Среда , 28 июля 2021
Главная / Разное / Энергетическая гимнастика для женщин: Энергетическая гимнастика для женщин. Упражнения энергетической гимнастикой по зеланду

Энергетическая гимнастика для женщин: Энергетическая гимнастика для женщин. Упражнения энергетической гимнастикой по зеланду

Содержание

Энергетическая гимнастика для женщин. Упражнения энергетической гимнастикой по зеланду

В современный век повышенных энергозатрат восстанавливать энергетический баланс важно каждому человеку. Несложный комплекс упражнений направлен на укрепление биополя и повышение сопротивляемости к негативным внешним воздействиям.

Энергетическая гимнастика позволяет стабилизировать эмоциональный фон и восстановить циркуляцию потоков свободной энергии. Ученые доказали, что непродолжительные, но ежедневные занятия помогают омолодить организм и поддержать его тонус.

Гимнастика очищает и обновляет энергетические каналы, в результате чего энергия, циркулирующая в пространстве, свободно проникает в человека. Обновление и дополнительный источник сил позволяет организму целенаправленно действовать на омоложение. Комплекс подходит каждому человеку, независимо от его возраста и состояния здоровья. Регулярные упражнения восстанавливают защитное биополе, повышают устойчивость организма к стрессам, а также поднимают настроение.

Комплекс упражнений для молодости и красоты

Упражнение 1. Выпрямитесь во весь рост и потянитесь, затем примите положение лежа и медленно вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Представьте, как энергия Земли входит в вас легким серебристым потоком. Ваши конечности начинает покалывать от поступающей энергии, а разум наполняется радостью и весельем.

Упражнение 2. Встаньте и представьте свой защитный контур в виде кокона, который надежно закрывает вас от негативного влияния извне. Разведите руки и упритесь в воображаемые стены. Поднимите голову, закройте глаза и пропустите сквозь себя поток энергии, исходящий из Космоса. Его сила настолько велика, что делает вас невесомым и будто парящим над полом.

Упражнение 3. Займите позу эмбриона и представьте, как земной и космический потоки встречаются в вашем организме. Они сливаются и переплетаются в загадочном рисунке, освещая ваш внутренний мир ярким первозданным светом. Вокруг вас разливается фонтан из энергетических брызг, омоложивая организм.

Они касаются вашего лица, кожи и впитываются, действуя на биополе и закрывают бреши в вашем защитном контуре.

Используйте простую аффирмацию, чтобы замкнуть энергетические потоки. Мысленно произнесите: «Мое тело наполняется энергией, я есть энергия. Мое тело соткано из энергетических импульсов. Они наполняют мое существо и позволяют быть сильнее и моложе».

Упражнение 4. Встаньте и расслабьтесь, выполняйте наклоны головы поочередно к левому плечу, в центр, к правому плечу. Задействуйте только шею. Выпрямляйте спину и чередуйте напряженное состояние с расслабленным. Поднимитесь на цыпочки и вскиньте руки. Затем снова расслабьтесь.Энергия начнет циркулировать в верхнем отделе тела, обновляя мысли и чувства.

Упражнение 5. Лягте на жесткую поверхность, прижмитесь тазом и зафиксируйте его в этом положении. Верхней частью туловища совершайте повороты, помогая себе руками. Представьте, что вами движет кристально чистая энергия Земли. Она проходит через стопы и движется вверх по позвоночнику, выходя из головы и унося с собой все сомнения и тревоги.

Упражнение 6. Прижмите лопатки и делайте вращения тазом и ногами из стороны в сторону. Энергия космоса возвращается к вам через макушку и проделывает тот же путь, что и энергия Земли, только в обратную сторону. Она забирает недомогания, восполняя собой бреши в энергетическом поле.

Упражнение 7. В заключение встаньте на колени и представьте себе потоки энергии, которые циркулируют вокруг вас. Представьте, что это чистая прохладная вода, сошедшая с гор. Умойтесь ей и почувствуйте, что кожу покалывает от холода. Встряхните ладони, избавляясь от накопившейся усталости. Ваша кожа разглаживается и начинает сиять. Проделайте упражнение три раза и медленно выдохните.

Энергетическую гимнастику можно выполнять в любое время. Начните с одного упражнения, постепенно увеличивая продолжительность. Задействуйте все тело и направляйте все движения на то, чтобы ощутить энергетические потоки и их положительное влияние на эмоциональное и физическое состояние. Со временем вы будете чувствовать невероятный прилив сил и положительные эмоции.

Добиться результатов помогут регулярные тренировки и уверенность в своих силах. Помните, что ваш настрой влияет на вашу привлекательность. Для достижения большего эффекта используйте методику тибетского омоложения . Через небольшой промежуток времени вы поразитесь приятным переменам. Будьте молоды и красивы, и не забывайте нажимать на кнопки и

24.01.2017 01:03

В современный век перегруженности информацией и быстрых темпов многие из нас сталкиваются с проблемой сниженного энергетического состояния, когда буквально «опускаются руки», и ни на что нет сил. К счастью, есть простой и быстрый способ вернуть себе наполненность энергией: это – энергетическая гимнастика.

Этот комплекс энергетической гимнастики прост в исполнении и доступен людям с разным состоянием здоровья, в любом возрасте. Он не требует особого оборудования или специальной физической подготовки.

Комплекс также не требует «глубинных» познаний в устройстве энергетического тела или . Чудесное восстановление энергетического баланса происходит как бы «само собой». Весь комплекс упражнений можно выполнять в 2-х позициях: лежа (даже в постели!) или стоя, и занимает он чуть больше 5-ти минут.

Люди, которых после выполнения этой энергетической гимнастики исследовали на аппаратах, проверяющих ауру, демонстрировали увеличенный объем поля и благостные цвета – нежно-голубой и белый. И это не удивительно: гимнастика помогает избавиться от энергетического мусора, «латает» дыры в поле и укрепляет ауру. Регулярное выполнение комплекса энергетической гимнастики приводит к укреплению иммунитета и устойчивости к неблагоприятным воздействиям внешней среды, улучшению состояния здоровья, стабильному подъему сил и улучшению настроения.

Упражнения комплекса энергетической гимнастики:

(положение стоя или лежа на ровном)

Упражнение 1.
Круговые вращения ступнями ног (в позиции стоя – поочередно) по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 2.
Круговые вращения голенью ног, при согнутых коленях (в позиции стоя – поочередно) по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 3.
Круговые вращения тазобедренным суставом, поочерёдно правым и левым по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 4.
Предварительно, приподняв ягодицы, совершаем вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны.

Упражнение 5.
Вращательные движения кистями обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 6.
Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 7.
Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 8.
Поднявшись на локтях, делаем наклоны головой по 4 раза вперёд-назад, потом круговые вращения головой по и против часовой стрелки, также по 4 раза.

Упражнение 9.
Вращательные движения глазами по 4 раза вперёд-назад и также по и против часовой стрелки.

Упражнение 10.
Приподнявшись над жесткой постелью, с опорой на стопы и лопатки, ноги согнуты в коленях, делаем поступательные поочерёдные движения коленями, как будто движемся вперёд, руки при этом на подушке под головой. Происходит скручивание позвоночника и позвонки становятся на места от поясничного до шейного отдела. Это происходит не сразу, а через некоторое время тренировок.

Если мы делаем стоя, то эти упражнения выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, расположенных носками чуть внутрь, на уровне плеч. 10 упражнение в положении стоя похоже на «косильщика», который каждый раз косит с разных сторон.

Заключительный этап энергетической гимнастики: хорошо потираем руки, растираем стопы — стопа о стопу, (если мы в положении стоя – совершаем движения на носках, на пятках, на внутренней части стоп и на внешней), растираем уши, запястья, выполняем движения, похожие на “умывание лица” снизу вверх, несколько массажных движений по голове.

Когда выполнять энергетическую гимнастику?

Этот энергетический комплекс можно выполнять в любое время дня, когда возникнет желание или потребность в энергетической подпитке. Однако следует помнить, что, если мы хотим получить стабильное улучшение здоровья, то надо посвятить некоторое время регулярным ежедневным занятиям без пропусков. И тогда результат будет устойчив и тело отблагодарит вас за ваши старания.

Вам известно, что среди тибетских монахов множество долгожителей доживших до 120 лет? Хотите узнать их секрет? Около двух тысяч лет назад тибетские монахи разработали упражнения по энергетической гимнастике, предназначенной продлить здоровье, молодость и обеспечить долгие годы жизни.

Такая гимнастика положительно влияет на все процессы, происходящие в организме человека, помогает набраться сил, дает несравнимый заряд энергии необходимой для нормальной жизнедеятельности, возрождает угнетенное недугами тело. Основная направленность гимнастики заключается в стимулировании энергетических центров, при каждодневной практике результат не заставит себя ждать.

С чего начать подготовку?

К радости для многих, тибетская гимнастика не требует какой-либо особой физической подготовки, доступна она абсолютно всем. Все что потребуется это запастись временем и небольшим количеством энергии на выполнение различного рода упражнений, а также придерживаться определённого рода правил, а именно:

  • Выполнять упражнения нужно регулярно. Если вы не сделаете это дело своего рода привычкой, то и начинать не стоит, эффекта от редких занятий не будет никакого, и вы только зря потратите на это время; Для тибетцев энергетическая гимнастика является таким же каждодневным занятием, как чистка зубов или прием пищи. Поэтому заранее выделите нужное количество времени в вашем распорядке, минимум 20 минут ежедневно и приготовьтесь выработать у себя новую полезную привычку.
  • Заниматься гимнастикой в утреннее время до приема пищи. Утреннее время является самым благоприятным для проведения оздоровительной зарядки, самым активным временем гормональной активности выступает время с 6 до 8 утра. Так что любителям поспать подольше придётся кардинально изменить свой распорядок, но ведь оно того стоит.
  • Одежду для занятий нужно подбирать максимально удобную, она не должна сковывать движения, давить, стягивать, приносить дискомфорт. Для получения желаемого эффекта необходимо расслабиться и не отвлекаться, поэтому одежда должна быть такой, чтобы вам казалось, будто ее на вас и вовсе нет.
  • Необходимо следить за тем, чтобы дыхание было правильным, глубоким и ровным. От правильного дыхания зависит все, пренебрегая им можно не только не получить желаемого эффекта, но и нанести в процессе занятий вред всему организму.
  • Расслабленным во время выполнения гимнастики должно быть не только тело, но и душа внутри него. Если вас беспокоят негативные навязчивые мысли, неразрешенные конфликты, в душе бушует тревога, необходимо сначала решить эти проблемы, а уже после приступать к тренировке. Тренировка в состоянии дистресса происходит через принуждение себя самого, а от этого хорошего результат ждать не стоит.
  • Поверхность для занятий надо выбрать как можно жестче;

Приступаем к упражнениям

После того как подготовка завершена можно приступать к освоению комплекса занятий, состоит он из 10 основных упражнений:

  1. Растираем руки. Это упражнения вам нужно будет начать сразу же после пробуждения, лежа в кровати. Ладони необходимо растирать в течение нескольких секунд пока не почувствуете что они стали горячими. Такое упражнение нужно в целях диагностики состояния своего биополя, организм даст вам сигнал о том, в каком состоянии он находится. Если ладони не будут согреваться, а станут влажными, то это будет сигналом проблем со здоровьем, теплые ладони скажут о том, что энергия снижена, а сухие и горячие дадут понять что биополе находится в норме.
  2. Подготавливаем глаза. Ладони после растирания нужно положить на глазные яблоки и легонько надавить. За одну секунду нужно сделать один нажим, всего 21 секунда и 21 нажим. Далее оставляем ладони на глазах в спокойном состоянии на 2 минуты.
  3. Подготавливаем уши. Кладем ладони на уши, заведя пальцы за затылок, и надавливаем. Необходимо сделать 21 нажим за 21 секунду.
  4. Подтягиваем лицо. Пальцы сжимаем в кулак, оставив прямыми только большие. Упражнение нужно выполнять с нижней части лица поднимаясь на верхнюю часть. Большими пальцами массируем нижнюю часть скул, а пальцами, сжатыми в кулак массируем сам овал лица. Движения делать с усилием, надавливая на лицо и постепенно поднимаясь а затем опускаясь вниз и так несколько раз.
  5. Делаем упражнение, направленное на туловище. Правую ладонь нужно положить на область, в которой расположена щитовидная железа, левую ладонь положить сверху и следка прижать к ней. Делаем вдох и на вздохе перемещаем левую руку к области пупка и выдыхая, возвращаем ее назад. Выполнять упражнение 60 секунд, после чего обе руки положить на живот, лечь на спину и немного полежать в таком состоянии две минуты.
  6. Массируем живот. Для этого нужно совершать круговые движения на животе по часовой стрелке ладонями.
  7. Разогреваем конечности. Поднимаем руки и ноги вверх, держа ладони и ступни параллельно полу, после начинаем вращать ими по часовой стрелке. После делаем наклоны конечностей взад и вперед.
  8. Улучшаем вращение энергии. Нужно встать, ноги поставить на ширине плеч, развести руки в сторону, держа их при этом ровно, левая ладонь поднята вверх, правую опускаем вниз. Начинаем медленное вращение по часовой стрелке, чтобы в целом вышло 6 поворотов. После упражнения можно лечь на твердую поверхность и немного отдохнуть.
  9. Заряжаемся силой и бодростью. Садимся на пол, ноги в ровном состоянии вытягиваем вперед, ладоням упираемся в пол, подбородок стремится к груди, пальцы направлены в сторону ягодиц. Начинаем запрокидывать голову назад вместе с туловищем, удерживая его под прямым углом, делаем вдох при каждом поднятии и выдох при возвращении в исходное положение.
  10. Завершаем энергетическую гимнастику. Для этого нужно растереть место, в котором в конце тренировки будет сконцентрирована вся энергия, стопы. После того как растирание бедует закончено занятия можно считать оконченными.

Результат гимнастики

Энергетическая гимнастика — это время, проведенное с пользой для своего здоровья. От минимума усилий можно получить максимум пользы. Подводя итог, перечислим все то, что вы получите от такого занятия:

  • Снятие нервного напряжения;
  • Снятие мышечного напряжения;
  • Улучшение работы сосудов и сердца;
  • Психологическая релаксация;
  • Восстановление гармонии энергетической системы;
  • Приход в норму концентрации ума;
  • Стабилизация гормонального фона;
  • Улучшение притока сексуальной энергии;
  • Насыщение клеток организма кислородом;
  • Устранение нарушений зрительного характера;
  • Улучшение слухового аппарата;
  • Восстановление прежней гибкости суставов;
  • Насыщение организма бодростью и энергией;

Тибетские монахи и вправду сумели найти действенный рецепт для того чтобы сохранить здоровье на долгие годы. Находясь в отдаленности от цивилизации, они год за годом тренировали свой ум, тело, душу и в итоге разработали множество методик, которыми сегодня пользуются миллионы людей во всем мире.

Энергетическая гимнастика является одной из самых действенных на сегодня методик, она дает возможность людям, давно забывшим, что такое хорошее самочувствие вновь вдохнуть полной грудью и избавиться от многих недугов. Поэтому не стоит откладывать гимнастику на следующий месяц, подготовьтесь к ней и приступайте уже завтра утром. Удачи вам в ваших начинаниях.

На протяжении столетий познают тайны мироздания. Им доступны возможности, о которых даже не подозревает обычный человек. И все это благодаря неустанной работе над собой и своим телом. Некогда они стали начинать свой день с особого цикла упражнений. Они были направлены не только на «включение» организма после сна, но и на регуляцию работы всех систем организма, повышение настроения и поддержание тонуса.

Сегодня эта энергетическая гимнастика широко применяется во многих странах мира. Особой популярностью она пользуется у женщин. И это неудивительно! Ведь упражнения в первую очередь положительно влияют на гормональную систему, помогают продлить молодость и избавиться от лишних килограммов.

Общие сведения

Тибетские монахи, создавая уникальные упражнения, опирались на теорию о 12 «вихрях», или энергетических центрах. Согласно этой идее, при нарушении работы одного из центров организм становится слабее, подвержен болезням и старению. Гимнастика энергетическая направлена на активацию «вихрей». Уникальность заключается в том, что она помогает исцелиться не от конкретной болезни, а оздоровить организм в целом.

Она довольно проста, включает всего пять упражнений и занимает примерно 10-15 минут. Ее необходимо делать сразу после подъема утром, на пустой желудок. Регулярная практика не просто заметно улучшает самочувствие, но и борется со старением и продлевает жизнь на десяток лет. Первые занятия для женщин обычно нелегки и могут дать о себе знать обострением в болезненных суставах и органах. Однако пугаться этого не стоит. Так будут уходить хронические заболевания.

Энергетическая имеет и психологическое значение. Наряду с медитацией, цигуном и другими духовными методиками, она приводит в равновесие душевное состояние, снимает раздражительность. Женщина становится более терпимой и доброжелательной к миру. Методика особенно важна для тех женщин, которые длительное время находятся в сексуальном воздержании.

Примечательно, что тибетская энергетическая гимнастика не требует специальных приспособлений. Понадобится лишь и немного свободного времени. Это так важно и удобно в сегодняшней урбанистической цивилизации с быстрыми темпами, эмоциональным напряжением и стремлением все успеть.

Упражнение 1

Необходимо занять положение стоя. Руки разведены в стороны ладонями вниз. Совершаем вращения вокруг своей оси по часовой стрелке (слева направо). Начинать следует с трех оборотов. Количество можно наращивать по мере освоения упражнения (до 21 раза). Данное упражнение задает скорость энергетическим вихрям.

Упражнение 2

Теперь следует лечь на спину на гимнастический коврик. Руки расположены вдоль тела, ладони на полу, пальцы плотно сжаты. Голову необходимо приподнять так, чтобы подбородок коснулся груди. Теперь на вдохе поднимаем прямые ноги под углом 45 градусов. На выдохе занимаем исходное положение. Минимальное количество повторов — 3, максимальное — 21 раз. Дыхание глубокое, плавное, без рывков.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Расстояние между ними примерно 20 см. Ладони положить под ягодицы. На вдохе откидываем голову назад, грудная клетка раскрыта, спина слегка прогнута. Для равновесия следует опираться ладонями в бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Голова опускается вперед, подбородок касается груди. Минимально это упражнение выполняется три раза, максимально — 21.

Упражнение 4

Принять положение сидя. Ноги прямые, перед собой. Расстояние между ступнями 20-25 см. Ладони по обе стороны ягодиц упираются в пол с плотно сжатыми пальцами. На вдохе голову запрокидываем назад, опираясь на ноги и руки, поднимаем таз. Идеальное положение тела при выполнении данного упражнение — бедра и корпус параллельны полу, руки и голени перпендикулярны. На выдохе вернуться в исходное положение, подбородок прижат к груди. Количество упражнений — 3-21 раз.

Упражнение 5

Лечь на живот. Руки согнуты, ладони на уровне груди. Расстояние между стопами 30 см. Опираясь на руки и носки ног, «провисаем» над полом, отрывая таз и колени. При этом спина прогнута, а голова запрокинута назад. На вдохе таз поднимаем вверх, голову опускаем вниз, подбородок касается груди. Ноги прямые, стопы полностью прижаты к полу. Со стороны положение тела напоминает прямой угол, стремящийся вверх. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Прогиб осуществляется за счет расправленных плеч, грудной клетки, а не «излома» поясницы. Между подъемом и прогибом следует на 2-3 секунды задержать дыхание. Упражнение вызывает большое физическое напряжение, поэтому выполнять его следует на первых занятиях три раза. Затем можно увеличить нагрузку до 21 подъема (это максимум).

Важные моменты

  • Энергетическая гимнастика для женщин — это определенная система. В ней есть свой порядок, который связан со схемой включения энергетических центров. Поэтому нарушать очередность выполнения упражнений нельзя, например, начав с более простых техник.
  • После каждого физического упражнения следует выполнять дыхательные. Заняв позицию стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем глубокий вдох через нос и выдох резкий через рот. Губы при этом в форме буквы «О». Выдох можно «озвучить». Голосовые вибрации также полезны.
  • Если женщина долгое время находится в сексуальном воздержании (целибат), то по завершении гимнастики ей необходимо выполнить специальное Позиция та же: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Делаем глубокий вдох, на выдохе наклоняемся вперед и выталкиваем остатки воздуха из живота. Задерживаем дыхание и возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение повторять три раза.
  • После того как гимнастика энергетическая будет выполнена, необходимо немного отдохнуть и позволить «вихрям» синхронизировать работу. Для этого нужно лечь на коврик, расслабить ноги, руки, тело, лицо. В таком положении находиться 10 минут.
  • Здоровый образ жизни требует соблюдения здоровых правил. Так, гимнастика энергетическая категорически не терпит употребление спиртных напитков. Также следует воздержаться от курения. В противном случае целительная методика может произвести негативный эффект. При твердом решении перейти на рельсы здоровья, красоты и долголетия, эта мера для любой женщины покажется пустяковой и даже приятной.
  • Энергетическая гимнастика проводится именно утром, потому что заряжает энергией. Совершение данной практики перед сном грозит женщине бессонницей и сбоем биологических ритмов. А это уже стресс для организма.

Почему внутренняя энергия буквально переполняет одних людей и практически полностью отсутствует в других?

Свободная энергия Земли и Космоса буквально пронизывает окружающее нас пространство. Но как принять ее и наполнить свой организм ее животворной силой? Почему внутренняя энергия буквально переполняет одних людей и практически полностью отсутствует в других?

Прием и усвоение человеком свободной энергии из внешней среды происходит через посредство его центральных энергетических каналов. Время способствует постепенному засорению каналов, вплоть до их полного износа, а отсутствие поступления энергии сказывается на общем ослаблении организма, в результате развивается депрессия, болезни и сопутствующие им недовольство жизнью и собой.

Энергия Земли и энергия Космоса циркулирует в пространстве в виде двух центральных потоков — восходящего и нисходящего соответственно. Восходящий энергетический поток (от Земли) пронизывает человека снизу вверх по вертикальному каналу, размещенному вдоль позвоночного столба на расстоянии 0,5 см от него. Нисходящий (из Космоса) поток находится на расстоянии 3 см от передней части позвоночника – от макушки до копчика. Очистить наши энергетические каналы и обеспечить их эффективную работу поможет энергетическая гимнастика.

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ПО ЗЕЛАНДУ

1. Выполнять упражнения можно стоя или лежа. Во время глубокого вдоха постарайтесь максимально живо представить себе, как снизу вверх, начиная от промежности и заканчивая макушкой, вас пронизывает энергетический поток , исходящий от Земли. Мощный и сильный, он буквально наполняет вас свободной энергией, продвигаясь вдоль позвоночника.

2. Таким же образом, сделав выдох, представляйте прохождение мощного потока энергии Космоса через канал, проходящий вдоль позвоночника, начиная сверху, от макушки, далее, минуя промежность, и уходя затем в землю . Постарайтесь силой воображения воздействовать на проходящие потоки энергии, усиливая и удерживая их в себе одновременно.

3. Представьте далее, что входящие потоки, пройдя через вас, превращаются в мощные фонтаны, постепенно соединяющиеся друг с другом, которые затем приобретают форму энергетической сферы, внутри которой вы мысленно оказываетесь. Представьте, что вы – воздушный шар, поверхность которого, увеличиваясь, постепенно сливается с границами сферы, вбирая в себя максимальное количество энергии.

4. Неоднократно повторяя упражнения, вы научитесь представлять и реально ощущать проходящие через вас энергетические потоки. Образовывая энергетическую сферу, потоки обеспечивают защитную энергетическую оболочку, которая, соединяясь с эфирным телом, создает устойчивую энергетическую структуру.

5. Гимнастика позволяет очистить центральные и тонкие каналы для свободной циркуляции энергии, сохраняя ее в образовавшейся вокруг вас энергетической сфере, воссоздавая ранее поврежденную оболочку, через которую энергия уходила из вашего организма. Воссозданная энергетическая оболочка защитит вас от болезней и проблем, вы почувствуете, как восстанавливаются силы и гармония вокруг вас.

6. Повторяя с уверенностью утверждения «Я чувствую, как усиливается моя энергетика!», «Я полон сил и энергии!» и др. , можно значительно усилить уровень воздействия энергетической гимнастики. опубликовано

Энергетическая зарядка. 10 упражнений — молодеем не по дням, а по часам!

Энергетическая гимнастика — это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лёжа в постели или стоя. Однако их нельзя недооценивать.

Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет не по дням, а по часам.

Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и отрыть каналы для получения свежей энергии. Эта гимнастика позволяет увеличить коэффициент эмоционального интеллекта. Ею пользуются многие целители для восстановления энергетического баланса, улучшения работы всех органов и систем.

Диагностические приборы, способные измерять энергетику поля человека и цвета его ауры, показывают изменения сразу же после выполнения этих упражнений. Контуры ауры выравниваются охватывая равномерно всё тело и приобретают бело — голубые цвета.

У тех, кто делает эти упражнения, ежедневно появляются способности к самоисцелению. Делаем лёжа (или стоя).

Круговые вращения ступнями ног (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.

Круговые вращения голенью ног, при согнутых коленях (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.

Круговые вращения тазобедренным суставом, поочерёдно правым и левым по 4 раза в обе стороны.

Предварительно, приподнявши ягодицы, совершаем вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны.

Вращательные движения кистями обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Поднявшись на локтях, делаем наклоны головой по 4 раза вперёд-назад, потом круговые вращения головой по и против часовой стрелки также по 4 раза.

Вращательные движения глазами по 4 раза вверх-вниз и также по и против часовой стрелки.

Приподнявшись над постелью при условии ,что она достаточно жёсткая, опираясь на стопы и лопатки, ноги согнуты в коленях, делаем поступательные поочерёдные движения коленями, как-будто движемся вперёд, руки при этом на подушке под головой.

Происходит скручивание позвоночника и позвонки становятся на места от поясничного до шейного отдела. Это происходит не сразу, а через некоторое время тренировок.

Если мы делаем стоя, то эти упражнения выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, расположенных носками чуть внутрь, на уровне плеч. 10 упражнение в положении стоя похоже на «косильщика», который каждый раз косит с разных сторон.

В завершении энергетической гимнастики хорошо потираем руки, растираем стопы — стопа о стопу, (если стоя, то совершаем движения на носках, на пятках, на внутренней части стоп и на внешней), растираем уши, запястья, делаем как-бы умывающие лицо движения снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопаем в ладоши!

Энергетическую гимнастику лучше делать тогда, когда Вам приятнее всего. Постепенно привыкая, Вы будете чувствовать себя всё лучше и лучше, моложе и веселее!

Будьте здоровы и счастливы вместе с FITNESSI!

Энергетическая гимнастика. 10 упражнений чтобы молодеть не по дням, а по часам!

Энергетическая гимнастика — это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лёжа в постели или стоя. Однако их нельзя недооценивать.

Об этой гимнастике ходит легенда. Считается, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет не по дням, а по часам.

Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и отрыть каналы для получения свежей энергии.

Эта гимнастика позволяет увеличить коэффициент эмоционального интеллекта. Ею пользуются многие целители для восстановления энергетического баланса, улучшения работы всех органов и систем.

Диагностические приборы, способные измерять энергетику поля человека и цвета его ауры, показывают изменения сразу же после выполнения этих упражнений. Контуры ауры выравниваются, охватывая равномерно всё тело и приобретают бело — голубые цвета.

У тех, кто делает эти упражнения ежедневно появляются способности к самоисцелению. Делаем лёжа (или стоя)

Энергетическая гимнастика состоит из 10 упражнений

Упражнение 1

Круговые вращения ступнями ног (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 2

Круговые вращения голенью ног, при согнутых коленях (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 3

Круговые вращения тазобедренным суставом, поочерёдно правым и левым по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 4.

Предварительно, приподнявши ягодицы, совершаем вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны.

Упражнение 5.

Вращательные движения кистями обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 6.

Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 7

Делаем вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 8

Поднявшись на локтях, делаем наклоны головой по 4 раза вперёд-назад. А потом круговые вращения головой по и против часовой стрелки также по 4 раза.

Упражнение 9

Вращательные движения глазами по 4 раза вперёд-назад и также по и против часовой стрелки.

Упражнение 10

Приподнявшись над постелью при условии, что она достаточно жёсткая, опираясь на стопы и лопатки, ноги согнуты в коленях, делаем поступательные поочерёдные движения коленями. Как будто движемся вперёд, руки при этом на подушке под головой.

Таким образом, происходит скручивание позвоночника и позвонки становятся на места от поясничного до шейного отдела.

Это происходит не сразу, а через некоторое время тренировок.

Читайте также: Тибетская гимнастика До-Ин: всего 3 минуты для отличного самочувствия!

В случае, если мы делаем стоя, то эти упражнения выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, расположенных носками чуть внутрь, на уровне плеч.

10 упражнение в положении стоя похоже на «косильщика», который каждый раз косит с разных сторон.

В завершении энергетической гимнастики хорошо потираем руки, растираем стопы — стопа о стопу.

Если стоя, то совершаем движения на носках, на пятках, на внутренней части стоп и на внешней.

Затем растираем уши, запястья, делаем как бы умывающие лицо движения снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопаем в ладоши!

Вам также понравится: Гимнастика для позвоночника Мирзакарима Норбекова

Энергетическую гимнастику лучше делать тогда, когда Вам приятнее всего. Поэтому, постепенно привыкая, Вы будете чувствовать себя всё лучше и лучше, моложе и веселее!

Будьте здоровы и счастливы!

Энергетическая гимнастика для женщин о которой ходят легенды

Энергетическая гимнастика – это набор простых упражнений, которые часто недооценивают. Они выполняются в положении стоя или лежа. Такая тренировка не займет больше 5 минут, но она прекрасно помогает избавиться от энергетического мусора и найти каналы для получения свежего глотка чистой энергии. Большинство целителей прибегают к такой методике, восстанавливая работу систем и органов человеческого организма.

Суть энергетической гимнастики

Занятия помогают оздоровить свою энергетику, ведь слабая внешняя оболочка неспособна полостью защитить человека от разного рода вторжений. Специально разработанная гимнастика не занимает много времени и всесторонне развивает энергию. Все упражнения производятся не спеша. При регулярных тренировках можно почувствовать изменения и физическую силу энергетики.

В этом и заключается суть такой гимнастики. Во время занятий все энергетические потоки образуют шар, выстроив вокруг себя телесную оболочку. Сфера позволяет зафиксировать энергетику в стабильном состоянии. Гимнастика оказывает положительный эффект, защищая тело от внешнего негативного воздействия. Теперь человек может самостоятельно влиять на свое здоровье, не обращаясь к знахарям и врачам.

Женская гимнастика: комплекс

Тренировка для женщин – это набор упражнений, разработанных специально для представительниц прекрасного пола. Такая методика применялась еще нашими предками.  В комплекс входят простые, но эффективные упражнения. Такая гимнастика улучшает течение потоков энергии. Только тренировка должна быть легкой и не быть в тягость, иначе положительный результат будет отсутствовать.

Цветок

  1. Упражнение выполняется стоя, ноги разводятся в стороны и слегка сгибаются в коленях, стопы размещаются параллельно.
  2. Руки требуется согнуть в локтях, завести за спину, кисти не смыкаются, находятся рядом возле поясницы, плечи опускаются в расслабленном состоянии.
  3. При вдохе надо подняться на носочки, руки вывести вперед, чтобы кисти прилегали к телу под грудной клеткой.
  4. Кисти сверху необходимо переплести, чтобы образовался «бутон» и туловище должно тянуться вверх.
  5. После выдоха человек возвращается в исходное положение.

Разворот туловища

  1. Движения выполняются стоя, первая нога поднимается вверх, чтобы ее стопа была под коленной чашкой второй ноги, а колено можно было отвести в сторону.
  2. Во время вдоха тело разворачивается в бок приподнятой ноги.
  3. На выдохе требуется возвратиться в исходное положение и повторить упражнение для второй ноги.

Наклоны тела

  1. Необходимо стать на колени, раздвинув их до уровня плеч, а голени размещаются параллельно.
  2. Стопы надо сомкнуть при неподвижных коленях.
  3. Руки понадобится завести за спину и поднять вверх, образовав «бутон».
  4. Верхней часть тела делается по одному наклону в стороны без опускания головы и скручивания.

Энергетическая гимнастика Тибета

Тибетские монахи известны своим крепким здоровьем, их специальная гимнастика помогает набраться сил и возродить угнетенную болезнями телесную оболочку. При регулярных занятиях стимулируются энергетические центры. Тренировка не занимает много времени и не требует специальной подготовки.

Существует несколько основных правил тибетской гимнастики:

  • все упражнения выполняются регулярно, чтобы они вошли в привычку. Монахи ежедневно уделяют времени гимнастике, выделяя около 20 минут;
  • одежда должна быть максимально комфортной, помогая полностью расслабиться и не сковывать движения;
  • занятия начинаются с утра до еды. Время с 6 до 8 утра считается самым благоприятным периодом для оздоровительной тренировки;
  • очень важно следить за дыханием. Только при глубоких, ровных вдохах и выдохах можно достичь желаемого результата и не нанести вред организму;
  • поверхность для гимнастики рекомендуется выбирать наиболее жесткую;
  • на протяжении всех упражнений человек должен быть расслаблен. Не стоит ожидать хорошего эффекта, если терзает тревога, негативные мысли, внутренние конфликты.

Упражнения на органы обоняния

  1. Ладони слегка растираются, помещаются на глаза и немного надавливаются.
  2. За 1 секунду делается один натиск, занятие проводится в течение 21 минуты.
  3. Ладони нужно оставить на глазных яблоках на 2 минуты в спокойном состоянии.
  4. Затем ладони перемещаются на уши, пальцы заводятся за затылок и надавливаются.
  5. Также делается 21 натиск за 21 секунду.

 Упражнение для тела

  1. Правая ладонь кладется на зону тела, где размещена щитовидная железа.
  2. Левую ладонь нужно положить сверху и немного прижать к правой.
  3. На вдохе левая рука перемещается на пупок, при выдохе она возвращается обратно.
  4. Упражнение выполняется минуту, затем две руки кладутся на живот.
  5. В конце упражнения необходимо лечь на спину и полежать 2 минуты.

Упражнение на улучшение энергии

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в сторону.
  2. Левую ладонь необходимо поднять вверх, а вторую – наоборот опустить.
  3. Руки начинают вращаться 6 раз по часовой стрелке, после чего рекомендуется прилечь и отдохнуть.

Упражнения для заряда бодрости

  1. Исходное положение: сесть на пол, ровные ноги вытягиваются вперед, ладони стремятся в пол, подбородок тянется к груди, пальцы размещены по направлению к ягодицам.
  2. Голову необходимо запрокинуть назад вместе с телом, чтобы его можно было удержать под прямым углом.
  3. При вдохе делается поднятие, а при выдохе требуется возвратиться в исходное положение.

Тибетские монахи считают, что энергетическая гимнастика является самым эффективным способом улучшить самочувствие, преодолеть многие заболевание без приема медикаментов и помолодеть без дополнительных методик. Чтобы сохранить свое здоровье на долгие года необходимо очистить свой разум и преступать к упражнениям.

Активация чакр от Алены Старовойтовой

Множество людей жалуются на тяжесть в груди, давление, учащенное сердцебиение, нарушение дыхания, грудное жжение. Все эти симптомы говорят об активации новой духовной чакры — Высшего Сердца. Чтобы зарядится энергией, избавиться от неприятных ощущений и раскрыть ее необходимо проделать всего три упражнения. Ранее считалось, что чакра размещена на эфирном уровне, но последние несколько лет доказано, что она активируется на физическом плане.

Я – Божественное существо

  1. При открытой и активированной чакре человек понимает, что находится в окружении любви. Можно увидеть какой-то символ или прочувствовать самостоятельно, что любовь постоянно рядом.
  2. Так как за любовь отвечает сердечная чакра, Высшее Сердце располагается на более глубоком уровне.
  3. Сердечный центр помогает полюбить себя таким как есть.
  4. Для активации Высшего Сердца придется забыть обиды и простить всех. Лишь так можно ощутить свободу.

Грань между разумом и эмоцией

  1. Здесь сердечная чакра рождает намерение и соединяет язык разума и эмоциональность человека.
  2. Озвучивание мысли происходит таким образом: энергия подымается к чакре горла, проходит сквозь Высшее Сердце и произносится задуманное.

 Передача высоких вибраций

  1. Чакра тимуса фильтрует и преобразовывает энергий вибраций. Из электростатической они переходят в электромагнитные, которые быстро усваиваются человеком.
  2. Высшее сердце интегрирует вибрации и вмещает их для последующего применения.
  3. Высшее сердце как и другая чакра может быть активной, пассивной, в балансированном и несбалансированном состоянии.

Интимная энергетическая гимнастика

Сначала гимнастика для женской интимной зоны назначалась при заболеваниях мочеполовой системы. Также она применялась в профилактических целях при разных заболеваниях. Специалисты уверяют, что такие занятия улучшают кровообращение и повышают эластичность интимной области. Врач Арнольд Кегель стал первым, кто начал использовать эту методику при недугах органов малого таза и недержании мочи, но на такой положительный результат никто не надеялся.

Тренировка ягодиц

  1. Исходное положение: стоя с опущенными руками вдоль тела.
  2. Необходимо пройти 60 шагов, поднимая высоко колени и вытягивая носки вниз.
  3. Делается еще 60 шагов, но при поднятии колена оно отводится в сторону.

Интимный присед

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, носки разворачиваются наружу.
  2. При выдохе понадобится медленно присесть, напрягая интимные мышцы, а при вдохе подняться надо быстро.
  3. Делается 20 повторов упражнения.

Поднятия таза

  1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.
  2. При поднимании таза необходимо развести бедра и напрячь мышцы пресса, ягодиц и вагинальные.
  3. Положение фиксируется на 5 секунд и возвращается обратно.
  4. Делается 15 повторов упражнения.

Интимные упражнения не только улучшают качество сексуальной жизни, но и приводят к трансформации на уровне энергетики.

Гимнастика по Зеланду

Тренировка является прекрасной профилактикой и поддержкой здорового состояния души. Потребуется лишь немного времени и места для ее выполнения. Вот несколько упражнений по Зеланду, которые наполнят тело энергией.

Упражнение на вдох

  1. Во время вдыхания воздуха требуется почувствовать, как поток энергии направляется из земли к паху.
  2. Затем она плавно движется по позвонку в направлении головы.
  3. Завершает свой путь энергия в небесах.

Упражнение на выдох

  1. При выдохе требуется представить, как с небес спускается энергетический поток.
  2. Затем он проходит через голову.
  3. И в конце он уходит вглубь земли.

Два потока

  1. Во время занятия человек должен представить картинку, где два потока одновременно стремятся друг к другу.
  2. Но в итоге они не пересекаются.

На первых порах придется лишь представлять энергию, но спустя некоторое время человек сможет ощутить каждый миг.

Гимнастика Норбекова

Мирказарим Санакулович Норбеков – это академик, основатель «Института самовосстановления человека». Он отдает предпочтение нетрадиционной медицине и уверен, что его специальная тренировка для позвоночника способна наполнить положительной энергией весь организм. Его методика заключается в восстановлении здоровья, используя самоконтроль и подключая внутренние ресурсы человека.

Шейный отдел позвоночника

  1. Подбородок необходимо наклонить вперед к груди.
  2. Сначала делается все без напряжения, подбородок должен скользить вниз легко.
  3. Затем чередуется расслабление и напряжение.

Грудной отдел позвоночника

  1. Руки складываются в замок и располагаются впереди.
  2. Подбородок прижимается к грудной клетке.
  3. Плечи нужно выставить вперед, направив их друг к другу.
  4. Спина должна быть ровной, не следует задерживать дыхание.

Поясничный отдел позвоночника

  1. Ноги требуется расставить, а колени немного согнуть.
  2. Таз нужно направить вниз, но тело должно быть неподвижным.
  3. Необходимо выполнить пружинистое движение словно копчик тянется вверх.

Скрутки позвоночника

  1. Кисти рук помещаются на предплечьях, а тело необходимо наклонить в сторону.
  2. Туловищем необходимо сделать разворот до упора, а взгляд направляется вверх.
  3. Упражнение повторяется и в другую сторону.

Академик Норбеков предупреждает, что все занятия проводятся лишь в хорошем расположении духа. Он уверяет, что 1% занимает сама энергетическая гимнастика, а 99% принадлежит положительному настрою человека.

Энергетическая гимнастика, о которой ходят легенды

Эффективная энергетическая тренировка состоит из трех частей: для суставов, кровеносной и нервной системы, а также для внутреннего мира человека. Все эти занятия имеют противопоказания, которые необходимо учитывать перед началом выполнения гимнастики. Упражнения нельзя делать при беременности, сильных болях костной системы, обострении хронических недугов, нервных расстройствах, перенесенном инсульте или инфаркте и во время восстановительного периода после оперативного вмешательства. Лучше отказаться от такой гимнастики детям с их еще неокрепшим позвоночником.

Курс энергетической гимнастики для женщин представлен в следующем видео:

Энергетическая гимнастика – это уникальный способ поправить свое здоровье и улучшить самочувствие без вмешательства традиционной медицины. Она будет эффективна лишь при правильном исполнении и при отсутствии противопоказаний. Перед тренировкой обязательна консультация врача, который сможет исключить любые проблемы с позвоночником.

простой комплекс для повышения энергетики Энергетическая утренняя зарядка

Энергетическая гимнастика – это набор простых упражнений, которые часто недооценивают. Они выполняются в положении стоя или лежа. Такая тренировка не займет больше 5 минут, но она прекрасно помогает избавиться от энергетического мусора и найти каналы для получения свежего глотка чистой энергии. Большинство целителей прибегают к такой методике, восстанавливая работу систем и органов человеческого организма.

Суть энергетической гимнастики

Занятия помогают оздоровить свою энергетику, ведь слабая внешняя оболочка неспособна полостью защитить человека от разного рода вторжений. Специально разработанная гимнастика не занимает много времени и всесторонне развивает энергию. Все упражнения производятся не спеша. При регулярных тренировках можно почувствовать изменения и физическую силу энергетики.

В этом и заключается суть такой гимнастики. Во время занятий все энергетические потоки образуют шар, выстроив вокруг себя телесную оболочку. Сфера позволяет зафиксировать энергетику в стабильном состоянии. Гимнастика оказывает положительный эффект, защищая тело от внешнего негативного воздействия. Теперь человек может самостоятельно влиять на свое здоровье, не обращаясь к знахарям и врачам.

Женская гимнастика: комплекс

Тренировка для женщин – это набор упражнений, разработанных специально для представительниц прекрасного пола. Такая методика применялась еще нашими предками. В комплекс входят простые, но эффективные упражнения. Такая гимнастика улучшает течение потоков энергии. Только тренировка должна быть легкой и не быть в тягость, иначе положительный результат будет отсутствовать.

Цветок

  1. Упражнение выполняется стоя, ноги разводятся в стороны и слегка сгибаются в коленях, стопы размещаются параллельно.
  2. Руки требуется согнуть в локтях, завести за спину, кисти не смыкаются, находятся рядом возле поясницы, плечи опускаются в расслабленном состоянии.
  3. При вдохе надо подняться на носочки, руки вывести вперед, чтобы кисти прилегали к телу под грудной клеткой.
  4. Кисти сверху необходимо переплести, чтобы образовался «бутон» и туловище должно тянуться вверх.
  5. После выдоха человек возвращается в исходное положение.

Разворот туловища

  1. Движения выполняются стоя, первая нога поднимается вверх, чтобы ее стопа была под коленной чашкой второй ноги, а колено можно было отвести в сторону.
  2. Во время вдоха тело разворачивается в бок приподнятой ноги.
  3. На выдохе требуется возвратиться в исходное положение и повторить упражнение для второй ноги.

Наклоны тела

  1. Необходимо стать на колени, раздвинув их до уровня плеч, а голени размещаются параллельно.
  2. Стопы надо сомкнуть при неподвижных коленях.
  3. Руки понадобится завести за спину и поднять вверх, образовав «бутон».
  4. Верхней часть тела делается по одному наклону в стороны без опускания головы и скручивания.

Тибетские монахи известны своим крепким здоровьем, их специальная гимнастика помогает набраться сил и возродить угнетенную болезнями телесную оболочку. При регулярных занятиях стимулируются энергетические центры. Тренировка не занимает много времени и не требует специальной подготовки.

Существует несколько основных правил тибетской гимнастики:


Упражнения на органы обоняния

  1. Ладони слегка растираются, помещаются на глаза и немного надавливаются.
  2. За 1 секунду делается один натиск, занятие проводится в течение 21 минуты.
  3. Ладони нужно оставить на глазных яблоках на 2 минуты в спокойном состоянии.
  4. Затем ладони перемещаются на уши, пальцы заводятся за затылок и надавливаются.
  5. Также делается 21 натиск за 21 секунду.

Упражнение для тела

  1. Правая ладонь кладется на зону тела, где размещена щитовидная железа.
  2. Левую ладонь нужно положить сверху и немного прижать к правой.
  3. На вдохе левая рука перемещается на пупок, при выдохе она возвращается обратно.
  4. Упражнение выполняется минуту, затем две руки кладутся на живот.
  5. В конце упражнения необходимо лечь на спину и полежать 2 минуты.

Упражнение на улучшение энергии

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в сторону.
  2. Левую ладонь необходимо поднять вверх, а вторую – наоборот опустить.
  3. Руки начинают вращаться 6 раз по часовой стрелке, после чего рекомендуется прилечь и отдохнуть.

Упражнения для заряда бодрости

  1. Исходное положение: сесть на пол, ровные ноги вытягиваются вперед, ладони стремятся в пол, подбородок тянется к груди, пальцы размещены по направлению к ягодицам.
  2. Голову необходимо запрокинуть назад вместе с телом, чтобы его можно было удержать под прямым углом.
  3. При вдохе делается поднятие, а при выдохе требуется возвратиться в исходное положение.

Тибетские монахи считают, что энергетическая гимнастика является самым эффективным способом улучшить самочувствие, преодолеть многие заболевание без приема медикаментов и помолодеть без дополнительных методик. Чтобы сохранить свое здоровье на долгие года необходимо очистить свой разум и преступать к упражнениям.

Множество людей жалуются на тяжесть в груди, давление, учащенное сердцебиение, нарушение дыхания, грудное жжение. Все эти симптомы говорят об активации новой духовной чакры — Высшего Сердца. Чтобы зарядится энергией, избавиться от неприятных ощущений и раскрыть ее необходимо проделать всего три упражнения. Ранее считалось, что чакра размещена на эфирном уровне, но последние несколько лет доказано, что она активируется на физическом плане.

Я – Божественное существо

  1. При открытой и активированной чакре человек понимает, что находится в окружении любви. Можно увидеть какой-то символ или прочувствовать самостоятельно, что любовь постоянно рядом.
  2. Так как за любовь отвечает сердечная чакра, Высшее Сердце располагается на более глубоком уровне.
  3. Сердечный центр помогает полюбить себя таким как есть.
  4. Для активации Высшего Сердца придется забыть обиды и простить всех. Лишь так можно ощутить свободу.

Грань между разумом и эмоцией

  1. Здесь сердечная чакра рождает намерение и соединяет язык разума и эмоциональность человека.
  2. Озвучивание мысли происходит таким образом: энергия подымается к чакре горла, проходит сквозь Высшее Сердце и произносится задуманное.

Передача высоких вибраций

  1. Чакра тимуса фильтрует и преобразовывает энергий вибраций. Из электростатической они переходят в электромагнитные, которые быстро усваиваются человеком.
  2. Высшее сердце интегрирует вибрации и вмещает их для последующего применения.
  3. Высшее сердце как и другая чакра может быть активной, пассивной, в балансированном и несбалансированном состоянии.

Интимная энергетическая гимнастика

Сначала гимнастика для женской интимной зоны назначалась при заболеваниях мочеполовой системы. Также она применялась в профилактических целях при разных заболеваниях. Специалисты уверяют, что такие занятия улучшают кровообращение и повышают эластичность интимной области. Врач Арнольд Кегель стал первым, кто начал использовать эту методику при недугах органов малого таза и недержании мочи, но на такой положительный результат никто не надеялся.

Тренировка ягодиц

  1. Исходное положение: стоя с опущенными руками вдоль тела.
  2. Необходимо пройти 60 шагов, поднимая высоко колени и вытягивая носки вниз.
  3. Делается еще 60 шагов, но при поднятии колена оно отводится в сторону.

Интимный присед

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, носки разворачиваются наружу.
  2. При выдохе понадобится медленно присесть, напрягая интимные мышцы, а при вдохе подняться надо быстро.
  3. Делается 20 повторов упражнения.

Поднятия таза

  1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.
  2. При поднимании таза необходимо развести бедра и напрячь мышцы пресса, ягодиц и вагинальные.
  3. Положение фиксируется на 5 секунд и возвращается обратно.
  4. Делается 15 повторов упражнения.

Интимные упражнения не только улучшают качество сексуальной жизни, но и приводят к трансформации на уровне энергетики.

Тренировка является прекрасной профилактикой и поддержкой здорового состояния души. Потребуется лишь немного времени и места для ее выполнения. Вот несколько упражнений по Зеланду, которые наполнят тело энергией.

Упражнение на вдох

  1. Во время вдыхания воздуха требуется почувствовать, как поток энергии направляется из земли к паху.
  2. Затем она плавно движется по позвонку в направлении головы.
  3. Завершает свой путь энергия в небесах.

Упражнение на выдох

  1. При выдохе требуется представить, как с небес спускается энергетический поток.
  2. Затем он проходит через голову.
  3. И в конце он уходит вглубь земли.

Два потока

  1. Во время занятия человек должен представить картинку, где два потока одновременно стремятся друг к другу.
  2. Но в итоге они не пересекаются.

На первых порах придется лишь представлять энергию, но спустя некоторое время человек сможет ощутить каждый миг.

Гимнастика Норбекова

Мирказарим Санакулович Норбеков – это академик, основатель «Института самовосстановления человека». Он отдает предпочтение нетрадиционной медицине и уверен, что его специальная тренировка для позвоночника способна наполнить положительной энергией весь организм. Его методика заключается в восстановлении здоровья, используя самоконтроль и подключая внутренние ресурсы человека.

Шейный отдел позвоночника

  1. Подбородок необходимо наклонить вперед к груди.
  2. Сначала делается все без напряжения, подбородок должен скользить вниз легко.
  3. Затем чередуется расслабление и напряжение.

Грудной отдел позвоночника

  1. Руки складываются в замок и располагаются впереди.
  2. Подбородок прижимается к грудной клетке.
  3. Плечи нужно выставить вперед, направив их друг к другу.
  4. Спина должна быть ровной, не следует задерживать дыхание.

Поясничный отдел позвоночника

  1. Ноги требуется расставить, а колени немного согнуть.
  2. Таз нужно направить вниз, но тело должно быть неподвижным.
  3. Необходимо выполнить пружинистое движение словно копчик тянется вверх.

Скрутки позвоночника

  1. Кисти рук помещаются на предплечьях, а тело необходимо наклонить в сторону.
  2. Туловищем необходимо сделать разворот до упора, а взгляд направляется вверх.
  3. Упражнение повторяется и в другую сторону.

Академик Норбеков предупреждает, что все занятия проводятся лишь в хорошем расположении духа. Он уверяет, что 1% занимает сама энергетическая гимнастика, а 99% принадлежит положительному настрою человека.

Эффективная энергетическая тренировка состоит из трех частей: для суставов, кровеносной и нервной системы, а также для внутреннего мира человека. Все эти занятия имеют противопоказания, которые необходимо учитывать перед началом выполнения гимнастики. Упражнения нельзя делать при беременности, сильных болях костной системы, обострении хронических недугов, нервных расстройствах, перенесенном инсульте или инфаркте и во время восстановительного периода после оперативного вмешательства. Лучше отказаться от такой гимнастики детям с их еще неокрепшим позвоночником.

Курс энергетической гимнастики для женщин представлен в следующем видео:

Энергетическая гимнастика – это уникальный способ поправить свое здоровье и улучшить самочувствие без вмешательства традиционной медицины. Она будет эффективна лишь при правильном исполнении и при отсутствии противопоказаний. Перед тренировкой обязательна консультация врача, который сможет исключить любые проблемы с позвоночником.

Энергетическая гимнастика — это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лёжа в постели или стоя. Однако их нельзя недооценивать.
Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет не по дням, а по часам.
Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический мусор и отрыть каналы для получения свежей энергии. Эта гимнастика позволяет увеличить коэффициент эмоционального интеллекта. Ею пользуются многие целители для восстановления энергетического баланса, улучшения работы всех органов и систем.
Диагностические приборы, способные измерять энергетику поля человека и цвета его ауры, показывают изменения сразу же после выполнения этих упражнений. Контуры ауры выравниваются охватывая равномерно всё тело и приобретают бело — голубые цвета.
У тех, кто делает эти упражнения ежедневно появляются способности к самоисцелению. Делаем лёжа (или стоя)

Упражнение 1.
Круговые вращения ступнями ног (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 2.
Круговые вращения голенью ног, при согнутых коленях (поочерёдно если стоя) по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 3.
Круговые вращения тазобедренным суставом, поочерёдно правым и левым по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 4.
Предварительно, приподнявши ягодицы, совершаем вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны.

Упражнение 5.
Вращательные движения кистями обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 6.
Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 7.
Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 8.
Поднявшись на локтях, делаем наклоны головой по 4 раза вперёд-назад, потом круговые вращения головой по и против часовой стрелки также по 4 раза.

Упражнение 9.
Вращательные движения глазами по 4 раза вперёд-назад и также по и против часовой стрелки.

Упражнение 10.
Приподнявшись над постелью при условии,что она достаточно жёсткая,опираясь на стопы и лопатки, ноги согнуты в коленях, делаем поступательные поочерёдные движения коленями, как-будто движемся вперёд, руки при этом на подушке под головой. Происходит скручивание позвоночника и позвонки становятся на места от поясничного до шейного отдела. Это происходит не сразу,а через некоторое время тренировок.
Если мы делаем стоя,то эти упражнения выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, расположенных носками чуть внутрь, на уровне плеч. 10 упражнение в положении стоя похоже на «косильщика», который каждый раз косит с разных сторон.

В завершении энергетической гимнастики хорошо потираем руки, растираем стопы — стопа о стопу, (если стоя, то совершаем движения на носках,на пятках,на внутренней части стоп и на внешней), растираем уши, запястья, делаем как-бы умывающие лицо движения снизу вверх, пару массажных движений по голове и хлопаем в ладоши!

Энергетическую гимнастику лучше делать тогда, когда Вам приятнее всего. Постепенно привыкая, Вы будете чувствовать себя всё лучше и лучше, моложе и веселее!
Будьте здоровы и счастливы!

В современный век перегруженности информацией и быстрых темпов многие из нас сталкиваются с проблемой сниженного энергетического состояния, когда буквально «опускаются руки», и ни на что нет сил. К счастью, есть простой и быстрый способ вернуть себе наполненность энергией: это – энергетическая гимнастика.

Этот комплекс энергетической гимнастики прост в исполнении и доступен людям с разным состоянием здоровья, в любом возрасте. Он не требует особого оборудования или специальной физической подготовки. Комплекс также не требует «глубинных» познаний в устройстве энергетического тела или . Чудесное восстановление энергетического баланса происходит как бы «само собой». Весь комплекс упражнений можно выполнять в 2-х позициях: лежа (даже в постели!) или стоя, и занимает он чуть больше 5-ти минут.

Люди, которых после выполнения этой энергетической гимнастики исследовали на аппаратах, проверяющих ауру, демонстрировали увеличенный объем поля и благостные цвета – нежно-голубой и белый. И это не удивительно: гимнастика помогает избавиться от энергетического мусора, «латает» дыры в поле и укрепляет ауру. Регулярное выполнение комплекса энергетической гимнастики приводит к укреплению иммунитета и устойчивости к неблагоприятным воздействиям внешней среды, улучшению состояния здоровья, стабильному подъему сил и улучшению настроения.

Упражнения комплекса энергетической гимнастики:

(положение стоя или лежа на ровном)

Упражнение 1.
Круговые вращения ступнями ног (в позиции стоя – поочередно) по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 2.
Круговые вращения голенью ног, при согнутых коленях (в позиции стоя – поочередно) по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 3.
Круговые вращения тазобедренным суставом, поочерёдно правым и левым по 4 раза в обе стороны.

Упражнение 4.
Предварительно, приподняв ягодицы, совершаем вращательные движения тазом по 4 раза в разные стороны.

Упражнение 5.
Вращательные движения кистями обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 6.
Вращательные движения локтевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 7.
Вращательные движения плечевыми суставами обеих рук вперёд и назад по 4 раза.

Упражнение 8.
Поднявшись на локтях, делаем наклоны головой по 4 раза вперёд-назад, потом круговые вращения головой по и против часовой стрелки, также по 4 раза.

Упражнение 9.
Вращательные движения глазами по 4 раза вперёд-назад и также по и против часовой стрелки.

Упражнение 10.
Приподнявшись над жесткой постелью, с опорой на стопы и лопатки, ноги согнуты в коленях, делаем поступательные поочерёдные движения коленями, как будто движемся вперёд, руки при этом на подушке под головой. Происходит скручивание позвоночника и позвонки становятся на места от поясничного до шейного отдела. Это происходит не сразу, а через некоторое время тренировок.
Если мы делаем стоя, то эти упражнения выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, расположенных носками чуть внутрь, на уровне плеч. 10 упражнение в положении стоя похоже на «косильщика», который каждый раз косит с разных сторон.

Заключительный этап энергетической гимнастики: хорошо потираем руки, растираем стопы — стопа о стопу, (если мы в положении стоя – совершаем движения на носках, на пятках, на внутренней части стоп и на внешней), растираем уши, запястья, выполняем движения, похожие на “умывание лица” снизу вверх, несколько массажных движений по голове.

Когда выполнять энергетическую гимнастику?

Этот энергетический комплекс можно выполнять в любое время дня, когда возникнет желание или потребность в энергетической подпитке. Однако следует помнить, что, если мы хотим получить стабильное улучшение здоровья, то надо посвятить некоторое время регулярным ежедневным занятиям без пропусков. И тогда результат будет устойчив и тело отблагодарит вас за ваши старания.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Энергетическая гимнастика была придумана тибетскими монахами. Она помогает омолодить организм и оздоровиться благодаря упражнениям, без медицинского вмешательства, и вообще, употребления лекарственных препаратов. И сегодня я поделюсь с вами техниками, эффективными и довольно простыми.

Правила

Стабильность и регулярность

К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая излечит любую болезнь за один приём, и ко всему прочему, сделает счастливым. Вы должны понимать, что эффект будет не с первого дня, и что придётся определённое время потрудиться, а потом уже постоянно практиковать, чтобы поддерживать себя в форме.

Комфорт

Одежда должна быть удобной, и не сковывающей движений. Вы заниматься будете для себя, поэтому делайте акцент не на красоте. Потому что если брюки или майка будут давить, стягивать – вы не достигнете ощущения внутренней свободы, лёгкости и гармонии.

Время

Наиболее эффективно заниматься с утра до приёма пищи. Идеально приступать к техникам в 6 утра. Выполнение этой энергетической гимнастики вечером грозит бессонницей. А она совсем пользы для здоровья не несёт.

Дыхание

Оно должно быть глубоким, замедленным, осознанным. За ним нужно наблюдать, потому что иногда люди то забывают дышать, не совсем, конечно, но всё же, то делают это поверхностно и быстро. Посмотрите статью, в ней вы найдёте рекомендации и описания каждого типа дыхания.

Внутреннее состояние

Ясно, что жизнь без стресса невозможна, но не стоит выполнять упражнения, если ваша голова занята совершенно посторонними мыслями. Если понимаете, что в данный момент не в состоянии сосредоточиться на себе и своих ощущениях, то лучше сделайте перерыв. Автоматизм в действиях не принесёт ожидаемых результатов.

Полезность

Помимо того, что каждый человек преследует какие-то свои особые цели, прибегая к выполнению тибетской гимнастики, существует ещё ряд так называемых бонусов, которые он получит. Итак, это:

  • Повышение бодрости и активности;
  • Расслабление и снятие напряжения в мышцах;
  • Стабилизация эмоционального состояния, когда человек ощущает покой, умиротворение;
  • Нормализация гормонального фона;
  • Повышение либидо, сексуальности и возбуждения;
  • Омоложение организма в целом;
  • Стабилизация работы сердечно — сосудистой, нервной систем;
  • Насыщение клеток кислородом, что благоприятно сказывается на умственных способностях и возможностях;
  • Улучшение зрения и даже слуха;
  • Восстановление эмоциональной чувствительности;
  • Повышение иммунитета;
  • Снижение лишнего веса.

Кстати, о том как научиться справляться со своими эмоциями вы можете из .

Упражнения

Лягушка

Сядьте на стул, расставьте широко ноги и попробуйте почувствовать, насколько вы устойчивы, и насколько вам удобно. Сожмите левую руку в кулак, а правой обхватите его. Положите локти на колени и наклонитесь. Попробуйте расслабиться в этом положении, опустив голову на кисти рук. Как почувствуете, что напряжение уходит, сделайте глубокий вдох животом, задержитесь на пару секунд и выдыхайте. Длительность по времени примерно 5 минут, но не забывайте прислушиваться к своим ощущениям, возможно, вам захочется продлить время.

Волна

Лягте на пол, можно подстелить что-то под спину, но так, чтобы твёрдость поверхности сохранилась. Согните ноги, и прижмите ступни друг к другу, одну руку положите на живот, а вторую в область груди. Теперь настала очередь подключать грудной тип дыхания. Закройте глаза, сосредоточьтесь на ощущениях и совершите примерно 20-25 вдохов-выдохов.

Лотос

Сядьте, соответственно, в позу лотоса. Тибетские монахи чаще всего используют её для . Дышите в том темпе, который комфортен. Постарайтесь просто наблюдать за тем, как поток воздуха попадает в ваш организм, а затем покидает его. Если в голове рой мыслей, не стоит напрягаться и стремиться их прогнать. Вы наблюдатель. Позвольте им быть, тогда со временем сознание прояснится. Побудьте в этом положении и состоянии примерно 15 минут.

На кровати


Можно выполнять сразу же после пробуждения. Это, кстати, очень удобно и помогает подготовиться к насыщенному дню, не нанося урон самочувствию. В спешке мы растрачиваем ресурсы, энергию, упускаем моменты, которые было бы неплохо отслеживать и осознавать. В этой технике рекомендуется глаза открывать, чтобы ненароком не уснуть обратно и не пропустить важные встречи. Потянитесь, разотрите ладони друг о друга, это прибавит энергии и согреет кожу рук. Если нагревания не произойдёт, ничего страшного, постепенно всё наладится, и ваш организм будет реагировать, как следует.

После растирания приложите тёплые ладони к глазам и сделайте легкий массаж. Только не растирая, а как бы пружиня слегка и надавливая на них. Повторите примерно 30 раз. Закончив с глазами, займитесь областью за ушами, и под ними. Подбородком и лбом. Также под 30 раз. Затем сомкните пальцы рук и помассируйте голову. Двигаться начинайте с макушки к затылку, плавно переходя на шею. Растирайте грудную клетку и живот, постепенно двигаясь к ногам. Разомните суставы и каждый палец. Буквально за пару дней вы сможете заметить улучшения в самочувствии и настроении.

Гермес Трисмегист

Это древнеегипетский врач, который, как считается, изобрёл эту трёхступенчатую технику. Лицам младше 23 лет её не рекомендуется выполнять. А также тем, у кого проблемы с дыхательной системой, и кто старше 70 лет.

1 ступень: Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте руки и резко вдохните через нос, одновременно сжимая со всей силы кулаки, разведя их в сторону и заведя за спину. Голову постарайтесь запрокинуть назад, а спину выгнуть, сильно напрягая мышцы всего тела. Задержитесь в этой позе примерно пять секунд. Это непросто, но со временем вы привыкните. Теперь так же резко и шумно делайте выдох, наклоняясь вперёд, да так, чтоб руки достали до пола. После чего взмахните ими и вернитесь в исходное положение.

2 ступень: Она для равномерного распределения энергии. Стойте ровно, ноги опять на ширине плеч. Корпус наклоните вперёд, так, чтобы пальцы рук в расслабленном состоянии касались пола. Постарайтесь проконтролировать, чтобы колени не были согнутыми, а также слишком напряжены. При такой позиции это не очень хорошо скажется на здоровье ваших суставов. Сделайте медленный вдох, мысленно посчитав до четырёх, одновременно распрямляясь. Поднимите руки над головой и прогнитесь назад, выдыхая также медленно, ртом, стараясь произнести звук, похожий на «хо». После чего возвращайтесь в исходное положение.

Поскольку все новое — это хорошо забытое старое, предлагаю вашему вниманию отрывок из книги Вадима Зеланда «Вперед в прошлое!» (Трансерфинг реальности — 3), где описана энергетическая гимнастика, помогающая прочистить энергетические каналы.
Не упускайте возможности прочувствовать движение потока энергии в вашем физическом теле. Возьмите и сделайте это упражнение:

Защитная оболочка

Каждый человек окружен невидимой энергетической оболочкой. Обычный человек не способен ее почувствовать, но может представить. Ощутите всю поверхность своего тела, как это бывает, когда вы погружаетесь в горячую ванну. Я не говорю «попробуйте». Просто сделайте это. Когда вы не пробуете, а делаете, получается сразу, и тренировки не нужны. Энергия распространяется как медленная волна из центра вашего тела, выходит на поверхность и превращается в шар. Вообразите шар вокруг себя. Это ваша энергетическая оболочка. Не важно, что она реально не ощутима. Уже одним лишь воображением вы делаете первый шаг к управлению оболочкой. Со временем придет и реальное ощущение.

Люди с развитыми экстрасенсорными способностями могут видеть как саму оболочку, так и все дефекты на ней. Каждый человек изначально уже имеет экстрасенсорные способности, просто они не используются, а потому находятся в дремлющем состоянии. Разбудить их можно путем длительных тренировок либо в один момент — это лишь вопрос силы намерения. Конечно, обрести такое намерение довольно трудно. Но для наших целей будет вполне достаточно привести свою энергетику в здоровое состояние. Слабая оболочка беззащитна перед насильственным вторжением.

Здоровую энергетику можно развить и поддерживать, регулярно выполняя специальную гимнастику. Это очень просто и занимает немного времени. Встаньте прямо, как вам удобно, не напрягаясь. Делайте вдох и представляйте себе, что энергетический поток выходит из земли, входит в область промежности, движется вдоль позвоночника (примерно на указанном выше расстоянии), выходит из головы и уходит в небо. Теперь делайте выдох и представляйте, что высоко с неба спускается поток энергии, входит в голову, движется вдоль позвоночника и уходит в землю. Вам не обязательно физически ощущать эти потоки. Вполне достаточно просто вообразить себе это. Со временем ваша чувствительность будет натренирована так, что вы научитесь их ощущать.

Затем представьте, как оба потока одновременно движутся навстречу друг другу, не пересекаясь, каждый в своем русле. Поначалу делайте это на вдохе и выдохе, но со временем постарайтесь отказаться от привязки потоков к дыханию. Вы можете силой воображения (намерения) ускорять потоки, придавать им мощь. Теперь представьте, что восходящий поток выходит и разливается над головой фонтаном. Аналогично нисходящий поток выходит и также разливается в противоположном направлении, как раз под ногами. У вас сверху и снизу два фонтана. Мысленно соедините брызги обоих так, чтобы оказаться внутри энергетической сферы. Затем обратите внимание на поверхность вашего тела. Просто почувствуйте поверхность кожи, а затем растяните это ощущение в сферу, подобно тому, как воздушный шар расширяется, когда его надувают. Когда вы мысленно раздуваете поверхность кожи, сфера замкнутых энергетических фонтанов фиксируется. Все это делается без напряжения. Не нужно изо всех сил стараться что-то почувствовать.

Не беспокойтесь, что физически не ощущаете центральные потоки. Вы так к ним привыкли, что перестали их чувствовать, как и любой другой здоровый внутренний орган. Регулярно время от времени концентрируя внимание на потоках, вы вскоре почувствуете физическое ощущение. Не такое сильное, как, скажем, осязание, но достаточно реальное.

Вот это и есть энергетическая гимнастика. Замыкая потоки друг на друга в сферу, вы создаете вокруг себя защитную оболочку. Растягивая поверхностную энергию тела в шар, вы закрепляете эту оболочку в стабильном состоянии. Пользу от такой гимнастики трудно переоценить. Во-первых, оболочка защищает вас от поражения. Во-вторых, тренируя свою энергетику, вы прочищаете тонкие каналы. Пробки, препятствующие движению энергии, вылетают, а дырки в оболочке, через которые она расходуется, затягиваются. Все это происходит не сразу, постепенно. Но зато не нужно постоянно обращаться за помощью к рефлексотерапевтам и экстрасенсам. Вы сами восстанавливаете нормальную циркуляцию энергии.

Материал взят с сайта: «Новые инструменты духа»

Гимнастика энергетическая для женщин: последние отзывы

Тибетские монахи на протяжении столетий познают тайны мироздания. Им доступны возможности, о которых даже не подозревает обычный человек. И все это благодаря неустанной работе над собой и своим телом. Некогда они стали начинать свой день с особого цикла упражнений. Они были направлены не только на «включение» организма после сна, но и на регуляцию работы всех систем организма, повышение настроения и поддержание тонуса.

Сегодня эта энергетическая гимнастика широко применяется во многих странах мира. Особой популярностью она пользуется у женщин. И это неудивительно! Ведь упражнения в первую очередь положительно влияют на гормональную систему, помогают продлить молодость и избавиться от лишних килограммов.

Общие сведения

Тибетские монахи, создавая уникальные упражнения, опирались на теорию о 12 «вихрях», или энергетических центрах. Согласно этой идее, при нарушении работы одного из центров организм становится слабее, подвержен болезням и старению. Гимнастика энергетическая направлена на активацию «вихрей». Уникальность заключается в том, что она помогает исцелиться не от конкретной болезни, а оздоровить организм в целом.

Она довольно проста, включает всего пять упражнений и занимает примерно 10-15 минут. Ее необходимо делать сразу после подъема утром, на пустой желудок. Регулярная практика не просто заметно улучшает самочувствие, но и борется со старением и продлевает жизнь на десяток лет. Первые занятия для женщин обычно нелегки и могут дать о себе знать обострением в болезненных суставах и органах. Однако пугаться этого не стоит. Так будут уходить хронические заболевания.

Энергетическая гимнастика тибетских монахов имеет и психологическое значение. Наряду с медитацией, цигуном и другими духовными методиками, она приводит в равновесие душевное состояние, снимает раздражительность. Женщина становится более терпимой и доброжелательной к миру. Методика особенно важна для тех женщин, которые длительное время находятся в сексуальном воздержании.

Примечательно, что тибетская энергетическая гимнастика не требует специальных приспособлений. Понадобится лишь гимнастический коврик и немного свободного времени. Это так важно и удобно в сегодняшней урбанистической цивилизации с быстрыми темпами, эмоциональным напряжением и стремлением все успеть.

Упражнение 1

Необходимо занять положение стоя. Руки разведены в стороны ладонями вниз. Совершаем вращения вокруг своей оси по часовой стрелке (слева направо). Начинать следует с трех оборотов. Количество можно наращивать по мере освоения упражнения (до 21 раза). Данное упражнение задает скорость энергетическим вихрям.

Упражнение 2

Теперь следует лечь на спину на гимнастический коврик. Руки расположены вдоль тела, ладони на полу, пальцы плотно сжаты. Голову необходимо приподнять так, чтобы подбородок коснулся груди. Теперь на вдохе поднимаем прямые ноги под углом 45 градусов. На выдохе занимаем исходное положение. Минимальное количество повторов – 3, максимальное – 21 раз. Дыхание глубокое, плавное, без рывков.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Расстояние между ними примерно 20 см. Ладони положить под ягодицы. На вдохе откидываем голову назад, грудная клетка раскрыта, спина слегка прогнута. Для равновесия следует опираться ладонями в бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Голова опускается вперед, подбородок касается груди. Минимально это упражнение выполняется три раза, максимально – 21.

Упражнение 4

Принять положение сидя. Ноги прямые, перед собой. Расстояние между ступнями 20-25 см. Ладони по обе стороны ягодиц упираются в пол с плотно сжатыми пальцами. На вдохе голову запрокидываем назад, опираясь на ноги и руки, поднимаем таз. Идеальное положение тела при выполнении данного упражнение – бедра и корпус параллельны полу, руки и голени перпендикулярны. На выдохе вернуться в исходное положение, подбородок прижат к груди. Количество упражнений – 3-21 раз.

Упражнение 5

Лечь на живот. Руки согнуты, ладони на уровне груди. Расстояние между стопами 30 см. Опираясь на руки и носки ног, «провисаем» над полом, отрывая таз и колени. При этом спина прогнута, а голова запрокинута назад. На вдохе таз поднимаем вверх, голову опускаем вниз, подбородок касается груди. Ноги прямые, стопы полностью прижаты к полу. Со стороны положение тела напоминает прямой угол, стремящийся вверх. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Прогиб осуществляется за счет расправленных плеч, грудной клетки, а не «излома» поясницы. Между подъемом и прогибом следует на 2-3 секунды задержать дыхание. Упражнение вызывает большое физическое напряжение, поэтому выполнять его следует на первых занятиях три раза. Затем можно увеличить нагрузку до 21 подъема (это максимум).

Важные моменты

  • Энергетическая гимнастика для женщин – это определенная система. В ней есть свой порядок, который связан со схемой включения энергетических центров. Поэтому нарушать очередность выполнения упражнений нельзя, например, начав с более простых техник.
  • После каждого физического упражнения следует выполнять дыхательные. Заняв позицию стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем глубокий вдох через нос и выдох резкий через рот. Губы при этом в форме буквы «О». Выдох можно «озвучить». Голосовые вибрации также полезны.
  • Если женщина долгое время находится в сексуальном воздержании (целибат), то по завершении гимнастики ей необходимо выполнить специальное дыхательное упражнение. Позиция та же: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Делаем глубокий вдох, на выдохе наклоняемся вперед и выталкиваем остатки воздуха из живота. Задерживаем дыхание и возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение повторять три раза.
  • После того как гимнастика энергетическая будет выполнена, необходимо немного отдохнуть и позволить «вихрям» синхронизировать работу. Для этого нужно лечь на коврик, расслабить ноги, руки, тело, лицо. В таком положении находиться 10 минут.
  • Здоровый образ жизни требует соблюдения здоровых правил. Так, гимнастика энергетическая категорически не терпит употребление спиртных напитков. Также следует воздержаться от курения. В противном случае целительная методика может произвести негативный эффект. При твердом решении перейти на рельсы здоровья, красоты и долголетия, эта мера для любой женщины покажется пустяковой и даже приятной.
  • Энергетическая гимнастика проводится именно утром, потому что заряжает энергией. Совершение данной практики перед сном грозит женщине бессонницей и сбоем биологических ритмов. А это уже стресс для организма.

Отзывы

Как бы сладко и заманчиво ни была описана энергетическая гимнастика, отзывы практиков всегда имеют весомое значение. Те, кто регулярно занимаются ею по утрам, отмечают значительный прилив сил, жизненного тонуса. У многих женщин наблюдается восстановление гормонального фона, улучшение работы суставов, кровеносной системы, укрепление мышц рук. Благодаря правильному сочетанию физической нагрузки и правил дыхания, улучшается зрение, состояние органов слуха и носоглотки. Омолаживающий эффект из всего перечня полезных действий занимает, безусловно, лидирующее место.

По отзывам женщин, на первых занятиях бывает сложно выполнять некоторые упражнения. Кружится голова или просто не хватает сил (упражнение 5). Однако все это дело времени и практики. Гимнастика энергетическая нацелена на выявление и укрепление слабых мест в женском организме. Конечно, эффект от занятий появится не сразу.

Избавиться от лишних килограммов женщинам также помогает энергетическая гимнастика. Упражнения задействуют все мышцы тела и скорректируют фигуру. Можно ускорить процесс, подключив здоровое питание.

Тибетская энергетическая гимнастика для женщин от норбекова, зеланда и алены старовойтовой. Гимнастика энергетическая для женщин: отзывы Энергичная гимнастика

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

30 мар. 2017 г.

Содержание

Тибетские монахи являются «первооткрывателями» уникальных и эффективных энергетических упражнений. Такая гимнастика была придумана несколько тысячелетий назад, но остается актуальной и сегодня. Комплекс занятий имеет омолаживающее действие, укрепляет здоровье и продлевает жизнь.

Тибетская энергетическая гимнастика

Существует много способов улучшить свое состояние, укрепить здоровье, преобразиться в лучшую сторону. Энергетическая гимнастика тибетских монахов считается одной из результативных и проверенных методик в этой области. Она имеет больше положительных отзывов и значительно результативнее, чем йога. Для правильного ее выполнения и получения положительных результатов стоит придерживаться таких правил:

  1. Упражнения для тела и души должны носить регулярный характер.­
  2. Рекомендуется заниматься только в удобной, свободной одежде. Она не должна стягивать, давить, сковывать движения.
  3. Энергетическая зарядка выполняется ранним утром, до первого приема пищи (с шести до восьми утра – это самое оптимальное время).
  4. Особое внимание надо уделять дыханию. Оно должно быть глубоким и правильным. В ином случае вместо пользы от тренировки будут только отрицательные последствия.
  5. Поверхность для выполнения практик должна быть максимально жесткой.
  6. Еще одно важное правило энергетической тибетской гимнастики – в расслабленном состоянии находится тело и душа. Если мысли человека заняты негативом, он переживает стресс, тревожится, то лучше не начинать выполнение упражнений. Сначала стоит пройти подготовку. Очистить внутренний мир от отрицательной энергии и только после этого переходить к практическим занятиям.

Гимнастика тибетских монахов помогает добиться следующих результатов:

  • снятие мышечного напряжения;
  • психологическая релаксация;
  • устранение нервного напряжения – это тоже результат энергетической тибетской гимнастики;
  • улучшение концентрации ума;
  • нормализация гормонального фона;
  • энергетическая гимнастика отвечает за стабилизацию работы сердечно-сосудистой системы;
  • поддерживание либидо и приток сексуальной энергии;
  • наполняет организм энергией, бодростью;
  • усовершенствует зрение и слух;
  • насыщает клетки кислородом;
  • повышает настроение, дает прилив сил;
  • гарантирует восстановление гармонии всех систем жизнедеятельности человека.

Для похудения

Если необходимо сбросить лишний вес и оздоровить организм в целом, то энергетическая тибетская гимнастика для похудения станет отличным вариантом. Техника Цигун – это физические занятия, которые надо делать в комплексе с дыхательными упражнениями. Цигун активно восстанавливает эмоциональную, физическую и интеллектуальную гармонию, активизирует физиологические способности тела, помогает очистить кровяные сосуды, повышает иммунитет, нормализует метаболизм.

Основой гимнастики Цигун являются такие упражнения:

  1. Лягушка. Нужно присесть на стул. Ноги расставить на ширине плеч. Затем пальцы левой руки собрать в кулак. Обхватить его правой рукой. Наклониться вперед, локти разместить на коленях. Голову опустить на кисти, брюшные мышцы расслабить. Делать глубокие вдохи и выдохи, напрягая брюшину так, чтобы она раздувалась.
  2. Энергетическая волна. Лечь вверх лицом на твердую поверхность. Нижние конечности согнуть в коленях, ступни плотно прижать. Одна верхняя конечность располагается на грудной клетке, вторая – на животе. Вдохнуть, при этом втянув грудину и надув живот. Выполнить 20-25 повторов.
  3. Лотос. Необходимо расположиться на полу в позе «лотоса», закрыть глаза. Ровно, глубоко вдыхать/выдыхать на протяжении пяти минут. Такая энергетическая гимнастика делается 15 минут с маленьким перерывом.

В постели

Данный энергетическо-гимнастический комплекс рекомендуется выполнять прямо на кровати, практически сразу после пробуждения. Идеальное время для утренней тибетской гимнастики в постели – до шести утра. Чтобы занятия были эффективными, хватит 10-ти минут в день. Самое главное – делать упражнения в определенной последовательности, не пропустив ни одной из практик. Нужно выполнить по 30 повторов. При помощи утреннего комплекса можно добиться следующих успехов:

  • укрепить иммунную систему;
  • подзарядить организм энергией на продолжительное время;
  • улучшить мозговую деятельность;
  • очистить человеческий организм от токсинов, шлаков;
  • избавиться от лишнего жира на животе и исправить осанку.

Алгоритм действий:

  1. Перед сном желательно хорошо проветрить комнату. Утром, после пробуждения, открыть глаза, сделать глубокий вдох, потянуться.
  2. Выполняется растирание рук, ладонь к ладони (10 секунд). Кожа должна нагреться. Если нагрева не произошло, то это является сигналом о сбоях в работе организма. В любом случае продолжайте выполнение комплекса. Через несколько дней организм должен прийти в норму.
  3. Теплые ладошки нужно прижать к глазам, при этом выполнить 30 несильных пружинящих движений (пальминг). Подержать верхние конечности в таком положении одну-две минуты.
  4. Руками накрыть ушные раковины. Подушечки больших пальцев прижать к области за ушами. Сделать 30 пульсирующих телодвижений (1 в секунду).
  5. Большие пальцы положить под уши, а остальные – на ушные раковины. Ладони переместить по подбородку вниз. Далее двигать ладони обратно к ушам, осторожно подтягивая кожу.
  6. Затем сложить ладони вместе (левую – сверху), приложить ко лбу. Растирать всю область над глазами активными движениями слева направо.
  7. Руки не разъединять. Переместить на макушку, приподнять над волосами. Передвигать сложенные ладони от затылочной части до лба, не тревожа кожный покров. Затем выполнить тридцать повторов от одной ушной раковины до другой (над головой).
  8. Правую ладошку положить на шею, ближе к щитовидной железе, левой накрыть правую. Верхней рукой выполнять активные движения над телом от шеи до пупа и обратно. Нижнюю ладонь не передвигать.
  9. После выполнения 30 повторов предыдущего энергетического упражнения, верхние конечности соединить, опустив на пупок. Расположение ладоней: правая ладонь под левой. Делать круговые движения, растирая живот с легким давлением.
  10. Верхние и нижние конечности поднять кверху (вертикально). Ладони и ступни надо держать в горизонтальном положении. Описать 30 кругов ногами и руками единовременно. Затем столько же раз согнуть и разогнуть кисти и ступни.
  11. Сесть на постели. Выполнить легкий массаж ступней, пальцев на ногах.
  12. Мягкими, нежными движениями погладить нижние конечности от бедер до колен, а затем до ступней.
  13. После этого сделать более интенсивный массаж. Растирать кожу ног до ощущения тепла.
  14. Утренняя гимнастика от тибетцев даст гарантированные первые результаты через несколько суток.

Гимнастика Гермеса Трисмегиста

Еще одна популярная техника омоложения и оздоровления, которая относится к древнейшим популярным комплексам – это гимнастика Гермеса Трисмегиста. Она названа именем древнеегипетского жреца и врача. Когда ученые обнаружили папирус с подробным ее описанием, они были очень удивлены эффективностью и физиологической обоснованностью. Многие люди уже испробовали на себе эту уникальную методику, отзывы о ней только положительные.

Самая оптимальная возрастная категория для выполнения – от 23 до 70 лет. Это объясняется тем, что в младшем возрасте и после 70-ти перенапряжение и дыхательные практики могут навредить организму и телу человека. В процессе выполнения древнеегипетской техники необходимо правильно дышать и строго следовать инструкции. Необычная гимнастика Гермеса для женщин и мужчин состоит из трех ступеней. Сначала выполняются силовые упражнения.

  1. Начальное положение – нижние конечности развести на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела, расслабить. Дыхание спокойное и свободное.
  2. Выполнить резкий вдох носом, сжав пальцы на руках в кулаки. При этом верхние конечности нужно быстро развести в стороны и завести за спину.
  3. Голову запрокинуть назад, тело по максимуму прогнуть, все мышцы сильно напрячь.
  4. Задержать дыхание в такой позе на четыре секунды.
  5. Шумно, быстро выдохнуть через рот. На выдохе резко прогнуть тело вперед так, чтобы руки практически достали до земли.
  6. Далее следует взмах верхними конечностями крест-накрест и возврат в начальную позицию.

Гимнастическое упражнение «Топор»:

  1. Ноги расставить на ширине плеч, немного наклониться вперед.
  2. Руки расположены свободно, в висячем состоянии. Тело полностью расслаблено, дыхание ровное.
  3. Резко вдохнуть воздух носом, выпрямить спину. Верхние конечности соединить в замок, выбросить вверх за голову по кругу через правую сторону.
  4. Прогнуться назад, запрокинуть голову, напрячь мышцы тела. Остановить дыхание на четыре секунды.
  5. Шумно выдохнуть ртом, с облегчением. Быстро опустить руки по кругу, с поворотом через левую сторону.
  6. Вернуться в начальное положение.
  7. Сделать по два повтора в левую и правую стороны.

Гимнастическое упражнение «Дискобол»:

  1. Исходная поза такая же, как и в первых двух упражнениях.
  2. Нужно максимально расслабиться, выровнять дыхание. Сделать носом стремительный вдох, сжав кулаки.
  3. Правую руку в немного согнутом положении выбросить вперед на уровень лба. Левую верхнюю конечность отвести вниз и назад.
  4. Развернуть туловище в сторону имитируемого броска. Принять положение человека, который собирается метнуть диск.
  5. Мышцы во всем теле напрячь по максимуму, нижние конечности не отрывать от пола. Задержать дыхание на 4 секунды.
  6. Принять исходную позу на мгновенном выдохе, при этом повернувшись по винтовой линии в правую сторону.
  7. Сделать по два «броска» каждой рукой.

Четыре гимнастических упражнения для равномерного распределения энергии тоже являются неотъемлемой частью комплекса. Первое занятие выполняется следующим образом:

  1. Расставить нижние конечности на ширине плеч. Тело немного наклонить вперед.
  2. Ладони сложить вместе и вытянуть их вперед.
  3. Выполнить энергичный, мягкий вдох носом (примерно 4 секунды) так, будто воздух закачивается вовнутрь. В этот момент верхние конечности плавно развести в стороны, туловище выгнуть назад.
  4. К окончанию вдоха необходимо достигнуть максимального напряжения во всем теле. Задержать воздух на четыре секунды.
  5. Медленно выдыхать ртом (на протяжении четырех секунд). На выдохе туловище слегка подать вперед, возвращая верхние конечности в начальное положение.
  6. При выполнении упражнения дыхание должно быть спокойным, ровным.

Второе упражнение древнего комплекса:

  1. Исходная позиция – нижние конечности расставлены на ширине плеч.
  2. Верхнюю часть тела наклонить вперед, руки свободно опустить вниз так, чтобы пальцы ладоней касались пальцев на ступнях.
  3. Колени не сгибать, тело расслабить по максимуму.
  4. Сделать плавный четырехсекундный вдох, одновременно выпрямляя тело.
  5. Руки не спеша вытянуть вперед, остановиться на уровне грудной клетки.
  6. Затем сразу поднять их над головой, прогнувшись назад. При этом все мышцы тела должны быть напряжены.
  7. Задержать дыхание на четыре секунды.
  8. Выдохнуть мягко, плавно, через рот, произнося звук «ХО». Вернуться в первоначальную позу на выдохе.

Третье энергетическое упражнение:

  1. Начальное положение тело идентично предыдущему. Только верхние конечности надо развести в стороны.
  2. Тело расслабить, успокоить, выровнять дыхание.
  3. Выполнить вдох носом на протяжении четырех секунд, постепенно наполняя легкие.
  4. В это же время предельно развернуться в правую сторону так, чтобы видеть предметы, находящиеся за спиной.
  5. Нижние конечности нельзя отрывать от пола. Тело при этом напрячь до максимума.
  6. Удерживать воздух четыре секунды.
  7. Потом неторопливо выдохнуть его ртом (за 4 секунды), произнося звук «ХО». Возвратиться в исходную позицию.

Четвертое упражнение:

  1. Лечь на пол вверх лицом. Нижние конечности свести вместе.
  2. Руки положить под голову в районе затылка.
  3. Неспешно, но энергично вдохнуть воздух за четыре секунды. Одновременно поднять ноги вверх (под углом 90 градусов к полу).
  4. Мышцы максимально напрячь.
  5. Дыхание задержать на четыре секунды, при этом выполнить два вращательных телодвижения нижними конечностями по часовой стрелке.
  6. Нерезкий выдох на протяжении 4 секунд.
  7. На выдохе ноги вернуть в начальную позу.
  8. Необходимо сделать два вращательных движения по часовой стрелке и два против нее.

Третий шаг энергетической древнеегипетской гимнастики – это стабилизация обретенной энергии в организме. Для этого понадобится контрастный душ. Чтобы правильно и надежно закрепить энергию внутри, необходимо принять поочередно горячий и холодный душ (по две минуты каждый). Контрастность потока воды должна понемногу увеличиваться. После трех месяцев выполнения энергетической гимнастики, она, достигнув максимального показателя, будет постоянной. Общее время водных процедур естественно удвоится.

Энергетическая гимнастика по Зеланду

Следующий эффективный метод оздоровить и укрепить организм, развить умения для усовершенствования личного энергетического уровня – это энергетическая гимнастика по Зеланду. Основой этого способа улучшения внешности и внутреннего мира является результативная методика наполнения человеческого организма потоками свободной энергии, которая находится в окружающей среде.

Благодаря этому комплексу можно максимально освободить тонкие и центральные каналы для беспрепятственной циркуляции энергии по телу. Она сберегается в энергетической сфере, которая появляется вокруг человека. В результате восстанавливается поврежденная ранее оболочка, ставшая причиной потери энергии. Новая сфера будет защищать от проблем, неприятностей, возникновения болезни. Еще она отвечает за прилив сил и появление абсолютной внутренней гармонии.

Упражнения по Зеланду выполняются так:

  1. Сделать плавный вдох, представив, что в этот момент мощный поток энергии из земли следует в паховую область. Затем он медленно перемещается по позвоночнику, доходит до головы и уходит в космос.
  2. При неторопливом выдохе нужно представить следующую картинку: с небес движется поток энергии, который проникает в голову, а от нее через спину и нижние конечности уходит обратно в землю.
  3. Затем надо вообразить, что эти два столба энергии одновременно движутся навстречу друг к другу, но не пересекаются.
  4. Дальше нужно максимально почувствовать свой кожный покров всем нутром, превратив это чудесное ощущение в сферу.
  5. Энергетическая гимнастика по Зеланду даст результаты уже через неделю регулярного выполнения упражнений.

Почему внутренняя энергия буквально переполняет одних людей и практически полностью отсутствует в других?

Свободная энергия Земли и Космоса буквально пронизывает окружающее нас пространство. Но как принять ее и наполнить свой организм ее животворной силой? Почему внутренняя энергия буквально переполняет одних людей и практически полностью отсутствует в других?

Прием и усвоение человеком свободной энергии из внешней среды происходит через посредство его центральных энергетических каналов. Время способствует постепенному засорению каналов, вплоть до их полного износа, а отсутствие поступления энергии сказывается на общем ослаблении организма, в результате развивается депрессия, болезни и сопутствующие им недовольство жизнью и собой.

Энергия Земли и энергия Космоса циркулирует в пространстве в виде двух центральных потоков — восходящего и нисходящего соответственно. Восходящий энергетический поток (от Земли) пронизывает человека снизу вверх по вертикальному каналу, размещенному вдоль позвоночного столба на расстоянии 0,5 см от него. Нисходящий (из Космоса) поток находится на расстоянии 3 см от передней части позвоночника – от макушки до копчика. Очистить наши энергетические каналы и обеспечить их эффективную работу поможет энергетическая гимнастика.

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ПО ЗЕЛАНДУ

1. Выполнять упражнения можно стоя или лежа. Во время глубокого вдоха постарайтесь максимально живо представить себе, как снизу вверх, начиная от промежности и заканчивая макушкой, вас пронизывает энергетический поток , исходящий от Земли. Мощный и сильный, он буквально наполняет вас свободной энергией, продвигаясь вдоль позвоночника.

2. Таким же образом, сделав выдох, представляйте прохождение мощного потока энергии Космоса через канал, проходящий вдоль позвоночника, начиная сверху, от макушки, далее, минуя промежность, и уходя затем в землю . Постарайтесь силой воображения воздействовать на проходящие потоки энергии, усиливая и удерживая их в себе одновременно.

3. Представьте далее, что входящие потоки, пройдя через вас, превращаются в мощные фонтаны, постепенно соединяющиеся друг с другом, которые затем приобретают форму энергетической сферы, внутри которой вы мысленно оказываетесь. Представьте, что вы – воздушный шар, поверхность которого, увеличиваясь, постепенно сливается с границами сферы, вбирая в себя максимальное количество энергии.

4. Неоднократно повторяя упражнения, вы научитесь представлять и реально ощущать проходящие через вас энергетические потоки. Образовывая энергетическую сферу, потоки обеспечивают защитную энергетическую оболочку, которая, соединяясь с эфирным телом, создает устойчивую энергетическую структуру.

5. Гимнастика позволяет очистить центральные и тонкие каналы для свободной циркуляции энергии, сохраняя ее в образовавшейся вокруг вас энергетической сфере, воссоздавая ранее поврежденную оболочку, через которую энергия уходила из вашего организма. Воссозданная энергетическая оболочка защитит вас от болезней и проблем, вы почувствуете, как восстанавливаются силы и гармония вокруг вас.

6. Повторяя с уверенностью утверждения «Я чувствую, как усиливается моя энергетика!», «Я полон сил и энергии!» и др., можно значительно усилить уровень воздействия энергетической гимнастики. опубликовано

На протяжении столетий познают тайны мироздания. Им доступны возможности, о которых даже не подозревает обычный человек. И все это благодаря неустанной работе над собой и своим телом. Некогда они стали начинать свой день с особого цикла упражнений. Они были направлены не только на «включение» организма после сна, но и на регуляцию работы всех систем организма, повышение настроения и поддержание тонуса.

Сегодня эта энергетическая гимнастика широко применяется во многих странах мира. Особой популярностью она пользуется у женщин. И это неудивительно! Ведь упражнения в первую очередь положительно влияют на гормональную систему, помогают продлить молодость и избавиться от лишних килограммов.

Общие сведения

Тибетские монахи, создавая уникальные упражнения, опирались на теорию о 12 «вихрях», или энергетических центрах. Согласно этой идее, при нарушении работы одного из центров организм становится слабее, подвержен болезням и старению. Гимнастика энергетическая направлена на активацию «вихрей». Уникальность заключается в том, что она помогает исцелиться не от конкретной болезни, а оздоровить организм в целом.

Она довольно проста, включает всего пять упражнений и занимает примерно 10-15 минут. Ее необходимо делать сразу после подъема утром, на пустой желудок. Регулярная практика не просто заметно улучшает самочувствие, но и борется со старением и продлевает жизнь на десяток лет. Первые занятия для женщин обычно нелегки и могут дать о себе знать обострением в болезненных суставах и органах. Однако пугаться этого не стоит. Так будут уходить хронические заболевания.

Энергетическая имеет и психологическое значение. Наряду с медитацией, цигуном и другими духовными методиками, она приводит в равновесие душевное состояние, снимает раздражительность. Женщина становится более терпимой и доброжелательной к миру. Методика особенно важна для тех женщин, которые длительное время находятся в сексуальном воздержании.

Примечательно, что тибетская энергетическая гимнастика не требует специальных приспособлений. Понадобится лишь и немного свободного времени. Это так важно и удобно в сегодняшней урбанистической цивилизации с быстрыми темпами, эмоциональным напряжением и стремлением все успеть.

Упражнение 1

Необходимо занять положение стоя. Руки разведены в стороны ладонями вниз. Совершаем вращения вокруг своей оси по часовой стрелке (слева направо). Начинать следует с трех оборотов. Количество можно наращивать по мере освоения упражнения (до 21 раза). Данное упражнение задает скорость энергетическим вихрям.

Упражнение 2

Теперь следует лечь на спину на гимнастический коврик. Руки расположены вдоль тела, ладони на полу, пальцы плотно сжаты. Голову необходимо приподнять так, чтобы подбородок коснулся груди. Теперь на вдохе поднимаем прямые ноги под углом 45 градусов. На выдохе занимаем исходное положение. Минимальное количество повторов — 3, максимальное — 21 раз. Дыхание глубокое, плавное, без рывков.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Расстояние между ними примерно 20 см. Ладони положить под ягодицы. На вдохе откидываем голову назад, грудная клетка раскрыта, спина слегка прогнута. Для равновесия следует опираться ладонями в бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Голова опускается вперед, подбородок касается груди. Минимально это упражнение выполняется три раза, максимально — 21.

Упражнение 4

Принять положение сидя. Ноги прямые, перед собой. Расстояние между ступнями 20-25 см. Ладони по обе стороны ягодиц упираются в пол с плотно сжатыми пальцами. На вдохе голову запрокидываем назад, опираясь на ноги и руки, поднимаем таз. Идеальное положение тела при выполнении данного упражнение — бедра и корпус параллельны полу, руки и голени перпендикулярны. На выдохе вернуться в исходное положение, подбородок прижат к груди. Количество упражнений — 3-21 раз.

Упражнение 5

Лечь на живот. Руки согнуты, ладони на уровне груди. Расстояние между стопами 30 см. Опираясь на руки и носки ног, «провисаем» над полом, отрывая таз и колени. При этом спина прогнута, а голова запрокинута назад. На вдохе таз поднимаем вверх, голову опускаем вниз, подбородок касается груди. Ноги прямые, стопы полностью прижаты к полу. Со стороны положение тела напоминает прямой угол, стремящийся вверх. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Прогиб осуществляется за счет расправленных плеч, грудной клетки, а не «излома» поясницы. Между подъемом и прогибом следует на 2-3 секунды задержать дыхание. Упражнение вызывает большое физическое напряжение, поэтому выполнять его следует на первых занятиях три раза. Затем можно увеличить нагрузку до 21 подъема (это максимум).

Важные моменты

  • Энергетическая гимнастика для женщин — это определенная система. В ней есть свой порядок, который связан со схемой включения энергетических центров. Поэтому нарушать очередность выполнения упражнений нельзя, например, начав с более простых техник.
  • После каждого физического упражнения следует выполнять дыхательные. Заняв позицию стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем глубокий вдох через нос и выдох резкий через рот. Губы при этом в форме буквы «О». Выдох можно «озвучить». Голосовые вибрации также полезны.
  • Если женщина долгое время находится в сексуальном воздержании (целибат), то по завершении гимнастики ей необходимо выполнить специальное Позиция та же: стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Делаем глубокий вдох, на выдохе наклоняемся вперед и выталкиваем остатки воздуха из живота. Задерживаем дыхание и возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение повторять три раза.
  • После того как гимнастика энергетическая будет выполнена, необходимо немного отдохнуть и позволить «вихрям» синхронизировать работу. Для этого нужно лечь на коврик, расслабить ноги, руки, тело, лицо. В таком положении находиться 10 минут.
  • Здоровый образ жизни требует соблюдения здоровых правил. Так, гимнастика энергетическая категорически не терпит употребление спиртных напитков. Также следует воздержаться от курения. В противном случае целительная методика может произвести негативный эффект. При твердом решении перейти на рельсы здоровья, красоты и долголетия, эта мера для любой женщины покажется пустяковой и даже приятной.
  • Энергетическая гимнастика проводится именно утром, потому что заряжает энергией. Совершение данной практики перед сном грозит женщине бессонницей и сбоем биологических ритмов. А это уже стресс для организма.

Свободная энергия Земли и Космоса буквально пронизывает окружающее нас пространство. Но как принять ее и наполнить свой организм ее животворной силой? Почему внутренняя энергия буквально переполняет одних людей и практически полностью отсутствует в других?

» longdesc=»http://econet.ru/category/zdorovie-i-krasota/zdorovie» data-pagespeed-url-hash=»605575245″ data-lazy-src=»http://econet.ru/uploads/pictures/404261/xcontent_zaryadka.jpg.pagespeed.ic.fAkvxDdxFE.webp» class=» jetpack-lazy-image»>

Прием и усвоение человеком свободной энергии из внешней среды происходит через посредство его центральных энергетических каналов. Время способствует постепенному засорению каналов, вплоть до их полного износа, а отсутствие поступления энергии сказывается на общем ослаблении организма, в результате развивается депрессия, болезни и сопутствующие им недовольство жизнью и собой.

Энергия Земли и энергия Космоса циркулирует в пространстве в виде двух центральных потоков — восходящего и нисходящего соответственно. Восходящий энергетический поток (от Земли) пронизывает человека снизу вверх по вертикальному каналу, размещенному вдоль позвоночного столба на расстоянии 0,5 см от него. Нисходящий (из Космоса) поток находится на расстоянии 3 см от передней части позвоночника – от макушки до копчика. Очистить наши энергетические каналы и обеспечить их эффективную работу поможет энергетическая гимнастика.

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ПО ЗЕЛАНДУ

1. Выполнять упражнения можно стоя или лежа. Во время глубокого вдоха постарайтесь максимально живо представить себе, как снизу вверх, начиная от промежности и заканчивая макушкой, вас пронизывает энергетический поток , исходящий от Земли. Мощный и сильный, он буквально наполняет вас свободной энергией, продвигаясь вдоль позвоночника.

2. Таким же образом, сделав выдох, представляйте прохождение мощного потока энергии Космоса через канал, проходящий вдоль позвоночника, начиная сверху, от макушки, далее, минуя промежность, и уходя затем в землю . Постарайтесь силой воображения воздействовать на проходящие потоки энергии, усиливая и удерживая их в себе одновременно.

3. Представьте далее, что входящие потоки, пройдя через вас, превращаются в мощные фонтаны, постепенно соединяющиеся друг с другом, которые затем приобретают форму энергетической сферы, внутри которой вы мысленно оказываетесь. Представьте, что вы – воздушный шар, поверхность которого, увеличиваясь, постепенно сливается с границами сферы, вбирая в себя максимальное количество энергии.

4. Неоднократно повторяя упражнения, вы научитесь представлять и реально ощущать проходящие через вас энергетические потоки. Образовывая энергетическую сферу, потоки обеспечивают защитную энергетическую оболочку, которая, соединяясь с эфирным телом, создает устойчивую энергетическую структуру.

5. Гимнастика позволяет очистить центральные и тонкие каналы для свободной циркуляции энергии, сохраняя ее в образовавшейся вокруг вас энергетической сфере, воссоздавая ранее поврежденную оболочку, через которую энергия уходила из вашего организма. Воссозданная энергетическая оболочка защитит вас от болезней и проблем, вы почувствуете, как восстанавливаются силы и гармония вокруг вас.

6. Повторяя с уверенностью утверждения «Я чувствую, как усиливается моя энергетика!», «Я полон сил и энергии!» и др., можно значительно усилить уровень воздействия энергетической гимнастики.

Энергетическая гимнастика – это набор простых упражнений, которые часто недооценивают. Они выполняются в положении стоя или лежа. Такая тренировка не займет больше 5 минут, но она прекрасно помогает избавиться от энергетического мусора и найти каналы для получения свежего глотка чистой энергии. Большинство целителей прибегают к такой методике, восстанавливая работу систем и органов человеческого организма.

Суть энергетической гимнастики

Занятия помогают оздоровить свою энергетику, ведь слабая внешняя оболочка неспособна полостью защитить человека от разного рода вторжений. Специально разработанная гимнастика не занимает много времени и всесторонне развивает энергию. Все упражнения производятся не спеша. При регулярных тренировках можно почувствовать изменения и физическую силу энергетики.

В этом и заключается суть такой гимнастики. Во время занятий все энергетические потоки образуют шар, выстроив вокруг себя телесную оболочку. Сфера позволяет зафиксировать энергетику в стабильном состоянии. Гимнастика оказывает положительный эффект, защищая тело от внешнего негативного воздействия. Теперь человек может самостоятельно влиять на свое здоровье, не обращаясь к знахарям и врачам.

Женская гимнастика: комплекс

Тренировка для женщин – это набор упражнений, разработанных специально для представительниц прекрасного пола. Такая методика применялась еще нашими предками. В комплекс входят простые, но эффективные упражнения. Такая гимнастика улучшает течение потоков энергии. Только тренировка должна быть легкой и не быть в тягость, иначе положительный результат будет отсутствовать.

Цветок

  1. Упражнение выполняется стоя, ноги разводятся в стороны и слегка сгибаются в коленях, стопы размещаются параллельно.
  2. Руки требуется согнуть в локтях, завести за спину, кисти не смыкаются, находятся рядом возле поясницы, плечи опускаются в расслабленном состоянии.
  3. При вдохе надо подняться на носочки, руки вывести вперед, чтобы кисти прилегали к телу под грудной клеткой.
  4. Кисти сверху необходимо переплести, чтобы образовался «бутон» и туловище должно тянуться вверх.
  5. После выдоха человек возвращается в исходное положение.

Разворот туловища

  1. Движения выполняются стоя, первая нога поднимается вверх, чтобы ее стопа была под коленной чашкой второй ноги, а колено можно было отвести в сторону.
  2. Во время вдоха тело разворачивается в бок приподнятой ноги.
  3. На выдохе требуется возвратиться в исходное положение и повторить упражнение для второй ноги.

Наклоны тела

  1. Необходимо стать на колени, раздвинув их до уровня плеч, а голени размещаются параллельно.
  2. Стопы надо сомкнуть при неподвижных коленях.
  3. Руки понадобится завести за спину и поднять вверх, образовав «бутон».
  4. Верхней часть тела делается по одному наклону в стороны без опускания головы и скручивания.

Тибетские монахи известны своим крепким здоровьем, их специальная гимнастика помогает набраться сил и возродить угнетенную болезнями телесную оболочку. При регулярных занятиях стимулируются энергетические центры. Тренировка не занимает много времени и не требует специальной подготовки.

Существует несколько основных правил тибетской гимнастики:


Упражнения на органы обоняния

  1. Ладони слегка растираются, помещаются на глаза и немного надавливаются.
  2. За 1 секунду делается один натиск, занятие проводится в течение 21 минуты.
  3. Ладони нужно оставить на глазных яблоках на 2 минуты в спокойном состоянии.
  4. Затем ладони перемещаются на уши, пальцы заводятся за затылок и надавливаются.
  5. Также делается 21 натиск за 21 секунду.

Упражнение для тела

  1. Правая ладонь кладется на зону тела, где размещена щитовидная железа.
  2. Левую ладонь нужно положить сверху и немного прижать к правой.
  3. На вдохе левая рука перемещается на пупок, при выдохе она возвращается обратно.
  4. Упражнение выполняется минуту, затем две руки кладутся на живот.
  5. В конце упражнения необходимо лечь на спину и полежать 2 минуты.

Упражнение на улучшение энергии

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в сторону.
  2. Левую ладонь необходимо поднять вверх, а вторую – наоборот опустить.
  3. Руки начинают вращаться 6 раз по часовой стрелке, после чего рекомендуется прилечь и отдохнуть.

Упражнения для заряда бодрости

  1. Исходное положение: сесть на пол, ровные ноги вытягиваются вперед, ладони стремятся в пол, подбородок тянется к груди, пальцы размещены по направлению к ягодицам.
  2. Голову необходимо запрокинуть назад вместе с телом, чтобы его можно было удержать под прямым углом.
  3. При вдохе делается поднятие, а при выдохе требуется возвратиться в исходное положение.

Тибетские монахи считают, что энергетическая гимнастика является самым эффективным способом улучшить самочувствие, преодолеть многие заболевание без приема медикаментов и помолодеть без дополнительных методик. Чтобы сохранить свое здоровье на долгие года необходимо очистить свой разум и преступать к упражнениям.

Множество людей жалуются на тяжесть в груди, давление, учащенное сердцебиение, нарушение дыхания, грудное жжение. Все эти симптомы говорят об активации новой духовной чакры — Высшего Сердца. Чтобы зарядится энергией, избавиться от неприятных ощущений и раскрыть ее необходимо проделать всего три упражнения. Ранее считалось, что чакра размещена на эфирном уровне, но последние несколько лет доказано, что она активируется на физическом плане.

Я – Божественное существо

  1. При открытой и активированной чакре человек понимает, что находится в окружении любви. Можно увидеть какой-то символ или прочувствовать самостоятельно, что любовь постоянно рядом.
  2. Так как за любовь отвечает сердечная чакра, Высшее Сердце располагается на более глубоком уровне.
  3. Сердечный центр помогает полюбить себя таким как есть.
  4. Для активации Высшего Сердца придется забыть обиды и простить всех. Лишь так можно ощутить свободу.

Грань между разумом и эмоцией

  1. Здесь сердечная чакра рождает намерение и соединяет язык разума и эмоциональность человека.
  2. Озвучивание мысли происходит таким образом: энергия подымается к чакре горла, проходит сквозь Высшее Сердце и произносится задуманное.

Передача высоких вибраций

  1. Чакра тимуса фильтрует и преобразовывает энергий вибраций. Из электростатической они переходят в электромагнитные, которые быстро усваиваются человеком.
  2. Высшее сердце интегрирует вибрации и вмещает их для последующего применения.
  3. Высшее сердце как и другая чакра может быть активной, пассивной, в балансированном и несбалансированном состоянии.

Интимная энергетическая гимнастика

Сначала гимнастика для женской интимной зоны назначалась при заболеваниях мочеполовой системы. Также она применялась в профилактических целях при разных заболеваниях. Специалисты уверяют, что такие занятия улучшают кровообращение и повышают эластичность интимной области. Врач Арнольд Кегель стал первым, кто начал использовать эту методику при недугах органов малого таза и недержании мочи, но на такой положительный результат никто не надеялся.

Тренировка ягодиц

  1. Исходное положение: стоя с опущенными руками вдоль тела.
  2. Необходимо пройти 60 шагов, поднимая высоко колени и вытягивая носки вниз.
  3. Делается еще 60 шагов, но при поднятии колена оно отводится в сторону.

Интимный присед

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, носки разворачиваются наружу.
  2. При выдохе понадобится медленно присесть, напрягая интимные мышцы, а при вдохе подняться надо быстро.
  3. Делается 20 повторов упражнения.

Поднятия таза

  1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.
  2. При поднимании таза необходимо развести бедра и напрячь мышцы пресса, ягодиц и вагинальные.
  3. Положение фиксируется на 5 секунд и возвращается обратно.
  4. Делается 15 повторов упражнения.

Интимные упражнения не только улучшают качество сексуальной жизни, но и приводят к трансформации на уровне энергетики.

Тренировка является прекрасной профилактикой и поддержкой здорового состояния души. Потребуется лишь немного времени и места для ее выполнения. Вот несколько упражнений по Зеланду, которые наполнят тело энергией.

Упражнение на вдох

  1. Во время вдыхания воздуха требуется почувствовать, как поток энергии направляется из земли к паху.
  2. Затем она плавно движется по позвонку в направлении головы.
  3. Завершает свой путь энергия в небесах.

Упражнение на выдох

  1. При выдохе требуется представить, как с небес спускается энергетический поток.
  2. Затем он проходит через голову.
  3. И в конце он уходит вглубь земли.

Два потока

  1. Во время занятия человек должен представить картинку, где два потока одновременно стремятся друг к другу.
  2. Но в итоге они не пересекаются.

На первых порах придется лишь представлять энергию, но спустя некоторое время человек сможет ощутить каждый миг.

Гимнастика Норбекова

Мирказарим Санакулович Норбеков – это академик, основатель «Института самовосстановления человека». Он отдает предпочтение нетрадиционной медицине и уверен, что его специальная тренировка для позвоночника способна наполнить положительной энергией весь организм. Его методика заключается в восстановлении здоровья, используя самоконтроль и подключая внутренние ресурсы человека.

Шейный отдел позвоночника

  1. Подбородок необходимо наклонить вперед к груди.
  2. Сначала делается все без напряжения, подбородок должен скользить вниз легко.
  3. Затем чередуется расслабление и напряжение.

Грудной отдел позвоночника

  1. Руки складываются в замок и располагаются впереди.
  2. Подбородок прижимается к грудной клетке.
  3. Плечи нужно выставить вперед, направив их друг к другу.
  4. Спина должна быть ровной, не следует задерживать дыхание.

Поясничный отдел позвоночника

  1. Ноги требуется расставить, а колени немного согнуть.
  2. Таз нужно направить вниз, но тело должно быть неподвижным.
  3. Необходимо выполнить пружинистое движение словно копчик тянется вверх.

Скрутки позвоночника

  1. Кисти рук помещаются на предплечьях, а тело необходимо наклонить в сторону.
  2. Туловищем необходимо сделать разворот до упора, а взгляд направляется вверх.
  3. Упражнение повторяется и в другую сторону.

Академик Норбеков предупреждает, что все занятия проводятся лишь в хорошем расположении духа. Он уверяет, что 1% занимает сама энергетическая гимнастика, а 99% принадлежит положительному настрою человека.

Эффективная энергетическая тренировка состоит из трех частей: для суставов, кровеносной и нервной системы, а также для внутреннего мира человека. Все эти занятия имеют противопоказания, которые необходимо учитывать перед началом выполнения гимнастики. Упражнения нельзя делать при беременности, сильных болях костной системы, обострении хронических недугов, нервных расстройствах, перенесенном инсульте или инфаркте и во время восстановительного периода после оперативного вмешательства. Лучше отказаться от такой гимнастики детям с их еще неокрепшим позвоночником.

Курс энергетической гимнастики для женщин представлен в следующем видео:

Энергетическая гимнастика – это уникальный способ поправить свое здоровье и улучшить самочувствие без вмешательства традиционной медицины. Она будет эффективна лишь при правильном исполнении и при отсутствии противопоказаний. Перед тренировкой обязательна консультация врача, который сможет исключить любые проблемы с позвоночником.

Power в рейтинге 25 лучших женских гимнасток в истории Олимпийских игр | Bleacher Report

0 из 25

    Найдите минутку и подумайте об истории гимнастики, эволюции этого вида спорта. Что ты видишь?

    Я вижу моменты величия, когда гимнасты вставали и пробовали новые впечатляющие навыки, где они шокировали публику ошеломляющими выступлениями, мощной акробатикой и изящными танцевальными движениями.

    Женская гимнастика — один из самых популярных видов спорта на Олимпийских играх, и это из-за гимнасток, которые делают это зрелище стоящим.

    Вот 25 гимнасток, которых я считаю величайшими в олимпийской истории.

    Не было установленных критериев для ранжирования; но основное внимание уделялось не только олимпийским медалям, но и выступлениям гимнастки на Олимпийских играх и ее влиянию на спорт в целом.

    Примечание: Можно утверждать, что невозможно сравнивать гимнасток разных эпох и сравнивать специалистов с универсальными спортсменами, но я посмотрел на то, что спортсмены достигли в целом, и основал рейтинг на том, что они сделали по отношению к своему времени. конкуренция.

    Информация о выигранных медалях была найдена в базах данных медалей на Olympic.org.

1 из 25

    Татьяна Гуцу выиграла золото 1992 года в многоборье для команды, представлявшей тогда Советский Союз.

    Она обогнала Шеннон Миллер на 0,012.

    Гуцу была известна своей высокой сложностью, особенно в вольном беге, где она выиграла бронзовую медаль в 1992 году.

    Она также завоевала золотую медаль для команды и серебряную медаль на брусьях в Барселоне.

2 из 25

    В 1990-е годы Мо Хуэйлань была одной из самых успешных гимнасток Китая.

    Было признано, что у нее сложный и сложный распорядок дня. Однако у нее часто случались ключевые падения, которые мешали ей выигрывать титулы в многоборье.

    На Олимпийских играх 1996 года Хуэйлань была первой, а затем последней, последней ротации. Затем она вышла за пределы игровой площадки и заняла пятое место. Ее единственная медаль была серебряная на своде.

3 из 25

    Почти все помнят героический прыжок одной ногой Керри Струг на Олимпийских играх 1996 года, который привел сборную США к ее первой командной золотой медали.

    Эта травма открыла двери ее товарищу по команде, Доминик Доус, принять участие в финальных соревнованиях на паркете, где Доус взяла бронзу и стала первой афроамериканкой, завоевавшей медаль в индивидуальных соревнованиях по гимнастике.

    Она вошла в историю как афроамериканская спортсменка с этой медалью: она первая афроамериканка, выигравшая индивидуальную олимпийскую медаль по спортивной гимнастике, и первый темнокожий человек из любой национальности или пола , выигравший олимпийскую золотую медаль. в гимнастике.

    Доус выиграла командные медали на всех трех Олимпийских играх, в которых она участвовала — Барселона 1992, Атланта 1996 и Сидней 2000.

    Ее команда финишировала четвертой на Играх 2000 года, но 10 лет спустя Международный олимпийский комитет лишил Китай бронзовой медали, потому что один из их членов был несовершеннолетним. 11 августа 2010 года МОК наградил Доус и ее товарищей по команде с Олимпийских игр 2000 года командной бронзовой медалью.

    Доус хотела придать своим медалям смысл и теперь работает мотивационным оратором.

4 из 25

    Это был долгий путь для Алии Мустафиной, но российская гимнастка завершила необычайное возвращение, которое закончилось четырьмя медалями на Олимпийских играх 2012 года — больше, чем любая гимнастка в чрезвычайно глубоком поле.

    Она помогла России завоевать серебряную медаль команды, а затем сыграла вничью с Али Райсманом из сборной США за третье место в многоборье, но выиграла бронзу из-за правила тай-брейка.

    Мустафина, наконец, завоевала свою золотую медаль в финальных соревнованиях на брусьях и финишировала еще одной бронзовой медалью в вольных упражнениях.

    Мустафина была гимнасткой, победившей на чемпионате мира 2010 года, где она завоевала золото в многоборье и медаль во всех видах, кроме одной. Она провалила левую крестообразную связку на чемпионате Европы 2011 года, и казалось, что она не сможет выступить в Лондоне.

5 из 25

    Шон Джонсон был лицом сборной США вместе с Настей Люкиной во время игр 2008 года.

    Она помогла команде США завоевать командную серебряную медаль и стала золотым призером на бревне.Она выиграла серебряную медаль в многоборье и в вольных упражнениях.

    Джонсон вдохновила молодых женщин в США заняться гимнастикой.

6 из 25

    Агнес Келети — величайшая гимнастка Венгрии.

    Ее карьера была остановлена ​​Второй мировой войной, когда ее отец был убит нацистами, а ее семья спряталась в «шведском доме».

    Келети был запасным игроком Олимпиады в 1948 году и выиграл 10 медалей — пять золотых — на Олимпийских играх 1952 и 1956 годов.

    Ее самый большой успех в гимнастике пришелся на Олимпиаду 1956 года, когда она выиграла шесть медалей, в том числе четыре золотых.В финале индивидуальных соревнований она выиграла бревно, вольные упражнения и брусья. Она выиграла золото в командном переносном снаряде и серебряные медали в индивидуальном и командном многоборье.

7 из 25

    Екатерина Сабо стала фаворитом, выигравшим золото в многоборье на Олимпийских играх 1984 года.

    Она проиграла титул Мэри Лу Реттон со счетом 0,05.

    Сабо сплотилась в финале индивидуальных соревнований, где она выиграла золото в трех дисциплинах, в которых она прошла квалификацию — опорный прыжок, бревно и пол.Четыре медали сделали ее самой успешной спортсменкой на Олимпийских играх 1984 года.

8 из 25

    Симона Аманар — семикратный призер Олимпийских игр: три золота, одно серебро и три бронзы.

    Она была членом румынских команд, которые выиграли четыре золотые медали мира подряд и золото олимпийской сборной 2000 года.

    Опорный прыжок Аманар, самый сложный и опасный опорный прыжок в гимнастике, был назван в честь того, что она выполнила его на Олимпийских играх 2000 года. Она выиграла золото с этим сводом и выиграла титул многоборья в этом году.

    По данным About.com Gymnastics:

    Аманар — это опорный прыжок в стиле Юрченко, где гимнастка выполняет круговой прыжок на доску, подпирает лошадь спиной и сальто сальто назад с поворотом в 2,5 раза. .

9 из 25

    Лавиния Милошовичи была последней гимнасткой, наряду с Лу Ли из Китая, получившей высшую 10 баллов на олимпийских соревнованиях в финале индивидуальных соревнований 1992 года.

    Ее можно считать одной из лучших гимнасток Румынии 1990-х годов.

    Она завоевала медали на всех соревнованиях чемпионатов мира, Олимпийских играх и чемпионатах Европы в период с 1991 по 1996 год и стала третьей гимнасткой, выигравшей хотя бы один чемпионат мира или олимпийский титул во всех четырех видах.

    Во время Олимпийских игр 1992 года, она завоевала золотую медаль на пол и своде, серебро в командном многоборье и бронза в индивидуальном многоборье. В матчах 1996 года она взяла бронзовые медали в командном и индивидуальном многоборье.

10 из 25

    Полина Астахова завоевала 10 медалей — пять золотых, две серебряные и три бронзовые — во время соревнований за СССР на Олимпийских играх 1956, 1960 и 1964 годов.

    Она выиграла подряд бронзовые медали в многоборье в 1960 и 1964 годах, а также золотые медали на брусьях.

11 из 25

    Настя Люкина — одна из самых недавних успешных американских гимнасток.

    Она выиграла пять медалей на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году: золото в многоборье, серебро в командном зачете, штанги и бревно и бронза в полу. Это связывает Мэри Лу Реттон и Шеннон Миллер по количеству медалей, выигранных американской гимнасткой на одной Олимпиаде.

    Она известна своим балетным стилем и мастерством на брусьях.

    Люкин попытался вернуться в Лондон, но потерпел душераздирающее падение на Олимпийских играх в США. Однако из гимнастики ей все же удалось изящный выход.

12 из 25

    Лилия Подкопаева была первой гимнасткой после Людмилы Турищевой, которая в 1995-996 годах одновременно имела титулы чемпиона Европы, мира и Олимпийских игр в многоборье.

    Она была известна как разносторонняя гимнастка без серьезных слабостей в каких-либо дисциплинах, что привело к ее многочисленным титулам в многоборье.

    Сочетание сложных навыков и почти идеальной формы и исполнения — особенно на паркете — это то, что привело ее к успеху.

13 из 25

    Шеннон Миллер, возможно, самая титулованная гимнастка в истории США.

    Она доминировала в гимнастике в начале 90-х, завоевав семь олимпийских медалей и девять медалей чемпионатов мира.

    Она заработала пять медалей на Олимпийских играх 1992 года, больше, чем у всех американских спортсменов на Играх 1992 года, и выполнила все 16 своих упражнений.Всего три американские гимнастки завоевали по пять медалей на одной Олимпиаде (Миллер, Мэри Лу Реттон и Настя Люкина).

    Миллер привел команду США к бронзовой медали, а затем заработал серебро в индивидуальном многоборье, уступив лишь 0,012 Татьяне Гуцу. Медальный результат все еще обсуждается сегодня.

    Она была членом «Великолепной семерки», которая выиграла первую в истории американскую командную золотую медаль в 1996 году.

14 из 25

    Елена Шушунова выиграла четыре олимпийских медали и золото в многоборье в 1988 году. Олимпиада.

    По данным sportstales.com, она наиболее известна своими мощными прыжками и сложными акробатическими прыжками, а также своей стойкостью — она ​​выиграла медали на всех предметах на крупных соревнованиях.

15 из 25

    Мэри Лу Реттон была первой чрезвычайно успешной американской гимнасткой. В 1984 году она стала первой гимнасткой за пределами Восточной Европы, выигравшей олимпийский титул в многоборье.

    В том году она выиграла пять медалей и стала популярной в стране.

    Реттон была названа журналом Sports Illustrated «Спортсменкой года» в 1984 году и была единственной гимнасткой на обложке SI, пока женская гимнастическая команда этого года не попала в рейтинг.

    Реттон является членом Международного Зала славы гимнастики.

16 из 25

    Габби Дуглас вошла в историю как первая американка, выигравшая золотую медаль в индивидуальном многоборье и на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне, и стала первой афроамериканкой, выигравшей многоборье .

    Возможно, она проиграла в финале индивидуальных соревнований, но ее два золота — это то, что запомнится.

    Ее наследие свежо, но успех Дугласа вдохновит миллионы молодых девушек по всему миру, включая афроамериканцев и других.Люди будут смотреть на нее каждое утро, пока едят хлопья Kellogg’s, и они будут вдохновлены ее силой, успехом и целеустремленностью.

17 из 25

    Даниэла Силивас доминировала на Олимпийских играх 1988 года, выигрывая медали во всех возможных соревнованиях. Она побила рекорд Нади Команечи — семь идеальных десятков на одной Олимпиаде.

    Silivas пропустили все вокруг золота, только 0,025 пунктов до Шушунова, и выиграл золото на брусьях, балки и пол и бронзы на своде.

    Силивас запомнилась своими олимпийскими успехами, а также прекрасной формой и исполнением.

18 из 25

    Нелли Ким выиграла три золотые медали и серебряную медаль на Олимпийских играх 1976 года в Монреале и две золотые медали на Олимпийских играх 1980 года.

    Она была первой женщиной в истории Олимпийских игр, чтобы заработать совершенным 10 на своде.

19 из 25

    Людмила Турищева завоевала золото в многоборье на Олимпийских играх 1972 года, но во время этих игр ее затмила Ольга Корбут.

    Турищева была образцом советского стиля гимнастики: классика, грации и совершенной формы и техники.

    Турищева выиграл многоборье бронзу в 1976 г.

20 25

    Светлана Богинская была в 1989 году в мире все вокруг чемпиона и выиграл четыре олимпийские медали в 1988 году (все вокруг бронзы, серебра, пол команды и хранилище золото).

    Богинскую прозвали «Богиней гимнастики» по версии Sportstales.com «из-за ее роста, балетной грации и длинных элегантных линий, которые наиболее ярко проявлялись в большинстве ее упражнений, особенно в вольных упражнениях.»

21 из 25

    Ольга Корбут вошла в пятерку лучших по популяризации и переосмыслению спортивной гимнастики.

    Она не считалась лучшей гимнасткой в ​​сборной СССР в 1972 году, но она выиграла шоу, переместившись на неравную дистанцию. на брусьях, где она делала сальто назад, чтобы поймать грифы.

    Корбут выиграла серебряную медаль на брусьях и золото на бревне и полу.

    Движение на брусьях, сделавшее ее знаменитым, больше не является признанным навыком на предметах.

    Ее олимпийский дебют был настолько запоминающимся, что заставил многих молодых девушек заняться гимнастикой. Ее внимание к акробатике, а не к элегантности произвело революцию в том, как спортсмены выполняют свои упражнения.

22 из 25

    Светлана Хоркина известна как одна из самых популярных и успешных гимнасток всех времен.

    Она никогда не выигрывала золота в многоборье, так как Карли Паттерсон уступила ей в играх 2004 года, но выиграла семь олимпийских медалей и 20 медалей чемпионата мира.

    Ее называли «Королевой брусьев», поскольку она выиграла подряд золотые олимпийские медали в 1996 и 2000 годах и выиграла золото мира на брусьях в 1995, 1996, 1997, 1999 и 2001 годах.

    Известная как новатор, Хоркина имеет восемь навыки названы в ее честь в Сводах правил.

23 из 25

    Лариса Латынина, двукратная олимпийская (1956, 1960) абсолютная чемпионка, занимает второе место среди олимпийцев всех видов спорта с 18 медалями за карьеру. Латынина, которая удерживала рекорд в течение нескольких десятилетий, пока Майкл Фелпс не побил его во время Игр 2012 года, владеет девятью золотыми медалями, пятью серебряными и четырьмя бронзовыми медалями.

    Она была известна изящными движениями в вольных упражнениях, где она выиграла три золотые олимпийские медали подряд (1956, 1960 и 1964).

    Как написано в New York Times:

    Как гимнастка, Латынина выступала с прямой позой танцора и классическими линиями. Ее личность была властной. Она была красива и непоколебима в своем распорядке дня. Советы доминировали, и никто не был более образованным, чем Латынина. Это был другой вид спорта, менее требовательный, но более элегантный.Женская гимнастика фактически выполнялась женщинами, а не девушками.

24 из 25

    Судя по своим гимнастическим способностям, Вера Чаславска заслуживает второго места. Ее отношение могло быть достаточной причиной, чтобы ее опустить, но она останется второй.

    Čáslavská выиграл в общей сложности семь золотых и четыре серебряных между 1960 и 1968

    В 1960 году она выиграла серебро в командном зачете, а в 1964 году она освободилась и завоевала золото в в многоборье, хранилище и бревне ; и серебро в командном зачете.

    В 1968 году она завоевала золото в многоборье, хранилища, брусьях и вольных упражнениях, и взял серебро в бревне и командном зачете.

    Она одна из двух гимнасток, выигравших подряд титулы в многоборье.

    Чаславская очень откровенно высказывала свои взгляды на советский коммунизм во время Олимпийских игр 1968 года.

    Выглядело так, будто она выиграла золото в вольном упражнении, но судьи изменили оценку советской Ларисы Петрк, и золото стало равным.Чаславская также проиграла золото на балке Наталье Кучинской.

    В знак протеста против обеих церемоний медали она повернула голову вниз и в сторону во время исполнения советского государственного гимна.

25 из 25

    Проще говоря, Надя Команечи навсегда покорила мир олимпийской гимнастики.

    Историю спорта можно разделить на Б.Н. и А. для До Нади и после Нади.

    Она наиболее известна тем, что впервые в истории набрала 10 очков в олимпийской гимнастике, когда ей было всего 14 лет.Это было на брусьях во время командных соревнований Олимпиады 1976 года.

    На тех Играх она выиграла золото в многоборье, брусьях и бревне, серебро в командных соревнованиях и бронзу в вольных упражнениях.

    В 1980 году она выиграла золото в бревне и вольных упражнениях, а также серебро в командных соревнованиях и многоборье.

    Команечи был занесен в Международный зал славы гимнастики и получил олимпийский орден, высшую награду Международного олимпийского комитета.

Питание для гимнастики — Спортивные диетологи Австралия (SDA)

Гимнастика

Гимнастика — динамичный вид спорта, включающий семь дисциплин; мужская и женская спортивная гимнастика, художественная гимнастика, прыжки на батуте, спортивная аэробика, спортивная акробатика и черлидинг.

О гимнастике

Гимнастика — это динамичный вид спорта, включающий семь дисциплин: мужскую и женскую спортивную гимнастику, художественную гимнастику, прыжки на батуте, спортивную аэробику, спортивную акробатику и черлидинг.

Тренировочные нагрузки различаются в зависимости от дисциплины и уровня спортсмена, но большинство соревнующихся гимнастов тренируются минимум 3 раза в неделю по 3 часа за тренировку. Тренировки включают развитие навыков, тренировку силы и гибкости, а иногда и балет для точности и тонкой настройки. Элитные гимнасты будут тренироваться более 30 часов в неделю во время утренних и вечерних тренировок.

Национальные чемпионаты по художественной гимнастике и мужской и женской спортивной гимнастике обычно проводятся в мае, прыжки на батуте в июле, спортивные акробаты и черлидинг в сентябре, а спортивная аэробика в октябре.Однако в течение года проводятся различные местные и международные мероприятия.

Соревнования обычно включают часовую разминку, а продолжительность соревнований может превышать 3 часа. В течение этого времени некоторые дисциплины будут многократно практиковать свои навыки / упражнения, в то время как другие будут отдыхать между упражнениями.

Возрастающая сложность гимнастических навыков за последние 50 лет увеличила физические требования и акробатический характер этого вида спорта. Гимнастки должны быть сильными и гибкими, а также иметь высокий уровень навыков и координации.

Гимнасты мужского и женского роста обычно невысокого роста, с низким процентным содержанием жира и высокой мускулатурой. Такой состав тела обеспечивает физические преимущества, включая лучшую механическую эффективность и увеличенное соотношение мощности к весу при выполнении акробатических движений.

Гимнасты обычно начинают тренироваться в молодом возрасте. Элитные самки достигают пика до полового созревания и обычно готовы к международным соревнованиям в молодом возрасте. В настоящее время минимальный возраст для участия в международных соревнованиях составляет 16 лет.Гимнасты-мужчины обычно готовы к элитным соревнованиям в возрасте от двадцати лет, когда мышечная масса достигает пика.

Тренировочная диета

Общий здоровый образ питания помогает удовлетворить потребности гимнастки. Тренировочная диета обычно включает постный белок для восстановления и восстановления мышц, углеводы, соответствующие размеру топлива и фруктов, овощи, орехи и семена для витаминов и минералов, а также полезные жиры.

Индивидуальные потребности в питании будут определяться тренировочной нагрузкой, конкретными потребностями спортсмена, тренировочными целями, целями по составу тела, состоянием здоровья и приспособлениями для роста молодых спортсменов.В периоды тяжелых тренировок гимнастам важно получать правильное питание с достаточным количеством энергии и питательных веществ, чтобы избежать усталости (которая может привести к серьезным травмам).

Кроме того, гимнасты, как правило, довольно молоды, и многие предпочитают частые небольшие приемы пищи, чтобы удовлетворить их потребности в питании, в связи с их напряженным графиком учебы, выполнением домашних заданий и долгими часами тренировок. Идеи богатых питательными веществами закусок, которые можно есть в машине между школой и тренировкой, включают:

  • Йогурт и фрукты
  • Фруктовые тосты или фруктовые кексы домашнего приготовления
  • Нежирное ароматизированное или простое молоко
  • Бутерброды с питательной начинкой
  • Цельнозерновые крекеры с сыром или тунцом

Низкий уровень жира в организме полезен в гимнастике, для ловкости, динамической силы и техники.Однако чрезмерное соблюдение диеты может привести к проблемам со здоровьем и работоспособностью. Важно, чтобы родители, тренеры и другой персонал стремились развить у этих спортсменов положительный образ тела и обращались за помощью и советом к спортивному диетологу.

Потребность в жидкости

Несмотря на тренировки в помещении, гимнастам необходимо поддерживать хороший уровень гидратации во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может негативно повлиять на производительность.

В большинстве случаев воды будет достаточно для удовлетворения потребностей в гидратации во время тренировок.Однако своевременное употребление спортивных напитков может быть полезным во время длительных или горячих сессий, поскольку они одновременно обеспечивают организм жидкостью, углеводами для активных мышц и электролитами для гидратации. Хорошая гигиена полости рта важна для здоровья зубов, поэтому следует избегать чрезмерного употребления спортивных напитков.

Прием пищи перед соревнованиями

Гимнасткам перед соревнованиями необходимо выбирать продукты и напитки, которые легко усваиваются, чтобы избежать желудочно-кишечных расстройств из-за быстрых движений, поворотов и сальто.

Легкая еда или плотный перекус примерно за 2 часа до разминки поможет восполнить запасы энергии перед соревнованиями. Выбранные продукты должны быть богаты углеводами и с низким содержанием жира и клетчатки, чтобы снизить риск дискомфорта в кишечнике. Некоторые подходящие предсоревновательные варианты включают:

  • Свежие фрукты + баночка йогурта
  • Сухие завтраки с молоком или йогуртом
  • Тост с арахисовым маслом или бананом
  • Маленькая порция пасты или блюдо из риса
  • Пленка или бутерброд с легкой начинкой

Нервные спортсмены или те, кто борется с плохим аппетитом перед соревнованиями, могут обнаружить, что жидкие углеводы, такие как ароматизированное молоко или смузи, более привлекательны перед соревнованиями.

Еда и питье во время соревнований

Соревнования часто совпадают с одним или двумя основными приемами пищи (например, проводятся с 8:00 до 14:00). В этих обстоятельствах дополнительное питание между занятиями важно для поддержания уровня энергии и концентрации. Йогурт, легкие бутерброды, микс и фрукты — все это идеальные варианты перекусов между процедурами для поддержания уровня энергии и умственной выносливости. Спортивные напитки также могут быть полезны, если твердую пищу трудно есть, поскольку они одновременно содержат углеводы и жидкость.

Пища и жидкости во время соревнований должны быть легкими для употребления и переваривания, поскольку из-за нервов может быть трудно есть во время соревнований. Следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров, поскольку они медленно перевариваются и могут вызвать расстройство желудка при динамичных движениях. Гимнастки должны быть готовыми и упаковывать продукты, которые им нравятся и которые хорошо ложатся в желудок. Не полагайтесь на то, что есть в заведении (пироги с мясом и булочки с сосисками — не лучший вариант заправки или восстановления!)

Гимнастки должны тесно сотрудничать с аккредитованным спортивным диетологом, чтобы опробовать стратегии питания во время тренировок, чтобы найти план соревнований, который лучше всего подходит для каждого человека.

Восстановление

В восстановительном питании есть три золотых правила:

  • Пополнение запасов гликогена в мышцах (запасы углеводов)
  • Восстановление мышц (для функционирования и развития)
  • Регидрат (восполнение потерь жидкости при потом)

Многие соревнования по гимнастике проводятся в течение нескольких дней, поэтому гимнасткам необходимо следить за тем, чтобы после остывания они съели восстановительную еду или перекус, чтобы восстановить силы, снизить усталость и восстановить мышцы.После соревнований прием пищи или перекусов, богатых углеводами и белками, поможет начать процесс восстановления. Например:

  • Йогурт с орехами
  • Крекеры с сыром или ореховой пастой
  • Сэндвич с курицей и салатом или обертка
  • Домашняя пицца из лаваша с овощной начинкой
  • Жаркое из говядины и овощей с рисом или лапшой.

После соревнований также важно поощрять прием большого количества жидкости, чтобы восполнить потерю потоотделения.Вода — хороший выбор, а молоко содержит жидкость, углеводы, белок и электролиты, что делает его очень полезным напитком для восстановления.

Другие советы по питанию
  • Будьте организованы Если вы путешествуете прямо из школы на тренировку, берите с собой закуски и бутылки с водой, чтобы иметь их до, во время и после тренировки.
  • Микроэлементы Молодые спортсмены подвергаются риску дефицита железа и кальция, если не придерживаются диеты с большим разнообразием питательных продуктов.Из-за того, что занятия спортом проводятся в закрытых помещениях, гимнасты также подвержены риску дефицита витамина D. В этом случае рекомендуется проверить уровень железа и витамина D у терапевта.
  • Расстройство питания может быть проблемой у некоторых гимнасток. Следует позаботиться о том, чтобы предлагать широкий выбор продуктов, чтобы удовлетворить все потребности в питательных веществах. Поддержка аккредитованного спортивного диетолога может быть полезной для предотвращения и лечения расстройств пищевого поведения.
  • Менструальная дисфункция Любому спортсмену с нарушением менструального цикла (нерегулярными или отсутствующими менструациями) следует проконсультироваться со спортивным врачом и спортивным диетологом.

* Содержимое этого информационного бюллетеня следует рассматривать только как общую рекомендацию и может не соответствовать вашим обстоятельствам. Перед изменением диеты проконсультируйтесь с аккредитованным спортивным диетологом. Перед публикацией весь контент регулярно проходит экспертную оценку.

Разница между женской и мужской гимнастикой

Большинство видов спорта, таких как баскетбол, футбол, теннис и гольф, одинаковы, независимо от того, являются ли спортсмены мужчинами или женщинами.Но соревновательная гимнастика имеет так много различий между женскими и мужскими соревнованиями, что вы с таким же успехом можете смотреть два разных вида спорта.

Основное различие между мужской и женской гимнастикой — предмет, на котором соревнуются гимнастки. У них есть только два общих события: свод и пол.

Гимнастки соревнуются в четырех видах: опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения.

Мужчины соревнуются в шести дисциплинах, и они выполняют их в разном порядке: паркет, верховая езда, кольца, опорный прыжок, брусья и высокая перекладина.

Отличия в вольных упражнениях

И мужчины, и женщины-гимнасты соревнуются на одном напольном коврике для упражнений, но женщины соревнуются под музыку, а мужчины — нет.

Есть и другие варианты правил. В общем, танцевальные движения, такие как прыжки и прыжки, являются частью требований и оценки на женском паркете, но не на мужском, и от мужчин требуется больше навыков акробатики. Мужчины обычно выполняют кувырки, требующие большей силы.

Женские распорядки, как правило, более артистичны и похожи на танец, иногда рассказывая истории, в то время как для мужчин приоритетом является демонстрация силы.(В женскую партитуру также включено место за артистизм на бревне.)

Раньше женщины могли выполнять выпад в конце кувырка, но в соответствии с Кодексом правил 2012 года женщины теперь обязаны выполнять кувырок. Мужчины всегда были обязаны это делать.

Различия в Убежище

И женщины, и мужчины выступают за одним прыжковым столом, хотя у мужчин стол обычно выше, чем у женщин.

Аналогичны и выполненные своды.Мужчины обычно выполняют более сложные прыжки, чем женщины. Лучшие прыгуны-мужчины часто выполняют прыжки с двойным переворотом, такие как двойной передний прыжок и двойной прыжок Цукахара. Их выполняет меньше женщин.

Мужчины и женщины раньше соревновались на скачущей лошади — и мужчины перепрыгивали через нее в длину, а женщины перепрыгивали через ее центр — но лошадь была заменена столом в 2001 году, в основном из соображений безопасности. Стол считается более безопасной альтернативой лошади, с меньшей вероятностью, что гимнастка промахнется по столу (особенно во время прыжков Юрченко) и получит серьезную травму.

Неровные перекладины, параллельные перекладины и высокая перекладина

Брусья (женские соревнования), брусья и высокая перекладина (мужские соревнования) отличаются друг от друга.

Брусья и брусья обычно сделаны из стекловолокна и имеют больший диаметр, а высокие брусья сделаны из металла и имеют меньший диаметр. В результате хватки гимнасток различаются для разных типов брусьев, и опасно использовать неправильный тип хвата.

Бары тоже настроены по-разному. Высокая перекладина — это одиночная перекладина на высоте около 9 футов от пола. Брусья представляют собой два набора брусьев, которые расположены на расстоянии около 6 футов друг от друга и имеют высоту около 5 1/2 футов и 8 футов.

Брусья — это две перекладины, расстояние между которыми составляет всего около полутора футов и около 6 1/2 футов от пола. Все высоты регулируются, хотя некоторые из них стандартизированы для олимпийских соревнований.

Формат соревнований

И мужская, и женская гимнастика, технически называемая мужской спортивной гимнастикой и женской спортивной гимнастикой, имеют одинаковые основные форматы соревнований на Олимпийских играх.В свое время в каждой команде было по семь гимнасток. С 2000 по 2016 год пять гимнасток были в команде — четверо из них участвовали в каждом виде отборочных соревнований, а по трое — в каждом виде финала. Сейчас в команде четыре гимнастки.

Гимнасты квалифицируются в индивидуальном многоборье и финалах соревнований на основе своих квалификационных результатов, а 24 гимнастки проходят квалификацию в многоборье, по восемь в каждом отдельном виде. Но только двое из каждой страны могут претендовать на каждый конкретный финал. Эти правила являются стандартными для мужских и женских соревнований.

Самые сложные гимнастические навыки в женской спортивной гимнастике (2021)

Какие гимнастические навыки являются самыми сложными в мире?

Самые сложные гимнастические навыки сочетают в себе силу и грацию для создания движений с опущением челюсти.

Мы, разработчики программного обеспечения для гимнастики, поражаемся этим достижениям. Мы также глубоко признательны за вдохновение, которое эти лучшие гимнастки приносят молодым спортсменам во всем мире.

Вот почему мы собрали 13 самых сложных гимнастических движений, которые когда-либо выполнялись женщинами на соревнованиях.Эти навыки обязательно вдохновят. Они включают в себя шаги, как в Jurkowska-Ковальской на балочных и желчи II на желчи этаже, Produnova на своде, и многое другое.

Надеемся, вам понравится узнавать о них так же, как нам нравится их смотреть!

Какие навыки гимнастики на бревне самые сложные?

Бревно — это гимнастический инвентарь, требующий особой точности. Даже лучшие гимнастки мира могут потерять равновесие в чем-то столь невинном, как прыжок шпагатом.К самым сложным навыкам гимнастики на бревне относятся соскоки и прыжки, выполняемые исключительно на предмете, например, спина с опорой.

Спина-полная (пучок)

Описание: Сальто стоя сзади с полным поворотом (360 °). Back-full — это не соскок с луча, это скорее навык, завершенный на бревне, а это значит, что он требует большой точности. Если гимнастка отклонится от оси хотя бы на дюйм, она может не приземлиться и упасть на пол.

Для того, чтобы создать достаточно силы для выполнения этого маневра, некоторые гимнасты свяжут обратную пружину с опорой на спину.Однако на видео ниже вы увидите, как Габби Дуглас завершает безупречный Back-full из стоячего положения. Это невероятно впечатляющая демонстрация силы.

Происхождение: Первой гимнасткой, выполнившей группировку спины с полным поворотом, была Алефтина Пряхина из бывшего Советского Союза, выступившая среди европейцев 1986-го года.

Уровень сложности: F (5,613)

Видео:

Юрковская-Ковальская (сход с балки)

Описание: Схема сальто с гейнером с двумя полными поворотами (720 °) завершается соскоком с балки.Этот навык пугает. В отличие от многих соскоков с бревна, в которых гимнасты запускаются прямо с бревна, в Юрковской-Ковальской гимнастки должны вскочить и начать кувырок назад, двигаясь вперед с бревна. Добавьте к этому два полных поворота, и этот подвиг станет головокружительным для освоения!

Происхождение: Первой женской гимнасткой, выполнившей схему гейнера двумя полными поворотами, была Катаржина Юрковска-Ковальска из Польши на чемпионате мира 2018 года в Дохе, Катар.

Уровень сложности: E (6.507)

Видео:

Полный (соскок с балки)

Описание: Сальто с двойной спиной в группировке или согнувшись с полным поворотом (360 ° ). Одна из самых сложных частей этого соскока — выработка достаточной мощности и высоты для завершения навыка. Пол и опорный прыжок — это два предмета, которые позволяют гимнасту развивать скорость и силу для выполнения сложных переворачиваний. Однако балка обеспечивает только короткую и очень узкую взлетно-посадочную полосу, которая не производит естественной пружины.Выполнение двойного сальто назад с полным поворотом требует огромной скорости и силы.

Происхождение: Первой женской гимнасткой, выполнившей двойное сальто на спине с полным поворотом, была Цзян Вэй из Китая. Поразительно, но Цзян Вэй было всего 12 лет, когда она приземлилась в этом соскоке на соревнованиях США и Китая в 1980 году.

Уровень сложности: G (6.705)

Видео:

The Biles (соскок с бревна)

Описание: Biles on луча — сальто с двойной спинкой, заправленное двумя полными поворотами ( 720 °).Этот соскок требует соскока с полной балки (см. Выше) и увеличивает сложность за счет включения еще одного полного поворота. Подобно соскоку в полный ход, одна из самых сложных частей этого навыка — выработка скорости и мощности для завершения движения с контролем. Добавление дополнительного поворота к фул-ину, возможно, делает Байлза (или «дабл-дабл») самым сложным соскоком на бревне. Поэтому неудивительно, что единственная гимнастка, которая когда-либо приземлялась на этом прыжке, — это Симона Байлз.

Происхождение: Симона Байлз из США.СА была первой женской гимнасткой, завершившей этот навык на чемпионате США по гимнастике в 2019 году в Канзас-Сити, США.

Уровень сложности: H (Н / Д)

Видео:

Что такое сложнейшие навыки гимнастики на полу?

Гимнастические упражнения на полу представляют собой смесь артистических и силовых акробатических движений. Для гимнастки нет бревна, опоры, колец или каких-либо других предметов. По этой причине самые сложные гимнастические навыки на паркете действительно раздвигают границы того, что человеческое тело может делать само по себе.

The Biles (пол)

Описание: Схема двойного сальто с полувращением (180 °). Этот навык требует высокой степени силы корпуса, чтобы удерживать позицию макета при выполнении двух сальто на высокой скорости. Помимо силы, необходимой для выполнения этого движения, оно также требует высокого уровня технических навыков из-за слепого приземления. Слепое приземление означает, что гимнастка не имеет возможности видеть землю в перевернутом положении. В результате навык сильно зависит от мышечной памяти и контроля.Регулировка в воздухе не вариант!

Происхождение: Американская гимнастка Симона Байлз впервые выполнила двойное сальто с полувинтом в 2013 году на чемпионате мира в Антверпене.

Уровень сложности: G (5,703)

Видео:

Силивас (пол)

Описание: Сальто с двойной спинкой с двумя полными поворотами (720 °) . Чтобы переплести два поворота с двумя сальто, требуется большая ловкость.Однако этот навык также зависит от выработки мощности, достаточной для того, чтобы атлет поднялся в воздух достаточно высоко, чтобы завершить свои вращения и переворачивание с контролем. Силивас оставался самым сложным навыком гимнастики на паркете в течение 25 лет, прежде чем Виктория Мурс завершила это навык в позиции макета.

Происхождение: Двойное сальто с двумя полными поворотами было впервые выполнено Даниэлой Силивас из Румынии на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле, Корея.

Уровень сложности: H (5.802)

Видео:

The Moors II (пол)

Описание: Moors II — это двойное сальто с двойным поворотом (720 °) в исходном положении. Как и в случае с Силивасом выше, двойная схема двойного скручивания требует огромного количества энергии, генерируемой гимнасткой, чтобы набрать соответствующую высоту для выполнения обоих сальто и обоих скручиваний. Расположение этого навыка значительно увеличивает сложность, потому что инерция этих сальто и поворотов естественным образом заставляет гимнастку подтягиваться.Поэтому гимнастка должна быть очень сильной, чтобы противодействовать этим силам, и оставаться в исходном положении.

Если вы внимательно посмотрите, гимнасты, которые плохо выполняют этот навык, обычно не могут противодействовать инерции и завершить навык со слегка согнутыми коленями и согнутыми ступнями — в отличие от выполнения макета с прямыми ногами и сильными заостренными пальцами.

Происхождение: Первой гимнасткой, выполнившей двойное скручивание на соревнованиях, была канадка Виктория Мурс в 2013 году на чемпионате мира в Антверпене.

Уровень сложности: I (5.903)

Видео:

The Biles II — Triple-double (напольный)

Описание: Сальто с двойной спиной, заправленное тройным поворот (1080 °). Biles II — самый сложный навык женской гимнастики, когда-либо выполнявшийся на паркете. Это движение добавляет дополнительный поворот к Силивасу, который был самым сложным гимнастическим движением за четверть века. Гимнастки, пытающиеся выполнить трипл-дабл, должны генерировать еще больше энергии, чтобы получить достаточно эфирного времени для выполнения этого навыка с контролем.Неудивительно, что этот навык станет самым сложным гимнастическим навыком в женских гимнастических упражнениях в течение следующих 25 лет.

Происхождение: Симона Байлз из США была первой женской гимнасткой, завершившей этот навык на чемпионате США по гимнастике 2019 года в Канзас-Сити, США.

Уровень сложности: J (N / A)

Видео :

Каковы наиболее сложные гимнастические навыки по хранилищу?

В отличие от пола, балки и большинства других областей практики, в хранилище нет рутины.Это означает, что гимнастки не могут компенсировать промахи или спотыкания. Опора дает гимнасткам только один шанс продемонстрировать свое мастерство.

The Cheng (опорный прыжок)

Описание: Круглый вход на трамплин с полувыворотом на стол и переднее сальто с полутораповоротом (540 °) перед приземлением. Этот прыжок редко используется в женской гимнастике из-за его сложности. Ченг требует, чтобы гимнасты завершили круг на трамплине, давая им возможность вслепую попасть на прыжковый стол.Другими словами, когда гимнаст ударяется о трамплин, он переносит полную скорость своего бега и силу округления назад к столу для прыжков, который они не могут видеть.

Переднее сальто с полуторными поворотами от стола должно быть завершено за счет переноса восходящего импульса от их входа в слепое скручивание. Это намного сложнее, чем просто создать прямую силовую линию от трамплина до опоры, а затем подняться в воздух для выполнения более общих навыков прыжков.

Происхождение: Ченг Фей из Китая была первой гимнасткой, которая когда-либо завершила опорный прыжок в 2005 году на чемпионате мира в Австралии.

Уровень сложности: (6.0)

Видео:

Байлз (хранилище)

Описание: Круглый вход на трамплин с полувручением на стол и передняя компоновка сальто с двумя поворотами (720 °). Байлз берет на себя чрезвычайную сложность Ченга и добавляет еще полуворота.Это не только увеличивает сложность движения, требуя от гимнастки сделать еще пол-оборота, но и резко увеличивает сложность, потому что гимнастка приземляется вслепую. В результате Байлз в хранилище теперь привязан к самому сложному хранилищу.

Происхождение: Этот навык впервые был применен американской гимнасткой Симон Байлз на чемпионате мира 2018 года в Дохе, Катар.

Уровень сложности: I (6.40)

Видео:

Продунова (хранилище)

Описание: Хранилище Продунова, известное как «Хранилище смерти», является передней рукой. -пружина на столе хранилища с двумя заправленными передними сальто от хранилища.Раньше Продунова была указана на более высоком уровне сложности, но оценка была скорректирована после жалоб на то, что гимнастки, которые плохо выполнили Продунову, набрали гораздо больше очков, чем те, кто точно выполнили менее сложные опоры. Несмотря на то, что это хранилище уменьшило количество очков, оно по-прежнему связано с The Biles по наивысшему возможному уровню сложности.

Почему хранилище Продунова такое сложное? Потому что хранилище требует огромного количества энергии, чтобы завершить оба сальто.Кроме того, весь навык завершается вслепую. Передняя пружина на опоре и оба сальто позволяют гимнастке взглянуть на пол лишь на долю секунды, при этом приземление полностью зависит от времени и мышечной памяти.

Продунова подверглась критике из-за высокой вероятности получения травм. Однако, несмотря на опасность, время от времени гимнастки выступают на международных соревнованиях, используя Produnova. Совсем недавно Дипа Кармакар из Индии успешно завершил Продунова на Олимпийских играх в Рио в 2016 году.Если вы хотите узнать больше о Дипе Кармакар, вы можете увидеть ее профиль в нашей статье о женских ролевых моделях.

Происхождение: Елена Продунова была первой гимнасткой, выполнившей этот прыжок на чемпионате мира 1999 года в Тяньцзине, Китай.

Уровень сложности: I (6.40)

Видео:

Какие навыки гимнастики на брусьях самые сложные?

Неровные брусья — это то место, где гимнастика может по-настоящему взлететь.Несмотря на то, что соскоки являются сложными и трудными, мы выбрали два полета как самые сложные гимнастические навыки на перекладине.

Def (брусья)

Описание: Def — это расслабляющий прием Gienger с дополнительным полным поворотом. Проще говоря, защита — это навык, выполняемый на брусьях, когда гимнаст отпускает штангу, завершает сальто на спине с полуторными поворотами (540 °), прежде чем снова поймать штангу.

Происхождение: Первой гимнасткой, совершившей движение на международных соревнованиях, была Снежана Христакиева на чемпионате мира 1992 года в Париже, Франция.Однако создателем этого навыка был французский гимнаст по имени Жак Деф. Хотя традиционно навык назван в честь человека, который первым завершил его на соревновании, считается, что, поскольку «Def» легче сказать, чем «Hristakieva», этот навык чаще всего называют «Def».

Уровень сложности: G (3.705)

Видео:

Шапошникова (брусья)

Описание: Бедренный круг на нижней перекладине после стойки для рук до выхода из полета с полным поворотом (360 °) перед ловлей высокой перекладины.В полном скручивании Шапошниковой гимнастка начинает с низкой перекладины спиной к высокой перекладине. После завершения полета и полного поворота гимнастка ловит высокую перекладину в аналогичном положении спиной к перекладине. Сложность этого движения увеличивается с блайндом от низкой планки к высокой.

Происхождение: Российская гимнастка Алия Мустафина была первой гимнасткой, завершившей этот навык на чемпионате мира 2013 года в Антверпене.

Уровень сложности: (Н / Д)

Видео:

Итак, какое упражнение в гимнастике самое сложное в мире?

Склеп Продунова.

Не зря его называют «хранилищем смерти». Практически невозможно контролировать поступательное движение пружины в двойное переднее сальто с полностью слепым приземлением. Симона Байлз, которая сейчас считается самой титулованной гимнасткой всех времен, отвергла попытку Продуновой в интервью журналу New York, сказав: «Я не пытаюсь умереть». Ее мнение ясно, хранилище несет в себе чрезвычайно высокую степень сложности и опасности. Вы знаете, что когда самая титулованная гимнастка, которая когда-либо украшала ковер, не пытается выполнить маневр, это сложно.

Хранилище Продунова использовалось для высочайшего уровня сложности в спорте. Теперь он привязан к хранилищу The Biles по своему официальному уровню сложности. Возникает вопрос, будет ли этот навык превзойден по сложности в будущем?

Будущее женской гимнастики

Мы очень рады видеть, что ждет женскую гимнастику в будущем. Симона Байлз пришла и подняла ставку с помощью мощных навыков, которые ранее были недоступны. Кто будет следующим новатором и какие новые навыки он привнесет в коллектив? Смогут ли они изобретать самые сложные гимнастические движения? Чтобы узнать больше о том, как спортсмены переосмысливают свой вид спорта, см. Наш полный список образцов для подражания спортсменок.

Если вы владелец, администратор или тренер гимнастического клуба, вы можете узнать больше о том, как Uplifter может помочь вашим гимнастам развить свои навыки с помощью нашего программного обеспечения для отслеживания, регистрации и управления клубами спортсменов.

% PDF-1.5 % 1 0 obj > эндобдж 5 0 obj > эндобдж 2 0 obj > транслировать PScript5.dll Версия 5.2.22017-02-24T05: 57: 49 + 02: 002017-02-23T05: 38: 50 + 01: 002017-02-24T05: 57: 49 + 02: 00Acrobat Distiller 10.1.15 (Windows) application / pdf

  • uuid: 224339c7-689d-4b4e-9ea6-4bc838659143uuid: fc707e0d-de98-462f-ac19-351a005406ae конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 4 0 obj > эндобдж 6 0 obj > эндобдж 7 0 объект > эндобдж 8 0 объект > эндобдж 9 0 объект > / XObject> / Шрифт> >> / MediaBox [0 0 594.95996 840.95996] / Аннотации [32 0 R 33 0 R 34 0 R 35 0 R 36 0 R 37 0 R 38 0 R 39 0 R 40 0 ​​R] / Содержание 41 0 руб. / StructParents 0 / Родитель 7 0 R >> эндобдж 10 0 obj > эндобдж 11 0 объект > эндобдж 12 0 объект > эндобдж 13 0 объект > эндобдж 14 0 объект > эндобдж 15 0 объект > эндобдж 16 0 объект > эндобдж 17 0 объект > эндобдж 18 0 объект > эндобдж 19 0 объект > эндобдж 20 0 объект > эндобдж 21 0 объект > эндобдж 22 0 объект > эндобдж 23 0 объект > эндобдж 24 0 объект > эндобдж 25 0 объект > эндобдж 26 0 объект > эндобдж 27 0 объект > транслировать xyp} h if & i22S4dIҤMIv1M6N2iCMdhJƷ | `cc | bԧ $> uCƦHZmp: ˫ ߻ Z ~ Ϯ} ww? ~ _R ​​

    Дайан Дарем, первая чемпионка США по гимнастике среди чернокожих женщин, умирает

    Дайан Блэк, выигравшая чемпионку США по гимнастике,

    чемпион страны, умерла в четверг в Чикаго после непродолжительной болезни, сказал ее муж.Ей было 52 года.

    Дарем был пионером американской гимнастики. Ее победа в многоборье на национальном чемпионате 1983 года в подростковом возрасте стала первой чернокожей женщиной в истории организации.

    «Я думаю, что она и Мэри Лу Реттон почувствовали, что ввели больше силовой гимнастики», — сказал муж Дарема, Том Драгозал. «Дайан была пионером для чернокожих гимнасток … Она открыла дорогу другим».

    Связанные

    В эту группу входят олимпийские чемпионы Симона Байлз и Габби Дуглас, а также Доминик Доус, золотой медалист легендарного чемпионата U.С. Олимпийская сборная.

    «Дверь открыла Дайанн», — сказал Драгозал.

    Дарем утверждал, что не думал о важности своей победы.

    «Люди говорили, что вы первый черный — я использую черный, потому что афроамериканец не был термином в мою эпоху — национальный чемпион. Вы знаете, что это не приходило мне в голову однажды? » Об этом Дарем сказал ESPN.com в прошлом году. «Ни разу. Вы знаете, сколько людей мне это сказали? Я не мог понять, почему это была такая грандиозная сделка.

    Дарем и Реттон были первыми звездными американскими учениками Белы и Марты Кароли, которые переехали из Румынии в Соединенные Штаты в начале 1980-х годов. Дарем переехал тренироваться с Кароли в Техас и, похоже, быстро попал в олимпийскую сборную США 1984 года. Она выиграла McDonald’s International Invitational в Лос-Анджелесе в 1983 году, соревнование проводилось в Павильоне Поли, где годом позже проводились олимпийские соревнования по гимнастике.

    Травмы, однако, замедлили ее темп.Дарем пропустил чемпионат мира 1983 года и занял шестое место после первого дня олимпийских испытаний 1984 года. Травмы лодыжки на своде — ее случай подписи — привели Каролие поцарапать ее от брусьев. Сложившаяся неразбериха и последовавшие за этим последствия закончились тем, что Дарем упустил возможность быть в олимпийской сборной.

    В то время как Реттон стал олимпийским чемпионом и иконой гимнастики и привел США к командному золоту на Играх 1984 года, Дарем ушел от соревнований.

    «К сожалению, она не попала на Олимпиаду из-за политики», — сказал Драгозал. «Я думаю, она смирилась с этим. Она делала профессиональные шоу (когда мы познакомились в 1992 году). Но она сказала мне: «Это было то, что было, я не могу вернуться и переделать это снова».

    Дарем позже занялся судейством и провел несколько внештатных тренировок. Ее муж сказал, что надеется, что гимнастика США удостоит ее чести, введя ее в Зал славы организации.

    «Я просто надеюсь, что самое большое, на что надеется ее семья, — это то, что они наконец признают вклад, который она внесла в спорт», — сказал он.

    Президент гимнастики США Ли Ли Люн сказал, что организация «убита горем».

    «Как икона и первопроходец в нашем спорте, Дайанна открыла двери для поколений гимнасток, которые пришли после нее, и ее наследие сохраняется каждый день в спортзалах по всей стране», — говорится в заявлении Люна. «В это трудное время мы думаем с ее друзьями и семьей».

    Следите за NBCBLK в Facebook, Twitter и Instagram.

    Почему женская гимнастика перестала быть красивой — The Mercury News

    ЧИКАГО — В августе 2012 года я написала жалобу на кажущееся отсутствие лиризма, плавности и артистичности, демонстрируемых во время женских гимнастических упражнений на Олимпийских играх.

    «Грубая, взрывная сила? Да. Безжалостное соревнование? Конечно. Беспрецедентный мускулистый атлетизм? Вне всяких сомнений. … «Но ~ повсеместные быстрые движения, которые нужно делать, отняли у балансира, пола и ритмических представлений балетную грацию и заменили их ловкостью и скоростью соревновательного черлидинга», — жаловался я.

    Тогда я был озадачен этим изменением. Теперь, после прочтения дотошной и удивительной книги журналиста Дворы Мейерс «Конец идеальной десятки: достижение и изменение рекордов гимнастики — от Нади до наших дней», становится очевидно, как это произошло.

    Я выросла, наблюдая за женской гимнастикой, когда гимнастки после Нади Команечи все еще работали над «идеальным» упражнением, которое частично основывалось на элегантности, стиле и красоте движений.

    Сегодня, как подробно описывает Мейерс, мы находимся на десятилетии новой «открытой» системы подсчета очков, которая была введена в 2006 году и по которой самые высокие баллы находятся в пределах 16 баллов.

    Изменение оценок — разработанное не только потому, что десятки стали настолько распространенными, что делали обозначение бессмысленным, но и для поощрения более высоких достижений в дисциплине и задействованных техниках — имело эффект оттеснения стиля танца, типичного для которого Россияне 1960-х и 1970-х годов положили начало эре женской гимнастики как вида спорта, а не как вида искусства.

    Теперь, после многих лет повышения ставки на движения, которые изначально уходили корнями в балет, гимнастика превратилась в «экстремальный» вид спорта с невообразимыми акробатическими комбинациями.

    Ознакомьтесь с любыми репортажами о гимнастках Симоне Байлз, Габби Дуглас, Али Райсман, Мэдисон Коциан или Лори Эрнандес, все из которых будут представлять США в Рио, и вы увидите их стили, описанные как взрывные, мощные, смелые и акробатические. эффектный, бесстрашный, подвижный, гиперактивный и обладающий грубой силой.

    Посмотрите выступления этих женщин на YouTube, и вы не увидите красоты — тщательно отточенной осанки головы, разгибания ног, остроконечных пальцев и мягких, трепещущих рук. Теперь они спешат, сменившись азартом. Зрителя вызывают задержку дыхания, изумление и ужас, смешанные с восхищением, что человеческое тело может летать по воздуху с такой сногсшибательной скоростью.

    Оказывается, изменение характера женской гимнастики не только в некотором роде разрушает ее для тех из нас, кто ценит гимнастику как изящную форму повествования, но и имеет свои плюсы.

    Правила, регулирующие олимпийские виды спорта, теперь устанавливают минимальный возраст в 16 лет. Это, в сочетании с физическими требованиями упражнений, которые требовали навыков, отточенных гимнастами-мужчинами, и еще больше их повышало, в конечном итоге привело к развитию спортсменок, которые зрелые, сильные и здоровые на вид, а не милые, крошечные, костлявые бродяги, которыми раньше были заполнены гимнастические команды.

    мускулатуры нового поколения гимнасток, что диски выступление, которые сосредоточены на зубрежку навыки высокой сложности в хранилище, балки, брусья и напольные процедуры, в которых совершенство не цель.

    Новая система подсчета очков делает упражнения настолько сложными, что даже лишний прыжок, явная ошибка или даже падение не засчитываются в пользу гимнастки, потому что задействованный навык приносит очень много очков.

    Итак, что все это значит для случайного зрителя Олимпийских игр, которому нравится смотреть гимнастику только раз в четыре года?

    Для нас, пожилых людей, это означает забыть прошлое — возможно, оно было традиционно более красивым с точки зрения хореографии, характера гимнастки и артистизма, но сравнение яблок с апельсинами не может заставить нас думать о нем как о «лучше».”

    Новый мир элитной женской гимнастики — это мир, в котором сборная США стала более зрелой, более разнообразной в расовом и этническом отношении и более удивительной, чем когда-либо прежде. Эти молодые женщины заслуживают того, чтобы их оценивали по стандартам их международных современников, а не по нашим смутным воспоминаниям о Команечи или даже о Мэри Лу Реттон.

    В конце своей книги Мейерс заключает: «Движение к большей сложности и сложности — вот что поставило под угрозу и в конечном итоге положило конец десятке.