Среда , 8 декабря 2021
Главная / Разное / Гимнастика с палкой при остеохондрозе: Гимнастика с палкой для позвоночника. Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Гимнастика с палкой при остеохондрозе: Гимнастика с палкой для позвоночника. Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Содержание

Гимнастика и комплекс упражнений ЛФК для пожилых людей

Еще с древних времен человечество пытается замедлить процессы старения и разгадать загадку этого явления. 

Великий Гиппократ (V-IV в. до н. э.) считал старость естественным высыханием организма. Платон пришел к выводу, что старение зависит от образа жизни в среднем возрасте. 

С каждым годом врачи, физиологи, философы, биологи, психологи вносят свои вклад и мир получает все больше новых препаратов, медикаментов, методик по замедлению старения. 

С момента рождения до 20-25 лет происходит нарастание потенциала функций организма с достижением пиковых значений. 

В 25-35 лет наблюдается наибольшая стабильность всех систем организма. Но после 35 лет происходит неуклонный спад жизненных сил. К 60-65 годам происходит угасание способностей к работе и функциональных систем организма.

Старение зависит от образа жизни в среднем возрасте

Физической нагрузки в жизни становится все меньше, нарушается привычный образ жизни и мышления, сложившийся на протяжении многих десятков лет. 

Когда больше не надо напрягаться, чтобы зарабатывать на жизнь, быстро теряется смысл существования и больше не хочется следить за собой. Активная деятельность сменяется малоподвижным образом жизни, человек погружается в себя и свои болячки. 

Отсутствие деятельности способствует снижению иммунитета. Как сказал Гиппократ: «Ничто не истощает организм так, как физическое бездействие».

Движение — кладовая жизни

Научно доказано, что регулярная физическая активность дает неоспоримые преимущества для здоровья пожилого человека, замедляя разрушающие процессы. 

Активные пожилые люди менее подвержены стандартным причинам смертности. У них более развитая сердечно-сосудистая, дыхательная, мышечная, костная системы организма, нормализован вес и пропорции тела.

Как сказал Плутарх: «Движение — кладовая жизни». Для сохранения здоровья пожилого человека, необходим системный подход, доступный по кинетическим и динамическим характеристикам, учитывающий индивидуальные особенности организма и личности. 

Такой комплекс предоставляет лечебная физическая культура (ЛФК), которая способствует укреплению организма и поддержанию на высоком уровне деятельности органов, физической и психической активности.

Как известно, с возрастом перестают вырабатываться гормоны «молодости» — половые, а также гормоны надпочечников. 

При проявлениях остеохондроза позвоночника и других проблемах организм нуждается в адаптации к внешним и внутренним условиям для повышения качества и продолжительности жизни

Заболевания, перенесенные в течение жизни начинают напоминать о себе, человек постоянно чувствует боль и недомогания. 

Сил ни на что нет, высокая утомляемость и апатичность мешают пожилому человеку продолжать жить нормальной жизнью и выполнять повседневные дела.

Лечебная физкультура необходима людям в возрасте. 

При проявлениях наиболее распространенных заболеваний, таких как остеохондроз позвоночника, остеопороз костей, артроз, сосудистая дистония, гипертония, нарушения обменных процессов, работы внутренних органов и других проблемах организм нуждается в адаптации к внешним и внутренним условиям для повышения качества и продолжительности жизни.

Особенности пожилого человека при занятиях физкультурой

При подборе упражнений для пожилого человека очень важно учитывать некоторые особенности, связанные с возрастом, для того, чтобы тренировка приносила максимум пользы. К таким особенностям относятся:

  • снижение обмена веществ, повышение содержания  продуктов распада в крови. Это влияет на утомляемость, усталость и важно не допустить переутомления во время занятий. 
  • изменения скелета, снижение мышечного тонуса, нарушения осанки, походки из-за смещения центра тяжести.
  • нарушения мозгового кровообращения, что влияет на координацию движений и равновесие.
  • недержание мочи в связи с опущением внутренних органов.
  • снижение дыхательной функции, емкости легких.
  • нарушения подвижности глазных яблок возрастных людей компенсируются поворотами головы и могут повлечь головокружение. 
  • изменения психики. В пожилом возрасте усугубляются ранее имевшиеся недостатки характера: ворчливость, агрессивность, капризность, апатия и это может повлиять на ход занятий лечебной физкультурой.

Пожилым людям бывает тяжело перестроиться на новый режим, в том числе на внесение в свою жизнь физической активности из-за постоянного ощущения усталости и недомоганий. Но нужно побороть это состояние и начать с самых простых упражнений, далее постепенно увеличивая нагрузку. 

Вы заметите, как многие движения с каждым разом даются все легче, как просыпается заряд энергии и сил после занятий, почувствуете отступление хронической мышечной, суставной боли, а также улучшение настроения благодаря выбросу эндорфинов.

Можно ли заниматься самостоятельно?

Лечебная физкультура для пожилых людей и пенсионеров проводится в медицинских центрах, поликлиниках, домах престарелых, специальных местах, где есть квалифицированные тренеры по ЛФК.

Домашние занятия также возможны, но лучше согласовать комплекс упражнений с лечащим врачом. Если Вы склоняетесь к домашним тренировкам, то необходимо, чтобы упражнения были направлены на  все группы мышц. Длительность занятий может быть в пределах 30 минут и повторяться 3-4 раза в неделю. 

Рекомендуется придерживаться правила «медленно, но верно», делать все упражнения плавно, без резких движений. 

Прежде чем приступить к физкультуре, нужно разогреть мышцы: несколько минут помаршировать на месте, сделать по 10 наклонов в каждую сторону и столько же вращений корпусом, размять руки и ноги круговыми движениями в области каждого сустава. 

Наиболее эффективны тренировки в вечернее время. Рекомендуется воздержаться от приема пищи за час до занятий. После нагрузки отличным перекусом будут изделия из творога или кисломолочные продукты.

Упражнения ЛФК для пожилых людей

Упражнение №1. Держим равновесие

  • встаем сзади устойчивого стула или кресла и беремся руками за его спинку; 
  • поднимаем правую ногу, как показано на картинке и держимся в таком положении как можно дольше, далее меняем ноги;
  • повторяем до тех пор, пока не получится выстоять на одной ноге 1 минуту не держась за стул. 

Упражнение №2. Поработаем часами

Прежде чем приступить к упражнению, представьте, что Вы стоите в центре часов: цифра 12 находится перед Вами, цифра 6 — позади Вас.

  • встаем сзади стула и держимся одной рукой за спинку; 
  • поднимаем правую ногу, как на картинке и поднимаем правую руку так, чтобы она указывала на цифру 12; 
  • перемещаем руку на цифру 3 и затем на цифру 6; 
  • возвращаем руку через цифру 3 обратно на 12;
  • все время смотрим прямо перед собой. Повторяем упражнение два раза на каждую сторону.

Упражнение №3. Укрепляем спину

  • встаем сзади стула и держимся за спинку;
  • медленно поднимаем правую ногу в прямом положении назад;
  • держим положение несколько секунд, затем плавно опускаем ногу;
  • повторяем 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение хорошо задействует нижние мышцы спины и таза

Упражнение№4. Возвращаем силы

Данное силовое упражнение делается у стены. 

  • встаем на расстоянии вытянутой руки от стены; 
  • кладем руки на стену на ширине и высоте плеч;
  • не отрывая пяток от пола, медленно приближаемся к стене; 
  • возвращаемся в исходное положение, повторяем 20 раз.

Упражнение №5. Растяжка мышц ног

Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

Для первого варианта необходима чистая стена.

  • встаем к стене на расстоянии вытянутой руки, кладем на нее руки на уровне глаз; 
  • левую ногу ставим за правую, левая стоит на пятке, правая согнута в колене; 
  • держим положение 30 секунд; 
  • делаем 3-4 подхода на каждую ногу.

Для выполнения растяжки в положении сидя понадобится полотенце.

  • садимся на пол, выпрямляем ноги; 
  • охватываем полотенцем подошву и держим с двух сторон края; 
  • тянем полотенце на себя, колено держим прямым; 
  • фиксируем положение на 30 секунд; 
  • повторяем 3-4 раза на каждую ногу.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Упражнение №1
  • исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки прямые вдоль туловища;
  • на вдохе поднимаем руки перед собой;  
  • на выдохе отводим руки назад и тянемся, давя затылком на пол;
  • возвращаемся в исходное положение;
  • упражнение повторяем 10-15 раз.

Упражнение №2
  • исходное положение — лежа на левом боку, ноги чуть согнуты в коленях, голова лежит на левой руке, правая лежит вдоль корпуса;
  • на вдохе поднимаем правую руку вверх к потолку;
  • на выдохе опускаем правую руку на левую;
  • возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз на каждый бок.

Упражнение №3
  • исходное положение — сидя на стуле, соблюдаем угол в 90 градусов в коленях и в поясничной зоне; 
  • на вдохе поднимаем руки перед собой на уровне глаз;
  • на выдохе поднимаем руки вверх, плавно опускаемся лопатками к спинке стула, смотрим перед собой, тянемся за кончиками пальцев рук; 
  • плавно возвращаемся в исходное положение, повторяем 10-15 раз.

Комплекс упражнений на растяжку всех групп мышц

После упражнений лечебной физкультуры необходимо растянуть мышцы по схеме, как указано выше для того, чтобы их расслабить, укрепить связки и суставы.

Вы можете пройти курсы ЛФК в МЦ «Инфинити» города Санкт-Петербург. 

Гимнастика в условиях самоизоляции (авторская методика Н.К. Новиковой)

Комплексы упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в период ремиссии

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в острый и подострый периоды

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений для профилактики остеохондроза позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза голеностопного сустава

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза коленного сустава (гонартроза)

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений для лечения деформирующего артроза тазобедренного сустава (коксартроза) в подостром периоде и периоде ремиссии

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

Комплексы упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза тазобедренного сустава (коксартроза) на ранней стадии

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

Комплекс упражнений для коррекции формы ног

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для исправления походки

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений для профилактики и лечения плоскостопия

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для профилактики и лечения ревматоидного артрита кистей рук 

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений с бодибаром ( для развития силовой выносливости)

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений у гимнастической стенки ( для развития гибкости)

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений с гимнастической палкой ( для развития гибкости)

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений на степ-платформе (для развития общей выносливости)

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для успокоения и расслабления

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений при гипертонической болезни

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений при гипотонической болезни

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений для профилактики и замедления прогрессирования венозной недостаточности

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений силовой гимнастики для мужчин

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений силовой гимнастики для женщин

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 


Комплекс дыхательной гимнастики для пациентов с коронавирусной инфекцией

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

 

 Комплексы упражнений для укрепления суставов

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений для формирования правильной осанки и укрепления мышечного корсета позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

Комплекс упражнений на растяжение мышц позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для вытяжения мышц позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений аэробной направленности на степ-платформе

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений утренней гимнастики для женщин

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплексы упражнений утренней гимнастики для мужчин

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Комплекс дыхательной гимнастики для пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию

(для восстановления функции легких)

Авторская методика Н.К. Новиковой

 

 

 

 

 

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: комплекс физических упражнений

Проблемы с шейным отделом позвоночника часто возникают у тех людей, которые вынуждены длительное время находиться в сидячем положении. В результате появляется масса неприятных симптомов. Если не предпринимать никаких действий, последствия могут быть самыми печальными. Гимнастика при шейном остеохондрозе дает хорошие результаты. Правила ее выполнения, а также самые эффективные упражнения будут рассмотрены далее.

Особенности заболевания

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела является одним из эффективных методов терапии, которая применяется в комплексе с иными техниками лечения этого недуга. В качестве профилактики можно выполнять комплекс упражнений, которые позволят укрепить мышцы шеи, создав прочный каркас для позвоночника.

Шейный остеохондроз представляет собой заболевание, при котором ткани позвоночника недополучают достаточного питания. В результате разрушается сначала хрящевая, а затем костная ткань. Позвонки начинают сдавливать нервные корешки, а также кровеносные сосуды.

Дистрофические изменения могут начать развиваться еще в возрасте 20-30 лет. Спустя некоторое время, если человек не предпринимает никаких действий по предотвращению подобной ситуации, изменения становятся необратимыми. Костная ткань разрушается. Это приводит к инвалидности. При этом болезнь сопровождается болезненностью и прочими неприятными симптомами. Чтобы предотвратить необратимое разрушение костной ткани, следует обратиться к врачу. Он назначит правильную гимнастику при шейном остеохондрозе.

Симптомы

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях может проводиться в профилактических целях. Если же имеются признаки заболевания, нужно обратиться к врачу. При неправильных движениях человек может усугубить ситуацию. Поэтому упражнения выбирает ортопед. В каждом конкретном случае назначают определенные движения, которые подбирают индивидуально.

Симптомами заболевания являются боли в шейном отделе позвоночника. Иногда трудно или даже невозможно повернуть голову. Движения становятся скованными. Болезненность может распространяться до верхней части спины или до головы. Частыми симптомами шейного остеохондроза являются потемнение в глазах, появление дефектов зрения. Может нарушаться слух. Появляются головокружения. В некоторых случаях появляются тошнота и даже рвота.

Артериальное давление также может быть нестабильным. В запущенной стадии человек теряет сознание. Он может чувствовать нехватку воздуха. Некоторые пациенты жалуются на онемение языка. Головные боли бывают длительными и мучительными. Подобному заболеванию подвержены люди, которые ведут сидячий образ жизни. При появлении дистрофических изменений в шейном отделе позвоночника можно остановить развитие болезни, пройдя правильное лечение. Оно обязательно включает в себя лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК).

Зачем выполнять упражнения?

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела может быть разной. Она назначается в целях профилактики или при развитии заболевания. При этом учитывается его степень и стадия. В период ремиссии назначают один комплекс упражнений, а при наличии болезненных ощущений – другой. В первом случае гимнастика направлена на укрепление мышц шеи, а во втором – на снятие болевых ощущений.

Категорически запрещается заниматься самолечением. При возникновении даже незначительных симптомов нужно обратиться к ортопеду. Только после правильной диагностики врач сможет выбрать подходящие упражнения. Гимнастика позволяет укрепить мышцы шеи, создав для позвоночника прочный каркас. Они становятся выносливее. Мышцы способны поддерживать позвонки в требуемом положении, не допуская их истирания один о другой.

При проведении гимнастики в шейном отделе увеличивается кровообращение. Это позволяет значительно улучшить состояние тканей. Они получают достаточное питание.

Особенности упражнений

Существуют достаточно жесткие правила, какую гимнастику делать при шейном остеохондрозе. Сильные физические нагрузки запрещены. При этом также не разрешается выполнять разгибания позвоночника.

Полезны упражнения, которые способствуют растяжению позвоночника. В этом случае между межпозвоночными дисками увеличивается расстояние. Это прекращает дегенерационные процессы костной ткани. Позвоночник нужно вытягивать вдоль его оси.

Силовые упражнения допустимы. Они способны укрепить мышечный каркас. Однако силовые упражнения обязательно сочетают с растяжением. Очень важно следить за дыханием. Движения должны быть плавными, медленными. Резкие рывки категорически запрещены.

Противопоказания

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела имеет ряд противопоказаний. С ними нужно ознакомиться перед началом процедур. Это не означает, что от упражнений потребуется отказаться вовсе. В этом случае проводить гимнастику в домашних условиях не получится. Ее выполняют в медицинском учреждении под руководством или даже с помощью специалиста по ЛФК. Он тщательно следит за состоянием пациента. При необходимости проводятся корректировки движений.

В стадии обострения недуга болезненность может быть очень сильной. В этом случае обычные упражнения не подойдут. Острая стадия остеохондроза является противопоказанием к выполнению процедур. Их проводят только под наблюдением специалиста. Также не проводят гимнастику в период восстановления после операции.

Противопоказаниями к выполнению ЛФК могут стать нарушения вестибулярного аппарата, повышенное кровяное давление, высокая температура, аритмия, а также глаукома. Некоторые заболевания эндокринной системы также требуют тщательного мониторинга состояния пациента медицинским специалистом. Особенно опасны в этом случае заболевания щитовидной железы.

Занятие проводят не раньше, чем через час после еды. Однако и на голодный желудок выполнять физические упражнения нельзя. Если появляется сильная болезненность в позвоночнике, гимнастику прекращают. Врач пересматривает комплекс движений.

Основные правила

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях проводится в соответствии с установленными правилами. Очень важно, чтобы занятия были регулярными. Длительность упражнений сначала должна составлять около 10 минут. Постепенно длительность тренировок увеличивается. Через неделю он уже может составлять 20 минут, а через 2 недели – 30 минут.

Существует множество техник и методик выполнения зарядки. Для профилактики стоит выбирать простейшие упражнения. Они выполняются без дополнительного снаряжения. При этом мышцы нужно качественно разогреть, а только потом выполнять силовые упражнения. Ритм занятия обязательно будет медленным. При этом нужно следить за дыханием.

Одежда для занятий должна быть удобной. Помещение перед тренировкой нужно проветрить. Лучше всего выполнять гимнастику на улице. Если в процессе выполнения движения появилась сильная болезненность, его нужно пропустить. Через боль выполняют упражнения только пациенты под наблюдением опытнейших специалистов ЛФК.

Самые простые упражнения

Полный комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе может включать в себя самые разные движения. Они подбираются индивидуально, в соответствии с особенностями заболевания. В домашних условиях в качестве профилактики можно выполнять несколько простых упражнений.

Нужно встать прямо и выполнять наклоны головой в разные стороны. Сначала движения имеют небольшую амплитуду. Со временем ее увеличивают. Нужно выполнить по 5 наклонов в каждую сторону.

Голову поворачивают сначала вправо, а потом влево. В каждом положении нужно зафиксироваться и немного потянуть мышцы. Делают по 10 поворотов влево и вправо. Далее выполняют схожие движения, но только вперед и назад.

Нужно делать полукруговые движения головой. После этого нужно максимально поднять плечи, задержавшись в этом положении на 10 с. Далее нужно расслабиться. Движение выполняют 5 раз.

Силовые упражнения

Гимнастика при шейном остеохондрозе может включать в себя силовые упражнения. Они проводятся после разминки. Нужно встать ровно, голову держат прямо. Одну ладонь кладут на висок, а вторую – на подбородок. Руками поворачивают голову в одну сторону. При этом мышцы шеи должны оказывать сопротивление. Движение продолжают делать около 5 с. Делают по 3 подхода в каждую сторону. Между ними делают небольшой отдых. Нужно выполнить несколько круговых движений плечами назад и вперед. После каждого блока упражнений это движение повторяют.

Нужно сомкнуть руки в замок. Их ставят под подбородок. Руками нужно стараться поднять подбородок. Он при этом оказывает сопротивление. Делают 3 подхода. Далее пальцы сцепляют в замок и кладут руки на лоб. Выполняют такое же движение. Важно, чтобы мышцы оказывали хорошее сопротивление.

Далее сомкнутые руки переносят на затылок. Теперь голову стараются наклонить вперед. Также мышцы оказывают сопротивление. После этого нужно встряхнуть руки и плечи.

Упражнения с палкой

Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе давно доказали свою эффективность. Нужно приобрести в спортивном магазине соответствующий спортивный предмет. Гимнастическую палку дома зажимают в руках по ширине плеч. Далее ее поднимают над головой, затем перемещают на вытянутых руках перед собой, а после – вниз. Упражнение выполняют несколько раз.

Далее нужно поднять гимнастическую палку над собой и немного завести за спину. Далее делают прогиб в пояснице. Живот во время наклона втягивают. Корпус нужно опускать медленно. При этом нужно смотреть перед собой, голову не опускают. Затем поднимаются и опускают руки.

Упражнения по Бубновскому

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе доказала свою эффективность. Ученый, врач разработал специальные комплексы для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. В основе его теории лежит расслабление мышц и суставов. Это позволяет прекратить давление на нервные окончания и снять болезненность.

Для профилактики можно выполнить несколько простых упражнений. Если же заболевание прогрессирует, нужно выполнять гимнастику на специальных тренажерах. Одно из простых упражнений можно выполнить дома. Для этого нужно приобрести медицинский шпагат или тугой эластичный бинт. Его привязывают одной стороной к опоре (например, гимнастическая стенка). Далее человек присаживается на пол, раздвигает ноги и пытается подтянуться вверх при помощи шпагата.

Хорошим упражнением, которое поможет укрепить разные группы мышц, является перемещение в сидячем положении по комнате. Для этого нужно присесть на пол. Руки смыкают в замок и заводят за голову. Далее, напрягая ягодичные мышцы, человек перемещается по полу.

Гимнастика Шишонина

Одним из последователей Бубновского является врач А. Шишонин. Он также разработал свою методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата при помощи движения. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела достаточно проста. Ее можно выполнять в домашних условиях. Главным условием высокого результата является фиксация в определенных положениях на несколько секунд. В результате даже простые упражнения дают высокий результат. Фиксировать положение шеи в каждом положении нужно на 10-15 секунд.

Упражнения выполняют только в период ремиссии или для профилактики. Сначала нужно наклонить голову влево. Спустя 15 секунд голову возвращают в исходное положение. Затем процедуру выполняют в другую сторону. Упражнение делают по 5 раз. Спина остается ровной.

Еще несколько упражнений

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогает многим пациентам избавиться от болезненности без приема медикаментов. Еще одним простым, но эффективным движением являются наклоны головы. Сначала ее опускают вперед. В этом положении нужно задержаться на 30 секунд. Далее голову поднимают и закидывают назад. Также фиксируют движение в течение 30 секунд.

Далее нужно поворачивать голову поочередно к правому и левому плечу. В этих положениях задерживаются на полминуты. Далее нужно в положении сидя (спина ровная) положить руку на свое противоположное плечо. Голову поворачивают в противоположную сторону. Упражнение повторяют и в другую сторону.

Обострение болезни

Гимнастика при обострении шейного остеохондроза не проводится в домашних условиях. Эти процедуры выполняют только под контролем специалиста. В некоторых случаях без помощи тренера ЛФК нельзя обойтись. Самолечение в этот период недопустимо. Состояние нужно постоянно контролировать.

Рассмотрев особенности гимнастики при шейном остеохондрозе, можно выполнять простые действия в домашних условиях. Это позволит избежать появления и развития недуга в будущем.

зарядка для лечения шейного и грудного остеохондроза

зарядка для лечения шейного и грудного остеохондроза

зарядка для лечения шейного и грудного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое зарядка для лечения шейного и грудного остеохондроза?

В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы.

Эффект от применения зарядка для лечения шейного и грудного остеохондроза

Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее. Купила массажную подушку с подогревом и уже после первого использования уменьшился дискомфорт, а после четвертого раза вообще пропал и след от него. Сейчас данным товаром пользуюсь для профилактики. Рекомендую!

Мнение специалиста

В наше сложное время, долгое сидение за компьютером не проходит бесследно, к концу рабочего дня у меня стали безумно болеть плечи шея. В интернете встретилась реклама масссажной подушки с подогревом, боли были очень сильные и я речила была-не была и заказала! И знаете, ни капли об этой покупке не пожалела. Очень удобно использовать прямо на рабочем месте, закрепив ее на спинку рабочего кресла. Работает она совершенно бесшумно, поэтому никому не мешает. Зато первые дни все просили попробовать и теперь у нас таких подушек уже несколько в коллективе. Думаю приобрести еще одну для домашнего использования.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ зарядка для лечения шейного и грудного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Массажная подушка с подогревом для шеи и плеч Massage Pillow позволит насладиться эффективным массажем, избавит от болевых ощущений в спине, усилит кровообращение в клетках. Массажные ролики помогут снять мышечное напряжение и размять затекшие без движения части тела.

Фекла Павловна

Массаж и прогревания с помощью подушки улучшит общее состояние человека. Избавит его от нервозности, усталости, повышая работоспособность, концентрацию. Важное преимущество аксессуара: его универсальность. Он пригодится, как для человека, занимающегося изнурительным физическим трудом, так и для тех, кто вынужден вести сидячий образ жизни.

По сути работа массажной подушки напоминает разминание той или иной зоны тела двумя теплыми кулачками. В этой подушке нет много изощренных функций, но мне и этого хватает, чтоб отдохнуть после трудодня. Массирую в основном голени, поясницу и шею. Круто то, что этот массаж можно проводить сидя в кресле без траты денег и времени на походы к массажисту. Где купить зарядка для лечения шейного и грудного остеохондроза? В наше сложное время, долгое сидение за компьютером не проходит бесследно, к концу рабочего дня у меня стали безумно болеть плечи шея. В интернете встретилась реклама масссажной подушки с подогревом, боли были очень сильные и я речила была-не была и заказала! И знаете, ни капли об этой покупке не пожалела. Очень удобно использовать прямо на рабочем месте, закрепив ее на спинку рабочего кресла. Работает она совершенно бесшумно, поэтому никому не мешает. Зато первые дни все просили попробовать и теперь у нас таких подушек уже несколько в коллективе. Думаю приобрести еще одну для домашнего использования.
Всегда здоровая спина: зарядка и популярные методики лечения шейно-грудного остеохондроза. . Мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт разработал методику микродвижений для лечения шейного и грудного остеохондроза. Она основана на многократном повторении микродвижений, не допуская. Авторские упражнения. Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие . При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком, излишне резком наклоне, повороте головы или корпуса. Шейный остеохондроз − заболевание, которое молодеет с каждым годом. . Для лечения остеохондроза с помощью ЛФК разработано два комплекса упражнений –щадящий и интенсивный. . Выполнять упражнения лучше утром, вместо зарядки. ЛФК на фитболе. Лфк при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника с картинками. . ЛФК при остеохондрозе. Для лечения остеохондроза применяются, в основном, методики консервативной терапии, где главная роль отводится лечебной физкультуре. И хотя другие способы тоже дают определенный. Зарядка и упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела. Специалисты в области спортивной медицины патентуют и публикуют свои методики и комплексы гимнастики для лечения остеохондроза. Некоторые из них легко реализовать в домашних условиях. Задачи ЛФК. При остеохондрозе. Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного или грудного отделов . Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний современного . И постановка диагноза, и назначение лечения находятся в компетенции врача. Зарядка и упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела. Специалисты в области спортивной медицины патентуют и публикуют свои методики и комплексы гимнастики для лечения остеохондроза. Некоторые из них легко реализовать в домашних условиях. Правильный подход к выполнению упражнений. ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночника традиционно начинается с разогрева . Бег – для лечения остеохондроза и оздоровления важен медленный бег трусцой на расстояние нескольких километров. Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения. Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой. Это простое приспособление поможет.
http://www.ceccarbotosani.ro/userfiles/doktor_gitt_lechenie_sheinogo_osteokhondroza8481.xml
https://www.travis.co.il/files/sheinyi_osteokhondroz_protruzii_diskov_lechenie3862.xml

http://www.esofagopisa.it/userfiles/sanatorii_po_lecheniiu_osteokhondroza_sheinogo_otdela_pozvonochnika2060.xml
http://gim24.com.pl/userfiles/sheinyi_osteokhondroz_mazi_i_geli_dlia_lecheniia6261.xml
Недавно устроилась на работу, требующую постоянное нахождение за компьютером. Я, как человек, привыкший к активному образу жизни, сразу начала замечать некоторый негативный эффект. Позже испортилось и мое питание, что привело к различным болям в спине и шее. Купила массажную подушку с подогревом и уже после первого использования уменьшился дискомфорт, а после четвертого раза вообще пропал и след от него. Сейчас данным товаром пользуюсь для профилактики. Рекомендую!
зарядка для лечения шейного и грудного остеохондроза
В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза. . Примечание доктора Евдокименко. Термин остеохондроз я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Методика доктора Евдокименко является уникальным комплексом, направленным на лечение шейного остеохондроза. . Доктор Евдокименко с этим не согласен и всячески доказывает свою правоту тысячами благодарных клиентов по всей стране. Содержание. 1 Симптомы ШОХ. 2 Кем является доктор и почему. Упражнения для лечения от давления, шейного остеохондроза, при гипертонии. . Доктор Евдокименко – это знаменитый ревматолог, который начал свою практику в середине 80-х годов прошлого столетия. Шейный остеохондроз — заболевание, от которого всё . Эти упражнения полезны для профилактики заболеваний и укрепления мышц, а также для лечения шейного остеохондроза. . Доктор Евдокименко предупреждает об опасных упражнениях, которые делать нельзя. Так, Павел Валерьевич настоятельно. Видео: Гимнастика для шеи. Автор: Evdokimenko · Опубликовано 29.11.2019 · Обновлено 29.04.2020. Упражнения для лечения шейного остеохондроза. В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза. Примечание док. Главная › Шейный остеохондроз лечение › Доктор евдокименко лечение шейного остеохондроза. . Доктор Евдокименко с этим не согласен и всячески доказывает свою правоту тысячами благодарных клиентов по всей стране. Шейный миозит, остеохондроз, грыжа диска. Симптомы, лечение, обследования. доктор Евдокименко. . Вдовий горбик, как убрать. Холка, шишка на шее — как избавиться. Горб, выпирает позвонок на шее — это остеохондроз или Методика доктора Евдокименко: шейный остеохондроз излечим! Сегодня остеохондроз считают главной проблемой современного человека, от которой трудно избавиться. Доктор Евдокименко с этим не согласен и всячески доказывает свою правоту тысячами благодарных клиентов по всей стране.

Памятка ревматологическому пациенту

30 Сентября 2016

Введение

Пожалуйста, не считайте, что артрит — это приговор!
Учтите, что очень многое пациент может сделать сам, чтобы облегчить свое состояние, сохранить работоспособность, улучшить качество жизни. Самое главное – сохранять активную позицию по отношению к своей болезни, и, наряду с рекомендациями врача ревматолога делать что-то для своего здоровья самому, причем, каждый день. Воля к жизни – это «терапевтический фактор», и пока Вам есть для чего жить (дети, внуки, работа, друзья, книги, искусство, музыка и далее продолжите сами), Вы должны стараться улучшать качество своей жизни ежедневно. Для этого нужны Ваши усилия!

Правильный функциональный стереотип для больных с поражением плечевого пояса при остеоартрозе ревматоидном артрите.


 
Перед выполнением ниже перечисленных рекомендаций необходимо посоветоваться с Вашим лечащим врачом. Каждое поражение плечевого сустава индивидуально. Ниже перечислены несколько общих принципов, которые применительно к Вам требуют врачебной коррекции.
  • Избегать нагрузки на плечевой пояс при всех движениях и, особенно, при отведении плеча.
  • Избегать резких движений в плечевом суставе, не носить тяжести более 3-х кг.
  • Правильно носить небольшие тяжести: плечи расправлены, позвоночник выпрямлен, не нагибаться вперед, носить сумки легкие крючковым хватом кисти т.к. при этом сгибатели рук расслаблены.
  • Правильная осанка: расправленные плечи, спина выпрямлена, углы лопаток максимально соединены (сколько может пациент).
  • Активные упражнения для плеча следует обсудить с врачом (поднять руки вверх, опустить их вниз, движения вперед – назад и особенно полезно выполнять круговые движения руками). При отдельных поражениях плечевого сустава или окружающих его мягких тканей целесообразны только пассивные упражнения (поднять больную руку в сторону помогает здоровая рука с помощью рычага в виде гимнастической палки) и только вне острого периода.
  • Упражнения с палкой: руки вытянуты на уровне плеч, ровный позвоночник; поднять руки вверх, опустить вниз, привести к себе, от себя; завести палку за спину, отведя ее от спины.
  • Надо помнить об упражнениях для шеи (выполнять движения головой вперед, назад, вправо, влево; круговые движения по и против часовой стрелке).
  • Лечение положением: при резком болевом синдроме надо найти удобное положение для руки, которое максимально облегчит боль, например, использовать повязку в виде косынки, поддерживающей руку или подкладывать валик под мышку (можно сочетать валик и косынку). Спать на невысокой плоской подушке или валике. Нельзя приводить голову в сторону больного плеча во время сна, лучше отвести голову в противоположную сторону с поворотом на 15-20 градусов.
  • Для восстановления функции в плечевом поясе, вне обострения, можно выполнять домашнюю работу, связанную с движением в плечевом суставе во всех плоскостях без нагрузки (протирка окон, зеркал, панелей).
  • Нельзя давать большую нагрузку на плечевой сустав и позвоночник, необходимо избегать резких движений рукой, головой. Не делать резких наклонов туловища. Избегать фиксированных поз.
  • При болях в шейном отделе позвоночника носить головодержатель.

Основные положения правильного функционального стереотипа у больных с поражением кисти при ревматоидном артрите.


  • Соблюдение прямой оси кисти, как продолжение предплечья, при выполнении производственных и бытовых манипуляций.
  • Максимально уменьшить нагрузку на концевые фаланги (не давать большие силовые нагрузки на подушечки пальцев).
  • Избегать движения с отклонением кистей кнаружи как ласты у моржа (ульнарная девиация).
  • Сохранять поперечный и продольный свод кисти.
  • Основное исходное положение кисти при выполнении лечебной гимнастики – кисти и предплечья положить на стол большими пальцами вверх «на ребро» (на мизинцы) или ладонью вниз (без отклонения кисти кнаружи).
  • Соблюдать правильное положение кисти и в покое (кисть на теннисном мяче, цилиндрической поверхности или конусовидной).
  • Для силовых действий использовать рычаг с крючком «крючковой хват» с цилиндрической или конусовидной формой ручек.
  • Писать утолщенными конусовидными ручками и карандашами.
  • Ознакомиться с навыками самообслуживания на занятиях по трудотерапии.

Функциональный стереотип при болезни Бехтерева (анкилозирующем спондилоартрите)



Анкилозирующий спондилоартрит (АС)хроническое воспалительное заболевание позвоночника и суставов. Основная особенность воспаления суставов при данном заболевании в постепенном ограничении их подвижности с образованием анкилозов (сращений). В результате позвоночник утрачивает гибкость, ограничивается подвижность суставов, связывающих ребра с грудными позвонками, что приводит к ограничению вентиляции легких. Очень большое значение имеют регулярные занятия лечебной физкультурой, что существенно помогает сохранить подвижность позвоночника.
  • Для уменьшения прогрессирования анкилозов необходимо максимально стремиться к разгибанию и разгрузке позвоночника, суставов нижних конечностей.
  • Для профилактики деформаций на ранних стадиях рекомендуется спать на ровной и не слишком мягкой поверхности, без подушки или валика под голову, или спать на животе. На поздних стадиях, если Вы спите на спине, пользуйтесь тонкой подушкой или подкладывайте валик под шею. Не спите с согнутыми в коленях ногами.
  • Старайтесь сохранить правильную осанку, когда Вы стоите или сидите. Следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи развернуты, голова держалась прямо. Старайтесь сидеть ровно с максимальным разгибанием в поясничном отделе позвоночника.
  • Правильность осанки можно проверить, став спиной к стене. Пятки, ягодицы, лопатки, затылок должны касаться стены одновременно. Избегать фиксированных поз.
  • Независимо от самочувствия каждое утро необходимо начинать с лечебной гимнастики, это необходимо делать и в тех случаях, когда подвижность позвоночника резко ограничена и нет надежды на ее восстановление, но Вы при этом улучшаете вентиляцию легких. Также следует бросить курить и уделять достаточно времени для прогулок. Недостаточная вентиляция легких способствует развитию легочных инфекций.
  • При признаках сгибательной контрактуры в коленных или тазобедренных суставах целесообразно пользоваться опорой (трость) для разгрузки сустава при ходьбе. Не носить тяжестей, разрабатывать сустав в бассейне. При контрактуре коленного сустава подкладывают валик под нижнюю треть голени.

Правильный функциональный стереотип для больных с остеоартрозом


 
  • Коррекция веса
  • Лечебная физкультура в положении сидя, лежа, в бассейне
  • Чередование активных, пассивных и изометрических упражнений
  • Ликвидация контрактур
  • Избегать фиксированных поз, подъем и перенос тяжестей
  • Ходьба с тростью, ношение наколенников, стелек-супинаторов
При всех воспалительных заболеваниях суставов и позвоночника, таких как ревматоидный артрит, псориатический артрит, анкилозирующий спондилоартрит и не воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, например, остеоартроз, остеохондроз — происходит снижение мышечной силы. Изометрические упражнения играют большую роль для восстановительной функции ослабленных мышц у таких пациентов. Изометрические упражнения показаны также и при врожденном ослаблении связочного аппарата, когда в суставах появляется патологическая подвижность с элементами переразгибания в них. Не всегда можно при лечении этих заболеваний назначать в полном объеме лечебную физкультуру и массаж. На помощь приходят изометрические упражнения, при которых чередуется напряжение мышц и их расслабление в положении лежа. Ряд упражнений (2-е, 5-е) не следует выполнять при подвывихах в тазобедренных суставах и при дисплазии, о чем Вам скажет врач с которым Вы будете советоваться перед тем как соберетесь включить эту гимнастику в свою жизнь.


Упражнения для верхних конечностей:

  • Исходное положение: Лёжа на спине. Руки вдоль туловища, ладонями вниз. Давим всей рукой на кушетку, затем расслабляем руки. Количество повторений 10 – 15 раз. Дыхание произвольное.
  • Лёжа на спине. Пытаемся поднять руки вверх, сопротивляясь воображаемой преграде или тяжести, но не поднимаем их, как будто руки держат.
  • Лёжа на спине. Пытаемся развести руки в стороны, всё с тем же воображаемым сопротивлением, но не разводим их.

Упражнение для нижних конечностей:

  • Лёжа на спине. Ноги вместе, руки вдоль туловища, стопы на себя. Пытаемся развести прямые ноги, но не разводим их. Количество повторений каждого упражнения 8-10 раз.
  • Лежа на спине. Ноги разведены, стопы на себя. Пытаемся соединить ноги, преодолевая воображаемое сопротивление, но не соединяем.
  • Ноги вместе. Напрягаем мышцы бедра. 6-8 раз.
  • Ноги согнуты в коленях. Пытаемся развести колени в стороны, но не разводим. 8-10 раз.
  • Ноги согнуть в коленях и развести в колени в стороны. Пытаемся соединить колени, но не соединяем. 8-10 раз.
  • Ноги выпрямлены, стопы на себя. Потянуться пятками к спинке кровати, вернуться в исходное положение. 4-6 раз.
  • Каждый день, каждое упражнение начинать с определения максимальной силы мышц, а затем выполнять упражнения в половину силы.
  • Определять силу мышц следует лежа на кушетке. Руки вдоль туловища ладонями вниз и со всей силой надавливают на кушетку. Это есть максимальная сила. Но выполнять упражнения надо в половину максимальной силы из-за возможного усиления болевого синдрома. Изометрические упражнения позволяют укрепить мышечную силу. Нагрузки давать по счету до 5, а затем расслаблять по такому же счету, количество повторов повышать постепенно. Следить за переносимостью и самочувствием, особенно при сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваниях и повышении артериального давления (АД). При высоких показателях АД и головокружении лучше пропустить процедуру.
Таким образом, изометрические упражнения позволяют укрепить мышечную силу, щадя суставы.

Памятка по психологической реабилитации

Внутри нас в действительности имеется огромный резервуар неистраченных ресурсов, которые мы можем задействовать в периоды трудностей и лишений. Ибо без такой надежды, без такой цели, без такой веры в наши собственные силы и возможности остается так мало, за что можно было бы сражаться, а мы постоянно должны бороться – с целым рядом препятствий в нашей жизни.

Мы не должны отчаиваться или терять мужество, особенно в те времена, когда мы чувствуем, что все против нас и нам не на что опереться. В такие моменты мы проходим подлинное испытание на прочность. В своей мудрости природа иногда может гнуть нас, кажется, самым немыслимым образом, но она никогда не сломает нас. Испытания и страдания и то, что кажется нам незаслуженным ударом, — все это встречается на нашем пути. Мы должны принимать их таковыми и не считать их карой и возмездием за наши прошлые проступки; не должны мы считать и того, что мы заслуживаем несчастий.

Мы все можем достичь наших целей каковы бы они ни были, воспринимая себя как целостных, совершенных, уникальных, любящих и любимых существ, каковыми мы в действительности и являемся, включая и те случаи, когда мы больны и немощны. Воспринимая себя таким образом и признавая за собой отрицательные и положительные качества, мы способны выйти за пределы ограничивающего и парализующего страха немощности, болезни.
Необходимо понять, что никто не сделает этого за нас, хотя мы и нуждаемся в других, в их руководстве и способности указать нам путь к исцелению, особенно в те периоды, когда мы попадаем в черную полосу нашей жизни. Только от нас и нашей внутренней мудрости, зависит то, на сколько мы сможем помочь себе. Это обязательно предполагает наличие тонкого баланса между интуицией и знанием, которого можно добиться с помощью использования такой техники, как аутогенная тренировка.
Крайне важно помнить, что, какое бы спокойствие, безмятежность и позитивный настрой мы ни испытывали, это только сравнительно переходные состояния, как и те негативные и подавляющие нас ощущения и чувства, которые мы можем испытывать время от времени.
Проснувшись утром, постарайтесь создать себе хорошее настроение на весь день. Не вставая с кровати, мысленно проговорите про себя позитивные утверждения.

  Предлагаем Вам несколько примеров словесных формул позитивного утверждения:

  • «Я испытываю спокойствие и творческий настрой»
  • «Я люблю себя, жизнь и окружающих»
  • «Я люблю каждый новый день моей жизни и все то, что он приносит»
  • «Я могу жить и любить, и ничто не помешает мне в этом»
  • «Я знаю, что мое внутреннее пространство наполнено любовью, светом, красотой и покоем»
  • «Я уверен в том, что смогу преодолеть мою болезнь»
  • «Моя жизнь наполнена любовью, радостью и светом, и в ней нет места для болезни»
  • «Любовь и безмятежность во мне смогут рассеять болезнь»
  • «Я полон сил, здоровья и энергии»
  • «Я наполнен энергией и жизненной силой»
  • «Я полностью принимаю себя»
  • «Моя жизнь в моих руках»
  • «Я спокоен и уверен в себе»
  • Зная характер своего заболевания, в течение дня можете проводить аутогенную тренировку:
  • «Я всеми силами буду бороться против прогрессирования заболевания»
  • «Я буду помогать лечащим врачам в процессе моего лечения: четко принимать лекарства, соблюдать режим дня и труда»
  • «Я буду создавать хорошее настроение себе и окружающим»
  • «Я буду всегда оптимистом»
  • «Я буду смотреть на трудности по-философски – сегодня они есть, а завтра их нет»
  • «Я не буду паниковать перед трудностями»
  • «Я всегда буду считать себя сильным и полноценным человеком»
  • «Я буду помогать себе и по мере возможности другим в преодолении трудностей»
  • «Я буду стараться делать все самостоятельно» (по мере возможностей)

Побольше общайтесь с людьми; каждый день делайте для себя что-нибудь приятное. Займитесь какой-нибудь работой.

Перед обедом или перед ужином можете провести еще комплекс аутогенной тренировки. Психотерапевтическое воздействие лучше проводить через день.
Большое значение имеет регистрация полученных результатов.

Заведите тетрадь, где Вы можете регистрировать свои ощущения.

В дальнейшем Вам это поможет отслеживать на сколько Вам это помогает и улучшает состояние здоровья:
1. Устранение, изменение болевого синдрома, повышение температуры рук.
2. Устранение и смягчение различных невротических жалоб (раздражительность, плохой сон, плаксивость, головная боль и т.д.)
Предлагаем вариант аутогенной тренировки:
1. Я совершенно спокоен…
2. Меня ничто не тревожит…
3. Все мои мышцы полностью расслаблены…
4. Все мое тело приятно отдыхает…
5. Я чувствую приятное тепло в суставах кистей… (Представьте себе горящий костер, вспомните как приятно потрескивают дрова горящего костра, как яркие язычки пламени излучают тепло. Вы протягиваете руки к горящему костру)…
6. Я чувствую приятное тепло в локтевых суставах… (Представьте себе ярко, образно, что вы погрузили локти в теплую воду, теплая вода ласкает, согревает кожу рук, область локтевых суставов, локти становятся теплыми )…
7. Я чувствую приятное тепло в плечевых суставах… (Представьте себе, что вы приложили к плечам приятно теплую грелку… )
8. Я чувствую приятное тепло в тазобедренных суставах… (Представьте, что теплая грелка приложена к бедрам…)
9. Я чувствую приятное тепло в коленных суставах… (Представьте себе, что к коленям приложили теплую грелку, или колени обернули теплым шерстяным одеялом…)
10. Я чувствую приятное тепло в голеностопных суставах, в суставах стопы… (Представьте себе, что Вы погрузили ноги в очень теплую воду, приятное ощущение тепла разливается по Вашим ногам, полностью согревает ноги вплоть до кончиков пальцев…)
11. Мои руки и ноги расслаблены и наполнены теплой кровью…
12. Теплая кровь усиленно снабжает все мышцы и суставы моего тела питательными веществами и кислородом…
13. Во всем теле, во всех суставах, мышцах я чувствую приятное тепло, легкость…
14. Никаких неприятных болезненных ощущений в суставах рук, ног я не испытываю…
15. Каждый раз, как только я захочу, я могу вызвать у себя такое же состояние расслабленности, ощущение тяжести и тепла в руках и ногах…

Памятка для больных по использованию ортопедических и технических средств реабилитации


 
Ортопедические средства реабилитации (протезно-ортопедические изделия) – ортезы, туторы, головодержатели, реклинаторы, бандажи, корсеты, наколенники, супинаторы.

Технические средства реабилитации – трости, канадские палочки, костыли, поручни, коляски, ходунки и др.

 Своевременное назначение и правильное использование ортопедических средств реабилитации дает возможность сохранить функциональную способность суставов, а также уменьшить риск развития выраженных деформаций суставов и нарушения оси конечностей. Несвоевременное назначение и использование ортопедических средств реабилитации может приводить к развитию серьезных деформаций и изменениям осей конечностей, что требует их хирургической коррекции.

  • При наличии плоскостопия необходима коррекция с помощью супинаторов (ортопедических стелек). Супинаторы необходимо носить постоянно, вкладывая во всю обувь. Это помогает правильно распределять нагрузку не только на суставы стопы, но и на все суставы нижних конечностей и позвоночник.
  • При поражении тазобедренных и коленных суставов с выраженным болевым синдромом и наличием контрактур необходимо передвижение с дополнительной опорой (тростью, канадскими палочками, костылями). Трость должна быть на уровне тазобедренного сустава и на стороне, противоположной пораженному суставу.
  • При артритах коленных суставов необходимо назначение наколенников. В зависимости от локальной активности, болевого синдрома и степени повреждения суставного хряща используют мягкие, полужесткие или жесткие наколенники. Ношение наколенников возможно при статической нагрузке (ходьбе, стоянии) до 8 часов в сутки. Обязательно сочетание с лечебной физкультурой. На ночь наколенники следует снимать.
  • При поражении суставов позвоночника показано использование головодержателей, реклинаторов, бандажей, корсетов до 8 часов в сутки в сочетании с ЛФК.
  • При артритах лучезапястных и мелких суставов кистей оптимальным является сочетанное использование статических (из термопластичных материалов) ортезов-кистедержателей на период сна и функциональных (эластичных) ортезов на время работы.
  • Все ортопедические изделия лучше подбирать индивидуально, что обеспечивает оптимальную коррекцию имеющейся деформации.
  • Необходим регулярный (1 раз в 6 месяцев) врачебный контроль над соответствующим ортопедическим изделием для этапной коррекции или изготовления нового изделия.

www.revmo-nadegda.ru

6 упражнений против сутулости, или Как превратиться из Квазимодо в нормального человека

Избавляемся от сутулости и ее негативных последствий с помощью простых упражнений.

Ученые выяснили, что большинство взрослых людей тратят почти половину своего дневного времени на работу за компьютером. Естественно, постоянное сидение за столом, без движения и часто в неправильной позе, неизбежно ведет к появлению проблем со спиной.

В частности, к сутулости. Как результат — от неправильной осанки начинает страдать весь организм. У вас все чаще болит голова, подъем по ступенькам сопровождается одышкой, вы испытываете боли в груди. Всему виной — повреждения мышц и связок, деформация внутренних органов и нарушение кровообращения, причиной которых и служит ваша сутулость. 

Сегодня мы расскажем вам, как при помощи специальных упражнений вновь стать обладателем красивой и, самое главное, ровной спины.

Помимо вышеупомянутых последствий, сутулость может отразиться и на физических нагрузках. К примеру, во время приседаний с низким положением штанги, о которых мы уже рассказывали в нашей статье «Как безопасно и эффективно приседать с низким положением штанги: мнение эксперта»

Чтобы установить штангу в правильное положение, требуется гибкость в груди и плечах. Запястья должны быть нейтральными или прямыми на протяжении всего упражнения, чтобы не переносить вес отягощения на запястья или руки. Ведь если это произойдет, вы получите травму или заработаете тендинит.

Так вот, если вам не удается выпрямить запястья во время приседания — дело в вашей сутулости. Когда вы сутулитесь, ваши плечи сгибаются, из-за чего опускается и грудь. Если вы будете сидеть в таком положении день за днем ​​в течение нескольких часов, то утратите гибкость в плечах и грудных мышцах.

Но сутулость имеет и другие пагубные последствия. По словам доктора Джейсона Киероса, мануального терапевта из Коннектикута, «каждый сантиметр, на который ваша голова наклоняется вперед [при сутулости], добавляет 5 кг нагрузки на ваш позвоночник».

Если вы похожи на большинство хронически сутулых людей, скорее всего, вы склоняете голову к монитору на 5-7 см. Это от 9 до 14 кг дополнительного веса, который должны выдерживать в течение длительного периода времени ваша спина и позвоночник.

В краткосрочной перспективе это может вызвать боли в челюсти и стать причиной головных болей, а в долгосрочной — привести к кифозу или формированию горба в верхней части спины. Кифоз — не только эстетическая проблема. Он может вызвать боль из-за чрезмерной нагрузки на позвоночник, а также затруднение дыхания из-за давления на легкие из-за вдавленной грудной клетки.

Но хватит о плохом. Ниже мы расскажем вам о 6 упражнениях, с помощью которых вы сможете противодействовать негативным последствиям сутулости. Конечно, их следует выполнять в сочетании с другими методами — например, поддержкой ровной осанки в течение всего рабочего дня.

1. «Дверной проем»

Дверной проем помогает избавиться от впалой груди, которая, скорее всего, образовалась у вас за годы сутулости.

Техника выполнения:
  • Встаньте в дверном проеме (вы также можете встать рядом со стойкой для приседаний, если находитесь в тренажерном зале).
  • Согните правую руку в локтевом суставе под прямым углом и положите предплечье на дверной косяк. Расположите согнутый локоть примерно на уровне плеч, как показано на рисунке.
  • Поверните грудную клетку влево, пока не почувствуете хорошее растяжение в груди и переднем плече. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите то же самое с другой рукой.

Таким образом вы можете растягивать разные части грудной клетки, регулируя высоту согнутого локтя. Чем ниже локоть, тем больше растягивается большая грудная мышца. Чем выше ваш локоть, тем больше вы растягиваете малую грудную мышцу.

Смотрите также

2. Катание мяча грудью по стене

Еще один отличный способ расслабить напряженные мышцы груди –расслабить триггерные точки с помощью маленького мяча.

Техника выполнения:
  • Просто поместите мяч между грудью и стеной. Начинайте катать мяч грудью, пока не найдете «горячую точку» — вы ощутите дискомфорт или боль. Когда вы найдете эту точку, остановитесь и отдохните 10-20 секунд. Вопреки распространенному мнению, именно давление, а не перекатывание стимулирует фасции и освобождает напряженные, узловатые мышцы. Продолжайте перекатывать мяч, чтобы обнаружить как можно больше триггерных точек.

3. Круговые движения плечами

Это движение творит чудеса, расслабляя плечи, которые стали напряженными за долгие годы сутулости. Не волнуйтесь, это упражнение не приведет к вывиху плеч!

Вам понадобится пластиковая или деревянная палка (вы даже можете воспользоваться шваброй или метлой).

Техника выполнения:
  • Возьмите палку двумя руками и опустите руки вниз. Если ваши плечи полностью лишены гибкости, начните с широкого хвата. Со временем вы можете сужать постановку рук.
  • Медленно поднимите палку перед собой и проведите ее над головой, пока она не коснется вашей поясницы или ягодиц. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте движение медленно! Если делать все слишком быстро, это может привести к травме.

Вот видеокомплекс упражнений от кандидата медицинских наук врача по лечебной физкультуре и спортивной медицине Натальи Доровских:

С помощью этих упражнений можно не только избавится от остехондроза, но и существенно исправить свою осанку. Особенно помогает упражнения с палкой. Попробуйте, не пожалеете. 

Смотрите также

4. Прямые скручивания на поролоновом валике

Грудной отдел позвоночника представляет средний сегмент позвоночника. Если вы постоянно сутулитесь, через некоторое время он станет настолько малоподвижным, что его будет практически невозможно вернуть в правильное и здоровое положение. Увеличить его подвижность помогут скручивания на валике.

Техника выполнения:
  • Подложите валик под низ лопаток. Ноги и ягодицы должны быть на полу. Положите руки за голову и сведите локти как можно ближе друг к другу. Опустите голову на пол и попытайтесь «обернуться» спиной вокруг валика.
  • Начните катать валик вверх и вниз по спине в поиске «горячих точек». Когда вы найдете одну — поднимите голову (как при скручиваниях на пресс) и полностью упритесь спиной в валик.
  • Затем опустите голову и продолжайте поиск точек вдоль грудного отдела позвоночника.

5. Подъем корпуса лежа на животе

Это движение хорошо прорабатывает плечи и грудной отдел позвоночника.

Техника выполнения:
  • Лягте на пол лицом вниз. Руки вытяните впереди — ваше тело должно напоминать букву «Y».
  • Поднимите корпус вверх, поворачивая плечи наружу так, чтобы ладони смотрели друг на друга в верхней точке упражнения. Держите голову на одной линии с шеей и спиной. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите движение 10 раз.

6. «Ангел» у стены

Каждый из нас умеет делать «снежных ангелов». В этом случае — все то же самое, только вы не лежите на снегу, а стоите у стены. Это движение прорабатывает грудной отдел позвоночника и препятствует образованию горба. Оно может показаться вам легким, но после нескольких подходов вы измените свое мнение.

 Техника выполнения:
  • Встаньте спиной к стене и слегка согните колени. Следите за тем, чтобы поясница, лопатки, голова, руки и ладони были плотно прижаты к стене.
  • Теперь поднимите руки над головой, будто вы делаете снежного ангела. Самое главное — не отрывать тело от стены. Если ваше тело теряет контакт со стеной, вы делаете движение неправильно.

Будьте здоровы!

Смотрите также Смотрите также

Обложка: 1Gai.Ru / artofmanliness

Оригинал статьи: De-Quasimodo Yourself: 6 Exercises to Counteract Slouching

Фото: artofmanliness

Зарядка для позвоночника с палкой. Упражнения с гимнастической палкой

В фитнесе очень часто для выполнения некоторых упражнений нужна гимнастическая палка. Этот спортивный инвентарь хорошо укрепляет многие группы мышц.

Помимо того, что благодаря палке возможно скинуть лишние килограммы, она положительно влияет на позвоночник, предотвращает многие нарушения в его структуре.

В отличие от многих спортивных тренажеров, упражнения с гимнастической палкой можно выполнять дома. Палка может быть разного размера, но для спортивных занятий самая оптимальная, которая имеет 1,5 сантиметра в длину.

Однако, не у всех есть средства приобрести данный инвентарь, поэтому его можно заменить на подручные предметы. Например, палка от швабры или любая металлическая труба, которая имеет необходимый размер и диаметр.

При выполнении упражнений необходимо следить за тем, чтобы спина и плечи находились в правильном положении. Только в этом случае можно достичь положительного эффекта от занятий с данным инвентарем. Правильность выполнения можно посмотреть на фото упражнений с палкой.

Для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, занятия с гимнастической палкой становятся обязательными.

Однако, перед составлением комплекса упражнений с палкой для спины, необходимо согласовать и получить рекомендации лечащего врача.

Сразу отметим, что занятия с инвентарем должны быть регулярными, только в этом случае может быть достигнут желаемый эффект. Большинство фитнес-тренеров рекомендуют проводить тренировку в утренние часы, перед завтраком. Организм за время занятия получит положительный заряд энергии, а мышцы придут в тонус.

Ели нет времени проводить занятия утром, то выбирайте любое другое время. Но, тогда необходимо придерживаться правил. Занятия можно проводить за 2 часа до еды или через 1 час после приема пищи.

Также занятия не проводятся перед сном, необходимо закончить выполнения упражнений за два часа, до того, как хотите лечь спать.

Перед началом занятия обязательно нужно провести разминку, чтобы тело немного разогрелось. Это нужно для того, чтобы во время выполнения упражнений избежать травм.

Основные упражнения с палкой для позвоночника

Повороты корпусом. При данном упражнении ноги и таз остаются в неподвижном состоянии. Задействованы мышцы пресса, плечевого сустава и спины. Для выполнения нужно палку положить на плечи, руки согнуть и неспешно в таком положении поворачивать корпус влево, а потом в право. Выполняется 15 раз по 3 подхода.

Наклоны корпуса. Так же, как и в прошлом упражнении палка кладется на плечи, руки сгибаются в локтях. Только уже выполняются не повороты, а наклоны в разные стороны.

Наклоны корпусов вперед. Положение гимнастической палки и тела не меняется, только наклоняться нужно вперед и назад.

Выпады и приседания. Руки вытягиваются вперед вместе с палкой. Необходимо, чтобы руки были постоянно прямыми, и так выполняются приседания или выпады.

Упражнения с гимнастической палкой в положении сидя и лежа

Сидя выполняются наклоны в перед и в разные стороны. Палку в данном упражнении размещаем за спиной. Или можно поднять ее верх и выполнять наклоны.

В другом упражнении, так же сидя, палку размещаем у стоп. Ноги при этом, должны быть прямыми. Основная задача дотянуться руками к палке.

Упражнение лежа на животе. Руки вытягиваются вперед вместе с гимнастической палкой. Ноги расставляются на ширине плеч. Нужно приподнять и зафиксировать нижний и верхний корпус. Удерживать такое положение желательно около минуты.

Упражнение березка. Необходимо лечь на спину. Руки выпрямить на ширине плеч, палку взять за концы. Ноги согнуть в коленях, а далее провести их через палку. Руки опускаются вместе с инвентарем на пол, а ноги выпрямляются и тянутся к верху. После медленно опустить ноги, провести обратно через палку и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз по 3 подхода.

Существует еще много упражнений с данным инвентарем. Для занятий стоит выбирать наиболее понравившиеся упражнения, тогда спорт будет приносить радость.

Данный спортивный снаряд направлен на укрепление многих групп мышц, позволяет привести тело в хорошую спортивную форму. Упражнение с гимнастической палкой при остеохондрозе не заменимы, главное только согласовать их с врачом.

Фото упражнений с гимнастической палкой

Палки в зависимости от предназначения могут иметь разные размеры и вес.

При силовой тренировке чаще всего используют снаряды с металлическим основанием, обтянутым резиной. Их вес составляет примерно полтора килограмма, размер в среднем один метр.

Для гимнастических упражнений спортсмены выбирают легкие палки. Их небольшой вес обусловлен материалом, из которого они изготовлены. Обычно это пластик. Размер такого оборудования сильно разнится — от 90 сантиметров до полутора метров.

Существуют вариации снаряжения для детей. Они имеют меньшие габариты.

Особенности гимнастической палки

В отличие от многих спортивных тренажеров, упражнения с гимнастической палкой можно выполнять дома. Палка может быть разного размера, но для спортивных занятий самая оптимальная, которая имеет 1,5 сантиметра в длину.

Однако, не у всех есть средства приобрести данный инвентарь, поэтому его можно заменить на подручные предметы. Например, палка от швабры или любая металлическая труба, которая имеет необходимый размер и диаметр.

При выполнении упражнений необходимо следить за тем, чтобы спина и плечи находились в правильном положении. Только в этом случае можно достичь положительного эффекта от занятий с данным инвентарем. Правильность выполнения можно посмотреть на фото упражнений с палкой.

Для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, занятия с гимнастической палкой становятся обязательными.

Однако, перед составлением комплекса упражнений с палкой для спины, необходимо согласовать и получить рекомендации лечащего врача.

Оздоровительные занятия с гимнастической палкой

Профессионалы советуют проводить тренировки с палкой для позвоночника на свежем воздухе. Если у Вас имеется личный участок на краю города, то это идеальное место для упражнений. В плохую погоду лучше заниматься в спортивном зале.

Также лучше всего тренироваться утром. Можно и днем, только на пустой желудок или по прошествии двух часов с момента приема пищи. Если же в течение дня не нашлось времени для спорта, то им можно заняться вечером, но минимум за 2 часа до сна.

В случае отсутствия специального тренажерного оборудования, в качестве палки можно использовать ручку от швабры.

Перед каждой тренировкой необходимо размяться, привести себя готовую форму. В качестве разминки можно выполнять прыжки как на скакалке, так и без дополнительного оборудования. Бег на месте также может способствовать интенсивной разминке.

Суставы и мышцы тоже нуждаются в разогреве при помощи потягиваний, приседаний и наклонов. Дыхательные упражнения помогут привести дыхание в порядок.

Сразу отметим, что занятия с инвентарем должны быть регулярными, только в этом случае может быть достигнут желаемый эффект. Большинство фитнес-тренеров рекомендуют проводить тренировку в утренние часы, перед завтраком. Организм за время занятия получит положительный заряд энергии, а мышцы придут в тонус.

Ели нет времени проводить занятия утром, то выбирайте любое другое время. Но, тогда необходимо придерживаться правил. Занятия можно проводить за 2 часа до еды или через 1 час после приема пищи.

Перед началом занятия обязательно нужно провести разминку, чтобы тело немного разогрелось. Это нужно для того, чтобы во время выполнения упражнений избежать травм.

Не зря упражнения с гимнастической палкой входят в восстановительные комплексы реабилитационных центров. Ведь это эффективный тренажер, который помогает:

  • Исправить осанку;
  • Подтянуть мышцы живота, бедер и ягодиц;
  • Повысить подвижность суставов;
  • Развить гибкость;
  • Проработать мышцы, которые при обычном тренинге не задействованы;
  • Разнообразить тренировки.

Упражнения с гимнастической палкой неагрессивные и выполняются в неторопливом темпе. Но и здесь важно соблюдать общеизвестные спортивные принципы: разминка перед основной частью, регулярность и постепенность нагрузки.

Хотя есть свои особенности:

  • Плавность движений: так как движения ограничены палкой, резкие рывки могут растянуть мышцы;
  • Правильный хват палки – это когда внешняя сторона кисти расположена сверху снаряда. Хотя используется и обратной хват, который позволяет задействовать дополнительные мышцы.

Гимнастическая палка часто присутствует в детских занятиях. Для детей подойдут общеукрепляющие упражнения, которые прорабатывают суставы и мышцы от рук и плечевого пояса до ступней. Важно, чтобы движения были плавными, а спина прямая.

Потягушки

Упражнение начинается с правильной позиции: ступни плотно прижаты к полу, руки на палке и ноги на ширине плеч. Поднимаем вверх руки с палкой, одновременно вставая на носочки. Тянемся, после чего опускаемся вниз. Выполнить следует не менее 10 раз.

Палка вверх

В этом упражнении палку нужно взять чуть шире плеч. Поднимаем руки вверх, потом опускаем палку на голову, снова поднимаем. И так 15 раз.

Круговые движения

Сохраняя положение ног, держим палку перед собой прямыми руками. Теперь 15 раз рисуем палкой круговые движения к груди. Далее – 15 раз от груди.

Наклон

Наклоны выполняются вперед. Руки со снарядом, которые в начале упражнения были внизу, постепенно поднимаются до уровня прогнувшейся спины. Возвращаемся обратно и повторяем 8 раз.

Повороты

Упражнения выполняется стоя, палка – в вытянутых руках перед грудью. Сначала поворачиваемся влево, потом вправо. Руки с палкой следуют за движением туловища до максимального сопротивления. 10 раз.

Приседания

Осложняем классические приседания: тянем прямые руки с гимнастической палкой вперед во время движения всего тела вниз. Спина должна быть прямая.

Дорожка

Кладем палку на пол перед ребенком. Нужно пройти по ней, как по канату.

Массаж

Ребенок, сидя на стуле, перекатывает ступнями палку – от носочков до пятки.

Ходьба

Чередуем ходьбу на носочках с поднятыми вверх руками с ходьбой на пяточках с палкой на лопатках. Делаем акцент на прямой спине.

Наклон

Это упражнение не повторяет полностью предыдущие наклоны, потому что палку надо держать за спиной. Важно во время наклона сохранять спину прямой.

Вверх-назад

Исходная позиция – стоя на ширине плеч. Руки с гимнастической палкой поочередно поднимаем вверх и опускаем назад до максимума, к спине.

Лечебный эффект тренажера распространяется, в первую очередь, на спину. При остеохондрозе боль сковывает все тело.

Гимнастический снаряд как настоящая волшебная палочка помогает вернуть былую подвижность суставам и тонус мышцам.

А когда болевой очаг расположен в шейном отделе, то упражнения помогают убрать воспаление, которое препятствует поступлению крови в головной мозг, а, следовательно, питания и кислорода.

В результате регулярных оздоровительных занятий не только прекратится боль, но улучшится память и повысится настроение.

Махи руками

Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. Поднимаем палку медленно вверх и опускаем назад как можно ниже. Возвращаем руки в исходное положение через верх. Выполняем 10 раз таких махов. Постепенно увеличиваем нагрузку, берясь за палку как можно уже.

Крест-накрест

Держим палку перед собой скрещенными руками. Сначала разворачиваем ее в одну сторону, потом в другую. Руки прямые, напряженные. Вращаем так 20 раз.

Вращения рукой

Теперь вращаем палку в разные стороны одной рукой. После 20 поворотов поменяйте руку.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для позвоночника при остеохондрозе и осанки

Гимнастическая палка – неотъемлемый снаряд в лечебной физкультуре. Она помогает укрепить позвоночник и мышцы, предотвращает патологии опорно-двигательного аппарата. С ее помощью можно как предупредить патологии, так и ускорить лечение уже имеющихся. Правильный комплекс упражнений с гимнастической палкой даст возможность достичь выраженного положительного эффекта.

Изделие можно использовать для занятий дома. Обычно длина палок составляет 110-150 см. При отсутствии возможности купить приспособление, то его можно заменить ручкой от швабры, частью трубы от карниза или иным домашним инвентарем.

Лечебный эффект при выполнении упражнений объясняется тем, что плечевые суставы вовлекаются в активную работу, а позвоночник возвращается в физиологическое положение. Палка помогает контролировать симметричность движений. Упражнения со временем могут быть усложнены путем прикрепления на конец палки ленты из резины. Благодаря плотности резинки можно увеличивать либо уменьшать нагрузку.

При соблюдении всех правил, такие занятия приносят только пользу, помогая восстановить пораженные ткани и функции позвоночника. Основные достоинства таких занятий следующие:

  • улучшение иммунитета;
  • польза для осанки;
  • нормализация работы органов и систем
  • нормализация кровообращения как в области спины, так и в организме в целом;
  • укрепление всех позвоночных отделов;
  • улучшение мышечного тонуса.

При лечении патологий позвоночника сначала необходимо справиться с болью. С этой целью назначаются обезболивающие медикаменты либо мази. Только после того как боли исчезнут можно начинать тренировку.

Выполняя упражнения с гимнастической палкой для шеи и спины, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Если упражнение предполагает, что палка находится перед собой, то при этом надо немного сгибать руки. Снаряд не поднимается выше плеч. Держать его рекомендовано не узким, а широким хватом. Если руки все-таки прямые, то палка должна быть расположена параллельно поверхности пола.
  • Существует ряд упражнений, при которых палку нужно понимать выше головы – это обеспечивает растяжку позвоночных мышц. Руки в таких упражнениях должны располагаться параллельно
  • Палку можно держать, сгибая локти, но при этом она должна располагаться ниже ключиц.
  • Широкий хват может потребоваться, если палка располагается на плечах. Тогда руки также нужно немного сгибать в локтях.

Эти правила помогут не только повысить результативность тренировок, но и снизить риски травм.

Предложенный комплекс может использоваться как детьми, так и взрослыми. Упражнения можно делать и как общеразвивающие, и как лечебные при наличии определенной патологии.

Они помогают при сколиозе, при остеохондрозе и ряде других распространенных патологий. В этих случаях перед выполнением рекомендовано получить консультацию специалиста.

Комплекс включает десять упражнений, которые выполняются в различных положениях: стоя, лежа и сидя. Делается по 2-3 подхода в 10 повторений.

В положении стоя делаются такие упражнения:

  • Повороты. Палка помещается на плечи и держится верхним хватом руками, присогнутыми в локтях. Туловище плавно поворачивается без изменения положения таза и ног.
  • Наклоны. Палка расположена на плечах и держится верхним хватом согнутыми конечностями Корпус нужно наклонить вправо, не напрягая при этом мышцы шеи. После вернитесь в исходную позицию. Теперь делается наклон влево, после чего снова нужно принять исходное положение. Наклонитесь по максимуму глубоко, сохраняя позицию головы и шеи, вернитесь в обратное положение. Сделайте прогиб назад, оставляя спину и шею ровными, затем возвратитесь в прошлое положение.
  • Специальные наклоны. Нужно взять палку перед собой. Затем надо отойти назад, не меняя положения предмета и сильно наклоняясь. После вернитесь обратно.
  • Приседания. Палка должна быть вытянута перед собой в прямых руках. Сделайте приседание, чтобы линия бедер стала параллельна полу. Повторите нужное количество раз.
  • Выпады. Палку возьмите перед собой прямыми руками. Правой ногой делается шаг вперед. Присядьте, чтобы колено коснулось пола. То же самое делается для второй ноги.

Приведенное количество раз может быть уменьшено либо увеличено в зависимости от уровня подготовки и серьезности имеющейся патологии.

Эти упражнения нужно делать в позиции сидя. Ноги должны быть прямыми, располагаются на ширине плеч. Спину нужно держать прямо. Сами упражнения следующие:

  • Наклоны, первый вариант. Палка должна быть помещена на плечи, держать ее нужно верхним хватом, сгибая руки в локтях. Корпус надо наклонить вперед, после нужно вернуться в исходное положение. Наклоны делаются по очереди в разные стороны.
  • Наклоны, второй вариант. Палка помещается на полу за стопами. Нужно потянуться к ней вперед, не сгибая ног, схватить ее и плавно тянуть к себе.

Следующие упражнения делаются в положении лежа:

  • «Березка». Нужно лечь на спину, палку держать двумя руками. Согнуть конечности, прижав к груди колени. Палка заводится за ягодицы, затем нужно поднять ноги и зафиксироваться в положении «березка» на 10-20 секунд.
  • «Лодочка». Лечь необходимо на живот, палку поместить под подъемом стопы, дотянуться до нее руками и схватить ее, подняв одновременно корпус и ноги.
  • «На животе». Нужно лечь на живот, разместить палку перед собой, ноги прижать к полу, инструмент перевести за плечи, поднимая при этом корпус.

И еще несколько правил, которые помогут сделать занятия результативнее:

  • лучше всего заниматься утром;
  • не используйте слишком тяжелую палку;
  • перед занятиями сделайте небольшую разминку;
  • делайте упражнения плавно, стараясь избегать резких движений;
  • если вы ощутили сильную боль, прекратите гимнастику.

Приведенные упражнения используются как для предупреждения, так и для устранения патологий. Они помогают улучшить самочувствие, устранить болевые ощущения, выпрямить осанку. Главное – заниматься регулярно и в соответствии со всеми правилами.

Повороты корпусом. При данном упражнении ноги и таз остаются в неподвижном состоянии. Задействованы мышцы пресса, плечевого сустава и спины. Для выполнения нужно палку положить на плечи, руки согнуть и неспешно в таком положении поворачивать корпус влево, а потом в право. Выполняется 15 раз по 3 подхода.

Наклоны корпуса. Так же, как и в прошлом упражнении палка кладется на плечи, руки сгибаются в локтях. Только уже выполняются не повороты, а наклоны в разные стороны.

Наклоны корпусов вперед. Положение гимнастической палки и тела не меняется, только наклоняться нужно вперед и назад.

Выпады и приседания. Руки вытягиваются вперед вместе с палкой. Необходимо, чтобы руки были постоянно прямыми, и так выполняются приседания или выпады.

Виды тренировок

Повороты корпуса. В этом упражнении гимнастическая палка должна находиться на плечах, а руки в согнутом состоянии. В таком положении требуется совершать плавные развороты вправо и влево поочередно. С каждым новым подходом количество поворотов увеличивать.

Наклоны корпуса. Палка так же находится на плечах, а руки согнуты. В такой стойке следует совершать наклоны в разные стороны. При таком виде занятий мышцы шеи приводить в напряжение не следует, потому что они мешают работе других групп мышц.

Существует второй вид этого упражнения, но с другим хватом гимнастической палки. Она располагается вертикально. Используется широкий хват руками. Наклоны повторяются по старой схеме вправо, затем влево.

Наклоны корпуса вперед. Необходимо встать ровно и максимально вперед наклонить тело. Его мышцы напряжены, а подбородок устремлен прямо. Дальше корпус наклоняется назад, а спина не выгибается.

Упражнения лежа на животе. Начальное положение — лежа, палка вытянута вперед. Руки необходимо поднимать вверх настолько, насколько это возможно. Голова приподнимается, а снаряд отводится к плечам. Такое положение очень долго удерживается.

Упражнения лежа на спине. Руки должны быть прямые, снаряд держится, как и прежде, широким хватом. Ноги надо подтянуться к груди и согнуть в коленях, а палка проводится под ягодицами на пол. Ноги выпрямляются вверх, носки тянутся. После этого ноги следует опустить. Далее это все повторяется задом наперед.

В такой позе совершаются несколько приседаний. После этого та нога, которая была выставлена, отводится назад. Опять же совершаются приседания. Для большей эффективности ноги следует менять.

Фотографии и видео соответствующих упражнений можно найти в интернете и выполнять их, опираясь на этот материал. Первые результаты тренировок будут заметны уже через пару недель.

При остеохондрозе, который наблюдается у работников офисов, водителей или учащихся, тренировки с гимнастическими палками будут наиболее эффективны. При всем этом такие профилактические занятия не требуют профессиональных навыков или дорогого оборудования. Однако все тренировки необходимо согласовывать с врачом, чтобы он предупредил о всех возможных последствиях. При начатых тренировках не следует их забрасывать, а самое главное — не лениться.

Упражнения с гимнастической палкой в положении сидя и лежа

Сидя выполняются наклоны в перед и в разные стороны. Палку в данном упражнении размещаем за спиной. Или можно поднять ее верх и выполнять наклоны.

В другом упражнении, так же сидя, палку размещаем у стоп. Ноги при этом, должны быть прямыми. Основная задача дотянуться руками к палке.

Упражнение лежа на животе. Руки вытягиваются вперед вместе с гимнастической палкой. Ноги расставляются на ширине плеч. Нужно приподнять и зафиксировать нижний и верхний корпус. Удерживать такое положение желательно около минуты.

Упражнение березка. Необходимо лечь на спину. Руки выпрямить на ширине плеч, палку взять за концы. Ноги согнуть в коленях, а далее провести их через палку. Руки опускаются вместе с инвентарем на пол, а ноги выпрямляются и тянутся к верху. После медленно опустить ноги, провести обратно через палку и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз по 3 подхода.

Данный спортивный снаряд направлен на укрепление многих групп мышц, позволяет привести тело в хорошую спортивную форму. Упражнение с гимнастической палкой при остеохондрозе не заменимы, главное только согласовать их с врачом.

Упражнения с гимнастической палкой позволяют привести в порядок позвоночник и суставы, сделать их гибкими, эластичными. Комплексы упражнений с этим предметом разрабатываются для детей и взрослых.

При выполнении комплекса упражнений с гимнастической палкой важно следовать определённому перечню правил:

Как правильно держать палку

Гимнастическую палку, независимо от выбранного комплекса упражнений с этим инвентарём, важно правильно держать.

Есть несколько главных начальных положений:


Как делать упражнения – базовые правила

Комплекс упражнений с гимнастической палкой важно начинать с разминки. Длительность разминки должна составлять минимум 10 минут. Выполнять разминку рекомендуется с маленькой амплитудой и небольшими усилиями. Задания с гимнастическим инвентарём выполняют на счёт от 4 до 8.

Число подходов, а также амплитуду действий рекомендуется повышать равномерно и постепенно. Движения необходимо выполнять на выдохе.

Упражнения для разминки:


Когда и как тренироваться

Количество упражнений, входящих в комплекс занятий с гимнастической палкой следует регулярно увеличивать. Также рекомендуется увеличивать продолжительность занятий за счёт количества подходов. Таким способом поддерживают эффективность занятий, так как мышцы способны адаптироваться к предложенной нагрузке в короткий срок.

При достаточной нагрузке не должно возникать значительных болей, однако, первое занятие может спровоцировать появление болезненных ощущений в мышечной ткани – это норма. После последующих занятий возникновение неприятных ощущений в мышцах говорит о чрезмерной нагрузке, в таком случае необходимо подкорректировать комплекс упражнений, выбрав наиболее комфортную нагрузку.

Не рекомендуется тренироваться перед сном, так как подобные физические нагрузки провоцируют проблемы со сном. Есть следует не позже чем за час до занятий. Если физические нагрузки с гимнастической палкой выполняются с целью похудения, то промежуток между физическими нагрузками и приёмом пищи следует увеличить.

Наилучшее время для занятий – утренние часы.

Техника выполнения упражнений

Повороты корпуса

При выполнении поворотов корпуса необходимо зафиксировать в определённом положении таз, бёдра и стопы, без движения.

При совершении упражнения задействованы следующие мышцы:


Выполнение поворотов корпуса:

  1. Гимнастический предмет лежит на плечах.
  2. Руки согнуты.
  3. Осуществляются плавные развороты корпуса в каждую сторону поочерёдно.

При хорошей подготовке и выносливости количество поворотов в каждом подходе следует увеличить.

Наклоны корпуса в стороны

Наклоняться в сторону следует, используя, один из двух способов.

Один из способов осуществляется следующим образом:

  1. Гимнастический инвентарь кладётся на плечи.
  2. Руки следует согнуть.
  3. Корпус наклоняется влево, затем вправо.

Запрещается напрягать мышцы шеи, так как напряжение в этой области мешает работе других групп мышц.

Наклоны корпуса с иным захватом гимнастического предмета:

  1. Гимнастическая палка хватается двумя руками, используя широкий хват.
  2. Действие совершается вместе с предметом, одна рука опущена вниз, другая поднята вверх.
  3. Корпус наклоняется вниз, важно, чтобы палка располагалась вертикально.
  4. Упражнение повторяется аналогичным образом наклонами в противоположную сторону.

Наклоны корпуса вперед

При выполнении используется положение тела, при котором гимнастическая палка находится на плечах.

Выполнение наклонов вперед:

  1. Принимается исходное положение корпуса.
  2. Тело наклоняется максимально вперед.
  3. Подбородок смотрит исключительно прямо, а мышцы тела должны быть напряжены.
  4. Далее совершается наклон тела назад, спина должна быть без прогибов.

Выпады и приседания

Упражнения с выпадами и приседанием выполняются хватом сзади, предмет держится перед собой.

Выполнение выпадов и приседаний:


Упражнения лёжа на животе

Упражнения из положения лёжа на животе входят в комплекс занятий с гимнастической палкой.

Пошаговое выполнение упражнения:

  1. Палку вытянуть вперёд.
  2. Руки поднимаются максимально выше по направлению вверх.
  3. Голова приподнимается.
  4. Гимнастический предмет отводится к плечам.
  5. Грудная клетка приподнимается, данное положение тела удерживается максимально долго.

Существует упражнение, выполняемое в таком же положении, под названием лодочка. При выполнении подобного упражнения снаряд держится руками по краям стоп. Необходимо одновременно потянуться вверх, делая максимальный прогиб тела.

Упражнения лёжа на спине

«Берёзка» является наиболее популярным упражнением из положения лёжа на спине.

Выполняется «березка» так:

  1. Руки прямые, палка держится широким хватом.
  2. Ноги необходимо подтянуть к груди, согнув их в коленях, и провести снаряд под ягодицами.
  3. Руки со снарядом опускаются на пол, ноги выпрямляются, при этом важно носки тянуть вверх.
  4. Ноги медленно опускаются.
  5. Далее необходимо повторить упражнение в обратном порядке.

Упражнения на гибкость и растяжку

Комплекс упражнений на гибкость и растяжку включает тренировки с гимнастической палкой.

Такая тренировка включает список заданий с применением различных позиций:

  1. Сидя. Для выполнения упражнения руки со снарядом следует выпрямить. Ноги прямые, упираются ступнями.
  2. Наклоны стоя. Ноги поставить широко, палка должна быть захвачена сзади и находится параллельно лопаткам. Необходимо выполнить наклоны в каждую сторону, одновременно покачивая туловищем со средней амплитудой.
  3. Повороты . В положении стоя гимнастический снаряд выставляется перед корпусом, руки должны быть прямые. Поворачивать палку необходимо так, чтобы руки скрещивались поочерёдно в разные стороны.
  4. Заведение рук назад . В положении стоя снаряд должен удерживаться снизу. Руки следует поднять и завести назад за голову. Затем принимают начальное положение корпуса.

Какой нагрузкой завершить тренировку

Тренировку следует завершать упражнениями, направленными на растяжку.
Предлагаемая нагрузка благоприятно скажется на организме, так как правильно разогретые мышцы развиваются без угрозы получения травм.

Гимнастика с палкой для детей

Гимнастика с данным спортивным снарядом полезна и эффективна для детей. Она благотворно влияет на позвоночник. Чтобы не допустить проблем с позвоночником, следует регулярно выполнять утреннюю зарядку с применением палки.

Рекомендуемый список упражнений для детей с гимнастической палкой:


Занятия с гимнастической палкой при отдельных заболеваниях

Упражнения при остеохондрозе

Существует комплекс заданий со снарядом при остеохондрозе. Подбирая комплекс подобных упражнений, важно учитывать возраст и физическую подготовку.
Упражнения с целью лечебной терапии не должны выполняться с перенапряжением, иначе терапевтический эффект снижается. Важно контролировать своё состояние и ощущения во время тренировок.

Стандартный комплекс упражнений при остеохондрозе:

  1. Предмет поднимается над собой , далее перемещается в положение перед собой и опускается вниз.
  2. Палка в руках заводится за голову , руки необходимо опустить максимально низко к пояснице. Снаряд следует поднять за спиной наиболее высоко, отводя руки дальше от корпуса. Далее осуществляются наклоны вперёд, при этом втягивают мышцы живота.
  3. Скрещивание рук со снарядом в руках. Должно появиться напряжение между лопаток. Медленно выпрямляется правая рука в сторону. Упражнение повторяется с левой рукой.
  • Заниматься рекомендуется ежедневно.
  • Время выполнения любое, единственным требованием является выполнение не позже чем за несколько часов до сна.
  • Во время занятий важно следить за дыханием.
  • При благоприятном состоянии здоровья нагрузку постепенно рекомендуется увеличивать.
  • При дискомфорте и боли при выполнении определённого задания его следует исключить из комплекса либо заменить другим подобным.
  • Во время занятий рекомендуется регулярно измерять пульс, не допуская его чрезмерного повышения.

Занятия при плоскостопии

Упражнения с применением гимнастической палки помогают при лечении плоскостопия.

Комплекс упражнений при терапии плоскостопия:

  1. Катание предмета при помощи ног. Выполняется упражнение стоя либо сидя, палка перекатывается по поверхности. Далее упражнение повторяется одновременно обеими ногами. Длительность выполнения задания 10 минут.
  2. Хождение поперёк. Предмет располагается поперёк стопы, в её середине. Таким образом выполняются шаги. Это упражнение наиболее эффективно при лечении поперечного плоскостопия.
  3. Ходьба вдоль палки. Палка располагается параллельно стопам, вдоль. Шаги осуществляются вперед носками, затем начиная с пяток. Данное упражнение наиболее эффективно при терапии продольного плоскостопия.

Комплексы упражнений с гимнастической палкой

Комплекс ЛФК

Лечебная физкультура должна выполняться при полном отсутствии болевого синдрома, эффект от занятий достигается при абсолютном покое и расслаблении позвоночника. Комплекс ЛФК эффективно повышает уровень эмоционального состояния, помогая быстрее оздоровиться.

Гимнастическая палка при выполнении ЛФК помогает распределить нагрузку на тело, такими упражнениями можно заниматься не только в специальных помещениях, но и дома или на улице.

Комплекс ЛФК с гимнастическим предметом включает в себя 4 главных упражнения, которые в дальнейшем дополняются другими заданиями:

  1. Лёгкая разминка для разогревания всех групп мышц.
  2. Стоя, расставив широко ноги, руки с предметом вытягивают вперёд перед корпусом. Удерживая палку перед собой, совершают вращательные движения в разные стороны, в каждую сторону необходимо совершить 12 вращений.
  3. Стоя, ноги расставлены широко, палку удерживают в руках, важно ухватить именно концы предмета. Попеременно снаряд приводят из горизонтального положения в вертикальное положение. Повторить необходимо 12 раз.
  4. Используя то же исходное положение, вытянутые руки со снарядом поднимают на глубоком вдохе, на выдохе опускают. Данное упражнение повторяется 4-6 раз.
  5. Стоя, руки с предметом подняты вверх. На вдохе тело сгибается в пояснице, палкой необходимо коснуться пола. На выдохе принимается начальное положение тела. Повторяется задание 6 раз.

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой необходим для поддержания здоровья, хорошего самочувствия, укрепления мышц. Комплекс ОРУ заключается в движениях корпуса, с рекомендуемой амплитудой и скоростью выполнения.

Применение в системе ОРУ гимнастической палки позволяет развивать координацию, поддерживать в тонусе тело. Данные упражнения подойдут для лиц любого возраста и разного уровня физической подготовки. Люди взрослого возраста могут выполнять комплексы любой сложности, с учетом состояния здоровья конкретного человека.

Упражнения с гимнастической палкой для стандартной группы:

  1. Удерживая предмет внизу, его необходимо выставить перед собой, развернув так, чтобы одна рука была внизу. Палка должна лежать горизонтально. Затем снова делают поворот так, чтобы правая рука была внизу.
  2. Ноги на ширине плеч, палку удерживают около груди. Затем выносят предмет вперёд и делают приседание. Потом встают, вернувшись в начальное положение.
  3. Ноги расставляют, предмет удерживают в руках около грудной клетки. Поднимают палку, осуществляют наклон влево, затем вправо.
  4. Предмет опускают вниз, используя хват сверху. Делают шаг в сторону и поднимают палку вверх. Затем нужно присесть и предмет расположить под коленями. Повторяют упражнение, сделав шаг в другую сторону.
  5. Гимнастическую палку располагают на груди, руки сгибают в локтях. Выполняют приседание, выставив при этом палку вперёд. Возвращаются в исходную позу.
  6. Заводят предмет назад и отводят ногу за спину, палку при этом поднимают вверх, спину прогибают, встают и нагибаются вправо. Упражнение аналогичным образом повторяют, отводя левую ногу и наклоняясь влево.
  7. Палку держат сзади внизу. Наклоняются глубоко вперёд и предмет кладут перед собой на поверхность пола. Встают во весь рост, затем снова наклоняются и поднимают предмет с пола.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой как часть фитнес-тренировки

Применяя комплекс ОРУ с гимнастической палкой для занятий, следует учитывать возрастную категорию группы. Нужно уделить внимание личным особенностям каждого, подбирая конкретные упражнения. Данный комплекс выполняется как группой, так и в индивидуальном порядке.

Используя все вышеперечисленные упражнения с таким гимнастическим снарядом как палка, есть возможность создать свою индивидуальную программу тренировок. Упражнения подбираются согласно интересам и уровню физической подготовки. Важно, чтобы тренировки проходили без перенапряжения и болевых ощущений и приносили исключительно положительные эмоции.

Видео об упражнениях с гимнастической палкой: фитнес, комплекс при остеохондрозе

Фитнес-тренировка: упражнения с гимнастической палкой:

Комплекс упражнений при остеохондрозе:

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника, характеризующееся сдавливанием межпозвонковых дисков и их ядер, в результате чего происходит деформация позвоночника, нарушение его подвижности. Заболевание сопровождается болевым синдромом, и при отсутствии должного лечения значительно ухудшает качество жизни.

Остеохондроз может развиваться в одном или нескольких отделах позвоночника. Вид заболевания, при котором поражается шейный отдел, называется шейным остеохондрозом.

  1. Заболевание начинается с обезвоживания ядер межпозвонковых дисков, в результате ядра уплощаются, позвонки сближаются, а сам позвоночный столб «оседает».
  2. На следующей стадии заболевания возникает спондилолистез – смещение шейных позвонков, меняют свое положение связки и мышцы. Подвижность шеи ограничивается, появляется боль.
  3. Третий этап шейного остеохондроза характеризуется появлением межпозвоночных протрузий (грыж), и возникновением артроза.
  4. На четвертой стадии шейного остеохондроза появляются остеофиты — костяные разрастания, с помощью которых организм пытается компенсировать утерянную функцию опоры. Позвоночник практически обездвиживается.

Симптомы недуга

В зависимости от степени поражения, возникают следующие симптомы различной выраженности:

  • Нарушение гибкости шейного отдела позвоночника.
  • Боль и хруст при поворотах шеи и корпуса.
  • Онемение и слабость в руках.
  • Головокружения и головные боли.
  • Общая слабость и постоянная усталость.
  • Снижение внимания, слуха и зрения.

Значение ЛФК

Упражнения с палкой являются одним из эффективных методов профилактики и борьбы с остеохондрозом. Особенно результативна ЛФК на ранних стадиях заболевания. Для того чтобы предотвратить дальнейшее поражение позвоночника, нужно выполнять назначенные врачом упражнения с гимнастической палкой регулярно.

Лечебная физкультура способствует как расслаблению напряженных мышц спины и шеи, так и их укреплению. Позвоночник принимает физиологически правильное положение, уменьшаются болевые ощущения, улучшается осанка. Благодаря упражнениям с палкой:

  • нормализуется кровоснабжение мозга;
  • проходит усталость;
  • чувствуется прилив сил и энергии.

Когда можно использовать?

Врач назначает ЛФК при остеохондрозе позвоночника, учитывая индивидуальные данные о заболевании пациента. Выполнять упражнения можно только в стадии ремиссии, то есть тогда, когда нет симптомов. Перед началом выполнения нужно измерить давление и пульс, особенно у пожилых пациентов. Если показатели отклоняются от нормы, заниматься ЛФК не стоит.

Показания

ЛФК назначается в качестве терапии и для профилактики заболевания пациентам:

  • Страдающим остеохондрозом грудного, пояснично – крестцового и шейного отделов позвоночника.
  • Людям пожилого возраста.
  • Имеющим травмы позвоночника.
  • Работающим за компьютером.
  • Людям со слабостью мышц и связок.
  • Имеющим плоскостопие.

Противопоказания

Нельзя заниматься ЛФК при некоторых заболеваниях, дабы не вызвать ухудшение состояния пациента и осложнения. К таким заболеваниям относятся:

  1. Злокачественные опухоли и метастазы.
  2. Гипертензия.
  3. Тромбозы.
  4. Повышение СОЭ.
  5. Высокая температура.
  6. Бронхо-легочные заболевания.
  7. Угроза кровотечения (внутреннего или наружного).

Некоторые пациенты могут заниматься с ограничением нагрузки . Это люди, страдающие такими заболеваниями, как:

  • Психические расстройства.
  • Физическая недееспособность.
  • Поражения, влекущие деформацию костной ткани.
  • Аневризма аорты.

Беременные женщины могут выполнять ЛФК в зависимости от срока беременности, особенностей ее протекания и самочувствия пациентки.

Нельзя заниматься лечебной физкультурой при угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты или задержке развития плода. При многоводии и токсикозе в тяжелой форме также следует воздержаться от выполнения упражнений.

  • Заниматься лечебной физкультурой нужно в хорошо проветриваемом помещении, а лучше — на улице.
  • Одежду для занятий следует выбрать свободную, не стесняющую движений.
  • Нельзя заниматься в период обострения хронических заболеваний.
  • Если в процессе занятия пациент почувствовал боль или его самочувствие ухудшилось, нужно обязательно прекратить упражнения.
  • Нагрузка повышается постепенно, как и амплитуда выполнения движений.
  • Во время выполнения упражнений важно контролировать свое дыхание.
  • Обязательно согласовать занятия ЛФК с врачом.

Тонкости

Упражнения ЛФК должны выполняться без резких движений, плавно. Такой темп способствует расслаблению и растяжке «зажатых» мышц. Гимнастическая палка удерживает руки пациента в нужном положении , не дает им расходиться в стороны. Благодаря этому нагрузка на мышцы распределяется правильно.

Для усложнения тренировки, со временем, можно располагать руки ближе друг к другу. Гимнастическую палку важно держать правильно, руки должны быть прямыми.От техники выполнения напрямую зависит результат упражнения.

Как заниматься лечебной физкультурой пожилым и детям?

Для пожилых и маленьких пациентов нагрузка при занятиях с гимнастической палкой должна быть небольшой, посильной. При выполнении упражнений людьми пенсионного возраста, нужно:

  1. Следить за показателями давления и пульса.
  2. Учитывать общее самочувствие пациента.
  3. Учитывать наличие хронических заболеваний.
  4. Совершать движения плавно, без рывков.
  5. Выдерживать небольшую амплитуду движений.
  6. Начинать с малого количества повторений упражнения, постепенно доводя до 20 повторов.

Цель занятий ЛФК в пожилом возрасте:

  • разработка суставов и мышц;
  • поддержание гибкости позвоночника;
  • увеличение выносливости.

Не стоит делать упор на силовых упражнениях. Во избежание травм, нагрузка должна быть максимально щадящей.

Схожи правила проведения занятий ЛФК для детей. При выполнении упражнений нужно следить за признаками переутомления и самочувствием ребенка. Маленькие дети не осознают цели выполнения упражнений. Можно проводить занятия с ними в виде игры, сказки. Упор делается на повышение выносливости, силы, гибкости, улучшения координации движений. На начальном этапе время тренировки не должно превышать 20 минут , затем можно понемногу увеличивать продолжительность занятия.

Обзор гимнастических занятий

Занятия ЛФК при остеохондрозе состоят из разминки, основной и заключительной части. На этапе разминки выполняются упражнения для разогрева мышц, разрабатываются суставы, тело подготавливается к нагрузке. Основная позиция — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Амплитуда движений должна быть небольшая.

Основная часть включает в себя упражнения с применением гимнастической палки, которые выполняются стоя или лежа:

  • наклоны;
  • повороты корпуса;
  • отведение рук с гимнастической палкой вперед;
  • вверх или вниз;
  • заведение гимнастического снаряда за спину.

Заключительная часть комплекса упражнений ЛФК состоит из упражнений на растяжку и расслабление мышц.

Более детально о видах упражнений при ШОХ, которые можно делать в домашних условиях, узнайте .

Зарядка

Во время предварительного этапа – зарядки или разминки — выполняют следующие упражнения:

  1. Подбородок тянется кверху, затем опускается.
  2. Голова описывает полукруг от одного плеча до другого.
  3. Вращение руками в плечевых суставах.
  4. Вращение руками в локтевых суставах.
  5. Вращение коленных суставов.
  6. Повороты корпуса вправо-влево.
  7. Наклоны корпуса вправо и влево.
  8. Вращение голеностопных суставов.
  9. Ходьба на внешней и внутренней части стопы.
  10. Выпады передние и боковые с упором на растяжку мышц бедра.
Основные элементы для шеи в положении лежа

Упражнения основной части выполняются в основном лежа на спине или животе.

«Березка» — стойка на лопатках:

  1. Руки прямые, палка держится широким хватом.
  2. Подтянуть колени к груди, руки с палкой провести под ягодицами.
  3. Руки с гимнастическим снарядом на полу, ноги выпрямлены, тянутся кверху.
  4. Медленно опустить ноги.
  5. Повторить 2-3 раза.

Лежа на животе выполняется упражнение «Лодочка»:

  1. Гимнастическая палка в руках широким хватом.
  2. Руки со снарядом тянутся вперед и максимально вверх.
  3. Голова и верхняя часть корпуса приподняты.
  4. Плавно опустить руки и корпус.
  5. Повторить упражнение 5-10 раз.

Для спины и шеи

Метроном

Упражнение выполняется сидя на стуле. Спина прямая, голова держится ровно.

  1. Выполняется плавный наклон головы к правому плечу, положение удерживается 30 секунд.
  2. Затем принимается исходное положение и то же самое проделывается в другую сторону.
Цапля

Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях.

  1. Руки опускаются вниз и отводятся немного назад.
  2. Голова тянется вверх. Такое положение сохраняется 30 секунд.
Гусь
  1. Встать прямо, подбородок параллельно полу.
  2. Шея вытягивается вперед, подбородок при этом остается на месте в неизменном положении.
  3. Затем шея поворачивается влево, опускается вниз и возвращается в исходное положение.
  4. Действие повторить в другую сторону.
Взгляд в небо
  1. Голова плавно вытягивается вперед на максимально возможное расстояние.
  2. Затем шея поворачивается влево и вниз, голова возвращается в исходное положение.
Рама

Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая.

  1. Правая рука кладется на левое плечо, левая рука лежит на левом колене.
  2. Шея поворачивается в правую сторону.
  3. Положение фиксируется на 30 секунд.
  4. Затем упражнение повторяется в другую сторону.
Факир
  1. Руки подняты над головой, слегка согнуты в локтях.
  2. Пальцы сцеплены в замок.
  3. Голова поворачивается вправо и влево, каждое положение фиксируется на 30 секунд.
Пружина
  1. Сесть прямо.
  2. Подбородок опустить вниз, зафиксировать положение на 5 секунд.
  3. Затем поднять подбородок, вытянуть его сначала вперед, потом вверх.

Гимнастика по Дикулю

ЛФК по Дикулю включает в себя несколько групп упражнений, в том числе упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи. Гимнастика по Дикулю проста в исполнении, не занимает много времени и делать ее можно ежедневно:

  1. Исходное положение: стоя прямо, руки расслаблены, ноги на ширине плеч. На вдохе голова наклоняется максимально вперед, подбородок касается груди. На выдохе голова отклоняется назад.
  2. Из того же положения — на вдохе голова наклоняется в сторону плеча. На выдохе возвращается в исходное положение. Затем упражнение повторяется в сторону другого плеча.
  3. Медленные вращения головой по кругу.
  4. Повороты головы вправо — влево, как бы стараясь заглянуть себе за спину. Подбородок при этом параллельно полу.

Комплекс, который можно делать на рабочем месте

При работе за компьютером или долгом нахождении в статичном положении рекомендуется время от времени выполнять несложную разминку. Упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте являются хорошей профилактикой шейного остеохондроза , снимают мышечные и дают прилив сил. Гимнастика выполняется сидя на стуле, с прямой спиной:

  1. Плавные повороты головы справа налево.
  2. Выдвижение подбородка вперед и назад.
  3. Опускать голову максимально низко.
  4. Поставить локоть правой руки на стол, ладонь положить на правый висок. Наклонять голову, оказывая рукой легкое сопротивление. Повторить в другую сторону.
  5. Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки.
  6. Поднять плечи максимально высоко, задержать в таком положении на 10 секунд, затем опустить вниз.
  7. Массировать заднюю поверхность шеи и затылка кончиками пальцев интенсивными, но не резкими движениями (более детально о том, насколько полезно разминать шею при остеохондрозе и как это правильно делать, читайте в ).

Другие варианты

Выпады и приседания выполняются с гимнастической палкой, заведенной назад, или держа ее перед собой. Эти упражнения используются не только для реабилитации при остеохондрозе, но и для поддержания хорошей физической формы.

Выполнение:

  1. Стоя, одна нога зафиксирована на месте, другая выдвигается максимально вперед.
  2. Палка держится сзади с опорой на плечи либо впереди, на вытянутых руках параллельно полу.
  3. Из этого положения выполняется медленное приседание.
  4. Возвращаемся в исходное положение.
  5. Та же нога отводится максимально назад.
  6. Выполняется медленное приседание.
  7. Упражнение таким же образом повторяется для другой ноги.

Профилактические

  1. Исходное положение: стоя, ноги врозь. Надавить лбом на ладонь, зафиксировать положение на 7 секунд. Выполнить 3 раза.
  2. Из того же положения: надавить на ладонь затылком. Выполнять 3 раза по 7 секунд.
  3. Надавить левым виском на левую ладонь. Затем правым виском на правую ладонь. 3 раза по 7 секунд.
  4. Голову слегка запрокинуть назад. Затем прижать подбородок к груди. Выполнить 5 раз.
  5. Медленные повороты головы вправо — влево.
  6. Подбородок опустить к шее. Медленно повернуть голову к правому плечу, затем к левому.
  7. Голову запрокинуть назад. Пытаться достать ухом правого плеча, затем левого.

Возможные осложнения

При неправильном выполнении упражнений эффект от лечебной физкультуры будет отрицательный. Связано это с тем, что тренировки проходят с большой нагрузкой, в неподходящем темпе или мышцы были не разогреты, не готовы к упражнениям.

Осложнения могут быть следующие:

  • Усиление боли . Причины: приложение чрезмерных усилий при выполнении упражнений, травма в результате резких движений.
  • Мышечный спазм также может стать результатом слишком большой нагрузки или появиться из-за отсутствия правильной растяжки в конце тренировки.
  • Растяжение связок: причины те же — слишком большие усилия и проведение тренировки при напряженных мышцах.
  • Нестабильность позвоночника, блокады, переломы — последствия неправильного выполнения упражнений и многократного их повторения.

Какая польза?

Мнение врачей и пациентов

Врачи единогласно утверждают, что движение — самое эффективное средство в борьбе с остеохондрозом.
О пользе ЛФК в лечении остеохондроза говорят многие известные доктора. Например, доктор С. М. Бубновский высоко отзывается об этом методе, называя лечебную гимнастику с применением палки простым, но эффективным сочетанием упражнений, которое дает максимальный эффект при лечении шейного остеохондроза (подробнее про зарядку и упражнения доктора Бубновского читайте ).

Приседания с палкой за спиной — это одно из самых эффективных упражнений. С ним вы легко научитесь держать правильно спину во время приседаний. Рекомендуется первым упражнением для обучения приседаниям.

Исходное положение

Возьмите бодибар или любую прямую достаточно длинную палку и приложите её к спине. Касание должно происходить в 3 точках: область лопаток, между ягодицами и затылок. Одной рукой держитесь за палку в области поясницы, а второй возле шеи. Ноги поставьте шире ваших плеч на 1 стопу, в дальнейшем ширина должна быть такой, с какой вы будете выполнять другие виды приседаний. Носки разверните в стороны под 45 градусов. Живот втяните, в пояснице прогнитесь и напрягите её, колени направьте в сторону носков.

Техника выполнения приседаний с палкой за спиной

Наклонитесь несколько раз вперёд проверяя касания палки. Плавно присядьте до горизонтального положения бёдер, плотно прижимая палку к 3 точками, после этого точно также плавно поднимитесь на верх выпрямив ноги.

  • Всегда соблюдайте касание в 3 точках.
  • Взгляд должен быть направлен перед собой.
  • Для обучения замечательно подойдёт вариант с приседаниями на опору. Для этого сзади поставьте опору в виде табурета или скамьи, высота должна быть на уровне колен или чуть ниже и опускайтесь до касания ягодиц опоры, но не садитесь на неё.

Упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе, видео

Гимнастика с палкой при остеохондрозе — один из самых эффективных методов восстановления мышц спины, которые из-за заболевания потеряли эластичность. На сегодняшний день остеохондроз все чаще наблюдается среди молодежи, несмотря на то, что раньше это заболевание было свойственно пожилым людям. Это связано с тем, что современное общество больше времени проводит сидя, чем стоя. Малоподвижный образ жизни, лишний вес также негативно сказываются на позвоночнике человека.Лечебная физкультура с палкой — отличный способ борьбы с остеохондрозом, а при постоянном выполнении несложных упражнений можно избавиться от болезни.

Содержание статьи

Эффективность упражнений с палкой

Обратите внимание, что терапия часто бывает более эффективной, чем лекарства. Главное соблюдать требования — не заниматься самолечением, а обратиться к квалифицированному врачу, который назначит необходимые упражнения при остеохондрозе.Комплекс упражнений с палкой помогает восстановить функции позвоночника, что со временем может привести к полному выздоровлению.

Кроме того, помимо коррекции позвоночника, вы также сможете:

  • Для укрепления иммунной системы;
  • Для нормализации работы внутренних органов;
  • Для исправления осанки;
  • Улучшают кровообращение в организме;
  • Для укрепления позвоночника:
  • Для увеличения расстояния между позвонками;
  • Для расслабления мышц для дальнейшего лечения.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений с гимнастической палкой, необходимо полностью устранить боли в позвоночнике. Только в этом случае вы добьетесь желаемого результата от терапии.

Комплекс лечебной гимнастики

Во время занятий с гимнастической палкой нагрузка на группы мышц спины распределяется равномерно. Остановите свой выбор на тренажерном зале для джунглей, который будет соответствовать вашему росту. Проверить это несложно: просто стоя, наклоняя корпус вперед и вытягивая руки.Удерживая один конец, упирается палкой в ​​пол (угол не должен превышать 70 градусов). Палка общедоступна в качестве предмета физических упражнений, и делать это нужно везде: дома, на улице, в спортзале. Для лечения остеохондроза выполняет важные функции:

  • Способствует полному расслаблению мышц позвоночника;
  • Организм приспосабливается к предстоящей терапии;
  • Применяется для профилактики в целом.

Во время остеохондроза упражнения начинаются с легкой формы, которая наиболее подходит пациенту.Обычно начинают с упражнений для рук и плечевых суставов. Постепенно можно двигаться с палкой.

Лечебный комплекс состоит из 4 основных упражнений:

  1. Исходное положение — стоя, ступни на ширине плеч. Держите палку за концы на расстоянии вытянутой руки перед ним. Поверните все тело вправо, затем влево. Упражнения выполняются по 15 раз в каждую сторону.
  2. Ура то же самое. Держите палку в горизонтальном положении также перед собой, прикрывая концы.Затем измените положение с горизонтального на вертикальное. Затем повторить, в результате вращательного движения «пропеллера». Выполнить 20 раз, чередуя направление — по часовой стрелке, затем против.
  3. ИП — стоя, руки на ширине плеч, вытянуты вперед, держа клюшку. Руки, не сгибая, поднять вверх и глубоко вдохнуть. Опустите руки и выдохните. Во время выполнения упражнений необходимо внимательно следить за дыханием. Выполняется от 4 до 6 раз.
  4. SP не меняется. Поднимите руки вверх, затем глубоко вдохните, согните спину и наклонитесь, чтобы коснуться палкой пола.Выдох — исходное положение. Упражнение выполняется от 5 до 7 раз.

Что важно учитывать при выполнении упражнений с палкой Вместе с врачом проанализируйте, в какой степени вы находите приемлемые нагрузки. Особое внимание следует уделить нагрузке при шейном остеохондрозе. В этом случае специалист должен учитывать, на какой стадии находится заболевание. Перед началом терапии необходимо соблюдать несколько правил:

  • Тщательно проветрите помещение, в котором будут проводиться упражнения с палкой при остеохондрозе;
  • Перед занятием примите душ и наденьте чистую одежду, не сковывающую движения.Желательно, чтобы он был из хлопка без синтетических примесей;
  • Обувь должна быть легкой и удобной;
  • В комнате не должно быть отвлекающих факторов, например яркого света или отвлекающих посторонних звуков;
  • Физиотерапия должна проводиться плавно, без рывков;
  • Каждое упражнение должно начинаться с измерения частоты пульса и кровяного давления, а затем после выполнения записи свидетельства;
  • Нагрузку нужно увеличивать постепенно;
  • Если во время тренировки пациент почувствовал боль, упражнения необходимо немедленно прекратить;
  • Лечебный комплекс выполняется только с разрешения врача, не следует выполнять какие-либо дополнительные упражнения самостоятельно.
  • Комплекс упражнений для ежедневного выполнения.

Как предотвратить боль в пояснице

Остеохондроз поразил сотрудников офисов, студентов, водителей и всех, кто большую часть времени сидел. Уберечься от болезней сможет каждый, если регулярно проводить профилактическую гимнастику. В них не будет никакой сложности или особых навыков.

Самое эффективное упражнение — периодически висеть на перекладине. Тогда расстояние между позвонками расширится, что предотвратит возникновение остеохондроза.

Еще одно профилактическое упражнение — растяжка спины. Для этого достаточно просто сделать потягивающее движение, как после пробуждения. При соблюдении всех рекомендаций врача и регулярном проведении лечебной физкультуры возможно избавление от остеохондроза.

Упражнения с палкой для мышц спины. Упражнения с палкой для позвоночника

Многим людям по роду занятий приходится долго сидеть в одном положении, страдает здоровье.Часто наблюдается нарушение осанки.

Это чаще всего связано с тем, что мышцы туловища, которые предназначены для поддержки позвоночника, очень ослаблены. Решает задачу гимнастика для спины с палкой. Этот метод считается очень эффективным.

Ведь его главная задача — не только выпрямление спины, но и развитие подвижности суставов, фиксация позвоночника в естественном положении, укрепление мышц поясницы и живота, а также улучшение кровообращения. .

К тому же такие занятия делают фигуру более подтянутой и привлекательной. Они подходят как детям, так и взрослым любого возраста, так как нацелены на коррекцию осанки, в которую может сидеть каждый, кто склонен к сидячему образу жизни.

Особенности обучения

Для эффективной практики он будет неправильно выполнять отдельные упражнения. Обычно гимнастика — это целый комплекс упражнений, составленный специалистами.

Комплекс лучше выносить там, где есть свободное место.Идеальное место — парк или детская площадка возле дома. Здесь у вас есть возможность выполнить максимальную амплитуду и выбрать любую позу, будь то стоя, лежа или сидя.

Во время занятий очень важно правильно держать гимнастический инвентарь. Часто захват осуществляется сверху сверху. При этом хват должен быть широким, больше ширины плеч.

Что касается самого спортивного снаряда, то его стандартная длина составляет 120 см. Изделие бывает деревянно-пластиковым.

Упражнения для спины с гимнастической палкой разнообразны — одни направлены на устранение сколиоза, другие — на коррекцию фигуры, третьи — на профилактику различных заболеваний. Рассмотрим самые популярные из них.

Лечебный комплекс

Если есть проблемы с позвоночником, их можно устранить гимнастикой для спины с палкой, одинаково подходящей как для взрослых, так и для детей.

Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, так как самостоятельное лечение может навредить, а не помочь.

Любое упражнение выполняется медленно и плавно. Здесь нет места крутым поворотам и фуверсу. Амплитуда подбирается в соответствии с общим условием.

При выполнении может возникнуть ощущение, что мышцы растянуты. Это абсолютно нормально. Но если в позвоночнике появилась боль, значит, упражнение нужно прекратить.

Вот несколько упражнений, которые подходят для терапевтических целей:

  1. Расположение ног на ширине плеч.После этого согните руки в локтях и поверните назад так, чтобы ваш спортивный снаряд оказался между спиной и локтями. После этого поверните туловище влево и вправо примерно по 7-10 раз. В это время мышцы спины должны быть расслаблены, а мышцы живота напряжены.
  2. И.П. То же, что и в предыдущем. Поместив палку за спину и десять раз совершив наклоны вправо-влево-влево, можно эффективно бороться с другими неприятностями, которые проявляются болью и дискомфортом в спине.Выполняя эти движения, нужно стараться не двигать корпусом вперед или назад. Наклон должен быть в сторону.
  3. ИП: Гимнастический снаряд над головой на вытянутых руках. Верхние конечности нужно держать прямо. Из такого исходного положения наклоняемся: вперед, назад, вправо, влево. С помощью этого метода лечения вы не только исправите проблему, но и научитесь правильно держать спину, не прогибаясь и не высовывая лопатки.

Подобные методы — не только отличное лекарство от многих серьезных заболеваний.Они подходят и в качестве профилактики такого заболевания, как. Кроме того, палочку можно использовать для массажа спины. По этой причине его иногда называют имитатором-палкой.

Профилактические методы

Если вы вас не беспокоят, но хотите иметь правильную осанку и не страдать в будущем от различных заболеваний спины, то упражнения с палкой — в самый раз, особенно если вы делаете во время утренней зарядки. Совершенно нечисто исполнение:

  1. Возьмите палку, встаньте прямо и выведите руки вперед.Их положение на уровне плеч. Поднять правую руку И одновременно опустить левую. Вращайте снаряд, пока не произойдет пересечение рук. Затем вернитесь к И. И повторить прием только на другую сторону. Выполнять по 10 раз на лицо.
  2. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч, затем возьмите в руки палку и, держа ее перед собой, опустите вниз. После этого приподнимите изделие над головой и переместите в заднее положение. При этом движения руки не должны сгибаться, их нужно опускать полностью.Поднимите руки со снарядом и верните их И.П. Выполняйте все медленно и повторите примерно 10 раз.
  3. Изделие закрывает две свободно свисающие руки за спиной. Нижние конечности ставятся на ширине плеч. Наклон вперед производится с одновременным поднятием ручки на максимально высокую высоту. Повторяем 10 раз.

Польза от такой гимнастики существенна. Выполнив несложные упражнения с помощью палки, можно избавиться от множества болезней, отложить осанку, а также ощутить радость полноценной жизни.

Предлагаю вашему вниманию один очень простой и эффективный комплекс упражнений для укрепления позвоночника — упражнения с палкой.

При современном образе жизни у людей часто появляются вещи и проблемы со спиной.
Хорошая осанка и здоровая спина достигаются всего за 5 минут в день.

Программа тренировки состоит из 5 упражнений. Для выполнения этих упражнений вам понадобится любая прочная, не гнущаяся палка. Я вместо палки использую полотенце 140/70 размер .

Упражнение 1. Повороты с палкой на плечах.

Ножки на ширине плеч. Возьмите палку за спину и установите на уровне верхней точки лопастей, повернув в стороны. Палка не должна быть слишком высокой, ее дополнительная цель — заставить тело немного откинуться назад.

Начинаем с небольшой амплитуды, а по мере нагрева межпозвонковых мышц и связок увеличиваем амплитуду поворотов.

Нужно сделать по 30 витков на каждую прядь.

Упражнение 2. Растяжка грудных мышц и формирование правильной осанки.

Берем палку с широкой бороздкой, чтобы можно было закинуть назад, не сгибая рук в локтях. Наша задача в этом упражнении — скрестить клюшку вперед-назад, не сгибая рук. Выполняем упражнение динамично, закидывая палку вперед-назад.

Повторяем упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Укрепление мышц, формирующих осанку.

Исходное положение — лежа на животе. Вытяните руки вперед и положите палку на прямые руки. Поднимаем голову, немного отрывая от пола плечи и поднимаем палку вверх, поднимая руки как можно выше.

В этом упражнении полезно выдержать «Парадоксическое дыхание»: вдох через нос — тело расслаблено, шумный выдох через рот — при максимальном напряжении (в нашем случае это альпинистская палка). При выдохе губ лучше держать туловище, чтобы на губах не образовывались морщинки. Ноги старайтесь не отрывать от пола.

Упражнение выполнить 20 раз.

Упражнение 4. Укрепление мышц, формирующих осанку.

Это единственное упражнение комплекса, которое выполняется без использования палки.

Исходное положение — лежа на животе. Вытяните руки перед собой. Голову поднимаем, плечи от пола снимаем, руки поднимаем.Выполняем руками «гребные» движения: впереди начало движения, затем тащим руки в стороны, ведя их параллельно полу, движение на уровне таза завершается — таким образом каждая рука совершает полукругом от головы до таза и обратно. Не сгибайте руки одновременно. Упражнение выполняется на полную амплитуду. Во время упражнения также полезно подключить «Парадоксальное дыхание» — Вдох через нос — расслабление, сам динамик выполняется на выдохе.Выдох — шумный, через рот. Губы во время выдоха лучше вытянуть туловище.

Стараемся не отрывать ноги от пола.

Повторяем упражнение 20 раз.

Упражнение 5. Укрепление мышц позвоночника.

Эти мышцы не только позвоночника, но и удерживают наше тело в буквальном смысле слова.

Исходное положение — лежа на животе. Палка положила мне на плечи, ближе к лопате. Выполните мозги с палкой за спиной.Мы с нетерпением ждем. Во время выполнения этого упражнения также полезно «включить» «парадоксальное дыхание».

Также полезно повторить весь комплекс трижды с интервалом между подходами в 1 минуту.

Для достижения лучшего эффекта необходимо тренироваться 5 раз в неделю.

Поза правая.

Метод 1.

Чтобы принять в свободное время правильную осанку, нужно встать прямо, руки опущены вдоль тела.Поверните руки ладонями наружу, чтобы большие пальцы были разложены назад. Когда мы максимально развернули ладонь наружу, зафиксируем это положение спины и расслабимся. Об этом положении тела нужно помнить. Мышечная память берется за работу.

Метод 2.

Протягиваю заднюю диагональ — задняя — вверх. Когда мы растягиваемся вверх-вперед, фиксируем положение спины и расслабляемся. Также необходимо помнить об этом положении тела.

Оба этих метода помогут нам почувствовать правильное положение тела.

Довольно опасное заболевание, вызванное патологическим разрушением межпозвонковых дисков. Один из методов лечения — самостоятельно и с использованием гимнастических инструментов. Невропатологи советуют использовать палку для выполнения упражнений — с ее помощью можно заниматься в период обострения при наличии синдрома сильной совы.

Использование классов

Упражнения с гимнастической палкой выполняют больные остеохондрозом несколько легче.Во-первых, все связано с перераспределением нагрузки на тело — деталь уходит на палку, что в свое время облегчает выполнение всего заряда. Во-вторых, с помощью палки можно разнообразить курс тренировок на лечение.

Представленный снаряд универсален, относится к группе предметов общего назначения для заряжания. Флешку легко приобрести в любом специализированном магазине, что дает возможность использовать ее всем слоям населения.Для лечения остеохондроза палочка имеет следующее действие:

  • осуществляет расслабление мышц пораженных отделов;
  • упражнений на свежем воздухе с палкой подготавливают более сложные занятия;
  • помогает в профилактических мероприятиях.

Важно! Стежок следует выбирать по его росту, простым тестом. Стоя прямо, нужно наклонять корпус прямо, тянуть руки. В этом положении меряется палка — она ​​берется ровно за один конец и упирается в пол под углом не более 70 градусов.

  1. Перед занятиями обязательно проконсультироваться. Без его разрешения категорически запрещено без его разрешения — одно неверное движение может спровоцировать обострение болезни.
  2. Врач определяет интенсивность занятий и нагрузку в целом. При этом ориентируются по стадиям патологии.
  3. При остеохондрозе шейного отдела Учитывать стадию поражения.
  4. С врачом по возможности составьте полный список Разрешенных к выполнению упражнений.
  5. Для удобных занятий рекомендуется выбирать одежду из хлопка и легкую спортивную обувь. Иногда рекомендуется использовать чешский язык.
  6. Увеличение нагрузок наступает постепенно — по мере выполнения предыдущих упражнений.
  7. Зарядка проводится регулярно — желательно ежедневно, чтобы не ухудшать их состояние.

Важно! Упражнения нельзя делать при обострении и наличии сильного болевого синдрома. На первых порах лучше пройти соответствующее лечение — за 2-3 дня боли должны пройти.И уже для полного устранения проблемы прибегают к зарядке.

Эффективные упражнения

Зарядка может включать до 20 упражнений, выполняемых для лечения представленного заболевания с повреждением дисков в нескольких отделах позвоночника. Но наиболее эффективными и распространенными должны быть следующие:

  1. Вращение. В традиционной позе — стоя, ноги на ширине плеч — возьмите палку руками за концы и вытащите ее перед собой.В этом положении делайте повороты корпусом в стороны — руки также остаются в положении правые. Повторите упражнение не менее 15 раз в каждую сторону.
  2. Пропеллер. В предыдущем исходном положении руки ставятся перед собой с палкой в ​​руках, прижимая ее ближе к концам. Изначально палку держат в горизонтальном положении. Винтовые упражнения подразумевают изменение положения снаряда с горизонтального на вертикальное и обратно. Так что повторите не менее 20 повторений для каждой стороны — ракушка перевернуть по часовой стрелке, затем против.
  3. Дыхание. Исходное положение прежнее — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и держим палку. Упражнение «Дыхание» направлено на правильную дыхательную деятельность — на вдохе руки поднимаются вверх, не сгибая в локтях, на выдохе — возвращаются в исходное положение. Сделайте не менее 6 повторений.
  4. Прогиб. Исходное положение практически не меняется, за исключением обязательного подъема рук с поднятым вверх. На дыхании спина умоляла, наклонила корпус вниз и попыталась достать пол палкой.Руки и колени не сгибаются. На выдохе вернулся в исходную позу. Сделайте не менее 10 повторений.

Представленные упражнения далеко не единственные, поэтому при определении разрешенной гимнастики с врачом учитывайте больше вариаций, чтобы можно было постепенно усложнять тренировки. В случае возникновения неприятных ощущений в виде боли и других симптомов зарядку прерывают и обращаются к врачу с жалобами. Специалист внесет коррективы после определения причин болевого синдрома.Упражнения не должны быть в тягость — в случае остеохондроза, даже если они выполняются, человек должен почувствовать легкость и устранить боль.

Тренировка с гимнастической палкой прекрасно дополняет лечебную физкультуру. Такие занятия развивают, приводят к тонусу мышц, укрепляют пресс и просто поддерживают спортивную форму тела.

Особенности тренировочного

Для физкультуры используется снаряд 120 сантиметров, подходящий для любого хвата. Размер позволяет выполнять упражнения в любом положении: сидя, лежа или стоя.С палкой можно делать много элементов, некоторые из них выполняются резко, поэтому перед началом занятий следует разминаться.

Гимнастика подходит большинству людей. Хотя проще всего работать с панцирем у женщин. Людям с заболеваниями спины и в возрасте следует быть осторожными. Резкие упражнения могут привести к травмам даже у здорового человека. Поэтому программа должна быть составлена ​​с тренером по упражнениям ФФК или врачом.

Нагрузки при работе палкой нарастают постепенно.Следует избегать перенапряжений и острой боли. Хотя и незначительный дискомфорт, допустим, после тренировки. Боль в мышцах сигнализирует о начале улучшения.


Не ждите быстрого результата. Заметный эффект появится только через несколько недель ежедневных занятий.

Ожидаемые результаты:

  1. Улучшение осанки.
  2. Повышение гибкости.
  3. Суставы начинают двигаться.
  4. Мышцы укрепляются и растягиваются.

Занятия физкультурой желательно проводить через пару часов после еды.Это поможет избежать излишней тяжести, проблем с пищеварением. Также комплекс не следует выполнять перед сном, чтобы не появилась бессонница.

Популярные упражнения

Составление программы необходимо учитывать при физической культуре и самочувствии. В среднем выполняется 10 повторений каждого элемента. Со временем нагрузка немного поднимается.

Популярные предметы:

  • Стоя, тяга руками, держась за палку широким хватом. Перед пересечением выполняются повороты верхних конечностей.
  • Сгибание и покой в ​​оболочке вытянутыми руками, встряхивание вниз, вверх.

  • Удерживать равновесие на одной ноге. Снаряд ставится на вторую конечность, выпускается. В таком положении нужно несколько секунд балансировать, после чего ступня меняется.
  • Устанавливая и удерживая снаряд вертикально, махи ногами выполняются через него.
  • Идентичное упражнение. Только палка установлена ​​сбоку. Махи вынесены в сторону.
  • Стоя, держа палку параллельно полу, прыгая через нее одной ногой.
  • Используя снаряд в качестве опоры, нужно встать на лопасти и выполнить наклоны корпуса вперед.
  • Широко держа палку, пленки изготавливаются с разворотом назад и прогибом.
  • Из положения на коленях двумя руками снаряд поднимается вверх, где они нарисованы кругом. Двигаться нужно только к туловищу.
  • Стоя и держа клюшку за головой, выполняются три наклона для Европы. При беге снаряд отдается обратно.
  • Аналогичное упражнение, только палку держит за спиной в руках вниз. Спинка застегивается.
  • Лежа и, держась за снаряд, на вытянутых руках, сгибаем ноги и пропускаем под палку.

Подобных упражнений много. К сожалению, не все пункты удастся выполнить без подготовки. Поэтому от сложных техник следует отказаться до тех пор, пока не улучшится гибкость.

Сохранение осанки

У большинства людей проблемы со спиной.Однако деформацию осанки легче предотвратить, чем исправить. Это поможет маленькому. Физкультура не только укрепит мышцы около позвоночника, но и снимет боль.

Упражнения:

  • Снаряд, взятый широким хватом, находится за спиной, немного выше клинков. Сделаны повороты. Для каждой из сторон по 30 раз.
  • Оболочка широким хватом удерживает вытянутые руки. Палка, не сгибая в локтях, откидывает назад, а после возвращается в исходное положение.Повторить 20 раз.
  • Исходное положение — лежа на животе. Рукой придерживая палку, потянитесь вперед. Рвется голова и плечи, тяга повышена. Повторил 20 раз.
  • Исходное положение — лежа на животе. Держитесь за спину, ближе к лопаткам. 20 прогиб сделано.

Гимнастика при болезнях

Физкультуру с палкой проводить только после консультации с врачом. Специалист индивидуально подбирает упражнения, отталкивая от проблем и физического состояния пациента.

При ремиссии можно выполнить такой комплекс:

  • Стоя, держа снаряд в руках перед собой, нужно медленно его поднять, плач за спиной. Скорость выполнения упражнений низкая. Повторить 10 раз.
  • Держа клюшку за спиной, выполняются наклоны.
  • Держу снаряд перед собой на уровне плеч, они повернуты. Руки необходимо скрестить.

При заболеваниях позвоночника дополнить можно упражнениями с гимнастической палкой.Это улучшит лечебный эффект, что положительно скажется на скорости выздоровления.

Программа при обострениях:

  • Стоя, поместив снаряд между спиной и отведенными назад руками, корпус поворачивается.
  • Из аналогичного положения выполняются наклоны.
  • Взять палку расслабленными руками, сделать наклон. Конечности со снарядом раскачивать по сторонам.
  • Гимнастическая палка заводится за спину, фиксируется на уровне плеч.Тело поворачивается в сторону с приемлемой скоростью для самочувствия.

Классы подходят для пациентов с другими заболеваниями спины. Упражнения создают мышечный корсет, облегчают боль, а также поддерживают спортивное состояние тела.

Гимнастическая палка часто используется во время занятий фитнесом. Несмотря на внешнюю простоту, можно выполнять интересные упражнения на различные группы мышц. Благодаря доступности широко используется как в спортзалах, так и в домашних условиях.

Это спортивное снаряжение не только укрепляет мышцы, но и способствует похуданию.

Характеристика гимнастической палки

Этот спортивный инвентарь имеет разные размеры, также может отличаться по весу.

В зависимости от подготовки и целей тренировки можно выбрать подходящий вариант:

  • Если тренировка силовая, то рекомендуется использовать Bodybar . У него металлическая основа, которая покрыта резиной. Размер варьируется 0.9-1,2 м, вес от 1,5 до 16 кг.
  • Для гимнастики подойдет легкая палочка из пластика. Внутри пустота. Длина может быть 90, 120 или 150 см.
  • Есть гимнастические палки меньшего размера. Они подходят для тренировок с детьми.

Читайте также

Правила выполнения упражнений с гимнастической палкой

Правильная тренировка позволит получить эффект и убережет от травм и растяжек.

Есть несколько начальных позиций для разного обучения:


Также для разных упражнений могут применяться разные типы хвата:

  • Прямой хват (или обычный). Руки расположены ладонями вниз.
  • Обратный хват — ладонь развернута вверх.
  • Также может быть широкая или узкая ладонь.
  • В некоторых ситуациях необходимо держать гимнастическую палку прямо за краями. Иногда его необходимо располагать вертикально, упираясь одним концом в пол.

Когда и как тренироваться?

Особых ограничений на использование таких упражнений нет. Каждый может составить программу для себя.

Но, стоит учесть некоторые моменты:

Проведение тренировки необходимо минимум через 1,5-2 часа после еды . Если тренировка проводится вечером, интервал между ее окончанием и сном должен составлять не менее 2 часов.

Что нужно знать перед выполнением упражнений?

  • Обязательно прогрейте и стыки .
  • Если наблюдаются нарушения опорно-двигательного аппарата , позвоночника, а также при других проблемах, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он должен утвердить и утвердить программу тренировок или скорректировать ее.
  • Если физическая подготовка Очень слабая Либо состояние тела не позволяет полноценно выполнять гимнастику, полноценно выполнять несколько упражнений без палки, так что суставы и мышцы немного привыкли. Затем использовать гимнастическую палку, как это предусмотрено программой здоровья.

Использование упражнения

Преимущества занятий с этой простой оболочкой неоспоримы:

Упражнения стоя

Рабочий план и перечень упражнений:


Упражнения в положении сидя


Упражнения в положении лежа

В упражнениях лежа ноги не должны сгибаться в коленях. Если корпус или ножки приподняты, то в верхней точке нужно провести подкладку на 2-3 секунды и зафиксировать положение.


Упражнения на гибкость и растяжку

Читайте также

Упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе

Комплекс упражнений лечебный, а не только оздоровительный. Остеохондрозу подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Мышцы в этом режиме постепенно теряют эластичность.

В борьбе с этим недугом помогут следующие упражнения:

  • Стойка прямая. Гимнастическая палка перед ними. Держите его нужно по краям. Из такого положения нужно повернуть туловище в разные стороны. Положение рук при выполнении не меняется.
  • Позиция первого упражнения остается без изменений. Необходимо поднять руки вместе с палкой над головой и вернуть обратно. Локти не сгибаются.
  • Выполните второе упражнение. При этом следить за дыханием. На подъеме рук делать вдох, на опускающемся выдохе.Дыхание глубокое, размеренное.
  • Встаньте прямо. Руки держат гимнастическую палку над головой. Вы должны сделать вдох и временно наклонить тело вперед. Поясница изогнута. Нужно дотронуться до пола. Затем выпрямите спину, выполняя выдох.

Эти 4 упражнения считаются базовыми. Их можно проводить не только для лечения, но и для профилактики.

Важно: Данный комплекс упражнений назначает врач. Он учитывает, какой участок позвоночника страдает заболеванием и рассчитывает норму допустимых нагрузок.

Упражнения с палкой и эспандером


Кроме эспандера можно подать еще и упражнения.

Упражнения с гимнастической палкой для детей

Упражнения по уходу на свежем воздухе с гимнастической палкой полезны как взрослым, так и детям любого возраста: маленьким детям, дошкольникам и школьникам. Во многих детских дошкольных учреждениях проводят уроки с гимнастической палкой.


Упражнения для пожилых

Никогда не поздно заняться физкультурой начать заниматься физкультурой как по общему состоянию тела, так и по осанке.

Список упражнений:

  • В положении стоя, чтобы удерживать гимнастический снаряд в опущенных ногах. Ноги вместе. Поднимите снаряд вверх, опустите голову. Займите исходную позицию. Повторите упражнение.
  • Ножки на ширине плеч. Гимнастическая палка в прямых руках над головой. Хватка широкая. Выполняйте наклон футляром поочередно в разные стороны.
  • Исходное положение как во втором упражнении. Вместо уклонов выполняйте повороты к корпусу в разные стороны.

Упражнения в паре

Для работы в паре нужно выбрать подходящего по физическим параметрам партнера. Не должно быть слишком большой разницы в весе. Желательно, чтобы партнеры были одного пола и с одинаковым уровнем подготовки.

Внимание : Все упражнения, в которых присутствует сопротивление, должны выполняться с физической силой и возможностями партнера.Упражнения не должны носить соревновательный характер.

  • Партнеры становятся лицом друг к другу. Гимнастические палки в руках на уровне груди. Каждый из них пытается продвинуть правый конец палки, удерживая сопротивление левой рукой.
  • Примите позу, сидя лицом друг к другу. Метание гимнастической палки, удерживая ее за концы. Выполнять это упражнение можно, поставив ноги на ширину плеч.Или вы можете соединить их вместе.
  • Встаньте над противоположной дугой. Гимнастические палки внизу по бокам. Каждый из них проводится для разных целей обоими партнерами. Поднимите одну карманную палку, вторую — вверх. Затем поменяйте движения на другую сторону.

Упражнения для рук, шеи, осанки и стоп

  • Одно из самых простых распространенных упражнений — это выполнение прыжков через палку на полу в одном направлении, затем в противоположном.
  • Поместите палку вертикально перед собой. Обе руки опираются на верхнюю часть. Из этого положения сделать приседания и вернуться в исходное положение.
  • Ткните руками внизу, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед. Поднимите палку над головой и отведите руки назад, взмахом назад. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.
  • Держи перед собой гимнастический снаряд. Возьмите руки за голову, не сгибая их.Медленно перемещайте палку в одну руку, затем в другую. Шея при этом не должна поворачиваться.
  • При появлении боли или дискомфорта Во время тренировки следует временно прекратить тренировку и обратиться к специалисту.
  • Помещение должно хорошо вентилироваться Чтобы воздух был насыщен кислородом. Температура воздуха не должна быть слишком высокой.
  • Выполняйте необходимые движения плавно и осторожно , пока не выработаете правильную технику.
  • Необходимо использовать для тренировки удобную одежду , которая не помешает работать в полной амплитуде и не будет затухать при движении.

Специалисты считают, что лист и упражнения с гимнастической палкой считаются приоритетным методом лечения сколиоза. Упражнения с палкой укрепляют различные группы мышц. Гимнастика с палкой обеспечит привязанность тела, профилактику остеохондроза, а также поможет быстро сбросить несколько лишних килограммов.

Рассекающий остеохондрит — Симптомы и причины

Обзор

Рассекающий остеохондрит (os-tee-o-kon-DRY-tis DIS-uh-kanz) — это заболевание сустава, при котором кость под хрящом сустава умирает из-за отсутствия кровотока. Затем эта кость и хрящ могут оторваться, вызывая боль и, возможно, затрудняя движение суставов.

Рассекающий остеохондрит чаще всего встречается у детей и подростков. Симптомы могут возникать либо после травмы сустава, либо после нескольких месяцев физической активности, особенно при таких сильнодействующих нагрузках, как прыжки и бег, которые влияют на сустав.Заболевание чаще всего возникает в коленях, но также встречается в локтях, лодыжках и других суставах.

Врачи определяют рассекающий остеохондрит в зависимости от размера травмы, от того, частично или полностью отломился фрагмент и от того, остается ли фрагмент на месте. Если ослабленный кусок хряща и кости остается на месте, у вас может быть мало симптомов или они отсутствуют. У маленьких детей, кости которых все еще развиваются, травма может зажить сама по себе.

Операция может потребоваться, если фрагмент вырвался и застрял между движущимися частями сустава или если у вас постоянная боль.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

В зависимости от пораженного сустава признаки и симптомы рассекающего остеохондрита могут включать:

  • Боль. Этот наиболее распространенный симптом рассекающего остеохондрита может быть вызван физической активностью — подъемом по лестнице, подъемом на холм или занятиями спортом.
  • Припухлость и болезненность. Кожа вокруг сустава может быть опухшей и болезненной.
  • Соединение выскакивает или блокируется. Ваш сустав может лопнуть или застрять в одном положении, если незакрепленный фрагмент застрянет между костями во время движения.
  • Слабость суставов. Вам может казаться, что ваш сустав «поддается» или ослабевает.
  • Уменьшенный диапазон движений. Возможно, вам не удастся полностью выпрямить пораженную конечность.

Когда обращаться к врачу

Если у вас постоянная боль или болезненные ощущения в колене, локте или другом суставе, обратитесь к врачу.Другие признаки и симптомы, которые должны побудить вас позвонить или посетить врача, включают отек сустава или неспособность двигать суставом во всем диапазоне движений.

Причины

Причина рассекающего остеохондрита неизвестна. Снижение кровотока к концу пораженной кости может быть результатом повторяющейся травмы — небольших, множественных эпизодов незначительной, нераспознанной травмы, повреждающей кость. Это может быть генетический компонент, делающий некоторых людей более склонными к развитию расстройства.

Факторы риска

Рассекающий остеохондрит чаще всего встречается у детей и подростков в возрасте от 10 до 20 лет, которые очень активно занимаются спортом.

Осложнения

Рассекающий остеохондрит может увеличить риск развития остеоартрита в этом суставе.

Профилактика

Подросткам, занимающимся организованными видами спорта, может быть полезно просвещение о рисках для суставов, связанных с чрезмерной нагрузкой.Изучение надлежащей механики и приемов своего вида спорта, использование надлежащего защитного снаряжения и участие в силовых тренировках и упражнениях на устойчивость могут помочь снизить вероятность получения травмы.

4 августа 2020 г.

Травмы перенапряжения локтя у спортсменок детской гимнастики: сравнительные данные и результаты при стрессовых переломах лучевой головы и рассекающем остеохондрите головного мозга

Фон: Стресс-переломы лучевой головки (RHSF) и рассекающий головной остеохондрит (COCD) встречаются редко, но могут наблюдаться у гимнастов.Целью этого исследования было сравнение клинических и рентгенографических характеристик и результатов RHSF и COCD у детей и подростков, занимающихся гимнастикой.

Методы: Были рассмотрены классические гимнасты и соревновательные акробатики в возрасте до 18 лет, показавшие RHSF или COCD в течение 5-летнего периода. Сравнивались рентгенографические характеристики, клинические характеристики и результаты, сообщаемые пациентами.

Полученные результаты: Были изучены пятьдесят восемь локтей (39 с COCD и 19 с RHSF); средний возраст пациентов составлял 11,6 года. Спортсмены-гимнасты с RHSF соревновались на более высоком уровне; среди спортсменов, которые соревновались на уровне ≥7, частота составила 95% локтей в группе RHSF и 67% локтей в группе COCD. В группе RHSF более остро проявились более выраженные вальгусные стрессовые боли, чем в группе с ХОБП (p <0.01) и продемонстрировали увеличение среднего вальгусного угла (и стандартного отклонения) радиального угла шейки и диафиза (13 ° ± 3,8 ° для группы RHSF и 9,3 ° ± 2,8 ° для группы COCD; p <0,01) и снижение среднего проксимального радиального высота эпифиза (3,7 ± 0,6 мм для группы RHSF и 4,2 ± 1,5 мм для группы COCD; p <0,01). Как минимум через 2 года (диапазон от 2,0 до 6,3 года) группа RHSF сообщила о меньшем количестве симптомов; оценка QuickDASH (сокращенная версия опросника «Инвалидность руки, плеча и кисти») составила 1.75 ± 3,84 балла для группы RHSF и 7,45 ± 7,54 балла для группы COCD (p <0,01). Те, кто находился на высоком уровне (≥7), с большей вероятностью вернулись к гимнастике независимо от патологии, при этом группа RHSF сообщала о более высоких конечных уровнях активности со средним баллом по Краткой шкале функциональной активности детей в больнице специальной хирургии (HSS Pedi-FABS) на уровне 26,0 ± 7,5 балла по сравнению с группой COCD на 23,6 ± 5,7 балла (p <0,05). Из 9 пациентов с двусторонней хронической почечной недостаточностью только 3 (33%) вернулись к занятиям гимнастикой.

Выводы: RHSF с характеристиками, аналогичными более знакомому поражению COCD, может присутствовать у гимнастических спортсменов. Те, у кого RHSF, могут быть более остры с высоким соревновательным уровнем и могут иметь лучший прогноз возвращения к соревновательной гимнастике, чем те, у кого есть COCD.

Уровень доказательности: Прогностический уровень III.См. «Инструкции для авторов» для получения полного описания уровней доказательности.

Рассекающий остеохондрит у гимнастов | Ортопедия Среднего Запада в спешке

13 мая 2016

Сегодня в США гимнастикой занимается более 600 000 детей. Но по мере обострения конкуренции все больше гимнасток получают травмы. В прошлом году в больницах, врачебных кабинетах, клиниках и центрах амбулаторной хирургии было получено 86 000 травм, связанных с гимнастикой.Некоторые из них были острыми (в результате несчастных случаев), но некоторые также возникли в результате чрезмерного использования.

Одно из состояний чрезмерного употребления, которое все чаще встречается у гимнасток, — это рассекающий остеохондрит (ОКР), который развивается в суставах и ухудшается при повторном использовании.

Что такое рассекающий остеохондрит?

ОКР — это заболевание суставов, которое возникает, когда небольшая часть кости в суставе, обычно локтевого сустава, начинает отделяться от окружающей его области. Частично это связано с недостатком кровоснабжения.В результате небольшой фрагмент кости и покрывающий его хрящ начинают трескаться и расшатываться. Когда это происходит, пациент испытывает боль и отек. Иногда сустав может даже блокироваться, что ограничивает диапазон движений человека.

Считается, что

ОКР вызвано повторяющимися нагрузками на кость с течением времени, а также возможной генетической предрасположенностью к этому заболеванию. Гимнастика, безусловно, может способствовать развитию ОКР из-за высокой нагрузки на суставы. Это состояние чаще всего встречается у детей и подростков, при этом больше всего страдают колено и локоть.

История одной гимнастки

Так было и с соревновательной гимнасткой Либби Роуч из Чикаго. Ее мать, Лиза Роуч, объясняет, что к третьему классу Либби больше не могла выпрямлять правую руку, и у нее «тупо болел» локоть. К пятому классу Либби была гимнасткой 7 уровня, которая также поняла, что у нее рассекающий остеохондрит.

После двух лет консультации с пятью врачами, которые не подтвердили диагноз Либби, несмотря на то, что ее боль значительно усилилась, г-жаРоуч был направлен к доктору Марку Коэну, содиректору Среднезападной ортопедии в Институте минимально инвазивных заболеваний рук, запястий и локтей Rush (MOR).

После осмотра и просмотра рентгеновских снимков доктор Коэн пришел к выводу, что у Либби ОКР локтя. На изображениях было видно пятно, соответствующее участку локтя, который потерял кровоснабжение и был фрагментирован. Доктор Коэн подтвердил, что это был один из худших случаев ОКР, которые он видел.

«В то время как частота рассекающего остеохондрита увеличивается, возраст, в котором мы наблюдаем, также становится моложе», — объясняет д-р.Коэн. «Это обычно поражает подростков, потому что они еще не достигли зрелости скелета, поэтому их хрящи более слабые и более восприимчивые к потере кровоснабжения и травмам».

Либби перенесла операцию, в ходе которой удалили повреждение в локте с помощью методов стимуляции подлежащей кости для создания путей для новых кровеносных сосудов для заживления пораженного участка. Два года спустя, в 2012 году, Либби пришлось перенести операцию на противоположном локте, который также пострадал от ОКР.

Ее мать считает операцию очень успешной.

«Моя семья была так счастлива найти врача, такого как доктор Коэн, который понимал, что нужно сделать для Либби», — объясняет она. «Многие люди, даже врачи, не знают, что такое ОКР на самом деле, и, вероятно, конкурируют с недиагностированными».

После операции Либби было рекомендовано больше не заниматься гимнастикой. «Сначала Либби была опустошена», — объясняет Лиза. «Однако сейчас она учится в девятом классе, практически не чувствует боли и развлекается в роли чирлидерши.»Сегодня Либби восстановила полный диапазон движений.

Доктор Коэн предупреждает, что ОКР увеличивается у молодых спортсменов, особенно у гимнастов. «Многие молодые спортсмены выступают и тренируются на уровне, который подвергает их тело риску чрезмерных травм, таких как ОКР». Он рекомендует вмешаться раньше, если ваш юный гимнаст или спортсмен жалуется на боли в суставах. Он советует родителям следить за болезненностью или чувствительностью в суставе, блокировкой локтя и / или ограниченным диапазоном движений.

2PCS Ретро-палочка для волос Ручная заколка для волос с кисточкой Этнические украшения Китайская палочка для волос Держатели для булочек и аксессуары для изготовления булочки pixandme.com

2PCS Ретро-палочка для волос Ручная заколка для волос с кисточкой Этнические украшения Китайские палочки для волос Держатели для пучков и аксессуары для изготовления pixandme.com

2PCS Ретро-палочка для волос Ручная заколка для волос с кисточкой Этнические украшения Китайская заколка для волос, Stick 2PCS Ретро-палочка для волос Ручная заколка для волос с кисточкой Этнические украшения Китайские волосы, очень легко носить и комбинировать, действительно удобно носить каждый день и в любом случае, Эта булочка Держатель — это специальный подарок для подруги / матери / дочери / сестры, особенно для себя, Размер: 4,8×10,8 см Кисточка: 8 см Уход за ювелирными изделиями:, Этот ретро держатель для булочек идеально подходит для вашей вечеринки по прическе, Бесплатная доставка, Продажа и Дополнительные услуги по продвижению, покупайте прямо с завода, найдите продукты с наивысшим рейтингом по самым низким ценам на сегодняшний день.Заколка для волос Этнические украшения Китайская заколка для волос 2PCS Retro Hair Stick Handmade Tassel pixandme.com.

2 шт. Ретро заколка для волос ручной работы заколка для волос с кисточкой этнические украшения китайская заколка для волос






2 шт. Ретро заколка для волос ручной работы заколка для волос с кисточкой этнические украшения китайская заколка для волос

ДИЗАЙН И ОТДЕЛКА: Мы разбираемся в золоте и действительно разбираемся в процессе производства драгоценных металлов. Пожалуйста, оставьте положительный отзыв и 5 звезд.Защитите вас от вредных ультрафиолетовых лучей. это самый маленький рюкзак для мальчиков, который мы когда-либо создавали. Номер модели: IG-01-900-0255, 2PCS Retro Hair Stick Handmade Tassel Hair Pin Этнические украшения Китайская палочка для волос . Но ему угрожают причудливые погодные явления, из-за которых этот некогда процветающий город-государство не может прокормить себя, это очень правильный выбор для вас, когда вы делаете упражнения, легкий микрополи материал для спортивной формы и смелая графика, которая не будет исчезают со временем, ПУТЕШЕСТВИЯ: Идеально для путешествий. 2PCS Ретро-палочка для волос Ручной работы Заколка для волос с кисточкой Этнические украшения Китайская палочка для волос , винт из нержавеющей стали 18-8, Твердосплавная концевая фреза Titan TC72037. UL Люверсы Кольцо Обжимные Медные клеммные соединители для концов кабеля аккумулятора и многое другое (2 AWG. Повседневные футболки для мальчиков и девочек Молодежные летние футболки, пригодные для повседневной жизни. 2шт Ретро-палочка для волос Кисточка ручной работы Заколка для волос Этнические украшения Китайская палочка для волос . Мы не потревожить наши винтажные украшения, чтобы сохранить первоначальную патину, оставив это на ваше усмотрение.50 см x 150 см на единицу продаж — большие количества приходят естественным образом за один раз, мы предлагаем 100% гарантию удовлетворения всем нашим клиентам, ничего не будет отправлено на ваш адрес или отправлено вам по электронной почте. 2PCS Retro Hair Stick Handmade Tassel Hair Pin Этнические украшения Китайская палочка для волос , Это представляет собой богатую основу ржавчины с различной степенью желтого цвета. Материал: алюминий + поролон. Контейнер с отверстием для холоднокатаной стали 18 Durham 354-95, серый, с наклонной конструкцией, изготовлен из оптически прозрачного литого винила. 2шт ретро-палочка для волос ручной работы заколка для волос с кисточкой этнические украшения китайская палочка для волос . Остеохондроз и комфортное восстановление после операции, погрешность 5 см из-за ручного измерения.

2PCS Ретро-палочка для волос ручной работы с кисточкой для волос Этнические украшения. Этот ретро держатель для булочек идеально подходит для вечеринки по прическе, его очень легко носить и комбинировать. Его действительно удобно носить каждый день и по любому поводу. Эта подставка для булочек — особенный подарок девушке / маме / дочери / сестре, особенно себе.Размер: 4.8×10.8 см Кисточка: 8 см Уход за ювелирными изделиями :. Этот ретро держатель для булочек идеально подходит для вечеринки по прическе, его очень легко носить и комбинировать. Его действительно удобно носить каждый день и по любому поводу. 。Этот держатель для булочек — особый подарок для девушки / матери / дочери / сестры, особенно для вас. Размер: 4,8×10,8 см. Кисточка: 8 см. , очиститель, дезинфицирующее средство, гель для душа. Мягкая ткань — лучшее, что вы можете сделать, чтобы сохранить красоту и свои украшения.。 Положите украшения в шкатулку для драгоценностей, чтобы избежать попадания солнечного света и влажного воздуха, если вы ее не носите. Обратите внимание: «Все в моем магазине изготовлено вручную, ваше может выглядеть не так, как это изображение»




2 шт. Ретро заколка для волос ручной работы заколка для волос с кисточкой этнические украшения китайская заколка для волос

аксессуар для собак Большая бандана, окрашенная вручную, бандана, бандана для домашних животных, шарф для волос, бандана, немедицинское покрытие лица, ошейник для собак, бандана для собак. Винтажная треугольная бандана 50-х годов Хлопковая розовая в горошек с рюшами, ФИОЛЕТОВЫЕ НАШИВКИ-СЕРДЦА-Утюг на нашивках Патч для куртки Пасхальные подарки Патч для любви Подарки в виде сердца Аппликации Подарки на день рождения Джинсовые нашивки, держатель для медсестры Держатель удостоверения личности Мороженое выдвижная катушка для значка Летняя катушка для значка Катушка для значка для мороженого Выдвижной значок Клип.цветочный галстук-бабочка Ван Гог подсолнухи галстук-бабочка для мужчин. Cool Dad Rad Dad Patch Hat Бейсболка Бейсболка Регулируемая Новинка Папа День отца Веганская кожа Подарок для папы Потрясающий папа, вязаный красный винтажный галстук. Выдвижная катушка для значка The Office Prison Mike Badge Reel Забавные, рождественские рождественские запонки супергероев, идея подарка команды женихов, ретро-персонализированные мужские украшения ручной работы, запонки с логотипом супермена. Брелок для ключей Bling bling, широкий женский пояс из искусственной кожи коричневого цвета BOHO Коричневый пояс в стиле хиппи Ремень с поясом Западный пояс Женский пояс больших размеров Набедренный ремень.1928 ~ 1969 Ирландия, Ирландия, 6 пенсов, волкодав, борзая, собака, монета, посеребренные запонки, НОВЫЕ, светло-розовый, белый, в горошек, мини-бант для волос, для девочек, день рождения, набор из 2 цветочков, собачья лапа ПВХ, тактическая нашивка для морального духа K-9.


2 шт. Ретро заколка для волос ручной работы заколка для волос с кисточкой этнические украшения китайская заколка для волос


действительно легко носить и комбинировать.