Понедельник , 27 июня 2022
Главная / Разное / Гимнастика на каждый день: 10 упражнений, которые стоит выполнять каждый день, чтобы терять по килограмму в неделю

Гимнастика на каждый день: 10 упражнений, которые стоит выполнять каждый день, чтобы терять по килограмму в неделю

Содержание

10 упражнений, которые стоит выполнять каждый день, чтобы терять по килограмму в неделю

Когда по утрам не хватает времени, а прийти в себя просто необходимо, помогут специально отобранные упражнения. Этот комплекс даже называют волшебным – он включает в себя асаны йоги, упражнения гимнастики цигун и не только пробуждает организм, но и оздоравливает его.

Перед началом упражнений нужно проветрить помещение, сделать небольшую гимнастику для разогрева, а дальше только следовать инструкциям.

AdMe.ru, с согласия автора методики Сергея Бородина, делится этой находкой, на которую понадобится не больше 10 минут в день.

1. Столб с веревками

Для чего: расслабление рук, плечевого пояса.

Как выполнять: представьте, что ваше тело — это столб, а руки — веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть — веревки будут захлестывать столб. Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.

Продолжительность: по своим ощущениям, но обязательно на количество циклов дыхания (вдох-выдох), кратных 6. Например, 6, 12, 18, 36 и т.д.

2. Цапля

Для чего: развитие координации, баланса, ловкости, а также улучшение кровотока в нижних конечностях.

Как выполнять: нужно встать на одну ногу, другую поднять так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше. Или же просто на максимально возможную высоту. Носок натянуть на себя. Руку, одноименную поднятой ноге, вытянуть вперед, до конца не разгибая. Вторая рука опущена вниз. Обе ладони округлены, будто опираетесь на два мячика. Теперь нужно закрыть глаза и стараться сохранять равновесие. По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.

Продолжительность: по своим ощущениям, но не менее 10 секунд.

3. Ролик

Для чего: укрепление позвоночника, улучшение кровообращения в нем, а также снятие напряженности и усталости.

Как выполнять: сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение.

Продолжительность: несколько циклов дыхания, но повторение не менее 12 раз.

4. Молоток

Для чего: расслабление позвоночника, особенно в области лопаток. Выполняется в паре с упражнением «Ролик».

Как выполнять: ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест-накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и несильно начинаете «постукивать» спиной об пол.

Продолжительность: несколько циклов дыхания, но повторение не менее 12 раз.

5. Потягивание

Для чего: разгрузка и расслабление. Упражнение является компенсирующим после «Ролика» и «Молотка».

Как выполнять: лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем.

Продолжительность: по собственным ощущениям.

6. Свеча

Для чего: улучшение кровоснабжения мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. При регулярном выполнении улучшаются мышление, память, работоспособность. Сокращается потребность в сне, дыхание становится реже.

Как выполнять: лежим на полу. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Тянем носки к потолку. Важно: шея не должна излишне напрягаться.

Продолжительность: несколько циклов дыхания.

7. Сфинкс + Кобра

Для чего: укрепление спины, позвоночник становится более гибким и подвижным.

Как выполнять: ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Затем опять возвращаемся в «Сфинкса».

Продолжительность: несколько циклов дыхания.

8. Зародыш

Для чего: компенсация прогиба позвоночника – после сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.

Как выполнять: ноги под собой, колени вместе. Опускаемся вперед и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.

Продолжительность: несколько циклов дыхания до полного расслабления.

9. Скручивания

Для чего: увеличение подвижности и гибкости позвоночника, растяжение мышц и даже уменьшение размера живота. Полезно в профилактике болей в спине.

Как выполнять: садимся на пол, одну ногу выставляем вперед, вторую прижимаем к бедру. Корпус разворачиваем в противоположную сторону, одной рукой упираемся в пол, другой – в колено. Повторяем в другую сторону. Голова повернута и направлена в противоположную от скручивания сторону, тем самым усиливая его эффект.

Продолжительность: по усмотрению, не забываем про циклы дыхания.

10.Наклоны

Для чего: укрепление позвоночника и поясницы, растягивание сухожилий.

Как выполнять: ноги на двойной ширине плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положения рук, делаем наклон влево. Зафиксировали позицию, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на то же количество циклов вдоха-выдоха. Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим на эту руку. Те же циклы дыхания, и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге. По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.

Продолжительность: по усмотрению.

Эти несложные упражнения можно выполнять и в течение дня — они помогут расслабиться и снять напряжение. Весь же комплекс прост, но очень полезен — от этого и становится волшебным.

По материалам книги: «Код Феникса — 2. Здоровье. Энергия. Мышление»

ГИМНАСТИКА — КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Физкультура является лучшей формой активного отдыха. Каждый может и должен ежедневно выполнять какой-то минимум посильных и доступных ему физических упражнений. В этот минимум входят: 15 — 20-минутная утренняя гимнастика; ходьба пешком на работу и домой — по 30 минут туда и обратно; пешеходная прогулка на свежем воздухе в течение 80 — 40 минут перед сном.

Особенно большое значение имеет утренняя гимнастика. Вставая утром, мы должны начинать свой рабочий день с выполнения комплекса утренней гимнастики. Она является первым элементом в распорядке дня каждого человека и имеет огромное значение для здоровья, заряжая человека энергией, необходимой ему для трудовой деятельности.

Полезно будет дать краткую характеристику комплекса упражнений.

Упражнение 1 — поднимание рук вверх и разведение их в стороны — укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, развивает грудную клетку, нормализует дыхание.

Упражнение 2 — поворот туловища в сторону — также в известной степени способствует укреплению мышц рук, кроме того, в. выполнение этого упражнения включаются мышцы живота.

Упражнение 3 — приседание — дает возможность включать в работу мышцы ног, способствует увеличению подвижности суставов и придает большую устойчивость всему телу.

Упражнение 4 — наклон туловища вперед — позволяет тренировать мышцы ног, спины, живота и рук, укрепляет систему органов кровообращения и дыхания.

Упражнение 5 — сгибание рук в упоре — требует значительных мышечных усилий, которые увеличиваются с понижением точки упора.

Упражнение 6 — отведение ног в сторону — тренирует мышечные группы ног и туловища.

Упражнение 7 — наклоны туловища в стороны — включает в работу разнообразные мышцы. Здесь участвует мускулатура рук, ног, живота, спины и шеи.

Упражнение 8 — прыжки — стимулирует работу органов дыхания и кровообращения, тренирует мышцы ног.

Каждое из этих упражнений повторяется 4 — 8 раз. Виды движений можно разнообразить. Важно помнить, что комплекс должен состоять из движений, заставляющих постепенно и последовательно включаться все группы мышечной системы,

Общая продолжительность упражнений утренней гимнастики 1.0 — 15 минут, а для начинающих — 6 — 7 минут.

При выполнении утренней физической зарядки следует руководствоваться некоторыми общими для — всех правилами:

Занятия должны проводиться регулярно, систематически. Случайные уроки не дают эффекта и мало полезны;

При выполнении упражнений требуется соблюдать определенную последовательность. Организм после ночного сна еще находится в состоянии покоя. Мышцы расслаблены, дыхание поверхностное. Для того чтобы привести организм в деятельное, бодрое состояние, надо начинать с более легких упражнений, постепенно переходя к более трудным и сложным: при этом условии последовательно включаются в работу все органы и повышается тонус всего организма;

Увеличение количества упражнений, увеличение нагрузки изо дня в день должно проводиться постепенно, чтобы не вызвать каких-либо неблагоприятных изменений в состоянии здоровья;

Занятия физкультурой надо проводить всегда в определенное время. Это приводит к тому, что организм соответствующим образом «настраивается» и занятия дают наиболее высокий эффект;

Помещение должно быть хорошо проветрено. Лучше, если позволяют условия, делать гимнастику на открытом воздухе.

Чтобы создать наибольшую устойчивость и невосприимчивость организма к заболеваниям, надо физические упражнения дополнять и подкреплять живительным и благотворным действием мощных природных факторов: воздуха, воды и солнца. Закаленному организму не страшны простудные заболевания, не приносят вреда резкие изменения климата, неблагоприятные природные факторы.

Издание собственной книги – это увлекательный и немного загадочный процесс, особенно для тех, кто впервые столкнулся с данным вопросом. В этой статье мы подробно расскажем алгоритм действий, который значительно облегчит …

Обмен визитками – распространённое явление в бизнес-этикете. Небольшие картонные карточки содержат самую базовую информацию о бренде или конкретном специалисте. Это оптимальный способ заводить новые знакомства и увеличивать узнаваемость компании. Современные …

Как известно, чтобы начать свой бизнес, важно одно – идея. Сначала нужно определиться, чем заниматься, проанализировать нишу, проработать конкуренцию и многое другое. Мы сразу готовы поделиться с вами реальным вариантов …

Гимнастика на каждый день видео занятия уроки гимнастики


Прокачай свое тело
Гимнастика Гермеса Трисмегиста

Передача Заряд бодрости

Зарядка, гимнастика, разминка-потягивание «Поклон Луне»

Массаж ушей, простукивание рук, прокрутить ступни.

если перед тем как встать с постели сделать это

Сергей Бадюк • комплекс пробуждения • часть 1 и 2

Бадюк Утро Зарядка

Метод «Ключ» Хасая Алиева

Хасай Алиев. Часть Метода Ключ — Синхрогимнастика с Новой парадигмой внимания

Утренняя зарядка, комплекс упражнений для каждого от Павел Корнейчук

Техника «Простукивание» | Китайский самомассаж

Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР «Рысь»

Техника простукивание | Часть 2 | Китайский самомассаж

Простой китайский способ лечения от всех болезней

Поперечный шпагат 1 час занятий | Растяжка в домашних условиях

by Катерина Буйда FITOYOGA

Продольный шпагат 1 час занятий | Растяжка в домашних условиях

by Катерина Буйда FITOYOGA

ТОП упражнений для спины | Здоровая спина за 8 минут в день

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

by Your Body Mind

Как выровнять и укрепить спину: 6 упражнений для дома

by Your Body Mind

Разминка перед тренировкой

Суперсэт Бодибалет | Полноценная тренировка | Жиросжигающая тренировка | Фитнес дома

Потянись и расслабь напряженные мышцы спины и шеи! Упражнения за рабочим столом.

Разминка в офисе. Разомни напряженные мышцы шеи и поясницы!

Гимнастика за столом. Упражнения для шеи «Китайский болванчик»

Очищающая лимфатическая гимнастика с Оксаной Роговой

Заряд бодрости. Табата тренировка. Занятие #1.

Омолаживающая гимнастика Хаду

СУПЕР-КАЛЛАНЕТИК: путь к идеальной фигуре.

ДЖИРОКИНЕЗИС. Продвинутый уровень. Гармония и Эффективность.

ПИЛАТЕС: Средний уровень. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию!

ПИЛАТЕС: начальный уровень. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию!

БОДИФЛЕКС- КОМПЛЕКС (упражнения + дыхательная гимнастика). Эффективная и быстрая система похудания!

Восточная гимнастика: ПРАКТИКА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ. Начните прямо сегодня!

Вьетнамская йога для спины — Зыонгшинь

Даосская сухожильная гимнастика

Даосская оздоровительная гимнастика

Упражнения для позвоночника

Гимнастика для мозга

Массаж ушей

#2 Соматика Томаса Ханны. 8 кошачьих потягиваний

Психология гипноза #2. Гипноз и внушение в спорте и идеомоторные тренировки.


Гимнастика на каждый день

Описание: Гимнастика на каждый день для новичков детей и взрослых. Гимнастика на каждый день видео занятия уроки гимнастики Гимнастика, разминка, растяжка, лечебная физкультура, лфк, стретчинг, видео уроки, спина, укрепление спины, гимнастика для спины, спинка

Комплекс физических упражнений для утренней гимнастики.

Всего четверть часа понадобится вам для то­го, чтобы утром, едва проснувшись, с помощью легкого комплекса физических упражнений стряхнуть с себя сонливость, вялость и быстро, «без раскачки», включиться в привычный трудовой ритм, считает зав.отделением лечебной физкультуры, методист Валентина Бушман. Это простые, известные нам с детства физические упражнения:

1. Ноги врозь, руки к пле­чам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох.

2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соедине­ны «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их впра­во ладонями кверху. Повто­ряем упражнение в другую сторону. Дыхание произволь­ное.

3. Ноги на ширине плеч, ру­ки в стороны. Начинаем кру­говые движения выпрямлен­ными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.

4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо- правая рука скользит по бедру, ле­вую руку заводим за голо­ву- выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в дру­гую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, ру­ки положили на спинку стула.

Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч — сна­чала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произволь­ное.

6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрям­ленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражне­ние для правой ноги. Дыхание произвольное.

7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднима­ем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.

8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное по­ложение, дыхание произ­вольное.

Каждое упражнение нужно повторить 8—12 раз.

Заканчиваем разминку ходьбой, чередующейся с бе­гом на месте, темп постепенно замедляем, переходим на шаг.

Теперь — прохладный душ или просто обливание холод­ной водой.

Новый день вы начнёте в бодром, работо­способном и прекрасном настроении! Не ленитесь, достаточно регулярно выполнять этот комплекс физических упражнений, и вы забудете о многих своих проблемах, включая и проблему лишнего веса!

Польза утренней гимнастики. Утренняя гимнастика, для детей, женщин и школьников. Какова цель утренней гимнастики?

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

  1. Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

  • предупреждение атеросклероза;

  • насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;

  • контроль веса тела;

  • повышение иммунитета;

  • укрепление сердечной мышцы;

  • профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

  • выработка привычки здорового образа жизни;

  • бодрость, хорошее настроение на весь день;

  • укрепление мышц;

  • улучшение двигательной активности;

  • полноценность физического развития;

  • улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

  • улучшит настроение и самочувствие;

  • повлияет на укрепление костей, позвоночника;

  • нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;

  • улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Утренняя гимнастика дошкольника.

Утренняя зарядка для дошкольников

Физическая культура дошкольников — очень важный момент в развитии здорового, крепкого организма ребёнка. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Вырастить крепкое, здоровое поколение — задача как родителей, так и воспитателей в детских садах. Зарядка для малышей должна длиться не более 30 минут. Чтобы у детей появился интерес к утренней зарядке, начните делать ее вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Обязательно должны быть задания на повороты шеи, вращения тазом, наклоны влево и вправо, приседания. У ребёнка, который ежедневно будет выполнять упражнения будет правильная осанка.

Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребёнка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее  (достаточно 5-6 упражнений ). Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру. Для 6-7 летних ребят нужно составить комплекс упражнений, который включает в себя прыжки, наклоны, повороты и приседания. В заключение утренней гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.

К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, поднимая выше колени, ходьба на носочках и на пяточках. Кроме утренней зарядки нужно делать и гимнастические упражнения — бег, метание, прыжки, подъем по шведской стенке.

Предлагаем вам комплекс упражнений утренней зарядки для дошкольников:

1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени ( 1 минута ).

2. Движения головой по часовой стрелке и против нее ( по 5 вращений в каждую сторону ).

3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево ( по 5 поворотов в каждую сторону ).

4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо ( по 5 наклонов вправо и влево ).

5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу ( выполнить 10 наклонов ).

6. Приседания ( 10 раз).

7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук ( 10 раз ).

8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз ( по 10 прогибов в каждую сторону ).

9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах ( делать 1 минуту ).

10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу ( делать 1 минуту ).

Кроме основных физических упражнений нужно научить ребёнка и спортивным навыкам. Летом — это катание на велосипеде, плавание, игры с мячом, зимой — катание на коньках, лыжах и санках. Хорошо бы купить спортивный уголок домой, чтобы ребёнок мог тренироваться залезать и спускаться по лестнице, канату, поднимать ноги, вися на перекладине…

Однако, каждый ребёнок — уникален, поэтому родителям или воспитателям лучше составить свой индивидуальный план утренней гимнастики. Родители должны помнить, что сидячий образ жизни, игры за компьютером приводят к недостатку движений, что плохо сказывается на здоровье ребёнка. Слово «зарядка» говорит само за себя. Она заряжает энергией и настроением на весь день.

 

Упражнения для интимных мышц на каждый день

Упражнения для интимных мышц на каждый день

Запись &nbsp10 Мар в разделе: &nbspТренировка интимных мышц

В различных источниках можно встретить рекомендации о том, что интимные мышцы нуждаются в ежедневной тренировке. И делать это нужно как можно чаще: в автобусе, в очереди в туалете и т.д. (спойлер: НЕ нужно). Этот миф так же распространен, как и тот, что интимные мышцы всех женщин нуждаются в укреплении. На самом деле, некоторым женщинам  мышцы тазового дна необходимо расслаблять, а не укреплять. Гипертонус — излишнее напряжение в мышцах — может вызывать боли и дискомфорт. И это так же плохо как и недостаточный тонус. Поэтому ключевое слово в тренировке интимных мышц — это “баланс”. 

Комплекс упражнений на каждый день

Как почувствовать это состояние баланса и понять что нужно именно Вам: укреплять тонус или наоборот — расслаблять мышцы промежности? Необходимо научиться чувствовать свое тело, свою интимную зону. Легкие упражнения на чувствование я предлагаю сделать вашим ежедневным комплексом упражнений. Для того, чтобы быть в гармонии с телом, чувствовать интимные мышцы должно быть таким же привычным действием, как смотреться в зеркало или чистить зубы.

Сам комплекс очень простой и займет не более 5 минут:

  1. Дышим животиком.

Ощущаем движение интимных мышц на вдохе и выдохе.

Это упражнение на концентрацию. Сначала этот навык нужно отработать отдельно, но когда он появится, для ежедневной отработки Вам достаточно будет всего пары вдохов и выдохов.
При этом наблюдаем:

  • На сколько хорошо ощущаются интимные мышцы сегодня;
  • В какой момент они сокращаются сильнее — на вдохе или на выдохе;
    Можно сделать упражнение наоборот: если Вы заметили, что мышцы сильнее сокращаются на вдохе — в следующем цикле дыхания сократите их на выдохе.
  1. Светофор.

По очереди сокращаем и расслабляем анальный сфинктер, вагинальный сфинктер и клитеральную зону. Подробно это упражнение мы разбираем на базовом занятии больше получаса, но после того, как оно успешно освоено — на то, чтобы “пробежаться по мышцам” в одну и другую сторону.

При этом наблюдаем:

  • Управление какой зоной дается сложнее всего.
    Сокращение этой зоной можно повторить отдельно, вне рамок этого комплекса.
  1. Контрастное сжатие. 

Сокращаем сначала всю промежность с максимальной силой (сильно напрягаем луковично-губчатую мышцу, которая окружает 3 зоны), а затем мягко сокращаем промежность с такой же силой, как и при выполнении светофора — все зоны сокращаем одновременно.
При этом сравниваем ощущения, наблюдаем за нюансами и понимаем разницу — как в движении так и в ощущениях, и в послевкусии.

  1. Дышим животиком.

Ощущаем движение интимных мышц на вдохе и выдохе.

Сравниваем ощущения на вдохе и выдохе. Вспоминаем ощущения от выполнения этого движения в начале выполнения комплекса и сейчас.

Комплекс можно выполнять сидя, лежа или стоя в зависимости от того эффекта, который Вы хотите добиться.
Сидя — максимальная концентрация на ощущениях;
Лежа — максимальное расслабление;
Стоя — смотрим повседневные ощущения под привычной нагрузкой.

Как приучить себя заниматься регулярно

Для того, чтобы комплекс вошел в привычку, нужно сделать его выполнение ритуальным. Ритуалы окружают нас повсюду — осознаем мы это или нет. Мы не задумываясь используем  “Привет” и “Пока” при встрече и прощании. Сакральный опыт работы с собой также требует своеобразной вежливости. При работе с инструктором каждое из занятий начинается и завершается определенным образом. Например, в начале занятия мы рассказываем о своих ощущениях, а в конце — выполняем медитацию.

Так как Вы будете работать самостоятельно, придумайте свой личный ритуал для начала и окончания занятия. Это может быть время пробуждения или ухода ко сну или какие-то специальные действия в течение дня, например:

  • Зажечь свечу;
  • Надеть одежду определенного цвета или снять нижнее белье,
  • Сложить руки в области матки: левую на живот, правую на левую.

Выберите что-либо из вышеперечисленного списка или придумайте что-нибудь особенное для себя.

В завершение занятия Вы можете:

  • Сказать вслух или про себя “Спасибо” самой себе
  • Поклониться;
  • Потянуться;

Выберите или придумайте свой ритуал завершения занятия.

Таким простым способом мы задействуем условные рефлексы, которые отвечают за связь стимула и состояния. В биологии это называется «рефлекс собаки Павлова», а в НЛП — «якоря». После того, как действие войдет в привычку, Вам не нужно будет убеждать себя комплекс каждое утро, Вы просто “на автомате” привыкните делать всего один ритуал для начала — и дальше тело само начнет делать весь комплекс. Якоря помогут быстрее вспомнить предыдущий опыт и войти в «рабочее состояние».
Просто заведите свои ритуалы — и к концу месяца вы увидите, на сколько эффективно это  работает.

Преимущества ежедневных походов в спортзал

Ежедневные тренировки в тренажерном зале помогут вам оставаться в форме, быть здоровыми и энергичными.

Изображение предоставлено Skynesher/E+/GettyImages

Несомненно, регулярные физические упражнения приносят пользу вашему здоровью, разуму и телу. Это не только повышает вашу энергию, увеличивает сухую мышечную массу, снижает риск определенных заболеваний и помогает вам контролировать свой вес, но также улучшает ваше настроение и позволяет вам жить дольше. Звучит довольно удивительно, правда?

Теперь все, что вам нужно сделать, это выяснить, как воспользоваться этими жизненно важными преимуществами.Хорошей новостью является то, что у вас есть много вариантов, когда дело доходит до упражнений. От занятий фитнесом и кардиотренажеров до силовых тренировок и других развлекательных мероприятий преимущества занятий в тренажерном зале безграничны.

Преимущества тренировок в тренажерном зале

Если у вас есть абонемент в тренажерный зал или вы подумываете о нем, самое главное помнить, что вы должны его использовать. Преимущество тренировок в тренажерном зале заключается в том, что они предлагают несколько разных способов упражнений, поэтому ходить в спортзал каждый день не должно быть скучно и утомительно.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы взрослые уделяли минимум 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю высокой интенсивности аэробной активности. Кроме того, вы должны включить два или более дней упражнений для укрепления мышц, которые задействуют все основные группы мышц.

Поначалу это может показаться излишним упражнением. Однако, если вы распределите эти минуты в течение недели, вы скоро увидите, насколько легко их уложить, особенно если вы ходите в спортзал каждый день.

Подробнее: Что такое хорошая тренировка в спортзале?

Типы тренировок в тренажерном зале

В зависимости от размера вашего фитнес-центра у вас может быть все необходимое под одной крышей, чтобы получить потрясающие преимущества от тренировок в тренажерном зале. В том числе:

  • Кардиооборудование . В большинстве тренажерных залов есть несколько различных кардиотренажеров, таких как лестницы, гребные тренажеры, вращающиеся велосипеды, лежачие велосипеды и беговые дорожки. Если вы здоровы и способны выполнять большинство упражнений, подумайте о чередовании этих кардиотренажеров, чтобы получить от трех до пяти дней в неделю 30 с лишним минут кардиоупражнений.
  • Силовая тренировка . Посещение тренажерного зала хотя бы два-три дня в неделю поможет сохранить ваши мышцы сильными, кости здоровыми и позволит вам контролировать свой вес. Сосредоточьтесь на тренировках всего тела с упражнениями для каждой из основных групп мышц.
  • Занятия фитнесом. Доступ к групповым занятиям фитнесом – одно из преимуществ занятий в тренажерном зале. Вы не только получаете преимущества упражнений для наращивания мышечной массы, но также получаете мотивацию и поддержку от тренировок с другими людьми.
  • Прочие виды отдыха . Некоторые более крупные объекты предлагают дополнительные развлекательные мероприятия, такие как плавание, ракетбол, баскетбол, пиклбол или крытая дорожка. Попробуйте заменить некоторые из этих упражнений на обычные кардиотренировки.

Преимущества тренировок в тренажерном зале

Ежедневное посещение тренажерного зала может помочь улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы, помочь вам сохранить свой вес, улучшить психическое здоровье и снизить вероятность развития других заболеваний.

Ежедневные физические упражнения укрепляют ваше сердце и позволяют ему работать более эффективно с меньшей нагрузкой. Он также держит ваше кровяное давление и уровень сахара в крови в нормальном диапазоне и контролирует уровень холестерина. Кроме того, это может помочь справиться с симптомами депрессии и тревоги.

Ежедневные тренировки в тренажерном зале также могут снизить риск развития определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа, метаболический синдром и остеопороз.

Подробнее: 5 преимуществ регулярных физических упражнений

Помните о перетренированности

Регулярное посещение тренажерного зала может творить чудеса с вашим здоровьем.Однако слишком много хороших вещей также может иметь негативные последствия, особенно если вы не будете осторожны.

Если вы ежедневно тренируетесь, обращайте внимание на любые признаки и симптомы перетренированности, включая повышенную утомляемость, снижение работоспособности, проблемы со сном и повторяющиеся травмы. Если вы заметили, что это происходит, возможно, пришло время оценить ваши тренировки и сократить количество дней, в течение которых вы ходите в спортзал.

Как гимнасты тренируются для достижения успеха? Американская гимнастка и тренер Джина Полхус объясняет!

В то время как есть ряд различных олимпийских спортсменов, которые привлекут внимание как своими навыками, так и своим телосложением.Особое внимание привлекают гимнастки.

Обладая уравновешенностью и большой мышечной массой, гимнасты являются разносторонними спортсменами и физически способны использовать силу, которой они обладают, для выполнения самых разнообразных движений.

Недавно я встретился с Джиной Полхус, которая в течение 10 лет участвовала в юношеской олимпийской программе США по гимнастике, а теперь разрабатывает программы физической подготовки и питания для гимнасток. Она объединяет свои знания в области фитнеса, чтобы прописывать программы для тех, кто не занимается гимнастикой, через свой веб-сайт www.homeexercisecoach.com.

Вот что она хотела сказать.

В. При взгляде на тело гимнаста-мужчины сразу бросается в глаза размер верхней части тела спортсмена. Какой тип тренировок позволяет этим спортсменам испытывать такую ​​сильную мышечную гипертрофию?

У гимнастов потрясающая верхняя часть тела. Хотя у них, безусловно, хорошо развита мускулатура, их размер в жизни не такой большой, как кажется по телевидению. Подавляющее большинство гимнастов-мужчин весят менее 150 фунтов.

Их худощавость, которая в первую очередь является результатом более 30 часов тренировок в неделю, заставляет их мышечную массу казаться еще больше. Однако, если вы увидите их в футболке, они будут выглядеть «маленькими» по сравнению со средним бодибилдером.

С точки зрения силовых тренировок, больше внимания уделяется поднятию тяжестей, или большинство гимнастов высшего уровня используют большее разнообразие движений с собственным весом или плиометрических типов?

Большинство школьных гимнастов тренируются только с собственным весом и движениями плиометрического типа, хотя для верхней части тела это по-прежнему представляет значительную нагрузку (120 фунтов.школьный гимнаст, отжимающийся в стойке на руках, толкает весь свой вес; то же самое и с подтягиваниями).

Добавляя взрывные движения к тренировке с собственным весом, а иногда и к утяжелителям для лодыжек и запястий, блинам весом до 45 фунтов или утяжеленному жилету, или выполняя движения одной ногой или одной рукой для увеличения интенсивности, достигается больший тренировочный эффект и движения имеют тенденцию коррелировать со специфической спортивной силой.

Как правило, когда гимнаст поступает в колледж, он проходит формальную тренировку с отягощениями, но опять же движения направлены на максимальное увеличение физической силы, потому что ненужная мышечная масса, не являющаяся существенной для навыков, только отягощает спортсмена.

Тем не менее, работа в тренажерном зале обычно полезна для более зрелых спортсменов студенческого возраста, так как они могут развить необходимую силу, чтобы продолжать заниматься гимнастикой с более крупным и зрелым телом. В тренажерном зале также можно проводить реабилитацию и профилактику травм.

Помимо тренировок в тренажерном зале (на специальном оборудовании), а затем тренировок в тренажерном зале, какими другими видами деятельности обычно занимаются гимнасты, как мужчины, так и женщины?

Помимо отработки навыков, упражнений на навыки и положение тела, а также упражнений, в гимнастику входит много физической подготовки.Иногда кардиотренировки добавляются для сжигания жира, чтобы помочь с переносимостью во время длительных тренировок или для повышения выносливости во время упражнений на полу.

Кардиотренировка может быть более медленной и стабильной, например, 30-минутный бег трусцой, но чаще включает интервальную работу, когда следует спринт, за которым следует более легкая фаза восстановления, или циклы с станциями упражнений для всех частей тела с небольшим или нулевым отдых между ними.

Приседание со складным ножом

Все программы гимнастики включают в себя множество основных упражнений, включая подъемы ног, скручивания, V-образные подъемы, жим в стойке на руках и доски.

Все упражнения выполняются с правильной формой тела и подтянутостью. Чтобы развить правильную технику, нужно больше сосредоточиться на том, насколько хорошо выполняется упражнение, а не просто на небрежных повторениях. Также много времени тратится на гибкость — обычно упражнения на гибкость/подвижность выполняются ближе к началу тренировки, а более длительные растяжки удерживаются в течение 30 секунд или дольше в конце практики.

Если посмотреть на диету мужчин-гимнастов такого калибра, какому плану они следуют больше всего?

Ожидается, что гимнасты-мужчины будут иметь определенное соотношение силы и веса, чтобы безопасно выполнять упражнения и оставаться эстетически привлекательными.Их процентное содержание жира в организме гораздо важнее, чем их вес.

Вы увидите более длинных и худощавых гимнастов-мужчин, которые не так тяжелы, и несколько более толстых мускулистых. Все успешные гимнасты олимпийского уровня практически не имеют лишнего жира. Из-за долгих часов тренировок и интенсивных физических нагрузок обычно есть некоторая свобода действий в отношении диеты, потому что во время тренировок расходуется очень много энергии.

Кроме того, мужчины-гимнасты обычно готовятся к Олимпийским играм в период, когда их тело оптимизируется, чтобы быть на пике физической формы без лишней суеты, то есть в 20-е годы.

Несмотря на то, что гимнасты заботятся о питании и стараются употреблять много фруктов, овощей и белков, они не слишком строги в своих диетах.

Было снято, как они едят такие продукты, как картофель фри, макаронные изделия и бутерброды, хотя эти продукты, вероятно, не являются основой их рациона. Большинство гимнасток стараются держаться подальше от сахара, зная о его пагубном влиянии на уровень энергии и состав жировых отложений.

Если бы кто-то попытался воссоздать программу, которой нужно следовать в тренажерном зале, чтобы развить тело, подобное телу гимнаста, что бы вы порекомендовали?

Первое, что вы должны понять, это то, что тела гимнастов являются «побочным эффектом» их тренировок, а не реальной целью тренировок.Были гимнасты, которым удавалось развивать навыки, даже если они «не выглядели» достаточно сильными. Мышцы гимнастов гипертрофируются более или менее по мере необходимости, чтобы способствовать развитию их навыков и рутинным выступлениям.

Тем не менее, в тренажерном зале вы должны начать с большого количества основной работы: работы на пресс, особенно упражнений, требующих стабилизации и «суперменов» (лягте лицом вниз, поднимите руки и ноги как можно выше; задержитесь на 2 секунд, уменьшите и повторите).

Тогда вам захочется выполнять много прыжков, отскоков и плиометрических упражнений.Большая часть ваших упражнений для получения «гимнастского вида» будет состоять из большого количества упражнений для верхней части тела.

После развития хорошей базы силы с помощью жима от груди, жима над головой, тяги в наклоне и тяги широчайших, переходите к тренировкам с собственным весом, используя значительную часть своего веса.

Эти упражнения включают в себя подтягивания, подтягивания и отжимания в стойке на руках (если вы новичок, используйте помощника).

Подтягивания

Для дальнейшего развития гимнастического телосложения вы можете перейти к ходьбе на руках, обучению базовым сальто назад и вперед или поддержке себя и изучению базовых навыков на кольцах.Есть смысл найти взрослый класс или открытый зал в гимнастической школе, если вы дойдете до этого этапа.

С точки зрения соотношения времени, затрачиваемого на развитие каждой группы мышц, является ли оно примерно одинаковым для верхней и нижней частей тела? Или на тренировку верхней части тела уходит значительно больше времени?

Нижняя часть тела довольно хорошо тренируется, просто отрабатывая упражнения, хотя некоторое время все же уходит на развитие силы ног и взрывной силы.

Верхняя часть тела обычно является более сложной частью для развития, так как человеческое тело не предназначено для того, чтобы ходить и «прыгать» с рук, как это делают гимнасты.Плечи должны функционировать почти так же, как бедра, когда вы стоите. Именно поэтому гимнастки славятся своими огромными плечами.

Гимнасты адаптировались к потребностям своего вида спорта. Поскольку сила и контроль верхней части тела более сложны и менее естественны для большинства спортсменов, на них обычно тратится больше времени во время физической подготовки.

С точки зрения достижения такого уровня в спорте, сколько, по вашему мнению, нужно тренировать, а сколько — врожденных навыков?

Почти любой целеустремленный, достаточно спортивный человек может добиться больших успехов в спорте при надлежащем обучении, но обучение обычно должно начинаться в раннем возрасте, в возрасте около 5 лет, если он хочет получить стипендию в колледже.

Чтобы попасть на Олимпиаду, нужно иметь соответствующую подготовку и талант. Нет никакого способа обойти это. Надлежащая подготовка может стать хорошей гимнасткой, но без этого дополнительного дара таланта даже самый преданный спортсмен не попадет на Олимпийские игры. Это просто слишком конкурентоспособно на этом уровне.

В прошлом лишь несколько гимнастических клубов и программ NCAA в США выпускали гимнастов олимпийского уровня. Сегодня великие гимнасты приезжают со всей страны, и это приятно, потому что раньше гимнасткам часто приходилось уезжать из дома, чтобы сделать лучший бросок и попасть на Олимпиаду.

Однако одного таланта недостаточно. Этот вид спорта слишком тяжелый. Средний гимнаст-мужчина в течение почти 20 лет тренируется по 25 с лишним часов в неделю, чтобы попасть на Олимпийские игры, даже если он суперталантлив. Вы должны любить спорт, чтобы столько работать так долго.

В дополнение к этому, что бы вы назвали наиболее важным физическим качеством, от которого зависит успех гимнастки юниорского уровня?

Соотношение силы и размера и взрывная сила — это главные качества, которые должны искать в гимнасте юниорского уровня.Эта быстро сокращающаяся мышца необходима. Хотя гимнасты, как правило, невысокие, в некоторых видах спорта, таких как гимнастический конь, например, могут быть полезны длинные руки.

Высокие спортсмены выглядят более грациозно, если они достаточно сильны, чтобы выдержать дополнительный вес тела. Важное значение имеет прикрепление сухожилий и длина мышечных брюшек. Это то, что может выбрать тренер высшего уровня. Хороший тренер сразу заметит талантливого ребенка. Ребенок может быть не самым грациозным, утонченным или гибким, но это черты, которые можно развить со временем.

Если определенного уровня базовой силы или взрывной силы, легкости движений и пространственного восприятия просто нет, вряд ли он будет достаточно развит, чтобы когда-либо иметь надежду стать олимпийским калибром.

Тем не менее, многие гимнасты получают стипендии за свои усилия. Помимо университетского образования, гимнастика является прекрасным видом спорта, который преподает важные жизненные уроки и служит физической подготовкой к любому виду спорта. Кроме того, это простое старое развлечение!

С точки зрения тренера, самые приятные в работе дети и те, кто с наибольшей вероятностью останется в спорте, могут быть не самыми талантливыми, а скорее теми, кто всегда приходит с отличным настроем, готовым усердно работать и которые доверяют и слушают своих тренеров.С детьми, которые просто любят спорт, приятно работать, и это может занять у них много времени.

Сколько обычно отдыхают гимнасты в течение обычной тренировочной недели?

Большинство гимнастов тренируются дважды в день по крайней мере по три часа за тренировку. Обычно утренняя тренировка включает в себя больше основ и кондиционирование, а дневная или вечерняя тренировка включает в себя больше навыков, упражнений и упражнений, а также более тщательную тренировку гибкости.

Иногда будут отдельные тренировки для кардио или силовых тренировок, что иногда может означать третью тренировку в тот же день.У большинства гимнасток есть только один выходной день в неделю.

Как правило, официальной недели отдыха не предусмотрено, но гимнасты иногда пропускают тренировочное время из-за поездок на соревнования, отпусков или выходных из-за травм. Год обычно планируется таким образом, чтобы спортсмен достиг «пика» во время самых важных соревнований года, и после этих соревнований тренировки иногда сокращаются, чтобы позволить телу восстановиться и залечить травмы.

Больше кондиционных и силовых тренировок обычно проводится в «межсезонье», когда соревнований мало или совсем нет, а в соревновательный сезон выполняется больше упражнений, чтобы обеспечить возможность безопасного выполнения упражнений и заработать высокие баллы.

Навыки развиваются с использованием вспомогательных средств, которые помогают в обучении и легче воздействуют на тело, чем соревновательные поверхности, такие как ямы с рыхлым поролоном, акробатические дорожки и батуты, и перемещаются на обычное матирование с корректировщиками и, в конечном итоге, на минимальное матирование без страховщиков по мере приближения соревнований. .

Гимнасты тренируют каждую часть тела каждый день, что не является оптимальным для гипертрофии и является одной из причин, почему их мышцы не растут в размерах так сильно, как у бодибилдеров, тренирующихся на размер.

Мышцы адаптируются к требованиям спорта и развивают способность выдерживать большие объемы и частоту тренировок. Гимнасты обычно не выкладываются до отказа, как тяжелоатлеты, по крайней мере, не на регулярной основе. Большинство из них не занимаются тяжелой кондицией несколько дней подряд.

Обычно «тяжелые» дни чередуются с «легкими» днями недели. Обычно они сокращают кондиционную работу перед крупными соревнованиями, чтобы их мышцы были свежими, и делают что-то вроде половины обычного объема (иначе они не поддерживали бы достаточную кондиционированность, чтобы справиться с упражнениями).

Если вы тренируетесь до отказа, стремясь к этому гимнастическому телу, дайте себе дни отдыха, потому что вы не будете тратить столько времени, сколько тренируются элитные гимнасты, и вы можете приложить больше усилий, а затем дать себе день на восстановление. .Это более эффективный способ тренировки, если вы не элитный спортсмен, проводящий в спортзале более 25 часов.

Гимнасты должны тренироваться столько часов, чтобы развить технические навыки и утонченность, необходимые для их вида спорта. Гимнасты старшего возраста, которые некоторое время выступали на международной арене, как правило, больше отдыхают, потому что они уже достигли базовых навыков, необходимых для соревнований на международном уровне, и могут обходиться меньшим количеством часов, что легче для их тела, особенно когда они набираются сил. старшая.

На ваш взгляд, какое упражнение в гимнастике самое сложное для подготовки?

Большинство гимнастов-мужчин, кажется, борются с конем из-за безумной силы верхней части тела и контроля, необходимых для овладения этим видом, не говоря уже о техническом мастерстве, на развитие которого уходят годы и годы.

Кроме того, если ваше телосложение не подходит для того, чтобы хорошо работать с навершием (легкий, с длинными руками и относительно коротким туловищем), событие вас разочарует.У многих гимнастов есть конкретное упражнение, которое является их собственной ахиллесовой пятой, но, кажется, больше всего мужчины борются с гимнастическим конем.

Одно неверное движение, и вы сошли с коня, и это большая скидка. Для женщин балансир аналогичен. Это умственное событие, которое может быть страшным для тренировок и еще более страшным для соревнований, потому что одно неверное движение или второе предположение, и вы можете совершить неприятное падение, которое опустошит ваш счет.

Большинство гимнасток тренируются во всех шести видах спорта, хотя по мере развития карьеры некоторые из них предпочитают специализироваться на определенных видах спорта.Это разрешено в наше время для улучшения своих соревновательных результатов или из-за травм.

Гимнасты, которые преуспевают в упражнениях на ноги, таких как вольный и опорный прыжок, как правило, испытывают трудности в упражнениях, требующих большей силы верхней части тела, таких как кольца для мужчин или брусья для женщин, и наоборот. Настоящая гимнастка-универсал сегодня становится редкостью. Это сложный подвиг для одного спортсмена, обладающего такими разнообразными навыками и способностями. Вот что делает гимнастику такой особенной!

Заключение

Итак, вы заглянули в мир гимнастики изнутри.В этом нет никаких сомнений, эти спортсмены долго и упорно тренируются, чтобы достичь того уровня мастерства и производительности, которые они демонстрируют при выполнении движений.

Хотя у многих из вас не будет желания когда-либо вставать на кольца и выступать, узнав о том, как они тренируются и какие принципы они используют, вы можете сделать свое тело более похожим на гимнастов, которых вы видите по телевизору.

дней из жизни: Симона Байлз, всемирно известная гимнастка

 

Начало Байлза: фанат гимнастики с самого начала!

Симона Байлз заинтересовалась гимнастикой еще в юном возрасте.Все началось в тот день, когда юная Байлз отправилась на экскурсию в центр гимнастики со своей программой по уходу за детьми. Вдохновленный другими гимнастками, Байлз попытался скопировать их движения, и центр обратил на это внимание. Он отправил письмо домой вместе с Байлз, призывая ее записаться на акробатику или гимнастику (Мид, 2021). А, как мы все знаем, остальное уже история! Этот центр гимнастики хорошо оценил талант Байлз, поскольку теперь она гордится тем, что гордится тем, что завоевала 25 удивительных медалей чемпионата мира, что является самым большим количеством, заработанным любым гимнастом, как мужчиной, так и женщиной (Кех, 2021).Из всех видов гимнастики ей больше всего нравятся вольные упражнения (Олимпийский и Паралимпийский комитет США, nd).

Байлз побеждает в своем любимом упражнении на полу. Фото из инстаграма Байлза, @simonebiles.

Рожденные в 1997 году, Байлз и ее сестра Адриа были взяты и воспитаны их бабушкой и дедушкой, Роном и Нелли, поскольку их мать боролась со злоупотреблением психоактивными веществами (Mead, 2021). В конце концов бабушка и дедушка Байлза усыновили ее и ее сестру. Байлз особенно благодарна своей бабушке Нелли за непоколебимую поддержку на протяжении многих лет.Байлз называет Нелли «мамой» и отмечает: «Она подбадривает меня и никогда не позволяет мне слишком долго расстраиваться из-за чего-то» (Мид, 2021).

Маленькая Байлз со своей сестрой Адрией, бабушкой и дедушкой Нелли и Роном, 2012 год. Фото @simonebiles.

Байлз и ее сестра в детстве. Фото от @simonebiles.

Хронология успеха в гимнастике

Путешествие до Рио

В 2007 году, будучи подростком, Байлз начала свою спортивную карьеру, участвуя в соревнованиях в качестве гимнастки 8-го уровня.Несколько лет спустя, в 2011 году, она взлетела на новую высоту, заняв 3-е место в многоборье на American Classic и 1-е место в опорном прыжке и упражнениях на бревне (Мид, 2021). Обладая импульсом, серьезными навыками и замечательной самоотверженностью на своей стороне, она добилась победы в опорном прыжке и многоборье в 2012 году на American Classic, Alamo Classic, Houston National Invitational и Secret US Classic (Мид, 2021 г.). ). Затем, в 2013 году, Байлз показала, что серьезно относится к делу, став абсолютным победителем U.S. P&G Championships и вошла в историю как первая афроамериканка, завоевавшая золото в многоборье на чемпионате мира (Мид, 2021).

2014 год был наполнен еще более невероятными победами Байлз, и она обычно выполняла свой фирменный прием – двойной флип с полуповоротом – при выполнении вольных упражнений. Она снова заняла место в книгах по истории гимнастики в 2015 году, когда стала первой женщиной, завоевавшей свой третий подряд титул чемпиона мира в многоборье (Мид, 2021).

Войти в историю в 2015 году как трехкратный чемпион мира в многоборье. Фото от @simonebiles.

Рио-2016: незабываемая Олимпиада

Как автор этого поста, я всегда буду помнить невероятное проявление атлетизма Байлза в Рио-2016, а также замечательные выступления Райсмана, Дугласа, Эрнандеса и Коциана (вместе именуемые «Финал пяти»). Эти девушки представляли собой динамичную команду, отличавшуюся мастерством и большим сердцем, и у меня остались теплые воспоминания о том, как я не спал допоздна, наблюдая, как они соревнуются в индивидуальных и командных соревнованиях.Видя, как они завоевали золото как команда, и наблюдая, как Байлз побеждает и выигрывает золотую медаль в многоборье (а также золото в индивидуальных опорных и вольных упражнениях и бронзу в упражнении на бревне), я был так горд и наполнил меня новая надежда на то, что тяжелая, усердная работа действительно может привести к величию (Mead, 2021; Олимпийский и Паралимпийский комитет США, без даты).

Последняя пятерка. Фото от @simonebiles.

Пост-Рио и движение к Токио

После нескольких напряженных лет, завершившихся ее победами в Рио, Байлз взяла заслуженный перерыв на большую часть 2017 года.Однако перерыв ничуть не отбросил ее назад, так как она вышла на первое место на чемпионате США по гимнастике в августе 2018 года с невероятными 6,55 балла. Это была ее пятая победа в национальном многоборье, а через год она одержала шестую (Мид, 2021). Кроме того, 6 июня 2021 года она завоевала свой седьмой титул на чемпионате США (Associated Press, 2021).

Двойная пика Юрченко

Скорее всего, вы никогда не знали об этом гимнастическом движении, пока Байлз не выполнил его успешно! Мы тоже не знали! 22 мая 2021 года стало незабываемым днем, когда Байлз совершил выдающийся подвиг, выполнив этот устрашающий прием (обычно выполняемый гимнастами-мужчинами) во время соревнований GK US Classic в Индианаполисе, штат Индиана (Мид, 2021).Итак, что же такое двойная пика Юрченко? Это движение состоит из трех основных компонентов:

1) Заезд на трамплин

2) Прыжок назад в опорный прыжок

3) Двойное сальто назад для приземления (Мид, 2021)

Короче говоря, это ход, который мы не собираемся пробовать в ближайшее время. Мы предоставим Байлзу легко выполнить это задание!

Симона Байлз выполняет двойную атаку Юрченко   

Всем улыбок. Делать то, для чего она рождена! Фото от @simonebiles.

План дня Байлза

Типичный распорядок дня понедельника/среды при подготовке к Токио

6:00 утра: вставай и одевайся

6:30 утра: возьмите печенье BelVita Breakfast и отправляйтесь в спортзал

7:00: Накачайтесь музыкой (от Бейонсе, Рианны и Меган Ти Жеребец) и проведите утреннюю тренировку (где она работает над тремя разными мероприятиями)

10:30: Отправляйтесь домой

11:00: Обед (белок или свежие легкие суши)

11:30м.: Вздремнуть

12:30: Проведите время с собаками

13:00: перекусить

13:30: вернуться в спортзал

14:00: Провести вторую тренировку

17:00: восстановление (лед или массаж)

17:30: Отправляйтесь домой

18:00: Ужин с парнем, Джонатаном; Джонатан любит готовить лосося или курицу, картофель или макароны с сыром и овощи

19:00: расслабьтесь на НОЧЬ

22:00: Ложись спать

(Вулпо и Розенблюм, 2021)

Обучение = Огромная часть жизни Байлза

Чтобы подготовиться к Олимпийским играм, Байлз придерживалась тренировочного режима, при котором она посещала спортзал 6 дней в неделю, прилагая усилия, чтобы сделать Токио одним из лучших в мире.По понедельникам, вторникам, средам и пятницам она усердно выполняла две тренировки каждый день (всего семь часов тренировок в эти дни!), тогда как по четвергам и субботам она проводила полдня (Вулпо и Розенблюм, 2021 г.; Уилсон, 2021 г.). Воскресенье — ее дни отдыха. Кроме того, в течение двух дней с двумя тренировками — по понедельникам и средам — она занимается восстановлением со своим тренером после второй тренировки, обычно получая массаж или лед, чтобы помочь ее напряженным мышцам (Vulpo & Rosenbloom, 2021).

Своевременная подготовка к уходу за собой

Байлз отмечает, что обязательно найдет время для себя в течение дня, чтобы защитить свой рассудок и улучшить свое самочувствие. Она утверждает: «Самое важное для меня — это уделять время себе, потому что я могу поговорить со многими людьми, и мне нравится мое личное пространство. Поэтому я думаю, что часть выздоровления для меня — это побыть одному и просто расслабиться в одиночестве» (Флинн, 2019).

Ношение G.O.A.T. Купальники

Поскольку Байлза окрестили титулом «величайший всех времен» или «Дж.О.А.Т.» Короче говоря, многие люди думали, что было бы забавно ответить тем, кто говорит о ней свысока, надев трико с козлиными головами (и это самые красивые козлы, которых мы когда-либо видели, они состоят из серебряных стразов). )! Симона признает, что это «постоянная шутка», в которой все весело (Этьен, 2021). Она объясняет: «[Ненавистники] шутили вроде: «Клянусь, если бы она надела козу на своего льва, бла-бла-бла». Это бы их так разозлило. И тогда я подумал: «О, это действительно хорошая идея.Давайте заставим ненавистников это ненавидеть, а фанатам это понравится». Именно это мы и сделали и почему мы это сделали» (DiTrolio, 2021).

Байлз поясняет: «Я не считаю себя КОЗОМ. и не поэтому я ношу козла на своем льве» (Этьен, 2021). Мы думаем, что это здорово, что Байлз не позволила своим ненавистникам добраться до нее, а смело изменила ситуацию с юмором и изобретательностью!

«Я просто надеюсь, что дети, которые растут и смотрят это, не стыдятся того, что они хороши в том, что они делают.И это моя проблема: когда люди как бы твердят о других людях, которые хороши в чем-то… Я хочу, чтобы дети поняли, что да, это нормально — признавать, что вы хороши или даже хороши в чем-то». ~ Симона Байлз для Marie Clare (DiTrolio, 2021)

Байлз выглядит стильно в одном из своих купальников GOAT. Фото от @simonebiles.

Впереди Токио

Байлз в восторге от предстоящей второй Олимпиады. Пребывание в Олимпийской деревне в Рио-де-Жанейро в 2016 году произвело на нее сильное впечатление, и она с нетерпением ждет возможности снова поделиться невероятным олимпийским опытом с тысячами лучших спортсменов со всего мира (Vulpo & Rosenbloom, 2021).Нам не терпится увидеть, как она кувыркается, крутится, кувыркается, взлетает к новым высотам и снова оставляет свой след на олимпийских песках времени в Токио!

«В 2016 году я никогда не видел духа товарищества в Олимпийской деревне. Я просто был так потрясен тем, как все со всего мира стремились к одному и тому же, все преследовали одну и ту же цель… Мы’ все в одном месте пытаются получить золотую медаль, и все такие преданные, мотивированные, просто на вершине своей игры. Это действительно потрясающе.~ Симона Байлз для E Online (Vulpo & Rosenbloom, 2021)

Осторожно, Токио! Симона Байлз направляется к вам! Фото от @simonebiles.

Каталожные номера

Ассошиэйтед Пресс. (2021, 6 июня). Симона Байлз выиграла седьмой чемпионат США по гимнастике. ESPN. https://www.espn.com/olympics/gymnastics/story/_/id/31580262/simone-biles-claims-seventh-us-gymnastics-championship

Ди Тролио, М. (2021, 14 июня). Симона Байлз в купальнике GOAT: не стыдись быть великой. Мари Клэр. https://www.marieclaire.com/culture/a36698899/simone-biles-goat-leotard-interview-2021/

Этьен, В. (2021, 15 июня). Симона Байлз говорит, что носит козочку на купальнике, чтобы «отомстить ненавистникам». Люди. https://people.com/style/simone-biles-goat-leotard-hit-back-at-haters/

Флинн, А. (2019, 17 сентября). Три главные вещи, которые Симона Байлз делает каждый день, чтобы уделять первостепенное внимание своему здоровью и хорошему самочувствию. Хорошо + Хорошо. https://www.wellandgood.com/simone-biles-health-wellness-tips/

Кех, А. (2021, 28 июня). Симона Байлз стала самой титулованной гимнасткой чемпионатов мира. Нью-Йорк Таймс. https://www.google.com/amp/s/www.nytimes.com/2019/10/13/sports/simone-biles-worlds.amp.html

Мид, В. (2021, 1 июня). Симона Байлз. Биография. https://www.biography.com/athlete/simone-biles

NBC Спорт. (2021, 22 мая). Симона Байлз выполнила прыжок Юрченко с двумя пиками на турнире U.S. Classic | NBC Sports [Видео].YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=NESV8eu6k18

Олимпийский и Паралимпийский комитет США. (н.д.). Симона Байлз. Сборная США. https://www.teamusa.org/usa-gymnastics/athletes/simone-biles

Вулпо, М. и Розенблюм, А. (2021, 14 июня). Олимпийская чемпионка Симона Байлз делится редким взглядом на свой ежедневный график тренировок. E В сети. https://www.eonline.com/news/1274870/olympian-simone-biles-shares-rare-glimpse-into-her-daily-training-schedule

Уилсон, С.(2021, 23 апреля). Симона Байлз рассказывает о своем безумном 7-часовом тренировочном графике для Олимпийских игр: я «падаю и пачкаюсь». Голливудская жизнь. https://hollywoodlife.com/2021/04/23/simone-biles-olympics-training-schedule/

Owaves 101 — это серия блогов , в которых представлены советы экспертов по фитнесу и успешных профессионалов по балансу между работой и личной жизнью. Олимпийцы, участники Ironmen, вдохновляющие учителя йоги, врачи и клинические диетологи, среди прочих, сотрудничают и обмениваются идеями в рамках общей миссии вести более здоровую, полную и сбалансированную жизнь.

Узнайте, как спортсмены Uber и трудолюбивые профессионалы управляют балансом между работой и личной жизнью и планируют свой день. Получите информацию и советы о том, как поднять свой «О». Чтобы принять участие, напишите по адресу [email protected] и следите за нашими Facebook , Instagram , TikTok и Twitter ..

Owaves — первое в мире приложение для планирования здоровья и входит в пятерку лучших приложений для планирования дня с СДВГ в App Store! Оптимизируйте свое психическое здоровье с помощью Owaves посредством планирования дня.Планируйте приемы пищи, сон и физические упражнения в свой день. Этот ежедневник для здоровья БЕСПЛАТНО для iPhone, iPad и Apple Watch: Загрузить СЕЙЧАС!    

 

Гимнастика | Спортивный центр Морган Парк

 

Что ожидать
Одежда

Для обеспечения безопасности всех спортсменов мы рекомендуем следующую гимнастическую одежду:

  • Цельный купальник
  • Облегающие шорты или леггинсы
  • Приталенная рубашка в полный рост
  • Босые ноги, кроме батута
  • Волосы убраны с лица

Из соображений безопасности, следующее не разрешено:

  • Голый живот
  • Джинсовая ткань
  • Кнопки или молнии
  • Футболки оверсайз
  • Колготки на ступне
  • Балетки
  • Украшения, включая украшения для волос и заколки-бабочки

Спортсмены, которые не готовы к занятиям, не могут участвовать.

Пунктуальность  Пожалуйста, приходите вовремя на занятия вашего ребенка. Опоздание мешает другим гимнасткам, а также инструктору. Навыки в течение дня обычно вводятся во время разминки, поэтому пунктуальность обязательна.

Первый день  Первый день каждого занятия будет включать объяснение правил тренажерного зала. Это важно, поскольку безопасность необходима в гимнастической среде.

Структура класса Все занятия, за исключением класса «Родители-малыши», начинаются с кардиотренировок, чтобы разогреть их тела, класс делает растяжку, навыки, сосредоточенные на этом дне, обычно вводятся в это время.Дошкольные классы перейдут к полосам препятствий, которые предназначены для охвата навыков, указанных в оценочном листе для этого уровня. Развлекательные занятия будут чередоваться с двумя мероприятиями, например, брусья, пол, прыжок и бревно для девочек. Мальчики сосредоточатся на параллельных брусьях, кольцах, опорном прыжке, коне, кольцах и полу. На занятиях по акробатике будут использоваться участки на полу. У всех классов будет возможность попрыгать на акробатической дорожке.
Макияж класса Каждый ребенок имеет право на один макияж за занятие.Макияж должен быть запланирован с директором по гимнастике. В день макияжа выдается бланк макияжа и передается инструктору класса. В течение 6-й и 7-й недель макияж не допускается, чтобы мы могли оценить занятия.

Родители и опекуны Вы можете наблюдать за уроком вашего ребенка, однако мы просим вас делать это из комнаты наблюдения на втором этаже учреждения. Очень важно, чтобы во время занятия тренер уделял гимнасткам полное внимание! Пожалуйста, давайте ребенку сходить в туалет перед началом каждого занятия! Он расположен прямо за дверью спортзала! Вам будет предложено наблюдать за 8-й неделей каждой сессии.

Находки В спортзале есть находки. Если мобильный телефон или ключи будут найдены, они будут храниться в офисе для сохранности. Пожалуйста, не приносите ничего ценного в спортзал, так как мы не можем нести ответственность за эти предметы!

 

 

 

Excalibur Gymnastics

«Если ты не прыгаешь, ты никогда не узнаешь, каково это летать!»

В Excalibur Gymnastics мы гордимся тем, что являемся лучшей школой гимнастики в Вирджиния-Бич.Мы даем спортсменам навыки, инструменты и уверенность, необходимые им для того, чтобы стать сильнее физически и морально. Общеизвестно, что зачисление детей в спорт может иметь многочисленные положительные последствия для их жизни, в том числе повышение самооценки, способность заводить прочные дружеские отношения, стратегии, как стать хорошим командным игроком, развитие положительных ценностей, морали, принципы и все, что между ними. Черты, приобретенные благодаря занятиям спортом, могут сохраниться на всю жизнь. Поиск подходящего вида спорта для вашего ребенка может быть процессом, требующим терпения.Если ваш ребенок заинтересован в изучении гимнастики, вы пришли в нужное место! Excalibur Gymnastics гордится тем, что является лучшей школой гимнастики в Вирджиния-Бич с самым большим и лучше всего оборудованным Национальным тренировочным центром.

Наши сотрудники

Наши исключительные квалифицированные специалисты мирового уровня проводят обширное обучение и подготовку в России, Китае, Румынии, Европе и здесь, в Соединенных Штатах. Наши сотрудники стремятся помочь спортсменам достичь своих целей, начиная с основ гимнастики, выносливости, физической подготовки и многого другого.Мы гордимся тем, что обучаем ответственности, лидерским качествам и завоевываем пожизненную любовь и уважение к спортивной гимнастике.

Наш объект

Мы гордимся тем, что предлагаем самый большой и лучше всего оборудованный Национальный учебный центр в этой области. Объект состоит из кондиционированного помещения площадью 16 200 квадратных футов, спроектированного так, чтобы обеспечить максимально безопасную среду.

Наши занятия

Наши развлекательные программы развивают координацию, силу, гибкость и ловкость за счет двигательных навыков и прогрессивных гимнастических навыков.Наша программа Level дает возможность нашим студентам развиваться от начального уровня до элитного международного уровня. Дети тренируются на всех олимпийских снарядах, в том числе и на батуте. Каждый ребенок испытывает успех и индивидуальные достижения с каждым новым приобретенным навыком. Занятия могут длиться один или два часа в неделю. Для улучшения моторики детям рекомендуется два занятия в неделю. По мере прогресса учащихся их можно переводить в более продвинутые классы, которые еще больше улучшат их навыки.

Классы

Мы предлагаем ежемесячные и трехмесячные тарифы на сеансы в соответствии с вашими потребностями, что обеспечивает исключительную экономию. Excalibur Gymnastics с гордостью предлагает занятия для родителей и меня, дошкольные занятия, акробатические прыжки, занятия для мальчиков и все уровни навыков вплоть до средней школы. Наш ежегодный регистрационный взнос составляет всего $25! Зарегистрироваться Сегодня! Веселье никогда не заканчивается в Excalibur Gymnastics, мы даже предлагаем школьный лагерь выходного дня, где дети могут выпустить пар в безопасной и веселой обстановке, когда система государственных школ Вирджиния-Бич закрыта.Наши командные лагеря тренируются на нашем ультрасовременном оборудовании, одновременно тренируясь с нашими элитными и национальными гимнастами, а также тренерами национальных сборных. Доступны несколько вариантов, чтобы оттачивать навыки, соревноваться и практиковаться. В дополнение ко всем предлагаемым нами услугам, Excalibur Gymnastics является идеальным местом для экскурсий. Экскурсия в Excalibur — это веселое, недорогое и полезное удовольствие для любого детского сада или школы! Гимнастика развивает ловкость, силу, гибкость, физическую форму, самооценку, уверенность, концентрацию и координацию.Дети получают целый час развлечений, игр и выбранной гимнастики, предназначенных для их возрастной группы.

Дни рождения

Дни рождения в Excalibur — это развлечение для всех возрастов! Сделайте день рождения вашего ребенка особенным и запомните его на всю жизнь.   Наши различные пакеты включают время в тренажерном зале, инструкции, приглашения, стол, стулья, чашки, салфетки и многое другое. При планировании незабываемой вечеринки требуется 50% невозвратный депозит.

Мир гимнастики — Гимнастика для детей и взрослых | Мальчики и девочки

Нажмите здесь, чтобы узнать больше!
Больше статей здесь…

описание

Детям полезно вести активный образ жизни и заниматься любым видом спорта. Американская академия педиатрии считает, что занятия организованными видами спорта дает возможность молодым людям повысить свою активность и развиваться социально и физически.Gym.Net добавляет, что гимнастика — одна из самых комплексные программы упражнений для образа жизни, доступные для детей, включающие сила, гибкость, скорость, равновесие, координация, сила и дисциплина. Занимаются ли они спортивной гимнастикой или участвуют в соревнованиях, навыки, полученные в гимнастике, могут принести пользу общему развитию ребенка.


Участие в гимнастике помогает детям стать физически активными, оставаться подтянутый и здоровый. Участие в любых упражнениях значительно снижает риск ожирение, болезни сердца и диабет во взрослом возрасте.По состоянию на 2010 год каждый третий ребенок в США был избыточный вес, а Совет при Президенте по физической культуре и спорта говорится, что «поощрение умеренной и активной физической активности среди молодость важна», поскольку привычки, приобретенные в детстве, часто переносятся во взрослую жизнь. Регулярное занятие гимнастикой может научить детей вести здоровый образ жизни, и продолжают заниматься спортом по мере взросления.

местная_больница

Занятия гимнастикой могут помочь детям лучше спать и вооружить их навыками, чтобы лучше спать. справляться с физическими и эмоциональными трудностями в жизни.Посещение регулярных занятий гимнастикой дает маленькие дети с возможностью общаться с ровесниками, работать в коллективе, и заниматься со взрослыми. Академия гимнастики Бостона также считает, что гимнастика дает детям возможность узнать о социальных навыках, таких как умение слушать, следовать указаниям, чередоваться, быть тишина и уважение к другим.Дети также развлекаются, знакомятся с новыми друзьями и учатся самостоятельности.

Сложный характер гимнастики требует приверженности и концентрации. Структура гимнастики. уроки учат детей тому, как тяжелая работа и самоотверженность окупаются.Положительный опыт занятий гимнастикой может укреплять уверенность через достижения и показывать детям, что занятия спортом приносят им пользу. Правила и кодексы поведения в гимнастике помогают детям усвоить важность правил безопасности, учат уважение к другим.

проверенный_пользователь

направления_выполнить

Гимнастика помогает детям развить ряд двигательных и координационных навыков, а также помогает в развитии хорошее чувство тела.Юная гимнастка научится использовать разные части своего тела в разница способов. English Gymnastics утверждает, что занятия гимнастикой развивают понимание тела, контроль и координацию, которые могут быть полезны при других физических нагрузках, спорте и в повседневной жизни.

Гимнасты известны своим превосходным соотношением силы и веса.Участие в гимнастике в юном возрасте может помочь заложить основы хорошей всесторонней мышечной силы, выносливости и мощи. Согласно Международная школа гимнастики, благодаря регулярным тренировкам гимнасты становятся сильнее, что способствует развитию стройных, подтянутых мышц, улучшения баланса и улучшения осанки.


Authority Gymnastics

Даты разминки «Снежный день»

Мы предлагаем ДАТЫ разминки для тех занятий, которые отменены в четверг, 17 февраля, и в четверг, 24 февраля.

Предлагаются сеансы макияжа….

ПЯТНИЦА 18 марта, 18:30-20:30

и

СУББОТА, 9 апреля, 18:30-20:30 класс. Зарегистрируйтесь по электронной почте на [email protected]

До встречи в спортзале!

Следите за обновлениями погоды в будущем. Мы будем публиковать здесь, на Facebook и по электронной почте.
Берегите себя и согревайте всех!

Школа окончена! Власть здесь!

ДОБАВЛЕНЫ НОВЫЕ ДАТЫ ЛАГЕРЯ!

4,16 МАРТА

9:30 — 15:00

Дети от 4 лет и старше

Полный день: 50 долларов США за первого ребенка, братьев и сестер 1/2 цены!

Наслаждайтесь днем, полным игр, гонок, полос препятствий и, конечно же, гимнастики!

Принесите бутылку с водой, пакет с обедом и перекус.(Из-за проблем с Covid19 мы не будем предоставлять общие закуски)

Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите нам по адресу [email protected]

До встречи в спортзале!

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Каждая новая сессия доступна для регистрации за неделю до первой даты начала. Вы можете записаться в середине сессии, и ваше обучение в классе будет пропорционально тому, сколько классов осталось в сессии.

Даты сеансов — НОВИНКА! Сеансы 8 недель!

Сеанс 1: 23.08.2021-16.10.2021

Сеанс 2: 18.10.2021-18.12.2021

Сеанс 3: 03.01.2022-26.02.2022

Сеанс 4: 28.02.2022-30.04.2022

Сеанс 5: 02.05.2022-25.06.2022

НОВИНКА! Сеансы 8 недель!

Наши занятия разбиты на две группы, чтобы вам было проще рассчитать цену.

Наши Вводные занятия длятся 45-55 минут. Стоимость ВОСЬМОЙ недели обучения составляет 158 долларов.

Наши занятия Secondary длятся 90 минут. Стоимость ВОСЬМОЙ недели обучения составляет 230 долларов.

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.