Воскресенье , 29 мая 2022
Главная / Разное / Что быстро выводит воду из организма: Как вывести воду из организма: причины скопления лишней жидкости и способы выведения

Что быстро выводит воду из организма: Как вывести воду из организма: причины скопления лишней жидкости и способы выведения

Содержание

Вода | Tervisliku toitumise informatsioon

Вода – основной элемент организма человека, жизненно важный для работы органов и терморегуляции. В воде растворяется больше веществ, чем в любом другом растворителе.

 

Вода – основной элемент организма человека, жизненно важный для работы органов и терморегуляции. В воде растворяется больше веществ, чем в любом другом растворителе. Для большинства происходящих в наших клетках химических реакций требуется вода. Вода нужна для транспортировки питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела. Она помогает преобразовывать пищу в энергию и усваивать питательные вещества. Вода поддерживает стабильность температуры тела и защищает жизненно важные органы, участвует в поддержании формы клеток и органов и важна для здоровья кожи. Вода помогает организму избавляться от отходов: с потом и уриной выходят многие шлаки, вода (слезы, слюна) вымывает и разбавляет едкие вещества. Вода также способствует дыханию.

Вода составляет примерно 2/3 массы нашего тела. Количество воды в организме зависит от возраста, у младенцев она составляет 75%, у подростков 65%, у взрослых 60% и у пожилых людей 55% массы тела.

Количество воды в организме обратно пропорционально количеству жировой ткани, при сильном ожирении ее количество падает даже до 40 % массы тела. Примерно 2/3 всей воды в организме содержится внутри клеток и 1/3 – вне их. Регуляция водного баланса тесно связана с электролитическим равновесием. Если в организме слишком много воды, выделяется более жидкая урина, а если концентрация электролитов в жидкостях организма становится слишком высокой, центр жажды в мозгу получает стимуляцию, которая приводит к ощущению жажды, и выделение воды почками уменьшается. Потеря жидкости происходит с уриной и калом, она также испаряется через кожу и дыхательные пути. У здорового взрослого суточное количество урины превышает 600 мл и в норме составляет 1–2,5 литра. С калом обычно выделяется 100–200 мл в сутки, но это количество заметно увеличивается при диарее. За счет испарения в умеренном климате человек теряет в среднем 300–500 мл воды в сутки на 1 м2 поверхности тела. Потери с потом обычно невелики, но они увеличиваются до нескольких литров в сутки в жаркой и влажной среде или даже в умеренных условиях при тяжелой физической работе. 

Потребность в воде

Большинство здоровых людей удовлетворяет суточную потребность в воде, ориентируясь на ощущение жажды. Для здоровых людей нет точных рекомендаций в отношении потребления воды, поскольку потребность в воде имеет заметные индивидуальные различия и обуславливается физической активностью и климатическими условиями.

Потребность в воде зависит от множества физиологических и связанных с деятельностью обстоятельств:
  • возраста,
  • характера работы и деятельности,
  • состояния здоровья,
  • местного климата,
  • повышенной потливости (жаркая погода, тяжелая физическая работа),
  • повышенного потребления соли.

Жажда, как правило, возникает у человека тогда, когда организм не получает достаточно воды, теряет много жидкости или получает с пищей слишком много минеральных солей, особенно поваренной соли. Потребность в воде взрослого человека составляет 28–35 мл на килограмм массы тела (примерно 1 мл на 1 ккал пищевой энергии). Практически все продукты содержат большее или меньшее количество воды.

При нормальном питании основное количество воды поступает с пищей (ок. 1–1,2 литра):
  • из фруктов и овощей,
  • супов,
  • чая,
  • кофе,
  • соков и других напитков.

В ходе обмена веществ дополнительно образуется 300–350 мл воды. Таким образом, соблюдающий рекомендации по питанию взрослый может дополнительно выпивать 2–3 стакана воды в день (согласно международному стандарту, объем стакана 220 мл).

Для утоления жажды следует всегда предпочитать питьевую воду без добавок. Потребность в воде у младенцев и детей относительно выше, поскольку выше и содержание воды в их организмах. Если дети и подростки, независимо от возраста, хотят пить, им нужно всегда давать пить, поскольку желанием попить организм уже сигнализирует о жажде.

Кофеин выводит воду прежде всего у тех, кто не употребляет его (кофе, напитки кола, энергетические напитки) регулярно. Алкоголь (за исключением умеренных количеств пива и вина) также выводит воду из организма.

Умеренное обезвоживание, которым считается потеря 1–2 % массы тела за счет потери жидкости, сопровождается головной болью, чувством слабости, потерей аппетита и головокружением. Обезвоживание на 3–5 % массы тела понижает сопротивляемость и силу и приводит к сильному истощению. Обезвоживание на 15–25 % массы тела фатально. Описано острое отравление при приеме за короткое время большого количества жидкости, превышающего максимальную скорость ее выделения почками: 0,7–1 литр/час.

Содержание воды в продуктах:

• в овощах в среднем 93% (например, в огурцах 97 %),
• в соках и молоке 89%,
• во фруктах 86%,
• в картофеле 79%
• в мясе 68%,
• в хлебе, сыре, сливочном масле, муке, орехах менее 50 %.

Что еще полезно знать о воде:

• Чистая вода и минеральная вода не дают энергии, но при наличии вкусовых или витаминных добавок могут содержать небольшое количество сахара и благодаря этому давать энергию. Читайте на упаковке!
• Длительное чрезмерное потребление воды нагружает сердце и почки.
• При употреблении минеральной воды важно следить за содержанием в ней минеральных веществ.
• В случае потения слегка соленая вода – идеальный напиток, который восстанавливает и запас солей в организме.
• Содержащие кофеин кофе, чай и напитки кола, а также алкогольные напитки усиливают выведение воды из организма, ускоряя работу почек и усиливая потоотделение.

Как правильно пить воду: сколько, когда, советы эксперта

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Мы спросили у экспертов, стоит ли переплачивать за красивые бутылки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать настоящую минералку по этикетке.

Материал проверили и прокомментировали:

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Ксения Селезнева, диетолог Европейского медицинского центра 

Лоуренс Армстронг, директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab 

Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории

Сколько воды нужно пить: норма воды в день

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л [1] [2] [3].

Диетолог Ксения Селезнева:

«В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела». По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп».

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Как правильно пить воду

  1. В день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам.
  2. Стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка.
  3. Лучше всего пить воду комнатной температуры.
  4. Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам.
  5. Еду желательно запивать небольшим количеством воды.
  6. Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
  7. За полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой.
  8. Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками.

Александра Разаренова:

«Это очень индивидуально и зависит прежде всего от соматического состояния человека: сердечно-сосудистой и выделительной системы (есть или нет хронических заболеваний почек). Важно, имеются ли у человека нарушения углеводного обмена, насколько рацион правильно сбалансирован по количеству соли (ее избыток провоцирует задержку жидкости, и время употребления воды уже не играет ключевую роль). Чтобы избежать нежелательных ночных пробуждений, стоит большую часть воды употреблять до 18-19 часов (за 3-4 часа до сна). После — ограничиться количеством, не превышающим пары стаканов».

Как правильно пить воду по часам

В идеале нужно выпивать первый стакан воды натощак сразу после пробуждения, например, в 8 часов утра. Второй прием через 2-3 часа — в 10-11 ч. Третий прием — в 13 ч; желательно, чтобы это было за 3-40 минут до обеда. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, который вы будете выпивать небольшими глотками. Важно, что речь идет именно о воде, а не других напитках, включая чай, кофе или соки. Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч, потом — в 20 ч. Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости.

Диетолог Ксения Селезнева:

«Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

Как правильно пить воду для похудения

Соблюдение питьевого режима действительно помогает нормализовать вес. Вода занимает место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода. Поэтому если вы недавно поели, но хочется перекусить, подумайте — возможно, организму не хватает жидкости и достаточно будет выпить стакан воды. В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение восьми недель подряд [5]. По итогам врачи подтвердили у участниц эксперимента снижение аппетита, веса и и индекса массы тела. Подобное исследование было проведено год спустя; результаты оказались аналогичными [6].

Александра Разаренова:

«Вода очень важна для поддержания нормального веса. Она увеличивает расход калорий (на усвоение и выведение организм тратит дополнительную энергию) и помогает избавиться от продуктов распада. Возьмите за привычку выпивать натощак за полчаса до завтрака 1-2 стакана чистой теплой воды, чтобы завершить процессы детоксикации, которые происходили ночью, подготовить желудочно-кишечный тракт к приему пищи.

Выпивайте за 30 минут перед следующими приемами пищи стакан теплой воды с долькой лимона. Это создает благоприятные условия для оттока желчи (которая важна для правильного метаболизма жиров и жирорастворимых витаминов), помогает стимулировать обкладочные клетки желудка на выделение соляной кислоты, улучшает усвоение белка. Но людям с повышенной кислотностью и язвенными заболеваниями в анамнезе от употребления подкисленной воды стоит воздержаться. Кроме того, вода притупляет чувство голода — уменьшаются объемы порций, но также заметно снижается ферментативная активность. Через час после еды можно выпить стакан воды.

Правильно употребляя воду, мы создаем оптимальные условия для метаболизма в организме. Не стоит заменять еду водой, резко сокращая калорийность рациона. Питание должно быть сбалансированным, соответствующим потребностям и физической активностью. Тогда процесс изменения композиции тела будет не только полезным, но и приятным».

Как понять, что я пью недостаточно?

Лоуренс Армстронг:

«Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину.

Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 г меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл.

В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Нужно ли пить воду, если не хочется

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева.

Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

Александра Разаренова:

«Вода является ключевым компонентом фактически всех процессов в организме. И было бы очень опрометчиво это недооценивать. По последним рекомендациям по питанию, употреблять воду необходимо, ориентируясь на чувство жажды. Но очень часто мы путаем его с чувством голода, можем быть настолько увлечены каким-либо процессом, что слабо улавливаем нужды организма не только попить, но и поесть или поспать.

Выраженная жажда является признаком начавшегося обезвоживания. Если нет привычки пить воду, можно в первое время пользоваться специальными приложениями на телефоне, которые высылают напоминания. Это будет хорошим подспорьем для формирования навыка следить за употреблением чистой воды».

Когда точно нужно пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Леонид Элькин:

«Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

Такое может случиться и вот почему:

  • это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови;
  • почки не справляются с дополнительной нагрузкой, появятся отеки;
  • избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Какую воду пить? 

«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева.

Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет:

«По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

Минеральная вода

Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках:

«На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения.

Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

Леонид Элькин:

«Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

Александра Разаренова:

«Для начала надо разобраться, о какой минеральной воде идет речь. Для ежедневного использования подходит только питьевая, столовая вода и лечебно-столовая слабой минерализации (до 2 г/л). Вода с более высокой степенью минерализации применяется уже в лечебных целях курсами после консультации со специалистом.

Далее обратите внимание на минералы, входящие в состав. Каждый из них обладает особыми свойствами и помогает решить те или иные проблемы. Например, магниевая вода полезна для нервной системы, оказывает седативный и послабляющий эффект, это помощник при стрессах и нервных перегрузках.

Гидрокарбонатная: подходит активным людям, идеальна после интенсивных тренировок — не допускает накопления в мышцах молочной кислоты, показана при сахарном диабете, заболеваниях почек, инфекционных заболеваниях. Кстати, наиболее часто встречается на полках магазинов.

Сульфатная: полезна для печени, лечения желчнокаменной болезни и непроходимости кишечника. Не рекомендуется пить подросткам, а также людям, находящимся в группе риска по остеопорозу. Другой важный момент — совокупная концентрация калия и натрия. ВОЗ рекомендует употребление соли менее 2,5 г в день, а в некоторых минеральных водах совокупная концентрация натрия и калия превышает 4 г/л. Самым легким последствием будет повышенная отечность, а вот людям с гипертонической болезнью, заболеваниями сердца, почек эта концентрация может быть опасной для жизни.

Если под минеральной подразумевается просто питьевая вода с пузырьками, то сам углекислый газ не несет опасности, но может стимулировать выработку соляной кислоты желудка, что негативно отражается на состоянии здоровья людей с повышенной кислотностью и заболеваниями ЖКТ».

Вода с лимоном

Леонид Элькин:

«Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые.

Также важно правильно ее употреблять: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

Вода с куркумой

Александра Разаренова:

«Куркума является сильнейшим антиоксидантом. Куркумин (действующее вещество) активирует производство антиоксидантных ферментов в клетках организма, что снижает действие свободных радикалов. Куркума оказывает благотворное влияние на иммунную систему. Это сильнейший адаптоген, повышающий общую сопротивляемость организма и обладающий противовоспалительными свойствами.

Напиток, содержащий куркуму, будет прекрасным дополнением к рациону. Его лучше пить утром, после еды и в теплом виде. На стакан теплой воды достаточно 1/2 ч.л. куркумы. Можно добавить немного черного перца — он катализирует действие куркумина. Общий курс не должен превышать 14 дней. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Но помимо доказанных полезных свойств, имеется также ряд и противопоказаний: нельзя сочетать куркумин с приемом антикоагулянтов, антитромбоцитарных препаратов.

Откажитесь от этого напитка, если у вас диагностированы язвенные и эрозивные заболевания желудочно-кишечного тракта, гипотония, сахарный диабет 1 типа и желче-каменная болезнь».

Полезные свойства и вред куркумы: исследования ученых

Щелочная, водородная и арбузная вода

«Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

Леонид Элькин:

«Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает сформироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы.

Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови.

Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела.

«Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин.

Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара. 

9 вариантов использования кокосового масла

Сколько воды в продуктах питания

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:

Как вода влияет на состояние кожи

Отвечает диетолог Робин Джефта:

«Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи».

С ним согласен доктор Элькин:

«Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

Можно ли заменить воду другими напитками?

Леонид Элькин:

«Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева. 

Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды — Baltic Medical Centre

Здравствуйте,

меня зовут Алла Рагаускене, я врач-терапевт медицинской клиники Baltic Medical Centre. Вы когда-нибудь задумывались над тем, насколько вода важна, незаменима и жизненно необходима для нашей жизни и здоровья? Человек может выжить без еды несколько недель и даже месяцев, но без воды — всего несколько дней. Вода — это свежесть, здоровье, энергия. Вода лежит в основе нашего обмена веществ и жизнеспособности. Употребление воды является самым лучшим способом поддержания здоровья и сил в нашем организме. Это особенно важно в летние, жаркие дни, т.к. при более высокой температуре окружающего воздуха организм потеет и теряет много жидкости. Поэтому сегодня я приглашаю вас узнать больше о потребности нашего организма в воде.

Чем вода полезна для нашего организма?

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах — около 75%, а в костях — около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма. Благодаря воде, в организме происходит множество реакций обмена веществ, которые обеспечивают непрерывный процесс распада и регенерации живых тканей.

Практически все химические, физиологические и коллоидные процессы в организме человека проходят в водных растворах или вместе с водой. В жидкой водяной среде проходят процессы пищеварения и усвоения пищи в желудке и кишечнике, синтез живого материала в клетках организма. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества или продукты обмена. В случае несвоевременного вывода этих продуктов из организма, человек может получить тяжелое отравление и даже умереть. Вода также играет важную роль в терморегуляции организма.

