Четверг , 9 декабря 2021
Главная / Разное / Что помогает похудеть быстро в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Что помогает похудеть быстро в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

способы, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Любовь к пончикам, постоянные стрессы на работе и порыв попробовать что-нибудь вкусненькое – естественные желания организма. Как и накопление жира. Самостоятельные попытки сбросить пару лишних килограмм сводятся к строгим диетам, после которых портится здоровье, да и цифры на весах снова начинают расти. Но это не значит, что сбросить вес в домашних условиях невозможно. Просто нужно взять правильный курс на похудение.

СОДЕРЖАНИЕ

Лишние килограммы появляются очень быстро, а вот уходят медленно. Если у вас нет предрасположенности к избыточному весу, всё в порядке с гормонами и здоровьем в целом, скорректировать фигуру можно и собственными усилиями.

Как похудеть в домашних условиях?

Не существует лёгкого способа похудеть, чтобы не вещали популярные блоги и сайты с диетами. Это требует много сил и времени, постоянного контроля над собой и своими желаниями. Но цель не так недосягаема, как кажется. Вернуть свой комфортный вес реально. Достаточно просто внести в свою жизнь небольшие коррективы в виде смены питания и составления плана тренировок. И красивый силуэт в зеркале не заставит себя ждать.

Питание

Фигура лепится не в тренажёрном зале, а на кухне. Никакая тренировка не будет эффективна, если через два часа отправиться в ближайшую пиццерию за вознаграждением. Поэтому самым важным звеном любой цепочки похудения является питание. Оно должно быть правильным и сбалансированным, чтобы обеспечить организм всеми полезными веществами, макро- и микроэлементами. Только полезный рацион поможет избавиться от лишних килограмм и при этом не заставить своё тело страдать от дефицита жизненно важных компонентов.

Правильное питание строится на базовых принципах:

Сбалансированность рациона

Все важные питательные вещества, которые необходимы для правильной жизнедеятельности организма, мы получаем с пищей. Когда мы садимся на диеты, употребляем только белковую пищу, баланс нарушается. Организм начинает испытывать нехватку ценного «сырья» для поддержания основных функций. Появляется слабость, нарушается сон, пропадает энергия. А со временем доходит и до более серьёзных последствий, которые проявляются в виде заболеваний.

Чтобы не создавать стресс для организма, мы должны обеспечивать его всеми необходимыми элементами. Поэтому в рационе каждого человека должны присутствовать:

  • Белки. Протеины – главные строители наших мышц, костей, клеток и тканей. Они отвечают за все биохимические процессы в организме, регулируют гормональный фон, помогают доставить кислород к органам. А для похудения играют первостепенную роль. Не зря спортсмены постоянно гонятся за белковыми продуктами, ведь протеин помогает нарастить мышечную массу, очищает организм от шлаков, ускоряет обмен веществ и жиросжигание во время тренировок. Для похудения рекомендуется потреблять 1 г белка на 1 кг веса, а при наборе мышечной массы удвоить дозу до 2 или даже 2,5 г на 1 кг веса. Основными источниками протеина, которые должны ежедневно быть в меню, является нежирное мясо, рыба, яйца, творог, сыр, молочные продукты, орехи и семена, каши, бобовые.
  • Жиры. Если вы решили избавиться от лишнего, то этим лишним не должны быть жиры. Многие ошибочно полагают, что после любого вида жиров на талии сразу вырастет несколько сантиметров. Не тут-то было. Полезные жиры необходимы для организма, поэтому их ни в коем случае нельзя исключать из рациона. Но это касается именно полезных жиров, к которым относится рыба, сыр, орехи и семена, авокадо, масла, рыбий жир, оливки и маслины. Ежедневная доля жиров должна быть 20-25%. Это не только не приведёт к набору веса, но и обеспечит организм необходимым «материалом» для основных жизненных функций. Ведь жиры – это главные источники энергии для тела и мозга, которые участвуют в синтезе гормонов и клеток, отвечают за нормальную работу пищеварительной системы, защищают нас от переохлаждения или перегрева.
  • Углеводы. Как и жиры, углеводы можно разделить на правильные и неправильные. От мучного и сладкого придётся отказаться, так как они относятся к быстрым углеводам, то есть легко расщепляются организмом. Насыщают они ненадолго, а после сладкого наслаждения только усиливают голод и откладываются на боках в виде жира. Пользы от них никакой, в отличие от медленных. К ним относятся крупы, овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. При малоподвижном образе жизни достаточно 4 г на 1 кг веса. Для активных людей, которые занимаются спортом, норма увеличивается до 8 г на 1 кг веса. Именно столько полезных углеводов нужно, чтобы насыщать нас энергией и дарить чувство сытости, очищать организм от шлаков, защищать его от вирусов и болезней, поддерживать работу внутренних органов и укреплять мышцы.
  • Клетчатка. Растительные волокна, которые содержаться в некоторых продуктах и не усваиваются организмом, называются клетчаткой. Она относится к сложным углеводам и просто незаменима для похудения. Она благотворно сказывается на работе кишечного тракта, предотвращает процессы гниения, выводит холестерин, шлаки и токсины, способствуют похудению. Самыми ценными ресурсами, в которых содержится клетчатка, считаются свежие фрукты и овощи, орехи и семена, цельнозерновой хлеб, овсяная, кукурузная и другая мука, за исключением пшеничной.
  • Витамины и минералы. Незаменимые пищевые ингредиенты, которые входят в состав многих гормонов и ферментов организма, повышают его защитную функцию и участвуют во всех процессах. Запасать микроэлементы на длительное время мы не можем, поэтому должны постоянно получать их из дополнительных источников, главный из которых – питание. Именно поэтому необходимо сделать свой рацион разнообразным, включить в него разные продукты, чтобы помочь организму худеть быстро и полезно.
  • Вода. 1,5 – 2 л воды в день – норма для человека, которая помогает не только утолить чувство голода, но и ускорить метаболизм на 20%. Каждая клетка насыщается необходимой влагой, а соли, токсины и канцерогены выводятся из организма.

Полезные продукты

Не всегда легко перестроить свои привычки и выбирать в магазине «правильные» продукты. То, что рацион должен быть сбалансированным, мы уже узнали. Теперь пора сделать свою продуктовую корзину правильной.

Первым делом из рациона необходимо исключить:

  • Сахар, глютен и крахмал
  • Мучные и кондитерские изделия
  • Газированные напитки, пакетированные соки
  • Жаренное и жирное
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты
  • Жирные сорта мяса
  • Колбасы, копчёности и консервы
  • Алкоголь
  • Чипсы, снеки и солёные орехи
  • Соусы, майонез и кетчуп

Энергетический баланс

Чтобы похудеть не только в домашних, но и в любых условиях, необходимо знать самое важное правило: «Расходовать больше калорий, чем потреблять». Нашему организму нужна энергия для нормального функционирования – это и есть цель употребления пищи. Это сейчас человек сделал из приёма пищи целый ритуал наслаждения, а когда-то еда служила нам для того, чтобы утолить голод и зарядиться энергией.

Даже правильное питание не будет работать, если мы будем кушать больше калорий, чем организм успевает расходовать на ежедневные функции. Выхода всего два: сократить суточный калораж или же начать больше двигаться, чтобы неизрасходованная энергия не откладывалась в жир.

Но сокращайте количество потребляемых калорий постепенно, чтобы не навредить организму. Изначально уменьшите эту цифру на 20% – в таких условиях организм теряет около 0,5 кг в неделю. Такой показатель считается оптимальным для того, чтобы худеть и не вредить здоровью.

Чтобы было легче ориентироваться в продуктах, следует помнить, что разные нутриенты содержат разное количество калорий:

  • Белки – 4 г на 1 ккал
  • Углеводы – 4 г на 1 ккал
  • Жиры – 9 г на 1 ккал

Постоянство

Правильное питание – не диета, с которой можно слезть через неделю. Ненавистные килограммы уйдут, но вернутся снова и прихватят с собой целый арсенал болезней, если не придерживаться правильного стиля жизни и рациона.

Переход на правильное питание должен быть осознанным шагом, а не временным выходом из ситуации. Это сложно, но только так наш организм получит максимум пользы не только для здоровья, но и для фигуры. В комплексе с тренировками вы сможете создать фигуру своей мечты и сохранить её на долгие годы.

Вокруг правильного питания витают множество мифов, которые не имеют обоснованного подтверждения. Есть ещё несколько простых правил, которые сделают похудение в домашних условиях не таким болезненным и тяжёлым:

  • Время приёмов пищи. Организму не важно, когда вы кушаете, а важно – что. Не обязательно запечатывать холодильник за семью замками, если стукнуло 18:00. Даже ночью можно перекусить, если это не трёхъярусный торт. Фишка в том, чтобы потреблять меньше, чем расходуешь, и придерживаться стабильности.
  • Частота приёмов пищи. То же самое касается и того, сколько раз в день вы кушаете. Оптимальным вариантом будет 5-разовый рацион, но, если вам проще питаться 3 раза в день, – в этом нет ничего плохого. Главное, постараться исключить чувство голода, которое может привести к отложению жира. Организм считает, что начинаются голодные времена, и составляет запасы.
  • Приготовление пищи. Поддерживать политику правильного питания и похудения дома легче, если вы знаете, что в меню. Готовьте блюда самостоятельно, составляйте план питания на неделю вперёд, берите перекусы и полноценные приёмы пищи с собой на работу. Домашнее приготовление пищи – это самодисциплина, контроль за соотношением КБЖУ, никаких добавок, сахара и некачественных ингредиентов. 
  • Отказ от соли. При желании похудеть многие сразу исключают соль из рациона. Это приводит не только к безвкусным и пресным блюдам, но и дефициту натрия, который необходим сердцу. Потребляйте соль в умеренных количествах и не отказывайтесь от неё полностью.

Правильное питание – верный путь к похудению в домашних условиях, который не обязательно будет сложным и неприятным. Сделайте своё меню разнообразным, добавьте любимые полезные продукты и приправьте лишь щепоткой соли – и вот рецепт стройной фигуры у вас в руках.

Тренировки

Почти ни один хороший рецепт похудения не обойдётся без такого важного ингредиента, как физическая нагрузка. Регулярные тренировки способствуют жиросжиганию, помогают нарастить мышечную массу и укрепить свой организм. При потере веса крайне важно заниматься спортом, ведь только так можно поддерживать качество фигуры. А ещё это очень важно для нашего здоровья в целом: активный образ жизни и спорт помогают как снизить давление в домашних условиях, так и минимизировать риск развития рака, инфаркта, нормализовать сон и улучшить настроение.

Программа тренировок должна включать:

  • Кардиотренировки. Бег, езда на велосипеде, скакалка, плавание и другие виды интенсивной нагрузки ускоряют обмен веществ и выработку гормонов, а также укрепляют мышцы и ткани, сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. Аэробные нагрузки способствуют сжиганию подкожного жира и прорисовывают рельеф.
  • Силовые тренировки. Кардио полезно чередовать с силовыми нагрузками, чтобы похудеть и создать красивый силуэт фигуры. Мышечная масса формирует гармоничное тело, позволяет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, ведь на поддержание мышц затрачивается гораздо больше энергии, чем на питание жировых клеток. Главная заповедь: чем больше мышц, тем меньше жира. Поэтому регулярно заниматься силовыми тренировками необходимо не только мужчинам, но и женщинам.

Идеальное решение для наращивания мышечной массы и похудения – это тренажёрный зал. Но не всегда у нас есть возможность, время или уверенность в себе посещать занятия в зале. Быстро похудеть можно и дома, как девушке, так и парню, если регулярно нагружать мышцы и повышать эти нагрузки по мере привыкания. Упражнения должны прорабатывать всё тело и быть разнообразными, так как наше тело имеет свойство адаптироваться к нагрузке.

Во время выполнения упражнений нужно соблюдать технику, чтобы не получить травму и нагрузить именно ту мышцу, которую необходимо. Новичкам можно начинать тренинги с собственным весом и со временем добавлять утяжелители и гантели.

Тренировка должна включать как базовые, так и изолированные упражнения. Первые – многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Они сжигают большое количество калорий и не требуют многочисленных телодвижений. К ним относятся приседы, становая тяга, выпады, жимы, отжимания. Изолированные нагружают определённую группу мышц и шлифуют её. Это могут быть сгибания на бицепс и трицепс, отведение ноги, сведения и разведения рук.

Не стоит прибегать только к кардио, так как такой способ похудения эффективен лишь в первый месяц, поэтому очень важно совмещать оба вида тренировок. Тем более, что анаэробные упражнения позволяют сжигать жир даже в период восстановления между тренировками. Чередуйте обе разновидности нагрузки в течение недели, чтобы достичь желаемого результата.

Как заставить себя похудеть?

Не существует чудо-таблетки, волшебного рецепта или супер-упражнения, которое подарит фигуру мечты уже через неделю. Похудение – длительный процесс, который требует не только длительного времени, но и усилий.

Принять решение о том, что пришло время сбросить пару килограммов, нелегко. Ещё сложнее следовать этому решению до конца, не срываться и не опускать руки, если результата не видно так быстро, как хотелось бы. Огромную роль в похудении играет мотивация. Без неё очень сложно решиться на такой важный шаг, ведь похудение – это кардинальное изменение привычек и образа жизни.

Повысить мотивацию помогут несколько проверенных советов.

Поставьте цель

Без реальной цели все стремления сводятся к нулю. Именно так нам диктует психология. Чтобы следовать всем правилам похудения, нам нужно знать, для чего всё это. Поэтому самое первое, что нужно сделать перед тем, как начать худеть, –  поставить задачу.

Цель должна быть реальной. Никаких «-10 кг за неделю» или «накачать пресс за день». Такие установки не работают, потому что они невыполнимы. Худеть нужно с умом и постепенно, чтобы не нанести вред своему организму. Женщины страдают в первую очередь – от резкого похудения нарушается гормональный фон и менструальный цикл.

Цель эффективней, если её записать. Это поможет чётко сформулировать абстрактный образ и надёжно закрепить на бумаге. Пока наши стремления остаются лишь в голове, следовать им гораздо сложнее.

Заведите дневник

Записывайте все шаги и достижения в специальный дневник. Так вы сможете отслеживать свои начинания, ошибки и успехи. Здесь же вы можете составлять рацион питания, записывать полезные рецепты и знания. Ведь на бумаге всё становится реальней.

Рассчитайте суточную норму калорий

Человек начинает худеть, когда расходует калорий больше, чем потребляет. В интернете полно информации о составе каждого продукта и его калораже, поэтому вы можете составить идеальный для себя рацион питания.

Таким же образом можно высчитать и свою суточную потребность организма в энергии. Норма – это показатель, который необходим для жизнедеятельности организма, соблюдение которой не ведёт ни к похудению, ни к набору веса.

Для снижения веса необходимо постепенно сокращать потребляемые калории. Если не уверены в собственных подсчётах, обратитесь к специалисту – тренеру или диетологу, которые помогут вам составить не только суточную норму калорий, но и правильный рацион питания. Фитнес-тренер онлайн – популярный и далеко не новый способ добиться идеальной фигуры, не выходя из дома. Это не просто человек из интернета, а обученный специалист, который знает все нюансы похудения и правильного питания, постоянно на связи, чтобы ответить на интересующие вопросы и поддержать в момент срыва. А ещё у него найдётся множество тренировок в записи или в режиме онлайн, которые помогут всегда оставаться в тонусе.

Узнайте, что такое БЖУ

Белки, жиры, углеводы. Каждый нутриент играет свою роль в правильном функционировании всего организма. Они содержатся во всех продуктах питания, но в разной пропорции. Чтобы питание было максимально полезным, необходимо соблюдать баланс, поэтому выбирайте «правильные» продукты. Они должны содержать достаточно белка, сложные углеводы и полезные жиры. Дефицит того или иного компонента может привести к нарушениям в организме.

Не бросайтесь в крайности

Даже человек с несгибаемой силой воли не сможет резко отказаться от любимой еды и старых привычек. Чтобы изменить жизнь, нужно время, поэтому и начинайте с малого. Полный отказ от «всех прелестей жизни» чреват частыми срывами, поэтому начинать похудение нужно постепенно.

Не срывайтесь в крайности: если сегодня вы позволили себе конфету – не значит, что завтра надо голодать. На первых этапах срывы – дело естественное, поэтому просто продолжайте двигаться к цели и не корите себя за нарушение диеты.

Получайте знания

Даже самые опытные диетологи не знают абсолютно всего о питании и тренировках. Исследования постоянно выдают новые результаты, которые вносят коррективы в уже имеющиеся данные.

Учиться никогда не поздно. Изучайте информацию, лучше из проверенных источников, о количестве калорий в продуктах, об особенностях похудения и питания, о влиянии продуктов на здоровье человека.

Откажитесь от диет

Как бы интернет не завлекал статьями о волшебных диетах, такой способ похудения неэффективен, а что важнее, вреден для здоровья. Даже если вы сократили потребление калорий до минимума, неделями питаетесь сельдереем, представьте, какую нагрузку получаете.

Организм – сложный механизм, который при голодании начинает откладывать жир про запас. Да и после возвращения к привычному режиму питания потерянный вес тоже вернётся и достаточно быстро.

Забудьте про диеты, а перейдите на правильное питание. Только так вы сможете обеспечить организм ежедневной порцией БЖУ, витаминов и полезных микроэлементов и при этом сбрасывать вес.

Нарушайте рацион

Позволяйте себе раз в неделю полакомиться мороженым или кусочком торта. Единичное нарушение правил не повредит организму и не вернёт килограммы. Наоборот, к этой практике прибегают даже профессиональные спортсмены, среди которых такая плановая «загрузка» называется «cheat meal». Она помогает снять психологическое напряжение, запустить метаболизм и избавиться от эффекта плато, когда вес застоялся на месте.

