Четверг , 7 июля 2022
Главная / Разное / Емс тренировки до и после: EMS тренировки для похудения — каких результатов можно добиться

Емс тренировки до и после: EMS тренировки для похудения — каких результатов можно добиться

Содержание

EMS-тренировки: 4 случая, когда они вам не помогут

Что такое EMS-тренировки

Это тренировки, предполагающие воздействие на мускулатуру слабым током. «Во время движения или фиксации положения на тренировках ЭМС происходит электростимуляция мышечных волокон, — рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист X-Fit в России.  — Импульсы тока подводятся к коже мягкими электродами (либо напрямую присосками, либо посредством специального тканевого костюма) и выводятся на общий контроллер. Контроллер программируется тренером через приложение. Им же задается несложная тренировка силовой или кардио-направленности. Благодаря импульсам мышца с дополнительным усилием сокращается и расходует больше энергии».

«В таких тренировках используется прибор-стимулятор, который подает через электроды, закрепленные на теле, электрические импульсы, тем самым вызывая сокращение мышц, — объясняет

Эмилия Савельева, массажист-реабилитолог с медицинским образованием, автор курса «Анатомия Онлайн» для специалистов по телу. — Плюс, вы выполняете упражнения и таким образом сила сокращения мышцы усиливается. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области».

Изначально EMS-тренировки использовались только в целях реабилитации — для укрепления мышц и восстановления пациентов с серьезными травмами опорно-двигательного аппарата и т.п. Позднее технология миостимуляции «перекочевала» в сферу фитнеса, однако оздоровительный аспект в емс-тренировках по-прежнему есть.

Как проходят EMS-тренировки

Занятия EMS-фитнесом, как правило, проходят с использованием специальных костюмов. «Вы надеваете смоченный костюм, в который встроены электроды, — объясняет 

Ирина Мантрова, персональный тренер, основатель студии ЕМС-фитнеса Gymruhs. — Через специальный провод подается ток средней частоты, так происходит раздражение рабочего органа или мышечной группы, сокращение и ответная реакция организма».

Если вы «пришли» на занятия за красивой фигурой и подтянутыми мышцами (а не за оздоровлением внутренних органов или массажем, что тоже возможно с аппаратами ЭМС), в костюме придется выполнять кардио- или силовые упражнения. В идеале первые занятия должны быть несложными, чтобы организм адаптировался к этому типу воздействия на мышцы, а вы — освоили технику выполнения упражнений. «Некоторые тренеры на гостевом визите, чтобы покорить клиента, надевают костюм на новичка и заставляют его отжиматься, приседать, не поставив предварительно технику. Это может привести к перетренированности и травмам», — предупреждает Ирина Мантрова.  Если заметили такое, попросите тренера снизить нагрузку.

Продолжительность тренировки в среднем составляет 30 минут.

Безопасны ли EMS-тренировки?

«А не ударит ли меня током?» — частый вопрос клиентов на первый сеансах  ems-фитнеса. Отвечаем вместе с экспертами: нет. Во-первых, это исключает конструкция костюма. Во-вторых, занятия ems-фитнесом всегда проходят под контролем тренера, который, как правило, четко контролирует количество и силу импульсов.

Однако при наличии кардиостимулятора эти занятия противопоказаны.

Для подростков особых ограничений на ems-фитнес нет. «Я бы рекомендовал ЭМС только как способ поставить качественную технику упражнений и использовал низкую интенсивность импульса, — отмечает Руслан Панов. — С точки зрения безопасности: в подростковом возрасте уже можно использовать технологию (в медицине ее даже применяют в работе с детьми с ДЦП), но без общего воздействия, а локально на мышцы, участвующие в упражнениях».

Эффективность

При правильно составленной программе занятий и регулярных тренировках, ems-фитнес достаточно эффективен. «Если грамотно подбирать программы к конкретным задачам клиента, то можно за 20-30 минут проработать все тело», — объясняет Ирина Мантрова.

В зависимости от типа аппарата (на каких частотах он работает: низких, средних, высоких) ЕМС-тренировки могут влиять только на мышечный корсет или еще и на внутренние органы. «С высоко- и среднечастотными аппаратами есть возможность воздействовать также на эндокринную систему (налаживать гормональный фон), останавливать патологические процессы щитовидной железы, поджелудочной железы, мочеполовой системы (простатиты), блокировать миомы, эндометриозы — это все показания к EMS-тренировкам», — добавляет  Ирина Мантрова.

Достичь некоторых фитнес-целей — похудеть, подтянуть силуэт — EMS-тренировки тоже помогают. «Результат от ЕМС будет стремительным и более стойким по сравнению с обычным фитнесом. Качество мышечного волокна, рельеф — более явный, тургор кожи лучше. Кожа разглаживается», — говорит Ирина Мантрова.

Но вот в борьбе с целлюлитом емс-тренировки не помогут.

«Электрические импульсы улучшат циркуляцию крови и лимфы, но не решат проблему с бугристостью кожи», — добавляет Эмилия Савельева.

EMS-тренировки: достоинства и недостатки

Главный плюс EMS-тренировок — они доступны даже тем, у кого есть серьезные нарушения здоровья и запрет на классические занятия спортом. «EMS-фитнес позволяет проводить реабилитацию, восстановление в пост-операционных процессах. Если есть грыжи, протрузии, то с этими тренировками мы снимаем корешковый синдром, боль в спине, в ягодицах, ногах и пр., — отмечает Ирина Мантрова. — Мы  также исключаем разного рода травмы — растяжения, микротравмы мышц. Не только прорабатываем мышечный корсет, но и улучшаем общее здоровье и самочувствие человека».

Насколько эффективны EMS-тренировки с точки зрения развития силы, выносливости и «прорисовки» рельефа мышц? Единого мнения здесь нет. «В медицинской области миостимуляция творит чудеса даже в почти безнадежных случаях, в фитнес-индустрии метод — нишевое ответвление технологичных инновационных тренировок. Рассматривать их как полноценную возможность усовершенствовать свое тело не стоит, хотя после первых ems-тренировок результаты могут просто ошеломить. Обусловлено это стрессом организма от непривычной активности», — говорит Руслан Панов.

Нарастить мышцы, считают некоторые эксперты, с EMS-тренингом также будет сложнее, чем с классическим силовым. «Для развития мышца должна работать полностью, по всей длине движения. А миостимуляция дает импульс лишь тому участку, к которому подведен электрод, — отмечает Руслан Панов. — К тому же электромиостимуляция оказывает локальное воздействие, а современная наука говорит о том, что нужно создавать цепи сбалансированных движений, вовлекающих в работу как можно больше сегментов тела».

Есть и некоторые ситуации, когда занятия ems-фитнесом совсем бессильны.

В каких случаях EMS-тренировки вам не помогут

Если вы не соблюдаете режим питания

Здесь дело обстоит так же, как и с любыми другими тренировками. Если вы занимаетесь ems-фитнесом, чтобы похудеть, но питаетесь, ни в чем себе не отказывая, не стоит ждать чуда. «Если посещать ЕМС-тренировки и есть «за троих»,  поглощать жирное, сладкое, жареное, не нужно ждать какого-то результата», — говорит Ирина Мантрова.

Если вы игнорируете все другие виды активности

Для здоровья опорно-двигательного аппарата и гармоничного развития силуэта важно не зацикливаться на одном лишь виде фитнеса. Особенно это касается тех, кто хотел бы снизить вес. «Хорошо похудеть с ems-тренировками можно в том случае, если дополнить их силовыми и функциональными фитнес-уроками, — говорит Руслан Панов. — Как метод, дающий организму необходимую  встряску и подстегивающий метаболизм, EMS-фитнес прекрасен. Как основной вид нагрузок — все же не очень эффективен, исключая первые два-три месяца, когда организм к нему еще не привык и тратит больше энергии. Для жиросжигания нужны разные виды фитнеса».

Оптимально заниматься EMS-тренингом дважды в неделю и еще по 1-2 раза в неделю добавлять кардионагрузки и интервальные тренировки.

При медицинских противопоказаниях

Хотя в целом ЕМS-фитнес безопасен, некоторые диагнозы все-таки исключают «электротренировки». «ЭМС не подходит людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, так как проходящий ток может сбить ритм сердечных сокращений, нанеся ущерб общему кровотоку и ткани сердечной мышцы, — отмечает Руслан Панов. — Также не стоит посещать ems-тренировки людям с диабетом, из-за некорректно работающих рецепторов у них притупляются ощущения, и тренировка может дать большую нагрузку на организм, к которой тело еще не готово».

Под запретом ems-фитнес и для беременных. «Беременным ни в коем случае нельзя посещать EMС-тренировки. Электрические импульсы создают дополнительное напряжение мышц в области малого таза, брюшной полости, может привести к повышению тонуса матки», — добавляет Эмилия Савельева.

Им лучше выбирать занятия с собственным весом и несложную йогу.

Эксперты советуют до начала таких занятий показаться врачу . «Прежде чем записаться на ЕМС, пройдите медицинское обследование, чтобы убедиться: вы здоровы, — напоминает Ирина Мантрова. — Известные случаи, когда через несколько месяцев занятий у необследованного клиента возникали серьезные проблемы со здоровьем».

Но если противопоказаний точно нет, этих проблем возникнуть не должно.

Если вам нужен серьезный рост мышечной массы

Мечтаете о бицепсах, как у Шварценеггера? Увы, одними только ems-тренировками фигуру атлета «не вылепить». «С помощью электромиостимуляции набрать мышечную массу не получится, так как для этого нет основного условия — преодоления гравитации повышенным усилием мускулатуры. Для этого нужны критические веса, так как мышечное волокно должно травмироваться для увеличения объема, в результате чего нарастает новая, укрепляющая мышечная ткань. Нагрузки на мышцы с помощью электрических импульсов недостаточно для решения этой задачи», — предупреждает Руслан Панов.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь наилучших результатов с EMS-тренировками.

Тренажерный зал фитнес-клуба АЭРОДАНС | Аэроданс

Быстрый путь к стройной фигуре или почему EMS-тренировки настолько эффективны?


Быть красивым и стройным – это не роскошь, а необходимость в современном мире. Отсутствие лишнего веса и тонус мышц позволяет нам как можно дольше оставаться молодыми и вести активный образ жизни, а кроме этого, чувствовать себя уверенными и успешными в общении с друзьями и коллегами.
Как же добиться заветного результата? На стыке современных технологий и разработок для тренировки космонавтов и спортсменов возникло новое направление фитнеса – EMS-тренировки, которые теперь доступны и Вам в фитнес-клубе «Аэроданс» в Ступино!

Записывайтесь по телефону 8 (985) 8-111-080

Для кого предназначены EMS-тренировки?

EMS-тренировки подходят практически для всех, кто хочет долгое время оставаться молодым и красивым (читайте о противопоказаниях здесь), но есть особые группы людей, для которых эти тренировки могут стать настоящим открытием в мире фитнеса.

  1. Если у Вас очень мало времени для занятий или Вы нацелены на быстрый результат.
    Одна EMS-тренировка длиться всего от 20 до 30 минут. Для достижения видимого результата Вам достаточно регулярно заниматься 2 раза в неделю в течение 1-1,5 месяцев. Именно поэтому EMS-тренировки экономят Ваше время и отлично подходят тем, кто не готов зря его тратить.
  2. Если нагрузка на обычных фитнес-тренировках для Вас слишком высока.В процессе тренировки Вам предстоит выполнять очень простые упражнения, которые не потребуют специальных навыков и умений. Количество повторений в разы меньше, чем на обычной тренировке, а темп занятия определяете Вы сами. Например, для проработки ягодичных мышц во время стандартной EMS-тренировки Вам нужно будет сделать: 10 приседаний, 10 выпадов на каждую ногу и несколько статичных поз.
  3. Если Вам не нравится заниматься в группе на виду у всех.

    В процессе тренировки Вам предстоит выполнять очень простые упражнения, которые не потребуют специальных навыков и умений. Количество повторений в разы меньше, чем на обычной тренировке, а темп занятия определяете Вы сами. Например, для проработки ягодичных мышц во время стандартной EMS-тренировки Вам нужно будет сделать: 10 приседаний, 10 выпадов на каждую ногу и несколько статичных поз.
  4. Если Вам не нравится заниматься в группе на виду у всех.
    Все EMS-тренировки проводятся в персональном режиме: один-на-один с тренером. Так как Вы с инструктором будете находится в зале одни, Вы сможете максимально сконцентрироваться на занятии, не переживая о том, что «подумают» другие. Еще одним важным преимуществом персональной тренировки является то, что инструктор составит для Вас индивидуальную программу занятий для достижения нужного результата, а также будет внимательно следить за правильностью выполнения всех упражнений.
  5. Если обычный фитнес Вам уже надоел.
    EMS-тренировка – это отличное предложение для фанатов фитнеса, которые уже перепробовали множество направлений и ищут что-нибудь «новенькое». Вы точно не пробовали ничего подобного! Благодаря EMS-тренажеру Вы сможете испытать новые ощущения в теле, проработать самые глубокие мышцы, до которых невозможно добраться в процессе обычных тренировок, а также в прямом смысле «взбудоражить» свой организм.
  6. Если у Вас слабые суставы или значительный лишний вес и обычный фитнес Вам противопоказан.
    В процессе EMS-тренировки отсутствуют упражнения с ударной нагрузкой. Вам не нужно будет бегать или прыгать по залу. Во время занятия отсутствует нагрузка на суставы, так как работают только мышцы.
  7. Если Вам нужно усилить эффект от тренировок в тренажерном зале.
    Преимуществом EMS-тренировки в сравнении с тренажерным залом является то, что всего за 1 занятие Вы прорабатываете не одну, а сразу все группы мышц, так как благодаря специальной конструкции тренажера, они работают одновременно. Не менее важен и тот факт, что в процессе тренировки задействуются 90% всех мышц тела, таким образом Вы прорабатываете даже самые труднодоступные участки, укрепляя тело изнутри, что способствует увеличению рельефности и сгону жировой ткани.
  8. Если Вам необходимо восстановить работу мышц после травмы или болезни.
    Технология EMS на данный момент получила широкое распространение в медицине и профессиональном спорте. Врачи применяют различные режимы тренажера для реабилитации спортсменов после травм и даже для возвращения атрофированным мышцам двигательной активности.

Что такое EMS-тренировки?

Чтобы в этом разобраться, нужно вспомнить, как функционируют мышцы в нашем теле. Естественное сокращение мышц происходит под воздействием био-электрических импульсов, которые мозг посылает через нейроны к различным частям тела. EMS технология использует именно этот эффект. Тренажер посылает микро-импульсы через электроды, закрепленные на поверхности кожи, усиливая естественный эффект сокращения мышц, благодаря чему и достигается эффект тренировки.
Таким образом, когда Вы выполняете даже самое простое упражнение, приводящее мышцы в движение, тренажер как бы «подхватывает» импульс, созданный Вашим телом, усиливает его, вовлекая в работу не только крупные, но и большинство мелких мышц.

Почему EMS-тренировки эффективнее групповых тренировок или занятий в тренажёрном зал?

При выполнении любого упражнения в течение EMS-тренировки, тренажёр одновременно активирует до 90% всех мышц Вашего тела и «заставляет» их работать в полную силу, в то время как Вы просто сгибаете или разгибаете руку или делаете приседание. В отличие от обычных силовых тренировок, начинают работать глубокие внутренние мышцы. В результате этого эффект достигается гораздо быстрее. В зависимости от интенсивности EMS-тренировки её эффективность может быть до 18 раз выше в сравнении с обычным занятием в тренажерном зале.

Можно ли сбросить вес благодаря EMS-тренировкам?

Ответ – да. После первого цикла тренировок Вы заметите, как начинают уходить лишние сантиметры, и Вы становитесь стройнее. Во второй фазе тренировок происходит активное сжигание жировой ткани. Более того, Ваш организм начнет тратить больше калорий в обычной жизни, так как в течение нескольких дней после тренировки в теле будет происходить усиленная мышечная активность, для поддержания которой требует больше энергии.
Благодаря совокупности перечисленных выше факторов происходит сжигание жировой ткани и общее снижение веса.

Для каких целей можно использовать EMS-тренировки?

Сейчас EMS технология используется очень широко по всему миру: в фитнес-центрах, салонах красоты, для тренировки спортсменов, а также для реабилитации и в медицине.
Спортсмены самого высокого класса прибегают к EMS-тренировкам для того, чтобы увеличить силу и выносливость.
Медики используют EMS технологии для восстановления мышечно-суставной активности, а также для решения различных проблем в области позвоночника.
Инструктора в фитнес-центрах и салонах красоты концентрируются на коррекции фигуры, улучшении тонуса мышц, сжигании жира и улучшении метаболизма.

Какие еще положительные эффекты производят EMS-тренировки?

Когда работают мышцы, увеличивается циркуляция крови в организме, что улучшает состояние кожи, сохраняет мышцы в тонусе и способствует разрушению целлюлита. После тренировки Вы не будете себя чувствовать усталым, а наоборот полным сил и энергии.
Как правило, занимающиеся отмечают улучшение общего состояния: появляется ощущение гибкости в теле, за день успеваешь сделать больше, меньше устаешь.

Когда я смогу увидеть результат?

После первой тренировки Вы уже почувствуете себя по-другому: у вас появится больше сил и энергии.
По прошествии еще нескольких занятий Ваша осанка и общий тонус тела заметно улучшаться.
После 4-6 недель регулярных тренировок (1-2 раза в неделю) Вы заметите уменьшение объемов тела, увеличение силы мышц и улучшение состояния кожи.
Нельзя также забывать, что результат будет сильно зависеть от Вашего изначального физического состояния и правильного питания.

Подходят ли EMS-тренировки для тех, кто никогда не занимался спортом?

Более чем подходят. EMS-тренировки изначально были направлены именно на эту группу людей, так как они:

  • Не предполагают длительных, изнуряющих организм тренировок
  • Не включают упражнений с «ударной» нагрузкой, благодаря чему не перегружают суставы и позвоночник
  • Позволяют за короткое время получить видимый результат
  • Возвращают занимающимся ощущение удовольствия от движения и занятия спортом

Как происходит EMS-тренировка?

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.
Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.
Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие.

Как часто нужно посещать EMS-тренировки?

Частота посещения зависит от Ваших целей. Но важно помнить, что залогом успеха является регулярность. Даже если Вы будете очень активно посещать занятия в течение 1 месяца и, добившись определенных результатов, перестанете заниматься, то по прошествии какого-то времени Ваше тело вернется в свое обычное состояние и Ваша цель (стройная фигура или крепкие мышцы) так и не будет достигнута.
Общие рекомендации по частоте занятий следующие:
  • Для поддержания мышц в тонусе, а себя в хорошей физической форме достаточно посещать занятие 1 раз в неделю.
  • Для снижения веса, увеличения мышечной массы и возвращения телу мышечного тонуса рекомендуется заниматься 2 раза в неделю. Заметных результатов Вы сможете добиться уже через 4-6 недель после начала тренировок.
  • Если Вы хотите в сжатые сроки увеличить мышечную массу и сжечь жировую ткань, то Вам необходимо заниматься 3 раза в неделю.

Однако помните, что для достижения поставленной цели важно не только регулярно посещать тренировки, но и соблюдать режим сна и отдыха, а также правильно питаться.

Опасны ли EMS-тренировки?

Нет. Тренировка с помощью низкочастотных импульсов безопасна. Почему? Дело в том, что наши мышцы постоянно работают. Это происходит благодаря естественному возникновению непрерывных небольших электрических импульсов внутри нашего тела. EMS-тренажер всего-навсего усиливает эти импульсы за счет дополнительного микро-импульса. Благодаря такому принципу работы наш организм не воспринимает внешний импульс как чужеродный.
Производимый тренажером импульс воздействует только на мышечный скелет и не затрагивает органы или сердце.
В соответствии с проведенными исследованиями, не было выявлено негативных эффектов воздействия EMS-тренировок на организм человека. Более того, использование электро-импульсов низкой частоты признано частью классическое физиотерапии с 1950-х годов.

Можно ли посещать EMS-тренировки длительное время?

Ответ – да. Не просто можно, но и нужно. Какими бы волшебными ни были современные технологии, «постоянство – признак мастерства», как говорит известная пословица. Чтобы поддерживать себя и мышцы в хорошей физической форме, необходимо тренироваться регулярно. Это относится к любому известному на данный момент виду тренировок.
Если Вы перестанете посещать тренировки, то спустя какое-то время мышцы начнут терять тонус в связи с отсутствие активности и нагрузки, в результате чего рано или поздно они вернуться к изначальному состоянию.

Какие существуют противопоказания для EMS-тренировок?

Как упоминалось ранее, низкочастотная стимуляция не вредит здоровью. Для EMS-тренировок актуальны те же ограничения, что и при обычных физических нагрузках.
Среди основных противопоказаний — наличие кардиостимулятора или других болезней сердца. При наличии кардиологических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Мы также рекомендуем воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области.

На тренировку EMS Вы можете записаться по телефону 8 (985) 8-111-080

Ждём Вас!

что это, цель программы, плюсы и минусы, противопоказания

Желание иметь красивую фигуру толкает на новые изобретения и эксперименты в этой области. Поэтому, в данной статье, мы поговорим об одном таком новшестве, подробно разберём EMS-тренировки – что это такое и для всех ли они подходят. Отзывы по этому направлению в основном положительные. Как и любая методика, эта не лишена недостатков, с которыми стоит ознакомиться предварительно.

В чём суть методики

Дословно EMS или Electrical Muscle Stimulation переводится как электростимуляция мышечной ткани. На тело прикрепляются электроды, через которые специальный прибор посылает электрические импульсы. Сигналы провоцируют сокращение мышц такое же, как при силовой тренировке. Эффективность занятия зависит от квалификации инструктора, его опыта работы с прибором и частоты и силы подаваемых сигналов. Количество повторений значения не имеет.

Несмотря на то, что EMS называют «фитнесом будущего», электростимуляция уже давно не является новаторской идеей. Эта методика использовалась в Советском Союзе еще в 50-х годах прошлого века для восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет она стала применяться в физиотерапии немецких футболистов, а ещё через 10 лет – фитнес-программой.

Цель программы

EMS-занятия эффективны для:

  • развития работоспособности и выносливости;
  • увеличения скорости набора мышечной массы;
  • избавления от лишних килограммов;
  • общего оздоровления;
  • реабилитации после травм;
  • лечения заболеваний опорно-двигательного аппарат и позвоночника.

Большинство врачей сходятся во мнении, что во время такой тренировки сокращается нагрузка на суставы и позвоночник, что делает программу более безопасной для здоровья, чем классические физические упражнения. Для сокращения мышц не требуется поднимать большой вес. Тренажёр вовлекает в тренировочный процесс до 93% мышечной системы. Таким образом 30-минутное занятие приравнивается к 5-часовому обычному тренингу.

Секрет успеха

Высокие результаты объясняются тем, что при электростимуляции не включаются защитные механизмы организма. При том как во время традиционных занятий спортом, человеческий организм пытается максимально сохранить энергию и не позволяет мышцам сокращаться одновременно, а только поочередно.

ЕМС-тренировка обеспечивает сокращение даже тех мышечных волокон, которые никогда не задействуются при любом виде обычной физической нагрузки. Таким образом, мышечный каркас растёт быстро и равномерно.

Как проходит занятие

Одна тренировка длится около 25 минут. Занятие условно разделено на 3 части:

  1. Разминка.
  2. Основная тренировка.
  3. Восстановление.

Самым интересным нюансом является костюм. Весит он около 3 кг. Должен очень плотно прилегать к телу, оставляя только возможность дышать. По всему костюму находятся пластины с электродами. От специального агрегата подается ток, от которого появляется импульс, стимулирующий мышцы.

Первые ощущения похожи на покалывания маленьких иголок. Уровень вибрации зависит от силы импульса, который варьируется в зависимости от цели и подготовки человека. Теперь занимающемуся остаётся только выполнять простые упражнения, генерируя максимальное напряжение.

Заканчивается каждое занятие пятиминутным отдыхом, во время которого происходит улучшение кровообращения и лимфотока при помощи специального режима в EMS-костюме.

Весь процесс происходит под наблюдением и контролем опытного тренера. Он обеспечивает безопасность таких тренировок и их правильное выполнение от начала и до конца.

В зависимости от аппарата, подаваемого электрические импульсы, различают несколько разновидностей костюма. Самый распространенный комплект включает в себя жилетку, шорты, манжеты для рук. Некоторые производители используют вместо шорт манжеты для ног. При этом все тренажеры и костюмы должны соответствовать требованиям безопасности и иметь подтверждающие это сертификаты РФ.

Достоинства и недостатки методики

Появление данной программы вызвало активное обсуждение в сообществе тренеров и врачей. К общему мнению пока не пришли. Поэтому пока специалисты взвешивают «за и против», посетить хотя бы одну тренировку стоит уже из-за таких преимуществ:

  • экономия времени. Занятие ЕМС длится всего 20 минут, в отличие от традиционной часовой тренировки;
  • равномерная проработка мышц по всему телу;
  • улучшение физических качеств и самочувствия;
  • быстрое восстановление после травм.

Кроме того, данная программа подходит абсолютно всем: как спортсменам, так и новичкам. Тренажер позволяет подбирать оптимальную мощность импульсов индивидуально. Данные тренировки не несут вреда здоровью. Таким образом, минусы у методики практически отсутствуют, кроме наличия некоторых ограничений.

Кому EMS-тренировка не подходит

Данный вид фитнеса имеет свои противопоказания. От занятий следует отказаться при:

  • наличии кардиостимулятора;
  • нарушениях в кровообращении;
  • эпилепсии;
  • сахарном диабете;
  • атеросклерозе;
  • наличии открытых ран на теле;
  • туберкулёзе;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • неврологических патологиях;
  • заболеваниях, вызванных вирусами или бактериями.

Воздержаться от EMC-training стоит беременным женщинам. Гипотетически электростимуляция может навредить плоду. Однако данный метод поможет улучшить фигуру и быстрее восстановиться после родов.

Заключение

Лучшим доказательством результативности методики являются фото «до и после». Однако, как и любая другая программа, Electrical Muscle Stimulation требует систематичности. Обязательным считается соблюдение принципов здорового образа жизни: правильное питания, сбалансированное соотношение работы и отдыха. Поскольку во время тренировки создаётся дополнительная нагрузка на мышцы, в рацион необходимо включать продукты, биодобавки, способствующие восстановлению микротравм мышечной ткани.

EMS-тренировки для похудения — результаты до и после — Elite Fashion

Если вы не можете или не хотите убивать время в спортивном зале, EMS-тренировки — подходящий для вас вариант. Всего 20 минут элетростимулирующих процедур для мышц в течение месяца — и подтянутое тело готово.

Татьяна Шаманина

нравится1

Поделись с друзьями


1

Вступай в дискуссию

Обсудить

Cosmo рекомендует

  • Самые нужные кроссовки этой весной: лучшие модели-2020 бежевого цвета

  • Нескучный дресс-код: 6 базовых костюмов, в которых ты не будешь «офисной мышью»

Рассказываем, как работают ЭМС-тренировки. Результаты, преимущества и противопоказания — ответы на самые популярные вопросы.

EMS-тренировки для похудения: суть, плюсы и противопоказания

Дословно EMS звучит так — Electro Muscle Stimulation. То есть на мышцы воздействует электрическая стимуляция, которая сокращает их с помощью электрических импульсов. Стимулирующий метод тренировки — самый быстрый способ привести себя в форму без занятий в спортзале и дома.

В основе традиционных силовых тренировок лежит такой принцип: вы напрягаете мышцы и тем самым сжигаете калории. Точно также работает и EMS-метод с одним «но» — вы не прилагаете никаких усилий.
Комплексная ЭМС-тренировка воздействует сразу на все основные группы мышц: ноги, ягодицы, спину, грудь, живот и руки. Благодаря тому, что устройство стимулирует одновременно все мышцы, вы сжигаете больше калорий.

Нужен ли специальный тренер?

Так же, как и для традиционных спортивных занятий, для EMS вы подбираете себе профессионального тренера, который сопровождает вас в течение тренировки. Вместе с ним вы составляете план работы над телом и программу питания для достижения максимальных результатов.

Можно ли совмещать с другими видами спорта?

Наравне с ЭМС-тренировками нужно продолжать заниматься кардио- и легкими силовыми практиками. Если у вас не хватает времени, можно дома выполнять асаны из йоги или ежедневно стоять в планке.

EMS-фитнес-тренировка: в чем преимущества

Регулярные ЭМС-тренировки показывают отличные результаты — от потери веса и избавления от жира до облегчения болей в спине.

Кроме того, элетростимуляция улучшает ряд и других показателей:

  • улучшает кровообращение;
  • повышает тонус мышц;
  • повышает активность и подвижность тела;
  • помогает поддерживать себя в форме профессиональным спортсменам;
  • борется с жиром.

ЭМС-тренировки: противопоказания

К сожалению, чудо-метод имеет и ряд противопоказаний, которыми нельзя пренебрегать. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно, он запретит вам EMS-тренировки по индивидуальным причинам.

Основные противопоказания:

  • проблемы с сердцем и рабочий кардиостимулятор;
  • эпилепсия;
  • беременность и кормление грудью;
  • тромбоз;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • рак;
  • лихорадка, острые бактериальные или вирусные инфекции;
  • венозное или артериальное нарушение кровообращения;
  • гемофилия;
  • травмы брюшной полости;
  • брюшная грыжа.

EMS-тренировки: отзывы и результаты до и после

ЭМС-тренировки идеально подходят для похудения. За 12 сеансов можно похудеть до 15 килограммов. Конечно, точная цифра зависит от исходных характеристик тела. Электростимулирующие тренировки не только сжигают жир, но и наращивают мышцы. За 4 месяца можно хорошо подтянуть все большие мышцы — результат сложно не заметить.

Продолжительные 20-минутные тренировки борются с невыносимыми болями в спине и шее.

Многие отзывы указывают на то, что EMS улучшает самочувствие, если ваш привычный образ жизни — сидячий. Продолжительные 20-минутные тренировки борются с невыносимыми болями в спине и шее.

Также ЭМС-тренировки всегда подбираются индивидуально, исходя из запросов клиентов. Специально разработанные программы могут длиться и 12 и 20 сеансов — все зависит от ваших возможностей, цели и степени загруженности другими физическими нагрузками. Многим хватает 15−20 минут в неделю, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и добиваться реальных результатов в похудении.

Многим хватает 15−20 минут в неделю, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и добиваться реальных результатов в похудении.

ЭМС-тренировки можно совмещать с другими видами тренировок, в том числе с силовыми. Главное — после тяжелых физических нагрузок обязательно дайте организму отдохнуть. Выбирайте для спорта удобную и практичную одежду, которая будет хорошо впитывать лишнюю влагу и пропускать воздух.

Источник: www.cosmo.ru

как работают EMS-тренировки — ЗдоровьеИнфо


EMS-тренеры обещают слепить вам фигуру за 20 минут тренировки 3 раза в неделю. Возможно ли это, и почему все «традиционные» фитнес-клубы до сих пор не обанкротились? Рассказываем всё, что нужно знать о «физкультуре будущего».

Что это?

EMS (Electrical Mio Stimulation или электромиостимуляция) – это тренировки, во время которых на мышцы воздействуют электричеством.  К коже прикрепляют электроды, которые посылают импульсы. Они заставляют мускулатуру сокращаться, как при силовом тренинге.

В СССР этот метод применяли ещё в 1960-х на космонавтах, чьи мышцы атрофировались в космосе.

Как проходят тренировки?


3 раза в неделю на вас надевают устройство и заставляют на протяжении 20–30 минут делать упражнения. При этом тренер регулирует мощность импульсов для разных групп мышц, исходя из ваших ощущений.

Тренировка проходит в 3 этапа:
1. Разминка: 5-7 минут на степпере или эллипсоиде.
2. Силовые упражнения. В этот этап EMS-фитнес ничего нового не привнёс: вы выполняете всё те же приседания, махи, наклоны и выпады, что и на обычной тренировке. Только без дополнительного веса и в костюме.
3. Лимфодренажный массаж. Самая приятная часть: от вас требуется только лежать и получать удовольствие.

Какие от неё ощущения?

Довольно странные: мозг не посылает мышцам сигнал сокращаться, как при обычной тренировке. Но они всё равно это делают, как будто живут своей жизнью.

Болевых ощущений миостимуляция не вызывает, но не надейтесь, что всё проходит легко и комфортно: в костюме даже самые простые упражнения даются тяжело. После 20-минутной тренировки вы будете измотаны не меньше, чем после часа в тренажёрном зале.

Это безопасно?


Если вы полностью здоровы и ваш тренер – профессионал, то да. Но, как и у любого вида физических нагрузок, у миостмимуляции есть противопоказания:

  • Беременность и лактация
  • Атеросклероз и повышенное артериальное давление
  • Несвертываемость крови
  • Инфекции и воспаления
  • Болезни лёгких
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Наличие кардиостимулятора
  • Онкологические и неврологические заболевания

И ещё один неприятный момент: когда электрический импульс проходит через кожу, он стимулирует не только мышцы, но и сальные железы. Поэтому на чувствительной коже могут возникнуть раздражение и акне.

Стоит ли пробовать?

Как и обещают в рекламе, EMS действительно даёт нагрузку и прорабатывает все группы мышц. Но многочисленные исследования пока что показали их эффективность только в сравнении с полным отсутствием физической активности. Обычная высокоинтенсивная тренировка принесёт больше результатов, чем тренировка с использованием электростимуляции. К тому же, EMS совершенно бесполезна для тех, кто хочет не просто быть в тонусе, а нарастить мышечную массу: электроды не смогут заменить гантели и штангу.

Получается, что EMS – это выход только для тех, кто не может тренироваться самостоятельно. Например, для людей с мышечной атрофией или травмами. А всем остальным нет никакого смысла дополнительно использовать миостимуляцию.

Как тогда сделать тренировки результативней? Занимайтесь спортом правильно! Подробности – в статье «5 ошибок в фитнесе, которые совершают почти все».

Бесплатный купон: До 100% на EMS-тренировки. 16 адресов!

Описание

Диеты не приносят видимых результатов? Нет времени на спортзал? EMS-тренировки в сети студий S&I Fitness — то, что нужно! Фигура мечты достанется вам быстро, легко и без существенных финансовых трат!

Занятия будут проходить в небольших уютных студиях. Индивидуальная система тренировок с использованием современных EMS-тренажеров позволит эффективно добиться желаемого результата! Всего 20 минут занятий в студии заменят 3 часа тренировок в обычном фитнес-клубе! Данный метод совершенно безопасен и прекрасно подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Какие результаты можно получить от EMS-тренинга?

— Коррекция фигуры.

Заметное сокращение объема в проблемных областях: талии, бедрах и ягодицах. Мышцы станут крепче, признаки целлюлита исчезнут, кожа подтянется!

— Снижение веса.

EMS-занятия способствуют устойчивому снижению массы тела. Процесс жиросжигания идет не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после.

— Рост мышечной массы

В процессе EMS-тренировок задействованы все мышцы тела. Они работают еще интенсивнее, чем при обычной тренировке. Спустя несколько занятий вы ощутите, как мышечная масса увеличилась.

— Развитие силы и выносливости.

EMS-упражнения позволяют стать привлекательнее, а также улучшают функциональные способности, как при занятиях CROSSFIT.

— Оздоровление и укрепление организма.

Оборудования и упражнения будут настроены так, чтобы ваше тело находилось в полной гармонии.

— Реабилитация после травм.

EMS-оборудования устроены таким образом,что позволяют давать точечную нагрузку и активизировать те мышцы, которые необходимо!

— Лечение заболеваний спины.

EMS-тренировки устраняют дискомфорт и укрепляют осанку. Методика замечательно подходит для людей, ведущих сидячий образ жизни, с травмами и межпозвоночными грыжами.

— Минимальная нагрузка на суставы.

Достаточно высокая интенсивность тренировки создается за счет электростимуляции без использования дополнительного утяжеления, что обеспечивает низкую нагрузку на суставы.

S&I Fitness: для красоты вашего тела!

Чего ожидать после месяца тренировок EMS?

Возможно, вы читали о пользе EMS-тренировок для здоровья. Но знаете ли вы, что результаты можно ожидать уже через месяц?

Всего один месяц тренировок EMS может творить чудеса в улучшении вашей физической формы и психического здоровья. Итак, что именно вы можете ожидать изменить после месяца тренировок EMS?

Что такое EMS-тренировка?
Вам не потребуется много времени, чтобы увидеть и почувствовать результаты, когда вы начнете тренировку EMS.EMS расшифровывается как электрическая стимуляция мышц и работает с использованием беспроводного устройства для стимуляции мышц во время тренировки.

Это означает, что больше ваших мышц активируется, и вы можете увидеть результаты тренировок всего за 20 минут! Во время обычной тренировки мы обычно используем около 30% наших мышечных волокон, но во время тренировки EMS вы можете рассчитывать на использование до 90% ваших мышечных волокон, для гораздо более интенсивной тренировки — в два раза быстрее.

Ваш сертифицированный тренер 20PerFit проведет вас через каждый шаг и будет рядом, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе наиболее безопасно и эффективно.

Одна из первых вещей, которую вы заметите после первых нескольких сеансов, — это приятное жжение, которое вы почувствуете в мышцах после этого. Вот как вы узнаете, что ваши мышцы полностью задействованы и работают на пределе своих возможностей.
Вот как вы узнаете, что ваше тело меняется.

Еще одно изменение, которое произойдет в вашем теле, — это ускорение метаболизма. С EMS-тренировкой ваше тело будет наращивать больше мышечной массы, что увеличивает скорость метаболизма. Это не только во время тренировки, но и во время отдыха.Вы будете сжигать больше калорий в течение 48 часов после каждого сеанса EMS. А более быстрый метаболизм означает, что вы сжигаете больше жира.

Вы также почувствуете себя сильнее, так как EMS воздействует на все ваше тело и развивает мышечную силу. Спросите своего тренера, хотите ли вы сосредоточиться на укреплении определенных областей, таких как мышцы кора. Доказано, что укрепление основных мышц всего за месяц тренировок с помощью EMS облегчает боль в спине.

Таким образом, уже через месяц вы можете ожидать увеличения мышечной массы и потери жира.Более того, вы почувствуете себя сильнее и стройнее, уменьшая любые существующие боли, которые могут у вас возникнуть. Всего за 20-минутный сеанс!

Было доказано, что занятия с помощью EMS улучшают психическое здоровье, поскольку помогают лучше спать. EMS-тренировка также может уменьшить депрессию и беспокойство, и вы даже можете почувствовать повышение общей самооценки.

Любое упражнение подходит для вашего ума. Упражнения высвобождают эндорфины, которые делают вас счастливее. Но с тренировкой EMS вы почувствуете себя еще более удовлетворенным, зная, что ваша тяжелая работа окупится.

Если вы готовы начать чувствовать себя лучше в своем теле и разуме, узнайте больше о том, что может дать вам EMS-тренировка.

Электрическая стимуляция мышц Тренировка похудения до и после

Потеря веса и набор веса в зависимости от поступления калорий в организм. Если вы хотите похудеть, вы должны следить за тем, чтобы потребление калорий было меньше, чем необходимо вашему организму. Упражнения и диета являются основными предпосылками к потере веса.В вашей стратегии по снижению веса вам следует учитывать тренировки по электрической стимуляции мышц под руководством профессионального личного тренера. Выберите тренировку Body Time EMS для более быстрых и эффективных результатов.

Эффективна ли EMS-тренировка для снижения веса

Использование только EMS-тренировки не даст вам моментального тонуса тела. Многократная стимуляция мышц электрическим током может в конечном итоге привести к укреплению мышц и повышению тонуса тела, но вам нужны и другие вещи.Прежде всего, вам нужно будет поддерживать отрицательный баланс калорий. Ваша диета играет 80% роли в ваших усилиях по снижению веса, поэтому EMS-тренировки без сбалансированного питания, скорее всего, сделают вас сильнее и тяжелее, но не стройнее. Во-вторых, вам необходимо планировать и проводить тренировки EMS под руководством профессионального личного тренера. Они подскажут вам, какой тип упражнений вам нужен, а также настроят систему EMS в зависимости от интенсивности упражнений. Ваш тренер по фитнесу может также назначить кардиоупражнения EMS, чтобы помочь сжечь жир.На сегодняшний день кардиоупражнения считаются самыми эффективными тренировками, когда речь идет о сжигании жира.

Почему вам следует уделять больше времени размышлениям о программе Ems Workout для похудения

Если вашей основной целью является похудение, вам необходимо разработать стратегию похудения. Соблюдение диеты, EMS-тренировки и приверженность поставленной цели принесут результаты. Вот причины, по которым вы должны включить EMS-тренировки.

• Процесс постоянного движения мышц сжигает жир и наращивает мышцы.
• Тренировка основана на весе тела, поэтому она не вызывает нагрузки на суставы, что делает ее самым безопасным упражнением.
• EMS в основном используется для похудения и тонуса мышц.

Ems Training Потеря веса до и после

Нездоровый образ жизни, ежедневный стресс и отсутствие физических упражнений, приводящие к увеличению жировых отложений, ослаблению мышц, усилению целлюлита и низкой самооценке. В сегодняшнюю цифровую эпоху, когда люди хотят быстрых результатов и мгновенного удовлетворения, тренировка с электрической стимуляцией мышц может стать идеальным подходом к здоровому образу жизни, снижению веса и фитнесу.Один вопрос, который не дает покоя многим людям: «Является ли EMS новой «волшебной таблеткой» для идеального тела?» EMS-тренировка набрала популярность среди фитнес-тренеров как инструмент для укрепления мышц. Многие тренажерные залы и фитнес-центры приняли эту новую технологию из-за ее нескольких преимуществ, то есть сжигания калорий и наращивания мышц с минимальными затратами времени и усилий. EMS-тренировка Body Time имеет научную поддержку для достижения быстрых и устойчивых результатов, которые повышают уровень физической подготовки. Электрические импульсы распространяются на каждую часть тела, активируя каждую группу мышц.Тренировки улучшают работоспособность, т.е. вы будете чувствовать себя сильнее, здоровее, помолодевшим и свежим.

Наконец, фитнес-тренировка EMS хороша для похудения и набора мышечной массы. Для людей, интересующихся эффективными способами похудеть за короткий промежуток времени, тренировка EMS может быть идеальной. Для профессионалов, которые заняты и не находят времени для посещения тренажерного зала, может подойти EMS-тренировка.

Тренировка всего тела за 20 минут: тестирование технологии упражнений с электрической стимуляцией мышц

Пристегнут и готов к тренировке EMS в офисе GeekWire.(Фото GeekWire / Нэт Леви)

Моя задница никогда не болела так сильно.

Это было через два дня после моего первого сеанса электростимуляции мышц (ЭМС), во время которого я провел 20 минут в беспроводном жилете с 16 узлами, которые гудели во всем моем теле, пока я выполнял простые упражнения.

Я знаю чувство «хорошей боли», которое возникает после поднятия тяжестей, и это было похоже на это. Но вместо того, чтобы качать железо в переполненном спортзале, я сделал несколько приседаний, подъемов рук и других основных движений, пока электрические импульсы били мои мышцы в течение короткого сеанса в офисе GeekWire — полная тренировка всего тела всего за 20 минут.

Меня познакомила с концепцией EMS Мичка Мирзанежад, основатель Body by Impulse, новой студии EMS в Сиэтле и одной из первых на Западном побережье.

EMS не является новой концепцией. Идея активации мышц электрическим током существует с 18 века, и ее использовали русские спортсмены в 1960-х годах. Брюс Ли, по-видимому, добавил ЭМС в свой режим упражнений; это было изображено в фильме 1993 года  Дракон: История Брюса Ли .

Вот еще немного о том, как EMS влияет на ваше тело, на сайте Body by Impulse:

Каждое движение в теле производится электрическим импульсом, посылаемым от мозга к мышечным волокнам.В обычной тренировке эти электрические сигналы вызывают сокращение мышц и запускают движения.

Используя этот естественный принцип, EMS может интенсифицировать процесс, чтобы достичь более глубоких мышечных слоев, которые трудно активировать при обычной тренировке. Это достигается путем наложения электродов EMS на кожу непосредственно над мышцей.

Мирзанежад, выросшая в Германии до иммиграции в США в 1991 году, проработала 17 лет массажистом, прежде чем несколько лет назад начала больше узнавать об ЭМС.Она вернулась в Германию, где популярна служба скорой помощи, и купила костюм Easy Motion Skin.

Сейчас предприниматель работает с несколькими клиентами в районе Сиэтла, которые надевают костюм и проходят 20-минутные тренировки с Мирзанежадом, который проводит сеансы, которые в среднем стоят 65 долларов, в своей студии Greenlake, а также в домах и офисах. Она контролирует силу и расположение электрических импульсов в диапазоне от 7 Гц до 85 Гц, в зависимости от того, что удобно каждому клиенту и чего он пытается достичь.

Завершение еще одного сеанса EMS с Мишкой в ​​ее студии Greenlake.

Прежде чем мы начали, Мирзанежад задал мне несколько предупредительных вопросов, связанных со здоровьем, учитывая, что система посылает низкочастотные электронные импульсы в тело. После обрызгивания костюма водой, чтобы помочь вашему телу проводить импульсы, она пристегивает вас ремнями, и вы уходите.

Система Easy Motion Skin работает вместе с приложением; вы следуете за аватаром, который демонстрирует различные движения, в то время как Мирзанежад контролирует импульсы, которые проходят через все три слоя мышечной ткани.

Для моей конкретной тренировки я делал шесть секунд интенсивных импульсов, выполняя данное движение, и отдыхал в течение четырех секунд. Я не чувствовал усталости примерно до 14-й минуты; пот начал капать и продолжался, пока не прошло 20 минут.

После того, как я завершил четыре занятия, все мое тело определенно стало сильнее, как после четырех занятий тяжелой атлетикой. Но самое приятное в EMS то, что вы не нагружаете суставы, а для тренировки всего тела требуется всего 20 минут.

Перед тренировкой Мирзанежад обрызгивает электрические узлы водой, чтобы улучшить проводимость.

Мирзанеджад сказал, что люди, которые занимаются EMS-тренировкой два раза в неделю в течение восьми недель, могут увидеть результаты, которые могут занять до восьми месяцев при традиционной тяжелой атлетике в тренажерном зале.

«Это новый способ тренировки, — сказал Мирзанежад. «Я называю это обучением нового поколения — мой девиз — тренироваться умнее, а не усерднее».

Однако доктор Кевин МакКуэйд, эксперт по реабилитационной медицине в Медицинской школе Вашингтонского университета, сказал GeekWire, что EMS не заменяет силовые упражнения.

«Брюс Ли экспериментировал с ЭМС, но он много тренировался, — сказал МакКуэйд. «EMS используется в США уже более 30 лет и помогает людям во время реабилитации научиться задействовать и активировать мышцы, которые плохо задействуются в результате иммобилизации, хирургического вмешательства или болезни».

Мирзанежад согласился с Маккуэйдом. Ее EMS-тренировки не предназначены для полной замены тренировок с отягощениями — «Я просто улучшаю ваши тренировки с отягощениями с помощью EMS, чтобы дать вам импульс в вашей тренировке», — отметила она.

Ее система кажется идеальной для людей в возрасте от 40 до 50 лет, чей метаболизм замедляется и им нужен дополнительный «ускоритель».

Рейд Вегли, 47-летний директор программы в Сиэтле, консультант по связям с общественностью, большой сторонник EMS-тренировок. Он работал с Мирзанежадом в течение 10 недель и заметил, что все его «старческие боли» в запястьях, локтях и коленях исчезли. Вейгли, написавший здесь о своем первом опыте, также сбросил 13 фунтов и сослался на увеличение силы и гибкости.

«Сегодня родители дерутся с детьми на футбольном поле — я с нетерпением жду этого, тогда как раньше я опасался бы пораниться, потянув за что-нибудь», — сказал он GeekWire.

Марни Нордлинг, 39-летний предприниматель и дизайнер одежды, также занимается EMS-тренировками с Мирзанежадом и получила такие же восторженные отзывы. Она сказала, что ее тело «очень быстро отреагировало на такую ​​тренировку». Боли уменьшились, и даже мигрени, которые преследовали ее в течение многих лет, исчезли после нескольких тренировок EMS.

«Мне 39 лет, и я чувствую себя сильнее и здоровее, чем когда мне было двадцать», — отметил Нордлинг.

Мирзанежад в своей студии Greenlake.

Еще неизвестно, станут ли тренировки EMS более популярными в США.С. Идея высокоинтенсивных тренировок набирает популярность, особенно когда люди становятся более занятыми и у них остается меньше времени на тренировки.

Мирзанежад сказал, что студии EMS есть по всей Германии, но люди в Японии, Бразилии и России также часто пользуются им. Я заметил нечто подобное на конференции TechCrunch Disrupt в прошлом году с вибрирующими пластырями U-Gym.

Кажется, не хватает конкретных исследований о преимуществах или потенциальных недостатках EMS для фитнеса, по крайней мере, в США.Мирзанежад не делает никаких заявлений: «Я просто пропагандирую здоровье», — сказала она, что также стало очевидным после того, как она дала мне домашний овощной бульон, чтобы вылечить мой кишечник, и рассказала мне о 30-часовом мероприятии «Революция ци», которое она недавно посетила.

Мне понравились тренировки EMS. Сразу после этого мое тело почувствовало прилив энергии, и я предпочитаю это традиционной тяжелой атлетике. Единственная проблема для меня — это стоимость — проведение двух сеансов в неделю может быть немного дорогим. Но пожилым людям, которые хотят восстановить мышечную силу и общее состояние здоровья, которыми они наслаждались много лет назад, возможно, стоит попробовать эти высокотехнологичные тренировки.

Тренировка

EMS: футуристическая 20-минутная тренировка с участием знаменитости — и вы даже не вспотеете

Хотя упражнения дома являются хорошей альтернативой, не каждый чувствует себя достаточно опытным, чтобы взять на себя задачу достижения отточенного телосложения, не выходя из своей спальни. Некоторые находят занятия в одиночку немотивирующими, но все же борются с перспективой качать вес перед другими. Кроме того, многие люди стараются избегать традиционных тренажерных залов на фоне продолжающейся вспышки варианта Omicron.

Тем не менее, новая форма упражнений может положить конец этим бесконечным заботам, а это значит, что больше не будет отговорок, чтобы не тренироваться. EMS — тренировка с электростимуляцией мышц — может быть самым сокровенным секретом достижения результатов без многочасовой самоотдачи.

EMS, форма силовой тренировки, зародившаяся в Европе, неуклонно набирает популярность за рубежом. Упражнение, которое рекламируется как высокоэффективная тренировка без пота, собрало легион высокопоставленных последователей, включая Усэйна Болта, Хайди Клум, Мадонну, Роджера Федерера и Криштиану Роналду, и использовалось для улучшения результатов профессиональных спортсменов. спортсмены с 2008 года.

В двух словах, в силовой тренировке используются низкочастотные электрические импульсы для активации до 90 процентов мышц тела, что делает ее интенсивной и сложной тренировкой, основанной исключительно на весе тела и функциональных упражнениях. Благодаря передовой технологии EMS требуется всего 20 минут для проведения высокоинтенсивной тренировки, что соответствует примерно 90 минутам, проведенным в традиционном тренажерном зале.

Опытные персональные тренеры создают индивидуальные занятия с учетом индивидуальных потребностей, при этом рекомендуется всего одна или две тренировки в неделю для улучшения как физического, так и психического самочувствия.Говорят, что польза для здоровья включает увеличение силы, потерю веса, тонус, улучшение осанки, облегчение болей в спине и повышение производительности в других видах спорта.

Это также естественно социально дистанцированная тренировка, когда только два человека могут тренироваться одновременно — вы приходите и уходите в течение получаса, даже не вспотев.

Fitness + Photos: Значительные улучшения сразу после 12 EMS-тренировок/тренировок (каждая по 20 минут) Позже!

Разве время не летит так быстро? Всего через несколько дней мы будем встречать 4-й месяц года! Сумасшедший, не так ли? Я проверял свои новогодние обещания и до сих пор неплохо справлялся с выполнением большинства из них — некоторые из них я уже выполняю, а другие уже находятся в стадии разработки.😉

Единственное, чем я больше всего горжусь, так это преданность своему делу, когда дело доходит до тренировок — регулярно ! Как я уже говорил ранее, я не фанат здоровья. Я никогда не тренировался и ел все, что хотел, когда хотел. Дисциплина не была в моем лексиконе. Поэтому, когда я сказал своим друзьям, что собираюсь регулярно заниматься электростимуляцией мышц (ЭМС), многие из них думали, что это будет один из тех случаев, когда я пробую что-то новое и устаю от этого уже через несколько минут. мало сеансов.

Мальчик, я доказал, что они ошибались! 😉

«До»

Видите ли, на этот раз я определенно был предан делу. Заметив, насколько я слаб по сравнению со своими сверстниками, и увидев незначительные признаки худощавого телосложения, я понял, что должен что-то сделать — быстро и эффективно.

(ПРОЧИТАЙТЕ: Фитнес: 9 вещей, которые мне нравятся в тренировках по электрической стимуляции мышц (EMS) в студии Impulse в Бангсаре)

После долгих поисков тренажерных залов в нашем районе судьба практически привела меня на ступеньки Impulse Studio, где я начал регулярно заниматься в конце января.К тому времени, как мы закончили нашу третью сессию, я пристрастился к ней. Я уже закончил свой 10-й сеанс, и, увидев результаты — не только в зеркале, но и в цифрах — у меня действительно нет причин останавливаться сейчас.

Я всегда получал комментарии от людей о том, почему я вообще думаю о том, чтобы подвергнуть себя тренировке, когда я на самом деле выгляжу так, как будто мне это не нужно. Если присмотреться, я был просто кожей, костями и жиром. Если бы у меня в то время было немного мускулов, они не были бы слишком полезными, поскольку все они были слишком слабыми.Я тоже быстро уставал и болел.

Конечно, мое «положение» ухудшилось, когда мы переехали в КЛ. Мне было 25 лет, у меня замедлялся обмен веществ. Но это не помешало мне есть Наси Лемак направо и налево. Я начал набирать вес. Не в слишком драматичном смысле, но я начал чувствовать, что мои руки стали больше, и я заметил жировые валики по бокам.

Сначала я совершенно не поверил! Этого не может быть, верно? Я всегда была худой! Я также все время чувствовал себя вялым и страдал от одышки только из-за того, что нес две сумки с продуктами в течение нескольких минут.

«Во время »

Я признаю. EMS-тренировка — это не прогулка в парке. Я тренируюсь в Impulse Studio два раза в неделю, каждое занятие длится 20 минут. Когда я впервые попробовал это, на ум пришло слово «пытка» . Они не зря называют это высокоинтенсивной тренировкой. Но я выбрался живым. Маленький старый непригодный, ест нездоровую пищу, не тренирует меня! Было приятно закончить то, что казалось таким трудным!

Уверен, в тот день дрессировщик меня пощадил.Но мне казалось, что это была самая интенсивная тренировка в моей жизни. Неправильно! По мере моего прогресса он становится все более интенсивным. Что означает одно! Я становлюсь сильнее! 😉

Вы действительно почувствуете результаты уже на 3-й тренировке. Мое дыхание улучшилось, мои конечности и корпус стали сильнее, и даже моя кожа выглядит ярче! Сияние после тренировки — определенно мой любимый вид на лето! 😉

Помимо безумно быстрых результатов, я продолжаю возвращаться из-за людей в студии! Прекрасные тренера — они дружелюбны, они мотивируют и подталкивают вас к тому, что вы раньше не могли делать (отжимания!!), и они действительно знают, что вам нужно!

Я все время забиваю их вопросами и рассказами о своем теле, и у них всегда есть лучший совет — что есть и что мы можем сделать в следующий раз, чтобы улучшить то, что меня беспокоит.

Даже другие люди, которые занимаются в студии, милые и дружелюбные!

Я думаю, что делает интенсивность тренировки терпимой, если знать, что вы делаете только 10-20 повторений в каждом упражнении. Это гораздо больше мотивирует меня, чем посещение обычного тренажерного зала, где я должен повторять одно и то же упражнение, скажем, приседания, как можно больше раз. У меня есть друзья, которые делают от 50 до 100 на каждой тренировке, и это просто заставит меня лениться на полпути!

Но даже если я делаю всего 10-20 приседаний за тренировку, я знаю, что сжигаю больше калорий, а мои бедра и ягодицы приходят в тонус намного быстрее из-за импульсов, которые делают каждое приседание намного тяжелее и интенсивнее.😀

Через 12 сеансов

У меня есть друзья, которые месяцами ходят в спортзал и постоянно жалуются на то, что результаты могут быть медленными. Они тренируются часами, по крайней мере, три раза в неделю.

Я очень доволен тем, что моя текущая тренировка так хорошо повлияла на мое тело, и мне понадобилось всего пару недель, чтобы продвинуться так далеко. Мне еще предстоит пройти долгий путь, но до сих пор, увидев и почувствовав, насколько хороши для меня тренировки EMS, я знаю, что скоро доберусь до этого.

О, и вот решающий аргумент. Я не сидел на диете и не питался «чисто»! Я этим не горжусь. Я знаю, что должен есть более здоровую пищу, как и обещал в начале этого года. А вот отказаться от чипсов и шоколада для меня — настоящий подвиг! Я пробовал детскими шажками, но все равно терпел неудачу. 🙁 Вот почему я не очень-то и ожидала этого сразу:

Во-первых, у меня всегда было то, что люди называют блинной задницей . Мои узкие джинсы никогда не были такими красивыми, как мне хотелось бы, потому что в области ягодиц и бедер всегда есть дополнительное пространство.Подумать только, что я ношу очень маленькие размеры! От XS до S! Мне всегда было трудно найти пару узких джинсов, которые бы хорошо на мне смотрелись. Те, которые были нужной длины, были немного свободными, а те, которые обтягивали мои небольшие изгибы, были слишком короткими.

В настоящее время у меня достаточно крепких ягодичных мышц, и я могу покупать узкие джинсы нужной длины, не опасаясь выглядеть так, как будто я одолжил их у кого-то другого! И действительно, я не могу поверить, что рассказываю вам об этом сразу после 12 сеансов.Я даже устроил себе 11-дневный отпуск в Маниле в конце февраля, что немного приостановило мои регулярные тренировки! 😉

О, и говоря о том, что я никогда не думал/воображал иметь:

Ах, мышца на руке! Увидеть и ощутить это в первый раз было о-о-о-о-о-о-о!

Я упомянул в своем предыдущем посте об обучении EMS, как они измеряют ваш вес, висцеральный жир, мышцы, процент жира в организме, скорость основного обмена и т. д. с помощью машины под названием InBody. Мои последние показания (сделанные сразу после моего 10-го сеанса) показывают, что я действительно улучшился, даже без диеты или выполнения каких-либо других упражнений, кроме EMS-тренировки!

У меня появились скелетные мышцы и сила! Учитывая, что мне все еще нужно увеличить потребление белка и набрать еще несколько килограммов, чтобы войти в рекомендуемый диапазон веса для моего роста, это намного лучше, чем я ожидал!

Теперь мне нужно усерднее работать над трицепсами и кором, чтобы укрепить их и привести в тонус! Сезон бикини быстро приближается (ох!), и я был бы рад, если бы я мог показать вам, ребята, новую и улучшенную фотографию бикини в моих следующих постах о фитнесе по сравнению с худощавой толстой фотографией, которую я разместил в начале этой записи!

Следите за новостями, и через несколько недель вы получите еще одно сообщение о прогрессе!

Любовь,

Кэрол

С.С. Я обещаю усерднее стараться избегать нездоровой пищи и придерживаться коричневого риса! 😉

3.12

1.6797838

Нравится:

Нравится Загрузка…

Мы пробовали электродную тренировку Ninety20

Из всех мифов, связанных с Францией, я больше всего связан с тем, что «француженки не занимаются спортом». Впервые я узнала о тренировках EMS (электрическая стимуляция мышц) от французского влиятельного лица (естественно) и музы моды Каролин де Мегрэ. Идея: объединить преимущества 90-минутной высокоинтенсивной тренировки в 30 минут или меньше с разрядами электричества.

После некоторых исследований и эпизода Настоящие домохозяйки Далласа я обнаружил Ninety20 в Престон Ройал.

The Idea
Целью EMS-тренировок является подтяжка и тонус за короткий период времени. 20-минутная тренировка составляет примерно 90 минут высокоинтенсивной тренировки в тренажерном зале. Когда вы работаете, поднимаете тяжести или выполняете приседания, костюм то сокращает, то выключает ваши мышцы в течение четырех секунд с четырехсекундным отдыхом между каждым сокращением.

Он предназначен для дополнения вашей уже установленной программы тренировок. Владелец Ninety20 Трент Мишель сказал мне, что он идеально подходит для ускорения результатов в спортзале. Это может сэкономить вам время, но уж точно не экономит усилия.

Тренировка
Отправляясь на тренировку, я ожидал легкого течения. Что-то похожее на приятное покалывание, которое я ассоциирую с физиотерапией и уходом за лицом. Читатель, не было. Это может длиться всего 20 минут, но это определенно тренировка.

После того, как я облачился в одежду, действительно достойную Голодных игр , Мишель подключил меня к машине и дал мне сжать два шарика стресса. Это, конечно, не было неприятно, но было сильно. Каждая мышца моего тела сжалась. И я имею в виду, что действительно сократился, я пытался посмотреть, смогу ли я напрячь свои мышцы так же сильно, как машина, и я определенно не могу. Костюм получал доступ и активировал мышцы, о существовании которых я даже не подозревал.

Это было чуждое ощущение, и мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к тому факту, что я больше не полностью управлял своим телом.Это было то, на что, как мне кажется, может быть похоже мягкое владение — я имею в виду это в лучшем виде. После четырех секунд мышечных сокращений, пульсирующих в моем теле, я был счастлив четырехсекундным периодом отдыха перед следующим раундом разрядки.

Костюмы обладают способностью заставлять двухфунтовые грузы ощущаться как 50 фунтов каждый или даже тяжелее в зависимости от силы течения. Это было дико, как я изо всех сил пытался поднять два фунта. Я люблю это. Когда я начал привыкать к силе течения, Мишель все запускал, снова усложняя задачу.Я был довольно утомлен после 20 коротких минут и невероятно болел в течение следующих трех дней.

The Space
К сожалению, изначальная локация Ninety20 Preston Royal была повреждена во время торнадо в октябре, поэтому студия пока закрыта. Но не волнуйтесь, вы все еще можете потренироваться с Мишелем. В настоящее время он работает во временном месте и планирует вновь открыть студию Preston Hollow вместе с новым помещением на Леммон-авеню в начале следующего года.

Вердикт
Поскольку занятия проводятся в частном порядке, они стоят немного дорого (около 80 долларов за штуку), но Мишель надеется начать предлагать групповые занятия в новом месте в следующем году. Он уже тестирует совершенно новый комбинезон беспроводной EMS. Я определенно вижу, что вернусь, когда начну увеличивать свою минимальную тренировку в тренажерном зале в 2020 году. Это был взрыв, и кто не любит видеть результаты немного раньше?

Получить живой информационный бюллетень

Получайте инсайдерский путеводитель по лучшему стилю, красоте и благополучию Далласа, доставляемый прямо на ваш почтовый ящик каждый месяц.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ ЭЛЕКТРИЧЕСКОЙ СТИМУЛЯЦИИ МЫШЦ (EMS)

 

Электрическая стимуляция мышц (EMS), также известная как нервно-мышечная электрическая стимуляция (NMES) или электромиостимуляция, представляет собой протокол, вызывающий сокращение мышц с помощью электрических импульсов, непосредственно стимулирующих двигательные нейроны. Устройство EMS (например, Powerdot, Compex, Tone-A-Matic или MarcPro) — это устройство, которое обеспечивает это, не выходя из собственного дома.

Эта стимуляция вызывает мышечные сокращения, которые могут быть быстрыми и частыми, быстрыми с длинными паузами или сокращениями, которые удерживаются в течение нескольких (неприятных) секунд или минут за один раз.

В норме ваше тело запускает мышцы, посылая электрические импульсы из мозга через центральную нервную систему (ЦНС). Но устройство EMS позволяет вам совершать глубокие, интенсивные и полные мышечные сокращения, фактически не активируя (или не нагружая) вашу ЦНС, не говоря уже о ваших суставах и сухожилиях.

Самое крутое, что ваше тело не знает разницы между произвольным сокращением и электрически стимулированным. Ваше (глупое) тело только распознает наличие раздражителя и соответственно реагирует на него.

Если это звучит для вас немного странно, не волнуйтесь — это подтверждается наукой.

В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning , изучалось, может ли EMS помочь элитным спортсменам получить преимущество в производительности. Они пришли к выводу, что «анализ показывает, что тренированные и элитные спортсмены, несмотря на их уже высокий уровень физической подготовки, способны значительно повысить уровень своей силы в той же степени, что и нетренированные испытуемые».

В заключение этого исследования исследователи заявили, что «EMS предлагает многообещающую альтернативу традиционным силовым тренировкам для улучшения параметров силы и двигательных способностей у спортсменов.

Другое исследование 2015 года под названием «Влияние терапии высокочастотными токами на абдоминальное ожирение у молодых женщин: рандомизированное контролируемое исследование» представляет другой пример эффективности ЭМС. Вместо уровня физической подготовки в этом исследовании изучалось, может ли EMS помочь вам сбросить жир.

В этом исследовании группа испытуемых получила 30-минутную терапию высокочастотным током с помощью серии электродов, размещенных на животе. Испытуемые проводили эти сеансы три раза в неделю в течение шести недель.После этих шести недель исследователи измерили окружность талии субъекта, индекс массы тела, массу подкожного жира (жир под кожей) и общий процент жира в организме.

Удивительно, но без изменения их упражнений или диеты, EMS действительно оказала значительное влияние на уменьшение окружности талии, абдоминального ожирения, массы подкожного жира и процентного содержания жира в организме, что привело исследователей к выводу: «Использование терапии высокочастотными токами может быть полезным для снижения уровня абдоминального ожирения у молодых женщин.

Другие исследования показали, что ЭМС помогает во всем: от снятия боли до увеличения мышечного кровотока для разогрева перед физической активностью.

Что такое EMS?

Во время обычной тренировки мозг посылает сигналы мышцам, чтобы заставить их добровольно сокращаться. При электростимуляции мышц электрические импульсы, посылаемые устройством, заставляют ваши мышцы непроизвольно сокращаться. Эти сокращения могут быть быстрыми, долгими, трепещущими, неприятно долгими и всем, что между ними.Именно тип сокращения определяет, приведет ли занятие к лучшему разогреву, увеличению силы или лучшему восстановлению.

Прежде чем мы двинемся дальше, я хочу прояснить одну вещь: блок TENS часто ошибочно принимают за блок EMS, но не дайте себя обмануть: это не одно и то же. TENS — это сокращение от «чрескожная электрическая стимуляция нервов», и это мера стимуляции нерва, а не мышечной стимуляции. Хотя TENS может показаться недорогой альтернативой EMS, на самом деле это скорее краткосрочное решение.Как обезболивающее или пластырь.

Как работает EMS?

Когда вы хотите провести сеанс EMS, липкие резиновые подушечки помещаются на кожу с каждого конца полосы скелетных мышц, которую вы хотите стимулировать. Есть три или четыре канала (в зависимости от устройства) с выводами к каждой площадке.

 

Когда начинается сеанс или программа EMS, очень небольшое количество электрического тока проходит от одной прокладки к другой и замыкает цепь, используя вашу мышечную ткань в качестве проводника.Моторные нейроны, обнаруженные в этой цепи, стимулируются и сокращаются. Причудливо, правда? Ток работает с определенной частотой (Гц) и длительностью импульса (микросекунды) в зависимости от выбранной вами программы.

EMS воздействует непосредственно на мышцы и обходит собственную систему энергосбережения организма, а это означает, что процент мышечных волокон, которые можно активировать, не ограничен.

EMS воздействует непосредственно на мышцы, минуя собственную систему энергосбережения организма, поэтому процент волокон, которые можно активировать, не ограничен.

Варьируя частоты, можно менять типы стимулируемых мышечных волокон. Три диапазона частот стимулируют три типа двигательных нейронов и мышечных волокон — медленные, средние и быстрые волокна.

Я использую устройство под названием Powerdot, и сначала я просто использовал его для массажа и восстановления. Но в последнее время я использую его для выполнения силовых и взрывных силовых тренировок с электрическими тренировками, пока я наверстываю упущенное в последнее время. Должен сказать, несмотря на мой скептицизм, я действительно смог измотать себя этими сеансами.И снова наука на моей стороне.

Во французском исследовании использовалось устройство EMS под названием Compex для изучения влияния 5-недельной тренировочной программы электростимуляции (EMS) на мышечную силу (квадрицепсы), скорость удара ногой, спринт и вертикальный прыжок у футболистов.

20 футболистов мужского пола были случайным образом разделены на две тренировочные группы:

  1. EMS Group : Получение EMS на четырехглавую мышцу в течение 5 недель (3 занятия по 12 минут в неделю) и тренировки по футболу.

  2. Контрольная группа : Только футбольная тренировка.

Атлеты были протестированы после трех и пяти недель тренировок, и в обоих случаях группа ЭМС показала значительное улучшение параметров силы четырехглавой мышцы бедра, а также показателей скорости мяча. Эти улучшения не были замечены в контрольной группе.

Таким образом, хотя устройство EMS не сожжет тонну калорий и не даст вам потрясающую прессу, пока вы сидите на диване, оно действительно может привести к значительному улучшению состояния сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Для чего можно использовать EMS?

Разминка:  Увеличение кровотока, что повышает температуру мышц и позволяет им работать более эффективно и продуктивно.

Потенцирование:  Подобно тому, как выполнение нескольких приседаний с отягощением непосредственно перед выполнением теста вертикальных прыжков может привести к прыжкам в высоту, использование EMS за пять-десять минут до тяжелой тренировки может помочь подготовить мышцы.

Сила:  Эта программа EMS стимулирует быстросокращающиеся мышечные волокна типа IIb и их систему доставки энергии креатинфосфатом.Это тренирует мышечные волокна доставлять энергию анаэробно и генерировать гораздо больше силы во время усилий, которые длятся до одной минуты.

Сопротивление:  Эта программа тренирует быстросокращающиеся мышечные волокна типа IIa, которые могут доставлять энергию как аэробно, так и анаэробно.

Выносливость:  Эта программа стимулирует медленно сокращающиеся мышечные волокна типа I, которые чаще всего используются при усилиях продолжительностью от нескольких минут до часов.

Восстановление: Мой личный фаворит, это использование характеризуется быстрыми сокращениями, которые выдавливают кровь из капиллярного русла и освобождают место для свежей крови, чтобы снабдить мышцы вкусным кислородом и питательными веществами, необходимыми вашим мышцам для восстановления.

Массаж: Наверное, самая популярная программа из всех. Эта программа посвящена выработке эндорфинов. Различные пульсации и трепетание увеличивают кровоток и кровообращение, уменьшая болезненность, скованность и боли.

3 способа использования EMS в вашей фитнес-программе

1. Упражнения + EMS

Хотя большинство устройств EMS не рекомендуют использовать их во время тренировки, вы, безусловно, можете использовать их до и после. Его можно использовать в качестве разминки и заминки или как часть самой тренировки.

Например, вы можете расположить ЭМС на грудных мышцах, установить более низкую настройку (например, программу массажа или восстановления) перед тем, как приступить к работе с весами. Затем выполните обычную тренировку груди, а затем сразу же силовую программу с использованием EMS. Поскольку EMS воздействует непосредственно на мышечные волокна, минуя естественную систему сохранения энергии вашего тела, это был бы отличный способ «завершить» тренировку.

2. Изометрия + ЭМС

Сочетание ЭМС и изометрии (удержание мышцы в статической позе) является эффективным способом увеличения количества молочной кислоты, которая накапливается в мышцах.И, вероятно, из-за того, что это чрезвычайно неудобно, это может помочь вам улучшить способность переносить накопление лактата во время тяжелых тренировок или интенсивных соревнований.

Чтобы использовать ЭМС таким образом, начните с принятия изометрического положения, а затем применяйте ЭМС. Вы можете выполнять изометрические приседания у стены с EMS на квадрицепсах или комбинировать EMS с выпадами, отжиманиями или планками.

3. ЭМС + отдых

Возможно, вы получили травму или, может быть, вы транслируете отличный новый сериал о зомби-архитекторах середины века и все еще хотите немного потренироваться.В большинстве случаев я бы посоветовал вам просто встать и пошевелиться, сделать несколько упражнений на растяжку перед телевизором или выключить его и выйти на улицу, чтобы подвигаться. Но вы только что купили модный новый аппарат скорой помощи, так что я немного вас отвлеку.

В сидячем положении вы можете использовать ЭМС, чтобы активировать мышцы, даже не поднимая палец (ну ладно, вам нужен палец, чтобы включить устройство). В дополнение к работе мышц во время восстановления после травмы (или наблюдения за зомби в стиле ар-деко), вы можете использовать устройство EMS во время длительных поездок на автомобиле, пока вы делаете домашнее задание, или даже стимулировать мышцы ног, работая в офисе. стоящее рабочее место.

Некоторые быстрые и грязные советы EMS

  • Тренируйте определенную группу мышц три раза в неделю. Если вы тренируете группу мышц раз в неделю, вы будете разтренироваться между тренировками. Два раза в неделю нормально, но лучше три.

  • Подождите не менее 48 часов между тренировками. Тренировки три раза в неделю оставят 48 часов между двумя сессиями и 72 часа до оставшейся сессии. Помните, даже если вы не «делаете работу», силовые программы EMS обеспечивают тренировочную нагрузку, поэтому восстановление важно.

  • Стимулируйте те группы мышц, которые принесут вам наибольшую пользу. Чтобы эффективно распоряжаться своим временем, уделите первоочередное внимание группам мышц, которые мы называем «основными двигателями» для вашего вида спорта или предпочтительной деятельности.

Если вы все еще настроены скептически, помните, что этот вид мышечной стимуляции уже много лет используется в физиотерапевтических клиниках и спортивных лабораториях, а EMS-тренировка вполне безопасна для большинства людей и применений.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.