Вот еще несколько примеров приносимой водой пользы:

Вода стройнит. Зачастую люди склонны путать чувство голода с чувством жажды. Поэтому при первых признаках голода сначала выпейте воды. Это поможет вам чувствовать себя более сытым. Выпивайте стакан воды и перед каждым приёмом пищи. Чувство сытости придёт быстрее, а потому вы съедите меньшее количество еды и пополните водой свой организм.

Вода не только подавляет чувство голода, но и активирует обмен веществ. Чем холоднее вода, тем сильнее ускоряется обмен веществ, т.к. для согревания воды организм должен работать, сжигая при этом калории.

Вода придает больше сил. Если вы чувствуете упадок сил, выпейте воды и она вернет вам силы. При обезвоживании вы чувствуете себя усталым. Необходимое количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь, а крови — переносить кислород и другие питательные вещества в клетки организма.

Вода снижает напряжение. Вода составляет примерно от 70% до 80% объёма мозга человека. Если у вас обезвоживание, то ваше тело и ум испытывают стресс. Для поддержания стресса на низком уровне, держите стакан воды на своем рабочем столе или носите с собой бутылочку воды, и регулярно пейте воду небольшими глотками.

Вода укрепляет мышечный тонус. Питьевая вода помогает избежать мышечных спазмов и «смазывает» суставы нашего тела. При нехватке воды, тренировка займет больше времени и будет более интенсивной для достижения желаемого результата.

Вода улучшает пищеварение. Клетчатка вместе с водой играют очень важную роль для хорошего пищеварения. Вода помогает растворять частички отходов и облегчает процесс их передачи в пищеварительный тракт. При обезвоживании ваш организм впитывает всю воду и процесс передачи отходов становится более затруднительным.

Таким образом, вода необходима практически для каждой функции тела, а употребление воды является здоровым и простым делом, которое мы можем сделать для организма.

Сколько воды нужно человеку?

Согласно пирамиде питания, подготовленной Министерством здравоохранения, 8 стаканов воды в день составляет жизненно важное количество воды, необходимое для клеток, выполняющих чрезвычайно важные физиологические функции. Для подсчёта индивидуального количества воды можно использовать простую формулу: на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды. Итак, если ваш рост 1,75 м, то вам требуется выпить около 1,75 литра воды в день. Количество необходимой вам воды также зависит от возраста, климатических условий, от общего состояния вашего здоровья, питания и уровня физической активности. Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, то вам потребуется больше воды. Не надо бояться, что воды будет слишком много. В случае потребления чрезмерного количества воды, организм здорового человека благополучно выведет излишек воды.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние — нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, память начинает изменять, замедляется реакция. Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, возникает опасность сердечно-сосудистой, дыхательной системам, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами своего обмена веществ. При потере 6—8% своей массы из-за нехватки воды, в организме человека нарушается обмен веществ, замедляются процессы оксидации, увеличивается вязкость крови, поднимается температура, учащается пульс, краснеет кожа, дрябнут мышцы и все тело, кружится голова. При потере 10% воды начинаются необратимые патологические процессы: трескается кожа, вваливаются глазные яблоки, нарушается зрение, начинаются судороги в горле, развивается анурия (почки перестают выделять мочу), мутнеет рассудок. При потере 21% воды человек умирает. Отсутствие воды для человека гораздо опаснее, чем еды: без еды человек может прожить до 40 дней, а без воды лишь около 8 дней.

В теле человека нет запасов воды, которыми оно могло бы воспользоваться при потере большого количества воды, поэтому мы должны восполнять утраченное количество воды каждый день. Вместе с питьевой водой мы получаем около половины дневной нормы необходимых минеральных веществ.

Нужно ли пить воду только почувствовав жажду?

Нужно пить воду раньше, до возникновения чувства жажды, т.к. оно свидетельствует о нехватке примерно одного литра воды в организме. Обезвоживание может вызвать серьезные физиологические реакции, например, инфекции мочеиспускательного канала и запор, усталость, головную боль и мигрень. К примеру, если вы работаете в условиях жары или у вас болит голова, выпейте два стакана воды. Если головная боль возникла из-за обезвоживания, то она должна пройти в течение часа. Обезвоживание может оказывать влияние и на умственную деятельность. По данным исследований, способность к концентрации внимания на математических задачах у детей ухудшалась при обезвоживании их организма от 1% до 2%, хотя такая цифра недостаточна даже для появления чувства жажды. Несмотря на то, что мы получаем воду вместе с различными продуктами питания (на массу овощей и фруктов приходится примерно 90% воды, хлеба — 40%, мяса — 45-65%), этого количества недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Поэтому нужно пить воду и при отсутствии жажды.

Можно ли утолять жажду водой из крана?

Качество воды, текущей из крана в нашей стране, очень хорошее. Литва — единственная из Балтийских и Европейских стран, использующая исключительно подземные (грунтовые) воды для общественного водоснабжения. Качество подземных вод лучше по сравнению с поверхностными, поскольку подземные воды лучше защищены от микробиологических и химических загрязнений, т.е. загрязнение окружающей среды не оказывает существенного негативного воздействия на них. Кроме того, качество воды постоянно проверяется и находится под контролем. Вода — это национальное богатство, дарованное Литве самой природой, а также и огромное преимущество в отношении других стран, поскольку они чаще всего используют очищенную и химически обработанную поверхностную воду рек или озер. Даже такая развитая страна, как США, снабжает своих граждан водой, состоящей на 80% из поверхностных вод, прошедших химическую обработку.

У вас есть своя формула хорошего самочувствия?

Выпейте стакан воды, прочитав это интервью. И поделитесь им, чтобы и ваши друзья сделали тоже самое. Пусть это станет привычкой, которая поможет сохранить хорошее настроение и здоровье.

Нарушение водного обмена — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Нарушение водного обмена: причины, заболевания, при которых развивается, методы диагностики и лечения.

Определение

Больше всего воды содержится в организме младенцев – до 86%. Затем ее уровень постепенно начинает снижаться, достигая минимума у людей пожилого возраста.

Вода работает как растворитель, составляет основу биологических сред, является участником различных биохимических реакций, терморегуляции и выполняет множество других функций.

Каждую секунду наш организм теряет определенное количество воды с дыханием в виде паров. Другими путями элиминации жидкости из организма являются потоотделение, выработка ферментов в желудочно-кишечном тракте.

Однако наибольшее количество воды у здорового человека выводится из организма почками.

В процессе прохождения крови через почки в мочу поступает вода, минеральные и органические вещества, которые не требуются организму по причине своей вредности или избыточности.

Для компенсации потерь жидкости организму требуется ее поступление извне. Естественное восполнение воды происходит за счет питья и еды. Внутривенное введение используют при тяжелом обезвоживании для быстрого восполнения потерь жидкости или невозможности употребления воды и пищи через рот.

Жидкость в нашем организме условно подразделяется на внутриклеточную и внеклеточную. Внутриклеточная жидкость, как следует из названия, присутствует внутри клетки и отграничена полупроницаемой мембраной от окружающего клетку пространства. Вне клетки жидкость находится в межклеточном пространстве и внутри кровеносных и лимфатических сосудов.

Под водным балансом в организме следует понимать не просто общее количество воды, но и ее распределение между перечисленными структурами, что напрямую влияет на жизнедеятельность органов и тканей человека.

Разновидности нарушения водного обмена

В зависимости от общего содержания воды в организме человека нарушения водного обмена можно разделить на дегидратацию (уменьшение общего количества воды) и гипергидратацию (избыток воды).

Дегидратация проявляется уменьшением количества отделяемой мочи, сухостью слизистых оболочек, часто сопровождается выраженным чувством жажды, снижением эластичности кожи, в более тяжелых случаях развивается клиническая картина поражения тех или иных органов, в первую очередь – нервной системы в виде общей слабости, сонливости, нарушения или потери сознания.

Избыток воды в организме, напротив, проявляется образованием периферических отеков, в первую очередь – отека подкожно-жировой клетчатки, а также накоплением жидкости в клетках, межклеточном пространстве и различных полостях организма: в плевральной полости, брюшной и т.д.

Отдельно выделяют изменение количества воды в сосудистом русле: состояния гиповолемии (недостаточного объема крови) и гиперволемии (избыточного объема крови).

Возможные причины нарушения водного обмена

Выше были рассмотрены основные пути поступления и выведения жидкости из организма. Исходя из этого, становится понятно, что заболевания почек, сопровождающиеся повышенным мочеотделением, приводят к дегидратации, а поражения почек с невозможностью выполнения ими функции фильтрации – к гипергидратации.

Поражения желудочно-кишечного тракта, которые протекают с выраженной многократной рвотой и диареей, могут стать причиной нарушения водного баланса из-за избыточной потери жидкости.

В регуляции водного обмена важную роль играет эндокринная система. Так, повышение концентрации антидиуретического гормона приводит к задержке жидкости в организме, а увеличение выработки предсердного натрийуретического гормона – к ее усиленному выведению. Помимо этого, опосредованно через изменение концентрации солей в организме на водный баланс влияют и другие гормоны, например альдостерон.

Важно помнить, что глюкоза является осмотически активным веществом, способным притягивать воду. В случае избыточного количества глюкозы в крови, например при сахарном диабете, она начинает выделяться с мочой и увлекает за собой воду, что также приводит к развитию выраженного обезвоживания.

При каких заболеваниях развиваются нарушения водного обмена

Нарушения водного обмена могут возникать при различных заболеваниях почек и, как правило, являются признаками почечной недостаточности. При остро развившемся нарушении функции почек, например, при шоке, отравлении химическими веществами, некоторых воспалительных заболеваниях происходит, как правило, задержка воды в организме (гипергидратация). В то время как хронически развивающиеся болезни почек могут сопровождаться как гипергидратацией, так и гипогидратацией (в зависимости от стадии процесса).

Одной из частых причин хронической болезни почек является артериальная гипертензия и сахарный диабет.

К другим эндокринным заболеваниям, приводящим к выраженной дегидратации, относится несахарный диабет – группа заболеваний, в основе которых лежит нарушение работы в системе антидиуретического гормона. Врожденная дисфункция коры надпочечников, или адреногенитальный синдром может сопровождаться выраженными нарушениями баланса солей в организме и нарушением обмена жидкостей.

Острые кишечные инфекции, хронические расстройства питания, сопровождающиеся диареей и рвотой, некоторые врожденные заболевания желудочно-кишечного тракта у детей, такие как пилоростеноз, часто приводят к обезвоживанию и нарушению водно-солевого баланса организма.

К каким врачам обращаться при появлении симптомов нарушения водного обмена

Среди заболеваний, приводящих к нарушению жидкостного обмена, присутствуют расстройства самых различных органов и систем, требующие конкретных видов обследования и лечения. Поэтому в случае появления симптомов нарушения водного обмена следует вначале обратиться к специалисту широкого профиля, такому как терапевт или педиатр. По мере проведения клинического и лабораторно-инструментального обследования определяется система органов, причастная к развитию водных нарушений, поэтому может потребоваться консультация эндокринолога, нефролога, гастроэнтеролога, инфекциониста и т.д.

Диагностика и обследования при нарушениях водного обмена

В основе первичной диагностики заболеваний, вызывающих нарушения водного обмена, лежит тщательно собранная история развития патологического состояния. Врач проводит опрос пациента, в ходе которого уточняет возможные причины, сроки, течение заболевания, проводившееся лечение и т.д.

После клинического обследования различных органов и систем, как правило, требуется лабораторно-инструментальное подтверждение диагноза. Пациенту назначают исследование концентрации глюкозы в крови с целью исключения сахарного диабета.

все о пользе для организма женщин, мужчин и детей

https://ria.ru/20210303/voda-1599802475.html

Вода без вреда: все о пользе для организма женщин, мужчин и детей

Вода: все о пользе для организма женщин, мужчин и детей

Вода без вреда: все о пользе для организма женщин, мужчин и детей

Вода необходима для правильной работы организма человека. Когда она приносит пользу, а когда вред, сколько ее можно пить в день, как ее правильно употреблять, а РИА Новости, 20.01.2022

2021-03-03T18:06

2021-03-03T18:06

2022-01-20T17:15

общество

питание

здоровье — общество

здоровье

газированная вода

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151574/03/1515740396_0:160:3076:1890_1920x0_80_0_0_e4dada97876eabdbbafff699be097268.jpg

