Понедельник , 12 октября 2020
Главная / Разное / Гимнастика шеи по шишонину: Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе

Гимнастика шеи по шишонину: Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе

Содержание

Основные понятия о гимнастике Шишонина

Лечебно-оздоровительный комплекс гимнастики разработан врачом-реабилитологом Александром Юрьевичем Шишониным. Высокая эффективность и безопасность метода в применении, быстро сделали простую шейную гимнастику популярной среди больных опорно-двигательной системы, оффисных работников, подолгу сидящих за компьютером.

Кандидат медицинских наук, доктор Шишонин является практикующим врачом с большим стажем. Одновременно, он руководит клиникой Здоровье 21 века. Первый диск с упражнениями, устраняющими застойные явления в шейном отделе и помогающие избавиться от проблем выпущен в 2008 году.

Большой плюс в том, что выполнять лечебную гимнастику, при отсутствии противопоказаний, допустимо людям разного возраста. На выполнение ежедневной гимнастики достаточно выделить всего 20 минут. Все, кто регулярно выполнял любой из комплексов, единогласно отмечали значительное улучшение общего самочувствия.

Существуют два гимнастических комплекса:

  1. Полный, или основной, комплекс, предназначенный для профилактики заболеваний шеи, и лечения остеохондроза в начальной стадии, когда у пациентов шейная мускулатура довольно подвижна.
  2. Компактный. Подходит новичкам, впервые обратившим внимание на гимнастику, и с заболеваниями в запущенной форме.

На сегодняшний день имеются версии с музыкой и без нее. В курс лечения входит 11 упражнений.

0e0fd8651dc49571b92468cfd42ed6e5.jpg0e0fd8651dc49571b92468cfd42ed6e5.jpg

Кому подойдет курс гимнастики

Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и сколиозе в начальной стадии. Гимнастика – отличное средство профилактики для определенной группы людей. Лечебная физкультура разрабатывалась для людей:

  • Страдающих гиподинамией: отсутствием должной ежедневной физической нагрузки и, как следствие, плохой тренированностью организма. В данной группе преобладают люди, работающие за компьютером, или просто долго находящиеся в одной позе, при сидячей работе.
  • При наличии постоянного стресса, эмоциональных и умственных перегрузках, отсутствии полноценного отдыха.
  • При плохом и несбалансированном питании.
  • Мышечных спазмах при замерзании.

Показания к гимнастике Шишонина

Что происходит, когда мы мало двигаемся? Во всех отделах позвоночника нарушается кровообращение. В результате постоянного застоя, происходит перенапряжение позвоночника. Особенно страдают нервные окончания, поскольку они сдавливаются при постоянном фиксированном положении. Отсюда проявление симптомов остеохондроза шеи и иных заболеваний. Подробнее о причинах и шейного отдела читайте в другой очень полезной статье. Нехитрые движения позволят наполнить кровью мышцы и связки, растянут их.

Полный комплекс гимнастики для шеи доктора Шишонина полезен при всех патологиях позвоночного столба различной этиологии.

  1. Боль в районе задней части шеи, скованность движения.
  2. Шейный, грудной и даже поясничный остеохондроз.
  3. Протрузии и грыжи.
  4. Сколиоз.
  5. Гипертония, или наоборот, пониженное давление вследствие нарушения кровообращения в задних отделах мозга.
  6. Головная боль, головокружение, мерцание в глазах.
  7. Потеря памяти, рассеянность.
  8. Бессонница ночью, сонливость в течение дня.
  9. Постоянное ощущение усталости.

Известный российский доктор Бубновский , автор уникальной  разработки лечения позвоночника, работал в клинике под руководством Шишонина. Его методика имеет много общего с версией Шишонина, но несколько отличается.

181961a834ea8ec67d8969c8a2ae6919.jpg181961a834ea8ec67d8969c8a2ae6919.jpg

Противопоказания к шейной гимнастике

Большим достоинством гимнастики для шеи по методу доктора Шишонина является минимальное количество противопоказаний к использованию. Без ущерба здоровью заниматься ею смогут люди всех возрастных групп и с разными диагнозами. Внимательно прочтите перечень, при которых возникает опасность осложнений:

  • Болезнь Бехтерева.
  • Недавно перенесенные инсульт и инфаркт головного мозга.
  • Головокружение и головная боль невыясненной причины.
  • Недавно перенесенный менингит.
  • Операция на шейных позвонках, сделанная недавно.
  • Врожденная аномалия строения верхнего отдела позвоночника.
  • Острые и хронические инфекционные заболевания позвоночника.

Как выполнять ее правильно

Совет № 1. Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.

Важно! Самое главное правило эффективности занятий — это регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны стать для вас привычкой

Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником

Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.

Важно! Заниматься — это сложно. Обязательно хвалите себя и поощряйте!

Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

Упражнения Шишонина для шеи

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.

Видео с комплексом упражнений по Шишонину:

Метроном

Это упражнение направлено на разработку боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону до момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержите положение на полминуты. Далее сделайте тоже самое, но в левую сторону. Повторите позу по четыре раза в каждом направлении.

c9a605eb2eee41d8d60481790d85154e.png

c9a605eb2eee41d8d60481790d85154e.png

Пружина

Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи. Для принятия позы наклоняйте голову вперед до того момента, пока подбородком не достанете до груди, придерживайте спину в прямом состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, далее запрокиньте голову назад и также продержитесь полминуты. Повторять вниз-вверх по пять раз.

9168058bfd0d7dc3dd35ca52777c549c.jpg9168058bfd0d7dc3dd35ca52777c549c.jpg

Гусь

Используется это упражнение для растяжения косых мышц шейного отдела. Для принятия положения, необходимо повернуть голову в одну сторону и тянуться им до плеча, задерживая положение на 30 секунд

Повторяется по пять раз, но важно следить за осанкой и избегать болевых ощущений.

58e4e9b22153f87f8bc4dd391bd3f4e8.jpg58e4e9b22153f87f8bc4dd391bd3f4e8.jpg

Взгляд в небо

Это упражнение по Шишонину для разработки боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо, смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, до упора. Почувствуйте, как напрягаются мышцы,

задержитесь так на 30 секунд, после повернитесь к другому плечу. Помните, что сразу может не получаться поворачивать голову полностью, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.

Рама

В этом случае разрабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения садитесь прямо, кладите руку на одно плечо, а голову поворачивайте в обратную сторону. Оставайтесь в позе на полминуты, далее меняйте положение. Повторять по четыре раза.

b00bd7b12ffc26dc5cd700a12b8db2f6.jpgb00bd7b12ffc26dc5cd700a12b8db2f6.jpg

Факир

Особенность этого упражнения – это дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы необходимо сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, фиксируя позу. Повторять по пять раз.

d03b0b1e0d336bdc239ebca2d47b1960.pngd03b0b1e0d336bdc239ebca2d47b1960.png

Цапля

В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам от тела, а подбородком тянутся немного вверх-вперед, до чувства напряжения. Повторяется упражнение четыре раза.

2f2cd753c255b0a62150aa3abcd4301d.jpg2f2cd753c255b0a62150aa3abcd4301d.jpg

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности выполнения Для чего?
Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до чувства натяжения мышц, останьтесь в таком положении на несколько секунд. Для задних мышц, на растяжку.
Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, останьтесь в таком состоянии на полминуты, после повторите все, но с левой стороной. Сделайте по пять наклонов в разные стороны. Для боковых и косых мышц, на растяжку.
Большими и указательными пальцами промассируйте область от затылка до плеча, далее вниз по позвоночнику. Самомассаж для расслабления мышц.
Помассируйте пальцами позвонки на протяжении семи минут. Для снятия спазма и разогрева.
Пощипывайте кожу в области шеи, от затылка до предплечья, в каждую сторону по три раза. Для расслабления, улучшения кровообращения.

После выполнения первых занятий, будет дискомфорт, натяжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствует. Через 15 минут после гимнастики состояние улучшается еще больше, чувствуется легкость. А для контроля тела и правильного выполнения гимнастики Шишонина лучше делать упражнения перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение на полминуты при прямой спине, но отходить от методики не рекомендуют, иначе снижается эффективность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, почувствуется легкость, исчезнут хруст и скованность движений.

Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения комбинировать с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае, можно говорить лишь о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

Лечение гипертонии от доктора Шишонина гимнастика

4bf86782cf310baeb30300abce376ca8.jpg4bf86782cf310baeb30300abce376ca8.jpg

Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина предполагают разработанную врачом методику, включающую в себя гимнастику. Она предполагает выполнение нескольких упражнений. Рассмотрим, как их выполнять:

  • Упражнение «Метроном». В положении сидя медленно наклоните голову вниз и немного потяните темя к одному из плечевых суставов. Как только вы ощутите напряженность, замрите на полминуты. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны. И это, и другие упражнения нужно повторять по пять раз.
  • Упражнение «Пружина». Опустите голову и замрите на полминуты. Затем потяните шею немного вперед и направьте ее вверх. Опять замрите на полминуты.
  • Упражнение «Взгляд в небо». Нужно поворачивать голову в сторону до того момента, пока вы ощутите дискомфорт. Теперь замрите на 30 секунд и повторите упражнение в противоположную сторону.
  • Упражнение «Рамка». Выполняется так же, как предыдущее, но при выполнении его задействуются также и плечи. Поместите левую руку на правое плечо. При этом нужно расположить локоть параллельно полу. Правую руку полностью расслабьте. То же самое проделайте для другой стороны.
  • Упражнение «Факир». Тут нужно повторить движение из упражнения «Взгляд в небо». Только оно дополняется сгибанием локтей, а также сжатием ладоней над головой.

ad122e0c204333695592870d9958da69.jpgad122e0c204333695592870d9958da69.jpg

  • Упражнение «Цапля». Поместите ладони на коленях. Затем плавно потяните вверх подбородок, заводя руки при этом за спину. Задержитесь в такой позиции на полминуты. Затем сделайте легкую растяжку. Наклоните голову к плечу и несильно надавите на шею рукой при выполнении упражнения в противоположную сторону.
  • Упражнение «Гусь». Последнее упражнение комплекса выполняется в положении стоя, а не сидя. Зафиксируйте подбородок, таким образом, чтоб он располагался параллельно носкам. Затем сделайте потягивание шеи вперед. Поверните голову в сторону и потянитесь ею к плечу. Ощутив небольшую болезненность, замрите на полминуты. Аналогичным образом упражнение выполняется в другую сторону.

Предложенный комплекс рекомендуется выполнять каждый день. Избавившись от болевых ощущений, сократите количество занятий до трех раз в неделю. При такой интенсивности нагрузок вы скоро сможете забыть о гипертонии.

Далее метод лечения гипертонии по Шишонину предполагает закрепление комплекса упражнений специальным массажем, который можно провести и без посторонней помощи. Для его выполнения вам нужно провести следующие этапы:

  • Вначале нужно выполнить поглаживающие движения затылочной области. Теперь плавно перейдите к плечам, лопаткам и позвоночнику.
  • Круговыми движениями массируйте шейные позвонки.
  • Нужно захватить одной рукой шею. Большой палец должен находиться на одной стороне, остальные – на другой. Выполняйте массирующие движения с легким пощипыванием.
  • Теперь нужно размять переднюю часть. Посредством легких поглаживаний обработайте зону от подбородка до ключиц.
  • Последнее действие производится на затылочном отделе шеи.

3b4eaeddf03432cf7697e4fac022d70c.jpg3b4eaeddf03432cf7697e4fac022d70c.jpg

Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

Для информационной и психологической поддержки людей, которые борются с гипертонией был основан общественный проект»Клуб бывших гипертоников».

Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

Клуб публикует огромное количество бесплатных видео-лекций, которые можно найти на просторах интернета, а так же предоставляет возможность людям, которые не могут сами приехать на консультацию к Александру Юрьвичу ознакомиться с платными курсами удаленно. Желающие могут получить нужную информацию о лечении гипертонии, атеросклероза а так же получить руководство по оздоровлению суставов и позвоночника.

Противопоказания

Существуют также противопоказания к применению упражнений доктора Шишонина, которые важно соблюдать. . К ним относятся:

К ним относятся:

1. Обострение болезни.

В период воспаления каких-либо органов, вследствие болезни, необходимо пройти курс лечения, а затем приступать к гимнастике во избежание рецидивов.

2. Повышенная температура.

При повышении температуры из-за болезни пациент может потерять контроль над упражнением и это приведет к травме.

3. Злокачественные новообразования.

Если после обследования необходимо хирургическое вмешательство (например, тромб на бляшке в сонной артерии), то операцию отменять не стоит, и лишь после нее приступить к освоению методики.

4. Протекание болезней инфекционного и воспалительного характера.

Если в организме замечены воспалительные процессы, типа простуды или воспаления легких, то необходимо их вылечить, и лишь после этого начать применять методику.

5. Беременность.

При выполнении методики в этот период нагрузка на позвоночник будет возрастать и это может отразиться неблагоприятным образом на здоровье матери и ребенка.

6. Наличие кровотечений.

Практика гимнастики в этот период может увеличить кровотечение и стать причиной осложнения болезни.

Как выполнять упражнения по Шишонину

Гимнастика по доктору Шишонину подходит даже людям, у которых мало времени, потому что её можно делать в любом месте без специального оборудования. Полный комплекс упражнений — это семь приемов, которые выполняются в пять подходов.

Прежде чем выполнять упражнения для шеи доктора Шишонина, лучше сначала посмотреть их по видео. Так Вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.

Основной принцип, обязательный к соблюдению – фиксация положения, в котором мышцы наиболее напряжены.

Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так Вы не только тренируете мышцы, но и даёте им возможность отдохнуть. Первоначально можете фиксироваться на 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики:

  • Всё время отслеживаем частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается – уменьшаем нагрузку;
  • Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не причинять себе вред;
  • Спину держим прямой, это увеличит эффективность упражнений;
  • В самом начале гiмнастику нужно делать каждый день, можно по два раза в сутки. Только после 2-3 недель можно выполнять комплекс раз в два-три дня.

Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса доктора Шишонина для шеи подробнее.

Первое упражнение – «Метроном».

Вспоминаем, как ровно отмеряет ритм метроном, и стараемся повторить за ним. Выпрямляем спинку, расправляем плечи, взгляд устремляем вперёд. Начинаем прием с того, что плавно тянем ухо к правому плечу. Почувствовали лёгкое напряжение в мышцах – задержались. Теперь тянемся левым ухом к левому плечу и опять фиксируем положение.

Внимание: не стоит усердствовать и рывками тянуться к плечу, так можно навредить себе. . Второе упражнение — «Пружина»

Второе упражнение — «Пружина».

Начинаем с исходного положения – сидим ровно, взгляд направлен строго вперёд, руки лежат на ногах. Медленно опускаем голову вниз и стараемся дотянуться подбородком до груди. Фиксируем положение.

Третье упражнение — «Посмотри на небо».

Из исходного положения поворачиваем голову на 90 градусов вправо. Взгляд поднимаем к потолку, чувствуем напряжение, задерживаемся.

Четвёртое упражнение — «Рамочка».

Здесь мы к мышцам шеи присоединяем суставы. Правую руку кладём на левое плечо, локоть держим ровно, параллельно земле. Голову поворачиваем на 90 градусов влево до появления небольшой боли. Задерживаемся на 30 секунд. Нужно смотреть, чтобы локоть постоянно был горизонтален полу. Повторяем в другую сторону.

Пятое упражнение — «Факир».

Сидя на стуле, аккуратно поднимаем голову вверх, одновременно с ней поднимаем руки, слегка согнув в локтевом суставе, и соединяем ладони. Задержаться на 30 секунд.

Шестое упражнение — «Цапля».

У цапли очень красивая шея, сейчас мы будем делать такую же. Для этого медленно поднимаем подбородок вверх, а руки заводим за спину. Задерживаемся и повторяем ещё пару раз.

Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоняем голову к плечу и слегка надавливаем на шею.

Седьмое упражнение – «Гусь».

Для него мы встаём со стула, ставим ноги на ширине плеч, а руки на талию. Плавно вытягиваем подбородок вперёд, стараемся держать его прямо. Затем поворачиваем голову на 90 градусов, делаем то же самое в другую сторону.

Внимание: будьте аккуратны со спиной. Наблюдайте за собой в зеркало и следите, чтобы спина была ровная.

Чтобы не совершать ошибки, выполняйте лечебный комплекс по доктору Шишонину для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет Вам быстрее избавиться от болей и не причинить вред своему здоровью.

Перед тем, как выполнять доктора Шишонина, рекомендуем смотреть полный основной комплекс ЛФК в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам нужно просто отключить звук на устройстве и повторять движения за доктором.

Что такое гимнастика Шишонина

Разработкой комплекса лечебной физкультуры доктор занялся в 2008 году. По истечении 8 лет Александр Шишонин выпустил книгу «Как вылечить гипертонию», где описаны усовершенствованные техники упражнений для шейного отдела. Наблюдая за пациентами, проходившими лечение в реабилитационном центре Бубновского, доктор сделал вывод, что основной причиной большинства заболеваний выступают разного рода нарушения кровообращения.

­

11111111111111111111111111 97c35b1aaf00620d65c51e8c323abec2.jpg97c35b1aaf00620d65c51e8c323abec2.jpg

«Когда я нашёл способ чистить сосуды с помощью растений, я будто помолодел — мозг заработал, как в 35, а давление быстро пришло в норму»

­ Читать далее…

При ситуации, когда биологическая жидкость беспрепятственно циркулирует по организму, органы и тканевые структуры получают все необходимые для нормального функционирования вещества. Постоянное напряжение мышц шеи приводит к недостаточному снабжению головного мозга кислородом, что чревато болевым синдромом, мигренью, повышенным артериальным давлением. Гимнастика Шишонина помогает устранить спазм, восстановить нормальное кровообращение, вследствие чего большая часть недугов проходит и наступает выздоровление.

Показания

Комплекс рекомендуется выполнять лицам, ведущим малоподвижный образ жизни, проводящим большую часть времени в сидячем положении, испытывающим постоянные стрессы. Гимнастика Шишонина от давления может использоваться в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Комплекс упражнений, направленный на понижение артериального давления и улучшение кровообращения, показан для людей, страдающих от следующих недугов:

  • остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • частых мигреней;
  • вегетососудистой дистонии;
  • головокружений;
  • сонливости/бессонницы;
  • ухудшения памяти;
  • нарушений концентрации внимания.

610d0b92fd7c536059cb09217ebda527.jpg

Преимущества

Выполнение комплекса упражнений от давления занимает минимум времени. По сравнению с другими методами немедикаментозного лечения (например, гипербарической оксигенацией, гирудотерапией, акупунктурой) гимнастика для шеи Шишонина может выполняться пациентами самостоятельно в домашних условиях. Программа не приносит вреда здоровью и рассчитана на людей, которые способны справиться с минимальной нагрузкой. Гимнастика Шишонина обладает рядом других преимуществ:

  • Во время занятий совершаются медленные движения, исключающие появление травм.
  • Выполнение комплекса упражнений занимает не более 25 минут.
  • Гимнастика по методу Шишонина эффективно устраняет головные боли, нормализует давление.
  • Программа помогает вернуть мышечной ткани эластичность.

c352f2797e207dff104fd66894371571.jpg

Чем полезны упражнения при гипертонии

По статистике около 90 процентов населения всего земного шара страдают от проблем в шейном отделе позвоночника. В большинстве случаев боль ощущается в области поясницы. До недавнего времени это заболевание считалось совершенно безвредным.

Последние выводы ученых и врачей говорят об обратном. Остеохондроз способен привести к печальным последствиям. Может стать причиной инсульта, гипертонии.

Как остеохондроз вызывает высокое кровяное давление? Шейный позвонок может двигаться в разных направлениях. Сидячий образ жизни, неправильная походка приводит к смещению. При смещении кровеносные сосуды, проходящие через эту область шеи сжимаются. Нарушается циркуляция крови. Кислород в головной мозг поступает в меньших количествах.

Чтобы исправить ситуацию и ускорить поток крови через сосуды, обеспечение кислородом, сердце начинает работать более интенсивно.

Если сердце слабое и не справляется, то вся ответственность ложится на кровеносные сосуды и капилляры. Если они не способны стабилизировать ситуацию, то все ложится на почки. Уже они пытаются регулировать давление, выводя избыточную жидкость из организма.

Мозг, получая сигнал о ненормальном состоянии, в свою очередь так же пытается исправить положение. В результате их действий меняется состав крови, в частности, повышается уровень сахара. Это необходимо для поддержания нормального функционирования всех отделений головного мозга.

К сожалению, запасы сахара заканчиваются рано или поздно, что может вызвать риск инсульта.

Чтобы это предотвратить, основное внимание нужно уделить профилактике спазмирования сосудов, артерий и мышц. . Среди методов лечения гипертонии не последнее место занимает гимнастика Шишонина

Доктор Александр Юрьевич Шишонин разработал набор упражнений, которые могут помочь в борьбе с этой болезнью. Есть два комплекса. Один из них известен как «5 упражнений доктора Шишонина от гипертонии». Основной упор делается на восстановление подвижности шейных позвонков.

Среди методов лечения гипертонии не последнее место занимает гимнастика Шишонина. Доктор Александр Юрьевич Шишонин разработал набор упражнений, которые могут помочь в борьбе с этой болезнью. Есть два комплекса. Один из них известен как «5 упражнений доктора Шишонина от гипертонии». Основной упор делается на восстановление подвижности шейных позвонков.

Как считает сам врач, высокое кровяное давление в 95 процентах является прямым следствием заболевания шейного отдела дегенеративного диска. Остальные 5% — различные отклонения в здоровье, включая нарушение функционирования почек, надпочечников, щитовидной железы.

Внимание! Если вы страдаете гипертонией, вам сначала нужно выяснить ее причины.

Эти упражнения показаны при:

Нарушении кровообращения заднего отдела головного мозга;

Мигрени и головных болях;

Головокружениях;

Гипертонии;

Артериальной гипертензии;

Нарушении режима сна;

Дневной сонливости;

Ухудшении памяти;

Нарушении концентрации внимания;

Мышечных спазмах;

Отложении солей в верхнем отделе позвоночника.

Выполнение упражнений может сочетаться с диетой, другими видами терапии. Для них не нужен тренер или специалист в области лечебной физкультуры.

Первые видимые результаты можно увидеть через месяц. Если по истечении этого периода улучшения не произойдет, рекомендуется обратиться к врачу. Упражнения могут быть бесполезными для людей со специальной структурой позвоночника и отдельных позвонков.

Упражнения для шеи

Предложенная гимнастика состоит из несколько несложных упражнений, после которых доктор рекомендует обязательно сделать самомассаж шеи и позвоночника.

Лучшие лечебные упражнения:

  • «Метроном». Исходное положения сидя. Сделать плавный наклон голову к правому плечу, попытаться потянуть темя в его сторону.

    Остаться в такой позе на 10-15 секунд. Сделать эти манипуляции в левую сторону. Выполнять по пять раз.

  • «Пружина». Сидячее положение, взгляд направлен перед собой. Голову нужно опустить и задержаться так на 10-15 секунд. Далее голову нужно устремить вверх, таким образом вытянув шею вперед и снова задержаться на такое же время.
  • «Гусь». Осуществить поворот головы к правому плечу и наклонить до ощущения напряженности в шее. Остаться в таком положении на десять секунд. Затем повернуть голову, устремив взгляд прямо перед собой. Выполнить те же движения, что и в предыдущем упражнении. После этого то же самое проделать в сторону левого плеча. Каждый раз фиксируем голову на 10 секунд.
  • «Взгляд в небо». Выполнить поворот головы в правую сторону. В шее должно чувствоваться напряжение. Зафиксироваться так на 25-30 секунд и повторить манипуляции с левой стороной.
  • «Рамка». Техника выполнения мало чем отличается от четвертого упражнения, но в работу включаются, помимо головы и шеи, плечи и руки. Левую руку кладем на правое плечо. Локоть должен смотреть прямо.

    Осуществляем поворот головы в сторону левого плеча и остаемся в такой позиции на 10 секунд. Это же самое проделывается и в другую сторону.

  • «Факир». Поднятые над головой ладони соединить друг с другом. Локти согнуть. В это же время нужно поворачивать голову, как в четвертом упражнении. Лучше до ощущения напряженности. Важно чтобы спина и позвоночник не искривлялись. Фиксируем положение на 10 секунд, разводим руки на пару секунд, затем снова скрепляем ладони над макушкой и повторяем это же в другую сторону.
  • Упражнение «самолет» выполняется следующим образом. Руки разводятся в сторону так, чтобы они образовали одну прямую линию. После этого нужно постараться отвести их назад до ощущения напряжения в области лопаток.
  • Фиксируем положение на 15 секунд и проделываем эти манипуляции три раза. Затем руки нужно развести в стороны так, чтобы они образовали диагональ (представьте, что самолет летит). Одна рука будет смотреть вверх, а другая вниз. Нужно задержаться на 15 секунд и повторить то же самое, поменяв руки местами.
  • «Цапля». Положение так же сидя, ладони расположить на коленях. Далее руки плавно заводятся за спину, подбородок поднимается вверх. В такой позиции задержаться на 30 секунд. Затем руки возвращаются на колени. Делаем перерыв на пару секунд и повторяем это упражнение еще два раза.
  • Последнее упражнение «дерево». Прямые руки поднять вверх, ладони согнуть друг к другу, чтобы они были параллельно плечам. Следить за спиной – она должна держаться прямо. Задержаться в такой позиции на 30 секунд и опустить руки. Повторить три раза.

Когда закончите делать последнее упражнение, перейдите к растягивающему комплексу. Охватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйтесь в позиции на 10-15 секунд и проделайте манипуляции в другую сторону. По три раза на каждую сторону.

Далее голову слегка опустить, руки сзади сцепить в замок и задержаться в таком положении. Повернуть голову (не расцепляя руки) в левую сторону, подождать 10-15 секунд и повторить поворот в правую сторону.

Особенности выполнения гимнастики доктора Шишонина, для шеи и не только, при шейном остеохондрозе

Существенно может снизить качество человеческой жизни такое неприятное заболевание, как остеохондроз. Особенно опасно, если он локализуется в шейном отделе, так как эта патология негативно отражается на работе головного мозга. Для лечения болезни доктор А. Шишонин разработал узкоспециальную физзарядку. В статье ближе познакомимся с это техникой.

Особенности и симптомы недуга в этом отделе позвоночника

На первоначальной стадии межпозвонковые изменения незаметны, но со временем наблюдается ослабление дисков, позвоночного отдела и шейных подвижных соединений. У человека начинает болеть голова, ощущается тяжесть в плечевой области и шее.

Впоследствии между позвонками образуется грыжа, нарушается кровоток, вследствие чего между позвонками сужается щель и оказывается давление на нервные окончания. Во время движений чувствуется болезненность и слышится характерный хруст. Иногда сдавливание в шейном отделе может откликаться болью в другой части спины.

Для кого предназначен курс?

Для малоактивных людей, которые ведут сидячий образ жизни и мало двигаются, доктор А.Шишонин разработал цикл гимнастических занятий. Бездействие влечет за собой приход головной боли, человек быстро утомляется, в затылочной части ощущается болевой синдром.

Гимнастика Шишонина для шейного остеохондроза состоит из цикла упражнений, которые эффективно снимают в шее боль и спазмы. После их выполнения мышцы усталые расслабляются, в шейном отделе наблюдается улучшение в подвижности позвонков. Методику также полезно комплексно применять для лечения гипертоников.

Суть методики и немного о ее создателе

Десяток лет назад доктор А.Шишонин вплотную занялся разработками для лечения остеохондроза. Для этого он смог вывести целый комплекс специальных физкультурных занятий.

В 2016 году он выпустил книгу о грамотном лечении гипертонической болезни. Главы включают в себя усовершенствованные технологии гимнастических занятий для лечебной терапии остеохондроза шеи.

При наблюдении за своими пациентами, которые проходили лечебный цикл в центре реабилитации Бубновского, доктор пришел к умозаключению, что решающим фактором шейных недугов является нарушение кровотока.

Выполняя его гимнастические занятия, в затылочной области можно ликивдировать спазм, что помогает нормализовать кровообращение, после чего наступает улучшение состояния здоровья человека.

Преимущества от зарядки

Плюсы от выполнения гимнастики для воротниковой зоны по методике Шишонина такие:

  • В артериях, тканях нормализируется микроциркуляция кровотока.
  • Снимаются спазмы, уходит боль.
  • В шейном отделе укрепляется мышечная ткань.
  • В воротниковой зоне происходит снятие окостенения и напряжения.
  • Улучшается подвижность и качество ночного сна.

Кому рекомендуется использовать упражнения?

Гимнастика показана людям, которые страдают от болезненного шейного остеохондроза, или у них имеются иные спинные заболевания. В зону риска попадают те, кто ежедневно переносит умственные, психические и эмоциональные нагрузки, мало двигается, неправильно питается.

В занятия входят 7-10 основных самых простых, но очень эффективных упражнений. Они способны шее и плечевому поясу вернуть нормальный тонус, устраняя защемления и спазмы в чувствительных тканях. С помощью гимнастики лечебная терапия проходит благоприятно.

Противопоказания

Физические упражнения по методу Шишонина для лечения шейного недуга обладает некоторыми ограничениями. Гимнастику не проводят в таких случаях:

  1. Хроническое заболевание находится в обостренной фазе.
  2. Лихорадочное состояние.
  3. Патологии инфекционного характера.
  4. При обостренном шейном остеохондрозе.
  5. Кровотечение любого вида.
  6. Онкология.
  7. Истощенность организма.

Как проходят занятия?

Автор метода лечения физическими упражнениями А.Шишонин рекомендует курсивно и на регулярной основе выполнять простой цикл занятий для шейных мышц. Если правильно выполнять лечебную гимнастику, то в короткие сроки на пораженном участке в норму приходит кровоснабжение.

Такой вид нагрузки помогает снять боль и спазм. Ослабленные зоны начинают эффективнее получать питание. В мышечной ткани наблюдается устойчивая не восприимчивость к негативным факторам.

Наряду с выполнением гимнастики нужно следить за своим питанием, исключить употребление горячительных напитков и табака. Полезны прогулки на свежем воздухе.

Особенности выполнения ЛФК

При остеохондрозе в затылочной области лечащий доктор может назначить занятия ЛФК. Цикл упражнений подбирает врач, который проводит лечебную физкультуру.

При наблюдении обостренной фазы у пациента ЛФК не назначается, так как в ней присутствуют динамические упражнения. Комплекс таких занятий в таких случаях может привести к усилению клинических патологий. Из-за этого провоцируются в позвоночном отделе необратимые изменения.

При обострении болезненности в воротниковой зоне можно посещать занятия с изометрическими упражнениями. С ними боль в позвонках снимается, к тому же они не могут навредить здоровью человека.

Основные принципы

Прежде чем приступать к выполнению лечебного комплекса, нужно проконсультироваться с лечащим доктором для исключения возможных последствий. Некоторые из патологий могут закончиться оперативным лечением.

Массажную методику, разработанную Шишониным, категорически не рекомендуется применять при обострении ШОХ, иначе можно получить обратный эффект.

В некоторых случаях после выполнения упражнений по Шишонину человек может ощущать дискомфортное состояние.

Предлагаем посмотреть видео об основных принципах гимнастики Шишонина:

Какие упражнения включены в комплекс?

Цикл состоит из основных 7-10 упражнений. Разработчик доктор Шишонин рекомендует их выполнять на регулярной основе и в необходимой последовательности. Они просты в исполнении, поэтому подходят любому человеку.

Сложность упражнений в необходимости соблюдать правильность их выполнения, а также нужно длительно находиться в определенной позиции. Комплексная методика по Шишонину чем-то схожа с занятиями йогой. Вначале многим тяжело придерживаться тактики, но впоследствии человек ощущает облегчение.

Растяжка

Для растягивания позвоночника доктор разработал комплекс.

  1. На правую боковую часть головы положить левую ладонь и с легким нажимом надавливать до10-15с.
  2. Повторить упражнение с левой стороной.
  3. Руки положить на воротниковую зону и наклонять голову вниз, чтобы коснуться до груди подбородком.

Каждый поворот повторять по 5 раз.

Если при занятиях чувствуется боль, нужно прекратить их выполнять.

Для шеи

Если при мышечном спазме в шейном отделе не выполнять упражнения, рекомендованные доктором, то могут сместиться позвонки, нарушится кровоток, защемятся нервные окончания. Это может привести к инсульту. С гимнастикой Шишонина боль снимается, и подобные патологии постепенно устраняются.

Пружина

  1. Голову медленно наклонить вниз и подбородком коснуться груди, чтобы почувствовать небольшое мышечное напряжение.
  2. В таком положении оставаться 20-30 секунд.
  3. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Гусь

  1. Голову немного вытянуть вперед, плечевой пояс при этом остается на месте.
  2. Держать подбородок параллельно пола, повернуть голову в левую сторону.
  3. Мышцы напрячь и задержаться на 20-30 секунд.
  4. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону до 5 раз.
Рама

Подход в этом упражнении схож с предыдущим вариантом, но в работе задействованы плечи.

  1. Максимально голову повернуть налево, при этом левой рукой касаться правого плеча. Локоть параллелен полу.
  2. Положение зафиксировать на полминуты.
  3. Занять исходное положение.
  4. Повторить в другую сторону.
Факир

  1. Обе руки нужно держать вверху над головой. Ладони соединить.
  2. Голову медленно поворачивают влево и задерживают такое положение на 15-30с.
  3. Все действия аналогично повторить, но вправо.

Если правильно придерживаться техники методики, то можно получить положительный результат.

Цапля

  1. Поднять руки вверх и развести максимально по сторонам.
  2. Голову вначале вытянуть немного вперед и поднять вверх.
  3. Следите за подбородком. Он должен тоже тянуться вверх. Положение задержать до полминуты.
  4. Принять исходное положение.

Дополнительные

Метроном

  1. Сесть на пол, голову наклонить к левому плечевому поясу и максимально потянуться в эту сторону.
  2. В напряженном положении сидеть 30-40 секунд. Вернуться назад.
  3. Повторить действия в другую сторону.
  4. Упражнение сделать 5 раз.
Смотрим в небо

  1. Повернуть голову вправо до появления дискомфортного состояния.
  2. В напряжении застыть на минуту.
  3. Аналогичные повороты повторить в другую сторону.
  4. Сделать пять повторов.

Мнение врачей и пациентов о лечении

  1. Валентин Дикуль, признанный народом России и стран СНГ целитель. Руководит медицинским реабилитационным центром костных болезней.

    В 2009г. познакомился с техникой методики А.Шишонина, которая была им разработана для лечения шейного остеохондроза. Очень интересен подход исправления неврологической проблемы. Меня он заинтересовал. При самостоятельном выполнении упражнений пациенты не ощущают отягчающего напряжения.

    При системном подходе к лечебному процессу происходит восстановление суставов. Не нужно откладывать на потом такие возможности. Будьте здоровыми в сегодняшнем дне.

  2. Мария, 60 лет.

    Работала много лет бухгалтером, за это время приобрела много болячек. В том числе и шейный остеохондроз. Вначале даже не поверила, что можно делая каждый день простые упражнения, помочь самой себе при наличии серьезных патологий. На занятия уходило примерно 20 минут.

    Легкость не только в воротниковой зоне, но и во всем организме, ощутила после первых занятий. Это даже удивительно! Месяц регулярно придерживалась методики доктора Шишонина. За это время нормализовалось давление, а на шее почти полностью исчез жировой нарост-горбик. Методика просто чудесная! Рекомендую.

  3. Алевтина, 47 лет.

    Занималась две недели по методике, в которую входят самые простые упражнения. Сложность была их правильно выполнять, иначе никакого результата не получить. На сегодня у меня давление, как у молодой девушки. Нормально сплю, хорошо себя чувствую.

Цикл тренировочных занятий гимнастикой, прописанный больным для лечебной терапии шейного остеохондроза врачом Шишониным, помогает решить множество проблем на этом участке.

Важно отметить тот факт, что при правильном выполнении комплекса упражнений проходит мигрень, частое сонное состояние. Если упражнения повторять регулярно в виде профилактической зарядки, то надолго можно забыть о проблемах позвонков воротниковой зоны.

Результативность

Результативность напрямую зависит от индивидуальной особенности каждого человека, его возрастной категории и тяжести болезни. Некоторая часть пациентов чувствует облегчение уже после первого занятия. В шейно-воротниковой зоне у них снимается болезненное ощущение.

При ежедневном выполнении упражнений общее состояние полностью улучшится через пару месяцев. При получении хороших показателей занятия можно повторять для профилактики пару раз в семь дней.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео, в котором представлен комплекс упражнений для шеи по методике доктора Шишонина:

Оздоровительная гимнастика доктора Шишонина при гипертонии

Как часто выполнять гимнастику Шишонина при гипертонии?

Гимнастика для шеи от гипертонии начинается с ежедневных практик в течение 2 недель. Далее мы снижаем количество занятий до 2-3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 3 минут.  

Чтобы отработать правильную технику, первую неделю повторяйте комплекс упражнений перед зеркалом и следите за спиной. Она должна быть прямой и ровной.

Гимнастика для шеи для лечения гипертонии: комплекс упражнений

Сама гимнастика напоминает мягкий массаж, цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов.

Сама гимнастика напоминает мягкий массаж, цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов.

Исходное положение для всех упражнений — положение сидя на мягкой кушетке или удобная поза лотоса на йога-коврике. Для комплекса выбирайте толстый и мягкий фитнес-коврик.  

Наклоните голову вправо и задержите ее в такой позиции буквально на 30 секунд. Затем мягко наклонитесь в другую сторону. Повторите 5 раз.

Медленно опустите голову вниз, чтобы подбородок тянулся к шее. Задержите голову на 15 секунд в конечной точке и поднимите ее обратно вверх. Повторите 5 раз.

Наклоните голову к правому плечу и задержите ее на 15 секунд. Затем наклонитесь к противоположному плечу. Сделайте 5 повторений.

«Небесный взгляд»

Повернитесь в сторону, насколько вы можете, и задержитесь на 15 секунд. Чередуйте стороны и в перерывах отдыхайте по 5 секунд.

«Зацепитесь» левой рукой за противоположное плечо и максимально отвернитесь от руки. Зафиксируйтесь на 15 секунд и повторите упражнение с другой стороной.

Поднимите ладони над головой примерно как в позе намасте, только есть отличие: руки держим не перед собой. Далее начинайте крутить голову то в одну сторону, то в другую.

Вытяните прямые руки в стороны и держите их в таком положении 15 секунд, а затем опускайте. Через 5 секунд повторите упражнение.

Потянитесь подбородком вверх, а руки опустите вниз. Каждые 15 секунд возвращайтесь в исходную позицию. Через 3 секунды вновь задирайте подбородок к потолку.

Необходимо аккуратно поднять руки к потолку до параллели с ним и не до конца сомкнуть пальцы рук. Через 15 секунд опустите руки, чтобы они отдохнули, а затем вновь поднимите их.

Гимнастику для шеи от доктора Шишонина рекомендуется завершать легкой растяжкой и расслабляющим массажем.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи: полный комплекс упражнений с фото и видео

Полная гимнастика Шишонина для шеи взята с официального сайта доктора. Для точного ее описания я воспользовалась первоисточником — Методическим пособием Александра Юрьевича по выполнению упражнений базового комплекса. Также к каждому упражнению приложено новое видео доктора Шишонина, в котором сам автор показывает и объясняет правильность выполнения каждого движения.

В век постоянных стрессов практически у каждого человека наблюдается спазм шейных мышц, из-за которого шея начинает укорачиваться и «уходить в плечи».

При этом происходит сдавливание нервов, кровеносных сосудов, застой лимфы в тканях. Мозг не получает достаточного количества питания и кислорода. А шлаки из головы очень плохо выводятся, происходит самоотравление. И первый признак этого — поредение волос, проблемы с памятью, зрением, слухом и так далее. Знакомые явления?

Как результат спазма шейных мышц, появляется повышенное давление, затем — гипертония. Происходит это потому, что сквозь зажатые мышцы кровь не может свободно пройти в голову. Поэтому сердцу приходится работать на износ, с великим усилием проталкивая ее через мышечный барьер.

Следовательно, чтобы решить вышеизложенные и другие сопутствующие проблемы, необходимо расслабить шейные мышцы, убрать подвывихи позвонков и грыжи. С этим постепенно справляется специально разработанный гимнастический комплекс. Знакомьтесь и используйте его здоровью во благо.

Как правильно выполняется гимнастика Шишонина для шеи

Внимание! Гимнастика выполняется без усилий и фанатизма. При этом может немного подскакивать давление – это нормальная реакция организма на улучшенный кровоток. Главное, чтобы при повышенном давлении вы чувствовали себя хорошо.

Упражнения выполняются ежедневно в течение месяца. Далее необходимо их делать дважды или трижды в неделю.

Они расслабляют и приводят к норме мышечные зажимы, улучшая мозговой кровоток. Поэтому эффективны (со слов автора) при не осложненных грыжах между шейными позвонками и гипертонии. Так же помогут упражнения при:

  • проблемах с мозговым кровообращением;
  • болезненности в шее;
  • при шейном остеохондрозе;
  • шуме в ушах и голове;
  • устраняют головокружения;
  • ликвидируют головные боли;
  • служат профилактикой инсультов;
  • уберут бессонницу;
  • обострится слух;
  • улучшат память;
  • снимут боли в верхних конечностях;
  • улучшится зрение;
  • волосы на голове начнут восстанавливать былой объем;
  • эффективны для исправления осанки;
  • еще во множестве случаев.

Упражнения Шишонина с видео показом автора

Исходное положение одинаковое, с него необходимо начинать движения:

1. Весь комплекс делается сидя на краю табурета с выпрямленной спиной.

Совет из личного опыта: выполняйте комплекс сидя не на мягком стуле, а на табурете без спинки. Главное условие для быстрого получения результата — выпрямленная спина.

2. Голову держите свободно и прямо.

3. Руки опущены по бокам.

Разминка

Состоит из 3 упражнений, которые выполняются с гантелями для подготовки организма к нагрузкам и усиления кровотока в мышцах. Гантели сначала берутся детские, а далее — более тяжелые.

Если таковых не имеется, воспользуйтесь бутылочками с водой, книгами — тем, что придумаете. Главное — получить необходимый результат.

Каждое упражнение делается 1 раз, но нагрузка держится, на сколько хватает сил.

Упражнение 1.
  1. Голова выдвигается вперед.
  2. Руки с гантелями поднимаются в стороны до прямой линии и держатся, сколько сможете.
  3. Руки опускаются и отдыхают пару минут до расслабления мышц.

Так проделываете единожды, чтобы мышцы разогрелись.

Упражнение 2.


Выполняется аналогично предыдущему. Только сначала вперед выдвигается левое плечо, а затем поднимаются руки наискось по горизонтали.

То же проделываем, выдвинув вперед правое плечо.

Упражнение 3.
  1. Голова подается вперед.
  2. Руки с гантелями поднимаются вперед и фиксируются в таком положении, сколько удержите.
  3. Опускаем руки, отдыхаем.

Мышцы разогрелись и подготовились. Можно начинать осваивать лечебную часть.

Упражнение 4. Метроном

Во всех видео автор подробно рассказывает и показывает, как правильно выполнять каждое упражнение и разъясняет, какие бывают ошибки.

  1. Из расслабленного исходного положения голова без усилий наклоняется вправо и фокусируется на 10 секунд. При этом вы будете чувствовать, как глубокие боковые шейные мышцы потихоньку начинают растягиваться. Не задерживайте дыхание!
  2. Вернитесь на пару секунд в исходное положение.
  3. Затем голова наклоняется на 10 секунд к левому плечу и возвращается обратно в исходное положение.

Движения проделываются поочередно в каждую сторону по 7 раз.

Упражнение 5. Пружина

  1. Грудь расправлена, плечи немного отведены назад.
  2. Подбородок подтягивается внутрь, а макушка головы направляется вверх. При этом напряжение ощущается в шее сзади.

Подбородок поднимается вверх до ощущения натяжения платизмы — идет растяжка широкой передней шейной мышцы.

Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд, по 5 движений в каждую сторону.

Упражнение 6. Гусь

Самое сложное по технике выполнения, поэтому смотрите и выполняйте правильно.

Самое эффективное, так как помогает вернуть шее гибкость, освободить сжатые сосуды и нервы, нормализовать их работу. Выполняется по 1 разу влево и вправо.

Из исходного положения голова выдвигается максимально вперед (лицо при этом не опущено, а смотрит прямо).

Делаем наклон головы влево. Нос тянется в сторону подмышки, до сильного напряжения под затылочной области.

В обратном порядке возвращаемся к исходному положению:

  1. Поворачивает голову, чтобы лицо было направлено вперед.
  2. Возвращаемся к исходному положению.

Проделываем движения в другую сторону.

Упражнение 7. Взгляд в небо

Прорабатывает группу мышц под затылком, устраняя нестабильность первого позвонка. Одновременно освобождает кровоток в головной мозг.

  1. Из расслабленного исходного положения голова поворачивается вправо до упора.
  2. В таком положении пытаемся голову поднять вверх и посмотреть на потолок, концентрируясь на напряжении мышц под затылочной частью головы (в районе первого позвонка).
  3. Удерживаем напряженное положение до 15 секунд.
  4. Расслабляемся с возвращением к исходному положению: голову опускаем, поворачиваем вперед лицо.

Выполняем комплекс движений в противоположную сторону.

Упражнение выполняется в каждую сторону по 1 разу.

Упражнение 8. Рамка

Имеет ряд сложных моментов, которые надо знать. Поэтому слушайте видео инструкции.

Выпрямляет осанку и возвращает укороченную спазмом шею на место за счет проработки боковых лестничных мышц. Спазмированные лестничные мышцы втягивают голову в плечи — горбят человека.

При их расслаблении, кроме восстановления осанки, нормализуется течение крови и лимфы в голову, затем обратно, исчезает «вдовий горб». За счет этого постепенно начинают уходить описанные выше болезни и болезненные состояния.

Упражнение делается по 1 разу для каждой стороны.

Из начального положения поднимаем одну руку и кладем на противоположное плечо. При этом рука приподнята, а локоть обращен вперед.

Поворачиваем голову к противоположному плечу и упираемся в него подбородком.

Начинаем давить рукой на одно плечо, а подбородком — на другое. Чувствуем со стороны подбородка сильное напряжение мышц, концентрируя на этом внимание.

Остаемся в таком положении до 15 секунд (сначала — сколько сможете удерживать напряжение).

Завершаем действия в обратном порядке: лицо поворачиваем вперед, руку опускаем сбоку тела.

Выполняем все действия в обратную сторону.

Упражнение 9. Факир

Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе.

  1. Руки разводятся по сторонам и поворачиваются вверх ладошками.
  2. Затем поднимаются над головой и соединенные ладони давят друг на друга.
  3. Голова поворачивается в сторону и удерживается до 15 секунд.
  4. Завершаются действия строго в обратном порядке. Поворачиваем сначала лицо вперед, а затем руки опускаем вдоль туловища.

Повторяем действия по шагам в другую сторону.

Упражнение 10. Самолет

Прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и состоит из 2 частей.

Часть 1. Руки поднимаются в стороны до прямой с плечами линии и отводятся назад, чтобы лопатки соединились. Статическое положение удерживается секунд 7. Делается трижды.

Часть 2. Руки разводятся в стороны. Правая рука – вверху, левая – внизу. Лопатки соединены.

Возвращение в исходное расслабленное положение.

Затем движения производятся с левой рукой вверху, а правой – внизу. Повторяются движения секунд по 7 трижды.

Упражнение 11. Цапля

Руки отводятся назад, а подбородок тянется вверх. Статическое напряжение удерживается 10 секунд.

Затем пара секунд расслабления в исходном положении. Делается 3 повтора.

Упражнение 12. Дерево

Прорабатывает позвонки всего позвоночного столба.

  1. Из исходного положения руки, через стороны, поднимаются вверх с выпрямленными локтями.
  2. Ладошки поворачиваем вверх параллельно потолку, а пальцы прислоняем друг к другу (смотрите на фото).
  3. Лицо направлено вперед, и голова выдвигается максимально вперед. При этом чувствуете, как напряглись все позвонки, от шеи до копчика.
  4. Удерживаемся так от 10 до 15 секунд, концентрируя внимание на напряженном позвоночнике.
  5. Завершаем действия в обратном порядке: сначала выпрямляем голову, затем руки через стороны опускаем по бокам.

Выполняется до 10 раз с обязательным отдыхом в пол минуты после каждого подхода.

Окончив гимнастику, встаньте с табурета, свободно подвигайте руками и головой для снятия остатков напряжения.

Комплекс растягивающих упражнений

Упражнение 13. Делается трижды. Рука обнимает голову и кладется на противоположное ухо. Поднятый локоть смотрит вверх. Голова опускается на плечо, удерживается 4 секунды.

Упражнение 14. Делается 3 раза. Руки сжимаются в замок и кладутся на заднюю часть головы. Голова опускается вниз на 3 секунды.

Упражнение 15. Делается как предыдущее, только тело разворачиваем сначала вправо, затем – влево по 4 раза – смотрите правильность выполнения в видео показе.

Выполнение этих растяжек смотрите в видео ниже.

Видео гимнастика Шишонина без музыки

Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все делается по времени, а полная зарядка занимает 20 минут.

Не советую сразу выполнять весь комплекс нетренированному человеку. Сначала выполняйте его с минимальным количеством упражнений и повторений, обязательно без усилий. А по мере укрепления мышц количество упражнений будете постепенно прибавлять.

Итог

Изучив и применив упражнения, вы научитесь делать разминку, которая наилучшим образом подготовят Ваш организм к выполнению основной гимнастики.

Выполнять упражнения, благодаря которым:

  1. Исчезнут проблемы с давлением. Вы перестанете отравлять свой организм различными препаратами, необходимыми для борьбы с гипертонией.
  2. Пропадут дополнительные факторы риска, вроде сахарного диабета, снижение толерантности к глюкозе, повышенный холестерин.
  3. Снизится угроза сердечно-сосудистых катастроф. Инфаркт и инсульт обходят Вас стороной.
  4. Улучшится кровообращение и приток кислорода к органам, чувствительным к кислороду и питательным веществам. Это приведет к улучшению зрения, памяти и мыслительных способностей.
  5. Уменьшится нагрузка на почки и риск развития хронической почечной недостаточности.
  6. Отступит необоснованное чувство тревоги. Ваша нервная система будет более адекватно реагировать на стрессовые и другие ситуации.
  7. Появится возможность заниматься физической активностью, о которой раньше Вы даже и боялись подумать.

О новой версии гимнастики для всего позвоночника, состоящей из 14 видео уроков, можно узнать на официальном сайте doctor-shishonin.ru. Также рекомендую за полезными знаниями заглянуть в рубрику Доктор Шишонин.

Источник: Методическое пособие доктора А. Ю. Шишонина «Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина».

«Что такое гимнастика Шишонина для шеи?» – Яндекс.Кью

Когда в 25 лет я начинала работать, это была неизведанная тема, шокирующая. Сейчас она уже популяризирована. Нужно понимать, что тренировки интимных мышц — это не просто «сжали-разжали». В процессе тренировок работают надпочечники, яичники, щитовидка, и женщина восстанавливает жизненную энергию, силы, эмоциональное состояние, она становится уверенной, спокойной, уравновешенной.

Зачем это нужно?

Сейчас у многих женщин просто напросто утеряна жизненная энергия, и подорвано гинекологическое здоровье. Чтобы это исправить, нужно начинать с нижнего центра — там должно быть тепло, уютно, и тогда у женщины повышается настроение. Как только там становится холодно, пусто, нарушается кровообращение — автоматически все другие органы начинают плохо функционировать.

Это похоже на обычные фитнес-тренировки. Когда женщина тренирует интимные мышцы, сначала она их не контролирует. Не понимает, что поднимает, что сжимает. Но постепенно она начинает грамотно управлять мышцами, чувствовать, что там есть какое-то движение. Потом она ощущает, что вагинальные мышцы как-то двигаются за счет вибраций. Во время таких тренировок приходят приятные ощущения в вагине — это почти предоргазмическое состояние.

Я не использую тренажеры, которые рекламируют другие школы, потому что они на сжатие, а сжатие — это не подъем, и получается связки не включаются так сильно, как я бы хотела. Поэтому я пользуюсь обычными вагинальными шариками, чаще деревянными. У меня есть три вида шариков, которые я меняю, чтобы разнообразить тренировку, чтобы вагины привыкала к разным формам тренажеров. Ничего такого необычного за большие деньги я не предлагаю, потому что можно на одном тренажере кучу групп мышц проработать.

Конечно, гимнастика отражается на сексе. Когда мужчина двигается, женщина делает какие-то техники, манипуляции: сжимание, расслабление и так далее. Плюс у женщины пульсируют яичники, она начинает в целом больше двигаться. Мужику начинает сносить просто крышу на уровне физиологии.

Самый частый вопрос, который мне задают: «Татьяна, вы, наверное, там все сжимаете и ломаете члены мужчинам?». Вот представьте, я 14 кг подняла! Какая реакция у людей? Думают, что у меня там железная вагина. На самом деле все не так, шар я беру глубоко в вагину, к шейке матки, поглубже. То есть сам вагинальный канал у меня нормальный, обычный, как у всех женщин. Чуть лучше, естественно, но он у меня не железный. У меня сильные связки, если я их сожму, то мужчина почувствует легкое сжатие, не более.  Я ничего не могу сломать и пережать. Это просто абсурд.

В этой профессии можно хорошо зарабатывать, если быть профессионалом. Также многое зависит от пиара и грамотной рекламы. На данный момент я хорошо зарабатываю. У меня есть своя школа. Медийные люди тоже ко мне обращаются, наши российские девчонки. Там же проблемы колоссальные, просто они не могут об этом открыто говорить.

Факты о гимнастике

Слово «гимнастика» происходит от греческого слова «гимнаст», что означает «голый».
В Древней Греции большинство соревнований по гимнастике проводились в обнаженном виде.
Своды не использовались в древней гимнастике; вместо этого они использовали быков, чтобы перепрыгнуть.
Гимнастика была официально признана спортом в 1862 году.
В Соединенных Штатах первая инструкция по гимнастике была дана на горе Холиок в 1862 году.
Гимнастика была введена на Олимпийских играх 1896 года.
Первый олимпийский конкурс среди женщин состоялся в 1928 году.
На Олимпийских играх есть восемь различных соревновательных соревнований, включая упражнения на полу, Убежище, Конь, Кольца, Параллельные брусья, Горизонтальный брус, Неровные брусья и Балансир.
На Олимпийских играх только мужчины могут соревноваться в кольцах, параллельных брусьях, горизонтальных брусьях и коне.
На Олимпийских играх только женщины могут соревноваться в Балансире и Неровных Штангах.
Как мужчины, так и женщины могут участвовать в соревнованиях по вольным упражнениям и в прыжках с шестом на Олимпийских играх.
Гимнастическая форма состоит из купальника, который облегает фигуру, удобен и обеспечивает легкость передвижения.Купальник назван в честь французского акробата, который жил с 1842 по 1870 год. Его звали Жюль Леотар. Он сделал униформу популярной, но не изобрел ее.
Гимнастки используют мел, чтобы улучшить сцепление, поглощать пот и держать руки сухими.
Трудные гимнастические движения часто называют именами исключительных гимнасток. Три отдельных гимнастических движения названы в честь Келли Гаррисона, включая «Super E».
Соревнования по художественной гимнастике включают мяч, обруч, ленту, булавы и веревку.
События прыжков на батуте и кувыркания включают в себя индивидуальный и синхронизированный батут, двойной мини-батут и акробатика.
Акробатическая гимнастика, которая когда-то упоминалась как спортивная акробатика, является групповым спортивным занятием для мужчин и женщин.
Есть гимнастика аэробики и гимнастика показа, которая может быть сделана большими группами и часто сделана для развлекательных целей, таких как Цирк Солей.
Первой женщиной, выигравшей Всемирный турнир по спортивной гимнастике, была Марсия Фредерик.
Самой украшенной американской гимнасткой всех времен является Шеннон Миллер. Она выиграла две золотые медали, две серебряные и три бронзовые.
16-летняя Мэри Лу Реттон выиграла олимпийскую золотую медаль 1984 года в многоборье среди женщин. Она отлично выступила в хранилище и стала первой американской олимпийской участницей, которая выиграла это соревнование.
16-летняя Карли Паттерсон выиграла золотую олимпийскую медаль 2004 года в многоборье среди женщин. Она вышла на пенсию в 2006 году из-за проблем со спиной.

Подходит ли гимнастика вашему ребенку?

Подходит ли гимнастика вашему ребенку?

Гимнастика долгое время считалась спортом с огромным мастерством и преданностью. Однако эти замечательные качества часто подвергаются критике со стороны критиков, которые считают, что спорт вызывает физические задержки у молодых спортсменов и может в долгосрочной перспективе принести больше вреда, чем пользы для благополучия ребенка. Подходит ли спорт гимнастики вашему ребенку или он угрожает ее физическому развитию и здоровью?

Гимнастика: за и против

Дети соревнуются и тренируются в более раннем возрасте, многим от шести или семи лет.По данным Национальной медицинской библиотеки США, около 600 000 детей участвуют в школьной или клубной гимнастике в США. Участие в организованном спорте, таком как гимнастика, дает детям важные преимущества. Регулярная физическая активность может помочь детям избежать риска развития серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и ожирение. Организованные мероприятия и занятия спортом также дают детям возможность научиться командным навыкам и научиться работать с другими.

Однако, некоторые риски связаны с участием в гимнастике. Согласно апрельскому выпуску « Педиатрия» , более 26 000 детей в США, или примерно каждый пятый участник, ежегодно обращаются в отделение неотложной помощи по поводу травм, связанных с гимнастикой. Спорт имеет один из самых высоких показателей травматизма среди всех видов спорта девушек, включая футбол, баскетбол и черлидинг.

Физические риски — не единственная проблема для молодых спортсменов. Ожидание детьми развития передовых двигательных навыков до того, как они будут готовы к развитию, также может иметь эмоциональные последствия.По данным Американской академии педиатрии, ребенок может испытывать чувство неудачи и разочарования, когда требования спорта превышают его когнитивное и физическое развитие. Она может не понимать, чему ее учат, даже если тренер готов преподавать правила и навыки.

Для некоторых спорт высокого уровня становится образом жизни, и нормальное детство больше невозможно. Согласно педиатрии, когда дети занимаются спортом высокого уровня, обычно происходит переход от целей, ориентированных на детей, к целям, ориентированным на взрослых.Хотя немногие юные гимнастки достигают этого уровня, многие пытаются достичь его с помощью строгих тренировок и требовательного образа жизни. Международная федерация гимнастики установила, что большинство этих спортсменов вынуждены выступать на высоком уровне своими тренерами, а иногда даже родителями. Этим родителям и тренерам часто не хватает знаний и среды, чтобы поддерживать этот уровень обучения, что приводит к нездоровым привычкам.

,
11 Польза для здоровья от гимнастики, согласно науке (+10 советов для начинающих)
Гимнастика — одно из лучших упражнений для тренировки общего здоровья и хорошего самочувствия. Многочисленные исследования на эту тему доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных способностей. Речь идет не только о наращивании мышечной массы и повышении гибкости, гимнастки делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и способны принимать умные решения, чтобы стать успешными взрослыми.

Тренировка ума, чтобы чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, включает в себя регулярные физические упражнения.Но повышение когнитивного и эмоционального состояния ума требует более интенсивной и последовательной программы обучения. И поэтому гимнастика так полезна для вас! Это помогает создать моральный дух, решительность и лучшие коммуникативные навыки. Это также улучшает качество сна, борется с депрессией и способствует снижению веса наиболее эффективным способом.

Фото Сильвии Ваттерони


Участие в гимнастике с младшего возраста очень важно.Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости тела. Кроме того, он борется с целым рядом нарушений обмена веществ и иммунитета, снижая артериальное давление и выделяя антиоксидантные ферменты в организме.

С этим путем я нашел 11 поддержанных наукой пользы для здоровья гимнастики для всех вас! Так что начинать никогда не поздно, верно?

1. Изучение гимнастики повышает сложный моторный навык тела

Недавнее исследование положительного воздействия гимнастики доказало, что ежедневное выполнение сложных упражнений по гимнастике может улучшить знания о работоспособности и движении.Это означает, что он ускоряет общие двигательные навыки организма для улучшения подвижности и осанки.

Обучение моторным навыкам, столь же сложным и сложным, как гимнастика, оказывает глубокое влияние на мышцы и кости тела. Это также улучшает моторное обучение и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения. Поэтому, если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это означает, что вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает. (1) Такие положительные эффекты также могут повлиять на внимание и общение. Исследование показало, что гимнастки, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент двигательных навыков, чем те, кто выполнял базовые движения.

Следовательно, это исследование ясно показало, почему обучение прогрессу в сложных видах спорта, таких как гимнастика, оказывает положительное влияние на ваши способности к обучению и двигательные навыки. Это заставляет вас быстрее реагировать физически и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.

Ключевые выводы: последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить ваши двигательные навыки. Это также тренирует ум учиться и общаться быстрее и лучше в сложных ситуациях.

2. Регулярное выполнение гимнастики может значительно увеличить гибкость

Вы встретите гимнастку, которая не является гибкой. Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, повышение гибкости очень важно. Тем не менее, изгибы и повороты, участвующие в гимнастике, облегчают все виды мышечной и суставной жесткости.

Таким образом, гимнастки могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя свои суставы и мышцы. Молодые гимнастки более гибкие, с более крепкими связками, сухожилиями и суставами.Это означает, что раннее участие в гимнастике может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и усталость. (2)

Этот обзор также пролил свет на то, как гимнастика улучшает удержание силы тяжести и осанку, облегчая гимнастам практиковать балансирование на балках и узких основаниях.

Другие трюки, включая удары вперед, прыжки, расколы и боковые удары, зависят от гибкости гимнастки. Таким образом, регулярное выполнение экспертных гимнастических упражнений может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить серьезные травмы во время выступления.(3)

Ключ к выводу: Гибкость — это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении контролируемых трюков. Люди с более высокой степенью гибкости имеют меньший риск получить травму во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами. Следовательно, больше упражнений по гимнастике помогает улучшить гибкость и нацелиться на все группы мышц в организме.

3. Участие в гимнастике может построить правильную координацию и баланс

Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения.Если вы будете долго заниматься гимнастикой, вы сможете использовать разные части тела различными способами. Не говоря уже о том, что это улучшает общий контроль над телом и стабильность.

Недавний обзор о положительном влиянии гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на двигательные навыки и бодрствование тела. Исследования, проведенные в более молодом возрасте, могут снизить мышечное напряжение и сделать ваше тело более сознательным и живым, говорится в исследовании. (4)

Любой вид организованного спорта, например, гимнастика, может улучшить как скорость, так и равновесие у детей.Кроме того, это помогает создать основу общей силы тела и ловкости. Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для повышения производительности при выполнении сальто, бэкфлипов и балансировки лучей.

Чтобы улучшить координацию и баланс, гимнастки выполняют спринты или прыжки в сторону. Это помогает повысить маневренность во время испытаний и облегчить растяжение мышц и другие травмы.

Ключевые выводы: Максимальная координация и баланс являются ключом к выполнению сложных гимнастических упражнений.Гимнастки постоянно тестируются и обучаются для повышения ловкости, чтобы лучше выполнять на бревне или для сальто. Это повышает способность контролировать и балансировать тело против силы тяжести.

4. Гимнасты лучше чувствуют личный контроль и самооценку

Самоуважение очень важно для гимнасток и спортсменов во время выступления. Хотите верьте, хотите нет, но личный контроль и чувство собственного достоинства — обычная черта гимнасток. Они чувствуют себя более уверенно и уверенно в своей работе.Таким образом, участие в гимнастике может улучшить ваше самосознание, тренируя свой ум не быть критичным и переигрывать во время тренировок.

Еще одним впечатляющим преимуществом гимнастики является повышение уверенности и суждений. Быть хорошим судьей в собственных навыках — хороший способ тренироваться и наращивать мускулы. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать из-за критики и осуждения других людей. (5) Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для звездной работы.Молодые люди могут получить внутренний фокус и личный контроль, занимаясь сложными и сложными видами спорта, включая гимнастику. (6)

В это исследование были включены 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показали, что девочки, занимающиеся спортом с высокими показателями, сообщают о значительно высокой самооценке и личном контроле.

Ключевые выводы: сложные упражнения могут применяться к вашим врожденным личным качествам, таким как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты свидетельствуют о том, что гимнастки, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.

5. Гимнастика для здорового когнитивного функционирования

Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивными функциями. Последнее исследование доказало, что тренировка ловкости, круговая тренировка, координация и другие интенсивные физические навыки могут существенно повлиять на когнитивные маркеры.

К ним относятся навыки рассуждения, словесное общение, пространственные способности и индуктивное мышление. Все это специфические виды деятельности мозга, которые определяют общее когнитивное здоровье человека. Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и навыки памяти человека.(7) Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем. Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщили о более высоких когнитивных способностях, чем любители. (8) В последнем обзоре по этой теме изучалась динамика когнитивного здоровья и физической работоспособности в целом для академической успеваемости. Результатом было то, что на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальную кору, сильно влияют физические показатели.Эти части отвечают за лучшее физическое движение. (9)

Мозжечок, с другой стороны, координирует правильное физическое движение. В то время как префронтальная кора помогает лучше ориентироваться и инициировать физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.

Ключевые выводы: Изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш ум умнее в соответствии с несколькими исследованиями. Он улучшает когнитивное здоровье, расширяя память, внимание, рассуждения и навыки обучения. Это также влияет на определенные участки мозга, отвечающие за физическое движение и координацию.

6. Улучшенная гимнастическая тренировка может улучшить здоровье костей

Увеличение минеральной плотности костей без необходимости каких-либо лекарств является одним из наиболее эффективных методов лечения. Участие в гимнастике, с другой стороны, также помогает улучшить здоровье костей и хорошее самочувствие.

Из-за ряда факторов, включая возраст, кости имеют тенденцию истончаться и терять большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, отсутствие костей и переломы костей. (10)

Для укрепления костей и ускорения минеральной плотности костей необходимо регулярное участие в гимнастике.Исследование показало, что гимнастика положительно влияет на здоровье костей у девочек. Это улучшает геометрию кости и сопротивление у девочек. Это исследование проанализировало здоровье костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.

Согласно результатам, группа, которая выполняла интенсивные гимнастические упражнения, имела увеличенную толщину кости и объемную плотность кости. Он также оценил долговременную плотность минеральной плотности костей у гимнасток в старости. (11) Другое исследование того же влияния гимнастики на здоровье доказало, что оно ускоряет минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок.(12)

Ключевые выводы: Вы можете максимизировать здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения. Элитные гимнастки показали увеличенную поддержку поясницы, минеральную плотность костей и массу ткани из-за увеличения физической подготовки.

7. Участие в гимнастике может помочь вам похудеть

Гимнастки, которые соревнуются в турнирах, имеют увеличенную мышечную силу при минимальном жире. Следовательно, участие в гимнастике может резко сжечь калории и сделать мышцы тела более тонизированными и сильными.

Поскольку гимнастки придерживаются строгой диеты и тренируются часами в день, количество сожженных калорий выше. Согласно недавнему обзору, гимнастика считается умеренной программой сжигания жира. Но это способствует устойчивой потере веса, если практикуется последовательно.

Добавьте здоровую диету и настойчивые тренировки, возможно изучение различных гимнастических движений для похудения. Еще одним важным преимуществом для здоровья является то, что гимнастика способствует улучшению состояния организма и тонус.Поэтому, когда вы увеличиваете гибкость, баланс и координацию своего тела, это автоматически приводит к более быстрой потере веса. (13)

Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу. Таким образом, вы едите здоровую пищу и снабжаете организм питательными веществами, которые способствуют сжиганию жира и тонизированию мышц.

Основные выводы: Вы можете сбросить вес и обрести физическую форму, сосредоточившись на занятиях гимнастикой на ежедневной основе. Это даже способствует здоровому питанию, чтобы сжигать жир и увеличивать мышечную выносливость.

8. Гимнастическая силовая тренировка может положительно повлиять на здоровье мышц

Исследование влияния гимнастики на мышечное здоровье показало, что длительная гимнастика может улучшить мышечные рефлексы и растяжение мышц. Если вы слышали о разгибании бедер, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.

Подводя итог, можно сказать, что наращивание мышц — это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположность этого движения известна как сгибание мышц.В исследовании приняли участие 20 гимнасток и 20 спортсменов. Результаты показали, что у гимнасток растяжение мышц было на 30% выше, чем у не спортсменов. Он также пришел к выводу, что более эффективные программы физической подготовки для гимнасток могут улучшить мышечные рефлексы и мышцы-разгибатели для лучшей производительности. (14)

Вид мышечного сопротивления увеличивает силу и баланс ядра. А благодаря последовательной практике растяжений мышцы менее подвержены травмам или растяжению после падения. Это увеличивает мышечную выносливость с долгосрочной пользой для здоровья по мере взросления.

Ключевой вывод: гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мышц у юных гимнасток и взрослых. Если вы регулярно участвуете в гимнастике, это поможет привести в тонус все группы мышц и уменьшить мышечную болезненность, скованность и боль.

9. Гимнастика также может предотвращать и лечить неправильную осанку тела

Гимнастика прививает правильный и здоровый осаночный контроль. Это когда вы поддерживаете вертикальную позу, сидя или стоя. Неправильная осанка тела сидя или иным образом часто может привести к усталости и боли в ногах и спине.

Определенные виды деятельности, включая растяжку, ходьбу и высокие колени, могут способствовать правильному контролю осанки. Имея это в виду, недавнее исследование доказало, насколько опыт в гимнастике полезен для поддержания здоровой осанки для большинства людей.

В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов, не занимающихся гимнастикой. На основании определенных маркеров, таких как центр давления и постуральное влияние, было определено, что гимнастки имеют лучший контроль осанки, чем другие. (15) Следовательно, точность сидя и стоя в вертикальном положении может быть исправлена, участвуя в гимнастике.Любой человек с неправильной осанкой может бороться за передвижение. Кроме того, это также влияет на моторные навыки, увеличивая ваши шансы на падение без надлежащей поддержки. (16)

Поскольку гимнастика создает лучшую координацию и равновесие, контроль осанки приходит без сомнения. Это помогает вам лучше ходить и сидеть дольше, не испытывая боли в спине или шее.

Ключевой вывод: согласно недавнему исследованию существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки. Исследование пришло к выводу, что гимнастки лучше чувствуют контроль осанки, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.

10. Существует четкая связь между гимнастикой и депрессией

Современная наука всегда делала упор на уменьшение депрессии, тревоги и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, основываясь на многочисленных исследованиях, участие в гимнастике может помочь в борьбе с симптомами депрессии.

Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет на настроение, сон, физическую форму и общее состояние здоровья. Исследование 156 пациентов с депрессией было проведено в трех разных группах.Первая группа была сосредоточена на лечении наркозависимости, а вторая — на программе спортивных упражнений. Последняя группа была сосредоточена на лечении наркомании и физических нагрузках.

Основываясь на результатах, длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественный психологический ответ и химию мозга. (17) Другое исследование было направлено на снижение депрессивных симптомов у пожилых пациентов.Согласно проведенному исследованию, участие в гимнастике может улучшить состояние сердца и вегетативную систему. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психиатрические симптомы у пожилых людей. (18)

Кроме того, эффекты регулярной гимнастической активности против распространения депрессии оказались положительными в аналогичном исследовании. Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг. Это уменьшает воздержание от эндорфинов, которое является основной причиной беспокойства, усталости, раздражительности и т. Д.

Отсутствие регулярных физических упражнений может привести к абстиненции эндорфинов как у детей, так и у взрослых. (19)

Ключевые выводы: эти исследования доказывают, что гимнастика имеет четко выраженное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфина и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению для длительного применения.

11. Тренировка по гимнастике для беременных может улучшить качество сна

Беременность сопровождается целым рядом проблем, включая усталость, бессонницу и беспокойство.Основываясь на недавних исследованиях, участие в гимнастике для здоровых беременных женщин может положительно влиять на нарушения сна.

Группа из 132 беременных была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе обучения гимнастике среднего уровня, в то время как вторая группа не имела ни одной. После 10-недельного периода были приняты во внимание психоэмоциональный статус участника и характер сна.

Результаты показали, что произошло значительное снижение уровня тревожности и стресса, который является психоэмоциональным состоянием первой группы.Также снижается беспокойный сон, хроническая усталость, дневная сонливость. В то время как вторая группа без участия в гимнастике не показала положительного результата вообще. (20) Это исследование также утверждает, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить их психоэмоциональный статус, выполняя больше упражнений, похожих на гимнастику. Это может напрямую повлиять на качество сна у большинства людей.

Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости. Участие в гимнастике — это умный способ включить здоровый образ жизни и предотвратить эмоциональные нарушения, которые могут привести к бессоннице.

Ключ к выводу: Гимнастика способствует здоровому сну у беременных женщин. Он также способствует улучшению психоэмоциональных реакций для борьбы с депрессией, перепадом настроения и уровнями тревоги.

Автор Джеки Миллер

,
гимнастика | События, оборудование, история и факты

История

Термин «Гимнастика », образованный от греческого слова, означающего «тренироваться голым», применялся в Древней Греции ко всем упражнениям, которые выполнялись в гимназии, месте, где спортсмены-мужчины действительно выполняли упражнения без одежды. Многие из этих упражнений стали включаться в Олимпийские игры до тех пор, пока они не были оставлены на Играх в 393 году. Некоторые соревнования, сгруппированные в соответствии с этим древним определением гимнастики, впоследствии стали отдельными видами спорта, такими как легкая атлетика (легкая атлетика), борьба и заниматься боксом.

Из современных событий, которые в настоящее время считаются гимнастикой, в древнем мире были известны только кувырки и примитивная форма прыжков. Например, египетские иероглифы показывают вариации изгибов позвоночника и других трюков, выполняемых с партнером, в то время как хорошо известная фреска с Крита во дворце в Кноссе показывает прыгуна, выполняющего то, что является либо колесом, либо ручным пружиной над заряжающим быком. Тамблинг был искусством и в древнем Китае. Гравюры на камне, найденные в провинции Шаньдун, относящиеся к периоду Хань (206 г. до н.э. — 220 г.), изображают акробатику.

Тамблинг продолжался в Средневековье в Европе, где его практиковали путешествующие труппы спиан, танцоров, акробатов и жонглеров. Впервые эта деятельность была описана на Западе в книге, опубликованной в 15 веке Архангелом Туккаро, Trois dialogues du Sr. Archange Tuccaro (книга содержит три очерка о прыжках и кувырках). Тамблинг, кажется, является деятельностью, которая развивалась в различных формах во многих культурах с небольшим межкультурным влиянием. Например, прыжки в воду с обручем, показанные в книге Туккаро, очень похожи на акробатические движения в древнем Китае.Трамблинг и акробатика всех видов в конечном итоге были включены в цирк, и именно цирковые акробаты впервые использовали примитивные батуты.

Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего первого издания 1768 года с вашей подпиской. Подпишитесь сегодня

Роман Жана-Жака Руссо Эмиль; О, de l’éducation (1762; Эмиль; или «Об образовании ») считают историками катализатором образовательной реформы в Европе, которая объединила как физическую, так и познавательную подготовку детей.Работа Руссо вдохновила образовательных реформаторов в Германии, которые открыли школы, известные как филантропинум, в конце 1700-х годов, где проводилось большое количество мероприятий на свежем воздухе, включая гимнастику; дети из всех экономических слоев были приняты. «Дедушка» современной гимнастики, Иоганн Кристоф Фридрих Гуц Мутс (1759–1839), был ведущим учителем в филантропической школе в Шнепфентале. В своей основополагающей работе « Gymnastik für die Jugend » (1793; «Гимнастика для молодежи» ) Гутс Мутс предусмотрел два основных раздела гимнастики: естественная гимнастика и искусственная гимнастика.Эти два подразделения можно рассматривать как утилитарную и неутилитарную гимнастику. Прежние дисциплины подчеркивают здоровье тела, подобно упражнениям, разработанным в Швеции и Дании при Пер Хенрике Линге (1776–1839) и Нилсе Бухе (1880–1950), соответственно. Современная аэробика также попадает в эту категорию; действительно, спортивная аэробика была недавно добавлена ​​к дисциплинам, спонсируемым Международной федерацией гимнастики. Напротив, неутилитарная гимнастика характеризуется современной художественной гимнастикой, маневры которой направлены на красоту и не функционируют.Например, в феодальной Европе молодых людей учили скакать на лошади и садиться на них, что было полезно во время катания армий. Современная «конная» работа в художественной гимнастике развилась до такой степени, что нет никакой практической связи между гимнастическими маневрами на лошади и искусством верховой езды. Остается только язык верховой езды, при этом термины «ездить» и «спешиваться» все еще используются в гимнастике.

Главным разработчиком естественной гимнастики был Пер Хенрик Линг. В 1813 году Линг основал в Стокгольме центр подготовки учителей, Центральный институт королевской гимнастики.Линг разработал и обучил системе гимнастических упражнений, предназначенных для оказания медицинской помощи спортсмену. Ему приписывают художественную гимнастику, в том числе бесплатную гимнастику, то есть упражнения без использования ручного аппарата, такого как дубинки, палочки и гантели. Хотя Лин не поощрял соревнования, свободная гимнастика превратилась в соревновательный вид спорта, теперь известный как вольные упражнения.

Признанный «отец» гимнастики Фридрих Людвиг Ян, основатель движения Turnverein , заслужил быстрое распространение гимнастики по всему миру.Гимнастические соревнования можно проследить на открытой игровой площадке ( Turnplatz ), которую Ян открыл на поле, известном как «Хасенхейд» (поле для кроликов) на окраине Берлина. Эрнст Айзелен, помощник Яна и соавтор Die Deutsche Turnkunst (1816; German Gymnastic Art ), внимательно отметил и объяснил различные упражнения, разработанные на детской площадке. Конь был использован для разминки ног и прыжков. Ян изобрел параллельные брусья, чтобы увеличить силу верхней части тела своих учеников, и были установлены огромные башни, чтобы проверить их мужество.Балансировочные балки, турники, альпинистские веревки и палки для скалолазания были также найдены на Turnplatz . Примитивный прыжок с шестом практиковался наряду с другими спортивными играми. Широкое разнообразие вызывающих приспособлений, найденных на игровой площадке, привлекло молодых людей, которых, кроме того, внушали мечта Яна об объединении Германии и его идеях по защите отечества и избавлению Пруссии от французского влияния.

Пруссаки и лидеры из соседних стран стали настороженно относиться к националистическим настроениям, и после поражения Наполеона в 1813 году Ян и его последователи с подозрением рассматривались.К 1815 году такие студенческие организации, как Burschenschaft («Молодежное отделение»), выступали за принятие конституционной формы правления, вооружение граждан и установление больших гражданских свобод. В 1819 году, после убийства немецкого драматурга Августа фон Коцебу гимнасткой из Буршеншафта, прусский король Фридрих Вильгельм III закрыл около 100 полей и центров гимнастики в Пруссии. Другие германские государства последовали его примеру. Ян был арестован, заключен в тюрьму как демократический демагог и помещен под домашний арест на следующие пять лет.В конце концов он был оправдан, но был предупрежден о необходимости переезда далеко от Берлина в город или город, где нет ни высших учебных заведений, ни гимназий. Он получил ежегодную стипендию и поселился во Фрайбурге. Время было периодом личной трагедии для Яна; двое из трех его детей умерли, когда он находился под домашним арестом, а вскоре после этого умерла его жена. Трое из его близких последователей, Карл Бек, Карл Фоллен и Франц Либер, опасаясь ареста, бежали в Северную Америку, неся с собой гимнастику.Оставшиеся в Пруссии Тернеры ушли в подполье, пока в 1842 году король Фридрих Вильгельм IV не снял запрет на гимнастику.

Первый немецкий гимнастический фестиваль ( Turnfest ) был проведен в Кобурге в 1860 году. Фестиваль собрал Turnverein клубов и ознаменовал начало международного соревнования, так как растущее семейство Тернеров за пределами Германии было приглашено принять участие. Последователи Яна познакомили американцев с гимнастикой в ​​конце 1820-х годов, но только в 1848 году, когда большое количество немцев иммигрировало, пересадили членов Turnverein, организовали клубов и создали национальный союз обществ Тернера.(Подобное движение, Сокол, возникло и распространилось в Богемии, а также было перевезено в Соединенные Штаты.) К 1861 году американские токари и тернеры из германских регионов, граничащих с Пруссией, посетили второй тур Turnfest в Берлине. Ко времени первых современных Олимпийских игр в Афинах в 1896 году в Германии было проведено восемь Turnfest с участием все большего числа стран.

В 1881 году была основана Международная федерация спортивной гимнастики (FIG) для контроля международных соревнований.Олимпийские игры 1896 года способствовали росту интереса к гимнастике, а в 1903 году для мужчин был организован чемпионат мира по спортивной гимнастике FIG, а в 1934 году — для женщин.

Олимпийские игры 1896 года ознаменовали собой начало настоящих международных открытых соревнований по спортивной гимнастике. На Играх были представлены типичные немецкие, или «тяжелые аппараты», соревнования по скалолазанию. Соревнования по спортивной гимнастике не были ни стандартизированы, ни свободны от соревнований по легкой атлетике до Олимпиады 1928 года, когда оспаривались пять из шести соревнований, проводимых в настоящее время в олимпийской гимнастике — конь, кольца, прыжки с парашютом, параллельные брусья и турник, причем оба обязательных и необязательные процедуры требуются.Женщины впервые участвовали в Олимпийских играх в 1928 году в соревнованиях, похожих на соревнования мужчин, за исключением добавления бревна. Напольные упражнения были добавлены в 1932 году.

.

Check Also

Можно ли мешать протеин с кефиром: Можно ли мешать протеин с кефиром

Содержание Можно ли мешать протеин с кефиромМожно ли протеин и кефир соединить в коктейлеВсегда ли …

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о