Четверг , 30 июня 2022
Главная / Разное / Джил майклс стройная фигура за 30 дней: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Джил майклс стройная фигура за 30 дней: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Стройная фигура за 30 дней

Стройная фигура за 30 дней

Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.

Всем хороши видео-курсы: заниматься можно дома, в удобном графике и ни от кого не зависеть. Но важно еще и грамотно оценить свои силы и освоить технику выполнения упражнений, а вот для этого комментариев «теле-тренера» бывает недостаточно. Восполняем пробел — разбираем плюсы и минусы популярного курса.

Кто такая Джиллиан Майклс

В юности Джиллиан сама страдала от лишнего веса, а похудев, стала персональным тренером и автором множества тренировочных видеопрограмм. Популярность пришла к ней в 2005 году после того, как она начала работать фитнес-инструктором реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программы жаловались на Майклс за ее жесткость. Но самой Джиллиан нравится ее имидж «сурового армейского инструктора». Ее основная «фишка» — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, несомненно, эффективно сжигают жир и подтягивают мышцы. Но подходят далеко не всем.

Что это за программа

«Стройная фигура за 30 дней» – это видеокурс для новичков. Заниматься нужно каждый день, зато всего по 20 минут. В курсе три уровня сложности, на каждый уровень отводится по 10 дней. Предполагается, что через месяц мышцы окрепнут, жизненный тонус повысится, объемы уменьшатся. Однако многое зависит от ваших исходных данных.

Каждая тренировка начинается разминкой и заканчивается короткой заминкой-растяжкой. Основная часть построена по принципу 3−2−1. Это означает, что 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минутыкардиотренингом (по сутиаэробикой) и 1 минутуупражнениями на пресс. По сути это типичная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.

Из оборудования понадобятся гимнастический коврик и гантели: для новичков 0,5–1 кг, для имеющих опыт в фитнесе – 1,5–2 кг.

Уровни сложности

1-й уровень самый легкий. Однако и на нем нагрузка ощущается даже у подготовленных людей. Секрет в том, что в качестве кардиоминут Майклс дает прыжки на месте, а это очень и очень интенсивная нагрузка, которая моментально поднимает пульс.

2-й уровень многие отмечают как самый тяжелый. При этом сама автор программы настаивает на том, чтобы вы перешли на него через 10 дней независимо от того, как вы справились с 1-м уровнем программы. Наш вам совет: переходите на него, только если научились справляться с нагрузками 1-го уровня и если лишнего веса у вас не больше 10 кг.

3-й уровень по интенсивности нагрузки схож со вторым. Переключайтесь на него через 10 дней, если освоились. Нет – оставайтесь на 2-м уровне.

На что обратить внимание

С точки зрения независимого фитнес-тренера, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть свои плюсы и недостатки.

Начнем с хорошего.

  • За 20 минут действительно прорабатываются мышцы всего тела. Отличный вариант фитнеса для тех, у кого сидячая работа.
  • Позволяет похудеть на 3−8 кг за месяц.
  • Оборудование – самое простое и дешевое. Заниматься можно даже в офисе.
  • Комплекс достаточно хорошо продуман с точки зрения физиологии и достаточно безопасен.
  • Упражнения даются в двух вариантах: для новичков и продвинутых. Очень разумно!
  • Симпатичная бодрая музыка и веселые комментарии тренера. Они заряжают оптимизмом, что немаловажно для постоянных тренировок.

Тем не менее, к этой программе есть и претензии.

  • Много прыжков! Пусть по 2 минуты, но это серьезная нагрузка на стопу и голеностоп, а также на позвоночник. Обязательно тренируйтесь в кроссовках с толстой мягкой подошвой. И тем, у кого более 15 кг лишнего веса, стоит заменить прыжки активной ходьбой на месте с высоким подъемом колена. Иначе допрыгаетесь до артроза.
  • Техникавыполнения приседаний и выпадов
    не объяснена. Это рискованно для суставов. Следите, чтобы колено всегда двигалось над ступней и не выходило вперед за носок, а угол в колене был прямым или тупым, но не острым! Это касается и приседаний, при которых носки сильно развернуты: колени надо развернуть вслед за ними, не сближая их.
  • В разминке используются махи руками, но не объясняется, что при этом надо втянуть живот и напрячь спину и плечи. На видео видно, что тренер и помощники это сделали, но новичок может не обратить на это внимания. Махи руками при расслабленных плечах могут привести к травме плечевого сустава.
  • Аналогичная претензия и к упражнениям, в которых имитируются боксерские удары руками с гантелями. На видео видно, что пресс, плечи и спина напряжены, иначе утяжеленный кулак буквально «выдергивает» плечо из сустава. А вот сказать об этом новичкам тренер поленилась.
  • Достаточно быстрая смена положений в некоторых упражнениях (после отжиманий быстро вскочили с пола, чтобы сделать прыжки, а потом так же бойко улеглись качать пресс) может быть некомфортна.

Наши выводы

Подведем итог: все-таки эта программа для не совсем «нулевых» начинающих. Ее стоит делать тем, кто возвращается к фитнесу после перерыва или за предыдущие месяц-два уже освоил более простые комплексы. Тренировка подойдет только здоровым и относительно молодым новичкам (лет до 40). Остальным для знакомства с фитнесом стоит подобрать более мягкие тренировки.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Как ускорить метаболизм (и надо ли?): 8 простых правил от эксперта

От метаболизма зависит если не все, то очень многое. Именно он в ответе за «превращения», которые каждую секунду происходят в нашем организме.
Речь о нашей внутренней «химии». Белки, жиры, углеводы, вода, витамины поступают в организм. Благодаря обмену веществ (метаболизму) они преобразовываются в энергию и нужные соединения, а в это время ненужные продукты выводятся наружу. О том, что это за столь магический процесс и как избежать его поломок, читателям «Летидора» рассказала Зулай Зиявдиновна Ибрагимова, заведующая отделением диетологии и нутрициологии клиники Адаптационной медицины X-Clinic.

Что такое метаболизм

Метаболизм представляет собой обмен веществ, определенный перечень биохимических реакций, которые протекают в нашем организме и поддерживают все его процессы.

Обычно метаболизм делят на две части — катаболизм и анаболизм. В ходе катаболизма из сложных веществ образуются более простые, а анаболизм – это обратный процесс, когда из более простых синтезируется более сложные вещества. Все органы и системы работают на уровне нанохимии. Метаболизм зависит от возраста, пола, гормонального фона, наличия или отсутствия соматических заболеваний. Кроме того, метаболизм имеет свои особенности в зависимости от наличия или отсутствия генетических мутаций (полиморфизмов). Метаболизм можно ускорить, а можно — замедлить. Все это регулируется образом жизни, диетой, гормональным статусом и другими факторами. С возрастом метаболизм замедляется. Это закономерно и является в свою очередь элементом самосохранением для организма.

Все объяснимо: чем быстрее протекает метаболизм, тем быстрее стареет и изнашивается организм.

Можно ли ускорить метаболизм

Проблемы с гликированием (это химическая реакция соединения сахаров с белками), снижение функции щитовидной железы, гипогонадизм (состояние, вызванное недостаточностью функций половых желез) могут вызывать замедление обмена веществ. В этом случае ускорить метаболизм можно путем коррекции его нарушений в организме. Например, при наличии соматических нарушений метаболизм чаще корректируется через гормональный статус. Если человек здоров, но у него возник метаболический синдром на фоне избытка калорий, тогда на обмен веществ оказывается влияние с помощью правильного питания и физических нагрузок.

Ускоряют метаболизм белковые продукты, сложные углеводы. Существуют вещества-стимуляторы, например кофеин, танины, которые способны искусственно сделать метаболизм быстрее. Но это не физиологично и может повлечь за собой неприятные последствия!

Как спорт, диета и привычки влияют на метаболизм

Для нормализации метаболизма важно соблюдать некоторые правила.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки позволяют уплотнить мышцы, улучшить их качество и благоприятно повлиять на митохондрии, которые отвечают за метаболизм (напомню, митохондрии — «энергетические станции», которые находятся внутри клеток большинства живых организмов).

Сбалансированно питайтесь

Употребляйте в течение дня большое количество овощей, норму белка, грубую клетчатку, фрукты, крупы (но в умеренном количестве).

Можно обратить внимание на водоросли, так как они насыщают организм йодом. Из йода образуется гормон щитовидной железы, который в свою очередь усиливает обмен веществ.

Соблюдайте циркадные ритмы сна

Если мы ночью не отдыхаем либо отходим ко сну, нарушая свои циркадные ритмы, это негативно сказывается на работе митохондрий. К слову, еще несколько лет назад датские и американские ученые доказали, что у тех, кто недосыпает, в клетках крови существенно снижается количество копий митохондриальной ДНК.

Не перегружайте организм едой вечером

Опять же, это напрямую отражается на качестве сна. А недостаток сна, как известно, вызывает негативные изменения в организме человека на клеточном уровне.

Будьте осторожны со «стимуляторами» метаболизма

Такие добавки, как кофе, зеленый чай, корица, уксус, имбирь, являются стимуляторами метаболизма. Но ждать от их употребления большого эффекта не стоит. Ускоряя метаболизм, большая часть из этих продуктов выводит жидкость из организма либо стимулирует выделение ферментов, усиливая пищеварение и аппетит. Поэтому я не могу сказать, что существуют продукты, усиливающие метаболизм и дающие прекрасный результат.

Исключите строгие диеты

Низкокалорийные длительные диеты — огромный стресс для организма. В начале такая диета может спровоцировать снижение веса, но затем, вводя организм в стресс, она включает систему компенсации стресса, то есть избыточное жироотложение. Если вы голодаете первый раз и это дает ощутимый результат, то в следующий раз скинете намного меньше, а еще через 3-4 попытки вообще перестанете худеть. И когда вы начнете принимать пищу даже не полноценно, а в среднем количестве, то будете набирать вес еще больше. Поэтому важно исключить строгие жесткие диеты и голодание.

Пейте достаточное количество воды и соблюдайте питьевой режим

Для нашего организма важно, в какой среде протекают биохимические реакции: в жидкой подвижной здоровой среде или в гелеобразной токсичной, в которой все процессы замедляются.

Не забывайте про физиопроцедуры

Хочу отметить, что кроме физических нагрузок, правильного питания, здорового сна, метаболизм могут ускорять физиопроцедуры. Массажи, лимфодренажные процедуры, криосауны, инфракрасные сауны, обертывания — все это работает как система детокса и является запуском обмена веществ.

Подписаться на новости

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.

Обучающее видео «Похудей за 30 дней» — Джиллиан Майклс — отзывы

Было время, когда стрелка на моих весах перевалила далеко за 50, а обхват талии приближался к 80 см. По сравнению с предыдущими параметрами такое состояние для меня было не самым лучшим. Я решила привести себя.

Один из лучших обучающих курсов!

Первый раз увидела обучающий курс «Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс» год назад. Потом почитала комментарии и решила попробовать сама. Занятия очень понравились. Делятся они на 3 этапа, каждый из которых нужно выполнять 10.

МУЖ ПОХУДЕЛ НА 10 КГ!

Я ещё в прошлом году открыла для себя этот курс, но больше трёх дней никогда не получалось заниматься. Я — лентяйка. А начинала я 4 раза. И как-то так у нас сложилось, что после празднования.

Похудела с этой программой и подтянулась.

Всем привет. 30 июня у меня свадьба, я не толстая конечно но при росте 176 см я весила 69 кг. Два месяца назад решила к свадьбе похудею 100%. Копалась в интернете, чего только не пишут.

Отличный результат

Начну о себе. 160см и 58 кг(для меня это ой как много). Близился отпуск и мне надо было в срочном порядке подтянуть тело. Когда то давно, после родов, я уже худела с помощью Джилиан и.

Хотите похудеть на 10 кг?Тогда вам сюда!

Девчоночки, не могу не поделиться с вами своими впечатлениями об этой суперской программе. Моя история похудения началась после первых родов, когда мой вес при выписке из роддома составлял (о, ужас)82 кг, это при росте 167.

Действительно можно изменить свое тело, всего за 20 минут в день!

Все очень доступно и понятно. Есть видео с переводом на русский язык. Видео подходит для тренированных и для новичков!

После рождения второго ребенка, я начала задумываться о том, как привести свою фигуру в порядок. Тренажерные залы, многочисленные занятия фитнесом, аэробикой и т. д. вне дома оказались не для меня. Начав поиски в интернете, я.

Встряхни свою ленивую попу!)Но береги колени!

Уже второй год после рождения дочки собираюсь похудеть к лету. (ключевое слово «собираюсь»)) И в этом году решилась с чего-то начать. Подруга посоветовала попробовать занятия с Джиллиан, так как там есть вариация выполнения упражнений для новичков.

Это работает!

После родов, я вопреки своим страхам не только не поправилась, а совсем даже наоборот, заметно похудела, однако, резкое снижение массы тела — тоже не всегда есть хорошо, ибо потерявшие тонус отдельные части тела — не.

Есть хороший результат! Рекомендую!

Девочки хочу рассказать вам рассказать, о том как я жила до Джиллиан. Я как и все месяц худела, а остальные 3 недели обьедалась( До родов мой вес был — 50кг, а во время беременности я.

Быстрый и легкий результат

Отличная программа! А главное универсальная. Подойдет под разные задачи: — экономия денег — экономия времени, не нужно ехать в спорт зал — экономия опять времени, 30 минут и вы в форме и можете приступить к.

Отличная тренировка на все тело

Я, как любая девочка, очень озабочена темой лишнего веса и похудения. Постоянно пробую новые диеты и упражнения. Однажды наткнулась на эту систему. Это просто находка! Применяла вместе с диетой HSGD Сбросила на ней — всего.

С помощью тренировок и правильного питания похудела на 10 кг!

Каждая женщина хочет выглядеть стройно и красиво! После родов очень сильно поправилась, чтобы прийти в былую форму, необходимо было, кардинально менять питание, решила сесть на правильное питание! Так как я сладкоежка для меня самое трудное.

Хочешь стройное, подтянутое тело — значит Вам сюда!

Про Джиллиан Майклс совершенно случайно наткнулась в интернете. Мамочки хвалили ее тренировки и как быстро после них они пришли в форму. Родив двух детей, хочется сделать это побыстрее. Видео длится всего 25 минут, что очень.

Отличная программа!

Суперовая фитнеса программа для тех кто хочет быстро и эффективно привести своё тело в форму! Испробовала её на себе, оба раза после рождения деток. Если в придачу к занятиям ещё и придерживаться минимальной диеты, то.

Жёстко,но впечатляюще

Занимаюсь, на втором уровне, всего их три, каждый по 10 дней. Первый уровень, для новичков которые не подкованы спортивно, придётся попотеть, но это того стоит, после занятий чувствуешь себя бодрячком, есть не хочется, только пить.

Не для всех!

Доброго времени суток! Поделюсь своими впечатлениями от программы Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней». После первых родов приводила свой вес в порядок при помощи коррекции питания по Системе Минус 60 . Естественно процесс похудения шел.

Действительно помогает

Много слыша и читала отзывы о курсе похудей за 30 дней с Джилиан Майклс и решила испробовать на себе. Поспорили мы как-то с мужем, что по этой методике за 30 дней похудеть нельзя, он настаивал.

Похудеть без фитнес-клуба, не выходя из дома, возможно

Обожаю различные фитнес-видео, и данные уроки для меня на сегодняшний день фавориты. Сама Джилиан Майклс способна вдохновить любую. Тренировки построены очень интересно, длительность видео -уроков примерно 35-40 мин. Эти минуты хоть и проходят в тяжелой.

Действенно, но выматывает сильно

Будучи молодой мамой в декрете очень хочется привести свое тело после родов в порядок. Из-за отсутсвия возможности уходить из дома на фитнес, т. к. не с кем оставить ребенка, я выбрала для себя фитнес инструктора.

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 2 3 уровень видео альтернатива — ПРЕСС ТРЕНЕР — Блоги

Джиллиан Майклс одна из самый популярных тренеров в мире в 2000 года когда только фитнес начинал развиваться и набирал обороты, на сегодня 2022 она также продолжает свой спортивный путь и занимается спортом и снимает видео ролики для тех кому хочется изменить своё тело.

С профессиональной точки её программы для новичков не слишком подходят конечно это не говорится в её видео уроках — это плохо. По идее к каждому человеку нужен свой индивидуальный подход. Почему программы не всем подходят — во первых много упражнений с гантелями, начинающий спортсмен который ни разу не брал в руки гантели тяжело понять технические нюансы движения + как правильно подбирать нагрузку вес гантелей. Во вторых много упражнений функциональных собственным весом также для новичка не слишком выполнимы.

Подопечные на видео видно что подготовленные и уже имеют физ подготовку + технические навыки, поэтому если вы решили вдруг начать заниматься по её тренировкам подумайте!

Вашему вниманию альтернативный подход чтобы к построению фигуры который также эффективен и результат будет 100% Упражнения только с собственным весом которые легко выполнимы дома. Вам требуется заниматься 2 — 3 раза в неделю + соблюдать диету! Повторять всё как на видео и через месяц вы похудеете, Вам не нужны будут её уроки (стройная фигура за 30 дней 1 2 3 уровень видео — плоский живот) Достаточно выполнять комплексы более простые говорю как тренер со стажем 15 лет!

Подход к тренировкам с каждым годом меняется и чем проще тем лучше! Вашему вниманию на выбор 2 занятия без гантелей и дополнительно оборудования! Постоянно выполняйте, и вы увидите что ваша фигура будет меняться в лучшую сторону и преображаться! Всем здоровья.

стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Стройная, точеная фигура — предел желаний миллионов женщин. Но, здоровое тело — результат упорной работы, как физической, так и психологической, ведь ЗОЖ это не только модель поведения, но и особый образ мышления и восприятия окружающего мира.

Если поставить перед собой четкую цель — стать обладательницей стройного тела, то придется запастись терпением, упорностью и профессиональной поддержкой. На помощь отчаявшимся в борьбе с лишним весом женщинам пришла Джиллиан Майклс, создавшая специализированный курс “Стройная фигура за 30 дней”.

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.


Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стратегия питания

Помимо физической подготовки, Джиллиан рекомендует заранее наладить питание, которое играет немаловажную роль при похудении. Диета, согласно мнению Джиллиан Майклз — не изнурительные голодовки, приводящие к истощению организма, а правильное и размеренное питание полезными продуктами.

Детали правильного питания, которое, непременно сопутствует тренировочному процессу, изложены в курсе Fat Burning meal (pdf), который прилагается к самой “Революции”.

Диета от известного фитнес-тренера — не временное ограничение калоража и объема еды, а образ жизни, придерживаться которого нужно регулярно.

Здоровое питание заключается в потреблении полезных и натуральных продуктов (нежирного мяса, рыбы, овощей, фруктов, зелени) и разделении порций на несколько, но меньшего размера. Эта методика похудения основана на показателях необходимой калорийности еды, которые рассчитываются для каждого индивидуально. Не менее важным фактором в составлении меню диетического рациона, считается скорость обменных процессов человека.

Тренер призывает:

  1. Употреблять достаточное количество воды, чтоб избежать обезвоживания организма в процессе интенсивных спортивных нагрузок. Джиллиан советует добавлять в жидкость лимонный сок или дольку лайма (по желанию).
  2. Разделить еду на 4 фазы: 2 основных и 2 дополнительных. К основным относятся завтрак и обед, к дополнительным — низкокалорийные перекусы.
  3. При замедленном типе метаболизма, Джиллиан советует добавить в рацион питания большее количество углеводосодержащих продуктов (злаковые культуры, овощи и фрукты). При ускоренном и нормальном обмене веществ — белки (рыба, мясо, яичные белки, йогурт).
  4. Джиллиан Майклз настаивает на исключении соли, кофеина, алкоголя, фастфуда из привычного меню. Однако, тренер указывает на то, что 400 мл крепкого кофе — допустимая суточная норма при условии того, что он попадет в организм не позднее трех часов дня (т.к. к моменту отхода ко сну, кофеин должен полностью вывестись из организма).
  5. Совет автора методики — ведение специального дневника, который бы облегчил учет потребленных в течение каждых суток калорий.

Согласно специальному руководству по питанию, который прилагается к тренировке, диета Джиллиан — контролируемое питание, без ощущения обделенности. тРенер четко определяет границы калорийности:

  • Завтрак — 250 калорий.
  • Обед — 400 калорий.
  • Перекус — 150 калорий.
  • Ужин — 400 калорий.

Суточная норма составляет 1200 калорий.

Кроме того, фитнес-звезда подготовила перечень возможных для приготовления блюд: 10 завтраков, 15 обедов. 10 перекусов и 15 ужинов на выбор (перекус следует за обедом). Все рецепты предельно просты и не требуют ни особых ингредиентов, ни навыков шеф-повара. Тренер указывает на то, что строгое соблюдение компонентов блюд не является принципиальным — их можно менять, добавлять что-то свое. Главное — полезность продуктов и их присутствие в списке разрешенных.

Первые результаты от регулировки питания появляются уже на протяжение первой подготовительной недели. Тренер советует еженедельное взвешивание для прослеживания динамики похудения. При этом, нужно придерживаться определенной последовательности — проводить взвешивание в один и тот же день и время.

Соблюдение несложных рекомендаций, позволит организму с легкостью изменить привычный режим и существенно повысит результативность жиросжигающей тренировки “Революция тела”.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.


Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!


Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Насколько реалистично потерять до 10 кг за месяц?

При условии большого избыточного веса, 10 кг — это как раз тот самый результат, которого стоит ожидать от комплексного подхода к похудению. При регулярных физических тренировках, организм начнет сбрасывать ненужный балласт воды, что обусловит резкую потерю веса.

Но измерение веса — не самый корректный способ слежения з динамикой процесса, ведь укрепленные мышцы весят больше, чем жир, а, следовательно, наилучший метод измерения результата — отслеживание того, как таят сантиметры на талии и бедрах.

Важно помнить, что фанатичное увлечение похудением может крайне отрицательно сказаться на функционале всего организма в целом.

Здоровое питания, в комплексе с разумными физическими нагрузками способно медленно, но уверенно и долгосрочно избавить вас от проблемы лишнего веса.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».


Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Меню по дням диеты Джилиан Майклс

При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы

Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

День программы Завтрак Обед Перекус (полдник) Ужин
1 2 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай Куриный салат с авокадо и манго Апельсин, миндаль Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком
2 Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахара Нутовая каша Бананово-яблочное смузи Куриное соте
3 Легкий обезжиренный творог, стакан ягод Телятина на гриле с кукурузой в качестве гарнира Сыр моцарелла, груша Куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе
4 Отварная куриная сосиска с запеченным картофелем Пита с моцареллой, красным луком, помидором, шпинатом Зеленое яблоко, сваренное вкрутую яйцо Буррито с мясом цыпленка и красной фасолью

­ ­ ­ ­ ­ ­

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Сколько раз в неделю вы должны тренироваться?

Так как рекомендуется 250 минут физической активности в неделю, вы, наверное, уже начали думать, что надо тренироваться каждый день. Это необязательно. Вы можете тренироваться каждый второй или даже каждый третий день в тренажерном зале или дома и все равно эффективно терять вес.

Следует помнить:

  • Хотя есть общепринятые способы рассчитать количество тренировок, верный ответ зависит уже от ваших особенностей
  • Следует учесть такие факторы как возраст, вес, состояние здоровья, тип работы и личные цели
  • Когда вы занимаетесь с тяжелыми снарядами, вне зависимости от цели, лучше всего тренировать каждую мышечную группу по два раза в неделю.

Индивидуальные особенности, такие как возраст, вес и здоровье, желаемые цели должны быть приняты во внимание. Кроме того, тип тренировки, которую вы выбираете, должен быть также учтен

Вы занимаетесь силовыми тренировками, делаете кардио или их комбинацию?

Наконец, причина, почему вы тренируетесь, является основным фактором. Вы работаете над тем, чтобы похудеть, набрать мышечную массу и силу, или просто хотите поддерживать здоровый образ жизни?

Если вы предпочитаете короткие тренировки, то лучше заниматься каждый день, уделяя упражнениям по 20-35 минут, этого будет достаточно для похудения, при условии дефицита калорий в питании. Тренировка каждый день также поможет вам привыкнуть к физической активности.

Но иногда обстоятельства не позволяют вам уделять внимание спорту каждый день. Тогда вам придется тренироваться каждый второй день

Но помните, чем реже вы занимаетесь, тем длиннее должны быть тренировки.

Например, если вы выполняете четыре тренировки по 35-40 минут и одну 60-75 минут в течение недели, то вы можете пропустить несколько дней и все равно соответствовать требованиям для того чтобы похудеть.

Если вам приходится пропускать несколько дней на неделе, то вы все равно можете тренироваться, просто каждая сессия тогда должна быть длиннее. Но если вы занимаетесь реже, то будет труднее развить привычку к физической активности.

Вы также можете менять интенсивность своей тренировки. Например, если вы достаточно здоровы для того, чтобы заниматься высокоинтенсивными тренировками, то некоторые сессии могут быть короткими и высокоинтенсивными, а другие – длинными, но более легкими. Если вы новичок, то вы можете заниматься упрощенными упражнениями разной продолжительности, например, попробовать занятия со скакалкой для похудения.

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней». Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов

Как часто она занимается?

Для поддержания своей формы она занимается как минимум по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. В ее фитнес-репертуаре есть боевые искусства, бег, силовые тренировки, йога. Когда у нее выпадает свободная минутка она садиться на лошадь или свой любимый мотоцикл.

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,

Примерное меню

Меню для системы похудения Джилиан Майклс должно составляться следующим образом. Для начала подсчитайте суточные энергозатраты, учитывая длительность каждого вида упражнений из используемой вами тренировочной программы. Это несложно сделать с помощью электронного счетчика расхода калорий или онлайн-калькулятора. Теперь от полученного выше значения отнимите 400-600 ккал. Вы получите тот объем «энергетического запаса», который поможет вам поддерживать организм в безопасном для здоровья состоянии. За счет урезанных калорий и будет происходить снижение веса. Не забывайте о том, что в сутки женщине следует выпивать 2,3 л воды, мужчине – 3,5.

День 1

Завтрак: 2 яйца (вкрутую, всмятку, в виде омлета или яичницы), тост из цельнозернового хлеба, кусочек копченого лосося Обед: салат с куриным филе, авокадо и манго Перекус: апельсин, миндаль Ужин: домашняя пицца из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета

День 2

Завтрак: овсяная каша с кусочками свежего яблока и горстью дробленых орешков Обед: каша из нута Перекус: бананово-яблочный смузи Ужин: сотэ из курицы

День 3

Завтрак: обезжиренный творог с кусочками свежего ананаса, чашка лесных ягод Обед: стейк из телятины на гриле, консервированная кукуруза Перекус: моцарелла, груша Ужин: куриная грудка, маринованная в лимонно-медовой смеси

День 4

Завтрак: запеченная картофелина, отварная сосиска из индейки или курицы Обед: ролл из питы с начинкой из моркови, помидора, шпината, красного лука и моцареллы Перекус: сваренное вкрутую яйцо, зеленое яблоко Ужин: запеченная семга под йогуртовым соусом

День 5

Завтрак: половинка банана, 2 мягкие вафли, чайная ложка меда Обед: овощное ассорти на гриле (перец, помидор, баклажан, кабачок, тыква и красный лук) Перекус: протеиновый батончик для похудения Ужин: буррито с красной фасолью и мясом цыпленка

Для удобства начните вести дневник похудения. Записывайте в него планы тренировок, съеденные продукты, а также подходящие рецепты тех блюд, которые только собираетесь приготовить. Периодически фотографируйте себя в купальнике и вклеивайте снимки на странички своей тетрадки, фиксируя рядом такие параметры, как объем груди, талии, ягодиц, бедер и пр. Если технические новинки уже давно заставили вас отказаться от ручки и бумаги, заведите онлайн-дневник, сделав его закрытым или открытым для чтения другими пользователями. Как правило, восхищенные отзывы «подруг по несчастью» являются прекрасным поддерживающим стимулом к дальнейшему похудению.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

  • гидрогенизированные жиры;
  • очищенные зерна;
  • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
  • глутаматы;
  • искусственные подсластители;
  • консерванты и красители.

В этой подборке мы собрали лучшие диеты для похудения.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

  • бобовые – горох и бобы;
  • аллионы, такие как лук и лук-порей;
  • ягоды;
  • мясо и яйца;
  • цветные фрукты и овощи;
  • крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
  • темно-зеленые листовые овощи;
  • орехи и семена;
  • органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!

Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя мышцы в разных режимах путем сокращениях мышц можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки наши мышцы становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! фото

Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел мышц из за слабых мышц спины позвоночник и мышцы проходящие вдоль спины (продольные мышцы спины) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть спина а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли в спине а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет фото

Как питаться при похудении

Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:

Самое важное — вода! Про питьевой режим во время тренировки мы уже писали, но и в течение дня обязательно пейте воду, не меньше полутора литров. Утро начинайте с 2 стаканов тёплой воды

Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника.

Частое питание. Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.

Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.

На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.

Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.

Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.

Стройная фигура за 30 дней

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”) – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане .

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием , и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному .

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и – лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

  • измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
  • измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
  • измерьте ;
  • померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
  • чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
  • запишите в блокнот или дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» – объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты и 1 минута на . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

  • гидрогенизированные жиры;
  • очищенные зерна;
  • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
  • искусственные подсластители;
  • консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

  • бобовые – горох и бобы;
  • аллионы, такие как лук и лук-порей;
  • ягоды;
  • мясо и яйца;
  • цветные фрукты и овощи;
  • крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
  • темно-зеленые листовые овощи;
  • орехи и семена;
  • органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 часть

Содержание:

Похудение с джиллиан майклс за 30 дней #8212; стройная фигура с тренировками по уровням, видео
Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам, или как похудеть за 30 дней
Как заниматься по программе революция тела от джиллиан майклс

Похудение с джиллиан майклс за 30 дней #8212; стройная фигура с тренировками по уровням, видео

Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя мышцы в разных режимах путем сокращениях мышц можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки наши мышцы становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! фото


Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел мышц из за слабых мышц спины позвоночник и мышцы проходящие вдоль спины (продольные мышцы спины) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть спина а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли в спине а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет фото

Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел  позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть  а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет 

Джиллиан Майклс Нет проблемным зонам, или как похудеть за 30 дней

Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото


Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением планка.

Подбор тренировочных программ Показать форму Описание тренировки Тренировка сайкл проводится на специальной облегчённой версии велотренажера. Созданием направление обязано Джону Гольдбергу — американскому велосипедисту. Популярность сайклинга в фитнесе невозможно переоценить, вид активности востребован как у мужчин, так и у женщин. Действенность и результативность программы доказана тысячами её поклонников. Занятия проходят исключительно в специально оборудованных помещениях. На [hellip;]

дешевая доставка еды для похудения
детокс диета при гастрите
давай похудей
гречневая диета отзывы едимка
график похудения за месяц
гормональный фон и лишний вес
глютен при диете
гипноз для похудения слушать онлайн бесплатно
где купить фитнес браслет с измерением давления
всеядные гурманы о важности правильного питания сян лин
возможно ли похудеть за неделю на 7 кг
вода для похудения имбирь огурец мята лимон
висцеральный жир как убрать женщинам после 40

Как заниматься по программе революция тела от джиллиан майклс

Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах  они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт  в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура.


Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел  позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть  а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет 

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

джиллиан майклс похудей за 30 дней 3 уровень
джиллиан майклс стройная фигура 1 уровень скачать
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень видео
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень отзывы
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень скачать
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень ютуб
диета 1 при эрозии желудка
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 я часть
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень скачать
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень скачать
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 4 уровень
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней все уровни
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней одноклассники
джиллиан майклс тренировки похудей за 30 дней

Тренировки с Джиллиан Майклс дома

Многие девушки ищут варианты тренировок для домашних занятий, ведь не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Одной из самых популярных домашних тренировок является комплекс упражнений Джиллиан Майклс. Как по нему заниматься  читайте в нашем материале. 

Джиллиан предлагает два варианта выполнения упражнений: легкий и сложный. Длительность курса — 30 дней. Именно за этот период тренер обещает видимые изменения в вашем теле. Если вам понравится тренировка, то вы можете пройти курс легкого варианта выполнения упражнений, а затем перейти к усложненному.

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: тренировка

Заниматься по курсу от Майклс — несложно, так как тренировка очень сбалансирована: есть часть кардионагрузки и часть силового тренинга. Тренировка не надоедает, и не успевает вызвать чувство усталости, когда начинаешь заниматься через «не могу». В рамках тренинга не предусмотрено время для отдыха, лишь пятисекундные перерывы для восстановления дыхания.

Тренировка построена не по классической схеме, когда вначале идет разогрев мышц с помощью кардио, затем проводится силовая часть, которая прорабатывает каждую группу мышц по очереди. Джиллиан комбинирует нагрузку, чтобы, как можно быстрее уменьшить процент жировой прослойки. Например, выпады могут совмещаться с упражнением на бицепс, а кардио — с тренировкой пресса.

Заниматься по программе нужно каждый день в течение месяца. Если же у вас очень плотный график, можно перейти на схему тренировок «через день». 

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: диета

Помимо регулярных тренировок, Джиллиан Майклс советует также придерживаться сбалансированного питания, в основу которого положен принцип подсчета процента жира в тех или иных продуктах. В целом, режим питания Майклс рассчитан на людей, которым не нужно сбрасывать более 10 килограмм, поэтому количество суточных калорий не будет сильно уменьшаться. 

Если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, исключите из рациона полностью (или хотя бы на 30 дней) фаст-фуд, выпечку, белый рис, маргарин, белую муку, алкоголь, напитки с кофеином, газированные напитки и соки в пакетах. Ограничить стоит следующие продукты: сметана, сосиски, колбасы, сливки, майонез, кетчуп, жирное молоко, соленые огурцы и квашенная капуста. А вот мясо, рыбу, морерподукты, молочные продукты, сыры, оливковое масло, овощи и фрукты, а также орехи и семечки можете кушать без зазрения совести. 

Читать также Эффективные упражнения для плоского живота

На завтрак кушайте яйца, творог, овсяную кашу, обед пускай состоит из мяса и овощей, полдник — из фруктов и молочных продуктов, а вечером отдайте предпочтение рыбе или морепродуктам (или же мясному блюду).

Комплекс упражнений Джиллиан Майклс: история

Сама Джиллиан Майклс начала заниматься спортом с юношеских лет. Мотивацией стало то, что у девушки был лишний вес, от которого она хотела избавиться. После того, как Джиллиан добилась своей цели, у нее появилось желание помогать другим становиться лучше. Именно по этой причине она посвятила свою жизнь спорту. 

При этом, цель Майклс — не просто заставить людей заниматься спортом, а научить их получать удовольствие от процесса. В целом, ее тренировки построены так, что вы не замечаете, что занимаетесь достаточно сложным трудом, поскольку Джиллиан умеет преподать фитнес легко и ненавязчиво.

Смотреть онлайн видео Тренировка с Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней»

Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

видео тренировок, 1, 2, 3 уровень программы похудения и диета от Джиллиан Майклс с примером меню по дням


Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах. Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы


Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.



Об авторе

Фитнес-тренер, автор популярных программ для похудения Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.


Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

  1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
  2. Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
  3. Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
  4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
  5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Обзор программ

«Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)

Программа, созданная специально для неподготовленных. Одна тренировка занимает всего 25 мин. 5 мин уходят на разминку и заминку, а 20 — на основную часть. Принцип построения занятия — 3/2/1:

  • 3 мин — силовые упражнения;
  • 2 мин — кардионагрузки;
  • 1 мин — прокачка пресса.

Программа состоит из 3 уровней по 10 дней каждый:

  • 1 уровень — простая, доступная нагрузка, исключающая выходные дни;
  • 2 уровень — максимально трудный, но его нужно выдержать, чтобы увидеть первые результаты;
  • 3 уровень — легче 2-го уровня, но сложнее 1-го.

Преимущества:

  • продолжительность занятия всего 25 мин;
  • подходит новичкам с минимальной физической подготовкой;
  • комплекс включает силовые, аэробные нагрузки и упражнения на пресс, что позволяет быстро сжигать калории и одновременно прокачивать мышцы.

А самое главное — благодаря этой методике реально похудеть за 30 дней на 5-6 кг и уменьшить размеры талии и бёдер на несколько сантиметров.

«Похудей за 30 дней» (Ripped in 30)

Принцип построения занятий такой же, как и в предыдущем обзоре: 3/2/1. Однако здесь тренер предлагает уже 4 уровня, каждый из которых длится 1 неделю. Они представляют собой ступеньки одной лестницы, и каждая — более трудная, чем предыдущая. Приготовьтесь к тому, что легко будет только на 1-й неделе, а в остальное время придётся потрудиться. Но такое постепенное увеличение нагрузок минимизирует стресс для организма и сделает процесс приобщения к спорту более щадящим. Длительность одной тренировки — полчаса. Заниматься нужно 5-6 дней в неделю.

Есть упражнения с гантелями, причём разной тяжести. Джиллиан рекомендует иметь под рукой два набора: по полтора и по 4 кг.

Чем хорош данный комплекс:

  • продолжительность тренировки всего полчаса;
  • каждую неделю — новый уровень: тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, упражнения не приедаются;
  • программа направлена на проработку всех групп мышц;
  • можно заниматься даже новичкам;
  • даже если вы опробовали программу 30 Day Shred, можете смело заниматься по Ripped in 30, так как упражнения здесь другие.

Есть у комплекса и свои недостатки. При хорошей физической подготовке он может показаться слишком лёгким, а без прикладывания усилий эффекта не добиться. В такой ситуации есть смысл подобрать у Майклс что-то более основательное. Второй минус — программа ещё не переведена на русский, поэтому придётся просто повторять упражнения за тренером по видеоурокам.

«Революция тела» (Body Revolution)

Рассчитана на 3 месяца. Частота тренировок — 6 раз в неделю, и они включают в себя:

  • 4 силовых тренировки с проработкой разных групп мышц: 1 и 3 дни — пресс, плечи, трицепсы, квадрицепсы, грудь; 2 и 5 дни — спина, бицепсы, пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра;
  • 4 и 6 дни — две кардио тренировки.

Каждые 2 недели усложняются силовые занятия, каждые 4 — аэробные.

Курс состоит из 3 уровней, длительность каждого — 1 месяц:

  • 1 уровень — улучшение метаболизма и жиросжигание;
  • 2 уровень — укрепление мышц и совершенствование фигуры;
  • 3 уровень — закрепление результата и достижение поставленных целей.

К видеоурокам Джиллиан Майклс прилагает календарь занятий на все 3 месяца.

Понадобится инвентарь: 2 пары гантелей и трубчатый эспандер. В качестве бонуса тренер предлагает также недельную предварительную подготовку к её трёхмесячному курсу для улучшения метаболизма. Она состоит из ежедневного чередования 2 фаз: утренней (силовой) и вечерней (аэробной). Упражнения не сложные, но полезные и улучшающие эффективность всей программы.

Почему для похудения стоит выбрать «Революцию тела»:

  • имеется готовый план тренировок на 3 месяца;
  • комплексы упражнений разнообразны;
  • чередование силовых и аэробных тренировок — гарантия похудения;
  • к курсу прилагается отдельный план питания, календарь на все 90 дней и подробное описание тренировок;
  • продолжительность тренировки всего полчаса;
  • подготовительный аэробно-силовой курс улучшит эффективность похудения;
  • по мере усложнения тренировок совершенствуется тело и такие показатели, как сила и выносливость.

Из минусов стоит отметить длительность курса и необходимость приобретения трубчатого эспандера.

«Плоский живот за 6 недель» (6 Week Six-Pack)

Программа выполняется в высоком темпе, поэтому вряд ли подойдёт для новичков и ленивых. Длительного одного занятия — полчаса, каждое состоит из 2 циклов: один и тот же комплекс упражнений нужно будет повторить дважды.

Есть два уровня:

  • 1 уровень — первые 4 недели как подготовка к дальнейшим нагрузкам;
  • 2 уровень — следующие 2 недели предполагают выполнение комплекса довольно сложных упражнений.

Потребуются гантели и коврик для фитнеса. Большая часть упражнений выполняется на полу.

Достоинства:

  • результат — не только похудение, но ещё и идеальные живот и талия;
  • продолжительность тренировки всего полчаса;
  • чередование работы с прессом и кардионагрузки гарантируют отличный эффект;
  • есть готовый план тренировок на все 6 недель.

Из минусов – недоступность для новичков и однообразие упражнений. Чтобы избежать этих недостатков программы, сама Джиллиан рекомендует сочетать её с курсом «Убийца булок», чередуя занятия через день. Тренировки будут гораздо разнообразнее, а подход более комплексным и эффективным.

Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)

Тренировка предлагает комплекс упражнений с отягощением, выполняемых в умеренном темпе. Начать стоит с гантелей по полтора кг и каждые 2 недели незначительно увеличивать их вес. Каждая тренировка состоит из 7 сегментов кругового тренинга по 5 упражнений длительностью по 6 мин.

Достоинства:

  • одновременная проработка разных групп мышц по всему телу;
  • невысокий темп занятий;
  • результат тренировок — ускорение метаболизма, сжигание калорий и жира;
  • спустя пару месяцев убирается живот и подтягиваются дряблые мышцы на руках и ногах.

Однако этот курс не рассчитан на новичков и требует дополнительных аэробных нагрузок.

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень

Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

  • Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
  • Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
  • Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

  1. Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
  2. Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
  3. Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс

Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения. Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок. Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Ознакомьтесь с этим уникальным курсом.

30 дней с Джиллиан Майклс 1 уровень

30 дней с Джиллиан Майклз 2 уровень

Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировки для похудения.

Джиллиан Майклз 30 дней 3 уровень

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

  • 3–5 мин силовые упражнения
  • 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
  • 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня. Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

Видео

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Видео

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Видео

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Видео

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Программа «Стройная фигура за 30 дней» (30 day shred)

Это самая популярная программа тренировок с Джилиан Майклс, ведь в ней собран простой комплекс упражнений, который поможет похудеть всего за один месяц. Вам придется заниматься каждый день всего по 25 минут в течение 30 дней. При этом пропускать тренировки нельзя, так как тело должно постепенно адаптироваться к нагрузкам.

Особенностью тренировочной программы является то, что в ней чередуются силовые и аэробные упражнения: 3 минуты силовых, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс.

Программа состоит из трех уровней. Самым простым является, конечно же, первый. Однако не стоит рассчитывать, что вы будете филонить. Нагрузка там вполне приличная, так что расслабляться не придется.

Самым трудным для большинства является второй уровень, так как нагрузки там намного больше.

Третий уровень покажется гораздо проще, ведь вы уже адаптировались к занятиям, и ваше тело хорошо подготовлено.

Плюсы этой программы

  • Помогает максимально сжечь жир и укрепить мышцы.
  • Увеличивает силу и выносливость.
  • Подходит даже для совсем неподготовленных новичков.
  • Программа очень проста и доступна для новичков и в то же время достаточно эффективна.
  • Видимые результаты уже на втором уровне.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

  • Зелень (особенно лук порей).
  • Бобовые.
  • Свежие ягоды.
  • Белок в виде диетического мяса и яиц.
  • Не сладкие фрукты.
  • Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
  • Орехи, но в умеренных количествах.
  • Цельнозерновые каши и хлеб.
  • Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

Также следует отметить, что наилучший процесс снижения веса (обменные процессы) происходят во сне. Поэтому сон должен занимать не менее 8 часов в сутки.

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

  • выпадов с утяжелением;
  • отжиманий;
  • приседаний;
  • прыжков;
  • упражнений на пресс.
  • Огурцы по-корейски на зиму
  • Гражданский брак — за и против. Права семьи, проживающей в гражданском браке
  • Пирог с капустой быстро и просто — вкусные рецепты с фото. Приготовление заливного капустного пирога

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

  • отжимания в планке;
  • приседания;
  • боковую планку;
  • бег с гантелями;
  • прыжки на широко расставленных ногах.

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одной из самых популярных программ Джиллиан Майклс была «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел фурор среди желающих похудеть: всего за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

«Стройная фигура 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего 25 минут, этого хватит на месяц, чтобы подтянуть тело и помочь похудеть.Занятие традиционно начинается с короткой разминки и заканчивается заминкой. Пропускать их не рекомендуется, т.к. ваш организм должен подготовиться к нагрузке.

Основная часть 20 минут и 3-2-1. Что это такое? Суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты силовая тренировка, 2 минуты кардио и 1 минута упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и избавляетесь от лишнего веса.

Программа «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, каждый из которых вы выполняете в течение 10 дней:

  1. Первый уровень достаточно терпим к сложности, и по сравнению со вторым и третьим можно даже сказать, простой.Не в счет, конечно, на прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы делаете это в течение 10 дней, желательно семь дней в неделю, и переходите на уровень 2.
  2. Второй уровень самый нелюбимый и самый сложный самый занятый. После прохождения первого, второго уровня гораздо более серьезная нагрузка. Именно со второго уровня вы заметите качественные изменения в своем теле. Не бросайте обучение, даже если второй уровень покажется вам архисложным.
  3. Третий уровень более доступен, чем второй.И ваше тело стало жестким, нагрузки вас уже не пугают, а отражение в зеркале счастливо. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно думать, что делать после курса «Седов».

Итак, расписание 30 Day Shred:

  • С 1 по 10 день: первый уровень
  • С 11 по 20 день: второй уровень
  • С 21 по 30 день 9001 904 третий уровень
  • Я имею в виду, что каждый день вы делаете видео около 20-25 минут.Если вы желаете увеличить нагрузку для достижения более быстрого результата, вы можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советую первый месяц тренироваться по программе 30 Day Shred.

    ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

    Тренировка для профессионалов «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)»:

    • ее продолжительность всего 25 минут;
    • подойдет даже новичкам в спорте;
    • комплекс силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет быстро сжечь лишние калории и укрепить мышцы;
    • С этим упражнением вы полюбите фитнес, вы сможете сделать его доступным, понятным и эффективным.

    Вопросы и ответы по тренингу «Стройная фигура 30 дней (30 Day Shred)»

    1. Делаю первый уровень «Седов» за 10 дней. Запускать программу было легче, чем в первые дни, но все же тяжело. Стоит ли начинать второй уровень?

    Однозначно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но и затягивать с ним не стоит. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущему упражнению, тем меньшую эффективность он получает от тренировок.Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

    2. Я Джиллиан 30 Дэй Шред . Сегодня взвесилась и обнаружила, что поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

    Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начинают задерживать воду. Через 1-2 недели вес снизится, но все, что вы заметите, будет уменьшаться. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если вес увеличивается после тренировки?

    3.Нужно делать все 30 дней подряд без выходных? Это реально?

    На самом деле очень даже реально, тем более что обучение довольно короткое. Она советует Джиллиан заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 неделя отдыха не будет критической.

    4. Какие гантели лучше?

    Для тех, кто имеет базовый уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. В среднем 2 или 3 фунта. В упражнении задействованы мышцы руки и верхней части туловища, поэтому такой вес будет оптимальным.

      9001

      • Топ 50 самых эффективных упражнений для ног + План упражнений
      • Top 15 Tabata Training от польского тренера Monica Kolakowski
      • Топ 20 Упражнения для тонуса мышц и тонированного тела

      Джиллиан Майклс разорваны in 30

      Не то чтобы Джиллиан играла раньше, но в Jillian Michaels Ripped in 30 , она точно не играет. Она загорелась, и в течение четырех 30-минутных тренировок, которые переходят от слегка тяжелых к «Боже мой, Джилл, почему ты так ненавидишь меня и мои мышцы?» вы получите один из самых близких опытов к тренировке с Джиллиан на ранчо The Biggest Loser Ranch , поскольку вы можете, не находясь там на самом деле.Да, это так хорошо. И это тяжело.

      Ранее мы просмотрели множество DVD-дисков с тренировками Джиллиан, но этот DVD определенно самый сложный и самый полный из всех. Следуя ее формуле Shred DVD 3-2-1 (три минуты силы, две минуты кардио и одна минута пресса), интенсивность каждой из четырех тренировок увеличивается по мере продвижения, и каждая из них включает динамическую разминку и успокаивающая заминка с растяжкой. Она рекомендует, начиная с самого легкого уровня, выполнять тренировки пять-шесть раз в неделю в течение полной недели, а затем переходить к тренировкам следующего уровня.Через четыре недели — вместе с довольно строгим планом диеты, который вы можете скачать онлайн при покупке — Джиллиан клянется, что вы будете разорваны. (Обратите внимание, что обложка также «разорвана». Итак, круто.) Хотя я не согласен с рекомендацией выполнять одну и ту же тренировку пять-шесть раз в неделю (особенно когда она вызывает болезненные ощущения, как вам нужно время, чтобы ваши мышцы восстановились!), Джиллиан говорит, что вам может потребоваться больше недели, чтобы перейти на следующий уровень, так что это круто.


      И движения в этом DVD смешны.Удивительно, какую пытку можно вынести всего лишь с парой комплектов гантелей, ковриком и своим телом. Большинство упражнений на DVD являются функциональными, поскольку они проверяют вашу основную силу, баланс, ловкость и силу, а также являются сложными движениями (работа верхней части тела, когда вы работаете с нижней частью тела). От творческих движений, таких как ползание медведя, до кувалд и приседаний на ногах со сгибанием штопора (поверьте нам, они сложны), ни одна тренировка не содержит одинаковых движений, и вам будет сложно. Я считаю, что уровни 1 и 2 относятся к промежуточному уровню упражнений (особенно если вы следуете модификациям), в то время как уровень 3 — продвинутый, а уровень 4 — совершенно новый уровень безумия.Даже Башира, которая является одной из моделей для тренировок и присутствует на нескольких DVD Джиллиан, с трудом справляется со всем этим — и я почти не видел ее пота на других DVD. Удивительно. Короче говоря, это на уровне этого места, за исключением шин и подтягиваний.

      Что для меня самое интересное, так это то, что это первый DVD, на котором, как мне кажется, проявляется полная — неотредактированная — личность Джиллиан. Конечно, вы получали это время от времени на других ее тренировках, но на этой она действительно дает волю.Несколько раз она рычит, в какой-то момент говорит, что хочет укусить одну из девушек за киску (на самом деле), а на уровне 4 она говорит вам, что ваше «сердце должно булькать в горле». Довольно интуитивно, но она делает это с головокружением, которое показывает, что она любит свою работу и что она полностью в теме. Или что она немного чокнутая. Что меня устраивает. Иногда ботильоны выглядят достаточно хорошо, чтобы их можно было кусать… или, по крайней мере, сжимать.

      Другие бонусы? Музыка начинается несколько неубедительно, но по ходу тренировки становится все более интенсивной и агрессивной.Так же и с нарядами. И если вы доберетесь до уровня 4, вы получите чертовски воодушевляющую речь от Джиллиан прямо перед заминкой, пока вы лежите в позе трупа. Серьезно, именно поэтому я так ее люблю.

      FBG Рейтинг (из 5):

      Инструкция: ★ ★ ★ ★ ★
      Долгосрочная вероятность: ★ ★ ★ ★ ★
      Музыка: ★ ★ ★
      Забавный фактор: ★★★★
      Ожидания: ★ ★ ★ ★ ★
      В целом: ★ ★ ★ ★ 1/2

      Подходит Итог: Если вы фанат Джиллиан или вам нужен новый вызов, перестаньте читать и просто идите покупать чертову штуку.Вы не разочаруетесь!

      Если вы хотите привести себя в форму к свадьбе или другому важному мероприятию (на ум приходит сезон бикини), это должно сделать это и в кратчайшие сроки. Я не могу представить, как Джиллиан превзойдет это. Черт его знает, что она укусит… — Дженн

       

      30-дневный фитнес-челлендж Джиллиан Майклс

      Джиллиан Майклс, жесткий тренер из «Самого большого неудачника»*, говорит Рэйчел, что ее работа с участниками шоу выходит за рамки простого избавления их от лишнего веса.«Вы восстанавливаете жизнь, а не строите тело», — объясняет она. «Одним из них является фитнес, а другой меняет жизни». Одним из тех, кто хочет изменить свою жизнь с помощью Джиллиан, является Мэрилин Кентц, бывшая звезда комедийного сериала 90-х «Мамочки». Мэрилин признается, что со времен телевидения набрала 40 фунтов и говорит, что перепробовала все диетические программы, но безрезультатно. «Кажется, я просто не могу оставаться с этим», — плачет она. «Сегодня приедет Джиллиан, и я немного напуган!» Джиллиан, не теряя времени, добирается до сути проблем Мэрилин.«Не нужно быть гением, чтобы понять, что вам нужно немного меньше есть и немного больше двигаться», — говорит она ей. Чтобы заставить Мэрилин двигаться, Джиллиан дает ей тренажер NordicTrack Incline Trainer с предварительно запрограммированными тренировками и DVD-диски с упражнениями, включающими тренировки с отягощениями. Затем Джиллиан несет мешок для мусора в кладовую Мэрилин, выбрасывая переработанные закуски, сладкие продукты, жирные сливочные соусы и другие запрещенные продукты. С новыми инструментами Мэрилин готова начать свой путь к цели, которую поставила перед ней Джиллиан — сбросить 20 фунтов за 30 дней.«Я немного нервничаю, — говорит она, — но я буду стараться изо всех сил!» Как объясняет Джиллиан в своей книге «Управляйте своим метаболизмом», гораздо важнее меньше есть и больше двигаться. «Конечно, есть одна универсальная истина: меньше калорий на входе и больше на выходе», — говорит она Рэйчел. «Но качество пищи, которую вы едите, сильно повлияет на ваш естественный метаболизм, а это означает, что вы уже потребляете больше калорий перед тренировкой». Джиллиан советует по возможности переходить на органические продукты, но это включает в себя не только покупку натуральных фруктов и овощей.«Это также избавление от химических веществ в вашей пище, вашей воде — приобретите фильтр для воды, замените воздушные фильтры, используйте натуральные косметические средства, готовьте на железе вместо тефлона, держите еду в стекле вместо пластика… никогда не будет идеально, но везде, где вы можете смягчить ущерб, где это возможно, это имеет огромное значение для вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Через 30 дней Рэйчел связывается с Мэрилин, чтобы узнать, как у нее дела. «Все было не так плохо, как я думала», — признается она, рассказывая, что уменьшила размер платья на четыре размера.Но достигла ли она своей цели похудеть на 20 фунтов? 18 фунтов «О, эти последние два фунта просто убийственны», — шутит она, все еще взволнованная потерей 18-фунтового веса.

      Что Джиллиан Майклс ест каждый день, чтобы оставаться в форме в 46 лет

      Серьезный подход Джиллиан Майклс к фитнесу из серии

      сделал ее имя нарицательным, когда она появилась в качестве тренера в сериале «Самый большой неудачник». С тех пор, как она впервые взяла штурмом сцену здравоохранения, она много раз становилась автором бестселлеров New York Times , накопила безумных подписчиков в социальных сетях и помогла бесчисленному количеству людей достичь своих целей.

      Сейчас 46-летняя Джиллиан выглядит лучше, чем когда-либо. Как, черт возьми, она это делает, спросите вы? Ну, я спросил.

      Джиллиан говорит, что она всегда ищет преимущество, когда дело касается ее здоровья и физической формы, и ее диета играет важную роль в ее успехе. Неудивительно, что на кухне она так же прямолинейна, как и в спортзале.

      На самом деле, Джиллиан резюмирует свою философию питания двумя словами: здравый смысл. Для нее это означает есть цельные, настоящие продукты и стараться избегать чего-либо поддельного (подумайте о химических веществах, таких как искусственные подсластители).

      Чтобы это произошло, Джиллиан следует правилу 80/20. «Восемьдесят процентов моей еды попадают в эту удивительную зону без гормонов или антибиотиков, ничего поддельного или обработанного, а также без фунгицидов и гербицидов», — рассказывает она Women’s Health . Таким образом, питание является главным приоритетом, но остается место и для пиццы.

      Вот что Джиллиан ест в обычный день, чтобы оставаться энергичной и поддерживать свое крепкое тело.

      Завтрак

      Кофе — очень (очень!) важная часть утра Джиллиан.«Это просто чудо-лекарство, которое оказалось легальным», — говорит она. (Поздоровайтесь с усиленными тренировками.) «Я владею кофейной компанией, вот как я чертовски одержим ею».

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Обычно Джиллиан пьет свой собственный холодный кофе Lucky Jack Organic Coffee Co. прямо или подогревает свой кофейный концентрат.Если она хочет чего-то большего, она добавляет немного органического кокосового молока или органического овсяного молока.

      Хотя кофеин остается, Джиллиан меняет меню завтрака. Иногда она предпочитает обезжиренный греческий йогурт с нарезанными бананами и дробленым миндалем. Другие, это хлопья с фруктами. «Сегодня я закончила тем, что съела хлопья Nature’s Path Organic Sunrise Crunchy Cereal с половинкой банана, черникой, малиной и кокосовым молоком», — делится она.

        Перекус

        Затем, примерно через три с половиной часа после завтрака, наступает время перекуса.Чтобы убедиться, что ее закуски удовлетворяют ее, Джиллиан держит под рукой много белковых дуэтов.

        «Моей закуской может быть яблоко с парой ломтиков сыра Гауда, горсть орехов с фруктом, греческий йогурт с фруктами, творог с чипсами из голубой кукурузы или огурцы с гуакамоле», она сказала.

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Иногда перед утренней тренировкой или в качестве перекуса после завтрака Джиллиан готовит смузи с добавками. «Я помешана на добавках», — признается она. «Там, где я немного схожу с ума, так это с моими добавками». (Все, что она принимает, должно быть «цельным, органическим и устойчивым», — говорит она.) Смузи Джиллиан содержит мультиколлаген Alaya Naturals, органическую зеленую суперсмесь и масло криля, а также свеклу (перед тренировкой). .

        Обед

        Еще через три часа пришло время обеда.Однако вы, вероятно, не увидите Джиллиан, топящей плиту. «Я ужасный повар, поэтому я покупаю эти расфасованные органические салаты в супермаркете», — говорит она. «Сегодня у меня греческий салат и пара рулетиков из индейки с авокадо».

        Будучи ужасным поваром, которым она себя называет, другие любимые обеды Джиллиан звучат чертовски хорошо: «Я приготовлю тост с авокадо, органический сэндвич с индейкой, салатом и помидорами, или салат с курицей и черной фасолью, или какой-нибудь другой углевод в это», — говорит она.

        Ужин

        Так как Джиллиан обычно обедает позже, она предпочитает ужинать на легкой стороне. Один из ее любимых? СУШИ.

        «Я люблю суши, — говорит Джиллиан Women’s Health . — Но я не делаю роллы со всеми соусами и майонезом». Она часто выбирает сашими из желтохвоста с перцем халапеньо, нигири с креветками, ролл с диким лососем или острый ролл с гребешком без майонеза.

        Забавный факт: Джиллиан не меняет коричневый рис.

        Если это , а не вечер суши, она может приготовить куриные тако с кукурузными лепешками и черной фасолью или пасту из киноа с соусом маринара, шпинатом и курицей или креветками.«Это все здравый смысл», — говорит она. «Это просто чистая еда в максимально цельной и натуральной форме».

        Угощения

        Почувствовав, что ее пристрастие к сладкому выходит из-под контроля, Джиллиан поставила перед собой задачу отказаться от сладкого в течение 30 дней, которые превратились в 60 дней, которые превратились в три года. Нет, она не вернулась.

        В наши дни это означает, что Джиллиан отказывается от сладкого по вечерам. Однако, хотя она не делает десерт, она оставляет место для вина (обычно около четырех бокалов в неделю).

        Ее самые любимые сорта? Она говорит, что любое красное вино имеет вкус «удара в лицо». «Мне нравится большой, тяжелый красный, как калифорнийский кэб или бордо». Вечер полный, в истинном стиле Джиллиан Майклс.

        Товары Джиллиан Майклс для «Эдж»

        Оригинальный концентрат холодного заваривания Lucky Jack

        Счастливчик Джек walmart.com

        $9,87

        Органическая зеленая суперсмесь

        Алая Натуралс Амазонка.ком

        $54,99

        Хрустящие хлопья для завтрака Vanilla Sunrise

        Путь природы walmart.com

        $30.00

        Масло криля

        Алая Натуралс amazon.com

        19,99 долларов США

        Мультиколлаген

        Алая Натуралс алаянатуралс.ком

        $39,99

        Дженнифер Нид Дженнифер Нид — автор статей для Women’s Health с более чем 10-летним опытом написания и редактирования, специализирующаяся на велнесе, приключенческих путешествиях и фитнесе, а ее работы появляются в журналах Budget Travel, American Spa, Women’s Health и других.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Начните диету прямо сейчас
        • Основатель: Джиллиан Майклс
        • Штаб-квартира: Лос-Анджелес, Калифорния
        • Основные моменты карьеры: Самый большой неудачник, Доктора, Проиграть с Джиллиан, Максимизируй свою жизнь
        • Доступность: Интернет, DVD, ТВ
        • Тип диеты: Низкожировая, низкоуглеводная, фитнес
        • Пол: мужской и женский
        • Начните экономить с купонами Jillian Michaels

        Знаете ли вы лучшие диеты 2022 года?


        Знания Джиллиан Майклс в области фитнеса основаны на многолетних занятиях боевыми искусствами и интенсивных личных тренировках.Джиллиан Майклс, наиболее известная как бывший тренер и коуч в популярном телешоу NBC «Самый большой неудачник», была потрясающим мотиватором, личным тренером и проводником почти 15 миллионов зрителей «Самого большого неудачника» каждую неделю. Прежде чем стать крупной телезвездой, Джиллиан изо всех сил пыталась поддерживать свой здоровый вес. Она не понаслышке знает, какие испытания и обязательства необходимы для того, чтобы похудеть и удержать его. Теперь она нацелилась на то, чтобы помочь вам достичь ваших целей!

        Джиллиан в настоящее время является соведущей популярного телешоу «Доктора».Джиллиан нравится идея возможности предоставлять людям информацию и поддержку, чтобы помочь им жить максимально здоровой жизнью. Будучи соведущей в шоу, Джиллиан предоставляет платформу для обучения людей тому, как делать выбор в пользу здоровья, который позволит им контролировать свое физическое благополучие. Джиллиан также работает специальным корреспондентом по вопросам здоровья и хорошего самочувствия на шоу доктора Фила.

        Джиллиан создала свою собственную медиа-империю о здоровье и написала несколько книг о похудении и фитнесе, имеет одноименную игру для Wii, одноименную программу доставки еды, онлайн-программу о диетах, еженедельное радиошоу, фитнес-DVD. и является автором журналов Redbook и Cosmo Girl.

        Вот снимок программ Джиллиан:

        JillianMichaels.com : Как участник, вы будете пожинать плоды ее знаний, опыта в области фитнеса, секретов похудения и мотивационных советов, которые помогут вам двигаться вперед. Джиллиан Майклс будет держать вас на пути к успеху с онлайн-поддержкой диеты, уникальными инструментами для похудения, планами питания и мотивацией, чтобы сбросить вес и удержать его. Стоимость составляет около 4 долларов в неделю.

        Джиллиан Майклс: Making the Cut: Эта мегапопулярная книга представляет собой 30-дневное руководство по преображению тела, которое оценивает ваш метаболизм и помогает вам питаться в соответствии с вашим конкретным типом метаболизма, чтобы ваше тело использовало эту энергию и эффективно сжигало ее.Книга Making the Cut также содержит советы по расширению возможностей и рекомендации по преодолению негативного мышления и неуверенности в себе.

        Джиллиан Майклс: 30-Day Shred: Популярный DVD с тренировками Джиллиан поможет вам сбросить последние 10-20 фунтов всего за 30 дней. Есть три 20-минутных прогрессивных тренировки, которые становятся более сложными по мере прохождения программы. Каждая сессия включает в себя кардио, силовую тренировку и тренировку пресса по круговой схеме.

        Jillian Michaels Fitness Ultimatum 2009: В этой игре для Wii вы можете создать своего собственного персонажа, а затем следовать фирменным интенсивным тренировкам Джиллиан в стиле тренировочного лагеря, поскольку ее голос побуждает вас тренироваться усерднее и использовать правильную форму.У Fitness Ultimatum также есть обновленная версия 2010 года с большим количеством тренировок в стиле буткемпа.

        Джиллиан Майклс Управляйте своим метаболизмом: Майклс предлагает вам трехступенчатую программу, чтобы исправить ущерб, который годы обезжиренных продуктов, искусственных подсластителей, диетических газированных напитков и обработанных продуктов для похудения нанесли вашим гормонам и, следовательно, вашему метаболизму.

        Jillian Michaels Детокс и очищение: Добавка для похудения, которая обещает помочь вам уменьшить вздутие живота, избавиться от вредных токсинов и улучшить пищеварение без использования сильных слабительных или химических веществ.

        Jillian Michaels Yoga Meltdown: Этот DVD сочетает в себе знаменитые жиросжигающие движения Джиллиан со сложными позами йоги, которые сделают ваше тело гладким и подтянутым.

        Поваренная книга «Управляй своим метаболизмом»: Поваренная книга, прилагаемая к программе «Улучши свой метаболизм», которая предназначена для ускорения метаболизма путем балансировки гормонов.

        Мастер своего метаболизма Счетчик калорий: Справочник по всем вопросам, связанным с калориями, от фаст-фуда до контроля порций.


        • Включает различные онлайн и оффлайн программы
        • Джиллиан Майклс — известный и уважаемый эксперт по похудению и фитнесу
        • Программы не включают никаких уловок или причудливых диет
        • Жесткая любовь Майклза — эффективный мотиватор
        • Пропагандирует здоровый образ жизни
        • Все программы Майклза практичны и приносят результат
        • Содержание онлайн-программы регулярно обновляется и персонализируется
        • DVD-диски о фитнесе содержат план питания, который можно скачать


        • Интенсивные упражнения
        • Может не сработать с личностью Майклза
        • Некоторые программы имеют только 30-дневный план

        Несмотря на то, что у Джиллиан есть несколько различных книг по диетам и упражнениям, DVD-диски и другие программы, ее советы и рекомендации по питанию остаются неизменными.С ее DVD-дисками с упражнениями Джиллиан предлагает вам скачать полный план питания. Ее книги и онлайн-программа предлагают много полезной информации, рецептов и инструментов для расчета блюд, которые дадут вам необходимую помощь в здоровом питании на пути к похудению.

        Она поддерживает диету с низким содержанием жиров, углеводов и высоким содержанием белка. Ее планы питания обычно включают три приема пищи и перекус в течение дня, каждый из которых включает постный источник белка. Ее онлайн-программа членства содержит наиболее полный и персонализированный план диеты, а ее программа доставки еды предлагает вам удобство употребления одобренных Джиллиан блюд и закусок без необходимости их готовить.

        Онлайн-программа включает в себя множество инструментов, которые помогут вам сделать выбор в пользу более здорового и разумного питания для достижения ваших целей в области здоровья. Такие инструменты включают индивидуальные планировщики питания, генераторы списков покупок и множество рецептов.

        Некоторые одобренные Джиллиан рецепты, которые могут вам понравиться, включают:

        План питания, который поставляется с DVD-дисками с тренировками Джиллиан, предлагает высокий уровень удобства, а блюда легко готовить и соблюдать. Нехватка времени не является оправданием для того, чтобы не питаться здоровой пищей из простых блюд, доступных в планах питания Джиллиан.Примерный день питания по одному из планов питания Джиллиан Майклс указан ниже:

        • Завтрак – Cheerios с бананом или ягодами
        • Обед – Салат с жареной вырезкой
        • Закуска – сыр моцарелла и груша
        • Ужин – Куриные грудки в ореховой корочке

        Основой программы Джиллиан являются упражнения. Она является убежденным сторонником того, что постоянные физические упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания жира и калорий. Все ее программы упражнений содержат сердечно-сосудистые и силовые компоненты, интенсивность которых увеличивается по мере того, как вы их выполняете.

        Ее сверхжесткая фитнес-философия довела до слез некоторых из ее бывших членов команды «Самые большие неудачники», но именно ее фирменная мотивационная поддержка приводит к достижению целей по снижению веса и почти заразительной любви и признательности к упражнениям.

        Ее онлайн-программа переполнена инструкциями по фитнесу и упражнениями. На ее веб-сайте есть трекеры веса, фитнес-планировщики и более 150 упражнений, которые можно распечатать, чтобы вы никогда не скучали и постоянно бросали вызов своим мышцам.

        Джиллиан также продолжает выпускать новые DVD с тренировками для тех, кто хочет улучшить свое тело, не выходя из дома. Ее фитнес-DVD продолжают давить так же сильно, как если бы она лично тренировала вас. Что-то, что вы найдете среди всех DVD-дисков Джиллиан, — это эффективные тренировки, которые можно выполнять за разумное количество времени. Независимо от ваших целей в фитнесе, Джиллиан может помочь вам достичь их, если вы готовы приложить усилия. Некоторые из популярных DVD-дисков, которые вы найдете у Джиллиан, включают:

        .

        Комплексный, интенсивный и образовательный план Джиллиан Майклс основан на научных данных и создан для всех, кто готов посвятить себя похудению.Джиллиан не говорит, что это легко, но говорит, что сделает это проще, предоставив вам все необходимые инструменты и информацию, будь то книги, DVD-диски с тренировками, онлайн-программы или план доставки еды.

        Длинное резюме Джиллиан доказывает, что у нее есть знания и опыт, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.


        Джиллиан Майклс, Джиллейн Майклс, ДжиллианМайклс, Джилл Майклс, Джилиан Майклс, Джиллиан Майклс, Джиллиан Майклс, Джиллиан Майкл, Диета для самых больших неудачников



        Брэнди Коски


        Википедия

        Джиллиан Майклс (род. 18 февраля 1974 г.) — эксперт по фитнесу, получившая известность как тренер в реалити-шоу NBC о похудении «Самый большой неудачник» (США).Майклс была тренером красной команды до 2006 года, когда ее заменила Ким Лайонс. Она вернулась в 2007 году в качестве тренера черной команды, соревнуясь с красной командой Кима и синей командой Боба Харпера. Ким решила не возвращаться в весенний сезон 2008 года, оставив Джиллиан единственной женщиной-тренером. Наряду с Бобом Харпером Джиллиан также является тренером в австралийской версии шоу. Она начала свою карьеру в спорте, потому что до подросткового возраста у нее был значительный лишний вес (хотя и не такой, как у участниц, которых она сейчас приводит в форму).В юности мать записала ее в класс боевых искусств, что стало новым началом для Джиллиан. После этого она посвятила себя тому, чтобы помочь людям с избыточным весом изменить свою жизнь и свое тело к лучшему.

        20-минутная тренировка, которая действительно работает

        Для тех, кто в коме, кто недоумевает, что, черт возьми, случилось с их новогодними обещаниями, ободритесь. Возможно, вы не сможете влезть во всю свою очаровательную весеннюю одежду прямо сейчас, но через 30 дней вы это сделаете.Мы в The Mid перепробовали почти все увлечения фитнесом — от Jazzercise до SoulCycle и всего, что между ними — и представляем очень простую тренировку, которая действительно работает: The 30 Day Shred . Самая тяжелая часть? Тебе просто нужно преодолеть свое отвращение к Джиллиан Майклс.

        Джиллиан Майклс: так легко ненавидеть

        Среди людей, которым вообще небезразлична Джиллиан Майклс, есть две одинаково страстные точки зрения: те, кто считает Джиллиан монстром — кричащей, запугивающей карикатурой на сержанта-строителя, который оскорблял ее Неудачник участников и обманули, дав им таблетки кофеина для ускорения похудения, и тех, кто думает, что Джиллиан не что иное, как спасительница — вдохновляющий, щедрый инструктор по фитнесу и лайф-коуч, которая действительно заботится о своих клиентах и ​​поклонниках и, что наиболее важно, чьи советы по фитнесу действительно работают.

        Мне не стыдно признаться, что я полностью отношусь к последней категории: Джиллиан Майклс изменила мои отношения с помощью упражнений. Она изменила мое отношение к тренировкам, заставила меня задуматься о том, на что, по моему мнению, способно мое тело, и привела меня в форму так, как не помогли годы бега, жестких диет и членства в каждом спортзале на Манхэттене.

        © © NBC Universal, Inc.

        «Самый большой неудачник» — Джиллиан в ее худших проявлениях — любите тренеров на калифорнийском ранчо и соревнуйтесь, кто сможет похудеть больше всех.

        Нет никаких сомнений в том, что Самый большой неудачник — как выпускные балы и наряды на ранчо — это смущающее, уникальное американское зрелище, и участие Джиллиан в нем, хотя и имеет неоценимое значение для создания ее бренда, является веской причиной не хотеть иметь с ней ничего общего. .

        Но если вы проведете какое-то время на форумах My Fitness Pal, возможно, лучшего веб-сайта и приложения для отслеживания физической активности, вы встретите самых ярых сторонников Джиллиан. Эти преданные (в основном женщины) собираются, чтобы выразить свою любовь к «Самому крутому тренеру Америки», опубликовать снимки своих преображенных тел до и после тренировок Джиллиан, а также поделиться советами и поддержкой, как выжить на этих самых тренировках.

        30 Day Shred — это чудо

        Джиллиан создала десятки DVD-дисков с тренировками, но я хочу поговорить о том, о котором я хочу рассказать, это жемчужина ее короны, ее Abbey Road , ее шедевр 2008 года, 30 Day Shred . Формат Shred прост: три 20-минутных тренировки, каждая из которых состоит из интервалов силовой тренировки, кардио и пресса. Вы выполняете каждую тренировку в течение десяти дней, а затем переходите к следующему (более сложному) уровню.

        Я не знаю, как это возможно, чтобы тренировки по 20 минут в день действительно давали измеримые результаты (я слышал, что это как-то связано с чудом интервальных тренировок), и мне на самом деле все равно.Меня волнует только то, что это работает.

        Впервые я попробовал The 30 Day Shred около года назад. Я только что получил Fitbit Force (и, да, сопутствующую сыпь) и вернулся к бегу после перерыва, который должен был длиться неделю, а превратился в год. Я был на одном из тех ударов по фитнесу, которые вы должны ухватить, когда они придут, потому что Настоящие домохозяйки — и рационализации еды на вынос всегда ждут своего часа, готовые вновь проявиться как убедительный выбор образа жизни.

        © herroyalbleakness.blogspot.com

        Что я не мог сделать в течение 30 дней? Насколько болезненными могут быть 20 минут тренировки? И я не был так не в форме, как многие на фотографиях МФУ «до», так что, может быть, мне даже было бы легко!

        Даже если вы в хорошей физической форме, Shred очень тяжелый. Упражнения кажутся обманчиво простыми: «Я умею прыгать! Я умею качать бицепс! Это детская игра!» думаешь.

        Но в неумолимом темпе Джиллиан и ее подруги Натали (которая делает продвинутую версию движений) и Анита (детская версия) выполняют упражнения, кумулятивный эффект вызывает истощение.Отдыха нет — как говорит Джиллиан: «Вы не можете сделать 20-минутную тренировку и сделать перерыв. Это так не работает».

        Добрая, нежная Джиллиан

        Джиллиан, с которой вы сталкиваетесь в 30 Day Shred , вряд ли является ревущим надсмотрщиком, которым она была в Самый большой неудачник . Эта Джиллиан спокойна; она подбадривает вас, но не вводит вас в заблуждение, говоря, какой вы классный или как великолепно выглядите. Она такая же, как и вы — она тоже чувствует себя глупо, делая круги бедрами, она такая негибкая, что едва может дотянуться до пальцев ног — только в гораздо лучшей форме, что заставляет вас доверять ей.

        © Beyondthebathroomscale.blogspot.com/

        К счастью, здесь нет криминального бреда о личном тренере-психотерапевте, который тренеры тянут на Самый большой неудачник , где они настаивают на том, чтобы вы говорили о глубоком колодце боли внутри, который мешает вам быть худым, и нет глупой ерунды крылатой фразы. (Обратите внимание на Джен, также известную как Новая Джиллиан в сериале Loser, этого сезона, с ее ослиной: «Есть два места, откуда люди действуют. Это либо страх, либо любовь». Фу.)

        Джиллиан совсем немного нью-эйдж, но она заслужила это: «Я знаю, что ты чувствуешь этот маленький узел в животе… это страх, покидающий тело», — сообщает она вам во время финального сета на Уровне 1, как раз перед тем, как вы закончите и рухнете дрожащей кучей.

        Тренировка, которая работает

        Когда я закончил свой первый раунд Shred в декабре прошлого года, мое тело было значительно более подтянутым. Моя вера в то, что я физически не способна отжиматься и делать бёрпи, была побеждена.На прошлой неделе я снова начал Шреддинг, чтобы дать толчок своему тусклому осеннему режиму упражнений, и я снова влюбляюсь в тренировки и Джиллиан.

        Я по-прежнему твердо убежден в том, что для любого уважающего себя взрослого недостойно заниматься упражнением под названием «прыжок рок-звезды», но The 30 Day Shred в целом настолько преображает, что его так легко вписать в мою жизнь. графику и так полностью удовлетворял меня на всем протяжении (у меня болело с первого дня, и я начал замечать изменения в своем теле к третьему дню), что я могу смириться с глупостью некоторых движений.

        Я не уверен, что смогу смириться со своим соседом снизу, который прошлой ночью стучал в мою дверь и угрожал дать мне пощечину, если я буду прыгать через его голову, но, по крайней мере, я буду в форме, когда мне неизбежно придется бороться с ним.

        Эта статья была первоначально опубликована

        Джиллиан Майклс говорит, что эти 11 советов по похудению помогут вам похудеть и сохранить его

        Компания Healthista обратилась к окончательному гуру по снижению веса.Джиллиан Майклс рассказывает об 11 способах похудеть и сохранить его навсегда

        Если и есть женщина, которая разбирается в диетах, фитнесе и похудении, то это Джиллиан Майклс.

        46-летняя гуру фитнеса хорошо известна в мире фитнеса после ее десятилетней работы тренером в популярном шоу о похудении NBC The Biggest Loser – и, конечно же, благодаря ее прессу.

        Кроме того, Джиллиан тренировала известных знаменитостей, таких как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон, и это лишь некоторые из них.Джиллиан также создала множество успешных программ тренировок, таких как Bodyshred, Body Revolution, Jillian Michaels Killer Abs и совсем недавно приложение Jillian Michaels.

        Джиллиан обучала таких знаменитостей, как Пинк, Джулия Робертс, Аманда Пит и Сара Полсон

        Как известный эксперт по фитнесу и питанию, проявляющий большой интерес к здоровому образу жизни с 18 лет, Джиллиан собрала 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, где она делится своим опытом, советами по фитнесу и видео с тренировками, а также вдохновляющими цитатами из жизни.

        Телезвезда построила империю фитнеса, помогая людям, которые хотят похудеть, делать это здоровым и устойчивым способом.

        Итак, к кому еще, кроме Джиллиан, мы могли бы обратиться за советом о том, как мы можем сбросить лишние килограммы и сохранить их навсегда? Вот 11 советов по диете и фитнесу от единственной и неповторимой Джиллиан Майклс…

        #1 HIIT и тренировки с отягощениями сжигают больше всего калорий
        Тренировка

        HIIT чрезвычайно эффективна для быстрого похудения и похудения, особенно в сочетании с силовыми тренировками.Оба этих типа тренировок сжигают больше всего калорий во время и после тренировки.

        Вот почему я разрабатываю свои программы таким образом, чтобы каждый человек тренировал каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха перед повторной тренировкой этой группы мышц.

        Итак, расписание тренировок для моих клиентов будет выглядеть примерно так:

        • Толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, косые): понедельник и четверг
        • Тяговые мышцы (спина, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, прямые мышцы живота): вторник и пятница

        Если кто-то является поклонником традиционного кардио, я советую делать это еще до двух раз в неделю, но они должны брать хотя бы один выходной, а лучше два.Это означает, что среда, суббота или воскресенье открыты для кардиотренировок.

        #2 Не потребляйте больше калорий, чем сжигаете

        Причина, по которой большинство людей не видят результатов, когда они думают, что все делают правильно, заключается в том, что они не создают дефицит калорий, даже если они думают, что это так.

        Либо кто-то будет думать, что он ест здоровую пищу, но все равно ест слишком много, либо он будет есть меньше, но не делает достаточно упражнений, а это означает, что дефицита калорий недостаточно, чтобы привести к устойчивой потере веса.

        Вот почему так важен подсчет калорий. Даже если вам не нравится это делать, если вы хотите похудеть, это инструмент, к которому нужно привыкнуть.

        прибавка в весе, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии

        Взгляните на это с другой стороны: прибавка в весе, потеря веса, поддержание веса — все это уравнение энергии. Да, есть определенные продукты, которые могут повлиять на ваш метаболизм, но не очень существенно. Это не мое мнение. Это научный факт.Он называется законом термодинамики.

        Это означает, что энергия не создается и не уничтожается в вакууме. В еде есть калории, а калории — это единицы энергии. Потребляйте больше энергии, чем расходуете за день, и она будет откладываться в виде жира. Неважно, насколько здоровой является пища, которую вы едите.

        И помните, что питание для здоровья и похудение — не одно и то же. Были проведены многочисленные исследования, в которых врачи и ученые просто уменьшали кому-то калории, но позволяли им есть тот же мусор, и они все равно теряли вес.

        Полезно ли есть дерьмо – нет. Но есть меньше дерьма поможет вам похудеть. В идеале вы должны есть здоровую пищу и не должны переедать.

        №3 Выберите упражнение, которое вам нравится

        Упражнения и «правильный» тип упражнений зависят от человека. В конечном счете, самая эффективная форма фитнеса — это та, на которую кто-то придет.

        Так что, если вы любите уроки танцев, велоспорт, ходьбу или бег трусцой, сделайте это. Что бы вы ни выбрали, делайте это последовательно.

        Вот почему я разрабатываю программы, сочетающие несколько видов фитнеса, от тренировок HIIT, поднятия тяжестей, йоги, метаболических циклов и так далее. Пробуя различные упражнения, вы тренируетесь для всех модальностей физической подготовки — силы, скорости, мощи и гибкости.

        Разумно также изменить свои тренировки, чтобы не попасть в плато или не получить травму из-за повторного выполнения одних и тех же движений. Я советую каждые две недели добавлять к тренировкам пару разных видов тренировок.

        #4 Фитнес-приложения разработаны, чтобы помочь вам достичь ваших целей — используйте их!

        Преимущество фитнес-приложений в том, что вы можете получить к ним доступ на любом устройстве, в любом месте, в любое время и в любом месте — на телефоне, планшете, Apple Watch и телевизоре.

        Кроме того, в настоящее время технология позволяет полностью настраивать работу, благодаря чему вы можете персонализировать программу для клиента.

        Когда кто-то загружает приложение Джиллиан Майклс, он может сообщить мне свой уровень физической подготовки, выбранную тренировку, временные рамки, доступное оборудование, а затем я могу индивидуально настроить тренировку для него.

        Преимущество фитнес-приложений в том, что вы можете получить к ним доступ на любом устройстве

        Или они могут использовать любую из программ, которые я уже создал, поскольку все они доступны в приложении. Будь то вся моя библиотека DVD или любые другие программы, которые они хотели бы использовать (HIIT, поднятие тяжестей, йога, кикбоксинг, гири), все это есть.

        Даже планы питания полностью индивидуализируются, включая предпочтения в еде, норму калорий, порции, которые вы хотите приготовить, и многое другое.

        Фитнес-приложения действительно полезны, и они часто намного дешевле, чем тренажерный зал, так что используйте их.

        #5 Баланс и здравый смысл — ключ к успеху

        Я верю в баланс и здравый смысл, а также в простоту.

        Под балансом я подразумеваю не переедать и двигать тело до четырех раз в неделю в течение примерно 20-30 минут.

        И под здравым смыслом я подразумеваю свой выбор еды. Не ешьте мусор чаще, чем едите здоровую пищу.

        #6 Правило 80/20
        работает

        Я живу по правилу 80/20, потому что оно работает.

        Это означает, что я должен убедиться, что 80 процентов моей пищи состоит из более здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, выловленная в океане рыба, бобовые и говядина, выращенная на траве.

        не превышайте количество калорий, которые вы сжигаете за день

        Тогда 20 процентов моего выбора еды состоит из бокала вина, куска пиццы или мороженого. Таким образом я слежу за тем, чтобы никогда не переедать. Я съедаю столько калорий, сколько сжигаю за день, то есть от 1800 до 2000, в зависимости от того, тренировался ли я в тот день или нет.

        Пока вы не превысите количество калорий, сжигаемых в день, вы не наберете вес — это чрезвычайно эффективный способ похудеть и сохранить вес. Именно так я поддерживала себя в форме, будучи мамой двоих детей и управляя бизнесом.

        #7 Ешьте больше цельных продуктов и попробуйте голодать в течение ночи (не менее 12 часов)

        Я всегда стремлюсь есть продукты в их максимально цельном виде и стараюсь не есть фальшивый мусор, и это то, что я советую делать и своим клиентам.

        Под мусором я подразумеваю поддельные жиры, обработанное зерно, рафинированный сахар, консерванты, пищевые красители, пестициды, гормоны и мясо, выращенное с помощью антибиотиков и гормонов. Конечно, мы не можем избегать этого все время, но постарайтесь ограничить количество потребляемой пищи.

        Лично я делаю следующее: я ем каждые три-четыре часа (завтрак, обед, перекус, ужин) в течение 12-часового периода и голодаю ночью в течение 12 часов. Это означает, что если я последний раз ем около 8 вечера, я не буду есть до 8 утра.

        Я всегда стараюсь есть продукты в их наиболее цельном виде и стараюсь не есть фальшивый мусор

        Однако не все придерживаются одной и той же диеты, и для разных людей существуют разные диеты, такие как веганская, безглютеновая, вегетарианская, всеядная и даже кето. Вот почему в приложении Jillian Micaels есть зарегистрированные диетологи, которые оптимизируют питание независимо от того, какие предпочтения в еде выбирает клиент.

        Как бы мне ни хотелось сказать вегану, чтобы он раз в две недели ел говядину травяного откорма, это все равно, что сказать кому-то верить в другого Бога.Это никогда не сработает. Поэтому вместо этого моя команда ищет любые потенциальные недостатки питательных веществ и упорно работает над их устранением.

        #8 Подумайте о ПОЧЕМУ

        Моя работа – помогать людям найти свое «почему». Люди могут терпеть «как» (работу и жертвы, связанные с целью), если у них есть «почему».

        У меня есть много «почему» — от того, чтобы быть образцом для подражания для своих детей, до ощущения силы и уверенности в себе, подавать пример людям, которые следуют моим программам, дожить до 100 лет, встретить своих правнуков и так далее. снова и снова.

        Так скажи мне, почему?

        #9 Не пейте калории

        Помните здравый смысл, о котором я упоминал выше? Это включает в себя такие простые вещи, как не пить свои калории.

        Вода, чай, кофе и молоко разрешены, но избегайте фруктовых соков, газированных напитков и чайного гриба, так как они часто переполнены сахаром и добавками.

        Не попадайтесь в ловушку, полагая, что эти причудливые соковые диеты сработают. Они полная чушь и несут в себе потенциальную угрозу для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.Помните, питание по здравому смыслу.

        Алкоголь в умеренных количествах — это хорошо и даже полезно для здоровья, но если вы хотите похудеть, старайтесь не употреблять более четырех стаканов в неделю.

        #10 Пищевые добавки — отличное дополнение к здоровому питанию

        Добавки — здесь я могу немного побаловаться. Я считаю, что хотя идеально получать питательные вещества из пищи, наши диеты часто недостаточно разнообразны, а в некоторых случаях почва, в которой выращивается наша пища, может быть истощена питательными веществами.

        Итак, я принимаю добавки, чтобы удостовериться, что я охватила все основы, и убедиться, что мое тело получает все питательные вещества, необходимые ему для того, чтобы быть настолько здоровым, насколько это возможно.

        Пищевые добавки – здесь я могу получить немного орехов

        Я принимаю порошок зелени с адаптогенами и антиоксидантами, масло криля, симбиотик (комбо пре- и пробиотиков), поликоллаген с МСМ глюкозамином хондроитином, а если я заболеваю, я принимаю смесь для иммунитета со всем, от чеснока и ацеролы до ашваганды и бузины. .

        Мне нравится бренд Alaya Naturals, потому что он находится в частной собственности. Все их формулы тщательно исследованы, а их ингредиенты являются органическими и этичными источниками высшего качества.

        #11 Перестаньте сравнивать себя с другими

        У меня никогда не будет пяти футов девяти дюймов, у меня маленькая попа и нет груди – вздох. Я никогда не буду похож на кого-то другого, но кому какое дело до того, чтобы выглядеть как кто-то другой?

        Вы можете быть лучшей версией сами, , и это главное.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.