Среда , 5 октября 2022
Главная / Разное / Грудь полная: Модель с «гигантской грудью» в рекламе белья рассмешила пользователей сети: Явления: Ценности: Lenta.ru

Грудь полная: Модель с «гигантской грудью» в рекламе белья рассмешила пользователей сети: Явления: Ценности: Lenta.ru

Содержание

15 шокирующих фактов о груди, которые срочно нужно рассказать подругам

Людям кажется, что они знают все о своем теле, но ты даже не представляешь, какие сюрпризы нам может преподнести наша грудь.

Анастасия Максимова редакция

Shutterstock/Vostok-Photo

  1. Твои груди разного размера. Да-да, не все груди рождаются равными, и это абсолютно нормально. Если ты когда-нибудь разглядывала себя в зеркале без одежды, то заметила, что они немного отличаются. Все дело в том, что человеческое тело в принципе развивается не симметрично.
  2. Как правило, левая больше. Иммунная система тоже функционирует асимметрично, и иммунная гиперчувствительность обычно выше с левой стороны тела. При этом раковые опухоли также чаще проявляются слева — на 5-10%.
  3. Ты не можешь увеличить размер своей груди без операции. Извини, но никакие «бабушкины рецепты» с листом капусты не сработают, только косметическая хирургия или ботокс. Правда, некоторые позы из йоги могут подарить тебе более упругую грудь.
  4. Мужчины начинают как женщины. Каждый эмбрион сначала развивается как особь женского пола — до шести недель, пока тестостерон не начинает брать свое. А вот соски и грудь к тому моменту уже появились, и этот процесс невозможно повернуть вспять.
  5. Самый маленький размер бюстгальтера — AAA, самый большой — L. Да, для многих женщин найти подходящий размер может быть настоящей проблемой. Для ее решения компания Bravissimo недавно выпустила бюстгальтер размера L (71 см по спинке), до этого самой большой размер был KK. Обладательницей самой большой натуральной груди является Энни Хоукинс-Тёрнер. Лифчика для ее груди не предусмотрено, но, если бы он существовал, ей бы потребовалось чашка V. Согласно исследованию, проведенному компанией Triumph в 2007 году, 57% британок (самый большой процент среди европейских стран) носят D-чашку. А вот размер A предпочитают дамы из Швеции и Швейцарии.
  6. Ученые до сих пор не уверены, почему грудь женщины всегда «полная». У приматов грудь «наполняется» только во время кормления, а после быстро приходит в свое «опустошенное» состояние. Существует множество теорий на этот счет, одна из них предполагает, что грудь должна оставаться в таком состоянии, чтобы самцы не догадались, когда у самки проходит овуляция, то есть когда они готовы к спариванию, и ухаживали за ними на протяжении всего времени.
  7. В среднем в день производится порядка 4 млн бюстгальтеров в мире. Мы не знаем, зачем тебе эта информация, но сможешь блеснуть в викторине.
  8. Грудь — это жир. Извини, но это чистая правда. Когда тебе 20, внутри твоей груди только жир, молочные железы и коллаген — соединительная ткань, удерживающая все это вместе. Но по мере старения соединительная ткань и молочные железы все больше вытесняются обычным жиром, и грудь опускается.
  9. Форму груди можно испортить, если будешь спать на животе. Дерматолог из Нью-Йорка Лорин Полис утверждает, что если «в течение нескольких лет вдавливать грудь в матрас, это может изменить ее форму не в лучшую сторону. Идеальная поза для сна — на боку с подушкой, которая будет поддерживать твою грудь.
  10. Окончательная форма женской груди (размер, объём, строение) формируется на протяжении нескольких лет, приблизительно к 21 году.
  11. Твоя грудь ненавидит бегать. Да, испытывать боль во время бега — это нормально, хотя и неприятно. Чтобы минимизировать дискомфорт, подыщи себе специальный спорт-бра, который можно найти в любом спортивном магазине.
  12. Соски служат эрогенной зоной для многих женщин, а исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, подтверждает это с точки зрения науки. Исследователи сделали МРТ женщинам во время стимуляции сосков и обнаружили, что в мозге активируются те же зоны, что и во время стимуляции клитора и влагалища.
  13. Твоя грудь меняется в течение месяца. Да, у нее свои ритмы, утверждает профессор гинекологии Колумбийского университета Хильда Хатчерсон. В зависимости от дня цикла твоя грудь может меняться. К примеру, сразу после менструации ткань груди ощущается более гладкой и мягкой, чем обычно. В середине цикла соски более чувствительны из-за эстрогена, а за неделю до менструации дополнительный эстроген может создать впечатление «бугристости».
  14. Рак груди занимает второе место из раковых смертельных заболеваний у женщин. На первом месте — рак легких. Ты можешь минимизировать риск развития рака груди. Для этого необходимо отказаться от курения, ограничить употребление алкоголя и следить за своим весом.
  15. 4 миллиона подделок. Да, у 4 млн женщин в мире грудь искусственная, из них два миллиона — в США. Примерно 250 тысяч женщин отправляются под нож ежегодно. Обычно грудь увеличивают на два размера.

Клиника пластической хирургии Гранд – Грудь – Уменьшение груди и подтяжка – Уменьшение груди и подтяжка

Верните себе молодость вместе с упругостью груди.


Уменьшите дискомфорт путем уменьшения груди и ее подтяжки.

Мастоптоз – это естественное явление, появляющееся с возрастом, после родов или после кормления детей со временем у каждой девушки. Грудь теряет упругость, формы и со временем обвисает. Операции по восстановлению упругости или уменьшению груди могут быть проведены следующими 4 способами, в зависимости от случая коррекции. Чем больше грудь, тем больше шрам.

Подтяжка груди – импланты

Рекомендуется для тех, у кого развился мастоптоз из-за обвисшей груди.

Опущение груди появляется за счет растягивания молочной железы и потери упругости кожи.

Подтяжка груди – периареолярный разрез (внизу ареолы)

Рекомендуется для тех, кто хочет сохранить форму груди и лишь слегка приподнять расположение соска.

Разрез делается вокруг ареолы в пределах темной кожи, и сосок приподнимается к верху.

Уменьшение груди путем подтяжка – вертикальный разрез

Рекомендуется для уменьшения размеров груди и восстановления упругости и формы.

Вертикальный разрез самый распространенный метод хирургии коррекции мастоптоза и уменьшения груди. Вместе с коррекцией мастоптоза может быть удалено 500-1000гр. грудной ткани. Разрез наносится вертикально от соска до подгрудной складки, оставляя шрам.

Уменьшение груди – якореобразный разрез
Рекомендуется для сильно развитого мастоптоза или слишком большой груди.

Данный метод разреза подходит для случаев реконструктивной пластики по линии нижней подгрудной складки или когда количество грудной ткани, необходимой для удаления, превышает 1000гр.

Большая грудь может вызвать не только проблемы дискомфорта и небезопасности, но и проблемы здоровья, связанные с межпозвоночной грыжей, грыжей шейного позвонка, нагрузкой на плечи. В подобных случаях необходимо проводить операции по уменьшению груди, возвращающей упругость груди. Коррекция матоптоза и уменьшение груди следуют одной и той же процедуре, за исключением удаления кожной ткани ареолы.

01
Незначительные размеры груди
02
Нормальный размер ареолы, но обвисшая грудь.
03
Слишком большая обвисшая грудь.

Увеличение груди имплантами в Краснодаре

Истории пациентов

Посмотрите фотографии до/после и почитайте истории моих пациентов. Увеличение груди сказывается не только на внешнем виде, пациенты после операции расцветают. У всех возникает только один вопрос: Почему я не сделала этого раньше?

Лесняков Антон

пластический хирург, реконструктивный хирург
  • история со звуком

Вера, увеличение груди после родов

О пластической операции я думала с университета. В целом меня устраивала моя фигура, и я постоянно откладывала этот вопрос. Рождение ребёнка внесло свои коррективы и сподвигло меня на увеличение груди.
  • история со звуком

@bring__happiness

Татьяна, увеличение груди

О красивой груди я мечтала давно. Благодаря Антону Фёдоровичу моя мечта свершилась. Теперь я могу ходить без бюстгальтера. Это круто, девочки!

Евгения, увеличение и подтяжка груди

Моей задачей было вернуть груди внешний вид, который у неё был до беременностей и родов, и сделать ее максимально естественной.

@nataliakondrik

Наталья, увеличивающая маммопластика

  • история со звуком

Екатерина, увеличение молочных желёз

Светлана, коррекция тубулярной груди

Разрез и рубец при увеличении груди

Варианты хирургического доступа при увеличении груди ©sweng.sg

Место, где делается разрез для установки импланта, называется доступ. В эстетической пластической хирургии широкое распространение получили 3 варианта доступа:

  1. Подмышечный доступ — разрез делается в подмышечной впадине;
  2. Периареолярный доступ — разрез проходит по границе ареолы;
  3. Субмаммарный доступ — разрез выполняется в складке под молочной железой.

Каждый вариант доступа имеет достоинства и недостатки, и самое главное — показания и противопоказания к применению. Вы можете высказать свои пожелания по доступу хирургу, но определяющим фактором при выборе являются медицинские показания и анатомические особенности пациента, а вовсе не его желания.

В любом случае рубец после реабилитации практически не заметен ни глазами, ни на ощупь. Чего не скажешь о самой груди 🤗

Форма импланта — анатомическая или круглая

Анатомические импланты созданы не для того, чтобы грудь приняла естественную форму. Можно сделать грудь естественной формы на круглом импланте, и наоборот — грудь в форме шаров на анатомическом.

В Инстаграме я провёл опрос на тему «Круглые vs анатомические импланты». Подписчики должны были по фотографиям до/после угадать, какие установлены импланты — круглые или анатомические. В результате 40% ответов оказались неверными. Это чуть лучше, чем отвечать наугад. Подробности читайте в моей статье Как форма импланта влияет на форму груди.

Форма груди не определяется формой импланта

Установка грудного импланта под мышцу или железу

Варианты положения грудного импланта: под мышцей, под железой

В эстетической пластической хирургии используется 2 основных способа установки грудного импланта:

  1. поджелезистый — под молочной железой, над большой грудной мышцей;
  2. двухплоскостной — верхняя часть импланта под молочной железой и под грудной мышцей, нижняя часть только под молочной железой.

Основной критерий выбора положения импланта — толщина кожно-жировой клетчатки. Если ткани много — можно устанавливать имплант на мышцу. Если мало — нужно использовать двухплоскостной способ, иначе имплант будет контурироваться.

В реконструктивной хирургии я применяю третий способ — имплант располагается полностью под большой грудной мышцей.

Мифы про увеличение груди

Важно запомнить одно: установка силиконовых имплантов никак не сказывается на здоровье, чувствительности груди, возможности грудного вскармливания, образе жизни и занятиях спортом.

Топ 6 мифов, которые я слышу каждый день на консультациях:

  1. Грудные импланты вызывают рак — не вызывают, научные исследования доказывают.
  2. После операции нельзя носить бюстгалтер с косточками — нельзя только в период реабилитации, после — можно.
  3. После увеличения нельзя кормить грудью — правильная хирургическая техника вообще никак не влияет на функцию лактации.
  4. После пластической операции нельзя заниматься спортом — заниматься спортом можно, но не сразу и с постепенным увеличением нагрузки. Через месяц-два.
  5. Силиконовую грудь сразу видно — зависит от пожеланий пациента. Существует категория женщин, которые хотят именно «шары». Другая категория хочет максимально естественный результат, чтобы никто не догадался. Сделать можно и так, и так. Главное — понять, чего хочет пациент.
  6. Пластическая операция снижает чувствительность груди — снижает только на период реабилитации. Максимум через месяц чувствительность полностью восстанавливается.
Импланты взрываются в самолёте (шутка) ©Лесняков Антон Фёдорович

Стоимость увеличения груди

Геленджик

Увеличение груди круглыми имплантами

Инкогнито 179 000 ₽

Пакет Инкогнито — полная конфиденциальность

  • Операция Увеличение груди круглыми имплантами
  • Круглосуточное наблюдение медперсоналом
  • Первичная онлайн-консультация
  • Послеоперационные осмотры и перевязки

Дополнительные расходы:

  • Заезд за день до операции + массаж — 9 300 ₽
  • Одноместный номер на 2 дня — 24 000 ₽
  • Общий наркоз 2 часа — 25 000 ₽
  • Круглые импланты (2 шт) — 45 000 ₽
  • Компрессионный бюстгальтер — 5 000 ₽
  • Компрессионные чулки — 2 000 ₽

Итого: 289 300 ₽

Подробнее о Пакетах Модель 161 100 ₽ − 17 900 ₽

Пакет Модель — ваши фото в интернете со скрытым лицом

  • Операция Увеличение груди круглыми имплантами
  • Круглосуточное наблюдение медперсоналом
  • Первичная онлайн-консультация
  • Послеоперационные осмотры и перевязки

Дополнительные расходы:

  • Заезд за день до операции + массаж — 9 300 ₽
  • Одноместный номер на 2 дня — 24 000 ₽
  • Общий наркоз 2 часа — 25 000 ₽
  • Круглые импланты (2 шт) — 45 000 ₽
  • Компрессионный бюстгальтер — 5 000 ₽
  • Компрессионные чулки — 2 000 ₽

Итого: 271 400 ₽

Подробнее о Пакетах Суперзвезда 134 250 ₽ − 44 750 ₽

Пакет Суперзвезда — для тех, кто готов показать себя, рассказать свою историю

  • Операция Увеличение груди круглыми имплантами
  • Круглосуточное наблюдение медперсоналом
  • Первичная онлайн-консультация
  • Послеоперационные осмотры и перевязки

Дополнительные расходы:

  • Заезд за день до операции + массаж — 9 300 ₽
  • Одноместный номер на 2 дня — 24 000 ₽
  • Общий наркоз 2 часа — 25 000 ₽
  • Круглые импланты (2 шт) — 45 000 ₽
  • Компрессионный бюстгальтер — 5 000 ₽
  • Компрессионные чулки — 2 000 ₽

Итого: 244 550 ₽

Подробнее о Пакетах

Липофилинг груди с целью увеличения объёма молочных желёз

Инкогнито 169 000 ₽

Пакет Инкогнито — полная конфиденциальность

  • Операция Липофилинг груди с целью увеличения объёма молочных желёз
  • Круглосуточное наблюдение медперсоналом
  • Первичная онлайн-консультация
  • Послеоперационные осмотры и перевязки

Дополнительные расходы:

  • Заезд за день до операции + массаж — 9 300 ₽
  • Одноместный номер на 2 дня — 24 000 ₽
  • Общий наркоз 2 часа — 25 000 ₽
  • Компрессионный бюстгальтер — 5 000 ₽
  • Компрессионные чулки — 2 000 ₽

Итого: 234 300 ₽

Подробнее о Пакетах Модель 152 100 ₽ − 16 900 ₽

Пакет Модель — ваши фото в интернете со скрытым лицом

  • Операция Липофилинг груди с целью увеличения объёма молочных желёз
  • Круглосуточное наблюдение медперсоналом
  • Первичная онлайн-консультация
  • Послеоперационные осмотры и перевязки

Дополнительные расходы:

  • Заезд за день до операции + массаж — 9 300 ₽
  • Одноместный номер на 2 дня — 24 000 ₽
  • Общий наркоз 2 часа — 25 000 ₽
  • Компрессионный бюстгальтер — 5 000 ₽
  • Компрессионные чулки — 2 000 ₽

Итого: 217 400 ₽

Подробнее о Пакетах Суперзвезда 126 750 ₽ − 42 250 ₽

Пакет Суперзвезда — для тех, кто готов показать себя, рассказать свою историю

  • Операция Липофилинг груди с целью увеличения объёма молочных желёз
  • Круглосуточное наблюдение медперсоналом
  • Первичная онлайн-консультация
  • Послеоперационные осмотры и перевязки

Дополнительные расходы:

  • Заезд за день до операции + массаж — 9 300 ₽
  • Одноместный номер на 2 дня — 24 000 ₽
  • Общий наркоз 2 часа — 25 000 ₽
  • Компрессионный бюстгальтер — 5 000 ₽
  • Компрессионные чулки — 2 000 ₽

Итого: 192 050 ₽

Подробнее о Пакетах

Нажмите на цену, чтобы узнать полную стоимость операции, включая наркоз, пребывание в палате, расходные материалы. Чтобы понять разницу между пакетами «Инкогнито», «Модель» и «Суперзвезда» — прочитайте раздел Акции.

Комби­нирован­ные операции

Ринопластика и маммопластика за одну операцию

Специальная цена

Ваш пластический хирург

Лесняков Антон Фёдорович

Моя специализация — эстетическая и реконструктивная хирургия груди и тела.

Я выполняю увеличение и подтяжку груди, коррекцию живота после родов, восстановление груди после мастэктомии.

Опыт реконструктивной хирургии и микрохирургии расширяет мои знания и возможности. Технически я могу выполнить любую операцию на молочной железе, главное — понять мотивы пациента к операции и ожидаемый результат.

Пластическая хирургия — не искусство и не блажь. Это тщательный анализ и планирование, в результате — улучшение качества жизни пациента. Здоровье и безопасность — высший приоритет в моей работе и жизни. Благодарные пациенты после сложных повторных и реконструктивных операций подтверждают верность выбранного направления.

