Лазерная медицина Лазерная медицина, лазерная косметология, удаление морщин.
видео с полным комплексом упражнений (7+ упражнений)
Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем причиной которых служат нарушения кровоснабжения.
Боли в шее — причина дискомфорта
Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.
Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.
Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.
Если у вас болит спина и шея
Если у вас болит спина и шея сначала обратите внимание на наши советы:
Причина боли в шее — стойкий спазм мышцСовет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.
При боли в шее обязательно посетите хорошего неврологаСовет № 3. С осторожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему. Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.
Совет № 4. С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.
Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.
Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности. Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.
Правильно подобранный матрас и подушка решают некоторые проблемы со спинойСовет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.
Совет № 7. Следите за своей осанкой.
Совет № 8. Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины.
Об авторе методики. Путь к здоровью.
Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основатель метода «Шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.
Программу восстановления здоровья Александр Юрьевич начал разрабатывать в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям в программе восстановления здоровья придается самое важное значение.
В настоящий момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.
Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Регулярное ее выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий. Для современных людей, большую часть своей жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.
Александр Юрьевич утверждает: «Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге«.
Гимнастика помогает растянуть мышцы шеи и улучшить кровоток Гимнастика Шишонина при гипертонии:
Александр Юрьевич Шишонин сделал поистине сенсационное открытие. Занимаясь со своими пациентами, приходящими к нему с проблемами в позвоночнике он заметил, что при выполнении гимнастики разжимаются сосуды и уходит гипертония.
Важно! Гимнастика помогает не только разжать мышечный спазм, но и освобождает пережатые сосуды в шее. Это помогает от высокого кровяного давления!
Как выполнять ее правильно?
Совет № 1. Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.
Важно! Самое главное правило эффективности занятий — это регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны стать для вас привычкой.
Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.
Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.
Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.
Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.
Важно! Заниматься — это сложно. Обязательно хвалите себя и поощряйте!
Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!
Разминка перед выполнением гимнастики
Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку. Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.
Шаг 1 — Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию.
Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 1)Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.
Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 2)Стараемся выполнить упражнение не менее 8-10 раз.
Гимнастика Шишонина — описание упражнений
Гимнастика для шеи разработанная Шишониным начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после которых начинается проработка глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки. Даже небольшие погрешности в выполнении этих упражнений не причинят вреда мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика растяжением шеи и шейного отдела позвоночника.
Упражнение 1 — «Метроном»
Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Можно выполнять даже при самых тяжелых состояниях. Садимся. Держим голову прямо.
Наклоняем голову в бок. Держим 15 секунд. Наклоняем голову в другую сторону. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз.
Упражнение «Метроном» (шаг 2)При регулярном выполнении упражнения со временем вы начнете замечать, что можете все больше наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник более гибким.
Упражнение «Метроном» — техника выполнения Упражнение 2 — «Пружина»
Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку. Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Держим 15 секунд.
Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем. Повторяем 5 раз.
Упражнение «Пружина» (шаг 2)
Упражнение «Пружина» — техника выполнения Упражнение 3 — «Гусь»
В упражнении «Гусь» задействуются те мышцы, которые нам сложно проработать обычными наклонами головы. Вытягиваем голову вперед.
Упражнение 3 «Гусь» (шаг 1)Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части. Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.
Упражнение «Гусь» (шаг 2)Упражнение 3 — «Взгляд в небо»
Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Старайтесь потянуть подбородок немного вверх. Положение головы практически не изменится, но мы должны ощутить натяжение. Держим 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.
Упражнение 4 — «Рамка»
Выполняя упражнение «рамка» мы сможем проработать не только мышцы шеи, но так же мышцы плечевого пояса. Поднимаем руку вверх и кладем ее на противоположное плечо. Надавливаем с усилием. Локоть при этом тянется вперед. Поворачиваем голову в сторону плеча свободного от руки. Надавливаем подбородком на плечо. Держим 15 секунд и расслабляемся.
Упражнение «Рамка» (шаг 1)Меняем сторону. Повторяем 5 раз.
Упражнение «Рамка» (шаг 2)Упражнение 5 — «Факир»
Поднимаем руки через стороны вверх. Ладони складываем вместе над макушкой. Поворачиваем голову в сторону. Оставляя руки над макушкой держим напряжение 15 секунд. Расслабляемся. Меняем сторону.
Упражнение «Факир»Упражнение 6 — «Самолет»
Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Держим напряжение 10-15 секунд. Расслабляемся.
Упражнение «Самолет» (шаг 1)Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята немного выше, а другая немного ниже. Стараемся в этом положении так же отвести руки назад. Повторяем упражнение на другую сторону.
Упражнение «Самолет» (шаг 2) Упражнение 6 — «Цапля»
Руки разводим немного в стороны и отводим назад до упора. Вытягиваем подбородок вверх. Голову назад не запрокидываем. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.
Упражнение «Цапля» Упражнение 7 — «Дерево»
Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.
Упражнение «Дерево» Растягивание шеи с помощью рук (комплекс растягивающих упражнений)
Теперь шея хорошо разогрета и можно перейти к части растягивания шеи с помощью рук.
