Четверг , 9 декабря 2021
Главная / Разное / Ems training что это: Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

Ems training что это: Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

Содержание

Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

  1. разминка;
  2. основная тренировка;
  3. восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

  1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
  2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
  3. Выбрать подходящий по адресу зал.
  4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
  5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
  6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

  • Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
  • Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
  • Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
  • Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
  • Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Противопоказания к EMS-тренировке

Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:

  • наличие кардиостимулятора;
  • эпилепсия;
  • нарушения системы кровообращения;
  • наличие открытых ран на теле;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • атеросклероз;
  • заболевания сердца;
  • неврологические нарушения;
  • вирусные или бактериальные процессы;
  • лихорадочные заболевания.

Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.

Как я попробовала EMS-тренировки — Wonderzine

В спортзале нужно выходить из зоны комфорта, в студии ЭМС-тренировок положено в ней оставаться. Эффект зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, а также частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра. Так как сигнал мышцам посылает не нервная система, а аппарат, нет необходимости прыгать выше головы. Если подставлять тело импульсам, будто доску для сёрфинга волнам, одновременно задействуются антагонисты, протагонисты, стабилизаторы и внутренние мышцы — например, влагалища — которые сложно проработать самостоятельно. В мире существует несколько видов ЭМС-тренажеров. Самые распространённые — немецкой фирмы Miha Bodytec, которая первой применила электростимуляцию для широкого использования в фитнес-целях и продолжает развивать направление, и венгерский X-body, на котором занималась я. В студии представлены оба: Miha Bodytec используют для массажей и реабилитации после травм, X-body — для тренировок. Разница заключается в глубине и силе производимых ими импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Надев костюм из жилета, нарукавников и накладок, опрыснутый теплой водой для лучшей проходимости импульсов, я по привычке жду, что буду прыгать, приседать и делать выпады. Накануне я посмотрела видео на ютьюбе с подключенным к ЭМС-тренажёру Усейном Болтом, самым быстрым в мире спринтером, который легко и быстро делает скручивания на пресс, и думала, что буду вести себя также. Начинается пятнадцатиминутный кардио-этап. Тренер, спрашивая о моих ощущениях, выставляет мощность импульсов по зонам — от ягодиц до трапеции. Я браво прошу увеличить мощность, но, когда после минуты адаптации нужно сесть на велотренажер и просто крутить педали, двигаться легко и быстро уже не выходит.

Мне не больно и не так тяжело, как бежать десять километров, но внутренняя вибрация в теле и осознание того, что мышцы работают, а я нет, выбивает из колеи. Все это смешно и настолько странно, что мне даже сложно говорить, а когда тренер усиливает импульсы в зоне ягодиц и они попадают в синяк, я просто начинаю орать матом. За кардио следуют десять минут глубокой проработки мышц. Я укладываюсь на пол, округляю руки в первой балетной позиции и держусь пальцами за деревянное кольцо. Я не двигаюсь, но электричество, которое поступает короткими импульсами с перерывом в несколько секунд, заставляет ягодицы приподниматься, мышцы промежности сжиматься, а позвоночник вытягиваться. Я устаю на пятой минуте и даже начинаю потеть, а зажатые от занятий боксом мышцы спины расслабляются, как после массажа.

EMS-тренировки — «честный» фитнес? | Фитнес

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора: тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект.

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора. Несмотря на несомненные плюсы таких тренировок, тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект. Разбираемся, как дело обстоит на самом деле, вместе с фитнес-менеджером World Class Кунцево Денисом Буковшиным.

«Electrical Muscle Stimulation» — из расшифровки EMS создается устойчивое впечатление, что это набирающее популярность направление фитнеса — не что иное, как спорт будущего. Но чистой правдой это на самом деле не будет. Известно, что еще в прошлом веке, а именно — в 60-х годах, метод воздействия на мышцы с помощью электрических импульсов использовали, например, для восстановления физической формы космонавтов после полетов. В медицине этот принцип тоже востребован — EMS применяется в качестве терапии при некоторых заболеваниях, а еще — для восстановления после травм.

Несмотря на это, только в недавнем времени EMS стало развиваться как отдельное, самостоятельное фитнес-направление, и сейчас многие воспринимают его как инновационный способ в обмен на минимум времени и усилий получить подтянутое тело с выразительным мышечным рельефом. Такое мнение, впрочем, тоже имеет право на существование — например, в том случае, если нет желания проводить часы в спортзале, так как спорт не приносит удовольствия, но оставаться в форме хотелось бы. «Это лучше, чем ничего», — подтверждает Денис Буковшин, фитнес-менеджер World Class Кунцево, говоря о том, будет ли иметь эффект EMS-тренинг без добавления других физических нагрузок.

При этом фитнесом «для ленивых» EMS считать тоже неверно.

Во-первых, это все-таки нагрузка, причем поступает она извне — электроимпульсы провоцируют интенсивное сокращение мышц и тем самым тренируют их. В процессе не возникает возможности выбора, напрягать их или нет, — сопротивляться токовой стимуляции мышцы не могут. В течение тех 20-30 минут, пока длится тренировка (более долгими, кстати, они не бывают), приходится быть в напряжении.

«EMS-тренировки кратковременны в том числе потому, что психика нагружается быстрее и сильнее, чем при обычном тренинге, — рассказывает Денис Буковшин. — Не мозг в этом случае посылает сигналы для мышечного сокращения, источник напряжения — электрические импульсы. С частотой одна секунда через две спазмируются несколько крупных мышечных групп. Нужно быть к этому готовым. Что в полной мере невозможно, ведь такое воздействие извне организмом воспринимается как опасность, от которой нужна защита».

Во-вторых, у фитнеса в электродном «обмундировании» гораздо более широкая сфера применения.

«В профессиональной среде EMS — это дополнение к основным тренировкам. Его используют, например, с целью восстановления — актуально для футболистов, которые отыграли на сложном матче и после тяжелого дня не готовы тренироваться в полную силу. Нет риска что-либо повредить, голова “отдыхает”. Другой вариант — создание специфической нагрузки с помощью EMS: те же футболисты бегают, чтобы повысить выносливость, но им нужно еще и увеличивать силу мышц ног, и тут узконаправленное воздействие может быть кстати», — говорит эксперт.

В целом же это, как и другие фитнес-направления, — хороший способ расширения «ассортимента» тренировочных нагрузок: «Организм лучше реагирует на тренинг, если он отличается разнообразием: вариативность не дает телу адаптироваться».

Есть и другие плюсы, которые можно извлечь из такого фитнеса:

  • Времязатраты. Они — минимальны, учитывая, что больше получаса на одну EMS-тренировку не уходит.
  • Качество. Электроимпульсы могут приводить в действие даже те мышцы, которые во время обычных тренировок мало участвуют в процессе; о таких говорят, что они труднодоступные.
  • Безопасность. У тренировок с EMS есть противопоказания (например, для тех, у кого есть кардиозаболевания), но в общем смысле они не являются травмоопасными — неслучайно такие занятия используют в качестве восстановительного фитнеса.

Все эти преимущества звучат достаточно убедительно, чтобы тот, кто до сих пор сомневался, пробовать ли электромиостимуляцию, наконец-то решился хотя бы на пробный тренинг. Правда, в дальнейшем полностью заменять им «естественный» спорт не стоит: благодаря ему организм получает гораздо больше пользы, ведь при передаче сигналов от мозга к мышцам развиваются нейронные связи, тренируются координация, баланс и многие другие подобные качества. Так что в своей программе тренировок лучше использовать чередование: скажем, одна EMS-тренировка — против двух стандартных в течение одной недели.

Фото:

unsplash-logoOlia Gozha

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА EMS? | EMS Revolution

Тренировка EMS – это «применение электростимуляции для активации мышц»  (Hollman,1995). Эффективность электрофитнеса, или тренировок EMS, была признана много лет назад. 

В 1761 году ученый Луиджи Гальвани обнаружил, что ток может активировать мышцы. Это открытие проложило путь для многочисленных исследований. В 20-м веке ученые отметили, что электростимуляция может использоваться, чтобы вызывать долгосрочные изменения в мышцах. 

Мы можем полагать, что Коц и Чвилон провели революцию в электростимуляции, благодаря ее применению в спорте в течение 80-х годов прошлого столетия. До этого времени для стимуляции использовались очень некомфортные и неэффективные токи. 

Затем, в 1966 году, Compex вошел на рынок с первым портативным стимулятором мышц, облегчив его использование и таким образом достигнув многочисленной аудитории. Compex передал в руки спортсменов и профессиональных тренеров известную аналитическую электростимуляцию. 


Всего десять лет назад появилась усовершенствованная комплексная электростимуляция введенная на рынок компанией Miha Bodytec. Эта форма электростимуляции произвела настоящую революцию в спортивной индустрии благодаря ее эффективности и короткому промежутку времени, который необходим для достижения видимых результатов. С этих пор EMS тренировка была подтверждена как одна из методик спортивных тренировок.

Что такое тренировка EMS? 

Тренировка EMS – это направление фитнеса, в процессе которого используется мышечный электростимулятор, также известного как нервно-мышечная электростимуляция (NMES). 

В целом, мы более знакомы с названиями Тренировка EMS или Электрофитнес для обозначения электрической стимуляции мышц. 

Тренировка EMS усовершенствовала наши методы физических нагрузок и создала новую эру в фитнесе. В настоящее время этот способ тренировки становится все более распространенным во всем мире. 

Только представьте, что за 20 минут Вы получите те же результаты, что и за 3 часа работы в тренажерном зале, невероятно, не правда ли? Только подумайте, сколько времени Вы сэкономите, чтобы заняться чем-то другим, например, покупками, чтением, проведением времени с семьей и друзьями, чем угодно! 

Вам нужно тренироваться всего 2 раза в неделю, разве это не здорово? Наконец-то у Вас будет время, чтобы навестить родственников, позаботиться о себе, привести свой дом в порядок, теперь благодаря электрофитнесу у Вас хватает времени на все! 

Электростимуляция используется только в спорте? 

На самом деле электростимуляция используется в различных направлениях, таких как реабилитация, эстетика, спортивные соревнования итд. 

В соревновательных видах спорта электрическая стимуляция мышц используется в качестве дополнительной тренировочной программы. Многие пользователи считают ее лучшей комплексной тренировкой, которую они когда-либо пробовали! 

Было проведено много исследований по теме тренировок EMS. Команда возглавляемая Джонсоном (1977) поддерживает использование этого инструмента в реабилитации, так как при исследованиях  EMS терапия показала хорошие результаты при лечении поврежденных суставов.  Позже, Эриксон и Хагмарк (1979) и Гоулд (1983) добились положительных результатов использования электростимуляции в реабилитации во время постоперационного периода. 

Как работают тренировки EMS? 

EMS производит безболезненные электрические импульсы, которые при правильном использовании безопасны для организма. Эти импульсы, передаваемые в мышцы, вырабатываются аппаратом EMS, который в свою очередь соединен с телом человека электродами. 

Важно иметь ввиду, что тренировки EMS противопоказаны людям, использующим кардиостимулятор или металлические импланты, а также женщинам во время беременности. 

Эффект электростимуляции сравним с полноценной тренировкой в тренажерном зале или с процедурой реабилитации.

Кроме того, после проведения медицинских исследований было доказано, что электростимуляция мышц рассматривается как тренировка, увеличивающая силу. 

До сих пор стимуляторы мышц в основном использовались в государственной медицине и в профессиональном спорте для предотвращения травм, укрепления мышц и улучшения физического состояния спортсменов. Лишь недавно EMS тренировки стали известен в широких кругах благодаря разработке устройств электростимуляции для личного пользования. 

В каких целях может использоваться EMS?

Мы рассмотрим 4 области применения EMS тренировок: реабилитация и укрепление мышц, предотвращение дискомфорта, спорт, растяжка и расслабление. 

Реабилитация и укрепление мышц: EMS тренировка помогает восстановить мышечный тонус после травмы и укрепить мышцы еще сильнее, чем они были ранее. 

Предотвращение дискомфорта: EMS тренировка помогает предотвратить возможный физический дискомфорт в будущем. Например вы можете предотвратить боль в коленных суставах с помощью тренировок EMS для укрепления мышц ног. 

Спорт: EMS тренировка  позволяет спортсменам и культуристам быстрее достигать своей цели, не тратя слишком много времени на тренировки. 

Растяжка и расслабление: электростимуляционный массаж может быть действительно эффективным, например, для предотвращения зажатости мышц или для снятия мышечного напряжения. 

Categories:
  Обучающие новости EMS, Обучающий курс EMS

Что такое EMS и почему тебе обязательно нужно это попробовать? | WILLLIVE

Быть в форме – быть модным, здоровым и счастливым. Таковая тенденция современного мира. Ты же хочешь быть в тренде? Конечно! Без сомнений! Получить фигуру мечты можно лишь одним способом – регулярными тренировками.

Фото : Анна Сворова

Что? Нет времени на спорт? Постоянно на работе? Дедлайн, клиенты, ребенок, собака, муж, хомяк? Ооокей.  Но, знаешь, это все – не аргументы! Потому что и для тебя есть идеальная альтернатива, позволяющая иметь фигуру Кэндис Свейнпол/Тома Харди (нужное подчеркнуть) без working hard в фитнес-клубе 24/7! Знакомься, твоего спасителя зовут EMS Fitness! Что это такое и почему это действительно тебе надо расскажем прямо сейчас!

EMS: фитнес-технология будущего, доступная сейчас

Для начала давай разберемся: что же такое EMS Fitness! и как оно расшифровывается. EMS или  electrical muscle stimulation – это стимуляция мышц с помощью электрических импульсов, идентичных тем, что проходят от мозга к мышцам во время классической тренировки в зале.

Изначально EMS  использовалась и используется физиотерапевтами для реабилитации пациентов после хирургического вмешательства. Как правило, данная технология применяется в ситуациях, когда у человека наблюдается мышечное торможение или слабость из-за травмы, болевых ощущений или отечности. К примеру, электромиостимуляция помогает встать на ноги людям после тяжелых операций на связках: она пробуждает мышечные ткани, напоминая им их прямую функцию – сокращение.

Как и любая технология будущего, EMS имеет корни в прошлом: еще в 1960-х годах физиотерапевты применяли стимуляцию для тренировки элитного эшелона атлетов в качестве подготовки к тем же Олимпийским играм. В своих отчетах они утверждали, что эффективность данной тренировки на 40% выше классической: задействуется куда больше мышц, идет глубокая стимуляция и проработка соединений, вырабатывается выносливость, эластичность и сила.

Чуть позже, в 70-ых годах,  данные исследования были озвучены на конференции Western sport establishments и взяты на вооружение, однако все еще вызывали споры, пока, собственно, не была изобретена современная технология и техника , позволяющая создавать индивидуальную программу тренировок под каждого атлета.

Фото: pixabay.com Russell_Clark

Благодаря фитнес-инфлюэнсерам, селебритис и блогерам, пару лет назад EMS взорвала Youtube и Instagram: мы смотрели на диковинные тренировки Эшли Грэм, Алессандры Амбросио и Ким Кардашьян и не могли понять! Что, черт возьми происходит? Какие-то проводки, датчики, костюм, напоминающий экипировку для погружения с аквалангом! Пронырливые журналисты тут же подхватили тему и начали появляться первые материалы, детально описывающие технологию electrical muscle stimulation. Они называли ее крутой альтернативой обычным тренировкам. По сути так и есть. Заниматься EMS может каждый! Независимо от уровня подготовки, физической формы, возраста, пола и рода деятельности – от топ-модели до программиста, не поднимающего ничего тяжелее компьютерной мышки.

Во время тренировки EMS задействуется около 500 мышц. Для сравнения: классическая тренировка позволяет «прокачать» не более 100. За месяц регулярных занятий ты можешь похудеть на 2 размера и сбросить более 5 кг! Фантастика? Нет, технология будущего, доступная уже сейчас!

Как проходит тренировка EMS 

Все начинается с костюма: жилета и шорт, изготовленных из дышащего антибактериального материала. К ним подсоединены 10 пар электродов, которые располагаются на самой объемной части мышц. Эти электродные прокладки закрепляются на костюме с помощью липучек.

Фото: fittletica.com

Как только ты все наденешь, тренер запустит программу, рассчитанную на 20-минутную тренировку, адаптированную к твоему телу, а импульсы начнут разогревать и сокращать мышцы. В сочетании с сертифицированным личным тренером и устройством EMS, клиент выполняет простые гимнастические упражнения, укрепляющие его тело. Во время занятия тренируются все группы мышц одновременно: таким образом, ты получаешь результат, доступный только после 3-часового активной классической тренировки.

Фото: fittletica.com

Стоп! Это же, бьет током! Это же наверняка больно!? Подумаешь ты.

Но нет. Ошибаешься. Первый раз будет ощутим, но это совершенно не болезненные ощущения. Скорее, непривычные. Воздействие электродов на мышцы напоминает вибрацию или легкие щелки резинкой по коже. Тренеры шутят: не переживай, бро, в этом аппарате нет столько электричества, чтобы завести автомобиль! Вторая, третья, пятая тренировка – и ты привыкнешь к этому ощущению. И получишь тело мечты. Да, будет крепатура, но ради такой цели мы же ее потерпим, не так ли?

Какие цели ты можешь достичь вместе с EMS?

Тренировка EMS – это мультифункциональный вид активности, который помогает:

Похудеть.

Всего месяц занятий с EMS и ты можешь стать стройнее, похудеть на более, чем 5 кг и уже носить одежду на 2 размера меньше. Лишний вес уйдет без изменений для кожи тела – обвисаний и потери тонуса. Во время занятия сжигается около 500 ккал и еще 2000 Ккал – после. За 10 тренировок твоя талия станет тоньше на 6.5 см, а бедра – на 1.5 см.

Фото: pixabay.com

Получить идеальный рельеф.

EMS задействует около 500 мышц, позволяет проработать соединения, не доступные для активности во время обычной тренировки. Глубокая стимуляция мышц делает их более визуализируемыми, четкими и, соответственно, рельефными. Исследование в университетах Баеройта и Эрлангена-Нюрнберга показало, что 89% участников, тестирующих EMS всего за 10-13 сеансов отметили, что их тело стало подтянутым, крепким и сильным.

Фото: pixabay.com beachbodydc

Повысить выносливость.

Всего 20 минут = 1 тренировка = результат 3 часовой интенсивной тренировки в зале! За этот короткий период значительно укрепишь свои мышцы, станешь сильнее, подвижнее и разгонишь метаболизм. После таких тренировок с легкостью будешь справляться с любой физической нагрузкой.

Фото: pixabay.com

Нарастить мышцы.

На EMS-тренинга ты проработаешь 80% мускулов, в то время как классическая тренировка позволяет задействовать только 40%. Импульсы помогают проработать одновременно и поверхностные и глубинные мышцы. Чередования электроимпульсов разного типа, длины и мощности улучшают тонус мышц, доставку к ним питательных веществ, необходимых для восстановления и наращивания новых тканей. Эти процессы будут проходить в организме на протяжении 36 часов после тренировки.

Фото: pixabay.com sabinemondestin

Устранить боль в спине.

Сильный мышечный корсет – профилактика болей в спине и проблем с позвоночником. На 100% проработать все мышцы спины обычными  упражнениями просто нереально! Чего не скажешь об EMS-тренинге! Ученые из Баеройта и Эрлангена-Нюрнберга собрали группу испытуемых, которые тренировались на EMS-аппарате: спустя 10 тренировок 50% участников отметили, что избавились от боли спине и улучшились осанку. У 20% людей боли ушел болезненный тонус мышц спины уже после 2го занятия. Спустя 6 недель эксперимента 87% участников забыли о болезненных ощущениях в спине и на 30% стали более выносливыми, что касается нагрузки на мышечный корсет.

Фото: Designed by Lyashenko

Избавиться от целлюлита.

Электромиостимуляция делает кожу ровной и упругой, улучшает ее качество и стимулирует регенерацию.  Каждая ЕМС-тренировка завершается 5-минутным лимфодренажным массажем, необходимым для расслабления мышц. Массаж разгоняет лимфу и способствует выходу лишней жидкости из организма, что является частой причиной целлюлита. В результате, апельсиновая корка – исчезает, кожа становится ровной и гладкой.

Фото: fittletica.com

Почему это лучше тренировки в зале?

  • Экономия времени: 20 минут тренировки ЕМС – заменяют 3 часа фитнеса. За одну ЕМС-тренировку сжигается 500 ккал и 2000 ккал на протяжении 36 часов после.
  • Лучший и быстрый результат. За 10 тренировок ты сбросишь более 5 кг лишнего веса, постройнеешь на 6.5 см в талии и избавишься от боли в спине. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно 3 тренировки в неделю по 20 минут.
  • Не нужна форма. Все что нужно для тренировки, уже есть в студии EMS.
  • Подходит всем! Идеальное решение для бизнесменов и занятых людей, ценящих свое время. Заниматься ЕМС может каждый после консультации со своим семейным врачом в независимости от возраста, пола и уровня физической подготовки.
  • Безопасно для здоровья. EMS-тренинг является на 100% безопасным для человека. Риск получить травму во время тренировки сведен к нулю. Аппаратура EMS проходит одобрение U.S. Food and Drug Administration.

Ольга Боднар

P.S. Редакция благодарит за помощь в создании материала FITTLETICA «The Future of fitness».

Где лучше всего попробовать EMS Fitness в США ?

Чтобы тренировки ЕМС принесли максимально высокий результат, следует выбрать студию, владеющую качественным и сертифицированным оборудованием, а также профессиональным тренерским составом. И тут нет равных Fittletica!

Идеальное месторасположение – 2615 East 16th Street Brooklyn, NY 11235 (Text or call 718-331-1600) – позволит тебе потренироваться уже в перерыве на ланч.

Фото: fittletica.com

Студия оснащена лицензированным ЕМS-оборудованием i-motion с передовой беспроводной технологией Bluetooth Class 1, одобренной на международном уровне. Радиус действия i-motion – 100 метров, а система безопасности гарантирует, что вы никогда не потеряете контроль во время тренировки. Эрогономичный и функциональный дизайн всех элементов оборудования способствует стимуляции всех групп мышц за кратчайшие сроки.

Фото: fittletica.com

В костюме i-motion ты будешь чувствовать свободу движений и сможешь выполнять любые упражнения – как в групповой тренинге, так и одиночном. Это уникальная особенность EMS-оборудования, которую не встретишь нигде более! Ни одно другое устройство не может применяться для групповых занятий.

Фото: fittletica.com

Профессиональный тренер-физиотерапевт, получшивший аккредитацию на EMS-тренинг, поможет определить твой уровень подготовки и цели, которые необходимо достичь. Это возможно благодаря персональной диагностике на  3D – body сканере, который также присутствует в Fittletica.

Step by Step ты будешь видеть все позитивные изменения, которые происходят с твоим телом и двигаться дальше – вперед, навстречу здоровью и красоте!  А как же питание? Спросите вы! Ведь без правильного питания сделать фигуру мечты просто невозможно! Мы учли и это!

Наши тренеры квалифцированы в диетологии и с легкостью помогут наладить ваш рацион, сделав его здоровым и сбалансированным. Соответственно, и тренировки будут более эффективными.

Фото: fittletica.com

Попробуй EMS бесплатно! Каждые две недели Fittletica проводит акцию, благодаря которой ты можешь посетить тренировку в студии совершенно бесплатно. To catch your free training, следи за нашими обновлениями в Фейсбук, Инстаграмм и на сайте Fittletica!

 

EMS-тренировка: без боли, пота и траты лишнего времени

Елена Стрелецкая [email protected] @angliya_beauty

Обещают, что всего 20 мин. EMS-тренировки равняются двум часам, проведенным в зале

EMS, или Electrical Muscle Stimulation, — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закрепленные на специальном костюме. Так формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовой тренировке.

Сегодня эта технология переживает настоящий бум. Многие оздоровительные центры и фитнес-клубы предлагают EMS-тренировки. Несмотря на то, что использование электростимуляции в таком виде довольно ново, сама технология использовалась еще в 60-е годы. Почти 80 лет назад EMS применяли советские ученые для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полетов в космос, затем в Германии использовали этот метод в физиотерапии и для ускоренного восстановления спортсменов.

Существует несколько видов оборудования для EMS-тренировок, но мировой лидер – немецкая компания Miha Bodytec, именно они первыми стали применять электростимуляцию для широкого использования в фитнес-целях и продолжают развивать это направление. Я познакомилась с представителями компании на ежегодной выставке Professional Beauty и после отправилась испробовать эту технологию на себе.

Принцип EMS-тренировки

Электростимуляция подойдет всем, вне зависимости от возраста и пола. Однако, в зависимости от потребностей вашего тела и для получения желаемого результата, инструктор составляет индивидуальную программу тренировки. Сила электрического импульса и интенсивность движений, которые вы будете выполнять, также зависит от уровня вашей подготовленности – эти параметры оценит тренер, предварительно обсудив с вами. Не бойтесь, током вас никто шарахать не будет, процесс проходит очень плавно, вы начнете с довольно низкого уровня, чтобы привыкнуть к необычным ощущениям воздействия импульса на ваши мышцы.

Электростимуляция работает даже когда ваше тело остается неподвижно, но в комплексе с физическими упражнениями эффективность значительно увеличивается. Импульсы тока сокращают мышечные волокна и повышают тонус всего тела, подтягивая кожу. Для результата достаточно всего одной такой тренировки в неделю.

Как правило, EMS-тренировка длится 20 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из комфортности ощущений и вашей выносливости: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, пресса, грудных мышц и рук.

На собственном опыте

Для тренировки вам понадобится лишь удобная обувь – всю одежду, включая нижнее белье, нужно снять и оставить в раздевалке. Вам выдадут короткие леггинсы и футболку из специального материала (их затем тщательно стирают), поверх надеваются части костюма, в которые встроены устройства, через длинный кабель вас подключат к машине. Костюм обильно сбрызгивают водой для большей проходимости электроимпульсов.

Тренер выставляет тип тренировки и мощность подачи импульсов – ее постепенно можно увеличивать в зависимости от вашей зоны комфорта. Несмотря на то, что достаточно долгое время я не занималась спортом, за плечами – более 15 лет различных тренировок, в том числе – боевые искусства. Поэтому я ожидала, что сейчас начнется мощь: прыжки, много быстрых приседаний и даже отжиманий. Однако EMS-тренировка проходит очень плавно, сравнить движения я могу с силовым пилатесом, когда вы медленно, но глубоко выполняете движение, а в то же самое время ток стимулирует мышцы. Получается двойной эффект.

Мне очень понравились ощущения от импульса, даже довольно мощного: это чем-то похоже на глубокий массаж, стимулирующий мышцы. Которые, к слову, под воздействием EMS иногда живут своей жизнью и сокращаются, не слушаясь хозяина: самую меньшую нагрузку я просила ставить на руки, потому что их было тяжело контролировать, а вот ягодицы, спина и ноги выдержали на ура.

Несомненные преимущества EMS перед обычными тренировками

– Нужно всего 20 минут – такую тренировку можно сделать утром перед работой или даже в обед, кроме того, нет необходимости принимать душ после, что значительно сэкономит время. Идеальный вариант для тех, кто не может позволить себе полтора-два часа в фитнес-клубе.

– С помощью EMS можно проработать мышцы, которые обычно тяжело прокачать. Во время такой тренировки постоянно активизируется 90% мышц тела, прорабатываются даже самые труднодоступные участки.

– EMS-технология используется для восстановления после травм, при воздействии импульса отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы, что означает исключение травматичности. Кроме того, улучшается циркуляция крови.

– После такой тренировки вы не почувствуете привычной усталости, однако потратите немалое количество калорий за сессию. В сочетании с правильным питанием EMS – отличный способ похудения и подтяжки кожи одновременно.

– Дополнительный стимул для тех, кто занимается спортом: согласно исследованию, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсмены достигли значительных успехов в увеличении силы, скорости и мощности.

Вердикт

Захотите ли вы заниматься исключительно EMS или сочетать ее с обычными тренировками, результат вам понравится. Несмотря на кажущуюся простоту выполняемых упражнений, вы гарантированно почувствуете эффект на следующий день: мышцы, о существовании которых вы до сих пор не догадывались, будут приятно ныть. Однако если вы – человек, получающий удовольствие только от тренировок, после которых из зала нужно выползать на четвереньках, такая довольно спокойная система может вас разочаровать, но и вы можете изредка использовать EMS для восстановления.

Больше информации – на официальном сайте 
miha-bodytec.com/en/
Найти студию, предлагающую такие тренировки, можно, введя свой индекс на сайте:
ems-training.com

Что такое EMS-костюм? —

Соглашение пользователя

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты [email protected]

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2017

profit-consort.ru

Что такое EMS-обучение? — CurrentBody США

• 28 августа

г. Тренировка с электрической стимуляцией мышц (EMS)

— это тренировка, в которой используется носимое устройство, которое прикрепляется к телу и стимулирует ваши мышцы с помощью крошечных электродов, которые ускоряют вашу тренировку и улучшают ваши результаты в тонусе тела.

EMS-тренировки — это хороший способ улучшить общую физическую форму, тонизировать тело и укрепить мышцы за меньшее время, чем обычные упражнения.

Как работает EMS-обучение?

Обычно передается через носимое устройство, такое как пояс, устройство EMS посылает крошечные электрические импульсы в мышцы, чтобы воздействовать на все четыре группы мышц для эффективной тренировки.

Регулярные упражнения стимулируют только ваши быстро сокращающиеся мышцы, а это значит, что вы никогда не получите от тренировок столько, сколько хотели бы. Устройства EMS позволяют добиться ускоренных результатов даже при небольшой нагрузке, поскольку они прорабатывают как ваши медленно, так и быстро сокращающиеся мышцы.

Вы можете сократить время, которое вы обычно занимаетесь в тренажерном зале, с помощью устройства EMS, так как эта технология прорабатывает ваши мышцы намного эффективнее, чтобы добиться желаемых результатов. Поскольку устройство EMS увеличивает ваши тренировки, вам нужно будет заниматься всего 20 минут в день.

Какие результаты я могу ожидать?

Устройство EMS побуждает ваше тело войти в состояние высокого метаболизма, помогая вам привести в тонус и придать форму вашему телу, даже на проблемных участках вокруг талии, бедер и бедер.По мере того, как устройство прорабатывает ваши мышцы, вы также заметите улучшение мышечной силы и выносливости.

Вам нужно использовать устройство только 20-30 минут в день, 5 раз в неделю, чтобы увидеть видимые результаты.

Безопасно ли обучение EMS?

При использовании устройства EMS может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ощущениям. Хотя EMS-тренировка не повредит, вы почувствуете покалывание от носимого устройства. Это совершенно нормально, ощущение, которое вы можете почувствовать, является четким признаком того, что устройство активирует и стимулирует ваши мышцы во время тренировки.

Со всеми приборами для домашнего использования вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием устройства EMS.

Магазин EMS>

Все, что вам нужно знать об EMS-обучении

Все, что вам нужно знать об EMS-обучении, на одной странице. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, свяжитесь с ближайшим к вам оператором EMS!


Краткий справочник:

Что такое EMS-обучение?

EMS (электрическая стимуляция мышц или электрическая миостимуляция) — это высокоэффективная форма тренировки.Он использует электрические токи низкой и средней частоты, чтобы значительно увеличить естественные сокращения мышц тела. В результате активируется больше мышечных волокон по сравнению с обычными методами тренировки.

EMS-Training — это тренировка для всего тела, которая способствует похуданию, увеличивает физическую силу, стимулирует рост мышц и снимает напряжение и мышечный дисбаланс. В качестве формы индивидуальной тренировки тренировку можно адаптировать к многочисленным индивидуальным тренировочным целям. Например, было показано, что персональные тренировки EMS значительно уменьшают боль в спине.В некоторых случаях клиенты скорой помощи даже сообщают о полном облегчении своих (хронических) проблем со спиной. Из-за увеличения мышечного тонуса и притока крови к соседним тканям EMS также может оказывать благотворное влияние на проблемы целлюлита.


Как работает EMS-обучение? — Объяснение электрической стимуляции мышц

Тренировка с электрической стимуляцией мышц задействует нервную систему организма и активирует мышечную ткань с помощью электрического тока.Эти низко- или среднечастотные импульсы совершенно безвредны при правильном применении. Цель — привести мышцу в состояние полного сокращения. Ключевое отличие от традиционных методов тренировки заключается в том, что электрическая стимуляция позволяет активировать больше мышечных волокон во время тренировки. Короче говоря, задействуется больше мышц. Интенсивность этого эффекта можно контролировать путем регулирования самого электрического тока и выполняемых упражнений.

EMS-Training всего тела задействует все большие группы мышц тела и активирует даже более глубокие мышечные ткани, которые обычно трудно достичь с помощью традиционных методов тренировки, особенно для начинающих.EMS очень эффективен. Исследования показали, что это почти в 20 раз интенсивнее, чем традиционные методы силовой тренировки, такие как высокоинтенсивные силовые тренировки.

Хотя EMS как метод тренировки всего тела является новым и инновационным методом тренировки, его история хорошо задокументирована с 1950-х годов. Локальная электрическая стимуляция мышц десятилетиями использовалась в физиотерапии для лечения различных хронических заболеваний и облегчения бесчисленного множества пациентов.


Устройство и оборудование EMS

Являясь лидером мирового рынка, система EMS miha bodytec широко известна как самое современное оборудование, когда дело касается EMS-обучения.Он состоит из блока управления, который генерирует и регулирует электрические импульсы, и набора электродов, которые носит клиент. Электроды размещаются в жилете, ремне и двух наборах ремней в зависимости от целевой группы мышц. Каждая группа мышц представлена ​​на блоке управления как канал передачи, учитывающий индивидуальную интенсивность в ногах, ягодицах, нижней части спины, широчайших, верхней части спины, брюшном прессе, грудных клетках и руках. Электрические импульсы передаются по кабелю, который подключается к жилету и распределяет каждый канал по соответствующим мышцам.

Кабель обеспечивает безопасное соединение между устройством и клиентом и служит отказоустойчивым для безопасного обучения. Это также гарантирует, что и инструктор, и клиент всегда находятся в непосредственной близости от блока управления. Таким образом, тренер всегда может дотянуться до циферблатов, чтобы регулировать интенсивность импульсов. В случае возникновения чрезвычайной ситуации кабель также позволяет буквально выдернуть вилку из розетки и прервать сеанс.

Все используемые ткани высокотехнологичны и обладают антимикробными свойствами.В рамках концепции гигиены miha bodytec каждый клиент также получает собственный комплект функциональной компрессионной одежды (футболка и шорты). Функциональная одежда надевается под жилет, пояс и лямки, поэтому прямой контакт с кожей отсутствует. В отличие от обычной компрессионной одежды, она предназначена для удержания влаги на коже для обеспечения оптимальной передачи электрического тока.


Безопасно ли EMS-обучение?

Вообще говоря, электрические токи, которым вы подвергаетесь, совершенно безвредны! Нейронный механизм EMS такой же, как и у вашего тела.Единственное отличие состоит в том, что электрический сигнал, заставляющий мышцу сокращаться, применяется извне. Однако есть определенные противопоказания, которые необходимо учитывать. Мы можем разделить их на две категории: абсолютные и относительные противопоказания:

Если к вам относится какое-либо из следующих абсолютных противопоказаний, сеанс EMS-Training не допускается.


  • Острые заболевания, расстройства, бактериальные инфекции и воспалительные процессы
  • Недавние операции
  • Артериосклероз и другие нарушения кровообращения
  • Стенты или шунты за последние 6 месяцев
  • Гипертония без лечения
  • Сахарный диабет
  • Беременность
  • Электрические имплантаты, кардиостимуляторы
  • Сердечная аритмия
  • Опухоли или рак
  • Нарушения свертываемости крови (гемофилия)
  • Болезни двигательных нейронов, неврологические расстройства (эпилепсия)
  • Брюшная или паховая грыжа
  • Острое воздействие алкоголя, наркотиков или других интоксикантов

Если к вам применимы какие-либо из следующих относительных противопоказаний, вам следует обратиться к врачу для получения письменного медицинского разрешения .


  • Острая боль в спине без диагностики
  • Невралгия
  • Грыжи межпозвоночного диска
  • Имплантаты ортопедические
  • Болезни органов, особенно болезни почек
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Острая двигательная болезнь
  • Отеки
  • Открытые повреждения кожи, раны, экземы или ожоги
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту

Перед первым сеансом EMS-обучения тренер сядет с вами и изучит вашу историю болезни, чтобы узнать, есть ли какие-либо противопоказания.

Поскольку в большинстве случаев это очень серьезные состояния сами по себе, здравый подход к тренировке достаточен для обеспечения безопасного сеанса неотложной помощи.


EMS-Обучение и Covid-Безопасность

Поскольку сеансы EMS-Training короткие, запланированные и могут проводиться где угодно, легко найти безопасные для Covid-19 способы поддерживать регулярный режим тренировок. Социально дистанцированные упражнения — не проблема, а строгий протокол гигиены легко реализовать.

Мы собрали ряд причин, по которым EMS Personal Training является идеальной альтернативой обычным спортивным залам во время пандемии. Проверьте это!


EMS-Training — это персональный тренинг!

Принимая во внимание все предыдущие параграфы, абсолютно необходимо, чтобы сеанс EMS-обучения проходил под наблюдением обученного профессионала. На каждого тренера должно быть не более 2 человек.EMS-Training — это персональный тренинг! Ваш тренер играет решающую роль в достижении ваших тренировочных целей:


  • Ваш персональный тренер всегда следит за силой электрического тока.
  • Ваш персональный тренер инструктирует и направляет выполняемые упражнения.
  • Ваш личный тренер следит за правильной формой и исполнением.
  • Ваш персональный тренер адаптирует план тренировок к вашим индивидуальным целям.
  • Ваш личный тренер всегда рядом, чтобы вести вас и поддерживать высокую мотивацию.
  • Ваш личный тренер составляет расписание ваших встреч и помогает вам разработать режим тренировок.

Хотя сам метод тренировки представляет собой высокотехнологичный подход к тренировке всего тела, ваш EMS-тренинг будет настолько хорош, насколько хорош человек, который проводит вашу тренировку. Тренажер EMS — это сложная часть того, что делает EMS-обучение успешным. Фактически, настолько успешными, что более 70% клиентов EMS заявляют, что наконец достигли своих целей.


Сколько стоит сеанс EMS?

Большинство операторов EMS предлагают сеансы за плату от 40 до 120 фунтов стерлингов.Конечно, цена сильно зависит от уровня дополнительных услуг и от того, тренируетесь ли вы в бутик-зале или с мобильным персональным тренером. Проще говоря: EMS в конце месяца оставит в вашем кошельке большую вмятину, чем обычный фитнес-клуб. Однако для определения ценности членства в EMS неразумно сравнивать цены с обычным членством в спортзале. Вместо того, чтобы смотреть на EMS как на дорогое абонемент в тренажерный зал, смотрите на это как на доступные персональные тренировки.


Как часто я могу проходить EMS-обучение?

Согласно текущим экспертным заключениям и последним стандартам безопасности, вам не следует проводить более одного занятия в течение первых восьми-десяти недель обучения.По истечении этого периода адаптации мы рекомендуем делать перерывы между сеансами неотложной помощи не менее четырех дней. Это даст вам необходимое время для восстановления и дальнейшей адаптации к импульсам и защитит вас от перетренированности.

При определении рецидива EMS обязательно обращайте внимание на свой текущий уровень физической подготовки и общее самочувствие. Также разумно дать понять себе и своему тренеру, хотите ли вы, чтобы EMS-обучение было вашей базовой тренировкой или дополнением к вашей обычной тренировке.

Имейте в виду, что — как и в любом другом виде спорта — правильная регенерация и предотвращение состояния перетренированности является ключевым моментом! Как и любой другой традиционный метод тренировки, EMS подпадает под принцип суперкомпенсации.


Могу ли я пройти EMS-тренинг дома?

Если вы найдете личного тренера EMS, который предлагает домашние визиты, то да, вы действительно сможете насладиться хорошей тренировкой у себя дома. Мы рекомендуем этот подход, поскольку сеанс неотложной помощи хорош настолько, насколько хорош человек, который его проводит.

Если вы думаете о покупке собственной системы для дома, вы всегда должны учитывать тот факт, что успех EMS-Training в основном связан с тем, что вы находитесь на попечении личного тренера по фитнесу. Без тренера устройство EMS с такой же вероятностью превратится в дорогую вешалку для верхней одежды, как и домашний велотренажер, который, как мы все клялись, нам просто необходим.

Что касается тренажеров для пресса, ремней и любых других гаджетов, которые вы можете приобрести в настоящее время, мы можем только надеяться, что вы сэкономите свои деньги для более здорового и целостного подхода к улучшению вашей личной физической формы.


Где я могу попробовать EMS-Training?

Большинство операторов EMS в Великобритании в настоящее время являются независимыми персональными тренерами и специализированными спортивными залами. Это означает, что вы можете либо посетить студию, которая находится в вашем районе, либо заказать индивидуальную тренировку дома, и ваш тренер приедет к вам.

Используйте средство поиска местоположения, чтобы найти свой персональный тренинг EMS


Деловые запросы

Если вы личный тренер, владелец тренажерного зала или просто интересуетесь деловой стороной EMS-обучения, вы можете связаться с командой miha bodytec UK в Лондоне.Они будут рады связаться с вами и обсудить настройку для вас персональной демонстрации, которая включает пробную сессию.


Для получения дополнительной информации перейдите по этой ссылке!

© 2020 EMS-TRAINING.COM Редакция

Спасибо за оценку! Оцените статью:

Что такое EMS-обучение? Внутри тренировки, использующей электричество

Идея добавления крошечных импульсов электричества в вашу тренировку может показаться болезненной и мучительной идеей, но, согласно некоторым исследованиям, она может сделать тренировки еще более эффективными для некоторых людей.

EMS, сокращение от электрической стимуляции мышц, является «общим термином для использования электротерапии», по словам доктора Карены Ву, владельца и клинического директора ActiveCare Physical Therapy. Существует несколько типов стимуляции мышц, но, по словам Ву, наиболее распространенными видами тренировки будут «русская стимуляция или высокочастотная стимуляция», которая помогает укрепить мышцы.

«Обычно стимуляция происходит в импульсном режиме, так что, когда вы сокращаете мышцу, стимуляция работает вместе с сокращением мышцы, чтобы усилить ее», — объяснил Ву.«Стимуляция помогает задействовать больше мышечных волокон и помогает определить время сокращений, заставляя их сокращаться быстрее для выполнения движения».

Бывшая соведущая TODAY Кэти Ли Гиффорд клянется в этом методе, рассказывая об этом в недавнем интервью в Instagram. Она сказала, что ходит в студию Manduu, которая объединяет первую в округе одобренную Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) программу тренировок EMS с небольшими группами и индивидуальными режимами, чтобы помочь нарастить мышцы и похудеть.

«У меня есть мышцы, которых не было в 20 лет, когда я был молод, крепок и в отличной форме», — сказал Гиффорд.«Это довольно впечатляюще … Я очень рекомендую это. Я не люблю заниматься спортом, но я делаю это с религиозной точки зрения».

Как работает EMS?

EMS обычно работает путем размещения электродов на различных частях тела или группах мышц. Как описал Ву, EMS работает, стимулируя любую мышцу, над которой работает, чтобы усилить сокращение, сделав его сильнее. Иногда электроды накладывают липкими подушечками; другие методы используют жилетки с электродами в них.

Согласно программе Мандуу, на которую ссылается Гиффорд, работа против электронного импульса должна казаться «тяжелой, как будто вы двигаетесь через патоку или грязь», но не болезненна.Уоррен Дж. Дарлинг, доктор философии, заведующий кафедрой физиологии человека и здоровья в Университете Айовы, оспорил это описание, заявив, что количество электричества, которое потребуется для эффективной тренировки, будет несколько болезненным, но может быть регулируется в зависимости от допуска пользователя.

EMS-тренировки можно проводить с помощью электродов, жилетов или другого оборудования. ljubaphoto / Getty Images

«Чтобы стимуляция была достаточно сильной, чтобы сильно активировать мышцы, это болезненно», — сказал он.«Это похоже на судорогу. Если вы сделаете это изометрически, это не так плохо, но также будет болезненно прямо в месте (где размещен электрод)».

Для кого эффективна EMS?

Электрическая стимуляция мышц зародилась как способ работы с людьми с нервно-мышечными проблемами, помогающий им сокращать мышцы, которые могут быть трудно использовать. Дарлинг, который в первую очередь изучает использование ЭМС таким образом, сказал, что это может быть особенно полезно для людей, страдающих рассеянным склерозом.

«(EMS) позволяет им выполнять больше упражнений, чем они могли бы в противном случае, потому что вам не нужно прилагать те же усилия, потому что стимуляция помогает вам выполнять упражнение», — объяснил Дарлинг.

Тренировки также могут помочь парализованным людям.

«Если это травма спинного мозга, и они вообще не могут контролировать свои мышцы, тогда (движение) полностью управляется EMS», — сказал Дарлинг. «Людям с высокими травмами спинного мозга, которые не могут контролировать верхние конечности, они будут использовать EMS, чтобы подбирать предметы и контролировать мышцы рук, чтобы они могли что-то схватить и поднять, но это сложно … Вот это не совсем упражнения, это просто использование (EMS) для выполнения движений, которые человек больше не может делать.«

Дарлинг сказал, что были проведены некоторые исследования спортсменов, уже находящихся в пиковой форме с использованием стимуляции мышц.

« Я видел исследования, в которых EMS используется у людей после травм ACL, в остальном здоровых людей », — сказал он. сравнили выполнение тренировки с электростимуляцией с человеком, который просто тренируется, и получили довольно похожие результаты, потому что они в основном соответствовали уровню подготовки. Вопрос в том, если вы накладываете EMS, когда вы уже прилагаете большие усилия, собираетесь ли вы активировать мышечные волокна или двигательные единицы, которые действительно трудно тренировать? »

Связанный

Nicholas Rodio, Ph.Д., инструктор кафедры физиотерапии в Университете Скрэнтона, сказал, что EMS может принести пользу большинству людей, но она может только улучшить вашу тренировку, а не полностью ее заменить.

«Вы собираетесь получить чудовищные шесть кубиков пресса, выполняя некоторые из этих вещей? Это решение еще не принято», — сказал он. «Это также зависит от того, что еще вы делаете. Так что, если вы просто наденете (электроды EMS) и встанете там, вы не получите того же результата, что и человек, который надевает (электроды) и занимается пауэрлифтингом.

Безопасны ли тренировки EMS?

EMS можно проводить как в контролируемых условиях, так и с продуктами, отпускаемыми без рецепта, но некоторые эксперты призвали с осторожностью использовать эти варианты дома.

«Никогда не используйте что-либо, особенно что-то вроде это, без консультации с медицинским работником, — сказал Родио. — Вы всегда должны проконсультироваться с кем-нибудь, прежде чем покупать что-то без рецепта и надевать это. … Надев его и выполняя такие действия, как поход в тренажерный зал и поднятие тяжестей с помощью этой электростимуляции, если вы к ней не привыкли, вы, безусловно, можете подвергнуть себя риску несчастного случая.»

Если вы все же занимаетесь EMS-тренировками, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником и работайте под присмотром взрослых. Ljubaphoto / Getty Images

Существует также некоторый риск ожогов или повреждения кожи электродами.

» Самая большая опасность от использования электрической стимуляции и использования липких подушечек для генерации тока заключается в том, что если у подушки нет хорошего контакта, она не находится в полной целостности (опять же, как плохой контакт между кожей и подушечкой) или частота установлена ​​слишком высокой и доставляет дискомфорт, возможны разрывы и повреждения кожи », — сказал Ву.«Это также может быть больно, когда через тебя проходит ток, как будто ты будешь звенеть».

Энтони Карузотто, инструктор кафедры физиотерапии в Университете Скрэнтона, также снова предупредил, что пытается слишком быстро наращивать тренировки при использовании стимуляции.

«Я бы побеспокоился о том, что кто-то неправильно использует это и выходит за пределы мышечного порога, и, возможно, это вызывает большее напряжение в мышце, с которым он может справиться», — сказал он. «Теперь мы начинаем видеть нарастание воспаления, мы можем видеть небольшие разрывы или деформации в мышцах, или, что еще хуже, разрыв сухожилия от кости в месте возникновения.Самым большим недостатком является незнание того, что вы делаете ».

Что это такое и как это работает? — NF Sports

Одно из самых интересных достижений в фитнесе — это EMS-тренировки. EMS-тренинг включает в себя размещение небольших электродов на вашем теле, которые, как предполагается, стимулируют мышцы и силу во время тренировки. Используя техническую поддержку, EMS-обучение может продвинуть вашу тренировку за пределы того, чего вы обычно могли бы достичь.

На самом деле, технология EMS не так уж и нова.Эта технология появилась в 1970-х годах и впервые была использована во время Олимпийских игр 1976 года. Как дополнение к спортивным тренировкам, EMS-тренировки существуют достаточно давно, чтобы их можно было тщательно протестировать.

Конкретные процедуры могут отличаться, и тип оборудования также может отличаться, но EMS-тренировка всегда представляет собой комбинацию костюма, который содержит электроды, расположенные над основными группами мышц. Во время тренировки ваши мышцы стимулируются электроникой. Идея состоит в том, что электронные импульсы стимулируют неврологические импульсы головного мозга, которые вызывают сокращение мышц.

Идея EMS-тренировок заключается в том, что мышцы могут реагировать на электронные стимулы во время тренировки, а комбинированный эффект дает значительно более продуктивную тренировку. Электронный стимул воздействует на ваши мышцы так, как это невозможно при обычных упражнениях. Когда вы комбинируете EMS с обычными упражнениями, вы получаете результаты, иногда ошеломляющие.

Технологии всегда использовались в упражнениях. В этом нет ничего нового. Компьютеризированные силовые тренировки, компьютерные программы тренировок — это уже давно часть мира фитнеса.Но EMS-тренировки находятся на переднем крае использования технологий, чтобы изменить наш образ жизни и стать сильнее.

В этой статье мы более подробно рассмотрим, что такое EMS-обучение? Каковы преимущества обучения EMS? Каковы потенциальные опасности, если таковые имеются? И каких результатов можно ожидать?

Что такое тренинг по электрической стимуляции (EMS)?

Основным элементом тренировки EMS является размещение электронной стимуляции непосредственно на мышцах. Эти электронные импульсы вызывают микро-сокращения мышц до 40 раз в секунду.Это намного больше, чем можно сократить произвольно. В результате вы можете прорабатывать мышцы намного усерднее, чем во время обычной тренировки, и вы можете выполнять работу продолжительной тренировки примерно в трети времени.

Технология EMS-тренировок по сути превращает обычную тренировку в тренировку, которая намного интенсивнее, чем вы можете себе представить. Сокращения мышц с электронной стимуляцией усугубляют результативность тренировки. Это эффективно превращает простое упражнение в тренировку с высокой интенсивностью.

Важно помнить, что тип электронной стимуляции, используемый в EMS-тренировках, называется функциональной стимуляцией мышц, и при этом электронная стимуляция фокусируется на двигательных мышцах. Другими словами, электронная стимуляция происходит на поверхности и воздействует только на группы мышц, на которые предъявляются иски за активную физическую нагрузку. Это не следует путать со стимуляцией внутренних мышц с помощью игл, которая в настоящее время является полностью экспериментальной.

Чтобы EMS-тренировки были эффективными, их необходимо сочетать с традиционными физическими упражнениями.EMS-тренировки в сочетании с упражнениями и протеиновыми добавками действительно приводят к увеличению синтеза мышечного протеина.

EMS также используется для восстановления и исцеления мышц, атрофированных в результате травмы или болезни. Стимулируя мышцы с помощью электроники, люди могут работать с ними так, как они обычно не могли бы. Электронная стимуляция мышц позволяет людям прорабатывать иммобилизованные группы мышц без физического напряжения, связанного с их активным использованием. Это начинает процесс заживления, а также подготавливает мышцы к атрофии, чтобы выдержать вес.

Исследования показали, что помимо пользы для спортсменов и в целом для восстановления после травм и болезней, тренировки EMS могут принести заметную пользу конкурентоспособным спортсменам. Одно исследование показало, что EMS-тренировки могут помочь элитным и высококвалифицированным спортсменам значительно повысить производительность. Эти улучшения достигаются на самом высоком уровне, когда становится труднее достичь повышения производительности. Это исследование пришло к выводу, что EMS-тренировки были одним из самых многообещающих достижений в спортивной тренировке.

Как работает EMS Training?

Мышцы работают так, что мозг посылает электронный сигнал нейронам в мышечных волокнах. Это происходит за миллисекунды, но электронный импульс по существу стимулирует мышечные нейроны, и это заставляет их сокращаться. EMS моделирует этот процесс. Прикладывая электроды непосредственно к мышечным группам, электронный импульс искусственно посылается к мышечным нейронам, заставляя мышцы сокращаться.

Фитнес и тренировки

Смоделированные электронные импульсы, используемые для тренировки EMS, оказались особенно эффективными при лечении людей, перенесших травмы, поскольку электронные импульсы повторно тренируют поврежденные или атрофированные нервные пути.Таким образом атрофированные группы мышц заново учатся правильно функционировать.

EMS-тренинг позволяет вам активировать и задействовать больше мышц, чем вы могли бы во время обычных упражнений. Исследования показали, что увеличение стимуляции EMS напрямую увеличивает силу и выносливость.

Процесс начинается с разминки. Электроды прикреплены через жилет или что-то вроде гидрокостюма. Это контролируемая среда для наложения электродов. Тренер определит и определит участки мышц, над которыми вы хотите работать.Благодаря комбинации простых тренировок, таких как выпады и приседания, электронная стимуляция постепенно увеличивается, шаг за шагом, пока не будет достигнуто максимальное сокращение мышц.

По мере достижения большего результата интенсивность EMS увеличивается. Эксперты предостерегают новичков от занятий EMS. Поскольку одна из особенностей EMS-тренировки заключается в том, чтобы быстро проработать мышцы и развить болезненность, связанную с тренировкой, боль от чрезмерно интенсивной тренировки EMS может быть слишком сильной для кого-то, кто плохо знаком с этой процедурой.

Постепенно повышайте свой уровень EMS. То, что начинается как предел того, что вы можете терпеть, быстро становится отправной точкой для вашей тренировки. Природа EMS-обучения такова, что результаты приходят быстро.

Для получения максимальных результатов EMS-тренировку следует использовать как дополнение к обычным физическим тренировкам. Это не замена. EMS помогает увеличить силу и выносливость. Это также помогает нарастить мышцы без чрезмерного риска травм. Но EMS следует сочетать с традиционным режимом тренировок для достижения наилучших результатов и во избежание травм.

Вы быстро увидите результаты. Одно исследование показало, что спортсмены заметили заметное увеличение силы и производительности всего за четыре недели. Это же исследование показало, что без EMS-тренировки результаты резко ухудшаются.

Травма и восстановление

Использование EMS-тренировки для лечения травм не менее эффективно. Каждый раз, когда возникает травма, которая обездвиживает группу мышц, эти мышцы укорачиваются и склонны к спазму. EMS может стимулировать приток крови к иммобилизованной и травмированной области.Это будет стимулировать мышечные волокна. У EMS есть дополнительное преимущество, заключающееся в устранении отходов метаболизма, которые могут накапливаться вокруг травмы. Общий эффект заключается в стимуляции и активации мышц, уменьшении боли и увеличении диапазона движений.

Важно начинать тренировку EMS, пока травма находится в острой стадии. Это увеличивает пользу от EMS на более поздних этапах заживления и восстановления. Чем раньше вы начнете тренировку EMS при травме, тем лучше вы будете готовы выдерживать нагрузку на травмированные мышцы.

Помимо помощи в восстановлении после травм, EMS также успешно использовалась для манипуляций и мобилизации позвоночника в рамках комплексной программы лечения проблем, связанных с позвоночником и нервной системой.

Наконец, EMS стимулирует лимфатическую систему. Это то, что выводит из организма шлаки. Те же электронные импульсы, которые стимулируют регенерацию мышц, также стимулируют отток метаболических отходов из травмированной области. Конечный результат — гораздо более быстрое восстановление.

Безопасно ли обучение EMS?

Дело в том, что EMS не безопасна на 100 процентов. Тренировка EMS может быть опасна.

EMS, вводимая под наблюдением врача, использует устройства и оборудование, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). У FDA есть полный список часто задаваемых вопросов по безопасности и использованию EMS.

Поступали сообщения о сотрясениях, ожогах и раздражении кожи от оборудования скорой медицинской помощи. Обычно это происходит из-за неправильного использования оборудования людьми, не прошедшими надлежащую подготовку по правильному использованию.Убедитесь, что вы проходите обучение EMS, будь то фитнес или травма, у профессионалов, которые были тщательно обучены правильному использованию устройств EMS.

FDA также предупреждает людей, у которых есть кардиостимуляторы или дефибрилляторы, от прохождения курса скорой медицинской помощи. Эти устройства могут мешать нормальной работе дефибрилляторов. Беременным женщинам и людям, страдающим эпилепсией, следует избегать скорой медицинской помощи, так как не было проведено достаточных исследований безопасности EMS для этих людей.

Есть одно исследование, которое предостерегает от EMS, потому что она связана с повреждением почек.Электронная стимуляция может вызвать выброс креатинкиназы. Обычно это снабжает мышцы энергией. Чрезмерно повышенный уровень может вызвать повреждение мышц. Это вызывает выброс мелких частиц мышечной ткани, которые могут повредить почки.

Опять же, если вы используете EMS-тренировку как часть своего тренировочного режима или если вы проходите EMS как часть программы восстановления, убедитесь, что EMS проводится обученным профессионалом, который знает, как контролировать процесс.

Хотя EMS-тренировки для фитнеса и для продвинутых спортивных тренировок в значительной степени безопасны, следует помнить о важных моментах.Возможно злоупотребление обучением и технологиями EMS.

Чего ожидать?

В конечном итоге, тренировки EMS дают действительно положительные результаты. Эти результаты измеримы. В контролируемом исследовании исследователи показали, что EMS-тренировки значительно улучшили сердечно-легочную функцию, набор мышц и выносливость.

Более того, это же исследование показало, что люди, прошедшие тренинг EMS, могут заметить огромные улучшения в своем внешнем виде.Это было доказано с помощью показателя, который измеряет психофизиологические переменные, учитывающие самовосприятие. Таких результатов удалось достичь всего за 6 недель.

Также были получены многообещающие результаты в исследованиях с использованием EMS-тренировок для борьбы с ожирением. Исследователи обнаружили, что EMS-тренировки значительно улучшили состояние людей, страдающих ожирением. Помимо легкой атлетики, EMS-тренировки могут стать безопасным способом борьбы с эпидемией ожирения.

Имейте в виду, что результаты достигаются за счет сочетания EMS-тренировки и традиционной физической подготовки.Электронная стимуляция не заменяет настоящих упражнений. Чтобы нарастить мышцы, вам нужно физически напрягаться обычными способами.

Реально ожидать видимых результатов в течение нескольких недель, а не месяцев. EMS-обучение ускоряет большую часть работы по физической подготовке.

То, что потребовались бы месяцы, чтобы достичь с помощью традиционных тренировок по фитнесу, можно сделать за небольшую часть времени.

От тренировки EMS можно ожидать заметного улучшения силы и выносливости, а также общего улучшения того, как вы себя видите.

Завершение

Суть в обучении EMS. Дает реальные результаты и быстро. Использование электронных стимулов в сочетании с обычными фитнес-тренировками увеличивает силу и производительность за короткий промежуток времени.

Более того, существуют законные научные исследования в поддержку использования EMS-тренировок в качестве дополнения к интенсивным физическим тренировкам. Исследования показывают, что даже в высшем эшелоне спортсменов наблюдаются улучшения в таких областях, как скорость и выносливость.Для людей, которые хотят привести себя в форму, нарастить мышцы и улучшить общий внешний вид, EMS-тренировки также подойдут.

Не менее многообещающе является использование технологии EMS для восстановления после травм и болезней.

Длительное время восстановления сокращается до минимума благодаря использованию технологии EMS. Преимущества многогранны: стимуляция мышц ускоряет выздоровление, а тот же электронный стимул уменьшает воспаление и болезненность самой травмы.

Действительно, существуют аспекты безопасности при обучении EMS, которые необходимо учитывать при освоении этой технологии.Но с обученным профессионалом, который будет контролировать использование EMS-обучения, мы можем ожидать безопасных и очевидных результатов.

Нужен шок? Что такое EMS-обучение? · Seca

— В сегодняшнем беспокойном и хаотичном мире физические упражнения должны быть, прежде всего, эффективными. Вот почему постоянно увеличивается количество фитнес-центров и персональных тренеров, которые предлагают 20-30-минутные тренировки, которые должны дать результат уже через несколько недель.Эти быстрые результаты достигаются с помощью электрической стимуляции мышц (EMS) или электрической активации мышц (EMA).

Теория, лежащая в основе обучения EMS или EMA, на самом деле довольно проста. Обычно двигательные нервы проводят электрические импульсы к скелетным мышцам, заставляя их сокращаться. Однако во время тренировки EMS / EMA мышцы стимулируются электрическими импульсами, вызванными либо костюмом для всего тела, содержащим электроды, либо большим количеством электродов меньшего размера, приклеенных к коже.EMS использует низкочастотный ток для стимуляции двигательных нейронов, чтобы вызвать сокращение мышц. Напротив, ток средней частоты, используемый в тренировках EMA, вызывает немедленные сокращения мышц без стимуляции двигательных нейронов. В то время как произвольные сокращения мышц строго регулируются и происходят только при необходимости, тренировки EMS / EMA стимулируют значительно большее количество мышечных волокон. В результате мышцы выполняют больше работы.

Однако недостаточно просто надеть костюм, полный электродов, и дать им зарядить тело энергией.Электростимуляция мышц работает только в сочетании с упражнениями для всего тела. Обучение должно проводиться под контролем квалифицированного персонала, поскольку травмы чаще всего возникают в результате работы неквалифицированных тренеров или слишком высоких темпов занятий.

Многие считают, что тренировки EMS / EMA сложнее обычных упражнений, но при этом требуют меньше времени. В то же время это значительно дороже, чем другие виды упражнений. Однако количество исследований по этой теме в настоящее время ограничено, что означает отсутствие достоверных данных о различиях между EMS / EMA и классической силовой тренировкой.Тем не менее, тренировки EMS и EMA предлагают альтернативу регулярным силовым тренировкам и являются интересным вариантом для тех, у кого мало времени и кто не боится носить одежду футуристического вида во время тренировки.

Что такое EMS-обучение? И это безопасно? Мы все объясняем …

Поделиться — это забота!

EMS означает электромиостимуляцию, и при использовании в качестве части метода тренировки, известного как EMS Training или EMS Fitness Training, он утверждает, что тонизирует ваши мышцы более эффективно, чем тренировки более традиционными способами.Другими словами, вам не нужно тратить столько времени на тренировки, чтобы получить те же результаты … но действительно ли он выполняет то, что говорит, и что вам нужно знать, если вы собираетесь попробовать. Мы объясняем…

Что такое EMS-обучение?

Тренировки EMS впервые были разработаны как форма реабилитационного обучения, призванного помочь людям оправиться от травм. EMS официально означает электромиостимуляцию, но в некоторых местах вы также можете увидеть, что это называется электростимуляцией мышц.

На тренировке EMS вы будете носить специальный тренировочный костюм, похожий на гидрокостюм, с крошечными подушечками.Эти подушки подают электрические импульсы, которые стимулируют ваши мышцы, заставляя их сокращаться. В то же время, когда тренажер «сотрясает» ваши мышцы, вы выполняете такие движения, как приседания, выпады и сгибания бицепса.

Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что тренажер обеспечивает большую мышечную стимуляцию, чем выполнение одного движения. Говорят, что мы используем около половины наших мышечных волокон при нормальной тренировке, но добавление тренажера EMS приводит к тому, что это увеличивает работу до 95% волокон в мышцах.

Таким образом, они говорят, что вам нужно заниматься только 20 минут за сеанс, и, как утверждается, два занятия в неделю эквивалентны шести часам обычных упражнений.

Ага, вы можете себе представить, как быстро я просил попробовать это, не так ли.

Работает ли EMS-обучение?

У него отличная родословная — в Германии, где он чрезвычайно популярен, он используется как в общей фитнесе, так и в реабилитации уже более 15 лет, — и было проведено множество исследований в отношении него и его эффектов.

Одно исследование, проведенное в немецком университете Байройта, например, показало, что тренировки EMS всего два раза в неделю в течение шести недель приводили к увеличению силы на 12,2 процента, а мышечной выносливости — на 69 процентов, причем женщины добивались лучших результатов, чем мужчины.Эти женщины также потеряли 0,4 см на бедрах, 1,4 см на талии и 1,1 см на бедрах.

Второе исследование в Университете Эрлангена-Нюрнберга, сравнивающее EMS с сеансами высокоинтенсивных силовых тренировок, показало, что, хотя группа силовых тренировок теряет немного больше жира и набирает силу ног примерно на 4 процента, добровольцы заявили, что интенсивные тренировки с отягощениями сеансы были гораздо более сложными и трудоемкими, чем сеансы EMS.

Итак, нет, это не заменит тяжелую тренировку в тренажерном зале — но, если у вас нет времени на тяжелую тренировку в тренажерном зале, не хотите проводить тяжелую тренировку в тренажерном зале, или вы ограничены к тому, что вы можете сделать из-за травмы или ограниченной физической формы, тогда это может помочь ускорить процесс.

Что такое EMS?

Впервые я попробовал EMS в 2015 году, когда в Великобритании открылась первая компания, предлагающая обучение EMS. Это был X-Body, и я оказался в очень красивом лондонском The Library Club в Ковент-Гардене, одетый в черную футболку и велосипедные шорты, и ждал, когда надену версию привлекательного костюма, описанного выше.

«Я просто намочу подушечки», — сказал Марк, тренер… эээ, подожди. Я не физик, а вода и электричество? Я помню разные предупреждения об этом в школе.Полагаю, тот факт, что я здесь и печатаю, говорит о том, что все в порядке, кажется, влажность помогает лучше проводить слабый ток через ткань, но все же я сильно нервничаю !!!

Затем я натянул костюм, и подушечки были выровнены по правильным мышцам, я был подключен (опять же, можно сказать, внезапная волна паники!), И я начал тренировку, привязанную к чему-то, похожему на гигантский носимый тренажер Slendertone.

Начнем с того, что они поставили его довольно низко — ощущается довольно покалывающее, и хотя это не совсем расслабляет, это не было неприятно и, конечно, не было болезненно.

Затем ток для каждой мышцы был отрегулирован отдельно до максимальной точки между «Я чувствую это» и «Выключи это, больно»

Затем я проделал множество различных движений — приседания, выпады, наклоны в стороны и т. Д. сочетание движения с электростимуляцией.

Ну, во всяком случае теоретически — проблема в том, что когда вы не хотите растягиваться, как и я, ваши мышцы обычно довольно напряжены, а мои ягодицы особенно любят сокращаться время от времени.

Когда это происходит, мне очень больно, поэтому я стараюсь избегать такой ситуации.Мышечная стимуляция заставляла их чувствовать себя чрезвычайно напряженными с самого начала, и поэтому, когда я начал делать движения, такие как откаты, я не работал так много, как я думал бы, я бы не стал пристегнутым к костюму — я также обнаружил, что мой правый трицепс также был болезненно сокращен, когда я пытался делать движения руками, и поэтому я тоже не справлялся с ними. на следующий день — обычно, когда я тестирую новую тренировку, я получаю некоторый уровень постэффекта, который показывает, что мое тело сделало что-то другое.Видимо, хотя это нормально после первого сеанса — и это хороший знак. Вы не должны включать тренажер слишком высоко на вашей первой тренировке, и поэтому вы часто не чувствуете, что сделали много — это следующая, которая заставит вас болеть!

Это была забавная тренировка, и тот факт, что вам действительно нужно сосредоточиться на том, когда нужно вдыхать и выдыхать (чтобы совпадать с моментом возникновения стимуляции), означал, что она действительно пролетела довольно быстро.

Сейчас я обновляю этот пост в 2021 году, и с тех пор, как я впервые попробовал его, в мире EMS дела пошли немного дальше.Когда я недавно тренировался в Сиднейском Speedfit, костюм был намного менее громоздким, чем тот, что изображен выше, и мне было намного легче двигаться, и я не чувствовал, что мне нужно сопротивляться движению так сильно, как на моем оригинальная сессия.

Безопасна ли служба EMS?

Используется правильно, тогда да.

Тренажер использует ток, который воздействует только на те мышцы, которые вы обычно используете во время тренировки, поэтому он не влияет на другие типы мышц, например, на сердечные мышцы.

Тем не менее, были некоторые опасения по поводу последствий чрезмерного использования EMS: один отчет о серьезном повреждении мышц был нанесен при неправильном использовании тренажера. Это состояние, называемое рабдомиолизом, возникает, когда перегрузка мышцы вызывает очень быстрое разрушение мышцы, что может привести к перегрузке почек. Это может случиться с любыми интенсивными упражнениями, а не только с EMS.

Звучит немного пугающе, не так ли, но некоторое время назад мне посчастливилось взять интервью у Вольфганга Кеммлера, спортивного ученого из Университета Эрлангена-Нюрнберга на немецком языке и, вероятно, всемирного авторитета в области преимуществ, и об опасностях тренировки EMS, и он сказал мне следующее…

«Этот вопрос регулярно вызывает волну в средствах массовой информации и, к сожалению, вызывает сильное беспокойство у участников тренировки WB-EMS, и это правда, что из-за большого количества групп мышц, которые можно стимулировать с (избыточной) сверхмаксимальной интенсивностью импульса WB-EMS может вызвать тяжелый рабдомиолиз.Тем не менее, наши дальнейшие исследования показали, что проблема рабдомиолиза, вызванного WB-EMS, в значительной степени основана на применении неуместно высокоинтенсивных импульсов во время самого первого сеанса (-ов). Однако и после периода кондиционирования мы не поддерживали тренировку WB-EMS до полного истощения ».

Другими словами, пока тренажер не включается слишком сильно во время первого сеанса EMS, ваше тело быстро становится привыкли к стимуляции, которую он обеспечивает, и риск исчезнет — если вы не будете слишком много работать в будущих сессиях.

Профессор Кеммлер сказал, что он определенно порекомендовал бы EMS-тренировки тем, кому из-за травмы трудно заниматься другими способами.

Изображение любезно предоставлено X-Body EMS training

Как получить максимальную отдачу от вашей тренировки EMS

Однако это означает, что если вы собираетесь получить наилучшие результаты от EMS — и делать это безопасно, тренер использует он должен быть надлежащим образом обучен и использовать машину в соответствии с инструкциями, которые позднее установил профессор Кеммлер. Итак, как узнать, что ваша машина используется правильно?

Приведенные ниже советы взяты из этих рекомендаций, а также от Роланда Сафара из австралийской сети EMS Speedfit, который рассказал мне несколько золотых правил, которые вы и ваша студия должны использовать, чтобы обеспечить эффективную и безопасную тренировку.

«Эти рекомендации исходят не от меня, а от инструкторов из Германии, имеющих наибольший опыт работы с EMS», — сказал он мне. «Он существует уже, как я уже сказал, 15 лет или дольше, и у них есть тысячи и тысячи студий. Итак, это результат миллионов и миллионов тренировок в Германии и по всему миру ».

Прежде всего, перед лечением вам следует пройти консультацию, которая войдет в вашу медицинскую историю и историю тренировок. Никогда не используйте EMS-тренировки, если вы беременны или если у вас установлен кардиостимулятор или дефибриллятор.Он также не рекомендуется лицам, страдающим диабетом 2 типа или рассеянным склерозом, за исключением потенциально клинических реабилитационных центров.

В правилах говорится, что продолжительность сеанса не должна превышать 20 минут — больше этого делать не нужно, так как это может перегрузить мышцы.

Уровень стимуляции мышц не должен быть слишком высоким — особенно во время вашего первого сеанса, поскольку именно тогда мышца наиболее уязвима для повреждения. Для вас покалывание должно быть приятным, но вызывающим, а не болезненным или вызывать спазмы.

До повышения интенсивности на машине до достижения более высокой интенсивности должно пройти 8-10 недель.

Не следует интенсивно заниматься в тренажерном зале за день до тренировки EMS. Вам также следует расслабиться на следующий день — это предотвратит перетренированность мышц. Это означает, что вам не следует записываться на сеансы скорой медицинской помощи подряд, вам нужно несколько дней между тренировками.

Вы должны хорошо пить перед тренировкой, а также выпить немного воды после тренировки.

Если у вас высокая температура, вам определенно не стоит тренироваться.

В идеале, вы должны придерживаться сбалансированной диеты, включая углеводы, если вы тренируетесь EMS, а в руководстве рекомендуется перекус с высоким содержанием углеводов в 250 калорий или меньше примерно за 2 часа до тренировки. Это значит, что в кровотоке есть топливо, которое может потреблять ваше тело — если его нет, тело может быть вынуждено черпать энергию из мышц, которые вы используете, — а это не план.

Вы не должны находиться в большой группе.Для обеспечения индивидуального внимания следует обучать не более двух человек одновременно.

Ваш тренер также не должен покидать зону и всегда должен находиться на расстоянии двух вытянутых рук от тренажера или вас (очевидно, при соблюдении правил социального дистанцирования)

Вам не нужны лишние навороты «Я также видел, как многие фитнес-тренеры пытались совместить это со своим опытом обычных тренировок. Поэтому им пришлось делать то же самое, что и они, только с поддержкой EMS.Это означает, что нужно сочетать много силовых тренировок с EMS, сумасшедшими прыжками и тем и этим. В этом нет необходимости, — говорит Роланд.

Если ваша студия не использует вышеуказанный протокол — и, если они даже не слышали о нем, вы можете проверить, насколько хорошо они обучены работе с машинами, прежде чем регистрироваться.

Есть ли недостатки обучения EMS?

Начнем с большого. Хотя он увеличивает силу, он не улучшает состояние сердечно-сосудистой системы или гибкость — и вам нужны все три из них для всестороннего здорового тела.Даже профессор Кеммлер говорит, что EMS не должна быть единственной тренировкой, которую вы выполняете, поэтому, хотя она может дать вам результаты в силовой тренировке за меньшее время, вы не можете полностью отказаться от других упражнений.

Тогда есть стоимость — сеансы стоят недешево. К тому же, если вы добиваетесь результатов, вам может быть трудно уйти, потому что вы не можете воспроизвести результаты дома (я надеюсь, что само собой разумеется, что вам никогда не следует покупать машину EMS для домашнего использования).

Есть EMS-тренинг сжигает калории? Вы похудеете?

Студии утверждают, что вы можете сжечь от 500 до 800 калорий за 20-минутную тренировку, но я не могу найти независимого рецензируемого исследования, которое доказало бы это.

Для сравнения: за 20 минут интенсивных силовых тренировок человек весом 155 фунтов (11 стоун) сжигает около 140 калорий за 20 минут. По общему признанию, любой силовой тренинг имеет эффект дожигания, который впоследствии ускоряет метаболизм.

Есть несколько исследований, посвященных сжиганию калорий с помощью так называемого NMES, который представляет собой менее интенсивную форму электрической стимуляции мышц, которая фокусируется на одной части тела за раз. В этом исследовании показано, что стимуляция мышц бедра сжигает около 64 калорий в час.Второе исследование показало, что он может повышать до 76 калорий в час.

Дело в том, что каждое упражнение сжигает калории — и хотя некоторые исследования показали определенную потерю жира в результате тренировки EMS, другие не обнаружили никакого влияния тренировки на потерю веса или измерения жировых отложений.

Напрашивается вывод, что если вы приходите на занятия, думая, что потеряете достаточно калорий, чтобы чрезмерно перекусить, вы можете не получить тех результатов, на которые надеялись.

Одним из положительных эффектов EMS, если вы пытаетесь похудеть, является то, что сеансы, кажется, компенсируют некоторую потерю мышечной массы, которая может произойти при диете с ограничением калорий.Хотя это может не ускорить вашу потерю веса так, как, скажем, часовая бега, это может помочь упростить сохранение веса после того, как вы его сбросите.

Другие преимущества EMS-тренинга

Хотя сейчас большинство людей используют EMS-тренинг в качестве тонизирующего метода, помните, что его истоки лежали в реабилитации после травм, и поэтому было проведено много исследований других преимуществ EMS-тренинга — и они действительно есть. кажется, есть определенные положительные эффекты.

Во-первых, кажется, что это помогает уменьшить боли в спине.Одно недавнее исследование с участием 240 мужчин и женщин показало, что EMS-тренировки уменьшили тяжесть их боли на 30-40% к концу 12-недельного испытания — результат сравним с силовыми тренировками, — но группа EMS тренировалась примерно наполовину. количество времени, чем в других группах.

Также было показано, что он помогает снизить частоту утечек. Мочеиспускание контролируется тазовым дном, и, как любой, кто занимался пилатесом (или кегелем), укрепление мышц кора и тазового дна имеет важное значение для предотвращения утечки, которая может возникнуть с возрастом или после рождения детей.

Испытание, проведенное в Германии, изучило, может ли EMS сыграть роль в этом, и обнаружило, что 64 процента опрошенных женщин действительно заметили улучшение, а 23 процента заявили, что они полностью устранили их проблему. Теперь, прежде чем вы все броситесь бронировать сеанс, я должен указать, что испытание было частью студенческой диссертации и еще не было опубликовано или рецензировано, но, возможно, стоит попробовать.

PS: Если у вас есть проблемы в этой области, вы можете прочитать наш конкретный пост о тренировках и мочеиспускании.

Наконец, если вы получили травму и не можете работать с некоторыми частями своего тела так же интенсивно, как в противном случае, EMS-тренировки могут помочь сохранить мышцы в тонусе, не оказывая давления на участки травмы. Если вы используете его для этого, стоит проверить, использовал ли ваш тренер его таким образом в прошлом, чтобы вы не усугубляли какие-либо проблемы.

Как часто вам следует проходить обучение EMS?

Одного 20-минутного занятия в неделю кажется достаточно для получения хороших результатов. Некоторые студии предлагают проводить до двух занятий в неделю, но никогда не должны проводиться один за другим — вам нужно как минимум два дня, в идеале — четыре между занятиями.«В наших исследованиях мы использовали несколько более высокую частоту тренировок 1,5 × 20 мин в неделю, то есть 4-дневный интервал отдыха между тренировками (например, каждый вторник и каждую вторую пятницу)», — говорит профессор Кеммлер.

«Принимая во внимание тот факт, что с помощью EMS всего тела все основные группы мышц могут быть задействованы одновременно, продолжительность тренировки в 20 минут за сеанс абсолютно достаточна для достаточно интенсивного применения WB-EMS. Более длинные блоки и, в частности, значительно более высокая частота тренировок (≥3 занятий в неделю) могут способствовать перегрузкам.Примечательно, что креатинкиназа (КК) и миоглобин обычно показывают свои самые высокие уровни на 3-4 день после EMS-тренировки всего тела. Т.е. другой сеанс WB-EMS в этот момент или даже раньше может привести к накоплению CK и миоглобина и указывать на длительное мышечное истощение из-за несоответствующего отдыха. Могу — но есть ли у вас другие вопросы о тренировках EMS? Затем добавьте их в комментарии ниже, и мы посмотрим, сможем ли мы попросить эксперта ответить на них.Кроме того, если вы попробовали EMS-обучение, дайте нам знать, как у вас дела.

Эта статья была впервые опубликована в июне 2015 года и обновлена ​​в мае 2021 года.

Лучшая электрическая стимуляция мышц Беверли-Хиллз и Лос-Анджелес

EMS (электрическая стимуляция мышц) Персональные и групповые тренировки имеют ряд краткосрочных и долгосрочных преимуществ для тех, кто тренируется с технологиями, может испытать.

Среди них краткосрочные увеличения силы и выносливости. Долгосрочные преимущества продолжения EMS-тренировок станут очевидными: поддержание сбалансированной мышечной массы по всему телу, коррекция постуральных отклонений и облегчение боли в спине являются одними из немногих заслуживающих упоминания преимуществ тренировок с EMS.

О EMS в Беверли-Хиллз

Когда вы поднимаете тяжести в тренажерном зале, ваш мозг посылает электрические сигналы вашим мышцам, вызывая произвольное сокращение мышц. EMS просто обходит этот процесс , посылая дополнительную непроизвольную чистую стимуляцию мышечным волокнам. Кроме того, ваш EMS-тренер имеет возможность настраивать каждую отдельную группу мышц во время тренировки на , максимизировать эффективность каждого движения, позволяя тренеру сосредоточиться на форме и применять интенсивность , специфичную для каждого человека.

Преимущества EMS

Взрослые любого возраста, уровня подготовки и физического состояния могут извлечь выгоду из обучения EMS. EMS имеет низкое воздействие, поскольку не требует весов или не требует их вообще, благодаря способности применять и регулировать уровень стимуляции, необходимый от клиента к клиенту. Это может быть особенно полезно для клиентов с недавними травмами, когда мышцы ослаблены или частично атрофированы. Кроме того, человек, которые не могут тренироваться из-за травм, могут легко проводить интенсивные программы силовых тренировок с помощью EMS в Element Fitness.

EMS может быстро и заметно улучшить осанку, так как укрепляет стабилизирующие мышцы позвоночника, стимуляция во время тренировки также обеспечивает дополнительную поддержку поясницы, что может принести пользу людям со слабой спиной и / или брюшным прессом. В дополнение к сжиганию большего количества калорий , сокращению времени восстановления, значительному увеличению на анаэробной выносливости и мышечной силы среди результатов, которые можно увидеть во время тренировок с EMS.

Кандидаты в EMS

Те 18 лет и старше имеют право на обучение EMS.Участвовать могут в целом здоровые люди, не подпадающие под наши противопоказания. Каждый клиент будет квалифицирован при первом посещении.

Тяжелые сердечные заболевания, электрические имплантаты, проблемы с печенью или нервной системой, а также тяжелые кожные заболевания — вот некоторые из противопоказаний, которые не позволяют участвовать в тренировках EMS. Закажите пробную сессию, свяжитесь с нами или посетите нашу студию, чтобы узнать больше.

Наша пробная сессия EMS

В Element Fitness наши вводные пробные сессии EMS включают сканирование состава тела, консультации и тренировку EMS.

На вводные занятия, пожалуйста, выделите 1,5 или 2 часа на консультации, вопросы и подготовку.

Потенциальные клиенты встретятся с одним из наших квалифицированных инструкторов EMS по прибытии, оттуда они предоставят объяснения и просканируют до занятия.

После каждого ознакомительного пробного опыта инструктор будет встречаться с потенциальными клиентами, чтобы проверить их опыт и ознакомиться с нашим пакетом услуг и ценами, чтобы найти программу, которая соответствует их потребностям.

Подготовка

Мы просим участников, впервые посещающих занятия, воздерживаться от еды за 1,5–2 часа до тренировки и не допускать обезвоживания до, во время и после тренировки.

Прелесть обучения EMS в том, что от клиента не требуется носить или приносить что-либо с собой . В Element Fitness мы предоставляем все нижнее белье для сеансов EMS и лечения растяжек.

В идеале все документы должны быть заполнены до прибытия. Мы отправим запрос документов каждому потенциальному клиенту для заполнения некоторых важных и необходимых документов до даты их назначения.

Текущие сеансы обучения

Частота сеансов EMS будет зависеть, в частности, от подготовки клиентов и конечных целей. Большинство из них проводят 2 сеанса неотложной помощи в неделю с 2 днями отдыха между ними. Есть и другие, которые приходят раз в неделю в качестве дополнения к своей программе силовых тренировок. Спортсмены могут тренироваться с EMS до 3 раз в неделю, в зависимости от индивидуальных особенностей и ситуации.

Мы можем сделать все, что можно сделать в традиционном тренажерном зале, за очень короткое время.

Наши услуги предоставляются по предварительной записи, и тренер EMS будет частично зависеть от расписания. В конечном итоге это будет зависеть от того, желает ли клиент тренироваться с конкретным тренером EMS.

Вводные сеансы EMS продолжаются 17-20 минут, текущие сеансы EMS продолжаются 25 минут.

Каждое занятие заканчивается (с учетом ограничений по времени) 3-минутной программой расслабления, использующей стимуляцию, которая оказывает расслабляющее и массирующее действие на мышцы.

Клиенты могут воспользоваться преимуществами полной программы силовых тренировок, приходя в студию на 2-25-минутные занятия в неделю.Если клиент предпочитает использовать EMS в качестве комплимента или в качестве дополнения к своему текущему режиму силовых тренировок, он обычно приходит один раз в неделю.

Восстановление

Клиенты, которые участвуют в своем первом сеансе EMS , будут чувствовать себя отлично после своей первой тренировки . Эндорфины будут стремительно расти, и мышцы могут чувствовать себя немного утомленными сразу после тренировки.

Клиенты будут испытывать отсроченную болезненность мышц, которая обычно возникает через 2 дня после первого сеанса неотложной помощи.

Мы всегда просим каждого клиента воздерживаться от любых силовых тренировок в течение 2 дней после их первого занятия . Кроме того, статическая растяжка не менее 2 раз в день и любые методы лечения холода помогут уменьшить болезненность.

Результаты

Клиенты, которые регулярно занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале, быстро ощутят прирост силы в виде возможности выполнить дополнительные повторения и вес в тренажерном зале.Клиенты могут ощутить заметные улучшения как в аэробной, так и в анаэробной выносливости, и программы тренировок могут быть разработаны с упором на улучшения в этой области.

На более низких частотах чрескожная стимуляция может помочь расслабить и массировать мышцы, что способствует повышению гибкости в сочетании с программой восстановления звука.

Справочник по дополнительному питанию

Мы предлагаем консультации по питанию с зарегистрированным диетологом, которые могут быть добавлены в программу или доступны с нашей премиальной программой.

Консультация по питанию состоит из 60-минутного сеанса приема и консультации с нашим диетологом. Это будет возможность для диетолога собрать у вас соответствующую медицинскую информацию и / или информацию о вашем образе жизни, а вы задать вопросы и заявить о своей цели обращения за помощью. После этого проводятся 30-минутные контрольные консультации либо в рамках программы, либо по мере необходимости.

Стоимость EMS в Беверли-Хиллз

Element Fitness является лидером и пионером в области EMS-тренингов.Наши программы, объекты и услуги уникальны. Расположенный в пентхаусе с захватывающим видом на город, мы обеспечиваем технологический подход к здоровью и благополучию, предлагая интенсивные, но малоэффективные тренировки и индивидуальную программу восстановления растяжек, не имеющую себе равных.

Element EMS Fitness Programs

EMS 8

Включает 8 сеансов EMS / 2 состава тела и 3D-сканирование тела и консультации

EMS 16

Включает 16 сеансов EMS / 3 состава тела и 3D-сканирование тела и консультации

EMS 24

Включает в себя 24 сеанса EMS / 4 состава тела и 3D-сканирование тела и консультации

Цены на заказ

120 долларов США за сеанс EMS

Element Fitness — лучшее решение для индивидуального обучения EMS в Лос-Анджелесе.Предлагая индивидуальные фитнес-планы, основанные на ваших целях и ожиданиях, наши тренеры могут помочь вам достичь и превзойти ваши цели. Если вы готовы достичь своей цели в фитнесе, свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить пробную тренировку с одним из наших опытных тренеров!

FAQ

Действительно ли электронные стимуляторы мышц работают?

Если вы разбираетесь в науке, лежащей в основе электростимуляции мышц, вы увидите, что она обладает способностью быстро и эффективно ускорять рост мышц, исправлять мышечный дисбаланс и т. Д.

Как долго нужно использовать электростимуляцию мышц?

Нет определенного периода, которым вы ограничены, когда дело касается обучения EMS. в отличие от любого другого метода тренировки, если продолжить, это поможет ускорить или сохранить желаемые результаты.

Сколько раз в день вы можете использовать электростимуляцию мышц?

EMS-тренировку следует проводить один раз в 3 дня с 2-дневным перерывом между тренировками.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *