Вторник , 4 октября 2022
Главная / Разное / Джилиан майклс первый уровень: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Джилиан майклс первый уровень: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Программа джилиан майклс похудеть за 30 дней онлайн первый уровень

программа джилиан майклс похудеть за 30 дней онлайн первый уровень

Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности. Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.

Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку. Разрешенные и запрещенные продукты. Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты. Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе. Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени.  Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл: 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней; тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки.

Джиллиан Майклс ‒ видеоуроки тренировок от одной из самых продвинутых тренеров по фитнесу.  Силовая тренировка ― видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс. Представленный комплекс силовых упражнений, основанный на базе метода круговой тренировки с добавлением упражнений с отягощением, призван помочь быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела.  Стройная фигура за 30 дней ― видеоуроки по овладению эффективным дневным курсом упражнений для похудения, созданным экспертом в мире фитнеса Джиллиан Майклc.

Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная.  Занималась с Джиллиан 2 месяца прошла программу «стройная фигура за 30 дней» только 1и2 уровень. Теперь перешла на программу «Убийство бёдер и ягодиц» помоги подскажите пожалуйста по какому плану тренировок заниматься, чтобы Вверх тела и низ были пропорциональны, буду благодарна вашему ответу.

GoodLooker. Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие: Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.  Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений.

Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майк   Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.

«Rippеd in 30» – это дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал.

Список программ тренировок Джиллиан Майклс. Видео тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих и продвинутых.  Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ.  Уровень подготовки.

Стройная фигура за 30 дней. Силовая тренировка для похудения без оборудования. 10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней. 3. Начальный. 1 Программа Джиллиан Майклс. 2 Диета Джилиан Майклс. 3 Запрещенные продукты.  Второй уровень. После прохождения первого уровня ваш организм уже привыкнет к нагрузкам, однако останавливаться нельзя. На втором уровне занятия становятся сложнее, приобретая новые дополнения. Больше других частей тела теперь нагружаются руки грудные мышцы, так как на первом уровне они практически не затрагивались  Диета Джилиан Майклс.

Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира.

Похожее:

  • Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья меню
  • Сколько калорий надо съедать чтобы похудеть калькулятор
  • Можно ли похудеть на цикории с молоком
  • Как похудеть на 10 кг. за две недели
  • Как похудеть при 1 отрицательной группе крови
  • И что мне нужно похудеть
  • Бабушкины рецепты как похудеть
  • Похудеть без диет меню
  • Занятия с джилиан майклс похудеть за 30 дней первый уровень видео

    занятия с джилиан майклс похудеть за 30 дней первый уровень видео

    Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.

    Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело».  Наш сайт предлагает посмотреть видео «Стройная фигура с Джилиан Майклс» онлайн.

    Заниматься дома теперь еще проще! Удачи!. По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

    Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок.  Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням? Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео. Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет.

    Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщ.

    Дней через 5 уже и так все запоминаю. Лично мне было не важно, что она говорит. Главное смотреть и делать. Попробуйте так. Это спам. ОтветитьНравится. 29 января   Есть 3 видео: 1 уровень, 2-ой и 3-ой, насколько я знаю. Я только 1 уровень осилила. А что вы имеете ввиду, я не могу понять. Это спам. ОтветитьНравится. 29 января таняСтолин. Надеждаэто курс «Стройная фигура за 30 дней». Мне нужен курс «Похудей за 30 дней». «Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». 1 уровень сложности. 2 уровень сложности.

    3 уровень сложности.  Суть программы заключается в том, что бы на протяжении 30 дней без перерывов выполнять 3 уровня видео — уроков Джиллиан Майклс. Почему без перерывов? Что бы организм не успевал отвыкать от нагрузок (исключения могут быть в неблагопритные женские дни).

    Первые 10 дней — первый урок. Вторые 10 дней — второй. И завершающий этап последние 10 дней — третий урок.

    три сегмента. Что говорят про эту программу: Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали! Перед Вами эффективный дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc.

    Похудение за 30 дней с программой Джиллиан Майклз. Разбор популярной системы упражнений и советы по питанию, меню на несколько дней. Правила занятий.  Программа «Тридцать дней похудения с Джиллиан Майклс» является отличным помощником в сбросе лишних килограммов.

    С помощью видеозаписей тренировок можно сэкономить очень много денег и времени, поскольку не нужно ходить в различные тренажерные залы.  В первом уровне нужно применять ежедневные занятия по полчаса в день, и не имеет значения, в какое время суток это делать. Целесообразне е заниматься вечером, когда организм уже в течение дня самостоятельно адаптируется к нагрузкам за счёт движений. Тренировки с Джилиан Майклс. Видео-уроки с упражнениями для похудения.

    Сочетание фитнеса с правильным питанием.  Начинают занятие с первого уровня, через десять дней переходят на следующую ступень, а еще через 10 дней – на самый сложный третий уровень. В целом программа рассчитана на новичков, поэтому пройти ее под силу каждому. Но это не значит, что тренировки будут легкими. Структура тренинга. В основе программы лежит схема: 3 минуты – силовые упражнения, 2 минуты – кардио и 1 минута – брюшной пресс. Сочетание разных типов нагрузок позволяет одновременно сжигать жир и укреплять мускулы.

    Благодаря разнообразию упражнений прорабатывается каждая группа мышц. Дней через 5 уже и так все запоминаю. Лично мне было не важно, что она говорит. Главное смотреть и делать. Попробуйте так. Это спам. ОтветитьНравится. 29 января   Есть 3 видео: 1 уровень, 2-ой и 3-ой, насколько я знаю. Я только 1 уровень осилила. А что вы имеете ввиду, я не могу понять. Это спам. ОтветитьНравится. 29 января таняСтолин. Надеждаэто курс «Стройная фигура за 30 дней».

    Мне нужен курс «Похудей за 30 дней».

    Похожее:

  • Можно ли похудеть ксеникал
  • На сколько кг можно похудеть от гречки
  • Ольга зайкина похудеть
  • Можно похудеть без диеты
  • Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю
  • Кефирная диета на 3 дня на сколько можно похудеть
  • Томск похудеть за неделю
  • Почему с возрастом сложнее похудеть
  • Уровни Джилиан Майклс

    Тренировка Джилиан отличается от множества других программ тем, что в каждом уроке представлены варианты упражнений для разных уровней подготовки. Помимо тренера на видео занимаются еще несколько женщин, одна из которых делает упрощенный вариант упражнения, и Джилиан объясняет и показывает, как можно упростить упражнение, если вы еще не готовы к сложному варианту. То есть, если вы только начинаете тренироваться — слушайте Джилиан, повторяйте за новичком-ассистенткой.

    Кстати, вам понадобятся гантели или утяжелители на руки. Для начала достаточно небольших — по 1−1,5 кг, их можно найти как в специализированном магазине, так и в спортивном отделе гипермаркетов. А можно просто взять полуторалитровые бутылки с водой и заниматься с ними. Если же у вас много лишнего веса и очень тяжело прыгать с такими гантелями, возьмите пол-литровые бутылки. Но помните, что легко вам быть не должно!

    Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс.
    1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались). Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно. А чтобы уменьшить болевые ощущения, делайте растяжку после каждого занятия. Также можно принять горячую ванну. Не смотря на то, что каждая следующая тренировка Джилиан чуть сложнее предыдущей, после нескольких дней регулярных занятий мышцы привыкнут к нагрузке и больше не будут болеть.

    Второй уровень заметно сложнее первого. Приготовьтесь работать руками, прокачивать грудь. Не бойтесь «перекачать» мышцы, этого не случится. Чтобы обрести фигуру культуриста потребуется больше 30 минут в день.

    Третий же уровень покажется легким, потому что он лишь незначительно сложнее второго. Но к прохождению он обязателен — позволит закрепить результат.

    Видео-тренировку первого дня вы сможете найти по запросу «Джилиан Майклс 1 уровень 1 день», длительность — всего 30 минут.

    В начале тренировок вес может сразу начать уменьшаться или немного увеличиться. Не пугайтесь. Правильное сбалансированное питание поможет уменьшить объем жира в организме, но благодаря тренировкам у вас могут расти мышцы — ягодичные, мышцы пресса. При одном и том же весе тело может выглядеть совершенно по-разному. Ориентироваться лучше на изменения объемов — замерьте свои обхваты и контролируйте прогресс сантиметровой лентой.

    Приятных вам занятий!

    Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

    Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

    О таблице тренировок Джиллиан Майклс

    Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

    1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
    2. «Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
    3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
    4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
    5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
    6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

    Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

    Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.


    Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

    Вероятно, вам будет интересно прочитать:

    План тренировок для начинающих девушек:

    Джилиан Майклс — Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на русском с видео и отзывами

    Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

    Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация — все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.

    Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.

    Знакомимся с Джиллиан Майклс

    Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

    Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

    После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

    Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

    Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

    Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

    • Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
    • Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
    • Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
    • Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

    Что включает в себя программа?

    30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

    Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

    Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

    С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

    Как правильно заниматься по программе?

    Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

    Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

    • Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
    • Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
    • Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
    • Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

    Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

    Условия для занятий

    Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

    Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

    Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

    Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

    Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

    Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

    Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.

    Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском

    Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

    • Вращения руками.
    • Наклоны (как с гантелями, так и без).
    • Прыжки.
    • Отжимания.
    • Приседания с весом.
    • Выпады вперед с гантелями.
    • Выпады в прыжке и т.д.

    Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения — свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.

    Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.

    Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском

    Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:

    • Вращения руками.
    • Динамическая растяжка грудных мышц.
    • Динамическая растяжка мышц спины.
    • Растяжка плеч.
    • Глубокие выпады с весом.
    • Отжимания от пола.
    • Гимнастический мостик.
    • Бег на месте.
    • Планка и прочие.

    Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском

    Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:

    • Приседания с весом.
    • Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
    • Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
    • Динамическая планка.
    • Планка с отжиманием.
    • Бег на месте.
    • Прыжки.
    • Боковые выносы ног в планке и т.д.

    Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском

    Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:

    • Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
    • Жим гантелей полусидя.
    • Прыжки с высоким поднятием ноги.
    • Динамическая планка.
    • Попеременное касание ног в планке.
    • Отжимания с весом.
    • Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

    Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды — увлечет вас на весь месяц.

    Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»

    Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан — создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

    Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

    От простого к сложному

    Основной девиз разработанного тренером курса — постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

    Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

    График занятий

    Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

    Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

    • Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
    • Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
    • Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
    • При малейших признаках ухудшения самочувствия — остановиться;
    • Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

    Диета и питание

    Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

    Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

    Суточная норма калорий:

    По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

    По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

    Ориентиры для сбрасывания веса:

    Диапазон калорий: Ккал

    Суточная норма белка: гр

    Суточная норма жиров: гр

    Суточная норма углеводов: гр

    рассчитать заново

    В данном случае необходимо скорректировать питание, а не исключить все потенциально жирные продукты.

    Придерживайтесь следующих правил:

    • Замените фрукты овощами;
    • Пейте больше воды течении дня;
    • Откажитесь от хлебобулочных изделий и сладкого;
    • Ешьте часто, но уменьшенными порциями;
    • Высыпайтесь, не допускайте переутомления;
    • Не нагружайте желудок за несколько часов до сна.

    Азарт к спорту, правильное питание и программа Джиллиан Майклс приведут ваше тело к идеальным параметрам красоты, выносливости и здоровья.

    Рекомендуем посмотреть еще программы от Джиллиан Майклс и других тренеров:

    Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

    Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

    Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

    Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

    Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

    30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

    Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

    • 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
    • тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
    • после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
    • каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

    Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

    Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня

    Продолжение комплекса упражнений для похудения:
    Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

    Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

    От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

    последние отзывы похудевших. Описание программы

    Если вы свято решили привести свое тело в форму и заняться спортом, не тратясь при этом на дорогостоящие абонементы в тренажерные залы и персональных инструкторов, то Джиллиан Майклс — как раз то что доктор прописал.

    Популярность Джиллиан принесла ее знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней», достойные аналоги которой сложно отыскать и по сей день. Отзывы о Джиллиан Майклс как о тренере вызывают доверие, именно поэтому программа имеет огромное количество последователей.

    Кто такая Джиллиан Майклс?

    Джиллиан Майклс – фитнес-тренер с мировым именем, человек из тех, о которых обычно говорят, что они сделали себя сами. Запомнилась женщина миллионам желающих распрощаться с лишними килограммами благодаря двум программам, в которых с особой строгостью и серьезностью мотивировала людей идти на «подвиги». Джиллиан Майклс, основываясь на собственном опыте, создала огромное количество программ тренировок, которые помогают худеть тысячам людей по всему миру.

    В это сложно поверить, но в возрасте семнадцати лет Джиллиан страдала ожирением и изо всех сил терпела насмешки одноклассников. Но вот школа закончилась, началась новая взрослая жизнь, в которой, как решила Джиллиан, не места жиру, проблемам со здоровьем и насмешкам окружающих.

    В итоге обычное желание выглядеть на все сто набирало небывалые обороты, и со временем девушка не только открыла собственный тренажерный зал, но и стала звездой телевидения. А все благодаря тому, что подопечные самого известного фитнес-тренера Америки работают на полную мощность, ведь, если верить отзывам о Джиллиан Майклс, программа не терпит отлынивания от работы и требует полной отдачи. А что еще нужно для результата?

    Стройная фигура за 30 дней

    Самый популярный комплекс упражнений от Джиллиан, который помог миллионам женщин по всему миру, носит название «Стройная фигура за 30 дней».

    Джиллиан твердо уверена, что похудеть и заполучить тело мечты можно только, используя два способа в тандеме: физическая активность + сбалансированное питание. Голодовки и жесткие диеты здесь не принимаются, ведь все программы Джиллиан нацелены на стопроцентный и долговечный результат. Поэтому за хорошую фигуру придется изрядно побороться, тем более что отзывы о Джиллиан Майклс и «Стройной фигуре за 30 дней» всегда говорят о высоких результатах.

    Почему система эффективна?

    Люди, которые хоть раз в жизни сталкивались с видео Майклс, знают, что женщина — самый преданный фанат спорта, и все ее тренировки продуманы до мельчайших деталей. Она уверена, что только грамотное сочетания кардио- и силовых тренировок даст нужный результат.

    Как похудеть за 30 дней?

    Программа предназначена для начального уровня, однако подойдет и новичкам, и продолжающим. Запускать процесс похудения тренер рекомендует именно с этой программы, суть которой заключается в 30-минутных тренировках на ежедневной основе. Да-да, вы не ослышались, без выходных! 30 дней программы разделяются на 3 уровня, продолжительность каждого составляет 10 дней. Все потому, что по прошествии десяти дней организм уже привыкает к предложенным нагрузкам и расстается с лишними сантиметрами на теле не так охотно, как прежде. Это значит, что настало время усиливать нагрузку.

    Помимо потери лишнего веса, такая ежедневная интенсивная работа благоприятно влияет на кровообращение и метаболизм. Благодаря этому, можно не боятся в будущем съесть лишнюю конфетку, ведь во время тренировок даже вредные продукты перерабатываются и выводятся быстрее обычного. Но это совсем не значит, что пора есть все, что хочется. Главное в похудении, как и в любой работе, — знать меру.

    Питание

    Во время соблюдения системы запрещается сидеть на диетах, ведь организму нужно получать достаточное количество энергии для ежедневных занятий. Перед началом тренировочного месяца Джиллиан настоятельно рекомендует провести ревизию холодильника и навсегда избавиться от фаст-фуда, выпечки и пирожных, газировок и пакетированных соков, алкоголя и сахара.

    Когда вредные продукты будут без жалости отправлены в мусорное ведро, следует запастись нежирным мясом или рыбой, морепродуктами, горохом и чечевицей, гречкой и овсянкой, молочными продуктами с низким содержанием жира и твердыми сортами сыров. И никуда — без овощей и фруктов. Перечисленные продукты – это далеко не полный список, но это — основа рационального питания. Отзывы о Джиллиан Майклс действительно впечатляющие.

    Описание программы

    Программа «Стройная фигура за 30 дней» придется по вкусу не только новичкам, но и тем, кто уже имеет опыт занятий фитнесом. Вместе с Джиллиан работают две девушки, одна из которых показывает вариант упражнений для новичков, а вторая работает на полную мощность. За кем повторять упражнения – решать только вам. Некоторые женщины, которые уже прошли систему, рекомендуют для начала пройти упражнения для новичков, а затем продлить программу еще на 30 дней, чтобы проработать курс с более сложными вариантами выполнения упражнений.

    Как уже было отмечено, весь курс делится на три уровня по 10 дней. Каждый уровень включается в себя нагрузку, которая прорабатывает абсолютно все группы мышц. Правила системы не предполагают отдыха, однако, если вы чувствуете, что организму нужна передышка, между уровнями можно устраивать выходной день. Но только один! 30 дней с Джиллиан Майклс — и отзыв от еще одной счастливой обладательницы стального пресса будет написан.

    1 уровень

    Первый уровень заставит вас прочувствовать даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали. Зачастую из-за того, что мускулы не привыкли к таким серьезным нагрузкам, могут возникнуть болевые ощущения, но эта боль будет означать лишь то, что тело меняется, становится сильнее и красивее. Комплекс упражнений первого уровня состоит из скакалки, прыжков на месте, приседаний с жимом гантелей, отжиманий, скручиваний и выпадов. Все это совмещается с упражнениями для сердца и пресса.

    2 уровень

    По прошествии 10 дней первый уровень будет даваться легко, но времени расслабляться совсем нет – настал час приступать ко второму уровню упражнений. Комплекс его в разы интенсивнее, чем первый, и заставит вас изрядно попотеть. Состоит уровень из следующих упражнений: берпи, отжимания, прыжки на месте на четвереньках, глубокие выпады. Помимо силовых упражнений, никто не отменял кардио и пресс.

    3 уровень

    Возможно, он покажется даже проще, чем были предыдущие два, но это не потому, что Джиллиан поленилась составить комплекс упражнений поинтенсивнее. Все дело в том, что организм просто-напросто привык к тренировкам. Помимо кардио и упражнений на пресс, в комплекс входят: планка, бег в планке, отжимания в планке, прыжки с гантелями, боковая планка.

    Джиллиан Майклс, «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы участниц

    Как показывает практика, положительных отзывов насчитывается намного больше, нежели отрицательных. Те девушки и женщины, которым удалось сквозь боль и лень пройти уровень до конца, хвастаются своими фотографиями, которые можно увидеть ниже.

    Каждая из них советует идти до конца и не думать ни о чем. А главное, спрятать весы подальше на 30 дней и работать на результат.

    Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура, отзывы о которой заполнили Интернет, дает впечатляющие результаты, и они лишний раз подтверждаются фотографиями.

    Смотреть Джиллиан Майклс 30 Day Shred 1, 2, 3 Free Online

    Раскрытие информации: некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, что означает, что без дополнительных затрат для вас я получу комиссию, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку. Как партнер Amazon, я также зарабатываю на соответствующих покупках.

    Время чтения: 9 мин

    Джиллиан Майклз 30-дневный клочок. Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу…

    Намного удобнее иметь доступ к тренировкам онлайн, чем возиться с DVD или OMG … VHS!

    Да, некоторые из них у меня еще есть, но нет проигрывателя VHS.Мне нужно преобразовать их в цифровой формат, но это совсем другой пост.

    Джиллиан Майклз 30-дневный шред, уровень 1

    Вы можете посмотреть уровень один ниже или, если вы ищете полный клочок начального уровня, перейдите на FitFusion, чтобы получить Jillian Michaels: Beginner Shred — Workout 1

    Джиллиан Майклс 30 Day Shred — Уровень 1 от Андрея на Vimeo.

    Джиллиан Майклс 30-дневный шред, уровень 2

    Джиллиан Майклс 30 Day Shred — Уровень 2 от Андрея на Vimeo.

    Джиллиан Майклс 30-дневный шред, уровень 3

    Джиллиан Майклс 30 Day Shred — Уровень 3 от Андрея на Vimeo.

    Вы также можете подписаться на кого-то на YouTube, кто подписан на Джиллиан Майклс.

    Это действительно не так плохо, как может показаться. Я нашел людей, за которыми не возражал, подписавшись на них, и добавил их ниже.

    И посмотреть его можно на US Amazon Prime. Прокрутите вниз, чтобы увидеть еще несколько вариантов.

    Цена правильная

    Попробуйте уровень 1 всего за 1 доллар.99. Это потрясающе, потому что дает вам возможность пройти 20 дней 30-дневного клочка. Достаточно времени, чтобы увидеть, нравится ли вам Джиллиан в качестве личного тренера, если вы считаете, что тренировки достаточно сложны, но не выходят за рамки того, на что вы в настоящее время способны, и достаточно времени, чтобы увидеть результаты.

    Джиллиан Майклс: 30-дневный клочок — клип

    www.EatThatMonkey.tv Эрика Портер берет на себя 30-дневный клочок Джиллиан Уровень 2

    Hubneme s Jillian Michaels — 1.díl [30 дней назад] | Niky Namasté

    30 Day Shred Level 3

    30 Day Shred / Crash Test Mummy

    30 Day Shred Results! (С фото до и после)

    [socialpug_tweet tweet = ”Не звоните по телефону! ~ Джиллиан Майклс «display_tweet =» Не звоните по телефону! ~ Джиллиан Майклс ”style =” 5 ″]

    Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Jillian Michaels. Доступно для iOS и Android.

    Круговая тренировка — это программа для вас? — 30 дней Shred Reviews

    Готовы ли вы к тяжелой и эффективной тренировке, которая заставит вас сгореть и потеть?

    Каждый уровень — это 20-минутные тренировки с двухминутной разминкой перед тренировкой и двухминутной заминкой после тренировки.

    Судя по названию, вы можете подумать, что вам нужно быть близким к измельчению, глядя на потерю последних 10-20 фунтов. Но это не тот случай. Это видео отлично подходит для всех, кто хочет похудеть, будь то 50 фунтов или последние 10 фунтов.

    Даже те, кто находится на среднем и продвинутом уровне подготовки, говорят, что это абсолютная тренировка для ягодиц. Впечатляет, что люди, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три тренировки — ТЯЖЕЛАЯ.

    Принимая это во внимание, если вы думаете, что можете просто пропустить уровень один и перейти на уровень 2, вы можете быть удивлены.Уровень 2 очень сложный.

    Поэтому, когда Джиллиан говорит вам начать с уровня 1, слушайте ее, потому что она видела, насколько сложны эти тренировки даже для тех, кто находится «в форме». Каждая тренировка прогрессирует по уровню интенсивности.

    Я действительно заболел, пытаясь это сделать … Я узнал, что это не тренировка типа прыжков с постели!

    30 Day Shred — тяжелая тренировка; вы увидите, что ни на одном уровне этой тренировки буквально нет отдыха.

    У Джиллиан есть свои «девочки», две женщины, которые работают позади нее.Один показывает вариант с меньшей интенсивностью или модифицированное движение, другой показывает более сложное движение, а Джиллиан делает основы.

    Ее фирменный стиль тренировок — 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. 1-минутная фаза пресса — это своего рода время отдыха. Этот тип тренировки интенсивен, но проходит очень быстро.

    Идеально подходит для всех, кто занят и у кого мало времени. Вы будете счастливы, что эта тренировка длится всего 24 минуты в день.

    Вы будете прорабатывать несколько групп мышц, а также делать кардио одновременно.Проработка больших и маленьких мышц, таких как ноги с руками, — отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий, а это значит, что на тренировку будет уходить меньше времени.

    Я прошел серию P90 Master и бегаю, но был удивлен тем, насколько для меня был уровень 1 !!

    Вы можете выполнять более легкую тренировку, но вам придется делать ее дольше, чтобы сжечь такое же количество калорий.

    30-дневная тренировка по шреду включает в себя 3 прогрессивно усложняющих режима тренировки. Вы делаете 1 тренировку в день, начиная с уровня 1.

    Я предлагаю вам делать это в течение первых 10 дней, затем переходить на уровень 2 в течение следующих 10 дней, заканчивая последние 10 дней уровнем 3. На самом деле в видео не сказано, что вы выполняете каждую тренировку в течение 10 дней, но кажется довольно частым, что люди находили это для обеспечения наилучших результатов.

    После того, как вы закончите свои первые 30 дней, вы можете выбрать тренировку, которую хотите сделать, чтобы смешать ее, поскольку каждый уровень по-своему довольно сложен.

    Я тренировался с DVD в течение многих лет — я думал, что нахожусь в какой-то форме — УНТИЛ ДЖИЛЛИАН !!!

    Еще одна замечательная особенность 30-дневного шреда — это то, что вы тренируетесь каждый день в течение 30 дней.Это создает привычку тренироваться.

    Помните, что как только это будет сделано, вам не нужно отказываться от этой привычки, это не означает, что вы должны продолжать выполнять 30-дневный Shred каждый день, но старайтесь делать что-то каждый день, чтобы эта привычка сохранялась.

    Как скоро вы заметите изменения?

    Вы почувствуете разницу как минимум через 5 дней, и, если ваша диета не слишком плохая, вы увидите разницу как минимум через 2 недели.

    Насколько реально «сбросить до 20 фунтов за 30 дней»?

    Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начали.Если вы начинаете с бездельника, который не может вспомнить, когда вы в последний раз тренировались, 20 фунтов за 30 дней могут быть очень реалистичными, если вы будете следовать правильному плану питания. Если вы какое-то время занимаетесь спортом, но ваша диета дрянная, я бы сказал, что 10 фунтов — это реально, если вы следуете правильному плану питания.

    Коротко и по делу! Он выполняет свою работу и оставляет чувство боли!

    Если ваша диета чистая и вы уже занимаетесь спортом, в зависимости от того, что вы уже делали, я бы сказал, что 2-3 фунта более реалистично.

    В конечном итоге, хотя независимо от того, с чего вы начинаете свое путешествие по снижению веса, помните, что ваша конечная цель на самом деле — сбросить сантиметры, а не вес. Поэтому убедитесь, что вы сделали несколько измерений перед началом, таким образом, если шкала движется медленно, вы можете определить по рулетке, если вы все еще делаете успехи. Места, которые вы хотите измерить: талию, бедра и бедра.

    Вы, наверное, слышали, что пресс делают на кухне, а не в спортзале. Это означает, что вы не сможете избавиться от плохой диеты.Суть упражнений на самом деле состоит в том, чтобы укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, и снова 30 Day Shred укрепляет сердечно-сосудистую систему и пресс. Многие отметили улучшение физической формы всего за 5 дней.

    Первые несколько дней это может быть действительно тяжело, но если вы сразитесь, то добьетесь успеха….

    Если по прошествии 20 дней вы заметили и почувствовали результаты, вы можете пойти и купить уровень 3 на Amazon за 1,99 доллара или попробовать 7-дневную подписку BeFit и посмотреть ее бесплатно.

    Или просто купите весь DVD-диск «30-дневный Shred» Джиллиан Майклз менее чем за семь долларов.

    Просто обратите внимание, одна из жалоб на DVD заключается в том, что вы не можете перемотать вперед через введение, что составляет около 3 минут. Вот почему я бы рекомендовал покупать только цифровые версии.

    Необходимое оборудование:


    Утяжелители для рук, 5 фунтов — хороший начальный вес. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз тренировались, выполнение этой тренировки даже с двумя банками еды, вероятно, вызовет у вас болезненные ощущения на следующий день.

    Некоторые люди используют подвесные ремни или эспандеры вместо грузов.

    И коврик, если вы тренируетесь на твердой поверхности.

    Что делать после 30-дневного уничтожения

    Проверьте Banish Fat, Boost Metabolism для кардио и попробуйте Trouble Zones или Ripped In 30 для силовых тренировок. Они немного длиннее, но вы к ним готовы.

    Я делал P90X, и этот DVD, на мой взгляд, намного сложнее! Я думал, что умру в первый же день!

    Если вы обнаружите, что 30-дневный клочок — это слишком много для вас прямо сейчас, даже с измененными движениями вы всегда можете попробовать Jillian’s Frontside и Backside для начинающих.Она по-прежнему использует свой фирменный режим тренировок: кардио, а затем веса, но это намного медленнее, что помогает поддерживать хорошую форму.

    Минусы — Почему 30-дневный клочок может не быть вашей тренировкой

    Обзоры удачные или пропущенные.

    Личность Джиллиан склонна к любви или ненависти. Некоторые любят ее «жесткую любовь» и «поддержку». Других она очень раздражает.

    На протяжении всей тренировки вы будете слышать, как Джиллиан говорила вам такие вещи, как не звонить по телефону, напоминая вам, что если вы хотите видеть результаты и тренироваться только 24 минуты, вам нужно усилить это, она также напоминает вам подумать о том, почему вы делаете это.Многие считают, что такая мотивация действительно работает для них. Других не так много.

    Если у вас в прошлом были травмы, такие как проблемы с коленями или спиной, особенно грыжа межпозвоночного диска, эта тренировка может быть не для вас. Это быстрая тренировка, но очень, ОЧЕНЬ важно выполнять каждое упражнение в своем собственном темпе. Да, вы хотите подтолкнуть себя, но важнее иметь строгую форму, чем делать каждое повторение.

    Джиллиан включает в себя ряд движений, которые, по словам других тренеров, делают вас более склонными к травмам.

    У вас травма диска. К каждой травме прилагается список упражнений, которые, вероятно, делать не стоит. Если у вас была грыжа межпозвоночного диска, приседания и скручивания входят в список непослушных. Это не значит, что вы действительно не можете выполнять 30-дневный шред, это просто означает, что вам нужно вместо этого выбрать более подходящие упражнения для пресса. Доски отличные!

    Если что-то кажется неправильным, не пытайтесь пройти через это, найдите вместо этого упражнение.

    Если вам нужно идти в ногу с инструктором, это не ваше видео.Не то чтобы ты не успевала за ней, скорее всего, могла бы, но если ты относишься к тому типу людей, которые должны сделать 20 выпадов за отведенное время, потому что Джиллиан кричит на тебя, чтобы ты сделал это.

    Ваша личность потенциально может причинить вам вред. В 30 Day Shred есть упражнения, которые некоторые назвали бы «рискованными», их нужно выполнять с осторожностью. Вы должны научиться хорошо выполнять каждое упражнение, прежде чем пытаться участвовать в гонке с инструктором. Думаю, именно поэтому многие люди говорят, что это видео с тренировкой привело к серьезным травмам колена, форма всегда должна быть на первом месте.

    Проблемы с коленями очень распространены, так можно ли выполнять эту тренировку, если у вас проблемы с коленями?

    Боюсь, отзывы серьезно смешанные. Есть модификации для большинства упражнений, за исключением прыжков, приседаний, выпадов и ударов прикладом. Эта тренировка проходит в быстром темпе, если вы быстро выполните какое-либо из этих упражнений с плохой формой, у вас могут возникнуть проблемы, даже если вы не начинали с проблем с коленями.

    Не буду лгать, я видел несколько отзывов, в которых человек, у которого никогда не было ничего плохого с коленями, порвал мениск и перенес операцию (не шучу).Не знаю, была ли травма вызвана плохой формой.

    Но было достаточно людей, которые говорили, что у них болело колено после этой тренировки, и если у вас уже есть уже существующее заболевание, я дважды подумаю, прежде чем пробовать это. Сказав это, на самом деле есть ряд обзоров, в которых говорится, что после нескольких дней выполнения этой тренировки их стабилизирующие мышцы стали сильнее, а колени действительно меньше болят.

    Один человек сказал, что когда они начали тренировку Джиллиан, они заклеили себе колено пластырем для дополнительной поддержки из-за боли в коленях от бурсита.Примерно через 3 недели их колени стали достаточно сильными, им больше не нужно было склеивать!

    Ты знаешь себя лучше всех. Будьте честны с собой относительно своей формы, и есть ли у вас способность одновременно подталкивать себя и прислушиваться к своему телу.

    Если Джиллиан кричит на вас своим подходом «не берите пленных», есть ли у вас возможность замедлить его на ступеньку ниже и убедиться, что вы используете строгую технику в таких вещах, как выпады.

    Без выходных.

    Если вы чувствуете, что вашим мышцам нужен день или два перерыва, этот тип тренировки для восстановления может не дать желаемых результатов.Я не тренер, но по своему опыту тренировок могу сказать, что этот тип тренировки не требует такого большого количества отдыха, как если бы вы выполняли тяжелые веса с меньшим количеством повторений. Ваш риск перетренированности намного ниже, когда вы делаете большое количество повторений с низким весом, но, опять же, это только мое мнение.

    Тебе не нравится, когда на тебя кричат. Я не думаю, что Джиллиан на самом деле кричит в этом видео, но я могу полностью понять, когда люди говорят, что они находят ее раздражающей. Она действительно много говорит о вещах, которые не имеют отношения к делу, например, как здорово выглядят «ее девочки» и какие они классные.Возможно, это не так уж и плохо, но если вы занимаетесь ее тренировкой каждый день, возможно, через некоторое время вы захотите отключить ее звук. лол

    Не уверены, стоит ли Джиллиан вашего времени?

    Все еще думаете о 30-дневном шреде?

    Загляните в эту ветку на MyFitnessPal.com, чтобы получить 30-дневные обзоры по клочкам The Ultimate Before and After Shred Results Thread.

    Я был заядлым бегуном (примерно 20 миль в неделю в течение последних 15 месяцев) и тренировался с умеренным весом… .. И это надорвало меня!

    Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Jillian Michaels.Доступно для iOS и Android.

    Джиллиан Майклс, 30-дневный шред-DVD, обзор

    На DVD-диске о фитнесе «Джиллиан Майклс 30-дневный клочок» каждая секунда вашей получасовой тренировки учитывается. Короткая, но интенсивная тренировка — это здорово, если вы считаете минуты и калории. Знаменитый тренер Джиллиан Майклс усердно тренирует вас по трем схемам: все более сложные силовые упражнения, кардио и пресс. Это не для слабонервных (или колен), но вы увидите результаты, если сделаете это.

    Майклс разработала схемы на основе собственных тренировок по фитнесу.В каждом видео она демонстрирует движения с двумя помощниками, один из которых выполняет модифицированные версии с меньшим воздействием и интенсивностью.

    Сожжено

    калорий

    Сколько калорий вы можете сжечь с помощью «30-Day Shred», будет зависеть от вашего веса и уровня физической подготовки. Использование пульсометра для отслеживания уровня активности и количества сжигаемых калорий за день может помочь вам установить реалистичные ожидания и цели.

    В целом, человек средней физической подготовки с весом 150 фунтов может потратить около 200 калорий во время одной из этих 28-минутных тренировок.

    Секрет интенсивности тренировки — плиометрические упражнения. Этот тип упражнений действительно бросает вызов вашему телу, требуя от ваших мышц быстрого перехода от растянутого к укороченному и обратно — например, когда вы прыгаете или бросаете мяч. Вашему телу требуется больше энергии для выполнения этих изнурительных движений, поэтому оно сжигает больше калорий.

    «Плио» выполняет упражнения, но они могут быть небезопасными, если вы не выполняете их правильно. Чтобы предотвратить травмы, начинайте с упражнений с меньшей нагрузкой и меньшей интенсивностью, пока не наберете немного мышечной силы.Перед выполнением плиометрической работы обязательно разогревайтесь и начинайте с одновременного использования обеих ног или рук.

    Тренировки «30-дневного шреда» представлены в порядке возрастания интенсивности, поэтому внимательно следите за ними и не поддавайтесь желанию пропустить вперед.

    Плюсы
    • Коротко и легко впишется в плотный график

    • Требуется небольшое оборудование (коврик и утяжелители)

    • Хорошее разнообразие движений и проработанных мышц

    • За движениями легко следить и понимать

    Минусы
    • Включенная заминка после тренировки может быть недостаточной

    • Демонстратор продвинутых приемов не всегда имеет отличную форму

    • Обещание «20 фунтов за 30 дней» может быть нереальным для некоторых

    • Движения коленей и голеней могут быть тяжелыми, если вы не измените некоторые из них

    Обзор DVD

    Видео с тренировками не для всех, как и дерзкий тренер без отговорок Джиллиан Майклс.Но если вы хотите, чтобы тренировка работала и не занимала много часов в день, DVD «30-Day Shred» может быть для вас.

    Менее чем за 30 минут, включая короткую разминку и заминку, Майклс проведет вас через серию силовых, кардио и прессовых упражнений.

    Вы выполните три круга в каждой из трех тренировок. Каждая схема состоит из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио, одной минуты скручиваний и других упражнений, нацеленных на мышцы живота.

    Идея состоит в том, чтобы пройти 10 дней Уровня 1, затем перейти на Уровень 2 и так далее. Уровни дополняют друг друга.

    Вот пример:

    • На уровне 1 вы делаете обычные отжимания.
    • На Уровне 2 все становится немного сложнее с отжиманиями при ходьбе, когда вы встаете, затем переходите в положение отжимания на руках, делаете отжимание и снова поднимаетесь в положение стоя.
    • На уровне 3 вы выполняете походные отжимания, в которых вы остаетесь на земле в положении отжимания, но перемещаете руки в другое положение между каждым повторением.

    В целом тренировка результативная. На счету каждая минута, и, как утверждает Майклс, занятия могут заменить «часы разговоров по телефону в спортзале». Если у вас хватит самодисциплины, чтобы следовать движениям без обмана, вы увидите хорошие результаты.

    Многие движения являются интенсивными и высокоэффективными (особенно плиометрика на уровне 3). Вам нужно будет внимательно следить за своей формой и делать модификации с меньшим воздействием, если вы менее физически подготовлены или склонны к травмам.

    Слово Verywell

    Важное замечание: ассистент (Натали) не всегда использует правильную технику при демонстрации более сложных движений, поэтому внимательно слушайте инструкции Майклза.

    Наконец, время восстановления носит поверхностный характер. Подержите их подольше или добавьте дополнительную растяжку, чтобы лучше заботиться о мышцах и суставах.

    Майклс делает упор на похудание как на фактор мотивации.Хотя это может быть основной мотивацией для некоторых купить видео, акцент на здоровье и силе сделает отличную тренировку более доступной для более широкой аудитории.

    Джиллиан Майклс 30-дневное руководство по уничтожению отходов [плюс, что делать на 31 день]

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все разделяемые мной мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

    Джиллиан Майклс «30-дневный шред» была одной из первых месячных программ, которые я выполняла дома. Ниже вы найдете мое полное руководство по программе, а также некоторые партнерские ссылки на Amazon.

    DVD включает 3 20-минутных тренировки всего тела. Каждая тренировка представляет собой уровень сложности и продолжается в течение месяца.

    Программа отлично подходит для тех, кто только начинает, но им, возможно, потребуется сделать дополнительные перерывы или изменить ходы. Также есть модификатор, показывающий каждый ход.

    Получите планы питания и новые тренировки для Джиллиан — начните 7-дневную бесплатную пробную версию!

    Перед тем, как приступить к этой программе , я использовал DVD-диски Тамили Уэбб, которые длились 10-15 минут и фокусировались на одной области тела, например, на верхней или нижней части тела.Кстати, я тоже люблю ее тренировки! Вы можете добавить короткую 10-минутную тренировку после тренировки Джиллиан, если чувствуете себя сильным.

    В любом случае, 30 Day Shred был первым разом, когда я сделал дома тренировку всего тела, включая кардио!

    Даже с учетом многолетнего опыта эта программа проста и эффективна.

    Ее система интервалов 3-2-1

    Она сосредотачивается на общей тренировке — силовой, кардио и прессовой — по системе 3-2-1. Поскольку вы используете все свое тело, количество сжигаемых калорий выше, чем при других тренировках.

    Каждые 30 дней тренировки Shred используют круговые тренировки.
    • 3 минуты вы сконцентрируетесь на силовых тренировках. На каждой тренировке она дважды выполняет два упражнения по 45 секунд каждое.
    • 2 минуты — кардио.
    • Последняя минута для основной работы.

    Джиллиан известна как жесткий тренер, и эти тренировки не исключение.

    Вы должны упорно работать в течение этих 20 минут без отдыха между каждым движением. Идея состоит в том, чтобы получить максимальную тренировку, которую вы можете выполнить

    , за короткий период времени.

    Начните 7-дневную бесплатную пробную версию с персонализированным фитнес-приложением Jillian Michaels.

    Джиллиан Майклз 30-дневный график уничтожения

    Я предлагаю пройти каждый уровень по 10 дней.

    Если вам кажется, что уровень 1 слишком прост, вы всегда можете пройти 15 дней уровня 2, а затем 15 дней уровня 3. Однако мне нравится делать 10 дней за раз, потому что:

    • Не даст скучать
    • Он постоянно меняет движения вашего тела
    • Если движение кажется легким на уровне 1, вы можете подумать о том, чтобы дать ему больше своей энергии (прыгните выше, добавьте сопротивление и т. Д.)

    Если вы чувствуете, что все еще сильно болит после вчерашней тренировки, подумайте о прогулке.Тогда вы можете вернуться к DVD завтра.

    Это поможет вам избежать перенапряжения и снизит риск травмы.

    Необходимое оборудование

    Вам понадобятся 2 гантели. Мне как женщине нравится вес 3-5 фунтов. Если у вас нет веса, подумайте об использовании двух банок с едой или бутылок с водой для сопротивления.

    Мне также понравился коврик для некоторых движений, но это необязательно.

    Вы также можете выбрать немного тяжелее, если уровень кажется легким или если вы выполняете программу долгое время.

    Получите 7-дневную бесплатную пробную версию фитнес-приложения Джиллиан Майклс.

    Джиллиан Майклс Сожжено калорий за 30 дней

    Количество сожженных калорий за 30 дней будет разным для каждого человека. Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, возраста и уровня физической подготовки.

    С учетом сказанного, если вы весите около 150 фунтов, вы можете рассчитывать сжечь около 160 калорий за тренировку.

    Один из способов узнать, сколько калорий вы сжигаете, — это приобрести пульсометр, например FitBit или Apple Watch.Он также будет отслеживать вашу частоту сердечных сокращений и поможет вам оставаться в этой зоне пульса, которая способствует сжиганию жира.

    Вы также можете увидеть, сколько калорий вы сожгли после каждой тренировки — поговорите о некоторой мотивации!

    Советы по запуску Jillian Michaels 30 Day Shred

    • Перед началом измерения снимите мерки (бедра, талия, грудь, руки и ноги)
    • Внесите свои тренировки в календарь и сделайте его незаменимым
    • Обеспечьте дом здоровой пищей
    • Слушайте свое тело — если вы чувствуете головокружение или сильную боль, остановитесь.
    • Найдите правильную форму каждого движения, если не знаете, как выполнять упражнение
    • Берегите колени! Ваше колено не должно выходить за лодыжку, когда вы делаете выпады или приседания.

    Проведение измерений поможет вам увидеть результаты, даже если весы не двигаются. Наш вес может варьироваться до 2-5 фунтов в день из-за гормонов, воды, пищеварения и ряда других факторов. Таким образом, ваши измерения — лучший способ отслеживать свои результаты.

    Если вы все же взвешиваете, делайте это в один и тот же день недели в одно и то же время дня.

    Заполнение дома здоровой пищей и выбрасывание мусора поможет вам не сбиться с пути. Кроме того, наличие закусок под рукой поможет избежать соблазнов, пока вы на улице!

    Джиллиан Майклз 30-дневный измельченный план питания

    В моей копии не было никакого плана питания, но я нашел здесь PDF-файл с 30-дневным планом измельчения пищи.

    С учетом сказанного, любая здоровая и сбалансированная диета поможет вам добиться максимальных результатов.

    Еще одна книга, которую я люблю, — это книга Джой Бауэр «90/10». В нем есть немного науки и двухнедельный план питания.Я до сих пор пользуюсь им через 10 лет после покупки. Это также позволяет вам получать небольшое удовольствие каждый день! Даже с угощением моя мама потеряла 10 фунтов, а я — 6 фунтов!

    Лучшее, что нужно запомнить, — это найти план питания, который подходит именно вам.

    Никогда не стоит снижать калорийность ниже 1200, и никогда не следует делать что-то настолько строгое, что позже вы переедете. Баланс — ключ к успеху!

    Если вы хотите чего-то более интенсивного, ее книга Master Your Metabolism тоже действительно хороша.В нем также говорится о контейнерах, в которых находятся наши продукты, и о том, как окружающая среда может повлиять на нашу потерю веса!

    Что будет после 30-дневного измельчения?

    Это действительно зависит! Понравились ли вам круговые тренировки в программе? Вам понравилось отношение Джиллиан, или вы думаете, что предпочли бы кого-то менее хардкорного?

    Что бы вы ни выбрали, изменение режима тренировок поможет вам быстрее добиться лучших результатов. Тренировка должна быть сложной, но не подавляющей.

    Если ты любишь Джиллиан…

    BODYSHRED

    У нее есть полная система с конкретным планом питания и календарем тренировок под названием BODYSHRED.Каждая тренировка длится 30 минут и выполняется по одному и тому же методу 3-2-1. Но тренировки сложнее, так что это будет отличный следующий шаг. Вся программа рассчитана на 60 дней, и она сосредоточена на ежедневных силовых тренировках с чередованием групп мышц.

    Каждая тренировка длится 30 минут и выполняется по тому же методу 3-2-1. Но тренировки сложнее, так что это будет отличный следующий шаг. Вся программа рассчитана на 60 дней, и она сосредоточена на ежедневных силовых тренировках с чередованием групп мышц.

    Body Revolution

    Другой вариант — ее Body Revolution.Это 90 дней. Он разбит на 3 фазы, а также включает 30-минутные тренировки. Вы также получаете календарь и план питания!

    Если вы хотите попробовать новый трейнер…

    Что-то похожее на 30 Day Shred было бы Shaun T’s T25 или Autumn Calabrese’s 21 Day Fix.

    Оба основаны на интервале и все еще находятся на промежуточном уровне упражнений. У обоих есть отличный модификатор, и каждая тренировка длится 25-30 минут.

    Если вы ищете чего-то особенного, вам понравится трехнедельный йога-ретрит, PiYo (пилатес и йога) или веселая танцевальная тренировка.

    Я сделал так много домашних тренировок и теперь считаю себя профессионалом!

    У нас также есть новый потоковый сервис, где вы можете транслировать более 700 тренировок!

    Я знаю, что 700 тренировок могут быть пугающими, чтобы найти наиболее подходящие для вас, поэтому не стесняйтесь обращаться к нам за помощью по электронной почте!

    Вы можете посмотреть мои любимые домашние тренировки здесь или написать мне на [email protected], чтобы рассказать о том, что будет дальше в вашем фитнес-путешествии!

    Наш 21-дневный вызов

    Вам также может понравиться наше 21-дневное испытание, в котором мы подготовили для вас программу, основанную на вашем времени и целях, и возьмем на себя ответственность.

    Это действительно лучший следующий шаг после программы Джиллиан, потому что мы можем найти идеальный план тренировки и питания, соответствующий вашему времени и целям.

    Вы пробовали 30-дневный клочок Джиллиан Майклс? Ваше мнение?

    Джиллиан Майклз 30-дневный шред, уровень 1 | Обзор | Блог стиля жизни

    В своем предыдущем блоге я писала о том, что в этом году я наконец-то собираюсь похудеть, как хочу (надеюсь)! Я вкратце упомянул об упражнении, которое выполнял, а именно о 30-дневном клочке Джиллиан Майкл.Этот DVD с тренировками — довольно «старая школа», и я думаю, что он был выпущен в 2008 году, но один из моих старых коллег по работе упомянул его в прошлом году, я пытался сделать это тогда, но так и не закончил.

    Тренировка использует технику интервалов 3-2-1, и в каждой тренировке есть три схемы, которые составляют 20-минутную и 5-минутную разминку. Каждая схема состоит из трех минут упражнений с сопротивлением, за которыми следуют две минуты кардио, и последняя часть каждой схемы — минута пресса. Как следует из названия, это 30-дневная тренировка, в которой вы выполняете уровень 1 в течение 10 дней, уровень 2 в течение 10 дней и уровень 3 в течение 10 дней.Мой последний день на уровне 1 был в субботу, 12 января, поэтому я подумал, что поделюсь своими мыслями об этом первом уровне.

    Когда я начал уровень 1, мне это показалось НАСТОЛЬКО трудным, вероятно, потому, что я ни в коем случае не спортсмен и у меня было несколько лишних килограммов после праздничного периода. Однако со временем упражнение стало немного легче, так как моя выносливость стала немного лучше. Как вы можете видеть на изображении выше, я пропустил пару дней, так как я не собирался начинать 1-го числа, а второй был из-за того, что у меня был спирометрический тест у врачей, и мне стало очень трудно дышать. после.

    На первом уровне я столкнулся только с несколькими проблемами, первая из которых — боль в коленях. Однако я думаю, что это из-за того, что я не выполняю упражнения должным образом. Во-вторых, есть упражнение, в котором вы делаете вид, что используете скакалку, и от этого у меня ужасно болели икры. В-третьих, мне пришлось убавить громкость телевизора, так как через несколько дней музыка и голос Джиллиан ОЧЕНЬ надоедают.

    Однако я искренне думаю, что разбил его, поскольку, согласно моим Apple Watch, я сжигал примерно 170 калорий за 20 минут, хотя это уменьшилось, когда я привык к упражнениям.

    Уровень 1 Результаты:

    Как я уже упоминал в своем предыдущем блоге, я стремлюсь похудеть, и я делаю сухой январь, и я делаю это, просто подсчитывая калории и выполняя ежедневные тренировки. Итак, к концу уровня 1 мне удалось сбросить фунтов на 7 фунтов! Конечно, я знаю, что это, вероятно, не семь фунтов жира, а в основном вздутие живота и задержка воды, но я чувствую себя неплохо! Я определенно чувствую разницу в животе.

    По состоянию на воскресенье 13 января я начал уровень 2, и пока я пишу это, я прошел только 1 день, и, боже мой, это сложно! Тем не менее, я сообщу вам, когда я его закончу (если я его закончу), а также некоторые фотографии «до и после», когда я закончу уровень 3!

    У вас есть DVD с тренировками или вы пробовали именно этот? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

    Сколько калорий сжигается при использовании 30-дневного измельчения Джиллиан Майклс, уровень 2?

    План тренировки Джиллиан Майклс — это форма высокоинтенсивной круговой тренировки.

    Кредит изображения: Nastasic / E + / GettyImages

    Если вы ищете более интенсивную тренировку или боретесь с потерей веса, подумайте о том, чтобы попробовать 30 Day Shred от Джиллиан Майклс. Сожженные калории при выполнении 30-дневного измельчения уровня 2 могут стоить затраченных усилий. Эта программа тренировок резко увеличит частоту сердечных сокращений и поможет вам стать стройнее.

    Совет

    30-дневное измельчение Джиллиан Майклс, уровень 2 — это форма высокоинтенсивной круговой тренировки. В зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 160 до 236 калорий за 20 минут.

    Обзор 30-дневного шреда

    Джиллиан Майклс — один из самых популярных фитнес-экспертов во всем мире — и не зря. У нее сертификат Kettlebell Concepts, черный пояс и четыре сертификата персональных тренировок. За эти годы она превратила свою страсть к спорту и благополучию в успешный бизнес.В ее видеороликах с тренировками, в том числе 30-Day Shred, сочетаются кардио, силовые и функциональные упражнения, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

    30-Day Shred включает три 20-минутных тренировки на основе системы интервалов 3-2-1 Майклза. Новички могут начать с Уровня 1 и постепенно продвигаться до Уровня 3. Каждый уровень длится 10 дней. По словам Майклс, ее программа может помочь вам сбросить до 20 фунтов всего за один месяц. Эти упражнения интенсивны и должны выполняться без отдыха между подходами, чтобы ваш пульс быстро увеличивался.

    Подробнее: 5 распространенных мифов о HIIT

    Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять 30-дневное уничтожение каждый день в течение месяца. Все, что вам нужно, это набор легких гантелей и коврик для упражнений. Тренировка включает в себя высокоинтенсивную силовую, кардио и упражнения на пресс с последующей заминкой. Подумайте о прыжках с трамплина, приседаниях с жимом над головой, боковых скручиваниях, велосипедных скручиваниях, обратных скручиваниях и других упражнениях. Главное — двигаться как можно быстрее и плавно переходить от одного движения к другому.

    30-дневный клочок Джиллиан Майклс — это форма круговой тренировки. Как отмечает Американский совет по упражнениям, круговые тренировки требуют выполнения серии упражнений в течение заранее определенного периода времени с последующим отдыхом или тренировками низкой интенсивности, такими как ходьба или растяжка. Вы можете использовать гантели, гири, эспандеры, тренажеры или собственный вес.

    Сожженные калории при 30-дневном измельчении Уровень 2

    30-дневная программа Shred Level 2 более интенсивна, чем программа Level 1, и состоит из трех циклов.Тренировка структурирована следующим образом:

    • Трёхминутные силовые упражнения
    • Две минуты высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы
    • Одна минута работы для пресса

    Завершив круг, начните все сначала и продолжайте в течение 20 минут. Через 10 дней вы можете перейти на уровень 3, что намного сложнее.

    Джиллиан Майклс не упоминает количество сожженных калорий при выполнении 30-дневного измельчения, уровень 2, но утверждает, что можно сбросить до 20 фунтов за 30 дней.Это около 5 фунтов в неделю, что больше, чем рекомендации организаций здравоохранения.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний, например, рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Так вам будет легче снизить вес и поддерживать фигуру.

    Однако результаты будут отличаться от одного человека к другому. Ваш возраст, вес, обмен веществ и состав тела влияют на расход энергии. Рассмотрите возможность использования оценок, предоставленных Гарвардской медицинской школой, чтобы определить ваши затраты энергии в течение 30 минут круговых тренировок — в зависимости от вашего веса:

    • 125-фунтовый человек: 240 калорий
    • 150-фунтовый человек: 298 калорий
    • Человек весом 180 фунтов: 355 калорий

    Затем подсчитайте количество сожженных калорий, выполняя 30-дневный уровень 2 измельчения, который длится 20 минут.Это будет 160 калорий для человека с весом 125 фунтов, 198 калорий для человека с весом 150 фунтов и 236 калорий для человека с весом 180 фунтов. Если вы тренируетесь ежедневно, вы можете рассчитывать сжечь от 1120 до 1652 калорий в неделю только за счет упражнений.

    Как обсуждалось ранее, 30-дневный шред состоит из взрывных движений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и расход энергии. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в International Journal of Exercise Science в ноябре 2017 года, круговые тренировки увеличивают потребление кислорода после тренировки, что помогает максимизировать сжигание калорий.Опять же, ключ к успеху — это интенсивность.

    Это работает?

    Количество калорий, сожженных при выполнении 30-дневного измельчения уровня 2, недостаточно велико, чтобы вызвать серьезную потерю веса. Как правило, необходимо создать дефицит энергии в 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Даже если вы сжигаете немного больше калорий, чем указано выше, вам все равно нужно сделать намного больше, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц.

    Убедитесь, что у вас реалистичные ожидания. Очистите свой рацион, чтобы сократить количество калорий и получить более быстрые результаты.Выполняя тренировки ежедневно или через день, вы можете улучшить свою физическую форму, выносливость и силу.

    Подробнее: Самая универсальная тренировка, которую вы когда-либо выполняли в тренажерном зале

    Небольшое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology в апреле 2017 года, показывает, что функциональные высокоинтенсивные круговые тренировки могут помочь увеличить мышечную массу, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить композицию тела или соотношение жира к мышцам у женщин с избыточным весом. В долгосрочной перспективе это может оказать благотворное влияние на качество жизни и защитить от кардиометаболических нарушений.

    В целом, 30-дневный Shred Level 2 — хороший выбор для тех, у кого мало времени. Он легко вписывается в плотный график и включает в себя широкий спектр движений, задействующих большинство групп мышц. Хотя вы не можете сбросить 20 фунтов за месяц, вы можете стать стройнее и спортивнее.

    Предупреждение

    Круговая тренировка высокой интенсивности не для всех. Если у вас сердечные заболевания, аритмия или другие сердечно-сосудистые проблемы, перед началом работы проконсультируйтесь с врачом.Также с осторожностью следует выполнять такую ​​тренировку тем, у кого боли в коленях или спине.

    30-дневный обзор Shred (ОБНОВЛЕНИЕ: 2021)

    30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная Джулианом Майклсом. Она утверждает, что всего за 30 дней можно сбросить до 20 фунтов. Хотя это может быть возможным для некоторых людей, большинство экспертов утверждают, что здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю.

    Кажется маловероятным, что всего 20 минут в день могут помочь кому-то сбросить 20 фунтов.Наша исследовательская группа более подробно изучила этот вопрос и выяснила, может ли эта программа помочь похудеть. Мы также провели исследование, имеющее отношение к заявленным претензиям.

    30 Day Shred можно приобрести на официальном сайте.

    Обзор

    Что такое 30-дневный шред?

    30 Day Shred — это программа тренировок от знаменитого фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Программа не предусматривает «диеты». Это просто серия тренировок, которые вы можете сделать, чтобы подтянуть, тонизировать и сжечь больше калорий.

    Вы можете выбрать план здорового питания, которого вы будете придерживаться на протяжении всей программы, чтобы улучшить свои общие результаты.

    • Национальный институт сердца, легких и крови — План здорового питания «Особое внимание уделяется овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, обезжиренным или нежирным молочным продуктам [и] ограничивает насыщенные и трансжиры , натрий и добавленные сахара. ”
    • Экспериментальная физиология — Физические упражнения, независимо от их интенсивности, снижают тяжесть метаболического синдрома.
    • Международный журнал ожирения — Хотите верьте, хотите нет, но есть даже некоторые доказательства. Тем не менее, по-прежнему ведутся горячие споры о том, что те, кто раньше тренировался, независимо от плана, видят лучшие результаты, чем те, кто поздно выполняет упражнения, в зависимости от времени, в которое выполнялась активность.

    Идея состоит в том, что вы следите за одной из тренировок каждый день в течение месяца, и к концу месяца вы увидите изменения в своем теле.

    Участники 30-дневного измельчения

    × Расшифровка цены

    Сколько стоит запуск соответствующей программы.Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать крупные вложения.