Вторник , 12 мая 2020
Главная / Разное / Что такое ревитоника – Ревитоника, упражнения для лица, шеи, исправления осанки, фитнес для омоложения

Что такое ревитоника – Ревитоника, упражнения для лица, шеи, исправления осанки, фитнес для омоложения

Содержание

Метод «Ревитоника»

Борьба со старостью

Есть распространенное мнение, будто старение лица выражается только в морщинах и складках на коже, ее дряблости, пигментации и потере упругости. Это поверхностный и даже примитивный взгляд. Кожа — лишь последний бастион, сдающий позиции под напором деформации и усыхания мышечного корсета лица, нарушений осанки и напряжений, вызванных стрессами. Внутри, под кожей, прячутся более 60 мышц, которые крепятся к 29 костям черепа. Здесь-то и начинаются возрастные изменения!

Ревитоника — это комплекс приемов самомассажа и гимнастики, направленный на снижение повышенного напряжения (гипертонуса) шейных и лицевых мышц, что достигается при последовательном активном воздействии на различные зоны головы, шеи и грудной области.

Основные задачи Ревитоники:

  • восстановление тонуса лицевых и скелетных мышц;
  • улучшение осанки и двигательных паттернов движения;
  • улучшение сосудистой макро- и микроциркуляции в зоне шеи и лица;
  • улучшение эстетического вида лица.

Более подробное описание метода вы можете изучить здесь.
Историю Ревитоники мы рассказываем в отдельной статье, которую можно найти здесь.

Отличие от других способов омоложения

Ревитоника — естественная и доказанная альтернатива пластической хирургии. В отличие от процедур агрессивной косметологии Ревитоника сохраняет лицо подвижным и живым, с его уникальными индивидуальными чертами. Система упражнений действует не на последствия возрастных изменений, а на их причину, то есть продлевает и возвращает природную молодость лица и шеи. Один выверенный комплекс упражнений способен вернуть молодость сразу нескольким зонам, что недостижимо для пластической хирургии. Ревитоника работает даже там, где хирург бессилен — восстанавливает форму подбородка, возвращает молодую конфигурацию нижней челюсти, удлиняет шею.

Почему Ревитоника работает

Методика опирается на фундаментальное научное основание и данные доказательной медицины. Мы учитываем физиологию мышечного спазма, а также различие между скелетными и лицевыми мышцами. Ревитоника запускает механизмы самообновления организма (саногенез), улучшая не только эстетические данные внешности, но и здоровье в целом. Вместе с кровотоком ткани получают уникальный коктейль микроэлементов, ферментов, питательных веществ и витаминов.

Зачем нужны упражнения для лица?

Напряжение лицевых и шейных мышц напрямую связано с общим негативным эмоциональным фоном. Стресс, злость, страх, усталость закрепляются в скелетных и лицевых мышцах — это выражается в их укорочении, спрямлении, постоянной сутулости, стесненном дыхании, тяжелой или чрезмерной мимике, стискивании зубов. Мышечное напряжение как бы врастает, впечатывается в наше лицо в области мимических и жевательных мышц.

Расслабляя лицевые мышцы специальными массажными техниками, мы снимаем возбуждение с лимбической системы, что позволяет не только поднять и подтянуть ткани, но и поправить эмоциональную сферу, прежде всего ответственную за возрастные изменения. Результат — комплексный омолаживающий эффект, стабильный эмоциональный фон, молодое лицо на долгие годы.

Недостатки Ревитоники

Первый и главный недостаток — придется заниматься. 🙂 Приемы Ревитоники должны выполняться систематично и регулярно, примерно по 20-30 минут в день. Только так закладывается основа для запуска механизмов стойкой мышечной памяти и формирования накопительного эффекта от упражнений.

Второй недостаток — у Ревитоники есть противопоказания. Когда мы начинаем разминать ткани, снимать мышечные зажимы, то закономерно улучшаем кровоток. Здоровому организму это идет на пользу, а вот усиленное кровообращение в зоне, где расположен нездоровый орган, может спровоцировать воспаление. Именно поэтому любые отклонения от нормы мы считаем условными противопоказаниями — например, заболевания щитовидной железы, межпозвоночные грыжи или смещения дисков. Если вы нашли свой диагноз в разделе «Противопоказания», распечатайте информационный лист и покажите своему лечащему врачу. Пусть он, опираясь на ваше состояние здоровья, даст оценку, разрешены ли вам занятия.

И, наконец, третий недостаток — вам придется избавиться от вредных привычек, провоцирующих старение. Никакие техники не помогут разгладить лицо, если вы, пусть и бессознательно, тысячу раз на дню тянете шею к монитору или опускаете голову, чтобы прочесть сообщение в смартфоне, морщите лоб, сдвигаете брови, корчите недовольные гримасы или поджимаете губы. Включайте осознанность! Придется потратить около двух-трех недель на формирование новой привычки. Найти более здоровый способ выражения эмоций и научиться принимать более физиологичные позы, тренируясь перед зеркалом или анализируя себя на видео.

Выводы

Даже перечисленные выше недостатки — ничто по сравнению с достоинствами метода, который в конечном итоге подарит вам легкость, молодость и красоту, поможет восстановить и на десятки лет сохранить молодую «матрицу» лица, ясность взгляда и беззаботную полуулыбку. Вы словно на машине времени перенесетесь на 5-10 лет назад и останетесь там так долго, как пожелаете. Выбор за вами!

revitonica.ru

упражнения для лица, шеи, лба, подбородка, губ, спины, видео, отзывы, противопоказания

Тема статьи — упражнения ревитоника. Мы расскажем об основных упражнениях поделимся отзывами женщин, которые выполняли ревитонику в домашних условиях. Вы узнаете насколько эффективна эта система упражнений для омоложения и улучшения внешнего вида.

Что такое ревитоника

Ревитоника — это комплекс упражнений, который способствует устранению возрастных изменений и улучшению состояния кожи. Основателем этой методики является Наталия Осьминина, которая продолжительное время занимается восстановлением мышц лица.

Система ревитоника основана с учетом знаний биогидравлики, теоретической механики и т.д. В основе упражнений лежат принципы регулировки мышечного натяжения и расслабления.

Плюсы ревитоники:

  • поддержание мышечного тонуса, устранение спазмов и напряжения;
  • подтягивание провисшей кожи;
  • восстановление овала лица, проведение реконструкции мышечного остова и снижение количества имеющихся морщин;
  • устранение отечности вокруг глаз.

Основные упражнения ревитоники

По утверждениям Осьмининой, выполнять занятия ревитоникой можно в любом возрасте, но лучше начинать заниматься ими с юных лет. Полный комплекс упражнений делится на несколько видов:

  • Вакуумный фитнес — для занятий применяются вакуумные баночки разного размера. Они помогают увеличить мышечный тонус, улучшают кровообращение и стабилизируют синтез коллагена и эластина.
  • Скульптурный фитнес — данная методика предполагает обычные упражнения, которые направлены на проработку мышц.

Ревитоника для лица

Уникальный метод ревитоники для лица был разработан таким образом, чтобы его с легкостью можно было выполнить в домашних условиях. Существуют некоторые правила ревитоники для лица:

  • Если мышцы находятся в гипертонусе, то воздействовать на них нужно не более 30 секунд.
  • Для возврата мышц в нормальное состояние проводите растягивание, при этом выполняйте его плавно и медленно.
  • Начинайте тренировки с подготовки мышц к интенсивным воздействиям. Для этого слегка натягивайте мышцы в разные стороны или по направлению друг к другу. Удерживайте их в таком положении до появления расслабляющей реакции.
  • Для привыкания мышцы к новому положению в ревитонике применяется фиксация, подразумевающая статичное удержание мышц в выбранном положении на протяжении 5 секунд.

Ревитоника для глаз

Отеки и синяки под глазами — самые частые проблемы, избавиться от которых поможет простой комплекс упражнений. Перед их выполнением удалите косметику с лица, после чего присядьте на стул, держа спину ровно.

А теперь приступаем к выполнению упражнений:

  1. Чтобы разогреть мышцы, начните резко закрывать и открывать глаза. Делайте вдох через нос, одновременно с этим втягивайте щеки, а при выдохе надувайте щеки.
  2. Теперь сложите указательные пальцы в форме дуги и поместите их возле скуловых косточек. Чтобы усилить напряжение, начните поэтапно зажмуривать глаза на 10 секунд.
  3. Средние пальцы разместите на внутренних уголках глаз, затем начните часто моргать.
  4. Упритесь локтями в колени, ладони раскройте, положите на них лицо на уровне глаз. Удерживайте такое положение пару секунд, после чего расставьте руки и повторите касание, продвигаясь к вискам.

Ревитоника — носогубные складки

Упражнения, которые приведены ниже, уменьшают носогубные складки, устраняют некрасивый носогубный бортик, подтягивают обвисшую кожу и поддерживают высокое положение скул. Фитнес ревитоника для носогубных складок включает такие упражнения:

  • Сложенные вместе указательный и средние пальцы поместите возле крыльев носа, сверху скул.
  • Сформируйте губами вытянутый овал. Досчитайте до 8, после чего еще больше откройте рот, сохраняя при этом овал. В это время надавливайте пальцами на скулы.

Ревитоника для губ

Если вы хотите стать обладательницей пухлых губок, необязательно делать уколы красоты. Можно попробовать простые способы, как увеличить губы в домашних условиях, или выполнить специальную гимнастику:

  • Вытяните губы вперед, после чего верхней губой обхватите нижнюю, а затем, наоборот.
  • Втяните уголки рта (это напоминает движение во время рассасывания конфеты). Затем за счет напряжения мышц постарайтесь их поднять.

Ревитоника для лба

Если не любите носить челку, а морщины атаковали ваш лоб, выход есть — ревитоника для лба. Выполняйте такую гимнастику:

  • Раскрытую ладошку поместите на область немного выше бровей, после чего зафиксируйте ею мышцы. Опускайте и поднимайте брови.
  • Чтобы убрать некрасивую складку между бровей, 2 пальцами зафиксируйте уголки бровей около переносицы. Старайтесь сводить и расслаблять брови.

Ревитоника для подбородка

Чтобы разгладить мышцы на подбородке, используйте следующие упражнения:

  1. Указательные пальцы расположите на верхней части подбородка, а большие — под подбородком.
  2. Направьте пальцы навстречу друг другу, пока не почувствуете первый упор.
  3. Подождите, пока дерма не увлажнится, что позволит медленно протянуть пальцы до встречи друг с другом.
  4. Примите исходное положение. Растяните мышцу подбородка, зафиксируйте ее.

Ревитоника для шеи

Выполнение ревитоники для шеи способствует снятию спазмов с трапециевидной мышцы. Это обусловлено тем, что напряжение в этой области провоцирует ухудшение кровоснабжения лица, образование шейного остеохондроза и холки.

Упражнение ревитоники, которое приведено ниже, называется “Рамка”:

  • Поднятые вверх руки согните в локтях, после чего сложите их крест-накрест для образования рамки.
  • Начните тянуться вверх, растягивая позвоночник, после чего наклоните голову вниз, продолжая выполнять движение вверх телом. Удерживайте такую позу полминуты.
  • Положите одну руку над грудью, а другую — под подбородок. Вытягивайте шею, чтобы растягивались мышцы. Поменяйте руки и повторите упражнение. Длительность — полминуты.

Ревитоника для спины

Если у вас сильные боли в спине, то причиной этого дискомфорта может быть неправильная осанка. Выполняйте упражнения под названием “Активное стояние”, чтобы устранить болезненные ощущения:

  • Примите такое положение, чтобы ступни находились точно под плечами. Копчик направьте вниз, немного напрягите ягодицы, подтяните пресс. Ваш корпус должен принять ровную линию.
  • Во время выполнения всего упражнения тянитесь макушкой вверх и раскрывайте грудную клетку. Удерживайте такую позу на протяжении от одной до пяти минут. Кстати, вы можете выполнять такое упражнение не только дома, но и в метро, к примеру.

Упражнения ревитоники на валике

Использование валика во время выполнения упражнений способствует усилению эффекта, устранению болей в спине, улучшению осанки и даже похудению! Желательно применять готовый можжевеловый валик или изготовить его самостоятельно. Для этого положите на полотенце скалку, после чего скрутите его, закрепив с обеих сторон резинками. Диаметр валика должен быть не менее 10 см.

После этого приступайте к упражнениям:

  1. Сядьте на пол, а валик поместите за ягодицами. Лягте на спину и убедитесь в том, чтобы валик находился под пупком.
  2. Ноги вытяните вперед и удерживайте их на ширине плеч, после чего соедините большие пальцы.
  3. Ладони опустите вниз и начните тянуть руки вверх, соединив мизинцы. Замрите в таком положении на пять минут.
  4. Затем перевернитесь на бок и в сторону, лишь после этого начните подниматься без резких движений.

Ревитоника — фото до и после

Противопоказания

Прекращать выполнять ревитонику необходимо в том случае, если вы резко почувствовали боль. Также нельзя заниматься гимнастикой, если:

  • вам назначен полный покой;
  • вы проходите лечение;
  • у вас серьезные травмы или заболевания позвоночника;
  • присутствуют гнойные высыпания и заболевания кожи;
  • присутствует онкология, гипертония 3 стадии, черепно-мозговая травма;
  • вы болеете Лор-болезнями;
  • у вас общее плохое самочувствие.

Во всех остальных случаях не лишней будет консультация специалиста.

Отзывы

Ниже представлены отзывы врачей и женщин, которые выполняли упражнения ревитоника с целью улучшению внешнего вида.

Елена, косметолог

Ревитоника — эффективная методика по омоложению лица. Я рекомендую эти упражнения для лица всем женщинам, которые хотят выглядеть моложе своих лет. Но перед выполнением гимнастики обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями!

Виктор, терапевт

От того, в каком состоянии находится ваш организм, зависит и ваш внешний вид. Конечно, различные омолаживающие кремы способны творить чудеса, но я все же рекомендую заниматься ревитоникой. Эта полезная гимнастика поможет заметно помолодеть!

Галина, 39 лет

Занимаюсь ревитоникой уже 9 лет. Начинала с базового курса, затем постепенно перешла на расширенный. Теперь регулярно выполняю упражнения для лица, шеи и спины! Результаты впечатляют. Выгляжу на 10 лет моложе!

Ника, 48 лет

В одной из программ по телевидению услышала о ревитонике. Если честно, не верила, что комплекс упражнений поможет помолодеть. Думала, что это возможно только после уколов красоты. На протяжении месяца выполняла специальные упражнения для лба и знаете, морщин стало гораздо меньше!

Видео: ревитоника

o-tele.ru

Противопоказания

3. Часто задаваемые вопросы

1. Могу ли я заниматься при протрузиях, грыжах или нестабильности шейного отдела позвоночника?

При наличии повреждений позвоночника — подвывихов (смещения) межпозвоночного сустава, грыж межпозвонковых дисков, хронических и острых мышечных спазмов спины, артроза межпозвоночных суставов, нестабильности шейного отдела позвоночника — перед занятиями необходимо заручиться поддержкой лечащего врача (ортопеда, невропатолога, ревматолога).

Дело в том, что само по себе слово «грыжа» неинформативно, нужно разбираться с ее типом. Бывают опасные задние или задне-боковые грыжи, рисковать с ними нельзя. Есть передние грыжи межпозвоночных дисков, они не так опасны. Есть грыжи Шморля, возникающие при долгой сутулости, наличии старческого остеопороза, травме или поднятии тяжести.

Поэтом надо идти к врачу первой очереди — ортопеду, и разбираться, какого типа ваша грыжа и можно ли при ней заниматься лечебной физкультурой: делать наклоны, повороты, глубокий миофасциальный массаж, запрокидывания головы.

Имейте в виду, большинство грыж протекают бессимптомно, но вероятнее всего они дадут о себе знать при воздействии на них — например, после занятий Ревитоникой. И в данном случае это воздействие не становится причиной проблемы, а просто подсвечивает ее. Грыжи не возникают за пару дней, они формируются месяцами или годами.

2. У меня стоят брекет-системы. Является ли это противопоказанием для занятий?

При ношении брекет-систем необходимо исключить приемы Ревитоники, оказывающие прямое давление на ротовую область: работу с челюстной линией, круговой мышцей рта, подбородком и т.д. А вот что можно и нужно — это делать упражнения для восстановления жевательных мышц, которые приходят в сильное напряжение в результате перестройки зубочелюстной системы.

3. Можно ли заниматься Ревитоникой при грудном вскармливании?

При грудном вскармливании можно без ограничений заниматься на Экспресс-марафоне. В базовом курсе «Основы омоложения» и на комплексном марафоне «Молодость. Перезагрузка» мы рекомендуем исключить и из практики все лимфодренажные приемы, чтобы на всякий случай не допустить попадание инфекции из области головы и шеи в общий лимфоток. Не переживайте, мы будем информировать вас о тех приемах, которые при грудном вскармливании выполнять нельзя.

4. Можно ли заниматься Ревитоникой при беременности?

При беременности можно без ограничений заниматься только на Экспресс-марафоне. Для остальных программ беременность является противопоказанием для занятий Ревитоникой, поскольку глубокая работа с шейными и лицевыми мышцами может усилить тонус матки. Особенно это касается блока «Фитнес» на марафоне «Молодость. Перезагрузка». Для снятия напряжения в поясничной области мы рекомендуем использовать валик под присмотром специалиста, а также посещать йогу для беременных.

5. Можно ли совмещать методику с фейсбилдингом?

Ревитоника и фейсбилдинг несовместимы. Методы Ревитоники строятся на фактах научно доказанной медицины, согласно которой мимическая мускулатура находится в гипертонусе (спазме) и требует расслабления. Работа по принципам фейсбилдинга ратует за накачку лицевых мышц, что противоречит логике и здравому смыслу. Введение техник фейсбилдинга в практику Ревитоники крайне нежелательно. Это чревато поражением лицевых нервов, а также может привести к новому спазму и деформации уже восстановленных мышц.

6. Будут ли результаты, если у меня пониженное давление?

Стабильно низкое давление тормозит эффект от занятий Ревитоникой. Омоложение — это физиологический процесс, а не виртуальный, он требует «строительных материалов» для осуществления регенерации и восстановления, а именно — хорошего кровообращения. При хронически низком давлении снижается тонус сосудистой системы, сосуды расширяются, из-за чего происходит замедление кровообращения в организме, а вместе с тем нарушается питание кислородом всех органов. Следовательно, если хотите добиться существенного омоложения, включите в свой день активно-подвижные виды спорта для нормализации кровотока, выполняйте приемы и упражнения для осанки и шейных мышц либо с большим количеством повторов, либо с хорошим мышечным усилием.

7. Нужно ли соблюдать диету для достижения результата?

В период занятий Ревитоникой мы крайне не рекомендуем резкое изменение привычной диеты: переход на голодание, сыроедение, вегетарианство, отказ от животных белков и жиров. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным. Резкая потеря веса может привести к провисанию тканей лица, а также атрофии мышечных тканей.

8. Можно ли заниматься Ревитоникой при простуде?

Во время простуды заниматься Ревитоникой не рекомендуется. Иммунная система направляет свои ресурсы на борьбу с инфекционными агентами, в организме происходит каскад реакций. Упражнения Ревитоники вызывают усиленную циркуляцию крови и лимфы в тканях, потому риск распространить или усугубить проявления инфекции становится выше. Рекомендуется вылечить простудное заболевание и приступать к постепенному возобновлению выполнения упражнений.

9. Можно ли заниматься Ревитоникой, если ранее была сделана пластическая операция (включая блефаропластику)?

Заниматься Ревитоникой можно через 6 месяцев после перенесенной пластической операции.

10. Можно ли заниматься при наличии филлеров?

Филлер — это чужеродный материал, для борьбы с которым наш организм вырабатывает антитела, уж таков его природный защитный механизм. При введении препаратов объемной коррекции возникает фиброз, разрастание соединительной ткани, сращение кожи с подкожными тканями, что вызывает отечность. Занятия Ревитоникой показаны для устранения этих дефектов.

Однако инъекции могут быть связаны с риском возникновения таких побочных эффектов, как асимметрия или временное ухудшение внешности, связанное с непредсказуемым поведением (миграцией) введенных препаратов — или деформированных в результате перечисленных процедур тканей лица и шеи. В теории, упражнения Ревитоники могут спровоцировать или усугубить эти процессы. Тем не менее, несмотря на существование такого риска, за 10 лет практики к нам не обращались пользователи с жалобами на миграцию препарата.

11. У меня стоят золотые нити. Как быть?

Наличие золотых/полимерных нитей является показанием для занятий, поскольку одним из побочных эффектов этой агрессивной косметологической процедуры является фиброзирование — разрастание, склеивание соединительной ткани, что провоцирует процесс деградации мышечно-фасциальной системы лица и усиление отечности. Поэтому при занятиях нужно сделать акцент на улучшении подвижности и пластичности тканей, уменьшении фиброзных сращений в средней части лица.

12. Можно ли сочетать занятия с инъекциями ботокса?

Практиковать Ревитонику можно через 3-4 недели после инъекции. Приемы восстанавливают мышечный аппарат, подвергшийся действию токсина, и сглаживают негативную реакцию организма при его введении.

Обратите внимание: согласно исследованиям, проведенным на базе Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины (2016-2018 гг.), Ревитоника является полной, доказанной и безопасной альтернативой ботулотоксину и может применяться как альтернатива в коррекции патологической мимики. Занятия Ревитоникой достоверно снижают мышечный спазм (биоэлектрическую активность мышц) и могут стать здоровой заменой инъекциям.

Однако бывают ситуации, когда мышечный спазм переходит в неврологическую проблему — спастику, когда травматизация кожи при мимической активности становится такой сильной, что необходимо обращаться за помощью к неврологу. Спастическое сокращение мышцы является показанием для терапии ботулотоксином с минимальной дозировкой 5-10 % от обычной нормы. Этим должен заниматься невролог или грамотный врач-косметолог с экологичным подходом к работе.

13. Можно ли совмещать Ревитонику и Дарсонваль?

Дарсонваль улучшает микроциркуляцию тканей, поэтому может использоваться в виде дополнительных процедур к Ревитонике. Надо помнить, что он показан при жирной коже лица и угревой сыпи, а сухую кожу может еще больше подсушить.

14. Как совмещать Ревитонику и занятия фитнесом (калланетика, пилатес, бассейн)?

При совмещении какого-либо вида спорта и Ревитоники важно учитывать, что в любом занятии важна мера и грамотный подход. Избегайте перегрузок в погоне за быстрыми результатами, употребляйте жидкость в достаточном количестве, помните, что лучше систематический подход с дозированной нагрузкой, чем однократные «броски». Учитывая современный быстрый ритм жизни в условиях постоянного стресса, что ведет к синдрому истощения надпочечников, аэробные нагрузки не рекомендуются.

Тренировки статической нагрузки типа калланетики могут приводить к перенапряжению плечевого пояса и шеи, затылочных мышц. Бассейн может приводить к излишней нагрузке на шейный и плечевой отделы, переохлаждению мышц, которое ведет к усилению спазмированности. Меняйте стиль плавания и не переохлаждайтесь.

15. Как сочетается Ревитоника и тренажерный зал?

В тренажерном зале упражнения с весом допустимы и даже приветствуются, поскольку такого рода физиологичная нагрузка препятствует первичной деградации костной массы и возникновению остеопороза. Однако есть несколько упражнений, которые нивелируют занятия Ревитоникой, усиливают отек и напряжение в верхней части спины и области шеи.

Целесообразно исключить из тренировочного процесса качание пресса с головой «навесу» (без поддержки рук), все приемы на трапеции — подъем прямых рук в стороны с гантелями, шраги со штангой, подъемы любого веса над головой, упражнения в специальных шапках с лямками для работы с шейными мышцами. Исключите резкие наклоны и повороты головы и все упражнения, где вы чувствуете, что напрягаются шея и трапециевидные мышцы. Эти упражнения усиливают отек в области трапециевидных мышц и делают линию перехода от шеи к плечу тяжелой и грубой.

После работы в тренажерном зале выполните тщательное растяжение всей задней поверхности тела — задней поверхности ног, поясницы, области вдоль позвоночника. Рекомендуем также полежать на валике под поясничной областью, чтобы ее разгрузить.

При занятиях йогой мы рекомендуем избегать перевернутых поз — стоек на плечах и голове. Без правильной подготовки это может провоцировать увеличение внутричерепного давления и увеличение отечности лица.

Какие факторы могут повлиять на замедление появления эстетического результата?

  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • Острый или хронический стресс
  • Хроническая усталость
  • Нарушение режима сна и отдыха
  • Патологическая мимика
  • Пониженное давление
  • Диеты, связанные с потерей веса или ограничением в потреблении белка
  • Менопауза
  • Заболевания, приводящие к системной отечности (сердечные, легочные, почечные заболевания)

1. Фурманов А. Г. Оздоровительная физическая культура, учебник педагогического контроля. Издательство: Тесей, 2003 год
2. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура, учебник. Издательство: Гэотар-медиа, 2006 год
3. Миронова Е.аН. Основы физической реабилитации. Издательство: МАБИВ, 2017 год
4. Ципин Л. Л. Физическая культура с основами здорового образа жизни: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. СПб.: СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2002 год
5. Дубровский В. И. Лечебный массаж. М.: Медицина, 1995 год
6. Васичкин В. И. Большой справочник по массажу. М.: Эксмо, 2004 год
7. Еремушкин М. А. Медицинский массаж. Издательство: Наука и Техника, 2009 год

revitonica.ru

Гимнастика ревитоника – упражнения для лица, шеи, спины, позвоночника, осанки

Чтобы выглядеть свежо и молодо, необходимо не только вести здоровый образ жизни, но и тренировать свои мышцы. Ревитоника – уникальное направление, предназначенное для развития мышц лица и шеи. При регулярном выполнении можно быстро предотвратить и уменьшить проявление морщин.

Что такое ревитоника?

Комплекс упражнений и манипуляций, направленных на устранение причин старения и ухудшения состояния кожи, называется ревитоникой. Ее основателем является Наталия Осьминина, которая много лет занимается реабилитацией мышц лица. Метод ревитоника основан с учетом знаний биогидравлики, биомеханики, теоретической механики и так далее. Упражнение основаны на принципе регулировки мышечного натяжения и расслабления.

Ревитоника имеет такие преимущества:

  1. Способствует подтягиванию провисшей кожи.
  2. Поддерживает мышечный тонус, снимает спазмы и напряжение.
  3. Помогает восстановить овал лица, провести реконструкцию мышечного остова и уменьшить количество существующих морщин.
  4. Избавляет от отеков вокруг глаз.

Ревитоника – главные упражнения

Осьминина утверждает, что заниматься по предложенной ей системе можно в любом возрасте и лучше всего начинать с юных лет. Полный комплекс упражнений система ревитоника делит на два вида:

  1. Вакуумный фитнес. Для тренировки используются вакуумные баночки разного размера. Они способствуют повышению мышечного тонуса, улучшают кровообращение и нормализуют синтез коллагена и эластина.
  2. Скульптурный фитнес. Здесь имеются в виду обычные упражнения, направленные на проработку мышц.

Ревитоника для спины

Многие люди страдают от болей в области спины и в большинстве случаев всему виной неправильная осанка. Ревитоника для спины, позвоночника и мышц плеч подразумевает выполнение упражнения «Активное стояние»:

  1. Встаньте так, чтобы ступни располагались точно под плечами. Копчик направьте вниз, слегка напрягите ягодицы и подтяните пресс. Корпус должен образовывать прямую линию.
  2. Во время всего упражнения нужно тянуться макушкой вверх и раскрыть грудную клетку. В таком положении можно находиться 1-5 мин. Ревитоника указывает, что выполнять «Активное стояние» можно не только дома, но и, например, в метро.

Ревитоника для шеи

Упражнения для этой части тела в большинстве случаев направлены на снятие спазмов с трапециевидной мышцы. Это связано с тем, что напряжение в этой области, приводит к ухудшению кровоснабжения лица, формированию холки и шейного остеохондроза. Предлагает ревитоника упражнение «Рамка», которое выполняется по такой схеме:

  1. Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест-накрест, чтобы получилась рамка.
  2. Начните тянуться вверх, растягивая позвоночник, а затем, наклоните голову вниз, но при этом тело должно продолжать стремиться вверх. Оставайтесь в таком положении около 30 сек.
  3. Поместите одну руку над грудью, а вторую – под подбородок. Вытягивайте шею, растягивая тем самым мышцы. Поменяйте руки. Выполняйте все по 30 сек.

Ревитоника – упражнения на валике

Простое приспособление способно повысить эффективность тренировок, избавить от болей в спине, улучшить осанку и даже уменьшить талию. Можно для ревитоники использовать готовый можжевеловый валик или же его легко сделать самостоятельно. Положите на полотенце скалку или другую деревянную палку и скрутите плотный валик, закрепив его резинками или нитками. Диаметр валика должен составлять минимум 10 см. Упражнения ревитоники для осанки отличаются местом расположения валика, но техника выполнения примерно такая:

  1. Сядьте на пол и поместите валик прямо за ягодицами. Лягте на спину и проверьте, чтобы устройство находилось под пупком.
  2. Ноги вытяните вперед, удерживая их на ширине плеч, и соедините большие пальцы.
  3. Руки вытяните вверх ладонями вниз, соединив мизинцы. Оставайтесь в таком положении 5 мин.
  4. После этого перевернитесь на бок и в сторону и только потом вставайте, избегая резких движений.

Ревитоника – упражнения для лица

Уникальная система была разработана так, чтобы каждый мог повторять ее самостоятельно в домашних условиях. Ревитоника для лица основывается на ряде правил:

  1. Воздействовать на мышцы, находящиеся в гипертонусе, нужно не больше полуминуты.
  2. Для того чтобы вернуть мышцу в нормальное состояние проводят растягивание, причем делать это нужно медленно и плавно.
  3. Начинать тренировки нужно с подготовки мышц к более сильным воздействиям. Для этой цели можно слегка натягивать мышцы по направлению друг к другу или в разные стороны. Удерживать их нужно в таком положение, пока не появится расслабляющая реакция.
  4. Чтобы мышца привыкла к новому положению, в ревитонике используется фиксация, которая подразумевает статичное удержание мышц в выбранном положении 3-5 сек.

Ревитоника для глаз

Распространенными проблемами являются отеки и синяки под глазами, от которых можно избавиться, используя простой комплекс. Сначала нужно очистить лицо и сесть на стул, выпрямив спину. Предлагает ревитоника для глаз упражнения для самостоятельного выполнения:

  1. Для разогрева мышц резко открывайте и закрывайте глаза. Вдыхайте через нос, втягивая щеки, и выпускайте воздух, надувая их.
  2. Для выполнения первого упражнения по ревитонике сложите указательные пальцы дугой и разместите их возле скуловых косточек. Поэтапно зажмуривайте глаза на 5-10 сек., усиливая напряжение.
  3. Средние пальцы поставьте на внутренние уголки глаз и начните часто моргать.
  4. Локтями упритесь в колени, раскройте ладошки и положите на них лицо на уровне глаз. Задержитесь на несколько секунд, а затем, расставьте руки и повторите касание, продвигаясь к вискам.

Ревитоника – носогубные складки

Простые упражнения способствуют уменьшению носогубных складок, убирают некрасивый носогубный бортик, сохраняют высокое положение скул и подтягивают обвисшую кожу. Фейслифтинг ревитоника включает такие упражнения:

  1. Разместите сложенные вместе указательный и средний пальцы возле крыльев носа, поверх скул.
  2. Губами сформируйте вытянутый овал. На восемь счетов еще больше открывайте рот, сохраняя при этом овал. Пальцами надавливайте на скулы.

Ревитоника для губ

Чтобы стать обладательницей пухлых губ, многие женщины соглашаются на уколы, но это не единственное решение, так, можно выполнять специальные упражнения. Гимнастика ревитоника для лица сделает губы пухлыми и привлекательными:

  1. Вытяните губы вперед, а затем, верхней обхватите нижнюю губу и наоборот.
  2. Втяните уголки рта, будто хотите рассосать конфетку. После этого за счет напряжения мышц старайтесь их поднять.

Ревитоника для лба

Одной из самых проблемных областей на лице является лоб, на котором у многих людей есть морщины. Любите сводить или поднимать брови, тогда нужно позаботиться о том, чтобы это не привело к формированию некрасивых морщин. Предлагает ревитоника упражнения, которые эффективны в этой ситуации.

  1. Положите раскрытую ладонь на лоб немного выше бровей и зафиксируйте ею мышцы. Поднимайте и опускайте брови.
  2. Ревитоника предлагает упражнение, чтобы избавиться от некрасивой складки между бровей. Двумя пальцами зафиксируйте уголки бровей возле переносицы. Пытайтесь сводить (будто хмуритесь) и расслаблять брови.

Ревитоника – книги

Люди, которые заинтересовались этой темой, могут найти в книжных магазинах специальную литературу.

  1. «Фитнес для лица. Система ревитоника». Н. Осьминина. Подробно рассказывает, что такое ревитоника, книга, написанная разработчиком этого направления. Наталия не только описывает упражнения, но и рассказывает о причинах появления основных недостатков.
  2. «Воскресение лица, или Обыкновенное чудо» Н. Осьминина. Автор рассказывает, что такое методика ревитоника и углубляется в истинные причины деформации и старения кожи.

 

womanadvice.ru

Ревитоника. Подробный видео-курс базовых упражнений от Натальи Осьмининой, Анастасии Дубинской. Отзывы врачей

Комплекс специальных упражнений для лица (фейсбилдинг) – действенная альтернатива методам пластической хирургии для подтяжки овала и тонуса мышц, омоложения внешности.

Сегодня доступны многочисленные авторские курсы по фейсбилдингу, продаваемые в виде курсов в виде видео-уроков. Одним из самых эффективных считается курс под названием «Ревитоника», разработанная в 90-х годах российским врачом, специализирующимся на помощи в восстановлении опорно-двигательного аппарата и лицевых мышц, Наталией Борисовной Осьмининой.

Содержание статьи:

Ревитоника — фитнес-методика омоложения внешности, гимнастика для лица

Ревитоника, в первую очередь, направлена на всестороннюю подтяжку лицевых мышц, тонизирования кожных покровов, избавления от брылей, комков Биша, проявлений признаков старения – глубоких носогубных складок, морщин и отвисания кожи.

Автор методики научно обосновывает каждый комплекс упражнений и правила их выполнения, что выгодно отличает данный курс от многих аналогов, не имеющих никакого подтверждения со стороны науки и медицины.

На протяжении многих лет методика совершенствовалась, дополняясь полезными элементами и избавляясь от наименее действенных. А 2004 году был создан окончательный вариант ее, вобравший в себя самые результативные приёмы и методы для разных возрастных групп пациентов.

В основе ревитоники лежат вакуумный массаж и скульптурный фитнес. Каждая из техник решает определенные задачи и направлена на тонизирование лицевых мышц, коррекцию формы и овала лица.

При помощи методики решаются такие проблемы, как:

  1. Отеки. Неблагоприятные экологические условия жизни, не всегда здоровый режим питания и отсутствие должного отдыха приводят к нарушению кровообращения мелких и крупных сосудов, лимфостазу. Следствием этого является чрезмерное скопление жидкости (отечность), темные круги под глазами, ухудшение общего состояния дермы.
  2. Мышечные спазмы. Частые стрессы и напряжения не позволяют мышцам расслабляться. Поэтому вместе с мышцами в напряжении находится и кожа, которая с течением времени растягивается и теряет свои эластические свойства.
  3. Растяжения фасций. Все связки в теле человека связаны друг с другом. Поэтому, когда в одном месте случается мышечный спазм, это влияет (всегда в разной степени) на лицевые фасции, давая им лишнюю нагрузку. Вследствие чего снижается общий тонус мышечного скелета человека.

Что дает ревитоника

Регулярные занятия способны в быстрые сроки эффективно подтянуть овал лица, избавить от глубоких мимических морщин.

После прохождения полного курса наблюдаются следующие эффекты:

  1. Выравнивание рельефа кожного покрова и улучшение цвета кожи.
  2. Нормализация объема лица. В местах с повышенным жировым слоем (щеки, подбородок) значительно уменьшиться его количество.
  3. Четкий овал, геометрически гармоничное лицо.
  4. Исчезновение припухлостей, отеков. Исчезновение мелких морщин, уменьшение глубоких.
  5. Приведение в тонус носогубного треугольника.
  6. Омоложение шеи, увеличение эластичности кожных покровов в этой зоне.
  7. Улучшение внешнего вида глаз. Поднятие бровей и нависших век.
  8. Исправление неправильной осанки, укрепление верхнего отдела спины.

Все перечисленные эффекты могут достигаться в разной степени. Зависит это от возрастных и индивидуальных особенностей организма. Однако полное отсутствие результата при применении методики исключено.

Результаты: Фото до и после

На фото (ниже) хорошо виден результат после 3-х недельного курса. Уменьшилась общая отечность лица (особенно в районе носа и глаз). Значительно меньше стали выделяться мешки и темные круги под глазами. Подтянулся подбородок, шея.

Ревитоника при соблюдении техники выполнения упражнений является отменной альтернативой пластической хирургии

Продолжительные занятия в зрелом возрасте помогают избавиться от таких серьезных проблем, как брыли, дряблая, обвисшая кожа шеи, сильная асимметрия лица. На представленных фотографиях женщина выглядит на 10 лет моложе. Отсутствуют глубокие морщины на лбу, сильно разглажена носогубная складка.

Результаты от занятий лицевым фитнесом поразительны, они действительно, в некоторых случаях, альтернатива пластической хирургии.

Есть ли отрицательные отзывы

Доктора разных специализаций в большинстве одобряют и поддерживают методику Осьмининой, так как её концепция стоится на тщательно проработанной медицинской информации о строении и работе всего тела (и главным образом костно-мышечной системе).

Отрицательные отзывы в общем процентном соотношении незначительны. Это люди, у которых отсутствовала регулярность и добросовестность, они не получили ожидаемых результатов.

Отдельно имеется категория людей, которым занятия ревитоникой приносили дискомфорт или сильную боль. Это обусловлено незнанием состояния своего позвоночника и тем, что у системы имеются противопоказания.

Например, запрещается делать упражнения тем, у кого:

  • имеются врожденные или приобретенные деформации позвоночника и головы;
  • высокое артериальное давление;
  • воспаление лицевого или тройничного нервов;
  • серьезные хронические заболевания и патологии любой системы органов;
  • повышенная хрупкость костей (остеопороз).

В случае применения упражнение эта категория людей только усугубит свое состояние. Поэтому при невозможности четкого определения наличия проблем важно обратиться к врачу. Их может быть несколько – невропатолог, остеопат, хирург-ортопед и др.

Полный базовый курс

Базовый курс насчитывает 40 разнообразных упражнений, которые в разной степени воздействуют и тренируют все лицевые мышцы и связки. Основные упражнения, которые полезно освоить первыми, приведены в данной таблице.

Таблица. Главные упражнения ревитоники

Упражнение Информация о нем
Отведение плеча (см. пункт упражнения для шеи) Ликвидация спазмов трапециевидной мышцы спины. Профилактика появления шейной холки и остеохондроза. После упражнения важно растянуть мышцу.
Отведение сцепленных рук и головы (см. пункт упражнения для шеи) Расслабление задней затылочной зоны. Улучшение кровоснабжения головы (в том числе лица). После упражнения важно потянуть заднюю шейную мышцу руками.
Подбородок к груди (см. пункт упражнения для шеи) Укрепление передней части шеи, уменьшение горизонтальных шейных морщин (так называемых колец). Подтягивание и тонизирование дермы.

После упражнения стоит потянуть шейную мышцу (поднятие головы вверх).

Растяжение носогубного треугольника (см. пункт носогубные складки) Уменьшение глубины носогубной складки, увеличение размера губ, изменение их цвета на более натуральный и естественный.
Зажимания внутренних концов бровей (см. пункт упражнения для лба) Устранение вертикальных межбровных морщин. После упражнения необходимо растянуть рабочую зону. Для этого следует указательный палец одной руки разместить вдоль носа, другой пальцем второй руки расположить над первым. Тянуть пальцы в противоположную сторону, расслабляя мышцу.

Массаж лица для уменьшения морщин

Вакуумный фитнес – это массаж вакуумными банками маленького размера. Он способствует уменьшению отечности лица, улучшению метаболизма на клеточном уровне, а также полному омоложению лица. Наиболее эффективен массаж в комплексе со скульптурным фитнесом.

Перед началом сеанса необходимо очистить лицо и обильно намазать его косметическим маслом. Кожа должна быть разогретой (например, после легкого ручного массажа или горячего душа).

Вакуумный массаж может быть статическим и динамическим. При статическом банки прикрепляют на обширные участки кожи лица (щеки, лоб, подбородок) на время от 5 секунд до минуты (больше не рекомендуется).

При динамическом массаже вакуум должен быть совсем небольшим, время статического воздействия минимальным. Диаметр банки средний – 2,5-4 см. Это поможет избежать кровоподтеков и ненужного растяжения эпидермиса. Не следует обрабатывать вакуумом нежные участки кожи вокруг глаз.

При массировании щек начинать стоит от середины носогубной складки (линии смеха) и медленно вести банку вверх к скуле и виску. Не следует захватывать банкой кожу над скулой.

Массаж челюстной линии проходит в два подхода. Необходимо условно разделить ее пополам и в середине поместить палец. Движение банкой должно вестись от пальца к подбородку и от пальца к уху. Таким образом, придерживая кожу, предотвращается ее чрезмерное растяжение.

Зона подбородка массируется круговыми движениями, без захвата уголков рта. В зоне лба сначала необходимо провести линию от переносицы вверх вплоть до линии роста волос. Затем от центра лба к вискам. Каждая манипуляция осуществляется не более 5-7 раз, до покраснения кожных покровов. При первом сеансе до 3 раз.

Массаж выполняется в течение 15-35 минут. После сеанса важно еще раз очистить лицо, тщательно смыв масло. Курс массажа состоит из 8-12 сеансов, которые проводятся с интервалом в 2-3 дня, не более. Повторный курс возможен через месяц.

Важно! Перед началом курса по вакуумному фитнесу важно самостоятельно или при помощи врача исключить наличие заболеваний или факторов, при которых данный вид массажа запрещен.

Упражнения для лба

Ревитоника – простые и эффективные упражнения для омоложения лица. Видео-уроки курса объясняют, как избавиться от складок на лбу, подтянуть кожу и выровнять овал.

Упражнение 1

Направлено на ликвидацию горизонтальных морщин. Необходимо принять сидячее положение (желательно перед зеркалом), спина прямая. Далее нужно разместить ладонь на лбу, сразу за бровями. Прижать кожу и мышцы рукой для дополнительной фиксации.

Попеременно следует выполнять поднимание и опускание бровей с усилием. В верхней точке положение фиксируется на 5 секунд. Проводится от 5 до 15 повторений (в зависимости от тренированности лица).

Упражнение 2

Направлено на устранение вертикальных морщин.

Исходное положение аналогичное упражнению 1. Большими пальцами необходимо зафиксировать внутренние концы бровей.

В этом положении следует сводить и разводить брови с усилием. Выполняется по 10-20 повторов.

Упражнение 3

Большие пальцы обеих рук расположить под внутренними концами бровей. Указательные пальцы разместить в 2-3 см над бровями.

Свести пальцы, слегка защипывая кожу и брови. Зафиксировать итоговое положение на 30 секунд.

Носогубные складки

Упражнения для уменьшения носогубных складок на лице, посредством ревитоники, не менее эффективны предыдущих. Множество видео материалов помогают тщательно изучить технику и правильно ее выполнять.

Упражнение 1

Исходное положение – сидя ровно на стуле. Необходимо объединить указательный и средний пальцы на каждой руке. Приложить их к носогубным складкам, надавить.

Рот чуть приоткрыть и сделать губами круг. Мысленно отсчитать 10 секунд. Открыть рот шире, формируя губами большой круг. При этом не стоит забывать придавливать мышцы носогубного треугольника (должно чувствоваться напряжение). Зафиксировать конечное положение на 20 секунд. Выполняется оно 5-10 раз.

Упражнение 2

Указательные пальцы разместить на коже между носом и верхней губой. Очень медленно растягивать пальцы в противоположные стороны до самых уголков губ.

Аналогичную манипуляцию необходимо провести и с кожей под нижней губой. Упражнение повторяется по 5 раз на каждую зону.

Важно! Скольжение-растяжение проводится только после естественного увлажнения кожи от воздействия пальцев. Иначе растягивание будет вредным для эпидермиса.

Упражнения для шеи

Упражнения направлены на расслабление шейного отдела, улучшение осанки, поддержание кожи в тонусе.

Упражнение 1

  1. Необходимо сесть прямо, спина ровная. Правая рука на поясе.
  2. Правое плечо поднимается максимально вверх, затем в этом же положении отводится назад до упора к позвоночнику.
  3. Голову необходимо повернуть чуть влево и затылочной частью потянуться к отведенному плечу. Зафиксироваться в положении на 30 секунд.
  4. Медленно вернуться в исходную позицию и немного потянуть трапециевидную мышцу. Для этого необходимо левую руку завести за голову и положить на шею под волосами. Правую согнуть в локте и положить на плечо. Легко потянуть руками в противоположные стороны до ощущения мышечного натяжения.

Упражнение 2

  1. Необходимо завести плечи максимально назад. Руки за спиной в замке.
  2. Плечи поднимаются вверх, и голова запрокидывается назад, ложась между ними. Задержать положение следует так же на 30 секунд.

Важно знать! Если чувствуется слишком сильное напряжение на переднюю часть шеи, допускается открыть рот.

Упражнение 3

  1. Ладони разместить чуть выше груди. Прижать кожу и мышцы руками. Подбородок наклонить вперед.
  2. Одновременно наклонять голову вперед, стремясь подбородком достать до шеи и руками тянуться к шее и подбородку. Выполнять 30 секунд, затем расслаблять мышцы.

Упражнения для зоны глаз, веки

Тщательная проработка зоны глаз помогает естественным образом избавиться от припухлостей и темных кругов. Для этого важно регулярно выполнять небольшой комплекс упражнений.

Упражнение 1. Разогрев

Следует сесть на стул, не сутулиться. Резко и четко производить открытие и закрытие век (не жмуриться). Важным в этом упражнении является дыхание. Вдыхать следует через нос, при открытии глаз. При этом необходимо втягивать щеки. Выдыхать аналогичным образом (закрывая глаза) и надувая щеки.

Упражнение 2. Зажмуривания

Исходное положение классическое. Указательные пальцы обеих рук слегка согнуть и надавить ими на края костей скул (1-1,5 см от нижнего века).

В таком положении необходимо зажмуривать глаза с усилием, задерживаясь в конечном положении на 10 секунд. Интервал между морганием 5-8 секунд. Следует выполнять 7-10 повторов.

Упражнения 3. Моргания

Исходное положение аналогичное 2 упражнению. Указательные пальцы расположить на внешних уголках глаз. Легким надавливанием зафиксировать кожу и мышцы.

В течение 10 секунд моргать как можно быстрее. Произвести 8-12 повторений с интервалом на отдых в 2-5 секунд.

Упражнение 4. Расслабление

Сесть прямо, голову наклонить чуть вперед. Локтями следует упереться в колени, ладони держать открытыми. Медленно опустить лицо в ладони таким образом, чтобы холмы Венеры ложились на выступы скул, остальные части рук на глаза и лоб. Легко надавить на лицо (2-3 секунды).

Затем расширить руки на несколько сантиметров и повторить манипуляцию. Таким образом продвигаться от носа к вискам, расслабляя глазные мышцы после упражнений.

Упражнения для подтяжки овала лица

Ревитоника – достаточно простые и эффективные упражнения для лица, чтобы регулярно выполнять их в домашних условиях. Видео занятий демонстрируют, как подтянуть овал лица и сформировать четкую линию нижней челюсти.

Упражнение «элементный крик»

Открыть рот буквой «О» с чуть приподнятыми уголками губ. Указательным и большим пальцами сформировать букву «С» или крючок.

Большими пальцами крючков «зацепиться» за челюстные углы с обеих сторон лица. Указательные пальцы прижаты к началу жевательной мышцы, расположенной под скуловой костью. Необходимо сдвигать с нажимом внутрь мышцы указательные пальцы к большим. Не стоит забывать держать рот открытым.

Упражнения для поднятия щек, от брылей на лице

Одна из частых проблем лица – отвисание щек, вследствие чего появляются брыли. Для избавления от «бульдожьих щек» рекомендуются следующие упражнения:

Упражнение 1

Указательные пальцы расположить в начале скуловой кости. Большими пальцами захватить кожу от нижней линии челюстной кости и протянуть вверх, формируя мышечный валик между пальцами.

Прижимая пальцы с валиком к кости, необходимо медленно перекатить его до самого низа щеки. При этом большими пальцами необходимо подбирать кожу и мышцы. Упражнение выполняется 6-10 раз.

Важно знать! Упражнение ввиду жесткости и зажатости жевательной и скуловой мышц может быть весьма болезненным. Поэтому не следует паниковать во время первых тренировок, спустя несколько недель мышцы расслабятся и боль уйдет.

Упражнение 2

Приведение в тонус мышцы, опускающие нижнюю губу, и треугольную мышцу, также предотвращает образование брылей и нормализует работу депрессоров. Указательные пальцы располагаются в складке между подбородком и нижней губой. Большие пальцы размещаются под подбородком (во впадинке) у самого края мышцы.

Сильно сжать пальцы, образуя валик. Медленно подтягивать нижнюю губу вверх таким образом, чтобы указательные пальцы плавно, но с нажимом скользили по направлению к большим пальцам. Упражнение повторяется до 15 раз, в зависимости от тренированности мышц лица.

Упражнения от второго подбородка

Уменьшить или вовсе убрать второй подбородок можно при помощи упражнения «Рамка». Необходимо поднять руки над головой, скрестить их, обхватив ладонями локти. Визуально должна образоваться рамка. Голова наклоняется вперед, упираясь в межключичную впадину.

В таком положении следует тянуться позвоночником вверх как можно сильнее. Упражнение продолжают в течение 30 секунд. Выходить из положения необходимо плавно и медленно.

Упражнения для спины

Ревитоника полезна не только для лица, но и для спины. Видео упражнений и отзывы показывают, насколько они просты и эффективны.

Упражнение 1. Активное стояние

Встать прямо, плечи и ступни должны находиться на одной параллели. Тело следует выровнять: живот и ягодицы напрячь и «вжать» в себя, копчик стремится вниз. Макушкой головы следует тянуться вверх насколько это возможно. При этом грудная клетка, при правильно выполняемой технике, должна «раскрываться», распрямляться.

Выполнять упражнение необходимо в течение нескольких минут. Чем дольше время активного стояния, тем меньше времени потребуется на восстановление позвоночника.

Упражнение 2. Растяжение на валике

Данное упражнение благоприятно воздействует на весь позвоночник, мягко растягивая его. При этом уходят боль, скованность в движениях.

Необходимо принять лежачее положение. Под спиной разместить валик (перпендикулярно пупку).

Ноги вытянуть и разместить на расстоянии, равном длине одной стопы. Соедините большие пальцы ног (должен образоваться визуальный треугольник с полом).

Руки необходимо поднять над головой и повернуть их ладонями к полу. Соединить вместе мизинцы.

В этом итоговом положении необходимо задержаться на время от 2 минут и более (в зависимости от тренированности и состояния спины). С каждым последующим разом следует стараться увеличивать время упражнения.

Дыхание при выполнении растяжения должно быть глубоким и плавным. Вдох через нос, выдох – ртом.

Видео-уроки от Натальи Осьмининой

Упражнения от Анастасии Дубинской

По настоящему эффективные результаты омоложения внешности по методике ревитоника смогут ощутить только целеустремленные и упорные ученики, так как одноразовое выполнение курса может дать только краткосрочный эффект.

Видео-ролики с демонстрацией выполнения упражнений помогают новичкам и доказывают, что для омоложения в лице не обязательно обращаться к радикальным средствам пластической хирургии и косметологии.

Видео о ревитонике

Результат первой недели занятий ревитоникой:

Открытый вебинар по ревитонике:

ladysdream.ru

Ревитоника — Омоложение лица и тела: Как правильно делать упражнения

Чтобы выглядеть свежо и молодо, необходимо не только вести здоровый образ жизни, но и тренировать свои мышцы. Ревитоника – уникальное направление, предназначенное для развития мышц лица и шеи. При регулярном выполнении можно быстро предотвратить и уменьшить проявление морщин.

Комплекс упражнений и манипуляций, направленных на устранение причин старения и ухудшения состояния кожи, называется ревитоникой. Ее основателем является Наталия Осьминина, которая много лет занимается реабилитацией мышц лица. Метод ревитоника основан с учетом знаний биогидравлики, биомеханики, теоретической механики и так далее. Упражнение основаны на принципе регулировки мышечного натяжения и расслабления.

Ревитоника имеет такие преимущества:

  • Способствует подтягиванию провисшей кожи.
  • Поддерживает мышечный тонус, снимает спазмы и напряжение.
  • Помогает восстановить овал лица, провести реконструкцию мышечного остова и уменьшить количество существующих морщин.
  • Избавляет от отеков вокруг глаз.

Ревитоника – главные упражнения

Осьминина утверждает, что заниматься по предложенной ей системе можно в любом возрасте и лучше всего начинать с юных лет.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Полный комплекс упражнений система ревитоника делит на два вида:

  • Вакуумный фитнес. Для тренировки используются вакуумные баночки разного размера. Они способствуют повышению мышечного тонуса, улучшают кровообращение и нормализуют синтез коллагена и эластина.
  • Скульптурный фитнес. Здесь имеются в виду обычные упражнения, направленные на проработку мышц.

Ревитоника для спины

Многие люди страдают от болей в области спины и в большинстве случаев всему виной неправильная осанка. Ревитоника для спины, позвоночника и мышц плеч подразумевает выполнение упражнения «Активное стояние»:

  • Встаньте так, чтобы ступни располагались точно под плечами. Копчик направьте вниз, слегка напрягите ягодицы и подтяните пресс. Корпус должен образовывать прямую линию.
  • Во время всего упражнения нужно тянуться макушкой вверх и раскрыть грудную клетку. В таком положении можно находиться 1-5 мин.

Ревитоника указывает, что выполнять «Активное стояние» можно не только дома, но и, например, в метро.

Ревитоника для шеи

Упражнения для этой части тела в большинстве случаев направлены на снятие спазмов с трапециевидной мышцы. Это связано с тем, что напряжение в этой области, приводит к ухудшению кровоснабжения лица, формированию холки и шейного остеохондроза.

Предлагает ревитоника упражнение «Рамка», которое выполняется по такой схеме:

  • Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест-накрест, чтобы получилась рамка.
  • Начните тянуться вверх, растягивая позвоночник, а затем, наклоните голову вниз, но при этом тело должно продолжать стремиться вверх. Оставайтесь в таком положении около 30 сек.
  • Поместите одну руку над грудью, а вторую – под подбородок. Вытягивайте шею, растягивая тем самым мышцы. Поменяйте руки. Выполняйте все по 30 сек.

Ревитоника – упражнения на валике

Простое приспособление способно повысить эффективность тренировок, избавить от болей в спине, улучшить осанку и даже уменьшить талию. Можно для ревитоники использовать готовый можжевеловый валик или же его легко сделать самостоятельно.

Положите на полотенце скалку или другую деревянную палку и скрутите плотный валик, закрепив его резинками или нитками. Диаметр валика должен составлять минимум 10 см.

Упражнения ревитоники для осанки отличаются местом расположения валика, но техника выполнения примерно такая:

  • Сядьте на пол и поместите валик прямо за ягодицами. Лягте на спину и проверьте, чтобы устройство находилось под пупком.
  • Ноги вытяните вперед, удерживая их на ширине плеч, и соедините большие пальцы.
  • Руки вытяните вверх ладонями вниз, соединив мизинцы. Оставайтесь в таком положении 5 мин.
  • После этого перевернитесь на бок и в сторону и только потом вставайте, избегая резких движений.

Ревитоника – упражнения для лица

Уникальная система была разработана так, чтобы каждый мог повторять ее самостоятельно в домашних условиях. Ревитоника для лица основывается на ряде правил:

  • Воздействовать на мышцы, находящиеся в гипертонусе, нужно не больше полуминуты.
  • Для того чтобы вернуть мышцу в нормальное состояние проводят растягивание, причем делать это нужно медленно и плавно.
  • Начинать тренировки нужно с подготовки мышц к более сильным воздействиям. Для этой цели можно слегка натягивать мышцы по направлению друг к другу или в разные стороны. Удерживать их нужно в таком положение, пока не появится расслабляющая реакция.
  • Чтобы мышца привыкла к новому положению, в ревитонике используется фиксация, которая подразумевает статичное удержание мышц в выбранном положении 3-5 сек.

Ревитоника для глаз

Распространенными проблемами являются отеки и синяки под глазами, от которых можно избавиться, используя простой комплекс. Сначала нужно очистить лицо и сесть на стул, выпрямив спину. Предлагает ревитоника для глаз упражнения для самостоятельного выполнения:

  • Для разогрева мышц резко открывайте и закрывайте глаза. Вдыхайте через нос, втягивая щеки, и выпускайте воздух, надувая их.
  • Для выполнения первого упражнения по ревитонике сложите указательные пальцы дугой и разместите их возле скуловых косточек. Поэтапно зажмуривайте глаза на 5-10 сек., усиливая напряжение.
  • Средние пальцы поставьте на внутренние уголки глаз и начните часто моргать.
  • Локтями упритесь в колени, раскройте ладошки и положите на них лицо на уровне глаз. Задержитесь на несколько секунд, а затем, расставьте руки и повторите касание, продвигаясь к вискам.

Ревитоника – носогубные складки

Простые упражнения способствуют уменьшению носогубных складок, убирают некрасивый носогубный бортик, сохраняют высокое положение скул и подтягивают обвисшую кожу. Фейслифтинг ревитоника включает такие упражнения:

  • Разместите сложенные вместе указательный и средний пальцы возле крыльев носа, поверх скул.
  • Губами сформируйте вытянутый овал. На восемь счетов еще больше открывайте рот, сохраняя при этом овал. Пальцами надавливайте на скулы.

Ревитоника для губ

 

Чтобы стать обладательницей пухлых губ, многие женщины соглашаются на уколы, но это не единственное решение, так, можно выполнять специальные упражнения. Гимнастика ревитоника для лица сделает губы пухлыми и привлекательными:

  • Вытяните губы вперед, а затем, верхней обхватите нижнюю губу и наоборот.
  • Втяните уголки рта, будто хотите рассосать конфетку. После этого за счет напряжения мышц старайтесь их поднять.

Ревитоника для лба

Одной из самых проблемных областей на лице является лоб, на котором у многих людей есть морщины. Любите сводить или поднимать брови, тогда нужно позаботиться о том, чтобы это не привело к формированию некрасивых морщин. Предлагает ревитоника упражнения, которые эффективны в этой ситуации.

  • Положите раскрытую ладонь на лоб немного выше бровей и зафиксируйте ею мышцы. Поднимайте и опускайте брови.
  • Ревитоника предлагает упражнение, чтобы избавиться от некрасивой складки между бровей. Двумя пальцами зафиксируйте уголки бровей возле переносицы. Пытайтесь сводить (будто хмуритесь) и расслаблять брови.

Ревитоника – книги

 

Люди, которые заинтересовались этой темой, могут найти в книжных магазинах специальную литературу.

  • «Фитнес для лица. Система ревитоника». Н. Осьминина. Подробно рассказывает, что такое ревитоника, книга, написанная разработчиком этого направления. Наталия не только описывает упражнения, но и рассказывает о причинах появления основных недостатков.
  • «Воскресение лица, или Обыкновенное чудо» Н. Осьминина. Автор рассказывает, что такое методика ревитоника и углубляется в истинные причины деформации и старения кожи.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Ревитоника

Существует множество различных систем мимической гимнастики, трудоемких для выполнения и малоэффективных, а зачастую, даже ведущих к ухудшению внешности (приводящих углублению носогубных складок, истончению подкожно-жировой клетчатки и даже к артрозам шейного отдела). Это происходит из-за попыток работать с лицевыми мышцами по аналогии с тренировками мышц тела. И только при глубоком изучении специфичности строения мышц лица и понимании их биомеханики, начинаешь осознавать, по каким именно причинам не срабатывает, казалось бы, лежащая на поверхности эта первоначально напрашиваемая прямая аналогия с мышцами тела.

Ревитоника необходима всем, кто уже увидел на своем лице первые признаки деформации и старения: опущение бровей и век, углубление «гусиных лапок», уменьшение разреза глаз, их «проваливание», обвисание лица в виде «брылей» и опущенных углов рта, укорочение шеи, появление мимических морщин, сухость кожи, отечность, обвислый подбородок и т.д.

А также тем, кто хочет избежать всего этого и работать со своим лицом в превентивных мерах. Ведь все глубокие морщины и складки начинают закладываться в мышечном слое лица уже с подросткового возраста. И это легко обнаружить. Стоит ли дожидаться их выхода «в свет»? Профилактика — лучшая защита от старения. Возможности скульптурного фитнес-комплекса позволяют:

1. Уменьшить или полностью избавиться от мимических морщин на лбу, переносице и пр.
2. Убрать совсем или значительно уменьшить носогубные складки, обвислости в виде «бульдожек», складки у углов рта.
3. Поднять брови.
4. «Раскрыть», увеличить глаза, уменьшить отёчность век.
5. Уменьшить мешки над и под глазами.
6. Приподнять скулы.
7. Подтянуть овал лица.
8. Скорректировать форму лица — уменьшить слишком округлое лицо или округлить слишком удлиненное.
9. Улучшить симметрию лица — уровень бровей, глаз, губ, челюсти.
10. Увеличить полноту губ, улучшить их цвет.
11. Уменьшить второй подбородок, подтянуть обвислый.
12. Удлинить шею, улучшить ее форму, качество кожи, уменьшить глубину поперечных морщин.
13. Уменьшить или полностью убрать «холку».
14. Восстановить текстуру кожи, ее эластичность, гладкость и цвет.
15. Улучшить кровоснабжение, нормализовать венозный и лимфатический отток.
16. Восстановить эластичность мышц.
17. Восстановить психическое равновесие.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ РЕВИТОНИКОЙ:

Если Вы почувствовали резкую боль во время какого-нибудь упражнения, срочно прекратите его выполнение. Нельзя заниматься :
— больным, которым предписан полный покой;
— больным, находящимся на лечении;
— людям, имеющим серьезные травмы и болезни позвоночника, включая различные пороки и комплексные искривления.
— при гнойничковых высыпаниях;
— при кожных заболеваниях (экземе, плоских бородавках, грибковых заболеваниях)
— при заболеваниях лицевого и тройничного нервов;
— при ЛОР-заболевания (насморке, воспалении миндалин)
— при болезнях лимфатической системы;
— при нарушениях мозгового кровообращения;
— гипертонической болезни 3 стадии;
— при онкологии;
— при остеопорозе тяжелой степени
— черепно-мозговые травмы;
— тяжелые общие заболевания (сахарный диабет, тяжелая сосудистая патология, наличие патологии эндокринной, иммунной системы, системных заболеваний соединительной ткани; коллагенозы).
— психические расстройства и некоторые неврологические заболевания;
— алкоголизм;
— наркологическая зависимость;
— общее плохое самочувствие.

ПРИНЦИПЫ СИСТЕМЫ РЕВИТОНИКА

Метод Ревитоника, который здесь изложен, строго научен и логичен, и потому прост и понятен каждому. Никаких инвазивных способов, никакого насилия над природой человека. Не нужно взламывать замки, надо найти ключик, и тогда дверь откроется. Попробуйте войти в эту дверь, и Вы увидите за ней мир, в котором можно жить без страха. Страха стать старым и никому не нужным, страха увидеть новые морщины, быть отвергнутым. Попытайтесь поверить, что это реально, и осуществимо — выглядеть и чувствовать себя молодым до глубокой старости. И все это в Ваших руках, благодаря Ревитонике!

Каждый знает — остановить течение времени невозможно. И с этим не поспоришь. Но разве дело в паспортном возрасте? Намного важнее возраст биологический — на сколько лет ты себя чувствуешь и как при этом выглядишь. А главный попутчик к дряхлости и вялому телу — это гиподинамия. С возрастом наши мышцы стареют (и этот процесс начинается уже с 25 лет), к 50 годам мы теряем до 50–70% своей мышечной массы. Этот процесс важен не только с точки зрения эстетики, но и с точки зрения приближения физиологического старения. Ведь не только сердце гонит кровь по нашему телу — в большом круге кровообращения главная роль принадлежит мышцам. Без преувеличений можно утверждать, что кожа питается от мышц, которые она покрывает.

Мышцы лица — вот тот корсет, на который натянута кожа, и старение их на лице приводит к гораздо большим последствиям, чем на теле, т.к. именно их состояние отвечает за молодые черты лица, а их возрастные деформации приводят к появлению большинства морщин и складок, к изменению пропорций лица. Здоровые, молодые мышцы лица — это гарантия того, что у нас не обвиснут щеки и не появится второй подбородок, не нависнут брови, не опустятся носогубные складки, что наша кожа будет эластичной, а щеки — высокими и круглыми, как в молодости.

Необходимость физических упражнений для тела уже ни у кого не вызывает сомнений. Лицо же традиционно было отдано на откуп косметологам. Конечно, они пытаются питать его различными кремами и масками, делать пилинги и инъекции в попытке задержать старение, вернуть молодость. Но ведь этого явно недостаточно.

ОТЛИЧИЕ РЕВИТОНИКИ ИЛИ ПОЧЕМУ ИЗВЕСТНЫЕ ФИТНЕС-МЕТОДИКИ ДЛЯ ЛИЦА НЕ ВСЕГДА ПРИНОСЯТ ХОРОШИЙ РЕЗУЛЬТАТ?

Но так ли просто правильно тренировать мышцы лица? Интернет полон всяких программ по гимнастике лица — французских, американских, английских — различные Face Pilates, Face building, FaceLifting… Сложность, а часто бесполезность (а иногда и очевидная вредность) практически всех систем гимнастик для лица, направленных только на тонизацию мышц, состоит в том, что, во-первых, они требуют енного кол- ва времени, терпения и сил, т.к. рассчитаны на укрепление мышц (а это длительный процесс, как и любой бодибилдинг), а во-вторых, в том, что ошибочен сам первоначальный постулат.

Смысл его — в тонизации всех без разбора мышц. Позиционируются подобные гимнастики как средства, противодействующие старению, конечным результатом которых должно стать уменьшение морщин и складок. К сожалению, в действительности такие методы являются неэффективными, а зачастую и приводят к обрат- ному результату. Так как подавляющее большинство всех морщин и складок как раз и появляется на участках лица именно с повышенным мышечным тонусом!

В отличие от мышц тела, крепящихся к костям двумя концами, мимические мышцы лица крепятся одним концом к кости, а другим к коже лица. Такое строение приводит к тому, что при деформации и усыхании этого мышечного корсета, ставшая лишней кожа (которая из-за недостатка эластичности не смогла стянуться вслед за спазмированной мышцей), неминуемо опадает складкой. Именно поэтому причиной большинства крупных складок и обвислостей на лице, так выдающих наш возраст, является деформация былого мышечного корсета, на который была натянута кожа, а не её растяжение, как заблуждаются многие.

ПРАВИЛЬНАЯ КОСМЕТИКА ДЛЯ КОЖИ ЛИЦА

Теперь уже ни для кого не секрет, что основа нашей жизни — кислород. Кожу же, покрытую традиционной нефтехимической косметикой, можно сравнить разве что с легкими заядлых курильщиков или шахтеров. Она почти не дышит. Поэтому уповать в спасении кожи на кремы, приготовленные на основе нефте- химии — технических маслах (Mineral oil), петролатуме (Petrpolatum), по-русски — вазелине, и солидоловом (Solyd oil) и парафиновом масле (Parafin oil и Parafinium liquidum) и др. — это тоже самое, что лишать ее дыхания, смазывая лаком.

О каком «ускорении процесса регенерации» или «омоложении», указанных в рекламе, может вестись речь при полном отсутствии кислорода и повышенном содержании углекислоты? Наиболее опасен в этом смысле петролатум. Он используется в дерматологических опытах как тестер на 100% непроницаемость кожи. При этом, как ни странно, он зачастую используется в косметических кремах.

Редко кому приходит в голову мысль провести аналогию между нефтяной пленкой, закупоривающей поры кожи и разлившейся нефтью при аварии нефтетанкера. Покрывшая поверхность воды пленкой в микроны толщиной, нефть, оказывается, приводит к экологической катастрофе, вызывает массовую гибель рыб и других морских организмов. Почему же считается, что наша кожа, намазанная гораздо более толстым слоем нефтехимических ингредиентов, должна чувствовать себя при этом весьма комфортно? Почему действует такой двойной стандарт? Неужели здоровье человека стоит меньше, чем здоровье рыб? Похоже, что да, раз повсеместно продаются подобные кремы .

Вне всякого сомнения, пользоваться кремами необходимо (особенно если делать правильный выбор в пользу средств натуральных, эффективных и безвредных). Потому что, даже зная, что хорошее состояние кожи не является залогом молодости лица, этот показатель в любом случае является мерилом его ухоженности. Хотя есть жестокая истина: «Ухоженное лицо бывает только у стареющей женщины, у молодой — оно молодое». Но в любом случае смотреть на ухоженное лицо гораздо приятнее, оно вызывает эстетическое удовлетворение. А это немаловажно.

АЗБУКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИЕМОВ

Правило 30 секунд

Многие приемы фитнес-комплекса Ревитоника основаны на правиле «30 секунд». Оно заключается в сжатии на 30 секунд обоих концов спазмированной мышцы, находящейся в гипертонусе, или целого блока мышц.

Очень легко, зажимая мышцу на полминугы, мы помогаем организму разрешить этот спазм и расслабиться. Редко, когда организм «справляется» с ним за меньший период времени, и также редко, когда необходимо большее время и требуется повтор упражнения.

30 секунд – это рассчитанное эмпирическим путем время, которое необходимо организму, чтобы самостоятельно «выпутаться» из блока проблем, выйти из состояния спазма и выдать эффект в виде расслабления.

Выдерживание времени в 30 секунд относится только к приемам по снятию гипертонусов мышц. Использование в некоторых упражнениях меньшего времени (10–20 секунд) имеет отношение к другим техникам, построенным на принципах постизометрической релаксации.

Растягивание мышцы

Почти всегда при выполнении приемов требуется мягкое растягивание мышцы. Это необходимо для того, чтобы вернуть мышце, укороченной былым спазмом, ее первоначальную длину. Растягивание должно проводиться медленно и плавно, поскольку мы работаем не с мышцей непосредственно, а через ее соединительную оболочку – пластичную фасцию.

Анатомически считается, что мышцы лица не имеют фасций. Действительно, оболочки мимических мышц очень тонки. Тем не менее поверхностный слой каждой мимической мышцы имеет более плотную структуру, чем ее внутренняя часть. Их внешние оболочки можно тоже назвать фасциальными, поскольку они выполняют те же задачи и работают по аналогичному принципу, что и фасции скелетных мышц. По своей природе фасция пластична и при правильной работе с ней поддается растягиванию: делать это надо очень медленно и мягко, с ощущением, что под пальцами вытягивается эластичная лента.

Преднатяжение

Преднатяжение является предварительным шагом к выполнению многих приемов. Это первичное натяжение тканей по направлению друг к другу или в противоположные стороны до первого упора и поддержание уровня этого натяжения до момента начала реакции по расслаблению мышцы, то есть достижения релиза.

Фиксация

Фиксация – это финальный штрих упражнения, который представляет собой остановку рук в правильной позиции на 2–5 секунд. Фиксация необходима для стабилизации результатов, чтобы мышца запомнила свое новое положение.

Нагрузка

В среднем нагрузка на ткани (называемая перцептивной) должна быть минимальной и составлять примерно 5-10 граммов. Это вес двухкопеечной монеты. Форсировать достижение результата с помощью приложения дополнительных сил строго запрещено.

МОРЩИНЫ НА ЛБУ

Морщины на лбу провоцируются гипертонусом лобной мышцы. Эффект от снятия этого гипертонуса выражается в – уменьшении морщин на лбу или в полном избавлении от них; – поднятии опущенных бровей; – восстановлении гладкой кожи лба; – уменьшении мигреней; – улучшении качества сна. Именно поэтому, несмотря на то, что работать с лобной мышцей можно в любое время дня, рекомендуется делать эти упражнения на ночь , поскольку эти сильные антистрессовые упражнения способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну. Т.к. снимается напряжение лобной мышцы , которая одновременно является причиной и следствием тревожных снов. Расслабление лобной мышцы на ночь явится залогом отсутствия морщин на утро. Зажимы в лобной области отражают состояние информационной перегрузки, застывшее размышление, вопрос без ответа, удивление. Часто гипертонусу лобной мышцы сопутствуют мигрени, повышенное внутричерепное давление, вегетососудистая дистония.

Упражнение № 1. Восстановление тонуса лобной мышцы и уменьшение горизонтальных морщин

1. Кладем правую ладонь на лоб, левую — на макушку. Делаем преднатяжение, направляя руки навстречу друг другу до первого упора.
2. Ждем, когда кожа лба увлажнится и позволит медленно протянуть правую руку вверх в сторону волосяного покрова.
3. Когда мы довели руку до волосяного покрова, мы можем почувствовать, как под ней напрягается мышечная складка.
4. Держим руку до того момента, когда эта складка пропадет.

Упражнение № 2. Сепарация лобной мышцы.

1. Расположите 2,3,4 пальцы обеих рук на середине лба. Сделайте небольшое преднатяжение, потянув руки в противоположные друг от друга стороны до первого упора.
2. Дождитесь реакции увлажнения и двигайтесь по направлению к вискам.
3. Повторите 3 раза.

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ МОРЩИНКИ НА ПЕРЕНОСИЦЕ

Провоцируются спазмом мышцы гордецов. Эффект уменьшения гипертонуса мышцы гордецов выражается в уменьшении или полном устранении морщин в области переносицы, коррекции положения бровей

Упражнение № 1.

1. Поставьте пальцы выше и ниже морщинок на переносице: большие пальцы рук на внутреннюю часть начала брови, указательные пальцы- прямо над ними на 2 см выше. Сведите большие и указательные пальцы. Можно работать сразу двуми руками. Выдержите 30 секунд.
2. Возвратитесь в исходное положение. Мягко растяните мышцу в вертикальном направлении. Зафиксируйте.

ВЕРТИКАЛЬНЫЕ СКЛАДКИ МЕЖДУ БРОВЯМИ

Возникают из-за гипертонуса мышцы сморщивающей бровь. Чаще всего этим проблемам сопутствует деформация лобной мышцы . Поэтому прежде, чем начать работать с мышцей гордецов и мышцей сморщивающей бровь , рекомендуется выполнить упражнения для лобной мышцы.

Упражнение № 1

1. Поставьте 2 пальца на оба конца мышцы, сморщивающей бровь. Один — у внутреннего конца глаза у начала брови, второй-на расстояние примерно 2 см от него на верхний уровень брови.
2. Сведите большие и указательные пальцы на 30 секунд.
3. Растяните мышцу и зафиксируйте ее.

МОРЩИНЫ ВОКРУГ ГУБ

В отличие от остальной кожи, обычно более или менее свободно покрывающей мышцы, круговая мышца рта прочно «приклеена» к коже, поэтому район носогубного треугольника всегда создает проблемы при пластической операции, ее невозможно оторвать и расправить.

Обычно усыхание круговой мышцы рта приводит к западанию рта внутрь, к истончению слизистой губ, а также играет не последнюю роль в формировании опущенных углов рта и различных складок и морщинок, идущих от них вниз.

Проведите тест на обнаружение спазма круговой мышцы рта . Его легко протестировать языком. Вытяните губы трубочкой и пройдитесь языком изнутри по напряженным губам, ближе к слизистой кайме губ.

Чувствуете ли Вы, как вдоль каймы протянута как бы тугая «веревочка», «жгутик»? Если да, то в круговой мышце рта уже запущены механизмы спазмирования, которые начнут в буквальном смысле слова заворачивать губы внутрь рта и провоцировать дальнейшую деформацию связанных с ней соседних мышечных структур.

Мышечные зажимы области рта отражают состояния неприятия, брезгливости, обиды, эмоциональной зажатости. У человека с такими зажимами обычно формируется ограниченная артикуляция и сжатая улыбка, больше похожая на ухмылку. При стрессовом разговоре губы может сводить судорогой.

Зажим области вокруг рта тесно связан с тяжелыми, эмоционально неразрешенными конфликтами. Итог расслабления круговой мышцы рта выражается в
– увеличении полноты губ;
– улучшении их цвета;
– устранении вертикальных морщин над губой.

Упражнение № 1. Расслабление круговой мышцы рта.

1. Поставьте указательные и третьи пальцы обеих рук над верхней губой по центру напротив друг друга. Сделайте преднатяжение насколько это позволяет сделать кожа.
2. Задержитесь в этом положении, не ослабляя натяжения. Вы должны дождаться ощущения того, что кожа стала более увлажненной, и тогда пальцы сами «поплывут» вдоль верхней губы к ее углам.
3. Также выполните этот прием на нижней губе.

Упражнение № 2. Уменьшение морщин в углах рта.

1. Максимально опустите нижнюю челюсть и откройте рот. Напрягите губы, вытянув их трубочкой, как бы произнося звук «О».
2. Надавите указательными пальцами обеих рук на углы губ и одновременно сопротивляйтесь этому движению губами. Ждите 30 секунд.

МОРЩИНЫ НА ПОДБОРОДКЕ

Морщины на подбородке провоцируются спазмом подбородочной мышцы. Пребывающий в гипертонусе подбородок, часто представляет собой испещренную множеством мелких морщин «куриную гузку». Чтобы разгладить эти морщины, необходимо расслабить подбородочную мышцу, давая возможность лимфе справляться со своей задачей. Эффект от расслабления подбородочной мышцы выражается в разглаживании морщин на подбородке, воссоздании его формы.

Упражнение № 1. Ликвидация морщин на подбородке..

1.Положите указательные пальцы на верхнюю часть подбородка (под нижней губой), большие пальцы напротив них — под подбородком.
2. Сделайте преднатяжение, направляя пальцы навстречу друг другу до первого упора.
3. Подождите, когда кожа увлажнится и позволит медленно протянуть пальцы до встречи друг с другом.
4. Вернитесь в исходное положение. Растяните подбородочную мышцу и зафиксируйте ее.

НОСОГУБНЫЕ СКЛАДКИ

Носогубные складки закладываются в мышечном слое очень рано — уже в подростковом возрасте. В их создании принимает участие целая группа мимических мышц. Деформируясь, они приводят к печальным последствиям- от небольших бортиков у крыльев носа до нависших мясистых «брылей».

Верхняя часть носогубных складок

Начальные бортики у крыльев носа всегда провоцируются спазмом мышц латеральной части носа. Это — носовая мышца и мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа.

Упражнение № 1. Устранение эффекта запавших глаз. Уменьшение носогубного бортика

1.Сведите начало и конец латеральной части носа на 30 секунд.
2. Мягко и плавно растяните концы мышц.
3. Зафиксируйте результат на 1-2 секунды.
4. Повторите упражнение 3 раза.

Средняя часть носогубных складок

Чтобы из бортиков на среднюю часть лица стали спускаться полноценные носогубные складки, помимо спазма крыльной части носа, нужна деформация еще нескольких мышц — мышцы, поднимающей верхнюю губу, большой и малой скуловых мышц. При их спазме она начинают стягиваться, уменьшаться в размере, и ставшая лишней кожа, начинает провисать носогубными складками.

Упражнение № 1 . Расслабление мышцы, поднимающей верхнюю губу

1. Сведите начало и конец мышцы на 30 секунд.
2. Мягко и плавно ее растяните.
3.Зафиксируйте результат на 1-2 секунды.
4. Повторите 2-3 раза.

Упражнение № 2 . Расслабление малой скуловой мышцы

1. Сведите начало и конец мышцы на 30 секунд.
2. Мягко и плавно ее растяните.
3.Зафиксируйте результат на 1-2 секунды.
4. Повторите 2-3 раза.

Упражнение № 3 . Расслабление большой скуловой мышцы

1. Сведите начало и конец мышцы на 30 секунд.
2. Мягко и плавно ее растяните.
3.Зафиксируйте результат на 1-2 секунды.
4. Повторите 2-3 раза.

Нижняя часть носогубных складок

Нижние обвислости формируются из-за деформации щечной мышцы, треугольной мышцы, мышцы, опускающей нижнюю губу и подбородочной мышцы. В результате их деформации образуются складки и морщины у уголков рта, становясь частью «бульдожек». Причем из перечисленных 4 мышцы не всегда все они пребывают в гипертонусе, какая-то часть мышцы может быть в гипотонусе, т.е. в вялом состоянии. Точно определить, какая мышцы в каком состоянии находится для новичка сложно. В подавляющем количестве случаев в гипертонусе находятся треугольная и подбородочная мышцы, тонус остальных мышц может быть различен.

Упражнение № 1 . Восстановление формы подбородка

1.Положите указательные пальцы на верхнюю часть подбородка (под нижней губой), большие пальцы- напротив них, под подбородком.
2. Сожмите пальцы навстречу друг другу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение. Растяните подбородочную мышцы и зафиксируйте ее.
4. Выполните упражнение в горизонтальной плоскости.

ПРОБЛЕМЫ ГЛАЗ

Гусиные лапки

Главные виновники- височная мышца и деформация височной костной области. Когда мышца ужимается равномерно, что лишняя чатсь кожи закладывается в мелкие складочки- «гусиные лапки».

Упражнение № 1. Ликвидация гусиных лапок

1. Захватите весь веер гусиных лапок указательным и большим пальцами. Указательные пальцы стоят вверху, большие- внизу.
2. Сведите пальцы обеих рук друг к другу. Зажмите складку на 30 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение. Растяните рабочий участок и зафиксируйте ткани.
4. Выполните упражнение в другой стороны.

Нависание лишней кожи на верхних веках

Прежде, чем делать заключение о степени старения самой круговой мышцы глаза , надо проверить состояние первых двух (лобной, височной) . Вполне возможно, что нависание верхних век, после коррекции этих мышц исчезнет само собой.

Обычно, круговая мышца глаза с возрастом спазмируется. Ее усыхание, как и всех круговых мышц (в том числе и круговой мышцы рта ), работает по принципу сужения диафрагмы фотоаппарата, лопасти которой сворачиваются по верхнему веку почти всегда по направлению к внутреннему углу глаза, и по нижнему веку — к внешнему углу. Ставшая в этом случае лишней, кожа верхних век нависает, закладывается в складочки.

Нависание лишней кожи на верхних веках — это один из самых очевидных признаков возрастных изменений. Обычно считается, что это вызвано атрофией круговой мышцы глаза, однако в большинстве случаев все наоборот: речь идет о спазме мышцы, что и приводит к провисанию кожи.

Итак, главные виновники данной проблемы — круговая мышца глаза, лобная и височная мышцы.

Упражнение № 1. Подъем линии бровей, укрепление лобной мышцы

1. Положите правую руку на лоб, левую — на макушку.
2. Подождите пока кожа лба увлажнится и позволит медленно протянуть руку вверх в сторону волосяного покрова. Когда Вы доведет руку до волосяного покрова, то сможет почувствовать, как под ней бьется мышца.
3. Держите руку до момента, когда это биение пропадет.

Каплеобразное провисание нижнего века

Первоначально запускают этот процесс гипертонусы мышцы средней части лица — латеральная мышца носа, мышца, поднимающая верхнюю губу, мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа. Своим спазмом они оттягивают вниз глазнично-скуловую связку. при проблемах с отечностью дальнейшее скопление жидкости и жира приводит к удлинению слезной борозды, формируя каплеобразную деформацию в виде мешка.

Упражнение № 1. Уменьшение провисания нижнего века

1. Опустившуюся складочку нижнего века возьмите в защип-складочку. Указательные палец стоит в точке максимального провисания сверху. Большой палец, зажимая складку- на сантиметр ниже от указательного.
2. Средний палец другой рукой поставьте на нижний конец мышцы, поднимающей верхнюю губу.
3. Удерживая зажатую складочку, начинайте медленно и осторожно растягивать нижнюю зону.
4. Разгладьте, разложите ткани рабочей зоны. Зафиксируйте. Выполните прием в другой стороны.

Грыжи и мешки под глазами

Грыжи и мешки под глазами — это самый большой эстетический дефект, который портит внешность. Здесь формируется комплексный блок проблем: морщины, желтоватая кожа по типу печеного яблока, раздутые отекшие веки,

Упражнение № 1. Уменьшение отеков и грыж

1. Начните работу с верхним веком. Поставьте большой палец руки на косточку орбиты внешнего угла глаза Большим пальцем рисуйте спирали диаметром примерно 1 см, продвигаясь к внутреннему углу глаза. После каждого витка спирали на мгновение зафиксируйте палец под орбитой глаза- точечно, но максимально глубоко (при условии безболезненности) проникая под орбиту глаза. Не давите на надкостницу! Обратите внимание, прием выполняется от вншнего к внутреннему углу глаза. и вниз.
2. Продолжите работать с нижним веком. Делайте спиральные движения от внешнего к внутреннему углу глаза и вверх.. При правильном выполнении приема происходит отток лишней жидкости в виде слезоотделения.

МЫШЦЫ, УЧАСТВУЮЩИЕ В ВОЗРАСТНОЙ ДЕФОРМАЦИИ ГЛАЗ

МЫШЦА   РЕЗУЛЬТАТ
 
Надчерепная мыщца   Способствует нависанию лба и бровей
 
Височная мышца   Опускает внешний конец бровей и внешний угол глаза.
Способствует западению глаз с внешней стороны и появлению морщин «гусиные лапки».
 
Лобная мышца   Опускает линию бровей. Формирует горизонтальные мышцы на лбу.
 
Мышца гордецов   Поперчные морщины и складки на переносице. Закладывает вертикальные морщины на лбу.
 
Мышца, сморщивающая бровь   Вертикальные морщины на лбу
 
Круговая мышца глаза   Сужение глаз, уменьшение их размера, появление морщин.
 
Носовая мышца   Углубление носослезной борозды, затемнение области глаза
 
Мышца, поднимающая верхнюю губу
Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа
  Оттягивание нижнего века в виде капли
 
Жевательная мышца   Граница веко-щека, косые морщины от внешнего угла глаза в направлении к носу
 
Большая скуловая мышца
Малая скуловая мышца
  Формирование каплеобразного провисания нижнего века с внешней стороны

ВАКУУМНАЯ ТЕРАПИЯ

Те, кто постарше, хорошо помнят аптечные стеклянные банки, которые применялись при лечении бронхитов и простуд. Сейчас технологии шагнули далеко вперед, поэтому, в сравнении с былыми временами, нынешний вакуумный массаж лица и тела превратился в сплошное удовольствие. Главное — не лениться, ведь, какой бы ни была конструкция банки, даже будучи на батарейках, сама она работать не будет — нужны ваши усилия, а главное — желание.

Массаж банками делается по маслу. Чем масло лучше, натуральнее — тем полезнее для организма. Кроме тела, банкой безбоязненно можно массировать зону декольте и заднюю поверхность шеи, уменьшая, а то и полностью ликвидируя нашу «холку». А вот работать банкой по лицу достаточно трудно — есть риск растянуть кожу неумелыми действиями. Не ознакомившись с основной методикой вакуумного массажа лица, экспериментировать не стоит.

Вообще вакуумный массаж незаменим, поэтому не стоит так панически бояться появления возможных пятнышек, ведь если капилляры порвались и появились гематомы, значит, стенки капилляров давно потеряли эластичность, стали старыми и ломкими. Их разрыв заставит организм создать новые капилляры, стимулировать их прорастание. И тогда при дальнейшем массаже банкой не появится никаких гематом. Кстати, тот же механизм обновления капилляров, а с ними и кожи, так называемое ее «цветение», действует и в первые месяцы после пластической операции, за счет так сказать преднамеренного травмирования кожи. Это закон физиологии. Для того чтобы в нашем организме запустились резервные возможности, спящие в обычных условиях, нужна болезнь или травма.

www.nastroi.com

Check Also

Короткая стрижка для женщины – Ой!

Содержание Стильные короткие стрижки для женщин за 30-40-50. Фото, модные тенденции, новинкиПреимущества и недостатки стрижки …

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о