Чтобы читмил был эффективным, придерживайтесь нескольких принципов:

  1. Устраивайте загрузочный приём пищи только 1 раз в неделю.
  2. Можете кушать абсолютно любые любимые продукты, от которых отказываетесь в другое время.
  3. Лучше всего устраивать cheat meal после физической нагрузки, когда метаболизм максимально активен.
  4. Плановый срыв – это только один приём пищи. Не растягивайте читмил на весь день.
  5. И главное правило, не забывайте получать наслаждение от каждого кусочка. 

Такая уловка работает только для тех, кто исправно следует правильному режиму питания.

Найдите любимый вкус

Многим худеющим сложнее всего принять тот факт, что теперь все любимые блюда под запретом. Никаких шоколадок к чаю, гамбургеров с друзьями и попкорна под новую комедию. Теперь пакет с покупками ломится только от свежих овощей и куриной грудки.

Правильное питание – ещё не значит невкусное. Экспериментируйте с рецептами, составляйте своё собственное «правильное» меню и найдите еду, которая доставляет вам больше всего удовольствия. Это может быть жменя орешков, ложка мёда, чашечка натурального какао или кусочек твёрдого сыра. И тогда даже полезные продукты заиграют новыми вкусами.

Не голодайте

Питаться нужно примерно каждые 3-4 часа, поэтому под рукой всегда должен быть обед с собой или полезный перекус. Как только желудок чувствует голод, он думает, что начались голодные времена и пора запасаться жиром на «чёрный день».

Постоянная сытость не только запустит метаболизм и поможет организму быстрее переваривать пищу, но и избавит от «голодной нервозности».

Пейте много воды

Вода – источник жизни… и ускоритель пищеварения. Она активизирует метаболизм, помогает переварить пищу и выводит шлаки из организма. И это, не говоря о пользе, которую она оказывает волосам, коже, мышцам и другим органам.

В день нужно выпивать около 1,5-2 литров воды. Чай, кофе и другие напитки сюда не входят. А о вредных газировках вообще следует забыть.

Окружите себя единомышленниками

Похудение выглядит уже не так страшно, если рядом есть люди, которые полностью разделяют ваши стремления. Заходите на форумы, запишитесь на фитнес и найдите единомышленников. В этот же список можно добавить и онлайн-тренировки.

Не всегда даже самые близкие люди оказывают нужную поддержку на пути к стройной фигуре и пытаются уговорить попробовать хотя бы кусочек пиццы. Постарайтесь объяснить им свою цель, а ещё лучше расскажите о пользе правильного питания и образа жизни, чтобы быть в форме вместе.

Многие годами ищут правильный ответ на вопрос, как эффективно похудеть в домашних условиях. Быстро, без диет, спорта и вообще всяческих усилий. Но формула успешного похудения достаточно проста – правильное питание плюс тренировки. А решением такого уравнения станет красивая фигура.

Как похудеть в домашних условиях: пошагово и подробно

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях (или в спортивном зале). Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм.

Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть?

Питание: пошаговая инструкция

ШАГ 1: запомнить главное правило похудения

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.

Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.

Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать), нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить. Вот хороший пример:

ШАГ 2: определиться с системой питания

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий, при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на правильное питание (ПП), можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.

Почему для похудения мы рекомендуем перейти именно на правильное питание:

  • Это эффективный способ похудения без стресса, голодания и низкокалорийных диет.
  • Это наиболее сбалансированный способ питания, подходящий абсолютно для каждого.
  • Правильное питание поможет вам пересмотреть свои пищевые привычки, а значит не набрать вес обратно.
  • Такой способ питания предполагает широкий выбор продуктов, нет строгих ограничений в еде, как в диетах.
  • Правильное питание является профилактикой многих заболеваний за счет режима питания и более грамотного выбора продуктов.

Обязательно прочитайте:

ШАГ 3: посчитать свою норму калорий

Если у вас большой лишний вес, то вы будете худеть на правильном питании даже без подсчета калорий. Если у вас небольшой лишний вес (менее 10 кг), то помимо правильного питания вам, возможно, придется считать калории. Особенно, если вы соблюдаете все правила ПП, и уже в течение месяца-двух не видите никаких результатов, то лучше начать считать калории для уверенности, что вы питаетесь с дефицитом.

Даже если вы выбрали другую систему питания или диету, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.

Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

Рекомендуем прочитать:

ШАГ 4: оптимизировать свой рацион

Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

Рекомендуем прочитать: 

ШАГ 5: провести ревизию продуктов

Конечно, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.

Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период.

Рекомендуем прочитать: 

Тренировки: пошаговая инструкция

Если похудение настолько зависит от питания (а ведь не зря говорят, что результат похудения = 80% питания, 20% тренировки), то зачем вообще нужно заниматься спортом? Давайте еще раз подчеркнем, что тренировки помогут вам:

  • сжечь дополнительное количество калорий
  • ускорить метаболизм
  • привести в тонус и подтянуть тело
  • сохранить мышечную массу
  • повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу
  • улучшить настроение и избежать апатии

Похудеть можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится. Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не нужно. Но если вы просто считаете себя недостаточно спортивным или выносливым человеком, то в этом случае лучше отбросить сомнения. Есть много тренировок и упражнений для начинающих, где не обязательно иметь опыт занятий.

Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 20 минут в день на тренировки в домашних условиях. Это может быть вечер после работы или, наоборот, раннее утро. Даже тренировки на 15-20 минут помогут вам укрепить мышцы и улучшить тело, а также зарядить хорошим настроением на весь день.

Что делать если..?

1. Если вы не планируете заниматься тренировками, то мы рекомендуем повысить дневную активность: чаще ходить пешком, устраивать себе длительные прогулки, стараться избегать пассивного досуга. Хотя повышение дневной активности будет полезно всем независимо от наличия тренировок и даже похудения. Но тем, кто не занимается спортом, в особенности. Можно также обратить внимание на тренировки на основе ходьбы, которые можно выполнять дома перед телевизором или под музыку.

2. Если вы планируете ходить на групповые занятия, то выбирайте программы исходя из предложений в вашем фитнес-клубе и физических возможностей. Если есть время, уделяйте тренировкам в зале 3-4 часа в неделю. Рекомендуем посмотреть подробный обзор групповых тренировок.

3. Если вы планируете ходить в тренажерный зал, то мы настоятельно рекомендуем провести хотя бы несколько вводных занятий под руководством персонального тренера. Иначе есть риск малоэффективных тренировок или даже травмы.

4. Если вы планируете тренироваться дома, то для занятий первое время вам не понадобится дополнительный инвентарь. Можно тренироваться с весом собственного тела. В дальнейшем рекомендуем приобрести гантели для силовых тренировок.

Смотрите наши подборки упражнений:

ШАГ 1: определиться с типом занятий

Итак, вы решили тренироваться дома. Это действительно очень удобно, домашние тренировки с каждым годом только набирают популярность. Многие даже оборудуют дома мини-зал, приобретая различный спортивный инвентарь и занимаясь спокойно, не выходя из дома. Первый вопрос, который вам предстоит для себя решить, вы хотите заниматься самостоятельно или по готовым видео-тренировкам?

Тренировки по готовым видео удобны тем, что вам не нужно «изобретать велосипед», для вас уже составлен план занятий, иногда – и на несколько месяцев вперед. Сейчас предлагается такой огромный выбор домашних программ, что абсолютно каждый сможет подобрать для себя идеальные тренировки. Независимо от вашего уровня подготовки, конкретных целей, наличия фитнес-инвентаря и исходных данных у вас будет возможность найти оптимальный вариант.

Самостоятельные тренировки хороши тем, что вам не нужно подбирать для себя программу. Вы всегда можете составить занятие под свои возможности, ориентируясь на свои базовые знания или информацию в интернете. Но такой вариант подходит только тем, кто готов сам выбирать упражнения, грамотно регулировать нагрузку и тренироваться автономно.

ШАГ 2: выбрать конкретную программу

При выборе программы или комплекса упражнений всегда отталкивайтесь от следующих принципов:

  • Выбирайте программу и упражнения исходя из своего уровня подготовки, не берите тренировки «на вырост».
  • Не бойтесь прогрессировать и постепенно усложнять занятия.
  • Периодически меняйте программы, чтобы избежать застоя и повысить эффективность занятий.
  • Используйте дополнительный фитнес-инвентарь, чтобы разнообразить тренировки.
  • Нельзя тренировать только одну «проблемную зону» для похудения (например, только пресс, чтобы избавиться от живота), нужно тренировать все тело целиком.

Готовые программы для девушек (без инвентаря):

Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

Готовые программы для девушек (с гантелями):

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

ШАГ 3: купить фитнес-инвентарь

Можно заниматься дома и без использования дополнительного инвентаря, но фитнес-инвентарь вам просто необходим если вы хотите эффективно поработать над укреплением мышц, разнообразить занятия, повысить интенсивность тренировок. Необязательно приобретать тяжелый инвентарь (гантели и утяжелители), можно купить компактные фитнес-резинки, эспандеры или петли TRX, которые не занимают много места и их очень легко взять с собой.

Рекомендуем также вооружиться фитнес-браслетом, который помогает отслеживать физическую активность. Это недорогой гаджет, который станет вашим главным помощником на пути к здоровому образу жизни.

Рекомендуем посмотреть:

ШАГ 4: спланировать расписание

Если вы занимаетесь по часу в день, то можете тренироваться 3-4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по 20-30 минут в день, то можно тренироваться 5-6 раз в неделю. Конечно, ориентируйтесь на свои индивидуальные возможности, занятия могут быть как чаще, так и реже.

ШАГ 5: выбрать время занятий

В плане эффективности не имеет значения, в какое время суток следуют тренироваться. Опять же лучше ориентироваться на свои индивидуальные биоритмы. Тренировки утром помогут вам взбодриться, однако в это время организм еще не проснувшийся, поэтому физические нагрузки могут даваться тяжелее. Тренировки вечером более удобны для работающих людей, но интенсивные занятия на ночь могут нарушить сон. Выбрать оптимальное время суток для занятий можно только опытным путем.

Мотивация и отслеживание результатов

Нельзя не сказать о еще одной важной составляющей процесса похудения – о мотивации. Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение. Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам похудеть без проблем.

ШАГ 1: зафиксировать свои результаты

В первую очередь зафиксируйте свои исходные данные: взвесьтесь, замерьте объемы, сделайте фото в купальнике. Весы не всегда дают объективную характеристику, поэтому важны не только цифры в килограммах, но и изменения в объемах и качестве тела. Взвешивайтесь раз в неделю, замеряйте объемы и делайте фото два раза в месяц. Не стоит делать этого чаще, похудение – это не бег на короткой дистанции! Если вы любите взвешиваться каждый день, то лучше оставить эту привычку, поскольку такой ежедневный контроль только демотивирует.

ШАГ 2: поставить цель

Ни в коем случае не ставьте себе заоблачных целей, а тем более конкретных задач по типу «хочу сбросить 5 кг в месяц». У организма могут быть свои планы по поводу похудения, и его запланированные темпы могут не совпадать с вашими желаниями. Лучше поставьте себе тренировочные цели, цели по питанию или цели по активности на свежем воздухе. Иначе говоря то, что зависит только от вас и вашей мотивации.

ШАГ 3: быть готовым к разным периодам в похудении

Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное падение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем падение веса идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу. И это абсолютно нормально! Это не значит, что вы делаете что-то не так.

Хорошей иллюстрацией процесса похудения будет график ниже. Как видите, от начальной точки в 57 кг до конечной точки в 53 кг вес двигался зигзагообразно. В один момент был даже скачок веса вверх на 1,5 кг. Но если оценивать картину в целом, то вес за 3,5 месяца планомерно снижался. Обратите внимание, не 3,5 недели, а 3,5 месяца! Это, кстати, к вопросу как похудеть на 10 кг за месяц.

ШАГ 4: настроиться на смену образа жизни

Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой. И это очень частая ошибка худеющих. Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни.

Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы. Что будет, если вы вернетесь к питанию без ограничений (с профицитом калорий)? Правильно, вы снова наберете вес. Поэтому не ищите легких путей, очищайте свой рацион от вредных, калорийных, жирных продуктов. Не на короткое время, а на всю жизнь, если хотите сохранить свою форму.

ШАГ 5: не ударяться в фанатизм

Похудение – это действительно непростой процесс, требующий от вас моральной выдержки и силы воли на длинной дистанции. Однако призываем вас сохранять холодную голову и не изнурять себя голодными диетами и излишней физической нагрузкой, а также не сосредотачиваться только на вопросе похудения. Старайтесь жить полной жизнью, просто оздоровив питание и добавив всесторонней физической активности.

Если утреннее взвешивание вызывает у вас чувство страха, вы избегаете разговоров о еде и постоянно чувствуете себя подавленным, то, возможно, вам стоит немного отпустить ситуацию, перестать себя корить за неудачи и пересмотреть свой подход к похудению. Наберитесь терпения и не гонитесь за быстрыми результатами. Шаг за шагом вы придете к желаемой цели!

Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует «волшебной пилюли», которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий.

Программа табаты на 5 дней (для мужчин и женщин):

Как похудеть в домашних условиях, диеты, советы как похудеть

«Нет ничего невозможного для человека с интеллектом»
к/ф «Служебный роман»

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному – перехитрим свой организм.

Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях.
• Прежде всего научитесь готовить быстро, а есть медленно.
• Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления.
• Примерно каждые четыре часа делайте полезные перекусы из яблок или сухофруктов, они-то и помогут вам поддержать уровень сахара в крови и избавят от непреодолимых приступов голода и дурного настроения.

• Удовлетворяйте потребности своего организма, не насыщая его – это главное правило.
• Сразу отказаться от привычного уклада своей жизни очень трудно, поэтому делайте всё постепенно: замените шоколадку, печенье или любимое пирожное каким-либо фруктом или овощным салатом.
• Ни в коем случае не превращайте процесс похудения в изнуряющую борьбу со своим организмом, превратите процесс похудения в развлечение и каждый день старайтесь радовать себя любимую чем-то новым и полезным.
• Мысль о том, что чашка выпитого без ничего кофе заглушит аппетит – ошибочна. Как раз-то кофе и способствует появлению аппетита, поэтому лучше пейте воду – стакан тепловатой воды без газа за 30 минут до приёма пищи и понемногу в течение всего дня.
• Если уж так нестерпимо захочется съесть кусочек торта или бутерброд с маслицем и колбаской, помните – всегда можно сделать маленькое исключение из правил, и сделать его лучше с утра, а вечером отказаться от сытного ужина, съев что-нибудь лёгкое и полезное, например, овощное рагу.

И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С этой плохой привычкой придётся распрощаться раз и навсегда. В этом случае чудесным спасением будет так называемое «правило 5 минут». Когда захочется пойти на кухню в поисках съестного, подождите 5 минут и, вполне возможно, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете. Иногда помогает вода – жажду часто путают с аппетитом. Как только почувствуете, что хотите есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. Если аппетит не пропал – поешьте. И ещё: никакое похудение невозможно без физических нагрузок. Работа по дому – та ещё нагрузка, скажете вы, и будете, конечно, правы. Однако несколько упражнений в день тоже не помешают, как, впрочем, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, дарите себе положительные эмоции, и грядущие изменения удивят и обрадуют вас. Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именно сегодня с утра вы прекращаете есть вообще и начинаете худеть – для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего. Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней. Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.

Кефирный разгрузочный день. Если вы хорошо переносите молочные продукты, непременно воспользуйтесь такой возможностью. Для проведения такого дня вам понадобится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина). Разделите его на 5-6 порций. Помните, что сегодняшний кефир способствует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х суток, напротив, крепит. Выбирайте «золотую середину».

Не любите кефир? Есть альтернатива – разгрузочный день с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, только вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с небольшим сроком хранения и небольшой жирностью, что в наше время абсолютно не проблема – в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов. Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов. Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску.

Самым лучшим на сегодняшний день является всё-таки творожный разгрузочный день. Большое количество белка, содержащееся в твороге, устраняет чувство голода. При этом сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Лучшая жирность в разгрузочный день – 1,5-1,8%. Разделите творог на 5 частей (примерно по 80 г каждая), и ешьте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.

Не можете ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный день. Да-да, существует и такой. Он относится к разряду «сытых» – чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Мясные разгрузочные дни дают возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для такого разгрузочного дня вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).

Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный день. Однако он категорически запрещён тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печёных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, так как именно при такой обработке в яблоках образуется больше пектина — лучшего из абсорбентов. Кроме яблок можно пить свежевыжатый яблочный сок или компот из свежих или сушёных яблок без сахара.

Немного подготовив свой организм к возможным трудностям, можно смело приступать к диете, выбирать которую нужно опять-таки обдуманно, взвесив все «за» и «против». Для домохозяек лучшим вариантом может стать, например, «Диета по часам». Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. «Развлекаться» таким образом можно 2-3 недели без абсолютного вреда для здоровья. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя.

Диета по часам
7.00 – ½ грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, 1 стак. молока, 1 яблоко или груша.
8.30 – поход в магазин или же по каким-то своим делам (проводите ребёнка в школу или детский сад). До остановки – пешком, а пока ждёте транспорт – напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите это упражнение 50 раз.
9.00 – 100 г вишен или слив (если нет, заменить можно любыми сезонными ягодами или фруктами).

11.00 – тарелка овощного супа.
12.00 – несколько физических упражнений (например, поприседайте или сделайте несколько взмахов руками, заводя их за спину).
12.30 – обед из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тёртого сыра, 1 стак. нежирного кефира или йогурта.
15.00 – веточка петрушки и 1 стак. воды.
17.30 – 200 г сладкого компота.
18.30 – вновь тарелка супа для похудения.
19.00 – ужин из любых овощей (кроме картофеля), 200 г курицы или рыбы (или 125 г нежирной говядины). Можно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира или йогурта.
19.30 – сядьте на диван и, выпрямив спину, напрягите мышцы живота и поднимите и опустите обе ноги 30 раз.
20.00 – в перерыве для рекламы поднимитесь с дивана и проделайте 20 приседаний, вытянув руки вперёд на уровне плеч.
22.00 – съешьте 1 грушу или небольшой ломтик дыни и выпейте 1 чашку чая.

Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, – такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но в то же время эффективная и вкусная. Рассчитана она на довольно длительный срок – не менее 2-х месяцев – и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, а также алкогольные напитки. Воды же пить нужно много – 1,5-2 л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.

Русская диета

Понедельник
1-й завтрак – 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара.
2-й завтрак – 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, 150 г тушёной капусты с морковью, 1 стак. компота из яблок.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара.

Вторник
1-й завтрак – 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.

2-й завтрак – 1 стак. несладкого йогурта или кефира.
Обед: 100 отварного нежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин.

Среда
1-й завтрак – 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 100 г гречневой каши.
Обед: 150 г жареной или варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. яблочного сока или компота.


Четверг
1-й завтрак – 1 стак. кефира, 1 сухарик.
2-й завтрак – салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварной нежирной телятины, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.
Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тёртой свежей моркови, заправленной небольшим (очень небольшим) количеством нежирной сметаны или натурального йогурта.

Пятница
1-й завтрак – 3 ст.л. творога, 1 чашка крепкого кофе без сахара.
2-й завтрак – 2 яблока, 2 апельсина + 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. апельсинового сока.
Ужин: 150 г нежирной (морской) рыбы, 150 г красной смородины, 100 г крыжовника (ягоды можно использовать замороженные), 1 чашка минеральной воды без газа.

Суббота
1-й завтрак – 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
2-й завтрак – 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба.
Ужин: небольшой кусочек постной свинины, 100 г тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.

Воскресенье
1-й завтрак – 100 г гречневой каши с 1 ст.л. мёда.
2-й завтрак – 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей с растительным маслом.
Ужин: 100 варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. яблочного сока.

Диета для тех, кому за 30
В этой диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все необходимые нашему организму минералы и витамины, потому что создана она профессиональными диетологами.
Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай или кофе.
11.00 – 1-2 фрукта и зелёные овощи, например, зелёный болгарский перец, огурцы.
Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Постная говядина или индейка (1 раз в 2 недели можно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла). В качестве гарнира можно приготовить овощной салат или добавить к блюду 2-3 ст.л. зелёного горошка.

Полдник: 1-2 фрукта, 1 стак. несладкого йогурта.
Ужин: овощи с 1 ч.л. растительного масла, творог. 1-2 ломтика чёрного хлеба.
Во время этой диеты рекомендуется выпивать 10-12 стак. воды в день. Также ежедневно следует съедать несколько яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета.

Всерьёз задумавшись о том, как похудеть в домашних условиях, вы уже сделали первый шаг к новой чудесной и здоровой жизни. Прочь все сомнения – меняйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, помня, что каждый прожитый вами день – это не подготовка к прекрасному будущему, это сама жизнь. Так сделайте её лучше!

Лариса Шуфтайкина

 

Как быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот — эффективные диеты, упражнения и практические советы для женщин и мужчин

Люди

Так ли уж нужно сбросить вес, избавиться от излишков жира, подобрать правильный комплекс упражнений и диету?

Андрей Карелин

9 сентября, 2020 09:36

Фото: pixabay.com

Главное

  • Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

  • Тренировки в «домашних условиях»

  • Не бойтесь остаться без еды

  • Тренировки ― это борьба с самим собой

  • Так придётся жить каждый день

  • Выйти за грани своих возможностей

Главное:Главное

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

  • Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

  • Тренировки в «домашних условиях»

  • Не бойтесь остаться без еды

  • Тренировки ― это борьба с самим собой

  • Так придётся жить каждый день

  • Выйти за грани своих возможностей

Многие предательски долго откладывают это «на завтра». Забывая о том, что завтра может не наступить, потому что каждый год из-за проблем и болезней, связанных с лишним весом, умирает 2,8 млн человек. Информация предоставлена Всемирной организацией здравоохранения. По данным этой же организации за весь период пандемии COVID-19 умерло (по состоянию на 5 августа 2020 года) 701 тысяча человек.

Насколько важно похудеть «здесь и сейчас»?

Всемирная пандемия чревоугодия ежегодно уносит в четыре раза больше, но никто не спешит бить в набат, потому что похудение – личное дело каждого. Вопиющее нарушение оптимального рациона, чрезмерное потребление калорийной пищи в фаст-фудах, привычка питаться на бегу и наивная вера в то, что отсутствие элементарной физической нагрузки оставляет шанс чувствовать себя прекрасно до глубокой старости, никому не вредят.

Мы лжём сами себе, говоря о том, что в России самые красивые женщины в мире, но старательно избегаем ответа на вопрос, почему в 40 лет огромное количество россиянок выглядят так, как американки в 50-55? Может, у мужчин дела обстоят получше? Увы. К 40 или даже к 30 годам многие предпочитают отрастить висящий через ремень «мамон», упорно не желая тратить время на элементарные упражнения или хотя бы сокращение количества потребляемых ккал.

К 30 годам автор этого текста весил 88 килограмм при росте 175 см и шёл на побитие рекорда, чувствуя себя намного хуже, чем сегодня, в 41, когда вес уже несколько лет находится в поле «классической нормы» — 67-70 килограмм.

Что помогает? Мы не прекращаем верить в то, что волшебный билет в фитнес-центр и человек, стоящий над душой в майке с надписью «Тренер» на спине сделает из нас «эталон красоты». А может быть, чудо-диетолог пропишет нам подходящую диету, посидев на которой или нормализовав питание на месяц-другой можно не узнать себя в зеркале.

Никто не сбрасывает со счетов передовые тренажёрные залы, оснащённые лучшими кардиосистемами для продуктивоый тренировки (беговыми дорожками, орбитреками, велотренажёрами), позволяющими контролировать все процессы, сохраняя результаты на смартфоне. Но выложив за годовой абонемент в тренажёрный зал круглую сумму, и шагая на беговой дорожке «в прогулочном режиме» вы никогда не достигнете бóльших результатов в процессе похудения, чем если каждый день, в любую погоду, вне зависимости от предлагаемых обстоятельств, будете бегать 10-15 км.

Тренировки в «домашних условиях»

Всмотритесь в картинку. За полтора часа тренировки в «домашних условиях» (а вернее – в условиях лесопарковой зоны) вы теряете более 1000 ккал. А сколько теряется за 15 минут прогулочного шага с лучшим в мире жиросжигателем? Поверьте, значительно меньше.

Но куда более интересен вопрос, помогут ли эти 10-15 км бега, пусть даже 6-7 раз в неделю без чудо-тренеров, специальных программ, если «компенсировать» усталость от спортивной нагрузки, потребляя в избытке продукты, содержащие жиры или быстрые углеводы?

Даже если каждый день бегать полумарафон, но не нормализовать меню, организм человека, страдающего от избыточного веса, сотворит маленькое, но очень неприятное чудо.

Желудок, этот маховик нашего лишнего веса, попросту компенсирует все потраченные ккал, и цифра на весах может стать не меньше, а больше.

Тем, кто хочетпохудеть быстро, стоит посмотреть на звёзд кино (ну, хотя бы отечественного), которые магическим образом могут расставаться с десятками килограмм. Для роли Давида Марковича Гоцмана Владимир Машков превратился едва ли не в настоящий скелет – сжёг и жир, и мышцы.

Набирающая популярность российская актриса Александра Бортич для съёмок в картине «Я худею» вообще продемонстрировала подлинные чудеса. Набрала и сбросила 20 кг.

Вам хотелось бы похудеть быстро в домашних условиях, и вы мониторите интернет, чтобы найти диету, позволяющую насытить организм «квинтэссенцией чистого белка», не утратить заряда необходимой для работы энергии или найти «уникальную» программу тренировки от модного бьюти-тренера?

Поверьте, XXI век, с его спортивно-диетической индустрией может предложить вам расстаться с персональными средствами, но нормализовать питание (а говоря простым русским языком — «не объедаться после шести») и работать над телом, чтобы вес не выходил за пределы вашей нормы или даже находился в поле нижней границы, вы можете исключительно сами.

Читая о том, что программа некой дивы из фитнес-индустрии подарит вам уникальную возможность за n-ную сумму избавиться от 3-4 килограмм в неделю, знайте: если в понедельник с утра вы употребите в течение часа 3-4 литра солёной воды, это без всяких чудо-диет элементарно вымоет ваш организм «под чистую».

Такую диету, а точнее голодовку, когда допускается исключительно употребление одной только чистой воды, вы можете попробовать, не окормляя своими доходами бьюти-блогеров. Нужно ли пить «на старте» диеты солёную воду? Да, потому что это позволяет «вымыть», очистить организм, что позволит в первый же день потерять полтора-два килограмма.

Не бойтесь остаться без еды

Но никакой бьюти-блогер не поможет вам пережить первые 2-3 дня, когда организм, потребляющий одну лишь только воду, будет, мягко говоря, искренне недоумевать. Во фразе «Еда – наркотик!» нет никакой метафоры. Лишившись её, на второй-третий день такой «диеты в домашних условиях», вы переживёте ломку, и порой будет казаться, что ваши ноги, руки, туловище сводит кошмарная судорога.

Никто не говорил, что будет легко. Не сдавайтесь! При употреблении одной лишь только воды, «заперев на замок продукты», у вас будет гарантировано получаться сбросить не менее килограмма в сутки. А полтора — слабо? Нет, если у вас будет получаться сочетать голодание и спорт.

«Лучшие умы человечества» скажут вам, что тренировки в этой ситуации опасны. И будут правы. Но лишь отчасти. Тренировки вообще опасны для тех, кто последний раз надевал кроссовки в 10-м классе. Спортивная нагрузка при похудении (или даже при голодании) – вопрос, который лежит в плоскости актуального состояния вашего организма.

Кого-то «экстренная сгонка» может убить. Кто-то после 7-дней на воде с лёгкими пробежками, усиливающими эффект, будет радоваться потере 8-9-ти килограмм и совершенно искренне удивится тому простому факту, что комплекс проведённых мероприятий благотворно повлиял не только на тело, но и на душу. Именно так!

Похудение – это не только способ расстаться с лишним весом, но и с нашим извечным страхом остаться без еды. Через 3-4 дня организм адаптируется к нашему эксперименту, смиряется с отсутствием привычного рациона, возникает ощущение лёгкости, независимости от того, заплатили чудо-бухгалтера на работе зарплату или предпочли в очередной раз «проверить вас на живучесть»?

Тренировки ― это борьба с самим собой

Но вернёмся в плоскость тренировки. Многие люди совершают катастрофическую ошибку, начиная процесс похудения с тренировки в режиме быстрого бега. Бег (в отличие от ходьбы) требует определённой подготовленности организма к тренировке по той простой причине, что бегая, мы в какой-то момент находимся в фазе полёта.

Что имеется в виду? Момент, когда ни одна, ни вторая нога не касается асфальта или гудронового покрытия стадиона. За полётом следует неизбежное приземление. Для человека, у которого жировая ткань преобладает над мышечной, это многократно повторяемое в процессе беговой тренировки «упражнение» может завершиться серьёзным ущербом для здоровья – артрозом суставов.

Нижние конечности давно не тренировавшегося человека (вдобавок оплывшего жиром) подвергаются катастрофическому ущербу, потому что мышцы, играющие роль амортизатора, не развиты. Бег неподготовленного возлагает нагрузку на кости в момент «приземления» из «фазы полёта». А должен? На тренированные мышцы, связки! Но их нет.

Итог? Через 2-3 тренировки человек испытывает дичайшие боли в спине и суставах, приходит к выводу, что «спортивную карьеру пора завершать». Почему? Старость? Взгляните!

Старейший бегун мира – Сингх Фауджа побежал в 60, чтобы не сойти с ума от боли утраты одного из членов своей семьи. Он родился в 1911 году. И до сих пор не только жив, но и принимает участие в забегах, не прекращая тренировки и являясь старейшим бегуном мира.

Начинать бегать для похудения не поздно ни в каком возрасте. Но для этого необходимо подготовить организм к тренировкам. Как? В зале? Нет! В домашних условиях.

Обычные тренировки, не нацеленные на похудение, ограничиваются у среднестатистического человека 10-15-ю повторениями в базовых упражнениях – приседания, отжимания, «прокачка» пресса. Верно ли это? Занимаясь так, вы не сможете сбросить вес никогда, разве что чуть-чуть поддержите сердечную мышцу.

Тренировки на похудение в домашних условиях осуществляются по принципу 100+. Не спешите закрывать страницу. Это действительно 100+ отжиманий, 100+ приседаний, 100+ упражнений на пресс, которые сегодня сделал я, в свои почти 42 года, после 15-ти километров достаточно медленного бега.

Никто не говорит, что упражнения по формуле 100+ даются сразу же всем, в первые дни тренировок. Но если вы хотите не «покормить тренера», а действительно сбросить вес, то вам достаточно выполнить 10 серий этих базовых упражнений, делая в каждой серии 10 повторений.

Итак! 10 отжиманий по 10 раз. 10 приседаний по 10 раз. 10 упражнений на пресс по 10 раз. Если вы не испытываете серьёзных проблем со здоровьем и являетесь среднестатистическим россиянином или россиянкой 40+ (быть может, старше, быть может, моложе) первые 2-3 серии вы сможете выполнить без труда.

А дальше? Начнётся «ад». Запуск метаболических процессов в организме приведёт к тому, что ваше тело покроется потом. Если вам удастся «дотянуть» до последней десятки в серии упражнений, то язык будет проситься на плечо не в переносном смысле слова.

Но если есть желание «сбросить», а не просто время от времени с печалью посматривать на программу тренировки в смартфоне или написанную суперпрофессионалом «диету», то… услышьте, пожалуйста!

Так придётся жить каждый день

Никто из бьюти-блогеров или фитнес-тренеров не раскрыл секрет продуктивной тренировки лучше, чем это сделал писатель-перебежчик, бывший разведчик-нелегал Виктор Суворов (Резун), написавший, что тренировки приносят реальную пользу тогда, когда человек пытается

Выйти за грани своих возможностей

И каждая последующая тренировка является отчаянной попыткой побить рекорд вчерашней, и неизменно завершается живительным контрастным душем – гениальным изобретением человечества, позволяющим не только получить заряд энергии, но и улучшить обмен веществ. А значит – быстрее сбросить вес.

Вы ещё не пробовали? Попробуйте. Сила воли человека, а не «ценные указания» горе-экспертов помогают достичь результата в быстром похудении. С чего начать? С визита к врачу. Перед тем, как ставить эксперименты над собой, лучше всего проверить сердце, посмотреть, как обстоят дела с артериальным давлением, частотой сердечных сокращений.

И… в бой!

11 мин

Как похудеть в домашних условиях: что делать, сколько есть, привычки — 24 апреля 2021

Для того, чтобы начать худеть, не обязательно сразу бежать в зал и мучать себя изнурительными голодовками. Начните с простого — приучите себя к полезным привычкам, и организм сам пойдет вам навстречу!

shutterstock.com

Пейте воду

Да, это самая главная и в то же время самая простая привычка, к которой нужно себя приучить. Вода ускоряет метаболизм, уменьшает чувство голода и, как ни парадоксально, способствует выведению лишней жидкости из организма. Норма суточного потребления воды рассчитывается индивидуально — умножьте свой вес на 30 мл, и вы получите точное количество миллилитров воды, необходимое именно вашему организму. Например, если ваш вес 60 кг — значит, в день вам нужно выпивать около 1800 мл воды.

Больше ходите

Если вы передвигаетесь на общественном транспорте — выходите на одну остановку раньше, если на машине — паркуйтесь подальше от места назначения. Откажитесь от пользования лифтом и больше гуляйте в свободное время. Такие привычки помогут вам увеличивать дневную активность и вести подвижный образ жизни.

shutterstock.com

Не пропускайте завтрак

Первый прием пищи должен быть самым плотным, так как именно он дает нам энергию на большую половину дня. Если завтрак будет легким и не питательным, то в течение дня вы будете есть больше и набирать вес.

Уменьшите потребление соли

Соль задерживает воду в организме, от этого появляются отеки и лишний вес. Попробуйте добавлять меньше соли во время приготовления блюд, ограничьте употребление майонеза, кетчупа, соевого соуса.

Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна

Первое время будет сложно, но результат не заставит себя ждать. Приятный бонус: легкость в животе и бодрость по утрам.

shutterstock.com

Уменьшайте объем порций

Для этого можно обмануть организм и заменить большую тарелку на маленькую: визуально будет казаться, что у вас полная тарелка еды, а по факту вы будете съедать меньше и не переедать.

Готовьте еду заранее

А еще лучше, купите красивые контейнеры для еды и раскладывайте в них приготовленные заранее блюда. Так, у вас не будет соблазнов перекусить картошкой фри или пропустить прием пищи вовсе.

Ешьте больше овощей и фруктов

Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи, а вредные сладости заменять на фрукты, и тогда ваш организм скажет вам спасибо.

shutterstock.com

Добавьте белка

Он поможет дольше оставаться сытым и ускорит процессы жиросжигания. Лучшие источники белка: яйца, рыба, йогурт, творог, бобовые.

Высыпайтесь

Режим дня и хороший качественный сон очень важны в процессе похудения. 8 часов сна — это та норма, нарушать которую стоит только в самом крайнем случае.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как похудеть в руках быстро

Опубликовано: 01.07.2020Время на чтение: 7 минут3500

Как похудеть в руках

Чтобы избавиться от лишнего объема в этой зоне, необходимо не только выполнять соответствующие упражнения, но и соблюдать важные правила:

  1. Распланируйте тренировки. Это необходимо сделать, чтобы руки похудели даже при домашней нагрузке, без использования снарядов и тренажеров. Главное правило – придерживаться графика и отводить на занятия не менее 30 минут в день. Желательно заниматься хотя бы трижды в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев привести себя в форму.
  2. Начинайте с малого. Не стоит сразу же выполнять сложные упражнения максимальное количество раз. Это не даст быстрого результата, зато серьезно нагрузит мышцы и может спровоцировать травмы.
  3. Не забывайте о разминке. Это важное правило для тех, кто хочет добиться хорошего результата и избежать неприятных ощущений после занятий.

