Понедельник , 29 ноября 2021
Главная / Разное / Если свело икроножную мышцу что делать: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Если свело икроножную мышцу что делать: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Содержание

Ногу свело: спазм икроножных мышц | EXO-YKT

Сокращаются мышцы непроизвольно, возникает резкая боль. Мышца затвердевает, изменяет свою форму, уплотняется, в некоторых ситуациях подергивается. После сильных мышечных судорог боль может продолжаться еще некоторое  время. Мы с вами чаще испытываем это состояние редко, не более нескольких раз в год.

Консультирует врач Борис Черемицын.

Группы риска

В группу риска по возникновению судорог в первую очередь входят маленькие дети, пожилые люди, беременные женщины, спортсмены, а также люди, принимающие некоторые лекарственные средства. Спазмы у маленьких детей особенно легко развиваются на фоне интоксикаций, инфекционных заболеваний, травм, при воздействии психогенных факторов. Это связано с анатомическими и физиологическими особенностями организма ребенка.

Судороги при нагрузках

Нередко икроножные мышцы сводит во время нахождения в холодной воде. Действительно, перепад температур, воздействие низкой температуры, сопровождающееся сильным напряжением мускулатуры, способно привести к спазму, сильной острой боли вследствие сужения кровеносных сосудов и недостаточного кровоснабжения.

Данный фактор нередко становится причиной гибели людей в водоемах, поэтому следует внимательно относиться к подобному явлению, особенно если у вас имеется склонность к возникновению спазмов мышц нижних конечностей, а также при заболеваниях позвоночника и нехватки кальция в организме.

Помимо этого, спазм икроножных мышц часто возникает при чрезмерных физических нагрузках, например, при занятиях спортом. Это происходит вследствие потери минеральных солей в связи с повышенным потоотделением, при обезвоживании организма. К спазмам может привести недостаточная разминка перед спортивными упражнениями, слишком сильная нагрузка на одну и ту же группу мышц, чрезмерный объем тренировок.


Причины спазмов

Недостаточная растяжка.

Усталость в мышцах.

Обезвоживание организма.

Дефицит магния, натрия, кальция, витаминов группы В, калия.

Сердечнососудистые патологии.

Неврологические нарушения.

Гормональные сбои, заболевания эндокринной системы.

Прием медикаментозных препаратов, мочегонных лекарств.

Злоупотребление алкогольными напитками.

Переохлаждение

Кроме этого, судороги в ногах беспокоят при нехватке определенных витаминов, микроэлементов, при воспалительном процессе, скрытой травме, варикозном расширении вен, нарушенном кровообращении. 


Когда стоит обратиться к врачу?

Незначительные и редкие судороги зачастую не являются симптомами серьезных заболеваний, ведь это, в основном, следствие нарушения водно-электролитного баланса. Довольно  редко  наличие судорог икроножной мышцы указывают на тяжелое основное заболевание. Большинство судорог – это следствие их длительного перенапряжения.

Однако если к судороге в икроножной мышце присоединяются такие симптомы, как, например, онемение, покалывание, ограничение движения, вы должны незамедлительно обращаться за помощью к специалисту.

Кроме того, вы также должны обратиться к врачу, если судороги появляются часто, нарушают качество жизни, не проходят при массаже или растяжении мышц, очень долго сохраняются болезненными.

Диагностика

Важным может быть семейный анамнез и прием некоторых лекарственных препаратов.

Электромиография. Это важный диагностический метод, направленный на изучение способности мышц к проведению электрического импульса. Благодаря данному методу можно обнаружить локализацию поражения.

В диагностике судорог икроножных мышц также применяются и лабораторные методики такие, как общий и биохимический анализ крови. 

При этом важно найти указание на наличие воспалительного процесса, а также исследовать электролиты крови (магний, кальций, натрий). Биохимический анализ крови может указать на нарушение со стороны почек и печени. Исследование гормональной функции – важная составляющая диагностики.

Дополнительными методами исследования становятся методы визуализации. Допплерография может указать на наличие тромбоза или другого заболевания вен. Боль в спине косвенно указывает на причину возникновения судорог, поэтому рациональным будет применение компьютерной томографии  и магнитно-резонансной томографии.

Лечение мышечных судорог

Курс терапии будет зависеть от того, из-за чего возникли судороги. Если причиной является повышенная физическая нагрузка, нужно отказаться от них, ноги должны отдохнуть, человек должен придерживаться полноценного рациона питания.

В том случае, если мышечные судороги спровоцированы дефицитом витаминов, минеральных веществ, нужно обратить внимание на свой рацион питания, в нем должны быть кальций, магний, витамин группы В, D, калий. Большое количество магния входит в состав гречки, цельных злаков, укропа, сои, свежих фруктов, морской капусты, фиников, чернослива.

Достаточно калия содержится в изюме, кураге, отрубях, орехах. Обязательно в рационе питания должно быть мясо, бананы, печень, рыба, грецкие орехи. Кальция много в молочной продукции, кунжуте.

Во время беременности часто женщину беспокоят судороги, поэтому важно внимательно следить за своим питанием, интенсивно заниматься спортом, принимать определенные лекарственные препараты. Когда судороги возникают из-за патологических процессов во внутренних органах, нужно диагностировать заболевание, излечить его. Дополнительно советуют  пройти курс массажа.

Когда судороги возникают из-за варикозного расширения ног, массаж нельзя проводить. На ночь нужно немного забинтовать.

Первая помощь при мышечных судорогах

1. Сядьте в постели, ноги опустите на пол, поднимайтесь аккуратно. Стойте прямо, так вы сможете восстановить тонус в мышцах, кровообращение в ногах.

2. Сделайте глубокий вдох, пальцы ног нужно обхватить руками, со всей силы потяните вверх, так вы сможете избавиться от спазма и растянуть мышцы. Выполняйте раскачивание. После того, как спазм пройдет, выполните легкий массаж ног. Если судорога является сильной, нужно ущипнуть мышцы, которые свело.

3. Мышечный спазм можно снять с помощью согревающей мази, водки, уксуса, сделайте теплый влажный компресс.

Таким образом, опасны мышечные судороги, если начинают сокращаться все мышцы сразу, в данной ситуации человек может потерять сознание. Спазм возникает из-за тяжелого заболевания, его нужно срочно лечить. Чаще всего симптоматика беспокоит, когда человеку не хватает магния, кальция, такое происходит во время беременности, если человек злоупотребляет протеинами, при дефиците витамина D, переохлаждении, при чрезмерных физических нагрузках, заболеваниях щитовидной железы, при плоскостопии, радикулите. Чтобы облегчить состояние, избавиться от боли, выполняется специальный массаж.

Профилактические мероприятия

Носить удобную обувь с каблуком не более 5 см. 

Выполнять упражнения при вынужденном долгом стоянии. Например, несколько раз поочередно подниматься на носки и опускать обратно стопу или поочередно перекатывать стопу с носка на пятку. 

Отдыхать с приподнятыми ногами. 

Делать массаж ног с легким поглаживанием от стоп к бедру. 

Делать массаж стоп с использованием специальных массажных ковриков (рекомендуется в течение 7-10 минут 3 раза в день ходить по коврику). 

Носить специальные компрессионные чулки при варикозном расширении вен нижних конечностей. 

Регулярно делать ванночки для ног. Хороший эффект дают ножные ванночки с морской солью (на 5 литров воды комнатной температуры 3 столовые ложки соли). Ванны делают перед сном. 

Принимать контрастный душ не менее одного раза в день. 

Судороги, мышечные спазмы, сердцебиение после тренировки

Мышечная судорога (мышечный спазм) – это непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, обычно сопровождаемое резкой болью.

Судороги могут поражать любую скелетную мышцу опорно-двигательного аппарата. Однако наиболее склонны к судорогам мышцы, которые задействованы в движении сразу двух суставов.

Наиболее подвержены судорогам следующие мышцы:

  • мышцы стопы, рук, живота, и вдоль грудной клетки

Мышечные судороги очень распространены среди спортсменов, тренирующихся на выносливость (например, марафонцев и триатлонистов), а также случаются при выполнении упражнений максимальной интенсивности — спринтерский бег, спринтерские гонки на велотреке.

Причины мышечных судорог:

  • недостаточная растяжка, физическая форма и мышечная усталость;

  • тренировки в жару, обезвоживание и истощение запасов солей (электролитов), в частности ионов кальция, магния, калия и натрия;

  • проблемы с кровообращением, нервами, позвоночником, обменом веществ, уровнем гормонов;

  • неправильное питание;

  • последствие приёма лекарств;

  • дефицит некоторых витаминов.

Первая помощь и лечение

Судороги обычно исчезают самостоятельно и не требуют медикаментозного лечения.

Чтобы как можно быстрее прекратить судорогу необходимо предпринять следующие действия:

  • Прекратить выполнять движения, которые вызвали судорогу.
  • Аккуратно растянуть и помассировать мышцу, сведённую судорогой, и удерживать её в растянутом положении, пока судороги не прекратятся. Если свело икроножную мышцу, то нужно руками потянуть мысок стопы на себя, колено при этом должно быть выпрямлено. Если свело мышцы задней поверхности бедра, нужно также при помощи рук разогнуть колено.
  • Не следует растягивать мышцу исключительно за счёт действия мышц-антагонистов – это может усилить и/или продлить судорогу.
  • Расслабить сведённую судорогой мышцу и дать ей отдохнуть несколько минут. Попытка произвольно сократить эту мышцу сразу после прекращения судороги может привести к повторному спазму.
  • При болезненных ощущениях в мышце после судорог можно приложить лёд и наложить тугую повязку (эластичный бинт, бандаж).
  • Если после судорог мышца всё ещё находится в напряжённом состоянии, плотная на ощупь, следует её помассировать, разогреть и наложить тугую повязку.

Для профилактики судорог мышц мы рекомендуем:

  • тщательно выполнять разминку, регулярно растягивать мышцы, склонные к судорогам;

  • консультацию специалиста диетолога-нутрициолога, который разработает индивидуальный рацион с необходимым количеством кальция, натрия, калия и магния, а также подберёт витаминно-минеральный комплекс.

Судороги икроножных мышц, почему сводит икры и что делать если свело ногу в икре

Иногда во время тренировок ваши икры может свести судорогой. Что делать в такой ситуации и как ее предотвратить? Ответ вы узнаете в нашей статье!

Нередко во время тренировки икроножную мышцу сводит судорогой. Порой боль настолько невыносима, что приходится прекращать тренировку для отдыха и выполнения восстановительных упражнений. Что делать, если сводит икроножную мышцу и как это предотвратить?

Судорога – это приступ непроизвольного сокращения мышц, которое сопровождается их сильным напряжением. По статистике от спазмов ног страдает около 75% людей, у кого-то это единичные случаи, кто-то страдает от судорог икроножных мышц постоянно. При возникновении спазмов, следует немедленно обратиться к врачу для выяснения причин и лечения этого состояния.

Почему возникают судороги?

Возникают судороги из-за физических нагрузок, особенно если они были внезапными и слишком большими, термического воздействия (холодная вода), некоторые люди испытывают судороги даже при резком изменении погоды.

Также судороги могут возникать, когда у человека протекают какие-либо физиологические изменения (беременность, половое созревание, климакс). Биологическая перестройка вызывает изменение уровня многих веществ в крови, например натрия, калия, кальция. Судороги иногда сопровождают поражения нервной системы и стрессы.

Изменение рациона питания также может спровоцировать это состояние, судороги часто испытывают те, кто злоупотребляет спиртными напитками.

Судороги могут быть проявлением таких болезней как спазмофилия, эклампсия, эпилепсия, травмы и опухоли мозга, воспаления.

Поскольку причинами судорог могут быть серьезные заболевания, при возникновении этого недуга следует обратиться к врачу.

Причины судорог икроножных мышц

Нередко судороги в икрах возникают утром при потягивании в постели. Причин этого может быть несколько: недостаток кальция, калия и магния, варикозное расширение вен, плоскостопие. У спортсменов судороги могут возникать из-за больших физических нагрузок и мышечного переутомления. Стрессы, избыточный вес и сидячий образ жизни также становятся причиной судорог икроножных мышц.

Во время тренировки судорога может возникнуть по следующим причинам:

  • вместе с потом из организма выходит вода, которая вымывает калий и кальций;
  • недостаточная разминка;
  • большой объем тренировки;
  • чрезмерная нагрузка на одну группу мышц.

Более подробно в видео рассмотрены причины и почему появляются судороги в ногах ночью или после нагрузки. Так почему болят икры? 

Что делать, если сводит икроножную мышцу?

Если в тренажерном зале вы почувствовали, что ногу свело судорогой, свои действия следует направить на то, чтобы улучшить кровообращение к сведенной мышце. Сильно сожмите мышцу, и в течение 15-20 секунд надавливайте в ее центральную часть указательным пальцем. Во время этого глубоко дышите.

Спазм нижней части тела можно снять, если 30 секунд сильно сжимать (без резкой боли) середину нижней губы.

Также во время судороги можно сделать массаж, который расслабит спазмированную мышцу, улучшит кровоснабжение и снимет спазм.

Чтобы быстро снять болевые ощущения при спазме, следует растянуть сведенную мышцу. Для этого можно использовать следующее упражнение: встаньте лицом к стене на расстоянии одного шага, ноги чуть больше ширины плеч. Руки расположите над головой и упритесь в стенку. Отходите назад небольшими шажками, ступни от пола не отрывайте. Отступайте, пока не почувствуете растяжения икроножных мышц.

Неприятных ощущений от растягивания быть не должно, поэтому остановитесь, как только начнете чувствовать боль, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Чтобы судорога быстрее прошла, разотрите и пощипайте сведенную мышцу.

Три способа снять судорогу продемонстрированы в следующем видео доктора Бубновского.

Профилактика судороги икроножных мышц

Самый важный пункт в предотвращении судорог и спазмов – это прием специальных добавок и пересмотр рациона питания. Как отмечалось выше, недостаток калия, магния и кальция в организме провоцирует возникновение судорог. Все это происходит, поскольку человек нередко не получает с пищей суточной дозы этих веществ.

Тем, кто страдает от спазмов, рекомендуется прием биодобавок или лекарств с магнием. Поскольку этот элемент лучше усваивается в присутствии кальция, также следует принимать препараты кальция в сочетании с витамином D, который улучшает его всасывание.

Рацион питания должен быть богат свежими фруктами и зеленью. Ежедневно стоит употреблять в пищу природные источники кальция, магния и калия. Пользу также принесет прием минеральной воды.

  • Кальций — молоко, творог, сыр, миндаль
  • Магний — гречневая каша, грецкие орехи, бобовые
  • Калий — курага, изюм, свекла, семена подсолнечника, чеснок.

Как лечить судороги в ногах

Приведем советы по лечению и видео на канале доктора Евдокименко:

Первым делом проверьте инструкции тех препаратов, которые Вы принимаете ежедневно, на протяжении нескольких месяцев или лет. Помните о том, что многие препараты (от холестерина, от давления, мочегонные, гормоны) дают побочный эффект в виде судорог в ногах. Если ноги у вас сводит от лекарств, препарат желательно сменить.

Если дело не в побочных эффектах лекарств, начинаем поэтапное лечение судорог в ногах:

1-й этап лечения

Магнелис В6, или Магне В6, или Магний-плюс В6, в таблетках. Купить из этих препаратов тот, что будет дешевле. Взрослым принимать любой из этих препаратов — по 2 таблетки 3 раза в день, во время еды, запивая стаканом воды — в течение 1 месяца.

ВАЖНО! Прием этих препаратов нужно отменять сразу, если появятся симптомы избытка магния в крови, такие как: сильное замедление пульса (меньше 60 в минуту), двоение в глазах, внезапный прилив крови к коже лица, головная боль, сильное снижение давления, тошнота, одышка, смазанность речи, рвота, слабость, сильное головокружение.

Всё это бывает при приеме магния нечасто, тем не менее об этом нужно помнить.

2-й этап лечения

Если после курса лечения препаратами магния судороги в ногах не прекратились, переходим к уколам с витаминами группы В. Мильгамма или Комбилипен (что будет дешевле) — купить 10 ампул, вводить взрослым внутримышечно по 1 ампуле (2 мл), через день = то есть 10 уколов.

Но если от 5-6 уколов мильгаммы или комбилипена ногам не стало легче, то эти уколы колоть прекращаем, и дальше переходим к 3-му этапу.

3-й этап лечения

Препараты кальция, лучше в виде карбоната (считается, что он лучше усваивается). Например, Компливит кальций Д3. Или Кальций Д3 – Никомед. Покупаем из них тот, что будет дешевле. Взрослым принимать:

  • Компливит кальций Д3 – по 1 таблетке 2 раза в день, предпочтительно во время еды. Таблетки разжевывают или глотают целиком.
  • Или использовать Кальций Д3 – Никомед : принимать ежедневно по 1 таблетке кальций Д3 – Никомед – форте или по 2 таблетки обычного кальций Д3 – Никомед.
  • Курс лечения препаратами кальция – не дольше 1 месяца. Проверьте противопоказания!

4-й этап лечения:

Венотоники: Детралекс, Флебодиа, Диосмин, Троксевазин в капсулах, Троксерутин.

Упражнения для лечения судорог икроножных мышц

Определенные физические упражнения помогают бороться, а также предотвращать сведение икроножных мышц. Используют для этого два типа упражнений:

  • упражнения, которые выполняют при возникновении судороги для снятия спазма и облегчения боли;
  • упражнения, которые выполняют для профилактики судорог и уменьшения частоты их появления.

Если ногу сковала судорога, снять боль и неприятные ощущения поможет массаж и растяжение мышцы. Для снятия спазма подойдут следующие упражнения.

  • Выпрямите ногу, стопу поставьте так, чтобы носок был повернут в сторону колена (для дополнительного растяжения сведенной мышцы обхватите стопу руками, носок стопы тяните на себя).
  • Походите несколько минут на пятках.
  • Если судороги часто сводят ногу, следует три раза в день выполнять упражнения, направленные на предотвращение спазмов икроножной мышцы.
  • Встаньте у стены на расстоянии примерно полуметра. Наклонитесь вперед, вытяните руки и коснитесь стены, стопы при этом остаются на полу. Сохраняйте это положение несколько секунд, расслабьтесь. Выполняйте упражнение пять минут.

Для предотвращения судорог бодибилдеру достаточно правильно питаться и принимать добавки с витаминами и минералами. Если вы предпринимаете все необходимые меры для профилактики, но судороги все же возникают, обязательно обратитесь к специалисту.

Почему сводит икроножные мышцы? — Дворец Здоровья. Реабилитационный центр.

Что же происходит в икроножной мышце, почему ее свело?

  1. Недостаток микроэлементов (кальция, магния) приводит к спазмам, появляется хроническая усталость в мышцах. Причина кроется в нарушении электролитного баланса мышечных клеток: из организма выводятся вода и микроэлементы, нарушается нервная проводимость и мышца начинает неадекватно сокращаться, что может привести к патологическому тонусу. Из-за спазмов нарушается кровоснабжение мышцы, страдает питание (трофика) мягких тканей, развивается мышечная дистрофия.

Почему нарушается водно-солевой (электролитный) баланс?

  1. Водно-солевой баланс — это система взаимосвязей процессов поступления в организм воды и солей, их усваивание и распределение во внутренних органах и тканях, а также способы их выведения.

За водно-солевой баланс в организме отвечает мочевыделительная система. Органы мочевыделительной системы: почки, мочеточники, мочевой пузырь, уретра.

Почему страдает функция почек, и вследствие нарушился водно-солевой обмен?

Нарушается кровоснабжение почки! Причины:

  1. Опущение почки.
  2. Травма почки.
  3. Сосуды, питающие почку, пережаты смежными органами.
  4. Бактериальные, вирусные, грибковые поражения, паренхимы почки.
  5. Паренхиматозные заболевания почек (гламерулонефриты, хронические пиелонефриты).

Если функция почки нарушена, то мочеточники могут тоже страдать.

Почему страдают мочеточники?

Нарушается кровоснабжение мочеточников! Причины:

  1. Воспаление (бактериальные, вирусные, грибковые поражения).
  2. Сосуды, питающие мочеточник, пережаты смежными органами: чаще всего левый мочеточник пережимается сигмовидной кишкой, правый мочеточник пережимается илиоцекальным углом.
  3. Спазм (сужение просвета).
  4. Мелкий песок — следствие мочекаменной болезни. (Так называются соли, образующиеся в почках, которые сгущаются и превращаются в мелкие камушки — конкременты).

Анатомически взаимосвязанные рефлекторные зоны мочеточников проектируются как раз на икроножные мышцы. Если есть в мочеточниках вышеперечисленные симптомы – у пациента обязательно будут болезненные икроножные мышцы, будет нарушена их сократительная функция, мышцы будут патологически спазмироваться.


ЛЕЧЕНИЕ

В реабилитационном центре «Дворец Здоровья» опытная команда специалистов подберет комплексную программу лечения и реабилитации. Врачи определят первопричину заболевания, тем самым гарантируя успешное лечение и стойкую ремиссию.

Программа реабилитации:

  • Занятия с висцеральным терапевтом, лечение заболеваний внутренних органов техниками мануальной терапии. Врач на приеме определит, есть ли патология внутренних органов. Присутствует ли связь болевого синдрома, анатомически обусловленного рефлескогенными зонами. С помощью мануальной терапии внутренних органов по методу Огулова можно вылечить хронические заболевания внутренних органов, восстановить правильное кровообращение, вследствие чего проходит воспаление, органы начинают правильно функционировать, восстанавливается водно-солевой баланс.
  • Индивидуальные занятия с врачом реабилитологом .
    • Осмотр, назначение лечебной гимнастики.
  • На приеме врач работает с фасциями, мышцами, связками, нервами по современным методикам. Восстанавливается правильная функция и работа икроножной мышцы. Проходят боли и спазмы.
    • Техники мягкой мануальной терапии по концепции Brian Mulligan являются визитной карточкой Их действие — немедленный эффект обезболивания движения.
    • PNF терапия. PNF терапия основана на непосредственном контакте рук врача с телом пациента. При этом пациент во время сеанса следует инструкциям врача. Все упражнения совершенно безболезненны, а тесный контакт между врачом и пациентом позволяет правильно корректировать степень нагрузки и определять наиболее актуальные задачи терапии.С помощью мануального воздействия терапевт может инициировать, корректировать, стимулировать или облегчить выполнение того или иного движения всем телом, рукой, ногой или другими мышцами.
    • Кинезиотейпирование. Самый выраженный эффект – обезболивающий и противовоспалительный. Уже через несколько минут после правильного наклеивания тейпа больной чувствует уменьшение боли и увеличение объема движений. Применение кинезиотейпирования в комплексной реабилитации пациента значительно повышает её эффективность.
    • Консультация врача невропатолога: назначение курса иглорефлексотерапии. Акупунктура стимулирует нервную систему, при этом высвобождаются эндорфины, которые облегчают боль. После иглотерапии у людей повышается иммунитет, улучшается кровообращение, уменьшается воспаление и отек, снижаются болевые ощущения.
    • Лечебный массаж. Несомненно, должен являться важнейшей составной частью лечебного процесса. Во время массажа в больной зоне улучшается кровообращение, улучшается обмен веществ, уменьшается воспаление и уходит боль. Длительность одного сеанса 30–40 минут. Курс лечения – 10 дней.
    • Занятия с остеопатом. Уже после первого сеанса у больного уменьшится боль. Врач воздействует на ткани человека с помощью рук (нажатия и другие движения) и за счет этого происходит расслабление мышц.
    • Фитотерапия. Подбор травяных сборов, прохождение курса фитобочки, втирания травяных бальзамов. Активизируются обменные процессы, иммунные процессы. Курс Фитобочки обладает мощным лечебным эффектом при самых различных заболеваниях внутренних органов, мышц, суставов, нервов. Воздействие высокой температуры помогает образованию новых капилляров, а новые капилляры интенсифицируют обменные процессы.
    • Индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Физические упражнения необходимы для того, чтобы восстановить нормальную двигательную функцию мышц. Разумная тренажерная тренировка, упражнения с гантелями и со штангой ведут к укреплению сухожилий, мышц, связок, для закрепления лечебного процесса.
    • Гирудотерапия назначается в индивидуальном порядке, по назначению врача.
    • Капельницы. Назначаются капельницы с содой и реамберином для нормализации PH крови (если PH кислая). Раствор бикарбоната натрия 5% 200 мл, курс №5.

Магний и судороги икроножных мышц

Миоклония – группа патологий, включающая мышечные спазмы в икрах, тазобедренном участке. Такие судороги вызывают нарушения в нервно-мышечном аппарате.

Икроножная мускулатура (musculus gastrocnemius) находится на задней части голени. Мышцы крепятся к кости пятки с помощью ахиллова сухожилия. Функция этих мускулов заключается в поддержании равновесия тела при ходьбе, беге и в возможности двигать ступнями.

Икроножная мышца – самая растяжимая мышца.

Икроножные судороги наиболее болезненные, они возникают вследствие сильного непроизвольного напряжения икроножных мышечных волокон.

Спазм сопровождается острым болезненным синдромом, поскольку происходит одновременное защемление нескольких нервных окончаний, расположенных в нижнем отделе конечности.

Специалисты объясняют ночные спазмы замедлением кровообращения, которое не способно доставить требуемое количество питательных веществ к органам и тканям.

Причины судорог в икроножных мышцах могут быть связаны со следующими процессами.

  • Сильной нагрузкой на мускулатуру. Икры участвуют во всех видах физической активности человека: плавание, бег, теннис, коньки, приседания. Длительная интенсивная нагрузка способна спровоцировать спазмы.
  • Дефицитом витаминов, минеральных веществ. При дефиците калия и магния часто сводит ноги по ночам. Эта причина является самой распространённой проблемой при диагностировании спазмов у беременных женщин.
  • Обезвоживанием. Судороги в икроножных мышцах возникают на фоне чрезмерного потоотделения и потери жидкости. Во время интенсивных тренировок необходимые питательные вещества вымываются из организма вместе с потом.
  • Повреждением икроножной мышцы. После непривычных физических упражнений может ощущаться острая, не проходящая боль в ногах. В таком случае возникает подозрение на растяжение либо разрыв мышцы. Для корректной диагностики нужно обратиться к врачу.
  • Ношением некачественной обуви. Длительное пребывание в неудобной тесной обуви, изготовленной из искусственных материалов, приводит к судорогам. Если женщина носит туфли на высоком каблуке, которые вынуждают стопу и голень неестественно изгибаться, это повышает риск развития ортопедических заболеваний.
  • Переохлаждением. Спазмолитические приступы часто возникают после купания в холодном водоёме, длительного пребывания на морозе. Холод провоцирует сужение венозных и артериальных стенок, что притормаживает процессы обмена в клетках.

Судороги в ногах: что делать? Как лечить?

Если вы страдаете от судорог в ногах, то знайте, что они случаются чаще всего ночью, а что может быть хуже, чем проснуться от внезапной боли? Мы собрали наиболее частые вопросы о причинах судорог в ногах и советы, как с ними справиться. Так что же делать, если сводит ноги?

Что такое судорога?

Судорога — это резкое сокращение мышцы, которую человек не может расслабить. Оно может быть длительным или коротким, но любая судорога сопровождается болью. Ее вызывает большое количество продуктов распада, которые выделяются при сильном сокращении мышцы.

Каковы причины судорог в ногах ночью при варикозе?

Специалисты называют несколько причин. Во-первых, это нарушение кровотока в венах, которое неизбежно при варикозе. Кровь застаивается, давление в венах повышается, и вода выходит в окружающие ткани. Но с водой выходят и микроэлементы, которые нужны для нормального сокращения мышц — калий, кальций и натрий. В результате мышцы начинают сокращаться спонтанно, а это и есть судороги.

Во-вторых, при варикозе кровоток в венах затруднен, а в ночные часы он становится максимально медленным. Мышцы могут начать сокращаться импульсами, чтобы «протолкнуть» кровь по сосудам.

И в-третьих, есть и еще один, чуть более сложный механизм. Дело не только в том, что мышца сокращается, но и в том, что она не расслабляется. За расслабление мышц в организме отвечают специальные молекулы — АТФ. Когда кровь в венах застаивается, выработка АТФ снижается, и механизм, который «расслабляет» мышцу, дает сбой.

Каковы причины судорог в ногах при беременности?

Ожидание малыша — безусловно, счастливое, но одновременно и непростое время. Именно в этот период в результате увеличения веса, гормональной перестройки, снижения активности у многих будущих мам развивается варикоз. Что и становится одной из причин ночных судорог.

Обратите внимание: судороги во время беременности — тревожный симптом. Он может свидетельствовать о недостатке микроэлементов, может быть следствием больших потерь жидкости (например, во время токсикоза), судороги возникают, если растущая матка сдавливает нижнюю полую вену и т.д. Будущая мама должна непременно обратиться к врачу, который точно определит причины судорог.

Как избавиться от ночных судорог в ногах?

Если вы проснулись ночью от внезапной судороги, то первое желание — это растереть больную ногу. К сожалению, это не всегда помогает унять боль. Как же снять ночную судорогу ног?

Лёжа можно сделать следующее: потяните на себя стопу больной ноги, одновременно сжимая и разжимая ладонями икроножную мышцу (ведь обычно сводит именно ее). Это поможет быстро снять приступ. После этого поработайте стопами обеих ног, сделайте круговые движения или попеременно натягивайте их на себя. Это активизирует кровообращение, и боль уйдет.

Некоторые советуют при очень интенсивной судороге попробовать снять ее, уколов ногу булавкой или иголкой. Мы сомневаемся, что она будет у вас под рукой во время ночного сна. А вот несколько раз ущипнуть себя за голень можно, хотя и это может быть затруднительно, если судорога очень сильная

Также, если свело ногу, вы можете встать на голый прохладный пол (но не на ковер, эффект будет не такой) и попробовать походить. А когда мышца расслабится, все так же стоя на полу переминайтесь с носка на пятку в течение минуты. Это несложное упражнение поможет улучшить кровообращение.

Не хотелось бы столкнуться с ночными болями. Есть ли какая-то профилактика на случай судорог в ногах при варикозном расширении вен?

Профилактике судорог при варикозе помогает:

  • правильный выбор обуви — желательно, чтобы она была на низком каблуке и плотно держала лодыжку.
  • отсутствие чрезмерной физической нагрузки.
  • корректировка рациона питания. Включите в ежедневное меню продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Ешьте больше молочных продуктов, бобовых, круп, отдавайте предпочтение не шоколаду, а финикам, черносливу и кураге. И не забывайте, что курение, а также употребление большого количества кофе и крепкого чая может провоцировать судороги.
  • контрастные ванночки перед сном. Они полезны не только как профилактика судорог, но и как терапия, способствующая укреплению стенок вен.

Можно ли вылечить судороги при варикозе самостоятельно?

Первопричиной судорог при варикозе является застой крови в венах. Избавиться от этого в домашних условиях невозможно: варикоз может вылечить только врач. Именно поэтому, если вас беспокоят судороги в ногах в ночное время, рекомендуем обратиться за консультацией к флебологу.

Безопасность на воде

29 июля 2020 г.

Безопасность на воде

Вода – опасная для людей стихия. Даже спокойная водная гладь, несмотря на кажущуюся безопасность, таит в себе угрозы. Причем неприятности обычно случаются не с теми детьми, которые не умеют плавать, поскольку они обычно не заходят в воду глубже, чем по пояс, а с тем, кто мнят себя отличными пловцами. Тема «Безопасность на воде для детей» направлена на обучение ребят правилам поведения и снижение количества несчастных случаев. Ребенок дошкольного и младшего школьного возраста всегда должен купаться под присмотром взрослых. Более взрослые дети подросткового возраста, если и идут сами к водоему, то должны плавать только в специально отведенных для этого местах с безопасным проверенным дном, при отсутствии глубоких ям, сильного течения, водоворотов или больших волн. Многие несчастные случаи происходят именно из-за купания в запрещенных местах.

Достаточно взрослые дети уже должны знать не только правила поведения на воде и уметь плавать, но и обладать навыками поведения в критических ситуациях. Они должны понимать как себя вести, если судорогой свело ногу, уметь определить тонущего человека, оказать первую медицинскую помощь и т.д.

Правила безопасности на воде для детей

Что нужно знать родителям про безопасность детей на воде

Купаться надо часа через полтора после еды;

Если температура воды менее +16 °С, то купаться вообще не рекомендуется, так как от холода могут начаться судороги или может произойти потеря сознания;

При температуре воды от +17 до +19 °С и температуре воздуха около 25 °С, в воде не следует находиться более 10-15 минут;

Плавать надо только в специально оборудованных для этого безопасных местах. Если вы решили поплавать, находясь в местах дикой природы, то выбирайте место с чистой водой, глубиной до 2-х метров, с ровным гравийным или песчаным дном и где течение воды слабое, то есть не превышает 0,5 м/с (для проверки бросьте в воду щепку или палочку). Всегда хорошо проверяйте дно и следите за купающимися детьми. Дети должны купаться у самого берега. Никогда не купайтесь в заболоченных местах;

Если вы находитесь в нетрезвом состоянии, то не пускайте детей в воду, они, оставшись без присмотра, могут попасть в беду.

 

Основные правила безопасности детей на воде

Запрещено заплывать за буйки, а если их нет, то слишком далеко от берега;

Нельзя близко подплывать к судам;

Нельзя прыгать в воду в местах, где мелко или незнакомое дно;

Нельзя прыгать в воду с лодок, причалов, мостов и других, не предназначенных для этого мест;

Нельзя после перегрева на солнце или долгого бега резко прыгать в холодную воду, это может вызвать шок и потерю сознания или остановку сердца. Предварительно надо сполоснуться водой;

Нельзя купаться в шторм и при сильных волнах;

Не купайся в водоемах, берег которых обложен большими камнями или бетонными плитами, они покрываются мхом становятся скользкими и по ним опасно и трудно выбираться;

Надувные матрасы и круги предназначены для плавания только вблизи берега;

Нельзя играть в воде в игры связанные с захватами соперника и удержанием его под водой, твой товарищ может захлебнуться и потерять сознание.

Техника безопасности на воде для детей – поведение в критических ситуациях

 

Правила безопасности на воде для детей – без паники

Часто люди тонут из-за того что поддаются панике и не умеют контролировать свое тело. Надо научиться отдыхать лежа на воде, это поможет восстановить силы. Для этого надо перевернуться на спину, руки надо слегка развести в стороны, ноги тоже и можно немного согнуть. Если тело постепенно погружается в воду, то можно легкими расслабленными движениями поддерживать его на поверхности.

Если во время плавания ты попал в заросли водорослей – не паникуй. Плыви медленно и аккуратно, освобождайся от стеблей растений, гребки совершай у самой поверхности воды.

Если ты попал в водоворот, то надо набрать в легкие как можно больше воздуха, нырни под воду и резко под водой сверни в сторону от водоворота.

Если ты попал в сильно течение, то не пытайся плыть против него – это заберет все силы. Плыви по течению, но под таким углом, чтобы всё время приближаться к берегу. Возвращайся назад по суше.

При плавании в океане или море можно столкнуться с явлением — «канал обратной тяги». Это место, где волны возвращаются обратно. Попав в такое место пловца будет относить от берега. В таком случае надо плыть перпендикулярно каналу (то есть, по сути, вдоль берега), так как он обычно не шире 50 метров, а уже когда течении ослабнет направляться к берегу. Для возвращения используй силу волн, пусть они накатываются на твою спину и подталкивают к берегу.

Правила безопасности на воде для детей – как избавится от судороги

Если ты чувствуешь, что мышцу свела судорога, надо немедленно выйти из воды. Если ты не возле берега и доплыть быстро не удастся, то сделать можно следующее:

Судорога пройдет, если мышцу которую она свела уколоть чем-то острым, например, булавкой. Именно поэтому при дальних и долгих заплывах рекомендуется прикалывать сбоку плавок небольшую английскую булавку. Но тебе вообще не надо делать такие заплывы — это лучшая защита от судорог;

Если ты чувствуешь, что устаешь и тело начинают хватать слабые кратковременные судороги, перевернись на спину, отдохни и плыви какое-то время на спине;

Если судорога свела пальцы руки, то надо резко сжать пальцы в кулак, а затем резко выбросить руку вперед и в наружную сторону (правую — вправо, левую — влево) при этом разжав резко пальцы;

Если судорога свела икроножную мышцу, то надо принять согнутое положение, и потянуть двумя руками стопу, сведенной судорогой ноги, на себя к животу и груди;

Если судорога свела мышцу бедра, то надо обхватить руками лодыжку ноги с наружной стороны (ближе к стопе) и с силой потянуть её назад к спине.

Потренируйся делать движения, которые помогут тебе избавиться от судороги. Пусть взрослые проверят, насколько правильно ты их делаешь. Это важные знания, от них может зависеть твоя жизнь. При этом надо помнить, что есть несколько методик избавления от судорог. Мы привели лишь основные из них и возможно тебе будет удобней использовать другую. Например, от сведения икроножной мышцы можно избавиться с силой потянув ногу за большой палец во внутрь, как бы проворачивая её в колене и сгибая в середину к животу. Но всегда помни, что самая лучшая защита от судорог, это не плавать долго и далеко от берега и не лезть в холодную воду. Всегда соблюдай правила безопасности и ты будешь надежно защищен!

 

Правила безопасности на воде для детей – спасение утопающих

Тонущий человек практически никогда не кричит, как показывают в фильмах. У него нет сил кричать, он борется за глоток воздуха. Поэтому если ты видишь кого-то у кого выпучены глаза, он то погружается в воду, то слегка выныривает, движения его беспорядочны, он барахтается и пытается двигаться к берегу – скорее всего этот человек тонет и ему нужна помощь.

Если есть возможность о тонущем человеке всегда надо сообщить взрослым. Если взрослых нет, то плыть к нему надо по самой короткой линии от берега (если ты на берегу). При этом постарайся запомнить ориентир на земле, если человек уйдет под воду, то ты примерно будешь знать, где его искать. Спасать человека лучше используя любое плавсредство (круг, накачанную шину, матрас), он и ты сможете схватиться за него и отдохнуть. Если тонет взрослый, который крупнее тебя, то спасать его самостоятельно и без плавсредств для тебя опасно, ты вряд ли его вытащишь, скорее он в панике утащит тебя под воду.

Утонувшего человека еще можно спасти в течение 6-7 минут, поэтому не оставляй попыток найти того кто ушел под воду.

Если тонущий способен нормально реагировать на тебя, то успокой его, пусть держится за твои плечи со стороны спины, а ты греби на животе к берегу брасом. Неадекватного человека надо брать сзади (можно за волосы), так чтобы голова его была над водой, и грести к берегу. Если человек в панике хватает тебя, то надо резко нырнуть под воду, тонущий в испуге отпусти тебя. Если человек без сознания, то его надо взять за подбородок, так чтобы лицо было над водой, и в таком положении плыть к берегу.

Всегда помни и соблюдай правила безопасности на воде для детей и учи этому товарищей. Безопасность в данном случае не признак трусости, а осторожность разумных людей. Не поддавайся на провокации и глупости и не делай неправильные поступки из-за того что все так делают.

 

Комиссия по делам несовершеннолетних и защите их прав при Администрации города Сургута, [email protected], (3462)36-38-59, 36-38-58, 35-50-91

 

 

Причины, симптомы, диагностика и лечение

Обзор

Что такое разрыв икроножной мышцы?

Ваши икроножные мышцы (икроножная и камбаловидная) находятся в голени за большеберцовой костью. Они простираются от колена до пятки. Эти мышцы могут разорваться, если вы сделаете резкие движения, которые сильно их растянут. Разрывы икроножных мышц могут быть частичными или полными (разрыв).

Ваши икроножные мышцы особенно подвержены риску разрыва из-за их расположения между двумя суставами — голеностопным и коленным.Эти мышцы также имеют очень плотные мышечные волокна, что делает их склонными к травмам, связанным с перенапряжением.

У кого рвутся икроножные мышцы?

Любой человек может получить разрыв икроножной мышцы, но чаще всего это встречается у:

  • Любой человек с короткими или напряженными икроножными мышцами, который начинает интенсивную физическую активность без надлежащей физической подготовки.
  • Спортсмены, занимающиеся видами спорта, требующими резких прыжков или смены направления, например баскетбол, футбол или теннис.
  • Люди старше 40 лет, у которых возможно ослабление икроножных мышц из-за старения или негибкости.

Насколько распространены разрывы икроножных мышц?

Травмы икр могут возникать во всех видах спорта, но чаще всего в тех, которые связаны с бегом. Поражения обычно возникают, когда игроки и мышцы устали. Разрывы Gastrocnemius (мышцы около середины голени) встречаются чаще, чем слезы камбаловидной мышцы (ближе к пятке).

Симптомы и причины

Что вызывает разрыв икроножной мышцы?

Разрыв икроножной мышцы может произойти, если вы внезапно чрезмерно растянете икры.Быстрые повороты, прыжки или резкие остановки во время занятий спортом могут стать причиной этой травмы. Также возможно со временем слезиться, если вы перегрузите икроножные мышцы. У людей, которые слишком быстро возвращаются к упражнениям после предыдущей травмы икры, также могут появиться слезы.

На что похожа разорванная икроножная мышца?

Симптомы разрыва икроножной мышцы могут включать:

  • Отсутствие силы икр, в том числе неспособность удерживать равновесие или вес на травмированной ноге.
  • Ощущение щелчка или хлопка в икре.
  • Внезапная боль в задней части голени, как будто кто-то ударил вас ногой.
  • Отек и синяк в икроножной мышце.
  • Видимое углубление под кожей в месте разрыва мышцы.

В очень редких случаях осложнения, связанные с разрывом икроножной мышцы, могут включать:

Диагностика и тесты

Как диагностируется разрыв икроножной мышцы?

Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр и изучит ваши симптомы. Они могут пальпировать (надавить) на икроножные мышцы, чтобы проверить, нет ли на них болезненности или припухлости.

Иногда разорванные мышцы голени выглядят как другие травмы голени, например, разрыв ахиллова сухожилия или лопнувшая киста Бейкера. Боль в икроножных мышцах, которая кажется мышечной, также может быть серьезной проблемой кровеносных сосудов, такой как ТГВ или синдром компартмента. Если диагноз неясен, вашему провайдеру могут потребоваться дополнительные исследования.

Ваш лечащий врач может выполнить визуализацию, чтобы оценить ваши икроножные мышцы:

  • Ультразвук с допплером : Этот тип ультразвука использует звуковые волны для создания изображений мягких тканей внутри вашего тела.Он также отслеживает, как кровь течет по вашему телу. Это сканирование позволяет вашему провайдеру проверить мышечные разрывы, а также внутреннее кровотечение и сгустки крови.
  • MRI: MRI показывает подробные изображения мягких тканей вашего тела. Этот тест может помочь вашему врачу увидеть разницу между мышечными травмами и проблемами с сухожилиями и связками.

Ведение и лечение

Как лечить растяжение икроножных мышц?

Убедившись, что у вас есть разрыв икроножной мышцы, ваш лечащий врач может порекомендовать домашнее лечение, известное как RICE:

  • Отдых: Как только вы почувствуете боль в икре, прекратите физические нагрузки и дайте ноге отдых.Не пытайтесь справиться с болью, это может усугубить проблему. Возможно, вам потребуется использовать костыли или обувь в течение нескольких дней.
  • Лед: Каждые два часа прикладывайте к икроножным мышцам пакет со льдом или холодный компресс на 20 минут. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Компрессия: Оберните компрессионную пленку или рукав на икры. Сжатие помогает уменьшить приток крови к болезненному участку и минимизировать отек.
  • Высота: Поднимите ногу вверх, желательно выше уровня сердца.Поддерживайте ногу по всей длине подушками, одеялами или подушками.

Пока вы не получите разрешение от врача, не делайте:

  • Нагрейте травмированный участок.
  • Помассируйте икры.
  • Ходите, делайте зарядку или занимайтесь физическими упражнениями.

Возможно, вам также понадобится обезвредить и защитить травму, надев мягкий гипс или обувь. Некоторым людям нужны костыли или вспомогательное устройство, чтобы передвигаться во время заживления травмы.

После нескольких недель приема RICE ваш врач может порекомендовать физиотерапию. Терапия может помочь вам восстановить силу и гибкость икроножных мышц. Это также может помочь вам вернуться к повседневным занятиям, таким как подъем по лестнице или нажатие на педаль газа в машине, с меньшими болями.

Потребуется ли мне операция по поводу разрыва икроножной мышцы?

Вам может потребоваться операция по поводу разрыва икроножной мышцы, если вы:

  • Молоды и хотят вернуться к спортивным состязаниям и активной деятельности.
  • Продолжайте испытывать боль в икре через несколько месяцев после попытки нехирургического лечения.
  • Полный разрыв мышцы с серьезным отеком или внутренним кровотечением.

Во время операции по восстановлению разрыва икроножной мышцы вам делают общую анестезию. Ваш хирург делает надрез (надрез) на икре и налагает швы на оба конца разорванной мышцы. Возможно, вам придется остаться в больнице в течение нескольких дней после процедуры.

Большинство людей носят гипс на всю ногу в течение примерно трех недель после операции.Вы также можете носить гипс ниже колена еще на три недели. После снятия повязки ваш лечащий врач сообщит вам, когда вы можете возобновить легкую физическую активность и начать физиотерапию.

Профилактика

Как предотвратить разрыв икроножной мышцы?

Вы можете снизить риск разрыва икроножной мышцы:

  • Позволяет мышцам икр отдыхать и восстанавливаться между играми, тренировками или тренировками.
  • Поддержание силы и кондиционирования икроножных мышц.
  • Правильное использование техники при занятиях спортом.
  • Разминка и растяжка икроножных мышц перед физической нагрузкой.
  • Носить поддерживающую обувь подходящего размера.

Перспективы / Прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с разрывом икроножной мышцы?

Большинство людей полностью восстанавливаются после разрыва икроножной мышцы в течение нескольких недель или месяцев, в зависимости от тяжести травмы. Хотя это случается редко, некоторые люди продолжают испытывать продолжительную боль в икроножных мышцах даже после заживления травмы.

Важно отметить, что даже после заживления разорванной икроножной мышцы в ней может оставаться рубцовая ткань. Эта ткань не так сильна, как окружающие мышцы. Это повышает риск будущих разрывов икроножных мышц и других травм голени.

Жить с

Когда мне следует связаться с врачом?

Обратитесь к врачу, если вы:

  • Не можете подняться на цыпочки.
  • Не может ходить или нести вес на ноге.
  • Испытывает сильную или продолжительную боль в икре.
  • Не можете двигать лодыжкой или коленом.
  • Обратите внимание на опухоль или серьезный синяк на голени, ступне или лодыжке.

Записка из клиники Кливленда

Разрыв икроножной мышцы — это болезненная травма мышц позади голени. Особенно подвержены этому типу мышечной травмы спортсмены и люди старше 40 лет. Разрывы икроножных мышц обычно заживают после нескольких недель консервативного лечения, такого как покой, лед, компрессия и подъем.В редких случаях может потребоваться операция.

Боль в икроножных мышцах — это напряжение или что-то еще?

Растяжение и растяжение икры — частые травмы, особенно у спортсменов. Если во время физической активности у вас возникла внезапная боль в голени, это может быть связано с разрывом или растяжением икроножной мышцы.

Однако есть и другие причины боли в икроножной мышце, в том числе серьезные заболевания, например образование тромбов. Если вы испытываете боль в икре, важно получить ее должным образом у врача, чтобы вы могли получить быстрое лечение.

В этой статье описаны различные виды травм икроножных мышц и способы их лечения.

Веривелл / Келли Миллер

Типы пород телят

Растяжения мышц определяются как травмы мышц и / или сухожилий (которые прикрепляют мышцу к кости). Они отличаются от растяжений, которые представляют собой травмы связок (которые прикрепляют кость к кости).

Растяжение икр возникает при перенапряжении волокон мышц голени. Это может произойти, когда вы увеличиваете скорость или внезапно меняете направление во время бега.Деформации телят могут быть незначительными или серьезными и чаще всего возникают в икроножной мышце.

Штаммы телят подразделяются на три категории:

  • Класс 1 : Тип напряжения возникает, когда растяжение вызывает небольшие микротрещины в мышечных волокнах. Этот тип травмы вызывает боль, но обычно не мешает физической активности. Полное выздоровление занимает около двух недель.
  • Уровень 2 : Это напряжение связано с частичным разрывом мышечных волокон.Вам нужно будет ограничить активность, но полное восстановление занимает примерно пять-восемь недель.
  • Уровень 3 : Это наиболее серьезное деформирование икр, которое включает полный разрыв или разрыв пораженных мышечных волокон. Полное выздоровление может занять от трех до четырех месяцев, а в некоторых случаях может потребоваться операция.

Итог

При перенапряжении икроножных мышц возможны травмы. Деформации теленка — это разрыв мышечной ткани, и очень серьезный.В некоторых случаях штаммы не повлияют на вашу повседневную деятельность, но некоторые требуют хирургического вмешательства, и для заживления могут потребоваться месяцы.

Штамм для телят

Первоначальное лечение деформации телят — R.I.C.E. (покой, лед, компрессия, возвышение), применяемые в первые 3-5 дней после травмы:

  • Отдых : Травмированной мышце важно дать отдых, что означает избегать любых действий, вызывающих боль, а также любых ударов или чрезмерного растяжения, таких как бег, прыжки или поднятие тяжестей.Также важно не возвращаться к спорту, пока не избавитесь от боли. Ваш лечащий врач может порекомендовать костыли, чтобы вы не перегружали травмированную мышцу лишним весом.
  • Ice : Для уменьшения отека рекомендуется прикладывать лед к теленку с 20-минутными интервалами несколько раз в день. Не кладите лед непосредственно на кожу, подложив тонкое полотенце между льдом и теленком или используя холодный компресс.
  • Компрессионный : Хорошей идеей будет наложить на травмированную икру эластичную компрессионную повязку (например, ACE или кинезиологическую ленту).Это предотвращает скопление крови в ноге. Некоторые спортсмены считают, что повязка на голень может уменьшить боль и защитить от дальнейших травм.
  • Elevation : Сохранение ступни в приподнятом положении (на уровне сердца или выше) может помочь уменьшить отек.

Ваш лечащий врач может также порекомендовать принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, на срок до трех дней, чтобы уменьшить боль и отек.

Протокол R.I.C.E — отдых, лед, сжатие и подъем — это первая линия лечения мышечных травм, таких как растяжения и растяжения.

Физиотерапия

Некоторым видам телят требуется больше, чем просто R.I.C.E. протокол. В зависимости от того, насколько серьезна ваша травма, вам может потребоваться реабилитация у физиотерапевта. Ваш физиотерапевт может порекомендовать определенные упражнения, в том числе:

  • Упражнения на диапазон движений : Когда острая боль исчезнет, ​​начните умеренно растягивать мышцы с помощью пассивного растяжения диапазона движений. Слегка подтяните ступню и пальцы ног вверх, по возможности выпрямляя ноги, чтобы растянуть икроножную мышцу.Задержитесь на 10 секунд и повторите 5-10 раз.
  • Упражнения на постепенную растяжку икр : По мере заживления икры вы можете начать использовать регулярную программу растяжки и гибкости, чтобы увеличить диапазон движений и предотвратить будущие травмы икры.
  • Использование поролонового валика : Выполнение мягкого самомассажа поролоновым валиком во время заживления травмы икры может помочь уменьшить образование рубцовой ткани и улучшить приток крови к этой области.
  • Укрепление мышц : Ваш физиотерапевт может порекомендовать упражнения, которые помогут нарастить мышечную силу и координацию, которые могут помочь вам избежать травм, связанных с растяжением в будущем.

Обязательно следуйте советам терапевта, начиная эти упражнения.

Цель реабилитации — как можно быстрее вернуться к нормальной жизнедеятельности без долгосрочных последствий. Если вы вернетесь слишком рано, вы рискуете получить хроническую травму. Имейте в виду, что все выздоравливают с разной скоростью, и реабилитация должна соответствовать вашим потребностям и вашему прогрессу, а не календарю.

Итог

При растяжении икроножных мышц рекомендуется посещение врача и физиотерапевта для постановки правильного диагноза и быстрой реабилитации.Принятие мер по правильному заживлению может помочь восстановить полноценную функцию поврежденных мышц и предотвратить напряжение в будущем.

Другие причины острой боли в икре

Не вся острая боль в икроножных мышцах вызвана травмами мышц. Иногда боль может указывать на что-то более серьезное, например, на сгусток крови. Ниже приведены другие возможные причины боли в икроножной мышце.

Теннисная нога

Теннисная нога обычно является спортивной травмой и чаще всего поражает людей среднего возраста.Вы можете почувствовать внезапную сильную (острую) боль в середине икры, вы можете почувствовать щелчок и / или услышать щелкающий звук. Обычно это разрыв икроножной мышцы, а также может возникнуть из-за скопления жидкости между икроножной и камбаловидной мышцами.

Около 10% людей, которые испытывают симптомы теннисной ноги, на самом деле имеют сгусток крови, а не растяжение икр. Вот почему так важно иметь точный диагноз.

Судороги икроножных мышц

Гораздо менее серьезная, но часто болезненная причина боли в икроножной мышце — мышечный спазм.Это непроизвольное сокращение мышцы непродолжительное, но может быть настолько сильным, что вызывает синяк.

Ушиб икроножной мышцы

Прямой удар по икре может вызвать ушиб (синяк), так как кровь скапливается в этой области. Большинство мышечных синяков имеют легкую форму и поддаются лечению с помощью протокола R.I.C.E.

Сгусток крови

Острая боль в икроножной мышце также может быть результатом тромбоза глубоких вен (ТГВ), который представляет собой сгусток крови в вене. Наряду с болью ТГВ может вызвать отек, тепло и / или покраснение.Сгустки могут оторваться и попасть в легкие, что серьезно и опасно для жизни.

Если ваш лечащий врач подозревает ТГВ в ноге, он закажет вам УЗИ ноги, чтобы подтвердить диагноз. Сгусток крови требует немедленной терапии разжижителем крови.

Может быть сложно отличить травму мышцы или сухожилия, поэтому важно обратиться к врачу в случае острой боли в икроножной мышце.

Киста Бейкера

Киста Бейкера — это мешок, заполненный жидкостью, который обычно образуется в результате артрита коленного сустава.Это может вызвать отек или боль или вообще не вызывать никаких симптомов. Большая или разорванная киста Бейкера может вызвать боль или отек икр.

Обычно кисты Бейкера рассасываются сами по себе, но иногда инъекция стероидов в сустав может уменьшить отек и дискомфорт. В редких случаях требуется хирургическое вмешательство.

Травма ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие — самое большое сухожилие в человеческом теле. Он соединяет пятку стопы с двумя икроножными мышцами (икроножной и камбаловидной).Разрыв или разрыв ахиллова сухожилия вызывает острую боль в задней части лодыжки или голени (ниже икроножной мышцы). В некоторых случаях может быть слышен слышимый «хлопок» или «щелчок».

Если вы считаете, что повредили ахиллово сухожилие, сразу же приложите лед и поднимите ногу. Вам нужно будет сразу же обратиться к врачу, чтобы определить, целы ли сухожилия и нужна ли операция.

Сводка

Для спортсменов растяжение икроножных мышц является обычным, но излечимым заболеванием.Однако боль в икроножной мышце может иметь несколько причин, и некоторые из них, например тромб, являются серьезными. Если вы считаете, что, возможно, напрягли икроножную мышцу, не забудьте использовать R.I.C.E. протокол и связаться с вашим лечащим врачом. Они помогут определить, нужно ли дополнительное лечение, чтобы помочь вам оправиться от травмы. Они также могут исключить серьезные заболевания, которые могут вызывать боль в икре.

Слово от Verywell

Деформации телят могут быть болезненными и неприятными, особенно для активных людей.Если вам поставили диагноз «растяжение икр», не забывайте проявлять доброту к себе и уделять мышцам соответствующее время и терапию, необходимую для заживления. Тогда вы сможете вернуться к активной жизни.

Часто задаваемые вопросы

  • Как лечить растянутую икроножную мышцу?

    Растянутую икроножную мышцу следует немедленно обработать с использованием протокола R.I.C.E, который состоит из четырех этапов: отдых, лед, сжатие и подъем. Лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, могут облегчить боль, и ваш врач может порекомендовать обувь для ходьбы.В редких случаях для восстановления мышцы требуется хирургическое вмешательство.

  • Что вызывает боль в икроножной мышце?

    Боль в икроножной мышце может быть вызвана любой травмой трех икроножных мышц: икроножной, камбаловидной и подошвенной. Или это может быть связано с основным заболеванием, не связанным с мышцами, включая, помимо прочего, повреждение нервов, заболевание артерий или тяжелую травму.

Деформации телят: Симптомы и лечение: Ортопедический центр спортивной медицины: Врачи спортивной медицины

Что такое деформация икр и как это может произойти?

Деформация — это поврежденная мышца или сухожилие, которые частично или полностью разорваны.Травма икроножной кости чаще всего возникает во время занятий спортом, когда вам нужно быстро оттолкнуться ногой, чтобы резко увеличить скорость. Внезапное движение может растянуть мышцу сверх нормы. Это может произойти внезапно или со временем. Травмы икроножных мышц влияют на различные виды спорта, такие как регби, футбол, теннис, бейсбол, футбол, танцы и даже простой бег. Деформации икр — это распространенные мышечные травмы, которые при неправильном лечении могут привести к повторным травмам и длительному выздоровлению.

Икры:

«Икры» относится к мышцам задней части голени. Он состоит из трех мышц: икроножной, камбаловидной и подошвенной.

Gastrocnemius muscle : Основная функция — подошвенное сгибание голеностопного сустава вместе с камбаловидной и подошвенной мышцами, которое обеспечивает толкающую силу, наблюдаемую при ходьбе. Это также помогает обеспечить сгибание в коленном суставе. Икроножная мышца более восприимчива к травмам, поскольку она простирается как над коленом, так и над лодыжкой.

Soleus muscle : Основная функция — стабилизация большеберцовой кости на пяточной кости, ограничивая наклон вперед и помогая икроножной мышце с подошвенным сгибанием.

Подошвенная мышца : Действует вместе с икроножной и камбаловидной мышцами как сгибатель колена и подошвенно-сгибатель голеностопного сустава.

Эти мышцы объединяются, образуя ахиллово сухожилие, и все три мышцы входят в пяточную кость.

Как может проявляться деформация теленка?

Пациенты могут чувствовать боль в зависимости от того, какая мышца была напряжена:

  • Растяжение желудочно-кишечного тракта: может проявляться в виде внезапной острой боли или разрывающего ощущения в задней части голени.Пациенты часто сообщают о слышимом или ощутимом «хлопке» в медиальной части задней части голени и болезненности при прикосновении в месте травмы. Отеки и синяки могут появиться в течение нескольких часов или дней после травмы. Во время обследования растяжение мышцы и сопротивление подошвенному сгибанию воспроизводят боль.
  • Деформация Soleus: Клиническая картина менее драматична и более острая по сравнению с травмами икроножной мышцы. Эта травма вызывает боль при активации икроножной мышцы.При осмотре растяжение ахиллова сухожилия, ходьба на цыпочках или надавливание на икроножную мышцу усиливают боль.
  • Штамм Plantaris: травма подошвенной мышцы может проявляться с такими же клиническими признаками, как и икроножная и камбаловидная мышцы. В зависимости от степени травмы, человек может продолжить тренировку, хотя у него будет некоторый дискомфорт и / или скованность во время или после активности.

Типичными симптомами всех деформаций являются скованность, изменение цвета и синяки вокруг напряженной мышцы.

Классификация штаммов:

Мышечные деформации классифицируются от I до III, причем III степень является наиболее тяжелой.

  • Степень I: Частичное растяжение или разрыв нескольких мышечных волокон. Мышца слегка нежная и болезненная, но сохраняет свою нормальную силу. Использование ног не ограничено, ходьба — нормальная. Среднее время для возвращения к занятиям спортом составляет 10–12 дней.
  • Степень II: Умеренное растяжение или разрыв мышечных волокон. Мышца нежная, с болью и упадком силы.Иногда появляются синяки. Использование ног ограничено, хромота при ходьбе является обычным явлением. Среднее время для возвращения к занятиям спортом составляет 16–21 день.
  • Степень III: Сильный разрыв мышечных волокон. Это может включать полный разрыв мышцы. Синяки и отек появляются в течение нескольких часов после травмы. Иногда под кожей заметна «вмятина» в месте разрыва мышцы. Использовать ногу чрезвычайно сложно, и перенос веса на ногу очень болезнен. При осмотре положительный результат теста Томсона может выявить разрыв ахиллова сухожилия.Среднее время возврата к занятиям спортом составляет до 6 месяцев, если травма требует хирургического вмешательства.

В приемной:

Врач может диагностировать растяжение икроножной мышцы, проведя медицинский осмотр, во время которого он проверит наличие отека, синяков и покраснений. Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в их обычном режиме физической активности.

Многие врачи используют ультразвуковую визуализацию для определения степени повреждения и рентгеновские лучи для выявления переломов или кальцификаций.Они также могут использовать методы визуализации, такие как МРТ, чтобы собрать детали мягких тканей и оценить тяжесть травмы.

Что такое лечение?

Лечение зависит от тяжести мышечного напряжения. Следующие методы лечения могут облегчить симптомы:

  • Лед и тепловая терапия: люди могут использовать холодный компресс для уменьшения воспаления и облегчения боли в мышцах в течение первых 2 дней. Через 2–3 дня можно попробовать чередовать холод с теплом. (Не ложитесь спать с грелкой на коже.)
  • Бинты и повязки: Обертывание травмированного теленка эластичным бинтом или компрессионным носком может помочь предотвратить отек и воспаление.
  • Высота травмированной ноги: старайтесь держать ее выше уровня сердца. Это поможет уменьшить отек.
  • Безрецептурные болеутоляющие: люди могут принимать обезболивающие, такие как ибупрофен или напроксен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.
  • Физиотерапия / упражнения: Некоторые пациенты хорошо реагируют на определенные упражнения.Цели физиотерапии — улучшить силу, функции и стабильность.
  • Хирургия: Большинство телят не требуют хирургического вмешательства и, как правило, хорошо восстанавливаются с помощью физиотерапии.

Физические упражнения:

Физиотерапевты лечат людей с растяжением икр, уменьшая боль, восстанавливая мышечную силу, восстанавливая мышечную гибкость и увеличивая скорость восстановления. Вот некоторые упражнения, направленные на укрепление этих мышц:

  • Кресло для растяжки: сидя на устойчивом стуле, согните и выпрямите колено пораженной ноги.
  • Растяжка у стены: встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы руки плотно прижались к стене на уровне плеч. Выпрямите пораженную ногу, плотно прижав пятку к земле. Затем шагните вперед другой ногой так, чтобы она находилась под углом 90 градусов. Повторяйте этот процесс так часто, как вам удобно, в течение дня.
  • Растяжка на полу: Сядьте на пол, выпрямив пораженную ногу. Согните ступню и плотно прижмите пятку к полу. В этом положении осторожно прижмите пальцы ног к себе в течение 5 секунд.
  • Растяжка стоя. Возьмитесь за спинку прочного стула и поднимитесь на подушечки стоп на 5 секунд. Пациент может повторять это упражнение до двух раз в день.

Какое выздоровление и прогноз?

Выздоровление и прогноз будут зависеть от степени травмы. В менее тяжелых случаях обычно требуется до трех дней, чтобы растянутая икроножная мышца начала чувствовать себя лучше. В самых тяжелых случаях, не требующих хирургического вмешательства, полное выздоровление может занять до шести недель.В случае, если травма требует хирургического вмешательства, период восстановления может продлиться от шести месяцев до целого года. Большинству людей с растянутой икроножной мышцей операция не требуется.

Промедлительное лечение важно для вашего общего выздоровления. Хотя может быть трудно дать отдых пострадавшей ноге в течение нескольких дней, слишком раннее движение может усугубить мышечное напряжение. Также существует риск повторного перенапряжения икроножных мышц в течение одной-двух недель после первоначальной травмы. Выделение достаточного времени для восстановления имеет решающее значение для лечения икроножных мышц.

Если у вас растянута икроножная мышца, вы подвергаетесь гораздо большему риску получить другое напряжение этого типа в будущем. Вы можете помочь предотвратить растяжение мышц и растяжение икроножных мышц:

  • Разминка не менее пяти минут перед тренировкой
  • Вытягивание ног перед тренировкой
  • Замедление в течение пяти минут после тренировки
  • Повторная растяжка мышц в течение пяти минут после охлаждения
Автор Эндрина Мангуаль Валладарес Студент-медик третьего курса Университета медицины и медицинских наук (UMHS)

НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ ИБИНЫ | Спортивная медицина сегодня

Предпосылки

Растяжение икр может возникнуть у взрослых, которые занимаются деятельностью, требующей быстрого ускорения и замедления, а также быстрой смены направления.Сюда входят такие виды спорта, как баскетбол и теннис. Это связано с травмой одной или нескольких мышц голени, включая икроножную, камбаловидную и подошвенную.

На самом деле икроножная мышца начинается как две отдельные мышцы, которые сливаются вместе. Икроножная и камбаловидная мышца имеют собственное происхождение, но заканчиваются общим ахилловым сухожилием, которое прикрепляется к пятке. Икроножная и подошвенная мышцы берут начало выше коленного сустава, а камбаловидная мышца — ниже коленного сустава.

Штаммы телят обычно поражают среднюю часть икроножной мышцы.Растяжения камбаловидной мышцы встречаются реже, поскольку она пересекает только один сустав (голеностопный сустав), в то время как икроножная мышца пересекает два сустава (голеностопный и коленный).

Симптомы

Самый частый симптом — боль в задней части голени или под коленом. Травма обычно внезапная, но возможны хронические деформации. Пациенты часто испытывают ощущение разрыва или хлопка в пораженной области, обычно при отталкивании пораженной стопы с согнутой вверх лодыжкой и прямым коленом.Пациенты могут быть не в состоянии ходить и замечать синяки вокруг и под областью боли.

Травмы Soleus менее заметны и могут проявиться спустя долгое время после реальной травмы. Симптомы включают боль при физической активности и стеснение в икроножных мышцах, обычно без синяков или отеков.

Штаммы Plantaris похожи на мягкие штаммы gastrocnemius. Боль обычно распространяется снаружи голени или под коленом.

Оценка и лечение спортивной медицины

Специалисты по спортивной медицине проведут соответствующий медицинский осмотр.Это может включать измерение обеих голеней, прощупывание пораженного участка на предмет чувствительности и тестирование диапазона движений и силы икроножных мышц в различных положениях. Визуализация не всегда необходима, но может включать рентген, ультразвуковое исследование или МРТ.

Для легких штаммов лечение может включать применение льда, таких лекарств, как ибупрофен или ацетаминофен для снятия воспаления и боли, компрессии, упражнений с легким диапазоном движений и модификации активности. Более тяжелые штаммы или штаммы, не отвечающие на консервативное лечение, могут нуждаться в иммобилизации в ботинке, назначении физиотерапии или рассмотрении возможности инъекции стероидов.Первоначально мышцу необходимо расслабить, приподняв пятку, возможно, используя пяточный клин. При растяжении икроножных мышц хирургическое вмешательство требуется редко.

Профилактика травм

Важно приспособиться к более низким температурам во время тренировки, правильно разогреваясь. Также необходимо обязательно использовать правильную технику выполнения упражнения. Обычно рекомендуется, начиная с нового занятия или типа упражнений, делать это постепенно, чтобы дать организму время адаптироваться.

Вернуться в игру

Вернуться к игре можно, когда диапазон движений и сила станут близкими к нормальным. В зависимости от тяжести перегрузки это может занять до пары месяцев. Попытка вернуться слишком рано, когда мышца все еще повреждена и слаба, может привести к повторной травме.

Авторы-члены AMSSM
Марк П. Хилгерс, MD, PhD, FAAFP, Леонардо Оливейра, MD, FACP

Ссылки
Armfield DR, Kim DH, Towers JD, Bradley JP, Robertson DD.Спортивная травма мышц нижней конечности. Clin Sports Med. 2006 Октябрь; 25 (4): 803-42.
Фу Ф.Х., Стоун Д.А. Спортивные травмы, механизмы, профилактика, лечение. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2001.
Галло Р.А., Плакке М, Сильвис М.Л. Распространенные травмы ног у бегунов на длинные дистанции: анатомо-биомеханический подход. Спортивное здоровье. 2012 ноябрь; 4 (6): 485-95.
Яервенен Т.А., Ярвинен Т.Л., Каарианен М., Ярвинен М. Мышечные травмы: биология и лечение.Am J Sports Med 2005 май; 33 (5): 745-64.

Лечите и предотвращайте деформацию теленка с помощью этих стратегий — Triathlete

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Симптомы легкой деформации икр (степень 1) включают приступ боли в задней части голени с ощущением стеснения и дискомфорта в течение 2–5 дней после этого. Тяжелые (степень 3) растяжения характеризуются немедленной мучительной болью, обычно в районе V в икроножных мышцах, а также неспособностью сокращать мышцы.Синяки и припухлость могут появиться позже. С помощью этих стратегий вылечите и предотвратите растяжение телят.

Что там происходит и каков самый быстрый способ исцелить растянутую икроножную мышцу?

Икроножные мышцы — это икроножная мышца (большая, прикрепляется выше коленного сустава) и камбаловидная мышца (меньшая, прикрепляется ниже коленного сустава). Оба крепятся к пятке через ахиллово сухожилие.

Мышцы растягиваются, когда вы бежите, а мышцы не готовы к затраченным усилиям.Факторы, способствующие этому, включают чрезмерное использование, мышечную слабость или напряжение, а также перенапряжение «холодных» мышц.

Устранение деформации теленка

Подставка динамическая. По возможности избегайте работы на голени. Выполняйте упражнения на мышцы кора и верхнюю часть тела, чтобы поддерживать свою физическую форму.

Ice it. Заморозьте мышцы в течение 15–20 минут в течение первых 24 часов, чтобы уменьшить боль, воспаление и мышечный спазм.

Попробуйте наложить компрессионную повязку. Компрессия помогает уменьшить отек в течение первых 24–48 часов после травмы.Легче всего использовать компрессионные рукава, подойдут и эластичные бинты, но не заворачивайте их слишком туго. Если ваша ступня покраснела или замерзла, это значит, что ей не хватает крови.

Поднимите его. Это поможет отвести жидкость от травмы. Постарайтесь держать голень как можно выше уровня бедра в течение первых 48 часов после травмы.

Укоротите мышцу. В течение первых двух дней после травмы пяточные накладки могут приподнимать пятку, укорачивая мышцу и уменьшая нагрузку на нее.

Попробуйте НПВП. Противовоспалительное средство, такое как ибупрофен или напроксен, может помочь.

Работа над гибкостью. Растяните икроножную мышцу, сидя на полу, вытянув ногу перед собой. Отведите пальцы ног и ступню назад, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Повторить 10 раз. Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, сядьте на пол, согнув колени. Поддержите себя руками за спиной, когда вы отклоняетесь назад, поднимаете ногу и направьте пальцы ног к потолку, удерживая их в течение нескольких секунд.Повторить 10 раз. Еще один хороший вариант? Регулярная практика йоги.

Предотвратите растяжение теленка с помощью этих упражнений

Лучший способ предотвратить растяжение икр — это сделать голени более гибкими. Отсутствие гибкости икроножных мышц и ахиллова сухожилия обычно является основной причиной проблем с голенями.

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО: Упражнение по самомассажу икр

Упражнение № 1: Растяжка икры с прямыми ногами

Встаньте примерно на 2 фута перед стеной в шахматной стойке, правая ступня впереди левой.Положите руки на стену и прислонитесь к ней. Перенесите вес на заднюю ногу, пока не почувствуете растяжение икры. Удерживайте это растяжение по 30 секунд с каждой стороны, затем повторите дважды, всего три подхода. Выполняйте это упражнение ежедневно и до трех раз в день, если вы действительно напряжены.

Упражнение № 2: Растяжка икры с согнутыми ногами

Выполняйте это так же, как растяжку икр с прямыми ногами, только двигайте заднюю ногу вперед так, чтобы пальцы этой стопы были на одном уровне с пяткой передней.Удерживая пятки вниз, согните оба колена до тех пор, пока не почувствуете удобное растяжение чуть выше щиколотки задней ноги. Удерживайте это растяжение по 30 секунд с каждой стороны, затем повторите дважды, всего три подхода. Выполняйте это упражнение ежедневно и до 3 раз по
в день, если вы действительно напряжены.

Упражнение № 3: Рулет из теленка

Положите валик из поролона под лодыжку, выпрямите ногу. Вторую ногу скрестите над лодыжкой. Положите руки на пол для поддержки и держите спину естественно выгнутой.Катитесь вперед, пока валик не достигнет задней части колена. Затем катайтесь взад и вперед. Повторите то же самое с другим теленком. (Если это слишком сложно, выполняйте движение обеими ногами на ролике.)

Упражнение № 4: Прогулка фермера на цыпочках

Возьмите пару тяжелых гантелей и держите их по бокам на расстоянии вытянутой руки. Поднимите пятки и идите вперед (или по кругу) 60 секунд. Обязательно стойте как можно выше и выпячивайте грудь. Это упражнение не только прорабатывает икры, но и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.Выберите самую тяжелую пару гантелей, которая позволит вам выполнять упражнение, не нарушая формы в течение 60 секунд. Если вы чувствуете, что могли бы тренироваться дольше, возьмите более тяжелые веса в следующем подходе.

Нью-Йорк, специалист по спортивной медицине Джордан Д. Метцл, доктор медицины, 33 раза финишировал в марафоне и 13 раз становился Ironman. В его книге «Книга спортсмена по домашним средствам» содержится более 1000 советов по лечению всех типов травм и заболеваний.

Дополнительные советы по предотвращению травм от Dr.Jordan Metzl

Общие сведения о разрыве мышц желудочно-кишечного тракта

Разрыв икроножной мышцы — это серьезное внезапное повреждение икроножной мышцы. Эта мышца помогает сгибать голень. Это также помогает вам делать быстрые движения, такие как прыжки и спринт. Повреждение этой мышцы иногда называют «теннисной ногой».

Как сказать

gas-trok-NEE-mee-us

Что вызывает разрыв икроножной мышцы?

Эта травма может произойти, если вы сделаете резкое быстрое движение, которое чрезмерно растянет мышцу.К таким движениям относятся прыжки или быстрая смена направления. Люди, которые занимаются такими видами спорта, как теннис или баскетбол, чаще страдают от такого разрыва мышц. Слишком много упражнений или недостаточная разминка могут ослабить икроножную мышцу.

Симптомы разрыва икроножной мышцы

Во время травмы вы можете услышать хлопающий звук или почувствовать разрывание в икре. Другие симптомы включают:

Лечение разрыва икроножной мышцы

Лечение зависит от степени тяжести разрыва мышцы.Серьезность также повлияет на то, сколько времени потребуется на заживление. Процедуры могут включать:

  • Отдых. Избегайте ходьбы или других видов деятельности, вызывающих боль.

  • Лед. Прикладывание льда к травмированному участку может уменьшить отек.

  • Высота. Если приподнять икры немного выше уровня сердца, это может уменьшить отек.

  • Лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта. Помогают уменьшить боль и отек.

  • Ботинки для ходьбы или костыли. Ваш лечащий врач может снабдить вас одним из этих устройств, чтобы помочь вам двигаться без боли.

  • Пяточные подъемники. Они помещаются в вашу обувь. Когда вы их носите, ваша икра не будет растягиваться так сильно, что облегчит боль.

  • Гильза сжатия. Возможно, вам придется надеть одно из них, чтобы уменьшить отек и предотвратить образование тромбов в травмированной ноге.

  • Упражнения для укрепления и растяжки. Определенные упражнения могут помочь вам восстановить силу и гибкость икр.

Осложнения разрыва икроножной мышцы

  • Слабость икр

  • Синдром острого компартмента, когда давление в мышцах стопы увеличивается и препятствует кровотоку

  • Тромбоз глубоких вен, когда тромбы образуются в вены ног

Когда звонить своему врачу

Немедленно звоните своему врачу, если у вас есть какой-либо из них:

  • Лихорадка 100.4 ° F (38 ° C) или выше, или по указанию врача

  • Озноб

  • Боль, усиливающаяся, несмотря на прием обезболивающих и отдых

  • Симптомы, которые не проходят или ухудшаются

  • Новые симптомы

мышечных спазмов | Чарли Хорс

Что такое мышечные судороги?

Мышечные судороги — это внезапные непроизвольные сокращения или спазмы одной или нескольких мышц. Они очень распространены и часто возникают после тренировки.У некоторых людей ночью возникают мышечные судороги, особенно судороги ног. Они могут быть болезненными и длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

У вас могут быть судороги в любой мышце, но чаще всего они случаются в

.
  • Бедра
  • футов
  • Руки
  • Оружие
  • Живот
  • Область грудной клетки

Что вызывает мышечные спазмы?

Причины мышечных судорог включают:

  • Напряжение или чрезмерная нагрузка на мышцу.Это самая частая причина.
  • Сдавление нервов из-за таких проблем, как травма спинного мозга или защемление нерва в шее или спине
  • Обезвоживание
  • Низкий уровень электролитов, таких как магний, калий или кальций
  • Недостаточно крови, поступающей в мышцы
  • Беременность
  • Некоторые лекарственные средства
  • Проведение диализа

Иногда причина мышечных спазмов неизвестна.

Кто подвержен риску мышечных судорог?

Мышечные судороги могут возникнуть у любого человека, но у некоторых они встречаются чаще:

  • Пожилые люди
  • Люди с избыточным весом
  • Спортсмены
  • Беременные
  • Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевания щитовидной железы и нервной системы

Когда мне нужно обратиться к врачу по поводу мышечных судорог?

Мышечные судороги обычно безвредны и проходят через несколько минут.Но если судороги

, обратитесь к врачу.
  • Суровые
  • Часто бывает
  • Не поправляйтесь от растяжки и достаточного количества жидкости
  • Долго
  • Сопровождаются отеком, покраснением или чувством тепла
  • Сопровождаются мышечной слабостью

Как лечить мышечные судороги?

Обычно при мышечных спазмах лечение не требуется. Вы сможете избавиться от судорог к

.
  • Растяжка или легкий массаж мышц
  • Применение тепла, когда мышца напряжена, и льда, когда мышца болит
  • Получение большего количества жидкости при обезвоживании

Если судороги вызваны другой медицинской проблемой, лечение этой проблемы, вероятно, поможет.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *