Пятница , 9 октября 2020
Главная / Разное / Гормоны для снижения веса: Какие гормональные таблетки способствуют похудению женщин и мужчин в домашних условиях: названия препаратов

Гормоны для снижения веса: Какие гормональные таблетки способствуют похудению женщин и мужчин в домашних условиях: названия препаратов

Содержание

Какие гормональные таблетки лучше выбрать для похудения женщинам

Вес человека во многом зависит не только от соблюдения правильного режима питания и физических нагрузок. На массу тела влияет гормональный фон. Если в организме наблюдается дисбаланс гормонов, вес не уходит даже при усиленных тренировках и самой жесткой диете. Поэтому повлиять на процесс похудения можно корректировкой гормонального баланса. Для этого необходимо принимать специальные лекарственные средства. После нормализации уровня гормонов лишний вес уходит легко.

Влияние гормонов на вес

Любое нарушение гормонального баланса приводит к резкому набору или уменьшению массы тела.

В организме человека присутствуют гормоны следующих видов:

  • анаболики — стимулируют метаболические реакции, уменьшают количество жира и способствуют снижению массы тела;
  • катаболики — делают работу внутренних органов стабильной и увеличивают вес.

На массу тела влияют следующие гормоны:

  • соматотропин — увеличивает рост;
  • эндорфин — ослабляет болевые ощущения;
  • тестостерон — регулирует обменные процессы и стимулирует образование жировой ткани;
  • эстроген — разгоняет метаболические реакции;
  • тироксин — регулирует деятельность щитовидной железы;
  • адреналин — стимулирует разложение жировых клеток в печени;
  • инсулин — отвечает за содержание глюкозы в крови;
  • глюкагон — увеличивает концентрацию сахара крови.

Эти же гормоны регулируют процессы снижения и увеличения массы тела в организме человека. В первую очередь процесс похудения зависит от содержания в организме гормона соматотропина. Он стимулирует развитие мышечной ткани и уменьшает процентное содержание жира, положительно воздействует на состояние кожи и костей, улучшает иммунную защиту.

Процесс усвоения углеводов в организме зависит от инсулина и глюкагона, являющихся гормонами поджелудочной железы. Глюкагон освобождает глюкозу в крови, а инсулин разносит ее по клеточной структуре. Если этот процесс не контролируется, вес женщины начинает увеличиваться, могут развиться болезни щитовидной железы.

Виды гормональных таблеток, влияющих на процесс похудения

Применять гормоны, влияющие на массу тела, нужно только с целью создания или поддержания естественного баланса между ними. Последствия нарушения этого равновесия могут быть очень опасными и в некоторых случаях даже необратимыми.

Для выявления конкретных изменений гормонального баланса и чтобы выбрать необходимый препарат, требуется сдать ряд анализов и проконсультироваться с эндокринологом. Только специалист может точно поставить диагноз и порекомендовать, какие гормоны необходимо увеличивать, а какие снижать для нормализации массы тела. Самостоятельно разрешается только корректировать свой рацион и физические нагрузки.

Низкодозированные препараты

Комбинированные контрацептивы такого типа используют для предупреждения нежелательной беременности у молодых женщин, которые еще не рожали, или в позднем возрасте, когда еще сохраняются репродуктивные функции. Кроме своего прямого назначения, эти таблетки имеют лечебный эффект. С их помощью можно привести в норму менструальный цикл, поддержать нормальный уровень эстрогенов и предупредить развитие гинекологических болезней.

Эстрогены, входящие в состав таблеток, способствуют задержке жидкости в организме, поэтому могут вызвать увеличение массы тела.

К контрацептивам с небольшим количеством эстрогена относят:

  • Линдинет 20;
  • Тризистон;
  • Жанин;
  • Три-мерси.

Микродозированные

Эти контрацептивные препараты представляют собой комбинированные средства, которые подходят молодым не рожавшим женщинам, а также в возрасте после 35 лет. В медикаменте содержится маленькая доза эстрогена. Микродозированные таблетки оказывают мягкое воздействие на организм, но обладают некоторыми побочными эффектами. Они могут вызвать желтизну кожных покровов и слизистых, аллергические реакции, увеличение веса вместо желаемого уменьшения.

Название популярных препаратов:

  • Логест;
  • Мерсилон;
  • Клайра.

Противозачаточные таблетки

К данной категории медикаментов относятся:

  • Джес.
  • Ярина.
  • Регулон.
Джес

Этот препарат относится к низкодозированным гормональным контрацептивам. Он подавляет развитие овуляции и увеличивает густоту секрета в цирвикальном канале. Регулярный прием Джес позволяет нормализовать женский цикл, уменьшает интенсивность, продолжительность и болезненность менструации.

В упаковке содержится 28 таблеток, из которых 4 являются вспомогательными и не несут никаких противозачаточных свойств. Употреблять препарат необходимо по 1 штуке из упаковки в день в одно и то же время. После окончания первой пачки необходимо на следующий день начинать вторую.

Противопоказания:

  • склонность к образованию тромбов;
  • заболевания сердца;
  • панкреатит;
  • болезни печени и почек;
  • сахарный диабет;
  • беременность и кормление грудью;
  • индивидуальная непереносимость.
Ярина

Комбинированный контрацептив низкодозированного типа подавляет овуляцию. При правильном назначении Ярина налаживает менструальный цикл, сокращает признаки железодефицитной анемии, уменьшает отечность и снижает вес.

Принимать это противозачаточное средство нужно в течение 21 дня по 1 штуке в строго установленное время. Затем необходимо сделать перерыв на 7 дней и продолжить употребление таблеток из новой упаковки.

Противопоказаниями Ярины являются:

  • период грудного вскармливания и беременности;
  • панкреатит;
  • склонность к образованию тромбов;
  • мигрени;
  • болезни печени;
  • сахарный диабет.
Регулон

Препарат является монофазным контрацептивом, снижающим вес. Он подавляет овуляцию, вызывает сокращение кровопотери во время менструации, стабилизирует цикл, улучшает состояние эпидермиса.

Принимают эти гормональные таблетки для похудения женщины с первого дня цикла в сутки по 1 штуке. Желательно пить препарат в одно время. После трех недель употребления необходимо сделать перерыв на 7 дней, а затем продолжить, начав новую упаковку.

Противопоказаниями Регулона являются:

  • повышенное давление;
  • склонность к образованию тромбов;
  • панкреатит;
  • сахарный диабет;
  • период лактации и ожидания ребенка;
  • камни в желчном пузыре.

Гормоны для нормализации веса

Основные гормоны, нехватка или избыток которых способны повлиять на массу тела человека.

Гормоны поджелудочной железы

Один из основных гормонов этого типа — инсулин. Он регулирует содержание в крови глюкозы и преобразует ее избыток в жировые отложения. Если в поджелудочной железе процесс синтеза инсулина нарушается, возникает сахарный диабет. Это происходит, если орган работает слишком интенсивно, пытаясь переработать большое количество поступивших в организм сахара и крахмала. Поэтому для уменьшения лишнего веса необходимо сократить в рационе количество таких продуктов.

Для улучшения работы поджелудочной железы рекомендуется принимать витамин В3, ванадий и хром. Эти вещества в составе витаминно-минеральных комплексов будут как предупреждать, так и лечить нарушения работы органа.

Гормоны голода и сытости

К этой группе веществ относятся грелин и лептин. Они вызывают голод или насыщение, а их дисбаланс приводит к возникновению ожирения.

Лептин называют гормоном сытости, так как он сигнализирует мозгу о том, что необходимо прекратить есть. Его продуцируют жировые клетки. Поэтому количество лептина прямо пропорционально количеству жира в организме, что хорошо для для снижения массы тела. Поэтому при большом лишнем весе похудение идет легче. Если развивается невосприимчивость к лептину, мозг не может его увидеть и увеличивает количество жира в организме.

Чтобы восстановить баланс, необходимо повысить физическую активность и устранить из рациона вредную пищу. Также необходим полноценный ночной сон не менее 8 часов. В таблетках или инъекциях в организм человека лептин не вводят.

Грелин, называемый гормоном голода, производится клетками ЖКТ. Он сигнализирует мозгу о том, что организм нуждается в пище. Самое большое количество такого гормона наблюдается у людей, страдающих анорексией. В случае нарушения синтеза грелина мозг продолжает получать сигналы о голоде даже при заполненном желудке. Этот гормон развивает у человека зависимость от калорийной еды и алкоголя, заставляет увеличивать объем порций и постоянно перекусывать.

Синтетических препаратов грелина еще не существует. Снизить количество этого гормона можно только изменением пищевых привычек:

  • резко сократить количество алкоголя;
  • не допускать воздействия стресса;
  • уменьшить порции;
  • есть и пить отдельно;
  • ежедневно нагружать организм физически не менее 1 часа.
Гормоны стресса

К этой группе относятся:

  • кортизол, создающий чувство опасности и заставляющий делать запасы;
  • адреналин, вызывающий ощущение драйва и стимулирующий распад жировых клеток.

При повышенной концентрации кортизола длительное время в организме начинаются негативные реакции, приводящие к увеличению веса. По большей части это происходит за счет внутреннего жира, откладывающегося на органах в брюшной полости. Для эффективного похудения необходимо избавляться от повышенного кортизола. Для этого нужно:

  • отказаться от голодания;
  • не допускать слишком интенсивных физических нагрузок;
  • спать не менее 8 часов;
  • повышать настроение, заниматься медитациями, расслаблять нервную систему;
  • найти хобби для души;
  • обратиться к психологу, если не получается избавиться от стресса самостоятельно.

Медикаментозно кортизол снижают только в случае крайней необходимости, перед операциями или лучевой терапией. Для снижения веса этот способ не применяется.

Адреналин вырабатывается в ситуациях, когда человек испытывает драйв или удовольствие. Этот гормон ускоряет метаболизм и расщепляет жиры, поэтому для снижения веса его нужно повышать. Это можно сделать химическим или естественным путем. В первом случае делают ежедневные инъекции препаратов адреналина.

Чтобы организм не привыкал к его воздействию, лекарственные средства необходимо постоянно менять. Для повышения уровня гормона естественным путем, человек должен испытывать сильные эмоции и потрясения. В этом могут помочь прыжок с парашютом, головокружительные аттракционы, автогонки и прочее.

Дополнительно необходимо пересмотреть свое питание и снизить его калорийность, так как без этого адреналин не будет снижать вес.

Гормоны счастья

Эти вещества синтезируют клетки гипофиза, они проводят нервные импульсы в тот участок головного мозга, который отвечает за удовольствие. Проблема эндорфинов состоит в том, что они образуются и при употреблении пищи. Поэтому часто возникают зависимости от еды, алкоголя и наркотиков. Если человек срывается с диеты, количество эндорфинов резко снижается, что заставляет организм повышать их уровень, употребляя еще больше пищи.

Искусственные аналоги эндорфинов не выявлены, но и с пищей получить этот гормон нельзя. Можно только стимулировать синтез этих гормонов, употребляя определенные продукты. Один из самых эффективных способов активизировать выработку эндорфинов в домашних условиях — это занятия спортом, любимым делом, прослушивание музыки.

Половые гормоны

Основными половыми гормонами, влияющими на массу тела, являются прогестерон и тестостерон. Первый из них раскрывает материнский инстинкт, отвечает за зачатие. Он стимулирует увеличение количества кожного сала и вызывает рост массы тела, замедляет метаболизм, пробуждает тягу к сладкой пище. Это хорошо во время беременности, в противном случае вызывает ожирение.

Сократить количество прогестерона можно приемом препарата Кломифен по 1 штуке в течение 5 дней, начиная от 5-го дня женского цикла. Принимать таблетки нужно только по назначению врача.

Снизить уровень прогестерона можно более безопасным способом — пересмотрев свое питание:

  • уменьшить количество жиров, мяса и растительного масла;
  • отказаться от орехов, бобовых и семян.

Тестостерон — это мужской половой гормон, стимулирующий избавление от лишних килограммов. Но у женщин его избыток приводит к развитию ожирения по мужскому типу. Он полезен при активных спортивных тренировках, так как помогает сохранить мышцы от распада и формирует красивую, подтянутую фигуру. Поэтому важно держать тестостерон на нормальном уровне.

Нормализовать содержание гормона можно при помощи специальных препаратов, выбор и назначение которых осуществляет врач. Этот вариант подходит только в случае катастрофического снижения тестостерона. Если падение уровня данного вещества небольшое, корректировка будет успешной при изменении питания. Необходимо употреблять больше овощей, фруктов, каш, орехов, морепродуктов. Дополнительно нужно отказаться от вредной пищи и напитков.

Тиреоидные гормоны

Эти вещества выделяются щитовидной железой. Они стимулируют обмен веществ, заставляя сердце быстрее сокращаться. Это насыщает организм большим количеством кислорода, расщепляет жиры и поступающую пищу.

Увеличить количество тиреоидных гормонов можно, принимая такие препараты, как Тиреоидин, Новотирал, Йодтирокс. Перед назначением лекарственного средства обязательно проводится изучение анализов, поскольку от этого зависит первоначальная дозировка. Затем количество препарата постепенно увеличивается. Лекарство нужно употреблять строго по схеме на протяжении двух месяцев. Это поможет избежать негативных побочных эффектов.

Гормон-жиросжигатель

Вещество, называемое адипонектином, вырабатывается белой жировой тканью. Гормон регулирует уровень глюкозы и расщепляет жировые клетки. Его недостаточная выработка вызывает генетическую предрасположенность к ожирению. Если адипонектина в организме достаточно, происходит быстрое похудение.

Повысить концентрацию этого гормона-жиросжигателя можно употреблением фисташек, тыквенных семечек, капусты, шпината, темного шоколада, авокадо. Полезно также следует проводить периодически голодания.

Кишечный гормон

Холицестокенин — кишечный гормон, участвующий в процессе регуляции насыщения и контроля над аппетитом. Его можно получать в виде специального препарата.

Показания к употреблению Холецистокенина:

  • воспалительные процессы в органах ЖКТ;
  • инфекционная диарея;
  • нарушения жевательной функции.

Принимать препарат нужно по рекомендации врача, если он необходим для лечения заболевания. Чтобы устранить последствия переедания, метеоризм или вздутие живота, рекомендуется пить это лекарственное средство по 2 таблетки четырежды в сутки. Продолжительность курсового лечения определяет врач в зависимости от состояния больного. Она может составлять от нескольких месяцев до нескольких лет.

Противопоказания и возможный вред

Практически все гормональные таблетки, оказывающие влияние на вес, нельзя использовать беременным или кормящим грудью женщинам. Дело в том, что существует очень мало информации о том, как именно влияют гормоны на состояние плода и здоровье будущей матери.

Гормональные препараты имеют очень много противопоказаний и при неправильном назначении могут вызвать обратный результат и прочие негативные побочные эффекты. К числу основных запретов относят:

  • склонность к формированию тромбов;
  • мигрень;
  • сахарный диабет;
  • панкреатит;
  • болезни печени;
  • злокачественные новообразования;
  • период лактации или беременность.

В качестве побочных эффектов выделяют рвоту и тошноту, нарушения женского цикла, головные боли, перепады в настроении, депрессию, различные нарушения сексуальности, повышение веса, аллергические реакции.

Эффективные гормональные таблетки для похудения

Иногда людям не удается похудеть, соблюдая диету и выполняя физические упражнения. Это может быть связано с гормонами, ведь нарушенный гормональный фон тормозит процессы организма. В этом случае необходимо проверить женские и мужские гормоны, при недостатке или переизбытке которых прописывается специальный препарат.

Эффективные гормональные таблетки для похудения

Наука открыла 8 гормонов, от которых появляется лишний вес. Их вырабатывает организм при физической нагрузке. Их нужно знать «в лицо»:

  • соматотропин – связан с ростом;
  • эндорфин – гормон подавления боли;
  • тестостерон – отвечает за обмен веществ и сжигает жир;
  • эстроген – ускоряет обмен веществ;
  • тироксин – гормон щитовидной железы, ускоряющий процесс метаболизма;
  • адреналин – ускоряет распад жиров в печени, способствует разрушению жиров в мышцах;
  • инсулин – регулирует сахар в крови;
  • глюкагон – повышает уровень глюкозы в крови.

Именно эти биологически активные вещества отвечают за процесс похудения. Их в организме должно быть в меру. Для нормализации гормонального фона есть множество препаратов. Отзывы врачей указывают на быстрое похудение, но небезопасное. Могут проявиться новые заболевания.

С помощью какого гормона можно похудеть?

Поможет похудеть пгормон Соматотропин. Он вырабатывается ночью и способствует сжиганию жира. Также эффективно похудение с помощью глюкагона и тироксина. Их работа в сбросе веса заключается в снижении аппетита, усилении трудоспособности, сжигании жировых клеток и стимуляции метаболизма.

Женщинам в положении не удается похудеть из-за повышения пролактина. Но если повышение не связано с беременностью, то пролактин необходимо быстро снизить. Также похудеть можно с помощью эстрогена. При его низком содержании накапливается жир, а переизбыток – препятствует снижению веса.

стоит помнить, что гормональный фон страдает в период менопаузы. Поэтому женщинам за 40 похудеть очень сложно. Чтобы снизить вес при менопаузе существуют такие лекарства:

  • Тироксин;
  • Теропак;
  • Прозак;
  • Дезопимон;
  • Изолипан.

Какие таблетки самые эффективные?

Таблетки для похудения эффективные — лучшие препараты по мнению худеющих:

  • Трийодтионина. В его группу входит Лиотиронин, Трионин и Трибон. Основное действие – нормализация обмена веществ. С помощью Трийодтионина уходит жир и улучшается мышечный рельеф. Данный препарат применяется спортсменами для сушки тела. Когда его будет принимать здоровый человек, то жир начнет уходить стремительно. Но после приема, щитовидка откажется самостоятельно функционировать;
  • Метформина. Таблетки предназначенные для диабетиков. Они предназначены для снижения инсулина и подавления аппетита. Помогать лекарству нужно диетой без жиров и углеводов, а еще физическими упражнениями;
  • Соматотропина. Препарат используют как подкожную инъекцию. Он направлен на сжигание жиров и увеличение мышечной массы. Могут существовать подобные таблетки и капсулы. В их качестве стоит посомневаться — в составе может присутствовать дешевый тироксин.
    Можно похудеть с помощью противозачаточных средств. Они прекрасно налаживают гормональный фон. Востребованные гормональные противозачаточные таблетки:
    Джес и Ярина;
  • Регулон и Новинет;
  • Медиана и Регивидон.

Если женщина нерожавшая, то лучше не экспериментировать с противозачаточными препаратами.

Но хотелось бы предупредить, что если вы ищите, какие таблетки для похудения самые эффективные, то лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. И так же для начала выяснить какой процент жира присутствует в организме.

Гормон Т3 для похудения

Трийодтиронин, вырабатываемый щитовидкой, в медицине заменяется синтетическим препаратом. С его помощью ускоряется метаболизм в несколько раз. Тело сжигает больше калорий и быстро уменьшается жировая ткань. Гормон популярен среди мужчин, занимающимися борьбой. Для похудения нужно пить 50 мкг. средства единожды в сутки с утра. Чтобы сбросить вес, а не набрать, обязательна правильная дозировка. 25 мкг. приводит к мышечному росту.

Помогать похудеть должна белковая диета и силовые тренировки. В сутки необходимо употреблять 2 г. белка на 1 кг. веса. Отсутствие силовых упражнений приведет к непропорциональности тела. Отзывы испытавших пишут, что нарушить здоровье гормоном Т3 можно в случае больших доз. Бодибилдеры с его помощью легко теряют вес.

Какие гормоны проверить, если не могу похудеть?


Когда ничего не помогает похудеть, попробуйте сдать следующие анализы:

  • ТТГ, Т3 и Т4;
  • общий тестостерон и ГСПГ;
  • эстрадиол и пролактин;
  • прогестерон и ФСН.

Помогать в похудении будут гонадотропные гормоны. Обязательно проверьте лютенизирующий. Многие о нем напрочь забывают. Практика показывает, что нездоровая щитовидная железа чаще всего не позволяет похудеть и в молодом возрасте.

Инсулин хоть и не относится к гормонам, но проверить его также нужно. Перед сдачей анализов не рекомендуется секс и физические нагрузки. Приостановите их на 2-3 дня. Сдача осуществляется в утреннее время натощак. В результатах будут указаны верхние и нижние значения. Они определяются в зависимости от пола и возраста пациента. Можно сказать, что понадобится ни одна сдача.

Если все в порядке, то похудеть не дает питание и отсутствие спорта.

Большинству, испробовавших способ похудения при помощи таблеток, удалось быстро сбросить вес, но ненадолго. Люди указывают на небыстрый жиросжигающий процесс, при этом аппетит оставался прежним. Так, за месяц уходило 2-3 кг без трудностей.

Каждому стоит знать, что врачи же не прописывают никакие гормоны, чтобы похудеть. Они советуют вырабатывать их естественным путем, поскольку таблетки и жидкие средства могут привести к необъяснимым последствиям. Например, гормональные противозачаточные ускоряли процесс роста волос в нежелательных местах. А другие вовсе обзавелись акне. Сбросить лишний вес при помощи гормональных препаратов навсегда точно не получится.

Иногда людям не удается похудеть, соблюдая диету и выполняя физические упражнения. Это может быть связано с гормонами, ведь нарушенный гормональный фон тормозит процессы организма. В этом случае необходимо проверить женские и мужские гормоны, при недостатке или переизбытке которых прописывается специальный препарат для похудения.

Загрузка…

9 гормонов, которые мешают похудеть. Как их обхитрить?

Казалось бы, формула стройного тела проста: «Меньше ешь». Но не всегда дорога к шикарной фигуре закрывается из-за переедания, сидячего образа жизни и нездоровой пищи. На набор веса могут повлиять и гормоны. Нарушение функций этих биологически активных веществ в крови может привести к тому, что цифры на ваших весах будут неуклонно подниматься вверх.

Фото © Pixabay

Эстрогены

Переборите любовь к мясу —больше овощей

Женские половые гормоны отвечают за материнство и формирование половых признаков. Большое содержание этого гормона в крови ведёт к увеличению количества жировых клеток. Лишние килограммы остаются чаще на бёдрах. Проще говоря, что бы вы ни ели, ваш вес будет расти.

Часто к увеличению этого гормона в крови ведёт чрезмерная любовь к мясу. Оно ещё больше вредит организму и повышает эстроген. Гормоны роста, которыми кормят современных сельскохозяйственных животных, попадают в кровь и вызывают изменения в гормональном фоне. Чтобы снизить уровень эстрогена, лучше есть меньше животного белка и не забывать про овощи.

Фото © Pixabay

Грелин

Сон и большее количество овощей

Гормон голода, который вырабатывается в желудке. Грелин сигнализирует в мозг, аппетит усиливается. Чем больше перерыв в приёме пищи, тем сильнее хочется есть.

Даже после года низкокалорийной диеты уровень грилина может не снизиться, и организм будет запасать жировую ткань на всякий случай. Чтобы его перехитрить, нужно есть продукты, растягивающие желудок, — овощи, фрукты. После них возникает чувство сытости. Крепкий сон и отсутствие стресса — лучшие способы держать грелин в порядке. После восьми часов сна уровень грелина в крови падает.

Фото © Pixabay

Нейропептид Y

Исключить продукты с высоким содержанием сахара и специй

Гормон действует на центр насыщения и центр голода в мозгу, его избыток увеличивает аппетит. Этот гормон может привести не только к простому набору веса, но и к ожирению. Избыток нейропептида характеризуется скоплением жировой ткани в нижней части спины, бёдрах и ягодицах.

Чтобы нормализовать этот гормон, нужно исключить продукты с высоким содержанием сахара, специй и ароматизаторов. И не стоит делать большие перерывы между едой — они могут увеличить уровень этого гормона.

Фото © Shutterstock

Серотонин

Меняйте пирожные на физические занятия, орехи, яйца, сыр и ананасы

Химический регулятор хорошего настроения. Его недостаток всегда проявляется депрессией и плохим настроением. Яркие мечты остаться наедине с шоколадным тортом и ни с кем им не делиться говорят о недостатке гормона счастья. Натуральными источниками этого гормона считаются яйца, сыр, ананасы и орехи.

Фото © Pixabay

Инсулин

Ограничить алкоголь, фастфуд, сладкие напитки

Гормон поджелудочной железы выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Он вырабатывается в ответ на повышенное содержание глюкозы в крови. А глюкоза — это источник энергии для всего организма.

Инсулин открывает доступ клеток к энергии глюкозы. И они усваивают её или откладывают в виде жира.

Привычка питаться быстрыми углеводами приводит к резкому выбросу инсулина. А как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает, и человек снова ощущает голод.

Так рука уже сама потянется за очередным пирожным. Каждый приём пищи при таком питании растит жировую ткань.

Фото © Pexels

Кортизол

Не пить кофе и чай и больше гулять

Из-за увеличения гормона стресса жир начинает откладываться на животе и шее. Он вырабатывается надпочечниками и участвует в самых важных обменных процессах в организме.

Как правило, уровень кортизола повышается под действием кофеина, а значит, стоит ограничить употребление чая и кофе. Ещё врачи советуют регулярно гулять на свежем воздухе: 20–30 минут достаточно, чтобы нормализовать выработку кортизола.

Фото © tOrange.biz

Адипонектин

Больше ешьте семян тыквы, шпината и капусты

Чем выше уровень этого гормона, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами простимулировать его выработку при помощи правильных продуктов.

Фото © Max Pixel

Тестостерон

Для коррекции гормона нужно есть продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масла, авокадо и заниматься спортом

Основные функции этого гормона — поддержание тонуса, повышение мышечной и костной масс, либидо. Его избыток приводит к скоплению жира в верхней части тела — руки, грудь и шея.

Фото © Public Domain Pictures

Мелатонин

Хорошо спать

Этот гормон положительно влияет на процесс похудения — замедляет набор веса. Недосыпание — одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с жиром, и наоборот.

Для того чтобы нормализовать выработку мелатонина, совершенно необязательно пить снотворное. Оказывается, достаточно просто добавить в свой ежедневный рацион некоторые продукты питания — молоко, зелёные овощи, морепродукты и рыбу. При этом стоит избегать алкоголя и уменьшить потребление сладких газированных напитков и кофе.

Как говорит диетолог Юлия Хохолкова, для того чтобы гормоны помогали организму, а не загоняли его в дисбаланс, нужно чётко соблюдать правила.

Соблюдать режим питания. Для контроля кортизола — есть всегда в одно и то же время. Хобби и спа — это отличный антистресс, который также позволит контролировать кортизол.

Высыпаться. Ложиться спать в одно и то же время. Для правильной работы гормона роста человек должен ложиться спать до 11 часов вечера.

Для выработки мелатонина нужно спать только в полной темноте.

Нельзя есть на ужин молочные продукты и свинину, чтобы не поднимался инсулин.

Для правильной выработки серотонина, мелатонина и тестостерона — заниматься спортом.

Грелин мы можем обманывать при помощи пары стаканов воды, десяти приседаний и смеха.

— Гормоны — наше здоровье и молодость. Будем выполнять их биологические ритмы, они отблагодарят нас, — говорит диетолог.

Бой с избыточным весом можно выиграть, если обратить внимание на дисбаланс гормонов в вашем организме. Регуляция их уровня поможет не только эффективнее сбрасывать лишние килограммы, но и лучше себя чувствовать.

как похудеть женщине после 40 с помощью гормональных препаратов т3 и других, что и как правильно принимать

При гормональном дисбалансе рекомендуется принимать гормоны для похудения. Иначе самая действенная диета может оказаться неэффективной. Гормоны, применяемые в процессе похудения, позволяют откорректировать вес  без изнурительных спортивных занятий.

Женские гормоны для похудения: как и с помощью каких можно реально сбросить вес?Женские гормоны для похудения: как и с помощью каких можно реально сбросить вес?

Гормоны для похудения женщинам

Гормоны, предназначенные для похудения, влияют на следующие процессы:

  • самочувствие человека;
  • появление лишних сантиметров в районе талии и бёдер.

Гормоны, применяющиеся для интенсивного похудения, способны оказывать непосредственное влияние на объём жировой ткани, интенсивность расщепления жировых запасов, приведение параметров фигуры в норму.

Гормональные средства для активного похудения ответственны за работу определённых систем организма. Например, гормоны щитовидной железы отвечают за нормальное протекание обменных процессов. При дисбалансе половых гормонов нарушается репродуктивная функция. Гормоны, выработка которых осуществляется надпочечниками, отвечают за индивидуальную реакцию на стресс.

Важно! Соответствующий гормон для похудения надо применять после сдачи соответствующих анализов и прохождение консультации у диетолога.

Самостоятельно можно контролировать гормональный фон при помощи грамотно подобранного питания и интенсивных спортивных нагрузок. При этом необходимо знать, какие гормоны активизируют процесс похудения, а какие, напротив, тормозят избавление от нежелательных килограммов.

Гормон роста для похудения

Гормон роста помогает увеличить объём мышц. При этом осуществляется сжигание подкожных запасов жира. Гормон способствует повышению прочности костей, укреплению иммунной системы, оказывает выраженное омолаживающее воздействие.

При назначении для коррекции веса соматотропин помогает изменить процентное содержание мышечной и жировой тканей. Интенсивнее всего  происходит сжигание жира в проблемных  участках тела — на талии  в районе живота. Вследствие этого гормон роста часто используют люди, активно занимающиеся спортом, для сушки.

Похудение с помощью гормона роста помогает добиться следующих результатов:

  • активизация метаболизма;
  • более интенсивный синтез белка;
  • замедление процесса отложения жировых запасов;
  • улучшение обмена углеводов;
  • регуляция уровня жирных кислот.

Под воздействием соматотропина начинается распад отложений жира. Под его влиянием происходит и следующие положительные изменения:

  • улучшается состояние тканей;
  • увеличивается объём мышечной массы;
  • происходит укрепление иммунной системы;
  • активизируется процесс заживления ран;
  • наблюдается усиление либидо.

Гормон похудения способствует замедлению процессов старения. Он оказывает выраженное омолаживающее воздействие.

Использование средств  с гормоном роста

Уровень соматотропина в крови можно привести в норму при помощи приведённых ниже препаратов:

  • «Джинтропин». Под воздействием такого лекарства уменьшается объём жировой прослойки при подкожном введении средства в места накопления лишнего жира. Средство стимулирует наращивание мышечной массы, способствует замедлению процессов старения. При применении препарата улучшается выработка коллагена и интеллектуальные способности;
  • «Ансомон». Это лекарство является аналогом «Джинтропина». Оно идеально подходит для регулярного использования;
  • «Хайгетропин». Средство даёт выраженный результат уже после нескольких применений;
  • «Неотропин». Средство широко известно в кругу тех людей, которые серьёзно занимаются лёгкой атлетикой. «Неотропин» помогает сделать мышцы рельефно очерченными;
  • «Кигтропин». Препарат помогает избавиться от подкожного жирового слоя.

Женские гормоны для похудения: как и с помощью каких можно реально сбросить вес?Женские гормоны для похудения: как и с помощью каких можно реально сбросить вес?

Естественные методы повышения содержания соматотропина

Тем, кто задумывается над тем, как похудеть с помощью гормонов, можно воспользоваться и естественными методиками повышения уровня соматотропина. К их числу следует отнести:

  • употребление продуктов с невысоким гликемическим индексом. К ним принадлежат: блюда, изготовленные на основе цельнозерновой муки, молочные продукты, овсяная каша. Такие продукты рекомендуется употреблять в пищу перед посещением тренажёрного зала;
  • нормальный сон продолжительностью как минимум восемь часов;
  • отказ от ужина в позднее время;
  • ведение подвижного образа жизни. Для обретения идеальной фигуры рекомендуется регулярно посещать сауну, систематически заниматься в спортивном зале;
  • непродолжительный сон в дневное время суток.

В процессе снижения веса рекомендуется дополнительно применять средства «Орнитин» и «Аргинин». Подобные аминокислоты легко купить в специализированном магазине. Для приведения концентрации гормона в норму рацион обогащают  семенами тыквы, в которых присутствует большое количество полезных веществ.

Побочные реакции гормона роста

Соматотропин крайне вызывает побочные явления, так как это вещество является естественным для организма. Негативные последствия чаще всего возникают при употреблении большой дозы соответствующих препаратов. В большинстве случаев побочные эффекты выражаются:

  • чрезмерно интенсивным ростом костей или тканей хрящей;
  • возникновением выпуклостей в области суставов;
  • ухудшение работы щитовидной железы;
  • появление туннельного синдрома, который сопровождается онемением конечностей;
  • ухудшение функций поджелудочной железы;
  • повышение кровяного давления.

Перечисленные выше побочные реакции возникают только при введении препаратов. Такие негативные реакции не могут стать следствием повышением содержания соматотропина естественным путём.

Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой

На щитовидную железу возложена выработка следующих гормонов:

  • тироксина;
  • трийодтиронина;
  • тиреокальцитонина.

Гормоны, которые выделяются щитовидной железой, принимают выраженное участие в регуляции метаболизма. При их дефиците могут наблюдаться такие последствия:

  • резкое ухудшение самочувствия;
  • снижение работоспособности;
  • появление нежелательных килограммов.

Женские гормоны для похудения: как и с помощью каких можно реально сбросить вес?Женские гормоны для похудения: как и с помощью каких можно реально сбросить вес?

Воздействие на вес

Похудеть с помощью гормонов щитовидной железы получается по следующим причинам:

  • нормализация метаболизма;
  • уменьшение аппетита;
  • активизация процесса расщепления жировой ткани;
  • улучшение теплорегуляции.

Ухудшение функций щитовидной железы, при котором происходит замедление выработки гормонов, носит название гипотиреоза. Такое отклонение диагностируется преимущественно в пожилом возрасте.  Основными признаками гипотиреоза выступают:

  • набор нежелательных килограммов;
  • утолщение кожного покрова;
  • отёчность.

При этой патологии гормональные для похудения помогают потерять лишние килограммы за счёт выведения из организма накопившейся  жидкости. При повышении содержания гормонов щитовидной железы зачастую начинается гипертиреоз. При этой патологии нарушается скорость обмена веществ. Это становится причиной уменьшения объёма жировой клетчатки.

Как вести себя при  изменении концентрации гормонов щитовидной железы?

Уровень гормонов щитовидной железы повышается при помощи соответствующих лекарств, строгого режима питания и нормальной двигательной активности. Средства с тироксином оказывают выраженное воздействие на обмен веществ.

Как похудеть на гормонах щитовидной железы? Для изменения массы тела рекомендуется воспользоваться такими медикаментами:

  • «Эутироксом»;
  • «Тироксином».

Если соответствующие препараты применяются людьми, у которых имеется нормальный гормональный баланс, могут возникать симптомы гипертиреоза, достигается эффект коррекции  веса. Но от приёма подобных медикаментов в данной ситуации рекомендуется воздержаться.  При нарушении этой рекомендации могут возникнуть серьёзные последствия со стороны центральной нервной системы и органов пищеварительной системы.

Тироксин синтетического происхождения можно использовать для снижения веса только при недостатке гормонов щитовидной железы. Здоровым людям от приёма таких медикаментов рекомендуется воздержаться.

Уровень гормонов щитовидной железы можно повысить и без применения лекарств. При этом полезны следующие мероприятия:

  • ежедневное потребление достаточного количества жидкости;
  • введение в рацион томатов, огурцов, салатных листьев, лимонов;
  • приготовление разнообразных соков для очищения организма от токсичных веществ, которые затрудняют процесс выработки тироксина;
  • снижение нагрузки на печень путём отказа от тяжёлой еды, пищевых добавок и красителей искусственного происхождения;
  • обеспечение высокой физической активности;
  • избегание стресса, под воздействием которого происходит интенсивное отложение жировых запасов.

При длительном приёме соответствующих лекарств в повышенной дозировке можно возникнуть дисфункция щитовидной железы. При применении тироксина в разрешённой дозировке нормальная работа органа восстанавливается примерно через 30 дней после завершения курса. О таких последствиях стоит задуматься прежде, чем задавать себе вопрос, как похудеть с помощью гормонов женщине.

Эстрогены

К эстрогенам относится группа стероидных половых женских гормонов, которые вырабатываются преимущественно яичниками.

Нормальное содержание эстрогенов в организме очень важно во время похудения. Оно позволяет:

  1. Улучшить обмен веществ.
  2. Активизировать процесс роста костной ткани.
  3. Придать фигуре женственные очертания.

Недостаток эстрогена может привести к сбою менструального цикла, снижение сексуального влечения, бесплодию. При дефиците полового гормона развивается остеопороз, наблюдается ухудшение памяти. При нарушении выработки эстрогена появляются первые признаки преждевременного старения.

Гормоны для похудения женщинам после 40 лет можно нормализовать следующими методами:

  • увеличение уровня клетчатки в меню;
  • ограниченное потребление углеводов;
  • включение в рацион продуктов, в которых присутствует большое количество белка;
  • обогащение ежедневного меню авокадо, орехами, льняным маслом, маслинами, морепродуктами, рыбой, семенами.

Как похудеть при помощи половых гормонов? Необходимо включить в  рацион продукты, в которых присутствует витамин Е. Его главными  источниками выступают кукурузное, хлопковое и подсолнечное масла.

Для увеличения уровня эстрогена надо обогатить свой рацион приведёнными ниже продуктами:

  • фасолью;
  • цветной капустой;
  • гороховым супом и пюре;
  • морковью;
  • мясом;
  • кисломолочными напитками;
  • виноградом тёмных сортов;
  • блюдами из тыквы.

При нормальном уровне эстрогенов нормализуется метаболизм, происходит активный рост мышечной ткани. Половые гормоны принимают непосредственное участие в распределении жировых отложений  в различных участках тела.

Женские гормоны для похудения: как и с помощью каких можно реально сбросить вес?Женские гормоны для похудения: как и с помощью каких можно реально сбросить вес?

Эстрадиол

Стоит понять, какие гормоны мешают похудеть. Под воздействием эстрадиола происходит замедление процесса деления жировых клеток и накапливания запасов жира.

При увеличенном содержании эстрадиола  наблюдаются перечисленные ниже негативные изменения в организме представительницы прекрасного пола:

  • повышение утомляемости;
  • чрезмерная жирность кожи;
  • появление избыточного веса
  • расширение пор;
  • возникновение угревой болезни;
  • появление отёчности;
  • нарушение сна;
  • повышение возбудимости.

Пониженный уровень полового гормона может привести к перечисленным ниже отрицательным последствиям:

  • нарушение менструального цикла;
  • уменьшение размеров груди;
  • чрезмерная сухость кожи;
  • слишком интенсивный рост волос;
  • возникновение депрессии.

Отклонения в уровне полового гормона могут быть спровоцированы перечисленными ниже факторами:

  • злоупотребление алкогольными напитками;
  • интенсивные нагрузки в спортивном зале;
  • жёсткие диеты;
  • увеличенный уровень пролактина в организме;
  • вегетарианское питание;
  • отдельные патологии (поражения гипофиза, болезни щитовидной железы).

Роль прогестерона в организме

Половой гормон ответственен за:

  • зачатие;
  • пробуждение материнского инстинкта;
  • благополучное течение беременности.

При повышенной концентрации прогестерона в организме диагностируется ухудшение обмена веществ. Более того, начинает увеличиваться объём жировой ткани, ухудшается процесс усвоения сахара в организме.  Прогестерон способствует возбуждению аппетита, повышению тяги к шоколадным, мучным изделиям.

Для уменьшения концентрации прогестерона могут быть назначены перечисленные ниже лекарства:

  • «Кломифен». Таблетки рекомендуется принимать начиная с пятого дня менструального цикла как минимум пять дней;
  • «Вальпроевая кислота». Препарат оказывает выраженное седативное воздействие. При применении средства могут возникнуть такие побочные явления, как тошнота и рвота;
  • «Тамоксифен». Лекарство отличается противоопухолевым эффектом. Средство назначают при наличии опухолей в районе груди.

Мужской гормон

Тестостерон оказывает различное влияние на организм мужчины и женщины. Представителям сильного пола повышенная концентрация указанного гормона позволяет нарастить мышечную массу. При увеличении полового гормона у женщин нередко развивается ожирение. Основными причинами возникновения этой патологии являются: ведение сидячего образа жизни, продолжительная депрессия.

При нормальном уровне в крови половой гормон благотворно влияет на здоровье:

  • способствует усилению сексуального влечения;
  • помогает создать баланс между мышечной и жировой тканью;
  • нормализует концентрацию глюкозы в крови;
  • способствует активизации процесса синтеза белка;
  • нормализует деятельность сальных желез;
  • способствует повышению бодрости, помогает при переутомлении;
  • снижает вероятность возникновения остеопороза;
  • уменьшает концентрацию холестерина.

При незначительном снижении уровня тестостерона в меню включают свежие овощи. Полезны и питательные каши. В  составе таких блюд содержится клетчатка, улучшающая микроциркуляцию крови и активизирующая процесс выработки соответствующего полового гормона. К основным источникам тестостерона относятся и орехи. В данном продукте присутствует большое количество жиров растительного происхождения, благоприятно влияющих на процесс синтеза полового гормона. В ежедневном меню представителя сильного пола должны содержаться и морепродукты. Они выступают основными источниками цинка, источником жирных кислот. Особенно полезны для представителя сильного пола креветки, крабы.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Гормональные препараты для похудения Медпортал ФармаМир

Ни один процесс в нашем организме не обходится без участия гормонов. Они могут ускорять, замедлять и изменять ход событий.

Гормоны информируют центральную нервную систему о состоянии энергетического баланса. Они с периферии посылают сигналы о характере пищи, ее объеме и калорийности. Это свойственно инсулину, грелину, глюкозе, свободным жирным кислотам. О состоянии жировых депо «докладывают» инсулин, лептин.

Рейтинг препаратов для похудения

На основании анализа этой информации мозг выстраивает долгосрочные реакции (сохранение массы тела) и краткосрочные (подавление либо усиление аппетита). Все функционирует по принципу обратной связи. Гормоны получили «указание» сверху, выполнили, оценили ситуацию по месту и при необходимости провели коррекцию работы мозга.

Важно: обменом веществ управляет мозг, а гормоны побуждают изменять его работу.

Баланс гормонов легко нарушить, а еще сложнее восстановить. Равновесие напрямую зависит от питания. Как это происходит, давайте разберемся.

гормональные препараты для похудения

Питание и гормоны 

Для начала коснемся причин накопления жира. Это могут быть: 

  • Наследственность: здесь трудно что-то реально изменить, остается лишь сожалеть и стараться как-то корректировать.
  • Питание и малоподвижный образ жизни. Все в наших руках.
  • Хронический стресс – типичный образ жизни в наши дни. Вместе с депрессией они упорно прибавляют лишние килограммы.

Наследуются врожденные дефекты генов нечасто. Известно более 50 разновидностей. Они дадут не просто набор веса, а настоящее ожирение (например, мутантный ген рецептора к лептину или ген рецептора меланоцитостимулирующего гормона и т.д.)

Многие грешат, что их набор веса связан с гормональным сдвигом. Убеждены, что с этим бороться бесполезно, и продолжают, есть как ели. Действительно, гормоны вещь великая, но не настолько, чтобы часто и без причины давать сбой. Виноваты порой наши необдуманные действия.

Интересный факт: гормональный дисбаланс запускает переедание.

Гормоны, связанные с питанием

Процессы приема пищи контролируются сложной системой. Первую скрипку играют гастроинтестинальные гормоны. Они не представлены одним органом, а разбросаны по всему пищеварительному тракту. Это эндокринные клетки желудка, поджелудочной железы и кишечника. Они справляются с пищей, и первыми реагируют на стиль питания.

Известно более 20 гастроинтестинальных гормонов и биологически активных веществ, контролирующих обмен веществ. Их перечень постоянно пополняется.

Ведущая роль отводится: 

  • инсулину,
  • лептину,
  • холецистокинину,
  • адипонектину,
  • нейропептиду YY,
  • обестатину,
  • грелину,
  • бомбезину
  • глюкагоно-подобному пептиду
  • амелину.

На их активность и равновесие влияют образ жизни, пищевые пристрастия и болезни.

Пищевое поведение – важная составляющая в наборе веса. У каждого есть свои предпочтения в еде. Порой от них зависим, как наркоманы.

Удовольствие от вкусной еды четко фиксируется в мозгу, запоминается. Формирует доминанту – так называемый временный очаг возбуждения. Постепенно закрепляется и формирует индивидуальный стереотип пищевого поведения: кто-то не в силах отказать себе в сладостях, кто-то в газировке и пиве. Любые убеждения сменить питание выглядят, как жалкий лепет. Мозг не слышит.

Добавляют свою негативную лепту внешние факторы. Ежедневная нехватка времени сводит питание к высококалорийным продуктам, ведь надо быстро насытиться. Прожевать хорошенько пищу – некогда.

Такая обильная высококалорийная еда поступает в желудок. Он посылает в мозг два вида сигналов насыщения: за счет растяжения и за счет поступления калорий. В ответ из клеток головного мозга, желудочного тракта выделяются гормоны и активные вещества. Начинается процесс обработки. Состав и количество съеденной пищи определяют дальнейший обмен веществ.

Типичный пример: состояние депрессии женщина «заедает» большим количеством сладкого (сдоба, конфеты, пирожное). Подобная еда имеет высокий гликемический индекс. В ответ вырабатывается много инсулина, чтобы «обезвредить» глюкозу. Часть ее превратится в энергию, а оставшаяся пойдет в жировые депо.

Подобный стереотип питания перегружает поджелудочную железу. Избыток инсулина притупляет восприимчивость клеточных рецепторов к нему. Образуется состояние, которое называют инсулинорезистентностью. Ведь без инсулина глюкоза не попадет в клетку. Образуется ситуация как при диабете, клетки голодают от недостатка сахара, а в крови его переизбыток. Мозг требует еще сладкого.

Другая похожая ситуация: злоупотребление алкогольными напитками (пиво, вино, водка). Алкоголь также имеет высокий гликемический индекс. Поджелудочная железа перегружается, избыток инсулина формирует к нему невосприимчивость. Именно с инсулинорезистентности начинаются все беды углеводного обмена. И не только.

Жирную, высококалорийную пищу организм тоже не в состоянии сразу окислить, и они тоже идут в жировые депо. Тем более, что жиры отложить легче, чем углеводы.

Когда жировое депо будет сформировано, оно начинает жить собственной «жизнью». Становится гормонально активной и продуцирует ряд гормонов (эстрогены, липопротеинлипазу, адипсин, ангиотензиноген, адипонектин, фактор некроза опухоли, лептин, резистин), и всячески себя «охраняет» от попыток его уменьшить.

Центр насыщения в гипоталамусе постепенно адаптируется к повышенному содержанию гормонов. Его чувствительность к этим стимулирующим агентам снижается. В результате, центр голода недостаточно тормозится при приеме даже большого количества пищи.

Этот новый «жировой орган» оказывает негативное влияние на другие гормональные системы: гипофиз (тиреоидные гормоны), щитовидную железу (тиреотропные гормоны), надпочечники (стероидные гормоны). Начинается сбой в их работе, что еще больше увеличивает вес. Образуется порочный круг.

Важные регуляторные гормоны

Инсулин – ключевой гормон, который первым реагирует на неправильное питание. Все продукты с высоким гликемическим индексом стимулируют его выброс поджелудочной железой. Гибель ее клеток, в результате болезни, или истощения снижают содержание его в крови. Вслед за этим снижается его активирующее влияние на фермент липазу. Процесс распада жиров замедляется. С легкостью образуются новые запасы.

Утраченную чувствительность клеток к инсулину можно вернуть диетой и «Метформином».

Также все представители сартанов («Лозартан», «Валсартан», «Ирбесартан», «Эпросартан», «Телмисартан», «Кандесартан») оказывают положительное влияние на инсулинорезистентность.  «Телмисартан» в этом имеет преимущество перед глитазонами (пиоглитазоном, розиглитазоном). В отличие от них он не задерживает воду, не провоцирует отеки и сердечную недостаточность.

Гормоны жировых депо

Лептин – гормон жировых клеток (адипоцитов). Его еще называют «голос жировой ткани». Он, как и инсулин, управляет чувством насыщения.

Проходит в мозг, связывается с рецепторами гипоталамуса и оказывает аноректическое действие. Повышает активность симпатической нервной системы. Функции лептина:

  • действует на центр насыщения (блокирует продукцию нейропептидаY)
  • повышает выработку кокаин-и амфетамин-подобных веществ (аноректики)
  • усиливает выработку бета-меланоцитостимулирующего гормона (аноректик)
  • влияет на выработку половых гормонов.
  • усиливает термогенез
  • ингибирует нейропептид орексин (стимулятор аппетита и тяги к еде)
  • предотвращает липтотоксикоз (отложение в тканях, в норме не депонирующих жир) в периоды переедания.

Лептин повышают:

  • дексаметазон
  • инсулин
  • стресс
  • лишняя масса тела
  • тестостерон

Уровень лептина снижают:

  • бессонница
  • эстроген.
  • физические нагрузки

Концентрация лептина в крови находится в прямой зависимости от количества принятой пищи. А также от массы жировой ткани в организме.

Уровень лептина является показателем нарушения энергетического обмена.

Чем больше жировых клеток, тем больше лептина в крови. Это очень плохо. В этом состоит парадокс. Дело в том, что его повышенное содержание делает рецепторы гипоталамуса невосприимчивыми к нему. Формируется уже известное состояние – лептинорезистентность.  

Именно она играет важную роль в наборе веса. Лептин перестает выполнять свою главную роль – регулятора энергетического обмена. Он не корректирует пищевое поведение, не стимулирует «сжигание» жиров. Потому что мозг не «видит» лептин,  информации о насыщении не поступает. Он дает команду на его производство. Порочный круг: в крови лептина много, а в мозге дефицит. 

Изредка встречаются врожденные аномалии – мутация рецептора гипоталамуса, когда он не «видит» лептин. Но чаще всего это происходит у полных людей за счет повышенной его продукции жировыми депо. Также при систематическом переедании.

Уровень лептина в плазме крови колеблется в зависимости от времени суток, ночью на 20–30% ниже, чем днем. При появлении голода в ночное время это колебание нарушено.

Доказано, что снижение массы тела на 10% уменьшает лептин на 53%. В то же прибавка веса на 10% многократно увеличивает уровень лептина. Всего 1 день значительного переедания поднимает показатель на 40%.

Также лептин стимулирует синтез гормонов щитовидной железы, СТГ (соматотропного) и половых гормонов.

Топ препаратов для коррекции уровня лептина:

  • «ORALVISC» (Leptin Manager) – БАД
  • «Лептин рекомбинантный»

Назначить данные препараты может только эндокринолог с учетом анализов и обследования. Лечение зависит от уровня гормона в крови (снижен либо повышен). В обоих случаях лечение разное.

«ORALVISC» (Leptin Manager) – является биологической добавкой. Производит компания «XYMOGEN»® В инструкции указано, что снижает уровень лептина в крови и синовиальной жидкости. Нормализует вес и обмен веществ. В упаковке содержит 30 капсул. Принимать по 1 капсуле утром.

Рекомендуется при повышенном уровне лептина в крови, а также при лептинорезистентности.

«Лептин рекомбинантный» – инъекционный препарат. Является препаратом выбора для лечения ожирения наследственного характера. При этом заболевании отмечается мутация гена лептина, что приводит к резкому снижению его в крови.

Обычно лептинодефицит и ожирение еще сочетаются с патологией роста, половой дисфункцией и вторичным гипотиреозом.

Поэтому был сделан вывод, что этот пептид имеет непосредственное влияние на гормон роста, половые и тиреодные гормоны.

Уникальность состоит в том, что введение подкожно рекомбинантного человеческого лептина уже на третий день резко снижает аппетит, активизирует обмен. Через месяц нормализуется уровень гормонов щитовидной железы.

Из препаратов восстанавливающих чувствительность к инсулину и лептину считается – «Метформин» («Сиофор»), «Баета».

В последнее время обсуждаются новые возможности в лечении лептинорезистентности агонистом имидазолиновых рецепторов — моксонидином («Физиотенс»). Основное действие препарата гипотензивное. Он избирательно действует на мозг, снимает симпатикотонию и убирает лептинорезистентность.

Показан лишь в случае сочетания повышенного веса, артериальной гипертонии и гиперлептинемии. Решение о назначении принимает врач.

Адипонектин

Еще один гормон, который продуцирует жировая ткань.  Он является индикатором инсулинорезистентности и склонности к лишнему весу. Когда уровень адипонектина снижается, вес быстро набирается.

Способен повышать чувствительность периферических тканей к инсулину.  Увеличивает окисление жира на периферии, снижает уровень жирных кислот в крови.

Чтобы снизить вес уровень адипонектина надо повысить. Это делают препараты для лечения сахарного диабета 2 типа «Актос» и «Авандия».

Резистин

Гормон жировых клеток. Является пусковым фактором возникновения метаболических нарушений, диабета и лишнего веса. Было доказано, что резистин мешает клеткам захватывать глюкозу (повышает инсулинорезистентность), т.е. является антагонистом инсулина.

Резистин – маркер ожирения. Для его снижения также применяют «Актос» и «Авандию».

Висфатин.

Недавно открытый еще один гормон жировой ткани. Накапливаясь в жировых клетках, способствовует еще большему их отложению.

Чем больше жировых клеток, тем больше уровень висфатина, индекс массы тела и окружность талии.

На эту молекулу возлагают большие надежды, возможно, она поможет безопасно влиять на вес.

Грелин

гормон желудка и двенадцатиперстной кишки, вызывающий чувство голода. Мощный стимулятор аппетита в гипоталамусе. Снижение его уровня дает хороший аноректический эффект. А повышение активирует пищеварительные ферменты. Они начинают активно выделяться и переваривать пищу.

Повышает активность веществ, способствующих отложению жира и «охраняет» имеющиеся жировые запасы. Сигнализируя мозгу о голодании, поощряет прием пищи и способствует набору веса.

Его продукция резко возрастает перед приемом пищи и снижается после еды, максимальный пик отмечается в ночное время.

Кроме повышения выработки гормона роста он влияет на половые органы и молочные железы, углеводный обмен и сон. Также формирует пищевое поведение. После введения грелина аппетит повышается на 30%.

Высокому уровню лептина соответствует такой же уровень грелина. При повышенном весе взаимоотношение этих гормонов нарушаются.

Пока препаратов не существуют.

Холецистокинин

Продуцируется клетками желучно-кишечного тракта. Является фактором насыщения. С ним связывают снижение потребления пищи.
Является ключевым гормоном, обеспечивающим краткосрочную регуляцию массы тела.

Холецистокинин выделяется после еды в двенадцатиперстной кишке и подавляет чувство голода, видимо, это связано с подавлением грелина. Он также улучшает сон. Стимулирует орексиновые рецепторы мозга и ускоряет сжигание калорий.

Нормализует пищевое поведение, вызывая ощущение сытости.

Препараты на основе фасоли благоприятно действуют на этот гормон. Из биологических добавок в аптеке можно встретить препарат «Satietrol». Он содержит молочный протеин, клетчатку, кальций, жирные кислоты.

Возможно, скоро появится в продаже препарат «Холецистокинин». Разработки в этом направлении активно ведутся.

Обестатин

Гормон, родственный грелину. Однако в отличие от него снижает аппетит, количество потребляемой пищи и массу тела. Его еще называют «антигрелин». Перспективный гормон в качестве аноректика. Сейчас активно изучается.

 

Важно: необходим баланс между анорексигенными (холецистокинин, обестатин, адипонектин, лептин, бомбезин) и ориксигенными (грелин, галанин) гормонами. Любое нарушение этого баланса ведет, как прибавке веса (ожирению), так и похуданию (кахексии).

 

Искусственное воздействие на уровень гормонов, как в сторону снижения, так и в сторону усиления – это риск. Вместе с аппетитом можно потерять сон, иммунитет и мышление. Спрашивается, зачем? Не лучше ли перестать переедать и заняться спортом. 

Другие гормоны, влияющие на вес

Соматотропин (гормон роста, СТГ) – гормон гипофиза. Под его действием идет распад жиров из депо, жирных кислот и глюкозы. Соматолиберин  способствует увеличению гормона роста, а соматостатин его угнетает.

При недостатке гормона обмен веществ снижается и жир накапливается. Наблюдается такой процесс при старении.

Аппетит соматотропин угнетает, то есть действует, как аноректик. А соматостатин и соматолиберин в низких дозах потребность в еде увеличивают. С целью похудения используют препарат «Соматотропин» в виде инъекций. При этом снижается продукция инсулина.

Уровень гормона легко повысить физическими нагрузками и обойтись без гормональной терапии.

Тиреоидные гормоны

Тироксин, тиреокальцитонин, трийодтиронин. Препараты «Тироксин», «Левотироксин», «Лиотиронин», «Эутирокс» были первыми в лечении повышенной массы тела, потому что стимулировали основной обмен и расход энергии.

Достоинством считалось существенное снижение веса. Но недостатки (нужны высокие дозы, сердечный риск) перевесили, и препараты данной группы не используются для похудения. Только используют бодибилдеры, например « Триакана»  на основе тиратрикола и имеют массу проблем.

Исключение – сочетание повышенного веса и снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз). В этом случае лечением занимается эндокринолог.

Половые гормоны

Повышенное содержание инсулина и лептина в крови формирует к ним резистентность. Это основная причина дисбаланса половых гормонов.

У женщин, прежде всего, нарушается соотношение тестостерона и андростендиона, наблюдается снижение прогестерона, соматотропного гормона. У мужчин – тестостерона.

Женские гормоны

Эстрадиол.  Его избыточная продукция соотносится с массой тела и количеством жировой ткани. Увеличению эстрогенов способствует их синтез из андрогенов. Этот процесс активируют клетки жировых депо. Лептин способен восстановить баланс, но возникшая лептинорезистентность не дает это сделать. Снижение количества эстрадиола тоже ведет к проблеме лишнего веса. Такой физиологический процесс наблюдается при старении.

Лечение половыми гормонами проводят гинекологи- эндокринологи. Обычно оно начинаться с устранения инсулинорезистентности и лептинорезистентности. Самолечение недопустимо и опасно. Любая заместительная гормональная терапия еще больше тормозит выработку собственных гормонов.

Чаще всего виновники лишнего веса у женщин: гипотиреоз и проблемы с прогестероном.

Прогестерон – между эстрадиолом и прогестинами (прогестерон) должен существовать строгий баланс. Первый помогает жиру накапливаться меньше, а прогестерон – наоборот накапливает его быстрее.

Прогестерон замедляет обмен веществ. Запасы жировой ткани увеличиваются. В организме задерживается жидкость, появляются отеки. А самое главное он повышает аппетит.

Даже гинеколог должен десять раз все взвесить, чтобы назначить половые гормональные препараты. Они применяются при заболеваниях половой системы в сочетании с повышенным весом. Либо при климаксе с набором массы тела, но никак для коррекции веса.

Пролактин – при его повышении отмечается накопление жировых отложений. Развивается инсулинорезистентность, нарушается жировой обмен.  Возникает галакторея (выделение молока молочными железами).

Гинекологи проводят лечение агонистами дофамина «Бромокриптином», «Каберголином» («Достинекс»).

Мужские гормоны

Тестостерон – преимущественно мужской гормон. Он полезен для похудения у мужчин, потому что принимает непосредственное участие в обмене веществ.

Увеличивает потребление энергии, повышает мышечный тонус и сжигает жировые отложения.

Для женщин его подъем чреват набором веса по мужскому типу. Одним словом, ничего хорошего не несет.

Широко используется бодибилдерами. Они готовы экспериментировать что угодно ради «красивого» тела. Потом пожинают гормональные сдвиги и проблемы со здоровьем.

Интересный факт: когда растет вес, появляется инсулинорезистентность, уровень тестостерона падает, увеличивается кортизол.

Топ основных гормональных препаратов, влияющих на вес:

  • «Соматотропин»
  • ЧХГ – «Человеческий хорионический гонадотропин» («Прегнил»)
  • «Тироксин»
  • «Эстроген»
  • «Тестостерон»

Заместительная гормональная терапия делает человека практически инвалидом. Собственные гормоны перестают вырабатываться, другие выбрасываются хаотично. Баланс нарушается, нет тормозящего и активирующего действия друг на друга. Возникший гормональный хаос затмит все другие проблемы и лишний вес, в том числе.

Гормональные препараты лишь в одном случае окажутся полезными: при заболеваниях эндокринных органов. При их успешном лечении проблемы с весом уходят сами.

Если питаться правильно, достаточно двигаться, придерживаться правильного пищевого поведения, то проблем с весом не будет.

Если условия соблюдаются, но вес нарастает, необходимо посоветоваться для начала с терапевтом. Сдать анализы на гормоны.

Специалист начнет медленно титровать дозы, пока не приблизится к пороговым значениям. У каждого эти цифры имеют индивидуальную особенность. Кроме того необходим постоянный контроль уровня гормона в крови.

Его должно быть не много и не мало. Это ответственный момент даже для врача. Лечение гормонами вслепую недопустимо.

Рейтинг препаратов для похудения

Гормональные таблетки для похудения : названия и способы применения

Исходя из показаний к применению, можно выделить 2 основные группы гормональных препаратов, которые дают положительный эффект в борьбе с лишним весом. Это:

  • Препараты, тормозящие выработку женских гормонов, благодаря чему в организме женщины возникает количественное преимущество эстрогена над другими женскими половыми гормонами.
  • Препараты, нормализующие функции щитовидной железы, и в частности выработку тиреоидных гормонов. Благодаря им стабилизируется обмен веществ в организме и происходит постепенное снижение веса.

Существует еще одна группа препаратов, помогающих снизить вес, но их применение связано с большим риском для здоровья. Речь идет о препаратах, стимулирующих производство гормона роста — соматотропина. Именно благодаря этому гормону, который вырабатывается гипофизом, подростки в период активного роста не набирают вес даже при том, что едят довольно много.

Но надо учитывать, что в подростковом возрасте повышенная выработка гормона роста является естественным физиологическим процессом, который не может навредить здоровью, чего нельзя сказать о зрелом возрасте. К препаратам для стимуляции выработки соматотропина чаще всего прибегают спортсмены, если есть необходимость в краткие сроки сформировать значительную мышечную массу и сделать кости упругими.

Соматотропин способствует обновлению организма и росту его клеток. С одной стороны это кажется полезным действием, но с другой – это совсем небезопасный процесс, который во взрослом организме приводит к неприятным внутренним и внешним изменения в облике человека, являясь причиной различных нарушений и сбоев в работе систем и органов.

Поскольку последняя группа гормональных таблеток, используемых для похудения, применяется на фоне нормальной, а не патологической выработки гормона роста, как в случае с половыми гормонами и гормонами щитовидной железы, особой пользы для организма они принести не могут, а вот навредить здоровью человека могут запросто. Поэтому, прибегая к такому способу борьбы с лишним весом, стоит хорошо подумать о возможных последствиях.

Названия и применение гормональных таблеток для похудения, нормализующих функцию щитовидной железы

Со щитовидной железой дело обстоит следующим образом. «Щитовидка», как и многие другие железы в сложнейшем организме под названием «человек» вырабатывает свои гормоны, называемые тиреоидными. Эти гормоны в свою очередь стимулируют сердечные сокращения и движение кровяного потока.  Кровь движется по сосудам в ускоренном темпе, усиленно насыщая ткани кислородом. Столь сложный процесс подразумевает немалую затрату энергии, в качестве источника которой и служат жировые отложения. Таким образом, улучшая обмен веществ, тиреоидные гормоны способствуют уменьшению веса.

Становится понятным, что нарушение выработки гормонов щитовидной железой грозит тем, что обмен веществ в организме протекает вяло, усвоение пищи также находится не на должном уровне, и жир понемногу оседает под кожей, чем значительно портит фигуру. Получается, что для активизации процесса сжигания жира необходимо, чтобы тиреоидные гормоны поступали извне, в виде заместительной терапии. Именно поэтому гормональные таблетки, содержащие синтетический или натуральный аналог гормонов щитовидной железы, часто используют как средство для похудения, не задумываясь о последствиях.

Дело в том, что гормональные препараты – это не таблетки от головной боли, которые пьют, когда заболит. Лекарственные средства, содержащие гормоны, требуют специальной схемы приема, которой необходимо придерживаться в течение всего времени лечения.

Самому определиться с дозировкой препаратов с тиреоидными гормонами фактически невозможно, это должен делать врач на основании определенных исследований уровня гормонов. Дело в том, что избыток гормонов «щитовидки» так же опасен, как и их дефицит. Бесконтрольно усиливая обмен веществ, мы повышаем уровень глюкозы в крови, что может стать причиной диабетической комы. А повышенный распад жиров опасен для головного мозга, состоящего большей частью именно из жировых клеток.

Если существует определенный дефицит гормонов щитовидной железы, врач-специалист может назначить следующие препараты: «Тиреоидин», «Левотироксин», «Новотирал», «Йодтирокс», «L-Тироксин» и другие. Первый создан на основе гормонов щитовидной железы крупного рогатого скота, при производстве остальных используются их синтетический аналог левотироксин в чистом виде либо в комплексе с другими компонентами, усиливающими действие препаратов.

«Тиреноидин» — препарат, который используется для лечения состояний, связанных с дисфункцией щитовидной железы, таких как отеки из-за резкого торможения работы «щитовидки» (микседема), снижение функций щитовидной железы (гипотериоз), кретизизм, зоб, ожирение и др. Применяется он и в лечении раковых заболеваний щитовидной железы.

Препарат имеет следующие противопоказания к применению: нарушение кровотока в коронарных сосудах, переизбыток гормонов «щитовидки» в составе крови (тиреотоксикоз), сахарный диабет, хроническая недостаточность коры надпочечников и связанный с ним дефицит гормонов (болезнь Аддисона), сильное истощение организма.

Возможные побочные действия препарата: проблемы со сном, повышенная возбудимость, аллергические реакции в виде сыпи и зуда, учащенное сердцебиение, ишемия, гипергидроз и др. Они наблюдаются редко, чаще всего в случае передозировки препаратом.

Препарат «Новотирал» помимо вышеуказанных показаний к применению используется в качестве дополнительной терапии тиреотоксикоза. Его не используют при ангине, наличии зоба в преклонном возрасте, аритмии, повышенном АД и многих других заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Среди побочных действий препарата можно выделить появление или усиление симптомов тиреотоксикоза, увеличение веса, выпадение волос, нарушение работы почек.

Как для лечения основных заболеваний, так и в качестве гормональных таблеток для похудения «Новотирал» применяется лишь в индивидуально подобранной врачом дозировке по определенной схеме 1 раз в день за полчаса до завтрака.

Взаимодействие с другими препаратами делает нежелательным его применение параллельно с гипогликемическими средствами и «Колестирамином».

«Йодитрокс» применяется в лечении гипотериоза, эутироидного зоба (разрастание тканей «щитовидки» без нарушения ее функций) у различных возрастных групп населения, в т.ч. в период беременности, а также в качестве профилактического средства, применяемого уже после удаления некоторой части щитовидной железы.

«Йодтирокс» не используется у пациентов с диагнозами тиреотоксикоза, аденомы щитовидной железы, болезнях миокарда, надпочечниковой недостаточности, герпетиформного дерматита Дюринга, а также при повышенной чувствительности к йоду.

Осторожность в терапии данным препаратом стоит соблюдать сердечным больным, диабетикам, пожилым людям. Схема приема идентична предыдущему препарату, а дозировка опять же подбирается исходя из индивидуальных особенностей организма и течения болезни.

Побочные действия наблюдаются в случаях чувствительности организма к препаратам йода и проявляются в виде различных аллергических реакций. В таком случае актуальной мерой будет отмена препарата.

При терапии «Йодтироксом» необходимо учитывать множественные случаи лекарственного взаимодействия с другими препаратами, в результате которого эффективность препарата может усиливаться или снижаться. Не исключены и нарушения в работе различных органов и систем.

«L-Тироксин» применяется кроме прочего для лечения токсического зоба, а также в качестве диагностического средства при проведении теста на определение функций щитовидной железы. Аналогом данного препарата является «Эутирокс».

К обычным противопоказаниям к применению можно добавить нарушение всасывания лактозы и глюкозы. Дозировка препарата сугубо индивидуальна, а схема приема сходна с предыдущими лекарствами.

Побочные действия при соблюдении указаний врача не проявляются за исключением случаев индивидуальной непереносимости препарата. Появление симптомов тиреотоксикоза в виде дрожания рук, диареи, бессонницы, болей в сердце и нарушений его ритма, гипергидроза на фоне беспокойства, ухудшения аппетита и снижения массы тела является следствием передозировки препаратом.

Прием «L-Тироксина» должен проводиться с учетом лекарственного взаимодействия с другими препаратами, о котором можно больше узнать, изучив инструкцию к применению данного лекарственного средства, чтобы в погоне за идеальной фигурой не навредить своему здоровью.

«Левотироксин» является сильным препаратом прошлого поколения, применять который следует с особой осторожностью.

Как видим, гормональные препараты для нормализации работы щитовидной железы – это не простенькие безопасные таблетки для похудения, а серьезные лекарственные средства, требующие строгой дозировки и осторожности в применении. Лечить лишний вес посредством данных препаратов можно лишь под контролем врача на основании подтвержденного диагноза. В противном случае можно не только не получить желаемого результата, но и значительно подпортить свое здоровье.

Это же относится и к препаратам, содержащим гормоны роста, а также различным жиросжигающим средствам, заполняющим многочисленные полки спортивных магазинов. О возможности применения данных средств, как и о выборе оптимального препарата, стоит проконсультироваться с наблюдающим вас врачом, а не только с продавцом-консультантом супермаркета товаров для спорта.

trusted-source[10], [11], [12], [13]

Гормональные контрацептивы – активные помощники в борьбе с лишним весом

Если у женщины наблюдается повышение массы тела на фоне избыточного производства женских половых гормонов, коррекция данного состояния проводится при помощи преимущественно противозачаточных средств особого действия, которые нормализуют гормональный фон. При этом используются препараты в виде таблеток для перрорального приема.

К последним можно отнести популярные в этом плане средства «Логест», «Мерсилон», препарат «Ярина», относящийся к новому поколению противозачаточных средств, «Джес», «Регулон» и «Новинет», реже «Ригевидон», которые назначают пациенткам с проблемным весом. Они увеличивают уровень эстрогена в организме женщины, тем самым предупреждая нежелательную беременность и повышение веса. Причем увеличение массы тела является следствием как недостатка эстрогена, так и его избытка, поэтому данные препараты нужно применять строго следуя указаниям врача при постоянном контроле гормонального фона и результатов терапии.

Гормоны для похудения женщинам и мужчинам

Гормоны – органические активные соединения, отвечающие за каждый протекающий в нашем организме процесс. Даже такие простые явления, как утреннее пробуждение, сон и аппетит зависят от их количества в крови. Естественно, от них же во многом зависит состояние кожи, волос и ногтей. В том числе – фигура.

Благодаря действию гормонов можно скинуть лишний вес – главное – знать, за что отвечает каждый из них, на каком уровне их следует поддерживать, чтобы не навредить себе. Возможно, такие препараты станут настоящей находкой для тех, кто не смог похудеть с помощью диетотерапии и физических нагрузок. Как и в каких случаях принимать гормоны для похудения – расскажет данная статья.

Анатомия и физиология

Железами внутренней секреции

В норме эти вещества вырабатываются в необходимых количествах специальными органами – железами внутренней секреции.

Доказанной эффективностью при похудении обладают всего 8 гормонов, вырабатываемых нашим телом. При этом важным условием остается их достаточное количество в объёме циркулирующей крови, так как низкий, или, наоборот, высокий уровень того или иного гормона может стать причиной лишних килограммов или невозможности похудеть.

Гормоны «помощники» при похудении:

  1. Глюкагон – вызывает увеличение уровня глюкозы в циркулирующей крови;
  2. Инсулин – регулятор уровня глюкозы в крови;
  3. Адреналин – способствует расщеплению жиров в тканях печени и их разрушению в мышечной ткани;
  4. Соматотропин – ответственен за рост человека;
  5. Эндорфин – помогает справиться с болевым синдромом, иногда его называют «гормон счастья»;
  6. Тироксин – гормон, продуцируемый щитовидной железой. Регулятор процессов метаболизма;
  7. Эстроген – женский половой гормон, способный активировать обменные процессы;
  8. Тестостерон – мужской половой гормон, также регулирует основные обменные процессы в организме, является гормоном-жиросжигателем.

При назначении тех или иных гормонов их дозировки должны быть максимально приближены к естественным природным показателям. Малейшие отклонения от этих цифр несут негативные, а иногда необратимые последствия для организма. Самостоятельный и бесконтрольный приём средств этой группы строго запрещён.

Для выявления нарушений в гормональном фоне необходимо установить их точное количество в крови. Для этого необходимо сдать анализы и дождаться их результата. Исходя из них, специалист сможет медикаментозно регулировать уровень тех или иных гормонов, что поможет пациенту сбросить лишние килограммы. Увеличивать и уменьшать концентрацию тех или иных гормонов в крови человек может и самостоятельно – многие из гормонов для похудения секретируются именно в момент физических нагрузок, другие из них – при правильном питании и соблюдении рациона.

Соматотропин и похудение

Гормон роста, секретируемый небольшим участком мозга, именуемый гипофизом. Его продукция непостоянна, но периодична – выброс достигает пика каждые 3-5 часов. Основной момент секреции этого гормона приходится на сон – спустя 1-2 часа после того, как человек засыпает.

Самые высокие показатели соматотропина наблюдаются в детском возрасте – 1-5 нг/мл крови, но ещё выше уровень этого гормона – у подростков – до 45 нг/мл крови.

Соматотропин и похудение

Нормы соматотропина для взрослых:

  • Женщины – 0-18 мкг/л;
  • Мужчины – 0-4 мкг/л.

Воздействие на вес

Являясь анаболиком, соматотропный гормон оказывает содействие при наращивании мышечной массы, делая тело более рельефным и ликвидируя подкожный жир. Его действие повышает эластичность и тонус мышц, укрепляет костную ткань. Кроме этого, гормон роста благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, омолаживает кожу за счёт участия в секреции коллагена, отвечающего за омоложение. Также его действие делает организм стрессоустойчивым – придает энергии, улучшает настроение.

При применении его с целью похудения соматотропный гормон не воздействует напрямую на снижение массы тела, скорее он делает мышечную массу большей по соотношению к жировой. Особенно эффективно борется с проблемными участками – живот, бока, талия.

Именно поэтому соматотропный гормон оправдал своё применение в мире спорта, хотя вскоре был запрещён и сегодня им пользуются бодибилдеры как «помощник» в получении рельефности.

Жиросжигание в организме происходит за счёт следующих эффектов, оказываемых соматотропином:

  1. Метаболизм усилен – при этом ускоряется выработка белка, но замедляется его распад;
  2. Анаболическое действие;
  3. Антикатаболическое действие;
  4. Тормозятся процессы формирования подкожного жира;
  5. Стабилизируется углеводный обмен и уровень жирных кислот.

Для снижения количества подкожного жира необходимо заставить клетки использовать как источник энергии не глюкозу, а жир – на такой процесс способен повлиять соматотропный гормон. В данном случае обратное действие имеет инсулин – именно он поддерживает количество глюкозы в крови и депонирует её, что в вою очередь становится пусковым механизмом для образования жирных кислот, а последствии – отложений жира. Чтобы этого не происходило, соматотропин запускает липолиз – встраиваясь в мембранные структуры клеток жира, он отдаёт им жирные кислоты, те, в свою очередь, выходят в кровь, отдавая кислород.

В этом процессе и заключаетсяРоль соматотропного гормона роль соматотропного гормона – уничтожение жировых клеток за счёт их разрушения путём коррекции транспорта жирных кислот. Иначе говоря, этот гормон способен «обмануть» организм, заставив его использовать собственные жиры. Кроме того, что вес станет снижаться, соматотропин окажет следующие влияния на организм:

  • Состояние тканей улучшается;
  • Мышечная масса растёт, мышечная ткань менее подвержена разрушению;
  • Соматотропин обладает иммуностимулирующим свойством;
  • Регенерация тканей после ранений или других повреждений, выздоровление после болезни быстрее, чем у людей, которые не принимают соматотропный гормон;
  • Стимулируется либидо;
  • Соматотропин тормозит возрастные и атрофические изменения органов и тканей, тем самым омолаживая весь организм на клеточном уровне.

Как увеличить уровень?

У людей, которые хотят увеличить соматотропный гормон в крови, есть 2 пути:

  1. Применяя препараты, в состав которых входит гормон;
  2. Естественным путём.

Применяя препараты

Первый случай предусматривает применение лекарственных средств, в которых гормон находится в наиболее эффективной дозировке. Это такие препараты, как:

  • Джинтропин – препарат вводится подкожно непосредственно в проблемные места — там, где имеются скопления жира. Кроме того, что препарат ликвидирует жир, он способствует быстрому росту мускулатуры, тормозит процессы старения. Кроме этого, Джинтропин активирует синтез необходимого для молодости кожи коллагена и благотворно воздействует на умственные способности.
  • Ансомон – схож по действию с Джинтропином, препарат можно применять ежедневно.
  • Хайгетропин – один из наиболее эффективных инъекционных препаратов, предназначенных для уменьшения подкожного жира. Результат виден почти сразу – после нескольких первых инъекций.
  • Неотропин – также способствует рельефности мышц. Часто становится выбором начинающих бодибилдеров и пауэрлифтеров.
  • Кигтропин – эконом-вариант гормональных препаратов-жиросжигателей, однако от этого он не утратил своей эффективности.
Джинтропин
Джинтропин
Ансомон
Ансомон
Хайгетропин
Хайгетропин
Кигтропин
Кигтропин

Эти препараты эффективны в снижении веса, но перед тем, как начать их применение, можно попробовать повысить уровень соматотропина в организме самостоятельно, без использования химии. Соматотропин в организме поднимется самостоятельно, если:

  1. Перед тренировкой стараться употреблять только продукты с содержанием сложных углеводов – это простые и доступные продукты, такие, как неочищенный и не пропаренный рис, бобы, молочные продукты, овсяные хлопья, продукты из цельнозерновой муки.
  2. Наладить режим сна – не менее 7-ми часов в сутки.
  3. При этом ужинать не позже 3-4-х часов до сна – объясняется это просто. Выше говорилось, что активнее всего соматотропин синтезируется в первый час после того, как наступил сон. Еда — это источник глюкозы, на попадание в организм которой организм обязательно отреагирует выбросом инсулина в кровь. А инсулин, в свою очередь, снизит активность соматотропина, сведя эго действие и эффективность на нет. Поэтому даже если человек спит положенное время, но перед сном плотно поужинал – цифры на весах не изменятся.
  4. Рекомендовано дробное 6-7-ми разовое питание.
  5. Вставать из-за стола с чувством лёгкого голода, не переедать.
  6. Рекомендован активный образ жизни – подвижные вида спорта, бани и сауны, частое пребывание на свежем воздухе и т.д.

Аминокислоты

Хорошими помощниками в похудении являются аминокислоты. Их можно найти на прилавках аптек или магазинах спорт-питания – Аргинин, Орнитин, или заменить эти химические препараты на более доступный вариант – тыквенные семечки, в которых уровень аминокислот повышен.

Стоит отметить, что соматотропин – естественное для организма человека вещество, поэтому применение препаратов с его содержанием имеет минимальное количество побочных явлений, в отличие, например, от стероидов, которые вызывают изменение уровня половых гормонов, что требует их последующей регулировки.

Однако при превышении дозировок или длительности приема, превышающем рекомендуемые сроки, могут наблюдаться следующие негативные эффекты:

  • Повышается рост костных и хрящевых тканей, внутренних органов – визуально это проявляется выпуклостями на суставах;
  • Онемение конечностей как следствие развития туннельного синдрома;
  • Сбои в функционировании поджелудочной, щитовидной желез;
  • Артериальная гипертензия.

Артериальная гипертензия

Перечисленные побочные эффекты возникают только как следствие введения препаратов. Если повышать уровень соматотропина естественным путём, таких эффектов от организма ждать не приходится. Во избежание таких нежелательных эффектов и важно правильно дозировать гормон.

Применение гормонов щитовидной железы для похудения

Эти гормоны являются мощными регуляторами внутреннего обмена веществ и являются незаменимыми участниками биохимических процессов, протекающих в организме круглосуточно. Их секреция осуществляется специальным органом – щитовидной железой. Именно она продуцирует следующие гормоны:

  1. Трийодтиронин;
  2. Тиреокальцитоцин;
  3. Тироксин.

Недостаток этих гормонов сказывается на организме сразу же – возникает плохое самочувствие, общая слабость, активность снижается, растет лишний вес. Роль, которую играют гормоны щитовидной железы в похудении, можно описать следующими пунктами:

  • Стимуляция обменных процессов;
  • Подавление чувства голода;
  • Процессы расщепления жира ускоряются;
  • Усилена теплопродукция.

Гипотиреоз, при которомГипотиреоз секреция гормонов щитовидной снижена, считается болезнью преимущественно людей старшего возраста. Для заболевания характерна микседема – «слизистый отёк» и избыточный вес – визуально это проявляется утолщением кожи и одутловатостью лица, отёчностью – которая и становится причиной лишнего веса. Поэтому суть терапии при гипотиреозе — вывод лишней жидкости из организма, за счёт чего и масса тела будет снижаться.

Существует и другое нарушение работы щитовидной железы – гипертиреоз – при котором выработка гормонов щитовидной железы увеличена. Это становится причиной увеличения скорости обменных процессов, что приводит к сильному истощению пациентов – в итоге развивается метаболическое похудение, для которого свойственен повышенный аппетит без набора лишнего веса, но такое снижение массы не считается физиологичным.

Как привести гормоны в норму?

Помимо того, что существующую проблему с нарушением функции щитовидной железы можно ликвидировать посредством здорового образа жизни и правильной диетой, существуют специальные препараты, которые способны вернуть гормонам нормальные показатели.

Препараты тироксина – Тироксин, Эутирокс – эффективно влияют на процесс похудения путём повышения содержания данного гормона в крови. У людей с нормальными показателями тироксина клинически начинается гипертиреоз, и вес падает, но при этом большое количество килограммов человек не сбросит, а вот нарушения со стороны работы сердца, ЖКТ и нервной системы при таком приёме возникают довольно часто. Поэтому для здоровых людей приём данных препаратов не оправдан, допустим приём гормонов щитовидной железы в малых дозах, чтобы ускорить обмен веществ.

Питьевой режим и диета

Повышение уровня естественным путём достигается через нормализацию питьевого режима, диетой, богатой продуктами, способными улучшить синтез тироксина (натуральные соки, огурцы, лимоны, сельдерей), отказаться от ненатуральных продуктов, содержащих в себе добавки и усилители вкуса, ввести в режим дня дозированные физические нагрузки.

Если снижение веса в приоритете и приём синтетического гормона неизбежен, следует точно придерживаться рекомендованных дозировок — в противном случае развитие дисфункции щитовидной железы неизбежно.

Гормоны поджелудочной железы для снижения массы тела

От нормального функционирования этой железы зависит способность усвоения углеводов. Гормонами, ответственными за данные процессы, являются:

  1. Глюкагон – регулирует выход и уровень сахара в циркулирующей крови;
  2. Инсулин – отвечает за распределение, направление и депонирование глюкозы в клетках.
  3. Механизм действия гормонов при похудении:
  4. При снижении в организме уровня сахара возникает чувство голода – глюкагон способен подавить его, выделив в кровь сахар;
  5. Даже если человек не голоден, глюкагон аккумулируется в печени – тогда организм берет энергию из жировых запасов;
  6. Инсулин начинает активно транспортировать глюкозу в клетки и ткани, что служит источником энергии для организма;
  7. Глюкоза, таким образом, не преобразуется в жир, и одновременно с этим организм снабжен энергией.

Инсулин

Инсулин начинает работать на снижение массы тела только когда организму необходимо большое количество глюкозы – это происходит при физических нагрузках, когда первым расходуется депонированный гликоген, а уже потом жировая ткань подвергается расщеплению. И наоборот. При высоком содержании гликогена, но сниженных нагрузках, жир так и не уйдёт. Если инсулина в организме много – жир мало того, что н расщепится, он начнёт отлаживаться. Узнать, что инсулина в крови слишком много можно посредством анализа крови на глюкозу. Также такие признаки, как неутолимый голод, желание есть сладкое и частые приёмы пищи могут недвусмысленно говорить о подъёме инсулина.

Как выровнять сахарную кривую?

Применять препараты-регуляторы инсулина бесконтрольно опасно для жизни – иногда осложнения, которые вызывает некорректное введение инсулина, требуют реанимационных мероприятий. Препараты инсулина часто используются спортсменами для наращивания мышечной массы – при большом его введении уровень сахара растёт и включается реакция компенсации, в которой непосредственным участником является гормон роста, являющийся анаболиком. Для поддержания нормального уровня сахара без инсулина достаточно поменять свои взгляды на собственный рацион: употреблять простые (в небольшом количестве) и сложные углеводы, ввести в рацион дробное питание, от десертов лучше отказаться, не переедать.

Глюкагон

Гормон-блокатор голода,Глюкагон жиросжигатель. Повышает уровень глюкозы в крови, связываясь с гепатоцитами – клетками печени. Нормой для взрослых считается 20–100 пг/мл. Для того чтобы добиться увеличения глюкагона естественным способом, необходимо установить между приёмами пищи больше времени, увеличить порцию, но при этом сильно не голодать.

Гормоны голода и сытости – роль в процессе похудения

Ожирение иногда становится последствием дисфункции выработки грелина и лептина. Лептин – гормон-сигнал для гипоталамуса, ответственного за снижение аппетита, который, получая такое «сообщение», снижает секрецию грелина – гормона, вызывающего аппетит и заодно тормозит продукцию инсулина поджелудочной железой.

Гормоны стресса

Череда реакций, которые проходят в организме человека, подвергнувшегося стрессу, проходит с непосредственным участием двух главных гормонов – кортизола и адреналина:

  • Кортизол – придает организму силы и энергию, в момент стресса он вырабатывается надпочечниками. Для того чтобы уровень энергии не падал, кортизол увеличивает глюкозу в крови посредством гликогена, а когда тот исчерпан, мышечной ткани, действуя на организм катаболически. При этом прекращается выработка белка, и волокна мышц преобразуются в аминокислоты.
  • Адреналин – вырабатывается в момент сильного удовольствия, получаемого человеком в тот или иной момент. Он способен подавить голод, расщеплять жир и повышать метаболизм. Инъекция адреналина выполняется подкожно с 0.1 мл постепенно доводя дозу до максимальной. Однако стоит при этом помнить, что если применять только один адреналин, к нему развивается привыкание. Комбинация из эфедрина, кленбутерола, йохимбина и кофеина не даст развиться зависимости.

Гормоны стресса

Как естественным образом сбалансировать гормоны

Petra Scott exercising Диета? Делаете упражнения? Все еще не худеете? Независимо от того, перепробовали ли вы все это или только начинаете свой путь к снижению веса, ключевым моментом является выяснение того, что в первую очередь привело к увеличению веса. Понимаете, проблема не в прибавке в весе. Увеличение веса — симптом несбалансированного тела / несбалансированных гормонов.

Постоянная потеря веса возможна только при сбалансированном гормональном балансе. Это может вас удивить, но понимание своих гормонов абсолютно необходимо для долгосрочного похудения.Есть несколько гормонов, которые могут буквально повлиять на вашу способность набирать или терять вес. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, несмотря на все диеты и упражнения, которые вы пробовали, я обещаю, что виноваты гормоны.

Некоторые из сигналов, указывающих на то, что гормоны начали действовать против вас, — это голод, тяга, низкий уровень энергии, капризность и недостаток сна. Если только один гормон нарушен, это неизбежно повлияет на другой.

В этой статье я остановлюсь на 17 гормонах, контролирующих вес.Я рассказываю, что это такое, как они влияют на вес и что именно вы можете сделать, чтобы вернуть их в равновесие и сбросить желаемый вес.

Hormones and Endocrine Organs

1. Инсулин — жироаккумулирующий гормон

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Его основная задача — поддерживать безопасный и стабильный уровень глюкозы после еды. Когда вы едите пищу, она расщепляется на основные питательные вещества (глюкозу, аминокислоты и жирные кислоты). Инсулин помогает контролировать уровень глюкозы в крови, заставляя печень, мышцы и жировые клетки поглощать глюкозу и использовать ее для получения энергии.Если в крови больше глюкозы, чем могут использовать печень или мышечные клетки, инсулин подает сигнал жировым клеткам, чтобы они поглотили всю оставшуюся глюкозу и откладывали ее в виде жира. Вот почему инсулин был назван «гормоном хранения жира».

В дополнение к инструкции жировым клеткам накапливать глюкозу в виде жира, инсулин также ингибирует расщепление жира. Жировые клетки содержат фермент, называемый гормоночувствительной липазой (HSL), который помогает расщеплять жир. Инсулин подавляет активность HSL.

Однако у инсулина есть и другая сторона — его способность наращивать мышцы.Хотя инсулин не наращивает мышцы напрямую, он снижает скорость расщепления мышечных белков.

Положительно влияет на уровень инсулина:
  1. Избегайте рафинированных и простых углеводов: рафинированные и простые углеводы (например, белый хлеб, белый рис, макаронные изделия, сладкие хлопья, печенье или сладкие напитки) приводят к резким скачкам инсулина. Постоянно высокий уровень инсулина, циркулирующего в системе, заставляет ваше тело становиться устойчивым к инсулиновому посланию. Это означает, что глюкоза накапливается в крови, а не поглощается клетками.Некуда больше деваться, организм превращает эту лишнюю глюкозу в жир и откладывает ее на потом. (1)
  2. Не переедайте: Чем больше еды, тем больше скачок инсулина в начале каждого приема пищи и тем больше падение уровня глюкозы после него. Это потому, что количество высвобождения инсулина в первой фазе зависит от количества инсулина, необходимого для предыдущего приема пищи. (2)
  3. Упражнение: Любая физическая активность полезна для чувствительности к инсулину как у здоровых, так и у инсулинорезистентных людей.(3)

Petra Scott exercising

2. Глюкагон — гормон, сжигающий жир

Глюкагон — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он высвобождается, когда концентрация глюкозы в крови становится слишком низкой. Инсулин и глюкагон подобны инь и янь поддержания уровня глюкозы в крови: инсулин снижает концентрацию глюкозы в крови; глюкагон повышает концентрацию глюкозы в крови. Глюкагон также сигнализирует организму о высвобождении накопленного жира и использовании его в качестве топлива. По сути, инсулин способствует накоплению энергии (глюкозы и жира), а глюкагон способствует высвобождению накопленной энергии (глюкозы и жира).

Чтобы стимулировать высвобождение глюкагона и сжигать жир, вам необходимо поддерживать низкий уровень сахара в крови и уровень инсулина. Ваше тело предпочитает сжигание сахара сжиганию жира, поэтому, пока ваше тело имеет доступ к глюкозе, оно не начнет сжигать жир. Уровень глюкозы обычно самый низкий между приемами пищи и во время тренировок.

Положительно влияет на уровень глюкагона:
  1. Избегайте рафинированных и простых углеводов: рафинированные и простые углеводы (например, белый хлеб, белый рис, макаронные изделия, сладкие хлопья, печенье или сладкие напитки) вызывают скачки уровня глюкозы в крови.
  2. Не переедайте: уровень глюкозы повышается после каждого приема пищи. Однако чем больше еды, тем больше скачки глюкозы. (2)
  3. Упражнение: сокращений мышц во время тренировки позволяют вашим клеткам поглощать глюкозу и использовать ее для получения энергии. (4)

3. Лептин — гормон сытости

Лептин — это гормон, регулирующий аппетит, вырабатываемый жировыми клетками. Он воздействует на гипоталамус, центр голода в мозгу, выключая переключатель голода.Лептин также очень эффективен при отслеживании накопления жира. Чем больше жира в жировых клетках, тем больше лептина они производят и тем сильнее снижается аппетит.

Когда вы худеете, уровень лептина снижается. Это одна из причин, по которой так трудно поддерживать потерю веса. Мозг думает, что вы голодаете, и подталкивает вас есть больше.

Теперь вы можете подумать, что у людей с избыточным весом не должно быть проблем с перееданием, поскольку они обычно носят с собой больше жира и, следовательно, больше лептина.Однако многие люди с избыточным весом устойчивы к лептину (5). Другими словами, сообщение о том, что нужно перестать есть, не доходит до мозга. Мозг ошибочно интерпретирует устойчивость к лептину как голодание и активирует несколько механизмов увеличения жировых отложений, а не сжигания лишнего жира.

Устойчивость к лептину чаще всего возникает из-за привычного режима питания. Если вы постоянно переедаете, вы можете повредить рецепторный сигнал. По словам доктора Кента Холторфа, «резистентность к лептину также стимулирует образование обратного Т3, который блокирует влияние гормона щитовидной железы на метаболизм.(6) Результатом является медленный метаболизм.

Для положительного воздействия на уровень лептина:
  • Потребляйте мало простых и рафинированных углеводов или совсем не употребляйте их: высокоуглеводные диеты имеют тенденцию повышать устойчивость к лептину (6).
  • Ешьте много белка и полезных жиров : здоровые жиры способствуют насыщению и дают организму строительные блоки для выработки гормонов. Белок также может улучшить чувствительность к лептину. (7)
  • Высыпайтесь: Недостаток сна является причиной проблем с лептином.(8)

4. Грелин — гормон голода

Грелин — это гормон, выделяемый в основном желудком. Его основная функция — повышать аппетит и накапливать жир, воздействуя на центры удовольствия мозга и стимулируя выработку NPY. Помимо того, что грелин является гормоном, стимулирующим аппетит, он также влияет на прием пищи, время жевания и вкусовые предпочтения. Приходилось ли вам когда-нибудь доедать всю ванну мороженого или опорожнять весь пакет чипсов только потому, что вы вспомнили, насколько оно вкусное? Ну виноват грелин!

Если вы хотите оптимизировать грелин для похудания, диета вам не подходит.Если вы недоедаете или соблюдаете диету, уровень грелина повышается, что затрудняет похудание и удержание его. Кроме того, чем дольше вы придерживаетесь диеты, тем выше повышается уровень грелина. Согласно одному исследованию, уровень грелина у бодибилдеров, соблюдающих 6-месячную низкокалорийную диету, увеличился на 40%. Удивительно, но у людей с избыточным весом уровень грелина на самом деле ниже, чем у худых; они просто более чувствительны к действию грелина.

Помимо еды, на грелин на удивление сильно влияет мышление.Согласно исследованиям, полагает, что , что еда, которую вы только что съели, удовлетворительна, значительно снижает уровень гормона голода. (9)

Для положительного влияния на уровень грелина :
  • Избегайте диеты: хроническая диета нарушает основные метаболические гормоны, включая грелин. Поддерживайте стабильный вес или, по крайней мере, избегайте экстремальных значений веса для достижения оптимального уровня грелина.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием воды, клетчатки и белка: эти продукты быстро насытят и помогут дольше оставаться сытым.
  • Высыпайтесь: Недостаток сна (менее 7 часов) может усилить чувство голода и прибавить в весе. (10)

5. Щитовидная железа — гормон метаболизма

Гормоны щитовидной железы вырабатываются щитовидной железой в основании шеи. Щитовидная железа выделяет два гормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Эти гормоны контролируют скорость, с которой ваше тело сжигает калории. По словам доктора Кеони Тета, гормоны щитовидной железы очень чувствительны к «сну (как долго и насколько глубоко), питанию (типам и количеству еды), стрессу (остром или хроническому) и физическим упражнениям (более длительная умеренная интенсивность или более короткая высокая интенсивность»). ), и т.д.Он влияет на каждую систему вашего тела, ощущая внутреннюю и внешнюю среду ». (11)

Отрицательно влияет на гормоны щитовидной железы диета. Производство обратного Т3, по-видимому, является основным методом, с помощью которого организм пытается восстановить любой потерянный в результате диеты вес. Как только вы ограничиваете количество калорий, ваше тело думает о «голоде» и увеличивает уровень обратного Т3 при одновременном снижении уровня Т3. Вот почему так сложно предотвратить восстановление веса, достигнутого с помощью диеты.

Для положительного влияния на уровни Т4 и Т3:
  • Избегайте строгого ограничения калорий и диет . (12)

6. Кортизол — гормон стресса

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, расположенными над почками. Его главная роль — подготовить ваше тело к «борьбе или бегству» от опасности (стресса). Этот механизм имел решающее значение в первые дни существования динозавров и пещерных людей, когда убегание от хищников и поиск защиты для выживания были обычным явлением.Дополнительный выброс кортизола (вместе с адреналином) обеспечил дополнительную физическую энергию за счет накопленных углеводов и жиров.

Несмотря на то, что в наши дни образ жизни чрезвычайно напряжен, он не так требователен, как у наших предков. Бегите ли вы за жизнь или застряли в пробке, ваше тело не реагирует иначе. Он не может отличить физический стресс от психологического. И поскольку вы не сжигаете эту энергию, бегая ради своей жизни, эта дополнительная энергия сохраняется в виде жира.

Кортизол является как гормоном, накапливающим жир (из-за его активации фермента липопротеин липазы), так и гормоном, высвобождающим жир (из-за его активации липазы, чувствительной к гормону, высвобождающему жир). Жиросжигающий потенциал кортизола активируется во время упражнений, когда в систему также попадают другие гормоны сжигания жира — адреналин и гормон роста человека. Способность кортизола накапливать жир активируется в сытом состоянии, особенно после еды, богатой углеводами, когда в организм попадает инсулин, накапливающий жир, гормон.

Следовательно, проблема не в кортизоле. Увеличение веса вызывает сочетание кортизола и отсутствия физических упражнений. Интересно то, что жировые клетки брюшной полости имеют особые рецепторы кортизола, поэтому высокий уровень стресса связан с абдоминальным ожирением. Кроме того, женщины, кажется, реагируют на стресс большим увеличением кортизола, чем мужчины.

Положительно влияет на уровень кортизола :
  • Задание: согласно докторуДжейд Тета, «короткие интенсивные упражнения или упражнения с преобладанием силовых тренировок и медленные расслабляющие упражнения лучше всего подходят для кортизола. (…) При более продолжительных умеренных и интенсивных упражнениях кортизол может легко преобладать над гормонами, способствующими росту, и быть связан с более сильным голодом и тягой после тренировки ». Упражнения также заставляют ваше тело думать, что вы избавляетесь от источника стресса. Ваша кровь начинает циркулировать быстрее, и кортизол выводится из организма.
  • Не сидите на диете: постоянная диета может усилить негативное воздействие кортизола на 18%.Люди, сидящие на диете, могут даже не осознавать, что ограничение калорий вызывает стрессовую реакцию, потому что они не чувствуют психологического стресса. (13)
  • Управляйте стрессом: Поскольку кортизол высвобождается в ответ на стресс, имеет смысл только максимально снизить стресс. Попробуйте горячие ванны, массаж, йогу или медитацию. Делайте все, что расслабляет ваше тело и разум.
  • Высыпайтесь: Недостаток сна заставляет ваше тело и разум оставаться в постоянном состоянии бдительности, требуя высокого уровня кортизола.(14) Национальный фонд сна рекомендует от 7 до 9 часов.
  • Откажитесь от кофе или выберите кофе без кофеина: сочетание стресса и кофеина повышает уровень кортизола намного выше, чем просто стресс.

7. Адреналин — Гормон борьбы или бегства

Адреналин — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. У него много разных ролей, но его основная функция — подготовить организм к реакции «бей или беги» в ответ на стресс. Адреналин вызывает увеличение силы и энергии, а также обострение чувств и лучшую концентрацию внимания.

Когда дело доходит до потери веса, адреналин отвечает за выброс глюкозы в кровь, который может использоваться в реакции «бей или беги». Он также инициирует расщепление жира, чтобы получить доступ к другому источнику энергии. По сути, адреналин высвобождает энергию для мышц и мозга в ответ на воспринимаемый фактор стресса.

Это очень полезно во время упражнений. Когда ваше тело испытывает физический стресс — от подъема тяжестей или кардио — оно реагирует, производя больше адреналина, что, в свою очередь, помогает увеличить количество доступной для использования энергии.Затем цепная реакция стимулирует высвобождение других гормонов, таких как кортизол, тестостерон и гормон роста, которые переводят ваше тело в режим сжигания жира.

В то время как острый (краткосрочный) стресс может быть весьма полезным, хронический (долгосрочный) стресс — это совсем другое дело. Когда ваша нервная система увеличивает уровень адреналина, она также снижает уровень лептина. Это легко может привести к перееданию, иногда называемому «стрессовым перееданием». Когда вы находитесь в постоянном стрессе, не только уровень лептина остается низким, но и уровень адреналина остается хронически высоким, что может снизить чувствительность ваших клеток и вызвать сопротивление адреналину.Когда возникает сопротивление, вы теряете способность высвобождать накопленный жир в кровоток, но вы все равно переедаете.

Для положительного влияния на уровень адреналина :
  • Упражнение: Силовые тренировки и интервальные тренировки высокой интенсивности (H.I.I.T.) вызывают гораздо более быстрое высвобождение адреналина, чем кардиоупражнения. Это потому, что кардио требует более медленного высвобождения энергии, чем силовые тренировки или H.I.I.T.
  • Не переутомляйтесь: упражнения — это стрессор.Избыточные упражнения могут способствовать сопротивлению адреналину, поэтому важно уделять внимание своему телу и постоянно оценивать, как вы себя чувствуете. Правильное количество упражнений будет варьироваться от человека к человеку.
  • Управляйте стрессом: Даже всего 10 минут в день спокойного дыхания или медитации могут творить чудеса с вашими надпочечниками.

8. Гормон роста человека (HGH) — гормон против старения

Гормон роста человека (HGH) — это естественный гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза, расположенной в основании мозга.Его основная функция — способствовать росту и развитию. Его уровень достигает пика в подростковом возрасте и резко снижается с возрастом.

В фитнес-сообществе HGH — один из наиболее часто упоминаемых гормонов для похудания. Это связано с уменьшением жировых отложений, увеличением мышечной массы и силы, а также с восстанавливающим действием на костно-мышечную систему. Вот почему многие люди обращаются к инъекциям и добавкам гормона роста, чтобы «обратить вспять» снижение гормона роста, которое происходит с возрастом. Однако получение гормона роста требует рецепта врача, и его использование сопровождается возможными побочными эффектами.

Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать для достижения оптимального уровня гормона роста без добавок.

Положительно влияет на уровень гормона роста :
  • Получите достаточно качественного сна: сон способствует выработке гормона роста (15), что является одной из причин, по которой сон помогает нам восстанавливаться и восстанавливаться.
  • Упражнение: Основными факторами, определяющими степень увеличения гормона роста, являются нагрузка и частота. Подъем более тяжелых грузов с большей частотой (меньшее время отдыха) приводит к большему количеству гормона роста.С другой стороны, тренировки на выносливость могут снизить выброс гормона роста. (16)
  • Попробуйте прерывистое голодание: голодание может повысить уровень гормона роста на 1300% у женщин и на 2000% у мужчин! (17) Важно отметить, что прерывистое голодание больше связано с выбором времени приема пищи, а не с голоданием несколько дней подряд. Самый распространенный — воздержание от еды в течение 14-18 часов.
  • Ешьте достаточно белка: белок помогает поддерживать здоровый уровень гормона роста.

9.Тестостерон — мужской гормон

Тестостерон — это гормон, секретируемый яичками мужчин и, в меньшей степени, яичниками женщин и надпочечниками обоих полов. Он в первую очередь отвечает за правильное развитие мужских репродуктивных тканей, а также за вторичные половые признаки. Хотя тестостерон имеет решающее значение как для мужчин, так и для женщин, он влияет на мужчин иначе, чем на женщин.

Тестостерон у мужчин

Тестостерон прекрасно подходит для похудания (не только для похудания).Чем выше уровень тестостерона, тем лучше потеря веса. Тестостерон подавляет образование жировых клеток и предотвращает ожирение. Вопреки распространенному мнению, тестостерон вряд ли существенно повлияет на рост мышц. Плохая новость для мужчин, рассматривающих диету, заключается в том, что ограничение калорий снижает уровень тестостерона, потому что мышечная масса помогает поддерживать уровень тестостерона в нормальном диапазоне.

Тестостерон у женщин

История с тестостероном и потерей веса у женщин немного сложнее.Снижение веса для женщин сводится к правильному соотношению эстрогена, прогестерона и тестостерона, а не только к высокому уровню тестостерона. Это правда, что без тестостерона женщины могут заниматься спортом весь день и никогда не набирать мышечную массу. Однако слишком высокий уровень тестостерона приводит к негативным последствиям, включая СПКЯ, огрубение голоса, оволосение лица, потерю волос на голове, прыщи и нерегулярные менструации.

Для положительного влияния на уровень тестостерона :
  • Упражнения: тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона.(18) Интервальные тренировки высокой интенсивности (H.I.I.T.) также очень эффективны. (19)
  • Получите много полноценного спокойного сна: согласно нескольким исследованиям, на каждый дополнительный час сна уровень тестостерона повышается в среднем на 15%. (20)
  • Ешьте правильные жиры: ваше тело синтезирует тестостерон из жиров, которые вы едите. Лучшие жиры для этой цели — мононенасыщенные и насыщенные жиры. Подумайте об авокадо, миндале, оливковом масле и цельных яйцах.(21)
  • Ведите здоровую половую жизнь: Секс играет важную роль в регулировании уровня тестостерона. (22)

10. Эстроген — женский гормон

Эстроген — это гормон, вырабатываемый в основном яичниками. Надпочечники и жировая ткань также вырабатывают эстроген, поэтому у мужчин также есть небольшое количество эстрогена. Эстроген отвечает за развитие и регулирование женской репродуктивной системы и вторичных половых признаков.

На самом деле существует три формы эстрогена: эстрадиол, эстриол и эстрон.Чаще всего, когда люди говорят об «эстрогенах», на самом деле имеют в виду эстрадиол, который является самым сильнодействующим из трех.

Эстроген действует как гормон хранения и сжигания жира. Он увеличивает количество рецепторов, которые замедляют высвобождение жира в нижней части тела женщин, способствуя распределению жира грушевидной формы у женщин. Он имеет противоположный эффект на брюшной жир, поэтому женщины в менопаузе (которые больше не производят столько эстрогена) видят, что распределение жира переключается в область живота.

Чрезмерное соотношение эстроген / прогестерон чаще влияет на увеличение веса, чем простой избыток эстрогена или дефицит прогестерона. Эстроген и прогестерон работают синхронно друг с другом как система сдержек и противовесов для достижения гормонального баланса. С постепенным снижением эстрогена, но резким падением прогестерона в период перименопаузы и менопаузы, прогестерона недостаточно для противодействия количеству эстрогена в организме. Это состояние называется преобладанием эстрогена, которое является одной из основных причин увеличения веса у женщин в период менопаузы.

Это уловка-22, потому что избыток эстрогена превращает больше калорий в жир, а жировые клетки производят больше эстрогена. В вашем организме есть фермент, который превращает стероиды надпочечников в эстроген. Следовательно, чем выше потребление жиров, тем выше превращение жира в эстроген.

Для положительного влияния на уровень эстрогенов :
  • Уменьшить воздействие эстрогенов в рационе . Это включает:
    • Соя, которая содержит высокий уровень фитоэстрогенов.
    • Неорганическая продукция, обработанная пестицидами, гербицидами и фунгицидами.(23)
    • Традиционно выращиваемый белок сельскохозяйственных животных, который перегружен стероидами, антибиотиками и токсинами из их кормов и способов их выращивания. Когда вы едите такое мясо или молочные продукты, эти вещества попадают в ваш организм и могут вести себя как эстроген. (24)
  • Остерегайтесь экологических эстрогенов из пластика, консервов, товаров для дома и средств ухода за кожей. (25, 26) Хотя количество может показаться незначительным для каждого, дополнительный эффект от многих лет хронического воздействия может привести к доминированию эстрогена.
  • Увеличьте потребление нерастворимой клетчатки, крестоцветных овощей (брокколи, капуста, цветная капуста, листовая капуста и капуста), воды и зеленого чая , чтобы помочь вашему телу естественным образом детоксифицировать избыток эстрогена. (27, 28)
  • Ограничьте потребление кофеина и кофе: и кофеин, и кофе повышают уровень эстрогена. (29)
  • Ешьте больше растений (растительная диета): растений содержат более 5000 известных стеринов, обладающих прогестагенным действием.

11. Прогестерон — гормон хорошего самочувствия

Прогестерон — гормон, вырабатываемый в основном яичниками, но также в меньших количествах надпочечниками у обоих полов и яичками у мужчин. Это сырье (прекурсор), из которого ваше тело вырабатывает несколько гормонов, включая кортизол, эстроген и тестостерон. Это также основной гормон фертильности и беременности.

Прогестерон играет важную роль в похудании по нескольким причинам. Во-первых, он поощряет использование жира для получения энергии, тем самым противодействуя эстрогенной тенденции накапливать жир.Во-вторых, он уравновешивает уровень сахара в крови, повышая чувствительность организма к инсулину и уменьшая количество инсулина, циркулирующего в крови. Это очень важно для снижения тяги к сладкому. В-третьих, прогестерон действует как естественное мочегонное средство из-за его способности увеличивать потерю натрия с мочой. Исследования, изучающие этот эффект, показали способность прогестерона ослаблять симптомы задержки воды, включая отек, вздутие живота и «ложный жир». (30)

Важным фактом является то, что потеря веса фактически увеличивает уровень прогестерона.Чем больше у вас жира, тем больше вы вырабатываете эстрогена, но не прогестерона. Поэтому, если у вас избыточный вес, уровень прогестерона не может компенсировать количество эстрогена в вашем организме.

Положительно влияет на уровень прогестерона :
  • Управляйте стрессом: стресс снижает выработку прогестерона. Проще говоря, надпочечники «крадут» предшественник прогестерона и вместо этого используют его для выработки кортизола, гормона стресса.(31)
  • Снижение уровня эстрогена: эстроген противодействует прогестерону. Высокий уровень эстрогена нарушает тонкий баланс эстроген / прогестерон.
  • Увеличьте потребление витаминов и минералов:
    • Витамин B6 помогает поддерживать оптимальный уровень прогестерона. Печень также необходима для расщепления эстрогена. Одно исследование показало, что прием витамина B6 в дозах 200-800 мг / день может снизить уровень эстрогена в крови и повысить уровень прогестерона.(32) Хорошие источники витамина B6 включают семена подсолнечника, грецкие орехи, цельнозерновые продукты, бананы, шпинат, фасоль, картофель и обогащенные злаки.
    • Витамин C повышает уровень прогестерона. Прием 750 мг / день может повысить уровень прогестерона на 77%. (33) Хорошими источниками витамина C являются сырые фрукты и овощи, особенно сладкий перец, брокколи, апельсины, киви или капуста.
    • Магний расщепляет избыток эстрогена. Хорошие источники магния включают черную фасоль, шпинат, сырой подорожник, палтус, цельнозерновые злаки, тыкву и семена тыквы, окра и орехи.
    • Цинк побуждает гипофиз выделять фолликулостимулирующие гормоны, что, в свою очередь, способствует овуляции и стимулирует выработку прогестерона яичниками. Хорошие источники цинка — это моллюски, тыква, семена тыквы, темный шоколад, зародыши пшеницы и нут.
    • Аминокислота L-аргинин увеличивает приток крови к желтому телу, которое производит прогестерон. Одно исследование показало, что 71% женщин, принимавших 6 г L-аргинина в день, улучшили уровень прогестерона.(34)

12. Адипонектин — гормон голодания

Адипонектин — гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Его основная функция заключается в увеличении скорости расщепления жиров в организме, ускорении обмена веществ, повышении способности мышц использовать углеводы для получения энергии и регулировании уровня глюкозы.

Чем больше у вас адипонектина, тем больше жира вы сжигаете. Кроме того, чем больше жира вы носите с собой, тем труднее вашему организму вырабатывать адипонектин. Таким образом, по мере того, как вы худеете и процент жира в организме уменьшается, уровень адипонектина повышается, что помогает вам терять еще больше жира и поддерживать потерю легче, чем раньше.

Когда уровень адипонектина низкий, организм откладывает излишки жира в жировых клетках, чтобы защитить от возможного голодания в трудные времена… отсюда его прозвище «гормон голодания».

Для положительного влияния на уровень адипонектина :
  • Принимайте рыбий жир ежедневно: ежедневное потребление рыбьего жира или добавок омега-3 может повысить уровень адипонектина на 14-60%. (35)
  • Упражнение: Упражнения как низкой, так и высокой интенсивности положительно влияют на уровень адипонектина.Тем не менее, более короткие упражнения с более высокой интенсивностью, возможно, являются наиболее эффективной формой упражнений, поскольку они оказывают более выраженное влияние на метаболизм и другие гормоны. В сочетании со здоровой диетой упражнения могут повысить уровень адипонектина на 18-48%. (35, 36)
  • Увеличьте потребление клетчатки: клетчатка может увеличить адипонектин на 60–115%. (35)
  • Добавьте мононенасыщенные жиры в свой рацион : общие источники включают авокадо, орехи и оливковое масло.

13.Инкретины — дегустаторы еды

Существует два инкретиновых гормона: глюкагоноподобный пептид (GLP-1) и глюкозозависимый инсулинотропный пептид (GIP). Оба гормона высвобождаются из тонкой кишки в ответ на прием пищи, чтобы помочь организму почувствовать соотношение макроэлементов в поступающей пище. Белок и клетчатка стимулируют высвобождение большего количества GLP-1 по сравнению с GIP; жир и сахар стимулируют высвобождение большего количества GIP по сравнению с GLP-1.

Высокий уровень GLP-1 приводит к продолжительным периодам снижения желания есть (повышенной сытости) и уменьшению чувства голода за счет подавления опорожнения желудка и стимуляции центра сытости в гипоталамусе.

GIP, с другой стороны, способствует накоплению жира и является фактором, способствующим развитию ожирения.

Для положительного воздействия на уровни GLP-1 и GIP :
  • Диета — это самая важная вещь, когда дело доходит до увеличения GLP-1 :
    • Съешьте много листовой зелени. (37)
    • Ешьте много белка. (38)
    • Включите пробиотики. (39)
  • Избегайте сладких и жирных продуктов , которые выделяют GIP.(40)

14. Холецистокинин (CKK) — гормон пищеварения

Холецистокинин (CKK) — это гормон, вырабатываемый клетками тонкого кишечника и некоторыми нейронами мозга в ответ на прием пищи.

CCK улучшает пищеварение, замедляя выведение пищи из желудка и стимулируя выработку желчи и ферментов, которые помогают расщеплять пищу. CCK также снижает аппетит за счет кратковременного ощущения сытости (то есть во время еды, а не между приемами пищи).

Для положительного влияния на уровни СКК :
  • Увеличьте потребление жиров: жир стимулирует высвобождение CCK. (41)
  • Увеличьте нагрузку на клетчатку : клетчатка продлевает высвобождение CCK, замедляя скорость всасывания жира. (41)
  • Употребляйте белок при каждом приеме пищи: белок является самым насыщающим из всех макроэлементов и напрямую стимулирует выработку ХЦК. (42)

15. Пептид тирозин тирозин (PYY) — гормон, снижающий аппетит

Пептид тирозин тирозин (PYY) — гормон, вырабатываемый клетками кишечника и толстой кишки.Он высвобождается после еды и остается повышенным в течение примерно 1 часа после еды.

PYY подавляет аппетит, увеличивает расход энергии и снижает мотивацию к поиску жирной пищи. PYY работает, замедляя опорожнение желудка и всасывание питательных веществ. Благодаря своим эффектам PYY играет важную роль в снижении риска ожирения.

Положительно влиять на уровни PYY :
  • Ешьте много белка: блюда с высоким содержанием белка повышают уровень PYY.(43)
  • Ограничьте потребление углеводов: углеводов имеют тенденцию снижать уровень PYY. (43)
  • Увеличьте потребление клетчатки: клетчатка увеличивает уровень PYY. (44)

16. Нейропептид Y (NPY) — жироамплифицирующий гормон

Нейропептид Y (NPY) — гормон, вырабатываемый и секретируемый нейронами симпатической нервной системы и в различных областях мозга, особенно в гипоталамусе.

NPY повышает аппетит с предпочтением углеводов и способствует накоплению жира.Его уровень повышается в условиях стресса и во время сильно ограниченного потребления калорий.

Для положительного влияния на уровни NPY :
  • Сведите уровень стресса к минимуму: попробуйте методы управления стрессом, которые расслабляют ваше тело и разум, например горячие ванны, массаж, медитацию, йогу или прогулки на природе.
  • Ешьте достаточно белка: диеты с низким содержанием белка увеличивают NPY. (45)
  • Не голодайте и не придерживайтесь радикальных диет .(46, 47)

17. Ирисин — гормон упражнений

Ирисин — это недавно открытый гормон, который вырабатывается скелетными мышцами. Он помогает организму сжигать калории за счет увеличения метаболизма и преобразования белого жира (который используется для хранения лишних калорий) в коричневый жир (который используется для сжигания калорий для выработки тепла).

Для положительного влияния на уровень ирисина :
  • Физические упражнения: Уровень иризина повышается во время упражнений, а в некоторых случаях даже в холодную погоду.Исследователю все еще нужно выяснить, какие упражнения повышают уровень иризина, но данные показывают, что высокоинтенсивные тренировки с отягощениями особенно эффективны. (48) Однако кардио также способствует секреции этого гормона.

Библиография

.

9 проверенных способов исправить гормоны, контролирующие ваш вес

Ваш вес в значительной степени контролируется гормонами.

Исследования показывают, что гормоны влияют на аппетит и количество откладываемого жира (1, 2, 3).

Вот 9 способов «исправить» гормоны, контролирующие ваш вес.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый бета-клетками поджелудочной железы.

Он секретируется в небольших количествах в течение дня и в больших количествах после еды.

Инсулин позволяет вашим клеткам получать сахар в крови для энергии или хранения, в зависимости от того, что необходимо в данный момент.

Инсулин также является основным гормоном хранения жира в организме. Он говорит жировым клеткам хранить жир и предотвращает расщепление накопленного жира.

Когда клетки инсулинорезистентны (очень часто), уровень сахара в крови и инсулина значительно повышается.

Хронически повышенный уровень инсулина (называемый гиперинсулинемией ) может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая ожирение и метаболический синдром (4, 5, 6).

Переедание, особенно сахар, рафинированные углеводы и фаст-фуд, вызывает инсулинорезистентность и повышает уровень инсулина (7, 8, 9).

Вот несколько советов по нормализации уровня инсулина и повышению чувствительности к инсулину:

  • Избегайте или минимизируйте сахар: Высокое количество фруктозы и сахарозы способствует инсулинорезистентности и повышает уровень инсулина (10, 11, 12, 13, 14, 15 ).
  • Уменьшите количество углеводов: Низкоуглеводная диета может вызвать немедленное падение уровня инсулина (16, 17, 18, 19).
  • Пополните запасы белка: Белок действительно повышает уровень инсулина в краткосрочной перспективе. Однако это должно привести к долгосрочному снижению инсулинорезистентности, помогая вам избавиться от жира на животе (20, 21).
  • Включите много полезных жиров: Жиры омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, могут помочь снизить уровень инсулина натощак (22).
  • Регулярно выполняйте физические упражнения: В одном исследовании у женщин с избыточным весом, которые быстро ходили или бегали трусцой, чувствительность к инсулину улучшалась через 14 недель (23, 24, 25).
  • Получите достаточно магния: Инсулинорезистентные люди часто имеют низкий уровень магния, и добавки магния могут улучшить чувствительность к инсулину (26, 27, 28).
  • Пейте зеленый чай: Зеленый чай может снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина (29, 30).
Итог: Инсулин является основным гормоном хранения жира в организме. Уменьшение потребления сахара, сокращение углеводов и упражнения — лучшие способы снизить уровень инсулина.

Лептин вырабатывается жировыми клетками.

Считается «гормоном сытости», который снижает аппетит и заставляет вас чувствовать сытость.

Как сигнальный гормон, его роль заключается в взаимодействии с гипоталамусом, частью вашего мозга, которая регулирует аппетит и прием пищи.

Лептин сообщает мозгу, что в запасе жира достаточно и больше не требуется, что помогает предотвратить переедание.

Люди с избыточным весом или ожирением обычно имеют очень высокий уровень лептина в крови. Фактически, одно исследование показало, что уровень лептина у людей с ожирением был в 4 раза выше, чем у людей с нормальным весом (31).

Если лептин снижает аппетит, то люди с ожирением и высоким уровнем лептина должны начать меньше есть и похудеть.

К сожалению, при ожирении лептиновая система работает не так, как должна. Это называется резистентностью к лептину.

Когда передача сигналов лептина нарушена, сообщение о прекращении еды не доходит до мозга, поэтому он не осознает, что у вас накоплено достаточно энергии (32, 33).

По сути, ваш мозг думает, что голодает, поэтому вы вынуждены есть.

Уровень лептина также снижается, когда вы худеете, что является одной из основных причин, по которой так трудно поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Мозг думает, что вы голодаете, и подталкивает вас есть больше (34, 35, 36).

Две потенциальные причины резистентности к лептину — это хронически повышенный уровень инсулина и воспаление в гипоталамусе (5, 37, 38, 39, 40, 41).

Вот несколько советов по улучшению чувствительности к лептину:

  • Избегайте воспалительных продуктов: Ограничьте продукты, вызывающие воспаление, особенно сладкие напитки и трансжиры.
  • Ешьте определенные продукты: Ешьте больше противовоспалительных продуктов, например жирной рыбы (42).
  • Регулярно выполняйте физические упражнения: Умеренная активность может улучшить чувствительность к лептину (43, 44, 45).
  • Высыпайтесь: Исследования показали, что недостаточный сон приводит к снижению уровня лептина и повышению аппетита (46, 47).
  • Добавки: В одном исследовании женщины на диете для похудания, которые принимали альфа-липоевую кислоту и рыбий жир, потеряли больше веса и имели меньшее снижение лептина, чем в контрольной группе (48).
Итог: Люди с ожирением, как правило, устойчивы к воздействию лептина. Употребление противовоспалительных продуктов, физические упражнения и достаточный сон могут улучшить чувствительность к лептину.

Грелин известен как «гормон голода». Когда ваш желудок пуст, он высвобождает грелин, который посылает в гипоталамус сигнал, призывающий вас поесть (49).

Обычно уровень грелина самый высокий до еды и самый низкий примерно через час после еды.

Однако у людей с избыточным весом и ожирением уровни грелина натощак часто ниже, чем у людей с нормальным весом (50, 51).

Исследования также показали, что после приема пищи у людей с ожирением содержание грелина снижается незначительно. Из-за этого гипоталамус не получает столь сильного сигнала о прекращении еды, что может привести к перееданию (52).

Вот несколько советов по улучшению функции грелина:

  • Сахар: Избегайте кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и сахаросодержащих напитков, которые могут ухудшить реакцию грелина после еды (53, 54).
  • Белок: Употребление белка во время каждого приема пищи, особенно на завтрак, может снизить уровень грелина и способствовать сытости (55, 56, 57, 58).
Итог: Употребление большого количества белка и отказ от продуктов и напитков с высоким содержанием сахара может помочь оптимизировать уровень грелина.

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками.

Он известен как «гормон стресса», потому что он выделяется, когда ваше тело ощущает стресс.

Как и другие гормоны, он жизненно важен для выживания. Однако хронически повышенный уровень кортизола может привести к перееданию и увеличению веса (59).

Похоже, что женщины, которые имеют избыточный вес примерно в средней части тела, реагируют на стресс большим повышением уровня кортизола (60, 61).

Однако строгая диета также может повысить уровень кортизола. В одном исследовании женщины, которые придерживались низкокалорийной диеты, имели более высокий уровень кортизола и сообщали о большем стрессе, чем женщины, соблюдающие нормальную диету (62).

Эти стратегии могут снизить уровень кортизола:

  • Сбалансированная диета: Соблюдайте сбалансированную диету, основанную на реальных пищевых продуктах. Не сокращайте калории до очень низкого уровня.
  • Медитируйте: Практика медитации может значительно снизить выработку кортизола (63).
  • Слушайте музыку: . Исследователи сообщают, что когда во время медицинских процедур звучит успокаивающая музыка, уровень кортизола повышается не так сильно (64, 65).
  • Спите больше: Одно исследование показало, что когда пилоты теряли 15 часов сна в течение недели, их уровень кортизола повышался на 50-80% (66).
Итог: Высокий уровень кортизола может увеличить потребление пищи и способствовать увеличению веса. Сбалансированная диета, борьба со стрессом и больше сна могут помочь нормализовать выработку кортизола.

Эстроген — важнейший женский половой гормон.

Он в основном вырабатывается яичниками и участвует в регулировании репродуктивной системы самок.

Как очень высокий, так и низкий уровень эстрогена может привести к увеличению веса. Это зависит от возраста, действия других гормонов и общего состояния здоровья.

Для поддержания фертильности в репродуктивном возрасте эстроген начинает способствовать накоплению жира в период полового созревания (67).

Кроме того, он может стимулировать набор жира в первой половине беременности (67).

Женщины с ожирением, как правило, имеют более высокий уровень эстрогена, чем женщины с нормальным весом, и некоторые исследователи считают, что это связано с влиянием окружающей среды (68).

Во время менопаузы, когда уровень эстрогена падает из-за того, что его меньше вырабатывается в яичниках, место скопления жира смещается с бедер и бедер на висцеральный жир в брюшной полости. Это способствует развитию инсулинорезистентности и увеличивает риск заболеваний (69, 70).

Эти стратегии питания и образа жизни могут помочь контролировать эстроген:

  • Клетчатка: Ешьте много клетчатки, если вы хотите снизить уровень эстрогена (71, 72, 73).
  • Крестоцветные овощи: Употребление в пищу крестоцветных овощей может благотворно влиять на эстроген (74, 75).
  • Семена льна: Хотя содержание фитоэстрогенов в них является спорным, семена льна, по-видимому, оказывают благотворное влияние на эстроген у большинства женщин (76, 77).
  • Упражнение: Физическая активность может помочь нормализовать уровень эстрогена как у женщин в пременопаузе, так и в постменопаузе (78, 79).
Итог: Когда уровень эстрогена слишком высокий или низкий, может произойти увеличение веса.Это зависит от возраста и других гормональных факторов.

Нейропептид Y (NPY) — гормон, вырабатываемый клетками головного мозга и нервной системы.

Он стимулирует аппетит, особенно к углеводам, и наиболее высок в периоды голодания или голодания (80, 81, 82).

Уровни нейропептида Y повышаются во время стресса, что может привести к перееданию и увеличению абдоминального жира (82, 83, 84).

Рекомендации по снижению NPY:

  • Ешьте достаточно белка: Было показано, что употребление слишком малого количества белка увеличивает высвобождение NPY, что приводит к голоду, увеличению потребления пищи и увеличению веса (85).
  • Не голодайте слишком долго: Исследования на животных показали, что очень длительные голодания, например, более 24 часов, могут резко повысить уровень NPY (86, 87, 88).
  • Растворимая клетчатка: Употребление в пищу большого количества растворимой пребиотической клетчатки для кормления полезных бактерий в кишечнике может снизить уровень NPY (89).
Итог: Нейропептид Y (NPY) стимулирует чувство голода, особенно во время голодания и во время стресса. Белок и растворимая клетчатка могут помочь снизить NPY.

Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1) — это гормон, вырабатываемый в кишечнике, когда питательные вещества попадают в кишечник.

GLP-1 играет важную роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови, а также заставляет вас чувствовать себя сытым.

Исследователи полагают, что снижение аппетита, которое происходит сразу после операции по снижению веса, частично связано с увеличением выработки GLP-1 (90).

В одном исследовании мужчины, которым давали раствор GLP-1 во время завтрака, сообщили, что чувствовали себя более удовлетворенными, и в конечном итоге потребляли за обедом на 12% меньше калорий (91).

Предложения по увеличению GLP-1:

  • Ешьте много белка: Было показано, что продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, сывороточный белок и йогурт, повышают уровень GLP-1 и улучшают чувствительность к инсулину (92, 93, 94) .
  • Ешьте противовоспалительные продукты: Хроническое воспаление связано со снижением выработки GLP-1 (95).
  • Листовая зелень: В одном исследовании женщины, которые потребляли листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, имели более высокий уровень ГПП-1 и потеряли больше веса, чем контрольная группа (96).
  • Пробиотики: В исследовании на животных пробиотическая добавка повышала уровень GLP-1, что приводило к сокращению потребления пищи (97).
Итог: GLP-1 может снизить аппетит и увеличить потерю веса. Диета с высоким содержанием белка и зелени может помочь повысить ваш уровень.

Подобно GLP-1, холецистокинин (CCK) — еще один гормон насыщения, вырабатываемый клетками кишечника (98).

Было показано, что более высокое количество CCK снижает потребление пищи как у худых, так и у тучных людей (99, 100, 101).

Стратегии увеличения CCK:

  • Белок: Ешьте много белка при каждом приеме пищи (102).
  • Здоровый жир: Употребление жиров вызывает высвобождение CCK (103).
  • Клетчатка: В одном исследовании, когда мужчины ели пищу, содержащую бобы, их уровни CCK увеличивались вдвое больше, чем когда они потребляли пищу с низким содержанием клетчатки (104).
Итог: CCK — это гормон, который снижает аппетит и вырабатывается, когда вы едите белок, жир и клетчатку.

Пептид YY (PYY) — еще один гормон кишечника, контролирующий аппетит.

Он выделяется клетками кишечника и толстой кишки.

Пептид YY, как полагают, играет важную роль в сокращении потребления пищи и снижении риска ожирения (105, 106).

Стратегии увеличения PYY:

  • Низкоуглеводная диета: Вы должны придерживаться низкоуглеводной диеты на основе необработанных продуктов, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови может ухудшить эффекты PYY (58, 107, 108).
  • Белок: Ешьте много белка животного или растительного происхождения (58, 109).
  • Клетчатка: Ешьте много клетчатки (89, 110, 111).
Итог: Чтобы повысить уровень PPY и снизить аппетит, старайтесь избегать переработанных углеводов и есть много белка и клетчатки.

Гормоны работают вместе, чтобы увеличить или уменьшить аппетит и накопление жира.

Если система не работает должным образом, вы можете постоянно бороться с проблемами веса.

К счастью, изменение диеты и образа жизни может оказать сильное влияние на эти гормоны.

.

4 способа оптимизировать гормональное здоровье для похудания | Снижение веса

Когда дело доходит до похудения или выхода из плато, главное правило остается неизменным: работа с дефицитом калорий — наиболее надежная и проверенная стратегия. Но для многих, кто идет по пути и все еще не видит желаемых результатов, гормоны могут быть фактором.

«Суть в том, что калорий должно быть меньше, чем калорий, — говорит доктор Дарриа Лонг Гиллеспи, доцент кафедры экстренной медицины в Университете Теннесси.«Но то, как работают ваши гормоны, может иметь решающее значение с точки зрения того, сколько калорий вы поглощаете и насколько эффективно вы их сжигаете».

Независимо от того, молодой ли вы, старый, средний, мужчина или женщина, есть четыре основных гормона, которые напрямую влияют на ваш вес: инсулин, грелин, лептин и кортизол.

Грелин, известный как «гормон голода», подобен вашему личному Cookie Monster, говорит доктор Гиллеспи, в то время как лептин — обратная сторона медали; он контролирует, когда вы чувствуете себя сытым.

Кортизол, «гормон стресса», колеблется в течение дня, чтобы контролировать предполагаемые угрозы, и работает в тандеме с инсулином, гормоном, наиболее ответственным за то, как ваше тело откладывает жир.

Когда эти четверо не работают в гармонии, это может саботировать ваши усилия по снижению веса, — говорит доктор Гиллеспи.

«Многие люди, борющиеся с лишним весом, думают, что у них отключена щитовидная железа», — отмечает она. «Хотя это может быть возможным, более вероятно, что настоящая причина — гормоны.Имея это в виду, вот четыре способа оптимизировать работу гормонов:

Качественный восстанавливающий сон в течение 7–9 часов в сутки является ключевым по целому ряду причин, включая гормональное здоровье.

«Недостаток сна выводит ваш лептин и грелин из строя», — говорит доктор Гиллеспи. «Вы едите больше, как правило, не самой лучшей пищи, и вам нужно больше времени, чтобы почувствовать себя сытым».

Гарвардское исследование, посвященное влиянию синего света и сна, показало, что даже кратковременное недосыпание может повысить уровень сахара в крови до уровня преддиабетического состояния.Исследователи также отмечают, что при меньшем количестве сна уровень лептина снижается.

По словам доктора Гиллеспи, сахар не только сильно влияет на ваше настроение и энергию, но также может нарушить инсулин.

Обработанный рафинированный сахар, который содержится во многих продуктах, не только в «сладких», быстро повышает уровень сахара в крови, вызывая инсулиновую реакцию, которая, как правило, приводит к накоплению жира.

Сложные углеводы, клетчатка, белок и полезные жиры также повышают уровень сахара в крови, но делают это более постепенно, чтобы поджелудочная железа могла более эффективно выделять инсулин.Также есть разница между добавленным сахаром и натуральным сахаром.

Упражнения могут положительно влиять на баланс инсулина и регуляцию кортизола, а также оказывают значительное влияние на другие важные гормоны, такие как дофамин, серотонин, тестостерон и эстроген, по словам Ханса Петти, физиолога из Piedmont Healthcare в Джорджии.

По мере того, как они становятся более регулируемыми, они могут влиять на настроение, социальное поведение и аппетит, которые все влияют на питание и потребление калорий.

Петти рекомендует сочетание кардио и силовых тренировок с некоторой интенсивностью, по крайней мере, несколько раз в неделю, так как это имеет тенденцию наиболее эффективно высвобождать эти ключевые гормоны.

Несмотря на то, что исследования этой техники все еще относительно новы, недавние исследования убедительны, говорит доктор Гиллеспи. Работа с циркадными ритмами вашего тела и использование ограниченного времени приема пищи является многообещающим методом, который каждый может использовать для оптимизации гормональной регуляции.

«Когда вы едите, помимо того, что вы едите, это влияет на то, как работает ваш метаболизм и как выделяются эти важные гормоны», — говорит она. Лучше всего то, что не существует «единственного способа» использовать прерывистое голодание.

Большинство людей считает, что легче всего есть в течение дня в течение 8–10 часов, а затем «голодать» в течение остальных 14–16 часов, в том числе во время сна, говорит диетолог и личный тренер Джейми Логи. автор книги «Возвращение здоровья.”

«Люди видят повышение уровня гормонов с помощью этой стратегии, а также другие преимущества, такие как лучшая толерантность к глюкозе, уменьшение жировых отложений, увеличение мышечной массы и больше энергии», — говорит Логи.

Конечно, все эти приемы — больше спать, оставаться активным, снизить потребление сахара и настроить временные рамки приема пищи — имеют преимущества, помимо улучшения гормональной регуляции и снижения веса. «Они могут оптимизировать каждую систему вашего тела», — говорит доктор Гиллеспи.

Это основные стратегии снижения воспаления, улучшения здоровья мозга и предотвращения хронических заболеваний.Тот факт, что они могут помочь с потерей веса, — это еще один плюс.

«Как только у вас появятся подобные привычки, вы увидите волновой эффект с точки зрения вашего здоровья», — отмечает доктор Гиллеспи. «Все хотят чувствовать себя лучше и жить здоровее. И это привычки, которые помогут вам достичь этого ».

.

3 гормона, которые следует помнить при похудении | Похудение

Если бы гормоны были людьми, они были бы довольно скучными. Видите ли, гормоны предпочитают статус-кво, и они всегда пытаются поддерживать гомеостаз и поддерживать ваше тело таким же.

Но, как друг, которого вы всегда можете уговорить посетить новый ресторан, вы можете работать с гормонами и использовать их, чтобы похудеть.

Вот три гормона, которые играют роль в регулировании веса, и то, как вы можете заставить их работать с вами.

Вырабатываемый жировыми клетками лептин сигнализирует мозгу о количестве жира в организме, объясняет доктор Скотт Айзекс, медицинский директор Atlanta Endocrine Associates. Когда уровень лептина низкий, вы, как правило, чувствуете голод, а когда уровень лептина высокий, вы чувствуете сытость.

Но все гораздо сложнее, — добавляет Айзекс. «Когда у вас начинает развиваться ожирение, вы начинаете становиться невосприимчивыми к лептину», — объясняет он. «Итак, у вас может быть высокий уровень лептина, но мозг этого не регистрирует.«Это может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний и диабета, — добавляет Сьюзан Карнелл, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук в Johns Hopkins Medicine.

Hormone hack: Некоторые исследования показывают, что физическая активность может помочь контролировать уровень лептина. Хотя любые упражнения могут помочь, тренировки с отягощениями, по-видимому, более эффективны для снижения уровня лептина, согласно недавнему обзору исследований взрослых людей среднего возраста с избыточным весом и ожирением, опубликованному в PLOS One. В качестве бонуса повышенная активность также может помочь вам сбросить вес.

Сон также является ключевым фактором. «Лептин вырабатывается во сне. Это одна из причин, по которой люди с недосыпанием испытывают больший голод, — объясняет Айзекс. Исследования показали, что как острое, так и хроническое недосыпание снижает уровень лептина, поэтому сделайте хороший сон приоритетом.

Инь в янь лептина, грелин вырабатывается желудком и часто называется гормоном голода. Он наиболее высок, когда ваш желудок пуст, и уменьшается после еды. «Он делает много полезных вещей для организма, например, подготавливает желудок к переработке пищи», — объясняет Карнелл.«Мы также знаем, что если уровень грелина увеличивается, люди начинают искать пищу, и что стресс может вызвать повышение уровня грелина».

Согласно недавнему небольшому исследованию Карнелла и других исследователей, сочетание стресса и повышенного содержания грелина может быть особенно тяжелым в конце дня. «Вечер может быть биологическим« периодом высокого риска »переедания, особенно когда он сочетается со стрессом и если вы склонны к перееданию», — говорит она.

Hormone hack: Опять же, управление стрессом является ключевым моментом, так как делает сон приоритетом, поскольку депривация может повысить уровень грелина.Кроме того, Айзекс рекомендует есть продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, которые помогут вам дольше оставаться сытым.


ПОДРОБНЕЕ> КАЧЕСТВО КАЛОРИЙ ВАЖНЕЕ КОЛИЧЕСТВА?


Хотя он считается гормоном стресса, потому что он секретируется, чтобы помочь нам решить, бороться или бежать, кортизол также способствует секреции инсулина. «Это заставляет нас накапливать жир на теле, особенно вокруг талии, что вредно для нашего здоровья», — объясняет Карнелл.«И это может увеличить наш аппетит».

Hormone hack: Управление стрессом и то, как вы с ним справляться, — ключ к похудению, — говорит Карнелл. Найдите то, что вам подходит, будь то заваривание чашки чая, когда вы достигнете точки психологического кипения, ежедневная пробежка или отдых на природе. Карнелл добавляет, что если вы склонны к стрессу, лучше убирайте из дома привычные продукты.

.