Понедельник , 12 октября 2020
Главная / Разное / Емс тренировка эффективность отзывы: реальные отзывы о ЭМС тренировках

Емс тренировка эффективность отзывы: реальные отзывы о ЭМС тренировках

Содержание

Мой опыт ЭМС-тренировок: получилось ли подготовить тело к весне?

Если откровенно, то я и подумать не могла, что появление в моей спортивной программе ЭМС-тренировок вызовет такой резонанс и поток вопросов. За те два месяца, которые я регулярно посещаю ЭМС-студию «R2D2 Techno Fitness», о чем только не спросили.

Я решила собрать самые частые запросы, и ответить на них в посте. Тем более что я сама продолжаю тренироваться с помощью «костюмчиков».


1.Действительно ли ЭМС-тренировки эффективны?
Я вижу очевидный эффект. Тонус, улучшенный дренаж и отсутствие застоя жидкости в организме, коррекцию и подтянутость силуэта, укрепление мышц. У меня сейчас невероятно напряженный график, но приближение весны никто не отменял, поэтому если не успеваю полноценно в зал, обязательно заскакиваю в R2D2 на полчаса. Просто приведу пример по поводу тонуса мышц: раньше, когда я делала перерывы в тренировках, мышцы за две недели теряли привычную упругость и твердость. При наличии ЭМС эта упругость остается на месте. Если есть желание уменьшиться в объемах, то при грамотном рационе питания такие тренировки станут хорошим дополнением к программе похудения.

ЭМС-тренеры не дадут соврать: после каждой тренировки я недоумеваю, почему это называют фитнесом для ленивых. На самом деле, даже с меня сходит семь потом. За полчаса, да. И в некоторые моменты мне – спортсменке со стажем – становится стыдно, потому что к концу тренировки я порой не могу сделать элементарные упражнения.

Если говорить про эффект, то через два месяца привычного для меня режима (питание, зал реже, чем обычно), но с добавлением ЭМС – размер «электронного» костюма, который на меня надевают, уменьшился с до .

2.Можно ли заменить ЭМС-тренировками спортзал?
И да, и нет. Зависит от того, с какой целью вы идете в спортзал. Если – уменьшиться в объемах и улучшить свои очертания, то заменить можно. Если мышцы нарастить – то, скорее, нет. Потому что гипертрофия мышц (или, проще говоря, мышечный рост) – происходит в результате адаптации мышечной ткани к возрастающей нагрузке. По опыту знаю, что за мышцами девочки редко ходят. В основном – похудеть. Для этой цели я использую ЭМС уже два месяца. В моем случае это скорее как альтернатива кардио. И, должна сказать, крайне эффективная. Но об этом чуть позже.

Есть еще один момент. Некоторым людям спортзал не рекомендован. Например, из-за проблем с суставами и позвоночником. Тогда ЭМС может стать реальной альтернативой, потому что здесь нагрузка на них отсутствует.

3.Не вредят ли ЭМС-тренировки нервам и что говорят врачи?
Наша центральная нервная система, разумеется, подвергается стрессу во время ЭМС. Но точно также она стрессует и при любой физической активности. Особенно, в тренажерном зале. Именно поэтому после силовых тренировок требуется качественный отдых и восстановление – прежде всего, чтобы ЦНС пришла в норму и вошла в берега. Так и здесь: если соблюдать баланс нагрузок и отдыха, с нервами все будет в порядке. Об этом говорят и врачи.

Если говорить о медицинских противопоказаниях, то я уже писала, что к ним относятся эпилепсия, склероз, сердечная недостаточность, беременность, наличие имплантов в сердце. Также не рекомендуется включать импульсы в области живота, если есть проблемы по линии гинекологии (миомы, например). В остальном врачи ничего против ЭМС не имеют.

4.Можно ли за 25 минут полноценно потренироваться?
На мой взгляд, градус полноценности у каждого свой. Приведу пример: иногда в спортзале мне требуется полтора-два часа, чтобы организм сказал: «Ну, все-все, давай уже домой». В R2D2 я иногда выдыхаюсь за 3-5 минут до окончания тренировки. Ну и ощущения потом один в один, как после хорошей тяжелой силовой тренировки. По поводу продолжительности. То, что некоторые могут ползать по спортзалу 3 часа, вовсе не означает, что они полноценно тренируются. И, напротив, любители протокола Табата знают, что отлично прокачаться можно и за 25-30 минут. Время играет важную, но не единственную роль. Нужно учитывать и такой фактор, как интенсивность тренировки.

5.Как питаться при тренировках ЭМС?
Так же, как питаются здоровые спортивные люди – правильно и здорово. Никакого шлака и мусора, никаких пустых калорий (ну, если только совсем иногда). Следует придерживаться сбалансированного рациона, пить воду, не закидывать сильно углеводами на ночь, есть много овощей, сладости заменять фруктами (в разумных количествах), минимизировать алкоголь. Если говорить о питании до и после ЭМС, то здесь я придерживаюсь той же системы, как и в спортзале: за полтора часа до занятия ем что-то белковое с углеводным, а после тренировки выпиваю протеин (мне так удобно). Потом еду домой или не домой и полноценно ем (если это день, то белки и медленные углеводы, а если вечер – белки и овощи).

Ну и несколько слов о моих результатах.

Дважды в неделю я хожу в ЭМС-студию R2D2. Занятия в ней мне нравятся тем, что они не статичные – ты выполняешь упражнения, двигаешься. Костюм «связан» с передающей станцией по wi-fi, а импульсы рождаются в съемном аккумуляторе:) Система очень интересная. Во-вторых, аналогов этой студии в Минске нет. В-третьих, один абонемент можно использовать в обеих студиях сети – и в R2D2, и в Bodylab Fitness. Для многих, я уверена, это может стать реальной находкой, потому что одну тренировку можно делать более динамичную, вторую – более спокойную.

Но главное для меня в этой истории сейчас – время. Его катастрофически не хватает, потому что появилось нереальное количество проектов. И если бы не ЭМС, в зал я успевала бы в лучшем случае 1 раз в неделю. Этот период у меня временный, но для тех, кому часов в сутках не хватает перманентно,  — вполне себе выход.

Я не могу порадовать вас цифрами на весах, потому что весы сломались. Да и не нужны они мне давно. Зато, судя по одежде, сантиметра 3 ушло в талии и сантиметра 4 в бедрах. И сейчас я нахожусь в той форме, которая ну вот прям самое оно! Все лишнее ушло, все нужное осталось. Кубиков нет, пресс есть, целлюлита нет, женственность есть, гладкая упругая кожа есть, мышцы есть, рельефы есть

Абонемент у меня комплексный – на две студии, но в студии на Калинина бывала редко. Я еще в январе решила, что принцип воздействия на мышцы в обеих студиях одинаковый, и выбрала из двух вариантов самый динамичный:)

Но.

Пару дней назад со мной связалась тренер из Bodylab и предложила детально рассказать про отличия двух студий. Из того, что я успела услышать, на Калинина тело подвергается не только электромиостимуляции (ЭМС), но и электромиоактивации (ЭМА). И что в комплексе даже эффективнее.

Пока сложно рассказать в деталях, но мне предложили провести эксперимент: полностью отказаться на какое-то время от тренировок в спортзале и в R2D2, а походить только в Bodylab. Эксперименты с телом я люблю, поэтому почему бы и нет.

Ждите финальный отчет недельки через две:) Ну а весна может наступать – я к ней и так готова.

реальные отзывы о ЭМС тренировках

Кто-то занимается в тренажерном зале, кто-то онлайн, кто-то настолько само организован, что тренируется на улице или дома, один без принуждения и отговорок. Это не про меня. Но хочется быть в тренде. Подготовиться к лету. Отличное решение индивидуальные тренировки на ЭМС тренажёре. Одни сплошные плюсы. Тренировка всего 20 минут, под присмотром индивидуального тренера, в зале только ты и тренер. Это мне подходит! А тут еще такая удача. Фитнес студия ЭМС-тренировок открылась в нашем районе на соседней улице. Всё сложилось. Уже не отвертишься. После первой тренировки почувствовала результат. Можете мне не верить, но это так. Так как можно заниматься не чаще 2-3 раза в неделю, с нетерпением ждала следующую тренировку. Втянулась быстро. Тренер проникся моим желанием сбросить лишний вес, прокачать тело мотивировал разными историями о результатах. Даже когда я хотела расслабиться, он не позволял. Собственные результаты в короткие сроки – это самый большой мотиватор. Хочу поделиться своими ощущениями во время тренировки. Сама тренировка, напомню 20 минут. Во время тренировки на вас надет жилет, который подает микроимпульсы. Чувствуешь легкое покалывание. Ни каких болевых ощущений. В нём выполняешь различные статические и динамические упражнения под присмотром индивидуального тренера. Импульсы задействуют все группы мышц одновременно, увеличивая интенсивность и эффективность тренировки. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости. Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. А ещё. С собой на тренировку берёшь только кроссовки. Да и их можно оставить на хранение в студии. Очень удобно! Фитнес нового поколения. Для тех, кто не может позволить тратить 2 часа в зале. Ведь тренировка на ЭМС тренажере всего 20 минут равна двум часам в тренажерном зале. Рекомендую! Пройдите пробную тренировку и решите для себя,

EMS (ЭМС) тренировки — что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

EMS (ЭМС) тренировки – это специализированная технология спортивных занятий, которая была разработана при помощи ведущих мировых ученых и спортсменов. Её отличие от стандартных практик заключается в сочетании традиционного подхода к физической активности (выполнения комплекса упражнений) и дополнительной стимуляции мышечной массы электрическими разрядами малой мощности.

Что такое EMS тренировки?

Занятия подобного типа – совершенно новый подход к спорту благодаря тому, что мышцы сокращаются принудительно. В тренировке задействуется гораздо большее количество волокон мышц, нежели при выполнении обычных подходов в спортзале.

Согласно исследованиям, к выполнению упражнения дополнительно подключается до 90% мышц тела человека. За счёт этого результат достигается в такие короткие сроки. Всё происходит благодаря небольшой, но постоянной электростимуляции, сочетаемой с комплексом упражнений. Человеку необходимо выполнять кардиоупражнения и подходы с применением силы в специальном костюме, в который встроены электроды.

Тренировка состоит из трёх основных этапов:

  1. Разминка. Упражнения, направленные на стимуляцию кардио системы. Чаще всего разминаются на степере, одновременно выполняя простой набор упражнений на растяжку мышц. По длительности этот период не должен превышать значения в 7 минут.EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции
  2. Силовые комплексы упражнений. Тренинг включает в себя постоянную смену подходов и отдыха, которые имеют очень маленький интервал выполнения – по 5 секунд. Длительность процесса – около 20 минут.
  3. Общий массаж и лимфодренажные процедуры, выполняемые на протяжении 15 минут после тренировки. Здесь потребуется только расслабиться и получать удовольствие.

Эффективность

Тренировки эффективны за счёт дополнительной стимуляции работы мышц небольшими разрядами электричества, которые генерирует специализированная компьютерная программа. Происходит одновременное прогревание тканей мышц как при стандартной тренировке и дополнительное их сокращение благодаря систематическому поступлению электрического импульса.EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

Таким образом, организм получает гораздо более эффективную нагрузку за сравнительно короткие сроки. Стандартная тренировка может достигать 20-30 минут, при этом степень проработки мышечной и жировой массы сравнима с обычным занятием в тренажерном зале на протяжении 2 часов.

Безопасны ли EMS-тренировки?

EMS (ЭМС) тренировки – это, в целом, достаточно безопасный вид спорта. Как и любой другой тип занятий, он имеет ряд своих противопоказаний, невыполнение которых может привести к серьезным травмам.

В организме человека вырабатывается фермент креатинкиназа. Он затребован в тех случаях, когда мышечная ткань травмирована. Существует в организме также миоглобин. Это тот белок, из которого состоит вся ткань мышц. Для некоторых людей дополнительная стимуляция электричеством значительно повышает уровень этих двух элементов.

Нежелательное влияние может привести к возникновению почечной недостаточности и интоксикации. Именно поэтому проведение таких спортивных мероприятий невозможно без непрерывного надзора тренера.

Обязательным условием выполнения считаться постоянное присутствие личного учителя. В некоторых странах введён обязательный медицинский контроль для подобных тренировок в фитнес клубах.

Ощущения во время и после EMS-тренировок

В работу вовлечены глубокие слои мышц. Новичкам ощущения, получаемые во время процесса, могут показаться очень странными —  мышцы будто будут жить собственной жизнью. Такое состояние возникает потому, что происходит повышение активности тканей без непосредственного приказа мозга.EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

Даже после короткой тренировки возникает крепатура, мышцы сильно утомляются.

Происходит это потому, что во время тренировки ткани стимулировались не только методом применения спортивных подходов, но выполняли двойную работу, поскольку получали электрический импульс.

Достоинства и недостатки

Любой тип спортивной активности подбирается, исходя из личностных особенностей организма каждого спортсмена. Но при этом на комплекс упражнений всегда есть база положительных и отрицательных характеристик.

Тренировки EMS – не исключение. Основные качества ЭМС это:

ДостоинстваНедостатки
Быстрое достижение результатов. EMS методика, благодаря совершенно новому взгляду на выполнение упражнений, смогла сократить сроки достижения идеальной проработки мышц в несколько раз.Высокая стоимость. Используемое оборудование разработано согласно последним образцам технического искусства, и цена на него соответствующая. Также придётся раскошелиться на услуги профессионального тренера.
Время подобной тренировки в два раза меньше, чем необходимо будет потратить человеку в спортивном зале на выполнение классических силовых и кардио упражнений. Большая экономия времени очень выгодна людям, чей плотный рабочий график не позволяет каждый день проводить на тренировке по несколько часов.Недоступность для глубинки. Подобные технологии только начинают внедряться на восточный рынок и не успели целиком занять предназначенную для них нишу. Помимо этого, такое дорогостоящее оборудование способен позволить себе далеко не каждый фитнес-центр, поэтому большинство из них предпочитают остановить свой выбор на предоставлении стандартных услуг по работе над своим телом.
Не требуется носить с собой спортивный костюм. Все предметы, необходимые для выполнения упражнений, будут предоставлены на месте.Очень быстрая утомляемость организма. Подобные занятия спортом точно не для слабых духом, поскольку нагрузка на мышцы будет оказываться в двойном, а иногда и в тройном объёме.

Вред и польза

Не существует физической нагрузки, которая бы не оказывала на организм человека как положительного, так и негативного влияния.

В случае с EMS-тренировками польза будет следующей:

EMS (ЭМС) тренировки – это, прежде всего, спорт, который имеет также и свои недостатки:

  • В период менструации или беременности тренировки запрещены – электрические импульсы могут спровоцировать непроизвольное сокращение матки, что приведёт к нежелательным осложнениям.
  • При наличии каких – либо кожных высыпаний или псориаза существует риск развития заболеваний эпидермиса и обильного акне.
  • Заниматься предстоит в туго обтягивающем костюме, который может доставлять некоторым людям дискомфорт. В процессе тело человека начинает активно потеть, и к общему неудобству добавится ещё и чувство того, что костюм влажный от выделений.

Общие рекомендации для тренирующихся

Список рекомендаций для занятий EMC небольшой, поскольку тренировки не несут в себе никакого вреда для здоровья, а также, в отличие от классических методов, не оказывают серьёзного давления на костную систему.

Перечень советов такой:

  • Обязательно необходимо провести предварительную консультацию с лечащим врачом на предмет допустимости подобного вида физической активности. Не стоит прибегать к таким занятиям в том случае, если имеются пороги сердечно – сосудистой системы. Людям с протезом на сердце тренировки категорически запрещены.
  • Во время выполнения подходов необходимо стараться не расслаблять мышцы.
  • Проводить занятия нужно не больше трёх раз в неделю с перерывами по два-три дня – организм не способен восстановиться после такой тяжёлой нагрузки за более короткий срок.EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции
  • Необходимо придерживаться правильного режима питания, так как электрические стимулы, пусть даже малой мощности, при наличии факторов риска могут спровоцировать серьёзные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Программа тренировок

Подготовка к занятиям играет огромную роль в достижении желаемого результата.

Общий список рекомендаций по составлению программы тренировок:

  1. Лучше всего сразу позаботиться о подборе квалифицированного тренера. Если было принято решение остановиться на тренировках с применением электростимуляции, не стоит жалеть на это денег. Технология нова и недостаточно умелый подход может привести не только к потерянному времени и немалым средствам, но ещё и к серьёзным проблемам со здоровьем.
  2. Расписание складывается, прежде всего, помимо графика жизни тренирующегося, на базе таких важных факторов, как вес, рост, количество физической нагрузки, которую организм стандартно получает в день, а также учёт общей активности и фаз сна.
  3. Важно сразу точно определить период восстановления организма после тренировки, так как работа с неокрепшей мышечной тканью грозит растяжениями и разрывом связок и сухожилий. Для этого личный тренер обязан провести как минимум три совместных классических тренировки в сроки от одной до двух недель. Опираясь на эти данные, он составляет индивидуальный план занятий.

Как проходит тренировка

EMS (ЭМС) тренировки – это комплекс упражнений, имеющий особый алгоритм подготовки и непосредственного выполнения:EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

  • Тренирующемуся необходимо облачиться в одноразовый костюм, который выполняет роль подкладки под корсеты с электродами. Теперь можно надеть сам экзоскелет, через который поступают импульсы.
  • Проводится тренировка. Время для её выполнения не должно превышать 30 минут. Тренер не имеет права в это время покидать своего подчинённого. Сила импульсов рассчитывается предварительно, согласно с индивидуальными особенностями организма спортсмена.
  • Выполняется массаж для оттока лимфы. Осуществляется он непосредственно при помощи режима, запрограммированного в костюме.

Противопоказания

Для некоторых людей, к сожалению, EMS тренировки нежелательны.

Группа риска в данном случае состоит из таких людей:

  1. Те, кто использует кардиостимулятор.
  2. Больные эпилепсией.
  3. Люди, страдающие от туберкулёза.
  4. Больные атеросклерозом и те, кто жалуется на нарушение кровообращения артериального типа.
  5. Люди с опухолями.

Отдельно стоит поговорить о людях, страдающих сахарным диабетом. Электростимуляция способна спровоцировать существенное ускорение метаболических процессов в организме и, как следствие, значительно снизить допустимый уровень сахара в крови.

Но многие исследования показали, что срабатывает это далеко не всегда. Перед началом тренировки больному диабетом необходимо сдать анализы на уровень содержания сахара, и, если он будет в диапазоне минимально критичного или нормального – можно приступать к занятиям спортом.

Очень важно следить за работой лимфатической системы организма. Электричество способно вызвать не контролированный рост уровня лимфы.EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

При первых признаках заболевания – общей усталости, температуре, увеличении лимфатических узлов, необходимо прекратить тренировки и подобрать для себя более подходящий комплекс упражнений.

Беременным женщинам тяжелый спорт противопоказан в принципе. Здесь же, помимо очевидных больших нагрузок на тазовые кости и спину, присутствует ещё и стимуляция через электроды, что может навредить плоду даже за такой короткий срок, как 20 минут тренировки. Именно поэтому будущим мамам рекомендуется подобрать нечто более щадящее – занятия на степах или фитболах, к примеру.

Результат до и после

EMS (ЭМС) тренировки – это революционная методика занятий спортом именно благодаря тому факту, что временные затраты для получения рельефных мышц сокращаются в два-три раза. Стандартная тренировка в фитнес-центре будет занимать около 1,5-2 часов. С тактикой EMS – всего 30 минут.

Эффект от таких подходов ощущается уже на следующий день – мышцы будут вести себя так, как будто человек весь предыдущий день провёл, выполняя подходы. При этом после самого сеанса спортсмен не будет чувствовать напряжения и тяжести мышц, присущих стандартным техникам.EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

Видимые изменения появляются в течение двух недель после начала регулярных тренировок. Привести своё тело в форму можно за два месяца.

Стоимость

Подобные фитнес услуги принадлежат к категории элитных занятий спортом.

Цена состоит из таких пунктов:

  • Услуги квалифицированного тренера. Лучше не спешить с подбором персонального учителя, так как подобные тренировки сочетают в себе как применение силы, так и научный подход. Правильно разработать и провести комплексную тренировку сможет далеко не каждый специалист.
  • Многое зависит от места. Некоторые фитнес-центры предпочитают просто не включать в перечень своих услуг подобные инновации. Поэтому одно наличие в прайс-листе пункта об электростимуляции во время тренировок свидетельствует об элитном статусе салона, и, следовательно, высоких ценах.
  • Использование оборудования. Разработаны тренажёры для EMS тренировок немецкой крупной компанией, занимающейся выпуском протезов и оборудования для инвалидов. Такая технология обойдётся недешево, собственно, как и её использование для клиентов фитнес-зала.

Ценовая политика может разниться в зависимости от региона страны. Для столицы средняя стоимость 10 занятий варьируется в пределах от 20 000 до 30 000.

Нужны ли тренировки EMS или можно обойтись без них?

В целом, метод таких занятий весьма прогрессивен и эффективен. Но всё же не обязателен. Людям с пороками развития или полученными увечьями крайне рекомендуется обратить внимание именно на такой метод работы со своим телом.

У EMS есть свои неоспоримые плюсы, благодаря которым эту тренировку выбирает множество спортсменов. Первостепенно это время. Для занятых бизнесменов такой вид активности будет прекрасной альтернативой долгим изнуряющим тренировкам.EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

Многие люди находят в пребывании на территории спортзала успокаивающий эффект. Так человек может бороться со стрессом, скидывать тяжесть будней. Поэтому, можно обойтись и без этого метода занятий спортом. Решение зависит только от личностных предпочтений, особенностей организма и размера кошелька.

Отзывы врачей

Несмотря на то, что инновационные занятия спортом требуют более комплексного и глубокого изучения, многие проводные врачи уже дали свою оценку этим тренировкам. Многие из них по достоинству оценили то, что нагрузка на костную систему организма практически не оказывается.

Некоторые даже признали EMS одним из самых перспективных методов реабилитации пострадавших в ДТП и людей преклонного возраста.

Этот спорт – самый быстрый способ привести своё тело в тонус. Часто новоиспечённым мамочкам советуют заняться именно такими тренировками – они не отнимают много времени и позволяют очень быстро восстановить былую форму после родов.

Врачи также советуют с большой осторожностью подходить к занятиям людям с ненормированным графиком и работой, связанной со стрессовыми ситуациями.EMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляцииEMS (ЭМС) тренировки - что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции

Тяжелая нагрузка, которую приходится выдерживать каждую тренировку, приводит к быстрому моральному и физическому истощению.

В этом случае есть несколько выходов – поменять стиль занятий, частоту и интенсивность тренировок либо пересмотреть свой образ жизни и распорядок дня.

Отзывы тренировавшихся

Общее мнение в сети интернет сводится к восторженным отзывам уже опробовавших на себе все прелести фитнеса завтрашнего дня. Современным занятым персонам очень по душе тот факт, что теперь нет необходимости тратить столько времени в спортзале, и можно заняться более полезными вещами. Тренировки помогают достичь результата там, где не помогали ни диеты, ни регулярные изнуряющие подходы на тренажёрах.

Существует также каста людей, предпочитающих традиционные методы работы над собственным телом. Одним из них не подходит тот факт, что EMS метод подразумевает очень большую и интенсивную нагрузку, другие же просто получают удовольствие от самого процесса пребывания в фитнес центре и непосредственно занятий.

Такие занятия не оставляют человека изнурённым до конца дня, придают свежести и активизируют выработку гормонов счастья. Конечно тем, кто рассчитывает без усилий получить рельефные мышцы, такой тип спорта не подойдёт. Здесь допустима только очень интенсивная и тяжёлая нагрузка.

Лишь в этом случае от тренировок будет результат. Нужно ответственно относиться к выбору фитнес – центра, тренера, внимательно проверять оборудование и усердно трудиться во время занятий. И тогда результат не заставит себя ждать.

Тренировки EMS (ЭМС) создали настоящий прорыв в сфере современной фитнес-культуры. Это не просто работа над собой, но одновременно и коллаборация науки и тяжелой физической силы. Людям, ориентированным на красоту и стройный стан тела, стоит вложить в свою мечту чуть больше средств для достижения гарантированного результата.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о ЕМС тренировках

Кому нужен а кому противопоказан ЕМС тренинг:

Oгрaничeния, прoтивoпокaзания «oтзывы врaчей ЕMS-фитнеc»

Набирающий обороты EMS фитнес отзывы врачей о котором все больше меняются от настороженных к положительным, находит поклонников среди самой разной аудитории. Оно и неудивительно, несмотря на серьезную стоимость таких занятий, время, потраченное на тренировку, сокращается в разы. Учитывая занятость современного среднестатистического человека – это достоинство перекрывает любые затраты.

EMS фитнес отзывы врачей для похудения

ЭМС фитнес уже прозвали фитнесом для ленивых, хотя это чистой воды лукавство. Легко не будет. Все те же упражнения, правда, с меньшим количеством повторов, но зато в тяжелом костюме и при постоянном воздействии тока.

Костюм, напоминающий кому-то наряды Лары Крофт, а другим костюм железного человека, конечно же, вызывает некоторые опасения.

А не опасно ли это для здоровья? Что об этом думают врачи? Ведь занятия на EMS тренажерах еще относительно новый способ скорректировать фигуру.

EMS фитнес отзывы врачей. История возникновения электростимуляции

Луиджи Гальвани – итальянский ученый.

  • Он выяснил, что разряды электрического тока влияют на способность мышц сокращаться, совершенно случайно.
  • Он проводил опыты на лягушке, и когда уже зашивал ее, увидел, что он случайного прикосновения током, ее мышцы сократились, словно она была живой.

С тех пор и берет начало такое понятие как электростимуляция, ведь воздействие током аналогичным образом влияет и на мышечную ткань человека, это один из методов физиотерапии.

Электростимуляция применяется для восстановления работы мышц и снятия боли.

  • Если человек долгое время находился в обездвиженном состоянии и его мышцы атрофировались или, проще говоря, разучились работать, то научиться двигаться снова – не так-то просто. Именно в таких случаях применяются аппараты для миостимуляции, которые тренируют мышцы, вынуждая их сокращаться, даже если человек просто лежит. Этот принцип работы тока используется и в EMS фитнесе.
  • Именно поэтому мнения врачей однозначны – электростимуляция, к которой относится и ЭМС тренинг, не представляет для организма никакой опасности, а если уровень стимуляции, равно как и участок для нее, выбран грамотно, а у человека нет никаких ограничений по здоровью, то это, безусловная польза.

Видео: что думают профессионалы об EMS фитнесе

Скептические отзывы врачей скорее связаны с этической стороной вопроса, для большинства из них подобное использование медицинских аппаратов – не оправдано.

Но мы то с вами понимаем, что мир не стоит на месте и игнорировать достижения современной индустрии фитнеса и красоты – попросту неразумно.

EMS фитнес отзывы врачей. За и против

Пока все больше людей останавливают свой выбор на ЭМС тренажерах, вокруг них не утихают споры, при этом, однозначный ответ хорошо это или плохо, все хотят получить от врачей. Они тоже имеют разное мнение относительно этого вопроса.

Виктор Селуянов, специалист в области биохимии, антропологии, физиологии, спорта, автор многих научных статей:

Современный мир фитнеса, а особенно бодибилдинга, подразумевает, что у спортсмена просто колоссальные нагрузки. Высокая конкуренция заставляет его раз за разом увеличивать ее, для того чтобы найти тот самый желанный баланс между гипертрофированными мышцами и тонкой жировой прослойкой. Однако даже организм здорового человека имеет свои слабые стороны. Современное оборудование, которое используется для обследования спортсменов, позволяет выявить эти слабости и в соответствии с ними скорректировать программу тренировок.

https://www.instagram.com/p/BSyxGZkg-Vm/?utm_source=ig_web_copy_link

Виктор Селуянов подчеркивает, что:

Практически во всех случаях занятия на ЭМС тренажерах разрешены. К тому же, они очень бережно относятся к человеческим суставам, связкам. А они, прежде всего, страдают у людей, работающих с большим весом постоянно. Так что костюм такого рода, берущий часть нагрузок на себя – отличная замена убийственным тренировкам в зале, длящимся по несколько часов. Такая нагрузка сродни тяжелому физическому труду, а от работы, знаете ли, и кони дохнут. Так, что если вы не только бережете свое время, но и любить себя, то EMS фитнес, то, что нужно.

Не отрицая эффективности такого рода нагрузки, оппозиционная сторона его коллег, указывает на то, что такой вид нагрузки не имеет ничего общего со здоровым образом жизни.

Виктор Леви, врач:

Аппараты с аналогичным действием уже давно используются в больницах, для реабилитации больных с заболеваниями головного, спинного мозга, тех, у кого в следствии болезни ослабли мышцы, порваны сухожилии. Это может возникнуть после инфарктов или инсультов, когда человека частично парализует, и он вынужден заново учиться ходить.

Врач уверяет, что:

Разряд тока, воздействуя на нервные окончания, буквально заставляет мышцу сокращаться, аналогичные импульсы обычно посылает мозг. То есть мышца, действительно сокращается, читай – работает. Так что такого рода нагрузки, действительно, воздействуют на мышечную массу, даже если вы ничего в этот момент не делаете. Другой момент, что каждый достигает здоровья и стройности своими способами. Не зря EMS прозвали вариантом для ленивых. Кто-то всю жизнь придерживается ЗОЖ, гуляет, бегает, делает зарядку и поэтому остается здоровым и стройным. Другой вызывает массажиста и ходит на обертывания, чтобы сжечь жирок снаружи. И ему это тоже удается. Вот ЭМС относится ко второму случаю. Кто из них здоровее даже задумываться не приходится.

EMS фитнес отзывы врачей. Ограничения к ЕМС тренировкам

Врачи предупреждают, что перед тем как приступить к такого рода фитнесу, необходимо обязательно посетить своего лечащего врача и поставьте его в известность о том, что собираетесь приступить к такого рода занятиям. Только после его заключения станет понятно рекомендованы они вам или нет.

К временным ограничениям относятся менструации, беременность, повышение температуры тела, сыпь на коже любой этиологии, свежие раны, реабилитационный период после оперативного вмешательства.

Во время занятий всегда сообщайте тренеру о малейших изменениях в своем самочувствии. Не забывайте, что фитнес должен приносить удовольствие.

ЭМС тренировки | Результаты | Реальный отзыв

«Интересно, что профессиональные спортсмены этой технологией пользуются давно. В частности, знаменитый ямайский спринтер Усейн Болт, самый быстрый человек на планете, активно тренируется с использованием ЭМС-аппарата. Так почему бы и мне не попробовать?»

ЭМС-тренировка начинается с того, что на тебя сначала надевают специальный костюм, а затем к каждой группе мышц прикрепляют электроды. Именно они заставляют мышцы сокращаться с особой интенсивностью. Даже при самой тяжелой тренировке достичь такого результата невозможно — без дополнительной стимуляции мышца просто не может сокращаться с частотой, например, 2000 циклов в минуту. В этом и смысл ЭМС – электрический ток заставляет тело работать намного более эффективно, а 20-минутное занятие заменяет 2.5 часа в спортзале. Впечатляет!

Как проходит тренировка

Тренировка состоит из трех блоков. Первый – кардио. Облачившись в специальный костюм и прикрепив все электроды, ты становишься на эллипс-тренажер и начинаешь идти, а тренер тем временем регулирует частоту импульсов для каждой группы мышц. Сразу отмечу, что ЭМС-занятия бывают только индивидуальными, потому что тренер постоянно следит за показателями прибора и твоим состоянием.

Вот так выглядит аппарат ЭМС

Во время первой части тренировки инструктор Вероника настраивала аппарат, постоянно спрашивая меня, какие ощущения я испытываю в той или иной зоне. Вначале это очень неприятно: как будто бы мышцы сильно сводит, появляется легкое покалывание, но и боли при этом быть не должно. Как только становится чуть-чуть больно – тренер убавляет интенсивность и переходит к следующей группе мышц. Таким образом, аппарат настаивается на все тело. После этого мы приступили к главной части занятия.

ЕМС тренировки — стоит ли применять для похудения

Многие хотят иметь привлекательную фигуру, но не у всех есть время и желание заниматься спортом. В таких случаях рекомендуются ЕМС тренировки для похудения. Этот способ снижения веса применяется недавно.

Занятия EMS-фитнесом

Что такое EMS?

Электрическая мышечная стимуляция начинает набирать популярность. Принцип работы: на мышцы оказывается воздействие через электроды, присоединенные к поверхности тела. Мышцы начинают сокращаться таким же образом, как во время физической активности. Этот метод раньше испытывался на космонавтах, вернувшихся на землю.

Способ используется и в домашних условиях, и в фитнес-центрах, и в косметических салонах. Во время принудительных тренировок задействуется большее количество мышечных волокон, чем при стандартных занятиях. Сразу активизируется практически 90% тела, поэтому желаемые результаты достигаются в минимальные сроки.

Человек надевает специальный костюм и выполняет в нем комплекс кардио-упражнений и силовых тренировок. Костюм изготовлен из прорезиненной плотно прилегающей к телу ткани. Перед занятием обмундирование немного увлажняется, чтобы оно лучше проводило ток.

Занятия с тренером

Занятия проходят один на один с тренером. Во время тренировки приходится много двигаться. Этот комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • приседания;
  • махи ногами;
  • отжимания;
  • упражнения на пресс;
  • выпады;
  • бег на тренажере;
  • силовые занятия.

Упражнения простые, но выполнить их в таком костюме будет сложно. Кроме того, импульсы, посылаемые телу, вызывают непривычные ощущения: покалывание, одеревенение мышц и т. д. Количество тренировок в неделю – не более 3, т. к. тело испытывает повышенную нагрузку.

Тренировка строится по следующему плану:

  1. Разминка. В течение 15 минут выполняются аэробные упражнения.
  2. Основная тренировка. Ее проводят 15 минут по индивидуальной программе.
  3. Расслабление. На протяжении 15 минут производится массаж-лимфодренаж в положении лежа.

Тренер 2 раза в месяц подводит итоги изменений состояния тела. На основе полученных данных производится корректировка дальнейшей программы тренировки.

Сигналы EMS.00

После короткого по времени занятия будет казаться, что тренировка проходила несколько часов. На следующий день во время восстановления мышечной ткани возникнет боль в мышцах.

Принцип действия тренировок

Человеческие мышцы способны проводить электрический ток. Если двигательная активность минимальна, то они могут атрофироваться. Чтобы началось движение, мышцы должны получить импульс от центральной нервной системы. Тренажер выполняет функцию раздражителя, усиливая качество тренировки. Любое действие многократно усиливается, тем самым повышается результативность занятий.

Если целью является снижение веса, то данный аппарат можно использовать. Если человек хочет нарастить мышечную массу, то такие тренировки вряд ли помогут. После занятий центральная нервная система испытывает стресс, поэтому рекомендуется полноценно отдохнуть и восстановить силы.

Тренировки длятся недолго – от 20 минут до получаса. Но результат зависит не столько от времени, сколько от интенсивности нагрузки. Программа настраивается индивидуально для каждого клиента. За 25 минут можно сжечь до 2000 ккал, а за 30 минут тратится столько же энергии, сколько за 5 часов активных занятий спортом.

Польза ЕМС-тренировок

Достоинства и недостатки

Как и у любой техники похудения, у электростимуляции есть свои положительные и отрицательные стороны. Достоинства:

  1. Не занимает много времени. За несколько минут работы достигается такой же результат, как за несколько часов занятий спортом.
  2. Универсальность. Программа подбирается индивидуально, с учетом возраста, уровня подготовки и желаемых результатов.
  3. Обширное воздействие. Импульсы достигают каждого участка тела, заставляя его работать.
  4. Щадящая нагрузка для суставов и сердечно-сосудистой системы. Улучшать свое физическое состояние могут даже люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
  5. Отпадает необходимость приобретать спортивную одежду, т. к. костюм предоставляется вместе с аппаратом.
  6. Отсутствие мышечной боли после тренировки. Аппарат воздействует таким образом, что ткани восстанавливаются намного быстрее.
Сравнение ЕМС и фитнеса

Эта программа в большей степени предназначена тем, кто в силу обстоятельств неспособен самостоятельно тренироваться:

  • пожилые люди;
  • страдающие ожирением;
  • имеющие травмы.

К недостаткам можно отнести высокую стоимость посещения. Если принцип выбора этой программы основан только на желании сбросить вес при минимальной физической активности, то процесс не оправдает ожидания. Во время тренировки приходится выполнять специальные упражнения. При этом можно ощутить специфическое воздействие электроимпульсов на мышечную ткань.

Общие рекомендации для тренирующихся

Для того, чтобы быстро похудеть, нужно придерживаться нескольких правил:

Продукты, содержащие углеводы
  1. За 2-3 часа до занятий необходимо употребить небольшое количество углеводосодержащих продуктов. В результате организм получит нужное количество гликогена для активной тренировки.
  2. За 30 минут до начала следует выпить минимум 0,5 л жидкости. Оптимальный вариант – теплая вода. Алкоголь и кофеин не рекомендуются, т. к. они обладают мочегонным эффектом.
  3. Непосредственно перед занятиями нужно выпить минеральную воду или углеводные напитки.
  4. Во время выполнения упражнений лучше держать неподалеку такие напитки, чтобы употребить их в случае гипогликемического шока.
  5. После завершения программы запрещены любые нагрузки: тело должно полноценно восстановиться.

Аппарат полезен тем, кто не может полноценно заниматься в спортзале, например, из-за ожирения. Также эта система подходит для пожилых людей и пациентов, проходящих послеоперационную реабилитацию. Но если лишний вес минимален, то такие тренировки нецелесообразны из-за излишнего воздействия электрического тока на организм.

Безопасны ли EMS-тренировки?

Советы специалиста

Даже здоровый человек, решив начать тренировки, должен посетить лечащего врача. Электростимуляция повышает выработку фермента, образующегося при повреждении мышц. Увеличивается количество белка, входящего в состав мышечной ткани. Эти процессы могут привести к интоксикации и почечной недостаточности. В связи с этим занятия должны проходить под контролем профессионального тренера или врача. В зарубежных EMS-клубах такая практика широко применяется.

Тренажеры используются и в медицинских целях. Пациенты, у которых порваны связки или часть тела обездвижена, учатся двигаться заново с помощью данного аппарата. Но если вопрос касается быстрого снижения веса, отзывы врачей об этой методике неоднозначны.

Противопоказания

Нежелательно пользоваться этой методикой при наличии:

  • кардиостимуляторов;
  • неврологических заболеваний;
  • туберкулеза;
  • заболеваний крови;
  • плохой свертываемости крови;
  • цирроза печени;
  • печеночной недостаточности;
  • камней в почках;
  • внутрисуставных повреждений;
  • гнойных воспалительных процессов;
  • кожных заболеваний в острой фазе;
  • повышенной чувствительности к воздействию тока;
  • онкологических заболеваний.

Временные ограничения для тренировок:

  • менструальный цикл;
  • беременность;
  • повышение температуры тела;
  • любые высыпания на поверхности кожи;
  • период послеоперационной реабилитации;
  • незажившие раны на теле.

Данная методика не приносит вреда здоровью, но вначале необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Эффективность ЕМС

Некоторые группы мышц расположены так глубоко, что проработать их привычным способом не представляется возможным. Электростимуляция интенсивно воздействует на все слои и группы мышечной ткани. В результате:

Результаты занятий
  • активизируется кровообращение;
  • оказывается положительное влияние на кожу;
  • тело приводится в тонус;
  • сжигаются излишки жировой ткани;
  • из организма выводятся накопившиеся токсины;
  • тело становится более рельефным;
  • повышается выносливость и сила.

Средняя продолжительность занятия составляет около 20 минут. Во время тренировки присутствует тренер, который контролирует процесс и помогает освоить технику выполнения упражнений.

Занимаясь на тренажере, человек тратит большое количество энергии. Сгорает гораздо больше, чем во время выполнения привычных упражнений. Рацион должен быть настроен под такую нагрузку. Основное внимание следует уделять завтраку, т. к. по утрам запускаются все обменные реакции в организме. От первого приема пищи зависит скорость восстановления мышечной ткани и метаболизм.

Необходимо настроиться на правильное питание: продукты должны быть полезными и питательными. На ужин нужно есть низкокалорийную, но сытную пищу, чтобы в течение вечера не возникло желание еще раз перекусить.

Разрешается делать перекусы между основными приемами пищи, но продукты должны быть полезными, а порции – маленькими. Оптимально подходят в этом случае фрукты и свежие овощи. Рекомендуется правильно подобрать диету, чтобы организму хватало энергии и полезных веществ.

Отзывы

Екатерина, 36 лет, Москва: “Всегда любила спорт: занималась йогой, фитнесом, растяжкой, бегала в парке. Узнала про стимулятор и решила попробовать. Во время тренировки появилась боль в сердце. Попросила уменьшить нагрузку, но это не помогло. Пришлось обратиться к кардиологу, хотя раньше проблем с сердцем не было”.

Оксана, 30 лет, Ярославль: “Подруга посоветовала попробовать новую программу похудения. На меня надели костюм, смоченный водой. К нему были подключены электроды. На вес он оказался достаточно тяжелым. После 40 минут занятий заболело сердце, ухудшилось общее самочувствие. Заранее не изучила противопоказания: с больным сердцем заниматься нельзя. В последующие 2 дня мучилась от болей в мышцах”.

Ирина, 28 лет, Санкт-Петербург: “Занимаюсь на протяжении 2 месяцев. Вначале идет 5-минутная подготовка, затем в течение 15 минут – упражнения с предметами. В конце – бег и лимфодренаж. В результате 2 месяца тренировки принесли снижение веса на 4 кг. Кроме этого, живот стал визуально стройнее. Эффективность зависит от настроек аппарата и от опыта тренера”.

Елена, 32 года, Кострома: “Приобрела пояс Ems-trainer с четырьмя режимами работы для проработки мышц пресса. Пользовалась им около 3 недель, но результата не заметила. Кроме того, появилась мышечная боль в области живота”.

отзывы врачей, программа и эффективность

Суть EMS-тренировки заключается в том, что во время выполнения физических упражнений проводится процедура электростимуляции. Все знают, что во время тренировки мышцы сокращаются. Микроимпульсы EMS-технологии позволяют повысить уровень сокращения. Таким образом, процесс наращивания мышц (или похудение) происходит в несколько раз быстрее за счет ЭМС-тренировки. Отзывы по данному направлению только положительные.

Вникаем в суть

Электромиостимуляция является направлением восстановительной медицины, которая свыше 15 лет активно применяется в фитнес-индустрии.

Метод электромышечной стимуляции заключается в сокращении мышцы, когда на нее воздействует какой-либо раздражитель. Это могут быть электрические сигналы, которые идут от нервных клеток во время физических нагрузок. EMS-технология воссоздает этот процесс, только сигнал в этом случае идет от специального устройства. Проводником служит специальный костюм, в который вшиты электроды. Костюм нельзя снимать на протяжении всей ЭМС-тренировки.

эмс тренировки отзывы

Отзывы как тренеров, так и клиентов утверждают, что можно проработать все мышцы одновременно, включая мышцы-стабилизаторы, которые всегда трудно прорабатывались, снять боли в спине, отечность в ногах. Также достигается антицеллюлитный эффект, повышается упругость кожи за счет комплексного воздействия. Стимулируются обменные процессы организма за счет ЭМС-тренировки. Тестирование атлетами, парикмахерами в различных фитнес-центрах показали ее безусловную эффективность.

Определяем секреты успеха

Придя к нам из спорта высших достижений, эта тренировка становится все популярнее. С ее помощью спортсмены увеличивают свои силы, скорость и выносливость, затратив минимум времени. В терапевтических целях ее используют для помощи пациентам в реабилитации после травм. В фитнес-центрах прибегают к ее помощи для активизации обмена веществ, что способствует более быстрому снижению веса и наращиванию мышечной массы.

эмс тренировки отзывы врачей

За счет этой тренировки активизируется порядка 90% всех мышц тела. Метод ЭМС укрепляет мышцы как изнутри, так и снаружи. EMS-тренировки считаются до 18 раз эффективнее. Вследствие этого повышается скорость кровообращения. Отзывы о EMS-тренировках утверждают, что они благоприятно влияют на кожу, снижают подкожно-жировые отложения, приводят весь организм в тонус. Уже после первой тренировки почувствуется бодрость и легкость.

К слову, длительность тренировки всегда будет в среднем 20 минут. За счет своей высокой интенсивности этого достаточно, чтобы достичь желаемых результатов.

Изучаем принцип процесса

эмс тренировки отзывы врачей

Все ЭМС-тренировки проходят с индивидуальным тренером. Тренажер настраивается, исходя из задач и возможностей клиента, поэтому можно сказать, что это персональные тренировки. Максимум группа может состоять из 2-3 человек со схожими тренировочными целями.

эмс тренировки реальные отзывы

ЭМС-тренировки, реальные отзывы о которых сплошь положительные, могут быть самые разнообразные: начиная со статичной калланетики и заканчивая интервальными тренировками по системе «Табата».

Включаем аппарат

ЭМС-тренировки проводятся с помощью специального профессионального оборудования – ЭМС тренажера. Тренажер формирует безопасные электрические импульсы различной частоты и длительности и подает их на костюм. В зависимости от аппарата костюмы имеют различия. Если рассматривать широко распространенные и относительно доступные тренажеры ЭСМА ЭМС фитнес, костюм этого аппарата включает: жилетку, шорты, манжеты для рук. Съёмные токопроводящие электроды. Многие производители вместо шорт используют манжеты, что менее удобно. Все тренажеры должны соответствовать жестким требования по безопасности и иметь сертификаты РФ.

Примеряем костюм

Вес костюма для EMS-тренировки порядка 3 кг. Его необходимо надеть очень плотно, оставив лишь возможность дышать. По костюму расположены пластины с электродами. От тренажера подается ток и появляется импульс, который и стимулирует мышцы.

отзывы клиентов в пользу эмс тренировки

Первые ощущения похожи на вибрацию и удары от маленьких иголок. Уровень покалываний зависит от силы и частоты подачи импульса на протяжении всей ЭМС-тренировки. Отзывы указывают на то, что уровень импульсов можно варьировать, исходя из целей и подготовки занимающегося.

Занимающийся выполняет элементарные упражнения, генерируя напряжение, максимально возможное. Секрет в том, что «схалявить» не получится. Занятия на EMS-тренажере – это работа с высоким КПД.

Ищем во всем смысл

Эффективность занятий высока. Обычная тренировка, длящаяся в среднем 20 минут, может с успехом заменить полуторачасовое занятие в тренажерном зале с тремя подходами. За одно занятие на ЭМС-тренажере прорабатывается свыше 500 мышц. Другими словами, сокращается время тренировки и, несомненно, повышается ее качество и продуктивность.

отзывы о ems тренировках

Безусловные плюсы:

— укрепление мышечного корсета;

— следствие этого – выравнивание позвоночника;

— оптимизация работы лимфатической системы;

— улучшение кровоснабжения головного мозга и т. п.

Решаем комплексные задачи

При занятиях на ЭМС-тренажере можно достичь выполнения любых задач. За счет этих тренировок повышается выносливость, сила, увеличивается общий тонус организма. Идет мощный антицеллюлитный эффект, ускоряются обменные процессы, в том числе жиросжигания. За одно занятие можно потерять до 500 Ккал.

Безусловно, грамотному питанию должно отводиться особое место. Без соблюдения режима питания, отдыха невозможно добиться желаемых результатов и, главное, сохранять их.

Разбираемся с противопоказаниями

EMS-тренировка не исключение, и она имеет ограничения:

— беременность;

— менструации;

— имплантаты в области сердца;

— сердечная недостаточность;

— наличие металлических пластин в организме.

Применяющаяся низкочастотная стимуляция не вредит организму. Она лишь усиливает импульс, идущий до мышцы.

эмс тренировки тестирование атлетами парикмахерами

Подобные тренировки можно проводить регулярно. Они позволяют получить желаемые результаты в очень короткие сроки, но для поддержания формы рекомендуются систематические занятия. То есть все так же, как и при обычных тренировках, происходит в течение ЭМС-тренировки.

Отзывы врачей утверждают, что позвоночная грыжа выступает показанием к тренировкам на ЭМС-тренажере. Безусловно, это должен определить врач, но рассматриваемая технология как раз и создана для оптимального восстановления подобного вида травм.

К тому же занятия на ЭМС-тренажере более безопасны в сравнении с тренировками в обычном зале. В зале можно получить серьезную травму при работе с отягощениями. В ЭМС-костюме все движения естественны.

Изучаем мнения

Практически все отзывы клиентов — в пользу ЭМС-тренировки.

Подавляющее большинство клиентов утверждают, что эта тренировка позволяет им повысить упругость проблемной кожи ног, а также помогает избавиться от целлюлита.

Многие клиенты в восторге от ЭМС-тренировки, потому что всего через три занятия они замечают появление рельефа мышц.

К тому же большинство говорит, что эта тренировка идеальна и она прекрасно подходит для людей, которые ни разу не занимались фитнесом. Практически все клиенты говорят, что в начале тренировки чувствовали странные ощущения ввиду появления покалывания от импульсов, тяжелого костюма. Но эти ощущения быстро исчезли, потому что понятно: все под контролем. Со слов многих клиентов, присутствие рядом тренера дает ощущение индивидуальности.

Все клиенты регулярно занимаются в тренажерном зале, и поэтому не ожидали от тренировки ничего из ряда вон выходящего. Но через день после ЭМС-тренировки практически все чувствовали все мышцы своего тела, и это были потрясающие ощущения. Для всех клиентов тренировка прошла не зря.

Но часть клиентов видит единственный минус — стоимость EMS-тренировки, посещение которой может позволить себе далеко не каждый.

Рассмотрим еще положительные отзывы. EMS Fitness Studio одна из первых начала проводить подобные тренировки. Эта студия специализируется на проведении ЭМС-тренировок.

Клиенты EMS Fitness Studio, которая находится в г. Санкт-Петербурге, Невский пр., 51, говорят, что ходят на занятия всего месяц, но уже смогли получить результаты, которых пришлось бы добиваться в тренажерном зале на протяжении как минимум полугода. Все клиенты EMS Fitness Studio рады, что открыли для себя эти тренировки.

Отзывы врачей, тем не менее, неоднозначны. Большинство врачей сходятся во мнении, что популяризация метода EMS, который якобы способен за 20 минут тренировки один раз в неделю сформировать крепкий мышечный корсет, — всего лишь рекламный трюк.

отзывы ems fitness studio

Врачи утверждают, что метод ЭМС эффективен лишь на больных, которые парализованы и не могут двигаться самостоятельно. Электростимуляция мышц в этом случае может повысить их тонус, но ни в коем случае не увеличить размер мышц, сжечь жировые отложения и уж тем более стать заменой полноценной тренировки.

Подводим итоги

Как и любая другая, ЭМС-тренировка требует систематичности, соблюдения тех же постулатов (правильное питание, образ жизни, грамотное соотношение работы и отдыха). При соблюдении этих основ, ЭМС-тренажер поможет быстро достичь поставленных целей и удержать формы.

Несмотря на неоднозначные отзывы врачей, можно сказать, что эта тренировка все же дает дополнительную нагрузку на мышцы, она при соответствующем образе жизни, питании позволит сократить время на создание красивого тела.

Можно сказать, что ЭМС-тренировка, отзывы о которой лишь положительные, не для ленивых, а для живущих в бешеном ритме мегаполисов, но следящих за своим здоровьем.

отзывов врачей, программа и эффективность

Суть EMS-тренировки заключается в том, что время выполнения физических упражнений — это процедура электростимуляции. Всем известно, что во время тренировки сокращаются мышцы. EMS-технология Micropulse позволяет повысить уровень редукции. Таким образом, процесс наращивания мышечной массы (или похудания) происходит в несколько раз быстрее за счет тренировок EMC. Отзывы в этом направлении только положительные.

Мы понимаем суть

Электромиостимуляция — направление восстановительной медицины, которое уже более 15 лет активно используется в фитнес-индустрии.

Метод электромышечной стимуляции — сокращение мышцы при воздействии на нее любого раздражителя. Это могут быть электрические сигналы, которые исходят от нервных клеток во время тренировки. EMS-технология воссоздает этот процесс, только сигнал в этом случае идет от специального устройства. Проводник — это специальный костюм, в который вшиты электроды. Костюм нельзя снимать во время всего обучения EMC.

Отзывы как тренеров, так и клиентов утверждают, что можно проработать все мышцы одновременно, в том числе стабилизаторы мышц, которые всегда сложно проработать, снять боли в спине, отеки в ногах.Также достигается антицеллюлитный эффект, повышается эластичность кожи за счет комплексного воздействия. Стимулирование обменных процессов в организме за счет тренировки ЭМС. Тестирование спортсменами, парикмахерами в различных фитнес-центрах показало его безоговорочную эффективность.

В секретах успеха

Придя к нам из спорта высших достижений, эти тренировки становятся все более популярными. С ее помощью спортсмены повышают свою силу, скорость и выносливость, затрачивая минимум времени.В лечебных целях его используют для помощи пациентам в реабилитации после травм. В фитнес-центрах к его помощи прибегают для усиления обмена веществ, что способствует более быстрому похуданию и наращиванию мышечной массы.

За счет этого тренинга активируется порядка 90% всех мышц тела. Метод EMC укрепляет мышцы как внутренне, так и внешне. EMS-обучение считается до 18 раз более эффективным. В результате скорость обращения увеличивается. Отзывы об EMS-тренировках утверждают, что они благоприятно влияют на кожу, уменьшают подкожно-жировые отложения, приводят в тонус все тело.Уже после первой тренировки почувствуется бодрость и легкость.

Кстати, продолжительность тренировки всегда будет в среднем 20 минут. Благодаря высокой интенсивности этого достаточно для достижения желаемых результатов.

Изучаем принцип процесса

Все курсы обучения EMC проходят с индивидуальным тренером. Тренажер настраивается исходя из задач и возможностей клиента, поэтому можно сказать, что это персональные тренировки. Максимальная группа может состоять из 2-3 человек со схожими тренировочными целями.

EMC-тренинг, реальные отзывы о котором исключительно положительные, могут быть самыми разнообразными: начиная со статической калланетики и заканчивая интервальными тренировками по системе «Табата».

Включите прибор

Обучение ЭМС проводится на специальном профессиональном оборудовании — тренажере ЭМС. Тренажер формирует безопасные электрические импульсы различной частоты и длительности и подает их на костюм. В зависимости от аппарата различаются костюмы. Если рассматривать распространенные и относительно доступные тренажеры фитнес-костюма ESMA EMC, в этот блок входят: жилет, шорты, манжета на руку.Съемные токопроводящие электроды. Многие производители используют манжеты вместо шорт, что менее удобно. Все тренажеры должны соответствовать строгим требованиям безопасности и иметь сертификаты РФ.

p>

Примерьте костюм

Вес костюма для EMS-тренировки составляет около 3 кг. Его нужно надевать очень плотно, оставляя только возможность дышать. На костюме есть пластины с электродами. От тренажера подается ток и появляется импульс, который стимулирует мышцы.

Первые ощущения похожи на вибрацию и удары маленькой иглой. Уровень покалывания зависит от силы и частоты пульса на протяжении всей тренировки EMC. Обратная связь указывает на то, что уровень импульсов можно варьировать в зависимости от целей и подготовки практикующего.

Практикующий выполняет элементарные упражнения, максимально генерируя напряжение. Секрет в том, что «обмануть» у вас не получится. Занятия на EMS-тренажере — это работа с высокой эффективностью.

Ищем во всех смыслах

Эффективность занятий высокая. Обычные тренировки, продолжительностью в среднем 20 минут, могут успешно заменить получасовое занятие в тренажерном зале с тремя подходами. За одно занятие на тренажере EMC прорабатывается более 500 мышц. Другими словами, сокращается время обучения и, несомненно, повышается его качество и продуктивность.

Безусловные преимущества:

— укрепление мышечного корсета;

— следствие этого — выравнивание позвоночника;

— оптимизация лимфатической системы;

— улучшение кровоснабжения головного мозга и др.

Решение сложных проблем

Практикуясь на симуляторе EMC, вы можете добиться выполнения любых задач. Благодаря этим тренировкам повышается выносливость, сила, повышается общий тонус тела. Обладает мощным антицеллюлитным действием, ускоряются обменные процессы, в том числе сжигание жира. За одно занятие можно сбросить до 500 ккал.

Безусловно, грамотному питанию должно быть уделено особое место. Без соблюдения режима питания, отдыха невозможно добиться желаемых результатов и, главное, сохранить их.

Разберитесь с противопоказаниями

Тренировка EMS не исключение, и у нее есть ограничения:

— Беременность;

— менструация;

— Имплантаты в области сердца;

— сердечная недостаточность;

— наличие металлических пластин в корпусе.

Применяемая низкочастотная стимуляция не вредит организму. Он только усиливает импульс, идущий в мышцу.

Такое обучение можно проводить регулярно. Они позволяют получить желаемые результаты в очень короткие сроки, но для поддержания формы рекомендуется систематические тренировки.То есть все так же, как и при обычном обучении, происходит во время обучения EMC.

Отзывы врачей говорят, что позвоночная грыжа выступает показанием к тренировкам на тренажере ЭМС. Несомненно, это должен определить врач, но рассматриваемая технология как раз создана для оптимального восстановления данного вида травм.

Кроме того, занятия на EMC-тренажере более безопасны по сравнению с обучением в обычной комнате. В зале можно получить серьезную травму при работе с отягощениями.В костюме EMC все движения естественны.

Мы изучаем мнения

Практически все отзывы клиентов говорят в пользу обучения EMC.

Подавляющее большинство клиентов говорят, что данный тренинг позволяет им повысить эластичность проблемной кожи ног, а также помогает избавиться от целлюлита.

Многие клиенты в восторге от обучения EMC, потому что всего за три занятия они замечают появление мышечного рельефа.

Кроме того, большинство людей говорят, что это тренировочный идеал и он отлично подойдет людям, которые никогда не занимались фитнесом.Практически все клиенты говорят, что в начале тренировки испытывали странные ощущения из-за появления импульсов покалывания, тяжелого костюма. Но эти ощущения быстро исчезли, потому что ясно: все под контролем. По мнению многих клиентов, наличие рядом тренера придает ощущение индивидуальности.

Все клиенты регулярно занимаются физкультурой, поэтому не ожидали ничего необычного. Но на следующий день после тренировки EMC почти каждый почувствовал все мускулы своего тела, и это был потрясающий опыт.Для всех клиентов обучение прошло не зря.

Но некоторые заказчики видят единственный минус — стоимость EMS-обучения, посещение которого может позволить себе далеко не каждый.

Рассмотрим еще положительные отзывы. EMS Fitness Studio была одной из первых, кто начал такие тренировки. Эта студия специализируется на обучении EMC.

Клиенты EMS Fitness Studio, которая находится в Санкт-Петербурге, на Невском проспекте, 51, говорят, что посещают занятия всего месяц, но уже смогли добиться результатов, которых нужно было бы достичь в тренажерном зале на минимум шесть месяцев.Все клиенты EMS Fitness Studio рады, что открыли для себя эти тренировки.

Мнения врачей, однако, неоднозначны. Большинство врачей сходятся во мнении, что популяризация EMS, которая якобы способна формировать сильный мышечный корсет один раз в неделю в течение 20 минут, — это всего лишь рекламный трюк.

Врачи утверждают, что метод ЭМС эффективен только для пациентов, которые парализованы и не могут двигаться самостоятельно. Электростимуляция mus

.

EMS-тренинг всего тела и преимущества E-Fit

4U Fitness E-fit Control Panel

Хотя тренировки с электрической стимуляцией мышц (ЭМС) существуют уже несколько десятилетий, их преимущества для человеческого организма были впервые обнаружены в древние времена. Пациентов в Египте и Риме лечили электрическими рыбками, скатами и угрями, помещенными в их бассейны для купания. Поскольку каждый из них излучает разные электрические разряды, они использовались для лечения целого ряда заболеваний. Открытие электричества в 1800-х годах привело к дальнейшим экспериментам по применению электричества в медицине.

В 1970-х годах электричество стало ответом на новую проблему: атрофию мышц у космонавтов. Отсутствие силы тяжести означало, что обычные наземные упражнения нельзя было выполнять, а регрессии мышечного тонуса можно было противодействовать с помощью EMS. Позже технология была внедрена в профессиональный спорт, где впервые появилась при реабилитации травмированных спортсменов. Затем, когда исследование EMS показало, что оно привело к значительному повышению выносливости, выносливости и уровня физической подготовки спортсмена, его начали использовать и в качестве тренировочного метода.

Было доказано, что исследования EMS значительно повышают выносливость, выносливость и физическую форму спортсмена. Нажмите, чтобы твитнуть

Следующая веха для EMS произошла в 1990-е годы, когда было разработано новое поколение оборудования EMS, но не для профессиональных спортсменов, а для «обычных» людей, пытающихся привести себя в форму. Новые устройства стимулировали все тело в сочетании с активными упражнениями. Пара электродов была помещена на все основные группы мышц, включая бедра, ягодичные мышцы, мышцы живота, спины и рук, и одновременная стимуляция вместе с упражнениями, сосредоточенными на этих группах мышц, обеспечила исключительную эффективность.

Мышцы сокращались, а затем расслаблялись из-за низкочастотной электростимуляции. Увеличился аэробный мышечный обмен и началось сжигание жира. Во время этих тренировок мышцы развивались быстрее, и эффект сжигания калорий можно было почувствовать в течение нескольких дней после этого. Это сразу же позиционирует EMS как идеальную форму упражнений для людей с проблемами контроля веса, целлюлита или осанкой спины, или тех, кто просто хотел улучшить свое общее состояние здоровья.

К сожалению, некоторые устройства EMS, появившиеся на рынке в то время, оказали сомнительное влияние.Например, пояс для похудения в стиле Slendertone, рекламируемый по ночному телевидению, обещая дать человеку шесть кубиков пресса, пока он просто сидит на диване. Покупатели были обмануты фальшивой рекламой, в которой использовались молодые модели с идеально подтянутыми телами, а также изображения, созданные компьютером, и Федеральная торговая комиссия США запретила их продажу. Хотя должно казаться очевидным, что нет замены настоящим упражнениям и питательной диете, этот вид обмана позиционирует устройства EMS как причуду, а не как жизнеспособные тренировочные средства, которыми они являются.

Тренажеры

EMS начали становиться всемирным явлением в начале 2010-х годов, с их крупнейшим рынком в Европе, особенно в Германии и Западной Европе. Технологии продвинулись вперед с тех пор, как были созданы первые машины EMS, а также способ, которым они используются для работы. Сегодня одним из наиболее эффективных способов использования EMS является устройство E-Fit 1280US, первая система EMS для всего тела, одобренная FDA.

E-Fit, или Electro Fitness, был основан доктором Яношом Паппом в 2010 году в Венгрии с целью повышения эффективности EMS и развития EMS-тренировок.Компания создала костюм из особого материала с электродами, проходящими по всей поверхности, чтобы сокращать мышцы владельца. E-Fit также разработала программу быстрых и очень интенсивных тренировок с персональными тренерами и технологиями для поддержки режима (и создала для этого приложение). Они исследовали, провели испытания и продали высокотехнологичное оборудование по всей Европе. EMS-тренинг всего тела означает работу тела с максимальной эффективностью. Спортсменам, бодибилдерам и фитнес-моделям он понравился, и E-Fit стал огромным хитом.

Принимая участие в программе E-Fit

Как владелец и основатель 4U Fitness, я наблюдал за успешным запуском E-Fit и убедился, что он пользуется успехом в Европе. В 2012 году я представил E-Fit в США и включил систему тренировок EF-1280US EMS для всего тела в свою франшизу фитнес-студии 4U в Тампе, Флорида. Таким образом я создал высокотехнологичную гибридную фитнес-студию — единственную в своем роде, предлагающую EMS в США. У нас также есть линейка оборудования и пищевых добавок.

4U Fitness и E-Fit разработали приложение, которое упрощает планирование встреч и отправку напоминаний. Приложение также управляет машиной EF-1280 и записывает данные для каждого клиента. (Например, какие упражнения были выполнены, сила тока во время каждого упражнения, сколько повторений было выполнено и т. Д.) Это позволяет им отслеживать свой прогресс и видеть улучшения по ходу.

Наши клиенты 4U Fitness пользуются высокотехнологичной системой. Пользователи могут видеть себя на экране в 3D и действительно видеть, что они делают со своим телом — как их мышцы реагируют на их движения, сокращаясь и расслабляясь.Это как смотреть научный фильм.

Erin Stern with 4U Fitness EMS Изображение 1: Сертифицированный тренажер E-Fit, демонстрирующий мышцы, на которые нацелена клиентка.

После прохождения процесса с FDA в течение почти трех лет, EF-1280 получил разрешение FDA в октябре 2014 года. Это единственное устройство для тренировки EMS для всего тела с таким статусом. Этой весной фитнес-модель Эрин Стерн стала лицом бренда 4U Fitness. Эрин — двукратная чемпионка «Мисс Фигур Олимпия», бывшая американская прыгунья в высоту младшего возраста и автор публикаций.Она использовала E-Fit и тренировалась в 4U Fitness, чтобы подготовиться к фотосессиям и соревнованиям по фитнесу.

Daniel Nyiri exercises while wearing the full-body EMS while 2 X Miss Olympia Erin Stern monitors the E-1250 control panel. Изображение 2. Даниэль Ньири выполняет упражнения в EMS, в то время как Эрин Стерн наблюдает за панелью управления E-1280.

E-Fit — это основа 4U Fitness, и практически каждый может использовать его — люди, которые хотят похудеть, сбросить сантиметры, избавиться от целлюлита и / или привести в тонус свое тело, а также спортсмены и другие люди, которые хотят переключиться. их распорядок тренировок. E-Fit может помочь каждому достичь этих целей.Однако важно отметить, что некоторые группы людей не должны использовать E-Fit, включая беременных и кормящих женщин, а также людей с кардиостимуляторами или проблемами с сердцем.

Как работает обучение E-Fit

Как уже отмечалось, научно обоснованная программа тренировок E-Fit разработана для повышения интенсивности традиционных тренировок и адаптирована к потребностям каждого клиента. Электроды по всему костюму одновременно нацелены на основные группы мышц, включая грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, двуглавые и трехглавые мышцы, нижнюю часть спины, мышцы живота, ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.Костюм стимулирует все тело, заставляя мышцы сокращаться и расслабляться на протяжении всей тренировки. Эта стимуляция 350 мышц в сочетании с активными упражнениями делает тренировку максимально интенсивной, а результаты — максимально выдающимися.

Каждое занятие E-Fit длится 20 минут и проводится под руководством личного тренера, который контролирует и регулирует силу электрического тока. В костюме пользователь выполняет определенные тренером наборы упражнений, в том числе отжимания, выпады, приседания и т. Д.Тренеры могут добавить больше электродов, в зависимости от потребностей пользователя, а также увеличить силу электрического тока, чтобы мышцы работали с максимальной отдачей. Они также могут уменьшить интенсивность стимуляции во время каждого упражнения, что делает E-Fit легкой тренировкой для суставов, не требующей веса. (Для более продвинутых пользователей более распространены тренировки с отягощениями.)

Тренер использует приложение для управления сеансом, которое записывает данные тренировки. Эти записи затем помогают тренеру решить, как корректировать занятия пользователя от недели к неделе.

Поскольку тренировка очень интенсивная, рекомендуемая частота — всего два 20-минутных занятия в неделю. Опытные спортсмены могут выдерживать три 20-минутных тренировки в неделю. Даже при необходимом 48-часовом периоде отдыха между сессиями E-Fit режим может легко вписаться в графики большинства пользователей, особенно если сравнить его с традиционным периодом тренировок продолжительностью 90 минут в день. E-Fit предлагает интенсивные, эффективные и высокотехнологичные тренировки, которые подходят практически всем.

Многие пользователи с болью в спине отмечают уменьшение боли после тренировки с E-Fit.Пользователь по-прежнему работает с мышцами, но без подъема тяжестей. Сжигание жира — косвенная выгода от тренировки EMS. Ускоренный процесс позволяет процессу сжигания жира начаться раньше на тренировке, потому что мышцы работают тяжелее, чем на традиционной тренировке. Низкое значение на машине E-Fit увеличивает кровообращение и стимулирует ткани, удерживающие жир, сжигая целлюлит.

Зачем нужен E-Fit?

Система тренировки всего тела EMS EF-1280 очень эффективна, позволяя пользователям безопасно и своевременно достигать своих фитнес-целей.Технология EMS обеспечивает эквивалент часа тренировки за 20 минут. Во время тренировки устройство прорабатывает 350 различных мышц, сокращая их в общей сложности 36 000 раз — это одно лишь говорит о том, насколько интенсивна эта тренировка. Хотя в среднем требуется четыре занятия, чтобы увидеть результаты, исследования доказали, что тренировки с E-Fit в 18 раз эффективнее традиционных тренировок.

Во время 20-минутной тренировки E-Fit прорабатываются 350 различных мышц, которые сокращаются 36000 раз.Нажмите, чтобы твитнуть

В исследовании Немецкого спортивного университета в Кельне сравнивались традиционные методы силовых тренировок с EMS-тренировками всего тела, чтобы оценить их влияние на силу и скорость спортсмена. Исследователи пришли к выводу, что: «Динамическая ЭМС-тренировка всего тела… оказалась высокоэффективным средством увеличения силы и скорости по сравнению с другими методами тренировки» [1].

Дж. Ваттер из Университета Байройта провел полевое исследование влияния ЭМС-тренировок всего тела на группу из 134 человек, мужчин и женщин.Испытуемые выполняли EMS-тренировки всего тела два раза в неделю в течение 12 недель, в результате чего количество жира в организме снизилось в среднем на 1,4 процента. 82% участников отметили, что они также избавились от боли в спине [2].

Исследование Мохда Фаридза Ахмада и Амирула Хакима Хасбуллы из Университета Технологий MARA в Малайзии было сосредоточено на использовании EMS для наращивания мужской скелетной мышечной массы. Результаты исследования показали, что «[Использование EMS для увеличения массы скелетных мышц] полезно для всех людей, которые ищут [sic] здоровый образ жизни, а также полезно для спортсменов» [3].

Как я уже отмечал, обучение E-Fit дает множество преимуществ, в том числе:

  • Быстрые тренировки
  • Строит мышцы
  • Тренирует одновременно большие группы мышц
  • Защищает суставы
  • Сжигает жир
  • Улучшает внешний вид целлюлита
  • Уменьшает боль в спине
  • Особенности персонального обучения
  • Подходит для всех возрастов, независимо от уровня подготовки

В целом обучение E-Fit ненамного дороже, чем совокупная стоимость обычного абонемента в тренажерный зал и хорошего личного тренера.Результаты с лихвой окупаются.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам.- SF

Список литературы

  • Speicher, U, Nowak, S, Schmithüsen, J, Kleinöder, H, Mester. Долгосрочные и краткосрочные результаты тренировок с помощью механической и электромышечной стимуляции (ЭМС) на основе силовых параметров. Немецкий спортивный университет Кельна 2008; опубликовано, в частности, в ежегоднике BISp — исследовательской публикации 2008/09.
  • Vatter, J. Электромышечная стимуляция (EMS) как тренировка всего тела — исследование мультифитнесцентров. Universität Bayreuth, 2003; Публикация AVM-Verlag München 2010.
  • Ахмад, М. Ф., и Хасбулла, АХ. Влияние электрической стимуляции мышц (EMS) на массу скелетных мышц у мужчин. Международный журнал медицины, здравоохранения, биомедицины, биоинженерии и фармацевтической инженерии. 2015; 9 (12): 860-869.
,

EMS-Training: Wieffektiv ist es wirklich?

Heißt также: Die Teilnehmer müssen keine Gewichte stemmen , sondern nehmen verschiedene vorgegebene Haltungen ein, die eine gewisse Muskelspannung erzeugen. Durch zusätzlichen Strom werden die Muskeln stärker beansprucht — ganz ohne Hanteln.

Ein weiterer Vorteil: Im Gegensatz zum herkömmlichen Krafttraining trainiert man so alle großen Muskelgruppen gleichzeitig. Deshalb dauert das Training auch nur 20 Minuten.Nur die Unterarme und Wadenmuskeln werden nicht zusätzlich verstärkt.

Die Studios Versprechen: Die Teilnehmer werden stärker, fitter und nehmen ab — obwohl sie nur 20 Minuten pro Woche trainieren. Und auch wissenschaftliche Studien weisen darauf hin, dass EMS durchaus zielführend ist.

1. Быстрый и эффективный способ интенсивного обучения Krafttraining

Ein Faktor, um den Erfolg von EMS-Training zu beziffern, ist die isometrische Maximalkraft — die maximale Kraft, die jemand mobilisieren kann.In Übersichtsartikeln wurde gemessen, wie sich durch das Training verbessert hat.

Übergreifend für mehrere Untersuchungen geben diese Artikel für Untrainierte beispielsweise eine Steigerungsrate von durchschnittlich 23,5 Prozent an. Das entspricht fast den Werten, die man mit hochintensiven Krafttraining s (30 Minuten und mehr) schafft.

Interessant ist, dass die Steigerungsraten bei Leistungssportlern sogar deutlich höher liegen, im Schnitt bei mehr als 30 Prozent.Das könnte damit zusammenhängen, dass die Sportler eine bessere Muskelwahrnehmung haben undffektiver an ihre Grenzen gehen. Auch sind die Betreuung und das Trainingsumfeld dieser Probanden nochmals besser.

Schaut man genauer in die Studien, zeigt sich aber auch: Die Ergebnisse schwanken stark. В einigen Studien konnten die Kraftparameter nach mehreren Wochen nur um wenige bis rund zehn Prozent verbessert werden. Das bedeutet: Es gibt eine recht große Spanne, wie groß die Effekte von EMS-Training bei dem einzelnen Teilnehmer sind.Manche profitieren mehr, andere weniger.

2. Es gibt einen Abnehm-Effekt — aber einen kleinen

An der Universität Nürnberg-Erlangen wurde in Studien überprüft, ob Ganzkörper-EMS auch zum Abnehmen führt. Ein Effekt war sichtbar, man geht allerdings nur von bis zu 1,5 Kilogramm nach bis zu zehn Wochen Training aus. Weitaus weniger, als manche Werbung verspricht — aber immerhin. Und: Besonders das sogenannte abdominale Fett, также das wenig attktive und auch besonders gesundheitsrelevante Fett im Bauchbereich, konnte reduziert werden.

Immer wieder ist von noch größeren Effekten die Rede. Diese sind aber vermutlich auch auf andere Faktoren zurückzuführen: So haben einige Studienteilnehmer nicht nur mit EMS trainiert, sondern auch ihre Bewegung im Alltag gesteigert und ihre Ernährung umgekrempelt. Wie groß также der Effekt alleine durch EMS ist, lässt sich schwer sagen — denn die Veränderung des Lebensstils hat natürlich einen großen Effekt darauf, wie fit die Männer und Frauen später sind und ob sie nicht nurbause, sonmmasse ,

.

Check Also

Можно ли мешать протеин с кефиром: Можно ли мешать протеин с кефиром

Содержание Можно ли мешать протеин с кефиромМожно ли протеин и кефир соединить в коктейлеВсегда ли …

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о