Суббота , 28 мая 2022
Главная / Разное / Бодифлекс видео уроки: БОДИФЛЕКС (видео уроки) — timestudy.ru

Бодифлекс видео уроки: БОДИФЛЕКС (видео уроки) — timestudy.ru

Содержание

Бодифлекс — Спорт — Смотреть онлайн видео уроки для начинающих бесплатно!


В категории Бодифлекс находятся бесплатные онлайн видео уроки по этой технике. Бодифлекс (Bodyflex) – это уникальный комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании и растяжке проблемных зон, который поможет вам избавиться от лишнего веса и стать стройной за считанные недели. Программа бодифлекс оказывает тонизирующее и оздоровительное действие на организм. Как уверяет создательница бодифлекса американка Грир Чайлдерс, с помощью, так называемой гипервентиляции легких, позволяющей организму усваивать большее количество кислорода за последующий после задержки дыхания вдох, можно улучшить фигуру и вернуть здоровье. Простые упражнения занимают всего 15 минут в день и никаких диет! Изучение бодифлекса по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных в этом деле людей. Видеоуроки из категории Бодифлекс Вы можете смотреть бесплатно в любое время. К некоторым урокам по бодифлексу приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Удачи Вам!



Бодифлекс — комплекс упражнений для похудения

Здесь рассказывается о том, как выполнять тренировку по бодифлексу, комплекс упражнений для похудения. В данном видео уроке вы узнаете, как быстро похудеть, убрать жир с верхне-плечевого пояса и чем бодифлекс отличается от фитнеса. Тренировку проводит Марина Корпан — специалист по дыхательным методикам для похудения. Система бодифлекса для похудения основана на одном неоспоримом факте — жировая клетка в организме человека сгорает только в присутствии кислорода. Здесь подробно рассмотрены…


1


Если у Вас есть качественные видео уроки, которых нет на нашем сайте, то Вы можете добавить их в нашу коллекцию. Для этого Вам необходимо загрузить их на видеохостинг (например, YouTube) и добавить код видео в форму добавления уроков. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

Видео курсы он Лайн » Центр бодифлекса и оксисайза Кузнецовой Кристины

ОН ЛАЙН ВИДЕО ЗАНЯТИЯ по #СИСТЕМАКРИСТИ


 

 

Фигура Вашей мечты всего за 15 -25 минут в день!

в «Центре Бодифлекса и Оксисайза» («ЦБиО») Кузнецовой Кристины 

Друзья! Представляем Вашему вниманию новые инновационные Видео OnLine базовые + интенсивные занятия по #системакристи по методикам Бодифлекс и Оксисайз и 2\4

Видео Он-Лайн Базовые для новичков + Интенсив занятия  для ппофи (Худеем Дома), проходят через Он Лайн доступ в личном кабинете на сайте через ноут бук или планшет или телефон.

Он-Лайн видео Занятия проводит Ведущий тренер #ЦБиО Кузнецова Кристина (многочисленные отзывы и фото клиентов до и после в группе https://vk.com/body.flex или аккаунт в Инстаграмм bodyflex_spb

Как проходят занятий Он Лайн по видно курсу:

1.Подробное объяснение дыхания Бодифлекс и Оксисайз по технике

2.Занятия в режиме нон-стоп с Кузнецовой Кристиной (есть низко средний тип нагрузки и высокий). Я говорю, считаю и показываю — смотри и повторяй. Вы сможете одновременно заниматься без остановки с ведущим тренером ЦБИО Кристиной, достигая еще больших результатов. Кристина с Вами одновременно занимается и считает дыхательные этапы и задержку дыхания, что очень удобно для сохранения правильного ритма дыхания и тренировочного процесса. А так же комментирует выполнение техники упражнений.

Что Вы получаете: 7 дней в неделю занятия с Ведущим тренером Кузнецовой Кристиной Он-Лайн через доступ с сайта 

Цель Он Лайн занятий

  • Похудеть и уменьшить объемы тела, сочетая принципы здорового питания и ежедневные он-Лайн занятия под руководством опытного тренера;
  • Получить красивую, подтянутую фигуру и омолодить организм;
  • Научиться правильно и сбалансировано питаться, забыв об изнурительных диетах;
  • Успешно избавиться от лишних килограмм и закрепить полученный результат;
  • Сделать тренировки по Бодифлексу и Оксисайзу частью Вашей жизни, занимаясь всего до 25 минут в день, не выходя из дома!

Суть программы

  • 25 минутные интенсив-занятия Бодифлексом или Оксисайзом с тренером в рамках он-Лайн связи через телефон, компьютер или планшет 7 дней в неделю

 

Начало занятий:

в любое время

Длительность занятий:

1 мес., 3 мес., бесконечно

Расписание он-лайн занятий с тренером:

Вы занимаетесь в любое удобное для Вас время!

Хватит откладывать начало похудения на следующий понедельник!
Начните свой путь к идеальной фигуре прямо сейчас!

 

Другие варианты видео курсов ОНЛАЙН: 

1)Видео курс «Экспресс зарядки» —  10-15 мин зарядки на конкретные локальные зоны «Бодифлекс: Стройные ножки и упругие ягодицы»; «Бодифлекс: Плоский животик и тонкая талия»; «Система 2\4: энергия, тонус и стоп жир, отеки, объемы и целлюлит»: «Бодифлекс: молодое лицо» — 10-15 минутные программы, лицо 5-8 мин

Дата старта: в любое время

Цена 4500 руб\ навсегда  — 1 зона (Входит 1 урок техника дыхания + 7 комплексов)

Данные курсы идут как видео курс с любой даты, приобретение по тел вотс ап

8-911-963-13-89

2)Видео курс «Дыхание. Сознание» курс по Бодифлекс или Оксисайз с низко-средней нагрузкой — бережные занятия своим телом: минус 1-3 размера одежды.


доступ к курсу навсегда. 

дата старта: любой день

 Все уроки в доступе  24/7

Цена доступа к видео урокам 6000 руб  навсегда 

Входит:

— 1 урок по подробному изучению техники дыхания Авторской системе дыхания «Системакристи Трипл_Эффект»

— 5 видео программ в курсе Бодифлекс и 6 видео программ в курсе Оксисайз нон стоп в среднем темпе на 25 мин для занятий на результат, где я говорю, считаю и показываю, вы повторяете.В доступе 24\7

3)Регулярные он Лайн Интенсив занятия — Клуб Бодифлекс и Оксисайз «Дыши и Худей за 15 мин в день» + доп напрвления Калланетик, Растяжка и лицо. 

через платформу в личном кабинете.

По авторской системе дыхания 

#системакристи #трипл_эффект

Уроки выходят 7 дней в неделю и хранятся в доступе до окончания подписки. 

Доступ к подписке 28 дней, 21 урок, каждый день выходит новый урок

цена от 3500 руб за вход на месяц

При продлении подписки скидки 

только для тех кто обучался у Кристины на любом курсе

 

4)Видео курс Супер Интенсивы Бодифлекс или Оксисайз

Входит 1 урок по дыханию + 7 комплексов Бодифлекс или 6 Оксисайз на все тело с высокой нагрузкой

Доступ навсегда 6000 руб

Дата старта: любой день

 

5)Видео курс Оксисайз PRO ЖИВОТ, БОКА, ТАЛИЯ

Входит 1 урок по дыханию + 5 комплексов Оксисайз

Доступ навсегда 6000 руб

Дата старта: любой день

бодифлекс видео уроки — «Fito» — красота и здоровье

Мечтаете сбросить вес, но с трудом выкраиваете свободные минутки? Значит, бодифлекс с Мариной Корпан, видео которого мы представляем вашему вниманию – именно то, что вам сейчас нужно!

Что такое бодифлекс и в чем секрет его эффективности?

Что такое бодифлекс? Для тех, кто еще не знает: это целая система уникальных упражнений, основанных на статической работе мышц и глубоком дыхании.

Часто мы даже не замечаем, как мышца выполняет какую-то работу. Например, когда человек сидит, серьезная нагрузка ложится на мышцы спины, брюшного пресса. Когда стоит – подключаются ягодичные мышцы, мышцы ног. Но эта работа проходит незаметно, потому что мы не совершаем видимых движений.

По такому же принципу построены упражнения в технике бодифлекс. С Мариной Корпан вы научитесь придавать телу нужное положение и удерживать его в течение определенного времени. В каждой позиции будут прорабатываться определенные мышцы – в первую очередь, крупные, поглощающие большое количество энергии. В процессе своей работы они будут потреблять калории, и чтобы удовлетворить потребности мышц, организм начнет сжигать жир.

Важен еще один момент: во время выполнения упражнения нужно будет следить за своим дыханием и активно работать диафрагмой. Во-первых, это позволит задействовать глубокие мышцы. Во-вторых, активное поступление кислорода ускорит катаболизм.

Кому подойдет бодифлекс?

Кому нужно обратиться внимание на систему бодифлекс для похудения с Мариной Корпан? Тем, кто уже отчаялся сбросить вес. Тем, кто желает похудеть, но не располагает большим количеством времени. Тем, кто стремится всегда поддерживать тело в форме или сделать фигуру более стройной в сжатый срок. Тем, кто не получает особого удовольствия от индивидуальных занятий в тренажерном зале или групповых тренировок и предпочитает заниматься в одиночку, у себя дома.

Марина Корпан бодифлекс-видеоуроки выстраивает таким образом, что даже новичок с легкостью осваивает эту технику. Она поясняет, как лучше выполнить то или иное упражнение, подбадривает, настраивает на работу. Если вы нацелены на результат, если вы ищете то, что поможет вам освободиться от лишнего веса, начинайте выполнять этот комплекс, и первые достижения не заставят долго ждать!

Еще одна очень интересная и эффективная программа с Мариной Корпан — «Оксисайз»

Бодифлекс для лица. Видео уроки для начинающих

Бодифлекс помогает улучшить тонус лица и избавиться от появившихся морщин. Простые, но очень эффективные упражнения для лицевой мускулатуры не занимают много времени. Бодифлексом можно заниматься в домашних условиях по 10-15 минут в день, чтобы подтянуть овал лица и предотвратить раннее увядание кожи.

Отличительной особенностью этой разновидности гимнастики для лицевых мышц является включение в общий комплекс дыхательных упражнений. Правильное дыхание и активная стимуляция мышц лица способствуют ускорению лифтинг-эффекта. Клетки интенсивно насыщаются кислородом, ускоряется процесс регенерации и кожа вновь приобретает эластичность и упругость.

Многие мышцы лица практически не задействованы в повседневной жизни и нуждаются в дополнительной нагрузке для улучшения тонуса. В этой статье вы найдете базовый и расширенный комплексы упражнений для укрепления мышечного каркаса, омоложения лица. А наглядные видео уроки от Грир Чайлдерс помогут вам правильно заниматься бодифлексом в домашних условиях.   

Навигация по материалу:

☛ бодифлекс для начинающих. Как правильно дышать.

☛ несколько базовых упражнений для повседневных занятий.

☛ комплекс упражнений для разных мышечных групп лица и шеи.

☛ чередуем бодифлекс с другими омолаживающими процедурами.

☛ фото: лицо до и после регулярных занятий бодифлексом.

☛ видео: бодифлекс в домашних условиях.


♦ КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

Эти дыхательные упражнения делайте непосредственно перед тренировкой лицевых мышц:

❶ Исходное положение — ноги расставлены чуть шире плеч;

❷ Спина прямая, немного наклоняемся вперед, ноги чуть согнуты в коленях руки — на бедрах чуть выше колен. Смотрим прямо перед собой;

❸ Максимально выдыхаем весь воздух из легких (медленно) через рот, на пару секунд задерживаем дыхание;

❹ Закрываем рот и делаем глубокий вдох, максимально заполняя легкие воздухом;

❺ Резко и быстро выдыхайте через рот, слегка наклоняя голову вперёд. Легкие полностью освобождаются от воздуха, живот при этом втяните, считаем до пяти и потом расслабляем мышцы живота.

♦ НЕСКОЛЬКО БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНЫХ ЗАНЯТИЙ

После 35 лет достаточно регулярно выполнять базовые упражнения, чтобы держать мышцы лица в тонусе и замедлить увядание кожи.

• Упражнение ‘страшная гримаса’ (для мышц шеи):

— исходное положение — ноги расставлены чуть шире плеч, немного наклоняем корпус вперед, ноги чуть согнуты в коленях, руки — чуть выше колен;

— взгляд поднимаем к потолку, нижнюю челюсть выдвигаем вперед, слегка выпячивая губу и руки отводим назад. Мышцы шеи максимально напряжены, глаза широко открыты, а уши как бы стараемся отвести назад. Выполняем дыхательное упражнение. Расслабляем мышцы шеи. На счет 7 выпрямляемся;

— количество повторений — 5-6 раз.

• Упражнение ‘лев’ (для мышц шеи) (против второго подбородка, мелких морщин):

— исходное положение — как и в предыдущем упражнении. Выполняем дыхательную гимнастику;

— открываем рот в форме буквы ‘О’, губы напряжены. Вытягиваем язык вниз, стараясь как бы прижать нижнюю губу, а взгляд в это время устремлен вверх. Нижние веки поднимаем и опускаем. Выполняем упражнение около 15 секунд, затем расслабляемся и выпрямляемся;

— количество повторений: 7-8.

♦ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП ЛИЦА И ШЕИ

В зрелом возрасте (после 40-45 лет) увеличиваем количество выполняемых упражнений, прорабатывая каждую мышечную группу отдельно.

13 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ.

► 9 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ПОДБОРОДКА, ЛБА, НОСА.

► 13 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ РТА И ЩЁК.

► 11 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ, ВЕК И БРОВЕЙ.


♦ ЧЕРЕДУЕМ БОДИФЛЕКС С ДРУГИМИ ОМОЛАЖИВАЮЩИМИ ПРОЦЕДУРАМИ

Для того, чтобы мышцы и кожа лица не привыкали к одинаковым нагрузкам во время занятий, полезно чередовать разные комплексы, менять технику, делать домашний массаж лица по линиям.

Например:

▪ чередуйте через день бодифлекс с домашними фейсбилдинг-упражнениями. Раз в два дня делайте лимфодренажный массаж для избавления от отеков под глазами и мешков. Через месяц меняем эти омолаживающие процедуры на другие.

▪ если у вас слишком широкое лицо и вы хотите, чтобы оно визуально выглядело уже, то делайте специальную гимнастику для похудения лица, совмещая с дыхательными занятиями бодифлекса. Через день делайте вакуумный массаж специальными баночками.

▪ после 40 лет полезно каждый день выполнять комплекс упражнений для подтяжки овала лица. Курс — 14 дней и в этот же период делаем медовый массаж (через день).

▪ после 45 лет регулярно выполняйте гимнастику для лица в технике Кэрол Маджио. Лимфодренажный массаж чередуйте с массажем столовыми ложками.

▪ делайте гимнастику для лица в домашних условиях ежедневно в течение месяца. Перед упражнениями массируйте кожу по массажным линиям.

▪ в зрелом возрасте старайтесь менять разные комплексы упражнений каждый месяц. Очень полезно освоить правильное выполнение японского массажа в технике зоган (асахи) и точечный массаж шиацу.

♦ ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТ ОТ БОДИФЛЕКСА


фото: лицо до и после регулярных занятий бодифлексом

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже занимались бодифлексом для укрепления лицевой мускулатуры в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…


Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:


Комплекс Бодифлекс для начинающих: рекомендации и видео

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить метаболизм и стимулировать процесс жиросжигания.

Вопрос похудения беспокоит практически каждую женщину, ведь всем девушкам хочется выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнуряющие силовые тренировки в спортзале могут освоить не все. Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Одним из самых успешных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для начинающих, является бодифлекс.

Если правильно дышать и выполнять гимнастику, можно наносить кислородные удары по жировым отложениям в определенных участках и проблемных зонах. Это позволит уже через 2-3 недели интенсивных тренировок заметить результат ваших стараний.

 

Основные правила

Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки. Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна. Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений с Грир Чайлдерс, фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на выручку придут видео уроки на русском языке с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой – специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:

  • тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день;
  • 15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
  • занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните;
  • заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды;
  • программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями;
  • для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс – это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности дыхательной техники

В основе тренинга бодифлекс лежит правильное дыхание. Поэтому совет для начинающих такой, прежде чем приступать к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники. От того, постигнете ли вы практику вдохов и выдохов, зависит результативность и эффективность занятий. Алгоритм правильного дыхания отличается простотой и доступностью. Единственное, что вам надо, это немного практики:

  • Нужно опустошить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и, как бы, произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
  • Правильно выдохнув, надо сделать стремительный вдох. Это выполняется носом, рот закрыт. Вдыхаем максимально глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом.
  • Резко выдыхаем, но в этот раз необходимо делать это не плавно, а стремительно, сжав губы в прямую линию. Выдыхая, вы должны услышать звук «пах».
  • Следующий шаг – задержка дыхания. Для этого необходимо втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единице переходим к заключительному этапу дыхательной гимнастики.
  • Расслабляем мускулатуру и спокойно вдыхаем через нос.

Первые занятия могут вызвать кашель или головокружение. Не стоит пугаться, это организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем данное явление пройдет.

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться во время беременности. Если же вы – опытный сторонник программы, оставьте растяжку. Запрещено заниматься по методике бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренироваться по системе после родов и кесарева сечения. Единого ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовой к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренинг

Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:

  • «Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

  • «Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.

  • «Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:

  1. «Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.

  1. «Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.

  1. «Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс для начинающих. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение – стало вашим постоянным спутником.

Отзывы | Bodyflexer

Привет всем!
До того как я решилась пройти дистанционные курсы Марии «Новичок+Профи» я примерно год ходила вокруг да около бодифлекса. Читала, смотрела, даже пробовала дышать. Хахаха. От просмотров видео было достаточно смешно. Но даже попробовав подышать, мне казалось, КАК может нравится этот бодифлекс? Выглядели упражнения скучно и… трудно.
Но пока я думала, стоит ли мне пробовать им заниматься, я ела, смотрела видео и ела, хохотала над видео и ела :-))) И наела себе хороший такой беременный животик. И пока я продолжала думать дальше, меня стали спрашивать, а не беременна ли я… Хахаха. В общем, с того момента я перестала думать и купила курсы. Очень переживала, что, возможно, что-то будет непонятно и придется задавать много вопросов. Но очень зря. Я даже и не предполагала, насколько тщательно Мария подготовилась.
Ранее я не занималась бодифлексом, и только в теории имела представление о нем (не считая пары попыток «подышать»).
После просмотра первого видео из курса «Новичок» я поняла, что бодифлекс — реально очень смешно… и трудно. Смешно от издаваемых звуков, трудно от всего остального. Однако уже на третий день занятий не было смешно, но было все так же трудно. Дыхание стало нравится, а не вызывать бурю хохота. И хотелось все дышать и дышать; дышать правильно. А к концу курса упражнения стали такими понятными и приятными, что все страхи до начала курса казались какими-то выдуманными.
Поверьте, ребята и девчата, Мария в своих видео рассказывает все настолько детально, что поймет даже человек оооочень далекий от бодифлекса. Все видео о бодифлексе, которые я видела намного раньше Машиного курса, я спокойно удалила из своей памяти, как ненужные.
Каждый новый день в курсе «Новичок» сопровождался советами, мотивацией и питанием на день. Мне все показалось полезным, какие-то мотивашки я уже знала и придерживаюсь по сей день, с питанием — отдельное спасибо! Подробно описано, что можно кушать утром, днем и вечером. Сделала себе некоторые заметки.
Кроме того, в течение всего курса Мария держит обратную связь. Можно задавать любые вопросы, связанные с курсом! И это не страшно. Особенно, когда у девчат, с которыми проходишь курс, возникают похожи вопросы, болит и не растягивается в тех же местах, что и у тебя :-)))
Но мне было недостаточно начального курса и я с нетерпением ждала следующий — «Профи».
В данном курсе стооооолько полезных упражнений!
Все видео сняты также превосходно и понятно! Мария разбирает все ошибки при выполнении упражнений и в деталях показывает, КАК нужно делать само упражнение. В общем, все также, как и в курсе «Новичок».
Упражнения, конечно, трудно выполнять на первых порах. Но здесь только упорство и ежедневные занятия.
После того, как я осилила ОБА курса, могу сказать только одно: Я СЧАСТЛИВА! Я так рада, что перестала откладывать саму себя в долгий ящик. Ведь все зависит только от меня.
В начале первого курса я думала, как страшно и трудно. Теперь я вижу, что все могу! С таким тренером, как Мария, любой СМОЖЕТ! Главное, выйти за рамки своего страха, лени, ожидания. И начать ДЕЛАТЬ!
Маша, огромное спасибо за труд! За обратную связь! За все! Только теплые слова и виртуальные обнимашки :-)))
P.S. Возможно, вернусь пробовать силы в «Монстре». 🙂
Курс: Новичок + Профи

Бодифлекс на страже здоровья. Уроки. Упражнения. Видео

На протяжении многих веков люди хотели выглядеть красивыми, привлекательными, старались поддерживать свое здоровье в порядке. Но сегодня все сложнее и сложнее это получается осуществить. Плохая экология, стрессы, упадок сил – все это приводит к тому, что организм не способен бороться с факторами, влияющими на красоту и здоровье. Но, чтобы поддерживать себя в форме, необходимо ежедневно работать над собой. На сегодняшний день очень популярным становится бодифлекс. Что же такое бодифлекс? Как он может помочь организму восстановить силы, поднять иммунитет и избавить от стрессовых ситуаций?

Бодифлекс – это комплекс упражнений, которые включают в себя дыхательную гимнастику, упражнения на равновесие. Занятия бодифлекс основываются на том, чтобы правильно научиться дышать, чтобы помогать организму насыщаться кислородом. Сложностей в упражнениях практически нет, зато организм быстро отреагирует и результат не заставит себя ждать. Упражнения заключаются в том, что принимая определенную позу, человек задерживает дыхание или же дышит максимально глубоко, тем самым обеспечивая отличное насыщение кислородом.

Занимаясь ежедневно упражнениями можно не только привести свой организм в порядок, насытить его, но сбросить лишние килограммы. Это происходит потому, что на занятиях мы задерживаем дыхание, либо дышим глубоко, соответственно мышцы находятся в напряжении. Занятия бодифлексом помогают очистить организм от шлаков, что положительным образом влияет на тело, оно становится красивым, подтянутым, упругим. И еще есть одно положительное качество занятий бодифлексом: при регулярных занятиях эффект будет лучше, чем напряженные работы на тренажерах в фитнес-центрах. Приятнее работать над своим телом дома, видеть свой результат и гордиться тем, что, не потратив ни копейки, вы приобрели красивое тело.
Да и на здоровье занятия бодифлексом очень положительно сказываются. Например, регулярные занятия помогают избавиться от некоторых хронических болезней. Исчезают проблемы с кровообращением, с дыхательной системой. А в настоящее время ученые исследуют эти занятия на предмет избавления от онкологических заболеваний. Так же было доказано, что бодифлекс не предполагает применение какой-то физической нагрузки, он просто насыщает организм кислородом, помогает привести в порядок многие части организма.

Бодифлекс упражнения, несколько примеров:


Бодифлекс для лица и шеи

Бодифлекс для верхней части тела (руки, пресс)

Бодифлекс живот, бедра, ягодицы

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

дыши и худей Текст. Марина Корпан Дыши и худей. Оксисайз. Первый уровень

Текущая страница: 1 (всего в книге 7 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страницы]

Марина Игоревна Корпан


Бодифлекс: Дыши и худей

Марина Корпан — единственный специалист по похудению и фигуре шейпинг с использованием дыхательных техник Бодифлекс и Оксисайз сертифицированы в России

Книги серии «Стройное тело с Мариной Корпан»

«Бодифлекс: дыши и худей»

Впервые в книге представлена ​​специальная дыхательная техника «Бодифлекс» Марины Корпан.Только в этой книге представлена ​​правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого похудения. Методика прошла апробацию на базе РГУФКСМиТ и Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность ее применения.

«Бодифлекс для лица: как помолодеть на 10 лет. Дыши и моложе»

В новой книге Марина Корпан дает специальный комплекс из 19 мимических дыхательных упражнений и БФ.Порядок выполнения упражнений показан крупными рисунками, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какая часть лица и шеи совершенствуется.

«Бодифлекс 2 эффект: похудей и будь здоров»

В новой книге ведущего российского специалиста по дыхательным техникам Марины Корпан представлена ​​безопасная методика Бодифлекс. Специальное дыхание БФ и 14 новых упражнений с резиновым бинтом эффективно уменьшат объемы, избавят от лишнего веса и заодно решат проблемы женского здоровья.10-дневный план похудения включает в себя рекомендации по БФ и ежедневному питанию.

«Oxysize: похудеть без задержки дыхания»

Оксисайз дает положительный эффект в 95% случаев и позволяет: начать худеть уже через 7 дней после начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и дряблости кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим другими методами.

«Бодифлекс для лица и тела»

Полное делюкс-издание упражнений для лица и тела включает в себя все составляющие успеха: простое БФ дыхание, комплексы для стройной фигуры и кислородную гимнастику для лица, иллюстрированные рецепты полезных блюд.

Напутствие от «Бабушки русской аэробики»

Дорогой читатель! Если вы держите в руках эту книгу, значит, проблема лишнего веса знакома вам не понаслышке. Ну наконец то! Наконец, вы можете воспользоваться программой биомедицинского похудения.

Авторская программа Марины Корпан, изложенная в этой книге и блестяще зарекомендовавшая себя на практике, изучена на базе РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) и Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность использования.

В разработке методики влияния метода Марины Корпан на решение проблемы лишнего веса принимали участие видные ученые и специалисты в области спорта и фитнеса: доктор технических наук, профессор Евгений Ширковец и ваш покорный слуга, профессор и » бабушка русской аэробики» Марина Ростовцева. Результаты проведенных исследований были опубликованы, доложены на научных конференциях и получили полное одобрение научной общественности.

Проблема совершенствования человеческого тела существует столько же, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные с постоянно нарастающими последствиями гиподинамии и психических нагрузок. Ситуация постоянно усугубляется, и в таких условиях, естественно, есть множество панацей, как истинных, так и ложных. В последние десятилетия весь мир буквально ринулся на борьбу с лишним весом. На этой волне рынок наполняется списками всевозможных рекомендаций, как избавиться от этой напасти.

Уловив блестящую коммерческую идею в этом направлении, производители всевозможного лечебного питания, пищевых добавок, средств для похудения «лежа на диване» оживились. Все они убедительно доказывают, что избавиться от накопленных годами килограммов жира (модно ныне называемого «целлюлитом») можно просто по волшебству. Вероятно, вы не раз верили и испытывали такое же разочарование из-за отсутствия силы воли. Одна чудодейственная пудра сменяет другую, антицеллюлитные шорты сменяются антицеллюлитными бриджами, а накопленные с годами жировые отложения радостно красуются на своих местах.Они становятся невосприимчивыми к такого рода «вещам» и даже, иногда, набухают как на дрожжах, приобретая новый, дополнительный объем взамен утраченных в результате губительных диет мышц. У человека (и у эмоциональной женщины в особенности) возникает отчаяние и неверие в то, что с проблемой лишнего веса можно что-то сделать.

Предлагаем вашему вниманию книгу, где в краткой форме представлена ​​программа избавления от накопленных годами жиров в любимых «магазинах», особенно в том месте, где они чаще всего присутствуют – в области живота.

Автор этой книги, несомненно, является непревзойденным специалистом в области коррекции женского тела. Результаты похудения у женщин от 17 до 75 лет, посетивших Студию Марины Корпан в Москве, превосходят все ожидания и недолговечны! Самое главное, что они не требуют самоотверженного терпения голода и испорченного здоровья, все происходит естественным образом, ведь метод Марины Корпан работает таким образом, что не только убирает лишние сантиметры в объеме, но и регулирует аппетит.

Эта книга уникальна тем, что демонстрирует профессиональный подход к похудению. Это естественно, ведь ее автор является действительно дипломированным специалистом в области оздоровительной физической культуры и, как всякий профессионал, провел исследование сначала на себе и получил отличные результаты! Прочтите их, они представлены в книге и, возможно, помогут поверить и вам в себя.

Сделай шаг к собственному здоровью и красивой внешности!

Желаю Вам здоровья и успехов!

М.Ю. Ростовцев,

Кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦИФК), директор Фитнес-студии Марины Ростовцевой Школа

Хотите похудеть? Убедите себя, что действительно этого хотите!

Для того, чтобы начать и, главное, триумфально завершить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов.Начать может каждый, и не свернуть с намеченного пути — удел сильных духом.

Во-первых, нужно четко и честно ответить на вопрос: «Действительно ли я хочу похудеть и оставаться стройным до конца жизни?» Никто, кроме вас самих (даже я со всей своей харизмой и авторитетом) не может побудить вас похудеть. Вы и только вы должны понимать желание стать здоровым и стройным. Нужно четко решить и поставить конкретную задачу — изменить себя. Если вы ленивы или изначально не верите в будущий успех, вы никогда не похудеете, можете даже не браться и не терять время.Самовнушение — очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам и программирует себя на успех или неудачу. Что именно с вами происходит, чего вы боитесь больше всего? Так что перестаньте его бояться! Если вы не верите в положительный исход своего процесса похудения, то ни один из самых известных и продвинутых методов вам не поможет. Вы будете сомневаться, что Бодифлекс или Оксисайз не помогут — вы можете дышать 24 часа в сутки и не потеряете ни 1 см. Поэтому в голове должны быть только позитивные установки и полная уверенность в том, что именно дыхательные техники помогут вам быть стройным и здоровым.Вы решили изменить свою жизнь? Читайте дальше, чтобы узнать, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вам следует выбросить из головы.

Важные настройки

(1) Вы худеете только на себя.

Когда худеешь и это происходит долго, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или для кого ты так изнуряешь себя?» Худеть нужно только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что подходит мне по размеру из представленного ассортимента.И сказать продавцу вслух, что у меня 46-й размер. Похудей для себя, ты достойна быть красивой.

(2) Ежедневные занятия подобны чистке зубов.

Когда женщины приходят в студию, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и сделает это успешно, а кто никогда не добьется результата. Это видно из вопросов, которые дамы задают в начале занятия. Женщины, которые никогда не похудеют, это те, кто задается вопросом: «Ну что, мне всю жизнь заниматься дыхательными техниками?» Как ты хотел? Отдышавшись месяц и похудев на определенное количество сантиметров, нельзя прекращать занятия.К сожалению, чудес не бывает. Такая система похудения, которая не требует ни физических усилий, ни строгих ограничений в еде, занимает всего 20 минут в день, не может быть ограничена во времени. Дыхательные техники – это образ жизни. Ты всегда останешься таким же, как сейчас, если не поймешь этого. Почему вы позволили себе раствориться и обрастить себя таким количеством лишних килограммов? Ведь вы не позволяете себе, любимому, ходить на работу с грязной головой, без макияжа и неопрятной одежды.Так почему ты позволяешь себе быть толстой?

Благодаря дыхательным практикам можно навсегда забыть о лишнем весе, все что нужно — это просто сделать. В первые месяцы – каждый день, а как только похудеете, можно сократить количество тренировок до 3 раз в неделю. Не ищите оправданий и оправданий, идите вперед.

(3) Не жалейте себя.

Не одна женщина, как я в свое время, тихонько плачет ото всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая я несчастная, ничего лишнего не могу себе позволить! Другим повезло — они все едят, а я не могу… «Не жалей себя. Вы не будете счастливее от лишнего кусочка торта. Жалость к себе — удел слабых людей. Думайте о еде как об источнике питательных веществ для вашего тела и ешьте именно те продукты, которые будут полезны для вас. Ненужная пища, в виде сладкого или жирного, ничего полезного не дает, а лишь откладывается противным грузом на живот, бедра или попу.

(4) Никогда не ругайте себя.

Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не зацикливайтесь на этом.Не нужно думать, а тем более ругать себя весь день или вечер за то, что вы съели. Наши мысли материальны, и как только вы начнете думать, что съели что-то совсем ненужное, это вредное обязательно отложится не в том месте. Поэтому съели — и забыли, вычеркнули из головы.

(5) Страх поправиться.

Развить страх снова набрать вес после похудения. Вбейте себе в голову, что вы худеете в последний раз в жизни и навсегда! И больше у вас не должно быть -10-15 кг, тогда +1 0-15 кг! Вот и все, вы похудели и должны оставаться такими на всю жизнь!

Мифы, мешающие похудеть

(1) Хорошего человека должно быть много.

Когда произносятся эти слова, на ум приходит только слово «неудачник». И это не хамство, а суровая реальность. Подобные высказывания — отговорки для законченного человека. Внутри он очень тверд и стесняется своей полноты, и такие замечательные слова снимают с толстяка ответственность за свой вес. Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть хорошим или плохим только потому, что он толстый или худой. Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений.

(2) Мой муж любит меня такой.

Никогда, никогда, никогда не поверю. Вряд ли вы вышли замуж полностью. Даже если это так, то поверьте, каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую, стройную и уверенную в себе женщину/жену. Нет сомнения, что человека любят за его внутренний мир, а не за его худобу. Но гармония в современной жизни тоже играет немаловажную роль. Самое ужасное, что мы, женщины, сами виноваты в этом, сделав из похудения культ.Мы постоянно говорим об этом в присутствии мужчин. Подходим к мужу и спрашиваем: я толстая? ой, а у меня целлюлит сильно виден? и так далее. Иногда кажется, что мужчины не хуже женщин разбираются в вопросах похудения. Открывая журналы и включая телевизор, наши мужчины повсюду натыкаются на ажиотаж вокруг похудения. И глядя на окружающих их в транспорте, на работе, на улице ухоженных, стройных, спортивных женщин, они на подсознательном уровне начинают сравнивать красавиц с тобой.Возможно, ваш любимый не будет говорить вам, что пора худеть, но рано или поздно эта мысль поселится в его голове. Как бы человек ни любил и ни обожал вас, никто не отменял такое понятие, как «эстетическое наслаждение». Никому не будет приятно чувствовать в объятиях чужие жировые отложения во время занятий любовью. Мужчина изначально настроен сравнивать и оценивать женщин в своем окружении. Представьте, как он, и как вы себя чувствуете, встречаясь с друзьями, у которых жены и подруги стройные, а вы явно другие.Вы неизбежно будете стесняться. Мои дорогие женщины, не верьте своим мужьям, когда они утверждают, что любят вас такой, какая вы есть, если, конечно, вы не победительница конкурса красоты.

Удивите своего мужчину, представившись ему любимой, прекрасной, но при этом стройной. И только потом спросите его: «Дорогой, какой из них тебе больше нравится?» Я на 100% уверен, что новый ему понравится гораздо больше.

Тернистый путь к стройности: история Марины Корпан от первого лица
Маленькая толстушка

Сколько себя помню, я всегда была толстухой.Точнее, я не помню, чтобы когда-нибудь был худым.

История ожирения началась еще в детстве.

В восьмидесятых годах наша семья — мама, папа и трехлетняя дочка — уехали жить в Латинскую Америку. Дома было принято кормить всех до конца. Мама всегда предлагала на выбор два первых блюда, два вторых, не говоря уже о сладком. Вы можете себе представить: в 80-х, после нашего голодного, бедного в питании Союза, попасть в страну с обилием разнообразной, красивой и вкусной еды.В Перу для меня открылся огромный мир разнообразных сладостей: «кеды», «марсы», «чупа-чупсы», чипсы и жвачки. Все это съедалось с невероятной скоростью и в огромных количествах.

Часто ходили в рестораны, палоны (там готовят изумительную курицу на огне), сибичерии. Сибичерия — местный ресторан, где подают национальное латиноамериканское блюдо «сибичу»: сырую рыбу, залитую лимонным соком. Мне очень хотелось все это попробовать.

Конечно, родители пытались ограничить ребенка, но папа меня очень любил и думал: пусть девочка ест.Так я начал приближаться к лишним килограммам.

В июне 1990 года мы вернулись в Россию, а в сентябре я пошел в школу. Как же было страшно 1 сентября: я иду в первый класс в непонятном колючем коричневом платье, белом фартуке, с бантиком на голове, цветами и даже колготками. Но на этом кошмар не закончился.

Когда нас повели завтракать в какой-то «БУФЕТ», я плакала, потому что не понимала этого слова. По дороге я подумал, что это такое, наверное, что-то вроде ресторана.Но когда она увидела, чем будут кормить детей, то просто потеряла дар речи.

Первая неделя была настоящим шоком, поэтому, прибегая домой, я сметала все, что попадалось на пути. Но прошло какое-то время, и ребенок немного адаптировался. Я только что нашла в своем «любимом» буфете то, от чего через 10 лет будет так сложно отказаться. Были любимые пироги с картошкой и капустой, ромовые бабы, кексы и глазированные сырки. За один присест можно легко съесть около пяти штук. Огромное количество калорий, не считая всего остального, что потребляется за день помимо этого.

По возвращении из школы меня ждал полноценный обед. Мысль о том, что я выгляжу гораздо крупнее своих одноклассниц, конечно, возникала, но утешало, что в классе есть две девочки толще меня.

При воспоминании о питании в те времена волосы встают дыбом. Каждое лето меня с тетей Валей отправляли в Тверскую область, в деревню.

Так начинался обычный день. На завтрак – полная тарелка каши с «докторской» или «любительской» колбасой с прикусом.Кашу почему-то признали только с колбасой. Потом была пара бутербродов и пять блинчиков со сметаной.

В хорошую погоду мы с друзьями убегали купаться и загорать на озере, взяв с собой семечки, сладости и газировку. Примерно в 3 часа дня настала очередь полноценного ужина с первым и вторым, который закончился чаем с тортом, печеньем и сладостями.

Мы ужинали, когда это было возможно. Моя мама (очень гостеприимная натура) всегда приглашала всех моих друзей на чай.Ребята знали, что вечером у Маринки будут посиделки с большими белыми бубликами, маслом и вкусным вареньем. Вечером мы выбежали на улицу — разожгли костер, сели вокруг него, поджарили хлеб и запекли картошку. Боже мой, как это было здорово!

Так начинался путь к 75–80 килограммам.

Но это был не мой вариант: им нравилось то, что они есть, а лишний вес никогда не был препятствием для флирта с мальчиками. Говорили, конечно, что я пухленькая, но как-то в шутливой форме, а не со злым умыслом.

Не могу сказать, что не думал, что выгляжу как-то не так, но ничего с этим не делал. Я просто продолжал есть и наслаждаться жизнью. Визуально он не выглядел большим из-за достаточного физического развития и отсутствия болтающегося и трясущегося жира.

В конце первого класса одноклассник предложил мне пойти вместе на уроки танцев. Почему бы нет? И в этот же день я пошла на первый урок.

Занятия представляли собой смесь народных танцев и хореографии 2-3 раза в неделю.Довольно часто коллектив выступал на различных концертах и ​​мероприятиях. Хореограф всегда удивлялся: как при таком крупном телосложении можно танцевать легко, свободно и иметь потрясающую растяжку. На всех выступлениях я стояла в первой линии. Обожаемые танцы предопределили будущую профессию тренера.

Надоело быть толстой

Жизнь без комплексов и мыслей о внешности продолжается.

Самый первый порыв похудеть возник во время поездки с мамой и нашими друзьями на отдых в Грецию.С нами была девочка Лена, очень худенькая и стройная. Помню свои ощущения и некомфортное состояние рядом с ней: смотрела на нее, потом на себя и ужасалась. В их 1 5 Годами она носила очень стильные и модные вещи, и я понимал, что влезть в них мне просто нереально. Потом пришло осознание собственной полноты.

Прошло еще несколько лет, приближался выпускной вечер. В 1 классе мне захотелось что-то изменить в себе, я пошла в парикмахерскую и сделала короткую стрижку.Она была хороша, но еще больше подчеркивала полноту с круглым и пухлым лицом. __ Надев выпускное платье и глядя в зеркало, я сказала себе: «Да, Маринка, ты прекрасно выглядишь, но здесь и здесь было бы здорово убрать ненужные вещи. Ну в общем и так ничего. »

Торжественная часть выпускного закончилась, и мы отправились праздновать в ресторан. Всем было очень весело, но именно в этот вечер прозвенел второй звонок о том, что мне пора худеть и меняться.

Я очень люблю танцевать и без скромности могу сказать, что танцую очень хорошо. На всех вечеринках я всегда был заводилой танцев. Приехали в ресторан, подняли тост, поговорили, посмеялись. Смотрю — все сидят кислые и танцевать никто не собирается. Я решил взять инициативу, как обычно, в свои руки и начал стягивать всех на танцпол, но на этот раз затея не увенчалась успехом. Все стыдились учителей и переживали, что, не дай бог, они сделают что-то не так.

Подруга, которая сидела рядом, сказала: «Маринка, иди позови нашего учителя истории, он любит танцевать. Ты смелый, давай, а то весь вечер будем сидеть. Не было! Я встал и пригласил его. Правда, она очень волновалась: а вдруг откажет? Слава богу, он согласился.

Это был полный успех. Произошла цепная реакция, все начали вставать и танцевать вместе с нами. Когда музыка кончилась, подошла учительница ее любимого предмета — физкультуры и сказала, что я просто молодец, что никто из учителей никогда не веселился на выпускном.Но потом добавила злосчастные слова, мол, будь я такой килограммов на 15 меньше — было бы вообще…

Представляете мое состояние после таких слов? В тот момент мне просто хотелось провалиться сквозь землю. Желания развлекаться дальше не было.

Много лет спустя я могу сказать вам огромное спасибо за эти обидные слова. Иначе не было бы рассказа об истории похудения и сборника методик, которые так легко помогают распрощаться с ненужным жиром.

Выпускной был в июне, летом я снова поехала в деревню и впервые попробовала что-то сделать. Я начала бегать, вроде бы стала меньше есть, но терпения хватило ненадолго, так что ни один килограмм никуда не ушел.

Однажды, после лекций, я решила зайти к своей школьной подруге Ане, которая поступила в Институт физкультуры Российского государственного университета физической культуры. Было забавно: Аня всегда была полной, к тому же не ходила на физкультуру из-за вывиха тазобедренного сустава, а тут опа! — такое заведение.

По иронии судьбы, через несколько лет я тоже закончил этот институт и очень жалею, что мое первое образование не было спортивным. Кто тогда мог подумать, что жизнь и любимая работа будут связаны с фитнесом?

Но вернемся к истории. Мы пили чай, говорили об учебе, и у Ани на глазах стояли слезы. Рассказывала, как к ней, толстухе, относятся в группе — смеются и оскорбляют. Подруга решила измениться — сесть на диету и заняться фитнесом. На столе лежал журнал с подборкой техник.Этот журнал и рассказ Ани стали отправной точкой в ​​моей борьбе с лишними килограммами.

Жесткие диеты и изнурительные занятия в спортзале могут не дать результатов в похудении. Марина Корпан почувствовала это на себе. После рождения ребенка она сильно поправилась. Ни фитнес, ни диетические ограничения не помогли ей стать стройнее. Тогда женщина решила испробовать на себе дыхательную гимнастику «Бодифлекс», которую разработал Григ Чайлдерс. До похудения Корпан весила 75 кг, а после регулярных занятий смогла добиться результата в 59 кг.На фото разница очевидна – миловидная пухленькая превратилась в привлекательную даму с подтянутым спортивным телом. Рассмотрим, в чем суть программы «Худеем на одном дыхании с Мариной Корпан».

Марина уверяет, что ее адаптированная авторская методика позволит вам похудеть и подтянуть мышечный корсет. Всего за 15 минут одного занятия вы придадите своему телу легкость и настроите его на точную работу. Как это произошло? По словам Корпана, взрослый человек не может нормально дышать.

Из-за постоянного стресса и влияния других негативных факторов мы вдыхаем и выдыхаем диафрагмой, а не животом, как это следует делать. Это приводит к следующим нарушениям:

  • клетки тела испытывают кислородное голодание;
  • замедляется липолиз (распад жировых отложений);
  • происходит сбой в обменном процессе;
  • В организме накапливается
  • шлаков и токсинов.

Если худеть с Мариной, то всего пятнадцать минут занятий устраняют все эти негативные процессы.Организм получает достаточное количество кислорода, жировые клетки быстрее окисляются и выводятся из организма.

Кроме того, дыхательная гимнастика сочетается с упражнениями на растяжку, что помогает одновременно похудеть и проработать мышечный корсет. Не об этом ли мечта всех худеющих?

Дыхательные техники

Видеокурс «Худеем с Мариной Корпан» разработан специально для новичков, которые никогда не пробовали дыхательную гимнастику.Он содержит конкретные рекомендации по похудению и наглядный пример упражнений. Помимо записей, все тонкости авторской методики описаны в книге Марины Корпан «Дыши и худей».

Суть гимнастики в том, что мы делаем как можно более глубокие вдохи. Важно чувствовать, как напрягаются все мышцы живота. Затем делается резкий выдох. Все это сочетается с растяжкой, поэтому результаты не заставят себя долго ждать.

Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» можно посмотреть в интернете бесплатно, он доступен каждому. Всего четверть часа в день – и ваша фигура преобразится уже через несколько недель.

Ни одной гимнастики

Сама Марина утверждает, что находится как в процессе похудения, так и после него, позволяет себе почти все любимые блюда, даже сладости. На самом деле для достижения этой цели нужно исключить из рациона всего 3 вида продуктов:

Все остальное можно есть, но в разумных количествах.автор дыхательной гимнастики утверждает, что организм сам откажется от вредной пищи уже через несколько занятий. Точно неизвестно, влияют ли упражнения на пищевые привычки, но советы Марины по поводу запрещенных продуктов вполне рациональны, такая еда вредит не только худеющим, но и всем остальным людям.

Также тренер пропагандирует дробное питание, которое является основой всех рациональных систем похудения. У вас должно быть три основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними.

Однако нужно внимательно следить, чтобы перекус не превратился в полноценный прием пищи с первым, вторым, десертом и компотом, для пищеварения используйте легкие блюда.

Предостережения

Чтобы не навредить себе, вы должны быть уверены, что ваше тело готово к занятиям адаптированной версией «Бодифлекс». Для этого обязательно обратитесь к врачу и подробно объясните ему, что вы будете делать.

Противопоказаниями к применению данной системы похудения являются следующие нарушения:

  • гипертония, так как физические упражнения дают постоянную нагрузку на сердце;
  • аритмия;
  • грыжа;
  • близорукость тяжелой степени;
  • беременность;
  • периодов обострения хронических заболеваний.

Если вы только начали заниматься по программе Марины Корпан, то велика вероятность, что на первых занятиях появятся головокружения. Это нормально, так как организм реагирует на изменение количества вдыхаемого кислорода.

Однако, если у вас постоянные или периодические головные боли и проблемы со сном в течение нескольких дней, лучше прекратить занятия спортом.

Если вы решили заниматься по методике Марины Корпан, то вам следует учесть некоторые рекомендации, которые помогут вам быстрее добиться поставленных целей.

Похудеть будет легче и быстрее при таких условиях:

  • регулярные ежедневные занятия, каждый может выделить на них 15 минут;
  • постепенный переход на правильное питание, без него вы не сможете удержать свой вес в норме после похудения;
  • хороший отдых, который напрямую влияет на обменные процессы в организме.

В заключение

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан – отличная методика похудения для тех, кто не любит заниматься в спортзале.

Программа подходит не только тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, но и тем, кто просто следит за своим здоровьем.

Каждый человек хочет иметь здоровое, привлекательное тело. Чтобы добиться этого, иногда приходится уделять много времени специальным упражнениям и диетам. Но что делать, если вы не можете ходить в спортзал или проводить длительные тренировки дома? Специально для людей, которые по состоянию здоровья или из-за отсутствия свободного времени не могут полноценно заниматься, разработана система бодифлекс.Это уникальные эффективные упражнения по принципу «дыши и худей», которые вы можете посмотреть и изучить на видео с опытным тренером Мариной Корпан.

Эффективность бодифлекса с Мариной Корпан

Эту удивительную дыхательную гимнастику открыла миру американка Григ Чайлдерс, которая изобрела ее самостоятельно, а затем описала методику системы в своей книге. Бодифлекс начал набирать популярность в России и странах СНГ еще в девяностые годы.Сейчас одним из самых известных тренеров по дыхательной гимнастике является Марина Корпан, которая сама похудела с помощью специальных упражнений, а потом оставила работу в банке, чтобы помогать худеющим и людям, желающим «подтянуть тело». »

Марина отмечает высокую эффективность бодифлекса, о чем прямо свидетельствует ее тело: много лет назад она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от ненавистных килограммов, посещая занятия фитнесом разных направлений, но ничего не помогало.Тогда и пришла идея попробовать дыхательные упражнения, которые тренер почерпнул из книги Грига Чайлдерса «Великолепная фигура за 15 минут в день». Результат был потрясающим: после регулярных тренировок Марине удалось добиться похудения на целых 25 килограммов.

Сегодня при невысоком росте 164 сантиметра Марина Корпан обладает великолепной фигурой с крепкими, подтянутыми мышцами, а весит пятьдесят девять килограммов. После долгой работы над собой тренер выпустила несколько видеороликов, по которым многие женщины могут заниматься дома самостоятельно, написала книгу «Худеем на одном дыхании», открыла свой спортивный клуб по фитнесу.Благодаря качественному видео, записанному на русском языке, даже новички без труда разберутся в технике бодифлекса.

Инструкторы объясняют эффективность бодифлекса следующим образом: взрослый организм, подвергаясь стрессу, постоянному перенапряжению и употреблению неправильной пищи, «учится» правильно дышать. Из-за этого не происходит достаточной для здорового организма вентиляции легких. Суть бодифлекса в том, чтобы помочь организму насытить ткани кислородом. Используя технику вдоха-выдоха и растяжки, человек приобретает гибкость, сжигает жиры, улучшает обмен веществ, укрепляет группы мышц, которые растягиваются во время дыхательной гимнастики.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

В первую очередь дыхательная гимнастика противопоказана гипертоникам, так как повышает артериальное давление. Из-за быстрого насыщения крови кислородом возникает постоянная нагрузка на сердечную мышцу. Не стоит заниматься бодифлексом людям с аритмией, грыжами, выраженной близорукостью, при беременности и в период обострения хронических заболеваний. Тем, кто начинает заниматься бодифлексом и испытывает нарушение сна, частые головные боли следует сразу же прекратить.С другой стороны, головокружение в начале дыхательной гимнастики — нормальная реакция организма.

Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Запись уроков бодифлекса будет крайне полезна новичкам, ведь это позволит увидеть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст вам возможность увидеть, как правильно и эффективно заниматься спортом для похудения.

1 занятие – техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – основа не только упражнений бодифлекса, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь эффективность всего упражнения в целом зависит от его правильного выполнения. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу в видеоуроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Помимо правильной техники дыхания, Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота.Подробнее об упражнениях читайте в интересном видео «как похудеть в домашних условиях»:

Урок 2 — упражнения для живота для пресса

Во втором видео уроке Марина Корпан кроме упражнений на пресс дает некоторые более полезные советы по правильному диафрагмальному дыханию, раскрывающие тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Инструктор также говорит, что перед бодифлексом нельзя есть, а тренироваться лучше утром, иначе есть риск почувствовать тошноту.Упражнения на пресс выполняются в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более эластичными. Смотрите второе занятие с бодифлексом от Марины Корпан:

Урок 3 — комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекс Марина еще раз напоминает нам, что лучше не перед занятиями принимать пищу, а воды разрешается пить очень мало, т. к. при дыхании идет активная работа желудка.Опытный инструктор советует новичкам не заставлять себя задерживать дыхание на десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах будет достаточно четырех-шести секунд, в зависимости от подготовленности человека. В видео уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй сбор — проблемная зона не только у полных людей, иногда появляется после резкого похудения, а у некоторых возникает как часть конституции тела.Справиться с этим есть возможность – это специальное упражнение в технике бодифлекса, которое Марина Корпан называет «Лип шлеп». Он заключается в том, чтобы максимально выдвинуть челюсть вперед, а затем вытянуть нижнюю губу «в потолок». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику выполнения упражнения «Шлепок губами», которое поможет избавиться от двойного подбородка:

Смотрите также: и фото-инструкцию к комплексам упражнений.

Можно ли с помощью правильного дыхания не только легко похудеть, но и оздоровить организм в целом? Марина Корпан – популярный фитнес-инструктор, единственный в России сертифицированный специалист по похудению и коррекции фигуры с помощью дыхательных техник: всемирно известного Бодифлекса и авторской методики Оксисайз, автор и ведущая телекурса Бодифлекс на канале ЖИВИ, телеведущая телеканал «Мать и дитя» и телеканал «Россия» разработали авторскую дыхательную методику для похудения и оздоровления организма.Техника основана не на силовых или аэробных упражнениях, а исключительно на правильном дыхании. Поэтому, в отличие от диет или спортивных нагрузок, не имеет возрастных и каких-либо других ограничений

Вашему вниманию — эксклюзивное интервью Марины Корпан для портала сайта, информационного спонсора книги «Бодифлекс от Марины Корпан», раскрывающей секреты уникальная авторская методика. Эта книга является первой из трех в серии, издаваемой ЭКСМО.

Марина, расскажи, как началось твое знакомство с бодифлексом?

Всю жизнь, сколько себя помню, у меня были проблемы с лишним весом.Все началось в детстве. В голодные восьмидесятые мы с родителями несколько лет жили в Латинской Америке, в Перу. Родители никогда не ограничивали меня в еде и мне было очень сложно остановиться и не попробовать все местные деликатесы. Естественно, в детстве о лишнем весе вообще не думаешь. Я была довольно пухлым ребенком, хотя занималась хореографией с семи лет. До сих пор у меня еще есть предрасположенность к лишнему весу, но теперь бодифлекс меня буквально спасает.В юности я прошла очень жесткую школу похудения и сильно навредила своему здоровью многочисленными диетами и самоограничениями. Однажды, 5 октября 1999 года, я твердо решил, что похудею и больше никогда не буду толстой. Мне было 17 лет. Последней каплей стали розовые брюки с заниженной талией. Они тогда как раз вошли в моду. Когда я поняла, что все вокруг могут их носить, а я нет, пришло твердое решение похудеть. И начались бесконечные эксперименты с диетами. В то время я весил около 80 килограммов и носил одежду 52-го размера.Теперь мой муж просто не может в это поверить.

А к чему привели диеты? Вы начали худеть?

Да, вес начал снижаться, но обострились проблемы со здоровьем, в первую очередь с гинекологией. Были жуткие нарушения цикла и мама, узнав об этом, повела меня к врачу. Врач сразу прописал гормоны, и вес снова пополз вверх. Это было трудное время. Что я только не пробовал! Я сидела на диетах, голодала, знала справочник калорий от первой до последней строчки.А эксперименты в еде всегда сочетались с фитнесом. Я начал с формовки. Я «пахал» в спортзале по три часа в день. Дома по полчаса каждый день я поднималась по лестнице с первого на седьмой этаж. Ничего не ел. В результате я достигла веса 53-55 кг, но к тому времени врачи практически поставили мне диагноз «бесплодие». Стала снова лечиться, пила сильные гормоны. И, наконец, она нарушила обмен веществ. Она ела и не могла наесться. Она ела все, что попадалось под руку, и все равно оставалась голодной.И вот в один прекрасный день я поняла, что ужасно устала и от диет, и от изнурительных занятий в спортзале. Мне просто было тяжело плакать. В этот период совершенно случайно мне в руки попал небольшой буклет с упражнениями по бодифлексу. Не знаю, почему я выбрал именно его из кучи разноцветных обложек, возможно, по какому-то вдохновению свыше. Книга была у меня месяц. И однажды я решил попробовать. Начала дышать по системе Бодифлекс и начала худеть. Только от бедер за 4 дня ушло 4 сантиметра.

В чем суть системы бодифлекс?

Основу этой методики составляют дыхательные упражнения. Вы дышите особым образом, вдыхаете и выдыхаете, задерживаете дыхание в специальных упражнениях. Бодифлекс классический – 12 упражнений. И за тридцать лет американский бодифлекс ничуть не изменился. Я переработал эту систему, разработал упражнения бодифлекса в динамике, с мячами, лентами и с использованием другого дополнительного оборудования. Когда телеканал «Прямой эфир» начал транслировать мои тренировки, был огромный шквал отзывов.Люди начали худеть. Как фитнес-тренер я проводила самые разные тренировки, и на сегодняшний день уверена, что без дыхательных упражнений добиться устойчивого похудения невозможно. Ведь именно кислород сжигает жир. В чем смысл бодифлекса? Вы втягиваете живот под ребра, что уменьшает объем желудка. По сути, вы массируете живот. Люди, которые только начинают заниматься, замечают это на третий-четвертый день. Они просто не хотят есть столько, сколько ели до занятий.

Почему вы решили переработать классическую технику бодифлекса?

Когда я начала преподавать бодифлекс, у некоторых моих подопечных стали проявляться проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Конечно же, я сразу же обратилась за консультацией к специалистам – кардиологам, физиологам и другим врачам. С их помощью были разработаны новые упражнения, такие, которые не только абсолютно безопасны для здоровья, но и успешно помогают при различных заболеваниях. В своей авторской методике я использую советы врачей и некоторые приемы из йоги.

Не секрет, что у людей, которые худеют, быстро появляются проблемы с кожей. Как решается этот вопрос в бодифлексе?

Дело в том, что при использовании дыхательных техник кожа никогда не обвисает. И в этом их огромный плюс. Вы просто сочетаете правильное дыхание с физическими упражнениями, и кожа подтягивается сама собой. Да, сначала кожа становится немного ребристой, как и должно быть, потому что сжигаются жировые клетки, но потом стягивается. Мне 29 лет и я кремами вообще не пользуюсь, умываюсь обычным мылом.Благодаря постоянному насыщению кислородом моя кожа имеет очень высокий тонус.

Когда лучше всего заниматься спортом и сколько времени нужно для достижения желаемого эффекта?

Необходимо делать это утром натощак. Если вы действительно хотите похудеть, то можете заставить себя вставать на двадцать минут раньше и делать зарядку. Даже если у вас пониженное давление, вы «сова» или просто тяжело просыпаетесь, вы сразу почувствуете прилив сил от дыхательных упражнений.Начните с ежедневных тренировок в течение месяца, затем постепенно снижайте темп до двух-трех раз в неделю. Это необходимо, чтобы организм к нему привык. Ведь что такое кислород? Это окислитель, и организм должен к нему привыкнуть. Вы также можете выполнять некоторые упражнения в течение дня, прямо на рабочем месте.

Кто и с какой целью приходит на занятия бодифлексом?

Ко мне на тренировки приходят женщины всех возрастов и уровней. физическая подготовка . Это юные пятнадцатилетние девушки и семидесятипятилетние женщины.Меня очень впечатляет тот факт, что в последнее время все больше людей ставят на первое место не похудение, а общее оздоровление организма.

Ты сейчас на диете?

Нет, я ем когда хочу и что хочу. У меня много тренировок, моему организму требуется белок, поэтому я много ем. Но благодаря бодифлексу мой вес уже много лет в норме.

Уделите своему здоровью и красоте всего двадцать минут в день, и результаты вас просто поразят!

Марина Игоревна Корпан

Бодифлекс: Дыши и худей

Марина Корпан — единственный сертифицированный в России специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных техник Бодифлекс и Оксисайз

Напутствие от «Бабушки русской аэробики»

Уважаемый читатель! Если вы держите в руках эту книгу, значит, проблема лишнего веса знакома вам не понаслышке.Ну наконец то! Наконец, вы можете воспользоваться программой биомедицинского похудения.

Авторская программа Марины Корпан, изложенная в этой книге и блестяще зарекомендовавшая себя на практике, изучена на базе РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) и Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность использования.

В разработке методики влияния метода Марины Корпан на решение проблемы лишнего веса приняли участие видные ученые и специалисты в области спорта и фитнеса: доктор технических наук, профессор Евгений Ширковец и ваш покорный слуга, профессор и » бабушка русской аэробики» Марина Ростовцева.Результаты проведенных исследований были опубликованы, доложены на научных конференциях и получили полное одобрение научной общественности.

Проблема совершенствования человеческого тела существует столько же, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные с постоянно нарастающими последствиями гиподинамии и психических нагрузок. Ситуация постоянно усугубляется, и в таких условиях, естественно, есть множество панацей, как истинных, так и ложных.В последние десятилетия весь мир буквально бросился на борьбу с лишним весом. На этой волне рынок наполнен списками всевозможных рекомендаций, как избавиться от этой напасти.

Уловив блестящую коммерческую идею в этом направлении, производители всевозможного лечебного питания, пищевых добавок, средств для похудения «лежа на диване» оживились. Все они убедительно доказывают, что избавиться от накопленных годами килограммов жира (модно ныне называемого «целлюлитом») можно просто по волшебству.Вероятно, вы не раз верили и испытывали такое же разочарование из-за отсутствия силы воли. Одна чудодейственная пудра сменяет другую, антицеллюлитные шорты сменяются антицеллюлитными бриджами, а накопленные с годами жировые отложения радостно красуются на своих местах. Они становятся невосприимчивыми к такого рода «вещам» и даже, иногда, набухают как на дрожжах, приобретая новый, дополнительный объем взамен утраченных в результате губительных диет мышц. У человека (и у эмоциональной женщины в особенности) возникает отчаяние и неверие в то, что с проблемой лишнего веса можно что-то сделать.

Хотим обратить ваше внимание на книгу, в которой кратко изложена программа избавления от накопленных годами жиров в любимых «запасах», особенно в том месте, где они чаще всего присутствуют – в области живота.

Автор этой книги, несомненно, является непревзойденным специалистом в области коррекции женского тела. Результаты похудения у женщин от 17 до 75 лет, посетивших Студию Марины Корпан в Москве, превосходят все ожидания и недолговечны! Самое главное, что они не требуют самоотверженного терпения голода и испорченного здоровья, все происходит естественным образом, ведь метод Марины Корпан работает таким образом, что не только убирает лишние сантиметры в объеме, но и регулирует аппетит.

Эта книга уникальна тем, что демонстрирует профессиональный подход к похудению. Это естественно, ведь ее автор является действительно дипломированным специалистом в области оздоровительной физической культуры и, как всякий профессионал, впервые провел исследование на себе, получив отличные результаты! Прочтите их, они представлены в книге и, возможно, помогут поверить и вам в себя.

Сделай шаг к собственному здоровью и красивой внешности!

Желаю Вам здоровья и успехов!

М.Ю. Ростовцев,

Кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦИФК), директор Фитнес-студии Марины Ростовцевой Школа

Хотите похудеть? Убедите себя, что действительно этого хотите!

Для того, чтобы начать и, главное, триумфально завершить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов.Начать может каждый, и не свернуть с намеченного пути — удел сильных духом.

Во-первых, нужно четко и честно ответить на вопрос: «Действительно ли я хочу похудеть и оставаться стройным до конца жизни?» Никто, кроме вас самих (даже я со всей своей харизмой и авторитетом) не может побудить вас похудеть. Вы и только вы должны понимать желание стать здоровым и стройным. Нужно четко решить и поставить конкретную задачу — изменить себя. Если вы ленивы или изначально не верите в будущий успех, вы никогда не похудеете, можете даже не браться и не терять время.Самовнушение — очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам и программирует себя на успех или неудачу. Что именно с вами происходит, чего вы боитесь больше всего? Так что перестаньте его бояться! Если вы не верите в положительный исход своего процесса похудения, то ни один из самых известных и продвинутых методов вам не поможет. Вы будете сомневаться, что Бодифлекс или Оксисайз не помогут — вы можете дышать 24 часа в сутки и не потеряете ни 1 см. Поэтому в голове должны быть только позитивные установки и полная уверенность в том, что именно дыхательные техники помогут вам быть стройным и здоровым.Вы решили изменить свою жизнь? Читайте дальше, чтобы узнать, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вам следует выбросить из головы.

Важные настройки

(1) Вы худеете всего за себя.

Когда худеешь и это происходит долго, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или для кого ты так изнуряешь себя?» Худеть нужно только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что подходит мне по размеру из представленного ассортимента.И сказать продавцу вслух, что у меня 46-й размер. Похудей для себя, ты достойна быть красивой.

(2) Ежедневные занятия подобны чистке зубов.

Когда женщины приходят в студию, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и сделает это успешно, а кто никогда не добьется результата. Это видно из вопросов, которые дамы задают в начале занятия. Женщины, которые никогда не похудеют, это те, кто задается вопросом: «Ну что, мне всю жизнь заниматься дыхательными техниками?» Как ты хотел? Отдышавшись месяц и похудев на определенное количество сантиметров, нельзя прекращать занятия.К сожалению, чудес не бывает. Такая система похудения, которая не требует ни физических усилий, ни строгих ограничений в еде, занимает всего 20 минут в день, не может быть ограничена во времени. Дыхательные техники – это образ жизни. Ты всегда останешься таким же, как сейчас, если не поймешь этого. Почему вы позволили себе раствориться и обрастить себя таким количеством лишних килограммов? Ведь вы не позволяете себе, любимому, ходить на работу с грязной головой, без макияжа и неопрятной одежды.Так почему ты позволяешь себе быть толстой?

Благодаря дыхательным практикам вы сможете навсегда забыть о лишнем весе, все что вам нужно — это просто сделать. В первые месяцы – каждый день, а как только похудеете, можно сократить количество тренировок до 3 раз в неделю. Не ищите оправданий и оправданий, идите вперед.

(3) Не жалейте себя.

Не одна женщина, как я в свое время, тихонько плачет ото всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая я несчастная, ничего лишнего не могу себе позволить! Другим повезло — они все едят, а я не могу… «Не жалей себя. Вы не будете счастливее от лишнего кусочка торта. Жалость к себе — удел слабых людей. Думайте о еде как об источнике питательных веществ для вашего тела и ешьте именно те продукты, которые будут полезны для вас. Ненужная пища, в виде сладкого или жирного, ничего полезного не дает, а лишь откладывается противным грузом на живот, бедра или попу.

(4) Никогда не ругайте себя.

Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не зацикливайтесь на этом.Не нужно думать, а тем более ругать себя весь день или вечер за то, что вы съели. Наши мысли материальны, и как только вы начнете думать, что съели что-то совсем ненужное, это вредное обязательно отложится не в том месте. Поэтому съели — и забыли, вычеркнули из головы.

Бодифлекс: дыши и худей. Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео

Марина Корпан — единственный сертифицированный в России специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных техник Бодифлекс и Оксисайз

Уважаемый читатель! Если вы держите эту книгу в руках, значит, проблема лишнего веса знакома вам не понаслышке.Ну наконец то! Наконец, вы можете воспользоваться программой биомедицинского похудения.
Авторская программа Марины Корпан, изложенная в этой книге и блестяще проверенная на практике, изучена на базе РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) и Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность использования.
В разработке методики влияния метода Марины Корпан на решение проблемы лишнего веса приняли участие видные ученые и специалисты в области спорта и фитнеса: доктор технических наук, профессор Евгений Ширковец и ваш покорный слуга, профессор и » бабушка русской аэробики» Марина Ростовцева.Результаты проведенных исследований были опубликованы, доложены на научных конференциях и получили полное одобрение научной общественности.
Проблема совершенствования человеческого тела существует столько же, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные с постоянно нарастающими последствиями гиподинамии и психических нагрузок. Ситуация постоянно усугубляется, и в таких условиях, естественно, есть множество панацей, как истинных, так и ложных.В последние десятилетия весь мир буквально ринулся на борьбу с лишним весом. На этой волне рынок наполняется списками всевозможных рекомендаций, как избавиться от этой напасти.
Уловив гениальную коммерческую идею в этом направлении, производители всевозможного лечебного питания, пищевых добавок, средств для похудения «лежа на диване» оживились. Все они убедительно доказывают, что избавиться от накопленных годами килограммов жира (модно ныне называемого «целлюлитом») можно просто по волшебству.Вероятно, вы не раз верили и испытывали такое же разочарование из-за отсутствия силы воли. Одна чудодейственная пудра сменяет другую, антицеллюлитные шорты сменяются антицеллюлитными бриджами, а накопленные с годами жировые отложения радостно красуются на своих местах. Они становятся невосприимчивыми к такого рода «вещам» и даже, иногда, набухают как на дрожжах, приобретая новый, дополнительный объем взамен утраченных в результате губительных диет мышц. У человека (и у эмоциональной женщины в особенности) возникает отчаяние и неверие в то, что с проблемой лишнего веса можно что-то сделать.
Предлагаем вашему вниманию книгу, где в краткой форме представлена ​​программа избавления от накопленных годами жиров в любимых «магазинах», особенно в том месте, где они чаще всего присутствуют – в области живота.
Автор этой книги, несомненно, является непревзойденным специалистом в области коррекции женского тела. Результаты похудения у женщин от 17 до 75 лет, посетивших Студию Марины Корпан в Москве, превосходят все ожидания и недолговечны! Самое главное, что они не требуют самоотверженного терпения голода и испорченного здоровья, все происходит естественным образом, ведь метод Марины Корпан работает таким образом, что не только убирает лишние сантиметры в объеме, но и регулирует аппетит.
Эта книга уникальна тем, что демонстрирует профессиональный подход к похудению. Это естественно, ведь ее автор является действительно дипломированным специалистом в области оздоровительной физической культуры и, как всякий профессионал, провел исследование сначала на себе и получил отличные результаты! Прочтите их, они представлены в книге и, возможно, помогут поверить и вам в себя.
Сделай шаг к собственному здоровью и красивой внешности!

Желаю здоровья и успехов!
М.Ю. Ростовцева,
Кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), директор Фитнес-студии-студии Марины Ростовцевой

Для того, чтобы начать и, главное, триумфально завершить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, и не свернуть с намеченного пути — удел сильных духом.
Во-первых, нужно четко и честно ответить на вопрос: «Действительно ли я хочу похудеть и оставаться стройным до конца жизни?» Никто, кроме вас самих (даже я со всей своей харизмой и авторитетом) не может побудить вас похудеть. Вы и только вы должны понимать желание стать здоровым и стройным. Нужно четко решить и поставить конкретную задачу — изменить себя. Если вы ленивы или изначально не верите в будущий успех, вы никогда не похудеете, можете даже не браться и не терять время.Самовнушение — очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам и программирует себя на успех или неудачу. Что именно с вами происходит, чего вы боитесь больше всего? Так что перестаньте его бояться! Если вы не верите в положительный исход своего процесса похудения, то ни один из самых известных и продвинутых методов вам не поможет. Вы будете сомневаться, что Бодифлекс или Оксисайз не помогут — вы можете дышать 24 часа в сутки и не потеряете ни 1 см. Поэтому в голове должны быть только позитивные установки и полная уверенность в том, что именно дыхательные техники помогут вам быть стройным и здоровым.Вы решили изменить свою жизнь? Читайте дальше, чтобы узнать, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вам следует выбросить из головы.

Важные настройки


(1) Вы худеете всего за себя.
Когда худеешь и долго, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или для кого ты так изнуряешь себя?» Худеть нужно только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что подходит мне по размеру из представленного ассортимента.И сказать продавцу вслух, что у меня 46-й размер. Похудей для себя, ты достойна быть красивой.
(2) Ежедневные занятия подобны чистке зубов.
Когда женщины приходят в студию, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и сделает это успешно, а кто никогда не добьется результата. Это видно из вопросов, которые дамы задают в начале занятия. Женщины, которые никогда не похудеют, это те, кто задается вопросом: «Ну что, мне всю жизнь заниматься дыхательными техниками?» Как ты хотел? Отдышавшись месяц и похудев на определенное количество сантиметров, нельзя прекращать занятия.К сожалению, чудес не бывает. Такая система похудения, которая не требует ни физических усилий, ни строгих ограничений в еде, занимает всего 20 минут в день, не может быть ограничена во времени. Дыхательные техники – это образ жизни. Ты всегда останешься таким же, как сейчас, если не поймешь этого. Почему вы позволили себе раствориться и обрастить себя таким количеством лишних килограммов? Ведь вы не позволяете себе, любимому, ходить на работу с грязной головой, без макияжа и неопрятной одежды.Так почему ты позволяешь себе быть толстой?

Благодаря дыхательным практикам вы сможете навсегда забыть о лишнем весе, все что вам нужно — это просто сделать. В первые месяцы – каждый день, а как только похудеете, можно сократить количество тренировок до 3 раз в неделю. Не ищите оправданий и оправданий, идите вперед.
(3) Не жалейте себя.
Не одна женщина, как я в свое время, тихо плачет ото всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая я несчастная, ничего лишнего не могу себе позволить! Другим повезло — они все едят, а я не могу… «Не жалей себя. Вы не будете счастливее от лишнего кусочка торта. Жалость к себе — удел слабых людей. Думайте о еде как об источнике питательных веществ для вашего тела и ешьте именно те продукты, которые будут полезны для вас. Ненужная пища, в виде сладкого или жирного, ничего полезного не дает, а лишь откладывается противным грузом на живот, бедра или попу.
(4) Никогда не ругайте себя.
Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не зацикливайтесь на этом.Не нужно думать, а тем более ругать себя весь день или вечер за то, что вы съели. Наши мысли материальны, и как только вы начнете думать, что съели что-то совсем ненужное, это вредное обязательно отложится не в том месте. Поэтому съели — и забыли, вычеркнули из головы.
(5) Страх поправиться.
Развить страх снова набрать вес после потери веса. Вбейте себе в голову, что вы худеете в последний раз в жизни и навсегда! И больше у вас не должно быть -10-15 кг, тогда +1 0-15 кг! Вот и все, вы похудели и должны оставаться такими на всю жизнь!

Мифы, которые мешают похудеть


(1) Хорошего человека должно быть много.
Когда произносятся эти слова, единственное слово, которое приходит на ум, это «неудачник». И это не хамство, а суровая реальность. Подобные высказывания — отговорки для законченного человека. Внутри он очень тверд и стесняется своей полноты, и такие замечательные слова снимают с толстяка ответственность за свой вес. Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть хорошим или плохим только потому, что он толстый или худой. Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений.
(2) Мой муж любит меня такой.
Никогда, никогда, никогда не поверю. Вряд ли вы вышли замуж полностью. Даже если это так, то поверьте, каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую, стройную и уверенную в себе женщину/жену. Нет сомнения, что человека любят за его внутренний мир, а не за его худобу. Но гармония в современной жизни тоже играет немаловажную роль. Самое ужасное, что мы, женщины, сами виноваты в этом, сделав из похудения культ.Мы постоянно говорим об этом в присутствии мужчин. Подходим к мужу и спрашиваем: я толстая? ой, а у меня целлюлит сильно виден? и так далее. Иногда кажется, что мужчины не хуже женщин разбираются в вопросах похудения. Открывая журналы и включая телевизор, наши мужчины повсюду натыкаются на ажиотаж вокруг похудения. И глядя на окружающих их в транспорте, на работе, на улице ухоженных, стройных, спортивных женщин, они на подсознательном уровне начинают сравнивать красавиц с тобой.Возможно, ваш любимый не будет говорить вам, что пора худеть, но рано или поздно эта мысль поселится в его голове. Как бы человек ни любил и ни обожал вас, никто не отменял такое понятие, как «эстетическое наслаждение». Никому не будет приятно чувствовать в объятиях чужие жировые отложения во время занятий любовью. Мужчина изначально настроен сравнивать и оценивать женщин в своем окружении. Представьте, как он, и как вы себя чувствуете, встречаясь с друзьями, у которых жены и подруги стройные, а вы явно другие.Вы неизбежно будете стесняться. Мои дорогие женщины, не верьте своим мужьям, когда они утверждают, что любят вас такой, какая вы есть, если, конечно, вы не победительница конкурса красоты.

Удивите своего мужчину, представившись ему любимой, прекрасной, но при этом стройной. И только потом спросите его: «Дорогой, какой из них тебе больше нравится?» Я на 100% уверен, что новый ему понравится гораздо больше.

Маленькая толстушка


Сколько себя помню, я всегда была толстой женщиной.Точнее, я не помню, чтобы когда-нибудь был худым.
История ожирения началась еще в детстве.
В восьмидесятых годах наша семья — мама, папа и трехлетняя дочка — уехали жить в Латинскую Америку. Дома было принято кормить всех до конца. Мама всегда предлагала на выбор два первых блюда, два вторых, не говоря уже о сладком. Вы можете себе представить: в 80-х, после нашего голодного, бедного в питании Союза, попасть в страну с обилием разнообразной, красивой и вкусной еды.В Перу для меня открылся огромный мир разнообразных сладостей: «кеды», «марсы», «чупа-чупсы», чипсы и жвачки. Все это съедалось с невероятной скоростью и в огромных количествах.
Часто ходили в рестораны, палоны (там готовят изумительную курицу на огне), сибичерии. Сибичерия — местный ресторан, где подают национальное латиноамериканское блюдо «сибичу»: сырую рыбу, залитую лимонным соком. Мне очень хотелось все это попробовать.

Конечно, родители пытались ограничить ребенка, но папа меня очень любил и думал: пусть девочка ест.Так я начал приближаться к лишним килограммам.
В июне 1990 года мы вернулись в Россию, а в сентябре я пошел в школу. Как же было страшно 1 сентября: я иду в первый класс в непонятном колючем коричневом платье, белом фартуке, с бантиком на голове, цветами и даже колготками. Но на этом кошмар не закончился.
Когда нас повели завтракать в какой-то «БУФЕТ», я плакала, потому что не понимала этого слова. По дороге я подумал, что это такое, наверное, что-то вроде ресторана.Но когда она увидела, чем будут кормить детей, то просто потеряла дар речи.
Первая неделя была настоящим шоком, поэтому, прибегая домой, я сметала все, что попадалось на пути. Но прошло какое-то время, и ребенок немного адаптировался. Я только что нашла в своем «любимом» буфете то, от чего через 10 лет будет так сложно отказаться. Были любимые пироги с картошкой и капустой, ромовые бабы, кексы и глазированные сырки. За один присест можно легко съесть около пяти штук. Огромное количество калорий, не считая всего остального, что кроме этого потребляется в день.

По возвращении из школы меня ждал полноценный обед. Мысль о том, что я выгляжу гораздо крупнее своих одноклассниц, конечно, возникала, но утешало, что в классе есть две девочки толще меня.
При воспоминании о питании в те времена волосы встают дыбом. Каждое лето меня с тетей Валей отправляли в Тверскую область, в деревню.
Так начинался обычный день. На завтрак – полная тарелка каши с «докторской» или «любительской» колбасой с прикусом.Кашу почему-то признали только с колбасой. Потом была пара бутербродов и пять блинчиков со сметаной.
В хорошую погоду мы с друзьями убегали купаться и загорать на озере, взяв с собой семечки, сладости и газировку. Примерно в 3 часа дня настала очередь полноценного ужина с первым и вторым, который закончился чаем с тортом, печеньем и сладостями.
Мы ужинали, когда это было возможно. Моя мама (очень гостеприимная натура) всегда приглашала всех моих друзей на чай.Ребята знали, что вечером у Маринки будут посиделки с большими белыми бубликами, маслом и вкусным вареньем. Вечером мы выбежали на улицу — разожгли костер, сели вокруг него, поджарили хлеб и запекли картошку. Боже мой, как это было здорово!

Так начинался путь к 75–80 килограммам.
Но это был не мой вариант: им нравилось то, что они есть, а лишний вес никогда не был препятствием для флирта с мальчиками. Говорили, конечно, что я пухленькая, но как-то в шутливой форме, а не со злым умыслом.
Не могу сказать, что не думал, что выгляжу как-то не так, но ничего с этим не делал. Я просто продолжал есть и наслаждаться жизнью. Визуально он не выглядел большим из-за достаточного физического развития и отсутствия болтающегося и трясущегося жира.
В конце первого класса одноклассник предложил мне пойти вместе на уроки танцев. Почему бы нет? И в этот же день я пошла на первый урок.
Занятия представляли собой смесь народных танцев и хореографии 2-3 раза в неделю. Довольно часто коллектив выступал на различных концертах и ​​мероприятиях.Хореограф всегда удивлялся: как при таком крупном телосложении можно танцевать легко, свободно и иметь потрясающую растяжку. На всех выступлениях я стояла в первой линии. Обожаемые танцы предопределили будущую профессию тренера.

Устал быть толстым


Жизнь без комплексов и мыслей о внешности продолжается.
Самый первый порыв похудеть возник во время поездки с мамой и нашими друзьями на отдых в Грецию. С нами была девочка Лена, очень худенькая и стройная.Помню свои ощущения и некомфортное состояние рядом с ней: смотрела на нее, потом на себя и ужасалась. В их 1 5 Годами она носила очень стильные и модные вещи, и я понимал, что влезть в них мне просто нереально. Потом пришло осознание собственной полноты.
Прошло еще несколько лет, приближался выпускной вечер. В 1 классе мне захотелось что-то изменить в себе, я пошла в парикмахерскую и сделала короткую стрижку.Она была хороша, но еще больше подчеркивала полноту с круглым и пухлым лицом. __ Надев выпускное платье и глядя в зеркало, я сказала себе: «Да, Маринка, ты прекрасно выглядишь, но здесь и здесь было бы здорово убрать ненужные вещи. Ну в общем и так ничего.

Торжественная часть выпускного закончилась, и мы отправились праздновать в ресторан. Всем было очень весело, но именно в этот вечер прозвенел второй звонок, что мне пора проигрывать вес и изменение.
Я очень люблю танцевать и без скромности могу сказать, что танцую очень хорошо. На всех вечеринках я всегда был заводилой танцев. Приехали в ресторан, подняли тост, поговорили, посмеялись. Смотрю — все сидят кислые и танцевать никто не собирается. Я решил взять инициативу, как обычно, в свои руки и начал стягивать всех на танцпол, но на этот раз затея не увенчалась успехом. Все стыдились учителей и переживали, что, не дай бог, они сделают что-то не так.
Подруга, которая сидела рядом, сказала: «Маринка, иди позови нашего учителя истории, он любит танцевать. Ты смелый, давай, а то весь вечер будем сидеть. Не было! Я встала и пригласила его. Правда, она очень волновалась: а вдруг она откажется? Слава богу, он согласился.
Это был полный успех. Произошла цепная реакция, все начали вставать и танцевать с Когда музыка кончилась, подошла учительница ее любимого предмета — физкультуры и сказала, что я просто молодец, что никто из учителей никогда не веселился на выпускном.Но потом добавила злосчастные слова, мол, будь я килограммов на 15 меньше, так было бы вообще…
Вы представляете мое состояние после таких слов? В тот момент мне просто хотелось провалиться сквозь землю. Желания развлекаться дальше не было.

Много лет спустя я могу сказать вам огромное спасибо за эти обидные слова. Иначе не было бы рассказа об истории похудения и сборника методик, которые так легко помогают распрощаться с ненужным жиром.
Выпускной был в июне, летом я снова поехала в деревню и впервые попробовала что-то сделать. Я начала бегать, вроде бы стала меньше есть, но терпения хватило ненадолго, так что ни один килограмм никуда не ушел.
1 сентября незаметно подкралось, и началась новая взрослая жизнь.
Однажды, после лекций, я решила зайти к своей школьной подруге Ане, которая поступила в Институт физкультуры Российского государственного университета физической культуры.Было забавно: Аня всегда была полной, к тому же не ходила на физкультуру из-за вывиха тазобедренного сустава, а тут опа! — такое заведение.
По иронии судьбы, через несколько лет я тоже закончил этот институт и очень жалею, что мое первое образование не было спортивным. Кто тогда мог подумать, что жизнь и любимая работа будут связаны с фитнесом?
Но вернемся к истории. Мы пили чай, говорили об учебе, и на глазах у Ани стояли слезы. Рассказывала, как к ней, толстушке, относятся в группе — смеются и оскорбляют.Подруга решила измениться — сесть на диету и заняться фитнесом. На столе лежал журнал с подборкой техник. Этот журнал и рассказ Ани стали отправной точкой в ​​моей борьбе с лишними килограммами.

Потеря веса и болезни …


Потеря веса началась 5 октября. Я не могу вам объяснить, почему именно 5 октября — наверное, в этот день у меня что-то произошло во Вселенной. Я отчетливо помню, что, проснувшись утром, сказала себе: я никогда не буду такой, как сейчас.
Я пришла на кухню, собрав всю свою волю в кулак, и объявила всем, что больше не ем из общего котла, а ем отдельно, и начался путь к стройной фигуре.
Я честно просидела 2 недели на диете, успела сбросить килограммов 5, а после этого как будто подменилась. Да, забыл сказать, что стартовый вес был 75 кг при росте 1 60 сантиметров.
Я начала бросаться на все диеты, скупая все книги по питанию. Я ходила с мамой по магазинам, и пока она выбирала продукты, она как сумасшедшая бегала к стендам с глянцевыми журналами и смотрела, какие новинки там появляются о питании, диетах и ​​тренировках.
Сколько денег ушло на эти журналы… ужас.
Пришло понимание необходимости подключения обучения. Здесь дело обстояло сложнее. Честно говоря, я, как и многие другие люди, не особо был в курсе, чем занимаются в фитнес-клубах и вообще, что это такое. На помощь пришла жена брата. Она пошла в спортзал и как-то предложила присоединиться.
Как-то грустно было смотреть, как огромные мужчины тянут гири, а женщины трясут прессом до безумия.

Узнав, что я хочу похудеть, тренер приказал мне лечь, качать пресс и поднимать ноги вверх из положения лежа настолько, насколько я могу, а затем крутить педали на велотренажере.
Три раза ходил в фитнес-клуб и все. С тех пор и по сегодняшний день включительно спортзал меня не видел.
Чуть позже жена моего брата устроилась массажистом в фитнес-клуб и пригласила меня приходить на занятия степ-аэробикой.
Какая интересная штучка этот шаг! .. Занятия очень понравились, связки схватили на лету — помогло танцевальное прошлое. Но было страшно упасть или споткнуться об платформу.Правда, это тоже длилось недолго, но не потому, что было тяжело или не нравилось, а потому, что мне не повезло с наставником.
От тренера не исходила энергия. Было полное ощущение, что она тренируется только для того, чтобы целый час любоваться собой. Мы (в группе было много пухленьких) были для этой женщины полным ничтожеством.
Такое поведение преподало очень хороший урок на всю жизнь о том, что вы никогда не должны обращаться с людьми, которые приходят в ваш класс. Став тренером, я поклялась себе, что никогда в жизни не буду такой, как эта дама: буду смотреть только на людей, которые приходят ко мне на тренировки, а не в зеркала.

На eh эта групповая тренировка подошла к концу. Ничего не оставалось делать, кроме как самому начать изучать фитнес-дисциплины.
Основным критерием выбора той или иной тренировки было количество калорий, которые можно потерять во время тренировки. Если это была внушительная цифра, вариант принимался. Началась покупка различных дисков для фитнеса, аэробики и шейпинга.
Не могу объяснить, почему и как, но не разбираясь ни в анатомии, ни в физиологии, ни в самом фитнесе, мне удалось прочувствовать и понять, что нужно делать, чтобы накачать ту или иную мышцу.Не зря говорят, что мы живем несколько жизней. Все казалось таким знакомым, как будто я делал что-то подобное когда-то в далеком прошлом.
Во время самостоятельной тренировки мне приходилось представлять себя тренером, который ведет урок. Это помогло подстегнуть меня. Особо любимым был формирующий диск, где был всего один тренажер, а не три, что давало разную нагрузку. Программа была для продвинутых: сложная и трудная. Но сдаваться никто не собирался.
У тренера — ее, кстати, тоже звали Марина — было просто каменное лицо.Было ощущение, что она совсем не уставала от того, что делала. И это подстегнуло еще больше. Я сказала себе: я буду как она, я добьюсь своей цели, я буду такой же худой и так же легко буду делать все упражнения.

Колоссальные усилия были потрачены на формовку, произошли изменения в кузове, но это было очень сложно. Пришлось начать следить за питанием, но сложно было представить, к чему это может привести в итоге.
Что-то переключилось в моей голове, и я просто начал сходить с ума от подсчета калорий, от еды, от этикеток на банках.Настоящий АД наступил в жизни. Практически перестав есть, я начала метаться из крайности в крайность, из одной диеты в другую: словом, крыша действительно двигалась.
Сейчас точно не помню, сколько килограммов за месяц мне удалось сбросить, но похудение было достаточно стремительным. Приходя в институт, мне так хотелось наброситься на все эти пиццы, пироги, булочки, что приходилось уговаривать себя этого не делать.
Наверное, единственное, в чем было легко себе отказать, так это в шоколаде и сладостях — редкое счастье их не любить.С печеньем дело обстояло сложнее.

Можно ли с помощью правильного дыхания не только легко похудеть, но и оздоровить организм в целом? Марина Корпан – популярный фитнес-инструктор, единственный в России сертифицированный специалист по похудению и коррекции фигуры с помощью дыхательных техник: всемирно известного Бодифлекса и авторской методики Оксисайз, автор и ведущая телекурса Бодифлекс на канале ЖИВИ, телеведущая телеканал «Мать и дитя» и телеканал «Россия» разработали авторскую дыхательную методику для похудения и оздоровления организма.Техника основана не на силовых или аэробных упражнениях, а исключительно на правильном дыхании. Поэтому, в отличие от диет или спортивных нагрузок, не имеет возрастных и каких-либо других ограничений

Вашему вниманию — эксклюзивное интервью Марины Корпан для портала сайта, информационного спонсора книги «Бодифлекс от Марины Корпан», раскрывающей секреты уникальная авторская методика. Эта книга является первой из трех в серии, издаваемой ЭКСМО.

Марина, расскажи, как началось твое знакомство с бодифлексом?

Всю жизнь, сколько себя помню, у меня были проблемы с лишним весом.Все началось в детстве. В голодные восьмидесятые мы с родителями несколько лет жили в Латинской Америке, в Перу. Родители никогда не ограничивали меня в еде и мне было очень сложно остановиться и не попробовать все местные деликатесы. Естественно, в детстве о лишнем весе вообще не думаешь. Я была довольно пухлым ребенком, хотя занималась хореографией с семи лет. До сих пор у меня еще есть предрасположенность к лишнему весу, но теперь бодифлекс меня буквально спасает.В юности я прошла очень жесткую школу похудения и сильно навредила своему здоровью многочисленными диетами и самоограничениями. Однажды, 5 октября 1999 года, я твердо решил, что похудею и больше никогда не буду толстой. Мне было 17 лет. Последней каплей стали розовые брюки с заниженной талией. Они тогда как раз вошли в моду. Когда я поняла, что все вокруг могут их носить, а я нет, пришло твердое решение похудеть. И начались бесконечные эксперименты с диетами. В то время я весил около 80 килограммов и носил одежду 52-го размера.Теперь мой муж просто не может в это поверить.

А к чему привели диеты? Вы начали худеть?

Да, вес начал снижаться, но обострились проблемы со здоровьем, в первую очередь с гинекологией. Были жуткие нарушения цикла и мама, узнав об этом, повела меня к врачу. Врач сразу прописал гормоны, и вес снова пополз вверх. Это было трудное время. Что я только не пробовал! Я сидела на диетах, голодала, знала справочник калорий от первой до последней строчки.А эксперименты в еде всегда сочетались с фитнесом. Я начал с формовки. Я «пахал» в спортзале по три часа в день. Дома по полчаса каждый день я поднималась по лестнице с первого на седьмой этаж. Ничего не ел. В результате я достигла веса 53-55 кг, но к тому времени врачи практически поставили мне диагноз «бесплодие». Стала снова лечиться, пила сильные гормоны. И, наконец, она нарушила обмен веществ. Она ела и не могла наесться. Она ела все, что попадалось под руку, и все равно оставалась голодной.И вот в один прекрасный день я поняла, что ужасно устала и от диет, и от изнурительных занятий в спортзале. Мне просто было тяжело плакать. В этот период совершенно случайно мне в руки попал небольшой буклет с упражнениями по бодифлексу. Не знаю, почему я выбрал именно его из кучи разноцветных обложек, возможно, по какому-то вдохновению свыше. Книга была у меня месяц. И однажды я решил попробовать. Начала дышать по системе Бодифлекс и начала худеть. Только от бедер за 4 дня ушло 4 сантиметра.

В чем суть системы бодифлекс?

Основу этой методики составляют дыхательные упражнения. Вы дышите по-особому, вдыхаете-выдыхаете и задерживаете дыхание специальными упражнениями… Бодифлекс классический — 12 упражнений. И за тридцать лет американский бодифлекс ничуть не изменился. Я переработал эту систему, разработал упражнения бодифлекса в динамике, с мячами, лентами и с использованием другого дополнительного оборудования. Когда телеканал «Прямой эфир» начал транслировать мои тренировки, был огромный шквал отзывов.Люди начали худеть. Как фитнес-тренер я проводила самые разные тренировки, и на сегодняшний день уверена, что без дыхательных упражнений добиться устойчивого похудения невозможно. Ведь именно кислород сжигает жир. В чем смысл бодифлекса? Вы втягиваете живот под ребра, что уменьшает объем желудка. По сути, вы массируете живот. Люди, которые только начинают заниматься, замечают это на третий-четвертый день. Они просто не хотят есть столько, сколько ели до занятий.

Почему вы решили переработать классическую технику бодифлекса?

Когда я начала преподавать бодифлекс, у некоторых моих подопечных стали проявляться проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Конечно же, я сразу же обратилась за консультацией к специалистам – кардиологам, физиологам и другим врачам. С их помощью были разработаны новые упражнения, такие, которые не только абсолютно безопасны для здоровья, но и успешно помогают при различных заболеваниях. В своей авторской методике я использую советы врачей и некоторые приемы из йоги.

Не секрет, что у людей, которые худеют, быстро появляются проблемы с кожей. Как решается этот вопрос в бодифлексе?

Дело в том, что при использовании дыхательных техник кожа никогда не обвисает. И в этом их огромный плюс. Вы просто сочетаете правильное дыхание с физическими упражнениями, и кожа подтягивается сама собой. Да, сначала кожа становится немного ребристой, как и должно быть, потому что сжигаются жировые клетки, но потом стягивается. Мне 29 лет и я кремами вообще не пользуюсь, умываюсь обычным мылом.Благодаря постоянному насыщению кислородом моя кожа имеет очень высокий тонус.

Когда лучше всего заниматься спортом и сколько времени нужно для достижения желаемого эффекта?

Необходимо делать это утром натощак. Если вы действительно хотите похудеть, то можете заставить себя вставать на двадцать минут раньше и делать зарядку. Даже если у вас пониженное давление, вы «сова» или просто тяжело просыпаетесь, вы сразу почувствуете прилив сил от дыхательных упражнений.Начните с ежедневных тренировок в течение месяца, затем постепенно снижайте темп до двух-трех раз в неделю. Это необходимо, чтобы организм к нему привык. Ведь что такое кислород? Это окислитель, и организм должен к нему привыкнуть. Вы также можете выполнять некоторые упражнения в течение дня, прямо на рабочем месте.

Кто и с какой целью приходит на занятия бодифлексом?

Ко мне на тренировки приходят женщины всех возрастов и уровней. физическая подготовка . Это юные пятнадцатилетние девушки и семидесятипятилетние женщины.Меня очень впечатляет тот факт, что в последнее время все больше людей ставят на первое место не похудение, а общее оздоровление организма.

Ты сейчас на диете?

Нет, я ем когда хочу и что хочу. У меня много тренировок, моему организму требуется белок, поэтому я много ем. Но благодаря бодифлексу мой вес уже много лет в норме.

Уделите своему здоровью и красоте всего двадцать минут в день, и результаты вас просто поразят!

Текущая страница: 1 (всего в книге 7 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страницы]

Марина Игоревна Корпан


Бодифлекс: Дыши и худей

Марина Корпан — единственный специалист по похудению и фигуре шейпинг с использованием дыхательных техник Бодифлекс и Оксисайз сертифицированы в России

Напутствие от «Бабушки русской аэробики»

Дорогой читатель! Если вы держите в руках эту книгу, значит, проблема лишнего веса знакома вам не понаслышке.Ну наконец то! Наконец, вы можете воспользоваться программой биомедицинского похудения.

Авторская программа Марины Корпан, изложенная в этой книге и блестяще зарекомендовавшая себя на практике, изучена на базе РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) и Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность использования.

В разработке методики влияния метода Марины Корпан на решение проблемы лишнего веса принимали участие видные ученые и специалисты в области спорта и фитнеса: доктор технических наук, профессор Евгений Ширковец и ваш покорный слуга, профессор и » бабушка русской аэробики» Марина Ростовцева.Результаты проведенных исследований были опубликованы, доложены на научных конференциях и получили полное одобрение научной общественности.

Проблема совершенствования человеческого тела существует столько же, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные с постоянно нарастающими последствиями гиподинамии и психических нагрузок. Ситуация постоянно усугубляется, и в таких условиях, естественно, есть множество панацей, как истинных, так и ложных.В последние десятилетия весь мир буквально бросился на борьбу с лишним весом. На этой волне рынок наполнен списками всевозможных рекомендаций, как избавиться от этой напасти.

Уловив блестящую коммерческую идею в этом направлении, производители всевозможного лечебного питания, пищевых добавок, средств для похудения «лежа на диване» оживились. Все они убедительно доказывают, что избавиться от накопленных годами килограммов жира (модно ныне называемого «целлюлитом») можно просто по волшебству.Вероятно, вы не раз верили и испытывали такое же разочарование из-за отсутствия силы воли. Одна чудодейственная пудра сменяет другую, антицеллюлитные шорты сменяются антицеллюлитными бриджами, а накопленные с годами жировые отложения радостно красуются на своих местах. Они становятся невосприимчивыми к такого рода «вещам» и даже, иногда, набухают как на дрожжах, приобретая новый, дополнительный объем взамен утраченных в результате губительных диет мышц. У человека (и у эмоциональной женщины в особенности) возникает отчаяние и неверие в то, что с проблемой лишнего веса можно что-то сделать.

Хотим обратить ваше внимание на книгу, в которой кратко изложена программа избавления от накопленных годами жиров в любимых «запасах», особенно в том месте, где они чаще всего присутствуют – в области живота.

Автор этой книги, несомненно, является непревзойденным специалистом в области коррекции женского тела. Результаты похудения у женщин от 17 до 75 лет, посетивших Студию Марины Корпан в Москве, превосходят все ожидания и недолговечны! Самое главное, что они не требуют самоотверженного терпения голода и испорченного здоровья, все происходит естественным образом, ведь метод Марины Корпан работает таким образом, что не только убирает лишние сантиметры в объеме, но и регулирует аппетит.

Эта книга уникальна тем, что демонстрирует профессиональный подход к похудению. Это естественно, ведь ее автор является действительно дипломированным специалистом в области оздоровительной физической культуры и, как всякий профессионал, впервые провел исследование на себе, получив отличные результаты! Прочтите их, они представлены в книге и, возможно, помогут поверить и вам в себя.

Сделай шаг к собственному здоровью и красивой внешности!

Желаю Вам здоровья и успехов!

М.Ю. Ростовцев,

Кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦИФК), директор Фитнес-студии Марины Ростовцевой Школа

Хотите похудеть? Убедите себя, что действительно этого хотите!

Для того, чтобы начать и, главное, триумфально завершить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов.Начать может каждый, и не свернуть с намеченного пути — удел сильных духом.

Во-первых, нужно четко и честно ответить на вопрос: «Действительно ли я хочу похудеть и оставаться стройным до конца жизни?» Никто, кроме вас самих (даже я со всей своей харизмой и авторитетом) не может побудить вас похудеть. Вы и только вы должны понимать желание стать здоровым и стройным. Нужно четко решить и поставить конкретную задачу — изменить себя. Если вы ленивы или изначально не верите в будущий успех, вы никогда не похудеете, можете даже не браться и не терять время.Самовнушение — очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам и программирует себя на успех или неудачу. Что именно с вами происходит, чего вы боитесь больше всего? Так что перестаньте его бояться! Если вы не верите в положительный исход своего процесса похудения, то ни один из самых известных и продвинутых методов вам не поможет. Вы будете сомневаться, что Бодифлекс или Оксисайз не помогут — вы можете дышать 24 часа в сутки и не потеряете ни 1 см. Поэтому в голове должны быть только позитивные установки и полная уверенность в том, что именно дыхательные техники помогут вам быть стройным и здоровым.Вы решили изменить свою жизнь? Читайте дальше, чтобы узнать, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вам следует выбросить из головы.

Важные настройки

(1) Вы худеете только на себя.

Когда худеешь и это происходит долго, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или для кого ты так изнуряешь себя?» Худеть нужно только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что подходит мне по размеру из представленного ассортимента.И сказать продавцу вслух, что у меня 46-й размер. Похудей для себя, ты достойна быть красивой.

(2) Ежедневные занятия подобны чистке зубов.

Когда женщины приходят в студию, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и сделает это успешно, а кто никогда не добьется результата. Это видно из вопросов, которые дамы задают в начале занятия. Женщины, которые никогда не похудеют, это те, кто задается вопросом: «Ну что, мне всю жизнь заниматься дыхательными техниками?» Как ты хотел? Отдышавшись месяц и похудев на определенное количество сантиметров, нельзя прекращать занятия.К сожалению, чудес не бывает. Такая система похудения, которая не требует ни физических усилий, ни строгих ограничений в еде, занимает всего 20 минут в день, не может быть ограничена во времени. Дыхательные техники – это образ жизни. Ты всегда останешься таким же, как сейчас, если не поймешь этого. Почему вы позволили себе раствориться и обрастить себя таким количеством лишних килограммов? Ведь вы не позволяете себе, любимому, ходить на работу с грязной головой, без макияжа и неопрятной одежды.Так почему ты позволяешь себе быть толстой?

Благодаря дыхательным практикам вы сможете навсегда забыть о лишнем весе, все что вам нужно — это просто сделать. В первые месяцы – каждый день, а как только похудеете, можно сократить количество тренировок до 3 раз в неделю. Не ищите оправданий и оправданий, идите вперед.

(3) Не жалейте себя.

Не одна женщина, как я в свое время, тихонько плачет ото всех и жалеет себя, сидя на диете: «Какая я несчастная, ничего лишнего не могу себе позволить! Другим повезло — они все едят, а я не могу… «Не жалей себя. Вы не будете счастливее от лишнего кусочка торта. Жалость к себе — удел слабых людей. Думайте о еде как об источнике питательных веществ для вашего тела и ешьте именно те продукты, которые будут полезны для вас. Ненужная пища, в виде сладкого или жирного, ничего полезного не дает, а лишь откладывается противным грузом на живот, бедра или попу.

(4) Никогда не ругайте себя.

Даже если вы съели что-то запрещенное, то ни в коем случае не зацикливайтесь на этом.Не нужно думать, а тем более ругать себя весь день или вечер за то, что вы съели. Наши мысли материальны, и как только вы начнете думать, что съели что-то совсем ненужное, это вредное обязательно отложится не в том месте. Поэтому съели — и забыли, вычеркнули из головы.

(5) Страх поправиться.

Развить страх снова набрать вес после похудения. Вбейте себе в голову, что вы худеете в последний раз в жизни и навсегда! И больше у вас не должно быть -10-15 кг, тогда +1 0-15 кг! Вот и все, вы похудели и должны оставаться такими на всю жизнь!

Мифы, которые мешают похудеть

(1) Хороших людей должно быть много.

Когда произносятся эти слова, на ум приходит только слово «неудачник». И это не хамство, а суровая реальность. Подобные высказывания — отговорки для законченного человека. Внутри он очень тверд и стесняется своей полноты, и такие замечательные слова снимают с толстяка ответственность за свой вес. Когда говорят, что худые люди злые, это звучит полным бредом. Человек не может быть хорошим или плохим только потому, что он толстый или худой. Это зависит от характера, с которым он родился, и от его жизненных убеждений.

(2) Мой муж любит меня такой.

Никогда, никогда, никогда не поверю. Вряд ли вы вышли замуж полностью. Даже если это так, то поверьте, каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую, стройную и уверенную в себе женщину/жену. Нет сомнения, что человека любят за его внутренний мир, а не за его худобу. Но гармония в современной жизни тоже играет немаловажную роль. Самое ужасное, что мы, женщины, сами виноваты в этом, сделав из похудения культ.Мы постоянно говорим об этом в присутствии мужчин. Подходим к мужу и спрашиваем: я толстая? ой, а у меня целлюлит сильно виден? и так далее. Иногда кажется, что мужчины не хуже женщин разбираются в вопросах похудения. Открывая журналы и включая телевизор, наши мужчины повсюду натыкаются на ажиотаж вокруг похудения. И глядя на окружающих их в транспорте, на работе, на улице ухоженных, стройных, спортивных женщин, они на подсознательном уровне начинают сравнивать красавиц с тобой.Возможно, ваш любимый не будет говорить вам, что пора худеть, но рано или поздно эта мысль поселится в его голове. Как бы человек ни любил и ни обожал вас, никто не отменял такое понятие, как «эстетическое наслаждение». Никому не будет приятно чувствовать в объятиях чужие жировые отложения во время занятий любовью. Мужчина изначально настроен сравнивать и оценивать женщин в своем окружении. Представьте, как он, и как вы себя чувствуете, встречаясь с друзьями, у которых жены и подруги стройные, а вы явно другие.Вы неизбежно будете стесняться. Мои дорогие женщины, не верьте своим мужьям, когда они утверждают, что любят вас такой, какая вы есть, если, конечно, вы не победительница конкурса красоты.

Удивите своего мужчину, представившись ему любимой, прекрасной, но при этом стройной. И только потом спросите его: «Дорогой, какой из них тебе больше нравится?» Я на 100% уверен, что новый ему понравится гораздо больше.

Тернистый путь к стройности: история Марины Корпан от первого лица
Маленькая толстушка

Сколько себя помню, я всегда была толстухой.Точнее, я не помню, чтобы когда-нибудь был худым.

История ожирения началась еще в детстве.

В восьмидесятых годах наша семья — мама, папа и трехлетняя дочка — уехали жить в Латинскую Америку. Дома было принято кормить всех до конца. Мама всегда предлагала на выбор два первых блюда, два вторых, не говоря уже о сладком. Вы можете себе представить: в 80-х, после нашего голодного, бедного в питании Союза, попасть в страну с обилием разнообразной, красивой и вкусной еды.В Перу для меня открылся огромный мир разнообразных сладостей: «кеды», «марсы», «чупа-чупсы», чипсы и жвачки. Все это съедалось с невероятной скоростью и в огромных количествах.

Часто ходили в рестораны, палоны (там готовят изумительную курицу на огне), сибичерии. Сибичерия — местный ресторан, где подают национальное латиноамериканское блюдо «сибичу»: сырую рыбу, залитую лимонным соком. Мне очень хотелось все это попробовать.

Конечно, родители пытались ограничить ребенка, но папа меня очень любил и думал: пусть девочка ест.Так я начал приближаться к лишним килограммам.

В июне 1990 года мы вернулись в Россию, а в сентябре я пошел в школу. Как же было страшно 1 сентября: я иду в первый класс в непонятном колючем коричневом платье, белом фартуке, с бантиком на голове, цветами и даже колготками. Но на этом кошмар не закончился.

Когда нас повели завтракать в какой-то «БУФЕТ», я плакала, потому что не понимала этого слова. По дороге я подумал, что это такое, наверное, что-то вроде ресторана.Но когда она увидела, чем будут кормить детей, то просто потеряла дар речи.

Первая неделя была настоящим шоком, поэтому, прибегая домой, я сметала все, что попадалось на пути. Но прошло какое-то время, и ребенок немного адаптировался. Я только что нашла в своем «любимом» буфете то, от чего через 10 лет будет так сложно отказаться. Были любимые пироги с картошкой и капустой, ромовые бабы, кексы и глазированные сырки. За один присест можно легко съесть около пяти штук. Огромное количество калорий, не считая всего остального, что кроме этого потребляется в день.

По возвращении из школы меня ждал полноценный обед. Мысль о том, что я выгляжу гораздо крупнее своих одноклассниц, конечно, возникала, но утешало, что в классе есть две девочки толще меня.

При воспоминании о питании в те времена волосы встают дыбом. Каждое лето меня с тетей Валей отправляли в Тверскую область, в деревню.

Так начинался обычный день. На завтрак – полная тарелка каши с «докторской» или «любительской» колбасой с прикусом.Кашу почему-то признали только с колбасой. Потом была пара бутербродов и пять блинчиков со сметаной.

В хорошую погоду мы с друзьями убегали купаться и загорать на озере, взяв с собой семечки, сладости и газировку. Примерно в 3 часа дня настала очередь полноценного ужина с первым и вторым, который закончился чаем с тортом, печеньем и сладостями.

Мы ужинали, когда это было возможно. Моя мама (очень гостеприимная натура) всегда приглашала всех моих друзей на чай.Ребята знали, что вечером у Маринки будут посиделки с большими белыми бубликами, маслом и вкусным вареньем. Вечером мы выбежали на улицу — разожгли костер, сели вокруг него, поджарили хлеб и запекли картошку. Боже мой, как это было здорово!

Так начинался путь к 75–80 килограммам.

Но это был не мой вариант: им нравилось то, что они есть, а лишний вес никогда не был препятствием для флирта с мальчиками. Говорили, конечно, что я пухленькая, но как-то в шутливой форме, а не со злым умыслом.

Не могу сказать, что не думал, что выгляжу как-то не так, но ничего с этим не делал. Я просто продолжал есть и наслаждаться жизнью. Визуально он не выглядел большим из-за достаточного физического развития и отсутствия болтающегося и трясущегося жира.

В конце первого класса одноклассник предложил мне пойти вместе на уроки танцев. Почему бы нет? И в этот же день я пошла на первый урок.

Занятия представляли собой смесь народных танцев и хореографии 2-3 раза в неделю.Довольно часто коллектив выступал на различных концертах и ​​мероприятиях. Хореограф всегда удивлялся: как при таком крупном телосложении можно танцевать легко, свободно и иметь потрясающую растяжку. На всех выступлениях я стояла в первой линии. Обожаемые танцы предопределили будущую профессию тренера.

Надоело быть толстой

Жизнь без комплексов и мыслей о внешности продолжается.

Самый первый порыв похудеть возник во время поездки с мамой и нашими друзьями на отдых в Грецию.С нами была девочка Лена, очень худенькая и стройная. Помню свои ощущения и некомфортное состояние рядом с ней: смотрела на нее, потом на себя и ужасалась. В их 1 5 Годами она носила очень стильные и модные вещи, и я понимал, что влезть в них мне просто нереально. Потом пришло осознание собственной полноты.

Прошло еще несколько лет, приближался выпускной вечер. В 1 классе мне захотелось что-то изменить в себе, я пошла в парикмахерскую и сделала короткую стрижку.Она была хороша, но еще больше подчеркивала полноту с круглым и пухлым лицом. __ Надев выпускное платье и глядя в зеркало, я сказала себе: «Да, Маринка, ты прекрасно выглядишь, но здесь и здесь было бы здорово убрать ненужные вещи. Ну в общем и так ничего. »

Торжественная часть выпускного закончилась, и мы отправились праздновать в ресторан. Всем было очень весело, но именно в этот вечер прозвенел второй звонок о том, что мне пора худеть и меняться.

Я очень люблю танцевать и без скромности могу сказать, что танцую очень хорошо. На всех вечеринках я всегда был заводилой танцев. Приехали в ресторан, подняли тост, поговорили, посмеялись. Смотрю — все сидят кислые и танцевать никто не собирается. Я решил взять инициативу, как обычно, в свои руки и начал стягивать всех на танцпол, но на этот раз затея не увенчалась успехом. Все стыдились учителей и переживали, что, не дай бог, они сделают что-то не так.

Подруга, которая сидела рядом, сказала: «Маринка, иди позови нашего учителя истории, он любит танцевать. Ты смелый, давай, а то весь вечер будем сидеть. Не было! Я встал и пригласил его. Правда, она очень волновалась: а вдруг откажет? Слава богу, он согласился.

Это был полный успех. Произошла цепная реакция, все начали вставать и танцевать вместе с нами. Когда музыка кончилась, подошла учительница ее любимого предмета — физкультуры и сказала, что я просто молодец, что никто из учителей никогда не веселился на выпускном.Но потом добавила злосчастные слова, мол, будь я такой килограммов на 15 меньше — было бы вообще…

Представляете мое состояние после таких слов? В тот момент мне просто хотелось провалиться сквозь землю. Желания развлекаться дальше не было.

Много лет спустя я могу сказать вам огромное спасибо за эти обидные слова. Иначе не было бы рассказа об истории похудения и сборника методик, которые так легко помогают распрощаться с ненужным жиром.

Выпускной был в июне, летом я снова поехала в деревню и впервые попробовала что-то сделать. Я начала бегать, вроде бы стала меньше есть, но терпения хватило ненадолго, так что ни один килограмм никуда не ушел.

Однажды, после лекций, я решила зайти к своей школьной подруге Ане, которая поступила в Институт физкультуры Российского государственного университета физической культуры. Было забавно: Аня всегда была полной, к тому же не ходила на физкультуру из-за вывиха тазобедренного сустава, а тут опа! — такое заведение.

По иронии судьбы, через несколько лет я тоже закончил этот институт и очень жалею, что мое первое образование не было спортивным. Кто тогда мог подумать, что жизнь и любимая работа будут связаны с фитнесом?

Но вернемся к истории. Мы пили чай, говорили об учебе, и у Ани на глазах стояли слезы. Рассказывала, как к ней, толстухе, относятся в группе — смеются и оскорбляют. Подруга решила измениться — сесть на диету и заняться фитнесом. На столе лежал журнал с подборкой техник.Этот журнал и рассказ Ани стали отправной точкой в ​​моей борьбе с лишними килограммами.

Потеря веса и болезни…

Потеря веса началась 5 октября. Я не могу вам объяснить, почему именно 5 октября — наверное, в этот день у меня что-то произошло во Вселенной. Я отчетливо помню, что, проснувшись утром, сказала себе: я никогда не буду такой, как сейчас.

Я пришла на кухню, собрав всю свою волю в кулак, и объявила всем, что больше не ем из общего котла, а ем отдельно, и начался путь к стройной фигуре.

Я честно просидела 2 недели на диете, успела сбросить килограммов 5, а после этого как будто подменилась. Да, забыл сказать, что стартовый вес был 75 кг при росте 1 60 сантиметров.

Я начала бросаться на все диеты, скупая все книги по питанию. Я ходила с мамой по магазинам, и пока она выбирала продукты, она как сумасшедшая бегала к стендам с глянцевыми журналами и смотрела, какие новинки там появляются о питании, диетах и ​​тренировках.

Сколько денег ушло на эти журналы… ужас.

Пришло понимание необходимости подключения обучения. Здесь дело обстояло сложнее. Честно говоря, я, как и многие другие люди, не особо был в курсе, чем занимаются в фитнес-клубах и вообще, что это такое. На помощь пришла жена брата. Она пошла в спортзал и однажды предложила присоединиться.

Как-то грустно было смотреть, как огромные мужчины тянут гири, а женщины трясут прессом до безумия.

Узнав, что я хочу похудеть, тренер приказал мне лечь, качать пресс и поднимать ноги вверх из положения лежа настолько, насколько я могу, а затем крутить педали на велотренажере.

Три раза ходил в фитнес-клуб, и все. С тех пор и по сегодняшний день включительно спортзал меня не видел.

Чуть позже жена моего брата устроилась массажистом в фитнес-клуб и пригласила меня приходить на занятия степ-аэробикой.

Какая интересная штучка этот шаг! .. Занятия очень понравились, связки схватили на лету — помогло танцевальное прошлое. Но было страшно упасть или споткнуться об платформу. Правда, это тоже длилось недолго, но не потому, что было тяжело или не нравилось, а потому, что мне не повезло с наставником.

От тренера не исходила энергия. Было полное ощущение, что она тренируется только для того, чтобы целый час любоваться собой.Мы (в группе было много пухленьких) были для этой женщины полным ничтожеством.

Такое поведение преподало очень хороший урок на всю жизнь о том, что вы никогда не должны обращаться с людьми, которые приходят в ваш класс. Став тренером, я поклялась себе, что никогда в жизни не буду такой, как эта дама: буду смотреть только на людей, которые приходят ко мне на тренировки, а не в зеркала.

eh эта групповая тренировка подошла к концу. Ничего не оставалось делать, кроме как самому начать изучать фитнес-дисциплины.

Основным критерием выбора той или иной тренировки было количество калорий, которые можно потерять во время тренировки. Если это была внушительная цифра, вариант принимался. Началась покупка различных дисков для фитнеса, аэробики и шейпинга.

Не могу объяснить, почему и как, но не разбираясь ни в анатомии, ни в физиологии, ни в самом фитнесе, мне удалось прочувствовать и понять, что нужно делать, чтобы накачать ту или иную мышцу. Не зря говорят, что мы живем несколько жизней.Все казалось таким знакомым, как будто я делал что-то подобное когда-то в далеком прошлом.

Во время самостоятельной тренировки мне приходилось представлять себя тренером, который ведет урок. Это помогло подстегнуть меня. Особо любимым был формирующий диск, где был всего один тренажер, а не три, что давало разную нагрузку. Программа была для продвинутых: сложная и трудная. Но сдаваться никто не собирался.

У тренера — ее, кстати, тоже звали Марина — было просто каменное лицо.Было ощущение, что она совсем не уставала от того, что делала. И это подстегнуло еще больше. Я сказала себе: я буду как она, я добьюсь своей цели, я буду такой же худой и так же легко буду делать все упражнения.

Колоссальные усилия были потрачены на формовку, произошли изменения в кузове, но это было очень сложно. Пришлось начать следить за питанием, но сложно было представить, к чему это может привести в итоге.

Что-то переключилось в моей голове, и я просто начал сходить с ума от подсчета калорий, от еды, от этикеток на банках.Настоящий АД наступил в жизни. Практически перестав есть, я начала метаться из крайности в крайность, из одной диеты в другую: словом, крыша действительно двигалась.

Сейчас точно не помню, сколько килограммов за месяц мне удалось сбросить, но похудение было достаточно стремительным. Приходя в институт, мне так хотелось наброситься на все эти пиццы, пироги, булочки, что приходилось уговаривать себя этого не делать.

Наверное, единственное, в чем было легко себе отказать, так это в шоколаде и сладостях — редкое счастье их не любить.С печеньем дело обстояло сложнее.

До похудения я никогда не обращал внимания на то, как питаются стройные люди. Но во время диет непонятно откуда взялось чувство злости к худым людям за то, что они так мало едят.

Впервые это чувство возникло у меня в голове, когда мы с близким другом пошли обедать в институт. Голодный как волк, я действительно понимал, что кроме овощей ничего не могу себе позволить. И выбрала из всего обилия еды небольшую котлету и тушеную капусту.За такой выбор с неограниченными возможностями можно просто убить.

Дело закончилось криком: «Вы не можете нормально поесть!» Ответ удивил: «Я не ем много, но ем то, что хочу. Мне этого вполне достаточно. »

Это был шок: морю себя голодом, ничего не ем, занимаюсь как ненормальный фитнес, а моя подруга просто ест понемногу, что хочет, всю жизнь, не делая из еды никакого культа , не занимаясь фитнесом, и при этом смотрит на все на все сто.

Друг очень помог мне пережить диету. Она сказала: «Еда действительно так важна для тебя? Почему так много? Вы можете съесть немного, а затем, если хотите, можете съесть больше. »

Оля часто приходила в гости, и когда мы садились за стол, всегда удивлялась объему ужина. Я сослался на то, что моя мама хорошо готовит, поэтому супа на обед не хватает. Но потом настало время чая, и тогда глаза ее подруги расширились еще больше.На стол было выложено огромное количество сладостей, печенья, варенья и т.д. Да как тут не поправиться, когда столько всего вкусного!

В начале процесса похудения самым сложным было отказаться от творожной массы с курагой. Боже мой, как я любил ее и люблю до сих пор! Я мог съесть 250 г и догнать бутерброды.

Помню, как Оля на всю жизнь отбила желание злоупотреблять этой вкуснятиной. Мы сели пить чай, и я почти начал медитировать на эту пачку.Она посмотрела на меня и сказала: «Да, Маринка, ты слабак».

Я слабак? В тот момент мои глаза буквально налились кровью. И продолжила: «Ты не можешь не есть эту дрянь? Она такая толстая. Представьте, как вы ложку за ложкой глотаете эту смесь творога с жирнейшим маслом и сахаром, и весь этот жир откладывается на вашем теле. «Знаете, Ольга вроде бы ничего особенного не сказала, но я встал, взял пачку этой массы и выбросил ее из жизни навсегда.

Вот так потихоньку стали ломаться стереотипы о еде.Честно говоря, это было очень сложно. Мне пришлось взять с собой в институт контейнер с нарезанными овощами. Она сидела и грызла из-под стола морковь, огурцы, капусту, пекинский салат с отрубями.

Диета и фитнес вызывали привыкание. Когда смотришь все эти передачи о девушках, которые худеют без головы и сходят с ума, думаешь, что это полный бред и такого не бывает. Но когда погружаешься в эту среду похудения, понимаешь, что можешь стать еще хуже этих несчастных.

Столько литературы было перелопачено о похудении, диетах, правильном образе жизни, тренировках! ..Вся домашняя библиотека превратилась в собрание книг по диетам. Справочник калорий был выучен наизусть. Упаковки и этикетки продуктов были понятны, как будто их читал диетолог. Все диеты испробованы на себе.

Представляете, какой стресс у меня был? Каждую неделю или две ему приходилось садиться на какую-то диету. Самое ужасное, что все это даже доставляло удовольствие.В журналах глаза искали информацию о том, сколько килограммов можно сбросить на той или иной диете.

Но для максималистов дело не ограничивается диетами: они доводят себя до конца. И я начал, как фанатик, увеличивать физические нагрузки.

День начался так: подъем в 6.00 утра. С 6.00-7.00 – аэробика и шейпинг, 7.30-7.45 – прыжки со скакалкой. Перед отъездом в институт съели нежирный творог — слава богу, хоть я его и через день ела! — и низкокалорийный творог или овсянка на воде.После занятий я 40 минут крутила велотренажер, потом 30 минут бегала по лестнице с первого на седьмой этаж.

Была даже специально разработанная программа бега по лестнице, чтобы прокачать все мышцы ног. Об этой суматохе знали все соседи в подъезде. После лестницы последовала часовая тренировка с кассетой с любимым тренером. После всего этого трудно было даже сказать «муу». Сил хватило только на то, чтобы упасть на кровать и уснуть.

Через пару часов, немного придя в себя, я сел ужинать. Тарелка постного овощного супа и лимонный салат. От такой еды организму стало не хватать многих витаминов и микроэлементов. Тело просто требовало лимонов. Их ели, как яблоки, по 3-4 штуки в день.

Проблема полных людей в том, что они едят огромными порциями. Салаты готовили просто в тазах. Я ел низкокалорийную пищу, но съел столько, сколько нормальный человек не в состоянии усвоить.

Мама всегда говорила: «Да, лучше бы ты съел кусочек курицы и съел целую тарелку салата, потому что все равно будешь голодать. Вы только растягиваете живот. » Поужинала чечевицей и снова салатом. Пока родители смотрели телевизор, я надела наушники и танцевала под музыку. Так я мучила себя изо дня в день.

Прошло 3 месяца, сильно похудела, была счастлива, но до заветной 55 кг еще не набрали.И тут прозвенел первый звоночек, что что-то в организме идет не так — начались задержки месячных. Она не придавала этому большого значения. Ну нет и нет. Нечего было бояться. Мне даже в голову не приходило, что это может быть связано с минимальным питанием и большими физическими нагрузками. Потом стали выпадать волосы. Всегда длинные и густые — постепенно не осталось и половины косы.

Прошел еще месяц, и начался Великий пост. Решил попробовать голодание первый раз в жизни.Что такое пост? Это не мясо, птица, творог, молоко, рыба. Сидя на диете, я как минимум ела творог и 2 раза в неделю позволяла себе кусочек отварной курицы или рыбы. С началом голодания этот мизерный белок также был исключен из рациона.

Бодифлекс — эффективный и простой способ похудеть. Бодифлекс – программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно перепробовала множество всевозможных диет и провела много изнурительных часов в спортзалах.

Быстрая навигация по артикулу:

Речь идет об американке Грир Чайлдерс , которая, имея троих детей, на собственном опыте убедилась, насколько неэффективны диеты быстрого похудения, монодиеты или долгосрочные программы похудения.

Видео уроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

Вы можете бесплатно скачать 50 видео уроков «Худеем с Мариной Корпан» с торрент-трекера. Также можно скачивать частями, например, по 10 файлов.

Что такое бодифлекс. Что это за

Бодифлекс означает в переводе с английского: body – тело, flex – подтягивать, и это как раз соответствует целям всех, кто пытается похудеть. По словам самой создательницы методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год. В нашей стране бодифлекс только развивается, но спасибо инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и по телевизору и показывает, как правильно дышать и заниматься.

Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, отлично воздействуют на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Марина Корпан также рекомендует использовать метод оксисайз , который является разновидностью дыхательных систем. Например, сама Марина великолепно похудела после родов, используя Оксисайз. При систематических тренировках подтягиваются мышцы живота, уменьшаются размеры живота , что приводит к насыщению гораздо меньшими порциями.

Дыхательные методики способны сами по себе запустить процесс жиросжигания, за счет повышенного насыщения тканей кислородом. Увеличивается скорость кровотока, а, следовательно, ускоряется обмен веществ, что не позволяет откладывать жировые запасы. Чтобы наилучшим образом использовать этот процесс, вы должны параллельно с дыхательными упражнениями растягивать мышцы. Марина Корпан показывает, как это делать правильно, в своих видео-уроках. Все видео уроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете скачать себе на компьютер совершенно бесплатно .

  • сгибание тела правильнее всего выполнять сразу после пробуждения ;
  • есть и пить можно только через 20-30 минут после занятий;
  • достаточно будет заниматься всего 15-20 минут ежедневно если вы хотите похудеть;
  • для дальнейшего поддержания формы достаточно заниматься 3-4 раза в неделю;
  • перед началом тренировок измерьте свои объемы, вы будете ориентироваться на них, а не на вес. Обновляйте свои измерения каждую неделю;
  • для этого неплохо бы иметь специальный блокнот.Это облегчит вам отслеживание результатов тренировок. И они, не колеблясь, скажутся, если вы будете настойчиво идти к своей цели и не пропускать занятия. Примерно через неделю вы будете приятно удивлены!

Заниматься бодифлексом можно как в специальном зале, так и дома. Для этого нужно изучить технику, приобрести видеокассету или книгу. Что такое бодифлекс? Это глубокий, резкий вдох через нос, с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , что обеспечивает отличную вентиляцию легких, а втягивание при вдохе живота, массирует и укрепляет внутренние органы, мышцы пресса.Именно поэтому бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что похудеть совсем несложно, достаточно уделять дыхательной гимнастике 15 минут в день .

Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

Сначала рассмотрим основную стойку, используемую в Бодифлексе … Итак, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и упритесь в них руками.Ваши ладони должны быть на несколько сантиметров выше колен. Затем приступайте к дыхательным упражнениям.

Для этого сначала выдохните воздух из легких через рот. Затем довольно резко и быстро вдохните через нос. Старайтесь держать легкие полными. Издавая громкий звук и используя диафрагму, энергично выдохните через рот. Теперь задержите дыхание, максимально втянув живот. Это нужно сделать так, чтобы живот поднялся. как можно выше под ребрами … Сосчитайте до 8-10. Это стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожный жир в области живота, уменьшает размеры живота, как бы подтягивает его. На задержке дыхания подтяните руки вверх, напрягите все мышцы живота, потянув их. Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если у вас нет времени на утреннюю зарядку, попробуйте другую методику сжигания жира, а именно Oxysize. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, заниматься можно в любое время суток, в любом месте.Просто нужно правильно понять принцип этих упражнений. Техника Оксисайз отличается от Бодифлекс правилами дыхания .

Вот пояснения Марины Корпан: Вам нужно сделать глубокий вдох через нос. При этом ягодицы следует втянуть и сдвинуть немного вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать три коротких дополнительных вдоха. После этого выдохните и сделайте три дополнительных малых выдоха.Дыхательные упражнения сопровождаются растяжкой различных групп мышц. Например, если вы хотите напрячь внутреннюю поверхность предплечий, сожмите кулаки перед грудью, уперев их друг в друга, и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Далее следует выдох с тремя предварительными выдохами, а затем новое сжатие кулака.

Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

Много положительных отзывов о методике Марины Корпан. Благодаря бодифлексу женщины действительно худеют, уменьшаются в объемах, становятся более уверенными в себе.Ниже представлена ​​сравнительная таблица того, как можно похудеть за 2 месяца благодаря этой методике.

Номер 30.07 06.08 15.08 23.08 30.08 6.09 13.09 20.09
часть корпуса 1 неделя 2 недели 3 недели 4 недели 5 недель 6 недель 7 недель 8 недель
подмышки 89 88 87 85 85 84 84 83
талия 79 77 77 75 75 74 73 73
под грудью 76 75 75 74 74 74 73 73
нижняя часть живота 94 92 92,5 92 91 91 91 89
бикини 102 101 100 97 97 95 95 94
ножка 62 62 62 60 60 60 60 60
рука 31 31 30 30 30 30 29 29
минус за неделю 7 см 3 см 10 см 1 см 4 см 3 см 4 см

Полина, 27 лет:

Мне очень понравились эти тренировки.Втянулась, теперь делаю их каждый день и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно найти на это время, но когда я увидела первые результаты, то уже не могла остановиться. Ем как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки держат мои мышцы в тонусе, кожа стала подтянутой. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

За эти годы я много раз пытался похудеть. Белковая диета дала наибольший эффект, но в последнее время и она перестала работать.Я понял, что нельзя заниматься спортивными нагрузками и упражнениями, что нужно что-то делать для наращивания мышечной массы. Не люблю тренировки в залах, таскать железо — это не мое, да и по состоянию здоровья нельзя. Поэтому остановилась на бодифлексе. Сначала я пытался узнать больше об этой методике, прочитал несколько статей, посмотрел видео. Сначала я не могла правильно дышать, но потом все пошло как по маслу. Девочки, занимайтесь спортом, берегите себя, это очень простая, но эффективная методика.

Об истории бодифлекса. Грир Чайлдерс

«Может быть, я что-то не так делаю, если это так сложно. Ведь все, что мы делаем правильно, должно даваться нам легко! Грир задумалась. «Как сделать так, чтобы не только похудеть без лишнего стресса, но и закрепить результат». Она начала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но сначала она записалась в элитную клинику и прошла там курс похудения.Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которую для нее составили в центре врачи-диетологи. Индивидуальная диета оказалась настолько простой в реализации, что ей больше не приходилось испытывать муки голода, раздражение и головные боли. Теперь вы также можете составить для себя индивидуальную диету на нашем сайте. Врач-диетолог с многолетним опытом поможет вам подобрать персональную программу похудения .

Вторым шагом

Грир стала специальная программа упражнений и дыхания, которую также лично для нее составили инструкторы центра.На основе этой программы Грир разработала собственную методику. физические упражнения и способ дыхания, с помощью которых она смогла постепенно его улучшить, упростить и сделать доступным , а главное эффективным для большинства худеющих.

Даже если вы не собираетесь серьезно заниматься спортом, не можете отказаться от привычки хорошо питаться, эта методика, несомненно, вам подойдет. Благодаря своему развитию Грир похудела настолько, что выглядит элегантной моделью, более того, она стала знаменитой и богатой.

Многие убеждены, что для того, чтобы похудеть, необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но зачастую такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной разного рода проблем со здоровьем. Но есть и более щадящие техники, которые помогают привести себя в форму, только укрепляя здоровье, и одна из них – бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут , но дает потрясающие результаты.

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан известно немного.Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и много пыталась от него избавиться. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и фигуры в целом. Поэтому Корпан нельзя считать непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала по ней большое количество видеоуроков, которые сыскали огромную популярность среди пользователей Интернета.

Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Приведено описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может выполнить самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования. Автор советует выделять на рабочие нагрузки всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
  • «Oxisize: похудеть, не задерживая дыхания». Еще одно популярное и доступное средство, предлагающее помочь своему телу и фигуре только за счет коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как помолодеть на 10 лет. Дышите и будьте моложе. В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к уколам и посещению хирургов. Достаточно просто регулярно делать простые упражнения. В книге подробно показана суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности должны выполняться упражнения выполнено.Также рассказывается о том, какие результаты можно получить: подкорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Корпаном: суть техники и эффективности

Быстрое похудение с Мариной Корпан на бодифлексе требует преданности занятиям всего 15 минут утром между пробуждением и завтраком. Сочетая правильное дыхание и упражнения, можно добиться следующих результатов:

  • Сжигать жир, насыщая мышцы кислородом.
  • Укрепление мышц тела, наполнение тела бодростью и энергией.
  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
  • Снятие отека, избавление от одышки.
  • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

По сравнению с другими методиками бодифлекс имеет довольно много противопоказаний, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении заболеваний, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • есть небольшими порциями и часто;
  • постараться исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
  • не принимать пищу за 2,5-3 часа до сна.
  • Пейте много воды.
  • Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан основана на следующих компонентах:

  • Дыхание в пять этапов, с обязательным участием диафрагмы.
  • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение – залог успеха. Все они подробно описаны на соответствующих видео.
  • Фитнес, то есть форма тела и уровень приспособленности к стрессу. Сюда же относится и правильное питание, которое, по мнению специалистов по бодифлексу, очень важно.

Чтобы комплекс работал, также важно учитывать следующие рекомендации:

  • Делать нужно исключительно утром и натощак.Если у вас нет такой возможности, то необходимо, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не менее трех часов.
  • Уроки включают контролируемую задержку дыхания. Во избежание негативных последствий не превышайте время, рекомендованное инструктором. Вы не можете уделять упражнениям больше часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем для поддержания формы достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает 8 лучших занятий с Мариной Корпан … О них нужно знать следующее:

  • Помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
  • Специальная «упражнение для щек» позволяет заменить ботокс, филлеры и другие подобные процедуры.
  • Каждое занятие начинается со знакомства с самой системой и ее ключевыми основами. Вы научитесь отрабатывать дыхание, так же инструктор исправляет ошибки своих помощников на видео. При этом вам не нужны специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка комнаты и 15 минут в день.
  • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
  • Все уроки доступны онлайн и их можно смотреть совершенно бесплатно. На самом деле их более 8, но в этот сборник вошли самые популярные.
  • Отзывы о бодифлексе, которые почти всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что занятия не заставляют выходить из зоны комфорта, ведь многие люди с избыточным весом часто стесняются заниматься в группах, бегать на глазах у других людей.Персональный тренер тоже не всем по карману, но потратить 15 минут в день утром при желании может абсолютно каждый.

Предлагаем посмотреть видеоролики, демонстрирующие выполнение упражнения.

Занятие 1.

Сначала тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое включает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После этого показан небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресс, грудь и бицепс, ноги, спину, квадрицепсы и большие ягодичные мышцы.Комплекс завершается своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Необходимо попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Упражнения повторяются трижды.

Занятие 2.

Начинается с постепенного развития диафрагмального дыхания. После этого начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всех мышц (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Он включает в себя тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковые растяжки, боковые скручивания, стояние на коленях, сейко-упражнение для верхней части ноги и четырехглавой мышцы, два упражнения для брюшного пресса.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, так как важно иметь контроль над своим телом, чтобы выполнять их правильно. Если при выполнении возникают трудности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут полностью готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку — ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не терять равновесие.Баланс также важен при первом выполнении упражнений на косые мышцы живота, иначе они будут неэффективны.

Урок 4.

Урок 5.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («ромб»), трицепс («параллельные руки»), бедра (от руки и колена, одновременно вытягивая руки и ноги с противоположной стороны), жим (аналогичные упражнения, в основе которых лежит подъем корпуса от пола).

Бодифлекс для живота — дыхательная гимнастика для быстрого похудения. Бодифлекс для талии. Направитель на талию Бодифлекс для талии

Систему Бодифлекс разработала и испытала на себе американка Грир Чайлдерс. По словам создателя курса, для достижения желаемого эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных занятий. Главное – регулярность и правильное дыхание. Его развитию стоит посвятить отдельный урок.Вы можете заниматься самостоятельно, изучая упражнения из книг и видео. Но если этот вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекса и занимайтесь под руководством тренера.

Эффективность упражнения повысится, если придерживаться правильного режима питания. Избегайте слишком жирной пищи, сладостей и газированных напитков – они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Создатель комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры.Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте свою талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже талии соответственно. Запишите получившиеся числа. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, выполняйте мини-комплекс два раза в день, утром и вечером.

В результате регулярных занятий по системе вы сможете улучшить осанку и изменить параметры своего тела — сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и т.д.

Практика дыхания

Выдохните весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и медленно и равномерно отпустите. Затем закройте губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен быть глубоким, в несколько приемов и идти прямо из диафрагмы.

Выдохнув весь воздух, закрыть рот и задержать дыхание, изо всех сил втянув живот под ребра.Задержитесь в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед началом упражнений отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на устранение жира в области живота. Правильно выполняемые упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости.Каждое упражнение следует выполнять трижды, задерживая дыхание как можно дольше.

Начните с упражнения, направленного на тренировку верхних и нижних мышц живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Поднимите руки и потяните их вверх, не отрывая головы от пола. Сделайте дыхательное упражнение, сильно втянув живот, вытяните руки, приподняв плечи и голову. Наклоните голову назад, поднимите подбородок.Поднимите грудь и плечи как можно выше — во всем теле должно ощущаться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь вниз, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, которое поможет укрепить нижнюю часть пресса. Лягте на пол, вытянув ноги. Положите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную гимнастику, втяните живот. Поднимите ноги на 9-10 см над полом и сделайте ими несколько широких махов типа «ножницы», растягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.

Для косых мышц живота подойдет простое, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестив колени и положив левую ногу на правую. Заведите левую руку за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, одновременно поворачивая туловище влево. Вы должны почувствовать сильное напряжение в мышцах талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Йоги и врачи уверены, что все проблемы со здоровьем возникают от недостаточного насыщения тканей организма кислородом. Основатель бодифлекса американец Г. Чайлдерс утверждает, что, занимаясь по ее авторской методике, можно без особых усилий подтянуть тело, скорректировать его пропорции и улучшить общее самочувствие.

Сама основательница с помощью занятий по своей технологии похудела на 6 размеров и избавилась от ненавистного лишнего веса, который набрала после рождения троих детей.

Основы и концепция

Бодифлекс — это уникальный комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания в сочетании с растяжкой. Он использует диафрагмальный тип дыхания, проще говоря, дыхание животом.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

  • Расслабься. Плавно выдохните, затем резко вдохните и выдохните с короткой задержкой дыхания, обратите внимание, что во время последнего выдоха живот должен сильно втягиваться;
  • Перейти в позу.Что соответствует определенному упражнению, нужно простоять 8-10 секунд, для начинающих достаточно будет считать до 5.

Максимальный результат можно получить только при правильной технике дыхания, тогда при силовой нагрузке мышцы дополнительно насыщаются кислородом, а при выполнении узконаправленных упражнений происходит более эффективный процесс сжигания жировых клеток.

Правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями, при регулярном выполнении и включении в рацион «Монастырского чая», способствующего похудению, даст невероятно быстрый результат.

По своей сути бодифлекс — это те же дыхательные упражнения, что и йога, только без упора на медитацию.

С помощью диафрагмального дыхания достигается гипервентиляция легких, увеличивается их объем, кратковременное кислородное голодание заставляет организм работать активнее.

Методика состоит из 12 упражнений, состоящих из трех групп: упражнения, направленные на растяжку и эластичность, работает одна группа мышц и напрягаются несколько групп мышц.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и в СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим.Уникальная БЕЗОПАСНАЯ методика, в основе которой витамины группы В, способствующие расщеплению жиров, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Правильная техника дыхания

Технику дыхания лучше отработать до начала самих занятий. Займите исходное положение, оно напоминает стойку волейболиста: ноги слегка согнуты, расстояние между ними не более 40 см, руки положите на бедра, сосредоточьтесь на предмете перед собой.

Правильная техника необходима для достижения эффекта сгибания тела. На освоение всех стадий дыхания уйдет около месяца, для этого рекомендуем посмотреть обучающие видео или обратиться к инструктору.

Начните практиковать дыхание утром натощак. Упражнения после еды могут привести к рвоте и тошноте.

Зеркало в полный рост позволит увидеть, какой этап выполняется неправильно. Занимайтесь спортом в хорошо проветриваемом помещении.Приступайте к упражнениям основного комплекса только после того, как научитесь правильно дышать. Первое время тренировка не должна превышать 5 минут.

Упражнения для нижней части живота, талии и боков

Часто женщины после родов или набора веса замечают появление некрасивых валиков на боках и жировых отложений в области живота. В бодифлексе этой проблеме уделяется особое внимание и разработаны специальные упражнения.

Но сначала советуем выпить «Монастырский чай», рецепт которого стал известен еще в 19 веке.Монахи были уверены, что он повысит тонус организма, очистит его от токсинов и избавит от лишних килограммов, мешающих активной работе.


Положительные и отрицательные стороны, противопоказания

Как и все виды спорта, бодифлекс имеет свои плюсы и минусы.

Отрицательные баллы:


Список положительных моментов гораздо длиннее:


Противопоказания


Бодифлекс позволит быстро снизить вес, уменьшить объемы тела, очистить организм и построить стройную фигуру за счет сочетания простых упражнений и насыщения организма кислородом.Перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть противопоказания, не расстраивайтесь, ведь для правильного дыхания и обогащения клеток организма кислородом вы можете бегать на природе или плавать в бассейне.

Вы все еще думаете, что похудение без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки, победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже «улили» на малоэффективные диеты и многочасовые тренировки? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ Похудеть, ничего не делая.

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный бодифлекс? Бодифлекс работает? Читайте ответы на все вопросы в этой статье!

Тонкая талия – одна из главных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает нормы.Небольшие жировые отложения в области живота портят всю эстетику тела, а вместе с ней и настроение. В холода этот недостаток можно скрыть одеждой. Но что делать летом? Прятаться под зонтом и в халатах? Выход один – бороться с жировыми отложениями.

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема убрать лишний жир с талии скорее неприятная, чем сложная. Необычно ходить в спортзал или заниматься аэробикой три раза в неделю, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Фитнес или бодифлекс на начальном этапе будут крайне изматывающими, но уже через две-три недели вы скажете «спасибо» своему упорству и силе воли.

Если вы, помимо желания обрести тонкую талию, хотите увеличить физическую силу, вам лучше отдать предпочтение фитнесу. И совсем не обязательно для этого ходить в спортзал. Все, что вам нужно, это гантели и две короткие табуретки. С помощью этого простого инструмента вы сможете делать упражнения для всех групп мышц.

Если вас интересует только избавление от лишнего жира, то для вас нет ничего лучше, чем бодифлекс.Бег также является очень хорошим инструментом для коррекции фигуры, но большинству женщин этот инструмент не нравится, потому что он скучный.

Бодифлексом можно заниматься дома. Конечно, лучше в специальной комнате с инструктором. Но в наше время вы можете найти подробные инструкции по занятиям в Интернете или в книжном магазине.

Бодифлекс гарантированно преобразит ваше тело. Эта система ничуть не уступает фитнес-тренировкам по способности сжигать жир. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой. В основном такие суждения делают те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале выполняли подобные упражнения длительное время и не добились впечатляющих результатов, их бока остались обвисшими, а в других местах жир не исчез.

Да, очень часто можно увидеть полных женщин в спортзалах, выполняющих наклоны в стороны, скручивания и другие несложные упражнения. Их ожирение не устраняется — потому что они делают эти упражнения без должной интенсивности и не соблюдают диету.

Кроме того, большинство девушек и женщин из числа посетителей тренажерных залов занимаются по неправильно построенной программе. Например, они тренируют пресс после тяжелых упражнений на поясницу или просто ленятся в этих упражнениях и не выкладываются на полную.

В первом случае нагрузка с мышц живота идет на мышцы подвздошно-поясничной области — те же мышцы, которые задействуются при подъеме прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике области живота. Такие тренировки абсолютно бесполезны, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Диета играет второстепенную роль, но если ваша фигура далека от совершенства, лучше не пренебрегайте ею! Правильное питание, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно вас преобразят.

Если при занятиях с гантелями и тренажерами можно как-то себя обмануть, просто утомившись от количества повторений, то в случае с бодифлексом это просто невозможно. В этом случае вы делаете упражнение или нет. В случае с фитнес-тренировками можно допустить читинг (не совсем правильное выполнение упражнений) или работать вполсилы. Результат – потраченное впустую время, деньги и неудовлетворенность собой.

С чего начать?

  • Прежде чем приступить к корректировке талии, необходимо точно знать причину ее несовершенства.Часто бывает, что причиной увеличения живота является просто большой желудок. В этом случае достаточно просто перейти на другой режим питания – есть чаще, но уменьшать порции. Если у вас много подкожного жира и при этом все тело более-менее симметрично, не утруждайте себя тренировками области живота.
  • Если вы не имеете лишнего жира в организме, постоянно едите не более пяти раз в день и при этом ваши порции относительно небольшие, но талия все равно большая, вам необходимо сделать упражнение на уменьшение объема талии — сидя туловище поворачивается.
  • Бодифлекс хорош во всех случаях — для избавления от жира на животе, для коррекции фигуры и укрепления организма. Программа в целом благотворно влияет на эндокринную систему, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от лишнего жира, он помогает суставам оставаться гибкими, а мышцам эластичными.

Для женщины этот вид спорта просто незаменим. Вы можете заниматься даже дома.

Достаточно просто заставлять себя делать правильные упражнения и не злоупотреблять вредной пищей — например, сладостями, безалкогольными напитками, чипсами и прочей подобной пищей.Кстати, переработанное мясо старит кожу не меньше, чем все вышеперечисленные «нездоровые» продукты.

Правильное питание и регулярные занятия бодифлексом гарантированно помогут избавиться от обвисшего живота и подкорректировать фигуру. Правильная диета – это не какая-то заморская диета, а обычный дневной рацион, включающий определенное количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом две трети углеводов, жиров и белков должны быть из натуральных продуктов.

Помните, есть два ключа к хорошей фигуре: правильное питание и спорт! Бодифлекс поможет вам стать стройной, если приложить должные усилия!

Скачать видео и обрезать мп3 — с нами легко!

Наш сайт — отличный инструмент для развлечения и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, смешные видео, видео со скрытой камеры, художественные, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео о футболе, спорте, авариях и катастрофах, юмор, музыку, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатны и без регистрации.Конвертируйте это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн-радио — это подборка радиостанций по странам, стилю и качеству. Онлайн-шутки — это популярные шутки на выбор по стилю. Нарезка мп3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в mp3 и другие форматы. Интернет-телевидение – это популярные телеканалы на выбор. Телеканалы транслируются абсолютно бесплатно в режиме реального времени — транслируются онлайн.

отзывов о дыхательной гимнастике бодифлекс.Бодифлекс от Грир Чайлдерс Сколько сейчас лет Грир Чайлдерс

Женщина может выглядеть привлекательно в любом возрасте. И надо помнить, что уход за собой включает в себя не только уход за фигурой, но и за кожей лица и шеи. Не секрет, что ухоженное лицо и шея могут выдать настоящий возраст женщины и даже «увеличить» его. Чтобы этого не допустить, нужно регулярно делать дыхательную гимнастику для лица. Если использовать для этого гимнастику Бодифлекс, разработанную Грир Чайлдерс, можно избавиться от морщин без пластических операций и дорогостоящих кремов, занимаясь всего по несколько минут в день.

Бодифлекс для лица и шеи

Дыхательные упражнения для лица и шеи являются частью большой системы Бодифлекс, созданной Грир Чайлдрес. Название можно дословно перевести как «гибкое тело». Такая техника уникальна прежде всего тем, что уделяет достаточно внимания лицу и шее. Эффективность гимнастики повышается за счет активного использования кислорода.

Если почитать отзывы в интернете о Бодифлексе, то пользователи отмечают следующие результаты:

Данные упражнения могут выполнять женщины от 25 лет, что помогает предотвратить появление ранних морщин.Вам не нужно вкладывать много денег в свою красоту, нужно просто заниматься по несколько минут каждый день.

Грир Чайлдерс

Биография, возраст и другие данные о самом авторе не слишком обширны. Известно, что Грир Чайлдерс сегодня за 60 лет, но она выглядит намного моложе . При этом женщина по образованию не физиолог или другой ученый, свои разработки она связывает исключительно с собственным желанием помочь себе и другим женщинам быть стройными и красивыми.

Грир Чайлдерс говорит, что одно время у нее был лишний вес, а после рождения третьего ребенка она чувствовала себя и выглядела крайне усталой и истощенной. При желании можно найти в интернете ее фото до Бодифлекса и посмотреть, какой она была в так называемой прошлой жизни.

Настойчивая и целеустремленная домохозяйка Грир искала выход из ситуации, перепробовав огромное количество диет и других методов, чтобы вернуться в форму. Естественно, это стоило больших денег и требовало больших усилий.Из спортзалов она не вылезала, усиленно занималась шейпингом и аэробикой, но ничего из этого ей особо не помогало.

Однажды женщина посетила дорогостоящий тренинг, где узнала о дыхательных упражнениях. На основе полученных знаний она решила создать что-то свое, но более доступное каждой женщине. Так родился Бодифлекс.

Все упражнения Чайлдерс испытала непосредственно на себе. , постоянно совершенствовал их и мог следить за тем, чтобы они не представляли опасности для здоровья.Программа создавалась четыре с половиной года, все упражнения просты и доступны всем без исключения. К работе над ним были привлечены медицинские специалисты, все они созданы с учетом физиологии человека и механизмов жиросжигания, а также с целью оздоровления организма в целом.

Как правильно дышать

Грир Чайлдерс считает, что здоровье и красота начинаются с того, как мы дышим. Прежде чем приступить к выполнению самих упражнений, изучите технику правильного дыхания , ведь именно оно является залогом их эффективности.

Правильное дыхание включает в себя следующие действия:

В таком положении — на выходе с втянутым животом — и нужно будет делать все упражнения гимнастики Бодифлекс. Категорически нельзя вдыхать , необходимо поддерживать внутренний вакуум не менее 8 секунд.

При занятиях бодифлексом вам потребуется досконально освоить технику правильного дыхания. Тренироваться желательно в одиночестве, чтобы вас никто не отвлекал. Если все правильно, можно переходить к Бодифлексу.

Упражнения для лица

Этот комплекс состоит всего из двух упражнений, помогающих скорректировать форму и внешний вид лица и шеи. Выглядят они так:

Будет сильное напряжение в области шеи, затем возникнет ощущение, будто вас ударили по шее чем-то тяжелым. Такая реакция вполне нормальна, так как эти мышцы никогда раньше не задействовались в тренировках.

Эти упражнения для шеи и лица помогут уберечь вас от приближения признаков старения.А остальные упражнения Бодифлекс помогут вашему телу стать намного стройнее.

Faceflex от Грир Чайлдерс

Существует еще одна техника упражнений для лица, разработанная Грир Чайлдерс, которая называется Faceflex. Характеризуется тем, что для борьбы с возрастными изменениями лица используется точечный массаж наряду с дыхательными упражнениями.

Благодаря тому, что некоторые точки активизируются, запускается механизм восстановления клеток кожи, возвращается ее тонус и эластичность.

Фейсфлекс осуществляется путем массирования активных точек, выполнять упражнения нужно только на задержке дыхания, как описано ранее.

Массаж проводится только кончиками пальцев, сильно нажимать нельзя. Чтобы не травмировать кожу, обрежьте длинные ногти или обмотайте их мягкой тканью. Для усиления его эффективности массируйте каждую пару точек 5-8 раз.

На задержке дыхания поместите средний и указательный пальцы в точки, описанные ниже, и слегка надавите на них.Повторяйте упражнения не реже одного раза в неделю.

Пары точек выглядят так:

Ответы на популярные вопросы

Такая методика, как Бодифлекс у женщин вызывает большое количество вопросов, связанных с этой практикой. Предлагает вам ответы на общие вопросы:

Лет 5 назад на ютубе нашел видео с интересной дыхательной практикой. Трансляцию вела Марина Корпан. Она рассказала о бодифлексе, его влиянии на организм, пользе правильного дыхания и методе похудения с помощью интересных дыхательных упражнений.

Сначала я воспринял все это как какую-то ерунду.

Как дышать и худеть? Все люди на земле дышат, но не все худые. Марина подробно рассказала о трех китах дыхательной системы и упомянула, что основоположником бодифлекса является некий Григ Чайдрерс. Мне было любопытно посмотреть на эту женщину.

На все том же

На ютубе я нашла видео довольно плохого качества, на котором женщина в возрасте, а если не ошибаюсь там ей за 55 лет, показывала и рассказывала о своем открытии.Грир выглядела потрясающе! Она была подтянутой, стройной, красивой и очень милой. Позже я узнал, что она также издала книгу о бодифлексе. Так что Грир Чайлдерс можно назвать законодательницей нового движения «дыши и худей».

Что такое «бодифлекс»? Это система правильного дыхания, при которой происходит наиболее эффективное сжигание жировых отложений. То есть все, что от вас требуется, это научиться правильно дышать.

Бодифлекс лучше всего делать утром натощак.Можно в любое другое время, но после последнего приема пищи перед занятием должно пройти не менее 2 часов.

Сам урок длится 15 минут! Да Да. Всего 15 минут в день помогут вам избавиться от лишних отложений на теле. Я думаю, любая девушка может выкроить немного времени утром для себя.

После занятий лучше не пить и не есть 40 минут, а то и час. Некоторые тренера по бодифлексу предлагают выпивать натощак стакан теплой воды, чтобы разбудить организм, а затем отправляться на занятия.Лично мне трудно тренироваться с желудком, наполненным водой. И вы решаете сами.

Что от вас требуется? Вам необходимо просмотреть видео Грир и четко следовать ее указаниям по дыханию: выдохнуть, сложить губы трубочкой и втянуть живот под ребра, сделать резкий вдох и надуть живот, а затем выдохнуть ртом со звуком «пах». » и подберите живот под ребра. Затем задержите дыхание на 8-10 секунд.

Помните, что правила правильного питания, которых советует придерживаться любой диетолог или тренер, никто не отменял! Они помогут быстрее избавиться от лишнего жира и похудеть.

Видеообзор

Грир Чайлдерс

Для обозначения жира просто не существует подходящего слова. Полные, полноватые, тучные, пухлые – все они имеют негативную окраску. Мы много работаем над собой, но остаемся толстыми и разочарованными. Ожирение и избыточный вес становятся все более распространенными в нашей стране. Подсчитано, что подавляющее большинство американцев имеют избыточный вес, а 35% действительно страдают ожирением (то есть имеют на 20% больше веса для своего идеального роста).
Как подкрадывается к нам толщина? Конечно, если мы съели слишком много, то можно понять, почему стрелка весов устремилась вверх.Но большинство из нас не страдает обжорством. Мы как будто день за днем ​​проявляем умеренность в еде, а потом вдруг ни с того ни с сего начинаем набирать вес. Мы не
мы знаем, как нам быть, потому что мы не внесли никаких изменений в свою жизнь, и мы не понимаем, что с нами происходит.
И вот мы бежим к врачу, решив, что у нас проблемы со щитовидкой, а он смотрит на нас и говорит: «Просто вы медленно стареете, и обмен веществ у вас немного замедляется.Он порекомендует занятия спортом, потому что нужно разгонять метаболизм и стараться вернуть его в прежнее состояние, чтобы пища усваивалась быстрее, калории сжигались быстрее. Возможно, ваш врач посоветует вам заняться аэробикой, но не объяснит, что это единственный способ увеличить ваш метаболизм. Но тщетно. В конце концов, аэробные упражнения означают, что вам не нужно прыгать, бегать и прыгать, чтобы похудеть. «Аэробика» — это увеличение поступления кислорода в организм за счет дыхания. То самое вещество, которое сжигает жир.Итак, как видите, аэробный эффект не имеет абсолютно никакого отношения к движению. Этого можно добиться сидя, стоя и даже лежа, если уметь правильно дышать. Дышать даже легче, чем двигаться. Дело в том, что движение как раз и рассчитано на то, чтобы заставить ваше тело… что? Правильно, сделайте глубокий вдох! А значит – увеличить поступление кислорода в организм и получить аэробный эффект, чтобы… угадайте, что? Еще раз правильно! Сжигайте жировые отложения. Так что можно заставить себя дышать глубже очень интенсивным движением, а можно научиться дышать более эффективно и аэробно – вот в чем суть метода Бодифлекс.

Разница между жиром и дряблостью

Если вы действительно хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо, просто похудеть или избавиться от лишнего жира недостаточно. Ко мне постоянно подходят люди и спрашивают: «Можете ли вы помочь мне сбросить десять килограммов?» Ну да, я могу помочь тебе сбросить десять килограммов. Но
это то, что вы действительно хотите? Я разговаривал со многими разочарованными людьми, которые похудели до желаемого веса, но признают, что выглядят хуже, чем раньше. Почему? Потому что их бедра все еще трясутся, живот выпирает, а ягодицы дряблые.И они носят одежду одинакового размера. А потому, что не подтянули свои мягкие мышцы. Результат: кожа, которая свисает складками, руки, которые машут еще долго после того, как вы перестали махать, бедра, которые продолжают шевелиться и покачиваться, даже если вы давно перестали махать. Другими словами, сбросить
прибавок в весе и вернуться в форму — это совершенно разные вещи. Если вы избавитесь от жира в нужных местах и ​​при этом подтянете эти участки, только тогда вы получите желаемый эффект.
Основной целью программы Бодифлекс является не похудение, а подтяжка мышц, фигуры в целом и повышение энергичности человека.У меня были пациенты, которые похудели на два размера и не потеряли ни фунта. Я работал с тысячами людей, которые были уверены, что они очень толстые. Но отработав «Бодифлекс» и сбросив всего один-два килограмма, они стали носить одежду на несколько размеров меньше и выглядеть так, словно похудели на двадцать килограммов. Все дело в том, что у них были вялые мышцы, а не лишний вес. Большинство людей не видят разницы между ними. Например, когда у женщины толстые ноги, она может подумать, что это жир, хотя на самом деле это просто дряблые мышцы.
Это то, что происходит с теми, кто действительно страдает ожирением, а затем сильно теряет вес. Когда они были сыты, их кожа достаточно хорошо растягивалась. С потерей жира кожа начинает обвисать, терять эластичность, становясь похожей на резиновую ленту. Если его растянуть, он будет гладким, а если отпустить, то сморщится. Вот еще пример: если надуть шарик до предела, он будет твердым и плотным. Но как только из него выпускается воздух, его панцирь становится мягким и морщинистым.
Как и у баллона, когда под кожей много жира, она плотная и тугая.Но когда начинаешь сжигать лишний жир и не напрягаешь при этом мышцы, они становятся вялыми, кожа свисает складками, внутренняя и внешняя поверхность бедер, трясутся руки,
живот и ягодицы.
К счастью, у этой истории может быть лучший конец. Бодифлекс сжигает лишний жир (за счет увеличения поступления кислорода в организм можно поглотить или сжечь в восемнадцать раз больше жира, чем при неаэробных упражнениях) и одновременно подтягивает мышцы с помощью аэробного дыхания в сочетании с изометрическими, изотоническими и стретчинговыми позами.В итоге вы избавляетесь не только от килограммов, но и от сантиметров. Результаты разнятся, но по собственным наблюдениям могу сказать, что средний участник программы теряет от 10 до 35 сантиметров в области живота, бедер и ног за первую неделю. А потеря сантиметров дает плотное, подтянутое тело – одним словом, спортивное. Спортивное тело – залог здоровья.

Расставание с весами

Я всегда говорю своим пациентам: «Выбросьте весы! Мне все равно, сколько ты весишь.Я стараюсь отучить их от таких мыслей: «Если я похудею на десять-двадцать килограммов, я добьюсь того, чего хочу», потому что результат может быть очень далек от их ожиданий. В
году наша страна слишком много говорит о похудении. Потому что от этого человек попадает в замкнутый круг набожного голодания с вкраплениями чревоугодия.Питание не имеет абсолютно никакого отношения к моей программе.В процессе тренировок не обязательно садиться на диету.Обычно людей интересует только две вещи: как они выглядят и какой размер они носят.Поэтому я спрашиваю тех, кто ко мне приходит: «Какого размера вы хотите быть и какой объем вы хотели бы иметь?» — Естественно, учитываются параметры того времени. Из очень толстого человека тростинку не сделать. Это совершенно другой взгляд на спорт.
Хотя моя программа не имеет прямого отношения к похудению, следуя ей, вы сожжете лишний жир. Они есть у большинства женщин, естественным образом откладываясь в их организме, и гормоны не позволяют им усваиваться. Из-за этих гормонов 85% женщин страдают от жировых отложений —
целлюлита.Избавиться от него помогает «Бодифлекс».
Однако нас в первую очередь интересует объем, потому что он связан с вялыми мышцами. Напрягая мышцы, вы теряете объем, становитесь худее. А где надо беречь вес, наш организм знает сам. Люди часто получают мнимое удовлетворение от своего внешнего вида, если
сосредоточены только на похудении. Мой рост 177 сантиметров, я вешу 68 с половиной килограммов. Не видя меня, вы бы подумали, что я толстая. Ведь супермодели моего роста весят чуть больше 50 килограммов! Тем не менее, мой размер одежды 40-42, хотя в свое время был 50-52.Я подошла к новому размеру, похудев всего на двадцать килограммов.
Я сжег жир с помощью аэробного эффекта. А аэробный эффект любого упражнения – это дыхание. . Проблема большинства людей в том, что с самого начала занятий спортом их вес на десять килограммов превышает оптимальный. Но беда в том, что даже самые интенсивные тренировки не позволяют добиться достаточного аэробного эффекта, чтобы сжечь все жировые отложения. Поэтому в итоге мышцы начинают расти под слоем жира.А результат занятий спортом часто оказывается обратным ожидаемому – человек становится не стройнее, а толще, а его тело еще более массивным.
Вы наверняка слышали слова: «Я больше не буду страдать на этом симуляторе! Это только заставляет мои ягодицы расти! Действительно, вы работаете, работаете и работаете, и все напрасно. Жир никуда не денется.
Единственный способ стать сильнее в ногах, руках и ягодицах — уменьшить жировые отложения и подтянуть мышцы под ними. Тогда контур мышц будет виден.Главное – повысить тонус мышц, а не их массу. Взгляните на бодибилдера: крупное тело, огромные руки и ноги, бочкообразная грудь. Бодибилдеры увеличивают объем мышц с помощью силовых тренировок. Но когда вы посмотрите на их походку, вы заметите, что они не очень гибкие и больше похожи на шкаф. Все дело в том, что их мышцы укорачиваются и опухают. Поэтому они такие выпуклые.
Сделаем наоборот — удлиним мышцы. Мы растягиваемся, сгибаемся и дышим, напрягая мышцы и повышая гибкость, зная, что с возрастом она теряется.Известно, что отсутствие гибкости часто приводит бодибилдера к травмам. «Бодифлекс» даст нам возможность свободно наклоняться и наклоняться, быть подвижными и активными. Нам нужна нормальная жизнь, то есть возможность как можно дольше оставаться на ногах.

Почему ты вообще бегаешь, прыгаешь и прыгаешь?

На мой взгляд, величайшее человеческое заблуждение связано с аэробикой. Я спрашивал многих мужчин и женщин по всему миру, что такое аэробика. Мне рассказывали о беге, движении, упражнениях для рук, ног и т. д.Тогда я задаю новый вопрос: «Зачем ты это делаешь?» — и мне дают самые разные
ответов: «Для того, чтобы пульс был выше», «Чтобы сжигать калории», «Для того, чтобы потеть», «Для укрепления сердечно-сосудистой системы». Я не отставала: «Зачем тебе высокий пульс? Зачем тебе потеть? Зачем нужно укреплять сердечно-сосудистую систему? И никто не мог внятно ответить на эти вопросы, потому что люди часто не видят между ними логической связи.
Ответ очень прост: вы занимаетесь аэробикой для того, чтобы увеличить поступление кислорода к клеткам вашего тела .Все физические упражнения основаны на таком принципе: нужно повысить содержание кислорода в крови и направить богатую кислородом кровь в те места, где она необходима. Поднимаете ли вы штангу, катаетесь на велосипеде или делаете что-то еще, вы всегда напрягаете или растягиваете какую-то определенную часть тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь — это транспортная система кислорода, а кислород — жиросжигающий ингредиент, в котором нуждается наш организм. Чтобы эффективно сжигать жировые отложения, нам просто необходимо увеличить поступление кислорода в организм.
Регулярные упражнения, направленные на укрепление любой части тела, вызывают рост мышц, но не обязательно сжигают жир. Дело в том, что вы работаете над собой анаэробно, то есть дышите недостаточно глубоко, чтобы снабдить мышцы кислородом. вы просто используете
глюкозы или сахара, получая из него энергию в этом месте. У вас когда-нибудь был озноб или ужасный аппетит после очередного занятия? Это было? Это произошло потому, что уровень сахара в крови упал, и организм попытался его восстановить.Однако, если вы хотите избавиться от лишнего жира,
нужно сжигать именно его, а не сахар. И единственный способ сделать это – набрать в кровь достаточное количество кислорода и направить его к работающим мышцам, что может обеспечить только аэробное дыхание.
Жировые клетки есть у всех. Избавиться от них невозможно (разве что с помощью операции). Поэтому главное не давать им еду. Сейчас я постараюсь рассказать вам то, что вы всегда хотели знать о жировых отложениях, но стеснялись спросить. Вот несколько научных фактов о жире.Допустим, у вас есть 100 жировых клеток при определенном весе. Если вы постепенно набираете вес в течение определенного периода времени, наступает момент, когда эти клетки заполняются жиром. Похудеть — это хорошо, но нужно избавиться от жира, уменьшить его процент по сравнению с мышцами. Благодаря физическим упражнениям тонус мышц повышается, и на это расходуются калории (энергия), полученные от сжигания жира, — энергетические резервы организма. Кроме того, жир высвобождает свободные жирные кислоты и глицерин, необходимые для укрепления мышц.Таким образом, вы избавляетесь от жира и одновременно укрепляете мышцы. Вы балансируете одно с другим. «Бодифлекс» работает двояко: дает возможность развивать определенные мышцы в аэробном состоянии и, ускоряя обмен веществ с помощью дыхания, способствует сжиганию жира.

Здоровье, а не полнота

Можно ли быть толстым и здоровым одновременно? Думаю, нет. Медицина много раз доказывала, что лишний жир в организме является причиной многих заболеваний. Пять лет назад американки носили в среднем 48 размер.За это время нам удалось добиться многого, ведь сегодня 50-й размер уже стал средним. Это тоже. Представитель здравоохранения США однажды сказал, что треть американцев страдают клиническим ожирением. И самое печальное, что остальные две трети идут в том же направлении.
Так что спортивная фигура – ​​это не только отсутствие лишнего жира и упругие мышцы. Это означает, что все ваши триглицериды, холестерин, кровяное давление, пульс и т. д. находятся в надлежащем состоянии, и ваша сердечно-сосудистая система работает нормально.Это означает
также, что ваши легкие, сердце и мышцы вокруг них работают, укрепляются и улучшают кровообращение во всем теле. Каждая клетка нуждается в достаточном количестве кислорода. Поэтому нужно «подтягиваться» не только снаружи, но и изнутри. Это позволяет заниматься «Бодифлексом».
Большинство из нас не хочет признавать, что наша сердечно-сосудистая система не в порядке.
Однако попробуйте выполнить базовую проверку. Поднимитесь по лестнице, переступая через ступеньки. Я уверен, что к тому времени, когда вы доберетесь до вершины, у вас будет очень одышка.Но, позанимавшись пару недель диафрагмальным дыханием по методике Бодифлекс, вы обнаружите, даже поднявшись таким образом четыре-пять раз, что одышка бесследно исчезла. Это будет означать, что ваша сердечно-сосудистая система работает намного лучше, чем раньше. Это один из первых результатов программы, который виден сразу. Кроме того, вы получите очень важный урок: чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, совсем не нужно бегать и прыгать.Достаточно просто научиться больше аэробному дыханию. Дело не в движении, дело в дыхании
Большинство людей не понимают, что значит быть в хорошей форме. Раньше я ничем не отличался от них. Знаете, почему столько лет я металась между разными способами похудения, в том числе и спортом? Кто-то посоветовал мне сделать одно, а кто-то другое. Я слушал, не понимая, зачем делать то или иное.
Мне кажется, что если бы мы действительно понимали принцип воздействия на организм физических упражнений, то не цеплялись бы ни за какое очередное новшество, появившееся на рынке.Услышав, например, что, стоя на голове и одновременно двигая ушами, мы избавимся от лишних 20 сантиметров
в талии, мы тут же спешим записаться в такую ​​якобы лечебную группу. Люди тратят уйму времени, потому что просто не понимают, зачем нужен спорт.
В моей книге хорошая форма человека означает наилучший внешний вид и энергию. Здоровых людей всегда объединяют бодрость и жизнелюбие, а больных — упадок сил и скука.Будьте уверены: если вы энергичны и прекрасно себя чувствуете, почти
всегда можно дать гарантию, что вы здоровы.
Чтобы идти по правильному пути к здоровью, вам нужно передумать. Вам не нужны упражнения, которые заставят вас больше потеть, сжечь больше калорий, утомлять или вызывать одышку. Вам нужно что-то, что даст вашим клеткам как можно больше кислорода для сжигания жира. Вам нужно не работать больше мышц, а дышать более эффективно.
Чем лучше вы поймете принцип действия «Бодифлекса», тем сильнее, на мой взгляд, будет ваше желание попробовать его и потом не расставаться с ним.В следующей главе я более подробно расскажу о том, как и почему глубокое дыхание может улучшить вашу жизнь.

Пока российские любители кислородной гимнастики решают, что лучше, американцы испытывают новую программу от Грир под скромным названием. . Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс отлично выглядит в промо-ролике. Кажется, она не прибавила ни грамма со времени знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.

В чем секрет ее формы? Американец утверждает, что разработал систему упражнений, способных стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела.Звучит знакомо, не так ли? Все дело в том, что, в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишется в самый загруженный график, ведь тренироваться нужно всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром натощак. Противники программы утверждают, что это старый знакомый бодифлекс, который прошел «ребрендинг». Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили лицензии на продажу программного обеспечения, потому что ее компания была завалена судебными исками от недовольных покупателей.

Давайте сами посмотрим, работают ли секреты Грир лучше, чем Бодифлекс, или не работают вообще.

Что такое секреты формы?

«Секреты формы» — это два упражнения для верхней части тела, одно для нижней части тела и одно для лица. Все движения новые и имеют только одно общее с бодифлексом – работа выполняется в статическом напряжении. Вам не придется прыгать, бегать, совершать амплитудные движения. А вот сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении, очень даже.

Для чего нужны Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу очень занятым женщинам. Он ориентирован на тех, у кого всего 7 минут в день, и нет желания накачивать ярко выраженные рельефные мышцы.Программа создана для подтяжки проблемных зон, похудения, борьбы с видимыми излишками жира и улучшения фигуры. Цель – как и в Бодифлексе – сделать тело стройным. Но средства разные. Если BF — это комбинация растяжки, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets — это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «похожих» могу вспомнить калланетику и гимнастику «уменьши себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и, как следствие, увеличения «калорийной» траты организма.

Как дышать, выполняя упражнения «Секреты фигуры»

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким. То есть вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, говоря, что знаменитая блондинка выдохлась и признала, что ее собственное дыхание бойфренда было ошибкой. Но как ни как! Есть продвинутая версия Shapely Secrets — Abdonda, и в нее как раз входит привычное нам дыхание, так что слухи о безвременной кончине аэробного жиросжигающего дыхания сильно преувеличены.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к туловищу, локти прижаты к туловищу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии. Напрягите бицепс так сильно, как только сможете. Предплечья будут «уходить» вверх, но полное сгибание делать не нужно. Задержитесь в этом положении на 25 секунд (можете считать про себя до 30). Повторите еще три раза (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, все больше и больше сгибая руки.

Поза 2 – трицепсы и спина


Наклонитесь под углом 45 градусов из прямого положения тела. Согните руки в локтях и отведите их назад. Напрягите трицепсы. Делайте подходы и повторения, как в первом упражнении. В последнем повторении вы должны почти выпрямить руки. Во время всего упражнения живот изо всех сил втягивается внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3


Помните «отжимания от стула» из уровня 3 Oxysize? Поза 3 очень похожа на нее.Нужно взять стул, упереться в его спинку прямыми руками, выдвинуть таз вперед, сжать ягодицы, подняться на носки. На протяжении всех 25 секунд подхода следует выталкивать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь и не округляя спину. В этом упражнении работают все мышцы ног и пресса. Повторить 3 раза (всего 4 повторения)

Поза 4

Упражнение для мышц лица. Нужно собрать рот так, как будто вы хотите произнести мягкий звук ё.Получится своеобразный овал. При этом глаза смотрят вверх. Наборы и повторения аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет Дело в том, что эти упражнения следует выполнять с максимальным собственным напряжением, до дрожи мышц и не забывать о регулярности занятий. Главное требование Грира, как обычно, каждый день работать над собой. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Есть еще Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать точно не придется.

Бесплатная загрузка видео банка

Елена Селиванова,
персональный тренер

С возрастом вы вдруг начинаете замечать, что талия «расползается», обрастая жиром, и даже регулярные тренировки не дают должного эффекта. Да, мы укрепили мышцы физическими упражнениями, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе…. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате тело становится ровным массивнее, а не тоньше.

Это связано с тем, что человек дышит недостаточно глубоко и в основном неправильно. В результате мышцы не в полной мере снабжаются кислородом и не получают необходимого питания. А кроме того, после очередных занятий фитнесом появляется «зверский» аппетит, т.к. уровень глюкозы падает, появляется непреодолимое чувство голода, что сводит на нет результаты тренировок.

Если это ваш случай и жир упорно лежит на своем месте, несмотря на ограничения в еде и физических нагрузках, то пора этим заняться. бодифлекс для похудения . Это программа упражнений, основанная на глубоком дыхании, которое увеличивает поступление кислорода в кровь, тем самым помогая сжигать жир и поддерживать здоровье. Бодифлекс не требует специального спортивного оборудования и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Программа направлена ​​и на уменьшение объемов тела, наращивание мышечной массы и сжигание жира , не п но быстрое похудение, как это бывает при диетах и ​​похудении.
Занятия бодифлекс зарядят энергией и помогут обрести хорошую форму тела.

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс» для похудения


Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципах сжигания жира, удлинения мышц и оксигенации клеток за счет аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и стретчинговыми позами. Изометрические упражнения напрягают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного объекта, тогда как изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела.

Программа включает 12 базовых упражнений, которые нужно выполнять натощак, можно выпивать стакан воды или чая по 15 минут каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что вы ничего не ели за 2 часа до этого.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит , позволяет избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме в течение 1-2 недель. Основная цель программы – укрепить и подтянуть мышцы тела.Одновременно восстанавливает обмен веществ , укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и работу кишечника, замедляет старение .

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, в том числе людям с физическими ограничениями, например, с проблемами спины.

Процесс похудения, а точнее избавления от жира, может замедлить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы.А вот при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, спустя несколько большее время. Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить обмен веществ и ускорить обмен веществ.

Так как дыхание является важной частью бодифлекса, сначала необходимо освоить технику пятиступенчатого дыхания: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опускание головы, втягивание живота. Затем сразу же примите нужное положение, задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 8-10 счетов.

Во-первых, чтобы лучше понять технику дыхания бодифлекс , посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО видео урок Грир Чайлдерс.

Когда дыхательное упражнение станет для вас легким, можно переходить к изучению базовых упражнений комплекса «Бодифлекс». Вы можете менять упражнения, упрощать, усложнять или подбирать упражнения для своих проблемных зон.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности дыхательной системы бодифлекс: как физические нагрузки влияют на питание как организм привыкает к активности.

Больше всего жира сжигается в первую неделю тренировок. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и прилив бодрости после занятий.

Конечно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рацион больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любого продукта.

Каждую неделю Ю Контрольные замеры объемов тела П При занятиях бодифлексом запишите в таблицу:

Исходные размеры 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя 5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
Нижняя часть живота
Бедра
Ножки

Через 1-2 недели, а именно в самые проблемные для большинства женщин и мужчин, средняя часть тела при правильном выполнении упражнений бодифлекс но объем значительно уменьшится.

Примечание. Перед менструацией живот немного увеличивается, поэтому результаты измерений могут быть неточными, обратите на это внимание.

Для контроля над правильным дыханием и упражнениями вы можете СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Бодифлекс – система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Его основным элементом является природный газ, а точнее две его разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже много лет.Движения не меняются с годами и направлены на проблемные зоны женского тела. Делать это нужно утром, натощак и каждый день. Чтобы был результат, пропускать занятия нельзя. Необходимое время в день, не более 15 минут.

Суть техники Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — это скорее дыхательная гимнастика. Суть в том, что при задержке дыхания сосуды расширяются, а затем при вдохе поглощают гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании.Главное научиться правильно дышать, используя диафрагму. Большой плюс в том, что лишние килограммы тают не за много месяцев, а за считанные дни.

Упражнения по этой системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. Он основан на:

  • Соблюдение дыхательных упражнений
  • Насыщение клеток кислородом
  • Упражнение для похудения
  • Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательная гимнастика бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений. С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Также польза от этих упражнений в том, что укрепляется иммунитет, снижается риск заболеваний сердца и сосудов, снижается риск онкологических заболеваний. Практикуя эту технику, процесс борьбы с вредными привычками становится проще.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять вечером, получая прилив сил.Делая замеры талии и бедер каждый день, вы сможете поднять себе настроение, уменьшив их объем. Еще один приятный момент – никакой физической подготовки не нужно, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку после занятий повышается артериальное давление, не следует заниматься лицам, страдающим гипертонией или тем, у кого оно нестабильно. Также не стоит слишком увлекаться тем, у кого астма. Если раньше такие упражнения не практиковались, то и при беременности начинать не стоит.Те, кто занимался ранее, могут обратиться к врачу, а после получения его согласия продолжать практику до 4-го года месяца.

Упражнения Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что кроме тела можно подтянуть и кожу лица, убрать щеки и второй подбородок. Все упражнения делаются с задержкой в ​​8 секунд 3-5 раз.

  1. «Лев» — упражнение для работы с лицом. Сначала нужно принять основную позу. Стоя, упритесь руками на 2 см выше колена.Это должно выглядеть так, как будто вы собираетесь сесть. Соберите губы в круг и опустите их вниз, поднимите глаза вверх и высуньте язык.
  2. «Уродливая гримаса» — с ее помощью можно избавиться от дряблой кожи на шее и убрать второй подбородок. В основной позе вытяните вперед нижнюю челюсть, а губы сомкните, как будто целуясь. Поднимите голову, как будто собираетесь поцеловать потолок.
  3. Боковая растяжка — работает с талией и боками. Приняв основную позу, упритесь согнутой левой рукой в ​​колено, а правую руку вытяните над головой, при этом правую ногу отведите назад, упираясь пальцами ног в пол.Затем выполните вращательное упражнение.
  4. Для ягодиц. Опираясь на пол локтями и коленями, сначала поднимите вверх одну ногу, затем другую. Носок должен смотреть в пол.
  5. «Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в прежней позиции, по очереди отводите прямую ногу в сторону.
  6. «Алмаз» — помогает подтянуть мышцы и кожу рук. Удерживая локти согнутыми у груди, упритесь кончиками пальцев друг в друга.
  7. «Лодочка» — для внутренней поверхности бедер.Сидя на полу, ноги на ширине плеч, постепенно продвигайтесь вперед руками.
  8. «Крендель» — для бедер снаружи. Скрестите полусогнутые ноги и, опираясь на колено, повернитесь в сторону. Поменяйте ноги и повернитесь на другой бок.
  9. Растяжка подколенных сухожилий. Лежа, не отрывая ягодиц от пола, поднять ноги вверх. Затем руками потяните их на себя.
  10. Брюшной пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вытяните прямые руки вверх и, приподняв голову и плечи, потянитесь к потолку.
  11. «Ножницы» — лежа, руки с ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола. Перемещайте ноги из стороны в сторону.
  12. «Кот» — подтягивает живот и бедра. Упираясь согнутыми коленями и руками в пол, опустите голову вниз и прогните спину «колесом». Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс для лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет без хирургического вмешательства подтянуть кожу и сделать лицо и шею моложе.Он основан на массаже активных точек в сочетании с дыхательными упражнениями.

Пятиэтапная техника дыхания — сначала выдох, затем следует глубокий вдох. После этого с открытым ртом, стараясь как можно ниже к диафрагме, снова выдохнуть, при этом звук должен получиться «паховым». Задержите дыхание с пустыми легкими. Расслабьтесь и дышите.

На основе этого дыхания нужно делать упражнения. Каждое выполняется по 10 секунд. Сначала после вдоха, удерживая его, нажимайте на точки, расположенные в уголках губ.Выдохнуть. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена на крыльях носа. Пощипывание внешних и внутренних уголков глаз помогает справиться с запавшими глазами. Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше делать хотя бы раз в неделю.

Наверное, любой из нас, когда слышим слово «толстый», редко представляет себе что-то хорошее и позитивное. Разве что, если мы говорим об очень-очень.В других случаях слово «жир» означает что-то обидное, неприятное, иными словами, наличие лишнего веса, от которого трудно избавиться. В то же время всем нам хочется выглядеть хорошо, молодо и хорошо себя чувствовать. И мы начинаем что-то с этим делать.

Идеальный способ сделать это – система правильного питания и активный образ жизни, когда человек регулярно занимается спортом. Но на сколько нам хватит? Кто из нас может заниматься спортом каждый день, годами? Конечно, сейчас речь не о тех людях, для которых занятия спортом – это профессия.Обычный человек рано или поздно отказывается от борьбы за стройность и красоту, и тогда достигнутые результаты сходят на нет в довольно короткие сроки.

Что делать? Реально сдаться, смотреть, как возраст берет свое, как не отпускает генетическая предрасположенность к полноте и так далее. К тому же занятия спортом – это длительный процесс, который, к тому же, не дает быстрых результатов. И тогда иссякает наш энтузиазм, а вместе с ним и желание бороться за красоту и стройность. На вышеупомянутый вопрос «что делать» отвечает Грир Чайлдерс, американка.

Кто такая Грир Чайлдерс и какой вклад она сделала для людей в борьбе за гармонию и здоровье? Изначально она была простой домохозяйкой, матерью троих детей, которые, по ее словам, «сделали меня одним из самых счастливых и толстых людей на планете». И, конечно же, после того, как ее тело оказалось далеким от идеала, женщина стала искать методы избавления от лишнего веса, причем так, чтобы это было не только просто, но и быстро.

Ведь так уже устроены люди, им нужно все и сразу, поэтому, если у кого-то из нас не будет мгновенного результата, то мы отказываемся от этой идеи.Но прежде чем мы вернемся к истории Грир Чайлдерс, давайте посмотрим, что же такого особенного в Бодифлексе.

Реальные упражнения, разработанные для реальных людей

Бодифлекс Грир Чайлдерс хорош в первую очередь тем, что эта программа подходит для любых людей, вне зависимости от физических и возрастных ограничений. Здесь следует отметить, что на момент создания упражнения Грир Чайлдерс было пятьдесят три года и меньше всего она хотела идти в спортзал, чтобы соревноваться с двадцатилетними стройными девушками.

Чтобы заниматься спортом, нужно время, силы и деньги, а этого нам всегда не хватает, из чего можно сделать вывод, что девяносто процентов людей вообще не занимаются спортом. К тому же, когда женщина пережила две-три беременности, ей точно не хочется изнурять себя диетами и физическими упражнениями. Именно для таких людей (в первую очередь) Грир Чайлдерс создала программу бодифлекса, которая поможет изменить нашу жизнь к лучшему. Вам просто нужно найти дополнительные пятнадцать минут.

Конечно, многие из нас могут не поверить в такую ​​программу. Справедливости ради надо сказать, что Грир Чайлдерс не физиолог или какой-то другой ученый. Но как может ученый по-настоящему понять простую женщину, которая хочет бороться за стройность и красоту.

На это, пожалуй, способна только та же домохозяйка или деловая женщина, у которой есть такие стремления. Часто случалось, что когда кто-то говорил Грир Чайлдерс, что она не верит в такие вещи, что невозможно чего-то добиться за пятнадцать минут в день, она отвечала так: «Хорошо! Не участвуйте в программе, которую я предлагаю!

Но помните: все, что вы делали много лет, не помогло вам, и я стою перед вами в одежде 40-42 размера.Если вы думаете, что я вас обманываю, идите домой.» (цитата из книги). А те, кто остался на занятиях, могли потом похвастаться такими же, а то и лучшими результатами.

Программа Грир Чайлдерс. Бодифлекс действительно работает

На сегодняшнем рынке существует достаточно большое, даже огромное количество программ для похудения для других.Чаще всего суть этих программ непонятна даже самим создателям, а вот бодифлекс с Грир Чайлдерс — полная противоположность программа, так как создатель все просчитывал шаг за шагом.

Что такое бодифлекс с Грир Чайлдерс? Это список дыхательных упражнений, которые могут привести к здоровому похудению, улучшению здоровья и повышению тонуса всего организма. Может ли быть в нашей жизни что-то важнее кислорода, если это сама жизнь? Поэтому неудивительно, что он способен сжигать жир, который является отличным топливом. Кроме того, бодифлекс подходит не только тем, кто имеет определенную физическую подготовку, но и тем, кто никогда не занимался спортом.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих поможет каждому, кто только обращается по этой программе. Более того, хотелось бы отметить, что бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих мало чем отличается от той же программы для уже продвинутых людей, разве что у последних упражнения получаются лучше и быстрее.

И все же, если все это вас не убедило, если вы еще сомневаетесь, то достаточно спросить у тех, кто уже занимался по системе бодифлекс. Для этого нужно ввести в поисковик «бодифлекс грир чайлдерс отзывы» и поверьте, перед вами откроются десятки страниц с мнениями относительно бодифлекса и большинство из них будут положительными.

Другими словами, женщина по имени Чайлдерс Грир ответственно подошла к тому, чтобы дать шанс многим женщинам стать стройными, красивыми, здоровыми, а главное, поверить в свои силы, направленные на обретение стройности.

Итак, прежде чем мы вступим в ряды стройных и красивых, уделим немного внимания истории создательницы Грир Чайлдерс, отзывы о которой можно найти по всему миру.

Дыхательные упражнения Грир Чайлдерс. С чего все начиналось

Наверное, для тех, кто раньше ничего подобного не слышал, удивит, что с помощью дыхательной гимнастики можно похудеть.И многие могут в это не поверить, но дыхательные упражнения Грир Чайлдерс говорят об обратном. Итак, вернемся к истокам.
Грир Чайлдерс начинает свой рассказ с того, что она была толстой, вечно изможденной и уставшей женщиной, которая только недавно стала матерью третьего сына, и чей муж постоянно пропадал на работе.

Казалось бы, мать троих детей может и должна радоваться жизни, но ее лишний вес, тяжелым бременем висевший на всем теле домохозяйки, оказался для нее не по силам.Но ведь когда мы смотрим бодифлекс с Грир Чайлдерс, отзывы о ней явно говорят о том, что она сумела преодолеть этот период и выйти из него победительницей. Кстати, для большего вдохновения вы можете посмотреть фотографии Грир Чайлдерс до и после.

Поначалу смелая и настойчивая домохозяйка стала искать выход из ситуации традиционно, и потратила на это уйму времени, денег и нервов, так как Чайлдерс Грир не знала бодифлекса сразу, а точнее , не сразу изобрел.До этого момента она ненавидела себя, при этом пытаясь заниматься аэробикой, шейпингом, пыхтя в спортзале и так далее. Но либо это действительно была не она, либо она что-то делала не так, но ей это не помогло.

Так продолжалось, пока она не попала на тренировку, где им рассказали о какой-то дыхательной гимнастике. Точного определения я не нашла, однако разница была в том, что попасть на этот тренинг стоило очень дорого, и Грир решила придумать что-то более дешевое и доступное для обычных женщин.Так появился бодифлекс от Грир Чайлдерс.
Итак, Грир, чей бодифлекс помог многим желающим стать стройными, начала с малого, но шаг за шагом разработала программу, которую испытала на себе, совершенствуя и следя за тем, чтобы она была безопасной.

Создание программы бодифлекса Грир Чайлдерс, упражнения которой до невозможности просты, длилось четыре с половиной года. Женщина ничего для этого не жалела, тратила свое личное время, деньги, ездила на встречу с врачами-специалистами, чтобы понять, как именно работает разрабатываемая ею программа, чтобы потом рассказать о ней потенциальным клиентам .

Бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которой признаны во всем мире, все больше и больше набирает обороты, однако, опять же, произошло это не сразу. В процессе поисков творец познал тайны физиологии человека, стал разбираться в этом не хуже любого врача. Она пыталась понять, как сжигается жир, а также как помочь человеку стать здоровее в целом.

Грир Чайлдерс. Кто она такая?

На самом деле Грир Чайлдерс, дыхательные упражнения которой помогли многим людям, стремившимся к стройности, изначально представляла собой самую обычную женщину, которая любила вкусно поесть и не любила заниматься спортом.Что уж тут скрывать, в основном мы все такие. Мы не любим трудностей, хотим получить все и сразу, а главное, чаще всего жалуемся, что у нас не хватает времени. Ведь очень часто у нас что-то не получается, и мы находим отговорку «не успел».

Чаще всего это просто отговорка, однако бывает и так, что нас поглощает действительно сумасшедший ритм жизни, и мы ничего не видим вокруг. Так или иначе, Грир Чайлдерс, чьи дыхательные упражнения разрабатывались на протяжении многих лет, понимала, что значит нехватка времени, поэтому стремилась к тому, чтобы все это занимало не более пятнадцати минут.

Тогда разные лентяи не смогут сказать, что не успели, так как пятнадцать минут при желании всегда можно найти. Кстати, те упражнения, которые делала Грир, изначально занимали целых полтора часа и, конечно, не у всех из нас есть желание и время этим заниматься.

Опять же, если вам нужно чужое мнение, то просто введите в поисковик следующий запрос «отзывы о бодифлексе greer childers» и вы найдете все необходимое, чтобы понять, как действовать дальше и нравится ли вам это.Впрочем, если вы из тех, кого не переубедить информацией из Сети, можно обратиться к литературе.

Есть книга, написанная создательницей бодифлекса по имени Грир Чайлдерс. Шикарная фигурка за 15 минут. Эта книга написана самой домохозяйкой и в ней подробно описано все, что вам нужно знать о бодифлексе. Но так или иначе, Грир Чайлдерс, сколько бы ей ни было лет, всегда оставалась в форме благодаря собственной разработке дыхательных упражнений.

Теперь также необходимо добавить, что если использовать метод Грир Чайлдерс, отличная фигура достигается за счет потери сантиметров, а не килограммов, что тоже очень важно знать, так как мы не привыкли к такому виду похудения.Кстати, это тоже очень подробно описано в книге, которая называется «великолепная фигура за 15 минут. Грир Чайлдерс.

Жирность или дряблость? Как отличить одно от другого?

Чайлдерс Грир, чья великолепная фигура продолжает радовать окружающих, утверждает, что для того, чтобы хорошо выглядеть, недостаточно расстаться с жировыми отложениями. Великолепная фигура Грир Чайлдерс была достигнута в первую очередь за счет потери объемов.

Именно на это и настроена программа бодифлекс, нужно только внимательно изучить упражнения, следовать заданной системе.Женщина, подарившая эту методику всему миру, действительно была полной, однако ей удалось значительно уменьшить себя в объемах, при этом похудев в килограммах не так сильно.

Также следует отметить, что когда Чайлдерс боролась с лишним весом, она долго не могла прийти к той методике, которую продвигает сегодня по всему миру. Занималась тяжелой атлетикой, делала приседания, покупала всевозможные (и достаточно дорогие) тренажеры для подтягивания разных видов мышц.Бывало и такое, когда женщина нанимала личного тренера, которому платила пятьдесят долларов за одно занятие.

Тем не менее, это не произвело того эффекта, которого хотела Грир. Грир Чайлдерс, фото которой также можно найти в книге, была недовольна каждый раз, когда вставала на весы или смотрелась в зеркало. Кстати, дальнейшие результаты подтверждают образ Грир Чайлдерс фото до и после. Все это доказывает лучше любой теории, в которой люди рассказывают о своих достижениях, правда, не прикрепляя для этого изображений.

Конечно, нельзя сказать, что занятия не принесли миссис Чайлдерс никаких результатов. Где-то ее тело, ноги стали мускулистее и сильнее, но это было совсем не то, что она хотела. «Я хотела похудеть, иметь плоский живот, избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к концу трех месяцев занятий, посмотрев на себя в зеркало, обнаружила, что стала больше объемнее, чем стройнее.


Да, мои ноги стали сильнее и мускулистее, но они стали толще! К сожалению, я потратил почти целое состояние, и, как потом выяснилось, только наращивал мышцы под слоем жира, вместо того, чтобы одновременно сжигать жир и подтягивать мышцы.После этого Грир начала пить таблетки для похудения, бегать, однако все равно результаты не обнадеживали. Подробнее об этом можно прочитать в книге.

Если вы хотите найти книгу, вам необходимо ввести в поисковик следующие запросы: «бодифлекс грир чайлдерс книга», или «бодифлекс грир чайлдерс книга», также можно найти литературу по этому запросу: «бодифлекс грир чайлдерс книга» скачать книгу бесплатно».

Последний вариант подходит для тех, кто не хочет платить за книгу, но хочет получить бесплатную версию.Имея в руках информацию о жизни создателя бодифлекса, вы сможете лучше понять чувства тех, кто серьезно настроен бороться за стройность и здоровье.

Итак, Чайлдерс Грир рассказывает о том, что при похудении мы должны в первую очередь обращать внимание на объемы, а не на общий вес. Этой даме можно доверять, так как она, по сути, прошла все круги ада в борьбе за стройность.

Как говорит создатель: «Я сделал все, от бега, ходьбы, прыжков впустую и с веревкой до скручивания себя в бублик, и все напрасно.Но в итоге это натолкнуло женщину на создание замечательной программы под названием бодифлекс. Опять же, если вам нужна дополнительная информация, вам поможет запрос «скачать книгу Грир Чайлдерс» или «скачать книгу Грир Чайлдерс бесплатно».


В наше время все это вполне возможно, ведь в Сети можно найти что угодно. Информация о системе бодифлекс и ее создателе также есть на нашем сайте.

Книга Грир Чайлдерс. Зачем автор дает нам информацию?

Жительница Америки утверждает, что главное для нее — помогать людям становиться стройными и здоровыми.По словам Чайлдерс Грир, она ежедневно получает десятки благодарственных писем, кстати, многие из них она приводит в самой книге.

Программа бодифлекс Грир Чайлдерс, которую вы всегда можете бесплатно скачать на нашем сайте, настроена так, чтобы каждый мог получить желаемое, не прилагая особых усилий.

Хорошо, если у вас на руках печатная книга, однако, если вы хотите скачать ее в электронном виде, просто запросите ее в Интернете, запросив следующее: «book bodyflex greer childers free download» и у вас будет все информация на мониторе компьютера.Выбирайте сами, что лучше и удобнее для вас.

Еще одна книга Грир Чайлдерс рассказывает читателям о том, что похудеть можно, не вкладывая для этого особых денег. Мы привыкли считать, что обычно красивая фигура нам дорого обходится, ведь нужно специальное диетическое питание, дорогие тренажеры, абонементы в фитнес-центры и так далее.

Все это выливается для нас в кругленькую сумму, которой не всегда хватает. Бодифлекс Грир Чайлдерс, книга, которую вы можете прочитать в любое время, расскажет вам, что все это не нужно.Достаточно просто выполнять дыхательную гимнастику, чтобы быть в форме, обрести желанную стройность.

Прежде чем решиться на программу бодифлекса, Грир рассказывает собственную историю жизни, в результате которой стремилась улучшить свою жизнь и здоровье. Как было сказано выше, все началось для нее с рождением третьего сына, после чего женщина стала недовольна жизнью. При этом она пыталась убедить себя, что все в порядке (как и многие из нас), но каждый раз, глядя в зеркало, убеждалась, что недовольна своим отражением.И вот в один прекрасный день она не выдержала и просто признала себя толстой, после чего стали искать методы улучшения фигуры.

То есть Грир Чайлдерс, книга которой может оказаться у вас в руках, призывает признать свои проблемы, ведь только тогда вы сможете решить, как действовать дальше. Только после того, как вы решите изменить свою жизнь, вы сможете это сделать, и действовать с вдохновением и радостью. С программой бодифлекс вам не придется жалеть себя, говорить, что вы от чего-то отказываетесь, потому что вы не должны этого делать.

Тем не менее, прочитав историю жизни Грир Чайлдерс, от вас зависит, стоит заниматься программой бодифлекс или нет, ведь от любого процесса нужно получать удовольствие и знать, зачем вы его делаете. Американка Грир Чайлдерс может отличаться от наших женщин внешностью и привычками, поэтому, прежде чем приступать к разработанной ею программе, советуем узнать о ней все, что можно.

Однако, как показывают отзывы разных женщин мира, бодифлекс действительно помогает. Автор этой статьи в свое время сам похудел по этой программе и результат был, скажу сразу, неплохой.За две недели занятий я похудела на три килограмма и четырнадцать сантиметров объема всего тела. И надо сказать, история жизни Чайлдерса меня несказанно вдохновила, хотелось доказать, что я тоже могу стать стройной. Поэтому вы тоже можете, нужно только захотеть, а главное, добросовестно выполнять все двенадцать упражнений, которые будут описаны в следующих статьях. Худейте быстро, надежно и с удовольствием!

Спустя 20 лет Грир Чайлдерс выпускает свою новую систему похудения под названием «Shapely Secrets», предназначенную для очень занятых женщин.Всего 7 минут в день и уже через месяц фигура приобретает стройные формы, уходит лишний жир, подтягиваются проблемные зоны и уменьшаются объемы.

Весь секрет стройной фигуры сводится к выполнению очень простых ежедневных упражнений. Регулярность этих упражнений помогла многим людям похудеть на один размер за 2 недели.

Грир Чайлдерс Секрет формы

В свои шестьдесят лет Грир Чайлдерс выглядит великолепно, как будто не прошло и 20 лет с момента выхода его бестселлера.

Так в чем же секрет такой красивой формы? Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно разработанная ею диета помогла ей сохранить фигуру в тонусе и не иметь лишнего жира.Причем, в отличие от предыдущей системы, делать простые упражнения можно не обязательно утром до завтрака.

Давайте посмотрим на секретную функцию новой программы Shapely Secrets.

Особенность новой системы Shapely Secrets

Система Shapely Secrets , основанная на одном упражнении для нижней части тела, двух упражнениях для верхней части тела и одном упражнении для лица. Все движения идут в статическом напряжении, как и упражнения бодифлекс, но только без них. Вам не придется делать силовые нагрузки, изнурять себя диетами.Единственное, что нужно сделать, это сжать мышцы, находясь в том же положении.

Основная цель этой программы сделать тело стройным, как и система бодифлекс. Но есть некоторые отличия. Если система бидифлекс представляет собой сочетание статического напряжения, растяжек и диафрагмального дыхания, то новая система Shapely Secrets — только статическое напряжение, которое увеличивается при подходе. Уменьшение объемов и сжигание жира здесь происходит за счет увеличения мышечной ткани.При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.

Основные упражнения системы Shapely Secrets

По словам Грир Чайлдерс, выполняя упражнения этой системы, можно реально похудеть на один размер за 2 недели.

Рассмотрим 4 основные статические позы:

1 Поза


Стоим прямо, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, напрягаем бицепсы, разводим предплечья в стороны. Сильно напрягаем бицепс, все крепче сжимая руки.При этом предплечья поднимаются вверх. Задерживаемся в таком положении на 25 секунд. Повторяем это упражнение еще 3 раза, каждый раз увеличивая напряжение в руках.

2 Поза


Наклониться вперед из прямого положения под углом 45 градусов. Сгибаем руки в локтях и отводим их назад. При этом напрягаем трицепс. Выполняем еще 3 раза, каждый раз увеличивая напряжение трицепса. Во время всего упражнения 25 секунд держим спину прямо, живот сильно втягиваем внутрь.

3 Поза


Берем стул и упираемся прямыми руками в его спинку. Выталкиваем таз вперед, сжимаем ягодицы и поднимаемся на носки. При этом втягиваем живот на 25 секунд. Это упражнение направлено на подтяжку мышц живота и бедер. Повторяем все 3 раза.

4 Поза


Это упражнение направлено на подтяжку лица. Отрываем рот в виде овала, как будто собираемся произнести букву е .Поднимите глаза вверх и втяните живот. Повторяем еще 3 раза.

Итак, главный секрет системы Shapely Secrets в том, что все упражнения необходимо выполнять с сильным напряжением мышц. Эти 4 позы составляют основу секретов формы. Единственное требование самой Грир Чайлдерс – не нарушать регулярность занятий.

Девочки, многие из вас знакомы с программой Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Конечно, очень заманчиво похудеть с помощью дыхания бодифлекс, но есть ли опасность в таких упражнениях?
Вот что нашла Грир Чайлдерс о бодифлексе.Может кому интересно.
Чем опасен Бодифлекс

Грир Чайлдерс, создательница метода Бодифлекс, много пишет в своих книгах о глубоком дыхании, о снабжении тканей кислородом, о том, что лучшая защита от рака – это полноценное снабжение здоровых клеток организма с кислородом и т.д. Но, когда она переходит к описанию своего метода, все эти утверждения начинают выглядеть несколько нелепо, так как в самом Бодифлексе есть полная противоположность — антикислород! — ориентация.
Вот что она пишет о сути своей методики:
«Пять стадий дыхания по методике «Комплекс Бодифлекс»:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. От диафрагмы с силой выдохнуть весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и сделайте сокращение живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и дышите».

Итак, если кратко обрисовать последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох — быстрый вдох — сильный выдох — 10-секундная задержка дыхания — вдох.
Что бросается в глаза в этой схеме? Что лежит в основе метода Грир Чайлдерс?
В 10-секундной задержке дыхания при выполнении упражнений Бодифлекс.
«Бодифлекс» — метод, построенный на задержках дыхания, причем очень больших. Не дышать в течение 10 секунд ПОСЛЕ выдоха — это очень долго! Да еще и выполнение различных физических упражнений в момент задержки дыхания.
При звуковом отражении видно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха, если и способна чем-то снабдить организм, то не кислородом, а углекислым газом.
Именно отсюда и появляются все признаки, которые мы наблюдаем у всех, кто занимается Бодифлексом – потливость, повышение артериального давления, учащение пульса – все это признаки того, что в организме много углекислого газа.

Книга и видео Грир Чайлдерс не дают ответа на вопрос, почему.

Другими словами, упражнения бодифлекс – это совсем не то, что ему дает Грир Чайлдерс, и он не имеет никакого отношения к полному снабжению всех тканей кислородом, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к увеличению в углекислом газе в крови.

Грир Чайлдерс совершает явный подлог — это то же самое, что читать лекцию о вреде курения, а потом давать каждому из лекторов по пачке сигарет и утверждать, что, выкуривая по пачке в день, слушатели будут бороться с курением, уничтожая сигареты.
Чем вредны задержки дыхания и как они влияют на наш организм? Дело в том, что задержка дыхания вызывает стресс. Именно это и происходит в тот момент, когда мы начинаем заниматься «Бодифлексом», добровольно вгоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.
Но у стресса много побочных эффектов — в первую очередь падение иммунитета. И на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания – от простуды до язвы желудка.
Утренний бодифлекс для начинающих перестает выглядеть безобидно, правда?

Кроме того, регулярные 15-минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинах будут образовываться холестериновые бляшки, начнет развиваться атеросклероз сосудов.
Но, что хуже всего, эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, что приведет к смерти от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышеперечисленное позволяет однозначно трактовать «Бодифлекс» как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.
Долго заниматься «Бодифлексом» нельзя!
Бодифлекс – это дыхательная практика, полностью построенная на задержке дыхания и кислородном голодании, что в долгосрочной перспективе крайне опасно как для мозга, так и для организма.
Это опасно для мозга, потому что человек начинает хуже соображать, становится неадекватным и склонным ко лжи.
Это опасно для организма, поскольку кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату – образованию раковой опухоли.
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, каждую секунду появляющимися в нашем организме. Клетки организма, получая питание непосредственно из крови, размножаются гораздо быстрее раковых клеток и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро побеждают в этой борьбе.Раковые клетки, как только возникают, тут же погибают, не получая питательных веществ.
Но если в тканях наблюдается недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода продолжается длительное время, то в режиме кислородного голодания уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как кислород им не нужен.
Достаточное снабжение кислородом всех тканей организма – это истинная профилактика рака, данная нам природой. И мы сами, своими руками, можем свести на нет эту защиту бездумным применением дыхательных упражнений, вызывающих задержку дыхания.Если вы действительно хотите потренировать свое дыхание, то нет ничего лучше, чем неторопливая пробежка по сосновому (березовому, кедровому и т. д.) лесу или неспешное купание в море. Лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток вашего тела и придумать нельзя.
Иногда, когда я говорю о вреде Бодифлекса, мне возражают и приводят следующий аргумент: «Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И, действительно, именно на задержках дыхания построен Бодифлекс.Но именно повышенное содержание углекислого газа позволит затем полнее усваивать кислород».
Что на это можно сказать?
Конечно, НИЧЕГО.
Все именно так. Если после выдоха задержать дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислород будет поглощаться, можно сказать, со свистом.
Но здесь есть два момента.
Сначала — представьте, что человек провел целый день на солнце, ужасно хочет пить, и ему подали 50-граммовый стакан воды.Конечно, он ее выпьет и она полностью усвоится без остатка. Но ему будет катастрофически мало!
Примерно так же и с Бодифлексом: что первым делом делает человек, закончив сеанс Бодифлекса? Он хочет сделать перерыв. Он судорожно хватает ртом воздух и начинает глубоко дышать. Уже один этот факт говорит о том, что на протяжении всех 15 минут тренировки ему катастрофически не хватало кислорода.
Но это только одна сторона медали…
Во-вторых, за эти 10 секунд задержки УЖЕ выбросился адреналин, УЖЕ повысилось артериальное давление, УЖЕ увеличилось потоотделение и сердцебиение.
Тех. стресс уже наступил. И от дыхания никуда не денется.
Весь сеанс Бодифлекс проходит в стрессовом состоянии, а при длительных занятиях Бодифлексом это может привести к стойкой гипертонии…»
Подводя итог всему вышесказанному, скажу, что Бодифлекс – эффективный метод похудения, но мы худеть не потому, что в организме много кислорода, и он борется с жировыми отложениями, а потому, что таким образом организм реагирует на 15-минутный стресс.

Комплекс бодифлекс для похудения кому-то понравится, а кому-то нет. Но есть кое-что, что однозначно идет на пользу, и без всех этих сомнительных упражнений Грир Чайлдерс.
Попробуйте просто вести здоровый образ жизни и

разнообразных программ тренировок Body Flex с доктором Селестин — Hetty’s Media

Программы тренировок бодифлекс направлены на снятие напряжения в различных суставах и мышцах тела.

Это упражнения почти для всех после напряженной долгой недели.

R I Здоровье и фитнес советует, что лучшее время для занятий бодифлексом — раннее утро, когда у вас еще пустой желудок. Конечно, если ваше утро занято, используйте вечернее время.

Пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов .

 Грир Чайлдерс. в своей книге утверждает, что вам помогут всего 15 минут в день:

  • Похудеть.
  • Ускорение метаболизма.
  • Снижение аппетита.
  • Улучшить цвет кожи.
  • Избавьтесь от второго подбородка.
  • Нормализуйте работу кишечника.
  • Очистить лимфатическую систему.
  • Избавьтесь от одышки.

 

  1. Ускорение обмена веществ.
  2. Снижение аппетита.
  3. Улучшить цвет кожи.
  4. Избавьтесь от второго подбородка.
  5. Нормализуйте работу кишечника.
  6. Очистить лимфатическую систему.
  7. Избавьтесь от одышки.

 

Медицинские показания, при которых не следует заниматься бодифлексом:

 

• Гипертоническая болезнь
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением.

Обязательно отложите занятия на пару месяцев после родов. Дополнительно попросите своего лечащего врача убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете занятия Бодифлексом.Будьте здоровы, оставайтесь в форме! (Источник: RI Health and Fitness).

Читайте также:

Растяжки, скручивания и приседания

Тренер Селестин — наш ведущий на сегодняшнем утреннем занятии. Он врач и будет рад решить ваши проблемы. Пожалуйста, оставьте свои вопросы в поле для комментариев.

I RDeeddddd

Бодифлекс упражнения

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

10 самых странных винтажных видеороликов о тренировках

Наступил новый год, который для многих людей знаменует собой время перестроить свои рутины, реорганизовать свою жизнь и сбросить вес, от которого они поклялись избавиться в прошлом году.С новогодними решениями в мозгу мы заметили несколько необычных режимов тренировок, использующих этот момент, например, вдохновленную 50 оттенками серого программу , о которой мы рассказывали вам вчера. Мы почувствовали необходимость откопать странные видео с тренировок из прошлого — сюрреалистичные, неловкие и тревожные моменты в истории фитнеса. Восторг от глюков VHS, сомнительных гардеробов и полной неразберихи после прыжка. Если у вас есть любимое видео, оставьте его в разделе комментариев.

В 2004 году Panasonic спонсировала десяти короткометражных фильмов — Capture the Motion для летних Олимпийских игр.Японский художник Наги Нода создал сюрреалистический фильм «Фитнес-видео Марико Такахаши» для того, чтобы его оценили как «бывшую толстую девушку », в которой Funky Forest актриса Такахаши в главной роли играет женщину-пуделя, ведущую тренировки в стиле ранней Сьюзан Паутер. Видео не совсем винтажное, но стиль — это определенный возврат. На заднем плане вместе с ней следуют причудливые люди-пудели. Нода считал, что округлые формы традиционной стрижки пуделя выглядят как гипертрофированные мускулы.Любители кино могут подтвердить, что появление Такаши должно сразу сигнализировать о странностях. Вот отрывок из Funky Forest , который не поддается описанию.

Королева рекламных роликов Грир Чайлдерс продвигает свой фитнес-бренд BodyFlex уже более 20 лет. Подтянутая и подтянутая пресс-секретарь ведет это уморительно странное видео, которое обещает потренировать ваши лицевые мышцы и избавиться от двойного подбородка. В основном это включает в себя то, что она корчит ужасные лица и резко глубоко дышит.В какой-то момент Федеральная торговая комиссия обвинила BodyFlex в ложной рекламе. Шокирует, мы знаем.

Шведский спортсмен Бертил Уггла начал участвовать в летних Олимпийских играх в 1912 году и на протяжении 1920-х годов в прыжках с шестом, фехтовании и современном пятиборье. В какой-то момент своей карьеры он снял видео, чтобы показать людям свою утреннюю тренировку. Уггла выполняет в своей пижаме серию жестоких и головокружительных упражнений, дергаясь и скручиваясь с большой энергией. Введение проигрывателя и случайный кадр, выглядывающий из его открытого окна, удивительно поэтичны.

Экспериментальный японский телесериал Zuikin’ English комбинированные языковые уроки и упражнения. Каждое шоу представляло собой драматическую пародию, в которой выделялись фразы, которые затем повторялись поверх синти-поп-мелодий тремя улыбающимися женщинами в трико. В этом клипе есть сцена ограбления и такие фразы, как «Возьми все, что хочешь» и «Сохрани мне жизнь!» У создателей определенно были какие-то юмористические замыслы, но сериал все равно играл как-то не так.

Любимая королева крика Линни Куигли из «Возвращение живых мертвецов» и «Ночь демонов » слава создала полураздетую тренировку на тему ужасов, в которую вошли отрывки из ее фильмографии B-terror, мысли о ее карьере, манерный юмор. , и самые большие волосы.Это единственная существующая тренировка, в которой используется бюстгальтер с шипами и рыболовные сети. Посмотреть полную версию (с обнаженным телом) можно здесь.

Причудливая кукла Барби с покадровой анимацией работает в поте лица в наборе Танцуй! Тренировка с Барби . Реальный инструктор руководит рутиной, а анимированный айдол часто появляется, побуждая девочек войти в ритм. Следите за юной Дженнифер Лав Хьюитт, которая также исполняла песни для клипа.

Известная венгерская актриса Жа Жа Габор очаровывает нас и заставляет нас чувствовать себя совершенно неловко, когда мы смотрим ее видео тренировки 1993 года, It’s Simple Darling .Жа Жа было 76 лет, когда она сняла это видео, и это потрясающе, особенно когда вы видите, как она поднимает ноги над головой. В видео также много неудобных флиртов с мускулистым партнером по тренировке и каким-то случайным парнем, на которого время от времени вспыхивает камера, что в конечном итоге приводит к жуткому вуайеризму.

Помните, когда суперсерьезный актер Марк Уолберг был известен как Марки Марк и флиртовал со всеми мухами в своем видео тренировки 1993 года, Form… Focus… Fitness, the Marky Mark Workout ? И под флиртом мы подразумеваем бесстыдное смотрение на их грудь и рассказ о виде вслух.

Когда отмеченная наградами актриса Ширли Маклейн в 1980-х годах пережила трансформацию Нью Эйдж, звезда появлялась во всех мыслимых ток-шоу, рассказывая о реинкарнации и НЛО. Она также создала видео йогической тренировки Inner Workout , в котором подчеркивается важность потока энергии и вибраций, а также чакр. Ничего необычного, правда? По крайней мере, до тех пор, пока ее невозмутимый взгляд не загипнотизирует вас, и в поле зрения не появится безрукий манекен со светящейся красной промежностью. Затем «Внутренняя тренировка » становится потерянным фильмом Дэвида Линча.

После того, как бывшая несовершеннолетняя порноактриса Трэйси Лордс ушла из индустрии развлечений для взрослых, она попытала счастья в мейнстримных фильмах (таких как « Плакса» Джона Уотерса и « Серийная мама ») и сняла несколько видео с тренировками — Разминка с Трейси Lords и Traci Lords: Advanced Jazzthetics — в начале 1990-х. Отрывки из видео ясно показывают, что создатели в полной мере воспользовались ее репутацией Triple X, показывая Лордов, толкающих ее таз и дико кружащихся в скудных нарядах.Однако наша любимая часть вышеприведенного видео — это лорды, читающие рэп (плохо) во время тренировки.

AnyClass — онлайн-курсы Скачать

Описание:

Единственная в мире программа йоги для лица, которая работает под музыку. Целенаправленные тренировки для всех зон лица, шеи и осанки. Доказанные результаты. БЕСПЛАТНАЯ пробная версия для новых участников! ЧТО ВНУТРИ: — Ежедневные 10-минутные видео уроки гимнастики под музыку; — Аудио уроки о красоте d…

Описание:

Вот приложение, которое делает %восемьдесят два�% восемьдесят �%восемьдесят один делает %восемьдесят два заниматься гимнастикой Стрельниковой �%восемьдесят три приятным и принимает� %восемьдесят два. Для начинающих: в�%восемьдесят один�% восемьдесят �% восемьдесят символов. Для тех, кто % восемьдесят два % восемьдесят три…

Описание:

Теперь % восемьдесят самые полезные и самые эффективные % восемьдесят четыре эффективных ма�%восемьдесят единиц в одном п�%восьмидесятом приложении! П�%восемьдесят ёго�% восемьдесят два новые в доме% восемьдесят пять состояния� % восемьдесят пять масок на�% восемьдесят один на�% восемьдесят три отжаты заменой в целом…

Описание:

Наша утилита вобрала в себя все тренировки гимнастики Бодифлекс. Списки распространенных ошибок новичков и рекомендации тренера. Главные преимущества Бодифлекса — простота тренировок, эффективность (быстрый результат), альтернатива регулярному выполнению, ведь базовое продвинутое время занимает всего 1…

Описание:

С помощью Wispence вы сможете сформировать прекрасное телосложение, начать правильно питаться витаминами, раскрыть свой внутренний потенциал и восстановить жизненные силы.Wispence основан в основном на четырех элементах: телесных упражнениях, питании, психическом здоровье и сне. Многие ведущие американские эксперты в области питания, психологии и…

Описание:

AnyMind: Медитация и Сын — это удобная платформа для тех, кто медитирует вместе с AnyClass.