Понедельник , 18 октября 2021
Главная / Разное / Что такое бодифлекс для похудения: Бодифлекс упражнения для похудения| дыхательная гимнастика для начинающих | комплекс упражнений для похудения живота и боков

Что такое бодифлекс для похудения: Бодифлекс упражнения для похудения| дыхательная гимнастика для начинающих | комплекс упражнений для похудения живота и боков

Содержание

Что такое бодифлекс и правда ли эта техника помогает похудеть

Что такое бодифлекс?

Это методика для похудения, придуманная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс (Greer Childers) в начале 90‑х годов.

В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Чайлдерс рассказывает, что не могла похудеть, пока не посетила занятия спортивного физиолога из Сан‑Франциско, преподающего дыхательные упражнения «уровня „Роллс‑Ройса“». Дорогостоящие занятия помогли ей скинуть лишние килограммы. После этого Грир соединила одну дыхательную технику с постоянным напряжением мышц пресса и статичными упражнениями, скопированными с асан йоги, и представила методику широкой общественности.

Занятия по бодифлексу длятся 15–25 минут, не требуют оборудования и значительных физических усилий, чем сильно подкупают желающих похудеть без одышки, пота и серьёзного напряжения.

Бодифлекс был популярен в конце 90‑х — методику Грир продавали на видеокассетах и показывали по телевидению. Сейчас он практически забыт в США, зато довольно известен в России.

Бодифлекс правда помогает похудеть?

В своей книге Грир рассказывает, что главное в похудении — это доступ кислорода.

Поднимаете вы штангу, едете на велосипеде или делаете что‑то ещё — вы всегда напрягаете или растягиваете какие‑то отдельные части тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь — это система транспортировки кислорода, а кислород — это сжигающий жир ингредиент, который необходим нашему организму. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто увеличить доступ кислорода в организм.

Грир Чайлдерс

отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Кислород действительно помогает выработке энергии из глюкозы или жирных кислот. Но чтобы эта энергия вообще потребовалась, мышцы должны сокращаться . Иначе зачем телу тратить свои ресурсы?

Чем больше мышечных групп работает и чем интенсивнее и дольше это происходит, тем больше калорий вы сожжёте в процессе тренировки. Энергетические затраты на 15 минут статичных поз очень малы, а значит, не способны обеспечить значительную потерю жира.

Также Чайлдерс утверждает, что постоянное напряжение пресса в сочетании с дыханием помогает убрать жир с живота.

Представим, что ваше упражнение направлено на живот. Мозговой центр посылает туда кровь. Если в это время делать глубокое аэробное дыхание, можно сжечь в области живота жир и одновременно укрепить его мышцы… Лишь дыхание по методу «Бодифлекс», если заниматься им каждый день, ускорит обмен веществ. Упражнения из шестой главы этой книги позволят вам сжигать жир и укреплять мышцы в ваших наиболее проблемных зонах.

Грир Чайлдерс

отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Однако напряжение мышц не способно уничтожить жир локально — это миф.

Что касается научных исследований, нам удалось найти единственный эксперимент на 25 человек, проведённый польскими учёными. По его итогам, два месяца занятий бодифлексом помогли женщинам с ожирением скинуть в среднем по 3,64 кг, а группе с лишним весом — по 2,29 кг. Участницы с индексом массы тела (ИМТ) в пределах нормы не похудели вообще.

Учитывая малый размер группы, одно исследование за 20 лет существования методики и скромные результаты, эффективность бодифлекса для похудения не доказана.

Но ведь кому-то помогает. Почему на них работает?

В основе бодифлекса лежат дыхательные упражнения. И, в отличие от методики Чайлдерс, они достаточно хорошо исследованы. Они полезны для сердечно‑сосудистой системы, способны снижать уровень стресса и улучшать эмоциональное состояние человека.

Возможно, именно это обуславливает небольшой положительный эффект бодифлекса.

Хронический стресс мешает похудению. В организме снижается количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров. При этом увеличивается уровень кортизола — гормона, который замедляет этот процесс и задерживает воду в организме.

Дыхательные упражнения снижают стресс, а вместе с ним уходят и лишние килограммы. Например, в одном исследовании 12 недель ежедневных дыхательных сессий по 20 минут снизили ИМТ участников на 10%.

Те же 10% потеряли вес и в эксперименте с бодифлексом. С той разницей, что там участвовали женщины в возрасте с ожирением, а здесь — молодые и здоровые студенты обоих полов.

Можно сделать вывод, что просто глубоко дышать не менее, а то и более полезно для похудения, чем что‑то при этом напрягать и растягивать.

А укрепить мышцы бодифлекс поможет?

Изометрические упражнения действительно способны увеличить силу и мышечную массу. Может быть, чуть хуже, чем изотонические — те, в которых вы двигаетесь, но всё же.

Единственный минус таких упражнений — вы не развиваете функциональную силу, которая пригодится в реальной жизни. Если вы тренируете тело в статике, становитесь сильнее именно в неподвижном положении. В движении же — а именно так мышцы работают в обычной жизни — ваши возможности остаются скромными.

Если у вас очень низкий уровень подготовки, бодифлекс поможет укрепить мышцы, однако не стоит ждать дальнейшего прогресса. Для рельефа и увеличения функциональных возможностей необходимо двигаться, а ещё лучше — делать это с отягощением.

Стоит ли вообще заниматься бодифлексом?

Всё зависит от ваших целей и возможностей.

Определённо стоит попробовать бодифлекс, если у вас большой лишний вес и вы тяжело переносите любые физические нагрузки. Статичные положения будут восприниматься не слишком тяжело, так что вы сможете приучить себя к регулярным тренировкам и тратить больше калорий, чем вообще без занятий. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения помогут снять стресс и скинуть несколько килограммов.

Также стоит попробовать методику, если вы много сидите и не планируете заниматься спортом. Мягкая растяжка в сочетании с дыханием поможет снизить вред от сидячего образа жизни, немного растянуть забитые жёсткие мышцы и укрепить слабые и растянутые.

Если же вы хотите быстрее скинуть вес и значительно увеличить силу и объём мышц, занимайтесь кардио, силовыми и высокоинтенсивными интервальными тренировками. Можете дополнить их бодифлексом или просто дыхательными упражнениями и получить только пользу, притом как для фигуры, так и для психологического состояния.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

В своей книге Грир Чайлдерс предупреждает, что перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Конкретных противопоказаний к занятиям нет. Но поскольку все упражнения включают глубокий вдох, задержку на выдохе и сильное напряжение мышц пресса, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом при заболеваниях органов дыхания, беременности или проблемах с органами и мышцами абдоминальной области.

Как заниматься бодифлексом?

Попробуйте комплекс из 12 простых движений, приведённый в книге Чайлдерс. Такая тренировка занимает около 15–20 минут и не требует значительной гибкости или особых навыков.

Любое из упражнений начинается с одной и той же дыхательной техники из пяти шагов:

  1. Полностью выдохните через рот.
  2. Быстро и максимально глубоко вдохните носом.
  3. Сделайте резкий выдох через рот, чтобы возник звук «ха» или «пах».
  4. Задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и удерживайте такое положение 8 секунд (счётов про себя).
  5. Вдохните и расслабьтесь.

Вы делаете первые четыре шага, затем на задержке в восемь счётов выполняете упражнение, после чего расслабляетесь и повторяете движение ещё два раза. Если упражнение включает работу на одну сторону, например наклон вправо, выполните его по три раза в каждую сторону.

Лев

Поставьте ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга, наклоните прямой корпус вперёд и обопритесь руками о бёдра чуть выше колен.

Выполните дыхательное упражнение в этой позе, на задержке подтяните живот как можно ближе к позвоночнику, соберите губы в кружочек и оттяните их вниз, к подбородку, чтобы пространство между носом и губами растянулось. Затем высуньте язык, насколько сможете, и закатите глаза вверх.

Уродливая гримаса

Примите позу, как в упражнении «Лев», и сделайте дыхательную технику. На задержке выпятите подбородок вперёд, чтобы нижние зубы находились перед верхними, и сложите губы трубочкой.

В таком положении выпрямите корпус, отведите плечи назад, как будто размахиваетесь для прыжка, и поднимите голову вверх. Почувствуйте растяжение мышц шеи и верхней части груди. Задержитесь в этом положении.

Боковая растяжка

Примите исходное положение с руками на коленях, сделайте дыхательную часть.

На задержке опустите левый локоть на левое колено и вытяните правую ногу в сторону. Перенесите вес тела на левое колено и вытяните правую руку над головой, растягивая бок. Задержитесь в этом положении.

Сделайте равное количество раз с обеих ног.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на четвереньки, сделайте дыхательное упражнение. На задержке дыхания втяните живот в себя и поднимите одну прямую ногу. Носок тяните на себя, чтобы пальцы поднятой ноги смотрели в пол.

Удерживайте положение, затем вернитесь на четвереньки и повторите с другой ноги. Сделайте по три раза на каждую.

Сейко

Встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите в сторону. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите прямую ногу в сторону.

Сделайте равное количество повторений с обеих ног.

Алмаз

Встаньте прямо, выполните дыхательное упражнение, втяните живот, на задержке согните руки в локтях, сомкните пальцы перед грудью и сильно надавите ими друг на друга. Удерживайте напряжение на протяжении 8 секунд, не поднимайте плечи к ушам, не прижимайте руки к груди.

Шлюпка

Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны, натяните носки стоп на себя, руки поставьте на пол за телом. Выполните дыхательное упражнение, на задержке наклоните голову, втяните живот и поставьте руки на пол перед собой. Продолжайте медленно скользить руками вперёд, растягивая бёдра.

Кренделёк

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Затем правую ногу согните в колене и поставьте стопу с внешней стороны левого бедра. Ладони прижмите к полу за телом.

Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке разверните корпус влево. Правую кисть поставьте на пол за телом, левой рукой прижимайте колено к груди. Смотрите в стену позади вас, разворачивайте корпус, выпрямляйте спину.

По окончании интервала выполните в другую сторону.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на спину, выполните дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите ноги перпендикулярно полу, носки стоп натяните на себя. Обхватите руками верхнюю часть икр или бёдра, если не хватает растяжки, и потяните ноги к себе.

Не сгибайте колени, не отрывайте ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении.

Упражнение на пресс

Лягте на спину, согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Руки вытяните вдоль тела на полу.

Сделайте дыхательное упражнение, на задержке втяните живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Тянитесь руками в стену напротив вас, не ослабляя напряжение в мышцах пресса.

Это упражнение также можно делать с руками, вытянутыми вверх. Правила исполнения не меняются: вы делаете его на задержке, втягиваете живот, но тянетесь руками не в стену напротив, а в потолок.

Ножницы

Лягте на пол на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела или подложите под ягодицы ладонями вниз.

Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и прижмите поясницу к полу. На задержке поднимите прямые ноги на 10 см от пола и выполняйте махи-«ножницы», чередуя положение ног.

Кошка

Встаньте на четвереньки. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот.

Наклоните голову и выгните спину дугой, поднимая её, как рассерженная кошка. Задержитесь в этом положении.

Как часто можно заниматься бодифлексом?

Занимайтесь каждый день или даже по два раза в день — по 15–20 минут утром и вечером.

Поскольку нагрузка на мышцы минимальна, вам не нужно время на восстановление. Утром растяжка поможет проснуться и размять тело, вечером дыхательные упражнения снимут стресс, накопленный за день.

Читайте также 🧐

Бодифлекс для похудения — 16 упражнений (русская версия )

В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело»). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики. Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать.  Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

Бодифлекс для начинающих – видео-уроки упражнений для похудения (русская версия)

Упражнение №1 – Лев

Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

Упражнение №2 – Гримаса

Упражнение №3 – Алмаз

Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

Упражнение №4 – Баксик

Упражнение №5 – Боковая растяжка

Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

Упражнение №6 – Ласточка

Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

Упражнение №7 – Сейко

В переводе с японского языка Сейко означает Лань. Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

Упражнение №8 – Шлюпка

Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

Упражнение №9 – Кренделек

Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

Упражнение №10 – Уголок

Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

Упражнение №11 – Брюшной пресс

Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

Упражнение №12 – Мостик

Упражнение №13 – Ножницы

Упражнение №14 – Массаж

Упражнение №15 – Кошка

Направлено на мышцы спины.

Упражнение №16 – Омолаживающее

Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

Что такое бодифлекс и какие упражнения помогают похудеть

Как худеть с помощью правильного дыхания и упражнений в технике бодифлекс? Давай разберемся в очень эффективной и крутой технике похудения на все случаи жизни!

Техника бодифлекс — это правильное дыхание во время выполнения физических упражнений. Бодифлекс помогает ускорить метаболизм и обменные процессы в организме, а это в свою очередь, свалять улучшить состояние организма и сжечь жировые отложения.

Так, многие девушки, которые практиковали бодифлекс уже через неделю замечали изменение в себе и своем состоянии. 

Что такое бодифлекс?

Как ты уже поняла, суть бодифлекса в том, что благодаря правильному дыханию, в организм поступает больше кислорода и выделяется больше углекислого газа. Соответственно, потовые отделения и химические реакции в организме происходят быстрее, а именно это способствует быстрому расщеплению жировых молекул.

Главным преимуществом бодифлекса все еще является его удобство. Ты можешь делать упражнения во время работы, уборки и даже просмотром фильма.

Бодифлекс упражнения

Как мы уже говорили, заниматься техникой бодифлекс можно и в домашних условиях, когда ты, например, готовишь ужин. Для этого тебе необходимо правильно дышать по определенной системе. 

  • Для начала приведи свое дыхание в спокойное состояние, пульс должен быть до 70 ударов в минуту. 
  • Сделай глубокий вдох и почувствуй, как твои легкие наполнились. 
  • Плавно выдыхай ртом — губы скручены в трубочку. При этом нужно втягивать живот — он должен касаться позвоночника. 
  • После делай резкий вдох носом и держи губы сомкнутыми. Вдохни так, чтобы живот надулся и выпятился вперед.  
  • Начинай выдыхать ртом до того момента, пока в легких не останется кислорода, а живот как будто «прилипнет» к позвоночнику.
  • Задержи дыхание на 10 секунд и при этом держи спину ровно.
  • Начни вдыхать воздух и повтори все упражнение еще раз.

Для того , чтобы бодифлекс был эффективным, нужно контролировать интенсивность вдоха, оставаться спокойной и выполнять эту технику около 15 минут каждый день. 

Преимущества бодифлекса

Бодифлекс действительно помогает похудеть и активизировать метаболизм. Однако это не влияние данной техники дыхания, как ты могла подумать. 

Во время бодифлекса с твоим телом происходит следующее:

  • активизируются метаболические процессы;
  • уходят симптомы хронической усталости из-за улучшения кровообращения, ты становишься энергичной, бодрой и жизнерадостной;
  • улучшается иммунитет;
  • нервная система расслабляется;
  • внутренний жир, который обхватывает жизненно важные органы, распадается и выводится с потом;
  • артерии расширяются и кислород лучше попадает в организм. 

Более того, специалисты по бодифлексу утверждают, что благодаря этой технике может уменьшиться тяга к курению, так как из-за ускорения обменных процессов, никотин и смолы быстрее выводятся из организма. 

Бодифлекс противопоказания

По сути, дыхательная техника бодифлекс подходит всем — в любом возрасте и физическом состоянии. Однако, не рекомендуется применять эту технику в следующих случаях:

  • Беременность;
  • Высокая температура тела, воспалительные заболевания;
  • Повышенное давление; 
  • Грыжи;
  • Период обострения хронических заболеваний.

В остальных случаях применять бодифлекс можно, и радостно худеть на нем тоже. Обязательно посмотри обучающее видео, чтобы лучше усвоить принцип техники бодифлекс. 

Что такое бодифлекс: суть методики и польза для похудения — ТЕРАПИЯ

Суть методики Бодифлекс — это система снижения массы тела, включающая комплекс статических упражнений, которые выполняются наряду с диафрагмальным дыханием. Тренинг-программа требует всего 15 минут в день. Действенность методики объясняется следующим: при дыхании животом легкие человека заполняются большим количеством кислорода, который интенсивно насыщает кровеносные сосуды. Это приводит к улучшению кровообращения и ускорению оттока лимфы, что в свою очередь активизирует похудение. Помимо этого, бодифлекс приносит человеческому организму гораздо больше пользы.

Польза системы

 

Некоторые тренеры отзываются о дыхательной гимнастике позитивно, другие — негативно. Чтобы выяснить для себя, действительно ли бодифлекс эффективен или его продуктивность преувеличена, следует ознакомиться с полезными свойствами данной гимнастики.

Женщины, регулярно практикующие дыхательные упражнения, выделают ряд их достоинств:

ускорение метаболизма;

сокращение объемов желудка и снижение аппетита;

устранение отечности на лице и второго подбородка;

улучшение работы кишечника, кровообращения;

тренировка мускулатуры, сердечно-сосудистой системы;

устранение запоров, проблем с работой желудка;

укрепление иммунитета; омоложение организма;

похудение, улучшение рельефа тела и борьба с целлюлитом.

 

Кроме того, для занятий по системе бодифлекс не требуется дополнительный инвентарь, особая подготовка и помещение. Практиковать упражнения можно в любом месте и в любое время.

 

Дыхательная гимнастика для похудения

Большинство женщин практикуют бодифлекс именно для похудения. Как же работает методика? При выполнении упражнений и напряжении определенной группы мышц женщина задерживает на 8-10 счетов дыхание. В это время создается кислородное голодание клеток, в теле накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий. В результате этого кислород, поступающий при вдохе, направляется в место напряжения мышц, лучше усваивается и начинает активно расщеплять жир. Первые результаты занятий будут заметны уже через 2 недели регулярных тренировок.

 

Бодифлекс для красивого тела и омоложения организма

 

Система бодифлекс действительно помогает привести тело в порядок, уменьшить его объемы и улучшить рельеф. В процессе занятий, помимо диафрагмального, дыхания женщина выполняет ряд статических упражнений, которые требуют напряжения мышц в определенных зонах. Это способствует укреплению мускулатуры, улучшению ее упругости. В первую очередь, худеет область живота, поскольку зачастую именно там скапливается большое количество жировых отложений. Автором методики и другими фитнес-тренерами разработан комплекс упражнений бодифлекса для лица и шеи. Наряду с воздействием кислорода, он укрепляет лицевые мышцы и способствует разглаживанию морщин. В результате этого женщина начинает выглядеть моложе на несколько лет. Кроме того, система способствует улучшению кровообращения в организме, благодаря чему «просыпаются» и идут в рост волосяные луковицы, а волосы становятся гуще.

 

Важные составляющие эффективных занятий

 

Чтобы методика давала результат и была максимально продуктивной, необходимо соблюдать определенные рекомендации:

 

Правильно дышать.

Диафрагмальное дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов: полный выдох через рот с максимальным втягиванием живота, резкий вдох животом через нос, резкий выдох через рот с втягиванием живота, задержка дыхания, расслабление и вдох. При задержке дыхания организм испытывает стресс, начинает добывать кислород из жира, поэтому запускается процесс похудения.

Правильно питаться.

Делать упражнения необходимо на пустой желудок. После занятий принимать пищу следует спустя 2-3 часа. Пить во время тренировки также не нужно — важно, чтобы желудок был пустым. Кроме того, рекомендуется пересмотреть свой рацион питания, что поможет ускорить похудение.

Регулярно заниматься.

Тренировка бодифлекс длится всего 15-20 минут, поэтому проводить занятия каждый день не составит труда. Если тренироваться нерегулярно, эффекта не будет. Не совмещать занятия бодифлексом с другими видами фитнеса и приемом лекарственных препаратов. И то и другое нивелирует воздействие гимнастики. Не лишена методика и минусов. Самый весомый из них — отсутствие фиксированного результата. После отказа от занятий и возврата к прежнему рациону сброшенный вес может вернуться.

 

Противопоказания дыхательных упражнений

 

Красивое стройное тело — это, конечно же, хорошо, но любым видом фитнеса нужно заниматься с умом и учетом противопоказаний. У бодифлекса они такие:

  • патологии сосудов, сердца;
  • заболевания позвоночного столба, межпозвоночная грыжа, смещение дисков и другие серьезные проблемы со спиной;
  • острые болезни простудного характера;
  • постоперационный период; беременность.

Тем, кто до сих пор скептически относится к эффективности гимнастики бодифлекс, следует понять (или прочитать в специальной литературе), что именно кислород расщепляет жировые отложения. Для запуска этого процесса не обязательно подвергать свой организм изнурительным кардионагрузкам. Усилить приток кислорода можно с помощью простых дыхательных практик. А если совмещать их с выполнением статических упражнений, видимый результат будет гарантирован.

Источник: https://medaboutme.ru/ 

Бодифлекс: система похудения

Бодифлекс сравнительно новая методика в области похудения. Что это такое, насколько эта система эффективна в плане похудения – давайте разберемся.

Некоторые уверяют, что с ее помощью, уделяя дыхательным упражнениям всего по 15 минут в день, можно существенно похудеть.

Суть системы похудения бодифлекс

Бодифлекс — это совокупность дыхательной гимнастики, изометрических и изотонических занятий. Основательницей бодифлекса считают американскую домохозяйку Грир Чайлдерс, которая всего за три месяца похудела с 52-го до 42-го размера.

Бодифлекс для похудения близок к йоге, тайцзы-цюань, дыхательным методикам, плаванию под водой без акваланга. Среди поклонников бодифлекса – около 30 тысяч женщин всего мира, в числе противников — многие врачи, фитнес-тренеры, физиологии.

Суть заключается в увеличении притока кислорода к мышцам. Только представьте: растягивающие занятия, которые расслабляют ваше тело и вдобавок — сжигают жир! Суть упражнений заключается в сокращении и растягивании мышц, за счет чего увеличивается поток кислорода, и сжигается жир.

Одной из особенностей системы для похудения бодифлекс является то, что на людей тренированных она практически не действует, а на стройных или тех, кто преследует цель просто слегка подтянуть тело, действует незначительно. То есть, если ваши мышцы в прекрасном состоянии, не стоит даже начинать упражнения бодифлекс. Кстати говоря, и сам характер упражнений вызывает много споров: калории активно расходуются во время интенсивной работы мышц,

Бодифлекс и дыхание

Грир Чайлдерс убеждена в том, что система бодифлекс призвана быстро бороться с лишним весом. Похудение достигается в правильном дыхании и растяжке мышц. Специалисты по дыхательной гимнастике уверяют, что с увеличением потока кислорода к тканям, активизацией процесса окисления жиров в организме запускается и процесс похудения. Многие не верят «в чудо» и приступают к более интенсивным упражнениям. Но делать этого нельзя, так как на фоне кислородного голодания переутомление может привести к нежелательным последствиям.

Дыхательный аспект в бодифлексе тоже вызывает много споров. Мастера бодифлекса уверяют, что пугаться возможных головокружений не стоит, но врачи считают иначе: неконтролируемые дыхательные практики могут привести к обмороку.

Дыхание основано на диафрагме. Так дышат новорожденные дети, у взрослых людей дыхание уже становится поверхностным грудным, появляются голосовые зажимы и спазмы. Поверхностное дыхание – норма для людей в стрессовом состоянии, но нервная остановка и внешние раздражители мешают расслабиться, вернуть свободное дыхание, подключить диафрагму. Ученые подсчитали, что во время грудного дыхания легкие задействуются лишь на четверть, в то время как диафрагмально-брюшное способно расширить их объем до 100 %.

При этом бодифлекс сложно назвать настоящим «здоровым» дыханием. Ведь тренировка стоится следующим образом: выдох ртом, быстрый носовой вдох, снова выдох, к которому подключена диафрагма. А следом — на 5-8 и даже 10 секунд — задержка дыхания, на которой выполняется упражнения бодифлекс для похудения. Начнем с того, что после 10 секунд без кислорода вам вряд ли удастся сразу вернуться к брюшному дыханию.

В стрессе люди дышат грудью, а физнагрузка при отсутствии кислорода является мощной встряской для организма, по сути — тем же стрессом. К«здоровому» дыханию можно прийти, но только после нескольких «вредных» вдохов грудью. В данном случае есть опасность и другого характера: задержка дыхания после выдоха приводит к накоплению продуктов окисления, которые, попадая в кровь, отравляют организм.

Бодифлекс — плюсы и минусы, отзывы

Эффективность бодифлекса подтверждена на практике, отзывы тысяч женщин гласят: «Именно этот метод помог мне вернуть былую привлекательность». Главное здесь – не пропускать тренировки, чтобы потом не начинать заново процесс отработки дыхания. Кроме того, первый результат после занятий в случае с бодифлексом виден уже через неделю. И еще одна (для многих очень важная) черта – не нужно придерживаться строгой диеты.

Плюсами бодифлекса можно считать тот факт, что вы не испытываете напряжения как при тренировках на тренажерах, не поднимаете тяжести, не выполняете монотонных движений.

А вот минусом бодифлекса сама же его основательница Грир Чайлдерс называет «пожизненность»: если уж вы выбрали этот метод поддерживать своё тело в тонусе, будьте ему верны всегда, в противном случае ваши объемы вернутся и даже приумножатся.

Грир Чайлдерс говорит: не обязательно мучить себя диетами, но большинство женщин не задумываются о том, что это означает: питайтесь правильно, исключив булки с маслом и шоколад в период депрессий. Вам не нужно будет всегда сидеть на гречневой диете или есть только капусту, беспорядочно и без разбора, тоже не стоит. Питание в любом случае – хотите вы похудеть, поправиться или сохранять форму — должно быть сбалансированным. Это вообще один из главных постулатов здорового образа жизни.

Противопоказания

Грир Чайлдерс заявляет, что заниматься по ее системе похудения бодифлекс могут фактически все женщины, вне зависимости от возраста и образа жизни. Но не может быть, что такая спорная методика не имеет противопоказаний?

Они действительно есть. Беременные женщины могут продолжать упражнения на растяжку, а от дыхательной гимнастики для похудения нужно отказаться, ведь они требуют мощного напряжения стенки живота и могут причинить вред плоду. Остальные аналогичны обычным запретам на занятия фитнесом: хронические заболевания, недавно перенесенные травмы или операции.

Как уже отмечалось, задержка дыхания провоцирует стресс для организма. А если при этом напрягать мышцы, то сердце начинает работать с удвоенной силой, и артериальное давление поднимается. Возможно, гипотонику это только на пользу. А гипертоники и люди с перепадами давления рискуют здоровьем.

Прежде, чем окончательно принять бодифлекс с целью похудения, прислушайтесь к своему организму. Норма, характеризующая здорового человека, — 15-18 вдохов в минуту. Если же вы дышите чаще, вероятно, что у вас аритмия, гипертония, проблемы с легкими и другие отклонения. В таком случае задерживать дыхание вам не позволит ни один медик. И наоборот: если вдохов-выхохов меньше нормы, то организм ваш расслаблен, ослаблен, или у вас слишком низкое давление.

Если вам в этот момент нужно взбодриться, то система бодифлекс придется очень кстати. Но не стоит забывать о стрессовом эффекте системы похудения бодифлекс. Мало того, что недостаток в клетках кислорода, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут нанести вред иммунной системе, могут проснуться психосоматические заболевания.

Таким образом, можно сделать следующие выводы:

  • Бодифлекс для похудения требует самоорганизации и дисциплины, соблюдения режима, выдержки;

  • Дыхательные упражнения бодифлекс для похудения можно поводить только после консультации с врачом;

  • Длина тренировки – 15-20 минут, не более. Комплекс не должен включать больше упражнений, нежели рекомендует Грир Чайлдерс;

  • Система бодифлекс не требует больших ограничений в питании, но и излишества никогда не бывают на пользу. Оптимальный вариант – сбалансированное правильное питание;

  • Упражнения бодифлекс эффективны только для людей с избыточным лишним весом выше среднего;

  • Беременным и людям со слабы здоровьем система бодифлекс противопоказана.

В нашей стране система бодифлекс успела себя зарекомендовать, как эффективный метод похудения. Уже ставшая популярной дыхательная гимнастика для похудения, Корпан Марина успешно реализует через уроки для всех желающих эффективно похудеть.

Заниматься бодифлексом или нет – решение в любом случае за вами, он ни в коем случае не пренебрегайте врачебной консультацией, а также хорошо изучите все «за» и «против».

самая эффективная дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день

Автор дыхательной гимнастики бодифлекс простая американская домохозяйка и мама троих детей Грир Чайлдрес. В возрасте 35-ти лет (в разгар 80-х гг) она переживала не самые лучшие времена своей жизни. Усталость от быта и бесконечной заботы о детях переросла в сильную депрессию.  Женщина носила 52-й размер одежды и постоянно боролась с плохим самочувствием, упадком сил и бессонницей. Ситуацию усугубляли нестабильные отношения с красавцем мужем-хирургом, который постоянно был окружен красивыми женщинами.

Находясь в постоянном поиске волшебного способа быстро похудеть, Грир решила самостоятельно разработать систему, которая поможет ей и еще миллионам женщин, находящимся в похожей ситуации. А за основу своего комплекса упражнений женщина взяла древние практики и научилась эффективно использовать диафрагменное дыхание.

Что такое бодифлекс? Это особая методика упражнений, где глубокое дыхание диафрагмой сочетается с растяжкой и статичными позами. Эти упражнения помогают эффективно сжигать жир и в целом улучшают работу организма. У нее практически нет противопоказаний и возрастных ограничений, ведь каждое упражнение выполняется очень мягко и под силу человеку с любой физической подготовкой. 

Читай также: Что делать, если хочется вредной еды

Видео: Бодифлекс для новичков / Бодіфлекс відео

Уже через несколько месяцев занятий, женщина сумела сменить гардероб на одежду 42-го размера. А еще через несколько лет превратила свою систему бодифлекс в настоящий культ с огромным количеством последователей. Впервые ее книгу, с подробным описанием дыхания и рекомендуемых упражнений, я прочитала еще в школьные годы. Грир обещала, что уже в первую неделю тренировок, человек может избавиться от 10 до 30 см в объемах. И не соврала, что очень скоро доказали практические занятия. Конечно, талия из 80 см не превратится в 70 см, но общая потеря объемов по всему телу, действительно, приближена к заявленному количеству сантиметров. Т.е. через неделю регулярных тренировок, которые состоят из 12 классических упражнений и занимают 15 минут в день, ты сможешь легко избавиться от 2-3 сантиметров в талии, столько же ты потеряешь в нижней части живота, бедрах, руках и т.д. Не менее важным остается и тот факт, что бодифлекс борется не только с объемами тела, но и следит за мышцами и состоянием кожи. Фигура буквально на «глазах» становится хрупкой и подтянутой. 

Кроме похудения, система упражнений бодифлек может похвастаться целым рядом преимуществ над другими видами физической активности. Она положительно влияет на:

  • нормализацию обмена веществ;
  • укрепление иммунной системы;
  • кровообращение;
  • работу выделительной системы;
  • работу кишечника;
  • состояние суставов и мышц;
  • работу сердечно-сосудистой системы;
  • зрение;
  • память.

Читай также: Как вернуться к тренировкам после перерыва?

Видео: onlinefitnesstv

Противопоказания для занятий бодифлексом

  • Беременность
  • Близорукость
  • Аритмия
  • Грыжа
  • Сердечная недостаточность
  • Послеоперационный период
  • Период обострения хронических заболеваний

Фото: depositphotos.com

Система Бодифлекс: отзывы, особенности похудения

Фото: UGC

Вопрос похудения беспокоит многих людей по всему миру. Одни страдают от лишнего веса из-за генетической предрасположенности, другие из-за болезни, а третьи из-за нехватки времени на регулярные упражнения. Дополнительно у женщин распространенным фактором набора массы выступает беременность. Как похудеть без изнурительных диет и беготни по спортзалам? Существует дыхательная методика под названием BodyFlex. Давайте узнаем, что такое и как действует Бодифлекс, отзывы похудевших и преимущества техники.

Что такое Бодифлекс?

Бодифлекс — это специальная дыхательная методика, разработанная для применения при выполнении физических упражнений. Она помогает ускорить обмен веществ в организме, благодаря чему человек быстро теряет лишние килограммы, восстанавливает мышечный тонус. Дыхательная система упражнений способствует сжиганию жира, скопившегося в глубоких слоях дермы. Спустя короткое время отмечается наполнение тела энергией, омоложение и потеря веса.

Читайте также

Йога для беременных: как заниматься, чтобы не навредить ребенку

BodyFlex разработан американской домохозяйкой Григ Чайлдерс, которая после рождения троих детей смогла сменить 56-й размер одежды на 44-й. Система дыхательной гимнастики является комбинацией конкретных поз для растяжки мышц и движения диафрагмы. Именно этот метод позволяет эффективно сжигать внутренние жировые отложения. Бодифлекс Грир Чайлдерс — быстрый и простой способ уменьшить объемы, активизировать метаболизм и убрать «апельсиновую корку» на теле.

Существует несколько разновидностей упражнений:

  • изометрические — заставляют функционировать одну группу мышц;
  • изотонические — задействуют несколько групп мышц;
  • растягивающие — улучшают эластичные функции.

Главным условием достижения необходимого результата является аэробное дыхание, которое стоит в основе всей гимнастики. Во время занятий человек насыщает организм кислородом, что способствует ускорению процесса сжигания жиров и липидов. Весь секрет эффективности Бодифлекса заключается в нестандартном способе дыхания: вдохи делаются через нос, а выдохи — через рот. Даже после первого занятия по представленной системе участники программы отмечают улучшение настроения, общего самочувствия и прилив жизненной энергии.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Фото: pixabay.com: UGC

Основные принципы Бодифлекса — баланс поступления кислорода и выработка углекислого газа, что вызывает увеличение показателей давления, уровня потоотделения и активизацию химических процессов, которые помогают быстро расщеплять молекулы жира. По утверждению Григ Чайлдрес, питание, позы и другие побочные факторы никак не влияют на продуктивность похудения.

Выполнять дыхательную гимнастику можно в любом месте: занимаясь уборкой, готовкой или просто работая в офисе. Если при всем этом человек следует специальной технике, он будет худеть. Дышать нужно по такой схеме:

  1. Приводим дыхание в спокойное состояние. При этом частота пульса должна быть 60–70 ударов в минуту.
  2. Делаем глубокий вдох. Позволяем легким наполниться кислородом.
  3. Плавно выдыхаем через рот, сложив губы в трубочку.
  4. Одновременно с этим нужно втянуть живот, чтобы его передняя стенка коснулась позвоночника.
  5. Делаем резкий вдох носом. Губы сомкнуты. Вдыхаем, чтобы брюшная полость максимально надулась и выгнулась вперед.
  6. Выдыхаем через рот, произнося звук «пах», пока в легких не останется кислорода.
  7. Живот снова касается стенок позвоночника.
  8. Задерживаем дыхание на 8 секунд для соединения мышц живота и поясницы.
  9. Спину держим ровно.
  10. Вдыхаем воздух и повторяем упражнение.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

Для максимального эффекта тренировок нужно научиться размеренно дышать и контролировать интенсивность вдохов/выдохов. Марина Корпан — известный тренер по технике Бодифлекс на территории России и за рубежом — советует новичкам уделить внимание моменту со звуком «пах». Его необходимо делать в максимально расслабленном состоянии, без напряжения мышц и связок.

Фото: pixabay.com: UGC

Главными плюсами системы Бодифлекс считают:

  • минимальную трату личного времени — в день достаточно уделять гимнастике 15 минут;
  • уменьшение объема талии за 7 занятий от 5 до 15 см;
  • омоложение лицевой и шейной зоны;
  • самостоятельное выполнение всех упражнений, которые подходят для любого возраста.

Однако дыхательная гимнастика обладает и минусами. К ним относят:

  • отсутствие результата на тренированном теле;
  • снижение показателей при употреблении некоторых медикаментов;
  • сбой эффективности из-за индивидуальных особенностей метаболизма;
  • обязательное выполнение упражнений минимум 6 раз в неделю.

Читайте также

Сбалансированное питание для похудения

Для занятий Бодифлексом существуют медицинские противопоказания. У определенной группы людей упражнения могут спровоцировать скачки артериального давления, сужение/расширение сосудов. Заниматься по этой методике нельзя при таких заболеваниях:

  • сердечно-сосудистых нарушениях;
  • дистрофии глазного дна;
  • регулярных головных болях;
  • астме;
  • нарушениях функционирования щитовидной железы;
  • желчекаменной болезни;
  • высокой температуре;
  • инородных предметах в позвоночнике;
  • недавно перенесенных хирургических вмешательствах;
  • кровотечении;
  • беременности;
  • опухолевых новообразованиях.

Читайте также: Питание для похудения: принципы, советы, отзывы

Бодифлекс и похудение: отзывы

Фото: pixabay.com: UGC

Об этой дыхательной методике одни отзываются положительно, а другие скептически говорят о бесполезности программы. К положительным отзывам худеющие по данной системе относят уход объемов, приток энергии и силы, восстановление упругости кожи и общее улучшение самочувствия. А еще Бодифлекс для лица оказывает омолаживающее воздействие, разглаживая морщины.

Читайте также

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, суть

Но в этом деле не стоит всецело доверять чужому мнению. Грир Чайлдерс в собственной книге написала, что за неделю может уйти от 10 до 35 см с талии, бедер и т. д. Однако подобный показатель является обычным рекламным ходом. Автор просто суммировал сантиметры с разных частей тела. Но если распределить эти цифры по всем проблемным участкам, то эффект получается достаточно неплохой.

Вот такой комментарий оставила пользовательница под ником Anastasiya Beauty.com:

Первые результаты заметны через 10–12 занятий, у меня талия стала меньше на 4,5 сантиметра. Вещи стали сидеть гораздо лучше. Живот и бока заметно уменьшились. Остальные части тела я не замеряю, но визуально все стало меньше.

Читайте также

Диета Дюкана: меню на неделю

Фото: irecommend.ru/Ana89: UGC

Девушка под ником Янчик Януш пишет:

В апреле 19 года меня в очередной раз перещелкнуло, и я решила худеть. С Бодифлексом я знакома еще со школьной скамьи, много раз худела (но и набирала обратно). В апреле мой вес был 68 кг при росте 166 см. Мысли о прекрасном весе 55 кг не покидали меня, и я кинулась во все тяжкие. Я вставала в 5.30 утра, выходила на улицу и дышала 20–25 мин. Я считала калории, каждый день, ела на разную калорийность (1000–1500 кал). Такими темпами за месяц–полтора (не помню точно) я сбросила 6 кг (стала весить 60 кг).

Вот еще один положительный отзыв о системе дыхания Бодифлекс от пользователя SvetlankaZh:

Читайте также

Что такое пилатес и для чего он нужен

Я начала им заниматься, когда после очередного отпуска по системе «все включено» поняла, что у меня есть лишние кг и см! Занималась в усиленном режиме, каждый день по вечерам. После занятия не было особого аппетита, поэтому один прием пищи (ужин) я пропускала. Результаты были очень хорошие.

Во время проведения дыхательной гимнастики следует придерживаться техники безопасности. Медицинские сотрудники указывают, что методика Бодифлекс построена на задержке дыхания, поэтому может подойти далеко не всем желающим. Занятия по данной системе на самом деле помогают ускорить кровообращение, насыщают ткани организма кислородом, но подобные процессы не всегда полезны для здоровья. У людей может повыситься давление, а также будет оказываться постоянная нагрузка на сердце.

Читайте также

Отжимания от пола каждый день: польза

Поэтому, если во время или после упражнений наблюдается выделение крови из носа, боль в голове, проблемы со сном и сердцем, стоит сразу же прекратить использовать дыхательную методику. Если в начале у человека появилось легкое головокружение, то со временем подобный симптом исчезнет. При возникновении подобного явления остановитесь, сделайте перерыв.

Несмотря на множество положительных отзывов некоторые пользователи отмечают полное отсутствие эффекта похудения. Вот что пишет в своем отзыве девушка под ником Ренесма:

Мне очень нужно было похудеть, но жрать я горазда и ленивая. Через 2 недели постоянных занятий по книге, потом в «Ютубе» по Корпан, ничего не принесло мне! Ничего кроме головокружений. Еще раз повторюсь, невозможно похудеть и подтянуть так тело только с помощью дыхательной гимнастики! Наверняка вам скажут, не ешьте вредное и занимайтесь немного спортом… Так это и ежу понятно!

Читайте также

Приседания с гантелями: польза

Отсутствие эффекта отмечает и пользовательница под ником Елена Михайловна:

Бодифлексом начала заниматься с января 2012 года. Хотела сбросить лишние кг после родов. Первые уроки делала по видео Грир. Не помогало. Может быть, неправильно дышала. Да и вообще там все на английском, не понятно. Затем набрала в Ю-тубе видео с Мариной Корпан. Занималась около двух месяцев каждый день натощак. Дышала вместе с ней. Она все очень хорошо объясняет. Понравились позы. Был заряд энергии. Но, к сожалению, и вес, и объемы были на прежнем уровне.

Несмотря на отрицательные отзывы, большая часть комментариев худеющих говорят о положительном эффекте. Чтобы добиться действительно заметных результатов, рекомендуем совмещать дыхательную гимнастику, правильное питание и регулярную физическую нагрузку. Гимнастика Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений, который нуждается в строгом соблюдении правил. Если придерживаться всех рекомендаций, то можно насытить организм кислородом, избавиться от объемов и получить прилив жизненных сил.

Читайте также

Пилатес: упражнения для начинающих

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1832081-sistema-bodifleks-otzyvy-osobennosti-pohudenia/

Что такое BodyFlex и я бы порекомендовал его?

Программа похудения Greer Childer’s Body Flex существует уже давно. Это действительно помогает «сбросить сантиметры»? Прочтите обзор и узнайте.

Что такое BodyFlex?

Несколько месяцев назад я почти ежедневно начал получать вопросы о программе похудания под названием «BodyFlex». Я никогда не слышал об этом и решил, что он должен быть более популярным в Европе, так как большинство вопросов поступает от моих русских подписчиков.

Когда так много людей говорили мне, что это помогло им похудеть, я заинтересовался и начал расследование. Первое, на что я наткнулся, это создательница программы Грир Чайлдерс, которая снимает об этом видео, которое, похоже, было снято примерно в 80-е годы:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=jte5ep8bkCs?rel=0 ]

Должен признаться, я серьезно не мог сохранить невозмутимость. Хотя я также должен признать, что техника дыхания, которую она использует, на самом деле происходит из древней практики дыхания йоги, так что может быть, где-то есть основание для ее работы.

Что делает Бодифлекс?

Несмотря на прически и шутки 80-х, похоже, что многие люди похудели из-за этого, судя по электронным письмам, которые я получаю, а также по комментариям к видео на YouTube. Так что еще входит в эту программу, кроме дыхания? Это взято с веб-сайта BodyFlex:

Вы можете выполнять программу BodyFlex всего за несколько минут в день, сидя на диване и просматривая любимую телепрограмму. Кроме того, уникальная функция перекатывания GymBar, которая добавляет примерно 5 фунтов за рулон, позволяет вам прогрессировать и продолжать терять сантиметры по мере того, как вы становитесь сильнее.

Я лично думаю, что если бы все было так просто, у нас не было бы так много людей с избыточным весом. Но по-настоящему меня тревожит то, что я сижу во время тренировки, и, как бы я ни был непредубежден, это совершенно не укладывается в мое понимание фитнеса.

В заявлении об отказе от ответственности на веб-сайте четко указано, что результаты могут отличаться, а также о том, что для достижения результатов вы должны выполнять полную программу, которая представляет собой комбинацию дыхания и упражнений (на диване, перед телевизором, is) и следуйте плану питания 1600 калорий в день.

Мой взгляд на BodyFlex

Если вы можете сохранять невозмутимое лицо во время дыхательных упражнений и придерживаться диеты 1600 калорий в день, тогда BodyFlex может работать на вас. Тем не менее, употребление всего 1600 калорий в день, вероятно, даже без упражнений на диване или глубокого дыхания поможет вам похудеть.

Судя по тому, что я прочитал, Грир Чайлдерс таким образом сдерживает свой вес уже более 20 лет, и я должен признать, что она выглядит потрясающе для своего возраста.Я не уверен, сколько ей сейчас лет, но во время видео выше ей было 54. Я также знаю, что если бы мне пришлось придерживаться диеты в 1600 калорий в течение 20 лет, у меня были бы серьезные психические сбои, а я, вероятно, не буду » выглядеть почти так же хорошо, как и она. Этот стресс заставил бы меня стареть в ускоренном темпе.

Лично мне нравится заниматься спортом и оставаться активным, и «активный отдых на диване» не укладывается в мое понимание здоровой активности. Еще мне нравятся мышцы, и эта программа обещает потерю веса, но без мышц — это для меня большой минус.

Принимая во внимание все, что я упомянул выше, можно сказать, что я лично не рекомендовал бы эту программу, потому что она не имеет для меня особого смысла, но все разные, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Вы можете попробовать, если ваша цель — похудеть без набора мышечной массы, и если вы можете не смеяться истерически на протяжении всего видео.

Фотография любезно предоставлена ​​Джейкобом Боттером.

Помогите мне распространить знания и поделиться этим:

Что такое бодифлекс: суть техники и преимущества для похудения

Однажды американская домохозяйка записалась на необычный и дорогой курс похудания.Закончив их, она была приятно удивлена, ведь они помогли ей быстро привести тело в порядок, дали стойкий результат, а изнурительные тренировки и диеты такого эффекта не дали.

Женщина модернизировала программу тренировок, сократив ее продолжительность, и начала обучать своих друзей и знакомых дыхательной гимнастике. Со временем техника стала популярной во всем мире. Эту домохозяйку зовут Грир Чайлдерс, а ее система похудания называется Бодифлекс.

Суть методики

Бодифлекс — это система похудания, включающая комплекс статических упражнений, которые выполняются вместе с диафрагмальным дыханием. Программа тренировок требует всего 15 минут в день. Эффективность методики объясняется тем, что при дыхании животом легкие человека наполняются большим количеством кислорода, который интенсивно насыщает сосуды. Это приводит к улучшению кровообращения и ускоренному лимфодренажу, что, в свою очередь, способствует снижению веса.Кроме того, бодифлекс делает человеческое тело намного полезнее.

Использование системы

Некоторые тренеры отзываются о дыхательных упражнениях положительно, другие — отрицательно. Чтобы узнать для себя, эффективен ли бодифлекс или его продуктивность завышена, следует ознакомиться с полезными свойствами этой гимнастики. Женщины, регулярно занимающиеся дыхательной гимнастикой, выделяют ряд своих достоинств:

ускорение обмена веществ;
уменьшение объема желудка и снижение аппетита;
снятие отечности на лице и втором подбородке;
улучшение работы кишечника, кровообращения;
тренировка мышц, сердечно-сосудистой системы;
устранение запоров, проблем с работой желудка;
укрепление иммунитета;
омоложение организма;

похудание, улучшение рельефа тела и борьба с целлюлитом.

Кроме того, занятия бодифлексом не требуют дополнительного оборудования, специальной подготовки и помещений. Вы можете выполнять упражнения где угодно и в любое время.

Дыхательные упражнения для похудания


Большинство женщин практикуют бодифлекс только для похудания. Как работает техника? При выполнении упражнений и напряжении определенной группы мышц женщина задерживает дыхание на 8–10 счетов. В это время создается кислородное голодание клеток, в организме накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий.В результате поступающий при вдохе кислород направляется к месту напряжения мышц, он лучше усваивается и начинает активно расщеплять жир. Первые результаты тренировок будут заметны через 2 недели регулярных тренировок.

Бодифлекс для красивого тела и омоложения тела

Система Бодифлекс действительно помогает привести тело в порядок, уменьшить его объем и улучшить рельеф. В процессе занятий, помимо диафрагмального дыхания, женщина выполняет ряд статических упражнений, требующих напряжения мышц в определенных областях.Это способствует укреплению мышц, повышению их эластичности. В первую очередь худеет область живота, так как часто именно там скапливается большое количество жировых отложений.

Автор методики и другие фитнес-тренеры разработали комплекс упражнений бодифлекс для лица и шеи. Наряду с воздействием кислорода он укрепляет лицевые мышцы и помогает разглаживать морщины. В результате женщина начинает выглядеть моложе на несколько лет. Кроме того, система помогает улучшить кровообращение в организме, благодаря чему волосяные фолликулы «просыпаются» и начинают расти, а волосы становятся толще.

Важные компоненты эффективных классов

Для того, чтобы методика давала результаты и была максимально продуктивной, необходимо соблюдать определенные рекомендации:

Дышите правильно.

Диафрагмальное бодифлексное дыхание состоит из 5 этапов: полный выдох через рот с максимальным абдоминальным вдохом, резкий вдох через живот через нос, резкий выдох через рот с вдохом животом, задержкой дыхания, расслаблением и вдохом.Когда вы задерживаете дыхание, организм испытывает стресс, начинает извлекать кислород из жира, поэтому начинается процесс похудения.

Ешьте правильно.

Упражнения необходимо выполнять натощак. После занятий принимать пищу через 2-3 часа. Пить во время упражнений тоже не нужно — важно, чтобы желудок был пуст. Кроме того, рекомендуется пересмотреть свой рацион, что поможет ускорить похудание.

Регулярно вступать в бой.

Тренировка бодифлекс длится всего 15-20 минут, поэтому проводить занятия каждый день не составит труда.Если вы тренируетесь нерегулярно, никакого эффекта не будет.

Не сочетайте упражнения бодифлекс с другими видами фитнеса и лекарствами.

И тот, и другой уровни воздействия гимнастики.

Не лишена методики и минусов. Самый значимый из них — отсутствие фиксированного результата. После отказа от занятий и возврата к прежнему рациону сброшенный вес может вернуться.

Противопоказания к дыхательной гимнастике


Красивое стройное тело, конечно, хорошо, но с любым видом фитнеса нужно подходить с умом и с учетом противопоказаний.В бодифлексе это:

патология сосудов, сердца;
заболевание позвоночника, межпозвоночная грыжа, смещение диска и другие серьезные проблемы со спиной;
острая простуда;
послеоперационный период;
беременность.

Тем, кто все еще скептически относится к эффективности гимнастики бодифлекс, следует понимать (или читать в литературе), что именно кислород разрушает жировые отложения. Чтобы запустить этот процесс, совсем не обязательно подвергать свой организм изнурительным кардионагрузкам.Увеличьте приток кислорода с помощью простых дыхательных упражнений. А если совместить их с выполнением статических упражнений, видимый результат будет гарантирован.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Не знаете, как мотивировать себя заниматься фитнесом? Пройдите этот тест и узнайте, что вам нужно, чтобы полюбить его.

Использованные фотографии Shutterstock

Дыхательные упражнения для похудания Greer

Упражнение на длинное дыхание для похудания в ktla 082317 от koko hayashi в спортзале skin fit.Грир Чайлдерс известна созданием программы похудания бодифлекс.

Be A Loser Lose Inches Fast Без диеты Грир Чайлдерс Бобби

дыхательных упражнений для похудания Грир

дыхательных упражнений для похудания Грир — это сводка лучшей информации с изображениями высокой четкости, полученными со всех самых популярных веб-сайтов в мире. Вы можете получить доступ ко всему содержимому, нажав кнопку загрузки. Если вы хотите более высокое разрешение, вы можете найти его в Картинках Google.

Примечание: Авторские права на все изображения в дыхательных упражнениях для похудания, содержание greer зависит от сайта-источника. Надеемся, вы не используете его в коммерческих целях.

Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения.

Дыхательные упражнения для похудения Грир . Упражнение на глубокое дыхание — лучшее упражнение для уменьшения жира на животе, которое помогает расслабиться и расслабиться.Он укрепляет и тонизирует мышцы, но не развивает их. Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс.

Более 20 лет она делится секретом успеха похудания. С помощью этих дыхательных упражнений можно избавиться от жира поверх мышц живота. Похоже, что дыхательная диета или так ее называют, помогает похудеть, не прибегая к строгой диете или упражнениям.

Таким образом, если для похудения упражнения бодифлекс с Грир Чайлдерс и фитнесс, то увеличение мышечной массы маловероятно.Аэробное дыхание и тренировка с отягощениями emilysvideos. Дыхательная гимнастика Бутейко за 3 минуты от патрика.

Грир сильно набрала лишний вес после рождения третьего ребенка. Бодифлекс уникален тем, что в нем используются специальные упражнения на ускоренное аэробное дыхание с отягощениями и план питания с пониженным содержанием калорий, который сжигает жир и наращивает мышечную массу. Лучше всего заниматься диафрагмальным дыханием, выполняя базовое упражнение бодифлекс для живота.

В настоящее время все большую популярность приобретают дыхательные упражнения, поскольку они действительно эффективны в области живота.Дыхание и похудание. По мере того, как увлечение похуданием достигает новых высот, также делаются заявления о том, что глубокое дыхание может эффективно помочь вам похудеть.

8 эффективных дыхательных упражнений для похудания на животе. Бодифлекс — это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой и мамой троих детей Грир Чилдерс. Плоский пресс для похудения, сжигание жира, легкий новичок, быстрый результат.

Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что произошло

Пин на компакт-дисках DVD-кассеты

Я занимался бодифлексом 15 минут каждый день и вот что произошло

Дыхательные упражнения для похудания Бодифлекс в фотографиях и видео

Я занимался бодифлексом в течение 15 минут каждый день, и вот что произошло

Дыхание Bodyflex Greer Childers Youtube Body

Методы похудания в домашних условиях, которые не знают равных Бодифлекс I

Я занимался бодифлексом в течение 15 минут каждый день и здесь S What Happened

Что такое бодифлекс и как он может помочь вам похудеть Род

Body Flex II с Greer Childers Tape Видео о двух тренировках Body Flex

Vintage Everyday Body Flex с Грир Чайлдерс 1992 Facebook

Связанные: Дыхательные упражнения для похудания Грир.

«Бодифлекс» — что это? «Бодифлекс»

К гимнастике «Бодифлекс» прибегают все больше женщин, мужчин, подростков. Что это за прием, с помощью которого они на глазах приобретают стройные формы? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, сидеть на диете, пить БАД и препараты для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Разберем подробнее, что таит в себе бодифлекс в качестве секрета, насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают получить стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз для растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала свою собственную программу бодифлекса, основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-либо физиологическими знаниями, но имела отличный результат в обретении стройных форм.Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды на сороковой. Ей было мало заниматься комплексом дыхательных упражнений, нужно было понимать, как сжигается жир, как становятся подтянутыми мышцы, как человек худеет.

Прошло несколько месяцев для медицинских обследований, частных практических занятий с теми, кто хочет похудеть, тестирования новых упражнений до того, как дыхательные упражнения стали популярными. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет вышли телешоу с участием Грир.Появилось все больше последователей и тренеров этого направления — «Бодифлекс».

Секрет дыхательных упражнений

Ее предок Чайлдерс уделял огромное внимание кислороду, с помощью которого сжигается жир. Дыхание «Бодифлекс» включает пять этапов:

  1. плавный выдох ртом, сложенная трубка, с одновременным сокращением живота ближе к позвоночнику
  2. резкий вдох носом на всю длину, при этом губы сомкнуты и живот вздут;
  3. выдох последней молекулы из легких с глубоким произношением «пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
  4. восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременной преднагрузкой живота под ребра с образованием своеобразной «чаши»;
  5. дыхание нормальное.

Критики задаются вопросом, о каком кислороде говорят, если тело заполнено углекислым газом. На его присутствие указывают потливость, головокружение и повышение давления. То есть, по мнению критиков, тело худеет не за счет кислорода, а из-за стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «преследователи» проигнорировали изучение книг Грира, в которых описывается вся теория работы дыхания, а также комплекс дыхательных упражнений с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Грир подчеркивает, что с задержкой дыхания углекислый газ увеличивается. Из-за того, что артерии расширяются, клетки готовы к большему поглощению кислорода, в то время как мозг посылает сигнал тканям использовать доступный кислород, который просто «плавит» жир. То есть сколько вдохнул с шипящим носом кислорода, сколько липидов сгорит.

Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмой, глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря этому укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении «Бодифлекса» утомляемость исчезает.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, увеличение мышечной массы и увеличение энергии у человека — основная цель Бодифлекса. Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь побочный приятный эффект.

Кому подходит этот тренажерный зал?

Грир подчеркивает, что упражнения для дыхания подходят всем — женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с различными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, лежачие пациенты).

Данный комплекс упражнений не имеет ограничений по возрасту, весу, болезням, так как его классы можно менять под свои условия. Вы не можете заставить человека встать с постели, но можете выполнять простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Насморк? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Руки не тяните вверх, не складывайте, подложите под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто дышите или пропускайте одно-два занятия.

Этот комплекс подходит тем, кто хочет:

  • бросить курить
  • подтянуть мышечный корсет
  • скинуть пару размеров
  • стать бодрым, бодрым, активным,
  • укрепить иммунную систему
  • развить объем легких .

Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

А теперь подумайте, кому не под силу заниматься этой гимнастикой, а затем переходите к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила использовать «Бодифлекс» беременным женщинам, а также людям после операций. Осложнений она не наблюдала у тех, кто работал под ее началом. Медленные результаты после третьей недели занятий наблюдались у людей, принимавших гормональные препараты, контрацептивы, антидепрессанты, а также у тех, у кого более медленный метаболизм.

Остальные результаты показал «Русский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы студентов свидетельствуют о том, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу в РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похуданию с использованием дыхательных техник) на основе занятий с гражданами России выявляет следующие противопоказания к применению люди, у которых:

  • проблемы с давлением
  • проблемы с сердцем, аритмия,
  • заболевания органов зрения тяжелые,
  • грыжи
  • послеоперационный период,
  • острая форма хронических заболеваний.

Как правильно выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стенд?

  • Расставьте ноги в стороны на тридцать сантиметров.
  • Согните их в коленях.
  • Наклоните корпус вперед.
  • Держите руки на ногах (выше колен).
  • Посмотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. В этом случае на трех этапах дыхания спина должна быть прямой.Как только живот нужно подтянуть под ребра, опустить голову вниз, тогда массаж внутренних органов будет эффективнее.

После того, как живот втянулся, при выполнении определенных упражнений «Бодифлекс» не дышать от восьми до десяти секунд (фото поз представлены ниже). Старайтесь перед тремором сжать мышцы, пока живот не расслабляется.

Если вы действительно хотите дышать, не допускайте немедленного вдоха. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите десятисекундную паузу.Во время упражнений вы можете почувствовать головокружение. Это явление — норма первой недели занятий. Если недомогание сохраняется или усиливается, посоветуйтесь с врачом. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнения с упражнениями на растяжку на разные группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

  • Лев. Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка, подтянуть щеки.Задержав дыхание, из подготовительной позы поднимите голову, откройте рот соломинкой, высуньте язык до самого корня, при этом широко откройте глаза.
  • Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы на задержке дыхания поднимаешь голову вверх, глядя в потолок. В этом случае нижняя челюсть выступает вперед, пытаясь сомкнуть губы, образуя букву «о».
  • Уродливая гримаса в положении стоя. Задержав дыхание, вы выпрямляетесь, проделывая с лицом то же, что и в предыдущем упражнении, только отводите руки назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекс» для начинающих повторяются пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, затем снова примите подготовительное положение, затем выполните упражнение. Помните, главное в этой гимнастике — дыхание, особенно вдох с шипящим носом.Если дыхание нарушено, то при новом подходе вы просто будете вдыхать меньше кислорода или не сможете втягивать желудок, а это значит, что он будет сжигать меньше жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

  • Diamond . Руки сомкнуты в пальцах перед собой. Не опускайте локти и не поднимайте, держитесь прямо, параллельно полу. Если вы не можете держать локти на весу, округлите спину. Сделайте вдох, затем начните прижимать пальцы друг к другу, держа локти прямыми.
  • Отвод ног назад. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Вытяните одну ногу, опираясь носком на пол, голову вверх, смотрите перед собой. Затем сделайте дыхание, и, когда вы втягиваете живот, поднимите ногу высоко так, чтобы носок был направлен на вас. При этом сожмите ягодицы.

Для живота выполнить комплекс «Бодифлекс» (выполнить упражнения для похудания с каждой стороны по три раза).

  • Боковое растяжение. Из подготовительной позы левым локтем опирайтесь на левое колено, правой ногой вытягивайте носок вправо, а правой рукой — влево. При этом правая ступня не отрывается от пола, и правую руку не сгибайте в локте, держите ее над головой.
  • Брюшной пресс. Лягте на спину, согните ноги в коленях, раздвиньте ноги в стороны. Поднимите руки вверх, голову не отрывайте от пола. Дышите, поднимите руки вверх, оторвав плечи и лопатки от пола, запрокинув голову назад.Если это упражнение выполнить сложно, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая облегчила, разнообразила и изменила многие упражнения.
  • Ножницы . В положении лежа вытяните ноги и поставьте их рядом вместе. Положите руки под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Сделайте вдох. Затем поднимите ступни на десять сантиметров от пола, делая широкие и быстрые горизонтальные переходы ступнями.

Предлагается гимнастика «Бодифлекс» для похудения для бедер.

  • Сейко . Встаньте на колени и руки. Отложите левую ногу под прямым углом к ​​туловищу. Сделайте вдох, а затем, когда вы втягиваете живот, поднимите эту ногу вверх и вытяните ее вперед, к голове. Положение носка значения не имеет, главное каждый раз поднимать ногу выше, не сгибая ее в коленях.
  • Лодка . Сядьте, вытянув ноги в стороны на носках, руки заведите за спину, опереться на них.Выполните вдох, затем наклонитесь корпусом к полу, руки «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнений.
  • Крендель . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленях, при этом левая нога должна быть выше правой, которая не может сгибаться. Держите левое колено правой рукой, а спину — за левой. Выполните дыхание, затем постарайтесь подтянуть ногу ближе к груди и при этом повернуть корпус в противоположную сторону.
  • Растяжка подколенных сухожилий. В положении лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно так, чтобы носки прямо к стопе стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икры, голова на протяжении всего упражнения упирается в пол. Сделайте вдох, затем начните медленно подтягивать ноги к груди.
  • Кот . Встаньте на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Вы делаете вдох, теперь опускаете голову и при этом сгибаете спину, как будто вас зацепили.

Для новичков хватит этого набора «Бодифлекс». Упражнения для похудения, о которых рассказано выше, необходимо выполнять трижды. Учтите, что гимнастика может быть разнообразной или выполнять упражнения только на проблемные места. Например, вам нужно убрать живот, затем выполнить упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Абдоминальный пресс» и можно добавить «крендель». Но лучше всего работать над всеми зонами одновременно, и как только вы достигнете желаемых форм, переходите только к тем участкам, которые необходимо исправить.

Результаты Bodiflex: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как уходит всего несколько килограммов, а сантиметры с другой стороны вообще «тают». Поэтому перед занятиями приобретите тетрадь, где еженедельно записывайте данные:

  • дата измерения
  • вес,
  • объем под грудью (два сантиметра выше пупка),
  • объем талии
  • объем под талией (пять см ниже пупка),
  • размер бедер
  • объем стопы в самой широкой части
  • обхват руки в самой широкой части.

Вдобавок каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько сантиметров было потрачено в каждой зоне, какой был вес, как вы себя чувствовали. Тогда вы сможете увидеть свой прогресс или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для респираторного оборудования у персонажей также бывают периоды «распада», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не ломайтесь, продолжайте заниматься бодифлексом.

Что это за спады? Это реакция организма на резкую потерю веса. На самом деле он не понимает, чего от него хотят.Если вы перестанете тренироваться, вес начнет быстро расти, а если вы будете упорствовать, жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно делать ежедневно, пока вы не приобретете желаемую форму. Тогда вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. Выполните комплекс утром натощак, затем активируйте обмен веществ, почувствуйте бодрость. Но делать это можно в любое время, прямо перед занятиями у вас нет двух часов, а после комплекса вы не едите минимум полчаса.Можно пить только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не влияет на диеты, но для достижения быстрых результатов необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонез и другие нездоровые продукты. Конечно, исключать их нельзя, со временем ваш организм будет постепенно переходить на меньшие порции здоровой пищи за счет уменьшения объема желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного медленнее, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой Бодифлекс.

Фото до и после похудения доказывают, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабость, но в меру. Например, не каждый день кушать по куску торта, а устроить праздник, когда теряешь следующий размер в одежде на половину порции.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» с помощью дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в бедрах, талии, ногах уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров.Если вес стоит или результаты ниже среднего, то причина в неправильном дыхании, изометрических и изотонических позах. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладкого, муки, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для правильного выполнения каждого упражнения сначала выполняйте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было четче.После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как идет обратный отсчет от восьми до десяти секунд.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, вы можете прибавить силовую нагрузку. Просто наденьте утяжелители на запястья и ноги. Такие упражнения наиболее важны во время менопаузы, так как во время менопаузы кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте растяжки и худейте на здоровье!

Как выбрать лучшие дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения — это техники брюшного дыхания в сочетании с упражнениями.Самые популярные из них — бодифлекс и оксицис. Такие техники дыхания способствуют снабжению организма кислородом, следовательно, улучшают обмен веществ, что помогает в борьбе с лишним весом. В чем разница между бодифлексом и оксицизом? Обе методики позволяют добиться желаемого результата, но к каждой из них предъявляются свои требования.

Bodiflex — дышите, чтобы похудеть

Для женщин, ранее не занимавшихся спортом или получивших травмы, подходит бодифлекс.20-минутный комплекс изобрела американская домохозяйка Грир Чайлдерс, у которой был лишний вес. Эти дыхательные упражнения помогают восстановить мышцы живота и избавиться от жира. Систематические тренировки приведут к быстрому положительному результату (минус 5-10 см в неделю). Единственный недостаток — требование выполнять дыхательные упражнения натощак. Поэтому упражнения нужно выполнять утром, когда чаще всего не хватает времени, или вечером, когда необходимо заниматься приготовлением еды для всей семьи.

Oxicise — глубокое дыхание для похудания

Автор методики — Джилл Джонсон, учитель из Америки. Будучи цельной с детства, она долго разрабатывала схему диафрагмального дыхания в сочетании с простыми упражнениями. Мышцы участвуют в занятиях оксицизом, поэтому за счет них происходит активное сжигание жира, так как жир является топливом. Эта техника дыхания подходит людям, имеющим опыт занятий спортом. Стоит отметить, что большинство дыхательных упражнений требует звуков при вдохе и выдохе.Оксициз подходит мамам новорожденных, так как относится к техникам «тихого» дыхания. Делать упражнения рекомендуется через 2 часа после еды. Одним из основных недостатков является сложность техники выполнения упражнений, поэтому рекомендуется ознакомиться с авторской книгой или обучающими видео.

Бодифлекс или оксициз: что эффективнее?

Если говорить о большей эффективности, то можно с уверенностью сказать, что оба дыхательных упражнения одинаково эффективны.Их существенное отличие заключается в технике и принципах дыхания. К тому же у них есть противопоказания, поэтому выбирайте дыхательные упражнения, которые подходят именно вам, и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Продолжить чтение

Маркетологи Bodyflex урегулировали обвинения Федеральной торговой комиссии США в ложных и необоснованных претензиях в отношении потери веса и потери веса

Порядок урегулирования

FTC требует программы возмещения потребителю на сумму 2,6 миллиона долларов

Пресс-релиз FTC


1 сентября 2004 г.

Маркетологи системы BodyFlex + (BodyFlex) согласились урегулировать обвинения Федеральной торговой комиссии в том, что они обманчиво рекламировали, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов в первые семь дней.Предлагаемое урегулирование, которое требует одобрения суда, устанавливает программу возмещения потребителям в размере 2,6 миллиона долларов и требует от ответчиков прекратить выдвигать ложные утверждения о BodyFlex, оспариваемые в жалобе FTC.

BodyFlex — это 18-минутная программа, включающая растяжку, глубокое дыхание и упражнения с BodyFlex Gym Bar — пластиковой перекладиной для упражнений с лентой сопротивления. В 2003 году обвиняемые продвигали BodyFlex в широко транслируемом национальном рекламном ролике и в Интернете на сайте www.bodyflex.com. В рекламе говорилось: «Всего за семь дней вы можете потерять от четырех до 14 дюймов гарантированно с BodyFlex Plus».

Жалоба Федеральной торговой комиссии, поданная в федеральный окружной суд в ноябре 2003 г. и измененная в январе 2004 г., обвиняет ответчиков в ложных и необоснованных заявлениях о том, что:

  1. BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорийности;
  2. BodyFlex заставляет пользователей сжигать достаточно жира для достижения заявленной потери дюймов в течение первых семи дней; и
  3. клиническое исследование доказывает, что BodyFlex вызывает значительную потерю жира и сантиметров в течение первых семи дней.

В исправленной жалобе FTC названы компании Savvier, Inc. и Savvier, LP, Калифорния; их руководители Джеффри Таллер и Джек Чинг Чунг Чанг; BodyFlex, Inc., корпорация из Невады; и ее руководитель и представитель BodyFlex Грир Чайлдерс. В оговоренном ходатайстве, поданном 31 августа 2004 года, Федеральная торговая комиссия просила суд снять обвинения с обвиняемого Джека Чинг Чунг Чанга.

Предлагаемое оговоренное окончательное решение и постановление запрещают оставшимся ответчикам по урегулированию спора выдвигать ложные требования, оспариваемые в жалобе.Он также запрещает ответчикам предъявлять претензии в отношении любых продуктов, услуг или программ, которые призваны обеспечить преимущества для похудания, похудания, похудания, физических упражнений или фитнеса, а также в отношении любых пищевых добавок, продуктов питания или лекарств без научных исследований. обоснование. Постановление также запрещает ответчикам искажать результаты испытаний или исследований в отношении любых из этих покрываемых продуктов, услуг или программ.

Согласно приказу, Savvier LP должна создать и управлять программой возмещения потребителям на сумму 2,6 миллиона долларов.Savvier LP также оплатит административные расходы по программе возмещения. В соответствии с программой недовольные потребители будут иметь возможность получить либо полное возмещение, либо пропорциональную долю, в зависимости от реакции потребителя на предложение о возмещении. Savvier LP отправит покупателям BodyFlex уведомления с описанием того, как они могут получить возмещение. После завершения программы возврата любые неиспользованные средства будут переданы в Казначейство США.

В постановлении также содержится «оговорка о лавине» в размере 36 миллионов долларов, согласно которой вся эта сумма подлежит немедленной выплате, если суд сочтет, что ответчики неверно представили свое финансовое положение.

Наконец, приказ содержит различные требования к ведению записей и отчетности, чтобы помочь Федеральной торговой комиссии контролировать соблюдение обвиняемыми требований.

Комиссия проголосовала за разрешение сотрудникам подать предполагаемое Окончательное решение и постановление со счетом 5: 0. Приказ был подан в Окружной суд США Центрального округа Калифорнии 31 августа 2004 г. и подлежит утверждению судом.

Советы потребителей

У FTC есть две публикации для потребителей о тренажерах: «Как избежать мышечной суеты» и «Насосная фантастика: когда маркетологи преувеличивают свои требования к пригодности».В этих публикациях, которые можно найти на сайте www.ftc.gov/dietfit, предлагаются советы, которые следует учитывать, и вопросы, которые следует задать перед покупкой оборудования для упражнений.

Чтобы похудеть и привести себя в форму:

  • Придерживайтесь разумного питания и умеренных физических упражнений.
  • Помните: для пользы упражнений нужны упражнения, а не всякие штуковины или уловки.
  • Будьте терпеливы. Для похудения и сантиметров нужно время.
Связанный документ

Эта страница была опубликована 10 октября 2005 года.

женщин: Бодифлекс: FAQ


Скажем, за две недели занятий бодифлексом всего за 15 минут в день можно похудеть на 15 см в области талии и бедер.Говорят, это похоже на йогу и абсолютно безопасно.

Говорят, он как наркотик: уйти нельзя, а то вес вернется … А как выглядит бодифлекс, правда?


Что такое бодифлекс?


Бодифлекс — это смесь дыхательных, изотонических и изометрических упражнений. Родитель — Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, которой удалось за 3 месяца похудеть на 5 размеров с 52 до 42.

Близкие родственники бодифлекс-йоги, тай-чи-цюань, дыхательных техник по методике Стрельниковой, Бутейко, подводного плавания без акваланга. Друзья и последователи — 27 000 женщин по всему миру. Враги — врачи, физиологи, фитнес-инструкторы.


Power bodyflex — последовательность


Основной принцип бодифлекса прост: по-особенному дышать и делать растяжку проблемных групп мышц. По словам Грир Чайлдерс, из-за повышенного притока кислорода к тканям (и окисления жира, которым он «управляет») тело начинает стремительную потерю веса.

Многие молодые матери, здоровые после родов, занятые женщины, домохозяйки, не имеют достаточно денег или силы воли, чтобы ходить в фитнес-клуб, и в один голос говорят: если бы не бодифлекс, они никогда не смогли бы выглядеть привлекательными.


Эффективность бодифлекса


Международный опыт подтверждает эффективность бодифлекса. Главное — не пропускать занятия. Если вы сделаете перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать заново с нуля, чтобы отработать дыхание, а затем связать его с упражнениями.Но зачем пропускать? Что касается гимнастики, то для бодифлекса требуется всего 15-20 минут в день. Вряд ли кто-то подумает пропустить завтрак, забыть почистить зубы или снять макияж перед сном, а бодифлекс занимает столько же времени.

К тому же ни один фитнес не дает такого быстрого эффекта — первые результаты обычно видны через 1,5-2 месяца, а в случае бодифлекса считают дни, максимум одну неделю.

Наконец, еще один положительный момент бодифлекса — отсутствие диет и строгих диетических ограничений.Всю работу они выполняют кислородом.


Минусы бодифлекса


Расставание с бодифлексом недопустимо! Об этом предупреждает и Грир Чайлдерс: если вы решили следовать этому методу, будьте готовы следовать за ней всю жизнь. Обратный эффект увольнения не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернулось и даже умножит потерянные объемы.

В режиме обучения есть один нюанс: не следует увеличивать продолжительность обучения. Но, как известно, в любом деле есть «сумасшедшие».Одержимые идеей быстрого похудения готовы заниматься по часу в день, а то и дольше. Наконец, мы не можем согласиться с аргументами защиты относительно еды.

Автор бодифлекса писал: не надо мучить себя диетами. Однако многие женщины даже не думают, что эта фраза на самом деле означает: ешьте разумно, отложите булочки с маслом и не успокаивайте тоску по шоколаду. Да не обязательно сидеть на гречке и рассыпчатой ​​капусте. Но сохранять обычный режим питания, если он не здоровый и не сбалансированный, тоже недопустимо.


Физическая составляющая бодифлекса


Бодифлекс уникален за счет специальных упражнений и увеличения притока кислорода к мышцам. Давайте посмотрим на суть физической активности.


Плюсы bodyflex


Нет ничего лучше расслабляющих упражнений на растяжку. Ваша честь, я настаиваю на том, что это подчеркнуто. Как приятно начинать утро с еды, которая к тому же сжигает проблемный жир! А как приятно после работы расслабить уставшие мышцы!

Это чувство несравнимо с тем, что мы испытываем в тренажерном зале или на уроке аэробики.Нет необходимости напрягаться, чтобы поднимать тяжести, или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само собой, с улыбкой на лице и с удовольствием.

Бодифлекс можно сравнить с занятиями йогой, плаванием в бассейне, хотя это неточно. Во время тренировки вы не замерзаете на длительное время в одном положении, но и не обязаны плавать в 50-метровом бассейне. Вы лишь несколько раз немного укорачиваете и растягиваете мышцы, и приток свежих порций кислорода завершает начатое.Таким образом, во время тренировки только запускается механизм герогианни, а основная работа происходит после.


Результаты бодифлекс для тренированных


Бодифлекс немного действует на тех, кто не слишком страдает жиром, а просто хочет подтянуть фигуру. А у опытных спортсменов такая тренировка не работает.

Если у вас тонус мышц, вряд ли стоит даже пробовать бодифлекс (Грир Чайлдерс этого факта не скрывает). Много споров вызывает и характер упражнений.Как известно, активное потребление калорий происходит при интенсивной работе мышц. Чайлдерс говорит, что только упражнения на растяжку в сочетании с дыханием сожгут все лишнее. В чудо верится с трудом. Пока сомневающиеся, все же выбравшие бодифлекс, начинают увеличивать интенсивность упражнений. Это делать категорически запрещено! Большими физическими усилиями на фоне кислородного голодания можно легко искалечить.



Дыхание в бодифлексе


Самым противоречивым в бодифлексе является его дыхательный аспект.Советуют не бояться головокружения на ранних стадиях, но врачи уверяют: неконтролируемое дыхание может спровоцировать и обморок, и даже смерть.

Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Так дышит новорожденный. У взрослого человека брюшное дыхание уступило место поверхности грудной клетки, возникли голосовые зажимы, судороги. Поверхностное дыхание нормально для человека, находящегося в состоянии стресса, но нервные состояния и постоянное напряжение извне мешают нам расслабиться, вернуться к расслабленному и подключенному к диафрагме дыханию.Ученые подсчитали, что при грудном дыхании легкие используются только на 25%, тогда как брюшно-абдоминальное позволяет увеличить их рабочий объем до 80-100%.

Обогащенная целебным кислородом, кровь направляется не только к внутренним органам, но и к проблемным зонам — ягодицам, талии, бедрам, причем процесс героджирования заметно ускоряется.

Конечно, нельзя не признать преимущества брюшного дыхания. Но бодифлекса нет «здорового» дыхания.Вспомните, как выполняются упражнения: выдох через рот, быстрый носовой вдох, затем выдох, подключенный к диафрагме. А затем от 5 до 8 и даже 10 секунд дыхания, бега. Начнем с того, что после первых секунд без кислорода вы вряд ли сразу вернетесь к брюшному дыханию.

В стрессовом состоянии человек глубоко дышит, а физическая нагрузка в отсутствие кислорода является мощным толчком для организма, по сути, таким же стрессом. К «здоровому» дыханию вы, может, и придете, но только после еще нескольких грудных нездоровых вдохов.Есть опасность другого рода. Вдох после выдоха приводит к накоплению продуктов окисления, которые, попадая в кровь, фактически отравляют организм.


Бодифлекс: возможно или нет? Противопоказания


Чайлдерс утверждает: делать это по системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели такая неоднозначная методика не имеет противопоказаний?

Противопоказания действительно есть. В первую очередь беременность.В этом случае вы все равно можете выполнять некоторые упражнения на растяжку, и дыхание будет прекращено, так как они требуют слишком большого напряжения стенки желудка и могут нанести вред плоду. Противопоказания не отличаются от обычных запретов на занятия фитнесом — любое хроническое заболевание, недавняя травма миокарда или операция.

Дыхание, как отмечалось выше, заставляет тело испытывать стресс. А если растянуть мышцы, сердце начинает работать с лихвой, и давление повышается. Конечно, гипотония — это хорошо.А гипертоники или люди с перепадами давления? Они делают бодифлекс опасным.

Прежде чем принять окончательное решение, прислушайтесь к своему дыханию. Здоровый взрослый человек делает около 15-18 вдохов и выдохов в минуту. Если чаще дышать, то вероятность гипертонии, аритмий, проблем с легкими и даже бронхиальной астмы, о которой вы можете даже не догадываться. В этом случае задерживать дыхание вам не позволит ни один врач. И наоборот: необходимо несколько вдохов, можно предположить, что у вас пониженное давление, вы только что проснулись или, наоборот, очень устали и хотите спать.Тело начало расслабляться.

Если на этом этапе нужно поднять настроение, Бодифлекс незаменим. Кстати, эта тренировка поможет вам быстро и эффективно разогреться, чтобы выполнять 1-3 разных упражнения по 2-3 повторения. Однако важно помнить о стрессовом воздействии бодифлекса. Истощение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут нанести вред иммунной системе. Не исключено, что проявятся и дремлющие еще психосоматические заболевания.


На основании исследования можно сформулировать основные:


— занятия бодифлексом требуют определенного режима самодисциплины и усидчивости;

они возможны только после серьезного обследования и консультации врача;

тренировка не должна превышать 15-20 минут и не может включать в себя упражнения по сравнению с теми, которые рекомендует Грир Чайлдерс;

— мощность при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но не позволяет «усердно проиндустрию»;

— бодифлекс эффективен только для людей с избыточной жировой прослойкой;

— бодифлекс противопоказан беременным и людям с плохим здоровьем.


Окончательное решение за вами. Пусть каждый из вас еще раз, взвесив все «за» и «против», сделает свой выбор.




.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *