Понедельник , 12 октября 2020
Главная / Разное / Что такое бодифлекс для похудения: Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Что такое бодифлекс для похудения: Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Что такое бодифлекс, поверхностно знают многие женщины, но занимаются по этой системе правильно лишь единицы. Затрачивая всего 15-20 минут на регулярные тренировки с помощью техники бодифлекс, женщина обретает желанные формы и избавляется от проблем со здоровьем.

Содержание

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое?

Основательница системы разъясняет, что Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии.Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на расщепление жира.

Если человек увеличивает физическую нагрузку, то ему требуется дополнительный объём воздуха.

Другими словами, сколько вдыхает человек кислорода, столько же сжигается жировых клеток.

Бодифлекс (что это такое уже должно быть понятно) помогает сжигать калории, причем в восемнадцать раз больше, чем аэробика или шейпинг. Его можно освоить самостоятельно и выполнять упражнения дома. Благодаря этому комплексу, фигура становится стройнее, а здоровье крепче.

Бодифлекс – минусы и плюсы

Плюсы бодифлекса:

  1. Происходит укрепление иммунитета.
  2. При регулярных занятиях нет ощущения усталости.
  3. Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему.
  4. Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии.
  5. Сжигается жир.
  6. Приходит в тонус мышечная масса.
  7. Увеличивается энергичность.

К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее:

  1. Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему.
  2. Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать.
  3. Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению.
  4. Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания.

Кому подходит

Упражнения подходят мужчинам, женщинам, пожилым людям при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания

 

К противопоказаниям относятся:

  • беременность;
  • восстановительный период после полостной операции;
  • приём гормональных препаратов;
  • приём противозачаточных таблеток и контрацептивов;
  • приём успокоительных средств;
  • замедленный обмен веществ;
  • системное сосудистое сопротивление;
  • гипертония;
  • осложнения после болезней зрения;
  • обострение хронических заболеваний;
  • проблемы с позвоночником: грыжи;
  • период обострения заболеваний.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

На третьей неделе занятий наблюдается замедление снижения веса.

Бодифлекс для похудения — особенности

Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения.

Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные:

  • какой вес;
  • объём груди;
  • талии;
  • обхват под талией;
  • обхват бедёр;
  • ноги по ширине;
  • обхват плеча.

Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии.

Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы.

Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь Бодифлекс

Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса.

Если дыхание или позы неправильные, то вес уходить не будет.

На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания.

Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого.

Занятия Бодифлекс: правила

Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

  • При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).
  • До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.
  • После занятий нельзя есть 30 минут.
  • Пьют только воду и ту без сахара и газа.
  • Исключают вредную пищу.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания:

  • Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох.
  • Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа.
  • Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику.
  • Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки.
  • Делают обычный вдох.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Каким должно быть правильное дыхание при занятиях бодифлексом

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.

Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения.

Как действует кислород на человеческий организм:

  • метаболизм активизируется;
  • кровообращение улучшается;
  • питательные вещества быстро усваиваются;
  • выводятся токсины.

Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи.

Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть и выжидать время.

Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия.

При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.

Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия

Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует.

Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере.

Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если:

  • имеется гипертония;
  • проблемы с сердцем;
  • наблюдается отслоение сетчатки;
  • есть беременность;
  • период лактации.

Для занятий оксисайз таких ограничений нет.

Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются.

 

На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз  – 30-35 секунд.

Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха.  У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания:

  1. Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают.
  2. После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают.
  3. Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально.
  4. При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым.

Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе.

Поза Бодифлекс

В Бодифлексе есть специальная поза – это стойка:

  • Нужно расставить ноги широко – до 30 см.
  • Согнуть в коленях.
  • Наклониться вперёд.
  • Обхватить руками ноги выше уровня колен.
  • Взгляд должен быть устремлён прямо.
Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки.

Смотрится эта поза так, будто хочется присесть на рядом стоящий стул. При выполнении этого упражнения спина остаётся прямой на протяжении выполнения всех этапов дыхания.

Комплекс упражнений бодифлекс. Упражнения для похудения в картинках

Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс:

  • изометрические – работает одна группа мышц;
  • изотонические – задействовано несколько мышечных групп;
  • растягивающие – развивают эластичность мышц.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы.

Главная поза

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо.  Со стороны можно представить человека после длительной пробежки.

Поза вполне естественная и не вызывает дискомфорта.

Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком.  Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких.

Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру.

Боковая растяжка

С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять.
  2. Повторяют то же самое с другой стороны.
  3. Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть.

Алмаз

Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как:

  • бёдра;
  • ягодицы;
  • талия;
  • ноги.

Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу.  Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы.

Брюшной пресс

Выполнение:

  1. Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги.
  2. Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх.
  3. Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Ножницы

Выполнение:

  1. Принимают исходное положение – лежа.
  2. Вытягивают ноги.
  3. Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу.
  4. Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола.
  5. По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Сейко

Выполнение:

  1. Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов).
  2. После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове.
  3. С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Важно! Необходимо держать живот втянутым при выдохе, а колени при этом не сгибать.

Шлюпка

Выполнение:

  1. Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму.
  2. Носки ног нужно потянуть к себе.
  3. Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них.
  4. Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу.
  5. После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Крендель

Выполнение:

  1. Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях.
  2. Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым.
  3. Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны.
  4. Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной.
  5. А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Растягивание подколенных сухожилий

Выполнение:

  • Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов.
  • Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми.
  • Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения.
  • Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Кошка

Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Для начинающих этого комплекса вполне достаточно.

Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза.

Упражнения для лица и шеи

Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения.

Лев

Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Техника выполнения:

  1. Задержать дыхание.
  2. Поднять голову, рот открыть трубочкой.
  3. Высунуть язык до самого корня. Глаза должны быть широко распахнуты.

Уродливая гримаса

Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Техника выполнения:

  1. Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок.
  2. Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о».

Вариант 2:

  1. Встать прямо и задержать дыхание.
  2. Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу.
  3. Нужно медленно поднять руки максимально вверх.

Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось.

Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер

Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны.

К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения:

  • боковая растяжка;
  • брюшной пресс;
  • ножницы.

По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки.

Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит.

Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс

Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей.

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко». После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался.

Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких.

Возможные осложнения и негативные последствия

Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями.

Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром.

При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться.

Бодифлекс с Мариной Корпан 15-минутный комплекс: видео

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Бодифлекс с Татьяной Корнеевой: видео-уроки

Бодифлекс с Грир Чайлдерс: видео на русском

Результаты бодифлекс: фото до и после

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результатыЧто такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты

Что такое Бодифлекс и какие результаты можно получить, если заниматься этой техникой правильно и регулярно, детально рассказано в нашей статье. Выполняя рекомендации специалистов, можно не только привести в порядок тело, а и улучшить здоровье и самочувствие.

Бодифлекс. Что это такое: видео

Что такое бодифлекс и почему от него худеют, узнайте в видео-ролике:

ТОП-10 вопросов о техниках Бодифлекс и Оксисайз, смотрите в видео:

Бодифлекс для начинающих, упражнения и влияние на похудение

Главная > Фитнес > Бодифлекс – плюсы и минусы дыхательной гимнастики, упражнения для начинающих

Бодифлекс – до сих пор самый спорный вид фитнеса на территории России. Кто-то утверждает, что методика вовсе не работает, а кто-то видит результаты и продвигает систему в массы, внося свои коррективы. А вот Америка давно перестала сомневаться и исключила этот вид фитнеса из жизни своего народа навсегда. Кому же верить? Чтобы понять, как работает система, разберемся в принципе ее действия и влияния на организм.

Содержание

Бодифлекс — что это за вид фитнеса

Система бодифлекс вобрала в себя комплекс авторских упражнений, часть которых можно встретить в йоге и других восточных практиках, состоящий из статических и динамических упражнений при задержке дыхания.

Вот именно задержка дыхания и является спорным вопросом, научного подтверждения которому не найдено. Как утверждает автор системы, после задержки дыхания кислород поступает с большей силой к клеткам, что усиливает жиросжигание в разы.

Спортивные физиологи протестуют, утверждая обратные доказанные факты, что именно правильное дыхание при постоянном доступе кислорода обеспечивает сжигание жиров. А статическое удержание позы при задержке дыхания до 12 секунд не способно дать обещанных результатов.

История и автор bodyflex

Бодифлекс придумала Грир Чайлдерс (Greer Childers) в 2003 году в США. Он стал популярен, а его основательница постоянно появлялась на экранах телевизоров со своей авторской методикой. Интересно то, что в следующем году автор получила судебный иск и выплатила 2,6 млн. долларов за ложные обещания клиентам, которые так и не получили никаких результатов.

Кому подойдет гимнастика бодифлекс

  • Комплекс подойдет всем желающим, кроме тех, у кого есть противопоказания, указанные ниже.
  • Тем, кто мало двигается, испытывает трудности и имеет ограничения к силовым нагрузкам.
  • Тем, кто не хочет набирать мышечную массу и объемы мышц.
  • Тем, кто не располагает временем и специальным оборудованием в домашних условиях.

Плюсы и минусы бодифлекса

Достоинства программы:

  • Не требует специального оборудования, мышцы приходят в тонус благодаря работе с собственным весом.
  • Нет нагрузки на позвоночник.
  • Упражнения не развивают объемы мышц и не закрепощают их.
  • Делает суставы подвижными, а мышцы эластичными благодаря растяжке.

Недостатки:

  • Нет оснований и научных подтверждений считать методику эффективной.
  • Задержка дыхания приводит к кислородному голоданию, которое приводит к разрушительным процессам для каждого организма.
  • Судебные тяжбы и проигрыш автора методики, ложно обещающей хорошие результаты.
  • Много плохих отзывов.

Противопоказания к занятиям бодифлекс

  • Сердечно-сосудистые заболевания, сердечная недостаточность, аневризма аорты.
  • Внутричерепное давление, аневризма сосудов мозга.
  • Операции на позвоночнике и имплантация.
  • Острые воспалительные процессы.
  • Опухолевые заболевания.
  • Кровотечения.
  • Глаукома.
  • Беременность.

Как заниматься бодифлекс дома для похудения

Автор программы рекомендует заниматься утром на голодный желудок или в течение дня через два часа после приема пищи. Для видимых результатов рекомендуется замерять объемы тела перед и после занятий для наглядности достижения положительных результатов.

Конечно, главной рекомендацией является уменьшение количества углеводов в рационе. Именно это, скорее, и приводит к положительному эффекту.

Комплекс упражнений бодифлекс для всего тела

Каждое упражнение выполняется с определённой техникой дыхания бодифлекс, поэтому для начала изучите технику, запомните ее и приступайте к комплексу упражнений.
 

Техника дыхания бодифлекс

  • Сделайте шумный выдох через рот, втягивая живот.
  • На вдохе через нос надуйте живот как шар, выпячивая стенки живота вперед.
  • На выдох через рот втяните живот и задержите дыхание, еще сильнее напрягая мышцы живота, как будто прячете под ребра.
  • Дыхание задержите на 12 секунд, считая про себя до 12. Но для начала можно и меньше.
  • Вдох: расслабьте живот и спокойно дышите.

Комплекс бодифлекс для начинающих

Лев

Упражнение для омоложения и укрепления мышц лица.

  1. Стопы по ширине таза, согните колени, отведите таз назад. Упираясь прямыми руками на берда, поставьте ладони выше колен и округлите спину.
  2. Далее приступайте к технике дыхания в этой позе, задержите дыхание насколько возможно.
  3. Вытяните язык вперед после задержки дыхания, поднимите глаза максимально в потолок и держите позу на протяжении всей задержки дыхания.
  4. После завершения сделайте вдох и расслабьте мышцы, выйдя из положения. Дышите ровно.

Гримаса

Упражнение для подтягивания щек, мышц шеи.

  1. Поставьте стопы по ширине плеч, ладони как в предыдущем варианте: на бедра выше колен. Округлите спину, выполните технику дыхания бодифлекс: на вдох, надувая живот, с выдохом втяните живот под ребра и задержите дыхание.
  2. Поднимитесь с втянутым животом, поднимите и отведите плечи назад, опустите вниз.
  3. Сложите губы трубочкой и смотрите вверх, как будто вытягивая их к потолку, растянув мышцы шеи. Не дышите, сколько это возможно.
  4. На вдохе расслабьте мышцы и дышите свободно.

Алмаз

Упражнение для рук и груди.

  1. Стопы на ширине плеч. Поднимите руки перед собой, согните локти, соедините пальцы перед собой, образуя руками форму алмаза.
  2. Выполните технику дыхания, после задержки дыхания максимально сжимайте пальцы, напрягая мышцы рук и груди. Держите, сколько сможете.
  3. На вдох расслабьтесь.

Баксик

Упражнение для растягивания боковых мышц тела.

  1. Поставьте ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу.
  2. Выполните технику дыхания и задержите воздух.
  3. Правую руку заведите за голову, а левую на пояс. Ноги прямые. Отведите таз влево, растягивая боковые часть бедра, а правую руку и локоть тяните в противоположную сторону и немного локтем в поток. Так сильнее растянется правая боковая сторона туловища.
  4. На вдох расслабьтесь и поменяйте на другую сторону.

Боковая растяжка

Упражнение способствует растягиванию боковой части туловища.

  1. Сидя ягодицами на пятках, положите ладони на бедра, округлите спину и выполните технику дыхания.
  2. Задержав дыхание, поднимите таз, станьте на колени, правую ногу с прямым коленом отведите в сторону, левую руку поставьте сбоку на пол под левым плечом. В такой позе все суставы должны находиться в одной плоскости.
  3. Правая рука свободно над головой тянется влево, усиливая растягивание боковой части туловища справа. Держите позу без дыхания.
  4. Вдох – расслабьтесь и поменяйте на другую сторону. На каждую сторону выполните упражнение по три раза.

Ласточка

Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и убирает подкожный жир.

  1. Станьте на четвереньки: колени под тазом по ширине плеч, локти под плечами.
  2. Округлите слегка спину и выполните технику дыхания.
  3. Задержав дыхание, отведите правую прямую ногу назад параллельно полу и удерживайте позу. Натяните носок на себя, усиливая растягивание задней поверхности бедра, таз не смещайте в сторону.
  4. Расслабьтесь, повторите всего три раза и поменяйте на другую ногу – тоже 3 раза.

Сейко или пламя

Техника влияет на форму внешней поверхности бедер, убирает лишний жир и укрепляет позвоночник.

  1. Станьте на четвереньки.
  2. Отведите правую ногу в сторону прямую в колене. Выполните технику дыхания и задержите его.
  3. Поднимите правую ногу параллельно полу и удерживайте вместе с дыханием, не заваливайте таз в сторону и не отводите ногу назад.
  4. Расслабьтесь и поменяйте на другую ногу. Выполните по три раза подряд на каждую сторону.

Шлюпка

Укрепляет приводящую поверхность бедра, убирает жир в этой зоне и улучшает состояние позвоночника.

  1. Сидя на ягодицах, разведите прямые ноги в сторону как можно шире, носки смотрят вверх, поставьте ладони на пол за спиной.
  2. Выполните технику дыхания и задержите его.
  3. Наклоните корпус вперед между ногами, максимально вытягивая туловище и руки перед собой. Оставайтесь в самой нижней точке.
  4. На вдох расслабьтесь и спокойно выйдите из позы. И так три раза.

Кренделек

Упражнение способствует скручиванию позвоночника, растягивает всю боковую поверхность тела.

  1. Сидя на ягодицах, выпрямите ноги перед собой, соединив стопы вместе.
  2. Поставьте правую стопу с внешней части левого бедра на пол.
  3. Левую руку заведите перед правым бедром, скручивая прямой позвоночник, ладонь и локоть левой руки полностью лежат на правом бедре. Правая ладонь на полу за спиной напротив копчика.
  4. Выполните технику дыхания. Посмотрите назад, повернув шею по направлению скручивания корпуса. Держите сколько можете. И то же самое на другую сторону.

Уголок

Для развития мышц голени и задней поверхности бедра.

  1. Лежа на спине, поставьте стопы на пол, руки вдоль корпуса. Выполните технику дыхания и задержку.
  2. Поднимите прямые ноги вверх, обхватив руками голени или бедра, удерживая ноги прямыми, носки на себя, а копчик и поясницу прижатыми к полу.
  3. Держите растягивание мышц сколько возможно.
  4. Сделав вдох, опустите ноги на пол и расслабьтесь. Выполните три раза.

Брюшной пресс

Сжигает жир на животе.

  1. Лежа на спине, поставьте стопы на пол шире таза, согнув колени. Руки держите у головы.
  2. Выполните технику и задержку дыхания.
  3. Затем оторвите лопатки от пола, напрягая мышцы живота, согнуты руки держите у головы. Не отрывайте поясницу от пола. Голову держите нейтрально, слегка отдалив назад.
  4. На вдох расслабьтесь и опустите лопатки. Всего три раза.

Комплекс упражнений бодифлекс в видео формате

Бодифлекс для живота и боков

Бодифлекс для бедер и ягодиц

Влияние бодифлекс на похудение

Согласно отзывам недовольных клиентов спортклубов и тренирующихся дома, нельзя утверждать, что это эффективная методика жиросжигания. Результаты, которые можно ожидать – упругость и эластичность мышц, но не более. Кроме того, было заявлено, что за час тренировок сжигается до 3500 ккал, а это в 10 раз больше, чем при занятиях Пилатесом. Скорее, это слишком преувеличено. И на самом деле не сгорает больше, чем 250-300 ккал.

Заключение

После того, как автор бодифлекс проиграла суд, в Америке никто больше не тренировал по ее системе. Зато через время бодифлексу дали новую жизнь. В России же появилась последовательница этой системы – Мария Корпан, которая ввела свои коррективы в методику. Несмотря на это методика не стала популярнее и эффективнее. Думаю, не стоит экспериментировать с техникой задержки дыхания, вместо этого лучше заняться Пилатесом.

Мария Корпан о бодифлексе

А также читайте, что такое калланетика, и как ей заниматься.

Бодифлекс для похудения — это легкое уменьшение объемов

Почему мы рекомендуем именно бодифлекс для похудения?

  • Потому что это не сложно.
  • Не отнимает много времени.
  • Не требует особых усилий. Вы сохраняете свою энергию (которой, возможно, не так много из-за вечной усталости) для повседневной жизни. Тренировка не выматывает, а следовательно:
  • Хочется даже меньше есть.
  • Новичку легко продержаться 21 день (достаточный срок для выработки привычки).
  • Каждую неделю заметное уменьшение объемов.
  • Очищаются легкие. Кто курит почувствует уменьшение тяги или вовсе желание бросить эту привычку.
  • Становится легче сердцу, так как укрепляются диафрагма и дыхательная система.
  • Можно выбирать любое сочетание нужных поз для своих проблемных мест.
  • Бодифлекс для похудения подходит для любого возраста
  • Не нужно выходить из дома, расставаться с тапочками, пижамой, телевизором, любимым котом..
  • Не требуется никакое спортивное оборудование.
  • Не нужно беспокоится о показаниях весов. Сбрасывается жир и лишние сантиметры. Главное — уменьшение объемов. Жир и мышцы весят по разному.

Бодифлекс для похудения от Грир Чайлдерс

Обычная история обычной женщины

бодифлекс для похуденияГрир Чайлдерс

Американка Грир чрезвычайно располнела, родив третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, низкой самооценкой,  невозможностью подобрать гардероб , Грир испробовала множество всевозможных методик похудения, но ни одна из них не принесла ощутимого результата. Отражение в зеркале продолжало внушать ненависть, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что также не могло не выводить Грир из себя.

 

Первое судьбоносное решение

Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам. Физиологом оказалась миниатюрная девушка двадцати с небольшим лет, которая начала рассказывать о том, как следует дышать, выполняя упражнения. Грир была разочарована. Отдать полторы тысячи долларов за то, чтобы какая-то девчонка, у которой даже нет своих детей, учила ее – сорокалетнюю «мать-героиню» какой-то ерунде?

Однако Грир все-таки начала заниматься, скорее желая утереть нос наглой девчушке и доказать, что ее система (упражнения уровня «Роллс-Ройса») не работает, чем надеясь на реальный эффект. Делать было нечего, деньги уже заплачены, не возвращаться же домой просто так? Нужно хотя бы попробовать использовать то, за что уже заплатил. И спустя несколько дней занятий Грир обнаружила, что выполнение дыхательных упражнений уже не вызывает у нее раздражения. Напротив – энергии стало больше, самочувствие значительно улучшилось. Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму. И она продолжала заниматься.

Эффективность программы

После окончания курса Грир не поверила своим глазам. За 10 уроков ей удалось похудеть на 1-2 сантиметра в различных частях тела. Суммарно, складывая все потерянные объемы, Грир насчитала 26 сантиметров. Конечно, это не очень много, но до этого размеры не уходили вообще! Она была счастлива, приняв случившееся за настоящее чудо.

Как сама Грир пишет в своей книге, через три месяца самостоятельных ежедневных занятий она изменила размер одежды с 52-го на 42-ой! Получив столь впечатляющие результаты, она захотела поделиться секретом своего преображения с другими женщинами, которые, подобно ей самой некоторое время назад, вели депрессивную унылую жизнь, подавленные своими лишними килограммами. Однако была одна проблема – среднестатистические американки не покупают лимузинов. У большинства страдающих лишним весом домохозяек просто нет 1 500 долларов, чтобы оплатить чудодейственные курсы.

Грир снова отправилась в Сан-Франциско. Встретившись с девушкой-физиологом, преподававшей курсы уровня «Роллс-Ройса», Грир получила ответ, что цену снизить невозможно, так как система изначально предназначена для богатых американцев и рассчитана на элиту. Тогда Грир приняла

второе судьбоносное решение в своей жизни

Она решила сама донести до среднестатистических американок чудодейственный метод, сделавший ее стройной. Она много ездила по соединенным штатам и консультировалась с различными специалистами и медиками, желая разобраться в принципе действия программы. Убедившись, что эффективность методики имеет под собой научное объяснение, Грир начала сама давать уроки. Её метод работает. Значит, о нем должны знать все, кому он так нужен! Книга, в которой Г. Чайлдерс рассказывает о своей системе, называется «Великолепная фигура за 15 минут в день!». Так и было положено начало создания собственной системы упражнений Грир Чайлдерс. Грир существенно сократила и упростила программу, выбрав самые эффективные и действенные на ее взгляд упражнения.

Кому подходит бодифлекс для похудения

Мы поколение «сейчас», потоки информации, ускоренный ритм жизни… Если мы не видим быстрого результата, то нам это не подходит. Мы разные и выполнять общий комплекс бывает не хочется. Кому то нужно поработать с жирком на животе, кому то хочется укрепить руки и ягодицы. В этой технике все просто: на каждую часть тела есть своя поза. Выполняется пятиэтапное дыхание и сразу нужная поза, в которой нужно остаться на 8-10 счетов.

Бодифлекс для похудения отлично подойдет, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато много лишних сантиметров и лени. Приятный нюанс — комплекс не требует соблюдения диеты и не подразумевает самоистязания голодом. И при этом дает относительно быстрые результаты.

Бодифлекс для похудения отличный выход для тех, кто по разным причинам не может ходить в тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома.

Особенно популярен этот комплекс среди молодых мам. Смотрите сами:

  • заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
  • никаких финансовых затрат;
  • лучше всего на бодифлексе уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.

 

Кому не стоит заниматься бодифлексом

Считается, что до 3 повторов упражнений в день достаточно для достижения положительного эффекта. Несмотря на то, что, по мнению агитаторов за такое направление, заниматься им могут абсолютно все, противопоказания бодифлекса все-таки существуют.

Техника безопасности. Итак, кому же бодифлекс для похудения категорически не рекомендован? Дыхательные упражнения нельзя выполнять беременным, которым стоит ограничиваться лишь некоторыми упражнениями на растяжку.

Также нельзя заниматься такими упражнениями, если у вас есть хронические заболевания в период обострения или вы недавно перенесли операцию или травму, если имеет место грыжа, сильная близорукость (более -8), гипертония (хотя с избыточным весом она есть у многих, здесь нужно проконсультироваться со своим врачом), сердечная недостаточность, аритмия, опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные. Другие проблемы со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом.

Как и во многих других методиках, противопоказания бодифлекса могут стать причиной для поиска более подходящего способа совершенствования собственного тела и оздоровления, и лучше учесть их и сделать правильный выбор, чтобы не навредить себе. Пусть упражнения приносят вам исключительно пользу!

Кто с бодифлексом не худеет

  • С тренированным телом и при небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.
  • Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.
  • Не слишком эффективен бодифлекс для похудения и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.
  • Упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса. Меньше, чем вы должны быть по природе, вы не станете.

Подготовка

Что же нужно для того, что бы сейчас же уменьшить свои объемы?

15 минут в день утром на пустой желудок. Можно выпить стакан воды.

Можно остаться в пижаме (или без нее), подойдет любая одежда, которая не стесняет движения.

Измерить и записать свои начальные обхваты. Измерения следует проводить раз в неделю.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание:

  1. Выдохните весь воздух из легких через рот (медленно и равномерно через губы трубочкой)
  2. Быстро вдохните через нос (вдыхайте агрессивно, быстро и резко, на сколько это возможно, вдох должен быть шумным)
  3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот (сожмите губы, как будто распределяете по ним помаду, потом открывая рот резко выдыхаете из глубины, должно получиться что то вроде звука «пах!»
  4. Втяните живот и задержите дыхание на 8 — 10 счетов (не впускайте в себя даже молекулы воздуха, наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх, представьте себе, как желудок и другие органы брюшной области засовываются буквально под ребра)
  5. Расслабьтесь и вдохните (воздух ворвется в ваши легкие, вы можете услышать какое то подобие всхлипа).

Мышцы, которые вы будете использовать для втягивания живота возможно никогда вами не тренировались и вполне могут быть похожи на спагетти. Так что сразу на 100% правильно сделать технику не получиться. Нужна практика.

Важные моменты

  • Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
  • Если неправильно дышите не сможете втянуть в себя живот. Если на 3 этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота.
  • Если закружиться голова, это организму надо привыкнуть к возросшему количеству кислорода — это нормально. Если кружиться сильно — остановитесь пока не пройдет.
  • Лишь немногие вначале могут продержаться 8-10 секунд. Вы поймете в каком состоянии находиться ваша сердечно сосудистая система.
  • Начиная произносить «пах!» вы можете закашляться. Могут начать прочищаться легкие. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Однако через несколько дней ваши легкие станут гораздо чище.

Когда освоите все этапы начинайте выполнять упражнения во время задержки дыхания.

Автор статьи подобрала упражнения для себя из разных видео-роликов, которые более всего подходили ей и были наиболее комфортны при выполнении, поэтому не удивляйтесь такой нарезке. Часть упражнений показывает автор системы Бодифлекс Грир Чайлдерс, американка, мать троих детей, часть упражнений — Марина Корпан. Она приспособила «импортные» техники к условиям жизни современных россиян. Корпан говорит, что питалась преимущественно салатами и супами, изнуряла тело длительными тренировками, а в конце концов и вовсе перешла на голодовки. Девушка явно перестаралась. Результатом её усилий стали отсутствие менструаций и булимия с неконтролируемым чувством голода. Восстанавливать здоровье пришлось с помощью курса гормонов. Но вскоре Марине попалась в руки книга о бодифлексе Грир Чайлдерс.
Сегодня Корпан является одним из востребованных инструкторов российской столицы.

Начинаем худеть

После того как вы проснулись, откройте окно и потянитесь. Например, мне это нравиться делать вместе с Катей Буйда:

Затем, собственно, сам утренний комплекс в том первоначальном виде, который помогал автору статьи терять в среднем по 3 см в неделю в обхватах.

Со временем, обещаем, вам захочется новых тренировок. Тело начнет меняться и требовать движения. У нас есть для вас потрясающие занятия и программы. Но всему свое время.

Бодрости вам, легкости и отличного настроения!

Бодифлекс комплекс упражнений для похудения

Чтобы привести свое тело в порядок необязательно часами потеть в зале. Существует необычный комплекс упражнений, который поможет это сделать в домашних условиях, не потребует много времени и сил.

Мало того, в первую очередь уходят объемы с талии, подтягивается животик, появляются соблазнительные изгибы. У большинства женщин это проблемная зона. Что такое бодифлекс, всем ли помогает дыхательная гимнастика?

Что такое бодифлекс

Статьи на сайте Women Planet

Бодифлекс – это сочетание определенных упражнений со специальным диафрагменным дыханием. Именно кислород помогает жечь жир в нужном месте, важно лишь его туда направить. Изначально эту гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Она долгое время не могла привести фигуру в порядок, обрастала складочками, со спортом и питанием отношения не складывались, катастрофически не хватало времени. Грир первая решила объединить аэробное дыхание и простейшие статические упражнения. Результат появился очень быстро.

В России больше известен бодифлекс с Мариной Корпан. Эта женщина сама похудела с помощью занятий, помогает другим людям, открыла школы и студии, в которых преподает вместе со своими последователями. Техника дыхания осталась, но упражнения Марина изменила, придумала свои. Если у Грир они преимущественно статические, то Марина Корпан добавила в свой комплекс активные движения.

 

Основные правила и принципы

Статьи на сайте Women Planet

Дыхательная гимнастика бодифлекс строится на диафрагменном дыхании, которому нужно учиться. Иногда на это уходит несколько уроков. Если не освоить правильный вдох носом, глубокий выдох, задержку, то ничего не получится. Еще недавно технике можно было обучиться лишь по книге, но сейчас все гораздо проще. Это легко сделать по видео-урокам. Очень популярен ролик с самой Грир Чалдерс. На нем же можно полюбоваться фигурой давно не молодой женщины, на момент записи ей было больше 60 лет.

Основные правила:

  • Упражнения для похудения выполняются строго на пустой желудок, утро – лучшее время. Допускаются вечерние тренировки, но их эффективность гораздо ниже.
  • Пить воду можно, но в небольшом количестве и за 20 минут до занятий. Через полчаса можно поесть.
  • Нельзя целенаправленно садиться на диету. Аппетит снизится, порции уменьшатся естественным путем, стоит лишь немного подождать. А намеренное голодание лишь замедлит обменные процессы, увеличит расстояние до цели.
  • Курение – не противопоказание. Но именно бодифлекс помогает избавиться от вредной привычки.
  • Бодифлекс требует регулярности. Гимнастику нужно делать изо дня в день, никаких перерывов и отпусков.

Еще один важный момент – упражнения для похудения бодифлекс рассчитаны лишь на нетренированных людей. Если человек занимается фитнесом или каким-то другим спортом, комплекс не даст никаких результатов.

 

Упражнения бодифлекс

При бодифлексе не нужно тратить много времени на растяжку мышц, не требуется разминка и заминка, что значительно экономит время. Заниматься можно сразу, встав с постели. Это хороший способ проснуться. Большое количество кислорода зарядит энергией на весь день, нужно лишь научиться дышать правильно.

 

Техника дыхания

Бодифлекс для похудения начинается именно с дыхания. В обычной жизни задействованы верхние отделы груди. Здесь же используется диафрагменное дыхание животом. Его же можно наблюдать у младенцев. Если посмотреть на спящего малыша, то заметно движение в области пупка. Можно потренироваться: лечь на спину, положить книгу на нижнюю часть живота, вдохнуть глубоко носом, ртом выдохнуть. Книжка должна подняться, а затем опуститься.

 

Этапы дыхания:

  • Выдох. Выпустить воздух через рот, закрыть его.
  • Вдох. Делается резко через нос.
  • Второй выдох. Резко выпускаем воздух, делаем это с силой и через рот. Этап может сопровождаться хрипом. Основатели комплекса бодифлекс рекомендуют во время этого этапа произносить «Пах».
  • Втягивание живота. Поднять его вверх и затянуть под ребра. На таком же принципе строится популярное упражнение «Вакуум». Под ребрами образуется ямка. Задержаться. Обычно пауза длится около 8 секунд.
  • Расслабление. Вдыхаем воздух, опускаем живот.

Пока техника дыхания не отработана, к комплексу упражнений не приступают.

 

Упражнения основного комплекса

Статьи на сайте Women Planet

Бодифлекс для начинающих состоит из простейшего комплекса, на который уходит примерно 15-20 минут в день. Далее можно перейти на продвинутый уровень, в нем увеличена сложность, количество повторов. Все упражнения проводятся во время задержки, делаются с втянутым животом, каждое повторить по три раза.

 

Основной комплекс:

  • Лев. Вытянуть губы трубочкой, поднять зрачки к потолку. Мышцы лица напряжены. Через сомкнутые в кружочек губы высунуть язык, задержаться.
  • Гримаса. Вытянуть нижнюю челюсть, направить губу вверх. Должно почувствоваться напряжение по всему переду шеи.
  • Растяжка. Выдохнуть, втянуть живот, наклониться вправо, левая рука вытянута над головой. Вдохнуть. Такие же наклоны делаются влево.
  • Растяжка ног. Лечь на спину, поднять прямые ноги перпендикулярно полу, выдохнуть, потянуть носки на себя. Через 8-10 счетов расслабиться.
  • Нога назад. Занять позу на четвереньках. Оттянуть ногу назад. Выдохнуть, втянуть живот, потянуть ступню к потолку, задержаться на 7-10 счетов.
  • Сейко. Еще одно упражнение на четвереньках, но ногу отвести в бок перпендикулярно туловищу, при задержке дыхания поднять, при вдохе опустить.
  • Алмаз. Соединить пальцы левой и правой руки (мизинец с мизинцем, указательный с указательным и т. д.), поднять перед собой. При задержке дыхания надавить.
  • Пресс. Лечь на спину, поднять прямые руки. Выдохнуть, втянуть живот, оторвать лопатки от пола и потянуться за руками. Вдохнуть.
  • Шлюпка. Сесть, раздвинуть широко ноги, выдохнуть, потянуться с наклоном вперед.
  • Кренделек. Сесть на пол, перекрестить полусогнутые ноги, левая сверху, потянуть рукой ее за бедро в противоположную сторону, туловище развернуть влево, задержаться.
  • Ножницы. Единственное не статическое упражнение. Горизонтальные ножницы делаются во время задержки дыхания. Ноги высоко не поднимать, достаточно 5-10 см от пола.
  • Кошка. Известное упражнение на коленках. Встать в позу кошки, после выдоха выгнуть спину, задержаться. Важно следить за животом, не расслаблять мышцы.

В отличие от других гимнастик, упражнения бодифлекс влияют не только на красоту тела, но и лица. Они разглаживают морщинки, подтягивают кожу на шее, улучшают овал, убирают второй подбородок. И на все это нужно лишь 15 минут в день. Заманчиво?

 

Результаты и замеры

Статьи на сайте Women Planet

Дыхательные гимнастики не обещают быстрое похудение. Иногда фигура моментально преображается, человек стройнеет, теряет несколько размеров одежды за несколько недель. В других случаях первые результаты появляются через 2-3 месяца. Если нужно похудеть к какой-то дате, празднику, сроки ограничены, то бодифлекс – не выход. Дыхательная гимнастика должна стать образом жизни, а не этапом. Только в этом случае можно надеяться на долговременный положительный результат.

Второй важный момент – весы. Их нужно убрать. Тренеры по бодифлексу рекомендуют делать замеры лентой. В первый месяц можно потерять до 10 см в одной только талии, плюс другие части тела. Размер одежды уменьшится, но при этом цифры на весах иногда не меняются. Не стоит на них ориентироваться, отражение в зеркале – наше все.

 

Противопоказания

Правильная осанка у детей на Woman Planet

Дыхательной гимнастикой можно заниматься далеко не всем людям, комплекс имеет противопоказания. При наличии хронических заболеваний внутренних органов и систем рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Если во время занятий появляются болезненные ощущения, ухудшается самочувствие, нужно немедленно прекратить тренировку.

Основные противопоказания:

  • беременность;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • нестабильное давление;
  • заболевания глаз и проблемы со зрением;
  • бронхиальная астма.

Иногда снижения веса не происходит. Причиной может быть переедание, употребление гормональных препаратов, антидепрессантов. Большое влияние оказывает физическая подготовка и собственный метаболизм. Возможно, система просто не подходит. В таком случае стоит поискать комплекс из других физических упражнений, выбрать подходящую диету.

 

Подборка видео упражнений по методике бодифлекс

 

       

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте womplanet.ru

Политика конфиденциальности персональных данных  Пользовательское Соглашение

Система Бодифлекс: отзывы и особенности похудения

Вопрос похудения беспокоит многих людей по всему миру. Одни страдают от лишнего веса из-за генетической предрасположенности, другие из-за болезни, а третьи из-за нехватки времени на регулярные упражнения. Дополнительно у женщин распространенным фактором набора массы выступает беременность. Как похудеть без изнурительных диет и беготни по спортзалам? Существует дыхательная методика под названием BodyFlex. Давайте узнаем, что такое и как действует Бодифлекс, отзывы похудевших и преимущества техники.

Фото: pixabay.com

Что такое Бодифлекс?

Бодифлекс — это специальная дыхательная методика, разработанная для применения при выполнении физических упражнений. Она помогает ускорить обмен веществ в организме, благодаря чему человек быстро теряет лишние килограммы, восстанавливает мышечный тонус. Дыхательная система упражнений способствует сжиганию жира, скопившегося в глубоких слоях дермы. Спустя короткое время отмечается наполнение тела энергией, омоложение и потеря веса.

BodyFlex разработан американской домохозяйкой Григ Чайлдерс, которая после рождения троих детей смогла сменить 56-й размер одежды на 44-й. Система дыхательной гимнастики является комбинацией конкретных поз для растяжки мышц и движения диафрагмы. Именно этот метод позволяет эффективно сжигать внутренние жировые отложения. Бодифлекс Грир Чайлдерс — быстрый и простой способ уменьшить объемы, активизировать метаболизм и убрать «апельсиновую корку» на теле.

Существует несколько разновидностей упражнений:

  • изометрические — заставляют функционировать одну группу мышц;
  • изотонические — задействуют несколько групп мышц;
  • растягивающие — улучшают эластичные функции.

Главным условием достижения необходимого результата является аэробное дыхание, которое стоит в основе всей гимнастики. Во время занятий человек насыщает организм кислородом, что способствует ускорению процесса сжигания жиров и липидов. Весь секрет эффективности Бодифлекса заключается в нестандартном способе дыхания: вдохи делаются через нос, а выдохи — через рот. Даже после первого занятия по представленной системе участники программы отмечают улучшение настроения, общего самочувствия и прилив жизненной энергии.

Фото: pixabay.com

Основные принципы Бодифлекса — баланс поступления кислорода и выработка углекислого газа, что вызывает увеличение показателей давления, уровня потоотделения и активизацию химических процессов, которые помогают быстро расщеплять молекулы жира. По утверждению Григ Чайлдрес, питание, позы и другие побочные факторы никак не влияют на продуктивность похудения.

Выполнять дыхательную гимнастику можно в любом месте: занимаясь уборкой, готовкой или просто работая в офисе. Если при всем этом человек следует специальной технике, он будет худеть. Дышать нужно по такой схеме:

  1. Приводим дыхание в спокойное состояние. При этом частота пульса должна быть 60–70 ударов в минуту.
  2. Делаем глубокий вдох. Позволяем легким наполниться кислородом.
  3. Плавно выдыхаем через рот, сложив губы в трубочку.
  4. Одновременно с этим нужно втянуть живот, чтобы его передняя стенка коснулась позвоночника.
  5. Делаем резкий вдох носом. Губы сомкнуты. Вдыхаем, чтобы брюшная полость максимально надулась и выгнулась вперед.
  6. Выдыхаем через рот, произнося звук «пах», пока в легких не останется кислорода.
  7. Живот снова касается стенок позвоночника.
  8. Задерживаем дыхание на 8 секунд для соединения мышц живота и поясницы.
  9. Спину держим ровно.
  10. Вдыхаем воздух и повторяем упражнение.

Для максимального эффекта тренировок нужно научиться размеренно дышать и контролировать интенсивность вдохов/выдохов. Марина Корпан — известный тренер по технике Бодифлекс на территории России и за рубежом — советует новичкам уделить внимание моменту со звуком «пах». Его необходимо делать в максимально расслабленном состоянии, без напряжения мышц и связок.

Фото: pixabay.com

Главными плюсами системы Бодифлекс считают:

  • минимальную трату личного времени — в день достаточно уделять гимнастике 15 минут;
  • уменьшение объема талии за 7 занятий от 5 до 15 см;
  • омоложение лицевой и шейной зоны;
  • самостоятельное выполнение всех упражнений, которые подходят для любого возраста.

Однако дыхательная гимнастика обладает и минусами. К ним относят:

  • отсутствие результата на тренированном теле;
  • снижение показателей при употреблении некоторых медикаментов;
  • сбой эффективности из-за индивидуальных особенностей метаболизма;
  • обязательное выполнение упражнений минимум 6 раз в неделю.

Для занятий Бодифлексом существуют медицинские противопоказания. У определенной группы людей упражнения могут спровоцировать скачки артериального давления, сужение/расширение сосудов. Заниматься по этой методике нельзя при таких заболеваниях:

  • сердечно-сосудистых нарушениях;
  • дистрофии глазного дна;
  • регулярных головных болях;
  • астме;
  • нарушениях функционирования щитовидной железы;
  • желчекаменной болезни;
  • высокой температуре;
  • инородных предметах в позвоночнике;
  • недавно перенесенных хирургических вмешательствах;
  • кровотечении;
  • беременности;
  • опухолевых новообразованиях.

Читайте также: Питание для похудения: принципы, советы, отзывы

Бодифлекс и похудение: отзывы

Фото: pixabay.com

Об этой дыхательной методике одни отзываются положительно, а другие скептически говорят о бесполезности программы. К положительным отзывам худеющие по данной системе относят уход объемов, приток энергии и силы, восстановление упругости кожи и общее улучшение самочувствия. А еще Бодифлекс для лица оказывает омолаживающее воздействие, разглаживая морщины.

Но в этом деле не стоит всецело доверять чужому мнению. Грир Чайлдерс в собственной книге написала, что за неделю может уйти от 10 до 35 см с талии, бедер и т. д. Однако подобный показатель является обычным рекламным ходом. Автор просто суммировал сантиметры с разных частей тела. Но если распределить эти цифры по всем проблемным участкам, то эффект получается достаточно неплохой.

Вот такой комментарий оставила пользовательница под ником Anastasiya Beauty.com:

Первые результаты заметны через 10–12 занятий, у меня талия стала меньше на 4,5 сантиметра. Вещи стали сидеть гораздо лучше. Живот и бока заметно уменьшились. Остальные части тела я не замеряю, но визуально все стало меньше.

Фото: irecommend.ru/Ana89

Девушка под ником Янчик Януш пишет:

В апреле 19 года меня в очередной раз перещелкнуло, и я решила худеть. С Бодифлексом я знакома еще со школьной скамьи, много раз худела (но и набирала обратно). В апреле мой вес был 68 кг при росте 166 см. Мысли о прекрасном весе 55 кг не покидали меня, и я кинулась во все тяжкие. Я вставала в 5.30 утра, выходила на улицу и дышала 20–25 мин. Я считала калории, каждый день, ела на разную калорийность (1000–1500 кал). Такими темпами за месяц–полтора (не помню точно) я сбросила 6 кг (стала весить 60 кг).

Вот еще один положительный отзыв о системе дыхания Бодифлекс от пользователя SvetlankaZh:

Я начала им заниматься, когда после очередного отпуска по системе «все включено» поняла, что у меня есть лишние кг и см! Занималась в усиленном режиме, каждый день по вечерам. После занятия не было особого аппетита, поэтому один прием пищи (ужин) я пропускала. Результаты были очень хорошие.

Во время проведения дыхательной гимнастики следует придерживаться техники безопасности. Медицинские сотрудники указывают, что методика Бодифлекс построена на задержке дыхания, поэтому может подойти далеко не всем желающим. Занятия по данной системе на самом деле помогают ускорить кровообращение, насыщают ткани организма кислородом, но подобные процессы не всегда полезны для здоровья. У людей может повыситься давление, а также будет оказываться постоянная нагрузка на сердце.

Поэтому, если во время или после упражнений наблюдается выделение крови из носа, боль в голове, проблемы со сном и сердцем, стоит сразу же прекратить использовать дыхательную методику. Если в начале у человека появилось легкое головокружение, то со временем подобный симптом исчезнет. При возникновении подобного явления остановитесь, сделайте перерыв.

Несмотря на множество положительных отзывов некоторые пользователи отмечают полное отсутствие эффекта похудения. Вот что пишет в своем отзыве девушка под ником Ренесма:

Мне очень нужно было похудеть, но жрать я горазда и ленивая. Через 2 недели постоянных занятий по книге, потом в «Ютубе» по Корпан, ничего не принесло мне! Ничего кроме головокружений. Еще раз повторюсь, невозможно похудеть и подтянуть так тело только с помощью дыхательной гимнастики! Наверняка вам скажут, не ешьте вредное и занимайтесь немного спортом… Так это и ежу понятно!

Отсутствие эффекта отмечает и пользовательница под ником Елена Михайловна:

Бодифлексом начала заниматься с января 2012 года. Хотела сбросить лишние кг после родов. Первые уроки делала по видео Грир. Не помогало. Может быть, неправильно дышала. Да и вообще там все на английском, не понятно. Затем набрала в Ю-тубе видео с Мариной Корпан. Занималась около двух месяцев каждый день натощак. Дышала вместе с ней. Она все очень хорошо объясняет. Понравились позы. Был заряд энергии. Но, к сожалению, и вес, и объемы были на прежнем уровне.

Несмотря на отрицательные отзывы, большая часть комментариев худеющих говорят о положительном эффекте. Чтобы добиться действительно заметных результатов, рекомендуем совмещать дыхательную гимнастику, правильное питание и регулярную физическую нагрузку. Гимнастика Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений, который нуждается в строгом соблюдении правил. Если придерживаться всех рекомендаций, то можно насытить организм кислородом, избавиться от объемов и получить прилив жизненных сил.

Читайте также: Как похудеть до Нового года: советы

дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и советы

Бодифлексом называется относительно простая методика по улучшению фигуры, сущность которой состоит в том, что физические упражнения сочетаются с правильным ритмом дыхания.

Что такое бодифлекс для похудения?
При занятиях бодифлексом за час упражнений человек теряет порядка 3600 ккал, что в десять раз больше, чем при занятиях аэробикой, и в пять раз превышает энергозатраты при беге. Вначале, во время тренировок, возможно появление головокружения. Если оно возникло, после выполнения очередного этапа — выждите несколько секунд, а затем продолжайте.

Основатели и сторонники бодифлекса считают, что на протяжении жизни человек привыкает к неправильному ритму дыхания, которое является поверхностным и не обеспечивает все клетки и ткани организма достаточным количеством кислорода. Из-за этого страдают процессы метаболизма, что неизбежно отражается на мускулатуре.

Мышцы становятся менее устойчивыми к нагрузкам и теряют способность к полноценному расслаблению и напряжению. Чтобы это ликвидировать, рекомендуется выполнять специальные упражнения. Секрет их в том, что они сочетаются с глубоким дыханием.

Бодифлекс значительно отличаются от силовых нагрузок и других методов похудения. Становится понятно уже на первом занятии, что эта методика представляет собой движения, не вызывающие утомления, ожидаемого от упражнений. Благодаря обогащению организма кислородом нормализуется обмен веществ, а также сжигаются лишние жиры. Давайте же взглянем более подробно, что такое бодифлекс.

Упражнения

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс и как ей правильно заниматься

Бодифлекс не требует больших временных затрат: стандартный комплекс всего в 20 минут. Методику снижения веса не требуется дополнять изнуряющими диетами. Напротив, она сама способствует нормализации аппетита.

Выполнение данного комплекса проводится в 5 этапов.

  1. Этап первый: состоит в освобождении дыхательных путей от лишнего воздуха. После обычного вдоха медленно, без рывков, выдохните воздух из лёгких. Для более лёгкого контроля над этим вытяните чуть губы вперед.
  2. Этап второй: после того как воздуха, который вы можете выдохнуть, не останется — закройте рот. Потом с силой и очень быстро втяните воздух через нос, чтобы весь вдох занимал около секунды или даже двух. За это время постарайтесь как можно больше наполнить лёгкие. Этому моменту придается огромное значение, потому что он является ответственным за успех всего занятия. После его окончания вы должны четко почувствовать, что ваши легкие полностью заполнены. Шума при вдохе не бойтесь – так и должно быть.
  3. Этап третий: не выпуская воздуха, выпрямите шею и спину, немного запрокиньте голову. Плотно сомкните губы и приготовьтесь к выдоху. Выдыхайте резко, диафрагмой, при начале вдоха приоткрыв рот, будто вы делаете это непроизвольно, а рот открывается, не в силах удержать поток воздуха. Если всё правильно сделать, то вначале выдоха издаваемый вами звук будет напоминать что-то вроде «п-х-х». Может получиться не с первой попытки, но со временем вы это освоите.
  4. Этап четвертый: цель данного этапа – добиться длительной задержки дыхания. Пока вы не дышите, опустите голову, чтобы лицо было направлено в пол. Напрягите пресс, втянув живот, чтобы вам показалось, будто все органы, расположенные в верхней части живота, перемещаются в грудную клетку. Досчитайте до 10. Считать следует «тысяча один, тысяча два», а не «один, два». Упражнения бодифлекса так и выполняют, при втянутом животе.
  5. Пятый этап – расслабление. Снимите напряжение с пресса, сделав вдох. После того как вы долго задерживали дыхание, воздух должен с силой пойти в легкие. Звук при этом напоминает всхлип. А дальше – выдох через рот и вдох через нос, которые завершаются еще одним выдохом, осуществляемым с участием диафрагмы.

Попробуйте выполнить упражнения так, как описано, со всеми нюансами, достигая полного соответствия. Это не так-то просто. А ведь правильное дыхание нужно будет дополнить упражнениями! Практика нужна еще и потому, что этапы дыхания следует чередовать друг за другом, плавно, непрерывно, а не с паузами, отведенными на листание страниц. Какое-то время надо будет потратить на то, чтобы выучить правильную последовательность этапов и их особенности, без которых они теряют смысл.

В первое время, вероятно, будет трудно втянуть живот настолько сильно, насколько это требуется. Не расстраивайтесь!

Помощником для более качественного напряжения пресса будет правильное дыхание: если вы выдохнули максимально, это будет проще. Обоснованность и взаимосвязь каждого этапа – причина того, что если один из них выполнен вполсилы или неправильно, то цель тренировки не будет достигнута, а дальнейшие действия окажутся бесполезными. Отнеситесь к занятиям добросовестно.

Во время третьего этапа, выпуская из лёгких воздух, можете ощутить позыв на кашель. Это нормально. Одна-две недели после начала тренировок обычно характеризуются тем, что задержка дыхания на достаточно большой срок, чтобы добросовестно выполнить втягивание живота, недостаточна. Дефицит кислорода вызывает жгучее желание прервать тренировку и как следует надышаться. Это ваша слабая сердечно-сосудистая система, и легкие, которым живот так долго не давал дышать в полную силу. Все это пройдет. Тренируйтесь.
Бодифлекс для похудения

Оптимальным временем суток для выполнения упражнений являются утренние часы. Делать упражнения следует на голодный желудок. Ведь до еды проводить втягивание несравненно проще, чем после.

Женщинам после родов следует заниматься бодифлексом не только потому, что он позволяет добиться коррекции фигуры, но и для того, чтобы ускорить приход в норму органов желудочно-кишечного тракта, дыхания, сердца и мышц.

Методика является относительно молодой. Её автор, следуя режиму тренировок, после рождения третьего ребёнка, за короткий срок привела себя в норму. Будучи изначально полной, она сумела добиться похудения и привести в порядок мышечную систему.

Как и любая методика, бодифлекс имеет свои противопоказания. Среди которых – недавно перенесенное оперативное вмешательство, остеопороз и другие заболевания костной системы, злокачественные новообразования, повышенная температура тела, травмы и др.

Бодифлекс: упражнения для похудения

Уделим внимание нескольким упражнениям, которые вы можете выполнять, освоив правильное дыхание. Они предусматривают тренировку большинства скелетных мышц нашего организма, в том числе мышц шеи и лица. Это последнее обстоятельство отличает бодифлекс от других методик, которые направлены только на тело. Косметический элемент – только плюс для женщин.
Активный образ жизни

  1. Лягте на живот, упираясь коленями и ладонями в пол. Когда вы обретёте устойчивое равновесие, смените опору с ладоней на локти. Также лежат на полу предплечья. Вытяните одну ногу, опёршись её носком об пол. Не сгибайте колено. Голову поднимите так, чтобы смотреть вперед. В этой позе дойдите до этапа втянутого живота. Голову опустите. Медленно поднимайте ногу, которая была вытянута, вверх. Носок должен быть направлен в пол, пятка – вверх. Напрягите сильно ягодичные мышцы. Напряжение сохраняйте до тех пор, пока досчитаете до восьми. После этого можете опуститься и вдохнуть. Повторите упражнение три раза с обеих сторон.
  2. Встаньте на пол, 35 см расстояние между ступнями. Руки повёрнуты ладонями к бёдрам и опущены вдоль туловища. Кончик наиболее выступающего среднего пальца расположите не более чем на 2 см выше колена. Для этого необходимо немного согнуть туловище. Ваше положение должно выглядеть так, как будто вы замерли в тот момент, когда собирались присесть отдохнуть. Сделайте 4 этапа дыхания и переходите к основной позе, после того как будет сделан выдох и втянут живот. Соберите в трубочку губы, не вытягивая их вперед. Взгляд направьте вверх. Параллельно с этим опустите губы немного вниз. Потом высуньте язык, насколько это возможно. Губы при этом сложены в трубочку. Досчитайте медленно до восьми. Расслабьтесь. Повторите данное упражнение 5 раз.
  3. Лёжа на полу. Обопритесь руками об колени. Переведите ногу в сторону, не отрывая правой ступни от пола, чтобы она была перпендикулярна телу. Выполните необходимые этапы дыхания. Поднимите вверх ногу, которая была отведена в сторону: не сильно, не выше ягодиц. Проделав это, постарайтесь, сохраняя уровень и не сгибая колена, провести её вперед, стараясь приблизить носок как можно ближе к голове. Досчитайте до 10. Расслабьте все мышцы. Повторите с каждой ногой по 3 раза.
  4. Лёжа на животе. Ноги вместе, упритесь носками в пол. Руки расположены параллельно телу ладонями вверх. Немного запрокинута голова, подбородок касается пола. Проделайте дыхательные упражнения и втяните живот. Колени согните и прижмите их к лодыжкам. Не отпуская рук, начинайте медленно разгибать колени. Одновременно с этим от пола отрываются верхняя часть тела и подбородок.
  5. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Обопритесь ступнями об пол, поставив их на расстоянии 35 см друг от друга. Поднимите руки вертикально. Дойдите до этапа втягивания живота, не наклоняя головы. Как можно выше потянитесь пальцами рук, чтобы они увлекали за собой верхнюю часть туловища. Расслабьте мышцы шеи, пусть голова будет слегка опрокинута назад. Потом в обратном порядке опустите все поднятые части тела. Когда они окажутся на полу, повторите. Вытянувшись, досчитайте до 10. Расслабьтесь. Повторите упражнение три раза.

Вот и всё, что мы хотели рассказать вам о методике похудения «Бодифлекс». Пользуйтесь ею на здоровье и для создания красивой фигуры!

Упражнения бодифлекс для похудения — польза тренировок, эффективный комплекс, противопоказания

Приветствую вас, дорогие читательницы!

Сегодня мне бы хотелось поговорить о похудении. Избавляться от лишних килограммов можно и без изнурительных диет и употребления различных новомодных средств, которые приносят больше вреда, чем пользы организму. Поговорим о гимнастике, сочетающей в себе оптимальную физическую нагрузку наряду с дыханием.

Упражнения бодифлекс для похудения помогут обрести вам стройную фигуру и подтянут все тело. Чтобы добиться результатов выполнять их придется каждый день. Сложность у новичков всегда вызывает освоение диафрагмального дыхания, но посмотрев видео-уроки, разобраться в нем не составит труда.

Польза дыхательной гимнастики для женщин

korpan-i-chajlders

Впервые мир узнал о системе бодифлекс благодаря американке Грир Чайлдерс, которая смогла после родов вновь вернуть себе былые формы. Она выпустила свою книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день!», где поделилась со своими читателями секретами уникальной методики, которая позволила ей обрести прежнюю фигуру.

На русский язык бодифлекс переводится как «гибкое тело», а если по слогам, то «тело» и «подтягивать».

Начать заниматься дыхательной гимнастикой можно без особой физической подготовки, ведь упражнения входящие в комплекс достаточно просты, но в тоже время эффективны. Практикуя эту систему каждый день можно избавиться от лишних сантиметров уже через несколько занятий. Но это труд, никаких чудес здесь нет, что посеете, то и пожнете.

Принцип действия бодифлекса заключается в том, что дополнительный кислород, который мы получаем с помощью глубокого дыхания, избавляет нас от жира в тех зонах, где его больше всего. Жир сгорает словно бензин.

Единственными факторами, которые могут замедлить процесс похудения, являются:

  • Лекарства для лечения щитовидной железы;
  • Противозачаточные таблетки;
  • Некоторые виды антидепрессантов.

polza-dyhatelnoj-gimnastiki

Гимнастика бодифлекс дает следующие положительные эффекты:

  1. Происходит насыщение кислородом всех мышц и тканей организма человека, что позволяет запустить процесс ускоренного метаболизма.
  2. Выводятся все токсины и шлаки из организма за счет усиления лимфотока.
  3. Уменьшается размер желудка, это происходит благодаря резкому сокращению его мышц во время дыхания, что позволит обходиться гораздо меньшими порциями.
  4. Моделируются отдельные части тела, например талия, ягодицы, ноги или руки.
  5. Кожа тела становится более подтянутой и эластичной, исчезает апельсиновая корка.
  6. Тело становится гибким и молодым, общее состояние всего организма улучшается.
  7. Исправляется осанка, пропадает второй подбородок.
  8. Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается объем легких.
  9. Нормализуется пищеварительный тракт, со временем пропадают запоры.
  10. Улучшается работа и нервной системы, снижается постоянная утомляемость.
  11. Укрепляется иммунная система, исчезают признаки такой болезни, как артрит.
  12. Предотвращаются заболевания раком, ВИЧем и СПИДом.
  13. Многие люди смогли избавиться от курения.

Ученые доказали, чем больше организм получает кислорода, тем меньше хочется курить.

Все эти преимущества обеспечивает кислород, он выступает здесь в роли доктора. Но он может нанести и вред за счет гипервентиляции легких, но это случается в крайних случаях. Главное — не переусердствовать и соблюдать временные рамки.

Фитнес-инструктор Марина Корпан

instruktor-marina-korpan

Самый известный тренер и пропагандист бодифлекса и оксисайз в России — Марина Корпан. Первое знакомство с диафрагмальным дыханием у меня случилось благодаря ей. Ведь она была одним из преподавателей бодифлекса на телеканале «Живи»и «8 канал».

Она значительно доработала американскую систему бодифлекса и запатентовала свои методики дыхания. Написала множество книг и выпустила свои видео-курсы, проводит мастер-классы по городам, обучает тренеров. От себя добавлю, она — тот инструктор, который умеет доходчиво и грамотно объяснять.

Ее методики основаны на многолетнем опыте (более 15 лет) и достижениях современной медицины, ведь она привлекала к разработке программы различных специалистов: физиологов, диетологов и кардиологов.

Марина описывает основополагающие принципы бодифлекса, к ним относятся:

  • Заниматься гимнастикой необходимо в течение 1-2 месяцев непрерывно.
  • Делать фитнес стоит натощак, то есть в утреннее время.
  • Занятие должно длиться не более 15-25 минут.
  • Покушать разрешается только через 1 час после тренировки.
  • Бодифлекс можно не совмещать с другими видами фитнеса, его будет достаточно.
  • Не нужно садиться на диеты, принимать дополнительные препараты и делать косметические процедуры.
  • Не рекомендуется часто менять упражнения и увеличивать нагрузку.

Упражнения бодифлекс для похудения — 12 самых эффективных

Познакомимся поближе с фитнес-тренировкой, которую предлагает Марина Корпан в своей книге «Бодифлекс для лица и тела», она имеют много общего с американской версией. Но сначала о самой методике диафрагмального дыхания, ведь именно она — ключ к похудению.

dyhanie-1-ehtapdyhanie-2-ehtap

Техника и нюансы правильного дыхания

  1. Встаньте абсолютно прямо.
  2. Спокойный выдох через рот. Выполнять его необходимо через губы трубочкой до конца, живот слегка подтягивается, спина не скругляется, на этом этапе делается все медленно.
  3. Резко и шумно вдохните носом воздух и надуйте живот. Рот при этом закрыт, голова чуть вверх.
  4. Сильно сомкните губы и также резко выдохните воздух до самого конца, произнося слово «Пах», наклонитесь до параллели с полом, округлите чуть спину, притяните живот под ребра, сделайте горловой и нижний замки, голову направьте вниз.
  5. На выдохе происходит задержка дыхания на 8-10 секунд, на которой и проводятся все упражнения. Живот по прежнему находится под ребрами. Новичкам трудно вытерпеть, поэтому можете вдохнуть и раньше.
  6. Встаньте в исходную позицию и выполните вдох через рот или нос. Расслабьте все мышцы.

Вот и все. Дыхание должно быть обязательно громким, если я начинаю заниматься дома, то вся квартира знает, что у меня занятия по бодифлексу. Только предупредите домочадцев заранее, чтобы никто не волновался без повода и не бежал спасать тонущего. Теперь можно переходить к изучению упражнений.

Советую вам измерить свои объемы заранее, чтобы через месяц убедиться в действенности бодифлекса или отказаться от этой системы навсегда. Запишите все свои обхваты тела, которые требуют коррекции. Не забывайте регулярно производить замеры и наблюдать изменения.

Оптимальное повторение каждого упражнения — 4 раза.

Для ног и ягодиц

  1. Ножницы горизонтальныеnozhnicy-gorizontalnye
  2. Осуществляется воздействие не только на четырехглавые мышцы, внутреннюю и внешнюю частей бедер, но и на талию, делая ее более тонкой и стройной, а также на нижнюю часть живота.

    Начальная поза лежа на спине, колени согнуты. Ладони рук лежат внизу под ягодицами. Сделайте диафрагмальное дыхание и на задержке выполните знакомое упражнение «ножницы», то есть совершайте махи двумя ногами в разные стороны на максимальной амплитуде. По завершении 10 счетов займите исходную позицию, вдохните.

  3. Ножницы вертикальныеnozhnicy-vertikalnye
  4. Происходит тренировка четырехглавых мышц ног, внешней и внутренней частей бедер, а также проработка мышц живота и уменьшение обхвата талии.

    Это упражнение практически повторяет предыдущее, лишь с той разницей ,что здесь махи ногами совершаются вертикально, то есть одна конечность идет вверх, вторая вниз, амплитуда движений при этом минимальная.

  5. Растяжка подколенных сухожилийrastyazhka-podkolennyh-suhozhilij
  6. Осуществляется растяжение и проработка мышц задней части бедер.

    Исходная позиция лежа на спине, ноги в коленях согнуты, ступни на полу. Сделайте дыхание и на задержке выпрямите ноги вверх под прямым углом, стопы на себя.

    Обхватите себя руками за середину бедер или голеней, насколько позволяет растяжка, или воспользуйтесь ремнем и подтяните конечности к груди, при этом таз, поясница, спина и голова находятся на полу. По истечение времени займите первоначальную позицию.

  7. Шлюпкаshlyupka
  8. Происходит тренировка внутренней части бедер, уменьшение их объема.

    Начальная поза сидя на коврике, разведите ноги в противоположные стороны насколько позволяет растяжка, руки опираются о пол сзади. Сделайте дыхание и на задержке наклонитесь вниз и вперед, спина ровная. По завершении времени займите исходную позицию и вдохните.

  9. Собачкаsobachka
  10. Осуществляется тренировка мышц наружной части бедер, сокращение объема галифе, усиление подвижности в тазобедренных суставах.

    Исходная поза стоя на коленях, ладони упираются в пол. Выполните диафрагмальное дыхание и на задержке согните ногу в колене и поднимите ее в сторону, при этом область колена поднята чуть кверху, а стопа наоборот книзу. По завершении времени займите первоначальную позу и вдохните. Повторите тоже самое в противоположную сторону.

    Для живота и боков

  11. Боковая растяжкаbokovaya-rastyazhka
  12. Происходит тренировка мышц боковой части туловища, моделирование талии.

    Начальная позиция та же самая. Выполните дыхание и на задержке поднимите одну руку вверх и наклоните туловище в противоположную сторону. Таз остается на месте, рукой тянитесь по диагонали. Соседняя рука находится на животе или бедре. Через 10 счетов займите исходную позу и вдохните. Выполните тоже самое в противоположную сторону.

  13. Простой прессprostoj-press
  14. Осуществляется тренировка мышц брюшного пресса и уменьшение обхвата талии.

    Исходная позиция лежа на спине, ноги в согнутом положении. Проделайте дыхание и на задержке оторвите голову, плечи и верхнюю часть спины от поверхности, руки на одной параллели с полом, ладони направлены книзу.

    Голова прямо, при этом подбородок к груди не прижимается. Начните тянуться руками вперед, при этом поясница от пола не оторвана. Как закончится время, примите начальную позицию и вдохните.

  15. Крендельkrendel
  16. Происходит тренировка мышц живота, исчезают сантиметры в зоне галифе и сокращается обхват талии, а также прорабатывается наружная часть бедер.

    Исходная позиция сидя, одна нога согнута и перекинута через другую, вторая конечность выпрямлена, руки стоят сзади в упоре. Сделайте дыхание и на задержке левую руку оставьте сзади, а правой обхватите бедро, притянутое к туловищу.

    Развернитесь в левую сторону и смотрите назад. Правый локоть ложиться на левое колено. По истечение времени, займите первоначальную позу и вдохните. Проделайте тоже самое в противоположную сторону.

  17. Полосканиеpoloskanie
  18. Производится массаж внутренних органов и осуществляется укрепление мышц пресса.

    Начальная поза стоя на коленях, ладони рук упираются в пол. Сделайте дыхание и на задержке не втягивайте в себя живот, а расслабьте вниз, затем подтяните к позвоночнику, получается такое болтание животом. По истечение времени займите исходную позицию.

    Для рук

  19. Алмазalmaz
  20. Происходит тренировка мышц на руках и укрепление грудных мышц, сокращение ненужного объема в зоне плеч.

    Исходная позиция стоя, ноги чуть поодаль. Проделайте вышеописанное дыхание и на задержке поднимите руки до уровня груди, пальцы соединив вместе, у вас должен получиться полукруг, слегка скруглите спину. Теперь вам нужно сдавливать подушечки пальцев с наибольшей силой. По завершении времени встаньте в первоначальную позу, вдохните.

  21. Отведение рук назадotvedenie-ruk-nazad
  22. Осуществляется тренировка спинных и плечевых мышц, исчезает жир с задней поверхности плеч.

    Начальная поза та же. Сделайте дыхание и на задержке заведите руки назад ладонями наверх как можно дальше, испытывая при этом сильное напряжение в мышцах плеч. По завершении 10 счетов примите исходную позицию и вдохните.

    Для спины

  23. Кошкаkoshka

Происходит проработка и растяжение спинных мышц.

Исходная поза стоя на коленях, руки на полу. Проделайте диафрагмальное дыхание и на задержке придвиньте руки чуть ближе к ногам, спину при этом выгните наверх, голова опущена вниз, взгляд на живот. По завершении времени займите первоначальную позицию и вдохните.

Также ознакомиться с системой бодифлекса можно с помощью следующих видео-нарезок телеканала «Живи».

Основные противопоказания к комплексу

Если у вас во время или после занятий бодифлексом идет кровь из носа, появилось головокружение или головные боли, а по ночам вы стали плохо спать — отмените фитнес. Возможно вы перезанимались или у вас имеется одно или несколько из противопоказаний. К ним относятся:

  • Проблемы с давлением и серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Астма или другие заболевания дыхательных путей;
  • Отслоение сетчатки, близорукость на последних стадиях;
  • Головные травмы или внутричерепное давление;
  • Период беременности;
  • Грыжи позвоночника;
  • Раковые опухоли;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Наличие высокой температуры тела;
  • Послеоперационный период.

На первых занятиях вы можете испытывать легкое головокружение, вам будет очень жарко, возможно вы сильно употеете, и это нормально. Но если эти симптомы не проходят в течение нескольких дней, проконсультируйтесь с врачом.

Еще больше упражнений для ног и живота вы можете найти в книгах М. Корпан «Как избавиться от боков, ушей и галифе» и «Как убрать живот».

На этом я заканчиваю. Советую вам ознакомиться с бодифлексом и самим на практике проверить результаты. Обязательно почитайте вспомогательную литературу от авторов М. Корпан и Г. Чайлдерс, которая поможет вам освоить эту технику и изучить все нюансы правильного похудения в домашних условиях. Все у вас получится, я в этом уверена.

Возможно вас заинтересует:

Как уменьшить размеры талии с помощью йоги

Японские тренировки для похудения с полотенцем

Успешного вам похудения! До встречи!

«Бодифлекс» — что это? «Бодифлекс»

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к тогимнастике «Бодифлекс». Что это за техника, с помощью которой они приобретают стройные формы на глазах? Человеку не нужно часами сидеть в спортзале, ограничиваться едой, садиться на диету, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудесных упражнений — и сантиметры начинают таять. Давайте рассмотрим более подробно, какой секрет скрыт в самом «Бодифлексе», насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают получить стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз для растяжек, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика родом из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чилдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-либо физиологическими знаниями, но у нее был превосходный результат в приобретении стройных форм.Всего за три месяца она заменила пятьдесят второй размер одежды сорокового. Ей было мало для выполнения комплекса дыхательной гимнастики, нужно было понять, как сжигается жир, как напрягаются мышцы, как худеет человек.

Месяцы прошли для медицинских осмотров, частных занятий с желающими похудеть, тестирования новых упражнений, прежде чем дыхательные упражнения стали популярными. Пять лет спустя были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а одиннадцать лет спустя были подготовлены телешоу с Гриром.Появлялось все больше последователей и тренеров этого направления — «Бодифлекс».

Секрет дыхательной гимнастики

Ее предки Чайлдерс уделяют большое внимание кислороду, с помощью которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» предполагает пять этапов:

,
    ,
  1. , плавный выдох изо рта, складчатые канальцы, с одновременным приближением живота ближе к позвоночнику;
  2. резкое дыхание в нос до отказа, пока губы закрыты, а живот раздут;
  3. выдыхают до последней молекулы из легких с глубоким произношением «паха», в то время как желудок снова «прилипает» к позвоночнику;
  4. — задержка дыхания на восемь-десять секунд с одновременным зажимом живота под ребрами с образованием своеобразной «чашки»;
  5. нормальное дыхание.

Критики озадачены тем, о каком кислороде идет речь, если тело заполнено углекислым газом. На его наличие указывают потливость, головокружение, повышенное давление. То есть, по мнению критиков, организм теряет вес не из-за кислорода, а из-за стресса от избытка углекислого газа. Однако такие «преследователи» игнорировали изучение книг Грира, в которых описана вся теория работы дыхания, а также комплекс дыхательных упражнений с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа в дыхании

Грир подчеркивает, что с задержкой количество углекислого газа увеличивается. Из-за того, что артерии расширяются, клетки подготовлены к большему поглощению кислорода, в то время как мозг посылает сигнал тканям для использования доступного кислорода, который просто «расплавляет» жир. То есть, сколько вдохнул «шипящий» нос кислорода, тем больше будет сжигаться липидов.

Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря этому укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом внедрении «Бодифлекса» чувство усталости исчезает.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, сжатие мышечной массы и увеличение энергии у людей — вот основная цель «Бодифлекс». Курс не нацелен на потерю лишних килограммов, это лишь случайный приятный эффект.

Кто будет использовать эту гимнастику?

Грир обращает внимание на то, что ее дыхательная гимнастика подходит для всех — женщин, мужчин, подростков, пожилых людей. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность техники для своих пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергии, лежачие пациенты).

Этот комплекс упражнений не имеет границ по объему, весу, болезням, так как его учеба может быть изменена на его собственные условия. Вы не можете встать с постели, но можете выполнять простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Насморк? Тогда просто вдохните в ванную, наполненную горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, сложите их, положите под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложные упражнения, просто сделайте вдох или пропустите один или два занятия.

Этот комплекс подходит для тех, кто хочет:

  • бросить курить
  • подтянуть мышечный корсет
  • сбросить пару размеров
  • стать энергичным, энергичным, активным,
  • укрепить иммунную систему
  • развить объем легких ,

Мы думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

Теперь рассмотрим, кто не может заниматься этой гимнастикой, а затем приступим к анализу дыхательных упражнений. Грир запретил использование «Бодифлекса» беременным женщинам, а также людям после операции. Осложнений она не наблюдала у тех, кто работал под ее командованием. Медленные результаты после третьей недели занятий наблюдались у людей, принимающих гормональные препараты, контрацептивы, антидепрессанты, а также у лиц с более медленным метаболизмом.

Другие результаты показал «Русский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы студентов показывают, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу в РГУФК, пилатес, аэробика, калланетика, тренировка для беременных, специалист по снижению веса с использованием дыхательных техник), основываясь на уроках с гражданами России, выявляет следующие противопоказания для люди, у которых:

  • проблемы с давлением
  • проблемы с сердцем, аритмия,
  • заболевания тяжелых органов зрения
  • грыжа
  • послеоперационный период,
  • острые формы хронических заболеваний.

Как выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стенд?

  • Раздвиньте ноги по бокам на тридцать сантиметров.
  • Согни их в колене.
  • Наклоните корпус вперед.
  • Держите руки на ногах (выше колен)
  • Посмотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. В этом случае спина должна быть прямой во время трех стадий дыхания.Как только вам нужно подтянуть живот под ребра, опустить голову вниз, тогда массаж внутренних органов станет более эффективным.

После того, как желудок был втянут, не дышите до десяти секунд, выполняя те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото поз, представленных ниже). Попробуйте сжать мышцы до дрожи, пока желудок не расслабится.

Если вы действительно хотите б

.

Что такое BodyFlex и я бы порекомендовал его?

Программа похудения Greer Childer Body Flex существует уже целую вечность. Это действительно помогает вам «потерять дюймы»? Прочитайте обзор и узнайте.

Что такое BodyFlex?

Несколько месяцев назад я начал почти ежедневно получать вопросы о программе по снижению веса «BodyFlex». Я никогда не слышал об этом и полагал, что он должен быть более популярным в Европе, так как большинство вопросов приходят от моих российских подписчиков.

Так как многие люди говорили мне, что это помогло им похудеть, я заинтересовался и начал расследование. Первое, с чем я столкнулся, было то, что создатель программы Грир Чилдерс сделал видео об этом, которое, кажется, было создано около 80-х годов:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=jte5ep8bkCs?rel=0 ]

Должен признать, я серьезно не мог сохранять невозмутимый вид. Хотя я также должен признать, что техника дыхания, которую она использует, на самом деле происходит из древней практики дыхания йоги, так что может быть основание для ее работы где-то.

Что делает BodyFlex? Несмотря на прически и шутки

80-х, похоже, что многие люди потеряли в весе это, судя по полученным мейлам электронным письмам и комментариям видео на YouTube. Так что еще является частью этой программы, кроме дыхания? Это взято с веб-сайта BodyFlex:

Вы можете выполнять программу BodyFlex всего за несколько минут в день, сидя на диване и смотря любимую телевизионную программу. Кроме того, уникальная функция качания GymBar, которая добавляет примерно 5 фунтов на бросок, позволяет вам прогрессировать и продолжать терять дюймы по мере того, как вы становитесь сильнее.

Я лично думаю, что если бы все было так просто, у нас было бы не так много людей с избыточным весом, которые ходили бы вокруг. Но то, что я сижу во время упражнений, действительно встревожило меня, и, как и я непредубежден, это совершенно не вписывается в мое понимание физической формы.

В заявлении об отказе от ответственности на веб-сайте четко указано, что результаты могут отличаться, а также для достижения результатов вам необходимо выполнить полную программу, которая представляет собой сочетание дыхания и физических упражнений (на диване перед телевизором, что есть) и следовать плану питания 1600 калорий в день.

My Take On BodyFlex

Если вы можете сохранять невозмутимость во время дыхательных упражнений и соблюдать диету 1600 калорий / день, то BodyFlex может работать для вас. Однако употребление всего 1600 калорий в день, вероятно, даже без упражнений на диване или глубокого дыхания заставит вас похудеть.

Из того, что я прочитал, Грир Чайлдерс вот так вот уже 20 лет сохраняет свой вес, и я должен признать, что она выглядит потрясающе для своего возраста.Я не уверен, сколько ей сейчас лет, но на момент показанного выше видео ей было 54 года. Я также знаю, что если бы мне нужно было соблюдать диету с 1600 калориями в течение 20 лет, были бы серьезные психические расстройства, и я, вероятно, этого не сделаю ». выглядит почти так же хорошо, как и она. Этот стресс заставил бы меня перерасти.

Лично я люблю заниматься спортом и оставаться активным, и «активный на диване» не вписывается в мое понимание здоровой деятельности. Мне также нравятся некоторые мускулы, и эта программа обещает потерю веса, но не мышцы — это большой минус для меня.

Со всем, что я упомянул выше, вы можете сказать, что я лично не рекомендовал бы программу, потому что она не имеет большого смысла для меня, но все разные, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Вы можете попробовать, если ваша цель — сбросить вес, не набирая сил, и если вы не в состоянии истерически смеяться на протяжении всего видео.

Фото предоставлено Джейкобом Беттером.

Помогите мне распространять знания и делиться этим:

.

дыхательных упражнений Bodyflex для похудения

Статья о преимуществах Бодифлекс, кому и зачем она нужна, и как они делают и т. Д.

Что такое бодифлекс?
Почти каждая женщина иногда задается вопросом, как похудеть быстро и надолго. Они читают книги и журналы в поисках идеального рецепта для похудения, садятся на различные диеты, пьют различные добавки и чаи. Но ничего не помогает. И ох как я хочу похудеть! Выход один: платить Бодифлексу всего 15 минут в день.Bodyflex — это комплекс сложных процедур, в основе которых лежат дыхание (аэробное дыхание) и дыхательная апертура в сочетании с простыми упражнениями.
Дыхательная апертура питает клетки кислородом, который помогает выводить токсины, сжигать жиры и липиды. Упражнения усиливают эти эффекты и делают мышцы и кожу эластичными. После первого сеанса произошел прилив энергии и улучшилось настроение, а после нескольких тренировок можно наблюдать уменьшение талии на несколько сантиметров.

Кому и зачем нужен бодифлекс?
Нужен ли вам регулярно и только худой живот. Бодифлекс благотворно влияет на мышцы живота, в результате чего желудок уменьшается в размерах и требует гораздо меньше пищи. Лучшая еда есть с низким содержанием жира и не есть перед сном. Уроки бодифлекса отлично подойдут людям любого возраста, даже детям.
Единственное противопоказание для бодифлекса — недавние операции и беременность в любое время. Существенным преимуществом этого метода является то, что он доступен людям любого материального достатка, как бодифлекс, который вы можете делать не только в тренажерных залах или фитнес-центрах, но и дома, следуя инструкциям, описанным в книгах, или просматривая видео на Бодифлекс.
Эффективность этого лечения очень высока. Как отмечают эксперты, при аэробике в течение часа сжигается 250 калорий, а при выполнении бодифлекса за такое же количество времени сжигается 3500 калорий. Вот и почувствуй разницу. Кроме того, аэробное дыхание способствует массажу внутренних органов, что приводит к улучшению обмена веществ.
Голод при этом не увеличивается, как при выполнении других физических упражнений. Особенно идеален бодифлекс для женщин, которые недавно родили, поэтому набрали вес плюс слабый тонус живота.Не нужно отпускать и превращаться в толстую, бесформенную, ухоженную тётю, оправдывая свою внешность родов и (к сожалению, очень часто) фактом ее женитьбы.
Пока ребенок спит, выделите для себя 15-20 минут и потренируйтесь. Шума от этих сеансов нет, потому что бодифлекс можно обойтись без музыки. В этой технике каждый день вы уже через неделю заметите значительное уменьшение организма. Когда классы в системе, ваши проблемные области перестанут быть проблемой, фигура обретет прежнюю форму и станет более подходящей.
Кроме того, эта техника чрезвычайно полезна для тех, кто хочет бросить курить, потому что глубокое дыхание не только естественным образом очищает легкие, но и постепенно восстанавливает их, тем самым уменьшая желание курить. Следовательно, вероятность заболеть раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями значительно снизилась. И если вам все равно не поможет ни диета, ни тренажеры, ни липосакция, бодифлекс. В любом случае вы ничего не потеряете, но вероятность того, что что-то станет достаточно высокой.

,

Официальный сайт BodyFlex — Связаться с Body Flex

Пожалуйста, не стесняйтесь использовать нашу контактную форму, если вы не можете найти свой вопрос ниже:


ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Сколько времени занимает стандартная доставка?
При обычной доставке вы получите посылку BodyFlex примерно через 2 недели после размещения заказа.

Сколько времени занимает доставка Rush?
Если вы оплатили дополнительную доставку в срочном порядке, вы получите посылку BodyFlex в течение 3-5 рабочих дней после размещения заказа.Рабочий день с понедельника по пятницу.

Как я могу связаться со службой поддержки BodyFlex?
Если вы уже заказали BodyFlex, вы можете связаться со службой поддержки по электронной почте (мы ответим в течение 24 часов) или по телефону 1-800-249-3904. Пожалуйста, подождите 2 полных рабочих дня с момента размещения вашего заказа для обслуживания клиентов, чтобы получить запись о вашей покупке. Вы можете связаться с нашим отделом обслуживания клиентов с понедельника по пятницу с 7:00 до 17:00. Тихоокеанский часовой пояс.

Могу ли я заказать BodyFlex с чеком?
На самом деле у нас есть возможность принять ваш чек по телефону или на этом сайте.Процесс очень быстрый, простой и такой же безопасный, как и использование вашей кредитной карты. Кроме того, вы сразу же получите свой комплект BodyFlex, так что вы сможете начать терять его намного быстрее. Просто подготовьте свою чековую книжку, так как нам понадобится, чтобы вы прочитали номера одного из чеков в нашем электронном счету. Это очень безопасный и надежный процесс.

Могу ли я просто отправить мой заказ по почте?
Вы можете отправить чек по почте, но, пожалуйста, подождите дополнительную неделю для обработки.Пожалуйста, зарегистрируйтесь в Body Flex и укажите, хотите ли вы DVD или VHS. DVD: 47,93 долл. США, что составляет 32,98 долл. США плюс 14,95 долл. США S & H. VHS: 44,94 доллара, что составляет 29,99 доллара плюс S & H 14,95 доллара. Жители Калифорнии, пожалуйста, добавьте 8,25% налога с продаж. Пожалуйста, отправьте чек по почте: BodyFlex, PO Box 8349, Van Nuys, CA 91409

Кто может использовать BodyFlex?
BodyFlex разработан, чтобы быть законченным, сидя. Это так просто, практически каждый может это сделать. Мы рекомендуем возраст от 10 до 70 лет. Гриру Чайлдерсу, изобретателю BodyFlex, 59 лет, и он делает это каждый день.Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любого нового типа программы упражнений. Это поможет предотвратить любые травмы.

Могу ли я использовать BodyFlex, если я беременна?
Бодифлекс не предназначен для беременных.

Как работает полоса сопротивления Gym Bar?
Поскольку это полоса сопротивления, она обеспечивает большее сопротивление при дальнейшем растяжении. Это обеспечивает приблизительно 10 фунтов сопротивления, но варьируется в зависимости от упражнения.И помните, что функция качения позволяет вам увеличить сопротивление, просто катя планку. Грир разработала упражнения GymBar, чтобы обработать все целевые области, которые женщины хотят укрепить и придать форму, всего несколькими легкими движениями.

Какую тренировку делает Грир?
Грир каждый день занимается программой Body Flex, как и она уже 20 лет. Она также следует разумному плану питания. Её единственная тренировка с отягощениями — с её GymBar.

Информация о доставке:
Обычная доставка: 2 недели
Срочная доставка: от 3 до 5 рабочих дней

Почтой:
А / я 8349
Van Nuys, CA 91406-9998

Обслуживание клиентов:
1-800-249-3904

Часы обслуживания клиентов
Понедельник — пятница: с 5:00 до 17:00. PT
Суббота: 6:00 — 14:30 PT
Воскресенье: с 6:00 до 15:00. PT

Международное распространение:
Нажмите здесь для получения дополнительной информации о лицензировании наших продуктов в вашей стране.

по электронной почте
Заполните форму ниже

,

Check Also

Можно ли мешать протеин с кефиром: Можно ли мешать протеин с кефиром

Содержание Можно ли мешать протеин с кефиромМожно ли протеин и кефир соединить в коктейлеВсегда ли …

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о