Растягивание боковой поверхности шеи. Одной рукой обхватываем голову и надавливаем на нее, стараясь немного растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.
Растягивание боковой поверхности шеиРастягивание задней поверхности шеи. Обхватываем голову сзади двумя руками и аккуратно надавливаем на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи. Задерживаемся в положении на несколько секунд.
Растягивание задней поверхности шеиРастягивание задней и боковой поверхности шеи. Обхватываем голову двумя руками, но теперь движение совершается под углом вниз и вбок. Сначала в одну, затем в другую сторону.
Растягивание задней и боковой поверхности шеи Видео гимнастика для шеи Шишонина:
Для начала мы рекомендуем прослушать вступление автора методики, где он дает общие рекомендации по занятиям.
Следующее видео будет необходимо для начинающих, оно не содержит упражнений, в нем доктор Шишонин дает подробные объяснения как выполнять гимнастику правильно. Мы рекомендуем прослушать его несколько раз прежде чем переходить собственно к занятиям.
Полный комплекс видео (20 минут)
После того как вы освоите методику выполнения этих упражнений, вам нужно приступить к выполнению собственно упражнений на видео ниже, выполнение этой гимнастики занимает примерно 20 минут.
Ниже вы найдете два видео они содержат одинаковый комплекс упражнений и отличаются только разным звуковым сопровождением. В первом видео звучит приятная музыка и короткий звуковой сигнал при смене положения частей тела в процессе выполнения, это может быть удобно, чтобы больше сосредоточится и меньше отвлекаться во время занятия.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина:
На втором видео вы сможете посмотреть 20 минутное видео полного комплекса гимнастики для шеи доктора Шишонина без музыки.
Доктор Шишонин на ТВЦ (шейный остеохондроз — причины и лечение):
Оказывается шейный остеохондроз по статистике имеют почти все люди после 25 лет на нашей планете. Как принять профилактические меры или снять уже имеющуюся проблему смотрите в передаче на ТВЦ. Главный герой программы — Александр Юрьевич Шишонин.
Гимнастика для шеи Шишонина отзывы:
Был шум в ушах и головокружения. Наряду с некоторыми препаратами гимнастика очень помогла! (Иван Николаевич)
После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.
Делаю эту гимнастику с ребенком. Были большие проблемы с искривлением в шейном отделе позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогали. Когда начали делать гимнастику стали заметны улучшения. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (alevita)
fitness-dlya-vseh.ru
Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео)
Патологические процессы, которые происходят в шейном отделе позвоночного столба при остеохондрозе, могут приводить не только к появлению локальной боли, но и к ухудшению общего самочувствия.
Чем может быть вызвана боль в шее?
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.
Боль вызывает глубокий спазм мышцГоловная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза.
Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.
Основная цель упражнений — расслабить напряженные мышцыХорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.
Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитологПосмотрите на видео, о пользе гимнастики при лечении гипертонии:
Как правильно заниматься по программе доктора Шишонина
Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.
Важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения.
Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат. Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).
После зарядки лучше полежатьПоэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности.
Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.
Внимательно изучите правильную технику выполнения упражненийВнимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений.
Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком. Тем самым она помогает предупредить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвонковых дисков, то остановится процесс их разрушения.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)
Упражнение «Метроном»доктора Шишонина
Садимся на стул или на колени с прямой спиной.
Упражнение «Метроном» (шаг 1)Опускаем голову в одну, затем другую сторону.
Упражнение «Метроном» (шаг 2)
Упражнение «Метроном» — техника выполнения Упражнение «Пружина» доктора Шишонина
Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» (шаг 1)Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» (шаг 2)Упражнение «Гусь» доктора Шишонина
Выводим подбородок вперед.
Упражнение «Гусь» (шаг 1)Наклоняем его поочередно к разным плечам, натягивая боковые мышцы шеи.
Упражнение «Гусь» (шаг 2)Упражнение «Взгляд в небо»
Упражнение «Рамка» доктора Шишонина
Кладем ладонь левой руки на правое плечо. Подбородком тянемся к левому плечевому суставу.
Упражнение «Рамка» (шаг 1)Делаем упражнение в другую сторону.
Упражнение «Рамка» (шаг 2)Упражнение «Факир» доктора Шишонина
Поднимаем руки вверх, соединяем ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток, задней поверхности шеи. Осторожно поворачиваем голову сначала к одной руке, затем к другой.
Упражнение «Факир» Упражнение «Самолет» доктора Шишонина
Раскидываем руки широко в стороны, стараясь соединить лопатки.
Упражнение «Самолет» (шаг 1)Не меняя положения корпуса, направляем одну руку вверх, а другую вниз. Затем меняем руки.
Упражнение «Самолет» (шаг 2) Упражнение «Цапля» доктора Шишонина
Разводим руки широко в стороны, направляем кисти вниз. Сводим лопатки. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. На несколько секунд фиксируем это положение.
Упражнение «Цапля» Упражнение «Дерево» доктора Шишонина
Поднимаем руки вверх, направляя ладони к небу. Кончиками пальцев рук соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямляем спину, тянемся макушкой и ладонями вверх.
Упражнение «Цапля» Комплекс растягивающих упражнений
В конце разминки выполняем комплекс растягивающих упражнений. Он поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а так же снять напряжение после выполнения основного комплекса.
Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким давлением ладони наклоняем голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторяем для другой стороны.
Растягивание шеи в стороныСкрещиваем ладони рук на затылке. Легко надавливая ими, наклоняем голову вперед. Ощущаем натяжение задней поверхности шеи.
Растягивание шеи впередНе меняя положения рук, направляем локоть одной из них перед собой, и слегка надавливаем на затылок. Меняем сторону.
Растягивание шеи вперед с небольшим наклоном в бок Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):
Доктор Шишонин объясняет как правильно выполнять упражнения:
Гимнастика для шеи без музыки:
Гимнастика для шеи доктора Шишонина отзывы:
Спасибо за шикарный комплекс! (Анна В.)
Мне самой очень этот комплекс нравиться. Главное-делать регулярно! (Александра В)
Хорошие упражнения для детей и взрослых
fitness-dlya-vseh.ru
Гимнастика для шеи доктора Шишонина: упражнения + видео
Часто молодые пациенты и люди постарше жалуются врачу на головные боли и сонливость, ощущение разбитости – мало кто подозревает, что причиной такой симптоматики могут быть проблемы с шеей. Но спазм мышц и ущемление позвонков шейного отдела позвоночника – серьезные патологии, которые могут стать причиной многих заболеваний. Решить многие проблемы может гимнастика для шеи Шишонина.
Показания к практике гимнастических упражнений.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина – упражнения, которые позволят предотвратить развитие многих патологических процессов, ускорить выздоровление и восстановление при диагностировании определенных заболеваний шеи. Сегодня в сети Интернет представлено много видео – смотришь и лично убеждаешься в том, что все упражнения просты. При этом гимнастику по системе доктора Шишонина можно делать дома – шея за это в будущем вам скажет «спасибо».
Если говорить более предметно – гимнастика Шишонина показана при диагностировании таких заболеваний и патологий:
- Остеохондроз, поражающий шейный и грудной отдел позвоночника, когда боли в шее и, скованность движений, невозможность жить полноценно не самым лучшим образом сказывается на пациенте.
- Показана гимнастика Шишонина и при диагностированном сколиозе и межпозвонковой грыже.
- При гипертонии и нарушении нормального кровотока головного мозга.
- В случае развития вегетососудистой дистонии и хронических мигренях.
- Когда развивается миозит или же спазм, поражающий мышцы шейного отдела позвоночника в силу переохлаждения, а также чре6змерных физических нагрузках.
- Упражнения для шеи доктора Шишонина показаны и при проблемах со сном, быстром утомлении даже при полноценном отдыхе.
Помимо этого – если смотреть отзывы и рекомендации пациентов, врачей, то упражнения, разработанные Шипониным для шеи, показаны и для тех, кто двигается мало, постоянно задействованы на тяжелой работе, часто подвержены стрессам, несбалансированно питаются.
С чего стоит начинать?
Если смотрите спортивные программы – каждый профессиональный спортсмен перед любым занятием или же выступлением делает разминку. Так и гимнастика Шишонина для шеи предусматривает предварительную разминку и соблюдение определенных правил.
- Каждое упражнение выполняют по 5 раз в каждую сторону, а в крайней точке голову стоит задержать максимально долго, начиная с 30 сек. постепенно увеличивая этот промежуток.
- Заниматься рекомендовано исходя из положения сидя – так все мышцы шеи максимально расслаблены, а все упражнения стоит выполнять без резких движений – плавно и мягко, дыхание и спину держать ровным.
- Обязательно соблюдайте принцип регулярного выполнения упражнений для шеи по Шипонину. Первые 14 дней – выполнение упражнений ежедневно, с 3-й – проводите тренировки через день.
- Практика гимнастики по доктору Шипонину предусматривает обязательную разминку мышц шеи, а сами тренировки лучше проводить перед зеркалом – так вы видите, как проходит выполнение упражнений.
Комплекс гимнастических упражнений по Шишонину.
Доктор Шипонин – гимнастика для шеи по его методике предусматривает выполнение поочередно 7 простых, но эффективных упражнений. Представленной лечебной гимнастике присуще важное качество – делать ее можно в любое время, утром и вечером, дома и в офисе.
1. «Метроном» — выполняют его, сидя на стуле, когда вначале голову наклоняют вправо, максимально потянувшись макушкой в сторону, спину держа ровно. Почувствовав напряжение в мышцах шеи – на 30 сек. зафиксируйте голову в таком положении, после вернитесь в исходное свое положение. Повторите в левую сторону наклон головы.
2. «Пружина». Плавно, без резких движений опустите голову, потянувшись подбородком к груди – в таком положении зафиксируйте ее на 30 сек, вернитесь в исходное положение.
3. «Взор в небо» — плавно поворачиваете голову влево, и когда в шее возникнет ощущение легкого напряжения в мышцах, задержите такое положение на 30 сек. Повторите, вернувшись в исходное положение, упражнение в правую сторону.
4. «Рамка» — его выполняют так же как и описное выше, но при этом подключая в работу и плечевой пояс, положив руку на свое левое плечо, поставив локоть параллельно полу. Вторая свободная рука – расслабленно лежит на коленях, и в таком положении стоит зафиксировать позицию, минимум на 30 сек. Вернувшись в исходное положение – повторите упражнение в другую сторону.
5. «Факир» — техника выполнения аналогична третьему упражнению. Но отличие состоит в том, что локти в данном случае – несколько согнуты, а ладони сведены в замке над головой.
6. «Цапля». Ладони – на колени, подбородок – тянете вверх, руки — отводим за спину, и в такой позиции зафиксируйте тело на 30 сек. Возвращаетесь в исходную точку, повторите в противоположную его сторону. Следующий шаг – растяжка. Достаточно совершать наклоны головой, прижимая ухо к правому и левому плечу попеременно.
7. «Гусь» — встаньте со стула и зафиксируйте подбородок параллельно носкам, шею – вытяните вперед. Далее совершаете повороты головой к правому плечу, а когда в мышцах появится неприятное ощущение – зафиксируйте положение головы, в данной точке на 30 сек. повторите в отношении противоположного плеча.
Существующие противопоказания.
Любовь к гимнастике, спортивной или же лечебной может преобладать над здравым смыслом, но стоит знать и меру. В отношении противопоказаний к практике упражнений по программе ЛФК доктора Шишонина – автор выделяет такие:
1. Повышенная температура тела, сопровожденная слабостью и общим недомоганием, болевым синдромом.
2. При диагностированной онкологии, независимо от локализации новообразования.
3. В период вынашивания плода и протекающих в организме воспалительных либо инфекционных процессов.
4. При диагностировании внутренних или же внешних кровотечений.
Комплекс ЛФК по Шишонину – прост и понятен каждому человеку, заниматься им не составит труда, а положительная динамика данной практики будет видна спустя несколько дней.
ladyslim.info
Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе (видео)
Большинство людей сталкивались с такой болезнью как остеохондроз. Существует гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе.
По мнению доктора, многие имеющиеся патологии шеи, в частности остеохондроз, связаны с чрезмерным перенапряжением и ухудшением эластичности мышц. В результате передавливания нервных волокон и кровеносных сосудов протекают значительные болезненные ощущения, скованность, тяжесть и многие другие признаки.
Особенность болезни
Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе проводится исключительно только по определенным показаниям.
Из-за чрезмерного ущемления нервных волокон шеи возникают достаточно неприятные ощущения. Зачастую протекает острая боль в виде прострелов, значительно усиливающаяся при наклонах шеи или даже незначительных поворотах головы.
К основным признакам наличия болезни можно отнести такие как:
- головная боль;
- ухудшение зрения;
- головокружение;
- тошнота и рвота;
- боль, переходящая в область сердца.
Помимо этого, иногда могут наблюдаться такие признаки болезни как:
- понижение чувствительности плеча и затылка;
- онемение лопатки;
- понижение тонуса мышц.
Этот патологический процесс может возникать по самым различным причинам. В частности можно выделить такие как:
- наследственность;
- сидячая работа;
- отсутствие активности.
Зачастую подобная патология может возникать и в результате различного рода механических воздействий. Помимо этого, спровоцировать возникновение патологического процесса могут болезни внутренних органов и сильно пониженный иммунитет.
Важно! Прежде чем приступать к проведению специально подобранного комплекса упражнений, необходимо предварительно проконсультироваться со своим доктором, так как у этого метода имеются определенные показания и противопоказания.
Показания
Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе проводится исключительно только по определенным показаниям. Так как из-за протекания остеохондроза и других болезней шеи мышцы теряют свою первоначальную эластичность, происходит чрезмерное сдавливание нервов и кровеносных сосудов. Все это приводит к последующему нарушению системы кровообращения и возникновению болезненных ощущений в шее, а также спазмам мышц. ЛФК Шишонина показано людям, страдающим от:
- остеохондроза;
- мигрени;
- гипертонии;
- межпозвонковой грыжи.
Помимо этого, гимнастика Шишонина показана тем, кто страдает от нарушения памяти, головокружениями и частыми обмороками. В целях профилактики лечебный комплекс показан при:
- малоподвижном образе жизни;
- эмоциональных перенапряжениях;
- умственных нагрузках;
- работе за компьютером на протяжении длительного времени.
Также желательно проводить специальный лечебный комплекс при спазмах, возникших в мышцах шеи. Гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина обладает множеством плюсов, так как она способна быстро устранить спазм в мышцах шеи и укрепить их. Так как все упражнения выполняются достаточно медленно, то вероятность получения травмы незначительная. Эти и многие другие видео и упражнения вы сможете найти в блогесамого доктора Шишонина.
Преимущество упражнений
Лечебная гимнастика, применяемая при шейном остеохондрозе доктора Шишонина, имеет много плюсов, в частности таких как:
- упражнения не приносят вреда;
- комплекс очень простой в выполнении;
- делать зарядку можно в совершенно любом возрасте;
- не нужно много времени;
- не нужно иметь специальный инвентарь.
Спустя несколько дней можно почувствовать значительное облегчение, боль и спазмы мышц быстро пройдут.
Важно! При выполнении каждого отдельного упражнения не нужно спешить, все движения должны быть плавными, чтобы можно было почувствовать все мышцы.
Всего лишь 20-3 минут в день, посвященные проведению гимнастического комплекса доктора Шишонина помогут избавить от множества имеющихся неприятных симптомов. Чтобы достичь более лучшего эффекта в проведении терапии желательно совмещать физкультуру с диетой, массажем и медикаментозным лечением.
Противопоказания
Существуют некоторые противопоказания к применению гимнастического комплекса для шеи доктора Шишонина, которые важно учитывать. К таким противопоказаниям нужно отнести:
- обострение болезни;
- повышенная температура;
- злокачественные новообразования;
- протекание болезней инфекционного и воспалительного характера;
- беременность;
- наличие кровотечений.
Даже если есть небольшое недомогание или переутомление, то желательно отложить проведение физкультуры, так как в противном случае могут возникнуть различного рода осложнения.
Как проходят занятия
Перед тем как применять гимнастический комплекс Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно нужно проконсультироваться с лечащим доктором. Помимо этого, нужно учитывать определенные требования при проведении комплекса гимнастики.
Проводить гимнастику нужно ежедневно по специальной схеме, которая подразумевает под собой в первые 2 недели выполнять упражнения каждый день, а затем постепенно снижать их количество и довести до 3 тренировок в неделю.
Во время проведения комплекса упражнений, нужно стараться держать спину идеально ровно, так как от этого во многом зависит успех проводимых занятий. Первые тренировки желательно делать перед зеркалом, чтобы можно было самостоятельно себя проконтролировать и оценить правильность их проведения. Посмотреть весь гимнастический комплекс по методике доктора Шишонина можно на видео.
Перед тем как приступать к проведению основного комплекса, нужно разогреть мышцы, путем нескольких плавных и постепенных потягиваний. Это позволит избежать повышенного травматизма, так как нагрузка будет постепенной. После каждой выполненной тренировки нужно проводить неспешное потягивание с последующим плавным наклоном головы. Комплекс рассчитан на проработку всех участков позвоночного столба одновременно.
Основные упражнения
Гимнастический комплекс для шеи при остеохондрозе доктора Шишонина состоит из нескольких специально подобранных упражнений. Всего имеется 6 основных позиций, основанных на том, что больной должен принять определенную позу и затем зафиксировать ее на несколько секунд. В первые дни делать упражнения достаточно сложно, однако, со временем мышцы растянутся и можно будет выполнять весь комплекс без особого груда.
Метроном подразумевает плавные наклоны головы к плечу, а затем нужно зафиксировать положение буквально на 30 секунд. Повторить свои действия по направлению в другую сторону. Нужно делать по 5 подходов для каждой стороны.
В позиции Пружина нужно стараться как можно больше опустить голову вниз и задержаться на 30 секунд, протянуть ее немного вперед и поднять наверх. Выполняется такое упражнение 5 раз.
Упражнение Гусь подразумевает под собой то, что нужно встать ровно, держа шею прямо. Затем нужно постепенно потянуть голову максимально вперед и постепенно повернуть ее в правую сторону, постоять неподвижно 30 секунд и повторить в другую сторону. Всего должно быть таких 5 подходов.
Позиция Взгляд в небо подразумевает под собой то, что нужно постепенно плавно повернуть голову вправо, постоять неподвижно 30 секунд и повернуть ее в другую сторону. Повторить 5 раз.
Упражнение Рама похоже на Взгляд, однако, дополнительно нужно задействовать плечевой сустав. Левую ладонь расположить на правом плече, при этом локоть должен все время находиться параллельно линии пола. Повторить 1-2 раза в каждую сторону.
Завершает весь гимнастический комплекс позиция Цапля. Для ее выполнения нужно сесть ровно на стул, расположить руки на коленях. Затем нужно опустить руки вниз, вместе с тем несколько приподнимая голову вверх, а затем возвратиться в первоначальное положение.
hondrozz.ru
Гимнастика Шишонина для шеи (видео)
Гимнастика Шишонина может не только вылечить боли в шее, но и расслабить вас после сложного рабочего дня.
Практически у каждого второго человека на земле возникали неприятные ощущения в области шеи. В некоторых случаях такие сигналы были просто признаком усталости или длительного нахождения в неправильном положении. Но бывают ситуации, когда боль возникает при серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому врачи рекомендуют пациентам заниматься гимнастикой для шеи. Специальные упражнения способствуют улучшению кровообращения, налаживают обменные процессы и помогают реабилитироваться после полученных травм. Одним из таких комплексов гимнастики для шеи является набор упражнений от доктора Шишонина.
Показания и рекомендации для выполнения упражнений
Гимнастика для шеи доктора Шишонина способствует не только профилактике различных заболеваний, но и ускоряет процесс выздоровления. Все упражнения являются достаточно простыми и не требуют специальных условий для выполнения. Каждый человек может сделать разминку просто на работе или дома, сидя перед телевизором. Но главной особенностью гимнастики является ее безопасность. То есть, выполняя эти упражнения, человек не сможет себя травмировать или ухудшить свое состояние.
Зарядка для шеи производит потрясающий лечебный эффект, который достигается благодаря глубокой разработке шейных мышц. Комплекс упражнений Шишонина используется при:
- Проблемы с кровоснабжением головного мозга;
- Гипертония;
- Головокружения;
- Скованность при движениях, вызванная болью;
- Бессонница;
- Реабилитация после травм шейного отдела позвоночника;
- Ухудшение памяти;
- Головные боли;
- Мышечный спазм в области шеи;
- Нарушения подвижности;
Выполняя такой комплекс упражнений ежедневно, человек может предотвратить многие заболевания и улучшить общее состояние здоровья. Поэтому не стоит ждать возникновения неприятных ощущений в области шеи или появления других проблем, а лучше всего позаботьтесь о своем здоровье заранее.
Специальные упражнения доктора Шишонина
Очень важно выполнять все упражнения правильно, так как от этого зависит их эффективность.
Главной особенностью гимнастики является то, что все упражнения должны фиксироваться человеком на несколько секунд. Благодаря этому укрепляется мышечная ткань и растягивается позвоночник.
- Выполняйте наклоны головой сначала в одну сторону, а затем в другую по пять раз на каждую. При этом фиксируйте свое положение при наклоне на 30 секунд.
- Теперь поворачивайте голову в сторону настолько, сколько это возможно и снова зафиксируйте такое положение на 30 секунд.
- Опустите голову вниз так, чтобы ваш подбородок прикоснулся к грудной клетке и на несколько секунд задержитесь в такой позе. Затем потянитесь головой немного вперед и вверх и точно так же зафиксируйте положение.
- Потянитесь подбородком вперед, а затем постарайтесь повернуть голову сначала направо, а потом налево. Каждый поворот также фиксируйте по 30 секунд.
- Зафиксируйте правую руку на левом плече и поверните голову вправо. Задержитесь в такой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поворот головы влево, положив теперь левую руку на правое плечо.
- Разведите руки в сторону и максимально назад, а голову потяните вперед и задержитесь на несколько секунд.
- Поднимите и сложите руки над головой. Теперь поворачивайте голову и снова фиксируйте положение. Такие движения также необходимо выполнять сначала в одну сторону, а затем в другую.
- Расположите руки вдоль тела и постарайтесь максимально потянуться головой вверх. При этом вы должны ощущать, как растягивается позвоночник в области шеи.
- Сомкните руки в замок над головой, повернув их ладошками вверх. Теперь тянитесь руками вверх, а голову выдвигайте вперед.
- Разведите руки вверх и наклоните их назад, не забывая фиксировать на несколько секунд. Теперь можно расслабиться и опустить руки.
Как видите, все упражнения очень просты, поэтому выполнить такую гимнастику под силу любому человеку. Но главное то, что все эти движения способны не только помочь человеку избавиться от многих проблем со здоровьем, но и предотвратить их возникновение.
spinheal.ru
Гимнастика Шишонина для шеи: полный комплекс
Здравствуйте, дорогие друзья! А вы часто испытываете дискомфорт в шее? На самом деле при проблемах в этой области могут возникать головокружения, усталость и постоянная мигрень.
Подобные симптомы бывают у людей, имеющих сидячую работу. Если у вас появились неприятные симптомы – не спешите использовать медицинские препараты, попробуйте выполнять специальные упражнения. Отличается эффективностью гимнастика Шишонина для шеи.
Давайте узнаем, что она из себя представляет, и как ее правильно выполнять.
Преимущества гимнастики
Данная лечебная методика подходит для различных болезней спины, например, при начальном сколиозе или остеохондрозе.
Гимнастика от доктора Шишонина обладает следующими преимуществами:
- Улучшает кровообращение.
- Укрепляет мышцы шеи и груди.
- Положительно воздействует на нервную систему.
- Хорошо влияет на качество сна.
- Комплекс эффективен для профилактики сосудистых заболеваний.
- Помогает от гипертонии.
Александр Шишонин один из врачей, предлагающих кроме медикаментозного лечения эффективные гимнастические комплексы.
Метод лечебной гимнастики направлен на устранение спазмов мышц шеи.
Как утверждает доктор, проблемы с областью шейных позвонков связаны с кровообращением головного мозга. При этом из-за перенапряжения мышц нарушается кровоток, и мышечные ткани становятся не такими эластичными.
Такое явление часто наблюдается у ведущих сидячий образ жизни.
Полный комплекс состоит из семи эффективных упражнений. Для их выполнения понадобится не более 20 минут. Что особенно привлекает, что заниматься можно в любой одежде и любом месте и даже без музыки.
Гимнастика направлена на повышение тонуса мышц шеи и на снятие напряжения. Упражнения для шеи и спины полезны не только людям с проблемами в шейном отделе, но и здоровым.
У ЛФК практически нет противопоказаний и им можно заниматься в любом возрасте.
Простая гимнастика позволяет вылечить такую болезнь, как шейный остеохондроз, а также эффективна от давления.
Когда показана гимнастика Шишонина
Итак, кому полезен данный комплекс?
Тому, кто:
- Ведет неактивный образ жизни и мало двигается.
- Много работает за компьютером и находится в сидячем положении.
- Испытывает постоянные психоэмоциональные и умственные нагрузки.
- Неправильно питается, без достаточного количества витаминов и потребляет много продуктов, насыщенных солью.
Поможет гимнастика при приступах мигрени, головокружениях, постоянной усталости, повышенном внутричерепном давлении, регулярных болях в шейной зоне и нарушении кровоснабжения мозга.
Комплекс полезен, но помните, что его лучше не выполнять при высокой температуре и обострении хронических болезней или остеохондроза.
Особенности применения гимнастики
Если вы решили попробовать упражнения, то сначала подробно ознакомьтесь с тем, как делать гимнастику.
В этом вам помогут несложные секреты:
- Следите за сердцебиением и дыханием. Если они ускорятся, то снизьте тем и уменьшите количество повторов.
- Занятия можно проводить в периоды затихания обострений.
- Спина должна быть идеально прямой.
- Выполняйте движения медленно и без рывков.
- При выполнении движений не должно быть болезненных ощущений в шее.
- В первые 2-3 недели занимайтесь каждый день.
Прежде чем изучить описание упражнений, почитайте отзывы.
Отзыв, Галина 68 лет
Меня давно мучают боли в области шеи. Чтобы избавиться от проблемы я посещала курсы массажа и даже использовала медикаментозные средства, но больше всего мне помогли упражнения, которые разработал доктор Шишонин. Комплекс очень простой и его легко делать даже в моем возрасте. Уже за несколько дней мне стало заметно легче.
Вы можете смотреть комплекс на видео и выполнять его. Гимнастику можно выполнят по утрам. В дополнение можно взять несколько упражнений из ЛФК по Бубновскому.
Более подробно гимнастику можно посмотреть на Блоге доктора Шишонина
Подготовительный этап
Прежде чем выполнить основной комплекс, необходимо кое-что узнать о специальной подготовке для лучшего эффекта.
Подготовительный этап включает:
- Консультация у врача. Это нужно сделать при наличии проблем с шейным отделом, так как в некоторых случаях перенапряжение может ухудшить состояние.
- За час до занятий стоит отказаться от пищи, а воду можно пить в любое время.
- Не стоит заниматься на пределе сил, если возникают трудности, лучше отложить упражнения.
- Перед выполнением комплекса, следует подготовить мышцы при помощи массажных движений.
- Первые упражнения стоит повторить перед зеркалом, чтобы видеть все недочеты.
Выполняйте гимнастику регулярно, чтобы добиться стабильно положительного результата.
Основные упражнения комплекса
Теперь, давайте рассмотрим базовый курс из 7 упражнений. Каждое выполняйте по пять раз.
Итак, приступим.
Метроном
Делайте наклон в правую сторону, затем в исходное положение и в левую. При каждом наклоне задерживайтесь на 30 секунд.
Пружина
Наклоняйте голову вниз, при этом подбородок нужно прижимать к груди. Затем поднимайте голову и вытягивайте шею. Важно растягивать мышцы. На каждое движение 15 секунд.
Гусь
Голову немного выдвиньте вперед, но плечи должны остаться на месте. Затем отводите подбородок на право, а голову наклоняйте в сторону подмышечной впадины. Фиксировать положение нужно на 30 секунд.
Взгляд в небо
Поверните голову влево до упора, а затем поднимите ее, как бы рассматривая потолок. Задержитесь на 15 секунд затем в другую сторону.
Рамка
Сядьте ровно и правую руку положите на левое плечо. Голову разверните в правую сторону. При этом локоть держите на уровне шеи. Давите рукой на левое плечо, а подбородком упирайтесь в правое. В этом положении нужно остаться на 30 секунд, а затем сменить руки.
Цапля
Руки разведите в стороны и немного назад. Затем поднимите подбородок вверх и вперед.
Факир
Поднимите руки над головой и соедините их. Медленно поверните голову налево и останьтесь в этом положении на 15 секунд. Затем опустите руки и поверните голову направо.
Надеюсь, вам пригодиться этот простой комплекс. Не забывайте, чтобы добиться результата, нужно соблюдать регулярность.
До скорых встреч, друзья!
30-plus.ru
Гимнастика для шеи Шишонина (видео)
Почти у каждого человека на земле возникают неприятные ощущения или боли в шейном отделе. Такие проявления в большинстве случаев говорят об усталости или нахождении в неправильном положении. Но есть случаи, когда такие ощущения говорят о серьезных проблемах со здоровьем, например, начинается остеохондроз. В таких случаях врачи рекомендуют заниматься гимнастикой.
Разработаны специальные упражнения при помощи которых улучшается кровообращение, налаживается обмен веществ, который способствует реабилитироваться после травм. Разработано множество методик, одна из них гимнастика для шеи доктора Шишонина.
Что включает комплекс упражнений Шишонина?
Академик Шишонин изобрел процедуры, корректирующие мышцы, находящиеся глубоко в отделе шеи, они снимают напряженность и повышают состояние мышц в шейном отделе, а также устраняют плохие результаты спазмов мышц и способствуют улучшению кровообращения, помогают вылечить остеохондроз.
Лечебная гимнастика Шишонина наполнена простыми для проведения и очень результативными упражнениями для отдела шеи они не имеют противопоказаний при остеохондрозе и их может выполнять любой человек. При остеохондрозе простые упражнения можно делать в обеденный перерыв.
Данные упражнения результативно действуют как на больных людей, так и на здоровых, все проводится в легком режиме и считается привычным для шеи.
Чтобы заниматься упражнениями не нужно особой подготовки и приготовлений, а постоянно, проводя такой комплекс упражнений, вы сбережете шею красивой и здоровой. Данный комплекс упражнений может выполняться как утренняя зарядка.
Показания по проведению упражнений по методу академика Шишонина
Боли могут начаться при нахождении постоянно в напряженном состоянии, и ведет к утрате гибкости мышц. Что ведет к уменьшению сосудов и мышц, из-за этого ухудшается кровообращение в пределах шеи, что может возникнуть с преклонным возрастом или при долгом влиянии физических нагрузок.
Комплекс данных упражнений назначается при состояниях патологии и болезней позвоночника в шейном отделе, такие как:
- сколиоз;
- остеохондроз;
- грыжа между позвонков;
- вегето-сосудистая дистония;
- высокое внутричерепное давление;
- мигрень; постоянные обмороки и головокружения;
- бессонница или сонливость;
- гипертония.
Также в некоторых случаях гимнастика для шеи академика Шишонина назначается для профилактики, рассмотрим некоторые из них:
- продолжительное нахождение в неправильной позе;
- жизнь малоподвижна;
- постоянные нагрузки на ум;
- психоэмоциональное перенапряжение;
- неправильное питание, что грозит отложению солей в суставах;
- спазм шейных мышц из-за действия холодного воздуха.
Комплекс упражнений Шишонина и рекомендации по их выполнению.
Весь комплекс гимнастики Шишонина составляют семь упражнений, проводя которые будут задействованы все мышцы. Сначала лучше делать основной комплекс упражнений регулярно каждый день, проделывая каждый элемент по 5 раз. Когда пройдут две недели постепенно нужно убирать занятия и сократить их до 3 раз в неделю.
«Метроном»
Сидим на стуле. Поворачиваем голову медленно направо и тянем к плечу, состояние фиксируется на 30 секунд. Потом принимаем начальное состояние и повторяем все в другую сторону.
«Взгляд в небо»
Поворачиваем голову налево как можно больше и фиксируем секунд на 30. Вернуть в начальное состояние и повторить упражнение в другую сторону.
«Факир»
Согнуть руки в локтях, провести их над головой, ладони соединены вместе, поднять взгляд вверх, как смотрите в небо.
«Рамка»
Сидим на стуле. Правую руку ложем на левое плечо (локоть находится параллельно полу), вторую руку ложем на колени. Голову поворачиваем на право, как в предыдущем упражнении, удерживаем 30 секунд и принимаем начальное состояние, руки меняются местами и голова поворачивается в левую сторону.
«Гусь»
Стоим ровно. Шею тянем вперед, подбородок находится параллельно, задержать в одном состоянии. Голову поворачиваем вправо, подбородок тянем к плечу. Удерживаем так 30 секунд, затем возвращаемся в начальное положение и повторяем все в другую сторону.
«Цапля»
Садимся на стул, руки находятся на коленях, стараемся удержать подбородок ровно параллельно стопам. Руки опущены вниз, руки находятся сзади, голову плавно поднимаем вверх, подбородок находиться в таком же состоянии. Голова с шеей находятся в напряженном состоянии 30 секунд, затем возвращаемся в начальное состояние.
«Пружина»
Исходное положение сидим прямо, голову плавно опускаем, подбородок тянем к ключице. Фиксируем такое состояние на 30 секунд. Следом подымаем подбородок наверх, тянем его вперед, фиксируем на 30 секунд, и возвращаемся в начальное состояние.
После выполнения всех упражнений проводится растяжка: наклоны головы руками в разные стороны. Проводя упражнения, спина и шея находятся прямо.
Чтобы контролировать данное положение первое время лучше проводить упражнения с зеркалом, чтобы не допускать неточностей в технике упражнений.
Если точно выполнять упражнения, то в отделе шеи не возникнет неприятных ощущений и болей. Вначале занятий могут ощущаться слабые боли, но в скором времени они пройдут.
Выполняя упражнения, нежелательно делать резкие движения, вначале шейный отдел обязательно нужно разогреть, несколько минут растирать ее руками.
Выпущено множество дисков с видео. Также видео с упражнениями как вылечить остеохондроз можно смотреть на страницах интернета, видео блогах, на хостингих с видео.
okpozvonok.ru