МОСКВА, 3 мар — РИА Новости. Вода необходима для правильной работы организма человека. Когда она приносит пользу, а когда вред, сколько ее можно пить в день, как ее правильно употреблять, а также как пить воду, чтобы похудеть — в материале РИА Новости.Свойства воды— Вода — это основная составляющая всех живых организмов, и, конечно, человек не исключение. Внутри каждого из нас в зависимости от возраста ее содержится от 60 до 70%. С помощью воды протекают важнейшие биохимические процессы, выводятся токсины. Также она участвует в терморегуляции, — рассказала РИА Новости гастроэнтеролог и диетолог Дарья Бурцева.Состав и калорийность питьевой водыКачество питьевой воды на территории РФ определяется нормами СанПиН, а также ГОСТами.Согласно документам, она должна быть прозрачной, без запаха и с приятным вкусом, с рН = 7-7,5 и жесткостью не выше 7 ммоль/л, в которой суммарное количество полезных минералов не более 1 г/л.Кроме того, вредные химические примеси в воде должны либо совсем отсутствовать, либо их концентрации должна быть настолько мала, что ее процент не сможет установить ни один современный аналити­ческий метод. Также в воде практически не должно быть болезнетворных бактерий и вирусов.КБЖУ питьевой воды по каждому показателю — 0.По мнению специалиста, фильтрация воды из-под крана или из родника в домашних условиях обязательна, чтобы исключить повышенное содержание солей тяжелых металлов, а также кальция.Также уже отфильтрованный качественный продукт можно купить в супермаркете. При выборе важно убедиться, что на этикетке написано «вода высшей категории», а также указана категория воды (питьевая, минеральная, столовая, лечебно-столовая, лечебная) и источник («доочищенная из центрального источника водоснабжения» или номер и название скважины, ее глубина, местоположение). Помимо этого должны быть отмечены производитель (юридический адрес, телефоны и другие данные) и химический состав (количество анионов и катионов, общая минерализация, уровень PH или описание одной фразой, например «вода хлоридно-сульфатно-натриевая слабощелочная»).Что происходит с организмом при обезвоживанииЕсли организм не получает воду, развивается обезвоживание и далее смерть. При нехватке 10% воды в организме человека начинаются повреждения клеток, необратимые изменения.— Кожа грубеет, появляется сухость слизистых, язык распухает, наблюдается общая слабость, сонливость, головная боль и далее потеря сознания и гибель. Поэтому при обезвоживании важно вовремя восполнить запасы воды и провести регидратацию организма, — заявила Дарья Бурцева.Почему нельзя пить слишком много водыПри переизбытке жидкости в организме человека возникает гипергидратация.Повышенный питьевой режим необходим при вирусных заболеваниях, занятиях спортом, в условиях жаркого климата, при кормлении грудью и вредных привычках. Например, курение 1 пачки сигарет в день увеличивает потребность в воде на 40%. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, например, запорах, очень важно не забывать о воде: пить ее небольшими порциями в течение дня, а особенно утром. Польза воды для организма человека— Человек испытывает жажду, когда количество воды в его теле уменьшается всего на 1-2% (0,5 литра). Потеря 10% может привести к необратимым изменениям в организме и смерти, — отметила Светлана Андреева.В день человек теряет 2-3 литра воды. Почти поллитра ее уходит из организма только благодаря дыханию. При этом расход возрастает в жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом.Польза воды для организма человека неоценима. Она увлажняет кислород для дыхания, регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества, витамины и минералы по всему телу, вымывает отмершие клетки и продукты жизнедеятельности микроорганизмов и бактерий. От нехватки воды в организме запускается ряд патологических процессов, которые в долгосрочной перспективе могут привести к негативным последствиям.Польза воды натощакПо словам Дарьи Бурцевой, день рекомендуется начинать с 100-150 миллилитров чистой питьевой воды. Температура ее должна быть комнатной.Польза теплой водыТеплая вода, то есть по температуре на пару градусов выше температуры тела, комфортна для организма, в отличие от холодной, которая является стрессом для желудочно-кишечного тракта.Теплое питье способствует быстрому очищению органов пищеварения от загрязнений, остатков пищи, улучшению метаболизма, обновлению крови, а также скорее выводит шлаки и токсины, помогает коже стать упругой и подтянутой.Кроме того, теплая вода расслабляет мышцы, купирует боли спазматического и менструального характера, и помогает избавиться от мигрени.Польза талой водыВ процессе замораживания у воды меняется молекулярная структура. Она сохраняется крайне непродолжительное время и в талой воде, которая содержит кристаллы льда. Полезными считаются примерно 50-70 грамм воды в течение 30 минут после оттаивания. Они способствуют саморегуляции организма и улучшают обмен веществ. Специалисты отмечают, что замораживание воды с последующим оттаиванием — это довольно эффективный способ ее очистки.Вред водыВода может нанести вред, если выпить много — 3-4 и более литра — за один присест. Гипергидратация является сверхнагрузкой на почки и причиной отеков. Кроме того, избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.Если гипергидратация развивается быстро, то ее первые признаки включают рвоту и нарушение равновесия и координации. Однако она может быть хронической — с уменьшением объема выделяемой мочи и отеками (в том числе подкожной клетчатки).Польза и вред кипяченой водыКипячение воды не несет вреда или пользы, поскольку при сильном нагревании жидкость становится стерильной по химическому составу.Кипячение водопроводной воды не только убивает микробы, но и снижает показатели жесткости. Соли, которые вредят организму при употреблении сырой воды, остаются на дне и стенках емкости, в которой происходило кипячение. Однако хлор, который может присутствовать в водопроводной воде, преобразуется в канцерогенные соединения, небезопасные для здоровья.Лучше всего для кипячения подходит влага из скважины или источника. Такую воду особенно важно подвергать термической обработке в жаркое время года, когда интенсивное размножение бактерий приводит к частым инфекционным заболеваниям кишечника.Польза и вред минеральной водыСтоловая минеральная вода с небольшой минерализацией особенно полезна жителям бедных минералами регионов. Такая жидкость восполняет баланс солей, прекрасно заменяя различные БАДы.Столовая минералка улучшает обмен веществ, способствует уменьшению веса, снижению уровня холестерина, нормализации стула, регулирует кислотно-щелочной баланс, работу пищеварительной системы и почек.А вот лечебно-столовая и лечебная минеральная вода должна применяться только в определенный период времени по назначению врача. Покупать ее и пить «для профилактики» противопоказано.Обращать внимание нужно и на газирование воды. При заболеваниях ЖКТ, гастритах, язвенной болезни противопоказано употребление жидкостей, насыщенных углекислым газом.Польза и вред воды с лимоном и медомВода с лимоном является отличным средством детокса — помогает выводить шлаки, очищать кровь, ускорять обмен веществ. Вода с медом повышает иммунитет, нормализует сон и обладает успокоительными свойствами. Эти добавки можно одновременно смешивать в воде, что принесет двойную пользу организму.Однако пить воду с лимоном и медом противопоказано при язве и гастрите, при стоматите и высокочувствительной зубной эмали, а также при аллергии на цитрусы и мед и людям с сахарным диабетом.Суточные нормы питьевой воды по весу человекаВода должна поступать в наш организм равномерно в течение дня, чтобы удовлетворить суточную потребность. Количество воды зависит от климата, вида деятельности, комплекции и пола человека.Исходя из этого взрослым людям в определенном весе требуется в день:Сколько воды нужно пить ребенкуКак пояснила Светлана Андреева, детям в возрасте от полугода до года рекомендуется пить до 260 мл в сутки чистой питьевой воды. Постепенно это количество следует увеличивать. С 5 лет нужно уже от 1 до 1,5 литра.Сколько воды нужно пить взрослому мужчине или женщине— Здоровому взрослому человеку рекомендуется пить в день около 30 миллилитров воды на один килограмм веса, — отметила Светлана Андреева.Беременным и людям, имеющим заболевания почек, количество воды определяет их лечащий врач. Кормящей матери требуется жидкости на 1 литр больше, чем обычно.Сколько воды нужно пожиломуКоличество жидкости (чистая вода, соки, компоты, отвары, чаи) должно соответствовать физиологической потребности человека. С 55-60 лет это примерно 1,5 литра в день. Ограничение жидкости или увеличение ее количества возможно только по показаниям.Как правильно пить водуПринимать напитки лучше всего в спокойном положении, сидя или стоя. Не стоит делать этого на ходу или лежа, поскольку можно подавиться.Вода для похуденияХотя вода и не является «эликсиром», который может быстро подарить стройность, она помогает преобразовывать пищу в энергию, участвует в обмене веществ. Ежедневное потребление рекомендованной суточной нормы жидкости в комбинации с правильным питанием поможет сбросить лишние килограммы.ВопросыНеобходимость пить утром воду натощак строго не регламентируется. Если есть желание, можно выпить. Но насильно ни вода, ни пища не должна употребляться человеком.Важно пить воду спокойно, небольшими глотками. В противном случае, получив весь объем залпом, мы нагружаем желудок, вызывая ощущение тяжести, и ускоряем поход в туалет. При спокойном употреблении вода усваивается медленно, насыщая наш организм и устраняя жажду.Необходимый суточный объем жидкости даже у одного и того же человека может меняться в зависимости от окружающих факторов. Если человек, например, находится под летним солнцем в жаркую погоду и при этом занимается физической нагрузкой, то ему вполне может потребоваться и 3 литра жидкости. Кроме того, нужно понимать, что вода содержится и в продуктах, которые мы едим (овощи, фрукты включают в себя до 90% воды, а также считаются и супы). При этом если выбор стоит между стаканом чистой воды и стаканом сладкого напитка — лучше предпочесть первый.На ночь, как и в любое время суток, нужно пить воду, если есть желание. Чувство жажды — это главное, на что нужно ориентироваться. Прислушивайтесь к своему организму. Все, что можно встретить в интернете о «необходимости 8 стаканов воды в сутки» — это реклама производителей бутилированной воды. Рекомендация «пить как можно больше» не имеет под собой научных обоснований. Да и морщин меньше не станет, к сожалению.Есть версия, что воду нельзя пить стоя, однако она не получила научно-доказанных обоснований. Безусловно принимать пищу и напитки лучше в спокойном, сидячем положении, но ярко выраженной разницы в этом нет.Это восполнение потерянной жидкости. Регидратация необходима при обезвоживании, например, при острой кишечной инфекции, высокой температуре, а также при существенных физических нагрузках, сопровождающихся выраженным потоотделением.Если организм не получает воду, в нем развивается обезвоживание. При нехватке всего 1% воды, человек начинает испытывать жажду, а при 10% начинаются повреждения клеток.Симптомами обезвоживания являются слабость, вялость, бледные и неэластичные кожные покровы, сухие слизистые, снижение артериального давления и объема мочеиспускания. Эти симптомы требуют консультации врача.По времени процесс полного обезвоживания занимает около 3-4 дней. Все зависит от условий окружающей среды, возраста и изначального состояния организма. Поэтому при обезвоживании важно вовремя восполнить запасы воды и провести регидратацию организма.Исключительно вода вряд ли способна вылечить настоящий запор. Но при склонности к таким состояниям воду желательно принимать натощак, комнатной температуры с целью «оживления» моторики кишечника. При отсутствии эффекта следует обратиться к врачу для подбора медикаментозной терапии.

https://ria.ru/20191223/1562706886.html

https://ria.ru/20190511/1553197386.html

https://rsport.ria.ru/20200413/1569982367.html

https://rsport.ria.ru/20220117/1575224694.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Можно ли пить из-под крана? Как в Москве очищают воду

Можно ли пить из-под крана? Как в Москве очищают воду

2021-03-03T18:06

true

PT1M37S

Как проверяют чистоту воды, почвы и воздуха в Москве

Экология в столице — под контролем целой лаборатории. Что внутри, и на какие показатели сотрудники проверяют московскую воду, воздух и почву?

2021-03-03T18:06

true

PT1M49S

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151574/03/1515740396_173:0:2904:2048_1920x0_80_0_0_c86906e3d42463a853df813b7a26af19.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, здоровье — общество, здоровье, газированная вода, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 3 марРИА Новости. Вода необходима для правильной работы организма человека. Когда она приносит пользу, а когда вред, сколько ее можно пить в день, как ее правильно употреблять, а также как пить воду, чтобы похудеть — в материале РИА Новости.

Свойства воды

— Вода — это основная составляющая всех живых организмов, и, конечно, человек не исключение. Внутри каждого из нас в зависимости от возраста ее содержится от 60 до 70%. С помощью воды протекают важнейшие биохимические процессы, выводятся токсины. Также она участвует в терморегуляции, — рассказала РИА Новости гастроэнтеролог и диетолог Дарья Бурцева.

Состав и калорийность питьевой воды

Качество питьевой воды на территории РФ определяется нормами СанПиН, а также ГОСТами.

Согласно документам, она должна быть прозрачной, без запаха и с приятным вкусом, с рН = 7-7,5 и жесткостью не выше 7 ммоль/л, в которой суммарное количество полезных минералов не более 1 г/л.

Кроме того, вредные химические примеси в воде должны либо совсем отсутствовать, либо их концентрации должна быть настолько мала, что ее процент не сможет установить ни один современный аналити­ческий метод. Также в воде практически не должно быть болезнетворных бактерий и вирусов.

— Питьевую воду для снабжения населенных пунктов берут либо из артезианских слоев, либо из поверхностных источников. В зависимости от местности она имеет разную минерализацию и жесткость. Под минерализацией понимается наличие в воде органических и неорганических веществ (бикарбонаты, хлориды и сульфаты кальция, магния, калия, натрия и других). При минерализации 0,2 г/л — 0,5 г/л вода считается пресной. С показателем 1 г/л — 3 г/л — минерализованной, — рассказала РИА Новости консультант по диетологии Светлана Андреева.

КБЖУ питьевой воды по каждому показателю — 0.

По мнению специалиста, фильтрация воды из-под крана или из родника в домашних условиях обязательна, чтобы исключить повышенное содержание солей тяжелых металлов, а также кальция.

Также уже отфильтрованный качественный продукт можно купить в супермаркете. При выборе важно убедиться, что на этикетке написано «вода высшей категории», а также указана категория воды (питьевая, минеральная, столовая, лечебно-столовая, лечебная) и источник («доочищенная из центрального источника водоснабжения» или номер и название скважины, ее глубина, местоположение). Помимо этого должны быть отмечены производитель (юридический адрес, телефоны и другие данные) и химический состав (количество анионов и катионов, общая минерализация, уровень PH или описание одной фразой, например «вода хлоридно-сульфатно-натриевая слабощелочная»).

Что происходит с организмом при обезвоживании

Если организм не получает воду, развивается обезвоживание и далее смерть. При нехватке 10% воды в организме человека начинаются повреждения клеток, необратимые изменения.

— Кожа грубеет, появляется сухость слизистых, язык распухает, наблюдается общая слабость, сонливость, головная боль и далее потеря сознания и гибель. Поэтому при обезвоживании важно вовремя восполнить запасы воды и провести регидратацию организма, — заявила Дарья Бурцева.

Почему нельзя пить слишком много воды

При переизбытке жидкости в организме человека возникает гипергидратация.

— Излишнее употребление воды — это повышенная нагрузка на сердце, почки и весь организм в целом. Также наблюдается пастозность (побледнение, уменьшение эластичности, ощущение тестоватости при пальпации. — Прим. ред.) тканей и отеки. Даже употребляя около 3 литров жидкости в день постоянно, без повода и желания, мы увеличиваем нагрузку на почки, что негативно сказывается на их работе, — пояснила Дарья Бурцева.

Повышенный питьевой режим необходим при вирусных заболеваниях, занятиях спортом, в условиях жаркого климата, при кормлении грудью и вредных привычках. Например, курение 1 пачки сигарет в день увеличивает потребность в воде на 40%. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, например, запорах, очень важно не забывать о воде: пить ее небольшими порциями в течение дня, а особенно утром.

23 декабря 2019, 09:19

Врач рассказала, кому нельзя пить минеральную воду

Польза воды для организма человека

— Человек испытывает жажду, когда количество воды в его теле уменьшается всего на 1-2% (0,5 литра). Потеря 10% может привести к необратимым изменениям в организме и смерти, — отметила Светлана Андреева.

В день человек теряет 2-3 литра воды. Почти поллитра ее уходит из организма только благодаря дыханию. При этом расход возрастает в жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом.

Польза воды для организма человека неоценима. Она увлажняет кислород для дыхания, регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества, витамины и минералы по всему телу, вымывает отмершие клетки и продукты жизнедеятельности микроорганизмов и бактерий. От нехватки воды в организме запускается ряд патологических процессов, которые в долгосрочной перспективе могут привести к негативным последствиям.

— Например, при дефиците воды в организме кровь становится густой, в результате чего возникает много тяжелых заболеваний, вплоть до инфарктов и бесплодия, — пояснила Светлана Андреева.

Польза воды натощак

По словам Дарьи Бурцевой, день рекомендуется начинать с 100-150 миллилитров чистой питьевой воды. Температура ее должна быть комнатной.

— Употребляя утром воду, мы, во-первых, восполняем то, что наш организм потерял ночью с потом и дыханием. А во-вторых, побуждаем организм проснуться, стимулируем метаболизм, запускаем работу желудочно-кишечного тракта и, соответственно, улучшаем пищеварение, — отметила медик.

Польза теплой воды

Теплая вода, то есть по температуре на пару градусов выше температуры тела, комфортна для организма, в отличие от холодной, которая является стрессом для желудочно-кишечного тракта.

Теплое питье способствует быстрому очищению органов пищеварения от загрязнений, остатков пищи, улучшению метаболизма, обновлению крови, а также скорее выводит шлаки и токсины, помогает коже стать упругой и подтянутой.

Кроме того, теплая вода расслабляет мышцы, купирует боли спазматического и менструального характера, и помогает избавиться от мигрени.

Польза талой воды

В процессе замораживания у воды меняется молекулярная структура. Она сохраняется крайне непродолжительное время и в талой воде, которая содержит кристаллы льда. Полезными считаются примерно 50-70 грамм воды в течение 30 минут после оттаивания. Они способствуют саморегуляции организма и улучшают обмен веществ.

Специалисты отмечают, что замораживание воды с последующим оттаиванием — это довольно эффективный способ ее очистки.

Вред воды

Вода может нанести вред, если выпить много — 3-4 и более литра — за один присест. Гипергидратация является сверхнагрузкой на почки и причиной отеков. Кроме того, избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Если гипергидратация развивается быстро, то ее первые признаки включают рвоту и нарушение равновесия и координации. Однако она может быть хронической — с уменьшением объема выделяемой мочи и отеками (в том числе подкожной клетчатки).

11 мая 2019, 08:00

Вода в бутылках: крупнейшее мошенничество в истории

Польза и вред кипяченой воды

Кипячение воды не несет вреда или пользы, поскольку при сильном нагревании жидкость становится стерильной по химическому составу.

Кипячение водопроводной воды не только убивает микробы, но и снижает показатели жесткости. Соли, которые вредят организму при употреблении сырой воды, остаются на дне и стенках емкости, в которой происходило кипячение. Однако хлор, который может присутствовать в водопроводной воде, преобразуется в канцерогенные соединения, небезопасные для здоровья.

Лучше всего для кипячения подходит влага из скважины или источника. Такую воду особенно важно подвергать термической обработке в жаркое время года, когда интенсивное размножение бактерий приводит к частым инфекционным заболеваниям кишечника.

Польза и вред минеральной воды

Столовая минеральная вода с небольшой минерализацией особенно полезна жителям бедных минералами регионов. Такая жидкость восполняет баланс солей, прекрасно заменяя различные БАДы.

Столовая минералка улучшает обмен веществ, способствует уменьшению веса, снижению уровня холестерина, нормализации стула, регулирует кислотно-щелочной баланс, работу пищеварительной системы и почек.

А вот лечебно-столовая и лечебная минеральная вода должна применяться только в определенный период времени по назначению врача. Покупать ее и пить «для профилактики» противопоказано.

Обращать внимание нужно и на газирование воды. При заболеваниях ЖКТ, гастритах, язвенной болезни противопоказано употребление жидкостей, насыщенных углекислым газом.

Польза и вред воды с лимоном и медом

Вода с лимоном является отличным средством детокса — помогает выводить шлаки, очищать кровь, ускорять обмен веществ. Вода с медом повышает иммунитет, нормализует сон и обладает успокоительными свойствами. Эти добавки можно одновременно смешивать в воде, что принесет двойную пользу организму.

Однако пить воду с лимоном и медом противопоказано при язве и гастрите, при стоматите и высокочувствительной зубной эмали, а также при аллергии на цитрусы и мед и людям с сахарным диабетом.

13 апреля 2020, 18:30ЗОЖДиетолог рассказала, что будет, если пить воду с лимоном натощак

Суточные нормы питьевой воды по весу человека

Вода должна поступать в наш организм равномерно в течение дня, чтобы удовлетворить суточную потребность. Количество воды зависит от климата, вида деятельности, комплекции и пола человека.

— У здорового человека потребность в воде регулируется чувством жажды, которая возникает при нехватке всего 1%, поэтому усредненное количество воды в день — 1500-2500 миллилитров или около 30 миллилитров на килограмм веса в умеренном климате и при спокойной работе. При этом не стоит забывать, что часть воды организм получает эндогенно, то есть в результате метаболизма белков, жиров и углеводов. А значит, потребляя пищу (супы и соки также), мы получаем и воду в том числе, — отметила Дарья Бурцева.

Исходя из этого взрослым людям в определенном весе требуется в день:

  • на 50 килограмм — 1,5 литра воды;
  • на 60 — 1,8 литра;
  • на 70 — 2,1 литра;
  • на 80 — 2,4 литра;
  • на 90 — 2,7 литра;
  • на 100 — 3 литра.

Сколько воды нужно пить ребенку

Как пояснила Светлана Андреева, детям в возрасте от полугода до года рекомендуется пить до 260 мл в сутки чистой питьевой воды. Постепенно это количество следует увеличивать. С 5 лет нужно уже от 1 до 1,5 литра.

Сколько воды нужно пить взрослому мужчине или женщине

— Здоровому взрослому человеку рекомендуется пить в день около 30 миллилитров воды на один килограмм веса, — отметила Светлана Андреева.

Беременным и людям, имеющим заболевания почек, количество воды определяет их лечащий врач. Кормящей матери требуется жидкости на 1 литр больше, чем обычно.

Сколько воды нужно пожилому

Количество жидкости (чистая вода, соки, компоты, отвары, чаи) должно соответствовать физиологической потребности человека. С 55-60 лет это примерно 1,5 литра в день. Ограничение жидкости или увеличение ее количества возможно только по показаниям.

Как правильно пить воду

— Пить воду можно в любое время суток, а также до, после и во время еды. Вода не смешивается с пищей, а стекает по задней стенке желудка. Информация о том, что вода может вызывать загнивание пищи или прочие фантазии — все это мифы. Главное — учитывать собственные потребности. Хотите пить — пейте, — заявила Светлана Андреева.

Принимать напитки лучше всего в спокойном положении, сидя или стоя. Не стоит делать этого на ходу или лежа, поскольку можно подавиться.

Вода для похудения

Хотя вода и не является «эликсиром», который может быстро подарить стройность, она помогает преобразовывать пищу в энергию, участвует в обмене веществ. Ежедневное потребление рекомендованной суточной нормы жидкости в комбинации с правильным питанием поможет сбросить лишние килограммы.

— Сгорая, жиры высвобождают энергию, необходимую для протекания всех важных процессов в теле человека, и эндогенную воду, которая нам не нужна. Когда организм пополняется чистой водой, эндогенная уходит, и в совокупности с расщеплением жиров можно хорошо похудеть. Если же мы испытываем дефицит влаги, клетки начинают впитывать и удерживать внутри себя эндогенную воду. В результате снижение веса протекает медленно или не происходит совсем, — рассказала Дарья Бурцева.

Вопросы

Задать вопросВопрос:

Сколько воды надо пить утром натощак?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

Необходимость пить утром воду натощак строго не регламентируется. Если есть желание, можно выпить. Но насильно ни вода, ни пища не должна употребляться человеком.

Задать вопросВопрос:

Почему нельзя пить много воды залпом?

Ответ:

Дарья Бурцева

Гастроэнтеролог

Важно пить воду спокойно, небольшими глотками. В противном случае, получив весь объем залпом, мы нагружаем желудок, вызывая ощущение тяжести, и ускоряем поход в туалет. При спокойном употреблении вода усваивается медленно, насыщая наш организм и устраняя жажду.

17 января, 00:00ЗОЖДиетолог рассказала, сколько воды нужно пить в деньЗадать вопросВопрос:

Можно ли пить 3 литра воды в день?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

Необходимый суточный объем жидкости даже у одного и того же человека может меняться в зависимости от окружающих факторов. Если человек, например, находится под летним солнцем в жаркую погоду и при этом занимается физической нагрузкой, то ему вполне может потребоваться и 3 литра жидкости. Кроме того, нужно понимать, что вода содержится и в продуктах, которые мы едим (овощи, фрукты включают в себя до 90% воды, а также считаются и супы). При этом если выбор стоит между стаканом чистой воды и стаканом сладкого напитка — лучше предпочесть первый.

Задать вопросВопрос:

Нужно ли пить воду на ночь?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

На ночь, как и в любое время суток, нужно пить воду, если есть желание. Чувство жажды — это главное, на что нужно ориентироваться. Прислушивайтесь к своему организму. Все, что можно встретить в интернете о «необходимости 8 стаканов воды в сутки» — это реклама производителей бутилированной воды. Рекомендация «пить как можно больше» не имеет под собой научных обоснований. Да и морщин меньше не станет, к сожалению.

Задать вопросВопрос:

Почему вредно пить воду стоя?

Ответ:

Дарья Бурцева

Гастроэнтеролог

Есть версия, что воду нельзя пить стоя, однако она не получила научно-доказанных обоснований. Безусловно принимать пищу и напитки лучше в спокойном, сидячем положении, но ярко выраженной разницы в этом нет.

Задать вопросВопрос:

Что такое регидратация организма?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

Это восполнение потерянной жидкости. Регидратация необходима при обезвоживании, например, при острой кишечной инфекции, высокой температуре, а также при существенных физических нагрузках, сопровождающихся выраженным потоотделением.

Задать вопросВопрос:

Что будет, если не пить воду каждый день?

Ответ:

Дарья Бурцева

Гастроэнтеролог

Если организм не получает воду, в нем развивается обезвоживание. При нехватке всего 1% воды, человек начинает испытывать жажду, а при 10% начинаются повреждения клеток.

Задать вопросВопрос:

Как определить обезвоживание у взрослого?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

Симптомами обезвоживания являются слабость, вялость, бледные и неэластичные кожные покровы, сухие слизистые, снижение артериального давления и объема мочеиспускания. Эти симптомы требуют консультации врача.

Задать вопросВопрос:

Как быстро наступает смерть при обезвоживании?

Ответ:

Дарья Бурцева

Гастроэнтеролог

По времени процесс полного обезвоживания занимает около 3-4 дней. Все зависит от условий окружающей среды, возраста и изначального состояния организма. Поэтому при обезвоживании важно вовремя восполнить запасы воды и провести регидратацию организма.

Задать вопросВопрос:

Как правильно пить воду при запоре?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

Исключительно вода вряд ли способна вылечить настоящий запор. Но при склонности к таким состояниям воду желательно принимать натощак, комнатной температуры с целью «оживления» моторики кишечника. При отсутствии эффекта следует обратиться к врачу для подбора медикаментозной терапии.

Действительно ли газированная вода полезнее воды без газа

Правила использования cookie

В данных правилах мы используем понятие «куки» для обозначения куки-файлов и других подобных технологий, таких как пиксельные теги, веб-маяки, прозрачные GIF, предусмотренные директивой Европейского Союза по вопросам сохранения секретности информации при электронной передаче информации.

Пожалуйста, посетите наши Правила соблюдения секретности информации чтобы получить более подробную информацию.

ЧТО ТАКОЕ КУКИ.

Куки – это небольшой фрагмент данных, помещенный вашим браузером в вашем компьютере или электронном носителе. Куки позволяют веб-серверу перемещать данные на компьютер или электронный носитель для ведения учета или в других целях. Куки делают веб-сайт удобным в пользовании. Как таковые, куки не могут собирать никакой информации, хранящейся в вашем компьютере или в ваших документах. Для дополнительной информации о куки, пожалуйста, посетите http://www.allaboutcookies.org/.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ КУКИ

Существует два вида куки-файлов: «сеансовые» и «постоянные». Сеансовые куки являются временными и сохраняются только до момента выключения браузера. Постоянные куки остаются на жестком диске вашего компьютера или на электронном носителе до тех пор, пока вы их не удалите, или не истечет срок их действия. На нашем Сайте могут использоваться и сеансовые, и постоянные куки. Эти куки используются в целях безопасности, для обеспечения передвижения по Сайту, более удобного изображения информации и предоставления вам четко подобранной информации. Мы также можем использовать куки для сбора статистических данных о пользовании Сайтом в целях постоянного улучшения его веб-дизайна и работы, понимания того, как посетители пользуются Сайтом, и для разрешения возникающих на Сайте проблем. Куки, используемые на данном Сайте, можно разбить на следующие группы: Необходимые куки те, которые являются неотъемлимыми для осуществления базовых функций Сайта. Данные куки позволяют вам перемещаться по Сайту и использовать запрашиваемые вами функции, как, например, доступ в безопасные области Сайта. Без этих куки мы не можем предоставлять услуги, обеспечивающие работу Сайта.Результативные куки собирают анонимную информацию о том, как посетители используют Сайт. Данные куки помогают нам понять, как происходит диалог между посетителями и Сайтом путем предоставления информации о местах посещения, времени, проведенном на Сайте, проблемах, с которыми они столкнулись, как, например, сообщение об ошибке. Данная информация помогает нам улучшать работу Сайта.Функциональные куки улучшают процесс работы на сайте. Данные куки могут, например, запоминать такую информацию как имя пользователя, язык и выбранное местонахождение. Эти куки используют для обеспечения запрошенных услуг, таких как просмотр видео, размещение комментария в блоге или диалог с услугами третьей стороны, как, например, возможности социального медиа. Сохранение в памяти куки выбранных вами данных помогает Сайту обеспечивать с вами более индивидуальное общение.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ КУКИ ДРУГИХ КОМПАНИЙ

В дополнение к использованию компанией Nielsen куки-файлов на нашем Сайте мы разрешаем некоторым третьим сторонам устанавливать и иметь доступ к куки-файлам на вашем компьютере. Использование этими компаниями куки регламентируется правилами соблюдения секретности информации их компаний, а не Правилами соблюдения секретности информации компании Nielsen. Услуга третьей стороны Вид куки-файла Дополнительная информация Google Webmaster Результативный http://www.google.com/intl/en/policies/privacy/ Adobe Analytics Результативный http://www.adobe.com/privacy/cookies.html

КАК ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ КОНТРОЛЬ НАД КУКИ И ИХ УДАЛЕНИЕ

Если вы не хотите, чтобы посредством куки-файлов осуществлялся сбор информации, в большинстве браузеров существует простая процедура, позволяющая отмену их работы. Для дополнительной информации о том, как управлять куки-файлами, пожалуйста, посетите http://www.allaboutcookies.org/manage-cookies/. Некоторые компоненты Сайта могут не срабатывать должным образом в результате отмены куки.

Соглашение о конфиденциальности персональной информации

Настоящее Соглашение о конфиденциальности персональной информации (далее – Соглашение) заключается между ООО «Постнофф и Ко» (далее — Компания) и любым пользователем сайта Компании www.tassay.ru (далее – Сайт). Соглашение действует в отношении всей информации, которую Компания может получить о пользователе во время использования им Сайта.

1. Персональная информация пользователей, которую получает Компания.

1.1. В рамках настоящего Соглашения под «персональной информацией пользователя» понимаются:

1.1.1. Персональная информация, которую пользователь предоставляет о себе самостоятельно при заполнении форм «Задать вопрос», «Оставить отзыв», Обязательная для заполнения информация помечена специальным образом. Иная информация предоставляется пользователем на его усмотрение.

1.1.2 Данные, которые автоматически передаются счетчикам на Сайте в процессе его использования, в том числе IP-адрес, информация из cookies, информация о браузере пользователя (или иной программе, с помощью которой осуществляется доступ к Сайту), время доступа, адрес запрашиваемой страницы.

1.2. При заполнении форм на Сайте пользователь предоставляет следующую персональную информацию: адрес электронной почты, город проживания. Компания исходит из того, что пользователь предоставляет достоверную и достаточную персональную информацию по вопросам, предлагаемым в формах. Ответственность за правильность и достоверность вводимых персональных данных Пользователь несет самостоятельно.

1.3. Предоставление пользователем своих персональных данных означает безоговорочное согласие пользователя с настоящим Соглашением и указанными в нем условиями обработки его персональной информации; в случае несогласия с этими условиями пользователь должен воздержаться от предоставления своих персональных данных на Сайте.

2. Цели сбора и обработки персональной информации пользователей.

2.1. Компания собирает через сайт Компании и хранит только те персональные данные, которые необходимы для оказания услуг, получения обратной связи. 2.2. Персональную информацию пользователя Компания может использовать в следующих целях: 2.2.1. Идентификация Пользователя в рамках Соглашения и договоров с Компанией;

2.2.2. Предоставление пользователю услуг в виде направления каталога продукции, выяснение обстоятельств обращения в Компанию;

2.2.3. Связь с пользователем при обработке запросов и заявок от пользователя;

3. Условия обработки персональной информации пользователя и её передачи третьим лицам.

3.1. Компания обязуется не разглашать полученную от пользователя информацию. Вне пределов, указанных в пункте 2.2. настоящего Соглашения, информация о пользователях не будет каким-либо образом использована. Доступ к таким сведениям имеют только лица, специально уполномоченные на выполнение данных работ, и предупрежденные об ответственности за случайное или умышленное разглашение, либо несанкционированное использование таких сведений.

3.2. В отношении персональной информации пользователя сохраняется ее конфиденциальность. При использовании формы «Задать вопрос», «Оставить отзыв», пользователь соглашается с тем, что определённая часть его персональной информации (Город) становится общедоступной.

3.3. При обработке персональных данных пользователей Компания руководствуется Федеральным законом РФ «О персональных данных».

4. Удаление пользователем персональной информации.

4.1. Пользователь в любой момент может удалить предоставленную им в рамках Соглашения персональную информацию, отправив письмо в Компанию по электронной почте [email protected] и указав при этом введённые персональные данные. Администратор Сайта обязуется рассмотреть и ответить на письмо в трехдневный срок с момента его получения и предпринять все необходимые меры для безвозвратного удаления персональных данных с Сайта.

5. Меры, применяемые для защиты персональной информации пользователей.

5.1. Компания принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональной информации пользователя от неправомерного или случайного доступа, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий с ней третьих лиц.

6. Изменение Соглашения о конфиденциальности персональной информации.

6.1. Компания оставляет за собой исключительное право в одностороннем порядке вносить изменения и дополнения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

Пользовательское соглашение

1. Предмет соглашения

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение регламентирует отношения между Администрацией Сайта «TASSAY.RU» (далее также – Администрация) и Пользователями по использованию Сервиса. Пользователь — дееспособное физическое лицо, присоединившееся к настоящему Соглашению.

1.2. В настоящем Соглашении и вытекающих или связанным с ним отношениях Сторон применяются следующие термины и определения: • Пользователь — дееспособное физическое лицо, присоединившееся к настоящему Соглашению. • Сервис — комплекс услуг, предоставляемые Пользователю с использованием Сайта. • Соглашение — настоящее соглашение со всеми дополнениями и изменениями. • Администрация Сайта (Администрация) – Общество с ограниченной ответственностью «Постнофф и Ко» (РФ, 142901, Московская область, Каширский район, г. Кашира, ул. Строительная, 15,ИНН 770334350, КПП 501901001, ОГРН 1037739415042), которому принадлежат все соответствующие имущественные права на Сайт, включая права на доменное имя Сайта, и осуществляющее его администрирование.

2. Общие условия

2.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее Соглашение) является юридически обязывающим договором между Обществом с ограниченной ответственностью «Постнофф и Ко» и Пользователем и регламентирует использование услуг TASSAY.RU. Пользователем признается физическое лицо, надлежащим образом присоединившееся к настоящему Соглашению.

2.2. Пользователь может использовать Сервис любым способом и в любой форме в пределах его объявленных функциональных возможностей, включая также просмотр размещенных на Сайте материалов. Любой способ и любая форма использования Сервиса создает договор на условиях настоящего Соглашения в соответствии с положениями ст.437 и 438 Гражданского кодекса Российской Федерации.

2.3. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

2.4. Получая доступ к материалам Сайта, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

2.5. Принимая настоящее Пользовательское соглашение, физическое лицо дает согласие на получение рекламных сообщений проводимых Администрацией, Партнерами промо-акциях путем e-mail рассылки.

2.6. Персональные данные могут предоставляться Пользователем путем заполнения соответствующих данных в регистрационной форме, размещенной на Сайте.

2.7. Ответственность за правомерность и достоверность персональных данных Пользователя несет исключительно предоставившее их лицо. Администрация не принимает на себя никаких обязательств по проверке персональных данных, указанных Пользователями.

2.8. Целями обработки Администрацией и ее Партнерами персональных данных Пользователей являются: -привлечение Пользователей к участию в промо-акциях, маркетинговых исследованиях; -исследование степени удовлетворенности Пользователя качеством продукции и услуг Администрации и/или Партнеров; -информирование Пользователей о продукции и услугах Администрации, ее Партнеров; -информирование путем рассылки e-mail;

3. Обязательства Пользователя

3.1. Пользователь соглашается не предпринимать действий и не оставлять комментарии и записи, которые могут рассматриваться как нарушающие российское законодательство или нормы международного права, в том числе в сфере интеллектуальной собственности, авторских и/или смежных прав, общепринятые нормы морали и нравственности, а также любых действий, которые приводят или могут привести к нарушению нормальной работы Сайта и сервисов Сайта.

3.2. Использование материалов Сайта без согласия правообладателей не допускается.

3.3. При цитировании материалов Сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на Сайт обязательна.

3.4. Администрация Сайта не несет ответственности за посещение и использование им внешних ресурсов, ссылки на которые могут содержаться на Сайте.

3.5. Администрация Сайта не несет ответственности и не имеет прямых или косвенных обязательств перед Пользователем в связи с любыми возможными или возникшими потерями, или убытками, связанными с любым содержанием Сайта, регистрацией авторских прав и сведениями о такой регистрации, товарами или услугами, доступными на или полученными через внешние сайты или ресурсы либо иные контакты Пользователя, в которые он вступил, используя размещенную на Сайте информацию или ссылки на внешние ресурсы.

4. Прочие условия

4.1. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

4.2. Бездействие со стороны Администрации Сайта в случае нарушения кем-либо из Пользователей положений Соглашения не лишает Администрацию Сайта права предпринять позднее соответствующие действия в защиту своих интересов и защиту авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта.

4.3. Администрация Сайта вправе в любое время в одностороннем порядке изменять условия настоящего Соглашения.

5. Заключительные положения

5.1. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

5.2. Признание судом какого-либо положения Соглашения недействительным или не подлежащим принудительному исполнению не влечет недействительности иных положений Соглашения.

5.3. Пользователь подтверждает, что ознакомлен со всеми пунктами настоящего Соглашения и безусловно принимает их.

Представлена в объёмах:

Оставить заявку

Онлайн

Заявка успешно принята!

Вода выводит шлаки из организма – очередной детокс-миф | «Вечёрка» Санкт-Петербург

Содержание:

  • Почему вода не может вывести из организма шлаки и токсины
  • Настоящая польза воды для организма

Сторонники всевозможных детокс-программ утверждают, что вода выводит шлаки из организма. Но авторитетные медицинские источники уверяют, что такое утверждение в корне неправильное. Почему? Давайте разбираться.

Почему вода не может вывести из организма шлаки и токсины

Дело в том, что в доказательной медицине вообще не существует такого понятия, как «шлаки». Никто и никогда не приводил убедительных аргументов их существования. Вероятно, это заблуждение дошло до нас еще с древних времен, когда представления об организме были на примитивном уровне.

А вот токсины действительно существуют – правда, не в том виде, в котором их преподносят сторонники «очищения организма». Токсины – это не просто вредные вещества, а опасные яды биологического происхождения. Для их появления в организме должна быть веская причина, и симптомы интоксикации, как правило, тяжелые. Чтобы справиться с ними, применяют антидоты – для каждого токсина свой.

Сама по себе вода не может избавить от токсинов в организме – это делают ферменты печени, почечные фильтры, иммунная система. Но нормальную работу всех естественных детокс-механизмов поддерживает именно вода – она участвует в выработке ферментов, почечной фильтрации, иммунном ответе. Именно поэтому нам рекомендуют пить много жидкости при отравлениях и заболеваниях.

Поэтому, когда производитель уверяет, что его вода выводит шлаки из организма, это всего лишь очередная рекламная уловка.

Настоящая польза воды для организма

Хотя вода и не может вывести несуществующие шлаки и токсины, есть множество исследований, подтверждающих пользу ее сбалансированного потребления.

Причем важно, чтобы это была качественная вода: природного происхождения, с необходимыми ионами и микроэлементами в составе, чтобы не спровоцировать их дефицит в организме. Например, этим требованиям соответствуют «Хваловские воды», которые добывают в экологически чистом районе Ленинградской области на глубине 230 м (артезианская скважина № 63607).

Артезианская вода обогащается полезными веществами из осадочных пород и отличается постоянным составом, который максимально поддерживают на производстве «Хваловских вод».

Так какую пользу несет эта и другая качественная вода? Ссылаемся на реальные медицинские исследования:

  • достаточное потребление воды – основной фактор профилактики мочекаменной болезни;
  • употребление минеральной воды снижает уровень холестерина и глюкозы в крови, что уменьшает риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний;
  • 2 стакана воды натощак ускоряют метаболизм и способствуют снижению избыточной массы тела.

Кроме того, физиологически полноценную воду, которая содержит ионы и микроэлементы в правильных концентрациях, можно рассматривать как дополнительный источник этих компонентов. А это, в свою очередь, благоприятно влияет на кожу, пищеварительную, нервную и опорно-двигательную системы.


Путешествие воды через тело

Еще один выход воды через стул. Здоровый кал состоит из 75% воды и 25% твердого вещества. Как только тонкая кишка впитает достаточно воды, чтобы разослать ее по всему телу, она направит воду в толстую кишку. Когда вода достигает толстой кишки, она соединяется с твердыми веществами, смягчая стул и помогая пищеварению.

Когда кто-то тренируется или нагревается, маленькие капельки воды, также известные как пот, появляются на коже, охлаждая тело.Пот – это естественный способ, с помощью которого тело регулирует свою температуру. Подсчитано, что большинство людей потеют со скоростью от 500 до 700 мл в день, но люди могут потеть со скоростью до одного литра в час во время высокоинтенсивных упражнений в жаркой среде. В то время как питье воды во время тренировки поможет восполнить эти жидкости, наилучшая стратегия состоит в том, чтобы постоянно пить воду в течение дня, чтобы обеспечить достаточную гидратацию.

Небольшие капли воды также выходят из организма при дыхании. Это наиболее заметно в холодный день, когда человек может ясно видеть свое дыхание.Тем не менее, это происходит с каждым вдохом, который мы делаем, и является одной из основных причин, по которой кто-то может чувствовать себя слегка обезвоженным утром после полной ночи спокойного сна.

Теперь, когда вы знаете, что происходит с водой в вашем организме, узнайте о различных типах воды и узнайте, сколько воды вы должны потреблять ежедневно.

Теперь, когда мы лучше понимаем, как вода движется по телу и почему вода так важна для нашего физического и психического благополучия, нам нужно найти способы получать воду максимально возможного качества.Фильтры для воды — один из самых простых способов постоянно пить чистую, полезную воду, не содержащую опасных токсинов или загрязняющих веществ. Если вы хотите инвестировать в систему фильтрации воды для всего дома, которая фильтрует всю воду в вашем доме, недорогой настольный фильтр для воды или простую бутылку с фильтрованной водой для питья на ходу, ищите продукт, сертифицированный NSF, чтобы гарантировать, что вы получаете одни из лучших фильтров для воды на рынке.

Водный баланс | Анатомия и физиология II

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

  • Объясните, как уровень воды в организме влияет на цикл жажды
  • Определите основной путь, по которому вода уходит из организма
  • Опишите роль АДГ и его влияние на уровень воды в организме
  • Дайте определение обезвоживанию и определите распространенные причины обезвоживания

В обычный день средний взрослый человек выпивает около 2500 мл (почти 3 кварты) водной жидкости.Хотя большая часть поступления поступает через пищеварительный тракт, около 230 мл (8 унций) в день вырабатывается метаболически на последних этапах аэробного дыхания. Кроме того, каждый день примерно один и тот же объем (2500 мл) воды выходит из организма разными путями; большая часть этой потерянной воды удаляется в виде мочи. Почки также могут регулировать объем крови с помощью механизмов, которые вытягивают воду из фильтрата и мочи. Почки могут регулировать уровень воды в организме; они сохраняют воду, если вы обезвожены, и они могут сделать мочу более разбавленной, чтобы удалить лишнюю воду, если это необходимо.Вода теряется через кожу в результате испарения с поверхности кожи без явного потоотделения и с воздухом, удаляемым из легких. Этот тип потери воды называется неощутимой потерей воды, потому что человек обычно не осознает этого.

Регулирование забора воды

Осмоляльность – это отношение растворенных веществ в растворе к объему растворителя в растворе. Осмоляльность плазмы , таким образом, представляет собой отношение растворенных веществ к воде в плазме крови. Значение осмоляльности плазмы человека отражает его или ее состояние гидратации.Здоровый организм поддерживает осмоляльность плазмы в узком диапазоне, используя несколько механизмов, которые регулируют как потребление, так и выделение воды.

Питьевая вода считается добровольной. Так как же потребление воды регулируется организмом? Рассмотрим кого-то, кто испытывает обезвоживание , чистую потерю воды, которая приводит к недостаточному количеству воды в крови и других тканях. Вода, покидающая тело в виде выдыхаемого воздуха, пота или мочи, в конечном итоге извлекается из плазмы крови. Когда кровь становится более концентрированной, запускается реакция жажды — последовательность физиологических процессов.Осморецепторы — это сенсорные рецепторы в центре жажды в гипоталамусе, которые контролируют концентрацию растворенных веществ (осмоляльность) в крови. Если осмоляльность крови превышает ее идеальное значение, гипоталамус передает сигналы, которые приводят к сознательному осознанию жажды. Человек должен (и обычно реагирует) пить воду. Гипоталамус обезвоженного человека также выделяет антидиуретический гормон (АДГ) через заднюю долю гипофиза. АДГ сигнализирует почкам восстановить воду из мочи, эффективно разбавляя плазму крови.Для сохранения воды гипоталамус обезвоженного человека также посылает сигналы через симпатическую нервную систему к слюнным железам во рту. Сигналы приводят к уменьшению выделения водянистой, серозной жидкости (и увеличению выделения более липкой и густой слизи). Эти изменения секреции приводят к «сухости во рту» и ощущению жажды.

Рис. 1. Щелкните, чтобы просмотреть увеличенное изображение. Реакция жажды начинается, когда осморецепторы обнаруживают снижение уровня воды в крови.

Снижение объема крови в результате потери воды имеет два дополнительных эффекта.Во-первых, барорецепторы, рецепторы артериального давления в дуге аорты и сонных артериях на шее, обнаруживают снижение артериального давления в результате уменьшения объема крови. В конечном итоге сердце получает сигнал увеличить частоту и/или силу сокращений, чтобы компенсировать пониженное артериальное давление.

Во-вторых, почки имеют ренин-ангиотензиновую гормональную систему, которая увеличивает выработку активной формы гормона ангиотензина II, который помогает стимулировать жажду, а также стимулирует выброс гормона альдостерона из надпочечников.Альдостерон увеличивает реабсорбцию натрия в дистальных канальцах нефронов в почках, и вода следует за этим реабсорбированным натрием обратно в кровь.

Если не потребляется достаточное количество жидкости, возникает обезвоживание, и в организме человека содержится слишком мало воды для правильного функционирования. Человек, которого постоянно рвет или у которого диарея, может стать обезвоженным, а младенцы из-за очень низкой массы тела могут очень быстро стать опасно обезвоженными. Выносливые спортсмены, такие как бегуны на длинные дистанции, часто испытывают обезвоживание во время длительных забегов.Обезвоживание может потребовать неотложной медицинской помощи, и обезвоженный человек может потерять сознание, впасть в кому или умереть, если его или ее тело не будет быстро регидратировано.

Регулирование расхода воды

Потеря воды организмом происходит преимущественно через почечную систему. Человек производит в среднем 1,5 литра (1,6 кварт) мочи в день. Хотя объем мочи варьируется в зависимости от уровня гидратации, существует минимальный объем мочи, необходимый для нормального функционирования организма.Почки выделяют от 100 до 1200 миллиосмолей растворенных веществ в день, чтобы избавить организм от различных избыточных солей и других водорастворимых химических отходов, в первую очередь от креатинина, мочевины и мочевой кислоты. Невыработка минимального объема мочи означает, что метаболические отходы не могут быть эффективно удалены из организма, что может привести к нарушению функции органов. Минимальный уровень образования мочи, необходимый для поддержания нормальной функции, составляет около 0,47 литра (0,5 кварт) в день.

Почки также должны приспосабливаться в случае приема слишком большого количества жидкости. Диурез , то есть образование мочи сверх нормы, начинается примерно через 30 минут после употребления большого количества жидкости. Диурез достигает пика примерно через 1 час, а нормальное выделение мочи восстанавливается примерно через 3 часа.

Роль ADH

Рисунок 2. АДГ вырабатывается в гипоталамусе и высвобождается задней долей гипофиза. Это заставляет почки удерживать воду, сужает артериолы в периферическом кровообращении и влияет на некоторые виды социального поведения у млекопитающих.

Антидиуретический гормон (АДГ) , также известный как вазопрессин, регулирует количество воды, реабсорбируемой из собирательных трубочек и канальцев в почках. Этот гормон вырабатывается в гипоталамусе и доставляется в заднюю долю гипофиза для хранения и высвобождения (рис. 2). Когда осморецепторы гипоталамуса обнаруживают повышение концентрации плазмы крови, гипоталамус сигнализирует о выбросе АДГ из задней доли гипофиза в кровь.

ADH имеет два основных эффекта.Он сужает артериолы периферического кровообращения, что уменьшает приток крови к конечностям и тем самым увеличивает кровоснабжение ядра тела. АДГ также заставляет эпителиальные клетки, выстилающие собирательные трубочки почек, перемещать белки водных каналов, называемые аквапоринами, из внутренней части клеток на апикальную поверхность, где эти белки встраиваются в клеточную мембрану. Результатом является увеличение водопроницаемости этих клеток и, таким образом, значительное увеличение прохождения воды с мочой через стенки собирательных трубочек, что приводит к большему реабсорбции воды в кровоток.Когда плазма крови становится менее концентрированной и уровень АДГ снижается, аквапорины удаляются из клеточных мембран собирательных канальцев, а переход воды из мочи в кровь уменьшается.

Рисунок 3. Связывание АДГ с рецепторами на клетках собирательных трубочек приводит к встраиванию аквапоринов в плазматическую мембрану, показанную в нижней ячейке. Это резко увеличивает поток воды из канальца в кровоток.

Мочегонное средство — это соединение, которое увеличивает выделение мочи и, следовательно, снижает сохранение воды в организме.Диуретики используются для лечения гипертонии, застойной сердечной недостаточности и задержки жидкости, связанной с менструацией. Алкоголь действует как мочегонное средство, подавляя высвобождение АДГ. Кроме того, кофеин при употреблении в высоких концентрациях действует как мочегонное средство.

Обзор главы

Гомеостаз требует, чтобы потребление и выделение воды были сбалансированы. Большая часть потребляемой воды поступает через пищеварительный тракт через жидкости и пищу, но примерно 10 процентов воды, доступной для организма, образуется в конце аэробного дыхания во время клеточного метаболизма.Моча, вырабатываемая почками, составляет наибольшее количество воды, покидающей организм. Почки могут регулировать концентрацию мочи в соответствии с потребностями организма в воде, сохраняя воду, если организм обезвожен, или делая мочу более разбавленной, чтобы удалить избыток воды, когда это необходимо. АДГ — это гормон, который помогает организму удерживать воду за счет увеличения реабсорбции воды почками.

Самопроверка

Ответьте на вопросы ниже, чтобы узнать, насколько хорошо вы понимаете темы, затронутые в предыдущем разделе.

Вопросы критического мышления

  1. Опишите влияние АДГ на собирательные трубочки почек.
  2. Почему важно, чтобы количество потребляемой воды равнялось количеству выводимой воды?
Показать ответы
  1. АДГ сужает артериолы периферического кровообращения, ограничивая приток крови к конечностям и увеличивая приток крови к центру тела. АДГ также заставляет эпителиальные клетки, выстилающие собирательные трубочки почек, перемещать белки водных каналов, называемые аквапоринами, с боков клеток на апикальную поверхность.Это значительно увеличивает прохождение воды из почечного фильтрата через стенку собирательной трубочки, а также реабсорбцию воды в кровоток.
  2. Любой дисбаланс воды, поступающей в организм или выходящей из него, создает осмотический дисбаланс, который неблагоприятно влияет на функцию клеток и тканей.

Глоссарий

антидиуретический гормон (АДГ): также известный как вазопрессин, гормон, который увеличивает объем воды, реабсорбируемой из собирательных трубочек почек

обезвоживание: состояние недостаточного содержания воды в крови и других тканях

диурез: избыточное выделение мочи

осмоляльность плазмы: отношение растворенных веществ к объему растворителя в плазме; осмоляльность плазмы отражает состояние гидратации человека

16 домашних средств и быстрых способов уменьшить задержку воды

Ваши ноги и руки стали более отечными, чем обычно? Ваша кожа кажется «блестящей» и натянутой, а тело кажется тяжелее? Если это так, у вас может быть просто задержка воды (отек). Как ни странно, задержка воды является достаточно распространенным явлением, и многие из нас сталкивались с этим, даже не подозревая об этом.

Что такое задержка воды (отек)?

Задержка воды или отек — это опухоль, которая возникает, когда избыточная жидкость накапливается и задерживается в тканях вашего тела. Хотя задержка воды может произойти в любой части вашего тела, чаще всего это происходит в конечностях, кистях рук, ступнях, лодыжках и ногах.

Некоторые классические явные признаки задержки воды:

  • Ткань непосредственно под кожей становится опухшей или опухшей, особенно на ногах или руках
  • Растянутая или «блестящая» кожа ), после нажатия в течение нескольких секунд
  • Большой размер живота

Если вы, однако, испытываете одышку, затрудненное дыхание и боль в груди наряду с этими симптомами, вам следует немедленно обратиться к врачу, так как у вас может быть легочная отек или избыток жидкости в легких, что требует немедленного лечения.

Однако в большинстве случаев отек не является самостоятельным заболеванием, а является симптомом другого основного заболевания.

Эти медицинские условия часто включают:

  • Застойная сердечная недостаточность
  • Болезнь почек
  • Цирроз печени или уплотнение печени у вас задержка воды или вы хотите это выяснить, вам следует обратиться к врачу.Если вы хотите что-то еще более удобное и индивидуальное, Homage также предлагает услуги медицинского осмотра, не выходя из собственного дома, посредством вызовов на дом и визитов к врачу.

    Если задержку воды не лечить, это может привести к довольно неприятным осложнениям, таким как:

    • Болезненный отек
    • Трудности при ходьбе
    • Тугоподвижность
    • Зуд и неудобное растяжение кожи
    • Повышенный риск инфекции между слоями ткани
    • Нарушение кровообращения
    • Снижение эластичности артерий, вен, суставов и мышц
    • Повышенный риск кожных язв
     

    Хотите узнать, как Homage может помочь вам в уходе? Заполните эту форму , и наши консультанты по уходу свяжутся с вами в течение 24 часов!

    16 способов уменьшить задержку воды  

    Задержка воды — это еще не все.Нам просто нужно предпринять активные шаги по изменению нашего рациона и образа жизни, чтобы уменьшить задержку воды и сохранить свое здоровье. Здесь, в Homage, мы подготовили для вас несколько простых и простых рекомендаций.

    Диетические изменения

    Одним из самых прямых способов уменьшить задержку воды является диета.

    1. Сокращение потребления соли

    Натрий в соли связывается с водой в вашем теле и является важным элементом в том, как ваше тело уравновешивает уровень жидкости внутри и снаружи ваших клеток.Потребление слишком большого количества соли, например, при употреблении обработанных пищевых продуктов, может нарушить баланс жидкости в организме и способствовать задержке воды. Тогда простой способ начать борьбу с задержкой воды — просто начать сокращать потребление соли. Выбирайте более здоровые альтернативы обработанным пищевым продуктам и когда вы можете использовать заменители соли для придания вкуса при приготовлении пищи.

    2. Избегайте употребления рафинированных углеводов

    Потребление рафинированных углеводов, таких как белая мука, белый хлеб, макаронные изделия или выпечка, вызывает резкие скачки уровня сахара в крови и уровень инсулина.Высокий уровень инсулина может привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше натрия, заставляя ваши почки реабсорбировать больше натрия. Это, в свою очередь, вызывает задержку воды, поскольку натрий удерживает больше жидкости. Поэтому вам следует употреблять рафинированные углеводы в умеренных количествах и избегать их переедания во время еды. Ешьте медленнее и подумайте о переходе на сложные углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновые альтернативы.

    3. Увеличение потребления магния

    Было обнаружено, что магний помогает уменьшить задержку воды у женщин с предменструальными симптомами.Таким образом, может быть полезно включить больше магния в свой рацион, чтобы помочь бороться с задержкой воды. Обычные источники диетического магния включают орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад и листовые зеленые овощи. Если этого недостаточно, вы также можете рассмотреть возможность приема добавок магния, чтобы действительно улучшить свой рацион против задержки воды.

    4. Увеличьте потребление витамина B6

    Как и магний, витамин B6 помогает уменьшить задержку воды у женщин с предменструальными симптомами.Поэтому вам также следует рассмотреть возможность включения в свой рацион большего количества витамина B6, чтобы уменьшить задержку воды. К счастью, витамин B6 содержится в различных легкодоступных продуктах, таких как рыба, субпродукты, картофель и крахмалистые овощи. Попробуйте добавить больше их в свой следующий прием пищи и начните бороться с задержкой воды.

    5. Увеличьте потребление калия

    Калий — еще один важный минерал, необходимый для метаболических процессов в вашем организме. Это помогает уменьшить задержку воды за счет снижения уровня натрия в организме и стимулирует выработку мочи.Продукты с высоким содержанием калия включают бананы, авокадо, сладкий картофель, шпинат и арбуз. Не стесняйтесь исследовать больше продуктов, богатых калием, и посмотрите, что вы хотели бы чаще есть в своем ежедневном рационе.

    6. Принимайте натуральные диуретики

    Мочегонные средства помогают облегчить задержку воды, побуждая вас чаще мочиться, уменьшая общее количество жидкости в организме. Хотя многие вещества, которые мы потребляем ежедневно, например, кофе, уже могут быть мочегонными средствами, вы также можете рассмотреть возможность приема натуральных мочегонных средств, таких как одуванчик, боярышник, зеленый и черный чай.

    Lifestyle Изменения

    Вы также можете снизить удержание воды с помощью других изменений в вашем образе жизни

    7. Получить активность

    Средний образ жизни может способствовать удержанию воды. Если вы стоите или сидите в течение долгих часов каждый день, жидкость может скапливаться в ваших ногах из-за плохой циркуляции и силы гравитации. Вот почему ваши ноги и лодыжки иногда могут опухать после стояния или сидения в течение всего дня.Потратьте время, чтобы встать и подвигаться или включить какие-либо ежедневные упражнения, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить задержку воды.

    8. Носите компрессионные леггинсы

    Компрессионные леггинсы плотно прилегают к телу. Они плотно облегают ноги, помогают сдавливать ткани и предотвращают скопление жидкости. Если вы не можете избежать малоподвижного образа жизни из-за своей работы, они станут отличной инвестицией, которая поможет вам избежать или уменьшить задержку воды.

    9. Поднимите ноги

    Поскольку мы часто испытываем задержку воды в результате силы гравитации, действующей на тела, когда мы ведем сидячий образ жизни, еще один простой способ уменьшить задержку воды — просто поднять ноги. Это способствует оттоку жидкости от ваших ног и обратно в ваше тело, уменьшая задержку воды. Попробуйте делать это несколько раз в день или когда ваши ноги опухают.

    10. Пейте больше воды

    Хотя это может показаться нелогичным, питьевая вода на самом деле помогает уменьшить задержку воды.Когда ваше тело испытывает обезвоживание, оно имеет тенденцию максимально удерживать жидкость, что приводит к задержке воды в ваших тканях, вызывая классический отек. Таким образом, употребление около 12 стаканов воды в день и поддержание водного баланса могут помочь уменьшить задержку воды.

    11. Управление весом

    Ожирение или избыточный вес могут привести к нарушению кровообращения в организме и задержке воды в нижних конечностях. Отек может вызвать дополнительную нагрузку на ноги, вызывая боль при ходьбе.Это может привести к малоподвижному образу жизни, что, в свою очередь, еще больше усугубит опухоль. Если вы чувствуете, что ваш вес является фактором, способствующим задержке воды, вам следует подумать о том, чтобы приступить к плану управления весом. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы сформулировать здоровый способ сделать это.

    12. Сходить на массаж

    Иногда нам всем нужно расслабиться. Несмотря на то, что массаж полезен для вашего психического здоровья, он также является фантастическим способом уменьшить задержку жидкости в организме.Массирование стоп или пораженных участков твердыми поглаживаниями и давлением в сторону сердца помогает вытолкнуть жидкость и уменьшить отек. Итак, возможно, вам пора время от времени делать массаж или попросить кого-нибудь сделать это за вас, если вы можете.

    13. Попробуйте йогу

    Одно предварительное исследование показало, что йога может помочь женщинам с предменструальным синдромом быстро уменьшить задержку воды. Хотя окончательный вердикт о способности йоги уменьшать задержку воды у всех еще не объявлен, попробовать не помешает.В конечном итоге вы можете получить массу удовольствия, сделав йогу частью своей повседневной жизни, и в любом случае это поможет вам оставаться активным и улучшить кровообращение.

    14. Спросите о диуретиках, отпускаемых по рецепту

    Если вы чувствуете, что изменения в вашем рационе и образе жизни не работают на вас так, как вам хотелось бы, вы также можете попросить своего врача назначить вам диуретики, отпускаемые по рецепту. Это лекарства, которые предназначены для увеличения количества воды и соли, которые ваше тело выводит с мочой.Различают три вида диуретиков: тиазидные, петлевые и щадящие диуретики. Вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходят ли вам рецептурные диуретики и какой тип мочегонного средства вам следует принимать.

    15. Пересмотрите свои лекарства

    Есть также некоторые лекарства, которые вызывают задержку жидкости в качестве побочного эффекта. Это могут быть лекарства от высокого кровяного давления, обезболивающие, такие как ибупрофен, антидепрессанты и химиотерапевтические препараты.Если задержка воды вызывает серьезные нарушения в вашей повседневной жизни, возможно, пришло время поговорить с врачом о корректировке дозировок или возможных альтернативах.

    16. Получите поддержку

    Наконец, вы должны помнить, что бороться с задержкой воды и вносить изменения в рацион и образ жизни — это прекрасно. Часто может пройти некоторое время, прежде чем вы увидите какой-либо значительный эффект или обнаружите, какие методы лучше всего подходят для вас и вашей конкретной ситуации.Однако важно помнить, что вам не нужно управлять своим состоянием задержки воды в одиночку. Доверяйте своим врачам и планируйте регулярные осмотры, если это возможно, чтобы вместе разработать подходящий план управления задержкой воды. Вы также должны найти поддержку в своей семье и друзьях, где это возможно, чтобы подбодрить вас в вашем путешествии. Например, изучение йоги не обязательно должно быть для вас единственным занятием.

    Заключение

    Если вы сохраняете позитивный настрой, остаетесь открытыми для изменений и активно ищете поддержку, задержка воды не должна быть проблемой для преодоления.Однако следует отметить, что само по себе задержку воды нельзя вылечить, а можно только уменьшить или контролировать. Чтобы полностью устранить задержку воды, вам необходимо в конечном итоге работать над устранением ее основной причины.

    Если у вас есть другие вопросы о здоровье, на которые вы пока не ответили, не стесняйтесь посетить Центр здоровья и хорошего самочувствия Homage, чтобы получить быстрые и простые ответы.

    Теперь, когда вы лучше подготовлены к борьбе с задержкой воды, вы должны быть на пути к тому, чтобы попрощаться с распухшими ступнями и лодыжками.Тем не менее, всегда нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за дополнительной медицинской консультацией по управлению своим состоянием, особенно если вы хотите выяснить точную причину задержки воды и работать над ее устранением. Если вам нужна индивидуальная и адаптированная поддержка, которая поможет вам сформулировать план лечения задержки воды и устранить ее основную причину, Homage всегда здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с одним из наших дружелюбных консультантов по уходу или специалистов по уходу сегодня по телефону 6100 055, чтобы начать.

    Ищете кого-нибудь, кто позаботится о ваших близких?

    Homage предоставляет услуги по уходу за вашими близкими на всех этапах.Наши обученные специалисты по уходу могут обеспечить общение, уход, ночной уход, домашнюю терапию и многое другое, чтобы ваши близкие были активными и занятыми.

    Подарите любимому человеку наилучший уход уже сегодня! Заполните форму ниже, чтобы получить бесплатную консультацию с нашей командой консультантов по уходу.

    Ссылки

    1. Национальная медицинская библиотека США. (2016, 30 декабря). Причины и признаки отека . InformedHealth.org [Интернет]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/книги/NBK279409/.
    2. Эбрахими, Э., Хаяти Мотлах, С., Немати, С., и Таваколи, З. (2012). Влияние магния и витамина В6 на тяжесть симптомов предменструального синдрома. Журнал заботливых наук , 1(4), 183–189. https://doi.org/10.5681/jcs.2012.026 Получено 19 мая с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25276694/
    3. Gallen, IW, Rosa, RM, Esparaz, DY, Young, Дж. Б., Робертсон, Г. Л., Батле, Д., Эпштейн, Ф. Х., и Ландсберг, Л. (1998). О механизме влияния ограничения калия на артериальное давление и задержку натрия в почках. Американский журнал болезней почек: официальный журнал Национального почечного фонда , 31(1), 19–27. https://doi.org/10.1053/ajkd.1998.v31.pm9428447 Получено 19 мая с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9428447/
    4. Sudoł-Szopinska I. (2006). Влияние длительной сидячей работы на развитие отека нижних конечностей и методы его профилактики. Медицинская практика, 57 (3), 263–269.
    5. Мейндерс, А. Дж., и Мейндерс, А. Э. (2010). Hoeveel вода moeten мы eigenlijk пили? [Сколько воды нам действительно нужно пить?]. Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, 154, A1757.
    6. Кинг М. (2017). Управление отеком. Журнал клинической и эстетической дерматологии , 10 (1), E1–E4.
    7. Цай Ф., Чу И., Линь Т., Лян Дж., Сюй Х. и Ву В. (2017). Предварительные данные о влиянии йоги на уменьшение отеков у женщин с предменструальным синдромом. Европейский журнал интегративной медицины , 9 , 63-68. https://doi.org/10.1016/j.eujim.2016.10.001
    8. Диуретики. (2017). В LiverTox: клиническая и исследовательская информация о лекарственном повреждении печени. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.
    9. На, Дж., Ли, Т.В., Бэ, Э., Ли, Э.Дж., Чан, Х.Н., Чо, Х.С., Чанг, С.Х., и Пак, Д.Дж. (2019). Случай двустороннего отека ног, связанный с левофлоксацином: отчет о клиническом случае. Медицина , 98 (30), e16581.https://doi.org/10.1097/MD.0000000000016581

    Вода | Источник питания

    Есть много вариантов того, что пить, но вода — лучший выбор для большинства людей, у которых есть доступ к безопасной питьевой воде. Он не содержит калорий, и его так же легко найти, как ближайший кран.

    Вода помогает восстановить потери жидкости в результате метаболизма, дыхания, потоотделения и удаления отходов. Он помогает уберечь вас от перегрева, смазывает суставы и ткани, поддерживает здоровье кожи и необходим для правильного пищеварения.Это идеальный напиток с нулевой калорийностью для утоления жажды и регидратации организма.

    Сколько воды мне нужно?

    Вода является важным питательным веществом в любом возрасте, поэтому оптимальное увлажнение является ключевым компонентом хорошего здоровья. Вода составляет около 60% массы тела взрослого человека. Мы пьем жидкости, когда чувствуем жажду, и это основной сигнал, предупреждающий нас, когда в нашем организме заканчивается вода. Мы также обычно пьем напитки во время еды, чтобы помочь пищеварению. Но иногда мы пьем не на основании этих факторов, а исходя из того, сколько, по нашему мнению, нам следует пить.Одна из самых известных поговорок — стремиться к «8 стаканам в день», но она может подойти не каждому человеку.

    Общие рекомендации
    • Национальная медицинская академия рекомендует ежедневное потребление достаточного количества жидкости: около 13 чашек и 9 чашек для здоровых мужчин и женщин соответственно, при этом 1 чашка равна 8 унциям. [1] Большее количество может потребоваться тем, кто физически активен или подвергается воздействию очень теплого климата. Людям с меньшими размерами тела может потребоваться меньшее количество.Важно отметить, что эта сумма является не ежедневной целью, а общим ориентиром. Для обычного человека меньшее употребление алкоголя не обязательно поставит под угрозу его здоровье, поскольку точные потребности в жидкости у каждого человека меняются даже изо дня в день.
    • Лихорадка, физическая нагрузка, пребывание в условиях экстремально температурного климата (очень жаркого или холодного) и чрезмерная потеря жидкости организмом (например, при рвоте или диарее) увеличивают потребность в жидкости.
    • Количество и цвет мочи могут дать приблизительную оценку адекватной гидратации.Обычно цвет мочи темнеет, чем она более концентрированная (это означает, что она содержит меньше воды). Однако продукты, лекарства и витаминные добавки также могут изменить цвет мочи. [1] Меньшие объемы мочи могут указывать на обезвоживание, особенно если моча более темного цвета.
    • Алкоголь может подавлять выработку антидиуретического гормона, гормона, регулирующего жидкость, который сигнализирует почкам уменьшить мочеиспускание и реабсорбировать воду обратно в организм. Без него организм легче вымывает воду. Наслаждение более чем парой напитков за короткое время может увеличить риск обезвоживания, особенно если принимать их натощак.Чтобы этого не допустить, принимайте алкоголь вместе с едой и запивайте водой небольшими глотками.
    • Хотя долгое время считалось, что кофеин обладает мочегонным эффектом, потенциально приводящим к обезвоживанию, исследования не полностью подтверждают это. Данные свидетельствуют о том, что употребление более 180 мг кофеина в день (около двух чашек сваренного кофе) может вызвать у некоторых людей кратковременное мочеиспускание, но не обязательно приведет к обезвоживанию. Следовательно, напитки с кофеином, включая кофе и чай, могут способствовать общему ежедневному потреблению воды.[1]

    Имейте в виду, что около 20% общего потребления воды поступает не из напитков, а из продуктов, богатых водой, таких как салат, листовая зелень, огурцы, болгарский перец, кабачки, сельдерей, ягоды и дыни.

    Помимо продуктов, богатых водой, следующая таблица представляет собой руководство по ежедневному потреблению воды в зависимости от возрастной группы от Национальной медицинской академии:

    Возраст Адекватное ежедневное потребление
    1-3 года 4 чашки или 32 унции
    4-8 лет 5 чашек или 40 унций
    9-13 лет 7-8 чашек или 56-64 унции
    14-18 лет 8-11 чашек или 64-88 унций
    мужчины от 19 лет и старше 13 чашек или 104 унции
    женщины 19 лет и старше 9 чашек или 72 унции
    беременные женщины 10 чашек или 80 унций
    кормящие женщины 13 чашек или 104 унции

    Предотвращение обезвоживания: достаточно ли жажды?

    Здоровое тело устроено так, чтобы посылать сигналы жажды, когда в организме истощается жидкость.Жажда — это желание пить, и она обусловлена ​​не только физиологическими сигналами, но и поведенческими сигналами. [2] Примером поведенческой подсказки является температура воды; исследования показывают, что люди, как правило, пьют больше воды, когда она подается комнатной температуры, хотя более прохладные напитки считаются наиболее приятными на вкус. Мы также часто склонны больше пить (и есть) в общественных местах.

    Однако с возрастом регуляция организмом потребления жидкости и жажды ухудшается. Исследования показали, что оба эти фактора нарушены у пожилых людей.Кокрановский обзор показал, что обычно используемые индикаторы обезвоживания у пожилых людей (например, цвет и объем мочи, чувство жажды) неэффективны и не должны использоваться исключительно. [3] Определенные состояния, нарушающие умственные способности и познание, такие как инсульт или слабоумие, также могут ухудшить жажду. Люди также могут добровольно ограничивать употребление алкоголя из-за недержания мочи или трудностей с посещением туалета. В дополнение к этим ситуациям исследования показали, что спортсмены, больные люди и младенцы могут не иметь адекватного чувства жажды, чтобы восполнить свои потребности в жидкости.[2] Даже легкое обезвоживание может вызвать негативные симптомы, поэтому люди, которые не могут полагаться на жажду или другие обычные меры, могут использовать другие стратегии. Например, старайтесь наполнять 20-литровую бутылку воды четыре раза в день и пить по глотку в течение дня или выпивать большой стакан воды с каждым приемом пищи и перекусом.

    Симптомы обезвоживания, которые могут возникнуть даже при 2% дефиците воды:

    • Усталость
    • Путаница или кратковременная потеря памяти
    • Изменения настроения, такие как повышенная раздражительность или депрессия

    Обезвоживание может увеличить риск некоторых заболеваний:

    • Инфекции мочевыводящих путей
    • Камни в почках
    • Камни в желчном пузыре
    • Запор  
    Нужно ли пить щелочную воду?

    Как и большинство современных трендов, щелочная вода стала популярной благодаря поддержке знаменитостей, которые заявляют, что она может помочь как в похудении, так и в излечении рака.Теория, лежащая в основе щелочной воды, такая же, как и реклама преимуществ щелочной пищи, которая якобы уравновешивает вред для здоровья, вызванный употреблением кислотообразующих продуктов, таких как мясо, сахар и некоторые злаки.

    По шкале от 0 до 14 более высокое число pH соответствует щелочной среде; более низкий рН является кислым. Организм жестко регулирует уровень рН крови примерно до 7,4, потому что отклонение от этого значения в любую крайность может вызвать негативные побочные эффекты и даже быть опасным для жизни. Однако одна только диета не может вызвать эти крайности; они чаще всего возникают при таких состояниях, как неконтролируемый диабет, заболевания почек, хронические заболевания легких или злоупотребление алкоголем.

    Щелочная вода имеет более высокий pH (около 8-9), чем водопроводная вода (около 7) из-за более высокого содержания минералов или солей. Некоторые источники воды могут быть естественно щелочными, если вода собирает минералы, проходя по камням. Однако большинство коммерческих марок щелочной воды производятся с использованием ионизатора, который, как сообщается, отделяет щелочные компоненты и отфильтровывает кислотные компоненты, повышая рН. Некоторые люди добавляют щелочное вещество, такое как пищевая сода, в обычную воду.

    Научные данные не являются окончательными в отношении кислотно-щелочной теории, также называемой кислотно-щелочной теорией, утверждающей, что употребление большого количества определенных продуктов может немного снизить рН крови, особенно в отсутствие продуктов, поддерживающих более высокий щелочной рН крови. как фрукты, овощи и бобовые.Контролируемые клинические испытания не показали, что диета сама по себе может значительно изменить рН крови здоровых людей. Более того, прямой связи рН крови в пределах низких нормальных значений с хроническими заболеваниями у человека не установлено.

    РЕЗЮМЕ: Если мысль о щелочной воде побуждает вас пить больше, дерзайте! Но вполне вероятно, что употребление простой обычной воды принесет такие же преимущества для здоровья, как и просто хорошее увлажнение — повышение энергии, настроения и здоровья пищеварительной системы

    .

    Можно ли пить слишком много воды?

    Для воды не существует допустимого верхнего уровня потребления, поскольку организм обычно может выделять лишнюю воду с мочой или потом.Однако в редких случаях возможно состояние, называемое водной токсичностью, при котором за короткий промежуток времени принимается большое количество жидкости, что превышает способность почек ее выводить. Это приводит к опасному состоянию, называемому гипонатриемией, при котором уровень натрия в крови падает слишком низко из-за приема слишком большого количества воды. Избыток воды в организме снижает уровень натрия в крови, что может вызывать такие симптомы, как спутанность сознания, тошнота, судороги и мышечные спазмы. Гипонатриемия обычно наблюдается только у больных людей, у которых почки не функционируют должным образом, или в условиях сильного теплового стресса или длительных физических нагрузок, когда организм не может выводить лишнюю воду.Очень физически активные люди, такие как триатлонисты и марафонцы, подвержены риску этого состояния, поскольку они, как правило, пьют большое количество воды, одновременно теряя натрий через пот. Женщины и дети также более восприимчивы к гипонатриемии из-за их меньшего размера тела.

    Веселые ароматизаторы для воды  

    Вода — отличный выбор без калорий и сахара. Для некоторых людей, которые привыкли пить сладкие напитки, вода поначалу может показаться безвкусной.Чтобы увеличить потребление воды без потери вкуса или оживить ежедневное потребление воды, попробуйте эти освежающие напитки на водной основе:

    Настоянная вода

    Вместо того, чтобы покупать дорогую ароматизированную воду в продуктовом магазине, вы можете легко сделать ее дома. Попробуйте добавить что-нибудь из следующего в холодный стакан или кувшин с водой:

    • Нарезанные цитрусовые или цедра (лимон, лайм, апельсин, грейпфрут)
    • Измельченная свежая мята
    • Очищенный, нарезанный ломтиками свежий имбирь или нарезанный огурец
    • Измельченные ягоды
    Газированная вода с каплей сока

    Газированные соки могут содержать столько же калорий, сколько сладкие газированные напитки.Вместо этого сделайте свой собственный газированный сок дома из 12 унций газированной воды и всего одной или двух унций сока. Для дополнительного аромата добавьте нарезанные цитрусовые или свежие травы, такие как мята.

    СОВЕТ: Чтобы сократить количество отходов, откажитесь от одноразовых пластиковых бутылок для воды и приобретите красочный многоразовый термос для воды объемом 20–32 унции, который легко мыть и носить с собой в течение дня.

    Вода становится пузырьковой в процессе газирования и иногда предлагается в качестве более здоровой альтернативы газировке.Карбонизация включает растворение углекислого газа в воде под высоким давлением; при сбросе давления образуются пузырьки. Этот процесс снижает рН воды с 7 до 4, что делает ее более кислой. Уровень кислоты вызывает опасения, что сельтерская и газированная вода могут нанести вред зубной эмали или здоровью костей. Тем не менее, исследования не показали, что газированные напитки связаны с кариесом, если они не содержат сахар или другие подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Кроме того, исследования не обнаружили, что газированные напитки связаны со снижением минеральной плотности костей; виновником, скорее всего, является высокое содержание фосфора, характерное для безалкогольных напитков темной колы, а не газирование.

    РЕЗЮМЕ: Газированная вода, если она не подслащена, безопасна для питья и является хорошим выбором напитков. Они не связаны с проблемами со здоровьем, которые связаны с подслащенными газированными напитками, такими как газированные напитки.

    Связанные

    • Гарвард Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана является членом Рабочей группы по питьевой воде Сети исследований и оценки политики в области питания и ожирения (NOPREN). Совместная сеть Центров по контролю и профилактике заболеваний, рабочая группа NOPREN по питьевой воде, занимается политикой и экономическими вопросами, касающимися бесплатного и безопасного доступа к питьевой воде в различных условиях, путем проведения исследований и оценки, чтобы помочь определить, разработать и внедрить питьевую воду. соответствующие политики, программы и практики.Посетите веб-сайт сети, чтобы получить доступ к последним исследованиям в области водных ресурсов и доказательным ресурсам.
    • Гарвардский профилактический исследовательский центр питания и физической активности предоставляет инструменты и ресурсы для того, чтобы сделать чистую, холодную бесплатную воду более доступной в таких средах, как школы и внешкольные программы, а также советы, как сделать воду более вкусной и интересной для детей.
    Ссылки
    1. Национальная академия наук. Диетические ссылки Потребление воды, калия, натрия, хлорида и сульфата.https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#102 По состоянию на 05.08.2019.
    2. Миллард-Стаффорд М., Вендланд Д.М., О’Ди Н.К., Норман Т.Л. Жажда и состояние гидратации в повседневной жизни. Нутр Рев . 2012 ноябрь;70 Дополнение 2:S147-51.
    3. Hooper L, Abdelhamid A, Attreed NJ, Campbell WW, Channell AM, et al. Клинические симптомы, признаки и тесты для выявления надвигающейся и текущей безводной дегидратации у пожилых людей. Кокрановская база данных Syst Rev . 2015 г., 30 апреля; (4): CD009647.

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

    Команды специального назначения удаляют жертву из реки

    Команды специального назначения извлекают жертву из реки

    Тур Командир, 509.625.7100

    Понедельник, 7 марта 2022 г., 8:30.

    Spokane, WA — В воскресенье, 6 марта 2022 г., в 9:38 пожарная служба Спокана (SFD) была отправлена ​​в несколько мест вдоль реки Спокан в западной части Спокана, отвечая на несколько звонков, сообщивших о плавающем взрослом человеке. лицом вниз и бездыханный в реке.

    Была развернута оперативная группа по спасению на воде, включающая в себя уникальные ресурсы, такие как моторные лодки, байдарки и спасательное оборудование для малых углов, из SFD и пожарной службы долины Спокан (SVFD). Объединенное командование было быстро создано с полицейским управлением Спокана, поскольку оба агентства направили офицеров и пожарную технику для поиска тела в местах расположения нескольких свидетелей.

    Сообщается, что пешеходы на Сандифурском мосту видели, как тело проплыло под мостом, а затем потеряли его из виду, когда оно двигалось вниз по течению.Вскоре после этого каякер-любитель связался со спасателями и сообщил, что видел тело в воде, и передал место последнего наблюдения. Основываясь на этой информации и предполагаемом расходе воды, тело было обнаружено на западном берегу реки Спокан в пределах 100 ярдов от места недавнего обнаружения.

    Группа специальных операций Южного округа вывезла тело в сотрудничестве с детективами полицейского управления Спокана. Этот пресс-релиз будет последней информацией об этом инциденте из ЮФО.Журналисты и заинтересованные стороны должны связаться с судмедэкспертом округа Спокан для получения подробной информации.

    Похожие фотографии

    Water Health — Как вода помогает выводить вредные токсины из пищеварительного тракта?


    1 | 2

    Прежде всего… Что это за жуткие токсины, которые, кажется, проникают в наше тело?

    Токсины на самом деле являются нормальной частью поступления в организм пищи и кислорода.В процессе пищеварения кишечник выводит токсины из пищеварительной системы, а печень помогает расчистить путь для правильного функционирования других органов и избавиться от этих нежелательных токсинов. Ваше тело на самом деле способно детоксицировать себя естественным образом с использованием легких, печени и почек.

    Проблема решена?

    Не совсем… Когда наш организм подвергается бомбардировке незнакомыми токсинами, вырабатывая слишком много токсинов или не эффективно выводя токсины, токсины накапливаются и могут вызвать проблемы со здоровьем.Затем пришло время для программы детоксикации, поддерживающей естественный процесс выведения организмом и предотвращающей ежедневное накопление токсичности с помощью воды. Однако такие напитки, как кофе, чай, спортивные напитки, газированные напитки и другие сладкие напитки, вызовут больше проблем, чем высокий уровень сахара в крови, потому что вашему организму требуется больше воды, чтобы вымывать эти жидкости из организма, что приводит к обезвоживанию. Помимо этого, многие из этих напитков содержат ненатуральные ингредиенты, которые добавляют к токсинам, которые наш организм должен помочь нам вывести.

    Полезно иметь определенные знания о детоксикации: понимать связь между чувством неполноценности и токсичностью, понимать, откуда берутся токсины, и понимать, что вы можете сделать, чтобы помочь себе: Питьевая вода играет важную роль в детоксикации.

    Но как вода помогает выводить токсины?

    Вода поддерживает нормальное функционирование наших органов, смазывает и смягчает суставы, регулирует температуру тела и обмен веществ.Кроме того, вода вымывает токсины и отходы из организма и доставляет питательные вещества туда, где они необходимы. Без воды содержимое толстой кишки может высохнуть и застрять, что в конечном итоге вызовет запор. Вода является естественной смазкой, которая смягчает стул и способствует опорожнению кишечника.

    Вода также важна для почек. Наша почечная система уникальна в своих возможностях фильтрации и полностью зависит от воды в своей работе. Почки удаляют продукты жизнедеятельности из крови, выводят токсические вещества с мочой, а из печени получают на переработку водорастворимые токсины.Ежедневно они фильтруют огромное количество крови и при этом поддерживают водный баланс организма и выводят токсины и лишнюю жидкость через мочевой пузырь. Ежедневное потребление жидкости необходимо для эффективного функционирования нашего организма.

    1 | 2

    Миф о воде | Office for Science and Society

    Принято считать, что в день нужно выпивать 6-8 стаканов воды. Почти каждый слышал эту рекомендацию в какой-то момент, хотя, если бы вы спросили кого-то, почему вам нужно пить столько воды каждый день, они, вероятно, не смогли бы вам ответить.Обычно существует смутное представление о том, что вам нужно пить воду, чтобы вывести токсины из организма. Возможно, кто-то скажет, что пить воду полезно для почек, так как они фильтруют кровь и регулируют водный баланс. К сожалению, ни одна из этих идей не совсем верна, а миф о 6-8 очках проистекает из фундаментального непонимания некоторых основ физиологии.

    Вода, безусловно, необходима для жизни, и мы, люди, не можем долго обходиться без нее. На самом деле, по сравнению с большинством наших собратьев-животных, мы являемся одними из самых неэффективных существ на планете, использующих воду.Причина в том, что мы теряем довольно много воды каждый день, и у нас нет реального способа хранить лишнюю воду или пополнять наши потерянные запасы, кроме как просто пить больше. В отличие от многих других животных, мы не можем долго обходиться без запаса свежей питьевой воды.

    В течение дня мы теряем часть воды в виде водяного пара при дыхании, а часть воды теряется с потом. Эти потери воды называются неощутимыми потерями воды, потому что мы не осознаем их по сравнению с потерями воды с мочой.Хотя многие люди думают, что пот является следствием физических упражнений или перегрева, даже человек, живущий в холодном климате и не занимающийся спортом, ежедневно теряет с потом от 500 до 1000 мл свободной воды. Интересно, что этот тип пота представляет собой почти чистую воду, бесцветную и без запаха, и в основном используется организмом для контроля температуры, отводя тепло от кожи и позволяя ему рассеиваться в воздухе. Зловонный пот, знакомый большинству людей, вырабатывается другим типом потовых желез и представляет собой маслянистое вещество с небольшим содержанием воды.

    Эта потеря воды практически неизбежна. Вы всегда будете терять водяной пар со своим дыханием, если будете продолжать дышать, и вы всегда будете выделять пот без водянистого запаха, даже если переедете в Арктику. Конечно, если вы переедете в тропики, вы будете выделять гораздо больше пота, чтобы компенсировать дополнительное тепло. Но в целом, примерно 1,5-2 литра воды – это обязательные потери, с которыми мы ничего не можем поделать. Те, кто занимаются спортом, живут в жарком климате или имеют лихорадку, очевидно, теряют больше воды из-за большего потоотделения.Таким образом, человеку необходимо восполнять примерно 2 литра воды, которую он теряет каждый день при потоотделении, дыхании и мочеиспускании. Фактическое понятие 8 стаканов в день происходит от Совета по пищевым продуктам и питанию США 1945 года, который рекомендовал 2,5 литра ежедневного потребления воды. Но что обычно забывают из этой рекомендации, так это то, что, во-первых, она не была основана на каких-либо исследованиях, и, во-вторых, в рекомендации говорилось, что большая часть потребления воды может поступать из пищевых источников.

    Во всех продуктах есть немного воды, хотя очевидно, что в свежих сочных фруктах ее больше, чем, скажем, в коробке изюма.Достаточно сказать, что, съедая обычную пищу и выпивая кофе, сок или что у вас есть, вы в конечном итоге выпьете 2 литра воды без необходимости искать ее специально. Если вы обнаружите, что испытываете дефицит воды, ваше тело имеет очень простой механизм, чтобы сообщить вам об этом. Проще говоря, вы будете испытывать жажду.

    Если хотите пить, пейте воду. Если вы не испытываете жажды, то вам не нужно выходить на улицу и целенаправленно выпивать 6-8 стаканов воды в день, так как вы, вероятно, получите всю воду в своем обычном рационе.Следует помнить одно важное предостережение: в жаркие летние дни ваши потери воды из-за потоотделения увеличиваются, и если вы планируете проводить некоторое время на улице, важно иметь при себе воду, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара. Хотя рефлекс жажды довольно надежен, он имеет тенденцию исчезать с возрастом, и пожилые люди более склонны к обезвоживанию, не осознавая этого. Таким образом, идея взять с собой — пить воду, когда вы испытываете жажду, но в очень жаркие дни может быть неплохой идеей оставаться на шаг впереди и не допускать обезвоживания.

    Пить больше воды, чем необходимо, не особенно опасно. Пейте больше воды, и вы просто избавитесь от нее с мочой. На самом деле, основная функция ваших почек состоит в том, чтобы убедиться, что потери воды равны потреблению воды. Если этого не происходит, и если потребление воды превышает ее потерю, то вы начнете задерживать воду, и с каждым днем ​​вы будете накапливать ее все больше и больше, пока не начнете замечать, что ваши ноги отекают (гравитация тянет воду вниз, поэтому ваши ноги отекают в первую очередь). Это проблема людей с сердечной недостаточностью и заболеваниями почек; они накапливают воду, потому что не могут вывести ее из организма.Таким образом, хотя употребление избыточного количества воды вряд ли вызовет какие-либо серьезные проблемы, есть некоторые пациенты, которым врачи, вероятно, порекомендуют ограничить потребление воды из-за болезни сердца или почек.

    Нет никакой реальной пользы в том, чтобы пить больше воды. Некоторые люди считают, что употребление большего количества воды помогает выводить токсины или каким-то образом помогает вашим почкам, но на самом деле это не так. Ваша почка ежедневно фильтрует около 180 литров крови. Учитывая, что в любой момент времени у вас внутри находится около 5 литров крови, ваши почки фильтруют эквивалент объема вашей крови 36 раз в день.Любая лишняя вода, которую вы пьете, — это метафорическая капля в море и не должна иметь значения.

    Но не верьте мне на слово. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, проверило именно этот вопрос. Исследователи рандомизировали 631 пациента с заболеванием почек в группу гидратации, которой было предложено пить больше воды, и контрольную группу, которой было предложено сохранить свои нынешние привычки. В конце концов, употребление большего количества воды не принесло никакой пользы с точки зрения функции почек.

    Существует распространенное мнение, что вода, поскольку она так важна для жизни, должна предотвращать болезни. К сожалению, употребление большего количества жидкости, чем необходимая дневная норма, не вымывает токсины из вашего организма и не помогает вашим почкам. Единственное изменение, которое вы заметите, это изменение цвета мочи с желтого на прозрачный, что на самом деле не имеет никаких медицинских последствий для вашего здоровья. Таким образом, вам не нужно тратить энергию на то, чтобы выпивать 6-8 стаканов воды в день. Вы бессознательно делали это каждый день своей жизни.


    @DrLabos

    Хотите взаимодействовать с этим контентом? Комментируйте эту статью на нашей странице в Facebook!

    .

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.