Суббота , 25 сентября 2021
Главная / Разное / Фото романец до похудения: Виктория Романец показала фото до похудения » Информинг. Информируем о главном

Фото романец до похудения: Виктория Романец показала фото до похудения » Информинг. Информируем о главном

Содержание

Участница реалити шоу Дом-2

Здравствуйте, милые девушки! Я получаю много сообщений с вопросами о том, как мне удалось похудеть. Я понимаю ваш интерес — ещё недавно я сама мечтала сбросить лишний вес, но совершенно не знала как. И мне очень не хватало совета человека, который уже прошёл через это. Но теперь, когда я смогла похудеть на целых 25 килограмм, считаю, что будет преступлением не раскрыть свой секрет вам, мои дорогие читатели

Мой вес меня никогда не беспокоил, и лишь став человеком публичным, я осознала, насколько важно выглядеть хорошо в глазах окружающих. Я с ужасом читала комментарии телезрителей в соцсетях: надо мной смеялись, меня унижали и называли жирной. Девочки на проекте не раз указывали мне на целлюлит и советовали похудеть. Больно, обидно. Но это правда — я толстая, я переедаю и порой не могу остановиться. Я пыталась измениться! Проводила часы в тренажёрном зале, питалась строго по расписанию. Но даже профессиональный тренер и диетолог не смогли мне помочь. Вес только прибавлялся, и в итоге я я растолстела до 81 килограмма. А на носу намечавшаяся тогда свадьба с Андреем Черкасовым…

Все девушки, вне зависимости от комплекции, любят получать комплименты. И соцсети — один из самых простых способов поднять самооценку. Именно поэтому я обожаю Инстаграм! Одно удачное селфи, и отличное настроение на весь день обеспечено И вот, в один прекрасный день я не наткнулась в ленте Instagram на пост моей старой подруги о совершенно новом для меня продукте для похудения. Называется он Instadiet.

Не удивляйтесь — дело в том, что популярность это средство набрало благодаря онлайн-марафону, в котором участвовали девушки, мечтающие сбросить вес. Правило одно: принимать Instadiet ежедневно, строго по инструкции и, в конце месяца, выложить фото «до» и «после». Результаты оказались поразительные! Девушки сбрасывали

от 10 до 30 килограмм за месяц, в зависимости от исходного веса и образа жизни. Безусловно, после такого ВСЕ начали говорить про революцию в снижении веса, и комплекс Instadiet очень быстро стал супер-популярным среди молодых современных девушек, таких как мы с вами.

Это полноценный комплекс средств для похудения, включающий в себя три активных средства:

  • жиросжигающий чай,
  • коралловая вода
  • и льняной кисель

Вы должны принимать эти средства на протяжении всего дня, и каждое из них, выполняя свою функцию, приближает вас к идеальной фигуре. Буквально с первого дня применения Instadiet, снижается чувство голода, улучшается пищеварение и повышается обмен веществ. ВЫ НАЧИНАЕТЕ ХУДЕТЬ СРАЗУ!

Все средства в комплексе очень вкусные! И главное, что никаких дополнительных ограничений в питании вводить не нужно — диеты тут будут уже лишними.

Я заказала Instadiet только потому, что своими глазами видела результаты моих подруг и подписчиц. И уже после недели ежедневного использования поняла, почему этот комплекс для похудения так быстро стал таким популярным в Инстаграме! За первые несколько дней у меня ушло 5 килограмм! И при этом я совсем не голодала. Это волшебство? Вовсе нет! Просто пора признать: современная наука продвинулась настолько далеко, что помочь вам похудеть — раз плюнуть

В среднем, в неделю я теряла 6-7 килограмм. Благодаря Instadiet процесс похудения проходил очень

легко и комфортно. Всего за месяц я похудела до 66 килограмм, при этом ела всё, что хотела, лишь три раза в день принимая компоненты Instadiet. Кстати, помимо эффекта похудения, данный комплекс имеет мощный детокс-эффект. После окончания курса, кожа просто сияет, настроение отличное, а энергия хлещет через край.

Посмотрите сами! Разница очевидна, правда? Я могу рекомендовать Instadiet каждой из вас! Это невероятное средство для похудение с доказанной эффективностью. Не верите? Посмотрите на меня.

  • Комплекс для похудения очень прост в использовании и не требует от вас никаких дополнительных усилий, вы просто принимаете три раза в день компоненты, соблюдаете инструкции и гарантированно худеете;
  • Instadiet помогает похудеть всем:
    эффективность доказана
    многочисленными лабораторными исследованиями;
  • Гипоаллергенен и полностью безопасен, не имеет побочных эффектов
  • Невысокая цена, доступная каждой.

Instadiet лично для меня оказался лучшим средством для экспресс-похудения, чья эффективность превзошла все популярные диеты и аптечные препараты. И самое главное: прошло уже 7 месяцев после окончания моего курса похудения, а мой вес остался стабильным. Сегодня я вешу 55-56 килограмм, и не беспокоюсь о том, что съесть чтобы похудеть. Я перестала толстеть впринципе! Теперь я уверена в себе на все 100! В любой ситуации

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Clair

Великолепное средство похудения! Узнала о Instadiet совершенно случайно и попробовала просто от безысходности, сама не веря в результат. Но система меня удивила! Минус 12 кило 🙂


Марина Федосеева

Я много слышала про Instadiet — девчонки в ленте постоянно о нём рассказывают в последние месяцы. Результаты действительно впечатляют! Недавно заказала и себе — будем пробовать))


Liza

Это правда работает?! Девочки, кто пробовал, расскажите!


Ольга Попова

Ещё как! По-моему я узнала про Instadiet ещё только-только он появился! Похудела очень заметно, и действительно больше не набрала лишнего =)))


Marie

Хорошее средство для похудения! Однажды на 18 кило схуднула с ним, потом по своей глупости набрала немного, и ещё курс купила — 5 кило ушло за неделю. Очень рекомендую!


Дженни

Всю жизнь сидела на диетах! То худеешь, то толстеешь — это вечная борьба. Когда в ленте инсты увидела Инстадиет, даже не думала покупать. Но о нём говорили буквально все!!! И я не сдержалась)))


Люда Котова

Я тоже знаю про этот гель. У меня муж всё сидит тренеруется и изучает. +2см точно есть 😀


Ellen

Божечки, какой результат! Я уже готова закупиться им на всю жизнь, если так похудеть получится))))


ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Как похудела Виктория Романец из Дома 2: диета, фото

Современные девушки часто следят за известными актрисами и звездами телеэкранов. Так, многих из них волнует, как похудела Виктория Романец, диета теле-дивы. Ведь девушка достигла значительных результатов. Поэтому каждая женщина с лишним весом хочет знать метод Романец, чтобы достичь похожего эффекта.

 

 

Результаты похудения Виктории Романец

 

 

На проект девушка пришла, когда её вес был около 70 кг. По началу участники реалити-шоу не отзывались плохо о её фигуре, но когда увидели её фотографии в купальнике были удивлены. Конечно, полной её назвать нельзя была, но лишние килограммы присутствовали. Это стало для Виктории настоящей мотивацией и поводом для того, что пора заняться с собой.

После успешной диеты, которой она придерживалась несколько месяцев, девушка выложила свои новые фотографии, которые удивили ее поклонников. Многие не верят до сих пор, что она не использовала жиросжигающие препараты, но сама она это категорически отрицает. Другие думали, что эти фотографии хороший результат человека, владеющим фотошопом. Со временем стало понятно, что результаты реальные и Виктория действительно переборола себя и сильно похудела. Результатом её диеты стали потерянные 12 килограмм, и теперь участница весит всего 58 кг, для её роста это идеальный вес.

Чтобы добиться похожего результата, необходимо, в первую очередь, избегать мучных и калорийных блюд. На первых порах это может показаться сложно. В данном случае нужно знать, чем заменять подобные продукты. Небольшая горсть орехов или ягод сможет утолить голод. При этом калорийность их значительно меньше, чем в мучных изделиях.

 

 

 

Диета Виктории Романец

 

О своей диете Виктория говорит открыто и ничего не скрывает от зрителей. Но и ничего нового и сверхъестественно в её питании нет. Девушка признаётся, что отказалась от всех спиртных напитков, иногда за праздничным столом она может позволить себе бокал красного вина. Основой её диеты стало правильное питание.

  • Нужно отказаться от всего сладкого, за исключением фруктов.
  • Чай и кофе следует употреблять редко и без сахара, можно добавить немного мёда.
  • В свой рацион Виктория включает орехи и ягоды в качестве перекуса, больше кисломолочных продуктов, но только низкокалорийные.
  • В обед можно приготовить постный борщ с капустой и не большим количеством картофеля, борщ строго должен быть без мяса и масла.
  • Если очень хочется есть, то можно испечь яблоко и немного полить его мёдом, это очень вкусный и сытный перекус.

Виктория отказалась от жирного мяса, такого как свинина, лучше всего кушать мясо птицы, например, куриная грудинка, отваренная на пару. Ужинает Романец салатом из морепродуктов, в который она включает очищенные креветки, капусту, зелень и оливковое масло. Девушка говорит, о том, что в день она стала выпивать 1,5 литра воды, и у неё очистился организм, а ещё вода притупляет чувство голода.

Любимым её перекусом является горсть орехов и ягоды, которые обеспечивают организм витаминами. Немаловажное место занимает спорт дома или в фитнес клубе, это нужно для того, чтобы ускорить метаболизм.

Женщины, следящие за проектом, отметили, что похудела Виктория Романец, диета ее не составляет особенного труда. Она доступна каждой женщине. Главное – следить за своим рационом и питаться правильно.

Как похудела Виктория Романец?

Виктория Романец является участницей телевизионного шоу «Дом-2». В последнее время в ее адрес высказывалось множество негативных слов от зрителей относительно ее фигуры. Именно это заставило девушку заняться своей внешностью, в результате чего, всего за пару месяцев она смогла заметно похудеть, благодаря диете.

С момента появления участницы в данном телешоу Вика слышала много критики по поводу внешности. Она не была полной, но и к категории худышек она не относилась. Но несмотря на это, на протяжении нескольких лет девушка совсем не стеснялась своей фигуры и только недавно решила, что стоит заняться собой.

Через определенное время в сети Интернет появилось множество информации о том, что Виктория Романец сбросила лишние килограммы. По мнению зрителей, фотографии, которые Виктория выкладывала, это всего лишь обработанные в фотошопе снимки, но позже стало ясно: девушка на самом деле стала стройнее.

До и после

Невозможно назвать точную цифру, которая указывала бы на сколько килограммов похудела участница «Дома-2». Это связано с тем, что девушка ранее никогда не озвучивала свои параметры, а в Интернете можно было увидеть различные цифры. Сейчас же ситуация обстоит иначе: на сайте телешоу, в котором участвует Виктория, имеется информация, и ее может изучить каждый.

Можно всего лишь предположить, что Вика Романец сбросила около 10 килограмм. Однажды в своем интервью девушка сказала, что она стала правильно питаться. И в настоящее время при росте 173 см весь Виктории составляет около 58 кг, если же говорить о ее недавнем весе, то она колебалась в районе 70 кг.

Это заметно на ее фотографиях, которые были сделаны некоторое время назад. Сегодня в сети можно даже найти информацию о том, что правильное питание – это совсем не то, что способствовало снижению веса, и на самом деле она употребляла специальные препараты, которые привели к снижению веса, однако девушка уверяет, что это всего лишь чьи-то домыслы.

Как похудела Виктория?

В первую очередь, в свой рацион следует включить здоровую пищу, а именно фрукты и овощи, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, мясо и рыбу, зелень, а также каши.

Что же касается сладостей, жирной или копченой пищи, то и следует исключить в обязательном порядке, так как в них содержится много углеводов, такие продукты являются высококалорийными и, следовательно, приводят к тому, что вес девушки значительно увеличивается.

И второе, что очень важно при процессе похудения – это занятия спортом. Именно спорт способствует ускоренному снижению массы тела. Для этого можно делать определенные упражнения в домашних условиях, а лучше всего в таких случаях посещать спортивный зал.

Не нужно кушать на ночь. Необходимо принять за правило, что последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3-4 часа да сна.

Не стоит мучить организм голодом. Лучшим вариантом в данном случае является употребление большого количества воды, так как вода способствует снижению аппетита, а вместе с этим очищает организм.

Стоит отметить, что алкогольные напитки тоже содержать калории, поэтому в таких случаях можно выпить только сухое вино или небольшое количество светлого пива.

Виктория Романец использовала диету, основным принципом которого является употребление низкокалорийных продуктов и исключение вредной пищи. Диета очень простая, поэтому если это учитывать, каждая девушка может самостоятельно составить себе диету.

Диета Вики: меню

Правильное питание подразумевает прием продуктов с определенным количеством калорий, которые обеспечивают нормальное развитие человека в плане физического здоровья. Нормальный вес тоже относится к физическому здоровью. Поэтому очень важно следить за своим рационом.

В рацион участницы телешоу входят следующие продукты.

На завтрак Виктория употребляет овсяную кашу, приготовленную на воде. В нее можно добавить кусочки фруктов. Также на завтрак можно выпить зеленый чай без сахара или с небольшим количеством с тостом.

Через некоторое время, в качестве второго завтрака можно съесть небольшое количество орешков.

Обед включает в себя нежирный борщ.

На полдник необходимо съесть одно запеченное яблоко.

Ужин же должен состоять из салата с морепродуктами.

Отзывы диетологов

По словам диетологов, диета, которую разработала Виктория Романец, абсолютно безопасна. Ведь она составила свое меню таким образом, что в нем содержится такое количество полезных веществ, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Диетологи уверяют, что голодание ни к чему хорошему не приведет, а диета, которой следовала Романец, является хорошим примером для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Однако стоит отметить, что такая диета не даст результатов за неделю, нужно терпение, а главное понимание того, что таким образом здоровью не будет наноситься никакой вред.

Виктории Романец удалось похудеть, и ее методика довольно проста. Поэтому с легкостью можно воспользоваться данного рода диетой, что избавит всех от мыслей о страшных, изнуряющих диетах. 

без фотошопа ее не узнать

Новостной телеграм-канал «За кулисами» раскрыл секрет фигуры Виктории Романец, известной по скандальному реалити-шоу «ДОМ 2». Инсайдеры заметили девушку на одном из светских мероприятий и были разочарованы. Ведь в своем Инстаграм-аккаунте, на который подписано 2,9 млн человек, она демонстрирует идеальное спортивное телосложение, делится секретами похудения и даже продает свои услуги в качестве эксперта по сбрасыванию лишнего веса. Но, как оказалось, в реальной жизни Романец самой стоит посетить спортзал. На снимке, который попал в Сеть, она выглядит гораздо крупнее заявленных параметров. Да и в целом внешний вид звезды «ДОМ 2» заметно отличается от качественно обработанных снимков на ее страничке в соцсети.

«Рот, как у лягушки»: Ани Лорак не узнали после очередной пластики

Как выглядит Виктория Романец из «ДОМ 2» в своем Инстаграме и реальной жизни: фото

Виктория Романец из Дома 2: в Инстаграме и реальной жизни

Напомним, что Виктория Романец родилась в Донецке в 1990 году. Она окончила Киевский национальный университет культуры и искусств по специальности дизайнер-модельер. Однако имея обеспеченную семью, она предпочитала вкладывать средства не в собственный бизнес, а в свою внешность. Тюнинговая барышня участвовала во многих телевизионных проектах: «Холостяк 3», «Давай поженимся», «Богиня», «Досвидос 2», «100 тысяч за правду». В 2014 году жизненный путь привел Романец на «ДОМ 2», где она и обрела свою армию поклонников.

Сейчас Виктория Романец является популярной Insta-girl. Как водится, девушка много путешествует, регулярно посещает косметолога и обожает шоппинг. Кроме того, она с удовольствием делится секретами своего преображения с подписчицами. Какими-то на «благотворительной» основе, а какими-то — за отдельную плату.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Выпавшая из окна модель Ксения Пунтус отвела подозрения от внука Михалкова

Виктория Романец и ее избранник Антон Гусев

Также отметим, что на проекте «ДОМ 2» Виктория встретила свою любовь — бизнесмена Антона Гусева, владельца франшизы Gusevy. Избранник insta-girl продвигает косметику NL International и занимается творчеством.

Недавно пара обзавелась двухэтажным таунхаусом в Подмосковье. Площадь «любовного гнездышка» 136 кв. м. Вокруг территории Гусев и Романец разбили шикарные сад, откуда теперь снимают модные «сторис».

Смотри видео с Викторией Романец:

Не забудь позаботиться о волосах, которые страдают от холода не меньше, чем кожа. Смотри ТОП-3 маски для ухода за волосами зимой. Также следи за новинками декоративной косметики, которые взорвали тренды 2019-2020. Мы подготовили для тебя ТОП-3 универсальных продукта для макияжа глаз. С ними ты сможешь создать как дневной, так и вечерний образ.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Цепляют за живое: ТОП-5 фильмов, которые нужно посмотреть каждой женщине

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

ЛГБТ: психическое расстройство или судьба, охота на врачей трансгендеров | Терапевт на Клатч Онлайн:

Виктория Романец до и после пластики

Экс участница скандального шоу на телеканале ТНТ «Дом 2», Виктория Романец, с завидной регулярностью радует своих фанатов потоком фотографий в популярных соцсетях. Виктория демонстрирует свою внешность на зло своим злопыхателям, которые не так давно негативно высказывались по поводу набранных ею лишних килограммах. Публикуемые фото потрясающие. Они вызывают женскую зависть и заставляют задуматься о том, как Виктория смогла добиться такого эффекта. За то время, пока Романец пребывала на телестройке, её внешность заметно поменялась. Чтобы в этом убедиться не нужно быть экспертом, достаточно сравнить её ранние фотографии с более поздними.


Биография

Виктория Романец появилась на свет в городе Донецке, 14 января 1990 года. Её папа являлся успешным бизнесменом и, как утверждала Виктория в одной из бесед с журналистом, владел несколькими презентабельными гостиницами на Черноморском побережье. Девушка ни в чем не нуждалась. После получения среднего образования Вика уехала в Киев, где отучилась в Киевском национальном университете культуры и искусств и обзавелась специальностью дизайнер-модельер. Но воспользоваться полученными знаниями на практике ей так и не довелось. Сейчас ей 26 и она ещё ни где не работала. Виктория предпочитала праздный образ жизни, наслаждаясь своей молодостью, шумными компаниями и светскими тусовками. Незадолго до преображения и прихода на проект девушка выкрасилась в брюнетку и нарастила волосы.

Участие в ДОМ 2

Новой участницей телешоу Вика стала в сентябре 2014 года. Как красотка сама признавалась, её целью было вернуть своего бывшего парня. И её мечта осуществилась. Бывший молодой человек, после выхода серий с её участием на экран, захотел возобновить отношения, но теперь это было не нужно Вики, так как она полностью окуналась в жизнь телепроекта. Её закрутили события, скандалы, интриги, новые романы и она отказала воздыхателю в воссоединении.

Если пластика была, то какая?

Если посмотреть на ранние фото Романец, то трудно не согласиться, что природа наградила девушку прекрасными внешними данными: густые темные волосы, пухлые губы и выразительный взгляд. Вика всегда пользовалась популярностью у мужчин, даже до появления на экране. Её даже иногда сравнивали с экс солисткой группы «Серебро» Еленой Темниковой, из-за миндалевидной формы глаз и одинакового цвета волос. Чтобы так заметно изменить свою внешность, Виктории пришлось пройти не через одну пластическую операцию. Первое на что девушка решилась – это увеличить свой 2-й размер груди. Справедливости ради стоит заметить, что он был весьма неплох. Но пример участниц телепроекта, которые довольно часто прибегали к услугам хирурга, был заразителен. После операции Вика стала счастливым обладателем 4-го размера груди.

Удачно проведённая операция сподвигла её на корректировку носа. Дело в том, что ранее Вика уже делала ринопластику в Украинской клинике, но не очень удачно, у неё образовались костные мозоли. К тому же ещё имелась травма носа, из-за которой последний немного сместился. Операцию проводил Тигран Алексанян. Он исправил носовую перегородку, сумел устранить последствия первой операции и провёл коррекцию формы носа, исправив дефект в виде горбинки и опущенного вниз кончика носа. Лицо сразу стало выглядеть моложе и девушка преобразилась.  Третью ступенью преображения стали уколы филлеров в губы.

Тут поклонники разделились на два лагеря — тех кто за и тех кто против. Одни говорили, что девушке так стало лучше, и всячески поддерживали её, другие утверждали, что это явный перебор и нужно остановиться. Но об одном только никто не спорит, что после пластики внешность Вики заметно изменилась в лучшую сторону. Во время съёмок шоу, девушка сильно похудела. Это не укрылось от внимания и породило волну новых слухов. Какие только версии не выдвигались — липосакция, секретная диета, волшебные таблетки. Сама Виктория предпочла не просвещать любопытных, каким образом она избавилась от 10 килограммов.
Девушка утверждает, что в ближайшее время к услугам хирургов прибегать не собирается.

Автор: Вероника Желткова


Вас также может заинтересовать

 

Подписывайтесь на нас, чтобы быть в курсе самых важных и свежих новостей:

Как похудела Виктория Романец из «Дома 2»

Вика Романец появилась на телепроекте «Дом 2» пышечкой с округлыми формами, а через несколько месяцев превратилась в изящную худышку весом 57 кг. при росте 173 см. Как похудела Виктория Романец?

Красивая фигура — мечта, к достижению которой представительницы прекрасного пола стремятся любыми способами. Эталонами красоты у них часто становятся публичные особы: звезды телеэкрана и шоу-бизнеса. Недавно очередным примером для подражания стала участница популярного реалити-шоу «Дом 2» Вика Романец.

Предыстория похудения или почему диета

Диета Виктории Романец вызвала шквал эмоций после того, как в Инстаграм появились фото похудевшей и радикально изменившейся девушки. Одна часть пользователей интернета восприняла это как удачный монтаж в фотошопе, другая выдвинула мнение, что красотка принимала жиросжигающие таблетки.

Сама Вика категорически опровергает обе версии. Она утверждает, что сбросила вес благодаря сбалансированному питанию и занятиям спортом. На подвиги Романец вдохновили отзывы участников реалити-шоу «Дом 2», а также пользователи Инстаграм и других социальных сетей.

Вначале, пока она выкладывала снимки в одежде, и те и другие не критиковали ее фигуру. Но как только Вика явилась на всеобщее обозрение в купальнике, ее фото, где видны лишние килограммы и сантиметры, сразу подверглись нападкам. Тогда девушка поняла, что нужно что-то менять, и пришло время вплотную заняться собой. Результат видно по фото.

Правила диеты

Сколько весила девушка до того, как похудела? Достоверно это цифра неизвестна, но если судить по фото в Инстаграм, — примерно 70-72 кг. Сама участница «Дома 2» утверждает, что она избавилась от лишних 13 кг. Сбросить их легко и безболезненно ей помогли следующие хитрости:

  • Ежедневный рацион должен состоять из низкокалорийной пищи, которая быстро усваивается. Это: постная рыба и мясо, каши из цельнозерновых круп и диетические нежирные супы.
  • Разнообразить меню помогут кисломолочные продукты минимальной жирности, ягоды, фрукты, овощи, зелень и свежие салаты.
  • Для быстрого похудения из рациона исключают жирные блюда, копчености и все продукты, изобилующие углеводами и калориями.
  • Под запретом хлебобулочные и кондитерские изделия, сладости и сладкие десерты.
  • Если возник голод, утолить его можно порцией сока, горстью ягод или орехов.

Секреты похудения от Романец

  • Виктория утверждает, что быстро согнала лишние килограммы после того, как отказалась от алкоголя и спиртосодержащих напитков. Теперь в ее рационе только легкое вино (и то исключительно по праздникам).
  • Виктория Романец до того, как похудела, пила мало жидкости. Теперь ее ежедневная норма — не меньше 1.5-2 л. Это может быть минеральная вода без газа или натуральные соки и морсы из овощей и фруктов.
  • Раньше Виктория разрешала себе перекус в любое время суток. Сейчас она завтракает и обедает по расписанию, ужинает за 3 часа до сна, выбирая легкие низкокалорийные блюда.
  • Участница «Дома 2» считает, что ее диета дает результаты только в комплексе с регулярными физическими нагрузками, желательно в спортзале.

Диетическое меню Вики Романец

Чтобы узнать, как похудела Виктория Романец, стоит внимательно изучить примерное меню участницы «Дома 2»:

Рецепты блюд

Виктория стремительно похудела за несколько месяцев. Теперь она охотно делится со всеми рецептами блюд, которые легко приготовить дома. Диета Романец строгая, поэтому все ингредиенты нужно брать именно в тех количествах, которые указаны.

Салат из морепродуктов

  1. Отварить и очистить 200 г креветок.
  2. Добавить горсть мелко нашинкованной капусты, затем — перец среднего размера, порезанный кольцами.
  3. Креветки смешать с овощами, заправить 1 ч. л. лимонного сока и оливковым маслом, украсить зеленью.

Постный борщ

  1. На 2 л воды очистить пару картофелин среднего размера и свеклу.
  2. Нарезать овощи кубиками. Когда вода закипит, опустить их в кипяток.
  3. Натереть морковь, измельчить лук и чуть припустить их на растительном масле, в конце — заправить ложкой томата.
  4. Зажарку добавить к овощам, которые варятся в воде, томить на маленьком огне.
  5. За 5-7 минут до готовности блюдо заправить зеленью.

Яблочный десерт

Тем, кто любит сладенькое, участница телешоу «Дом 2» советует побаловать себя аппетитным яблочным десертом. Блюдо содержит минимум калорий, даже с ним Романец успешно похудела на 13 кг. Какие ингредиенты понадобятся, и сколько их нужно?

  1. Для приготовления десерта берут 3 средних яблока. Их нужно вымыть, после чего — удалить сердцевину.
  2. Также понадобится горсть изюма, который следует распарить, залив кипятком.
  3. Отверстия, получившиеся в яблоках после удаления сердцевин, засыпаются распаренным изюмом, а сверху заливаются ½ ч. л. меда.
  4. Подготовленные фрукты выкладывают в термостойкую емкость и запекают в микроволновке 7-10 минут при температуре 800 градусов.

Вика не стала первооткрывательницей чего-то нового. Она похудела благодаря тому, что прислушалась к мнению диетологов и стала питаться правильно. Ее сбалансированная диета содержит все, что нужно организму: протеины, жиры, медленные углеводы, витамины, минералы и микроэлементы.

Питание Виктории полноценное. Оно омолаживает, очищает организм, дарит бодрость и улучшает настроение. Меню простое, но при этом эффективное, что доказывают фото в Инстаграм, где видно, что девушка заметно похудела и посвежела. Когда лучше выглядит Романец, до или после похудения? Уверены, что вы знаете правильный ответ на вопрос!

Фото: Twitter

Как вы оцените данный материал?

Названы секреты похудения звезд «Дома-2»


Общая информация

О том, как похудела Виктория Романец из «Дома-2», вы узнаете чуть позже. А пока вкратце рассмотрим ее биографию.

Наша героиня появилась на свет 14 января 1990 года в украинском городе Донецке. Родители развелись, когда ей было 8 лет. Отец Вики – успешный бизнесмен, владелец гостиничного бизнеса в Крыму. И по сей день он обеспечивает свою дочь. Ее мама во второй раз вышла замуж. В этом браке родилась еще одна дочь – Антонина, которой сейчас 16 лет.

Вика получила высшее образование по специальности «дизайнер». Несколько лет она проработала моделью в Киеве. Также брюнетка успела засветиться на нескольких украинских шоу («Барышня-крестьянка», «Холостяк» и других).

Приход Виктории Романец на «Дом-2» состоялся в сентябре 2014 года. Она выразила симпатию Богдану Линчуку. Девушку ничуть не смутил тот факт, что он находился в отношениях с Мариной Африкантовой. Разбить пару Вике не удалось. Однако у нее появился ухажер – Андрей Черкасов. Бывший ВДВшник сделал все, чтобы добиться расположения украинской красавицы. И ему улыбнулась удача. Андрей и Вика объявили себя парой. Их заселили в отдельную комнату. Отношения Черкасова и Романец можно было сравнить с американскими горками. Они то громко ругались, то бурно мирились.

Парня вполне устраивала внешность Виктории. Но девушка в какой-то момент решила заняться преображением фигуры.

Особенности диеты

Диета Марины Африкантовой жесткая и относительно голодная. Ее часто еще называют диетой для самых ленивых, потому что она практически не предусматривает готовки с изощренными рецептами. Не рекомендуется садиться на нее людям с хроническими заболеваниями.

Для более легкой переносимости разрешено пить воду в любом количестве и выполнять физические нагрузки в зависимости от самочувствия.

Выходить из этой системы питания нужно тоже правильно: новые продукты вводить постепенно и небольшими порциями.

Как похудела Виктория Романец из «Дома-2»

Наша героиня изучила специализированную литературу и выделила для себя несколько правил. Вот некоторые из них:

  1. В рацион должны входить только полезные продукты (овощи, зелень, каши, нежирные сорта рыбы, фрукты, постное мясо, кефир пониженной жирности).
  2. Ради стройной фигуры и здоровья необходимо отказаться от выпечки, сладостей, соленостей, жирных блюд и копченых деликатесов.
  3. Невозможно добиться снижения веса без регулярных физических нагрузок. Виктория через день посещала тренажерный зал (расположен на территории съемочной площадки «Дома-2»), где делала упражнения на разные группы мышц.
  4. Романец признается, что не смогла бы голодать. Самым лучшим вариантом она считает дробное питание – 5 раз в день небольшими порциями.
  5. Теперь Вика не ест на ночь. Единственное, что брюнетка может себе позволить, это выпить стакан кефира за 3 часа до сна.
  6. Очень важно поддерживать водный баланс в организме. Это позволит ускорить метаболизм и улучшить состояние кожи. В день следует употреблять 1,5-2 л чистой воды.
  7. Также необходимо отказаться от алкоголя. Лишь раз в неделю можно выпить бокал красного или белого сухого вина.

Диета Инны Воловичевой

– На завтрак: овсянка на воде без масла, соли и сахара. К овсянке можно добавить фрукты, например, киви, яблоко или ананас. Исключение — виноград и бананы. – На обед и ужин: вареная рыба или мясо с овощами, не злоупотреблять приправами и солью. Исключено потребление белого хлеба, бутербродов, жареной картошки, соленого, копченого и острого.

Придя на проект Дом-2, Инна Воловичева была очень полной. Теперь же девушка хвастается своей стройной фигурой. Конечно, в этом ей помогла диета в сочетании с физическими нагрузками, но никакого результата не было бы, если бы участница реалити шоу не собрала всю свою волю и не добилась задуманного. Так что и вы не забывайте — без твердого желания, воли и веры в успех трудно добиться положительных результатов. Сейчас у Инны очень много планов относительно своей карьеры, останавливаться на достигнутом девушка не собирается — она будет и дальше хорошеть. Из серии в серию Инна становится все более стройной и привлекательной.

Женский журнал JustLady желает всем худеющим добиться таких же замечательных результатов, как и популярная участница реалити шоу Дом-2.

Алиса Терентьева Женский журнал JustLady Фото: dom2.ru

Примерное меню на день от Виктории Романец

Завтрак

Варим овсяную кашу на воде. Для улучшения вкусовых качеств в нее можно добавить горсть ягод или кусочки фруктов. Из напитков разрешены: морс и зеленый (несладкий) чай.

Перекус

Если у вас появилось чувство голода, то утолить его помогут орешки. Берем лишь горсть их.

Обед

Нужно съесть небольшую тарелку супа (нежирного борща, рассольника и так далее).

Полдник

Берем яблоко и запекаем его в духовке. Можно немного посыпать корицей.

Ужин

Делаем салат, используя малокалорийные морепродукты. В качестве заправки допускается льняное масло (несколько капель).

Что такое Редуслим для похудения

Первое, что я сделала после встречи с давней подругой — залезла в интернет, чтобы найти побольше информации о Редуслим для похудения. Сделать это было не сложно, так как средство оказалось довольно популярным. Странно, что я о нем раньше не слышала. В общем, Редуслим представляет собой биологически активную пищевую добавку, которая подавляет аппетит, уменьшая тем самым количество употребляемых калорий, а также устраняет уже имеющиеся жировые отложения. Выпускается средство в виде таблеток, имеющих светло-ментоловый цвет. При регулярном употреблении, как сказано в инструкции, можно без особых усилий стать легче на 10 кг всего за несколько недель. Все это я тут же решила испытать на себе, для чего немедленно заказала таблетки.

В течение недели препарат уже был у меня. Перед тем, как начать прием таблеток Редуслим, я ознакомилась с многочисленными отзывами о нем в интернете. Хочу сказать, что они меня очень вдохновили, так как у многих женщин результаты были просто потрясающими. Если честно, на особый эффект я все же не рассчитывала, и просто хотела избавиться хотя бы от 5-6 кг. Как положено, в первый же день приема препарата я взвесилась, а также измерила параметры фигуры. Вот они:

  • мой вес на тот момент составлял 87 кг
  • объем груди — 115 см
  • объем талии — 94 см
  • объем бедер — 112 см

Цифры, давно лишившие меня сна.

Результаты

О том, как похудела Виктория Романец из «Дома-2», мы уже рассказали. А теперь обратим внимание на результаты ее стараний. Ничего нового она не изобретала. Правильное (дробное) питание, отказ от вредных продуктов и спорт – вот что выбрала Виктория Романец. Вес девушки в начале похудения составлял 68 кг при росте 170 см. Это совсем немного. Однако фигура нашей героини была далека от идеала. Ее проблемные зоны – ягодицы, живот и бедра.

Участница телепроекта «Дом-2» смогла взять себя в руки и снизить вес до 55 кг. Похудевшая Виктория Романец заставила сердца парней биться чаще. Самооценка жгучей брюнетки резко возросла. Она почувствовала себя привлекательной и желанной девушкой. Именно этого результата Вика и хотела добиться. И у нее все получилось.

Возвращение на проект

Всего за несколько месяцев бывшей участнице дома-2 удалось справиться с душевными переживаниями и с лишними килограммами. Марина вернулась на проект в июне 2020 года и шокировала участников и поклонников своими шикарными формами и сияющим внешним видом. Девушке удалось похудеть на 10 кг и по ее сияющему и прекрасному настроению нельзя сказать о мучительных тренировках и строжайшей диете.

Поклонники Марины Африкановой и простые интернет-пользователи наперебой начали выдвигать версии, по поводу ее чудесного похудения. Одни предполагали, что девушке удалось сбросить лишние килограмма благодаря чудодейственным таблеткам. Другие, настаивали на том, что без пластической хирургии Марина не обошлась. Но факт остается фактом: на проект вернулась Марина в идеальном образе. И сразу же завела бурный роман с еще одним известным участником проекта дом-2 Андреем Чуевым.

Секрет похудения Марины Африкановой

Марина считает, что никакими чудодейственными средствами невозможно заставить обменные процессы в организме работать быстрей. Похудеть не получиться без радикального пересмотра питания и повышения двигательной активности. Девушка признается, что перепробовала множество диет:

— голливудская диета – полный отказ от сахара и хлебных изделий.

— капустная диета – ежедневное меню, состоящее из блюд с капустой.

— японская диета – поедание морепродуктов без соли.

— бразильская диета – состоит из различных овощных супов.

— гречневая диета – в неограниченных количествах можно кушать разбухшую от кипятка крупу без соли и масла.

Ни одна из этих диет не принесла необходимого Марине эффекта похудения. В одном интервью девушка призналась, что похудела благодаря тщательному подсчету калорий и ежедневным пробежкам. Марина существенно сократила ежедневное потребление калорий и убрала из своего рациона сладкие и жирные блюда. А ежедневные пробежки ускорили процесс похудения и позволили закрепить результат.

Правила похудения Марины Африкановой

В диете Марины нет ничего сверхъестественного, она включает в себя фрукты, овощи и нежирные сорта рыбы и мяса. Основное правило – паровой способ приготовления блюд. Примерное количество калорий в сутки – 1000-1300. При соблюдении такого вида питания происходит активизация обменных процессов в организме, который начинает сжигать накопившиеся жиры. Марина полностью исключила из своего меню продукты с высоким содержанием жира.

Ксения Собчак

В то время как «Бородульке» по наследству передалась склонность к полноте, которая и завладела в полной мере её телом во время беременности и в послеродовый период, другая ведущая телепроекта – Ксюша Собчак – с детства была из тех, кого принято называть «кожа да кости». Однако, зная, что с возрастом лишним килограммам свойственно накапливаться, Ксюша, дабы быть всегда в форме, вынуждена постоянно контролировать свой рацион и уже длительное время находится на раздельном питании.

Более того, она по 4 раза в неделю занимается в спортзале и не ест после 6 вечера.

Источники

  • https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/beauty-gid/stroim-telo-mechtyi-kak-hudeli-uchastniki-doma-2/
  • https://happy-womens.com/dieta-dari-dontsovoy.html
  • https://starslim.ru/woman/dieta-dari-dontsovoy/
  • https://MinusKg.ru/dietyi-zvezd/kak-ruslana-pisanka-poxudela-na-30-kg.html
  • https://www.podryzhka.ru/krasivaya-figura/diety/kak-xudeyut-zvezdy-doma-2.html

[свернуть]

Мой опыт с Редуслим — реальные результаты

Итак, я начала принимать таблетки, все еще не совсем веря в то, что у меня получится значительно снизить вес. Предварительно я изучила инструкцию, в которой было сказано, что препарат показан людям с массой тела, которая более чем на 10% выше нормы. По натуре, я очень дотошный человек, который всё любит проверять и поэтому, я отыскала много информации о таблетках Редуслим, реальные результаты о приёме меня впечатлили. Также, принимать Редуслим нужно, если вы не любите спорт, питаетесь фастфудом и неравнодушны к сладкому (я его просто обожаю). Что касается состава таблеток, то он полностью натуральный, и поэтому безопасен для здоровья. Принимала Редуслим я по указанной схеме, то есть 1 таблетку во время завтрака, и при этом выпивала много воды (всего за день нужно выпить не менее 1,5 л чистой воды). Что касается рациона питания, то он изменился. Меня больше не тянуло на сладкое, порции еды стали гораздо меньше, так как аппетит существенно снизился. То, что вес снижается, я заметила на второй неделе приема таблеток. К концу месяца вся одежда стала мне велика. Ровно через 4 недели я взвесилась и измерила свою фигуру. Результаты меня очень впечатлили:

  • вес — 76 кг (минус 11 кг)
  • объем груди — 106 см (минус 9 см)
  • объем талии — 78 см (минус 16 см)
  • объем бедер — 101 см (минус 11 см)

При росте 177 см выглядело все это просто отлично! Теперь я ношу одежду на 2 размера меньше и выгляжу великолепно. Самочувствие тоже отличное, потерянные килограммы не возвращаются. В скором времени повторю прием Редуслим, чтобы скинуть еще несколько килограмм и закрепить полученный результат. Хотя эффектом от такого похудения я довольна уже сейчас. Чего и всем желаю, не упустите свой шанс.

Отзыв о редуслим для похудения и результат, присланы Полиной Комаровой, нашей постоянной читательницей женского онлайн журнала сайт. Мы советуем купить Редуслим с гарантией качества: ТУТ.

Похудение стало всеобщим трендом. Бег по утрам и походы в спортзал игнорирует разве что самый отпетый лентяй, который не боится порицания друзей и знакомых. О правильном питании говорить не приходится: интернет пестрит рецептами смузи и коктейлей, низкокалорийных перекусов, полезных завтраков и обедов, легких ужинов. Знаменитости наперегонки публикуют в соцсетях фотографии, сделанные во время тренировок, и рассказывают о диетах. Журнал «Дом-2» расспросил самых стройных девушек проекта о том, как им удается сохранять форму и насколько это трудно.

Ксения Бородина

признается, что ее похудение и то, как она привела себя в форму, — история не одного дня, а тяжелый, ежедневный труд.

«Не существует таких диет, которые сделают тебя худой за неделю без последствий для здоровья. Нужно постоянно перебарывать свою лень, нужно питаться здоровой пищей», — рассуждает Ксения.

Бородина вспоминает, что, когда только пришла на проект, принимала «какие-то ужасные таблетки», так как казалась себе толстой. Из-за них у Ксении нарушился обмен веществ. «Ни в коем случае, девочки, так не делайте, — призывает звезда. – Худеть нужно планомерно, как я делала это после родов».

После рождения Маруси Бородина гуляла с коляской по три-четыре часа. Телеведущая записалась в зал, после того как закончила кормить грудью. Большую роль сыграло правильное питание: овощи, фрукты, мясо, рыба, зелень. Также Ксения регулярно делала салонные процедуры.

// Фото: «Инстаграм» Эллы Сухановой

Лишний вес никогда не был проблемой для Эллы Сухановой

, поскольку с юных лет она занималась большим теннисом. Сейчас она также не перестает уделять время физическим нагрузкам.

«Если хотите быть в форме – сделайте спорт неотъемлемой частью своей жизни», — советует она.

Девушка не ограничивает себя в еде, не сидит на диетах, но не ест жирного, жареного, сладкого. Если ей хочется чего-то вкусного, сладкого, калорийного, то она старается съесть это в первой половине дня.

// Фото: «Инстаграм» Евгении Гусевой

Евгения Гусева

советует девушкам быть реалистками: «Хочешь похудеть, — говорит она, — займись спортом, не объедайся на ночь». Несмотря на насыщенный рабочий график, они с мужем Антоном выкраивают время для зала. Женя любит плавать, кататься на велосипеде, побоксировать, сходить в хаммам и сауну перед сном.

Гусева призывает отказаться от фастфуда, а сладкое есть в разумных количествах: «Следите за тем, что кладете в свой желудок».

«На самом деле, я во многом не даю себе расслабиться потому, что у меня идеальный муж с идеальным телом. Это отличный стимул!» — резюмирует Гусева.

// Фото: «Инстаграм» Нелли Ермолаевой

Нелли Ермолаева

уверена, что нужно заниматься спортом, чтобы оставаться в форме. «Не сидеть на диетах, а придерживаться здорового питания», — говорит брюнетка. Необходимо устраивать раз в две недели разгрузочные дни, когда «можно все пить, но не жевать». Нелли рекомендует тренироваться три раза в неделю и бегать по парку как можно чаще.

Ермолаева признается, что очень любит сладкое и перед эфиром ей нужно подкрепиться мармеладом, но после она обязательно идет домой пешком.

«Необходимо полюбить себя или, может быть, влюбиться», — советует она.

// Фото: «Инстаграм» Юлии Салибековой

Юлии Салибековой

удается быть худой после двух родов. Секрета из стройности она не делает. Она рекомендует не увлекаться едой, делать упражнения и не лениться. Для Юлии специальный комплекс составил муж Тигран.

«Ограничивайте порции, чтобы желудок не превратился в ведро», — советует Салибекова. Любимая еда Юли – мясо. Она предпочитает есть отварную говядину, курятину, крольчатину. Майонеза и соусов миниатюрная брюнетка избегает, поскольку от них целлюлит и ямочки на ляжках.

Оригинальный совет она дала тем, кто не может похудеть годами: надо развесить по дому фотографии, где вы собой недовольны. «Наблюдать свою стройность и восхищенные взгляды окружающих в сто раз лучше любого пирожного», — убеждена Салибекова.

Если ли общий секрет похудения, свойственный участникам телешоу Дом 2? Телезрители на протяжении десяти лет существования телепроекта не раз замечали, как многие участники на глазах теряли килограммы. Лишний вес является проблемой многих, и даже звезд Дом 2, которые на собственном примере смогли телезрителям доказать, что похудеть вполне реально.

Какого то специального секрета в похудении участников проекта нет, так как они добились хорошего результата только при помощи правильного питания и физической нагрузки. Не было никаких пластических операций или употребления специальных таблеток, как написано в интернете. Они просто строго придерживались сбалансированного питания, распорядка дня и ежедневно посещали тренажерный зал.

ИСТОРИИ СНИЖЕНИЯ ВЕСА УЧАСТНИКОВ РЕАЛИТИ-ШОУ ДОМ 2**:

** — Данные истории составлены на основании информации из открытых источников сети Интернет без утверждения об их истинности целиком или же в их части и приведены только для ознакомления в качестве вариантов снижения веса. Н икоим образом не утверждается, что приведенные ниже истории связаны каким-либо образом с использованием программы контроля веса Herbalife, с продуктами Herbalife или самой компанией Herbalife.

Виктория Боня

Когда Виктория Боня была на проекте, то она не отличалась большими формами и всегда держала свою фигуру в идеальном состоянии. Когда она покинула проект, то быстро нашла для себя любимого мужчину, от которого родила дочку. Во время беременности Боня набрала больше 10 лишних килограмм, с которыми ей удалось справиться всего за пару месяцев после рождения крошки.

Виктория знала, как должно проходить эффективное похудение, поэтому быстро села на жесткую диету, начала есть много фруктов, и занялась йогой. Для сохранения своего результата она теперь постоянно занимается йогой и придерживается правильного питания.

Ксения Бородина

Любимая телеведущая Ксения Бородина больше 10 лет вела телепроект Дом 2. На протяжении многих лет телезрители могли замечать аппетитные формы ведущей, которые внезапно начали меняться.

Ксюша встретила своего первого супруга и похудела на 15 килограмм без строгих диет и изнурительных тренировок. Ксения начала придерживаться правильного питания и заниматься физическими упражнениями не только в спортзале, но и дома с подручными предметами, которые помогли ей стать идеальной.

Немного позже, после родов дочки Ксения смогла снизить набранный вес благодаря собственной методике. Она даже написала книгу, чтобы все телезрители, которые желают похудеть, могли воспользоваться её советом.

Марина Африкантова

Когда Марина пришла на проект, она имела идеальную фигуру и смело заявила всем о том, что она является Мисс России, и не раз принимала участие в конкурсах красоты.

Но когда она отправилась на Сейшельские острова вместе с Егором Холявиным, то быстро начала полнеть и стала весить больше 80 килограмм. Девушка постоянно находилась в депрессии, и еда была единственным ее спасением.

Она взяла себя в руки, покинула проект, и всего за пару месяцев добилась снижения веса более чем на 20 килограмм. Марина открыла свой секрет похудения, который заключается в ежедневных занятиях спортом и правильном питании.

Катя Жужа

Катя всегда имела стройную фигуру, и это можно увидеть на многочисленных фото и во многих эфирах.

Вопрос о снижении веса у неё возник только после того, как она родила дочку и набрала несколько лишних килограммов. Справиться она с ними сумела в течение нескольких недель с помощью посещения тренажерного зала и правильного питания.

Сейчас Катя выглядит идеально и по ней не видно, что она когда-то имела проблемы с весом. Чтобы поддерживать свою безупречную фигуру, она продолжает заниматься спортом и ест только полезную здоровую пищу.

Ирина Агибалова

Когда мама Риты и Оли Агибаловых пришла на проект, ее вес составлял больше ста килограмм. Женщина решила не упускать свой шанс в жизни, поэтому она обратилась за помощью к профессиональному консультанту, который разработал ей правильный рацион питания и рекомендовал занятия в тренажерном зале.

На протяжении многих месяцев все телезрители с радостью смотрели на Ирину Агибалову, которая за время своего участия в проекте смогла сбросить более 30 килограмм и стала выглядеть так же, как и ее молодые дочки.

Женщина в годах усердно шла к своей цели и добилась своего за короткий срок, используя правильное питание. Уже прошло несколько лет, а вес ее после похудения не изменился.

Екатерина Колисниченко

Катя пришла на проект вместе со своей сестрой Юлией. На фоне всех остальных участниц девушки выделялись пышными формами.

Екатерина очень сильно хотела построить отношения с молодым человеком, поэтому она усердно начала заниматься спортом и старалась питаться здоровой пищей. В течение одного месяца многие телезрители смогли заметить, как она тает на глазах.

Сейчас Катя уже покинула проект и даже вышла замуж. Однако она не прекращает придерживаться правильного питания и занятий спортом.

Таким образом, ей удалось избавиться от десяти килограмм и стать более привлекательной.

Виктория Романец

Когда Виктория Романец была в отношениях с Андреем Черкасовым, она набрала несколько лишних килограммов, что заметили могие телезрители.

Однако в момент расставания с парнем девушка не начала заедать проблемы в личной жизни, а обратилась за помощью к профессиональному консультанту, который подробно ей расписал рацион на несколько недель.

Кроме того, девушка ежедневно стала посещать тренажерный зал, который помог ей быстро сбросить лишние килограммы и привести себя в идеальную форму.

Инна Воловичева

Инна в реалити шоу Дом 2 запомнилась многим именно благодаря похудению.

Она начала стремительно терять вес, когда начала встречаться с Владом Кадони. На проекте её вес составлял больше 100 килограмм, но благодаря правильному питанию, диетам и активной нагрузке в спортзале она быстро сбросила около 30 килограмм. Это помогло ей обрести свою любовь и выйти замуж.

Во время беременности Воловичева снова набрала вес, а затем также легко его сбросила. Теперь она выглядит идеально и всем рассказывает о том, как она смогла добиться таких впечатляющих результатов.

Что делать, чтобы снизить и удержать вес?

Ответ на этот вопрос прост – нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Конечно, расчитывать на быстрый результат в 5 килограмм за 1 день не стоит, а вот за месяц можно эффективно снизить лишний вес и больше его не набирать.

Многие участники реалити шоу Дом-2 придерживались простых правил и сумели сбросить не только 5 или 10 килограмм, но и даже 30, что очень заметно на фотографиях до и после.

Если и вы хотите похудеть и не знаете с чего начать, то следует обратиться за помощью к специалистам или консультантам. Ведь только персональный консультант сможет подобрать индивидуальную программу снижения веса и нужный рацион питания, который нужно придерживаться, чтобы не только сбросить лишний вес, но и больше не поправляться.

Секрет Алены Водонаевой

А вот эта участница проекта – противница длительных диет. Её трёх разовое питание состоит из фруктов и нежирного йогута. Не забывает Алёна и о ценных свойствах мёда и орехов, используя их вместе с печёнными яблоками вовремя обеда. Начиная свой утренний рацион с овсяных хлопьев, она витаминизировано подходит к вечерней трапезе, состоящей из кураги и цитрусовых. Во время такой диеты Алёна может побаловать себя чашечкой каппучино, несладким кофе. В течение дня для поддержки водного баланса использует также, зеленый чай и минеральную воду.

Похудевшие звезды проекта «Дом 2»

Похудение всегда было трендом. В социальных сетях можно часто увидеть всякие мотивационные посты, где говориться о правильном питании, о спорте и прочее.

Похудевшие участники проекта «Дом 2»

А как же худеют звезды Дома 2?

Одной из ярких представительниц телепроекта является ведущая Ксения Бородина, которая с радостью поделилась своими советами по похудению.

Она сразу говорит, что нельзя в одночасье похудеть, тем более, без вреда для волос. Она одно время принимала таблетки для похудения, но они не дали должного результата, да и нарушился обмен веществ.

Поэтому она настоятельно рекомендует отказаться от принятия каких-либо таблеток для похудения.

Как худеют звезды Совет

Звезда говорит, что надо худеть правильно, постепенно, чтобы результат был качественный, а здоровье осталось в порядке.

Активный образ жизни

Так, Ксения начала приобщать себя к активному образу жизни: ежедневные прогулки с коляской по несколько часов, а по завершению кормления грудью, звезда направилась прямиком в спорт зал заниматься с тренером.

Необходимо вести активный образ жизни

Стройная Элла Суханова

Что касается Эллы Сухановой, то эта девушка не знает и не знала проблем с лишним весом, т.к. ее жизнь всегда сопровождалась спортом. Например, большой теннис. Ограничений в еде, диет у Эллы нет. Если она и хочет что-нибудь вредное, то ест этот продукт в минимальных количествах и только в первой половине дня.

Стройная Элла Суханова

Секреты Евгении Гусевой

Евгения Гусева советует простые истины – не кушать на ночь, не переедать и уделять время спорту. Даже если у нее плотный график, звезда все равно ходит в спорт зал. При этом, звезда категорически против фастфуда, а также рекомендует ограничить употребление сладкого. И кушать надо только качественную еду, которая позволит не толстеть и быть здоровым.

Секреты похудения Евгении Гусевой

Похудение с Нелли Ермолаевой

Еще одна известная личность Дома 2 – Нелли Ермолаева. По ее словам, лучший способ похудеть и не толстеть – правильное питание, регулярные занятия спортом. Нелли признается, что не может жить без сладкого и часто кушает мармелад, но после этого она всегда идет домой пешком. Также она рекомендует периодически устраивать разгрузочные дни на воде.

Похудение с Нелли Ермолаевой

Диеты звезд Дома 2

Если вы считаете, что наиболее эффективным образом вам помогает худеть диета, то можете ознакомиться с теми, которые мы напишем ниже. Данные диеты предлагаются также звездами популярного шоу.

Диеты звезд «Дом 2»

Принцип совмещения

Если вы не хотите ограничивать себя сильно, то данная диета вам поможет. Эта диета действует на основе совмещения. Нельзя совмещать вместе щелочные и кислые продукты. Диета не только дает результат, но и позитивно влияет на здоровье.

Принцип совмещения при диете

Как же похудела Инна Воловичева?

Она отказалась от жирного, соленого, мучного и сладкого, от алкоголя. Но данную диету тяжело начать просто так. Необходимо подготовиться.

Подготовка заключается в постепенном снижении калорийности пищи, а также отказа от запрещенного списка, который представлен выше.

А питалась Инна геркулесовой кашей, отварное или паровое мясо, а также молочные продукты с низким содержанием жира (натуральный йогурт или творог).

Как похудела Инна Воловичева

Диета Водонаевой

Диета Алены Водонаевой: она сразу заявляет, что нельзя себя мучить долгосрочными диетами. По ее словам лучшим помощником поддержания фигуры служит двухдневная диета.

На завтрак необходимо кушать салат из фруктов, заправленный с йогуртом с маленьким содержанием жира, а также овсяные хлопья. Обедает звезда печеными яблоками с орехами и медом и также йогурт. Ужинает звезда курагой (200 г), одним грейпфрутом или апельсином.

Если этого не хватает, то можно устроить и полдник – пару абрикосов или персик, а также чашка капучино. В течение дня можно пить воду, зеленый чай.

Диета Водонаевой Вывод:

Каждый человек выбирает себе свой способ, который помогает ему похудеть. Если хотите, то можете обратить внимание на то, как худеют звезды. Ведь они всегда на виду и даже малейшие изменения в фигуре всегда бросаются в глаза. А уж звезды точно знают, как похудеть, т.к.

профессия обязывает их выглядеть стройными, спортивными, подтянутыми. Так и со звездами телепроекта ДОМ 2. Когда-то некоторые из них имели некоторые проблемы с лишним весом, но они разработали свой способ, что похудеть, выглядеть стройным.

Такие примеры вдохновляют и мотивируют на собственные свершения.

Как похудели звезды «Дом 2» — ДО и ПОСЛЕ

Источник: https://www.tolstuh.net/pohudevshie-zvezdyi-proekta-dom-2

С другом худеем на спор. Как легко похудеть упражнения. Герой дом 2 похудел

Глянцевые журналы, с мелькающими на их страницах топ- и фотомоделями в купальниках, певицами и актрисами в откровенных костюмах, и светскими львицами в элегантных вечерних платьях сеют в нас комплексы неполноценности и стимулируют стать лучше, чем мы есть… Именно поэтому многие девушки даже обладательницы идеальных точёных фигурок! Буквально за пару месяцев новоиспечённая мамаша привела своё тело в былую форму, за что благодарит 2-дневную диету, на которую садится с завидным постоянством. Именно поэтому Ольге приходится постоянно держать себя в форме, а в случае набора пары-тройки лишних килограмм садиться на специально разработанную для неё диету, секретом которой она ни с кем не делится. Однако нам всё-таки удалось кое-что о ней узнать! Во-первых, Оля приверженка здорового и правильного питания, поэтому не употребляет в пищу ничего тяжёлого и жареного, а также фаст-фуд — её основной рацион составляют овощи и фрукты в немереных количествах. Во-вторых, когда девушку тянет на сладенькое а она, как известно, жуткая сладкоежка , Оля предпочитает пирожному и мороженому пару кусочков чёрного шоколада.

Саша Филиппова: Решила кратко рассказать как проходит моё похудение) — Александра Филиппова. Видео о участниках телепроекта Дом2. Жизнь участников за периметром, передачи с участниками дом 2.

Чем пользуются в доме 2 для похудения

В погоне за красотой многие современные девушки обращаются за помощью к пластическим хирургам. Чаще всего подобный риск не оправдывается, и они теряют в естественности, становясь одной из многих. Если посмотреть допроектные фото, то узнать на них сегодняшнюю Таню Мусульбес очень тяжело. Над лицом девушки очень серьёзно поработали пластические хирурги, изменив буквально всё — губы, скулы и даже форму ушей. Последнее — самая проблемная зона, по мнению Тани.

Устраняем сырость в углах Сыреют углы на верхних этажах здания Предупреждаем появление сырости.

Почему гроссмейстеры, такие как Магнус Карлсен и Фабиано Каруана, худеют, играя в шахматы

Примечание редактора: этот рассказ о похудании в шахматах был первоначально опубликован 13 сентября 2019 года. В ветреный день Фабиано Каруана решает уйти. Он едет в трех часах на запад от своей квартиры в Сент-Луисе по извилистым гравийным дорогам, чтобы добраться до места назначения — комплекса площадью 2000 акров в сельской местности штата Миссури, принадлежащего богатому другу.

2 Связанные

На следующее утро в 7:30 он натягивает серые спортивные штаны Mizzou и соответствующие шорты для бега, протирает глаза от сна и отправляется на часовую пробежку со своим партнером по тренировкам Кристианом Кирилой. Они бегают трусцой вверх и вниз по холмам вокруг сельхозугодий, шепча во время водоразделов об открытии и эффективных шахматных перестановках.

Рост 5 футов 6 дюймов, у Каруаны худощавое телосложение, угловатые и подтянутые ноги. У него также плотный график на день: бег на 5 миль, час тенниса, полчаса баскетбола и как минимум час плавания.

Когда он бегает трусцой, его легко принять за футболиста. Но это не так. Это тело, которое он собрал, не случайность. Фактически, Каруана — американский гроссмейстер по шахматам, игрок № 2 в мире. Его партнер по тренировкам, Кирила? Румынский гроссмейстер. И они делают все, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам … шахмат? Да, шахматы.

Каруана (слева) уезжает на территорию площадью 2 000 акров в сельской местности штата Миссури перед крупными турнирами, чтобы подготовить свое тело и разум. Neeta Satam для ESPN

ЭТО КАЖЕТСЯ АБСОЛЮТНЫМ. Как могут два человека, сидящие часами и не прилагающие больших усилий, чем периодическое вытягивание рук на фут за раз, столкнуться с физическими требованиями?

Тем не менее, свидетельств более чем достаточно.

Чемпионат мира по шахматам 1984 года был отменен после пяти месяцев и 48 игр, потому что действующий чемпион Анатолий Карпов похудел на 22 фунта. «Он был похож на смерть», — вспоминает гроссмейстер и комментатор Морис Эшли.

В 2004 году победитель Рустам Касымджанов ушел с чемпионата мира из шести игр, потеряв 17 фунтов. В октябре 2018 года американская компания Polar, которая отслеживает частоту сердечных сокращений, наблюдала за шахматистами во время турнира, обнаружила, что 21-летний российский гроссмейстер Михаил Антипов сжег 560 калорий за два часа сидения и игры в шахматы — или примерно что Роджер Федерер сжег за час одиночного тенниса.

Роберт Сапольски, изучающий стресс у приматов в Стэнфордском университете, говорит, что шахматист может сжигать до 6000 калорий в день, играя в турнире, в три раза больше, чем средний человек потребляет за день.Основываясь на частоте дыхания (которая увеличивается в три раза во время соревнований), кровяном давлении (которое повышается) и сокращениях мышц до, во время и после крупных турниров, Сапольски предполагает, что реакция гроссмейстеров на шахматы на стресс не уступает той, которую испытывают элитные спортсмены.

«Гроссмейстеры часами выдерживают повышенное кровяное давление в диапазоне, который бывает у соревнующихся марафонцев», — говорит Сапольски.

Все это вместе дает в среднем потерю веса на 2 фунта в день или около 10-12 фунтов в течение 10-дневного турнира, в котором каждый гроссмейстер может играть пять или шесть раз.Эффект может оттолкнуть самих игроков, даже если он ожидается. Каруана, чей базовый вес составляет 135 фунтов, падает до 120–125 фунтов. «Иногда я взвешиваюсь после турниров и вижу, что шкала опускается ниже 120, — говорит он, — и тогда я слегка пугаюсь».

Каруана каждое утро следит за сбалансированным завтраком: два яйца, вяленая рыба, овсянка и фрукты. Neeta Satam для ESPN

Но Каруане буквально нечего бояться, кроме самого себя.Фактически, стресс и тревога — главные движущие силы этого явления. Вот как это работает:

Гроссмейстеры на соревнованиях подвергаются постоянному потоку психологического напряжения. Этот стресс, в свою очередь, вызывает учащение сердечного ритма, что, в свою очередь, заставляет их тела производить больше энергии, чтобы, в свою очередь, производить больше кислорода. По мнению Маркуса Райхла, невролога Вашингтонского университета в Сент-Луисе, и Филипа Крайера, школьного эксперта по метаболизму, это порочный, деструктивный цикл.

Между тем игроки также меньше едят во время турниров просто потому, что у них нет времени или аппетита. «Простое объяснение состоит в том, что когда они думают о шахматах, они не думают о еде», — говорит Эван С. Макней, доцент кафедры психологии в программе поведенческой нейробиологии в Университете Олбани.

Стресс также приводит к изменению и нарушению режима сна, что, в свою очередь, вызывает большую усталость и может привести к еще большей потере веса. Касымжанов отмечает, что мозгу, который работает на меньшее количество сна, даже на один час, требуется больше энергии, чтобы бодрствовать во время игры в шахматы.Некоторые гроссмейстеры сообщают, что мечтают о шахматах, часами мучатся из-за того, что они могли бы сделать иначе во сне, и просыпаются в изнеможении.

Чтобы бороться со всем этим, современные игроки начали применять строгие режимы питания и фитнеса, чтобы увеличить снабжение мозга кислородом во время турниров, предотвратить сбои, связанные с сахаром, и поддержать свою энергию. В 80-е и 90-е годы в шахматах были обычным явлением курение, выпивка и ночные вечеринки — верно, у шахмат была фаза «ночей в стиле буги», но эта сцена почти исчезла.

«Физическая подготовка и умственные способности неразрывно связаны, и неудивительно, что гроссмейстеры пытаются выглядеть как футболисты», — говорит Эшли.

По словам Эшли, первый гроссмейстер Индии Вишванатан Ананд каждую ночь делает два часа кардио, чтобы утомиться и не мечтать о шахматах; Касымжанов пьет чай только во время турниров, а каждый день играет в теннис и баскетбол. Кирила делает не менее часа кардио и час с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу перед турнирами.

Но ни один из этих гроссмейстеров не усовершенствовал свои тренировки, как действующий чемпион мира Магнус Карлсен.

Теннис и другие тренировки помогают Каруане оставаться в форме и контролировать вес, который он теряет во время шахматного турнира. В среднем, по его словам, он теряет примерно со 135 фунтов до 120 за 10-дневный турнир. Neeta Satam для ESPN

В 2017 году MAGNUS CARLSEN понял, что у него проблема. Правящий номер 1 в мире на протяжении четырех лет чувствовал, что его хватка за титул ослабла.Он по-прежнему выигрывал большинство турниров, но его матчи длились дольше, а победы казались менее гарантированными. Он начал ослабевать в последний час игр. Он заметил, что его догоняют более молодые игроки.

Так случилось, что Карлсен вместе со своим отцом, Хенриком, посетил центр олимпийской подготовки в Осло, Норвегия, за советом у специалистов по производительности. Их предложение было обманчиво простым: «Вам нужно сократить апельсиновый сок, который вы пьете во время турниров».

Карлсен полагался на смесь половины апельсинового сока и половины воды для повышения энергии с детства.Но теперь, когда ему было чуть больше 20, его тело больше не расщепляло сахар так быстро, что привело к его падению. Диетологи предложили ему вместо этого пить смесь шоколадного молока и простого молока, которая содержала гораздо более низкий уровень сахара, но также дополняла его организм кальцием, калием и белком.

«Это поддерживало его уровень сахара в крови на разумном уровне без слишком больших отклонений, и он чувствовал себя менее уставшим в ключевые моменты турниров, последовавших за изменением», — сказал Хенрик.

«Неудивительно, что гроссмейстеры пытаются выглядеть как футболисты». Морис Эшли

Но это было только начало преобразования Карлсена: с тех пор он тренировал свое тело для шахмат, вплоть до мельчайших деталей. Перед турнирами он часами тренируется — бегает на беговой дорожке, совершенствует асаны на коврике для йоги, играет в футбол с друзьями. Перед прошлогодним чемпионатом мира он катался на лыжах каждый день и писал в Твиттере, что это укрепило его ноги и силу воли, чтобы добраться до финиша.Он нанял личного повара Магнуса Форссела, который путешествует с ним, чтобы убедиться, что он ест правильное сочетание белков, углеводов и кальция. (Форссел говорит: «Перед турнирами вам нужно много энергии, поэтому я пытаюсь обмануть его, чтобы он съел немного пасты, чтобы он получил немного резервной энергии».)

В наши дни во время турниров Карлсен сосредотачивается на расслаблении и сохранении энергии. вместо обучения. Каруана тратит как минимум три часа перед матчем на подготовку своих ходов, а Карлсен на подготовку всего 15–30 минут.Его аргументация: подготовка в последнюю минуту — ненужное расходование энергии.

«Когда вы позволяете своему телу больше расслабиться во время турнира, это означает, что оно будет просить больше еды, это означает, что вы можете есть нормально, вы не испытываете стресса, поэтому ваш аппетит в норме — вот что происходит с Магнусом. , — говорит отец Карлсена.

Есть еще кое-что: Карлсен жует жвачку во время игр, чтобы попытаться улучшить работу мозга без потери энергии; он ритмично постукивает ногами, чтобы сохранять бдительность мозга и тела между движениями.

Анатолий Карпов (слева) на чемпионате мира 1984 года по шахматам настолько похудел, что турнир был отменен. AP Photo

Ему даже удалось оптимизировать … сидя. Верно. Карлсен утверждает, что многие шахматисты слишком вытягивают шею вперед, что может привести к 30-процентной потере объема легких, согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Physical Therapy Science. И, по словам Кейта Оверленда, бывшего президента Американской ассоциации хиропрактики, наклон вперед на 30 градусов увеличивает нагрузку на шею почти на 60 фунтов, что, в свою очередь, требует более интенсивной работы мышц спины и шеи, что в конечном итоге приводит к головным болям, нерегулярному дыханию и снижение поступления кислорода в мозг.

«У шахматиста могут развиться хронические боли в шее и верхней части спины, а также боли в плечах и спине», — говорит Оверленд, который работал с New York Mets и Центром олимпийской подготовки США. «Это особенно важно с учетом того, сколько энергии они вкладывают в соревновательную игру в шахматы на высшем уровне».

Не Карлсен. Норвежец упирается поясницей в кресло так, чтобы оно сохраняло естественный изгиб, его колени слегка расставлены на краю сиденья, ступни твердо стоят на земле и наклоняется вперед под углом примерно 75 градусов.В этом положении, к которому он пришел в результате изучения литературы и проб и ошибок, он не слишком далеко вперед, чтобы потерять бдительность, и не слишком далеко назад, чтобы использовать дополнительную энергию.

«Очень часто вы видите, как Магнус выигрывает партии на пятом часу игры», — говорит Эшли, который комментировал большинство партий Карлсена за последнее десятилетие. «Он выглядит так, будто только начинает, а его противники выгорают».

С тех пор, как он стал чемпионом мира в 2013 году, Карлсен даже практиковал стратегию, знакомую поклонникам Кавай Леонарда или Леброна Джеймса: управление нагрузкой.Хотя среднестатистический элитный игрок будет проводить от 12 до 14 турниров в год, чтобы поддерживать свой рейтинг и зарабатывать деньги, Карлсен обычно сокращает свое расписание до шести-восьми турниров, взяв месяцы на восстановление после каждого из них.

«Даже если он не худеет значительно, как его сверстники, Магнус рано понял, что его нервная система подвергается стрессу после каждого турнира, и ему требуются недели, чтобы восстановить этот баланс», — говорит Хенрик. «Он достаточно хорошо понимает свое тело, чтобы знать, когда он достиг равновесия, прежде чем он отправится играть за другой титул.«

Ни один гроссмейстер не тренировал свое тело для шахмат более усердно, чем норвежец Магнус Карлсен. Он даже нашел оптимальный способ сидеть во время соревнований. ТОЛГА АКМЕН / AFP / Getty Images

НАЗАД В МИССУРИ, Каруана и Кирила закрылись. в столовой на шесть часов игры в шахматы, комната звукоизолирована для секретности.Каруана особенно осторожен после того, как скриншоты дебютов, которые он планировал использовать против Карлсена, просочились перед прошлогодним чемпионатом мира (это паранойя, только если они , а не ). чтобы вытащить вас.)

После этого он выглядит измученным, его очки покосились. Тем не менее, он хватает пригоршню орехов и отправляется на последний час тенниса перед ужином.

Касымжанов и Чирила после обеда из салата, вареных креветок, тушеной говядины и картофельного пюре идут на кухню, чтобы подать шоколадный пирог с пудингом. Каруана к ним не присоединяется. «Сегодня для меня нет десерта», — говорит он.

Перед большими турнирами Каруана обычно переходит в режим детоксикации. В прошлом году он отказался от алкоголя за три месяца до чемпионата мира.На этот раз он выбрал сахар. Это привычка, которую он перенял от Карлсена, который, наконец, подает признаки того, что он, возможно, смертен. После восьми побед подряд на турнирах норвежец проиграл 10 игр на соревнованиях в августе и признался, что «постоянно сомневается» в себе.

Колебание Карлсена накануне чемпионата мира по шахматам, пусть даже небольшое, — это начало, которого так ждал Каруана. По его мнению, Каруана знает, что ему нужно делать; как и всем гроссмейстерам, ему просто нужно, чтобы его тело держалось.

«Иногда вам нужно сотрясать свое тело, чтобы вас выслушать», — говорит он.

Как это сделать с помощью Perfect Form

Что делает румынскую становую тягу достойной включения в ваш распорядок дня для ног? Что ж, для начала, это одно из лучших упражнений для тренировки задней цепи — мышц, составляющих заднюю часть вашего тела, — говорит Дэвид Кингсбери, основатель и главный тренер Opus Fitness в Лондоне. «Это действительно хорошо для укрепления спины», — говорит он. «Возьмите тягу с наклоном — вы не сделаете это упражнение с 200 кг, но потенциально вы можете выполнить румынскую становую тягу с таким весом.

По той же причине он отлично подходит для развития силы хвата, что, хотите верьте, хотите нет, может быть важным показателем вашего общего состояния здоровья. Согласно заключению Лондонского университета королевы Марии, чем выше сила захвата вашей кисти, тем здоровее ваше сердце. Другие исследования показали, что более сильный захват коррелирует с более низким риском сердечного приступа, сердечных заболеваний и инсульта.

Преимущества на этом не заканчиваются. Включение румынской становой тяги в ваш тренировочный план придаст вашим большим подъемам серьезный импульс, а если вы бегун, вы увидите дополнительную силу в своем шаге.К тому же это отличный жиросжигатель. «Это действительно полезно для ускорения метаболизма, потому что это сложное комплексное упражнение», — говорит Кингсбери. «К концу сета ты действительно улетучиваешься».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Проще говоря, он воздействует на многие из тех же мышц, которые развивает обычная становая тяга, уделяя при этом немного больше внимания подколенным сухожилиям и ягодицам.

Хотите научиться делать это с идеальной формой? Мы здесь, чтобы помочь.

Как выполнять румынскую становую тягу

Когда дело доходит до формы становой тяги, румынскую становую тягу отличают две вещи.

Короче говоря, ваши ноги стали намного жестче и меньше сгибаются бедра, — говорит Кингсбери. Читайте: Никаких движений на корточках. «Некоторые люди думают, что вам нужно делать это с прямой ногой, но это неправильно — вам нужно смягчить колени», — говорит он.

Для выполнения румынской становой тяги:

  • Держите вес (гантели или штангу) перед бедрами и опускайтесь на землю, отталкивая бедра назад.
  • Когда вы опускаете вес, держите лопатки обращенными друг к другу, а грудь открытой и широкой.
  • Когда вес тела ниже колен, вытолкните бедра вперед и вернитесь в исходное положение.

    Румынская становая тяга: советы по форме

    Теперь, когда вы освоили базовую технику, поднимите румынскую становую тягу на новый уровень с помощью этих советов от Кингсбери и Ханны Брайт, личного тренера и тренера по питанию DW Fitness First.

    • В зависимости от вашего роста, говорит Кингсбери, ваш вес должен останавливаться где-то между коленом и серединой голени (чем вы выше, тем ближе к колену, к вашему сведению).«Не стоит заходить слишком далеко», — поясняет он. «Это зависит от вашей гибкости, но если вы попытаетесь пройти слишком большой диапазон, вы начнете сгибаться со спины и не сможете контролировать это с помощью правильных мышц».
    • «Нейтральное» или «слегка изогнутое» положение позвоночника является ключом к выполнению румынской становой тяги с хорошей техникой, — объясняет Брайт, — поэтому не смотрите вверх (или удерживайте взгляд вниз), чтобы шея была на одной линии.
    • Другая распространенная техническая ошибка заключается в том, что не задействуется верхняя часть спины, «так что в нижней части подъема ваши плечи вытягиваются вперед в округлое положение», — говорит Кингсбери.

      Что

      вам тогда делать?
      • Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, — говорит Брайт. «Поворачивайтесь вперед в бедрах, сохраняя прямой позвоночник и отклоняя бедра назад, когда вы наклоняетесь вперед», — говорит она.
      • «При спуске убедитесь, что штанга приближается к вашим ногам. Опускайтесь как можно дальше, напрягая корпус, и вернитесь с контролем в исходное положение ».

        В чем разница между становой тягой и румынской становой тягой?

        Ни одна становая тяга не превосходит другую, но разные тяги позволят вам ориентироваться в разных областях.Так, например, в то время как традиционная становая тяга хороша для укрепления нижней части спины, румынская становая тяга — отличная альтернатива, если вы хотите сконцентрироваться на подколенных сухожилиях и ягодицах и если вы хотите увеличить подвижность бедер.

        Румынская становая тяга — также отличный вариант, если вы страдаете от боли в пояснице, но все же хотите включить в свою программу становую тягу. Исследование, опубликованное в журнале PLoS One, показало, что мышцы, выпрямляющие позвоночник, были менее активны при выполнении румынской становой тяги по сравнению с традиционной становой тягой.

        Альтернативы румынской становой тяге

        Подобно тому, как румынская становая тяга позволяет вам сконцентрироваться на определенных мышцах, выполнение других вариаций становой тяги позволит вам воздействовать на другие мышцы. Попробуйте это для начала.

        Румынская становая тяга на одной ноге
        • Возьмите гантель или гирю и повесьте их на расстоянии вытянутой руки перед бедром.
        • Затем повернитесь к бедрам и опустите туловище почти параллельно полу.Пусть ваша левая нога все время вытянута позади вас, пальцы ног направлены к полу. Вес должен опускаться прямо к полу в вашей правой руке. Вытяните левую руку в сторону для равновесия.
        • Вернитесь в исходное положение, не позволяя пальцам левой ноги касаться пола. Это 1 повторение.
          Становая тяга с прямыми ногами
          • Держите гантели перед телом, слегка согнув колени.
          • Опустите вес на лодыжки, вытянувшись через талию и удерживая спину прямо, затем медленно вернитесь в исходное положение.
            Традиционная становая тяга со штангой
            • Держа ноги под штангой ровно, присядьте и возьмитесь за нее руками примерно на ширине плеч.
            • Держите грудь вверх, отведите плечи назад и смотрите прямо вперед, а не вверх или вниз.
            • Поднимите штангу, держа ее ближе к ногам, и сосредоточьтесь на переносе веса обратно на пятки (а не на пальцы ног). Подумайте о том, чтобы подтянуть вес к себе на пути вверх. Поднимитесь на уровень бедер, сделайте паузу, затем вернитесь под контролем в исходное положение.
            • Дайте весу полностью отдохнуть между каждым повторением. Пока он находится на полу, уделите секунду или две, чтобы убедиться, что ваше тело находится в правильном положении — грудь вверх, верхняя часть спины напряжена и глаза смотрят вперед — прежде чем снова поднять его.

              Когда включать румынскую становую тягу в свою тренировку

              С учетом «как», «почему» и «что еще» следующий вопрос, безусловно, должен быть «когда». Время решает все, и попытка выполнить румынскую становую тягу слишком рано на тренировке может привести к травме, если вы не разогреетесь полностью. Слишком поздно, возможно, наступила усталость. «Это большое упражнение, оно отнимет у вас много сил, — говорит Кингсбери, — вы хотите сделать его относительно свежим, чтобы вы могли выложиться на полную».

              Готовы заняться румынской становой тягой? Ниже вы найдете две серьезные тренировки, а также вариант упражнения, которое нужно предпринять, когда вы его освоите.


              Румынская тренировка становой тяги: только ноги

              Этот тренажер для тренировок ног от Bright использует простые подходы и суперсеты, чтобы разжечь нижнюю часть тела. Предлагаем ехать домой на автобусе.

              Приседания со штангой

              Сеты: 4
              Повторения: 10

              • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и удерживайте штангу поперек верхней части спины хватом сверху — не кладите ее на шею. Зафиксируйте перекладину в ловушках, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
              • Медленно сядьте на корточки, подняв голову, выпрямите спину и выпрямите спину наружу. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут выровнены с коленями, а ноги под углом 90 градусов — более глубокое приседание будет более полезным, но сначала получите силу и гибкость.
              • Упирайтесь пятками в пол, чтобы резко оттолкнуться. Сохраняйте форму, пока не встанете прямо: вот и все.
                Становая тяга со штангой

                Сеты: 4
                Повторения: 10

                • Присядьте и возьмитесь за штангу, руки примерно на ширине плеч.Держите грудь вверх, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой, когда поднимаете штангу.
                • Сосредоточьтесь на переносе веса на пятки и всегда держите штангу как можно ближе к телу.
                • Поднимитесь на уровень бедер, сделайте паузу, затем вернитесь под контролем в исходное положение.
                  Жим ногами (A)

                  Суперсет с румынской становой тягой
                  Сеты: 3
                  Повторений: 15

                  • В тренажере для жима ногами поставьте ступни на платформу на ширине плеч и поднимайте их до тех пор, пока они не будут вытянуты, не блокируя колени.
                  • Медленно опускайте платформу до тех пор, пока колени не окажутся под углом 90 градусов к полу, затем вернитесь в исходное положение пятками.
                    Румынский Становая тяга (B)

                    Суперсет с жимом ногами
                    Подходов: 3
                    Повторений: 15

                    • Встаньте за заземленной штангой. Слегка согните ноги в коленях, чтобы обхватить его, сохраняя прямые голени, спину и бедра.
                    • Не сгибая спину, подтолкните бедра вперед, чтобы поднять штангу.Из вертикального положения отведите бедра назад, чтобы опустить штангу, лишь слегка согнув ноги в коленях.
                      Выпады при ходьбе (A)

                      Суперсет с махами гири
                      Сеты: 3
                      Повторений: 12 (на каждую ногу)

                      • Сделайте выпад правой ногой как можно дальше, согнув опущенное колено так, чтобы оно почти касалось пола.
                      • Используйте пятку правой ноги, чтобы сделать следующий выпад, на этот раз ведущий левой ногой.

                        Качели гири (B)

                        Суперсет с выпадами
                        Подходов: 3
                        Повторений: 12

                        • Поставьте гирю на пару футов перед собой. Встаньте, ноги чуть шире плеч, согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и возьмитесь за ручку обеими руками.
                        • Держа спину ровной, задействуйте широчайшие, чтобы отвести вес между ног (будьте осторожны с тем, насколько глубоко вы махаете), затем вытолкните бедра вперед и резко подтяните гирю на высоту плеч, держа руки прямо перед собой.
                        • Вернитесь в исходное положение и повторите без пауз.

                          Тренировка румынской становой тяги: ноги, спина и грудь

                          КонстантинисГетти Изображений

                          В этой тренировке Кингсбери используется более функциональный подход, охватывающий все тело, с быстрой последовательностью ударов по ногам, спине и груди.

                          Жим штанги на наклонной скамье

                          Сеты: 4
                          Повторения: 12

                          • Лягте на скамью с наклоном и поднимите штангу на высоту плеч, ладони смотрят от себя.
                          • Выдохните, отжимая обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
                            Румынский Становая тяга

                            Подходов: 4
                            Повторений: 12

                            • Встаньте за заземленной штангой. Слегка согните ноги в коленях, чтобы обхватить его, сохраняя прямые голени, спину и бедра.
                            • Не сгибая спину, подтолкните бедра вперед, чтобы поднять штангу.
                            • Из вертикального положения отведите бедра назад, чтобы опустить штангу, лишь слегка сгибая колени.
                              Выпады при ходьбе

                              Сеты: 3
                              Повторения: 10 (на каждую ногу)

                              • Сделайте выпад вперед как можно дальше правой ногой, сгибая заднее колено так, чтобы оно почти касалось пола.
                              • Используйте пятку правой ноги, чтобы сделать следующий выпад, на этот раз ведущий левой ногой.
                                Сундук с кабелем стоя Fly

                                Наборы: 3
                                Повторы: 10

                                • Прикрепите ручки хомутов к высоким шкивам машины для перекрещивания тросов.Возьмите по одному в каждую руку — руки должны быть вытянуты с небольшим сгибом в локтях.
                                • Поставьте одну ногу немного вперед, напрягите корпус и потяните ручки немного вниз и поперек тела, пока ваши руки не встретятся, затем вернитесь в исходное положение.
                                  Тяга гантели одной рукой

                                  Сеты: 3
                                  Повторения: 10

                                  • Подойдите к ровной скамье и положите правую руку на нее под плечом, держа руку прямой.
                                  • Положите правое колено на скамью, а другую ногу отведите в сторону.
                                  • Свободной рукой возьмите гантель с пола и поднимите ее в сторону, пока ваше плечо не станет параллельно полу. Медленно опуститесь на пол и повторите.
                                    Сгибание подколенных сухожилий лежа на животе

                                    Сеты: 3
                                    Повторения: 10

                                    • Лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног, пятки упираются в нижнюю подушечку, а верхнюю подушку — у бедер.
                                    • Согните колено, чтобы поднять подушку как можно выше, затем вернитесь в исходное положение.

                                      Румынская становая тяга на одной ноге

                                      Румынская становая тяга на одной ноге способствует односторонней стабилизации бедер и ягодиц, говорит Кингсбери, равномерно улучшая силу и стабильность. «Подумайте о баскетболисте, который много прыгает на одной ноге, или о прыгуне в длину, который выполняет множество взрывных прыжков с одной стороны», — говорит он. «Речь идет о том, чтобы ваши ноги были ровными с обеих сторон — вы должны убедиться, что вы выполняете их в равном соотношении, потому что в противном случае вы создадите дисбаланс и проблемы.”

                                      Румынская становая тяга на одной ноге
                                      • Держите две гантели перед бедрами ладонью внутрь.
                                      • Медленно поднимите одну ногу прямо за спиной, слегка согнув другую, и наклонитесь вперед так, чтобы руки опускали гантели к полу.
                                      • Сделайте паузу, затем вернитесь в вертикальное положение.

                                        Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

                                        ПОДПИСАТЬСЯ

                                        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                        Программа государственного управления для румынских чиновников

                                        Осень 2014

                                        «Румыния находится в уникальной ситуации прямо сейчас, поскольку недавно вступила в Европейский Союз, пытаясь профессионализировать свою бюрократию, чтобы привести ее в соответствие с европейскими стандартами», — говорит Томас Брайер, доцент и директор Центра государственного и некоммерческого управления в Колледже Здоровье и общественные дела.

                                        «Они заинтересованы в хорошем правительстве. Они заинтересованы в открытом, устойчивом туризме. И они заинтересованы в поддержании хорошего делового климата ».

                                        Введите UCF

                                        Американская система государственного управления предлагает примеры, которым румынские официальные лица хотят подражать, особенно относительное единообразие и последовательность в том, как наши правительственные чиновники выполняют свою работу. Таким образом, Отдел непрерывного образования UCF создал программу обучения в рамках партнерства с Румынским обзором местного публичного управления и Американским обществом государственного управления (ASPA).

                                        Сертификаты в области государственного управления и городского управления основаны на опыте Брайера и восьми других преподавателей по различным темам, от гражданской активности и человеческих ресурсов до этики и стратегического планирования. Модули онлайн-обучения помогут румынским менеджерам городов и округов и мэрам получить «общую базу знаний» о материалах курса до встречи со своими инструкторами, объясняет Дэвид Лэйни, временный директор отдела непрерывного образования UCF.

                                        Сертификационная программа — увлекательный проект, — говорит Лэйни.«Это стоящее дело в качестве международного партнерства со стороны UCF, когда вы цените то, что народ Румынии пытается достичь».

                                        Партнерство сформировалось прошлой осенью, когда ООРА попросило UCF принять румынскую делегацию. В рамках программы обмена добросовестным управлением румынские официальные лица прибыли в Центральную Флориду для проведения групповых дискуссий со своими американскими коллегами и посещения мэрии Орландо, продовольственного банка Second Harvest, общественной школы Эванса и других мест.Во время ответного визита в Румынию Брайер и делегация профессоров и студентов UCF встретились с мэрами и руководителями местных органов власти и посетили различные агентства.

                                        «Я думаю, что наиболее впечатляющей частью была кооперативная сторона местного самоуправления [в США]», — говорит Кристина Мыца, главный редактор «Румынского обзора местного публичного управления». «Мы были удивлены, увидев, что UCF поддерживает партнерские отношения с местными органами власти и частным сектором, и что они работают вместе для решения проблем.”

                                        Во время поездки в мэрию Мыца была не менее удивлена, узнав о многих горожанах, которые проводят там свое время в течение года. «В Румынии этого нельзя сделать», — говорит она. «Нет правила, запрещающего волонтерство, но нет никаких процедур, и сотрудники мэрии понятия не имеют, как обращаться с тем, кто хочет стать волонтером». «Раньше волонтерство в Румынии было обязательным, — поясняет Мыца. «После революции, когда люди услышали о волонтерстве, они отнеслись немного скептически.”

                                        Полный круг

                                        «Мы все еще учимся демократии», — говорит Мыца. «Задача состоит в том, чтобы научить граждан тому, что демократия также предполагает ответственность и что быть гражданином — это не только голосовать и платить налоги».

                                        Вступление в ЕС в 2007 году привело к появлению в Румынии множества новых экологических и других нормативных актов, говорит Мыца. «Но хорошо, что это в конечном итоге приведет к улучшению качества жизни румынских граждан». Она говорит, что местные органы власти Румынии начинают больше сотрудничать, создавая ассоциации для управления свалками и другой инфраструктурой.

                                        По словам Брайера, у румын есть свои собственные методы, достойные подражания. Во время посещения города Тулча он заметил, что члены городского совета сидели за круглым столом, а аудитория сидела над ним. «Это был своего рода переворот того, к чему мы привыкли в Соединенных Штатах, где члены совета стоят выше всех», — говорит он. «Я не мог не подумать:« Создает ли это больше вежливости, чем у нас в США? »»

                                        Он добавляет: «Я надеюсь не только научить некоторым техническим навыкам, но и открыть каналы для некоторых надежных диалогов между странами, чтобы мы могли улучшить системы с обеих сторон.”

                                        Брайер ставит перед собой цель, чтобы партнерство с Румынией в конечном итоге открыло возможности обучения за границей для студентов UCF и, как показывает его ценность, распространить программу сертификации на другие развивающиеся демократии. «Есть много возможностей для такой работы».

                                        Поддержка

                                        ЗАКАЗЫ, РАЗМЕЩЕННЫЕ 2 ОКТЯБРЯ 2020 ГОДА И ПОСЛЕ

                                        УСЛОВИЯ ПРИОБРЕТЕНИЯ Замечательных 2 И ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ

                                        Последнее обновление: 15 июня, -е, , 2021 г.

                                        Настоящие общие положения и условия покупки («Условия ») применяются ко всем покупкам, совершаемым Потребителями (любая ссылка в Условиях на «Покупатель», «Клиент», «вы» и / или «ваш» является ссылкой потребителю) через интернет-магазин reMarkable (« Store ») по адресу www.remarkable.com/store.

                                        Заказы, размещаемые от имени компании, регулируются условиями для бизнеса, доступными на сайте www.remarkable.com/legal.

                                        1. ОПИСАНИЕ ИЗДЕЛИЯ

                                        reMarkable разрабатывает и продает следующие продукты и аксессуары в соответствии с техническими спецификациями.

                                        Компьютерный планшет — reMarkable 2
                                        Компьютерный планшет reMarkable 2 (« продуктов ») представляет собой цифровой бумажный планшет, также известный как бумажный планшет, инструмент для письма, чтения и рисования. Продукт описан и изображен на сайте www.remarkable.com.

                                        Продукт может быть объединен с Облачной подпиской при соблюдении отдельных условий, доступных на сайте www.remarkable.com/legal. Стандартная облачная подписка предоставляется бесплатно при покупке Продукта.

                                        Принадлежности для reMarkable 2
                                        Принадлежности описаны и изображены на сайте www.remarkable.com.

                                        Комбинация Продукта (ов) и / или аксессуаров в Заказе всегда зависит от наличия, и reMarkable может по своему усмотрению предлагать Продукт (ы) и аксессуары как отдельно, так и в заранее определенных наборах в Магазине.

                                        1. ФОРМИРОВАНИЕ ДОГОВОРА

                                        Настоящие Условия вместе с Подтверждением заказа образуют соглашение между Клиентом и reMarkable и регулируют покупку Продукта (ов) и / или аксессуаров.Клиенту предоставляются настоящие Условия перед размещением Заказа как в кассе Магазина, так и в Экспресс-кассе, предоставляемой PayPal. Клиент подтверждает и соглашается, что прочитал и понял настоящие Условия перед размещением Заказа и заключил обязательное соглашение с reMarkable.

                                        Покупка становится обязательной для reMarkable после того, как reMarkable отправит клиенту подтверждение заказа после получения заказа. Все заказы подлежат принятию компанией reMarkable по ее усмотрению.Если reMarkable отказывается принять заказ, он должен проинформировать Клиента о таком отказе по электронной почте в течение одного месяца после отправки заказа. Если заказ отклонен, reMarkable не несет ответственности за какие-либо задержки.

                                        Независимо от вышеизложенного, соглашение не будет иметь обязательной силы для любой из сторон, если предложение от reMarkable, предоставленное Клиенту в процессе заказа, или заказ Клиента содержит опечатку, а другая сторона знала или должна была знать, что такая ошибка существует. .Соглашение не будет иметь обязательной силы для reMarkable, если Клиент предоставил неверную информацию об оплате или доставке.

                                        Последняя версия Условий покупки всегда доступна на сайте www.remarkable.com/legal. Вы также можете запросить копию Условий, применимых к вашей Покупке, связавшись с reMarkable через эту Контактную форму.

                                        Во избежание сомнений, любая Облачная Подписка регулируется отдельными условиями и отдельным от настоящего Соглашения, за исключением расторжения.Любое прекращение действия настоящего Соглашения в соответствии с пунктом 6 автоматически приведет к прекращению действия любой облачной подписки.

                                        1. ЦЕНА И УСЛОВИЯ ОПЛАТЫ

                                        Общая закупочная цена Продукта (ов) и / или аксессуаров отображается в процессе заказа на сайте www.remarkable.com/store.

                                        Оплата за Продукт (-ы) и / или аксессуары оплачивается заранее или иным образом в соответствии с вариантом оплаты, выбранным Покупателем в процессе заказа.Все цены указаны в местной валюте, например либо австралийский доллар, либо новозеландский доллар, и, если применимо, включают налог на товары и услуги.

                                        reMarkable не несет ответственности за любые комиссии, которые ваш банк или поставщик платежных услуг может взимать с вас за использование вашей кредитной карты или метода оплаты. После размещения заказа и предоставления оплаты на адрес электронной почты, указанный Клиентом при оформлении заказа, будет отправлено подтверждение о совершении покупки.

                                        1. ДОСТАВКА

                                        Товар (-ы) и / или аксессуары отправляются Заказчику в соответствии с вариантом доставки, выбранным Заказчиком в процессе заказа.Стоимость доставки уточняется при оформлении заказа.

                                        Дата доставки будет указана в процессе заказа. Срок доставки будет зависеть от выбранного варианта доставки и пункта доставки, а также времени оплаты. Заказчик признает, что могут произойти изменения и / или задержки в предполагаемой дате отправки и доставки. reMarkable будет держать вас в курсе любых изменений, влияющих на доставку ваших заказанных Продуктов и / или аксессуаров. reMarkable не несет ответственности за задержку предполагаемой даты доставки заказа.

                                        Продукт (-ы) и / или аксессуары будут доставлены по адресу доставки, указанному в разделе «Информация о доставке» на веб-сайте reMarkable, или предоставлены через другие платежные профили, например PayPal. Заказчик несет ответственность за предоставление правильного адреса при оформлении заказа. reMarkable не несет ответственности за любые убытки, возникшие в результате непредоставления Заказчиком правильного адреса доставки.

                                        После принятия условий логистического партнера reMarkable, DHL, Клиент может выбрать, среди других альтернатив, обновить свой адрес, внести изменения в способ доставки и время доставки напрямую с DHL.reMarkable не несет ответственности за несоблюдение Заказчиком условий DHL.

                                        Доставка состоялась, когда Заказчик или его представитель вступили в владение Продуктом (ами) и / или аксессуарами в соответствии с выбранным вариантом доставки. Риск потери или повреждения Продукта (ов) и / или аксессуаров переходит к Заказчику, когда он или его представитель получил Продукт (ы) и / или аксессуары. Если Товар (-ы) не был собран или получен вовремя или при первой попытке доставки, и если это связано с Заказчиком или обстоятельствами, связанными с Заказчиком, риск переходит к Заказчику, когда товар находится в его распоряжении и непринятие Продукта (ов) во владение является нарушением контракта со стороны Заказчика.

                                        Неполучение отгруженного Продукта (ов) является нарушением контракта Заказчиком. reMarkable оставляет за собой право взимать с Заказчика дополнительную плату за доставку, хранение и погрузочно-разгрузочные работы из-за неспособности Заказчика (i) забрать Продукт (-ы) и / или аксессуары вовремя или (ii) внести свой вклад, если это необходимо для доставки.

                                        1. ОТМЕНА

                                        После того, как Клиент заказал Продукт (ы), reMarkable старается доставить его как можно скорее.Если предполагается, что Товар (ы) будет отправлен менее чем через 7 дней с даты Заказа, отмена в соответствии с этим пунктом невозможна.

                                        В периоды высокого спроса и продленных сроков доставки Клиент может запросить отмену Заказа для повторной маркировки, отправив запрос с помощью этой Контактной формы. reMarkable отправит Клиенту подтверждение, если отмена прошла успешно. Если до отгрузки не было получено подтверждения, Заказчик должен вместо этого воспользоваться своим правом на отказ, см.Раздел 6.

                                        Если отмена подтверждается reMarkable, Клиент имеет право на полный возврат стоимости покупки. reMarkable обработает возврат средств в разумные сроки.

                                        reMarkable оставляет за собой право отменить ваш Заказ до даты отправки по собственному усмотрению reMarkable. В случае такой отмены reMarkable вернет полную стоимость покупки.

                                        За исключением случаев, предусмотренных законом, ничто в этом пункте не должно толковаться как исключающее, ограничивающее или приостанавливающее действие других обязательных прав, которые вы можете иметь в соответствии с местными законами и постановлениями о защите прав потребителей.

                                        1. ПРАВО НА ВЫХОД

                                        Клиент может отказаться от настоящего Соглашения в течение 30 дней с момента доставки (« Период выхода ») в соответствии с условиями данного пункта.

                                        Вы не обязаны указывать причину отказа, однако все заказанные и доставленные Продукты и / или аксессуары должны быть включены в ваш возврат и быть в состоянии как новые (неповрежденные), чтобы иметь право на полный возврат средств. . Если при возврате нам будет установлено, что Продукт (-ы) и / или аксессуары (i) повреждены, (ii) подверглись несанкционированной модификации и / или (iii) не подлежат перепродаже и / или Если компоненты отсутствуют, сумма, равная предполагаемой потере стоимости, может по собственному усмотрению reMarkable быть вычтена из суммы возмещения Клиенту.Ущерб, покрываемый Ограниченной гарантией, не подлежит уменьшению.

                                        Если Клиент желает отказаться от Соглашения, он должен уведомить reMarkable по электронной почте на адрес [email protected] в течение 30 дней с момента доставки. reMarkable отправит подтверждение о получении уведомления без неоправданной задержки, а затем Клиент получит дальнейшие инструкции по возврату. Затем Клиент должен выполнить шаги возврата, как того требует reMarkable. Процесс возврата reMarkable описан на сайте www.замечательный.com. После того, как Заказчик уведомил ReMarkable о своем намерении вернуть, все Продукты и / или аксессуары должны быть возвращены на риск Заказчика в течение 14 дней в безопасной и удовлетворительной упаковке в соответствии с процессом возврата reMarkable, чтобы иметь право на полное возмещение. Любые возвраты, не соблюдающие эти инструкции, не подлежат возмещению. reMarkable оставляет за собой право взимать с Заказчика плату за доставку и обработку.

                                        Любой запрос на выход из Соглашения, полученный по истечении 30 дней, автоматически отклоняется и не подлежит возмещению.

                                        Если Клиент полностью откажется от настоящего Соглашения, любое Соглашение о подписке на облачную среду между reMarkable и Клиентом будет автоматически расторгнуто.

                                        Если при оплате вы получили какую-либо рекламную или другую скидку, любой возврат будет отражать только ту сумму, которую вы фактически заплатили. Возврат средств по этому пункту осуществляется с использованием того же метода оплаты, который изначально использовался вами для оплаты покупки.

                                        1. ОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ

                                        Наши товары поставляются с гарантиями, которые не могут быть исключены в соответствии с действующим законодательством о защите прав потребителей.Вы имеете право на замену или возмещение в случае серьезного сбоя и компенсацию за любые другие разумно предсказуемые убытки или ущерб. Вы также имеете право на ремонт или замену товара, если товар не соответствует приемлемому качеству и неисправность не считается серьезной неисправностью. Учтите, что reMarkable 2 не так просто отремонтировать. Таким образом, в настоящее время reMarkable не предлагает запасные части или авторизованный ремонт третьими лицами.

                                        На Продукт (-ы) предоставляется ограниченная гарантия сроком на один (1) год, этот период начинается на следующий день после того, как вы вступили в владение Продуктом (-ами) в соответствии с пунктом 4.В течение этого периода reMarkable гарантирует, что каждый Продукт не будет иметь дефектов материалов и изготовления при нормальном использовании в соответствии с опубликованными руководствами пользователя и информацией по безопасности reMarkable. reMarkable оставляет за собой право отклонить любые претензии по гарантии от лиц, не предоставивших действительное доказательство покупки в reMarkable.

                                        Чтобы подать гарантийную претензию, Заказчик должен в разумные сроки с даты обнаружения или обнаружения дефекта уведомить Службу поддержки reMarkable через Контактную форму.Заказчик также должен указать описание дефекта. Тем не менее, гарантийные претензии должны быть предъявлены не позднее, чем через год после того, как Заказчик стал владельцем Продукта (ов). После получения претензии по гарантии reMarkable предоставит дополнительную информацию в соответствии с применимым процессом определения того, покрывается ли дефект ограниченной гарантией.

                                        Если reMarkable обнаружит, что дефект покрывается ограниченной гарантией данного пункта 7, reMarkable может по своему усмотрению и в зависимости от характера дефекта и других соответствующих обстоятельств предложить (а) ремонт или (б) замену, по адресу бесплатно для Заказчика.По собственному усмотрению reMarkable восстановленные Продукты могут быть использованы в качестве замены. reMarkable гарантирует, что ремонт будет выполнен компетентно и качественно и что все детали, используемые для ремонта или замены вашего Продукта, не будут иметь дефектов материалов и изготовления в течение девяноста (90) дней.

                                        reMarkable может по своему усмотрению предложить частичное или полное возмещение за дефектные Продукты. Средства правовой защиты, изложенные в этом пункте, являются единственной обязанностью по повторной маркировке в случае дефектов поставленного Продукта (ов).

                                        Отсутствует гарантия на Продукт (ы), который (i) модифицирован, изменен или адаптирован без предварительного письменного согласия reMarkable, (ii) подвергнут жестокому обращению или использован способом, несовместимым с инструкциями в Руководстве пользователя или разумным нормальным уходом, (iii) используется с оборудованием и / или программным обеспечением сторонних производителей, не предоставленным и не одобренным reMarkable, если проблема связана с таким использованием, (iv) перемещена, если дефект связан с перемещением, или (v) отремонтирован неавторизованной третьей стороной.Ограниченная гарантия не распространяется на дефекты, вызванные износом.

                                        Настоящая ограниченная гарантия распространяется на все аксессуары, разработанные и продаваемые reMarkable на www.remarkable.com, за исключением наконечников маркеров.

                                        Ничто в этом пункте не влияет на ваши законные права. Если какой-либо продукт (-ы) и / или аксессуары, которые вы заказываете, повреждены или неисправны при доставке вам или у вас возникла неисправность, вы можете иметь одно или несколько средств правовой защиты, доступных вам в дополнение к этой ограниченной гарантии, в зависимости от того, когда вы нам осведомлены о проблеме в соответствии с вашими законными правами.Если вы считаете, что Продукт был доставлен с повреждениями, с дефектами или возникла неисправность, вы должны сообщить нам как можно скорее, желательно в письменной форме, указав свое имя, адрес и ссылку на заказ.

                                        1. ВОЗМЕЩЕНИЕ

                                        Вы соглашаетесь защищать, возмещать убытки и обезопасить ReMarkable и наших аффилированных лиц, независимых подрядчиков и поставщиков услуг, а также каждого из наших соответствующих директоров, должностных лиц, сотрудников и агентов (в совокупности « reMarkable Party ») от и против всех третьих- претензии сторон, убытки, издержки, обязательства и расходы (включая, но не ограничиваясь, разумные гонорары адвокатам), вызванные, вытекающие из или связанные с (i) вашей покупкой, использованием или невозможностью использования Продукта (-ов) ) и / или аксессуары; (ii) нарушение вами настоящих Условий или любых других применимых условий, политик, предупреждений или инструкций, предоставленных reMarkable или третьей стороной в отношении Продукта (ов) и / или аксессуаров, или (iii) нарушение вами любого применимого законодательства или любые права третьих лиц, связанные с использованием вами Продуктов и / или аксессуаров.

                                        1. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

                                        ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ПРАВ И СРЕДСТВ ЗАЩИТЫ, КОТОРЫЕ У КЛИЕНТА ИМЕЕТСЯ В ОТНОШЕНИИ ТОВАРОВ ИЛИ УСЛУГ, ПРЕДУСМОТРЕННЫХ АВСТРАЛИЙСКИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, КОТОРЫЕ НЕ МОГУТ БЫТЬ ЗАКОННЫМИ ИСКЛЮЧЕНЫ, ОГРАНИЧЕНЫ ИЛИ ИЗМЕНЕНЫ В СООТВЕТСТВИИ С ПОЛНЫМИ УСЛОВИЯМИ, ПРЕДУСМОТРЕННЫМИ ГАРАНТИЙНЫМИ УСЛОВИЯМИ , ЗАЯВЛЕНИЯ И ОБЯЗАТЕЛЬСТВА, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЯВНО ИЗЛОЖЕННЫХ ЗДЕСЬ, ЯВНЫХ, ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ ИЛИ ВЕРБАЛЬНЫХ, ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫХ ИЛИ ИНЫХ УСЛОВИЙ, И ВОЗНИКАЮЩИХ НА ЭТИХ УСЛОВИЯХ ИЛИ ИНЫМ ОБРАЗОМ, ЯВЛЯЮТСЯ НАСТОЯЩИМ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫМ ИЛИ ИЗЛОЖЕНИЕМ, ВКЛЮЧАЯ ИЗЛОЖЕНИЕ КОНКРЕТНОЕ НАЗНАЧЕНИЕ.

                                        ЗАМЕТНЫЕ СТОРОНЫ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА УПУЩЕННУЮ ПРИБЫЛЬ ИЛИ ДРУГИЕ КОСВЕННЫЕ, СПЕЦИАЛЬНЫЕ, КАРАТЕЛЬНЫЕ, КОСВЕННЫЕ ИЛИ СЛУЧАЙНЫЕ УБЫТКИ, ВЫЗВАННЫЕ ИЛИ СВЯЗАННЫЕ С ВАШИМ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИЛИ НЕВОЗМОЖНОСТЬЮ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРОДУКТ (-Ы) И / ИЛИ ДОСТУП К ПРОДУКЦИИ ПРЕДУПРЕЖДЕНЫ О ВОЗМОЖНОСТИ ТАКИХ УБЫТКОВ. НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ ОБЩАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ ВОЗНИКНОВЕНИЯ, СВЯЗАННАЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИЛИ НЕВОЗМОЖНОСТЬЮ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРОДУКТ (-Ы) И / ИЛИ ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ, НЕ ПРЕВЫШАЕТ БОЛЬШЕ СОТНИ ДОЛЛАРОВ (100 долларов США) ИЛИ СУММЫ, УПЛАЧЕННОЙ НАМ ЗА ПРОДУКТ (S) И / ИЛИ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ.ВЫШЕИЗЛОЖЕННЫЙ ОТКАЗ ОТ ОПРЕДЕЛЕННЫХ УБЫТКОВ И ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ДЕЙСТВУЮТ В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ДЕЙСТВУЮЩИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ. ЗАКОНЫ НЕКОТОРЫХ ГОСУДАРСТВ ИЛИ ЮРИСДИКЦИЙ НЕ ДОПУСКАЮТ ИСКЛЮЧЕНИЯ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЯ ОПРЕДЕЛЕННЫХ УБЫТКОВ, ПОЭТОМУ НЕКОТОРЫЕ ИЛИ ВСЕ ИСКЛЮЧЕНИЯ И ОГРАНИЧЕНИЯ, УКАЗАННЫЕ ВЫШЕ, МОГУТ НЕ ПРИМЕНЯТЬСЯ К ВАМ. НИЧЕГО НЕ ПРОТИВОСТОЯНИЕ В ДАННЫХ УСЛОВИЯХ, НИЧТО В ЭТИХ УСЛОВИЯХ ИСКЛЮЧАЕТ И НЕ ОГРАНИЧИВАЕТ НАШУ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА МОШЕННИЧЕСТВО ИЛИ ЗА СМЕРТЬ ИЛИ ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ, ВЫЗВАННЫЕ НАШЕЙ НЕБРЕЖНОСТЬЮ.

                                        1. ТОЛЬКО ДЛЯ КОНЕЧНЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ

                                        reMarkable продает и отправляет Продукт (ы) и / или аксессуары только конечным клиентам. Клиент не может приобретать Продукт (-ы) и / или аксессуары у reMarkable для перепродажи, и reMarkable оставляет за собой право отказать, отменить или отложить заказ Клиента, если есть разумные основания полагать, что Продукт (-ы) и / или аксессуары не являются приобретаются для конечного использования. Кроме того, любые права, относящиеся к Клиенту в соответствии с настоящими Условиями, могут быть задействованы только конечным пользователем, являющимся Клиентом, а не каким-либо юридическим или физическим лицом, приобретающим Продукт (-ы) и / или аксессуары путем перепродажи или иным образом у Клиента или другого третьего лица. стороны.

                                        1. ПРАВО ПРОДАВЦА В СЛУЧАЕ НЕИСПОЛЬЗОВАНИЯ И / ИЛИ НАРУШЕНИЯ КЛИЕНТОМ

                                        В случае неуплаты в соответствии с пунктом 3 или другого нарушения со стороны Клиента, в том числе если платеж отклонен платежным агентом или банком Клиента, или если платеж оспаривается или отозван банком Клиента и т. Д., Необходимо отметить сохранит товар до завершения оплаты.

                                        reMarkable может отменить покупку из-за просрочки платежа или другого нарушения контракта, если нарушение контракта является существенным.Задержка платежа более 30 дней считается существенным нарушением контракта.

                                        reMarkable может также потребовать компенсацию за любые прямые убытки, понесенные reMarkable в результате нарушения со стороны Заказчика.

                                        1. РАЗНОЕ

                                        Вы не можете передавать или переуступать какие-либо или все свои права или обязательства по любому Контракту.

                                        Все уведомления, отправляемые вами нам, должны направляться в письменной форме через нашу контактную форму. Мы можем направить вам уведомление по электронной или почтовой почте, которую вы предоставите нам при размещении заказа.

                                        Если мы не сможем обеспечить соблюдение какого-либо из наших прав, это не приведет к отказу от этого права.

                                        Если какое-либо положение этих условий будет признано не имеющим исковой силы, все остальные положения останутся неизменными.

                                        Эти условия не могут быть изменены без нашего явного письменного согласия.

                                        reMarkable оставляет за собой право изменять эти условия в любое время. Это не повлияет на уже сделанные и принятые покупки. Любые такие изменения вступят в силу после публикации на www.замечательный.com/legal.

                                        1. ЛИЧНЫЕ ДАННЫЕ

                                        reMarkable несет ответственность за обработку персональных данных, предоставленных Клиентом в связи с покупкой Продукта (ов) и / или аксессуаров.

                                        Дополнительная информация об обработке персональных данных reMarkable доступна в Политике конфиденциальности reMarkable.

                                        1. РАЗРЕШЕНИЕ ЖАЛОБ И СПОРОВ

                                        Если Клиент недоволен или желает подать жалобу в отношении Продукта (ов) и / или аксессуаров, в службу поддержки reMarkable можно обратиться через нашу Контактную форму.

                                        Заказчик не может начать судебное разбирательство, не указав предварительно 28 дней для разрешения жалобы.

                                        Место рассмотрения дела — Сидней, Австралия.

                                        1. ПРИМЕНИМОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО

                                        Настоящие Условия и покупка Продукта (ов) и / или аксессуаров регулируются и толкуются в соответствии с законами Нового Южного Уэльса, Австралия, без ссылки на противоположный выбор правовых принципов. Конвенция ООН 1980 г. о договорах международной купли-продажи товаров или ее преемница не будет применяться к настоящему Соглашению.

                                        1. КОНТАКТ

                                        Продавцом и поставщиком Продукции (ов) и принадлежностей является компания reMarkable AS, зарегистрированная в Норвегии под номером организации 917 352 836. Компания reMarkable зарегистрирована в Регистре коммерческих предприятий Норвегии.

                                        Контактная информация reMarkable:
                                        Адрес: Biermanns gate 6, 0473 Oslo, Norway

                                        .

                                        Свяжитесь с нами.

                                        ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ЗАКАЗЫ, РАЗМЕЩЕННЫЕ 17 МАРТА 2020 ГОДА И ПОСЛЕ

                                        УСЛОВИЯ ПОКУПКИ 2 ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ И ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ
                                        Последнее обновление: 10 февраля , 2021.

                                        Настоящие общие положения и условия покупки («Условия ») применяются ко всем покупкам, совершаемым Потребителями (любая ссылка в Условиях на «Покупатель», «Клиент», «вы» и / или «ваш» является ссылкой потребителю) через интернет-магазин reMarkable (« Store ») по адресу www.remarkable.com/store.

                                        Продукт (-ы) и аксессуары, как описано в пункте 1, доступны для покупки по предварительному заказу, причем первые заказы должны быть отправлены в июне 2020 года; информацию о доставке см. В пункте 4.

                                        Заказы, размещаемые от имени компании, регулируются условиями для бизнеса, доступными на сайте www.remarkable.com/legal.

                                        1. ОПИСАНИЕ ИЗДЕЛИЯ (-ОВ) И ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ

                                        reMarkable разрабатывает и продает следующие продукты и аксессуары в соответствии с техническими спецификациями.

                                        Компьютерный планшет — reMarkable 2
                                        Компьютерный планшет reMarkable 2 (« продуктов ») представляет собой цифровой бумажный планшет, также известный как бумажный планшет, инструмент для письма, чтения и рисования.Продукт описан и изображен на сайте www.remarkable.com.

                                        Продукт может быть объединен с Подпиской (базовой или премиальной) в соответствии с отдельными условиями, доступными на сайте www.remarkable.com/legal. Базовая Подписка предоставляется бесплатно при покупке Продукта.

                                        Принадлежности для reMarkable 2
                                        Принадлежности описаны и изображены на сайте www.remarkable.com.

                                        Комбинация Продукта (ов) и / или аксессуаров в Заказе всегда зависит от наличия, и reMarkable может по своему усмотрению предлагать Продукт (ы) и аксессуары как отдельно, так и в заранее определенных наборах в Магазине.

                                        1. ПРОЦЕСС ЗАКАЗА (ФОРМИРОВАНИЕ ДОГОВОРА)

                                        Настоящие Условия вместе с Подтверждением заказа образуют Контракт между Клиентом и reMarkable и регулируют покупку Продукта (ов) и / или аксессуаров. Клиенту представлены настоящие Условия перед размещением Заказа как в магазине, так и в экспресс-кассе, предоставляемой PayPal. Клиент подтверждает и соглашается, что прочитал и понял настоящие Условия перед размещением Заказа и заключил обязывающее соглашение с reMarkable, нажав кнопку «Разместить заказ» в Checkout.

                                        Покупка становится обязательной для reMarkable после того, как reMarkable отправит Клиенту Подтверждение заказа после получения заказа. Все заказы подлежат принятию компанией reMarkable по ее усмотрению. Если reMarkable отказывается принять заказ, он должен проинформировать Клиента о таком отказе по электронной почте в течение одного месяца после отправки заказа. Если заказ отклонен, reMarkable не несет ответственности за любые убытки или задержки, возникшие в результате такого отказа.

                                        Независимо от вышеизложенного, соглашение не будет иметь обязательной силы для любой из сторон, если предложение от reMarkable, предоставленное Клиенту в процессе заказа, или заказ Клиента содержит опечатку, а другая сторона знала или должна была знать, что такая ошибка существует. .Соглашение не будет иметь обязательной силы для reMarkable, если Клиент предоставил неверную информацию об оплате или доставке.

                                        Последняя версия Условий покупки всегда доступна на сайте www.remarkable.com/legal. Вы также можете запросить копию Условий, применимых к вашей Покупке, связавшись с reMarkable через эту Контактную форму.

                                        Во избежание сомнений, любая Подписка регулируется собственными условиями и не регулируется настоящим Контрактом, за исключением расторжения. Любое прекращение действия настоящего Контракта в соответствии с пунктом 6 автоматически приведет к прекращению действия любой Подписки.

                                        1. ЦЕНА И УСЛОВИЯ ОПЛАТЫ

                                        Цена за единицу Товара и аксессуаров указана в Магазине. Общая покупная цена Продукта (ов) и / или аксессуаров отображается в магазине Checkout.

                                        Оплата за Продукт (-ы) и / или аксессуары оплачивается заранее или иным образом в соответствии с вариантом оплаты, выбранным Покупателем в процессе заказа. Все цены указаны в местной валюте, например либо австралийский доллар, либо новозеландский доллар, и, если применимо, включают налог на товары и услуги.Стоимость доставки зависит от варианта доставки, выбранного Заказчиком, и добавляется к общей сумме, подлежащей оплате при оформлении заказа.

                                        reMarkable не несет ответственности за любые комиссии, которые ваш банк или поставщик платежных услуг может взимать с вас за использование вашей кредитной карты или метода оплаты. После размещения заказа и предоставления оплаты на адрес электронной почты, указанный Клиентом при оформлении заказа, будет отправлено подтверждение о совершении покупки.

                                        1. ДОСТАВКА

                                        Товар (-ы) и / или аксессуары отправляются Заказчику в соответствии с вариантом доставки, выбранным Заказчиком в процессе заказа.Стоимость доставки уточняется при оформлении заказа. Предполагаемая дата отправки и доставки будет указана при оформлении заказа.

                                        Дата доставки будет зависеть от комплектации Продукта (ов) и / или аксессуаров, выбранного варианта доставки и точки доставки, а также времени оплаты. Заказчик признает, что могут произойти изменения и / или задержки в предполагаемой дате отправки и доставки. reMarkable будет держать вас в курсе любых изменений, влияющих на доставку ваших предварительно заказанных Продуктов и / или аксессуаров.reMarkable не несет ответственности за задержку предполагаемой даты доставки в предварительном заказе.

                                        Продукт (-ы) и / или аксессуары будут доставлены по адресу доставки, указанному в разделе «Информация о доставке» в Checkout магазина, или предоставлены через другие платежные профили, например PayPal. Клиент несет ответственность за предоставление правильного адреса в процессе заказа, этот адрес не может быть почтовым ящиком или подобным. reMarkable не несет ответственности за любые убытки, возникшие в результате непредоставления Заказчиком правильного адреса доставки.

                                        После принятия условий логистического партнера reMarkable, DHL, Клиент может выбрать, среди других альтернатив, обновить свой адрес, внести изменения в способ доставки и время доставки напрямую с DHL. reMarkable не несет ответственности за несоблюдение Заказчиком условий DHL.

                                        Доставка состоялась, когда Заказчик или его представитель вступили в владение Продуктом (ами) и / или аксессуарами в соответствии с выбранным вариантом доставки. Риск потери или повреждения Продукта (ов) и / или аксессуаров переходит к Заказчику, когда он или его представитель получил Продукт (ы) и / или аксессуары.Если Товар (-ы) не был собран или получен вовремя или при первой попытке доставки, и если это связано с Заказчиком или обстоятельствами, связанными с Заказчиком, риск переходит к Заказчику, когда товар находится в его распоряжении и непринятие Продукта (ов) во владение является нарушением контракта со стороны Заказчика.

                                        Неполучение отгруженного Продукта (ов) является нарушением контракта Заказчиком. reMarkable оставляет за собой право взимать с Заказчика дополнительную плату за доставку, хранение и погрузочно-разгрузочные работы из-за неспособности Заказчика (i) забрать Продукт (-ы) и / или аксессуары вовремя или (ii) внести свой вклад, необходимый для доставки.

                                        1. ОТМЕНА ПРЕДЗАКАЗА

                                        Клиент может отменить Заказ, сделанный в рамках предварительного заказа, если запрос сделан до отправки. reMarkable отправит уведомление об отгрузке прибл. 14 дней до отправки заказа. Если Клиент решает отменить Заказ до отправки, Клиент имеет право на возмещение. reMarkable обработает возврат средств в разумные сроки.

                                        reMarkable оставляет за собой право отменить ваш Заказ до даты отправки по собственному усмотрению reMarkable.В случае такой отмены reMarkable вернет полную стоимость покупки.

                                        Вы не обязаны указывать причину отмены. Если вы хотите отменить, вы можете сделать это по электронной почте [email protected] Запросы на отмену, отправленные после отправки, не подлежат возмещению в соответствии с этим пунктом.

                                        1. ПРАВО НА ВЫХОД

                                        Заказчик может отказаться от настоящего Контракта в течение 30 дней с момента доставки (« Период выхода ») в соответствии с условиями данного пункта.

                                        Вы не обязаны указывать причину отказа, однако все заказанные и доставленные Продукты и / или аксессуары должны быть включены в ваш возврат и быть в состоянии как новые (неповрежденные), чтобы иметь право на полный возврат средств. . Если при возврате нам будет установлено, что Продукт (-ы) и / или аксессуары (i) повреждены, (ii) подверглись несанкционированной модификации и / или (iii) не подлежат перепродаже и / или Если компоненты отсутствуют, сумма, равная предполагаемой потере стоимости, может по собственному усмотрению reMarkable быть вычтена из суммы возмещения Клиенту.Ущерб, покрываемый Ограниченной гарантией, не подлежит уменьшению.

                                        Если Заказчик желает отказаться от Договора, Заказчик должен уведомить reMarkable по электронной почте на адрес [email protected] в течение 30 дней с момента доставки. reMarkable отправит подтверждение о получении уведомления без неоправданной задержки, а затем Клиент получит дальнейшие инструкции по возврату. Затем Клиент должен выполнить шаги возврата, как того требует reMarkable. Процесс возврата reMarkable описан на сайте www.замечательный.com. После того, как Заказчик уведомил ReMarkable о своем намерении вернуть, все Продукты и / или аксессуары должны быть возвращены на риск Заказчика в течение 14 дней в безопасной и удовлетворительной упаковке в соответствии с процессом возврата reMarkable, чтобы иметь право на полное возмещение. Любые возвраты, не соблюдающие эти инструкции, не подлежат возмещению. reMarkable оставляет за собой право взимать с Заказчика плату за доставку и обработку.

                                        Любой запрос на расторжение Контракта, полученный по истечении 30 дней, автоматически отклоняется и не подлежит возмещению.

                                        Если Клиент полностью откажется от настоящего Контракта, любое Соглашение о подписке между reMarkable и Клиентом будет автоматически расторгнуто.

                                        Если при оплате вы получили какую-либо рекламную или другую скидку, любой возврат будет отражать только ту сумму, которую вы фактически заплатили. Возврат средств по этому пункту осуществляется с использованием того же метода, который изначально использовался вами для оплаты покупки.

                                        1. ОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ

                                        Наши товары поставляются с гарантиями, которые не могут быть исключены в соответствии с действующим законодательством о защите прав потребителей.Вы имеете право на замену или возмещение в случае серьезного сбоя и компенсацию за любые другие разумно предсказуемые убытки или ущерб. Вы также имеете право на ремонт или замену товара, если товар не соответствует приемлемому качеству и неисправность не считается серьезной неисправностью.

                                        На Продукт (ы) предоставляется ограниченная гарантия сроком на один (1) год, этот период начинается на следующий день после того, как вы вступили во владение Продуктом (ами) в соответствии с пунктом 4. В течение этого периода reMarkable гарантирует, что каждый Продукт будет бесплатным. от дефектов материала и изготовления при нормальном использовании в соответствии с опубликованными руководствами пользователя и информацией по безопасности reMarkable.reMarkable оставляет за собой право отклонить любые претензии по гарантии от лиц, не предоставивших действительное доказательство покупки в reMarkable.

                                        Чтобы подать гарантийную претензию, Заказчик должен в разумные сроки с даты обнаружения или обнаружения дефекта уведомить Службу поддержки reMarkable через Контактную форму. Заказчик также должен указать описание дефекта. Тем не менее, гарантийные претензии должны быть предъявлены не позднее, чем через год после того, как Заказчик стал владельцем Продукта (ов).После получения претензии по гарантии reMarkable предоставит дополнительную информацию в соответствии с применимым процессом определения того, покрывается ли дефект ограниченной гарантией.

                                        Если reMarkable обнаружит, что дефект покрывается ограниченной гарантией данного пункта 7, reMarkable может по своему усмотрению и в зависимости от характера дефекта и других соответствующих обстоятельств предложить (а) ремонт или (б) замену, по адресу бесплатно для Заказчика. По собственному усмотрению reMarkable восстановленные Продукты могут быть использованы в качестве замены.reMarkable гарантирует, что ремонт будет выполнен компетентно и качественно и что все детали, используемые для ремонта или замены вашего Продукта, не будут иметь дефектов материалов и изготовления в течение девяноста (90) дней.

                                        reMarkable может по своему усмотрению предложить частичное или полное возмещение за дефектные Продукты. Средства правовой защиты, изложенные в этом пункте, являются единственной обязанностью по повторной маркировке в случае дефектов поставленного Продукта (ов).

                                        Отсутствует гарантия на Продукт (ы), который (i) модифицирован, изменен или адаптирован без предварительного письменного согласия reMarkable, (ii) подвергнут жестокому обращению или использован способом, несовместимым с инструкциями в Руководстве пользователя или разумным нормальным уходом, (iii) используется с оборудованием и / или программным обеспечением сторонних производителей, не предоставленным и не одобренным reMarkable, если проблема связана с таким использованием, (iv) перемещена, если дефект связан с перемещением, или (v) отремонтирован неавторизованной третьей стороной.Ограниченная гарантия не распространяется на дефекты, вызванные износом.

                                        Данная ограниченная гарантия распространяется на все аксессуары, разработанные и продаваемые reMarkable на www.remarkable.com, за исключением наконечников маркеров и кабелей.

                                        Ничто в этом пункте не влияет на ваши законные права. Если какой-либо продукт (-ы) и / или аксессуары, которые вы заказываете, повреждены или неисправны при доставке вам или у вас возникла неисправность, вы можете иметь одно или несколько средств правовой защиты, доступных вам в дополнение к этой ограниченной гарантии, в зависимости от того, когда вы нам осведомлены о проблеме в соответствии с вашими законными правами.Если вы считаете, что Продукт был доставлен с повреждениями, с дефектами или возникла неисправность, вы должны сообщить нам как можно скорее, желательно в письменной форме, указав свое имя, адрес и ссылку на заказ.

                                        1. ВОЗМЕЩЕНИЕ

                                        Вы соглашаетесь защищать, возмещать убытки и обезопасить ReMarkable и наших аффилированных лиц, независимых подрядчиков и поставщиков услуг, а также каждого из наших соответствующих директоров, должностных лиц, сотрудников и агентов (в совокупности « reMarkable Party ») от и против всех третьих- претензии сторон, убытки, издержки, обязательства и расходы (включая, но не ограничиваясь, разумные гонорары адвокатам), вызванные, вытекающие из или связанные с (i) вашей покупкой, использованием или невозможностью использования Продукта (-ов) ) и / или аксессуары; (ii) нарушение вами настоящих Условий или любых других применимых условий, политик, предупреждений или инструкций, предоставленных reMarkable или третьей стороной в отношении Продукта (ов) и / или аксессуаров, или (iii) нарушение вами любого применимого законодательства или любые права третьих лиц, связанные с использованием вами Продуктов и / или аксессуаров, за исключением случаев, когда reMarkable не выполняет свои обязательства по умолчанию.

                                        1. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

                                        ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ПРАВ И СРЕДСТВ ЗАЩИТЫ, КОТОРЫЕ У КЛИЕНТА ИМЕЕТСЯ В ОТНОШЕНИИ ТОВАРОВ ИЛИ УСЛУГ, ПРЕДУСМОТРЕННЫХ АВСТРАЛИЙСКИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, КОТОРЫЕ НЕ МОГУТ БЫТЬ ЗАКОННЫМИ ИСКЛЮЧЕНЫ, ОГРАНИЧЕНЫ ИЛИ ИЗМЕНЕНЫ В СООТВЕТСТВИИ С ПОЛНЫМИ УСЛОВИЯМИ, ПРЕДУСМОТРЕННЫМИ ГАРАНТИЙНЫМИ УСЛОВИЯМИ , ЗАЯВЛЕНИЯ И ОБЯЗАТЕЛЬСТВА, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЯВНО ИЗЛОЖЕННЫХ ЗДЕСЬ, ЯВНЫХ, ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ ИЛИ ВЕРБАЛЬНЫХ, ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫХ ИЛИ ИНЫХ УСЛОВИЙ, И ВОЗНИКАЮЩИХ НА ЭТИХ УСЛОВИЯХ ИЛИ ИНЫМ ОБРАЗОМ, ЯВЛЯЮТСЯ НАСТОЯЩИМ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫМ ИЛИ ИЗЛОЖЕНИЕМ, ВКЛЮЧАЯ ИЗЛОЖЕНИЕ КОНКРЕТНОЕ НАЗНАЧЕНИЕ.

                                        ЗАМЕТНЫЕ СТОРОНЫ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА УПУЩЕННУЮ ПРИБЫЛЬ ИЛИ ДРУГИЕ КОСВЕННЫЕ, СПЕЦИАЛЬНЫЕ, КАРАТЕЛЬНЫЕ, КОСВЕННЫЕ ИЛИ СЛУЧАЙНЫЕ УБЫТКИ, ВЫЗВАННЫЕ ИЛИ СВЯЗАННЫЕ С ВАШИМ ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИЛИ НЕВОЗМОЖНОСТЬЮ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРОДУКТ (-Ы) И / ИЛИ ДОСТУП К ПРОДУКЦИИ ПРЕДУПРЕЖДЕНЫ О ВОЗМОЖНОСТИ ТАКИХ УБЫТКОВ. НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ ОБЩАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ ВОЗНИКНОВЕНИЯ, СВЯЗАННАЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИЛИ НЕВОЗМОЖНОСТЬЮ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРОДУКТ (-Ы) И / ИЛИ ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ, НЕ ПРЕВЫШАЕТ БОЛЬШЕ СОТНИ ДОЛЛАРОВ (100 долларов США) ИЛИ СУММЫ, УПЛАЧЕННОЙ НАМ ЗА ПРОДУКТ (S) И / ИЛИ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ.ВЫШЕИЗЛОЖЕННЫЙ ОТКАЗ ОТ ОПРЕДЕЛЕННЫХ УБЫТКОВ И ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ДЕЙСТВУЮТ В МАКСИМАЛЬНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ДЕЙСТВУЮЩИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ. ЗАКОНЫ НЕКОТОРЫХ ГОСУДАРСТВ ИЛИ ЮРИСДИКЦИЙ НЕ ДОПУСКАЮТ ИСКЛЮЧЕНИЯ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЯ ОПРЕДЕЛЕННЫХ УБЫТКОВ, ПОЭТОМУ НЕКОТОРЫЕ ИЛИ ВСЕ ИСКЛЮЧЕНИЯ И ОГРАНИЧЕНИЯ, УКАЗАННЫЕ ВЫШЕ, МОГУТ НЕ ПРИМЕНЯТЬСЯ К ВАМ. НИЧЕГО НЕ ПРОТИВОСТОЯНИЕ В ДАННЫХ УСЛОВИЯХ, НИЧТО В ЭТИХ УСЛОВИЯХ ИСКЛЮЧАЕТ И НЕ ОГРАНИЧИВАЕТ НАШУ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА МОШЕННИЧЕСТВО ИЛИ ЗА СМЕРТЬ ИЛИ ЛИЧНЫЕ ТРАВМЫ, ВЫЗВАННЫЕ НАШЕЙ НЕБРЕЖНОСТЬЮ.

                                        1. ТОЛЬКО ДЛЯ КОНЕЧНЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ

                                        reMarkable продает и отправляет Продукт (ы) и / или аксессуары только конечным клиентам. Клиент не может приобретать Продукт (-ы) и / или аксессуары у reMarkable для перепродажи, и reMarkable оставляет за собой право отказать, отменить или отложить заказ Клиента, если есть разумные основания полагать, что Продукт (-ы) и / или аксессуары не являются приобретаются для конечного использования. Кроме того, любые права, относящиеся к Клиенту в соответствии с настоящими Условиями, могут быть задействованы только конечным пользователем, являющимся Клиентом, а не каким-либо юридическим или физическим лицом, приобретающим Продукт (-ы) и / или аксессуары путем перепродажи или иным образом у Клиента или другого третьего лица. стороны.

                                        1. ПРАВО ПРОДАВЦА В СЛУЧАЕ НЕИСПОЛЬЗОВАНИЯ И / ИЛИ НАРУШЕНИЯ КЛИЕНТОМ

                                        В случае неуплаты в соответствии с пунктом 3 или другого нарушения со стороны Клиента, в том числе если платеж отклонен платежным агентом или банком Клиента, или если платеж оспаривается или отозван банком Клиента и т. Д., Необходимо отметить сохранит товар до завершения оплаты.

                                        reMarkable может отменить покупку из-за просрочки платежа или другого нарушения контракта, если нарушение контракта является существенным.Задержка платежа более 30 дней считается существенным нарушением контракта.

                                        reMarkable может также потребовать компенсацию за любые прямые убытки, понесенные reMarkable в результате нарушения со стороны Заказчика.

                                        1. РАЗНОЕ

                                        Вы не можете передавать или переуступать какие-либо или все свои права или обязательства по любому Контракту.

                                        Все уведомления, отправляемые вами нам, должны направляться в письменной форме через нашу контактную форму. Мы можем направить вам уведомление по электронной или почтовой почте, которую вы предоставите нам при размещении заказа.

                                        Если мы не сможем обеспечить соблюдение какого-либо из наших прав, это не приведет к отказу от этого права.

                                        Если какое-либо положение этих условий будет признано не имеющим исковой силы, все остальные положения останутся неизменными.

                                        Эти условия не могут быть изменены без нашего явного письменного согласия.

                                        reMarkable оставляет за собой право изменять эти условия в любое время. Любые такие изменения вступят в силу после публикации на сайте www.remarkable.com/legal.

                                        1. ЛИЧНЫЕ ДАННЫЕ

                                        reMarkable несет ответственность за обработку персональных данных, предоставленных Клиентом в связи с покупкой Продукта (ов) и / или аксессуаров.

                                        Дополнительная информация об обработке персональных данных reMarkable доступна в Политике конфиденциальности reMarkable.

                                        1. РАЗРЕШЕНИЕ ЖАЛОБ И СПОРОВ

                                        Если Клиент недоволен или желает подать жалобу в отношении Продукта (ов) и / или аксессуаров, в службу поддержки reMarkable можно обратиться через нашу Контактную форму.

                                        Заказчик не может начать судебное разбирательство, не указав предварительно 28 дней для разрешения жалобы.

                                        Место рассмотрения дела — Сидней, Австралия.

                                        1. ПРИМЕНИМОЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО

                                        Настоящие Условия и покупка Продукта (ов) и / или аксессуаров регулируются и толкуются в соответствии с законами Нового Южного Уэльса, Австралия, без ссылки на противоположный выбор правовых принципов. Конвенция ООН 1980 г. о договорах международной купли-продажи товаров или ее преемница не будет применяться к настоящему Соглашению.

                                        1. КОНТАКТ

                                        Продавцом и поставщиком Продуктов и аксессуаров является компания reMarkable AS, зарегистрированная в Норвегии под номером организации 917 352 836.reMarkable зарегистрирован в Регистре коммерческих предприятий Норвегии.

                                        Контактная информация reMarkable:
                                        Адрес: Biermanns gate 6, 0473 Oslo, Norway

                                        .

                                        Свяжитесь с нами.

                                        Как освоить толчок и толчок для увеличения силы всего тела

                                        Немногие движения являются столь же динамичными и задействуют столько же мышц, как квадрицепсы, задние плечи, ягодицы и корпус, так и толчок. Это одно из двух соревновательных упражнений в тяжелой атлетике, но это довольно полезное дополнение к вашей программе тренировок.Тем не менее, толчок — непростая задача. По сути, это три движения в одном — становая тяга, подъем и жим над головой — и обучение этому требует времени, навыков и терпения. Однако вы будете вознаграждены большей силой, координацией и мощью всего тела — вероятно, именно поэтому вы читаете эту статью.

                                        В этом руководстве мы рассмотрим все шаги, необходимые для правильного выполнения толчка, а также преимущества, варианты и альтернативы этого движения.

                                        Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не должно заменять советы и / или наблюдение со стороны медицинского специалиста.Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

                                        Как делать толчок и толчок

                                        Ниже приводится пошаговое руководство по выполнению толчка и толчка со штангой. (Примечание: вы, безусловно, можете выполнять толчок с набором гантелей или парой гирь. Традиционно это делается со штангой, так что это вариант, который мы описываем ниже.)

                                        Шаг 1 — Установить

                                        Встаньте перед нагруженной штангой, поставив ступни на ширине плеч и слегка развернув (так как это позволит атлету держать колени / бедра в стороне). Плечи должны покрывать штангу, бедра ниже уровня плеч, но выше колен. Примечание: это общие концепции настройки, и конкретные настройки могут отличаться в зависимости от предпочтений тренера / спортсмена.

                                        Форма Наконечник: Штанга должна касаться голеней при установке.Это обеспечит начало тяги штанги близко к телу, что обеспечит плавный ход штанги.

                                        Шаг 2 — Начало первого рывка

                                        Первая тяга в толчке происходит, когда штанга сначала отрывается от пола. Первая тяга заканчивается, когда штанга проходит через колено, что является началом второй тяги. Начальная тяга — это, по сути, становая тяга. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным, а корпус был в напряжении.

                                        Форма Наконечник: Цель этого первого рывка — получить импульс, необходимый для взрывного второго рывка.

                                        Шаг 3 — Начать второе толкание и перевернуть штангу

                                        Этот следующий шаг можно разбить на две части, но он происходит так быстро, что по сути представляет собой один связный шаг. В этом упражнении штанга проходит через колено и оказывается прямо на уровне бедер. Затем атлет приводит в движение бедра и тянет штангу вверх по корпусу, следя за тем, чтобы удерживать равновесие в полной стопе с плечами над штангой. Затем атлет воздействует на штангу, с силой поворачивая локти под ней в положение передней стойки.Закончив второе подтягивание, оставайтесь активными со штангой после второго подъема, используя ловушки, чтобы поднять штангу выше и подтянуться под штангу.

                                        Форма Совет: попробуйте одновременно переместить ступни и плотно установить их под бедра, чтобы вы заняли устойчивое переднее положение.

                                        Шаг 4 — Лови штангу

                                        По мере того, как штанга взрывается вверх от бедра, атлет быстро приседает и ловит штангу на плечах в переднем положении стойки.Локти должны быть направлены вперед.

                                        Форма Наконечник: Следите за своими коленями. Во время толчка происходит много всего, поэтому убедитесь, что ваши колени активно вытянуты, чтобы обеспечить эффективное приседание.

                                        Шаг 5 — опускание

                                        Из положения передней стойки атлет опускает колени на несколько дюймов вниз. Это создает эффект пружины, помогающий переносить вес над головой во время рывковой фазы подъема. Эта фаза подъема — это, по сути, пресс-толчок.

                                        Форма Наконечник: Скорость погружения должна быть плавной и позволять рефлекс растяжения. Обязательно опускайтесь по прямой линии, не позволяя туловищу отклоняться назад или выступать вперед.

                                        Шаг 6 — Подергать штангу над головой

                                        Существует два типа рывков — толчок в разрезе и толчок при приседании. А пока мы остановимся на толчке приседаний. Не думайте о толчке как о жиме над головой. На самом деле, это пресс-толчок, под который вы падаете, чтобы сократить расстояние, которое он должен пройти над головой.Итак, вы собираетесь: а) опускаться вниз, б) водить штангу над головой и в) приседать, когда штанга поднимается.

                                        Форма Наконечник: Начинайте движение ногами и подумайте о том, чтобы протолкнуть все, что вы можете, через гриф.

                                        Шаг 7 — Получение и восстановление накладных расходов на рывки

                                        Разведите руки в стороны и сделайте паузу в нижней части толчка, чтобы стабилизировать вес. Удерживайте это положение, пока будете готовы. Не вставайте, пока не почувствуете, что вес уравновешен.Когда вы стабилизируетесь, встаньте.

                                        Форма Наконечник: Если вы чувствуете, что собираетесь сбросить вес, держите руки заблокированными и позвольте им упасть вперед, так что штанга упадет на пол. Не наклоняйтесь вперед, так как штанга может отскочить назад и удариться вам головой.

                                        Преимущества толчка

                                        Есть много преимуществ толчка. Вот три основных из них, которые делают толчок полезным дополнением к вашей тренировке.

                                        Общая сила и мощность тела

                                        Вы должны быть сильными и взрывными на каждой фазе подъема — от отталкивания от земли до толчка бедер. Каждая мышца нагружается и активируется во время толчка и толчка, поэтому это считается одним из лучших движений всего тела, которые вы можете делать для большей силы и мощи. Точно так же, как сосредоточение внимания на становой тяге, жиме и толчке перенесется на более сильный толчок и толчок, выполнение толчка и толчка усилит эти индивидуальные движения.

                                        Улучшение спортивных результатов

                                        Есть причина, по которой команды спортсменов, не занимающихся тяжелой атлетикой, выполняют толчок и толчок (и множество их вариаций). Сила, которую он развивает в ягодицах и ногах, приводит к способности быстрее бегать и прыгать выше. Один метаанализ, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины, пришел к выводу, что олимпийские движения тяжелой атлетики улучшают вертикальный прыжок. (1)

                                        Лучшее развитие моторных навыков

                                        Толчок — технически сложное движение, которое требует от спортсмена сосредоточиться на многих аспектах одновременно.Чтобы выполнить это упражнение — или любое другое упражнение — центральная нервная система посылает мышцам сигналы, чтобы направить их. Эта связь между мозгом и мышцами также называется «двигательными навыками». Подобно мышце, ЦНС можно тренировать, чтобы она стала более эффективной и отзывчивой. Чем больше вы практикуете движение, тем лучше вы будете в нем.

                                        Мышцы, прорабатываемые толчком

                                        Толчок — это движение всего тела, которое нагружает почти все мышцы тела.Ниже приведены основные группы мышц, которые прорабатываются при выполнении упражнения толчка.

                                        A.RICARDO / Shutterstock

                                        Подколенные сухожилия

                                        Подколенные сухожилия в действительности задействованы только в фазе толчка или толчка бедра. Они резко сокращаются на короткое время, поэтому толчок — не лучшее упражнение для выращивания хамми. Вы также захотите добавить в свой распорядок румынскую становую тягу и доброе утро для оптимального развития подколенного сухожилия.

                                        Четырехглавая мышца

                                        Квадрицепсы используются в приседаниях в толчке и в фазе отжиманий и толчков. Сильные квадрицепсы помогают улучшить способность выйти из игры.

                                        Спина и ловушки

                                        Спина (широчайшие) и трапеции используются во время фазы подтягивания, приседания и толчка. Сильная спина и трапеции необходимы для сохранения вертикального положения при переднем приседании и обеспечения устойчивости в толчке.

                                        Плечи

                                        Плечи вместе с некоторыми поддерживающими мышцами рук (трицепс и бицепс) наиболее активны во время рывка.Хотя толчковое движение происходит в основном из-за толчка ног, плечи работают изометрически, чтобы стабилизировать вес над головой. Так что вы все равно захотите добавить в свой распорядок различные упражнения для плеч, чтобы полностью их развить.

                                        Кто должен делать толчок и толчок?

                                        Ниже мы обсудим, какие типы спортсменов могут получить пользу от толчка и почему.

                                        Силовые и силовые спортсмены

                                        Силовые и силовые атлеты используют жим лежа для увеличения общей силы, увеличения качественной мышечной массы груди и трицепсов и улучшения спортивных результатов.

                                        • Пауэрлифтеры и силачи / силачи : Силовые атлеты могут интегрировать толчок и толчок в свои тренировки, чтобы улучшить выходную мощность и общий атлетизм.
                                        • Тяжелоатлет s : Толчок — необходимое упражнение для всех олимпийских тяжелоатлетов, поскольку это одно из двух движений, выполняемых на соревнованиях. Практика этого движения и его различных позиционных упражнений может улучшить технику и общую результативность на соревнованиях.

                                        Спортсмены функционального фитнеса

                                        Толчок — это движение, которое часто встречается в программах CrossFit, соревнованиях и тренировках (в той или иной форме). Спортсмены, занимающиеся кроссфитом и фитнесом, должны использовать толчок для улучшения общей силы и мощности и тренировать их для использования на соревнованиях.

                                        Население в целом

                                        Обычные посетители тренажерного зала могут получить те же преимущества, упомянутые выше, используя толчок. Тем не менее, это технический прием, который, если его не сделать должным образом, может привести к потенциальному риску травмы.Поэтому обязательно проконсультируйтесь с тренером и всегда используйте более легкий вес, чем вы думаете, что можете выдержать.

                                        Подходы для приседаний с толчком, повторения и рекомендации по весу

                                        Ниже приведены рекомендации по трем подходам, повторениям и весу (интенсивности) для тренеров и спортсменов, чтобы правильно запрограммировать толчок в соответствии с тренировочной целью. Обратите внимание, что приведенные ниже инструкции предназначены для того, чтобы дать тренерам и спортсменам общие рекомендации по программированию. Хотя толчок и толчок могут помочь стимулировать рост мышц, это движение не следует программировать для гипертрофии.

                                        Для улучшения техники

                                        Толчок и толчок следует тренировать с легкими или умеренными нагрузками, чтобы развить правильное понимание положения, тайминга и базового паттерна движений, необходимых для более продвинутых тренировок. Начните с выполнения трех-пяти подходов по три-пять повторений с легкими и умеренными нагрузками или 50-65% от вашего максимального одного повторения. Ключевым моментом здесь является качество движения, синхронизация и точность.

                                        для увеличения выходной мощности

                                        Эта фаза часто используется для спортсменов (тяжелоатлетов, не участвующих в олимпийских играх, см. Следующий раздел), которые хотят объединить толчок и толчок для улучшения выходной мощности. Придерживайтесь трех-пяти подходов по два-пять повторений, используя 60-80% вашего 1ПМ.

                                        Для улучшения олимпийских показателей в тяжелой атлетике (без пиков)

                                        Это тренировочный диапазон, в котором большинство тяжелоатлетов-олимпийцев проведут большую часть своей тренировочной карьеры, поскольку им можно манипулировать для увеличения объема, увеличения интенсивности и достижения максимальной выходной мощности. Вообще говоря, большинство тяжелоатлетов-олимпийцев выполняет от трех до 10 подходов по 1–3 повторения с примерно 70-75% своего 1ПМ.

                                        Вариации толчка и толчка

                                        Ниже приведены три распространенных варианта толчка и толчка для развития силы, решения технических проблем и улучшения олимпийских результатов в тяжелой атлетике.

                                        Очистка блока

                                        Очистка блока может быть сделана для увеличения скорости создания силы при очистке или устранения технических неполадок при вытягивании. Очистка блока выполняется из блоков, установленных на разной высоте, чтобы улучшить позиционную силу.Это также отличные дополнения для использования перед чисткой блока, например, в комплексе (см. Ниже).

                                        Комплекс толчка + толчок

                                        Тяжелая атлетика — это сочетание различных фаз олимпийского подъема, соединенных вместе. Этот поток движений увеличивает тренировочный объем, добавляет разнообразия тренировкам и укрепляет правильную технику и позиционную силу. Например, на видео ниже атлет выполняет чистое приседание, затем приседание со штангой и затем два варианта толчка.Он по-прежнему делал полный толчок, но разбит на отдельные упражнения. Вы можете попробовать этот комплекс ниже или начать с чего-то более простого. Даже полный подъем с дополнительным передним приседом — дополнительная проблема.

                                        Повесить

                                        Чистка в подвешивании похожа на чистку блока в том, что она увеличивает производство силы при чистке. Это также хороший вариант для атлетов, у которых есть проблемы с переходом под штангу. Вы можете выполнять их на разной высоте подвеса, например, ниже колена (низкий вис) выше колена.

                                        Альтернативы толчкам и толчкам

                                        Ниже приведены три альтернативы толчком, которые можно использовать для повышения выходной мощности с помощью более легкой кривой обучения.

                                        Толчок / рывок High Pull

                                        Высокая тяга в толчке / рывке может снизить риск травм запястий или свести к минимуму технический инструктаж, необходимый для помощи атлетам. Это может помочь спортсменам, не занимающимся тяжелой атлетикой, которые хотят получить преимущества силовых тренировок, не рискуя получить травму из-за недостаточной готовности.

                                        Очистка и пресс

                                        Толкание с толчком аналогично толчку. Тем не менее, атлет может выполнить строгий жим, чтобы удержать вес над головой. Это хороший вариант для атлетов, которым не хватает правильного времени и техники выполнения рывков. Это также хорошо для добавления силы над головой, так как рывок требует меньшей концентрической силы, чем при строгом надавливании или надавливании над головой.

                                        Чистка мяча

                                        При очистке мяча атлет выполняет движение с набивным мячом.Это отличный способ обучить упражнению и для атлетов младшего и старшего возраста, которым может не хватать навыков для версии со штангой.

                                        Часто задаваемые вопросы
                                        Как мне научиться толкать?

                                        В идеале, вы должны найти местного квалифицированного тренера (аккредитованного в США по тяжелой атлетике) в вашем районе, чтобы получить от него начальный инструктаж. Если вы не можете этого сделать, поищите в Интернете хорошего тренера, который сломает подъемник и попросит вас начать с основ, таких как движения.

                                        Я слаб после приседа со штангой впереди, как я могу это исправить?

                                        Увеличить силу ног при толчке и толчке не так просто, как увеличить количество чисток.В дополнение к увеличению объема выполняемых вами фронтальных приседаний, обязательно рассматривайте переднюю часть приседаний в качестве отдельного упражнения. Это означает, что потратьте секунду на то, чтобы собраться, медленно опуститься и подъехать в хорошей форме. Не торопитесь выполнять движение, как будто это просто шаг в толчке. Это так, но с ним следует обращаться осторожно.

                                        Как часто мне следует делать толчок?

                                        Большинство атлетов, стремящихся улучшить показатели и технику тяжелой атлетики, должны стремиться к минимум трех тренировкам в неделю, которые включают толчок или вариации.Чем чаще вы тренируетесь, вам необходимо следить за восстановлением, интенсивностью тренировки и производительностью с течением времени, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

                                        Список литературы

                                        1. Hackett D, Davies T, Soomro N и др. Олимпийские тренировки по тяжелой атлетике улучшают высоту вертикального прыжка у спортсменов: систематический обзор с метаанализом British Journal of Sports Medicine 2016; 50: 865-872.

                                        Featured image: A.RICARDO / Shutterstock

                                        Подпишитесь, чтобы прочитать | Файнэншл Таймс

                                        Разумный взгляд на мировой образ жизни, искусство и культуру

                                        • Полезные чтения
                                        • Интервью и отзывы
                                        • Кроссворд FT
                                        • Путешествия, дома, развлечения и стиль

                                        Выберите вашу подписку

                                        Испытание

                                        Попробуйте полный цифровой доступ и узнайте, почему более 1 миллиона читателей подписались на FT

                                        • В течение 4 недель получите неограниченный цифровой доступ премиум-класса к надежным, отмеченным наградами бизнес-новостям FT

                                        Подробнее

                                        Цифровой

                                        Будьте в курсе важных новостей и мнений

                                        • MyFT — отслеживайте самые важные для вас темы
                                        • FT Weekend — полный доступ к материалам выходных дней
                                        • Приложения для мобильных устройств и планшетов — загрузите, чтобы читать на ходу
                                        • Подарочная статья — делитесь до 10 статьями в месяц с семьей, друзьями и коллегами

                                        Подробнее

                                        ePaper

                                        Цифровая копия печатного издания

                                        с простой навигацией.
                                        • Прочтите печатное издание на любом цифровом устройстве, можно прочитать в любое время или загрузить на ходу
                                        • Доступно 5 международных изданий с переводом на более чем 100 языков
                                        • FT Magazine, журнал How to Spend It и информационные приложения включены
                                        • Доступ к предыдущим выпускам за 10 лет и к архивам с возможностью поиска

                                        Подробнее

                                        Команда или предприятие

                                        Премиум FT.com доступ для нескольких пользователей, с интеграцией и инструментами администрирования

                                        Премиум цифровой доступ, плюс:
                                        • Удобный доступ для групп пользователей
                                        • Интеграция со сторонними платформами и CRM-системами
                                        • Цены на основе использования и оптовые скидки для нескольких пользователей
                                        • Инструменты управления подписками и отчеты об использовании
                                        • Система единого входа (SSO) на основе SAML
                                        • Специализированный аккаунт и команды по работе с клиентами

                                        Подробнее

                                        Узнайте больше и сравните подписки содержание раскрывается выше

                                        Или, если вы уже являетесь подписчиком

                                        Войти

                                        Дебаты

                                        экспертов: стоит ли делать фотографии до и после? | Похудение

                                        В мире онлайн-похудания фотографии до и после — обычное дело.Они могут быть отличным способом отслеживать ваш прогресс, повысить вашу мотивацию преодолевать взлеты и падения и поделиться своей историей успеха с другими, идущими по тому же пути.

                                        Конечно, как и многие другие инструменты для похудения, от того, как вы их применяете, зависит или не помогает или не навредят снимки прогресса ваши усилия. Здесь эксперты взвешивают плюсы и минусы фотографий до и после.

                                        Я рекомендую фото до и после, потому что масштаб не всегда точно отражает, как меняется ваше тело, что иногда может подорвать вашу мотивацию.Снимки прогресса могут побудить вас придерживаться его, показывая вам результаты с течением времени.

                                        Мои клиенты делают фотографии «до» и «после», чтобы наглядно отслеживать свой прогресс и повысить мотивацию. Фотографии могут помочь вам распознать, когда вы теряете сантиметры на руках, ногах, талии и лице — даже если масштаб, возможно, не сильно изменился.

                                        Как персональный тренер, я всегда рекомендую несколько способов отслеживать прогресс и позволяю своим клиентам выбирать то, что им лучше всего подходит, от подсчетов прогресса и измерений тела до взвешивания и повышения артериального давления.Неделя за неделей в ваших фотографиях может не происходить больших изменений, но когда вы начинаете сравнивать свою первую фотографию с другой через полгода или год, это может быть действительно вдохновляющим.

                                        Я рекомендую отслеживать свой прогресс, отмечая, как вы себя чувствуете, например, как болят ваши суставы или нет, и можете ли вы с комфортом подниматься по лестнице. Таким образом, вы будете мотивированы преимуществами, которые дает изменение здорового образа жизни, а не просто избавитесь от лишних килограммов ради фотографии.

                                        Снимки прогресса помогают отслеживать изменения, которые в противном случае не всегда очевидны.Например, когда вы набираете мышцы и теряете висцеральный жир (брюшной жир, который несет повышенный риск хронических состояний, таких как болезни сердца и диабет), это изменение может быть более заметным на картинке, а не на шкале. По мере того, как вы едите больше продуктов, богатых питательными веществами, и меньше обрабатываемых, ваш цвет лица также может стать более четким, что действительно может выделяться на фотографиях.

                                        Наблюдение за изменениями в своем теле (например, с мышцами, которых вы никогда раньше не видели) может вдохновить и побудить вас придерживаться своей программы похудания.Знание, что вы должны отмечаться с фотографией в конце каждой недели или месяца, также может помочь вам сохранить мотивацию, чтобы правильно питаться и приходить на тренировки.

                                        Если у вас в анамнезе есть расстройства питания или проблемы с изображением тела, я бы не рекомендовал использовать этот метод для отслеживания прогресса, поскольку он потенциально может вызвать негативные чувства по поводу вашего образа тела или самооценки.

                                        Иногда отсутствие прогресса на фотографиях может вызвать у вас плохое самочувствие и даже вызвать желание бросить курить или вызвать переедание.Важно сосредоточиться на процессе , а не только на физическом результате — похудании , чтобы работать над здоровым образом жизни и удерживать вес в долгосрочной перспективе.

                                        Хотя эксперты могут расходиться во мнениях о том, стоит ли вам делать снимки прогресса, они согласны в одном: здоровое похудание заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственном теле и вносить устойчивые изменения в образ жизни для вашего долгосрочного благополучия. «По мере того, как вы стремитесь похудеть и стать более здоровым, фотографии до и после могут быть полезным способом увидеть ваш прогресс, особенно когда весы не показывают всей истории», — говорит д-р.Миттал.

                                        Огин соглашается: «Уколы прогресса могут быть ценным инструментом в вашей программе похудания. Но они не являются универсальным решением, поэтому посмотрите, что лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его ». Если вы чувствуете, что до и после укола не помогают (или вы становитесь навязчивыми), попробуйте отслеживать свой прогресс другими способами, такими как количество шагов, увеличение силы или здоровое питание.

                                        Наконец, помните: ваш путь к здоровью не заканчивается фотографией «после», и есть еще много всего, чего стоит отпраздновать.