Суббота , 10 апреля 2021
Главная / Разное / Делаем талию тоньше: 7 способов быстро сделать талию тоньше

Делаем талию тоньше: 7 способов быстро сделать талию тоньше

Содержание

8 способов, о которых вы не знали

Как сделать талию тоньше с помощью одежды.

Стройная талия — это показатель женственности. И большинство женщин мечтают о красивой талии. Кто-то ради этого изнуряет себя диетами, кто-то даже идет на операции. Но существует несколько хитростей, стильных решений, благодаря которым можно визуально уменьшить талию или подчеркнуть её.

Коротенький жакет

Этот вид одежды проводит границу по линии талии и именно этим ее подчеркивает. Удлиненные жакеты также подойдут, они создают женственный силуэт и вытягивают фигуру. Жакет может быть приталенным, иметь выточки в области груди и бедер.

Брюки клеш

Существует очень интересный визуальный эффект — если добавить объем нижней части тела, то талия будет казаться меньше. Для создания такого эффекта, прекрасно подойдут брюки клеш. К тому же, если подобрать еще и брюки с завышенной талией — они скроют животик. Благодаря брюкам такой модели — выделятся, станут более женственными бедра.

Объемная блуза или свитер

Можно визуально уменьшить талию и приемом обратным предыдущему. То есть, увеличив верх — за счет этого сделать меньше низ и сузить талию. Такого эффекта поможет добиться ношение объемных блуз. И еще, если блуза (свитер) длинная, то можно один край заправить в юбку или брюки, тем самым вы сделаете акцент на талии.

Платье с запахом

Еще одной такой палочкой выручалочкой в гардеробе, способной откорректировать фигуру, является платье с запахом. Оно просто обязано быть в гардеробе каждой дамы. Такое платье и грудь подчеркнет, и талию уменьшит. Помимо этого, его крой создает идеальные пропорции тела.

Платья А-силуэт

Также прекрасными корректорами фигуры являются платья А-силуэта. Сами по себе они женственные и легкие. Желательно, чтобы верх при этом не был объемным. А значит будет лучше, если верх будет прилегать, а книзу — расширяться.

Пояс

Это незаменимый аксессуар в гардеробе женщины.

Единственное, их должно быть несколько под разные платья. Широкие пояса больше пойдут высоким и стройным женщинам, а вот тоненькие подойдут всем. Эта деталь одежды, способна сделать талию даже там, где ее нет. Чтобы эффект от пояса был выражен, он должен быть контрастный по цвету и создавать акцент на талии.

Альтернативный способ поясу — просто повяжите контрастный свитер на талию. И вуаля!

Цвет одежды также имеет значение

Тем, кто старается скрыть свой лишний вес — казаться стройнее, нужно выбирать однотонную одежду. Только это не значит, что нужно приобретать только черные вещи и прятаться за ними. Это значит, что вещи не должны быть пестрыми, но и разнообразные принты могут «съесть» талию.

Игра на контрастах

Помимо этого можно поиграть с контрастами. Допустим — светлый верх, черный низ и наоборот. Смотря что нужно подчеркнуть, а что скрыть.

Надеемся, что вы будете применять эти простые приемы. Не пропустите: с чем носить юбку-карандаш — лучшие трендовые образы, стильные решения.

( Пока оценок нет )

Как сделать талию тоньше

Мнение

Денис Сычев
Колумнист

Как раскачать себя и при этом не перекачать талию, разбираемся с Денисом Сычевым, основателем и владельцем сети моностудий PMP.

Начну с разоблачения обруча. Это простой домашний снаряд, не требующий специальной физической подготовки (что скорее плюс), но суперэффекта от его использования ждать не стоит. Крутите его, если хотите, но лучше его воспринимать как «фан» или дополнение к тренировке. Например, упражнения с обручем можно включить в свою утреннюю разминку или зарядку, чтобы увеличить подвижность суставов и позвоночника.

Ждать чудес от хулахупа не стоит.

Уменьшение объемов талии, избавление от ненавистных «ушек», свисающих над джинсами, усиление обмена веществ, укрепление мышц живота, дыхательной и сердечно-сосудистой системы, исправление осанки (начальных стадий сколиоза) и улучшение координации движений — все это симбиоз куда более сложных упражнений.

Но, отвечая на главный вопрос, можно ли создать с помощью упражнений талию мечты, — бесспорно, да!

Я бы не прибегал к отягощениям и работе с блочными тренажерами в формировании талии. Не забывайте, что в нашем теле все зависит от всего и работать с любой поставленной задачей нужно в комплексе. Веса нашего собственного тела с лихвой достаточно, чтобы побороться за идеальные пропорции с самим собой.

  • Разминка (20–25 минут). Не ленитесь, уделите внимание каждому суставу, тело будет вам за это бесконечно благодарно. Мобильность и стабильность сустава за суставом — залог успешной работы в любом виде занятий.
  • Основная часть тренировочного процесса, где вы локально прорабатываете какую-то мышечную группу. Замечу, что в любом упражнении
    мышцы живота
    должны быть включены — всегда держим их в тонусе и готовыми выстроить и организовать вас в течение всей тренировки.
  • Завершение. Добавьте различных динамических планок и на локтях, и на прямых руках, и с переходом, и с отталкиванием, и даже с хлопками! Все по возможностям, разумеется.

Меняйте привычный ход событий: вы можете заниматься с тренером, наставником или с помощью приложения в гаджете. Давайте мозгу и телу формировать новые нейронные связи, пускай ваши мышцы становятся умнее. Думайте на тренировке, не работайте, бесцельно сотрясая воздух. Концентрируйтесь на том, что вы делаете. Одним словом, не дай себе засохнуть (как в рекламе Sprite).

А вот чего я не рекомендую делать, так это пользоваться тренажерами и скамьей для гиперэкстензии. Обычно туда любят встать боком (еще ставят стопы друг за другом) и выполнять наклоны вбок до пола и обратно. Вот что точно сделает вас бесформенным поленом, и вернуться даже к намеку на талию будет очень непросто.

Берегите себя и слушайте свое тело — оно не обманет никогда и ни при каких обстоятельствах.

Узнайте больше по тегам:

Денис Сычев
Колумнист

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как сделать талию тоньше и убрать бока?

Похудение: Pixabay

Как же приятно носить обтягивающую одежду, которая подчеркивает фигуру! Но не в том случае, когда фигура напоминает шар. Этот ненавистный «спасательный круг» кажется вечным, и даже жесткие диеты не в состоянии от него избавить. Одними ограничениями в питании здесь не обойтись. Необходим комплексный подход. Давайте поговорим, как сделать талию тоньше и убрать бока в кратчайшие сроки.

Как сделать талию тоньше: упражнения для талии

Формула тонкой талии проста — это сочетание низкого процента подкожного жира и грамотных тренировок. Упражнения на пресс, работа с обручем и регулярная практика вакуума помогут придать мышцам живота подтянутый вид. Давайте разберемся, насколько они эффективны и как их выполнять:

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Классические скручивания

Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на кресло. Руки сомкните в замок на затылке. На выдохе скрутите плечевой пояс к тазу, не отрывая поясницу от пола. Полностью поднимать корпус не имеет смысла, так как одна из функций мышц живота — это скручивание тела внутрь.

Обратные скручивания

Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Не отрывая плечи, на выдохе скрутите таз к груди и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Это упражнение задействует нижний отдел брюшной мышцы, который порой так сложно тренировать.

Скручивания с поворотом

Это движение задействует косые мышцы живота и позволяет сформировать красивый мышечный корсет. Выполняется, как и классические скручивания, но в верхней точке делается поворот корпуса влево. Затем необходимо вернуться в начальную позицию и повторить скручивание, но уже с поворотом в противоположную сторону.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Перенос ног через препятствие

Упражнение нагружает боковые мышцы живота и нижнюю часть пресса. Поставьте перед собой небольшой табурет. После этого лягте на спину, выпрямитесь и положите ноги на стул. Затем снимите и одновременно переносите обе ноги с одной стороны на другую, не касаясь пола.

Предупреждение: избегайте силовой нагрузки на пресс, иначе вместо тонкой талии получите обратный результат. Мышцы живота необходимо тренировать 2–3 раза в неделю, без дополнительного отягощения в диапазоне от 20 до 50 повторений.

  • Упражнения с хула-хупом задействуют большое количество мышц. Помимо пресса, серьезно нагружаются ягодицы и поясница. Неплохо подрабатывают бедра и голени.

Тренировка с обручем увеличивает приток крови к поясу, а с ней и количество кислорода. Из-за этого жировая ткань начинает гореть активнее. Кроме того, регулярные занятия с хула-хупом позволяют сформировать красивую форму талии.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Для тренировок используйте утяжеленный обруч с шариками. Вес такого инструмента варьируется от 0,5 до 2 килограммов. Однако, если еще не освоили технику вращения, рекомендуется выбрать хула-хуп полегче.

Чтобы повысить эффективность, лучше всего выделить для обруча отдельный день, так как полноценная тренировка с хула-хупом длится 20–30 минут. Кроме того, выполнять вращения после тренировки пресса проблематично.

  • Вакуум. Это упражнение помогает подтянуть переднюю стенку живота и уменьшить обхват талии.

Выполняйте упражнение на голодный желудок. Станьте прямо и расслабьтесь. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Затем выпустите воздух и втяните живот, стараясь как бы подтянуть его под ребра. Держите вакуум 15–30 секунд, после чего расслабьтесь, подышите и повторите снова.

Читайте также

Как правильно качаться дома

На первых этапах делать вакуум будет проще, если облокотиться руками о стол или стену. Когда сможете сделать 5–6 подходов подряд, тогда переходите к вертикальному положению тела.

Как убрать бока на талии

Если хотите навсегда избавиться от свисающих боков, необходимо устранить причины их появления:

  • Малоподвижный образ жизни. Жир накапливается, когда количество потребляемых калорий за день превышает потребности организма. Следовательно, если у человека сидячая работа, а досуг он проводит перед телевизором, то неизбежны проблемы с лишним весом.

Старайтесь проводить больше времени в движении. На работе выделяйте 10–15 минут на гимнастику. Откажитесь от лифта и поездок на короткие расстояния, больше гуляйте. Купите абонемент в тренажерный зал, бассейн или запишитесь в группу здоровья. Дополнительная активность снизит процент подкожного жира и сделает талию тоньше.

Читайте также

Упражнения для беременных при болях в спине

  • Неправильное питание — это главная причина увеличения жировой прослойки. В молодости скорость обмена веществ и бешеный ритм жизни позволяют есть любую «гадость» без особого вреда для фигуры. Но со временем обменные процессы замедляются, а кулинарные предпочтения остаются прежними.

Если хотите похудеть, перестаньте есть вредную пищу. В холодильнике не должно быть колбас, копченостей, полуфабрикатов и газировки. Забудьте о фастфуде, чипсах, сладостях и алкоголе. Ешьте морскую рыбу, белое мясо, яйца и молочные продукты. В качестве источника углеводов используйте гречневую, рисовую и ячневую каши. Не забывайте о свежих овощах.

Кроме того, необходимо заставить организм сжигать жировые запасы. Для этого создайте дефицит калорий. Снизьте размер порций. Утром и в обед основу рациона должны составлять углеводы, а вечером — белок и клетчатка из овощей.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

  • Нарушение водного баланса. Иногда талию «разносит» из-за недостатка или избытка воды. В первом случае организм старается сохранить жидкость про запас, а во втором — накапливает излишек в тканях. В обоих случаях возникает отечность, которая может проявляться в виде боков на поясе.

Старайтесь держать баланс и пить по меньшей мере 1,5–2 литра воды в сутки. Чай, кофе и другие напитки не в счет. В ином случае, кроме «залитого» живота, человек рискует получить проблемы с почками и кишечником.

Что делать если жира слишком много? Все зависит от степени проблемы. Поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Проверьте состояние сердечно-сосудистой системы и суставов. Если все в порядке, пересмотрите отношение к питанию и постепенно увеличивайте активность.

Начните с прогулок и утренней гимнастики, затем переходите к пробежкам. Для пущего эффекта запишитесь в тренажерный зал и возьмите несколько индивидуальных занятий, чтобы понять основные принципы тренировок.

В тренировочной программе делайте акцент на тяжелых базовых упражнениях: приседаниях со штангой, жимах на горизонтальной и наклонной скамье, различных видах тяг. Они требуют больше энергии, а значит и жир сгорит быстрее. Чтобы ускорить этот процесс, заканчивайте тренировку 30–40 минутами на беговой дорожке.

Жир на животе — это самая распространенная проблема людей, которые решили заняться своей фигурой. Да, порой нужно прилагать недюжинные усилия, чтобы создать тонкую талию. Но кто сказал, что будет легко? Запомните: главное — это регулярные нагрузки и правильное питание. Держите себя подальше от плюшек с тортами, занимайтесь спортом, и вы не заметите, как обрюзгший живот исчезнет.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1643461-kak-sdelat-taliyu-tonshe-ubrat-boka/

Как сделать талию тонкой быстро в домашних условиях. Как сделать тонкую талию в домашних условиях? Упражнения для тонкой талии с обручем, оксисайз, фитбол, на спортивном диске: описание, видео

Фастфуд и ночные перекусы — не единственные враги тонкой талии. Сделать ее такой нам мешают еще и неправильные упражнения! Представляем вам 5 ошибок на пути к осиной талии и красивому животу.

Тонкая талия — дело техники и правильного питания

Для начала немного анатомии: обхват средней части тела во многом зависит от гормональных особенностей организма. Скажем, те дамы, у которых в крови содержится много женских половых гормонов (особенно, эстрадиола), могут похвастаться тонкой талией. А те, у кого этих веществ в организме недостает, к числу таких счастливиц не относятся.

Первая ошибка: увлечение низкокалорийными диетами

Некоторые, стремясь сделать талию тонкой, следуют диетам, позволяющим употреблять меньше 1200 ккал в день. Это бессмысленно, считают эксперты. «Да, вы похудеете на низкокалорийной диете, но только за счет мышц, а не жира, который останется дрябло колыхаться на ваших боках» , — предупреждает Саша Браун, голливудская фитнес-модель и персональный тренер спорт клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе. К тому же низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, и по их завершении вес, как правило, возвращается с «друзьями».

Что делать? Отрегулировать питание. «Важно не только сбалансировать рацион , но и следить за порциями: растянутый желудок точно не сделает вашу талию тонкой» , — предупреждает Саша Браун. Совсем необязательно иметь под рукой весы или мерные чашки, определить нужный размер порций можно с помощью ладоней. «Ваш обед может выглядеть примерно так: объем овощей должен быть как два ваших кулака, животного белка — как ваша ладонь, не учитывая пальцев. Все остальное — злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты и пр. — не больше одного кулака», — советует эксперт. На пути к тонкой талии не помешает отказаться не только от сладостей и жирной пищи, но и сократить количество фруктов. «Несмотря на изобилие витаминов в них, фрукты также имеют высокий гликемический индекс. А чем он выше, тем больше шанс отложения жиров в средней части тела», — поясняет Саша Браун. Также стоит сократить потребление бобовых, кисломолочных продуктов, и клейких круп (овес, манка) — эти продукты могут спровоцировать вздутие живота, что также увеличит обхват талии.

Вторая ошибка: длительные кардиотренировки

Стать стройнее без аэробной нагрузки не получится. Как и не получится сделать талию тонкой, подолгу занимаясь этими видами активности: кардиотренировки (бег , аэробика, быстрая ходьба или занятия на эллипсном тренажере), длящиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и разрушить. А без нее добиться упругих форм и быстрого обмена веществ невозможно!

Что делать? «Для того чтобы сохранить мышцы и сделать талию тонкой, достаточно 25-40 минут эффективной кардионагрузки несколько раз в неделю» , — поясняет Саша Браун. Самый простой способ — разделить аэробные тренировки на секции по 5 минут, добавив между ними выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание. Начните заниматься два раза в неделю и доведите количество тренировок до трех-четырех. Сможете выполнять упражнения до завтрака — увидите результаты намного быстрее.

Для того чтобы талия стала тонкой, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале

Третья ошибка: неправильные упражнения

К ним, например, относятся наклоны в стороны с утяжелением. Казалось бы, что может быть эффективнее: ведь от этих движений мы чувствуем напряжение то в одном, то в другом боку? На деле же такие упражнения только увеличивают обхват талии. «Наклоны в стороны развивают косые мышцы живота, и вместо красивых изгибов вы получите абсолютно ровные, грубые линии», — предупреждает Саша Браун.

Что делать? Отказаться от этих упражнений в пользу занятий йогой. «В ней очень много силовых асан и динамических комплексов , которые стимулируют обмен веществ и благоприятно влияют на работу внутренних органов», — говорит Наталья Минина, йогатерапевт клиники восточной медицины MICOMed. В основу практики эксперты советуют положить те позы, где вам приходится скручивать корпус. «Эти асаны растягивают боковые мышцы, делая талию более тонкой и улучшая кровообращение», — объясняет Сювани Степанек, профессор йоги городского колледжа Сан-Франциско. Чтобы объемы мышц начали уменьшаться, формируя красивые изгибы, в каждой позе нужно задерживаться как минимум на 30 секунд и выполнять комплексы не меньше двух раз в неделю.

Четвертая ошибка: ежедневные упражнения на пресс

«Упражнения на пресс не являются жиросжигающими», — поясняет Саша Браун. Скручивания — это такое же силовое упражнение, как и приседания, и требует мышечного восстановления: то есть на то, чтобы «нарисовать» на животе красивые кубики, мускулатуре нужно отдохнуть не меньше суток после интенсивного занятия.

К тому же если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, то вскоре после первых тренировок вы можете заметить, что обхват вашей талии только увеличивается.

Что делать? Укрепляйте мышцы брюшного пресса, выполняя планку. Это упражнение не наращивает мышцы, а подтягивает живот. Начните с 15 секунд и постепенно доведите это время до 1 минуты. Делайте планку через день по 3-4 подхода. Когда жировой прослойки на талии станет меньше, то можно приступать к скручиваниям. Саша Браун делится своей тренировкой брюшного пресса: «Сделайте 15-20 скручиваний, сразу же без отдыха перейдите к подъемам ног из положения лежа, и следом сделайте планку 1 минуту. Отдохните и повторите еще 2-3 круга».

Пятая ошибка: отказ от других силовых упражнений

Многие женщины в погоне за тонкой талией избегают тренировок на другие группы мышц, уделяя внимание только брюшному прессу. «Похудеть только в талии никак не получится, поскольку жир не уходит локально», — поясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники. Кроме того, упражнения на пресс не являются достаточно энергоемкими, поэтому результата от таких тренировок, скорее всего, не будет.

Что делать? Прорабатывать все группы мышц. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя», — говорит эксперт. Выделите как минимум один день на неделе для проработки спины и плечевого пояса. «Сформировав мышечный в верхней части тела, вы визуально гармонизируете фигуру и уменьшите талию», — рассказывает Александра Бурдакова. Еще один день выделите для проработки ягодичных мышц, чтобы сбалансировать пропорции тела и создать силуэт песочных . Не забывайте также ухаживать за кожей, чтобы она не потеряла свою эластичность и упругость. Придать коже тонус сможет контрастный душ, а регулярный массаж в области талии поможет ускорить расщепление жиров и сформировать изящные линии.

Тонкая талия – желание любой девушки. Она подчеркивает фигуру, добавляет сексуальности и уверенности в себе. Еще пару веков назад прекрасные дамы шли на любые жертвы, чтобы сделать очертания фигуры изящными, а талию – тонкой. Неудобные корсеты, которые носили женщины, очень сильно влияли на здоровье: сдавливали внутренние органы, препятствовали дыханию. В такой одежде ходили только статусные дамы, посещающие балы и светские мероприятия.

В наши дни, чтобы сделать тонкую талию, нужно трудиться над собой. Не все методы и упражнения эффективно влияют на эту часть тела. Чтобы сделать утонченную фигуру, нужно разобраться, что влияет на размеры талии и почему она «толстеет».

Неэффективные способы коррекции талии

Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:

  1. Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
  2. Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
  3. Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.

Причины толстой талии

Объемная талия на самом деле может быть не толстой. Иногда визуально часть тела непропорциональна плечам и бедрам и возникает ощущение, что женщина не имеет выраженной талии. Также распространенными причинами являются:

  1. Процент жира в организме. За счет неправильного питания или неподвижного образа жизни, организм накапливает лишний вес. У женщин, имеющих плоский животик, жиры составляют 12–14%. Полностью от него нельзя избавляться, так как он играет роль в процессах жизнедеятельности.
  2. Торчащий живот. Такое явление распространено среди мужского пола. У женщин встречается реже. Талия имеется, но она не выделяется за счет торчащего живота.
  3. Проблемы с осанкой и позвоночником. Сколиоз, лордоз, кифоз влияют на стройность фигуры. Сутулый человек визуально не выделяет талию.
  4. Строение тела. Ширина плеч не соответствует бедрам. Талия кажется шире на фоне общей фигуры.
  5. Возраст женщины. После 45 лет гормональные процессы в организме изменяются. Эстроген, регулировавший ранее менструальный цикл, при менопаузе способствует обращению калорий в жиры. Падение уровня тестостерона не позволяет организму расходовать энергию – жиры тяжело сбросить.

Эффективные методы для тонкой талии

Тонкая талия – результат правильного питания и тренировок.

Продукты, которые способствуют достижению результата:

  • малина;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • оливковое масло.

Диетологи советуют употреблять меньше мучного и кондитерских изделий. В рацион должны входить белки и клетчатка. Завтрак должен быть регулярным и полноценным. Здоровое питание способствует выведению токсинов и шлаков с организма. Но если стоит цель – тонкая талия, тогда необходимо подключать физические упражнения.

Учеными доказано, что у курильщиков, талия шире, чем у не курящих людей. Вывод: отказ от курения для достижения намеченной цели.

Дыхательная гимнастика, йога и медитация помогают настроить себя и укрепить мышцы тела. Упражнения для тонкой талии состоят из комплексных упражнений, направленных на общее похудение.

Упражнения для тонкой талии

Физические нагрузки для организма могут быть разных видов:

  1. занятия в спортзале на тренажерах;
  2. гимнастические упражнения;

Человек может выбрать подходящие варианты для своего организма, согласно возрасту, здоровью и медицинским показаниям.

Перед любыми упражнениями следует разогреть мышцы, а затем приступать к силовым тренировкам.

Эффективные упражнения для тренажерного зала:

  1. Для развития плечевого пояса.
  2. Для ягодиц и бедер.

Эти упражнения помогают визуально сделать талию тоньше, а также развивают многие группы мышц организма.

Упражнения для плеч:

  • жим штанги сидя или ;
  • тяга штанги к подбородку;
  • разведение гантелей по сторонам;

Упражнения для бедер и ягодиц:

  • приседания;
  • мертвая тяга;
  • выпады;
  • жим ногами;
  • гиперэкстензия.

Занятия в домашних условиях предусматривают:

  • наклоны по сторонам;
  • упражнение «мельница»;
  • круговые вращения корпусом;
  • приседания на коленях;
  • упражнения лежа, направленные на мышцы пресса;

Бег в сжигании жира играет большую роль. Если интенсивный бег менять на медленный, то организм после получасовой тренировки по инерции сжигает жиры в течение суток.

Сделать себе тонкую талию не тяжело, главное, иметь силу воли, правильно питаться и выполнять физические упражнения. Организм каждого человека индивидуален, результаты усилий проявляются в разные периоды времени.

Женская фигура может иметь различную форму и ее сравнивают с грушей, яблоком, песочными часами, прямоугольником и треугольником. Разберемся, чем они отличаются друг от друга:

  • Треугольник — это, пожалуй самый не популярный женский тип фигуры. При нем у женщины широкие плечи, полное отсутствие талии и узкие бедра.
  • Яблоко — этой формой фигуры обладают полненькие женщины. У них округлые бедра, пышный бюст и довольно худые ноги.
  • Груша — эта фигура при которой широкие бедра, узкие плечи и маленькая грудь.
  • Прямоугольник — это фигура с узкими бедрами, узкими плечами, без талии и с маленькой грудью.
  • Песочные часы — это мечта каждой девушки и женщины. Здесь бедра и бюст округлые, а талия узкая.


Не забываем, что женская талия кардинально отличается от мужской. В женском теле жировая ткань распределяется довольно равномерно, а у мужчин максимально располагается на животе, поэтому, эта часть тела выглядит по-разному в зависимости от того, мужчина вы или женщина. Это не означает, что оба пола не хотят иметь привлекательную талию. Это одна из основных частей тела, где накапливается жир, особенно, если вы не тренируетесь, едите слишком много и проводите весь день сидя.

У медиков существуют значения объемов талии, которые следует придерживаться, так как превышение этих значений свидетельствует об избыточном весе и возможных проблемах со здоровьем. Для женщин не стоит превышать значение 85 см объема талии, для мужчин — 95 см.

Получить привлекательную талию непросто. Если вы накопили жир на животе и прилегающих участках, у вас появилось то, что в народе называется, как спасательный круг на талии, если живот большой и вялый, он никогда не приобретет красивую форму. Для достижения успеха надо составить четкий план. Вам придется бороться с жиром не только на животе, так как это невозможно, а на всех участках тела. Таким образом вы добьетесь гармоничного и эстетического баланса. А видео о сбалансированном питании поможет Вам в этом:

И не стоит впадать в панику, мы предлагаем Вам четыре пункта, следуя которым Вы получите желаемую тонкую талию.

Диета для талии

Правильное питание — это основа для любого лечения, независимо от конечной цели. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, живот не будет выпирать и накапливать жир. Лучшее, что вы можете сделать, — это начать хорошо питаться и устранить из рациона все продукты, которые вызывают увеличение веса, пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки, а не купленные в магазине. Самые вредные продукты от которых следует отказаться в первую очередь:

  • Белая мука
  • Сахар
  • Жареные продукты
  • Колбасы
  • Печенье

Что же можно есть? Много чего! Для приготовления разнообразных блюд используйте следующие продукты:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Бобовые
  • Сухофрукты
  • Неочищенный сахар и цельнозерновая мука
  • Постное мясо
  • Не забудьте о воде: как минимум 2 литра в день.

Массаж живота и талии

Некоторые виды массажа способствуют уменьшению талии. Для этого в косметологии широко используются мезотерапия и лимфатический дренаж. Даже, если отказаться от корректирующего массажа, Вам поможет сеанс обыкновенного общеукрепляющего массажа. Почему? Потому что это поможет расслабиться и снизит уровень стресса, тревоги, нервозности и тому подобное. Когда вы спокойны, вы едите меньше, и жир не будет накапливаться на животе. Кроме того, вы будете чувствовать себя лучше, более свежей и готовой к активным действиям.

В косметологическом салоне Вам обязательно предложат и профессиональный антицеллюлитный массаж, который внесет свою лепту в процесс приближения Вашей фигуры к идеалу.

Йога

Многие недооценивают силу этой тысячелетней техники, потому что считают, что такие занятия предназначены для людей среднего и старшего возраста. На самом деле, это мнение очень далеко от истины.

Йога заставляет работать мышцы и суставы всего тела, помогая сжигать жир, отлично укрепляет мускулатуру, делая тело более гибким и ловким. Как и массаж, она расслабляет тело и устраняет стресс — одну из главных причин переедания и набора веса. Поэтому занимайтесь йогой! Занимайтесь ею дважды в неделю и очень скоро вы увидите разницу.

Йогу, как известно, придумали индусы, а японцы придумали интересный метод для растягивания позвоночника и, как следствие, уменьшение объемов талии. О нем можно подробнее узнать в видео:

Упражнения для осиной талии

Физические упражнения — это то, без чего Вам просто не обойтись. Помните, что упражнения помогут не только уменьшить живот, но и сделают его более упругим. Важно быть последовательным, терпеливым и настойчивым, даже если не очень нравится тренироваться. Многие теряют надежду и всякое желание, если не видят результатов уже на первой неделе.

Спортивные тренеры считают, что для реальных и устойчивых результатов, необходимо тренироваться в течение трех месяцев. Не бегите на пробежку и не записывайтесь в спортзал сразу после прочтения этой статьи. Вы должны начинать постепенно, увеличивать нагрузку в соответствии с вашей физической подготовкой.

Всем известно, что выполнение физических упражнений является одной из важных составляющих не только осиной талии, но и способствует улучшению общего самочувствия. Вам не обязательно бежать в спортзал, если нет желания, ведь тренироваться можно и дома, главное — желание! Обратите особое внимание на то, что занятия должны быть регулярными, а не от раза к разу. Предлагаем три простых, но эффективных упражнения для достижения поставленной цели:

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину держите прямо. Поднимите руки вверх и сцепите их над головой. Дышите как можно глубже. Сделайте наклон вправо, насколько можно дальше. Наклонитесь вперед, не выгибая спину, опустите руки, чтобы коснуться пола (если вы сразу не сможете это сделать — не расстраивайтесь, впоследствии вы этого добьетесь). Затем наклонитесь влево. Идея заключается в том, чтобы сделать полу- круг, который заканчивается в исходном положении. Повторите в другую сторону. Сделайте пять подходов.

Упражнение 2

Встаньте прямо, спину держите ровно, без перегибов, копчик направлен вниз. Поднимите руку и вытяните ее вверх до ощущения растяжения боковой стороны тела. Задержитесь на 10-15 секунд. Делайте это не торопясь, чтобы не травмировать мышцы. Поменяйте руку и повторите. Сделайте 10 подходов.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги немного расставьте, слегка согните в коленях и положите руки на бедра. Повернитесь вправо, пока не увидите правую пятку. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону, пока не увидите левую пятку. Сделайте 20 поворотов в каждую сторону.
Можно усложнить это упражнение: удерживайте руки параллельно полу, используя гантели (можно использовать бутылки с водой или песком).

Осиной называется талия, очень сильно контрастирующая с бедрами и грудью. Именно о такой талии, пожалуй, мечтает любая современная представительница прекрасного пола, впрочем, как мечтала и любая красавица в прежние времена. Ведь именно тонкая талия считается показателем отличной физической формы, а ее обладательница – эталоном красоты.

Согласно многочисленным исследованиям, на первое впечатление о женской внешности влияют не прекрасные глаза (как считали многие!) а талия, точнее соотношение между объемом талии и бедер. Идеальной фигурой во все времена считается та, при которой объем талии составляет около 70 % от объема бедер.
В прежние времена, для того чтобы достичь нужного соотношения талии и бедер, женщины активно использовали корсеты и утяжки. С помощью этих достаточно жестких и дискомфортных предметов туалета дамы зрительно уменьшали талию практически до столь желанных размеров, перенося акцент во внешности на пышную грудь или роскошные бедра. Конечно, мода на корсеты давно прошла, но желание иметь тонкую талию по-прежнему волнует души представительниц прекрасного пола.
Сегодня обладательницами самых тонких талий в мире считаются Этель Грейнджер и Эмили-Мари Бушан с объемом талии всего 33 см и Кэти Юнг – талия 38,1 см.

Идеальная талия для вас

Для того чтобы понять, какого объема талия будет выгодно подчеркивать именно вашу фигуру, необходимо произвести несложные расчеты. Отняв 100 см от роста, вы получите размер вашей идеальной талии.
При этом девушкам с узкими костями (обхват запястья 12–13 см) нужно отнять еще 5 см, а обладательницам широкой кости (обхват запястья 16–17 см), наоборот, прибавить 3–5 см.
Итак, теперь стало ясно, сколько сантиметров отделяет от идеала, осталось лишь выбрать подходящий способ и начать совершенствоваться.
Рассказывает диетолог и фитнес-тренер Захарова Елена Григорьевна : «В основном талия расплывается по трем причинам: снижен тонус в области живота, присутствует лишний жир и ненатренированы мышцы пресса. Для того чтобы достичь максимально быстрого результата в формировании талии, желательно обратить внимание на все три пункта. Но при этом нужно учитывать, что добиться осиной талии через короткий промежуток времени практически невозможно. При систематических тренировках и соблюдении всех рекомендаций специалистов результаты появятся минимум через 6–8 недель».
В первую очередь, для того чтобы уменьшить объем талии, нужно избавиться от жировых отложений. Именно наличие мышц пресса и уменьшение жировых отложений по бокам, а также тренировка мышц спины значительно влияют на окружность талии. Возможно, мало кто знает, что объем талии напрямую зависит от количества женских гормонов – эстрогенов – в организме. Чем их больше, тем тоньше талия.
По словам фитнес-тренера, при выборе физических нагрузках лучше остановить свой выбор на тренажерах с кардионагрузкой, шейпинге, аэробике и калланетике. Если отклонения в объеме талии небольшие, то можно просто уделить внимание мышцам пресса и поддерживать их в тонусе. Результат не заставит себя ждать, если программу тренировок разработать совместно с тренером с учетом индивидуальных особенностей.
Елена Григорьевна рекомендует: «При заплывшей талии и даже имеющемся небольшом животике, помимо занятий на тренажёрах, очень хорошо помогают упражнения с обручем. С их помощью можно убрать ненужные отложения, привести мышцы пресса в форму, и заодно улучшить кровообращение. При этом достаточно крутить обруч всего два-три раза в неделю не менее 10 минут. Занятия с обручем разрешены и рекомендованы уже через месяц после родов, так как прекрасно восстанавливают фигуру и убирают послеродовой живот».

После избавления от лишнего жира нужно уделить внимание прессу, так как именно натренированные мышцы живота позволят надолго сохранить тонкую талию. Упражнения на поддержание тонуса можно делать даже в офисе, например, во время обеденного перерыва.
Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ноги вперед, полностью опираясь на стопы. Раскидайте карандаши справа и слева от себя. Теперь, не поворачивая туловище, шею и голову, нагибайтесь в стороны и собирайте их. При этом втяните живот и удерживайте его в таком состоянии в течение всего упражнения (это так называемый вакуумный пресс). Чем больше карандашей сумеете поднять, тем подтянутее станут живот и бока.
Примите исходное положение и представьте, что кто-то стоит за спиной. Не отрывая ноги от пола и ягодицы от стула, с максимальной амплитудой поворачивайте туловище вправо и влево (руки согнуты в локтях). Делать нужно не менее 20 поворотов в каждую сторону.
Еще одно упражнение со стулом не только поможет улучшить мышечный тонус, но и усилит растяжку. Встаньте недалеко от стула, поставив на него правую ногу; не сгибая колено, потянитесь к носку, представляя, что надеваете чулок, натягивая его руками до бедер, нога при этом должна оставаться прямой. Выполнять упражнение нужно очень медленно, чтобы не растянуть мышцы, начинать лучше с 10 раз для каждой ноги. Это упражнение лучше выполнять в конце тренировочного комплекса, когда мышцы будут разогреты.
Пожалуй, самыми тонкими талиями обладают восточные танцовщицы. Нагрузки, которые испытывают их мышцы живота, просто не позволяют скопиться жиру. Именно поэтому очень полезно «вилять бедрами» перед зеркалом, уделяя этому не менее 5–10 минут в день.
Все описанные упражнения можно делать в любое время суток, в любое удобное время, но не менее двух раз в день, как минимум за полчаса до еды или спустя два часа после при ема пищи. Для того чтобы результаты не заставили себя ждать, в занятиях требуется систематичность и последовательность – начинать можно с трех раз в неделю, по 10–15 минут, постепенно увеличивая нагрузку и доводя продолжительность тренировки до 30 минут в день.
Специалисты не рекомендуют делать боковые наклоны с отягощением, достаточно популярные среди прекрасного пола, так как они увеличивают мышечную ткань по бокам, а следовательно, и талию. После подобных занятий уменьшить объем талии достаточно сложно.

Питание и уход – 
залог тонкой талии

Конечно же, не только на талию, но и на фигуру в целом напрямую влияет питание. Отказ от мучного, сладкого, жирного, переход на маленькие порции и частые приемы пищи, отсутствие вредных привычек – залог не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья.
Для того чтобы желанные объемы талии были достигнуты в максимальные сроки, нужно следить за своим питанием. Лучше всего посоветоваться с диетологом, который сможет соотнести физические нагрузки с потребляемыми калориями и прописать оптимальную именно для вас диету. Ведь для того чтобы добиться нужных параметров, не требуется изнурять себя голоданием, важно лишь вести учет потребляемых калорий.
Как опытный диетолог Елена Григорьевна советует: «Для начала придется снизить количество пищи в рационе и увеличить физические нагрузки, чтобы расход калорий превышал их поступление. Это заставит организм «питаться» запасами жиров, а значит, избавит от лишних складок по бокам. Худеть нужно постепенно, так как при голодании организм начинает копить калории. Для того чтобы создать условия, при которых организм начнет худеть, достаточно недополучать около 300 калорий в день. В результате за 7 дней можно скинуть полкилограмма. В реальности это означает, к примеру, отказ от одной шоколадки, одной чашки сладкого кофе и булочки в день. Альтернатива плотному ужину в виде стакана кефира или томатного сока поможет избавиться еще от пары сантиметров на талии. Идеальный вариант – худеть на один килограмм за неделю.
Для того чтобы во время диеты не возникало чувство голода, принимать пищу нужно мелкими порциями по 5 раз в день, максимально снижая потребление соли, консервантов, жиров, вкусовых добавок, сахара, острой пищи. Пару раз в месяц можно устраивать разгрузочные дни и питаться, к примеру, только яблоками. Можно использовать и очищающие процедуры. Необходимо обязательно соблюдать питьевой режим – употреблять не менее 1,5–2 литров воды в день (7–8 стаканов), не ужинать после 18.00–19.00 (за три часа до сна)».
Полный курс массажа живота с использованием специальных подтягивающих кремов и обертываний в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием позволит ускорить результат. Делать массаж можно самостоятельно, в любое время, главное, чтобы он был ежедневным. Массировать живот нужно по часовой стрелке – это поможет активизировать обменные процессы и избавиться от шлаков. Полезно массировать бока, сверху вниз, как бы прогоняя лишние сантиметры. Для этого нужно сложить ладони в кулаки и начать движения от нижнего ребра к бедрам. Главное условие – держать в напряжении мышцы живота.
Различные обертывания с использованием меда, черного шоколада или глины не просто выровняют кожу, сделав ее гладкой и эластичной, но и избавят организм от скопившейся лишней жидкости.
Ровная осанка и плоский, втянутый живот – еще один способ выгодно выделить талию и привлечь внимание противоположного пола.
И напоследок – совет от опытного диетолога и одного из лучших фитнес-тренеров: «Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, будьте всегда в прекрасном настроении, и в скором времени вы заметите, как лишние килограммы буквально начнут «таять», притягивая к вам все больше восхищенных взглядов!»

Прекрасно выглядеть — желание всех дам, поэтому в этой статье мы собрали простые и действенные способы сохранять тонкую талию с помощью простых и доступных упражнений и правильного питания.

Начинайте работать над собой, не теряя ни минуты, а мы в этом вам с удовольствием поможем.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях и получить плоский живот?

Можно выделить следующие факторы, которые влияют на размер талии, это:

  1. Жир на боках
  2. Объем мышц спины, живота
  3. Количество гормонов, в особенности эстрогена в организме
  4. Те пропорции, которыми вас наградила природа

Итак, как сделать тонкую талию в домашних условиях быстро и эффективно? Воспользуйтесь предложенным нами комплексом, состоящим из простых физических упражнений и правильного питания. Подробней о способах сделать область пояса уже вы сможете узнать немного позже, но для начала основные секреты, которые помогут начать путь совершенствования себя:

  1. Начните пить прохладную воду, это поможет ускорить обмен веществ и увеличит скорость сжигания лишнего жира.
  2. Полноценно завтракайте — это обязательно. Утром запускаются все обменные процессы организма, вы просыпаетесь и готовы начать сжигание жиров уже с самого утра.
  3. Если вы думаете, что начав просто качать пресс, получите ожидаемый эффект — увы, организм худеет не там, где мы хотим.

Правильный рацион питания

Первый шаг, который вам стоит сделать, — это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день. Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.


Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:

  1. Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
  2. Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
  3. Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
  4. Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
  5. Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.

Совет: старайтесь не переедать, в день вы должны съедать 4–5 маленьких порций, а ужинать за 3 часа до сна.

Упражнения для стройного тела

Еще одна достаточно важная часть плана, как сделать тонкую талию в домашних условиях — упражнения. Именно с их помощью можно избавиться от ненавистных боков, подтянуть живот, выправить осанку, и результат на лицо — стройная осиная талия и никаких спортзалов, денег и проблем, всего полчаса работы каждый день у себя дома в любое удобное время. Первые результаты станут заметным уже через три-четыре недели тренировок.


Первый шаг — обруч. Многие не верят, что он может помочь, но это совершенно не так. Именно с ним вы сможете работать на протяжении длительного времени и воздействовать на проблемную зону, в которой есть лишние складки и сантиметры. Орудуя легким обручем, который можно без проблем удержать в руке и на теле, формируются пропорции за счет постоянной, интенсивной работы бедрами. Если же вам не составит труда начать свои занятия с утяжеленным вариантом, который снабжен массажными вставками, воздействие будет распространено на все тело комплексно. При этом вы можете улучшить циркуляцию крови, повысить тонус мышц, а сама кожа станет более упругой.

Второй шаг — скакалка. Начиная заниматься на ней, вы выполняете прыжки, мышцы находятся в напряжении, обмен веществ ускоряется. В результате постоянных тренировок вы худеете, в то же время талия становится намного меньше. Занятие нужно проходить примерно по такому распорядку: 45 секунд работайте очень быстро и интенсивно, 15 секунд отдыха, 45 секунд умеренных прыжков, снова 15-секундный отдых, 45 секунд в замедленном темпе и 15-секундный отдых. Это всего один круг, подходов делайте несколько.

Совет: в поисках ответа на вопрос, как сделать тонкую талию в домашних условиях, просмотрите разные картинки, с их помощью вы поймете, правильно ли выполняете все упражнения.

Третий шаг — это упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота. Формирование красивой талии у женщины полностью зависит от выполнения каждого шага, не исключая этого. Для начала прилягте на спину, руки ладонями вниз, ноги согнуты и немного подняты. Начинайте поворачивать по очереди ноги в разные стороны, колени должны касаться пола. Сделайте по 20 раз в обе стороны.

Четвертый шаг — планка. С ее помощью намного сильнее укрепляются глубокие мышцы, понемногу создается пресс. Все тело находится в напряжении. Опирайтесь исключительно на носки, ладони, вытянитесь по струнке горизонтально. Для начала старайтесь находиться в одном положении около минуты, с каждым разом время можете увеличивать, при этом учитывая только свои силы. Сделайте от 3 до 4 походов. Найдите по тематике «как сделать тонкую талию в домашних условиях» фото, и, детально ознакомившись с ними, проверьте правильность выполнения упражнения.

Пятый шаг — помпа. Именно это упражнение поможет побыстрее сделать вашу талию уже. Его также стоит делать после родов, оно уберет лишнее сантиметры. Путем воздействия на поперечную брюшную мышцу, помпа удерживает все внутренние органы и играет роль природного корсета. Для правильного выполнения нужно немного наклонится вперед и в тоже время опереться ладонями на колени. Сделайте вдох, и резко выдохните весь воздух, который был в легких, задержите дыхание. Втягивайте живот до самого позвоночника, насколько вы можете это сделать. На протяжении 15 секунд задержите дыхание, с каждой тренировкой начинайте увеличивать время.

Совет: интересуясь, как сделать тонкую талию в домашних условиях, вы можете посмотреть в видеоуроках японскую методику, которая поможет справиться с проблемными зонами в области живота и талии.


Шестой шаг — упражнения на полу. Лягте на пол и выполните небольшой комплекс. Потянитесь в стороны, при этом спина должна оставаться ровной, ноги — согнутыми, одна рука за головой, и одно плечо отрывается от пола, противоположная рука начинает тянутся к пятке. Поочередно меняйте стороны. Дальше ноги выпрямите, согнутые руки лежат на полу, голова поворачивается в одну сторону, стопы — в противоположную, при этом корпус неподвижен. Теперь нужно проделать все то же, но ноги скрестить, поочередно выполняя повороты. И последнее: ноги опять согнуты, начинайте опускать колени в одну сторону, голову — в противоположную, и наоборот, старайтесь опускать их как можно ниже.

Теперь вы знаете некоторые секреты, как сделать тонкую талию в домашних условиях и побыстрее. Но все же не поддавайтесь искушениям. Это различного рода диеты, хотя они все обещают быстрый результат, в будущем вам аукнется с двойной силой. Лучше ешьте побольше натуральных продуктов, займитесь плаванием, научитесь технике дыхательной гимнастики. Таким образом вы сможете получить тонкую талию, о которой так давно мечтаете.

Не стоит останавливаться, достигнув своей цели, продолжайте правильно питаться и тренироваться, это никогда не будет лишним, потому что не желанные сантиметры всегда могут вернуться. В тоже время в погоне за совершенством не потеряйте себя, а просто прислушайтесь к нашим советам и просмотрите, как сделать тонкую талию в домашних условиях в этом полезном видео:

Как сделать талию тоньше в Центре красивой фигуры Слимбар, Москва

Тонкая талия всегда, во все времена считалась символом красоты. Не секрет, что с возрастом, да и просто с увеличением веса, охват талии начинает постепенно увеличиваться и увеличиваться, расстраивая ее обладательницу. А тем временем женственность фигуры теряется и теряется. Как можно сделать талию тоньше?

Прежде всего отрегулируйте свое питание. Какие бы упражнения вы ни делали, какие бы процедуры аппаратной косметологии не проходили, если вы будете продолжать увлекаться булочками, сладостями, картошкой и макаронами, не будете придерживаться принципов здорового питания, то все ваши усилия уйдут в никуда.

В целом улучшить контуры вашего тела и избавиться от излишних жировых отложений в области талии поможет эндосфера-терапия. Как приятное дополнение к курсу процедур — заметно повысится общий тонут тела, увеличится упругость кожи. Особенно эффект будет заметен, если вы только что потеряли заметный вес после диеты и кожи просто «висит» у вас на теле. Более заметная талия гарантирована.

Спортивные нагрузки, очевидно, самое хорошее и физиологичное решение проблемы тонкой талии. Но иногда и их недостаточно. В этом случае прекрасно помогут процедуры электромиостимуляции на аппарате Транзион, которые, обеспечивая торсионное скручивание мышц корпуса, сделают их сильнее и рельефнее. Не беспокойтесь, талия в объеме не увеличится. Для заметного увеличения мышечной массы необходимо потреблять просто гору белков и всяких добавок и в спортзале пахать безостановочно. Ваше талия станет четче и выраженнее.

Чтобы вашу замечательную талию было заметно, необходимо обеспечить вывод лишней жидкости из организма, чему хорошо помогают процедуры прессотерапии. Отличный эффект лимфодренажа и застоявшаяся за время часовых бдений в офисе вода выведется естественным образом из вашего организма. Отек спал — талия уже заметнее.

Вывести избыточную жидкость помогут процедуры бандажного обертывания. Эффект заметный и немедленный — легко застегнуться прошлогодние джинсы и не придется проделывать лишнюю дырочку в ремешке.

Для того, чтобы сделать талию более тонкой необходимо придерживаться диеты, посещать спортзал и стимулировать эффект процедурами аппаратной косметологии, которые так удобно и комфортно можно проходить в самом центре Москвы, в Студии красивого тела Слимбар.

Как сделать талию тонкой при помощи упражнений и массажа

Стандарты красоты очень переменчивы, но тонкая талия ценится почти во все времена. И сегодня — фигура с узкой талией типа песочные часы считается самой лучшей. Поэтому многие девушки периодически задумываются, как сделать талию тонкой в домашних условиях или при помощи каких-то упражнений в спортзале…

Мне хочется рассказать собственный опыт, как удалось всего за 3 месяца сделать талию тоньше на 7 сантиметров в объеме, без применения губительных диет и изнуряющих упражнений в спортзале. А самое главное, это обошлось мне и обойдется вам совершенно бесплатно!

Как сделать талию тонкой? Для меня этот вопрос оказался очень актуален в силу большого гардероба, который в определенный момент оказался немного маловат именно в области талии. Вернее сказать, это произошло не в один момент, а постепенно, но результат меня огорчил, ибо три четверти вещей не хотели натягиваться на мою талию.

Очень обидно обладать одеждой Gucci, Dolce & Gabbana, Moschino, Balmain, Versace и не иметь возможность ее носить. Ради этого многие отправляются в спортзал и садятся на диеты, но мне захотелось пойти другим путем и сначала все изучить, дабы выбрать наилучший путь именно для себя.

В итоге я пришла к выводу, что нет надобности, тратить время на спортзал и полностью отказываться от сладостей. Не надо делать сотни упражнений в день для пресса во время домашней зарядки. Все намного проще!


1. Самое главное, что помогает сделать талию тонкой это массаж. Вернее самомассаж. Обеими руками я растираю и разминаю талию самыми разнообразными движениями. Делаю это два раза в день — утром сразу после пробуждения и вечером перед ужином. На массаж трачу примерно 10 минут утром и 5 вечером.

2. Все время в течение дня ношу красивый корсетный пояс, который постепенно затягиваю. При этом важно заметить, я не затягиваю так, чтобы это доставляло неудобства! В этом деле важно обладать терпением, благодаря чему за 3 месяца я сделала талию тоньше на 7 сантиметров.

3. Распространенная истина, которую знают все, оказалась важной и в моем случае. Практически полный отказ от хлеба. Теперь я позволяю себе есть хлеб только в случаях бутербродов с икрой. При этом не отказываюсь от сладостей и позволяю себе пару раз в неделю шоколадку или пирожные.

Вот и все мои принципы. Трудно сказать, что помогает больше всего сделать талию тонкой, но скорее всего дело в массаже. Я вижу много примеров вокруг, когда спортзал и упражнения для пресса совершенно не помогают сделать талию тоньше, а мне это удалось за три месяца.

Лишний объем талии это жировые отложения, которые очень непросто сжечь при помощи разнообразных упражнений и тренажеров, а самостоятельный массаж может быть направлен на места, где жира больше всего, и день за днем будет разбивать жировые клетки, а вместе с этим уменьшится и объем талии. Только делать это надо каждый день, два раза в день, а после достижения результата не останавливаться.


Хотя в целом, не всем так легко дадутся вожделенные сантиметры талии. Объем талии во многом предопределен наследственностью и типом телосложения. У некоторых девушек небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью не позволяет достичь тонкой талии, у других большие запасы жира, накопленные годами.

В таких случаях девушки обращаются к опытным тренерам, которые предлагают им комплексы упражнений, включающие упражнения для пресса и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут объем в области талии. Кардионагрузки на самом деле сжигают жир, но вместе с этим они сильно поднимают пульс, благодаря чему чрезмерно нагружают сердце.

Кардионагрузки намного быстрее выработают ресурс вашего сердца. В результате расплатой за узкую талию станет больное сердце и возможно меньшая продолжительность жизни.

Относительно диет, они тоже не так эффективны как массаж. Любая действенная диета сжигает жир во всем организме, отсюда сухость кожи и ухудшение состояния волос. Помимо кожи и волос, диета может принести вред всему организму. Поэтому надо просто вести размеренный образ жизни, без особых нагрузок и чрезмерных ограничений. В общем, придерживаться золотой середины, а жир в области талии сжигать при помощи регулярного массажа.


Как сделать талию тонкой и узкой в домашних условиях

Какой должна быть окружность талии, от чего зависит объем талии, комплекс упражнений для тонкой талии, простые секреты красивой фигуры

 О тонкой талии мечтает каждая женщина, ведь это одно из проявлений женственности, одна из неотъемлемых составляющих красивой фигуры, один из символов женской красоты.

Чтобы сделать свою фигуру идеальной, мы готовы пойти на любые жертвы и вытерпеть самые страшные мучения. В старину женщины носили корсеты и затягивали их потуже, а все для того, чтобы талия казалась еще тоньше. Тогдашняя мода была немного странноватой. Девушку, которая не носила корсеты, считали невоспитанной или слишком экстравагантной.

Такой способ придания изящества силуэту не совсем приемлем в наши дни. Да и для здоровья это не безопасно. Корсеты уже давно не в моде. И в этом нам с вами, безусловно, очень повезло. Надеть корсет – это вершина смелости, а носить его целый день – настоящий подвиг. Едва ли кто-то решится на такие испытания.

Но можно пойти и другим, более приятным и результативным путем: тратить всего 20 минут ежедневно на упражнения для талии и уже скоро радоваться изменениям в своей внешности, а через месяц купить себе приталенное платье, о котором давно мечтали.

Итак, как сделать талию тонкой и узкой в домашних условиях
Объем талии

Преображения начинаются. Если вы готовы, мы приступаем. Начнем с того, какой объем талии должен быть у женщины.

За заветными 90-60-90 многие представительницы прекрасного пола гоняются, как сумасшедшие. Но мы очень разные, поэтому не может быть единого для всех стандарта. Чтобы определить оптимальный показатель, нужно вычесть из своего роста 1 метр. Например, если ваш рост 167 см, то идеальной для вас будет талия 67 см, но не 60, как думают многие. Все очень индивидуально и зависит от ширины костей, возраста, телосложения, роста. Если у женщины ростом 167 см широкие кости, то талия у нее может быть и шире, чем 67 см. Каждый тип телосложения предполагает свои параметры.

Есть еще один способ определить объем талии: если окружность груди и бедер примерно одинаковая, то идеальными будут пропорции с объемом талии, что составляет 70% от окружности бедер. Они выглядят гармонично и смотрятся очень красиво.

Не нужно подстраиваться по какие-то стандарты красоты. Желание постоянно работать над собой и меняться в лучшую сторону — это прекрасно. А вот стремление соответствовать придуманным кем-то эталонам красоты – это как раз не прекрасно, а скорее опасно.

Упражнения

Но как быть, если очень хочется иметь осиную талию?

В этом нам помогут очень простые, и при этом эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, и понадобится для этого всего лишь 20 минут ежедневно.

Размер талии зависит от многих факторов: здоровья щитовидной железы и гормонального фона, объема мышц живота и спины. Если есть лишний жир на животе, нужно сначала избавиться от него, а уже потом качать пресс и «делать» талию, ведь в противном случае жир превратится в мышцы, а объемы останутся.

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. Это обязательно, причем 5-7 минут достаточно. Сделайте выпады, приседания, круговые вращения ступнями, можете просто энергично потанцевать или выполнить несколько упражнений на растяжку: наклониться сначала к одному носочку, а потом к другому (можно сидя), стоя потянуться руками вверх, вниз, в стороны и назад.

Каждое упражнение лучше выполнять осторожно, не спеша, 10-15 раз. Желательно делать 2 подхода. Очень хорошо, если вы сможете довести количество до 20 раз. Нельзя делать резких движений, ведь данная тренировка предусматривает бережное отношение к позвоночнику.

Данные упражнения очень эффективные и позволяют достичь хороших результатов, если выполнять их регулярно.

Из всех предложенных вы можете выбрать те упражнения, которые вам больше нравятся. Начинайте каждое упражнения с той стороны, с которой вам удобно (для правши это, скорее всего, будет правая сторона, а для левши – левая).

Стоя, ноги на ширине плеч
  1. Круговые движения корпусом. Руки ставим на талию. Выполняем повороты сначала влево, а потом в правую сторону, при этом нижняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
  2. Наклоны. Руки за головой, спина ровная. Наклоняемся левым локтем к правому колену, и наоборот.
  3. Спички. Рассыпаем коробку спичек на полу. Стоя на одном месте, поднимаем по одной спичке, каждый раз полностью выпрямляясь.
  4. Мельница. С разведенными в стороны руками наклоняемся сначала влево, потом вправо. Это упражнение выполняем энергично.
Приседаем, стоя на коленях

Руки ставим на плечи или фиксируем на затылке (чтобы не помогать себе руками) и приседаем сначала на правую, а затем на левую сторону. Стараемся не отрывать колени от пола и выполнять приседания плавно, без рывков.

Сидя на полу

Ноги ставим как можно шире, руки поднимаем и держим на уровне плеч и медленно разворачиваем корпус вправо. Точно также делаем поворот влево. Если устанете, лягте на спину и расслабьте мышцы. Когда отдохнете, повторите упражнение снова.

Лежа на спине
  1. Тянемся в стороны. Спина ровная, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Левая рука за головой, левое плечо отрывается от пола, при этом правое остается на полу, а правая рука тянется к пятке. Потом меняем сторону.
  2. Ноги прямые, руки на полу (согнуты так, как будто мы держимся за что-то). Поворачиваем голову влево, а стопы вправо, не отрывая корпус от пола, и наоборот – поворачиваем голову вправо, а стопы влево.
  3. Все точно так же, как и в предыдущем упражнении, только ноги скрещены. Сначала ставим одну ногу сверху и выполняем повороты, а затем другую.
  4. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Это упражнение является продолжением предыдущих трех. Точно так же опускаем колени вправо, а голову влево, колени влево, голову вправо. Стараемся касаться коленями пола или опускать их максимально низко.

Это было последнее упражнение. Теперь можно похвалить себя и отдохнуть.

Ко всему этому можно добавить плавание, дыхательную гимнастику, упражнения для пресса. Если есть желание, можно приобрести гимнастический обруч. Он поможет сделать вашу талию тоньше и сильнее: лишний жир уйдет, а мышцы станут крепче. Упражнения с обручем подходят для любого возраста.

Лучше заниматься за 2-3 часа до еды, а если вы только что покушали, подождите хотя бы час.

При желании и терпении каждая женщина может сделать свою фигуру такой, какой хочет, и размер талии – не исключение. Конечно, для этого нужно не только выполнять упражнения, а еще вести здоровый образ жизни и придерживаться правильного рациона питания. Если есть лишний вес, нужно постепенно от него избавляться.

Главное – постепенно!

На диетах сидеть – здоровью вредить. Постарайтесь изменить свое питание в сторону натуральности: ешьте больше свежих фруктов, ягод, овощей и меньше сладостей и жареных блюд. Пейте много воды. И сделайте ужин легким и полезным, тем более что с приближением лета это очень легко. Только очень ленивому человеку сложно делать летом салаты и кушать их как можно чаще. Так и талия вырисуется, и силуэт станет более изящным.

Конечно, у женского пола есть одна смешная особенность: как только вес достигает желаемой отметки, и уже, казалось бы, все так, как должно быть, возникает новая проблема – хочется этот вес по-другому распределить. Такая уж она есть, женская натура, вечно нам хочется что-то подправить, усовершенствовать, только мы иногда забываем, что нас любят не за тонкую талию, длинные ноги или большую грудь, а за то, что мы любим сами себя. Есть вещи намного важнее, чем внешняя привлекательность, ведь последняя невозможна без гармонии. Поэтому старайтесь в погоне за совершенством не растерять самое главное – свою индивидуальность и душевную красоту. Любите себя и будьте счастливы!

10 простых движений, чтобы получить крошечную талию и плоский живот

Хотя мы не можем похудеть, ориентируясь только на определенные области, очень возможно сделать нашу талию тоньше, а живот — более плоским. Есть несколько групп мышц, которые отвечают за нашу среднюю часть, и нам просто нужно найти упражнения, которые работают на изоляцию этих мышц. Еще одна хитрость заключается в том, что эти упражнения следует выполнять так, чтобы мы делали эти мышцы сильными и подтянутыми, но не большими и громоздкими. И тренировки в этой статье были выбраны специально для достижения этой цели.

Мы в AdMe.ru подобрали отличные упражнения для каждой группы мышц и не можем дождаться, чтобы поделиться этой подборкой с нашими читателями.

Наша средняя часть состоит только из 3 основных групп мышц, и каждая из них играет определенную роль в том, как выглядят наша талия и живот. Если глубоко расположенные поперечные мышцы живота недостаточно сильны, живот выпячивается. Закрытая сверху прямая мышца живота дает нам определенную упаковку из шести. Внешние и внутренние косые мышцы отвечают за форму талии и вносят свой вклад в ту форму песочных часов, которую многие из нас хотят получить.

Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, вам следует сосредоточиться на тонусе и укреплении этих мышц. Вот почему вам нужно сочетание статических упражнений, динамических упражнений с собственным весом и растяжки.

1. V-ups

V-ups нацелены на все группы мышц живота: поперечные мышцы живота, косые и прямые мышцы живота

  • Лягте, держа ноги ровно, а руки вытянутыми над головой.
  • Сожмите и оторвите туловище и ноги от пола, потянувшись к ступням.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Если это слишком сложно, поднимайте по очереди по одной ноге, поочередно.

2. Альтернативный досягаемость и захват

  • Лягте ровно и согните колени.
  • Переместите обе руки к левому бедру, потянувшись к колену.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите это движение с левой стороны.
  • Повторить по 10-12 раз с каждой стороны.

3. Боковые скручивания с балансиром

  • Лягте боком, положив правое бедро на мяч для упражнений.
  • Поставьте левую ногу за правую, используйте стену, если вам нужна дополнительная поддержка.
  • Положите руки на затылок для поддержки, но старайтесь не тянуть во время упражнения.
  • Согните вверх, приподняв верхнюю часть тела.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Поменять сторону и повторить 10-12 раз с другой стороны.

4. Скручивания с балансиром

  • Выбирайте мяч так, чтобы, когда вы сидите на нем, ваши ноги образовывали угол 90 °.
  • Сядьте на мяч и переместите ступни вперед так, чтобы нижняя часть спины опиралась на мяч.
  • Держите руки за головой для поддержки.
  • Сжимайте мышцы кора и медленно возвращайтесь к исходной точке.
  • Убедитесь, что вы не тянете голову руками, ваш пресс должен делать работу.

5. Высокая планка с разгибанием бедер

  • Начните в положении отжимания, держа руки под плечами и составляя одну линию от головы до ног.
  • Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, медленно оторвите левую ногу от пола.
  • Задержитесь на 5 вдохов и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение правой ногой.
  • Повторить по 10-12 раз на каждую ногу.

6. Ножницы

  • Лягте и положите руки по бокам.
  • Согните ноги в коленях и поднимите ноги.
  • Поднимите одну ногу примерно на 45 ° и опустите другую ногу, пока она не окажется всего в 2 дюймах от земли.

7. Обратные скручивания

Обратные скручивания работают на несколько групп мышц, прямые мышцы живота, косые и поперечные мышцы живота.

  • Лягте и положите руки по бокам или под ягодицы.
  • Согните ноги в коленях примерно под углом 90 °.
  • Подтяните ноги к груди и вверх, слегка перекатывая спину.
  • Откат в исходное положение.
  • Все время держите колени согнутыми.
  • Эту тренировку можно настроить в соответствии с собственными силами, чем дальше вы катитесь, тем она сложнее.

8.Боковая растяжка

Регулярная растяжка так же важна для поддержания хорошей формы, как и любое упражнение, но ее часто упускают из виду. Боковая растяжка отлично работает на косых.

  • Поставьте ступни на ширину плеч, держа руки по бокам.
  • Сдвиньте правую руку в сторону и согните туловище, поднимая правую руку вверх.
  • Подождите пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите с другой стороны.
  • Повторить по 10-12 раз с каждой стороны.

9. Растяжка живота

  • Лягте на живот, положив руки на плечи.
  • Подтолкните руки и поднимите верхнюю часть тела вверх, удерживая бедра и таз на полу.
  • Пауза 10-15 секунд.

10. Растяжка туловища с поворотом

  • Начните с того, что сядьте на пол.
  • Вытяните левую ногу и согните правую ногу.
  • Поддерживая себя правой рукой позади себя, поверните верхнюю часть тела вправо и переведите левую руку на согнутую в колене.
  • Не переусердствуйте с поворотом, это должно быть натяжение, а не напряжение.
  • Подождите около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите с другой стороны.

Какое упражнение вы попробуете в первую очередь? Есть ли у вас собственные тренировки, которые вы используете, чтобы получить тонкую талию и плоский живот? Расскажите нам о своих фаворитах в разделе комментариев ниже.

Как получить меньшую талию: советы и упражнения для меньшей талии

Если вы пытаетесь уменьшить талию, чтобы получить фигуру в виде песочных часов, или просто хотите сбросить несколько дюймов с круглого живота, эти советы и упражнения помогут вам в этом.

Самое важное, что нужно понимать, пытаясь добиться тонкой талии, — это то, что здоровая масса тела является приоритетом; Силовые тренировки для всего тела и здоровое питание являются ключевыми факторами. Эти упражнения также могут помочь с более сильным корпусом и более подтянутым прессом.

Лучшие упражнения для узкой талии:

Jumping Oblique Twist — Это отличное кардио упражнение, которое помогает сжигать калории, минимизировать жир на животе и тонизировать бока. Косые движения, подобные этому, создают мышцы, которые втягивают ваше тело внутрь, создавая образ, который вам нужен.

The Russian Twist — Скручивающие движения в этом упражнении уменьшают вашу середину, укрепляя мышцы по бокам; дающий вам подтянутую, меньшую середину. Прыжки также увеличивают количество сжигаемых калорий, что важно для поддержания здорового веса тела.

Боковая планка для пилатеса с подъемом ног — это сложное и эффективное упражнение для всего корпуса; вы сразу почувствуете, как работают ваши бока и косые мышцы живота. Для этого хода есть несколько уровней сложности; выберите тот, который вам подходит с идеальной формой.

Кросс-скручивания — один из лучших способов улучшить тонус живота и быстро увидеть результаты. Это упражнение сжигает много калорий за счет задействования всех крупных групп мышц; все ваше тело должно участвовать в создании этого движения.

Стеклоочистители — Хорошее упражнение для новичков с косыми мышцами, которое улучшает диапазон движений вокруг туловища. Вы можете усложнить это упражнение, выпрямив ноги, но пытайтесь выполнить это изменение только в том случае, если у вас уже есть прочная основа силы кора.


Повседневные привычки, которые помогут вам достичь вашей цели:

Делайте 30-60 минут кардио не менее 5 дней в неделю — Регулярные кардиотренировки сохранят здоровье вашего сердца и помогут поддерживать здоровую массу тела, что абсолютно необходимо для брюшного пресса или тонкого живота.Кроме того, если вы сосредоточитесь только на тренировках или приседаниях и не внесете необходимые изменения в свой рацион, вы, скорее всего, никогда не увидите, как результаты всей вашей тяжелой работы проявляются в виде подтянутого живота. Убедитесь, что вы не переедаете и не потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день (поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько вы должны стремиться потреблять каждый день, или попробуйте надеть устройство для подсчета калорий, чтобы получить представление ваших ежедневных расходов).

Strength Train — Силовые тренировки являются серьезным союзником, когда дело доходит до снижения жировых отложений и получения подтянутого живота. Вы не можете точно уменьшить количество жира, но сухие мышцы могут помочь вам поддерживать здоровый процент жира в организме.

Втяните живот — Повысьте общее осознание своего тела; встаньте прямо и держите пресс в напряжении, и это сразу и в долгосрочной перспективе повлияет на то, насколько подтянутый и плоский ваш живот.

Избегайте избытка натрия и газированных напитков — Дополнительный натрий в вашем рационе может вызвать задержку воды и отек (прочтите «Избавление от воды»). Простое правило, чтобы избежать лишней соли — есть как можно меньше упакованных обработанных продуктов. Если вы хотите получить подтянутый и подтянутый живот, соблюдение хорошо сбалансированной диеты имеет двоякую пользу; он сохранит вам здоровый вес в течение длительного времени и снизит шансы удержать водный вес.

Как добиться тонкой талии: шесть научно обоснованных советов по избавлению от жира на животе

Если вы хотите добиться тонкой талии, вы должны знать, что «точечное уменьшение» жира или избавление от жира только в определенных частях тела чрезвычайно сложно. Как правило, лучший курс действий — следовать тем же старым скучным советам по снижению веса и сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.

Однако многих из нас особенно беспокоит абдоминальный жир, потому что для многих людей это та часть тела, которую они больше всего хотели бы похудеть.Хотя сложно нацелить сжигание жира на одну конкретную область тела, есть определенные уловки, продукты и упражнения, которые помогут вам обрезать талию и живот, уменьшить жир на животе и привести в тонус пресс.

Так в чем секрет того, как получить тонкую талию? Небольшие изменения в образе жизни могут принести большие результаты — от простой жизни в настоящем и снижения уровня стресса до сжигающих жир HIIT-тренировок и отказа от сидения слишком долго. Ищете стойкие результаты и тонкую талию, которыми Мэрилин Монро могла бы гордиться? Следуйте этим советам по уменьшению талии, чтобы увидеть заметные изменения в размере и силе живота с течением времени.

Для получения более целенаправленных советов по решению других проблемных областей здоровым способом ознакомьтесь с нашими руководствами о том, как похудеть с лица, как похудеть с бедер и как похудеть на руках.

1. Хула-хуп на выезде жирный

Помните, как весело было заниматься хула-хупом в детстве? Угадайте, что — до сих пор! К тому же это одна из лучших тренировок для пресса, которую вы можете выполнять. «Это прекрасный способ проработать все основные мышцы, чтобы сжать талию и помочь сбросить вес», — говорит личный тренер Джен Скайм.

«Для этого вам нужно очень мало места, и помимо кардиотренировки, обруч — отличное основное упражнение. Вы можете выполнять его перед телевизором, а обруч с утяжелением поможет вам сжечь больше калорий и похудеть. Быстрее.»

Фактически, одно исследование показало, что женщины, использующие обруч с утяжелителями, теряли в среднем 3,4 см от талии и 1,4 см от бедер всего за шесть недель!

Лучшее на сегодняшний день обруч для фитнеса предлагает

2. Забудьте о приседаниях

«Чтобы достичь своей талии, вам нужно сосредоточиться на своих глубоких мышцах кора», — объясняет Джен.«Ваш поперечный пресс, расположенный глубоко в зоне« шести кубиков », действует как корсет вокруг вашего живота. Укрепление глубоких мышц кора поможет« сузить корсет »и уменьшить талию».

Джен советует отказаться от приседаний, которые нацелены на другие мышцы живота, и вместо этого попробовать мостиковые мышцы, ползунки на пятке и «мертвые жуки», которые более эффективны для тонкой талии. «Боковые планки также отлично подходят для ваших косых мышц, мышц по обе стороны от талии».

Чтобы узнать больше о потрясающих движениях ядра, ознакомьтесь с нашим 30-дневным испытанием на пресс.Нам также нравится эта 10-минутная тренировка нижнего пресса с Madfit …

3. Ешьте продукты, разрушающие вздутие живота

(Изображение предоставлено Кристин Сиракуза на Unsplash)

Часто женщины стесняются этого их животик не из-за размера или формы, а потому, что он раздут и торчит, — говорит диетолог Бекс Стил из B Well Nutrition.

Хотите избавиться от наворотов и получить тонкую талию? «Начните день с очищающей чашки свежего имбиря и чая с лимоном.Просто смешайте очищенный и натертый корень имбиря и свежевыжатый лимонный сок с кипящей водой. «Это ускорит ваш метаболизм и очистит пищеварительную систему», — говорит Бекс. re veggie. Вы также можете дополнить свой рацион одним из лучших протеиновых порошков для похудения.

Becs добавляет: «Избегайте обработанных углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия, выпечка и чипсы, которые вызывают вздутие живота и увеличение веса, и вместо этого выберите медленно высвобождает углеводы из цельнозерновых, разноцветных корнеплодов, бобов и бобовых.Добавьте побольше листовой зелени с высоким содержанием магния и питательных микроэлементов, которые способствуют пищеварению ».

4. Расслабьтесь

Если вы пытаетесь избавиться от упрямого жира с талии и живота, стресс — ваш враг. чем больше мы находимся в стрессе, тем больше мы производим кортизола, который препятствует сжиганию жира. Поскольку повышенный уровень этого гормона также способствует повышению уровня инсулина, уровень сахара в крови падает, и вы жаждете сладкой жирной пищи.

Снижение уровня стресса может помочь с потерей веса, но не расслабляйтесь слишком … слишком долгое сидение за столом или диваном снижает активность фермента, называемого липопротеинлипазой, который помогает нам сжигать жир примерно в середине.С другой стороны, стоя сжигает в два раза больше калорий, чем сидя.

5. Избавьтесь от жира на животе с помощью HIIT

Хотите узнать лучшее упражнение, чтобы сделать талию стройной? Доказательства показали, что интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут специально избавиться от жира на животе. Исследование 2018 года показало, что HIIT значительно снижает общую массу, массу брюшного и висцерального жира (жира, который хранится вокруг ваших жизненно важных органов).

Высокая интенсивность тренировки HIIT также означает, что вы продолжаете сжигать калории даже после того, как закончили тренировку — этот «эффект дожигания» помогает ускорить ваш метаболизм и сжигать калории на срок до шести часов! Попробуйте тренировку HIIT для новичков с Джо Уиксом…

6. Будьте внимательны

(Изображение предоставлено Getty)

Похудение — это не только здоровое питание; это тоже о том, что творится у тебя в голове. Интересно, что исследование Университета Брауна показало, что у людей, практикующих осознанность и медитацию, было меньше висцерального жира (опасного скрытого жира, хранящегося вокруг ваших жизненно важных органов).

Напротив, у тех, кто менее внимателен, в среднем есть лишний фунт жира в животе, чем у тех, кто живет настоящим.Новичок в медитации? Попробуйте приложения Headspace или CALM.

Сегодняшний лучший протеиновый порошок для похудения предлагает

Как получить меньшую талию: полезные советы и упражнения

Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы покупаете товар по одной из этих партнерских ссылок, Successible Life может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает поддерживать работу блога, чтобы мы могли и дальше предоставлять вам лучший контент.

Узкая талия долгое время считалась желанной, особенно у женщин, поскольку она создает образ в форме песочных часов, который многие считают столь привлекательным.Но есть более веские причины стремиться к меньшей талии; один, например, заключается в том, что удерживание слишком большого количества жира вокруг талии увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

За последние несколько лет было много разговоров о «тренировке талии», и большая часть из них была сосредоточена на ношении сужающих устройств, известных как тренажеры для талии. По сути, они представляют собой обновленный вариант старомодных корсетов, которые носили женщины в конце 19 века, которые часто приводили к сломанным ребрам, одышке и обморокам.Как ни странно, в викторианскую эпоху женщины не были склонны к обмороку, потому что они были нежными или слишком драматичными; они были склонны к обмороку, потому что их корсеты были слишком туго затянуты.

К счастью, в наши дни никому не нужно прибегать к такой длине, чтобы получить меньшую талию! Важны разумная диета и упражнения, а также фитнес и потеря веса в целом.

Миф о потере пятна

Попытка уменьшить талию — отличная идея для вашего здоровья, а также для того, чтобы подобрать джинсы.Но дело в том, что вы НЕ МОЖЕТЕ нацеливаться на определенную область тела, чтобы похудеть, независимо от того, что вы могли прочитать. Несмотря на то, что в определенных частях тела можно наращивать мышцы, достичь цели по снижению жира нереально. Это может сбивать с толку, когда производители тренажеров рекламируют свою продукцию, чтобы дать вам отличный пресс и ничего не изменить в остальной части вашего тела. В целом, здоровое питание и физические упражнения помогут в целом похудеть, а также уменьшат талию.

То, где в нашем теле содержится больше всего жира, зависит от нашего уникального состава тела и генетики.Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты наших репродуктивных органов женщины склонны удерживать больше жира вокруг бедер и нижней части живота. Важно помнить, что никакая цифра на шкале не отражает состояние здоровья всего вашего тела. Фактически, то, как вы относитесь к своему телу и разуму, как правило, в большей степени указывает на ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу, включая, помимо прочего, те места, где вы надеетесь сбросить вес.Имейте в виду, что где бы вы ни хранили его, чаще всего это будет последнее место, откуда он отправляется, поэтому уменьшение талии никогда не будет делом в одночасье. Но с терпением, целеустремленностью и правильной диетой и упражнениями вы можете этого добиться!

Диета и меньшая талия

У нас все еще есть вопрос: как мне уменьшить талию? Что ж, независимо от того, сколько вы тренируетесь, у вас не будет талии меньше — или плоского пресса — если вы придерживаетесь плохой диеты.Не поможет и ускоренная диета, так как диеты с очень ограниченным содержанием калорий трудно поддерживать, а пробовать их часто нездорово. Экстренные диеты — это, как правило, краткосрочные «решения», которые потенциально могут негативно повлиять на ваше тело и разум. Они также могут снизить скорость метаболизма, ослабить иммунную систему и вызвать обезвоживание; все это не звучит весело или полезно!

Вместо этого важна разумная диета, которая содержит много белка, фруктов и овощей и избегает сладких углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков.Когда вы потребляете много белка, у вас повышается метаболизм и снижается аппетит. Более высокое количество белка даже поможет вам сжигать больше калорий во время сна! Хорошая диета поможет увеличить ваши физические нагрузки и получить желаемую талию и общее улучшение фигуры.

Сила вращения

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, я хотел поговорить о силе вращения с точки зрения упражнений. Все последующие движения включают скручивающую или вращающуюся составляющую, и для этого есть очень веская причина.Многие упражнения очень линейны, поэтому они прорабатывают только переднюю или заднюю часть вашего тела. Основные упражнения, в которых используется вращение, прорабатывают все, особенно если сложнее сформировать пресс и косые мышцы живота.

Укрепление косых мышц живота чрезвычайно важно не только для кажущейся меньшей талии, но и для вашего тела в целом. Ваши косые мышцы живота — это мышцы, поддерживающие вашу спину. Как правило, более сильные косые мышцы живота могут уменьшить боль в спине, улучшить осанку, а также сделать талию более тонкой!

По этой причине все упражнения в этой тренировке будут иметь скручивание и основной компонент! Повторите каждое упражнение из этой серии в общей сложности три раза.Делайте это через день в течение двух недель, а затем посмотрите, заметите ли вы разницу в талии!

Выпад с поворотом

Выпад с поворотом: Шаг 1

Выпад с поворотом: Шаг 2

Это упражнение является отличным усилителем кора в целом и отлично подходит для наращивания силы нижней части тела, а также помогает уменьшить эту талию !

Как это делается
  • Положите коврик для йоги на землю.
  • Встаньте, поставив ступни на ширину плеч.
  • Вытяните руки прямо перед собой.
  • Начните с шага правой ногой вперед, как если бы вы делали основной выпад. Следите за тем, чтобы не перекрутить колено, и держите его ровно над правой ногой.
  • Поверните верхнюю часть тела вправо, следя за тем, чтобы ядро ​​было задействовано, а ягодичные мышцы напряжены.
  • Потянитесь вправо, а затем медленно и контролируемым образом верните руки в центр. Сделайте шаг назад и вернитесь в положение стоя.

Боковой выпад с чередованием колена к локтю

Боковой выпад с чередованием колена к локтю: Шаг 1

Боковой выпад с чередованием колена к локтю: Шаг 2

Еще один отличный выпад с усилением корпуса!

Как это делается
  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сделайте шаг правой ногой как можно дальше.
  • Задействуйте правую пятку, опускайтесь вниз и назад, удерживая левую ногу прямо и касаясь правого колена правым локтем.
  • Оттолкнитесь от правой пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Боковая планка

Это отличное упражнение для работы с косыми мышцами живота, которые помогают создать стройную талию. Такие упражнения для пресса, как скручивания, не так полезны, поэтому они просто необходимы, если вы хотите, чтобы талия была меньше и лучше очерчена.

Как это делается
  • Лягте на правый бок, ноги вытянуты, правый локоть находится прямо под плечом.Держите левую руку на боку.
  • Держа голову на одной линии с позвоночником, задействуйте пресс и потяните пупок к позвоночнику.
  • На выдохе поднимите колени и бедра над ковриком. Держите туловище прямо и удерживайте позицию до шестидесяти секунд. Вначале вы можете не справиться с этим, но это цель, к которой в конечном итоге нужно стремиться.
  • После того, как вы продержались в этой позе так долго, как только можете, выдохните и вернитесь в исходное положение, прежде чем менять стороны и повторять движение.

Боковой подъем бедра из планки предплечья

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 1

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 2

Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 3

Любая вариация планки может быть отличной для создания сильного ядра, но этот отлично подходит и для получения меньшей талии.

Как это делается
  • Лягте на левый бок, а затем подпирайтесь правым локтем и предплечьем.Ноги должны быть расположены друг на друге, а плечи прямо над локтем.
  • Поднимите бедра над ковриком так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
  • Сожмите корпус и сожмите ягодицы, а затем медленно опустите правое бедро, пока оно не коснется пола.
  • Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

Приседания с диагональным подъемом колена

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: Шаг 1

Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: Шаг 2

Это движение поможет сгладить эти раздражающие седельные сумки, а также поможет сформировать вашу форму. Талия.

Как это делается
  • Вытяните ступни шире плеч, носки должны быть направлены вперед.
  • Положите руки на голову и разведите локти в стороны.
  • Опуститесь в присед, а затем надавите пятками, чтобы подняться.
  • Поднимаясь, согните правый локоть вниз и поднимите левое колено перед грудью.
  • Повторите приседания и поменяйтесь сторонами.

Повороты пресса с отягощением сидя

Повороты пресса с отягощением сидя: Шаг 1

Повороты пресса с отягощением сидя: Шаг 2

Повороты пресса с отягощением сидя: Шаг 3

Повороты пресса с отягощением: Шаг 4

Это упражнение требует единичный вес.Гиря, набивной мяч или гантель будут хорошим выбором.

Как это делается
  • Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Сожмите пресс и удерживайте вес прямо перед собой.
  • Поверните весь корпус вправо и коснитесь всем весом пола.
  • Сохраняя правильную осанку, снова повернитесь к центру, а затем снова поверните, чтобы коснуться веса пола с противоположной стороны.

Заключение

В целом, мы надеемся, что мы вам ответили, как уменьшить талию. На самом деле все сводится к тому, что сочетание хороших упражнений на пресс (этих и других) в сочетании со здоровой диетой даст долгосрочные результаты по похудению. В дополнение к этим упражнениям, если вы хотите быстрее уменьшить талию, попробуйте добавить в смесь несколько простых упражнений пилатеса. Большая часть пилатеса, который является эффективным, но щадящим видом упражнений, сосредоточена на укреплении корпуса и только поможет вам в ваших усилиях.

И, наконец, если вы чувствуете, что мы упустили какие-либо важные или полезные советы, сообщите нам свои мысли в комментариях ниже. Удачной тренировки!

Вот несколько специально подобранных статей, которые вы можете прочитать дальше:

Как получить меньшую талию (Ultimate Guide 2021)

Меньшая талия считается привлекательной и женственной, потому что она подчеркивает фигуру в виде песочных часов и максимально увеличивает соотношение талии и бедер. Наличие жира вокруг талии увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, поэтому важно поддерживать здоровую окружность талии.Если вы хотите уменьшить талию, чтобы подчеркнуть изгибы песочных часов или избавиться от жира на животе, вот все, что вам нужно знать о том, как уменьшить талию.

Ошибки малой талии

Маленькая талия в первую очередь сводится к нижнему уровню жира в организме . Силовые упражнения для вашего кора помогут нарастить мышцы в этой области (подумайте о шести пакетах пресса), но этот животик из стиральной доски никогда не появится, если у вас есть слой изоляции выше среднего.Неважно, сколько скручиваний вы делаете, если ваша диета ужасна, вы никогда не увидите подтянутый и подтянутый живот. Итак, ваш первый и самый важный способ уменьшить талию — это очистить свой рацион
. «Снижение веса = 5% упражнения, 20% диета, 75% образ жизни и снятие стресса» ПРИМЕЧАНИЕ. Если у вас уже низкий уровень жира в организме, особенно на животе, то терять больше жира не рекомендуется! Согласно Американскому совету по классификации жировых отложений , это рекомендуемые уровни жира в организме для женщин: С помощью этого онлайн-калькулятора проверьте, находится ли у вас уровень жира в здоровом диапазоне.

Можете ли вы уменьшить жир на животе?

Короткий ответ — нет. Вы не можете выбрать, с какой части тела вы хотите похудеть, что означает: Целенаправленные упражнения для пресса, такие как скручивания, не сжигают жир на животе! То, где вы склонны удерживать больше всего жира, зависит от вашей генетической предрасположенности и , как вы его теряете , в значительной степени зависит от вашего уникального состава тела или «типа телосложения» . У женщин более высокий уровень эстрогена, что означает, что они, как правило, удерживают большую часть своего жира вокруг бедер, ягодиц и нижней части живота — это эволюционный способ защиты наших репродуктивных органов.Когда вы примете меры по снижению жировых отложений, вы будете терять их равномерно по всему телу, поэтому где бы вы ни хранили его больше всего (бедра, ягодицы и живот), вы увидите, откуда они уходят в последнюю очередь, в то время как другие области кажутся стройнее намного быстрее (обычно верхняя часть тела у женщин). Но именно здесь гантели могут дать вам фору для уменьшения талии. Силовые тренировки — это наиболее эффективный способ изменить состав вашего тела, то есть: увеличить мышечную массу и снизить уровень жира в организме (* читайте: получите сильные изгибы во всех нужных местах).Чем больше мышц вы нарастите, тем легче будет поддерживать более низкий уровень жира в организме. Это хорошие новости для вашей талии! Подробнее о том, как поднимать тяжести для уменьшения талии, читайте далее в этой статье. Но сначала давайте поговорим о вашей диете.

Диета для тонкой талии

Итак, какая диета лучше всего помогает избавиться от жира и уменьшить талию? Большинство фитнес-экспертов посоветуют вам сесть на низкокалорийную и обезжиренную ограничительную диету, но, честно говоря, кто хочет считать калории при каждом приеме пищи? Эти типы интенсивных диет никогда не работают надолго и оставляют только постоянно голодными, низкоэнергетическими и жалкими . «Действующий план — это тот, которого вы можете придерживаться» Существует лучший способ! Формирование устойчивых привычек здорового питания возможно только в том случае, если выбранная вами диета приносит удовлетворение, приносит удовольствие и соответствует вашему образу жизни. Вот почему я люблю малоуглеводный образ жизни . Вы никогда не проголодаетесь, у вас много энергии, вы все еще можете достичь своих целей. и время от времени наслаждаются угощениями. Ознакомьтесь с моим сообщением в блоге Почему LCHF лучше всего подходит для женщин, занимающихся силовыми тренировками, чтобы узнать больше о том, как такой способ питания может помочь вам уменьшить талию.Но вкратце, избегайте этих продуктов , если вы хотите сохранить меньшую талию:
  • Обработанные и фасованные продукты
  • Нездоровая еда и еда на вынос
  • Сладкие и газированные напитки
  • Сахар-рафинад, конфеты и мороженое
  • Готовая выпечка, такая как пирожные, выпечка, хлеб и кексы
  • Транс-жиры в маргарине и других пастах, а также в растительных маслах, таких как канола
Вместо этого вам следует сосредоточиться на питании цельной пищей, как и задумано природой.Когда дело доходит до диеты, вот лучшие советы по снижению веса, которые помогут вам уменьшить талию:
  • Зеленые и крестоцветные овощи \ с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости и регулировать пищеварение.
  • Пейте много воды , чтобы вывести токсины (иногда мы ошибочно принимаем голод за жажду и в конечном итоге переедаем).
  • Увеличьте количество полезных жиров , таких как авокадо, натуральное сливочное масло, оливковое масло, орехи и семена, чтобы дать вам стабильную энергию в течение дня, сбалансировать ваши гормоны и сохранить чувство сытости.
  • Получайте достаточно белка для поддержания роста мышц и восстановления клеток, употребляя в пищу мясо пастбищ, не содержащее гормонов, и морепродукты, такие как лосось, скумбрия, говядина и курица.
СОВЕТ: диета с высоким содержанием обработанных углеводов, выпечки, рафинированного сахара и натрия заставит вас удерживать больше воды, вес , что может добавить дюймов к вашей талии. В LCHF мало углеводов и натрия, поэтому люди склонны «сбрасывать» этот избыток воды, чтобы ваша талия выглядела более упругой.

Избегайте ошибок, связанных с уменьшением талии

Миф о том, что поднятие тяжестей делает вас «громоздким» , верен только в том случае, если вы выполняете неправильный тип упражнений. Определенные упражнения на пресс могут увеличить вашу талию, придав ей более массивный вид. Если все сделано правильно, силовые тренировки будут формировать и тонизировать ваше тело, как никакая другая форма упражнений — я говорю о кривых песочных часах во всех нужных местах. Но не все основные упражнения помогут вам уменьшить талию. Вот чего следует избегать, чтобы ваша талия была небольшой:

Избегайте упражнений на пресс с отягощением

Чем больше вы тренируете мышцу под нагрузкой, тем больше она будет расти.Так что, если вы будете использовать скручивания с отягощением или использовать медицинские мячи и тарелки в своих основных тренировках, ваша средняя часть станет на толще и со временем станет более блочной на . Если вы хотите уменьшить талию, вам следует избегать следующих упражнений:
  • Кабельные скручивания
  • Med Ball Русские скрутки
  • Ветряные мельницы с гирями
  • Скрутка кабеля
  • Аппарат для брюшной полости
  • Или любое упражнение для пресса с дополнительным сопротивлением

Избегайте упражнений, направленных на наклонные мышцы живота

Косые мышцы или «боковая талия» проходят по бокам туловища.Многие специалисты по фитнесу скажут вам, что выполнение упражнений, нацеленных на эту мышцу, поможет избавиться от верхней части кекса — жира, который находится чуть выше вашего пояса. Но это так неправильно! Во-первых, мы знаем, что целевые упражнения не могут определить уменьшение жира в определенных частях тела. Но во-вторых, чрезмерное усердие в упражнениях, которые нарастают косые мышцы, только заставят вырасти стороны вашей талии, сделав талию еще толще. В результате получается блочный торс — замечательно, если вы парень, но не так хорошо, если вы пытаетесь улучшить форму своих песочных часов.Итак, чтобы уменьшить талию, избегайте этих упражнений :
  • Русский Твист
  • Боковой отвод
  • Косой V кран
  • Отжимания от бедра на доске
  • Боковой кран
  • Треугольник Crunch
  • Бедренный подъемник с боковой планкой

Лучшие основные упражнения для меньшей талии

Теперь вы знаете, каких упражнений следует избегать, давайте поговорим о лучших упражнениях, чтобы ваша талия была плотной и маленькой. Лучше всего придерживаться упражнений с большим весом , которые нацелены на прямых мышц живота (шесть пакетов) и поперечных мышц живота .

1. Цель — Прямая мышца живота

Это самая поверхностная из мышц живота, обычно то, что люди называют «шесть кубиков пресса» . Их ключ — воздействовать как на нижнюю, так и на верхнюю часть этой мышцы живота. Большинство людей делают скручивания, которые прорабатывают только верхнюю часть, и игнорируют нижнюю часть живота, где женщины, как правило, удерживают самый стойкий жир, также известный как «брюшной мешочек». Эта тренировка нижней части живота укрепит и подтянет ваши мышцы кора . Вот все лучшие упражнения для мышц кора, которые нацелены на «шесть групп» мышц, чтобы подтянуть талию:
  • Хруст
  • касание пальца ноги
  • V сидеть
  • Подъем ног
  • Подтяжка колена
  • Флаттер-пинки
  • Ножничные удары
  • Джек-нож

2.Target The Transverse Abdominis

Внутреннее ядро ​​ помогает вам сохранять равновесие , выполнять повседневные движения и помогает поддерживать хорошую осанку . Так что не менее важно тренировать эту часть вашего кора, а также поверхностный пресс «шесть кубиков». Когда эта мышца слаба, это может привести к плохой осанке и боли в пояснице . Он отвечает за то, чтобы удерживать все ваши органы, и когда вы не очень хорошо контролируете эту мышцу, мы склонны, так сказать, « позволять всему болтаться », что может увеличить нашу талию.Так что считайте это своим ежедневным напоминанием о необходимости вставать прямо и осознавать свою позу. Великолепная секретная техника, которая работает с вашим внутренним ядром и может буквально сбрить на 2-3 дюйма талии всего за несколько недель, — это вакуум живота. Посмотрите это руководство по вакууму живота, чтобы узнать, как уменьшить талию, выполняя это упражнение каждое утро. Все упомянутые выше упражнения, особенно те, которые направлены на поднятие ног, также будут нацелены на внутреннее ядро.Но чтобы действительно укрепить мышцы брюшного пресса и защитить позвоночник, нам нужно хорошо освоить , «укрепляя» нашу сердцевину (подумайте: «сделайте туловище жестче, если вас ударили в живот!») Следующие ниже упражнения — это еще несколько «укрепляющих» упражнений, которые отлично подходят для поперечной мышцы живота , чтобы помочь вам уменьшить талию:
  • Доска
  • Альпинист
  • Птичья собака
  • Роликовая подтяжка колена с пеной
  • Роликовая пена Pike

Сильные составные подъемники для меньшей талии

Упражнения, которые изолируют основные мышцы, такие как приведенные выше, очевидно, отлично подходят для наращивания силы кора и сохранения упругости талии.Но знаете ли вы, что приседания , становая тяга и тяга бедра также являются отличными упражнениями для пресса? Сумасшедший, да? Это потому, что это сложных движений , которые требуют задействовать несколько групп мышц, а также ядро. Таким образом, чем сильнее вы сможете стать в этих движениях, тем сильнее и плотнее станет ваш корпус, что поможет вам уменьшить талию. И нужно ли мне говорить вам, что эти три составных упражнения также отлично подходят для создания сексуальных кривых в виде песочных часов и наращивания ягодиц? Сосредоточение внимания на создании сильных и округлых ягодиц также максимизирует соотношение талии к бедрам и создаст иллюзию меньшей талии! БАМ.Еще один бонус заключается в том, что добавление сильных комплексных упражнений в ваши тренировки помогает вам на сжигать больше калорий и поддерживать более низкий уровень жира в организме (да, для тонкой талии!). Поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм даже после окончания тренировки (в отличие от кардио, когда вы сжигаете калории только во время тренировки). СОВЕТ: Помните, чем больше вы прорабатываете мышцу под нагрузкой, тем больше она будет расти. То же самое касается того, как часто вы тренируете эту мышцу. Так что продумайте, где вы хотите «добавить» мышцы своего тела.Если вы хотите создать фигуру в виде песочных часов и сохранить талию меньшего размера, то тренировка пресса каждый день — это слишком много. Изолированные тренировки пресса должны быть доведены до два занятия в неделю максимум — особенно если вы выполняете сложные движения в своей тренировочной программе, потому что они также очень сильно прорабатывают ядро!

На кардио или не на кардио

Многие люди считают, что увеличение кардио — лучший способ избавиться от жира на животе. Но я считаю, что есть способ получше. Мы уже знаем, что поднятие тяжестей намного эффективнее при сжигании калорий.Кардио не оправдывает ожиданий, потому что, хотя оно может помочь в похудании, оно абсолютно ничего не делает для формирования вашего тела. Поднятие тяжестей — единственный способ привести в тонус и подтянуть мышцы талии, и это сделает вашу талию меньше. Мы также установили, что невозможно избавиться от плохой диеты, и что ключ к уменьшению талии — это снижение уровня жира в организме на , очищая свой рацион . Но это не значит, что вам вообще не следует заниматься кардио, это просто означает, что это не должно быть вашим основным фокусом при попытке уменьшить талию.Итак, какие кардио-упражнения идеально подходят для избавления от лишнего жира и уменьшения талии? Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — лучший вариант, но — только , если вы уже достаточно спортивны и у вас на более высокий уровень мышечной массы . Если вы выполните эту тренировку СИЛЬНАЯ ВИЭ, вы одновременно сжигаете жир и моделируете изгибы. Два занятия в неделю. более чем достаточно, если вы сосредотачиваетесь на здоровом питании и делаете упор на поднятие тяжестей в своем еженедельном режиме тренировок.С другой стороны, если вам нужно сбросить довольно много жира, на меньше мышечной массы и плохой уровень физической подготовки , то лучший вид кардио для вас — это мягкое устойчивое состояние , как 30-минутная прогулка на природе, несколько кругов в бассейне или неспешная поездка на велосипеде. Однако поднятие тяжестей должно быть вашим основным направлением, если вы хотите ускорить метаболизм и перейти в режим сжигания жира. Посмотрите эту тренировку по сжиганию жира, идеально подходящую для новичков , которые хотят уменьшить талию.

Дополнительные советы по уменьшению талии

Не существует волшебной таблетки или быстрого средства для уменьшения талии. Кроссовки для талии, корсеты, бинты для живота, чай скинни и жиросжигатели — все это афера! Не дайте себя обмануть уловкой маркетинга в социальных сетях, обещая вам результаты, которые кажутся хорошими, чтобы быть правдой. Вы должны быть готовы выполнять работу, быть последовательными и терпеливыми , потому что результаты приходят не сразу.

1. Одевайтесь, чтобы подчеркнуть вашу фигуру

Когда нам нравится наша внешность, мы, как правило, более счастливы и уверены в себе.Одежда может либо льстить нашему телу и повышать нашу уверенность, либо наоборот. Прежде чем сдаться и поддаться упомянутому выше мошенничеству, взгляните на свой гардероб и посмотрите, могут ли какие-либо из этих небольших настроек помочь вам создать иллюзию меньшей талии , пока вы начинаете заниматься в тренажерном зале. и на кухне:
  • Платья с запахом и юбки А-силуэта , стягивающиеся на талии и струящиеся по бедрам, подчеркнут изгибы песочных часов и создадут иллюзию меньшей талии
  • Брюки и юбки с завышенной талией , которые сидят выше бедер, удерживают нижнюю часть живота и верх кексов.Более высокий пояс привлечет внимание к вашей естественной линии талии (на уровне пупка), которая является самой узкой частью туловища.
  • Топы и юбки с баской создадут объем вокруг бедер, увеличив соотношение талии к бедрам и подчеркнув меньшую талию.
  • Широкие ремни, стягивающиеся на талии (на уровне пупка) привлекут внимание к вашей естественной линии талии и создадут иллюзию изгибов песочных часов и меньшей талии.
Однако есть некоторые стили и формы, которых следует избегать, если у вас естественно более широкие и более узкие бедра, и ваша цель — создать иллюзию меньшей талии. Мешковатая и свободная одежда, похожая на палатку заставит вашу талию исчезнуть, а брюки и юбки с низкой посадкой срежут вашу талию в самой широкой части, что только подчеркнет более толстую линию талии.

2. Как снизить нагрузку на талию

Звучит немного случайно, да? Как справиться со стрессом можно на самом деле, чтобы уменьшить талию? Помните, как я сказал: «Снижение веса = 5% упражнений, 20% диеты, 75% образа жизни и снятие стресса»? Что ж, стресс — хронический и постоянно распространяющийся в нашем современном мире.Это почти стало настолько «нормальным», что мы даже не замечаем этого, но это не меняет того факта, что оно постоянно влияет на нашу повседневную жизнь и благополучие. Психический и эмоциональный стресс, а также неправильный образ жизни делают нас тяжелее и толще:
  • Работаем более 50 часов в неделю на работах с высоким давлением
  • Нездоровые и дисфункциональные отношения
  • Полагаться на полуфабрикаты и слишком много времени проводить перед экраном.
  • Недостаточно отдыха и зарядки
Все эти вещи увеличивают наш уровень стресса (физический, умственный или эмоциональный), и они отрицательно влияют на нашу физиологию.Увеличивается уровень гормона стресса (кортизол) , который снижает наш метаболизм, заставляет нас набирать жир на или очень затрудняет его потерю. Мы склонны накапливать этот «стрессовый» жир вокруг нашего туловища. Чтобы начать улучшать свое самочувствие и поддерживать баланс гормона стресса, вам нужно взглянуть на свое мышление. Посмотрите это видео о том, как обрести тело своей мечты, воспользовавшись этими практическими советами по улучшению самочувствия:
  • Ежедневно выходить на природу
  • Посредничество в течение дня не менее 15 минут
  • Практика йоги или осознанности
  • Ставьте в приоритет «мое» время и развивайте свои увлечения
  • Начать журнал «позитивное мышление»

Коротко о том, как уменьшить талию

  • Снизьте уровень жира в организме, очистив свой рацион
  • Подтяните талию, выполняя правильные упражнения на укрепление кора
  • Формируйте мышцы в нужных местах, поднимая тяжести, чтобы придать вам форму песочных часов
  • Избегайте мошенничества и быстрых решений!
  • Платье для подчеркивания талии и бедер
  • Измените свой образ жизни и справьтесь со стрессом, чтобы оптимизировать метаболизм
Если вы нашли эту статью полезной, дайте мне знать в комментариях ниже!

5 советов, как быстро уменьшить талию

Сколько раз вас приглашали на мероприятие и вам приходилось ходить по магазинам? Тем не менее, ваша первая мысль была: «Как было бы здорово, если бы я мог просто сжать талию всего через неделю? «Правда в том, что вы действительно можете уменьшить талию за неделю.Вот несколько простых шагов, которые помогут вам выполнить работу.

Уменьшить талию проще, чем вы думаете. Основная причина, по которой ваша талия может казаться больше, чем вы привыкли, — это вздутие живота. Вздутие живота — настоящий враг, когда вы хотите уменьшить талию. Однако это возможно. Вот как можно уменьшить талию всего за неделю.

5. Пейте много воды

Как было сказано выше, основная причина, по которой ваша талия кажется больше, чем вы привыкли, — это вздутие живота.Один из способов избавиться от вздутия живота — как можно чаще пить много воды. Вода поможет ускорить метаболизм, благодаря чему вы будете меньше чувствовать вздутие живота и выглядеть менее вздутым. Также давайте не забывать, что от этого вы быстрее почувствуете сытость, а значит, и будете меньше есть.

Мы рекомендуем выпивать 1 стакан 8 унций воды за 10 минут до каждого приема пищи. Это поможет избавиться от вздутия живота и ускорит метаболизм, и ваша талия почти мгновенно станет меньше.

4. Измените свой рацион

Когда дело доходит до уменьшения талии, вы хотите изменить свой рацион и есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Это заставит вас чувствовать себя сытым на более длительный период времени и поможет вам воздержаться от углеводов.

Когда вы пытаетесь уменьшить талию, слишком много углеводов будет вашим врагом, так как они могут заставить вас чувствовать себя раздутыми. Вы также хотите есть больше в течение дня меньшими порциями.Рекомендуем есть 5-6 раз в день меньшими порциями.

3. Упражнение

5 упражнений для уменьшения талии

Лучший способ как можно быстрее похудеть в талии — это упражнения. Однако количество веса, которое вы теряете, рассчитывается исходя из того, насколько усердно вы работаете над приведением своего тела в форму. Вы хотите составить план упражнений, ориентированный на область живота. Однако вы хотите тренировать не только область живота.

Вы хотите тренировать все свое тело, чтобы сжигать калории.Ключевым моментом является выполнение кардио и добавление упражнений, которые улучшат внешний вид талии меньшего размера. Мы рекомендуем тренироваться 4-5 дней в неделю. Также ешьте яблоко в день, это не только отпугнет врача, но и поможет уменьшить вашу талию.

2. Создайте свою грудь и плечи

Работа над наращиванием груди и плеч — отличный способ создать иллюзию меньшей талии. Чем больше будет ваша грудь и плечи, тем меньше будет ваша талия.

Мы рекомендуем просто включить тренировку груди и плеч 2-3 раза в неделю в свой распорядок тренировок для достижения наилучших результатов.

1. Поменяйте одежду

Одежда, которую вы носите, действительно может сделать вас больше и сделать вашу талию более крупной. Если вы хотите уменьшить талию, смените одежду, которую вы носите. Начните носить джинсы с завышенной талией.

Они регулируются по талии, делая ее меньше, чем есть на самом деле, и при этом дают желаемую фигуру в виде песочных часов. Еще вы можете сделать пояс вокруг талии, чтобы привлечь внимание к вашей талии, а не где-либо еще.

Хотя уменьшить талию за неделю — не самое легкое дело, это можно сделать, если вы будете следовать надлежащим инструкциям. Если вы выполнили все описанные выше действия, вы получите талию, о которой всегда мечтали. Помните, что ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, — это постоянство. Есть ли у вас способ за короткий промежуток времени уменьшить талию? Сообщите нам об этом ниже.

Упражнения для уменьшения талии для мужчин

Упражнения для пресса помогают похудеть.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Многие мужчины переносят лишний вес вокруг своего пояса, особенно когда они становятся старше. На самом деле, пивной живот — частая мужская жалоба. Согласно доктору Майклу Дженсену в статье для Mayo Clinic, мужчины с возрастом чаще набирают вес примерно до среднего, чем женщины.

К счастью, вы можете принять определенные меры, чтобы уменьшить лишний жир вокруг талии, похудев. Кроме того, определенные тонизирующие и укрепляющие упражнения, в том числе лучшие упражнения для похудения для мужчин, помогут вам уменьшить талию и сделать ее более подтянутой.

Подробнее: 3 секрета похудания на животе

Опасности живота

Жир на животе может вызвать у вас чувство неловкости, но еще большее беспокойство вызывает связанный с ним риск для здоровья. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному Журналом Американского колледжа кардиологии, брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт. Это также затрудняет использование инсулина для вашего организма, что может привести к диабету.

Тонкая талия для мужчин

Если цель — маленькая талия, мужчинам необходимо сбросить общий вес. Единственный способ избавиться от лишнего жира — это создать дефицит калорий за счет увеличения активности, употребления меньшего количества калорий или сочетания того и другого. По данным Harvard Health Publishing, хотя вы не можете точно нацелить жир на талии, аэробные упражнения помогут вам сбросить вес всего тела, а жир на животе, как правило, идет в первую очередь.

По данным U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, взрослые должны стремиться как минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю. Вам не нужно становиться спортсменом — прогулки вокруг квартала во время обеденного перерыва или после ужина или присоединение к спортивной команде — это забавный и простой способ удовлетворить ваши еженедельные потребности в аэробной активности.

Crunch and Curl

Лучшие упражнения для похудения для мужчин нацелены на пресс.Ваши косые мышцы живота — это мышцы живота по бокам талии. Укрепляющие упражнения, такие как наклонные скручивания, могут уменьшить вашу талию и сделать ее более стройной и подтянутой. Чтобы выполнить базовое наклонное скручивание, лягте на бок, согнув колени. Положите одну руку за голову и сожмите тело, пытаясь прижать локоть к потолку. Выполните по 20 скручиваний с каждой стороны.

Сделать твист

Скручивания туловища — одно из лучших упражнений для похудения для мужчин.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите руки прямо в стороны, сохраняя их на уровне плеч. Поверните вправо, позволяя движению исходить от талии, а не от бедер. Посмотрите через правое плечо, но держите бедра вперед. Вернитесь в центр и поверните налево. Выполните от 20 до 25 повторений.

Кататься на велосипеде

Велосипедные скручивания — сложная альтернатива обычным скручиваниям, потому что они прорабатывают ваши верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.Лягте на пол и согните ноги в коленях, приподняв их параллельно полу. Сложите руки за голову, держа локти прямо, а не вперед.

Повернитесь вправо, прижав левое колено к груди, одновременно касаясь правым локтем левого колена.

Check Also

Сколько лере кудрявцевой: Лера Кудрявцева, биография, новости, фото

Содержание Лера Кудрявцева: биография, сколько ей лет | Личная жизнь Валерии в 2020 году, возраст …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *