Вторник , 18 мая 2021
Главная / Разное / Фотки йоги на двоих: Картинки йога на двоих (25 фото) 🔥 Прикольные картинки и юмор

Фотки йоги на двоих: Картинки йога на двоих (25 фото) 🔥 Прикольные картинки и юмор

Содержание

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

AdMe.ru собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

легкие позы и упражнения в домашних условиях

Парная йога – одно из ответвлений традиционной Хатха-йоги. Ее особенностью является возможность заниматься в паре, либо небольшими группами по 3-4 человека. Взаимодействуя с напарником, вы оказываете ему поддержку в выполнении асан, делая их синхронно. Это способствует новому творческому видению практики. Также для пар есть такое направление, как Акро-йога.

С чего начать?

Парная поза треугольника

Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.

Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.

Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.

Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

Легкие позы с фото

Асаны для начинающих:

Поза вытянутого угла

Поза дерева

Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.

Падмасана

Легкое скручивание

Видео-уроки

Рекомендуем ознакомиться с видео-занятиями. Здесь вы сможете увидеть, как правильно выстраивать фигуры и, какие выполнять движения.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Занятия в домашних условиях:

Упражнения с партнером

Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков.

Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.

Основные элементы парной йоги:

Ардха Матсиендрасана

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Пашчимоттанасана

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими.

В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Пашчимоттанасана

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану

4-6 циклов дыхания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что такое йога для двоих или парная йога (видео урок для начинающих)?

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и видов йоги. Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust йога, йога отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как позы йоги для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

Что на самом деле происходит на йоге?

Мы привели несколько асан из большого арсенала тантра-йоги. Парные практики эффективны для тех, кто уже занимается традиционной йогой. Если вы не знаете, какой вид йоги выбрать или у вас много вопросов по здоровью, проверьте этот гид для начинающих.

Школа Йога-Сиддхи имеет прямую связь с тантрической традицией. Комплексы Гатастха йоги составлены так, что они восстанавливают и омолаживает мочеполовую сферу, повышают уровень сексуальной энергии, пробуждают чувствительность, благотворно воздействуют на кожу (а кожа – очень важный орган для получения сексуального удовольствия), побуждают тело источать притягательность каждой порой. Казалось бы, делаем какие-то позы, сгибаемся и разгибаемся, а тем временем происходят такие интересные и очень важные вещи!

А многие люди просто не знают о скрытых сторонах йоги. Йога – это не просто форма: когда вы приняли позу и замерли в ней, в теле начинают происходить удивительные и прекрасные явления, в каждой асане – свои.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Нужно ли заниматься вместе с ребенком?

Именно с раннего детства мы закладываем в своих детей правильные привычки, которые останутся с ними на всю жизнь. Пусть для вашего ребёнка занятия спортом станут нормой жизни. А каким именно видом спорта — он уже выберет сам.

Асаны, картинки и рекомендации по занятиям йогой с детьми вы также сможете найти в книгах «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Скоро выйдет еще одна книга серии — «Играем в йогу утром».

В первую очередь занятия йогой должны приносить малышу удовольствие.Когда малыш немного привыкнет к нагрузкам, можно постепенно усложнять программу. Однако любые изменения должны проходить под руководством опытного инструктора, в противном случае существует вероятность навредить хрупкому детскому организму.


Детская йога для начинающих, упражнения в картинках
Восьмилетние дети могут начинать знакомиться с понятием «медитация» и приступать к освоению различных дыхательных техник. К этому моменту количество тренировок можно увеличить до трех в неделю, а время тренировки до двух часов. До 14 лет не рекомендуется осваивать так называемые глубокие наклоны, так как позвоночник ребенка еще полностью не сформирован. Но в целом к этому возрасту дети могут уже заниматься самостоятельно, без помощи взрослых и даже учиться выполнению сложных асан.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.

  • Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны. Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.

К более сложным асанам можно отнести:

  • Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
  • Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.

  • Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут асаны йоги. Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Занятия вдвоем


Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.


Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.


Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

  • Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
  • Укрепляется здоровье человека.
  • Ум избавляется от беспокойства.
  • Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап – самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Возможный вред

Как и любой вид спорта, йога имеет свои противопоказания. Перед началом занятий стоит учесть все «за» и «против», чтобы не нанести вред своему здоровью:

  • занятия йогой втроём могут усугубить состояние здоровья, если у вас есть хронические болезни: сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, крови, опорно-двигательного аппарата;
  • этот вид спорта противопоказан людям с онкозаболеваниями;
  • беременность, начиная со второго триместра, тоже является поводом отказаться от контактной йоги;
  • послеоперационный период — не лучшее время для занятий спортом;
  • не стоит забывать, что йога втроём — это вид акробатической йоги, которая включает в себя разные гимнастические упражнения. Неаккуратное или неправильное их выполнение чревато для участников травмами, растяжениями и ушибами.

Эффект

Йога для двоих – это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

Легкие позы с фото


Поза вытянутого угла


Поза дерева


Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.


Падмасана


Легкое скручивание

Советы

  • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
  • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
  • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость – средняя, чтобы слышать свое дыхание.
  • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
  • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
  • Йога для двоих – это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

В теории о практике

Большинство поз для парной йоги берут свое начало в традиционной хатха-йоге. В основном наличие партнера упрощает выполнение асан, поскольку нагрузка разделяется на двоих. Например, такая поза как Пашимоттанасана – технически несложная асана. Выполняя ее в одиночку, йог садится на коврик, вытягивая прямые сжатые вместе ноги пред собой, и плавно опускается телом вниз. Если асану выполняют двое, то второй партнер становится сзади сидящего, и, упираясь руками в его спину, помогает ему растянутся.

Асаны в парной йоге нельзя выполнять через силу, и если сидящему становится больно или дискомфортно, то он должен дать знать об этом партнеру.

Хорошим примером парной позы будет Навасана. Партнеры садятся друг напротив друга, берутся за руки и, упираясь стопами, вытягивают прямые ноги вверх, примерно на уровне лиц. Здесь партнеры помогают друг другу одновременно, удерживая взаимное равновесие.

Парная практика асан – прекрасный способ сблизиться с партнером и вместе стать на путь самопознания, физического развития и гармонии тела и души. Начать изучать парную практику можно и по видео урокам, и с инструктором в зале. Руководствуясь простыми правилами классической хатха-йоги, соблюдая элементарную технику безопасности, слушая свое тело и тело партнера, получится полностью окунуться в мир взаимной гармонии, обмена энергиями, раскрытием своего потенциала.

Парные асаны прекрасны, грациозны, подчеркнуто пластичны. Просматривая видео с записью парной практики, кажется, что смотришь танец – емкую композицию пластичных движений, совершенных в своей бесконечной взаимосвязи.

Организация и проведение

В процессе проведения челленджа обычно задействованы три группы людей:

  1. Спонсоры — представители компаний, рекламирующие свои товары с целью повышения спроса, увеличения внимания потенциальных клиентов к их фирме или продукту.
  2. Организаторы (хосты) — опытные приверженцы духовной практики. Разрабатывают задания для участников.
  3. Участники — люди, выполняющие поставленные задачи.

Процесс построения йога-челленджа, как правило, имеет одну структуру. Организатор подготавливает задание и инструкцию к его выполнению. Участник реализует задумку, опираясь на инструкцию и задание, размещает зафиксированный на фото или видео результат в сети. Награждением победившего участника занимаются спонсоры.

Поза «Двойная собака мордой вниз»

Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно просто.

Главное – выполнять следующие шаги:

  1. Партнер А ставит ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Партнер А вытягивает руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
  3. Партнер А тянется вперед и вниз и кладет ладони на пол на расстоянии примерно 100-120 см от стоп.
  4. Партнер Б ставит ладони на расстоянии примерно 30-40 см впереди ладоней партнера А.
  5. Партнер Б ставит одну ногу на тазовую область спины партнера А.
  6. Партнер Б поднимает другую ногу и ставит рядом с первой, образуя второй уровень «собаки мордой вниз».

В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться.

Поза «Стойка на голове»

Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций.

Поза формируется, исходя из таких этапов:

  1. Встаньте в позу «собака мордой вниз» головами друг к другу на расстоянии 170-190 см.
  2. Перенесите вес на верхнюю часть туловища и упритесь головой в пол.
  3. Поставьте локти к голове, обхватив ее ладонями и создавая еще точки опоры.
  4. Войдите в стойку на голове с полным распрямлением ног.
  5. Плавно опустите одну ногу до уровня параллельности с полом.
  6. Упритесь стопой в стопу партнера, держите асану максимально долго.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога на двоих, позы йоги для двоих. Несколько простых асан

Если вы давно мечтали, заручившись поддержкой партнёра, почувствовать силу баланса, проверить возможности своего тела или просто выйти за рамки обычного, тот этот вид йоги именно для вас.

Йога на двоих подразумевает выполнение асан (положение тела в пространстве) с партнёром, будь то супруг, друг, ребёнок или ваш сосед по коврику из йога-студии. Чем не шанс улучшить взаимоотношения с близким человеком или найти нового друга, придерживающегося аналогичных взглядов?

Взаимодействуя с партнером, мы преодолеваем свои комплексы и страхи, освобождаемся от психологических и энергетических блоков в теле, являющихся серьёзным препятствием на пути развития. В частности, людям, обладающим интровертным психотипом, дискомфортно находиться в компании постороннего человека, а довериться ему и позволить войти в личное пространство представляется невозможным. Поэтому, прежде чем прийти на занятие по йоге на двоих, подумайте, готовы ли вы выйти из зоны комфорта и каким образом это может на вас отразиться.

Мы привыкли погружаться на занятии в свой внутренний мир и, казалось бы, непривычная для большинства из нас практика, позволяет учиться чувствовать, понимать и уважать других людей, брать на себя ответственность за них, тем самым искореняя признаки эгоцентризма в себе. Познание йоги посредством совместной практики должно опираться на гармоничное доверительное взаимодействие друг с другом.

Стоит также избавиться и от чувства соперничества, приводящего к необоснованной критике партнёра, зависти, ведь вы пришли помочь ему, ожидая взамен аналогичного поведения. Кроме того, высокий уровень подготовки вашего партнёра может служить стимулом и мотивацией для вас.

Если мы говорим о физическом контакте, то ваш партнёр при выполнении асан способен увеличить глубину вашего наклона, усилить прогиб, помочь удержать баланс, улучшая координацию, а также усовершенствовать растяжку — соответственно, существенно увеличивается качество выполнения асан, а также повышается шанс освоить ранее недоступные асаны. При этом всегда стоит контролировать свои ощущения, силу нагрузки, а также ощущения своего партнёра.

Как и любая другая разновидность хатха-йоги в её физиологическом аспекте, йога на двоих направлена на улучшение общего состояния организма. Глубокая проработка всех групп мышц, развитие силы и выносливости, повышение иммунитета, самодисциплина — это лишь малая часть того, что способна дать йога.

И мы предлагаем вам перейти от теории к практике и отстроить несколько асан йоги на двоих с нашими преподавателями.

Супта Баддха конасана (Поза связанного угла лёжа). Асана оказывает тонизирующее воздействие на мочевыделительную систему, почки, предстательную железу, а также снимает усталость ног после продолжительной нагрузки.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы, располагая их как можно ближе к промежности. Таз плотно прижат к коврику, руки вытянуты вдоль корпуса или за головой. Второй партнёр садится к нему лицом, и, придерживая коленями стопы партнера, помещает ладони на внутренние поверхности его бёдер, оказывая контролируемое интенсивное давление.

Супта Падангуштхасана (Поза захвата за большой палец стопы из положения лёжа). Асана вытягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бёдер, снимает скованность в тазобедренных суставах и облегчает боли в спине.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, таз, плечи и голова плотно прижаты к коврику. Второй партнёр, оказывая давление и прижимая к полу правую ногу первого, притягивает левую ногу к его корпусу.

При выполнении второго варианта Супта Падангуштхасаны партнёр, её отстраивающий, захватывает большой палец левой ноги и уводит её в сторону. Второй партнёр, удерживая правое бедро первого на коврике, оказывает давление на внутреннюю поверхность его левого бедра, стремясь опустить ногу на коврик.

Пашчимоттанасана (Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела. Асана тонизирует и укрепляет органы брюшной полости, благотворно воздействует на сердце, эндокринную и центральную нервную систему.

Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной, вытягивая ноги и направляя стопы на себя. Равномерно вытягивая спину от копчика до макушки, за счёт проворота в тазобедренных суставах, первый партнёр уходит в наклон к ногам. После чего второй партнер помещает ладони на крестец первого и мягко вытягивает его спину от крестца в сторону поясницы.

Другим вариантом отстройки асаны может быть положение, при котором партнёры садятся спиной друг к другу и при фиксации наклона первым партнером, второй отклоняется назад, выполняя прогиб.

Шейно-грудной прогиб. Асана раскрывает плечевые суставы, грудную клетку и улучшает кровообращение в области груди.

Отстройка: один из партнёров опускается на колени и, сохраняя бёдра перпендикулярными полу, стремится опустить подбородок на пол, руки вытянуты вперёд ладонями вниз. Второй партнёр находится за спиной первого и, оказывая давление на лопатки, стремится опустить его грудную клетку ближе к коврику.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз). Асана способствует укреплению ног, увеличению их гибкости, а также снимает общую усталость, напряжение в шее, плечах, запястьях.

Отстройка: один из партнёров встаёт на четвереньки, располагая ладони на ширине плеч, а бёдра на ширине таза. Упираясь ладонями в пол, первый партнёр ставит стопы на пальцы и толкает таз вверх, выпрямляя ноги. Второй партнёр ставит свои стопы на ладони первого, тем самым плотнее прижимая их к коврику, а ладони помещает на его лопатки, направляя грудную клетку партнёра к бёдрам.

Упавишта Конасана (Поза угла из положения сидя).

Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной и расставляет ноги, максимально увеличивая расстояние между ними. Вытягиваясь за макушкой вверх, партнёр, отстраивающий асану, за счёт проворота в тазобедренных суставах уходит в наклон вперёд. Второй партнёр устанавливает ладони на уровень крестца первого и вытягивает его спину.

В заключение отметим, что элементы практики йоги на двоих могут составлять как самостоятельную обособленную практику, так и являться частью иных практических комплексов. Ознакомиться с другими асанами йоги на двоих вы также можете в статье«Парная йога. Несколько интересных моментов»

Йога для двоих: 10 поз в парной йоге, которые научат доверять

Польза парной йоги: 8 главных плюсов
10 поз легкой йоги для двоих (подойдет начинанающим)

Как известно, заниматься фитнесом лучше вдвоем с другом или любимым: так больше шансов, что ты не бросишь тренировки. Однако парная йога сулит и другие бонусы. Это практика взаимодействия с партнером, которая еще больше вас сблизит и поможет раскрыться — так утверждают фитнес-инструкторы. В процессе выполнения асан вы словно становитесь единым целым, учитесь прислушиваться друг к другу, доверять, подстраховывать.

Различные позы йоги для парной йоги помогут увеличить скорость обменных процессов в организме. А занятия с любимым смогут сделать отношения еще более прочными, так как во время тренировки вы вместе будете учиться чувствовать друг друга и пробовать делать все сообща.

Если ты решишь устроить парную тренировку вечером, то это поможет расслабиться после тяжелого дня, а утром она взбодрит и придаст энергию.

Благодаря йоге ты избавишься от различного рода напряжений, а также сможешь забыть о стрессах и прочих неприятностях. Тренироваться можно сколько угодно, если есть время, то в идеале нужно заниматься ежедневно понемногу.

Представленные ниже упражнения помогут тебе улучшить свое психологическое и физическое состояние, а также укрепить и разнообразить отношения. Последние рекомендации — к тренировке необходимо приступать в хорошем настроении и на голодный желудок, а также не забывай следить за техникой и дыханием.

  1. Интересное времяпрепровождение вдвоем
  2. Усиление взаимопонимания и доверия
  3. Гармоничное развитие тел обоих партнеров
  4. Аккуратное растягивание мышц, связок
  5. Укрепление отношений
  6. Развитие терпения, понимания
  7. Помощь в осознании потребностей друг друга
  8. Устранение зажимов, стеснения перед партнером

Предлагаем асаны, которые ты легко можешь выполнить с партнером. Картинки йоги на двоих помогут вам выполнить упражнение правильно.

1. Урдхва Баддхангулиасана

Дает возможность вытянуться, восстанавливая естественную длину позвоночника, а еще улучшить осанку.

  1. Встаньте рядом друг с другом, ноги вместе, спина прямая.
  2. Вытянитесь от стоп до макушки, расправьте плечи.
  3. Глубоко вдохните, раскрывая грудную клетку.
  4. Вытяните руки перед собой, переплетите пальцы, разверните ладони от себя и на вдохе поднимите вверх.
  5. Потянитесь ладонями к потолку, опустите плечи, сохраняя естественную длину шеи.

2. Вирабхадрасана

Отлично тонизирует ноги, придает им энергии и сил на весь дальнейший день.

  1. Встаньте лицом друг к другу.
  2. Левой ногой сделайте шаг назад и, согнув правую в колене, опуститесь в выпад.
  3. Направьте копчик вниз, а руки вытяните вверх навстречу друг другу.
  4. Давите на ладони друг друга, вытягивая вверх всю переднюю поверхность туловища.
  5. Вернитесь в исходное положение, после чего повторите движение с другой ноги.

3. Пашчима Намаскарасана

Позволяет сделать плечи подвижнее, стабилизирует лопатки.

  1. Вытяните руки вверх, развернув ладони тыльной стороной друг к другу.
  2. Направьте лопатки к ягодицам, на вдохе заведите руки за спину и сложите их ладонь к ладони.
  3. Сохраняя положение рук, встаньте спиной к спине — с этого момента вы будете деликатно помогать друг другу вытягиваться и пробуждаться.
  4. Отталкивайтесь большими пальцами рук друг от друга и отводите плечи назад, раскрывая грудную клетку.
  5. Давите ребром ладоней в спину, втягивая грудной отдел позвоночника и удлиняя его.

4. Маласана

Выполнение этой асаны в паре позволяет очень хорошо и без лишних усилий раскрыть таз.

  1. Сядьте прямо, спиной к спине, вытяните ноги перед собой.
  2. Согните правое колено, положите его вбок и отведите как можно дальше назад.
  3. Подтягивайте его прямой правой рукой, а ладонь левой положите на правое колено партнера и также тяните его назад.

8. Врикшасана

Это упражнение относится к йоге для начинающих. Парные детали, которые нужно выполнить, можно сделать очень легко. При этом оно направлено на нахождение баланса в паре.

  1. Встаньте плечом друг к другу. Опорой должен стать партнер, соедините ладони и держитесь ими.
  2. Поднимите одну ногу и согните под прямым углом. Колено отведите максимально в сторону. Стопа должна упираться во вторую ногу. Вес также переходит на прямую ногу.
  3. Второй рукой можно обнять партнера или просто оставить свободно висеть.

9. Адхо Мукха шванасана

Эта поза только кажется сложной, на самом деле ее можно выполнять без особой подготовки. Зато эффект от нее отличный — она позволяет позвоночнику растянуться, поддержать его естественный изгиб, расслабить спину.

  1. Один партнер должен сесть, вытянув ноги вперед, носки нужно тянуть на себя. Можно также скрестить ноги, подогнув их.
  2. Он нагибается вперед так, чтобы живот коснулся бедер.
  3. Второй партнер должен плавно опустить на спину первого своей спиной, постепенно вытягиваясь. Для поддержки держитесь за руки. Ноги второго должны стоять на полу.
  4. После — поменяйтесь местами.

Фото: unsplash. com

Йога для двоих: упражнения, позы, музыка

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и видов йоги. Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust йога, йога отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как позы йоги для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка – это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны. Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.

К более сложным асанам можно отнести:

  • Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
  • Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.
  • Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут асаны йоги. Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап – самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих – это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

Советы

  • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
  • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
  • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость – средняя, чтобы слышать свое дыхание.
  • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
  • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
  • Йога для двоих – это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

Парная йога для начинающих. Видео асан парной йоги

«Парная йога – идеальный вариант для начинающих. Она поможет улучшить не только физические параметры тела, но и в целом придать гармонию вашим отношениям с миром и людьми», — утверждает Джесси Чапмен, автор бестселлера о парной йоге и один из главных популяризаторов йоги с партнером.

Какие позы подходят начинающим для занятий парной йогой. Видео асан парной йоги. Кому нужна и кому противопоказана парная йога. Разбирался «Советский спорт».

Кому подходит парная йога

«Работая в паре, вы учитесь доверять другому человеку и одновременно брать за него ответственность», — говорит Джесси Чапмен, автор серии пособий по йоге для начинающих.

По ее словам, парная йога способна улучшить микроклимат в семье (если выполнять ее со своей супругой/супругом). Она поможет исправить недостатки в сфере общения (если выполнять парную йогу для начинающих в группе), преодолевать стрессы, связанные с коммуникацией с другими людьми и в целом оказывать целебный эффект на психологический и эмоциональный фон человека.

Cтатьи | Хатха-йога для начинающих. Видеоуроки асан хатха-йоги

В современном мире, где люди испытывают постоянный стресс, парная йога для начинающих подходит практически всем без исключения людям, резюмирует Чапмен. Противопоказания для занятий парной йогой могут у людей, страдающих специфическими заболеваниями психики – но даже в этих случаях парная йога нередко оказывает терапевтическое действие. Не рекомендуют заниматься парной йогой для начинающих также людям, перенесшим инфаркт или инсульт в течение последнего года, людям с заболеваниями внутренних органов, людям в стадии обострения хронических заболеваний.

Что дает парная йога для начинающих

Асаны парной йоги для начинающих дают тот же эффект, что и позы обычной йоги. Они улучшают гибкость и эластичность связок и суставов, дарят хорошее самочувствие, крепкий сон и ясность мысли.

Эксперты часто говорят, что парная йога для начинающих более легка к изучению. Ее называют еще часто «ленивой йогой» или «йогой доверия»: партнер дает поддержку и чувство равновесия там, где в одиночной йоге приходится искать ее самостоятельно.

С другой стороны, парные асаны требуют взаимосвязанной работы двух человек – поэтому парная йога хорошо тренирует предельную концентрацию и точность движений.

Позы для парной йоги

Основной комплекс асан парной йоги ведет свое происхождений из хатха-йоги – с той лишь разницей, что нагрузку в парных позах разделяют два человека, и это упрощает выполнение асан.

Занятие парной йогой часто начинают с позы приветствия: партнеры садятся лицом друг к другу, скрестив ноги и положив запястья на колени. Партнеры в этой асане почти касаются коленями друг друга. Глаза закрыты, партнеры глубоко дышат. После нескольких вдохов им выдохов они соприкасаются ладонями, передавая свое тепло и энергию.

Затем партнеры садятся спиной друг к другу в позу полу-лотоса. Они вытягивают руки вверх, пальцы рук переплетены. Попеременно партнеры плавно наклоняются вперед, заставляя другого человека прогибаться и растягиваться в позвоночнике. Эта асана убирает напряжение в пояснице, расслабляет мышцы шеи, снимает стресс.

Cтатьи | Как тренироваться после отпуска

Другая популярная поза парной йоги для начинающих – пашчимотанасана, поза наклона к ногам. В этой парной асане один из партнеров садится с вытянутыми ногами и пытается как можно ниже лечь на них туловищем, ухватившись руками за стопы. Второй человек животом (иногда спиной) ложится на спину первого. Он упирается руками в пол и плавно ослабляет упор, заставляя весом своего тела, углублять наклон партнера в асане. Асана полезна для мышц ног, ягодиц, спины, улучшает пищеварение, работу внутренних органов.

Асана «перевернутый треугольник» одна из самых простых в парной йоге для начинающих. Партнеры встают спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, руки в стороны – пальцами рук партнеры держат друг друга. Плавно наклоняемся вправо до касания пальцами рук правой стопы. Задерживаемся в этом положении, делая 5-6 спокойных вдохов и выдохов.

Что нужно для занятий парной йогой

Отключите источники внешних шумов, включите медитативную музыку, если она помогает вам расслабиться и сосредоточиться, советует Джесси Чапмен в своем пособии «Йога с партнером».

Для занятий парной йогой для начинающих не нужно специальной экипировки. Подойдет одежда, которая не стесняет движений, и небольшой коврик.

Парная йога видео

Ниже мы публикуем несколько популярных видеоуроков йоги для двоих. Эти позы парной йоги можно выполнять дома или в группе под наблюдением инструктора.

Простой комплекс парной йоги для начинающих –

Утренний комплекс парной йоги на 30 минут –

Акробатическая парная йога –

Подружитесь и попробуйте эти позы йоги для двоих

Поза: партнерша, сложенная вперед

Преимущества: растягивает подколенные сухожилия и успокаивает нервную систему
  1. Из положения сидя, лицом друг к другу, вытяните ноги в широкую V-образную форму с коленями прямо вверх и соприкоснувшись подошвами.
  2. Вытяните руки друг к другу, прижав ладонь противоположной к предплечью.
  3. Вдохните и вытянитесь вверх по позвоночнику.
  4. Выдохните, когда один человек наклоняется вперед от бедер, а другой садится назад, сохраняя спину и руки прямыми.
  5. Оставайтесь в позе от пяти до семи вдохов.
  6. Чтобы выйти из позы, освободите руки друг друга и поднимите туловище в вертикальное положение. Повторите в обратном направлении.

Связанный: 6 способов йоги сегодня сделают вас лучше завтра

Поза: Лодка приятеля

Преимущества: Увеличивает энергию и бережно воздействует на ядро ​​
  1. Найдите удобное положение сидя лицом друг к другу, согнув колени и соприкасаясь пальцами ног.Дотянитесь до пальцев партнера и крепко держите их.
  2. Начните ходить ступнями вместе, слегка приближая колени к груди.
  3. Используя захват как рычаг, поднимите груди друг к другу, максимально выпрямляя позвоночник.
  4. Удерживая позвоночник прямо и грудь приподнятым, медленно начинайте выпрямлять ноги. Это сложная поза; оставайтесь игривыми и старайтесь выпрямлять по одной ноге за раз.
  5. Задержитесь на пять-семь вдохов, затем осторожно опустите ступни на пол.

Связанный: Получите себе тренировку, приятель с этими 4 простыми советами

Поза: кресло-спинка

Преимущества: укрепляет квадрицепсы и улучшает осанку
  1. Стойте так, чтобы спины соприкасались и соединяли локти. Почувствуйте и сравните дыхание вашего партнера.
  2. Прижмите друг друга к спине и идите ступнями вперед, при этом нижняя часть спины и позвоночник касаются позвоночника партнера, пока вы не окажетесь в сидячем положении (не ниже 90 градусов).
  3. Удерживайте позу на два-три вдоха; медленно вернитесь в положение стоя.
  4. Несколько раз осторожно поднимайтесь и опускайте, чтобы усилить нагрузку.

Связанный: 4 нестандартных способа оставаться в форме

—SheKnows.com

Фото Анжелики Вестерилл
Эта статья впервые появилась в августовском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.

10 поз, которые стоит попробовать, почему это работает и многое другое

Почему это полезно

Если вы боретесь с болью в спине, йога может быть именно тем, что прописал врач. Йога — это психо-телесная терапия, которую часто рекомендуют не только для лечения боли в спине, но и от стресса, который ее сопровождает. Соответствующие позы могут расслабить и укрепить ваше тело.

Практика йоги даже несколько минут в день может помочь вам лучше понять свое тело. Это поможет вам заметить, где вы держите напряжение, а где есть дисбаланс. Вы можете использовать это осознание, чтобы привести себя в равновесие и выравнивание.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как эти позы могут быть полезны при лечении боли в спине.

Этот мягкий, доступный прогиб спины растягивает и мобилизует позвоночник. Практика этой позы также растягивает туловище, плечи и шею.

Мышцы проработаны:

  • erector spinae
  • rectus abdominis
  • трицепс
  • serratus anterior
  • gluteus maximus

Для этого:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Расположите запястья под плечами, а колени под бедрами.
  3. Равномерно балансируйте между всеми четырьмя точками.
  4. Вдохните, глядя вверх, и позвольте животу опуститься к мату.
  5. Выдохните, прижав подбородок к груди, подтяните пупок к позвоночнику и выгните его к потолку.
  6. Сохраняйте осознанность своего тела при выполнении этого движения.
  7. Сосредоточьтесь на том, чтобы замечать и снимать напряжение в своем теле.
  8. Продолжайте это плавное движение не менее 1 минуты.

Этот традиционный наклон вперед успокаивает и омолаживает. Выполнение этой позы может помочь облегчить боль в спине и ишиас.Это помогает проработать дисбаланс в организме и повышает силу.

Проработанные мышцы:

  • подколенных сухожилий
  • дельтовидных мышц
  • большой ягодичной мышцы
  • трицепса
  • четырехглавой мышцы

Для этого:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Расположите руки на одной линии под запястьями, а колени под бедрами.
  3. Надавите на руки, зажмите пальцы ног и поднимите колени.
  4. Поднимите сидячие кости к потолку.
  5. Слегка согните колени и удлините позвоночник и копчик.
  6. Не отрывайте пятки от земли.
  7. Плотно прижмите в руки.
  8. Распределите вес равномерно между обеими сторонами тела, обращая внимание на положение бедер и плеч.
  9. Держите голову на одной линии с предплечьями или слегка приподнимите подбородок.
  10. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Эта классическая поза стоя может помочь облегчить боли в спине, радикулите и шее.Он растягивает ваш позвоночник, бедра и пах, а также укрепляет ваши плечи, грудь и ноги. Это также может помочь снять стресс и беспокойство.

Проработанные мышцы:

  • широчайшая мышца спины
  • внутренняя косая
  • большая и средняя ягодичные мышцы
  • подколенные сухожилия
  • четырехглавые мышцы

Для этого:

  1. Стоя, расставьте ноги примерно на 4 фута.
  2. Поверните пальцы правой ноги вперед, а пальцы левой ноги под углом.
  3. Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз.
  4. Наклонитесь вперед и поверните правое бедро на шарнире, чтобы вытянуть вперед руку и туловище.
  5. Поднесите руку к ноге, блоку для йоги или к полу.
  6. Вытяните левую руку вверх к потолку.
  7. Посмотрите вверх, вперед или вниз.
  8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
  9. Повторить с противоположной стороны.

Этот мягкий прогиб укрепляет ваш позвоночник и ягодицы.Он растягивает грудь, плечи и живот. Это также может помочь снять стресс.

Обрабатываемые мышцы:

  • erector spinae
  • ягодичные мышцы
  • pectoralis major
  • trapezius
  • latissimus dorsi

Для этого:

  1. Лягте на живот, вытянув ноги за спину.
  2. Проработайте мышцы нижней части спины, ягодиц и бедер.
  3. Положите локти под плечи, положив предплечья на пол и ладони вниз.
  4. Медленно поднимите верхнюю часть туловища и голову.
  5. Аккуратно поднимите нижнюю часть живота и задействуйте ее, чтобы поддержать спину.
  6. Убедитесь, что вы поднимаетесь вверх через позвоночник и наружу через макушку головы, а не опускаетесь на нижнюю часть спины.
  7. Держите взгляд прямо перед собой, полностью расслабляясь в этой позе, оставаясь в то же время активным и занятым.
  8. Оставайтесь в этой позе до 5 минут.

Этот мягкий прогиб назад растягивает живот, грудь и плечи.Выполнение этой позы укрепляет позвоночник и может успокоить ишиас. Это также может помочь снять стресс и усталость, которые могут сопровождать боли в спине.

Проработанные мышцы:

  • подколенных сухожилий
  • ягодичных мышц
  • дельтовидных мышц
  • трицепсов
  • передних зубчатых мышц

Для этого:

  1. Лягте на живот, руки под плечами, пальцы смотрят вперед.
  2. Плотно прижмите руки к груди. Не позволяйте локтям выходить в стороны.
  3. Надавите руками, чтобы медленно приподнять голову, грудь и плечи.
  4. Вы можете поднять частично, наполовину или полностью.
  5. Сохраняйте легкий сгиб в локтях.
  6. Вы можете откинуть голову назад, чтобы усилить позу.
  7. На выдохе спуститесь на коврик.
  8. Положите руки на бок и положите голову на место.
  9. Медленно двигайте бедрами из стороны в сторону, чтобы снять напряжение с поясницы.

Этот мягкий прогиб может помочь уменьшить боль и усталость в пояснице. Он укрепляет спину, руки и ноги.

Проработанные мышцы:

  • трапеция
  • разгибатель позвоночника
  • большая ягодичная мышца
  • трицепс

Для этого:

  1. Лягте на живот, руки рядом с туловищем ладонями вверх.
  2. Сложите большие пальцы ног вместе и разверните пятки в стороны.
  3. Слегка коснитесь лбом пола.
  4. Медленно приподнимите голову, грудь и руки наполовину, наполовину или полностью вверх.
  5. Вы можете соединить руки вместе и сцепить пальцы за спиной.
  6. Для углубления позы поднимите ноги.
  7. Смотрите прямо перед собой или немного вверх, удлиняя шею сзади.
  8. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
  9. Отдохните перед повторением позы.

Это прогиб и инверсия, которые могут быть стимулирующими или восстанавливающими.Он растягивает позвоночник и может облегчить боли в спине и головные боли.

Проработанные мышцы:

  • прямые и поперечные мышцы живота
  • ягодичные мышцы
  • мышцы, разводящие позвоночник
  • подколенные сухожилия

Для этого:

  1. Лягте на спину, согнув колени и втянув пятки в сидячие кости.
  2. Положите руки вдоль тела.
  3. Прижмите ступни и руки к полу, поднимая копчик вверх.
  4. Продолжайте поднимать, пока бедра не станут параллельны полу.
  5. Оставьте руки как есть, сведя ладони вместе с переплетенными пальцами под бедрами или положив руки под бедра для поддержки.
  6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
  7. Освободите, медленно перекатывая позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком.
  8. Сложите колени вместе.
  9. Расслабьтесь и глубоко вдохните в этом положении.

Эта поза скручивания заряжает ваш позвоночник и помогает уменьшить боль в спине. Он растягивает бедра, плечи и шею.Эта поза помогает снять усталость и стимулировать внутренние органы.

Проработанные мышцы:

  • ромбовидные
  • serratus anterior
  • erector spinae
  • pectoralis major
  • psoas

Для этого:

  1. Из сидячего положения подтяните правую ступню к телу.
  2. Подведите левую ногу к внешней стороне ноги.
  3. Удлините позвоночник, поворачивая тело влево.
  4. Возьмите левую руку на пол позади себя для поддержки.
  5. Переместите правое плечо к внешней стороне левого бедра или обхватите локтем левое колено.
  6. Постарайтесь, чтобы бедра были квадратными, чтобы сделать позвоночник более глубоким.
  7. Поверните взгляд и посмотрите через плечо.
  8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
  9. Повторить с другой стороны.

Этот реставрационный поворот способствует движению и подвижности в позвоночнике и спине. Он растягивает позвоночник, спину и плечи. Выполнение этой позы поможет уменьшить боль и скованность в спине и бедрах.

Обрабатываемые мышцы:

  • erector spinae
  • rectus abdominis
  • trapezius
  • pectoralis major

Для этого:

  1. Лягте на спину, прижмите колени к груди и вытяните руки в стороны.
  2. Медленно опустите ноги влево, удерживая колени как можно ближе друг к другу.
  3. Вы можете положить подушку под оба колена или между коленями.
  4. Вы можете использовать левую руку, чтобы осторожно надавить на колени.
  5. Держите шею прямо или поверните ее в любую сторону.
  6. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании в этом положении.
  7. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд.
  8. Повторить с противоположной стороны.

Эта мягкая складка вперед — идеальный способ расслабить и снять напряжение в шее и спине. Ваш позвоночник удлиняется и растягивается. В детской позе также растягиваются бедра, бедра и лодыжки. Выполнение этой позы поможет снять стресс и усталость.

Проработанные мышцы:

  • ягодичная мышца
  • мышцы вращающей манжеты
  • подколенные сухожилия
  • разгибатели позвоночника

Для этого:

  1. Сядьте на пятки, сложив колени вместе.
  2. Вы можете использовать валик или одеяло под бедрами, торсом или лбом для поддержки.
  3. Наклонитесь вперед и проведите руками перед собой.
  4. Осторожно положите лоб на пол.
  5. Держите руки вытянутыми перед собой или положите руки вдоль тела ладонями вверх.
  6. Сосредоточьтесь на снятии напряжения в спине, когда верхняя часть тела тяжело упадет на колени.
  7. Оставайтесь в этой позе до 5 минут.

В одном небольшом исследовании, проведенном в 2017 году, оценивалось влияние практики йоги или физиотерапии в течение одного года.У участников была хроническая боль в спине, они показали аналогичное уменьшение боли и ограничение активности. Обе группы реже использовали обезболивающие через три месяца.

Отдельное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей, которые практиковали йогу, в краткосрочной перспективе наблюдалось небольшое или умеренное снижение интенсивности боли. Было также обнаружено, что практика немного улучшает краткосрочные и долгосрочные функции участников.

Хотя исследование обнадеживает, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить и расширить эти результаты.

Хотя недавнее исследование поддерживает практику йоги как способ лечения боли в спине, она может не подходить для всех. Обязательно поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы йоги или упражнений. Они могут помочь вам определить возможные риски и следить за вашим прогрессом.

Вы можете начать домашнюю практику, занимая всего 10 минут в день. Вы можете использовать книги, статьи и онлайн-классы, чтобы направлять свою практику. Изучив основы, вы можете интуитивно создавать свои собственные сеансы.

Если вы предпочитаете больше практического обучения, вы можете посещать занятия в студии. Обязательно ищите классы и учителей, которые могут удовлетворить ваши конкретные потребности.

12 поз йоги, которые необходимо знать для начинающих

Во время первых, наверное, четырех или пяти занятий йогой, которые я когда-либо посещал, я большую часть времени лихорадочно оглядывал всех остальных. Я не пытался сравнивать себя с ними — я просто пытался понять, что, черт возьми, происходит. Я не был знаком ни с английскими, ни с санскритскими названиями поз, и, честно говоря, даже когда я знал, что должен был делать, я не мог сказать, правильно ли я делаю.

Принятие некоторых подсказок от более продвинутых йогов вокруг меня помогло, но я действительно хотел бы, чтобы я немного ознакомился с некоторыми позами йоги для начинающих, прежде чем я пошел на свой первый урок. Если вы новичок в йоге и имеете аналогичный опыт — или все еще не решаются пойти в студию и развернуть коврик — изучение нескольких поз, которые будут появляться на протяжении всего урока, — отличный способ почувствовать себя увереннее. чтобы дать ему шанс.

Йога теперь очень желанная часть моего фитнеса, поэтому я рад, что справился с дискомфортом вначале.Чтобы помочь вам сделать то же самое, я попросил Хизер Петерсон, сертифицированного инструктора по йоге и главного специалиста по йоге в CorePower Yoga, поделиться тем, что, по ее мнению, является одними из лучших поз йоги для начинающих. Приведенные ниже движения «представляют собой схемы позы, которые позволяют вам развивать свою практику и переходить к более сложным позам и последовательностям», — говорит Петерсон. (Краткое примечание: мы говорим конкретно о позах йоги для виньясы или йоги «поток виньясы», стиле, который довольно популярен в США)

Петерсон говорит, что также важно отпустить свое эго, если вы новичок в йога. «Часто мы позволяем сравнению или мысли о том, что Я уже должен хорошо разбираться в этом , подталкивают нас к нереалистичным ожиданиям. Будьте готовы отпустить этот образ мышления и сделать паузу на мгновение, чтобы понять, что все с чего-то начинают». Еще один совет, который она дает своим начинающим ученикам: если что-то болит, прекратите это делать. «Некоторые позы вызывают дискомфорт, а некоторые действительно хороши, но всегда нужно избегать боли», — говорит она. В связи с этим, также всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем начинать новую форму упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

И, конечно же, помните, что практика прогрессирует. «Чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше осознанности в своем теле», — говорит Петерсон. «Самое важное, что нужно сделать новичку, — это начать, а затем придерживаться своей практики».

Готовы начать? Вот 12 полезных поз йоги для начинающих. Демонстрация движений — Девон Стюарт, инструктор по йоге и доула по сексуальному и репродуктивному здоровью из Гарлема.

Йога для двоих: 6 поз партнеров

Мало что в Fit Bottomed World кричит о близости, как объединение, а не фитнес.Но даже если вы предпочитаете использовать время тренировки как личное «я» (поверьте, я вас слышу), есть вещи, которые вы можете делать вместе, чтобы соединиться, и вам даже не нужно выходить из дома, чтобы сделать Это.

Как насчет йоги? Во-первых, есть что-то в простом акте совместного дыхания. Во-вторых, кто не мог бы получить больше прикосновений от людей, которых мы любим?

Когда вы занимаетесь йогой вместе, один партнер получает возможность получить полную поддержку, а другой — испытывает более глубокое растяжение.Одно слово: шаровары.

По этим причинам партнерская йога, как известно, способствует лучшему общению и большему чувству доверия между партнерами. Кроме того, вы оба получаете преимущества в виде снижения стресса и беспокойства с дополнительным бонусом, заключающимся в том, что вы являетесь частью решения друг для друга.

Не верите? Возьмите партнера и попробуйте эти позы.

6 поз йоги, которые вы можете выполнять с вашим партнером

1. Удобное сиденье с дыханием. Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги.Закройте глаза и начните вдыхать и выдыхать через нос. По мере того, как вы дышите глубже, почувствуйте, как ваши ребра расширяются, опираясь на спину вашего партнера. Обратите также внимание на вдохи вашего партнера. Постепенно, не говоря ни слова, посмотрите, сможете ли вы синхронизировать вдох и выдох. Сядьте и подышите вместе 3-5 минут.

2. Мягкое скручивание позвоночника. Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги. На вдохе вытяните руки за уши.Выдохните, когда вы оба поворачиваетесь вправо, положив правую руку на левое колено или бедро партнера. Выпрямите позвоночник на каждом вдохе и осторожно поворачивайте немного глубже на каждом выдохе. Оставайтесь в повороте на минуту, затем переключитесь на другую сторону.

3. Сгиб вперед / поддерживаемый прогиб назад. Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги, и убедитесь, что задняя часть ваших бедер плотно прижата друг к другу. На выдохе наклонитесь вперед через ноги, в то время как ваш партнер наклоняется к вам в спину, чтобы откинуться назад в поддерживаемый прогиб.Оставайтесь в наклонах вперед в течение минуты, затем переключитесь так, чтобы ваш партнер находился в сгибе вперед, а вы — в сгибе назад с опорой.

4. Двойная лодка. Сядьте близко друг к другу лицом друг к другу, достаточно близко, чтобы можно было схватить руки или запястья. Сожмите подошвы стоп и вытяните ноги вверх, балансируя на седалищных костях. Держите позвоночник вытянутым, а грудь приподнятым, чтобы не округлить и не сжимать поясницу. Подержите минуту, затем осторожно отпустите.

5. Танцовщица-двойка. Встаньте лицом друг к другу и сожмите левые ладони вместе. Согните правое колено и возьмитесь за внутренний (или внешний) край левой стопы. Вытяните левые руки и облокотитесь друг на друга, поднимая правые бедра вверх и отталкивая левую ступню от бедер. Удерживайте в позе танцора столько, сколько хотите, затем медленно отпустите, чтобы переключиться на другую сторону.

6. Собака вдвое ниже. Ваш партнер начинает игру «Собака мордой вниз».Встаньте справа от партнера и положите руки на пол примерно на 8-10 дюймов перед руками партнера. Прижмите руки к полу и поднимите левую ногу вверх, аккуратно положив ее на левую сторону крестца партнера (плоская костная поверхность в задней части таза). Проделайте то же самое с правой ногой, как бы обхватив ногой таз партнера. Задержитесь так долго, как хотите, затем медленно опустите одну ногу на пол, чтобы расслабиться и поменяться положением с партнером.

Особое спасибо моему хорошему другу Питеру Фрэнсису за то, что он был моим партнером по фотографиям! Серьезно, разве он не потрясающий?

Вы когда-нибудь занимались йогой со своим партнером? Готовы попробовать? —Alison

Best Of Two Person Yoga Challenge Easy Pictures

Экстремальная йога-вызов близнецов против сестер. 7 простых поз йоги для двоих.

One Person Yoga Challenge Easy Modern Life

Yoga Challenge For 2 Easy Modern Life

Yoga Challenge App в App Store

2 Person Yoga Challenge Poses Простые позы йоги для начинающих

Лучшие 25 пар Йога Challenge Hd Обои

Задача йоги lol.

Соревнования по йоге для двух человек, легкие картинки . 1 преимущество поз йоги с двумя людьми. Задача йоги для двух человек. Фитнес, здоровье и благополучие. Позы йоги для двоих — это настоящий взрыв. Вызов йоги по гимнастике скольжения и скольжения.

Если вы пытаетесь найти легкий и приятный способ начать свой день, который предлагает разнообразный выбор здоровья.Они не только убийственная тренировка. Практикуйте йогу для двоих. 7 простых поз йоги для двоих бросают вызов партнерам, друзьям и любовникам. Так вы готовы принять вызов?

Йога челлендж 2 чел. Прочтите этот пост, чтобы узнать, как выполнять позы йоги для партнера с картинками. 2. Большинство бикрам-йоги носят тяжелую одежду. 5 простых поз йоги. Преимущества поз йоги для 2 человек.

Автор maggie ryan 1 день назад. Продвинутые позы йоги, картинки для двух подходящих мам 10. Вы ищете отличные позы йоги для двух человек, которые можно сделать со своей лучшей подругой. Проведите некоторое время вместе с любимым человеком, занимаясь партнерской йогой. Сэм и Тиган показывают нам, как выполнять несколько трюков для двоих для новичков.

Акро-трюки для 2 человек.Узнайте, как начинающие акробатики средней гибкости. Возьмите партнера и сделайте эти позы йоги для двоих. Позы партнера позы йоги танец партнера джаз танец движется два человека позы йоги танцевальные картинки танец. Простые позы йоги для двоих.

Позы youtube красивые 2 человека йоги вызов легкого тела человека для. 5 удивительных простых картинок позы йоги.

Вызовы

Йога-испытание для пар Аренда

Yogadaysofmay2016 Yoga Challenge Hamiltonyogini

3 простых партнерских позы йоги для начинающих Jus by Julie

Лучшие йоги в Instagram Вдохновение от йоги


РАДЖА ЙОГА В 2020 ГОДУ — Випарита Раджа Йога

Йога на Гавайях

Йога на Гавайях — стажировка по раджа-йоге. Стажировка по раджа-йоге — это полное погружение в жизнь в Polestar. Интенсивное изучение и ежедневная практика учения раджа-йоги, постоянное участие во всех общественных мероприятиях, еженедельные киртаны, сатсанги и регулярная хатха-йога…. Раджа-йога »Основанная на подготовке учителей йоги Раджа-йога — это путь систематического анализа и контроля над умом. Цель состоит в том, чтобы контролировать мыслительные волны, известные как читта вритти, и, таким образом, достичь сверхсознательного состояния ума, конечной цели. Основная предпосылка раджа-йоги….Прикладная медитация раджа-йоги с субботы, 11 июля, по понедельник, 20 июля 2020 г. Если вы часто испытываете стресс, часто устаете, ищете душевного покоя или, возможно, просто ищете большего смысла и цели в жизни, тогда вы, вероятно, готовы к раджа-йоге … . Нича Бханга Раджа Йога Живи и дай жить другим — 23 января 2020 года в 19:46 none Автор комментария # 1086898 на Ничеха Бханга Раджа Йога от easyASTRO Подождите, пока Раху Махадаса закончится, до 24. 10.2026. NBRy проявляется только в том случае, если махадаса планет — это нича граха махадаса, а также планеты, которые отменяют нича граха….

20-02-2021

    Пять Радж Йог Кундли для неизмеримого успеха и удачи 4 ноября 2020 г. · Пять Радж Йог Кундли для неизмеримого успеха и удачи 4 ноября 2020 г. Намит Арора Астрология Оставить комментарий В гороскопе местного жителя есть несколько благоприятных йог, которые могут изменить нашу судьбу с ночевкой. Эти благоприятные йоги… Прикладная раджа-йога Медитация раджа-йоги предлагает альтернативную «духовную» перспективу, позволяющую взглянуть на себя и окружающий мир, которая является более сострадательной, вдохновляющей и значимой.Это 9-дневное обучение…. Раджа-йога (индуистская астрология) Раджа-йоги — это шубха-йоги («благоприятные»), которые дают успех и грандиозный подъем в карьере или бизнесе, а также большую степень финансового процветания, особенно во время даша планет, которые дают начало раджа-йогам. эти результаты ухудшаются из-за присутствия других ашубха («неблагоприятных») йог Ариста. В основном, йога или раджа-йога…. Йога в повседневной жизни Классический путь раджа-йоги — независимо от возраста и физического состояния.Открой для себя больше. Йога для здоровья. Категории асан и упражнений в соответствии с их преимуществами. Открой для себя больше. Йога-нидра и расслабление. Асаны. Пранаяма. Медитация для самоанализа. Последние новости и события. 19 декабря 2020…. Раджа Йога — йога-дживан 9 декабря 2020 г. · Раджа Йога. 9 декабря 2020 г. 9 декабря 2020 г. Автор: Мифри В раджа-йоге. «Это не должно быть научным трактатом по философии йоги; тема настолько обширна, что…. Раху и Кету Раджа-йога в астрологии 25 марта 2020 г. · 25 марта 2020 г. Да, Раху и Кету тоже могут образовывать раджа-йогу.Обе планеты являются теневыми и немного сложными. Раху и Кету образуют раджа-йогу в следующих условиях: -Если Раху находится в 1-м, 5-м или 9-м доме с хозяевами 1-го, 5-го или 9-го домов, тогда это может образовывать раджа-йогу…. Раджа-йога. Серия уроков по раджа-йоге продолжается, сентябрь — ноябрь 2020 г. Обзор раджа-йоги. Чтобы увидеть, как раджа-йога вписывается в общую философию йоги, мы обратимся к «Йога-сутрам» и «Пути йоги». Раджа-йога — один из четырех путей йоги. Йога….Виприт раджа-йога Нитина Гадкари 6 мая 2019 г. · Виприт раджа-йога и Ниша бханга-йога требуют выполнения некоторых условий для достижения результатов. Я расскажу об этом более подробно в другом посте в будущем … Руководство 2021 года Раджа-йога, также известная как Воспоминание, — это союз (йога) вас, души, с Высшей Душой. Создавая эту связь и соединение, вы погружаетесь в очищающую атмосферу Божественности и испытываете свои священные личные отношения с Богом. © 2020 Раджа Йога….Как заниматься раджа-йогой (с изображениями) 28 мая 2020 г. · Раджа-йога — это вид медитации. Его воспринимают как «королевский путь», и он обучает вас использовать свой разум для самореализации. Когда вы усвоите это искренне, вы можете найти себя….
      1. Это урок, стремящийся выявить индивидуальность. Каждую индивидуальность необходимо развивать. …

      2. Эта йога известна как восьмиступенчатая йога, потому что она разделена на восемь основных частей. …

      3. Кундалини: Осознайте душу не как материю, а как она есть.Мы думаем о душе как о теле, но…

      4. Прежде чем мы сможем контролировать ум, мы должны его изучить. Мы должны овладеть этим неустойчивым умом и…

      5. Пратьяхара и Дхарана: Кришна говорит: «Все, кто ищет меня любыми средствами, достигнут меня»,…

      6. Сушумна: Медитировать на Сушумне очень полезно. У вас может быть видение…

    Шесть уроков раджи. Базовый курс раджа-йоги — Херша-йога: Учитель.Базовый курс раджа-йоги. Цена продажи: 4 980,00 Первоначальная цена: 5 530,00. Ранняя пташка продлена до пятницы, 21 августа 2020 г.Увеличьте свое изучение и практику медитации, самоанализа и… РАДЖ-ЙОГА В АСТРОЛОГИИ 22 февраля, 2017 · Упомянутые ниже Радж-йоги менее могущественны, чем СПЕЦИАЛЬНАЯ РАДЖ-ЙОГА, и они не делают человека королем, но дают им Королевскую Ассоциацию. 1. Если хозяин 10-го дома находится в союзе или получает…. Медитация Брахма Кумарис Раджа Йога означает, что нужно потратить всего 3-4 минуты на то, чтобы восстановить свой внутренний мир и силу.Это также освященный веками путь к более высокому пониманию, самообладанию и обретению большего смысла и красоты в жизни. Мы учим раджа-йоге…. Искусство и наука раджа-йоги — курс весны 2020 года 4 февраля 2020 г. · (См. Расписание занятий по раджа-йоге весна 2020 г.) РЕГИСТРАЦИЯ И СБОРЫ. Стоимость курса составляет 395 долларов США со скидкой 10%, доступной при оплате более чем за две недели. Учебное пособие — Искусство и наука раджа-йоги…. Медитация раджа-йоги онлайн — Брахма Кумарис — Вводный курс онлайн-медитации раджа-йоги в Лос-Анджелесе (RY01) Трехнедельная серия — сентябрь 2020 г.Этот курс предлагается онлайн 3 дня в неделю в течение трех недель. Неделя 1: 7, 9 и 11 сентября 2020 г. Неделя 2: 14, 16 и 18 сентября 2020 г. Неделя 3: 21, 23 и 25 сентября 2020 г. Раджа-йога: йога разума — Бретт Ларкин Йога 27 января 2021 г. · Раджа-йога и восьмеричный путь. Поскольку раджа-йога сейчас в основном приравнивается к восьмиступенчатому пути Йога-сутр, ее практики часто рассматриваются как восемь ступеней … 10 лучших ретритов по раджа-йоге в мире Поскольку «раджа» означает король, раджа-йога также известна как королевская йога.Она известна как старейшая система йоги, которая помогает вам контролировать не только свое тело, но и эмоции, и разум. О раджа-йоге…. Брахма Кумарис Медитация раджа-йоги — это форма медитации, доступная людям любого происхождения. Это медитация без ритуалов и мантр, которую можно практиковать где угодно и когда угодно. Раджа Йога…. Home Raja Yoga Academy — это 500-часовая зарегистрированная школа йоги и провайдер непрерывного образования для Original Hot Yoga Association. Как выпускник вы будете получать поддержку от международного….Благоприятные и могущественные раджа-йоги 2 дня назад · Благоприятные и могущественные раджа-йоги. 28 мая 2018 г. 21 января 2020 г. -. Автор. — 4 комментария. Дхарма Карма Адхипати Йога. 9-й дом принадлежит дхарме, а 10-й…. Знайте все элементы раджа-йоги 12 февраля 2021 г. · Раджа-йога — духовная практика Обновлено 1 января 2021 г. | Опубликовано 12 мая 2020 г. Современный образ жизни не дает нам достаточно времени, чтобы испытать внутренние силы и…. Раджа-йога Текст Шайва-йоги, Аманаска, датируемый XII веком нашей эры или ранее, представляет собой диалог между Вамадевой и божеством Шивой.Во второй главе текст упоминает раджа-йогу и объясняет, почему она так называется. В нем говорится, что он назван так потому, что позволяет йогину достичь прославленного царя внутри себя, высшее «я». Раджа-йога…. Гаджа Кешари-йога в ведической астрологии. Гаджа-кесари-йога в ведической астрологии. Гаджа Кесари Йога: возникает из-за того, что Луна и Юпитер соединяются в гороскопе, находясь в Кендрах (1, 4, 7 или 10) друг от друга. Ниже приведен список статей, в которых рассказывается о йоге Гаджа Кесер, планетарных комбинациях и результатах Гаджа Кесари-йоги. . Роль тапаса в раджа-йоге. Роль тапаса в раджа-йоге. Несколько абзацев из комментария к «Йога-сутрам» И.К. Таймни Д-р И.К. Таймни и обложка его хорошей версии Йога-сутр A 2020…. Раджа Йога. Является ли масонство современной разновидностью раджа-йоги? — МАСОНИК. 07 сен, 2020 · СЕРИЯ УРОКОВ ПО РАДЖА-ЙОГЕ. Далее следует отрывок из книги «Раджа-йога», написанной Уильямом Уокером Аткинсоном, предполагаемым автором или соавтором великой работы…. РАДЖА-ЙОГА в ведической астрологии 4 марта 2016 г. · РАДЖА-ЙОГА в ведической астрологии.РАДЖА-ЙОГА в ведической астрологии: 1. Уроженец становится широко известным царем, если при рождении он имеет три или более планет в знаках… Раджа-йоги в ведической астрологии 2 дня назад · Приветствие с https://www.jothishi.com. Представляем видео о нескольких важных раджа-йогах в ведической астрологии и иотиш. Дхарма Карма Раджа Йога — http. . Раджа-йога 19 Раджа-йога, также известная как сутры йоги Патанджали, — это искусство, наука и техника духовности. Это очищающий огонь, в котором можно сжечь мусор религии. Быть возвышенным искусством…. Сила раджа-йоги в натальной карте. Найдите раджа-йогу в натальной карте. Найдите раджа-йогу в натальной карте. Опубликовано jonnalagadda 26 августа 2018 г. в Астрология. Урок ведической астрологии 37: раджа-йоги. Раджа-йога не обязательно должна делать человека королем. Если это йога…. Что такое медитация раджа-йоги? Раджа означает «царь», а йог или йога означает «связь, отношения». Раджа Йог — это Высшая Йога, посредством которой Душа становится хозяином (Раджа / Королем) всех своих чувств (органов, разума, интеллекта), просто памятуя о Высшей Душе.Есть . 29.03.2020…. Что такое раджа-йога — Прасанна Кр. Бехера раджа-йогу часто называют королевской йогой (королем йоги), тайной йогой или легкой йогой. Когда йога смешивается с гьяной (джняной) или знанием, это называется раджа-йогой. Как и в предыдущей главе, мы знали, что йога… Центр раджа-йоги Центр раджа-йоги через своих активных молодых членов, которые принимают участие в различных инициативах, связанных с развитием внутренних ценностей детей и молодежи, получил возможность принять…. Бесплатные книги Раджа-йога, также известная как Воспоминание, — это союз (йога) вас, души, с Высшей Душой. Создавая эту связь и соединение, вы погружаетесь в очищающую атмосферу Божественности и испытываете свои священные личные отношения с Богом. © 2020 Раджа Йога…. Нича Бханга Раджа Йога 8 января 2020 г. · 8 января 2020 г .; 3 мин чтения; Нича Бханга Раджа Йога. . Владыка знака Юпитер должен находиться в Кендре к Лагне или Луне, чтобы отменить ослабление Венеры или получить Ничха Бханга Раджа Йогу…. Что такое раджа-йога? 10 сент.2020 г. · Раджа-йога — одна из четырех классических школ йоги наряду с джняной (знанием или самообучением), бхакти (преданностью) и кармой (действием), каждая из которых предлагает путь к мокше (духовному освобождению) и самореализации. .. На санскрите раджа означает «царь» или «царственный», имея в виду статус раджа-йоги как «царского пути» или основной формы йоги. Традиционно раджа-йога…. Нич Бханга Радж Йога. Нич Бханга Радж Йога включает в себя два слова: Нич Бханга и Радж Йога. Ничбханга означает отмену истощения, а Раджайога — это сочетание Силы, богатства и… Самая мощная раджа-йога в астрологии Обмен между хозяевами 1-го и 5-го домов — одна из самых благоприятных раджа-йоги. Обмен между хозяевами 5-го и 9-го домов — это еще одна царственная раджа-йога.Марс — планета Йогакарка для Льва, а также для восходящего рака. Так удачно расположенный Марс в этих лагнах дает результаты раджа-йоги… Раджа-йога Раджа-йога. 1,195 лайков · 3 говорят об этом. Раджа-йога — это королевский путь к самореализации, который учит стремящегося восьми ступеням йоги, медитации, духовности, пранаяме,… Випарита Раджа Йога 17 февраля 2021 г. · 7 января 2020 г. в 12:12. Отвечать. Раджа говорит: 13 января 2020 года в 21:18. Это випарита раджа-йога… Прослушайте кого-нибудь, ответьте .. Ответьте. Гопал Бхардвадж говорит: 5 июня 2020 года.Путь медитации — раджа-йога. Раджа-йога — это королевский путь медитации. Как король сохраняет контроль над своим королевством, так и мы можем сохранять контроль над нашим собственным «королевством» — огромной территорией разума. В раджа-йоге мы используем… Полный курс раджа-йоги онлайн — Брахма Кумарис 7-дневный курс раджа-йоги. Брахма Кумарис онлайн-курс самореализации (Души) и признания Бога (Высшей души). В сопровождении аудио, видео, изображений и PDF.
    • Йога на Гавайях — стажировка по раджа-йоге.Стажировка по раджа-йоге — это полное погружение в жизнь в Polestar. Интенсивное изучение и ежедневная практика учения раджа-йоги, постоянное участие во всех общественных мероприятиях, еженедельные киртаны, сатсанги и регулярная хатха-йога…
    • Раджа-йога — это путь систематического анализа и контроля над умом. Цель состоит в том, чтобы контролировать мыслительные волны, известные как читта вритти, и, таким образом, достичь сверхсознательного состояния ума, конечной цели. Основная предпосылка раджа-йоги…
    • С субботы, 11 июля, по понедельник, 20 июля 2020 года.Если вы часто испытываете стресс, часто устаете, ищете душевного покоя или, возможно, просто ищете большего смысла и цели в жизни, тогда вы, вероятно, готовы к раджа-йоге…
    • Живи и дай жить другим — 23 января 2020 года в 7:46 pm none Автор комментария # 1086898 к записи easyASTRO о Ниха Бханга Раджа Йоге Дождитесь окончания Раху Махадасы до 24. 10.2026. NBRy проявляется только в том случае, если махадаса планет — это нича граха махадаса, а также планеты, которые отменяют нича граху…
    • 4 ноября, 2020 · Пять Радж Йог Кундли для неизмеримого успеха и удачи 4 ноября 2020 года Намит Арора Астрология Оставить комментарий Есть некоторые благоприятные йоги в гороскопе туземца, которые могут изменить нашу судьбу в мгновение ока.Эти благоприятные йоги…

    Йога на Гавайях — стажировка по раджа-йоге. Стажировка по раджа-йоге — это полное погружение в жизнь в Polestar. Интенсивное изучение и ежедневная практика учения раджа-йоги, постоянное участие во всех общественных мероприятиях, еженедельные киртаны, сатсанги и регулярная хатха-йога…. Раджа-йога — это путь систематического анализа и контроля над умом. Цель состоит в том, чтобы контролировать мыслительные волны, известные как читта вритти, и, таким образом, достичь сверхсознательного состояния ума, конечной цели.Основная предпосылка раджа-йоги…. С субботы, 11 июля, по понедельник, 20 июля 2020 года. Если вы часто испытываете стресс, часто устаете, ищете душевного покоя или, возможно, просто ищете большего смысла и цели в жизни, тогда вы, вероятно, готовы к раджа-йоге… Живи и дай жить другим — 23 января 2020 года в 19:46 none Автор комментария # 1086898 на Ничеха Бханга Раджа Йога от easyASTRO Подождите, пока Раху Махадаса закончится, до 24.10.2026. NBRy проявляется только в том случае, если махадаса планет — это нича граха махадаса, а также планеты, которые отменяют нича граха….4 ноября 2020 г. · Пять Радж Йог Кундли для неизмеримого успеха и удачи 4 ноября 2020 г. Намит Арора Астрология Оставить комментарий В гороскопе местного жителя есть несколько благоприятных йог, которые могут изменить нашу судьбу в одночасье. Эти благоприятные йоги…

    предложений для ноутбуков Lenovo: получите ThinkPad X1 Carbon Gen 8 всего за 1000 долларов, Yoga 7i за 710 долларов и более

    Ежегодная распродажа Lenovo в День президентов все еще продолжается. Вы найдете огромное снижение цен на все разнообразие ноутбуков, от ThinkPads бизнес-класса до трансформируемых Yogas два в одном и мощных игровых ноутбуков Legion.

    За мои деньги лучшим вариантом будет Lenovo ThinkPad X1 Carbon Gen 8, флагманский ноутбук для бизнеса компании. Обычно он стоит премиальных денег, но в настоящее время его цена снижена на удивительные 1700 долларов, в результате чего она упала до очень разумных 1000 долларов. В нем отсутствуют новейшие микросхемы Intel и платформа Evo компании, но он обеспечивает достаточный объем памяти и твердотельный накопитель внутри прочного, но невероятно тонкого корпуса X1 Carbon.

    Новые трансформеры Lenovo Yoga 7i и 9i «два в одном» также поступили в продажу вместе с нашим любимым трансформируемым бизнес-ноутбуком премиум-класса ThinkPad X1 Yoga. Для геймеров в продаже есть мощные игровые ноутбуки Legion Y540 и Legion 7i.

    Вам понадобятся коды скидок для некоторых из этих сделок Lenovo, которые мы перечислили ниже, но они также должны появиться на странице Lenovo. Теперь давайте углубимся в предложения и найдем вам новый ноутбук Lenovo. Мы будем постоянно обновлять эту страницу со всеми последними предложениями Lenovo.

    Lenovo

    Флагманский планшет ThinkPad от Lenovo можно получить всего за 1000 долларов с кодом THINKPRESDAY .Он оснащен процессором Core i5 10-го поколения, 16 ГБ оперативной памяти и твердотельным накопителем на 512 ГБ. 14-дюймовый дисплей предлагает разрешение Full HD (1920 x 1080 пикселей) и рассчитан на яркость 400 нит.

    Lenovo Серия

    ThinkPad T от Lenovo уступает только флагманской линейке X1 Carbon компании в рейтинге ThinkPad. Эта модель ThinkPad T14 имеет 14-дюймовый экран с процессором Core i5 10-го поколения, 16 ГБ оперативной памяти и твердотельный накопитель на 512 ГБ. Дисплей имеет разрешение 1920 x 1080 пикселей, но рассчитан на яркость всего 250 нит, чего должно хватить для всех, кроме самых залитых солнцем офисов. Вы можете получить его менее чем за 1000 долларов с кодом THINKDEAL .

    Джошуа Голдман / CNET

    ThinkPad X1 Yoga — наш любимый ноутбук «два в одном» для бизнеса. Он может похвастаться множеством аппаратных опций и функций безопасности, заключенных в тонкий и легкий алюминиевый корпус. Эта модель имеет процессор Core i5 восьмого поколения, 16 ГБ оперативной памяти и твердотельный накопитель на 512 ГБ. Он также включает ThinkPad Pen Pro. 14-дюймовый экран имеет разрешение FHD и яркость 400 нит. Прочтите наш обзор Lenovo ThinkPad X1 Yoga Gen 4.

    Новый трансформируемый ноутбук / планшет «два в одном» от Lenovo уже поступил в продажу под кодом ELECTYOGA5 .Он имеет тот же дизайн, что и Yoga C740, который он заменяет, но внутри получил обновление для процессоров Intel 11-го поколения. Эта модель для продажи оснащена чипом Core i5 11-го поколения, 8 ГБ оперативной памяти и 512 ГБ SSD. Его 15-дюймовый сенсорный дисплей может поворачиваться на 360 градусов в режиме планшета. Благодаря чипу Core 11-го поколения Yoga 7i получает этикетку Intel Evo, что, помимо прочего, означает, что ноутбук обладает огромным временем автономной работы, быстрой зарядкой и возможностью мгновенно выходить из спящего режима.

    Джош Голдман / CNET

    Новый трансформер Lenovo «два в одном» премиум-класса оснащен процессорами Intel 11-го поколения для повышения производительности и времени автономной работы, но остальная часть пакета соответствует прошлогоднему сценарию для Yoga C940. Вы можете сэкономить 400 долларов с кодом ELECTYOGA4 на этой 14-дюймовой конфигурации с чипом Core i7 11-го поколения, 16 ГБ оперативной памяти и твердотельным накопителем на 512 ГБ. Прочтите наш обзор Lenovo Yoga 9i.

    Lenovo

    Замените пластиковое шасси младшего Legion 5i на полностью алюминиевый корпус, и вы получите Legion 7i.Эта конфигурация со скидкой с кодом ELECTLEGION4 оснащена процессором Core i7 10-го поколения, 16 ГБ оперативной памяти и графикой Nvidia GeForce RTX 2070 Max-Q. 15,6-дюймовый дисплей FHD должен быть быстрым и ярким: он имеет частоту обновления 144 Гц и рассчитан на яркость 500 нит.

    Lenovo

    У Legion Y540 отсутствует алюминиевый корпус, как у более дорогого Legion 7i, но он обладает мощным корпусом из литого пластика.Вы можете сэкономить 450 долларов на этой модели, которая оснащена процессором Core i7 девятого поколения, 16 ГБ оперативной памяти и графикой Nvidia GeForce GTX 1660 Ti. 15,6-дюймовый дисплей имеет разрешение 1920 x 1080 пикселей, частоту обновления 60 Гц и рассчитан на яркость 300 нит. Вам не хватает графики RTX следующего поколения и более быстрого дисплея с частотой 120 или 144 Гц, но этот бюджетный игровой ноутбук позволит вам играть в Fortnite и другие казуальные игры с разрешением 1080p и 60 кадрами в секунду.

    Сейчас играет: Смотри: Приступим к работе с первым ноутбуком с складным экраном — Lenovo…

    4:29

    Подпишитесь на наши ежедневные обзоры лучших технических предложений в Интернете — от телефонов до гаджетов и т. Д.

    .

Check Also

Количество шагов в день норма: Как выполнить норму шагов дома

Содержание Как выполнить норму шагов домаЗачем нам шагатьНачни ходить по-другомуУстрой генеральную уборкуЗаставь сердце биться быстрееРасширяй …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *