Пятница , 9 декабря 2022
Главная / Разное / Быстрый и эффективный способ похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Быстрый и эффективный способ похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Какой способ похудеть самый эффективный? Научные исследования

Согласно информации Минздрава, каждая четвертая женщина и каждый пятый мужчина в России имеют выраженные симптомы ожирения. Более 9 млн человек поставлен диагноз “сахарный диабет”, а порядка 20% населения характеризуются наличием преддиабета.

Несомненно, борьба с лишним весом — первый шаг восстановления здоровья, выравнивания уровня сахара в крови и нормализации артериального давления. При этом ученые давно определили наиболее эффективный метод похудения — и заключается он вовсе не в соблюдении строгой диеты.

// Какой способ похудеть лучше?

Одно из наиболее подробных научных исследований, посвященных похудению, заключалось в анализе питания 800 человек на протяжении двух лет. Каждый из них придерживался одного из четырех типов диет — с сокращением калорий, белков, жиров или углеводов.

В среднем, участники похудели на 6 кг, а финальная потеря веса по прошествии двух лет составила около 4 кг. При этом, несмотря на достаточно низкие цифры, 15% похудевших удалось снизить массу тела на 10%. Однако, к сожалению, более половины людей не смогли похудеть.

Вывод, сделанный учеными, прост — похудение эффективнее всего достигалось при снижении калорийности рациона, тогда как пропорции БЖУ играли намного меньшую роль. В конечном счете, худели лишь те, кто придерживался режима питания на протяжении долгого периода времени¹.

// Читать дальше:

Почему так сложно соблюдать диету?

Ключевой параметр, определяющий способность конкретного человека соблюдать выбранную диету (и, значит, худеть) — уровень гормона насыщения грелина. Фактически, именно грелин делает людей голодными, замедляет метаболизм и снижает способности тела сжигать лишний жир.

Грелин был открыт японскими учеными в 1999 году. Гормон преимущественно вырабатывается в слизистой оболочке желудка, а в небольших количествах он также синтезируется в двенадцатиперстной кишке, тонкой кишке, поджелудочной железе, мозге и в легких.

Грелин и похудение

После того, как грелин начинает вырабатываться в желудке, человек не просто начинает испытывать голод — он начинает думать о том, как найти еду. Исследования показывают, что дополнительные инъекции грелина увеличивали количество съедаемого на существенные 30%².

Причем, более высокий уровень грелина влиял не на увеличение съедаемых порций — а на количество приемов пищи. То есть, человеку было намного сложнее подавить мысли о еде — что, в итоге, выливалось в избыточное употребление калорий и в набор лишнего веса.

Судя по всему, выработка грелина — часть заложенной в ДНК стратегии выживания. На протяжении тысячелетий человечество боролось за выживание путем поиска еды — а не страдало от избытка легкодоступных калорий и не пыталось худеть.

// Читать дальше:

Гормон голода и диета

Сокращение калорий (то есть, соблюдение диеты) — важнейший фактор повышения грелина. И чем более строга соблюдаемая диета — тем больше вырабатывается грелина и тем сложнее отказываться от еды.

С другой стороны, ожирение может характеризовываться и более низким уровнем грелина — но более высоким потенциалом его действия (грелинорезистентность). Отметим также, что грелин работает в связке с гормоном насыщения лептином (он, в свою очередь, вырабатывается непосредственно в жировой ткане).

Посредством баланса выработки грелина, лептина и инсулина тело имеет возможность поддерживать стабильный вес тела. Если же их метаболизм нарушен, человек может испытывать потребность перекусить вне зависимости от реальных нужд организма — что способно приводить к перееданию и набору лишнего веса.

// Лептин и ожирение — в чем связь?

Как нормализовать грелин?

Основное отличие между питанием современного человека и “традиционным” питанием — избыток быстрых углеводов и рафинированной еды. Никогда в истории человечества легкоусвояемые калории не были доступны в настолько больших объемах по настольно дешевой цене.

Ежедневный рацион среднего россиянина содержит 110 г сахара — что в три раза выше нормы. Именно употребление добавленного в продукты питания сахара делает их настолько привлекательными — вместе с тем уничтожая естественные механизмы контроля веса.

// Эффективный способ похудеть:

  • Откажитесь от рафинированных углеводов. Сахар и другие быстрые углеводы влияют на выработку инсулина — и на формирование резистенции к гормонам голода и аппетита.
  • Избегайте набора лишнего веса. Абдоминальный жир, накапливаемый во внутренней полости желудка и выдавливающий живот вперед способен вырабатывать гормон лептин, напрямую влияя на аппетит.
  • Следите за качеством сна. Недостаток (или низкое качество) сна оказывает влияние не только на выработку грелина, но и на выработку гормона стресса кортизола — а также на тягу к быстрым углеводам.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Повышение мышечной массы связано с улучшением способности организма использовать калории для нужд метаболизма, а не для набора лишнего веса.
  • Употребляйте больше белка и клетчатки. Низкоуглеводная диета, богатая пищевыми волокнами и белком, более эффективна для поддержания веса, чем питание на основе углеводов.
  • Вместо диеты используйте чередование калорий. Если вы хотите похудеть, чередуйте периоды нормального и низкоуглеводного питания — либо практикуйте интервальное голодание.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Для того, чтобы худеть, необходимо сократить калорийность питания — тогда как пропорции БЖУ намного менее важны. Однако состав рациона напрямую влияет на выработку гормонов голода и насыщения. Избыток сахара и быстрых углеводов ломает метаболизм и приводит к перееданию.

Рекомендации и статистика Минздрава РФ:

Источники данных:

  1. Comparison of Weight-Loss Diets with Different Compositions of Fat, Protein, and Carbohydrates, source
  2. The effect of meal frequency in a reduced-energy regimen on the gastrointestinal and appetite hormones in patients with type 2 diabetes, source
  3. History to the discovery of ghrelin, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  21 мая 2021

Самые эффективные способы и методы похудения — Культ Тела

Второй по популярности метод — это диета. Многие считают ее самым простым способом похудения. Разновидностей существует огромное количество — от отказа от вредной пищи до строгого ограничения и рациона в несколько наименований продуктов. Но смысл всех этих методик одинаков: как только вы начинаете ограничивать себя в еде, организм восполняет недостающую энергию из ваших же жировых запасов. Какую бы вы не выбрали диету, если вы не планируете придерживаться ее до конца жизни, то и полученный эффект вам не удастся сохранить надолго. Как только увеличится количество калорий, они сразу начнут откладываться в подкожный жир.

Занятия в тренажерном зале можно использовать как отдельный способ похудения, так и дополнить ими вышеуказанные методы. Вы можете выбрать силовой тренинг, кардионагрузки или комбинировать их. Но на начальном этапе подобрать эффективные упражнения самостоятельно у вас вряд ли получится.

Первые недели, а то и месяцы, лучше заниматься с персональным тренером. Он сможет составить программу, которая подойдет именно вам, а также будет контролировать правильность выполнения упражнений и интенсивность ваших занятий. Кроме того, опытный спортсмен сможет дать рекомендации по правильному питанию и, при необходимости, поможет составить диету.

Все классические методы похудения требуют дисциплины и самоорганизованности. К тому же, ни один из них вам не принесет быстрого и продолжительного результата. Утраченные килограммы либо снова вернуться к вам, либо работа над своим телом станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Чтобы процесс похудения был более действенным, а риск снова набрать вес — минимальным, к физической активности и диетам рекомендуется добавить один из аппаратных методов похудения. В этом случае вам не потребуется жесткое ограничение питания и чрезмерные физические нагрузки. Достаточно будет не передать и выполнять по утрам простую зарядку.

Быстрый способ похудеть — самый эффективный способ похудения за неделю

Способы похудения

Быстрый способ похудеть ищут десятки тысяч женщин. Учитывая тот факт, что уже который год в моде худоба, спрос на новые диеты, а также якобы очень эффективные биологически активные добавки не падает, а с каждым днем повышается. Давайте порассуждаем, какой способ похудеть поможет в той или иной ситуации.

О диетах

Это самое первое, что приходит в голову при мыслях о похудении. У многих есть уверенность в том, что стоит только начать соблюдать диету, как вес начнет стремительно снижаться. Но, как показывает многочисленная практика, то небольшое количество килограммов, на которые мы становимся худее за 3-4 дня, снова откладываются за столько же дней после возвращения к прежнему питанию. Все дело в том, что эта кратковременная потеря веса происходит за счет потери жидкости, которая потом быстро восполняется. Плюс к тому, в похудении эффекта никогда не добьется человек, который не исправил ошибки в своем питании. Простой пример — женщина ест по 3 булочки в день. Из-за чего за год приобрела 7 килограммов лишнего веса. Во время недельной диеты она исключила этот продукт. В итоге похудела на 2 килограмма. Через неделю вновь начала есть булочки, и уже через 10 дней стала тяжелее… на 3 килограмма. Такой способ похудеть за неделю неплох и результативен, но абсолютно не долговечен, если не исключить или хотя бы не сократить на время количество употребляемых быстрых углеводов. Так называемые быстрые углеводы — это хлебобулочные изделия, сладости, которые очень быстро вызывают увеличение количества сахара у нас в крови, но также быстро и его падение. Чувство голода «заесть» быстрыми углеводами практически невозможно.

Лучший способ похудеть — это исключение из питания легко усваиваемых углеводов и увеличение количества медленно усваиваемых. Медленно усваиваемые углеводы содержатся в овощах, различных кашах (пшеничной, овсяной, гречневой и т. д.). Медленно усваиваемые углеводы — это хлебцы, которыми можно успешно заменить хлеб. Но и хлебцами слишком уж увлекаться не стоит. На каждом хлебце написана калорийность. Учитывайте ее при формировании своего пищевого рациона.

Сахар в чистом виде также исключите. Мы имеем в виду добавление сахара в кофе, чай и другие напитки, в каши. Калорийность сахара большая, а пользы организму мало. Не говоря уже о том, что сахар содержится почти во всех продуктах в небольших количествах. Не используйте заменители сахара, в больших количествах они могут способствовать развитию рака. Вместо сахара можно в небольших количествах добавлять мед (учтите, что в горячую еду и питье мед добавлять нельзя, при высокой температуре он превращается в канцероген).

То же можно сказать про соль. Она в некоторой степени приводит к задержке в организме жидкости. А при заболеваниях почек, когда выделительная функция несколько нарушена, слишком усердное досаливание пищи, употребление малосоленых помидорчиков и огурчиков приводит к появлению отеков. Что визуально делает наши объемы больше. Соль организму нужна, но досаливать блюда необязательно. Соль и так содержится в таких привычных нам продуктах, как, например, сыр. Для интереса можете почитать информацию на упаковках употребляемых вами продуктов. И еще интересный момент — соленые блюда провоцируют усиление аппетита, соответственно — переедание.

Животные жиры — еще одна причина лишнего веса. Наверняка, в вашем рационе есть блюда с добавлением сливочного масла. А ведь в нем содержится очень много калорий. Другие опасные для фигуры продукты — топленое масло, маргарин, сало, жирное мясо. Относительно мяса. Оно должно быть в любом случае в рационе у худеющего человека. Природа так запрограммировала человека, что он должен получать белки, иначе нормальная здоровая жизнь невозможно. Но только пусть источниками этого белка станет нежирная рыба, морепродукты, мясо курицы, куриные или перепелиные яйца в ограниченном количестве.

Питание и таблетки для похудения

Теперь о режиме питания. Есть расхожее мнение, что нельзя есть после 18 часов вечера. А отдельные «диетологи» так вообще утверждают, что надежнее всего не есть после 15 часов дня. Это неправильная тактика. Во-первых, не есть такое количество времени очень тяжело, во-вторых, жировые отложения при голодании (а в данном случае вы полдня именно голодаете) сжигаются крайне медленно без физических нагрузок. Заниматься же физическими нагрузками, когда тебе хочется есть, крайне сложно. Организм этому препятствует, возникает упадок сил, усталость, делать физические упражнения даже при очень хорошей мотивации к похудению совсем не хочется, работать, двигаться тоже не хочется. Организм снижает расход калорий таким образом.

Питаться необходимо 5 раз в день — лучший способ похудеть по мнению известнейших специалистов по питанию, медиков. О тех же принципах питания рассказывает Малышева в своих программах «Здоровье» и «Жить здорово». Порции должны быть небольшие, не более 200 граммов за раз. Но, поверьте, этого вполне достаточно. Что же касается последнего приема пищи за день. По времени он может быть и в 20 часов. Важно то, сколько и чего вы в это время съедите. Так, вечером не следует есть фрукты, фруктовые пюре. Лучше всего съесть низкокалорийный йогурт, выпить стакан кефира или ряженки, съесть овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного или оливкового масла. Неплохо справиться с голодом помогает питьевая вода, можно с несколькими каплями лимонного сока, если вы страдаете гастритом.

Что же касается биологически активных добавок, широко рекламируемых в СМИ, то большинство из них бесполезны и даже опасны. Единственное, что полезно добавлять в пищу, так это отруби. Они богаты клетчаткой. При попадании в желудок разбухают и создают искусственное чувство насыщения, и мы на некоторое время забываем о голоде. Также есть специальные таблетки, которые не дают усваиваться жирам. Но их обязательно должен назначать врач после комплексного обследования, так как у данных препаратов есть немало побочных эффектов. Но даже принимая таблетки, не обойтись без диеты. Учтите это. Проблемами лишнего веса занимаются, в первую очередь, эндокринологи. А рекомендации по питанию можно получить у диетолога.

Это основное, что нужно знать о питании и медикаментозном лечение.

Физические упражнения

Кто-то уверен в том, что самый эффективный способ похудеть — это регулярные усиленные тренировки в фитнес-центре или спортзале. Несомненно, физические нагрузки помогают сжигать жир, но только одновременно с правильным питанием, легкой диетой.

Пытаться же похудеть, выполняя упражнения для какой-то части тела, при этом не ограничивая себя в питании — занятие практически бесполезное. Например, невозможно значительно похудеть в ногах, только лишь занимаясь на тренажерах. Жир быть может и будет сжигаться, незначительно, но и мышцы будут быстро расти. Мышцы заменят жир, визуально это будет выглядеть не намного лучше, чем было. А вот мышцы вернуть в прежнее состояние без ущерба фигуре будет значительно сложнее. В подтверждение этому вы можете почитать многочисленные женские форумы, где женщины жалуются на то, что из-за занятий спортом, езды на велосипеде, занятиях в спортзале у них заметно выросли мышцы, тем самым испортив пропорции тела, сведя на нет женственность фигуры.

Физические нагрузки должны быть комплексными, регулярными, не до изнеможения. Пусть их интенсивность возрастает постепенно. А тренировки будут вам в удовольствие, станут вашим стилем жизни.

Хирургическое вмешательство

Для людей с большим избытком веса самый легкий способ похудеть — это хирургическое вмешательство, а именно — уменьшение объема желудка, за счет чего человек просто физически не может переесть, легко и быстро худеет. Операция эта не из простых и в России пока не слишком популярна, но очень эффективна.

Для тех же, кому достаточно убрать жир с проблемных зонах проводится пластическая операция — липосакция. Через маленькие надрезы, сделанные скальпелем, врач вводит под кожу, в жировую клетчатку инструменты и отсасывает ими жир. Таким образом сразу после операции человек выглядит значительно стройнее. Минусом этого способа похудения является то, что операция выполняется под общим наркозом — а это уже фактор риска для жизни. И после операции все равно не обойтись без строгой диеты и ношения специального корсета в течение некоторого времени. Немало женщин срываются и снова полнеют…

Таковы основные способы похудения.

Как похудеть быстро — способы быстрого похудения

Способы быстрого похудения существуют! На самом деле ты удивишься, узнав, сколько существует таких эффективных методов. Как человек, который прошел путь с 12 размера до 2-го, могу с уверенностью сказать, что все 65 способов действительно действуют.

Итак, если ты уже худеешь или только начинаешь, эти способы быстро похудеть для тебя, и ты сможешь получить желаемый результат уже через несколько дней.

1. Готовь для себя сама

Лучший способ контролировать свой вес – готовить дома! Так ты будешь знать свою порцию, которую в ресторанах обычно удваивают. Старайся готовить низкокалорийную пищу и отбирать только качественные продукты. Завтракай только легкими блюдами, такими, как овсяная каша, яичница, салат и фрукты.

2. Знай свою порцию

Во время похудения очень важно знать, какую порцию еды нужно употреблять. Порция мяса или рыбы должна быть с колоду карт. Другие блюда должны быть размером с твою ладонь. Если чувствуешь, что сыта, а на тарелке еще осталась еда, не доедай, оставь на потом. Помни об этом, и придерживайся своей порции!

3. Узнай, какие продукты полезны для тебя, а какие нет

Во время диеты важно знать, какие продукты полезные, а какие нет. На первый взгляд все легко, но на самом деле, мы очень часто ошибаемся при выборе того или иного продукта. Прочитай статьи на Ivetta.ua — «50 полезных продуктов для похудения», чтобы знать, какие продукты нужно покупать.

4. Употребляй пищу, которая содержит балластное вещество

Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола.

Балластное вещество — это вещество, которое проходит через организм в непереработанном виде. Оно не всасывается в кровь и не даёт энергии, но обеспечивает регулярное очищение кишечника. Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола. Поэтому ежедневно на завтрак употребляй овсяную кашу с салатом, чтобы получать нужное количество балластного вещества, увидишь, насколько быстро ты начнешь худеть.

5. Употребляй белки

Читайте — Секреты 10 продуктов, которые мы едим ежедневно

При похудении очень важно иметь сбалансированную диету. Ты должна убедиться, что по крайней мере в двух приемах пищи содержится нужное количество белков. Лучшим природным источником белка являются такие продукты, как белое мясо, яйца, рыба. Если ты вегетарианец, то подойдут следующие продукты: тофу (японский соевый творог), бобы, спаржа.

Чтобы начать терять вес, тебе нужно употреблять много продуктов, которые содержат белки. Белок не только помогает чувствовать себя сытым, но и восстанавливает мышцы после тренировок, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Не знаешь, какое количество белков нужно употреблять? Используй онлайн вычислитель протеина на нашем сайте, чтобы узнать точное количество употребления белков.

6. Выбирай правильный хлеб

Конечно, лучше всего полностью отказаться от употребления хлеба, но если ты очень его любишь, тогда выбирай грубого помола. Такой хлеб содержит балластное вещество и меньше калорий, да и на вкус лучше. Понадобится много времени и усилий, чтобы полностью отказаться от употребления хлеба, но помни, что таким образом ты сбросишь вес быстрее.

7. Кушай салаты без заправок и соусов

Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком.

Салаты с большим количеством зелени — удивительно питательны и низкокалорийны, пока ты не добавишь в них какой-нибудь соус. Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком. Таким образом, твой организм будет тратить больше энергии на переваривание салата, чем обычно. Поэтому кушай салаты с удовольствием и худей одновременно.

8. Не голодай

Читайте — 12 распространенных ошибок женщин, сидящих на диете

Многие из тех, кто пытается быстро похудеть, замаривают себя голодом. Это недопустимо! Я могу с уверенностью сказать, что голодание не помогает. В первую очередь, это ужасно, когда ты все время думаешь о еде.

Во-вторых, то количество килограммов, которое ты сможешь сбросить за неделю голодания, вернется, как только ты начнешь питаться нормально. Дело в том, что, голодая, наш организм переходит в «режим голодания» и пытается сохранить то жировое накопление, от которого мы пытаемся избавиться. И не забывай, какой вред ты приносишь своему организму во время голодания.

9. Кушай 5 раз в день, вместо 3

Вместо трех больших порций ежедневно, перейди на пять небольших приемов пищи. Так ты будешь чувствовать себя сытой, и не будешь переедать в следующий раз. 3 полных приемов пищи и 2 легких закусок – твой рацион дня. Вареные яйца, кусочек куриной грудки, салат, йогурт или фрукты идеальны для закуски.

10. Никогда не пропускай завтрак

Исследования показали, что правильный завтрак – залог быстрого похудения. Тарелка овсянки – прекрасный способ хорошо поесть. Если ты еще не сыта, скушай яйцо или овощной салат. Не стоит употреблять на завтрак вредные продукты.

11. Носи всегда с собой легкую закуску

Читайте — Полезные снеки

Небольшая емкость со здоровой едой: салат, виноград, яблоко, низкокалорийные рисовые пирожное, пригодиться тогда, когда ты захочешь перекусить, не прибегая к фаст-фуду или другим продуктам из торгового автомата.

12. Составь расписание приемов пищи

Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи.

Мы уже обсуждали, почему так важно питаться 5 раз в день. Сейчас нам осталось начать питаться 5 раз в день в одно и то же время. Теперь нужно составить расписание приемов пищи: завтрак, через 3 часа первая легкая закуска, обед, через 3 часа вторая легкая закуска, ужин.

Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи. Никакого лишнего переедания, придерживайся своего расписания, это очень важно для похудения.

13. Забудь о высококалорийной пище

Один из способов быстрого похудения – употребление здоровой пищи. Не покупай высококалорийные продукты. Если у тебя нет этой еды, тебе её не хочется. Даже если сильно захочется, то у тебяне будет возможности скушать высококалорийную пищу, а вместо неё ты съешь что-то более полезное.

Например, когда мне захотелось картофель-фри, а её у меня не было, я запекла в духовке обычный картофель, заправила сметаной и специями, было очень вкусно и полезно. Побольше фантазии и здоровой низкокалорийной пищи! Более подробно о высококалорийной пище читай в этом списке.

14. Кушай десерт только после основного приема пищи

Большая наша ошибка в том, что очень часто мы сначала кушаем сладкое, а потом уже солёное блюдо. Дело в том, что сладкое увеличивает уровень сахара в крови, вследствие чего накапливается жир, и не важно, что ты съела потом. Но если скушаешь сначала солёное, а потом десерт, уровень сахара в крови будет расти постепенно, что не приведёт к накоплению жира. Теперь мы знаем, когда правильно кушать десерт.

15. Делись своим десертом

Чтобы не съедать десерт полностью, поделитесь им с кем-нибудь из родных. Таким образом, ты скушаете достаточное количество сладкого без лишних калорий. Все равно, после 3-4 кусочков, твой десерт будет иметь уже не тот вкус, так как, вкусовые рецепторы к нему уже привыкли. Я думаю, ты уже знаешь об этом, верно? Поэтому кушай в меру, делись и худейте!

16. Кушай медленно

Читайте — 7 признаков компульсивного едока

Знаешь ли ты, что нашему желудку нужно минут 15-30, чтобы понять, что он сыт. Поэтому очень важно кушать медленно, и делать небольшие перерывы между приемами пищи. Кроме того, наша слюна содержит ферменты, которые помогают переработать пищу, поэтому, чем дольше ты жуете, тем больше полезных веществ получаешь.

Старайся пережевывать каждый кусочек 7-10 раз, прежде чем его проглотить, и ты быстрее почувствуешь, что сыта. После недели такого питания, ты будешь здоровой и улучшишь свое пищеварение. И, конечно же, получишь ожидаемый результат – сбросишь несколько килограммов веса.

17. Иногда балуй себя

Независимо от того, на диете ты или нет, установи те дни, когда можешь побаловать себя любимым десертом, коктейлем или другой пищей, которую ты избегаешь. Например, для меня кусочка шоколадного торта на неделю было вполне достаточно, хотя до этого я ела шоколадные конфеты каждый день. Выбери самый тяжелый день недели, когда ты сможешь скушать что-то вкусненькое, и поднять себе настроение. И не волнуйся, сладенькое раз в неделю не испортит твою программу похудения.

18. Откажись от «нездоровой пищи» и напитков

Замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном.

Шаг за шагом, попробуй заменить все продукты и напитки «нездоровой пищи» на полезные. Это очень важно при похудении. Для начала замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном. После этого замени белый хлеб хлебом грубого помола, большой кусок шоколадного торта на маленький кусочек натурального черного шоколада.

19. Откажись от газировки вообще

На время диеты, было бы идеально полностью отказаться от газировки, и перейти на простую воду. Ну, а если ты уж совсем не можешь жить без сладкого напитка, тогда пей фреш или домашний лимонад. Доказано, что отказавшись от употребления газировки, в год ты избегаешь 43000 калорий.

Некоторые предполагают, что если они пьют диетическую колу, то не набирают вес. Это не правда! Диетическая кола еще хуже, чем обычная! Поэтому откажись от газировки вообще!

20. Пей много воды, особенно, когда чувствуешь небольшой голод

Если ты голодна, не спеши кушать, возможно, ты просто хочешь пить. Выпей немного воды и подождите несколько минут. Считается, что употребление большого количества воды в день, способствует быстрому снижению веса.

21. Перед едой выпей стакан воды

Попытайся выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, у тебя будет правильное пищеварение, и ты утолишь свой голод, а в результате, съедишь меньше обычного.

22. Пей кофе после еды

Читайте — 12 упражнений за рулём для красивой фигуры

Если ты такой же кофеман, как и я, тогда найди быстрый способ похудеть с помощью кофе. Единственное, что нужно запомнить — не пей кофе с сахаром или молоком между приемами пищи или до неё. Если ты будешь употреблять кофе с сахаром или молоком, эффект будет такой же, как и после десерта.

Молоко содержит лактозу, которая способна накапливать жир. Поэтому, если тебе крайне необходимо (для работоспособности) выпить чашечку кофе – пей крепкий без сахара, и ты всегда будешь в форме. Мифы о вреде употребления кофе — в этой статье.

23. Паркуй свою машину подальше от дома

Припаркуй свою машину подальше от дома, и у тебя появится возможность пройтись. На выходных старайся вообще не использовать машину, а ходить пешком. Это самый легкий способ на пути к похудению, не так ли?

24. Вместо лифта – ступеньки

В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут.

Ты, наверное, об этом слышала. А пробовала сама? Моя хорошая подруга сбросила 8 килограммов, только поднимаясь по ступенькам подъезда собственного дома.

В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут. Звучит неплохо, правда? Плюс ко всему ты улучшишь свою сердечно-сосудистую систему. Главное, чтобы лестница была чистая, хорошо освященная и безопасная, таким образом твоя прогулка будет еще приятнее.

25. Двигайся весь день

Если ты проводишь весь рабочий день сидя, делай небольшие перерывы (минут на 10), пройдись или поднимись на несколько этажей выше и обратно. Если кто-нибудь из твоих коллег тоже худеют, делайте это вместе.

26. Если есть возможность, найми личного тренера

Найми профессионального тренера, который будет вдохновлять тебя и мотивировать на действия. Чтобы снизить расходы на занятия с тренером, старайся делать половину упражнений дома со своими родными или друзьями. Так ты сократишь свои расходы на 55-60%.

27. Больше общайся с позитивными, здоровыми людьми

Легче худеть, общаясь с позитивными людьми, которые поднимут тебе настроение, не так ли? Вот почему, во время похудения, важно ходить в тренажерный зал или другие секции, где люди пытаются сбросить лишний вес, и где ты сможешь общаться с единомышленниками.

28. Найди себе партнера для тренировок

Это может быть кто-то из семьи, либо из друзей. Главное, чтобы этот человек помогал тебе достичь той цели, к которой ты стремишься. Вместе худеть легче!

29. Не забывай делать упражнения

Читайте — 7 упражнений, которые ты можешь делать на работе

Это, наверное, один из легких способов быстрого похудения. Если ты постоянно на работе, и у совсем нет времени на посещения спортзала, тогда делайте упражнения, не покидая своего рабочего стола. 10 минут в день на протяжении нескольких недель, и ты получишь желаемый результат! Но не забывай, что если ты задалась такой целью, как похудеть быстро и эффективно, то выполнять упражнения нужно и в домашних условиях.

30. Делай кардио-упражнения за 15-40 минут до завтрака

Это может быть либо маленькая прогулка (думаю, твоя собака будет в восторге от этой идеи), уборка дома, либо стирка под любимую музыку, до тех пор, пока твой пульс не повысится до 120-130 ударов в минуту. Чем дольше ты продержишь такой пульс, тем больше жира сожжешь. Затем приступай к завтраку, который должен быть не раньше, чем через час после пробуждения.

31. Купи DVD диск с упражнениями для похудения

Существуют сотни дисков с упражнениями для похудения. Ты обязательно выбери тот, который подходит именно тебе. Все, что для этого нужно — решить, какой уровень интенсивности подойдет тебе больше всего.

32. Танцуй

Танцуй как можно больше! Я знаю, что большинство из нас любит танцевать так, чтобы нас никто не видел, пусть будет и так. Просто включи свою любимую песню и танцуй! Это поможет тебе похудеть!

33. Внеси разнообразие в свою программу похудения

Читайте — Преимущества занятий танцами

Нам быстро надоедает делать одно и то же каждый день. Разнообразь свою жизнь, и не только в тренажерном зале, но и дома, на кухне.

Вот я, например, несколько месяцев назад занялась боксом. Сотни рецептов здорового питания можно найти в интернете, ты можешь изменить свой рацион интересными и вкусными рецептами. Кто бы мог подумать, что худеть можно весело?

34. Больше гуляй или езди на велосипеде

Ходи пешком или езди на велосипеде вместо машины. Таким образом, ты будешь сбрасывать вес, и экономить деньги на топливо, парковку, которая в некоторых городах может быть очень дорогой!

35. Не забывай правильно дышать

Чем больше кислорода ты вдохнешь, тем больше сгорит жира. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на несколько секунд, и выдохни. Практикуйся так дышать, и это войдет в привычку.

36. Отдыхай после каждого упражнения

Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм.

После разминки обязательно нужно отдыхать для того, чтобы мышцы восстановились. Если мышцы болят очень сильно, дай им отдохнуть пару дней, и только потом продолжай делать упражнения. При большом напряжении на мышцы нужно употреблять много продуктов, содержащих белок. Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм. Белок способствует восстановлению тканей мышц.

37. Правильно делай покупки

Покупая продукты, подходи только к тому прилавку, где продается здоровая пища: свежие овощи и фрукты, молочные продукты, цельное зерно. Избегай акционных высококалорийных продуктов по низким ценам, они только навредят твоей фигуре.

38. Избегай спонтанного употребления пищи

Чтобы избежать спонтанного употребления пищи нужно иметь график еды. То есть, ты должна знать, во сколько будешь кушать и что будешь кушать. Каждый вечер, после ужина, продумывай график еды на завтра, чтобы избежать высококалорийной пищи в заведениях быстрого питания.

39. Кушай не отвлекаясь

Читайте — Как правильно покупать продукты питания

Часто бывает так, что мы кушаем и смотрим телевизор. Это очень вредно для здоровья и фигуры — смотря телевизор, мы отвлекаемся и съедаем больше нужного. А это лишние калории. Девид Берли, доцент социологии, — один из многих профессоров, который против приема пищи перед телевизором. Он пишет: «Кушая перед телевизором, мы съедаем больше нужного.

В нашем обществе и так существует проблема ожирения, так же, как и с диабетом. Центр по контролю и профилактике заболевания прогнозирует, что до 2050 года каждый третий человек будет страдать такими проблемами». Ужасная картина, не так ли? Поэтому старайся избавится от этой вредной привычки и живи здоровым образом жизни. Так ты сохранишь не только свое здоровье, но и фигуру.

40. Выключай телевизор до и после обеда

Во время обеда выключай телевизор, и сосредоточься на еде. Ты должна обращать внимание на то, что ты ешь и в каком количестве. После обеда обязательно пойди на прогулку. Это очень важно во время похудения.

41. Обедай в маленьком кругу людей

Читайте — 21 способ научиться есть меньше

Когда ты кушаешь в маленькой компании, съедаешь намного меньше, чем в большой. Потому что за столом проводишь меньше времени. А в больших компаниях (это может быть торжество, такое, как юбилей или свадьба) люди проводят много времени за столом, кушая. А ты, чтобы не отставать от компании, тоже ешь. Поэтому старайся избегать больших компаний.

42. Делай записи в дневнике

На протяжении дня записывая все, что ты ешь и пьешь, сможешь контролировать свое питание и соблюдать диету. Делай записи на протяжении недели и сверяй их. У тебя будет возможность проследить, какую здоровую пищу ты кушаешь, а какую нужно будет избегать в дальнейшем.

43. Составь список

Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес.

Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес. Будь честной с собой, ведь только откровенные признания помогут настроиться на программу похудения. Определи для себя цель. Например, вернуть своего бывшего или показать ему, что он потерял, или доказать своим друзьям, что ты можешь быть лучше. Главное, определи цель для себя и придерживайся её.

44. Позволь себе совершать ошибки

Во время похудения невозможно не совершать ошибки. Позволь себе не переживать по этому поводу! Не волнуйся, и не карай себя за ошибки, которые совершила, будь уверенна, в будущем ты их больше не совершишь. Все, что тебя должно волновать – лишний вес и, как его сбросить.

45. Делай еженедельные подсчёты

Некоторые из нас настолько ждут выходных, чтобы расслабиться, что забывают о своей программе похудения. Имея свободное время, мы сами решаем, как его провести. Лучшие развлечения — те, которые впишутся в твою программу похудения, и принесут пользу.

Это может быть езда на велосипеде, походы, пешие прогулки, плавание или поход в спортзал. За два выходных дня ты можешь сбросить несколько килограммов лишнего веса. Совмещай приятное с полезным, худей с удовольствием!

46. Будь занята всегда

Если ты живешь сама, и у тебя много свободного времени, займи себя чем-нибудь полезным и веселым. Главное, не засиживайся дома! Займись благодетельностью, ходи с друзьями по магазинам, или же побалуй себя в спа-салоне.

Все зависит только от тебя! Когда ты занята, то не будешь думать о еде, и лишний раз кушать. Это отличный способ похудения, не так ли?

47. Слушай свое тело

Нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт.

Прислушиваться к своему телу – означает, что, во время еды, ты никогда не переедаешь. Как я уже говорила, нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт. Кушай не спеша и слушай свое тело.

Вот я, например, всегда обращаю внимание на свои вкусовые рецепторы. Сразу, как только ты начинаешь кушать, все кажется вкусным, но чем больше ты ешь, тем менее вкусной кажется еда. Я останавливаюсь, и прислушиваюсь к своим вкусовым рецепторам, чтобы понять, что желудок сыт. Слушай свое тело, это важно для похудения и один из способов быстро похудеть!

48. Меньше стрессов

Читайте — Диета при депрессии и стрессе

Вопреки распространенному мнению, что в стрессовых ситуациях мы худеем, в действительности многие люди, нервничая, набирают вес. Есть много причин, одна из них: в стрессовых ситуациях нас тянет к еде, также нарушается обмен веществ, а это плохо влияет на наш вес. Поэтому старайся меньше нервничать, окружи себя позитивом и хорошими людьми. Помни, что, расслабляясь, мы худеем!

49. Высыпайся

Как еще можно похудеть быстро и эффективно? Здоровый сон в помощь. Не забывай высыпаться, помни, что нужно спать как минимум 7-9 часов в сутки. С таким режимом стабилизируется обмен веществ. Это необходимо для похудения!

50. Вдохновляйся тем, что делаешь

Я понимаю, что эта фраза звучит, как клише, но это работает! Повесь на холодильник фотографию девушки, на которую ты хочешь быть похожей. И каждый раз, когда будешь подходить к холодильнику, чтобы лишний раз перекусить, увидев эту фотографию, остановись. Быстрый способ похудеть, не так ли?

51. Выбери себе знаменитость, на которую хочешь быть похожей

Читайте — 6 необычных диет от голливудских знаменитостей

Голливуд переполнен сотнями знаменитостей, которые, в какой-то момент жизни, тоже сидели на диете. Несмотря на свое богатство, они делали все то же, что необходимо и нам для похудения – упражнения, здоровое питание и здоровый образ жизни. Так почему бы не выбрать знаменитость, которая будет тебя вдохновлять. Повесь плакаты знаменитости, до и после похудения, и постоянно смотри на них. Помни, что вдохновение – это один из способов похудения!

52. Читай журналы о фитнесе и похудении

А что может помочь больше, чем самообразование?

Это один из моих любимых способов быстрого похудения. Чем больше информации о способах похудения ты будешь знать, тем быстрее приступишь к действиям. А что может помочь больше, чем самообразование?

53. Повесь свои фотографии до и после похудения

Я знаю, что ты ненавидишь свои «сегодняшние» фотографии. Но ты должна видеть реальную картину того, что с тобой происходит для того, чтобы знать, что делать дальше. Не бойся сравнивать, это поможет тебе в программе похудения!

54. Представь, что ты уже похудела

Говорят, если постоянно думать о своей мечте, она обязательно осуществится! Этот же метод работает и с похудением. Попробуй представить, что ты уже похудела, почувствовать, как это — быть стройной.

Представь, как блестяще ты выглядишь, какую одежду носишь и, где гуляешь, показывая свою новую фигуру. Это очень легкий и быстрый способ похудения, и ты не представляешь, насколько он реалистичен!

55. Будь реалистичной

Все, что тебе нужно знать – у тебя есть цель, которую нужно обязательно достичь. Самый быстрый и здоровый способ похудения – потеря 1-2 килограмм в неделю. Если ты стабильно в неделю будешь худеть хотя бы на 2 кг, то в месяц сможешь сбросить 8-10 кг, как минимум. А если ты хочешь похудеть на 25 кг, то должна осознавать, что максимум усилий — и через несколько месяцев ты добьешься своей цели.

56. Используй мерную ленту, чтобы отслеживать свои успехи

Читайте — Как понять, что ты худеешь, если весы «молчат»?

Иногда, начиная работать в тренажерном зале, исполняя все упражнения, мы замечаем, что не сбрасываем вес вообще. Не огорчайся! Просто на весах ты можешь не заметить, что на одну мерку стала весить меньше. Поэтому, чтобы видеть свой результат, используй мерную ленту. Так, ты увидишь, на сколько сантиметров ты похудела в руках, ногах и бедрах.

57. Забудь о весах

Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе.

Большинство из нас уже имели дело с весами. Иногда мы их любим, но чаще всего ненавидим. В этот раз, если ты задумала худеть, отложи весы куда подальше и забудь о них!

Начиная заниматься, а затем, взвешиваясь, мы не можем точно сказать, что показывают весы – накопление жира или мышечной массы. А зачем тебе такие весы, если ты даже не знаешь, что точно они показывают?! Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе во время похудения.

58. Покупай красивые спортивные вещи

Раз мы начали об этом говорить, я хочу дать тебе один совет. Если ты решила купить новый спортивный костюм, то покупай не только красивый, но и дорогой. Такой костюм ты захочешь одеть снова и снова, и пойти в тренажерный зал, чтобы его всем показать.

Это один из способов, как начать ходить в тренажерный зал. Например, мне нравятся спортивные штаны Abercrombie & Fitch. Они делают мои талию и ноги стройнее. Для верха подойдет обычная майка из хлопка, главное, чтобы она на тебе хорошо сидела.

59. Купи вещь на половину размера меньше

Эту маленькую хитрость, которая не подводила меня никогда, рассказала мне подруга. Когда у тебя не получается похудеть или нет цели для этого, походи по магазинам. Найди ту вещь, которая понравится больше всего.

Купи её, но, на половину размера меньше твоего. Так, у тебя будет желание и цель поскорее одеть эту красивую вещь. Но для этого нужно сбросить вес. Желание одеть модную вещь, которая уже весит в гардеробе, поможет тебе быстро похудеть.

60. Поощряй себя за свои успехи похудения

Это один из лучших способов. Определи свою цель, достигай ее, а когда получишь результат, не забудь наградить себя чем-нибудь. Как девушка, могу сказать, что покупки – самое лучшее вознаграждение за достигнутые успехи. Новый модный браслет или блеск для губ, вроде и мелочи, но мне очень приятно покупать их себе не просто так, а за проделанную работу.

61. Будь подальше от негатива

Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему.

Было бы хорошо вообще в своей жизни избегать негатива. Но, к сожалению, это невозможно. Поэтому, сократи общение с людьми, которые тебя расстраивают, и увидишь, как быстро ты начнешь худеть. Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему — начнешь все воспринимать на эмоциях.

Найди вежливый способ, который поможет в дальнейшем избегать таких людей, особенно в первые несколько недель программы похудения, когда ты только начинаешь вести здоровый образ жизни. Это, конечно, тяжело, но ты попробуй, и удивишься результату!

62. Не падай духом

Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, может сказать, что бывали моменты, когда что-то не получалось, и очень хотелось все бросить. Этого делать не стоит! Не падай духом, все обязательно получится!

Независимо от того, какие у тебя возникают проблемы, физические или моральные, ты должна с ними справиться. Не делай перерывов в своей программе похудения, иначе придется начинать все заново. Научись контролировать себя, и увидишь, что все получится, и ты сбросишь лишний вес.

63. Побольше целуйся

Существует ли более приятный способ похудения, чем поцелуй?:) Оказывается, что каждый поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Я знаю, что это не так уж и много, но посчитай, сколько за год ты можешь сжечь калорий одними только поцелуями. Сбрасывая вес, чувствуй себя счастливее!

64. Влюбись

Влюбленность часто помогает похудеть! Поэтому, если ты сейчас одинока, найди свою вторую половинку. Нет ничего лучшего в борьбе с аппетитом, чем ожидания первого свидания и поцелуя. Когда ты найдешь свою вторую половинку, увидишь, насколько реже станешь думать о еде и одежде! Это, пожалуй, один из способов быстрого похудения!

65. Занимайся любовью

Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше.

Один из самых приятных и полезных способов похудения – секс. Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше. Это отличная тренировка для многих групп мышц и одно из самых лучших кардио-упражнений. И не забывай об удовольствии, которое ты получишь во время акта любви. Пожалуй, это один из самых-самых быстрых способов похудения! А главное, самый приятный  вариант, как сбросить лишний вес  женщине.

Вот и весь список самых быстрых и эффективных способов похудения. Важно помнить, что в вопросе «как быстро похудеть» важно не забывать в первую очередь о своем здоровье. Эффективное похудение — это хорошо, но оно ни в коем случае не должно нанести вред твоему организму.

Какие способы выбрала для себя ты? Возможно, у тебя есть какие-то свои методы быстрого похудения, поделись с нами. Мы с удовольствием их испытаем!

Быстрый и эффективный способ похудеть в домашних условиях! | Красота и уход

Спрашивающие, как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, знают о диетах больше, чем средний нутрициолог. Они занимались фитнесом, пытались бегать по утрам и вечерам, принимали БАДы, использовали народные рецепты. Худеющие много знают и еще больше пробовали на себе, вот только результат либо не наступает, либо бывает не стойким. А хочется ведь трансформировать фигуру и перестать думать о похудении навсегда. Как можно в условиях обычной жизни снизить вес и не растратить здоровье?

Важные правила, которые помогут похудеть дома

Обязательно прочитайте и запомните эти важные моменты:

  • Самый эффективный способ похудения – создание дефицита калорий. Что это означает? Есть меньше, чем расходуешь в течение дня. Для контроля следует скачать приложение Fat Secret, ввести в него свой вес, рост, возраст и уровень активности, и вести пищевой дневник. Еду придется взвешивать и заносить в приложение. Сначала это сложно, зато позволяет обойтись без исключения целых групп продуктов, например, каш или фруктов;
  • Второе важное правило – вес уходит медленно, на сжигание 500 г жира должно тратиться не менее недели. Только тогда будет оптимальное соотношение между потерей жира и мышц, метаболизм останется быстрым, а здоровье – крепким. Следовательно, сидеть на диетах, обещающих «минус 10 кг в неделю» – не оптимально. Такие планы питания направлены на максимальное обезвоживание и потерю веса за счет потери мышц;
  • Третье правило – дефицит калорий не должен превышать 20% от суточной потребности в энергии, даже если требуется быстрый результат. Чем плавнее процесс, тем меньше вероятность возврата веса после окончания диеты;
  • Четвертое – нужно поддерживать физическую активность, чтобы создать дефицит проще, и не срываться с диеты. По требованиям ВОЗ каждый взрослый должен ходить пешком 30 минут в день для здоровья, для снижения веса эту цифру можно увеличить до 60 минут, если позволяет время;
  • Пятое – фитнес может помочь, если он посильный. Дома можно заниматься любым его видом от йоги и пилатеса до силовых тренировок и кроссфита. Благо, есть масса бесплатных обучающих материалов в Сети и доступный инвентарь для любых тренировок.
Важно: успех мероприятия определяется тем, насколько долго человек сможет придерживаться плана похудения без особого дискомфорта. Потому-то специалисты и голосуют за несложные тренировочные программы, повышение бытовой активности и незначительные изменения в питании, а не за голодные диеты и марафонский бег.

Так что чем больше рацион будет напоминать текущий, тем лучше. Новичкам обычно советуют добавить 100-150 г белковой пищи (курица, рыба, яйца, творог) к каждому приему пищи, урезать объем углеводного гарнира до размера кулака, исключить перекусы, состоящие из сладостей, и пить больше чистой воды. Калорийность такого рациона будет варьироваться за счет соусов, количества фруктов и перекусов, и размеров порций белковой пищи.

Что важнее для похудения – тренировки или питание?

Как можно похудеть без тренировок? Ведь в домашних условиях нет приличных тренажеров, в которых будет удобно и комфортно заниматься, нет кондиционированного удобного помещения, хорошо обученного тренера с индивидуальной программой, наконец. Примерно такими вопросами задаются новички, стремящиеся сбросить вес без отрыва от обычной жизни, и недолюбливающие физическую активность.

К несчастью, у многих из нас это идет из школы. Физкультура должна прививать любовь к движению, но делает она совсем противоположное. Миллионы людей после таких занятий убеждаются в своей «неполноценности» и тренироваться больше не хотят. Но это неправильно. Да, для похудения важнее всего дефицит калорий, создать его проще с питанием, а не с тренировками.

Но силовые тренировки помогут поддержать мышечную массу, а значит – скорость метаболизма. Это повышает шансы на комфортное удержание веса. А еще – делает фигуру лучше. Упругие мышцы и точеные формы выглядит совсем по-другому, нежели похудевшая версия предыдущего телосложения.

Аэробные тренировки, например, ходьба или кардио в домашних тренажерах, повышают расход калорий. Они просто позволяют нам больше есть. А еще – снимают стресс и убирают тягу к перекусам сладостями из-за нервов.

В норме для похудения дома надо:

  • Поддерживать физическую активность – ходить пешком 30-60 мин в день;
  • Работать над скоростью метаболизма и упругостью мышц – выполнять силовые упражнения 3 раза в неделю. Комплекса из приседаний, отжиманий, скручиваний на пресс и наклонов без веса для новичка будет достаточно;
  • Создать дефицит калорий и придерживаться его достаточно долго.

Женщине похудеть сложнее, чем мужчине?

Эффективное похудение возможно в домашних условиях и для мужчин, и для женщин. Вторым сложнее именно сжечь жир, так как сама природа запрограммировала их иметь на 5-10 процентов больше для обеспечения вероятной беременности.

К тому же, в большинстве семей готовят и покупают продукты именно женщины. Потому им сложнее удерживаться от соблазнов. Но это не означает, что они не могут достичь результата. Преимущества есть и у девушек – им как правило не нужен сложный и тяжелый инвентарь для тренировок, и для них есть огромное количество фитнес-программ с весом собственного тела.

Мужчинам проще за счет того, что от природы у них более высокая мышечная масса, а значит – выше уровень обмена веществ в покое. Проще говоря, они много тратят калорий даже когда лежат на диване. К тому же, если добавить силовые нагрузки, синтез белка «заберет» еще немного энергии, и худеть будет совсем просто. В среднем, парням требуется на 20 процентов больше калорий и на 10 процентов меньше кардионагрузок, чтобы достичь своей цели.

Что может ускорить процесс похудения?

Быстро снизить вес поможет обычный сон. Стремящиеся похудеть в домашних условиях эффективно начинают смотреть в сторону БАДов и народных средств раньше, чем налаживают режим, и совершенно зря.

8 часов сна каждую ночь, желательно, с 22-23 часов, а не позже балансируют выработку лептина и грелина. Проще говоря – избавляют от диких приступов голода, не вызванных большими энергетическими тратами.

Постоянно уставшие офисные работники с кофе и шоколадом избавятся от своей зависимости просто если будут на час меньше времени проводить в социальных сетях, и пойдут в постель пораньше.

Важно: за час до сна лучше погулять, принять ванну или почитать бумажную книгу. Синий свет мониторов смартфона и ПК негативно влияет на ЦНС, и мешает засыпанию.

Очищение организма помогает похудеть

В норме почки и печень отлично справляются с детоксикацией. Если уже не справляются – следует обратиться к врачу. Но количество «детокс-диет» множится с каждым годом. Почему? Они дают быстрый эффект за счет выведения большого количества жидкости из организма. Но обезвоживание и испытание послабляющими средствами не полезны.

Потому «очищать» организм стоит лишь в одном контексте – уменьшить потребление бесполезной и потенциально токсичной пищи.

Единственный научно подтвержденный способ «очищения» такой:

  • Включить в рацион не менее 30 мл чистой воды на 1 кг актуальной массы тела;
  • Урезать количество кофеиносодержащих напитков до 2 порций;
  • Добавить в рацион клетчатки. Минимум 400 г свежих овощей и 200 г фруктов в сутки;
  • Свести к минимуму пищу, не содержащую витамины и минералы;
  • Ограничить сладости и снеки;
  • Не есть постоянно в фаст-фуде, ограничиться 1-2 блюдами в месяц, если это необходимо для комфортной жизни;
  • Добавить в рацион чашку зеленого чая, если нет проблем с давлением

Эти простые способы работают лучше экзотических диет и не требуют полной перестройки рациона.

Помогут ли таблетки для похудения ускорить результат?

Ищущие легкий способ похудеть готовы принимать что угодно, лишь бы оно избавило от жира. Так вот самая простая «таблетка» для похудения – это Л-карнитин. Это витаминоподобное вещество ускоряет транспорт липидов на митохондрии клеток и улучшает сжигание жира.

Л-карнитин лучше всего принимать за полчаса до аэробной нагрузки при условии, что она будет осуществляться не менее часа. Без тренировок и физической активности вещество не работает.

Также можно принимать спортивные жиросжигатели. Это комплексные препараты, которые содержат стимуляторы ЦНС, ускорители метаболизма, ингредиенты для контроля аппетита и разгона метаболизма. Советуем покупать их ТОЛЬКО в спортивном магазине!

Остальные препараты не безопасны:

  • Препараты из аптеки с синтетическими гормонами щитовидной железы угнетают собственную секрецию гормонов и могут привести к набору веса в долгосрочной перспективе;
  • Различные китайские БАДы не сертифицируются, и их настоящий состав не известен. В некоторых партиях обнаруживают лекарства, непосредственно влияющие на ЦНС.
Обратите внимание: Абсолютно все таблетки для похудения жир не сжигают, а лишь уменьшают аппетит, либо стимулируют ЦНС и физическую активность. Их эффективность не превышает риски для сердечнососудистой системы, поэтому лучше их не применять.

Роль тренировок для похудения

Обычно способы похудения в домашних условиях делают акцент совсем не на тренировках и подсчете КБЖУ. Упоминаются каике-то напитки, обертывания, монодиеты. Но это неправильно. Тренироваться нужно, так как это снимает стресс, укрепляет мышцы, улучшает фигуру и стабилизирует результат.

Строить тренировки нужно следующим образом:

  • Первый месяц ограничьтесь ходьбой или ездой на велосипеде или тренажере в течение часа в день. Можно чуть меньше, но лучше именно час. Пульс поддерживайте такой, чтобы можно было говорить короткими фразами. Это укрепит сердце и поможет сжечь 200-400 ккал в сутки. По желанию можно делать гимнастику пилатес, причем, абсолютно любого инструктора, которые выкладывают видео на открытых хостингах. Смысл в том, чтобы укрепить мышцы спины и живота и улучшить осанку;
  • Далее нужно разнообразить программу тренировок. Удобно заниматься не под видео с Синди и Джиллиан Майклс, под которые худели наши мамы и старшие сестры, а под тренировочные программы из приложений. Так NTC и Adidas совершенно бесплатно предлагают программы тренировок для похудения без оборудования. Микс из силовых и кардио, календарь тренировок, видео с упражнениями, удобные таймеры, и даже внутренние соревнования – все это просто не оставит равнодушной никого.
  • Со второго месяца занятий силовые делают 3-4 раза в неделю, кардио – все так же в низкоинтенсивном режиме каждый день.
Важно: если используется какой-то онлайн-буткамп или другая программа с прыжками, берпи, высокоинтенсивными спринтами, не следует делать кардио каждый день. Можно ограничиться 3-4 тренировками в неделю, в свободные дни.

Специальные напитки, чтобы похудеть

Обычно женщине отвечают на вопрос как сбросить вес в домашних условиях рецептиком какого-нибудь напитка для снижения веса.

Безопасных тут несколько:

  • Стакан воды с ломтиком лимона утром. Дарит заряд бодрости и «запускает» пищеварение. Только не нужно добавлять туда сок целого лимона, чтобы не повредить слизистую желудка;
  • Стакан кефира со щепоткой корицы вместо второго ужина. Помогает пребиотиками, и добавляет немного белка в рацион;
  • Вода «Сасси», то есть смесь сока огурца, лимона, щепотки имбиря, ложки меда и полутора литров минералки. Один из лучших низкокалорийных изотоников, помогает удерживать воду в мышцах во время тренировки и в то же время не вызывает отеков.

Все остальное, вроде напитков с большим количеством кайенского перца, корицы, имбиря похудеть не помогает, зато может стать источником проблем с ЖКТ, особенно если пить это натощак.

Сбросить вес в домашних условиях женщине поможет нормализация питьевого режима. Многие путают голод и жажду и потому перекусывают даже когда это не нужно.

Обертывания для сжигания жира

Самое эффективное похудение в домашних условиях никак не связано с обертываниями и масками. Это процедуры ухода за кожей. Как бы сильно ни жегся состав, какое бы количества перца в нем не было обнаружено, на скорость уменьшения подкожной жировой клетчатки они не влияют.

Если похудеть быстро в домашних условиях, может уменьшиться тонус кожи. Предотвратить это помогут простые обертывания с кунжутным или кокосовым маслом. Его наносят на кожу, и покрывают сверху бедра пленкой. Через 20 минут можно смывать. Повторять, чтобы как можно быстрее похудеть в домашних условиях, рекомендуется каждый день.

Но все же ответ на вопрос как похудеть быстро лежит не в сфере обертываний, а в области питания, упражнений и режима сна.

Популярные народные средства для похудения

Как избавиться от лишнего веса быстро? Пейте стакан воды за полчаса до каждого приема пищи. Для начала это поможет выяснить, голодны вы или нет. К тому же – уменьшит аппетит, чтобы избавиться от лишнего веса быстро и легко. Эффективные способы похудения в домашних условиях содержат и другой простой лайфхак – заменить второй ужин кефиром. Это подойдет тем, кто тренируется дома, живет по режиму и не переедает в первый ужин. Полезная привычка поможет избавиться от тяги к перекусам за компьютером вечером.

Реальные способы похудеть, которые помогают, никак не связаны с питьем отваров чайных грибов, слабительных трав, чаев, и прочим подобным.

Важно: любая слабительная трава или мочегонное снижают вес за счет межклеточной жидкости, а не жира, поэтому принимать их для похудения – бессмысленная затея.

Методы экспресс-похудения в домашних условиях

Быстро похудеть в домашних условиях помогает следующий протокол:

  • Простой способ – добавить час кардио утром на пульсе около 130 ударов в минуту, например, очень быстрая ходьба и ограничить все углеводы порцией овсянки или гречки плюс 1-2 яблока. Кашу есть после утренней тренировки, в остальное время – порция курицы или рыбы с овощами и растительным маслом;
  • Очень хорошо помогает такой экстренный метод, как «диета 5 на 2». В течение 5 дней нужно питаться как обычно с небольшим дефицитом калорий, а 2 дня – есть на 500-600 ккал в сутки преимущественно из белка и овощей:
  • Простой , срочный и действенный метод «без диеты» – сходить в баню. За счет локального обезвоживания уходит пара килограммов и несколько сантиметров в талии.

Реально ли похудеть на 5 кг в неделю?

Быстро похудеть за неделю в домашних условиях можно, но количество килограммов будет зависеть от исходного телосложения. Для женщин, не больных ожирением и не имеющих серьезных отеков такая потеря веса практически не реальна.

Есть ли способ скинуть 5 кг без диет?

Эффективный способ для женщин – подключить кардионагрузку. Ели физическая форма хорошая, сжигать 300-500 ккал в день при помощи бега или несложных аэробных видеоуроков не составит труда. Но потребуется, конечно, не неделя, а чуть больше времени.

Диета для тех, кто хочет похудеть за неделю

Похудеть за неделю в домашних условиях реально, но больших «отвесов» лучше не ждать. Результат будет видимым за счет того, что отеки уменьшатся и сгорит некоторое количество жира.

Меню диеты для быстрого похудения:

Сбросить вес в домашних условиях женщине за неделю поможет примерно такое меню:

  • Завтрак: 2-3 яйца, много зеленых овощей, цельнозерновой хлеб
  • Обед: гречка или коричневый рис, куриная грудка, снова овощной салат.
  • Ужин: рыба с небольшим количеством овощей. Если активность высокая, можно добавить полпорции риса или гречки, если нет – лучше не добавлять.

Как правильно готовить, чтобы похудеть в домашних условиях? Преимущественно запекать, тушить, варить, но не жарить в большом количестве масла. Самый легкий и быстрый способ похудеть – это правильное питание и умеренная физическая активность.

Правила, которые помогут вывести лишнюю жидкость

Реально быстро и легко похудеть, заменив газированные напитки и минералку с высоким содержанием солей на обычную простую воду. Контролируйте употребление соли, пусть ее будет не более 5 г в сутки, и работайте над тем, чтобы выпивать всю необходимую воду. Отеки пройдут сами собой.

10 дней для похудения – более реальный срок?

Чем длительней период ограничения калорийности, тем более эффективной будет диета. Как ускорить похудение в домашних условиях и повысить качество тела? Как ни странно, его лучше не ускорять, а замедлить. В идеале стоит придерживаться диеты не менее чем 10 дней.

Подключаем упражнения для ускорения результата

Лучшие упражнения для эффективного похудения для женщин в домашних условиях – это простое кардио вроде бега или ходьбы, и обычные упражнения с весом собственного тела – приседания, отжимания, параллельные подтягивания. Конечно, если «хочу и могу» совпадают, лучше пойти в зал, но на практике и этого набора достаточно, чтобы выглядеть подтянутой.

Лучшие диеты для похудения для тех, кто не спешит

Для похудения в домашних условиях существует множество диет. Они содержат рецепты, простые правила и списки продуктов. На деле все такие диеты ограничивают углеводы, и заставляют строить рацион на основе белков.

Диета Дюкана

Это мощный метод, сочетающий легкое ограничение калорийности, хороший белок в рационе и ограничение углеводов. Диета будет помогать даже тем, кто не может отказаться от гурманских блюд. В рационе присутствуют блины, запеканки, омлеты и множество блюд из мяса и рыбы. Это низкоуглеводная диета, где классический сахар заменяют подсластителями.

Низкоуглеводная диета

Правильный и реальный способ похудения, при котором количество углеводов ограничивают 2 г на 1 кг массы тела, и постепенно снижают. Остальные калории получают из белков (до 2 г) и жиров (до 1 г на 1 кг массы тела).

Палео диета

Палео – самая простая диета. Нужно есть как древний человек – только мясо или рыбу, иногда яйца и орехи и свежие овощи. Фрукты на период похудения стоит исключить.

Кето диета

Почти то же самое, что и палео, но рекомендуется есть только жирные источники белка, например, красную рыбу, свинину.

Периодическое голодание

Это всем известное «не ем после шести». В 8 часовой интервал можно употреблять любую пищу, а в 16 часовой – только голод.

Важные правила для тех, кто захочет похудеть на 10 кг и больше

Как похудеть в домашних условиях женщине на много килограммов? Самое важное правило – не делать это быстро. Здоровая скорость похудения – 500 г в неделю, не больше.

Нет резкому ограничению калорийности

Эффективные и лучшие способы похудения не подразумевают резкое ограничение калорийности. При похудении на много килограммов следует сначала плавно снизить энергетическую ценность рациона до умеренного, а затем уже урезать калории до дефицита.

Перерывы в диете

Каждые 3-4 месяца следует уходить на поддерживающую калорийность. Они помогут выдержать дефицит в долгосрочной перспективе, следовать режиму питания и сжечь жир на животе.

Какой вид активности выбрать

Чтобы скинуть вес и избавиться от жира лучше всего сочетать аэробные и силовые тренировки, причем в идеале следует тренироваться регулярно и не пропускать занятия, даже когда отдыхаешь от диеты.

Подключаем БАДы

Любому человеку можно принимать Л-карнитин, MSM для суставов и витамин Д3. Все остальное – только после сдачи анализов и по назначению врача или нутрициолога.

Правильная подборка БАДов поможет сбросить вес, сбалансировать сахар в крови и сжигать больше калорий на тренировках.

Похудеть в домашних условиях можно и достаточно эффективно, так что не стоит откладывать трансформацию в долгий ящик, если она вам необходима.

Самый эффективный способ эффективно похудеть в домашних условиях

Лишний вес — это вопрос не только эстетики, но и здоровья. Миллионы людей постоянно находятся в поиске самого эффективного способа похудеть, и многие достигают результатов и с удовольствием делятся ими. Чтобы сохранить ваше драгоценное время и силы, мы решили собрать в одной статье все самые популярные методики.

Теоретические основы снижения веса

В поисках самого эффективного способа похудеть человек часто упускает из виду самые важные аспекты снижения веса. Первое, на что хочется обратить внимание, — это качество похудения. Если при снижении веса мы будем ориентироваться только на показания весов, то никогда не узнаем, за счет чего мы теряем массу.

Почему это важно?

Похудеть человек может не только за счет уменьшения жировой ткани, но и за счет потери жидкости и мышечной массы. Почему два последних варианта так нежелательны?

Похудение за счет потери жидкости может привести к обезвоживанию, а значит, к проблемам со здоровьем. А нездоровый человек никогда хорошо выглядеть не будет. Действительно, первые результаты идут именно за счет воды, даже при правильном похудении. Это те самые 1-2 кг лишней жидкости, которые уходят почти мгновенно при отказе от несбалансированного рациона и отсутствия физической нагрузки. И это нормально. Главное, не продолжать обезвоживать организм какой-нибудь несбалансированной диетой. Верным признаком того, что вы движетесь в этом направлении, является сухость во рту, сухая кожа и частые позывы к мочеиспусканию. Такие симптомы свойственны популярным ныне высокобелковым низкоуглеводным диетам.

Потеря веса за счет мышечной массы. Совершенно варварский по отношению к организму метод. Ярким представителем подобного подхода является Кремлевская диета. Она, напротив, является крайне скудной в отношении белка, что не дает возможности организму сохранить имеющуюся мышечную массу. Чем это плохо?

Мышечная ткань весит намного больше жировой. Чтобы представить это наглядно, вспомните кусочек копченой свинины с жиром: плотное, тяжелое мясо (мышцы) и рыхлый легкий жировой слой. Таким образом, диеты, не заботящиеся о поддержании мышечной массы, дают прекрасные результаты на весах, но в зеркале тело меняется не в лучшую сторону, потому как именно мышцы потребляют поступающие калории. А раз мышечной ткани становится меньше, то при потреблении того же количества пищи мы уже не нуждаемся в том количестве калорий, и все лишнее отправляется прямиком в жировые запасы.

Главный вывод, который из всего этого следует, — внимательно относитесь к снижению веса. Эффективность — это не только быстрая потеря килограммов, но и качество потерянного веса и эстетичность приобретенного вида.

Самый эффективный способ похудения в домашних условиях

Здоровый образ жизни стоит на трех китах: психология, правильное питание и физическая активность. Почему-то считается, что проблема лишнего веса — это всегда проблема исключительно питания. Но крайне редко мы задумываемся над тем, что мы не просто много едим, а у нас серьезно нарушено пищевое поведение.

Что свидетельствует о подобных нарушениях? Например, большая тяга к сладкому и вообще к какой-либо определенной пище. Любовь к салату с тунцом или картофелю фри, неизменная утренняя чашка кофе. Все это говорит об отношениях с едой не как с пищей для получения энергии и поддержания здоровья, а как об отношениях зависимых, лишаясь которых, мы испытываем синдром отмены, тоску, неприятные душевные и физические ощущения.

Любые изменения стоит начинать с поиска причин. Так же обстоит и с лишним весом. Разобраться в причинах набора жировой ткани, в психологии своего питания — это доступный и самый эффективный способ похудеть в домашних условиях. Возможно, результаты не смогут радовать своей скоростью, но в корне поменяв отношение к своему телу и к проблеме, вы ограждаете себя от вопроса, который волнует тех, кто этот шаг пропускает: вес, потерянный осознанно, не возвращается.

Психология снижения веса

Лишний вес появляется из головы — об этом говорят все современные диетологи и психологи. Так почему бы не рассмотреть 5 самых эффективных способов похудеть с помощью психологии.

  1. Самым полным, профессиональным и качественным пособием по психологии питания на сегодняшний день можно назвать книгу Светланы Бронниковой об интуитивном питании. Светлана — клинический психотерапевт, который расскажет вам всю теорию пищевого поведения, а также поможет практическими рекомендациями. Изменение отношения к питанию — самый эффективный способ похудеть в домашних условиях.
  2. Еще одним профессионалом, который поможет вам справиться с пищевой зависимостью, является Джиллиан Райли. Джиллиан не сторонница интуитивного подхода. Она разработала свою, очень убедительную методику борьбы с зависимостями, которой делится со своими читателями. Если интуитивное питание не рассчитано напрямую на снижение веса, то методика Джиллиан призвана именно помочь похудеть.
  3. Если говорить о практиках, то в первую очередь, нужно отметить труд Екатерины Миримановой, которая сама сбросила 60 килограмм лишнего веса. Екатерина в своей программе использует комплексный подход: и правильный настрой, и питание, и физическая активность.
  4. Потрясающее совершенство проглядывает в работе Зои Чернаковой (Лисси Муссы). Она автор бесплатного игрового психологического тренинга по снижению веса: «Сделаем из тушки фигурку». Это можно назвать диетической конфетой для поднятия настроения, волшебной игрой для взрослых. Не бойтесь, под забавной формой лежит хорошая психологическая основа, которую Зоя как истинный художник просто раскрасила, сделала живой.
  5. Взгляд с другой стороны — история Жюстин: «Этим утром я решила перестать есть». Читать нужно, потому что важно и интересно. А тем более большую часть желающих похудеть сейчас представляют люди, находящиеся в своем нормальном физиологическом весе.

Физиология снижения веса

Формула правильной потери веса невероятно проста: чтобы организм худел, он должен тратить больше энергии, чем он получает. Достичь этого можно разными способами. Можно уменьшать количество поступающей энергии, то есть съеденного, можно увеличивать ее расход, занимаясь спортом, можно комбинировать в различных сочетаниях.

Предлагаем вам наш список 10 самых эффективных способов похудеть, тратя больше энергии, чем потребляя.

  • Аэробика — динамическая гимнастика, во время которой учащаются пульс и дыхание. Сейчас очень популярны танцевальные направления аэробики.
  • Бег — самый физиологичный вид нагрузки для человека. В мире созданы целые движения любителей бега, он активно популяризируется и продвигается. Найдите единомышленников и развивайтесь в этом прекрасном спорте.
  • Плавание — самый эффективный способ похудеть, но заниматься нужно непременно с тренером или по программе. Медленное пересечение бассейна от бортика к бортику не даст больших результатов.
  • Выбранная вами физическая активность должна не только способствовать похудению, но и приносить удовольствие, быть интересной лично вам. Таким удачным выбором для многих людей становится велосипед.
  • Кроссфит — интересное направление современного фитнеса, совмещающее в себе высокоинтенсивные интервальные тренировки, использующие различные элементы и упражнения классических видов спорта.
  • Тренажерный зал, благодаря возможности получения различной нагрузки, тоже является отличным вариантом.
  • Бодифлекс — дыхательная гимнастика, совмещенная с выполнением коротких несложных упражнений. Отлично подойдет людям, которые не любят активной физической нагрузки.
  • Оксисайз — более сложная дыхательная техника по сравнению с бодифлексом, но в ней нет сложной и противопоказанной многим задержки дыхания.
  • Калланетика — комплекс очень эффективных для сжигания жира статических упражнений.
  • Пилатес — медленная и грациозная гимнастика, соединенная с особой техникой дыхания, уделяющая большое внимание взаимодействию тела и разума при выполнении упражнений.

Диеты

Многие до сих пор считают диету самым эффективным способом похудеть. И иногда, особенно при первых попытках, с радостью практикуют какой-нибудь ограниченный метод питания. Хотя весь мир диетологии давно твердит о том, что подобные меры, давая хороший краткосрочный результат, в долгосрочной перспективе только создают дополнительные проблемы в снижении веса.

Самым эффективным способом похудения в домашних условиях с помощью диеты может быть только сбалансированное правильное питание.

Какой же вес лишний?

Иногда девушка с индексом массы тела в верхнем диапазоне нормы ищет самый эффективный способ похудеть на 10 кг, и это нельзя сказать, что невозможно. Но необходимо соотносить свои желания со знаниями о здоровом весе. Рассчитывая свой идеальный вес, учитывайте индекс массы тела, свой тип телосложения, возраст. Подойдите к этому вопросу осознанно.

Хочется быстрого результата

Изучая вопросы снижения веса, вы обязательно столкнетесь с информацией о скорости его снижения. Да, похудеть быстро можно, но будет ли это стоить того стресса, который переживет ваш организм, и не обернется ли это еще большим набором веса? Самый эффективный способ похудеть за 10 дней будет таким же, как и за месяц, и за год. Если лишнего веса действительно много, то при правильном похудении положительные результаты появятся очень быстро.

Оптимальный настрой

Оптимальный настрой — это не только мотивация на успех, но еще и правильное отношение к себе. Худеть надо не из ненависти к себе, к своему внешнему виду или весу, а из любви к себе и к своему телу. Психологами давно доказано, что положительная мотивация действует сильнее и дольше, чем отрицательная. Вы имеете полное право на свой нынешний вес, любите себя уже сейчас, с самого начала, положительно воспринимайте процесс и радуйтесь успехам.

Оптимальное питание

Как известно, худеть с большим избыточным весом проще. Самый эффективный способ похудеть на 5 кг, а иногда и больше, — это сбалансировать свой рацион. Изучите правильное физиологичное питание, и вы с легкостью сами сможете составлять свой рацион. Это гораздо проще и эффективнее готовых меню.

Оптимальные физические нагрузки

Физические нагрузки должны быть. Да, вы сможете похудеть и исключительно корректировкой рациона, но без адекватной физической нагрузки поддерживать здоровье не получится. Люди на волне позитива часто начинают занятия спортом, но позже бросают их. И это не из-за того, что они не созданы для спорта или просто не любят его. Чаще всего — это просто неверно подобранная физическая активность.

Ищите свое, то, что близко именно вам, ведь выбор так велик. Нужно просто пробовать. Может, вам не подходит высокая интенсивность, вы не любите обливаться потом, тогда ищите в йоге, бодифлексе, пилатесе. Существуют индивидуальные и командные виды спорта. Может, вам не хватает возможности общения в тренажерном зале, тогда задумайтесь о посещении игровых любительских тренировок по волейболу или футболу. Пробуйте и ищите.

И запомните главный вывод: самый быстрый и эффективный способ похудеть — это питаться правильно, регулярно давая организму хорошие физические нагрузки, а также иметь правильный позитивный настрой и всегда пребывать в прекрасном настроении.

быстрый способ похудеть на 15 кг

быстрый способ похудеть на 15 кг

«Фруталика» – средство для похудения нового поколения! Оно поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса, конечно же, без вреда Вашему здоровью, так как капсулы состоят полностью из натуральных компонентов: африканское манго, ягоды асаи и квандонг.

капсулы для похудения фигура, biovittoria капсулы для похудения за 990 руб
как похудеть в лице и щеках быстро
быстро похудеть без вреда
быстро похудеть средства
похудение капсулы магазины

Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин. Спортивные игры в течение 45 мин. (волейбол, баскетбол, футбол и др.) Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале. За сколько можно похудеть на 15 кг без вреда для здоровья — спрашивают многие женщины. Оптимальный темп — терять 1,5-2 килограмма в неделю. Существует закономерность — чем медленнее сбрасывать вес, тем легче сохранить результат. Это будет калораж, который позволит быстро сбросить 15 кг за месяц, при этом на диету садиться не нужно, но меню придется подкорректировать. Дело в том, что строгие ограничения в еде могут навредить: существенно замедляется метаболизм; возрастает вероятность срыва. Похудеть на 15 кг за месяц: реальные советы. Как правило, эти 2 обстоятельства всегда рядом. Чтобы быстро начать терять вес потребуется соблюдать следующие условия: Отказаться от мучных изделий и сладостей. За месяц мне удалось похудеть на 15 кг и даже немного больше. Хотя все зависит от особенностей организма человека, возможно, что кто-то похудеет немного больше или немного меньше. Я сахар не ела, использовала его заменитель. Способ 1 –Специализированная диета. Как быстро похудеть на 15 кг? Сразу нужно изменить питание. Пересмотреть придется все: часы приема пищи; объем блюд; калорийность продуктов в составе меню; сбалансированность меню специально по правилам. При составлении своего меню крайне важно придерживаться основного правила соблюдения потребления пищи, несущей разные энергетические единицы. Существует, так называемый активный состав элементов, которые поступают из пищи в клетки человеческого организма. Это БЖУ – белки, жиры, углеводы. Идеальная пропорция калорий в процентном соотношении – 30/30/40. Лица возрастом от 14 до 18 лет переживают особый возрастной период. 15 кг – это действительно лишний вес, который подтверждён специалистом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес – 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма небезопасно для здоровья. Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Как быстро похудеть? 1 Августа 2021. Многие люди полагают, что при быстром похудении ушедшие килограммы опять вернутся, когда диета закончится, а медленный сброс веса способствует сохранению полученного результата. Это не совсем верно – если разобраться, как быстро похудеть, можно будет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов на долгое время. Она позволяет сбросить 3 кг в кратчайшие сроки. Соблюдать ее необходимо хотя бы 3 суток, но не более 7 дней. Напиток для данной диеты приготавливается из петрушки, укропа, сельдерея, капусты, лаймовых, яблочных и других овощных/фруктовых плодов. Альтернативный вариант того, как можно быстро похудеть – кефирная диета. Вы поправились недавно и быстро. Что делать, чтобы поскорее сбросить свеженабранные килограммы? Опубликовано: 15 апреля 2020 г. Тэги: похудение, диеты и системы питания. Жиру точка нет. Если я недельку-другую позволяю себе лишнее, набегает 2,5–3 кг. Когда нужно экстренно похудеть, свожу до минимума углеводы и стараюсь есть больше белка. Под запретом все фрукты, пирожные, мед. Никакого жирного мяса, только куриные грудки на пару, и то не каждый день. В основном я получаю белки из протеинового коктейля. Так питаюсь 2–3 дня, резко уходит жидкость, сантиметры тают. От одного этого 3 кг уйдут незаметно в течение месяца. Елена Глотова, 33 года, руководитель проектов. Пройдите тест. Самый эффективный и быстрый способ похудеть – ограничить потребление углеводов и ввести в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом. Ограничение углеводов снижает выработку инсулина, который способствует накоплению жира. Поэтому один из быстрых способов похудеть в домашних условиях – исключить из меню картофель, шлифованный рис, сладкие напитки, а также фаст-фуд и алкоголь. И, чтобы избавиться от отеков (а заодно и от лишних кг), займитесь физическими упражнениями. Физические нагрузки. Побольше двигаться – это достаточно эффективный способ похудеть, который может включать в себя несложные упражнения или же комплекс тяжелых тренировок.

как похудеть в лице и щеках быстро быстрый способ похудеть на 15 кг

капсулы для похудения фигура biovittoria капсулы для похудения за 990 руб как похудеть в лице и щеках быстро быстро похудеть без вреда быстро похудеть средства похудение капсулы магазины похудеть быстро эффективные упражнения средство для похудения корея

диета убрать жир ног как убрать жир с живота физическими упражнениями

быстрый способ похудеть на 15 кг быстро похудеть без вреда

похудеть быстро эффективные упражнения
средство для похудения корея
диета убрать жир ног
как убрать жир с живота физическими упражнениями
капсулы расторопши для похудения
средство для похудения новосибирск

Fruitalica для похудения разрешена к приему без предварительной консультации с врачом. Врачи-диетологи уверяют, что сбалансированный состав средства при условии правильного приема поможет за 1 курс избавить от 10-23 кг. Повысить эффект Фруталики можно, если вместе с приемом капсул вести активный и здоровый образ жизни, уделять время физическим нагрузкам, употреблять здоровую и полезную пищу. От висцерального жира трудно избавиться с помощью тренировок и лучших диет. Fruitalica была создана австралийскими учеными-диетологами. Были отобраны и использованы лучшие тропические фрукты и растения. Перестаньте ждать своего часа и мечтать. Пришло время действовать, потому что лучшие годы проходят мимо. Фруктовые микроферменты удалят даже самый упрямый жир:Африканское манго сжигает слой жира в труднодоступных местах, насыщает организм полезными минералами и витаминами.Ягоды асаи выводят из клеток токсины, шлаки, воду. Нормализация обменных процессов, жидкостного и солевого баланса.Квандонгпнульпритупляет чувство голода, нормализует функцию пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы, способствует быстрому насыщению желудка, стабилизирует потерю веса после похудения.

50 способов ускорить похудание

В теле среднего мужчины содержится 43,2 фунта жира. И в любой момент это число либо увеличивается, либо уменьшается — оно никогда не остается неизменным. Ежедневно сжигайте жир больше, чем накапливаете его, и со временем вы навсегда похороните свой живот. Звучит просто? Это. Понимаете, не существует единой секретной формулы для похудания. Фактически, найдите 100 успешных проигравших, и они дадут вам 100 различных способов ускорить похудание и выиграть битву за выпуклость.

Но ниже вы найдете 50 советов, разработанных, чтобы помочь вам ускорить похудание (избавьтесь от любимых ручек, надорвите кишечник и определите свой пресс). Просто включайте в свою жизнь три или четыре упражнения каждый день, и вы избавитесь от лишнего жира быстрее и легче, чем вы когда-либо могли себе представить.

50 способов ускорить похудание

1. Ешьте больше белка
Около 25–30 процентов калорий в каждом грамме белка сжигается при пищеварении, по сравнению с только 6–8 процентами калорий, содержащихся в углеводах.Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка равным количеством углеводов.

2. Прочтите этикетки.
Избегайте продуктов, содержащих «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» в списке ингредиентов. С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, коммерческих хлебобулочных изделий и даже приправ, в США увеличилось более чем на 350 процентов, параллельно с ростом ожирения.

3. Отстань от задницы
Каждое упражнение выполняйте стоя, а не сидя.«Вы потратите на 30 процентов больше калорий», — говорит Джо Станковски, C.P.T. Решение для жима лежа? Отжимания.

4. Смешайте свои движения
Когда вы поднимаете упражнения, выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете упражнения для нижней части тела и упражнения для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя часть тела работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с минимальным временем простоя между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», — говорит Крейг Баллантайн, C.S.C.S.

5. Тренировка вслепую
Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется больше работать, чтобы поддерживать ваше равновесие, сжигая больше калорий, чтобы ускорить потерю веса.

6. Занимайтесь садовыми работами
Рассматривайте любой вид физической активности — даже те, которых вы пытаетесь избегать, например, стрижку газона, — как шанс сжечь жир и улучшить свое тело.(Только убедитесь, что вы используете газонокосилку.)

7. Закуска из маринованных огурцов
У них одна калория на ломтик.

8. Делайте большие шаги
При использовании лестничного подъемника пропускайте одну из каждых пяти ступенек. Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своему обычному режиму ходьбы. «Этот шаг задействует дополнительные мышцы, ускоряя потерю веса», — говорит Кэмерон МакГарр, C.S.C.S.

9. Мотивация к аренде
Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на физические упражнения.Примеры: Rocky (для спортзала), American Flyers (для езды на велосипеде), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire и Without Limits (оба для бега).

10. Побейте рекорд
Испытайте себя, чтобы пробежать больше за такое же время — даже если это всего одна десятая мили — на каждой тренировке. Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий (ключ к потере веса) от одной тренировки к другой.

11.Разбейте тарелки
И купите меньшие. Таким образом, даже если вы заполните тарелку до отказа, вы в конечном итоге будете есть меньше, чем то, что вы, вероятно, сложили бы на свои существующие тарелки.

12. Сокращение углеводов
Да, вы слышали это миллион раз. Причина: это работает. Всего лишь в одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition было обнаружено, что мужчины, которые снизили потребление углеводов до 8 процентов ежедневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

13. Сначала поднимите, а затем бегите.
Если делать кардио после подъема — когда вы уже устали — такая же скорость или интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали это заранее, — говорит МакГарр.

14. Смена направления
Попробуйте этот трюк с интервальной тренировкой на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд как можно быстрее, затем немедленно измените направление и езжайте еще 30 секунд так же быстро в обратном направлении. Отдохните 60 секунд и повторите.По словам Алвина Косгроува, C.S.C.S., сила остановки вашего импульса, а также двойного перехода от полной остановки к полной скорости за один и тот же интервал значительно ускорит ваши усилия по сжиганию жира.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и меньше есть. Лучшая пища, связанная с клетчаткой: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 стакана. Исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих ручек любви, не изменяя иным образом свой рацион.

16. Сверху заправьте салат винегретом.
Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют как зажигалка в установке для сжигания жира в организме, увеличивая сжигание углеводов на 20-40 процентов. Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость вывода пищи из желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

17. Не пропускайте приемы пищи
Отсутствие еды в течение длительного времени приводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии — и сохранять жир.Прерывистое голодание может быть полезно для похудания, но пропустите приемы пищи, и у вас начнутся проблемы.

18. Попробуйте VersaClimber
Чем вертикальнее вы занимаетесь кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Не будьте бездельником
Если вы телезритель, сложите количество часов, которые вы смотрите прямо сейчас, и исключите все повторы, даже если на вас есть серия Seinfeld ‘ никогда не видел. Сэкономьте время на ногах: на природе или в тренажерном зале.

20. Увеличивайте вес
Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете — всего 10 минут в день, три дня в неделю, помогут. Гарвардское исследование показывает, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему сокращению объема талии, чем почти любая другая переменная.

21. Пассировать картофель
В любом виде — протертый и запеченный, а также картофель фри и картофельные чипсы. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать — и начать накапливать — жир.(Допускается сладкий картофель; в нем больше питательных веществ и клетчатки.)

22. Ешьте самый большой прием пищи за день после подъема тяжестей.
Для переваривания пищи требуются калории. Исследователи из Университета Невады обнаружили, что для обработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73 процента больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

23. Выпейте h3O перед едой
Вода займет место в желудке, заставляя вас чувствовать сытость и снижая аппетит, — говорит Кристофер Мор, M.S., R.D.

24. Запрос на замену
Каждый раз, когда в ваш ресторан входит паста, картофель или рис, вместо этого просите овощи, — говорит Джефф Волек, доктор философии, RD (ваш сервер будет более чем счастлив разместить вы.)

25. Присоединяйтесь к лиге
То есть зарегистрируйтесь в таком виде спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он будет автоматически планировать тренировки на вашу неделю, а поскольку вы являетесь частью команды, на вас будет оказываться давление со стороны сверстников, которое гарантирует, что вы и дальше будете приходить.

26. Перерыв между ложками
То есть, если вы не можете жить без мороженого, торта или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (около 1/2 стакана) или один небольшой ломтик. Затем, если вы все еще хотите большего, подождите 20 минут. Обычно вы обнаруживаете, что пока вы ждете, гормоны срабатывают и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

27. Чаще чистите зубы
В недавнем японском исследовании с участием 14 000 человек исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем мужчины, которые этого не делали.Поблагодарите этот мятно-свежий вкус, который может снизить вероятность перекусов между приемами пищи.

28. Соблюдайте несбалансированную диету.
«Циклически изменяя потребление калорий таким образом, чтобы вы съедали меньше калорий в один день и больше в следующий день, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», — говорит Волек. И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: съедайте в среднем 2000 калорий в день в течение недели.

29. Наберите уклон
Когда вы бежите на улицу, вы прикладываете силу к земле и самостоятельно продвигаете свой собственный вес вперед.Когда вы бежите на беговой дорожке, ремень вам помогает. Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1% — оценка на беговой дорожке, обнаруженная в исследовании английского языка, почти эквивалентна бегу на улице.

30. Придерживайтесь бескалорийных напитков
Это означает кофе, чай, диетические газированные напитки, смеси, такие как Crystal Light, и, конечно же, воду.

31. Завтракать каждый день
Исследования, проведенные Гарвардской и Бостонской детской больницей, показывают, что показатели ожирения на 35–50 процентов ниже у людей, которые завтракают регулярно, по сравнению с людьми, которые этого не делают.Диетологи считают, что утренние приемы пищи помогают регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому вероятность переедания в остаток дня снижается.

32. Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках.
Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки — продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и лишают организм способности сжигать жир.

33. Перекус между приемами пищи
Это не только убережет вас от голодности и переедания во время обеда и ужина, но и заставит ваше тело обрабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм и помогает похудеть.

34. Запись показывает
И смотрите только те шоу, которые записываете. Быстро пролистывая рекламные ролики и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить просмотр телепрограмм — и время, которое вы проводите на диване, — более чем на треть.

35. Не бойтесь простого греческого йогурта
Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет — одну с высоким содержанием кальция, а другую — с низким содержанием — и сократили потребление калорий каждой группой на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получающие кальций, теряли в два раза больше веса (в среднем на 13 фунтов) по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную диету.Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше — и хранить меньше — жира.

36. Пропустите закуски
И избегайте хлеба любой ценой. Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или закуску только из мяса или овощей, вместо того, чтобы поддаваться соблазну этой бездонной — и жирной — халяве.

37. Ледяной арахис
Орехи обладают очень высокой способностью насыщать — это означает, что они заставляют вас чувствовать себя сытым после еды, чем многие другие продукты.И даже несмотря на то, что они высококалорийны, кажется, что они по-другому обрабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий в день, не набирали лишнего веса.

38. Не морите себя голодом
«В нормальных условиях люди поглощают только около 80 процентов питательных веществ из пищи, которую они едят», — говорит А. Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь потери веса в Университет Мичигана.Но, по его словам, когда тело лишено питания, оно становится сверхэффективной машиной, извлекая все питательные вещества из любой съедаемой пищи. Начните есть снова как обычно, и ваше тело может не догнать; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

39. Делайте интервалы в спринте
Чередование коротких спринтов с короткими периодами отдыха — наиболее эффективная форма кардио для похудания, — говорит Станковски. Попробуйте соотношение «работа-отдых» 2: 1. То есть спринт в два раза дольше, чем отдых.Итак, если вы пробежите спринт на 150 ярдов — хорошее расстояние для старта — за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3-7 раз.

40. Проверьте свое настроение
Желание перекусить может быть вызвано вовсе не голодом, а скорее результатом одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора еды», — говорит Нью-Йорк. психотерапевт Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто едите, когда чувствуете себя подавленным или чувствуете себя счастливее после еды, это может означать проблему.

41. Магазин для одного
Если вам нужно купить печенье, чипсы или другую переработанную нездоровую пищу, покупайте одноразовую упаковку, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите всю упаковку — а, честно говоря, вы это знаете, — вы, наконец, нанесете намного меньше вреда своей талии.

42. Ешьте медленно
«Сигнал о том, что вы начали есть, может занять 12 минут или больше, чтобы добраться до вашего мозга», — говорит Марк С.Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта при Университете Флориды. Подсказки: пейте воду перед каждым приемом пищи или, по крайней мере, ешьте больше еды с друзьями или членами семьи. Вы с большей вероятностью начнете говорить и, следовательно, будете есть медленнее.

43. Пройдите дистанцию ​​
Выполняйте интервалы на определенном расстоянии, а не в назначенное время. В противном случае вы будете бегать более короткими спринтами, поскольку устанете, уменьшая количество сжигаемых калорий, — говорит МакГарр.

44. Обманывать раз в неделю
Используйте обед в качестве награды за неделю тяжелой работы или за выполнение проекта, которого вы так страшились. «Это нормально, если люди едят один раз в неделю, не чувствуя себя виноватым», — говорит Джеймс У. Андерсон, доктор медицины, директор группы исследований метаболизма Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы соблюдаете здоровую диету 95 процентов времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие в остальные 5 процентов времени, не набирая вес».

45.Гребля в небо
Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте ручки прямо над головой, не сгибая руки в локтях, два раза подряд, прежде чем вернуться к нормальной форме гребли. «Это сильнее прорабатывает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения», — говорит МакГарр.

46. Избегайте белого хлеба
Когда исследователи Университета Тафтса изучили талию и диету 459 человек, они обнаружили, что даже среди мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто не ел.«Кажется, что калорий из белого хлеба и рафинированного зерна оседает на талии больше, чем калорий из других продуктов», — говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

47. Следите за размерами порций
«Большинство людей, которые всю жизнь были худыми, гораздо лучше понимают правильный размер порций, чем люди с избыточным весом», — говорит Дебора Рибе, доктор философии, профессор кафедра кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они пойдут поесть, они с большей вероятностью сразу попросят сумку для собак или оставят еду на своей тарелке, а не уберут ее.”

48. Никогда не запрещайте себе любимую еду
Вот шок: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем запихнула их в комнату, заполненную этим продуктом, женщины с гораздо большей вероятностью перекусили. чем люди, которым не был отдан приказ. Винить в этом соблазн запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого захочется.

49. Самостоятельно на открытом воздухе
Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите в течение 60 секунд, отметьте расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд.Повторите — только на этот раз гребите в течение 55 секунд и постарайтесь повторить или улучшить ваше расстояние с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не сможете преодолеть исходное расстояние.

50. Становитесь на весы хотя бы раз в день.
«Если что-то и случается снова и снова с тысячами пациентов, зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса, так это ежедневное взвешивание себя на весах», — говорит Рена Уинг, доктор философии, основательница реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, которые потеряли в среднем 20 фунтов или более и сохраняли это не менее шести лет.«Не зацикливайтесь на цифре, но, по крайней мере, отслеживайте общий диапазон своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их появления и немедленно принимать меры по исправлению».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

советов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса

Лучший способ быстро похудеть

Как лучше всего снизить вес? Это вопрос, который часто задают многие люди, желающие сбросить лишние килограммы.В конце концов, никто не хочет тратить вечность на борьбу со своим весом. Множество вариантов, которые помогут вам похудеть в кратчайшие сроки, могут сбивать с толку.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших и безопасных способах похудения.

Пост для похудания: как это работает?

В последние годы голодание для похудения становится все более популярным, и многие утверждают, что этот способ питания помог им похудеть.Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи. Такой режим питания не ограничивает то, что вы едите, а уделяет больше внимания тому, когда вам следует есть.

С точки зрения помощи в похудании и похудании, этот способ питания кажется эффективным, поскольку сокращение времени приема пищи, как правило, приводит к потреблению меньшего количества калорий (2). Во время голодания при ИФ ваш инсулин снижается, заставляя жировые клетки высвобождать накопленный сахар, который затем используется в качестве источника энергии (11).

Хотя прерывистое голодание не ограничивает калорийность, лучше всего есть в пределах рекомендуемой нормы калорий и добавлять тренировки с отягощениями. Тренировка во время прерывистого голодания предотвращает потерю мышц. Популярные формы прерывистого голодания включают (15):

  • 12:12 — Вы поститесь 12 часов, и у вас есть 12-часовое окно, где вы можете поесть.
  • 14:10 — Это более строгий метод голодания. У вас есть 10-часовое окно приема пищи.Если ваш первый прием пищи приходится на полдень, последний прием пищи должен быть незадолго до 22:00 (22:00).
  • 16: 8 — это самый популярный вариант прерывистого голодания.
  • Диета 5: 2 — При таком плане питания вы будете есть как обычно в течение 5 дней в неделю, но значительно сократите количество калорий в разгрузочные дни. В эти два дня женщины и мужчины потребляют около 500 и 600 калорий соответственно.
  • 24-часовой пост — Это также известно как диета «есть-прекратить-есть».Как следует из названия, вы будете голодать 24 часа в один или два дня в неделю.

Подробнее: Как долго безопасно голодать: длительное или краткосрочное голодание более эффективно?

Shutterstock

Лучший способ быстро похудеть: Weight Loss Foods

Лучший способ быстро похудеть — это изменить свой рацион. Выбор более здоровых продуктов значительно сокращает количество потребляемых жиров и пустых калорий. Продукты для здорового похудения — это продукты, которые богаты питательными веществами, но при этом содержат мало жира и калорий.

Некоторые примеры включают (9):

1. Лиственно-зеленый s

Это листовая капуста, капуста, бок-чой, шпинат, салат ромэн, мангольд, капуста и многое другое. Листовая зелень содержит мало калорий и углеводов, но при этом богата клетчаткой. Вы можете съесть огромное количество этих продуктов, не увеличивая дневное потребление калорий.

2. Яйца целиком

Они богаты белком и низкокалорийны, что может повысить ваш метаболизм (7).

3. Жирная / жирная рыба

Прекрасные примеры жирной рыбы включают лосось, тунец, сардины, скумбрию и форель. Они не только полны омега-3 жирных кислот, но также являются хорошим источником белка и относительно низкокалорийны.

Shutterstock

4. Крестоцветные овощи

Они включают овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста. Они богаты клетчаткой, что может помочь с потерей веса.

5.Постное мясо и птица

Когда вы идете к мяснику или в продуктовый магазин, всегда выбирайте более постные куски мяса, курицы или индейки. Такое сокращение значительно снижает потребление насыщенных жиров и увеличивает потребление белка.

6. Крахмалистые овощи

Сюда входят картофель, морковь, кукуруза, свекла, сладкий картофель, бананы, мускатная тыква, ямс и многое другое. Поскольку они более калорийны, их лучше запекать, жарить или готовить на пару, что добавляет меньше калорий, чем другие методы приготовления, например жарка.Они также богаты клетчаткой и питательными веществами (3).

7. Бобовые и чечевица

Они наполнены белком и клетчаткой. Они также дольше сохраняют чувство сытости, предотвращая ненужные перекусы.

Shutterstock

8. Цельнозерновые

Например, овсянка, киноа, коричневый рис, просо, ячмень, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Они являются хорошим источником сложных углеводов и от природы богаты клетчаткой (18).

9. Фрукты

уч, так как виноград, ягоды, арбуз, киви и груши — хорошие варианты похудения.

10. Молочная

Выбирайте греческий йогурт, нежирное молоко и йогурты. Вместо этого вы также можете выбрать молоко на основе растений.

11. Орехи и семена

Например, миндаль, кешью, бразильские орехи, грецкие орехи или фисташки.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Что мне перестать есть, чтобы похудеть?

Пытаясь похудеть, лучше избегать рафинированных / простых углеводов, а также сладких продуктов и напитков.Некоторые отличные примеры включают сладкие напитки, такие как газированные напитки, энергетические и спортивные напитки, картофель фри, белый хлеб и макаронные изделия, фруктовые соки, конфеты и сладости, выпечку и печенье. Жареные продукты также содержат много лишних калорий. Вам также следует значительно сократить потребление алкоголя. Алкогольные напитки содержат много скрытых калорий, о которых большинство из нас склонно забывать.

Как лучше всего сжигать жир?

Если вы задаетесь вопросом «как лучше всего быстро похудеть», то ваш ответ — диета и упражнения.Правильное питание, безусловно, помогает в достижении ваших целей по снижению веса, но не обязательно помогает в сжигании жира. Тренировка очень важна для сжигания жира и похудания.

Вот как:

1. Увеличивает метаболизм

Быстрый метаболизм помогает быстрее сжигать калории, превращая их в энергию. Более медленный метаболизм не превращает калории в энергию, а эти лишние калории превращаются в жиры, заставляя вас прибавлять в весе. Во время тренировки ваш метаболизм повышается и может оставаться высоким даже через несколько часов после тренировки, особенно когда вы добавляете веса в свои упражнения (13).

Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

2. Увеличение мышечной массы

Когда вы тренируетесь, вы теряете жир и наращиваете мышцы. Увеличивать мышцы тела — это здорово, так как это увеличивает скорость метаболизма. Еще одна фантастическая особенность мышц заключается в том, что они потребляют больше калорий, чем жир. 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий в день в состоянии покоя, а такое же количество жира требует 20 калорий в день (1).

Shutterstock

Лучший способ быстро похудеть: эффективные упражнения для похудения

Вы не только сжигаете калории во время тренировки, но и наращиваете мышцы, что ускоряет обмен веществ. Ускоренный метаболизм — это здорово, поскольку он помогает быстрее сжигать калории, вместо того, чтобы удерживать их в организме и хранить в виде жира.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам похудеть:

Скакалка — это интересный способ разогреться перед другими более интенсивными упражнениями.Однако с повышенной интенсивностью это простое упражнение можно использовать в качестве полноценной тренировки, которая поможет вам похудеть. По данным Гарварда, в зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 300 до 444 калорий, прыгая со скакалкой в ​​течение примерно 30 минут (5).

Если вы живете в многоэтажном доме, было бы неплохо пропустить лифт. Используйте лестницу как форму простой домашней тренировки. Человек весом 160 фунтов сжигает около 19 калорий в минуту, бегая по лестнице. Это означает около 570 калорий за 30 минут и более 1140 калорий за час (16).

Shutterstock

Это комплексная тренировка, которая задействует несколько мышц за короткий промежуток времени. Это также улучшает ваш баланс, укрепляет ваше ядро ​​и является отличным способом избавиться от любого сдерживаемого разочарования. Женщины могут сжечь от 350 до 450 калорий за час занятий по кикбоксингу (6).

Прокатиться на велосипеде — это не только один из лучших способов быстро похудеть, но и увлекательная кардио-тренировка, которая позволит вам выйти из дома и исследовать природу. Если у вас нет велосипеда, велотренажер в тренажерном зале также будет хорошим вариантом.

Как и все упражнения, количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы потеряете. Также обратите внимание, что чем быстрее вы едете, тем больше калорий вы сжигаете. Например, человек весом 155 фунтов на велосипеде со скоростью от 12 до 13,9 миль в час сжигает 596 калорий за час. Если тот же человек увеличит скорость до 14–15,9 миль в час, он / она сожжет 744 калории (14).

Shutterstock

Бег — это надежный и надежный способ похудеть.Это один из самых распространенных способов сжигания жира. Бег в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час сжигает 240 калорий у человека с весом 125 фунтов и 355 калорий у человека с весом 185 фунтов. Чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы сожжете. Если вы выберете бег по пересеченной местности, вы сожжете от 270 до 400 калорий всего за 30 минут (5).

Популярным примером этого являются махи гирями, но вы также можете использовать это оборудование для выполнения приседаний и выпадов. Эти тренировки могут сжигать до 20 калорий в минуту, что составляет около 600 калорий за 30-минутный цикл (12).

Хотя они отлично подходят для наращивания ягодиц, они также отлично подходят для похудания и помогают избавиться от жира в области живота. Они прорабатывают вашу нижнюю часть тела и ядро, помогая вам увеличить мышечную массу и силу. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и, следовательно, тем больше жира вы теряете. Выполнение приседаний в течение часа может сжечь от 180 до 370 калорий, в зависимости от вашего веса (4). Если вы добавите такие веса, как гири, гантели или штанги, тем больше калорий вы сожжете.

Shutterstock

Если у вас проблемы с суставами (коленями) или вы просто наслаждаетесь этим, вы можете использовать плавание для похудания. Плавание на кругах, энергичное плавание или использование таких стилей, как брасс, бабочка или ползание, сожгут от 300 до 488 калорий за 30 минут. Обычное плавание устраняет от 180 до 266 кал, в то время как плавание на спине сжигает от 240 до 355 кал за тот же промежуток времени (5).

Если вы хотите добавить в свой распорядок больше тренировок, вот несколько простых упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок:

  • Выпады
  • Альпинисты
  • Берпи
  • Прыжки в длину
  • Прыжки из приседаний
  • Удары в прыжке

Вы можете выполнять их дома или в спортзале и не требуют никакого оборудования.Однако для более интенсивной тренировки и быстрого наращивания мышечной массы всегда добавляйте вес, например гантели, консервные банки, бутылки с водой или гири.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая доля поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

Как похудеть естественным путем?

Лучший способ быстро и естественно похудеть — это следить за тем, что вы едите, как вы едите, и на тренировку.Упражнения ускорят вашу потерю веса, но они не могут быть эффективными без правильной диеты. Выбирайте более здоровую пищу, следите за своими порциями и следите за своими калориями.

Для эффективного и устойчивого похудения начните с сокращения ежедневного потребления калорий на 500–1000 калорий в день (8) и попробуйте тренироваться не менее 30 минут в день.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Не существует единого графика того, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть.Как видно выше, одна и та же тренировка, выполняемая с одинаковой интенсивностью, не сжигает одинаковое количество калорий у двух разных людей. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете при выполнении определенного упражнения. Это означает, что более тяжелые люди могут терять больше веса быстрее, чем те, кто меньше их.

Однако хорошая новость заключается в том, что ваш вес начинает падать, как только вы сокращаете количество калорий, даже если не занимаетесь спортом. Снижение потребления энергии на 500–1000 калорий в день может помочь вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю.Добавление некоторых умеренных тренировок может помочь ускорить потерю веса. Вместо того, чтобы ждать появления числа на шкале, рекомендуется обращать внимание на небольшие изменения, происходящие с вами неделю за неделей.

Shutterstock

Вот примерный график того, как ваше путешествие может выглядеть и ощущаться в первый месяц (10):

  • 1-я неделя — Значительное изменение шкалы (потеря до 5 фунтов), но ваше тело может выглядеть не иначе.
  • 2-я неделя — Вы можете начать замечать небольшие изменения в своем теле, и ваш уровень энергии повысится.Вы перестаете чувствовать себя вялым.
  • 3-я неделя — Ваш уровень энергии по-прежнему высок, тренировки кажутся намного легче, и вы начинаете замечать реальные изменения в своем телосложении.
  • 4-я неделя — Вы похудели достаточно, чтобы переодеться, или даже уменьшили размер одежды.

Достаточно месяца, чтобы увидеть значительные изменения в своем организме. Всегда старайтесь не использовать только шкалу для оценки своего прогресса, так как это может вас разочаровать. Вместо этого обратите больше внимания на то, как вы себя чувствуете, и на то, как подходит ваша одежда.

Какой самый быстрый способ похудеть?

Как быстро и, что самое главное, безопасно похудеть естественным путем, можно с помощью здорового питания и физических упражнений. Любая диета, которая обещает помочь похудеть за две недели, сбросить 5 фунтов за 5 дней или 10 фунтов за 10 дней, является модной диетой. Эти диеты очень низкокалорийны, что может привести к побочным эффектам, таким как усталость, запор, тошнота, диарея и камни в желчном пузыре (17). Они также могут вызывать опасные нарушения уровня сахара в крови или электролитов.

Поскольку эти диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, вы обязательно наберете весь вес после прекращения диеты. Помните, что потеря веса — это образ жизни, а не пункт назначения или число на шкале. Здоровое питание и тренировки могут происходить медленнее, но они устойчивы и в конечном итоге того стоят.

Лучший способ быстро снизить вес: итоги

Лучший способ быстро сбросить вес — всегда делать это медленно и безопасно. Любая диета или упражнения, обещающие изменить ваше тело за несколько дней или недель, вероятно, являются причудой и небезопасны для вас.Самый безопасный и лучший способ снизить вес — это тренироваться, следить за своими порциями и калориями и выбирать здоровую пищу.

Не забывайте всегда консультироваться с врачом и лицензированным диетологом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 8 способов сжечь калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
  2. Руководство по прерывистому голоданию 16: 8 (2020, medicalnewstoday.com)
  3. Список крахмалистых овощей и советы по их употреблению (2020, verywellhealth.com)
  4. калорий, сжигаемых во время приседаний (2020, livestrong.com)
  5. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
  6. калорий, сожженных на занятиях по кикбоксингу (2018, livestrong.com)
  7. Может ли употребление яиц похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
  8. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  9. Еда, о которой нужно помнить, если вы пытаетесь похудеть (2019, verywellfit.com)
  10. Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса? (2020, verywellfit.com)
  11. Прерывистое голодание: неожиданное обновление (2020, health.harvard.edu)
  12. Тренировки с гирями быстро сжигают калории (2010, webmd.com)
  13. Метаболизм: популярные мифы и 9 простых способов оживить его! (2019, bodybuilding.com)
  14. Один час езды на велосипеде сжигает сколько калорий? (2019, livestrong.com)
  15. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
  16. Идите по лестнице, чтобы оставаться в форме и быть здоровым (2019, verywellfit.com)
  17. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2018, webmd.com)
  18. Цельнозерновые: полезные варианты здорового питания (2020, mayoclinic.org)

16 советов по безопасному и эффективному похудению

Попытки похудеть быстро (по какой-либо причине) — не самый безопасный и разумный способ изменить состав тела.Интернет изобилует быстрыми (но неустойчивыми) способами быстрого похудения — от интенсивной диеты до отказа от целых групп продуктов.

В зависимости от того, как вы это делаете, разумно или глупо, ваша вероятность поддерживать или поддерживать любую потерю веса будет сильно различаться. Кроме того, типа веса, который вы теряете, будет отличаться. (Воспринимайте это как свой знак, чтобы перестать искать «как я могу быстро похудеть», вероятно, это совсем не то, что вы хотите.)

Резкое сокращение калорий и лишение вашего организма необходимых минералов и витаминов может привести к снижению числа на вес, но вы можете не терять жир — это то, что на самом деле имеет в виду большинство людей, когда они говорят, что хотят знать, как быстро похудеть.

Тем не менее, есть способы похудеть хорошо и эффективно — от достаточного количества еды до постановки реалистичных целей, мы собрали лучшие советы экспертов, которые помогут вам безопасно и устойчиво избавиться от лишнего веса.

Быстрый: Следующие советы помогут сбросить лишний вес тем, у кого есть лишний вес. Если у вас уже есть нормальный вес, не рекомендуется пытаться похудеть быстро — или вообще — не рекомендуется. Команда WH хочет предоставить женщинам инструменты для построения здорового тела на всю жизнь.Перед началом любой программы по снижению веса проконсультируйтесь с вашим терапевтом.

1. Будьте реалистичны в отношении сроков

Есть попытки похудеть быстро, а есть потеря веса навсегда , эффективно. Тонкая разница, но, тем не менее, разница.

Как показывает практика (согласно экспертам и недавним рекомендациям Национальной службы здравоохранения), безопасная потеря веса составляет от 0,5 до 2 фунтов в неделю, хотя это значение может измениться на в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить. Чем больше у вас будет, тем быстрее будет ваша начальная скорость потери веса, хотя в конечном итоге она замедлится.

Более быстрая потеря веса в течение длительного периода времени может привести к:

  • Недоеданию
  • Желчным камням
  • Летаргии
  • Повреждению вашего метаболизма

    Одна вещь, о которой следует помнить, из-за колебаний гормонов и других физических факторов процессы, ваша скорость потери веса может быть не одинаковой каждую неделю.

    «Это не линейный процесс, — объясняет личный тренер Дэн Ламберт из Maximuscle. «Некоторые недели могут быть больше, а некоторые — меньше.Чтобы не терять мотивацию, вместо этого оценивайте среднюю еженедельную потерю веса за четырехнедельный период ».

    2. Планируйте свою физическую форму в соответствии со своей жизнью

    Мы все были там, новый распорядок дня, новая доза силы воли, и внезапно ничто не удерживает нас от наших целей.

    Затем приходит реальная жизнь в виде работы, друзей, семьи и стресса, а поезд мотивации прошел быстрее, чем вы можете сказать # посвященный.

    Один из способов противодействовать постоянным действиям — это честно взглянуть на свое расписание и посмотреть, где можно добавить тренировки, не выбрасывая всю свою жизнь в окно.

    «У нас будет гораздо больше шансов сохранить распорядок дня, если мы будем следить за тем, чтобы время, которое мы выделяем на него, соответствовало нашему образу жизни», — говорит Ламберт. «Попробуйте три-четыре 45-минутных тренировки в тренажерном зале в неделю, а не 90-минутные тренировки пять-шесть дней в неделю.

    «Хотя менее трудоемкий распорядок может сжечь меньше калорий, у вас гораздо больше шансов, что вы будете придерживаться его в течение длительного времени».

    Потому что (как бы несексуально это ни было) постоянные усилия в течение длительного периода времени — вот источник реальных результатов — то, о чем можно легко забыть, пытаясь похудеть быстро.

    3. Превышение поворота

    В то время как мы все ставим перед собой большие цели (и разбиваем их за пределы парка), есть такая вещь, как слишком много . И это вдвойне влияет на вашу физическую форму и снижение веса.

    «Перетренированность возникает, когда человек превышает способность организма восстанавливаться после тренировки», — говорит Ламберт. Обычно это происходит, когда мы пытаемся придерживаться слишком сложного для нас плана, или когда мы вводим тренировки в жизнь, уже перегруженную стрессом, или когда мы неправильно управляем другими аспектами нашего здоровья, такими как сон и питание. .’

    Когда наш организм не может восстановиться должным образом, вырабатывается гормон стресса, называемый кортизолом, который может повлиять на нашу способность правильно сжигать жир. «Это действительно может привести к увеличению веса», — говорит Ламберт. «Хроническая перетренированность также может привести к болезни и, возможно, травмам, что полностью мешает достижению наших целей по снижению веса».

    Подведем итоги: ставьте перед собой большие цели, но обязательно разбивайте их на управляемые, реалистичные фрагменты , , которые будут поддерживать вас и ваше тело на оптимальном уровне стресса.

    4. Сделайте силовые тренировки приоритетом

    Наращивание мышц с помощью регулярных силовых тренировок и тренировок с отягощениями имеет множество преимуществ, одним из которых, что неудивительно, является наращивание сухой мышечной ткани. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии (и калорий) ваше тело должно тратить на их поддержание.

    «Силовые тренировки наращивают мышцы, что увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и ежедневный расход калорий», — объясняет Ламберт. «Сосредоточьтесь на наращивании силы и мускулов и интенсивном подъеме тяжестей.’

    • Этот план силовых тренировок для начинающих — отличное место для начала
    • 28-дневный план Алисы Лайвинг поможет вам освоить базовые упражнения с отягощениями и хорошую технику
    • Ищете готовую тренировку в тренажерном зале? Не смотрите дальше.

      5. Не забывайте о кардио.

      Теперь, когда мы понимаем, почему силовые тренировки так чертовски хороши для похудания, мы должны сразу понять, почему вам не следует экономить и на кардио. Помимо преимуществ для сердечно-сосудистой системы (сердца), регулярные сеансы пота могут помочь улучшить кровяное давление, повысить выносливость и сохранить ясность ума.

      Минута за минуту кардио сжигает больше калорий, чем силовая тренировка (но лучшие фитнес-программы включают и то, и другое), и есть так много типов на выбор: плавание, бег, езда на велосипеде, танцевальные тренировки, HIIT, список можно продолжить. .

      Держите свое сердце в отличной форме с помощью кардио, а мышцы — с помощью силовых тренировок, и вы быстро встанете на путь к успеху.

      Psst, этот четырехнедельный план бега позволит вам бегать в течение 30 минут без перерыва.

      6. Не забудьте получить NEAT по номеру

      Нет, мы не говорим о том, чтобы не забыть заправить кровать. NEAT означает термогенез активности без упражнений и относится ко всему, что не разграничено упражнениями. Представьте, что вы ходите вверх или вниз, делаете домашние дела, играете с детьми и даже ерзаете.

      Как ни странно, упражнения NEAT составляют очень большую часть ваших общих дневных энергетических затрат (сколько калорий вы сжигаете в день) — гораздо больше, чем 30-60 минут, которые вы тратите на тренировку дома или в тренажерном зале.Обеспечение достаточного количества NEAT во время еженедельной активности является ключевой частью поддержания здорового дефицита калорий, что имеет решающее значение, если вы пытаетесь сбросить жир.

      Узнайте все, что вам нужно знать об упражнениях NEAT и их преимуществах, а также о простых способах улучшить свой ежедневный уровень NEAT.

      7. Разумно подходите к измерениям

      Ступать на весы в ванной каждое утро может , а не быть лучшим способом придерживаться здорового режима похудания, особенно если вы обнаружите, что это число отрицательно влияет на ваше психическое или эмоциональное состояние.На самом деле, если вы пытаетесь похудеть быстро, пристальное наблюдение за своим весом может ввести в заблуждение.

      От изменений менструального цикла до удержания воды — множество переменных, влияющих на ваш вес, велико. Вместо этого, отслеживание процентного содержания жира в организме с помощью штангенциркуля или весов smart может стать ключом к более сбалансированному и менее изменчивому опыту.

      И даже если потеря веса является вашим приоритетом номер один, измерение других показателей может быть не менее полезным — от качества сна до ежедневного поведения, количества энергии, ощущения силы или выносливости.

      Умные весы Withings Body + Body

      Withings amazon.co.uk

      89,99 фунтов стерлингов

      Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

      РЕНФО amazon.co.uk

      25,49 фунтов стерлингов

      Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

      Солтер argos.co.uk

      37 фунтов стерлингов.50

      Умные весы Tanita для определения состава тела

      Танита johnlewis.com

      166,00 фунтов стерлингов

      8. Правильное восстановление необходимо для быстрого похудения.

      Послушайте мудрых, без надлежащего восстановления вы продаете себя и ваши потенциальные результаты не достигаются. Потому что, если вы не делаете это приоритетом, вы, скорее всего, идете на компромисс и в других сферах своей жизни.Например, без адекватного R&R ваше тело не может нормально восстанавливаться, а это означает, что вы не сможете поднимать такой же тяжелый или хорошо, или бегать так далеко или быстро.

      «Вы должны дать своему телу возможность восстановиться после работы, которую вы выполняли всю неделю. Вашим мышцам нужен шанс снизить чувствительность и привыкнуть к уже достигнутому прогрессу. Если вы слишком сильно нагружаете свой мозг на работе, вы сгораете. То же самое и с вашим телом, — ранее объяснила WH тренер Barry’s Bootcamp Джемма Маккензи-Браун.

      И она не ошиблась.День отдыха нужен не только для восстановления, но и для подготовки к тому, что будет дальше — мысленно и физически.

      Не говоря уже о том, что вы, скорее всего, также будете экономить на вещах, которые делают жизнь приятной — видеться с друзьями, высыпаться или проводить день вдали от спортзала.

      «Чтобы программа похудания была устойчивой, она должна быть приятной, простой и относительно легкой для выполнения, не мешая тем аспектам вашей жизни, которые для вас очень много значат», — говорит Ламберт.

      Помните, мы пытаемся изменить состав вашего тела надолго, а не только на данный момент. Вы можете взять выходной, поверьте нам.

      9. Ешьте достаточно

      Мы собираемся сравняться с вами — недоедание (употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему телу) приведет к снижению веса. Но это ненадолго. Когда вы вернетесь к обычному режиму питания или вернетесь к тому, сколько нужно вашему телу , чтобы выжить, , вы, скорее всего, снова наберете вес и даже больше.Не идеально.

      «Большинство людей в конечном итоге устают и перестают придерживаться этих [аварийных] диет, поскольку они не являются устойчивыми», — говорит диетолог Тай Ибитойе, добавляя, что почти каждый «набирает вес после того, как прекратил эти диеты».

      Вместо этого, изучение того, что вашему телу и распорядку нужно для сжигания жира, уделение первоочередного внимания богатой питательными веществами, сытной пище и вниманию к размерам порций, продвинет вас дальше, чем любая нездоровая и неустойчивая ограничительная диета. Обещать.

      «Старайтесь есть три обычных сбалансированных приема пищи в течение дня и не пропускать приемы пищи, поскольку вы можете упустить важные питательные вещества и в конечном итоге перекусить больше, когда почувствуете себя более голодным», — говорит Ибитой. ‘

      Определите, сколько именно калорий нужно вашему телу и откуда их взять, с помощью нашего удобного макро-калькулятора.

      10. Употребляйте вдвое больше клетчатки


      Клетчатка не только помогает поддерживать нормальное пищеварение, но и дольше сохраняет чувство сытости.Когда пресыщение — это игра, в которой нет ничего плохого.

      Ibitoye предлагает добавить в свой рацион больше этих богатых клетчаткой продуктов:

      • Фрукты
      • Овощи
      • Овес
      • Цельнозерновой хлеб питта
      • Коричневый рис и макароны
      • Фасоль
      • Горох
      • Чечевица
        1. 11. Попробуйте сократить соус


          Не майонез, а алкоголь. Мало того, что сахар может поднять уровень сахара в крови (что может привести к тому, что ваше тело откладывает больше жира из пищи), настроение «нужно есть все », которое возникает после ночи питья, может подорвать ваши хорошие усилия в остальной части. время.

          «Один грамм алкоголя дает 7 калорий по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов и белков», — говорит Ибитой. «Постарайтесь проводить несколько дней в неделю без алкоголя и вместо этого выбирайте безалкогольные или слабоалкогольные напитки».

          А если у вас похмелье, наука рекомендует отложить тренировку. Вы не только обезвожены (какие упражнения усугубят ситуацию), но и риск травм намного выше.

          12. Сделайте h30 своим новым лучшим помощником

          Краткая история: пейте воду.Длинная история: пейте воду.

          «Старайтесь поддерживать водный баланс в течение дня, выпивая два литра жидкости — вам может потребоваться больше, если вы тренируетесь, потеете или у вас высокая температура», — говорит Ибитой.

          Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать тело в тонусе, может предотвратить головные боли и играет жизненно важную роль в здоровом пищеварении. Любите ли вы носить с собой многоразовую бутылку с водой или бегать с проточной водой, пить больше воды не должно быть трудным. На самом деле, постановка небольших целей, например, выпивание литра воды перед обедом, может помочь вам не сбиться с пути.

          Если глоток прямого стакана не для вас, то употребление продуктов с высоким содержанием воды (супы, фрукты и овощи) также может помочь вам достичь своей цели.

          13. Закусывайте с умом

          Любите перекусить? Да, мы тоже. Однако эти постоянные выпасы и «маленькие» горсти могут вывести нас из за пределы того, что нам нужно для достижения наших целей.

          Ibitoye рекомендует употреблять в пищу осознанные порции — то, что вам нужно, чтобы чувствовать сытость, но не начинать — и выбирать здоровые закуски, такие как:

          • Фруктовые горшки
          • Нарезанные фрукты с ореховым маслом
          • Овощные палочки с низким содержанием жира хумус
          • Обычный или слабосоленый попкорн
          • Горсть орехов
          • Нежирный йогурт
          • Простые крекеры
          • Овсяные лепешки

            (Гм, вкусно?)

            14.Не забывайте о сне

            Восемь часов качественного, восстанавливающего сна? Нам очень нравится это видеть! И это не только мы. Ваше тело тоже, особенно если вы пытаетесь похудеть.

            «Некоторые исследования показали, что лишение сна связано с повышенным уровнем грелина — также известного как« гормон голода »- и повышенным потреблением пищи», — говорит Ибитой. И хотя эта конкретная область науки о питании требует дополнительных исследований, общие руководящие принципы NHS рекомендуют взрослым спать от шести до девяти часов каждую ночь.

            Получите свои Z. Приказ врача.

            Спрей для подушек для глубокого сна This Works, 75 мл

            Это работает amazon.co.uk

            19,11 фунтов стерлингов

            15. Управляйте стрессом

            Если вы когда-либо употребляли шоколадные дижестивы после особенно тяжелого рабочего дня, вы знаете, что стресс может сыграть огромную роль в вашем аппетите, пристрастиях и попытках похудеть.

            «Важно найти хорошие механизмы преодоления стресса, — советует Ибитойе.«Это может выглядеть по-разному для разных людей — от поиска времени для отдыха, изучения методов релаксации, использования приложений для медитации, таких как Calm или Headspace, разговора с любимым человеком, ведения дневника или разговора со специалистом в области здравоохранения за советом и поддержкой».

            16. Представьте себе картину шире.

            Чтобы похудеть быстро или иначе, ваше тело должно чувствовать себя в безопасности и достаточно здоровым. И без надлежащего управления стрессом, сна, восстановления, упражнений и питания, вероятно, не будет такого места.

            Следите за всей картиной и не расстраивайтесь, если это происходит не так быстро, как хотелось бы — устойчивая и безопасная потеря веса — это всегда лучше, чем быстрое решение.

            Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Как быстро похудеть: 9 стратегий быстрого похудения

            Значит, вы пытаетесь похудеть быстро, а?

            Я слышу тебя. Это то, что нужно большинству людей!

            Есть только одна проблема.

            Существует АБСОЛЮТНОЕ количество ужасных советов по быстрой потере веса.

            Я смотрю на ваши «Чай для похудения» и «Печенье для сжигания жира.”

            К счастью, американские ботаники из Nerd Fitness на самом деле помогают людям стать здоровыми с помощью таких вещей, как «наука» и «проверенные стратегии, которые долговечны».

            У нас есть тысячи историй успеха от нашего сообщества, и более 1 миллиона человек каждый месяц слушают наши советы по приведению в форму.

            Ниже мы поделимся с вами нашими 9 стратегиями безопасного и устойчивого похудения. Мы используем их как часть нашей программы онлайн-коучинга , и сегодня вы тоже их выучите.

            Хотите быстро и безопасно похудеть? Мы можем помочь!

            Вот что мы расскажем:

            Нам есть о чем поговорить, так что приступим!

            Какой самый быстрый способ похудеть? (4 общих метода)

            В какой-то момент этого руководства я попытаюсь отговорить вас от попыток похудеть как можно быстрее.

            Но сейчас не то время.

            Если вы пытаетесь быстро похудеть, есть 4 распространенных способа сделать это.У каждого есть свои плюсы и минусы, так что давайте обсудим.

            # 1) Очень низкокалорийная диета

            Это, наверное, самый распространенный способ быстро похудеть: мало ешьте.

            Очень низкокалорийная диета (VLCD) определяется как любая диета, включающая 450-800 калорий в день. [1]

            Для справки: в Макдональдс Биг Мак содержится около 550 калорий.

            Итак, мы говорим о гамбургере и, возможно, яблоке, которое можно съесть на день.Вот и все.

            Неудивительно, что голодание с помощью VLCD приведет к быстрой потере веса. [2]

            Однако эти диеты следует выполнять только под наблюдением врача, поскольку вы можете столкнуться с серьезным дефицитом питательных веществ и другими осложнениями со здоровьем, если не будете знать, что делаете. [3] Кроме того, как вы скоро узнаете: «временные изменения создают временные решения». Таким образом, следование VLCD, чтобы сбросить несколько фунтов, будет работать только до тех пор, пока вы будете питаться таким образом.

            Не отлично!

            Вердикт: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать это.

            # 2) Белковый модифицированный пост

            Модифицированный пост с сохранением белка (PSMF) очень похож на VLCD, но калории, которые вы потребляете, в большей или меньшей степени поступают из источников белка. [4]

            С PSMF вы едите:

            • Примерно 0,68 грамма белка на фунт вашего веса (1,5 г / кг). Итак, если вы весите 250 фунтов, вам нужно 170 граммов белка.
            • Обычно этот белок получают из 12-17 унций нежирного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, нежирного сыра или тофу.
            • Менее 20 г углеводов в день (около 2 порций овощей с низким содержанием крахмала с неограниченным количеством салата-латука).
            • Без жиров, кроме тех, которые содержатся в источниках белка (без сливочного масла, масел, орехов или семян).
            • Мультивитамины и некоторые другие электролитные добавки.

            Вот и все.

            Почему основное внимание уделяется белку?

            Как мы говорим в нашем руководстве Protein 101 , потребление большого количества белка имеет решающее значение при похудении, чтобы гарантировать, что вы теряете правильный вес.

            Когда вы испытываете дефицит калорий, вашему организму для функционирования необходимо использовать текущие запасы, а это значит, что оно может потреблять как жировые отложения, так и мышцы.

            Очевидно, с точки зрения здоровья и телосложения это нехорошо.

            Это объясняет, почему PSMF отдает приоритет белку: он может помочь сохранить мышцы во время резкого дефицита калорий.

            Я уже знаю ваш следующий вопрос: это безопасно?

            • В краткосрочной перспективе? Наверное.
            • В перспективе? Эхххх.

            Двухнедельное исследование показало, что PSMF приводит к безопасному и эффективному снижению веса. [5]

            Однако трехмесячное исследование показало, что у тех, кто следит за PSMF, развивается дефицит питательных веществ, даже с добавлением поливитаминов и добавок. [6]

            Вердикт: В краткосрочной перспективе (неделю или две) это нормально. В долгосрочной перспективе я бы посоветовался с врачом.

            # 3) Кетогенные диеты

            Низкоуглеводные диеты сейчас в моде.

            Ваш коллега, их супруга и племянник собаковода все (вероятно) недавно пробовали низкоуглеводную диету.

            Из всех низкоуглеводных вариаций, кетогенная или кето-диета является одной из наиболее строгих версий, поскольку вы в основном исключаете все или большую часть углеводов.

            Хотя точный рецепт кето-диеты будет зависеть от того, с кем вы разговариваете, обычно кето-диета включает вас:

            • Удержание углеводов примерно до 30-50 граммов в день.Для справки: в банане около 27 граммов углеводов.
            • Потребляйте около 0,6 грамма белка на каждый фунт вашего веса (около 1,35 г на килограмм).
            • Употребление остальных калорий из жиров.

            Если вы хотите узнать больше, я рекомендую вам ознакомиться с нашей ГИГАНТСКОЙ электронной книгой, Руководство по кето-диете для новичков . Получите его бесплатно, когда зарегистрируетесь в поле ниже:

            Загрузите наше руководство по кето-диете для новичков

            • 55-страничное руководство по кето-диете: как начать сегодня!
            • Узнайте о преимуществах и недостатках кето.
            • Кето-рецепты, закуски, ресурсы и многое другое!

            Краткое изложение кето-диеты:

            • Низкоуглеводные диеты обычно считаются безопасными. [7]
            • Потеря веса может происходить на низкоуглеводной диете (если вы можете ее придерживаться), поскольку вы полностью исключаете макроэлементы и, скорее всего, уменьшаете общее количество потребляемых калорий. [8]
            • Ваши результаты могут отличаться.

            Вердикт: Если хотите, попробуйте кето-диету.Многим это удалось. Просто знайте, что этого довольно сложно придерживаться, и мы вернемся к этому позже.

            # 4) Снижение веса от обезвоживания

            Если спортсмену нужно быстро сбросить вес перед матчем или соревнованием, он часто делает это, сбрасывая вес с воды.

            Подумайте о ком-то из ММА или бодибилдеров, которым необходимо временно достичь определенного веса, чтобы оставаться в определенной весовой категории или достичь ее.

            Если сегодня они весят 160 фунтов, но через три дня им нужно набрать 150, они часто обезвоживают себя, чтобы достичь этого.

            Некоторые хитрости для похудения, связанные с водой, включают:

            • Бег трусцой в полных спортивных костюмах.
            • Сидеть в горячей сауне.
            • Удаление всей соли из рациона (так как она помогает удерживать воду).
            • Переход на сверхнизкое содержание углеводов (углеводы также помогают удерживать воду).
            • Не пьет любую воды в день взвешивания.

            Хотя эти советы могут помочь кому-то пройти квалификацию для участия в соревнованиях, мы не говорим здесь о потере веса, поэтому не играйте с обезвоживанием, чтобы привести себя в форму.Кроме того, многие из этих стратегий потенциально могут повлиять на ваше здоровье, если вы не будете осторожны. [9]

            Вердикт: Не беспокойтесь.

            Если вам интересно, есть ли лучшая стратегия для быстрого похудения, чем эти 4 протокола, мы можем помочь! Если вам интересно, мы свяжем вас с вашим собственным тренером NF, который составит не такой радикальный (или душераздирающий) план похудания:

            Отстойная диета. Позвольте нам помочь вам исправить свое питание и похудеть, не чувствуя себя несчастными:

            Сколько веса я могу потерять?

            Мы все видели рекламу, в которой говорится:

            • Похудейте на 5 фунтов за неделю.
            • Избавьтесь от упрямого «живота».
            • Получите это тело в бикини к лету!

            Пройдите мимо любого журнального прохода, и вы увидите:

            Плоский пресс за 28 дней? 10 фунтов потеряли легко? Чт…

            Неудивительно, что многие думают, что похудеть можно быстро.

            Вот правда: никто не может точно сказать вам, сколько веса вы потеряете за любой конкретный период времени.

            Это будет зависеть от вашего энергетического баланса («калории на входе» по сравнению с «потраченными калориями»), метаболизма, физической активности и состава тела.

            Тем не менее, мы можем говорить о некоторых реалистичных ожиданиях, как указано ниже моими друзьями из Precision Nutrition:

            Под «темпом» здесь мы подразумеваем постоянство:

            • Extreme. Вы должны следовать своей программе 100% времени.
            • Разумно. Это примерно на 70-80% соответствует программе.
            • Комфортно. Вы постоянны примерно в 50–60% случаев.

            Подробнее об этом в следующем разделе.

            Я также должен сказать, что ваш прогресс в похудении не будет линейным.

            Вы будете терять жир быстрее, если:

            • Сначала вы начинаете свое путешествие по снижению веса.
            • Вам нужно сбросить больше жира.

            Почему?

            Подумайте об этом так: предположим, вы обычно потребляете 3000 калорий в день и сохраняете свой текущий вес.

            Давайте представим, что вы уменьшите это количество до 2000 калорий, дефицит в 1000 калорий в день.Благодаря этому новому подходу вы начнете худеть.

            Но когда вы начнете худеть, ваши потребности в калориях снизятся.

            Проще говоря, меньше из вас нуждается в «топливе».

            Ага, чем вы больше, тем больше вам нужно калорий. Чем вы меньше, тем меньше вам нужно калорий.

            Пример: мензурке теперь нужно меньше калорий.

            Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так усердно, чтобы подпитывать все функции вашего тела, у него меньше веса, и, следовательно, он будет сжигать меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.

            Вот примерное суточное сжигание калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего ботаника с 3-мя разными весами, которые вы можете узнать из нашего калькулятора калорий :

            • 300 фунтов: 2600 калорий.
            • 250 фунтов: 2300 калорий.
            • 200 фунтов: 2000 калорий.

            ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ: Если вы не измените количество потребляемых калорий по мере уменьшения веса … предыдущее количество потребляемых калорий становится все менее и менее эффективным для похудания, пока вы не достигнете равновесия.

            Еще одна часть уравнения: ваше тело станет более эффективным при выполнении упражнений. [9]

            Вот пример: , если вы сжигаете 100 калорий, бегая на милю, если вы продолжаете пробегать то же расстояние с той же скоростью, в конечном итоге вы сожжете только 95 калорий, пробегая ту же милю. Потом 90. И так далее.

            Ничто из этого не должно напугать вас, но важно понимать, если вы не можете похудеть.

            Хорошо, я сказал вам, что это будет.

            На этом этапе мы должны поговорить обо ВСЕХ проблемах с «как можно быстрее похудеть».

            Как поддерживать потерю веса? (Реальный разговор)

            Я собираюсь сделать предположение о вас:

            Вероятно, это не ваше первое родео и не первый раз, когда вы пытаетесь похудеть.

            Как все получилось в последний раз?

            Я не прошу, чтобы это был придурок, а, скорее, чтобы подчеркнуть:

            Ты мне нравишься, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой версией супергероя, которой ты только можешь быть.

            Проблема с четырьмя стратегиями, о которых мы говорили ранее (и другими диетами, которые вы, вероятно, пробовали), в том, что они, как правило, не являются устойчивыми.

            Сможете ли вы прожить за счет 500 калорий несколько дней?

            Наверное.

            Сможете ли вы заниматься этим целый год?

            Нет.

            Как мы упоминаем в «5 правил похудания» , любая польза, которую вы получаете от диеты, будет длиться только до тех пор, пока вы ее соблюдаете.

            Другими словами:

            • Временные изменения дают временные результаты.
            • Постоянные изменения дают постоянные результаты.

            Конечно, это здорово, когда люди пробуют кето-диету и теряют 20 фунтов. Но как только они отказываются от низкоуглеводных диет, они обычно снова набирают вес.

            Мы хотим устойчивых изменений и постоянной потери веса.

            На самом деле не имеет значения, сколько веса вы потеряете в первую неделю или первый месяц, а скорее, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.

            Вот почему в нашей программе онлайн-коучинга мы не стремимся похудеть как можно быстрее. Мы фокусируемся на постепенном развитии 9 навыков, которые помогают нашим клиентам постоянно повышать свой уровень.

            Хотя мы ориентируемся на долгосрочное изменение поведения и постоянный прогресс, многие из наших клиентов в конечном итоге худеют довольно быстро, как, например, супер-мама Сара, которая потеряла 30 фунтов за шесть месяцев.

            Это может показаться нелогичным, но после многих лет работы с Nerd Fitness я понял, что это правда:

            Небольшие изменения, которые мы постоянно выполняем, создают самый быстрый способ похудеть.

            Вспомните классическую историю о черепахе и зайце .

            Быстрый заяц скучает и решает вздремнуть, в то время как медлительная, но упорная черепаха сохраняет свой темп. Когда заяц просыпается, уже поздно. Гонку выиграла черепаха.

            Здесь боевой дух: гонку не всегда выигрывают самые быстрые.

            Внесите небольшое изменение. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, займитесь другой. Потом еще один.

            Вот как это сделает черепаха.

            Это сообщение, которое я действительно поразило в видео на тему « Как стать в форме », которое находится прямо здесь для вас:

            А теперь давайте поговорим о том, какие небольшие изменения вы можете внести.

            9 привычек для успешного похудения

            Вот 9 навыков, которые помогут вам быстро и стабильно похудеть:

            # 1) Составить план и принять меры

            Если вы собираетесь отправиться в путешествие по снижению веса, вам нужно будет немного подготовиться.

            Невозможно просто открыть холодильник и ожидать, что там будет готово здоровая еда.

            Это был бы волшебный холодильник.

            Нашим первым шагом в оказании помощи кому-то выздороветь, будь то через нашу программу коучинга или в NF Prime, является составление плана.

            Тогда нам нужно действовать.

            Это можно сделать двумя способами:

            • Найдите время в своем календаре. Это может быть напоминание о покупке еды, приготовлении ужина или прогулке.Это не обязательно должен быть большой отрезок времени, но нам нужно научить вас выделять пространство для своих целей. Иначе их не будет. Шаг номер один — найти время.
            • Добейтесь ежедневных побед в направлении своей цели. То, что мы делаем каждый день, в конечном итоге будет определять нас, поэтому важно ежедневное соблюдение правил. Однако это может быть небольшое действие, даже всего 5 минут. Мы называем это нашей «Ежедневной победой». Это может быть стакан воды или прыжок. Дело здесь в том, чтобы суметь разбить эту цель, какой бы она ни была.Это поможет нам набрать обороты.

            Когда вы начинаете путешествие по снижению веса, потратьте некоторое время на то, чтобы спланировать и подготовиться. Не надо просто говорить: «Я начну завтра». Подумайте о , когда вы собираетесь внести изменения, о , о том, что вы собираетесь изменить, и о , почему .

            Затем создайте путь, по которому вы сможете делать шаг в этом направлении каждый божий день, каким бы маленьким он ни казался.

            Обещаю, это быстро прибавится.

            # 2) Развивать более здоровое пищевое поведение

            Так много людей спрашивают нас, «что» поесть.

            Но мы редко получаем, что люди спрашивают нас «как» есть.

            Оба очень важны для похудения.

            Есть несколько вещей, над которыми мы можем поработать, чтобы развить этот навык «как»:

            • Ешьте осторожно и медленно. Вашему организму требуется время, чтобы понять, что он полон, поэтому замедление и сосредоточение внимания на еде может помочь с перееданием. Некоторые из наших ежедневных побед могут включать в себя использование таймера приема пищи, откладывание вилки между укусами и прием пищи без телевизора или телефона (без отвлекающих факторов).
            • Распознавайте сигналы голода и сытости. Иногда мы едим, чтобы просто поесть. Может быть, нам на самом деле больше скучно, чем голодно. Чтобы бороться с этим, ежедневной победой может быть ведение «Журнала голода и сытости». Здесь вы оцениваете свой голод от 1 до 10, прежде чем что-нибудь съесть. Если меньше 6 или 7, возможно, сделайте паузу на 30 минут или около того и повторите попытку позже. То же самое и с нашей полнотой. Сделайте паузу во время еды и спросите себя: «А насколько я еще голоден?» Если голод утих, оставьте остаток еды на потом.Цель здесь — есть (и продолжать есть) только тогда, когда вы голодны.
            • Составьте расписание приема пищи. Большинство людей лучше всего питаются по определенному распорядку дня. Завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время. Ваше тело уловит это и, естественно, проголодается в то время, когда вы обычно едите. Прогнозируемое питание может помочь с потерей веса.

            # 3) Сбалансируйте потребление энергии для достижения ваших целей

            Вы услышите, как мы говорим об «энергетическом балансе» в Nerd Fitness.

            Как мы указываем в «5 правил похудания », исследование [10] после исследования [11] после исследования [12] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.

            Поэтому важно понимать, сколько калорий вам нужно, чтобы достичь поставленных целей.

            Некоторые действия, которые мы можем предпринять здесь:

            • Рассчитайте потребность в калориях.Нам не нужно, чтобы вы были точными, но нам нужно приблизительное количество калорий, которое вам нужно, с учетом вашего состава тела, уровня активности и целей.
            • Определите количество калорий в еде, которую вы едите. Затем нам нужно выяснить, сколько калорий вы фактически потребляете. Здесь могут быть полезны приложения, но вы также можете использовать инструмент «Ручная порция», который можно найти в нашем руководстве «« Как управлять порциями ».
            • Отслеживайте свой прогресс. Существует много обоснованных догадок, чтобы сопоставить калории с калориями, поэтому самое важное, что мы можем сделать, — это отслеживать результаты.Если вы видите прогресс — отлично! Продолжать идти. Не видите прогресса? Без проблем. Мы воспользуемся этой информацией, как ученый, и скорректируем наш эксперимент.

            Это один из самых сложных шагов в нашем 9 навыков похудания , поэтому, если вы хотите, чтобы тренер по фитнесу Nerd помог вам, у нас есть для вас:

            Ваш тренер по фитнесу Nerd поможет составить устойчивый план похудания!

            # 4) Чаще выбирайте продукты более высокого качества

            В нашем Руководстве по здоровому питанию мы продвигаем две идеи:

            • Необязательно полностью отказываться от любимой еды, например пиццы, чизбургеров или мороженого.Их можно есть «ИНОГДА».
            • Пища «более высокого качества» должна иметь приоритет и есть чаще. Мы помещаем их в нашу категорию «ДА».

            Мы считаем, что позиция «есть больше» и «есть меньше» менее подавляет наших клиентов-консультантов, чем установление жестких и строгих правил в отношении еды.

            Менее подавляющее = более устойчивое = победа.

            Я уверен, что у вас есть вопросы:

            • Какие продукты должны быть «ИНОГДА»?
            • Как часто это происходит?
            • Какие продукты должны быть «ДА»?

            Ответ: вам решать, как в этом разобраться!

            Это не должно быть отговоркой, поэтому позвольте мне объяснить:

            Наша цель — со временем перевести вас на «более качественную еду».

            Мы можем попасть туда, работая над следующим:

            • Установите критерии «лучше» или «хуже». Если мы собираемся скорректировать свои пищевые привычки, нам нужно определить наши цели. Например, цельнозерновой хлеб обычно содержит больше питательных веществ, чем белый хлеб, поэтому он будет «лучше». Картофель фри часто содержит больше калорий, чем вареный, поэтому будет «хуже». Я заключил их в кавычки, потому что, если вы хотите картофель фри прямо сейчас, он «лучше», даже если он содержит больше калорий.Это восходит к нашей «ИНОГДА» дискуссии.
            • Ешьте больше цельных продуктов с минимальной обработкой. Вы знаете суть: нам нужны свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, свежее мясо, сырые орехи и т. Д. Эти продукты обычно содержат больше питательных веществ в неизменном виде. Кроме того, мы хотим, чтобы вы ели их разнообразное (ягоды и апельсины, а не только яблоки), чтобы таким образом вы получали больше питательных веществ. Эти продукты часто «лучше», чем их обработанные аналоги.
            • Ешьте меньше полуфабрикатов. Хотя вы можете полностью есть пиццу и пить пиво и при этом оставаться здоровым (я ем и остаюсь), мы хотим, чтобы это было «ИНОГДА», а не «ВСЕ ВРЕМЯ». Если вы едите пиццу два раза в неделю, возможно, мы сократим ее до одного раза в неделю.

            Если вы хотите быстро похудеть, ключевым навыком будет чаще есть более качественную пищу.

            # 5) Получите правильные питательные вещества

            Этот навык основан на нашем последнем умении: чаще выбирать более качественную еду.

            Это потому, что более качественная пища обеспечит ваш организм большим количеством питательных веществ.

            Но мы можем получить более конкретную информацию.

            Вот несколько действий, которые помогут вам получать нужные питательные вещества в течение дня.

            • Во время большинства приемов пищи ешьте нежирный белок. Это может быть нежирная говядина или курица, греческий йогурт, фасоль и чечевица. Белок — один из важнейших макроэлементов для вашего здоровья, поэтому очень важно уделять ему приоритетное внимание при каждом приеме пищи.
            • Ешьте красочные фрукты и овощи. Цвет продукта обычно обозначает содержащиеся в нем питательные вещества (зеленые овощи содержат витамин К), поэтому важно съесть всю радугу, когда речь идет о ваших фруктах и ​​овощах. [13] Старайтесь включать в большинство блюд несколько разноцветных продуктов.
            • Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, клубнях, бобовых (фасоль / чечевица) и цельнозерновых. Клетчатка поможет замедлить пищеварение и надолго даст энергию.
            • Выбирайте здоровые жиры. Такие продукты, как авокадо, орехи и оливковое масло. Это поможет вам оставаться сытым и уменьшить воспаление. [14]
            • Оставайтесь гидратированными. Вы должны получать достаточное количество жидкости, чтобы все питательные вещества, которые вы потребляете, хорошо работали. [15] Кроме того, обильное питье может помочь вам оставаться сытым между приемами пищи.

            # 6) Двигай телом

            Наши тела эволюционировали, чтобы двигаться регулярно. Тем не менее, для тех из нас, кто живет в промышленно развитых странах, мы часто переезжаем из дома в машину, в офис, где сидим весь день, а затем возвращаемся домой.

            Вот почему нам часто нужно планировать регулярное движение.

            Хотя мы большие поклонники силовых тренировок в этих областях, для начала необязательно, чтобы они были такими интенсивными. Поначалу это может быть буквально все, что заставляет ваше тело двигаться. Даже просто поднявшись по лестнице вместо лифта.

            Вы даже можете построить свою «тренировку» на движениях, которые не похожи на упражнения, например, играя с детьми.

            Главное: спланировать! Запланируйте свое движение, каким бы маленьким оно ни было, чтобы оно стало привычным.

            Да, даже если он просто поднимается по лестнице. Это может показаться маленьким и незначительным, но если вы будете делать это регулярно, он начнет быстро накапливаться.

            # 7) Хорошо отдохните и выспитесь

            Еще одна вещь, которой люди часто пренебрегают в промышленно развитых странах: сон.

            В целом, мы стали меньше спать, чем раньше: около 35% людей сообщают, что они спят менее 7 часов в сутки. [16]

            Но нам нужен не только качественный сон, но и отдых.

            Это означает не только выходные в тренажерном зале, чтобы ваши мышцы зажили и восстановились, но и время простоя, чтобы ваш разум расслабился.

            Это важно для нашего обсуждения потери веса:

            • Сон помогает нам регулировать метаболизм, что частично объясняет связь между недосыпанием и ожирением. [17]
            • Стресс и связанные с ним гормоны могут влиять на набор веса. [18]

            Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с нашими 10 советов по улучшению сна .

            # 8) Найдите благоприятную среду

            Наше окружение может включать в себя множество вещей:

            • Наш дом и работа.
            • Город, в котором мы живем.
            • Наши друзья и семья.

            Часть нашей среды находится под нашим контролем. Некоторых его (например, погоды) нет.

            По возможности, мы хотим изменить окружающую среду, чтобы поддержать наши усилия по снижению веса, поэтому мы настроены на успех.

            Что касается нашего физического окружения, мы часто называем это «Строительство нашей Бэтпещеры».”

            Мы хотим, чтобы окружающие нас вещи способствовали достижению наших целей в фитнесе.

            Это могут быть полезные закуски в холодильнике или весы в подвале для нашего домашнего спортзала.

            Однако здесь речь идет не только о материальных вещах, потому что нам также нужно смотреть на людей, которыми мы себя окружаем, или на «нашу команду». Наличие людей, которые поддерживают ваши усилия или стремятся достичь аналогичной цели, может иметь решающее значение для похудания.

            То же самое и с тренером в углу, который знает путь вперед.

            Чем лучше вы сможете приспособить окружающую среду для достижения ваших целей по снижению веса.

            # 9) Уравновешивание эмоций без еды

            Совершенно нормально и нормально использовать еду для выражения эмоций.

            • Отмечаете продвижение по службе? Ужин в ресторане может быть идеальной реакцией.
            • Тяжелый день на работе? Может быть, бокал вина поможет вам расслабиться.

            Как мы указываем в нашем Руководстве по питанию при стрессе , проблема возникает, когда мы больше не контролируем пищу из-за наших эмоций.

            Тренер Джастин отлично объясняет, почему здесь:

            Еда может быть хорошей наградой или облегчением, если мы контролируем поведение, а не сама еда. Развитие этого навыка будет иметь важное значение для устойчивого похудения.

            Если вы обнаружите, что «переедаете стресс», знайте, что вы здесь не одиноки.

            Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются клиенты в нашей программе онлайн-коучинга 1-на-1 , — это эмоциональное переедание или переедание, вызываемое стрессом.С началом пандемии количество таких эпизодов только увеличилось.

            Вы не одиноки в этом. Узнайте, чем может помочь фитнес-тренер Nerd.

            Как быстро похудеть (следующие шаги)

            Я буду честен с вами: развитие и овладение всеми 9 навыками похудания займет некоторое время.

            И ничего страшного!

            Это самый быстрый способ похудеть навсегда .

            Но вот в чем дело: на самом деле вам не нужно , чтобы овладеть всеми 9 навыками, чтобы увидеть прогресс.

            Как мы обсуждали ранее, даже если вы просто разработаете 4 или 5 из них, вы увидите результаты.

            Это то, что я обсуждаю с тренером Мэттом в нашем видео из Nerd Fitness Prime , о том, как думать о фитнесе как о «циферблате», а не «выключателе света».

            Потому что мы обнаружили, что даже если люди достигают своих целей только в 50% случаев, этого достаточно, чтобы добиться определенного прогресса и набрать обороты.

            Итак, вот ваша новая миссия: работать над ОДНИМ из этих навыков, выполняя ОДНО действие.

            Вот и все. Не перегружайте себя, но действуйте сегодня.

            Какой выбрать?

            Начните с первого «Планируй и действуй».

            Найдите время в своем календаре для 5-минутного ежедневного выигрыша завтра. Сходите на прогулку или приготовьте ОДИН здоровый обед.

            Сделайте что-нибудь, что вас не ошеломит.

            Победа не так важна, как доведение до конца, потому что это поможет нам набрать обороты в правильном направлении.

            Если тебе нужна помощь, я тебя найду.

            Вот три способа продолжить свое путешествие с Nerd Fitness.

            # 1) Наша Программа онлайн-коучинга : программа коучинга для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, нести ответственность и навсегда стать более здоровыми.

            Вы можете запланировать бесплатный звонок с нашей командой, чтобы мы могли познакомиться с вами и узнать, подходит ли вам наша программа обучения.Просто нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше:

            Наша программа коучинга меняет жизни. Научиться!

            # 2) Если вам нужна дорожная карта для устойчивого похудения, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

            Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

            # 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

            Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш стартовый комплект Rebel, который включает все наши руководства по «тренировкам дома», шпаргалку по диетам для ботаников и многое другое!

            Купите стартовый комплект Nerd Fitness

            • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
            • Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
            • Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

            Хорошо, я хочу услышать от вас:

            Какие навыки для похудения мне не хватает?

            В чем вы добились успеха?

            Что у вас все еще не получается?

            Вы не единственный, кто пытается похудеть, поэтому поделитесь с нами своим путешествием в комментариях, чтобы мы могли поддерживать друг друга!

            -Стив

            PS: Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, обязательно проверьте:

            PPS: Благодарность Precision Nutrition за помощь в описании навыков, необходимых для похудания.

            ###

            Источник фото: Ольга Ястремская © 123RF.com, Екатерина Минаева © 123RF.com, Nattapol Sritongcom © 123RF.com, andersonrise © 123RF.com, Само Трэбизан © 123RF.com.

            2 тренировки для быстрого похудания — простые упражнения на ходу

            Необязательно убивать себя в спортзале каждый день, чтобы похудеть. Есть простые упражнения для похудения, которые можно выполнять дома или в дороге. На самом деле, иногда легкие тренировки работают лучше.

            Поэтому, прежде чем попробовать кроссфит, присоединиться к классу жесткого учебного лагеря или записаться на интенсивную программу HIIT, узнайте, насколько быстрые упражнения для похудания могут ускорить потерю веса, а затем включите одну из этих тренировок в свой график.

            Смотрите сейчас: 2 упражнения для похудения для начинающих

            Преимущества простых упражнений

            Чтобы похудеть, нужно создать определенный дефицит калорий (потреблять меньше калорий, чем сжигать). Например, вы можете достичь дефицита в 500 калорий каждый день, чтобы терять один фунт в неделю. Или вы можете поставить цель достичь ежедневного дефицита в 1000 калорий, чтобы сбросить 2 фунта в неделю. В любом случае вам нужно контролировать количество потребляемых калорий и сжигать больше калорий с помощью движения, чтобы достичь своей цели.

            Многие люди могут начать интенсивный план тренировок, чтобы похудеть. Но иногда лучше выполнять легкие упражнения, чтобы быстро похудеть. Есть четыре способа похудеть с помощью простых упражнений.

            • Улучшение повседневных движений без упражнений . Легкие тренировки предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений для сжигания калорий, но они не должны утомлять вас, чтобы вы чувствовали необходимость вздремнуть или полежать на диване весь день после тренировки. Это поможет вам оставаться активным в течение дня и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в результате бездействия в течение дня (легкая работа по дому, прогулки по дому, выполнение поручений).
            • Разрешать упражнения каждый день . Когда вы делаете легкие тренировки, вы можете заниматься каждый день. С другой стороны, тяжелые упражнения часто требуют дня восстановления после тренировки. Когда вы тренируетесь ежедневно (вместо двух или трех дней в неделю), вы можете сжигать больше калорий во время упражнений.
            • Помогите поддерживать последовательную программу упражнений . Несмотря на то, что интенсивные упражнения эффективны для похудения, тяжелые тренировки подвергают ваше тело более высокому риску травм и выгорания.Легкие тренировки обычно безопаснее для вашего тела и могут позволить вам быть более последовательными, неделя за неделей и месяц за месяцем.
            • Поддерживайте постоянный уровень голода . Тяжелые тренировки часто усиливают чувство голода. Но легкие тренировки с меньшей вероятностью оставят вас голодными. В результате вы можете есть меньше с помощью простой фитнес-программы.

            Если вы достаточно здоровы для активной деятельности, тяжелые тренировки являются хорошими для вашего тела. Упражнения высокой интенсивности помогают наращивать мышцы и сжигать жир.Но легкие тренировки также могут ускорить потерю веса по сравнению с отсутствием тренировок вообще.

            Две простые тренировки

            Ниже перечислены два простых режима тренировки. Выберите фитнес-план в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и состояния здоровья.

            Программа для начинающих

            Этот план хорошо подходит для людей, которые вообще не тренируются. Легкие упражнения выведут ваш метаболизм из режима лени и заставят его снова двигаться. Но чтобы этот план работал, вам нужно, чтобы ваши тренировки были короткими и управляемыми.Таким образом, у вас никогда не будет предлога пропустить сеанс.

            По этому плану вы будете тренироваться от одного до трех раз в день, но каждая тренировка будет длиться недолго. Вам не нужно переодеваться, вы, вероятно, не вспотеете и вам не понадобится дополнительное оборудование.

            Легкая тренировка

            Легкая тренировка для новичков:

            • 7 минут быстрой ходьбы
            • 7 минут легких выпадов и легких отжиманий
            • 7 минут быстрой ходьбы

            Вы можете выполнять эту тренировку в местном парке, в офисе или дома.Установите напоминания на своем смартфоне, чтобы напоминать себе о завершении сеансов. Или, еще лучше, наймите друга, который будет привлекать вас к ответственности.

            Нужна еще проблема? Замените быстрый подъем по лестнице ходьбой. Если вы на работе, поднимитесь по служебной лестнице, сделайте выпады на площадке и отжимайтесь от стены.

            Продолжительность тренировки облегчает ее переносимость и повышает вероятность того, что вы будете придерживаться плана. И даже несмотря на то, что тренировки короткие, вы все равно сжигаете значительное количество калорий за короткий период времени.

            Если делать все три порции трижды в день, можно сжечь от 300 до 500 калорий. Если вы будете выполнять эту легкую тренировку во время еды, вы, вероятно, также сократите время, которое вы тратите на еду, что поможет вам уменьшить количество еды, которую вы хотите съесть.

            Программа для регулярно занимающихся спортом

            Этот план подходит для людей, которые уже занимаются спортом. Цель этого плана — вывести ваше тело из привычного режима для более быстрой потери веса. Вы сделаете это, добавив больше активности в свой день, но вы упростите дополнительные занятия, чтобы ваше тело и мозг не выгорели.

            Обычная тренировка

            Ваша легкая тренировка будет состоять из добавления от 30 до 45 минут легких и приятных занятий в конце дня, противоположном вашей обычной тренировке:

            • Если вы занимаетесь утром, включите в свой график активную вечернюю прогулку.
            • Если вы занимаетесь спортом по вечерам, подумайте о том, чтобы ехать на работу утром на велосипеде или пешком.

            Люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно делают одну и ту же рутину неделю за неделей. Если вы все время будете выполнять одни и те же упражнения с одинаковой интенсивностью, вы получите одинаковые результаты.Ваше тело выходит на плато.

            Этот план повышает уровень вашей активности без дополнительной нагрузки на суставы. Так вы сжигаете больше калорий, не нагружая свое тело.

            Измените пищевые привычки

            Ваш новый легкий режим упражнений поможет вам сжечь больше калорий. Но вы можете похудеть быстрее, сократив количество потребляемых калорий.

            Долгосрочный успех

            Если вы будете придерживаться своего легкого режима тренировок, через неделю или две вы увидите некоторые изменения в шкале или в том, как ваша одежда сидит.Тогда задайте себе вопрос: оно того стоило?

            Если да, то придерживайтесь простого фитнес-плана. Возможно, вы даже захотите усложнить задачу, добавив умеренные упражнения и высокоинтенсивные занятия. Затем начните следить за своим рационом, чтобы убедиться, что вы потребляете нужное количество белка для похудения и поддержания мышечной массы.

            Если ответ отрицательный, не волнуйтесь. Даже простой план упражнений требует больших усилий. Возможно, вы не были готовы к вложениям.Но не сдавайтесь полностью. Выберите несколько частей плана, которые кажутся выполнимыми, и постарайтесь включить их в свое расписание. Ваше похудание будет происходить медленнее, но, по крайней мере, это произойдет.

            Как похудеть без тренировки: 60+ проверенных советов

            27 октября 2020 г.

            Любой, кто пытался похудеть, знает, насколько это сложно. Хотя набрать килограммы довольно легко, сбросить их может быть невероятно сложно.

            Люди часто рекомендуют упражнения для похудения.Хотя тренировки имеют ряд преимуществ для здоровья, они не обязательно помогут вам похудеть. Это потому, что упражнения ничего не делают, чтобы изменить гормональный дисбаланс, который часто способствует увеличению веса и затрудняет его похудение.

            Если вы хотите похудеть, не занимаясь спортом, вы попали в нужное место. Ideal You предлагает безопасный и эффективный способ похудеть без замедления метаболизма и без изнурительных тренировок. Ниже мы изложили некоторые из лучших советов, как похудеть, даже не заходя в тренажерный зал.

            Замедлить

            Наши тела сложны, и их трудно понять. Например, нашему мозгу нужно время, чтобы обработать, что мы уже съели. Когда вы едите быстро, вы можете потреблять гораздо больше калорий, чем вам нужно, прежде чем ваш мозг получит возможность сигнализировать о том, что вы сыты.

            Исследования показали, что тщательное пережевывание пищи и выделение времени на прием пищи приводит к уменьшению потребления пищи и увеличению сытости. Другими словами, когда вы едите медленно, вы склонны есть меньше, что может помочь вам похудеть.Напротив, люди, которые едят быстро, имеют гораздо больше шансов набрать вес, чем люди, которые едят медленно.

            Итог? Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на медленном жевании, например, подсчитывая, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек. Вы можете быть удивлены тем, как будете чувствовать себя сытым, съев гораздо меньше еды, чем обычно.

            Ешьте много белка

            Белок — это электростанция. Это не только важно для нашего здоровья, но и может усилить чувство сытости и уменьшить чувство голода. Таким образом, белок может помочь вам потреблять меньше калорий… и в результате похудеть.

            Исследования показали, что увеличение протеина с 15% до 30% помогло участникам сбросить в среднем 11 фунтов за 12 недель и съесть на 441 калорию меньше каждый день без намеренного ограничения каких-либо продуктов или тренировок. Поэтому, если вы хотите похудеть без упражнений или строгой диеты, начните с увеличения потребления белка. Попробуйте есть на завтрак яйца вместо хлопьев или добавляйте миндаль в течение дня в качестве перекуса.

            Пейте много воды

            Сохранение водного баланса является ключом к похудению.Многие люди принимают признаки обезвоживания за голод и едят, когда хотят пить, вместо того, чтобы выпить. Когда вы пьете много воды в течение дня, вы можете избежать обезвоживания.

            Питьевая вода, особенно перед едой, также может помочь вам меньше есть. Выпивая перед едой большой стакан воды, вы обычно потребляете меньше калорий. Если вы замените сладкие напитки водой, вы увидите еще большую потерю веса.

            Храните нездоровую пищу в недоступном для здоровья месте

            Давайте посмотрим правде в глаза: для большинства из нас, если у нас есть сладости, закуски и другая нездоровая пища, трудно не есть ее.Это может быть проблемой, если мы пытаемся похудеть. Но во многих ситуациях вам нужно хранить эти продукты для других членов семьи, гостей или по ряду других причин.

            Один из способов помочь вам избежать искушения — спрятать эти продукты в недоступном для вас месте. Если вы храните чипсы и печенье на прилавке, вы можете потянуться за ними, когда проголодаетесь или захотите перекусить. Но если вместо этого вы поставите на прилавок вазу с фруктами, вы с большей вероятностью сделаете более здоровый выбор, когда захотите что-нибудь перекусить.

            Ешьте много клетчатки

            Клетчатка фантастична для нашего тела. Это не только снижает риск некоторых видов рака, но и помогает вам чувствовать себя сытым. Это потому, что вязкая клетчатка, которая содержится в растительной пище, при контакте с водой образует гель. Этот гель увеличивает усвоение питательных веществ и замедляет время, необходимое для опорожнения желудка.

            Итак, если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на получении большого количества клетчатки в своем рационе.Есть много отличных вариантов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, спаржа, апельсины и яблоки.

            Используйте тарелки меньшего размера для высококалорийной пищи

            В последние годы размеры наших тарелок значительно выросли. Когда мы используем большие тарелки, наши порции могут выглядеть намного меньше, чем они есть на самом деле, что может привести к увеличению веса. Напротив, когда мы используем тарелки меньшего размера, наши порции выглядят больше, что может обмануть наш разум, заставив его думать, что мы едим больше, чем есть.

            Наш мозг играет важную роль в похудании.Если вы хотите сбросить несколько фунтов (или больше), подумайте о том, на что вы едите. Выбирая блюда, которые намного меньше среднего, вы можете обнаружить, что вас устраивает меньшее количество еды.

            Следите за размером порции

            Одна из основных причин увеличения веса в США — это неконтролируемые размеры порций. Когда нам подают (или обслуживают сами) большое количество еды, мы с большей вероятностью съедим после точки насыщения. Это может привести к увеличению веса и ожирению.

            Если вы хотите похудеть, не занимаясь спортом, простое уменьшение размера порции может оказаться большим подспорьем. Этот простой шаг в сочетании с медленным приемом пищи и употреблением большого количества воды поможет вам снизить калорийность и вес.

            Будьте внимательны во время еды

            В нашей беспокойной жизни часто возникает соблазн выполнять несколько задач одновременно. Возможно, вы обедаете за своим столом или листаете свой телефон, пока смотрите телевизор. Хотя выполнение нескольких дел одновременно может привести к повышению эффективности, если вы отвлекаетесь во время еды, это может привести к тому, что вы съедите намного больше, чем вам нужно.

            Вместо того, чтобы есть перед телевизором, во время работы или по телефону, выделите время, чтобы поесть, не отвлекаясь. Обратите внимание на свое тело и сигналы, которые оно посылает, пока вы едите. Это поможет вам есть гораздо меньше и при этом оставаться сытым.

            Снижение стресса

            Жизнь может быть невероятно напряженной, особенно во время пандемии. Тем не менее, когда мы испытываем стресс, наши тела производят больше гормона кортизола. Повышение уровня кортизола может повлиять на ваш голод и желание есть нездоровую пищу.В результате стресс может привести к увеличению веса.

            Если вы хотите похудеть, попробуйте различные методы борьбы со стрессом. Медитация и терапия могут помочь вам уменьшить стресс. Другие альтернативы — вести дневник или просто практиковать техники глубокого дыхания.

            Высыпайтесь много

            Недостаток сна может нарушить выработку в нашем организме определенных гормонов, регулирующих аппетит. Когда вы не высыпаетесь, у вас может усилиться голод и вы захотите нездоровой высококалорийной пищи.Если вы хотите похудеть, старайтесь высыпаться каждую ночь.

            Избегайте сахара

            Никакого выхода нет: сахар — это вкусно. Но когда мы потребляем слишком много сахара, это может негативно повлиять на наше здоровье, заставляя нас набирать вес и подвергая нас риску ряда заболеваний, таких как диабет.

            Когда мы потребляем сладкую пищу и напитки, мы часто не чувствуем сытости. В результате мы можем потреблять намного больше калорий и набирать вес. Довольно простой способ похудеть — отказаться от сладких напитков, таких как газированные напитки и соки, и заменить их водой.Вы также можете отказаться от добавления сахара, ограничив потребление десертов и выбрав варианты ваших любимых продуктов с низким содержанием сахара.

            Попробуйте использовать красные тарелки

            Этот совет может показаться странным, но исследования показали, что использование красных тарелок может привести к снижению потребления калорий. Хотя мы точно не знаем, почему этот метод работает, похоже, он помогает людям есть меньше нездоровой закуски — возможно, потому, что красный цвет у нас ассоциируется со словом «стоп». Если у вас дома есть красные тарелки, рассмотрите возможность размещения на них высококалорийных блюд и посмотрите, что из этого получится.

            Готовим

            Получить еду на вынос, пойти в ресторан или остановиться у проезжей части зачастую проще, чем приготовить полноценную еду. Тем не менее, эти блюда часто содержат много калорий и жиров, поэтому они такие вкусные… и почему слишком частое питание вне дома может привести к увеличению веса.

            Когда вы готовите еду дома, вы можете контролировать, что в ней содержится. Вы также можете обнаружить, что вам нравится готовить и следить за тем, чтобы в вашем рационе было много свежих качественных продуктов. Если вы опытный домашний повар или новичок, готовьте больше еды дома, чтобы похудеть.

            Ведите дневник питания

            Ответственность — огромная часть любого пути к снижению веса. Один из способов оставаться подотчетным — вести дневник того, что вы едите и когда это едите. Таким образом, вы можете отслеживать потребление пищи и даже отмечать времена, когда у вас больше шансов упасть с пресловутой повозки. Вы можете использовать ручку и бумагу для дневника питания или в любом из множества приложений.

            Регулярно взвешивайтесь

            Лучший способ узнать, добились ли вы прогресса в похудании или снова набираете вес, — это знать, сколько вы весите.Хотя слишком частое взвешивание может быть контрпродуктивным (поскольку ваш вес может колебаться в течение дня), рекомендуется регулярно взвешиваться, чтобы знать, набираете ли вы вес или худеете. Вы можете указать свой ежедневный вес в дневнике питания.

            Если вы заметили прирост, вы можете соответствующим образом скорректировать свой рацион. Если вы заметите снижение, вы будете воодушевлены — и будете мотивированы продолжать придерживаться своего плана диеты.

            Watch Snacking

            Мы все любим перекусывать, упаковываем ли мы угощения в поездку, храним что-то в ящике стола на работе или рвем попкорн во время просмотра фильма.Проблема в том, что бывает трудно точно отслеживать, сколько мы едим, когда перекусываем.

            Здоровые перекусы в течение дня могут помочь поддерживать метаболизм. Главное — убедиться, что вы учитываете эти закуски и держите порции под контролем.

            Избегайте причудливых диет

            Если вы хотите похудеть, может быть трудно избежать соблазна диеты, которая обещает, что вы быстро похудеете, выпивая несколько коктейлей в день или ничего, кроме горячей воды с небольшим количеством жидкости. лимон, кайенский перец и кленовый сироп.Хотя вы можете похудеть с помощью таких диет, это просто неэффективно.

            Со временем модные диеты могут нарушить ваш метаболизм. В результате будет намного сложнее похудеть в долгосрочной перспективе. Если вы серьезно относитесь к потере веса, избегайте очищающих соков, диет из капустных щей и других нездоровых диет.

            Позаботьтесь о своем здоровье кишечника

            Наука о похудании сложна и до конца не изучена. Однако исследователи начинают связывать ожирение с дисбалансом определенных типов бактерий в нашем кишечнике.Вы можете решить эти проблемы, ежедневно принимая пробиотики или употребляя ферментированные продукты, которые могут улучшить здоровье кишечника.

            Получите много витамина D

            Хотя ученые не совсем понимают связь между витамином D и потерей веса, исследователи отметили, что у более тяжелых людей, как правило, более низкий уровень витамина D в крови. Когда люди худеют, у них обычно повышается уровень витамина D.

            Вы можете повысить уровень витамина D, приняв добавки, больше солнца или употребляя продукты, богатые витамином D.Это может помочь вам похудеть, а также получить дополнительные преимущества, такие как укрепление костей.

            Делитесь едой с другими

            Когда мы едим с близкими — друзьями или семьей — мы едим более здоровую пищу. Хотя во время пандемии COVID-19 обед в большой семье может быть невозможен, вы все равно можете есть с людьми из своего круга как можно чаще. Это поможет вам сделать лучший выбор и сосредоточиться на компании, а не на еде.

            Готовьтесь к успеху

            Как гласит старая поговорка, «не подготовиться — значит потерпеть неудачу.«Это особенно верно, когда речь идет о похудании.

            Если вы заранее приготовите еду и убедитесь, что у вас есть много здоровых продуктов, это поможет вам похудеть. Когда у вас нет подходящих вариантов, у вас может возникнуть соблазн заказать пиццу или купить нездоровую еду на вынос. Убедившись, что у вас есть готовые легкие блюда, вы можете избежать этих высококалорийных ловушек и не сбиться с пути.

            Ешьте хорошие жиры

            В прошлом жиры имели плохую репутацию в сообществе диетологов.Совсем недавно ученые обнаружили, что определенные типы жиров действительно полезны для нашего организма. Эти так называемые полезные жиры, такие как те, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле, могут помочь нам усвоить больше питательных веществ из нашей пищи и даже помочь нам дольше чувствовать сытость. Добавив в свой рацион умеренное количество полезных жиров, вы сможете сбросить больше веса.

            Пересмотрите свой утренний кофе

            В эпоху, когда кажется, что на каждом углу есть Starbucks, слишком легко невольно съесть 500 или более калорий вместе с утренним кофе.Если у вас есть привычка брать латте по дороге на работу, подумайте о переходе на чашку кофе (без добавления подсластителей) дома. Это может со временем сэкономить вам много денег и калорий.

            Тщательно выбирайте масла

            Известно, что некоторые виды растительных масел содержат много омега-6 жирных кислот, которые могут вызывать воспаление и приводить к увеличению веса. Если вы хотите похудеть, избегайте рапсового и соевого масла и вместо этого выбирайте оливковое масло первого холодного отжима.

            Носите бутылку с водой везде, куда бы вы ни пошли.

            Выше мы отметили, что употребление большого количества воды может помочь вам похудеть.Один из простых способов убедиться в этом — взять с собой в течение дня бутылку с водой. Благодаря множеству отличных вариантов стильных бутылок с водой, которые сохранят ваш напиток холодным в течение нескольких часов, убедиться, что вы получаете достаточно h30, проще, чем когда-либо. Кроме того, когда у вас есть бутылка с водой, вы с большей вероятностью выпьете из нее глоток, чем получите калорийный кофе, газировку или другой напиток.

            Не забудьте о здоровой закуске

            Мы все заняты, и многие из нас проводят дни, бегая от одного дела к другому.Когда вы гуляете, здоровые закуски и блюда доступны не всегда. Один из способов избежать такой ситуации — взять с собой полезную закуску. Хранение пачки миндаля или полезного протеинового батончика поможет вам избежать переедания высококалорийных фаст-фудов или ресторанных блюд.

            Избегайте обезжиренных молочных продуктов

            В прошлом многие люди связывали употребление обезжиренных продуктов или продуктов с низким содержанием жира со здоровьем и потерей веса. Оказывается, когда производители исключают жиры из продуктов, они часто добавляют сахар и другие искусственные ингредиенты, чтобы еда была приятной на вкус.

            Переход на 2% -ные молочные продукты вместо обезжиренных продуктов действительно может помочь вам похудеть. Вы избежите добавления сахара и других ингредиентов. Вы также будете дольше чувствовать сытость из-за жирности молока, йогурта или сыра.

            Попробуйте отказаться от мяса (иногда)

            В то время как мясо содержит белок, который может помочь вам насытиться и дольше оставаться сытым, многие куски мяса также содержат большое количество нездоровых жиров. Если вы хотите похудеть, попробуйте отказаться от мяса хотя бы один или два раза в неделю.Заменив мясные блюда на обед или ужин с овощами, вы увеличите потребление клетчатки и, возможно, похудеете.

            Запаситесь морозильной камерой

            Мы все бывали в ситуациях, когда у нас просто не было времени или энергии, чтобы добраться до магазина или приготовить еду. Для большинства из нас это может привести к заказу доставки, что может быть приемлемым для угощения, но не в том случае, если вы пытаетесь похудеть. Вместо этого убедитесь, что в морозильной камере полно здоровых блюд (например, дополнительных порций супа), замороженных овощей и предварительно порционированных белков.Таким образом, вы сможете быстро приготовить обед на столе, не бегая в магазин и не тратя часы на приготовление еды.

            Сделайте здоровую пищу звездой вашей кухни

            Ранее мы говорили о том, как вы должны складывать нездоровую пищу, например сладости и соленые закуски, в труднодоступное место на кухне, чтобы избежать соблазна. Обратной стороной этого совета является то, что вы должны класть здоровую пищу в легкодоступные места, чтобы было больше шансов, что вы выберете их вместо них.

            Если вы, например, пытаетесь съесть больше цельнозерновых, вам будет легче достичь своей цели, если квиноа и болгар будут находиться в передней части кладовой, а не закопаны в задней части. Настройте себя на успех, максимально упростив доступ к здоровой пище на кухне.

            Украсьте свою еду

            Тенденция фотографировать еду для социальных сетей может немного раздражать. Тем не менее, когда вы планируете сфотографировать что-то, что вы сделали, вы с большей вероятностью загрузите его полезными фруктами и овощами.Красиво приготовленная еда часто считается более удовлетворительной, что может помочь вам съесть обед. Так что уделите несколько дополнительных минут и сделайте свою еду фантастической, а затем сделайте снимок и наслаждайтесь дополнительным бонусом для похудения.

            Нарезать овощи для легких закусок или приготовления еды

            Когда вы заняты, может быть трудно успешно сбросить вес, потому что здоровое питание требует времени. Один из способов обойти это — всегда следить за тем, чтобы у вас были свежие овощи, готовые к употреблению или использованию в рецепте.

            Купив овощи на рынке, вымойте и нарежьте их по возвращении домой.Таким образом, вы можете взять сельдерей вместо крендельков и приготовить морковь, чтобы добавить в рецепт. Если каждую неделю уделять немного времени выполнению этих действий, это поможет вам со временем сбросить вес.

            Упакуйте свой обед

            Пообедать вне дома в течение рабочего дня часто является хорошим перерывом и способом пообщаться. Тем не менее, блюда в ресторанах часто высококалорийны и богаты вредными жирами. Чтобы сократить бюджет и уменьшить объем талии, вместо этого упакуйте здоровый обед с хорошими жирами и овощами.

            Сделайте перерыв на обед

            После упаковки обеда подумайте о том, чтобы добавить что-нибудь еще в свой распорядок дня — немного расслабиться. Работа может вызывать стресс, а обед за рабочим столом или даже в комнате для отдыха в офисе не дает вам перерыва в умственном или физическом плане.

            Вместо этого найдите парк или зеленую зону рядом с вашим офисом. Пообедайте там, когда позволяет погода, и наслаждайтесь просмотром людей, прослушиванием музыки или подкастов или просто побыванием в одиночестве.

            Уберите еду с рабочего места

            На многих рабочих местах обычно есть закуски или миска с конфетами на столе.Тем не менее, когда эти продукты легко доступны, это увеличивает вероятность того, что вы их съедите, даже если вы не очень голодны. Один из способов борьбы с этой проблемой — убирать пищу из поля зрения на работе. Вместо этого храните полезные закуски в ящике стола или в другом месте. С глаз долой, из сердца вон!

            Сократите потребление алкоголя

            Многие из нас наслаждаются бокалом вина, пива или смешанного напитка в конце долгого дня. Хотя умеренное употребление алкоголя (особенно красного вина) может быть полезно для здоровья, оно также может привести к увеличению веса.Алкоголь не обеспечивает питания, но может быть калорийным. Исключив или уменьшив потребление алкоголя, вы можете сократить количество калорий и сбросить вес.

            Тщательно выбирайте стороны

            Еда может быть минным полем. Даже такие, казалось бы, здоровые блюда, как овощи, часто залиты маслом и солью. Даже если вы заказываете здоровую еду, она может быть высококалорийной. Возьмите за правило всегда заказывать салат вместо жареного картофеля, картофельного пюре или любого другого нездорового блюда.Таким образом, вы по-прежнему сможете наслаждаться своим основным блюдом, сокращая при этом калорийность.

            Попроси половину на ходу

            Это старый трюк, но он полезен, когда едешь в ресторане. Размеры порций в ресторанах неконтролируемы — и не только на Cheesecake Factory (которая хорошо известна своими огромными, чрезмерно полными тарелками еды). Если вы хотите насладиться едой вне дома, не испытывая соблазна вымыть тарелку, решите проблему прямо: попросите, чтобы половина еды была упакована в коробки, чтобы ее никогда не было на столе.

            Не позволяйте другим служить вам

            Когда кто-то готовит для вас тарелку или отрезает вам кусок торта, они могут не позаботиться о том, чтобы вы получили нужную порцию. Вы можете избежать переедания на собраниях, обслуживая себя. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете тарелку с нужным количеством еды.

            Откройте для себя новые рецепты

            В приготовлении пищи легко попасть в тупик и полагаться на рецепты, которые утешают или вызывают ностальгию.Хотя время от времени есть полезные продукты, такие как макароны и сыр, — это неплохо, это может помешать вам открыть для себя что-то новое — и более полезное. Посидите в Интернете или почитайте поваренные книги, чтобы попробовать современные и здоровые блюда.

            Остерегайтесь «диетических» продуктов

            Многие продукты имеют маркировку «диетические», что кажется простым способом сократить количество калорий. Но многие из этих продуктов содержат искусственные подсластители, такие как диетическая сода, которые на самом деле могут вызвать у вас тягу к сладкому, даже если подсластители не содержат сахара.Избегая диетических продуктов и придерживаясь настоящих цельных продуктов, вы сможете сократить количество калорий.

            Попробуйте элиминационную диету

            Многие люди чувствительны к определенным продуктам питания, таким как глютен или молочные продукты. Если у вас пищевая непереносимость или аллергия, это может привести к вздутию живота, дискомфорту и даже увеличению веса. Если вы чувствуете дискомфорт после употребления определенной пищи, подумайте о том, чтобы сесть на элиминационную диету. Вы можете обнаружить, что, отказавшись от определенных видов пищи, вы почувствуете себя намного лучше — и даже сбросите лишние килограммы.

            Придерживайтесь рутины

            Есть старая поговорка: «Если не сломалось, не чини». Когда дело доходит до диеты, совершенно нормально придерживаться того, что вы знаете. Это может означать приготовление еды на неделю в воскресенье или ежедневное употребление одного и того же завтрака и закусок. Когда у вас есть холодильник, полный продуктов, которые, как вы знаете, вы можете съесть, это снижает вероятность того, что вы выберете не столь полезный для здоровья предмет повседневного спроса.

            Проведите время на свежем воздухе

            Стресс может привести к увеличению веса.Если вы чувствуете себя подавленным, чувствуете себя синим или просто утомленным, выход на улицу может помочь вам получить некоторое облегчение. Вы можете отправиться в поход или прогуляться, или просто провести время в парке. Главное — просто побывать на природе, что может улучшить ваше психическое здоровье и настроение.

            Избегайте семейной еды

            Многие из нас выросли, питаясь по-семейному, со всеми вариантами обеда на столе, так что каждый может обслуживать себя сам. Хотя поставить все на стол удобнее, чем расставлять отдельные тарелки на кухне, это может облегчить переедание.Если вам нужно встать и пройти на кухню, чтобы приготовить вторую порцию, вы можете дважды подумать, действительно ли вы голодны.

            Просто скажи «нет» корзине с хлебом

            Когда вы обедаете в ресторане, официант часто приносит корзину с булочками или чипсами и сальсой. Может быть сложно не окунуться, особенно если вы пришли в ресторан голодным. Но такие бесплатные закуски обычно калорийны и сытны. Вместо этого съешьте небольшую белковую закуску перед тем, как отправиться в ресторан, или закажите для начала листовой зеленый салат.

            Уменьшите тепло

            Когда мы приближаемся к зиме, это может показаться странным советом, если вы хотите, чтобы в вашем доме было тепло и уютно. Но если в доме будет немного прохладнее, это поможет вам похудеть. Почему? Потому что, когда ваше тело прохладное, ему приходится усерднее работать, чтобы согреться, а это поможет вам похудеть.

            Попробуйте орехи как полезную закуску

            Оказалось, что у белок есть правильное представление. Орехи — отличная пища, наполненная белком, полезными жирами и клетчаткой, которые помогают вам дольше оставаться сытым.Просто следите за тем, сколько орехов вы едите, поскольку они, как правило, более калорийны.

            Правильно начать выходной день

            Когда вы просыпаетесь утром, ваше тело голодало 8–12 часов или даже дольше. У вас может возникнуть соблазн съесть легкий завтрак, если вы пытаетесь похудеть. Оказывается, это может иметь неприятные последствия. Вместо этого попробуйте плотно позавтракать, в идеале с яйцами как хорошим источником белка. Обильный завтрак может фактически помочь вам есть меньше в течение дня, что приводит к потере веса.

            Не пропустите завтрак

            Вы можете подумать, что пропуск приема пищи поможет вам похудеть. Если вы бежите поздно утром или просто не любите продукты для завтрака, у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак … но вам следует избегать этого. Если вы не завтракаете, вы, вероятно, будете есть больше в течение остальной части дня, включая обильный ужин, который может привести к увеличению веса. Ешьте здоровый, сытный завтрак каждый день, чтобы ускорить потерю веса.

            Подумайте, что у вас на тарелке

            Многие американцы привыкли к диете, в которой много мяса и углеводов и мало фруктов и овощей.Если вы хотите похудеть, смените его. Визуализируйте свою тарелку разделенной на три части. Заполните две трети тарелки нежирным белком и овощами, а оставшуюся треть — цельнозерновыми.

            Пить чай

            Чай может быть менее популярным, чем кофе в Соединенных Штатах, но вы не должны упускать из виду этот источник питания. Некоторые виды чая, в том числе чай с корицей и мятой, действительно могут помочь вам похудеть. Мята подавляет аппетит, а корица снижает уровень сахара в крови.Чай из перечной мяты также может помочь вашему организму переваривать жиры. Просто избегайте сахара, когда будете выбирать напиток.

            Делайте умные свопы

            Есть несколько вещей, которые лучше, чем большая тарелка макарон. Тем не менее, традиционные спагетти и другие виды макарон богаты калориями. Вместо пасты попробуйте здоровую альтернативу, например, спагетти из кабачков или лапшу из кабачков. С помощью этих умных свопов вы не только сократите количество калорий, но и увеличите потребление овощей.

            Попробуйте немного лимона

            Надеюсь, вы пьете много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.Чтобы ускорить похудание, попробуйте добавить в воду немного лимона. Лимоны содержат ряд питательных веществ, которые действительно могут снизить стресс и ускорить потерю веса, в том числе витамин С, полифенолы и пектин. Это также помогает утолить жажду и придает приятный аромат вашему напитку!

            Перекус в нужное время

            Перекус может быть важным способом улучшить ваш метаболизм, если вы едите правильные продукты в нужное время. В идеале, отложите перекусы на полдень, чтобы похудеть. Исследования показали, что люди, которые перекусывают утром, а не днем, обычно едят больше в течение дня.

            Не пей калории

            Выпить газировку в середине дня, пиво на ночь или пить сок утром может показаться достаточно невинным. Тем не менее, все эти напитки содержат много калорий, и они не насытят. Вместо того, чтобы пить калории, съешьте что-нибудь полезное, чтобы насытить и зарядить энергией.

            Остановись и подумай

            Многие из нас, кто борется с лишним весом, делают это, потому что мы едим, когда на самом деле не голодны. Мы можем есть картофельные чипсы, когда нам скучно, искать мороженое, когда нам грустно, или останавливаться на дороге после напряженного рабочего дня.Хотя это довольно распространенный механизм выживания, он не является здоровым. Поэтому перед едой найдите минутку, чтобы проверить себя. Выясните, действительно ли вы голодны или пытаетесь справиться со своими эмоциями с помощью еды.

            Позаботьтесь о питании

            Еда — это топливо для нашего организма, но лишь немногие из нас действительно понимают правильное питание. Хорошая новость в том, что вам не нужно ходить в школу, чтобы узнать, что лучше для вашего тела. Чтение этикеток — хорошее начало, но вы можете сделать что-нибудь еще проще: прислушаться к своему телу.Приклеивание горстки мармеладных мишек во время дневного спада может дать вам временную поддержку, но как ваше тело после этого себя чувствует? Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и приступайте к делу.

            Попробуйте приготовление еды

            Приготовление множества блюд заранее может показаться неинтересным. Но заранее приготовленные порционные блюда могут помочь вам придерживаться диеты и упростить выбор здорового образа жизни. Потратьте некоторое время на изучение рецептов, а затем посвящайте несколько часов каждую неделю, чтобы убедиться, что у вас есть готовый ряд вариантов.

            Создайте успокаивающую среду для времени приема пищи

            Исследования показали, что когда вы едите в ярком и шумном месте, вы, как правило, едите больше. Приглушив свет и уменьшив шум, вы действительно сможете меньше есть, уменьшив вероятность того, что вы будете спешить с едой.

            Поговорите со своим врачом

            В некоторых случаях увеличение веса может быть связано с заболеванием. Если у вас необъяснимая прибавка в весе или вы не можете похудеть, возможно, пришло время пройти медосмотр или медосмотр.У вас может быть основное заболевание, которое заставило вас прибавить в весе или затруднить сброс веса.

            Отслеживание калорий

            Подсчет калорий может показаться утомительным и старомодным, но это может быть хорошим способом убедиться, что вы не едите слишком много. Это также намного проще, чем когда-либо прежде, благодаря ряду доступных приложений для отслеживания калорий. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям, и приступайте к отслеживанию!

            Лучший способ похудеть без упражнений — мы здесь, чтобы помочь.

            Похудеть может быть невероятно сложно. Для среднего американца почти невозможно придерживаться строгой диеты и режима физических упражнений, при этом соблюдая баланс между работой и семьей. Не говоря уже о том, что диета и упражнения могут даже не сработать, если их выполнять неправильно. К счастью, есть способ получше.

            Ideal You предлагает именно то, что вам нужно, чтобы быстро похудеть, даже не ступая ногой в тренажерный зал. Мы предлагаем полностью натуральные пищевые добавки, регулярные встречи с тренерами по снижению веса, структурированный список продуктов и журнал похудания.Наша цель — восстановить баланс вашего тела, чтобы сбросить метаболизм. Мы даем вам коучинг и инструменты, необходимые для здорового и устойчивого похудения.

            Чтобы узнать больше или запланировать бесплатную консультацию в Ideal You Health Center, позвоните нам сегодня по телефону 888-488-7258 или забронируйте онлайн.

            Источники:

            25 лучших способов быстро похудеть в домашних условиях (Руководство эксперта)

            Есть «чудо-диеты», а есть здравый смысл. Голос в вашем ухе говорит вам, что диета из одного продукта… хммм… наверное, не лучший вариант.Этот здравый смысл также подсказывает вам, что самый быстрый способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Для этого вам нужно немного подвигаться И понаблюдать за тем, что вы едите. Еще немного, обещаю! Идея состоит не в том, чтобы навредить себе, а в том, чтобы усвоить хорошие привычки. и будьте терпеливы.

            Вот бесконечный список простых вещей, которые вы можете сделать, которые ответят на ваш вопрос о том, как быстро похудеть в домашних условиях.


            1. Сбалансированная диета

            Имеет ли значение тренировки, если вы неправильно питаетесь?

            Вы усердно работаете, чтобы сжигать калории на тренировках, но сжечь плохую диету сложно.

            • Попробуйте заменить обычные углеводы сложными. Сложные углеводы, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, коричневый рис и т. Д., Которые заставят вас чувствовать себя сытыми даже при небольших порциях и не повышают уровень инсулина.
            • Употребление жиров не сделает вас толстыми. На самом деле жиры необходимы в вашем рационе.
            • Белки необходимы.
            • Сосредоточьтесь на макросах — углеводах (правильного типа), белках и жирах.
            • Среда для приготовления — сливочное масло, топленое масло или кокосовое масло

            1. Dietary Rhythm


            Главное — не пропускать приемы пищи (как я уверен, вам уже достаточно часто говорили! ).Кушать нужно четыре раза в день: утром, в полдень, в 16 и 20 часов. Это важная основа для придания вашему телу ритма питания ». Людям, желающим сбросить несколько килограммов, тренер по фитнесу обычно рекомендует сократить потребление жира и сахара. Он рекомендует есть определенные продукты в разное время дня.

            1. Энергия утром, легкая еда вечером

            Итак, что вы должны есть, чтобы похудеть?

            Перед тренировкой небольшой протеиновый батончик был бы отличной идеей для хорошей тренировки и восстановления питье или вода, богатая минеральными солями, позволит справиться с нагрузкой.Для получения дополнительных советов и индивидуального плана диеты в соответствии с вашими целями не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом!

            4. Резко сократите потребление сахара, если не можете полностью его избежать


            Вы должны быть внимательны, когда речь идет о сахаре. Поверьте, это буквально самый быстрый способ похудеть. Первое осознание состоит в том, что 90% всего, что вы едите, содержит сахар, который увеличивает потребление сахара, и является тем маленьким монстром, который незаметно способствует вашему увеличению веса.Банка колы, которую вы собираете во время обеда, или макароны, которые вы едите на ужин, или даже хлопья, которые вы едите на завтрак, содержат большое количество сахара, о чем вы даже не подозреваете. Первое, что нужно делать каждый раз, когда вы идете в продуктовый магазин, — это проверять содержание сахара на упаковке, а следующим шагом будет сознательно избегать употребления обычных продуктов с высоким содержанием сахара.

            Никто не может полностью отказаться от сахара и не должен. Употребление сахара в натуральном виде по-прежнему хорошо, в отличие от сахара-рафинада, который определенно вреден для вашего здоровья.


            1. Напиток зеленого чая


            Напиток зеленого чаяЗеленый чай действительно стал одним из лучших напитков для здоровья на рынке. Несколько исследований показали, что огромный набор антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае, помогает сжигать жир и ускоряет метаболизм + он содержит меньше калорий.

            Сразу после завтрака и обеда это хорошее время, потому что у вас самый высокий уровень метаболизма. Зеленый чай ускорит процесс переваривания и улучшит пищеварение.

            1. Используйте сывороточные протеины


            Сывороточный протеин очень насыщает и дольше сохраняет чувство сытости. За счет этого избавляет от приступов голода и употребления нездоровых закусок. Благодаря этому было доказано, что он помогает в похудании и похудании.

            Доказано, что люди потребляют в целом меньше калорий из пищи, если они потребляют сыворотку на регулярной основе.

            Сывороточный протеин переключает вашу потребность в калориях с продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров на постный источник белка, который помогает поддерживать сбалансированную диету.

            Сывороточный протеин предназначен не только для людей, которые много тренируются. Он рекомендуется для удовлетворения суточной потребности в белке даже людям с умеренным уровнем активности.



            1. Отказ от нежелательной пищи


            Вы постоянно задаетесь вопросом, как быстро похудеть, но не можете перестать переедать все это барахло? Исключение нездоровой пищи может значительно снизить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Хотя это может показаться удобным выбором еды, есть несколько причин, по которым вам нужно сократить.Особенно, если вы хотите похудеть.

            Нездоровая пища не имеет питательной ценности и приносит больше вреда, чем пользы. Учитывая, насколько это заманчиво, постепенно откажитесь от курения. Если вы все еще хотите, попробуйте приготовить их дома из низкокалорийных ингредиентов.

            1. Пейте воду с лимоном и медом каждое утро

            Сразу после пробуждения каждое утро выпивайте чашку меда и лимона в горячей воде. Это не требует больших усилий, но это очень эффективный метод, помогающий контролировать вес.Теплый лимонно-медовый напиток ускоряет обмен веществ. Выпив стакан натощак, вы с самого начала дня переходите в режим сжигания жира.

            1. Ешьте фрукты, а не пейте

            Сок часто считают полезным, потому что он натуральный, но важно отметить, что это не низкокалорийный напиток. Например, 8 унций апельсинового сока содержат более 110 калорий, что эквивалентно 2 апельсинам. В обычный день вы вряд ли съедите 2 фрукта, но вполне возможно, что вы съедите более одного стакана сока.


            Вот список фруктов для похудения

            1. Пейте воду вместо напитков


            Вода не содержит калорий. Возьмите за привычку пить воду всякий раз, когда испытываете жажду, вместо привычных соков и напитков с высоким содержанием калорий и сахара.

            1. Десять минут занятий спортом каждое утро


            Домашний спорт также может состоять из небольшого комплекса упражнений, который займет у вас не более 10 минут каждое утро непосредственно перед завтраком.

            «Необязательно сложное оборудование», — продолжает инструктор. «С небольшой бутылкой на 500 мл в каждой руке, вытяните руки в стороны и двигайте ими небольшими кругами, чтобы привести в тонус бицепс».

            Идея, как в случае с кофе или душем, состоит в том, чтобы сделать эти 10 маленьких минут привычкой для хорошего начала дня. Они будут работать на мышечную силу, а не на кардио (потому что у вас мало времени). Они также разбудят каждую из ваших групп мышц.

            1. Бегайте 20 минут каждый вечер


            20 минут в день достаточно для предотвращения болезни «кушетки», будь то на улице, в парке или на беговой дорожке дома.Один раз пробежать 20 минут мало что поможет, но если вы будете последовательны в течение недели, вы скоро увидите результаты. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает жир. Прибавьте к этому здоровую диету, и вы потеряете жир в кратчайшие сроки.

            1. Занимайтесь йогой утром

            Солнце встает, птицы поют, и вы чувствуете себя отдохнувшим и свежим. Разве это идиллическое видение не вдохновляет вас извлечь из него максимум пользы с помощью хорошего сеанса йоги ранним утром?

            №Не ложись спать! Поверьте мне. Это стоит того!

            Утренняя йога ускоряет метаболизм, разогревая пищеварительную систему, помогая перемещаться питательным веществам и быстро усваивать углеводы и жиры. Утренние асаны действительно могут помочь вам избавиться от лишних жировых отложений.


            1. Делайте кардио


            Если вы хотите похудеть, кардио практически неизбежно. Хотя это легче делать на улице (кататься на велосипеде, плавать, бегать и т. Д.), Вполне возможно заниматься дома с помощью упражнений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Вот несколько примеров, поскольку вы хотели узнать, как похудеть дома

            Скакалка : боксеры — большие поклонники скакалки, которая помогает очень быстро сжигать калории. Прыжки с прыжками не только доставляют удовольствие, но и наращивают мышцы ягодиц и моделируют бедра. Было бы жаль не попробовать.


            Эллиптический тренажер или велотренажер : хотя вам придется вложить деньги в этот тренажер, покупка эллиптического тренажера или велотренажера окупится, если вы будете использовать его регулярно.


            Шаг : удивительно, чего можно достичь с помощью простого шага!


            HIIT : если у вас мало времени, но вы все еще хотите сжечь жир и нарастить мышцы, HIIT для вас! Этот метод сочетает в себе интенсивные усилия с короткими перерывами на восстановление: 30 секунд работы и 15 секунды отдыха, например.

            1. Поездка на работу / в школу / колледж на велосипеде или прогулке

            Если ваше рабочее место, школа или продуктовый магазин находится прямо за углом, нет никакой необходимости брать машину или выбирать авто.Примите сознательное решение пройти эти расстояния пешком. А если чуть дальше, то сделайте себе цикл.

            Езда на велосипеде на работу принесет вам много пользы. Самыми очевидными преимуществами являются, конечно, тот факт, что вы не тратите лишнее время на упражнения, они легко вписываются в вашу повседневную жизнь, экономят транспортные расходы, доставляют удовольствие, а вы служите своей единственной цели — худеете.

            Если вам нужно было составить список того, как похудеть быстро и без особых усилий, этот звук действительно будет вашим первым пунктом.

            1. Упражнения с собственным весом


            Верно! Имея только вес вашего тела и без дополнительного оборудования, можно заниматься спортом и сжигать жир. Существуют различные очень эффективные методы (метод Fizzup, метод Лафая и т. Д.), Все в основном основанные на одних и тех же упражнениях. Примеры:

            • Burpess : Упражнение для сжигания жира! Очень популярны в программах кроссфита, они задействуют все ваше тело, комбинируя приседания, отжимания и прыжки.Через несколько секунд вы полностью вымотаетесь, поверьте нам. Берпи не только прорабатывает мышцы, но и является отличным кардиоупражнением. Идеальное устройство «все в одном»!
            • Отжимания : это упражнение не нуждается в представлении. Разнообразьте упражнение, расположив руки по-другому, или упростите задачу, опустив колени.
            • Приседания: снова , вы знакомы с этим. Как и в случае с отжиманиями, вы можете варьировать упражнения, чтобы воздействовать на разные части брюшного пресса.
            • Приседания : идеальное упражнение для тренировки бедер. Не бойтесь менять время подъема и спуска, чтобы усложнить задачу.
            1. Упражнения по плаванию


            В наши дни попасть в бассейн не так уж и сложно. Он есть почти во всех апартаментах или поблизости всегда есть клуб, где можно искупаться в бассейне. Хотя все мы любим плескаться и бездельничать в бассейне, мы не можем игнорировать очевидные преимущества плавания.Вы действительно хотите немного похудеть, но идея поднимать тяжести в течение нескольких часов после работы почти кажется пыткой?

            Допустима ли тренировка по плаванию? Это фантастическая тренировка для всего тела с минимальным воздействием на суставы. Когда вы движетесь в воде, каждое ваше движение противодействует естественному сопротивлению самой воды — каждое рывок, каждый толчок, каждый гребок и толчок требуют усилий, чтобы оттолкнуть воду с пути. Это само по себе дает возможность потренироваться.Сделайте несколько упражнений по плаванию, чтобы похудеть, и готово. Вода также обладает удивительными успокаивающими свойствами. Теперь, похоже, вы бы хотели подумать об этом даже после долгого рабочего дня?

            1. Скандинавская ходьба — между фитнесом Ходьба и бег

            Скандинавская ходьба — это спорт на открытом воздухе, которым занимаются для досуга. Но будьте осторожны, скандинавская ходьба — это не просто ставить одну ногу перед другой: в ней используются палки, специально разработанные для этого вида спорта.

            Палки для северной ходьбы предназначены для более быстрого продвижения вперед и задействования всех групп мышц. В отличие от пеших прогулок, палки не держатся вертикально перед телом, а ориентированы назад, как в беговых лыжах.

            Благодаря этим специальным палкам движение выполняется быстро, а темп скандинавской ходьбы — спортивным.

            «Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше энергии, чем традиционная ходьба. Акцентируются естественные балансирующие движения тела, особенно в верхней части тела.Это прорабатывает руки, грудные мышцы и мышцы живота. Эффект проявляется очень быстро. Для людей, начинающих заниматься спортом или возвращающихся к ним, нордическая ходьба также может стать шагом на пути к бегу ».

            1. Бег на месте


            Это эффективная тренировка для пожилых Взрослые. Это упражнение состоит из двух частей: Первая. Позиционирование. Позиционирование и движение.

            Первая.

            Секунда. Движение : опустите руки по бокам тела.

            • Не отходя от места, одну за другой поднимайте пятки вверх.
            • Можно держать руки открытыми или в кулаке
            • Затем начните бегать трусцой на месте чуть быстрее, слегка приподняв колени выше.
            • Сделайте это в течение двух подходов по 30 секунд, с перерывом на восстановление 30 секунд между каждым подходом.

            1. Возьмите лестницу вместо лифта


            Даже небольшие изменения в поведении могут ответить на ваш вопрос о том, как быстро похудеть.Взять, к примеру, лестницу. Если делать это несколько раз в течение дня, это эквивалентно обычной тренировке, и самое приятное то, что вы даже не подозреваете, что тренируетесь.

            1. Увеличьте свою повседневную активность


            Сделайте несколько домашних дел вместо того, чтобы проводить весь вечер на netflix. Мытье полов, убирать комнаты, развешивать одежду для сушки, выносить мусор, ходить в продуктовый магазин, вставать, чтобы поставить чашку чая обратно на кухню, стоять и готовить, выгуливать собаку на прогулку, кататься на скейтборде дом друзей, игра в футбол или фрисби на заднем дворе, поход на выходные поблизости — все это может способствовать более активному образу жизни, который где-то исключает сидячий застой.

            1. Go Dancing on the Weekends

            Ах да! Развлекайтесь, но худейте. Если вы проводите вечера пятницы, танцуя от души с друзьями, не останавливайтесь. Это быстрое упражнение в быстром темпе, и, что самое главное, вы получаете много удовольствия.

            Но учтите, много пива, когда вы идете танцевать, может свести на нет ваши усилия. Это может показаться не самым приятным занятием, но старайтесь во время таких прогулок придерживаться лимонада (конечно, без сахара).

            1. Превратить работу по дому в упражнения


            Как похудеть в домашних условиях? Простой! Спорт дома начинается с выполнения определенных дел по дому, чтобы привести в форму и проработать мышцы.

            «Когда вы идете по магазинам, несите свои сумки или пакеты с водой и поднимайтесь по лестнице: это уже требует больших усилий»

            Что действительно важно, так это делать это с хорошей осанкой. Держите мышцы живота и ягодиц напряженными, а грудь гордой!

            Нужно пропылесосить? То же самое.Встаньте прямо и по-настоящему погрузитесь в это.

            Несколько хороших мелодий помогут вам найти мотивацию, необходимую для поддержания вашего темпа.

            1. Высыпай лишние 30 минут ночью

            Вы это заслужили, поэтому отдайте это себе. Отдохнувшее тело функционирует лучше + вы будете удивлены, узнав, сколько калорий вы сжигаете во время сна. Вы, вероятно, думаете, что ответ — «немного», но ваше тело работает, используя энергию, даже когда вы отдыхаете.

            1. Постарайтесь серьезно снизить уровень стресса

            Это может показаться странным, но стресс помогает набрать вес. (Буквально, не только в голове). Большинство людей переедают или курят, когда находятся в состоянии стресса, а это не приносит пользы вашему организму.