Топ упражнений для похудения в руках

Что делать, чтобы похудели руки? Выполнять соответствующий комплекс упражнений, разработанный специально для этой цели. Это можно делать как в зале, так и дома. Более того, похудеть в домашних условиях вполне реально. Главное – не забывать об основных правилах и придерживаться правильного рациона. Тем, кто планирует избавиться от лишних объемов за неделю, рекомендуется все же прибегнуть к помощи профессионального консультанта и подобрать программу тренировок вместе с ним. Дополнительным подспорьем для худеющих станет биологически активная добавка «Целл-у-лосс»* от компании Herbalife Nutrition. Он деликатно выводит лишнюю воду из организма, способствуя уменьшению объемов. А входящий в состав продукта калий нормализует уровень солей и кислот в организме. Продукт можно использовать утром, после выполнения комплекса упражнений.

Простые отжимания

Помогут быстро добиться тонуса в руках выше локтя. Кроме того, отжимания укрепляют грудные и брюшные мышцы, прорабатывают трицепсы и четырехглавые мышцы бедер. При помощи такого упражнения можно дополнительно укрепить поясницу. В общем, идеальный вариант не только для рук, но и для всего тела. Как выполняются стандартные отжимания?

  • Примите упор лежа. Руками упритесь в пол, расставив их чуть шире плеч. Ноги держите вместе. Важный момент: выполнять упражнение нужно в спортивной обуви – это снизит нагрузку на стопу.
  • Начинайте выполнять упражнение: опускайтесь на вдохе, сгибая руки в локтях. Старайтесь достать грудью до пола.
  • Выпрямляйте руки и поднимайтесь в исходную позицию на выдохе. Держите спину прямо, не прогибайтесь в пояснице.

Отжимания от скамьи

Популярная разновидность базового упражнения. В домашних условиях скамью можно заменить краем дивана или стулом. Если дома есть специальный степ для аэробики, занимайтесь с ним. Чтобы выполнить упражнение:

  • Сядьте на край стула или дивана, вытяните ноги вперед.
  • Упритесь ладонями в край дивана или схватитесь за стул (пальцы должны быть направлены вниз).
  • Осторожно спуститесь, опираясь на руки. Ноги должны оставаться прямыми.
  • Старайтесь опуститься до нижней точки, когда руки согнутся в локтях до 90 градусов.
  • Возвращайтесь в исходную позицию.

Это упражнение позволяет отлично проработать трицепсы и грудные мышцы.

Сгибание рук с гантелями

Помогает развить силу, быстро и эффективно тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Главный плюс упражнения в том, что оно подходит даже для новичков. Кроме того, оно помогает похудеть плечам. Для выполнения потребуются гантели, однако при желании их можно заменить двумя полулитровыми бутылками, наполненными песком или любой крупой. Чтобы выполнить упражнение:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо. Руки с гантелями опустите вдоль тела, локти направьте назад.
  • Начинайте медленно сгибать руки в локтях, поднимая гантели к груди.
  • Возвращайтесь в исходную позицию, но старайтесь сохранить напряжение в бицепсах. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а живот втянутым.

Подтягивания

Упражнение для более продвинутого уровня. Оно помогает проработать все группы мышц плечевого пояса, а также пресс. Выполнять подтягивания можно на домашнем турнике, на улице или в зале. Новичкам следует приступать к такому занятию под присмотром помощника или консультанта. Для выполнения упражнения:

  • Обхватите планку турника ладонями, расстояние чуть шире плеч.
  • Сгибайте руки в локтях, подтягивая тело вверх. Подбородок должен подняться выше перекладины. Постарайтесь зафиксироваться в верхней точке на несколько секунд.
  • Осторожно опускайтесь вниз, но не выпрямляйте руки до конца.

Для начала будет достаточно 1–2 повторений: без физической подготовки выполнить больше и не получится. Помните, что делать упражнение нужно без резких рывков – это чревато травмами.

Жим лежа

Для него понадобится штанга и скамья, так что придется отправляться в зал. Более того, первые несколько раз выполнять упражнение нужно под присмотром консультанта, который подстрахует и объяснит все нюансы правильного жима. Если тренажер есть дома, рекомендуется привлечь к занятиям кого-то из близких: новичкам необходима страховка. Зато это упражнение поможет быстро похудеть в руках, разовьет выносливость и физическую силу. Выполняйте жим по правилам:

  • Для новичков подойдет штанга без дополнительного веса.
  • На скамье нужно лежать прямо, в удобной позе. Ноги стоят на полу.
  • Правильный хват – это чуть шире плеч. Именно он лучше всего прорабатывает мышцы.
  • При снятии штанги нужно напрячь мышцы пресса.
  • Жим выполняется от середины грудной клетки. На вдохе штанга движется вниз, на выдохе – вверх.

Боковая планка

Помогает добиться красивого рельефа всего тела, отлично прорабатывает руки. В отличие от классической прямой планки лучше развивает косые мышцы пресса. Чтобы выполнить упражнение:

  • Ложитесь на бок, упритесь в пол согнутой в локте рукой. Ноги должны быть параллельны и лежать друг на друге. Оторвитесь от пола и следите за тем, чтобы тело образовывало единую линию. Это исходная позиция для выполнения упражнения.
  • Свободную руку поднимите вверх, затем опускайте перед собой. Для дополнительной нагрузки можно взять гантель или бутылку с водой.

Прямая планка тоже подойдет для снижения объемов рук у девушек. А еще поможет проработать брюшные мышцы, укрепит спину и повысит выносливость.

О чем стоит помнить

Чтобы не разочароваться в ожиданиях и продолжать тренировки до победного, стоит не забывать о важных элементах любого спорта.

Реалистичные ожидания

При интенсивных нагрузках можно добиться быстрого результата. А заодно травмировать мышцы и связки, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. Поэтому не нужно гнаться за результатом, тренировки должны приносить удовольствие. Вы заметите выраженный эффект не раньше, чем через месяц. При условии, что вы будете тренироваться минимум трижды в неделю и отводить на основное занятие полчаса. А еще не забывать о предварительной разминке и последующей заминке.

Правильное питание

Краеугольный камень всего фитнеса. Именно здоровый рацион обеспечивает энергию для занятий. Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу, рекомендуется включить в рацион больше белка. Если в меню его мало, восполнить недостаток поможет протеиновый коктейль от Herbalife Nutrition «Формула 1». Это не только сбалансированное, но и вкусное питание, которое может полноценно заменить обед или ужин. А еще коктейль содержит 23 микроэлемента, которые считаются необходимыми для человеческого организма. «Формула 1» входит в основную программу снижения веса*** и помогает быстрее избавиться от лишних объемов. Подойдет и для тех, кто хочет добиться особенной рельефности мышц: не зря бодибилдеры активно используют протеин во время «сушки».

Это интересно: соевый белок в протеине уменьшает содержание холестерина в сыворотке крови у некоторых людей**.

Режим дня

Что нужно человеческому организму, помимо еды? Конечно, сон. Именно восьмичасовой полноценный сон помогает нормализовать обменные процессы и запустить программу похудения. Спать рекомендуется в хорошо проветриваемых, темных помещениях, ведь любой свет тормозит выработку мелатонина.

Физическая активность

Кроме трехнедельных тренировок, необходимо повышать уровень ежедневной активности. Пешие прогулки, подъем по лестнице, а не на лифте, поездки на велосипеде и другие кардионагрузки показаны всем, кто стремится похудеть. Это предотвратит отложение жировых клеток и обеспечит организм энергией.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

**https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_5_zdorove_pitanie_i_dieta-224651.html#p4

*** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-07-01

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Лариса халанская | 16.07.2020 14:23

Мне понравилось

Четыре жиросжигающих напитка для похудения в домашних условиях

Большинство жиросжигающих напитков можно легко приготовить, используя то, что всегда есть под рукой на кухне.

Избавляясь от лишнего веса, необходимо применять комплексный подход: регулярные занятия спортом, здоровое питание и полноценный сон. Улучшить эффект прекрасно помогают жиросжигающие напитки, обладающие рядом полезных свойств:

  • они содержат большое количество витаминов, полезных микроэлементов, которые помогают при похудении;

  • жиросжигающие напитки позволяют организму быстро насытиться без лишних калорий;

  • и наконец, они просто вкусные.

1. Напиток с киви

Киви полезен тем, что он содержит большое количество клетчатки, нормализует белковый обмен, укрепляет иммунитет, убирает ощущение тяжести в животе и изжогу. Это поможет организму во время похудения сохранить кожу гладкой и сияющей, а волосы – шелковистыми.

В зависимости от времени года киви можно сочетать с лимоном или с арбузом.

Для зимнего рецепта понадобится: вода, киви, лимон и свежая зелень: подойдет петрушка, мята или мелисса.

Для летнего варианта рецепта вам понадобятся: лед, киви и арбуз.

  • Очистите от кожуры киви и дольку арбуза.

  • Измельчите все ингредиенты блендером.

  • Выпейте сразу после приготовления.

2. Имбирный чай

Ингредиенты: корень имбиря, лимон и вода.

  • Свежий корень имбиря очистите от кожицы, измельчите его с помощью терки или ножа.

  • 1 чайную ложку измельченного имбиря залейте 1 л кипятка,

  • Варите 6 минут на слабом огне.

  • Сок лимона добавляйте по вкусу.

Имбирный чай можно пить вместо обычного пакетированного или травяного, а также заменять им кофе.

3. Коктейль из грейпфрута

Вам понадобятся: грейпфрут, сельдерей, немного ананаса, мята или мелисса и мед.

  • Очистите фрукты от кожуры для одной порции (около 200 граммов).

  • С помощью блендера измельчите все ингредиенты.

Оставшиеся фрукты можно убрать в холодильник до следующего приготовления коктейля.

4. Кефирный напиток

Ингредиенты: 1 стакан обезжиренного кефира, пол чайной ложки специй, например, корица или сушеный имбирь.

  • С помощью блендера или обычной вилки смешайте все ингредиенты.

  • Напиток необходимо выпить сразу после приготовления.

Особенно полезен и эффективен кефирный напиток вечером. Вы можете заменить одной такой порцией полноценный ужин. Кефир способствует очищению организма, укреплению иммунной системы, улучшению состояния кожи и волос. Ну, а специи помогут ускорить обмен веществ.

15 лучших домашних средств похудеть естественным путем за 2 недели

Набрать вес всегда легче, чем избавиться от лишнего веса. По крайней мере, так думает большинство людей. Если вас беспокоят лишние килограммы, которые вы набрали, вот идеальный набор средств, которые помогут вам избавиться от них всего за две недели! Хотя они могут не сжечь весь жир сами по себе, они наверняка помогут вам сжигать жир быстрее и похудеть естественным путем. Продолжайте читать, чтобы узнать, что это такое и чем они могут помочь.

В этой статье

Что вызывает увеличение веса?

Иногда вы можете непреднамеренно набрать вес, не увеличивая прием пищи и не снижая физической активности. Это может быть периодическое, быстрое или непрерывное.

Периодическая прибавка в весе характеризуется периодическими или временными колебаниями веса. Это часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом некоторых лекарств, и в большинстве случаев это безвредно.

Непрерывный набор веса набирает вес с течением времени из-за различных факторов, таких как преклонный возраст или переедание.

Вот некоторые дополнительные факторы, которые способствуют увеличению веса:

  • Беременность: Во время беременности женщины, как правило, набирают лишний вес в результате роста плода и плаценты, околоплодных вод, увеличения кровоснабжения и увеличенная матка.
  • Гормональные изменения: Когда у женщины наступает менопауза, происходит снижение гормона эстрогена.Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
  • Менструация: У женщин наблюдается задержка воды и вздутие живота примерно в это время месяца. Это также может сопровождаться различными уровнями эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
  • Задержка жидкости : Задержка жидкости также известна как отек. Из-за этого ваши конечности, руки, ступни, лицо или живот выглядят опухшими, что приводит к увеличению веса.
  • Лекарства: Известно, что некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и нейролептики, вызывают увеличение веса.

Какой бы ни была причина увеличения веса, вот несколько натуральных средств, которые помогут вам сбросить лишние килограммы уже через две недели!

Вернуться к TOC

15 естественных способов похудеть естественным путем дома

  1. Яблочный уксус
  2. Зеленый чай
  3. Лимон и мед
  4. Черный перец
  5. Сок петрушки
  6. Клюквенный сок
  7. Алоэ вера
  8. Листья карри
  9. Корица
  10. Кайенский перец
  11. Имбирь
  12. Чеснок
  13. Кокосовое масло
  14. Чай улун
  15. Йогурт

Вернуться к TOC

Как похудеть естественным путем

1.Яблочный уксус

Вам понадобится
  • 1 столовая ложка яблочного уксуса
  • 1 стакан воды
  • Мед (по желанию)
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды.
  2. Хорошо перемешать и добавить немного меда.
  3. Выпейте этот раствор.
Как часто вы должны это делать

Пейте эту смесь два раза в день.

Почему это работает

Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая оказывает противовоспалительное действие и помогает при ожирении, а также способствует снижению веса (1).

Вернуться к TOC

2. Зеленый чай

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка зеленого чая
  • 1 стакан горячей воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чайную ложку зеленого чая на чашку горячей воды.
  2. Настаивать 5-7 минут и процедить.
  3. Добавьте немного меда в теплый чай и немедленно выпейте.
Как часто вы должны это делать

Пейте зеленый чай трижды в день.

Почему это работает

Регулярное употребление зеленого чая может помочь как в похудании, так и в его поддержании (2). Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, которые играют важную роль в похудании.

Вернуться к содержанию

3. Лимон и мед

Вам понадобится
  • ½ лимона
  • 2 чайные ложки меда
  • 1 стакан теплой воды
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте сок половинки лимона на стакан теплой воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте в него две чайные ложки меда.
  3. Немедленно выпейте раствор.
Как часто вы должны это делать

Пейте 3-4 раза в день.

Почему это работает

Комбинация лимонного сока и меда — очень популярное средство для похудания. Витамин С в лимоне помогает в окислении жиров, а мед проявляет гиполипидемическую активность (3).

Вернуться к оглавлению

4. Черный перец

Вам понадобится

1 чайная ложка порошка черного перца

Что вам нужно сделать

Добавьте чайную ложку молотого черного перца в чай, салат или любой другой напиток. блюдо.

Как часто вы должны это делать

Делайте это ежедневно.

Почему это работает?

Черный перец содержит соединение под названием пиперин, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает активностью, снижающей количество жира и липидов, что может помочь вам в похудании (4).

Вернуться к содержанию

5. Сок петрушки

Вам понадобится
  • 1 стакан листьев петрушки
  • ½ стакана воды
  • ½ лимона
  • Мед (необязательно)
Что вам нужно сделать
  1. Вымойте листья петрушки и перемешайте.
  2. В смесь добавить сок половинки лимона и мед.
  3. Смесь выпить натощак.
Как часто вам следует это делать

Пейте один раз каждое утро в течение примерно 5 дней, а затем снова после 10-дневного перерыва.

Почему это работает

Смесь петрушки и лимонного сока — одно из лучших средств для похудания. И петрушка, и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жиров (5), (6).

Вернуться к содержанию

6. Клюквенный сок

Вам понадобится

1 стакан свежего несладкого клюквенного сока

Что вам нужно сделать

Выпейте стакан несладкого клюквенного сока.

Как часто вам следует это делать

Пейте этот сок 2–3 раза в день, желательно перед каждым приемом пищи.

Почему это работает

Клюквенный сок содержит меньше калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из организма и ускоряют метаболизм.Это, в свою очередь, помогает похудеть (7).

Вернуться к содержанию

7. Сок алоэ вера

Вам понадобится

1 стакан сока алоэ

Что вам нужно сделать

Выпейте чашку несладкого сока алоэ.

Как часто вы должны это делать

Пейте этот сок 2–3 раза в день.

Почему это работает

Сок алоэ вера помогает снизить массу тела благодаря своей мощной метаболической активности (8). Он также способствует пищеварению и снижает воспалительные реакции в организме, что способствует снижению веса.

Вернуться к содержанию

8. Листья карри

Вам понадобятся

7-8 листьев карри

Что вам нужно сделать
  1. Тщательно вымойте листья карри.
  2. Принимать каждое утро натощак.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно в течение нескольких дней.

Почему это работает

Листья карри снижают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам похудеть естественным путем (9).Они также способствуют пищеварению, что делает его идеальным средством для похудания.

Вернуться к TOC

9. Корица

Вам понадобится
  • ½ чайной ложки порошка корицы
  • 1 стакан теплой воды
  • ½ лимона
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте одну-две чайные ложки порошка корицы в стакан теплой воды.
  2. Добавьте к этому сок половины лимона и хорошо перемешайте.
  3. Добавьте к этой смеси мед и выпейте.
Как часто вы должны это делать

Пейте один раз в день натощак.

Почему это работает

Корица издавна использовалась для борьбы с ожирением и снижения веса. Эти свойства могут быть связаны с его метаболической активностью, которая также помогает лечить болезни сердца и диабет (10).

Вернуться к содержанию

10. Кайенский перец

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка кайенского перца
  • 1 стакан воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чайную ложку порошок кайенского перца на стакан воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте к этому немного меда. Выпейте этот раствор.
  3. Вы также можете добавить щепотку кайенского перца в свои любимые блюда.
Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Почему это работает

Кайенский перец содержит капсаицин, который ускоряет обмен веществ и нагревает тело, способствуя снижению веса (11).

Вернуться к содержанию

11. Имбирь

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка тертого имбиря
  • 1 стакан горячей воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чайную ложку тертый имбирь залить стаканом горячей воды.
  2. Настаивать 7 минут и процедить.
  3. Добавьте немного меда в имбирный чай и хорошо перемешайте.
  4. Выпейте, пока не остынет.
Как часто вы должны это делать

Пейте это трижды в день, желательно перед каждым приемом пищи.

Почему это работает

Имбирь вызывает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Он также усиливает термогенез, что помогает сжигать лишний жир и помогает естественным образом похудеть (12).

Вернуться к оглавлению

12.Чеснок

Вам понадобится

1-2 чайные ложки тертого чеснока

Что вам нужно сделать
  1. Добавьте одну-две чайные ложки тертого чеснока во все блюда.
  2. Вы также можете прямо жевать зубчики чеснока, если вы не боитесь сильного аромата.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это трижды в день.

Почему это работает

Чеснок — еще одна трава, которая может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами против ожирения и его способностью повышать термогенез вашего тела (13).

Вернуться к TOC

13. Кокосовое масло

Вам понадобится

1 столовая ложка кокосового масла первого отжима

Что вам нужно сделать
  1. Съешьте столовую ложку кокосового масла первого отжима.
  2. Вы также можете добавить кокосовое масло в качестве приправы для ароматизации салатов и блюд.
Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять кокосовое масло 2–3 раза в день.

Почему это работает

Присутствие жирных кислот со средней длиной цепи в кокосовом масле делает его эффективным средством для похудания (14).Масло оказывает сильное влияние на метаболизм, что является одним из основных способов естественного похудания (15).

Вернуться к содержанию

14. Чай улун

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка чая улун
  • 1 чашка горячей воды
  • Мед
Что вам нужно сделать
  1. Добавьте чайную ложку чая улун на чашку горячей воды.
  2. Настаивать около 7 минут и процедить. Дайте ему немного остыть.
  3. Добавьте к нему немного меда и немедленно выпейте.
Как часто вы должны это делать

Пейте чай улун трижды в день.

Почему это работает

Чай улун — китайский напиток, который, как известно, ускоряет метаболизм, улучшает мобилизацию жира и предотвращает разрастание жировых клеток (16). Это не только способствует снижению веса, но и помогает поддерживать его.

Вернуться к содержанию

15. Йогурт

Вам понадобится

1 миска простого йогурта

Что вам нужно сделать

Съешьте миску простого йогурта.

Как часто вы должны это делать

Ешьте йогурт два раза в день, чтобы похудеть.

Почему это работает

Йогурт, являясь богатым источником пробиотиков (полезных бактерий), ускоряет метаболизм. Это, в свою очередь, способствует снижению веса и контролю над ним (17).

Вернуться к оглавлению

Какими бы удивительными ни были вышеперечисленные средства, они не являются волшебными. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим лекарствам и естественным образом похудеть. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а также исключить, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса.

Таблица диеты

Лучшие продукты для похудания

  • Постное мясо
  • Рыба
  • Фрукты
  • Овощи
  • Обезжиренное молоко
  • Сухие фрукты и орехи

Вернуться к TOC

Продукты, которых следует избегать

  • Углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия и т. Д.
  • Замороженные продукты
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные продукты и напитки

Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны следовать приведенным ниже советам, чтобы получить более быстрые результаты и избежать их набора. вес в будущем.

Советы по профилактике

  • Наберите мышечную массу, занимаясь силовыми тренировками.
  • Ежедневные упражнения. Похудеть естественным путем Похудеть естественным путем
  • Практикуйте йогу.
  • Следите за своим питанием.
  • Не пропускайте завтрак.
  • Ешьте небольшими порциями через регулярные промежутки времени.
  • Потребляйте меньше углеводов и больше белка.
  • Пейте много воды.

Все упомянутые выше средства и советы для здоровья достаточно эффективны, и ежедневное их соблюдение должно помочь вам достичь желаемого веса в течение нескольких недель.

Вернуться к оглавлению

Попробуйте их и сообщите нам, каковы ваши дела. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы, опубликуйте их в разделе комментариев ниже.

Часто задаваемые вопросы

Как ваш вес влияет на ваше здоровье?

Набор веса не только меняет вашу внешность, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом более склонны к развитию сердечных заболеваний, инсультов, диабета, рака и даже депрессии.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она — генетик со знанием дела биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента по темам, связанным со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография — еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.

24 удивительных домашних средства для похудания

Для большинства людей похудеть довольно сложно. Причин может быть несколько, например, гормональный дисбаланс, нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, недосыпание, стресс, медленный метаболизм, генетика или даже отсутствие мотивации. Что ж, есть много способов сбросить лишние килограммы, в том числе кардио и силовые тренировки, сбалансированная диета, включающая больше фруктов и овощей и меньше обработанной пищи, сокращение потребления сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ). , и тому подобное.Итак, давайте посмотрим, как похудеть и оставаться в форме этими быстрыми простыми способами.

Как быстро похудеть?

К сожалению, многие из модных способов похудеть вредны для здоровья, а экстренные диеты могут быть опасны для вашего здоровья в долгосрочной и краткосрочной перспективе. Хотя лучшее решение для похудения включает в себя терпение, решительность и стойкость в сочетании с правильным планом питания, упражнениями и изменением образа жизни, есть несколько быстрых путей, которые вы можете применить, если вам нужно похудеть.

Домашние средства для естественной потери веса

Вот несколько простых домашних средств для здоровой потери веса:

Ключ к потере веса — постоянство. Фото: Shutterstock

Мед и лайм

Для похудания рекомендуется употребление меда с лаймом. Мед с лимоном и теплой водой — хорошее начало дня. Мед может сыграть роль в похудании при натуропатии.

Зеленый чай

Зеленый чай — еще один способ снижения веса в сочетании с изменением диеты и образа жизни.Зеленый чай, как известно, содержит мощный антиоксидант под названием галлат эпигаллокатехина (ЭКГ). Этот антиоксидант, как известно, стимулирует процесс сжигания жира в организме, как обнаружили исследователи Као, Хиипакка и Ляо из Чикагского университета, США. Поэтому его настоятельно рекомендуется употреблять ежедневно, и его часто рекомендуют в программах по снижению веса. [1]

Пейте воду

Мы все испытываем жажду, но спортивные напитки, сладкие соки и алкоголь только добавляют калорий в наш рацион и не приносят никакой пользы.Исключите их из своего рациона и перейдите на воду. В идеале человек должен выпивать 2-3 литра воды в день. Он повышает скорость метаболизма и увеличивает мочеиспускание, что помогает вам сбросить на больше веса воды и предотвращает задержку воды. Важно отметить, что если врач сказал вам ограничить потребление жидкости из-за сердечных и почечных осложнений, вы должны следовать медицинским советам. [2]

Увеличьте потребление овощей

Овощи, в отличие от белых обработанных пищевых продуктов, состоят из сложных углеводов, а это означает, что они дольше перевариваются, и вы чувствуете себя сытым и довольным.Исследователь Шарлотта Эрлансон-Альбертссон в отчете за 2015 год, опубликованном в журнале «Растительные продукты для питания человека» (Дордрехт, Нидерланды), заявила, что тилакоид, содержащийся в шпинате, может обуздать тягу к еде и подавить чувство голода, что может еще больше помочь в потере веса. Кроме того, поскольку овощи состоят из большого количества воды, они стимулируют мочеиспускание и высвобождение лишней воды. [3] [4]

Исключите очищенное зерно или обработанные продукты

Все, что сделано из очищенного зерна, поможет вам набрать вес, потому что оно состоит в основном из сахара и углеводов, которые быстро перевариваются.Они также оставляют чувство неудовлетворенности и склонности есть еще больше. Эти пустые калории — против калорий, которые вы должны потреблять, чтобы быстро похудеть! [5]

Питательная пища

Люди, желающие похудеть, могут выбрать пищу с низкой энергетической плотностью, включая фрукты, овощи, рыбу, зерновые, бобы и нежирное мясо. Включение продуктов, богатых витамином С, таких как лимон и амла (индийский крыжовник), также помогает похудеть. Чтобы обеспечить достаточную потребность в белке, в ваш рацион можно включить мясо животных и вегетарианские блюда, такие как соя и ростки. [6] [7]

Исключите фастфуд

Наверное, самое удобное, что можно сделать, когда мы в бегах, — это утолить голод, потребляя фастфуд, который есть в наличии. Фастфуд также содержит большое количество натрия, углеводов и нездоровых жиров, которые только способствуют увеличению веса, особенно при употреблении в больших количествах. Таким образом, выделите время в своем расписании, чтобы подготовить более здоровые варианты, которых хватит на несколько дней или даже на всю неделю.Мы склонны есть фаст-фуд быстрее из-за добавок, а употребление чего-либо на бегу увеличивает шансы переедания. Если вы все же окажетесь в ресторане быстрого питания, есть более здоровые блюда, приготовленные на гриле, и ваши стороны могут включать салат или фрукты с диетическим напитком или водой. [8]

Выпейте кофе перед тренировкой

Хотя некоторые личные тренеры могут не посоветовать это как лучший вариант, если вы пытаетесь похудеть, кофеин даст вам дополнительный заряд энергии, подтолкнув к работе немного усерднее и дольше, сжигая пару сотен лишних калорий с каждой тренировкой.Если у вас есть какие-либо сердечные осложнения в анамнезе, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять кофеин, а затем заниматься физическими упражнениями. [9]

Йога и упражнения

Благодаря упражнениям ваш метаболизм улучшится. Например, чередуйте режим тренировки с отжиманиями, выпадами, приседаниями и т.п., чтобы ваше тело не привыкло к распорядку. Как вариант, попробуйте заняться йогой. Это также способствует снижению веса и повышает гибкость. Не делайте упражнений только один раз в день; вы хотите, чтобы ваш метаболизм работал с высокой скоростью в течение всего времени бодрствования, поэтому разбивайте тренировки на более мелкие периоды.Если возможно, попытки тренироваться хотя бы 4-5 раз в неделю, в дополнение к контролю над порциями и здоровому питанию, ускорят потерю веса. Если вы не можете ходить в тренажерный зал, прогулки на свежем воздухе после обеда или с домашним животным не менее 30 минут в день будут полезны для вашего здоровья. [10] [11] [12]

Переход с сахара на мед

Добавление сахара во фруктовые соки, кофе и чай увеличит потребление калорий, как было исследовано Malik et al, 2006 из Гарвардской школы. общественного здравоохранения.Вместо сахара желательно перейти на мед. Мед содержит фруктозу и глюкозу в почти равных пропорциях и не добавляет организму слишком много калорий. Обратите внимание, что по-прежнему важно ограничить количество используемого меда, так как он содержит 17 граммов сахара на столовую ложку. [13]

Небольшие приемы пищи с регулярными интервалами

Исследователь Хизер Дж. Лейди из Университета Миссури, Колумбия, заявила в исследовательской статье, опубликованной в Journal of Nutrition, что регулярное употребление небольших количеств пищи увеличивает метаболизм , улучшает контроль глюкозы и инсулина, снижает чувство голода и, в конечном итоге, массу тела.Употребляя меньшее количество пищи, вы получаете ограниченное количество энергии. Еда в небольших чашках и мисках может помочь съесть меньше еды за один прием пищи. Рекомендуется есть три приема пищи в день с меньшими размерами порций и, при необходимости, один перекус между каждым приемом пищи. Кроме того, меньший ранний ужин еще больше помогает похудеть, так как это дает вам возможность потреблять больше калорий раньше в течение дня, когда вы, вероятно, будете более активными и сжечь калории. [14]

Ешьте медленно

Люди, которые едят медленно и осознанно, потребляют меньше калорий и не так часто страдают ожирением.Сократите время приема пищи, позволяя желудку переваривать пищу и чувствовать сытость во время еды, что поможет вам потреблять только то, что действительно нужно вашему организму. Доктор Юн Чжу в отчете об исследовании 2014 года, опубликованном в Журнале Академии питания и диетологии, предполагает, что увеличение количества пережевываний перед глотанием может помочь уменьшить потребление пищи и помочь в управлении весом. [15] [16]

Достаточно спать

Вашему организму требуется определенное количество сна, и когда оно не достигает оптимального количества, оно будет пытаться восполнить этот недостаток другими вещами, такими как тяга к еде.Кроме того, если вы хорошо спите, у вас будет больше шансов быть активным в течение дня, меньше шансов пропустить тренажерный зал и меньше склонности к питанию с высоким содержанием сахара, которое даст вам дополнительный импульс. [17]

Бросить курить

Хотя многие люди говорят, что они заменили свою привычку курить перекусом, чтобы удовлетворить свою «устную фиксацию», курение также вызывает серьезные проблемы со здоровьем и дыханием, из-за которых вы не ходите в спортзал. Курение также ухудшает ваши вкусовые рецепторы и снижает вкусовую чувствительность.Желательно обратиться за профессиональной помощью к тому, кто обучен отказу от курения. [18]

Фитнес-комплект Фото: Shutterstock

Овсяные отруби

Отруби — один из продуктов с высоким содержанием клетчатки, который не только сохраняет чувство сытости, но также улучшает пищеварение и эффективно устраняет отходы. Таким образом вы похудеете и не переедете. [19]

Грибы

Грибы часто используются в качестве заменителя мяса, потому что они могут выполнять аналогичную роль в вашем рационе.На самом деле они являются низкокалорийной и нежирной альтернативой. Исследования показали, что люди, заменяющие мясо грибами хотя бы раз в неделю, значительно теряют в весе за короткий период времени. [20]

Йогурт

Здоровая микрофлора кишечника, содержащаяся в обезжиренном или обезжиренном йогурте, помогает оптимизировать усвоение питательных веществ, снизить потребление жиров и белка на порцию (вы хотите выбрать греческий йогурт ). [21]

Пропустите соленые закуски

Продукты с высоким содержанием натрия могут быть именно тем, что вам нужно, когда вы сидите на диете.Однако соль заставляет ваше тело удерживать воду и повышает кровяное давление, заставляя вас чувствовать себя истощенным, вздутым и с большей вероятностью сидеть на диване и переедать. Вместо этого приправляйте пищу такими продуктами, как миссис Дэш, и ищите закуски с низким содержанием натрия и поставляйте их в отдельных пакетах, так как вы будете менее склонны съедать весь пакет. [22]

Оливковое масло

Некоторые люди упираются, когда слышат, что оливковое масло может помочь в процессе похудания, но типы жиров, содержащихся в оливковом масле, особенно олеиновая кислота, вызывают чувство сытости в вашем теле. уменьшая ваши шансы на переедание.Кроме того, полезные жиры омега-3 в оливковом масле помогут повысить уровень вашей энергии и снизить уровень плохого холестерина в организме. [23]

Здоровое средство для похудания Фото: Shutterstock

Капуста

Капуста считается одним из овощей с отрицательной калорийностью, потому что считается, что для ее переваривания требуется больше калорий, чем фактически содержится в капусте. Капусту можно добавлять в овощные соки и салаты для эффективного похудения. [24]

Чернослив

Исследование, проведенное Ливерпульским университетом и возглавляемое лектором и старшим научным сотрудником доктором Харролдом, предполагает, что употребление чернослива как части диеты для контроля веса может улучшить потерю веса. Умеренное употребление чернослива обеспечивает хорошее количество пищевых волокон и способствует регулярному опорожнению кишечника. [25]

Избегайте газированных и диетических напитков

Многие люди имеют привычку пить газированные напитки, когда испытывают жажду.Газированные напитки содержат добавленный сахар, который увеличивает ваш вес. Даже диетические газированные напитки содержат сахар в меньших количествах. Вместо этого рекомендуется пить другие жидкости, например воду, лайм или лимонную воду. Отказ от газированных напитков часто является очень важным советом при любом режиме похудания. Чтобы увеличить потребление воды, подумайте о воде, настоянной на фруктах или огурцах, которая обеспечивает отличный вкус без добавления сахара и калорий. [26]

No Crash Diets

Crash-диеты не помогают сжигать излишки.Они фактически заставляют тело разрушать собственную мышечную массу, что не очень хорошо для него. Даже если при интенсивных диетах наблюдается небольшое снижение веса, результаты показали, что в долгосрочной перспективе люди набирают больше веса.

Решения для контроля веса для детей

Помимо упомянутых выше средств снижения веса, существует множество потенциальных способов борьбы с детским ожирением. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных и успешных методов снижения детского ожирения и содействия снижению веса. [27]

Управление питанием

Призывая детей есть больше фруктов и овощей, вы можете вдохновить их вести более здоровый образ жизни, который им на самом деле нравится! Замените газированные и сладкие напитки водой, молоком или полностью натуральными фруктовыми соками. Здоровые перекусы после школы и трехразовое стандартное питание могут помочь сохранить аппетит сытым, не вызывая переедания с нездоровой пищей, что в дальнейшем приводит к детскому ожирению. [28] [29]

Дайте им свободу

Разрешите детям делать более здоровый выбор в качестве альтернативы и не учите их сложным правилам подсчета калорий, поскольку это может только вызвать у них чувство вины. [30] [31]

Будьте образцом для подражания

Ожирение часто передается в семье, потому что дети делают то, что делают их родители. По этой причине, если вы хотите помочь своему тучному ребенку похудеть, будьте образцом для подражания! Ешьте более здоровую пищу, но также начните чаще ездить на велосипеде — станьте более активными и подтянутыми. Постарайтесь, чтобы ваши дети были активными хотя бы 30 минут в день и поощряйте такие занятия, как футбол, бейсбол или любой другой вид спорта. Кроме того, постарайтесь больше готовить дома, особенно завтрак и ужин. [32] [33] [34] [35]

Ограничение малоподвижной активности

Сидячий образ жизни не только способствует перекусыванию, перееданию и, в конечном итоге, ожирению, но также снижает физическую активность и подвижность. среди детей. Так что ограничьте сидячую деятельность, такую ​​как просмотр телевизора, видеоигры и тому подобное. [36]

Существует множество других вариантов, которые можно применить к образу жизни и поведенческим моделям вашего ребенка, но вышеупомянутые были опробованы и проверены и определенно могут решить проблему детского ожирения.

Часто задаваемые вопросы о похудании

Планирование приема пищи помогает поддерживать ваши вкусовые рецепторы, а также здоровье. Фото: Shutterstock

Как похудеть или снизить вес?

Есть много эффективных способов похудеть, например, придерживаться диеты с высоким содержанием белка и с низким содержанием жиров, тренироваться 5-6 дней в неделю (особенно упражнения для сердечно-сосудистой системы), пить воду перед едой, добавлять напитки с кофеином в свой день, есть пищу медленно и включать в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием клетчатки.Внося изменения как в образе жизни, так и в диете, вы можете быстро увидеть результаты, если будете придерживаться своих реалистичных целей по снижению веса.

Как быстро похудеть?

Если вы хотите быстро похудеть, немедленно измените свой рацион, включив в него продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, исключите ненужные закуски, сахар и сладости и заставьте себя ходить в тренажерный зал. Сочетая упражнения с целенаправленной диетой и сосредотачивая свои тренировки на сердечно-сосудистых и основных тренировках, вы можете быстро похудеть!

Как избавиться от жира?

Вы можете быстро сократить потребление пищи, добавив в свой день богатые белком блюда, исключив из своего рациона все ненужные закуски и простые сахара, выпив много воды и потребляя больше клетчатки.Эти стратегии в сочетании с твердым режимом тренировок могут помочь вашему телу легко сжигать жир. Кроме того, это предотвратит переедание и оптимизирует обмен веществ.

Как избавиться от жира на животе?

Желудочный жир может быть непривлекательным, но вы можете потерять его разными способами, например, добавив сердечно-сосудистые тренировки в свой распорядок дня, сосредоточив внимание на основных тренировках и избегая пустых калорий. Такие продукты, как алкоголь и сладкие обработанные продукты, часто в конечном итоге откладываются в виде жировой ткани в желудке (широко известной как «пивной кишечник»), поэтому исключение этих продуктов из своего рациона имеет важное значение.Снижение уровня стресса также может помочь избавиться от жира на животе.

Как сжечь жир?

Наиболее эффективно сжигать жир можно, занимаясь аэробикой, которая является эффективным видом кардиотренировок. Другие формы того же включают бег, плавание и езду на велосипеде. Кроме того, сокращение углеводов и калорий заставит ваше тело работать усерднее и ускорит метаболизм. Тренировки высокой интенсивности также очень эффективны для сжигания жира. Сжигание жира иногда может показаться невозможным, но есть много способов сделать это, и главное — продолжать пытаться и никогда не сдаваться!

Что есть, чтобы похудеть?

Питание с целью похудения может показаться нелогичным, но ваша диета является ключевой частью ваших целей по снижению веса.Вы должны есть пищу с высоким содержанием белка и клетчатки, так как они наполнят вас, что позволит снизить потребление калорий и углеводов без ущерба для ваших потребностей в питании. Вы также должны есть здоровые жиры, фрукты и овощи и избегать обработанных продуктов или продуктов с трансжирами.

Как быстро похудеть женщинам?

Для женщин стратегии быстрой потери веса включают употребление большего количества зеленого чая и воды и отказ от сладких продуктов, включая шоколад и десерты.Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы также могут помочь в похудании, поскольку они могут ускорить обмен веществ и заставить ваше тело сжигать жир более эффективно. Более того, добавление клетчатки и белка в ваш рацион катализирует процесс похудения!

Как похудеть естественным путем?

Вы можете похудеть естественным путем, сократив потребление калорий и углеводов, увеличив потребление белка и клетчатки и выпив больше воды. Все эти факторы могут помочь вам снизить вес, сократить накопление жира и предотвратить переедание.Естественная потеря веса — сложная задача, но возможна, если вы готовы приложить усилия!

10+ простых домашних средств для снижения веса

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 8 Среднее: 3,3]

Каждый день люди пробуют новые диеты, чтобы поддерживать идеальную массу тела. Если вы один из этих людей и устали от всех жестких диет и ограничений, вам следует изучить естественные методы лечения для похудания.Эти средства правовой защиты включают использование продуктов и предметов, которые часто можно найти дома. Это домашнее средство для похудения очень полезно, так как не требует использования экзотических добавок или диет.

Хотя потеря веса должна быть основной целью для всех людей с избыточным весом или ожирением, важно также получить сбалансированное питание с помощью диеты, которую вы придерживаетесь. Большинство диет для похудения полностью исключают жиры и углеводы из ежедневного приема пищи. Хотя ограничение этих питательных веществ имеет важное значение, полное их исключение может нанести вред вашему нормальному метаболизму и функционированию организма.

Итак, какой диеты вам следует придерживаться? Какие домашние средства помогут вам контролировать свой вес? Какие добавки лучше всего подходят для похудения? Читайте дальше, чтобы найти ответы —

Питьевая вода с лимоном и медом:

Лимонная вода и мед — два самых распространенных ингредиента, которые встречаются на кухнях в Индии. Каждое утро делайте стакан воды с лимоном и добавляйте в воду 2 чайные ложки меда. Смешайте и выпейте. Мед известен своими целебными свойствами, а лимон помогает вывести токсины из пищеварительной системы.Все это помогает организму избавиться от лишнего жира, а эффект заметен всего за несколько недель. Это одно из самых простых средств похудения в домашних условиях.

Порошок семян пажитника, семян карамболя и черного тмина:

Специи, используемые в индийских продуктах питания, часто обладают скрытыми полезными свойствами, о которых многие из нас не подозревают. Например, семена Methi (семена пажитника) увеличивают скорость метаболизма в организме, что приводит к потере жира. Семена карамболя (аджвайн) также помогают в процессе похудания.Семена черного тмина (кали джира) отлично подходят для похудания в области живота и помогают снизить общий вес.

Чтобы упростить процесс их употребления, вы можете обжарить все перечисленные специи вместе. Используйте ступку и пестик, чтобы измельчить эту смесь в мелкий порошок. Добавьте этот порошок в стакан воды и пейте один раз в день. Это еще одно простое, но эффективное домашнее средство для снижения веса.

Чай, настоянный на корице и меде:

Корица (далчини) — часто используемая специя во многих индийских блюдах, как сладких, так и соленых.Однако вы можете не знать о том, что корица помогает снизить вес. Специя обладает внутренними свойствами, которые сдерживают тягу к сахару, а также помогают регулировать уровень инсулина в крови.

Чтобы приготовить чай с медом и корицей, разогрейте стакан воды. Добавьте две палочки корицы и чайную ложку меда в теплую воду. Хорошо перемешайте и процедите смесь. Пейте воду с корицей и медом натощак каждое утро. Это будет творить чудеса в случае похудения в домашних условиях.

Жуйте сырой чеснок:

Известно, что чеснок обладает антисептическими свойствами и встречается на каждой индийской кухне. Однако жевание двух или более зубчиков чеснока каждое утро очень полезно для похудения. Однако чеснок имеет очень резкий запах и вкус, что может отпугнуть вас. Постарайтесь выработать привычку жевать сырой чеснок, даже если первые несколько раз он может вызывать отвращение. Не забудьте после этого хорошо почистить зубы, так как запах сырого чеснока может оставаться во рту в течение дня.

Прекратите употреблять искусственный сахар:

Любой сахар, содержащийся во фруктах и ​​овощах, является сахаром природного происхождения. Если вы хотите похудеть, постарайтесь ограничиться потреблением только этих сахаров. Это означает, что вам нужно сократить потребление сладостей, мороженого, газированных напитков и подобных продуктов. Вместо того, чтобы добавлять сахар в пищу, попробуйте добавить естественную сладость овощей и фруктов.

Например, в луке содержится много сахара, который можно извлечь, слегка обжарив его.Добавление этого обжаренного лука придает всему блюду естественную сладость лука. Добавлять в такое блюдо искусственный сахар не нужно. Другие овощи, полные натурального сахара, включают морковь и некоторые тыквы.

Сохранение гидратации:

Вы можете быть удивлены, узнав, что такая простая вещь, как ежедневное употребление достаточного количества воды, может быть очень эффективным домашним средством для похудания. Однако это правда, что большинство людей не потребляют достаточно воды ежедневно.Они либо не знают, сколько воды нужно выпить, либо пьют только тогда, когда испытывают жажду.

Хороший способ оценить количество воды, необходимое вашему организму, — это взвеситься и разделить свой вес на число 30. Полученное количество совпадает с количеством воды, которое вам нужно. Например, если вы весите 65 кг, то суточное потребление воды должно составлять 65/30, что составляет 2,16 литра.

Сон в течение 8 часов:

Это скорее образ жизни, а не домашнее средство.Однако это простой шаг, которому каждый может легко следовать, немного потренировавшись. Несмотря на то, что есть миллион других занятий, на которые вы бы предпочли потратить время, старайтесь спать по 8 часов каждый день. Когда дело доходит до похудания, это так же важно, как и соблюдение правильной диеты.

Сон регулирует функции организма и способствует правильному пищеварению. Это также помогает поддерживать нормальный уровень метаболизма в организме, что очень важно для избавления от лишней дряблости.

Ешьте в маленькой тарелке:

Психология человека — большая причина изменений в нашем образе жизни. Как и многое другое, то, что мы едим, также определяется тем, как наш мозг воспринимает окружающий мир. Вы не поверите, но размер вашей тарелки фактически определяет количество еды, которую вы собираетесь съесть. Если вы едите на большой тарелке, у вас повышается риск переедания.

Это происходит потому, что мозг воспринимает размер тарелки как количество еды, которое вам нужно съесть.Большая тарелка вмещает большее количество еды, а меньшая тарелка — меньшие порции. Когда вы едите в маленькой тарелке, вы, скорее всего, почувствуете сытость после того, как съедите меньше. Таким образом, простая замена тарелки большего размера на меньшую может быть эффективным способом снизить вес.

Ешьте меньше, но чаще:

Это очень интересная концепция, которая была изучена и проверена исследователями со всего мира. Вместо того, чтобы разделить приемы пищи на завтрак, обед и ужин, попробуйте есть легкие закуски каждые 3-4 часа.Вместо 3-х тяжелых приемов пищи лучше есть 6 легких приемов пищи. Это полезно, так как предотвращает опустошение желудка.

Такое разделение блюд также помогает избежать переедания. Если между завтраком и обедом большой промежуток времени, вы можете почувствовать голод и, таким образом, насладиться плотной едой во второй половине дня. Однако если между завтраком и обедом у вас будет небольшой перекус, вероятность переедания во время обеденного перерыва снижается.

Некоторые сырые продукты полезны:

Хотя мясо, курицу и птицу следует употреблять после того, как они были правильно приготовлены, некоторые овощи дают дополнительные преимущества при употреблении в сыром виде.Помидоры, салат, шпинат, морковь и кукуруза — одни из самых распространенных овощей, которые можно безопасно употреблять в сыром виде. Вы можете попробовать приготовить салат из всех этих ингредиентов и есть его каждый день. Сырые овощи — отличный источник клетчатки и могут творить чудеса с пищеварением. Правильное пищеварение жизненно важно для расщепления жира и похудания.

Однако, выполняя этот шаг, постарайтесь достать овощи, выращенные органически. Органические овощи лишены инсектицидов и пестицидов.Эти химические ингредиенты могут быть довольно вредными при употреблении сырых овощей и фруктов. Этот процесс замечателен для тех, кто хочет похудеть естественным путем.

Тщательно пережевывайте пищу:

Правильное пережевывание пищи необходимо для правильного пищеварения, а также для предотвращения переедания. Проведенные исследования показывают, что люди, которые не торопятся во время еды, потребляют меньше калорий по сравнению с теми, кто глотает пищу, не разжевывая ее.

Чтобы понять причину этого явления, вы должны понять, почему необходимо жевать пищу. При жевании пища разбивается на мелкие кусочки, которые вместе со слюной помогают пищеварению. Если пища не пережевана полностью, желудку требуется больше времени для ее переваривания. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса из-за неправильного пищеварения.

Более того, чем дольше вы съедаете еду, тем больше вероятность того, что вы почувствуете сытость после того, как съедите меньшие порции.

Цельнозерновые продукты:

Зерно — основной продукт питания в Индии. Не проходит ни дня, чтобы мы не употребляли зерна ни в их натуральном виде, ни в виде муки. Зерновые приносят максимальную пользу при употреблении в цельном виде. С другой стороны, рафинированное зерно или рафинированная мука (майда) довольно вредны и, вероятно, увеличат вашу массу тела. Это потому, что рафинированная мука состоит из простых углеводов.

Цельнозерновая мука (Атта) гораздо более полезна, поскольку она содержит много клетчатки наряду с углеводами.Эта клетчатка способствует правильному пищеварению и регуляции работы кишечной системы. Что касается риса, попробуйте употреблять коричневый рис вместо обычного белого по той же причине.

Откажитесь от сигарет:

Это не только домашнее средство, но и неотъемлемое домашнее средство, если вы хотите похудеть. Сигареты — это, по сути, злейший враг, которого вы можете иметь в борьбе с лишним весом. Курение — одно из таких занятий, которое не оказывает никакого положительного воздействия на ваш организм, но вы все равно им занимаетесь.Если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни, начните с тушения сигарет.

Никотин в сигаретах заставляет вас чувствовать себя нездоровым, а также удерживает вас от посещения тренажерного зала или ведения здорового образа жизни. Итак, перестаньте отравлять свое тело сигаретным дымом и вместо этого отправляйтесь на пробежку или прогулку каждое утро, когда встаете.

Без стресса:

Стресс и напряжение стали обычным явлением в современном мире. Кажется, что все кидаются с места на место с миллионом задач.Хотя работа и доход важны, не позволяйте им настолько увлекаться, чтобы вы забыли наслаждаться определенными радостями жизни. Исследования показали, что человеку, находящемуся в состоянии стресса, сложнее сбросить вес, чем расслабленному.

Как избежать ежедневного стресса жизни? Лучшее решение — заниматься медитацией и другими дыхательными упражнениями. Регулярное выполнение этих упражнений может успокоить вас, а также помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Дыхательные упражнения также являются отличным способом максимального увеличения потребления кислорода, что приводит к дальнейшей потере веса.

Еще один способ избавиться от напряжения и стресса — это спланировать семейную прогулку или отпуск. Делайте эти перерывы каждый год, так как они заставят вас почувствовать себя помолодевшими и счастливыми.

Употребление йогурта:

Йогурт можно приготовить дома или купить в магазине. Это распространенный ингредиент в индийских кухнях, и он очень полезен в своем неподслащенном и неароматизированном состоянии. Йогурт получают из молока, когда оно подвергается ферментации. Таким образом, оно включает в себя все полезные свойства обычного молока, исключая при этом лишний жир.

Йогурт можно употреблять напрямую, а также использовать в качестве приправы для некоторых салатов. Йогурт способствует росту полезных кишечных бактерий, которые необходимы для регулирования процесса пищеварения. Помимо этого, потребление йогурта также заставляет вас чувствовать себя сытым, без добавления калорий, которые вы потребляли за день.

Не придерживаться разнообразных экстремальных диет:

Экстренные диеты — это те планы, которые требуют от вас голодать в течение дня или питаться только фруктовыми соками.Они довольно вредны для организма, так как побуждают организм съедать мышечную массу вместе с жиром. Исследования также показали, что вес, который сбрасывается с помощью таких диет, восстанавливается в долгосрочной перспективе, поэтому пользы от этого нет.

Вместо этого попробуйте есть обычную пищу, в которой меньше масла, сахара и соли. Ежедневно ешьте овощи и фрукты вместе с яйцами, курицей или мясом. Поддержания такого образа жизни достаточно, чтобы вы были здоровы, а также избавлялись от лишних килограммов.

Вот несколько простых домашних средств для снижения веса. Вы сможете довольно легко следовать этим указателям и не тратить чрезмерные суммы каждый месяц. Однако, в конце концов, образ жизни, который вы ведете, — это ваш собственный выбор. Если вы прибавили в весе в последние месяцы, это должно быть вызвано каким-то фактором. Вы должны выяснить, что стало причиной увеличения веса, и исключить это из своей жизни. Несмотря на то, что эти простые методы снижают вес естественным образом, вы должны быть полностью настроены бороться с пристрастием.

Думайте о своем теле как о хорошо смазанной машине, которую можно обслуживать только с использованием надлежащего топлива. Чем больше мусора вы загрузите, тем больше вы повредите всему функционированию машины. Лучший способ похудеть — поставить достижимую цель. Дайте себе время для достижения этой цели. Каждые пару недель измеряйте свой вес, чтобы проверить, приближаетесь ли вы к своей цели. Это мотивирует вас и поможет вести здоровый образ жизни.

Однако, как только вы достигнете своей цели, не отказывайтесь от образа жизни, который вы создали, и не успокаивайтесь.Фитнес и здоровый образ жизни — это непрерывный процесс, но если вы сможете его достичь, ваша жизнь станет намного лучше. Здоровое тело — доказательство здоровой души. Когда вы будете поддерживать свой идеальный вес, друзья и родственники будут хвалить вас за вашу тяжелую работу. Более того, вы будете чувствовать себя хорошо и будете хорошо себя чувствовать.

Итак, попробуйте эти домашние средства и сообщите нам, принесут ли они вам пользу. Если вы думаете, что не можете следовать всем этим советам, выберите несколько и сконцентрируйтесь на них.Через некоторое время вы обязательно заметите разницу в своем теле. Чтобы упростить задачу, создайте распорядок своей повседневной жизни. Выясните, как можно включить эти домашние средства в свой распорядок дня, не тратя слишком много времени. Поскольку им довольно легко следовать, ни один из советов не займет у вас много времени.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для использования вместо лечения со стороны медицинского работника.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

25 эффективных и лучших домашних средств для быстрого похудения

Избыточный вес всегда неприятен, и единственное решение — похудание. Снижение веса означает удаление ненужного жира, который откладывался в вашем теле из-за нездорового питания и летаргии. Люди, которые обычно страдают ожирением, могут выбрать несколько видов натуральных домашних средств для похудения, которые работают быстро, в отличие от других методов похудания.

Есть так много тех, кто хочет избавиться от этого вредного жира и пробует разные виды модных диет и уловок, которые им не подходят. Итак, для такой публики мы решили дать вам несколько простых в использовании средств и методов для естественной потери веса, которые вы можете попробовать дома. Все они настоящие и показали отличные результаты.

Быстрые средства для похудания:

Вот 25 эффективных и лучших домашних средств для похудения, большинство из которых доступно на вашей кухне, давайте рассмотрим их один за другим.

1. Лимон и вода:

Отличное и лучшее средство для похудения — это лимон и вода. Это то, что вы должны съесть с утра. Вот как это сделать.

Как использовать:
  • В теплой воде вскипятите полный стакан воды. Подождите, пока она приблизится к нормальной температуре.
  • Теперь выдавите капли лимона в воду и хорошо перемешайте.
  • Выпейте это и сделайте это частью своей повседневной привычки.
Когда употреблять:
  • Вы можете принимать это один раз утром и один раз вечером, или вы можете просто придерживаться этого один раз рано утром.
  • Это естественное средство для похудения было самым простым в применении и предпочтительным выбором многих людей.

2. Ежедневный план из пяти приемов пищи:

Лучшее домашнее средство для похудения — это пятиразовое питание. Этот очень эффективен и дает результаты только через несколько месяцев. Следуйте этой строгой диете в течение нескольких месяцев и вы увидите отличные результаты.

Как спланировать диету:
  • Сначала съешьте завтрак из 250–300 калорий.
  • Лучше всего избегать жареной пищи, такой как вада или бонда.
  • Затем в качестве полдника съешьте горсть орехов.
  • Обед в 13:00. выбирайте здоровые фрукты или овощной салат.
  • Сходите на полдник в 2:30. Вы можете съесть яблоко или, может быть, два крекера.
  • Поужинайте в 18:00. Чаша, полная овощей, идеальна.
  • После этого выпейте воды и добавьте чашку натурального коричневого риса и куриное карри.

Дополнительная подсказка: Между всем этим возьмите достаточное количество воды.Не пропускайте воду любой ценой.

3. Мед и вода:

Еще одна уловка, которую вы можете попробовать для похудения, — это сочетание меда и воды. Это еще один простой рецепт, который вы можете попробовать.

Как использовать:
  • В теплой воде вскипятите стакан воды.
  • Добавьте столовую ложку меда в стакан с теплой водой и пейте утром натощак.
  • По желанию можно добавить к нему немного лимона.

Это улучшит вашу пищеварительную систему и ускорит обмен веществ.Делайте это около трех месяцев, и вы обязательно увидите большие изменения. Это еще одно лучшее средство от похудания.

Узнать больше: Советы по похудению

4. Вареная еда:

Четвертый лучший продукт для похудения — это вареная пища. Чтобы не набрать лишний вес, можно готовить пищу на пару или отваривать. Вы также можете съесть это на обед.

Как использовать:
  • Попробуйте отварную курицу или рыбу как часть своего ежедневного рациона.
  • Это сократит количество калорий вдвое и поможет вам сильно похудеть всего за три-четыре месяца.
  • Овощи хорошо отварить с небольшим количеством соли и перца.

Врачи и эксперты рассказали о пользе вареной пищи как части хорошего режима похудания.

5. Морковный сок:

Среди кухонных средств для похудения самым лучшим является морковный сок. Он очень эффективен для сжигания жира и способствует похуданию.Вот как быстро можно приготовить морковный сок.

Как использовать:
  • Возьмите две моркови и снимите с них кожицу.
  • Теперь поместите их в блендер и подождите минуту.
  • Пейте этот сок каждое утро после завтрака.
  • Включите их в салаты или ешьте сырыми, чтобы получить видимые и хорошие результаты.
  • Лучше всего их запарить или отварить.

Дополнительный совет: Морковный сок также делает вашу кожу сияющей, помимо того, что это простое кухонное средство для похудения.

6. Огурец:

Огурец — известное средство, успокаивающее ваше тело и усиливающее его действие. Он полон воды и очень помогает в сокращении жира.

Как использовать:
  • Убедитесь, что вы употребляете два сырых огурца каждый день.
  • Очистите их и хорошо вымойте. Нарежьте их ломтиками и, если хотите, посолите.
  • Еще можно добавить перец и съесть.
  • Ешьте его вместо пончика или гамбургера, когда проголодаетесь.
Дополнительные преимущества:
  • Огурец содержит 90% воды, а также содержит витамины A, C и E.
  • Удаляет все токсины из вашего тела и улучшает общее состояние здоровья.
  • Это еще одно естественное средство для похудения.

Узнать больше: Простые способы похудеть

7. Коричневый рис:

Коричневый рис очень богат клетчаткой и низким содержанием калорий и углеводов по сравнению с белым рисом. Они заставляют вас чувствовать себя сытым и активным в течение более длительного времени.Он регулирует ваш метаболизм, дефекацию и контролирует набор веса. Если вы хотите немного похудеть, ешьте органический коричневый рис вместе с постным мясом каждый день. Вы наверняка заметите небольшую разницу в течение пары месяцев. Вот как из него можно приготовить простую еду.

Как использовать:
  • Купите качественный коричневый рис и приготовьте его в скороварке.
  • Сделайте овощной салат из капусты, моркови и свеклы.
  • Принимайте его вместе с рисом, и это верный способ быстро похудеть.

8. Грейпфруты:

Грейпфруты и ягоды отлично подходят для пищеварения. В них много полезных для организма антиоксидантов. Таким простым способом приготовьте полезную миску с антиоксидантами.

Как использовать:
  • Добавляйте смесь черники и клюквы каждый день утром.
  • Если хотите, можете посыпать ими кукурузные хлопья.

Преимущества потери веса:

  • Это поможет уменьшить количество жира в вашем теле и тем самым потерять много веса.
  • Они снижают уровень холестерина и улучшают ваше сердце и здоровье.
Когда употреблять:
  • Каждый день одна чаша добра является универсальным решением вашего вопроса.
  • Это одно из лучших домашних средств для похудения.

9. Вода и соки цитрусовых:

Еще одно эффективное домашнее средство для похудения — пить много воды и сока цитрусовых.

Как использовать:
  • Вы должны выпивать от 10 до 12 стаканов воды каждый день, а также выпивать стакан яблочного или бананового сока.
  • Смешайте банан с небольшим количеством молока и добавьте немного сахара.
  • Пейте это каждый день.
  • Вы можете сделать то же самое с другими фруктами, которые вам нравятся.
  • Меньше сахара.
Преимущества потери веса:
  • Это натуральные витамины, которые помогают сбросить лишний вес.
  • Они выводят из организма все токсины и способствуют снижению веса.
  • Сделайте этот напиток частью своей повседневной привычки, чтобы добиться наилучших результатов.

Узнать больше: Домашние средства от ожирения

10. Лосось:

Употребление в пищу лососевой рыбы помогает снизить массу тела, поскольку она богата жирными кислотами Омега-3. Это ускорит обмен веществ и упростит похудание.

Как использовать:
  • Попробуйте жареный или запеченный лосось.
  • Избегайте каких-либо причудливых или жирных украшений или тем.
Когда употреблять:
  • Употребление лосося вместо красного мяса три раза в неделю, несомненно, существенно изменит ваше тело.

Примечание: Возьмите за правило никогда не есть жареного лосося.

11. Чай с корицей:

Если вы голодны и у вас есть уровень сахара в крови, временами вы можете чувствовать себя очень плохо. Это также снижает вашу энергию для упражнений, поэтому рекомендуется поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. У вас также может быть повышенный аппетит из-за того, что это приводит к ожирению. Вот как приготовить это волшебное зелье.

Как использовать:
  • Доведите до кипения 1 стакан воды.
  • Добавьте к нему 1 чайную ложку порошка корицы.
  • Пей горячим.

12. Зеленый чай или имбирный чай:

Зеленый чай популярен благодаря своему качеству, помогающему при похудании, управляет содержанием кофеина и катехинов. Это также помогает вам чувствовать себя «счастливым» и расслабляться от стресса. Имбирь или зеленый чай в пакетиках легко доступны.

Как использовать:
  • Прокипятите стакан воды.
  • Окуните в него чайный пакетик. Дайте ему немного уладиться.
  • Если хотите, добавьте имбиря.
  • Имбирь дополнительно помогает в похудании и является лучшим средством для похудания.

13. Вода из лепестков розы:

Это очень мягкий освежающий напиток. Это мягкое мочегонное средство, которое помогает почкам добавлять соль в мочу. Это уменьшит количество воды в кровеносной системе и поможет временно сбросить вес. Вот как это сделать.

Как использовать:
  • Добавьте лепестки роз в теплую воду.
  • Дайте успокоиться примерно 15 мин.
  • Пейте по возможности в течение дня.

Дополнительная подсказка: Это также полезный метод для длительного увлажнения.

14. Женьшень:

Женьшень имеет мясистые корни, которые, как известно, способствуют замедлению метаболизма. Это также используется, чтобы избавиться от усталости и наполнить энергией психическое здоровье. Это может добавить много энергии, что способствует снижению веса, а также контролирует уровень сахара в крови. Сделайте этот чай с женьшенем для более быстрой стратегии похудания.

Как использовать:
  • Для приготовления стакана чая необходимо вскипятить воду.
  • Теперь добавьте в кипящую воду женьшень.
  • Варите воду на медленном огне около 30 минут и дайте ей слегка закипеть.
  • Снимите с плиты и процедите воду.
  • Добавьте к нему немного меда и возьмите смесь.
Когда употреблять:
  • Пейте смесь утром и после обеда.

15. Одуванчик и мята:

Существует популярное средство для поддержания здоровья печени, которое выводит токсины из организма. Это также помогает в метаболических процессах, которые приводят к потере веса. Это также полезно для расщепления, чтобы абсорбировать жиры и поддерживать уровень сахара в крови.Одуванчик и мята стимулируют выработку желчи в печени, которая помогает пищеварению и даже всасыванию многих питательных веществ. Вы можете попробовать добавить их, чтобы заварить чай!

Как использовать:
  • Залить одуванчик и перечную мяту кипяченой водой.
  • Дайте настояться, накрыв 10 минут.
  • Теперь процедите, добавив лимон, и принимайте эти 2 чашки в день.
  • Это эффективное домашнее средство для похудения.

16. Шалфей:

Мы продолжаем испытывать стресс, который плохо сказывается на нашем здоровье, а также приводит к увеличению веса.Поскольку из-за стресса кортизол, наш организм выделяет стероидный гормон, который влияет на уровень сахара в крови и аппетит. Это сохраняет энергию в теле в виде жира за счет увеличения аппетита. Таким образом, вы можете включить в свой рацион шалфей, который известен своим успокаивающим действием для тела и даже разума. Вы можете приготовить хороший успокаивающий чай из шалфея, чтобы снизить уровень стресса.

Как использовать:
  • Прокипятите стакан воды.
  • Добавьте в порцию немного шалфея и пейте каждый день.

17. Кокосовое масло:

Может использоваться как заменитель жира. Насыщенные жиры — основная причина ожирения. Это масло содержит насыщенные жиры, а также полезнее для здоровья благодаря множеству других уникальных жиров, известных как триглицериды со средней длиной цепи. Это полезно для более эффективного использования калорий.

Как использовать:
  • Употребляйте одну ложку кокосового масла в день.
  • Вы также можете добавить его в свой рацион по ложке.
Преимущества потери веса:
  • Кокосовое масло, как известно, повышает энергию и метаболизм, снижая аппетит.
  • Это также снижает аппетит и помогает увеличить сжигание калорий.

18. Йогурт и мед:

Йогурт и мед — лучшая идея для завтрака или закуски. В нем есть пробиотики, которые полезны для пищеварительного тракта и помогают поддерживать здоровье кишечника. Это способствует правильному пищеварению, а также помогает расщеплять некоторые вещества. Мед будет полезен для утоления некоторой тяги во время похудания.

Как использовать:
  • Добавьте одну ложку меда в ежедневный йогурт.
  • Хорошо взбиваем.
Когда употреблять:
  • Йогурт и мед также можно употреблять в качестве закуски вечером или в любое время дня.

19. Черный перец и лимонный сок:

Это пряный отвар, но он демонстративно поможет вам частично похудеть. Черный перец содержит соединение, известное как пиперин, которое придает ему острый вкус и контролирует новое поколение ваших жировых клеток. Это также полезно для снижения уровня жира в кровотоке и улучшения усвоения многих питательных веществ из продуктов.

Как использовать:
  • Добавьте черный перец в повседневную пищу.
  • Как вариант, можно добавить немного свежевыжатого лимонного сока.
  • Выжмите один полный лайм.
  • Если хотите, добавьте соль, перец и немного сахара.
  • Возьми этот стакан лимонного сока.
Дополнительные преимущества:
  • Лимонный сок лучше всего подходит для пищеварения, а также сохраняет G.I. в треке, чтобы помочь сломать продукты.

20. Бутылочный сок тыквы:

Это лучшее домашнее средство для похудения, которое вы можете попробовать дома.Этот овощ содержит большое количество воды и многих питательных веществ. Таким образом, вы можете пить сок тыквы из бутылок, чтобы получить много полезных питательных веществ и контролировать сбалансированную диету. Это простое домашнее средство для похудения легко приготовить. Вот как это сделать.

Как использовать:
  • Добавьте в блендер настойку горечи.
  • Налейте в него лимонный или яблочный сок, чтобы избавиться от горечи.
  • Также можно добавить мед, перец и имбирь. Это сделает сок вкуснее.
Дополнительные преимущества:
  • В нем очень хорошее содержание клетчатки, оно помогает вам чувствовать себя сытым, а также снижает аппетит.

21. Яблоки:

Яблоко — очень эффективный способ сдержать прибавку в весе. В нем много питательных веществ, которые также помогают сбросить вес. Они наполнены клетчаткой, которая снижает аппетит. Вы можете просто перекусить ими в любое время, когда проголодаетесь. Этот фрукт помогает поддерживать уровень сахара в крови и регулирует аппетит с надлежащим уровнем энергии.Он содержит пектин, который снижает уровень холестерина, а также является пищей с низким содержанием натрия, чтобы избежать увеличения веса из-за воды.

Как использовать:
  • Возьмите два зеленых яблока и разрежьте их пополам.
  • Возьмите 3 стебля сельдерея без листьев.
  • Один небольшой огурец и 8 листиков капусты.
  • ½ лимона и кусочек имбиря.
  • Поместите все в блендер и хорошо перемешайте.
  • При желании можно добавить веточку мяты.
  • Это идеальное домашнее средство для похудения, которое в первую очередь очистит ваше тело.

22. Спаржа:

Спаржа богата клетчаткой, которая помогает обуздать аппетит. Он также содержит множество витаминов для метаболизма глюкозы в крови и поддержания ее уровня. Поэтому регулируйте уровень сахара в крови. Спаржа — мочегонное средство, которое снижает вздутие живота и помогает похудеть.

Как потреблять:
  • Лучший способ использовать это лучшее домашнее средство для похудения — ежедневно добавлять его в свой рацион.

23. Поддерживайте порядок:

Придерживайтесь своего ежедневного распорядка дня, чтобы похудеть, наряду с упражнениями и здоровым питанием.Если вы этого не сделаете, это может привести к разочаровывающим результатам, даже если вы будете упорно стараться в течение нескольких лет. Это играет огромную роль, а также является самым сложным делом при попытке похудеть.

Как планировать:
  • Принимать в обязательном порядке трехразовое питание.
  • Физические упражнения не менее 30 минут в день.

Дополнительный совет: Безупречный распорядок дня необходим для похудения. Пейте достаточное количество воды в течение дня и никогда не пропускайте ее.

24.Жевательная резинка:

Это полезное средство, обманывающее мозг и желудок. Его аромат может снизить аппетит и уменьшить желание съесть нездоровые закуски. Жевание также помогает стимулировать выделение слюны, которая расщепляет крахмалы и даже жиры.

25. Уснуть:

Каждая часть нашего тела работает гармонично и сбалансировано. Меньший сон также может привести к повышению уровня инсулина и метаболизма. Таким образом, правильный сон дает отдых организму и поддерживает ваши системы, помогая вам похудеть.

26. Положи ложку:

Вы можете делать это в перерывах между приемами пищи, чтобы мозг отстал. Это дает ощущение сытости и позволяет избежать переедания. Это также используется, когда вы не хотите потреблять ненужные калории. Вы можете просто замедлить прием пищи, удерживая ложку во время укусов. Это демонстративно поможет вам справиться с весом.

Управлять весом бывает непросто. Но как только вы начнете, остается лишь строго следовать ему.Помните, как мы подчеркивали распорядок дня? Ешьте вовремя, и нет лучшего средства, чем время от времени пить достаточное количество воды. Попробуйте различные простые в использовании домашние средства для похудения. Одно слово; принимайте и искренне следуйте им.

Сообщите нам, если у вас все еще есть сомнения или опасения по поводу этих лучших домашних средств для похудения. Мы будем рады помочь вам с лучшими решениями и ответами.

Похудейте во время сна с помощью этих 12 советов

Похудеть может быть сложно — особенно в этом году, когда мы имеем дело с запертыми взаперти в наших домах и стрессом, съедающим нашу дорогу до 2020 года.Итак, кто бы не приветствовал простые способы максимизировать сжигание калорий и способствовать снижению веса?

Сосредоточение внимания на здоровом питании и регулярных тренировках является ключевым моментом, но есть некоторые стратегические изменения, которые вы можете внести, чтобы оптимизировать свой сон для сжигания жира.

Хотя эта идея может показаться очень надуманной, на самом деле растет область исследований, в которых обнаруживается, что можно похудеть во время сна. Согласно исследованию Национального фонда сна, современная жизнь нарушает естественные циркадные ритмы, которым обычно следует человеческое тело.Фактически, это нарушение может побуждать организм удерживать жир, хотя на самом деле этого не должно быть.

Вот несколько способов помочь противостоять этим эффектам:

1. Высыпайтесь.

Первый шаг к оптимизации сна для похудания — это получить его в достаточном количестве. Доктор Ричард К. Боган, профессор Медицинской школы Университета Южной Каролины и исследователь сна, сказал, что сон сам по себе может помочь в потере веса. «Сон необходим для нормального функционирования гормонов организма и иммунной системы.Недосыпающий или сонный мозг — это голодный мозг, — сказал он. — Плохой сон приводит к увеличению веса ».

Он предложил иметь постоянный график сна и сказал, что среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи с половиной до девяти часов сна.

Связанные

2. Не будьте кардио-наркоманом.

Кардио — это здорово, и есть много веских причин, по которым оно должно быть частью общего фитнес-плана. Но силовые тренировки тоже должны быть полезны, особенно для тех, кто хочет воспользоваться преимуществами ночной потери веса.Это связано с тем, что силовые тренировки продолжают сжигать калории после завершения тренировки. Остановка в тренажерном зале после работы или даже простая силовая тренировка дома может поддерживать организм в режиме сжигания калорий всю ночь, даже после отхода ко сну.

Хранение пары гантелей или эспандера рядом с кроватью — хорошее визуальное напоминание о том, что нужно добавлять в силовые тренировки всего тела не реже трех раз в неделю. Проработайте более крупные мышцы, такие как ягодицы и ноги, а также руки, спину и корпус.

3.Делайте упражнения с собственным весом.

Нет доступа к тренажерному залу или гантелям? Каждый может использовать вес собственного тела для силовых тренировок. Сделайте 10 приседаний перед сном, а затем удерживайте планку в течение 30 секунд. Или попробуйте прогуляться по дому по одному выпаду за раз, а затем сделать модифицированные отжимания на коленях в течение 5 минут, прежде чем коснуться сена.

4. Увеличивайте нагрузку на руки или лодыжки при ходьбе.

Вам не нужно отказываться от ежедневной прогулки в пользу силовых тренировок — просто возьмите пару гантелей весом от 1 до 3 фунтов или закрепите пару утяжелителей для лодыжек, чтобы превратить вашу прогулку в силовую тренировку и кардио-сессия в одном.Поскольку силовые тренировки очень важны для наращивания мышечной массы и сжигания жира, использование веса во время тренировок, когда это возможно, — это разумный способ повысить свой потенциал сжигания калорий в течение всего дня (да, даже когда вы спите).

Связанные

5. Фолд вперед в течение 5 минут.

Определенные позы йоги помогают успокоить и снять тревогу и напряжение. Попробуйте сесть в кровати прямо, вытянув ноги вперед, а затем наклонитесь вперед в бедрах. Почувствуйте растяжение задней части ног (подколенных сухожилий) и сделайте пять медленных глубоких вдохов и пять выдохов.Почувствуйте, как тает по направлению к ногам, и согните ступни. Выполняйте это перед сном, чтобы успокоить нервную систему и улучшить качество сна.

6. Спите в более прохладном и темном месте.

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Diabetes, люди, которые поддерживают в спальне постоянную температуру 66 градусов в течение одного месяца, увеличивают количество калорий, сжигающих бурый жир в своем теле, на 42% и ускоряют свой метаболизм на 10. %. Слишком теплая комната также может помешать вам заснуть или заснуть.Боган рекомендовал установить термостат на 65 градусов.

Чтобы похудеть во время сна, попробуйте также избавиться от ночника. Исследования показывают, что свет перед сном может подавить мелатонин, а сон с включенным светом, по-видимому, влияет на циркадную регуляцию метаболизма, увеличивая риск набора веса, согласно Sleep Foundation. Итак, выключите телевизор, телефон и прикроватные светильники и подумайте о приобретении плотных штор, чтобы блокировать свет снаружи.

7.Ешьте по расписанию.

Шарлотта Харрисон, диетолог из лондонской компании SpoonGuru, рекомендовала придерживаться единообразия времени приема пищи и сна. «Наше тело работает в циркадном ритме, который представляет собой 24-часовой график, который наше тело использует, чтобы помочь нам функционировать. Это внутренние часы тела », — объяснила она. «Время приема пищи сильно влияет на наш циркадный ритм, поэтому планирование приема пищи очень важно. Например, если ваше тело привыкло есть с 18 до 20 часов. затем он знает, когда готовиться к поступающей еде, высвобождая «гормоны голода», грелин и лептин, переваривая еду, а затем высвобождая гормон мелатонин, чтобы помочь нам уснуть.Если мы будем придерживаться такого же жесткого графика, то наше тело может быть подготовлено, и мы действительно сможем получить максимальную отдачу от еды и сна ».

8. Съешьте небольшой ужин.

Есть старая поговорка: ешьте завтрак, как король, обедайте, как лорд, а ужинайте, как нищий. В этом действительно есть доля правды. Обильный ужин перед сном потребует энергии вашего тела, пытающейся переваривать, вместо детоксикации и перезарядки. Так что сосредоточьтесь на меньшем ужине и большем завтраке. И отложите перекус утром и днем.

По словам Харрисона, если вы страдаете такими недугами, как изжога, тяжелая еда перед сном, скорее всего, не даст вам уснуть. «Даже просто процесса пищеварения достаточно, чтобы не уснуть по ночам», — объяснила она. Недавнее исследование показало, что участники, которые перекусили поздно вечером, расщепили меньше жира, чем когда они съели такое же количество калорий в начале дня. Так что пусть ужин должен быть легким и небольшим, но и не ложиться спать голодным.

Сопутствующие

9. Не пейте перед сном.

Боган предложил ограничить потребление алкоголя и других веществ, поскольку они могут вызвать нарушение сна (не говоря уже о легком добавлении нескольких сотен калорий к дневной норме). Вечерний коктейль может показаться супер расслабляющим, но даже один алкогольный напиток перед сном может препятствовать способности организма сжигать калории. Это связано с тем, что вместо того, чтобы сосредоточиться на сжигании жира, как должно, организм пытается усвоить алкоголь. Так что, хотя бокал вина за ужином — это нормально, оставьте все как есть.

10. Ешьте белок в течение всего дня.

Кормление организмом протеином каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови. И это ускоряет обмен веществ в течение всего дня (и ночи!). Белок нужен для наращивания мышечной массы, он насытит вас, предотвратит переедание и желание съесть обработанные продукты, полные пустых калорий, которые могут препятствовать снижению веса.

Джеймс Коллиер, диетолог из Великобритании и соучредитель Huel.com (компании по здоровому питанию), сказал, что организм может усвоить только около 30-35 граммов белка за один присест.Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, важно включать его в каждый прием пищи. Постное мясо, такое как курица и грудка индейки, всегда легко найти, а продукты на растительной основе, такие как бобы, киноа, орехи и эдамаме, могут помочь сохранить интерес к вашей еде, а также добавить здоровую дозу клетчатки (еще одно важное питательное вещество, которое наполняет вас. вверх и помогает в потере веса).

Сопутствующие

11. Уберите электронику из спальни.

Чтобы похудеть за ночь, все устройства с синим светом — ноутбук, планшет и / или смартфон — должны быть сняты.Исследования показали, что ночное воздействие синего света, который они все излучают, нарушает выработку мелатонина, необходимого организму для улучшения сна. Кроме того, исследование, проведенное учеными из Северо-Западного университета, показало, что воздействие синего света в ночное время увеличивает чувство голода и инсулинорезистентность, что, конечно, может привести к увеличению веса, а не только к нарушению способности организма сжигать жир.

12. Ложитесь спать пораньше.

Помимо того, что у вас остается меньше времени по вечерам, чтобы бродить по дому и, возможно, перекусить, ранний отход ко сну может помочь вам выспаться.Если вам сложно засыпать или засыпать, держите в комнате прохладу, темноту и отсутствие электроники. Как рекомендовал Боган, установите термостат на 65 градусов и не оставляйте телефон в комнате.

Держите книгу на прикроватной тумбочке, чтобы расслабиться. Если ложиться спать пораньше, вы убедитесь, что у вашего тела достаточно времени для сна и его циркадный ритм — оба фактора, которые способствуют снижению веса, согласно исследованиям.

14 проверенных способов похудеть без упражнений в 2021 году, по мнению экспертов

Это постоянный вопрос: можно ли похудеть без упражнений? Начнем с этого: упражнения потрясающе влияют на ваше тело и ум во многих отношениях.Он снижает риск множества заболеваний и может снизить частоту возникновения депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем, а также повысить вашу энергию, помочь вам уснуть и многое другое. Это также может помочь вам получить и сохранить стройное и стройное тело. Итак, упражнения = здоровье, и мы все должны двигать своим телом каждый день.

Тем не менее, когда дело доходит до похудания, то, что вы едите, является ключевым — и исследования показывают, что существует множество стратегий похудания, которые не имеют ничего общего с упражнениями.Ознакомьтесь с этими 14 научно обоснованными советами по уменьшению веса.

1. Контролируйте свои порции.

    Когда вы дома, ешьте из небольших тарелок и мисок. Скорее всего, вы потребляете меньше калорий, и это заставляет ваш мозг думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле. (Если вы едите здоровую пищу, например салаты или жареные овощи, поступайте наоборот — тогда имеет смысл увеличить размер этих блюд!). Еще один важный совет: не ешьте ничего из упаковок, даже эти «более здоровые» чипсы или крекеры.Выложите немного в блюдо и уберите пакет или коробку.

    Когда вы едите вне дома, контроль порций может быть более сложной задачей, учитывая гигантские размеры порций в ресторанах, поэтому, прежде чем идти, подумайте, как вы собираетесь с этим справиться. Вместо закуски и основного блюда можно заказать закуску и небольшой салат; можно разделить блюдо с другом; или вы можете попросить коробку с собой и положить туда половину еды, прежде чем копаться. Составьте план и намерение заранее, и вы с большей вероятностью будете его придерживаться.

    2. Ешьте больше клетчатки.

    «Клетчатка помогает похудеть во многих отношениях», — говорит Карен Ансель, доктор медицинских наук, автор книги Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Young, Live Longer . «Во-первых, он расширяется в кишечнике, как губка, поэтому является естественным средством для подавления аппетита. Кроме того, последние исследования показывают, что он благотворно влияет на полезные кишечные бактерии, которые помогают вырабатывать гормоны в кишечнике, которые сообщают вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Старайтесь употреблять не менее 25 граммов в день из различных продуктов, таких как цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи.”

    nata_vkusideyGetty Images

    3. Употребляйте также протеин.

    «Как и клетчатка, белок естественным образом помогает вам чувствовать себя сытым, влияя на выработку гормонов сытости», — говорит Ансель. «Переваривание занимает много времени, поэтому вы вряд ли захотите перекусить после богатой белком еды. И вот ловкий трюк: белок также требует больше энергии для переваривания, чем, скажем, жир или углеводы, поэтому вы не сохраняете столько его калорий.Для максимального воздействия старайтесь потреблять 20 граммов на один прием постных белков, таких как рыба, курица, индейка, яйца и нежирные молочные продукты ».

    4. Высыпайтесь.

    Хорошо известно, что недосыпание может привести к увеличению веса. Все сводится к гормонам: люди, лишенные сна, производят больше грелина, гормона, стимулирующего аппетит. И они производят меньше лептина — гормона, который говорит вам, когда вы достаточно съели. Есть также свидетельства того, что слишком сонливые люди едят больше калорий и углеводов.И неудивительно, что когда вы истощены, вам труднее контролировать свои импульсы (это означает, что хватать печенье за ​​другим может показаться хорошей идеей).

    5. Взвешивайтесь.

    «Я люблю подниматься на весы несколько раз в неделю, — говорит Ансель. «Для многих людей взвешивание может быть стрессом, но оно может дать действительно важную обратную связь, прежде чем ситуация начнет развиваться как снежный ком. Вам не нужно взвешиваться каждый день, но если вы будете вставать на весы два-три раза в неделю, это поможет вам сдержать набор веса в зародыше, так что вам не придется принимать радикальные меры в отношении диеты позже.”

    6. Гидрат, гидрат, гидрат.

    Иногда, когда вам кажется, что вы голодны, вы на самом деле испытываете жажду — может быть, даже немного обезвожены. Так что в перерывах между приемами пищи, прежде чем перекусить, попробуйте выпить большой стакан воды. Также неплохо делать это перед едой: это приводит к большей потере веса, как показало одно исследование. И носите с собой бутылку в течение дня, чтобы пить на ходу.

    7. Сократите потребление сахара.


    «Неясно, заставляет ли сахар сам по себе набирать вес», — говорит Ансель.«Но одно можно сказать наверняка — он имеет тенденцию путешествовать с продуктами, в которых слишком много калорий. Будь то газировка, сладкий латте или десерт, это должно быть первое блюдо, которое вам нужно, если вы пытаетесь похудеть ». И помните, сладкое скрыто во всех видах продуктов — кетчупе, хлебе, заправке для салатов и так далее.

    8. Не пейте калории.

    Это простой способ потреблять меньше калорий. Но есть еще одна важная причина, по которой следует следовать этому правилу: употребление калорий, а не их употребление в пищу, приносит меньшее удовлетворение и не приводит к такому же ощущению сытости, как показывают исследования.Это еще одна причина, по которой употребление калорий, особенно сладких, может привести к увеличению веса.

    9. Ешьте более осознанно.


    Другими словами, притормози. Вашему мозгу нужно поймать ваш рот и послать сигнал о том, что вы наелись, а это становится труднее, когда вы ускоряете прием пищи. Кроме того, исследования показали, что когда вы отвлекаетесь, вы обычно едите больше. Так что уберите телефон, выключите телевизор и обратите внимание на то, что вы едите.

    10. Жуйте еще.

    Небольшое исследование показало, что «продолжительное жевание» во время обеда приводит к тому, что в течение дня вы едите меньше перекусов. Однако стоит отметить, что многие участники исследования сообщили, что им действительно не понравился обед со всем этим чавканьем. Так что попробовать стоит, но это может сработать, а может и не сработать.

    11. Уберите еду с глаз долой.

    Одно исследование показало, что люди с ожирением чаще хранят еду в «хорошо заметных местах». Так что поступайте наоборот, особенно с вещами, которые вы не хотите постоянно жевать.В смысле, эта миска с яблоками? Хорошо держать его на линии глаз. Пакеты чипсов? Ну ага.

    12. Исключите диетические газированные напитки.


    Недавнее исследование показало, что дети и подростки, которые пьют диетические напитки, потребляют больше калорий в течение дня. Это лишь одно из нескольких исследований, связывающих диетические напитки с набором веса. Итак, еще раз: вода — отличный выбор! Хотите сделать интереснее? Купите заварочный узел для бутылок с водой — простой способ добавить фрукты.

    Изображения

    13.Дышать.

    Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш уровень гормона кортизола резко возрастает (это реакция «бей или беги»). А некоторые более ранние исследования показали, что люди склонны есть больше, если у них «реакторы с высоким уровнем кортизола» (вы знаете, те люди, которые особенно склонны терять озноб при стрессе). Поэтому, чтобы избежать реакции «ном-ном-ном» (и для защиты своего здоровья множеством других способов), каждый день уделяйте время чему-нибудь, чтобы снизить температуру стресса, будь то медитация, упражнения или тихое сидение с хорошей книгой.

    14. Запишите вещи.

    «Возможно, это не сексуально, но исследование за исследованием показало, что записывать то, что вы едите, является одним из самых эффективных инструментов похудания», — говорит Ансель. «Будь то журнал, приложение для заметок на телефоне или ваше любимое приложение для похудения, запись того, что вы едите, — единственный лучший способ определить те хитрые способы, которыми вы, возможно, переусердствуете».


    Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже в Instagram .

    Лиза Бэйн Исполнительный директор отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group Лиза возглавляет команду редакторов, которая создает материалы о здоровье, благополучии, питании и фитнесе для журналов Good Housekeeping, Prevention и Woman’s Day.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как быстро худеет 13-летний ребенок?

    13-летний мальчик играет с мячом в оздоровительном центре.

    Кредит изображения: Джон Мур / Getty Images News / Getty Images

    Не только взрослые имеют избыточный вес.Подростковое ожирение — опасная проблема, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как диабет 2 типа. К счастью, есть множество способов сбросить лишние килограммы, не считая калорий и не проводя много времени в тренажерном зале. Вы можете быстро похудеть, изменив вредные привычки и создав несколько новых положительных.

    Упражнения по 60 минут в день

    Ежедневно выполняйте физические упражнения не менее часа, чтобы быстро похудеть. Вы можете заниматься по 60 минут подряд или разбивать их на более короткие интервалы.Учитываются любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, езда на велосипеде в школу, стрельба в корзину во время обеда или прогулка домой вместо вождения. Вы также можете присоединиться к школьной спортивной или общественной программе, такой как гимнастика или балет. Дома оставайтесь активными, занимаясь домашними делами или даже интерактивными видеоиграми, которые созданы для того, чтобы заставить вас двигаться.

    Уменьшить размер порций

    Уменьшите размер порций еды и закусок, чтобы быстро сбросить лишний вес. Рестораны, школьные обеды и упакованные продукты иногда подают большими порциями, что позволяет легко переесть, даже не осознавая этого.Проверьте рекомендуемый размер порции на этикетках продуктов, чтобы не съесть две или более порции. Может пройти до 10 минут, прежде чем вы получите сигнал от вашего мозга о том, что вы сыты, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, когда вы больше не чувствуете голода.

    Есть завтрак

    Завтракать каждый день. Питательный завтрак может улучшить ваш метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение всего дня. Хотя идеально подходят зерновые и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, вы также можете перекусить вчерашним ужином или орехами и фруктами.Завтрак также может дольше сохранять чувство сытости, предотвращая переедание во время еды или нездоровые перекусы между приемами пищи.

    Не ешьте, когда отвлекаетесь

    Не разговаривайте по телефону, не смотрите телевизор, не пишите текстовые сообщения и не играйте в видеоигры во время еды. Эти отвлекающие факторы мешают вам слышать сигналы наполнения вашего мозга. Вместо этого сядьте в кафетерий или за кухонный стол во время обедов и перерывов на перекус. Ешьте медленно, смакуя каждый укус, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на вашей тарелке меньше еды, чем обычно.Используйте столовое серебро, если возможно, выделите время, чтобы разрезать еду — это поможет вам сосредоточиться на еде и продлить ее срок службы.

    .