Воскресенье , 26 июня 2022
Главная / Разное / Фото йоги для двоих: Картинки парная йога на двоих (24 фото) • Прикольные картинки и позитив

Фото йоги для двоих: Картинки парная йога на двоих (24 фото) • Прикольные картинки и позитив

Содержание

Позы йоги для двоих | fitline-sport

Йога — это не только полезные физические нагрузки, она также способна снимать негативные эмоции, делать тело гибким, убирать усталость и даже боль в теле, приводить ум (мысли) в порядок – другими словами это эмоциональное очищение и духовное наполнение.

Парная йога с каждым днем становится все более популярнее из-за новых возможностей и укрепления отношения с любимым человеком!

Йога: позы для двоих для начинающих

Помните, что все позы в йоге выполняются с позитивным настроем, без стеснения, какого-либо дискомфорта и тем более боли. Ваша задача – это максимальное расслабление.

Навасана (Лодочка)

Садимся лицом друг к другу (расстояние вытянутых рук), берем за запястье партнера и держим, не отпуская. В положении согнутых колен соединяем стопы: правую с левой и наоборот. Плавно выпрямляем и поднимаем ноги, при этом не должно быть прогиба в спине, плечи тянем вниз и расслабляем. В таком положении делаем четыре дыхательных цикла, затем потихонечку опускаем ноги с согнутыми коленями, отпускаем руки.

Садимся лицом друг к другу (расстояние вытянутых рук), берем за запястье партнера и держим, не отпуская. В положении согнутых колен соединяем стопы: правую с левой и наоборот. Плавно выпрямляем и поднимаем ноги, при этом не должно быть прогиба в спине, плечи тянем вниз и расслабляем. В таком положении делаем четыре дыхательных цикла, затем потихонечку опускаем ноги с согнутыми коленями, отпускаем руки.

Адхо мукха шванасана

Исходное положение спина к спине, стопы на ширине таза. Ставим ладони на коврик, чуть шире плеч: большие пальцы рук в разные стороны, остальные параллельно. Расслабленные плечи (они не должны касаться ушей), шея также в расслабленном состоянии, смотрим на живот. Поднимаем левую пятку, ваш партнер поднимает правую, они должны упираться друг в друга. Правая нога медленно поднимается вверх (выпрямленная), касаемся носками друг друга. Делаем 4 дыхательных цикла, потом повторяем все тоже самое, но наоборот. В завершении сделайте следующее: садимся на пятки в согнутых коленях.

Исходное положение спина к спине, стопы на ширине таза. Ставим ладони на коврик, чуть шире плеч: большие пальцы рук в разные стороны, остальные параллельно. Расслабленные плечи (они не должны касаться ушей), шея также в расслабленном состоянии, смотрим на живот. Поднимаем левую пятку, ваш партнер поднимает правую, они должны упираться друг в друга. Правая нога медленно поднимается вверх (выпрямленная), касаемся носками друг друга. Делаем 4 дыхательных цикла, потом повторяем все тоже самое, но наоборот. В завершении сделайте следующее: садимся на пятки в согнутых коленях.

Потягивание

Садимся на пол, стопами касаясь друг друга. Берем партнера за руки и начинаем медленно (постепенно увеличивая нагрузку) тянуться друг к другу. Асана успокаивает сердечный ритм, помогает расслабиться и хорошенько растянуть мышцы.

Садимся на пол, стопами касаясь друг друга. Берем партнера за руки и начинаем медленно (постепенно увеличивая нагрузку) тянуться друг к другу. Асана успокаивает сердечный ритм, помогает расслабиться и хорошенько растянуть мышцы.

Пашчимоттанасана

Сидя на коврике выпрямляем ноги, пальцы ног натянуты. Медленно опускаемся вперед до упора (живот касается бедер). Расслабляем нижние мышцы ног и мышцы всей спины. Второй партнер не спеша ложится спиной на спину первого партнера, при этом ноги должны быть полностью выпрямлены, стопою плотно прижаты к полу, руки выпрямляем за стопы первого партнера. Помните, что грудная клетка должна быть полностью раскрыта. Делаем 4 дыхательных цикла. В завершении согните ноги в коленях и при помощи рук вставайте, чтобы вашему партнеру можно было тоже медленно приподниматься. Далее делаем все тоже самое, только меняемся друг с другом.

Сидя на коврике выпрямляем ноги, пальцы ног натянуты. Медленно опускаемся вперед до упора (живот касается бедер). Расслабляем нижние мышцы ног и мышцы всей спины. Второй партнер не спеша ложится спиной на спину первого партнера, при этом ноги должны быть полностью выпрямлены, стопою плотно прижаты к полу, руки выпрямляем за стопы первого партнера. Помните, что грудная клетка должна быть полностью раскрыта. Делаем 4 дыхательных цикла. В завершении согните ноги в коленях и при помощи рук вставайте, чтобы вашему партнеру можно было тоже медленно приподниматься. Далее делаем все тоже самое, только меняемся друг с другом.

Самолет

Первый партнер лежит на коврике, сначала поднимает руки, затем ноги, можно даже не до конца вытягивать ноги, а держать слегка согнутыми. Второй партнер держа его за руки должен залезть на ступни первого и полностью вытянуться (ноги, спина, шея ровные). После чего, нужно зафиксировать положение и упираться друг друга ладошками. Партнеры должны смотреть друг на друга, доверяя. В таком положении надо оставаться как можно дольше.

Первый партнер лежит на коврике, сначала поднимает руки, затем ноги, можно даже не до конца вытягивать ноги, а держать слегка согнутыми. Второй партнер держа его за руки должен залезть на ступни первого и полностью вытянуться (ноги, спина, шея ровные). После чего, нужно зафиксировать положение и упираться друг друга ладошками. Партнеры должны смотреть друг на друга, доверяя. В таком положении надо оставаться как можно дольше.

Позы йоги на двоих лучше осваивать со своим любимым человеком, так вы лучше узнаете друг друга и укрепите не только свое физическое и духовное здоровье, но и ваши отношения!

Похожие статьи

— Акройога: парная тренировка

— Самые эффективные упражнения йоги при сколиозе

— Возможно ли похудеть, занимаясь йогой

— Упражнения для позвоночника

Йога на двоих, сложные позы: фото и видео

Парную йогу часто называют занятием для ленивых, ведь вся нагрузка во время выполнения упражнений делится на двоих. Но в этом есть своя прелесть, потому что ранее недоступные сложные элементы можно выполнять в паре с близким человеком. Если вы не нашли желающих заниматься совместной йогой среди друзей и родных, то не стесняйтесь довериться незнакомцу. Это также принесет свой психологический эффект.

Для чего продвинутые позы йоги для двоих

Йога для двоих не всегда является облегченным вариантом обычной. Для более опытных существуют сложные позы, в которых присутствуют элементы акробатики.

В таком случае партнер не принимает долю нагрузки на себя, а выполняет роль утяжелителя. При этом важно соблюдать некоторые правила парных занятий:

  • придерживайтесь гигиенических норм, следите за опрятным внешним видом;
  • партнер должен быть примерно в той же возрастной категории, с таким же уровнем физической подготовки;
  • делитесь друг с другом ощущениями во время выполнения упражнений, особенно это касается боли и недостатка выносливости;
  • периодически меняйтесь ролями в асанах.
Физический и физиологический эффект парной йоги сложно переоценить. В результате ваши мышцы растягиваются, тело приобретает подтянутый силуэт, заметно улучшается работа внутренних органов.

Важно! Перед началом занятий проконсультируйтесь с доктором на предмет готовности к сложным асанам.

Однако более важным аргументом «за» йогу вдвоем является психологическая терапия. Оба партнера получают возможность расслабиться, избавиться от внутренних зажимов и страхов, научиться доверять и чувствовать друг друга. В связи с этим на Западе парную йогу принято называть «йогой доверия».

Во время выполнения упражнений человек избавляется от комплексов, освобождается от лишней энергии, которая не дает открыться миру.

Знаете ли вы? Военнослужащие США занимаются йогой по утрам в качестве зарядки. Подводники, космонавты, спасатели и разведчики занимаются этой практикой в рамках программы физической подготовки.

При каких условиях можно приступать к продвинутым позам

Когда обычные парные асаны становятся слишком простыми, а во время занятия не чувствуется нагрузка, то пора переходить на новый уровень сложности.

В этом деле главным критерием служит ваше самоощущение, поэтому прислушайтесь к своему телу. Вы должны быть готовы к сложным позам не только физически, но и психологически. Изучите программу асан для профи, убедитесь в том, что ваш уровень доверия с партнером позволяет их выполнять.

Кроме того, продвинутая йога на двоих требует хорошей растяжки. Чтобы избежать травм, не пытайтесь охватить все сложные элементы сразу.

Важно! Будьте объективными в оценке собственных сил, ведь в парной йоге вы отвечаете не только за себя. Только честность и доверие между партнерами помогут избежать травм.

Парная подготовка к занятию

Любые занятия йогой предполагают наличие предварительной физической подготовки, в противном случае можно травмировать мышцы и получить обратный эффект.

В качестве подготовки тренеры рекомендуют делать обычную разминку, которая знакома нам со школьной программы физкультуры. Сюда входят пробежка, обязательно растяжка, прыжки и т. д. Вы можете составить свою программу, главное, чтобы ваши мышцы были разогреты и готовы к нагрузкам.

Продвинутые йоги, которые занимаются в парах, предпочитают разминаться тоже вдвоем, чтобы настроиться на одну волну. Кроме обычных упражнений, они выполняют простые парные асаны, чтобы было легче перейти на более сложный уровень.

Сложные парные асаны

Представляем вам 10 самых популярных поз йоги на двоих для профи, каждая из которых поможет вам постепенно совершенствовать навыки.

Упавиштха Конасана

Эта поза используется для растягивания мышц и улучшения гибкости партнеров. Чаще всего этот элемент выполняют в конце тренировки для расслабления.

  1. Для выполнения асаны необходимо сесть друг напротив друга, раскинуть ноги так широко, насколько возможно. Возьмите друг друга за запястья.
  2. Стопы одного должны касаться ребер стопы другого партнера.
  3. Сделайте наклон влево.
  4. Правая рука держит правую ногу партнера, другую руку можно держать либо свободно на полу, либо держать ее на правом бедре.
  5. Тяните кончики пальцев ног на себя, стараясь дотронуться головой к носочку.
  6. Для выхода из позы отпустите руки, выпрямите спину и сделайте еще один подход в обратную сторону.

Анувиттасана

При выполнении этой асаны необходимо делать прогибы назад при помощи ленты или ремня.

  1. Прямо над ягодицами нужно закрепить вспомогательную ленту.
  2. Держать ее будет партнер, который садится прямо перед вами.
  3. Делаем аккуратный наклон назад. Все движения должны быть плавными, руки остаются на бедрах.
  4. Ощутив устойчивость в прогибе, убираем руки с бедер. Не спеша отводим руки назад.
Лента или ремень в этой позе обеспечивает безопасность, таким образом вы сможете быть более уверенными и расслабленными.

Ардха Чандрасана

Для выполнения асаны необходимо стать друг за другом и выполнять следующие шаги:

  1. Встаньте в позу обычного полумесяца.
  2. Далее ваш компаньон кладет ладонь вам на тазобедренную кость, а после установления вами равновесия, другую руку располагает на плечо.
  3. Чтобы бедра и грудная клетка лучше раскрылись в позе, партнер плавно тянет ваше тело назад.

Ардха матсиендрасана

Эта асана обозначает скручивание.

  1. Для начала нужно сесть спиной друг к другу.
  2. Перекиньте правую согнутую ногу через левую. Следите за тем, чтобы стопа правой ноги стояла рядом с коленом левой.
  3. Сгибайте левую ногу и подводите пятку максимально близко к седалищной кости. В это время партнер делает то же в обратную сторону.
  4. Дальше нужно вытянуть левую руку вверх, расслабить позвоночник и скрутиться вправо. Левый локоть заводите за правое колено, причем правую руку заводите за левое колено партнера. Тот, в свою очередь, повторяет эти действия.
  5. Сделайте 4 вдоха-выдоха в асане, возвращайтесь в начальное положение и проделайте те же действия в обратную сторону.

Уткатасана

Название асаны обозначает приседания из положения спиной друг к другу.

  1. Для начала участники становятся так, чтобы их спины смотрели друг на друга.
  2. Руки переплетаются в области локтей. Ноги расставлены на ширине плеч или чуть шире.
  3. Делайте глубокое приседание, пока колени не образуют с бедрами прямой угол, при этом спину держите ровно.
  4. Возвращайтесь в исходную позицию. Выполняйте 4 подхода по 15 повторений.

Асана Адхо Мукха Шванасана

  • Более физически развитый участник ставит ноги на ширине плеч. Второй подымает руки так, чтобы они располагались в 10 см от ушей.
  • Первый участник делает плавный наклон вниз, как можно сильнее вытягивая туловище вперед. Руки упираются в пол на расстоянии 100–120 см от стоп. Далее его партнер располагает ладони в 30 см от ладоней первого участника. Ставит ногу на нижнюю часть его спины.
  • Второй партнер ставит вторую ногу рядом с первой. Асана напоминает усложненную позу «собака мордой вниз».
  • Кобра с двойным прогибом

    Эта асана направлена на укрепление позвоночных и брюшных мышц.

  1. Один из партнеров ложится на живот, сдвинув ноги вместе.
  2. Второй участник становится над ним, расположив ступни по обе стороны его бёдер.
  3. Далее стоящий партнер берет другого за руки и делает прогиб назад, таким образом создав позу кобры. После участники меняются местами и повторяют те же действия.
  4. Выходите из асаны плавно, резкие движения противопоказаны.
Знаете ли вы? Многие люди считают йогу одним из видов религии, но это неверно. Йога — это комплекс философии и физических нагрузок, которые способны вывести человека на новый духовный и физический уровень развития.

Халасана

Поза двойного плуга идеально подходит для людей, страдающих от болей в пояснице и животе.

  1. Участники лежат на спине, при этом головы соприкасаются друг с другом.
  2. Руки вытягиваются и обхватывают плечи. Первый участник должен поднять ноги на 90°, плавно округляя спину. Ноги направлены в сторону собственных ладоней. Второй партнер проделывает те же движения, поднимая свои ноги наверх.
  3. Оставайтесь в асане на протяжении пяти вдохов, но следите за взаимным комфортом.

Важно! При возникновении болевых ощущений нужно сразу же выйти из асаны. Если вы чувствуете в себе силы, поменяйтесь, чтобы каждый мог хорошенько растянуться.

Самолёт

Для этой асаны более подготовленный участник должен лечь на спину, подняв ноги и руки под прямым углом к телу. Второй садится на его ступни, упираясь прямыми руками на ладони партнера.

Это одна из наиболее сложных поз для йоги на двоих, которая требует особенной подготовки и серьезного подхода. Для большей безопасности рекомендуется привлечь третьего компетентного человека.

Здесь очень важна поддержка, нужно думать о партнере больше, чем о своем удобстве. Семейным парам эта асана поможет научиться чувствовать друг друга и не бояться дать опору.

Двойная гора

Если ориентироваться на картинку, а не на описание, то поза «двойная гора» не вызовет страха и будет более понятна. Со стороны эта асана выглядит эффектно, поэтому можно хвастаться своими умениями на пляже.

  1. Приступать к упражнению обоим партнерам нужно, упираясь локтями и коленями, друг за другом. Затем сделаейте фигуру «галочкой», выпрямив спину и подняв таз соответствующим образом.
  2. Тот человек, который стоит впереди, плавно продвигается назад, делая упор на стопы другого. Опираясь на поясницу второго участника, нужно зафиксироваться в одном положении и расслабиться. Оставайтесь в позиции на время 5–7 вдохов.
  3. Далее плавно опускайтесь на пол. Более тяжелый партнер должен выполнять роль «базовой» горы.

Знаете ли вы? Занятия йогой помогают снизить массу тела на 20 % в течение 2 месяцев.

Сложные позы парной йоги направлены на установление тесной связи между партнерами как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После каждой тренировки вы ощутите прилив сил, чистоту помыслов и умиротворение. Помните, что йога для двоих не должна доставлять дискомфорта. Ее смысл заключается в полном расслаблении и нахождении телесного и духовного равновесия.

Йога для двоих

Чтобы тренировки приносили истинное удовольствие, занимайтесь йогой вместе с любимым мужчиной. Утренняя тренировка подарит вам заряд энергии на весь день. Различные позы йоги (асаны) помогут увеличить скорость обменных процессов в организме. А занятия с любимым смогут сделать отношения еще более прочными, так как во время тренировки вы будете учиться чувствовать друг друга и пробовать делать все сообща.

Если вы решите устроить парную тренировку вечером, то это поможет расслабиться после тяжелого дня. Благодаря йоге вы избавитесь от различного рода напряжений, а также сможете забыть о стрессах и др. неприятностях.

Тренироваться можете сколько угодно, если есть время, то в идеале заниматься ежедневно. Представленные ниже упражнения помог вам улучшить свое психологическое и физическое состояние, а также укрепить и разнообразить отношения. Последние рекомендации – к тренировке необходимо приступать в хорошем настроении и на голодный желудок, а также не забывайте следить за дыханием.

А вот и сами упражнения

1. Первое упражнение поможет улучшить подвижность плеч и мышцы лопаток.

Вытяните руки так, чтобы ладони «смотрели» друг на друга. Напрягите спину таким образом, чтобы лопатки были направлены вниз. Вдохните и заведите руки за спину и соедините ладони. Встаньте друг к другу спиной и при помощи больших пальцев рук толкайте друг друга, тем самым помогая вытягиваться. За счет того, что вы будете давить ребром сложенных ладоней на спину, грудная клетка будет раскрываться и вытягиваться.

2. Второе упражнение предназначено для укрепления мышц спины.

Лягте на живот, обопритесь на ладони и расставьте руки на ширину плеч. Оторвите таз от пола и перенесите вес тела на руки, при этом грудная клетка должна быть направлена немного вперед и вверх, тело не должно выходить за ладони. Плечи необходимо отвести назад, а лопатки тянуть к ягодицам. Продержитесь, некоторое время в этом положении и расслабьтесь.

3. Это упражнение предназначено для улучшения осанки и снятия напряжения с позвоночника.

Нагнитесь и обопритесь на ладони, которые необходимо расставить шире плеч. Вам нужно шагнуть на несколько шагов назад и расставить ноги на такую же ширину. Бедра необходимо направить назад и вверх. Продержитесь в этом положении несколько минут и потом расслабьтесь.

4. Упражнение необходимо для улучшения тазобедренных суставов.

Встаньте напротив друг друга, на расстоянии около 2-х м. Руки необходимо поднять вверх, чтобы они были параллельны полу. Не наклоняя тела, тянитесь от таза к ладоням. Не прекращая тянуться, на выдохе присядьте, не отрывая пяток от пола. Колени слегка разведите в стороны и начинайте пальцами рук тянуться друг другу, следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, и спина была идеально ровной.

5. Упражнение предназначено для растяжки позвоночника и снятия напряжения с поясницы.

Мужчина должен встать на колени и вытянуться вперед таким образом, чтобы лоб и ладони лежали на полу. Вы сядьте ему на ягодицы, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. Необходимо лечь на спину любимому, а ноги вытянуть, вперед сделав упор на пятки. В этом положении вам необходимо прогнуться, повторяя изгиб спины партнера и максимально вытянуться. После этого нужно поменяться местами.

6. Это расслабляющее упражнение для всего тела.

Сядьте вдвоем на пол спиной друг к другу. Сначала мужчина должен вытянуть ноги вперед и насколько это возможно тянуться руками к ногам. Ваша задача – соединить стопы, а колени развести в стороны. Руки необходимо в замке завести за голову и прогнуться, касаясь спины партнера. Продержитесь в этом положении несколько минут и полностью расслабьтесь. После этого поменяйтесь местами.

 

Книга «Йога для двоих» Полное иллюстрированное пособие — «Парная йога или как выйти на новый уровень отношений с партнером»

Всем привет! Давеча открыла для себя такое интересное занятие, как парная йога. Прочитала про эту штуку много интересного и аж загорелась идеей. Кстати, сразу отмечу, что йогой я никогда в принципе не занималась. Но тут что-то перемкнуло в голове, предложила своему мч попробовать и он согласился. Заказали 2 гимнастических коврика для йоги, книгу «Йога для двоих» (Л. Орлова) нашла в закромах домашней библиотеки и использовала в качестве пособия для новичков.

Сначала расскажу про занятия и основные асаны, которые удобно выполнять вдвоем. Йога в целом неплохо улучшает здоровье. Что касается парной йоги, то из прочитанного в книге «Йога для двоих» я поняла, что это хороший способ найти точки взаимодействия с партнером. У нас пока было 3 занятия, но работая в тандеме мы уже добились хороших результатов. Кроме того, что эти занятия предназначены для лучшего понимания друг друга, еще мы научились работать в паре как одно целое. После занятий нет ощущения, что все жизненные силы покинули меня. Мы подобрали такие упражнения, которые легко выполнять, так как новички в этом деле. В книге много разных поз для йоги с наглядными иллюстрациями, но пока мы освоили прогиб стоя, лодочку, позу угла или как-то так. Пытались еще и другие асаны попробовать, но пока не получается.

Зачем это все нужно?

Парная йога благоприятно воздействует на коммуникативные качества. Совместно выполняя сложные и иногда практически акробатические упражнения, развивается уверенность друг в друге и чувство поддержки. Парная йога поможет отношениям стать гармоничными и доверительными. В последнее время у нас было много разногласий, но во время занятий и после мы стали больше общаться. Ну и конечно стоит говорить о пользе для здоровья.

Для занятий используем не самый дорогой коврик от Эйвон. В целом, коврик как коврик. Самый обычный, не из дорогих. Остановились на бюджетном варианте, так как не были уверены, что занятия «зайдут». Но если будем и дальше продолжать, то купим что-то другое.

Позы из йоги, которые впечатляют своей красотой! | Ололо

Миллионы человек по всему миру практикуют йогу. Кто-то занимается ею ради здоровья, кто-то находит в ней умиротворение и гармонию, а кто-то видит в ней способ жить и мыслить. Как бы то ни было, а замысловатые асаны видели хоть раз все, даже если сами далеки от этого индийского течения. Мы в Ололо хотим показать тебе самые впечатляющие из них, для исполнения которых требуется немалая сноровка и физическая подготовка.

Перед тобой 16 ошеломляющих поз из йоги, которые тебя впечатлят!

Только посмотри на эти асаны! Правда, невероятно?

1.Г – гибкость!

фото: Tumbrl

Согнуться так в позвоночнике – настоящий вызов!

2. На закате дня

фото: bemethis.com

Пляж – излюбленное место практикующих

3. Сложная комбинация!

фото: Pinterest

Зато какой эффектный снимок!

4. Работа в паре:

фото: Pinterest

Главное, доверять друг другу

5. Просто, но так красиво!

фото: evilmilk.com

Согласен?

6. Стойка на руках

фото: Pinterest

Здесь не только равновесие и гибкость, но и сила!

7. Во всем нужен баланс

фото: Pinterest

И йога не исключение

8. Замысловатая фигура

фото: Pinterest

Попробуй принять такую позу!

9. Какие изгибы!

фото: Pinterest

Выглядит привлекательно, не так ли?

10. Йога для беременных

фото: Pinterest

И не страшно же ей!

11. Геометрический рисунок

фото: Pinterest

Но повторить его не так-то просто!

12. Просто дух захватывает!

фото: Pinterest

И как у них это получилось?

13. Парень как подставка

фото: Pinterest

Эффектно, не правда ли?

14. Красота форм и линий

фото: Pinterest

Идеальный рисунок!

15. Плавность и грация

фото: Pinterest

Для тех, кто не любит спортзал

16. Сплошная романтика!

фото: Pinterest

Какой эффектный поцелуй!

Понравилась наша подборка? Покажи ее своим друзьям в соцсетях, а еще не пропусти:

Это провал! 13 гифок с неудачами из спортзала

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

AdMe.ru собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

Самые интересные стойки йога на двоих. Позы йоги для двоих — для укрепления тела и отношений. Йога челлендж – противопоказания

Если ты решила серьезно заниматься йогой, то помимо тренировок в клубе стоит еще и регулярно практиковаться дома. Чтобы любимый не заскучал, привлеки его к занятиям так называемой парной йогой. Тогда он сможет не просто созерцать, как ты принимаешь весьма соблазнительные позы, но еще и поможет тебе с выполнением наиболее сложных из них.

Йога для двоих

Парная, или контактная, йога — это одна из новых разновидностей хатха-йоги, когда упражнения выполняются вместе с партнером и с его помощью. Ее часто сравнивают с тайским массажем, при котором задействованы не только руки массажиста, но еще и локти, колени, предплечья и ступни. Недалека парная йога и от тантра-йоги, направленной на пробуждение и трансформацию сексуальной энергии.

Казалось бы, занятия йогой требуют максимальной концентрации на позе и дыхании, так зачем здесь должен участвовать кто-то еще? На самом деле, если ты начала заниматься не так давно, партнер поможет в растяжке, предоставит опору или даст дополнительную нагрузку в силовых элементах. Работая вдвоем, легче научиться выполнять ранее недоступные асаны. Парная йога будет полезна и при гипертонусе мышц, плохой подвижности суставов после полученных травм. Не стоит забывать и о том, что у тебя появится дополнительный стимул не лениться. Ведь ты будешь не просто укреплять тело и дух, но еще и проведешь время с любимым человеком.

Популярное

Кроме того, йога для двоих — отличное лекарство от чувства одиночества, усталости и стресса . Давно известно, что прикосновения близкого человека необходимы нам для счастья не меньше солнечного света или витаминов. Занимаясь парной йогой, партнеры не просто устанавливают физический контакт, но еще и учатся полагаться друг на друга, их отношения становятся более прочными и доверительными. Не зря же на Западе парную йогу также называют Trust Yoga, то есть« йога доверия». В такой йоге мужчина и женщина постоянно находятся в контакте.

Позы для йоги для двоих: фото

Основные правила контактной йоги заключаются в том, что партнеры должны соответствовать друг другу по весу и уровню подготовки, ну или хотя бы соизмерять свои силы. Ни один не должен делать больше, чем может он сам и его партнер. Лучше, чтобы один из вас был знаком с базовыми принципами йоги и имел опыт занятий под руководством тренера. В остальном парная йога очень проста. С помощью опытных инструкторов мы выяснили, как правильно работать над некоторыми позами вместе. Эти позы йоги подойдут и для двоих начинающих.

Супта-баддха-конасана

Эту позу часто называют также« поза связанного угла в положении лежа» или« поза бабочки лежа на спине». Она благотворно влияет на кровообращение и помогает успокоиться, потому супта-баддха-конасана часто используется для расслабления уже в конце тренировки. Для ее выполнения ляг спиной на пол, сложи стопы перед собой, разведи колени, а затем максимально близко подтяни стопы к себе. Все тело должно быть расслабленно, дыхание спокойное и ровное. Сложность этой позы заключается в том, что колени должны лежать на полу. Как раз здесь и может понадобиться помощь партнера.

Попроси его надавливать на колени, но учти, что целью является растянуть мышцы бедер, а вовсе не опустить колени к полу любой ценой.

Пасчимоттанасана

Это« поза западного вытяжения тела», то есть растяжения не только мышц спины, но и бедер. Она направлена на улучшение пищеварения и приток крови к внутренним органам. Для ее выполнения потребуется сесть на пол, вытянуть ноги перед собой, кисти рук положить на колени. На вдохе подними руки над головой, при этом держи спину прямо и вытягивайся вверх. На выдохе наклоняйся вперед, но не переставай вытягивать позвоночник. В зависимости от уровня подготовки ухватись за большие пальцы ног, лодыжки или икроножные мышцы. Наклоняйся в следующей последовательности: сначала нижнюю часть живота к бедрам, затем весь живот, далее нижние ребра к бедрам, затем вся грудная клетка, мышцы груди к бедрам и коленям и только после этого — голова(лицо) к голеням(за коленями!), стараясь держать спину прямо.

Партнер может при этом надавливать на спину сзади, но опять же делать это надо осторожно и медленно.

Адхо-мукха-шванасана

Для начала нужно лечь на живот, развести стопы на 30−35 см, ладони поместить на уровне груди, пальцы рук и ног растянуть, чтобы обеспечить себе надежную опору. На выдохе подними туловище, выпрями руки, голову подведи как можно ближе к стопам, чтобы темя было направлено в пол. Локти и колени должны быть выпрямлены, а пятки — находиться как можно ближе к полу. Основная сложность заключается в равномерном распределении нагрузки между руками и ногами.

Попроси партнера проконтролировать, чтобы твоя спина была прямой во время выполнения этой асаны.

Прасарита-падоттанасана

Эта асана устраняет напряжение и усталость, вызванные позами, которые выполняются стоя, и улучшает пищеварение. Начинать ее выполнение стоит с тадасаны. Встань прямо, стопы находятся вместе, вес равномерно распределен по всей поверхности стопы. Спина должна быть прямой, руки вытянуты вдоль тела и повернуты ладонями к бедрам. Затем положи руки на бедра, сделай вдох и прыжком разведи ноги в стороны(вместо прыжка можно просто сделать одной ногой широкий шаг в сторону). Расстояние между стопами должно быть чуть шире плеч. Колени напряжены. Затем на вдохе наклони корпус до параллели с полом. Руки при этом сложи за спиной в замок, который нужно как бы вывернуть наружу — ладонями вверх(если трудно, положение кистей рук — как на картинке), а затем попытайся опустить руки к полу, за головой, вниз.

Пусть партнер постарается аккуратно дотянуть твои руки ближе к полу до тех пор, пока это растяжение остается для тебя комфортным.

За счет мягкого скручивания тела в этой асане тонизируются все органы брюшной полости. Как и большинство наклонов вперед, эта поза помогает расслабиться и восстановить силы. Кроме того, в джану-ширшасане вытягиваются икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Для выполнения асаны нужно сесть, вытянуть вперед правую ногу, а левую согнуть в колене и отвести колено назад. Затем следует наклониться к вытянутой ноге и захватить руками стопу. Если мышцы ног жесткие, а тазобедренным суставам не хватает подвижности, сделать это будет не так просто.

Партнер в этом случае поможет, слегка надавливая на спину и отводя колено назад. Не забудь выполнить асану и в другую сторону!

Готова попробовать позы йоги для двоих?

Ольга Карасева
Фото: Masterfile/Eastnews. Александр Зеленцов

Благодарим за помощь в подготовке материала инструкторов по хатха-йоге Алексея Баклыгина и Дмитрия Кочергова

Эта практика, которая дошла до наших дней, претерпела немало изменений. Йога — это слияние духовной и физической составляющей гармонии, берущее свое начало в Индии. В последнее время популярность приобретает такое направление, как йога челлендж на двоих, которое способствует не только физическому укреплению партнеров, но и их отношений. В этой статье мы рассмотрим йога челлендж для двоих.

Особенности

Такая практика помогает построить доверительные отношения с партнером, а также достигнуть гармонии со своим телом и эмоциями. Йога челлендж для двоих может называться акройогой и trust-йогой. Йога челлендж вдвоем предполагает, что вы учитесь доверять и поддерживать как на уровне тела, так и духа.

С чего же начать? Прежде всего, стоит изучить обучающие картинки: йога челлендж для двоих всегда начинается с теории. Не стоит упускать из виду, что для занятий таким видом практики вам потребуется удобная одежда, которая не сковывает ваши движения. Вашему телу необходимо дыхание, поэтому выбирайте одежду из органических материалов. Если вы изучите картинки и фото, йога челлендж для двоих практически всегда предусматривает наличие двух ковриков, которые для выполнения парных упражнений можно соединить в один. Если вы решили практиковать йога челлендж для двоих, позы в картинках несомненно вам пригодятся. После их изучения вы сможете выполнять несложные позы даже в домашних условиях.

Для того чтобы расслабиться воспользуйтесь помощью музыки. Йога челлендж на 2 человека лучше выполнять под расслабляющую музыку, например, под звуки природы или классику. Для того чтобы ваши движения были расслабленными можете также использовать мантры.

Человек склонен не следить за дыханием во время выполнения асан, однако, дыхание – это одно из основополагающих элементов в этой практике. Люди, решившие заниматься парными упражнениями должны делать акцент на дыхании, выполняя асаны хотя бы на первых порах. Если вам это кажется сложным, то рекомендуем взять пару уроков с профессиональным тренером.

Асаны и эффект

Итак, вы решились на челлендж на двоих, фото асан можно запросто найти в интернете. Позы для челленджа имеют разные вариации: так, есть те, для которых особая подготовка не нужно, для других же требуются месяцы ежедневных практик. Самыми простыми являются следующие две асаны:

  • Пашчимоттанасана. Эта поза для челлендж имеет альтернативное название «самолет». Для ее выполнения первый участник должен сесть и вытянуть ноги. Он делает наклон и кладет живот на свои бедра. Второй участник ложится на спину к первому, сохраняя свои ноги прямыми, стопы остаются на полу, а руки выпрямлены над головой. В этой позиции нужно находиться от 3 до 6 дыхательных циклов.
  • Навасана. Участники должны сесть друг напротив друга, вытянув руки и касаясь кистями кистей партнёра. Нужно соединить стопы, а руками наперекрест обхватить запястьями друг друга. Участникам следует поднять ноги вверх и максимально выпрямить колени. Задерживаться в этой асане следует не более 5 циклов. Как и в предыдущей асане йоги челлендж на двоих, фото позы Навасана легко найти в интернете.

Такая практика – это прекрасная возможность построить доверительные отношения с партнером. Так, можно выполнять в домашних условиях некоторые асаны челленджа, фото поз для начинающих всегда можно найти на просторах сети Интернет. Фотки при занятии челленджом особенно будут полезны на первом этапе, также помимо фотографий рекомендуется взять пару занятий с тренером.

Е сли вы давно мечтали, заручившись поддержкой партнёра, почувствовать силу баланса, проверить возможности своего тела или просто выйти за рамки обычного, тот этот вид йоги именно для вас.

Йога на двоих подразумевает выполнение асан (положение тела в пространстве) с партнёром, будь то супруг, друг, ребёнок или ваш сосед по коврику из йога-студии. Чем не шанс улучшить взаимоотношения с близким человеком или найти нового друга, придерживающегося аналогичных взглядов?

Взаимодействуя с партнером, мы преодолеваем свои комплексы и страхи, освобождаемся от психологических и энергетических блоков в теле, являющихся серьёзным препятствием на пути развития. В частности, людям, обладающим интровертным психотипом, дискомфортно находиться в компании постороннего человека, а довериться ему и позволить войти в личное пространство представляется невозможным. Поэтому, прежде чем прийти на занятие по йоге на двоих, подумайте, готовы ли вы выйти из зоны комфорта и каким образом это может на вас отразиться.

Мы привыкли погружаться на занятии в свой внутренний мир и, казалось бы, непривычная для большинства из нас практика, позволяет учиться чувствовать, понимать и уважать других людей, брать на себя ответственность за них, тем самым искореняя признаки эгоцентризма в себе. Познание йоги посредством совместной практики должно опираться на гармоничное доверительное взаимодействие друг с другом.

Стоит также избавиться и от чувства соперничества, приводящего к необоснованной критике партнёра, зависти, ведь вы пришли помочь ему, ожидая взамен аналогичного поведения. Кроме того, высокий уровень подготовки вашего партнёра может служить стимулом и мотивацией для вас.

Если мы говорим о физическом контакте, то ваш партнёр при выполнении асан способен увеличить глубину вашего наклона, усилить прогиб, помочь удержать баланс, улучшая координацию, а также усовершенствовать растяжку — соответственно, существенно увеличивается качество выполнения асан, а также повышается шанс освоить ранее недоступные асаны. При этом всегда стоит контролировать свои ощущения, силу нагрузки, а также ощущения своего партнёра.

Как и любая другая разновидность хатха-йоги в её физиологическом аспекте, йога на двоих направлена на улучшение общего состояния организма. Глубокая проработка всех групп мышц, развитие силы и выносливости, повышение иммунитета, самодисциплина — это лишь малая часть того, что способна дать йога.

И мы предлагаем вам перейти от теории к практике и отстроить несколько асан йоги на двоих с нашими преподавателями.

Супта Баддха конасана (Поза связанного угла лёжа). Асана оказывает тонизирующее воздействие на мочевыделительную систему, почки, предстательную железу, а также снимает усталость ног после продолжительной нагрузки.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы, располагая их как можно ближе к промежности. Таз плотно прижат к коврику, руки вытянуты вдоль корпуса или за головой. Второй партнёр садится к нему лицом, и, придерживая коленями стопы партнера, помещает ладони на внутренние поверхности его бёдер, оказывая контролируемое интенсивное давление.


Супта Падангуштхасана (Поза захвата за большой палец стопы из положения лёжа). Асана вытягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бёдер, снимает скованность в тазобедренных суставах и облегчает боли в спине.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, таз, плечи и голова плотно прижаты к коврику. Второй партнёр, оказывая давление и прижимая к полу правую ногу первого, притягивает левую ногу к его корпусу.

При выполнении второго варианта Супта Падангуштхасаны партнёр, её отстраивающий, захватывает большой палец левой ноги и уводит её в сторону. Второй партнёр, удерживая правое бедро первого на коврике, оказывает давление на внутреннюю поверхность его левого бедра, стремясь опустить ногу на коврик.


Пашчимоттанасана (Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела. Асана тонизирует и укрепляет органы брюшной полости, благотворно воздействует на сердце, эндокринную и центральную нервную систему.

Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной, вытягивая ноги и направляя стопы на себя. Равномерно вытягивая спину от копчика до макушки, за счёт проворота в тазобедренных суставах, первый партнёр уходит в наклон к ногам. После чего второй партнер помещает ладони на крестец первого и мягко вытягивает его спину от крестца в сторону поясницы.

Другим вариантом отстройки асаны может быть положение, при котором партнёры садятся спиной друг к другу и при фиксации наклона первым партнером, второй отклоняется назад, выполняя прогиб.


Шейно-грудной прогиб . Асана раскрывает плечевые суставы, грудную клетку и улучшает кровообращение в области груди.

Отстройка : один из партнёров опускается на колени и, сохраняя бёдра перпендикулярными полу, стремится опустить подбородок на пол, руки вытянуты вперёд ладонями вниз. Второй партнёр находится за спиной первого и, оказывая давление на лопатки, стремится опустить его грудную клетку ближе к коврику.


Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз). Асана способствует укреплению ног, увеличению их гибкости, а также снимает общую усталость, напряжение в шее, плечах, запястьях.

Отстройка : один из партнёров встаёт на четвереньки, располагая ладони на ширине плеч, а бёдра на ширине таза. Упираясь ладонями в пол, первый партнёр ставит стопы на пальцы и толкает таз вверх, выпрямляя ноги. Второй партнёр ставит свои стопы на ладони первого, тем самым плотнее прижимая их к коврику, а ладони помещает на его лопатки, направляя грудную клетку партнёра к бёдрам.


Упавишта Конасана (Поза угла из положения сидя).

Отстройка : один из партнёров садится на коврик с прямой спиной и расставляет ноги, максимально увеличивая расстояние между ними. Вытягиваясь за макушкой вверх, партнёр, отстраивающий асану, за счёт проворота в тазобедренных суставах уходит в наклон вперёд. Второй партнёр устанавливает ладони на уровень крестца первого и вытягивает его спину.


Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.

В чем особенность?

Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.

Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

  • Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
  • Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
  • Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
  • Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

С чего начинать?

Йога парная, как и любая другая практика, начинается с удобного расположения партнеров. не должна стеснять движений или придавливать, идеально чтобы вещи были изготовлены из натуральных тканей, и кожа могла дышать. Это касается одежды для обоих партнеров. Сама практика должна проводиться на специальном .

Парная йога включает в себя классические асаны, которые применются в , и других течения. Разница в том, что они модифицированы под двух человек.

Практика для двух людей, которые двигаются синхронно и даже дышат в унисон, имеет свои особенности. В программе занятий важно соблюсти следующие моменты.

  • Позы йоги для двоих лучше выполнять с музыкальным сопровождением. бывает самой разнообразной, но в данном случае идеально подходят мантры, звуки природы, инструментальная музыка.
  • Все должно проходить в положительном ключе. Настрой имеет большое значение, не стоит начинать заниматься в подавленном состоянии или находясь в конфликте с половинкой.
  • Позы для парной йоги позволяют полностью расслабиться, направлены на растяжение, и почти полностью отсутствует динамика или спешка.
  • Один партнер должен вести, а другой следовать. Это требуется для того, чтобы лидер мог контролировать нагрузку и равномерно ее распределять между двумя.
  • Парная йога не позволяет появиться духу соперничества. В ней партнеры должны стараться дополнить друг друга, постепенно стремиться к единению на духовном уровне, чувствовать эмоции другого человека.
  • Когда между людьми достигается гармония, то многие легкие асаны допускается выполнять интуитивно, полностью импровизируя по ситуации.
  • Как и для любой другой разновидности йоги, в парной должны полностью отсутствовать дискомфорт, боль или сильное напряжение.

Парная йога отлично подходит для начинающих, так как она не требует наличия определенной физической подготовки. Все упражнения направлены на развитие гибкости и растяжение мышц.

В чем польза?

Для йоги в паре характерно умиротворение и гармония души и тела. Но кроме этого, она способна принести массу пользы организму и отношениям между людьми. В целом положительный эффект от занятий будет заметен в следующем:

  • Развитие гибкости.
  • Улучшение функционирования внутренних органов.
  • Духовное расслабление.
  • Установление доверительных отношений.
  • Освобождение огромного количества внутренней энергии.
  • Исчезновение избыточного напряжения.
  • Избавление от психологических блоков.
  • Улучшение здоровья.

Научиться выполнять упражнения можно и самостоятельно, если ознакомиться с видео-уроками. Но больше пользы принесут занятия с инструктором, который поможет паре настроиться на один лад.

Позы йоги для двоих

Асаны как на фото помогают двум людям отлично сблизиться, углубить свои отношения, почувствовать партнера по-другому. К тому же занятия способствуют развитию доверия, поднимают настроение и дарят заряд бодрости на весь день. Чтобы начать, даже не нужен опыт, главное не делать резких движений и настроиться на один лад с человеком.

Во время выполнения парных занятий йогой стоит больше общаться друг с другом, расслабляться и налаживать контакт. Каждая асана должна выполняться в комфортной позе с максимальным расслаблением, что только усилит близость между двумя людьми.

Более сложные асаны и технику их исполнения можно увидеть на видео.

Заключение

Йогу для двоих стоит практиковать людям, у которых в жизни возникли разногласия, но есть желание научиться взаимодействовать с партнером. Выполняя подходы регулярно, можно почувствовать достаточную уверенность для того, чтобы выполнять все самостоятельно или даже начать импровизировать, опираясь только на личные ощущения. Главное слушать своего партнера и полностью открываться друг другу.

Related posts:

Йога для позвоночника и спины советы, упражнения
Выбираем коврик для йоги правильно
Йога для начинающих
Эффективная фитнес программа тренировок для похудения для девушек
Действенные упражнения для рук без гантелей для женщин как убрать жир без отягощений

Инструктор по йоге, автор проектов Organic people, “Йога в парках” и сообщества I love yoga. — Такой подход позволяет практикующим сделать их чище, помогая друг другу глубже войти в прогиб или расслабить напряженную спину». К тому же он делает занятие интереснее и приятнее.

Вместе с Анной Волковой , инструктором йоги проекта Organic people, Рауф Асадов показал нам асаны йоги, которые можно выполнять вдвоем. Мы расположили их по мере усложнения. Осваивая парную йогу, будьте аккуратны и старайтесь не отступать от правильной техники выполнения асан.

Комплекс асан йоги, которые можно делать вместе

Пашчимоттанасана

Первый партнер . Сядьте на коврик, выпрямите ноги и натяните пальцы стоп на себя. Опуститесь в наклон к ногам, касаясь животом бедер. Мышцы спины и задней поверхности ног старайтесь максимально расслабить.

Второй партнер . Аккуратно опуститесь на спину первого партнера своей спиной. Выпрямите ноги, стопы на полу. Руки уведите назад за голову. Грудную клетку максимально раскройте. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла .

Второй партнер. Согните ноги и, отталкиваясь руками от пола, встаньте, давая возможность первому партнеру также выйти из асаны. Поменяйтесь местами и выполните всю цепочку движений снова.

Упавиштха конасана

Сядьте друг напротив друга, максимально разведя ноги в стороны. Стопы одного партнера упираются в ребра стоп другого. Оба наклонитесь в левую сторону и обхватите правой рукой правую ногу партнера, левая рука либо лежит на полу, либо идет в обхват правого бедра.

Пальцы ног старайтесь тянуть на себя, седалищными костями касайтесь пола. Взгляд направляйте из-под правой руки, стараясь коснуться головой своей ноги и раскрыть грудную клетку. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла . Отпустите хват рук, медленно выпрямитесь и выполните движение в противоположную сторону. Затем повторите то же самое, но в положении, когда второй партнер упирается стопами в ребра стоп первого.


Ардха матсиендрасана

Сядьте спиной друг к другу, выпрямив ноги.

Первый партнер. Согните правую ногу в колене, перешагните ею через левую ногу и поставьте правую стопу около левого колена. Затем согните левую ногу, подводя левую пятку как можно ближе к правой седалищной кости. При этом обе седалищные кости должны касаться пола.

Второй партнер. Выполните то же самое в другую сторону.

Первый партнер. Вытяните левую руку вверх и, расслабляя мышцы спины, скрутитесь вправо, заведите левый локоть за правое колено, а правой рукой обхватите второго партнера за его левое колено.

Второй партнер. Так же скрутитесь в сторону первого партнера и тоже обхватите его левой рукой за колено. Или за плечо (если у вас с партнером большая разница в росте).

Выполнив асану в одну сторону, оставайтесь в ней 4 дыхательных цикла , вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, скручиваясь в другую сторону.


Эка пада раджакапотасана (подготовительный вариант)

Первый партнер. Опуститесь на коврик, согнув левую ногу в колене, а правую вытянув назад. Голеностоп правой ноги проложите на пол, левая пятка у правой подвздошной кости.

Второй партнер. Сядьте слева от партнера спиной к нему и сделайте то же самое в противоположную сторону. Таз у обоих партнеров на одной линии. Поднимите руки вверх и обхватите друг друга ладонями. Широко раскройте грудной отдел. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла . Опустите руки вниз и выполните упражнение в противоположную сторону.


Навасана

Сядьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, обхватите друг друга за запястья. Соедините стопы: левую стопу первого партнера с правой стопой второго, правую — с левой, колени согнуты. Медленно выпрямите ноги в коленях и приподнимите их. Уберите прогиб в пояснице, раскрывая грудной отдел. Плечи расслабьте и опустите вниз. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла . Не спеша опустите ноги вниз, сгибая колени, и освободите хват рук.


Адхо мукха шванасана + дханурасана

Первый партнер. Примите позу . Колени немного согните, чтобы второй партнер мог расположиться сверху.

Второй партнер. Встаньте спиной к тазу первого партнера так, чтобы его спина оказалась у вас между ног. Аккуратно лягте спиной на поясницу и ягодичные мышцы первого партнера. Голову запрокиньте назад. Руками захватите щиколотки ног.

Первый партнер. Медленно выпрямите ноги в коленках, толкая копчик вверх. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла .

Первый партнер. Снова согните ноги в коленях, помогая второму партнеру выйти из асаны.

Поменяйтесь местами, выполнив всю цепочку движений.


Адхо мукха шванасана

Встаньте спина к спине, поставив стопы на ширине таза. Опустите ладони на коврик на ширине плеч: пальцы рук смотрят в разные стороны, средние пальцы параллельны друг другу. Плечи расслабьте и отведите как можно дальше от ушей, шею расслабьте, взгляд направьте в область пупка.

Первый партнер. Приподнимите левую пятку от пола и упритесь ею в приподнятую правую пятку второго партнера, прямую правую ногу поднимите вверх, соединив с носком поднятой вверх прямой левой ноги второго партнера.

Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла . Затем повторите асану в другую сторону. Выйдите из асаны: согните ноги в коленях и сядьте на пятки.


Дандасана + стойка на руках

Первый партнер. Сядьте на коврик, выпрямив ноги и натянув на себя пальцы стоп. Макушкой тянитесь вверх, седалищными костями отталкиваясь от пола.

Второй партнер. Встаньте спиной к первому партнеру, поставив стопы по бокам его коленей. Обхватите руками голени первого партнера и поочередно поставьте стопы ему на ладони: правую ногу — в правую, левую — в левую. Выпрямите руки.

Первый партнер. Аккуратно поднимите ноги второго партнера вверх до положения, в котором ваши руки полностью выпрямятся. Старайтесь максимально раскрыть грудную клетку, расслабить плечи и отвести их вниз дальше от ушей.

Второй партнер. Расслабьте шею, направьте взгляд на первого партнера, пальцы ног натяните на себя.

Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее, поменявшись местами.


«Первое время, особенно если вы никогда не занимались йогой, выполняйте асаны в течение указанных 4 дыхательных циклов, — советует Рауф Асадов. — Когда делать их станет легко, добавьте по 1-2 дыхательных цикла для каждой асаны».

поз йоги для двоих | Йога для пар

Большинство людей, которые практикуют утреннюю йогу или посещают занятия, обычно делают это самостоятельно, но для пар совместные упражнения и практика осознанности могут добавить глубину и близость отношениям. Есть некоторые классы, разработанные специально для поз йоги для двух человек, но вы также можете попробовать программу домашней йоги , которая включает в себя безопасные и простые позы йоги для двух человек. Используйте эти рекомендации и позы йоги для пар для уникальной и романтической тренировки.

1. Акро-йога


Йога для двоих — это не просто романтическая тренировка, а серьезное направление йоги, которому уже почти 20 лет. Акро-йога сочетает в себе традиционные движения йоги с акробатикой. В акро-йоге вы будете выполнять множество сложных поз йоги для двух человек , которые требуют большей силы и могут привести к травмам. Хотя эта практика в значительной степени основана на позах йоги для двух человек, обычно третий человек участвует в качестве наблюдателя для предотвращения падений.Занятия акро-йогой — отличный способ начать изучать позы йоги для пар или попробовать сложные позы йоги для двоих.

2. Вспомогательное раскрытие сердца, наклон вперед и поза ребенка с позой рыбы


Для парных поз йоги нет ничего более подходящего, чем открывающие сердце позы. Из сидячего положения раздвиньте и вытяните ноги. По отдельности переходите в позу рыбы, выгибая спину над землей и опираясь на макушку головы.Чтобы перейти к некоторым довольно простым позам йоги для двух человек, пусть один человек ляжет на спину с согнутыми коленями, прижимаясь к спине того, кто выполняет позу рыбы. Человек сверху будет почти в прогибе, но без такой сильной арки. Человек внизу может изменить эту позу во время выполнения домашних занятий йогой , перейдя в наклон вперед или в позу ребенка. Возьмитесь за руки в любом из этих вариантов для более эмоциональной связи.

3. Позы для медитации сидя


Чтобы начать утреннюю йогу со своим партнером, сядьте спиной к спине в медитацию или позу лотоса.Начните с синхронизации дыхания и определения намерения для вашей практики. Отсюда вы можете переходить в простые позы йоги для двух человек, поворачиваясь, чтобы смотреть через плечи в противоположных направлениях, или зеркально отражая друг друга с боковым наклоном. Даже если вы выполняете простую утреннюю йогу без дополнительных поз для пар, такое начало практики создаст более сильную связь.

4. Позы сопротивления с позами лодки и стула


Добавьте немного сопротивления в свою домашнюю йогу с помощью позы лодки и стула.Сядьте лицом друг к другу в позу лодки и выровняйте ступни подошвы к подошве. Отсюда возьмите друг друга за руки и откиньтесь назад, позволяя сопротивлению действовать как противовес. Точно так же вы можете добавить сопротивление и баланс в позу стула, держась за руки, когда вы смотрите друг на друга, и садитесь все глубже и глубже в позу. Попробовав эти позы во время йоги для двоих , вы сможете еще больше продвинуться в этих позах.

5. Сдвоенные позы


Некоторые из сложных поз йоги для двух человек предполагают больший баланс друг на друге, и, поскольку это может привести к травме, вам следует ограничить количество поз, которые вы выполняете самостоятельно без учителя или наблюдателя.Некоторые из поз йоги для двух человек, которые вы можете попробовать дома самостоятельно, включают двойную собаку и двойную доску. Для двойной собаки вниз один человек начинает с собаки мордой вниз. Партнер ставит руки примерно на фут впереди рук другого, а затем поднимает ноги на поясницу своего партнера, двигаясь к своей собаке, обращенной вниз. Для двойной планки один партнер становится в планку, а затем другой делает то же самое, положив руки на лодыжки своего партнера, а ноги на его плечи.Эти позы йоги для двух человек будут бросать вызов вашему равновесию, но будут держать вас достаточно близко к полу, чтобы предотвратить серьезные травмы.

Прежде чем попробовать любую из этих поз, убедитесь, что вы в хорошем физическом состоянии и знакомы с позами в индивидуальном порядке. Поскольку вы практикуете йогу для двух человек , общение является ключевым моментом. Если какая-либо поза кажется вам или вашему партнеру неудобной, немедленно остановитесь и попробуйте более простую позу. Продолжая тренироваться вместе, подумайте о том, чтобы записаться на урок акро-йоги, чтобы переходить во все более сложные позы, и со временем вы увидите, как совместные занятия сближают вас физически и эмоционально.

лучших поз йоги для вашего здоровья — Forbes Health

Содержание

{{ tocState.toggleTocShowMore ? «Показать больше» : «Показать меньше» }}

Если вы ищете эликсир для шеи и болей в спине, а также для вашего психического здоровья, расстелите коврик для йоги, чтобы получить простое облегчение. Не считаете себя йогом? Без проблем. Даже базовые позы йоги приносят огромную пользу.

Йога может помочь при болях в спине, гибкости, снижении стресса, улучшении настроения и сна, согласно Ай Мукаи, М.Д., сертифицированный физиотерапевт Техасской ортопедии в Остине, штат Техас. Для начала попробуйте эти позы йоги для начинающих.

1. Поза трупа | Шавасана

Польза для здоровья:  Шавасана может больше походить на сон, чем на позу йоги, но на самом деле это одна из лучших поз йоги для вашего общего здоровья и благополучия. Сосредоточившись на своем дыхании, расслабляя тело, вы можете снять напряжение и потенциально снизить частоту сердечных сокращений, давая толчок как телу, так и разуму.Исследования показывают, что он также может помочь в лечении диабета.

По словам Сейджа Раунтри, совладельца компании Carolina Yoga Company и автора книги Everyday Yoga ,

Шавасана — одна из лучших поз йоги для начинающих. «Если вы можете лежать там, вы можете сделать это [позу трупа]», — говорит она.

Как это сделать: 

  • Лягте на спину, положив голову и конечности на пол, и расслабьтесь. Или, если вам удобнее лежать на боку, найдите удобное для вас положение лежа на боку.
  • При необходимости используйте реквизит, например блок и/или одеяло.

2. Ноги вверх по стене | Випарита Карани

Польза для здоровья: Ноги вверх по стене способствуют расслаблению, растягивая подколенные сухожилия и поддерживая систему кровообращения. По словам доктора Мукаи, поднятие ног выше уровня сердца помогает поддерживать приток крови обратно к сердцу, уменьшает любые отеки ног и/или чувство усталости.

Как это сделать: 

  • Сядьте правым боком вплотную к стене.
  • Упираясь левым локтем в пол, поверните и поднимите ноги вверх по стене, одновременно опуская туловище так, чтобы вы лежали на спине, пятками упираясь в стену.

3. Растяжка «кошка-корова» | Марджариасана-Битиласана

Польза для здоровья: Растяжка «кошка-корова» — одна из лучших поз йоги при болях в спине и повышении гибкости, Гэри Соффер, доктор медицинских наук, специалист по интегративной медицине Йельского университета, описывает ее как «нежный, но динамичный набор из двух поз, которые помогают расслабить все мышцы спины.Он делает это, помогая мобилизовать суставы позвоночника.

Как это сделать: 

  • Встаньте на руки и колени, шея в нейтральном положении.
  • Держите запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
  • Вдыхая в позу коровы, выгните спину так, чтобы живот приблизился к коврику, приподняв грудь и подбородок.
  • С выдохом примите позу кошки, втягивая пупок, округляя спину и позволяя силе тяжести опустить голову к полу.

4. Собака мордой вниз | Адхо Мукха Шванасана

Польза для здоровья: Собака мордой вниз — одна из самых универсальных поз йоги для начинающих. Это не только помогает при болях в спине и укрепляет мышцы кора, но и способствует гибкости с головы до ног. По словам доктора Мукаи, это создает тягу в нижней части спины, что снимает нагрузку с позвоночника. Между тем, подколенные сухожилия и икры также хорошо растягиваются.

Как это сделать:

  • Начните с того, что положите руки и колени на пол.
  • Прижмите подушечки стоп к полу и выпрямите ноги, поднимая бедра к потолку и прижимая плечи вниз и назад. Следите за тем, чтобы колени не перенапрягались.
  • Попробуйте согнуть одно колено, чтобы сильнее растянуть подколенные сухожилия и икры.

5. Колени к груди | Апанасана

Польза для здоровья:  Растягивая поясничный отдел позвоночника, эта поза йоги для начинающих способствует гибкости и помогает справиться с болью в спине.Как только вы заняли свое положение, мягко покачиваясь из стороны в сторону, вы можете массировать мышцы нижней части спины. «Это место, где мы часто испытываем напряжение, которое может быть причиной болей в спине», — говорит доктор Соффер.

Как это сделать: 

  • Лягте на спину, согнув бедра и колени, прижав руки к коленям.
  • Выдохните, прижимая колени к груди и втягивая пупок к позвоночнику.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

6. Поза моста | Сету Бандха Сарвангасана

Польза для здоровья: Поза моста развивает силу кора и ягодичных мышц и тем самым помогает предотвратить боль в спине. «Эта поза одновременно укрепляет мышцы кора и нижней части спины», — говорит доктор Соффер. «Чем сильнее ваш кор, тем меньше работы нужно вашей спине». Эта поза также полезна, потому что она растягивает переднюю часть бедер, которые могут напрягаться после длительного сидения.

Как это сделать:

  • Лягте на спину, руки по бокам.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени, удерживая ступни на полу прямо под коленями.
  • Задействуя мышцы кора и ягодичные мышцы, поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от коленей до плеч.

7. Поза сапожника | Баддха Конасана

Польза для здоровья: Эта базовая поза йоги, также известная как поза связанного угла, способствует гибкостиСоффер. Позволяя гравитации опускать ваши колени, она раскрывает ваши бедра. На самом деле, исследование, проведенное на людях с диабетом, показало, что в сочетании с другими асанами йоги они улучшали общий уровень холестерина, уровень глюкозы в крови и общее самочувствие.

Как это сделать:

  • Сидя, вытянув ноги перед собой, согните колени и подтяните пятки к телу.
  • Пусть ваши колени упадут в любую сторону, прижимая подошвы ног друг к другу.
  • Подтяните пятки как можно ближе к телу.
  • Сохраняйте вытянутый позвоночник, прижимая плечи вниз и от ушей.

8. Поза стула | Уткатасана

Польза для здоровья:  В этой позе вы имитируете сидение на стуле, выполняя статический присед со сведенными вместе ногами. По словам Раунтри, поза стула «супер» для развития силы как верхней, так и нижней части тела, особенно ягодичных мышц и мышц спины.Это также помогает с балансом, особенно если вы поднимаете пятки.

Как это сделать:

  • Стоя, ноги вместе, согните ноги в коленях и отведите бедра назад так, чтобы бедра были максимально параллельны полу. Следите за тем, чтобы ваши колени выходили за пальцы ног, на самом деле вытягивая бедра к невидимому стулу позади вас.
  • Держа грудь приподнятой и колени вместе, поднимите руки вверх, прижимая плечи вниз и от ушей.

9. Поза саранчи | Салабхасана

Польза для здоровья: Поза саранчи отлично подходит как для гибкости, так и для боли в спине, говорит Раунтри. Это служит противоядием от сгорбленной вперед позы, которую мы так часто принимаем в нашей повседневной жизни.

Как это сделать:

  • Лягте на живот, лбом на коврик и руками по бокам ладонями вниз.
  • Удерживая шею в нейтральном положении, выгните спину и оторвите грудь, руки и ноги от пола.
  • Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, и вытяните их от плеч до кончиков пальцев, удерживая взгляд вперед и вытянув шею.
  • Сохраняйте это положение в течение трех-пяти дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение.

Пока вы экспериментируете с основными позами йоги, Раунтри предлагает перейти к устойчивой рутине. Даже 10 минут в день — отличная отправная точка. «Не бойтесь делать что-то самостоятельно дома», — говорит она.«Немного пару раз в день будет намного лучше для вашего тела, чем огромное количество раз в неделю».

Источники

Голек де Завала А., Лантос Д., Боуден Д.   Позы йоги увеличивают субъективную энергию и самооценку состояния по сравнению с «позами силы».   Границы психологии.   2017; 8:1–12.

Ни М., Муни К., Харриелл К., Балачандран А., Синьориль Дж.   Функция основных мышц во время определенных поз йоги . Дополнительные методы лечения в медицине.   2014;22(2):235-243.

Малхотра В., Сингх С., Шарма С.Б. и др.   Состояние пациентов с ИНСД после асан йоги: оценка важных параметров . Журнал клинических и диагностических исследований.   2010;4:2652-2667.

21 лучший коврик для йоги в 2022 году

Возможно, из всех покупок для фитнеса, которые будут сделаны в 2022 году, выбрать лучший коврик для йоги будет так же просто? Настоящая противоположность устрашающему тренировочному снаряжению, украшенному блоками, стременами и сбивающими с толку пружинистыми вещами, оно по своей сути предназначено для «любого человека, независимо от уровня опыта», — говорит Миа Голар, инструктор по йоге из Чикаго, которую вы можете узнать по ее виртуальной реальности. сессии с такими брендами, как Outdoor Voices и FP Movement.В подростковом возрасте она начала практиковаться в природном лагере на севере Висконсина, а затем разработала методы, просматривая DVD, взятые напрокат в библиотеке. Теперь она сертифицирована по Кеметической йоге и привыкла проводить время на коврике дома — в одиночестве — и полагается на него во время занятий пилатесом, кикбоксингом или на удобном сиденье, занимаясь своими многочисленными художественными проектами.

Подходит для всего понемногу, эксперты считают его многозадачным без правил. «Я использую свой коврик для йоги для ночных занятий пенопластом и растяжки», — говорит Джамия Филдс, звезда футбола, выигравшая кубок NWSL Challenge 2020 года с Houston Dash.Она носит свой с собой, чтобы «обеспечить дополнительную поддержку» для подъема тяжестей и упражнений с лентами как в помещении, так и на открытом воздухе — последнее предлагает еще одну область возможностей: «Коврик для йоги служит прекрасным пляжным ковриком, и нет лучшего места для Шавасаны, чем под ним». яркое мальдивское солнце!» — говорит Шарат Рам, постоянный специалист по йоге и аюрведе в Anantara Kihavah Maldives Villas, где такие гости, как Деми Мур и Кейт Мосс, греются на естественных, «не искусственных, как на многих других островах» пляжах с белым песком.Родившийся и выросший в Керале, Индия, Рам познакомился с йогой своим отцом 20 лет назад и с тех пор освоил несколько стилей, таких как аштанга, випассана и ультра-холодная йога-нидра.

По словам супермодели Нины Агдал, помимо занятий йогой, киберфитнес на матах процветает. Она запустила Метод Агдала, «вдохновленный моим опытом в спорте и соревновательных танцах», через приложение Playbook, чтобы предлагать рецепты, плейлисты и тренировки, основанные на «рутинном сочетании аэробики с движениями с низкой ударной нагрузкой для создания мышечной массы и длинных линий.Эксперт по холистическому движению Крисси Сандт, в список клиентов которой входят Хью Грант и Эмили Блант, в детстве проводила выходные, «распевая за еду» в йога-центре со своими родителями-йогами, а позже обучалась классической танцовщице в Королевской балетной школе. Теперь основатель ретритов Silver Linings на Камаламе-Кей на Багамах перешла на цифровые технологии со своей новой оздоровительной платформой Silver Linings @Home. «Все, что вам нужно, — это коврик», — обещает Сундт. «Вот почему выбор коврика так важен!»

Ниже представлены модели, йоги и спортсмены на лучших ковриках для йоги, которые дополняют вашу рутину — в любой форме:

Фаворит экспертов

«Этот коврик немного дорогой, но у него один из лучших захватов — даже в В самых сложных позициях ваши ноги или руки не будут двигаться, если с вас капает пот», — говорит Агдал.«Он немного тяжелее для путешествий по сравнению с другими, но отличный вариант для домашних тренировок или для того, чтобы оставить его в любимой студии». Сундт соглашается. «Отличное сцепление, которое, если вы склонны потеть или любите горячую йогу, действительно важно. Скользкий коврик действительно может испортить урок».

Направляющие линии

Коврик для упражнений йоги с экстремальным хватом Yogi Bare Paws

«Центральная линия помогает вам держать свое тело на одной линии, а поперечные линии отлично подходят для обеспечения того, чтобы ваши руки и ноги были на одной линии», — объясняет Сундт. о силе визуальных образов.«Если вы много тренируетесь дома, важно иметь эти ориентиры, так как со временем мы можем выйти из строя, и у вас может не быть учителя, который мог бы вас настроить».

Heathyoga экологически чистый нескользящий коврик для йоги

«Я недавно купил этот коврик и был приятно удивлен! Цена отличная, а сцепление хорошее», — говорит Агдал. «Мне нравятся детали системы выравнивания тела, которая хороша для занятий йогой, чтобы держать вашу форму под контролем, а также является прочным ковриком для упражнений пилатеса.Подушка в самый раз — не слишком тонкая и не слишком толстая.

Без латекса

Yoga Design Lab коврик для йоги Combo

«Мне нравится, что они сосредоточены на создании нетоксичных, экологически чистых продуктов», — говорит инструктор по йоге Сара Бет из латекса Yoga Design Lab. и продукты без силикона. Бет, которая большую часть своей жизни страдала аутоиммунным заболеванием язвенным колитом, провела последнее десятилетие, обучая миллионы йогов по всему миру, как снимать стресс и снимать тревогу.«Комбо-коврик от Yoga Design Lab был моим любимым ковриком на протяжении многих-многих лет как на камеру, так и в моей личной практике», — говорит она. «Роскошная отделка из микрофибры не только красива, но и улучшила мою силу и подвижность, задействовав глубокие стабилизирующие мышцы, чтобы удерживать себя на месте, вместо того, чтобы полагаться исключительно на сцепление и опору на суставы». коврик для йоги

Для тех, у кого аллергия на латекс, австралийский бренд Bowen не использует его при производстве своих роскошных ковриков вместе с токсичными клеями, ПВХ и силиконом.Основанный на биоразлагаемом и перерабатываемом каучуке, замшевый верхний слой также имеет УФ-защиту, чтобы предотвратить выцветание при использовании на открытом воздухе.

Устойчивое мышление

Коврик для йоги Jade Yoga Harmony

«Коврики JadeYoga были моим любимым ковриком в течение многих лет», — говорит основатель Live The Process Робин Беркли, которая прошла сертификацию йоги на Бали 10 лет назад, прежде чем начать заниматься йогой. Любимая редактором линия спортивной одежды. Она даже сотрудничала с брендом для создания собственного дизайна коврика.«Мне нравится идеал бренда, что они экологичны и возвращают землю с каждым проданным продуктом, и, конечно же, мои ноги не двигаются и не скользят».

«В своей практике я использую коврики JadeYoga — они изготовлены из экологически чистого натурального каучука, полученного из каучуковых деревьев, возобновляемого ресурса, который не содержит ПВХ, ЭВА или другого синтетического каучука», — говорит Рэм. Он отмечает, что бренд сажает дерево на каждый проданный коврик: «На данный момент они посадили более 2 миллионов деревьев!»

«Полотенцесушители Yogitoes для йоги от Manduka тоже отлично подходят, особенно в жарком климате, таком как Мальдивы, поскольку они впитывают влагу и пот, но у них есть нескользящие силиконовые выступы на обратной стороне, чтобы предотвратить скольжение», — добавляет Рэм.«Кроме того, они экологически чистые, так как сделаны из переработанных пластиковых бутылок».

Всепогодный коврик для любых поверхностей

Коврик для йоги Yoga Zeal с принтом фаз луны

«Это мой коврик для занятий спортом на открытом воздухе. Прочное дно устойчиво к траве, бетону и моей задней палубе», — делится Голар. «Кроме того, материал впитывает пот (да, его нужно часто стирать) — отлично, если вы не хотите скользить и скользить. Что делает коврики Yoga Zeal уникальными, так это печатные рисунки; У меня есть один с фазами луны и один с закатными облаками.

Коврик для йоги Super Grip Sweaty Betty

«Когда мы выбирали коврики для наших домов ретрита, Super Grip был очевидным выбором», — говорит Сандт, который уже более десяти лет является послом бренда. «У него отличное сцепление, он очень прочен в любом климате и отлично подходит для использования на открытом воздухе, чтобы вы могли выйти на природу (что повышает эффективность ваших тренировок примерно на 20%)».

Вечная функциональность

«Первый коврик, который у меня был, когда мне было 11 лет, и он у меня до сих пор», — смеется Голар.«Этот коврик — классика. Мне он нравится, потому что он легко доступен в Target, Walmart и т. д., всего за 15–25 долларов, и он невероятно долговечен!»

Самокатящийся коврик для йоги и фитнеса YoYo Malibu

«У меня уже давно есть этот коврик!» Агдал в восторге. «Стойкость была невероятной. Амортизация подходит как для йогов, так и для людей, которым просто нужен коврик для тренировок. Не слишком тонкий, но и не слишком мягкий. Идеально подходит для занятий йогой, пилатесом или просто для быстрого прогрева пресса — мега плюс то, что он складывается.

Коврик для йоги Mastery 5 мм Nike

«Один из моих любимых ковриков — коврик для йоги Mastery от Nike!» говорит Филдс. «Он создан, чтобы оставаться свежим благодаря своей технологии изготовления против запаха. Я много лет занимаюсь йогой и пилатесом; это помогает мне как профессиональному спортсмену оставаться гибким и тренировать маленькие мышцы, чтобы предотвратить травмы».

Альтернативные варианты

The DB Method the Dreammat

Тоньше традиционного коврика для йоги, он работает лучше всего, «если вы ищете отличную альтернативу «универсалу», — говорит Сундт об альтернативной версии The DB. Method, фитнес-бренд, привлекающий таких поклонников, как Трейси Эллис Росс, Хейли Бибер, Марта Стюарт и Аиша Карри.«У него великолепная блестящая отделка, и он идеально подойдет для любых функциональных тренировок или тренировок HIIT. Если у вас есть два или сложите его пополам, это также отлично подходит для любых упражнений на пресс или пилатеса».

Yoga Konga 3kwan Коврик для йоги So Travel

«Тканые коврики отлично подходят, когда я хочу почувствовать связь с землей», — говорит Голар. «Натуральный материал уютный, прочный и идеально компактный для путешествий, чтобы поместиться в чемодане. На этом коврике также изображены потрясающие символы адинкра, которые являются культурной отсылкой к народу акан в Гане, Кот-д’Ивуаре и прилегающих регионах.

Двусторонний (большой) коврик Lululemon 5 мм

Сверхдлинная и очень широкая версия бренда предназначена для более высоких спортсменов, которым нужно место для безопасного передвижения. «Двусторонний коврик Lululemon идеально подходит для горячей йоги!» говорит Филдс. «Его полиуретановый верхний слой впитывает влагу, поэтому я все еще могу принимать позы, пока потею».

Ultra-Luxe

Пропитанный 22 различными аюрведическими препаратами коврик для чакр Bennd Yoga изготовлен из экологически чистого хлопка, пропитанного натуральным каучуковым латексом для сцепления.Ручная работа и ручная работа, никогда не будет двух одинаковых.

Коврик для йоги с тисненым логотипом No Ka’ Oi

Если существует сцена для ковриков, то этот был одет для нее. «Я использую этот коврик в основном, когда посещаю занятия в студии и для ежедневной практики дома», — говорит Голар. «Он чрезвычайно мягкий и амортизирующий, что отлично подходит для твердых поверхностей. Небольшие выемки обеспечивают отличное сцепление. В целом, этот коврик является прекрасным поводом для разговора, и я всегда получаю столько комплиментов и вопросов по нему!»

Коврик для йоги Smart Yoga от YogiFi создан на основе искусственного интеллекта и компьютерного зрения.С точки зрения непрофессионала, это устройство, подключенное по Bluetooth, чувствует движение, чтобы создать виртуальный опыт, который имитирует занятия в реальной жизни. Инструкторы могут предлагать отзывы о позах в режиме реального времени для тех, кто любит критику, и, конечно же, его навыки искусственного интеллекта отслеживают ежедневный прогресс таких факторов, как гибкость и баланс.

Избранное редактора

B Коврик из натуральной нескользящей пробки Yoga 4 мм

Я, не специалист, который в основном использует коврики для ленивой растяжки между эпизодами романтических корейских дорам, и пробковая поверхность обладает успокаивающим эффектом.Он не скользит при чтении субтитров в перевернутом виде, и, судя по всему, пробка обладает естественным антимикробным действием (поэтому я не так сильно беспокоюсь о том, чтобы положить на нее лицо во время расширенного танцевального ремикса «Позы ребенка»).

Love, коврик для йоги Keanu от Lookie Look

Основатели Society6 — художники, которые создали платформу, чтобы предоставить другим художникам цифровую галерею для своих проектов. Все это было вдохновлено другом, у которого была возможность выступить на Art Basel в Майами, но он не мог позволить себе вступительный взнос.Теперь есть что-то восхитительно лагерное в использовании низкоуровневого, часто спрятанного формата мата в качестве холста для глитчкорной графики, пейзажей цветущей сакуры или фан-арта Киану Ривза. Введите свои личные интересы в их поиск, и вы найдете.

Студийная фотосессия: Yoga — Tangents

В этой фотосессии для портфолио мы хотели получить последовательности фотографий, которые выглядели бы достаточно по-разному — как будто они были сделаны в разное время и даже в разных местах.В промежутках Хизер тоже меняла наряды. В итоге мы получили четыре совершенно разных установки — две из которых использовали студийное освещение, а две — только доступный свет. С двумя установками, использующими студийное освещение, самый простой способ заставить освещение выглядеть по-разному — это использовать большой софтбокс или одну установку (для более мягкого света) и стрипбокс с сеткой для другой установки (для более драматичного света).

Итак, давайте пройдемся по эпизодам и посмотрим на настройки освещения и на то, как использовалась зона студии.

Во всем этом Хизер была непревзойденным профессионалом, удерживая эти сложные позы, пока я корректировал свое положение и композицию фотографий.

Фотооборудование (или его эквивалент), использовавшееся во время этой фотосессии

Я снял шторы в студии, чтобы солнечный свет заливал помещение. Затем это было сбалансировано с помощью света от большого 5-футового октабокса Profoto (, филиал ) на штанге. Освещение, как видите, само по себе простое — всего один большой источник света, сбалансированный с доступным светом.Солнце иногда закрывали облака, поэтому мне приходилось соответствующим образом менять мощность вспышки.

Вот пример того, как выглядел доступный свет с правильной экспозицией для доступного света. Тем не менее, я хотел четкости и ясности, которые привнесет студийное освещение.

 


 

Доступен только свет. С ними мы заставили Хизер расположиться и выгнуть свое тело, чтобы соответствовать линиям света, падающим на стену.

Снаружи в коридоре, по-прежнему используя только доступный свет:

 


 

Вернемся к использованию студийного освещения. Здесь я использовал стрип-бокс с сеткой Profoto 1×6 дюймов с мягкой сеткой Profoto 50 градусов ( дочерняя компания ) знакомым способом для создания интересных теней и узоров падения света на фоне стена. Это похоже на предыдущие разы, когда я использовал этот большой стрип-бокс, например:

.

Что мне нравится в этом модификаторе света, так это то, что свет довольно мягкий (потому что это, в конце концов, софтбокс), но поскольку он узкий, он отбрасывает четкие тени, которые создают такой драматический свет.Поворотом стрипбокса вокруг своей оси вокруг вспышки; или вращая свет на световой стойке; или перемещение самой световой стойки… изменение освещения имеет множество возможностей.

 

Оборудование для фотосъемки (или эквиваленты) и бывшее в употреблении осветительное оборудование

Свет исходил от одной студийной вспышки Profoto D1 (500 Вт) ( B&H / Amazon ) с коробом для стрип-бокса Profoto 1’x6′ ( B&H / Amazon ). Мне нравится, как я могу вырезать свет, и либо часть света падает на стену… либо нет.Продолговатая форма софтбокса, а также сетка на софтбоксе создают уникальное рассеивание света, давая мягкий, но драматический свет.

 

 

Связанные статьи

 

Безопасно ли заниматься йогой после операции по замене сустава?

«Йога может помочь вам лучше осознать свое тело, в том числе свои мышцы и суставы», — говорит Кристина Мироненко, НП, которая работает с пациентами после операции и практикует виньяса-йогу в течение 15 лет.«Йога может помочь с гибкостью и общей осанкой, укрепить мышцы вокруг вашего нового сустава, облегчить боль и даже улучшить пищеварение».

Преимущества релаксации йоги также могут быть большим подспорьем — в конце концов, замена сустава — это серьезная операция. Стресс от самой операции, а также боль, которую вы можете испытывать перед ней, могут сказаться. «Многие пациенты не готовы к психическим нагрузкам, которые может повлечь их выздоровление, — говорит Мироненко. «Йога может помочь при снятии стресса, а также при бессоннице и послеоперационной боли.«Прежде чем приступить к занятиям йогой, вы должны сначала получить медицинское разрешение у своего хирурга-ортопеда. «Большинство хирургов рекомендуют подождать от трех месяцев до одного года, опять же принимая во внимание вашу историю болезни, тип операции и другие факторы», — добавляет она. Ваш врач также даст вам какие-либо конкретные меры предосторожности, которые необходимо предпринять.

Ваше новое колено, бедро или плечо часто будут иметь ограничения. Модификации будут необходимы для безопасной практики йоги. «Протез суставного имплантата предназначен для выполнения повседневных действий и не совсем подходит для продвинутых поз йоги», — говорит Мироненко.«Кроме того, нагрузка на окружающие ткани во время операции может сделать их более уязвимыми к травмам или нестабильности. Мы рекомендуем оставаться в пределах определенного диапазона движений и всегда избегать любого положения, которое вызывает боль».

Вот еще несколько советов по безопасному занятию йогой после замены сустава:

  • Вместе с хирургом разработайте план безопасной йоги. При обсуждении мер предосторожности при выполнении йоги с хирургом может оказаться полезным предоставить ему фотографии поз.Просто говорить о позах может быть сложно.
  • Найдите опытного инструктора по йоге. Спросите и получите рекомендации от друзей и семьи. Узнайте в местной студии йоги, порекомендуют ли они определенного учителя с опытом и знаниями анатомии. Вы можете заметить, что инструктор помогает другим ученикам внести изменения и спрашивает о травмах перед занятием. Это хороший знак. Ваш учитель должен заставить вас чувствовать себя комфортно и быть достаточно доступным, чтобы вы могли задавать вопросы.
  • Перед началом занятий всегда сообщайте своему инструктору по йоге, что вам заменили сустав. Они могут помочь вам исправить положение, чтобы оставаться в безопасности, и предоставить помощь с реквизитом. Некоторые инструкторы предлагают практическую помощь, и им нужно знать, что нельзя заставлять вас принимать определенные позы, так как это может привести к травме.
  • Никогда не думайте, что учитель хорошо разбирается в операциях по замене суставов. Перед тем, как начать заниматься йогой, вы должны знать свои собственные пределы и меры предосторожности, которые необходимо принять.Никогда не заставляйте себя принимать позу и не позволяйте учителю делать это. Не делайте ничего, что причиняет боль или кажется неправильным. Прислушивайтесь к сигналам своего тела, чтобы поддерживать правильное выравнивание и защитить замену сустава.
  • Старт медленный. Сразу после операции позы йоги на стуле для верхней части тела являются безопасным вариантом для растяжки и укрепления рук после замены тазобедренного или коленного сустава. В начале выздоровления могут быть полезны занятия восстановительной йогой. Восстановительные занятия йогой, как правило, медленные и нежные, используют много реквизита и сосредоточены на расслаблении.Восстановительные позы с реквизитом были бы отличным вариантом для пациентов с полной заменой плеча, чтобы принять расслабляющую позу для некоторого отдыха. После того, как вы получите добро от своего хирурга, любой стиль йоги, включая виньяса или бикрам-йогу, станет возможным, если в вашу практику будут внесены соответствующие изменения.

Йога после операции по замене тазобедренного сустава

«Некоторые хирурги-ортопеды в HSS советуют своим пациентам избегать занятий йогой после замены тазобедренного сустава из-за риска вывиха бедра, — говорит Мироненко.«Конечно, вы всегда должны следовать советам своего врача». Определенные медицинские условия могут увеличить риск этого, и часто нет предупреждения о том, что бедро вот-вот вывихнется, что делает невозможным использование только боли или дискомфорта в качестве ориентира, добавляет она.

Как только мягкие ткани вокруг тазобедренного сустава полностью заживают, многим пациентам с эндопротезированием тазобедренного сустава разрешается заниматься йогой. Следует избегать слишком сильного поворота бедер внутрь (внутреннее вращение) или наружу (внешнее вращение), чтобы снизить любой риск.Также следует избегать вытягивания ноги слишком далеко вперед или назад, говорит Мироненко. Опять же, разговор о позах йоги и направлениях вращения с вашим хирургом может быть сложным, поэтому просмотр фотографий поз на вашем телефоне может сделать его более понятным.

«Вывихи случаются редко и обычно очень специфичны для каждого пациента, но я настоятельно рекомендую людям избегать экстремальных движений бедра во всех направлениях», — говорит она. «Я даже рекомендую модифицировать позу ребенка или позу Баласаны. Колени врозь и опора на валик уменьшают сгибание бедра и внутреннее вращение.С модификациями вам может помочь опытный преподаватель йоги.

Йога после операции по замене коленного сустава

«Модификации практики йоги после замены коленного сустава немного проще, — говорит Мироненко. «Некоторым пациентам неудобно стоять на коленях, поэтому можно использовать одеяла, прокладки или даже наколенники, чтобы облегчить дискомфорт в позах, в которых колено находится на земле. Также следите за тем, чтобы не перенапрягать колени», блокируя их прямо. Сознательно держите колено слегка согнутым, чтобы оно оставалось разблокированным, в позах стоя.

«Вы также должны избегать поз, которые оказывают сильное давление на внутреннюю или внешнюю сторону колена, особенно в сочетании с дополнительной силой прижимания тела в этих положениях», — добавляет она. «Определенные позы, такие как полупоза голубя, могут растянуть связки по бокам коленей и со временем сделать ваше колено нестабильным. Этих поз можно избежать или изменить с помощью реквизита». То, насколько комфортно вы можете двигать коленом во время физиотерапии, является хорошим показателем того, какие позы йоги можно безопасно попробовать.

Йога после операции по замене плечевого сустава

Мышцы, окружающие плечо, подвергаются наибольшему риску повреждения после операции по замене плеча. Вы должны дождаться полного заживления мышц, прежде чем начинать какие-либо упражнения — обычно это занимает от 10 до 12 недель. Вместе со своим хирургом разработайте безопасный план занятий йогой.

Йога после тотального эндопротезирования плечевого сустава может помочь растянуть и укрепить плечевые мышцы, чтобы максимизировать пользу от операции.«Тип замены плеча — анатомическая или обратная — будет определять, в какое положение ваше плечо и рука могут безопасно перемещаться», — говорит Мироненко. «Хотя вывих встречается очень редко, следует избегать любых крайних положений после замены плеча. Это особенно включает в себя экстремальное внутреннее вращение, например, в молитвенной позе в обратном направлении или в Пашчима Намаскарасане».

18 удивительных винтажных фотографий йоги

Йога-селфи сегодня в моде — все, что вам нужно сделать, это зайти в Instagram, чтобы оценить, насколько далеко продвинулись фотографии йоги.

Но, как оказалось, снимать потрясающие асаны, чтобы хвастаться перед друзьями, совсем не ново. Эти винтажные фотографии йоги доказывают, что йога всегда выглядела круто на камеру.

1. Спортсмены используют техники парной йоги для подготовки к Олимпийским играм в Лондоне — задолго до изобретения штанов для йоги в 1908 году.

Предоставлено: журнал Odd Stuff.

2. Две дамы занимаются йогой на пляже Ла Гаруп в Антибе, Франция, доказывая, что фотографии пляжной йоги всегда были крутыми, 1926 год.

Кредит: Идентичный глаз

3. Группа детей пробует позу кобры на галечном пляже в Англии, 1934 год. Пляжная йога, похоже, уже стала трендом!

Кредит: Погода

4. Вера Ричардсон с гордостью демонстрирует свою позу лука на собрании «Поддерживай себя в форме», 1938 год.

Кредит: Погода

5. Джеймс Хей-Келли делает йогу ультра-классной в черно-белом изображении, 1940 год.

Кредит: Погода

6. Памела Фаун занимается йогой в балетной школе Turnbridge Wells, доказывая, что вам не нужен причудливый коврик для йоги, чтобы углубить практику, 1949 год.

Кредит: Погода

7. Танцовщица расслабляется в позе ребенка — на каблуках, 1950 год.

Кредит: Погода

8. Джо Клемендор использует свои навыки йоги, чтобы произвести впечатление на парижскую публику подвигами поразительной гибкости, 1956 год.

Кредит: Погода

9. Мэрилин Монро занимается йогой гибкости с Индрой Деви, 1960 год. Вместе они сделали йогу популярной в Америке и сделали йогу гламурной во многих фотосессиях Монро, вдохновленных йогой!

Кредит: Андреа Алвес

10. Актер Энтони Куинн восхищает Валентину Кортезе своей потрясающей стойкой на голове, 1963 год.

Кредит: Расслабьтесь и отпустите

11. Ласло Сабо исполняет йогу для венгерской публики на Будапештском телевидении, 1963 год.

Кредит: Погода

12. Снимки занятий, подобные этому в Лондоне, сделанные в 1964 году, показывают растущую популярность йоги на Западе в то время.

Кредит: Погода

13. Йога — это «женское занятие»? Эти джентльмены, практикующие йогу в парке на Ближнем Востоке в 1970 году, не согласны с этим.

Кредит: Погода

14. Скрипач Иегуди Менухин занимается йогой на камеру, 1970 год.Его тяжелая работа окупилась, когда в 1982 году он руководил оркестром, используя ноги!

Кредит: Погода

15. Розанна Кэмпбелл изучает Аштанга-йогу у самого основателя в школе Шри К. Паттабхи Джойса в Майсуре, Индия, 1973.

1 кредит

16. Певица Кристин Спаркл выполняет многозадачность у себя дома в Англии, 1974 год.

Кредит: Погода

17. Йога встречается с высокой модой, когда Кхати демонстрирует этот эффектный вязаный брючный костюм из осенне-зимней коллекции C&A, 1976 год.

Кредит: Погода

18.Б.К.С. Айенгар преподает йогу на международном съезде по йоге в Лондоне, 1993 год. Хорошо, что он отличный учитель — этот класс настолько переполнен, что один шаткий йог может создать буквально эффект домино!

Кредит: Погода

Какая винтажная фотография вам больше всего нравится? Сделайте свою собственную винтажную фотографию йоги и поделитесь ею с нами!

учителей йоги фотографируют студентов в Шавасане, позе трупа

Шавасана, также известная как поза трупа. Instagram/ana.alcalaperez

Недавно я просматривала свою ленту в Facebook и мельком увидела фотографию студии йоги, в которой я преподавала в Майами.Угол был от земли, и я мог видеть что-то похожее на 10 или около того «похожих на трупы» тел с полотенцами на лицах и поднятыми вверх пальцами ног.

Я понял, что на самом деле это была студия, в которой я преподавал, и это изображение было прямой трансляцией Facebook Live из чьего-то класса, на которой ученики были в шавасане.

ах!

Сначала я расстроился. Тогда я разозлился. Затем на меня нахлынуло сострадание. Знали ли эти студенты, что их снимают? Какой смысл иметь студентов в таком видео? В любом случае, нормально ли в нашем обществе снимать и фотографировать наших учеников в один из самых священных периодов практики?

На личном уровне, как учитель, я клянусь своим ученикам никогда не делать никаких фотографий без предварительного согласия — например, на мероприятии или ретрите — но особенно никогда не делать украдкой снимок, когда они находятся в бессознательном состоянии.Кроме того, я стараюсь не поддерживать, не ставить лайки и не подписываться на тех, кто демонстрирует такое поведение. В социальных сетях наш голос говорит с нашими лайками, комментариями и подписками, и мы можем использовать такие действия, чтобы молча выразить свою поддержку или несогласие.

Тем не менее, «кажется, что в наше время это нормально», — говорит Сара Макмиллан, сознательный соучредитель BeGenerationLove. «Социальные сети — это канал, который помогает нам показать миру, что мы делаем и ради чего живем».

Честно говоря, я не могу пролистать Instagram или Facebook, не увидев хотя бы одну или две из этих фотосессий «шавасаны», и это меня ужасает.Это заставило меня спросить, почему существует тенденция фотографировать своих учеников в шавасане, одной из самых интимных и священных поз практики?

«Я никогда не фотографировал во время урока, потому что считаю противоречивым учить и удерживать пространство, чтобы присутствовать в данный момент, и когда учитель берется за телефон во время урока и делает снимок», — добавляет Макмиллан.

«Учитывая огромную роль, которую социальные сети играют в йоге и здоровом образе жизни в наши дни, нередко [эти фотографии] служат способом продвижения своего класса», — объясняет Ава Пендл, основатель Kicking Asana Yoga.Далее она добавляет: «Картинка говорит за тысячу слов, и во многих случаях вы можете почувствовать энергию класса, просто увидев его фотографию. Так что я думаю, что эта фотография привлекает студентов, что никогда не бывает плохо!»

Как йог с деловым мышлением и рекламным опытом, я понимаю маркетинговое обоснование. Человеческая природа считает людные места (в данном случае занятия йогой) лучшими и желательными. Тем не менее, помимо бизнес-стратегий, соответствует ли этот акт фотографирования в частном пространстве нашей ответственности как учителей?

По словам Макмиллана, роль учителя йоги состоит в том, чтобы «удерживать безопасное пространство для простого бытия со всем, что это влечет за собой.Студенты должны чувствовать, что мы уважаем их тишину и их моменты «личного времени», иначе мы идем против всего, что мы хотим вдохновить, что в конце дня является связью с самими собой… Мы не можем научить этому, если мы отключаемся от класса, чтобы возьмите наши телефоны и сфотографируйте тот «момент», который переживает наши студенты».

Достаточно честно.

Теперь, прежде чем я наберу кучу ненавистников за высказывания на эту тему, давайте подбросим монетку и спросим, ​​есть ли исключения, когда фотографирование считается допустимым? Я так думаю.Я был на мероприятиях, где присутствовали платные фотографы и пресса. В частности, для бесплатных мероприятий я почти ожидаю, что меня сфотографируют, потому что цель бесплатных занятий, как правило, состоит в том, чтобы повысить осведомленность о бизнесе, стоящем за ними. Или возьмем ретриты, где у меня были ретриты, которые подписывали отказы, зная, что их будут фотографировать и снимать на видео во время занятий и на экскурсиях. Соучредитель и ведущий тренер бостонской Новой школы йогических искусств Лаура Аренс согласна: «Если не было подписано отказов от прав или заключено соглашение, фотографировать — значит выйти за рамки момента, когда вы действительно находитесь рядом со студентами и вместе с ними. себя.По правде говоря, шавасана — очень сложная поза! Если все сделано правильно, я бы даже сказал, что это самая сложная поза из всех асан, особенно в образе жизни западного общества. Если вы сидите неподвижно и сосредотачиваетесь на дыхании, ваш мозг тренируется делать перерыв от пяти до двадцати минут. Мы идем, идем, идем, идем весь день, а затем нажимаем большую кнопку паузы, чтобы сесть, найти тишину и дышать. Если шавасана так священна и важна, то какова ее цель?

Аренс объясняет: «В эпоху, когда навороты наших устройств держат нас на крючке в постоянном потоке информации и новизны, это мощное время, чтобы соединиться с ритмами жизни и дать нашему мозгу успокоиться от постоянного потока. .

Макмиллан добавляет: «[Шавасана — это время] отдыха, поддержки, безопасности, расслабления и восстановления сил. Не беспокоиться о том, что рок-звезда социальных сетей фотографирует нас в такие моменты».

Итак, есть ли опасность или риск фотографировать студентов в шавасане? Возможно так.

«Многие принимают слова учителя за чистую монету, а для некоторых — как истину. Для нас, учителей, важно очень серьезно относиться к этой работе по сохранению священного пространства. Я знаю многих учеников, которые чувствовали нарушение доверия, когда их фотографировали в классе», — объясняет Аренс.«Отказ от наших камер уважает частную жизнь тех, кто работает с травмой и освобождением. Держать наши телефоны вне занятий — это уважать передачу учений и подавать пример отказа от устройств, чтобы мы могли проявить свою человечность».

Поднять проблему, не предложив решения, не лучше, чем сама проблема. Что делать йогу в этом случае? Мы все еще хотим пойти на наши занятия йогой.

Если вы студент и вас беспокоит, что ваш учитель фотографирует, поговорите со своим учителем, владельцем студии или администратором стола.Иногда все, что требуется, — это осознание, чтобы открыть кому-то свет (прямо как в йоге). Если вас это не смущает, то здорово! Есть много учителей, которые захотят сделать фото в вашем мирном сне. Будучи студентом, все сводится к личным предпочтениям и честности с собой и своим учителем.

Пендл соглашается: «Независимо от того, означает ли это вообще не фотографировать или добавить заявление об отказе от ответственности в начале практики, чтобы учащиеся могли отказаться от любой фотографии, учителя должны установить доверие и сочувствие со всеми своими учениками.

Нарушение доверия, разрушение священного пространства и преодоление границ — вот некоторые из проблем, которые я предвижу при таком поведении. Лично, если бы я был студентом в классе, я бы чувствовал себя немного оскорбленным, увидев свое изображение в месте, которое я считал личным и частным. Это подводит меня к последнему пункту: почему.

Как учителя и владельцы студии, важно сделать шаг назад и заметить намерение, стоящее за поведением. Это для эго? Чтобы показать, сколько людей посещает ваши занятия? Чтобы показать, что вы заставили их так вспотеть, что они умирали (без каламбура) от позы трупа? Возможно, это нужно для того, чтобы поделиться практикой, и ваши ученики не против, если вы делаете снимок.Как учитель, знайте, почему. То же самое касается корректировок и прямых трансляций. Почему?

Вы занимаетесь йогой? Вы преподаватель или владелец студии? Я хотел бы услышать ваши мысли по этой теме, в любом направлении.

В течение 13 лет, переживших рак, Сара влюбилась в йогу из-за ее самоисцеляющих свойств и начала практиковать йогу с 2008 года.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.