Суббота , 22 января 2022
Главная / Разное / Бодифлексом: Бодифлекс. Дыши и худей — Марина Корпан

Бодифлексом: Бодифлекс. Дыши и худей — Марина Корпан

Содержание

Невероятное очевидно!

Опробовать этот удивительный фитнес-продукт мне предложили года 4 назад: на задержке дыхания взбиваешь кулачками все лишние складочки на животе. Или застываешь в уродливой гримасе… Или… (всего порядка двенадцати нехитрых телодвижений, исполнение которых укладывается в 15-20 минут). Взамен обещали плоский живот, тонкую талию, вечную гарантию отсутствия второго подбородка… Подышали… И забыли о жире…

 

 Подышали и забыли о жире?! Ну-ну… У меня – вечной фитнес-трудяги (3 часа АКТИВНОГО фитнеса ежедневно) – это вызвало лишь приступ недоверия, щедро сдобренного смехом … Я продолжила активно потеть — дома, в тренажерном зале, в залах для аэробики…

 Сегодня стены моего дома ЕЖЕДНЕВНО «сотрясает» тот самый смешной «Пах». Уже два года я счастливо страдаю зависимостью под названием «Бодифлекс»! И, являясь тренером этой необычной фитнес-дисциплины, стремлюсь заразить ею всех окружающих… Бодифлекс – это нечто из разряда очевидное-невероятное. На первый взгляд,- невероятно! Ведь очень трудно поверить, что только с помощью дыхания, не прибегая к специальным диетам, можно столь активно худеть (до 15 см в объемах уже за первую неделю занятия!). При ближайшем рассмотрении, эта невероятность абсолютно очевидна! Схема «дышим и худеем» работает на основе естественных физиологических процессах нашего организма. Итак, бодифлекс – это дыхательная гимнастика. Именно от правильности дыхания зависит результативность занятий. Спокойный выдох ртом – сильный жадный вдох носом – сильный-широкий-резкий выдох «Пах» — затянутый от лобковой косточки под ребра живот – задержка дыхания на 8-10 секунд, в течение которых мы оттачиваем определенную группу мышц (на своих занятиях я практикую более сотни разнообразных упражнений с использованием самого разнообразного оборудования). Техника выполнения упражнений значима, но самое главное – техника дыхания. Ведь основной рабочий инструмент во время занятий бодифлексом – это Кислород. Кислород расщепляет жир, одновременно тонизируя мышечную ткань, активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Проще говоря, жир — это топливо, а кислород — его «сжигатель». Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Мы дышим глубоко, активно – животом! Во время обычного грудного дыхания легкие задействуются только на 25%. А когда подключается диафрагма, легкие работают на все 100%. За счет этого кровь обогащается кислородом, который мы и используем для сжигания жира в проблемных зонах.

 Всем, кто хотя бы что-то слышал о бодифлексе, как азбука известно имя его родоначальницы – Грир Чайлдерс. Однако на самом деле корни бодифлекса уходят гораздо глубже. Начало их – даже не в прошлом столетии. Огромная заслуга Грир в том, что она смогла не только объединить информацию об оздоровительных свойствах диафрагмального дыхания в простую схему на каждый день, но и сделать эту схему доступной каждому. Но ничего принципиально нового Грир не придумала. Дыхательные упражнения используются человеком с доисторических времен. Первое, что приходит на ум – йога. Йога использует самые разнообразные виды дыхания! Задержку дыхания с затянутым под ребра животом – в том числе (именуется это в йоге – уддияна-бандха)! Именно на йоге вдруг понимаешь, что большинство людей только делают вид, что дышат, а на самом деле просто расширяют и сужают ноздри.

 Йоговской пранаяме (прана — вдох, дыхание, жизнь, жизнеспособность, ветер, энергия, сила; аяма — длительность, распространение, вытяжение или сдерживание; пранаяма, таким образом, — удлинение дыхания и контроль над ним) во многом тождественна китайская оздоровительная гимнастика цигун, возраст которой также исчисляют тысячелетия.

 В СССР теорией дыхания сильно интересовался доктор Константин Бутейко, создавший собственный метод. Он так же, как и Грир Чайлдерс, понимал, сколь сильна связь между дыханием и метаболизмом; его пациенты так же, как и пациенты отчаянной домохозяйки, теряли до 30 кг веса в кратчайшие сроки и одновременно избавлялись от хронических заболеваний. Однако метод Бутейко основан не на глубоком, а, наоборот, на поверхностном дыхании. Доктор изучил и доказал, что избыток углекислого газа в организме может стать причиной бронхиальной астмы, гипертонического криза, гайморита, бронхита, пневмонии, воспаления аденоидов у детей и прочих неприятностей. Еще одно отечественное изобретение…Конечно, — метод Стрельниковой! Певица Александра Николаевна Стрельникова сорвала голос. Вернуться на сцену ей помогла специальная дыхательная зарядка: короткий и резкий вдох носом предлагалось делать на движениях, сжимающих грудную клетку, меняя тем самым стереотип дыхания, вырабатывая (по Стрельниковой) «дыхание в спину». Довольно скоро методику стали применять не только для постановки голоса, но и для лечения заикания у детей и взрослых.

 Своеобразным бодифлексом занимаются все, кто ныряют без акваланга на задержке дыхания (фридайвинг). В терминологии фридайверов даже есть выражение «азотный наркоз», под которым понимают ощущение эйфории, вызванное наркотическим воздействием азота на организм человека при вдыхании этого газа под давлением. Первые тренеры по бодифлексу в России стали появляться в конце 1990-х. Они самостоятельно осваивали методику и искали клиентов. Метод взяли на вооружение врачи, прописывающие его как реабилитационную гимнастику после операций, а также как сопутствующее лечение ожирения. Но повального увлечения этой дыхательной гимнастикой тогда не произошло. Сейчас в России бодифлекс открывают заново, жители Оренбурга – в том числе. Мне – инструктору этой удивительной (для большинства людей она продолжает оставаться именно таковой) – дико приятно и интересно участвовать в этом процессе!

 Мое отношение к бодифлексу совершенно особенное! Я советую опробовать его на вкус почти всем! Похудение в процессе занятий – это только приятный бонус! Бодифлекс дает нечто более важное. Мы дышим всем телом, учимся слышать и чувствовать свое тело! Мы оздоравливаемся изнутри!

 Бодифлекс – этой некий энергетический коктейль, который действительно заряжает наш мозг, наше тело, наш дух!

 На занятиях бодифлексом происходит активный массаж наших внутренних органов. Таким образом, регулярно тренируясь, мы поддерживаем в форме и наш желудок. Он сжимается в размерах и чувство сытости, соответственно, наступает быстрее. При регулярных занятиях бодифлексом мы не просто приобретаем новое тело, мы начинаем жить на качественно новом уровне… Громко сказано? Но абсолютно справедливо!… Впрочем, перечислять достоинства этой дисциплины я могу бесконечно. Поверить можно только собственному опыту.  

 Добро пожаловать на мои занятия! Мы научимся дышать и станем чуточку счастливее!

 P.S. Рекомендую не есть перед занятием 2-3 часа, прием пищи после тренировки разрешен через 20-30 минут.

 P.P.S. Противопоказания для занятий: беременность, послеоперационный период, болезнь щитовидной железы, кровотечения, повышенное внутричерепное давление, глаукома, недавняя тяжелая травма, астма.  

 

 

Бодифлекс: преимущества и риски

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет значительно сбросить вес за короткий период времени? Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

Техника вакуумного дыхания известна давно. Ее использовали для улучшения снабжения тканей кислородом, кровообращения и тонуса мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практикует вакуумное дыхание, быстрее избавляются от лишней жировой прослойки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массажировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы вашего тела. Не станет исключением даже лицо. В комплексе есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор программы — Грир Чайлдерс. В своей книге Григ рассказывает историю о том, как она обнаружила вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения. Ее собственным достижением стало похудение с размера XL до S всего за 3-4 месяца. Она добилась таких результатов, всего лишь тратя 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и как она влияет на тело

Техника Бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжением и сокращением мышц. Во время таких тренировок ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Возрастных ограничений просто не существует. Не имеет значения, сколько вам лет — 20, 50 или 80. Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться. Вес и другие параметры также не играют роли.

Одна из самых важных составляющих бодифлекса — правильное дыхание. Важно освоить следующие пять этапов:

  • Станьте в позицию баскетбольного игрока.
  • Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз.
  • Интенсивно вдыхая, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородке.
  • Резко выдохните через рот со звуком «пах».
  • Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, что ваш желудок прилип к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнить дыхательную часть, самое время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжения и статические позы с весом или без него.

Лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда ваш желудок все еще пустой. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте вечернее время. Просто подождите не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что всего 15 минут в день помогут вам:

  • Похудеть.
  • Ускорить обмен веществ.
  • Уменьшить аппетит.
  • Улучшить цвет кожи.
  • Избавиться от второго подбородка.
  • Нормализовать работу кишечника.
  • Очистить лимфатическую систему.
  • Избавиться от одышки.

Большинство людей отмечают значительный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если утром вы часто сонная, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

6 советов новичкам

Эти советы помогут сделать комплекс упражнений бодифлекс более эффективным:

  • Практикуйтесь регулярно. То есть — каждый день. Если подумать, 15-20 минут в день — это не так много. Даже если вы очень заняты, сможете выделить четверть часа на свое здоровье.
  • Следите за питанием. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы будете продолжать есть много сахара и калорийной пищи. Важно начать употреблять больше здоровой пищи. Еще лучше —проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
  • Не забывайте пить больше воды.
  • В первые 3-4 раза вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто позвольте вашему организму приспособиться к большому количеству поступающего кислорода.
  • Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы увидите результаты.
  • Увеличивайте нагрузку. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных сеансов бодифлекса их прогресс замедляется или прекращается. Предполагаемая причина этого заключается в том, что ваше тело привыкло к нагрузке и требует дополнительных усилий. Начните понемногу увеличивать нагрузку.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

Мы обсудили преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, она подходит не всем. Прежде чем приступить к тренировкам, обязательно изучите список медицинских состояний, которые не сочетаются с методикой вакуумного дыхания:

  • Гипертония.
  • Аритмия.
  • Близорукость.
  • Грыжа.
  • Сердечная недостаточность.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Послеоперационные периоды.
  • Заболевания щитовидной железы.

Беременность на любом этапе также является ограничением. Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Попросите вашего врача дополнительно убедиться, что для вашего здоровья нет риска. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Предлагаем вам посмотреть видео бодифлекс-упражнения для живота.

Читайте также: Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях

City photo created by freepik — www.freepik.com

Источник: www.narmed.ru

последние отзывы, фотографии до и после процедуры

Универсальную методику похудения и омоложения – бодифлекс – отзывы описывают как наиболее простую и действенную. Ее популярность связана с тем, что времени она занимает немного, поэтому даже сверхзанятым людям незатруднительно посвящать ей всего 15-20 минут в день.

Кроме того, данная практика снижения веса, укрепления тонуса мышц и омоложения кожи может дать хорошие результаты всем, кто не посещает спортзал или занимается аэробикой от случая к случаю. Различные интернет-площадки пестрят восторженными отзывами и рассказами о хороших результатах похудевших людей. Однако сегодня можно встретить и негативные отклики о широко известной дыхательной практике.

Об авторе бодифлекса и ее последователях

Домохозяйка Грир Чайлдерс, проживающая в одной из американских провинций, после рождения третьего ребенка стремительно набирала вес. Располневшая фигура доставляла женщине множество страданий и стала причиной появления проблем в личной жизни. Низкая самооценка и невозможность подобрать для гардероба то, что Грир считала для себя идеальным, заставили ее искать способы изменить фигуру 56-го размера. Изучая специализированную литературу, будущий автор «ленивого похудения» столкнулась с дыхательными гимнастиками. Теория правильного дыхания, позволяющего вентилировать нижний отдел легких, заинтересовала Грир. Попробовав на себе данную практику, она создала бодифлекс. Отзывы приверженцев этого метода свидетельствуют о том, что он помогает худеть и при этом чувствовать себя хорошо.

Его автору удалось уменьшить размеры тела до желаемого 44-го. Чтобы усилить эффект от занятий бодифлексом, дыхательную практику Грир Чайлдерс совместила с несложными упражнениями.

Главный секрет уникальной методики

Аэробное дыхание, служащее основой бодифлекса, помогает насытить каждую клеточку организма кислородом, в присутствии которого жир активно расщепляется. Такой тип обогащения наших тканей жизненно важным газом – диафрагмальный (дыхание животом) – в повседневной практике обычно не используется.

Работает он просто: задержка дыхания на 8-10 секунд вызывает скопление CO2 в тканях, что провоцирует расширение артерий. В результате усвоение кислорода клетками происходит гораздо эффективнее. Этот «дополнительный» O2 – настоящий «мегастанок», который:

  • Насыщает энергией.
  • Улучшает самочувствие.
  • Помогает успешно бороться с лишними килограммами.

Позы-упражнения способствуют укреплению мышечного тонуса, что приводит к восстановлению упругости мускулатуры, подтяжке кожи. Успешно стимулируя борьбу с целлюлитом и возрастными морщинами, бодифлекс отзывы получает положительные от большинства представительниц прекрасного пола. Несмотря на медленные и спокойные движения во время аэробной нагрузки, данная техника похудения вызывает более ощутимый эффект, чем занятия силовыми упражнениями или бегом.

Например, за получасовую тренировку с применением бодифлекса удается сжигать 1700-1800 ккал, в то время как бег за этот период позволит избавиться всего от 300-400 ккал, а обычный фитнес – убрать не более 150 ккал. Упражнения Грир Чайлдерс разработала таким образом, чтобы можно было нагружать те или иные участки тела, добиваясь изменений мышечного рельефа в проблемных местах.

Бодифлекс для новичков: как дышать

Чтобы освоить технику правильного диафрагмального дыхания в бодифлексе, нужно для начала принять классическую позу «баскетболиста»: расположить ноги на ширине 35 см друг от друга, опереться ладонями на ноги выше коленей (примерно на расстоянии 2,5 см) и немного согнуть их, будто присев. Дыхательная практика бодифлекс (отзывы похудевших с фото до и после свидетельствуют об ее эффективности) состоит из нескольких этапов:

  1. Сначала нужно освободить легкие от остатков воздуха. Важное правило: выдыхать необходимо ртом, а делать вдох – носом! Сложив губы трубочкой, как бы для произнесения звука «у», полностью выдыхаем весь воздух из легких.
  2. Затем нужно выполнить носом мощный, стремительный вдох, максимально наполнив легкие.
  3. Далее делаем резкий выдох через губы, расположенные горизонтально (как для равномерного распределения помады во время нанесения макияжа), при этом слышится «пах».
  4. Выполняя задержку дыхания, голову опускаем вниз, живот максимально втягиваем внутрь и медленно считаем до 8.
  5. Завершающая стадия – расслабленный вдох. Возвращаемся к исходной стойке «баскетболиста» и спокойно вдыхаем носом.

В домашних условиях, как советует Марина Корпан, можно использовать универсальную технику дыхания, которая сохраняет последовательность процесса, но стойка может быть более свободной.

Особенности упражнений

Во время занятий бодифлексом мышцы испытывают весь комплекс физических нагрузок: изотоническую, изометрическую и растягивающую. Первая функция позволяет сокращаться определенным мышечным группам, вторая – напрягаться без изменений длины мышц, третья – работать на растяжение.

Такая биомеханика создает условия для тренировки мышц в любой из контролируемых зон. Всем, кто впервые решил заняться бодифлексом, отзывы похудевших советуют обращать внимание не только на правильность дыхания, но также на технику выполнения того или иного упражнения.

Преимущества данной системы

В отличие от широко рекламируемых сегодня методик избавления от лишнего веса описываемая программа похудения не требует:

  • Большого количества времени для тренировок – улучшить самочувствие и повысить настроение помогает занятие в течение 15 минут.
  • Специального оборудования, так как 12 гимнастических упражнений просты и доступны. Их выполнение напоминает обычную утреннюю зарядку, после которой человек чувствует прилив сил.
  • Придерживаться жестких диет. Достаточно перейти на здоровое сбалансированное питание, обеспечивающее нормальную жизнедеятельность организма.
  • Расходов на абонемент в фитнес-клуб, поездок, связанных с тратой времени.

Бодифлекс для похудения отзывы положительные собирает еще и потому, что включает специальные упражнения для фейслифтинга, подтяжки мышц шеи, которые отсутствуют в программах шейпинга, аэробики и фитнеса.

Всего неделя занятий по методике Грир Чайлдерс или Марины Корпан, развившей дыхательную гимнастику и продвигающей ее на территории нашей страны, помогает сделать талию тоньше на 5 или 10 см, а в некоторых случаях удается достичь разницы в 15-20 см!

Потеря веса – не цель: что ожидать от тренировок

В популярной книге, рассказывающей, как добиться великолепной фигуры, занимаясь бодифлексом по 15 минут в день, Грир Чайлдерс утверждает, что главным результатом авторской программы для всех худеющих служит не снижение веса как такового, а укрепление мышечного тонуса всего тела и повышение энергического потенциала человека. После длительного курса занятий бодифлексом отзывы похудевших с фото свидетельствуют об устранении избыточной прослойки жира, подтяжке вялой кожи. Обладательницы неплотного рыхлого слоя жировых клеток, как правило, добиваются более впечатляющих результатов, чем те, у кого процент избытка веса минимален.

Кроме положительных изменений фигуры регулярные занятия дыхательными упражнениями способствуют:

  • повышению иммунной защиты человека;
  • снижению риска возникновения сердечно-сосудистых проблем, появления и развития онкологии;
  • нормализации пищеварительной функции;
  • избавлению от вредных привычек.

Повышение общего тонуса организма, которое вызывают регулярные занятия бодифлексом, полезно в равной степени женщинам и мужчинам.

Показания: от чего помогает уникальная практика

Марина Корпан и Грир Чайлдерс рекомендуют всем, кто страдает гиподинамией – недостаточной физической активностью или ее отсутствием, обратить внимание на дыхательную гимнастику бодифлекс. Отзывы похудевших с фото демонстрируют:

  • Устранение избыточного веса, который является главной причиной недовольства человека своим внешним видом.
  • Подтянутость кожи и отсутствие признаков раннего старения.
  • Укрепление тонуса мышц во всем теле, включая проблемные зоны.
  • Исчезновение отечности и уменьшение «апельсиновой корки».
  • Улучшение состояния при заболеваниях ЖКТ.
  • Отсутствие синдрома хронической усталости, слабости и сонливости, а также эмоциональной раздражительности.

Нередко люди, пристрастившиеся к курению табака, бросали эту нездоровую привычку с помощью описываемой дыхательной практики. Широкий спектр показаний к занятиям бодифлексом обусловлен тем, что тренировки являются простыми и неизнурительными, результат зачастую становится заметным уже через 3-5 недель регулярной практики.

Противопоказания

Изучив целый вал информации о бодифлексе, отзывы, фото до и после, размещенные на форумах и других тематических интернет-площадках, многие решают, что данная система подходит любому человеку без ограничений. Но на самом деле существует табу для:

  • Беременных женщин, так как диафрагмальное дыхание вызывает высокое напряжение стенок живота, что может причинить вред желанному крохе или стимулировать преждевременные роды. Давним поклонницам бодифлекса врачи рекомендуют согласовать занятия со специалистом, который обычно советует исключить дыхательную программу, оставив лишь растягивающую нагрузку на мышцы.
  • Тех, кто страдает различными хроническими заболеваниями, а также людей, недавно получивших травму или перенесших хирургическое вмешательство. Задержка дыхания вместе с глубоким вдохом может провоцировать возникновение стресса в организме. Это приводит к повышению АД, увеличению частоты пульса, что в сочетании с напряжением различных групп мышц негативно отражается на здоровье в целом.

В список других табу для занятий бодифлексом отзывы врачей включают:

  • Сердечную недостаточность.
  • Грыжи различной локализации.
  • Миому матки (так как глубокое дыхание и брюшное напряжение могут спровоцировать кровотечение).
  • Аритмию.
  • Патологии и заболевания щитовидной железы.
  • Глаукому.
  • Высокую степень близорукости.
  • Бронхиальную астму.
  • Внутричерепное давление.
  • Повышенную температуру тела.
  • Кровотечения.
  • Гипертонию (в тяжелой стадии).

Медики советуют перед началом использования любой из дыхательных практик пройти врачебное обследование, чтобы исключить возможные противопоказания. Необходимо также убедиться в отсутствии хронических и других заболеваний с неярко выраженными симптомами.

Три основные правила от Марины Корпан

Чтобы улучшить результат от занятий бодифлексом, отзывы известного российского гуру предлагают придерживаться базовых инструкций:

  1. Системность в бодифлексе – важнейший фактор достижения высокой эффективности. Ежедневные занятия должны проходить регулярно, без пропусков и отговорок. Достаточно 15-30 минут в день. Большинство отдает предпочтение 20-минутным тренировкам, чтобы получить идеальные пропорции тела.
  2. Необходимо сохранять запас терпения. Борьба с лишним весом на начальном этапе нацелена на укрепление мышц, чему способствует тщательное выполнение упражнений. Корректировка проблемных участков включается позднее.
  3. Тем, кто заинтересовался системой бодифлекс, отзывы похудевших с Мариной Корпан советуют не голодать и не придерживаться жестких диет, так как это служит причиной повторного набора веса. Достаточно правильно, то есть сбалансированно, питаться, а комплекс упражнений выполнять непременно на голодный желудок.

Система бодифлекс: достоинства и результаты

Дыхательная программа похудения Грир Чайлдерс и Марины Корпан помогает полным людям:

  • Улучшить обмен веществ, ускоряя термолиполиз (сжигание жира).
  • Укрепить мышцы живота.
  • Полноценно усваивать кислород (если при обычном дыхании клетки организма поглощают всего 25 % поступившего объема жизненно важного газа, то во время тренировки с бодифлексом этот параметр возрастает до 85%).
  • Сокращать количество труднодоступного висцерального жира, заполняющего пространство вокруг внутренних органов.
  • Уменьшать или устранять целлюлит, так как у людей, практикующих бодифлекс, фото демонстрируют отсутствие «апельсиновой корки».
  • Успешно бороться с запорами и другими проблемами ЖКТ.
  • Увеличивать эластичность мышц.
  • Приближать контуры тела к идеалу.
  • Выравнивать овал лица.
  • Нормализовать пищеварение и регулярно выводить токсины.
  • Повышать самооценку и улучшать настроение.

После года-двух регулярных занятий бодифлексом отзывы с фото от бывалых показывают разительные перемены. Если на начальном этапе у любой модели можно увидеть рыхлое и объемное тело, то к концу периода с ним происходят потрясающие изменения – фигура становится стройной и подтянутой.

Всем ли помогает дыхательная система

В практике изредка встречаются случаи, когда процесс похудения длится слишком долго или становится невозможным. Невероятно медленно снижают вес тренированные люди, у которых мышцы сохраняют свой тонус. Таким людям удается поддерживать фигуру с помощью дыхательной гимнастики, но значительных изменений не происходит. Замечательная методика бодифлекс в отзывах с результатами, заметными окружающим, как правило, предназначена для полных людей, которым недоступны силовые тренировки с интенсивной нагрузкой, бегом и прыжками.

Эффективность бодифлекса также может снижаться на фоне приема отдельных лекарств: антидепрессантов, гормональных препаратов, противозачаточных таблеток. Отсутствие видимых изменений фигуры после тренировок иногда связано с индивидуальными особенностями метаболизма человека. Не работает эта методика и в тех случаях, когда занимающийся делает все через силу, без удовольствия, не веря в положительный результат. При отсутствии дисциплины и неготовности выполнять дыхательные упражнения ежедневно похудеть невозможно, а трехдневный перерыв в занятиях приводит к тому, что приходится учиться дышать заново. Кроме того, не получится также уменьшить вес тела ниже физиологической нормы.

Противоположное мнение и комментарии экспертов

Один из противников бодифлекса – Алексей Фалеев – автор собственной программы похудения, продвигающий ее с помощью нескольких книг и целого ряда соответствующих статей, указывает на наличие больших, 10-секундных, задержек дыхания после выдоха, которые могут быть очень вредны для организма. Данное кислородное голодание, по словам мастера спорта и многократного чемпиона, может отрицательно воздействовать на ткани мозга и тела, вызывая в перспективе различные заболевания, вплоть до опухолей. Но так ли опасен бодифлекс? Реальные отзывы практикующих врачей свидетельствуют об отсутствии исследований на данную тему. В то же время наблюдения за спортсменами, деятельность которых связана с более продолжительными задержками дыхания, не выявили у них повышенной предрасположенности к онкологическим заболеваниям. У синхронисток, например, пауза во время задержки дыхания может составлять от 3 минут и 40 секунд до 4,5 минут! Однако критически настроенные физиологи утверждают, что потеря излишков жира при бодифлексе связана со стрессом из-за насыщения тканей углекислым газом, а кардиологи рекомендуют обращать внимание на резкое движение диафрагмы во время вдоха после задержки дыхания, которое может спровоцировать повышение АД. Профессионалы и давние сторонники бодифлекса советуют новичкам прислушаться к мнению авторов методики, которые предлагают сначала научиться правильному дыханию в течение 3-4 недель, а только затем приступать к выполнению упражнений. От мегаобъема поступающего кислорода поначалу могут возникать головокружения, покалывания в руках и потемнение в глазах. В этот переходный период нужно строго следить за своим самочувствием, вовремя прерывать занятие, делая передышки и не допуская дискомфорта. Как только организм привыкнет к диафрагмальному дыханию, избыток прибывающего кислорода станет нормой и неприятные симптомы исчезнут.

Фейслифтинг с бодифлексом

Всего два упражнения системы бодифлекс для лица в отзывах характеризуются как эффективные тренировки от двойного подбородка и морщин:

  1. «Уродливая гримаса» помогает укрепить мышцы шеи и подтянуть нижнюю область подбородка с жировыми отложениями. Выполнив дыхательную технику, выставляем нижнюю челюсть вперед, как можно дальше. Губы вытягиваем, как для поцелуя. Затем направляем губы вверх и тянем их к потолку, а руки выпрямляем и откидываем немного назад. Считаем до восьми.
  2. «Лев» — упражнение, способное одновременно вовлечь в работу 40 мышц лица. Завершив выполнение дыхательной техники, сложить губы овалом, напрягая их и максимально при этом высунув язык. Широко распахнув глаза, поднять их вверх, заглядывая на свой лоб. Во время данного упражнения все лицевые мышцы, начиная от подбородка и до самого лба, должны испытывать напряжение. Сохраняйте это ощущение, считая до восьми.

Повторите оба упражнения по 6 раз, в паузах расслабляя мышцы и делая вдох. Если выполнять их правильно, то напряжение в области шеи будет достаточно сильным, а мышцы могут болеть даже на следующий день. Однако это считается нормой, так как нагрузка для шейных мышц в большинстве тренировочных комплексов отсутствует, поэтому они не задействуются.

У людей, практиковавших бодифлекс, лица в отзывах с фото до и после отражают потрясающие изменения. Убирается второй подбородок и дряблость шеи, подтягивается и выравниваются овал лица, уходят мелкие морщины, а крупные становятся менее заметными. Кроме того, улучшается тонус кожи – она становится более гладкой и здоровой.

Стройная талия с помощью дыхательной техники

Многие женщины называют живот и бока одной из самых проблемных зон. Борьба с жировыми отложениями в абдоминальной области – важный элемент на пути к идеальной фигуре. Помочь избавиться от объемных форм, сделать талию тонкой, а бока изящными способен комплекс бодифлекса для живота. Отзывы бывалых утверждают, что 5 упражнений, предназначенных для подтяжки мышц, сжигания труднодоступного висцерального и подкожного жира посредством дыхания и растягивающей нагрузки, очень эффективны. Но выполнять их нужно регулярно с соблюдением правил. Как рассказывает видеоинструкция, сначала требуется принять специальную позу: ноги поставить на ширину плеч, колени согнуть, тело подать вперед, а руки опереть на ноги чуть выше колен. Смотреть необходимо прямо перед собой. Спину следует держать ровно, втягивая живот и опустив голову вниз. Сохраняя вакуум поднятой диафрагмой, задерживаем дыхание на 10 секунд, одновременно выполняя действенные упражнения:

  1. Для боковой растяжки. Встаньте ровно, слегка согнув колени, обопритесь ладонями, расположив их немного выше колен. Сделав дыхательную технику, направьте ровную левую ногу в сторону, вес тела перенеся на правую. Одновременно поднимите левую руку вверх и направьте ее в противоположную сторону, тянитесь следом за ней к согнутой правой ноге. Делайте растяжку на 8 счетов, а затем повторите зеркально, сменив сторону. Всего нужно выполнить по 3 повторения для каждой из сторон. Данное упражнение приводит в тонус мышцы талии и создает плавные выразительные линии фигуры.
  2. «Алмаз». Встаньте прямо, ноги расположите на ширину бедер. Руки размещаем перед собой на уровне груди, слегка соприкасаясь кончиками пальцев. Во время задержки дыхания на 8 счетов надавливаем пальцами и ладонями друг на друга. Повторяем трижды. Это упражнение корректирует не только талию, но и формирует красивые очертания внутренней поверхности рук.
  3. Для укрепления брюшного пресса отлично подходит бодифлекс. Отзывы с фото до и после показывают разительные перемены. Одновременная нагрузка на верхний и нижний пресс позволяет сделать живот идеально плоским. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, упирая ступни в пол. Выполнив дыхательную практику, силой мышц поднимаем грудь и плечи вверх. Голову при этом запрокидываем назад. Закрепляем положение на 8 счетов, затем опускаемся на пол. Этот сет повторяем трижды.
  4. «Ножницы» — широко известное упражнение, но в бодифлексе оно выполняется в течение задержки дыхания. Лежа на спине, располагаем ладони под ягодичными мышцами. Выполнив дыхательную технику, приподнимаем ноги над полом на 10 см. Делаем махи, считая до 10-ти и максимально широко разводя ноги в стороны. Повторяем трижды. Это упражнение предназначено для коррекции нижнего пресса и отлично убирает складку внизу живота.
  5. «Кошка». Стоя на четвереньках, голову держим прямо. Выполнив дыхательную практику и сохраняя вакуум живота, выгибаем спину по-кошачьи вверх, делая дугу максимально высокой. Считаем до 10. Повторяем трижды. Это упражнение бодифлекса (отзывы до и после подтверждают эффект) способно скорректировать талию до идеала и тонизировать все тело.

Регулярно тренируясь с помощью данного комплекса, уже через 2-3 недели можно заметить значительные перемены в сторону улучшения. Главное – выполнять его без отговорок и с удовольствием.

Бодифлекс: отзывы реальных людей

Многочисленные фото и восхищенные комментарии похудевших людей, следующих рекомендациям Грир Чайлдерс или Марины Корпан, можно встретить на тематических форумах, в соцсетях. В них отражаются самые разные результаты – от нескольких сброшенных килограммов до значительных изменений фигуры с полным обновлением гардероба. Часть комментаторов рассказывает о тренировках бодифлекс в фитнес-клубах или ближайших спортзалах, другая часть делится опытом домашних дыхательных упражнений. Большинство уверено, что только регулярные занятия этой популярной практикой способны привести тело в норму. Кроме того, отзывы о бодифлексе с результатами и фото свидетельствуют о необходимости придерживаться здорового питания и избегать жестких диет.

Множество комментаторов рассказывает о положительном влиянии дыхательной практики на весь организм. Одним из них стало легче просыпаться по утрам и чувствовать себя бодрыми, другим – сохранять рабочий настрой на весь день. При этом пропадает необходимость поглощать дополнительные калории, чтобы поддерживать жизненный ритм. Те, чей возраст приближается к «бальзаковскому» или перешагнувшие его, особенно хвалят бодифлекс для лица. Фото и отзывы дам от 40 до 50+ являются свидетельством успешной борьбы с возрастными изменениями. В интернете, однако, не все люди отзываются о данной технике похудения с восторгом. Некоторые из них успели разочароваться и не советуют другим практиковать бодифлекс. Зачастую они отдают предпочтение более мягкой методике, не связанной с задержкой дыхания, которую разработала Марина Корпан. Она называется «Оксисайз». Скептики, которых тоже немало среди респондентов, чаще всего встречаются среди спортсменов или тренированных молодых людей, для которых данная методика не подходит. Не стоит верить также утверждениям, что бодифлекс способен исцелить от множества хронических недугов – данный вымысел не подтвержден никакими клиническими исследованиями. Тем, кто решил похудеть с помощью этой популярной методики, нужно в первую очередь пройти обследование и получить одобрение врача.

Бодифлекс для женщин — 45плюс

С возрастом в женском организме замедляются основные обменные процессы, а состояние здоровья не всегда позволяет выполнять физические упражнения. Решением вопроса, как выглядеть после 40 лет стройной и молодой, затрачивая минимум сил и времени, является освоение специальной дыхательной гимнастики бодифлекс.

Содержание:

  1. Бодифлекс: 40 для женщин только начало
  2. Влияние бодифлекса на организм женщины
  3. Чем полезен бодифлекс для женщины
  4. Особенности комплекса «Дыши и худей»

 

Бодифлекс: 40 для женщин только начало

После 40 лет в организме женщины начинаются процессы, в результате которых она набирает вес, ее кожа теряет эластичность, мышечная ткань заменяется жировой. Многие ставят на себе крест, считая, что с возрастными изменениями невозможно и бесполезно бороться. Другие же, стараясь продлить молодость, обращаются к различным диетам (чего делать нельзя), решаются на пластические операции. Гимнастика бодифлекс для женщин после 40 лет – действенный метод держать себя в форме без диет и изнурительных физических нагрузок.


Бодифлекс для женщин позволяет быстро привести себя в форму, подтянуть кожу, убрать лишние сантиметры и килограммы.


 

После 40-50 лет бодифлекс является методом без труда похудеть, привести себя в форму, сохранить молодость.

Зачем нужен бодифлекс после 40 лет?

Переступая сорокалетний рубеж, женщины начинают замечать, что в их организме ключевые процессы начинают происходить по-другому. В первую очередь меняется гормональный фон – снижение синтеза эстрогена, подавление функций яичников. В результате замедляются обменные процессы, отягощаемые снижением двигательной и физической активности.

Бодифлекс – специальная дыхательная гимнастика, автором которой является американка Грир Чайлдерс. Она на собственном опыте доказала эффективность таких упражнений, за 3 месяца избавившись от 40 кг. При этом состояние ее кожи только улучшилось. Регулярное выполнение упражнений позволяет:

  • контролировать вес, сбросить лишние килограммы;
  • улучшить самочувствие, избавиться от некоторых «возрастных» заболеваний, включая симптомы приливов;
  • зарядиться энергией на целый день, ощущать себя отдохнувшей и бодрой.

 

Влияние бодифлекса на организм женщины

Бодифлекс для женщин 40+ является наиболее предпочтительным видом физических упражнений. Они занимают всего 15 минут в день. В их основе лежит совмещение двух основополагающих принципов: активное насыщение организма кислородом и статическое напряжение мышц. Диафрагмальное дыхание обеспечивается работой мышечной перегородки между брюшной полостью и грудной клеткой. С ее помощью задействуется нижний отдел легких.

После 40-50 лет занятие этой гимнастикой дает такие результаты:

  • ускоряется метаболизм за счет насыщения клеток кислородом;
  • активное сжигание жиров;
  • сокращение объема желудка, благодаря чему снижается аппетит.

 


Во время занятий бодифлексом значительно повышается количество сжигаемых калорий. За часовую тренировку можно потерять до 3500 кКал.


 

Чем полезен бодифлекс для женщины

Польза бодифлекса для женщин не поддается сомнению, ведь эта гимнастика позволяет привести себя в порядок без дополнительных диет, изнуряющих занятий в зале. Она не влияет на гормоны и не может остановить физиологическое старение, но поддерживать хорошую физическую форму способна.

Максимальная эффективность бодифлекса – при утренних занятиях.

Гимнастика бодифлекс для женщин после 50 лет приносит следующие результаты:

  • Укрепление мышц. Во время глубокого дыхания задействовано большое количество групп мышц. Статическое напряжение намного эффективнее динамического.
  • Уменьшение объемов. Сжигание жировой клетчатки позволяет не просто снизить вес, но и подтянуть фигуру.
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Насыщение кислородом позволяет укрепить стенки сосудов, вывести шлаки, избавиться от холестерина.
  • Снижение количества морщин, подтягивание кожи. Это важно, ведь часто при снижении массы тела кожа обвисает. Занятия бодифлексом позволяет работать над всеми проблемами одновременно.

 

Гимнастика «Дыши и худей», кроме базового упражнения, состоит из комплексов для проработки отдельных проблемных зон. Но в основе каждого из них лежит правильное дыхание. Чтобы освоить его, оптимально воспользоваться помощью опытных инструкторов.

Особенности комплекса «Дыши и худей»

Бодифлекс после 50 лет имеет свои противопоказания, которые нужно учитывать перед началом тренировок. Для этого стоит пройти обследование и консультацию у врача. Записаться к нему на прием можно здесь.

Здоровое питание после 40 лет (не диета) позволят улучшить эффект от бодифлекса.


Чтобы освоить правильное дыхание, следует хотя бы 1-2 занятия провести под руководством тренера.


 

Рекомендации по занятию дыхательной гимнастикой

Результат похудения при правильном выполнении всех упражнений заметен уже через месяц. Выполнять комплекс рекомендуется утром. Если выделить с утра время не получается, то за 2 часа до тренировки и после нее нельзя принимать пищу. При этом температура в помещении не должна быть выше 22 градусов.

Несмотря на то, что бодифлекс не требует дополнительной диеты для получения результата, переход на правильное питание ускорит активизацию процессов. Также обязательным условием правильного выполнения упражнений является отсутствие вредных привычек, особенно курения.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 6 Июля 2018

20854 0 0

Как заниматься бодифлексом?

Упражнения нужно выполнять ежедневно, иначе не похудеешь
Такой потери объемов, как от ежедневных занятий Bodyflex, я не видела ни от других видов фитнеса, ни от диет, ни от массажа. 
Три года назад моя клиентка после 20 ежедневных тренировок Bodyflex потеряла 72 см по семи замерам (из них 17 см и 19 см — в зонах талии и бедер). 
Тем не менее практика показала, что занятия 2-3 раза в неделю в течение 40-60 минут тоже принесут ощутимые результаты (в среднем 15-17 см за месяц). Например, редактор сайта cosmo.ru Алина Краснова потеряла 27 сантиметров за 3 недели интенсивного курса. Подробности тренировок читай в блоге!

Тренировки Bodyflex неэффективны без диет
Техника прекрасно действует без ограничений в еде, можно не отказываться от своих сладких слабостей.

ИП: спина прямая (сделать круговое движение плечами назад, лопатки попытаться соединить), ноги на ширине плеч, ладони свободно лежат чуть выше колен, ноги слегка согнуты, взгляд прямо перед собой.

Пять этапов дыхания
Внимание: при выполнении дыхания спина и грудная клетка остаются неподвижными! При дыхании задействована диафрагма, а не мышцы грудного отдела!

Этап 1. ВЫДОХ
Диафрагмальный выдох: приоткрой рот так, чтобы через него свободно мог выходить воздух, сложи губы трубочкой. Плавно подтягивай живот к позвоночнику. В результате таких действий воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Живот рекомендую подтягивать снизу вверх. Приучай себя изначально при дыхании задействовать мышцы брюшного пресса. Спустя некоторое время старания будут вознаграждены потерей нескольких сантиметров в зонах талии и низа живота.

Этап 2. ВДОХ
Опустошив легкие, сожми губы. Не открывая рта, опусти голову вниз и, плавно поднимая ее, сделай медленный протяжный полноценный вдох носом, наполняя легкие воздухом до отказа.
При этом живот должен надуваться. Проконтролируй, чтобы при вдохе грудная клетка и плечи не двигались, в противном случае вдох будет выполнен неверно.
Подбородок зафиксируй в конечной точке под углом 45 градусов относительно потолка. Ни в коем случае не запрокидывай голову назад — не создавай компрессию позвонков шейного отдела!

Этап 3. ВЫДОХ «ПАХ!»
Когда легкие заполнятся воздухом и ты почувствуешь, что больше не в состоянии вдыхать, а голова останется в слегка приподнятом положении, сожми губы и закуси их, будто распределяешь помаду. Теперь максимально широко раскрой рот и резко выдохни. Должно получиться что-то вроде звука «Пах!». Выдыхай до конца (даже после того как пропал звук), пока не почувствуешь, что весь воздух вышел. Выдох должен длиться как можно дольше, не смыкай губы раньше времени. Живот при выдохе должен самопроизвольно сдуться.

Этап 4. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ
Выпустив весь воздух, закрой рот и задержи дыхание. Слегка наклонись вниз и подтяни живот снизу вверх под ребра. Держи живот втянутым, не вдыхая, на восемь счетов. Именно на данной стадии (на задержке дыхания и после подтягивания живота) мы выполняем все упражнения. Следи за тем, чтобы во время закрытия рта и «подбирания» живота ты случайно не добрала воздуха.

Этап 5. ВДОХ
Вдохни через нос. Живот на вдохе должен самопроизвольно надуться. Если на последнем этапе хочется выдохнуть, а не вдохнуть, то цикл дыхания был выполнен неверно.
Например, был сделан неполноценный выдох «Пах!», и в легких остался воздух. Или же при переходе на задержку дыхания был случайно произведен вдох через рот или нос.
Если хочется вдохнуть раньше, обязательно сделай вдох. Это никак не приведет к снижению результата от занятий.

Подведем итоги: выдох (живот сдувается) — вдох (живот надувается) — выдох «Пах!» (живот сдувается) — задержка дыхания (живот подтягивается под ребра) — вдох (живот надувается).
А теперь приступим к выполнению упражнений с соблюдением техники дыхания Bodyflex.

Бодифлекс – будь стройной!

Знаете ли вы, что значит фраза «начинаю новую жизнь с понедельника»? Наверняка, знаете. Чаще всего под этими словами мы подразумеваем начало борьбы с собой и со своим весом.

На что только не способны женщины в погоне за стройностью. Мы готовы мучить себя строгими диетами, покупаем проход в фитнес центры, записываемся на танцы или йогу.

Обычно наша «новая жизнь» начинается с диеты, к которой «для быстрого и максимального эффекта» мы добавляем физические нагрузки.

Диета, как правило, самая строгая, а нагрузки самые большие. Нам же нужно все и сразу! Мы сильные и со всем справимся. И справляемся… неделю…другую… Потом у нас появляется куча отговорок, чтобы пропустить одно занятие по фитнесу, два, три… Мы позволяем себе разок-другой отойти от своей диеты, ссылаясь на ПМС, пережитый стресс, плохую погоду… И настает момент, когда мы отрываемся с размахом: балуем себя сладостями и разносолами, преимущественно во второй половине под любимый фильм или книжку.

Наедимся вдоволь и даем себе очередной зарок: «С понедельника – все заново!». И так с регулярной периодичностью.

Потом, все еще пытаясь остаться на позитивной волне, добавляем разнообразие в свою «новую жизнь», пробуя различные чаи и БАДы для похудения, которые рекламируют чудесные избавления от лишнего веса. Те, у кого есть возможность, тратят немалые деньги на массажи и спа-процедуры в салонах. Те, у кого таких возможностей нет, либо объявляют сами себе голодовку, либо машут рукой на свои начинания, пытаясь полюбить себя со всеми своими изъянами. Голодовка приносит огромный вред организму, попытки полюбить себя «такой, какая есть» часто прибавляют лишние сантиметры на талии.

Признайтесь – знакомая ситуация? Очень многие женщины проходят по такому кругу не раз, прежде чем находят для себя оптимальный вариант пусть не слишком быстрой, но результативной борьбы с лишним весом. Для кого-то это разумная диета, для кого-то – спорт пару раз в неделю. А для кого-то это бодифлекс. Действительно эффективный метод на пути к стройности и легкости (прим. – проверено автором).

Бодифлекс – это смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений, способных не только избавить ваше тело от лишнего жира, но и помочь вам побороть усталость.

Программа занимает всего 15-20 минут в день — время, которое каждая из нас способна выделить, невзирая на невероятную занятость и массу других отговорок. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. Специальное аэробное дыхание помогает насытить кислородом каждую клеточку организма. А именно кислород – основной «борец» за вашу стройность и здоровье.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс стала американка Грир Чайлдерс – домохозяйка и мать троих детей. Пройдя дорогостоящий курс похудения в элитной клинике, она позаимствовала принципы их методики, и, прибегнув к помощи медиков и ряда других специалистов, создала более совершенную, а главное, доступную программу для похудения.

Именно Грир разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты.

За 3 месяца регулярных занятий женщина похудела на 5 размеров – с 52-го до 42-го.

Желая поделиться новым методом с другими, Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность.

Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга.

В чем польза бодифлекса и как он работает?

Бодифлекс оказывает значительное воздействие на здоровье и помогает справиться не только с лишними килограммами.

Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода.

А добавочный кислород – это решение очень многих проблем нашего организма, таких как: лишний вес и целлюлит, хронический недостаток энергии и усталость, головные боли, запоры и несварения желудка, боли в мышцах и позвоночнике, кариес, пониженное зрение и слух, заболевания дыхательных путей, слабый иммунитет.

Неглубокое дыхание лишает наше тело части жизненно необходимого кислорода, тем самым вызывая преждевременное старение и выше перечисленные проблемы.

Упражнения бодифлекс, в основе которых лежит глубокое дыхание, обогащают нашу кровь кислородом. Начинаем дышать мы — начинает легко дышать наше тело, наши клетки и… наше сердце. Потому что мы становимся здоровее, стройнее, красивее!

Главное условие бодифлекса – постоянство!

Основной принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Решая испытать на себе пользу этого метода, вы не обрекаете себя на мучения. Наоборот, вы дарите себе не только полезные, но и приятные 15-20 минут в день.

Чувствовать, как начинает дышать каждая клеточка, как благодаря растяжке тело становится гибким – это приятно, поверьте!

Главное условие — не пропускать занятия.

Сила бодифлекса именно в постоянстве! Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Стоит ли пропускать то, что совсем несложно? Мы же находим время на макияж, укладку волос.

Ни один вид фитнеса не дает такого скорого эффекта. Первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на не на месяцы, а на недели. А еще огромный плюс бодифлекса — никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород. Конечно, это не означает, что можно налегать на еду, особенно вечером. Но ту же шоколадную конфету (одну, а не десять) к чаю вы можете себе позволить без угрызений совести.

Потому отдавая свое предпочтение бодифлексу, вы за 15 минут в день тратите в 3-4 раза больше калорий, нежели при часовой нагрузке в тренажерном зале. В это верится с трудом, но это так.

Бодифлекс как наркотик.
Конечно, у бодифлекса есть и минус – с ним нельзя расставаться. Если уж вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей постоянно. Потому что обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.

Есть еще один момент, на который стоит обратить внимание: не следует увеличивать продолжительность занятий. От того, что вы начнете часами делать упражнения, толку будет мало.

Во-первых, истязаете себя. Во-вторых, быстро надоест и, как следствие, прекратите вообще занятия. Тут уместна пословица «тише едешь – дальше будешь». Все хорошо в меру.

Делать упражнения эффективнее всего утром на голодный желудок. Можно выпить стакан воды перед занятиями. Завтракать можно лишь спустя полчаса после окончания занятий. Если нет возможности выделать время на бодифлекс по утрам, можно и вечером делать, но не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Кстати, стимулирует отказаться от еды после 18-00.

Кому бодифлексом заниматься не стоит?
Метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Об этом предупреждают медики. Бодифлексом нельзя заниматься, если вы страдаете гипертонией, сердечной недостаточностью и аритмией. Без совета со специалистом не стоит прибегать к этому методу, если у вас грыжа и высокая степень близорукости. Бодифлекс противопоказан во время беременности на любых сроках. Придется приостановить занятия во время обострения хронических заболеваний.
Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, то далеко не факт, что они послужат противопоказанием к занятиям бодифлексом. Предоставьте решение этого вопроса врачам.

Кто не подружится с бодифлексом?

К сожалению, не всем удается похудеть с помощью бодифлекса. Вот ряд причин:

• Бодифлекс подходит людям с избыточной жировой массой, но медленно работает на тренированных телах.
• Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся разные антидепрессанты, гормональные лечебные препараты и противозачаточные таблетки.
• Если вы не готовы заниматься по чуть-чуть каждый день, бодифлекс – не для вас.
• Бодифлекс не дает выйти за рамки нормального для вас веса, поэтому если вы стремитесь к «нулевому» размеру, забудьте про дыхательную гимнастику. Она точно не для вас.
• Чтобы достичь желаемых результатов, нужно с желанием стремиться к этим результатам. Насилие над собой редко когда приносит положительные плоды, а потому если занимаетесь бодифлексом – любите его!

Как начать занятия бодифлексом?

Если вы нацелены на результат, готовы каждый день дарить 15 минут вашего, не сомневаюсь, драгоценного времени вашему же телу и не имеете никаких преград к тому, чтобы почувствовать на себе эффективность бодифлекса, то у вас есть несколько вариантов, как начать «новую жизнь»:

• Записаться на занятия в группу в центр, которых последнее время достаточное количество.
• Купить книгу или диск Грер Чайлдерс.
• Поискать технику дыхания в интернете (не самый лучший способ, потому что в первый раз это лучше увидеть).
• Скачать бесплатно видео уроки в интернете.

Один совет – не откладывайте до понедельника 😉

Автор
Наталья Журавлева
для Женского журнала «Прелесть»

Бодифлекс

Вы уже устали сидеть на диетах и тратить деньги на различные БАДы в надежде похудеть? А времени на занятие спортом или фитнесом выкроить не удается? Для таких занятых людей, как вы, есть уникальная методика, которая потребует всего лишь 15 минут в день. Все, что вам нужно, — это поставить будильник на 15 минут пораньше и, пока готовится завтрак, уделить немного внимания своей фигуре. Называется эта программа бодифлекс (bodyflex). Что такое бодифлекс

Бодифлекс можно считать аналогом утренней гимнастики. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. А кроме этого, — специальное аэробное дыхание, которое помогает насытить кислородом каждую клеточку вашего тела.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс была американка Грир Чайлдерс. Именно она разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты. Сама, будучи толстушкой, она похудела до идеального состояния. Изначальна Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность. Многие полные люди, а в большинстве своем — женщины, приобрели желаемые объемы и формы только выполняя ежедневные упражнения бодифлекс.

Кому помог бодифлекс? Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс подходит людям в любой физической форме. Именно потому, что боди флекс не требует изнуряющих нагрузок, его рекомендуют и особенно полным людям, им желательно начинать путь своего похудения как раз с постепенного введения в свой образ жизни бодифлекса. Простота и непродолжительность занятий бодифлекса подарили ему такую популярность.

Основы бодифлекса — это комплекс изотонических, изометрических упражнений, тренировок на гибкость и, конечно, дыхательные упражнения. Специальное дыхание бодифлекс, за счет обогащения клеток крови кислородом, способствует стабильному похудению, а определенные позы помогает сжигать сантиметры в определенных местах: животе, бедрах, ягодицах. Итак, в первую очередь, вы должны освоить дыхательные упражнения бодифлекс. Дышать следует в пять приемов. 1. Выдохните через рот весь воздух, который сможете. 2. Быстро и резко вдохните через нос. Если вдох получился шумным — вы все сделали правильно. 3. С силой выдохните весь воздух через широко открытый рот, используя диафрагму. 4. Задержите дыхание, втяните живот и досчитайте до десяти, параллельно заняв необходимую позу. 5. Расслабьте все мышцы и спокойно вдохните.

Запомните, что вдыхать вы всегда должны через нос, а выдыхать — через рот. Комплекс упражнений бодифлекс также требует времени для освоения. 12 основных упражнений включают в себя особые позы, которые растягивают и напрягают различные группы мышц. Это упражнения «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «оттягивание ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Если у вас не получается выполнить упражнение так, как нужно, сделайте его так, как можете. Со временем вы заметите, как меняется ваше тело, и многие упражнения будут даваться вам намного легче.

Главный принцип — делать гимнастику боди флекс ежедневно. Лучше всего — перед завтраком. Или, если не получается, можно делать body flex после работы перед ужином (но не ранее чем через 2 часа после еды).

Где заниматься бодифлексом? Обычно выбор разделяется между тренировками бодифлекса в одиночку дома или в спортзале вместе с группой. Каждый сам решает какой вариант для него лучше. С спортзале эффективность бодифлекса выше: опытный инструктор поможет и подскажет как делать упражнения правильно, а командный дух сделает бодифлекс для начинающих более результативным. Упражнения боди флекс дома тоже имеет свои преимущества: комфортная привычная обстановка и уединение от внешнего шума тоже приносят свои плоды. Бодифлекс для мужчин и женщин эффективен независимо от места занятий, в этом заключается вся прелесть этой волшебной системы. Похудение с помощью бодифлекса.

Помогает ли бодифлекс похудеть? Занятия бодифлексом дают поразительные результаты: уже через неделю после начала регулярных занятий ваша талия уменьшится в объеме на 3-10 см. При этом никаких дополнительных диет или упражнений — только гимнастика бодифлекс по 15 минут в день. Те, кто занимался бодифлексом, рекомендуют тренироваться два раза в день для улучшения своих результатов. Прогресс может идти медленнее, если вы принимаете некоторые виды лекарств, но в любом случае методика бодифлекс не может быть безрезультатной.

Мнения о бодифлексе в один голос утверждают о его плюсах. Эффект от бодифлекса только положительный: кислород, который поступает в ваш организм во время занятий бодифлексом, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и внутренние органы. Тонус мышц повышается, и вы заметите, что становитесь сильными, крепкими и полными сил. Также положительно действует бодифлекс для лица: разглаживаются морщины, пропадают синяки под глазами, кожа лица становится более здоровой и упругой.

Итак, польза бодифлекса очевидна. А что насчет вреда бодифлекса? Немногочисленные противники техника бодифлекса утверждают, что так называемое кислородное голодание (задержки дыхания при упражнениях бодифлекса) вредны для здоровья человека. Вреден ли бодифлекс или нет решать вам, но успешный опыт тысяч людей, кто похудел с бодифлекс, утверждает о его несомненной пользе.

Кстати, в последние годы организовались несколько новых модификаций боди флекса, самые распространенный из них — это «продвинутый бодифлекс” и «бодифлекс плюс”. Они не сильно отличаются от оригинала, изменения коснулись, прежде всего, дыхательных упражнений. Также в последнее время были разработаны разнообразные, а некоторые из них — весьма эффективные, новые упражнения по бодифлексу. Те, кто впервые открывает для себя эту уникальную методику, начинают постоянно использовать бодифлекс для похудения и улучшения общего самочувствия, и уже не могут представить себе жизни без такого заряда бодрости и оптимизма, которые дает система бодифлекс.

 

Нажимая кнопку «Записаться», Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности клуба

Бодифлекс в Железнодорожном (Балашихе)
Школа похудения в Железнодорожном (Балашихе)

 

Телефон для справок:
8 (909) 956-11-00, 8 (903) 713-46-65

WhatsApp: +79037134665

Dpl Система обезболивания спины и тела Flex Wrap

Dpl Система обезболивания спины и тела Flex Wrap

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Вы успешно зарегистрировались

{{#if error}} {{/если}} {{успех}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

{{#genertatePrescriptionText PharmacyDetails.считать}} Ваши {{count}} {{предписания}} {{status}} {{/ genertatePrescriptionText}}

логин Пожалуйста, войдите в свою учетную запись аптеки

{{/в}}

Добавить Управление аптек

{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

Продукты для снятия аллергии. В Магазин

{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

От производителя

ИНФОРМАЦИЯ О ПРОДУКТЕ

Арт.0188212

Подкладка dpl Flex Pad расслабляет мышцы и снимает мышечные спазмы; облегчение болей в мышцах и суставах, боли и скованности, связанных с артритом, и усиление местного кровообращения. Это медицинское устройство безопасно снимает боль, связанную со многими физическими недугами. В отличие от грелки, терапия инфракрасным светом работает под поверхностью кожи, проникая глубоко в ткани, стимулируя клетки и увеличивая кровообращение для устранения боли в источнике.

  • Мощные светодиодные фонари медицинского назначения
  • 8 x 3.5 и глубоко проникает в ткани
  • Эффективно при болях, вызванных спортивными травмами, артритом, невропатией, растяжениями, синдромом запястного канала, ригидностью шеи и плеч, болями в спине, отеком лодыжки и восстановлением тканей
  • Безопасное, естественное решение для всех типы кожи

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Дополнительная информация
Название продукта Система обезболивания Dpl Back & Body Flex Wrap
Количество пакетов 1
Контейнер типа ящик
Страна производитель Китай
Вариант аллергии Без аллергенов
Опора 65 Нет

БЕЗОПАСНОСТЬ

Отзывы

Закрывать

Подождите, пока действуют ваши скидки.

= «evenodd»>! Тренер

Body-Flex использует навыки сварки для создания индивидуального оборудования для упражнений

Когда Мэри Кирасич пристегивается к Glute Flex, опускает перекладину безопасности и зажимает металлические кольца, чтобы оставаться на месте, она выглядит так, как будто она пристегивается, чтобы прокатиться на бушуют американские горки. Но Кирасич, одетый в беговые шорты и майку, знает лучше.

«Это не парк развлечений», — говорит она, лежа на спине.Затем она скрипит зубами и начинает подталкивать бедра к потолку, поднимая стопку тяжестей каждым движением.

Glute Flex — одно из новейших тренажеров для фитнеса, которое было собрано личным тренером Кирасич Джеем Купером. И хотя Кирасич впечатлена тем, насколько хорошо он работает с ее ягодичными мышцами, она также страстно ненавидит это — страсть, почти такая же пламенная, как ее задница после нескольких повторений.

Купер, 61 год, является приверженцем упражнения с толчком бедра, которое, по его словам, помогает активировать ягодичные мышцы на 300 процентов так же эффективно, как и другие движения.Но, по его словам, «большинство тренажерных залов не оборудованы для выполнения этого конкретного упражнения».

Опять же, большинство тренажерных залов не принадлежат таким людям, как Купер, сварщик-самоучка, обладающий патентом, который проводит несколько часов без клиентов, сжигая новые изделия Франкенштейна у себя дома. сварочная студия.

В обычной фитнес-студии тренер, скорее всего, попросит Кирасич попробовать это упражнение на свободной скамейке.

«Но свободная скамья обычно слишком высока над землей», — говорит Купер, чья студия Body-Flex Джея Купера находится в том же месте, что и Космический центр Джонсона НАСА, около трех лет.

«Тогда вы должны принять это, или вы будете опасаться, что он опрокинется. Затем вам нужно положить перекладину на таз с какой-нибудь подушечкой, делая это движение бедрами, — продолжает он. «И я сказал:« Должна быть мышеловка получше ».

ПОДРОБНЕЕ НА RENEWHOUSTON.COM: Здоровый образ жизни превратился в кулинарный бизнес для «Шеф-повара в большом городе»

Итак, он сделал один. Эта текущая версия, которую Кирасич использует в четверг днем ​​в августе, представляет собой окончательный черновик проекта, который, по словам Купера, должен был начаться с 1000 частей, поскольку он пытался настроить способ, которым пользователи могут держать ноги поднятыми в той же плоскости, что и их бедра. при этом держа скамью низко к земле.

«Что удивительно, — говорит Карисич между повторениями, ее голос немного прерывается, когда она ждет, пока вернется ее дыхание, — это то, что Джей имеет математическое образование, и он знает достаточно о технике, что методом проб и ошибок он может сделать эти.»

Купер стирает похвалу приступом своего фирменного самоуничижения. «Большая часть моей инженерной деятельности — это просто я на сварочном столе с измерительной лентой», — говорит он.

И в этом много правды.

«Я был беднягой», — говорит он, как ни в чем не бывало, о последних нескольких годах, в течение которых ему приходилось переезжать и посвящать часть своих сварочных часов ежедневному лучевому лечению, когда он боролся с раком простаты.

По его словам, это было нечеткое пятно. И он до сих пор не понимает, как ему удалось собрать свой спортзал, выкованный в огне его личного тигля.

«Я не знал, как я собираюсь это сделать. Но почему заставило меня понять это.«Как» придет ко мне, и я думаю, что большинство из нас готовы заплатить цену, если обещание завтрашнего дня будет достаточно ярким », — говорит он сейчас. «Просто делай то, что должен».

Это девиз жизни, который он заработал в юном возрасте, вырастив самым младшим из четырех мальчиков, которые все работали в семейном бизнесе своего отца, как только у них появилась физическая возможность.

«Мы все сделали. Все. И, конечно, в детстве мы ненавидели это », — говорит он. «Но теперь, когда я стал взрослым, это типа:« Ну, да.Я могу сделать это. Я могу это сделать. И ты понимаешь, какой подарок тебе преподнесен, просто чтобы попробовать ».

Это его девиз в гараже, когда он сваривает. И это явно девиз, который он передает в студии таким клиентам, как Кирасич.

«Мэри, мы приближаемся к нашему семилетнему юбилею», — говорит он Кирасичу, одному из его самых преданных клиентов. «И мы никогда не ссорились».

«Бывают случаи, когда я испытываю боль в течение нескольких дней», — говорит она, глядя на Купера взглядом, который говорит, что она раньше злилась на него.

Они оба смеются.

«Всякий раз, когда мне приходит новая вещь, я немного поеживаюсь. Некоторые: «Ой, что вы сейчас строите для нас?» — говорит он.

«Я его подопытный кролик», — поддразнивает Карисич. Но затем она соглашается, что ей нравятся машины, которые он делает, особенно то, как ему удается создавать изделия, которые легко вписываются в ее 5-футовую фигуру, и при этом работают для его более высоких клиентов.

Это большая проблема для Купера — так же как и способность создавать устройства, которые могут предоставить его клиенту, который использует инвалидное кресло, такой же уровень мышечного тонуса и аэробной активности, что и у всех его других клиентов.

«Умение решать проблемы — это так важно, — говорит Купер. «Вы думаете:« Нет, я никогда раньше не делал этого, но как только я это выясню, я знаю, что смогу делать это вечно ». И это потрясающее чувство ».

[email protected];

twitter.com/MagEGordon

ReNew Houston: Получите новейшие источники информации о здоровом образе жизни в Хьюстоне прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на рассылку новостей сегодня .

Прочные тренажеры body flex для легких упражнений и фитнеса, готовые к отправке в течение 7 дней

Избавьтесь от жира и станьте здоровее, выбрав эти тренажеры body flex с Alibaba.com. Эти предметы идеально подходят как для домашнего использования частными лицами, так и для размещения в спортзалах. Тренажеры для тела body flex , представленные на сайте, от надежных брендов, которые известны тем, что используют самые современные технологии, чтобы предоставить своим клиентам лучший опыт.Тренажер body flex изготовлен из высококачественных материалов, обеспечивающих прочность и долговечность изделия.

тренажеры body flex на Alibaba.com помогают пользователям не вспотеть и помогают им добиться здоровья сердечно-сосудистой системы с помощью упражнений. Тренажер body flex можно запрограммировать на различные уровни сложности, чтобы удовлетворить как новичков, так и любителей фитнеса. Тренажер body flex , представленный на сайте, представлен в различных конструкциях, которые различаются в зависимости от отличия сиденья от захвата, типа используемых захватов, а также типа сиденья.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *