Вторник , 28 июня 2022
Главная / Разное / Гимнастика для воротниковой зоны спины: 6 эффективных упражнений лечебной гимнастики для шеи

Гимнастика для воротниковой зоны спины: 6 эффективных упражнений лечебной гимнастики для шеи

Содержание

Гимнастика для шеи: 5 шагов против остеохондроза


Шейный остеохондроз — неприятное заболевание, которое часто дает о себе знать в самый неподходящий момент. Делимся простыми упражнениями, которые помогут снять боль в шее: их можно выполнять даже в офисе.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника отличается от аналогичной патологии в других отделах рядом особенностей. Наиболее «яркая» из них – сильные головные боли, головокружение и другие симптомы, которые могут серьезно напугать больного, особенно если они возникают внезапно.

Поэтому при выполнении комплекса упражнений обязательно ориентируйтесь на собственное самочувствие и не ставьте себе целью выполнить максимальное количество повторов или каждое из приведенных упражнений.

Выполняя разминку, помните: ее единственная цель – подготовить мышцы шеи и плечевого пояса к предстоящим нагрузкам. И от того, насколько ответственно вы подойдете к этому этапу гимнастики, во многом зависит ее эффективность.

  •  Упражнение №1
Исходное положение: Стоя на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расслаблены и расположены вдоль корпуса.
Поднять плечи вверх, затем опустить вниз. Повторить 20 раз.

  • Упражнение №2
Исходное положение аналогично. Совершить круговое движение плечами (движения плечами вверх-вниз, но с амплитудой по кругу). Повторить 20 раз. 
  •  Упражнение №3
Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки разведены в стороны, ладони открыты. Обхватить себя руками за плечи, затем вернуть руки в исходное положение. Повторить 20 раз.
  • Упражнение №4
Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая. Вытянуть правую руку вперед, согнуть ее в локте, достать кистью левую лопатку. Левой рукой взяться за ладонь правой руки и аккуратно выполнить 10 пружинящих движений вперед-назад.
Повторить то же самое с левой рукой.
  •  Упражнение №5
Исходное положение: ноги стоят широко, корпус наклонен вперед почти на 90 градусов,поясницу прогнуть. Руки опущены вниз. Из этого положения развести руки в стороны, максимально соединив лопатки, затем вытянуть руки вперед, потянуться за руками, а потом снова опустить руки вниз. Повторить разведения рук 20 раз.

Кстати, гимнастика может стать не только частью лечения заболевания, но и отличной его профилактикой. Регулярное выполнение упражнений поможет снизить болевой синдром, снять обострение и предотвратить повторение приступов боли в шейном отделе позвоночника.


С помощью утепления воротниковой зоны вы предупреждаете спазмы кровеносных сосудов и мышц, которые могут стать причиной усиления или развития болевого синдрома, а также ухудшить кровоснабжение шейного отдела позвоночника.

Гимнастика для шеи | Шейная гимнастика

Регулярная спортивная нагрузка важна для каждой части тела человека, это помогает сохранять здоровье и красоту. Для ног полезна ходьба и пробежка, для рук – игры в бадминтон, волейбол, баскетбол, махи, тренировки с гантелями и другими снарядами, для ягодиц и бедер – приседания, для спины и пресса – подтягивания на брусьях и перекладине, а также другие комплексы упражнений. Также чрезвычайно важна гимнастика для шеи, которая заключается в несложных упражнениях таких, как:

  1. Повороты и наклоны. Это первые и основные упражнения, с которых начинается комплекс. Не спеша необходимо выполнять поворот головы вправо-прямо-влево (5-7 раз). Следящими идут наклоны в головы из стороны в сторону (вправо-влево) с задержкой в каждом положении по 5-7 секунд. Повторять следует по 5 раз в каждую сторону
  2. Гусь. Вытягиваем подбородок вперед, следом за ним голову и задерживаем в таком положении на 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение и тянемся подбородком вправо, затем снова задержка на 10 секунд и в исходное положение. Также влево
  3. Взгляд вверх. Поворачиваем голову вправо и назад, как будто оглядываемся, затем наклоняем голову вверх, словно хотим разглядеть облако в небе. Задерживаем положение на 10 секунд. Тоже самое делаем в левую сторону
  4. Поворот и наклон. Поворачиваем голову вправо, дотрагиваемся подбородком к плечу, задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Тоже самое повторяем в левую сторону

При гиподинамическом образе жизни без регулярной гимнастики развивается слабость мышц шеи, от чего позвоночник испытывает нагрузку от тяжести головы. В результате человеку грозит защемление нервов, стремительное развитие остеохондроза и других дегенеративных процессов. Люди с гиподинамическим образом жизни, в частности компьютерные специалисты, бухгалтеры, менеджеры – первые претенденты на развитие остеохондроза шейно-воротникового отдела.

Симптомы и последствия остеохондроза шейного отдела:

  • головные боли
  • звон в ушах
  • боль в шее
  • глазная мигрень
  • хруст в шейно-воротниковой зоне
  • скованность движений
  • нарушение кровообращения, спазмы сосудов
  • протрузии дисков
  • головокружение
  • гипоксия

Если вы хотите заботиться о своем здоровье, важно компенсировать гиподинамический рабочий день активностью после работы. В этом поможет шейная гимнастика, плаванье в бассейне, танцы, тренажерный зал и другие спортивные занятия, на которые можно записаться в крупный столичный фитнес клуб «Мир Фитнеса». Если вас интересует степ, фитнес, йога или аэробика в Минске, все это вы найдете у нас в центре!

упражнения и массаж. Воротниковая зона спины – холка. Отличная зарядка от Анны Куркуриной

Анной Куркуриной разработаны тренировки для отдельных частей тела, для общего похудания, силовые упражнения. Видеоуроки не только несут полезную информацию, но и дают возможность тренироваться вместе с залом.

Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины. Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.

Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка: видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика от нее. Все это можно найти в этой статье.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи.

Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.

Необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. В течение минуты прогреть мышцы холки , поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
  2. Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка

Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи требуются специальные упражнения для этой области.

Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны

Упражнения необходимо делать стоя:


Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке. Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.

Упражнения:

  1. Прорабатываются плечи и холка.
    Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
  2. Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
  3. Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.

Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.

Упражнения для рук (Анна Куркурина)

Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы . Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.

Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.

Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение . Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.

Упражнения:


Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.

Анна Куркурина: упражнения для ног

Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.

Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.

Упражнения:


Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.

По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.

Анна Куркурина: упражнения для ягодиц

Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома . Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно присесть 20 раз.

После приступают непосредственно к упражнениям:


Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины

Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.

Упражнения:


Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.

Анна Куркурина: силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.

Для женщин они также эффективны:


Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.

Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале

Проведение тренировок в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают наиболее эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.

Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения , во время которых прорабатываются все основные мышцы.

Анна Куркурина, тренировки: все выпуски (видео)

Анна Куркурина: тренировки для похудения (видео)

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам можно не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Анна Куркурина: упражнения для воротниковой зоны спины, холки:

Зарядку от Анны Куркуриной смотрите здесь:

Рада встречи с вами! Сегодня вы узнаете, как избавиться от головных болей и солевых отложений в области верхнего отдела позвоночника, которая называется воротниковая зона спины. Предлагаем вам технику массажа и упражнения для воротниковой зоны спины Аннs Куркуриной.

Знаменитые упражнения Анны Куркуриной для воротниковой зоны


С возрастом практически у каждой женщины на верхней части спины происходит отложение вредных солей, разрастание жировой ткани, которая доставляют боль и большие неудобства. В народе этот бугорок называют «холка» или .

Почему появляются солевые отложения? Скорее всего из-за отсутствия настоящей физической активности.

Причины появления уплотнений в районе 7-го позвонка :

Холка на шее — плоды нашей лени

Фитнес-тренер Анна Куркурина предлагает разучить уникальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от некрасивого горбика на шее. Упражнения надо делать незамедлительно, как только заметите уплотнения в воротниковой зоне.

Абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина помогла тысячам женщин приобрести , избавиться от холки, которая ведет за собой:

  • боли в области шеи;
  • головные боли;
  • нарушение кровотока и, как следствие, плохое питание мозга и позвоночника кислородом;
  • ограничение подвижности.

Упражнения Анны просты, поэтому доступны всем.

Приобретите небольшие гантели. Если нет возможности, то приготовьте бутылки, наполненные водой или песком.

Каждый день выполняйте комплекс, даже при отсутствии некрасивого бугорка. Зарядка станет хорошей профилактикой отложения солей.

Комплекс упражнений от холки

Основные упражнения, разработанные чемпионкой мира, можно выполнять в домашних условиях.

Сначала надо хорошо размять плечевые суставы, поскольку на них ляжет основная нагрузка. Покрутите плечами вперед-назад, потом сделайте руками такие же вращательные движения.

Основной комплекс

  1. Спина прямо, руки развести в стороны, ладони смотрят в стороны, пальцы тянутся вверх. Поднимаем руки вверх где-то за ушами- вдох, а при опускании кисти тоже опускаем- выдох, а руки остаются разведенными в стороны.
  2. Поднимаем руки, отводим за уши, так, чтобы область локтей касалась ушей, шею не напрягаем. На выдохе руки опустить. Повторить 10-15 раз.
  3. Кисти рук сцепляем в замок за спиной, отводим как можно дальше назад. Спинку не сгибать. Это упражнение направлен на расслабление позвоночника.
  4. Правую руку отвести в сторону. Коснуться правого плеча, потом, провести руку за головой, коснуться левого плеча. Сначала медленно, задерживаясь в каждом положении на пару секунд, потом темп можно ускорить. То же самое сделать левой рукой.
  5. Ровные руки отвести назад, лопатки свести, ладони смотрят вверх. Выполним покачивания руками, грудь выпятим вперед.
  6. Руки в стороны, локти согнуть. На выдохе, в быстром ритме, пальцами касаемся плеч. Затем руки заводим назад, дотягиваемся до воротниковой зоны. Касаемся плеч, потом руки опускаем.

Повторяем все снова, с первого упражнения.

Завершение

  1. Далее заводим руки за спину, сцепляем в замок на уровне крестца. Делаем наклон так, чтобы спина была параллельна полу. Делаем прогибы в спине, а ровные руки поднимаем вверх. Эта поза «кукушонка».
  2. Сделаем снова замок за спиной, снимем напряжение.
  3. Развести руки в стороны. Правая рука держится прямо, левая согнута в локте. Выполняем вращения согнутой рукой так, чтобы лопатка пришла в движение. Движения напоминают волну. После 10 повторов сменить руку.
  4. Отвести руки за спину, сильно свести лопатки. Сведение чередовать с расслаблением.
  5. Согнуть руки в локтях. Поднять до уровня плеч. Поочередно выполнять «подныривание рукой» за спину.


После выполнения комплекса сделать упражнение на растяжку спины. Польза от упражнений невероятная, о чем говорят отзывы женщин.

Упражнения с гантелями

Чтобы навсегда забыть от головных болях, ежедневно выполняйте доступную зарядку и ваши проблемы уйдут сами собой, как бугорок на воротниковой зоне.

Даже известные врачи и фитнес-тренеры признали невероятную эффективность методики Анны Куркуриной.

Любую гимнастику надо начинать с разминки. В течение минуты быстро поднимайте и опускайте плечи, голова опущена.

После разминки можно переходить к упражнениям:

  1. Возьмите в руку гантелю. Слегка наклонившись, выполнить движения плечом: вперед-назад. Сменить плечо. Корпус держать прямо, упражнение выполняется в течение 2-х минут.
  2. Далее делаем растяжку: опустите голову, руки сцепите на затылке, попытайтесь поднять голову, сдерживая ее руками. В шейном отделе сначала будете чувствовать сильную боль. Для первого раза достаточно 5 подходов по 10 секунд.

Эти движения были общими для всей воротниковой зоны, следующие будут направлены на то, чтобы убрать холку:

  1. Руки сгибаем в локте, локоть как можно дальше отводим назад. Каждой рукой делаем круговое движение в течение 1 минуты. По окончании можно повисеть на турнике. Можно сесть на коврик, обхватить руками колени, коснуться их или лбом или подбородком.
  2. Руку с гантелью согнуть в локте, поднять на уровень плеча, отвести назад. Плечи остаются неподвижными, работают только локти. Лопатки почти сводятся вместе.
  3. Растяжка. Прямые руки поднять вверх за ушами. Корпус слегка наклонить. Одну ногу выдвинуть вперед на размер стопы, на нее опереться. Колени слегка согнуть. Спустя 20 секунд медленно встать прямо, сделать другой ногой.

Упражнения для воротниковой зоны в постели

Если ваша занятость не позволяют уделить лечебной физкультуре и 10 минут, то делайте несколько движений прямо в кровати перед или после сна:

  1. Лежите ровно, сводите лопатки так, чтобы грудь поднималась. Удерживать сведенные лопатки до тех пор, пока тело не устанет аж до дрожи. Делать 9-10 минут. Выполняя это движение вы улучшаете состояние воротниковой зоны, отлично прокачиваете мышцы грудного отдела.
  2. Делайте медленно кивки, повороты и вращение головой, что очень полезно для уменьшения холки.
    Медленный темп надо постепенно увеличивать хруст в позвоночнике не является сигналом для прекращения, а наоборот, продолжайте движения.

Если у вас болит спина или ощущаете дискомфорт в грудной клетке, выполните такое действие:

  • Подойдите к стене, упритесь руками.
  • Сильно прогнитесь в области спины.
  • Повторите несколько раз.
  • Можно выполнить прогибы, держась за спинку стула.

Приемы массажа воротниковой зоны

Анна Куркурина наглядно показывает, как нужно делать массаж, который только усилит эффект от упражнений. Если холка приобрела большие размеры, то массаж должен делать специалист. Если нет, то разбиваем холку при помощи помощника у себя дома.

Сначала смажьте массируемый участок кремом, лечебной мазью или массажным маслом. Потом следуют поглаживания, разминания руками сверху вниз.

Для большего эффекта надо взять и водить по наростам банкой до покраснения. Так мы эффективно убираем соли.

Анна заверяет всех женщин, если вовремя начать делать упражнения, то никакой нарост вам не страшен. Напоследок она советует сбросить с себя лишние килограммы, начать вести здоровый образ жизни. Ее зарядка поможет добиться стройного, красивого тела, если не лениться.

Я присоединяюсь к ее пожеланиям. Поверьте, эти простые упражнения избавят вас от головных болей, от болей позвоночника, помогут приобрести стройное тело. С завтрашнего утра – все на зарядку вместе с именитым фитнес-тренером!

Заболевание, характеризующееся дегенеративно-дистрофическим поражением межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника.

Заболевание характерно для людей в возрасте 25-40 лет. Основная причина возникновения — длительное и систематическое пребывание в неправильной позе: работа за компьютером, вождение автомобиля, неудобная постель и т.д.

В шейном отделе позвоночника проходят кровеносные сосуды, отвечающие за кровоснабжение головного мозга.

Основная опасность — нарушение кислородного питания мозга. Остеохондроз может привести к спазму сосудов шейного отдела, в некоторых случаях к их передавливанию.

К признакам шейного остеохондроза можно отнести:

  • Шум в ушах;
  • Онемение рук;
  • Потемнение в глазах;
  • Сильные скачки в давлении.

Регулярные упражнения укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение.

Занятия ЛФК благотворно влияют на эндокринную и пищевую систему, что приводит к замедлению процессов старения.

Виды ЛФК

Изометрические

Основное их отличие — минимальная амплитуда колебаний. С помощью них укрепляются боковые и шейные мышцы.

Динамические

Это упражнения с различной нагрузкой на шейный отдел. Их не рекомендуется проводить в период обострения заболевания. Динамические упражнения препятствуют атрофии мышц и благотворно влияют на позвоночник человека.

Преимущества лечебной физкультуры

  • Улучшение кровоснабжения . Повышение кровоснабжения в тканях и межпозвоночных дисках позволяет достичь быстрой положительной динамики.
  • Торможение процессов разрушения межпозвоночных дисков . Лечебная физкультура позволяет восстановить физиологический изгиб позвоночника и предотвратить их раннюю регрессию.
  • Снижение боли . ЛФК восстанавливает подвижность шейного отдела и снимает болевые синдромы.
  • Улучшение кислородного питания головного мозга . Вместе с болью уйдет головная боль, бессонница, повысится работоспособность.
  • Укрепление шейно-воротниковой зоны . ЛФК предотвращает атрофию мышц и сдавливание нервных позвонков.
  • Профилактика сердечнососудистых заболеваний .

Таким образом, грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет не только полностью вылечить шейный остеохондроз, но и является хорошей профилактикой риска развития других заболеваний.

  • При занятии ЛФК следует прислушиваться к своему телу. В период сильного обострения остеохондроза следует ограничиться только легкой гимнастикой.
  • Комплекс упражнений необходимо согласовать с лечащим врачом. Некоторые упражнения противопоказаны при сердечнососудистых заболеваниях, онкологии или острых инфекциях. Перед лечением желательно полностью обследоваться.
  • Не стоит все упражнения выполнять в 1 подход . Желательно разработать собственный индивидуальный план развития и дополнять его упражнениями.
  • ЛФК при шейном остеохондрозе не должна превышать 30 минут. Идеально делать упражнения 2 раза в день по 15 минут.
  • Для достижения максимального эффекта необходимо практиковать массаж шейного отдела.
  • В первые дни следует выполнять самые простые упражнения, постепенно наращивая их сложность.
  • Перед занятиями ЛФК проводится разогрев шейной зоны.
  • Для устранения заболевания ЛФК должна проводится регулярно.

При возникновении сильной боли или онемении частей тела занятия по ЛФК следует немедленно прекратить.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Из положения сидя или стоя

  1. Медленное поворачивание головы вправо и влево . Ритм упражнений постоянно увеличивается. Рекомендуется сделать по 15 поворотов в каждую сторону.
  2. Руки располагаются вдоль тела. На вдохе голова опускается вниз, подбородок касается груди. На выдохе голова возвращается в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить около 10 раз. Оно предотвращает атрофию мышц и увеличивает гибкость позвоночника.
  3. Наклон головы и касание ей плеч . Упражнение следует повторить 10 раз. Для достижения максимального эффекта рекомендуется дотрагиваться до плеч ушами.
  4. Поднять плечи, не сгибая при этом локтей . Задержаться в исходном положении до 10 секунд. Затем опустить плечи. Повторить такие действия 10 раз. Рекомендуется людям, которые много времени проводят за компьютером.
  5. Втягивание головы на вдохе и вытягивание на выдохе . В период обострения боли от этого упражнения необходимо отказаться.

Из положения «лежа на спине»

  1. Положить под голову подушку и попытаться с сильной надавить на нее. В процессе упражнения задействованы мышцы шейного отдела и головы.
  2. Вытянуть руки вдоль тела. Немного приподнять голову и вращать ею в разные стороны. Количество поворотов в каждую сторону должно быть не менее 10.
  3. Поднять голову и коснуться подбородком груди. Упражнение направлено на улучшение подвижности межпозвоночных дисков.
  4. Подтянуть колени к груди и попытаться достать до них подбородком. Упражнение повторить 7 раз.
  5. Развести руки и поворачивать корпус направо и налево. При этом голову следует разворачивать в противоположную корпусу сторону.

Из положения «лежа на животе»

  1. Приподнять немного подбородок и вращать головой в разные стороны. Упражнение повторить 5 раз.
  2. Поднять голову и удерживать ее до нескольких минут.
  3. Приподнимать поочередно голову, плечи и шею. Несколько секунд задерживать тело в новом состоянии.

Профилактика

  • Сядьте прямо за столом. Локоть поставьте на поверхность стола. Прижмитесь ухом к ладони и наклоните голову. Пытайтесь противодействовать ей рукой. Упражнение повторить несколько раз. Оно направлено на укрепление боковых стенок шейного отдела.
  • Сядьте за стол и поставьте на него локоть. Упритесь лбом в ладонь и давите на нее головой в течении 10 минут.
  • Сцепите пальцы рук в замок и положите их на затылок. Давите на затылок сцепленными пальцами.
  • Выполнение висов на турнике. Под действием веса происходит вытяжение позвонков. Упражнение направлено на исправление деформации позвоночника и нормализацию кровоснабжения.

Лечебная физкультура является не только эффективным способом избавиться от серьезного недуга, который доставляет человеку массу неудобств, но и предотвращает проявление остеохондроза в будущем, ведь предупредить заболевания шейного столба – это первоочередная задача каждого человека в возрасте старше 40 лет.

Назначением комплекса лечебных упражнений занимается ваш лечащий врач или специалист по лечебной физкультуре. Обязательно учитывается ход течения болезни, поскольку в каждом индивидуальном случае пациентам назначается определенный комплекс упражнений.

Перед началом физических упражнений, следует обязательно изучить особенности лечебной физкультуры, поскольку неправильные действия могут только усугубить остеохондроз шейного отдела и привести к появлению болевого синдрома.

  1. Категорически запрещено проводить упражнения в момент обострения недуга. Преследуется цель снижения болевых ощущений, которые могут привести к спазмам мышц и их повреждению. Также возможно развитие осложнений нервной системы.
  2. Во время выполнения упражнений обязательно учитывайте то, что вам необходимо правильно держать осанку. На позвоночник должно оказываться минимальное воздействие. Травмирование шейных позвонков не только усугубит течение остеохондроза, но и может стать причиной более тяжелых заболеваний, лечение которых требует госпитализации.
  3. Любые упражнения при остеохондрозе шеи, которые вы выполняете или которые вам прописал врач, не должны вызывать боль. Если боль проявляется, то следует обязательно обратиться к врачу, чтобы не усугубить ситуацию.

Обязательно выполняйте все упражнения плавно и без рывков, поскольку защемление шейных нервных окончаний – достаточно болезненное явление.

Почему лечебная физкультура так полезна при лечении шейного остеохондроза?

Дело в том, что у человека в результате ежедневных физических усилий и упражнений увеличиваются мышцы и укрепляется мышечный корсет, что очень важно для предотвращения болезни.

Даже если у вас до этого были повреждены суставы, то позволяет восстановить их вернуть к прежнему виду. Практически весь прописанный комплекс упражнений с легкостью выполняется даже в домашних условиях и без дополнительных аксессуаров или спортивных принадлежностей.

Еще один положительный момент заключается в том, что сочетать ЛФК и йогу вы можете, поскольку это дает только положительный эффект. Более того, многие тренера уже переняли технику гимнастики шеи при остеохондрозе и внедрили ее в тренировочную программу.

Основные лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Как было сказано выше, комплекс лечебных и восстанавливающих упражнений подбирается каждому пациенту индивидуально и с учетом допустимых нагрузок. ? Сейчас рассмотрим несколько основных упражнений, которые позволят вам избавиться от остеохондроза шейного отдела в короткие сроки.

  • Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Выпрямите спину, опустите руки вдоль тела. Медленно проводите поворотные движения головой справа налево. Если выполнение данного упражнения сопровождается болевым ощущением, уменьшите скорость и радиус поворота головы. Часто боль не позволяет делать поворотные действия головой, поэтому вы можете ограничиться только наклоном головы вперед и назад, что позволяет задействовать мышцы шеи.
  • Второе упражнение проводится в той же позе, как и предыдущее. Задача заключается в том, что вам необходимо выполнять наклон головы вперед так, чтобы подбородок касался грудной клетки. При этом задние мышцы шеи должны оставаться расслабленными. Если вы чувствуете, что не можете сильно наклонить голову, то попробуйте делать пружинистые наклоны головой, чтобы разработать мышцы. Наклоны следует повторять не более 10-15 раз, чтобы не столкнуться с болевым синдромом.
  • Займите сидячее положение на стуле, опустив руки вдоль тела. Упражнение направлено на то, чтобы избавить человека от позы гуся, когда шея постоянно находится в напряженном состоянии, а подбородок остро выдается вперед. Для этого шея оттягивается назад, а подбородок уводится на максимально возможную высоту вверх. Повторяйте данное упражнение 2-3 минуты без особых нагрузок.

Все приведенные упражнение рекомендуются врачами для пациентов с остеохондрозом шейного отдела. Повторимся, что делать их следует очень осторожно и плавно, чтобы не усугубить ситуацию.

Не забывайте про зарядку по утрам. В не зависимости от того, имеется у вас данное заболевание или вы просто интересуетесь информацией для кого то другого — делайте зарядку. Утренняя зарядка при остеохондрозе шеи может дать очень сильный профилактический эффект, к тому же поднимает настроение. Главное не ленитесь!

После ЛФК обязательно потрите шею и помассируйте лицо, что позволит нормализовать приток крови.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная гимнастика шеи для полного избавления от заболевания является практически самым важным аспектом. Для эффективного лечения вам достаточно периодически выполнять поворотные движения головой на 10-15 градусов, что позволит активизировать мышцы и заставить их работать правильно.

Эти упражнения можно выполнять дома, на работе и даже на прогулке в минуты отдыха. Буквально 2 минуты занятий позволяет человеку снизить болевой порог, разработать мышцы шеи, а также предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза.

Ниже приведено хорошее видео о том, как делать гимнастику при остеохондрозе шейного отдела. Девушка толково все показывает и объясняет.

Специалисты рекомендуют проводить все лечебные процедуры и гимнастику утром, когда организм еще не полностью «проснулся» и легко справляется с дополнительными нагрузками.

Делайте упражнений на ночь, чтобы вы могли легко заснуть без боли. Как известно, хороший сон — залог здоровья.

Также, разрабатываются шейные позвонки, которые могут часто зажимать нервные окончания. Наращивание шейных мышц позволит отвести нервные окончания от опасных зон, поэтому в будущем вы сможете вести обычный образ жизни даже без намека на усталость, головную боль и головокружение, которые появлялись в любое время суток.

Вовсе не лишней будет запись в бассейн, поскольку плавание позволяет расслабить мышцы и снять напряжение. Программа занятий подбирается индивидуально, но инструктор в обязательном порядке должен быть проинформирован о том, что у вас наблюдается остеохондроз.

Врачи поясняют пациентам, что именно от их правильного подхода к лечению зависит его эффективность. Не стоит отказываться от советов и рекомендаций, которые вам предлагают специалисты, ведь они имеют богатый опыт в этой сфере.

Будьте бдительны, обращайте внимание на . Заболевание легче всего предотвратить на ранней стадии, нежели потом лежать с осложнениями.

Также прислушайтесь к советам о том, как массировать участок шеи и спины для того, чтобы снизить боль или предотвратить ее появление. Поверьте, все это обязательно пригодится вам для того, чтобы снова почувствовать себя полноценным человеком.

Обязательно делайте лечебную гимнастику, зарядку по утрам и занимайтесь спортом. Делайте это постоянно, всегда! Это не займет слишком много времени, однако вы существенно продлите жизнь вашим суставам, а так же связкам и мышцам. Держите ваш организм в тонусе!


Жировые отложения на шее, известные, как холка, являются не только эстетическим дефектом — иногда они могут говорить о начале развития . Избавиться от этого недостатка можно, причем, не прибегая к радикальным методам. Обычно действия, направленные на то, как избавиться от холки на шее, предполагают массаж, коррекцию веса и специальные физические упражнения.

Устранить холку, предупредив тем самым развитие остеохондроза, возможно. Но для этого нужно пересмотреть свой образ жизни. Приучите себя спать на жестком матрасе, а также специальной ортопедической подушке.

Для здоровья позвоночника и шейного отдела нужно работать над повышением активности и мощности мышечного корсета. Обязательно нужны физические нагрузки и правильное питание. Может потребоваться массаж и медикаменты.


Если холка пока выражена недостаточно, можно убрать уплотнение посредством массажа и выполнения специальных упражнений.

Упражнения для холки можно выполнять и в домашних условиях, но предварительно нужна консультация специалиста, ортопеда или вертебролога.

Массаж для устранения холки

Массаж может эффективно убрать холку у женщин и у мужчин. Он подбирается для каждого пациента индивидуально, и может позволить вам увидеть хорошие результаты уже спустя 3-4 процедуры.

Могут использоваться разные виды массажа, но чаще всего делается выбор в пользу классического. Он является универсальным, поскольку воздействует на все мышцы и участки позвоночника. Движения стандартные: поглаживания, растирания, выжимания, вибрации и ударные приемы. Обычно курс массажа показано проходить 2-3 раза в год. Можно использовать и самомассаж , который делается следующим образом:

  • Примите удобное положение сидя и максимально расслабьтесь. В положении сидя руки должны свободно свисать вниз.
  • Начните массировать грудь, спину, предплечья, плавно двигаясь к шее.
  • Сначала выполняйте поглаживающие движения, после — растирающие и разминающие. Сила действия вначале слабая, направленная на разогрев мышц, со временем она должна усиливаться. Массажные движения выполняются по направлению сверху вниз.
  • В конце выполняются встряхивающие, вибрационные и поглаживающие движения.

Также для избавления от холки может использоваться вакуумный, точечный и тайский массаж, сочетающий приемы классического массажа и мануальной терапии.

Массаж позволяет добиться следующих результатов:

  • устранение боли в шее;
  • улучшение кровообращения и лимфотока, обменных процессов в шейном отделе;
  • укрепление мышечного каркаса шеи и спины;
  • улучшение общего тонуса и самочувствия пациента.

Отличная зарядка от холки на видео


Упражнения от холки на шее

Избавиться от воротниковой зоны спины, холки, помогут несложные упражнения. Можно начать делать их уже сейчас, что поможет предупредить многие неприятности.

Наиболее простой комплекс следующий:

  • «Да-да-да». Выполняйте кивания головой, будто с чем-то соглашаетесь.
  • «Нет-нет-нет». Выполняйте движения головой, будто вы что-то отрицаете.
  • «Ай-яй-яй». Тут головой нужно делать так, будто вы чем-то недовольны.

Эти движения нужно выполнять с небольшой амплитудой. Не машине головой слишком сильно, делайте плавные, чуть заметные движения. Когда шея привыкнет к амплитуде, вы можете ее увеличить. Сеанс включает в себя по 30 повторений каждого упражнения. Данный комплекс нужно выполнять на постоянной основе.


При разрастании загривка будет полезно плавание, которое оказывает благотворное влияние на весь позвоночник. Спустя шесть месяцев занятий вы заметите явные перемены к лучшему.

Отличную зарядку от воротниковой зоны спины рекомендует доктор . Он предлагает упражнения, которые помогут убрать ее без операции. Изначально автор методики советует активно работать плечами и руками — именно эти упражнения максимально эффективно убирают холку. Рекомендуется движения плечевыми суставами в разных направлениях по 20-25 раз каждым плечом.

Врач советует следующие упражнения:

  • Махи вперед и назад прямыми руками.
  • Плавание кролем в быстром темпе.
  • Плавание на спине, предполагающее широкие взмахи рук назад.
  • Возьмите эспандер, на середину встаньте ногами, а руками через стороны натягивайте его за ручки вверх, не сбавляя темп.

Упражнения помогают улучшить кровообращение, что хорошо влияет на питание всех тканей и органов. Кроме того, он рекомендует проводить массаж после каждого из занятий, что помогает разбить жировые отложения, образующиеся в загривке.


Народные средства для устранения холки

Дополнить другие меры может также применение народных средств. Важно только использовать их регулярно. В народе популярны следующие рецепты:

  • Капните 20 капель настойки прополиса в треть чашки касторового масла, качественно смешайте. Несколько раз в сутки втирайте состав в шею. Его можно использовать для самомассажа.
  • Вам потребуется по три столовые ложки молока и меда, луковица и три штуки лаврового листа. Лавровый лист измельчите, натрите луковицу и все смешайте. Образовавшуюся массу положите на ткань и приложите комплекс к холке на полчаса.
  • Можно смешать аптечную гепариновую и троксевазиновую мази и ежедневно втирать их в проблемный участок.
  • Помогает и медовый компресс: хорошо смешайте по четверти чашки водки и меда. Каждый день натирайте данной смесью холмик и сразу укутывайтесь теплым платком.
  • Из лечебной глины нужно сделать лепешку и завернуть ее в хлопковую ткань. Прикладывайте ее к загривку и держите в течение часа.
  • Нужно взять свежие листки золотого уса и прикладывать к шее сзади.
  • Смешайте одно сырое яйцо с тремя столовыми ложками оливкового масла, добавьте по трети чашки скипидара и шестипроцентного столового уксуса. Полученную массу накладывайте на холку, держите полчаса, затем смойте теплой водой.

Причины появления холки на шее


Холка является следствием отложения на шее жира. Жировые валики в районе седьмого шейного позвонка в народе именуются наростом, холкой, «вдовьим горбом», «бабьим загривком». Она одинаково распространена и у мужчин, и у женщин, и причины этого у них также одинаковы. Это явление может говорить о том, что в позвоночнике начали развиваться серьезные нарушения. Скопление жировых клеток часто является результатом пассивного образа жизни и нехватки физических нагрузок. Также к причинам относится слабость мышечного корсета спины и привычка постоянно сутулиться. Жировые отложения в виде холки могут быть следствием гормональных нарушений, травматических повреждений шейного позвонка, хронических воспалительных процессов в организме.

К факторам, приводящим к образованию на шее холки, также относятся следующие:

  • наследственность;
  • нарушения обменных процессов, такие как остеопороз в шейном отделе;
  • отложения солей.

У молодых людей причиной этого явления может стать многочасовое пребывание в сидячем положении. Если причина появления холки известна, то в принципе с терапией не будет проблем, и можно будет проводить ее и в домашних условиях. Но при наличии повреждений позвонков не обойтись без врачебного вмешательства.

Причиной холки часто является остеохондроз, причем возникает она не сразу. Около поперечных отростков шейных позвонков проходит позвоночная артерия, способствующая снабжению кровью трети структур головного мозга. Чрезмерные жировые накопления на шее способствуют сдавливанию сосудов и появлению типичных симптомов остеохондроза:

  • постоянное ощущение дискомфорта в шейно-воротниковой области;
  • расстройства органов зрения;
  • ощущение онемения и ползающих по рукам мурашек.


Возникает боль в шее, которая усиливается при поворотах головы, смехе, чихании и кашле. При остеохондрозе боль обычно тупая, сверлящая. К концу дня она может стать слабее либо исчезнуть совсем. Иногда она бывает резкой и неожиданной, простреливающей. Симптомы, которые проявляются при шейном остеохондрозе, могут быть разделены на три группы:

Именно с образования холки и начинается развитие остеохондроза. Малоподвижность в области 6 и 7 позвонков способствует замедлению циркуляции крови и лимфы. Жировые и соединительные ткани на задней части шеи разрастаются. Спустя какое-то время появляются сильные боли и проблемы с сосудами.

В сочетании все эти методы помогут избавиться от холки на шее и предупредить многие неприятные последствия. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Воротниковая зона спины: избавляемся от холки с помощью упражнений, массажа и диеты

Анна Куркурина (воротниковая зона): нет головным болям

Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины. Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.

Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка: видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика от нее. Все это можно найти в этой статье.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи.

Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.

Что такое вдовий горбик на шее? Симптомы у женщин

В месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной с возрастом все чаще возникают застойные процессы. В проекции 7-го шейного позвонка происходит накапливание жировой ткани, что приводит к формированию уплотнения, получившего название вдовьего горбика или холки.

Сам термин появился в средние века, когда многие женщины зрелого возраста, успевшие овдоветь, имели специфичную выпуклость на задней поверхности шеи. Новообразование не только негативно отражается на внешности, но и может спровоцировать проблемы со здоровьем, хотя на ранних стадиях оно не доставляет дискомфорта.

С развитием патологии возникают такие проявления:

  • нарушение чувствительности кожи рук, онемение, покалывание;
  • ограничение подвижности шеи, болевые ощущения;
  • головные боли, скачки давления;
  • ухудшение осанки;
  • нарушения памяти, проблемы со сном;
  • проблемы с мочеиспусканием.

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.

Необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. В течение минуты прогреть мышцы холки, поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
  2. Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.

Значение для человека

Так как при передавливании сосудов и защемлении нервов мозг и ткани не могут полноценно питаться, появляются мигрени, проблемы со сном, боли в спине и шее, апноэ. Также уплотнение в воротниковой зоне провоцирует:

  • деформацию и разрушение хрящевой ткани межпозвоночных дисков;
  • костные наросты на позвонках;
  • ухудшение осанки;
  • межпозвоночные грыжи.

Остеохондроз может стать как причиной, так и следствием образования холки. Трапециевидные мышцы приобретают асимметричность, в итоге позвоночник испытывает неравномерную нагрузку, ухудшается лимфо-, кровоток. Наблюдается скопление лимфы и жировых тканей, образующее уплотнение, межпозвоночные хрящи разрушаются. Движение шеи становится ограниченным, возникает хруст, онемение пальцев, головокружение, сильная боль.

Обычно люди обращаются в медицинское учреждение только после проявления болевого синдрома. В результате ставится диагноз «остеохондроз» или «грыжа шейных позвонков». Эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям. Циркуляция крови и венозный отток нарушаются, что провоцирует ухудшение памяти, умственных способностей, сильнейшие головные боли. Также остеохондроз служит побуждающим фактором к тяжелым патологиям сердечно-сосудистой системы.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка

Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи требуются специальные упражнения для этой области.

Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны

Упражнения необходимо делать стоя:

    Плечо движется вперед-назад. При этом лопатка максимально отводится к позвоночнику. Выполняется 2 минуты. В руках гантели. Корпус держится прямо.

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке. Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.

  1. Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
  2. Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
  3. Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.

Народные рецепты

Стоит заметить, что сами по себе эти эти рецепты могут помочь только в начальной стадии. Но как дополнение к упражнениям они хорошо сработают. Вот эти рецепты.

  • смешать жидкий мед и водку в равных пропорциях, натереть холку, прикрыть марлевой салфеткой и укутать шарфом. Длительность процедуры – 2-3 часа, протяженность курса – 14 дней;
  • запарить 3 лавровых листа, измельчить, прокрутить через мясорубку луковицу, смешать полученные ингредиенты с молоком и медом (по 3 ст. л.). Сделать компресс на 30-40 минут;
  • 2 ст. л. касторового масла смешать с 10 каплями спиртовой настойки прополиса, втирать в холку или использовать в качестве массажного средства;
  • уменьшить шишку поможет компресс из куриного яйца, 3 ст. л. растительного масла, 50 мл скипидара и 50 мл уксуса 6%. Натереть проблемную зону, через 20-30 минут смыть теплой водой.

Профилактикой образования холки в воротниковой области служит контроль массы тела, умеренные физические нагрузки, активный образ жизни.

( 15 оценок, среднее 4,3 из 5 )

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.

Самая полезная информация о том: Как быстро уснуть за 1 минуту. Правила быстрого сна

Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.

Упражнения для рук (Анна Куркурина)

Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы. Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.

Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.

Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение. Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.

  1. Взять гантели. Поднять руки вверх. При этом локти не должны расходиться в стороны. Поочередно опускаются руки выше локтя вниз за спину. В этот момент работает трицепс (разгибательная мышца). Затем соединить кисти рук и продолжать прорабатывать таким же образом. Следить, чтобы локти смотрели четко в потолок, а кисти опускались за спину как можно ниже.
  2. Взять гантель в одну руку и поднять ее вертикально над головой. Вторая рука сгибается за головой, а кисть кладется на предплечье первой. Опустить руку со снарядом, согнуть в локте до уровня противоположного плеча, а затем выпрямить.
  3. Слегка присесть, наклонившись немного вперед. Руки согнуть в локтевых суставах и отвести их максимально назад. Локти приподняты над спиной. Затем выпрямить руки. Причем плечевая кость не должна приходить в движение. В конце упражнения вытянуть обе руки за спину и застыть в этом положении.
  4. Отжимания делаются таким образом, чтобы работал трицепс. Для этого кисти рук опираются о пол на уровне сосков. Делается 10–15 отжиманий.

Внимание! По убеждению автора, если после занятий мышца побаливает, то это означает, что тренировка прошла с пользой.

Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.

Анна Куркурина: упражнения для ног

Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.

Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.

    Стать рядом со скамейкой. Левой ногой наступить на нее, а в это время правая, согнутая в колене, максимально поднимается вверх, а затем опускается на пол. Поменять ногу.

За одну тренировку рекомендуется сделать как минимум 2 подхода указанных упражнений, перерыв между подходами 1-2 минуты. Как утверждает Куркурина, эффект наступает в тот момент, когда силы на исходе.

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.

По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.

Анна Куркурина: упражнения для ягодиц

Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно присесть 20 раз.

После приступают непосредственно к упражнениям:

  1. Поднимание на высокую ступень. Дома можно выполнять это упражнение, имитируя поднятие на лестницу. Из положения стоя на коленях ноги вместе, вставать в полный рост, расставляя ноги по ширине плеч и упираясь на пятки.
  2. Положение: лежа на спине. Руки скрестить за головой. Приподнять ноги над полом примерно на 50 см и делать движения, аналогичные езде на велосипеде. При этом пытаться достать локтем противоположного колена. Лопатками не задевать пол. Сначала движения медленные, но постепенно нарастают и к концу должны быть максимальными.

Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины

Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.

  1. Сесть на пол. Руки перед собой. Спина выпрямлена. Ноги согнуты, ступни опираются о пол. Медленно отклониться назад на столько, пока не появится ощущение, что спина начинает горбиться. Застыть на несколько секунд и не торопясь вернуться в изначальное положение.
  2. Аналогично первому упражнению, но руки разводятся в стороны по мере того, как туловище отклоняется назад, а при подъеме возвращаются в положение перед собой. Это увеличивает нагрузку на спину.
  3. Аналогично первому упражнению, но руки подняты кверху.
  4. Упражнение кошка. Встать на четвереньки и, плавно выгибая спину, сделать движение кошки.

Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.

Шея после компьютера: упражнение

Чтобы избавиться от эффекта шеи после компьютера, надо сделать следующее:

  • Положите руки за спину в замок;
  • Потяните лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не наклоняясь назад.
  • Потяните руки за спиной с обратной стороны. Держите в течение 30 секунд;
  • Принять естественную позицию;
  • Повторите то же самое в обратном порядке;
  • Положите руки в замок перед собой, потяните их вперед и поверните голову назад, не откидываясь назад.
  • Держите в течение 30 секунд;
  • Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять без рук, но с их помощью эффект намного лучше. Благодаря постоянному выполнению упражнений для воротниковой зоны, после нескольких недель практики эта проблема будет решена.