В 2015 году награждён национальной премией лучшим врачам России “Призвание”

На мой взгляд, топовая по оснащению и комфорту пациента клиника в России, не уступающая центрам США и Европы.

Безопасность обеспечивается новейшим оборудованием, многократно перекрывающим потребности пластической хирургии, тотальной автоматизацией и обученным за границей персоналом.

Комфорт определяется расположением в ухоженном огромном парке на собственном берегу Чёрного моря, пятизвёздочными послеоперационными номерами и целым реабилитационным центром прямо в клинике.

Маммопластика в Красноярске — пластика груди — КИТ

Маммопластика в Красноярске

  • Редукционная маммопластика инновационными имплантами MOTIVA;
  • Мягкий наркоз и пребывание в клинике;
  • Послеоперационное наблюдение и перевязки.
Получить консультацию

Если вам нужна пластика груди в Красноярске, клиника КИТ к вашим услугам. Опытный хирург проводит все виды таких операций для увеличения, уменьшения или коррекции формы молочных желез.

Кому нужна пластика груди?

Красивая грудь — важная составляющая женской привлекательности, она влияет на самооценку и успех у мужчин. Неудачная форма, асимметрия, слишком большой или слишком маленький размер могут стать причиной комплексов и неуверенности в себе.

Природа позаботилась о том, чтобы снабдить женщин молочными железами для выкармливания потомства, а о красоте груди заботятся пластические хирурги. Девушкам, которые недовольны этой частью своего тела, показана маммопластика — коррекция формы и размера груди.

Необходимость в таком вмешательстве может возникнуть в любом возрасте. Юные прелестницы обычно стремятся увеличить бюст, чтобы выглядеть сексуальнее. После беременности и родов часто возникает необходимость в подтяжке и коррекции. С возрастом грудь, особенно полная, нередко отвисает, становится мягкой и бесформенной, и в этом случае операция может исправить ситуацию.

До сих пор не придумано способов навсегда сохранить грудь пышной, высокой и упругой консервативными методами. Поможет только операция. В клинике КИТ проводятся все виды хирургических вмешательств — аугментация (увеличение), подтяжка, редукционная маммопластика (уменьшение).

Увеличение молочных желез позволяет воплотить мечту о пышном бюсте даже тем, кого природа им обделила. Эта операция подходит и тем женщинам, у которых во время беременности и кормления молочные железы сильно увеличились, а потом «сдулись». Наконец, вмешательство показано при асимметрии и деформации органов.

Все эти проблемы решаются установкой имплантатов из силикона или других современных материалов. Форма и размер протеза, а также способ его введения определяются хирургом на консультации. Разрез располагается либо под мышкой, либо в естественной грудной складке, либо на границе ареолы соска — в зонах, где следы операции будут незаметны.

В зависимости от строения молочной железы, желаемой формы груди, линии разреза хирург определяет положение импланта: под самой железой, под грудной мышцей, в 2 плоскостях.

Мы используем только качественные импланты надежных производителей, которые подтвердили свою безопасность и эффективность. Возможна пластика груди без использования имплантатов — липофилинг. Процедура предполагает введение под кожу эмульсии на основе собственной жировой ткани пациентки. Методика менее популярна, чем классическая имплантация и обычно требует нескольких вмешательств.

Мастопексия

Подтяжка груди рекомендуется в том случае, если формы утеряны под воздействием силы тяжести или после кормления. Вмешательство позволяет устранить птоз, то есть опущение тканей. Все методики мастопексии опираются на математические расчеты и учитывают особенности строения молочных желез — врач подберет оптимальную.

Уменьшение груди

Редукционная маммопластика в Красноярске пользуется успехом у пациенток с большими бесформенными молочными железами. Операция часто проводится по медицинским показаниям, чтобы снизить нагрузку на плечи и спину. Хирург удаляет излишки кожи и жировой ткани, формируя новые привлекательные очертания. От точности расчетов и мастерства хирурга зависит новый облик и жизнеспособность сосково-ареолярного комплекса.

Пластика груди может потребоваться не только женщинам. Многие мужчины сталкиваются с увеличением молочных желез и отложением жира в этой области — гинекомастией, которая развивается в большинстве случаев из-за гормонального дисбаланса. Операция эффективно избавит от внешнего проявления заболевания. Часто к такому вмешательству обращаются спортсмены.

Коррекция сосков

Женщины часто решаются на пластику из-за эстетических соображений, например, желая уменьшить сосок или ареолу. Некоторые проблемы, такие, как втянутый сосок, мешают нормальному грудному вскармливанию.

Хирург устраняет врожденные и приобретенные дефекты этой области:

  • нестандартные размеры и форму сосков;
  • асимметрию;
  • втянутый сосок.

Операция менее травматичная, чем маммопластика, поэтому женщины восстанавливаются после нее быстрее и легче.

Операция при гинекомастии у мужчин

Увеличение груди у мужчин связано с ожирением или гормональными нарушениями в результате онкологического или эндокринного заболевания, приема некоторых лекарств. С такой проблемой сталкиваются спортсмены, которые резко прекращают тренировки: гормональный дисбаланс вызывает рост жировой или железистой ткани груди. Кроме психологического дискомфорта, гинекомастия вызывает болезненные ощущения.
Если грудь увеличивается за счет железистой ткани, говорят об истинной гинекомастии. При ложной увеличивается объем жировой ткани. Существует и смешанный вид.

В зависимости от типа заболевания хирург определяет оперативную методику: мастэктомию или липосакцию. Обе операции малоинвазивные, поэтому реабилитация проходит быстро — в течение 2–4 недель.

Цена маммопластики

Стоимость вмешательства зависит от метода коррекции, а также от того, какие имплантаты используются. На очной консультации хирург определит стратегию лечения, а также выявит возможные противопоказания. В их число входят:

  • возраст до 18 лет;
  • некоторые хронические болезни;
  • любые острые заболевания;
  • нарушения свертываемости крови;
  • заболевания молочных желез;
  • любые новообразования в железах;
  • беременность, лактация.

Операция не предотвратит изменения, которые возникают в результате колебаний веса, старения, беременности или кормления.

Фото маммопластики: до и после

Увеличение груди, подтяжка груди с установкой импланта

Запишитесь на приём

Ответы на популярные вопросы

Реконструкция груди и восстановление — операция в Казани

Добрый день! Хочу оставить свой отзыв о работе Клиники. Это самое малое что я могу сделать в знак благодарности.                                                                15.07.13 года произошло моё преображение .В этот замечательный день я приобрела новую грудь и плоский живот и ещё не на секунду не пожалела о содеянном.                                                                        Оперировал меня настоящий скульптор красивых тел- Эдуард Нурутдинович. Врач от БОГА, просто супер!    Кто думает он или не он, однозначно ОН! ОЧЕНЬ  кропотливый   ,делает всё аккуратно с чувством с  толком с расстановкой как говорится! Полностью доверилась ему и получилось выше всех похвал. Хочу   выразить огромную  благодарность и  восхищение за проделанную работу,                                                                            Эдуард Нурутдинович ,огромное ВАМ человеческое спасибо за доброе сердце, чуткость и   золотые руки! Спасибо за успешно проведённую операцию за последующее наблюдение и  просто за улыбку и доброту. Я очень  рада что попала именно к ВАМ. Хочу пожелать Вам успехов в работе, процветания и  всего наилучшего.                                                                    Анестезиолог-Врач от Бога! Ни для кого не секрет, что своему развитию хирургия обязана Анестезиологии.  Только при адекватном обезболивании   возможно хорошо выполнить операцию.                                                                        О-чудесный доктор, анестезиолог Скорописцев Кирилл Евгеньнвич огромное Вам спасибо. Вы супер! Отправляя на «экскурсию» во внеземное измерение, вы мягко  и  благополучно возвращаете. Уснуть чтобы проснуться здоровее поможет этот доктор-брат Морфея  Кирилл   Евгеньевич.                                                                     Сложно себе представить нашу медицину   без медицинской сестры. Именно они выполняют  все назначения врача, их  неравнодушное слово играет немалую роль в процессе выздоровления больного.                                                                           Хочу сказать сердечные слова благодарности и Спасибо всем медицинским сёстрам за Ваш профессионализм, чуткое   внимание  и доброжелательные отношения к своим больным , за душевную теплоту, моральную поддержку и готовность всегда прийти на помощь.                                                                          От всей души я желаю Вам, крепкого здоровья ,семейного счастья,  ,успехов и удачи, везде и во всём   и всего Вам самого наилучшего.                                                                        Большое спасибо персоналу за  тёплое отношение ко мне. Всё комфортно  ,все действия сотрудников направлены на поддержку и хорошее самочувствие пациента. Дальнейшего процветания!!!

21.07.2013Эльвира Ваш счасливый пациент

        Добрый день, Эльвира! Взаимные слова благодарности за положительный, искренний отзыв! Всегда рады помочь и видеть Вас в Клинике Молодости и Красоты СЛ.

Как лечат рак груди у женщин?

Лечение рака груди зависит от характера опухоли и его размеров, и включает в себя операцию (хирургическую процедуру) и онкологическое лечение, которое может включать в себя облучение, химиотерапию, антигормональное лечение и биологическое лечение. Сочетание нескольких методов лечения будет назначено в соответствии с характером опухоли и в большинстве случаев, только после получения окончательных результатов операции.

В любом случае, лечение будет подобрано каждой пациентке индивидуально, в зависимости от характера опухоли и ее распространения на лимфозулы и от вида операции, а также учитывая ее личные пожелания.

Какова цель хирургического лечения?

Цель хирургического вмешательства в процессе лечения рака груди – удаление опухоли полностью, включая здоровые ткани вокруг нее и проверка лимфатических узлов в области подмышек.

Иногда удаление груди частичное, иногда требуется удалить грудь полностью, причем в обоих случаях речь идет об относительно простых операциях, которые длятся около часа и проводятся под общим наркозом. Так как речь идет не о полостной операции, очень часто можно выписаться уже на следующий день и очень быстро вернуться к привычному образу жизни. После консервативной операции («частичное удаление» или «лампэктомия») обычно требуется дополнительный курс облучения. После полного удаления груди, облучение требуется только в некоторых случаях.

Консервативное удаление груди (лампэктомия): целью операции является удаление опухоли и сохранение формы груди. В случае если речь идет об опухоли небольшого размера, достаточно удалить только ее, чтобы форма груди сохранилась, кроме небольшого шрама, почти незаметного на вид.

Если речь идет о большой опухоли или груди небольшого размера, иногда следует применить технику пластической хирургии, чтобы достичь оптимальных с эстетической точки зрения результатов, так называемого «онкопластического восстановления». Такая операция считается более сложной и иногда потребуется дополнительная операция, чтобы придать симметрию и второй груди.

В случаях, в которых опухоль не прощупывается, а только обнаруживается на томографии, следует отметить подозрительное образование перед операцией, обычно при помощи введение тонкой проволоки внутрь опухоли. Такая отметка проводится при местном наркозе (как биопсия) при полном сознании, под УЗИ или маммографией, за день до операции ли сразу перед ней.

Полное удаление груди: В случае, если речь идет об относительно большой опухоли, или если пациентка и врач согласны, что в таком случае не потребуется дополнительное облучение, выполняется мастэктомия, полная резекция груди. В большинстве случаев, можно сохранить оболочку, включая сосок и сделать немедленную реконструкцию, чаще всего с силиконовыми имплантатами и биологической тканью. Эта часть операции выполняется пластическим хирургом сразу после завершения резекции.

Иногда и в этих случаях требуется дополнительный курс облучения, очень часто это выясняется уже после операции.

Хирургическое удаление лимфатических узлов под мышкой:В рамках операции рака груди (и в некоторых случаях, когда речь идет о предраковом состоянии) следует проверить лимфатические узлы-фолликулы. Эти узлы находятся в области подмышки, в них переходит ткань груди. Чтобы определить подозрительные лимфатические узлы следует отметить их небольшим количеством радиоактивного материала (изотопа), который вводится при помощи инъекции вокруг груди от суток до часа начала операции и/или инъекции небольшого количества синей краски вокруг опухоли во время самой операции. Через небольшой надрез в подмышечной впадине можно обнаружить и удалить подозрительные фолликулы и направить их на микроскопическое исследование, чтобы проверить, не обнаружено ли в них раковых клеток.

Сегодня принято удалять только задетые заболеванием лимфатические узлы. Важно отметить, что абсорбция вещества в лимфатических узлах не является признаком распространения раковых клеток, а только помогает врачу во время операции извлечь нужные узлы на проверку.

В случае, если известно, что опухоль распространилась и на лимфатические узлы еще до операции, биопсии фолликулы не нужны и рекомендуется удалить узлы в подмышечной впадине посредством метода под названием «аксиллярная диссекция». Это выполняется через разрез в подмышечной впадине и обязует резекцию жировой ткани в подмышечной впадине в определенных анатомических границах. Это потому что очень сложно невооруженным глазом различить задетые и здоровые лимфатические узлы. Обычно во время операции удаляется около 10-20 лимфатических узлов и остается дренаж для накапливающейся лимфатической жидкости в течение нескольких дней. Аксиллярная диссекция связана с повышенным риском развития лимфоэдемы, то ест лимфатической хронической отечности предплечья, особенно если после операции проводится курс облучения в области подмышечной впадины. Имеются специальные указания, призванные уменьшить проценты риска возникновения лимфоадемы и важно запомнить, что всего менее 10% прошедших аксиллярную дисскецию, жаловались в дальнейшем на лимфоадему.

Облучение во время операции: У женщин старше 55 лет, у которых развилась опухоль размером меньше 2 см, без вовлечения лимфатических узлов, можно, в большинстве случаев, обойтись облучением во время операции. В Израиле лечение проводится аппаратом под названием Intrabeam, он выделяет облучение, которое проходит через особый аппликатор, вводимый в образовавшееся после удаления опухоли отверстие. Облучение продлевает операцию на дополнительный час, но в основном, экономит дальнейший курс облучения (примерно в 10-15% таких случаев выясняется, что облучения во время операции недостаточно и поэтому следует добавить также внешнее облучение).

Кто лечит рак груди?

Лечение рака груди является многопрофильной областью медицины и им занимаются радиологи, хирурги, патологи и онкологи, каждый в своей области, но действуя слаженно во всем, что касается консультаций и лечения. Обычно радиологи принимают активное участие на первых стадиях диагностирования и выполняют большинство биопсий. На следующем этапе, если диагноз подтверждается, лечением займутся хирурги, которые будут принимать решение об виде операции и онкологи, которые принимают решение относительно облучения или химиотерапии или другого вида лечения. Иногда сначала будет предложено облучить опухоль, чтобы уменьшить ее размеры.

Кроме этого, в лечении принимают участие медсестры, по мере надобности генетические консультанты, психологи и социальные работники.

Чем опасна пропаганда кормления грудью

  • Клэр Уилсон
  • BBC Future

Автор фото, iStock

Кормление грудью, бесспорно, имеет много плюсов. Однако давление, которое порой оказывают на женщин с помощью всевозможных кампаний в поддержку грудного вскармливания, в том числе и спонсируемых государством, несет в себе потенциальные опасности. Обозреватель BBC Future объясняет, почему у матерей должно быть право свободного выбора.

Когда Сюзанн Барстон из Чикаго ожидала рождения своего первенца, она была настроена сделать все как надо — в частности, кормить своего сына грудью.

«Я даже прошла курсы подготовки к грудному вскармливанию», — говорит женщина.

Но уже через несколько дней стало ясно, что ребенок не может правильно сосать грудь, и Сюзанн пришлось сцеживать молоко и кормить малыша из бутылочки.

Эта процедура ежедневно занимала несколько часов, практически не оставляя женщине времени на себя. Психическое и физическое истощение привели к послеродовой депрессии.

Сын Сюзанн тоже не чувствовал себя хорошо, у него были высыпания на коже и понос с кровью.

Врач сказал, что это может быть вызвано аллергической реакцией организма на какие-то продукты в рационе матери и предложил попробовать гипоаллергенную молочную смесь.

Буквально через два дня пищеварение у малыша наладилось, и все неприятные симптомы исчезли.

Хорошо, что все закончилось именно так, но вспоминая свои страдания, Барстон возмущается. Зачем так давить на матерей? По ее мнению, «роль грудного вскармливания сильно преувеличена».

Преувеличена? Звучит довольно странно. «Грудное вскармливание для младенца — лучший вариант», советуют в один голос ВОЗ, ЮНИСЕФ и множество других уважаемых медицинских организаций.

Они отмечают, что в первые шесть месяцев жизни дети должны получать исключительно грудное молоко, поскольку это имеет огромные плюсы — как для здоровья матерей, так и их новорожденных детей.

Грудное молоко считают настолько полезным, что женщинам рекомендуют кормить грудью, пока ребенку не исполнится один, а то и два года.

Однако в последнее время тезис «грудное вскармливание любой ценой» все чаще подвергается сомнению.

Общественные активисты, врачи и ученые утверждают, что если процесс грудного вскармливания не дается женщине легко, это может иметь негативные последствия.

К тому же некоторые женщины физически не могут производить достаточное количество молока.

Если вовремя не обратить внимание на состояние здоровья такого ребенка, это может привести к обезвоживанию его организма, иногда даже с риском повреждения мозга.

Главный вопрос — не «грудь или смесь», а получает ли ребенок полноценное питание, утверждают защитники свободы выбора.

«Нам много говорят о пользе грудного вскармливания — замечательно, но расскажите также и о рисках, и пусть женщины сделают свой выбор», — отмечает Эми Татер, бывшая акушерка из США и автор книги Push Back («Дайте отпор»), в которой она жестко раскритиковала движение за естественный подход к материнству.

О чем же свидетельствуют факты? Что говорят результаты исследований?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

До того как преимущества грудного вскармливания стали очевидными, врачи и медсестры активно пропагандировали молочные смеси

Официальное отношение к грудному вскармливанию сегодня очень отличается от того, каким оно было в прошлом. Когда в первой половине XX века молочные смеси приобрели популярность, их производители рекламировали свою продукцию, утверждая, что смесь лучше грудного молока.

Медицинские работники отговаривали женщин кормить грудью, считая это старомодным или уделом низшего сословия.

Теперь это кажется по меньшей мере странным, ведь нам известно, что грудное молоко содержит огромное количество полезных веществ, в частности, антител ко многим бактериям.

Кроме того, состав молока меняется изо дня в день, удовлетворяя потребности организма ребенка в различных микроэлементах. Даже в течение одного кормления сначала малыш получает более водянистое молоко, утоляющее жажду.

Есть и другая проблема, подчеркивающая преимущество кормления грудью. Смесь обычно выпускается в виде порошка, который нужно разбавить водой, а в бедных странах порой отсутствует доступ к чистой питьевой воде или нет возможности вскипятить ее.

Таким образом, из-за условий жизни женщины не могут использовать продукт правильно. Им приходится применять воду сомнительной чистоты или наливать смесь в нестерилизованные бутылки.

К началу 1970-х у общественности по всему миру стали возникать подозрения, что производители сухих смесей для кормления младенцев, энергично продвигая свой товар в странах «третьего мира» и убеждая матерей, что искусственное вскармливание предпочтительнее естественного, умышленно искажают факты.

Активисты борьбы против сухих смесей утверждали, что искусственное детское питание способствует страданиям детей, а то и внезапной смерти — особенно в семьях бедных слоев населения.

В итоге это привело к бойкоту продукции одного из крупнейших производителей детского питания — компании Nestle.

Сегодня во многих странах (в том числе, в Британии — Ред.) запрещена реклама заменителей грудного молока, а медицинский персонал настоятельно рекомендует родителям грудное вскармливание.

В какой-то момент Барстон почувствовала: ее осуждают за то, что она не кормила ребенка грудью. И тогда она начала вести блог под названием «Кормление смесью без страха и упрека» (Fearless Formula Feeder), чтобы поддержать других женщин, оказавшихся в похожем положении.

В комментариях к блогу женщины рассказывали, как страдали от послеродовой депрессии из-за давления, которое на них оказывалось.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Не у всех мам после родов достаточно грудного молока

Конечно, многие получают удовольствие от грудного вскармливания. Однако есть и женщины, для которых этот процесс превращается в настоящие мучения. И это лишь усугубляет и без того существующие сложности молодых родителей — такие, как нехватка времени на себя и недостаток сна.

Теоретически муж может помогать жене кормить ребенка сцеженным грудным молоком из бутылочки, но, во-первых, не все женщины могут сцеживать молоко, а во-вторых, некоторые младенцы решительно отказываются от бутылочки. И тогда бремя кормления полностью ложится на маму.

«Физическое истощение плохо влияет на состояние психического здоровья, — говорит Барстон. — Я слышала много ужасных историй. Некоторые женщины были просто на грани самоубийства».

А есть женщины, которые просто физически не способны полностью выкормить ребенка своим молоком.

Женщинам обычно говорят, что такое случается редко. Например, на сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании отмечается, что «почти все женщины способны вырабатывать молоко».

Однако, как показывает исследование, проведенное Марианной Нейферт из больницы Святого Луки в Денвере, в реальности у каждой седьмой женщины недостаточно молока, чтобы полноценно выкормить ребенка.

Даже у женщин с хорошей лактацией молоко начинает вырабатываться только через несколько дней после родов. И в эти первые дни у малыша могут развиться обезвоживание организма или желтуха — как побочный эффект нехватки молока.

Педиатр из лондонской клиники Barts Health Саша Говард наблюдала много случаев обезвоживания у детей, находившихся исключительно на грудном вскармливании.

«Их приходилось докармливать смесью из бутылочки или назогастрального зонда. А некоторым даже ставили капельницы», — отмечает она.

В некоторых, хотя и редких, случаях обезвоживание могло привести к повреждению мозга и смерти.

Десять лет назад, если в процессе грудного вскармливания возникали проблемы, медицинский персонал предлагал использовать смеси.

Однако теперь в больницах многих стран следуют инструкциям ЮНИСЕФ и активно поощряют грудное кормление. В послеродовых отделениях таких больниц молочные смеси хранятся в шкафах под замком — точно так же, как, например, морфий, отпускаемый только по рецепту врача.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Матери могут испытывать чувство вины из-за того, что кормят своего малыша из бутылочки, а не естественным способом…

«Конечно, никто не преследует матерей и не заставляет их чувствовать себя виноватыми», — говорит Триш Макинрой, исполнительный директор программы Baby-Friendly в США.

Она отмечает, что раньше врачи, независимо от желания матери, сразу после рождения забирали от нее ребенка и давали ему бутылочку. Цель программы состоит в том, чтобы прекратить эту практику, которая препятствовала естественному процессу кормления новорожденных.

Если ребенка начинают кормить искусственно, он реже сосет грудь, и у женщины уменьшается количество молока, а ребенок лишается множества полезных веществ, говорит Макинрой. А ведь многочисленные исследования доказали, что грудное вскармливание защищает младенца от инфекционных заболевай и аллергий, а также повышает коэффициент умственного развития.

Правда, у этого аргумента есть слабые стороны. Во-первых, не доказано, что докорм ребенка смесью препятствует грудному вскармливанию. Молоко не исчезнет, если один-два раза в день давать смесь.

Многие женщины успешно сочетают грудное и искусственное вскармливание в течение многих месяцев. «Для некоторых это — лучший вариант», — признает Макинрой.

Во-вторых, неясно, действительно ли преимущества грудного вскармливания настолько значительны. Есть сомнения в достоверности результатов, полученных при изучении этой проблемы.

Поскольку грудное вскармливание — это очень личное дело, ученые не могут поделить испытуемых на группы и заставить их кормить своих малышей только каким-то определенным образом.

Поэтому единственный способ — это наблюдать за процессом кормления и впоследствии оценивать результаты.

Такие исследования действительно свидетельствуют о наличии связи между грудным вскармливанием и хорошим состоянием здоровья, однако это еще не доказано.

Мы, конечно, можем утверждать, будто кроссовки улучшают физическую форму. Да, кое-какая связь есть, но существует еще и главный фактор — регулярные тренировки.

Что касается грудного кормления, то таким важным фактором может быть уровень дохода и образования. Сегодня естественное вскармливание более распространено в семьях с высоким уровнем дохода — и потому, что те больше придерживаются рекомендаций врачей, и потому, что мамы могут позволить себе пойти в продолжительный декретный отпуск.

Кроме того, состоятельные люди более здоровы по целому ряду причин, никак не связанных с грудным вскармливанием: они, к примеру, меньше курят и меньше употребляют алкоголь.

Поэтому неудивительно, что младенцы, которых кормят грудью, вырастают более здоровыми. Это просто признак среднего класса.

Так, в одном американском исследовании ученые наблюдали за семьями, в которых одного ребенка кормили грудью, а его брата или сестру — молочной смесью.

Исследователям не удалось доказать, что естественное вскармливание давало ребенку существенное преимущество перед «искусственником».

Впрочем, в определенных ситуациях преимущества все же есть. Грудное молоко способствует образованию здоровой микрофлоры в кишечнике недоношенного ребенка, а также уменьшает риск развития тяжелых инфекций, например сепсиса.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Грудное молоко уменьшает риск развития тяжелых инфекций

Грудное вскармливание снижает риск развития инфекций в первый год жизни ребенка и в развитых странах. Эти данные подтверждены объективными исследованиями.

Дети на грудном вскармливании реже болеют респираторно-вирусными инфекциями и страдают диареей.

Однако действие этого эффекта исчезает сразу после прекращения грудного вскармливания, и, следовательно, долгосрочные преимущества для здоровья, о которых активно рассуждают приверженцы естественного вскармливания, вряд ли существуют.

«Если вы предложите воспитателям любого детского сада угадать, кто из детей в их группе был на грудном вскармливании, а кто на искусственном, они не смогут ответить», — подчеркивает Барстон.

Кто-то скажет, что раз уж нам известно об определенных преимуществах грудного молока, нет ничего зазорного в том, чтобы их немножко преувеличить — ради рекламы естественного вскармливания.

Однако такой подход ставит под сомнение способность каждой женщины самостоятельно принять правильное для себя решение. Медицина не должна носить патерналистского, а тем более принудительного характера.

Никто не имеет права дезинформировать людей, когда они принимают столь сложное и личное решение. Только сама женщина может взвесить все «за» и «против», сознавая, как такой выбор повлияет на ее психическое и физическое здоровье или на финансовое положение ее семьи (если она после рождения ребенка спешит выйти на работу).

В конце концов, если женщина работает полный рабочий день, пусть даже из дома, кормить ребенка исключительно грудью очень трудно.

Бесчисленные брошюры и плакаты упирают на то, что грудное вскармливание — бесплатное, но это так, только если мать может позволить себе взять отпуск по уходу за ребенком.

В США, например, женщины берут такой отпуск в среднем на 10 недель, а почти треть выходит на работу практически сразу после родов.

Нынешняя пропаганда грудного вскармливания, несомненно, имеет свои плюсы. Появилось больше возможностей для оказания помощи женщинам, у которых есть проблемы с лактацией. В обществе много говорят о том, что никто не должен осуждать женщину за кормление грудью в общественных местах.

Однако активисты — такие как Сюзанн Барстон — хотят, чтобы женщины были свободны в своем выборе и чтобы их выбор никто не осуждал.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Тренировка груди для мужчин, которые хотят увеличить грудь

Какой самый быстрый способ увеличить размер и силу груди? Чтобы проработать эти мышцы под разными углами, используя разные подходы и диапазоны повторений. Эта тренировка груди с шестью движениями выполняет все эти и многие другие действия, чтобы помочь вам стать больше и сильнее в кратчайшие сроки. Начните с двух прямых подходов, а затем переходите к двум суперсетам, чтобы вы усердно проработали свои грудные мышцы, а также плечи и трицепсы, чтобы вы могли сразу же начать создавать впечатляющую новую верхнюю часть тела.

Как выполнять тренировку

Это тренировка из шести ходов, состоящая из двух подходов подряд, затем двух суперсетов. Сделайте все повторения первого движения, придерживаясь показанных подходов, повторений и отдыха, затем выполните все повторения 2. Затем выполните движения 2A и 2B как суперсет, и то же самое снова для движений 3A и 3B, чтобы проработать грудь. жесткий.

Тщательно разогрейтесь, начав с движений плеч, локтей и запястий, затем выполните легкие жимы гантелей и разминки гантелей, перемежаясь с более подвижной работой в периоды отдыха между подходами для разминки.Постепенно увеличивайте вес в каждом подходе для разминки, уменьшая количество повторений, пока не будете полностью готовы к работе.

1 Жим лежа

Сеты 5 Повторения 8 Отдых 60 секунд

Почему Классический большой подъем для большей, сильной и широкой груди.

Как Лягте на скамейку, держа штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Поставьте пятки на пол, напрягите ягодицы и корпус, затем опустите штангу к груди и снова нажмите на нее.

2 Перекрестный трос

Сеты 5 Повторения 12 Отдых 60 сек

Почему Он изолирует мышцы груди и воздействует на внутреннюю и внешнюю части грудных мышц.

How Встаньте прямо посреди канатной машины, держа D-образную ручку в каждой руке, прикрепленной к высокому шкиву. Слегка согнув руки в локтях, опустите руки так, чтобы они перекрестились перед вашим телом. Сделайте паузу на секунду, затем вернитесь к началу.

Суперсет

Этот суперсет разработан для работы с верхними, нижними, внутренними и внешними частями грудных мышц под разными углами, поэтому вы задействуете, а затем утомляете более свежие мышечные волокна, что позволяет добиться большего прироста за меньшее время. Держите веса разумными, особенно при размахе гантелей на наклонной скамье — разумнее стать легче с хорошей техникой, чем бросать слишком тяжелые веса.

3A Жим гантелей на наклонной скамье с молотком

Подходы 4 Повторения 12 Отдых 30 секунд

Почему Наклон и это положение рук по-разному воздействуют на грудь для большего роста.

Как Лягте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями лицом друг к другу. Поднимите гантели вверх, пока руки не станут прямыми, затем опустите их в исходное положение.

3B Разгибание гантелей на наклонной скамье

Сеты 4 Повторения 12 Отдых 60 сек

Почему Он прорабатывает верхнюю и внешнюю грудные мышцы, чтобы увеличить грудь.

Как Лягте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке, руки прямые и ладони обращены друг к другу.Подняв грудь вверх и слегка согнув руки в локтях, опускайте веса в стороны, пока не почувствуете хорошее растяжение в груди, затем поднимите их в исходное положение.

Суперсет

Этот последний суперсет разработан для полного утомления грудных мышц безопасным способом, так что вы заканчиваете тренировку большим грудным насосом и максимальным повреждением мышечной ткани, которое будет восстанавливаться больше и сильнее.

4A Подтягивание гантелей

подходов 3 повторений 15 отдых 30 сек

Почему Он работает (и растягивает) вашу грудь уникальным образом.

Как Лягте на скамью, держа гантели над грудью обеими руками с прямыми руками. Поставьте ступни на пол, затем, держа грудь вверх и руки прямыми, опускайте вес за голову по дуге, пока не почувствуете хорошее растяжение широчайших. Поднимите его обратно в исходное положение, держа руки прямыми.

4B Отжимание

Сеты 3 Повторения 15 Отдых 60 сек

Почему Отличный ход, чтобы по-настоящему поразить грудь безопасным и стратегическим способом.

Как Начните в положении отжимания, положив руки под плечи и стопы вместе. Включите пресс и ягодицы, затем согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Сделайте паузу на секунду внизу, затем нажмите назад, чтобы вернуться к началу.

4 Оптимальная тренировка груди для наращивания массы

Один из определяющих атрибутов строгого телосложения — крупная мускулистая грудь. Набирайте массу, повышайте свою силу и тренируйтесь, как спортсмен, с помощью этой непревзойденной тренировки груди.В приведенных ниже упражнениях используются комбинации похожих движений. Первый в каждом сете позволяет нагружать вес классическими упражнениями на грудь. Напротив, вторая часть каждой из них уменьшает вес, но обеспечивает полное сокращение и разгибание грудных мышц. Сочетание двух вариантов упражнений обеспечивает комплексную тренировку, приносящую результаты.

Мышцы груди

Хотя в груди есть несколько мышц, самая большая и наиболее заметная мышца — это большая грудная мышца.Эта мышца, обычно называемая грудной клеткой, расположена в передней части груди и является наиболее естественной мышцей, на которой нужно сосредоточиться, когда дело доходит до тренировки. Однако полное понимание структуры грудной клетки имеет основополагающее значение для достижения максимальной производительности при тренировке груди.

Большая грудная мышца

Широкая веерообразная большая грудная мышца с двумя мышечными головками — ключичной и грудинно-ребристой. Он отвечает за различные движения плеч и за прикрепление руки к телу.

Малая грудная мышца

Под большой грудной мышцей расположена малая грудная мышца. Роль этой мышцы — тянуть плечо вперед.

Лучшие упражнения для груди для мужчин

Изучение структуры своих мышц — один из лучших способов достичь максимальной производительности во время тренировок. Программа Джеффа Кавальера ATHLEAN-X — идеальный способ получить представление о вашей анатомии, связанной с упражнениями. Его тренировки основаны на науке и направлены на то, чтобы проработать мышцы на полную мощность и диапазон движений.Джефф был главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой подготовке в New York Mets. Кроме того, он имеет степень магистра физической культуры и является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке. Следующие упражнения следует выполнять в виде комбо-сетов. Они имеют стандартный ход, который можно нагружать весом. Затем в каждую комбинацию добавляется перекрестное упражнение, чтобы рука пересекала среднюю линию для полного сокращения мышц.


1а.Жим штанги лежа

Жим штанги лежа — это фундаментальная тренировка груди. В этом упражнении основное внимание уделяется не только грудным, но и дельтовидным мышцам, спине и трицепсам. Выполнение жимов со штангой в виде дроп-сета позволит вам нагружать мышцы и быстрее и эффективнее набирать их. Выбирайте веса, которые бросят вам вызов, но не вынуждают отказываться от них. Как упоминалось ранее, грудная клетка имеет веерообразную форму. Это означает, что угол наклона волокон в мышцах разный. Вам нужно движение, которое соответствует направлению волокон, чтобы заставить их работать.В жиме лежа руки выравниваются параллельно волокнам в средней части грудной клетки. Таким образом, эта область получает наибольшее развитие с этим ходом.

Исполнение

  • Держите штангу хватом сверху, руки достаточно широко расставлены, чтобы локти были под углом 90 градусов.
  • Поддерживайте правильную осанку на скамье — задействуйте мышцы кора и ягодиц, держите ступни на полу и заходите на скамью.
  • Поднимите штангу до полного разгибания, держа руки под углом 90 градусов к телу.
  • Верните штангу к груди, контролируя ее. В опущенном состоянии гриф должен находиться посередине грудины.
  • Вы выполните четыре подхода по шесть, затем восемь, затем 10 и, наконец, 12, начиная с более тяжелого веса, который затем уменьшается по мере увеличения числа повторений.

Наборы: 4

Повторений: 8/6/10/12 — падающий вес в каждом подходе

1б. Горизонтальные кабельные / ленточные кроссоверы

Продолжая прорабатывать средние волокна грудных мышц, горизонтальный трос или кроссовер поднимет вашу тренировку груди на новый уровень.Скрестив руки над телом, вы убедитесь, что мышцы полностью задействованы и достигают желаемого максимального сокращения. Вам следует приступить к этому упражнению сразу после того, как вы выполнили подходы в жиме лежа.

Исполнение

  • Встаньте спиной к канатной машине. Стопы должны быть чуть шире бедер, туловище прямое, корпус задействован. Тросы должны быть отрегулированы так, чтобы тянуть их чуть выше уровня плеч.
  • Держите кабели обеими руками, вытянутые руки.
  • Протяните кабели вперед и поперек тела. Ваши руки должны быть на уровне середины груди — на том же уровне, на котором работал жим лежа. Они также должны пересекать центральную линию вашего тела.
  • Позвольте тросам контролируемо втягиваться, отводя руки назад, но при этом держите локти слегка согнутыми. Позвольте рукам отвести назад достаточно далеко, чтобы вы почувствовали растяжение в груди, и убедитесь, что вы достигли полного разгибания этой мышцы.
  • Повторите это действие 15 раз в четырех подходах. При каждом протягивании кабеля меняйте местами, какая рука пересекает верх.
  • Если у вас нет кабельной машины, вы можете сделать это с помощью эластичных лент, очень надежно прикрепленных к весовой стойке. Прикрепите их на той же высоте, что и середина грудины, чтобы движение было горизонтальным.

Наборы: 4

Представители: 15

2а. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье меняет положение руки, чтобы проработать волокна в верхней части груди.Они идут вниз от ключицы к руке. Еще одна фундаментальная тренировка груди, жим гантелей на наклонной скамье, которым можно управлять, так что вы чувствуете это в разных частях тела. Вам нужно будет сосредоточиться на положении рук, чтобы грудная клетка выполняла большую часть работы. Как и в случае с жимом лежа, это упражнение следует выполнять как дроп-сет.

Исполнение

  • Лягте на наклонную скамью, снова убедившись, что у вас хорошая осанка.Включите мышцы кора и ягодицы, поставьте ступни на пол и двигайтесь по скамье.
  • Держите гантели хватом сверху.
  • Поднимите руки к потолку. Двигаясь вверх, слегка поворачивайте запястье и руки, чтобы большие пальцы рук направляли движение. Это лучший способ задействовать мышцы груди, а не заставлять спину или трицепс выполнять тяжелые упражнения.
  • Выпустите руки вниз, контролируя их, пока они не будут согнуты назад, а локти должны быть слегка позади тела.Вы снова должны почувствовать великолепное растяжение груди в конце движения.
  • Вы выполните четыре подхода по шесть, затем восемь, затем 10 и, наконец, 12, начиная с более тяжелого веса, который затем уменьшается по мере увеличения числа повторений.

Наборы: 4

Повторений: 8/6/10/12 — падающий вес в каждом подходе

2б. Кабельные / ленточные кроссоверы от низкого к высокому

Нечестивым нет покоя. После того, как вы завершили жим гантелей на наклонной скамье, пора переходить к кроссоверам.Вернитесь к тренажеру с тросом, чтобы провести еще одну тренировку, заставив мышцы полностью сократиться.

Исполнение

  • Встаньте спиной к канатной машине. Стопы должны быть чуть шире бедер, туловище прямое, корпус задействован. На этот раз тросы следует отрегулировать так, чтобы они тянулись с высоты бедер.
  • Держите кабели обеими руками, вытянутые руки.
  • Протяните кабели вперед и вверх поперек тела.Ваши руки должны пересекаться на уровне головы. Направьте свою внутреннюю энергию Т’Чаллы и «Ваканда навсегда» для этого движения.
  • Позвольте тросам контролируемо втягиваться, отводя руки назад, но при этом держите локти слегка согнутыми. Позвольте рукам отвести назад, чтобы вы почувствовали это растяжение и полное разгибание.
  • Повторите это действие 15 раз в четырех подходах. При каждом протягивании кабеля меняйте местами, какая рука пересекает верх.
  • Если у вас нет кабельной машины, вы можете сделать это с помощью эластичных лент, очень надежно прикрепленных к весовой стойке.Прикрепите их на уровне бедер, чтобы движение двигалось снизу вверх.

Наборы: 4

Представители: 15

3а. Отжимание с отягощением

Отжимания с отягощениями — это не только отличная тренировка для трицепсов и плеч, но и для груди. Сосредоточение внимания на своей форме имеет решающее значение в этом движении. При правильной осанке отжимания работают на нижнюю часть грудных мышц. Для выполнения дроп-сета вам потребуются различные веса. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете снизить вес до веса собственного тела или даже отжиматься с помощью эластичной ленты.

Исполнение

  • Устройтесь на погружной станции. Оберните гантели вокруг талии или держите их между бедер.
  • Встаньте на ручки, затем сдвиньте корпус и грудь вперед, чтобы сесть перед плечами. Вам также нужно будет немного наклонить туловище вперед. Если вы поставите грудь перед плечами и наклонитесь таким образом, это означает, что ваша грудь будет нести нагрузку.
  • Опускайтесь вниз, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов.Убедитесь, что вы держитесь твердо и не раскачиваетесь.
  • Когда вы отталкиваетесь от нижней части отжима, сосредоточьтесь на отжимании, используя бицепсы и локти, и сжимайте их. Это увеличит нагрузку на грудь.
  • Вы выполните четыре подхода по шесть, затем восемь, затем 10 и, наконец, 12, начиная с более тяжелого веса, который затем уменьшается по мере увеличения числа повторений.

Наборы: 4

Повторений: 8/6/10/12 — падающий вес в каждом подходе

3с.Кабельные / ленточные кроссоверы High-Low Cable / Band

Когда вы закончите и вычистите отжимания с отягощениями, сразу же возвращайтесь к тренажеру с тросом для других кроссоверов. На этот раз вы будете двигаться от высокого к низкому.

Исполнение

  • Встаньте спиной к канатной машине. Стопы должны быть чуть шире бедер, туловище прямое, корпус задействован. На этот раз тросы следует отрегулировать так, чтобы они тянулись сверху машины.
  • Возьмите кабели обеими руками.
  • Протяните кабели вперед и вниз по телу. Ваши руки должны пересекаться перед бедрами.
  • Позвольте тросам управляться втягиванием, отводя руки назад к груди, держа локти слегка согнутыми. Вы должны почувствовать это полное растяжение и растяжение.
  • Повторите это действие 15 раз в четырех подходах. При каждом протягивании кабеля меняйте местами, какая рука пересекает верх.
  • Если у вас нет кабельной машины, вы можете сделать это с помощью эластичных лент, очень надежно прикрепленных к весовой стойке.Прикрепите их чуть ниже уровня плеч, чтобы движение переходило от высокого к низкому, не переступая через вашу голову.

Наборы: 4

Представители: 15

4а. Отжимания с отягощением

Для заключительной тренировки груди вернитесь к основам с отжиманием с отягощением. Это классическое упражнение легко выполнять, и вы можете нагрузить себя отягощениями, чтобы повысить свой уровень. Существуют десятки разновидностей отжиманий, в которых задействованы разные мышцы.

Исполнение

  • Устройтесь на полу. Вам нужно, чтобы ваши ноги были немного раздвинуты, чтобы ваши ступни были чуть шире бедер. Руки должны упираться в пол на ширине плеч. Держите тело как можно более прямым, мышцы кора напряжены.
  • Отжимания от пальцев ног — лучший способ максимизировать ваши усилия. Однако, если вы еще новичок, вы всегда можете делать эти отжимания на коленях.
  • Положите ваш любимый вес на спину, сидя на лопатках.Возможно, вам понадобится позвонить другу, чтобы узнать, где их найти.
  • Опустите тело к земле, пока ваши локти не согнуты под углом 90 градусов. Вы же не хотите, чтобы ваше тело или грудь касались земли.
  • Двигайтесь вверх через руки, пока руки не выпрямятся. Постарайтесь сосредоточить внимание на том, чтобы при подъеме поворачивать локти к телу. Это приведет к лучшему взаимодействию с грудью.
  • Повторяйте до отказа, три подхода.

Наборы: 3

Повторов: До отказа

4б.Отжимания с ремешком-кроссовером

В последнем упражнении последнего комбо вы сделаете еще одно перекрестное тяговое усилие. Однако на этот раз он будет в верхней части вашего отжимания, а не на тренажере с тросом.

Исполнение

  • Прикрепите ленту сопротивления к весовой стойке или фиксированной стойке. Вам нужно, чтобы он находился примерно в футе от земли.
  • Расположитесь параллельно тому месту, где у вас установлены группы. Сторона, с которой вы работаете, должна быть ближе всего к ремешкам.
  • Сохраняйте общее положение тела на полу, как в предыдущих отжиманиях. Тем не менее, вам нужно, чтобы ваши ноги были немного шире для большей устойчивости при движении.
  • Возьмите браслет в руку с той стороны, где вы работаете. Как обычно, надавите на отжимания.
  • Оттолкнитесь обеими руками от земли. Достигнув вершины движения, потяните руку, удерживающую эластичную ленту, через свое тело. Затем положите его на пол верхней частью неподвижной руки.Вы должны почувствовать сокращение в центре груди.
  • Верните руку в исходное положение и повторите. Вы сделаете три подхода по 15 повторений в каждую сторону.

Наборы: по 3 с каждой стороны

Представители: 15

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения для груди самые лучшие?

Лучшие упражнения для груди задействуют мышцы во всем диапазоне движений. Это означает как полное разгибание, так и сокращение мышцы, выведение рук из стороны в сторону и пересечение центральной линии тела.Таким образом, отлично подходят комбинированные упражнения, которые позволяют вам сначала нагружать вес, а затем пересекать тело. Попробуйте жим штанги и горизонтальный кроссовер / жим гантелей, затем жим гантелей на наклонной скамье и кроссоверы от низкого к высокому. После этого сделайте отжимания с отягощениями и кроссоверы между кабелем и диапазоном, затем отжимания с отягощениями и кроссоверы диапазонов.

Какое упражнение для верхней части груди лучше всего?

Некоторые из лучших упражнений, специально нацеленных на верхнюю часть груди, будут использовать наклонную скамью или углы тела в ваших интересах, смещая фокус движения на мышечные волокна вверху.Попробуйте жим гантелей / штанги на наклонной скамье, кроссоверы с низким и высоким висячим / ремешком и высокие флайты.

Могу ли я делать упражнения для груди ежедневно?

Лучше не делать упражнения для груди каждый день, так как это не дает достаточно времени на восстановление мышц. В идеале вы должны стремиться к занятиям два раза в неделю не подряд, так как это позволит вам поднимать тяжелые нагрузки и восстанавливаться за два-три дня задолго до следующей тренировки.

Как мужчине быстро набрать грудь?

Самый быстрый способ построить сильную мускулистую грудь — это выполнять упражнения, нацеленные на эту область мышц.Вам нужно будет выполнять их регулярно, постепенно увеличивая вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Это будет продолжать стимулировать ваши мышцы к наращиванию объема, а также к силе во время восстановления. Просто помните, это не произойдет в одночасье, но в сочетании с правильной диетой и постоянством вы можете начать видеть результаты всего через несколько месяцев.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

Упражнения для груди и тренировки, необходимые для увеличения груди

Для большинства парней тренировка груди включает в себя чередование трех упражнений на грудь: жим лежа в горизонтальном положении, наклонный и наклонный. Но так быть не должно.

Есть так много упражнений для груди и тренировок, которые можно попробовать, от скобы с собственным весом до классических поворотов гантелей, что создание впечатляющей пары грудных мышц не должно быть рутинной работой.Фактически, смешивание тренировок будет означать, что вы будете бить себя в грудь под большим углом, чем может дать простой жим лежа, каким бы хорошим он ни был. Это приведет к увеличению и прочности верхней части туловища, что, в свою очередь, (очевидно) сделает вас более искусным в толкании тяжелых предметов — от штанг до сломанных машин.

Но давайте не будем ходить вокруг да около, мы также знаем, что одна из причин, по которой вы читаете это руководство, заключается в том, что большая грудь выглядит впечатляюще, и это научный факт.Исследование, опубликованное в Plos One , показало, что восприятие мужчинами и женщинами идеального мужского тела включает мускулистую широкую окружность груди, которая создает в целом V-образный торс. Вот почему мы проконсультировались со специалистами по упражнениям для груди, в том числе с нашим собственным редактором по фитнесу Эндрю Трейси, чтобы помочь вам построить мощный набор упражнений для груди.

К концу этого вы и ваша грудь должны стать немного выше и горделивее.

Ваши основные грудные мышцы, объяснение

медицинские товарыGetty Images

Если вы хотите иметь огромные грудные мышцы, вам нужно задействовать все мышцы груди.Но вы не можете задействовать все мышцы груди, если не знаете, что они собой представляют, не так ли? Вот краткое руководство по основным грудным мышцам, которое поможет вам увеличить грудь.

  • Большая грудная мышца: Большая грудная мышца составляет большую часть массы мышц грудной клетки. Он большой, веерообразный и состоит из грудинно-реберной головки и ключичной головки.
  • Pectoralis Minor: Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей. Его задача — подтягивать плечо вперед и вниз.
  • Передняя зубчатая мышца: Расположенная сбоку от грудной стенки, вы заметите, как передняя зубчатая мышца действует, когда вы поднимаете тяжести над головой.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Почему у меня не растет грудь?

    Прежде чем мы откроем вам секрет того, как накачать грудь, давайте сначала рассмотрим некоторые из причин, по которым ваша грудь может не расти.Например, если вы неправильно используете правильную форму или разминку, вам может быть сложно набрать размер.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Проблемы с ростом также могут быть вызваны вашей техникой. Выполнение быстрых повторений вряд ли даст вашей груди необходимый стимул для наращивания мышц. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Physiology , показало, что медленные, контролируемые подъемы, выполняемые до утомления, приводят к более быстрому росту мышц, чем такое же движение, выполняемое быстро.

    Аналогичным образом, Британский журнал спортивной медицины доказал в 31 исследовании, что динамические разминки с высокой нагрузкой значительно улучшают мощность и силовые показатели, поскольку «теплые» мышцы обладают большей гибкостью и более подготовлены для выработки взрывной силы. .

    THE Whey ™

    Myprotein myprotein.com

    34,99 фунтов стерлингов

    Gold Standard 100% Whey

    Оптимальное питание hollandandbarrett.ком

    24,00 фунта стерлингов

    Информированная сыворотка

    Насыпные порошки bulkpowders.co.uk

    53,99 фунтов стерлингов

    Порошок Promax Strawberry

    Maximuscle hollandandbarrett.com

    19,99 фунтов стерлингов

    Как активировать мышцы груди

    Помимо изменения диапазона повторений, регулировки «темпа» подъема — темпа, с которым вы опускаете и поднимаете тяжести — и проработки различных частей груди (например, верхней части груди), это также важно разминаться перед тренировкой груди.Поскольку 45% британцев получили травмы в тренажерном зале, раскрытие вашего тела с помощью подвижности и растяжки обеспечит более легкие подъемы и значительно более безопасные тренировки.

    Динамические разминки обычно считаются лучшим подходом к предтренировочной разминке. Состоящие из движений с прогрессивным диапазоном движений, имитирующих упражнение, которое вы собираетесь выполнять, вы удлините свои мышцы и подготовите их к работе с более тяжелыми нагрузками.

    Если вы хотите увеличить грудь, возможно, вам придется изменить свой рацион

    Эухенио МаронгиуGetty Images

    Что есть, чтобы увеличить грудь

    Любой фанат фитнеса знает, что тренировки — это только половина дела.Чтобы по-настоящему приложить максимум усилий для создания сундука большего размера, вам нужно соответствующим образом подпитываться. Даже если вы выполняете каждую тренировку последовательно и методично, ваша диета поможет построить более здоровое, округлое телосложение с приоритетом белка. Не верите нам? Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что «потребление белка способствует дополнительному приросту безжировой массы тела по сравнению с теми, которые наблюдались при одних упражнениях с отягощениями».

    В настоящее время диетические рекомендации предполагают, что вы должны есть 0.8 г белка на кг веса каждый день. Однако для наращивания мышечной массы вам нужно удвоить это количество, потребляя от 1,6 до 2,0 г на килограмм веса тела. Например, если вы весите 80 кг, это от 128 до 160 г белка в день.

    Знаете ли вы? Способность вашего организма усваивать протеин увеличивается на 50% после тренировки

    Не пренебрегайте углеводами — концентрируйте потребление до и после тренировки (рогалик с завтраком и банан с протеиновым коктейлем после тренировки, для пример) обеспечит достаточное количество топлива, чтобы работать сильнее, поднимать тяжелее и продержаться дольше во время тренировки, при этом гарантируя, что ваши запасы гликогена не истощатся и вы не сможете ползти в душе.Если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество протеина, вам поможет наш справочник по сывороточному протеину, веганскому протеину и протеиновым батончикам. Точно так же приготовление еды и обучение счету макросов помогут укрепить ваше питание в вашей миссии по созданию большего сундука. Приятного аппетита.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Для кого предназначена эта тренировка груди?


    Эта тренировка для увеличения груди и руководство предназначены для любого парня, который хочет расширить верхнюю часть тела, но больше всего подходит для парней среднего уровня, у которых есть опыт жима лежа, использования тросовых тренажеров и суперсетов во время тренировки.Точно так же использование техники «прогрессивной перегрузки» — добавление повторений в каждый цикл тренировки для ускорения набора силы — будет оптимальным. Точно так же, если вы недовольны своими текущими результатами тренировки, попробуйте наши действия ниже.

    Хотите построить сундук побольше? Наши 10 лучших упражнений для груди, представленные ниже, помогут

    ХираманGetty Images

    10 лучших упражнений для увеличения груди

    Будем честны с вами, когда дело касается груди, жим лежа будет составлять большую часть ваших тренировок, но это не обязательно должно быть все, что вам нужно. делать.Мы выбрали 10 упражнений на грудь для наращивания мышц, включая жимы и многое другое.

    1. Жим гантелей

    Почему: Сведение гантелей вместе во время жима от груди смещает акцент движения на ваши грудные мышцы. Эта простая настройка задействует их во всем диапазоне движений — ключевой фактор для максимального увеличения мышечной массы.

    Как: Лягте на ровную скамью и держите по гантели в каждой руке.Сохраняйте нейтральный хват и начните с прямых рук прямо над вами. Согните руки и опустите их в стороны так, чтобы гантели лежали чуть выше груди. Сделайте паузу, а затем поднимите руки, чтобы повторить.

    2. Жим штанги на наклонной скамье

    Почему: Жим в наклонном положении задействует ключичную головку, поэтому жим штанги на наклонной скамье заставляет ваши грудные мышцы напрягаться.

    Как: Лягте на скамью под углом наклона и поднимите штангу на высоту плеч, ладони смотрят от себя.Выдохните, отжимая обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

    3. Жим гантелей на наклонной скамье

    Почему: В то время как жим лежа является основным элементом увеличения груди, жим гантелей предлагает различные варианты, которые помогут вам увеличить грудь. Используя два отдельных веса, вы получаете больший диапазон движений, а также задействуете больше стабилизирующих мышц.

    Чтобы усложнить упражнение, поднимите вес до максимума перед тем, как опустить противоположную сторону, чтобы держать грудь в напряжении.

    Как: Лягте на скамью под углом 45 градусов и поднимите тяжести над грудью, ладони смотрят от себя. Медленно опустите один вес, затем поднимите его вверх и сожмите грудь сверху. Повторите то же самое с другой стороной.

    4. Жим штанги узким хватом

    Почему: Жим узким хватом снижает нагрузку на плечи, смещая акцент на трицепсы и грудь.Положите руки на ширину плеч.

    Как: Лягте на ровную скамью, удерживая штангу узким хватом сверху. Из исходного положения вдохните и медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. На выдохе резко верните штангу в исходное положение. Сосредоточьтесь на толкании штанги с помощью мышц груди.

    5. Отжимания на наклонной скамье

    Почему : Отжимания на наклонной скамье делают упор на наращивание мышц нижних грудных мышц, помогая вам построить округлую и более четко очерченную грудь.

    Как: Поставьте ноги на скамью, положив руки на пол перед собой. Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, сжимая грудь. Сделайте короткую паузу вверху перед повторением.

    6. Кабельная мушка

    Почему: Дайте вашим грудным и дельтовидным мышцам новый стимул вместо давления. Добавьте трос на день груди, чтобы обеспечить постоянное напряжение на протяжении всего движения.

    Как: Прикрепите ручки хомутов к высоким шкивам машины для перекрещивания тросов. Возьмите по одному в каждую руку — руки должны быть вытянуты с небольшим изгибом. Слегка поставьте одну ногу вперед, напрягите корпус и потяните ручки вниз и поперек тела. Вернитесь в исходное положение под контролем

    7. Жим штанги на наклонной скамье

    Почему: Использование скамьи на наклонной скамье помогает сосредоточиться на нижней части груди, помогая вам нарастить серьезный размер груди.

    Как: Держа штангу руками на ширине плеч и ладонями к ногам, лягте на скамью, зафиксированную в положении наклона. Начните с полностью вытянутых рук и ладоней на груди, затем медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. На выдохе резко верните штангу в исходное положение.

    8. Отжимания в шахматном порядке

    Почему: Если вы уже освоили отжимания, то это идеальная ступенька к овладению отжиманиями одной рукой.

    Как: Примите положение для отжимания, расставив руки так, чтобы ваша правая сторона была дальше вперед, чем левая. Опустите тело, пока грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх. Оторвите руки от пола и поменяйте положение так, чтобы ваша левая была впереди, затем повторите.

    9. Отжимания для груди

    Почему: Если вы хотите сжечь жир на груди и сбросить мужскую грудь, отжимания — один из лучших способов сделать это.Прорабатывая всю верхнюю часть тела, отжимания также прорабатывают руки, плечи и верхнюю часть спины. Когда вы спускаетесь, вы будете бороться за стабилизацию всего своего тела, когда оно движется в пространстве, давая вашему телу огромный гормональный импульс.

    Как: Возьмитесь за штанги дип-станции ладонями внутрь и прямыми руками. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут под прямым углом, чтобы они оставались прижатыми к вашему телу и не расширялись. Поднимитесь обратно к вершине и повторите.

    10.Отжимание в ладоши

    Зачем: Подожгите свои быстро сокращающиеся мышечные волокна и подготовьте их к росту с помощью плиометрического подхода к классическому весу с собственным весом

    Как: Примите позу отжимания, руки должны быть прямо за пределами ваших рук. грудь, ноги на ширине плеч, а тело образует прямую линию от головы до пят. Укрепите свое ядро. Опустите грудь на пол, а затем резко надавите вверх, чтобы руки оторвались от пола, хлопнув один раз в верхней части движения.

    Попробуйте сильный план

    Все необходимое для наращивания мышечной массы протеина

    ЗАКАЗАТЬ

    Попробуйте план бережливого производства

    Избавиться от жира без уменьшения вкуса

    ЗАКАЗАТЬ

    5 альтернативных упражнений для большой груди

    Скучно жать лежа? Наш фитнес-редактор Эндрю Трейси выбрал 5 альтернативных упражнений, которые добавят в ваш арсенал тренировки груди и накачивают мышцы грудной клетки.

    Вы также можете увидеть, как эти упражнения выполняются с совершенной техникой, на видео в верхней части этой страницы.

    Жим гантелей

    «Это фантастическое упражнение для начала, потому что оно действительно активирует и разжигает мышцы ваших грудных мышц, так что вы готовы приступить к остальной тренировке груди», — говорит Трейси.

    Сидя на скамейке, возьмите гантель и держите ее так, чтобы ладони соприкасались с головками гантели. Лягте на спину, сожмите вес и прижмите его к нижней части груди.

    Наклонный жим для полета

    Это называется наклонным жимом, но его также можно выполнять на плоской скамье или на наклонной скамье. Как бы вы это ни делали, это упражнение позволит вам использовать немного больший вес, чем традиционная муха, и немного перегрузит мышцы.

    Лежа на скамейке, возьмите гантели. Поднимите гантели, прежде чем снова опустить их, чтобы ваши руки образовали большую дугу.

    Кроссоверы с полосами

    Возьмитесь за эспандеры, наклонитесь вперед и напрягите грудь.Сведите руки друг к другу и сожмите грудные мышцы внизу. Возвратитесь в исходное положение под контролем.

    Это упражнение также можно выполнить на канатной машине.

    Жим гильотины

    Начните с того, что лягте на скамью со штангой над собой. Возьмитесь за штангу широким хватом и опустите ее до верхней части груди, почти до шеи, поэтому этот жим называется гильотинным. Нажмите на штангу и повторите.

    Жим гантелей на наклонной скамье

    Упражнение, с которым вы знакомы, но использование гантелей означает, что вы растягиваетесь больше, а наклон смещает акцент на верхнюю часть груди и плечи.

    Лежа на наклонной скамье, нажмите на гантели, прежде чем медленно опустить их обратно к плечам.


    Лучшая тренировка груди

    Итак, вы знаете упражнения, теперь вам нужно знать, как превратить их в эффективный распорядок дня. К счастью, у нас есть чистая, строгая тренировка груди с тяжелым поднятием тяжестей, разработанная PT Скоттом Лайдлером , которая должна поддерживать вас до тех пор, пока вы не упадете в кучу, в середине отжимания. Ваша грудь больше никогда не будет выглядеть как раньше.

    Жим гантелей

    В верхней части жима гантелей попробуйте сжать грудные мышцы.Каждое повторение должно занимать не менее 5 секунд.

    Сеты: 4

    Повторения: 12

    Отдых: 60 секунд

    • Лягте на плоскую скамью, держа две гантели над грудью, хватом сверху. Поднимитесь вверх, пока руки не станут прямыми, затем опустите под контролем.
      Жим штанги лежа на наклонной скамье

      Если стабилизирующие мышцы груди не могут выполнить эти подходы, используйте тренажер Смита.

      Сеты: 3

      Повторения: 10

      Отдых: 60 секунд

      • Держа штангу руками на ширине плеч ладонями к ногам, лягте на скамью, прикрепленную к отклонить настройку. Начните с полностью вытянутых рук и ладонями на груди, затем медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. На выдохе резко верните штангу в исходное положение.
        Кабельный кроссовер

        Наборы: 3

        Повторы: 10

        Отдых: 60 секунд

        • Прикрепите ручки хомутов к высоким шкивам машины для перекрестного соединения кабелей. Возьмите по одному в каждую руку — руки должны быть вытянуты с небольшим сгибом. Поставьте одну ногу немного вперед, напрягите корпус и потяните ручки вниз и поперек тела. Возвратитесь в исходное положение под контролем.
          Подъем гантелей на наклонной скамье

          Сеты: 3

          Повторений: 10

          Отдых: 60 секунд

          • Возьмите гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью. Начните с вытянутых рук прямо над собой, а затем медленно опустите их в стороны, сохраняя небольшой сгиб в локтях. Поменяйте действие и снова поднимите руки над собой, затем повторите.
            Широкие отжимания

            Сеты: 3

            Повторений: Отказ

            Отдых: 60 секунд

            • Примите положение для отжимания, руки на несколько дюймов шире ширины плеч . Опустите тело, пока грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки.

              Тренировка груди «Атака на все мышцы»

              Эта программа с тросами и свободными весами задействует 28 мышц верхней части тела. Мы не лгали, когда говорили, что атакуем вашу грудь со всех сторон.

              Жим гантелей на скамье

              Сеты: 4

              Повторений: 5

              Отдых: 60 секунд

              • Лягте на плоскую скамью, держа две гантели над грудью хватом сверху. Поднимитесь вверх, пока руки не станут прямыми, затем опустите под контролем.
                Жим гантелей на наклонной под углом 45 градусов

                Сеты: 3

                Повторений: 10

                Отдых: 60 секунд

                • Лягте на скамью под углом 45 градусов и поднимите тяжести на уровне плеч, ладони смотрят от себя. Выдохните, отжимая обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
                  Гильотинный жим

                  Сеты: 3

                  Повторений: 12

                  Отдых: 60 секунд

                  • Лягте на скамью лицом вверх, как если бы вы собирались выполнить стандартный жим лежа. Снимите перекладину и держите ее прямо над шеей, затем медленно опускайте, пока она почти не коснется кадыка. Сделайте паузу, затем верните штангу в исходное положение.
                    Кроссовер кабеля

                    Наборы: 3

                    Повторения: 18

                    Отдых: 60 секунд

                    • Прикрепите ручки хомутов к высоким шкивам машины для перекрещивания кабелей.Возьмите по одному в каждую руку — руки должны быть вытянуты с небольшим изгибом. Поставьте одну ногу немного вперед, напрягите корпус и потяните ручки вниз и поперек тела. Возвратитесь в исходное положение под контролем.
                      Жим гантелей на наклонной скамье

                      Подходы: 3

                      Повторений: 10

                      Отдых: 60 секунд

                      • Держите гантели в каждой руке на ширине плеч и хватом сверху.Лягте на наклонную скамью и вытяните руки прямо над собой. Медленно опустите гантели, пока они не достигнут груди, затем верните гантели в исходное положение.
                        Разгибание гантелей на трицепс сидя

                        Сеты: 3

                        Повторений: 10

                        Отдых: 60 секунд

                        • Сядьте на скамью и держите одну гантель обеими руками над головой. Медленно согните руки в локтях и опустите вес за голову, держа руки неподвижными.Вытяните руки и повторите.

                          Ultimate Home Chest Workout

                          Вам не обязательно нужен тренажерный зал или даже веса, чтобы накачать ваши грудные мышцы, сочетая элементы работы на выносливость с взрывной скоростью и скоростью, вы можете создать огромный сундук, используя только свои масса тела.

                          Широкие отжимания

                          Подходы : 3

                          Повторений: 10-15

                          Отдых: 60 секунд

                          • Выполните стандартное отжимание, но с руками в сложенном положении шире плеч.
                            Отжимание человека-паука

                            Наборы : 3

                            Повторения: 10-15

                            Отдых: 60 секунд

                            • Примите традиционное положение для отжима. Опуститесь к полу и поднесите правое колено к правому локтю, не отрывая его от земли. Отожмите назад и верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
                              Алмазные отжимания

                              Подходы : 3

                              Повторения: 10-15

                              Отдых: 60 секунд

                              • Выполните отжимание, держа руки достаточно близко для кончиками больших и указательных пальцев прикоснуться.Это ромбовидная форма.
                                Отжимание одной рукой

                                Подходы : 3

                                Повторения: 10-15

                                Отдых: 60 секунд

                                • Выполните отжимание правой рукой пол и левую руку на коробке. Поменяйте руки и повторите. Это одно повторение.
                                  Отжимание по лестнице

                                  Наборы : 3

                                  Повторения: 10-15

                                  Отдых: 60 секунд

                                  • На ступенях поднимите руки ближе, чем плечо ширины и оставаться на цыпочках. Держите тело прямо и опустите грудь к лестнице. Поднимитесь и повторите.
                                    Clap Press-Up

                                    Наборы : 3

                                    Повторения: 10-15

                                    Отдых: 60 секунд

                                    • Примите положение для отжима руками на ширине плеч, спина прямая. Опуститесь, пока ваша грудь почти не коснется пола, затем резко оттолкнитесь вверх, хлопая в ладоши, прежде чем перейти прямо к следующему отжиманию.

                                      Тренировка груди, рук и пресса

                                      Если у вас мало времени, не переживайте. Вы по-прежнему можете выполнять комплексные упражнения, чтобы выкурить грудь, одновременно улучшая пресс для приличной груди и тренировки с шестью пакетами. В этой тренировке от Маркуса Дьюэра вы будете использовать основные элементы веса тела и большое количество повторений, чтобы избавиться от жира. Вот как.

                                      • 10 отжиманий
                                      • 10 отжиманий от пластины
                                      • 10 отжиманий на пластине
                                      • 10 отжиманий в стороны
                                      • 10 отжиманий в стороны
                                      • 10 отжиманий

                                        В этой быстрой тренировке груди, вам нужно сосредоточиться на нагрузке на корпус и сжимании ягодиц и лопаток вместе.Это создаст напряжение во всем теле, и, взявшись за пол пальцами и удерживая локти, вы сохраните форму, опуская тело на землю и взрываясь обратно.

                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                        Тренировка груди Вызов на отжимание

                                        В этой тренировке груди вы будете проверять, сколько повторений вы можете сделать с нашим четырехъядерным комплексом отжиманий.Выполняйте эти упражнения ежедневно в течение трех недель и наблюдайте за ростом груди, трицепсов и спины. Ваша задача: Выполнить четыре вариации отжиманий до отказа. Подсчитайте, сколько вы можете сделать, и отметьте категорию, в которую вы попадаете ниже. Давай займемся этим.

                                        Отжимание согнувшись

                                          Ваше самое сложное упражнение идет первым: отжимание согнувшись. Поставьте ноги на коробку или стул и повесьте их на бедрах, чтобы ваше тело приняло L-образную форму. Напрягите корпус, чтобы оставаться твердым, и сделайте как можно больше повторений.Если вы потерпели неудачу, сразу же идите руками вперед, не опуская колени.

                                          Отжимания на наклонной скамье

                                          Максимальные отжимания на наклонах.

                                          Отжимания

                                          Сойдите с дивана и продолжайте повторять обычные отжимания на полу до отказа. Немного расширите стойку, чтобы уменьшить нагрузку на трицепсы, и вместо этого сосредоточьтесь на груди.

                                          Отжимания на наклонной скамье

                                              Когда у вас кончился газ, развернитесь и положите руки на стул, поставив ступни прямо назад. Наклон — самый простой вариант, поэтому сделайте столько повторений, сколько сможете. Подсчитайте свой общий балл и воспользуйтесь нашими советами ниже, чтобы улучшить результаты в течение следующих 21 дня.

                                              Как поживаете?

                                              • 0-10 повторений: Варианты с оторванием от земли и согнувшись, оказались сложными? Придерживайтесь обычных жимов и выполняйте упражнения до отказа.Не торопись.
                                              • 11-30 повторений: В среднем парень может делать 40 повторений в минуту, но вы прибегали к некоторым более сложным вариантам. Так что пошумейте: ворчание может повысить вашу силу до 7 процентов.
                                              • 31-50 повторений: Добро пожаловать в мир наращивания мышц. Увеличивая «время под напряжением», вы можете перевалить за 50, поэтому замедляйте каждое повторение для дополнительной силы.
                                              • 51+ представителей: Потрясающе! Превратите эту лакмусовую бумажку в тренировку по наращиванию груди.В конце следующей тренировки верхней части тела выполните по пять повторений каждого варианта. Стремитесь к четырем сетам.

                                                Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

                                                ПОДПИСАТЬСЯ

                                                Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

                                                УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

                                                Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

                                                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                15 лучших тренировок груди для мужчин

                                                Понедельник известен в мире жестких тренировок как Международный день груди. Мясоголовые повсюду начинают тренировочную неделю с подходов к повторениям в жиме штанги лежа, чтобы создать бочкообразное тело, кряхтя и напрягаясь, чтобы опередить своих товарищей, чтобы они стали достаточно сильными, чтобы толкать следующий набор пластин. Но затем они покидают тренажерный зал, не ударяя ни одним другим орудием (если, конечно, они не направляются к стойке для приседаний для длинного раунда сгибаний на бицепс).

                                                Мы в основном шутим об этом типе тренировок, но в этом рассказе есть доля правды. Подъем большого веса (и работа над тем, чтобы поднять большой вес) — достойное усилие и отличный способ сохранить мотивацию, но вы не должны чувствовать себя ограниченными только тренировкой своих основных зеркальных мышц с использованием этого единственного узкого протокола.

                                                Для тренировки груди нужно больше, чем просто выполнять жимы и повторения грудной клетки до тех пор, пока ваша спина не срастется с поверхностью платформы под вами (подсказка: вам не следует выполнять упражнения только , опираясь на скамью).Просто оставаясь в этих удобных сферах, вы отказываетесь от всех потенциальных преимуществ, которые могут предложить другие ходы. Вы хотите стимулировать свои мышцы по-разному, чтобы вы могли заставить их адаптироваться и расти по мере выполнения вашего плана тренировок. Для этого вам понадобится разнообразие.

                                                Вы можете тренировать грудь дома или в крайнем случае с помощью движений с собственным весом, таких как вариации отжиманий, использовать движения с центром на груди в более широких тренировках всего тела, чтобы распределить нагрузку, а если вы чувствуете, что отстаете, даже увеличивайте объем сверх стандартного понедельника с несколькими занятиями, посвященными грудной клетке в неделю.

                                                Есть целый кладезь тренировок и упражнений, которые нужно раскрыть, чтобы взорвать грудь, что может улучшить ваши грудные мышцы и вывести дни тренировок верхней части тела на новый уровень. Просто помните, если ваша цель — нарастить грудную мышцу, вы должны стремиться работать, используя правильные протоколы для гипертрофии, с наиболее эффективными схемами повторений и периодами отдыха. Точно так же вам нужно правильно питаться, чтобы нарастить мышцы.

                                                Вот некоторые из лучших упражнений на грудь для этого.Выберите два или три, которые войдут в ваш распорядок дня, и для достижения наилучших результатов меняйте новые движения каждые 3-4 недели. Просто помните, что нет ничего плохого в большой скамье для груди, если тренировка не начинается и не заканчивается на этом.

                                                Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                Упражнения для наращивания груди

                                                Жим лежа

                                                Конечно, мы только что говорили о выходе за рамки жима лежа.Но вы не можете избежать упражнения, если серьезно относитесь к тренировкам — или даже если вы просто ступите ногой на любой типичный силовой объект в мире. Ход стандартный не зря: он работает. Давайте разберемся с гантелями для разнообразия.

                                                Сделайте это: Этот метод гипертрофии означает, что вы больше сосредоточены на наращивании мышц, чем на прессовании максимального веса, поэтому держите ягодицы на скамье, ступни на полу, а ягодицы и корпус задействованы. Также следует загнать лопатки в скамью.

                                                Поднимите гантели вверх, плотно сжимая ручки. Когда ваша спина окажется на скамье, не держите гантели просто так, чтобы локти были параллельны плечам. Держите локти под углом 45 градусов, чтобы плечи были в безопасности. Сожмите грудную клетку, чтобы поднять вес, затем опустите под контролем по той же траектории чуть выше груди. Поднимитесь назад, чтобы сделать еще одно повторение.

                                                Сундук Fly

                                                Одно из самых популярных упражнений на грудь, разгибание груди — это создание напряжения посредством движения.Ваша цель — не махать руками, как птица, чтобы взлететь, как следует из названия. Сжатие — вот название игры. Это означает, что вы, вероятно, будете использовать меньший вес, чем вы ожидали.

                                                Сделайте это: Лягте на ровную скамью, взяв гантели в каждую руку. Прижмите гири над грудью, не позволяя им соприкасаться, слегка повернув мизинцы внутрь. Сохраняйте полное напряжение тела на скамье.

                                                Опустите руки вниз, двигаясь только в плечах, сохраняя небольшой сгиб в локтях.Идите только настолько глубоко, насколько позволяет подвижность вашего плеча. Сожмите лопатки, чтобы поднять вес обратно в исходное положение, и подчеркните сжатие в груди вверху.

                                                Жим гантелей на полу

                                                Нет скамейки? Без проблем. Опустите жим гантелей на пол, чтобы сделать грудной насос безопасным для плеч. Это еще один отличный вариант для наращивания груди с помощью домашних тренировок, так как все, что вам понадобится, это немного веса и немного места для разведения.

                                                Сделайте это: Лягте на пол, крепко взявшись за пару гантелей.Держите ступни на полу, двигая пятками и сжимая ягодицы. Держите локти под углом 45 градусов по отношению к туловищу, чтобы плечи были в безопасности.

                                                Отожмите гантели вверх и сожмите грудь в верхнем положении. Опустите спину с контролем, позволяя локтям ненадолго опереться на землю.

                                                Ремешок Chest Fly


                                                Для отличной разминки перед тренировкой груди или сильного выгорания перед ее завершением попробуйте ленточную летку на груди. Движение не сильно отличается от своего старшего брата, троса (подробнее об этом ниже) или мухи гантелей, но использование лент для упражнений делает его более доступным и, возможно, еще одним упражнением, которое вы можете выполнять дома.«Это упражнение может быть чрезвычайно эффективным упражнением для одной или двух рук, увеличивая гипертрофию и мышечную выносливость (обеспечивая эту накачку), не оказывая такой нагрузки на плечевые суставы, как при взмахе грудной клетки с гантелью», — говорит специалист по спортивным характеристикам и развитию Кертис. Шеннон, CSCS

                                                «Мне нравится программировать его как вспомогательное упражнение, разминку / заправку, наполнение или завершающее упражнение. Его также можно запрограммировать как общее упражнение на тягу для нижней и верхней части тела, такое как становая тяга или тяга в наклоне.Или просто используйте его как тренировку «пляжный день», в которой основное внимание уделяется большому объему для этой «накачки» ».

                                                Сделайте это: Прикрепите две ленты к устойчивой основе, например силовой раме или вышке. Возьмитесь за концы ленты в каждой руке, обхватывающие ладони. Встаньте в шахматной стойке в центре станции. Руки должны быть вытянуты, но слегка согнуты. Слегка наклонитесь вперед в бедрах и не округляйте спину.

                                                Не меняя изгиба в ваших руках, соедините руки вместе.Медленно поменяйте направление движения, удерживая ленты под контролем.

                                                Batwing Fly

                                                Проводите больше времени в нижней части механизма, чтобы действительно воспользоваться его преимуществами. Начните с легких весов, чтобы привыкнуть к движению, и попробуйте чередовать захват сверху и нейтральный, чтобы переключиться.

                                                Выполните: Сядьте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке. Начните с веса, удерживая руки на груди, как если бы вы готовились к жиму. Держите грудь сильной, с естественным изгибом в пояснице.

                                                Выпрямите руки в стороны, сохраняя сильное положение груди. Сделайте паузу на счет с вытянутыми руками, растягивая мышцы.

                                                Жим от груди на коленях

                                                Поднимитесь на колено, чтобы увеличить грудь. Жим от груди с опорой на колени также дает вам возможность отточить мышцы кора, когда вы не в равновесии, предлагая еще больше преимуществ и делая упражнение более реалистичным. «В реальном мире мы не можем работать симметрично. Мы немного теряем равновесие», — сказал фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. «Это ставит вас в неуравновешенное положение».

                                                Сделайте это: Встаньте на колени, выставив одну ногу вперед перед установкой канатной машины. Возьмитесь за кабель той же рукой, что и колено, которое находится на земле. Удерживая корпус напряженным, а колени прямыми, вытяните трос перед грудью. Когда вы возвращаете руку в исходное положение, избегайте поворотов с тросом, сжимая ядро ​​и стабилизируя бедро относительно земли.

                                                Жим гантелей на наклонной скамье

                                                Это упражнение на толкание верхней части тела, которое нацелено на большую грудную мышцу (верхнюю часть груди), ключицу, реберную часть и голову грудины, а также на передние дельтовидные мышцы, трицепсы, двуглавые мышцы и переднюю зубчатую мышцу.

                                                «Это отличное упражнение для включения в вашу программу, которое разнообразит вашу тренировку на верхнюю часть тела», — говорит Шеннон. «Механическая нагрузка и положение в жиме лежа на наклонной скамье представляют собой более сложную задачу, чем при выполнении горизонтальной или наклонной скамьи. Это, по сути, позволит вам получить большую адаптационную реакцию с меньшим весом, чем при выполнении жима лежа. Лично я чувствую больше мышц в груди. и меньшая нагрузка на плечевой сустав, когда я выполняю это упражнение, по сравнению с горизонтальной скамьей.»

                                                Шеннон рекомендует запрограммировать его как основной или вспомогательный подъемник. Все рецепты зависят от нагрузки, интенсивности и объема.

                                                Сделайте это: Лягте на скамью со спинкой, установленной под углом 45 градусов. пара гантелей над грудью, руки прямые, ладони повернуты к ступням, которые должны лежать на полу. Держите корпус напряженным и не выгибайте спину, а это значит, что попа должна быть приклеена к сиденью.

                                                Жмите гантели прямо над плечами.Возможно, вы видели, как некоторые люди в тренажерном зале сбивают веса вместе наверху, но здесь нет необходимости делать это. Опустите гантели до уровня груди, но не зацикливайтесь на глубине погружения, прежде чем снова надавить на них для следующего повторения.

                                                Жим лежа узким хватом

                                                Вы можете поднять больший вес со штангой, чем с гантелями, потому что они более устойчивы. Вот почему жим штанги обычно укрепляет вашу грудь. Но в этом варианте больше внимания уделяется вашим трицепсам, поэтому вы получите дополнительный бонус в виде дополнительной работы и для самых больших мышц рук.

                                                Сделайте это: Используя захват сверху, который немного уже ширины плеч, удерживайте штангу над грудиной, держа руки прямыми. Опустите штангу к груди. Держите 1 секунду. Поднимите штангу вверх.

                                                Трос Fly

                                                Когда дело доходит до тренировки грудных мышц, большинство парней просто нажимают. Добавление мухи в ваш распорядок дня дает вашим грудным и передним дельтовидным мышцам новый стимул.

                                                Сделайте это: Прикрепите две ручки хомута к тросам с верхним шкивом перекрестной кабельной станции.Возьмитесь за ручку каждой рукой и стойко встаньте посреди станции. Руки должны быть вытянуты, но немного согнуты. Слегка наклонитесь вперед в бедрах; не округляйте спину.

                                                Не меняя сгиба рук, сведите руки вместе. Медленно поменяйте направление движения.

                                                Фотография Бет Бишофф

                                                Жим гантелей лежа на наклонной скамье

                                                Изменение угла наклона скамейки — это больше, чем просто изменение декораций.По словам Тайлера Инглиша, C.S.C.S., автора Natural Bodybuilder’s Bible, это упражнение нацелено на нижнюю часть груди, помогая набрать серьезный размер.

                                                Сделайте это: Лягте на наклонную скамью, согнув голени под опорой для ног. Держите пару гантелей над грудью с прямыми руками. Ладони должны быть обращены к ступням, а вес должен находиться за пределами плеч.

                                                Опустите гантели к груди, сделайте паузу, а затем верните их в исходное положение.

                                                Фотография Бет Бишофф

                                                Жим штанги с лентой или цепью

                                                Добавление цепей или лент к концам штанги изменяет нагрузку по мере того, как вы перемещаетесь по различным фазам подъема.

                                                Каждое звено цепи весит X фунтов, и теперь вы действительно поднимаете этот вес и управляете им. По мере того, как вы продвигаетесь через эксцентрическую (удлиняющую) часть подъема, опуская вес на грудь, вы уменьшаете нагрузку, поскольку на земле больше цепи.Когда вы нажимаете вес вверх, вы поднимаете больше звеньев цепи, поднимая этот дополнительный вес вверх. Бинты работают аналогичным образом, но с постоянным натяжением штанги.

                                                Сделайте это: Повесьте цепь на каждый конец штанги или прикрепите эластичные ленты к скамейке и поместите их на каждый конец штанги. Начните без веса, чтобы привыкнуть к неустойчивой штанге.

                                                Возьмитесь за штангу и лягте на скамью. Используя захват сверху, чуть превышающий ширину плеч, держите штангу над грудиной, держа руки прямыми.Опустите штангу к груди, а затем верните ее в исходное положение.

                                                Плиометрические отжимания

                                                Мужское здоровье

                                                «

                                                » «Это взрывное отжимание воздействует на быстро сокращающиеся мышцы груди, заставляя их расти», — сказал Инглиш. Это движение также дает вам еще один, более эффективный способ развития груди в домашних условиях.

                                                Сделайте это: Примите позу для отжимания, руки на уровне груди, ступни на ширине плеч, тело образует прямую линию от головы до пят.Укрепите свое ядро.

                                                Опустите грудь на пол, а затем резко надавите вверх, чтобы руки оторвались от пола. Если вы можете это сделать, хлопните в ладоши, прежде чем вернуться в исходное положение на земле.

                                                Жим гантелей одной рукой

                                                Мужское здоровье

                                                Это упражнение воздействует на грудь, как и любой другой отличный вариант жима. Но что делает его особенно особенным, так это то, что другая сторона вашего тела, в частности кора, должна быть заблокирована, чтобы гантель не сбила вас со скамейки, — говорит Дэн Джон, легендарный тренер по силовым упражнениям.

                                                Конечный результат: это упражнение в большей степени улучшает форму груди и пресса.

                                                Сделайте это: Лягте спиной на скамью, держа гантель в правой руке. Жмите гантель прямо над грудью, пока ваша рука не выпрямится. Медленно опустите гантель к правой стороне груди.

                                                Пауза, затем снова нажмите. Сделайте все повторения с правой стороны, а затем повторите с левой.

                                                Отжимания от пола до упора

                                                Мужское здоровье

                                                Выполнение отжиманий руками в тренажере с нестабильной подвеской тренирует мышцы кора, груди и стабилизаторы сильнее, чем отжимания на полу, — сказал Инглиш.Ремешки TRX делают этот вариант еще более доступным для домашних тренировок.

                                                Сделайте это: Возьмитесь за ручки ремня TRX и вытяните руки перед грудью. Стопы должны быть на ширине плеч, а тело под углом 45 градусов параллельно полу. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.

                                                Опустите грудь к полу, пока руки не окажутся чуть выше плеч. При опускании держите локти втянутыми, а голову в нейтральном положении.Во время движения напрягайте мышцы кора.

                                                Жим стоя на мине одной рукой

                                                Большинство жимов от груди нагружают плечи. Это упражнение укрепляет вашу грудь, улучшая подвижность плеч.

                                                Ваша лопатка движется вместе с вами, когда вы нажимаете, уменьшая нагрузку на сустав, — сказал Эрик Кресси, совладелец Cressey Sports Performance в Хадсоне, Массачусетс.

                                                И поскольку ваше ядро ​​должно блокироваться, чтобы предотвратить прогиб или скручивание туловища, он также раскачивает ваш пресс.

                                                Сделайте это: Выполните это уникальное упражнение, надежно поместив один конец штанги в угол и взявшись за противоположный конец одной рукой. Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях, отталкивая ягодицы назад.

                                                Начните с локтя сбоку, запястье у плеча. Возьмите мышцы кора и вытяните руку вверх и наружу к потолку.

                                                Подписка на мужское здоровье

                                                Бретт Уильямс, NASM Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок.

                                                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                Создайте большую грудь: лучшая тренировка груди для массы

                                                13 июня 2017 г.

                                                Создание большой и мощной груди может стать проблемой, если вы сосредоточитесь на неправильных упражнениях и повторениях.

                                                В этой статье мы рассмотрим лучшую тренировку груди, которая поможет вам построить толстый и сильный набор грудных мышц, а также увеличить вашу силу и мощь.

                                                Основные проблемы с текущей тренировкой груди

                                                Основная проблема почти каждой программы тренировки груди заключается в том, что она фокусируется только на средней части груди с базовыми упражнениями, такими как жим штанги и муха гантелей.

                                                Впечатляющая грудная клетка развила каждую часть грудных мышц и, что наиболее важно, верхнюю часть грудной клетки (большую грудную мышцу).

                                                Четкая верхняя часть груди выделит вас своим телосложением. Это создаст у людей иллюзию, что ваша грудь больше, чем есть на самом деле.

                                                Это заставит вас выглядеть потрясающе с V-образным вырезом, а также повысит ваши показатели в жиме лежа — двойная победа!

                                                Другая проблема состоит в том, что у некоторых людей сложилось впечатление, что большие сундуки построены с помощью упражнений на грудь, тренажеров и большого количества повторений: это не так. В этой статье мы обсудим, что на самом деле работает.

                                                Развитие верхней части грудной клетки

                                                Наличие действительно хорошо развитой груди начинается с вашего настроя на тренировку. Большинство атлетов просто думают, что им нужна «большая грудь», но чтобы получить полную грудь, вы должны развивать каждую часть своих грудных мышц.

                                                В этом разница между обладанием эстетическим телосложением и без него.

                                                Если ваша нижняя часть груди слишком велика, а верхняя часть грудной клетки очень неразвита, это может создавать иллюзию, что у вас «мужская грудь» вместо точеных грудных мышц.

                                                На этом изображении показаны различные области груди, которые необходимо проработать для достижения полного вида:

                                                Развитие как больших, так и малых грудных мышц существенно повлияет на эстетику и силу. Используйте стратегический подход к тренировке груди для максимального развития всех разделов.

                                                Во-первых, давайте рассмотрим забытую, но важную грудную мышцу! Ключично-грудная мышца.

                                                Забытые грудные мышцы

                                                Верхняя часть грудной клетки представляет собой отдельную мышцу, которая называется «ключично-грудная мышца».«Лучшие тренировки груди делают такой же упор на эту часть груди, как и на среднюю и нижнюю части. Это то, что создает эстетику!

                                                Сложность в том, чтобы иметь хорошо развитую грудную клетку, заключается в том, что для построения ключичной грудной мышцы требуется гораздо больше времени.

                                                На самом деле, если вы не знаете, что делаете, вы можете провести 10 с лишним лет в тренажерном зале и никогда не развить ключично-грудную мышцу.

                                                Итак, вы хотите иметь непревзойденно эстетичный сундук, обладающий достаточной силой, чтобы его подкрепить? Давайте сначала погрузимся в 3 правила тренировки, которым вы ДОЛЖНЫ следовать, чтобы достичь этого.

                                                Как построить большой сундук

                                                1. Сильная прогрессирующая перегрузка


                                                Поскольку ваши грудные мышцы представляют собой большую группу мышц, вам необходимо тренировать их с большим сопротивлением и прогрессирующей перегрузкой.

                                                Что это значит?

                                                Вы должны поднимать тяжести в диапазоне 3-8 повторений для большинства упражнений на грудь. Несмотря на то, что пишут гуру и журналы по бодибилдингу, именно так вы набираете массу.

                                                Лучшие упражнения

                                                Лучшие упражнения включают жим гантелей, жим штанги, жим гантелей на наклонной скамье и жим штанги на наклонной скамье.

                                                Если вы не будете сильно нагружать грудные мышцы, вы не будете стимулировать максимальную гипертрофию и рост.

                                                Ни для кого не секрет, что вы обязательно должны выполнять жим лежа и выполнять сложные упражнения, связанные с грудью, с точностью до 1 повторения.

                                                Практическое правило

                                                Вы должны убедиться, что 80 процентов ваших сложных сетов выполняются с 70-80 + процентами вашего 1 повторного максимума.

                                                Итак, если ваш максимальный жим лежа составляет 300 фунтов, вы должны убедиться, что делаете подходы как минимум с 210-240 фунтами.

                                                «Отжим» и погоня за «накачкой» в диапазоне 15–20 повторений может быть приятным, но накачка недолговечна и не приведет к максимальному росту мышц.

                                                Приберегите его до конца тренировки и сконцентрируйте большую часть своих усилий на тяжелых тренировках.

                                                Если вы годами гнались только за помпой, вы ощутите серьезный рост прибыли, переключившись на эту методику тренировок.

                                                2.

                                                Тяжелые составные подъемники

                                                Самая большая ошибка, которую делают многие люди при тренировках груди, заключается в том, что они не сосредотачиваются на больших комплексных упражнениях.

                                                Сколько у вас грудных дней включает тренажеры для грудных мышц и 100 упражнений на грудные мышцы?

                                                Вот правда: эти упражнения наиболее эффективны в конце тренировки, поскольку они добавляют дополнительный объем. Они никогда не должны быть в центре внимания вашего нагрудного дня.

                                                Вы никогда не сможете нарастить толстые мышцы и силу с тренажером для грудных мышц.

                                                Это проблема многих тренировок. Придерживайтесь проверенных базовых упражнений, которые работают.

                                                Если вы хотите, чтобы ваша грудь росла, придерживайтесь большой тройки: жим штанги и гантелей, жим штанги и гантелей на наклонной скамье и тяжелые отжимания.

                                                Без машин и без грудных дек; по крайней мере, пока вы не освоите тяжелые жимы.

                                                Извините, ребята, это ключ к полноценному развитию груди.

                                                3.

                                                Сосредоточьтесь на полном развитии грудной клетки

                                                Самым важным правилом для полностью развитой груди является то, что вы должны прорабатывать верхнюю часть грудной клетки так же много, как и нижнюю часть груди.

                                                Поскольку мышцы верхней части груди наиболее устойчивы к росту, им потребуется столько же внимания.

                                                Не говоря уже о том, что если ваш жим лежа какое-то время находится на плато, сильные удары по верхней части груди могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы преодолеть это.

                                                Большинство людей сосредотачивают 90-95% тренировки груди на развитии мышц нижней и средней части грудных мышц, даже не подозревая об этом. На самом деле оно должно быть ближе к 50-50.

                                                Лучшие тренировки груди позволят одинаково наращивать верхнюю и нижнюю части.

                                                Программа тренировки совершенства груди

                                                1. Жим штанги лежа

                                                • Наборы: 4
                                                • Повторы: 5-8
                                                • Время отдыха: 90-180 секунд

                                                2.Жим гантелей на наклонной скамье


                                                • Наборы: 4
                                                • Повторы: 8-12
                                                • Время отдыха: 90 секунд

                                                3. Жим штанги лежа на наклонной скамье

                                                • Наборы: 4
                                                • Повторы: 6-10
                                                • Время отдыха: 90 секунд

                                                4. Отжимания с отягощением (версия для груди)

                                                • Наборы: 4
                                                • Повторы: 8-12
                                                • Время отдыха: 2 минуты

                                                5.Жим гантелей на горизонтальной плоскости


                                                • Наборы: 4
                                                • Повторы: 10-12
                                                • Время отдыха: 1 минута

                                                И все! Никаких дроп-сетов, супер-сетов, три-сетов, наборов перед истощением или чего-то подобного. Просто проверенные упражнения, которые на самом деле наращивают мышцы. Конечно, эти принципы тренировки можно время от времени добавлять для повышения интенсивности, но они никогда не должны быть в центре внимания.

                                                Не терпите неудач в каждом подходе.Оставьте 2-3 повторения в баке и сохраните набор максимальных усилий для последнего подхода каждого упражнения.

                                                Так, например, если вы можете жим лежа 225 на 5 повторений, сделайте 205-210 в 4 подхода по 5, затем 225 в последнем подходе из 5.

                                                Подлив масла в огонь: Дополнение

                                                Если вы действительно хотите вывести свои тренировки на новый уровень, вам необходимо подготовить свое тело с помощью клинически дозированных добавок, которые позволят вам тренироваться усерднее и быстрее восстанавливаться.

                                                99% добавок на рынке сегодня — полная шутка, буквально бесполезная, а некоторые даже контрпродуктивная.

                                                До того, как мы запустили Jacked Factory, научно дозированные добавки просто не были доступны.

                                                Хуже того, большинство добавок использовали и до сих пор используют «патентованные смеси», чтобы замаскировать свои недодозированные и бесполезные формулы.

                                                Дозировка с научной точки зрения означает, что мы используем ингредиенты, подтвержденные наукой, и дозируем наши продукты в соответствии с результатами исследований.

                                                Наша флагманская предтренировочная программа Nitrosurge является полностью клинически дозированной и подарит вам мгновенный прилив чистой энергии, четкую умственную концентрацию и бесконечную выносливость в тренажерном зале.

                                                Вы заметите увеличение силы, накачки и способности поддерживать максимальную производительность глубоко во время тренировки, когда в противном случае вы бы увядали.

                                                Увеличение производительности и объема тренировки со временем приведет к большему приросту.

                                                В отличие от большинства «концентрированных» предтренировочных программ, основанных исключительно на стимуляторах, Nitrosurge не содержит никаких наполнителей. Он содержит клинические дозы наиболее эффективных ингредиентов, повышающих производительность тренировок, таких как цитруллин малат, бетаин, бета-аланин, моногидрат креатина, альфа-GPC и кофеин.

                                                Восстановление и восстановление после тренировки

                                                Вот в чем дело: наращивание мышечной массы и силы сводится к последовательным тренировкам, еде, сну и добавкам для восстановления и восстановления.

                                                Последовательно со временем, вот и все.

                                                Growth Surge — простая, но эффективная добавка. Стекинг Nitrosurge и Growth Surge — выдающийся стек.

                                                Мы даем вам полную дозу каждого проверенного ингредиента для наращивания мышечной массы, восстановления и увеличения силы.

                                                Все, что вам нужно сделать, это принять 1 мерную ложку во время или после тренировки для достижения оптимальных результатов.

                                                Увеличение веса на штанге, увеличение общего объема за тренировку и восстановление с оптимальным питанием и добавками. Это формула победы, никаких секретов.

                                                Добавление всплеска роста к вашему режиму просто поможет вам быстрее восстановиться, стать сильнее, нарастить больше мышц и ускорить синтез белка сразу после тренировки.

                                                Возможность тренироваться дольше, упорнее, сильнее и чаще — это конкурентное преимущество.

                                                Со временем это значительно увеличит ваши результаты по сравнению с тем, если бы вы его не использовали.

                                                Growth Surge — это САМАЯ полноценная добавка для наращивания и восстановления мышц на рынке, и ни один другой продукт не предлагает ничего даже отдаленно близкого к этой силовой формуле.

                                                На самом деле, мы рекомендуем вам сравнить этикетку с вашим текущим послетренировочным или любым другим вариантом на рынке, чтобы увидеть разницу.




                                                Оставить комментарий

                                                Комментарии будут одобрены перед появлением.

                                                6 упражнений на грудь с гантелями и 3 тренировки для разрыва

                                                Мудрость в тренажерном зале

                                                предполагает, что для создания большой груди нужно набирать столько веса, сколько вы можете найти на штанге, и нажимать на нее, пока не посинете.

                                                Но если у вас болят плечи при жиме лежа, вы тренируетесь дома без надежного наблюдателя или вы обнаружили, что тренировки со штангой просто не увеличивают грудь, работа с гантелями — вот ответ.

                                                Укрепите грудь с помощью гантелей

                                                Тренировка с гантелями

                                                может быть не такой сексуальной, как нагружение штанги до ее изгиба, но для большинства людей это лучший путь к большему, более сильному комплексу грудных мышц и меньшему риску получения травм.

                                                Мы собираемся показать вам лучшие упражнения и тренировки с гантелями для развития груди сверху вниз.

                                                Каковы преимущества тренировки груди с гантелями?

                                                «Как только вы возьмете в руки два гиря, их становится вдвойне трудно стабилизировать», — говорит д-р.Джон Русин, тренер по силовой и кондиционной подготовке и автор книги Functional Hypertrophy Training (доступно на drjohnrusin.com). Он говорит, что это хорошо: более мелкие мышцы плечевых суставов учатся стабилизировать эти суставы, в то время как большие мышцы (в основном грудные) усерднее работают, чтобы контролировать веса, предотвращая их смещение во всех направлениях. Тренировка с гантелями дает следующие преимущества для увеличения груди.

                                                # 1 Гантели обеспечивают больший диапазон движений. Когда вы выполняете жим лежа со штангой, штанга ударяется о грудь до того, как грудные мышцы полностью растягиваются. Это не так уж и плохо, если ваша цель — выжать как можно больший вес. Но если вы хотите увеличить размер и спортивные результаты, вам может быть лучше с гантелями, которые позволяют снизить вес выше уровня груди — максимально растянуть грудные мышцы и активировать больше мышечных волокон. Исследование Journal of Strength and Conditioning Research предполагает, что больший диапазон движений приводит к большему росту мышц.

                                                # 2 Гантели меньше нагружают суставы. Забавная вещь о человеческом теле: оно только выглядит симметричным. На самом деле ваши плечи, бедра, запястья и другие суставы немного отличаются от одной стороны к другой. Поэтому, когда вы заставляете тело двигаться с идеальной симметрией — например, когда вы опускаете штангу с равномерным весом прямо на середину груди — одна сторона всегда будет принимать на себя немного больше нагрузки, чем другая. Делайте это достаточно часто, и суставы на этой стороне начнут жаловаться.

                                                Гантели позволяют обеим сторонам вашего тела найти оптимальный путь при выполнении упражнения. Ваши запястья могут свободно вращаться, а локти и плечи могут двигаться по наиболее удобной для них траектории, по сути настраивая упражнение для вашего тела. Таким образом, нагрузка от упражнения там, где оно и должно быть — в ваших мышцах, а не в суставах.

                                                # 3 Гантели дают вам сбалансированное развитие и силу. Это основано на нашем последнем пункте. Вы можете почувствовать, что ваша правая и левая рука толкаются с равной силой в жиме штанги лежа, но люди очень хорошо умеют компенсировать это — бросая немного больше стресса на свою более сильную сторону, отдавая предпочтение более слабой.Это невозможно с гантелями: ваша правая и левая стороны должны стабилизироваться и толкаться с одинаковой силой — и если одна сторона отстает, вы сразу это почувствуете. Это гарантирует, что вы никогда не протолкните сет дальше, чем может выдержать ваша более слабая сторона. В конце концов, силы с обеих сторон уравняются. А если вам нужна дополнительная работа, чтобы задействовать более слабую сторону, с гантелями сделать еще несколько повторений будет проще.

                                                # 4 Гантели прорабатывают грудные мышцы сильнее. Жмите пару гантелей, и вы почувствуете, что мышцы груди должны сокращаться в верхней части движения, чтобы предотвратить смещение веса наружу.Это не то, о чем вам нужно беспокоиться, когда ваши руки связаны стальным стержнем. Исследование 2017 года показало, что жим гантелей лежа активирует большую грудную мышцу — впечатляющую плиту, которая составляет большую часть мускулатуры груди — более эффективно, чем жим штанги лежа и жим лежа в машине Смита.

                                                Какие гантели мне покупать?

                                                Если вы устали ходить в тренажерный зал и готовы построить собственный тренажерный зал дома, гантели должны быть одной из ваших первых покупок.На рынке гантелей есть два варианта:

                                                .

                                                1) Гантели регулируемые. Тарелки можно складывать и удерживать с помощью хомутов, поворота шкалы или рычага.

                                                2) Гантели фиксированные. Груз закреплен на ручке. Это означает, что вам понадобится несколько пар гантелей, чтобы покрыть набор прибавок веса.

                                                Хотя гантели с фиксированным весом недороги, неразрушимы и имеют приятную атмосферу старой школы (у вашего дедушки, вероятно, была пара), они не так уж практичны.Если вы тренируетесь дома, вам сразу понадобятся как минимум три пары (что-то вроде легкой, средней и тяжелой), а также новые, если вы станете слишком сильными для старых моделей. Со временем вы будете спотыкаться о гантели и удивляться, почему вы не потратили еще немного на регулируемый тип передней части.

                                                Но, если вам нравится ощущение настоящего тренажерного зала с цельными гантелями, а деньги и пространство не являются предметом, то трудно превзойти шестигранные гантели CAP Barbell с резиновым покрытием, которые прекрасно лежат в ваших руках и не порезают ваши полы, если вы их уроните. Вы заплатите около 25 долларов за пару 10-фунтовых пушек, 60 долларов за две 25-фунтовые пушки и 110 долларов за пару 45-ти фунтовых пушек.

                                                С регулируемыми гантелями вы сэкономите деньги в долгосрочной перспективе и сразу же сэкономите место. Блоки PowerBlocks (160 долларов за звонок для модели Elite, регулируемые от 5 до 50 фунтов с шагом 2,5 или 5 фунтов) — это отраслевой стандарт, и их легко использовать после некоторой практики по перемещению веса. Ручки, известные как гантели с селектором, расположены в центре пластин квадратной формы, и вы можете быстро загружать и выгружать их, щелкая рычагом. Попробуйте пару перед покупкой, так как некоторые люди находят рукоятки немного неудобными.

                                                Другой регулируемый вариант — гантели Bowflex Selectech, вес которых варьируется от 5 до 52 фунтов с шагом 2,5 или 5 фунтов. Они работают аналогично PowerBlocks, и они примерно такие же дорогие (вы заплатите около 300 долларов за пару), но их немного проще использовать, и они лучше чувствуют себя в руках.

                                                Если вы хотите почувствовать себя классическим силачом и не хотите опускать три купюры для отягощения рук, вы не сможете победить пару чугунных гантелей York Fitness. Вы загружаете и выгружаете пластины с этими парнями, как с мини-штангами, вращая хомуты на концах стержней с резьбой. Не так удобны, как другие регулируемые опции, но при цене около 120 долларов за пару от 5 до 45 фунтов они намного дешевле.

                                                Еще кое-что о регулируемых гантелях по сравнению с фиксированными: иногда имеет смысл получить и то, и другое. Большинство отобранных наборов весит всего около 50 фунтов, а те, которые действительно предлагают больший вес, как правило, длинные, громоздкие и громоздкие в использовании. Чтобы сэкономить место и сэкономить деньги, неплохо было бы приобрести селекторизованный набор, который поднимается до 50 фунтов, а затем гантели фиксированного веса для каждого необходимого приращения сверх этого.

                                                Какие упражнения для груди я могу делать с гантелями?

                                                Любое движение груди, которое вы можете сделать со штангой, можно повторить с гантелями. Вот наши любимые — многие из них классические приемы, с которыми вы, вероятно, уже знакомы, но с умным поворотом, который приносит еще большую пользу — любезно Русина.Мы сгруппировали их по той области груди, на которую они обращают больше внимания.

                                                Верхняя часть груди:

                                                # 1 Жим гантелей на наклонной скамье с небольшим наклоном

                                                Шаг 1: Поднимите один конец плоской скамьи на двух или трех тяжелых брусьях со штангой или на небольшой коробке или ступеньке. В идеале угол должен составлять 30 градусов или меньше.

                                                Шаг 2: Лягте на скамью, голова приподнята, держа две гантели на расстоянии вытянутой руки над грудью.

                                                Шаг 3: Медленно согните руки в локтях и сведите лопатки вместе на скамейке, опуская гантели так, чтобы они приблизились к бокам груди. В нижнем положении локти должны быть под углом 45 градусов к туловищу, а не прямо в стороны.

                                                Шаг 4: Сделайте паузу в растянутом положении, а затем снова нажмите на гантели, сгибая грудь во время толчка.

                                                Стандартные жимы лежа на наклонной скамье приводят ваши бедра в согнутое или согнутое положение, — говорит Русин.Это, по сути, выводит из упражнения всю нижнюю часть тела, а это не всегда то, что вам нужно. Немного приподняв скамью, вы можете включить толчок ног в движение так же, как вы (или должны) выполнять жим штанги лежа на горизонтальной поверхности. Это эффективно превращает движение в упражнение для всего тела, которое позволит вам справляться с большим весом.

                                                Наклон также прорабатывает волокна груди, которые крепче прикрепляются к ключице.

                                                # 2 Наклонный жим мухи

                                                Шаг 1: Поднимите один конец плоской скамьи на двух или трех тяжелых пластинах со штангой (то же самое, что вы делали для жима на наклонной скамье, описанного выше).

                                                Шаг 2: Лягте на скамью с приподнятой головой, держа две гантели средней тяжести на расстоянии вытянутой руки над грудью ладонями внутрь.

                                                Шаг 3: Медленно опустите гантели прямо в стороны, одновременно сгибая руки в локтях и сжимая лопатки вместе, пока грудь не будет комфортно растянута, а локти не будут под углом примерно 90 градусов. (Если вы испытываете боль в плече в полностью вытянутом положении, ограничьте диапазон движений).

                                                Шаг 4: Обратное движение, сокращая грудные мышцы, полностью выпрямляя руки, пока вы не вернетесь в исходное положение.

                                                Стандартные мухи отлично подходят для наращивания мышц, но плохо сказываются на плечах. — Сгибайте руки, опуская вес, — объясняет Русин, — и вы поддерживаете нагрузку на грудные мышцы, снимая ее с плечевых суставов.

                                                Средняя и внутренняя часть груди:

                                                # 3 Crush Press (также известный как Squeeze Press)

                                                Шаг 1: Лягте на ровную скамью, держа на груди две тяжелые гантели ладонями друг к другу.

                                                Шаг 2: Сожмите гантели в центре груди (это ваше исходное положение).

                                                Шаг 3: Удерживая гантели вместе, медленно надавите на них на длину вытянутой руки над грудью. Сделайте паузу на мгновение, сжимая грудные мышцы.

                                                Шаг 4: Медленно поверните вспять, вернувшись в исходное положение.

                                                Давление на сжатие заставляет грудные мышцы сильно сокращаться в укороченном положении. Это создает хороший контраст с махами и жимами гантелей, когда вес опускается ниже груди, а подчеркивает растяжение мышц.Сильно надавите сверху на пресс-прессах, и вы получите тот же эффект, что и при кроссоверах, без необходимости использовать для этого две причудливые кабельные станции.

                                                # 4 Fly-Press

                                                Шаг 1: Лягте на скамейку для упражнений, держа две гантели на расстоянии вытянутой руки над грудью, ладони смотрят внутрь. Это ваша исходная позиция.

                                                Шаг 2: Медленно опустите гантели прямо в стороны, одновременно сгибая руки в локтях и сжимая лопатки вместе, пока грудь не будет удобно растянута, а локти не будут под углом примерно 90 градусов.(Если вы испытываете боль в плече в полностью вытянутом положении, ограничьте диапазон движений).

                                                Шаг 3: Переверните движение, напрягая грудные мышцы, полностью выпрямляя руки, пока вы не вернетесь в исходное положение.

                                                Разминки практически исключают трицепсы, в значительной степени изолирует грудные мышцы и прорабатывает их в полностью растянутом положении, где может быть задействовано максимальное количество мышечных волокон.

                                                Нижняя часть груди:

                                                # 5 Жим гантелей на полу под углом 45 градусов

                                                Шаг 1: Лягте на спину на пол, держа две гантели на расстоянии вытянутой руки над грудью.Вы можете либо лечь из положения сидя, держа гантели, либо попросить партнера передать их вам.

                                                Шаг 2: Поверните запястья так, чтобы стороны большого пальца рук были ближе друг к другу, чем стороны мизинца (как если бы вы держали рулевое колесо в положении «10 и 2 часа»). Это ваша исходная позиция.

                                                Шаг 3: Медленно опустите вес, прижимая локти к бокам, пока трицепсы не коснутся пола.

                                                Шаг 4: Верните гири в исходное положение.

                                                Жим с пола работает аналогично прессу давлению: воздействует на грудные мышцы, когда они находятся в укороченном положении. Поскольку диапазон движений сокращен, что приводит к небольшому растяжению плеч, они являются хорошим вариантом для людей с болью в плечах.

                                                # 6 Жим гантелей лежа на наклонной скамье с небольшим наклоном

                                                Шаг 1: Поднимите один конец плоской скамьи на двух или трех тяжелых пластинах со штангой.

                                                Шаг 2: Лягте на скамью, голова опущена вниз, держа две тяжелые гантели на расстоянии вытянутой руки над грудью.Поставьте ступни на скамью.

                                                Шаг 3: Медленно согните руки в локтях и сведите лопатки вместе на скамейке, опуская гантели так, чтобы они приблизились к бокам груди.

                                                Шаг 4: Сделайте паузу в растянутом положении, а затем верните гантели в исходное положение.

                                                Небольшое снижение прорабатывает грудные мышцы, когда плечи находятся в центральном или нейтральном положении. Это сбалансированное положение обеспечивает максимальный толчок от ваших мышц, тогда как угол наклона задействует больше мышечных волокон, которые соединяются с грудиной (нацеленными на нижнюю часть грудной клетки).Хотите выполнить упражнение для груди? Выберите этот. Это безопаснее, чем делать жимы на плоской или наклонной плоскости с тяжелым весом.

                                                Как мне растянуться перед тренировкой груди с гантелями?

                                                Разогрейте грудь, плечи и локти перед тренировкой грудных мышц с помощью упражнений из программы Onnit Durability. Наш тренер по долговечности, Кристиан Пласенсиа, демонстрирует сверла для локтей Раффики, винта и подвижного стола.

                                                Какая самая лучшая тренировка груди с гантелями?

                                                Если вы готовы развить серьезную силу жима и увеличить размер груди, попробуйте одну из следующих тренировок.Каждый разработан для достижения определенной цели и уровня опыта.

                                                Тренировка груди с гантелями для начинающих

                                                Если вы новичок в игре с железом и хотите использовать гантели для наращивания груди, начните с этой простой тренировки с двумя движениями. Вы можете делать это как часть тренировки всего тела или дня верхней части тела. В отжиманиях выполняйте каждое повторение в продуманном темпе, останавливаясь до того, как достигнете отказа в первом подходе. На последнем усилии сделайте как можно больше повторений.Затем сделайте второй ход, оставив пару повторений в баке во всех подходах. Выполняйте эту тренировку до трех раз в неделю в непоследовательные дни.

                                                1 Отжимание

                                                подходов: 2 повторений : остановить два повторения, не дожидаясь отказа в первом подходе; последний подход, максимальное количество повторений

                                                Step 1: Положите руки на пол или на устойчивую приподнятую поверхность (хорошо подойдут скамейка, ящик или стол — чем выше поверхность, тем легче упражнение).Поставьте их немного шире плеч и проделайте то же самое с ногами. Руки должны быть заблокированы, а тело должно быть прямо от пяток до макушки. Подверните копчик, напрягите корпус и сожмите ягодицы так, чтобы таз располагался перпендикулярно полу.

                                                Шаг 2: Держа тело прямо и голову в нейтральном положении, одновременно сгибайте руки и втягивайте лопатки, пока грудь не окажется чуть выше пола — или как можно дальше, не теряя хорошей формы.

                                                Шаг 3: Отожмите назад, разводя лопатки в верхней части движения. (Представьте себя продирающимся сквозь пол.)

                                                2 Наклонный жим мухи

                                                Сеты: 2–3 Повторения: 12–15

                                                См. Указания выше.

                                                Тренировка груди с гантелями для среднего уровня

                                                Если вы постоянно тренируетесь с отягощениями в течение как минимум шести месяцев, эта тройка карателей поднимет вас на новый уровень.Используйте его вместо дня грудной клетки, который вы выполняли, или добавьте в свою программу для дополнительной работы (выделенной на несколько дней после любой другой тренировки грудной клетки, которую вы выполняете). Отдыхайте около 2 минут между подходами первого движения, 60 секунд между подходами второго и 30–45 секунд между подходами третьего. В каждом упражнении выбирайте веса, которые позволят вам выполнить наименьшее из перечисленных повторений. Со временем работайте до выполнения максимального количества повторений, указанного в каждом подходе, прежде чем увеличивать вес.Выполняйте тренировку дважды в неделю в непоследовательные дни.

                                                1 Жим гантелей на наклонной скамье

                                                Сеты: 4–5 Повторения: 4–6

                                                См. Указания выше.

                                                2 Press-Fly

                                                Наборы: 2–3 Повторения: 8–12

                                                См. Указания выше.

                                                3 Жим гантелей на полу под углом 45 градусов

                                                Сеты: 1-2 Повторения: 15-20

                                                См. Указания выше.

                                                Продвинутая тренировка груди с гантелями

                                                Готовы обжечь грудь? Эта тренировка сделает это. Используйте его вместо текущего дня грудной клетки и ограничьте любую другую тренировку груди, которую вы выполняете на той же неделе, чтобы обеспечить восстановление. Нагрузитесь в жимах на наклонной скамье — они серьезно увеличивают силу — и используйте постепенно уменьшающиеся веса по мере того, как тренировка продолжается и наступает усталость. Закончите двумя подходами старомодных отжиманий, которые будут казаться шокирующе сложными после других. движется.

                                                Жим гантелей лежа на 1 ноге с небольшим наклоном

                                                Наборы: 4-5 Повторения: 3–5

                                                См. Указания выше.

                                                2 Гибридный жим лежа на наклонной плоскости

                                                Наборы: 3–4 Повторения: 6–10

                                                См. Указания выше.

                                                3 Дробильный пресс

                                                Сеты: 2–3 Повторения: 12–15

                                                См. Указания выше.

                                                4 Отжимания

                                                Подходов: 2 Повторений: Как можно больше повторений

                                                См. Указания выше. Если вы можете сделать более 20 повторений, оберните эластичную ленту вокруг спины и возьмитесь за конец каждой рукой для дополнительного сопротивления.

                                                A-10 Полная защита груди | Alpinestars

                                                ДОСТАВКА В США

                                                Заказы обычно отправляются в течение 1 (1) — 2 (двух) рабочих дней после получения оплаты и в зависимости от наличия товаров.

                                                Все заказы доставляются по фиксированной ставке 9,99 долларов США. Ориентировочный срок доставки 2-5 дней. Транспортные компании не гарантируют сроки доставки.

                                                В целях защиты прав потребителей все заказы подлежат рассмотрению. Иногда это может продлить время обработки вашего заказа. По вопросам заказа обращайтесь по телефону — (США) 1-800-409-0903 / (INT) + 1-310-891-0222 / электронная почта: [email protected]

                                                МЕЖДУНАРОДНАЯ ДОСТАВКА

                                                В настоящее время мы осуществляем доставку только по адресам в Соединенных Штатах Америки.Пожалуйста, свяжитесь с вашим местным дистрибьютором Alpinestars для получения подробной информации о вашем ближайшем дилере.

                                                Отказ от доставки: Если вы отказываетесь от доставки вашего заказа, вы будете нести ответственность за первоначальную стоимость доставки, а также любые пошлины, налоги и / или таможенные сборы, которые были понесены при отправке посылки. Эти расходы будут вычтены из суммы возврата вашего заказа.

                                                КАКОВЫ ВАША ПОЛИТИКА ВОЗВРАТА?

                                                Мы гарантируем отсутствие производственных дефектов в наших товарах. Если полученный вами товар неисправен, мы будем рады помочь вам оформить возврат.Чтобы получить помощь с обработкой возврата, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов — (США) 1-800-409-0903 / (INT) + 1-310-891-0222 или свяжитесь с нами здесь.

                                                • Пожалуйста, не забудьте проверить размер и размер вашего продукта, прежде чем снимать бирки. К возвращаемым товарам должны быть прикреплены все оригинальные теги.
                                                • Немытые, неношеные, неиспользованные товары могут быть возвращены в течение 30 дней после получения товара для возврата (дата получения товара определяется на основе отслеживания, предоставленного перевозчиком)
                                                • Alpinestars не принимает товары по истечении 30 дней.
                                                • Товар должен быть возвращен в течение 14 дней после выдачи разрешения на возврат товара (RMA) и должен быть возвращен в оригинальной упаковке с бирками.
                                                • Стоимость доставки будет возвращена только в том случае, если полученный вами товар окажется неправильным или поврежденным.
                                                • Сумма возврата определяется последней розничной ценой товара.
                                                • Все товары, проданные на распродаже, являются окончательными и не могут быть возвращены, если полученный товар не поврежден или не соответствует требованиям.
                                                • Возврат принимается только с формой RMA.
                                                • Мы не принимаем возврат или возмещение подарочных сертификатов (подарочные сертификаты не имеют денежной стоимости).

                                                Если заказанный вами товар окажется дефектным из-за износа и использования, обратитесь в службу поддержки по продукту / гарантии — (США) 1-800-438-2577 / (INT) + 1-310-891-0222,
                                                или свяжитесь с нами здесь.

                                                МОГУ ЛИ Я ВОЗВРАТИТЬ ПРОДУКТ ALPINESTARS, ЗАКАЗАННЫЙ У ДРУГОГО РОЗНИЧНОГО ПРОДАЖА?

                                                Мы не принимаем возврат товаров, приобретенных не у Alpinestars.com веб-сайт. Если вы заказали продукт у другого продавца, вы можете связаться с нашей группой поддержки по продуктам / гарантии — (США) 1-800-438-2577 / (INT) + 1-310-891-0222 или связаться с нами здесь.

                                                КУДА Я МОГУ ОТПРАВИТЬ ВОЗВРАТ?

                                                Если вы хотите вернуть товар, обратитесь в службу поддержки клиентов, чтобы запросить форму RMA. Обратный адрес вместе с инструкциями будет предоставлен вместе с формой RMA при выдаче. Пожалуйста, приложите форму RMA к возвращаемому отправлению. Возврат принимается только с формой RMA.Чтобы запросить форму RMA, свяжитесь с нами — (США) 1-800-409-0903 / (INT) + 1-310-891-0222 или свяжитесь с нами здесь.

                                                КАК ОТПРАВИТЬ ВОЗВРАТ?

                                                Упакуйте и надежно запечатайте коробку, по возможности, в оригинальной упаковке. При возврате обуви и обуви поместите обувную коробку в транспортировочную коробку. Чтобы ваша обратная посылка была успешно доставлена ​​на наш склад, Alpinestars предлагает отправить вашу обратную посылку с номером отслеживания. Пакеты должны быть возвращены с предоплатой.

                                                КОГДА БУДУТ ВОЗВРАЩЕНА МОЯ КРЕДИТНАЯ КАРТА?

                                                После того, как Alpinestars получит ваш возвращенный товар, ваш возврат будет обработан в течение 7 рабочих дней.