Суббота , 28 мая 2022
Главная / Разное / Быстрое похудение за неделю на 10: Похудеть на 10 кг — Похудеть

Быстрое похудение за неделю на 10: Похудеть на 10 кг — Похудеть

Содержание

Как похудеть за неделю: советы и действенные способы

Как похудеть за неделю: Publicdomainpictures

Случаются в жизни обстоятельства, когда надо выглядеть безупречно. Часто выглядеть идеально мешают несколько лишних килограммов, и нужно экстренно сбросить вес. Есть несколько эффективных способов быстрого похудения, которые помогут достигнуть желаемого результата.

Разумные рекомендации для быстрого похудения

Можно ли похудеть за неделю? Это минимальное время, за которое реально без ущерба для здоровья сбросить несколько килограммов. Радикальный способ — серьезно ограничить себя в еде. Но этого делать не стоит, потому что голодание создает стресс для организма, который в целях самосохранения начинает усиленно делать запасы в жировых «депо».

На сайте WebMD Роберт Прейдт опубликовал результаты эксперимента, при котором добровольцы очень мало ели. Они быстро похудели, но оказалось, что это произошло за счет большой потери мышечной массы, а не жира. Поэтому при любом похудении важно найти разумный подход.

Как быстро похудеть за неделю? Работайте в двух направлениях:

  • Смените рацион. Обеспечивайте организм полезными веществами для избежания стресса и сохранения здоровья.
  • Избавляйтесь от лишних жировых отложений с помощью физических нагрузок. Это могут быть пробежки, занятия танцами, специальные упражнения для проблемных зон. Результативными будут ежедневные интенсивные занятия продолжительностью 30 минут.
Физические нагрузки для похудения: Pixabay

Как снизить вес без ущерба для здоровья

Быстро похудеть без голодания и стресса помогут такие правила:

  • Начинайте борьбу с лишним весом, когда здоровье в порядке и нет обострения хронических заболеваний.
  • Исключите фастфуд, сладости, соусы.
  • Составьте рациональное меню с оптимальным количеством калорий. Включите в рацион не менее 40% белковой пищи. Уменьшите количество жиров до 20%. Простые углеводы (сахар, изделия из белой муки) замените на сложные (цельнозерновой хлеб, макароны, необработанные злаки).
  • Употребляйте до 1,5 л в день чистой воды. Для улучшения метаболизма пейте воду за полчаса до приема пищи и через 45 минут после него.
  • Избавляйтесь от чувства голода с помощью дробного питания: ешьте часто небольшими порциями, тщательно пережевывайте пищу.
  • Обеспечьте себе полноценный сон, во время которого вырабатываются гормоны, сжигающие лишние калории.

На сколько можно похудеть за неделю? Минимальные пищевые ограничения в сочетании с простыми физическими нагрузками помогут сбросить 2–5 кг. Если обратиться к специальным монодиетам, увеличить физическую активность, можно избавиться от 7–10 кг.

Как похудеть за неделю без диет?

При обычном жизненном ритме обеспечить диетическое питание сложно. Но можно сбросить несколько килограммов, оптимально наладив привычное питание и добавив физические нагрузки. Как это сделать:

  • Ешьте тогда, когда действительно испытываете голод. Важно научиться отличать физиологический голод от чувства жажды и желания перекусить.
  • Не ешьте в спешке, тогда сможете утолить голод меньшими порциями, чем обычно.
  • Соблюдайте питьевой режим.
  • Ешьте не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Соблюдайте 12-часовой перерыв между ужином и завтраком на следующий день.
Необходим особый питьевой режим при похудении: Pixabay

Как похудеть в талии за неделю?

Избавиться от складок на талии помогут общие принципы правильного питания и специальные упражнения, которые следует выполнять ежедневно по 20–25 раз:

  • «Уголок»: из положения лежа одновременно приподнимайте туловище и ноги, руками тянитесь к ногам.
  • «Пила»: сидя на полу, руками поочередно тянитесь к носкам вытянутых ног.
  • «Мостик»: лежа на полу, согните ноги в коленях, опираясь на них, приподнимите таз.

Быстро подтянуть живот можно с помощью дыхательной гимнастики (задержка дыхания при втянутом животе). Эффективны для достижения четкой линии талии домашние процедуры: массаж, обертывания, контрастные водные процедуры.

Как похудеть в талии за неделю: Pxhere

Действенные способы быстрого похудения

Чтобы за неделю избавиться от лишних нескольких килограммов, ограничений в еде не избежать. Хороший эффект дают монодиеты или низкокалорийный режим питания. При этом особое внимание следует уделять белковой пище.

Значение белковых продуктов

Полноценное поступление белка в организм оградит от потери мышечной массы и направит организм на сжигание жировых запасов. Бакалавр наук Крис Гуннарс на завтрак советует обязательно принимать белковую пищу. Она дает ощущение сытости и уменьшает тягу к еде, а это поможет снизить потребление лишних калорий в течение дня.

Американский диетолог Кристина Микстас рекомендует во время быстрого похудения употреблять белок при каждом приеме пищи. Это отварная рыба или куриное филе, телятина, яйца, орехи, бобовые. Такая еда не только сжигает жиры, но приносит удовольствие, избавляет от лишнего раздражения.

Эффективные монодиеты

Низкокалорийное питание поможет быстро сжигать жир, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и минимумом калорий (не менее 1300 ккал в день). Для таких условий идеально подойдут:

  • Гречневая монодиета (богата микроэлементами, витаминами). Кашу из гречки употребляют в 6 приемов в течение дня порциями до 200 г. Дополнять можно нежирным кефиром, ряженкой, яблоками, сухофруктами. Гречневая монодиета позволяет потерять до 7 кг за неделю.
  • Кефирная монодиета (потребление по 0,5 л в день за несколько приемов). Но прием только кефира — довольно жесткий стрессовый метод. Лучше каждый день дополнять его другими продуктами. Берите отварной в мундире картофель (4 шт. за день). На следующий день — творог (400 г). На третий день — 500 г фруктов. Дальше — отварная куриная грудка, потом — запеченные или тушеные овощи (по 400 г). Эти продукты следует делить на 4 приема. Кефирная монодиета избавляет от 7 до 10 кг за неделю.
Гречневая монодиета: Pixabay

Похудеть экстренно помогут жесткие диеты, которые эффективны, но чреваты стрессами:

  • Жидкая диета на кефире, фруктово-овощных фрешах, бульонах.
  • Творожная диета на молочных продуктах низкой жирности.
  • Овощные диеты, дополняемые кисломолочными продуктами, фруктами, ягодами.

Быстрое похудение в экстренных случаях возможно. Воспользуйтесь рекомендациями диетологов и снижайте вес правильно. Тогда экстренные методы похудения превратятся в полезные привычки, а это верный путь к хорошей форме и здоровой жизни.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Christine Mikstas. Best Diet Tips Ever — 22 Ways to Stay on Track // WebMD. — 2020. — 19 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-diet-tips-ever
  2. Kris Gunnars. How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science // Healthline. — 2020. — 29 October. — Режим доступа: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
  3. Robert Preidt. Fast Weight Loss May Mean Muscle Loss // WebMD. — 2014. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/news/20140529/fast-weight-loss-may-mean-muscle-loss

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1832170-kak-pohudet-za-nedelu-15-dejstvennyh-sposobov/

советы, способы для домашнего применения

Как показывает практика, похудеть за одну неделю в домашних условиях вполне реально. Для этого разработано немало различных диет, которые отличаются назначением и предназначены для разного бюджета. С помощью такого питания можно похудеть на 2, 7 и даже 10 кг. Все итоговые результаты индивидуальны и напрямую зависят от особенностей организма и изначального веса. Но, как правило, убрать целлюлит с живота и бедер одной диетой невозможно. Поэтому давайте разберемся, насколько можно похудеть в том или ином случае, и можно ли так быстро увидеть результат.

Основные способы похудения за неделю

Способов похудения на сегодняшний день существует масса. Начнем с самых простых и щадящих.

Выбор рациона для быстрого похудения

Правильное питание

Если составить сбалансированное по калориям меню, состоящее только из полезных продуктов, худеть будет в разы легче. Вы не будете испытывать голод и другой дискомфорт, а настроение будет отличным. В данном случае главное условие – пить не менее 1,5 л воды в день.

Также употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, которые имеют низкий ГИ (гликемический индекс). В ежедневном меню должно быть не менее 40% белка, который позволит сохранить мышечную массу во время потери жира и лишней воды

Для правильного питания простые углеводы нужно заменить сложными, причем они должны поступать в организм в первой половине дня. Вместо обычного хлеба ешьте изделия из цельнозерновой муки.

Меню из полезных продуктов

Соблюдение режима

Наверняка многие слышали о дробном питании. Это многоразовый прием пищи в день, но небольшими порциями. Можно ли таким образом похудеть? Конечно! За неделю можно сбросить от 3-х кг. Главное правило: строго придерживаться режима, то есть не переносить обед или полдник даже на полчаса. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Диеты и разгрузочные дни

Что лучше: диеты или разгрузочные дни? Каждый способ похудения индивидуален и по-своему эффективен. Давайте рассмотрим их по отдельности.

  • Диеты это тот случай, когда в ход идут строгие ограничения, и их масштаб зависит от того, насколько нужно похудеть. Допустим, если стоит цель сбросить до 7 кг, можно воспользоваться гречневой диетой. Гречка — это питательный и очень полезный для организма злак. Дополнить его можно кефиром и черносливом. Еще на этот случай разработаны яблочные и огуречные диеты. Фрукты и овощи, как правило, можно есть в свежем, запеченном и тушеном виде.
  • Разгрузочные дни. По отзывам, за 3 таких дня в неделю женщины худели на 2-3 кг. Чтобы достичь таких показателей, в день нужно съедать не больше 1,4 кг яблок и 100 г белка. Он содержится в яйцах, куриной грудке, твороге и других продуктах.

Яблоки можно есть свежими или запеченными. Также из них можно сделать пюре. Из жидкости допускается пить только обычную воду без газа

Если устраивать разгрузочные дни каждую неделю, то в месяц можно похудеть на 6-9 кг.

Разгрузочные дни на свежих фруктах

Худеем за неделю на 10 кг с помощью экспресс-диет

Экспресс-диеты – это специально разработанные диеты для быстрого похудения. С помощью них можно скинуть до 10 кг за неделю. Рассмотрим самые популярные и эффективные методики.

  • Кефирная диета. Подразумевает ежедневное употребление кефира в количестве 500 мл. Дополнять его можно лишь малой частью продуктов, причем каждый день они должны быть разными. В 1-ый день это может быть картофель в мундирах (4 шт.), во 2-ой – творог (400 г), в 3-ий – любые фрукты (500 г), в 4-ый – отварная куриная грудка (кол-во зависит от массы тела), в 5-ый – овощи в тушеном или запеченном виде (400 г). Один день можно есть что-то из перечисленного на выбор, а на следующий допускается только кефир.
  • Овсяная диета. Одна из самых строгих, но эффективных диет. Придерживаясь ее, на завтрак, обед и ужин можно есть только овсянку, причем приготовленную исключительно на воде. При этом подсаливать или подслащивать кашу не рекомендуется. В крайнем случае утром ее можно дополнить сухофруктами. В первой половине дня разрешается съесть немного фруктов. Увлекаться такой диетой не стоит, так как она рассчитана максимум на 7 дней!
  • Водная диета. Этот метод позволяет сбросить от 10 кг лишнего веса и даже больше. Единственный допустимый продукт – это минеральная вода без газа. При таком подходе вес теряется очень быстро, но не из-за потери жира, а из-за выведения жидкости. Соблюдая такой строгий режим голодания, вы похудеете минимум на 1.5 кг за день.