Нынешняя чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина не всегда была такой накачанной и подтянутой. В прошлом обычная учительница биологии и потом смотрительница зоопарка, она никогда не обладала идеальной фигурой. Но к 40 годам женщина решила кардинально поменять не только свою жизнь, но и телосложение. Она разработала собственную программу похудения, став примером для подражания для многих женщин.

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений со штангой для женщин.

А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

  • совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
  • сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
  • наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
  • сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх;
  • бег на месте в течение пары минут;
  • выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Тренировки дома

Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом. Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки». Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита. Их с легкостью можно делать у себя дома:

  • Прыжки на скакалке. Считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться.
  • Когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно вернуться к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть.
  • Кручение обруча. С его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах.
  • Заход на возвышенность. Для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.

Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро приведет к уменьшению целлюлита и также поможет избавиться от жировых отложений.

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина, в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила, которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

  • Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем, что организм, который вовремя недополучил пищу и полезные вещества, с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды, который нисколько не навредит, считается временной промежуток в три часа.
  • В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты, кисломолочную продукцию, протеиновые коктейли.

  • Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера, женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех, кто может выделить время на тренировку только после работы, а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.
  • Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши, требующие длительного приготовления.
  • Из-за того, что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи, спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли, в которых он содержится в чистом виде.
  • Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час, чтобы организм успел сжечь запасы энергии.
  • Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает, что лучше поесть 5 — 6 раз в день, но при этом маленькими порциями, так пища лучше усвоится организмом. Кроме того, по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.
  • Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а вечером следует уделить особое внимание белкам.

Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками, можно убавить в весе еще больше.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Рецепты для быстрого похудения

В качестве блюд для диеты по методу Анна Куркуриной можно использовать предложенные варианты.

Блинчики для худеющих

Для приготовления нужно взять такие продукты:

  • молоко – 200 мл;
  • две столовых ложки отрубей;
  • одно куриное яйцо.

Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей. Когда удалось достигнуть нужной консистенции, можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки. Если не хочется есть пустые блины, можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

Протеиновый коктейль

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

  • молоко – 250 мл;
  • белок от двух куриных яиц;
  • овсяные хлопья – две столовых ложки;
  • натуральный йогурт – 100 мл;
  • столовая ложка меда.

Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех, у кого мало времени на готовку, а пропускать прием пищи нельзя.

Смотрите в этом видео 3 рецепта протеиновых коктейлей:

Вода — источник энергии и стимулятор потери веса

Одним из основных принципов диеты Анны Куркуриной является потребление жидкости в больших количествах. Женщина утверждает, что вода способствует похудению. Если организм получает недостаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам, кроме того, сильно падает скорость сжигания жировых отложений. Поэтому каждый день необходимо пить много воды.

Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитать пропорции потребляемой жидкости. Считается, что необходимо на каждую сожженную калорию выпивать 1 миллилитр воды. Конечно, все строго индивидуально. Но женщине, которая регулярно занимается тренировками и хочет похудеть, в среднем требуется в день выпивать не менее трех литров воды.

Анна отмечает, что подойдет не любая жидкость. Предпочтение следует отдавать чистой сырой воде вместо кипяченой и дистиллированной. Также пить нужно в течение всего дня каждый час по стакану.

Сушка тела с коньяком

Фитнес-тренер Анна Куркурина утверждает, что существует один интересный рецепт, который способен за короткие сроки уменьшить объемы фигуры. Женщина рекомендует употреблять коньяк с лимоном. По ее словам, такой напиток пользуется популярностью среди спортсменов, которые готовятся к предстоящим чемпионатам, и помогает им быстро похудеть.

Сушка при помощи коньяка с лимоном позволяет достичь впечатляющих результатов, она способствует сжиганию подкожного жира. По словам Куркуриной, всего за две недели объем талии можно уменьшиться на 4 — 5 сантиметров. Для этого необходимо каждый вечер, перед тем как ложиться спать, выпивать сто граммов коньяка, закусывая лимоном. Фрукт следует порезать на дольки и съесть его весь.

Конечно же, не нужно выпивать коньяк разом, рекомендуется растянуть удовольствие как минимум на час. Сама Анна Куркурина говорит, что сушила тело подобным образом в течение двух недель. Положительное влияние на фигуру данного алкогольного напитка в совокупности с лимоном заключается в том, что они нейтрализуют не самые приятные свойства друг друга, оказывая в тандеме мощный жиросжигающий эффект.

Рекомендуем прочитать об упражнении берпи для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде берпи, технике выполнения упражнения, вариантах его усложнения.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения на каждый день.

Методика похудения спортсменки Анны Куркуриной все больше набирает популярность среди женщин. Если следовать всем правилам, можно за две недели сбросить от 5 килограммов лишнего веса. Но нужно уделять равное внимание как диете, так и физическим нагрузкам.

Полезное видео

Смотрите в этом видео зарядку от Анны Куркуриной:

Выполнять упражнения для похудения на каждый день вполне реально, это займет всего час времени. Делать дома легкий и эффективный комплекс можно для живота, ног, рук и даже лица.

Хоть и довольно сложное, но высоко результативное берпи для похудения подходит скорее для физически развитых людей. Программа подразумевает правильное дыхание в том числе. Можно проводить упражнения каждый день.

Используется ролик для похудения в основном тренированными людьми, поскольку упражнения с ним от живота и боков требуют физической подготовки. Как проводить гимнастику со снарядом для пресса? Как применять под спину?

https://yandex.ru/turbo/fitness-star74.ru/s/poleznoe/anna-kurkurina-vorotnikovaya-zona-spiny-holka.html?sign=87b65a23befa1b7caeda3ec43e2ead014bf2a0ce9062206ddf4e32ff7281ed40:1623247526&parent-reqid=1623247526237899-13134580213347361524-balancer-knoss-search-yp-sas-35-BAL-8452&lite=1

Что придумала чемпионка, а в прошлом биолог Анна Куркурина для похудения

✔ адреса клиник, ✔ цены, ✔ запись онлайн — Meds.ru

ПолиКлиника Отрадное ПолиКлиника Отрадное

Алтуфьевское ш., д. 28, к. 1

Отрадное

Владыкино

Селигерская

Алтуфьево

08:00-21:00

Пн-Пт 08:00-21:00

09:00-21:00

Вс 09:00-21:00

ПолиКлиника Отрадное — многопрофильное медицинское учреждение обслуживающее пациентов различных возрастов. В центре предоставляется помощь по 32 направлениям, как в области диагностики, так и в области терапии. Осуществляется оперативное лечение, вакцинация, оформление справок. Есть возможность сдать анализы. Специалисты клиники выезжают на дом.

Записаться на прием

Для записи в клинику звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13

Современный многопрофильный медцентр «Клиника экспертных медицинских технологий» оказывает лечебно-диагностические услуги по различным направлениям. В клинике осуществляется полная диагностика организма, включающая лабораторные исследования, МРТ, УЗИ, рентген, хирургические операции, консультативные услуги и реабилитацию пациентов. В штате клиники опытные специалисты высшей категории, кандидаты наук в области медицины.

  • 1200 Массаж шейно-воротниковой зоны (области задней поверхности шеи, спины до уровня IV грудного позвонка, передней поверхности грудной клетки до II ребра)
  • 1500 Массаж шейно-воротниковой зоны с элементами гимнастики
  • 1400 Массаж шейно-грудного отдела позвоночника (области задней поверхности шеи и области спины до I поясничного позвонка от левой до правой задней аксиллярной линии)
  • Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

Для записи в клинику звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13 Сеть клиник Клиника Первый доктор

«Первый доктор» в Отрадном — это лечебно-диагностический центр, который предлагает все виды медицинских услуг, эффективное лечение и индивидуальный подход. В клинике проводится более 100 видов диагностических и 200 видов лабораторных исследований. Также предоставляются стоматологические услуги в области ортодонтии, терапии, ортодонтии, хирургии.

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13

Косметологическая клиника «ВестМед» на Тверском — одна из двух клиник сети, специализируется на оказании полного спектра процедур по сохранению и восстановлению молодости и красоты. В штате клиники врач-косметолог, дерматолог, ведущие специалисты в данной области.

Записаться на прием

Для записи в клинику звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13 Сеть клиник Центр охраны здоровья семьи ЦОЗС м. Владыкино ЦОЗС м. Владыкино

бул. Бескудниковский, д. 20, корп. 5

Окружная

Отрадное

09:00-18:00

Пн-Пт 09:00-18:00

09:00-18:00

Вс 09:00-18:00

ЦОЗС м. Владыкино оказывает помощь в терапии и диагностике патологий у пациентов разного возраста. Это филиал сети медицинских учреждений семейной медицины. Врачи клиники обладают высокой квалификацией и значительным опытом.

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13 Сеть клиник Клиника МедЦентрСервис

МедЦентрСервис на м. Медведково предлагает пациентам ряд услуг по различным направлениям современной медицины. Основное направление работы клиники — проведение эффективного лечения патологий и расстройств.

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13 Сеть клиник Медлайн-Сервис

Клиника Медлайн-Сервис на Ярославском шоссе у метро ВДНХ – это клиника с инновационным подходом к лечению, в которой каждому пациенту обеспечивается индивидуальный подход и европейский уровень сервиса. Основные преимущества клиники — эффективные методы лечения, точная диагностика, проведение широкого спектра лечебных процедур, наличие передового оборудования, медучреждение работает без выходных.

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13 Сеть клиник Центральная клиника района Бибирево (Премиум клиник)

Премиум клиник на Плещеева города Москвы использует передовые методы и инновационные подходы к лечению и профилактике. Принимают врачи высокой квалификации, прошедшие стажировку за рубежом. В центральной клинике района Бибирево (Премиум клиник) оказывается помощь детям и взрослым.

  • 700 Массаж шейно-воротниковой зоны от первого шейного до 5-го грудного (20 мин.)
  • 700 Массаж шейно-воротниковой зоны (20 мин.)
  • 1200 Массаж воротниковой области (20 минут) задняя поверхность шеи до IV грудного позвонка, передняя поверхность грудной клетки
  • 1900 Массаж шейно-воротниковой области и верхних конечностей (45 мин.)
  • Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13 МРЦ Лосиный Остров м. ВДНХ МРЦ Лосиный Остров м. ВДНХ

Ярославское ш., д. 116, к. 1

Ростокино

Бабушкинская

09:00-21:00

Пн-Пт 09:00-21:00

09:00-20:00

Вс 09:00-20:00

Многопрофильная клиника «Лосиный остров Дикуля» — это лечебно-диагностический центр, который предлагает широкий спектр медицинских услуг по доступным ценам. Основное направление работы — диагностика и лечение заболеваний широкого спектра различного генеза и профиля.

  • 1200 Массаж шейно-воротниковой зоны
  • 1300 Массаж части головы и шейно-воротниковой зоны
  • 1700 Массаж шеи, спины и пояснично-крестцовой области
  • 1500 Массаж лица, шеи и зоны декольте
  • Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

Для записи в клинику звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13 Сеть клиник Клиника Столица

Медицинский центр «Столица» на Бабушкинской проводит эффективную диагностику, комплексное лечение и профилактику различных болезней. В лечебно-диагностическом центре проводят прием и консультацию специалисты любого профиля. Все сотрудники — квалифицированные врачи первой и высшей категории, специалисты мирового уровня, кандидаты и доктора наук.

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (499) 685-18-13

виды лечения, методы профилактики в домашних условиях

Климактерический горб (климактерический бугор, вдовий бугор, вдовий горбик, холка бухгалтера, жировой горб) — это фиброзно-жировое уплотнение в области шейного отдела позвоночника. Проявляется он чаще всего у женщин в период климакса из-за гормональной перестройки организма и остеохондроза.

Помимо эстетических проблем он стесняет движения, повышает кровяное давление, утомляемость и способствует гипертонусу мышц. Вдовий горб — один из видов «жировой ловушки», которая даже при значительном похудении сохраняет свой объем (другим распространенным примером «жировой ловушки» являются так называемые «галифе» на бедрах).

Большинство женщин и не догадываются о том, что с климактерическим горбиком можно бороться. Рассказываем обо всех методах борьбы и упражнениях в домашних условиях, которые подойдут каждому.

Какие виды лечения существуют?

Виды лечения климактерического горба можно разделить на консервативные и медицинские. Методика зависит от исходной ситуации и анатомических данных пациента. Она всегда подбирается индивидуально лечащим врачом.

К консервативным методам относятся:

  • заместительная гормональная терапия (для повышения уровня эстрогена),
  • массаж или самомассаж спины,
  • мануальная терапия,
  • лечебная физкультура для позвоночника,
  • тейпирование.

При неэффективности вышеперечисленных методов выполняется пластическая операция – липосакция, которая эффективно борется с данной проблемой.

Медикаментозный метод

Лечение климактерического горбика с помощью препаратов разного спектра действия обычно назначается на начальных этапах возникновения данной проблемы. Например, женщинам после наступления климакса рекомендуется заместительная терапия. Важный момент: перед ней обязательно проводится анализ на содержание половых гормонов. Препараты заместительной терапии снижают уровень эстрогенов и нормализуют уровень тестостерона. Схема назначается на 2-3 года после прекращения менструаций. Для усиления эффекта и получения стабильного результата рекомендуется антижировая диета.

Также при вдовьем горбе (зачастую – при сопутствующем остеохондрозе) назначают медикаментозные препараты, которые повышают содержание кальция в крови. К ним относятся: Кальций-Д3 Никомед Форте (Calcium-D3 Nycomed Forte) и Кальцемин.

Климактерический горбик может вызывать дискомфортные ощущения. Чтобы их снять, можно принимать «Ибупрофен» и «Диклофенак» — это препараты, которые обладают противовоспалительным действием. При болевых ощущениях помогут «Кетанов» и «Анальгин» или спазмолитик «Мидокалм», который поможет расслабить мышцы.

Специалисты рекомендуют, в том числе, принимать препараты-хондопротекторы. Они предотвращают прогрессирование роста шейного горба, но не лечат его.

Метод народной медицины

Многие люди пробуют лечить климактерический горб с помощью средств народной медицины. К сожалению, они бессильны. Убрать жировое отложение с помощью фасоли, ванн из полыни или меда невозможно. Поэтому не тратьте время зря, не затягивайте развитие шейного горба, а обратитесь к профессионалам.

Лечение с помощью массажа

Массажные процедуры хорошо воздействуют на зону жировых отложений. Но только на ранней стадии. Проводить массаж можно самостоятельно или обратиться к специалисту. Отметим, что самомассаж обладает меньшей эффективностью, чем у профессионала. Специалист подбирает технику лечебного массажа индивидуально, исходя из состояния пациента и стадии развития шейного горба. Главная цель – снизить болевые ощущения и расслабить мышцы шейно-воротниковой зоны. Массажист применяет такие техники:

  • поверхностные поглаживание для расслабления;
  • разминания, которые способствуют активизации кровотока,
  • выжимания,
  • растирания.

Положительный эффект виден после первого сеанса, но, чтобы получить максимальный результат, нужно пройти курс из 10-15 процедур.

Физиотерапевтическое лечение

Из физиотерапевтических процедур пациентам с климактерическим горбом чаще всего назначают лечение высокочастотным ультразвуком или импульсным током. Они улучшают кровообращение в пораженной области и улучшают действие лекарственных препаратов. Процедуры лучше проходить курсом – 10-15 процедур.

Еще один способ, который помогает в борьбе с шейным горбиком, — липолитики. Это препараты, которые естественным путем расщепляют жировые отложения. Врач-косметолог инъекционно вводит липолитики в проблемную область. Эффект может наступить на раннем этапе образования климактерического горба. При сильно выраженном горбе липолитики не дают желаемого результата.

Упражнения для удаления жирового уплотнения

Вдовий горб лечится упражнениями. Достигнуть хороших результатов можно только при их регулярном выполнении. Рекомендуем эффективные упражнения для шеи на каждый день:

  1. Старайтесь аккуратно и плавно вытянуть шею вперед, при этом, не двигая плечами. Затем вернуться в исходное положение и поддать шею назад. Движение напоминает, как делает черепаха.
  2. Наклоните голову вперед и достаньте подбородком зону декольте. Наклоните (запрокиньте) голову назад – постарайтесь достать головой плеч.
  3. Поворачивайте головой из стороны в сторону.
  4. Приподнимайте плечи, стараясь достать до ушей. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд и опустите плечи.
  5. Наклоните голову на бок, стараясь коснуться ухом плеча. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Можно усложнить упражнение: наклонить голову на 45 градусов и коснуться ухом ключицы.
  6. Положите ладонь на макушку головы и легонько надавливайте. Под тяжестью руки наклоняйте голову в сторону, чтобы ухо коснулось плеча. Надавливайте аккуратно, силу не применяйте. Еще один вариант этого упражнения: положите руки на затылок и под тяжестью опускайте голову вперед – подбородок должен коснуться груди.
  7. Положите ладонь на лоб и в противовес надавливайте головой. Затем положите ладонь на затылок и в противовес надавливайте головой. Вы должны чувствовать легкое напряжение в шее.
  8. Сверните полотенце валиком и положите на шею, придерживая за края руками. Запрокидывайте голову назад, как можно дальше, поддерживая ее полотенцем.

Все упражнения выполняйте по 10-15 раз. Ориентируйтесь на свои ощущения и при малейших дискомфортных ощущениях обратитесь к лечащему врачу.

Липосакция «вдовьего» горба

Сегодня наиболее щадящим и эффективным методом устранения шейного горба является пластическая операция – липосакция. Зачастую применяют вакуумную липосакцию, которая проводится через микропроколы. Разрушенная соединительная и жировая ткани удаляются специальной канюлей.

Липосакция вдовьего горба обычно проводится под местной анестезией. Пластический хирург вводит анестетик в оперируемую область, таким образом, отключая чувствительность на этом участке. При этом пациент находится в сознании, но не чувствует боли. Липосакция под местной анестезией не требует госпитализации – в этот же день пациент может ехать домой.

Восстановление после операции длится 2-3 недели. Оценить результат липосакции климактерического горба можно через 1 месяц. Преимущество пластической операции в том, что результат сохраняется на всю жизнь.

Как убрать вдовий горб в домашних условиях?

Убрать климактерический горб в домашних условиях сложно. Но можно предотвратить его появление! Дома вы можете делать физические упражнения и самомассаж.

Вдовий горб: упражнения

  1. Движение шеей. Ежедневно выделяйте время, чтобы в течение 10 минут повертеть головой в разные стороны, а затем наклонять вперед-назад. Упражнение лучше выполнять сидя, чтобы не закружилась голова. Темп выбирайте средний, приемлемый для вас.
  2. «Рисование» головой. Рисуйте головой геометрические фигуры.
  3. «Лодочка». В положении лежа поочередно поднимайте руки, а потом ноги. Сначала может не получиться, поэтому ограничьте движения одной рукой – одной ногой. Постепенно, когда будете готовы, усложняйте упражнение.

Вдовий горб: массаж

В качестве альтернативы профессиональному массажу можно применять самомассаж: поглаживания и разминания шеи руками или же с помощью специальных приспособлений для массажа. Делать это можно во время работы за компьютером или просмотре телевизора.

Мазь от вдовьего горба

Для устранения шейного горбика подойдут разогревающие мази, которые активизируют кровоток в области. Хорошо помогают гепариновая и троксевазиновая мази, взятые в равных пропорциях.

Тейпирование вдовьего горба

Тейпирование – относительно новая методика для устранения шейного горба. Она подразумевает наложение на проблемную зону аппликаций из специальных пластырей — кинезио тейпов. Тейпирование ускоряет лимфоток, нормализуя тонус мышц. Благодаря этому, застойные процессы в области шейных позвонков устраняются.

Тейпы накладываются в определенной технике. Ниже видео, которое показывает, как применяются тейпы для коррекции вдовьего горба.

Упражнения для воротниковой зоны спины, массаж и рецепты


Причины образования холки на шее

У женщин в возрасте часто образуется круглый вал или «вдовой холмик». Обстоятельств его образования много, и одним из замечательных методов лечения является зарядка шеи Анны Куркуриной. Это самая могущественная леди планеты, фаворит пауэрлифтинга, создала особую технику, которая легко доступна как новым, так и более подготовленным спортсменам.

Загривки на шее ярко замечены у женщин старшего поколения. Для этого есть серьезные причины. В частности, ожирение, то есть избыточный вес, вследствие переедания и неподвижности, является основным условием формирования холки. Кроме того, следующие группы могут быть отнесены к группе угроз:

  • работа в офисе или на работе, в течение длительного времени в одной позиции: перед компьютером, экраном или пультом дистанционного управления;
  • нерегулярная физическая работа, чрезмерные спортивные нагрузки; травмы спины;
  • искривление позвоночника, неправильная осанка;
  • стресс, нервные срывы;
  • физиологические и наследственные особенности организма;
  • курение;
  • старость.

Чем опасное явление в холке

На протяжении многих лет мы разрушаем собственный мышечный корсет: сгибаемся, не двигаемся, проводим много времени за компьютером. Позвоночник теряет свои естественные повороты, а естественный фронтальный поворот выпрямляется.

Опасным явлением холки является более серьезный тип заболевания позвоночника, при котором корни нервов, выходящих из спинного мозга, сдавливаются, что приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Головные боли, онемение рук, особенно кистей рук, боль в груди или шейном отделе — это лишь небольшой перечень проблем.

Пожинаем плоды своей лени

Если вы заметили, что на воротниковой части спины появилось уплотнение, то незамедлительно нужно принимать меры. Специальные упражнения, разработанные известной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу Анной Куркуриной, спасли уже тысячи женщин и помогли им избавиться от ненавистной холки.

Что же будет, если не обращать внимания на появившееся уплотнение? На первоначальном этапе это чревато только неэстетичным внешним видом, а вот в дальнейшем может проявиться неприятная симптоматика, в частности:

  • головные боли;
  • болевые ощущения в области шеи;
  • нарушение кровообращения;
  • хруст в шейном отделе позвоночного столба;
  • нарушение кровяной циркуляции в головном мозге;
  • ограничение подвижности.


Варианты лечения холки

Есть 5 направлений лечения, и мы все по очереди рассмотрим.

Медикаментозное лечение:

  • Витамины и минералы — обязательно во время обострений и для профилактики заболеваний. Два курса в год;
  • Нестероидные противовоспалительные препараты — при обострении быстро снимают воспалительный процесс;
  • Блокаторы и обезболивающие — для облегчения боли;
  • Сосудистые препараты — для разжижения крови, кровотока и оттока лимфы;
  • Мышечные релаксанты — используются для снижения мышечного тонуса, интенсивно используются в физиотерапии;
  • Хондропротекторы — это средства, которые помогают восстановить хрящей и соединительную ткань. Они используются как внутри, так и снаружи в виде мазей и гелей.

Физиотерапия:

  • лазерное лечение;
  • рефлексология;
  • электрофорез;
  • магнитотерапия;
  • УВЧ терапия;
  • бальнеотерапия;
  • массаж шейно-воротниковой зоны.
  • Лечебная физкультура.

Установите питание на всю оставшуюся жизнь. Обратите внимание, что это не временная диета, а неизменный тип жизни.

Лимфатическая и увядающая пластырь. Напомним, что хотя бы некоторые исцеления возможны только после осмотра врачами.

С каким доктором мне следует связаться по поводу устранения холки?

Суть любого исцеления — не навреди. Да, если проблем со спиной нет, занятия можно начинать без каких-либо затруднений в области профилактических свойств. Но если есть клубочек или боль в шейном отделе позвоночника, вы должны начать с изучения:

  • Подготовительная консультация у терапевта или врача общей практики, а также посещение невролога;
  • Переход ультразвука и рентгеновских лучей для исключения межпозвонковой грыжи, смещения позвонков, разрушения соединительной ткани и других нарушений;
  • При необходимости обратитесь к специалисту еще раз за лечением и поддержкой тела.

Значение для человека

Уплотнение в воротниковой зоне похоже на складку жира или хрящевое образование. Его легко прощупать и диагностировать самостоятельно. Холка находится между 6 и 8 шейными позвонками.

На самом деле в начальной стадии она представляет собой сгусток лимфы.

На этом этапе вовремя принятые меры могут полностью устранить заболевание и предупредить его серьезные осложнения.

Затем происходит развитие остеохондроза: трапециевидные мышцы становятся асимметричными, позвонки испытывают неравномерные нагрузки, нарушается кровообращение и лимфообмен. Происходит активное скопление лимфы и жировой ткани, разрушение межпозвонковых тканей, появляется скованность движения шеи, хруст в позвоночнике, онемение пальцев, головокружение и, как следствие — боль.

Боль — симптом, который заставляет наконец-то человека обратиться к врачу и услышать неутешительный диагноз: остеохондроз или того хуже — грыжа шейных позвонков. Опасность этого заболевания часто недооценивается. Остеохондроз может быть причиной очень серьезных сосудистых заболеваний. Нарушается кровоснабжение, венозный отток, что оказывает влияние на память и умственные способности и вызывает сильную головную боль.

Особенности методологии Анны Куркуриной

Занятие шеи не займет много времени. Поэтому такие упражнения подходят даже для очень занятых людей. Всего несколько минут в день, ради здоровья каждый может пожертвовать.

Упражнения не требуют особых материальных затрат. Чтобы достичь лучшего плода, безупречно в сочетании с упражнениями, используйте массаж, который покажет опытный спортивный тренер. Если у вас нет возможности посещать занятия в спортзале Анны, вы можете сделать это онлайн.

Если время истекло, и холка уже появилась, не отчаивайтесь. Гимнастика Анны Куркуриной позволит улучшить эту патологию. Ее техника была создана не только в профилактических целях, но и в терапевтических целях. В результате вам не придется ожидать после первого урока. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных фанатов.

Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале

Проведение тренировок в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают наиболее эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.

Узнайте, как укрепить здоровье: Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета

Куркурина рекомендует посещать тренажерные залы и использовать тренажеры, чтобы оградить себя от возникновения травматической ситуации. Также там есть возможность заниматься под руководством тренера.

Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения, во время которых прорабатываются все основные мышцы.

Комплекс упражнений с холкой Анны Куркуриной

Основные упражнения, созданные чемпионкой мира, можно выполнять дома.

Во-первых, плечевые суставы должны быть идеально растянуты, потому что основная нагрузка должна падать на них. Вращайте руки вперед и назад, потом делайте такие же вращательные движения руками.

После переходим к комплексу упражнений.

Разминка перед уроком

Чтобы подготовиться к упражнению, разогрейте мышцы шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без стресса.

Следующие упражнения должны быть выполнены:

  1. Разогрейте мышцы в холке на минуту, быстро поднимая руки. Головой вниз.
  2. В течение следующих 2 минут одно и то же взвешивание выполняется попеременно одной рукой, а затем другой рукой, но не вверх и вниз, а по диагонали. Для этого можно поднимать гантели, книги, бутылки с водой. Следует отметить, что рука не сгибается. В то же время рука очень поднята и поднимается.

Массаж спины: быстро разбиваем холку

Массаж можно выполнять самостоятельно, используя подходящий крем или массажное масло. Необходимо приобрести в аптеке массажную банку.

В положении сидя положить руки на стол, на них опустить голову. С помощью банки обрабатывается треугольник в области воротниковой зоны, затем это место прорабатывают руками сверху вниз. Таким образом, убирается лишний жир и улучшается кровообращение.

Чтобы разбить солевые отложения, шея и спина до подлопаточной области массируются вибрирующими движениями костяшками пальцев. Позвоночник затрагивать нельзя, длительность процедуры – 10 минут.

Комплекс упражнений для начинающих без гантелей

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для людей, которые ранее не занимались физическим воспитанием, новичков и тех, кто имеет конкретную физическую подготовку.

  • После каждого упражнения нужно повторять «разминку»: разводить прямые руки по бокам, разводить ноги по ширине плеч. Вдохните — поверните руки назад, пытаясь удержать лопатки вместе;
  • Выхлоп является исходной позицией. Продолжительность 1,5 — 2 минуты. Затем, не меняя исходное положение, поднимайте и опускайте руки (1-1,5 минуты). Даже руки за головой, очень назад, без сгибания. Делайте постоянные резкие колебания руками, фиксируя конец движения (остановите руки в нижней и верхней точке на 1-2 секунды). Чтобы вернуть руки за спину и зафиксировать их в замке, опустите руки несколько раз.
  • Исходное положение: руки вниз, ладони отвернуты назад, ноги по ширине плеч. Вытяните руку, по очереди касайтесь обеих плеч, равномерно увеличивая темп упражнения. Затем поменяйте руки и повторите.
  • Исходное положение — руки опущены, ладони жесткие, перевернутые, ноги на ширине плеч. Выполнять махи руками, стараясь свести вместе лопатки. В конце упражнения коснитесь руками противоположных плеч и «обнимите» себя.
  • Наклоняйтесь, сложив руки за спиной: ноги на ширине плеч, прогибается в грудном отделе. Вытяните руку в сторону, вторую назад и делайте скручивающие движения. Смените руки в течение минуты. Протягивайте, поворачивая и закрывая сложенные руки в замке.
  • Ноги на ширине плеч, одна немного впереди другой, руки опущены. Поверните тело к открытой ноге, медленно поднимите руки в очень вероятное положение.
  • Наклоните свое тело медленно считая до 5, зафиксируйте его на 10 секунд. Мышцы спины должны быть расслаблены, плечи подвешены, а лопатка вместе. Медленно выпрямите, вдохните и произведите радиальное вращение рук. Повторите на другую сторону.

Силовая тренировка с гантелями

Упражнения с гантелями легко доступны не только мужчинам.

Для женщин они также эффективны:

  1. Взять в каждую руку по гантели. Опустите руки вдоль тела. Приседая переносите нагрузку на пятки.
  2. Стойте прямо, гантели в опущенных руках, перешагните влево и сядьте, встаньте и приставьте ногу. Затем повторите с другой ногой.
  3. Второе упражнение осложняется 4 наклонами туловища во время каждого сидения. Рука сгибается в локте при наклоне.
  4. Шагайте назад. Колено очень сильно отпустите к полу. Поставьте ногу, руки отпустить вдоль тела.
  5. Предыдущее упражнение усложняется поднятием рук с гантелями над головой в положении сидя.
  6. Шаг вперед сделан прямо из стойки; корпус также наклоняется вперед. Руки сгибаются и отводятся назад. После прими исходное положение.
  7. Садись, опирайся на свои прямые руки. Вытяните одну ногу назад, опираясь на носок, а затем измените ногу. Отжаться от пола 1 раз. Вернитесь в исходное положение.

Все упражнения выполняются 15-20 раз по 3 захода. После каждого упражнения делайте растяжку.

Между силовыми упражнениями Анна рекомендует бегать по беговой дорожке 2-3 минуты. Потому что нужно менять мощность и кислородные нагрузки.

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.

Самая полезная информация о том: Как быстро уснуть за 1 минуту. Правила быстрого сна

Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.

Упражнения для рук (Анна Куркурина)

Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы. Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.

Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.

Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение. Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.

Упражнения:

  1. Взять гантели. Поднять руки вверх. При этом локти не должны расходиться в стороны. Поочередно опускаются руки выше локтя вниз за спину. В этот момент работает трицепс (разгибательная мышца). Затем соединить кисти рук и продолжать прорабатывать таким же образом. Следить, чтобы локти смотрели четко в потолок, а кисти опускались за спину как можно ниже.
  2. Взять гантель в одну руку и поднять ее вертикально над головой. Вторая рука сгибается за головой, а кисть кладется на предплечье первой. Опустить руку со снарядом, согнуть в локте до уровня противоположного плеча, а затем выпрямить.
  3. Слегка присесть, наклонившись немного вперед. Руки согнуть в локтевых суставах и отвести их максимально назад. Локти приподняты над спиной. Затем выпрямить руки. Причем плечевая кость не должна приходить в движение. В конце упражнения вытянуть обе руки за спину и застыть в этом положении.
  4. Отжимания делаются таким образом, чтобы работал трицепс. Для этого кисти рук опираются о пол на уровне сосков. Делается 10–15 отжиманий.

Внимание! По убеждению автора, если после занятий мышца побаливает, то это означает, что тренировка прошла с пользой.

Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.

Анна Куркурина: упражнения для ног

Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.

Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.

Упражнения:

  1. Стать рядом со скамейкой. Левой ногой наступить на нее, а в это время правая, согнутая в колене, максимально поднимается вверх, а затем опускается на пол. Поменять ногу.

  2. Правой ногой сделать шаг вправо, присесть и встать. Скорость упражнения не принципиальна, но требуется 10-15 повторов. Затем сделать это движение с левой ноги.
  3. Стать коленями на пол. Ноги свести вместе. Отставляя правую ногу вперед и в сторону таким образом, чтобы от колена до пола образовался прямой угол. Затем это же сделать левой ногой и встать. Чем быстрее делать упражнение, тем больше нагрузка и эффективность. Но если тяжело, можно делать медленно. Достаточно 10-15 повторений.
  4. Сделав полуприсест, таз отвести назад и поднять ногу назад в сторону и опустить до уровня колена. Упражнение каждой ногой нужно сделать 10 раз.

За одну тренировку рекомендуется сделать как минимум 2 подхода указанных упражнений, перерыв между подходами 1-2 минуты. Как утверждает Куркурина, эффект наступает в тот момент, когда силы на исходе.

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.

По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.

Анна Куркурина: упражнения для ягодиц

Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно присесть 20 раз.

После приступают непосредственно к упражнениям:

  1. Поднимание на высокую ступень. Дома можно выполнять это упражнение, имитируя поднятие на лестницу. Из положения стоя на коленях ноги вместе, вставать в полный рост, расставляя ноги по ширине плеч и упираясь на пятки.
  2. Положение: лежа на спине. Руки скрестить за головой. Приподнять ноги над полом примерно на 50 см и делать движения, аналогичные езде на велосипеде. При этом пытаться достать локтем противоположного колена. Лопатками не задевать пол. Сначала движения медленные, но постепенно нарастают и к концу должны быть максимальными.

  3. Встать на ступеньку или стул, взяться руками впереди себя за надежные выступы. Согнуть одну ногу в колене и присесть таким образом, чтобы согнутая нога почти доставала до пола за ступенью. Затем подняться на одной ноге.

Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины

Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.

Упражнения:

  1. Сесть на пол. Руки перед собой. Спина выпрямлена. Ноги согнуты, ступни опираются о пол. Медленно отклониться назад на столько, пока не появится ощущение, что спина начинает горбиться. Застыть на несколько секунд и не торопясь вернуться в изначальное положение.
  2. Аналогично первому упражнению, но руки разводятся в стороны по мере того, как туловище отклоняется назад, а при подъеме возвращаются в положение перед собой. Это увеличивает нагрузку на спину.
  3. Аналогично первому упражнению, но руки подняты кверху.
  4. Упражнение кошка. Встать на четвереньки и, плавно выгибая спину, сделать движение кошки.

Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.

Видео упражнений в воротниковой зоне

Сидячая жизнь затрагивает все тело, но больше всего воротниковую зону и спину. И силовые упражнения не всегда проработают эти проблемные места.

Воротниковая зона требует нашего внимания, и Анна Куркурина прекрасно это понимает, предлагая своим поклонникам выполнять упражнения для холки, показанные в этом видео. С умными заметками и несколькими необходимыми советами о том, как убрать холку, она проводит урок с залом и теми, кто осмелился позаботиться о другой стороне экрана.

Воротниковой зоне посвящена еще одна тренировка с гантелями:

Шея и верхняя часть спины будут благодарны за тренировку, и после первых упражнений вы почувствуете эффективность метода. Вам просто нужно разогнать кровь в мышцах там, где вам это нужно, и вы забудете о головных болях и отложениях соли.

Особенность этих занятий в том, что их лучше проводить каждый день. Несколько минут в день, чтобы забыть о холке — согласитесь, оно того стоит!

Часто дилемма требует комплексного решения. Именно поэтому во втором видео Куркурина рассказывает о массаже в холке.

Народные рецепты

Стоит заметить, что сами по себе эти эти рецепты могут помочь только в начальной стадии. Но как дополнение к упражнениям они хорошо сработают. Вот эти рецепты.

  • смешать жидкий мед и водку в равных пропорциях, натереть холку, прикрыть марлевой салфеткой и укутать шарфом. Длительность процедуры – 2-3 часа, протяженность курса – 14 дней;
  • запарить 3 лавровых листа, измельчить, прокрутить через мясорубку луковицу, смешать полученные ингредиенты с молоком и медом (по 3 ст. л.). Сделать компресс на 30-40 минут;
  • 2 ст. л. касторового масла смешать с 10 каплями спиртовой настойки прополиса, втирать в холку или использовать в качестве массажного средства;
  • уменьшить шишку поможет компресс из куриного яйца, 3 ст. л. растительного масла, 50 мл скипидара и 50 мл уксуса 6%. Натереть проблемную зону, через 20-30 минут смыть теплой водой.

Профилактикой образования холки в воротниковой области служит контроль массы тела, умеренные физические нагрузки, активный образ жизни.

Противопоказания к гимнастике

  • инфекционные заболевания, воспалительные процессы в начальной фазе;
  • психические расстройства;
  • злокачественные опухоли;
  • инсульт;
  • тромбоз;
  • кровотечение сердечные и сосудистые имплантаты;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • респираторная патология;
  • острые боли различного генеза

В случае обострений приобретенных заболеваний, травм и переломов костей (суставов), гипертонического криза, ненормального самочувствия специализация на гимнастике не рекомендуется.

Упражнения для шеи и воротниковой зоны, массаж. Как делать видеоуроки

Содержание

  1. Показания и противопоказания
  2. Общие указания по зарядке
  3. Противопоказания
  4. Массаж
  5. Техника упражнений
  6. Повороты и наклоны
  7. Вращение плеч и рук
  8. Вращение плеча
  9. Подъем и растяжка плеча
  10.  «Опускание рук полотенцем»
  11. Перенос рук за голову
  12. Движения шеи
  13. Растяжка шеи руками
  14. Тракция задней части шеи
  15. Затылочный гребень
  16. Упражнения на растяжку
  17. «Растяжка с опущенным плечом»
  18. «Растяжка верхней части трапециевидной мышцы»
  19. Растяжка элеватора лопатки
  20. Растяжка рук через плечо
  21. Другие позы и упражнения
  22. Упражнение «Бабочка»
  23. Упражнение с воротником
  24. Упражнение «Ой-ой»
  25. Видео об упражнениях для шеи и воротниковой зоны

Позвоночник и шея являются важными частями тела, поскольку здесь проходят жизненно важные сосуды и нервы, питающие головной мозг.При правильном положении головы (проекция центра уха совпадает с центром плеча) нагрузка на позвоночник небольшая – 5 кг. При наклоне головы на 2 см она удваивается, что приводит к мышечному спазму, сдавливанию сосудов и нервов.

Из-за этого, кроме болей в шее, появляется головная боль, учащенное сердцебиение. Из-за сдавления сосудов мозг не получает достаточного количества кислорода и питания, из-за чего сердце начинает биться чаще.Так возникает повышенное внутричерепное давление – основное показание к массажу или упражнениям для шейно-воротниковой области.

Показания и противопоказания

Упражнения могут помочь, если вы чувствуете усталость, боль в шее и отек. Из-за легкой степени остеохондроза могут возникать неприятные ощущения, отеки из-за застоя лимфы. Гимнастика способна решить эти проблемы, если их не запускать, в противном случае необходима консультация врача: невролога и ортопеда.

Гимнастика для шейно-воротниковой зоны играет роль профилактики этих заболеваний и вспомогательного средства лечения, а также улучшает состояние кожи и мышц.

Общие указания по зарядке

  • Спазм мышц шеи.
  • Остеохондроз.
  • Протрузия межпозвонкового диска в позвоночный канал (протрузия).
  • Появление мелькания в глазах и головокружения.
  • Учащенный пульс.
  • Высокое кровяное давление.
  • Вегето-сосудистая дистония.
  • Снижение работоспособности, рассеянная память и внимание.
  • Рахиокампис.
  • Потеря равновесия.
  • Нарушение сна.
  • Чувство усталости, дискомфорт в голове и шее.

Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, шейного отдела позвоночника важно регулярно заниматься спортом тем, кто:

  • Занимается сидячей работой за компьютером.
  • Вынужден долго держать голову в одном положении (например, при длительном наблюдении или разговоре по телефону).
  • Проходит курс реабилитации после оперативных вмешательств.
  • Находится в постоянном стрессе.
  • Из-за инстинктивного вдавливания головы в плечи могут возникать судороги.
  • В старости.

Противопоказания

Гимнастика может нанести вред, если не придерживаться правил ее выполнения или не знать меру. Бывают ситуации, при которых нельзя выполнять упражнения или нужно сильно снизить их интенсивность.

Абсолютные противопоказания включают:

  • Артериальное давление выше 180 на 110.
  • Глаукома.
  • Близорукость тяжелой степени (более 6 диоптрий).
  • Аритмия.
  • Недавно перенесенный сердечный приступ или инсульт.
  • Аневризма (расширение) аорты.
  • ОРВИ, грипп, другие тяжелые инфекционные заболевания.
  • Тяжелые травмы позвоночника.

Упражнения на шейно-воротниковую зону можно выполнять под наблюдением врача ЛФК. При их выполнении необходимо обращать внимание на самочувствие. Если упражнение доставляет удовольствие, можно увеличить количество повторений.Если вы испытываете головную боль, дискомфорт в шее, шум или нехватку воздуха, программу необходимо скорректировать.

Массаж

Упражнения для шейно-воротниковой зоны требуют разминки с использованием массажных приемов. К гимнастике необходимо готовиться, тогда упражнения будут выполняться легко, приятно и эффективно. Обязателен расслабляющий массаж груди, плеч и шеи.

Выполняется предпочтительно лежа (чтобы мышцы больше расслабились и массаж был эффективнее) следующим образом:

  1. Необходимо проводить поглаживающие движения с сильным нажимом по всей шейно-воротниковой зоне.Поглаживание спереди шеи проводят от ключиц к подбородку, а сзади и с боков – сверху вниз, к плечам. Плечи разогреваются поглаживанием от конца ключицы к локтю, при этом интенсивность надавливания увеличивается. Аналогичный нагрев следует проводить в течение 2-3 минут.
  2. От середины груди на уровне ключиц нужно расположить ладони. Натяжение, разглаживание кожи по направлению к плечам осуществляется плавными движениями.Необходимо повторить 10 раз, затем сложить руки в кулак и повторить те же движения с большим напором указанное количество раз. Это массажное движение предотвратит возникновение межреберной невралгии зажимами грудины.
  3. Левая рука на правом плече, правая рука на левом. Сжимать плечевые мышцы необходимо с умеренной силой, слегка подтягивая их вверх, по всей длине плеча. Этот прием выполняется 5 раз.
  4. Затем большими пальцами следует промыть шейно-воротниковую зону от ключиц к плечам, описывая круги большой амплитуды.Исходя из ощущений, подбирается комфортная сила нажатия в разных зонах. Проработку зон таким способом проводят 4 раза с обеих сторон.
  5. Указательный, средний и безымянный пальцы расположены под затылочным гребнем. Необходимо проводить круговые движения по часовой стрелке, постепенно спускаясь к плечам (движения производятся сверху вниз, по ходу лимфотока). Этот массаж длится 1 минуту.
  6. Необходимо повернуть голову в сторону, чтобы появился рельеф мышц.Длинная выступающая мышца обхватывает большой и указательный пальцы. Затем нужно медленно подтянуть руку к ключице с небольшим нажимом. Таким образом мышцу разминают по 5 раз с каждой стороны.
  7. Средний, указательный и безымянный пальцы располагаются у основания шеи сзади, в области выступа седьмого позвонка. Нужно одновременно двумя руками проводить по шее от середины к краям, по плечевому поясу. Движения выполняются по 2 раза на уровне каждого позвонка (14 раз).Важно во время массажа не касаться костей, а лишь расслабить мышцы.
  8. Завершить массажем головы и области за ушами. Необходимо расположить руки рака так, чтобы большие пальцы были у затылка рядом с ушной раковиной, а остальные располагались по всей голове. Массаж выполняется одновременными круговыми движениями всех пальцев обеих рук. Выполнять его следует в течение 2-3 минут до полного снятия напряжения.

Массаж лучше делать 2 раза — в начале и в конце гимнастики. После процедуры рекомендуется расслабиться с помощью растяжки: надавите левой рукой на пятки, наклоните ее вправо. Затем поменяйте стороны. Дискомфорта быть не должно.

Техника упражнений

Основные движения шеи вниз, вверх, в стороны. Чтобы поддержать их грациозность и красоту мышц, существует несколько категорий упражнений. Каждая дает нагрузку на определенный тип мышц.Перед выполнением принимает исходное положение: сидя или стоя.

Спина прямая, руки вдоль туловища или на талии. Важно не допускать движений тела при поворотах и ​​наклонах шеи. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт, следует прекратить его выполнение.

Упражнение Группы мышц
«Ой-ой», наклоны в стороны, вращения, воротник Боковые мышцы шеи и мышцы, соединяющие грудной и шейный отделы позвоночника
Вращение, тракция, затылочный валик Все мышцы шеи
Разгибание шеи, наклон вперед, «подбородок к груди» Задние и передние группы мышц
Нить в позе иголки, бабочка, другие упражнения для мышц плечевого пояса (описаны ниже) Другие мышцы (плечи, мышцы челюсти, мышцы спины)

Повороты и наклоны

Все упражнения данной категории выполняются в 4 подхода, в одном подходе выполняется 10 движений.Повороты на бок увеличивают подвижность суставов и предотвращают отложение солей у основания шеи. Из исходного положения следует плавно повернуть голову вправо на вдохе, а затем вернуться на выдохе. Затем нужно повторить поворот в другую сторону.

  • Боковые откосы. Выполняются на вдохе; на выдохе нужно выпрямить шею. Важно подобрать индивидуальную меру наклона и не перенапрягать мышцы.Упражнения для шейно-воротниковой зоны – эффективная профилактика заболеваний позвоночника.
  • Подбородок к груди.
  • Во время вдоха следует слегка наклонить голову к груди. Нужно задержаться в таком положении на 15-25 секунд и вернуться обратно на выдохе. Важно дышать глубоко, ровно и медленно, не задерживать дыхание.
  • Вращение.
  • Техника, которую следует выполнять с особой осторожностью. Необходимо выполнять вращения, стараясь коснуться головой груди и спины, если это сложно, можно уменьшить радиус.Нельзя допускать дискомфорта или хруста в суставах. Меняйте направление каждые 5 оборотов.

Вращение плечами и руками

Грудной отдел сочетается с длинными мышцами шеи. Чтобы их укрепить, недостаточно работать только шеей, нужно подключить плечи и все руки.

Вращение плеча

Выполняется двумя способами: с согнутыми в локтях руками или прямыми. Важно помнить, что плечевой сустав не укреплен никакими дополнительными анатомическими структурами, как другие.Вероятность его вывиха зависит только от мышечного тонуса, поэтому резкость здесь совершенно ни к чему.

  1. Вам нужно встать, дышать спокойно.
  2. Поднять руки вверх и медленно описать круг локтями или кистями (прямыми руками).
  3. Меняйте направление вращения каждые 10 кругов. Следует выполнить 2 подхода, подход включает в себя 20 кругов: 10 в одну сторону и 10 в другую сторону.

Одновременное или попеременное вращение в разные стороны улучшает работу мозга — отличная психологическая разминка в течение рабочего дня.

Подъем и растяжка плеча

Упражнение выполняется в 3 подхода по 5 упражнений на каждую сторону:

  1. Вам нужно встать в устойчивое положение, согнуть руку и положить ее на бедро.
  2. Плечо должно быть поднято до уровня подбородка.
  3. Голову нужно повернуть влево, затем положить затылок на плечо.
  4. Поза удерживается 30-40 секунд, затем нужно аккуратно выпрямить шею.

 «Опускание рук полотенцем»

Выполняется 2 подхода за тренировку.

Один комплект содержит 10 упражнений:

  1. Вы должны взять полотенце и вытянуть прямые руки в месте с ним перед собой.
  2. Руки нужно поднять и отвести за голову.
  3. Длина полотенца должна быть такой, чтобы руки и плечи были на одной линии.
  4. Локти должны быть согнуты под прямым углом и опущены как можно ниже.
  5. В этом состоянии руки напряжены, нужно удерживать 10-20 секунд.

Перенос рук за голову

  1. В обе руки нужно взять полотенце, палку или ремень так, чтобы руки и плечи находились на одной прямой линии.
  2. Далее нужно поднять и отвести руки за голову.
  3. Напряжение должно ощущаться на внешней стороне плеча.
  4. Важно оставаться в этом положении как можно дольше.Корпус можно немного наклонить вперед.

Это упражнение выполняется по 10 раз за подход. Тренировка включает в себя 3 подхода.

Движения шеи

Упражнения для шеи и воротниковой зоны включают 5 групп. Движение шеи — фундаментальная категория, на которой построено большинство гимнастических упражнений.

Растяжка шеи руками

Это упражнение нужно выполнять очень аккуратно, плавно, без резких движений и не прилагая больших усилий. Исходные положения: сидя или стоя с прямой спиной или лежа на твердой ровной поверхности с валиком из полотенца под шею.Упражнение с последней исходной позицией более щадящее.

Рекомендуется выполнять 2 подхода, если в одном подходе 5 упражнений:

  1. Руки нужно поставить так, чтобы большой палец был под углом нижней челюсти, а остальные — на затылке.
  2. Голову нужно медленно подтянуть вверх параллельно позвоночнику.
  3. Важно держать подбородок параллельно полу.
  4. Необходимо совершать микродвижения головой, избегая сильных наклонов.
  5. Этот прием сравнивают с извлечением пробки из бутылки.

Вытяжение задней части шеи

  1. Кончик языка должен быть прижат к верхнему небу рядом с зубами.
  2. Теперь нужно немного опустить подбородок.
  3. Голову следует наклонить вперед и немного вниз, чтобы плечи были неподвижны.
  4. Вы должны оставаться в этом положении пять секунд, затем на выдохе вернуться в исходное положение.Возврат осуществляется по той же траектории, то есть сначала вверх, потом обратно.

Повторить 4 подхода по 5 раз.

Затылочный гребень

Этот метод воздействия поддерживает естественный изгиб шейного отдела позвоночника, приводит мышцы и кости в нужную форму. А самое главное, очень просто в исполнении. Полотенце имеет форму валика.

Затем нужно лечь на спину, положить ее под затылок и расслабиться так, чтобы голова была слегка запрокинута.Нужно полежать десять минут, затем плавно подняться. Вы можете включить музыку для более приятного эффекта. Делать нужно 1 раз за тренировку в конце.

Упражнения на растяжку

Данная категория упражнений не предназначена непосредственно для шейно-воротниковой зоны, но оказывает на нее сильное положительное влияние.

«Растяжка с опущенным плечом»

  1. Рука должна быть согнута в локтевом суставе и отведена за спину.
  2. Ладонь держится перпендикулярно тыльной стороне так, чтобы мизинец касался позвоночника.
  3. Другой рукой можно обхватить запястье или привести его в такое же положение. При этом должно ощущаться напряжение задней группы мышц плеча.
  4. Во время растяжки важно не задерживать дыхание и не прерывать его ритм.

Эта растяжка занимает 1 минуту.

«Растяжка верхней части трапециевидных мышц»

Трапециевидная мышца делится на три части, соединяет шейный и грудной отделы, поэтому упражнение воздействует как на плечи, так и на шею.При выполнении в большей степени задействуется верхняя часть, лежащая в области шеи.

  1. Необходимо сидеть или стоять в устойчивом положении, выпрямить спину. Дыхание должно быть ровным, без задержек.
  2. Правую руку нужно завести за спину, другой обхватить запястье.
  3. Левой рукой потяните правую вниз и влево.
  4. При этом нужно наклонить голову влево.
  5. Необходимо поддерживать напряжение в течение 10-20 секунд.Выполняется пять раз за тренировку.

Растяжка элеватора лопатки

Подъемник лопатки также соединяет шею и плечевой пояс. По ощущениям должна быть задействована боковая шея и спина.

Упражнение выполняется сидя на стуле:

  1. Правой рукой нужно взяться за спинку стула посередине.
  2. Нужно постараться максимально опустить подбородок к груди, а ухо к левому плечу.
  3. Вы должны медленно вращать головой в противоположных направлениях (угол 45 градусов) по одной и той же траектории.
  4. Необходимо задержаться у правого и левого плеча на 5 секунд.

Необходимо выполнить 2 подхода по 20 раз.

Растяжка рук через плечо

При правильном выполнении этого упражнения ощущается сильное напряжение в передних мышцах плеча:

  1. Одна рука вытянута вперед и в прямом состоянии подходит к противоположному плечу.
  2. Другую руку необходимо согнуть в локте под прямым углом и надавить на прямую руку в области локтя или предплечья, прижимая ее ближе к телу.
  3. Вам нужно оставаться в этом состоянии как можно дольше.

Спину сгибать нельзя, ее следует держать прямо: от этого зависит качество выполнения упражнения. Важно стараться не прижимать руку выше локтя в области плеча.

Другие позы и упражнения

Упражнение «Бабочка»

Это упражнение относится к асанам йоги и воздействует на тело в целом.Укрепляются мышцы бедер и спины, положительно сказывается на осанке, увеличивается подвижность тазобедренных суставов. Девушкам это упражнение поможет облегчить боль при ПМС.

Заказ на выполнение:

  1. Необходимо сесть, развести ноги и согнуть их в коленях.
  2. Ноги нужно свести так, чтобы они касались друг друга внутренней стороной.
  3. Руки должны обхватить стопы и максимально приблизить их к паху.Вам не нужно рвать колени, но сделать это с первого раза будет сложно.
  4. После задержки нужно поднять колени и попытаться их соединить, затем снова прижать к полу.

Ты можешь помочь себе рукой. Важно не горбиться, тянуться макушкой вверх. Чтобы укрепить мышцы спины, можно максимально наклониться вперед. Необходимо повторить 10 раз, разделив на 2 подхода. Удерживать позу нужно 40 секунд.

Упражнение с воротником

Смысл этого упражнения в смещении центров вращения шеи и воздействии на все позвонки. Прорабатываются мелкие мышцы шеи.

  1. Нужно обхватить шею обеими руками так, чтобы получился воротник: большие пальцы под подбородком, все остальные — сзади.
  2. Не надавливая на шею, плавными движениями нужно наклонять ее попеременно во все стороны.
  3. Теперь следует переместить руки на середину шеи: большие пальцы должны оказаться на выступе гортани.
  4. Необходимо повторить повороты.
  5. Вы должны задержаться на крайних точках на 5 секунд.
  6. После этого важно переместить руки к нижней части шеи, затем захватить область трапециевидной мышцы и повторить упражнение.

Необходимо выполнить 2 подхода по 5 раз за тренировку.

Упражнение «Ой-ой»

Данная методика направлена ​​как на растяжение, так и на укрепление боковых мышц шеи (как собственных мелких, так и тех, которые соединяют шею с грудным отделом):

  1. Первый этап — натяжение.Положите левую руку на ухо ладонью.
  2. Стоит попробовать наклонить голову влево, в это время сопротивляясь движению другой руки. Напряжение должно ощущаться в левой боковой области шеи.
  3. Через 10-15 секунд нужно положить левую ладонь на шею между плечом и челюстью, создавая опору.
  4. Затем следует стадия растяжения. Голова наклонена вправо под влиянием легкого надавливания левой рукой.
  5. Вам нужно делать это упражнение в течение 40 секунд или более, затем сделать его на другую сторону.

Поддержание здоровья позвоночника и шеи важно не только потому, что там расположены жизненно важные образования, но и потому, что сутулость всегда была признаком нездорового состояния человека. Упражнения для шейно-воротниковой зоны, мышц спины и шеи послужат профилактике возникновения остеохондроза и заболеваний опорно-двигательного аппарата в целом.

Видео об упражнениях для шеи и воротниковой зоны

Видео упражнения для расслабления шейно-воротниковой зоны:

воротниковая зона задней части холки.Гимнастика, гимнастика, упражнения. Гимнастика для воротниковой зоны и задней части холки

Категория: Перо 08

Анна Куркурина разработала тренировки для отдельных частей тела, для общего похудения, силовые упражнения.

Никаких головных болей

Причинами головной боли могут быть проблемы с воротниковой зоной спины.   Из-за скопления соли и жира в этом месте затруднена нормальная циркуляция сосудов, ведущих к голове.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки, которые помогают избавиться от изнурительных болей головы, холки и шеи. Гимнастика, гимнастика и видео с упражнениями помогут справиться с болью.

Наиболее подвержены таким проблемам люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одном и том же положении, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвержены риску заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями позвоночника.

Анна Куркурина разработала физические упражнения для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнурительных болей головы, холки и шеи.

Интересный факт!   Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Он чемпион мира по пауэрлифтингу, у него много рекордов.

Разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.

Необходимо выполнить следующие упражнения:

  1. В течение минуты разогреть холку , поднимая плечи в быстром темпе. Голова опущена.
  2. Следующие 2 минуты такое же движение с утяжелением попеременно то одного, то другого плеча,  но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует отметить, что рука не должна сгибаться.При этом плечо максимально отводится назад и поднимается.

Упражнения для воротниковой зоны

Упражнения нужно делать стоя:

Упражнения для холки

Регулярные занятия помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке. Необходимые упражнения, упражнения и гимнастика см. ниже. Помимо улучшения двигательной способности этого отдела костной системы, меняется общее самочувствие и работа головного мозга.

Упражнения:

  1. Прорабатываются плечи и холка.  Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждая стрелка движется в течение 1 минуты. В конце выполняется растяжка в течение 10 секунд. Можно повиснуть на перекладине или, слегка присев и опустив голову, взять руки под колени.
  2. Рука со снарядом, например, с гантелями сгибается в локтевом суставе, поднимается в сторону и отводится назад.Лопатка приближается к позвоночнику. Только локоть поднимается до уровня плеча.
  3. Растяжка.  Прямые руки подняты над головой. Небольшой изгиб в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, упирается в пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать это положение, можно положить руки на голову. Через 20 секунд медленно поднимитесь и поменяйте ноги.

Помните!   Уделив 10 минут времени на упражнения, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровотока.

Домашнее задание на каждый день

Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. Акцент был сделан на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время количество жира, содержащегося в организме, уменьшилось.

Физические упражнения следует выполнять ежедневно не менее 40 минут.  В этом случае следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим количеством повторений.

Для рук

Тренажер для рук, разработанный Куркуриной, рассчитан в первую очередь на трицепс . Именно эта часть верхних конечностей больше всего требует корректировки, так как с возрастом дряблится и становится неэстетичной.

Предварительный разогрев рук. Сцепив пальцы в замок, кистями делают быстрые волнообразные движения. Затем соедините локтевой и плечевой суставы.

Для работы над этой мышцей нужно делать по 12-15 раз каждое упражнение .Если отягощение не слишком велико, то можно увеличить количество повторений до 20.

Упражнения:

Анна акцентирует внимание на обязательной растяжке сухожилий после упражнений. Чтобы растянуть работающие мышцы, согните руку и максимально разверните противоположное плечо.

Для ножек

Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы.Работа над нижними конечностями помогает скорректировать все тело.

Чувствуя, что вы не можете продолжать выполнять физические упражнения, вы должны перебороть себя и выполнять упражнения через я не могу.

Такие упражнения являются наиболее энергозатратными и помогают сжечь большое количество калорий. Главным атрибутом этих упражнений является скамья.

Упражнения:

Чувствуя, что вы не можете продолжать выполнять физические упражнения, вы должны перебороть себя и выполнять упражнения через я не могу.Просто в это время эффективность возрастает в разы.

После тренировки мышцы необходимо растянуть.   Для этого сядьте на пол и расставьте ноги, постарайтесь максимально дотянуться до одной ноги, а затем до другой. Главное, чтобы движение было плавным. В противном случае возможны травмы и разрыв сухожилий.

Для ягодиц

Эти упражнения можно выполнять как в зале, так и дома . В первую очередь разогревают суставы ног, делают попеременные повороты в голеностопных и коленных суставах.Затем тело разогревается с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно присесть 20 раз.

  Тогда приступайте непосредственно к упражнениям:

Упражнение выполняется 10 раз по 2-3 раза каждое.  Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Супер упражнения для мышц спины

Этот комплекс может выполнять практически каждый.   Выполняется плавно и медленно.Никаких специальных инструментов не требуется.

Упражнения:

Каждое упражнение выполняется 4 раза,   и между ними обязательна растяжка. Для этого попробуйте принять позу эмбриона. Лежа на спине, руки согнуты в коленях. Колени подтянуты к подбородку. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только мужчинам.

Для женщин также эффективны:

Каждое упражнение выполняется 15-20 раз.   Запустите 3 посещения. После каждого из них растяжка работала всеми мышцами.

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на развитие мышц, бережно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Между силовыми упражнениями Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки   на беговой дорожке. Так как надо менять силу и аэробную нагрузку.

В спортзале

Занятия в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают максимально эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц.Разнообразные тренажеры, используемые для отдельных групп мышц, упрощают тренировочный процесс.

Здесь можно быстро похудеть, выполняя базовые упражнения на тренажерах , во время которых прорабатываются все основные мышцы.

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на развитие мышц, бережно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам, можно не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Анна Куркурина разработала тренировки для отдельных частей тела, для общего похудения, силовые упражнения.Видеоуроки не только несут полезную информацию, но и дают возможность тренироваться вместе со зрителями.

Причинами головной боли могут быть проблемы с воротниковой зоной спины.   Из-за скопления соли и жира в этом месте затруднена нормальная циркуляция сосудов, ведущих к голове.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки, которые помогают избавиться от изнурительных болей головы, холки и шеи.Гимнастика, гимнастика и видео с упражнениями помогут справиться с болью.

Наиболее подвержены таким проблемам люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одном и том же положении, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвержены риску заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями позвоночника.

Куркурина Анна: воротниковая зона задней части холки: видеотренировки, упражнения, упражнения, гимнастика от нее.Все это можно найти в этой статье.

Анна Куркурина разработала физические упражнения для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнурительных болей головы, холки и шеи.

Интересный факт!   Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Он чемпион мира по пауэрлифтингу, у него много рекордов.

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям необходимо разогреть мышцы шеи и плеч.Движения должны быть легкими, без напряжения.

Необходимо выполнить следующие упражнения:

  1. В течение минуты разогреть мышцы холки , поднимая плечи в быстром темпе. Голова опущена.
  2. Следующие 2 минуты такое же движение с утяжелением попеременно то одного, то другого плеча,  но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует отметить, что рука не должна сгибаться.При этом плечо максимально отводится назад и поднимается.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка

Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи необходимы специальные упражнения для этой области.

Куркурина Анна, упражнения для воротниковой зоны

Упражнения выполнять стоя:

Упражнения для холки от Куркуриной Анны

Регулярные занятия помогут избавиться от отложений солей в воротниковой зоне спины, холка. Необходимые упражнения, упражнения и гимнастика см. ниже. Помимо улучшения двигательной способности этого отдела костной системы, меняется общее самочувствие и работа головного мозга.

Упражнения:

  1. Прорабатываются плечи и холка.  Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждая стрелка движется в течение 1 минуты. В конце выполняется растяжка в течение 10 секунд. Можно повиснуть на перекладине или, слегка присев и опустив голову, взять руки под колени.
  2. Рука со снарядом, например, с гантелями сгибается в локтевом суставе, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Только локоть поднимается до уровня плеча.
  3. Растяжка.  Прямые руки подняты над головой. Небольшой изгиб в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, упирается в пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать это положение, можно положить руки на голову.Через 20 секунд медленно поднимитесь и поменяйте ноги.

Помните!   Уделив 10 минут времени на упражнения, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровотока.

Анна Куркурина, домашние тренировки на каждый день

Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. Акцент был сделан на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время количество жира, содержащегося в организме, уменьшилось.

Физические упражнения следует проводить ежедневно не менее 40 минут.  В этом случае следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим количеством повторений.

Упражнения для рук (Анна Куркурина)

Тренировка для рук, разработанная Куркуриной, рассчитана в первую очередь на трицепс . Именно эта часть верхних конечностей больше всего требует корректировки, так как с возрастом дряблится и становится неэстетичной.

Предварительный разогрев рук. Сцепив пальцы в замок, кистями делают быстрые волнообразные движения. Затем соедините локтевой и плечевой суставы.

Для проработки этой мышцы нужно делать по 12-15 раз каждое упражнение . Если отягощение не слишком велико, то можно увеличить количество повторений до 20.

Упражнения:

Анна акцентирует внимание на обязательном растяжении сухожилий после упражнений. Чтобы растянуть работающие мышцы, согните руку и максимально разверните противоположное плечо.

Анна Куркурина: упражнения для ног

Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Работа над нижними конечностями помогает скорректировать все тело.

Чувствуя, что вы не можете продолжать выполнять физические упражнения, вы должны перебороть себя и выполнять упражнения через я не могу.

Такие упражнения являются наиболее энергозатратными и помогают сжигать большое количество калорий.Главным атрибутом этих упражнений является скамья.

Упражнения:

Чувствуя, что вы не можете продолжать выполнять физические упражнения, вы должны преодолеть себя и выполнять упражнения через я не могу. Просто в это время эффективность возрастает в разы.

После тренировки мышцы необходимо растянуть.   Для этого сядьте на пол и расставьте ноги, постарайтесь максимально дотянуться до одной ноги, а затем до другой. Главное, чтобы движение было плавным.В противном случае возможны травмы и разрыв сухожилий.

Анна Куркурина: упражнения для ягодиц

Эти упражнения можно выполнять как в зале, так и дома . В первую очередь разогревают суставы ног, делают попеременные повороты в голеностопных и коленных суставах. Затем тело разогревается с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно присесть 20 раз.

  Далее переходим непосредственно к упражнениям:

Упражнение выполняется 10 раз по 2-3 раза каждое.  Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины

Этот комплекс может выполнять практически каждый.   Выполняется плавно и медленно. Никаких специальных инструментов не требуется.

Упражнения:

Каждое упражнение выполняется 4 раза,   и между ними обязательна растяжка. Для этого попробуйте принять позу эмбриона. Лежа на спине, руки согнуты в коленях.Колени подтянуты к подбородку. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Анна Куркурина: силовые тренировки

Упражнения с гантелями доступны не только мужчинам.

Для женщин также эффективны:

Каждое упражнение делается 15-20 раз.   Запустите 3 посещения. После каждого из них растяжка работала всеми мышцами.

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на развитие мышц, бережно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Между силовыми упражнениями Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки   на беговой дорожке. Так как надо менять силу и аэробную нагрузку.

Анна Куркурина: тренировка в тренажерном зале

Тренировка в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивает максимально эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, используемые для отдельных групп мышц, упрощают тренировочный процесс.

Здесь можно быстро похудеть, выполняя базовые упражнения на тренажерах , во время которых прорабатываются все основные мышцы.

Анна Куркурина, тренировки: все вопросы (видео)

Анна Куркурина: упражнения для похудения (видео)

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на развитие мышц, бережно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам, можно не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Анна Куркурина: упражнения для воротниковой зоны спины, холки:

https://www.youtube.com/watch?v-9I9WxBA0w

Зарплату от Анны Куркуриной смотреть здесь:

Если Вас беспокоят головные боли, боли в шее — этот тренинг поможет проработать воротниковую зону и пройдут головные боли, а так же боли в области холки!

Малоподвижный образ жизни влияет на весь организм, но больше всего — на воротниковую зону спины, где скапливается ненужный багаж солей и жировых отложений.От малоподвижного образа жизни и длительного пребывания в неудобной позе особенно страдает шейный отдел. Уже в молодом возрасте у многих возникают боли в области шеи и плечевого пояса. Со временем развиваются различные заболевания спины, связанные с дегенеративными изменениями в разных отделах позвоночника.

Силовые тренировки редко прорабатывают именно эту область — воротниковую зону

Одним из эффективных способов профилактики подобных патологий и поддержания шеи и плечевого пояса в нормальном состоянии являются упражнения на воротниковую зону.

Анна Куркурина предлагает делать упражнения на воротниковую зону, о которых вы узнаете, посмотрев это видео. Весело, с остроумными замечаниями и кучей полезных рекомендаций, как убрать холку, она проводит тренировки со зрителями и теми, кто решил заняться собой по ту сторону экрана.

Выполняйте эти упражнения ежедневно и область шеи и верхней части спины будет вам благодарна за тренировку. Вы уже после первых занятий почувствуете эффективность методики, известной во всей стране и за ее пределами фитнес-тренеру.Нужно только разогнать кровь в мышцах там, где она в этом нуждается, и вы забудете о головных болях и отложениях солей.

Особенность этих тренировок в том, что их желательно проводить ежедневно. Несколько минут в день, чтобы забыть о том, что такое холка, — согласитесь, оно того стоит!

Стремительный ритм современной жизни заставляет практически каждую женщину брать на себя все больше обязательств и ответственности. Все это тяжело ложится на хрупкие плечи слабого пола. В современном обществе любая женщина просто обязана стать «многозадачной машиной»: работа-дом-семья… Кроме того, с каждым годом за руль садится все больше женщин. И, наконец, почти каждая современная профессия требует умения работать за компьютером — с этим проходит почти вся наша жизнь: покупки в интернет-магазинах, переписка с родственниками и друзьями. Погружаясь в виртуальный мир, мы часами сидим в фиксированном, скрюченном положении: шейный и грудной отделы позвоночника постоянно напряжены, а мышцы шеи и зоны между лопатками немеют при длительном пребывании в таком неподвижном состоянии. .

Конечно, такое издевательство над собственным организмом не может не вызвать у него ответной реакции в виде периодических головных болей, якобы ниоткуда, головных болей, жжения и покалывания между лопатками, а позже искривления позвоночного столба и грыж межпозвонковых диски.

Я уже не говорю о непривлекательной внешности большинства людей, ведущих столь стойкий малоподвижный образ жизни: рабски опущенная голова, сгорбленная спина, прибавляющая пару лишних килограммов и столько же лишних лет, как визуально.Не человек, а вопросительный знак.

Так что есть повод задуматься, стоит ли доводить свой организм до плачевного состояния или проще предотвратить любые негативные последствия пассивного образа жизни? Тем более, что на самом деле любые упражнения на «воротниковую» зону вашей спины не заставят себя долго ждать. И было бы целесообразно учитывать, что любая профилактика фактически сэкономит в будущем время, которое можно было бы потратить на походы к врачам для выявления истинной причины заболевания. Итак, уделяйте своему телу 10-15 минут в день, и оно будет верой и правдой служить вам всю жизнь.

С чего лучше начать?

Одним из самых эффективных упражнений для развития практически всех мышц и связок лопаточной зоны являются удары по методике Тай-бо, смеси аэробики и элементов единоборств. Все просто – вы выполняете удары руками во все стороны: вперед, вбок, назад, вверх с большой амплитудой. Работает одна рука, потом другая рука, руки попеременно, или две руки вместе. Хорошо отводим руки в стороны от ударов, растягивая участки под лопатками и отводя лопатки от позвоночника, а при возврате руки назад, наоборот, отводим лопатки к позвоночному столбу, зажать их, опуская плечи вниз.Разнообразие в ваших тренировках также заставит ваши локти двигаться вперед и назад. В руки удобно брать гантели 1-2 кг (в зависимости от уровня вашей физической подготовки), одевая утяжелители на запястья или локти. Нет возможности купить гантели? Наполняем пластиковые бутылки водой (песком) — и вперед к здоровой спине и царственной осанке. Обязательно учтите, что если вы начинаете свое вхождение в мир здоровья со спиной в очень запущенном состоянии, с болями в позвоночнике, то любые упражнения следует выполнять без каких-либо утяжелений и в умеренном ритме.Самое главное правило как любого лечения, так и физической активности – не навредить. Если у вас уже образовались протрузии межпозвонковых дисков, их смещения, грыжи, то вообще никаких инициатив без консультации врача!

Когда вам наскучили удары или просто хочется чего-то нового, можно поработать резинками или резинками с ручками. И ленты, и резинки берем в руки, заводим за спину и выполняем их растяжку в разные стороны. Степень натяжения и плотность резинок выбираются пропорционально их желанию и физическим возможностям.

Что еще?

И, наконец, на природу, требующую не только физических упражнений, но и жаждущих творческой реализации, можно предложить отправиться в танцевальную студию. А танцы можно выбрать абсолютно любой направленности – классический балет, латиноамериканская, кубинская сальса, арабский танец и так далее. На какие бы танцы вы бы не пошли, будьте уверены, что ни один уважающий себя преподаватель если и не сделает из вас профессионального танцора, то, по крайней мере, не позволит вам цепляться и горбиться во время урока.

Таким образом, можно бесконечно перечислять приемы и приемы тренировки области спины между лопатками, но главное правило, которое вы должны взять на вооружение: какие бы упражнения вы не выбрали для себя, залогом успеха является регулярность исполнения. Лучше по 10-30 минут каждый день, чем несколько часов подряд, но раз в месяц.

И последний совет, не менее важный фактор гармоничного развития организма – поддержание правильного здорового положения позвоночника ежедневно, ежесекундно: лопатки назад, прямое положение шеи без опущенного подбородка.Одновременно тянем плечи вниз, представляя, какой у нас в каждой руке груз, который тянет руки вниз. И никогда не забывайте, что позвоночник – это основа нашего тела, опора внутренних органов, и, укрепляя прилегающие мышцы, мы помогаем ему служить нам верой и правдой всю жизнь.

Доска для прыжков «Safety Collar» — SPIETH Gymnastics

Доска для прыжков «Safety Collar» — SPIETH Gymnastics

Spieth Gymnastics использует файлы cookie, чтобы предоставить вам наилучший сервис.Подробнее о файлах cookie Скрыть

Товары

Сравнить продукты

Выберите продукты, которые вы хотите сравнить, затем нажмите кнопку.

Зона безопасности для соревновательного трамплина

Основные моменты
  • Обязательно для соревнований
  • Полное покрытие со всех сторон
  • Доска может быть размещена очень близко к Ergojet
  • С усиленным покрытием Bisonyl
  • Пена высокой плотности
Показать характеристики

Для запроса цены этого продукта перейдите на веб-сайт для настольных ПК

Технические характеристики

Характеристики
Цвет Синий
Длина 120 см
Ширина 102 см
Стандарты Не содержат фталатов и не распространяют горение (M2)
Высота 22 см
Упаковка и транспортировка
упаковки 1
Вес нетто (кг) 15.00
грубый вес (кг) 15 15
Транспорт объемом 0.31
Транспорт Метод Cargo

 

То же, что и стол для прыжков для соревнований, но с регулировкой высоты, подходящей для TeamGym

Сравнивать

 

Прыжковый стол для соревнований

Сравнивать

 

Одобрено FIG и с нескользящей опорой для трамплина

Сравнивать

 

Тренировочная дорожка шириной 65 см

Сравнивать

 

Прыжок для тренировок с регулировкой высоты

Сравнивать

Распространенные виды гимнастических травм

Гимнастика – сложный и сложный вид спорта как для мужчин, так и для женщин.Гимнастические травмы чаще всего включают деформации и вывихи, но могут встречаться и тяжелые и травматические повреждения.

Увеличение числа рискованных трюков делает травматические травмы головы и шеи серьезной проблемой для спортсменов, родителей и тренеров.

Виды травм

Спортивные травмы обычно классифицируют как:

  • Хронические (чрезмерные) травмы : К ним относятся кумулятивные боли, которые возникают с течением времени и часто могут быть предотвращены соответствующей тренировкой и отдыхом.
  • Острые (травматические) травмы : Обычно это несчастные случаи, которые происходят внезапно и не всегда могут быть предотвращены; они требуют немедленной первой помощи.

Уровень травматизма у гимнастов

Подавляющее большинство зарегистрированных травм, связанных с гимнастикой, включают в себя травмы от перенапряжения в результате долгих часов тренировок и износа суставов. Однако серьезные, катастрофические и травматические повреждения также реальны при выполнении рискованных акробатических трюков во время гимнастики.

По данным Национального центра исследований катастрофических спортивных травм, гимнастика является второй по значимости причиной серьезных или катастрофических спортивных травм у спортсменок. Черлидинг возглавляет список, в который входят легкая атлетика, хоккей на траве и лакросс.

Самые распространенные гимнастические травмы

К счастью, подавляющее большинство зарегистрированных травм в гимнастике не являются катастрофическими. Из-за характера спорта наиболее распространенными травмами являются:

  • Травмы спины : Двумя наиболее распространенными травмами спины у гимнастов являются растяжение мышц спины и спондилолиз.
  • Ушибы и ушибы : Кувырки, скручивания и перевороты на матах или в воздухе могут привести к различным ушибам и ушибам у гимнастов.
  • Болезненность мышц : Это разновидность мышечной болезненности, возникающая через 12–48 часов после сложной тренировки или соревнования. Достаточно часто отдыхать — это все, что вам нужно для восстановления.
  • Синдром перетренированности : Синдром перетренированности часто возникает у спортсменов, которые тренируются сверх способности организма восстанавливаться.
  • Растяжения и растяжения связок : Лучшим неотложным лечением растяжений и растяжений является R.I.C.E. метод. Два часто встречающихся растяжения:
  • Растяжение связок голеностопного сустава : Растяжения связок голеностопного сустава возглавляют список самых распространенных травм голеностопного сустава при занятиях гимнастикой. Растяжение связок голеностопного сустава происходит при растяжении и разрыве связок, окружающих голеностопный сустав.
  • Растяжение запястья : Растяжение запястья обычно происходит, когда гимнаст растягивает или разрывает связки запястья.Падение или сильное приземление на руки во время прыжков с рук — частая причина растяжения запястья.
  • Стрессовые переломы : Стрессовые переломы ног часто являются результатом чрезмерной нагрузки или повторяющихся ударов о твердую поверхность, например, кувыркания на полу спортзала или резких приземлений.

Хотя это и не травма, другая проблема со здоровьем, с которой могут столкнуться гимнастки, — это аменорея или нарушение менструального цикла. Это предупреждающий знак о том, что организм находится в состоянии слишком сильного стресса и имеет слишком мало запасов энергии для поддержания здорового функционирования.

Менее распространенные травмы

Некоторые менее распространенные, но серьезные травмы различных частей тела включают:

Травмы головы, шеи и плеч

Менее распространенные, но опасные травмы головы, шеи и плеч включают:

  • Сотрясение мозга
  • Перелом ключицы (плеча)
  • Растяжение шеи
  • Разделение плеча
  • Вывих плеча
  • SLAP разрыв
  • Разрыв вращательной манжеты плеча

Травмы колена и ноги

Возможные травмы колена и голени, которые встречаются реже, включают:

Травмы стопы и голеностопного сустава

Травмы стопы и голеностопного сустава, которые могут возникнуть у гимнасток, включают:

Травмы рук

Травмы рук, о которых следует помнить в гимнастике, включают:

  • Растяжения запястья
  • Переломы пальцев
  • Тендинит запястья

Самые серьезные травмы в гимнастике

Наиболее распространенные типы серьезных или катастрофических травм среди спортсменок-гимнасток включают:

  • Травмы головы и сотрясения мозга
  • Переломы шеи (шейки)
  • Переломы костей

Возможные причины 

Одной из основных причин большого количества травм в гимнастике может быть увеличение количества продвинутых трюков и более высокий уровень соревнований в последние годы.Сегодняшние гимнастические трюки включают в себя все более техничные акробатические и гимнастические движения с гораздо более высокой степенью риска и сложности, чем в прошлые годы.

Гимнасты регулярно бросаются в воздух, выполняя сальто назад, повороты и кувырки, а также новые передовые трюки. Эти движения требуют точности, времени и часов практики с опытным тренером.

Советы по безопасности для гимнастики

Сегодняшние гимнастические трюки требуют высокого мастерства акробатики, силы и равновесия.Спортсменам важно пройти соответствующие инструктажи и тренировки, а также соблюдать основные меры предосторожности.

  • Тренируйтесь с высококвалифицированным и квалифицированным тренером, который специализируется на безопасном обучении гимнастике или акробатике.
  • Убедитесь, что ваш тренер сертифицирован в области передовой первой помощи и сердечно-легочной реанимации.
  • Выполняйте трюки только в специально отведенной для тренировок зоне с соответствующей обивкой, матами или подпружиненным полом.
  • Никогда не пытайтесь выполнять новые или рискованные трюки без присмотра и обученных наблюдателей.

НОЛА Гимнастика, Правила безопасности

ПРАВИЛА МОГУТ ИЗМЕНЯТЬСЯ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ПО УСМОТРЕНИЮ NOLA GYMNASTICS LLC
Распечатать Правила безопасности


Мы гордимся тем, что используем оборудование безопасно. Все гимнастические снаряды должны использоваться правильно и под присмотром.

В целях безопасности гимнасток просим вас вместе с детьми ознакомиться с Правилами безопасности.


Безопасность превыше всего!

Правило № 1 в спортзале: никто не может пораниться.Это означает, что никому не разрешено делать что-либо, что может причинить вред себе или кому-либо еще.

Правила безопасности должны соблюдать не только гимнастки, но и родители, братья и сестры.

Все родители/опекуны с ребенком, посещающим любую программу тренажерного зала, должны подписать форму отказа/освобождения.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ УЛИЧНОЙ ОБУВИ в тренажерном зале, пожалуйста, снимайте обувь перед входом в тренажерный зал.

Гимнасты должны носить соответствующую гимнастическую одежду – например, купальники или шорты и футболку для девочек и шорты и футболку для мальчиков.Запрещается носить пряжки ремней и любые другие металлические аксессуары для одежды на любом аппарате.

Ювелирные изделия не допускаются во время занятий.

В спортзал нельзя приносить ценные вещи. Мы не можем нести ответственность за потерянные или украденные вещи.

Волосы гимнастов должны быть завязаны сзади от лица. Когти должны быть подстрижены, чтобы предотвратить возможность травмы.

Обувь и одежду следует оставлять в специально отведенных местах, а не разбрасывать по всему спортзалу.

Убедитесь, что у вас нет никаких предметов в карманах, пока вы находитесь в спортзале.

Запрещается прыгать с любого батутного снаряда на пол. Осторожно идите или слезайте с оборудования.

Перед использованием любого оборудования проверьте правильность покрытия. Перед использованием проверьте оборудование, коврики и аппаратуру.

Никогда не слезайте с тренажера ни на что, кроме посадочных матов или аварийных подушек.

Аварийные подушки, маты для приземления и ямы повышают безопасность, но не защищают полностью от травм. Используйте здравый смысл и правильное обучение.

Никогда не ныряйте головой вперед и не приземляйтесь на голову или шею в яме, на аварийные подушки или маты для приземления.Никакая яма или коврик не могут полностью предотвратить серьезные травмы головы или шеи, поэтому избегайте приземления на них.

Всякий раз, передвигаясь по спортзалу, будьте бдительны и следите за другими гимнастками.

Будьте внимательны к любым физическим опасностям в спортзале, особенно к тросам штанги.

Перед тем, как пересечь какой-либо коврик для соскока, дорожку для акробатики, коврик для упражнений на полу или любой другой коврик для снарядов, осмотритесь в поисках других гимнастов. Не переходи, пока путь не будет свободен. Всегда уступайте гимнасткам в середине выполнения навыков.

Споттинг должен производиться только тренерами. Ни ученики, ни родители не замечают гимнасток.

Правила игры на батуте

Ни одному ученику не разрешается заниматься на батуте без присутствия инструктора по гимнастике.

Никогда не заходите под батут, когда кто-то прыгает.

Никакой ерунды. Безрассудство и хамство недопустимы.

На батуте одновременно может находиться только один человек.

Никогда не приземляйтесь на батут головой вперед, так как это может привести к серьезным травмам

Держите мячи и другие игрушки подальше от батутов.

Постоянно приземляйтесь всеми своими отскоками и навыками в центре батута.

Запрещается подпрыгивать или прыгать с батута на пол или коврик.

Никто не может выполнять сальто, кувырки назад или другие сложные навыки без специального разрешения инструктора.

Гимнастки не допускаются на оборудование/маты без тренера

Учащимся не разрешается находиться в спортзалах или на любом оборудовании без присутствия инструктора по гимнастике.

Пожалуйста, будьте вовремя.Разминка важна для безопасности вашего ребенка. Перед всеми активными видами гимнастики обязательна разминка.

Нет возни.

Не бегать по бетону, особенно в носках.

Дети должны следовать инструкциям инструктора для собственной безопасности. От всех учеников ожидается надлежащее спортивное и социальное поведение. Если вы не будете действовать надлежащим и безопасным образом, вас могут исключить из класса.

Правила гимнастики

Никакого стекла и стеклянных бутылок в спортзале.

Запрещается жевать жевательную резинку, еду и напитки в зале гимнастики.

Запрещается бегать где-либо на объекте, кроме как по указанию вашего инструктора.

Ожидается, что гимнасты всегда будут вести себя уважительно, вежливо и демонстрировать хорошие манеры в спортзале.

Никаких драк.

Весь мусор сразу отправляется в мусорные баки.

Прибытие и сбор

Водители должны быть внимательны к пробкам, автомобилям, выезжающим задним ходом, а также уезжающим и прибывающим гимнастам.

Родители, пожалуйста, НЕ паркуйтесь на стороне улицы Dufossaat между табличками NO PARKING, школьные автобусы въезжают и выезжают из этой области, и ваш автомобиль будет отбуксирован, если он заблокирует доступ.

Убедитесь, что ваш сын или дочь действительно находятся в спортзале, прежде чем уйти после того, как отвезете их в спортзал.

Гимнастам не разрешается покидать здание ни по какой причине, кроме как в сопровождении родителя или утвержденного опекуна.

Учащиеся должны оставаться в спортзале до прихода родителей.Пожалуйста, будьте вовремя к началу и концу урока.

Ожидается, что

гимнасток заберут в течение 5 минут после окончания их запланированного занятия. Повторное опоздание без уведомления и согласия инструктора или тренажерного зала приведет к дополнительным расходам.

Никто, кроме уже зарегистрированных и зачисленных гимнасток, не может находиться в гимнастической зоне или на оборудовании ни по какой причине.

Болезнь или травмы

Сообщите тренеру, если вы больны или у вас есть симптомы болезни.

Детей, принимающих лекарства, которые могут повлиять на их навыки координации, не следует допускать к занятиям. Чем выше уровень мастерства, тем опаснее это для вашего ребенка. Пожалуйста, сообщите тренеру, если ваш ребенок принимает лекарства.

Немедленно сообщайте своему тренеру или инструктору о любых травмах, необычной боли или дискомфорте, ощущаемых во время участия.

УДАРНЫЕ УГЛЫ В ПЛЕЧАХ СООТВЕТСТВУЮТ С УДАРНЫМИ УГЛАМИ ЗАПЯСТЬЯ В ПРЯМАХ НА РУКАХ СТОЯ НАЗАД У ГИМНАСТОК ДО ПОДРОСТКОВ И ПОДРОСТКОВ

Int J Sports Phys Ther.2015 июнь; 10(3): 341–346.

, PT, DPT, SCS, 1 , PT, DPT, SCS, CSCS, 1 , BA, 1 , PhD, MBA, MPH, 1 и 6 KelliLaren, MD 1

1 Детское здравоохранение Атланты Спортивная медицина, Атланта, ГА, США

Эрин Byrd

Erin Byrd

1 Детское здравоохранение Атланта Спортивная медицина, Атланта, GA, США

Mackenzie Herzog

1 Детский здравоохранение Atlanta Sports Medicine, Атланта, Джорджия, США

Джон А.Polikandriotis

1 Детский здравоохранение Атланты Спортивная медицина, Атланта, GA, США

SC Willimon

1 Детское здравоохранение Атланты Спортивная медицина, Атланта, ГА, США

1 Детский здравоохранение Атланты Спортивная медицина , Атланта, Джорджия, США

Автор, ответственный за переписку. АВТОР-КОРРЕСПОНДЕНТ Келли Макларен, PT, DPT, SCS 410 Peachtree Parkway Suite 300 Cumming, GA 30041, электронная почта: [email protected] © 2015 Раздел спортивной физиотерапииЭта статья цитировалась в других статьях PMC.

Abstract

Предыстория и цель

В гимнастике запястье подвергается множеству различных нагрузок, включая усиленное разгибание, особенно во время прыжков назад. В настоящее время не установлен угол разгибания запястья при ударе, представляющий опасность для запястья. Целью этого исследования было: (1) определить средний угол удара запястья во время прыжка из положения стоя назад у гимнасток женского и подросткового возраста и (2) определить, какие факторы предсказывают ударные углы запястья.

Методы

В это исследование были включены пятьдесят гимнасток из шести спортивных сооружений в возрасте от 8 до 15 лет. Каждая гимнастка заполнила анкету об участии в гимнастике и истории болей в запястьях. Измеряли активный диапазон движений плеча, локтя, запястья, бедра и лодыжки. Каждой гимнастке было предложено выполнить стандартный кувырок назад, который был записан на видео. Углы сгибания запястья и плеча при максимальном воздействии записывались и измерялись с помощью программного обеспечения для анализа движений. Для оценки взаимосвязи между углом удара запястья и болью в запястье использовали двухвыборочный t-критерий.Множественная линейная регрессия использовалась для определения связи между связанными переменными и ударным углом запястья.

Результаты

Средний угол удара запястья при ударе с пружиной назад составил 95°. Пятнадцать испытуемых (30%) сообщили о боли в запястье. Годы участия (p = 0,02) и ударный угол плеча (p = 0,04) были предикторами ударных углов запястья.

Заключение

Углы плеч и количество лет участия коррелируют с ударными углами запястий во время выполнения прыжка из положения стоя назад.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли устранение этих факторов повлиять на ударные углы запястья.

Ключевые слова: Прыжок назад, гимнастика, запястье

ВВЕДЕНИЕ

USA Gymnastics сообщает, что более 90 000 спортсменов в настоящее время зарегистрированы как участники соревновательной гимнастики в Соединенных Штатах. 1 Гимнасты уникальны тем, что они опираются на верхние конечности. Это часто приводит к травмам суставов из-за повышенных нагрузок на плечо, локоть и запястье, и эти травмы часто приводят к упущенному времени занятий спортом и накоплению затрат на здравоохранение. 2,3,4 Лучезапястный сустав является наиболее часто повреждаемым суставом верхней конечности у гимнасток, 2 однако объем исследований, посвященных изучению углов запястья во время обычных ударных гимнастических упражнений и факторов, влияющих на ударный угол запястья во время динамических гимнастических упражнений, ограниченное.

Предполагается, что развитие правильной техники и внимание к механике важны в начале карьеры гимнаста, чтобы свести к минимуму чрезмерные нагрузки на запястье и впоследствии снизить вероятность травмы запястья.Гимнасты будут основываться на базовых движениях и позициях по мере повышения уровня мастерства. Чтобы понять силы в запястье, важно исследовать углы запястья гимнаста во время тренировки. Чрезмерно вытянутый угол запястья во время удара приводит к централизации и усилению весовых нагрузок на дистальный отдел лучевой и локтевой костей. 4 Гиперэкстензия запястья может быть вызвана уменьшением сгибания плеча и усилением сгибания локтя при ударе во время выполнения динамического упражнения или неспособностью плеч достичь полностью раскрытого или полностью согнутого положения во время удара.( & )

Больший угол сгибания плеча с меньшим углом разгибания запястья .

Уменьшенный угол плеча с большим углом разгибания запястья. (менее оптимальный) .

Прыжок назад, базовый навык, который гимнаст будет развивать на протяжении всей своей карьеры, является прекрасным представителем динамического навыка, который требует движения запястья и по существу проходит через базовое положение стойки на руках. Целью данного исследования является: (1) определение среднего угла запястья во время прыжка из положения стоя назад у гимнасток женского и подросткового возраста; и (2) определить, влияют ли другие факторы, такие как угол удара плеча, на угол удара запястья.Для целей данного исследования у каждого гимнаста будет измеряться плечелопаточное сгибание. Обсуждение будет состоять из обращения к плечевому комплексу в целом, поскольку удар во время прыжка назад является динамическим и затрагивается как плечелопаточным суставом, так и плечевым комплексом.

МЕТОДЫ

Это исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом. В период с марта 2013 г. по май 2013 г. участники были предварительно набраны из шести гимнастических комплексов в столичном районе Атланты посредством телефонных звонков в эти объекты.К участию были приглашены гимнастки высокого уровня USAG уровня 6 или выше, USAG Platinum или выше или AAU Prep Op 3 в возрасте от 8 до 15 лет. Каждый указанный уровень является минимальным уровнем, на котором от спортсмена требуется опытный прыжковый прыжок назад, поэтому уровни включения в соревнования были выбраны таким образом, чтобы гарантировать, что прыжковый прыжок назад не был новичком для участника. Критериями исключения были травмы шеи, плеча, локтя или запястья в анамнезе, диагноз патологии запястья врачом с рентгенограммами или без них, а также мужской пол.

После получения согласия на участие в исследовании от опекуна и спортсмена каждый участник заполнил анкету, которую самостоятельно заполнил субъективный вопросник о своем соревновательном уровне, опыте гимнастики и истории боли в запястье, разработанной исследователями. Если участница сообщала о текущей или предыдущей боли в запястье, ее спрашивали о продолжительности симптомов и лечении, которое она получала. Затем двумя опытными клиницистами были проведены измерения диапазона движений с использованием клинических стандартов гонионометрических измерений с помощью гониометра стандартного размера.Записанные движения включали активное сгибание и разгибание плеча, сгибание локтя, разгибание и угол переноски, сгибание и разгибание запястья, разгибание бедра и тыльное сгибание лодыжки. 5

Биомеханический анализ был выполнен с использованием камеры Casio Ex—ZR200 для сбора видеоданных, а углы плеча и запястья были измерены, задокументированы и проанализированы с использованием программного обеспечения для анализа движения Genesis (EquineTec, Monroe, GA). Каждой гимнастке давали время на растяжку и разминку с одним прыжком назад, выполненным индивидуально, перед выполнением записанного прыжка назад.Каждой гимнастке было предложено выполнить один прыжок назад без защиты запястий или скоб на стандартном мате из восьми панелей толщиной 1 дюйм (глубина). Гимнасту устно дали указание «выполнить один прыжок назад». Один исследователь записывал каждый кувырок назад и измерял углы плеча и запястья в точке удара для каждого прыжка назад. Углы удара измерялись с помощью стандартных гониометрических ориентиров. Ударный угол запястья и плеча определяется как момент времени, когда руки гимнаста соприкасаются с полом и тело поглощает его вес.Эти измерения были захвачены одновременно и были измерены с использованием программного обеспечения Genesis. Каждый угол удара запястья измеряли с осью x, параллельной полу, и осью y, проходящей через центр запястья, следующего за предплечьем. (См. & ) Все углы были измерены на правом запястье. Углы, которые были измерены как менее 90 градусов, указывают на более близкое расположение пальцев к предплечью и больший (более серьезный) угол разгибания при ударе. Углы, которые измерены как большие, чем 90 градусов, указывают на меньший (менее серьезный) угол расширения при ударе.

Статистический анализ выполнен с использованием SAS 9.3 (Cary, NC). Двухвыборочный t-критерий использовали для оценки взаимосвязи между углом удара запястья и болью в запястье. Линейная регрессия использовалась для определения переменных, связанных с углом удара запястья. Переменные, введенные в первоначальную модель, включали годы участия, использование фиксаторов для ограничения разгибания запястья, ударный угол плеча, возраст и активный диапазон движений, включая сгибание плеча, разгибание плеча, сгибание локтя, разгибание локтя, вальгусное сгибание локтя, сгибание запястья, разгибание запястья. , разгибание бедра и тыльное сгибание лодыжки измеряются отдельно.Для определения наилучшей модели и определения того, какие переменные следует оставить в модели для анализа, использовались обратное исключение и прямой отбор. Окончательная модель была проанализирована с использованием линейной регрессии для определения связи между связанными переменными и углом удара запястья. Все статистические данные были проанализированы на уровне 95%, и p<0,05 считалось статистически значимым.

Таблица 1.

Результаты многомерной линейной регрессии с использованием обратной линейки

  • 8
  • Переменная P-значение 2
    Возраст (лет) p = 0.35
    лет участия * p = 0,02 * p = 0,02 * p = 0,02 * p = 0,02
    Ударное угол плеча (градусы) * p = 0,04 * p = 0,04
    Наручные сгибание ограничивающие скольжения p = 0,95
    Сгибание на запястье ПЗУ (градусы) p = 0.53 p = 0.53
    p = 0,95 p = 0,95
    Рим сгибания локтя (градусы) p = 0,08
    Усилитель локтя. р=0.37
    Локоть Valgus ROM (градусы) p = 0,70
    плечевой сгибания ПЗУ (градусы) p = 0,80182 p = 0.80
    натягивающие плечевые ром (градусы) p = 0,27
    Удлинитель для бедра (градусов) p = 0,67 p = 0.67
    Дорсифлексия на лодыжках 2 p = 0,19 p = 0.19

    2

    РЕЗУЛЬТАТЫ

    РЕЗУЛЬТАТЫ

    Пятьдесят семь женских гимнасток от шести гимнастики.Участники были исключены из-за системной патологии, влияющей на подвижность суставов, предыдущих операций на запястье, локте или плече или предыдущей травмы запястья, которая потребовала иммобилизации. Самооценка генерализованной боли в запястье не соответствовала критериям исключения. Пятьдесят участников соответствовали критериям этого исследования и были включены в анализ. Средний возраст участников составил 12,7 лет (диапазон: от 8,1 до 15,0 лет). Среднее количество лет занятий гимнастикой было 8 (от 3 до 15). Двадцать два человека (44 %) сообщили, что в настоящее время двусторонне используют ограничивающий разгибатель запястья бандаж.

    Средний угол поворота запястья назад составлял 95 градусов (диапазон: от 77,0 до 119,0 градусов). Средний угол сгибания плечевого сустава в плечевом суставе в обратном направлении составил 154 градуса (диапазон: от 126 до 174 градусов). Существовала значительная разница между средним углом удара запястья и измеренным активным диапазоном движений (95 градусов против 67 градусов; p = <0,001). Пятнадцать (30%) сообщили о текущей или недавней боли в запястье со средней продолжительностью 10,95 месяцев (диапазон: от 0,25 до 24,00 месяцев). У гимнастов с болью в запястье угол удара запястья немного отличался от такового у тех, у кого боли в запястье не было (97.8 градусов и 94,3 градуса соответственно; p=0,06), что приближается к статистической значимости. Многофакторный линейный регрессионный анализ показал, что увеличение количества лет участия снижает степень разгибания запястья при ударе (p = 0,02) и что ударный угол плеча (p = 0,04) коррелирует с ударными углами запястья. Исключение назад и выбор вперед выявили окончательную модель, в которой на каждый градус увеличения угла удара плеча (увеличение сгибания плеча или более открытое положение плеча) угол удара запястья увеличивается на 0.18 градусов (большее сгибание запястья или меньшее переразгибание запястья) после учета других переменных в модели.

    ОБСУЖДЕНИЕ

    Средний угол удара запястья во время кувырка назад из положения стоя составлял 95 градусов. Несмотря на то, что была разница в углах удара запястья у гимнастов с болью в запястье по сравнению с гимнастами без боли в запястье, эта разница не была значимой из-за размера выборки. Результаты текущего исследования также показывают, что существует взаимосвязь между углом запястья при ударе и углом сгибания плечевого сустава при ударе во время прыжка гимнастки из положения стоя, когда уменьшение угла сгибания плеча в плечевом суставе при ударе приводит к увеличению угла разгибания запястья.Ограничение сгибания плечевого сустава во время удара приводит к увеличению сгибания в локтевом суставе, вызывая чрезмерное разгибание запястья. Вышеизложенное резюмирует то, что описывается как коллапс через плечи при ударе. Результаты показывают, что разработка стратегий, которые увеличивают угол сгибания плечевого сустава во время прыжка назад у гимнастов, возможно, стратегии укрепления плеча и гибкости в плечевом комплексе могут уменьшить увеличение разгибания запястья во время удара.Это может быть полезно для клинического лечения гимнасток и обучения тренеров методам предотвращения травм запястья.

    Несколько исследований изучали плечевой комплекс и механику запястья при прыжке назад. Kampschroeder et al 7 и Penitente, Merni et al 8 провели сравнение между «опытными» и «неквалифицированными» гимнастками в выполнении прыжков назад и сообщили, что опытный гимнаст, выполняющий прыжки назад, имел меньшую силу реакции опоры на запястье и меньшую вертикальное смещение плеч во время прыжка назад. 7 Henrichs сообщил, что прыжки назад вызвали значительно большее разгибание запястья, чем гимнасты смогли получить во время измерения активного диапазона движения (AROM). 9 Это согласуется с результатами данного исследования (95 градусов во время выступления против 67 градусов во время измерения AROM; p=<0,001). Кроме того, Хенрихс обнаружил, что максимальное переразгибание запястья и максимальная вертикальная сила возникают почти одновременно при вращении назад во время удара.Авторы текущего исследования считают, что это требование значительного увеличения разгибания запястья во время максимальной вертикальной силы является одним из факторов, который может привести к травме запястья во время прыжка назад.

    Текущие результаты показывают, что увеличение продолжительности занятий гимнастикой коррелирует с уменьшением разгибания запястья во время удара. Вес на верхнюю конечность у гимнастов с незрелым скелетом часто приводит к увеличению нагрузки на дистальный отдел лучевой кости и запястья, в результате чего запястье становится более уязвимым к травмам от чрезмерной нагрузки. 3,4,7,10 Перегрузочные травмы могут включать синдром импинджмента ладьевидной кости, синдром дорсального импинджмента 3,4,7,10,11 и остановку роста лучевой кости. 8 Лучевая кость поглощает большую часть (примерно 80%) 4 нагрузки при нагрузке на верхнюю конечность, которая может в два раза превышать массу тела гимнаста во время удара при выполнении динамических упражнений, таких как акробатика или прыжки с трамплина. При повторной нагрузке на дистальный отдел лучевой кости возникает состояние, известное как положительная локтевая дисперсия, когда локтевая кость больше не равна 2.на 5 мм короче радиуса. 3 Положительная локтевая дисперсия, вызванная остановкой роста лучевой кости, также может привести к другим сложным травмам запястья, которые могут потребовать хирургического вмешательства, например, восстановление треугольного волокнисто-хрящевого комплекса (TFCC) и процедуры укорочения локтевой кости. И наоборот, после закрытия пластин роста травмы у гимнасток различаются. Из-за повторных ударных нагрузок у гимнастов со зрелым скелетом чаще возникают разрывы TFCC, синдром локтевой импичмента и лунно-трехгранный импинджмент. 3 Коррекция биомеханики запястья у гимнастов с незрелым скелетом может привести к уменьшению хронических заболеваний запястья, возникающих после достижения зрелости скелета.

    Cools et al 12 описали характерное проявление элитных гимнасток как наличие большего протракции плечевого комплекса, чем ретракции, если выражать его в виде соотношения. Это может изменить способность зубчатой ​​и трапециевидной мышц работать вместе как пару сил для стабилизации лопатки во время вращения вверх и создать дисбаланс между двусторонними лопатками во время вращения вверх, чтобы приспособить верхние конечности к весовой нагрузке.С точки зрения биомеханики, при недостатке стабилизаторов лопаток и повышенной протракционной силе разумно заключить, что плечи могут сжаться при контакте, что приведет к невозможности «блокировать» или оттолкнуться от рук и обратно на ноги. 13 Блокирующее движение представляет собой комбинацию одновременного вытягивания, поднятия и сгибания плечевого комплекса. Улучшение силы и нервно-мышечного контроля в плечевом комплексе, включая стабилизаторы лопаток, потенциально может улучшить угол плеча и, следовательно, улучшить угол запястья при начальном контакте.При лечении гимнасток с болями в запястьях важно учитывать функцию проксимальной кинетической цепи, так как вес этой группы населения приходится на верхние конечности. Развитие силы гимнаста и нервно-мышечного контроля проксимально может воздействовать на локоть и запястье в положении замкнутой кинетической цепи.

    Ограничением настоящего исследования является небольшой размер выборки; тем не менее, это исследование дополняет литературу, определяя размеры эффектов, ассоциации и изменчивость, чтобы рассчитать размер выборки для будущих исследований по этой теме.Кроме того, это исследование включало только юношей и девушек-гимнасток и, следовательно, может быть распространено только на популяцию гимнасток в этом возрастном диапазоне. Гимнасты-мужчины были исключены из этого исследования из-за различий в подготовке, строении тела и возрасте полового созревания. Сложной задачей оказался набор гимнасток в возрасте 8–15 лет, у которых в анамнезе не было переломов верхних конечностей, требующих иммобилизации или хирургического вмешательства. Наконец, измерения, полученные с помощью программного обеспечения для анализа движения, количественно определяют движение плечевого сустава только в сагиттальной плоскости.Блокирующее движение, которое происходит в нескольких плоскостях, как описано выше, является ключевым компонентом успешного прыжка назад. Этот сложный многоплоскостной блокирующий механизм не анализировался. Сильные стороны этого исследования включают набор гимнасток из нескольких гимнастических сооружений, чтобы свести к минимуму эффект тренировки и контроль набора гимнастов, которые не находились в процессе обучения прыжку назад. Участники этого исследования соревновались в прыжках назад в акробатике не менее года в зависимости от уровня участия, описанного в критериях включения.Кроме того, это исследование обеспечивает важную основу для будущих исследований по предотвращению травматизма среди гимнасток-подростков.

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    Чтобы понять силы, действующие на запястье, важно изучить углы запястья гимнаста и факторы, влияющие или предсказывающие эти углы во время динамической деятельности. Средний угол удара запястья во время кувырка назад в этом образце составил 95 градусов. Это число обеспечивает основу для будущих исследований, чтобы изучить, какие факторы могут изменить этот средний угол удара запястья, и установить «опасный» угол удара запястья.Существует связь между годами участия и ударными углами запястий, а также между углами плеч и ударными углами запястий. Эти результаты показывают, что чем дольше гимнастка занимается гимнастикой, тем больше она практикует прыжки назад, что приводит к меньшему разгибанию запястья во время удара. Результаты текущего исследования дают ценную информацию, которая может иметь отношение к будущим усилиям по предотвращению травматизма. Эти результаты свидетельствуют о том, что устранение любой существующей недостаточности сгибания плеча может быть стратегией уменьшения гиперэкстензии запястья во время кувырка назад, тем самым уменьшая нагрузку на запястье.Дальнейшие направления исследований включают изучение эффектов укрепления в проксимальном направлении для изменения дистального угла запястья.

    ССЫЛКИ

    2. Амарал Л Классенс А Феррейринья Дж. Сантос П. Локтевая дисперсия и связанные с ней факторы у гимнастов: обзор. Science of Gym J. 2011; 3:58—59. 3. Уэбб Б.Г. Реттиг ЛА. Гимнастические травмы запястья. Curr Sports Med Rep. 2008; 7:289—295. [PubMed] 4. ДиФиори Дж.П. Перегрузочная травма и молодой спортсмен: случай хронической боли в запястьях у гимнастов.Curr Sports Med Rep. 2006; 5:165—167. [PubMed] 5. Марша Г.Ф. Ситлер М.Р. Козин С.Х. и соавт. Влияние профилактического бандажа на биомеханику запястья и локтевого сустава на трупной модели. Am J Sports Med. 2003 г.; 31;736—743. [PubMed] 6. Норкин СС Белый ПиДжей. Измерение движения суставов: руководство по гониометрии. 4-й Издание Филадельфия, Пенсильвания; Компания Ф. А. Дэвиса; 2009. 7. Кампшредер Д Зебас С Спина М. Сравнение неквалифицированных и опытных прыжков на спине у молодых гимнасток.15-й Международный симпозиум по биомеханике в спорте 1997 год; 425—430 8. Пенитенте Г Мерни Ф Пески В. А. Пески. Кинематический анализ центра масс задней пружины: пример. Тренер тренажерного зала. 2011;4:1—11. 9. Хенрикс ДК. Биомеханическое сравнение силы реакции опоры и гиперэкстензии запястья во время прыжка вперед и назад в гимнастике. Университет Западного Вашингтона; 2005. 10. ДиФиори Дж.П. Кейн диджей Малина РМ. Боль в запястье, травма дистального отдела лучевой кости и локтевая вариация у юной гимнастки.Am J Sports Med. 2006 г.; 34:840—849. [PubMed] 11. ВанХест АО Люгер Н.М. Дом Дж. Х. Ущемление удерживателя разгибателей у спортсмена. Новый диагноз. Am J Sports Med. 2007 г.; 35:2126—2130. [PubMed] 12. Круто Сэм Джирумс Е Van den Bergne DFM и др. Изокинетическая работа лопаточных мышц у юных элитных гимнастов. Джей Атл Трейн. 2007 г.; 42: 458—463 [бесплатная статья PMC] [PubMed] 13. Перротт Л. Судья Б. Поза при взлете и посадке. Техника. 2011:21;7:8—10

    Тали Джубардо из CVU возвращается в гимнастику после того, как сломала себе шею

    Тали Джубардо действительно отчаянно нуждалась в гигиенической помаде.Одна прохладная, сухая комната за другой, и короткое пребывание на улице сказалось на ее губах. Из всего, что ей было нужно для комфорта в тот момент, двухдюймовый тюбик бальзама для губ из сувенирного магазина Медицинского центра УВМ был самым быстрым и простым средством.

    Подавить грызущие муки голода? С этим придется подождать, хотя она ничего не ела с тех пор, как несколько часов назад перекусила ананасом перед тренировкой по гимнастике.

    Ах, каким другим мир выглядел тогда, блаженно-нормальным, когда переворачивание было без последствий.

    Ее мама, Лора Линн, только недавно загрузила приложение Snapchat. И то, что в любой другой день было бы ничем не примечательным селфи, тип портрета с поднятыми плечами, который могла бы сделать в свободную минуту ученица средней школы Союза долины Шамплейн, стало непреднамеренно важным маркером в жизни Тали Джубардо после того, как ее мать покончила с собой. скриншот изображения.

    Этот игривый снимок, сделанный в среду, 14 ноября 2018 года, — последний снимок, который у нее остался до аварии, до операции, до того, как на ее шее образовались шрамы.

    Теперь она обездвижена на больничной койке. После поездки на скорой помощи. После выхода из спортзала, ее второго дома, на носилках. Каждое событие было первым.

    «Все, о чем я могла думать, это «Анатомия страсти», — вспоминала она.

    Тали видит своего отца Фрэнка, который держит ее за правую руку. Тали сжимается в ответ. По крайней мере пытается. Называть это чем-то большим, чем безвольной хваткой, вероятно, будет преувеличением. Она не чувствовала своей руки с тех пор, как упала.

    Последнее, что она помнит перед операцией, — это вкус капельницы — заплесневелой морской воды — когда в нее вливался анестетик.

    Слишком рано отпускать

    Как Тали Джубардо туда попала?

    Все началось в тренировочном центре Green Mountain в Уиллистоне, когда она вытянула руки, ее покрытые мелом ладони сохраняли надежную хватку, когда она крутилась вокруг высокой перекладины, чтобы создать импульс для сложного соскока. Сложный маневр двойного сальто назад вызывал у нее припадки с тех пор, как она приобрела этот навык пару месяцев назад.

    Время, в частности, ускользнуло от нее. Если отпустить слишком рано, она окажется на слишком низкой траектории, чтобы завершить оба оборота.Слишком долгое ожидание подтолкнет ее скорее вверх, чем наружу. Последнее она сделала на предыдущей тренировке, и ее рука ударилась о перекладину на пути вниз, разорвав купальник.

    Один из ее тренеров стоял на страже в качестве наблюдателя в нескольких футах от него на синем мате, неблагодарная и почти невозможная позиция для любого, учитывая то, что произошло дальше.

    Джубардо пошел на это — и оторвался от стойки на долю секунды раньше срока. Она выполнила первое сальто и приземлилась шеей вперед в 15 футах от брусьев в дальнем конце мата, раскинув ноги над головой.Она услышала треск, а затем все потемнело.

    «Затем были цвета, и это выглядело как масло в воде, — сказал Джубардо, которому сейчас 18 лет. — Мне казалось, что мои глаза закатились на затылок».

    Одна из ее лучших подруг в тренажерном зале, Делани Браун, видела все происходящее с расстояния менее 10 футов. Она знала, что перекладины представляют собой самое страшное падение, которое труднее всего контролировать. Она поняла, что ее товарищ по команде отпустил слишком рано, и предвидела грядущие проблемы еще до того, как они произошли.

    «Как только происходит что-то подобное, вы теряете все свое ощущение воздуха, потому что оно настолько отличается от того, на что должно быть похоже», — сказал Браун, старший из Перу, штат Нью-Йорк, который тренируется в GMTC в Уиллистоне.«Это ужасно, особенно на брусьях, потому что в этот момент у тебя нет контроля. Как ты приземлишься, так ты и приземлишься».

    С такой высоты и с такой скоростью, по опыту Брауна, мягкий коврик безопасности ощущается как цемент. такое ужасное положение, что почти ничего не может спасти вас от этого.

    Один из тренеров на этаже, бывший тренер средней школы Эссекса Эшли Нири, бросилась со своей станции, чтобы помочь Джубардо, держа ее за шею.Другая пошла в офис за своим тренером по гимнастике Green Mountain и CVU Мэдисон Бурдо.

    Когда Джубардо попытался встать, все ее тело обмякло. Она думала, что ее парализовало, и так и сказала.

    Мысли Бурдо метались, пока она оценивала ситуацию. Она была в спорте всю свою жизнь — ее мать, Робин, занимается спортом, — но никогда не видела такой травмы лично. Ни у кого там не было. Джубардо сказал, что ее правый бок онемел, но она все еще могла шевелить пальцами ног, что было многообещающим признаком.

    «Это одна из самых страшных вещей, которые могут случиться в спорте, когда кто-то повредит себе шею, — сказал 25-летний Бурдо. — Как тренер, вы не можете дать детям понять, что именно вы чувствуете. Пытаться сохранять спокойствие было очень тяжело».

    ‘Она такая себе’

    Резкая ирония, конечно, заключалась в том, что обычно Джубардо, один из капитанов команд CVU, поддерживал легкое настроение.

    «Эта девушка заставляет меня смеяться больше, чем кто-либо», — сказал Браун. «Она такая себе.Она не позволяет чьему-либо мнению влиять на то, что она делает или как она думает. Она просто делает всех счастливыми».

    И в то же время гавайка-трансплантат с солнечным нравом заработала репутацию решительной, целенаправленной гимнастки, самой бесстрашной спортсменки в своей группе участников 8 и 9 уровня GMTC. Пора опробовать новый навык? Тали всегда старалась.

    Спорт был полностью переплетен с ее личностью, особенно после того, как ее семья переехала в Вермонт между шестым и седьмым классом, условия для тренировок улучшились.Но даже когда она росла посреди Тихого океана, когда она не была занята прыжками в небо со своего батута, она так же могла заснуть на нем. Один год она делала стойку на руках каждый божий день.

    — Мне нравится быть вверх ногами, — сказал Джубардо. «Похоже, что вы находитесь в альтернативной вселенной. Делать сальто … это как летать».

    Опять же, ирония судьбы. По словам ее матери, Тали, младшая из семи детей Джубардо, та, что преуспевает, бросая вызов гравитации, — сокращение от Имлитала — всегда отличалась уникальной заземленностью и интуицией.Она не пропускает многого и не стесняется слов.

    «Я советуюсь с ней. Она просто пришла сюда», — сказала Лора Линн, массажист. «Она управляет семьей, несмотря на то, что она самая младшая, потому что она лучше всех понимает, что должно произойти.

    «В этом она необычная.»

    Пора вызывать скорую помощь

    Тяжелая, ноющая боль начала нарастать в шее Тали Джубардо, когда она лежала на коврике в немодном, но очень удобном коричнево-зеленом бархатном купальнике и смотрела в потолок на высоте 30 футов над головой. ее, становясь все холоднее с каждой минутой.Тогда она согласилась вызвать скорую помощь.

    Ее товарищей по команде увели с места происшествия. Тренеры спросили, есть ли у кого-нибудь телефоны ее родителей. Джубардо вспылил.

    «Я подумала, что было бы здорово узнать номер телефона моих родителей», — сказала она. «Мой тренер сказал: «Ну, тогда у тебя нет сотрясения мозга».

    Парамедики прибыли в течение 10 минут и подошли к Джубардо, где она упала, в углу спортзала, заполненного разным мягким оборудованием. Они погрузили ее на холодную кровать носилок, ремни были настолько тугими, что казались гробовыми, а пластиковый шейный бандаж, подходящий для большинства размеров, слегка ослаб.Все, что она хотела сделать, это сбросить боль с шеи.

    Браун, заметно плача, подошла, когда ее подругу несли к двери.

    «Я больше не мог сохранять хладнокровие, — сказал Браун. — Я наклонился и попытался обнять ее так нежно, как только мог. Я не хотел причинять ей боль».

    Браун сказала Джубардо, что любит ее и все будет в порядке.

    «Вот тогда я и заплакал, — сказал Джубардо.

    Скорая помощь проехала 5 миль до отделения неотложной помощи.Шок задержался в спортзале. Тренеры сели поговорить со спортсменами, прежде чем они отправились домой на ночь.

    Бордо и помощник тренера CVU Эшли Баханд, которая получила серьезную травму в старшей школе, обсуждали сценарии и неудобные варианты «что, если». Браун провела 90-минутную поездку домой со своим дедушкой, приклеенным к ее телефону в поисках любых возможных обновлений.

    «Только когда я смог сидеть сложа руки, я понял, что потенциально могу навсегда потерять своего товарища по команде.Я полностью сломался», — сказал Браун. «Это было действительно тяжело, потому что она человек, который делает тренировки веселыми. Она делала меня таким счастливым на тренировках. Когда я боялся этого, знание того, что Тали будет там, делало его лучше».

    «Должно быть, это выглядело как экзорцизм»

    Фрэнк и Лаура Линн Джубардо встретились со своей дочерью в больнице около 20:00 минут, и Тали Джубардо не думала, что сможет оставаться неподвижной так долго, когда в шее нарастает боль.

    «Это было похоже на боль, но на кости», — сказал Джубардо. «Просто болит».

    Вместо этого они выбрали компьютерную томографию, которая показала степень повреждения: перелом-вывих ее шейного отдела позвоночника сместил ее позвонки C4 из соосности, оказывая давление на ее спинной мозг.

    Сначала врачи попытались выровнять ее шею с помощью вытяжения. Они обезболили область вокруг ее висков, прежде чем вставить винты, предназначенные для фиксации аппарата на ее голове. На другом конце они прикладывали вес с шагом в 10 фунтов, чтобы вернуть позвонки на место.Они делали рентген после каждого добавления, чтобы увидеть их прогресс.

    Как правило, как ей сказали, 30 или 40 фунтов делают свое дело, но они уже далеко зашли. Чем ближе они приближались к 130 фунтам, примерно столько же весил Джубардо в то время, тем больше устройство начинало стягивать ее тело ростом 5 футов 3 дюйма с кровати.

    «Должно быть, это выглядело как экзорцизм», — сказала она.

    Винты сорвались с ее головы при весе в 120 фунтов и болезненно поцарапали кожу головы. Им пришлось начинать сначала. После того, как то же самое повторилось снова, ее мать призвала врачей вызвать специалиста по позвоночнику, доктора Уилсона.Дэвид Лунардини, который был дома всю ночь.

    «Они решили, что моя шея слишком сильна, чтобы она могла работать», — сказала Тали Джубардо.

    Прибыл Лунардини, и они еще раз попробовали маневр около 3 часов ночи после того, как Джубардо ввели снотворное, думая, что расслабленные мышцы будут более послушными. Эта попытка тоже не удалась.

    «Это немного усложнило операцию, — сказал Лунардини, решивший сразу начать процедуру. — Нельзя оставлять чью-то шею в таком состоянии.Это может привести к необратимому повреждению нервов».

    Лунардини поместил позвонки на место через 3-дюймовый разрез в задней части шеи и еще один, около полутора дюймов длиной, спереди. Затем он добавил два металлических диска и четыре титановых винта, чтобы удерживать их на месте. Две части позвоночника слились вместе с костным мозгом.

    Джубардо повезло — травма оказалась не такой серьезной, как могла бы быть. Тем не менее, никаких гарантий на ее выздоровление не было.

    «Вероятность постоянной слабости или паралича в таком случае составляет 30-50%, — сказал Лунардини.

    Через три дня за дверью

    Джубардо проснулась примерно через шесть часов в полусонном состоянии, но с новой чувствительностью правой руки.

    Врачи объяснили, что она пробудет там неделю. Большую часть первого дня она провела в горизонтальном положении, и единственным шоком для нее стало, когда она узнала, что ей сбрили основание головы в операционной.

    На второй день после аварии, лаура Линн вспоминала, ее дочь села в постели, просканировала свое тело и улыбнулась.

    «Можно я встану?»

    Конечно, сказала медсестра.Тали встала и оглядела свое тело, снова улыбаясь.

    «Можно я пойду?»

    Конечно, если хотите, сказала медсестра. Тали снова улыбнулась и пошла медленно, но намного раньше графика. Доказав, что она может взбираться по лестнице, она пошла домой с очень четкими указаниями в ту субботу, через три дня после того, как сломала ее.

    «Наше намерение в тот момент состояло в том, чтобы она полностью зажила. Это было ее намерение. Это во многом повлияло на результат», — сказала Лаура Линн.

    Для независимого, волевого подростка, был в состоянии сделать что угодно, последующие недели были мучительными.

    Джубардо провел большую часть каникул на День Благодарения, отдыхая в постели. Не в силах поднять руки до уровня плеч, одеваться было муторно. Ей не разрешалось носить, толкать или тянуть что-либо весом более 5 фунтов — друзьям приходилось нести ее рюкзак в школу. Она потеряла около 15 фунтов, большую часть из которых составили мышцы. Физиотерапия ей надоела. Она могла пойти в спортзал, чтобы быть со своей командой CVU, но могла только наблюдать со стороны.

    Ее трехмесячный осмотр не мог прийти достаточно быстро. Ей хотелось снова быть активной.Услышав хорошие новости о том, что она выздоравливает, как и надеялась, она встала на руки в кабинете Лунардини.

    «Я записал это в свои заметки, потому что был так потрясен», — рассмеялся Лунардини.

    Больше всего на свете она хотела снова стать гимнасткой.

    «Она рвала удила, чтобы вернуться, — сказал он. — Это было все равно, что пытаться держать поводья скаковой лошади … только, пожалуйста, не будем слишком торопиться.

    «Бесстрашная» возвращается в гимнастику

    Люди реагировали так, как будто Тали Джубардо никогда не будет заниматься гимнастикой после травмы.Ха!

    «Я такой: «Нет … Я», — сказала она перед тренировкой CVU в прошлом месяце. «Я должен. Я не могу представить, что нет».

    Но, учитывая препятствия на пути к спортивной гимнастике — ее тело позволяло ей, ее разум позволял ей, ее семья позволяла ей — это тоже не было несправедливым предположением.

    «Честно говоря, я не думал, что она вернется в спорт», — сказал Бурдо, который тренировал Джубардо последние пять лет. «Когда это произошло, в том возрасте, в котором она была, я думал, что как бы это для нее…. Но она считала дни до возвращения».

    Лаура Линн Джубардо сама была гимнасткой и знала свою дочь. О том, чтобы позволить ей вернуться в спорт, не могло быть и речи, даже когда другие взрослые смотрели на нее косо. Когда Лунардини дал добро, выбор был прост.

    «Она сама по себе, и она хочет, и я хочу ее поддержать. Это то, чем она хочет заниматься, – сказала Лора Линн. – Она очень самосознательна. Она знает, когда устала и не может что-то сделать.Теперь она ясна: «У меня есть разрешение прислушиваться к своему телу и знать, когда я слишком устала, чтобы тужиться». чтобы начать кувыркаться назад.

    «Она всегда была бесстрашной, — сказал Браун. — Но ее возвращение делает ее еще более бесстрашной. Это еще больше доказывает это».

    Сильнее, чем когда-либо

    Тренеры Джубардо проложили четкий путь. Ей нужно было продемонстрировать, что она может использовать навыки на каждом уровне, некоторые из которых она освоила много лет назад, прежде чем переходить к более напряженным задачам.

    Летом она возвращалась в форму и набирала форму, страстно желая вернуть «Редхокс» победу в чемпионате штата, которую она вкусила на втором курсе. Она решила никогда больше не делать двойное сальто назад, но подошла ко всему остальному со свойственной ей добродушной настойчивостью.

    «Я понял, что если мы хотим победить в этом году, мне нужно вернуться туда, где я был. Я очень старался», — сказал Джубардо.

    «Глядя на нее, я бы на 100% сказал, что она стала более сильной гимнасткой», — сказал Бурдо.

    В основном линейный прогресс вернул ее к беспокойным часам перед встречей штата в Эссексе в эти выходные — с одной короткой, острой икотой во время имитационного соревнования в GMTC в ноябре.

    Вращаясь вокруг той же высокой перекладины, набирая скорость для следующего соскока, яркое воспоминание нахлынуло на нее и остановило ее. Если она когда-нибудь снова пострадает, это будет самое время и место.

    Джубардо рухнула со стойки, приземлилась на ноги, посмотрела на тренера и расплакалась.Она спешила с пола к родителям.

    Она была смущена и не хотела плакать. Она не хотела создавать неправильный образ для младших гимнасток. Она не хотела, чтобы страх заразил ее и помешал ей соревноваться на том уровне, на котором она хотела.

    «Должен ли я вернуться и повторить это прямо сейчас?» — спросила она у мамы

    — Тали, никто не обвинит тебя в том, что ты не вернешься, — сказала Лора Линн.