Среда , 7 декабря 2022
Главная / Разное / Физическая выносливость: Физическая выносливость напрямую связана с нашими успехами в жизни. Ведь большего всегда достигают те, кто умеет работать над своей душой и телом – YourWays

Физическая выносливость: Физическая выносливость напрямую связана с нашими успехами в жизни. Ведь большего всегда достигают те, кто умеет работать над своей душой и телом – YourWays

Содержание

Физические качества человека — Департамент физической культуры и спорта

Виктор Николаевич Селуянов, МФТИ, лаборатория «Информационные технологии в спорте»

При движении спортсмена можно зафиксировать его перемещение (положение в пространстве, скорость, ускорение) силу взаимодействия с предметами, и производные переменные — мощность, работа. В педагогике эти физические явления получили иную интерпретацию. Появилось понятие физическое качество и его разновидности — сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость (В. М. Зациорский, 1966). Для развития этих качеств описываются методы тренировки.

Измерить явления, связанные с физической активностью спортсмена возможно, но развивать физические качества нельзя. В организме человека нет физических качеств. В организме есть, например, мышцы, которые могут сокращаться и являть исследователям силу и скорость перемещения костей и тела в целом в пространстве. Для увеличения максимальной силы тяги мышцы требуется изменить строение мышечных волокон (увеличить количество миофибрилл).

К сожалению, в педагогической науке все физические явления остаются без глубокого биологического анализа. Спортивная педагогика обособилась, специалисты этой области знаний считают, что у них имеется своя область знаний. Наблюдения в этой области должны составлять основу для образования понятий и положений науки. Это справедливо, в рамках эмпирического изучения объекта исследований. Только надо понимать, что эмпирик признает себя «за полного дурака», ему не доступна суть явлений, он может лишь как пастух в степи петь о том, что видит перед собой. Поэтому в разделе физическая подготовка спортсменов вместо определения смысла физических проявлений занимаются производством новых терминов. Например, способность к прыжкам называют прыгучестью, способность к бегу — бегучесть, способность к ползанию — ползучесть.

Давайте рассмотрим обычные педагогические представления о физических качествах с точки зрения биологических наук.

Сила

Под силой понимают способность человека преодолевать внешнее сопротивление за счет активности мышц.

По В. М. Зациорскому (1966) сила человека зависит от:

    — интенсивности напряжения мышц;

    — угла тяги мышцы;

    — разминки.

Педагоги выделяют виды силовых качеств — максимальная сила, скоростная сила, силовая выносливость, взрывную силу, стартовую силу, динамическую силу, статическую силу, эксцентрическая сила. Разумеется, творческие возможности педагогов этим не исчерпываются и можно придумать еще не одну сотню проявления силы, например, в цикле движения во всех видах спорта, что обычно обзывают специальной силой.

С точки зрения биологии и развития силы, в долгосрочной перспективе, максимальное проявление силы зависит от:

    — количества мышечных волокон;

    — количества миофибрилл в каждом мышечном волокне.

Срочное проявление силы зависит от управления МВ и активности ферментов мышечных волокон.

Центральная нервная система имеет в коре двигательные зоны с нейронами иннервирующими мотонейроны спинного мозга, а те иннервируют мышечные волокна определенную мышцу.

Увеличение силы тяги мышцы связано с рекрутированием двигательных единиц (ДЕ). Каждый двигательный мотонейрон спинного мозга иннервирует множество мышечных волокон, поэтому совокупность «мотонейрон — группа иннервируемых им мышечных волокон», называется двигательная единица.

Каждая двигательная единица имеет свой порог активации (возбуждения) и максимальную частоту. Поэтому при увеличении силы тяги происходит рекрутирование сначала низкопороговых ДЕ, а затем все более высокопороговых ДЕ. При достижении максимальной частоты импульсации мотонейрона мышечные волокна функционируют в режиме тетануса.

У В. М. Зациорского (1966) рассматривается механизм синхронизации работы ДЕ, эту точку зрения сейчас можно рассматривать как ошибку интерпретации физиологических данных. ДЕ работают практически в режиме «все или ничего», иначе говоря, в режиме гладкого тетануса, поэтому нечего синхронизировать. Внутримышечная координация в основном связана с рекрутированием ДЕ с разным порогом активации.

Активность ферментов мышечного волокна зависит от температуры, степени закисления, концентрации адреналина и норадреналина в крови. Этот эффект достигается с помощью разминки (вводной части тренировочного занятия).

Таким образом, срочный механизм управления силой связан с физиологическим законом рекрутирования ДЕ. Способность человека рекрутировать ДЕ существенно различается у мужчин и женщин, молодых и пожилых людей и представителей различных видов спорта. Поддается тренировке с проявлением максимальных силовых возможностей.

Быстрота

Быстроты как физического явления в природе не существует, это обобщающее понятие всех спортивных явлений, которые могут быть описаны как быстрые. Например, различают быстроту простой и сложной двигательной реакции. Эти явления к физике не имеют никакого прямого отношения. А вот скорость сокращения мышцы, темп движений являются физическими явлениями.

С точки зрения биологии скорость сокращения мышцы зависит от:

    — внешнего сопротивления, в соответствии с законом «сила-скорость» Хилла;

    — мышечной композиции;

    — максимальной силы.

Темп зависит как от скорости одиночного сокращения, так и от скорости расслабления мышц антагонистов. Скорость расслабления зависит от мощности работы кальциевых насосов, а те, в свою очередь, от массы сарколемальных митохондрий.

Выносливость

Под выносливостью понимают способность спортсмена выполнять заданное физическое упражнение без потери мощности, преодолевая утомление.

Педагоги различают общую и специальную выносливость.

Биологи (Н. И. Волков) рассматривают проявление выносливости в зависимости от разных типов энергообеспечения мышечной деятельности и сторон ее проявления:

    — алактатная мощность, эффективность и емкость;

    — анаэробная гликолитическая мощность, эффективность и емкость;

    — аэробная гликолитическая мощность, эффективность и емкость;

    — мощность липолиза, эффективность и емкость.

Алактатная мощность зависит от мышечной массы, которая предопределяет запасы АТФ и КрФ, т. е. скоростную и силовую выносливость.

Анаэробная гликолитическая мощность зависит от массы и буферных свойств гликолитических мышечных волокон, окислительных МВ и крови.

Аэробная гликолитическая мощность зависит от массы митохондрий в окислительных и промежуточных мышечных волокнах.

Мощность липолиза зависит от массы митохондрий в окислительных мышечных волокнах.

Надо заметить, что эти представления были прогрессивными в 60–80-е годы, поскольку позволяли внедрять биологическое знание в теорию и практику физического воспитания. В XXI веке эти представления выглядят слишком примитивными. Представлять организм человека в виде пробирки, в которой крутятся шестеренки четырех метаболических процессов некорректно. Модель организма человека (спортсмена) должна быть сложнее. Сейчас она должна, как минимум, включать совокупность мышц пояса верхних и нижних конечностей в каждой мышце надо предусмотреть наличие мышечных волокон разного типа. Сердечнососудистую и дыхательную системы. Блок управления работой этих систем.

При рассмотрении процессов энергообеспечения на более сложной моделе существенно меняются представления о построении тренировочного процесса. В дальнейшем эти особенности будут рассмотрены более подробно.

Гибкость

Под гибкостью понимают подвижность в суставах. Различают пассивную и активную гибкость, а также анатомическую. Ограничения подвижности могут быть анатомическими, физиологическими и морфологическими.

Анатомические ограничения связаны с упором в кости или мышцы.

Физиологические ограничения связаны с тонусом растягиваемых мышц и рефлексом на растяжение.

Морфологические ограничения связаны с длиной миофибрилл в мышечных волокнах. Миофибриллы имеют разную длину и самые короткие ограничивают подвижность в суставе. Для увеличения подвижности следует разрывать самые короткие миофибриллы.

Новое методическое направление — стретчинг, основано на понимании основных физиологических законов. При растягивании мышцы возникает рефлекс на растяжение. Чем быстрее растягивается активная мышца тем сильнее она сопротивляется благодаря рекрутированию большего числа ДЕ. Поэтому маховые резкие движения приводят к разрывам активных машечных волокон или их миофибрилл. Для снижения травмирующего эффекта в стретчинге предлагают выполнять растяжение легкими рывками с очень маленькой амплитудой. В этом случае рефлекс на растяжение срабатывает, механические нагрузки малы и травм не возникает.

Ловкость

Под ловкостью понимают способность человека рационально строить свои двигательные действия в изменяющихся условиях внешней и внутренней среды. В тех случаях, когда внешние условия стабильны, то говорят о координационных способностях.

С точки зрения физики ловкость конечно нельзя рассматривать как физическое качество. Эту проблему следует рассматривать с позиции технической подготовки спортсмена, проблемы формирования двигательных навыков.

Наследуемые аспекты физических качеств

Спортсмены выбирают вид спорта не только по желанию, но и в результате успешности выступления в соревнованиях. Успех в избранном виде спорта во многом определяется наследственной предрасположенностью.

Проявление силы и темпы ее развития зависят от количества мышечных волокон, мощности функционирования эндокринной системы. Проявление максимальной скорости сокращения мышцы зависит от мышечной композиции. Проявление выносливости связано с активностью ферментов, отвечающих за различные механизмы энергообеспечения. Некоторые из ферментов, например, анаэробного гликолиза (пируватдегидрогеназа, лактатдегидрогеназа и др.) могут плохо функционировать, ограничивать работоспособность в условиях мышечного закисления.

Таким образом, все перечисленные характеристики наследуются и определяют выбор вида спорта в ходе начала спортивной специализации.

Развиваемые аспекты физических качеств

Сила зависит от физиологического поперечника, который преимущественно увеличивается в результате гиперплазии миофибрилл. Скорость сокращения мышцы зависит от роста силы. Темп зависит от массы саркоплазматических митохондрий. Выносливость зависит от массы миофибриллярных митохондрий, а также от количества гликогена и жира в мышечных волокнах.

Заключение

Развитие физических качеств не возможно, это бессмысленно. Развитию подлежат структуры клеток организма спортсменов. Для увеличения проявления силы и скорости сокращения мышц нужно заняться гиперплазией миофибрилл, а для увеличения мощности и продолжительности работы следует увеличить гиперплазию митохондрий.

Следовательно, для роста физических возможностей есть два основных пути — рост массы миофибрилл и митохондрий. Остальные факторы также имеют значение, например, масса гликогена и жира в мышечных волокнах, доставка кислорода к мышечным волокнам.


Основные виды выносливости | Фитнес

Занятия фитнесом делают нас выносливее — это известный факт. А что именно следует понимать под той самой выносливостью? Вероника Романова, тренер клуба World Class Кунцево, подробно рассказала нам об этом и помогла разобраться в видах выносливости — для тех, кто хочет от тренировок еще больших результатов.

Выносливость — это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы, требующей повышенных энергозатрат, и восстановлению после нее; она определяется максимальным временем выполнения этой работы. Выносливость позволяет снижать затраты энергии организма при совершении определенных действий. 

Эффективность деятельности организма с точки зрения выносливости снижают два основных фактора:

  • недостаток каких-либо физических качеств для преодоления нагрузки; 
  • низкая готовность к нагрузкам со стороны нервной системы, которая не позволяет человеку относительно спокойно и невозмутимо переносить физически тяжелые движения и утомление. 

Выносливость напрямую зависит от уровня обменных процессов в организме, от развитости сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, от их скоординированной работы. Поэтому выносливость также связана с аэробной и анаэробной производительностью организма. 

  • Анаэробная производительность — это работа в бескислородном режиме. Энергия вырабатывается без участия кислорода из фосфатов и запасов гликогена в организме. Анаэробная энергия производится организмом в очень ограниченных количествах и используется для коротких интенсивных вспышек активности — всего около четырех минут. 
  • Аэробная производительность, наоборот, предполагает участие кислорода; энергия в этом режиме вырабатывается во время тренировок, развивающих сердечно-сосудистую и дыхательную системы, со средним темпом — без пиковой нагрузки. 

Работа в аэробном режиме — то, что способствует развитию общей выносливости. Это базовая способность человека длительное время выполнять работу умеренной интенсивности при полном функционировании мышечной системы. Наилучшим средством для развития общей выносливости будет тренировочная работа цикличного характера: например, бег и плавание. Она позволяет наработать фундамент для развития специальной выносливости; работать над ней легче, когда достигнут высокий уровень общей выносливости.

Специальная выносливость — это способность эффективно выполнять работу (двигательную активность), несмотря на возникающее утомление. 

Есть несколько разновидностей специальной выносливости: 

Силовая

Это разновидность специальной выносливости, которая используется для развития и поддержания качества сократительной силы мышц. Это может понадобиться человеку на спортивном состязании или, например, при выполнении сложного тренировочного задания. 

Здесь же стоит сказать про локально-мышечную выносливость, которая позволяет человеку продолжительное время выполнять заданную работу за счет высокого уровня окислительных и сократительных возможностей определенных мышц. Такая выносливость может потребоваться, например, в программе Body Pump, в которой один трек может быть посвящен жимовым движениям или, скажем, приседаниям — их вариации выполняют достаточно долгое время, в течение шести минут, так что фокусная группа мышц подвергается большой нагрузке. 

Скоростно-силовая

Этот вид выносливости характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени. Он требуется для совершения движения «взрывного» характера. В качестве примера можно взять Grit — тренировку, в которой иногда при работе со штангой или диском требуется толчковое движение. Здесь и нужна скоростно-силовая выносливость. Она же требуется, в частности, тяжелоатлетам. 

Скоростная

Это способность сохранять необходимую скорость до конца состязания или тренировочного задания; данная разновидность выносливости связана с развитием координации мышечных сокращений. В спринте скоростная выносливость играет решающую роль: на короткой дистанции (например, 100 метров) нужно демонстрировать «взрывную» скорость. 

Координационная

Выносливость этого вида развивается при неоднократном повторении технически сложных действий. Яркий пример — Body Combat: тренировка из этой программы включает хореографические комбинации с элементами боевых искусств, повторение которых, соответственно, тренирует координацию. 

Кроме того, выносливость можно делить на статическую и динамическую. 

  • Статическая. Это способность к продолжительному поддержанию тела в одной и той же позе — может потребоваться, в частности, в программе Body Balance или в йоге, в которой многие асаны (самые простые примеры — поза воина, поза дерева) требует сохранения позиции некоторое время. 
  • Динамическая. Характеризуется выполнением тяжелых мышечных упражнений в умеренном темпе, но продолжительное время. Для развития динамической выносливости может быть использована такая тренировка, как Body Pump. 

Чтобы тренировать специальную выносливость, нужна интервальная работа: после изнурительного усилия он не отдыхает, а переходит к менее интенсивной работе. Так, человек сначала может сделать беговое ускорение, а потом, например, перейти к отжиманиям — менее интенсивной нагрузке. 

Переход к развитию специальной выносливости сильно зависит от индивидуальной цели человека в фитнесе или в спорте. Так, в пауэрлифтинге ему нужна силовая выносливость. Тогда на ее развитие тренировки и будут направлены. Тем же, у кого нет «узких» спортивных целей, после работы над общей выносливостью развивать специальную тоже можно — с помощью таких программ, как Body Pump, Body Combat, Grit, RPM (на сайклах), Body Balance, Body Step. 

Обратите внимание, что, выбирая разные тренировки, мы редко тренируем только одну разновидность выносливости, тело работает в нескольких направлениях, приобретая эффективность.

Физическая выносливость как фактор повышения неспецифической устойчивости личного состава к жаркому климату Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ЛИТЕРАТУРА

1. Виксман М.Е., Маянский А.Н. Применение реакции восстановления нитросинего тетразолия для оценки функционального состояния нейтрофилов человека.//Казанский мед. журнал. — 1977. — Т.ЬУШ, №5. — С.99-100.

2. Вылчанов В., Русчуклиев И. Влияние физической нагрузки на неспецифическую фагоцитарную реакцию крови.//Тр. 12-го юбилейного междуна-родн.конгр.спорт. медицины.- М.,1959.- С.603-603.

3. Егорова Л.П., Лебединский В. А. Значение фагоцитарной реакции в определении инвазивности гемолитического стрептококка.//Журнал ЭИБ, 1949.- С.8-9.

4. Исхаков А.Г., Алексеев Л.П., Багурина П.С. Комплементзависимый микроцитоз для количественного анализа субпопуляций лимфоцитов. //Иммунология — 1988-№6.-112-113.

5. Лебедев К.А., Понякина И. Д. Иммунограмма в клинической практике: Введение в прикладную иммунологию.//М.: Наука, 1990. — 233с.

6. Пропастин Г.Н., Белов А.С., Шкрабко А.Н.//В сб. Изучение гуморального и клеточного иммунитета у здоровых лиц и больных. //Ярославль,1980. — С.8-10

7. Сашенков С.Л. Иммунная резистентность организма спортсменов в зависимости от аэробной и анаэробной направленности тренировочного про-цесса.//Бюл. Эксперим. биол. и мед- 1999.-Т. 128, №10.- С.380-382.

8. Шубик В.М. Методы иммунологического обследования спортсме-нов.//Теория и практика физической культуры. — 1979 -№12.- С.18-20.

9. Gani F., Passalacqua G. et al. Sport, immune system and respiratory infections. //Allerg Immunol — 2003. — V35, №2. р.41-46.

10.Gleeson M., Bishop N.C. Elite athlete immunology: importance jf nutrition. //Sport Med.-2000 May,21,p.44-50.

11.Nieman D.C., Pedersen B.K. Exercise and immune faction. Recent development. //Sport Med.-1999.-V.27, N2.-P.73-80.

12.Nieman D.C. Exercise immunology: future direcnions for reserch related to athleters, nutrition, fnd the elderly. //Sport Med.-2000 May,21(1), p.61-68.

13.Novas A.M., Rowbottom D.G., Jenkins D.G. Tennis, incidence of URTI fnd salivary IgA. //Anovas — 2002 yahoo.co (Australia).

14.Suzui M.,Kawai T., Kimura H. et al. Natural killer cell lytic activity and CD56 (dim) and CD56 (bright) cell distributions during and after intensive training. //J Appl Physiol. 2004 Jun;96(6):p.2167-2173.

ФИЗИЧЕСКАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ КАК ФАКТОР ПОВЫШЕНИЯ НЕСПЕЦИФИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ ЛИЧНОГО СОСТАВА К

ЖАРКОМУ КЛИМАТУ

И.А. Кузнецов

Исследованиями установлено, что неспецифическая устойчивость организма к воздействию высокой температуры среды проявляется в зависимости от уровня физической тренированности. При этом выявлено, что наиболее эффективно профессиональная деятельность осуществляется лицами с высоким уровнем развития физической выносливости (Плахтиенко В.А., 1979; Кузнецов И.А., 1981; Ендальцев Б.В., Нестеров А.А.,1986).

Действенность механизма работоспособности в данном случае состоит в том, что жаркий климат способствует развитию гипоксии в организме, а ги-пок-сические явления характерны и для физической тренировки на выносливость. В данном случае, высокий уровень развития физической выносливости обеспечивает работу физиологических механизмов в напряженных условиях профессиональной деятельности, в несколько раз превышающих уровень протекания реакций в покое (Максимович В.А., 1968; Плахтиенко В.А., 1979; Новожилов Г.Н., 1983; Коваленко В.П. и др., 1984; Ендальцев Б.В., 1986 и др.). Воздействие высокой температуры среды на организм способствует развитию тепловой гипоксии в тканях и гуморальном русле, а именно такие явления характерны и для физической тренировки на выносливость

Физиологическая система, которая в связи с приспособлением организма к определенному стрессору функционирует наиболее интенсивно, получает привилегированное «пластическое обеспечение» за счет других систем и тканей. Мобилизация пластического резерва организма и синтез ферментных и структурных белков, как и мобилизация энергетических ресурсов составляют основные компоненты механизма неспецифической устойчивости (общей адаптации). Однако одновременное пластическое обеспечение всех тканей и клеток организма, вряд ли возможно. В организме происходит определенный отбор в каждом конкретном случае (Меерсон Ф.З., 1967,1975; Виру А.А.,. Кырге П.К,1983)..

Установлено, что в ходе физической тренировки увеличивается число вовлеченных в работу мышечных структур (клеток), происходит возрастание массы сердца и увеличение числа мышечных волокон на единицу площади, а также увеличение числа капилляров. Таким образом, в клетках, активно функционирующих в процессе адаптации, в значительной степени активируется синтез различных структурных и сегментных белков, благодаря чему увеличивается функциональная мощность работающих клеточных структур (Воронин,

Н.М.,1980; Меерсон Ф.З 1978; Виру А.А.,1980).

В мышцах, систематически принимающих участие в работе, увеличивается содержание миоглобина, который является, по сути, собственным источником кислорода в мышцах и облегчает его проникновение в мышечные волокна и за счет которого на 44% покрывается дефицит кислорода в период интенсивной физической нагрузки (Holloszy У.О., 1967;.Essen B., Janson E., et al, 1975). У спортсменов, тренирующихся «на выносливость», обычно обнаруживают повышенные значения объемной плотности митохондрий и значительной активности окислительных ферментов по сравнению с нетренированными мышцами (Gollnick P.D., Hermansen L., 1973;. Costill D.L, Daniels J., Evans W.et al, 1976).

В процессе адаптации к напряженной мышечной деятельности повышается мощность системы энергообеспечения скелетной мускулатуры, определяемая систематическим и значительным увеличением расходования энергии. Рост расхода энергии обусловлен, главным образом, ее тратами в работающих мышцах. Отсюда интенсивность и длительность задаваемых нагрузок в значительной степени связаны с возможностями локализованной в мышечной клетке системы энергообразования (Пшенникова М.Г., 1986).

Необходимо обратить внимание на тот факт, что выносливость лимитируется не недостатком поступления кислорода к работающим мышцам, а низ-

кой способностью митохондрий использовать его (Кауег Ь., 1970; Оо11шск Р.Б., Негшапсеп Ь., 1973). В то же время развитие физической выносливости приводит к увеличению числа митохондрий и повышению активности митохондриальных ферментов на единицу массы мышцы, что и обеспечивает рост мощности аэробного энергообразования в мышцах (8аШп В., Непйк80п I., Wiggaгd Е. е! а1, 1977;. Riedi М, Qwintinskie 1,1. е! а1, 1983).

Рассматривая физиологическую сторону резистентности организма необходимо заметить одну важную закономерность адаптационного процесса -наличие единого механизма приспособления на клеточном уровне к разнообразным факторам. Сущность данной закономерности заключается в том, что адаптированный к какому-либо фактору организм, в частности, к гипоксии, обусловленной посредством пониженного парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе, или интенсивной мышечной деятельностью, приводящей к кислородной недостаточности, сопровождается физиологической формой гипоксии, способствующей совершенствованию данного механизма адаптации (Баевский Р.М.,1980; Меерсон Ф.З., 1981; Агаджанян Н.А., 1981; Коробков А.В., 1981 и др.). В результате функциональные возможности основных жизнеобеспечивающих систем организма, посредством конструктивно построенной физической тренировки направленной на развитие физической выносливости, увеличивают его резистентность к другим факторам за счет совершенствования регуляторных процессов.

Таким образом, адекватная мышечная деятельность, направленная на совершенствование физической выносливости, оказывает положительное влияние на организм человека, значительно повышая его адаптивные возможности, а, следовательно, и работоспособность в экстремальных климатических условиях среды. При этом результат тренировочного воздействия прямо пропорционален адаптогену, силе и длительности его воздействия. По всей видимости, именно в этом заключается суть повышения резистентности организма, на которою опираются многие известные в данной области исследователи (Ко-сицкий Г.И. и др.,1977;. Слоним А.Д., 1979; Агаджанян Н.А., 1981; Коробков А.В., 1981; Загрядский В.П., Сулимо-Самуйло З.К., 1982; Ендальцев Б.В.,1986 и др.).

В практике физической подготовки тезаурус физической выносливости сводится к ряду её характерных особенностей, присущих определённой мышечной работе. В теории и методике спортивной тренировки рассматриваются два вида выносливости: общая и специальная. Если под общей выносливостью понимается способность спортсмена к эффективному и продолжительному выполнению работы аэробного характера, в которой участвует значительная часть мышечного аппарата, то «специальная выносливость» характеризуется выносливостью в скоростной работе, (скоростная выносливость), в силовой работе и т.д. В соответствии с этим выделяются следующие основные формы проявления выносливости (рис. 1).

Считаем, что в существующую классификацию выносливости, помимо определения общая и специальная, необходимо внести понятие — специфическая, семантика, которой заключается в совокупном сочетании общей аэробной и специальной выносливости, с детерминированными требованиями сопутствующих воздействий на организм экстремальных природных модификаторов аридной зоны жаркого климата (рис. 2).

В зависимости от преимущественного проявления других

способностей

силовая

координационная

В зависимости от мощности (интенсивности) работы

Мштош::

■.умеренной:

Выносливость

і к работе і

большой -іМоЩгіостй

;: Выносливость і: ііііііК работе

ой

Выносливость

: к работе : максимальной -■мощности

Рис. 1. Классификация выносливости.

(Курамшин Ю.Ф., 1999)

Поэтому рассматривать проявление выносливости только на основе характера и особенностей профессиональной деятельности предъявляемой к различным физическим способностям и уровням ее интенсивности без учета специфики влияния природных модификаторов жаркого климата будет не совсем справедливо по отношению к предмету исследования. В данном случае тезаурус выносливости пополняется новыми определениями в теории физического воспитания и спортивной тренировки относительно видов, форм, характера и условий проявления общей, специальной и специфической выносливости.

Выносливость, приобретенная личным составом в процессе специально направленной физической тренировки, при длительных перерывах или полном прекращении упражнений, постепенно снижается. (Зациорский В.М., Алешин-ский С.Ю., Якунин Н.А., 1982; Воронин Б.С.и др., 1986; Платонов В.Н., 1987). Для поддержания достигнутого уровня развития физической выносливости как фактора неспецифической устойчивости военнослужащих, при передислокации их в регионы с жарким климатом поддерживается выполнением комплекса специальных упражнений пролонгирующих функциональную дееспособность военнослужащих к режиму учебно-боевой деятельности в условиях влияния высокой температуры среды.

Рис. 2. Классификация физической выносливости с учётом природных модификаторов.

Таким образом, устойчивость личного состава к гипертермическим воздействиям в процессе учебно-боевой деятельности наиболее эффективно происходит при развитии такого качества, как физическая выносливость. В данном случае, мышечная тренировка, направленная на поэтапное развитие физической выносливости (общей, специальной и специфической), оказывает положительное воздействие на организм человека, значительно повышая его адаптивные возможности, а, следовательно, и работоспособность в различных климатических условиях.

ЛИТЕРАТУРА

1. Агаджанян, Н.А. Критерии адаптации и экопортрет человека / Н.А. Агаджанян // Физиологические и клинические проблемы адаптации к гипоксии, гиподинамии и гипертермии : тез. 3 Всесоюз. симпозиума. — М. : [б. и.], 1981. — Т. 1. — С. 19-27.

2. Баевский, Р.М. Проблема прогнозирования состояния здоровья организма в процессе его адаптации к различным воздействиям / Р.М. Баевский // Нервные и эндокринные механизмы стресса. — Кишинев : Штиница, 1980. — С. 30-61.

3. Воронин, Н.М. Адаптация к условиям жаркого климата / Н.М. Воронин // Экологическая физиология человека. Адаптация человека к различным климатогеографическим условиям. — Л. : [б.и.], 1980. — С. 428-442.

4. Ендальцев, Б.В. Работоспособность военнослужащих и пути ее повышения средствами физической подготовки / Б.В. Ендальцев, А. А. Нестеров.

— Л. : [б.и.], 1986. — 244 с.

5. Загрядский, В.П. Адаптация как физиологическая основа боевой подготовки / В.П. Загрядский // Военно-мед. журнал. — 1972. — № 2. — С. 46-48.

6. Holloszy, J.O. Physiological consequences of the biochemical adaptation to endurance exercise / J.O. Holloszy, M.J. Rennie, R.C. Hickson et al // Ann. N.Y. Acad. Sci. — 1977. — Vol. 301. — P. 440-450.

7. Gollnick, P.D. Biochemical adaptation to exercise : anaerobic metabolism / P.D. Gollnick, L. Hermanssen // Exercise and Sport Sciences Reviews / ed by J. Wilmore. Vol. 1. — New York : Academic Press inc., 1973.

8. Gollnick, P.D. Biochemical adaptation to exercise : anaerobic metabolism / P.D. Gollnick, L. Hermanssen // Exercise and Sport Sciences Reviews / ed by J. Wilmore. Vol. 1. — New York : Academic Press inc., 1973.

9. Costill, D.L. Skeletal muscle enzymes our fiber composition in male and female and trak athletes / D.L. Costill, J. Daniels, W. Evans et al. // J. Appl. Physiol.

— 1976. — Vol. 90. — P. 149-154.

10.Кузнецов, И.А. Специально направленная физическая подготовка как фактор ускорения адаптации мотострелков к действиям в условиях жаркого климата : дис. канд. пед. наук / И.А. Кузнецов ; ВДКИФК. — Л., 1981. — 226 с.

ОБ ОБЪЕКТЕ И ПРЕДМЕТЕ ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ КАК НАУЧНО-УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ : ИСТОРИКОСРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ

Ю. Ф. Курамшин

Возникновение и парадоксы первоначального развития теории физической культуры. Проблема физической культуры и ее теории, как и любая проблема, имеет свою историю. Однако следует отличать историю представлений о физической культуре от истории самой культуры как явлении объективной реальности. «Зачатки физической культуры» обнаруживаются на самых ранних этапах существования людей [1, 2]. Однако они не сразу получили адекватное отражение в их сознании и статус каких-либо учений, теорий. В разные исторические периоды и в разных странах люди по-разному воспринимали, осознавали и объясняли данное явление.

Принято считать, что термин «физическая культура» возник в конце XIX века [3]. В России он стал применяться с начала XX века [4]. После 1917 года это термин прочно вошел в научный и практический лексикон в нашей стране. Термин «физическая культура» употребляется для обозначения образовательных учреждений, их структурных подразделений (факультетов, кафедр) и учебных дисциплин, изучаемых в них; научно-популярных журналов (с 1922 г.

Урок 15. развитие выносливости. подвижная игра — Физическая культура — 2 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «2» класса

Урок № 15. Развитие выносливости. Подвижная игра.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

  • понятие выносливости;
  • упражнения на развитие выносливости.

Урок посвящён выносливости и основным упражнениям, направленным на развитие выносливости.

Глоссарий:

Выносливость – способность человека противостоять утомлению при физической нагрузке.

Разминка – подготовка организма к выполнению физических нагрузок.

Бег на месте – это разновидность бега, при котором спортсмен совершает беговые движения без перемещения в горизонтальной плоскости.

Скакалка – спортивный снаряд, представляющий собой синтетический или кожаный шнур, предназначенный для выполнения прыжковых упражнений.

Прыжки – быстрое перемещение тела после отталкивания.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 2 класс: учеб. для общеобразоват. организаций [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015. — 127 с.

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2018. – 255 с.

Открытые электронные ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 09.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Способность человека продолжительное время заниматься какой-либо работой без заметного утомления называется выносливостью.

Польза от выносливости очевидна – повышается физическая подготовка, укрепляется сердце, дыхательная и нервная системы, вырабатывается заряд бодрости и отличное настроение.

Выносливость очень нужна людям в повседневной жизни.

В повседневной жизни выносливость нам пригодится при подъёме пешком на лестницу, при участии в спортивных походах, при переносе тяжелых вещей.

А куда уж без выносливости на работе?

– строителю выносливость поможет обращаться с тяжелыми материалами;

– курьеру – доставлять посылки и мешки с письмами;

– врачу – не уставать при выполнении тяжелых операций.

Выносливость бывает общая и специальная.

Общая выносливость – основа всех остальных видов выносливости, способность человека долгое время испытывать физические нагрузки невысокой интенсивности (бег в легкой атлетике, плавание, занятие лыжами).

Специальная выносливость – способность человека проявлять выносливость в определённом виде спорта.

Специальная выносливость подразделяется на силовую, скоростно-силовую и скоростную.

Скоростная выносливость означает, что человек в течении длительного времени может заниматься скоростной работой и не утомляться.

Скоростно-силовая выносливость – человек может быстро выполнять физическую работу с максимальной нагрузкой в течении длительного времени.

Силовая выносливость – выполнение мышечной работы на протяжении долгого времени без нарушений техники.

Мы можем развить свою выносливость с помощью различных физических упражнений.

Прежде чем рассматривать упражнения на выносливость, давайте повторим разминку.

Разминка необходима чтобы размять спину, разогреть мышцы, подготовить себя и свой организм упражнениям.

1. Упражнения для шеи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте повороты шеей влево-вправо, вверх-вниз.

2. Упражнения для плеч и рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поставьте руки на плечи и делайте вращательные движения по кругу.

3. Упражнения на корпус. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс, выполняйте вращение тазом по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.

4. Упражнения для ног. Выполните поочередное поднятие ног с отведением в сторону.

Теперь давайте рассмотрим такие упражнения на выносливость, как прыжки через скакалку и бег на месте.

Прыжки через скакалку

Скакалка – это спортивный снаряд, представляющий собой шнурок с ручками, предназначенный для выполнения прыжков.

Прыжки через скакалку это одно из самых энергозатратных упражнений. Скакалка тренирует практически все мышцы вашего тела.

Прыгать через скакалку можно двумя ногами или каждой ногой попеременно.

Прыгая через скакалку важно следовать технике выполнения этого упражнения: держите скакалку на уровне бедер или пояса; при прыжке отталкивайтесь от подушечек ног, немного сгибая колени при отталкивании; держите спину ровно.

Бег на месте

Бег на месте – это хорошая замена обычному бегу, он помогает тренировать выносливость, не нагружая организм так сильно, как обычный бег трусцой.

Бегая на месте, очень важно соблюдать технику: следите за ногами, приземляйтесь на носки, а не на пятки; при отталкивании от пола старайтесь разгибать колени.

Бег на месте можно выполнять с высоким подъёмом коленей, либо с захлёстом голени назад.

Все упражнения на выносливость выполняйте до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость или дискомфорт.

После упражнений необходимо немного пошагать на месте и восстановить дыхание.

А теперь научимся играть в интересную командную игру «К своим флажкам».

Играющие делятся на команды по несколько человек в каждой.

Для каждой команды выбирают капитана. Капитан встаёт в центр с флажком в руке, а его команда встаёт вокруг него в круг.

Учитель подаёт сигнал в свисток и все игроки, кроме капитанов, разбегаются по сторонам, приседают и закрывают глаза. Капитаны в это время меняются местами. По второму свистку играющие должны открыть глаза, быстро найти своего капитана с флажком и выстроиться вокруг него. Побеждает команда, которая быстрее других выстроилась вокруг своего капитана.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

  1. Выносливость

Разгадайте кроссворд:

По горизонтали:

2. Способность человека преодолевать нагрузку (главное качество силачей).

4. Предмет для прыжков в виде веревочки.

По вертикали:

1. Обязательный комплекс упражнений перед основной тренировкой.

3. Перемещение тела вверх путем отталкивания от поверхности.

Решение:

2. Разминка

С чего следует начинать разминку?

  1. Разминка шеи.
  2. Разминка плеч и рук.
  3. Разминка таза-корпуса.
  4. Разминка ног.

Решение. Разминку следует выполнять в следующем порядке: шея, руки, корпус, ноги. Но от периферии к центру (от более мелких суставов к более крупным).

World Rugby Passport — Физическая подготовка

Игрокам регби требуются различные уровни силы, мощи, выносливости, скорости и подвижности. Очень немногие виды спорта требуют такого разнообразного и исчерпывающего набора физических навыков.

Различные требования разных игровых позиций также влияют на то, как вы тренируетесь. Например, пяти игрокам схватки необходимо больше мощи и выносливости для эффективной игры в схватке, в то время как фланкеры более часто выполняют спринт во время игры и, в результате этого, им нужны более высокие уровни скорости и скоростной выносливости.

Для вашей физической готовности – настоящей Готовности к регби – вы должны обладать стандартной функциональной компетентностью. Например, вы должны иметь хорошую общую базу в плане силы, устойчивости, мобильности и выносливости, как платформу для работы над улучшением скорости и мощи.

Для точного и уместного анализа потребностей, вам следует обратиться за помощью к квалифицированному или аккредитованному тренеру по физической подготовке, чтобы он разработал и провел программу физической подготовки. Нужно принять во внимание следующее:

  1. Ваше текущее физическое состояние посредством стандартных физических тестов и функциональной оценки;
  2. Любые перенесенные травмы,
  3. Опыт тренировок – здесь необходимо принять во внимание тренировочный возраст (количество лет, в течение которых вы готовились специально для регби), и возраст физической подготовки (количество лет, в течение которых за вами наблюдал аккредитованный тренер по силовой и физической подготовке).
  4. Специфичные потребности, относящиеся к игре (игровая позиция, судейство и т.д.)

Как только были определены индивидуальные потребности на основе этих критериев, можно сфокусироваться на более специфических вопросах относительно реабилитации/ предварительной реабилитации и найденных слабостей, чтобы разработать и провести тренировочную программу, соответствующую этим потребностям.

Регулярное наблюдение за вашим прогрессом и его оценка потребуют наличия процедур тестирования. Это позволит обеспечить постоянное изменение и эволюцию программы в соответствии с новыми целями.


Функциональная оценка

Функциональная оценка может проводиться с использованием простых упражнений, таких как приседания с поднятыми над головой руками и простой тест на равновесие, как показано здесь.

Высокий уровень функциональной компетенции

Низкий уровень функциональной компетенции

Функциональную оценку следует проводить аккредитованному тренеру по силовой и физической подготовке для того, чтобы определить текущий уровень подвижности и устойчивости. Данные теста могут затем использоваться для разработки соответствующей программы силовых тренировок, чтобы помочь вам достичь полной мобильности и хорошей устойчивости. Это подготовит ваше тело для работы, увеличит вашу работоспособность и исправит мышечный дисбаланс.

Тип силы, необходимой для регби, — особый, так как её часто приходится применять в неустойчивом состоянии.

Таким образом, программа по физической подготовке для регби должна фокусироваться на развитии устойчивости областей, потенциально подверженных травмам, а именно: плеч, туловища, боков, коленей и щиколоток, а не на чрезмерном поднятии тяжестей в спортзале.

Курсы по силовой и физической подготовке World Rugby Уровня 1 и Уровня 2 описывают функциональную оценку более подробно. Для дополнительной информации, пожалуйста, смотрите сайт
https://passport.world.rugby/conditioning-for-rugby/ 

Планирование программы физической подготовки

Необходимо принять во внимание несколько переменных:

  • ваш возраст,
  • ваш тренировочный возраст,
  • ваши долгосрочные и краткосрочные цели,
  • доступность объектов и ресурсов.

Другой важный момент – этап регбийного сезона. Время и продолжительность сезона очень сильно отличаются в зависимости от его географии. Каким бы не было расписание вашего регбийного сезона, вам будет необходимо планировать вашу тренировку вокруг четырех основных фаз:

  • Вне сезона
  • Подготовительный период
  • Сезон
  • Переходный период

Этот процесс называется периодизацией.


Этап Вне сезона Подготовительный период Сезон Переходный период
Деятельность (capitalise as here) Общая подготовка Особая подготовка Поддержа-ние формы Восстановление или активный отдых
Южное полушарие Ноябрь – январь Февраль – март Апрель – июль Август – октябрь
Северное полушарие Май – июнь Июль – август Сентябрь — апрель Май

*Месяцы являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от Союза и уровня игры.

При разработке вашей недельной программы, очень важно помнить о правиле 48 часов. Недавнее исследование в регби* показало, что вы можете испытывать усталость даже по истечении 48 часов после интенсивной игры. План тренировок должен это отражать, таким образом, следует избегать интенсивной тренировки в течение 48 часов после игры. Здесь показан образец недельной программы.

День Деятельность
0 Матч
1 Восстановление
2 Тренировка по силовой и физической подготовке или восстановление, как вариант.
3 Регбийная тренировка высокой интенсивности
4 Тренировка по силовой и физической подготовке
5 Регбийная тренировка от средней до низкой интенсивности
6 Отдых
7 Матч

*Источник: Evaluation of muscle damage after a Rugby match with special reference to tackle plays. Takarada Y. Br J Sports Med. 37. 416-419. 2003.

Это всего лишь одна из многих возможных программ, она разработана только для того, чтобы показать, как правило 48 часов может быть включено в неделю тренировок.

  • Убедитесь в том, что вы выполняете разминку (используйте динамическую растяжку) и упражнения на расслабление (статическую растяжку) во время каждой сессии (см. разделы по разминке и расслаблению).
  • Хорошее питание и прием жидкости очень важны для поддержания вашей физической формы.
  • По возможности обратитесь за помощью к квалифицированному или аккредитованному тренеру по физической подготовке.
  • Попробуйте тренироваться с кем-нибудь еще или, еще лучше, в группах с теми игроками, которые следуют похожим программам тренировок.
  • Старайтесь делать свои тренировки интересными и разнообразными.
  • Постарайтесь развить физическую подготовку для матча посредством условных игр и характерных для регби упражнений, таких, как приведенные ниже.

 

У физически слабых людей риск развития депрессии и тревожности оказался выше

Gravity Falls / Disney Channel, 2012–2016

Физическая слабость и низкая выносливость связаны со значительным риском развития депрессии и тревожности: на 98 и 60 процентов соответственно. Это выяснили британские ученые, которые проанализировали данные о почти 153 тысячах добровольцев из выборки UK Biobank. У наименее выносливых (судя по силе хвата и потреблению кислорода во время кардиотренировки) участников через семь лет после начала исследования симптомы психических расстройств встречались чаще. Статья опубликована в журнале BMC Medicine

Здоровье человека во многом определяется состоянием его тела: во многом именно поэтому физическая активность считается одним из обязательных пунктов здорового образа жизни. При этом оценки частоты физической активности может быть недостаточно, и в некоторых исследованиях ученые напрямую оценивают физическое состояние тела участников — либо с помощью динамометра, который позволяет измерить мышечную силу (силу хвата), либо с помощью измерения потребляемого кислорода — это позволяет оценить работу сердца и легких. 

Так, по силе хвата ребенка можно определить состояние его здоровья в будущем. Ученые под руководством Джозефа Хейза (Joseph Hayes) из Университетского колледжа в Лондоне и его коллеги решили оценить, можно ли по состоянию тела определить риск развития депрессии и тревожного расстройства. Для этого они собрали данные о 152798 британцах в возрасте от 40 до 69 лет из базы данных UK Biobank. Каждый из них в начале исследования прошел два теста на определение физической силы: измерение силы хвата с помощью динамометра и заезд на велотренажере, во время которого исследователи измеряли максимальный объем потребляемого кислорода.

Помимо этого, ученые собрали данные о здоровье пациентов, их демографические данные, рост и вес. Кроме того, они также собрали информацию о наличии у добровольцев симптомов депрессии и тревожности — в начале и через семь лет после. Таким образом, ученые оценили, как физическая сила и выносливость в начале исследования коррелирует с симптомами психических расстройств — сопутствующее и через несколько лет.

В зависимости от результатов тестов на динамометре и беговой дорожке, участников разделили на три группы — низкой, средней и высокой физической силы и выносливости (при разделении учитывались средние показатели по группе). Проанализировав данные, ученые выяснили, что, по сравнению с двумя другими группами, риск развития депрессии и тревожного расстройства у физически слабых (по обоим показателям) людей в выборке был выше: риск развития депрессивных симптомов был выше на 98 процентов, а тревожности — на 60 процентов. Риск развития какого-либо психического расстройства у них также был выше — на 81 процент.

Так как физическая сила и выносливость — регулируемые факторы, авторы заключили, что для профилактики психических расстройств может быть полезно их развитие, в том числе — с помощью физической активности. 

О том, что физическая активность действительно помогает в профилактике депрессии, ученые рассказывали уже много раз. При этом спорт, судя по всему, не для всех работает одинаково хорошо: летом ученые выяснили, что профилактика депрессии с помощью физических упражнений эффективна только для тех людей, система вознаграждения которых хорошо реагирует на подкрепляющий стимул.

Елизавета Ивтушок

Как развить выносливость | Министерство физической культуры и спорта Астраханской области

Все знают спортивный девиз «Быстрее! Выше! Сильнее!». Требования в спорте растут постоянно, и даже самые немыслимые рекорды побиваются. Большую роль в этом играет развитие выносливости.

Длительное время для определённого вида спорта развивали определённые навыки и упор делали только на них. Сейчас стало очевидно, что для спортсмена с развитой выносливостью больше шансов добиться результатов в любом виде спорта. Повышение вышеназванного качества у спортсмена делает его практически неутомимым. Поэтому тренировка работоспособности набирает популярность у современных спортсменов.

Такие тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой, кровяной и лёгочной системы. От них лёгкие и сердце становится сильнее, и к мышцам попадает больше кислорода, в следствие чего спортсмен не устаёт длительное время и меньше времени затрачивает на отдых. Рассмотрим некоторые проверенные виды тренировки выносливости:

1) Бег

Это простой и очень удобный способ развития неутомимости. Для тренировок вам понадобится лишь кроссовки для бега. Заниматься бегом можно на улице, на стадионе или в спортзале на беговой дорожке. Тут важна не скорость, а время и расстояние. А также важно следить за пульсом.

2) Плаванье

В отличие от бега, в котором основная нагрузка идёт на нижнюю часть тела, плаванье задействует все основные группы мышц. Также плаванье – это отличный способ привести себя в форму и при этом избежать травм. У плаванья практически нет противопоказаний!

3) Прыжки со скакалкой

Не стоит недооценивать это с виду простое и детское упражнение. Даже боксёры используют скакалку для развития стойкости! У скакалки масса плюсов: это доступно каждому, её можно везде брать с собой и заниматься в любом месте.

Для достижения значительных успехов спортсмену важно развивать не только физические способности, но и силу воли, стойкость, целеустремлённость. Развитие общей выносливости – это достаточно длительный и трудоёмкий процесс, требующий больших физических затрат и волевых усилий, но в будущем это обеспечивает отличный результат, которые оправдывает все вложения с лихвой!

Мышечная сила и выносливость | HealthLink BC

Мышечная сила и выносливость — две важные составляющие способности вашего тела двигаться, поднимать предметы и выполнять повседневные дела. Мышечная сила — это сила, которую вы можете приложить, или вес, который вы можете поднять. Мышечная выносливость — это то, сколько раз вы можете переместить этот вес, не утомившись (очень устал).

Преимущества мышечной силы и выносливости

Мышечная сила и выносливость важны по многим причинам:

  • Повысьте свою способность делать такие действия, как открывать двери, поднимать ящики или рубить дрова, не уставая.
  • Снижает риск травм.
  • Помогает поддерживать нормальный вес.
  • Сделайте мышцы и кости более здоровыми и крепкими.
  • Повысьте уверенность и свое отношение к себе.
  • Дайте вам чувство выполненного долга.
  • Позволяет добавлять новые и разные виды деятельности в вашу программу упражнений.

Повышение мышечной силы и выносливости

Есть много способов улучшить мышечную силу и выносливость.Спортзал или фитнес-центр — хорошее место, если вы хотите заниматься силовыми тренировками (также называемыми силовыми тренировками, силовыми тренировками или поднятием тяжестей). Это включает в себя проработку мышцы или группы мышц против сопротивления для увеличения силы и мощности.

Тренировка с отягощениями может включать:

  • Оборудование, такое как медицинские мячи или весовые тренажеры
  • Эспандеры или ленты во время упражнений
  • Ваше собственное тело как вес, как при отжиманиях или приседаниях.

Конечно, вам не нужно ходить в тренажерный зал или покупать тренажеры, чтобы улучшить мышечную силу и выносливость.Также могут помочь обычные повседневные дела, такие как подъем продуктов или ходьба вверх и вниз по лестнице. Вы также можете выполнять множество упражнений дома, которые не требуют оборудования, например, отжимания и приседания. Все, что вам нужно сделать, это заставить свои мышцы работать больше или дольше, чем обычно.

Помните: если вы собираетесь выполнять укрепляющие упражнения, связанные с поднятием тяжестей, важно использовать правильную технику.

Последняя редакция: Ноябрь, 2016


© 2016 Провинция Британская Колумбия.Все права защищены. Может быть воспроизведен полностью при условии указания источника. Эта информация не предназначена для замены совета вашего врача или индивидуальной консультации с медицинским работником. Он предназначен только для образовательных и информационных целей.

16 простых советов по развитию и повышению выносливости

Если бы вам нужно было выбрать один — и только один — компонент фитнеса, который нужно улучшить, что бы вы выбрали? Вы, вероятно, думаете, что попытаетесь улучшить свою силу, выносливость или скорость, и все это стоит преследовать.

Однако есть один менее ценимый фактор фитнеса, который на самом деле объединяет несколько компонентов фитнеса в один: выносливость. Если вы хотите получить максимальную отдачу от фитнеса, подумайте о работе над повышением выносливости.

Что такое выносливость?

Согласно Оксфордскому словарю, выносливость определяется как «способность выдерживать длительные физические или умственные усилия». На практике это означает, что хорошая выносливость позволяет:

  • Бегите быстрее на длинные дистанции
  • Поднимайте тяжелые веса для большего количества повторений
  • Делайте более длительные и тяжелые походы
  • Преодолевайте ощущаемую боль, дискомфорт и усталость
  • Выполняйте повседневные действия с высоким уровнем энергии

Чем выше ваша выносливость, тем эффективнее вы становитесь практически во всем, умственно и физически.

Выносливость vs. выносливость

Люди часто используют слова «выносливость» и «выносливость» как синонимы, и хотя эти два термина похожи, они не одно и то же. Выносливость определяется как «факт или способность выдерживать неприятный или трудный процесс или ситуацию, не уступая дорогу», и есть два типа выносливости, связанные с фитнесом: сердечно-сосудистая и мышечная.

Сердечно-сосудистая выносливость — это способность вашего сердца, легких и кровеносных сосудов поддерживать ритмичные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и бег.Под мышечной выносливостью понимается способность ваших мышц выдерживать повторяющиеся движения под заданной нагрузкой, например, во время тяжелой атлетики или пеших прогулок. Оба типа выносливости важны и оба представляют собой компонент выносливости.

Выносливость против силы

«Сила» имеет множество различных определений, но, что касается фитнеса, по сути, она определяет, какой вес вы можете поднять. Очень сильные люди могут поднимать более тяжелые веса, а также могут поднимать более легкие веса на много повторений.Люди с меньшей силой не могут поднять столько же и, возможно, не смогут поднять такое количество повторений.

Силовые тренировки повышают вашу выносливость, потому что они заставляют ваше тело выдерживать движения при больших нагрузках.

Повышение силы помогает даже упражнениям, ориентированным на выносливость, потому что чем сильнее ваши мышцы, тем лучше они справляются с повторяющимися движениями.

Выносливость против скорости

Скорость, как вы, вероятно, знаете, означает, насколько быстро или медленно вы двигаетесь при ходьбе, беге, плавании или выполнении других сердечно-сосудистых упражнений.Генетика может влиять на скорость больше, чем на силу и выносливость, хотя вы можете улучшить свою скорость тяжелой работой так же, как вы можете улучшить любую другую часть своей физической формы.

Выносливость в основном включает в себя выносливость и силу, потому что определение относится к вашей способности выдерживать определенное усилие. Чем вы сильнее, тем больше повторений вы сможете поднять с заданной нагрузкой. Чем выше у вас выносливость, тем дольше вы сможете поддерживать заданную скорость во время бега. Выносливость в меньшей степени зависит от скорости, но скорость определенно играет роль в вашей общей физической форме.

Как повысить свою выносливость

Ключевой принцип здесь — бросить вызов самому себе. Если вы пытаетесь повысить свою выносливость (или какой-либо аспект своей физической формы), вам необходимо следовать «принципу прогрессивной перегрузки» — физиологическому правилу, объясняющему, как тело становится сильнее, быстрее и стройнее.

Проще говоря, принцип прогрессивной перегрузки гласит, что вы не улучшите свои способности, если продолжаете выполнять одни и те же тренировки с той же интенсивностью снова и снова.

Вы должны что-то изменить, будь то частота, интенсивность, объем, вес, расстояние, скорость или интервалы отдыха.

Например, если вы можете приседать со штангой 10 повторений с весом 100 фунтов, вам следует попробовать приседать 12 повторений с весом 100 фунтов или 10 повторений с весом 105 фунтов. Подобные небольшие изменения со временем приводят к значительным улучшениям.

Вот 16 способов изменить режим тренировок и повысить выносливость.

Отправляйтесь на длительные прогулки

Вот простой способ повысить выносливость: просто двигайте телом в течение длительного времени.Продолжительные прогулки от 30 до 60 минут — феноменальный способ развить выносливость, особенно для новичков. Даже продвинутые спортсмены могут ощутить повышающий выносливость эффект ходьбы на длинные дистанции, если они увеличат скорость и интенсивность.

Добавить интервалы бега

Если вы не чувствуете, что ходьбы достаточно для повышения выносливости, попробуйте делать несколько беговых интервалов на протяжении всей прогулки. Доказано, что интервальные тренировки являются одним из лучших методов улучшения общей физической формы, по крайней мере, с точки зрения экономии времени.В следующий раз, когда вы отправитесь на прогулку, добавляйте 30-секундный спринт каждые три или четыре минуты.

Увеличьте расстояние или время бега

Бегите на дистанцию ​​ради выносливости. Поскольку выносливость — это сочетание выносливости, скорости и силы, поставьте перед собой задачу поддерживать обычный темп бега еще на минуту. Когда вы сможете это сделать, добавьте еще минуту. Ваша выносливость должна продолжать улучшаться таким образом в течение некоторого времени, хотя у каждого есть ограничения на то, как далеко и быстро они могут бежать.

Бег по холмам и лестницам

Если увеличение дистанции или времени бега не кажется вам приятным (мы вас не виним), вместо этого измените тип бега.

Если вы живете рядом с холмами или пешеходными тропами, добавление горных спусков в ваш распорядок дня может существенно повлиять на вашу выносливость.

В качестве альтернативы также подойдут лестницы и трибуны. Бег в гору бросает вызов как вашим легким, так и ногам.

Попробуйте тяжелую атлетику с большими объемами

Исследования показывают, что объем — это переменная номер один в тренировках с отягощениями, улучшающая физическую форму.Объем относится к общей нагрузке, которую вы поднимаете за данный сеанс, день или неделю. Он рассчитывается путем умножения веса на количество повторений.

Например, если вы выполняете три подхода по 10 приседаний с весом 100 фунтов, найдите свой общий объем, умножив три на 10 на 100. Общий объем получается 3000 фунтов. В целом, постоянное увеличение объема приносит пользу вашей физической форме.

Выполнение изометрических упражнений

Изометрические упражнения относятся к любым упражнениям, во время которых мышцы не растягиваются и не сокращаются.Планка и сидение у стены — два хороших примера изометрических упражнений. Включение изометрической работы в вашу программу фитнеса может научить ваши мышцы выдерживать стрессовую нагрузку в течение более длительных периодов времени.

Уменьшить интервалы отдыха во время тренировок

Один из верных способов улучшить свою выносливость — это позволить себе меньше времени на отдых (если вы не поднимаете очень тяжелые веса, и в этом случае вам следует отдыхать от трех до пяти минут между подходами для оптимального прироста силы).

Исследования показывают, что уменьшение интервалов отдыха при выполнении упражнений средней и высокой интенсивности увеличивает физическую работоспособность и композицию тела.

Сокращение интервала отдыха заставляет вас выполнять больше работы за меньшее время, что теоретически должно способствовать повышению выносливости.

Попробуйте Велоспорт

Езда на велосипеде любым способом — на горном велосипеде, шоссейном велосипеде или езде на велосипеде в помещении — может улучшить вашу выносливость, если вы увеличите темп (и рельеф местности, если вы находитесь на улице).


Доказано, что езда на велосипеде в помещении, в частности, увеличивает аэробную способность, что является основным фактором выносливости, а также других показателей здоровья.

Катание на горном велосипеде может быть более эффективным для увеличения мышечной выносливости и силы из-за повышенного и переменного сопротивления.

Смена велоспорта на академическую греблю

Если вы уже являетесь заядлым велосипедистом, возможно, вы захотите добавить греблю к своему чередованию тренировок. Ученые давно выдвинули гипотезу, что гребля является более эффективной тренировкой, чем езда на велосипеде, потому что гребля более интенсивно задействует больше групп мышц. Гребля, кажется, улучшает сердечно-сосудистую систему больше, чем езда на велосипеде, поэтому в следующий раз вы есть возможность запрыгнуть на эрг, дерзайте!

Устраивайте танцевальные вечеринки

Танцы — это феноменальный способ упражнений, от которого ваши легкие и мышцы будут гореть, и это весело! Танцы также могут потребовать от вас принятия новых положений и изменения диапазона движений, что может улучшить вашу общую физическую форму.

Несколько научных исследований показали, что танцы оказывают значительное влияние на здоровье и физическую форму, от улучшения мобильности и равновесия до улучшения сердечно-сосудистой выносливости. Танец как упражнение также может повысить приверженность некоторых людей, поскольку стоимость и транспортные препятствия для вход низкий.

Связано: Zumba: за, против и как это работает

Занимайся сексом больше

Фитнес не обязательно должен быть постоянно структурирован.Другие занятия, например секс, также могут улучшить ваше физическое здоровье. Половой акт может быть чрезвычайно физически интенсивным и, как таковой, может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и мышечную выносливость.

Несколько удивительно, что ученые действительно провели исследования по этому поводу — еще в 1981 году исследователи предполагали, что сексуальная активность может повысить физическую работоспособность. А в 2010 году исследователи пришли к выводу, что половой акт приносит различные физиологические преимущества для здоровья, в том числе обезболивающие, что может помочь вам впоследствии справиться с тяжелыми тренировками.Во всяком случае, секс не повлияет отрицательно на вашу физическую работоспособность, как это часто считается.

Смело примите этот совет как достаточную причину, чтобы заменить тренировку проведением в спальне.

Связанный: Как йога может улучшить вашу сексуальную жизнь

Занятия спортом

Опять же, изменение вашей физической формы может, хотя и парадоксально, улучшить вашу выносливость и физическую форму. Большинство видов спорта требуют сложных навыков, которые могут выходить за рамки вашей зоны комфорта.Если вы привыкли поднимать тяжести, бегать или выполнять другие относительно однообразные движения, замена одной тренировки каждую неделю на спортивную игру — отличный способ отточить другие физические навыки.

Например, игра в футбол включает в себя спринт, бег трусцой, ходьбу, резку, удары ногами, уклонение и даже бросок, в зависимости от позиции, в которой вы играете. Сочетание этих различных движений обеспечивает увлекательный и увлекательный способ улучшить вашу выносливость.

Связанный: Выбор программ тренировок в соответствии с вашим видом спорта

Слушайте музыку во время тренировки

Всем известно, что хорошая песня поднимет настроение во время тренировки.Прослушивание музыки приносит людям радость и энергию, и это остается актуальным во время физических упражнений. Слушание веселой музыки во время тренировки может улучшить вашу производительность по нескольким направлениям: от уменьшения ощущения усталости, отвлечения вас от напряжения тренировки и облегчения упражнений. .

Связанный: 8 лучших плейлистов для бега 2020 года

Выпейте кофеин перед тренировкой

Если вы ищете одноразовый способ повысить выносливость, может помочь немного кофеина перед тренировкой.Исследования показывают, что кофеин действует как отличная предтренировочная добавка, поскольку он может повысить вашу энергию, настроение и физические возможности, хотя эффект, кажется, более значительный у мужчин, чем у женщин, и вам следует быть осторожными. не полагаться на кофеин.

Связано: 6 способов, которыми кофе может улучшить ваши спортивные результаты

Добавьте медитацию в свой фитнес-режим

Помните, как мы упоминали, что слово «выносливость» относится как к физическим, так и к умственным занятиям? Вот тут-то и появляется лакомый кусочек информации.Добавление практик осознанности, таких как медитация, глубокое дыхание или йога, к общему распорядку здоровья, может улучшить вашу умственную выносливость.

Если вы привыкли к быстрым и увлекательным тренировкам, практики осознанности заставят вас преодолеть кажущуюся скуку и справиться со стрессом — два фактора, которые влияют на то, как долго вы можете тренироваться на почти максимальном уровне. Фактически, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Evidence Based Complementary and Alternative Medicine , показало, что студенты-медики сообщали об улучшении умственной выносливости (меньшем стрессе и улучшении терпения и благополучия) после шести недель занятий йогой и медитацией.

Связано: Может ли медитация осознанности уменьшить жир на животе?

Не забывай отдыхать и поправляться

Наконец, убедитесь, что у вас есть дни восстановления в расписании тренировок. Вопреки распространенному мнению, физическая форма улучшается не во время тренировок, а в фазе восстановления и восстановления. Если вы выполняете интенсивную тренировку каждый божий день, у вашего тела никогда не будет возможности восстановиться, а значит, у него никогда не будет возможности восстановить ваши мышцы.Дни отдыха имеют решающее значение для вашего улучшения с течением времени.

Читать далее: 5 шагов к достижению максимальной спортивной результативности

Endurance — обзор | Темы ScienceDirect

Кардиореспираторный

Выносливость зависит от способности кардиореспираторной системы доставлять и использовать кислород со скоростью, которая соответствует энергетическим потребностям мышечной активности. У взрослых, проживающих в сообществе, возрастное снижение максимальной аэробной способности (VO 2max ) постепенно увеличивается с 3% до 6% в третьем и четвертом десятилетиях жизни до более чем 20% за десятилетие после возраста 70 лет. 37 У мастеров снижение VO 2max колеблется от -1% до -4,6% в год для мужчин и от -0,5% до 2,4% в год для женщин, начиная с четвертой декады. 38 Относительная скорость снижения VO 2max одинакова у спортсменов на выносливость и у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни (рис. 28.6). Однако в абсолютном выражении у спортсменов наблюдается большее снижение VO 2max по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни. 3 Снижение VO 2max у спортсменов сильно зависит от продолжающейся величины тренировочного стимула (т.е.е., объем и интенсивность). 2,7,8,39 Большинство спортсменов со временем снизили уровень тренированности, что привело к продольному снижению VO 2max в два-три раза больше, чем предсказывается с помощью поперечного анализа или продольных ответов, наблюдаемых в их малоподвижные сверстники. 3,39 Несмотря на аналогичное относительное и большее абсолютное снижение VO 2max , у ветеранов все еще есть более высокие уровни кардиореспираторной подготовки по сравнению с не спортсменами того же возраста.

Способность кардиореспираторной системы транспортировать и использовать кислород зависит как от центральных, так и от периферических факторов (рис. 28.7). 2,7 Среди основных факторов, влияющих на выносливость, наибольшее снижение с возрастом наблюдается в сердечном выбросе (ударный объем [SV] × частота сердечных сокращений [HR]) (таблица 28.3). 2 SV и HR испытывают аналогичные реакции с примерно 10% снижением с возрастом при сравнении молодых (28 лет) и мастеров (60 лет) тренированных на выносливость спортсменов. 2 Снижение максимальной ЧСС (HR макс ) происходит примерно со скоростью 0,7 ударов в минуту в год, начиная с раннего взросления. 2 Хотя HR max является основным фактором сердечного выброса, снижение HR max у опытных бегунов на выносливость мужчин и женщин не коррелировало с изменением VO 2max . 38 Помимо сердечного выброса, вентиляция, по-видимому, также играет ключевую роль в снижении VO 2max у стареющих элитных бегунов. 40 Например, Everman и соавторы 40 продемонстрировали, что уменьшение максимальной минутной вентиляции (VE max ) было значимым предиктором снижения VO 2max в течение 45-летнего периода. 40

Сообщенные периферические факторы, способствующие снижению VO 2max у спортсменов старшего возраста, включают более низкую артериовенозную разницу кислорода (a-vO 2 diff) и потерю мышечной массы. 7 Возрастные изменения, связанные с периферическими факторами, несколько меньше, чем наблюдаемые для центральных факторов. 2 Периферические факторы определяют способность мышц извлекать кислород из крови, который используется для синтеза энергии митохондриями. Механизмы возрастной потери мышечной массы обсуждались ранее в этом разделе (см. Раздел «Нервно-мышечная система»). На изменения разности a-vO 2 с возрастом влияют доступность кислорода (то есть доставка кислорода), концентрация окислительных ферментов, а также плотность митохондрий и капилляров. Например, у высокоактивных велосипедистов-мужчин на выносливость (в возрасте 55–79 лет) плотность капилляров и отношение капилляров к волокнам латеральной широкой мышцы бедра достоверно коррелировали с VO 2max . 41 Таким образом, вмешательства, которые способствуют периферической адаптации для поддержания или улучшения доставки и использования кислорода в мышцах, могут быть полезными для отсрочки снижения аэробной способности или выносливости.

Упражнения на выносливость (аэробика) | Американская кардиологическая ассоциация

Упражнения на выносливость — это один из четырех видов упражнений, наряду с силой, равновесием и гибкостью. В идеале все четыре типа упражнений должны быть включены в программу здоровых тренировок, и AHA предоставляет простые и понятные рекомендации по тренировкам на выносливость и силовые тренировки в своих Рекомендациях по физической активности для взрослых.

Необязательно делать все каждый день, но разнообразие помогает поддерживать форму и здоровье, а также делает упражнения интересными. Вы можете выполнять различные упражнения, чтобы поддерживать тело в хорошей форме и быть здоровым, а также чтобы ваша физическая активность была увлекательной. Многие виды упражнений могут улучшить силу, выносливость, гибкость и равновесие. Например, занятия йогой могут улучшить ваше равновесие, силу и гибкость. Множество силовых упражнений на нижнюю часть тела также улучшат ваше равновесие.

Также называемые аэробными упражнениями, упражнения на выносливость включают в себя упражнения, которые увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой.

Упражнения на выносливость поддерживают здоровье сердца, легких и системы кровообращения и улучшают общую физическую форму. В результате люди, которые регулярно получают рекомендованную физическую активность, могут снизить риск многих заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт.

Сколько мне нужно?

Повышение выносливости облегчает выполнение многих повседневных дел.Если после малоподвижного образа жизни вы только начинаете заниматься спортом, не торопитесь. Если вы не были активны в течение длительного времени, важно постепенно продвигаться вверх.

Начните с 10-15 минут за раз, а затем постепенно увеличивайте. AHA рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут (2 1/2 часа) умеренной или высокой активности в неделю. Тридцать минут в день пять дней в неделю — легко запомнить. Некоторые люди смогут сделать больше. Важно ставить перед собой реалистичные цели, исходя из собственного здоровья и способностей.

Прогресс

Когда вы будете готовы делать больше, вы можете продолжить свой распорядок, добавив новые физические нагрузки; увеличение расстояния, времени, сложности или вашего любимого занятия; или занимайтесь своими делами чаще. Вы можете сначала увеличить количество времени, которое вы тратите на упражнения на выносливость, а затем увеличивать сложность своей деятельности. Например, постепенно увеличивайте время до 30 минут в течение нескольких дней или недель, прогуливаясь на большие расстояния. Затем идите более резво или в гору.

Примеры упражнений на выносливость:

  • Быстрая ходьба
  • Бег / бег трусцой
  • Танцы
  • Велосипед
  • Подъем по лестнице на работе или дома (при наличии)

Что делать, если я восстанавливаюсь после сердечного приступа или инсульта?

Некоторые люди после сердечного приступа боятся заниматься спортом. Но регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на повторный сердечный приступ.

В 2014 году AHA опубликовало заявление о том, что врачи должны назначать физические упражнения пациентам, перенесшим инсульт, поскольку есть убедительные доказательства того, что физическая активность и упражнения после инсульта могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, способность ходить и силу предплечий.

Если у вас был сердечный приступ или инсульт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения, чтобы убедиться, что вы соблюдаете безопасную и эффективную программу физических нагрузок.

Семь способов повысить свою физическую выносливость | Фитнес

1. Убедитесь, что вы тренируетесь.


Это может показаться нелогичным, но если у вас мало энергии или выносливости, то это может действительно помочь в долгосрочной перспективе. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что регулярные упражнения положительно влияют на усталость, в то время как другое исследование предлагало назначать их пожилым людям для повышения их выносливости.

2. Смешайте


Если вы хотите улучшить свою выносливость в какой-то одной области или спорте, ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы сосредоточиться исключительно на этом. Но исследования показали, что сочетание различных видов деятельности может принести наибольшую пользу — например, в одном исследовании предлагалось сочетание силовых и аэробных упражнений. Круговая тренировка также улучшает выносливость.

3. Попытайтесь расширить кругозор


Очевидные упражнения на повышение выносливости, такие как бег или силовые тренировки, очень хороши, но вам также может быть полезно попробовать менее традиционные упражнения.Например, йога может существенно улучшить уровень выносливости — это еще одна причина, чтобы отказаться от одной и той же скучной ежедневной пробежки.

4. То, что вы едите, может помочь


Дело не только в физических упражнениях — было доказано, что небольшое количество кофеина улучшает спринтерские результаты у элитных спортсменов. Женьшень и экстракт корня ашваганды также помогают улучшить выносливость, тогда как диетологи часто рекомендуют сложные углеводы и белки тем, кто надеется повысить свою выносливость.

5. Избегайте лжепророков о еде


Однако не все продукты питания одинаковы, и некоторые из этих многообещающих дразнящих преимуществ для вашей выносливости, возможно, не совсем то, о чем они мечтают. Например, есть утверждения, что энергетические напитки могут улучшить работоспособность, но исследования показывают, что они имеют очень небольшую терапевтическую пользу. Было обнаружено, что добавки с пробиотиками, которые часто обещают повысить выносливость, также не оказывают заметного воздействия.

6. Заботьтесь о своем психическом здоровье


Выносливость — это не только физическая сила, но и ваш психологический настрой.В одном исследовании было обнаружено, что семинар по управлению стрессом, который включал обучение методам повышения выносливости, положительно влиял как на выносливость, так и на уровень стресса участников, в то время как предварительные исследования предположили, что положительные эмоции у элитных спортсменов связаны с пиковыми нагрузками. представление. Исследование, в котором изучалось влияние йоги на выносливость, подтвердило это — медитация помогла участникам улучшить уровень усталости, а также чувство покоя и сосредоточенности.

7.Дайте себе время на восстановление


Хорошо иметь хорошую диету и больше заниматься спортом, но и вашему телу нужен отдых. В исследовании, сравнивающем методы восстановления после упражнений, исследователи предполагают, что спортсменам следует проводить не менее 72 часов между соревновательными поединками. Хотя среднестатистическому спортсмену, вероятно, не нужно много отдыхать между занятиями в тренажерном зале, важно также дать отдых вашему телу.

физическая выносливость в предложении

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете.Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

В школе-интернате он показал академическую неуспеваемость, против которой он упорно работал над бодибилдингом и подвигами физической выносливости .

Мемуар 24 является памятником его физической, выносливости и интеллектуальным достижениям.

Мы хотели бы поздравить его с физической выносливостью .

Он может не предъявлять таких требований к физической выносливости , но он предъявляет гораздо большие требования к нервным и духовным ресурсам человека.

Мы слышали некоторые из них сегодня днем ​​- беспристрастность, храбрость, терпение, вежливость, бдительность, физических выносливость и многое другое.

Их маневры включают в себя сухую тренировку, стрельбу холостыми патронами и физических тестов на выносливость .

Я принимал участие во многих видах спорта, в том числе в двух, требующих определенного физического мужества и физической выносливости , и, возможно, связанных с опасностями.

Это был настоящий тест на физическую на выносливость .

Это были огромные усилия: физических, , , выносливость, .

Это был бы еще один подвиг большой физической выносливости .

У них есть так называемые «курсы повышения квалификации», проявляющие инициативу и некоторый опыт физических выносливости среди мальчиков и девочек тоже.

Мы должны создавать возможности, будь то для тестирования физических на выносливость или для специального обслуживания, чтобы помочь другим.

Но есть пределы физической выносливости человек.

В стране можно найти тысячи и тысячи мужчин, способных к более физическим выносливым в сорок пять лет, чем в двадцать пять лет.

Но именно от навыков и знаний и физических выносливости тех рабочих, что так много еще зависит.

Некоторые из них могут быть сомнительными физическими выносливыми , но все же они могут быть полезными; вы в первом случае пропускаете таких людей временно, а потом их отсеивают.

Неважно, сколько часов вы работаете, потому что в майнере есть только максимальное количество физических выносливости , и оно уже достигнуто.

Как следствие, часто обнаруживается, что после того, как мы прошли колдовской час 12.30, все, как правило, сводится к испытаниям физической выносливости .

Незначительного телосложения, но потрясающая физическая выносливость выносливость и превосходство во всех основных физических упражнениях.

Из

Википедия