Недостаток водной диеты – неутолимое чувство голода, а по ее окончании можно запросто сорваться и снова набрать сброшенные килограммы

Комплекс для домашней тренировки

На практике доказано, что можно легко похудеть и без каких-либо диет. Для этого нужно обеспечить себя физическими нагрузками. Это должна быть специально разработанная программа на неделю, которая может состоять из разных упражнений (см. фото), бега или танцев. Но, как правило, нужно уделять внимание именно проблемным частям тела.

Как видите, похудеть за неделю в домашних условиях – выполнимая задача. Достаточно лишь выбрать более подходящий для себя метод, досконально его изучить и применить на практике. Один из методов похудения представлен в видео ниже:

за месяц, неделю, быстрое похудение в домашних условиях без вреда для здоровья, варианты эффективных диет, физические нагрузки

Существует множество способов того, как похудеть на 10 кг. Чтобы сбросить такое количество жира в теле нужно полностью посвятить себя правильному питанию и физическим упражнениям. К счастью, помогают расстаться с лишним весом в короткие сроки работающие диеты.

Подготовка к похудению

Прежде чем начать планировать тактику похудения, выясните, являются ли эти 10 кг веса лишними. Диетологи перед любой серьезной диетой рекомендуют делать расчет ИМТ. То есть выяснить, соответствует ли масса тела росту человека. Если ИМТ сходится с показателями, то от диеты лучше всего отказаться, чтобы не нанести неисправимый вред здоровью.

Далее стоить поставить себе сроки для похудения. Лучше всего проконсультироваться со специалистом. Если нет возможности обратиться к диетологу, то следует хотя бы записаться на прием к терапевту. У врача необходимо узнать сроки для похудения и возможные противопоказания, связанные со здоровьем.

Не стоит пренебрегать походом к диетологу. Многие люди, желая сэкономить сбережения, решают худеть самостоятельно. Но при борьбе с таким обширным количеством лишнего веса индивидуальная программа от специалиста не будет лишний и поможет сэкономить время, а также сохранить здоровье.

Последний, необязательный, но и не менее важный специалист, — фитнес-тренер. Такое кардинальное преобразование внешности, как сброс 10 кг лишнего веса, не может обойтись без физических упражнений. Поэтому, если раньше опыта в занятии спортом не было, нелишним будет найти фитнес-тренера.

Данные действия идеально подготовят к процессу похудения. Снижение веса при тщательной подготовке будет проходить быстрее, легче физически и морально, а также гораздо безопаснее для здоровья.

Возможные сроки похудения

То, на что следует обращать внимание при любом снижении массы тела это — сроки. Естественно, каждый человек хочет похудеть как можно в более короткие сроки, но никто даже не задумывается, как экстренное снижение веса может повлиять на здоровье.

Оптимальный промежуток времени для похудения с наименьшим риском для здоровья составляет месяц. Несмотря на это, некоторые диетологи утверждают, что сбросить лишние килограммы можно за более сжатые сроки — в одну неделю.

Последствия похудения за неделю

Сброс веса за такой короткий промежуток времени может перейти во множество неприятных последствий для организма. Не стоит удивляться, если во время экстренного похудания у вас появятся следующие симптомы:

  • частые обмороки и потери сознания;
  • бессонница;
  • головокружения и тошнота;
  • нарушения процесса пищеварения;
  • изнеможение, истощение организма;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение стула;
  • обострение хронических болезней.

Прежде чем начать процесс диеты и тренировок, стоить задуматься стоит ли внешний вид того ущерба, который можно нанести здоровью. Если все-таки решение похудеть за неделю бесповоротно, то выбрать следует наиболее безопасные способы.

Особенности диеты для похудения за месяц

Основой любого похудения является правильное, а главное, рациональное питание. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно лишь отказаться от вредной и жирной пищи, заняться физическими упражнениями, и уже через полгода результат будет заметен всем окружающим. Но если сроки поджимают и расстаться с нежеланным весом необходимо за 30 дней, то следует обратиться за помощью к диете.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях и не обращаться за помощью к специалисту, нужно соблюдать перечень простых правил:

  • исключить из рациона все мучные продукты. Ради красивой фигуры придется отказаться от хлеба и других пекарных изделий;
  • перестать потреблять жареную, а главное, соленую пищу. Эти ингредиенты задерживают в организме воду, которая необходима для обмена веществ;
  • исключения из пищи сахара и его производных;
  • прекратить пить во время и после еды. Если при приеме пищи употреблять какую-либо жидкость, то стенки желудка будут растягиваться и для чувства насыщения понадобится гораздо больше еды;
  • завтрак обязательно должен быть плотным, а ужин, наоборот, легким. Те, кто вообще отказываются от позднего приема пищи, худеют в несколько раз быстрее.

Соблюдая эти правила можно не только похудеть на 10 кг за месяц, но и вывести токсины и другие вредные вещества из своего организма.

Диета доктора Дюкана

Для достижения более серьезного результата можно обратиться к диете доктора Дюкана. В основе этого метода заключено отказ в рационе от многих продуктов питания и физические упражнения. Поэтому перед началом процесса похудения лучше проконсультироваться со специалистом. Ведь то, как похудеть на 10 кг за месяц без потери для здоровья, зависит только от вашей адекватной оценки своих сил.

Люди, которым противопоказана данная диета:

  • беременные женщины;
  • дети 16 лет;
  • больным, острыми или хроническими заболеваниями;
  • женщины, практикующие вскармливание;
  • люди старше 55 лет.

Суть диеты заключается в том, что каждую неделю рацион человека будут составлять одинаковые продукты. При смене 7 дней продукты будут меняться на другие.

Так, в первую неделю на завтрак позволяется есть нежирный йогурт. При необходимости его можно заменить на фрукты или орехи. Через два часа поле завтрака допускается легкий перекус яблоком. На обед следует приготовить себе обезжиренный суп, диетическую рыбу или мясо, небольшой салат. Вечером необходимо ограничиться исключительно стаканом кефира.

На завтрак второй недели можно позволить себе нежирный творог с горстью изюма. Обед составит рыбный салат или мясо, приготовленное на пару. На ужин можно позволить себе овощной салат.

Третья неделя — самая строгая в рационе. На завтрак допускается немного сухофруктов, а также хлебцы. Обед будет состоять из 2 вареных яиц и столовой ложки отворенной крупы без масла. На ужин можно позволить себе творог вместе со стаканом обезжиренного кефира.

Заключительная четвертая неделя закрепляет результат стараний. На завтрак следует съесть овощной салат с рукколой. На обед можно позволить себе отварное куриное филе с зеленым салатом. Ужин будет состоять из двух запеченных яблок.

Не стоит забывать про обильное питье. Важно, чтобы один прием пищи ни в коем случае не превышал 300 грамм. После такой строгой диеты результат не заставит себя ждать.

4 вида диет, чтобы сбросить 10 кг за неделю

Порой результат похудения необходим в максимально короткие сроки, например, всего за 7 дней, поэтому многие прибегают к крайне экстремальным и жестоким диетам. Но прежде чем подвергать себя такому испытанию надо быть полностью уверенным, что и организм, и психика сможет выдержать подобный вызов.

Гречневая диета

В этой диете, как можно судить по названию, рацион каждого приема пищи будет содержать гречку. Но чтобы данный способ похудения оказался как можно более эффективным, крупу следует готовить специальным образом. Вечером гречку необходимо залить кипятком в пропорции 1:2, укутать тару с крупой в полотенце и оставить на ночь. Потреблять получившийся продукт нужно в следующих порциях:

  • завтрак — 100 грамм;
  • обед — 150 грамм;
  • ужин — 100 грамм.

Естественно, мало кто сможет продержаться на одной гречневой крупе целую неделю. Поэтому некоторые диетологи позволяют добавлять в рацион следующие продукты:

  • стакан обезжиренного кефира;
  • 100 грамм отварной говядины;
  • яблоко;
  • немного нежирного творога.

Не обязательно останавливаться только на одной неделе гречневой диеты. При желании этот способ для похудения можно продлить еще на 7 дней. Но в этом случае необходимо разнообразить рацион овощами, фруктами, обезжиренным йогуртом.

Продолжать диету на более долгий срок не рекомендуется. Отдых между двумя курсами должен быть более одного месяца.

Кефирно-яблочная диета

Один из самых экономичных, а главное, эффективных способов того, как похудеть на 10 кг за неделю. Помимо этого, не стоит забывать, что яблоки содержат много полезных минералов и витаминов. Главное условие — не начинать худеть по такой методике при обильных нагрузках.

Рецепт крайне прост: надо чередовать циклы, в которых допускается есть только яблоки или пить только кефир. Диета начинается с кефирной разгрузки: первые три дня весь рацион будет состоять исключительно из 1,5 литров обезжиренного кефира ежедневно. Следующие два дня можно позволить себе 1,5 килограмма яблок. И заключает 3 последних дня диеты кефир с низким содержанием жира.

Продолжать диету более 7 дней не рекомендуется, так как от недостатка белков и углеводов может появиться слабость, начаться обмороки.

Белковая диета

Данный способ поможет похудеть на 10 кг за неделю при потреблении в пищу продуктов, содержащих исключительно белок. К ним относятся:

  • разнообразные виды диетического мяса, а именно — курица, индейка, кролик;
  • обезжиренные молочные продукты — йогурт, творог, кефир;
  • бобовые;
  • тофу;
  • рыба;
  • яичные белки.

Все перечисленные продукты должны быть приготовлены без добавления масла и специй. Также придется отказаться от сладкого и мучного, из-за огромного содержания в них углеводов. Нет места в этом рационе и фруктам. Общая масса одного приема пищи не должна превышать 300 грамм.

Продолжить белковую диету можно не более, чем на еще одну неделю.

Диета докторов

Диета докторов — это доступный и дешевый способ экстренного похудения. Главный смысл —максимально разгрузить организм за одну неделю. Поэтому не стоит удивляться невероятной строгости диеты.

Рацион питания следующий:

  1. Разгрузочный первый день. Полностью отказываемся от пищи, выпиваем бутылку минеральной воды.
  2. Во второй день можно позволить себе литр обезжиренного молока. На ужин разрешается яблоко.
  3. На третьи сутки повторяем первый разгрузочный день.
  4. Рацион четвертых суток состоит из овощей. Можно позволить себе салат из свежей капусты, моркови и зелени, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла.
  5. Меню пятого дня повторяет второй: молоко и яблоко на ужин.
  6. На шестые сутки появляются три основных приема пищи. На завтрак вареное яйцо и полстакана чая, желательно зеленого. На обед овощной бульон и 100 грамм диетического мяса. На ужин и перед сном можно съесть по яблоку.
  7. Позавтракать в завершающий день следует 100 гр. творога и двумя стаканами нежирного кефира. Вечером можно отметить окончание диеты стаканом зеленого чая.

Диетологи не рекомендуют эту диету людям, у которых проблемы со здоровьем. Также в первые дни соблюдения необходимого рациона могут произойти головные боли. Перед началом диеты стоит посоветоваться с терапевтом.

Диета клиники Майо: похудеть на 8 кг за неделю

Еще одна диета, которая длится неделю, но обещанный результат составляет не 10, а от 4 до 8 килограмм. Основное блюдо в рационе при этом способе похудения — авторский жиросжигающий суп. Его состав крайне прост:

  • 6 луковиц;
  • 2–3 помидора;
  • пучок сельдерея;
  • зеленый перец;
  • кубик овощного бульона.

Для приготовления этого деликатеса для похудения следует все овощи нарезать на средние кусочки и залить водой. Сначала кипятить на сильном огне до закипания, потом уменьшив огонь, варить до размягчения ингредиентов.

С супом разрешается есть овощи, один день фрукты и еще один 100 грамм диетического мяса, приготовленного на пару. Но это не единственное требование для диеты клиники Майо.

Категорически запрещаются следующие продукты:

  • алкоголь;
  • мучные изделия;
  • жареная пища;
  • газированные напитки.

Диету можно повторять столько раз, сколько захочется. Но если она хоть на они день прервана, придется начинать процесс с начала.

Физические нагрузки

Невозможно эффективно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, при этом не занимаясь физическими нагрузками. Помимо снижения веса, спорт помогает коже оставаться эластичной, разглаживает растяжки, которые образуются при быстром похудании.

При соблюдении диеты следует комбинировать два вида упражнений: силовые и кардио. К первым относятся приседания, отжимания, стойка на планке и подобные упражнения. К кардиотренировка может причислить бег, плаванье, велопрогулки.

Физические нагрузки лучше вводить постепенно, особенно для тех, кто раньше активно спортом не занимался. Помимо того, силовые и кардиоупражнения стоит чередовать через день.

Сохранение результата

Каждая из приведенных здесь диет имеет свой срок (неделя или месяц) и правила в соответствии с ним. Но обычно авторы подобных методов не сообщают о том, что делать после диеты. К сожалению, в большинстве случаев вес начинает набираться опять.

Диетолог Ким Протасов разработал модель стабилизации, то есть легкий выход из любой диеты. Для этого нужно постепенно заменять низкокалорийные продукты на более калорийные. Так, вместо яблок можно добавить в рацион более сладкий фрукт, например, банан, а обезжиренные молочные продукты заменяются постным мясом.

Таким образом, есть реальные диеты, которые позволяют похудеть на 10 кг как за месяц, так и за неделю. Помимо ограничения рациона, следует также помнить о необходимости физических упражнений. Важно понимать, что любое экстренное снижение веса стресс для организма, поэтому перед началом похудения следует обратиться за рекомендациями к врачу.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть на 10 кг за неделю мужчине, возможно ли это

Вопрос несколько неожиданный, поскольку обычно быстро избавиться от запасов жира стремятся женщины, нежели мужское население. Если в ближайшие дни намечается какое-то невероятно важное событие, то дамы начинают искать все мыслимые и немыслимые варианты решения проблемы. Оказывается, сильному полу тоже не чужды подобные изыскания, поэтому проблема, как похудеть на 10 кг за неделю мужчине, вполне актуальна.

Безусловно, с приходом весны придется снимать верхнюю одежду, а без нее уже не удастся скрыть выпирающие или отвисшие «пивные животы». Поэтому и ищут мужчины быстрого решения проблемы. Стоит сразу отметить, что если избыточный вес составляет 20 и больше килограммов, то согнать с себя первые 5-7, а то и 10 кг мужчине будет относительно легко. Однако при избыточном весе в 10 кг справиться с ними будет гораздо сложнее. Кроме того, многое зависит от длительности процесса накопления жировых излишеств.

Рекомендации для мужского похудения

Если вы собрались худеть, то нелишне будет ознакомиться с некоторыми рекомендациями для повышения эффективности данного мероприятия:

  1. Обычно первые килограммы легко уходят без особенных усилий. Для этого мужчине достаточно не переедать, добавить больше движений в свою жизнь;
  2. Рекомендуется употреблять больше питьевой воды, она только поспособствует освобождению организма от жировых излишеств;
  3. Сегодня практически все мужчины являются автолюбителями. Автомобиль, конечно, уже давно не является роскошью, однако, при проблемах с весом от него рекомендуется на время отказаться. Хотя бы минимизировать езду на нем до случаев, когда это действительно необходимо. Ходите больше, ставьте машину на стоянку подальше от дома, чтобы ходить до нее пешком;
  4. Не перекусывайте. Гамбургеры, картошка фри, шаурма, прочее фастфудное разнообразие только навредят организму, добавив жировых запасов на боках, животе;
  5. Пиво – враг худеющих, особенно мужчин. Оно крайне отрицательно влияет на вес. А если лишними килограммами вы обязаны именно пиву, то наряду с похудением, необходимо вывести из организма запасы лишней воды. В этом помогут регулярные походы в сауну либо баню.

Если вашей целью является похудение, то необходимо соблюдать вышеописанные рекомендации, тогда сброс лишних запасов жира будет проходить проще и эффективнее.

Особенности похудения у мужчин

У мужского населения жировые запасы откладываются по другому принципу, нежели у женщин. Если прекрасный пол чаще страдает от излишков на бедрах, ягодицах и животе, то у сильной половины запасы скапливаются преимущественно на животе, формируясь в выпирающее «пузо». При этом лишние килограммы присутствуют только на животе, а на других зонах тела жира вовсе не будет. Такая картина наблюдается довольно часто.

Обычно лишний вес оценивается по объемам живота, если подобные параметры значительно превышают допустимые нормы, то этот факт указывает на наличие висцерального жира, способствующего нарушению функциональности внутриорганических структур. Кроме того, подобное ожирение нередко вызывает развитие инфарктного состояния, способствует диабету, повышению давления.

Процесс сбрасывания лишнего веса у мужского населения протекает по-разному. У одних килограммы буквально тают, другим приходится бороться с каждым килограммом. Обычно сначала отложения жира начинают покидать конечности, лицо, грудь, бока, лишь потом доходит до живота. Следует уточнить, что безопасно сбросить 10 кг за такой короткий период, как неделя, мужчине невозможно. Оптимальным и безопасным считается похудение со скоростью 500 гр/нед. При более ускоренном сбросе веса велика вероятность его быстрого возвращения.

Как худеть быстро, но опасно

Изначально целью похудения было 10 кг за неделю. Возможно ли подобное? Да, такие методы, которые помогают быстро скинуть немаленький вес, реально существуют. Поскольку проблема ожирения сегодня весьма распространена, то косметологи, пластические хирурги нашли ее решение своими средствами. Одним из таких является липосакция – это процедура, предполагающая локальное хирургическое удаление лишних жировых тканей.

Подобное вмешательство имеет мгновенный эффект, но существуют у него свои минусы. Мероприятие является очень дорогостоящим удовольствием, поэтому воспользоваться таким способом похудения сможет далеко не каждый, что очень даже неплохо. Ведь вследствие подобного устранения жировых отложений у пациентов повышается вероятность онкологических патологий или энцефалопатии Вернике.

Результат подобного похудения неоднозначен, поскольку довольно часто после липосакции остается эффект «стиральной доски», когда на области, где отсасывались жировые ткани, формируются бугристости и неровности, ямки и впадины. С эстетической точки зрения, подобная картина выглядит весьма непривлекательно.

Чудодейственные таблетки

Современная фармацевтическая промышленность и производители БАДов сегодня предлагают массу различных препаратов, обещающих поразительные результаты. Бессмысленно рассматривать такие чудо-таблетки, «волшебные» коктейли по отдельности, поскольку они обладают практически идентичным принципом воздействия на худеющий организм. В некоторые препараты подобного назначения производитель добавляет наркотические или психотропные вещества.

Подобный состав способствует весьма мощному влиянию на организм. Да, люди начинают быстро терять вес, через 10 дней можно потерять 10 кг, однако, подобные средства имеют весьма опасные побочные эффекты. Уже через пару дней приема подобных препаратов у пациентов обычно возникает головокружение, могут беспокоить периодические подъемы температуры, появляется тошнотно-рвотная реакция, ощущение прострации. Умные и адекватные пациенты просто отказываются от приема этих средств.

Если же человек продолжает принимать чудо-средства для похудения и заканчивает курс с солидными отвесами, то уже через полтора-два месяца его вес возвращается на прежнюю отметку, а еще через пару месяцев набранные поначалу килограммы притянут за собой еще столько же. В результате худеющий через 3-4 месяца после окончания приема подобных препаратов становится значительно тяжелее, чем до начала похудения.

Кроме того, присутствующие в составе вещества психотропного и наркотического действия сказываются на состоянии пациента психическими нарушениями и депрессивными отклонениями. Прием таких средств существенно подрывает здоровье и отражается на внешности: нарушается работа внутриорганических структур, начинают крошиться зубы, выпадает волосяной покров, стареет кожа и пр. В результате после курса таких таблеток или коктейлей пациент в лучшем случае получает существенную прибавку в весе, потраченные зря финансы. В худшем варианте здоровье существенно пошатнется и для его восстановления понадобится куда больше сил, времени и денег.

Помогают ли диетические рационы

Нам удалось выяснить, что таблетки, коктейли и липосакция не вызывают доверия и являются неприемлемыми в безопасном похудении. Но ведь существует немало диет, которые обещают чудодейственное похудение в кратчайшие сроки. Скажем сразу, такие программы похудения обычно дают результаты за счет голодного существования, поэтому вскоре приводят к возвращению прежнего веса. Правильно худеть нужно, придерживаясь принципов ПП.

Да, такой подход не обеспечит быстрых результатов, однако, со временем он позволит избавиться от жировых излишеств и обеспечит крепость здоровья.

  • Мужчинам рекомендуется за основу рациона брать белковую пищу, которая обеспечивает длительное ощущение сытости и при переваривании требует сжигания значительного числа калорий. Идеальными белковыми продуктами являются: мясо птицы, говядина без жира, постная свинина, мясо рыбы, яйца.
  • Кроме того, мужчинам необходимо отказаться от насыщенных жиров, присутствующих в составе фастфудной пищи, в жирном мясе, пальмовом масле, готовых продуктах и пр. Лучше переходить на потребление мононенасыщенных жиров, которые содержатся в оливковом масле, грецких и кедровых орехах, арахисе и фисташках, фундуке и пр.
  • Цельнозерновые продукты должны тоже стать обязательной частью рациона худеющего мужчины, потому как в них присутствует много клетчатки, витаминов и сложных углеводов, обеспечивающих длительное насыщение и энергетический запас на день.
  • Свежие фрукты, овощи, кисломолочная продукция тоже должны присутствовать в каждодневном меню.

Худеем безопасно для здоровья

Итак, как же все-таки правильней и безопасней худеть мужчинам? Категорически не рекомендуется пользоваться разрекламированными препаратами. Ведь лишний вес накапливается на нас на протяжении нескольких месяцев, а то и лет, поэтому избавиться от него за неделю и даже за месяц не получится. Даже если и удастся скинуть необходимые 10 кг, то вскоре они вернутся сторицей. Именно поэтому агрессивные диетические программы не считаются эффективными.

Практика показывает, что при правильном, здоровом подходе к процессу похудения мужчинам удается в течение первого месяца скинуть 3-5, а то и 7-10 кг. Солидные цифры допускаются лишь на начальных этапах программы. В дальнейшем допустимыми нормами считаются не более полутора килограмм в месяц. Но обычно при большом количестве лишнего веса мужчина отличается не менее большим количеством лени, поэтому в домашних условиях худеть таким индивидуумам весьма сложно.

Нередко излишки массы сопровождаются проблемами со здоровьем, ведь к такой тяжелой нагрузке не подготовлены ни костные, ни суставные структуры. Также при ожирении страдают сердечно-сосудистые структуры, гормональный статус и пр. Поэтому когда тучный мужчина начинает добавлять чересчур много активности в свою жизнь с целью похудения, то его организм испытывает сильнейший стресс и может среагировать различными внутриорганическими нарушениями. Поэтому подходить к вопросу похудения нужно адекватно и комплексно: необходимо рационально питаться, укреплять костные и суставные ткани, менять дневной распорядок, внеся в него физическую активность.

Подведем итоги

Чтобы начать худеть правильно, совсем необязательно записываться в тренажерный зал или приобретать годовой абонемент в фитнес-центр. Справиться с лишним весом вполне возможно и дома. Существует немало эффективных тренировок вроде велосипедных прогулок, занятий с гантелями, подтягиваний на турнике, утренних и вечерних пробежек и мн. др. Кроме того, мужчинам для успешного похудения крайне рекомендуется отказаться от пива, которое допускается лишь раз в неделю в небольших количествах. Смена образа жизни в связи с похудением предполагает обязательный 8-часовой сон и исключение стрессовых ситуаций, которые способствуют выработке кортизола, а этот стрессовый гормон, как известно, способен вызывать ожирение.

Внимание! Если вы увеличили физическую активность и нагрузку, то начнет расти мышечная масса, поэтому на весах вы можете не увидеть существенных изменений. Однако в зеркале изображение покажет уменьшение живота и подтянутость фигуры. Поэтому при измерениях пользуйтесь не только весами, но и сантиметровой лентой.

Оптимальной скоростью похудения является 2-3 кг/мес, потому не нужно торопиться и изнурять себя голодовками. Ешьте, как обычно, только рацион составляйте из правильных и здоровых продуктов с низким показателем калорийности. Есть меньше, но чаще – к подобному совету рекомендуется прислушаться, поскольку подобные действия помогут ускорить метаболические процессы. О мысли расстаться с 10 кг за 7 дней мужчине лучше забыть, если он не хочет вместе с килограммами потерять здоровье, а потом набрать вдвое больше, чем потерял. Больше активности и движения будут залогом отличного самочувствия и нормального веса.

Безопасное похудение. Можно ли сбросить 10 кг за неделю? — Лишний вес

Все диеты можно условно разделить на два типа: популярные и непопулярные. Казалось бы, устами народных масс, с восторгом подхвативших диету, должна говорить истина, но на деле почему-то зачастую все оказывается с точностью до наоборот: популярные диеты, на которых пересидело полмира, не дают эффекта, а непопулярные, напротив, отлично срабатывают. Почему же в таком случае люди «клюют» именно на первые? Все просто: дело в вечном, как мир, стремлении получить все и сразу. Популярные диеты, как правило, говорят: «За неделю-две вы сможете сбросить 10, а то и 15 кг! Все, что вам нужно сделать, — это потерпеть эти две недели, поголодать, запастись терпением, но в конце этого срока вас ждет экстаз и блаженство – новая сногсшибательная фигура». Непопулярные диеты контрастно занудствуют: «Свои 20 лишних килограмм вы будете терять медленно, в течение полугода или даже больше, над рационом и меню постоянно придется думать… да, кстати, и соблюдать эту систему питания вам придется всю свою жизнь, чтобы не набрать потом все снова».


Что в такой ситуации выберет средний представитель рода людского, у которого лишь одно желание – побыстрее расстаться со злосчастным жиром? В 95% случаев – предпочтет диету, которая обещает быстрый и значительный результат. Правильная маркетинговая политика еще никого не оставляла равнодушной! Второй же тип диет или, правильнее будет сказать, систем питания выбирают люди, которые уже обожглись на популярных диетах и поняли, что легким и бесплатным бывает только сыр в мышеловке. Впрочем, прежде чем развешивать ярлыки, объявляя одну диету средоточием зла, а другую – избавлением от всех бед, давайте разберемся в том, возможно ли сбросить вес очень быстро?

Если худеть слишком быстро…

Теоретически вы можете сбросить вес достаточно быстро – до 3-5 кг в неделю; и даже практически – с помощью определенных «зверских» диет вы можете в конце недели зафиксировать эпохальное передвижение стрелки весов аж на 5 делений против часовой стрелки. Но проблема в том, что именно происходит, когда вы худеете чересчур быстро. По сути, вы вовсе и не худеете – просто ваш организм отдает все, что ему нужно и не нужно – от балласта (вода, продукты пищеварения) до самого ценного (мышечная масса). Скорость истощения жировых запасов конечна и ограничена, поэтому, что бы вы ни делали, вы не сможете сбросить больше жира в единицу времени. А вот воды и мышц – можете.

Кроме того, в процессе быстрого похудения организм входит в состояние сильнейшего стресса. Подобную жесткую диету он воспринимает, как настоящий голод, истощение, он понимает, что происходит нечто ужасное, угрожающее его жизни. И, следовательно, сделав мгновенную уступку в виде потерянных килограммов, он достаточно быстро перегруппируется – для того, чтобы подстроиться под новые условия существования. Новые условия – это голод, истощение; а значит, целесообразной признается работа в экономичном режиме, что означает минимальные траты энергии и накопление жировой массы буквально из всего, что поступает в организм. Диета быстро заканчивается, а вот «откат» организма длиться намного дольше.

Оцените уровень своей стрессоустойчивости.

С одной стороны, организм достаточно быстро возвращает сброшенный вес – за счет воды и жира (мышечная масса восстанавливается намного медленнее – или никогда, если к этому не прикладывать отдельных усилий), даже быстрее, чем вы его сбрасывали. Причем состав его качественно изменяется – повышается доля жира по отношению к доле мышечной массы. С другой стороны, организм (для которого характерна достаточно долгая «память») не забывает о предшествующем голоде; он настороже и все еще работает в экономном режиме, не упуская возможности припасти «на черный день» пару сотен грамм жира. Вот итоговый результат любого радикального диет-наскока: все быстро возвращается на круги своя, только часто – еще и с ухудшением общего состояния организма. В этом и состоит стандартный вред диет, которые ориентированы на долгое похудение.

«Подводные камни» похудения

Кроме стремления к «халяве», то есть желания сбросить сразу и много, худеющие часто совершают одни и те же ошибки, наступают на одни и те же грабли. Поэтому очень важно на начальном этапе, только приступая к избавлению от избыточного веса, учесть все «подводные камни» и постараться избежать столкновения с ними.

Диеты с диспропорцией основных элементов. Диеты, в которых существует серьезная диспропорция основных питательных элементов – белков, жиров и углеводов, — однозначно вредны для организма, так как создают дефицит определенных веществ. Об это знают все, но все же упорно выбирают «Капустную диету» и «Похудение на яблоках», соблазнившись скорым результатом. Помните: если в вашем рационе образовался дефицит какого-либо элемента, организм изо всех сил постарается восполнить его недостаток, но вред здоровью в целом обязательно будет нанесен. Диета должна быть сбалансированной!

Ноль калорий, ноль физической активности. Очень нездоровый вариант похудения, который чаще всего ничем не заканчивается: упор на низкую калорийность питания и вместе с тем почти полное отсутствие физической активности. Худея таким образом, вы теряете мышечную массу, а оставшаяся не поддерживается в должном тонусе. В итоге вы сбрасываете вес медленно и вяло, а «новое» тело выглядит дрябло и слабо, позвоночник не поддержан должным образом, мышечная масса малоразвита.

Неверие в свои силы. Часто человек, понявший, что единственное направление движения для него – это путь к похудению, не верит в свои силы и, следовательно, надеется на чью-то чудодейственную помощь. На этой особенности человеческой психики наживается масса шарлатанов. Человек выбирает все, что угодно: диетические клиники, хирургическое вмешательство, липосакцию, выдуманные звездами экспресс-диеты, советы фальшивых специалистов и т.д. – и все это вместо самого очевидного, а именно естественного похудения с помощью своих собственных сил, без вмешательства сторонних лиц. По этой же причине люди, пытающиеся похудеть, часто сворачивают с верного пути, услышав о какой-либо новой диете или диетологе, потому что, опять же, не доверяют себе, не верят в то, что они лучше всех знают, что делать и как довести дело до конца.

Сколько килограмм можно сбросить за неделю?

Цифры на этот счет приводятся самые разные – от 5-6 до 1 кг, с огромной разбежкой, причем в виду часто имеют не идеальную в физиологичном отношении норму избавления от избыточного веса, а в принципе вес, от которого можно избавиться. Но чтобы правильно рассчитать свои перспективы и затем проконтролировать правильность протекания процесса похудения, обязательно изначально нужно оценить, какое время вам понадобится на то, чтобы добиться своей цели и похудеть на определенное количество килограмм.

Физиологичной и здоровой считается потеря за месяц веса, равного 2-3% от общей массы тела. Чтобы не заниматься долгими расчетами, определим ориентировочную среднестатистическую норму; она равна 0,5-0,8 кг в неделю для женщин и 1-1,2 кг в неделю для мужчин. Именно столько килограмм вы можете сбрасывать в неделю без вреда для организма и своего здоровья.


Итак, например, если вы весите 90 кг, а формула расчета идеального веса дает вам результат в 63 кг, то для достижения результата вам нужно сбросить 27 кг. Берем женскую норму в 0,5 кг за неделю; чтобы сбросить 1 кг, вам понадобится 2 недели. Значит, для избавления от 27 кг вам понадобится 54 недели – это примерно 13 месяцев, больше года.

Чтобы более точно рассчитать свой идеальный вес и антропометрические параметры, заполните Антропометрическую карту!

Определив скорость похудения реально, вы в дальнейшем не будете проявлять нетерпения, так как изначально настроитесь на долгую дорогу. К тому же, худея таким образом, вы будете знать, что избавляетесь именно от избыточного жира, а не от воды или мышц. Кроме того, медленно сброшенный вес и возвращаться не спешит: даже если вы после достижения результата сорветесь и начнете питаться, как раньше, вес, конечно, будет возвращаться, но достаточно медленно – так, что у вас будет возможность и время взять себя в руки и принять меры.

Похудеть навсегда: признаки хорошей диеты

Говоря об ошибках, «граблях» и ловушках, невозможно не обратиться к альтернативе. Мы уже выяснили, как быстро должен уходить вес, но по каким еще признакам можно узнать хорошую, правильную диету – пусть даже неказистую на первый взгляд, требующую усилий, не обещающую мгновенный результат, но действенную, эффективную?

• Первый и главный признак – сбалансированность усилий и результата. Так как ничто из ниоткуда не берется и само по себе в никуда не уходит, логично предположить, что для достижения результата (избавления от X-количества килограммов) вам нужно приложить определенное количество сил. Так вот: если в диете эти компоненты сбалансированы, если для получения эффекта вам предлагают приложить усилия и взяться за свой рацион, систему питания и жизнь в целом всерьез, то диета заслуживает внимания. Если же на минимальные усилия вам обещают «золотые горы» и «сногсшибательные формы», отнеситесь к диете со скепсисом.

• Второй верный признак хорошей диеты – сбалансированность. Пробежите глазами список разрешенных продуктов или предлагаемое меню, оцените, включены ли в него все группы продуктов, все ли элементы присутствуют? Если да, то диета не нанесет вреда вашему здоровью, если нет, хорошенько подумайте, прежде чем браться за нее и тем более ей следовать.

• Третий признак – комплексность. Хорошая диета учитывает не только меню, но и распорядок дня, уровень физической активности, дополнительные процедуры (массаж, сауна, бассейн).

Другие признаки хорошей диеты: Какие диеты имеют право на жизнь?

И, наконец, самый верный признак хорошей диеты состоит в том, что только в рамках такой системы питания вам предлагается пересмотреть свое отношение к еде, а затем перестроить свой рацион в соответствии с правилами здорового питания. Хорошая диета – это образец того, как нужно питаться не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы сохранить свой идеальный вес навсегда, на долгие годы.

Сколько времени нужно для прерывистого голодания

Представьте себе, вы новичок в интервальном голодании. Каждый день вы взбираетесь на весы, ища разницу в весе своего тела, но цифры остаются примерно одинаковыми.

Теперь вы, наверное, волнуетесь. Вы можете задаться вопросом, правильно ли вы это делаете. Знание того, как скоро можно ожидать результатов от прерывистого голодания, может помочь вам стать более терпеливым при соблюдении этой диеты.

Итак, сколько времени это займет?

Сколько времени нужно, чтобы прерывистое голодание показало результаты?

Вы можете начать замечать изменения в своем теле примерно через 10 дней после начала прерывистого голодания.Чтобы значительно похудеть, может потребоваться от 2 до 10 недель. Вы можете терять до фунта каждую неделю.

Обычно первыми признаками того, что вы заметите крики о том, что ваше прерывистое голодание работает, является уменьшение вздутия живота. Живот может выглядеть более подтянутым сразу после первой недели прерывистого голодания.

Наблюдение за потерей веса займет немного больше времени, так как вашему телу нужно некоторое время, чтобы приспособиться к этой новой диете.

Примерно на второй неделе большинство людей впервые замечают, что сбросили первые несколько килограммов.Если вы все еще не потеряли вес на второй неделе, оставайтесь на одном уровне еще около четырех или пяти недель, и ваши результаты должны появиться достаточно скоро.

На сколько можно похудеть с помощью прерывистого голодания 

Интервальное голодание не поможет быстро похудеть. Вашему телу может потребоваться несколько недель, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы.

Не рассчитывайте сбросить до 20 фунтов в течение первой недели прерывистого голодания.

Как и многие диеты, вам нужно оставаться последовательным и менять образ жизни, чтобы получить результаты.

Вам может понадобиться несколько недель, чтобы сбросить свой первый фунт в результате прерывистого голодания. Однако, как только вы начнете, вы можете рассчитывать на потерю около фунта каждую неделю. Некоторые люди могут терять до 10 фунтов каждый месяц.

Таким образом, ваш тип телосложения будет определять ваши результаты.

Почему вы не теряете вес при прерывистом голодании

Итак, вы голодали с перерывами до восьми недель, не теряя веса, или набрали больше килограммов.

Давайте рассмотрим несколько причин, по которым результаты прерывистого голодания задерживаются.

Вы едите неправильную пищу

Многие другие диеты содержат список продуктов, которые можно и нельзя есть. Однако это не то, как работает прерывистое голодание.

Интервальное голодание позволяет вам есть все, что вы хотите, в пределах определенного окна приема пищи.

Поскольку интервальное голодание не ограничивает вашу диету, легко перейти к нездоровым привычкам питания.Употребление нездоровой обработанной пищи, даже если она находится только в вашем окне приема пищи, может быть причиной медленных результатов.

Набивать слишком много калорий во время еды также контрпродуктивно.

Во время прерывистого голодания рассмотрите возможность изменения плана питания. Откажитесь от нездоровой обработанной пищи и переключитесь на более здоровые варианты. Подумайте о таких продуктах, как цельнозерновые продукты, которые богаты пищевыми волокнами.

Кроме того, сладкие продукты могут резко повысить уровень сахара в крови и способствовать снижению чувствительности к инсулину [3] .

Отказ от сладких продуктов защитит вас от повышения уровня сахара и последующего резкого падения уровня сахара. Это также помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Вы пьете недостаточно воды

Если вы читаете, выпейте воды прямо сейчас. Интервальное голодание ограничивает время приема пищи, но не ограничивает потребление воды в течение дня.

Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания во время голодания. Вы также можете выпить чай или черный кофе, чтобы восполнить потерю жидкости, не нарушая пост.

Питьевая вода может насытить вас до следующего приема пищи. Поэтому он удерживает вас от перекусов и набора лишних калорий.

Поддержание водного баланса важно для общего состояния здоровья. Если вы тренируетесь, вам следует пить еще больше воды, чтобы заменить то, что вы потеряли с потом.

Возможно, вам также придется изменить свой образ жизни, чтобы лучше спать, если вы думаете о том, чтобы начать прерывистое голодание.

Вы не едите достаточно пищи

Хотя это может показаться контрпродуктивным, вам нужно хорошо питаться во время приема пищи.

Интервальное голодание не означает голодания, и вы можете продолжать свою обычную диету.

Если вы не получаете достаточного количества калорий во время вашего окна приема пищи, есть вероятность, что вы съедите намного больше в течение следующего окна. Это из-за неконтролируемого голода, который вы почувствуете.

Кроме того, голодание может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира в долгосрочной перспективе [4] . Ваше тело замечает, что вы в течение продолжительных периодов времени мало или совсем не едите, и чтобы убедиться, что у вас есть надежный источник энергии в такие периоды, ваше тело откладывает лишнюю пищу, которую вы едите, в виде жира.

Итак, вместо того, чтобы сжигать энергию из пищи, ваше тело начинает экономить энергию.

Подсчет калорий может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно топлива для своей дневной деятельности.

Ваше окно голодания слишком короткое

Если вы хотите заметить разницу в массе тела, ваше окно приема пищи во время интервального голодания должно быть значительно меньше, чем обычно.

Если разница между окном приема пищи до и во время прерывистого голодания составляет всего час или два, вы можете едва заметить значительную потерю веса.

14-часовое окно голодания с 10-часовым окном приема пищи кажется отличным началом. Однако, если вы считаете, что 14 часов слишком много, вы можете начать с более короткой продолжительности голодания и постепенно увеличивать ее.

Ты продолжаешь нарушать пост

Если вы привыкли перекусывать между приемами пищи, пребывание без еды в течение длительного периода голодания может быть трудным и повлиять на результаты интервального голодания.

Постоянное прерывание голодания до истечения периода голодания может быть причиной отсутствия прогресса при прерывистом голодании.

Ваш период голодания может быть слишком долгим, и может быть полезно немного изменить график приема пищи. Подумайте о сокращении периода голодания примерно до 10-12 часов и начните увеличивать его с течением времени.

Медленное движение вверх позволяет вашему телу привыкнуть к длительным периодам без еды, поэтому вы с меньшей вероятностью преждевременно прервете голодание.

Когда вы сможете дольше обходиться без еды, вы можете перейти на интервальное голодание 16:8. Здесь у вас будет восемь часов на кормление.

Вы едите недостаточно белка

Если вы обнаружите, что ваши приемы пищи не могут перенести вас от периода голодания к следующему интервалу приема пищи, вам может потребоваться скорректировать свой рацион.

Подумайте о том, чтобы включить в свой рацион больше постного белка. Неважно, какой тип белка, веганский или животный, все в порядке.

Белки помогут вам оставаться сытыми [5] до следующего приема пищи. Кроме того, если вы тренируетесь в этот период, белки важны для наращивания мышц и защиты здоровья костей.

В вашей пище должны быть полезные жиры, углеводы, листовая зелень и белки.

Как максимизировать потерю веса во время прерывистого голодания 

Интервальное голодание — отличный способ похудеть, и он довольно эффективен в своей работе без посторонней помощи.

Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить результаты похудения благодаря периодическому голоданию.

Упражнение

Вы можете заниматься физическими упражнениями во время голодания, однако научное сообщество разделилось во мнениях относительно важности упражнений натощак.Некоторые исследования [6] предполагают, что люди теряют больше веса, когда они тренируются во время голодания, в то время как другие с этим не согласны [7] .

Упражнения во время голодания могут быть полезными, но вы должны помнить о безопасности.

Ваш врач порекомендует вам приемлемые программы тренировок, особенно если у вас есть основное заболевание, такое как низкое кровяное давление или диабет. Ваш лечащий врач предоставит медицинские рекомендации, которые уберегут вас от травм на пути к здоровью.

Приготовление еды

Во время голодания разрешена только здоровая пища. Возможно, вы захотите убедиться, что у вас всегда есть здоровая пища под рукой, чтобы вы не попали в ловушку нездоровой пищи или переедания.

Приготовление еды поможет вам следить за потреблением калорий и вести здоровый образ жизни даже после прекращения диеты.

Дополнения

Иногда небольшой помощи может быть достаточно, чтобы начать путь к похудению.

Добавки

— это простой способ похудеть.Тем не менее, обязательно обсудите свои варианты с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки для похудения.

Заключение 

Интервальное голодание, хотя и эффективная диета для похудения, не является быстрым решением. При прерывистом голодании может пройти до восьми недель, прежде чем вы заметите значительную потерю веса.

Если вам повезет, вы сможете начать замечать изменения в своем теле уже через 10 дней, а если нет, то дайте своему телу до двух месяцев, чтобы приспособиться.

Чтобы интервальное голодание работало на вас, требуется ваша самоотверженность.Вам нужно будет потратить время.

Если вы едите недостаточно, неправильного типа пищи, не хватает белков, обезвожены или просто преждевременно прерываете голодание, это может отсрочить результаты интервального голодания.

Упражнения, приготовление пищи и использование пищевых добавок могут помочь вам сжечь жир и максимизировать результаты периодического голодания. Вы также можете пользоваться другими его преимуществами для здоровья, такими как омолаживающий эффект, если вы будете последовательны.


+ 7 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок.У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

.
  1. Беншосан, А. (2019). 5 причин, по которым вы не видите результатов интервального голодания, по мнению диетологов. [онлайн] Ешьте это, а не то. Доступно по адресу: https://www.eatthis.com/intermittent-fasting-results/ [По состоянию на 31 мая 2021 г.].
  2. ‌Хейни, С.(2020). Вот сколько времени потребуется, чтобы интервальное голодание подействовало. [онлайн] POPSUGAR Фитнес. Доступно по адресу: https://www.popsugar.com/fitness/How-Long-Does-Take-Intermittent-Fasting-Work-45006826/amp [По состоянию на 31 мая 2021 г.].
  3. ‌Источник питания. (2013). Углеводы и сахар в крови. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/ [По состоянию на 31 мая 2021 г.].
  4. ‌ Выбор NHS (2021 г.). 10 мифов о похудении – Здоровый вес.[онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ten-weight-loss-myths/ [По состоянию на 31 мая 2021 г.].
  5. ‌Годман, Х. (2013). Дополнительный белок — достойный диетический выбор, но не переусердствуйте — Harvard Health. [онлайн] Гарвардское здоровье. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/blog/extra-protein-is-a-decent-dietary-choice-but-dont-overdo-it-201305016145#:~:text=At%20each% 20еда%2C%20включите%20продукты, скажите%20вы%20%20прекратите%20есть. [По состоянию на 31 мая 2021 г.].
  6. ‌Виейра, А.Ф., Коста Р.Р., Маседо Р.К.О., Кокончелли Л. и Круэль Л.Ф.М. (2016). Влияние аэробных упражнений, выполняемых натощак, на метаболизм жиров и углеводов у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал питания, [онлайн] 116 (7), стр. 1153–1164. Доступно по адресу: https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-aerobic-exercise-performed-in-fasted-v-fed-state-on-fat. Систематический обзор и метаанализ / 0EA2328A0FF91703C95FD39A38716811 [По состоянию на 31 мая 2021 г.].
  7. Шенфельд, Б.Дж., Арагон, А.А., Уилборн, К.Д., Кригер, Дж.В. и Сонмез, Г.Т. (2014). Изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями натощак по сравнению с аэробными упражнениями без голодания. Журнал Международного общества спортивного питания, [онлайн] 11(1). Доступно по адресу: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7?source=post_page————————— [По состоянию на 31 мая 2021 г.].

Как установить реалистичные цели по снижению веса

0 комментариев

автор: Э.К. Ламо

 

Мы все хотели бы сбросить от 10 до 20 фунтов в неделю, но такие цели быстрой потери веса нереалистичны и вредны для здоровья. По словам Джанет Поливи, доктора философии, психолога из Университета Торонто в Миссиссоге, Канада, лучше всего двигаться к меньшим, но более реалистичным целям по снижению веса. Читайте дальше, чтобы узнать, как стратегически ставить цели по снижению веса и как их достичь.

Худейте медленно

Быстрая потеря веса, например попытка похудеть на 10 или 20 фунтов за неделю, не только нереалистична, но и вредна для здоровья.По словам Дженнифер А. Линде, доктора философии, доцента эпидемиологии в Университете Миннесоты в Миннеаполисе, реальная цель похудеть — сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю. Линде добавляет, что цель сбросить от 5 до 10 процентов от вашего начального веса вполне достижима. Таким образом, если вы весите 180 фунтов, цель похудеть на 9–18 фунтов является разумной и достижимой.

Установите реалистичные временные рамки

Здоровое похудение — медленное — требует времени, поэтому не планируйте сбрасывать 25 фунтов всего за две недели.При весе от одного до двух фунтов в неделю потеря 25 фунтов займет у вас чуть больше 12 недель или трех месяцев. Чтобы похудеть здоровым образом, вы должны сократить от 500 до 1000 калорий в день, меньше есть и больше заниматься спортом.

В дополнение к определению графика долгосрочной потери веса, вы также должны установить краткосрочные цели по снижению веса. Сосредоточьтесь на первых пяти фунтах веса и радуйтесь, когда вы его сбросите.

Отслеживайте свой прогресс

Отслеживайте свой прогресс, например количество потерянного веса и дюймов, любым удобным для вас способом, будь то онлайн или в печатном журнале.Многие исследования показали, что ведение дневника питания или отслеживание калорий может помочь вам похудеть. Трудно есть это грандиозное буррито, когда вы смотрите на количество калорий, которое оно содержит, на странице перед вами.

Как насчет быстрой потери веса?

Конечно, быстрая потеря 20 фунтов веса поразит ваших друзей и семью вашими чудесными способностями похудеть. Тем не менее, такая быстрая потеря веса может быть опасной, если не проводится под медицинским наблюдением. По словам Майкла Дансингера, М.Доктор Д., врач телешоу NBC «Самый большой неудачник», теоретически вы можете сбросить до 20 фунтов за неделю, если будете следовать очень амбициозному плану питания и физических упражнений.

Вам придется посвящать более семи часов в неделю интенсивным упражнениям под наблюдением врача. По словам Дансингера, люди, сидящие на диете, которые потребляют от 1050 до 1200 калорий и занимаются спортом не менее одного часа в день, могут потерять от трех до пяти фунтов веса в первую неделю — два фунта за счет диеты и один фунт за счет упражнений каждую неделю.

Чтобы достичь этого быстрого, но здорового метода снижения веса, Dansinger рекомендует уменьшить потребление натрия и отказаться от крахмалов. Это уменьшит потребление и задержку жидкости, что может привести к потере до пяти фунтов жидкости.

Вывод: можно быстро похудеть, но делать это нужно безопасно и под наблюдением врача. Тем не менее, самый безопасный метод похудения — меньше есть и больше тренироваться, планируя и ставя перед собой цель терять от одного до двух фунтов в неделю.



6-недельный план диеты и тренировок для быстрого похудения

Неделя 1

Стратегия 1: Сократите углеводы вдвое

Когда потребление углеводов снижается, организм использует жир для получения энергии. Итак, чтобы начать избавляться от жира, резко сократите потребление углеводов — в данном случае наполовину — в течение четырех дней подряд, сохраняя при этом свой обычный план тренировок. Это не только снижает количество калорий, но также помогает контролировать уровень инсулина — гормона, высвобождаемого при употреблении углеводов и повышающего аппетит.

Самый простой способ выполнить этот шаг — уменьшить вдвое размер порции углеводов во время еды. Вместо полного рогалика, например, съешьте половину. Вместо средней тарелки макарон возьмите маленькую тарелку. Съедайте только три четверти чашки риса по сравнению с круглой чашкой, которую вы обычно потребляете. Вы будете сжигать жир, и ваше желание есть также должно утихнуть.

Слишком долгое соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может иметь неприятные последствия для некоторых, снижая уровень лептина и замедляя метаболизм, поэтому вернитесь к своим обычным порциям через четыре дня.Введение углеводов обратно в ваш рацион после такого резкого сокращения повышает уровень лептина и, следовательно, ваш метаболизм. Кроме того, когда тело выходит из краткосрочной, модифицированной низкоуглеводной диеты, оно становится более эффективным для хранения углеводов в виде мышечного гликогена, что является ключом к тренировкам с той интенсивностью, которая необходима для роста. Гликоген не только усиливает ваши тренировки, но и действует как анаболический стимул, позволяя телу сохранять мышцы, даже когда вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов.И поскольку он втягивает воду вместе с мышцами, он делает их более полными и большими.

Стратегия 2: Повысьте свой (GH) статус

Да, похудение связано с калориями, но также и с гормонами, так что мы продолжим и рассмотрим все ваши основы, просто на всякий случай. К счастью, это будет рутинная работа перед сном, и в течение следующих шести недель она станет такой же рутиной, как чистка зубов. Чтобы упростить задачу и заставить гормоны работать в вашу пользу, исключите все углеводы из вашего последнего приема пищи — каждый день — чтобы сократить калории.Когда вы ложитесь спать с более низким уровнем сахара в крови в результате того, что избегаете углеводов во время последнего приема пищи, организм более склонен к увеличению выработки гормона роста (GH), который ускоряет потерю жира за счет умеренного увеличения метаболизма и повышения рост мышц.

Кроме того, попробуйте добавить аргинин в свой список пищевых добавок для повышения уровня гормона роста. Также было показано, что аргинин, который превращается в оксид азота в организме и увеличивает кровоток, увеличивает высвобождение ГР и поддерживает метаболизм.В дополнение к 3-6 г утром натощак принимайте 3-6 г аргинина перед сном.

На сколько можно похудеть за 10 недель

Как быстро похудеть за 10 недель?

Чтобы сбросить 10 фунтов, человек может выполнить следующие действия. Соблюдайте низкокалорийную диету. Поделиться на Pinterest При попытке похудеть рекомендуется низкокалорийная диета. Избегайте нездоровой пищи. Нездоровая пища: Добавьте нежирный белок. Нежирный белок помогает нарастить мышечную массу. Больше двигайтесь.Попробуйте высокоинтенсивное кардио. Добавьте веса. Ешьте меньше углеводов. Уменьшить вздутие живота.

Как сбросить 20 фунтов за 10 недель?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов. Считайте калории. Пейте больше воды. Увеличьте потребление белка. Сократите потребление углеводов. Начните поднимать тяжести. Ешьте больше клетчатки. Установите расписание сна. Оставайтесь подотчетными.

На сколько можно похудеть за 2 месяца?

Ожидайте потери от 8 до 16 фунтов Хотя тело каждого человека отличается, в целом люди могут рассчитывать на потерю от одного до двух фунтов в неделю, если они делают это здоровым образом.«В течение двух месяцев или восьми недель здоровая цель похудеть — от 8 до 16 фунтов», — сказал Уайт.

Как сбросить 100 фунтов за 2 месяца?

Вот 10 советов, которые помогут вам безопасно сбросить 100 фунтов. Отслеживайте потребление калорий. Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Увеличьте потребление клетчатки. Увеличьте потребление белка. Сократите употребление рафинированных углеводов. Возьмите на себя ответственность. Наполниться овощами. Делайте больше кардио. Попробуйте тренировку с отягощениями.

Как я могу терять фунт в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то между 2000 и 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами. Это означает, что вам нужно морить себя голодом целый день и тренироваться столько, чтобы сбросить оставшиеся калории. Это практически невозможно.

Сможете ли вы сбросить 30 фунтов за 2 месяца?

Как правило, большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют стремиться к весу около 1–3 фунтов (0,5 кг).5–1,4 кг) потери веса в неделю, или примерно 1% от общей массы тела (33, 34). Таким образом, безопасное похудение на 30 фунтов может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.

Можно ли похудеть голодая 20 часов в день?

Одно исследование, которое очень близко имитировало диету воина (голодание в течение 20 часов), показало, что люди, которые принимали пищу в течение четырех часов вечером, теряли больше веса, чем те, кто потреблял такое же количество калорий во время еды в течение дня.

На сколько я смогу похудеть, если буду голодать 3 дня?

Трехдневная диета утверждает, что люди, сидящие на диете, могут сбросить до 10 фунтов за три дня. Потеря веса возможна на трехдневной диете, но только потому, что она очень низкокалорийная.

Могу ли я прийти в форму за 10 недель?

Если вы будете следовать нашим советам, 10 недель определенно дадут потрясающие результаты. Если вы не можете выделить четыре занятия в неделю, мы считаем, что 12–16 недель — более реалистичный период времени.

Что даст потеря 20 фунтов?

снижение риска внезапной смерти от болезни сердца или инсульта.профилактика сахарного диабета 2 типа. улучшение уровня сахара в крови. облегчение необходимости использования некоторых лекарств.

Сколько времени потребуется, чтобы сбросить 50 фунтов?

При потере веса на два фунта в неделю вы потеряете 50 фунтов за 25 недель, или чуть меньше, чем за шесть месяцев. Помните, что когда вы начнете терять вес, вам нужно будет скорректировать свои энергетические потребности и перейти на более низкий уровень калорий на каждые 10–15 фунтов, чтобы продолжать терять вес с постоянной скоростью.

Как похудеть за 2 месяца?

Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц.Делайте больше кардио. Поделитесь на Pinterest. Сократите потребление рафинированных углеводов. Начните считать калории. Выбирайте лучшие напитки. Ешьте медленнее. Добавьте клетчатку в свой рацион. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Высыпайтесь каждую ночь.

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Наиболее эффективным упражнением для сжигания жира на животе являются скручивания. Скручивания занимают первое место, когда мы говорим об упражнениях для сжигания жира. Вы можете начать с того, что ляжете на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите руки и положите их за голову.

Сколько калорий я должен съесть, чтобы похудеть на 5 фунтов в неделю?

Если вы хотите похудеть на 5 фунтов в неделю, вам нужно будет сократить потребление пищи на 17 500 калорий, что является огромным дефицитом калорий. Если вы весите 250 фунтов, вам нужно будет сократить ежедневное потребление калорий примерно до 1250 калорий в день, количество, которое слишком мало, равносильно голоданию.

Как быстро избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки.Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкого. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

На сколько можно похудеть за 10 недель интервального голодания?

Однако, если вы сочетаете интервальное голодание со здоровым питанием, вы можете добиться здоровой потери веса. Систематический обзор 40 исследований, опубликованных в журнале «Молекулярная и клеточная эндокринология», показал, что прерывистое голодание эффективно для снижения веса, с типичной потерей от семи до одиннадцати фунтов за десять недель.

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Если вы будете пить больше воды, вы похудеете. Но это то, что обнаружили исследователи. Если пить всего на 1% больше воды, значит, вы съедите меньше калорий. Вы также получите пользу от снижения содержания насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина.

Можно ли похудеть на 20 фунтов за месяц?

Проще говоря, вы можете сбросить 20 фунтов за несколько месяцев, потребляя меньше калорий, чем сейчас, и энергично тренируясь от трех до пяти часов в неделю, используя силовые тренировки, интервальные тренировки и кардиотренировки.

12 лучших диет для быстрой потери веса

Быстро и грязно Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро наденут, все еще просто…

Быстро и грязно

Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро наденут, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно тесными? Вам в последнюю минуту пришло приглашение на пляжный отдых? Вы счастливая собака — и паникуете, потому что хотите сбросить вес, и быстро.

Эти 12 диет, вероятно, помогут вам значительно сбросить вес в течение года, по мнению группы экспертов, которые рассмотрели 40 планов для рейтинга лучших диет U.S. News. Просто помните: краткосрочная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

№ 7 (галстук) Дженни Крейг Диета

Расфасованные блюда и рецепты Дженни Крейг помогают участникам сбросить вес — до 2 фунтов в неделю, как говорится, — за счет ограничения калорий, жира и порций.Один систематический обзор более чем 120 исследований показывает, что это работает: Дженни Крейг была одной из самых эффективных с точки зрения потери веса за шесть месяцев, достигнув почти 17 фунтов. Однако через год общая потеря веса уменьшилась для всех диет, участвовавших в исследовании.

Эксперты считают Дженни Крейг «очень эффективной» для краткосрочной потери веса, некоторые хвалят ее внимание к тому, чтобы научить правильному размеру порций и помочь людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или они эмоциональны.

№7 (галстук) Nutrisystem Diet

По мнению экспертов,

Nutrisystem безопасна и ее легче соблюдать, чем многие другие диеты. Предварительно порционное, низкокалорийное питание может сделать Nutrisystem особенно полезным в начале диеты. «Упакованные продукты могут стать скучными после стольких месяцев, но, по крайней мере, они избавляют от необходимости решать вопрос «Что мне есть сегодня?», — отмечает эксперт.

Еще один отзыв от профи: «Рекомендую тем, кто не любит готовить. Не рекомендую тем, кто любит свежие продукты.

№ 7 (галстук) Сыроедение

Сыроедение зарабатывает солидные оценки за потерю веса, но считается почти невозможным следовать ему. Кроме того, его пищевая полнота и безопасность ставятся под сомнение экспертами, которые выражают обеспокоенность по поводу возможности пищевого отравления сырыми или недоваренными зараженными ингредиентами.

«Необходимы дополнительные исследования подхода к сыроедению», — говорит один эксперт. «Я считаю, что это может иметь огромную пользу для здоровья и может помочь защитить от сердечных заболеваний, диабета и связанных с ними проблем со здоровьем.К сожалению, этому очень трудно следовать, и мы недостаточно знаем о том, как безопасно использовать сыроедение». Другой рецензент фыркает: «Много ненужных правил», «основанных на ложных предположениях» и «Я не могу представить, что буду придерживаться такой долгосрочной перспективы, и никому бы этого не хотел».

№ 7 (галстук) SlimFast

SlimFast разработан для того, чтобы упростить сокращение калорий и ускорить потерю веса с помощью таких продуктов, как коктейли, смузи и батончики, заменяющих два приема пищи в день и легкие закуски.«Исследования подтверждают, что заменители пищи способствуют снижению веса и поддержанию веса», — говорит один из экспертов U.S. News.

Но, как и в случае с большинством диет, которые хорошо себя зарекомендовали в категории быстрой потери веса, SlimFast не хватало других аспектов, таких как здоровье сердца и устойчивость. Если вы стремитесь сбросить более 20 фунтов (что должно занять около 10 недель по этому плану), SlimFast может быть не лучшим выбором.

№ 7 (галстук) Веганская диета

По словам одного эксперта, ценность веганской диеты заключается в том, что она фокусируется на фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах, предпочтительно с использованием продуктов с низким содержанием жира.И научные доказательства того, что увеличение количества этих продуктов и сокращение количества продуктов животного происхождения полезно для веса, а также для профилактики и лечения — и, возможно, обращения вспять — многих хронических заболеваний.

Однако соблюдение веганской диеты требует гораздо большего, чем просто отказ от продуктов животного происхождения. По словам одного эксперта, существует множество вариантов веганской «нездоровой пищи», поэтому только потому, что что-то веганское, не обязательно делает его здоровым.

№ 7 (галстук) Volumetrics Diet

Употребляя объемные продукты с низким содержанием калорий (например, морковные палочки, а не орехи кешью), как того требует объемная диета, вы, скорее всего, значительно потеряете вес в течение первого года жизни.Эксперты S. News говорят (точнее, от 1 до 2 фунтов в неделю, по данным компании).

Этот план хвалят за то, что он учит людей, сидящих на диете, контролировать порции и выбирать продукты с низким содержанием калорий, которые сохраняют чувство сытости дольше. Это также «другой и эффективный подход, простой и гибкий — то, что нужно большинству людей, чтобы придерживаться любого плана питания», — говорит один профессионал.

№ 4 (галстук) Диета для самых больших неудачников

Если вы когда-нибудь видели это телешоу, то поняли идею: шесть недель здоровой пищи и регулярных физических упражнений отмечаются как отличное начало пути к похудению, а также как способ предотвратить или обратить вспять различные заболевания.Справедливо.

Эксперты определили, что диета «Самый большой неудачник», скорее всего, поможет вам сбросить лишние килограммы благодаря ограничению калорий и физическим упражнениям. Но исследование 2016 года предполагает, что диета может привести к постоянному падению метаболизма, и эксперты также обеспокоены тем, что рекомендации по физическим упражнениям — целых три часа в день — чрезмерны и намного тяжелее для обычных людей, чем для телезвезд. изготовление.

№4 (галстук) Кето диета

Масло, бекон, гамбургеры, боже мой! Прием пищи, состоящий из продуктов с высоким содержанием жиров, подобных этим, является отличительной чертой кето-диеты, диеты с чрезвычайно низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая направлена ​​​​на то, чтобы отправить вас в кетоз, состояние, в котором ваше тело вынуждено сжигать жир, а не сахар, для энергия.

Хотя на кето-диете действительно возможна быстрая потеря веса, эксперты не рекомендуют ее большинству людей, поскольку в ней отсутствует разнообразие питательных веществ и она неустойчива в долгосрочной перспективе. Как выразился один эксперт: «Это жесткая диета, она не является экологически чистой, и у нас нет эпидемиологических данных о том, что население питается таким образом». Другими словами: Следуйте на свой страх и риск.

№ 4 (галстук) WW (ранее Weight Watchers) Диета

WW — план, который использует систему баллов, чтобы побудить последователей выбирать здоровую, сытную пищу — утверждает, что вы можете сбросить до 2 фунтов в неделю.Наши эксперты поддерживают его способность давать быстрые результаты. Еще лучше? Эти результаты, скорее всего, сохранятся благодаря акценту программы на сбалансированной диете без ограничений, а также встроенной системе поддержки.

«Это проверенный временем план с проверенной репутацией, а также инструменты и поддержка, помогающие людям добиться успеха», — заключает один из экспертов.

№2 (галстук) ОПТАВИА Диета

OPTAVIA, бренд от команды разработчиков Medifast, обязательно приведет к потере веса у большинства взрослых.В конце концов, вы, вероятно, будете ограничены 1000 калориями в день, поступающими от одного ежедневного приема пищи и пяти 100-калорийных «заправок», будь то коктейли, батончики, яйца, овсянка, блины, пудинг, суп, пирожные или даже сырные слойки.

Но не рассчитывайте, что вы останетесь на этом плане в долгосрочной перспективе: один эксперт U.S. News назвал эти продукты «неприятными на вкус», и в целом OPTAVIA занимает далеко не оптимальное место по таким показателям, как безопасность и питательность.

№ 2 (галстук) Программа HMR

Программа HMR (Программа ресурсов для управления здоровьем) использует заменители пищи — например, низкокалорийные коктейли, приемы пищи, питательные батончики и горячие хлопья — поэтапно, коучинг от экспертов, физическую активность и акцент на фруктах и ​​овощах, чтобы помочь людям, сидящим на диете, быстро сбросить вес. .

«Эта диета позволяет быстро похудеть и, вероятно, будет эффективна для тех, кто хочет похудеть к определенному событию», — говорит один из экспертов U.S. News. «Однако с точки зрения долгосрочного формирования здоровых привычек эта диета терпит неудачу», отчасти потому, что люди, сидящие на диете, не учатся делать свой собственный выбор здоровой пищи.

Диета Аткинса № 1

Большая часть привлекательности диеты Аткинса, направленной на сжигание жира за счет ограничения углеводов и увеличения количества жиров и белков, заключается в ее заявлении о быстрой потере веса — до 15 фунтов за две недели, по данным компании.

Наши эксперты согласны с тем, что это обоснованный шаг, но обратите внимание, что большая часть первоначальной потери веса приходится на воду из-за мочегонного эффекта диеты. «Это означает, что кратковременная потеря веса выглядит намного лучше, чем она есть на самом деле, и когда вы прекращаете программу, вся вода возвращается», — отмечает один эксперт.

Лучшие диеты для быстрого похудения

— Диета Аткинса №1.

— № 2 (галстук) Программа HMR.

— №2 (галстук) ОПТАВИА Диета.

— Нет.4 (ничья) Диета для самых больших неудачников

— №4 (галстук) Кето диета.

— № 4 (галстук) диета WW (ранее Weight Watchers).

— № 7 (галстук) Дженни Крейг Диет.

— №7 (галстук) Nutrisystem Diet.

— № 7 (галстук) Сыроедение.

— №7 (галстук) SlimFast.

— № 7 (галстук) Веганская диета.

— №7 (галстук) Волюметрическая диета.

Еще из новостей США

14 вещей, которые нельзя говорить тем, кто пытается похудеть

11 советов для более быстрого похудения

Способы изменить свое мышление для лучшей потери веса

12 лучших диет для быстрой потери веса первоначально появились на usnews.ком

Обновление от 04.01.22: Эта история была опубликована ранее и обновлена ​​новыми результатами рейтинга.

Как быстро похудеть к свадьбе за 2 недели

Если вас интересует план диеты для похудения, вы попали в нужный блог. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы помочь женщинам выбрать правильное место для своих потребностей в калориях, чтобы они могли есть как можно больше, быть сытыми и довольными и без особых усилий худеть.

Моя точка зрения на снижение веса заключается в том, чтобы сосредоточиться на еде с высоким содержанием белков, жиров и овощей. Я также сосредотачиваюсь на создании чрезвычайно простых блюд, чтобы вы действительно могли придерживаться планов и есть здоровую пищу, когда вы заняты. Серьезно — эти блюда занимают 5-15 минут, заказ занимает намного больше времени и намного дороже!

Как быстро похудеть к свадьбе за 2 недели — общие советы .Не включайте за 1-2 недели до свадьбы продукты, которые вы обычно не едите. Придерживайтесь проверенного и истинного прямо сейчас.

  • Например, если ваш рацион обычно не состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как крестоцветные овощи, бобы и цельнозерновые продукты, не рекомендуется есть эти виды продуктов в день свадьбы.

  • Отслеживание того, что вы едите, с помощью приложения также может быть очень полезным в это время, поскольку наличие объективных показателей того, что работает, может снизить стресс.

Пищевые продукты : Придерживайтесь диеты, состоящей из разнообразных красочных овощей (разные цвета дают разные питательные вещества), источников белка (таких как яйца, лосось, курица и т. д.) и жиров (таких как авокадо). , оливки, гуакамоле и орехи) поможет выглядеть и чувствовать себя лучше в этот важный день.

Чистая кожа : Если акне является потенциальной проблемой, попробуйте ограничить употребление молочных продуктов (например, сыра, молока и йогурта) и обязательно пейте воду или сельтерскую воду (если они не вызывают вздутие живота) .

Вздутие живота : Если вздутие живота и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте представляют собой серьезную проблему, попробуйте готовить овощи, которые вы едите, так как вареные овощи обычно легче перевариваются, чем сырые. Также ограничьте употребление мягких сыров, молочного молока, лука, чеснока, яблок, фасоли и бобовых, если они вызывают у вас вздутие живота.

Общее количество калорий для этого плана составляет 1300. Разным женщинам подходит разная калорийность диеты, так что это может быть или не быть правильным количеством калорий для вас.Вот как я рекомендую определить норму калорий, подходящую для вашего организма:

  1. Отслеживайте, что вы едите без каких-либо ограничений в течение 3-7 дней. Мне нравится приложение LoseIt

  2. Возьмите среднее значение за эти дни, чтобы получить калории для поддержания веса

  3. Вычтите 100-300 калорий, чтобы получить новую цель

Я считаю, что этот метод работает намного лучше, чем онлайн-калькуляторы калорий , которые не принимают во внимание ваш метаболизм.

Продовольственные товары на неделю (5 дней)
  • 3 пакета салата — с использованием смешанной зелени здесь, но используйте любой сорт, который вам нравится!

  • 10 чашек вишни или винограда помидоры

  • 10 односпальные пакеты Guacamole

  • 1 дюжина яиц

  • 5 унций арахиса — или используйте любую гайку, который вам нравится!   И вообще я думаю, что жареные, соленые орехи хороши!

  • 5 унций тертого сыра — Я использую моцц, но используйте любой, который вам нравится!

  • 1 бутылка низкокалорийной (или обычной калорийности, если вы не можете найти высококалорийную версию) сливочной заправки — Я использую Bolthouse — но используйте то, что вам нравится!

  • 5 стаканов соцветий брокколи

  • 5 стаканов молодой моркови

  • 5 филе лосося — можно получить свежим или замороженным!

  • 3

  • 3 из цельной пшеницы

  • 5 100-150 калорийных шоколадных батончиков или кусочков — Я использую Trader Joe 100-калорийные шоколадные батончики здесь

Каждый день ниже 1299 калорий , так что довольно близко к 1300.Вот и макрораспределение: 50% калорий из жиров, 21% калорий из белков, 29% калорий из углеводов.

Мне нравится использовать приложение Lose It, чтобы следить за тем, что я ем.

Рецепты

ЗАВТРАК 9:00

Калорийность: 255

Приготовление: Тост бублик. Намажьте бейгл гуаком.

Примечания: Если вы не хотите здесь бублик, попробуйте греческий йогурт с 1/8 стакана дробленых орехов. Если вам не нравится простой йогурт, просто выберите ароматизированный с добавлением менее 15 г сахара.

 

ОБЕД 12:00

Калорийность: 482

Приготовление: Разрезать помидоры пополам. Яйца вкрутую. Разложите продукты в коробке для бенто и ешьте, когда будете готовы.

Примечания: Без гаек? Используйте семена. Жареные и соленые орехи и семена в порядке!

 

ЗАКУСКА 15:30

Калорийность: 145

Приготовление: Обмакнуть морковь в гуакууме

Примечания: Нет моркови? Подойдут любые другие овощи.

Ужин 7 вечера 9:00

Направления :

    • 9049

    • Линия противень с пергаментной бумагой и распылить его с нефтью спрей (например, оливковый масло)

    • Запекайте лосося и брокколи в течение 15-17 минут, пока лосось не будет легко отделяться от хлопьев

    • Дайте брокколи остыть в течение ~5 минут.Смешайте брокколи, заправку и сыр вместе для салата.

    • Приправить лосося солью, базиликом и орегано.

    Калорийность блюда: 417

    Примечания: Нет лосося? Используйте тофу или курицу. Нет молочных продуктов? Используйте авокадо. Я люблю обезжиренную бальзамическую заправку Trader Joe и легкие сливочные заправки Bolthouse.

    Примечания

    ЗАКУСКИ

    Нужны еще закуски? Вот несколько идей. В общем, я рекомендую для закусок:

    • Орехи или ореховое масло (в количестве, рассчитанном на одну порцию): выбирайте различные орехи, чтобы получить все преимущества — ни один орех не лучше другого.

    • Яйца вкрутую : А вы знали, что яйца вкрутую хранятся целую неделю? Сделайте дюжину на выходных (очистите их только тогда, когда вы будете готовы их съесть). Посыпьте их приправой Trader Joe’s Everything But the Bagel или тертым сыром пармезан.

    • Сыры на одну порцию : Я люблю сыры на одну порцию и другие сыры на одну порцию, такие как ломтики сыра или круглый сыр в воске. Такой сытный и вкусный!

    • Вяленое мясо : Одно из моих любимых сытных закусок.Такой вкусный и отличный белок.

    • Греческий йогурт или скайр : Эти отличные варианты на одну порцию полны высококачественного белка, часто пробиотиков, и обычно являются отличными источниками кальция.

    ЗАМЕНА ПРОДОВОЛЬСТВА

    Я старался сделать приготовление еды как можно ЛЕГЧЕ, чтобы каждый день был одинаковым. ОДНАКО, если вы чем-то похожи на меня, довольно скучно есть одно и то же каждый день! Пожалуйста, не стесняйтесь переключаться между различными источниками белка, овощами и жирами.Кроме того, как и на остальной части этого веб-сайта, эта информация является общей, а не конкретной для вас. Лично вам может потребоваться различное количество калорий, питательных веществ и т. д. 

    АЛКОГОЛЬ

    Составьте план того, как часто вы хотели бы включать алкоголь в неделю. 4 напитка в неделю? Как вы хотите их распределить?

    ДЕСЕРТ

    Также составьте отдельный план для десерта. Как часто лично вам нужен десерт? Один раз в день? Дважды в неделю? Просто составьте план.

    На сколько можно похудеть за месяц? | Похудение

    Если вы хотите похудеть к важному событию (здравствуйте, свадьба) или быстро влезть в свои старые джинсы, желание быстрой потери веса понятно. Хотя причудливые диеты могут быть соблазнительными с дикими обещаниями (например, похудеть на 20 фунтов за месяц!), они также имеют тенденцию иметь неприятные последствия и могут нанести ущерб вашему обмену веществ. Большинство людей, сидящих на диете, которые придерживаются строгих диет, восстанавливают свой вес.

    С другой стороны, безопасная и устойчивая потеря веса требует изменения образа жизни и времени: «Большинство исследований поддерживают медленное и постоянное снижение веса для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе», — подтверждает Райан. Maciel, RD, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Кембриджа, штат Массачусетс.

    Тем не менее, если вам интересно  точно  сколько веса вы можете безопасно сбросить за один месяц, вот ваше руководство, по мнению экспертов по снижению веса:

    Потеря веса зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности и действие определенных лекарств, поэтому каждый идет в своем собственном темпе. По словам доктора Элизабет Лоуден, бариатрического эндокринолога из Центра метаболического здоровья и хирургического снижения веса Northwestern Medicine в больнице Делнор в Чикаго, хорошим эмпирическим правилом является стремление сбросить 1–2 фунта в неделю или 4–8 фунтов в месяц.Другими словами, это примерно 5–10% от веса вашего тела.

    Если вы хотите сбрасывать фунт в неделю, вам потребуется дефицит калорий (то есть меньше калорий по сравнению с тем, что вам нужно для поддержания текущего веса) примерно в 3500 калорий, или 500 калорий в день, объясняет Лоуден. Поскольку уменьшить количество потребляемой пищи может быть сложно, увеличение физической активности может помочь сжечь больше калорий.

    Имейте в виду, однако, что первая неделя вашего плана по снижению веса может ввести в заблуждение. «Было бы обычным делом потерять 5 фунтов в первую неделю, может быть, даже до 10, но это не та скорость, которую вы можете ожидать в дальнейшем — и вы можете даже не заметить никакой потери веса в следующие пару недель», — говорит Лоуден.Это связано с тем, что, когда вы снижаете потребление калорий и начинаете выбирать более здоровую пищу, ваши запасы гликогена (то есть молекулы, полученные из углеводов , которые вы едите) сокращаются, и, поскольку они связаны с молекулами воды, вы теряете вес воды вместе с ними, объясняет Лоуден. «Поэтому не расстраивайтесь, если вы сначала быстро сжигаете килограммы, а потом начинаете терять вес медленнее — это нормально».

    Многие люди задаются вопросом, безопасно ли сбросить 20 фунтов за месяц. «Если вы не участвуете в программе по снижению веса под медицинским наблюдением или у вас только что была бариатрическая операция, очень редко можно потерять более 10 фунтов в месяц», — говорит Лоуден.Помните, если вы худеете слишком быстро, ваше тело сопротивляется. Ваш метаболизм замедляется, ваши гормоны изменяются, чтобы увеличить вашу тягу и аппетит, и вы даже сжигаете меньше жира, согласно обзору в Международном журнале ожирения . Эти изменения могут привести к нарушению пищевых привычек, предупреждает Лоуден.

    Более того, независимо от того, как быстро вы теряете вес, в процессе вы также теряете определенное количество сухой мышечной массы (особенно если вы не тренируетесь для наращивания мышечной массы), а слишком большая потеря может серьезно повредить вашему метаболизму. .Вот почему силовые тренировки важны при попытке похудеть. Кроме того, слишком низкокалорийная диета может привести к дефициту питательных веществ, а быстрая потеря веса может привести к образованию камней в желчном пузыре из-за неправильного функционирования желчного пузыря, добавляет Масиел.

    Короче говоря, режим быстрого похудения, чтобы сбросить размер платья или брюк, как правило, не стоит. Как бы неприятно это ни было, постарайтесь набраться терпения, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе.

    «Очень важно иметь реалистичные цели и ожидания, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса», — говорит Масиэль.Он добавляет, что отслеживание целей по снижению веса с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, может быть очень полезным. Затем каждую неделю выделяйте время для планирования питания и тренировок. После того, как вы укрепите свою уверенность, достигнув нескольких небольших целей, вы можете начать ставить перед собой более высокие цели. Например, начните с регулярной ходьбы, прежде чем готовиться к своим первым 5 км.

    Конечно, прогресс совсем не линейный — будут моменты, когда вы достигнете плато потери веса или даже наберете несколько фунтов, несмотря на все ваши усилия.Но знание и принятие этого — часть пути, поможет вам не сбиться с пути, — говорит Масиэль. «Хотя цифра на весах может измениться через некоторое время, не забывайте признавать и отмечать, что ваша одежда сидит по-другому и как вы можете поднимать более тяжелые веса или бегать дольше», — предлагает Лоуден. Все это признаки того, что вы на правильном пути.

    «Не отказывайтесь от основ похудения в поисках волшебного средства», — говорит Масиел. Важно помнить, что употребление цельных продуктов, богатых питательными веществами, регулярные физические упражнения, качественный сон и уделение времени уходу за собой — все это неотъемлемые части уравнения потери веса.Если вы не теряете вес в соответствии с вашим текущим планом, внимательно посмотрите на свои привычки в еде, упражнениях и образе жизни и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к группе поддержки или к диетологу, предлагает он.

    Когда вы работаете над питанием и изменением образа жизни, «нормальное количество голода возникает при уменьшении потребления, но вы никогда не должны чувствовать себя одержимо голодным», – говорит Лоуден. «Уважайте свои сигналы голода, выбирая более здоровую пищу». Чтобы избежать переедания, также могут помочь техники осознанного питания.

    Несмотря на то, что здоровое похудение требует большой настойчивости и самоотверженности, вам лучше всего подойдет медленный и устойчивый путь. «Очень много людей прекращают то, что они делают, потому что они не видят немедленных изменений, но ключевое значение имеет последовательность. Вы заметите изменения веса с течением времени, но вы должны придерживаться этого», — говорит Лоуден.

    Первоначально опубликовано в июне 2019 г.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.