Воскресенье , 20 июня 2021
Главная / Разное / Джиллиан майклс стройная фигура 2: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Джиллиан майклс стройная фигура 2: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Как похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень видео на русском

как похудеть за 30 дней с джилиан майклс 2 уровень видео на русском

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены  Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском.

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели. Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке. Наталья Глазкова. lượt xem 90 N năm trước. ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Нинель Кованская. lượt xem 80 N năm trước.  Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): laflorde. ru — 2 Джиллиан Майклс!  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».

Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс!. Скачать с ютуб Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировки для похудения. 13 тыс. просмотров. джиллиан майклс. джиллиан майклс джиллиан майклс 2 уровень. джиллиан майклс стройная фигура.

стройная фигура за 30 дней. стройная фигура за 30 дней 2 уро Share on Facebook. Share on Twitter.  Эмоции от 2го уровня, мысли по поводу происходящего. Рассказ о совместных домашних тренировках с мужем, фитнес дома вдвоем — это прекрасно. Спасибо за 👍🏻 и подписку! ❤️️. ✔ Стройная фигура за 30 дней. Уровень 1: laflorde.ru?v=Cbd1jLoiS7s ✔ Стройная фигура за 30 дней. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): laflorde.ru — 2 Джиллиан Майклс 3 уровень.  Девочки видео снимала во вторник,загруженность на работе не позволяет выложить это раньше) сегодня суббота я Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня).

LizModern. Aufrufe laflorde.ru 5 years.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Интервью с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): laflorde.ru — 2 УРОВЕНЬ (level 2): goo.g Джилиан Майклс 1 ступень похудей за 30 днейKetZi.

Vor Monat. Записала для своих как я под Джилиан Майклс занимаюсь, после вторых родов хочу прийти в форму. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровеньФитнес Чупс.

Vor year.  худеем за 30 дней с джилиан майклс видео 2 уровень русская озвучкаOleg Shumilkin. Vor 4 years. laflorde.ru Хотите стройности и легкости в теле и настроении?  Я похудела за 30 дней на 6 кг, с помощью тренировок с Джиллиан Майклс, смотрим, лайкаем, подписываемся) laflorde.run похудей за 30 дней 1 уровеньИссак клубин.

Vor 3 years.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой.  Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут).

Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.  Видео по теме. Видео: джилиан майклс. Добавить комментарий. Следить за комментариями. ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Канал Миланы laflorde.ru На развитие канала: Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, Тренировка 1. Hace 8 meses. Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 1 laflorde.ru&t=4s — Ребята Джилиан майклс 2 уровень. Jillian Michaels. Тренируемся дома. Мои занятия. Саморазвите.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».

Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс! Революция тела!. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке. Рекомендуем видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, уровень №1: Видео.

Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира. Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно.

Похожее:

  • Как похудеть дешево в домашних условиях на 10 кг
  • Все буде добре как похудеть на 7 кг за 2 недели ютуб
  • Скачать песни джиган время похудеть
  • Можно ли похудеть на жиросжигателях
  • Асд фракция 2 можно похудеть
  • Если кушать яблоки и кефир можно ли похудеть
  • Джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 уровень

    джиллиан майклс похудеть за 30 дней 2 уровень

    Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням? Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе и результаты. Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы.  По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий.

    Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений. Jillian Michaels — 30 Day Shred / Похудей за 30 дней обычно начинают с нее. направлена на общее похудение и «подтяжку» тела.

    Jillian Michaels — Ripped in 30! вторая 30ти дневка для более продвинутых.  Джиллиан Майклс — Нет проблемным зонам! мне как бывшей спортсменке было уже тяжеловато.. я делаю поочерёдно упражнения и не каждый день, а стараюсь каждый второй день, что бы не надоело. я себя знаю: недельку отпашу, а потом будет уже скучно поэтому и комбинирую.

    Ну, а так, я считаю она очень классные тренировки проводит Я долго искала, что-то подходящее и на Джиллиан остановилась. Джиллиан Майклс — это американский фитнес-тренер, которая разработала несколько десятков программ тренировок разного уровня сложности на разные группы мышц. Именно с тренировок Джиллиан Майклс начался мой путь к идеальной фигуре. Я искренне считаю, что именно благодаря ей мне удалось достичь столь быстрого результата (минус 10 килограмм за 3 месяца).

    В этой статье будут рассмотрены тренировки.  Тренировки делятся на 3 уровня сложности по 10 дней на каждый. В результате через 30 дней вы сможете очень заметно изменить свою фигуру в лучшую сторону. Попробуйте! Плюсы: всего 20 минут в день. самые эффективные и популярные упражнения. Минусы. А вот второй уровень первое время давался сложнее, но и к этому быстро привыкла.

    Впереди третий уровень, а я уже довольна результатом. Уверена дальше будет только лучше.  Как похудеть за 30 дней, помощник в вашем телефоне. Привет худеющим. Я спорт люблю только в теории. Все время ищу причины им не заниматься, но когда ты худеешь,физ.нагрузки очень нужны. И скачивая приложения за приложением нашла это.»Как похудеть за 30 дней».  Джиллиан Майклз — известный в интернете тренер. По ее видео занимается действительно куча людей.

    Мне очень повезло и я смогла выиграть эту книгу «СТройное тело за 30 дней» в конкурсе от одной из групп в соц. сети. Итак,что есть в книге?. Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.

    Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме. Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!

    Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 2-го уровня. Продолжение комплекс.

    Джиллиан Майклс — 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней. Фитнес Чупс. Baxış 1,6KIl əvvəl.  Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 УРОВЕНЬ. Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го у..   тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. Женские Секреты. Baxış il əvvəl. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

    Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее.  Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3.

    Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

    Видео.

    Похожее:

  • Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть
  • Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть фото
  • Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг если тебе 45
  • Как похудеть за месяц на 5 кг девочке 11 лет
  • Похудеть на банановой диете
  • Можно ли похудеть ставя клизму
  • Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №1


    Я никогда не думала, что буду писать в своем блоге о фитнесе. Спасибо физкультуре в школе и институте за отвращение ко всем видам физической нагрузки. Но однажды я наткнулась на отзыв о курсе «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней») с Джиллиан Майклс. Отзывы были настолько положительными, что я скачала видео и начала заниматься. Было тяжело, но мне так понравилось заниматься фитнесом, что я решила рассказать о своем опыте в своем блоге. Кто знает, может этот пост вдохновит кого-нибудь заниматься.

    Структура курса:
    • Курс состоит из 3 уровней: 1, 2, 3.
    • На каждый уровень отводиться
      10 дней
      , т.е 10 дней вы делаете упражнения 1 уровня, потом 10 дней 2 уровень, потом 10 дней 3 уровень. Получается, что вы должны делать упражнения ежедневно в течение 30 дней.
    • Каждый уровень состоит из небольшой разминки, 3 кругов и нескольких упражнений на расслабление.
    • В каждом круге вы делаете 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио упражнений и 1 минуту третируете пресс. Так как кругов 3, то вы 3 раза делаете силовые упражнения, 3 раза кардио и 3 раза пресс.
    • В каждом круге разные упражнения, и даже в пределах одной секции в одном круге разные упражнения. Например: на 1 уровне в первом круге кардио упражнений вы 3- секунд прыгаете через скакалку (воображаемую), потом 30 секунд прыгаете и машете руками, потом опять 30 секунд скакалки, потом 30 секунд махов.  
    • Делать остановки нельзя, т.е. все 20 с небольшим минут надо двигаться.
    • Упражнения показывает сама Джиллиан (но она не делает упражнения с начала до конца, она больше болтает), Анита (облегченая версия) и Натали (для продвинутых). Вы сами выбираете за кем будете повторять.
    • Кому-то может показаться, что выполнять одни и те же упражнения в течение 10 дней будет скучно. Да, когда ты думаешь о том, что, вот, сегодня опять эти прыжки и отжимания- скукотища. Но когда ты начинаешь заниматься, времени на такие мысли просто нет. Ты просто делаешь упражнения и ждешь, когда это «настоящее смертоубийство» закончится, чтобы на следующий день повторить все сначала, и в конце концов увидеть в зеркале подтянутую и красивую фигуру.


    Что вам понадобится:
    • Видео (его можно легко найти на торентах или включать онлайн). Есть русский перевод.
    • Специальный коврик для занятий, чтобы ноги не скользили по полу и чтобы было комфортно делать упражнения для пресса.
    • Гантели, некоторые используют бутылки с водой. У меня были гантели по 1 кг, и если, когда ты их просто держишь в руках, они кажутся совсем не тяжелыми, то когда ты делаешь с ними упражнения, то они кажутся неподъемными. Это я к тому, что не стоит сразу хватать тяжелые гантели)
    • Кроссовки. Я начала заниматься в носках, но очень быстро поняла, что из-за этого у меня неправильно выворачивается ступня, и я стала носить свои старые кеды. Их мне хватало до 3 уровня, когда у меня стали болеть колени и щиколотки. Я купила специальные кроссовки для фитнеса, и выполнять упражнения стало намного удобнее, а боль прошла. Так что если вы серьезно решили заняться фитнесом, то я рекомендую приобрести специальных кросовки для этого вида активности: у них специальная подошва для прыжков, плюс они правильно фиксируют щиколотку.
    • Удобная одежда. Опять же, начала я заниматься в том, что было: шортах (не спортивных, но просторных, из легко материала) и бюстгальтере-майке. Но эта одежда была очень неудобной, так что через несколько дней я купила специальное спортивное бра и леггинсы. 
    • Небольшое полотенце. Во время занятий пот с меня бежит рекой, становится очень жарко. Когда я промакиваю полотенцем лицо и шею, становится намного легче. 

    Насколько это трудно: 1 уровень
    • Началось все с короткой разминки, потом 3 минуты силовых упражнений. Повторяла я за Анитой, было не очень трудно. 
    • Но уже на первой минуте кардио упражнений у меня сильно забилось сердце, стало нахватать воздуха, поэтому прыжки я делала с небольшими остановками, чтобы перевести дух. Потихоньку начинаю ненавидит Джиллиан.
    • Минута пресса кажется отдыхом, но усилия все равно приходится прилагать усилия. Начинает течь пот.
    • Опять упражнения с гантелями. Тяжело, но терпеть можно. 
    • На втором круге кардио мы сначала бегаем, а потом боксируем. Кстати, пока я боксирую, еле дыша, я представляю лица людей, которые когда-либо делали мне гадости. Это помогает мне пережить 2 минуты этих упражнения.
    • Минута пресса, хочется остаться лежать на полу, но Джиллиан говорит, что останавливаться нельзя.
    • Приседания с поднимание гантелей до уровня глаз или я никогда не подозревала, что у меня настолько слабые мышцы рук. Зачем я вообще начала делать эти упражнения?
    • И опять прыжки и сердце, выпрыгивающее из груди. Боксировать тоже сил нет, но Джиллиан утверждает, что «прямо сейчас сгорает лишний жир»
    • Последняя минута. Сил нет, но я хочу красивый пресс, перебарываю себя.
    • Расслабление, как же хорошо. После упражнений я еде дотаскиваю свое несчастное тело до кровати и лежу. Зачем я в это ввязалась???
    • На следующий день болит все тело, но Джиллиан сказала, что с этим курсом может справиться любой, да я и сама видела все эти положительные отзывы. Чем я хуже? Перебарываю себя и продолжаю заниматься.
    • Через 4 дня мышцы перестают болеть, я стараюсь делать упражнения в стиле Натали.
    • Результат: к концу уровня я могу пару раз отжаться от пола, кардио дается легче, подтянулся живот.

    Насколько это трудно: 2 уровень
    • К концу первого уровня мне казалось, что упражнения достаточно простые, мое тело привыкло к нагрузкам, так что уровень 2 я пройду без проблем. Эх…
    • Уровень 2 намного сложнее уровня 1, так как Джиллиан дает нагрузку одновременно на несколько групп мышц.
    • Очень тяжело даются приседания с поднятие гантель и армейский жим.
    • После первого дня занятий болели мышцы ног, но потом  все неприятные ощущения.
    • Результат: живот продолжает подтягиваться, больше силы в руках и ногах, упражнения на кардио начинаю выполнять без передышек.

    Насколько это трудно: 3 уровень

    • Уровень 3 направлен на закрепление результата, поэтому он сложный, но не сложнее 3. Повторять за Анитой легко, но вот некоторые упражнения, которые делает Натали, я так и не осилила за 10 дней. В частности это упражнения на пресс и прыжки с приседаниями. 
    • Тоже после первого дня болели мышцы на ногах.
    • Результат: живот выглядит рельефнее, слегка подтягивается попа, развивается выносливость.

    Что делать после этой программы?
    • По сути, эта программа служит отправной точкой. За 30 дней фигуры полностью изменить нельзя, но прежде чем заняться интенсивными и сложными тренировками, тело надо подготовить. Именно это программа и делает: подготавливает, стимулирует к дальнейшим занятиям. Хотя кому-то может и хватить только этой программы, чтобы привести тело в порядок, но тут многое зависит от организма, уровня подготовки и целей.
    • У Джиллиан много тренировок, сводный список можно найти здесь. Я собираюсь заниматься по такой программе: следующие 2 месяца занимаюсь по «Killer Buns and Thighs», «Kickbox FastFix» и «Killer Abs», потом возьму другую программу Джилиан (здесь расписан примерный план занятий с Джиллиан на год).

    Мое мнение:
    • Сколько раз я обещала себе, что со следующего понедельника начну заниматься своим телом, но понедельники проходили одним за другим, а я так и не могла начать заниматься. В «30 Day Shred» мне понравилось, что, во-первых, занятие достаточно короткие, всегда можно уделить 20 минут на занятия. Во-вторых, подобные упражнения мы делали на физре в институте, то есть особо сложных и новых упражнений в плане исполнения не было. В-третьих, Джиллиан знает, как надо мотивировать. Сколько раз мне хотелось растянуться на коврике, выключить видео и забыть об этой программе, но Джиллиан подбадривает, говорит, что без усилий никакого результата не будет, что все могут выполнить эти упражнения. Не знаю как, но на меня ее слова действую. И она так смотрит, что просто страшно перестать заниматься)))
    • Мой вес не изменился, как было 46,5 кг, так и осталось, но я так и знала, что лишние килограммы спрятались у меня в бедрах, и вытащить их от туда будет не так-то просто. При этом я особо не ограничивала себя в сладком. Я стараюсь питаться правильно, не объедаюсь, фастфуд избегаю, но вот булочки, кексики- вот моя слабость. Правда, на 2 уровне я решила уменьшить дозы сахара, так что теперь я пью чай без сахара.  
    • Я довольна моей фигурой: 80 см грудь, 60 см талия и 90 бедра при росте 155 см. У меня всегда были такие параметры, я не считаю себя толстой или некрасивой из-за того, что у моделей VS другие объемы. Но я не хочу распускать себя, не хочу разрешать всем этим булочкам и кексикам брать надо мной контроль, не хочу, чтобы мои мышцы были слабыми и дряблыми. 
    • Когда занимаешься, кажется, что еще немного, и ты упадешь. Но занятие заканчивается, я принимаю душ, переодеваюсь и чувствую прилив сил. Честно говоря, этот месяц с Джиллиан был самым продуктивным для меня в этом году. И я чувствую себя увереннее и сильнее из-за того, что я смогла перебороть свою лень. 
    • У Джиллиан свой темп, надо прилагать усилия, но пройти ее курс может любой

    loading. .

    Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень

    Продолжаем цикл статей, посвященных уникальной методике достижения стройной фигуры за 30 дней от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels).

    После прохождения вводного курса, ваше тело привыкло к регулярным нагрузкам, мышцы пришли в тонус и стали более выносливыми, а стройная фигура стала намного ближе.

    Поздравляем! Вы готовы перейти на вторую ступень методики Джиллиан Майклс, которая позволит улучшить результаты предыдущего цикла и сделать еще один шаг вперед на пути к красивому стройному телу.

    Второй уровень программы, так же, как и первый, начинается с разминки, а затем переходит в несколько циклов, которые задействуют разные группы мышц. При этом Джиллиан применяет метод периодизации интенсивности тренировки, что активизирует жиросжигающие процессы в организме и ускоряет метаболизм.

    Принцип тренировок также остается неизменным – занятие длится не более 30 минут, в которые включены 3 цикла, включая разминку.

    Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.

    Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме.

    Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать!

    Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 2-го уровня

    Продолжение комплекса упражнений для похудения:
    Программа 1-го уровня | Программа 3-го уровня

    От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

    Похудеть с джилиан майклс стройная фигура за 30 дней

    похудеть с джилиан майклс стройная фигура за 30 дней

    Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз. Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом. Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей.  Смело приступайте к третьему – и вы непременно будете вознаграждены стройной фигурой за 30 дней с Джилиан Майклс.

    Скорее всего, вы уже успели ощутить на себе эффект от занятий в полной мере. Тело уже привыкло к получасовым регулярным нагрузкам, мышцы стали крепче и выносливее. Хочу поделится с вами программой «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» это потрясающая программа, я лично от нее в восторге!

    Так как я нахожусь на активном похудении и чтоб кожа Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 1. siciliya.  Джиллиан Майклс — достаточно известный тренер с хорошей репутацией. Поэтому найти ее обучающие видео в социальных сетях не составит труда.

    А вот чтобы выдержать тренировку, уже придется потрудиться. Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео. Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщ.

    Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?  здраствуйте девочки я тоже занимаюсь с Джилиан майклс методика стройная фигура за 30 дней сегодня уже девятый день первого уровня и уже виден результат подтянулся живот и заметно фигура результат мотивирует заниматься дальше.

    0. 0.

    Принципы здорового похудения от Джиллиан Майклс. Система питания по Джиллиан Майклс представляет собой сбалансированную по макро- и микронутриентам диету с присоединенными к ней физическими нагрузками, что в совокупности приводит к действительно великолепному результату похудения.  Стройное и здоровое тело за 30 дней». Разрешенные продукты.  Содержащие сахар газированные напитки, по словам Джиллиан Майклс, являются первостепенным врагом фигуры.

    Калорий в этих жидкостях зачастую больше, чем в кондитерских изделиях, а выпить их, не придав этому значения, можно в громадных объемах. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

    Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее.  Еще одна замечательная вещь о дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

    Джилиан Майклс, стройная фигура которой вызывает сегодня всеобщее восхищение, смогла взять свой вес под контроль уже в 14 лет. Именно тогда к девочке пришло понимание того факта, что собственное тело – это не просто совокупность костей, мышц и жировых отложений, а податливый материал, из которого можно сотворить собственную мечту и добиться совершенства.  Тренировки с Джилиан Майклс, как можно догадаться из наименования методики, рассчитаны на 30 дней интенсивной работы.

    Это, впрочем, совершенно не значит, что на этом можно останавливаться и продолжать питаться как до начала работы над своим телом.

    Похожее:

  • Как похудеть за 2 недели на 4 килограмма
  • Как похудеть при помощи медитации
  • Принимаю противозачаточные таблетки и не могу похудеть
  • Здоровье похудеть за миллион
  • Сколько и как правильно бегать чтобы похудеть
  • Идеальная фигура 30 дней 1 уровень.

    Принципы похудения от джиллиан майклс

    Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

    Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

    Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

    Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

    Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

    Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».


    Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

    «Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

    Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.


    Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

    Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

    • 3 минуты выполняются силовые упражнения
    • 2 минуты – кардио
    • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

    Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

    Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

    Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

    Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

    В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

    Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

    Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

    К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

    Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

    И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с .

    Джиллиан Майклс — силовая тренировка

    Силовая тренировка в группе (английская версия)

    Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

    Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

    Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

    Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

    В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.


    На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

    Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

    Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

    Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

    Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

    Преимущества и недостатки

    Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

    • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
    • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
    • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
    • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
    • проработка практически всех групп мышц.

    Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

    На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.


    Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

    • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
    • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
    • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

    Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

    Известным фитнес-тренером Джиллиан Майклс ((Jillian Michaels) разработана уникальная трехуровневая методика «Стройная фигура за 30 дней» в видео-уроках, которая позволяет всего за месяц избавиться от ненавистных килограммов. Конечно, без регулярных тренировок не обойтись, заниматься придется упорно и ежедневно. Однако результат того стоит. Поскольку тело постепенно привыкает к нагрузке, 2 уровень комплекса «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майлкс покажется более легким, чем первый.

    История появления комплекса тренировок

    В подростковом возрасте Джиллиан Майклс весила 80 кг при росте 160 см. И если бы ей тогда кто-то сказал, что в будущем она станет известным фитнес-тренером, девушка бы только рассмеялась в ответ. Несмотря на это, Джиллиан еще с детства мечтала похудеть, избавившись от лишнего веса, который стал причиной множества комплексов и неуверенности в себе.


    Ситуация резко изменилась, когда Джиллиан записалась на уроки боевых искусств. Именно там пришло осознание того, что добиться уважения окружающих можно только путем уважения самой себя. Благодаря перелому в мышлении девушка поняла, как ей выйти на новую линию жизни. В результате она не только добилась отличных результатов для самой себя, но и начала помогать другим людям.

    На заметку! Наибольшую известность Джиллиан Майклс принесло участие в реалитишоу и программах видео-тренировок, которые были записаны на диски.

    Многочисленные тренировки, целью которых является снижение веса, стали основой 30-дневного фитнеса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». В целом, видео-комплекс основан на системе «3-2-1». Ее суть состоит в следующем:

    • силовые упражнения – 3 минуты;
    • кардиотренировки – 2 минуты;
    • проработка мышц брюшного пресса – 1 минута.

    На заметку! Особенно тяжело даются тренировки первые 2 дня. По мере привыкания мышц к нагрузкам занятия будут проходить легче. Как утверждает сама Джиллиан Майклс, уже на 2 день упражнения будут выполняться проще, чем в первый.

    Видео на русском: тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень

    Ознакомившись с видео-уроками, можно понять, как правильно выполнять фитнес 2 уровня по методике «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс для похудения. Уже по завершении десятидневного периода можно ощутить, как тело стало подтянутым. Если в точности следовать всем рекомендациям тренера, результат не заставит себя долго ждать.


    Второй уровень тренировки Джиллиан Майлкс «Стройная фигура за 30 дней», как и первый, начинается с разминки. Далее выполняются упражнения, которые задействуют разные группы мышц. Благодаря этому удается избавиться от лишних килограммов в разных частях тела. Одна из особенностей заключаются в чередовании упражнений различной интенсивности, за счет чего удается запустить мощный жиросжигающий процесс.

    Смотреть видео с тренировкой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (2 уровень) можно на русском языке.

    Что нужно для занятий?

    Преимущества методики Джиллиан Майклс для снижения веса за 30 дней заключается в том, что для обретения идеальной фигуры не используются специальные тренажеры. Тренироваться можно в домашних условиях, затрачивая около 20 минут в день. Единственный необходимый инвентарь – пара гантелей до 3 кг. Их можно заменить бутылками с водой емкостью 0,6 л. При наличии определенной спортивной подготовки можно использовать более тяжелый инвентарь.


    Начинающие спортсмены часто жалуются на отсутствие видимых результатов, что в итоге приводит к прекращению тренировок. Причинами неэффективности, как правило, являются нарушения техники выполнения упражнений. Многочисленные отзывы доказывают, что видео-программа похудения Джиллиан Майклс помогает за короткие сроки добиться стройного тела уже после 2 уровня. Мало того, об эффективности методики свидетельствует идеальное тело самого фитнес-тренера. По ходу видео-уроков она делится собственными наблюдениями в области фитнеса и здорового питания, дает полезные советы.

    Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин — доказательство эффективности методики.

    Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.

    Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов — около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности — это совпадение результатов с заявленными 30 днями.

    Базовые принципы методики

    Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:

    • интенсивных тренировок;
    • диеты.

    Упражнения и диета подбираются на следующей основе:

    1. Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм — преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм — преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
    2. Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
    3. Организация четырехразового питания, включающая:
    • овощи;
    • фрукты;
    • нежирное мясо;
    • кисломолочные продукты.

    В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.

    Упражнения для живота и пресса

    Убрать жир — мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий — 30 минут.

    Необходимые атрибуты:

    • коврик;
    • гантель.

    Новички выполняют комплекс без гантели.

    Разминка 1-го этапа — руки вверх и назад, вниз и назад. Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки — разогрев мышц.

    Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем — выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.

    Второй этап — занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают. Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.

    Упражнения для ног и ягодиц

    Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

    Структура комплекса:

    • 3 уровня;
    • ежедневная продолжительность уровня — 45 минут;
    • отдых между уровнями — 2 дня.

    Необходимые атрибуты:

    • коврик;
    • гантели.

    Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках — поочередным подъемом ног с прогибом спины.

    Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.

    Упражнения для рук и спины

    Структура программы:

    • 3 уровня;
    • ежедневная продолжительность уровня — 30 минут;
    • общая длительность уровня — 10 дней;
    • отдых между уровнями — 2 дня.

    Новички выполняют легкий вариант.

    Разминка 1–го уровня — вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног — небольшая, связанная со сменой их позиции.

    Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:

    • в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
    • в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
    • стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
    • лежа на коврике, махи руками с гантелями.

    Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.

    Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.

    Кардиотренировки

    В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:

    • «кикбоксинг»;
    • «победить себя»;
    • «похудей за неделю»;
    • «революция тела».

    К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.

    Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу — ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.

    Упражнения с гантелями для всего тела

    Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

    Структура системы:

    • 4 комплекса на выбор;
    • длительность комплекса до 45 минут;

    Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

    Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

    • стоя — подъем рук с гантелями, или наклоны;
    • лежа на коврике — подъем рук вверх, или разведением в стороны.

    Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок — мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

    Примерная программа тренировок после родов

    Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.

    Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:

    1. Спина, руки и грудь.
    2. Пресс.
    3. Бедра и ягодицы.

    Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы — 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола — с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.

    К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других — на коврике медленными дыхательными упражнениями.

    Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок

    Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней — по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.

    Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» — медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» — медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.


    Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней

    Разминка 2–го комплекса — 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» — отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» — поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».

    Силовой цикл разминки повторяют трижды.

    Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.

    Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

    Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.

    В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.

    У1Д1 У1Д2 У1Д3 У1Д4 У1Д5 У1Д6 У1Д7 У1Д8 У1Д9 У1Д10
    У2Д1 У2Д2 У2Д3 У2Д4 У2Д5 У2Д6 У2Д7 У2Д8 У2Д9 У2Д10
    У3Д1 У3Д2 У3Д3 У3Д4 У3Д5 У3Д6 У3Д7 У3Д8 У3Д9 У3Д10

    Режим и базовые правила

    Режим каждого уровня — это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

    1. Разминка — 3 мин.
    2. Силовой тренинг — 3 мин.
    3. Сердечный тренинг — 2 мин.
    4. Пресс — 1 мин.

    По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений — интенсивный и облегченный.

    Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

    1. Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
    2. Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
    3. Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

    Выполнение 3–х уровней и диета — базовый принцип системы.

    Первый уровень

    Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее — вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

    После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:


    Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

    • согнув ноги в коленях, руки за голову — подъем туловища;
    • толчки вверх ногами, согнув их в коленях.
    • ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
    • приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

    Затем 2 минуты тренинга сердца:

    • бег на месте;
    • бокс на полусогнутых ногах.

    Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

    • лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
    • приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

    Затем 2 минуты тренинга сердца:

    • прыжки с махами рук;
    • бег на месте;
    • бокс;
    • прыжки.

    Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

    Второй уровень

    Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

    • наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
    • на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

    Затем тренинг сердца:


    Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

    • с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
    • приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

    Затем тренинг сердца:

    • прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
    • скользящие прыжки — большие прыжки в сторону с поворотом рук.

    Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:


    Затем тренировка сердца:

    • прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
    • двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

    Затем тренировка брюшного пресса — при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

    Третий уровень

    Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

    После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

    • подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
    • одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

    Затем тренинг сердца:

    • поочередное сгибание ног при упоре на руки;
    • полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

    Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;


    Затем тренинг сердца:

    • «бокс» с гантелями в руках;
    • бег на месте с гантелями в руках;
    • прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

    Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем туловища.

    • отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
    • поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

    Затем тренинг сердца:

    • прыжки с приседаниями;
    • высокие прыжки.

    Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:


    Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

    Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

    Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

    Д 1 Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
    Д 2
    Д 3 Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
    Д 4 Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
    Д 5 Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
    Д 6 Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
    Д 7 Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

    Продукты выбираются нежирных сортов. Питание — 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

    Закрепление результата

    Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».

    Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.

    Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

    Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:

    Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:

    Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

    «Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

    Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

    «Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

    «Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

    Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

    Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

    Как правильно заниматься по программе?

    Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.


    «Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

    Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

    Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

    Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

    Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

    «Похудей за 30 дней» отзывы:

    Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

    Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс часть 2

    похудеть за 30 дней с джиллиан майклс часть 2

    Level 2 _ Джиллиан Майклс — похудей за 30 дней часть 2. 16 тыс. просмотров.  Оставайся дома и занимайся со мной. Похудей за 30 дней часть 2, очень мощно товарищи, рекомендую, я от нее тащусь и всего 20 мин Карта для поддержки и развития канала Екатерина Алексеевна З (сбербанк). Comments. Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень). Стройная, точеная фигура — предел желаний миллионов женщин.

    Но, здоровое тело — результат упорной работы, как физической, так и психологической, ведь ЗОЖ это не только модель поведения, но и особый образ мышления и восприятия окружающего мира. Если поставить перед собой четкую цель — стать обладательницей стройного тела, то придется запастись терпением, упорностью и профессиональной поддержкой. На помощь отчаявшимся в борьбе с лишним весом женщинам пришла Джиллиан Майклс, создавшая специализированный курс “Стройная фигура за 30 дней”.

    Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет. Похудей за 30 дней часть 2, очень мощно товарищи, рекомендую, я от нее тащусь и Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

    Нинель Кованская. Aufrufe 76 leonardobody.ru 9 Monate. Канал Миланы leonardobody.ru На развитие канала: Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень. Фитнес Чупс. Aufrufe 17 leonardobody.ru 2 years. 2 уровень Стройной фигуры, звук не совпадает. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.  Я уже третий раз пытаюсь осились курс джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней, но мне не удается дойти до конца.

    2 уровень: Джилиан Майклс Extreme Shed & Shred (Сбрось лишнее). ЧАСТЬ 2 +Фото результата. До этого курса я скинула 5 кг. с помощью голодания на воде. Теперь мой вес меня устраивал вполне, но со временем я поняла что этого мало и хочу подтянуть фигуру, в частности живот.  Как похудеть за 30 дней, помощник в вашем телефоне.

    Привет худеющим. Я спорт люблю только в теории. Все время ищу причины им не заниматься, но когда ты худеешь,физ.нагрузки очень нужны.  Джиллиан Майклз — известный в интернете тренер. По ее видео занимается действительно куча людей. Мне очень повезло и я смогла выиграть эту книгу «СТройное тело за 30 дней» в конкурсе от одной из групп в соц. сети. Итак,что есть в книге? В первую очередь, это вводная часть. О Джиллиан Майклс замолвите слово!

    Абонемент на месяц закончился, встал вопрос о занятиях дома, самостоятельном продвижении далее. Уже не помню как меня вынесло на Майклс, но зато помню как глаза лезли на лоб после самой первой треньки.  Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками «Стройная фигура за 30 дней» состоялось в феврале года, когда я решила худеть.

    Поэтому мои достижения — это результат правильного питания и минуток занятий по тридцатидневке, которую я даже не знаю, почему выбрала, но «пообщавшись» с Джилиан, бросать ее не захотелось).

    Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс.  Тело подтянется и приобретет рельеф. Удачи и пусть у Вас всё получится! Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» Уровень 1.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» Уровень 2. Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» Уровень 3. Related Posts. Как похудеть с Джиллиан Майклс: история успеха. Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». Когда лучше — в какое время дня. У меня тренажерка с до Потом на работу с до   Джиллиан мой любимый тренер.Я с ней эту программу уже несколько лет практикую,как после первого ребенка,так и после второго.Очень она все доступно подает.Разницы в какое время суток я это делаю,я не заметила,думаю самое главное свою мадам жо в руки взять,а в какое время это уже дело десятое.И да,после детей я прибавляла 21 и   Девочки, киньте ссылку на тренировками с Джиллиан Майклс, хочу попробовать, пробовала зумба танцы, хочу сравнить))) что лучше))) нашла вроде по ссылке, а с чего начать?

    Ответить. Вставка изображения. ВТОРАЯ ЧАСТЬ. В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.

    leonardobody.ru?v=y7t8BEFR7fw. ТРЕТЬЯ ЧАСТЬ.  10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Поздравляем! leonardobody.ru?v=A8y5cknw0ng. Пожаловаться. Рубрика: Похудение. НатальяКопейск.

    Похожее:

  • Сколько надо есть ккал в день чтобы похудеть
  • Как похудеть на 10 кг за 1 неделю подростку
  • Похудеть и очиститься за неделю
  • Через сколько можно похудеть если не есть
  • Чтобы похудеть какие лучше делать упражнения для похудения
  • Как быстро похудеть без диет до лета
  • похудеть за 7 дней!

    Мы все видели статьи, обещающие быстрое похудение. Потерянный фунт в день и так далее. Настоящие вопросы, которые вы должны задать: возможно ли это, и если да, то полезно ли это?

    Ну, это зависит от обстоятельств. На самом деле, сколько вы можете потерять, зависит от нескольких факторов: сколько вам нужно потерять, возраста, пола и предыдущих привычек питания. Итак, если вы молодой парень лет 20, который хочет сбросить около 50 фунтов и обычно ест как дерьмо, но затем внезапно убирает вещи в течение недели, вы можете без проблем сбросить 10 фунтов за 7 дней.

    Однако, если вы женщина в возрасте от 30 до 40 лет, которая довольно здорова. У кого есть около 10-15 фунтов, которые нужно сбросить, и если вы похудеете за неделю, вы можете получить где-то около 5-6 фунтов.

    Так действительно бывает разное. И еще один фактор, который мы должны принять во внимание, заключается в том, что, хотя НЕКОТОРЫЕ из этих фунтов связано с потерей жира, большая часть из них связана с сбросом веса воды. И это не обязательно плохо. Если у вас есть мероприятие, чтобы избавиться от лишнего вздутия, вы только станете выглядеть и чувствовать себя стройнее.

    Итак, если бы вы взяли на себя эту недельную очистку, что это повлечет за собой? Быстрая, «очищающая» 6-часовая ежедневная тренировка? Нет. Ничего из вышеперечисленного. На самом деле речь идет преимущественно о чистом питании, разумном ограничении калорий и стратегических коротких, но интенсивных тренировках, продолжительностью не более 25 минут 4-5 раз за 7 дней.

    Под чистым питанием я подразумеваю удаление продуктов, повышающих уровень инсулина и вызывающих задержку воды. Таким образом, главное — исключить обработанный сахар и муку (торты, печенье, мороженое и т. Д.) И обработанные зерна (хлеб, макароны, крупы и т. Д., Кроме цельнозерновых).Избегайте употребления алкоголя в течение всей недели, поскольку он замедляет метаболизм жиров и может привести к задержке воды. Держите уровень натрия примерно 1600 мг в день и пейте не менее 64 унций воды — это также помогает избавиться от излишков воды. Сохраняйте калорийность около 1200 в день с неограниченным количеством зелени (но соусы и заправки считаются калориями). Чтобы получить пошаговый подробный план питания для быстрой диеты, ознакомьтесь с планом питания Jumpstart в приложении JM My Fitness.

    Когда дело доходит до вашего фитнес-режима на этой неделе, мы хотим свести воспаление к минимуму, поэтому тяжелая работа — это здорово в долгосрочной перспективе, но не в том случае, если вы надеетесь надеть джинсы скинни через 7 дней.Поднятие тяжестей может вызвать задержку воды в краткосрочной перспективе, потому что ваши мышцы могут опухнуть в результате интенсивной тренировки. HIIT-тренировки и упражнения с собственным весом будут лучшими. И обязательно придерживайтесь вышеупомянутых рекомендаций: не более 25 минут 4-5 раз в неделю. Это помогает избежать перетренированности и гормона стресса, который может высвобождаться, когда мы слишком долго тренируемся.

    Джиллиан Майклс говорит, что эти 6 простых советов помогут вам похудеть, как если бы вы «величайший неудачник»

    Кристофер Полк / NBC / Фотобанк NBCU через Getty Images

    Если и есть одна женщина, которая может привести вас в форму, это Самый большой неудачник O. Г., Джиллиан Майклс. Телезвезда, фитнес-гуру и автор 10 лет проработала тренером в популярном шоу NBC о похудании и построила свою карьеру на расширении возможностей людей, которые хотят похудеть здоровым и устойчивым способом. (Примечание: вы видели ее пресс?).

    Кроме того, у нее более миллиона подписчиков в Instagram, где она делится иронично вдохновляющими цитатами и советами по фитнесу, а также историями успеха от людей, которые следили за ее фитнес-программами (такими как Body Revolution и BODYSHRED, и ее Джиллиан Майклс приложение).

    Так что да, она кое-что знает о том, что нужно, чтобы похудеть и прийти в форму. Имея это в виду, мы обратились к самой гуру, чтобы получить ее лучший совет, как сбросить килограммы и удерживать их.

    Алиса Зольна

    Для нее основные принципы: не переедать. Не ешьте «дерьмо», кроме еды. И убедитесь, что вы высыпаетесь. «Остальное — Б.С.», — говорит Джиллиан.

    Ага, убрать сено в приличный час на удивление важно, когда дело доходит до потери веса. Исследователи из Колумбийского университета обнаружили, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, обычно весят больше, изо всех сил пытаются похудеть и со временем набирают больше веса. Поэтому старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки.

    Связано: 6 одобренных экспертами способов быстрого похудания

    Алиса Зольна

    «Часто люди делают то или другое, но не то и другое», — говорит Джиллиан. «Когда дело доходит до похудания, вы просто должны тренироваться и правильно питаться, чтобы добиться результатов.«

    Она советует думать о своем теле как о машине. Если вы не занимаетесь спортом или неправильно питаетесь, вы наоборот, и, вероятно, активно набираете вес. Если вы занимаетесь спортом, но не питаетесь правильно (или наоборот), вы можете застрять в нейтральных движениях или упражнениях для похудания с ледяной скоростью. Если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, вес будет постепенно снижаться. (Ускорьте свой прогресс в достижении своих целей по снижению веса с помощью DVD Women’s Health’s Look Better Naked ). Убедитесь, что вы не расслабляетесь ни в одной из этих областей, — говорит она.

    Алиса Зольна

    Джиллиан говорит, что «лучшая» тренировка, которую вы можете делать, — это сколько бы пота вы ни делали постоянно. При этом вот что она рекомендует для похудения: интервалы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), тренировки с отягощениями, плиометрика, тренировки с собственным весом и движения, которые включают несколько групп мышц, такие как приседания, выпады, бёрпи и отжимания. По ее словам, эти упражнения сжигают больше всего калорий во время и после тренировки.

    Они также помогают быстрее всего прийти в форму, что является огромным плюсом, — говорит она. «Мое приложение Джиллиан Майклс включает все эти методы в каждую тренировку — разумеется, модифицированную для новичков, — чтобы вы добились наилучших результатов в кратчайшие сроки».

    Попробуйте эти 10 силовых упражнений для максимальной потери веса:

    Взаимодействие с другими людьми

    Алиса Зольна

    Фактически, Джиллиан предлагает полностью отказаться от алкоголя. «Садись в фургон», — говорит она. «Алкоголь хуже всего влияет на метаболизм жиров, и фактически может подавить его на 73 процента».

    Исследования показали, что когда вы употребляете алкоголь, ваше тело отдает приоритет метаболизму выпивки, а это означает, что сжигание жира и углеводов отходит на второй план. Эксперты также считают, что алкоголь расщепляет аминокислоты и сохраняет их в виде жира. Все плохие новости, если вы хотите похудеть.

    Связанные: 8 рецептурных лекарств, которые затрудняют похудание

    Алиса Зольна

    «Ошибка номер один, которую делают люди, когда дело касается похудания, — это следование чрезмерной модной диете, которая не является рациональной», — говорит Джиллиан.По ее словам, эти радикальные диеты в конечном итоге нарушают ваш метаболизм и порождают порочный круг диеты йо-йо.

    «Выбирайте сбалансированную диету», — говорит Джиллиан. «Ежедневно позволяйте себе угощения. Депривации и крайности не работают. Попробуйте правило 80/20. Сделайте 80 процентов своей ежедневной еды высококачественной, а затем позвольте 20 процентам быть угощениями».

    Связано: «Я внес эти небольшие изменения в свою диету и похудел на 110 фунтов»

    Алиса Зольна

    «Ключ в том, как вы теряете [вес]», — говорит она.«Если вы худеете с помощью здравого смысла в выборе еды и физических нагрузок, которые вам нравятся, поддерживать себя намного легче». А это означает, что у вас гораздо меньше шансов вернуть потерянные килограммы.

    Нина Бахадур Писатель Нина — репортер о здоровье и культуре, писала для SELF, Glamour, Cosmopolitan, New York Times и других.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    7 правил похудания Джиллиан Майклс

    Если есть одна женщина, которая не боится откровенно рассказывать о похудании, то это Джиллиан Майклс. Она известна своим крутым, беспощадным подходом к преобразованию жизни в телешоу, таких как The Biggest Loser и Sweat Inc. , и она сделала себе имя самого крутого тренера Америки — не без оснований.В этом нет никаких сомнений: женщина получает результат .

    Я болтал с Майклзом на мероприятии для KRAVE Jerky, и, честно говоря, я немного нервничал, входя в него. Она собиралась заставить меня сделать 10 бурпи на месте? Будет ли она расспрашивать меня о том, что я ел на обед? Ничего из этого не произошло, но давайте проясним, что на экране нет персонажа, о котором можно было бы говорить: она такая же искренняя, непримиримая и страстная, но в самом прекрасном смысле. Я не мог решить, хочу ли я, чтобы она была моим тренером или лучшим другом.

    В любом случае, Майклс видел все, что касается похудания: что работает, что нет, и все, что между ними. И даже если потеря веса не является вашей целью, Майклс придерживается следующих семи правил:

    Связано: 8 вещей, которые здоровые люди делают каждый день

    1. Не переедайте (это также означает здоровую пищу) .

    «Поддержание веса и потеря веса зависят от того, сколько вы потребляете», — говорит Майклс. «Меня не волнует, насколько здоровая еда.Не переедайте! »- подчеркивает она. Конечно, более здоровая пища лучше подпитывает ваше тело, но в конце концов калория — это калория. Если вы хотите похудеть, вот как определить, как много калорий вы должны есть каждый день.

    2. Считайте калории, но не вечно.

    Хотя подсчет калорий имеет плохую репутацию в некоторых кругах диетологов, Майклс считает, что это абсолютно необходимо, если вы пытаетесь похудеть –И она не отступает от этого мнения.«Вы должны знать калорий», — говорит Майклс. «Я не могу сказать вам, сколько раз люди приходят ко мне и говорят:« Я не могу похудеть ». Или «Я вышел на плато». А потом я смотрю на простую математику, и мне нравится, чувак! » В то время как потребности в калориях для похудения у разных людей разные, Майклс призывает людей получить приложение, которое сделает всю работу за вас, и как только вы освоите его, вы сможете осознавать количество калорий в своей пище без технологий.

    «Теперь я знаю это наизусть.Например, я обычно ем те же 20 вещей, и держу пари, что большинство других людей тоже. Те же три-пять завтраков, те же три-пять обедов, те же три-пять закусок … Посмотрите их! Вы будете знать каждый прием пищи. Например, если у меня на завтрак два яйца, и каждое яйцо содержит 80 калорий, плюс кусок цельнозернового тоста, что составляет около 80 калорий, весь завтрак состоит из 240 калорий, и теперь я знаю. В конце концов, вы можете смотреть на вещи. Две недели работы, и ты будешь знать это навсегда.

    3. Читайте этикетки и сделайте качественную и питательную пищу своим приоритетом номер один.

    Несмотря на то, что калории являются важным фактором в похудании, это также вопрос качества. Забудьте о специальных диетах, например: палео!’ «Я веган!» Суть в том, что все дело в качестве вашей еды. Избавьтесь от химикатов, — говорит она. — Прочтите этикетку. Вы должны всячески заботиться о собственном здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит его есть. «

    Это не означает, что все упакованные продукты запрещены: например, Майклс любит перекусить миндалем Sunbiotics и вяленым мясом KRAVE (представитель которого она является представителем)». Я нашла KRAVE — они не пришли ко мне. Я инвестировала в компанию, — добавляет она. — Никакого кукурузного сиропа, глутамата натрия, нитратов, он имеет прекрасный вкус, это белок и мало калорий ». (Она даже прочитала мне этикетку с ингредиентами, чтобы доказать это.)

    Джиллиан Майклс делится советами, как стать «стройной на всю жизнь»

    Бескомпромиссная приверженность Джиллиан Майклс здоровью и фитнесу хорошо известна.В «Slim for Life» она сразу переходит к делу, демонстрируя простой и эффективный режим для достижения лучшей формы в вашей жизни. Вот отрывок .

    ВВЕДЕНИЕ

    Я должен вам сказать … Честно говоря, я никогда не видел, чтобы я снова писал книгу о диете. Мне казалось, что я сказал все, что можно было сказать о похудании и поддержании веса, диете и питании и даже упражнениях. Но со временем я понял, что, возможно, я и все другие «гуру похудания» сказали слишком много, делая вещи слишком сложными, запутанными и даже противоречивыми.

    Один эксперт говорит вам считать очки, другой говорит вам считать минутные блоки, а третий говорит вам считать калории. Все это означает одно и то же на шкале, но, услышав это тремя разными способами, вы будете гадать, какой метод на самом деле дает вам лучшие результаты и что вам следует делать. Это может заставить человека чувствовать себя подавленным и немного обезумевшим. Или у вас есть люди, которые информируют вас о сверх информации по биохимии, кинезиологии и прочим научным материалам. И снова вы чувствуете себя подавленным, и все равно не понимаете, что с этим делать.

    Худшие нарушители на этой полке стремятся быстро заработать на советах, которые слишком хороши, чтобы быть правдой. Они могут сказать вам что-то вроде «Тебе не нужно беспокоиться о калориях, чтобы похудеть» или «Тебе не нужно тренироваться, чтобы избавиться от жира — ты можешь просто сидеть спокойно и глубоко дышать».

    В итоге, за последние несколько лет я пришел к выводу, что чем проще и понятнее я могу изложить информацию, тем легче вам разобраться во всей ерунде, применить советы и получить результаты ты хочешь.

    Итак, это Slim for Life — более простой и легкий путь.

    Это набор простых методов, советов, приемов и секретов инсайдеров, касающихся диеты, режима физических упражнений и общего образа жизни. Когда вы будете следовать за ним, он заставит любой вес, который вы держите, быстро упасть — и остаться в этом положении!

    Совет здесь выполнимый, надежный, быстрый и доступный. Жизнь достаточно трудна, не боясь тренировок, не чувствуя себя наказанным из-за диеты или подавленным своим образом жизни.Только не с Slim for Life .

    Я развею тонкие мифы и опровергну опасные идеи похудания, которые в конечном итоге нарушают ваш метаболизм и отбрасывают вас еще дальше назад за восьмерку. Верно, вся эта чушь, которую вы пробовали, проверяли и на что покупали, — не более. Диета с печеньем, Master Cleanse, сокращение углеводов, обезжирение, 17-дневное поражение — все готово! Сейчас не время для уловок. Вместо этого я предлагаю вам то, что я обнаружил, работает: сотни простых идей, которые легко претворяются в жизнь и гарантированно приведут к драматической трансформации тела.

    Мое последнее обещание перед началом работы — постоянство. Я взял все, что знаю о похудании, и обобщил это в этой книге. Он предлагает только то, что работает, и ничего лишнего.

    Еще лучшая новость в том, что вам не нужно следовать всем стратегиям, перечисленным на этих страницах, или следовать им все время. Slim for Life позволяет вам выбирать, что лучше всего подходит для вас и что подходит для вашей жизни, и все это дает вам лучшие результаты, чем вы могли себе представить.

    Slim for Life разделен на восемь глав, которые учитывают все возможные области вашей жизни, где вы можете столкнуться с препятствием или задать вопрос — еда, движение, дома, в пути — вы называете это, он здесь . Вы под защитой, где бы вы ни находились и чем бы ни занимались. В любом возможном сценарии, который вы можете себе представить, я буду рядом и дам вам советы по диете, фитнесу и образу жизни, которые вам понадобятся, чтобы добиться успеха.

    Я также рассмотрел все возможные действия по саботажу или небольшие ловушки, от отсутствия поддержки и низкой самооценки до нехватки времени, проблем с доступом и финансовых ограничений.Если или когда возникнет какая-либо из этих проблем, теперь у вас под рукой есть ряд решений, с помощью которых можно их все обойти.

    Но дело не только в том, чтобы избежать саботажа. Я покажу вам, как оптимизировать свой потенциал сжигания жира и зарядить вашу стройную фигуру, с помощью стратегических советов по всему, от добавок, комбинирования продуктов и времени приема пищи до манипуляции с температурой тела, пристрастия к измельчению, тонких хитрых советов о моде и многого, многого другого.

    Теперь, когда вы знаете, что вас ждет, давайте приступим к делу и внесем изменения в ваше тело, здоровье и жизнь, которых вы так долго желали и действительно заслуживаете.

    Из книги «Slim For Life» Джиллиан Майклс. Авторские права © 2013 EM Publishing, LLC. Взято с разрешения Harmony Books, подразделения Random House, Inc. Все права защищены. Никакая часть этого отрывка не может быть воспроизведена или перепечатана без письменного разрешения издателя .

    Джиллиан Майклс | Фитнес-приложение в App Store

    Тренируйтесь ежедневно, чтобы получить бесплатные 7-минутные тренировки, или подпишитесь на Jillian Michaels | Приложение «Фитнес» поможет вам подготовиться к пляжному отдыху с помощью наиболее полно настраиваемых функций фитнеса, питания и осознанности на одной платформе.

    Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access!

    ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-ПЛАНЕР

    Более 1000+ тренировочных упражнений в формате HD для потоковой передачи на телефон, планшет или телевизор! Приложение «Фитнес» предлагает индивидуальные программы тренировок для любого уровня физической подготовки, от тренировок для начинающих до продвинутых! Достигайте любой цели: от похудания до тонизирования проблемных зон! Тренируйтесь дома, в тренажерном зале, тренируйтесь на свежем воздухе или выбирайте тренировки только со звуком!

    Фитнес-приложение включает в себя все ваши любимые тренировки: йога, HIIT, кикбоксинг, программы ходьбы и бега, включая тренировки 5K и 10k с GPS-трекером, пред- и послеродовые варианты, тренировки пресса, тренировки ягодиц и многое другое!

    В премиум-подписке также есть Генератор тренировок для создания уникальных целевых тренировок с вариантами 10, 20, 30 или 45 минут для создания индивидуальной тренировки пресса, тренировки ног, тренировки ягодиц или тренировки всего тела только для вас!

    • Отрегулируйте интенсивность тренировки
    • Выберите цель фитнеса
    • Выберите доступное фитнес-оборудование
    • Выберите предпочтения фитнеса
    • Выберите продолжительность тренировки
    • Поменяйте местами и запретите упражнения
    • Отрегулируйте время перехода между упражнениями
    • Включите собственную музыку во время тренировки
    • Позвольте Beat Sync регулировать ритм музыки в соответствии с темпом тренировки
    • Сочетания клавиш Siri для открытия, приостановки и остановки тренировок
    • Apple Watch для отслеживания сердечного ритма
    • Кольца Apple и интеграция активности

    DVD БИБЛИОТЕКА ТРЕНИРОВОК

    Plus, подписчики имеют доступ для потоковой передачи библиотеки тренировок Джиллиан на DVD, включая полные программы Bodyshred и Body Revolution.

    ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК

    Приложение «Фитнес» — это ваш личный диетический тренер с системой Advanced Meal Planner, которая поможет вам достичь ваших целей по снижению веса или поддерживать здоровый образ жизни. Помимо планирования собственного питания, система Advanced Meal Planner System предлагает инструменты, которые помогут спланировать питание для всей семьи!

    • План питания на любой вкус: всеядное, веганское, вегетарианское, палео и без глютена, пескатарианское, кето, 5-минутное питание и многое другое!
    • Сотни быстрых вкусных питательных рецептов
    • Запрещенные ингредиенты
    • Списки продуктов
    • Динамически корректируйте рецепты для похудания, поддержания или набора мышечной массы
    • Выбирайте приемы пищи и дни, в которые можно есть по плану или вне плана
    • Динамически корректировать количество порций в рецепте
    • Опции для порционного приготовления, чтобы вы могли запланировать съесть вкусные остатки
    • Отметить любимые рецепты

    РАЗУМ

    Спи лучше. Меньше стресса с помощью упражнений на осознанность и медитаций — от сна до управления стрессом. Расслабьтесь и отдохните под звуки природы, мотивационные практики, сканирование тела, медитации для осознанного питания и многое другое.

    ОТСЛЕЖИВАНИЕ

    Отслеживайте свой прогресс: вес, калории, активность, историю тренировок и многое другое. Вы даже можете делать еженедельные параллельные снимки прогресса с помощью трекера селфи-фотографий и делиться данными с My Fitness Pal.

    СООБЩЕСТВО И ПОДДЕРЖКА

    Присоединяйтесь к всемирному сообществу, состоящему из миллионов женщин! Ежедневно находите вдохновение, поддержку и мотивацию от Джиллиан и сообщества приложения Fitness на форумах приложения Fitness! Кроме того, получайте от Джиллиан ежедневные индивидуальные советы по здоровью и фитнесу, которые помогут вам не сбиться с пути!

    Загрузите сейчас и начните бесплатную 7-дневную пробную версию премиум-доступа к персонализированным программам тренировок, планам питания, медитациям и внимательности, сообществу, поддержке и многому другому.

    УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ И ЦЕНЫ

    Мы предлагаем 3 премиальных плана подписки: ежемесячный (1 месяц), ежеквартальный (3 месяца), годовой (12 месяцев). Если отмена или автоматическое продление не отключено за 24 часа до окончания срока подписки или 7-дневного пробного периода, вам будет автоматически выставлен счет на основе выбранного вами плана подписки в конце бесплатного пробного периода или в дату продления подписки. .

    Управляйте своей подпиской и отключите автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки или запуска пробной версии.Прочтите полные Условия обслуживания и Политику конфиденциальности по адресу: https://www.jillianmichaels.com/policies/terms

    Правда об интуитивном питании (подсказка: это не то, о чем говорит Джиллиан Майклс) — Рэйчел Моленда

    Ложная информация Джиллиан Майкл Re: интуитивное питание № 1:

    «Я люблю кого-то 16-го размера, они» они заслуживают любви — но это НЕ означает, что они здоровы »

    Рэйчел:« Хм. Хорошо. Итак, Джиллиан, я не знаю, покупали ли вы когда-нибудь больше, чем в одном месте, но если бы вы знали, размер не означает АБСОЛЮТНО ничего, поскольку размеры варьируются в разных магазинах, и вы только что определили состояние здоровья человека на основе то, что не имеет ничего общего с их здоровьем.

    Единственный раз, когда у меня был размер 2, который, как вы полагаете, «здоровый», был тогда, когда у меня была анорексия и я почти ничего не ел.

    В настоящее время я женщина 14-го размера, и я ем интуитивно и то, что считаю «здоровым», что, если вы прочитаете книгу Эвелин Триболь и Элис Реш «Интуитивное питание», вы поймете, что она побуждает вас тяготеть к еде. это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Для меня это похоже на тонну овощей, злаков, белка, орехов, семян, а также время от времени чипсы и вино ».

    Однако размер не определяет здоровье. Период.»

    Ложная информация Джиллиан Майкл Re: интуитивное питание # 2:

    «Вы не можете дать себе безоговорочное разрешение есть все продукты. Это называется самоконтролем и балансом «.

    Что, если я скажу дать себе безоговорочное разрешение пить и курить? Или пополнить свою кредитную карту?»

    Рэйчел: Здесь Джиллиан извлекла концепцию и попыталась опровергнуть ее, применив ее к другим аспектам жизни, таким как употребление алкоголя, курение и максимальное использование кредитной карты.Дело в том, что интуитивное питание, и эти принципы не были разработаны с намерением применить их к алкоголю, курению и пополнению вашей кредитной карты, что делает этот аргумент недействительным.

    И да, я знаю, когда вы читаете слова «дать себе безоговорочное разрешение есть все продукты» вне контекста, вы предполагаете, что люди просто потеряют контроль и съедят все, но происходит полная противоположность.

    Прежде всего, вот что происходит, когда мы живем в соответствии с менталитетом «все или ничего» (точка зрения Джиллиан) или имеем черно-белое представление о том, что влечет за собой здоровье:

    1. Вы говорите, что еда плохая, и вам ее нельзя есть.
    2. Ну, тогда вы поставили его на пьедестал, поместили вокруг него новизну и сделали запретным плодом.
    3. Вы хотите запретный плод. Возникает сильное желание.
    4. В конце концов, у вас есть это, вы чувствуете, что уже испортили день, поэтому вы просто продолжаете есть все это (то есть пинту мороженого или пакет чипсов).
    5. Вы чувствуете себя физически неуютно, виновато и стыдно.
    6. Итак, вы решили ограничивать, лишать и избегать «плохой еды» завтра, чтобы начать с чистого листа
    7.Цикл продолжается (и, честно говоря, никогда не заканчивается).

    Итак, вот что происходит, когда мы даем себе БЕЗОПАСНОЕ РАЗРЕШЕНИЕ на употребление всех продуктов:

    1. Вы делаете эти продукты доступными в доме (например, чипсы, шоколад, мороженое), зная, что время от времени вы действительно наслаждаетесь ими.
    2. Когда возникает желание иметь их, вы наслаждаетесь этим.
    3.… тогда вы продолжаете жить своей жизнью.

    Но на самом деле, когда эти продукты доступны в любое время, они уже не так интересны.Вы действительно заметите, что вы на самом деле не очень заботитесь о них.

    Новинки больше нет. Это не запрещено, поэтому вы можете есть когда хотите, и дело в том, что когда вы прислушиваетесь к своему телу, вы на самом деле не хотите эти продукты 24/7.

    Тело шустрое. Это сделало вас без вашей биологической матери, которая должна проявлять какие-либо мысли или самоконтроль. Он хочет чувствовать себя хорошо. Он будет тяготеть к тому, что ему нужно для этого.

    Я надеюсь, что это поможет вам понять, что предоставление себе безоговорочного разрешения наслаждаться любой едой не заставит вас сходить с ума от еды (слова Джиллиан, а не мои), и на самом деле именно диета заставляет вас продолжать идти на свидание. дикий », и чувствуя, что вам нужен план диеты, чтобы исправить это.

    Ложная информация Джиллиан Майкл Re: интуитивное питание № 3:

    «Речь идет о балансе».

    Рэйчел: Я знаю, что «баланс» имеет наибольший смысл, когда речь идет о здоровье, когда мы смотрим на это на бумаге, но правда в том, что баланса не существует. Что такое баланс? Как узнать, сбалансированы ли мы?

    И расскажите мне, как этот подход «достижения баланса» в нашей жизни действительно работает, когда сейчас (извините за мой язык) гребаный 2020 год, и планы диеты, планы питания и культура диеты живы и здоровы в течение десятилетий, а люди все еще ходят запутались в вопросах здоровья и питания, и обнаруживают, что всегда начинают новые диеты.

    Я знаю, что концепция доверия к своему телу может быть для вас чуждой, если вы всю жизнь полагались только на диету и планы упражнений.

    Но вот в чем дело: если бы планы диеты работали, они бы уже работали.

    Если бы ваши планы по снижению веса сработали, 65% людей из вашего крупнейшего исследования неудачников (Джиллиан упомянула об этом в своем видео) не набрали бы вес обратно, и у вас не было бы столь низкого процента успеха. как 35%.

    Ясно, что стратегии Джиллиан по снижению веса неприменимы к подавляющему большинству населения, особенно если учесть, что вы делаете упор на диету с 1200 калориями (что является рецептом гормонального разрушения) «особенно для людей с ожирением».Все люди заслуживают равного обращения.

    И хотя я уверен, что вашему бизнесу (Джиллиан) и вашему кошельку это понравится, меня не интересует жизнь, состоящая из прыжков от диеты к диете ».

    Ложная информация Джиллиан Майкл Re: интуитивное питание # 4:

    «На самом деле похудеть очень просто — меньше есть и больше двигаться»

    Рэйчел: НЕТ! Меньше еды на самом деле вызовет биологическую реакцию на переедание. Ваше тело примитивно и имеет уникальные потребности.Это не так просто, как урезание калорий или применение к кому-либо односторонней диеты на 1200 калорий, которая на самом деле только принесет больше вреда, чем пользы в психологическом и физиологическом плане.

    Ложная информация Джиллиан Майкл Re: интуитивное питание # 5:

    «Существует множество форм упражнений, но есть упражнения, которые дают гораздо лучшие результаты. Итак, если они вас не пугают, почему бы не получить результаты? »

    Рэйчел: Может быть, потому что я не хочу гоняться за «результатами» всю свою жизнь и хочу хоть раз почувствовать удовлетворение своим телом?

    Использование результатов в качестве цели приносит пользу не кому-либо, а индустрии культуры питания в целом.Конечно, приятно видеть, на что вы способны, и чувствовать себя сильным, когда вы бросаете вызов своему телу, но движение должно доставлять удовольствие.

    Если убеждение состоит в том, что последовательность и постоянное движение являются ключом, что, как я считаю, также верно, то нам нужно приветствовать все формы движения, а не только высокоинтенсивные. Для многих это не сработает с их типом телосложения или даже с состоянием здоровья, особенно с утомлением надпочечников.

    Ложная информация Джиллиан Майкл Re: интуитивное питание # 6:

    «Я действительно не знаю об этом.. Я думаю, что интуитивное питание похоже на психологическую вещь »

    Рэйчел: Ну, у Джиллиан действительно есть кое-что прямо здесь! Но интуитивное питание — это нечто большее.

    Интуитивное питание учитывает тот факт, что общепринятый способ обучения и распространения информации о здоровье не такой черно-белый, как фраза «ешь это, а не то».

    Опять же, если бы это было так просто, мы все были бы здоровы и счастливы к настоящему времени, но многие люди, которые знают тонну о питании, этого не делают, и для этого есть причина.

    Интуитивное питание затрагивает наши отношения с едой и стремится излечить их, прежде чем снова вводить питание. Я знаю, что это сбивает с толку, когда вы вырываете пункты из контекста и видите что-то вроде «дайте себе безоговорочное разрешение есть все продукты», а затем «мягкое питание», но опять же, именно поэтому так важно прочитать литературу, прежде чем критиковать ее.

    Идея состоит в том, что к тому времени, когда вы проработаете принципы и придете к последнему принципу, у вас улучшатся отношения с едой; тот, который поможет вам ориентироваться в выборе продуктов питания без ограничений, лишений или пищевых страхов; и делать выбор, исходя из блеска своего тела, чтобы вы не чувствовали себя обделенным или ограниченным общепринятой информацией о здоровье и питании.Вы будете знать, как интегрировать их в свою жизнь так, чтобы это не запускалось.

    Вкратце…

    Посмотрим правде в глаза, Джиллиан чувствовала себя очень напуганной, когда снимала видео. Возможно, она чувствует, что ее промышленность и средства к существованию находятся под угрозой.

    Многие люди осознают тот факт, что культура питания жива и здорова и что способ, которым учат здоровью в наши дни, не работает — особенно с учетом стремительно растущих показателей расстройств пищевого поведения и беспорядочного питания.

    И конечно, может быть, я тоже чувствую себя атакованным, посмотрев это видео, где она категорически осуждает интуитивное питание, но моя защита также исходит из того, что нужно убедиться, что люди знают правду об интуитивном питании, потому что то, что поделилась Джиллиан в ее ролике самое далекое от правды.

    Я знаю, что интуитивное питание звучит чуждо и небрежно, когда читаю о принципах вне контекста, но, пожалуйста, я призываю вас прочитать книгу «Интуитивное питание» Эвелин Трибол и Элис Реш, прежде чем выносить какие-либо суждения.

    И если вы хотите сделать еще один шаг вперед и действительно начать свое интуитивное путешествие по еде, вам может быть интересна моя онлайн-программа индивидуального коучинга «Интуитивный способ питания».

    10 вещей, которые я узнал во время тренировок с Джиллиан Майклс

    Тренер «Самый большой проигравший» делится самой распространенной ошибкой, которую люди делают в тренажерном зале, и секретом того, как сбросить килограммы за полчаса в день!

    Фото Грегга ДеГуайра / WireImage

    Это не каждый день, когда вы встречаетесь с любимой девушкой-фитнесом, а затем принимаете участие в увлекательном занятии по круговой тренировке под ее руководством.Знаменитый тренер Джиллиан Майклс (из The Biggest Loser ) вчера была в Торонто, чтобы запустить свой последний фитнес-класс BodyShred, 30-минутную высокоинтенсивную тренировку, предназначенную для максимального сжигания калорий и общего тонуса тела. Она стала партнером тренажерных залов GoodLife Fitness по всей Канаде, чтобы внедрить свой метод интервальных тренировок 3-2-1.

    Стиль 3-2-1 Джиллиан состоит из трех минут силовых упражнений (представьте, что сложные движения, такие как приседания с бицепсами и выпады с отдачей на трицепс), двух минут кардио (прыжки фигуриста, высокие колени и удары ягодицами) и одну минуту пресса. (ножницы, скалолазание и отжимания на трицепс с подъемом ног).Последовательность выполняется три или четыре раза для убийственной тренировки. Нет никаких перерывов на воду. Одна минута основной работы считается периодом восстановления, но это не значит, что вы не чувствуете ожога в течение этих 60 секунд.

    До того, как мы получили удары по ягодицам на всю жизнь (буквально — Джиллиан любит упражнения с ударом ягодицами, а также приседания с прыжками с ударов ногами), я сел с Джиллиан, чтобы узнать несколько ее секретов длительного здоровья.

    Вот 10 вещей, которые я узнал от Джиллиан Майклс и ее новой тренировки BodyShred:

    1. Изменения происходят с конкретными целями. Джиллиан использует разные техники мотивации. «Но самое важное — это заставить людей« понять, почему », — говорит она. Постановка осмысленной цели помогает улучшить тренировку. «Это может означать, что вы захотите надеть бикини через несколько лет, на 20-ю годовщину свадьбы на Гавайях, заняться сексом при включенном свете, надеть эти узкие джинсы или когда-нибудь встретиться с детьми своих внуков», — говорит она. «Что бы это ни было, найдите то, за что боретесь, и дерзайте».

    2. Правильная форма очень важна. Он предотвращает травмы и помогает быстрее увидеть результаты. Лучше делать меньше повторений и выполнять каждое безупречно, чем небрежно спешить через сет.

    3. Время отдыха сопротивления. Это переоценено, если вы занимаетесь 30-минутной тренировкой. Джиллиан говорит, что трата времени между подходами — самая частая ошибка, которую люди совершают в тренажерном зале. Вместо этого она рекомендует рассматривать простои как время активного восстановления. Восстановите дыхание, выполняя другие упражнения, которые бросают вызов мышцам, которые вы еще не проработали.

    4. Примите позитивную мантру, чтобы продолжать двигаться. Джиллиан напевала сильные слова, чтобы помочь нам пройти через несколько сложных шагов. Мой новый любимец? «Практикуйся быть лучшим собой».

    5. Физические упражнения, как будто от них зависит ваша жизнь. Джиллиан любит играть в интеллектуальные игры, чтобы сохранять мотивацию (особенно когда речь идет о последних нескольких повторениях). «Это будет звучать нелепо, но всякий раз, когда я пытаюсь получить это дополнительное преимущество, я всегда говорю себе:« Если бы это была ситуация жизни или смерти, ты бы мог это сделать? »Ответ всегда положительный, — говорит Джиллиан. .«Тогда я просто сделаю это».

    6. Оставайтесь на верном пути с небольшими наградами. Джиллиан дисциплинирована, но не сержант-инструктор. «В восьмидесяти процентах случаев я хорошо ем». она говорит: «Двадцать процентов времени я ем лакомства. Я никогда не чувствую себя обделенным и все еще нахожу здоровый баланс ».

    7. Установите приоритет сна. Было удивительно обнаружить, что Джиллиан считает сон одним из трех основных способов оставаться в форме на повседневной основе. «Это так важно на всех уровнях», — говорит она.«Будь то для иммунитета, против старения или для улучшения обмена веществ, я стараюсь высыпаться каждую ночь».

    8. Найдите способы оставаться в форме без тренажерного зала. Когда она не может пойти в спортзал, Джиллиан старается не сидеть слишком долго. «Хотя это не заменит тренировку, я стараюсь держаться на ногах столько, сколько могу», — говорит она. Это означает, что нужно много ерзать, ходить по телефону, разговаривать руками и ходить в быстром темпе. «Будьте как можно более физически здоровыми каждый день», — говорит она.

    9.Упражнения расширяют возможности. Приверженность фитнесу изменила жизнь Джиллиан. «Не секрет, что у меня был лишний вес», — говорит она. «Для меня фитнес стал инструментом, который я использовал в своей жизни, чтобы изменить самооценку». По ее словам, практика до тех пор, пока вы не сможете сделать безупречное отжимание или пробежать милю, поможет вам реализовать свой потенциал. «Когда вы видите это изменение в себе физически, оно выходит за рамки всех других аспектов вашей жизни».

    10. Заканчивайте каждую тренировку сильнее, чем когда вы начали. Да, у вас трясутся мышцы. Вы хотите пить. И потный. И ваше сердце выкачивается из груди. Продолжать. «Считай это», — повторяла Джиллиан на протяжении всего класса, помогая нам всем чувствовать себя сильнее каждый раз, когда она это говорила. Вы никогда не пожалеете, что выложились на полную в течение 30 минут.

    Jillian Michaels BodyShred запускается в тренажерных залах GoodLife Fitness по всей Канаде в следующем году. Узнайте больше на сайте goodlifefitness.

    Check Also

    Оттеночный шампунь в домашних условиях: Как я делаю оттеночный шампунь для устранения желтизны в домашних условиях. | Блонд Марина

    Содержание Как я делаю оттеночный шампунь для устранения желтизны в домашних условиях. | Блонд МаринаПолезные …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *