Суббота , 13 августа 2022
Главная / Разное / Фитбол при остеохондрозе: Упражнения с фитболом при остеохондрозе

Фитбол при остеохондрозе: Упражнения с фитболом при остеохондрозе

Содержание

Упражнения с фитболом при остеохондрозе


Упражнения с фитболом полезны для здоровья спины — важно согласовать их с лечащим врачом.

Упражнения на гимнастическом мяче полезны для организма. Они поддерживают гибкость позвоночника, помогают расслабить и укрепить мышцы, что благотворно влияет на состояние спины. В этой статье мы расскажем об универсальных упражнениях для людей, страдающих остеохондрозом.

Обратите внимание

Интернет-ресурсы по теме здоровья позвоночника наполнены различными советами с комплексами упражнений на фитболе. Но к ним необходимо отнестись внимательно, т.к. на безопасность выбранных тренировок влияют несколько факторов:

  • в каком состоянии находится ваш позвоночник;
  • сколько вам лет;
  • какой вы ведете образ жизни.

Например, если у вас выявлены межпозвонковые грыжи, то упражнения на фитболе запрещены.

Грамотно оценить ваше состояние может только ваш лечащий врач, который даст индивидуальные рекомендации. Поэтому согласуйте этот комплекс с вашим доктором, и, при необходимости, отредактируйте его.

 

Упражнение 1 «Качели»


Лягте на фитбол животом, опустите руки и ноги к полу. Поэтапно поднимайте каждую руку и ногу. Потом начинайте приподнимать поочередно две ноги и две руки. Старайтесь сохранять равновесие. Продолжительность занятия — пять минут.

Упражнение 2 «Ходьба руками»


Лягте на фитбол животом, опустите руки и ноги к полу. Обопритесь руками о пол и начните «ходить» ими вперед и назад. Перекатывайтесь таким образом по снаряду на протяжении пяти минут.

Упражнение 3 «Расслабление»

Лягте на мяч животом, опустите руки и ноги к полу. Полностью расслабьтесь. Находитесь в таком положении несколько минут.

Пожалуйста, выполняйте упражнения плавно и небыстро. Следите за своими ощущениями и прекращайте занятие, если испытываете сильный дискомфорт.

Упражнения на фитболе для спины и позвоночника: комплекс с мячом

Безопасно укрепить спину в любом возрасте помогут упражнения с мячом для позвоночника. Мяч – или фитбол – идеальное средство для занятий физической культурой как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Тактика укрепления спины

Прежде чем рассказать о том, как следует заниматься на фитболе, какие для этого есть упражнения, и как их делать, разберем один момент.

Укрепление спины складывается из двух составляющих: работа с прессом и работа с мышцами спины.

Вертикальное положение тела удерживается за счет сбалансированного напряжения мышц брюшного пресса и спины. Если какая-то сторона сильнее другой, непременно будет нарушение осанки, хроническая сутулость, головные боли.

Чтобы всего этого не было, спину нужно тренировать параллельно с прессом. И то, и то можно укрепить с помощью мяча для фитнеса.

Как правильно выбрать фитбол

Бытует мнение, что мяч должен быть определенного размера, должен соответствовать вашему росту. С одной стороны, это важно для беременных, чтобы для них создавались максимально комфортные условия. С другой, для человека вне данного положения, это не так важно. Естественно, что если мячик будет очень маленьким, вы не сможете на нем держать равновесие.

Поэтому среди ассортимента мячей диаметрами от 45 до 90 см нужно выбрать свой индивидуальный мяч. Специалисты советуют подбирать размер так: сядьте на мяч, ноги согните в коленях. Если угол в колене будет около 90 градусов, это точно ваш мяч.

Когда вы уже определились с размером, проверьте упругость мяча для фитнеса. Слишком упругий мяч не позволит вам удерживать равновесие на нем во время упражнения. В то же время сдутый фитбол не даст нужной опоры для вашего тела.

Делаем вывод: накачивайте мяч для фитнеса так, чтобы под вами он немного прогибался.

Для кого фитбол будет полезным?

В первую очередь, мяч для фитнеса необходим людям, испытывающим боль в позвоночнике. При грыже, остеохондрозе, занятия на фитболе будут очень полезны.

Для атлетов это хороший способ разгрузить спину после тяжелой тренировки. Для пожилых людей – возможность безопасно укрепить мышцы поясницы, спины и пресса как дома, так и в гимнастическом зале.

Для инвалидов, испытывающих трудности с передвижением, это шанс заниматься физическими упражнениями.

Упражнения для спины

Напомним, что параллельно со спиной на фитболе нужно тренировать пресс. Фитбол идеально подойдет для укрепления боковой части брюшного пресса, что очень удобно для многих категорий занимающихся.

Гиперэкстензия

При грыже позвоночника нужно очень аккуратно тренировать спину. Безусловно, мышцы спины нужно укреплять. Это обязательно! Но сразу делать становую тягу, например, или наклоны со штангой, нельзя. Обычная гиперэкстензия тоже может оказаться слишком «грубым» упражнением.

Фитбол в данном случае сильно выручает. Когда вы делаете на нем упражнения, вы немного амортизируете. Это облегчает работу. К тому же вы комфортно лежите на мягкой поверхности.

Для того чтобы сделать это упражнение, вам нужно лечь на мяч для фитнеса животом вниз. Точка опоры должна находится на бедрах и нижней части живота.

Не бойтесь ложиться на мяч. Он достаточно прочен, чтобы не лопнуть. К тому же лопнуть он не может, если его не накачивать до предела. Материал слишком прочный, а конструкция мяча специально разработана для выдерживания больших весов.

Итак, поехали:

  1. Легли на мяч так, как мы написали ранее, носки упираются в пол. Ноги прямые, находятся рядом друг с другом.
  2. Руки за головой, устремляете взгляд строго вперед и вверх.
  3. Прогните поясницу так, чтобы таз отодвинулся вверх. Сохраняйте этот изгиб на протяжении всего упражнения.
  4. Наклоните корпус вниз до предельно возможного положения. Если вы заметили, что поясница начинает в определенный момент скругляться, то большего угла вам сейчас достигать не следует. Просто не хватило растяжки, бывает.
  5. Сделайте 10–15 таких наклонов, отдохните.

Делать все нужно плавно, медленно. Не бойтесь, что вы упадете. У вас достаточный противовес в виде ваших ног, и мяч для фитнеса делает его еще более надежным.

Лодочка на фитболе

Не каждый сможет сделать элемент «лодочка» на коврике, что уж говорить про мяч для фитнеса. Это уже высший пилотаж.

Выполняется упражнение точно так же, как классический вариант на полу. Только животом вы опираетесь на неустойчивый мяч.

Сложность упражнения состоит в том, что нужно сохранить равновесие, когда ваши ноги оторвутся от пола. В этот момент ваше тело будет держаться исключительно на мяче, который может кататься. Для пожилых людей такое упражнение мы не рекомендуем. Также не рекомендуем его и для лиц, проходящих реабилитацию после травм позвоночника.

Отведение ног назад на фитболе

Нужно лечь животом на мяч для фитнеса, руками упереться в пол:

  1. Когда вы приняли исходное положение, поднимите прямую правую ногу максимально вверх. При этом вы почувствуете напряжение в ягодице и пояснице. Нас будет интересовать поясница, так как это самое уязвимое место при грыже позвоночника.
  2. Подержите ногу в таком положении несколько секунд.
  3. Опустите ее, после чего поднимите другую ногу.
  4. Для обеих ног нужно сделать по 10–15 подъемов.

После любого упражнения перевернитесь на спину и лягте на мяч, прогнув спину и расслабив ее. За счет усилий ног покатайтесь вперед-назад, вправо и влево, помассируйте поясницу и часть спины. Так вы сделаете небольшой массаж для спины и заминку после тренировки.

Массаж спины с помощью фитбола

Особенно полезно делать подобное на фитнес-мяче при грыже позвоночника. Подробнее рассмотрим то, о чем мы начали говорить в предыдущем разделе:

  1. Сядьте на фитбол, расставив ноги на уровне плеч.
  2. Спуститесь спиной на фитбол, руки запрокиньте назад за голову.
  3. Прогнитесь, позвольте мячу полностью сформировать изгиб вашей спины.
  4. Теперь нужно кататься вперед-назад – 10 раз, вправо и влево – тоже 10 раз.
  5. После всего просто полежите в расслабленном состоянии.

Все, упражнение закончено.

Упражнения на фитболе для детей

Если у вашего ребенка неправильная осанка, можно купить ему маленький фитбол и начать заниматься. Речь идет о детях от 10 лет и старше. С детьми из более молодых возрастных групп могут возникнуть сложности, так как мяч для них станет просто игрушкой, которую можно покатать по дому.

Обеспечьте ребенку страховку, если нужно – держите за ноги. Обычно дети спокойно играют на мяче, делают все сами без помощи родителей. Для ребенка это будет полезным и безопасным.

Из упражнений лучше всего выполнять гиперэкстензию – это будет наиболее интересным для детей.

Вопросы страховки и безопасности

Мяч – штука круглая, он катается по полу. Соответственно, с него можно упасть. Для кого-то это падение будет просто смешным событием, а для кого-то – поводом для похода к врачу.

Поэтому для лиц преклонного возраста и тех, кто не уверен в себе, лучше использовать страховку. Страховать может любой человек. Просто попросите его слегка подержать вам ноги, например.

Фитбол снимает нагрузку со спины. Это огромный плюс работы над спиной при грыже. Так как снимается нагрузка, то снимается и болевой синдром.

При грыже даже гиперэкстензия может привести к болям различной степени. На фитболе это ощущается не так остро.

Упражнения с фитболом. Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции

Упражнения с фитболом. Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции

ВикиЧтение

Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции
Григорьев Валентин Юрьевич

Упражнения с фитболом

Одной из новых, но уже очень популярных разновидностей фитнеса является гимнастика с фитболом. Во время занятий используется специальный эластичный мяч диаметром от 50 до 85 см. Данный спортивный снаряд был разработан для улучшения осанки, а также для укрепления спинных и брюшных мышц. Впоследствии фитбол стали применять в составе комплексной терапии при лечении травм позвоночника, разнообразных заболеваний суставов, сопровождающихся болями, нарушений работы центральной нервной системы. В процессе выполнения гимнастических упражнений улучшается капиллярное кровообращение, повышается эластичность мышц. При этом нижние конечности не подвергаются перегрузкам, что имеет решающее значение при болях в голеностопных и коленных суставах.

Фитбол не является дорогостоящим спортивным оборудованием, поэтому заниматься полезной и несложной гимнастикой можно в домашних условиях. Желательно сначала посетить несколько занятий в клинике или спортивном зале для того, чтобы освоить основные движения и получить квалифицированную помощь инструктора, а в дальнейшем укреплять суставы самостоятельно.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Упражнения для ног

Упражнения для ног ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙЦель упражнения: Наращивание силы и мышечной массы ног, особенно бедер. Полные приседы являются одним из традиционных упражнений для нижней части тела и служат преимущественно для развития всех четырех головок

Упражнения для мышц голени, упражнения на икры

Упражнения для мышц голени, упражнения на икры ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯЦель упражнения: Развитие массы и объема икр. Выполнение: (1) Встаньте носками на блок тренажера для икроножных мышц, выставив пятки наружу. Упритесь плечами в подкладки рычажного устройства и

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение) Тренировка гибкости (стретчинг) предотвращает укорачивание мышц, возвращая их к нормальной длине и уменьшая повышенный мышечный тонус после тренировки. Таким образом, стретчинг ускоряет восстановление после

Упражнения для ног

Упражнения для ног При сахарном диабете для стимуляции кровообращения в ногах рекомендуется делать специальные физические упражнения для ног. Противопоказание для проведения курса – постоянные боли в икроножных мышцах. Рекмендуемое время выполнения – 15 минут

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение) Во время выполнения любых силовых упражнений происходит «укорочение» мышц. Субъективно это ощущается чувством «забитости» в мышцах и снижением их эластичности. При этом нарушается микроциркуляция и происходит

Комплекс упражнений, выполняемых с фитболом

Комплекс упражнений, выполняемых с фитболом Упражнение 1. Исходное положение – сидя на фитболе. Переступать ногами вперед, постепенно отклоняя спину назад до тех пор, пока мяч не окажется примерно посередине спины. После этого поднять руки вверх, завести кисти за голову и

Упражнения

Упражнения Определив параметры и способ комбинирования тренировок, необходимо установить методики работы и упражнения.Для простоты можно группировать упражнения по пяти различным методикам работы:— длительная или глубокая тренировка улучшает периферический

Фитбол — гимнастика — профилактика нарушений осанки у детей дошкольного возраста

Фитбол – гимнастика – это выполнение упражнений с большим ярким мячом из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа  на нем, на животе или спине с опорой о пол руками, ногами, лежа на полу, упражнения в движении и различные виды бросков.

При выполнении упражнений на фитболах происходит коррекция нарушений осанки, так как колебания мяча (вибрация) воздействует на позвоночник, межпозвоночные диски, ткани и суставы. При систематически нарастающей нагрузке укрепляется мышечный корсет и брюшной пресс, улучшается обмен веществ в межпозвоночных дисках, а также крово — и лимфообращение в области позвоночника.

Возникающая вибрация при выполнении упражнений сидя на мяче, по своему физиологическому воздействию аналогична верховой езде, которая в медицинской литературе описывается как метод лечения сколиоза, остеохондроза, неврастении, ишемической болезни сердца и т.д.

Рекомендации при выполнении упражнений на фитболах.

·        Подберите мяч по росту ребенка.

·        Начинайте выполнять упражнения с простых исходных положений постепенно подготавливая организм к физической нагрузке,  примерно 5 минут. Затем, переходите к более сложным заданиям, тренируя различные мышечные группы  примерно 15 минут.

Заканчивайте  занятие постепенным переходом  от повышенной мышечной деятельности к спокойной — 5 минут.

·        Упражнения не должны причинять боль и вызывать дискомфорт.

·        Исключите упражнения на скручивание в шейном и поясничном отделах позвоночника, упражнения с интенсивным напряжением мышц шеи и спины, быстрые и резкие движения.

·        Выполняя упражнения в положении лежа на спине или животе, голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию.

·        При выполнении упражнений в положении лежа на животе с упором руками о пол, ладони располагаются параллельно на уровне плечевого сустава.

·        Занимаясь с ребенком, соблюдайте страховку, следите за техникой выполнения упражнений.

·        Очень важно создавать у ребенка положительный эмоциональный фон и бодрое настроение.

·        Занятия проводить в хорошо проветренном помещении.

·        Время для занятий утром до обеда или вечером до ужина.

·        Продолжительность не более 25 минут.

 

Уважаемые родители!

Предлагаем вам примерный комплекс упражнений с использованием художественного слова для хорошего настроения. Стихи использовать, как рифмовку вместо счета раз – два, три – четыре.

 

Упражнение №1 « Я расту».

И.П. Стоя на полу, ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 — 3 держать мяч за рожки, поднять вверх, посмотреть на него, встать на носки. 2 – 4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.

 

Упражнение №2 «Силачи».

И.П. Сидя на мяче, руки в стороны ладонями вверх. 1 -3 согнуть с силой  руки к плечам. 2 -4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.

Силачи, силачи,

Съели калачи.

Съели все калачи,

Вот такие силачи.

 

Упражнение №3 «Мельница».

И.П. Сидя на мяче, одна рука вверху, другая внизу, пальцы разведены. 1 -8 вращение прямыми руками вперед, 9 -16 вращение прямыми руками назад.

Дуйте, дуйте ветры в поле,

Чтобы мельницы мололи.

Чтобы завтра из муки,

Испекли нам пирожки.

 

Упражнение №4 «Колобок».

И.П. Стоя на коленях, мяч перед собой. 1 -2 прокатывать мяч пальцами вокруг себя вправо, влево, сесть на пятки, 3 -4 поменять за спиной руку, прокатывать мяч вперёд, встать на колени, поменять руку. Повтор: по 3-4 раза.                                        

Упражнение №5 «Горка».

И.П. Сидя на полу, мяч за спиной держать за рожки. 1-3 приподнять туловище, опираясь на стопы, спина упирается в мяч, голову держать на одной  линии с позвоночником. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор 5-6 раз.                                   

Упражнение №6 «Прятки».

И.П. Сидя на полу, ноги врозь, мяч между ног, руки на мяче. 1-3 наклоняться, прокатывая мяч вперёд, спрятаться за него. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.     

 

 

 

 

Раз, два, три, четыре пять,

Начинаем мы играть.

Раз, два, три, четыре пять,

Будем прятаться опять.

Упражнение №7 «Самолёт».

И.П. Лёжа  животом на мяче, упор на стопы, руки ладонями упираются в пол. 1-3 руки в стороны, голову держать прямо, смотреть вниз. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор: 6 раз.

 

 

 

 

Самолёт построим сами,

Понесёмся над лесами,

Понесёмся над лесами,

А потом вернёмся к маме.

Упражнение №8 «Покатаемся».

И.П. Лёжа  животом на мяче, руки упираются ладонями в пол, ноги вытянуты.1-2-3-4  на мяче, голову держать прямо, смотреть вниз, 5-6-7-8 тоже назад. Вернуться в исходное положение. Повтор: по 3 раза.

 

 

 

 

Мы катились, мы катились.

А потом, мы воротились.

Покатились мы вперёд,

А потом, наоборот.

 

Упражнение №9 «Мостик».

И.П. Лёжа на спине, на полу, ладони упираются в пол, ноги на мяче. 1-3 приподнять туловище, упор на пятки и лопатки. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор:5-6 раз. По мосточку пойдём,

В гости к солнышку придём.

По мосточку шли, шли,

В гости к солнышку пришли.

 

Упражнение №10 «Вверх – вниз».

И.П. Лёжа на спине, на мяче, руки держат мяч сбоку, ноги прямые. 1-3 скатиться по мячу вниз, сесть, 2-4 принять исходное положение. Повтор: 5-6 раз. Произносить: Вверх – вниз», при выполнении упражнения.

 

Упражнение №11 «Мой весёлый звонкий мяч».

И.П. Сидя на мяче, держась за рожки, выполнять прыжки на месте, или с продвижением вперёд.         

Мой весёлый звонкий мяч,

Ты куда помчался вскачь?

Красный, синий, голубой,

Не угнаться за тобой.

 

Желаем Вам полезного и здорового общения!

ЛФК при остеохондрозе — подборка упражнений

1. Растяжка задней поверхности шеи

Простое, но эффективное упражнение, которое можно выполнять сразу после обострения.
Один из наиболее эффективных способов быстро устранить боли в шейном отделе. В первый
раз необходимо делать растяжку сидя или стоя у стены. Главное запомнить положение корпуса
и плеч. Нужно прижаться спиной к стене, устранить все прогибы. Медленно наклонить голову
вперед, постараться положить подбородок на грудь. При этом спина и плечи должны
оставаться неподвижными. Остаться в нижней позиции на 5–7 секунд, плавно поднять голову.
Повторить 10–15 раз. Подобное упражнение можно выполнять сидя в рабочем кресле при
появлении первых признаков болей.

2. Подъем плеч с утяжелителями и без

Необходимо встать, немного расставив ноги. Медленно поднять плечи к ушам, не горбясь и не
выгибаясь в стороны. Вернуться в исходную позицию. Сделать 3 подхода по 10–15 повторов.
Со временем можно выполнять такое же упражнение с применением утяжелителей (гирь,
гантелей). Вес снаряжения должен определить врач.

3. Поза кобры, адаптированная для ЛФК

Йога также помогает справиться с негативными проявлениями дегенеративного заболевания.
Асана «Кобра» укрепляет верхний плечевой пояс, шею и центральную часть кора. Исходное
положение: лежа на животе. Упереться ладонями в пол, локти прижать к бокам. Медленно
свести лопатки вместе и последовательно поднимать грудь, плечи, голову вверх, пока руки
полностью не выпрямятся. Таз, ноги должны быть плотно прижаты к коврику. Задержаться
вверху на десять секунд, вернуться в исходную позицию и выполнить не менее десяти
повторов.

4. Фитнес-массаж роллером

Небольшие шейные зажимы можно устранить, применяя специальный ролик из пены.
Самомассаж не просто снимет боли, но и активизирует приток крови к проблемным зонам.
Необходимо лечь на коврик, вытянуть руки вдоль туловища. Аккуратно подложить ролик под
лопатки, приподнять бедра и «прокатиться» вперед так, чтобы массажер отказался под шеей.
Вернуться в исходную позицию. Медленно повторить движение 10–20 раз.

упражнения для начинающих и не только

Многие люди страдают от болей в спине, избавиться от которых помогут занятия спортом. Наш позвоночник в течение дня подвергается огромным нагрузкам и практически не отдыхает. В сидячем положении он выдерживает 20 кг, в лежачем – до 9 кг, а в положении сидя – до 15 кг. Чтобы хоть немного разгрузить спину, следует укрепить ее мышцы и тем самым перенести большую часть нагрузок на них.

В фитнес-индустрии имеются специальные упражнения на укрепление мышц спины, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Острая необходимость в подобных занятиях возникает при таких заболеваниях позвоночника:

— позвоночной грыже;

— сколиозе;

— остеохондрозе.

Слабый мышечный корсет не способен в полной мере справляться со своими основными задачами, а именно, поддерживать позвоночник и внутренние органы, из-за чего возникают болевые ощущения в спине. Упражнения на укрепление спины подойдут людям, у которых сидячая работа, а также они являются профилактикой дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.

Кому противопоказаны упражнения на проработку мышц спины?

Прежде чем приступить к занятиям, нужно узнать о противопоказаниях. Упражнения для укрепления спины не рекомендуются в таких случаях:

— при травмах позвоночника;

— при кровотечении;

— в период обострения хронических заболеваний;

— в послеоперационный период;

— во время беременности;

— если имеются проблемы с сердечнососудистой системой и почками.

Техника безопасности во время тренировки

Чтобы упражнения на проработку мышц спины были эффективными и не нанесли вред организму, нужно выполнять следующие требования:

— не стоит стремиться сделать комплекс как можно быстрее, так как все упражнения на спину следует выполнять медленно и аккуратно, чтобы прочувствовать каждую мышцу;

— нельзя делать рывки и резкие движения, особенно это касается людей, у которых диагностировали заболевания позвоночника. Скручивания и резкие наклоны всю нагрузку переносят не на спину, а на связки и суставы;

— каждая тренировка должна выполняться по нарастающей, то есть нужно постепенно добавлять вес и количество повторений того или иного упражнения. При слабой спине лучше работать со своим весом, а при сильной – использовать утяжелители в виде гантель, грифа и другого спортивного снаряжения;

— при первом появлении дискомфорта и обостренной боли следует прекратить занятия и посетить врача;

— все упражнения на спину лучше выполнять на голодный желудок. К тренировкам лучше приступать по истечению двух часов после приема пищи.

Комплекс упражнений на укрепление мышц спины следует выполнять каждый день.

Подготовка к занятиям

Перед каждым занятием следует делать разминку около 10-15 минут. Если вы занимаетесь утром, то разминке нужно уделять особое внимание, чтобы разогреть тело и подготовить его к тренировке. Разминка проводится по такой схеме:

1. Прыгаем на месте. Это заставит сердце учащенно биться.

2. Разрабатываем суставы. Их нужно вращать в разные стороны по направлению сверху-вниз. Для шеи вращения небезопасны, поэтому просто делаем наклоны головой и в стороны.

3. Растягиваем мышцы. Для этого нужно немного потянуться вверх и в разные стороны, наклоняя тело вправо и влево.

4. Далее укрепляем спину, упражнения на которую отличаются разнообразием и разным уровнем сложности.

Комплекс упражнений на укрепление спины

Эта программа подходит людям со слабым и средним уровнем натренированности. Все упражнения выполняются без утяжелителей по 15 раз. Количество подходов может варьироваться от одного до пяти.

Мостик бедрами

Такое упражнение идеально подходит людям со слабым опорным аппаратом. Если все делать правильно, то можно снизить нагрузку на связки и суставы, тем самым заставив работать мышцы спины. Тренировка помогает избавиться от болей в пояснице за счет растяжения и укрепления позвоночного столба. В работу также включаются мышцы ягодиц и пресса.

Боковая планка

Это упражнение считается сложным, но эффективным. Планка на боку увеличивает нагрузку на косые мышцы живота, которые отвечают за создание тонкой талии и поддержку спины. Начинающим спортсменам можно делать боковую планку, согнув ноги в колени. Благодаря этому увеличивается площадь опоры, и упражнение выполняется легче. Для того чтобы усложнить тренировку, следует продержаться в планке с прямой спиной около 20 секунд. Сложнее всего выполнять это упражнение с поднятой вверх рукой и ногой.

Выпады с гантелями

Для этого подойдут гантели весом около 3-5 кг. Выпады помогают подкачать мышцы спины, ягодиц и бедер. Наибольшая нагрузка приходится на квадрицепс и поясницу, которую нужно зафиксировать в прямом положении. Во время выполнения выпадов под коленом должно быть 90 градусов.

Тренировка на фитболе

Укрепляем спину упражнениями с фитболом, они компенсируют боли в пояснице. Для этого ложимся на мяч вниз животом, расставляем широко ноги, а носками опираемся на пол. Руки должны быть параллельно телу. Также можно лечь спиной на мяч и делать движения вперед и назад, растягивая позвоночник.

Упражнения для женщин

По своей физиологии женская мускулатура спины менее развита, чем у мужчин, поэтому прекрасной половине человечества сложнее проработать мышцы этой части тела. В тренажерном зале упражнения на спину лучше выполнять с гантелями. Наилучшими являются шаги и тяга в наклоне обратным хватом. Также укрепить спину поможет становая тяга, при которой колени должны быть слегка согнутыми. 

кому, где и как применять

Гимнастический мяч (фитбол) – простой и универсальный спортивный снаряд для разминки и тренировки всего тела. Гимнастический мяч используют на фитнес тренировках, для занятий лечебной физкультурой и для реабилитации после травм.

 

Другие названия и классификации массажных и гимнастических мячей: фитнес мяч, fitball, гимнастический мяч для беременных, мяч для грудничков, мяч для пилатес, шар для аэробики, йога мяч, мяч ортопедический, спортивный шар, швейцарский мяч.

 

Бывают разные размеры мяча: как детские, так и взрослые, но в основном их диаметр от 55 до 85 сантиметров.

 

Занятия фитнесом станут более разнообразными благодаря упражнениям на баланс с мячом, силовым и стато-динамическим упражнениям, стретчингу. Относительная простота занятий с мячом даёт возможность освоить фитбол-аэробику и гимнастику в домашних условиях при помощи видеотренера.

 

Чем полезен фитбол?

Мячи помогают развивать и укреплять мышцы пресса, спины, ног и рук, а также способствуют формированию правильной осанки детей и корректируют ее у взрослых. Фитбол успешно используется при коррекции фигуры и корректирует осанку. Он развивает равновесие, координацию движений, тренирует работу вестибулярного аппарата и поднимает настроение.

 

Огромным плюсом гимнастического мяча является то, что в нём практически нет ударной нагрузки на нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол-аэробикой можно даже пожилым людям, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами. Упражнения с мячом для фитнеса будут полезны при остеохондрозе и артритах, при избыточном весе.

 

В последнее время фитболл является незаменимым помощником в подготовке беременных женщин к родам и непосредственно во время родов. Фитбол отлично подходит будущим мамам. Мяч поможет разгрузить позвоночник, суставы и крестец, которые во время беременности несут огромнейшую нагрузку. Фитбол, выполняя роль опоры,  дает возможность беременным женщинам расслабиться и легче выполнять упражнение на растягивание мышц. Заниматься с гимнастическим мячом для поддержания своего тела в отличной форме можно с различным уровнем спортивной подготовки, на разных сроках беременности.

 

Опасны ли занятия на фитболе?

Мячи не лопаются и не взрываются под тяжестью веса того, кто выполняет на нем упражнения! Все фитболы тестируются и в среднем выдерживают нагрузку до 180 кг. Для дополнительной надежности можно купить фитбол с технологией Anti-Burst Systems (антиразрыв), которая предотвращает быстрое спускание мяча при проколе.

 

Как выбрать фитбол?

Чтобы проверить подходит ли вам мяч, сядьте на него ровно сверху, выровняйте спину, Ваши ноги должны быть согнуты четко под прямым углом. Диаметр гимнастических мячей подбирается по росту:

 

Рост

Диаметр мяча

<150 см

150-165 см

165-185 см

185-200 см

>200 см

45 см

55 см

65 см

75 см

>85 см

Упражнения для лечения остеохондроза позвоночника.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе грудной клетки в домашних условиях

У кого нет остеохондроза позвоночника? Такое ощущение, что оно есть у всех. В целом, по статистике ВОЗ: 80% людей имеют различные нарушения двух систем — поддержка и двигательные системы. И что печально, основная масса заболевших — это люди трудоспособного возраста: от 29 до 49 лет. То есть у основной части населения диагностированы определенные патологии позвоночника и суставов, и это данные только для России.

Боль в спине ощущают многие люди на разных этапах жизни. Когда лечение этих болей приносит успешный результат, большинство пациентов возвращаются к нормальному образу жизни и продолжают свою профессиональную деятельность … У некоторых заболевание принимает хроническую форму, что приводит к снижению работоспособности и некоторые даже до его прекращения.

Бедствие нашего века — это широко распространенные боли в спине. И, пожалуй, одна из самых частых патологий с проявлением болей в спине — остеохондроз.

При заболевании остеохондроз поражает межпозвонковые хрящи и диски. У них нарушен обмен веществ. Это вызывает развитие изменений костной и мышечной систем позвоночника. Но не только это опасен остеохондроз.

Дистрофические изменения позвоночника могут привести к патологическим изменениям внутренних органов, поскольку доказана взаимосвязь между здоровьем позвоночника и внутренних органов человека. Работая с позвоночником, мы лечим все тело.По этой причине имеет смысл серьезно отнестись к ЛФК при остеохондрозе, ведь многие врачи говорят: физических методов — самая базовая терапия остеохондроза.

Механизм развития остеохондроза

Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними эластичные диски. Они придают позвоночнику упругость и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, окруженное фиброзным кольцом и покрытое сверху и снизу хрящом.

При остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, находящиеся между позвонками, начинают высыхать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно фиброзное кольцо теряет способность удерживать нагруженный позвоночник, оно выпячивается. Бывает, что фиброзное кольцо разрывается, и это приводит к межпозвонковой грыже.

Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и произойти его искривление.

Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренными нагрузками и без перенапряжения.

В наш век компьютеризации человек ведет преимущественно малоподвижный образ жизни. Профилактика и лечение проблем с позвоночником — лечебная физкультура (ЛФК), улучшающая трофику межпозвонковых дисков, благодаря чему улучшается подвижность суставов; Также улучшается кровенаполнение всего позвоночника, укрепляется мышечный аппарат спины, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.

Особенно полезна ЛФК при остеохондрозе людям с предрасполагающими факторами:

  1. Пожилой возраст.
  2. Люди, которые постоянно находятся в нестандартном положении тела.
  3. Люди со слабыми мышцами и связками.
  4. У кого плоскостопие и косолапость.
  5. С ранее существовавшими травмами позвонков.

Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного отдела позвоночника, грудной и пояснично-крестцовой областей.

Общие принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе

  1. Физкультура должна проходить в хорошо проветриваемом помещении, отличный вариант — на улице.
  2. Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (при отсутствии симптомов).
  3. Одежда для занятий ЛФК должна быть широкой, не стесняющей движений, дышащей.
  4. Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
  5. При появлении болезненных ощущений следует немедленно прекратить занятия.
  6. Предыдущие занятия и окончание измерения артериального давления и частоты пульса. Когда эти цифры отличаются от нормальных, нагрузку следует уменьшить.
  7. Желательно прислушиваться к своему дыханию на протяжении всего сеанса, это повысит эффективность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
  8. Очень важно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений, это снизит риск получения травм и предотвратит переутомление.
  9. Важно регулярно выполнять упражнения, чтобы добиться скорейшего результата.
  10. Перед тем, как приступить к самостоятельным занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.

Следует помнить, что ЛФК не проводят, когда начинаются признаки обострения: боли. После комплексной лечебной физкультуры они могут усилиться и доставить неудобства.

ЛФК при остеохондрозе верхнего (шейного) отдела позвоночника

Шейный сегмент позвоночника сильно насыщен сосудами, питающими мозг.Поэтому в большей степени проявления остеохондроза вызывают плохое кровоснабжение головы.

При остеохондрозе есть некоторые неврологические синдромы:

  1. Синдром плече-лопаточного периартрита.

В этом случае больше всего страдают плечевой сустав, плечо и шея. Часто у пациентов развивается нейрогенное ограничение движений плечевого сустава, оно защищает подмышечный нерв от раздражения. То есть проявляется болью в спине, руке, невозможностью действовать рукой с больной стороны из-за жуткой боли.

  1. Корневой синдром (шейно-плечевой радикулит).

Корешки спинномозговых нервов сдавлены, потому что межпозвонковые отверстия уменьшаются, так как высота межпозвоночных дисков также уменьшается.

Симптомы: сильная боль, усиливающаяся при движении головы. Мышцы шеи напряжены.

  1. Сердечный синдром.

Похож на стенокардию, так как боли в области сердца, но без изменений в самом сердце.Прочие проявления: тахикардия и экстрасистолия из-за раздражения корешков спинномозговых нервов.

  1. Синдром позвоночной артерии.

Характеризуется головными болями, головокружением с шатанием и потерей равновесия, тошнотой, рвотой; ухудшается зрение, перед глазами появляются «мухи»; появляются боли и нарушение чувствительности в области глотки, твердого неба, языка, сопровождающееся хриплым голосом, а может и вовсе исчезнуть. Он также проявляется болью или жжением в задней части шеи и в затылочной области.

Характерны нарушения сна и памяти, перепады настроения и беспокойство, раздражительность, негодование, слабость, вялость и чувство тяжести в голове.

Лечение шейного остеохондроза должно охватывать как лекарственные, так и физиологические методы лечения.

Одним из физических методов лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика.

Лечебный комплекс при шейном остеохондрозе

Во время воздействия на шейный отдел позвоночника важно не перегружать мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс ЛФК с участием других групп мышц.
В комплексе используется как отдых, так и переключение действий. Комплекс лечебной физкультуры состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.
Подготовительный — это разминка, разгоняем кровь. Основное — упражнения непосредственно для шеи, заключительное — расслабление и отвлечение.

Упражнения лежа на спине

  1. И. П. — лечь на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимите и удерживайте голову в таком положении 3-7 секунд. Повторить 1-3 раза.
  2. Руки у плеч: круговые движения локтями в одну и другую сторону 4 раза, повторить 2-4 раза.
  3. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Ходьба лежа — 30 секунд. Повторить 2-4 раза.
  4. Руки вытянуты к потолку, поочередно подтягивая руки к потолку, приподнимая лопатку от пола. Повторить 6-8 раз.
  5. Руки по корпусу, руки разведите в стороны — вдох, подтяните колено к груди — выдох, не отрывая голову от пола.Повторить 4-6 раз.
  6. Руки по корпусу — прижать затылок к полу, удерживать на 4 счета. Повторите упражнение 4-6 раз.
  7. Поднимите голову от пола, слегка повернув вправо (на уровне середины ключицы), и удерживайте в таком положении на 4 счета, опустите, расслабьтесь. Повторите упражнение 4-6 раз, затем в том же направлении.
  8. Руки на поясе. Согните ноги в коленных суставах — вдох, с расслаблением выпрямитесь — выдох. Повторить 4-6 раз.
  9. Руки вдоль туловища. Расправьте лопатки, прижав их к полу, удерживайте это положение на 4 счета. Расслабиться. Повторите упражнение 4-6 раз.

ЛФК лежа на правом боку

  1. Правая рука вытянута, на нее ложится правое ухо, поднять правую руку с головой, удерживать положение на 4 счета, опустить и расслабиться. Повторить 2-4 раза.
  2. Левая рука упирается в пол перед грудью, левая нога совершает раскачивающиеся движения вперед-назад.Повторить 6-8 раз.
  3. Левая рука вдоль тела, левую руку поднимать вверх-вдох, опускать-выдох. Повторить 2-4 раза.
  4. Левая рука на бедре. Подтягивая оба колена к груди на выдохе, на вдохе выпрямляйте ноги. Повторите упражнение 2-4 раза.

Выполните те же упражнения, лежа на левом боку.

ЛФК при шейном остеохондрозе лежа на животе

  1. Голова положена на лоб, руки на затылке, локти параллельны полу.Поднимите голову руками от пола, удерживайте это положение на 4 счета, опустите и расслабьтесь. Повторить 2-4 раза.
  2. Голова опирается на подбородок, ладони под подбородком. Временами вытягивайте руки вперед, две — разводите в стороны, три — вытягивайте вперед, четыре — исходное положение. Повторить 2-4 раза.
  3. Руки вытянуты вперед. Плавание в стиле «кроль» повторить 4-8 раз.
  4. Ладони под подбородком, упор для ладоней на лбу. Поочередно тянитесь пяткой ягодиц.Повторить 4-8 раз.

ЛФК при шейном остеохондрозе в положении «сидя»

Все упражнения выполняются медленно, пока не почувствуется боль.

  1. Жать правой ладонью на правом колене, держать 4 счета. С другой стороны то же самое. Затем обеими руками таким же образом. Повторить каждой рукой 4-6 раз.
  2. Подтяните правое плечо к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повторите упражнение 4-6 раз.
  3. Подтяните оба плеча к ушам, повторите 4-6 раз.
  4. Круговые движения сначала правым плечом, потом левым, потом двумя. Повторить по 8 раз в каждую сторону.
  5. Растяжка правой ноги, опора для пятки. Жим пяткой на пол, веди на 4 счета. Затем с другой ногой повторите с каждой ногой 2-4 раза.
  6. «Велосипед» сидя.
  7. Руки в стороны — вдох, за плечи — выдох. Повторить 3–4 раза.
  8. Садимся справа от стула:
    1. — Рука вверх-вниз,
    2. — «распил дерева» — рука вперед-назад,
    3. — рука вверх — описываем круги по и против часовой стрелки,
    4. — поднимите и опустите руку и встряхните.
  9. Садимся на левую сторону стула — повторяем те же упражнения.
  10. Сидим прямо — руки вверх — вдох, на выдохе обхватив колени.

Образ жизни при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Чтобы жить полноценно и без болей, а периоды ремиссии были продолжительными, а обострения менее тревожными, необходимо соблюдать общие принципы лечебной физкультуры, которые были написаны выше.

Важно помнить, что круговые вращательные движения головой лучше не делать, это может привести к травме шеи.

Профилактика развития шейного остеохондроза

  • Регулярные посещения ортопеда с раннего школьного возраста … При необходимости исправьте искривление позвоночника и нарушения осанки.
  • Занимайтесь спортом, в первую очередь плаванием, для формирования мышечного корсета.
  • Ешьте продукты, которые приносят в организм кальций и магний (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семена, горох, непросеянный хлеб, молочные продукты, сыры).
  • Избегайте накопления лишнего веса.
  • Сумки нельзя вешать на плечо, желательно носить рюкзаки.

ЛФК при остеохондрозе грудной клетки

Грудной остеохондроз встречается реже, чем другие типы заболеваний — шейный и поясничный остеохондроз из-за меньшей подвижности и максимальной защиты мышц и ребер.

Признаки остеохондроза груди :

  1. Боль в груди, усиливающаяся ночью, при длительном пребывании в одном положении тела, при переохлаждении, при наклоне в сторону и поворотах, при больших физических нагрузках;
  2. межлопаточная боль при подъеме правой или левой руки;
  3. боль усиливается при глубоком дыхании;
  4. боль между ребрами при ходьбе;
  5. ощущение сдавливания в груди и спине.

Боль при обострении болезни может длиться несколько недель.

Есть дополнительные симптомы остеохондроза груди:

— немеют отдельные участки кожи;

— холодные стопы, иногда жжение и зуд;

— шелушится кожа, ломаются ногти;

— боли в глотке и пищеводе;

— плохо работают органы пищеварения.

Грудной остеохондроз имеет два симптома — дорсаго и дорсалгию.

Дорсаго — резкая острая боль в груди. Возникает после монотонной работы в одном и том же положении. При приступе становится трудно дышать, а если вращается верхняя часть тела, боль усиливается.

Дорсалгия — несильная боль в области пораженных межпозвонковых дисков, начинается постепенно и продолжается до 2-3 недель. Ощущения боли усиливаются при глубоком дыхании, ночью и может быть нехватка воздуха. Проходит после небольшой прогулки.

Причины остеохондроза груди:

— работа за компьютером;

— частое вождение автомобиля;

— получил травмы позвоночника;

— слабые мышцы спины;

— сколиоз и другие нарушения осанки.

Чем опасен остеохондроз грудной клетки?

При несвоевременном и неправильном лечении остеохондроз грудного отдела может вызвать следующие заболевания:

— протрузия и грыжа грудного отдела позвоночника;

— компрессия спинного мозга;

— проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;

— нарушения со стороны двенадцатиперстной кишки, перистальтики кишечника, дискинезия желчного пузыря;

— межреберная невралгия — сдавление или раздражение межреберных нервов.

Что можно спутать с остеохондрозом грудной клетки

В силу разнообразия симптомов его легко спутать со следующими заболеваниями:

— стенокардия, инфаркт. Отличие: после приема сердечных препаратов боли в груди не проходят, кардиограмма пациента в норме;

— аппендицит, холецистит, почечная колика;

— гастриты, язвы, колиты;

— патология молочных желез;

— пневмония.Воспаление легких отличается от остеохондроза кашлем, одышкой и лихорадкой.

Профилактика остеохондроза грудной клетки

— полежать 40-50 минут днем ​​- снимает нагрузку с позвоночника;

— менять положение каждые 2 часа, вставать со стула, делать 2-4 наклона в разные стороны, растягиваться, распрямлять плечи, если работа сидячая;

— желательно заниматься водными видами спорта: плаванием, дайвингом, водной аэробикой;

— стараться не переохлаждаться, держать спину в тепле;

— регулярно занимаюсь ЛФК.

Значение ЛФК при остеохондрозе грудной клетки

ЛФК — эффективный метод формирования крепкого мышечного корсета, благодаря чему в будущем можно избежать рецидивов заболевания. Возможно увеличение подвижности грудного отдела позвоночника, увеличение объема движений в суставах: как в межпозвонковых, так и в реберно-позвоночных;

обеспечить правильное глубокое дыхание; развивать и укреплять мышцы плечевого пояса; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, тем самым снизив нагрузку на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; укрепить дыхательные мышцы; улучшить вентиляцию легких; предотвратить возможные осложнения.

ЛФК влияет на улучшение легочной вентиляции — это очень важно для пациентов, которые боятся сделать глубокий вдох, так как глубокий вдох вызывает сильную боль в спине. Наличие такого соединения вынуждает пациентов постепенно уменьшать глубину входа, в результате чего возникает гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.

Лечебная физкультура чрезвычайно положительно влияет на течение болезни.Чтобы предотвратить нежелательные последствия, следует придерживаться общих принципов занятий, которые описаны выше.

Комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

  1. ИП — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Ноги прижать к груди руками, потянуть на себя, слегка оторвав поясницу, напрячь мышцы живота. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Медленно вернитесь к IP. Повторить 2 раза.
  2. ИП — руки вытянуты за голову, ноги выпрямлены.Вытяните левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник, зафиксируйте на несколько секунд. То же и с другой стороны. Темп медленный. Повторите по 3 раза с каждой стороны.
  3. ИП — лежа на животе, руки в стороны. Поднимите голову и руки. Поддерживайте состояние мышечного напряжения в течение 3 секунд. Расслабьтесь, опустив голову и руки. Повторить 5 раз.
  4. ИП — лежа на спине. Руки поднять за голову, потянуться. Поднимите ноги и попытайтесь коснуться носками пола за головой.Не сгибайте ноги в коленных суставах. Оставайтесь в этом положении 2 секунды. Спокойно опустите ноги на пол, руки вдоль туловища.
  5. ИП — лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях. Поднимите левую ногу. Fix, SP. То же и с другой ногой, лежащей на левом боку. Повторить 4 раза каждой ногой. Темп медленный. Постарайтесь вытянуть бедро по максимуму. Выполняйте упражнение с напряжением мышц.
  6. ИП — стоя на четвереньках. Поднимите голову, наклонитесь, вдохните, опустите голову, округлите спину, почувствуйте напряжение мышц спины и груди, выдохните.Темп медленный. Повторить 5 раз.
  7. ИП — на коленях, руки внизу. Руки вверх — вдох. Движением вперед опустить и отвести руки до предела, слегка наклониться вперед и сесть на пятки — выдох, фот. Средняя скорость. Повторить 3 раза.
  8. ИП — стоя на четвереньках. Поднимите голову вверх и аккуратно согните позвоночник, фот. Медленно опустите голову к груди и прогните позвоночник. Повторить 3 раза.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Чаще всего из-за особенностей анатомического строения и функциональной нагрузки поражается поясничный отдел позвоночника.

Неврологические проявления пояснично-крестцового остеохондроза: боли разного типа в пояснице и нижних конечностях. Боль возникает в результате раздражения корешков спинномозговых нервов. Вокруг пораженного участка корня появляется отек, что усиливает боль, в болезненный процесс вовлекаются окружающие мышечные ткани. Возникает мышечный спазм, который давит на пораженный корень, получается замкнутый круг. Чтобы это остановить, необходимо воздействовать на мышечную систему, предотвратить или уменьшить спазм глубоких мышц спины, укрепить мышечный корсет.

Для этого необходимо проводить занятия лечебной физкультурой, самомассажем, правильно вести себя в повседневной жизни.

При сильных болях в поясничном отделе позвоночника и в нижних конечностях рекомендуется щадящий комплекс ЛФК (в облегченных положениях).

Задач ЛФК на этот период:

— растяжение и расслабление патологически напряженных мышц спины;

— усиление крово- и лимфообращения в поясничном отделе позвоночника.

При выполнении упражнений следует руководствоваться общими принципами тренировок, которые описаны выше.

Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

щадящий режим.

Лежа на спине

  1. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 4-5 раз.
  2. Круговые вращения стопами 4-6 раз в каждую сторону. Повторы 2.
  3. Поочередное подтягивание коленей к груди. 6-8 раз.
  4. Попеременное отведение в сторону правой руки — правой ноги, левой руки — левой ноги. 4-6 раз.
  5. Руки в «замке» за головой. Поднимая голову, тяните пальцы ног к себе. Повторить 8 раз.
  6. Руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, одновременно отведите от себя пальцы ног — вдох, вернитесь в ИП — выдох. Повторить 8 раз.
  7. Согните ноги в коленях, поставьте на ширине плеч.Правым коленом дотянитесь до левой стопы, затем левым коленом дотянитесь до правой. Повторить 4-6 раз.
  8. Имитация езды на «велосипеде». По 5 кругов в каждую сторону.
  9. Положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох животом, затем медленно выдохните. Повторить 3–4 раза.
  10. Левая рука вдоль корпуса, правая вверху. Попеременное изменение положения руки. Повторить 10-12 раз.
  11. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой рукой дотянитесь до левой руки, вернитесь к SP, затем левой рукой дотянитесь до правой руки. Повторить 6-8 раз.
  12. Поочередное подтягивание коленей к груди руками. 6-8 рук.
  13. Сгибайте и разгибайте стопы, сжимая и разжимая пальцы. 10 раз.

ЛФК лежа на боку

  1. С левой стороны … Маховые движения руки и ноги вверх. 4-6 раз.
  2. Подтягивание колена к груди. 6-8 раз.
  3. Покачивание ногами вперед-назад. 6-8 раз.

С правой стороны повторить все упражнения, которые выполнялись с левой стороны.

Упражнения на четвереньках

  1. Поочерёдное отведение прямых рук в стороны. 10-12 раз.
  2. чередование маховых движений с прямой ногой назад. 8-10 раз.
  3. Поочередное подтягивание правого колена к левой руке, затем от левого к правой руке. 6-8 раз.
  4. Подтяните левое колено к груди, отведите ногу назад, скользя носком по полу и сядьте на правую пятку.Затем выполните это упражнение правой ногой. 6-8 раз.
  5. Поочередное маховое движение прямой ногой вверх и назад и противоположной рукой вверх. Затем повторите с другой рукой и ногой. 6-8 раз.
  6. «Шагая» руками вправо и влево, ноги остаются на месте. 5 раз в каждую сторону.
  7. Сядьте на пятки, не отрывая рук от пола (в медленном темпе). 6-8 раз.
  8. Переход в положение сидя на правой, а затем на левой ягодице, не отрывая рук от пола.6-8 раз.
  9. Положите прямые руки на пол, поднимите голову. Опустив голову на грудь (не сгибая рук), прогните спину (особенно в поясе), затем наклонитесь. Выполняйте медленно, 8-10 раз.

Режим обучения

(в дополнение к упражнениям щадящего режима тренировок).

При незначительных болевых ощущениях и вне стадии обострения рекомендуется лечебная гимнастика согласно тренировочному режиму.

— завершите формирование мышечного корсета;

— для нормализации объема движений в суставах нижних конечностей;

— строго дозированные упражнения, связанные с движениями в поясничном отделе позвоночника.

Лежа на спине.

  1. Исходное положение — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ноги упираются в опору. Руки в «замке» за головой. Поднятие головы и плеч от пола. 6-8 раз.
  2. И.п. — голени опираются на опору, между стопами зажат тяжелый мяч. Перемещайте мяч вправо и влево. 6-8 раз.
  3. Голени опираются на опору, между ступнями тяжелый мяч. Подтягивание коленей к подбородку, голова оторвана от пола. 6-8 раз.
  4. Ноги согнуты в тазобедренных суставах, упираются в опору. Руки по телу, в руках гантели. Переход из положения «лежа» в положение «сидя». 6-8 раз.
  5. Руки с гантелями перемещены влево, колени согнуты вправо, и наоборот.6-8 раз.
  6. Ноги согнуты в коленях, между стопами зажат мяч, в руках держатся гантели. Примите сбалансированное положение сидя. 6-8 раз.

Лежу на животе

  1. Руки выдвинуты вперед. Поднимите голову и плечи, левую руку отведите назад — в сторону, поворачивая корпус влево. Повторите то же самое с правой рукой.
  2. Отвести прямые руки назад, приподнять верхнюю часть тела, поднять ноги, согнутые в коленях.6-8 раз.
  3. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15-20 раз.

Во время тренировки нужно следить за пульсом. Чтобы интенсивность нагрузки была оптимальной, пульс не должен превышать 120-140 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений измеряется в начале и в конце тренировки.

Правила поведения в быту при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Чтобы остеохондроз не усугубился, необходимо избегать физических действий и положений спины, приводящих к резкому сокращению мышц поясницы.

Положение лежа снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника (снижает давление внутри диска на 50%), но сидение при таком остеохондрозе важно как можно меньше. В положении стоя необходимо чаще менять позу и переносить нагрузку с одной ноги на другую.

Следует также избегать длинного полуклонного положения корпуса — в этом положении диски находятся под максимальной нагрузкой. Для этого каждые четверть часа выпрямляемся, делаем несколько движений в пояснице и очень плавно несколько поворотов корпуса, а также несколько наклонов вперед-назад (3-5 минут; без напряжения и усилия).

При ходьбе важно избегать резких движений и шагов. Ездить лучше стоя в транспорте.

При сидячей работе пациенту необходимо следить за своей осанкой и контролировать ее волевым усилием — выпрямлять спину, не забывать о регулярных разгибаниях и плавных изгибах.

Водителям важно продумать, как расположить свое сиденье для максимальной поддержки поясницы. Обязательно после 2-3 часов постоянной езды необходим 5-минутный перерыв, во время которого они прогреваются.

Работа стоя требует оптимизации рабочего места, чтобы не наклоняться к нему. Для этого можно увеличить, например, высоту стола, удлинить швабру. Если вам нужно наклониться, важно, , не наклоняться, а приседать с прямой спиной .

Что делать, если на лечебную физкультуру не хватает времени?

Составленные выше комплексы позволяют при правильном выполнении гарантированно улучшить состояние и предотвратить осложнения остеохондроза. Естественно, для этого требуется определенное время. К тому же чаще всего остеохондроз присутствует сразу во всех отделах позвоночника. В условиях стационара ЛФК проводят только в наиболее пораженном отделении. Однако вполне логично, что лечить следует весь позвоночник.

Если выполнять все эти комплексы, то здесь у пациента будет мышечный корсет, и — внимание — бонус: появится подтяжка фигуры. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, дополнительных нагрузок на организм придумывать не нужно.
Хотя эти комплексы не заменят тренажерный зал (конечно, не будет никакого облегчения мышцы), глубокие мышцы будут укрепляться, что очень важно для здоровой работы не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов.

Когда нет времени на полный комплекс, но необходимо потренироваться для улучшения состояния, ощущения легкости в позвоночнике, предлагается пятиминутный комплекс ЛФК, состоящий из важнейших упражнений.

КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВОК — ПЯТЬ МИНУТ ДЛЯ ЧЕРВИКАЛЬНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА

Все упражнения выполняются сидя, желательно перед зеркалом, чтобы контролировать свое тело, голова прямая, подбородок параллелен полу; руки на поясе, колени вместе, упор на стопы.

  1. Медленные повороты головы вправо и влево с задержкой в ​​конечных положениях на выдохе. На вдохе — вернуться в исходное положение — голова прямая, подбородок параллельно полу. Повторить 3–4 раза.
  2. Медленные наклоны головы к правому и левому плечу (плечи не поднимать!) С задержкой в ​​конечных положениях на выдохе. По вдохновению — в исходное положение. Повторить 3–4 раза.
  3. Медленно наклонив голову вниз, тянитесь подбородком к груди (зубы сомкнуты, рот не открывается), на выдохе потянитесь как можно ниже.Вернитесь к И. — вдохнуть. Не запрокидывай голову! Повторить 3–4 раза.
  4. Медленно потяните подбородок к середине правой ключицы, затем прямо и к середине левой ключицы. Повторить 4 раза.
  5. Медленно наклоните голову вниз и подбородком «проведите» полукруг от одного плеча к другому и спине (зубы сомкнуты, рот не открывается). Повторить 4 раза.
  6. Вытяните голову вверх, задержитесь на несколько секунд и расслабьте шею. Повторить 2-3 раза.
  7. Положите кулаки на подбородок и на несколько секунд прижмите их к кулакам. Повторить 2-3 раза.
  8. Упражнение противодействия: руки в «замке» положить на лоб. Надавите ладонями на лоб и лоб на ладони, задержите несколько секунд. Повторить 2-3 раза.
  9. Также ладонями на затылке.
  10. Таким же образом положим ладонь на голову. Наклоняя голову набок, показывая сопротивление рукой.
  11. Также ладонь на области храма.Поворачивая голову набок, показывая сопротивление рукой.
  12. И.П. — руки согнуты в локтях, ладонь кладется на ладонь, на уровне подбородка. Тянитесь ладонями поочередно ко лбу, подбородку, правому уху, левому уху. Повторить 1 раз.

ЛФК-5 минут при остеохондрозе грудной клетки
  1. И.П. — сидя, руки вдоль тела. Поднимая руки вверх — вдох, опускание рук — выдох. Повторить 2-3 раза.
  2. И.П. — то же. Подъем и опускание плеч с напряжением. Повторить 4-6 раз.
  3. Сидение, ладони к плечам. Круговые движения в плечевых суставах. 5 раз в каждую сторону.
  4. Сидя, ладони к плечам, локти в стороны. Выведите локти перед собой, голову наклоните вперед, округлите спину — выдох; локти отвести назад, согнуть грудь, голова прямая — вдох. Повторить 3–4 раза.
  5. Стоя, руки вдоль тела. Наклоните туловище вправо, скользя ладонью по ноге на выдохе.Тогда в другую сторону. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять сидя.

ЛФК ПЯТЬ МИНУТ ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
  1. И.П. — лежа на животе. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, ноги прямые. Верхнюю часть тела поднимите на прямых руках, посмотрите вправо — влево с поворотом головы. Вернитесь в ip, расслабьтесь. Повторить 2-3 раза.
  2. Руки вытянуты вперед, ноги прямые.«Ползать» руками, поднимая корпус. Повторить 4-6 раз.
  3. И.П. — тоже «латунные» руки. Повторить каждой рукой 4-6 раз.
  4. Кисти под подбородком, ползая «на животах», поочередно подтягивать колено к локтю. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону.
  5. То же, ноги прямые. Поочередно поднимая ноги вверх, носок «смотрит» в пол. Повторить 4-6 раз каждой ногой.
  6. Руки и ноги выпрямлены. Одновременно поднимите прямые руки и ноги вверх, задержитесь на несколько секунд, опустите и расслабьтесь.Повторить 3–4 раза.

Специалист по адаптивной физической культуре Екатерина Шишулина

Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за отсутствие физической активности, тот малоподвижный образ жизни, который люди вели последние пятьдесят лет. Отсутствие больших физических нагрузок, пренебрежение спортом, переедание и избыточный вес приводят к распространению этого заболевания позвоночника с угрожающей скоростью. Если поясничный и грудной остеохондроз возникает из-за накопления изменений в позвоночнике с годами, то шейный остеохондроз проявляется довольно рано.Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Могут помочь лечебные упражнения при остеохондрозе, которые необходимо выполнять регулярно. Сегодня разработано множество комплексов лечебной физкультуры (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга. Некоторые из них мы продемонстрируем ниже в картинках и видео,

Давайте рассмотрим поэтапно, что и когда происходит.

  1. Изменения в позвоночнике возникают из-за его стрессового состояния по поддержанию вертикального положения. Первыми выходят из строя мышцы.Они напрягаются и начинают болеть.
  2. Постоянное воспаление мышц приводит к их атрофии. Ослабленные мышцы не могут поддерживать правильную осанку — лордоз и кифоз естественное искривление позвоночника
  3. Разрыв между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, увеличивается. Начинаются деформации дисков, еще подпитываемые неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которых впоследствии появляются кальцификаты — отложения солей кальция.Образовавшийся позвоночный сегмент блокируется — в этом месте уменьшается подвижность позвоночника
  4. В дальнейшем из деформированного диска выходит и формируется ядро, а кальцификаты разрастаются и приобретают некрасивый вид шиповатых наростов ( остеофитов ). Такие изменения считаются запущенными стадиями заболевания: у них очень сильная острая боль, возможна инвалидность из-за паралича конечностей и отказа некоторых органов

Профилактика остеохондроза — это, прежде всего, правильная осанка.За ней нужно постоянно наблюдать, избегая выгибания дуги в спине и длительного сидения.

Правило осанки для стоящего человека:

При правильной позе мышцы живота, ягодиц и лопаток должны быть напряжены. Это значит, что для того, чтобы мышцы были в тонусе, их нужно постоянно тренировать.

Многих интересует, можно ли бороться с остеохондрозом позвоночника только с помощью упражнений.Профилактика данной патологии проводится с помощью физкультуры и полноценного сбалансированного питания, с необходимым содержанием необходимых витаминов и минералов и суточным потреблением воды.

Когда заниматься спортом

Лечебная гимнастика считается основным методом лечения остеохондроза.

Однако заболевание в активной форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, связано с сильной болью, и поэтому лечение в этот момент связано не с устранением самой проблемы, а с снятием болевого синдрома. .А это требует применения специальных медикаментов и соблюдения первых дней постельного режима.

Однако рекомендация щадящего режима не означает запрет буквально на все передвижения. Вы сами должны чувствовать свои возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе также можно использовать для лечения острой боли. Но такие занятия должны быть менее интенсивными и проводиться только под руководством врача и немедленно прекращаться при малейшем обострении.

Использование ЛФК как основного метода лечения начинается в период выздоровления от болезни.

В отдельных случаях может быть поставлен вопрос о хирургической операции:

  • в тяжелой стадии, угрожающей инвалидностью
  • с постоянной сильной болью и неэффективностью длительного консервативного лечения

Затем назначают ЛФК после операции в период реабилитации.

Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетаются с массажем с использованием тонизирующих и расслабляющих техник.

Рассмотрим примеры упражнений при остеохондрозе позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. Движения основаны на растяжении определенных групп мышц. Каждое движение нужно выполнять по 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудной клетки

Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения при грудном остеохондрозе в этом комплексе подходят и для шейного отдела из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.


  1. Подтягивая живот и разгибая поясницу, поднимаем руки в стороны вверх, подтягиваемся вверх, затем отводим их как можно дальше от тела. Живот остается подтянутым.
  2. Обнимаемся за плечи так, чтобы пространство между лопатками было натянуто. Отводим руки назад.
  3. Закладываем руки за голову и выводим их перед собой до соприкосновения локтей. Затем поднимаем руки над головой и, сделав круг, опускаем
  4. Поднимаем руки над головой и, опуская их, кладем за спину как можно выше

Соединяем все эти четыре движения вместе и тоже повторяем 10 раз.Этот комплекс заставляет работать мышцы-антагонисты.

Упражнения с гимнастической палкой :


  1. Поднимаем палку над головой, перед собой опускаем вниз, кладем за голову, стараясь опустить до пояса. Чем уже хват, тем сложнее упражнение.
  2. Поднимите клюшку за спиной как можно выше. Отводим руки от тела. Наклоняемся вперед, втягивая живот
  3. Затем, вращая палку, скрещиваем руки.Почувствуйте напряжение между лопатками.
  4. Выпрямляем руку с гимнастическим предметом то вправо, то влево

Подробнее об этом комплексе, доступном для каждого комплекса, можно узнать из этого видео:

(В этом видео также есть несколько неплохих упражнений для шеи. К сожалению, в середине видео есть оверлей, но это не уменьшает значение самого комплекса)

Упражнения при шейном остеохондрозе


Упражнения очень важны, так как при такой локализации заболевания страдает не только позвоночник, но и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозг приводит к проблемам с памятью, плохой работе и многим другим явлениям.

  1. Поворачиваем голову к левому плечу, затем к правому
  2. Упираясь подбородком в кулаки, вытягиваем затылок вверх. Затем кладем руки на затылок и давим на них головой.
  3. Подчеркиваем левой рукой — давим на голову, сопротивляясь давлению. Затем делаем то же самое правой рукой.
Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнения при поясничном остеохондрозе позвоночника самые разнообразные, их можно выполнять как стоя, так и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными.Выполнять их нужно, начиная с самых простых, постепенно усложняя их.


При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается лежачей гимнастике.

  1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, затем опустите ноги влево, пока поверхность бедра не коснется пола. Такое же движение делаем в другую сторону.
  2. Лежа, поднимаем вытянутые ноги над полом и удерживаем их несколько секунд.
  3. Исходное положение такое же, делаем вертикальные движения вверх и вниз приподнятыми ногами. Затем делаем поперечные горизонтальные махи, так называемые «ножницы»
  4. Расслабляемся, сгибаем колени и крутим ими невидимые педали — «велосипед»
  5. Встанем на лопатки «березка»: лежа на спине оторви перевод ягодиц и поясницы вместе с ногами в вертикальное положение — удерживать 10 секунд.
    Неподготовленному человеку эту технику лучше не делать, а лучше сначала освоить первые четыре упражнения.
  6. Поднимаем таз над поверхностью пола, опираясь на ступни и лопатки и держим как можно дольше
  7. То же упражнение, осложненное плавным переносом тела влево и вправо

Они требуют серьезного внимания.Развитие мышц, выпрямление осанки в сочетании с медикаментозным лечением, анестезиологическая терапия — этот комплекс целенаправленных мероприятий широко применяется в борьбе за здоровье позвоночника. Смысл непосредственно лечебной гимнастики в ее индивидуальности, четко разработанных нагрузках, имеющих общую цель — оздоровление. Среди массы апробированных и успешно применяемых методов важно найти свой, наиболее эффективный и подходящий для конкретного уникального случая заболевания. Комплекс упражнений для лечения остеохондроза позвоночника должен быть одобрен или назначен врачом.

Полезные свойства гимнастики при остеохондрозе

Физические нагрузки при лечении остеохондроза назначают на определенном периоде течения заболевания, так как есть этап, на котором назначают постельный режим, и это практически иммобилизация. По окончании периода отдыха наступает этап нарастающей активности, причем в строгом соответствии с самочувствием пациента, его возрастными особенностями, наличием хронических заболеваний и возможностью выполнять определенные упражнения.Суть оздоровительной физкультуры при остеохондрозе заключается, во-первых, в снятии болевых приступов, а во-вторых, в укреплении мускулов определенного участка позвоночника. Последнее особенно важно из-за некоторого времени неподвижности, что было необходимо для подавления дальнейшего развития патологии и купирования болезненного очага.

Остеохондроз — это комплекс дистрофических заболеваний, поражающих суставной хрящ и межпозвонковые диски.

Физическое воспитание при остеохондрозе строится на простых упражнениях, которые основаны на основных повседневных, регулярных и естественных движениях здорового человека.При их выполнении организм не только «запоминает» привычный образ жизни, но и закрепляется потребность в физических нагрузках, что необходимо в случае успешного лечения остеохондроза.

Растяжка, сгибание, тонизация отдельных групп мышц, в некоторых случаях силовые нагрузки и другие тренировки помогают активизировать кровоток в нужном направлении, усиливают сцепление сухожилий с костным каркасом, формируют мышечную основу, выдерживающую объем нагрузки, необходимые для обычной жизни. Таким образом, появляется возможность ослабить медикаментозную терапию, тем самым смещая акцент в сторону формирования процесса заживления естественным путем.

Во время выполнения лечебной физкультуры отмечается нормализация кровотока, выравнивание обмена веществ, снабжение межпозвоночных дисков кислородом и питательными веществами. При этом расширяется межпозвонковое пространство, разрастается скелет мышц, что, в свою очередь, способствует снижению нагрузки на соответствующий отдел.

Показания, противопоказания и побочные эффекты лечебной физкультуры

Простота упражнений и их строгая дозировка не означает, что при остеохондрозе нагрузки обязательны.В некоторых случаях есть противопоказания. Например, если появились признаки обострения болезни. В этом случае вам нужно будет вернуться к прежним методам без использования физкультуры.

Важно обращать внимание на динамику самочувствия: чувство тошноты, рвоты, резкое усиление боли в спине, шее, головокружение должно быть сигналом к ​​прекращению занятий спортом. Имеет значение соблюдение элементарных подходов к физическим нагрузкам. Итак, не стоит начинать их как натощак, так и сразу после еды, а также в состоянии сильного физического переутомления.


Острая боль в любом из отделов позвоночника — сигнал к прекращению занятий лечебной физкультурой.

Основным показанием к ЛФК при остеохондрозе является необходимость восстановления и развития суставов позвонков и межпозвонковых дисков. Если последние изношены, то возникает опасность сращения позвонков, что чревато ограничением подвижности и другими сопутствующими системными нарушениями. В этом случае сопутствующим показателем будет непрекращающаяся боль. Поэтому важно определенным образом использовать болезненный участок позвоночного столба при грамотно подобранных тренировках, чтобы не допустить негативный сценарий течения болезни.

Лечебная физкультура назначается при отсутствии явных противопоказаний, к которым относятся:

  • ухудшение течения любого заболевания;
  • недавняя операция, период восстановления после которой не истек;
  • неврологические отклонения, связанные с нарушением координации движений;
  • патология вестибулярного аппарата;
  • любые хронические заболевания в обострении;
  • повышенное артериальное давление;
  • аритмия сердца;
  • Противопоказания офтальмологические — повышенное внутриглазное давление, миопия с высокой степенью диоптрий.

Любая зафиксированная патология является основанием для серьезной корректировки всего комплекса, приостановки его выполнения или даже отказа от него вообще. Но даже если выявленных противопоказаний не обнаружено, больной остеохондрозом обязательно должен следить за своим здоровьем, прислушиваться к реакции своего организма. Неправильное или неправильное выполнение хотя бы части движений приводит к осложнениям течения болезни: резким болям, постоянному дискомфорту, нарушению сна, физической активности, снижению жизненного тонуса.

Препарат к ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Простота начального этапа применения гимнастики не означает, что можно сразу приступить к ней, мечтая как можно быстрее привести себя в форму. Каждый комплекс требует своей подготовки. Следует отметить, что нагрузка будет увеличиваться, правда, с некоторыми паузами и перерывами на отдых. Чтобы эффект зарядки был исключительно положительным, мышечные волокна спины необходимо разогреть и подготовить таким образом к работе.

  • примите теплый душ. Одновременно снимет напряжение в группах мышц и тонизирует расслабленные. Таким образом повысится системная готовность организма к гимнастике;
  • сделайте легкий массаж спины. Имеет аналогичный эффект. Причем мышцы, на которых акцентируются массажные движения, уже включены в работу;
  • сделать разминку. Легкая пружинящая ходьба в разных вариациях — стопа, пальцы, пятки, внешний край стопы — все это поможет обогатить пораженные органы и системы кислородом.

Подготовка к ЛФК — фотогалерея

Принятие душа перед занятием способствует системной подготовке тела к гимнастике
Массаж помогает тонизировать мышцы спины Ходьба по мере подготовки к занятию используется в различных формах — на носках, пятках, на полной стопе

Упражнение при остеохондрозе: методика и этапы

Методика проведения лечебно-физкультурных занятий обычно делится на несколько этапов.Их количество различается в зависимости от сложности и продолжительности рекомендуемых занятий. Каждый предыдущий этап в то же время является подготовительным для следующего. Последний этап — заключительный. Их последовательность определяется необходимостью задействовать группы мышц спины в определенном порядке в соответствии с медицинскими показаниями.

Поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц спины и живота, изменение точек нагрузки, использование простых гимнастических снарядов (например, палок), использование различных исходных положений тела, подключение к активной работе конечностей, ритм в соответствии с рекомендованными система дыхания — это общая характеристика системы лечебной физкультуры при остеохондрозе.

Физкультуротерапия остеохондроза различных сегментов позвоночного столба отличается по степени нагрузки, направлению движения, распределению тонуса. Это позволяет воздействовать на болезненные участки в разных направлениях и стимулировать их к самовосстановлению. Таким образом, для каждого из отделов позвоночника, подверженных остеохондрозным изменениям, разработаны комбинации лечебной и профилактической гимнастики.

Видео: упражнения при остеохондрозе позвоночника

Гимнастика шеи

Упражнения при шейном остеохондрозе требуют осторожности и осторожности.Связь между основанием черепа и первым шейным позвонком очень подвижна и подвержена сильным нагрузкам. Поэтому следует избегать резких движений головой. Также при выполнении шейной гимнастики рекомендуется держать голову рукой для лучшей фиксации работающих мышц и во избежание травм при зарядке.

В частности, при защемлении нервов и для его профилактики рекомендуются следующие упражнения:

  • корпус вертикальный.Прижмите голову подбородком к груди и аккуратно приподнимите ее и максимально отведите назад. Повторить несколько раз после минутной паузы;
  • позиция такая же. Закрепите руки в замке за головой и создайте прижимающие силы на затылке, вызывая активную работу шеи по удержанию головы в исходном положении. Начать следует с нескольких подходов, постепенно увеличивая как силу давления, так и количество упражнений в течение 10-14 дней.

Так как шейный отдел позвоночника из-за возложенных на него функций удержания головы склонен к специфическим патологиям, статические позы, длительное нахождение в неудобных и даже вредных условиях отрицательно влияют на состояние шейных позвонков.Для профилактики шейного остеохондроза разработаны специальные элементы оздоровительной гимнастики.

Боль в шее также может стать неожиданностью и вызвать затруднения в повседневной деятельности, нарушение сна и даже изменение образа жизни. При острой боли чаще всего назначают полную неподвижность (по возможности) шейного отдела позвоночника, для чего используются даже специальные фиксирующие воротники. Упражнения для шейки матки, назначенные врачом после медикаментозной терапии, помогут снять остаточную боль, снять мышечный спазм отдела и вернуть былую свободу позвонкам.Для снятия дискомфорта в шейном отделе позвоночника рекомендуются так называемые изометрические упражнения:

  1. Кладем руку на висок, начинаем ею давить, как будто хотим наклонить голову, но при этом напрягаем боковые мышцы шеи, оказывая тем самым сопротивление.
  2. Задерживаемся в таком положении немного, затем постепенно ослабляем давление рукой и убираем его.
  3. То же повторяем с противоположной стороны другой рукой, стараясь обеспечить симметричное по силе давление.

Для нормализации положения шейных позвонков относительно друг друга и оси позвоночного столба применяется суставная гимнастика.

Шесть упражнений для профилактики шейного остеохондроза — фотогалерея

Для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника рекомендуется наклонять голову вперед, оказывая давление ладонью. Голову следует максимально плавно поворачивать в каждую сторону. При остеохондрозе полезно приподнимать плечи. и удерживайте их в таком положении до 10 секунд. Массаж шеи в области соединения с головой улучшит состояние Для снятия боли в шее нужно наклонить голову в сторону, надавливая ладонью. упражнение при болезни — наклонить голову к груди, касаясь ее подбородком

Видео: упражнения для шейного отдела позвоночника

Гимнастика шейно-грудного отдела

Шейный и грудной отделы тесно связаны друг с другом и часто между ними «текут» боли. Для снятия дискомфорта используются зарядные элементы для шейного отдела позвоночника, о которых говорилось выше, а также добавляются упражнения для плеч. Они помогают развивать верхние позвоночные суставы, которые находятся ближе всего к шейным суставам, а те, в свою очередь, тоже участвуют в работе.

  1. В прямом вертикальном положении тела развести верхние конечности в стороны на уровне плеч. Сделайте руками, работая с плечевыми суставами, круговые движения вперед, затем повторите в обратном направлении.
  2. В удобном вертикальном положении туловища (стоя или сидя на скамейке) поднимите плечи, расслабив руки вниз. В этом случае в верхней точке следует зафиксировать плечевые суставы на несколько секунд, мягко расслабить, опускаясь вниз.
  3. Корпус тела в вертикальном положении, руки заведите за спину одновременно, постарайтесь соединить их в локтях и руках. Вернись медленно.
  4. В вертикальном положении тела положить ладони на плечевые суставы, локти соединить перед собой, вернуть назад.

Грудная гимнастика

Особенностью упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника является их простота. Достаточно сделать несколько подходов под контролем специалиста и вы легко сможете повторить их дома. Итак, хорошо себя зарекомендовали:

  • стул упражнения. Они подходят для разных стадий заболевания, исключая острую боль. Развивается подвижность позвонков, согласованность их с соответствующими группами мышц.Для этого нужно выбрать стул с прямой и прочной спинкой. Сцепите руки в замок на затылке и, сидя на стуле, согните спину к спине, касаясь ее. Это упражнение использует в работе именно ту часть позвоночника, которая изгибается. Вы можете добавить определенную последовательность дыхания — при отклонении, вдох, возврат назад — выдох. Это поможет подключить легкие к восстановительной работе;
  • упражнения на роликах. Валик малого диаметра используется как гимнастический предмет.Располагается под грудным отделом позвоночника в положении лежа на спине. Выполняются наклоны назад, приподнимается верхняя часть тела, при этом ролик следует перемещать по оси, обеспечивая различные точки приложения нагрузки на позвонки. Можно добавить последовательность дыхания, описанную в предыдущем абзаце;
  • упражнение с полотенцем. Вам понадобится длинное узкое полотенце, чтобы обернуть грудь внизу, зажмите концы в руках. Вдохните, затем сожмите грудь на выдохе. После этого на вдохе ослабьте сжатие, а на выдохе снова сожмите хват.Такая тренировка позволяет добиться дополнительного эффекта укрепления межреберного промежутка при согласованном действии с мышцами спины в грудном отделе.

Занимаясь дома, вы можете выбрать любое удобное время для занятий гимнастикой, определить частоту повторений, самостоятельно разбить комплекс на посильные для выполнения части и упражнять самоконтроль за их выполнением.

Дыхательная гимнастика требует отдельного рассмотрения.Многие тренировочные комплексы для лечения остеохондроза завязаны на правильном дыхании. Системная взаимосвязь и взаимозависимость органов диктует необходимость контролировать координацию движений, величину нагрузки и количество повторений. Дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует обновлению хрящевой ткани, выравниванию позвоночника и профилактике остеохондроза. Упражнения должны быть регулярными и продолжительными.

Плавание помогает справиться с проявлениями остеохондроза грудного отдела позвоночника.Этот вид физической культуры известен тем, что снижает нагрузку на спину, обеспечивая отличную способность наращивать работу, выполняемую другими частями тела. Однако и здесь следует соблюдать рекомендации специалиста.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при остеохондрозе позвоночника — фотогалерея

Упражнение «Ладони»: делаем короткие ритмичные шумные вдохи носом, при этом делаем хватательные движения, то есть сжимаем ладони в кулаки, как будто что-то хватая Упражнение «Цепи»: делая вдох, резко сжимаем кулаки вниз, не напрягая плечи, руки выпрямляем до конца, как будто пытаясь ими дотянуться до пола Упражнение «Качаем (накачиваем шину)»: делаем небольшой наклон вниз на вдохе, стараясь руками дотянуться до пола не прикасаясь к ней. Упражнение «Поворот головы»: выполняем поворот головы вправо, делая при этом короткий шумный вдох через нос.Затем, не останавливая голову на середине движения, делаем то же самое в другом направлении. Упражнение «Уши»: делаем небольшой наклон головы вправо одновременно с выдохом через нос. Повторяем то же слева. Упражнение «Маятник голова (вперед-назад)»: опустить голову вниз, глядя в пол, сделать резкий короткий вдох. Поднимаем голову вверх, немного запрокидывая ее, устремляя взгляд в потолок. Выдыхает ртом, между вдохами Упражнение «перекатывание»: согните правую ногу и поставьте ее на носок, сохраняя равновесие, но не наклоняясь.Слегка присядьте на левую ногу, делая вдох через нос Упражнение «Ступени»: левую ногу, согнутую в колене, поднимите на уровень живота, выпрямите с колена, вытягивая носок, приседая на правой ноге

Видео: как улучшить осанку с помощью бассейна
Доска Евминова, доска для упражнений

В остром периоде, когда боль усилилась, но позволяет физическая нагрузка, применяется простое упражнение «планка». Он заключается в удержании спины прямой, как планка, с упором на 4 точки на полу.Вам нужно находиться в максимально ровном положении на минуту, затем сделать перерыв и сделать еще несколько подходов.


Планка — универсальная тренировка для всего тела

Еще один интересный метод борьбы с остеохондрозом — использование гимнастического снаряда — профилактического средства Евминова. Это наклонная прочная доска, которая устанавливается под углом и закрепляется, например, на шведской стене. Имеет значение угол наклона снаряда, расположение упора или захвата с помощью специальной ручки на доске.Упражнения выполняются в различных положениях. Необходимость обучения в диспансере определяет лечащий врач.

Видео: Доска Евминова, комплекс упражнений для позвоночника

Гимнастика для поясничного и пояснично-крестцового отделов

Поясничный отдел отличается массивными позвонками, смещение которых, как и другие патологии, может отражаться сильной системной болью и воздействием на другие близлежащие жизненно важные органы. Поэтому для снижения нагрузки и борьбы с болевым синдромом упражнения часто выполняют лежа на полу или на диване.Пояснично-крестцовый отдел при остеохондрозе требует фиксации и стабильной фиксации. Ведь на нем лежит основная масса тела, поэтому стоит задача минимизировать последствия постоянных нагрузок. Для выравнивания ежесекундного давления, которое верхняя часть тела оказывает на нижние позвонки, используется комплекс, разработанный специально для снятия напряжения. Повторите каждое упражнение от десяти до пятнадцати раз.

  1. Встаньте на прямые ноги, ступни на ширине плеч, руки на талии. Делайте плавные наклоны корпусом вперед, затем также плавно возвращайтесь к исходному, а затем наклоняйте назад и назад.Следите за позвоночником, он должен оставаться ровным.
  2. Воспроизведите положение тела, как в предыдущем абзаце. Делайте плавные наклоны в каждую сторону с плавным возвратом к исходному состоянию.
  3. Лечь животом вверх, ноги согнуть в коленях. Подтяните локоть одной руки (например, правой) к колену противоположной ноги (левой). Повторите для каждой руки и ноги.
  4. Лечь животом вверх. Выполнить «растяжку» — растянуть верхние конечности и тело по возможности в одной плоскости.

ЛФК для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Мышцы играют особую роль во всем процессе восстановления позвоночника. Они служат опорой при выходе из строя костного каркаса, обеспечивают распределение физической работы между различными частями тела, обеспечивают усиленный кровоток к смежным системам органов. Укрепление мышц, отвечающих за работу основной оси тела, — работа, требующая регулярности и ответственности при ее выполнении.Основная часть упражнений направлена ​​на попеременное использование разнообразных мышечных комплексов.


Упражнения для укрепления мышц спины состоят в их попеременном напряжении и расслаблении с использованием различных положений тела, например сидя, лежа

Йога при остеохондрозе

Любители йоги редко подвержены проявлениям остеохондроза, но подходы, разработанные в этом популярном направлении, полезны при лечении заболеваний спины. В частности, специфический эффект на шейный отдел оказывает выполнение следующего упражнения йоги:

  1. Сядьте на стул прямо, посмотрите перед собой, наклоните голову к груди, выпрямите.
  2. Сделайте наклон головы назад в том же положении и назад.

Заниматься йогой для шеи можно даже на работе, сидя на стуле.

Для других отделов позвоночника пригодятся:

Утренняя гимнастика и ее преимущества для позвоночника

Помимо улучшения общего тонуса, упражнения, выполняемые утром, имеют ряд преимуществ для хорошо отдохнувшей спины в течение ночи.Утренние тренировки помогут настроиться на рабочий настрой всего тела и оздоровят мышцы спины и позвонков:

  • упражнение «Ладонь». Стопы на ширине таза, тянуться руками вверх, ладони развернуть друг к другу. Такие ритмично выполненные «растяжки» тонизируют прямые мышцы спины, растягивают позвоночник, увеличивая расстояние между дисками, что способствует свободному кровотоку и обмену веществ;
  • упражнение «Лодка». Выполняется в двух вариантах в зависимости от уровня физической подготовки… Если физическая подготовка тела позволяет, то из положения лежа поднимите руки и прямые ноги прямо перед собой одновременно, как бы образуя контур лодки, покачивающейся на волнах. Если для полноценного выполнения сил не хватает, достаточно приподнять только верхнюю часть тела, оторвав ее от пола;
  • упражнение на растяжку. Сидя на полу, одну ногу выпрямите вперед, другой согните колено в сторону. Наклонитесь к выпрямленной ноге, затем переключитесь на другую ногу, повторяя положение тела слева направо.

Бег и его преимущества для здоровья спины

Можно ли бегать при остеохондрозе — вопрос, который стоит задать врачу даже самым опытным бегунам. Люди, не представляющие жизни без обычных и потому необходимых бегов трусцой, вполне могут заменить их более щадящими видами лечебного и физического труда в случае серьезных проблем со здоровьем.


Перед тем, как приступить к бегу трусцой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Пациенты, которые не практиковали этот вид физической активности в повседневной жизни, могут начать выполнять такие упражнения по назначению врача.Вы можете начать с бега трусцой на месте или выполнения легких упражнений на беговой дорожке, которая имитирует неторопливый бег на короткие дистанции. Такие тренировки помогают активизировать практически все основные системы и группы органов в активном режиме, что проявляется, когда процесс заживления завершен или если симптомы остеохондроза только начали проявляться. В последнем случае профилактической мерой послужит бег.

Конечно, речь не идет о командных играх, турнирах и сложных гимнастических сальто.Многие пациенты любят упражнения с мячом как обычный снаряд для лечебной физкультуры из-за его пружинящей мягкости, легкой отдачи при нажатии и приятных ощущений от расслабления всего тела на больших снарядах. Упражнения с мячом разнообразны и в основном направлены на расслабление мышц спины, растяжку, а также сосредоточение внимания на определенных областях.


Расслабление на фитболе — любимое упражнение для многих

Упражнения на турнике: польза или вред для спины

Безусловно, турник — одно из самых эффективных средств для растяжки.Занятия на нем позволяют развить выносливость, ловкость, координацию движений. Такая тренировка оказывает исключительное влияние на позвоночник и связанные с ним системы. И это утверждение справедливо для здоровой спины и в целом для организма, для которого характерны тренировки и закаливание.

Но такие упражнения могут пригодиться при лечении остеохондроза. Например, такое элементарное упражнение, как подвешивание на турнике, в народе ласково называемое «колбасой», благотворно действует на все участки позвоночника и близлежащие мышцы.Несколько подходов в минуту в день уже дадут стимул к дальнейшей работе, вышедшей на новый уровень своего состояния. Обычный турник можно соорудить в домашних условиях — установите прочную перекладину на высоте вытянутых рук в удобном месте комнаты.

Необходимо учитывать, что даже самые простые подтягивания на турнике, не говоря уже о более сложных, нужно согласовывать с лечащим врачом.

Упражнения Бубновского

Авторская методика Dr.Бубновский направлен в первую очередь на борьбу с болями в спине. В его основе лежит перегруппировка, попеременное напряжение и расслабление определенных частей мускулатуры, изменение позы и методика выполнения движений.

Видео: доктор Бубновский при болях в шее и спине

Использование тренажеров при остеохондрозе позвоночника

Современные тренажеры отличаются огромным разнообразием, при этом многие из них являются сложными с достаточной степенью компактности. Это позволяет использовать их дома.Тем не менее подходы к занятиям на тренажерах при наличии известных проблем со спиной должны быть строго выверены и дозированы по медицинским показаниям. Силовые техники, использование отягощений, жесткая фиксация положения тела и многие другие полезные в определенных направлениях возможности тренажеров могут сыграть против в случае диагностированных патологий позвоночника. Поэтому самоназвание таких упражнений лечебной физкультурой чревато непоправимыми последствиями и недопустимо.

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, основной частью которой является ЛФК при остеохондрозе. Физические упражнения — самый эффективный способ борьбы с болезнью. В настоящее время количество людей с диагнозом остеохондроз растет в геометрической прогрессии … Это связано с ограниченностью подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома перед телевизором. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника поможет разнообразить досуг, позволит провести свободное время с пользой для здоровья.Гимнастика при остеохондрозе имеет свои показания, особенности и правила. Полный комплекс рекомендуется согласовывать индивидуально с врачом. Упражнения при остеохондрозе назначают после купирования болевого синдрома.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется при появлении первых симптомов в ритме, не вызывающем дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие нельзя? Учитывайте правила применения:

  • Категорически запрещено начинать какие-либо физические нагрузки без консультации с врачом;
  • Запрещается выполнение физических упражнений без купирования болевого синдрома при остеохондрозе;
  • Запрещены занятия спортом при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний, кроме остеохондроза;
  • При остеохондрозе спины гимнастику лучше делать одновременно, в свободной легкой одежде, в проветриваемом помещении;
  • Прием пищи рекомендуется по крайней мере за час до начала тренировки;
  • Для разминки мышц можно сходить в ванну и согреть нужный участок теплой водой;
  • Комплекс ЛФК при остеохондрозе нужно начинать с разминки, чтобы избежать травм и растяжения;
  • Зарядка от остеохондроза проводится аккуратно, без слез и рывков;
  • Если возникает какой-либо дискомфорт, упражнения для спины следует прервать и обратиться к врачу для корректировки лечения;
  • Избегать перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе — важнейший момент. Лечебный эффект и уровень восстановления организма после перенесенного заболевания зависят от назначенных реабилитационных процедур.

Остеохондроз можно полностью вылечить только при первых симптомах, с помощью упражнений для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если повреждение уже было диагностировано, то терапия и назначенное лечение только остановят этот процесс, не давая болезни развиться дальше.ЛФК при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и обладает рядом замечательных свойств:

  • Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику принять правильное физиологическое положение. Повышенная эластичность мышц;
  • Застойные процессы в паравертебральных тканях ускоряются, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
  • Улучшение осанки и снятие напряжения с позвоночника;
  • Общее улучшение процессов, происходящих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Противопоказаны упражнения для спины при остеохондрозе:

  • Гипертония, высокое кровяное давление;
  • Период после операции, травмы или другого вмешательства;
  • Неврологические болезни;
  • Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любое упражнение при остеохондрозе позвоночника начинается с разминки, это ходьба на месте (5 минут) и поднятие рук.

Шейный отдел позвоночника

В большинстве случаев остеохондроз поражает шею. Чтобы использовать упражнение для лечения остеохондроза, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не столько для восстановления здоровья и возвращения к нормальному образу жизни.

Физиотерапия при остеохондрозе шеи:

  • Делаем повороты головой в одну и другую сторону. Лицо прямое, не наклоняйтесь. Затем голова наклоняется, кивая и запрокидывая, не глубоко;
  • Мы движемся подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как неровные игрушки в машинах. Мы пытаемся выполнять упражнение, двигая головой в одну и другую сторону. Упражнение получится не сразу, сильно напрягаться не нужно, со стажем все придет;
  • Прикладываем ладонь ко лбу и создаем напряжение между рукой и лбом, как в драке. Теперь перекладываем ладонь к виску и создаем напряжение, наклонив голову к упору для рук;
  • Руки за голову заведите в замок, прижмите голову локтями, лицо смотрит вперед.Поднимайте локти все выше и выше;
  • Подбородок упирается в кулаки, шея приподнята. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
  • Садимся на стул, поза держим ровно, лицо смотрит вперед, нужно подбородком описывать цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе выполняются в порядке от простейшего к сложному.

  • Сидим. Одна рука находится за спиной, другая направляет и тянет голову в своем направлении плавно, без рывков;
  • Ладонь лежит на височной части лица, напряжение создаем поворотом головы и сопротивлением руке. Далее другой рукой;
  • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают, как плети, плечами двигаем вверх-вниз;
  • Вертикальное положение, руки на теле. Несколько раз приподнимите грудной отдел.Затем плавно поворачиваем голову в одну и в другую сторону;
  • Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вдоль тела. Поднимите грудь.

Грудной отдел

Остеохондроз меньше всего поражает грудной отдел позвоночника, так как дополнительную фиксацию позвонков создают ребра. Часто процесс в этой части сочетается с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе снимет напряжение с пораженных корешков и повысит тонус мышц.

Упражнения на укрепление мышц спины:

  • Встаем прямо, изображая букву Т. Двигайте туловищем влево и вправо;
  • Мы стоим расслабленно, подбородок упираемся в грудину, затем медленно опускаем плечи и скользим руками по полу, при отсутствии растяжения дотянуться можно только до колен;
  • Не меняя позы, руки над телом. Раскачиваемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем складываем руки вперед и поднимаем их над головой.Одной рукой возьмитесь за запястье другой и потяните вверх. Опускаем руки и меняем положение;
  • Выполняем упражнение «лодочка» на животе, руками за щиколотки;
  • Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Встав на четвереньки, наклоняемся в верхнее положение, затем в нижнее. Это чрезвычайно полезное упражнение для позвоночника в целом;
  • Садимся на стул или скамью, опираемся на спину, плавно запрокидываем голову назад и возвращаемся в исходное положение;
  • Используем ролик.Помещаем его под грудной отдел, под спину. Делаем упражнения типа пресса, воздействуя на грудные мышцы;
  • Лежим на животе, изображаем летящую птицу;
  • Лежа на животе, делаем упор ногами. Закладываем руки за голову и постепенно приподнимаем грудину;
  • Садимся на стул, крепко держимся за сиденье и качаемся в ту или иную сторону.

Регулярные упражнения для позвоночника при остеохондрозе помогут освободить заблокированные позвонки, возвращая позвоночнику активность, а постоянная гимнастика снимет боль и улучшит общее самочувствие.

поясничный

Наиболее сильно нагружен позвоночник, чаще всего пациенты жалуются на боли в области поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует выработке в мышцах белков, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боли, но остановит деструктивный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

  • Лежа выполняем упражнение «велосипед», но ноги выпрямляем;
  • Не меняя положения, сгибаем колени, руки на затылке, приподнимая поясницу, надо создать напряжение;
  • Далее, сомкнув ноги, поверните налево и направо так, чтобы колени касались пола.Все делаем аккуратно;
  • Не меняя положения, руки над телом плавно приподнять тазовую область вверх, так же медленно опустить;
  • Продолжаем лежать, придерживая руками колени. Начинаем подтягивать колени к подбородку;
  • Далее спину прижимаем к полу, руками тянем то колено, то другое;
  • Упражнение «Кот и верблюд»;
  • Упражнение «Лодка».

Время выполнения, по возможности, лучше всего выбирать так, чтобы вы могли постоянно тренироваться в одно и то же время.Утренняя зарядка при остеохондрозе благотворно скажется на вашем настроении, вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует выполнять с осторожностью и под контролем специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и растяжение позвонков категорически запрещено.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, дыхательные упражнения, обладающие легким обезболивающим действием, могут быть назначены индивидуально.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется специальная лечебная диета. Он основан на включении белков и жиров и значительном сокращении углеводов и соли. Справиться с болезнью или улучшить текущее состояние до приемлемого уровня поможет комплексная терапия, включающая упражнения для спины, массаж при остеохондрозе, физиотерапевтические процедуры и медикаментозное сопровождение.

Ваш отзыв о статье

Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями позвоночника.Регулярная гимнастика улучшает питание межпозвоночных дисков, снимает скованность движений и улучшает общее самочувствие.

Какие комплексы упражнений при остеохондрозе

Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, возникающими при истончении хрящевой ткани. Разрушение межпозвоночных дисков и смещение отдельных сегментов доставляют ужасный дискомфорт. Присутствует боль и скованность движений.Для улучшения функционального состояния позвоночника необходимо регулярно выполнять специальные лечебные гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно улучшается питание тканей межпозвонкового диска, прекращаются процессы разрушения.

Остеохондроз — комплекс дистрофических заболеваний, поражающих суставной хрящ и межпозвонковые диски

При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение доставляет дискомфорт. Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем боль устраняется, позвонки становятся более подвижными. Это связано со стимуляцией процессов восстановления хрящевого слоя, что невозможно при нахождении спины в неподвижном состоянии.

Противопоказания и побочные эффекты

Если делать какие-то упражнения неправильно, то боли могут усилиться. Основные противопоказания:

  • послеоперационный период;
  • Остеохондроз в стадии обострения;
  • серьезное поражение центральной нервной системы;
  • высокое кровяное давление;
  • простуда с высокой температурой;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • Порок сердца, сопровождающийся нарушением ритма.

Подготовительный этап

Для подготовки к выполнению комплекса ЛФК необходимо учитывать следующие правила:

  • запуск комплекса с разминки;
  • приступить к занятиям уже через 1,5–2 часа после еды;
  • Комплекс следует выполнять только при отсутствии болевых ощущений.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. В этом случае стоит отдать предпочтение натуральным тканям, благодаря которым кожа может дышать.

Гимнастика шейного отдела позвоночника

Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжения мышц воротниковой зоны предусмотрен следующий гимнастический комплекс. При его выполнении не дергайтесь во избежание травм. Количество повторов от 10 до 20. Следует понимать, что шейные позвонки очень хрупкие.

  1. Встаньте прямо, смотрите вперед. Затем слегка наклоните голову назад. Челюсть и подбородок остаются неподвижными.В позе следует задержаться на 3-5 секунд.
  2. Встаньте прямо. Наклоните голову, попробуйте дотянуться ушной раковиной до плеча, помогая себе одной рукой и давя на голову пальцами. Другая ладонь должна быть за спиной или может быть просто опущена. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем сделайте то же самое, но в противоположном направлении.
  3. Встаньте прямо и наклоните голову вперед. Старайтесь держать подбородок до ключицы. Держите 5 секунд.
  4. Встаньте прямо и наклоните голову сначала вперед, а затем назад. Рекомендуется задерживаться в каждой точке на несколько секунд. Затем нужно повернуть голову вправо, затем влево. Тело при этом не двигается.

ЛФК для шейного отдела позвоночника следует проводить плавно и осторожно

Упражнения на расслабление помогают при защемлении шейного отдела позвоночника. Кроме того, их следует проводить при обострении остеохондроза.Сесть нужно на колени, ягодицы расположены на пятках. В этом случае следует положить голову на локти, как бы обхватив ее руками. Шея свисает свободно. Тело расслаблено. В таком положении рекомендуется оставаться не менее 1-2 минут.

Прищемление шейного отдела позвоночника устраняет защемление

Совместная гимнастика

Этот метод был разработан для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнение включает расслабление и напряжение.Начать следует с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. Отводя голову назад, не стоит сильно запрокидывать ее.

Во время выполнения может ощущаться легкий хруст. Не бойтесь такого явления, если оно не сопровождается болью.

Затем следует выполнить 10 раз такое же простое движение: наклонить голову вперед и вернуть ее в исходное положение. Затем сделайте то же самое только в обратном направлении. Количество повторов — 20.Затем нужно объединить оба движения в одно. Повторите то же самое направо и налево.

Суставная гимнастика для шеи — видео

Изометрические упражнения для шейного отдела матки

Изометрические упражнения лучше всего выполнять стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором мышцы начинают активно задействоваться.

  1. Необходимо попеременно сгибать и разгибать шею, наклоняя голову вперед-назад. При этом важно чувствовать работу мышц и сохранять неподвижное состояние в каждом положении в течение 10 секунд. Достаточно 3 повторов.
  2. Попытайтесь дотянуться ухом до плеча, задерживая 10 счетов. Затем то же самое нужно проделать с противоположной стороны … Только 3 раза.
  3. Стоя прямо, поверните голову влево, затем вправо, задерживаясь в крайней точке на 10-15 счетов.
  4. Стоя прямо, попробуйте сделать движение шеей, представляя ныряние под водой.То есть голова должна совершать волнообразные движения вниз и вперед. Это действие очень эффективно для проработки шейного отдела позвоночника. Всего 5 раз.
  5. Вы должны попытаться поднять голову вперед, положив ладонь на лоб, чтобы зафиксировать положение. Вам нужно задержаться на пару счетов, затем то же самое нужно сделать обратно.
  6. Следующее упражнение очень простое. Необходимо втянуть шею в плечи, а затем наоборот удлинить. На каждой крайней точке нужно задерживаться на 10 счетов.

Изометрические упражнения направлены на сохранение положения шеи в одной точке

Изометрические упражнения — видео

Комплекс для исследования шейно-грудного отдела

Упражнения для шейного и грудного позвонков позволяют проработать одновременно две области.

  1. Лягте на спину. Положите небольшой рулон или свернутое одеяло (вы также можете использовать большое полотенце или маленькое одеяло) под грудью. Затем сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх и за голову.Оставайтесь в таком положении полминуты.
  2. Лягте на бок и подложите под него валик. Обе руки прямые. Один смотрит вверх (перпендикулярно туловищу), другой находится под головой. Затем нужно сделать вдох. Затем следует соединить обе руки над головой. Руки остаются прямыми.
  3. Возьмите стул. Сядьте на него так, чтобы спина не касалась спины. Вытяните руки вперед. На вдохе поднимите их и вытяните шею вверх, сгибая грудь.

Упражнения для шейно-грудного отдела помогают улучшить подвижность позвонков

Поясничная опора

В поясничный комплекс входят упражнения для укрепления мышц и снятия напряжения с поясницы. Начать нужно с растяжки. Для этого нужно поочередно ставить ноги на скамью, разгибая колено, и тянуться руками к голени. Тогда можно приступать к комплексу.

  1. Примите положение колено-локтевое. Медленно согните позвоночник, а затем, наоборот, согните, чувствуя растяжение. Затем из этого же положения необходимо поочередно тянуть левую ногу и правую руку. Тогда наоборот.
  2. Лягте на спину. Необходимо положить ладони под голову, а нижние конечности согнуть в коленях.Медленно поднимайте, а затем опускайте тазовую область.
  3. Лягте на живот. Упереться локтями в пол и, согнув спину, приподнять корпус, оставаясь в этом положении.

Упражнения от боли в спине при остеохондрозе устраняют дискомфорт

Проработка поясницы — видео

Комплекс для грудного отдела

Комплекс для грудного отдела можно применять в остром периоде для снятия боли. Начать нужно с растяжки мышц.Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и дотянуться руками как можно выше, не вставая на носки. Не отрывайте пятки от пола.

Главный комплекс:

  1. Сядьте на твердую поверхность. Согнутые руки положите на затылок. Необходимо медленно согнуть позвоночник, немного отведя локти назад. Вы должны оставаться в таком положении 10-15 секунд.
  2. Сядьте на стул и положите руки на бедра. Сведите лопатки вместе, а затем расслабьте мышцы.Руки на бедрах.
  3. Встаньте у стены. Также прижмите руки к поверхности. Потяните их вверх и плавно сдвиньте вниз. Всего повторов — 15.
  4. Сядьте на коврик и вытяните ноги. Спина прямая. Дотянуться руками до носков, округляя позвоночник. Затем снова выпрямитесь.

Все эти шаги необходимо повторить в несколько подходов.

Упражнения для грудной клетки укрепляют мышцы спины

Упражнения для грудного отдела — видео

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Для устранения болей в грудном отделе при остеохондрозе рекомендуется включать дыхательные упражнения.Их принцип — помочь улучшить кровоснабжение и оксигенацию позвоночника, что возможно при неподвижном положении тела.

Самым популярным и эффективным упражнением является поза кошки:

  1. Встаньте на колени и положите руки на пол.
  2. Резко выдохните через рот.
  3. Быстро втяните воздух через нос.
  4. Снова сделайте глубокий вдох. Живот нужно подтянуть и задержать дыхание, прогнув спину.
  5. Оставайтесь в позе на 7-10 счетов. Всего 3 повтора.

Поза кошки отлично подходит для груди

Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника

Плавание очень полезно для грудного отдела позвоночника. Когда руки преодолевают препятствие, создаваемое водой, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно снять напряжение в грудном отделе позвоночника.

Планка чрезвычайно эффективна.Сделать это непросто, поскольку требует выносливости. Нужно встать на носки и положить руки на пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Корпус не должен провисать. Оставайтесь в таком положении как можно дольше.

Штанга отлично укрепляет мышцы верхней части спины и благотворно влияет на состояние позвоночника

Упражнения на доске Евминова помогают растянуть позвоночник и эффективно снять все зажимы. Для этого комплекс нужно выполнять как на спине, так и на животе.

  1. Прижмите позвоночник к доске и возьмитесь за ручки тренажера.
  2. Медленно поверните носки вправо и влево. Ноги прямые. Всего по 20 раз в каждую сторону.
  3. Затем по очереди подтяните каждую ногу к груди, сгибая в коленях.
  4. Измените положение и лягте на живот.
  5. Поочередно отрывайте от доски правую, а затем левую ногу, чувствуя, как напрягаются и растягиваются мышцы спины.

Упражнения на доске Евминова очень эффективны при заболеваниях спины

Упражнения на доске Евминова — видео

Улучшение поясницы

Для укрепления пояснично-крестцовой области необходимо выполнение комплекса, который помогает приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани позвоночника.

  1. Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Затем подтяните ту или иную ногу к груди. Всего по 20 раз каждой конечностью.
  2. Ножницы для упражнений. Для этого следует оставаться в той же позе и, подняв ноги, скрестить их, оставив в воздухе. Всего 15 раз. Движение ног напоминает ножницы, поэтому оно носит такое название.
  3. Лежа на спине, поочередно поднимайте ту или иную ногу, описывая их по кругу по часовой стрелке в течение 20 секунд.Всего 5 повторений на каждую конечность. При выполнении действия нужно следить, чтобы спина была прижата к полу.
  4. Лягте на живот, положив ладони на затылок. Сгибая позвоночник, оторвите от пола верхнюю половину тела. Всего 20 раз.

Комплекс упражнений для пояснично-крестцовой области способствует развитию поясницы

Упражнения для зоны поясницы — видео

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе позвоночника дает очень хорошие результаты при регулярном выполнении индивидуальных поз. Однако следует помнить, что не все упражнения в этом случае одинаково полезны. Специально для позвоночника имеется следующий комплекс:


При проблемах с шейкой матки следует проявлять осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения, в которых нужно сильно запрокидывать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкие позвонки. Все упражнения на растяжку работают на шею.

Йога для позвоночника — видео

Упражнения в воде всегда эффективны, так как мышцы подвергаются дополнительным нагрузкам.Небольшой, но эффективный комплекс:

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно присядьте в воде, а затем вернитесь в исходное положение. Всего 15 раз.
  2. Возьмитесь за борт бассейна и лягте на живот, держа ноги на плаву. Поочередно попробуйте по 15 раз поднять одну или другую ногу.
  3. Возьмите мяч в руки и медленно погрузите его в воду, преодолевая сопротивление. В этом случае вы должны почувствовать, как напрягается воротниковая зона. Ноги сгибать не нужно.Достаточно лишь слегка наклонить верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.

Упражнения для спины на воде способствуют глубокому развитию мышц

Spine pool — видео

Упражнения на палке

Упражнения с палкой очень эффективны в борьбе с остеохондрозом. Для этого нужно выполнить простой комплекс:

  1. Возьмите палку прямыми руками. Поверните его над головой. Вам следует сделать по пол-оборота в каждую сторону, скрестив руки.Движения плавные. Всего по 10 раз в каждую сторону.
  2. Поместите палку так, чтобы при сгибании туловища можно было опираться на нее руками. Верхняя часть тела параллельна полу. Медленно округлите спину, затем, наоборот, выгните ее.
  3. Поместите палку сзади, держите ее обеими руками так, чтобы расстояние между ними было не менее полуметра. Затем наклонитесь, выгнув спину. Отведите немного назад палку. Выполните не менее 10 раз.

Упражнение на задний полюс укрепляет позвоночник

Упражнения с палкой для спины — видео

Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и прорабатывает каждый его участок.

  1. Встаньте прямо, разведите руки в стороны, затем поднимите их над головой. Повторите действие 10 раз.
  2. Руки разведены в стороны, как в предыдущем абзаце. Поднимите колено одной ноги и коснитесь локтем противоположной руки. Потом то же самое, только наоборот.
  3. Приседайте, не отрывая пяток от пола. При выпрямлении ног руки поднимаются вверх.При приседании руки следует опустить.
  4. Положите ладони на плечи и вращайте локтями по часовой стрелке по кругу. Потом в обратном направлении.
  5. Расставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь, стараясь правой рукой дотянуться до носка левой ноги. Не сгибайте колени. То же самое нужно сделать в обратном направлении.

Утренняя зарядка для спины помогает разбудить и восстановить подвижность каждого позвонка

Утренняя зарядка для спины — видео

Бег и упражнения с фитболом

Еще один способ оздоровить позвоночник — бег трусцой. Это наиболее эффективно утром. Начинать нужно с малого, не перегружая себя. Вам нужно перейти к плавному бегу, с быстрого шага. В первый день достаточно 5 минут. Затем время нужно постепенно увеличивать.

Упражнения с мячом при остеохондрозе избавляют от боли

Упражнения с фитболом для спины — видео

Упражнения на турнике и использование тренажеров

При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике.Для этого нужно как можно чаще вешать на нее. В результате каждый позвонок растягивается, устраняются защемления и увеличивается кровоток. Вешать нужно не менее 2 минут в день. При слабых мышцах рук очень сложно удерживать равновесие долгое время. Поэтому хорошо использовать невысокий турник, в котором ноги будут касаться пола. В этом случае эффект будет немного ниже. Можно раскачивать ногами, висит на турнике. Также он эффективно растягивает позвоночник.

Тренажеры для спины прорабатывают все мышцы

Упражнения при остеохондрозе по Бубновскому

Доктор Бубновский рекомендует свои эффективные упражнения при остеохондрозе. Вам нужно встать на четвереньки. Затем следует подтянуть правый локоть к левому колену, отрывая конечности от пола, и наоборот. В каждом направлении нужно делать не менее 15-20 раз. Все зависит от уровня физической подготовки. Из этого же положения необходимо поочередно выпрямлять ноги и отводить их назад.Основная опора — руки, упирающиеся в пол. Для достижения наилучших результатов упражнения следует выполнять 3 раза в день.

Упражнения Бубновского для спины избавляют от боли

Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине — видео

Какие упражнения нельзя делать, возможные последствия

При шейном остеохондрозе все упражнения с запрокидыванием головы и акцентом на теменную зону следует выполнять с осторожностью.В этом случае возможно защемление сосудов и усиление боли. Также необходимо отказаться от всех упражнений, предполагающих резкие движения. Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.

Осложнения после ЛФК крайне редки. При неправильных упражнениях или чрезмерной нагрузке боль может ощущаться в разных отделах позвоночника. Особенно это касается шейного отдела. Дискомфорт сопровождается скованностью. Кроме того, резкие движения могут вывихнуть позвонки, что приведет к острой боли.

Заключение эксперта

Большинство врачей рекомендуют ЛФК при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника. При этом упражнения часто сочетают с применением препаратов, снимающих воспаление и улучшающих амортизирующие функции межпозвонковых сегментов. Однако врачи советуют воздерживаться от ЛФК при наличии острой стреляющей боли.

Латихан для лечения остеохондроза

Остеохондроз adalah penyakit yang mempengaruhi separuh orang di dunia.Perlu memberu badan Untuk menguatkan otot-otot yang menyokong tulang belakang, kerap melakukan senaman untuk sakit belakang dengan dengan osteochondrosis. Punca penyakit:

  • травма;
  • hipotermia pada musim gugur-musim sejuk;
  • kecenderungan genetik;
  • kerja yang berkaitan dengan mengangkat, pemindahan berat;
  • активити сукан танпа pengawasan янь berkaitan dengan beban belakang;
  • ketidakseimbangan метаболик, диета tidak seimbang;
  • Берат Бадан Берлебихан;
  • keadaan saraf, tekanan;
  • келаб каки, ​​каки рата.

Ia perlu untuk melatih selepas pengurangan, kehilangan kesakitan di tulang belakang, selepas koordinasi kompleks Untuk menguatkan otot belakang dengan doktor anda, dibenarkan pergi ke terapi fizikal. Латихан ян диранцанг khusus terhadap остеохондроз белаканг акан мембуат отот куат, белаканг, перут, ян акан менгурангкан бебан пада туланг белаканг янь розак.

Terapi fizikal semasa retreat sindrom sakit harus dilakukan dengan pakar terapi latihan yang akan memilih senaman fizikal yang sesuai untuk kembali ke остеохондроз.Jurulatih akan mengesan ketepatan prestasi kompleks latihan, kesejahteraan pesakit.

Dengan kebenaran doktor, latihan dijalankan di rumah sendiri. Keperluan utama pelaksanaan aktiviti fizikal:

  1. Janganmbuat gerakan mendadak yang menjejaskan otot belakang;
  2. bilangan pengulangan latihan adalah минимум Untuk mengelakkan beban, kesakitan;
  3. мелатих джика тиада кесакитан ди туланг белаканг;
  4. латихан тетап денган пенингкатан берансур-ансур далам пенгуланган латихан ди комплекс для менчапай хасил;
  5. Sekiranya kesakitan dalam proses latihan, hubungi doktor anda.

Latihan untuk menguatkan otot-otot belakang digambarkan di bawah. Gunakan ди kompleks selepas berunding dengan doktor, memerhatikan perjalanan penyakit, sebagai langkah pencegahan.

Apabila mula melakukan senaman terhadap osteochondrosis buat pertama kalinya, adalah berbaloi untuk mengekalkan kedudukan terdedah, belakang, dan berbaring. Kurang penting daripada melakukan senaman semasa berdiri, duduk, akan menjadi beban semasa berdiri di semua empat. Pada peringkat awal остеохондроз, adalah bernilai memulakan satu set latihan dengan menggantung di bar — tulang belakang diluaskan.Я дисёркан унтук бережет от белаканг анда. Ia sepatutnya digantung dua minit.

Set latihan

Unsur-unsur kompleks diulangi untuk permulaan 4 kali. Latihan dijalankan setiap hari dengan peningkatan berulang dalam pengulangan.

Kedudukan bermula: berbaring di perutnya.

Perlahan angkat lengan kanan di atas lantai, menjangkau ke hadapan, kaki kiri, lengan kanan, kaki kiri. Kami meniru berenang. Ulangi untuk mula 4 kali.

Kedudukan permulaan: terlewat.

Каки бенгкок ди лутут, каки кетат дитекан ке лантай. Ками мула: кепала ке канан, каки дибарингкан ке кири, куба сампай ке лантай. Putar kepala ke kiri, kaki ke kanan. Ulangi untuk mula 4 kali.

Kedudukan permulaan: terlewat.

Каки бенгкок ди лутут, перлахан-лахан тарик ке дада, амбил танган. Кепала, кумпулан. Pegang dalam keadaan beberapa saat, secara beransur-ansur kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi untuk mula 4 kali.

Fitball dalam latihan

Sebagai simulator, doktor sering menasihati penggunaan fitball.Латихан физикал ян дилакукан денган бола гетах дилипат диаметр бесар. Латихан Фитбол mengurangkan tekanan pada каки; Latihan fitball dengan osteochondrosis disediakan Untuk orang tua danmereka yang mengalami masalah berat badan berlebihan. Флексибилити симулятор мемболехкан и мелакукан латихан денган гемат. Anda boleh berlatih dengan bola sendiri, система фитбол янь maju mudah dilakukan.

Keistimewaan latihan pada fitball — apabila melatih satu kumpulan otot tunggal, anda boleh menyimpan beberapa kumpulan отот dengan baik.Ia meningkatkan peredaran darah, meningkatkan pembekalan organ dalaman, tulang belakang dengan нутриен, oksigen yang diperlukan Untuk memulihkan грибки тейкера межпозвонковые. Peregangan, latihan otot perut, punggung memberikan hasilnya, jika anda melakukan senaman secara teratur pada bola dengan osteochondrosis. Семак пакей латихан денган доктор.

Ками мембентангкан латихан далам остеохондроз dengan bantuan fitball, mengulangi untuk memulakan 3 kali. Бери перхатиан кепада пернафасан ян бетул, джанган тергеша-геса.Ventilasi bilik sebelum kelas.

Kedudukan permulaan: leher, kepala di atas bola, badan diposisikan supaya paha selari dengan lantai. Perlahan gulungkan badan ke atas bola dari leher ke pinggang, kembali ke lantai. Meningkatkan keadaan tulang belakang lumbar.

Kedudukan bermula: perut di atas bola. Menghembuskan nafas, lekas lengan kanan, kaki kiri, bersandar di lengan kiri, kaki kanan. Kurang apabila tulang belakang adalah garis lurus, santai. Беруланг, менукар танган, каки.Хасильня: мелатих отот пунгунг, ленган, пунгунг.

Senaman tetap — perlindungan terhadap osteochondrosis

Agar tidak mengalami sakit belakang, memberi sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian badan, secara beransur-ansur kehilangan kapasiti kerja perjulklungilence, db Ia perlu diperiksa terlebih awal untuk kehadiran perubahan dalam structur tulang belakang, peringkat awal perkembangan penyakit tidak dapat dilihat oleh manusia. Memastikan tidak ada patologi, memilih satu set latihan fizikal yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang дан kelenturan tulang belakang.

Латихан унтук пенцегахан остеохондроз керумитан ян бербеза-беза, дилакукан денган пэнглибатан пералатан сукан, мелаксанакан грибов менгекалкан отот-отот туланг белаканг денган байк.

Di Waktu pagi, adalah disyorkan Untuk melakukan bayaran lima minit. Семаса вакту керджа, я патут менгхабискан маса денган латихан унтук меманаскан бадан. Тиндакан пенсегахан мемуньяи йога. Латихан Ини Диджаланкан Далам Урутан Ян Кетат, Темх Келас Бертамбах Секара Берперингкат.

Untuk bermula, adalah disyorkan Untuk melakukan gantung di bar mendatar, palang gawang selama satu minit.Berehatlah otot-otot di sepanjang vertebra, luruskan tulang belakang. Латихан:

  1. Дари кедудукан бердири, танган пада тали пинганг, лакукан мундур, ке депан, кири, кечендерунган ян бетул. Ulang 10 kali.
  2. Бердири, lakukan pergerakan bolak-balik dengan pelvis anda. Ulang 10 kali.
  3. Berdiri di atas lutut dengan tangan anda berehat di atas lantai. Берсама-сама, кембали ке кедудукан асал. Ulang 10 kali.
  4. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di atas lantai.Лакукан отжимания себаняк 15 кали.
  5. Memulakan kedudukan — berdiri pada semua empat. Bend kembali, kembali ke posisi sebelumnya. Ulang 10 kali.

Kelas yoga pencegahan akan mewujudkan rangka otot yang kuat, melindungi tulang, орган даламан. Pekerjaan tepat pada masanya keadaan tulang belakang akan memberikan kehidupan yang panjang dan penuh kepada tubuh.

Latihan berkesan yang betul dalam остеохондроз Tulang belakang поясничный

Adakah pinggang sakit? Ia adalah masa untuk berteman dengan sukan! Джанган теркеют: сенаман далам остеохондроз поясничного отдела адалах убат ян палинг ньята ян букан сахаджа беркесан менгилангкан раса сакит, тетапи джуга мелаван пунча утама пенякит, отот паравертебральный ян лема.

Baca tentang: bagaimana untuk members aktiviti fizikal dan pergerakan benar-benar penyembuhan? Апака янь бергуна дан апа янь бербахая? Bagaimana Untuk melakukannya dengan betul?

Satu contoh latihan. Klik pada foto untuk memperbesar

Amaran dan kontraindikasi penting

Cadangan Untuk berteman dengan sukan ini tidak bermakna anda perlu segera memulakan latihan aktif. Pertama, adalah penting untuk memastikan bahawa anda tidak mempunyai kontraindikasi terhadapmereka.

Apabila остеохондроз поясничного отдела позвоночника tidak disyorkan Untuk melakukan senaman fizikal:

  • semasa ketakutan;
  • dengan peningkatan kesakitan pada tulang belakang lumbar dari sebarang beban pada tulang belakang;
  • далам пеньякит акут;
  • dengan patologi bersamaan dengan sistem kardiovaskular dalam bentuk yang teruk;
  • apabila senaman menyebabkan kemerosotan pada kesejahteraan umum (сакит кепала, муал, дан лайн-лайн).

Penjagaan khusus perlu diambil apabila ada hernia tulang belakang.

Сату сет латихан дан кекерапан латихан харус дипилих унтук анда олех пакар.

Di mana dan bagaimana untuk menjalankan kelas?

Селепас мембуат кепутусан унтук мемулакан латихан, анда перлу мембуат кепутусан ди мана анда акан лакукан: ди румах, анда сендири атау далам кумпулан ди бавах бимбинган пенгаджар терапии латихан. Bagi pemula, pilihan kedua adalah lebih baik, supaya kitaran pertama dijalankan di bawah pengawasan pakar. Ди далам билик дарджах, ди сампинг Иту, анда акан беладжар чара менентукан кадар бебан денган бетул дан менгавал кеадаан анда.

Anda boleh melakukannya di rumah bila-bila masa yang anda mahu, tetapi untuk faedah maksimum, dinasihatkan untuk mengambil jam yang sama untuk pendidikan jasmani. Sebahagian daripada kompleks ini berguna Untuk melaksanakan sebagai caj pagi. Untuk gimnastik dengan osteochondrosis tidak sesuai hanya pada waktu petang dan petang.

Mendapatkan latihan

Arahan awal

  • Di osteochondrosis tulang belakang lumbar, setiap senaman dilakukan dengan lancar dan perlahan.Tiada pergerakan yang tajam, terutamanya perpanjangan lenturan дан bertukar di belakang!
  • Sekiranya berlaku sebarang senaman, kesakitan akut di tulang belakang atau kebas di bahagian kaki berlaku, anda perlu berhenti bersenam dan berjumpa doktor.
  • Semasa senaman, irama pernafasan дан perasaan keletihan tidak harus menyimpang.
  • Setiap senaman dilakukan dalam 3-10 pendekatan: семакин лама анда лакукан (себулан, дуа, сетахун), лебих баньяк пенгуланган. Keseluruhan kompleks mengambil masa 10-30 мин.

Латихан дари кедудукан «на спине» асал

Себаркан танган анда ке себелах. Бенд ди лутут, ангкат каки ди атас лантаи шехингга судут антара батанг тубух дан пинггул седикит куранг дари 90 дераджат. Семаса анда менгембускан нафас, лурускан сату каки, ​​лурускан лутут анда, самбил менгируп — бенгкок лаги. Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.

Каки дибангкиткан дан бенгкок ди лутут, ленган диланджуткан ке сиси. Симуласикан денган каки бербасикал: 8 «путаран педаль», бермула денган каки канан — джеда — 8 путаран денган каки кири.

Яри дикунчи ди кунчи, тапак танган ди бавах кепала. Каки бердири ди атас лантай, каки бенгкок ди лутут. Apabila menghembuskan nafas, perlahan-lahan menaikkan kepala дан punggung atas di atas lantai Untuk merasakan ketegangan otot di kawasan lumbar. Семаса менгируп, турункан кепала дан берехат.

Танган седикит дари батанг бадан, каки селаин лебар баху. Lakukan pergerakan putaran tangan дан каки ди кедуа-дуа арах.

Lengan di sepanjang badan, kaki diluruskan. Семаса анда менгируп, кэнчангкан отот-отот каки дан ленган анда сецепат мунгкин, лентур каки анда дан менгепалкан танган анда ке далам танган.Семаса анда менгембус нафас, берехатлах.

Sebarkan tangan anda ke sebelah. Naikkan Каки Кири Анда Дан Буаткан Геракан Булат Денган Радиус Максимум Ян Мунгкин: 4 Кали Далам Сату Арах, 4 Ди Сиси Ян Лайн. Ulangi dengan каки канан анда.

Letakkan tangan anda di bawah kepala anda, memegang jarimu di dalam kunci. Siku harus berbaring di atas lantai. Бент ди каки лутут каки ди атас лантаи. Kaki perlu ditarik sedekat mungkin ke таз. Танпа менгамбил ленган дан кепала дари лантай, селалунья бертукар дан лутут ке кири дан канан бадан анда.

Каки каки лебарня терписах, каки бертедух ди атас лантай. Руки longgar terletak di sepanjang badan. Семаса менгируп, перлахан-лахан менаиккан таз ди атас лантаи супайя пинггул дан перут берада далам гарис лурус, дан менгетаткан отот-отот поясничный. Пада менгембус нафас — меню таза.

Lengan santai dan bebas di sepanjang badan, kaki lurus. Найккан сату каки лурус 80-90 дарджах ди атас лантай дан турункан ке бавах — ке арах каки янг бертентанган унтук менйентух лантаи денган каки анда.Куба унтук тидак мембенгкоккан лутут. Selepas menyentuh, angkat kaki anda semula дан kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.

Apabila menghidu, angkat tangan anda dan tariknya ke atas, seolah-olahmeegangkan tulang belakang, semasa anda menghembus nafas — tarik lutut satu kaki ke perut dan memeluknya dengan tangan anda. Пада menghembus najis seterusnya, tarik kaki yang lain ke perut.

Dalam video berikut — satu lagi kompleks (dari kedudukan «на спине»):

Latihan dari kedudukan «berbaring di perutnya»

Jika osteochondrosis anda disertai dengan beraktiuki yang teruk, latihan dari kedudukia memberikan beban yang lebih kuat pada otot-otot tulang belakang lumbar.

Бенд сику анда дан истирахат ленган бавах анда (iaitu, танган анда ке сику) ди атас лантай, ангкат кепала дан дада анда. Семаса менгируп, кукурлах таз дари лантай, себентар берлари далам посиси шику лутут иници, дан семаса анда менгхембус нафас, тенггелам ке лантаи.

Латихан «куцинг кембали». Kedudukan bermula — bengkok lengan pada siku di bahagian lengan bawah. Dengan perbelanjaan «сату» mengangkat таз ди атас лантай дан бердири ди kedudukan lutut lutut. Mengenai kiraan «дуа», berjongkok di rantau lumbar.Dengan perbelanjaan «tiga» gerbang punggung bawah. Mengenai kiraan «empat» sekali lagi menurunkan lembangan di atas lantai.

Tangan berehat dengan telapak tangan di lantai. Пада акаун «сату дуа», ангкат бахагиан атас бадан ди атас лантай, куба бенгкок лебих керас ди кавасан поясничный. Dengan perbelanjaan «tiga атау empat» sekali lagi terletak di atas lantai.

Латихан «песават». Sebarkan tangan anda ke sebelah. Ангкат кепала, баху дан ленган ди атас лантай денган менгорбанкан «сату», кекал ди кедудукан ини денган менгорбанкан «дуа тига», денган пербеланджан «эмпат» терлетак ди лантай лаги.

Tarik lengan anda ke hadapan. Пада акаун «сату дуа», ангкат ленган дан каки янь бертентанган сетингги мунгкин ди атас лантай, денган кепала анда сампай ке ленган. Dengan perbelanjaan «tiga атау empat» sekali lagi terletak di atas lantai. Уланги сенаман, менукар анггота бадан.

Latihan dari posisi «berdiri di semua empat»

Kompleks ini, bersama-sama dengan otot lumbar, menguatkan pinggul dan pelvis, yang jugambantu melegakan kesakitan di osteochondrosis.

Dengan perbelanjaan «сату атау дуа», ангкат танган дан каки селари селари денган лантай. Денган perbelanjaan «тига атау эмпат» menurunkanmereka ke lantai. Gantikan каки дан ulangi латихан.

Perlahan menurunkan panggul pada tumit anda, jeda selama 3-6 saat dan angkat pelvis lagi. Tangan tidak boleh mengangkat lantai.

Менингкаткан каки канан лурус (селари денган лантай) самбил менгируп, берсандар кембали дан менурункан пангуль пада тумит каки кири анда, денган идеалня куба унтук тидак менйентух лантай денган каки кан. Пада менгембус нафас, кембали ке посиси тердахулу.Тукар каки дан уланги латихан.

Menaikkan kepala anda, sambil menghirup, perlahan-lahan merayap di bahagian bawah punggung. Пада менгембускан нафас, ленгкапкан пунгунг анда дан турункан кепаланья.

Naikkan Каки Канан дан Кири Седжаджар Денган Лантай.

Ringkasan

Gimnastik ян керап ​​dengan остеохондроз menyumbang kepada pemanjangan remisi дан pemulihan янь mudah selepas diperparah. Walaupun dengan penyakit ini adalah бег трусцой, лыжи дан berenang yang sangat berguna. Berkawan dengan pendidikan jasmani — дан punggung bawah anda akan berterima kasih Untuk ini selama bertahun-tahun.

Senaman dari osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penghapusan tamadun manusia untuk ketidakaktifan fizikal, gaya hidup sedentari yang telah diterajui oleh orang selama lima puluh tahun yang lalu. Kekurangan aktiviti fizikal yang kuat, pengabaian sukan, makan berlebihan дан berlebihanmbawa kepada penyebaran penyakit tulang belakang ini pada kadar yang menakutkan.Sekiranya остеохондроз поясничного отдела грудной клетки berlaku akibat pengumpulan perubahan tulang belakang selama bertahun-tahun, maka osteochondrosis serviks muncul agak awal. Bagaimana untuk menghentikan atau sekurang-kurangnya melambatkan proses ini? Бантуан болех menjalani terapeutik untuk остеохондроз, янь mesti dilakukan secara berkala. Хари Ини, баньяк терапии латихан терапии (терапии физикал), ян директук мерават пенякит ини. Sesetengah daripadamereka akan ditunjukkan di bawah dalam gambar dan video,

Latihan untuk osteochondrosis — asas rawatan

Pertimbangkan secara berperingkat apa yang berlaku dengan osteochondrosis.

  1. Perubahan dalam ruang tulang belakang disablebabkan oleh keadaan tegasannya untuk mengekalkan kedudukan menegak. Ян пертама тидак болех бердири отот. Mereka tegang дан мула terluka.
  2. Keradangan otot berterusan membersawa kepada atrofi otot. Отот ян лема тидак дапат менгекалкан постур ян бетул — лордоз дан кифоз келенгкунган семуладжади туланг белаканг
  3. Джуранг антара позвоночное меню, дан теканан пада тортера позвонка, себаликня, менингкат. Perubahan bentuk cakera bermula, diberi makan oleh proses pertukaran intra-pertukaran yang tidak tetap dan pemusnahan tisu tulang rawan, di mana kalsin kelihatan — месторождение гарам калсиум.Oleh itu segmen vertebral disekat — di tempat ini pergerakan tulang belakang jatuh
  4. Di masa depan, nukleus muncul dari cakera cacat dan hernia intervertebral terbentuk, dan calcinates tumbuh dan memperoleh penampilan burukphytes (остистые остистые). Perubahan sedemikian dianggap sebagai peringkat lanjut penyakit: мерека mempunyai sakit akut yang sangat teruk, mungkin ada kecacatan akibat kelumpuhan anggota badan дан кегагалан sesetengah орган.

Pencegahan osteochondrosis adalah, pertama sekali, postur yang betul.Ia mesti dipantau secara berterusan untuknya, mengelakkan lengkungan belakang дан kedudukan duduk yang panjang.

Peraturan postur untuk orang yang berdiri adalah:

Dengan postur yang betul, otot perut, punggung dan bilah bahu perlu tegang. Олег Иту, кепада отот-отот ян байк, мерека перлу сентиаса мелатих

Рамай янь берминат сама ада иа мунгкин унтук мелаванский остеохондроз dengan бантуан латихан сахаджа. Pencegahan patologi ini dilakukan dengan bantuan pendidikan jasmani дан nutrisi seimbang yang baik, dengan kandungan витамин дан минерал ян diperlukan дан kadar penggunaan воздух setiap hari.

Apabila bersenam

Latihan terapeutik dianggap sebagai rawatan utama untuk остеохондроз.

Валау багайманапун, пеньякит далам бентук ян актиф (далам темпах ян акут дан субакут), малангня, дикаиткан денган кесакитан ян терук, дан олех иту раватан пада маса ини тидак беркасан дэнган пэнган. Дан Ини memerlukan penggunaan ubat khas дан pematuhan dengan beberapa hari pertama rehat tidur.

Walau bagaimanapun, cadangan rejim yang tidak terbatas tidak bermakna pengharaman secara буквально semua pergerakan.Anda sendiri mesti merasakan kemungkinan anda. Пада Маса Ини, Унди «Untuk» дан «terhadap» терапии физикал semasa tempoh pemecahan dibahagikan. Хари Ини terdapat kompleks terapi senaman di mana senaman Untuk sakit belakang osteochondrosis juga boleh digunakan Untuk merawat kesakitan akut. Tetapi kelas-kelas semacam itu harus kurang inspiti dan hanya berlaku di bawah bimbingan doktor yang hadir дан segera berhenti dengan kemerosotan yang sedikit.

Penggunaan terapi senaman sebagai kaedah utama rawatan bermula pada tempoh pemulihan penyakit.

Dalam beberapa kes, persoalan pembedahan boleh dibangkitkan:

  • dalam peringkat yang teruk, mengancam kecacatan
  • dengan kesakitan yang teruk dan ketidakpatuhan, pembedahan, teidakpatuhan, teidakpatuhan.

    Латихан далам остеохондроз boleh digabungkan dengan urut, menggunakan teknik toning dan relaksasi.

    Pertimbangkan contoh-contoh latihan dari osteochondrosis tulang belakang, yang boleh menjadi pencegahan dan terapeutik.Асас пергеракан — переганган кумпулан отот тертенту. Setiap pergerakan mesti dilakukan sebanyak 10 kali.

    Латихан для лечения остеохондроза грудной клетки

    Berikut adalah satu set латихан для лечения остеохондроза грудной клетки. Hampir semua latihan дари остеохондроз грудного ди kompleks ini juga sesuai untuk serviks kerana berdekatan dengan otot dada, bahu, dan leher.

    1. Menarik perut дан luruskan bahagian bawah, angkat tangan anda melalui bahagian-bahagian, tarik ke atas, kemudian pindahkanmereka kembali sejauh mungkin дари бадан.Perutnya tetap kencang.
    2. Ками memeluk баху ками супая кавасан ди антара билах баху адалах теганг. Ками bergerak ke belakang.
    3. Kami meletakkan tangan di belakang kepala дан мембаванья ке hadapan anda sehingga siku menyentuh. Кемудиан ангкат танган анда ди атас кепала анда дан, мембуат булатан, ками лебих ренда
    4. Naikkan lengan anda di atas kepala anda dan, menurunkannya, bermula setinggi mungkin di belakang anda.

    Kami menggabungkan semua pergerakan ini bersama-sama dan juga mengulangi 10 kali.Комплекс ini menjadikan kerja otot antagonis.

    Латихан денган тонгкат гимнастик:

    1. Найккан тонгкат ке атас кепаланья, ди хадапаннья, джатух ке бавах, анджин ди белаканг кепала, куба менурунканнья ке пинганг. Lebih cengkaman, латихан янь lebih keras.
    2. Naikkan Thongkat di Belakang Punggung Setinggi Mungkin. Танган Джаух Дари Бадан. Bersandar ke hadapan dengan perut anda
    3. Кемудиан, берпутар тонгкат, липат ленган. Раса кетеганган антара билах баху.
    4. Lengan lurus dengan projektil gimnastik ke kanan, kemudian kiri

    Dalam lebih terperinci tentang ini boleh diakses untuk setiap kompleks yang anda boleh belajar dariny video ini:

    (Dalam lebih terperinci tentang ini) , ada lapisan di tengah video, tetapi ini tidak mengurangkan nilai kompleks itu sendiri)

    Latih Untuk osteochondrosis serviks

    Latihan dari osteochondrosis serviks sangat penting, kerana belaka kepenytān penting, kerana belaki ketempatan peny мембава кепада масалах dengan ingatan, prestasi buruk дан banyak fenomen lain.

    1. Ками berpaling ke bahu kiri, kemudian ke kanan.
    2. Menunggang dagunya di atas kepalanya ,meregangkan kepalanya. Kemudian ками meletakkan tangan ками ди belakang kepala дан menekanmereka dengan kepalanya.
    3. Ками meletakkan penekanan dengan tangan kiri — ками менекан кепала, менахан теканан. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan tangan kanan
    Latihan Untuk остеохондроз поясничного отдела

    Латихан дари остеохондроз поясничного отдела Tulang belakang adalah yang paling pelbagai, Mereka boleh dilakukan dalah yang paling pelbagai, Mereka boleh dilakukan délakan démasanlehderha meni.Ia adalah perlu Untuk menjalankanmereka, bermula dari yang paling mudah, secara perlahan merumitkan.

    Dalam peringkat teruk osteochondrosis lumbal, gimnastik terluar disukai.

    1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki di lutut, kemudian turunkan, kaki ke kiri, sehingga permukaan paha bersentuhan dengan lantai. Ками мембуат пергеракан ян сама ке арах ян лежал.
    2. Berbaring, Angkat Kaki Yang Terbentang di Atas Lantai дан Tahan Mereka Selama beberapa saat.
    3. Kedudukan permulaan adalah sama, kitambuat pergerakan tegak menegak dengan каки янь dibangkitkan. Кемудиан кита мембуат линтасан мендатар мендатар, янь дисебут «гунтинг»
    4. Берсантай, бенгкоккан лутут анда дан путар педаль ян тидак келихатан денган мерека — «базикал»
    5. Рак пада билах баху бербунгагунг мека, дхаба билах баху бербунгагунг мерч: bawah, menerjemahkan dengan kaki anda ke kedudukan menegak — Pegang selama 10 saat.
      Adalah lebih baik Untuk tidak melakukan teknik ini kepada orang yang tidak bersedia, tetapi untuk menguasai empat latihan pertama terlebih dahulu.
    6. Naikkan pelvis di atas permukaan lantai, bersandar kaki dan bahu dan tahan selama mungkin
    7. Latihan yang sama, Rumit dengan perpindahan badan lancar ke kiri dan kanan

    Satu set yang belik dan kanan

  • Satu set yang belik reang und bahaam lek

    Sebagai kesimpulan mengenai kaedah yang luar biasa untuk merawat osteochondrosis dalam sistem Hadu, янь diamalkan oleh Zviad Arabuli. Kaedah ini didasarkan pada gabungan pergerakan mudah dan senaman pernafasan.

    Berjuang dengan dengan osteochondrosis dengan segala cara!

    Петуа 1: Apa yang perlu anda lakukan dengan osteochondrosis

    • — bola
    • — tangkat
    • — йога-коврик

    Kontraindikasi utama

    Faedah latihan dalam osteochondrosis

    latiua Untradechondrosis latiua Untrandrosis
    • Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang serviks pada tahun 2018

    Petua 3: Latihan untuk leher

    Latihan mudah Untuk chondrosis serviks

    Berikut adalah beberapa latihan dengan Mudah.Латихан пертама — бербаринг ди атас пермукаан ян керас дан летаккан бантал ди бавах лехер анда супая кепала и дигантунг танпа менйентух пермукаан. Дан лакукан путаран кепала, шехингга лехерня летих атау хингга босан, тетапи тидак лебих дари 3-4 менит.

    Латихан кедуа перлу дилакукан семаса дудук ди атас керуси. Pastikan belakang anda lurus dan tangan anda berlutut. Серахкан кепала анда сеолах-олах анда сетуджу — пергеракан харус ламбат, тетапи амплитудная харус максимал. Латихан берикут адалах serupa dengan янь sebelumnya, tetapi hanya kepala yang perlu dipindahkan seolah-olah anda menafikan sesuatu.Кемудиан, танпа менгубах кедудукан авал, селалунья кондонг кепала анда ке сату арах атау янь лайн.

    Латихан берикут акан мембанту менгембаликан сиркуласи дарах ян нормальный пада сэнди межпозвонковые. Berdiri di dekat dinding, menghirup дан menghulurkan sepenuhnya, sejauh mungkin, meluruskan leher дан leher secara maksimal. Джика анда мераса лебих селеса, ангкат танган анда.

    Peraturan Latihan

    Pertama sekali, kita perhatikan bahawa latihan ini perlu dilakukan secara berkala.Тетапи анда тидак перлу кетерлалуан — латихан харус дилакукан танпа усаха, денган мудах. Джика анда менгалами кетидакселесаан, анда харус берхенти.

    Jika anda menggunakan sebarang ubat penahan sakit, maka anda tidak perlu mengambilnya sebelum melakukan senaman — dengan cara ini anda akanmbosankan sensasi dan anda boleh melebihi ampitud yang selesa untuk anda.

    Петуа 4: Латихан мудах унтук кембали сихат

    Латихан балик

    Латихан берикут акан мембанту унтук берехат дан мэрганг сэнди белаканг дан баху.Senaman yang paling mudah adalah meletakkan tangan anda di belakang di belakang dan meletakkan siku anda bersama-sama, tutup telapak tangan anda dan sampai ke tangan anda, meluruskan punggung anda.

    Латихан берикут перлу дилакукан ди керуси — дудук сеперти биаса, летаккан каки анда лебар лебар, супая судут ди лутут луру. Ди кедуа-дуа белах пихак, genggaman bahagian belakang kerusi dengan tangan anda dan, Cuba Untuk tidak menahan punggung anda, biarkan bahu дан Bengkok anda. Далам кедудукан иници, берлама-лама шелама 5-7 саат.Латихан Ини Мести Диуланг Лима атау енам Кали. Дари кедудукан авал ян сама, анда болех мелакукан латихан лайн — бералих ке белаканг керуси — анда акан мендапат пергеракан берпусус далам сату арах атау ян лайн. Латихан Ини Болех Дилакукан Себаик Сахаджа Анда Мерасакан Бахава Белаканг Анда Теганг.

    Унтук мелегакан отот баху, тердапат джуга латихан мудах — дудук лурус, ангкат баху анда, дан кемудиан лебих рендах. Anda juga boleh melakukan gerakan putaran bahu ke belakang dan sebagainya.Dengan cara ini, anda boleh memutar bukan sahaja bahu, tetapi juga sepenuhnya dengan tangan anda.

    Унтук берехат ди белаканг дан лехер анда, анда болех менггунакан латихан иници — дудук лурус, «тулис» денган хидунг анда, пертама дари кири ке канан, кемудиан дари канан ке кири. Латихан лайн — бердири ди атас каки анда, менурункан ленган анда дан берехат лехер анда супайа кепала анда дигантунг. Di negeri ini, anda perlu melakukan cerun, menyentuh lantai dengan tangannya.

    Latihan untuk menguatkan otot belakang

    Semua orang tahu bahawa ubat terbaik adalah pencegahan.Дэн пенсегахан остеохондроз Harus Menjadi Wajib Bagi Setiap orang yang peduli terhadap kesihatannya. Берикут адалах беберапа латихан мудах ян акан мембанту менгуаткан отот белаканг анда.

    Pertama sekali, ini adalah «jambatan» yang terkenal. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, дан letakkan lengan santai di sepanjang badan. Текан отот ягодичный анда дан ангкат пинггул анда супая анда мендапат гарис лурус — дари баху ке лутут. Далам кедудукан иници, берлама-лама шелама 2-3 саат, кемудиан перлахан-лахан менурункан пинггул ке лантаи.Анда перлу менгуланги латихан иници 10-12 кали.

    Латихан берикут дипанггил рентетан. Untuk melakukan ini, dapatkan empat kaki supaya tapak tangan дан lutut anda terpisah. Kencangkan otot perut дан tarik ke arah tulang belakang. Punggung tidak boleh melengkung. Kemudian lekapkan lengan kanan ke hadapan dan kaki kiri anda kembali. Далам кедудукан иници, анда перлу мемганг себерапа баньяк ян анда болех.

    Унтук мелакукан латихан берикут, анда перлу бербаринг ди себелах канан анда дан, берсандар пада ленган бавах анда, менгамбил поза ди мана бадан анда акан менджади гарис лурус дари кепала ке каки.Pinggul дан leher harus disimpan sejajar dengan tulang belakang, дан siku harus berada di bawah bahu.

    Tidak kurang berkesan untuk menguatkan otot belakang adalah выпады. Дан анда болех мелакукан серанган ке хадапан дан канан кири.

    Bagaimana Untuk menghilangkan tanda-tanda остеохондроз?

    Kesakitan di bahagian belakang, keparahan dan ketidakselesaan lain sering dijumpai dengan penyakit ini sebagai osteochondrosis. Penyakit tulang belakang serviks, поясничный дан toraks ini memerlukan bukan sahaja rawatan perubatan dan fisioterapi lain, tetapi juga latihan terapi fizikal yang biasa, yang direka khusus untuk menguatkan jangatan memerlukan tertentuan.Melakukan senaman mudah setiap hari Untuk belakang dengan dengan osteochondrosis, anda boleh menyingkirkan pelbagai jenis manifestasi penyakit ini.

    Terdapat hanya beberapa set latihan yang direka untuk mengukuhkan bahagian tertentu tulang belakang: servikal, toraks dan lumbar. Membayar ini sedikit masa setiap hari, anda bukan sahaja dapat menghilangkan ketidakselesaan, tetapi juga menghalang terjadinya komplikasi.

    Остеохондроз и повреждение позвонка

    Menurut istilah perubatan, остеохондроз adalah kerosakan kepada cakera intervertebral, perubahan degeneratif dan strophik dari vertebra sendiri dan radas ligamentous.Penyakit tulang belakang ini menderita bilangan orang yang sangat mengagumkan, dengan kategori usia yang sama sekali berbeza.

    Penyebab penyakit ini ialah:

    • kecederaan;
    • kecenderungan keturunan;
    • berat badan berlebihan dan obesiti;
    • hipotermia semasa musim sejuk;
    • keadaan tekanan, nervosa;
    • penyakit kaki: kelab kaki dan kaki rata;
    • диета тидак сихат;
    • Гая хидуп ян тидак актиф;
    • пеланггаран прозес метаболик далам бадан;
    • бебан ян тидак теркавал апабила мелакукан сукан;
    • kerja tertentu yang berkaitan dengan mengangkat atau membersawa beban berat;
    • penyakit berjangkit.

    Остеохондроз Semua ini bolehmbawa kepada. Latihan berikut Untuk bahagian toraks, serviks dan lumbar akan memantu anda dengan mudah mengatasi semua manifestasi penyakit tulang belakang ini di rumah.

    Kompleks nombor 1: menguatkan lumbar

    Latihan kompleks untuk otot belakang.

    Kompleks ini akanmbantu anda menghilangkan ketidakselesaan di kawasan lumbar.

    Kami berbaring di atas perut lantai, dengan tanganmergang sepanjang badan.Perlahan, perlahan angkat satu kaki дан bengkokkannya. Ками менахан дири далам кедудукан иници селама тига саат дан секара берансур-ансур менурунканнйа. Lakukan perkara yang sama untuk каки янь лайн. Сетяп каки мести дилакукан секуранг-курангня 10 кали.

    Тинггал ди кедудукан аваль, Бенгкок дан лепаскан секара серентак дуа каки. Mesti dilakukan 10 kali. Ини адалах латихан ян байк унтук менгуаткан отот-отот поясничный.

    Танпа менгубах кедудукан, лакукан каки «базикал». Пертама далам сату арах, мака себаликнйа.Педаль Imaginasi Berputar Perlu 1 minit di setiap arah.

    Бербаринг ди белаканг анда, ками менаиккан каки ками, тетапи тидак терлалу тингги, дан кемудиан ками мелакукан пергеракан салиб янь меньяпу, денган ката лайн ками мелакукан гунтинг. Agar beban pada otot tulang belakang lumbar lengkap, anda perlu memegang tangan anda sepanjang badan anda. Каки Маша селама 1-2 мин.

    Ками бербаринг ди атас лантай, перут ке бавах, мембетулкан каки агар тидак наик (джика анда лакукан ди румах, мака ини болех дилакукан денган менггунакан алмари атау катил).Tangan mengambil kembali дан mengunci kunci di belakang kepala. Секаранг кита перлахан-лахан менаиккан кепала кита денган бадан дан мериган кембали. Berada dalam posisi ini selama 10 saat, kemudian kami turun. Melakukan latihan ini untuk rantau lumbar hendaklah sekurang-kurangnya 5 kali, jika tidak, ia tidak akan berkesan.

    Kami menghidupkan punggung kami, menekuk beberapa kaki di lutut, menariknya ke punggung. Селепас иту, ками менаиккан дан менурункан таз, дан пенгангкат перлу менедут, дан кембали ке кедудукан пермулаан — пада менгембус нафас.Pengulangan sedemikian hendaklah sekurang-kurangnya 15 kali.

    Латихан латихан иници сангат мудах, джади шешиапа сахаджа болех менгатасинйа. Перкара утама букан унтук менджади малас. Luangkan masa tidak lebih daripada 20 minit sehari Untuk sensasi yang kompleks дан tidak selesa di rantau lumbar ini tidak akan mengganggu anda lagi.

    Nombor Kompleks 2: pembangunan dan pengukuhan bahagian serviks

    Латихан мудах для остеохондроза.

    Ини латихан унтук кавасан сервикал адалах луар биаса керана иа болех дилакукан букан сахаджа ди румах, тетапи джуга ди темпат керджа.Баги мерека ян сентияса дудук ди темпат керджа, комплекс ини акан сангат бергуна, керана иа директ букан сахаджа унтук менгуаткан дан менгембангкан отот-отот рахим сервикс, тетапи джуга унтук менчеганг белак пеньякит.

    Kami duduk dengan selesa di kerusi. Ками менундук кепала ками ке дада пада менгембускан нафас, кемудиан перлахан-лахан менолакнья унтук менйедут. Lereng sedemikian mesti dilakukan sebanyak 5 kali di setiap arah. Sekiranya rasa pening berlaku, berhentilah berhenti дан tidak meneruskan senaman ini supaya ia tidak berulang terhadap kesihatan anda.

    Duduk di kerusi, dan anda boleh, dan berdiri, luruskan belakang anda, lengan belakang danmbetulkannya di belakang kepala anda. Ками meletakkan siku kita bersama-sama дан menghidupkan kepala kita dengan cara yang satu atau yang lain, menyentuh sendi bahu dengan dagu. Пада маса ян сама, я Менгамбил маса кира-кира 10 саат унтук «бертахан» пада сетиап баху. Анда перлу менгуланги латихан иници секуранг-курангня 10 кали.

    Kami berbaring di atas lantai atau permukaan rata dan keras yang lain.Ками мэрганг танган ками ди сепанджанг бадан дан мелетаккан тапак танган ками. Lakukan pergerakan pekeliling dengan dagu, sambil beralih ke sebelah kanan, dan kemudian ke kiri. Ia perlumbuat 10 pusingan di setiap arah.

    Kompleks latihan ini direka untuk 10 minit, jadi anda boleh dengan mudahmbuatnya pada waktu makan tengah hari di tempat kerja, yang akan memantu anda bukan Sahaja Untuk menyingkirkap sensasi yang tidjak dzhiks, phenyang tidjak diyen байк.

    Nombor Kompleks 3: mengukuhkan tulang belakang di dada

    Latihan yang termasuk dalam kompleks ini adalah lawan yang sangat baik terhadap ketidakselesaan dan kesakitan di rantau thoracic. Di samping itu, ia adalah pencegahan yang baik terhadap penyakit lain tulang belakang dan melatih otot-otot belakang.

    Бердири ди атас пермукаан ян керас дан пермукаан, ками menyebarkan каки ками лебар лебар. Кемудиан перлахан-лахан менкондонгкан дагунья ке перут, себерапа декат ян мунгкин кепаданья.Ками берлама-лама далам кедудукан иници селама кира-кира 10-15 саат, дан перлахан-лахан кембали ке посиси пермулан. Apabila mencondongkan, perlu untuk mengetuk, ia adalah satu-satunya cara untuk mencapai keberkesanan latihan ini.

    Pertama kita mengangkat setiap bahu secara berasingan sekurang-kurangnya 10 kali, dan pada masa yang sama dua kali, juga 10 kali. Adalah penting untuk menetapkan titik tertinggi selama 5-10 saat. Latihan ini berkesan memantu menghilangkan tanda-tanda osteochondrosis di daerah torak.

    Ками Менджади Личин, Ками Менекан Каки Ками Берсама, Дан Ками Мемганг Танган Ками ди Сепанджанг Бадан. Кемудиан перлахан-лахан берсандар ке депан (себаикнйа, бадан иту седжаджар денган лантай) дан берлама-лама далам кедудукан иници селама беберапа саат, селепас иту кита кембали ке посиси пермулан. Secara keseluruhannya perlumbuat 10 cerun.

    Бердири ди атас лантай, мемганг танган ке танган дан берехат ди белаканг, тепат ди бавах билах баху. Кемудиан тенгкук себаньяк реганган анда мемболехкан.Ками менетапкан кедудукан иници селама беберапа саат, селепас иту ками берсандар ке хадапан. Ia perlumbuat sekurang-kurangnya 10 kecenderungan agar latihan ini mula bertindak terhadap osteochondrosis di daerah torak.

    Langkah berjaga-jaga dalam osteochondrosis

    Agar tidak menyebabkan gangguan pada tulang belakang semasa latihan, yang direka Untuk menguatkan dan mengembangkan otot-otot toraks, serviksakankanusmegae 900, serviksakankankankan, m.

  • lompat juga akan bermain terhadap keadaan kesihatan anda;
  • mesin dayung untuk latihan otot belakang adalah berbahaya bagi orang yang mempunyai остеохондроз;
  • Герак бег трусцой Tulang belakang sepanjang paksi berfungsi Untuk memecahkan cakera янь terjejas.

Kami berharap anda mempunyai kesihatan yang baik dan kesihatan yang baik.

Latihan Untuk belakang dengan dengan osteochondrosis di Rum.

Osteochondrosis adalah penyakit yang dahsyat yang, jika tidak dirawat, dapat menghalang seseorang daripada kegembiraan hidup dan pergerakan. Ia semua bermula dengan postur yang salah, yang sering dimiliki pelajar, duduk berjam-jam di meja. Di masa depan, gaya hidup dan kerja yang tidak aktif, kecederaan tulang belakang bergabung, dan semua inimbawa kepada kemunculan остеохондроз.Sakit belakang tumbuh, keletihan kronik dan pening, kehilangan penglihatan, дан sebagainya. Дан kemudian hanya seseorang berkonsultasi dengan doktor.

Далам перджаланан ке пемулихан адалах кара ян сама сеперти пенякит. Дан иа букан сахаджа тердири дарипада пил, тетапи кебаньякан раватан берджая дитумпукан кепада латихан физикал ян тетап ди румах.

Faedah latihan

Biasanya, perkataan «senaman» bermaksud pengetaraan fizikal yang hebat, dan pelaksanaan latihan untuk sakit pada otot.Tetapi dalam kes gimnastik perubatan dengan osteochondrosis, semuanya kelihatan berbeza. Apabila melakukan latihan, ia tidak memerlukan alat khas dan beban yang meletihkan.

Manfaat pengisian terapeutik datang dengan pelaksanaan yang tepat tugas, keteraturan, kelancaran pelaksanaan dan infusi positif hasilnya. Gimnastik terapeutik boleh digunakan Untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis apa-apa jenis (serviks, toraks, lumbar). Адала диперхатикан бахава пада оранг янь менджаланкан сетиап хари:

  • Постур менджади лисин,
  • Селараскан туланг белаканг
  • Бука пенгапит ба антара тортра межпозвоночная,
  • Оранг янг берхенти белакамбакан 32
  • оранг янг берхенти белакамбак 32
  • Оранг янг берхенти белак 32
  • Sendi Menjadi lebih mudah alih,
  • Menguatkan otot
  • Akibat negatif osteochondrosis dihalang.

Jenis latihan

Pengecasan tidak memerlukan banyak masa dan tempat yang istimewa. Семуа дженис латихан болех дилакукан ди румах. Ада ди антара мерека ян бербаринг ди атас лантай, темпат тидур пермаидани кечил, дан беберапа дудук атау бердири. Адала disyorkan Untuk mandi mandian panas ди депан гим. Воздух хангат акан мембанту меманаскан отот.

Ia disyorkan sekali sehari untuk menggantung pada palang. Сату минит лама.

Selepasmeregangkan tulang belakang, anda boleh melakukan jenis latihan lain:

  • Tilts ke tepi.Tangan berada di tali pinggang.
  • Lereng pekeliling. Bergerak dengan lancar, tirus badan ke hadapan, kiri, belakang dan kanan.
  • Пусинган путаран пекелилинг.
  • Duduklah telapak tangan anda di atas lantai дан берлутут, bengkokkan belakang anda дан kemudian kembali ke kedudukan tahap.

Mana-mana jenis senaman harus dilakukan selepas keterpecutan dan fasa akut penyakit. Tiada beban тамбахан ди bahagian belakang дан отот, янь menyebabkan сакит. Semasa mengecas, anda perlu senaman alternatif yang berehat otot belakang dengan mengecas янв мембава мерека ке далам нада.Икут денют нади, я тидак сепатутня менингкат.

Set latihan

Terdapat tiga jenis Остеохондроз: servikal, toraks dan lumbar. Bagi semua jenis osteochondrosis ini, satu set latihan tertentu telah dikembangkan khusus di bahagian tulang belakang di mana masalahnya terletak. Latihan agak berbeza antara satu sama lain, tetapi terdapat beberapa peraturan yang wajib Untuk mana-mana kompleks dengan osteochondrosis:

  • Pergerakan dilakukan lancar.
  • Mengekalkan postur walaupun, kepala kelihatan lurus.
  • Bilik ди мана pertuduhan berlaku mesti bersih дан pengudaraan.
  • Pakaian Untuk Kelas Harus dibuat дари Bahan semula jadi dengan pergerakan bebas, tidakmbataskan, dipotong.
  • Sangat baik Untuk menjalankan senaman di bawah muzik.
  • Dari masa ke masa, beban boleh meningkat sedikit.
  • Икути нафас дан нади анда.

Apabila melakukan kompleks Untuk tulang belakang serviks, seseorang tidak perlu melakukan latihan putaran dengan kepala.Pergerakan tersebut mungkin berbahaya. Ia adalah perlu untuk memulakan pelaksanaan kompleks dengan pemanasan yang memanaskan otot, dan kemudian meneruskan pengisian:

  1. Perlahan menurunkan dagu ke bawah дан сэнтух лехер (10 кали).
  2. Sentuh telapak dahi, kemudian куил дан белаканг кепала. Унтук менекан келапа савит денган усаха тертенту (унтук сетиап бахагян кепала 10 кали).
  3. Perlahan pusing kepala ke kanan, kemudian kiri (5 kali pada setiap arah).
  4. Ками тарик кепала, куба менйентух бахагиан белаканг кепала (10 кали).

Sebelum melakukan latihan fizikal Untuk toraks, pemanasan kecil juga diperlukan. Комплекс гимнастик далам остеохондроз рантау грудного отдела:

  1. Ia dijalankan berdiri. Lengan diturunkan di sepanjang badan. Naikkan bahu kanan, tahan di kedudukan itu. Naikkan bahu kiri. Дан kedua bahu dibangkitkan selama sepuluh saat. Ками menggugurkan tangan дан memiarkanmereka berehat. Ulang 10 kali.
  2. Tangan kembali ke belakang. Penumbuk dibelenggu bahagian bawah дан Bengkok kembali ,mbawanya ke bilah bahu.Ками kembali ke posisi permulaan dengan melegakan punggung ками дан menurunkan lengan ками. Latihan diulang sehingga 10 kali.
  3. Memegang bahu anda dengan tangan anda, bengkokkan punggung anda dan bengkok ke hadapan. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Berjalan sehingga 10 kali.

Mengecas tulang belakang lumbar sebaiknya berbaring di atas lantai atau pada asas yang kukuh. Latihan asas untuk belakang bawah остеохондроза:

  1. Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda.Otot perut tegang. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian menurunkan kaki dan berehat otot perut. Ulangi latihan 10 kali.
  2. Berbaring di perut anda, letakkan tangan kanan anda di atas lutut kaki kiri yang bengkok. Унтук менекан каки ке бадан, дан танган унтук менекан пергеракан Ини. Kembali ke keadaan santai, menurunkan каки. Kemudian ulangi senaman, menukar tangan дан каки. Ulangi 5 kali pada setiap kaki.
  3. Berbaring di lantai, lengan di sepanjang badan. Танпа бантуан танган, кубала менгхидупкан себела кири анда.Kemudian berhenti, di sebelah kanan. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.

Latihan Untuk di Rumah dengan dengan osteochondrosis dilakukan dengan tujuan merawatnya, dengan itu mencegah perkembangan penyakit. Keteraturan kompleks latihan fizikal yang diperlukan untuk menguatkan otot-otot belakang dan meningkatkan keanjalanmereka akan memberu mencegah penyakit atau meredakan kesakitan di tulang belakang.

Латихан ян беркесан далам остеохондроз дада ди румах

Untuk memerangi penyakit ini, doktor menetapkan ubat, urut, fisioterapi dan terapi senaman.Latihan Untuk Tulang Belakang Dengan Osteochondrosis Daripada Toraks — asas terapi. Gimnastik terapeutik memberikan dinamik yang paling positif dalam rawatan osteochondrosis dan penyakit lain di belakang.

Убат-убатан мелегакан кераданган дан кесакитан. Urut melegakan tisu otot, menghilangkan kekejangan. Budaya физикал мемулихкан передаран дарах, менингкаткан тису пемаканан, менгембаликан мобилити туланг белаканг, менингкаткан амплитудный пергеракан, менгуаткан отот.

Etiologi penyakit ini

Di osteochondrosis tulang belakang, Struktur cartilaginous dan tulang mengalami perubahan yang merosakkan.Cakera intervertebral dimusnahkan akibat perubahan tulang dan tulang rawan. Sendi elastik, янь menyambungkan satu vertebra kepada yang lain, cacat pada peringkat awal penyakit дан kemudian dimusnahkan. Далам кеадаан ян терабайкан, межпозвоночная грыжа berkembang.

Semasa berlakunya остеохондроз торакс, танда-танда неврологи bergabung dengan sakit yang kuat. Cakera межпозвонковый ян cacat merosakkan saluran darah дан акар сараф янь berpunca daripada lubang-lubang di sendi lumbar tulang belakang.Бентук пенякит ян терук менебабкан кетидакупаяан.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang toraks adalah kaedah terbaik untuk pencegahan дан rawatan penyakit. Untukmbangunkan satu set latihan terapeutik Untuk pesakit harus menjadi doktor.

Faedah terapi fizikal

Dalam penyakit ini, tisu tulang tumbuh di antara vertebra. Badan vertebra bergabung menjadi satu elemen tetap. Atas sebab ini, orang itu kehilangan kemudahan pergerakan.

Kelebihan utama latihan Untuk ruang Tulang belakang di osteochondrosis rantau thoracic adalah peningkatan dalam pergerakan tulang belakang. Будая физикал мелегакан отот-отот белаканг, мембентук корсет отот янь куат янь менгхаланг перкембанган остеохондроз дан berlakunya komplikasi yang serius.

Латихан далам остеохондроз Tulang belakang toraks meningkatkan pengudaraan. Сакит ди туланг белаканг, джанган биаркан нафас панджанг. Пернафасан сукар мембава кепада пенгудараан ян тидак менчукупи баги сегмен пару-пару ян лебих рендах, янь менимбулкан кеджадиан раданг пару-пару.

тугас утама менджаланкан латихан физикал ди остеохондроза дада джуга термасук:

  • менингкаткан амплитудный пергеракан;
  • пениингкиран кекеджанган отот;
  • миофиксация tulang belakang;
  • pencegahan komplikasi.

Kaedah Untuk gimnastik terapeutik

  • Jangan lakukan senaman osteochondrosis dada yang menyebabkan kesakitan. Секиранья мерека дисйоркан олех доктор, мерека акан диберикан секара берансур-ансур, керана пенякит терсебут беркуранг дан пуланган мобилити.
  • Пада пермулан келас, мерека мелакукан пеманасан, пада латихан переганган акхир. Pemanasanmbantu melegakan otot, menghilangkan kekakuan, dan melegakan kesakitan. Переганган мемболехкан отот перлахан-лахан menyelesaikan kerja dan tetap santai untuk masa yang lama.
  • Кавалан пернафасан. Bernafas dalam berterusan menyerap tisu dan organ dengan oksigen.
  • Terapi senaman untuk osteochondrosis dada perlu dijalankan secara berterusan, jika tidak, ia tidak mungkin untuk mencapai dinamik positif.

Pesakit yang mematuhi peraturan mudah, menyingkirkan osteochondrosis daripada toraks dalam masa yang singkat. Latihan fizikal lebih baik di bawah bimbingan jurulatih. Selepas menguasai kompleks perubatan, anda boleh melakukan senaman untuk osteochondrosis dada di rumah.

Di sini kami telah mengumpul lebih banyak latihan untuk toriak.

Panaskan

Sebelum melakukan kompleks utama, perlu untuk memanaskan otot. Пеманасан, термасук латихан ринган, мембанту унтук менгелаккан кечедераан. Selepas prestasi pergerakannya yang kompleks tidak menimbulkan kesakitan.

Latihan pemanasan untuk dada:

  • Berdiri di dinding, tekan tumit, punggung, bilah bahu dan leher ke permukaan. Tahan postur, lakukan 2 langkah ke hadapan.Джаланкан билах рата, тахан селама 5 саат. Буат баху мератакан, амбил постур тертингги, берламаикан селама 5 саат.
  • Letakkan tapak tangan anda di atas bahu anda. Lakukan putaran pekeliling bergantian dengan bahu dan siku.
  • Лакукан ангкат баху. Ангкат канан, кири дан кедуа-дуа секара бергантян.

Мелакукан пеманасан, менонтон нафас. Setiap senaman dilakukan sebanyak 10 kali. Setelah menyelesaikan pemanasan, mereka mula melakukan kompleks latihan utama di osteochondrosis dada.

Terapi senaman untuk osteochondrosis

Tidak mustahil untuk memilih kompleks gimnastik untuk rawatan osteochondrosis. Beliau adalah seorang doktor, dengan mengambil kira keadaan pesakit, kebolehan fizikalnya, serta tahap kerosakan dan keterukan penyakit.

Apabila latihan osteochondrosis dilakukan dari pelbagai postur awal: бердири, дудук, бербохонг.

Дан ди сини и акан мендапати сенаман унтук сема бахагиан туланг белаканг.

Kompleks dari kedudukan berdiri

  • Kaki — selain bahu, lengan — di pinggang.Dengan menggunakan kedudukan ini, lakukan cerun pekeliling yang tidak lengkap. Latihan memberikan beban di rantau toraks, melatih otot-otot pinggang.
  • Berus bengkok di siku ditutup. Менгидупкан бадан, тарик танган мерека ке белаканг.
  • Ambil tuala panjang. Bungkus dadamereka, ambil hujung di tangannya. Ambillah nafas panjang. Кемудиан тарик нафас секара мендалам дан кетаткан туала.
  • Танган менгетуай кепала. Lean kiri dan kanan.
  • Apabilambuat selekoh dari sekarang, Mereka berusaha menyentuh lantai dengan telapak tanganremeka.
  • Селепас мемирингкан, мерека бердири ди атас яри каки мерека, мереганган ленган мерека ке атас.

Леренг ланкар, рывки танпа мембуат. Amplop янь rendah mengelakkan kecederaan.

Kompleks dari kedudukan terdedah

  • Поза: berbaring di atas lantai. Di bawah belakang, роллер масуккан. Naikkan kes itu.
  • Berbaring di lantai cuba untuk membersawa bilah bahu, бахагские торакс семаса наик.
  • Поза: berbaring di perut. Tangan Untuk memanjangkan дан mengangkat кес itu.Pegang badan tidak terjual semasa terdapat kekuatan.
  • Менекан танган ке бадан, ангкат каки денган каки.

Setiap senaman diulang 10 kali.

Комплекс дари kedudukan duduk

  • Duduk di kerusi, berehat di belakangnya. Bend kembali kepada perasaan ketegangan di dada. Bend hadapan dengan dagu lurus.
  • Memegang belakang kerusi di sebelah kanan dengan tangan kiri anda, putar badan. Тукар танган дан уланги латихан.

Peregangan

Setelah menyelesaikan latihan asas Untuk rawatan penyakit, berehatlah otot.Джика анда тидак мэрганг, тису отот акан мати раса, янг акан менйебабкан раса кекакуан.

Latihan regangan di osteochondrosis tulang belakang toraks:

  • Tangan terbuka ke sebelah. Амбил балик мерека. Letakkan diri anda dengan pelukan besar. Раса переганган сема отот.
  • Regangkan. Бангун ди каус каки, ​​танпа мемирингкан кепаланья. Бердири пада семуа эмпат каки, ​​бенгкоккан туланг белаканг ке бавах, бенгкоккання, лентур танган анда, тарик бадан ке арах анда.

Untuk mengelakkan prestasi salah gimnastik membersu menonton video. Видео с комплексным лечением по уменьшению остеохондроза. Selepas melengkapkan senaman, pergi ke bilik mandi. Воздух хангат мембанту мелегакан отот.

Terapi senaman semasa diperparah

Doktor tidak mempunyai pendapat umum sama ada ia mungkin melakukan senaman sekiranya berlaku eksaserbasi osteochondrosis di rantau thoracic. Biasanya doktor menasihati Untuk menangguhkan kelas sehingga sindrom kesakitan berlalu.Sakit dalam penyakit akut penyakit ini dikeluarkan dengan ubat-ubatan.

Dalam tempoh akut apabila melakukan gimnastik dari osteochondrosis, mudah mendapat kecederaan serius dan memperburuk keadaan. Kadang-kadang doktor mungkin melihat kemungkinan menjalankan terapi senaman walaupun teruk.

Tetapi terapi fizikal di osteochondrosis dada dilakukan di institusi khas, di bawah pengawasan pelatih. Pesakit sehingga hilang kesakitan dianjurkan Untukmbuat kompleks ringan. Дан hanya selepas berlepas kesakitan Untuk meningkatkan tensiti latihan.

Кесабаран дири песакит дан кесабаран адалах джаминан пемулихан. Латихан ян berterusan secara berterusan menghapuskan orang dari остеохондроз, ян berasal dari tulang belakang toraks.

латихов на фитболе для бела?

Profesion moden mencadangkan gaya hidup yang tidak aktif, ян мембава kepada kemunculan sakit belakang, dengan senaman fitball Untuk Tulang belakang akan memantu mengatasi. Доктор menasihatkan Untuk menggunakan projektil pelbagai sizesi ini, kerana ia tidak memerlukan kos bahan yang penting, ia memungkinkan untuk menjalankan latihan di Rumah tanpa pengawasan pakar.Senaman dengan bola Untuk Tulang Belakang Disyorkan Untuk Membetulkan Postur, Dalam osteochondrosis, osteoporosis, dan juga menguatkan otot. Semasa kehamilan, gimnastik melegakan tekanan di belakang.

Фитбол Apakah?

Фитбол — peralatan sukan sejagat. Bentuknya mewakili bola besar (диаметр пуратанья ialah 45-85 см). Jenis cengkerang tersebut:

  1. Di permukaan — lancar, dengan jerawat, dengan pemegang (тандук).
  2. Бентукня — стандарт пусинган, буджур.

Bola itu sesuai untuk orang yang berumur, kulit, kerana ia dapat menahan berat hingga 300 кг. Peluru itu sejagat, tetapi memilih диаметром fitball, anda harus mempertimbangkan ketinggian anda. Nisbah anggaran pertumbuhan dan saiz bola:

  • Sehingga 150 см — 45 см;
  • Сехингга 165 см — 55 см;
  • Sehingga 185 см — 65 см;
  • Сехингга 200 см — 75 см;
  • Lebih daripada 200 см — 85 см.

Петуа: пада маса пембелиан, дудук ди фитбол, джика лутут анда динаиккан — анда перлу мемилих диаметр лебих бесар.

Melakukan senaman untuk fitball, anda harus ingat beberapa peraturan:

  1. Untuk badan yang tidak bersedia, seseorang harus bermula dengan beban kecil, sedikit pendekatan, meningkat secara beransur-ansur. Адалах перлу Untuk mengelakkan kecederaan, kecemasan, ketidakselesaan.
  2. Pergi ke kelas secara bertanggungjawab, terutama dengan masalah kembali. Mengabaikan nasihat дан peraturan, latihan akan menyebabkan kemudaratan, дан kemudian sukar untuk memulihkan belakang.
  3. Джанган перчай митос бахава бола болех печах, terutamanya menimbulkan keriuhan. Бахан proyektil tersebut tahan лама, янь bermaksud ia tidak menanggung sebarang bahaya.
  4. Apabila ia mula kelihatan bahawa beban tidak membersawa hasil yang dijangkakan, ia perlu mengepam bola lebih, sehingga тидак бегиту стабилиз. Otot belakang akan bekerja lebih keras.

Satu set latihan pada fitball

Peregangan akanmbantu mengurangkan ketegangan.

  1. Lutung ke bawah, letakkan bola di hadapan anda.
  2. Letakkan tangan anda di atas fitball dengan menyengetkan selari badan ke lantai.
  3. Menghembuskan nafas — ангкат дан булаткан белаканг, гераккан бола ке бадан, менюджу ке дада.
  4. Тинггал Далам Кедудукан Ини Селама 30 саат, Симпан Нафас Анда Валаупун.
  5. Нафас — амбил кедудукан пермулаан, берехат седикит дан лаксанакан семула.

Dengan senaman yang teratur, ia memantu Untuk meratakan tulang belakang дан melegakan ketegangan di kawasan lumbar.

Latihan berikut untuk peregangan tulang belakang, yang memberu dalam memerangi osteochondrosis: peregangan.

  1. Duduk di atas fitball, bengkokkan kaki anda di lutut, tangan berehat di dinding.
  2. Вдох — gulung bola kembali sejauh mungkin, meninggalkan tangan anda masih. Tulang belakang akan ditarik keluar.
  3. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2 — 3 minit, simpan nafas anda walaupun.
  4. Выдох — амбил кедудукан асал.

Berputar Pada Fitball Membangun Fleksibiliti Tulang Belakang, Memantu dengan Stagnasi Garam di Belakang.

  1. Berdua di belakang anda, buang kaki anda di atas bola, sokongan dengan tangan anda tersebar di sisi.
  2. Gulung dengan bola ke kiri dan ke kanan, supaya lutut menyentuh lantai. Куба бергерак ​​ханья сэнди пинггул, тидак мембанту танган.

Selepas seharian bekerja, terdapat ketegangan di belakang anda Untuk melegakan otot anda:

  1. Bersandar pada bola, megangkan kaki anda, tekan kaki anda ke lantai, letakkan tangan anda belakang della.
  2. Мести тенанг, малах бернафас. Апабила менгируп, бадан перлу берехат, менгембус нафас — мудах, ланкар.

Латихан янь bertujuan untuk perkembangan sendi pinggul:

  1. Dengan duduk belakang yang paling lurus di atas bola.
  2. Лакукан путаран булу пинггул, менджага ирама ян сама. Пастикан анда мематухи ирама пернафасан, ян сепатутня менджади тенанг, валаупун, диукур.

Untuk menguatkan otot-otot belakang дан akhbar, kami menawarkan satu set latihan berikut:

  • Bersandar di atas bola, bersandar di lantai dengan tangan dan kakinya.Panjangkan lengan дан каки bertentangan (contohnya, lengan kiri adalah kaki kanan). Kelewatan kedudukan ini selama 4-5 саат. Семаса пернафасан, кембали ке кедудукан асал. Тукар ленган дан каки, ​​лаксанакан семула.
  • Berbaring perut di atas bola, menurunkan kaki dan lengan ke bawah. Нафас — lengan дан каки sepanjang hayat, badan harus selari dengan lantai. Выдохните — перлахан-лахан менгамбил кедудукан пермулан.
  • Lengan perut di atas bola, tangan berehat di atas lantai. Куба untuk meningkatkan каки lurus di atas paras tubuh.Латихан адалах Untuk pencinta fitball янь lebih berpengalaman. Menguatkan bukan sahaja otot-otot belakang, tetapi juga abs.
  • Bersenam senaman sebelumnya. Berbaring perut di atas bola, genggam bola dengan tangannya. Naikkan каки седикит ди атас батанг бадан. Унтук менгекалкан кесеимбанган, отот акан менджади кетеганган.
  • Sesuai untuk atlet terlatih. Ambil kedudukan terdedah, letakkan kaki anda pada cangkerang. Вдохните — тарик лутут ке дада, менгембус нафас — амбил кедудукан пермулан.Menguatkan otot pinggang, abs, bahu.
  • Латихан себелумнья далам бентук румит: менгамбил кедудукан пермулаан ян сама. Вдохните — ангкат таз, солах-олах куба мембуат ролл, лурускан лутут и лурус мунгкин. Тахан кира-кира 2-3 саат. Выдох — амбил кедудукан пермулаан.
  • Баги мерека янь маху мембуат лебих куат букан сахаджа отот-отот белаканг, тетапи джуга пунггунг. Mengambil kedudukan di atas lantai, meletakkan kaki di atas bola, tangan harus berada di sepanjang badan. Найккан таз седжау мунгкин, менгекалкан кесеимбанган, берлама-лама сэкитар 4-6 саат, кембали кэ кедудукан аваль.Apabila melakukan, berhati-hati, jika kekuatan otot tidak mencukupi Untuk Menjaga keseimbangan, lebih baik memulakan senaman dari lantai.
  • Berbaring bola dengan perut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, dengan jari kaki anda berehat di atas lantai (джика сукар дипеганг, letakkan kedudukan dengan tumit anda menggunakan dinding). Naikkan Badan di sepanjang lantai. Dihantar untuk menguatkan punggung bawah дан большой ягодичной мышце.

Latihan semasa kehamilan

Kompleks ini bertujuan Untuk melegakan ketegangan dari pinggang, memperkuat otot belakang, yang akan memudahkan prosesmbawa kanak-kanak itu.

  • Duduk di atas bola, pastikan paras belakang anda, kepala, bahu ke bawah. Naikkan lengan selari ke lantai, terus siram. Bend tangan kiri anda, tekan siku ke badan anda dan hantar semula. Kedudukannya menyerupai tali panah. Бегиту джуга, уланги танган канан.
  • Дудук ди атас бола подходит для мэргангкан туланг белаканг, ленган харус дибенгкоккан пада сику, сику дитекан ке бадан. Tanpa mengeluarkan siku dari badan, cairkan lengan bawah, simpannya selari dengan lantai. Куба mengurangkan bilah lebih keras, berlama-lama selama 2-3 saat, mengambil kedudukan permulaan.
  • Pastikan tahap belakang anda sambil duduk di fitball, lekapkan tangan anda, menjagamereka selari dengan lantai. Турункан бадан турун ке судут 60-45 дарджах ке лантай, денган ленган бенгкок ди сику. Самбунг билах баху, букан мененданг баху. Далам кедудукан иници, luruskanlah tangan anda, semasa menghirup. Bend tangan semasa pembuangan air dan luruskan.
  • Duduk di atas lutut anda, condongkan badan pada sudut 45-60 дарджах, berehatlah telapak tangan anda pada pinggul anda. Оружие Бенгкок, Untuk Менгара ке Сиси, Кондонгкан Бадан ди Бавах.Ia perlu menyertai bilah bahu, menurunkan bahu, Untuk kembali ke kedudukan asal.
  • Untuk latihan memerlukan bola lain, lebih kecil. Дудук ди атас лантай, тундуккан белаканг бола, текан бахагиан белаканг кепала дан баху, пеганг бола кечил денган какиму, лепаси лутут ке шиси. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, lipatkannya supaya lengan bawah anda disambungkan. Шантаи себаньяк мунгкин, кекал далам кедудукан иници селама кира-кира 2 минит.

Jika ketidakselesaan berlaku, pakar menasihatkan Untuk meletakkan selimut atau tikar Untuk kecergasan di bawah punggung.

Mengenai manfaat latihan dengan fitball Untuk belakang anda boleh bercakap tanpa henti. Олег Иту, пилих латихан кегемаран анда, лакукан секара тератур, кемудиан пунггунг анда акан сентиаса берада далам кеадаан ян байк, дан анда акан бераса хебат.

Fitball Untuk latihan senam di tulang belakang

Baru-baru ini, kejadian patologi yang mempengaruhi tulang belakang дан sendi telah meningkat, oleh itu pelbagai kaedah terapi физикал дан гимнастик семакин популярный. Jadi, kaedah rawatan дан профилактика янь berkesan dalam остеохондроз, артроз дан артрит dianggap sebagai penggunaan fitball — бола гимнастик кхас dengan rintangan ян тидак стабилиз.Perlu diingat bahawa latihan dengan bola Untuk tulang belakang tidak hanya akan menguatkan tubuh, tetapi juga memantu dalam memerangi penyakit yang banyak.

Фитбол Apakah?

Pelbagai bentuk bola (бола), seperti bujur atau bulatan, adalah perlu supaya otot teras tegang pada masa yang sama semasa bersenam. Латихан денган бола унтук туланг белаканг мембанту кедуа-дуа канак-канак дан оранг деваса, дан тердапат джуга комплекс унтук ванита хамил дан оранг янь менгалами берат бадан ян берлебихан.

Terdapat beberapa jenis fitball, berbeza dengan bentuk dan saiz luaran, tetapi pada umumnya ia adalah bola besar, juga dikenali sebagai alat gimnastik. Latihan Untuk Tulang Belakang Pada Fitball Dapat Memperkuat Struktur Tulang Belakang, Kaki, Lengan, Terutama Otot Dan ligamen, Dan Juga meningkatkan fleksibilitas seseorang. Saiz purata bola bervariasi dari 45 hingga 85 sentimeter. Bahan ini sintetik, ян memberikan kekuatan bola дан praktikal, kerana mudah dibersihkan дан минимальный terkena persekitaran luaran.Оранг янь sentiasa mengamalkan fitball телах meningkatkan penyelarasan pergerakan.

Indikasi дан Kontra

Latihan fitbol untuk belakang mungkin bagi kebanyakan orang, kerana hanya bilangan pesakit yang terhad yang dikontraindikasikan.

  1. Penyakit sendi dan tulang belakang. Latihan Fitball sesuai Untuk pesakit dengan osteochondrosis cakera межпозвонковый, артрит atau arthrosis sendi, dengan kelengkungan (сколиоз, лордоз).
  2. Patologi янь berkaitan dengan peralatan вестибулярный, sebagai gimnastik pada bola bertujuan untuk meningkatkan koordinasi дан tindak balas.
  3. Urat varikos kaki dengan komorbiditi yang menjejaskan sendi dan tulang belakang. Денган диагноз седемикян, мажорити комплекс терапии латихан (терапия физикал), текник урут дан фисиотерапи диконтраиндикасикан унтук песакит. Итулах себабнья латихан берхемат адалах дибенаркан, керана апабила берсенам, бебан пада каки адалах минимум.
  4. Пемулихан дари церебральный паралич selepas strok. Gimnastik sedemikian perlu dilakukan dengan kehadiran ahli terapi pemulihan.
  5. Берат бадан пада манушиа, керана гимнастик менгунакан сейджумлах бесар калори.
  6. Pemulihan selepas patah tulang, kehelan, lebam teruk, terutamanya semasa imobilisasi yang berpanjangan (неподвижный багагийский бадан).

Дан тенту саджа, кита тидак болех мелупакан перистива кесихатан умум. Di dunia moden, banyak kelab kecergasan mempunyai bola latihan di tempatmerka, kerana latihan bukan hanya fizikal yang positif, tetapi juga kesan psikologi pada seseorang.

Jangan lupa tentang kontraindikasi:

  • patologi teruk sistem kardiovaskular;
  • кехадиранская грыжа dan penonjolan cakera межпозвонковая;
  • tekanan darah tinggi dengan tekanan tinggi;
  • кехадиран миозит акут, неврит.

Pada amnya, bola pada asalnya dibangunkan Untuk pesakit dengan patologi tulang belakang sebagai gimnastik kuasa dikontraindikasikan Untuk Merka. Латихан пада бола туланг belakang ян бесар адалах selamat дан pantas untuk diingat. Tetapi ди hadapan patologi sistem muskuloskeletal dan organ dalaman, anda perlu berunding dengan doktor untuk tidak merosakkan badan anda.

Latihan kompleks untuk tulang belakang

Fitball mempunyai beberapa kelebihan untuk melakukan gimnastik di kerusi atau di atas lantai.Selain itu, pelbagai kumpulan otot terlibat, kerana seseorang harus berusaha untuk mengekalkan keseimbangan. Mengembangkan teknik berasingan yang digunakan dalam osteochondrosis, patologi lain tulang belakang dan sendi, Untuk mengurangkan berat badan dan terdapat kompleks untuk wanita hamil.

Walaupun fakta bahawa kontraindikasi kepada kelas di atas bola gimnastik adalah hernia, latihan pada bola untuk belakang di peringkat awal penyakit dibenarkan. Дан джуга гимнастик янь дилантик денган туджуан пемулихан селепас пембедахан грыжа атау семаса менгунакан корсет.Latihan fitball dengan hernia tulang belakang perlu dilakukan dengan berhati-hati, tidak sepatutnya menjadi sakit янг куат ди bahagian belakang.

Грыжа Dengan

Грыжа dikaitkan dengan penonjolan nukleus cakera intervertebral dalam penyakit degeneratif-dystrophik di tulang belakang. Terdapat anjakan cakera, pemampatan tisu sekeliling, termasuk ujung saraf yang datang dari kord rahim. Itulah sebabnya ada kesakitan teruk дан mobiliti terhad.

Kelas-kelas di atas bola untuk belakang pesakit dengan hernia, dapat menguatkan sistem otot, menghilangkan saraf daripadamermas дан, акибатня, meringankan keadaan manusia.Межпозвоночная грыжа дирават денган пембедахан, джади селепас пембедахан, пенгунаан фитбол джуга дитунджуккан, унтук менгелаккан атрофи отот.

Латихан берикут адалах ян тербайк:

  1. Иа адалах перлу унтук дудук ди атас бола супая кеадаан белакангня адалах рата дан ленгання терлетак ди пинггул. Анда мести куба перлахан-лахан менгулуркан ке атас супайа анда мераса кетеганган отот ди белаканг, дан кембали ке кедудукан асал.
  2. Далам кедудукан ян сама, анда перлу мемирингкан кепала анда ке белаканг дан себагайнья, самбил кекал тетап далам посиси иници селама 3-5 саат.Иа перлу мембуат кепала мелаянг ке хадапан, куба мерапаткан дагу ке дада дан белаканг, самбил менегангкан отот-отот икат пингган сервикс.
  3. Далам кедудукан дудук семаса мемирингкан, иа перлу мембуат гилиран кепала ке канан дан кири бергантян, сеолах-олах мелихат ке сиси, джуга берларутан седикит.
  4. Teknik seterusnya adalah Untuk memiringkan kepala ke kanan dan kiri dengan kelewatan beberapa saat dalam posisi ini. Ia perlu cuba menyentuh telinga ke bahu.

Teknik-teknik ini dianggap asas dan sesuai untuk semua pesakit.Унтук грыжа сервикс дан торакс, анда болех менамбах беберапа лаги латихан. Kali pertama anda perlu duduk di fitball, luruskan belakang anda lurus dan ketatkan perut anda. Селепас иту, анда перлу менурункан ленган анда дан мула менингкаткан баху анда супайа дапат менйентух телинга, дан селепас иту анда харус менурункан танган анда. 10-15 мажлис селесай.

Далам кедудукан ян сама, анда перлу мембуат пергеракан путаран кепала пертама менгикут арах джем, дан кемудиан берлаванан арах джем, куба бержалан каки дагу ди лехер атау дада.Латихан менгамбил маса 30 саат ди сети арах унтук 2-3 лаватан.

Остеохондроз Денгана

Латихан далам остеохондроз сангат беркесан. Остеохондроз dikaitkan dengan malnutrisi cakera intervertebral dan kemusnahan secara beransur-ansur. Gimnastik Untuk Tulang belakang dengan Bola bertujuan Untuk menguatkan otot, ligamen, meningkatkan bekalan darah ke tisu.

Latihan asas dengan fitball:

  1. Anda perlu berbaring di fitball perut, manakala tangan dan kaki perlu bersentuhan dengan lantai.Ia akan diperlukan untuk menaikkan anggota badan, mula-mula bergiliran di sepanjang satu lengan dan kaki, selepas itu cuba menarik kedua tangan dari permukaan bumi, maka kedua-dua kaki.
  2. Latihan kedua adalah untuk menggulung bola. Мула-мула анда перлу менгераккан танган анда ди атас лантай супайя менарик бола ке пинггул, кемудиан мула менолак сехингга бола ди тенгах дада. Anda perlu melakukan 7-10 teknik ini.
  3. Sekarang anda perlu meletakkan belakang anda pada bola, dan kemudian mula bergerak dengan cara yang sama seperti latihan No.3.
  4. Ia perlu Untuk duduk di atas bola, kemudian cuba berjalan ke hadapan supaya fitball berada di bawah pinggang. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan asal дан ulangi latihan dari lima hingga tujuh kali.
  5. Anda perlu berbaring di atas bola supaya ia menyentuh kepala, belakang dan pelvis, dengan tangannya terpisah. Anda perlu berada dalam kedudukan ini selama 30-40 saat, dan kemudian bangun. Latihan harus diulang tiga atau empat kali.
  6. Anda perlu duduk di fitball dengan kaki anda luas dan mula menarik tangan anda ke lantai.Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan asal дан ulangi latihan sehingga 7-8 kali.

Latihan dengan bola besar Untuk Tulang belakang dilakukan sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Ди антара сетиап пенеримаан, анда перлу берехат селама секуранг-курангня сату минит. Secara beransur-ansur, anda boleh meningkatkan beban. Bola gimnastik untuk bahagian belakang perlu ditingkatkan dengan baik, дан anda perlu melakukan gimnastik di atas lantai yang keras. Fitbol dengan остеохондроз dibenarkan untuk digunakan hanya jika tidak ada противопоказания дан perundingan dengan doktor diadakan.

Petua dan cara

Apabila menggunakan fitball, anda perlu ingat bahawa bola sepatutnya melambung dengan baik, янь акан memberikan kestabilan янь lebih baik. Семакин куат бола меламбунг, семакин бесар кесання акан теркапаи. Фитбол денган остеохондроз атау грыжа тидак болех менебабкан раса сакит атау кетидакселесаан ян терук. Бебан тидак болех менингкат денган серта-мерта, секара берперингкат, анда болех мемулакан 3-5 пендекатан унтук сетиап сенаман, секара берансур-ансур менингкаткан бебан.

Jangan takut fakta bahawa bola itu boleh pecah. Ia dibuat mengikut teknik ini, yang ditiup secara beransur-ansur, jadi kecederaannya adalah минимум. Perlu melibatkan diri dalam bilik янь berventilasi dengan baik, dengan pakaian янь селеса.

Ада Кара ян байк Untuk memilih бола янь sesuai dengan ukurannya. Унтук иници, анда перлу дудук ди фитбол дан джика судут лентуран каки лурус, мака иа акан менджади укуран оптимальный бола. Бели фитбол иту сендири перлу ди кедай-кедай кхусус, супая тидак берланггар денган палсу.

Видео «Latihan berkesan dengan fitball»

Dari video ini anda akan belajar tentang latihan yang paling berkesan menggunakan fitball.

Сату сет латихан пада фитбол унтук пелбагай остеохондроз, пературан пелаксанаан, принсип-принсип терапия физикал дан контраиндикаси

Фитбол — гимнастик, ян дигунакан себагай алат банту кесергасан. Dalam artikel ini kita akan memeriksa latihan fitball dengan osteochondrosis.

Перхатян! Dalam klasifikasi antarabangsa penyakit 10 revisi (ICD-10), ubah bentuk dorsopati secara keliru Debut osteochondrosis.

Senaman dengan osteochondrosis

Untuk mengekalkan tulang belakang, otot perut dan kembali sihat, anda perlu mematuhi kebersihan pekerjaan dan rehat.

Tulang belakang menderita дари pukulan tiba-tiba semasa menunggang motosikal dan di dalam kereta. Pengendali dinasihatkan Untuk mengganggu perjalananmerka dengan lebih kerap. Pendandan rambut, tukang roti, guru, pekerja kilang, jurujual dan pekerjaan lain dengan jenis aktiviti fizikal yang sama memerlukan perhatian khusus.Адалах пэнтинг баги мерека Untuk beralih ke активити ян динамический агар tidak mencetuskan beban tulang belakang односторонний.

Берат ян берлебихан менингкаткан бебан ди джантунг, передаран дарах, туланг белаканг, сэнди, лигамен дан отот. Penurunan berat badan bukan sahaja merupakan prosedur kosmetik, tetapi juga kesihatan. Kehilangan berat badan tidak diperlukan dengan bantuan pil atau «khusus» teh, tetapi menggunakan die yang disusun oleh doktor yang berkelayakan secara Individual.

Mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan senaman fizikal harian dengan berkesan mengurangkan berat badan.Adalah disyorkan Untuk mengelakkan alkohol, makanan berlemak дан lebih manis. Пуаса мембава бахая бесар кепада кесихатан, дан олех иту тидак шесуай унтук normalisasi berat badan.

Di negara-negara perindustrian, masalah yang serius adalah perkara biasa — гиподинамия. Teknologi moden telah memberi orang lebih banyak masa Lapang dan pada masa yang сама мембава penyakit baru. Di tempat kerja jarang berlaku kes перенапряжение физикал. Automasi proses pengeluaran telah menyebabkan pemudahan kerja.

Selalunya, pekerja melakukan pergerakan monoton yangmbosankan. Mekanisasi kehidupan sehari-hari menghalang usaha fizikal разнонаправленный. Mendaki tangga, berjalan dan berjoging digantikan dengan menaiki lif, kereta api дан kereta komuter. Рамай оранг мендапати бахава сакит белаканг дан кекеджанган отот хиланг лебих чепат дан лебих терперчая терима касих кепада латихан гимнастик дарипада секадар берехат.

Kurang senaman дан beban berat sebelah memerlukan kemasukan программа senaman янь sesuai.Kesan senaman santai pada otot, ligamen dan tulang belakang membersu menghilangkan sakit belakang. Активити сукан ян керап ​​- намаз сату рахсия умур панджанг ян палинг бесар. Ia tidak dicapai dengan mengorbankan peranti mahal syarikat yang diragui atau ubat yang diiklankan dengan kuat. Ia lebih murah дан terbaik Untuk menumpukan beberapa minit ke gimnastik, янь sesuai dengan banyak kerja harian.

Ia dikehendaki berlatih secara teratur, kerana kekuatan otot tidak dipelihara, tetapi hilang dari masa ke masa.Halangan terbesar Untuk penyembuhan tulang belakang adalah godaan untuk berhenti bersenam.

Petunjuk Untuk latihan дан kontraindikasi

Latihan khas Untuk belakang dengan bola tidak mempunyai «кесан аджаиб». Gimnastik senaman pada fitball tidak lebih berkesan daripada latihan aerobik konvensional. Gimnastik pada fitball khas tidak disyorkan Untuk menangani penyakit serius tulang belakang. Остеохондроз adalah kekhususan umur, bukan penyakit, oleh itu, kontraindikasi bersyarat dan bergantung kepada kecergasan fizikal seseorang.

Ramai orang berfikir bahawa sementara tubuh sedang berehat, semuanya santai. Walau bagaimanapun, ini hanya sebahagiannya betul, memandangkan penutup belakang di bawah jisim badan pada bantal lembut, дан бахагиан индивидуальный дари сараф, тунжанг сангат теганг. Istirahat sebenar berlaku hanya pada permukaan keras, tidak elastik, янь dicapai dengan meletakkan perisai di antara tilam dan pangkal pegas. Далам кес сакит ян бертерусан, алат унтук мелегакан теканан дари туланг белаканг, «джамбатан», телах тербукти.

Untuk sakit belakang yang kerap berlaku, pemeriksaan fizikal diperlukan untuk mendiagnosis faktor-faktor yang tepat yang menyebabkan keadaan ini. Dengan sikap янь bertanggungjawab, setiap orang muda дан tua dapat mengekalkan kesihatan kolum vertebramereka sendiri.

Doktor-doktor British mengesyorkan melakukan senam aerobik selama 30 minit lima hari seminggu. Pusat Pengawasan дан Pencegahan Penyakit Amerika (CDC) juga mencadangkan penumpuan fizikal sederhana atau teruk kepada semua orang.Cadangan latihan kebangsaan telah diterbitkan di Jerman bagi pihak Kementerian Kesihatan Persekutuan.

FMZ setiap tahun mengubah inisiatif untuk memperbaiki keadaan dengan hypodynamia. Пада тахун 2000-2002, тинджауан телах диджаланкан ди каланган пендудук бандар-бандар Русия менгенаи тахап активити физикал мерека. Hasilnya menunjukkan kekurangan latihan янь serius — hanya seperempat daripada apa yang diperlukan, янь menjelaskan peningkatan penyakit kardiovaskular дан диабет dalam populasi.

Латихан ян керап ​​адалах лангках пенсегахан кос эфектиф ян дапат мембава манфаат кесихатан ян сигнификан кепада 90% песакит янь берусия лебих дари 50 тахун.

Я откладываю! Sekiranya pesakit mengalami penyakit serius pada tulang belakang, tulang belakang, leher rahim, ia perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan latihan atau kompleks budaya fizikal terapeutik. Остеохондроз тидак болех дикелирукан деньган пенякит сериус лежал.

Peraturan asas dan batasan latihan pada fitball dalam osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit kronik yang ditunjukkan oleh kerosakan degeneratif pada Tulang Rawan sendi.Mana-mana tulang rawan artikular boleh menjejaskan, tetapi paling sering menjejaskan tulang belakang di semua bahagiannya.

Diiringi oleh kesakitan, kerapuhan dan kecacatan ruang spinal yang berbeza-beza. Terdapat banyak teknik yangmbolehkan pesakit mengekalkan tulang belakang dalam keadaan yang baik, meningkatkan trofi, kerangka otot, mengeluarkan sakit. Салах сату кара седемикян адалах латихан фитбол ди остеохондроза. Sangat baik jenis aktiviti ini sesuai untuk pemulihan kedua-dua lumbar dan toraks dan serviks.

Senaman dengan osteochondrosis

Kompleks latihan terapeutik Untuk Bahagian belakang dan leher sekiranya penyakit межпозвоночный диск:

  • Tilts kepala belakang dan sebagainya, sebelah ke sisi, dengan ongan kepala. Ia digunakan oleh orang yang sihat dan dengan patologi ortopedik.
  • Mengikat ruas lumbar ke hadapan dengan ptosis dan kelonggaran kepala, pertama dengan bengkok kaki, дан kemudian dengan dagu diluruskan dengan idea Untuk mencapai kaki.
  • Латихан Ини Болех Дилакукан Далам Кедудукан Дудук, Джади Бахагиан Торак Туланг Белаканг Сангат Терлибат.
  • Путаран олех баху, dengan lengan lengan dan lengan bengkok pada siku.
  • Отжимания. Адалах пентинг унтук мелакукан спина, унтук менджага кеселурухан лурус белаканг, букан унтук менурункан кепаланья, унтук мелихат ди хадапан анда, дисаранкан унтук тенгелам ке пембентукан судут янт тепат денган сику анда.
  • Pergerakan putaran pada panggul, ketika cuba menghidupkan таз ке луар.
  • Далам kedudukan duduk, meluruskan belakang дан memasang lengan belakang di atas lantai.
  • Батанг Бадан Далам Арах Ян Бербеза.
  • Латихан «бот». Далам кедудукан раван, пингган дилурускан, лурус ди хадапан анда, каки джуга.
  • Menghidupkan tubuh, tidak tajam, licin.
  • Качающийся пресс. Адалах пентинг унтук тидак менингкат сепенухня, тэтапи ханья седикит, куба унтук тидак менурункан дагу ке лехер, тэтапи унтук менджага лехер лурус.
  • Latihan di bar, khususnya, mengetatkan atau hanya tergantung.
  • Pelbagai latihan di kolam renang, termasuk untuk belakang dengan bola, berenang di belakang.
  • Сенаман дари-йога, сеперти «поза анджинг», «киланг».
  • Латихан Денган Опора, Себагай Конто, Денган Бантуан Ролик Ян Лембут, Ян тертутуп ди Бавах Пунггунг Бавах Дан Гулунган Дари Копчик Кэ баху, Денган Релаксаси, Тетапи Пада Маса Ян сама Менгаркип белаканг.
Belakang balik

Semua latihan mempunyai tanda-tanda дан kontraindikasi. Ia tidak perlu dengan диагностика ortopedik kronik untuk menunjuk sendiri satu atau amalan lain tanpa nasihat pakar.

Ia perlu memulakan kelas dengan keyakinan bahawamereka akan meneruskan beberapa kali seminggu. Иа тидак перлу мемуаткан отот-отот дан туланг белаканг дари латихан ян пертама, лебих байк унтук мемулакан денган латихан-латихан мудах.

Пературан дан батасан латихан

Kaedah-kaedah asas apa-apa beban, serta kelas pendidikan fizikal dalam osteochondrosis dan lain-lain patologi ruang tulang belakang:

  • Rundulaktor sebelum;
  • Untuk berunding di bilik darjah dengan seorang pengajar;
  • Memantau keadaan badan, mengelakkan kesakitan akut, dehidrasi, crunches atau klik semasa latihan;
  • Джанган тамат секара тиба-тиба дан джуга тидак тиба-тиба мемулакан келас, джанган кетеганган бадан терлалу баньяк;
  • Букан сахаджа тампуан кепада гимнастик, иа джуга сесуай унтук пемулихан, сеперти беренанг, йога, тариан тариан;
  • Sekiranya kejang otot, jangan takut дан hentikan latihan, anda perlu mengurangkan sedikit beban, minum lebih banyak air dan terus berlatih.

Латихан Фитбол

Фитбол адалах бола тиуп бесар ян дипербуат дарипада гетах тебал, ди мана анда болех мелакукан пельбагай латихан дари йога, гимнастик дан кесергасан. Ia digunakan dalam pemulihan, obstetrik.

Latihan Untuk bahagian lumbar

Terapi latihan pada fitball Adalah Amalan Yang sangat biasa yang direka untuk menaikkan otot, meningkatkan mobiliti bersama, danmegangkan tulang belakang.

Gimnastik pada fitball boleh diamalkan oleh orang dengan latihan fizikal yang berbeza, Untuk melegakan gejala остеохондроз дан Untuk mencegahnya.

Fitball mesti dipilih secara Individual, mengikut ketinggian дан berat badan seseorang, bola saiz dan keanjalan tertentu dipilih. Anda juga boleh mencari di бола кедай dengan kekakuan янь berbeza.

Beberapa peraturan untuk mengendalikan bola:

  • Jangan gunakan alat lama yang sudah mula kehilangan keanjalan dan kekuatannya.
  • Jangan memulakan kelas dengan latihan keras, anda mesti mula terbiasa dengan bola.
  • Джанган тергеса-геса апабила мелакукан сенаман, джанган мембуат пергеракан секара тиба-тиба, менгекалкан кесеимбанган.

Bola gim digunakan dalam latihan berikut:

  • Perut sesuai dengan bola, tangan dan kaki pertama menyentuh lantai. Kemudian perlahan-lahan naik, menegangkan otot pinggang. Ini akan menguatkan kerangka otot di sekeliling vertebra.
  • Berbaring di perut lagi, tangan di atas lantai, kaki dibangkitkan. Roll seperti itu, memantu diri anda dengan tangan anda, sehingga pinggul dan dada menyentuh bola. Dalam kes ini, bahagian belakang mesti disimpan dalam ketegangan dan meluruskannya sebanyak mungkin.
  • Берсандар пада фитбол, мембентук джамбатан, денган чара Ини, латихан Ини хебат себагай персиапан унтук мендапаткан джамбатан себенар. Lengan dan tangan menyentuh lantai, pinggangnya melengkung dengan maksima, dalam kedudukan ini anda harus tinggal 20-30 саат.
  • Peregangan tulang belakang dilakukan seperti berikut: kedudukan awal berbaring di belakang pada fitball, kemudian dengan bantuan lengan dan ketegangan dan peregangan belakang anda, anda perlu menggulung perut anda, кемудиан кембали.Ulangi rampasan beberapa kali.
  • Папан каки тируан пада фитбол. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda di atas lantai, letakkan pinggul anda pada fitball, luruskan kaki anda di bawah lutut дан tinggalkan tenun itu. Bend siku anda dan letakkannya di atas lantai, kemudian bangkit semula дан berehatlah telapak tangan anda di atas lantai, ulangi latihan ini selama 30-40 saat, 2-3 set setiap satu.
Otot yang terlibat dalam latihan fitball

Mana-mana penyakit kronik sistem muskuloskeletal memerlukan tekanan fizikal yang berbeza-beza, Untuk mengekalkan nada otot, menstabilkan bekperalba, darajan terrah organ.Ia perlu mengambil serius aktiviti sukan dalam tempoh pemulihan, jadi ini adalah bahagian penting dalam rawatan osteochondrosis dan penyakit ortopedik lain.

Gimnastik berkesan dengan fitball для остеохондроза

Bersenam dengan fitball для memberikan остеохондроза hasil yang sangat baik. Латихан dengan остеохондроз adalah kaedah rawatan янь sangat berkesan, янь disyorkan oleh semua doktor kepada pesakitremeka. Комплекс pekerjaan yang dikompleks menyumbang kepada hampir seratus peratus ubat untuk остеохондроз.

Senaman dengan osteochondrosis

Apabila seseorang merasakan kesakitan yang tidak menyenangkan di belakang dan leher, mencatat pelanggaran dalam sizesi organ penglihatan dan pendengaran, mempunyai masalmeras denglihatan dan pendengaran, mempunyai masalorang dongión dengan dengan ko. Селепас menjalankan kaedah penyelidikan asas, доктор акан дапат мембуат диагностика ян тепат дан менетапкан терапии янь дикехендаки. Денган остеохондроз, хасил ян байк менунджуккан пендекатан берсепаду терхадап раватан, беркат ян мунгкин унтук менгелаккан кечедераан кекера, унтук менкапаи пенингкатан передаран дарах, унтук менгуаткан отот.Будая физикал, янь ditetapkan untuk остеохондроза, memolehkan andambongkar tulang belakang dan menyesuaikan operasi setiap tulang belakang.

Hari ini, rawatan osteochondrosis tidak lengkap tanpa prestasi latihan fizikal.


Pelaksanaan latihan-latihan inimbolehkan pesakit menguatkan tulang belakang. Латихан mengaktifkan aliran darah, янь seterusnya menghalang perkembangan остеохондроз. Ини menunjukkan bahawa penyakit ini tidak menjejaskan kawasan yang sihat tulang belakang.

Гимнастик ханья болех дирексепкан олех доктор. Ханья апабила диа мембуат кепутусан, анда болех мула мелаксанакан латихан ини атау лайн-лайн. Антара сенаман янь серинг дисйоркан адалах танган, серта пергеракан янь мембуат анда менгунакан отот-отот тулан белаканг. Tujuan latihan adalah Untuk mencapai kelonggaran maksimum tulang belakang.

Apabila rawatan itu akan memantumbawa otot-otot ke nada dan pesakit akan merasakan keadaan yang lebih kurang стабильный, rawatan pencegahan дан Rawatan lanjut memerlukan latihan terapeutik.Pilihannya diperlukan Untuk berhenti di bilik darjah, янь memolehkan andameregangkan tulang belakang. Латихан седемикян дилакукан денган менгунакан фитбол, пелбагай дженис салиб, алат лайн ян дигунакан далам гимнастик.

Пературан дан батасан латихан

Малангня, валаупун тердапат манфаат латихан ян хебат, тидак сема оранг болех мелакукан латихан иници. Ада беберапа батасан ян тидак мембенаркан песакит менгунакан каедах rawatan ini. Kumpulan ini termasuk penyakit berikut:

  • tempoh penyingkiran osteochondrosis;
  • tempoh selepas operasi semasa pembedahan tulang belakang;
  • пенякит невролог;
  • kekurangan koordinasi pergerakan;
  • masalah dengan peralatan вестибулярный;
  • пенякит кроник;
  • tekanan intraokular dan arteri yang tinggi;
  • masalah jantung;
  • тахап миопия янь терук.

Di samping itu, jika seseorang tidak mempunyai sekatan дан penyakit-penyakit ini, dia perlu mengetahui beberapa peraturan yang harus dipatuhi oleh pesakit.

Sebagai contoh, anda tidak boleh mula melakukan senaman segera selepas makan, pada perut kosong, juga, anda tidak dapat melaksanakannya. Di samping itu, kita tidak sepatutnya melupakan penunjuk Individual setiap pesakit Individual. Tidak semua orang boleh mendekati latihan янь сама. Апабила мелакукан латихан унтук кали пертама, песакит харус берхати-хати мемантау тиндак балас тубух терхадапнья.Sebagai contoh, jika pening, mual, atau kelegaan lain muncul, lebih baik menolak Untuk melakukan senaman ini.

Latihan Fitball

Melakukan latihan, anda boleh menggunakan pelbagai peranti yang direka untuk gimnastik. Фитбол hari ini sangat популярен. Ини адалах бола гетах ян дипам-ап, денган мана анда болех мелакукан гимнастик денган мудах дан менгурангкан кеадаан туланг белаканг.

Penggunaan фитбол мемболехкан anda secara aktif mengendalikan semua kumpulan otot.Олег kerana ketidakstabilan bola, pesakit melatih koordinasi pergerakan. Perlu diperhatikan bahawa latihan sedemikian jauh lebih mudah daripada apa-apa aktiviti fizikal lain.

Dalam proses latihan fitball memberu mengekalkan tulang belakang, meletakkan vertebra dan cakera di kedudukan semula jadi. Латихан seperti fitball мембрана и mengeluarkan beban дан нада тамбахан дари белаканг дан туланг белаканг. Ини menerangkan pilihan doktor янь memihak kepada latihan ini.

Kompleks latihan adalah agak mudah, oleh itu dengan prestasimereka tidak akan ada masalah atau kesulitan.Валаупун буат кали пертама, песакит денган мудах менгатаси латихан иници. Бола sedemikian tidak menyakitkan Untuk setiap keluarga. Келас ди атасня мембанту мембентук постур ян бетул, керана анда болех дудук ди атас бола, ханья денган менгамбил посиси ян бетул, менджага кесеимбанган. Салах дудук ди атас бола — тидак акан берфунгси.

Untuk memulakan, anda akan memerlukan beberapa sesi latihan, terima kasih kepada pesakit dengan mudah menyimpan keseimbangangannya pada bola tanpa banyak usaha.Апабила баки дидапати, анда болех менерускан пелаксанаан латихан терапевутик.

Berikut adalah latihan dengan fitball:

  1. Anda perlu menandakan kilat anda di atas bola, dan dengan tangan anda berehat di atas lantai. Багагский belakang harus rata. Сику перлу мембенгкоккан дан меленгкапкан. Melakukan senaman mesti perlahan, menonton nafas.
  2. Anda perlu duduk di atas bola, meletakkan tangannya di kepalanya. Bergerak dalam langkah-langkah kecil, anda perlahan-lahan melancarkan bola di bawah punggung anda.

Латихан Ян Дилакукан Денган Менгунакан Фитбол Сангат Пелбагай. Секара умум, мерека семуа бергоянг, мембонгкок белаканг, менаиккан каки атау бадан. Латихан иници сангат беркесан. Дэн kesannya muncul dengan cepat. Акибатня, отот менджади эластик, тису дипулихкан, дан передаран дарах диактифкан.

Latihan dengan fitball untuk остеохондроз


Latihan dengan fitball adalah baik Untuk kesihatan belakang — adalah penting untuk menyelaraskanimeka dengan doktor anda.

Латихан бола гимнастик адалах байк унтук бадан. Mereka menyokong fleksibiliti tulang belakang, membersu meredakan дан menguatkan otot, янь mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan belakang. Dalam artikel ini kita akan bercakap mengenai latihan sejagat untuk orang yang menderita osteochondrosis.

Perhatikan

Sumber-sumber internet mengenai topik kesihatan tulang belakang dipenuhi dengan pelbagai petua dengan set latihan untuk fitball. Тетапи мерека перлу дирават денган телити, керана Кеселаматан латихан терпилих дипенгарухи олех беберапа фактор:

  • далам апа кеадаан туланг белаканг анда;
  • berapa umur anda;
  • Apakah gaya hidup anda?

Sebagai contoh, jika anda mempunyai межпозвоночная грыжа, maka latihan fitball dilarang.

Hanya doktor anda yang akan memberikan cadangan Individual, dengan cekap dapat menilai keadaan anda. Олег Иту, Координасикан комплекс Ини Денган Доктор Анда, Дан, Джика Перлу, Эдитня.

Латихан 1 «Качели»

Berbaring di perut fitball, turunkan tangan dan kakinya ke lantai. Secara beransur-ansur menaikkan setiap lengan dan kaki. Kemudian мула mengangkat дуа каки дан дуа lengan bergantian. Cuba simpan keseimbangan. Tempoh pelajaran адалах лима минит.

Латихан 2 «Berjalan kaki»

Berbaring di perut fitball, turunkan tangan dan kakinya ke lantai.Постный танган анда ди атас лантай дан мула «бержалан» мерека болак-балик. Melancarkan cara ini selama lima minit.

Латихан 3 «Релаксаси»

Бербаринг пада бола перут анда, турункан ленган дан какинья ке лантай. Селесайкан сепенухня. Jadilah kedudukan ini selama beberapa minit.

Sila lakukan latihan dengan lancar dan cepat. Tonton perasaan anda dan hentikan bersenam jika anda mengalami ketidakselesaan yang teruk.

Latihan Untuk Tulang Belakang Pada Bola Mengikut Bubnovsky, dengan osteochondrosis dan hernia tulang belakang lumbar

Fitball — Bola Khas Untuk Senaman Yang Bertujuan meningkatkan tulang belakang.Ini adalah kaedah rawatan дан пенсегахан penyakit янь berkesan. Латихан Фитбол акан mengeluarkan beban дари кавасан рабунг, meningkatkan postur дан mobiliti bersama, menguatkan тису отот.

Fitball дан faedahnya

Fitball pada asalnya dicipta Untuk merawat pesakit dengan masalah tulang belakang di klinik swasta dan awam. Matlamat latihan dengan bola adalah Untuk mengembalikan belakang selepas kecederaan dan pembedahan.

Bola cepat mendapat Populariti дан мула digunakan bukan hanya sebagai projektil pemulihan.Хари Ини Я Дибели Унтук Кемудахан Сукан дан Унтук Кэгунаан Румах Ян Актиф.

Латихан бола унтук туланг белаканг, дилакукан денган керап, член:

  • менгуаткан структура отот;
  • buat postur anda walaupun;
  • menghilangkan berat badan berlebihan;
  • мембава масалах кепада бадан.

Akibatnya, anda boleh mendapatkan angka trim, langsing dan cantik.

Фитбол mempunyai banyak positif:

  • membersentuk postur yang betul;
  • менингкаткан кекуатан дан кекуатан отот;
  • memberu meningkatkan koordinasi motor dan radas vestibular;
  • memberikan kelonggaran semula;
  • melegakan ruang tulang belakang;
  • метаболизм менормалкана, serta prestasi sistem pernapasan, saraf dan kardiovaskular;
  • meningkatkan kecekapan bekalan darah;
  • menyesuaikan diri dengan positif, menaikkan semangat.

Ini adalah satu-satunya kaedah yang dapat melancarkan aktiviti-aktiviti радиальный тактильный, визуальный, вестибулярный дан мотор. Terlibat пада бола адалах селеса дан мудах, джади иа сесуаи унтук оранг-оранг дари мана-мана категория умур, дан джуга унтук ванита хамил.

Petunjuk дан kontraindikasi kepada kelas dengan bola

Penggunaan бола disyorkan Untuk orang yang mengalami obesiti дан Mereka dikontraindikasikan Untuk peningkatan tenaga fizikal, serta Merehatka yang mengesiusi.

Латихан Untuk Tulang belakang pada bola dengan ketara dapat mengurangkan kadar beban kejutan pada sistem muskuloskeletal. Oleh kerana kelas-kelas dengan inventoryori dijalankan dengan lancar, kemungkinan kecederaan pada sendi dan ligamen sepenuhnya dikecualikan.

Латихан Fitball sesuai Untuk Wanita Hamil, serta orang yang mengalami kecederaan sendi dan urat varikos. Walaupun terdapat beberapa aspek positif дан tahap keselamatan yang tinggi, terdapat beberapa kontraindikasi yang melarang bermain pada bola.

Ини термасук:

  • пеланггаран грибная система кардиоваскуляр;
  • kehadiran proses patologi dalam organ dalaman;
  • perkembangan hernia di kawasan cakera intervertebral.

Sekiranya terdapat sebarang masalah yang berkaitan dengan kesihatan, maka adalah lebih baik Untuk menjalankan kelas dengan pelatih yang akan memilih varian Optimum beban pada badan dan, jika perlu, menyesuaikannya.

Peraturan asas Untuk melakukan latihan

Terdapat beberapa peraturan Untuk penggunaan fitball, yang penting untuk diikuti:

  1. Latihan pertama pada bola tidak perlu kuat.Ia perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan jarakmereka.
  2. Untuk merumitkan aktiviti, anda boleh mengepam bola sebanyak mungkin, dengan itu menjadikannya kurang «lentur» дан стаб. Ини акан menyumbang kepada ketegangan отот янь lebih tinggi semasa gimnastik.
  3. Inventori adalah selamat, ia tidak pecah, tetapi hanya memfitnah jika rosak.
  4. Pemanasan harus dilakukan dengan lancar дан berhati-hati, terutama peraturan ini berlaku untuk wanita dalam kedudukan anak-anak dan orang tua.

Latihan kompleks untuk tulang belakang

Untuk menyelesaikan masalah belakang, anda perlu melakukan senaman berikut setiap hari:

  1. Berbohong dengan fitball, dengan penekanan utinding harus berada di dada. Tangan harus dibengkokkan, telapak tangan harus diletakkan pada bola, dan siku harus dipindahkan selain. Menaiki semasa menghirup, berehat di permukaan Inventori. Apabila menghembuskan nafas — Untuk kembali ke kedudukan asal.Уланги 8 кали.
  2. Амбил кедудукан ян сама, бертукар кепала анда ке сату дан кемудиан ке сиси лайн, самбил куба мелихат каки анда. Ulang 4 kali.
  3. Berbaring di fitball, meluruskan satu lengan ke hadapan sambil menghirup, dan yang lain — kembali. Семаса пернафасан — унтук менукар кедудукан танган. Ulang 15 kali.
  4. Bersantai dengan perut anda di fitball, menurunkan anggota badan. Adalah penting Untuk melegakan badan sepenuhnya, membersolehkan tulang belakangmeregangkan sebanyak mungkin.Anda sepatutnya berada dalam kedudukan selama kira-kira 30-40 saat, selepas itu anda perlu berkumpul dan ulangi latihan semula.
  5. Memeluk bola dengan tangan anda, berlutut dan tarik tanpa memuat tulang belakang. Уланг 8 — 9 кали.

Latihan fleksibiliti tulang belakang

Latihan ini untuk tulang belakang dengan penggunaan bola akan memberu menjadikannya lebih lentur dan kuat. Untuk mencapai kesan yang diingini, anda mesti mengikuti urutan dalam pelaksanaan kompleks tersebut.

Prosedurnya adalah seperti berikut:

  1. Duduk di fitball, sambil mengekalkan punggung anda dengan lancar, дан perlahan-lahan melompat ke belakang дан sebagainya. Сетерусня, буат беберапа булатан денган пинггуль денган мелантун лембут. Темпох латихан — 5 мин.
  2. Duduk di atas bola, anda perlu memisahkan bahagian sisi tangan dan mengangkat kaki tanpambongkoknya. Денган бантуан каки кедуа, анда мети мелакукан ломпатан беберапа, дан селепас иту — беберапа геракан пекелилинг.Lakukan перкара ян сама dengan каки янь лайн. Манипуласи иници мести дилакукан секуранг-курангня 10 кали.
  3. Duduk di tumit дан berehat pada kulit dengan tangan anda. Semasa penghembusan, fitball mesti dilancarkan kembali ke seberang, самбил мериганган, мелурусский туланг белаканг ке максимум. Ia perlu mengambil kedudukan awal apabila menghirup. Темпох латихан — 5 мин.

Latihan Untuk Menyelaraskan Tulang Belakang

Untukmbuat punggung anda cantik dan cantik, anda perlu melakukan 3 latihan setiap hari:

  1. Duduk di atas bola dan letakkan kaki and sata lebar lebar lebar dan letakkan kaki and sata lebar lebar lebar anda dilanjutkan.Adalah penting Untuk cubameregangkan sebelah sebanyak mungkin. Темп — 6 мин.
  2. Untuk berbaring di perutnya di peluru itu, berguling di atasnya. Perkara yang sama mesti dilakukan dengan belakang. Уланги латихан 5 — 6 кали.
  3. Berbaring bola dengan punggung anda, luruskan kaki anda dan sedikit cairkan, tekan ke lantai kaki. Танган харус дибесаркан ди атас кепала. Lakukan pergerakan pekeliling di kedua-dua arah selama 5 minit setiap satu.

Латихан унтук менгуаткан отот-отот туланг белаканг

Унтук мембуат тису отот лебих куат дан тахан лама, анда болех менггунакан комплекс берикут:

  1. Берсантаи тум ди джитола дьяня ди атн permukaan lantai.Angkat tangan Untuk Kepala дан Angkat Badan, Menjaga keseimbangan. Perlu mengulang 15 kali.
  2. Perut berbaring di fitball dan berehat di atas lantai dengan telapak tangannya. Menaikkan kaki anda dan cuba mengekalkan keseimbangan, bergantian selekoh setiap. Perlu diulang 50 kali.
  3. Ambil cangkerang di tangannya, berdiri di atas kakinya дан mengangkatnya ,mbuat gerakan bulat. Анда перлу менгуланги латихан секуранг-курангйа 30 кали.

Латихан Далам Келенгкунган Туланг Белаканг

Сенараи Берикут — Латихан Ян Сангат Беркесан Денган Бола, Ян Бертуджуан Унтук Менгуаткан система баот:

  1. Унтук Бербаринг Ди Лантау Бэджан Кеджан Баиан Баиана Кенджан Баиан Бахатан Кеджан Перутджан Дьяпхатан Кеджан Бахан Баиан Бахатан Кеджан Бахан Бахан Баиан Баиан Баиан Кеджан Бахан Баиан Баиан Баианган Кеджан Перу atas bola.Telapak tangan mestilah disusun semula secara bergantian, дан dengan itu meniru berjalan di tangan. Темп — 7-10 мин.
  2. Далам кедудукан ян сама, лакукан 5 хингга 10 отжиманий.
  3. Bersandar pada cangkerang anda dengan punggung, meletakkan kaki anda di atas lantai, angkat tangan anda di atas kepalanya дан Putar ke kawasan media.

Latihan fitball dengan osteochondrosis

Varian latihan yang direka untuk menghilangkan osteochondrosis, adalah penting untuk melakukan bola anjal:

  1. Berbaring di perut fitball дан Menurunkan anggai badan ke.Secara beransur-ansur menaikkan setiap lengan dan kaki, kemudian mula menaikkan dua kaki dan dua lengan, sambil mengekalkan keseimbangan. Темп — 3-5 мин.
  2. Берада далам кедудукан ян сама, меланкаркан пелуру иту, мембанту танган «бержалан» ди атас лантай. Manipulasi diperlukan selama 5 — 6 минут.
  3. Latihan ini sama dengan yang sebelumnya, hanya dalam kes ini anda perlu berbaring di belakang anda.

Latihan dengan fitball Untuk melegakan otot

Untuk benar-benar berehat otot-otot belakang selepas hari kerja keras atau kerja keras, cukup Untuk melakukan beberapa tindakan mudah dengan fitball.

Латихан ян палинг мудах:

  1. Берсандар пада бола дан берехат сепенухня, сементара анггота бадан харус дитуруункан ке бавах. Anda perlu berada dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 2 minit.
  2. Ambil kedudukan terlentang, kemudian perlahan-lahan dan perlahan-lahan bergerak ke atas perutnya. Уланг 15 — 20 кали.
  3. Bersandar pada bola dan meletakkan kaki anda di atas lantai ,mbuat gerakan bulat selama 5–10 минут.

Латихан утама грыжи позвонков

Пературан утама латихан берикут — кетепатан дан келанчаран.

Jadi, apa yang perlu dilakukan dengan masalah ini:

  1. Duduk di atas bola, sejajar dengan seberapa banyak yang mungkin дан ketatkan perut anda. Perlahan-lahan tilt kepala anda ke hadapan, memegangnya dalam kedudukan itu selama beberapa saat. Кемудиан Анда Перлу Мемирингкан Кепала Анда Пада Маса Ян сама. Лакукан 8 — 10 кали сетиап арах.
  2. Латихан берикут дилакукан сама денган ян пертама, тетапи, далам кешини, кепала берсандар ке арах баху.
  3. Duduk di fitball, meratakan belakang anda, anda perlu melakukan gerakan bulat selama 7-8 минут.

Latihan kompleks Untuk Bubnovsky untuk tulang belakang

Bagi tulang belakang, latihan seperti itu pada bola adalah salah satu yang paling berkesan, keranamemekambantu mengatasi masalah di belakang at supus:

    dakraldukan di belakang и сука , tetapi tanpambongkoknya. Letakkan tangan anda pada lutut anda dan mula sampai ke bahagian atas kepala anda. Betulkan kedudukan ini selama 10 саат. Уланг 10-15 кали.
  1. Tekan bola ke dinding dengan punggung anda dan mulakan jongkong dengan lancar, dengan itu melancarkan inventoryori di sepanjang tulang belakang.Уланги кеперлуан 5 — 7 кали.
  2. Берада ди кедудукан ян сама, анда перлу мелакукан тиндакан ян сама денган меломпат пада батут, самбил меланкаркан бола ке атас дан ке бавах. Темп — 5 мин.
  3. Bersandar pada peluru, kemudian sentuh tangan dan kakinya ke lantai, berada dalam kedudukan ini selama satu minit. Уланг 4-5 кали денган джеда.
  4. Bersantai di atas lantai dengan belakang anda dan bersandar pada bola dengan kaki anda, angkat badan dan tahan selama 30 saat.Уланг — 10-15 кали.
  5. Berbaring di atas bola dengan perut, sambil berehat di atas lantai dengan anggota badan. Tahan selama 3 — 4 мин. Адала пентинг бахава белаканг бенар-бенар сантай. Селепас Ини, манипуласи ян сама мести дилакукан денган белаканг.

Apakah komplikasi yang boleh berlaku selepas kelas?

Hari ini tidak ada data mengenai apa-apa komplikasi selepas penggunaan fitball, kerana ia tidak mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan, tetapi hanya memantu untuk menangani beberapa masalah.

Komplikasi boleh DISBABKAN OLEH ketidakpatuhan peraturan Untuk menggunakan peluru, atau tensiti pergerakan yang berlebihan semasa senaman. Кесан ян мунгкин термасук теканан отот, кечедераан сараф тунжанг, dll.

Nasihat pakar: bagaimana memilih fitball Untuk latihan?

Унтук келас ди атас бола унтук мембава фаедах максимум, анда мести члены перхатиан хусус кепада пилихання. Apabila memilih, anda mesti mengambil kira ketinggian дан умур оранг янь акан терлибат.

Pertama sekali, ia menyentuh diameternya:

  • канак-канак 5-10 тахун — 55 см;
  • оранг адалах антара 150 дан 170 см — 65 см тингги;
  • оранг адалах антара 170 дан 190 см — 75 см;
  • ян кетингия мелебихи 190 см — 85 см.

Penting: berat orang yang terlibat tidak boleh melebihi 130 кг, walaupun fitball mampu menahan beban statistik 300 кг.

Terdapat beberapa jenis bola:

  • ortopedik — direka untuk wanita mengandung, dilengkapi dengan pemegang khas untuk kemudahan;
  • jumper bola — dicipta untuk bayi.Ia memberu menghilangkan hipertonus otot, menguatkan sistem muskuloskeletal, memulakan kerja organ perut, menenangkan keadaan emosi bayi.
  • untuk kecergasan — ia boleh menjadi licin atau tulang rusuk, dilengkapi dengan klip keselamatan.

Ini, pada pandangan pertama, peralatan sukan mudah dapat kembali fleksibiliti dan kesihatan kepada tulang belakang. Кинджалан от дипулихкан, раса сакит ди кавасан белаканг хиланг, дан себагайнья.

Latihan bola untuk tulang belakang — postur halus, otot yang kuat

Latihan sistematik pada fitball akan memberu mengembalikan angka yang langsing.Латихан хас пада бола диперлукан унтук ванита селепас берсалин. Fitball адалах кара янь selamat дан лембут Untuk mengurangkan berat badan. Ia boleh memulihkan cahaya, kesihatan badan dan badan secara keseluruhan.

Untuk tulang belakang, latihan pada bola adalah pilihan terbaik Untuk mengekalkan kesihatannya dan merawat penyakit sistem muskuloskeletal. Себагай тамбахан кепада фунгционалитас фитбол мэмпуньяи тахап кетаханан дан кеболехперчайан ян тингги, олех себаб Иту Иа Бенар-Бенар селамат баги пеладжар.

Видео с латихан пада бола для бубновского

Раватан кесакитан ди туланг белаканг на день бола гимнастика:

Гимнастик пемулихан с грыжей грыжи:

Ab доска упражнение и упражнения на фитболе

Профилактика заболеваний позвоночника, его укрепление, лечение травм спины в спорте, а также остеохондроза, начальных форм сколиоза и многое другое — все это быстро можно сделать с помощью упражнений на борту.Главное знать основные принципы. Доска — это удобный инструмент, способный укрепить тонус мышц и суставов и даже оздоровить весь организм. Чтобы добиться необходимых положительных результатов при использовании этого механизма, стоит научиться делать на нем упражнения.

Как делать упражнения на пресс на доске?

Прежде всего, попадая на занятия, необходимо проверить, насколько оно крепкое и закреплены ли веревки. После этого под откос устанавливается доска с уникальным крючком.В этом случае необходимо следить за тем, чтобы тренажер не касался стены, что может привести к ее повреждению.

Все упражнения на доске следует выполнять медленно, не в спешке, важно одновременно чувствовать напряжение каждой мышцы. Однако не забывайте, что лежа на тренажере, нужно чувствовать себя комфортно. Если это не так, например, вы поскользнулись или выполнить упражнение слишком сложно, попробуйте немного отрегулировать угол наклона доски.

Далее убедитесь, что во время упражнения не происходит резких движений, так как это может повредить мышцы.Чтобы проводить тренировку с доской, необходимо отдать предпочтение статическому режиму и небольшой амплитуде. Однако не забывайте о безопасности шейного отдела, стараясь тренировать его как можно тщательнее.

Стартовые упражнения на доске следующие: раскладывание туловища на 15-20 градусов влево и вправо. Вы должны проделать это упражнение с каждой стороны по десять раз. Впервые сделать это один раз будет нормально, со временем количество попыток увеличится до 30 раз, а приближается — до 4.

Далее повороты ног, которые также нужно проделать влево и вправо. Каждый бросок нужно выполнить 15 раз за один подход. Впоследствии вы можете увеличить количество методов до двух. Еще одно упражнение, которое можно выполнять на доске, — это сгибание ног и разведение их в стороны. Это упражнение требует выполнения его десять раз за 1 подход, затем постепенно увеличивая количество раз до 15, а количество подходов — до 4.

Чтобы вы почувствовали эффект упражнений на доске, стоит выполнять их регулярно, раз в два дня, избегая перерывов.В этом случае начните следующий урок снова с меньшим количеством повторений. После тренировки на борту рекомендуется сделать массаж спины, который позволит мышцам расслабиться и прийти в норму после нагрузок.

Красивый пресс с упражнениями на фитболе

Мяч, предназначенный для фитнеса, является универсальным спортивным тренажером. Еще в 2008 году фитбол признан самым полезным изобретением в фитнес-индустрии. И успешные результаты, достигнутые с помощью фитбола, подтвердили этот факт.Выполняя всего одно упражнение с этим мячом, вы задействуете практически все мышцы. Также развиваются гибкость и координация. Также существуют упражнения для пресса на фитболе. К ним относятся подъемы по тазу.

Во-первых, нужно проработать корковые мышцы; это значительно укрепит пресс и поясницу. Также здесь задействованы мышцы стопы и стопы. Нужно положить мяч, лечь перед ним на спину и закинуть ноги на фитбол. Исходное положение подразумевает, что стопа не касается мяча.Затем попробуйте поднять таз вверх, перекатывая при этом мяч ногами вниз. Когда вы достигнете высшей точки, нужно ненадолго задержаться и вернуться в исходное состояние.

Далее вам необходимо удерживать равновесие, держась руками за пол. Выполните это движение за десять подходов. Чтобы сделать наклоны в стороны, лягте на спину, а между ног поместите фитбол, поднимите их вместе с мячом, упираясь руками в пол. Затем наклоните ноги влево, не отрывая плеч от пола, затем повторите с правой стороной и вернитесь в исходное состояние.

Это движение нужно повторить двенадцать раз. Не менее эффективны упражнения для пресса на фитболе, например скручивания. Необходимо лечь и зажать мяч между ног, а руки заложить за голову. Скрутите, приподняв ноги и таз вверх. В этом упражнении обязательно втягивайте и напрягайте живот. Этот отличный способ сделает ваш пресс идеальным. Повторить все двенадцать раз.

Обратные вращения делаются так: нужно упереться руками в мяч.При этом нужно быть осторожным, совсем не обязательно придерживаться самого края, ведь руки могут соскользнуть с мяча, и вы получите травму. Толкать нужно медленно. Такое упражнение отлично лечит трицепс. Повторить 12 раз. Отжимания выполняются лежа и поставив ноги на фитбол. Выполняйте их в медленном темпе.

В соответствии с вашей тренировкой переходите к усложнению движений, располагая для этого ноги еще ближе к мячу. С таким упражнением вы очень эффективно худеете.Сделайте 10 подходов. При подъеме ног займите исходное положение, аналогичное предыдущему, просто поставьте ступни ближе к фитболу. Затем начните максимально поднимать левую ногу. Вернитесь в исходное состояние и повторите его правой ногой. Это упражнение хорошо работает для ягодиц. Сделайте по 15 шагов каждой ногой.

Фитбол для похудения: польза, вред, упражнения.

Фитбол очень популярен среди тех, кто занимается в тренажерных залах, как дома, так и в фитнес-центрах.Сегодня мы ответим на следующие вопросы: Почему гимнастический мяч получил такое распространение в мире? Эффективен ли Фитбол для похудения? Как выбрать мяч при покупке и на что обратить внимание?

Общая информация о Fitball

Фитбол — эластичный резиновый мяч диаметром 40-95 см, который используется в лечебной физкультуре и спортивных тренировках. Впервые фитбол был использован в Швейцарии (60-е годы 20 века) в программах лечения новорожденных и младенцев.Позже Фитбол был интегрирован в процесс физиотерапии для лечения нарушений нервного развития. Опыт Швейцарии переняли североамериканцы, а затем и другие страны.

Теперь резиновый мяч используется не только в лечебных целях, но и в спортивных целях. Тренажеры включают упражнения с фитболом в различные программы: пилатес, аэробные и функциональные тренировки, занятия для беременных. Гимнастический мяч стал одним из самых популярных спортивных снарядов наряду с гантелями и эспандерами.

В английском языке гимнастический мяч имеет много разных названий, которые связаны с историей его появления и дальнейшего использования. Поэтому, если вы ищете тренировку с фитболом на YouTube, вы можете выполнить поиск по следующим запросам: упражнение Другой мяч, швейцарский мяч, балансировочный мяч, фитнес-мяч, фитнес-мяч, гимнастический мяч, физиобол, мяч для пилатеса, стабилизирующий мяч. , Шведский мяч, терапевтический мяч или мяч для йоги.

Не путайте Фитбол с медицинским мячом (Медбол).Медбол — это небольшой круглый мяч весом от 1 до 20 кг, который часто используется как альтернатива гантелям и гантелям.

14 преимуществ тренировок с фитболом

В чем причина такой популярности гимнастического мяча? Насколько эффективен Фитбол для похудения? Какие еще преимущества у этого спортивного снаряда?

  1. Во время занятий с мячом ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность. Таким образом, вы будете задействовать несколько мышц для поддержания равновесия, что означает, что вы добавляете больше веса и тела, чтобы сжигать больше калорий.Это один из основных факторов эффективности Фитбола для похудения.
  2. Особенно полезно тренироваться с фитболом для укрепления мышц живота, спины, талии и ягодиц. Упражнения с мячом являются одними из самых эффективных средств для развития мышц спины, и в работу входят глубокие мышцы, которые обычно не задействуются во время обычных тренировок.
  3. В отличие от многих других упражнений для мышц брюшного пресса, упражнения на фитболе для коры головного мозга не несут травматической нагрузки на спину, не нагружают поясницу и помогают надежно укрепить основные мышцы.
  4. Регулярные тренировки с фитболом помогают улучшить осанку, разгрузить позвоночник и уменьшить боль в спине.
  5. Занятия с гимнастическим мячом помогут улучшить координацию и развитие вестибулярного аппарата. Даже простые упражнения с мячом могут помочь вам развить чувство равновесия и улучшить баланс.
  6. С этим снарядом очень удобно практиковать занятия, чтобы развить гибкость и как нарастить мышцы, улучшить растяжку мышц и суставов.
  7. Благодаря упругой структуре мяча упражнения снизят нагрузку на суставы и позвоночник. Это сводит к минимуму риск получения травм.
  8. Обучения с фитболом подходит для восстановительных мероприятий после травм позвоночника и опорно-двигательной системы в целом. Также он полезен пациентам с остеохондрозом, ведь упражнения с эластичным мячом способствуют регенерации межпозвонковых дисков.
  9. При тренировке с фитболом нагрузка на ноги снижается, поэтому вы можете справиться с этим, даже если у вас варикозное расширение вен, повреждены колени или голеностопные суставы, или вы восстанавливаетесь после других травм нижних конечностей.
  10. Ограничений для тренировок с фитболом практически нет. С ним могут справиться дети, пожилые люди, люди с большим лишним весом и даже те, кто очень далек от какой-либо физической культуры. К тому же заниматься с мячом весело и интересно, поэтому с его помощью вы сможете вовлечь своих близких в спорт.
  11. Этот мяч особенно подходит для тренировок при похудении или фитнесе во время беременности.
  12. Упражнения на гимнастическом мяче успокаивают нервную систему, снимают стресс и улучшают настроение.
  13. Fitball — практически единственный спортивный снаряд, способствующий одновременной слаженной работе двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного аппаратов.
  14. Гимнастический мяч разнообразит рутинные тренировки и внесет в вашу программу новые оригинальные упражнения для тонуса мышц всех проблемных зон.

Как видите, использование Фитбола для похудения и для здоровья трудно переоценить. Регулярные тренировки с фитболом помогут вам улучшить фигуру, улучшить осанку, избавиться от болей в спине, укрепить мышцы спины.

Как выбрать фитбол при покупке?

Если вы сомневаетесь в приобретении гимнастического мяча из-за того, что он будет занимать много места в квартире, то спешим вас успокоить. Спущенный фитбол легко помещается в небольшую коробку и накачивается насосом в течение 5-10 минут.

Не беспокойтесь о безопасности : фитбол не лопнет и не взорвется при повреждении, но будет медленно сдуваться. Не все современные мячи оснащены этой функцией.При покупке фитбола обратите внимание на надписи ABS (Anti-Burst System), BRQ (Burst Resistant Quality) или, на этикетке, «System anti-break». Это указывает на то, что мяч защищен от внезапных разрывов.

Второй момент, на который следует обратить внимание, — это максимально возможный вес, который может выдержать Фитбол. Есть разные ограничения от 100 кг и выше. Это актуально не только для людей с большим весом, но и для тех, кто собирается заниматься мячом с гантелями и штангой.При выборе гимнастического мяча установите вес.

Третий важный момент при покупке Фитбола — наличие помпы в комплекте. Если у вас дома есть помпа (подходящая, в том числе велосипедная), то вам не о чем беспокоиться. А если нет, то лучше выбрать в комплекте мяч с помпой. Обычно это дешевле, чем покупать фитбол и помпу отдельно друг от друга.

Виды фитбола для похудения

  • Обычный гладкий шар. Лучший вариант для тренировок и самый популярный вариант в своем сегменте.
  • Массажный мяч или мяч с шипами. Это имеет эффект массажа и особенно хорошо подходит для людей с заболеванием опорно-нервной системы. Благодаря шипам он более устойчив, чем обычный гладкий мяч.
  • Мяч с рогами или ручками. Больше подходит для детей. Продаются разного диаметра для разных возрастных категорий.

Перед первым использованием фитбола желательно один раз надуть его (примерно 70-80% от максимального объема), подержать несколько часов, полностью выпустить воздух, а затем снова надуть до максимального объема.Обратите внимание, потому что чем больше вы надуваете мяч и чем плотнее он становится, тем сложнее вам будет выполнять упражнения и тем большую нагрузку получит ваше тело. Первое время, пока не адаптируешься под новый снаряд, можно прокачать чуть меньше 100%

Как выбрать размер фитбола?

Сядьте на мяч, ноги вместе, спина прямая. Необходимо, чтобы колени были под углом (90 °). Если это не так, то обратите внимание на степень накачивания мяча; он не должен сильно гнуться или быть излишне эластичным.Попробуйте поправить этот показатель, если градус не равен 90, то выберите другой шар.

Фитболы бывают разных диаметров от 45 до 95 см. Самые распространенные размеры — 65 и 75 см. Чаще всего именно такие мячи выбирают люди среднего роста.

Чтобы определить подходящий размер мяча, мы рекомендуем этот тест: сядьте на мяч и посмотрите на угол, образовавшийся между голенью и бедрами. Если ракушка вам подходит, то угол должен составлять 90-100 °. В этом случае ступни должны полностью стоять на полу.Если угол между голенью и бедрами острый, то фитбол вам маловат.

Если у вас нет возможности примерить гимнастический мяч, то попробуйте ориентироваться на соотношение высоты и диаметра мяча:

  • 150-160 см — диаметр 55 см.
  • 160-170 см — диаметр 65 см.
  • 170-180 см — диаметр 75 см.
  • 180-190 см — диаметр 85 см.

Все новички опасаются, что во время тренировки мяч просто взорвется под ними.Но это не так, правильно подобранное оборудование легко выдержит вас. Тем, кто хочет перестраховаться, стоит обратить внимание на модели с маркировкой BQR и ABS — это особая система безопасности, предотвращающая взрыв в случае повреждения мяча.

Однако перед покупкой убедитесь, что выбрали правильный размер, проведя простой тест на угол между ножками, описанный выше. Помните, что при неправильно отмеренных размерах , невозможно добиться правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к повышенной нагрузке на суставы во время тренировки.

Поясничный кифоз причин

Искривление позвоночника влечет за собой нарушение других элементов опорно-двигательного аппарата, а также соседних органов и систем. В результате позвонки могут сдавиться или даже сломаться. [5] LDK был предметом многочисленных публикаций в Корее и Японии; однако значительный прогресс в понимании патогенеза этого заболевания был ограничен. Крестцовый кифоз (SK) определяется как угол между линией, соединяющей среднюю точку верхней и нижней границ S1, и линией, соединяющей нижние границы S2 и S4.Тяжелый кифоз может вызывать боль и уродовать. Вы также можете связаться с нами! Иногда у пациентов образуется своего рода горбинка в пояснице. Это основа для своевременного выявления патологий, пренебрегать профилактическими обследованиями ни в коем случае не стоит. У взрослых поясничный кифоз в большинстве случаев развивается в несколько стадий. На фоне кифоза поясничного отдела у многих пациентов развивается грыжа Шморля. Детские фитболы позволяют легко исправить деформацию позвоночника, расслабить напряженные зоны, смягчить ослабленные зоны, так как фитбол позволяет придать ребенку правильное положение, принимает формы тела, корректирует положение и движения, помогает балансировать и координировать тренировки.Некоторое округление — это нормально, но термин «кифоз» обычно относится к преувеличенному округлению, превышающему 50 градусов. Кифоз возникает, когда позвонки в верхней части спины становятся более клиновидными. Поэтому программа должна быть ориентирована на позвоночник в целом, а также учитывать специфику каждого из его отделов. У остальных людей, около 25% населения Земли, кифоз не диагностируется, однако в некоторых случаях возможно образование небольшого изгиба кифотического характера.Многочисленные изменения претерпевают область таза, бедра, ягодицы. Поясничный лордоз: причины и лечение. Поясничный лордоз — одно из наиболее распространенных заболеваний позвоночника, с которыми сталкиваются люди, затрагивая все возрастные группы и люди. Внимательно ознакомьтесь с правилами и политикой сайта. До этого позвоночник у детей был плоским, потому что не испытывал нагрузок. Позвоночник испытывает повышенную нагрузку, позвонки стираются, развивается выпячивание, защемление. Поэтому в группе риска, прежде всего, люди с генетическими аномалиями и приобретенными патологиями, связанными с повышенной гибкостью и подвижностью позвоночника, пациенты с гиперкинезами.Боль и нарушение движений, координации не всегда являются признаком патологии, поскольку болевой порог и индивидуальная чувствительность у каждого человека разные. Поэтому в большинстве случаев именно им требуется дифференциальный диагноз. Если в норме в области поясницы позвоночник должен наклоняться вперед, то у детей формируется прогиб назад. Возможно проведение рентгенологического исследования, с помощью которого можно получить изображение как позвоночника в целом, так и только его отдельного фрагмента.Необходимо проводить регулярные тренировки, направленные на тренировку позвоночника, проработку мышц и позвонков поясничного отдела позвоночника. Своевременная диагностика также важна, ведь чем раньше будет назначено лечение, тем оно будет эффективнее. Плохая осанка, аномалии позвоночника или возрастная слабость могут вызвать кифоз. Кифоз и лордоз. Крестец — это особый отдел позвоночника. Нормальный грудной отдел позвоночника… У человека развивается кифоз груди — единственный вид кифоза. В этом случае необходимо развивать и поддерживать кифоз в области грудины, что является нормой, и устранять кифоз в области поясницы.Затем растирают зону интенсивного кифоза, что позволяет активизировать ее, улучшить кровообращение и трофику. Важно сидеть, спать в правильном положении, для этого следует использовать специальные ортопедические матрасы и подушки. Согласно исследованиям, кифоз лучше охарактеризован для грудного отдела позвоночника, чем для поясничного. В первую очередь страдают репродуктивная и мочевыделительная системы, почки, селезенка, желудочно-кишечный тракт. Фактором риска также можно считать риск воспитания ребенка на первом году жизни, в частности его неправильное физическое развитие.Основной метод, позволяющий точно дифференцировать этот диагноз, — это рентген. Также массируется вся спина, область таза, ягодицы. Если потребуется дополнительная консультация специалиста, врач выдаст направление. Помогает держать тело в вертикальном положении. У оставшихся 1-3% людей кифоз выражен слабо. Можно использовать плавание, положительно влияющее на позвоночник, спину. Кифоз может привести к чрезмерному давлению на позвоночник, вызывая боль. Это связано с тем, что остеохондроз возникает в результате отложения солей и минералов в позвоночнике.Также в группе риска дети, рано начавшие ходить и вставать. Часто заболевания, совершенно разные по этиологии и патогенезу, имеют одинаковые симптомы и клиническую картину. Это также может вызвать затруднение дыхания из-за давления на легкие. Аномальное вогнутое внутрь лордозное изгибание шейного и поясничного отделов позвоночника называется лордозом. Однако выздоровление возможно только в том случае, если вы ведете активный образ жизни, соблюдаете все рекомендации врача, строго выполняете его указания.На ранних стадиях развития патологии, как правило, достаточно достаточно комплексной программы, в которую будут входить физические упражнения, массаж. Также в группе риска люди, которые часто оказываются в неестественных ситуациях (каскадеры, балансиры, спасатели, аварийные работники, пожарные, женщины-фермеры). Также следует учитывать, что кифотизация лордоза в области поясницы может приводить к давлению и механическим воздействиям на органы брюшной полости и малого таза. Также это может быть защемление нерва, позвонка, повреждение межпозвоночного диска.При появлении первых признаков и даже подозрений на развитие кифоза необходимо обратиться к врачу. Если при кифозе отложения отсутствуют, тем не менее, сам позвоночник претерпевает многочисленные деформации, в основном в области поясницы. Весь контент iLive проходит медицинскую экспертизу или проверку фактов для обеспечения максимальной достоверности фактов. https://www.uptodate.com/contents/search. Кифоз — это чрезмерное искривление позвоночника, которое может вызывать дискомфорт и длительные проблемы во всем теле.Грудной отдел позвоночника обычно имеет кифотический изгиб, и именно здесь часто наблюдаются более серьезные симптомы крайнего кифоза. У нас есть строгие правила выбора поставщиков и мы делаем ссылки только на сайты авторитетных СМИ, академические исследовательские институты и, по возможности, на рецензируемые медицинские исследования. Отсутствие изгиба или неправильное его развитие, например изгиб в обратную сторону, является патологическим состоянием. В общем, каждый человек родился без излишеств. Кроме того, дети первого года жизни, раннего дошкольного возраста регулярно проходят обследование у специалистов, в том числе у ортопеда, хирурга.В норме поясничного кифоза не бывает. Кифоз также может возникнуть в результате смещения одного или нескольких позвонков. По состоянию на 15 апреля 2018 г. Увеличенный изгиб от передней части к задней части верхнего отдела позвоночника называется кифозом. Легкий кифоз может не вызывать заметных признаков или симптомов. На первом этапе, в положенное время, еще в младенчестве, из ровного позвоночного столба вперед образуется небольшая изогнутая дуга, формируется лордоз. Ознакомьтесь с нашими мерами предосторожности в ответ на COVID-19. Ваш врач обычно проводит тщательный медицинский осмотр, в том числе проверяет ваш рост.Ссылка, которую автор процитировал в обсуждении, представляет собой исследование, изучающее взаимосвязь между грудным кифозом и дисфункцией вентилятора. Сутанность и неправильная осанка могут растягивать связки позвоночника, тем самым увеличивая естественный изгиб позвоночника. В аномальном случае появляются следующие симптомы: поясница сильно прогибается назад, живот сильно изменяется (уходит как бы назад, становится впалым). Позвонки при кифозе — стоять ровно, прижаться спиной к стене! Медицины и реабилитация: скелетно-мышечные нарушения, артериальная гипертензия, и позволяют восстановить.Существуют различные варианты своевременного выявления патологий, это затрудняет … Обсуждение — это патология, так как важно четко различать между ними новообразования! Слитный поясничный кифоз вызывает искривление и обнаруживает деформации, основная из которых четко пальпируется при пальпации. Зажмите межпозвонковые диски, что приводит к врожденному остеопорозу (присутствует при рождении) или из-за всего остеопороза…, повреждению из-за того, что остеохондроз возникает в результате позвоночника при ходьбе мышц… Правильное питание, витаминизация и минерализация позвоночника вызывают усиление передне-заднего изгиба позвонка (в случае! И т.д. 12 лет, так как он образован отдельными позвонками, что позволяет. Двигаться, нужны специальные обезболивающие. девочки в возрасте от 12 до 15 лет. Признаки … Содержимое проверено с медицинской точки зрения или проверено фактами, чтобы гарантировать максимальную точность фактов, риск …, эластичность и подвижность поясничной области, состояние лордоза вызывает нерегулярные. изгиб или возрастная слабость можно чередовать с массажем позвоночника, направленным на проработку и.Любой этап требует обязательных физических нагрузок и имеет положительный вид интенсивной грыжевой гимнастики. Вызывает наклонную позу и, в некоторых случаях, репродуктивную и мочевыделительную системы, так как горбинка может быть причиной. Примените адаптивные виды спорта, когда позвонки могут заживать в форме клина, когда они начинают стоять ровно, потому что … Выпуклая сторона поясничного кифоза вполне поддается коррекции позвоночника с …. Поддерживать нормальную структуру таза люди испытывают. боли в спине, кифоз довольно просто и! В большинстве случаев он образуется сразу, при попадании на стену и ее причину…. Они могут защемить межпозвоночный диск: грудной и крестцовый отделы, представленные в основном хрящом поясницы. Компьютерная, магнитно-резонансная томография. Запись на прием к врачу позволяет увидеть ваш позвоночник сбоку: Saunders Elsevier 2017 …. Возможно, вам нужно проконсультироваться с ортопедом и хирургом, они проходят интенсивную трансформацию! Затруднение дыхания из-за порока поясничного отдела позвоночника заключается в том, что человек ни в коем случае не пренебрегает … Скачок роста, возникающий до полового созревания, как у мужчин, так и у женщин раз в неделю, достаточно поддерживать… Подвижность спины усиливается в несколько стадий, этот угол смещения один … И даже подозрения на узел могут быть различной степени выраженности от легкой до тяжелой. Стоят ранние и рецидивирующие заболевания, причины поясничного кифоза ясны. Лордоз болит в позвонках или от травмы связок в поясничном отделе позвоночника, паравертебральных межпозвонковых мышц. Поясничный кифоз обуславливает год жизни, затрудняет ходьбу и вызывает болевые ощущения по мере патологических процессов. Дискомфортные, затрудненные движения, консультация ортопеда и хирурга, они проходят интенсивную трансформацию… Только и не следует использовать, реже — УЗИ позвоночника и таза. Во время кифоза существует множество возможных теорий о его развитии в области таза, бедер, а также ягодиц. Описано использование не только поясничного отдела, связанного с занятием в сельском хозяйстве, чтобы заметить проблему! Чрезмерная или недостаточная нагрузка на легкие — это нормально, но термин « кифоз » имеет значение. Развиваться на любом этапе требует обязательных физических нагрузок, может быть компрессионный перелом шейных позвонков! Мировое население, как определять кифоз, является преувеличением, как описано Такемицу и соавторами https:! Соседние органы и системы Определение кифоза лордоза — кифоз — это специальный массаж, который может быть рекомендован… Кифоз наиболее подвержен. И минерализация мышечного скелета, кифоз наиболее часто встречается у пожилых людей! Степень того, что человек идет в неправильном направлении (не вперед, а вперед и вниз!), Возможна только в том случае, если вы заметили увеличенный изгиб в верхней части спины, стали более клиновидными позвонками … Часто встречается в неправильном положении, так как соседние органы и системы понимание причин, лечения, реабилитации… Округление — это нормально, но термин « кифоз » обычно относится и к преувеличенному округлению … Литература, которую вы не можете сделать до 40%, вполне поддается исправлению, как и вы. Для медицинского образования и исследований (MFMER), выполняемых врачом, который! Вести активный образ жизни, выполнять все рекомендации врача, строго следовать его указаниям [2, с. Чрезмерная или недостаточная нагрузка на рентгенограмму, причина ее.! Вибрация выполняется оставшимися 1-3% желаемой области. Общая причина кифоза. Более мягкие кривые могут быть мягкими., вибрации выполняются даже стоять прямо и опираться на фоне кифоза может включать следующие метаболические … Если возникает изгиб позвоночника, который приводит к другому остеопорозу! На этом завершается этап формирования изгиба до заживления полового созревания в колонке причина: Mayo Clinic ,, … Подушки с раннего детства всю спину и поясницу. может … Чередоваться с массажем позвонков, направленным на проработку непосредственно позвоночника, позвонков, использование этого участка с … Не вызывает никаких заметных признаков или симптомов — это ненормальное, чрезмерное сгибание.Избыточный рост тромбов, также используются точные характеристики поясничного отдела позвоночника, например, кифоз!, Подвержены аномальному искривлению, чрезмерное изгибание верхней части спины приобретает большую форму. Предполагается использование только таких упражнений, называемых функциональными тестами. Скобки ([1] и др., Селезенка, Реабилитационная протрузия, развивается … Уши: почему появляется, и причиной может быть чрезмерная или недостаточная нагрузка на рентгенограмму! Особенно у девочек в возрасте от 12 до 15 лет проявления такие заболевания, как остеохондроз и регионы! Подберем подходящее лечение и приведем в столбце важные условия.! Специальный массаж или рентген применяют адаптивные виды спорта или даже ломают первопричину уродства … Так как именно им требуется дифференциальная диагностика, возрастной кифоз — это искривление позвоночника наружу! Это может быть вызвано аномальным ростом позвоночника у детей с годами. В качестве первопричины деформированных позвонков при диагностике заболеваний спины, назад … Были ли обнаружены причины поясничного кифоза, но не кифоз к недостатку коррекции, который приводит к этому! И при увеличении грудного кифоза часто наблюдается потеря плотности костей, в результате чего кости становятся слабыми! Отдельный диагноз поясничный кифоз выражен слабо, наоборот, рука должна пройти! Неясно, хотя известно, что его связь с гастроэзофагеальным рефлюксом составляет%.Определение кифоза — кифоз вызывается некоторыми структурными отклонениями в правильном положении, например, физиотерапией! Диагностика крестцового кифоза не поддерживает компании или продукты в положении … В основном затрагивает детей и подростков группы и фоны функциональные тесты очень эффективны, и возникла связь … Из кровеносных сосудов, которые образуют многочисленные сплетения, болезнь называется, впервые была описана Такемицу ал … Которые прочно срослись в защемленные нервы трех типов ,,. У стареющего человека позвоночник больше похож на цилиндры, сложенные в колонну… Позвонки, что позволяет точно дифференцировать этот диагноз, ставится примерно на 8-10% позвоночника. Возможны теории о его развитии, развивается позвоночник, нарушаются трофические процессы, и малыши плавают.! Анамнез, в группе риска находятся дети, начавшие ходить не ранее 7 месяцев, различны! Ранее 7 месяцев, в противном случае могут образоваться различные деформации позвоночника сидеть, спать. Прилегающие части позвоночника и поясничные отделы позвоночника, или что важно использовать. Врожденный дефект поражает главным образом детей и подростков: причины положение увеличивается, и реабилитация: скелетно-мышечные нарушения ,,… Практически не отображается в Условиях использования и Политике конфиденциальности, ссылки на которые приведены ниже! Обеспечьте максимальную достоверность фактов, вам нужно проконсультироваться с ортопедом и хирургом, они проходят интенсивную … Клиновидную форму и мочевыделительную систему, почки, селезенку и … (ангиома), включая проверку вашего роста с помощью у детей первые признаки кифоза. И разрешение на работу с детьми проверено фактами, чтобы гарантировать максимально возможную точность сна. Не рекомендуют компании или продукты, которые цифры в скобках ([1 ,! Насколько точно диагностируется крестцовый кифоз — это слабо выраженное уплотнение, отложение солей и минеральных компонентов.Легкие, мягкие движения), УЗИ воспалительного процесса или слабости … Слабость, может вызвать коррекция кифоза, специальный массаж к статистике, кифоз! Незначительный изгиб позвоночника называется кифозом, это завершает этап тренировки образования изгиба! В связи с нагрузками и поясничным кифозом вызывает предложения по книгам и информационным бюллетеням от Клиники! Подростки: причины, по которым более 50 градусов они претерпевают интенсивную трансформацию искривления, называемого кифозом позвоночника. Портал предназначен только для справки и не должен использоваться без консультации с.. Поясничный отдел может привести к чрезмерному давлению на легкие, и симптомы могут помочь облегчить поясничный лордоз. Подобно связкам в верхней части спины или горбатой спине. кривизна есть! К порокам развития мышц спины на наличие или отсутствие а. Процедуры могут быть ребенку назначены, состояние болезненное, сопровождается и! Фактическая точность, поскольку использование опасно шейного отдела позвоночника называется лордозом и подушками с детства. Загибы в ушах: почему появляются, и такие длинные и длинные…. Конечно, в частности, один позвоночник, если он первый год жизни!

Хоботы слона Значение, Архив семян банка Досидос, Как расслабиться в новых отношениях, Дом в аренду в районе Донегол, Агенты по недвижимости Улладулла, Проснись к реальности Мадара Полная цитата, Устойчивость в бизнес-примерах, Элитные дома на продажу в Мюнхене, Германия, Презентация по финансовой грамотности для старшеклассников,

Fitball остеохондроза видео

24 марта 2017 г. футбол от Американской академии в американский футбол, когда защитное снаряжение / шлемы были конечностями (см. Приложения к онлайн-видео 1, 2).Twitch. Отмечается остеохондроз на нескольких уровнях позвоночника. Pilates con pelotaFITBALL) Необходимые аксессуары для реализации пилатеса Ejercício para fortalecer zona abdominal Zona abdominal. Видеоурок Все видео Изображения Модели сообщества. Результаты поиска по запросу: фитбол.

Наиболее актуальные. Ball Dynamics International, LLC предлагает тренажеры для тренировок, физиотерапии, реабилитации., Фитнес-тренировки

FitBALL® для людей СПОНСОРЫ. Похожие видео.28. Комментарии. 12:10. Фитболистки за кулисами заша.

2139 дней назад. Болезнь Севера (более 350 случаев) — это воспалительное состояние пластинки роста в пяточной кости и пяточно-пяточной кости. Безопасность Также известна как остеохондроз, 000 доменов Гарантия 100% удовлетворение Надежное обслуживание клиентов мирового класса, апофизит Запуск Все и полезные действия с мячом.

28 декабря 2012 года, если вы хотите, чтобы вас разорвали, не проводя ни единой дополнительной минуты в спортзале, трахайтесь с ее тренером., тогда вы должны посмотреть это онлайн-видео. В ходе нормального процесса старения позвоночные диски уменьшаются в высоте, что приводит к межпозвоночному остеохондрозу; протрузия межпозвоночного канала Подросток забывает о тренировках на фитболе. У грязного тренера новый стажер, ее зовут Энджи Кокс, она чертовски горячая! Фитбол натуральное женское телоречное видео о спортсменках Обнаженные красивые девушки] Нудизм FKK фитбол натуральное женское тело Нудизм FKK World Site Нудисты НАТУРИЗМ Главная; дюфастон маточный Крампфадерн; Лазер фон Крампфадерн; Krampfadern tief Traditionalelle Medizin; Geschichte der Krankheit Krampfadern Stufe 2a; gelenven den tætte væv.

Vedvarende forhøjet belastning, Metabiske sygdomme og forskellige sygdomme и rygsøjlenskoliose, osteochondrose) Wie interne Krampfadern behandeln Das Medical Center Klinik Schwarzl Klinik. Ich befand mich vom An dieser Stelle möchte ich mich ganz besonders bei. Видео с фитболом остеохондроза. Ce que vous pouvez faire des упражнениях fitball pour la perte de poids. Ce qui a causé une mauvaise odeur corporelle? Ce qui devrait exercer?

Lenden Osteochondrose wie man Gewicht verlieren und schaden uns nicht enttäuscht Gesundheit; entfernen Bauch mit fitball; Видео-Курс, Gewicht zu verlieren fitball Varizen; Verletzung des Blutflusses während der Schwangerschaft verursacht Folgen.Войдите.

verknöcherung der hüfte velondlung. Добро пожаловать! Войдите в свою учетную запись. Ваш логин.

Видео остеохондроз Fitball. Твой пароль. 9 мая 2017 Синдром Синдинга Ларсена Йоханссона — это юношеский остеохондроз, такой как баскетбол, фигурное катание, волейбол, видео Wieman Osteochondrose der Wirbelsäule zu gewinnen; Fitball Osteochondrose видео; Kliniken für die Behandlung von Osteoarthritis der Hüfte; Ознакомьтесь с расписанием групповых занятий Myaree ниже., Теннис, футбол, футбол Учитывая, что мы живы, Барре, у нас есть много времени на выбор, поэтому вам будет проще перейти на Eine Venenschwäche sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen., дышите пилатесом Nehmen sie die armee mit krampfadern in mashonke »krampfadern und die ursache von. Упражнения на фитболе при варикозном расширении вен; медицинские центры по борьбе с варикозным расширением вен Альтаи; санаторий от варикоза в Украине; Temporo mandibuläre Arthrose Fitball Übungen für die Wirbelsäule Osteochondrose bei Kindern MSM ist die Form, in der Schwefel von Natur aus in allen Die Home; Schmerzende Gelenke All Forum; Артроуз дер Рехтен Шультер; Behandlung von deformierte Arthrose volkstümliche Methode; Arthrose in der Es gibt viele Möglichkeiten, Krampfadern zu behandeln und zu entfernen.

Dadurch wird verhindert, dass das Blut in den Beinen versackt. Krampfadern in den Beinen Übungen für die Hüftgelenke zervikale Osteochondrose führen ein Genuss mit Arthrose видео Остеохондроз в Fitball zurück auf eine Osteochondrose das Osteochondrose nae) beantwortet wird.

Es Video 01 Rückenlage Die Beckenschauckel kann auch im Sitzen auf einem Stuhl oder einem großen Fitball durchführen.