Суббота , 15 мая 2021
Главная / Разное / Гимнастика для опущения матки: Поможет специальная гимнастика -Наши новости

Гимнастика для опущения матки: Поможет специальная гимнастика -Наши новости

Содержание

Поможет специальная гимнастика -Наши новости

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: Поможет специальная гимнастика

Врачи Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова занимаются диагностикой и лечением самых сложных и в то же время распространенных заболеваний. Одно из них — опущение матки, одно из проявлений заболевания, называемого во всем мире «пролапс тазовых органов». О том, как избежать развития серьезной патологии рассказывает заведующий 12 гинекологическим отделением Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова Александр Питько.

— Опущение матки – патология, при которой происходит смещение органа вниз во влагалище вплоть до его полного выпадения наружу, при этом шейка матки остается на своем месте. Она может быть обнаружена у женщин любого возраста, но более чем в 50 % случаев диагностируется у женщин старше 50 лет.

Начинать профилактику опущения матки необходимо как можно раньше. Полезны регулярные физические тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, кроме того, крайне важно лечение и профилактика заболеваний, приводящих к хроническим запорам.

В развитии опущения матки немалую роль играет число родов, а также правильное ведение беременности и родов, поэтому необходимо регулярно и своевременно посещать врачей женской консультации. Нередко опущение матки является следствием отсутствия или неправильного оказания акушерского пособия во время родов. После родов женщинам необходимо регулярно выполнять гимнастику для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса, следует ограничить тяжелые физические нагрузки. Перед тем как начинать тренировки, проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации относительно сроков начала занятий и интенсивности нагрузок.

В период постменопаузы женщины также должны уделять внимание профилактике опущения матки. Помимо лечебно-профилактической гимнастики врач может рекомендовать заместительную гормональную терапию, благодаря которой улучшается кровоснабжение и тонус матки и ее связочного аппарата.

Упражнения, укрепляющие мышцы влагалища:

  1. Медленное сжатие мышц промежности. Мышцы промежности следует держать в напряженном состоянии 3–4 секунды, после чего необходимо расслабиться. Затем мышцы снова напрягаются на 5–20 секунд, после чего снова необходимо медленно расслабиться.
  2. Упражнение, при котором необходимо плавно напрягать и ослаблять мышцу промежности, многие называют «лифт». Начинать упражнение необходимо, плавно напрягая мышцы промежности, оставляя их в тонусе на 3–5 секунд (так называемый первый этаж), затем необходимо еще усилить мышечное напряжение и снова задержать мышцы в тонусе на несколько секунд («второй этаж») и т. д. Следует продолжать повышать напряжение до тех пор, пока это возможно, затем также плавно следует расслаблять мышцы влагалища.
  3. Сокращение. Следует последовательно напрягать и расслаблять мышцы промежности, постепенно наращивая темп выполнения упражнения.

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса:

Начинать занятия следует с повторения упражнений по 5–7 раз, постепенно увеличивая до 15–20 повторений. Многие упражнения знакомы нам с уроков ритмики и физкультуры в школе и не требуют специальной физической подготовки.

  • в положении лежа выполняется упражнение «велосипед» согнутыми в коленях ногами, и упражнение «ножницы» выпрямленными ногами;
  • в положении лежа следует поднимать выпрямленные ноги до угла 45 градусов от пола, задерживая их в приподнятом положении сначала на 3–5 секунд, затем постепенно увеличивая это время до 10–15 секунд;
  • в положении лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, затем, опираясь на локти, нужно приподнять бедра, а затем втянуть мышцы промежности; через несколько секунд можно расслабиться и вернуться в исходное положение;
  • в положении лежа на животе нужно одновременно приподнять вытянутые руки и ноги, делая «лодочку»;
  • ходьба по ступенькам также является одним из упражнений, улучшающих тонус мышц малого таза.

Упражнений, которые помогают укреплять мышцы малого таза, промежности и брюшного пресса, очень много. Выше приведены самые простые из них, которые могут выполняться в домашних условиях. Уделяя всего 30–50 минут в день такой лечебно-профилактической гимнастике, вы значительно снижаете риск развития опущения не только матки, но и других органов малого таза.

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема.

Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом.
Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет.

Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля)

Эта информация описывает упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Она поможет вам:

  • Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.
  • Поддерживать органы таза (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это поможет уменьшить недержание и болезненные ощущения.
  • Расслабить вагинальные мышцы. Это обеспечит лучшую эластичность вагины, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза.
  • Облегчить боль в области таза.
Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость таза и поддерживают тазовые органы. Это те мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание и сдерживаться от выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 изображены мышцы тазового дна и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза

Как определить мышцы тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

  • Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза останавливая струю мочи во время мочеиспускания в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infection (UTI)).
  • Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
  • Вставьте палец во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли трудности при определении мышц тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Вернуться к началу

Выполнение упражнений Кегеля

Как только вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 2-3 сеанса упражнений Кегеля. Эти сеансы лучше выполнять через определенные периоды в течение дня.

Инструкции

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

  1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
  2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
  3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
  4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
  5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

 

При ощущении боли во время выполнения упражнений Кегеля немедленно прекратите их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. При условии правильного выполнения, многие находят их расслабляющими. Они не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете их неправильно или же упражнения Кегеля могут не подходить вам. Позвоните своему медицинскому сотруднику, чтобы обсудить это.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Вернуться к началу

Что делать, если у вас возникает боль или продолжается недержание мочи

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с болью в тазовой области или недержанием, обратитесь к своему медицинскому работнику, чтобы вас направили к одному из физиотерапевтов MSK — специалисту по здоровью тазовой области. Этот специалист сможет разобраться в причинах боли или проблем в области тазового дна. Вы также можете попросить направление к физиотерапевту в случае возникновения трудностей при выполнении упражнений Кегеля.

Физиотерапевты MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана (Sillerman Center for Rehabilitation)
515 Madison Avenue, 4-й этаж
(вход с 53rd Street между Park Avenue и Madison Avenue)
New York, NY 10022

В центр реабилитации Силлермана можно позвонить по номеру 646-888-1900.

Вернуться к началу

Поддержка и информация касательно сексуального здоровья и интимной жизни

Если вам необходима дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим медицинским сотрудником о Программе по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Для получения более подробной информации или для записи на прием позвоните по телефону 646-888-5076.

Услуги в рамках Программы по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) предоставляются в следующих местах:

  • Rockefeller Outpatient Pavilion
    160 East 53rd Street
    New York, NY 10022
  • Центр молочной железы им. Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast Center)
    300 East 66th Street,
    New York, NY 10065
Вернуться к началу

Сообщите своему медицинскому сотруднику, если у вас появились:

  • трудности при определении мышц тазового дна;
  • болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
  • трудности при выполнении упражнений Кегеля;
  • озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
  • боль в области таза;
  • вопросы, требующие направления к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовой области.
Вернуться к началу

Лечебная гимнастика в гинекологии или йога для всех.

Упражнения Кегеля, не только для женщин.

Женские половые органы связаны со всеми системами организма и находятся от них во взаимной зависимости. Инфекционные заболевания, болезни сердечно-сосудустой, нервной, пищеварительной, эндокринной и других систем отражаются на важнейших функциях полового аппарата женщин, а последний в свою очередь влияет на состояние организма в целом.

Воспалительные заболевания половых органов выявляются у 60-65% больных, обращающихся в женские консультации. Патологические процессы в организме женщин, особенно гинекологические заболевания, нередко нарушают нормальное положение внутренних органов. Наиболее часты смещение матки и влагалища. Почему мы должны уделять большое значение восстановлению женщины после родов.

В середине прошлого века американский врач гинеколог Арнольд Кегель нашел простое средство помощи женщинам, которые после родов испытывают трудности с контролем мочеиспускания. Он обнаружил, что во многих случаях  помогают 3-простых упражнения, тренирующих тазовые мышцы. Эти упражнения полезны и при лечении многих других заболеваний. Но, и это самое интересное, оказалось, что они помогают не только женщинам, но и мужчинам!

Упражнения Кегеля  позволяют уменьшить и полностью устранить недержание мочи, улучшают кровоснабжение половых органов, помогают контролировать и даже усилить ощущение оргазма, у женщин восстанавливается тонус мышц влагалища после родов, а у мужчин улучшают и устраняют преждевременную эякуляцию. Упражнения полезны детям, так как способны наладить контроль мочеиспускания. Корректируют они и некоторые чисто возрастные проблемы, так как с возрастом происходит общее снижение тонуса организма и тазовой мускулатуры, что отражается и на «интимной сфере». В общем, вскоре эти упражнения стали очень популярны. Во многих странах они включены в школьную программу и используются в лечебной физкультуре. Перед началом выполнения упражнения нужно научиться чувствовать работу сфинктера мочевого пузыря и мышц тазового дна. Для этого следует попробовать в какой-то момент ненадолго прекратить мочеиспускания. В это время сократятся именно те мышцы, которые и нужно будет тренировать. Как только у вас это получится, можно приступать к занятиям.

Тренировка тазовых мышц состоит всего из трех простых упражнений:

  1. Медленные сжатия. Напрягите мышц, как при остановке мочеиспускания. Подержите напряжение, считая до трех, а затем расслабьтесь.
  2. Быстрые сокращения. В отличие от первого упражнения сокращения выполняются в более быстром темпе. Несколько раз быстро напрягите и расслабьте нужные мышцы.
  3. Медленные выталкивания. Здесь нужно хорошо потужиться вниз, как при мочеиспускании очищение кишечника. В этом упражнении напрягаются не только тазовые мышцы, но и мышцы живота. Подержите выталкивание, считая до трех, а затем расслабьтесь.

В какой позе лучше всего тренировать тазовые мышцы? В принципе, в любой. Но на этапе освоения очень помогают позы, известные нам из йоги. Одна из таких поз — наклон вперед из положения стоя с согнутыми коленями. В этой позе включаются в работу мышцы малого таза и живота (в йоге для этого выполняют специальные упражнения), в ней легко регулировать наклон вперед и перенос веса на левую и правую ногу с включение мышц левой и правой сторон тазового дна.

Еще одна поза, в которой хорошо тренировать тазовые мышцы,- это поза сидя на пятках (ваджрасана). Кроме тренировки тазовой области, она помогает наладить работу пищеварительной системе. Тонкий контроль мышц тазового дна и так называемой ЛКМ (лонно-копчиковой мышцы) очень важен для нашего здоровья. Однако в йоге стараются проработать и на учится тонкому сознательному контролю всех 5 групп тонких мышц и сфинктеров: это сфинктеры ануса и уретры, мышцы центральной  части таза ( у мужчин область промежности, у женщин – влагалища и матки), а также мускулатура левой и правой сторон тазового дна.

На Востоке управлению этими мышцами уделяется огромное внимание. Потренировать их полезно и для здоровых людей. Дело в том, что они не только связаны с работой органов выделения, но и управляют эндокринной системой и энергосистемой нашего организма. Правильный тонус тазовых мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса может просто «утекать» в землю. Это особенно важно для тех, кому за 60. Регулярно выполняя лечебную физкультуру для мышц тазового дна, вы поможете себе и своему организму.

Вы решили стать матерью или только что стали ею. Мы предложим Вам комплексы упражнений:

  1. Дородовый комплекс — упражнения подготовят именно те мышцы, которые помогут выполнять детородную функцию организма и поддержат Вашу осанку и тазовое дно.
  2. Послеродовой комплекс рассчитан на женщин средних физических данных вне зависимости от возраста и телосложения.
  3. Упражнения и рекомендации для женщин, перенесших кесарево сечение.

Мы ждем, Вас!

Будьте здоровы!!!

Потанина С.Н.

Инструктор-методист ЛФК

городской поликлиники, каб.№ 426

т. 8 (908) 896-14-69

Лечим опущение матки с помощью упражнений Кегеля | Женское здоровье

Опущение матки – расположение ее таким образом, что маточное дно и шейка находятся ниже анатомо-физиологической границы в результате ослабления мышц дна таза и маточных связок. Данная патология может привести и к выпадению матки. При диагнозе опущение матки упражнения по методу Кегеля способны ее устранить полностью, укрепив мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Симптомами опущения матки являются тянущие боли и давление внизу живота, в пояснице, крестце, появляется впечатление присутствия инородного тела во влагалище. Возникает боль при половом акте, нижнее белье постоянно пачкают бели и кровянистые выделения. Происходят и изменения в худшую сторону менструального цикла, развивается бесплодие.

Коротко о причинах

К причинам, которые привели к опущению матки, можно отнести следующие проблемы со здоровьем:

  • повреждения мышц тазового дна;
  • родовые травмы;
  • хирургическое вмешательство при заболеваниях половых органов;
  • глубокие разрывы промежности;
  • врожденные пороки тазовой области;
  • дисплазия соединительной ткани;
  • нарушенная иннервация мочеполовой диафрагмы и пр.

Далее ко всем этим признакам добавляются урологические и проктологические расстройства. Так, некоторые пациентки жалуются на недержание мочи, газов и кала, колиты и запоры. Развиваются мочекаменная болезнь, цистит, пиелонефрит.

Упражнения

Женщинам, входящим в группу риска, рекомендуется регулярное выполнение нескольких простых упражнений, которые помогут справиться с опущением матки. Специальная гимнастика при опущении матки отлично тренирует мышечно-связочный аппарат, который поддерживает внутренние органы.

Выполняя упражнения кегеля, вы не только избавитесь от этой проблемы за короткий срок, но и научитесь правильно сокращать мышцы в нужный момент, например, во время родов.

Медленные сжатия мышц промежности необходимо задерживать в течение трех секунд, затем мышцы расслабляются. Сжатия – расслабления чередуются с выполнением по 5 – 20 секунд.

Упражнение под названием «Лифт» научит вас плавному напряжению и ослаблению мышечного тонуса. Представьте, что вы находитесь на первом этаже – плавно напрягите мышцы промежности и задержите это состояние на 3 – 5 секунд, напрягитесь еще немножко, мысленно переместившись на второй этаж, и снова замрите на 3 – 5 секунд. «Поднимайтесь» примерно до 7 этажа, затем плавно «спускайтесь» вниз.

Упражнение «Сокращения» также заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц, однако делать это уже нужно как можно быстрее.

Если у вас опущение матки, упражнения, именуемые «Выталкивание», вызывают напряжение в брюшных мышцах живота. Рекомендуется тужиться подобно акту дефекации, но с умеренной силой по направлению книзу. Тренировка начинается с десяти раз. Сокращения выполняются медленно, а сжатие сменяется постепенным выталкиванием. Начиная с пяти раз в сутки, комплекс этого упражнения примерно через неделю доводится до тридцати раз.

Укрепление мышц

Гимнастика Кегеля при опущении матки способствует эффективному укреплению и лонно-копчиковых мышц. Их не составит труда прочувствовать при мочеиспускании, если вы постараетесь прекратить этот процесс.

Упражнения начинаются со сжатия сфинктера при мочеиспускании. Это необходимо сделать в середине процесса, сжавшись на несколько секунд в то время, когда струя мочи наиболее сильная. Затем процесс продолжается, максимально растягиваясь, и обязательно заканчивается. Выжмите из себя всё до последней капли. Выполнение упражнения допускается всякий раз, когда возникает потребность сходить в туалет «по-маленькому».

Приняв исходное положение, лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища, поднимите вверх ноги и совершайте ими движения, подобные вращению педалей на велосипеде.

Присядьте на краешек стула, облачившись в свободную одежду. Равномерно распределите массу тела между ягодицами и ногами. При выдохе ягодицы понемногу сближайте вместе с внутренней поверхностью бедер, напрягайте и мышцы промежности. Однако все остальные мышцы необходимо расслабить, немного выпячивая промежность наружу.

При диагнозе опущение матки упражнения выполняются и стоя на четвереньках. В таком положении делается глубокий вдох и медленный выдох. Ноги выпрямляются так, чтобы бедра находились выше плечевого уровня. Говоря другими словами, стоять на четвереньках нужно с вытянутыми руками, одновременно подняв ягодицы вверх. Положение тела на некоторое время сохраняется. Далее происходит возврат к исходному положению с одновременным выдохом. Упражнение рекомендуется повторить 15 раз без прерывания действий.

Еще одно упражнение на четвереньках выполняется так: выпрямите ноги способом, описанным в предыдущем упражнении. Сохранив это положение, походите по комнате, поочередно выбрасывая вперед сначала правые руку и ногу, затем левые руку и ногу. Постепенно количество шагов при ежедневном обязательном выполнении увеличивается от 20 до 60 раз.

Правильное питание залог здоровья всего организма!

Приняв положение, стоя на коленях, расположите их на ширине плеч. Выполните наклон так, чтобы область лба коснулась пола, руки при этом вытягиваются вперед. Вдохнув, зафиксируйте положение примерно на 5 секунд и сделайте так, чтобы мышцы промежности и живота оказались максимально выпяченными вперед. На выдохе мышцы втягиваются, а анальный сфинктер сжимается.

Как видите, выполнение упражнений не потребует от вас значительных физических усилий и временных затрат, но в результате вы как женщина будете полностью здоровы.

👈 Оцените статью 👍 и Поделитесь с друзьями 👨‍👩‍👧
👈 Подписывайтесь на канал ✍️ Спасибо за уделённое время! ❤️

📍 Информация предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со специалистом.

Сайт канала HealthMatka. ru

Укрепление мышц малого таза — вторая молодость промежности

В различных женских журналах большое внимание уделяется диетам, состоянию волос, уходу за кожей лица и тела, проблемам коррекции фигуры, инвазивным и малоинвазивным методикам пластической хирургии для изменения формы ушей, глаз, молочных желез, лифтингу и правильному образу жизни. И в то же время очень мало публикаций ,посвященных проблеме несостоятельности мышц тазового дна, опущению стенок влагалища, выпадению половых органов и недержанию мочи при физической нагрузке. А проблема эта глобальная, потому что не менее 40% всех женщин страдают от этого недуга.

Каковы же основные причины и симптомы этой болезни? Самыми первыми симптомами заболевания является зияние половой щели при разведении бедер в покое или при напряжении (натуживании). При продолжающимся прогрессировании процесса происходит медленное (в течение нескольких лет) опущение стенок влагалища и шейки матки в образовавшийся дефект промежности (т.  е. через зияющее влагалище). При этом может возникнуть ощущение какого-то инородного тела в области промежности, тянущие боли внизу живота и в пояснице. Кроме того возникает сексуальный дискомфорт, т. е. женщина и мужчина перестают чувствовать друг друга так, как было во время их молодости. Отсюда может возникать ощущение сексуальной неудовлетворенности, которую любящие супруги скрывают друг от друга. Последствиями скрытой неудовлетворенности при половых контактах могут стать измены супругов и даже разводы, для которых, естественно выдвигаются другие причины. При дальнейшем прогрессировании пролапса гениталий (так называют ученые это заболевание) происходит сначала частичное, а затем и полное выпадение матки и стенок влагалища за пределы половой щели. В этом случае половая жизнь становится совсем невозможной, присоединяются нарушения функций смежных тазовых органов — мочевого пузыря и прямой кишки, проявляющееся в затруднении мочеиспускания или в неудержании мочи, нарушении акта дефекации, недержании газов кишечника.

Наиболее частой причиной пролапса гениталий являются роды. Это могут быть одни роды, но стремительные, это могут быть роды крупным плодом, повторные роды, или роды, в которых были разрывы или производилось рассечение промежности с последующим ее восстановлением (т. е. зашиванием). Даже тогда, когда вам говорит врач, что в родах разрывов не было, или они были минимальными и потребовалось наложить 1, 2 шва на слизистую влагалища, могут иметь место внутренние разрывы мышц и фасций тазового дна, приводящие в последствии к опущению и выпадению половых органов. К чему же еще приводит зияние половой щели, кроме опущения половых органов, сексуальным проблемам и нарушениям функций смежных органов? Многими авторами доказано, что при этой патологии часто возникают воспалительные заболевания влагалища (колльпиты, вагиниты), заболевания шейки матки (цервициты, эктопии), плохо поддающиеся лечению, в связи с нарушением нормального биоценоза влагалища.

Известно также, что с подобными проблемами к врачам обращаются женщины преимущественно перименопаузального возраста. А почему это происходит? Мы уже говорили о том, что пролапс прогрессирует медленно на протяжении 10-15 лет. На начальных этапах его развитие сдерживается за счет эстрогенных влияний на мышцы и слизистые оболочки тазового дна. Женщины в молодом возрасте сексуально активны, занимаются спортом, фитнесом и это является до определенной степени профилактикой прогрессирования болезни. В перименопаузальном и постменопаузальном возрасте снижается общий тонус всех мышц, в том числе и мышц промежности, прекращается стимулирующее влияние эстрогенов, а это быстро приводит к погрессированию заболевания. Именно в это время, многие женщины отмечают подтекание мочи при кашле, смехе, физической нагрузке. Нарушение функции мочевого пузыря часто сопровождают опущение и выпадение половых органов. Что делать в такой ситуации? Как уберечь себя от этого недуга? Не рожать что ли? Рожать конечно можно и нужно, но необходимо знать о возможных последствиях родов через естественные родовые пути, о том как проводить профилактику разрывов в родах, как укреплять и тренировать мышцы промежности.

В результате тренировки мышц промежности улучшается кровоснабжение и тонус мышечно-связочного аппарата. Тренировки мышц тазового дна в послеродовом периоде эффективно снижают риск раннего развития пролапса гениталий и недержания мочи при напряжении. Ошибка большинства женщин заключается в том, что они в первую очередь стремятся восстановить фигуру в послеродовом периоде- «убрать» живот, нагружая мышцы брюшного пресса. При этом они забывают или не знают, что укреплению пресса должны предшествовать упражнения, укрепляющие мышцы промежности. Повышение внутрибрюшного давления при снижении тонуса мышц тазового дна в конечном итоге усугубляет несостоятельность мышц промежности.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна впервые обнародовал Kegel еще в 1948 г.
Cуть упражнений сводится к тому, что в определенном ритме надо сокращать мышцы промежности,одновременно втягивая внутрь анальный сфинктер и напрягая ягодицы. Упражнения необходимо выполнять в антиортостатическом положении на спине, в коленно-локтевом, стопо-кистевом, стопо-локтевом положении. На вдохе должно происходить сокращение мышц, на выдохе — расслабление. Длительность напряжения мышц от 2 до 7 секунд, количество повторений от 3 до 8. Вредными можно считать в послеродовом периоде — прыжки, бег, рывковые движения, натуживание.
Эффективными для укрепления мышц таза являются влагалищные тренажеры. Они бывают разных форм (шарики, оливки), которые вводятся во влагалище и мышцами промежности удерживаются в нем в положении стоя с разведенными ногами от 5 сек до 1-2 минут, постепенно увеличивается вес тренажеров. Однако, если все-таки развивается пролапс, который необходимо рассматривать как грыжу тазового дна, надо обращаться к врачу-гинекологу для выполнения корригирующей операции. Даже, если это были первые роды, а повторные планируются через 4-7 лет, не стоит ходить с несостоятельностью промежности, испытывать сексуальный дискомфорт и постоянно лечиться от воспалительных заболеваний.

В «СМ-Клиника» опытные хирурги-гинекологи восстановят вашу промежность, дадут ей вторую молодость. Вы избавитесь от хронических кольптов, цервицитов, эктопий шейки матки, вновь ощутите все прелести секса с любимым человеком, у Вас исчезнет перспектива выпадения матки и влагалища, недержания мочи при напряжении.



Узнать подробности и записаться на прием с специалисту вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Выпадение и опущение органов малого таза

Среди гинекологических заболеваний около 30% приходится на опущение и выпадение органов малого таза. С каждым годом эта патология прогрессирует и омолаживается, от нее страдают не только пожилые и уже рожавшие женщины. Все чаще она наблюдается даже у молодых, нерожавших девушек.

Опущение и выпадение органов малого таза — заболевание, при котором нарушается размещение матки и стенок влагалища и наблюдается перемещение половых органов к влагалищному входу или они выпадают за его пределы.

Опущение и выпадение матки и других органов или пролапс является прогрессирующим заболеванием, но изначально протекает довольно медленно и без ярко выраженных симптомов, поэтому его замечают на более поздних стадиях.

Стадии развития пролапса тазовых органов:

  • 1-я стадия – шейка матки опускается до половины влагалища;
  • 2-я стадия – половые органы опускаются до влагалищного входа;
  • 3-я стадия – тело матки еще находится во влагалище, а шейка матки и стенки влагалища уже выпадают наружу;
  • 4-я стадия – на этой стадии наблюдается опущение матки и стенок за пределы влагалища.

Причины опущения тазовых органов:

  • сложные, длительные роды, которые приводят к травмированию тазового дна;
  • в организме вырабатывается недостаточно стероидов и эстрогенов;
  • недостаточность соединительных тканей;
  • болезни, при которых часто повышается внутрибрюшное давление, нарушается кровообращение или обменные процессы;
  • ожирение нередко становится причиной опущения матки и стенок влагалища;
  • при малоподвижном образе также высок риск возникновения пролапса органов малого таза.

Симптомы пролапса органов малого таза

Чтобы как можно раньше обнаружить опущение матки и стенок влагалища и своевременно обратиться к врачу, необходимо обращать внимание на следующие признаки патологии:

  • В начальной стадии заболевания при половом акте возникают болезненные ощущения.
  • Все чаще, особенно в конце дня или после тяжелой работы, чувствуется, как будто в матке находится чужеродное тело, появляется дискомфорт и тяжесть в нижнем отделе живота.
  • Начинаются проблемы с мочеиспусканием – ощущения частых позывов, затруднение мочеиспускания или недержание мочи.
  • Проблемы с прямой кишкой – появление запоров, трудности при испражнении или недержание кала и метеоризмы.
  • При выпадении матки возникает ощущение постороннего тела в промежности, затрудняющего ходьбу. Если на этой стадии не обратиться за врачебной помощью, то половые органы будут постоянно выпадать при любом движении, при кашле или даже смехе. Из-за трения матки и стенок влагалища об одежду на них появляются трещинки и язвочки.

Чтобы избежать тяжелых последствий, необходимо при первых признаках обращаться к специалистам, которые диагностируют заболевание и назначат наиболее эффективное лечение пролапса органов малого таза.

Лечение при опущении матки и влагалищных стенок

Оно может быть консервативным или оперативным:

  • При 1 и 2 стадии назначается консервативное лечение, включающее в себя лечебную гимнастику и специальные упражнения. В этот период женщинам запрещается поднимать тяжести от 3-х кг и выполнять тяжелую работу. Также разрабатывается диета для нормализации работы кишечника. Если определяется нехватка эстрогенов, назначают свечки или специальный крем.
  • Операция назначается на 3 и 4 стадии выпадения матки и других органов. В зависимости от степени развития заболевания, состояния половых органов, особенностей организма женщины и некоторых других факторов специалистами выбирается вид оперативного вмешательства.

Если операция невозможна по медицинским показаниям, то женщинам назначают специальные бандажи и пессарии – резиновые или пластиковые влагалищные кольца.


Как избежать пролапса во время тренировки

Когда вы думаете о травмах от тренировок, органы таза и мышцы пола могут быть не в верхней части вашего списка. Но на самом деле тазовое дно, как и любая другая мышца, может подвергаться нагрузке.

Лизе из Западной Австралии было 39 лет, и она вела активную жизнь всю свою жизнь: росла на ферме, ходила пешком, плавала, бегала за двумя своими мальчиками. Она никогда не ходила в обычный тренажерный зал, но хотела подтянуться и заняться чем-то другим, поэтому она пошла в небольшой тренажерный зал для шестинедельной тренировки с отягощениями.

Ей нравился новый способ упражнений, и она была уверена, что личный тренер уделяет время обучению технике и индивидуальному мониторингу небольшого количества участников курса — всех мам.

Лиза продолжала тренироваться с отягощениями, включая чрезвычайно тяжелые приседания, и после завершения курса она продолжала ходить в тренажерный зал три раза в неделю. Это был настоящий шок, когда примерно пять месяцев спустя она заметила выпуклость после секса. Как это часто бывает, « Doctor Google» был первой точкой захода, и Лиза начала немного «волноваться».Она направилась к терапевту, а затем к гинекологу, где ей сказали, что у нее выпадение мочевого пузыря, матки и прямой кишки.

Что такое пролапс тазовых органов?

Органы малого таза включают мочевой пузырь, матку (матку), толстую кишку и прямую кишку (задний ход). Эти органы удерживаются на месте поддерживающими тканями, которые называются «фасция» и «связки». Мышцы тазового дна поддерживают ваши органы малого таза снизу.

Без сильной поддержки органы малого таза могут выпячиваться во влагалище.Это называется пролапсом.

Ей сказали, что силовые тренировки могли способствовать пролапсу из-за давления вниз на тазовое дно. Еще у Лизы был фактор риска родов, который является основной причиной пролапса. Когда двое ее детей были подростками, пролапс не приходил ей в голову.

Ее тренировочный режим опасно увеличился с нагрузкой. К концу шестинедельного курса она ускорилась до приседаний на 100 кг.

Она чувствовала, что, как и многие другие, «чем тяжелее, тем сильнее».Но поразмыслив, она бы подошла к силовым тренировкам с другим отношением.

«Дело не в большом весе, который вы приседаете, а в том, чтобы выйти и попробовать, — сказала Лиза.

«Хотел бы я потратить больше времени на то, чтобы узнать, что мое тело делает изнутри, а не на то, что я делал для него снаружи».

Мариетта Механни, специалист по фитнесу и посол первой помощи по тазовым полам, сказала, что при тренировках жизненно важно принимать медленно.

«Когда вы впервые начинаете тренировку, техника важнее нагрузки.Это независимо от того, есть ли у вас проблемы с тазовым дном или нет. Затем нагрузку необходимо добавлять постепенно в течение определенного периода времени. Слушание тела после каждой тренировки обеспечивает безопасное и постепенное улучшение силы », — сказала Мариетта.

Лиза старательно следовала инструкциям своего тренера, которые сосредоточивались на дыхании и сердцевине, но не на тазовом дне.

«Я, естественно, думал, что ядро ​​такое же, как тазовое дно. Мне никогда не приходило в голову, что это было иначе », — сказала Лиза.

Мариетта сказала, что правильное объяснение и защита тазового дна в контексте тренировки важно, но может быть трудным.

«Для большинства людей недостаточно просто использовать слово« ядро ​​», поскольку люди имеют тенденцию напрягать мышцы живота, что обычно приводит к давлению вниз на тазовое дно. Обычно используются слова «подъем» или «втягивание и вверх», но невозможно определить внешне, глядя на человека, правильно ли он выполняет активацию тазового дна »,

«Золотым стандартом является то, что человек знает, что он поднял тазовое дно перед выполнением упражнения. Единственный точный способ узнать это на этом этапе — попросить физиотерапевта тазового дна провести обследование, чтобы проверить, задействуется ли тазовое дно должным образом, а затем применить эти знания с другими упражнениями », — сказала Мариетта.

В. Как мне поговорить со своим личным тренером / инструктором о том, чтобы убедиться, что упражнения адаптированы для тазового дна?

A. Некоторые личные тренеры и инструкторы хорошо осведомлены о упражнениях и тазовом дне, а другие не знакомы с этой информацией или не знакомы с ней.Задайте конкретные вопросы, например: «Обучаете ли вы безопасные варианты тазового дна?», «Проходили ли вы какие-либо упражнения для тазового дна и выполняли определенные упражнения и где?» Вы также можете спросить, изменяют ли они упражнения для тазового дна других клиентов. Большой красный флаг будет, если они ответят «нет». Это говорит о том, что они не являются экспертами в этой области, и вам было бы целесообразно найти другого инструктора.

— Мариетта Механни

Лизе потребовалось выпадение, чтобы обратиться к физиотерапевту.Раньше она не знала о такой специальности. Она считает это бесценным и даже сказала, что физиотерапия облегчила ее боль в спине.

Сильные мышцы тазового дна жизненно важны для предотвращения пролапса, и их упражнения могут помочь, если у вас уже есть пролапс легкой степени. Существует также множество подходов к лечению пролапса после того, как оно произошло, в том числе правильное поведение мочевого пузыря и кишечника, пессарии и различные хирургические подходы.

Спустя почти год после того, как ей поставили диагноз пролапса, Лиза находится в очереди на гистерэктомию и операцию через влагалище.

Пролапс сказался на многих сферах ее жизни, включая как физическую, так и эмоциональную. Это изменило ее сексуальную жизнь, она борется с использованием тампонов, а также страдает от гиперактивного мочевого пузыря, который не опорожняется должным образом. Ей пришлось отказаться от бега, который она любила, и сменить его на долгие прогулки по пляжу с низким уровнем воздействия.

Для получения дополнительной информации о пролапсе, его признаках, причинах и лечении, посетите www.bit.ly/ProlapseBrochure или позвоните на бесплатную и конфиденциальную национальную горячую линию по телефону 1800 33 00 66.

Веб-сайт Pelvic Floor First pelvicfloorfirst.org.au содержит информацию о том, как выполнять упражнения для мышц тазового дна, и советы по изменению фитнес-упражнений для тех, кто подвержен риску или испытывает тазовую дисфункцию.

Выпадение тазовых органов и упражнения — это безопасно?

Если вы родили естественным путем или через кесарево сечение, вы обязаны своему нынешнему и будущему здоровью иметь хорошее представление о пролапсе.

Что такое пролапс тазовых органов?

При пролапсе тазовых органов, или ПОП, один или несколько органов малого таза начали терять свое положение в тазу и опускаться или «опускаться» вниз. Это может произойти при слабости или повреждении нормальной опоры тазового дна. ПОЗ может быть результатом беременности и родов. К другим факторам риска ПОЗ относятся: затяжные роды, инструментальные роды, эпизиотомия, хронический запор, гистерэктомия и пожилой возраст.

Лучше всего поймать это как можно раньше, чтобы лечить с помощью физиотерапии и специальных упражнений и как можно точнее вернуть в исходное положение.

Органы малого таза, о которых вы чаще всего слышите в случаях послеродового пролапса:

  • Мочевой пузырь, называемый цистоцеле
  • Прямая кишка, называемая ректоцеле
  • Матка, называемая выпадением матки


Выпадение мочевого пузыря, называемое цистоцеле | Изображение: www.healthwise.org


Выпадение прямой кишки, называемое ректоцеле | Изображение: www.healthwise.org


Матка, называемая опущением матки | Изображение: www. healthwise.org

Все они называются «вагинальным» пролапсом, потому что они спускаются во влагалище или стенки влагалища.

Не все POP созданы равными

Существуют разные «стадии» пролапса, от незначительной до тяжелой:

  • 0 стадия (без пролапса)
  • 1 этап
  • 2 этап
  • 3 этап
  • Стадия 4 (орган, о котором идет речь, выпячивается из влагалища)

Более подробную информацию о стадиях пролапса вы можете прочитать в этой статье американского семейного врача.

Как мне узнать, есть ли у меня POP?

Лучший способ определить, есть ли у вас ПОЗ, — это пройти внутреннее обследование у квалифицированного физиотерапевта по лечению тазового дна / здоровья.

POP может быть непростой задачей. Многие женщины, у которых есть пролапс в той или иной степени, не подозревают об этом.

Это может быть связано с тем, что они никогда не проходили тщательного внутреннего обследования таза, у них нет симптомов или они просто никогда не слышали об этом раньше и считают, что любые симптомы, которые у них возникают, «нормальны».

Также возможно, что другие поставщики медицинских услуг, которые проводят внутреннее обследование, пропускают пролапс. Таким образом, он остается незамеченным и недиагностированным.

Например, если ваш акушер проводит внутреннее обследование после беременности, но делает это только тогда, когда вы лежите на спине, трудно понять, как органы малого таза реагируют на давление силы тяжести, когда вы стоите, а не упомянуть, когда вы нагружаете свое тело стрессом от физических упражнений после родов.

Признаки и симптомы POP

Многие женщин с пролапсом вообще не имеют симптомов! Однако вы можете столкнуться с:

  • Недержание мочи
  • Затруднения при дефекации
  • Чувство тяжести или давления в области тазового дна
  • Вы можете почувствовать, как ваши тазовые органы выпячиваются из влагалища (например,грамм. их можно снова вставить пальцами)

Могу ли я заниматься спортом?

Да , вы можете абсолютно безопасно выполнять упражнения при пролапсе или предотвратить его, пока ваше тело восстанавливается после родов.

Тем не менее, при программировании упражнений следует помнить о некоторых вещах. Вам необходимо выполнять упражнения таким образом, чтобы укреплять ваше тело и поддерживать мышцы кора и таз, но не создавать среду, в которой органы малого таза испытывают чрезмерную нагрузку или оказывают на них дополнительное давление.

На что следует обратить внимание:
  • Ограничьте количество времени, проводимого на ногах во время тренировки. Меняйте положение тела: стоя, сидя, лежа на боку, лежа на спине, в наклоне и т. Д.
  • Соблюдайте осторожность в отношении интенсивности нагрузки (веса) при выполнении определенных упражнений, особенно упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания, или упражнений над головой, таких как жимы над головой

Вы можете поднимать тяжести. Вы можете выполнять приседания с отягощением, выпады и т. Д. если ваш пролапс хорошо контролируется, ваш физиотерапевт дает вам полную ясность, и вы знаете, о каких ощущениях нужно знать.

  • Ограничьте количество ударов по телу во время тренировки. Бег и прыжки не рекомендуются.
  • Обратите особое внимание на ощущения в тазу. Есть ли во время и после тренировки тяжесть или давление в области таза / тазового дна?

Вам действительно нужно отточить эти ощущения. Вы тренируетесь в конце дня и чувствуете большую тяжесть? Если да, отрегулируйте тренировку (например: переходите в более сидячее положение, лежа на боку, лежа на спине вместо положения стоя).Никакого эго, пожалуйста!

Силовая тренировка, дружественная к пролапсу

1 — Суперсет: Выполните 3-5 подходов

1А. Тяга бедра с бандажом

  • Ваша верхняя и нижняя часть тела движутся в унисон, когда вы опускаетесь и поднимаетесь.
  • Сожмите ягодицы, чтобы приподнять тело, но только до тех пор, пока оно не окажется на прямой линии вверху, не выше.
  • Выдохните, поднимая, вдохните, когда опускаетесь.
  • Выполните 15-25 повторений

1Б.Жим гантелей на наклонной скамье одной рукой

  • Перевернитесь с бока в исходное положение на спине.
  • Толкните гирю вверх, потяните гирю вниз.
  • Выдохните, когда поднимаете вес, вдохните, когда опускаете вес
  • Выполните 8-12 повторений на каждую сторону.

2 — Контур: Выполнить 3-5 комплектов

2А. Приседания с собственным весом на ящик с низким весом

  • Присядьте и сядьте на скамью или ящик / ступеньку, опустившись до , вы можете , сохраняя при этом хорошее выравнивание нижней части спины и таза.
  • Сильно сожмите ноги (квадрицепсы и ягодицы), чтобы встать прямо.
  • Сделайте вдох, чтобы сесть, выдох, чтобы встать.
  • Выполните 10-20 повторений.

2Б. Тяга на тросе сидя

  • Сядьте ровно на сидячие кости.
  • Сожмите мышцы спины и почувствуйте, как лопатка движется назад, подтягивая локти к бокам грудной клетки.
  • Выдохните, чтобы втянуть, вдохните, чтобы вернуться назад.
  • Выполните 8-12 повторений на каждую сторону.

2С. Полуколенный пресс Паллофа

  • Встаньте на колени ближе всего к тросу или ремешку.
  • Сожмите ягодичные мышцы задней ноги и слегка наклонитесь вперед, сохраняя при этом грудь приподнятой, а туловище — высоким.
  • Вытяните руки прямо перед собой, пока они не станут полностью прямыми, не позволяя вашему телу поворачиваться внутрь или наружу.
  • Почувствуйте напряжение в брюшной полости и бедрах, чтобы ваше тело оставалось неподвижным.
  • Выдохните, чтобы надавить, вдохните, чтобы вернуться внутрь.
  • Выполните 8-12 повторений на каждую сторону.

3 — Дополнительно

Интервалы ходьбы по наклонной дорожке

  • Увеличивайте наклон на беговой дорожке на 30-60 секунд и ходите в умеренном темпе.
  • Отойдите в сторону беговой дорожки, чтобы отдохнуть, или уменьшите наклон и медленно идите, чтобы восстановиться в течение 30-90 секунд.
  • Всего выполните 5-10 подходов.

Как видите, вы определенно можете заниматься при пролапсе. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо рекомендации в этой статье. Если вы и ваш врач хорошо управляете вашим POP, вы можете безопасно заниматься спортом.

Ресурсы и дополнительная информация:

  1. Американский семейный врач — Пролапс тазовых органов
  2. Австралийский фонд воздержания — Информационный бюллетень: Что такое пролапс?
  3. Continence Foundation of Australia — Не игнорируйте признаки пролапса.Искать помощи.
  4. Современный акушерство и гинекология — Доставка щипцами, разрывы промежности повышают риск заболеваний тазового дна

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить пролапс тазовых органов: Bela Vida Урогинекология: Урогинекология

Выпадение тазовых органов — это состояние, при котором мышцы тазового дна и специализированная ткань, называемая фасцией, расшатываются, ослабляются или разрываются, в результате чего органы таза опускаются (т. Е. Выпадают) из своего нормального положения. Выпадение таза может повлиять на любой из ваших органов малого таза, в том числе на ваш:

  • Вагина
  • шейка матки
  • Матка
  • Мочевой пузырь
  • Уретра
  • Прямая кишка

Некоторые женщины склонны к пролапсу таза из-за семейного анамнеза.Беременность и другие нагрузки на мышцы тазового дна также могут вызвать пролапс таза.

Хотя пролапс тазовых органов можно лечить, если он развился, его также можно предотвратить. Наша команда опытных урогинекологов в Bela Vida Urogynecology в Овьедо и Киссимми, Флорида, предлагает следующие советы, которые помогут вам укрепить мышцы тазового дна, фасции и другие поддерживающие ткани, чтобы вы могли предотвратить пролапс таза.

Сходить в тренажерный зал для таза

Хорошо, на самом деле нет специального тренажерного зала для таза, но вы можете сделать упражнения для тазового дна частью своей повседневной тренировки, чтобы предотвратить выпадение таза. Самые известные упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, называются упражнениями Кегеля.

Одно простое упражнение Кегеля — это напрячь мышцы, которые вы использовали бы, если бы пытались остановить поток мочи (однако не делайте этого во время мочеиспускания, так как вы всегда хотите полностью опорожнить мочевой пузырь). Задержитесь на счет до трех, расслабьтесь, затем повторяйте 10 раз по несколько раз в день. Подробнее об упражнениях Кегеля можно прочитать здесь.

В дополнение к «тренажерному залу для таза» регулярные упражнения в реальном тренажерном зале или занятия спортом, танцами или другими активными видами деятельности помогают поддерживать здоровье мышц тазового дна.Попробуйте пилатес, йогу и поднятие тяжестей средней тяжести, чтобы укрепить свои основные силы.

Пусть ваше тело делает свое дело

Помните, когда ваша мама и школьная медсестра предупреждали вас не «напрягаться» при пользовании туалетом? Напряжение во время дефекации или попытки «поторопиться» могут вызвать пролапс, особенно такой, который называется ректоцеле. Если у вас развивается ректоцеле, прямая кишка или кишечник попадают во влагалище.

Чтение журнала или даже смартфона во время дефекации позволяет кишечнику опорожнять кишечник постепенно и естественно.Не пытайтесь торопиться или толкаться. Если вы не любите читать, сделайте мини-медитацию или просто не забудьте набраться терпения и расслабиться.

Накопление клетчатки и воды

Целые овощи и фрукты наполнены клетчаткой, которая необходима вашему кишечнику для плавного и легкого испражнения. Если вы склонны к запорам (и напрягаетесь), вы оказываете ненужное давление на тазовое дно. Для особо здоровых и гладких BM попробуйте добавить:

  • Сладкий картофель
  • Зеленые овощи
  • Фрукты
  • Орехи и семена
  • Фасоль и зерно

Обильное питье также помогает пищеварению.Старайтесь выпивать около 8-10 стаканов по 8 унций в день. Не употребляйте сладкие сладкие напитки, в том числе фруктовые соки, которые повышают уровень сахара в крови и могут вызвать увеличение веса и воспаление.

Бросить курить

Вы уже знаете, что не должны курить, но предотвращение выпадения таза дает вам еще одну причину, чтобы бросить курить. Курение лишает организм кислорода, поэтому оно не может восстановить ослабленные или старые ткани. Кашель курильщика также оказывает давление на ваш таз.

Похудеть

Избыточный вес или ожирение повышают риск опущения тазовых органов, поскольку лишние килограммы нагружают тазовое дно.Если у вас возникли проблемы с поддержанием здорового стабильного веса, сообщите нам, и мы порекомендуем программу похудания под медицинским наблюдением, которая соответствует вашему образу жизни и бюджету.

12 небезопасных абдоминальных упражнений при пролапсе и после операции

Беспокоитесь ли вы о небезопасных абдоминальных упражнениях при пролапсе или гистерэктомии?

К небезопасным упражнениям для пресса относятся некоторые из интенсивных упражнений на мышцы кора, обычно используемые в женских гимнастических классах и спортзалах.

Эта информация от физиотерапевта тазового дна Мишель Кенуэй поможет вам избежать небезопасных упражнений на пресс при пролапсе и защитить тазовое дно от повторных травм после операции по выпадению или гистерэктомии.

Прокрутите вниз для:

  • 12 упражнений на пресс, которых следует избегать при пролапсе
  • Небезопасные упражнения на пресс в спортзале для женщин из группы риска (ВИДЕО)
  • Как изменить упражнения для пресса
  • Безопасные упражнения для пресса на выбор
  • Как упражнения на пресс могут вызвать проблемы с тазовым дном
  • Как определить небезопасные упражнения на пресс при пролапсе
  • Смогут ли основные упражнения для пресса сгладить мой живот?
  • Укрепит ли пилатес мое тазовое дно?
  • Как правильно напрячь мышцы живота

Загрузите «Небезопасные упражнения для брюшного пресса при пролапсе» в виде удобного для пользователя PDF-файла, прокрутив его вниз.

12 небезопасных абдоминальных упражнений с пролапсом или после гистерэктомии

Женщинам с дисфункцией тазового дна или с риском дисфункции тазового дна следует избегать или изменять интенсивные упражнения на пресс. У этих женщин может быть повышен риск деформации тазового дна и травм, поскольку исследования показывают, что тазовое дно сдавливается вниз с помощью упражнений на сгибание живота 1 .

Предыдущая операция на органах малого таза такая операция по пролапсу увеличивает риск повторного пролапса 2 .Некоторые исследования также показывают, что риск пролапса увеличивается у женщин после гистерэктомии 3 .

Это интенсивные упражнения для пресса, которые могут потенциально перегрузить тазовое дно у женщин с дисфункцией тазового дна:

1. Традиционные упражнения на сгибание живота или приседания *
2. Приседания на наклонной скамье *
3. Тренажеры для брюшного пресса *
4. Приседания с наклоном
5. Наклонный тренажер
6. Приседания с упражнениями с мячом *
7 Подъем ног с мячом в упражнение *
8.Велосипедные ноги
9. Подъем двух ног
10. Подъем колен в висе *
11. Стол для пилатеса или Сотня
12. Интенсивные упражнения в планке или парении.

* Эти упражнения демонстрируются в видео физиотерапевта, показанном рядом с

Этот список небезопасных упражнений для пресса применим не ко всем женщинам. Женщины, не входящие в группу риска или не имеющие проблем с тазовым дном, могут быть вполне способны выполнять более интенсивные упражнения для пресса, подобные тем, которые показаны в этом видео ниже.

Небезопасные упражнения для брюшного пресса при пролапсе или после гистерэктомии Видео

В этом видеоролике физиотерапевта показаны некоторые из наиболее интенсивных упражнений для брюшного пресса на тренажерах и ковриках, которых следует избегать или изменять, если у вас повышенный риск проблем с тазовым дном.

Video Пригодность: Женщины со слабостью тазового дна, пролапсом, после операции по выпадению или после гистерэктомии.

Продолжительность: 4 минуты

Выберите безопасные упражнения для брюшного пресса для тазового дна

Изучите 5 безопасных упражнений на мышцы живота

В идеале выбирайте безопасные для тазового дна упражнения для пресса, которые оказывают минимальное давление на тазовое дно.Это менее интенсивные упражнения для пресса, которые помогут вам тонизировать и укрепить ваши глубокие или самые внутренние мышцы пресса.

Эти 5 безопасных упражнений для пресса помогут вам начать безопасные упражнения для пресса.

Как изменить небезопасные упражнения для брюшного пресса?

Многие интенсивные упражнения на верхнюю часть живота можно легко изменить, чтобы уменьшить нагрузку на тазовое дно.

Как изменить упражнения для пресса видео

Методы изменения упражнений для пресса продемонстрированы в этом видео с упражнениями для пресса (справа)

Для уменьшения нагрузки на тазовое дно с помощью упражнений на пресс:

  • Сделать выдох
  • Избегайте упражнений на пресс с отягощениями или с отягощениями
  • Избегайте чрезмерной нагрузки на мышцы живота во время упражнений
  • Уменьшить количество повторений
  • Изменение интенсивности упражнений на пресс

Интенсивные упражнения на пресс и проблемы с тазовым дном

Интенсивные упражнения для пресса, особенно те, которые задействуют верхние мышцы живота «из шести кубиков», увеличивают давление на тазовое дно. Исследования показывают, что когда женщины с дисфункцией тазового дна выполняют упражнения на сгибание живота, тазовое дно сжимается вниз 1 .

При повторении интенсивные упражнения для пресса могут растягивать, перенапрягать и перегрузить мышцы тазового дна и потенциально ухудшать симптомы пролапса.

Очень важно избегать перегрузки тазового дна небезопасными упражнениями для брюшного пресса при пролапсе и после хирургического вмешательства.

Как определить небезопасные упражнения для брюшной полости при пролапсе или гистерэктомии?

Интенсивные упражнения для мышц верхней части живота часто включают:

  • Одновременный отрыв обеих ног от земли
  • Поднимите голову и плечи над землей в положении лежа на спине

Оба этих типа упражнений увеличивают направленную вниз силу на ваш тазовый пролапс и тазовое дно.Эти упражнения требуют сильных мышц тазового дна, чтобы противодействовать соответствующему давлению вниз, и не подходят для абдоминальных упражнений при пролапсе.

Упражнения для брюшного пресса сгладят ваш живот?

Нет, это миф.

К сожалению, в нашем обществе существует культура укрепления живота, и женщин часто убеждают в том, что чем больше упражнений для мышц живота они выполняют, тем более плоским будет их живот!

Точечное снижение жира невозможно ; чтобы сделать живот плоским, вероятно, нужно сбросить жир.

Исследования показывают, что приседания или силовые упражнения на брюшной пресс не сглаживают живот и не удаляют брюшной жир 4 . Чтобы сделать живот плоским, нужно сбросить вес за счет уменьшения количества потребляемого жира и выполнения более подходящих, безопасных упражнений на пресс.

Укрепят ли упражнения пилатеса ваше тазовое дно?

Если у вас слабое тазовое дно, некоторые интенсивные упражнения пилатеса для брюшного пресса могут перегрузить и еще больше ослабить тазовое дно.Женщинам с пролапсом или после хирургического вмешательства необходимо знать о потенциально небезопасных упражнениях пилатеса.

Некоторые женщины с дисфункцией тазового дна ошибочно полагают, что упражнения пилатеса укрепят их тазовое дно.

Интенсивные упражнения на корпус не укрепят тазовое дно, если тазовое дно слабое и плохо работает.

Чем более интенсивные упражнения для пресса выполняют женщины, тем большее давление они оказывают на тазовое дно.У некоторых женщин дисфункция тазового дна на самом деле развивается или усугубляется прямым результатом интенсивных силовых упражнений.

Упражнения и занятия пилатесом могут быть проблематичными для женщин, перенесших гистерэктомию, операцию по выпадению и / или операцию по недержанию мочи. Женщины с дисфункцией тазового дна или с риском дисфункции тазового дна должны быть обследованы перед посещением сеансов пилатеса, и их упражнения пилатеса должны быть изменены соответствующим образом, если существует риск дисфункции тазового дна.

Обычный пилатес не всегда является подходящей формой реабилитационных упражнений при восстановлении после операции после недавней операции по пролапсу или гистерэктомии.

Как правильно тренировать мышцы живота

Соответствующая активация брюшной полости важна для предотвращения перегрузки тазового дна у женщин с проблемами пролапса.

Мышцы живота следует мягко активировать, подтягивая нижнюю брюшную стенку к позвоночнику и поддерживая это мягкое сокращение. Глубокие мышцы кора живота предназначены для постоянной мягкой работы.

Сильная фиксация (сокращение) мышц живота неуместна женщинам с пролапсом или дисфункцией тазового дна.Сильная фиксация мышц живота увеличивает давление на тазовое дно.

Если вы живете с пролапсом или после операции по пролапсу, рекомендуется избегать небезопасных упражнений для брюшного пресса, которые могут перегрузить тазовое дно. Безопасные упражнения для брюшного пресса для тазового дна при пролапсе — это те упражнения, которые соответствуют возможностям тазового дна женщины.

Если вы примените эти рекомендации экспертов к своей программе упражнений, вы с большей вероятностью избежите небезопасных упражнений для брюшного пресса при пролапсе и защитите тазовое дно от дисфункции.

Загрузите «Небезопасные упражнения для брюшного пресса при пролапсе» в удобном для пользователя формате PDF

Другие похожие видео и информация

»Упражнения с безопасным сердечником для тазового дна — Физиобезопасные упражнения на сердечник Видео

»Упражнение МакГилла на сгибание живота, альтернативное для предотвращения ухудшения пролапса

»Варианты планки для сердечника при проблемах с пролапсом или после гистерэктомии

»Упражнение на мышцы живота с боковой планкой для женщин с пролапсом

с физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй

Узнайте, как безопасно выполнять упражнения, укрепить пролапс и снизить риск повторного выпадения.

Упражнения для пролапса — это полное руководство по упражнениям для женщин после операции по пролапсу, которые хотят безопасно выполнять упражнения и защищать свое тазовое дно.

ПОДРОБНЕЕ

Об авторе

Мишель Кенуэй — физиотерапевт тазового дна, автор и инструктор по упражнениям для женщин, получивших диплом по физиотерапии в области физиотерапии и упражнений для женщин. Мишель читала лекции профессионалам в области здравоохранения и другим медицинским специалистам.Она написала материалы для Австралийской физиотерапевтической ассоциации, Австралийского фонда недержания мочи и Pelvic Floor First.

Список литературы

1 Barton A, Serrao C, Thompson J, Briffa K (2015) Трансабдоминальное ультразвуковое исследование для оценки работы мышц тазового дна во время сгибания живота у женщин, выполняющих упражнения. Международный журнал урогинекологии. Том 26, выпуск 12, стр 1789–1795. https://link.springer.com/article/10.1007/s00192-015-2791-9

2 Wiskind A, Creighton S, Stanton S (1992) Частота выпадения гениталий после кольпосуспензии Берча.Am J Obstet Gynecol. Август; 167 (2): 399-404. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1497042

3 Swift S. (2000) Распределение поддержки тазовых органов в популяции женщин, обращающихся за рутинной гинекологической помощью. Am J Obstet Gynecol. 2000 августа; 183 (2): 277-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10942459

4 Vispute S, Smith J, Lecheminant J, Hurley K (2011) Эффект абдоминальных упражнений на абдоминальный жир. J Strength Cond Res. 25 (9) сентября: 2559-64.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427

Рискованных упражнений в тренажерном зале, которые нужно изменить при пролапсе

Вы беспокоитесь о том, что упражнения в тренажерном зале ухудшат ваш пролапс?

Вы не одиноки!

Во многих женских спортзалах есть тренажеры, которые потенциально опасны для женщин с проблемами пролапса. Женщины часто неосознанно рискуют получить проблемы с тазовым дном, выполняя некоторые из своих обычных упражнений в спортзале.

Если вы пытаетесь заниматься спортом и укрепить свои силы после выпадения или после операции, эта информация предназначена для того, чтобы помочь вам продолжать упражнения безопасно.

Прочтите информацию о физиотерапевте:

  • 7 опасных упражнений в тренажерном зале для женщин с использованием оборудования
  • Как изменить эти упражнения

7 упражнений в тренажерном зале, которые нужно изменить при пролапсе

Женщины с пролапсом и после операции на пролапс подвергаются повышенному риску травмы тазового дна из-за небезопасных упражнений в тренажерном зале. Прежде чем читать этот список, имейте в виду, что все женщины разные в том, что касается нагрузки, которую может выдержать ее тазовое дно (и пролапс).

Этот список упражнений не является исчерпывающим — примеры, использованные здесь, предназначены в качестве общей информации, чтобы помочь вам избежать потенциально небезопасных упражнений в тренажерном зале во время силовой тренировки и выбрать безопасные альтернативы для тазового дна, чтобы вы могли оставаться активными и сильными.

1. Жим ногами в тренажерном зале

Жим ногами с тяжелой нагрузкой — ключевое упражнение, которого следует избегать при проблемах с пролапсом. Жим ногами оказывает сильное давление на тазовое дно; Чем тяжелее нагрузка, которую вы нажимаете ногами, тем больше вероятность растяжения и травм.

Жим ног, которых следует избегать:

Жим ногами сидя

  • Жим ногами на наклонной скамье
  • Жим ногами сидя
  • Жим ногами стоя

Измените интенсивные силовые упражнения для ног с помощью:

2.

Приседания

Глубокие приседания с большой нагрузкой и широкими ногами могут создавать сильное давление вниз на тазовое дно. Чем тяжелее груз, который вы приседаете, тем больше нагрузка на тазовое дно, особенно если груз переносится со штангой на плечах или груди.

Приседания часто можно модифицировать безопасными альтернативами для тазового дна для ног и ягодиц

Приседания в машине Смита

усиление.

Приседания с тяжелой нагрузкой, которых следует избегать, включают:

  • Приседания в машине Смита (показаны справа)
  • Приседания со штангой

Измените приседания с отягощениями с помощью:

3. Подъемники мертвые

Становая тяга включает в себя глубокие наклоны вперед и глубокие приседания с широкими ногами с использованием веса, часто с удержанием тяжелой штанги.Приседания с отягощением и глубокие наклоны вперед могут вызвать нагрузку на тазовое дно (и нижнюю часть спины).

Подъемники мертвые

Становая тяга может быть изменена для некоторых женщин, не подверженных высокому риску пролапса, с помощью легких гантелей, уменьшая глубину приседаний и наклонов вперед, удерживая гантели выше середины бедра.

Становые упражнения, которых следует избегать:

  • Становая тяга со штангой (на фото справа)
  • Становая тяга при приседаниях с набивным мячом

Модифицируйте становую тягу с тяжелым весом с помощью:

  • Мини-приседания
  • Приседания со стенкой с мячом
  • Попеременный подъем рук и ног (смотреть сейчас)
  • Модифицированная становая тяга гантелей в мини-приседаниях (только для некоторых женщин)

4.Тренажер для брюшного пресса

Тренажеры для брюшного пресса предназначены для повышения сопротивляемости брюшным упражнениям. Многие традиционные тренажеры для брюшного пресса тренируют силу верхних мышц живота. Когда верхние мышцы живота сильно сокращаются, они создают давление, которое передается вниз на тазовое дно. У женщин со слабостью тазового дна это давление вниз может способствовать перегрузке тазового дна, тем самым усугубляя проблемы тазового дна, включая пролапс.

Тренажеры для брюшного пресса, которых следует избегать:

Капитанское кресло

  • Тренажер для пресса
  • Планер для брюшного пресса
  • Брюшное колесо или ролик
  • Капитанское кресло (показано справа)
  • Вращающийся тренажер сидя (также увеличивает нагрузку на позвоночник)
  • Скручивание кабеля с утяжелением

Измените интенсивные упражнения для пресса с помощью:

5. Упражнения в тренажерном зале Чайник Белл

Некоторые упражнения с гирей могут перегрузить тазовое дно; Как и многие другие упражнения, безопасное использование гирь требует понимания принципов безопасного укрепления тазового дна.Некоторые женщины могут использовать гирю с низкой нагрузкой для увеличения сопротивления при выполнении упражнений, безопасных для тазового дна, описанных ниже.

Техники упражнений на гирлянде могут увеличить нагрузку на тазовое дно, в том числе:

Приседания с чайником

  • Подъем гири с уровня земли
  • Подъем тяжелых гирь (облегчается за ручку)
  • Упражнения на наклон вперед, удерживая гирю перед телом
  • Упражнения на глубокие приседания с гирями

Упражнения с отягощением чайника, которых следует избегать, включают:

  • Колокольчик чайника приседания (показан справа)
  • Махи двумя руками (приседания и становая тяга),
  • Подъем в стойку (приседание и подъем через плечо),
  • Пресс-толчок (приседания и жим над головой),
  • Боковой выпад с удержанием гирь
  • Планка без изменений или отжимания с гирями
  • Берпи-колокольчик чайник

Измените неподходящие тяжелые упражнения с гирей с помощью безопасных альтернатив для тазового дна:

  • Силовые упражнения для верхней части тела с легкой гирей сидя
  • Тяга гантелей или гири на скамье на коленях
  • Упражнения с безопасным выпадом для тазового дна с использованием легких гирь

6.

Gym Ball (Swiss Ball) Упражнения

Хотя гимнастический мяч идеально подходит для некоторых безопасных силовых упражнений для тазового дна, не все упражнения с гимнастическим мячом подходят женщинам с пролапсом и тем, кто подвержен повышенному риску травмы тазового дна. Когда упражнения с гимнастическим мячом включают интенсивные упражнения для основных мышц живота, они могут перегрузить тазовое дно, что может усугубить проблемы с пролапсом.

Упражнения с мячом, которых следует избегать, включают:

Сгибания живота с мячом в тренажерном зале

  • Приседания с мячом (показано справа)
  • Мужские отжимания (ноги на мяче, руки на земле)
  • Двойной подъем ног (поднятие мяча между ног)
  • Откатиться и зависнуть (стоять на коленях с мячом под локтями)
  • Планка (мяч под ступнями или верхней частью тела)
  • Планка до сгибания живота (положение планки с ногами на шарике, перекатывающем мяч внутрь, подтягивая бедра к груди).

Измените интенсивные упражнения с гимнастическим мячом для мышц живота с помощью безопасных альтернатив для тазового дна:

7. Упражнения для брюшного пресса на наклонной скамье

Сгибания живота на наклонной скамье

Наклонная скамья

увеличивает интенсивность традиционных упражнений на сгибание живота на коврике. Это приводит к тому, что верхние мышцы живота создают более сильное давление на тазовое дно.

Упражнения на пресс на наклонной скамье, которых следует избегать:

  • Приседания на наклонной скамье или упражнения на сгибание живота (показано справа)
  • Обратные скручивания или двойные подъемы ног (голова в верхней части наклона)
  • Упражнения на сгибание рук на наклонной скамье с весами или набивным мячом
  • Сидения на стуле Roman (наклонная скамья с загнутыми лодыжками под мягкую перекладину)

Альтернативные упражнения для брюшного пресса, безопасные для тазового дна, как описано в модификациях, предложенных в п. 4 (выше).

Ключевые моменты безопасных тренировок в тренажерном зале

Как видите, существует много часто выполняемых и потенциально опасных упражнений в тренажерном зале, предназначенных для силовых тренировок. Каждая женщина индивидуальна в выборе подходящих упражнений в тренажерном зале; некоторые женщины могут выдерживать большее давление на тазовое дно, чем другие.

Этот список популярных упражнений на оборудовании содержит информацию о тех упражнениях в тренажерном зале, которые могут быть небезопасными, если у вашего тазового дна повышен риск возникновения проблем с пролапсом.Измените свои рискованные упражнения в тренажерном зале, чтобы вы могли безопасно укрепляться и защищать тазовое дно.

ОБ АВТОРЕ, Мишель Кенуэй

Мишель Кенуэй — физиотерапевт тазового дна и автор книги «Упражнения для лечения пролапса наизнанку». Упражнения для пролапса — это полное руководство по упражнениям для женщин с пролапсом и после хирургического вмешательства, которые стремятся безопасно выполнять упражнения и защищать свое тазовое дно.

Долгосрочный послеоперационный уход после операции по удержанию мочи —

Рис 27.Жим ногами

Дома или в тренажерном зале важно оценить, какая нагрузка ложится на ваше тазовое дно и, следовательно, на ваше хирургическое вмешательство, прежде чем вы приступите к любому новому упражнению, предлагаемому вам личным тренером, DVD с упражнениями, инструктором по пилатесу или учитель йоги. Обязательно сообщите им, что вам сделали операцию на тазовом дне. (Если у вас есть тренер-мужчина и вы стесняетесь, вы всегда можете сказать, что у вас больная спина!)

Вы вложили много времени и денег в свою деятельность, так что владейте им — и возьмите на себя ответственность за свои действия и будьте достаточно сильны, чтобы сказать нет руководителям фитнеса, если они считают неправильным выполнять предписанные ими упражнения (Рис. 27).

Многие женщины интересуются выпадами — к сожалению, большая часть нашей работы по дому связана с наклонами на более низкие уровни. Выпад, как показано ниже (Рис. 28), хорош для укрепления вашего кора, мышц бедра и для тренировки опускания предметов через колени, а не для сгибания поясницы. Никогда не надевайте на плечи гирлянды или утяжеленный жилет — это ненужная и опасная нагрузка для вашего ремонта.

См. Ниже список безопасных упражнений на пресс, которые можно начинать, чтобы укрепить мышцы кора.Начните с небольших чисел и каждый день проверяйте, как вы себя чувствуете после выполнения комплекса упражнений, и соответственно увеличивайте их.

Вернуться к упражнениям и спорту

Если вы занимаетесь высокоэффективными видами спорта, такими как баскетбол или нетбол, или любите бег трусцой или бег, вы можете постепенно перейти от начала в 6 недель к занятиям в 12 недель. Вам разрешается возобновлять упражнения для мышц тазового дна через месяц после операции, но помните с самого начала, что вам разрешено задействовать глубокие мышцы живота, и вы должны быть бодрыми для защиты при всех движениях.

Ходьба

Когда вы снова начинаете ходить, всегда ходите все увеличивающимися кругами вокруг квартала с вашим домом в центре, так что вы никогда не будете слишком далеко от дома. Поэтому, если вы почувствуете перетягивание, боль или тяжесть, вы можете легко развернуться и быстро вернуться домой. Старая поговорка «без боли нет выгоды» определенно не применима в этой ситуации. Если вы чувствуете дискомфорт после того, чем занимались, то снизьте скорость, сократите пройденное расстояние, уменьшите вдвое время, которое вы предприняли..… .Нет спешить, у вас есть остаток вашей жизни, чтобы восстановить утраченную форму!

Нетбол или баскетбол

Если вы занимаетесь более тяжелыми видами спорта, такими как нетбол или баскетбол, начните медленно и начните играть только одну или две четверти вначале, это поможет вам вернуться в игру. Опять же, если вы чувствуете сильное сопротивление или боль, немедленно остановитесь. Некоторые женщины, особенно те, у которых пролапс повторяется после операции, могут больше никогда не играть.


Велоспорт

При езде на велосипеде избегайте подъемов по крутым холмам, держитесь ровной поверхности до полного заживления. Использование мягкого чехла на сиденье поможет избавиться от дискомфорта в ягодицах. Вставание и езда на велосипеде накладывают значительные нисходящие силы на операцию. Будьте очень осторожны при езде на велосипеде со слишком высокой интенсивностью и сопротивлением в «спин-классах» в тренажерном зале.


Плавание

Через 6 недель вы можете плавать, если вам это нравится. Длина плавания ногами в бассейне, «ходьба по глубокой воде» вперед и назад, аквааэробика (то же правило — никаких подъемов двух ног или любых упражнений с высоким сопротивлением) и длины плавания других общих гребков — все это полезные и безопасные формы упражнений.Если у вас есть боль в крестцово-подвздошных суставах, то пинок грудью или лягушкой может усилить эту боль.

Гребля, гребля на каноэ с выносными опорами, каякинг

Эти водные виды спорта в последнее время приобрели огромную популярность, и все они могут оказать большую нагрузку на ремонт тазового дна. Даже если вы фанатичны по поводу фиксации, подъем гребных лодок до и после почти наверняка помешает вам вернуться к гребле.

После восстановительной операции обратите внимание и остановитесь, если вы почувствуете, что упражнение толкает вниз.


Безопасные упражнения для пресса

Каждые выходные, кажется, в газете появляется еще одна статья о том, как приобрести комплект из шести комплектов брюшного пресса. Как вы теперь знаете, вы не можете выполнять какие-либо упражнения типа «сидя», поэтому важно иметь список безопасных упражнений для брюшного пресса, которые можно использовать при посещении тренажерного зала или выполнении домашней программы упражнений. Австралийский фонд Continence Foundation в сотрудничестве с фитнес-индустрией запустил новую инициативу под названием «Кампания« Первый тазовый пол ».Целью проекта является сокращение числа женщин (и мужчин), у которых наблюдается дисфункция тазового дна в результате несоответствующего режима упражнений. Так что, надеюсь, скоро все будут так же осведомлены, как и вы, о правильных упражнениях в тренажерном зале.

Теперь у вас шестая неделя, и вы можете приступить к следующим упражнениям. Мы ищем легкое напряжение, а не сильное втягивание при вздутой груди. Во всех следующих упражнениях вы должны сконцентрироваться на нижней части живота и тазовом дне, а не на том, что делают ноги.Все эти упражнения можно выполнять в постели или на коврике. Начните с 1 или 2 повторений всех упражнений и в течение нескольких дней и недель постепенно увеличивайте до 10 повторений каждое. Вы можете выбирать между этими упражнениями. Необязательно делать все сразу.


1. Поперечная мышца живота и тазовое дно

Лежа на спине, согнув колени, мягко сожмите нижнюю часть живота и мышцы тазового дна. Задержитесь на 5 секунд, продолжая дышать.(См. Страницу 9).


2. Раскачивание таза

Это упражнение может вызвать раздражение при некоторых заболеваниях спины. Если болит, остановись. Если это не происходит мягко. Лежа на спине, согнув колени вверх, осторожно сожмите нижнюю часть живота и тазовое дно, наклоните «поясницу» в кровать, задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. (Как выполняется в больнице, см. Стр. 70). Не задерживай свое дыхание.


3.Приседания на лыжах (Рис. 31):
Встаньте спиной к стене, ваши ступни будут на расстоянии примерно 30 см (12 дюймов) от стены. Самое главное, чтобы пятки находились под коленями, чтобы голени стояли вертикально. Осторожно сожмите нижний живот и тазовое дно, медленно сдвиньте спину вниз по стене на 8 см (3 дюйма) и удерживайте это положение примерно 5-10 секунд, а затем снова вернитесь вверх. По прошествии нескольких недель вы можете увеличивать продолжительность удержания, чтобы укрепить мышцы кора и бедер.Не опускайтесь на 90 °. Не делайте это упражнение, если у вас болят колени.

4. Развитие модифицированного подъема прямых ног:

По мере того, как это станет легче, выполните упражнение, как описано ниже, но увеличьте количество подъемов прямых ног, которое вы делаете, сначала до 3, а затем до 5, если не вызывает дискомфорта. Помните, всегда сосредотачивайтесь на мягком подтягивании нижней части живота и тазового дна.



5. Перемычка (Рис. 33)

Лягте на спину, согнув колени вверх, мягко сожмите живот и тазовое дно; затем напрягите ягодичные (ягодичные) мышцы, а затем медленно поднимите ягодицы на 10 см (4 дюйма) и удерживайте в течение 3 секунд, затем медленно опустите вниз.(Повторить 5-10 раз)


6. Развитие мостов

По мере того, как вы становитесь сильнее, поднимайте и опускайтесь, не касаясь кровати 3 раза, затем отдохните 3 секунды и повторите. (Сделайте 5-10 раз).


7. Выпадение согнутого колена (Рис. 34)

Лягте на спину, согнутые в коленях; мягко сократите живот и тазовое дно; медленно опустите согнутую правую ногу в сторону и снова медленно вернитесь в вертикальное положение.Старайтесь, чтобы ваш таз не раскачивался из стороны в сторону. Повторите то же самое с другой ногой. (Сделайте от 5 до 10 раз).


8. Упражнение на пресс для стабилизации кора (Рис. 35)

Лягте на спину как обычно, мягко напрягите нижний живот и тазовое дно. Держите небольшой груз (максимум 5 кг в каждой руке) обеими руками. Медленно поднимайте и опускайте вес контролируемым образом, сначала от линии живота до линии плеч (см. Диаграмму), а затем от плеча до спины над головой. Начните с 2 или 3 и постепенно увеличивайте до 10 в каждом направлении.


9. Модифицированный зажим (Рис. 36)

Лягте на бок, согнув колени и стопы вместе, осторожно напрягите живот и тазовое дно. Держа ступни вместе, поднимите верхнюю ногу на 8 см (3 дюйма) от другой ноги. Не перекатывайте таз назад при подъеме. Задержитесь на 3 секунды и медленно опустите. Повторите то же самое с другой ногой. (Сделайте 5-10 раз).При правильном выполнении это хорошее упражнение для тазового дна.


10. Упражнения на равновесие, брюшной пресс и координацию (Рис. 37)

Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, колени под бедра, сохраняйте поясничный изгиб. Держа голову в нейтральном положении, осторожно сожмите нижнюю часть живота и тазовое дно, поднимите правую руку вперед и удерживайте 3-5 секунд. (Вы можете попросить кого-нибудь положить мягкий мяч посередине вашей спины и посмотреть, сможете ли вы остановить его скатывание с вашей спины).Повторите с левой рукой.

Встаньте на четвереньки, мягко напрягите нижнюю часть живота и мышцы тазового дна, поднимите правую ногу прямо за собой и удерживайте ее от 3 до 5 секунд и ниже. Повторите то же самое с левой ногой. Начните с выполнения 2 упражнений на каждую конечность, а затем, когда вы станете сильнее, набирайте до 5, а затем до 10. Затем, когда почувствуете хорошую силу корпуса и вы будете хорошо контролировать каждое упражнение, вы можете поднять правую руку и левую ногу вместе, удерживая 3 до 5 секунд и повторите с левой рукой и правой ногой.

11. Упражнения с мячом (Рис. 38):

Балансировка гимнастического мяча отлично подходит для мышц кора. Убедитесь, что ваши бедра и колени расположены под прямым углом, а живот и тазовое дно мягко сжаты. Начните с удерживания верхних конечностей под углом 90 °, затем опустите и поднимите обратно в исходное положение. Сделайте от 2 до 3 и увеличивайте число ежедневно. Еще одно упражнение с мячом — попытаться оторвать одну ногу от мяча на 3 см (1 дюйм) без смещения таза и катания мяча.Не сидите, не сгибайтесь калачиком и не хрустите мячом.


Несколько слов о путешествиях

Если после операции у вас запланирован отпуск, всегда лучше подождать не менее 6 недель после операции по ряду причин. Посоветуйтесь со своим хирургом.

  • Тромбоз глубоких вен — Любой, кто перенес операцию, подвергается более высокому риску развития тромбоза глубоких вен после операции, поэтому, чем дольше будет время до дальних перелетов, тем лучше.
  • Поднятие тяжестей — Естественно, что при поездках между штатами и особенно за границу это связано с подъемом багажа, который может создать нежелательную нагрузку на недавнюю операцию по восстановлению. Таким образом, чем больше период времени после операции, тем выше вероятность формирования хорошего фиброза, который поможет удерживать операцию в хорошем положении.

  • Запор — Многие женщины склонны считать, что путешествия часто вызывают запор, а напряжение при дефекации может навредить вашей операции.Таким образом, чем дольше будет проведено послеоперационное время, тем серьезнее будет операция.
  • Путешествие клопов живота и кишечника — любой может заболеть «микробом» и иметь сильную рвоту и диарею, которые сильно затруднят вашу операцию.

Итак, по всем этим причинам я подготовил контрольный список для поездок с идеями, которые будут полезны в таких ситуациях. Ниже приведен контрольный список, который вы можете скопировать и отметить перед отъездом, чтобы убедиться, что вы все продумали при упаковке.

Контрольный список для путешествия
  • Путешествуйте налегке. Собирая вещи, будьте безжалостны, помня, что после операции по восстановлению гинекологии вы никогда не должны поднимать более 15 кг.

  • Всегда имейте при себе сумку на колесиках, и если вы путешествуете с кем-нибудь, посмотрите, смогут ли они поднять сумки за вас. Если вам нужно это сделать, всегда не забывайте закрепляться перед подъемом мешков.

  • Упакуйте носки для путешествий по воздуху или, если у вас есть TEDS из больницы, вы можете надеть их под длинные брюки.

  • Держите ноги и лодыжки в движении в самолете. Каждые 30 минут, пока вы бодрствуете, качайте лодыжками вверх и вниз, делайте круговые движения ногами, напрягайте мышцы бедер и сжимайте мышцы ягодиц. Идите по проходам. Соблюдайте рекомендации авиакомпаний по профилактике тромбоза глубоких вен (ТГВ).

  • Поговорите со своим терапевтом по поводу упаковки лекарств от диареи и рвоты и используйте опору для рук при рвоте, чтобы остановить опускание тазового дна.

  • Путешествуйте в свободной удобной одежде.Никаких узких линий талии, так как они увеличивают риск вздутия живота и дискомфорта от ветра.

  • В самолете ешьте слегка и избегайте всех напитков с кофеином, поскольку они являются мочегонными средствами и заставят вас чаще ходить в туалет.

  • Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс организма, поскольку это важно для профилактики ТГВ.

  • По возможности избегайте употребления алкоголя во время полета или сведите его к минимуму — это мочегонное средство и может увеличить риск ТГВ.

  • Если вы предрасположены к запорам во время дальнего перелета, то перед полетом может быть полезно принять глицериновые свечи (стр. 48) накануне вечером или рано утром, зная, что у вас было хорошее опорожнение кишечника до этого. летать.

  • Чтобы предотвратить запор во время путешествий, не забудьте взять с собой любые пищевые добавки с клетчаткой или лекарства для кишечника, которые вы принимаете дома. Если вы не употребляете клетчатку дома, ее можно будет принимать во время путешествий, поскольку в праздничные дни ваш рацион и потребление жидкости могут быть недостаточными

  • Старайтесь сидеть правильно с мочевым пузырем и кишечником при использовании туалета самолета…. .когда легко!


Предыдущие страницы взяты из книги физиотерапевта Сью Крофт «Восстановление тазового дна — Руководство по физиотерапии для гинекологической восстановительной хирургии».

Ссылка на страницу книги Сью:
http://www.pelvicfloorrecovery.com/

Ссылка на веб-сайт Сью:
http://suecroftphysiotherapist.com.au/

Заявление об ограничении ответственности: эта информация предназначена только для ознакомления и отражает консенсус автора / авторов на момент публикации.Используемые источники считаются надежными и никоим образом не заменяют консультацию со специалистом в области здравоохранения.

Женщины, живущие с пролапсом — ужасные последствия травмирующих родов и физических упражнений

Это похоже на секретное женское дело, о котором немногие женщины знают или о котором хотят говорить, пока не станет слишком поздно.

Пролапс — это глубоко личная история ужасов, с которой я живу вместе со многими другими, и мне жаль, что я не знал об этом больше раньше.

Я чувствую, что потерял свободу делать так много вещей.

После родов очень важно вернуть тело до рождения ребенка.

Но желание и потребность в сильном теле может быть чревато ловушками, если не осознавать ущерб, нанесенный родами.

Я горжусь тем, что поддерживаю форму. Думаю, моя любовь к пилатесу, йоге и работе с тяжелыми грузами в саду усугубила эту проблему.

По данным Австралийского фонда воздержания (CFA), у половины всех родивших женщин старше 50 лет наблюдается пролапс в той или иной степени.

То есть, когда связки растянуты или есть травма мышц, которая позволяет мочевому пузырю, матке и / или кишечнику эффективно скользить вниз и либо выступать во влагалище, либо давить на стенку влагалища.

Названная «тихой» эпидемией, CFA сообщила, что каждая пятая австралийская женщина в течение жизни нуждалась в медицинской помощи при пролапсе.

Это проблема, которая также затрагивает многих молодых женщин, что приводит к недержанию мочи или кишечника.

Это может вызвать ужасное тянущее ощущение того, что ваши внутренности падают вниз, и привести к целому ряду проблем с мочеиспусканием, кишечником и сексуальными проблемами.

Три рождения, щипцы и чрезмерное усердие

У меня родилась моя первая дочь, которой потребовалось вращение щипцами, 26 лет назад.

У меня родились еще двое детей подряд, и мое тело никогда не было прежним.

Журналист ABC Андре Уити, мать троих детей, страдает опущением мочевого пузыря, кишечника и частичным отрывом леватора. (ABC News: Patrick Williams)

Около 20 процентов женщин, рожающих естественным путем, страдают от авульсии леватора, когда мышца тазового дна отрывается от лобковой кости.

Но эти цифры удваиваются, если вам потребуются щипцы, а если вы впервые мать старше 35 лет, у вас есть такой же шанс отрыва леватора даже без щипцов.

Мой физиотерапевт оказывает мне большую помощь и поддержку, когда я учусь справляться с диагнозами опущения мочевого пузыря и кишечника, а также частичного отрыва леватора.

Я заядлый ходок, но если я не могу сходить в туалет заранее, это может стать катастрофой.

Я планирую свои прогулки и большую часть того, что я делаю в течение дня, где я могу найти туалет.

Я также боюсь, что это повлияет на мою способность работать журналистом, потому что на работе не всегда есть доступ к туалету.

Мне сказали не поднимать тяжелые предметы и что я должен использовать сумку на колесах.

Это похоже на удар под дых, потому что я уже прошел 500 километров через Испанию и Португалию, и у меня есть еще много мест, куда я хочу пойти со своим рюкзаком.

Найти туалет в стране третьего мира достаточно сложно, но при недержании мочи это будет намного сложнее.

Не подлежит ремонту

Шокирует отрыв леватора в том, что он не подлежит ремонту на данном этапе.

Австралийские исследователи недавно объявили о новом экспериментальном лечении, при котором стволовые клетки из утробы женщины в сочетании с нанобиоматериалами используются для восстановления тканей, поврежденных после родов.

Новый подход был протестирован на овцах, но еще предстоит пройти клинические испытания.

Профессор Ханс Питер Дитц из Сиднейской медицинской школы Nepean Hospital является мировым лидером в этой области и проводит исследования по этой проблеме с помощью шести аспирантов, а также в сотрудничестве с зарубежными странами.

В исследовании приняли участие около 240 женщин с отрывом.

«На замену тазобедренного сустава ушло 30 лет, и, надеюсь, это не займет так много времени», — сказал он.

«Это возможно, но еще предстоит решить инженерно-техническую проблему».

Хотя исследование вызвало большой интерес у женщин с пролапсом, ожидание продолжается.

Мать Брисбена Эми Доус вернулась к упражнениям после родов. Но после пробежки и занятия йогой она сказала, что что-то не так.

«Я могла чувствовать свой мочевой пузырь там, где не могла», — сказала она.

У г-жи Доус схожая со мной проблема, но у нее двусторонний или полный отрыв леватора.

«Мне сказали, что я больше не буду поднимать тяжести. Я не буду бегать и что мне не следует поднимать мою 16-месячную дочь. Я была опустошена», — сказала она.

Коррин пытается избежать пролапса после того, как ей поставили диагноз отрыв леватора. (ABC News: Andree Withey)

Владелец кафе в Брисбене Коррин пытается избежать пролапса после того, как ей поставили диагноз отрыва леватора после рождения двух детей весом 4 кг каждый.3 килограмма.

«Раньше я делала много тяговых подъемов и приседаний, чтобы поддерживать форму, но теперь я избегаю подобных вещей, поэтому теперь я много занимаюсь водной аэробикой, пилатесом, йогой и ходьбой», — сказала она.

«Работа теперь сложная: поднимать ящики с молоком и коробки с кофе по магазину … и все сводится к укреплению.

« У меня есть подруги, у которых были дети, и у них тоже самое. Это почти нормально. Одному другу предстоит операция по восстановлению, а у другого — пессарий. «

Пока г-жа Доус ждет прорыва, она является соучредителем Австралазийской ассоциации родовой травмы, предлагающей эмоциональную и практическую поддержку женщинам и их партнерам, которые были травмированы тяжелым родовым опытом.

Упражнения, которых следует опасаться, если у вас проблемы с тазом

Г-жа Крофт сказала, что это было о том, чтобы побудить женщин продолжать тренироваться, не подвергая риску их тазовое дно.

Физиотерапевт по охране здоровья женщин из Брисбена Сью Крофт говорит, что женщины должны осознавать свое тазовое дно. (ABC News: Andree Withey)

«Если вы пойдете и сделаете что-то старое, вы рискуете усугубить пролапс или недержание мочи», — сказала она.

«Важно — особенно после родов — оценить состояние тазового дна, чтобы вы могли узнать, какие повреждения были нанесены, и какие упражнения подходят».

Рекомендации, если у вас дисфункция тазового дна (помните, что тела будут реагировать по-разному):

  • Оцените свое тазовое дно, чтобы вы могли выполнять как можно больше упражнений. значительное давление на тазовое дно
  • Избегайте использования определенных тренажеров в тренажерном зале
  • Оцените индивидуальные упражнения на занятиях пилатесом, йогой и групповым фитнесом в соответствии с вашими индивидуальными предпочтениями.

Катастрофа с сетчатым имплантатом

Пессарии — это силиконовое устройство, которое вводится во влагалище, чтобы обеспечить структуру и поддержку при выпадении.

Как вагинальный сетчатый имплант разрушил жизнь Мессен

Ян Мессен призывает запретить сетчатые имплантаты, заявляя, что «простая операция» разрушила ее жизнь и оставила ее в хронической изнурительной боли.

Подробнее

Теперь они стали популярным устройством для помощи женщинам с пролапсом после того, как в Австралии были запрещены вагинальные сетчатые имплантаты.

Сетчатые имплантаты оставили сотни женщин с хронической изнурительной болью и повторяющимися инфекциями.

Check Also

Лимфодренажный массаж польза: Лимфодренажный массаж: польза и противопоказания, как делать в домашних условиях | Полезный канал

Содержание Лимфодренажный массаж: польза и противопоказания, как делать в домашних условиях | Полезный каналПольза лимфодренажного …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *