Среда , 8 декабря 2021
Главная / Разное / Бодифлекс противопоказания: польза от занятий и противопоказания

Бодифлекс противопоказания: польза от занятий и противопоказания

Содержание

польза от занятий и противопоказания

Чтобы держать себя в отличной форме и всегда быть на
высоте, мы готовы сидеть на мучительных диетах, делать изнурительные физические
упражнения, принимать различные препараты для похудения, рискуя своим здоровьем. Все
это со временем либо надоедает, либо эффект длится недолго. Существует более
доступный способ избежать этих проблем и построить идеальную фигуру, и название ему
— Bodyflex.

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex.
Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в
прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания.
Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически
каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ,
провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма
кислородом.

К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от
бега
.

  • Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700
    ккал.
  • Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250
    ккал.
  • Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы
    уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и
провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа  улучшает обмен веществ, и
в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс.
По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex  ежедневно по 15 минут,  объём

талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и
изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете
всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все
реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений.
Многих интересует вопрос, можно ли  заниматься дома без тренера? Ответ автора
программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для
похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными,
практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки.

Заниматься
Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных
учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

  • С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от
    воздуха;
  • Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это
    помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
  • Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и
    подтягиваем живот внутрь;
  • После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на
    10 секунд и выпускаем воздух;
  • Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex –

постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит
спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой
техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям
Bodyflex:

  • Лев — лицо, область вокруг рта и под глазами,
    шея
  • Ужасная гримаса – шея, область подбородка
  • Боковая растяжка — талия и бока
  • Оттягивание ноги назад — ягодицы, задняя часть
    бедра
  • Сейко – зона воздействия, ягодицы
  • Алмаз – внутренняя сторона рук
  • Шлюпка – внутренняя часть бедер
  • Кренделек – талия, поясница, внешняя часть
    бедра
  • Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя
    часть бедра
  • Брюшной пресс – мышцы живота
  • Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю
    часть
  • Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря
веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного
самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная
практика применяется при следующих болезнях:

  • При артрите
  • Любые травмы
  • Астмы
  • Хронические бронхиты
  • Опущение органов
  • Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских
препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять

лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные
таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе
Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут
приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение,
поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься,
отличные  результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая
поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество
кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет

жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

  • Ускорение обмена веществ
  • Уменьшение аппетита в 2 раза
  • Уменьшение отека лица
  • Улучшение цвета кожи
  • Подтягивание второго подбородка
  • Нормализация работы кишечника
  • Очищение лимфы
  • Приток энергии на протяжении всего дня после
    занятий
  • Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в
процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц


тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно
заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют
разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы
заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои
объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень
физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической
подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы  сможете
похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы
периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то
время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но

противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют
восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать
себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных  зонах и
на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к
упражнениям
. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а
высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому
рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то
есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по

15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день — это совсем немного, вы
сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а
главное – правильное дыхание — залог положительных результатов. Но важно помнить,
что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом
придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для
фитнес-практики Bodyflex:

  • Гипертония
  • Аритмия
  • Близорукость
  • Грыжа
  • Беременность на любом сроке
  • Сердечная недостаточность
  • Обострение хронических заболеваний
  • Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что
жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно
бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм
можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим
нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут  времени и отдает
уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди,
которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и
сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают
занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об

этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с
практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и
йога-туры,
длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш
выбор пал на  Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы
вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Бодифлекс: противопоказания и возможные риски

Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных – она позволяет максимально похудеть за короткое время. Кроме этого ваша фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия. Помимо эффекта похудения, система оказывает оздоровительный эффект на организм, приводя в норму работу внутренних органов. Несмотря на положительное действие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы.

Что такое Бодифлекс

Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.

Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.

В диафрагменном дыхании активно задействуются мышцы живота, а не грудной клетки, как это обычно происходит. Дыша животом, человек заполняет легкие максимальным количеством кислорода, который интенсивно поступает в кровеносные сосуды. В результате значительно повышается кровообращение, увеличивается лимфоток, ускоряются процессы метаболизма. Это приводит к быстрому похудению организма.

Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.

Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.

Как работает дыхательная гимнастика

В подобных гимнастиках для похудения ключевая роль отводится дыхательному процессу. Пока вы не научились правильно дышать, не стоит даже начинать занятия, ожидаемого результата не будет. Почему именно сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками дает такой сильный эффект?

Программой Бодифлекс рекомендовано дышать следующим образом: сильный резкий вдох животом с максимальным наполнением легких воздухом, затем глубокий выдох и остановка дыхания на несколько секунд (8-10). Во время этой задержки выполняются упражнения, задействующие различные мышцы тела.

Во время глубокого и резкого вдоха происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который всасывается в кровь и интенсивно поставляется в клетки тканей. После того, как вы полностью выдохнули весь отработанный воздух из легких (в Бодифлексе это нужно сделать с особой тщательностью, выталкивая его, усиленно втягивая живот), происходит задержка дыхания.

Во время остановки дыхания на несколько секунд начинается кислородное голодание. Создается стрессовая ситуация для организма. Клетки тканей начинают усиленно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир. При этом процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков тела. Таким образом тело начинает ускоренными темпами терять лишний вес.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.

Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:

  • Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
  • При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
  • Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
  • При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
  • Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
  • Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
  • Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
  • Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
  • При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
  • Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.

Если у вас нет вышеописанных проблем со здоровьем, тогда можете безбоязненно заниматься этим видом гимнастики. Не забывайте о том, что есть некоторые правила, которые нужно выполнять, чтобы тренировки не принесли вред организму.

  • Заниматься дыхательной гимнастикой можно только на голодный желудок. Рекомендуется делать это утром до завтрака. Если вы не можете тренироваться в это время, занимайтесь в любое время, учитывая, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов. Занятия с полным желудком вызовут нарушения пищеварительного процесса.
  • Во время тренировки и перед ней воду лучше не пить. Упражнения вызывают активную деятельность мышц живота, поэтому необходимо, чтобы желудок был пуст.
  • Для восстановления водного баланса в организме ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить очищенную либо минеральную воду, это способствует выведению шлаков и токсинов. Объем выпиваемой жидкости (воды и других напитков) должен составлять 1,5-2 литра в сутки.
  • Не приступайте к занятиям, пока не освоите технику дыхания, предлагаемую в Бодифлекс. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
  • Если вы решили похудеть с помощью этой гимнастики, не нужно сочетать ее с другими техниками (например, с занятиями спортом). Бодифлекс очень эффективен сам по себе и дает хорошие нагрузки на весь организм. Также дыхательная гимнастика предполагает нормальное здоровое питание. К диетам прибегать не нужно, надо питаться несколько раз в день. При этом пища должна быть натуральной и полезной.

Минусы гимнастики

Создательница этой программы для похудения указывает, что Бодифлекс может помочь не всем. При выполнении всех рекомендаций он не принесет вред, но и польза от упражнений будет не во всех случаях. Перед тем как начать заниматься, учтите следующие факторы:

  • Заниматься этой гимнастикой необходимо регулярно. Если вы настроены похудеть, это возможно только при ежедневных занятиях. Так как они занимают всего 20 минут в день, то сделать это не составит труда. Если вы бросаете тренировки при достижении оптимального результата, лишний вес возвращается.
  • Бодифлекс не сочетается с другими физическими нагрузками. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, эффекта от данной гимнастики не будет.
  • Также эта система не будет давать высоких результатов, если вы принимаете какие-либо лекарства. Прием препаратов снижает воздействие гимнастики.
  • Бодифлекс эффективен только в том случае, если у вас имеется излишний вес. Количество килограммов должно превышать как минимум пять килограмм свыше нормы. Если вы имеете нормальный  вес и хотите похудеть, то с помощью данной программы сделать это не удастся.

Бодифлекс – высокоэффективная система для похудения, что доказано самой создательницей программы и ее последователями на личном опыте. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью этой методики, тщательно следуйте всем рекомендациям и изучите все противопоказания, чтобы не нанести вред организму.

Бодифлекс. Польза или вред? — Движение – жизнь

Бодифлекс вот уже на протяжении почти 20 лет популярен в России и до сих пор он сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создаются всё новые чаты и форумы, где врачи, фитнес тренеры и практики спорят между собой.

В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе построены выводы, которые помогут вам определиться в нужности и важности конкретно для вас данного вида нагрузки.

Версия №1. Медицинская

С точки зрения медицины Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но за счет длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не позволяет высвобождаться углекислому газу и окисляет среду крови. И, как следствие, наоборот вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:

  • Аритмии
  • Ухудшение работы мозга
  • Ослабление иммунитета
  • Повышению давления
  • Повышению риска возникновения рака

Случаи противопоказания занятий Бодифлексом:

  • Беременность
  • Критические дни
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Заболевания дыхательных путей
  • Заболевания глаз
  • Любые хронические заболевания
  • Наличие опухолей
  • ОРЗ, ОРВИ
  • Заболевания щитовидной железы

Прежде, чем начать осваивать Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом. И в случае необходимости обязательно провериться на возможные отклонения.

Версия №2. Физиологическая

В отличие от медицинской версии, не лишает кислорода мозг, так как техника дыхания делает акцент не только на выдохе, но и на вдохе. Важно набрать воздуха как можно больше и в легкие, и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода во время выдоха и задержки дыхания.

Прежде чем начать выполнять полный курс Бодифлекса, жизненно необходимо освоить верную технику дыхания. На это может уйти неделя, а порой даже две недели. Лучше всего взять уроки у инструктора. Опять же избегайте шарлатанов.

Версия №3. Практическая

А вот у практиков мнения разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих остаются довольными результатом. Большинство, как правило, составляют люди с излишним весом, либо с выдающимися частями тела, которые локально очень сложно убрать.

Меньшинство, как правило, это люди с нормальными весовыми и ростовыми характеристиками. Им в принципе сложнее убрать вес, занимаясь любым видом спорта. Организм борется до последнего, оберегая себя от истощения.

Если очень хочется, противопоказаний нет, с врачом посоветовались. Пробуйте.

Что нужно учесть, если все-таки ДА!

  1. Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Самый распространенный симптом – это головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать упражнения пока вы полностью не восстановитесь. Если головокружения повторяются необходимо закончить тренировку.
  2. Между подходами обязателен отдых. Отдых в Бофифлексе – это привычное дыхание.
  3. Вы освоили технику дыхания, хорошо себя чувствуете. Пора начинать вводить упражнения. Начните с самых лёгких. Не более 2-х упражнений для начала. Вы подключаете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на организм.
  4. После тренировки минут 5 полежите, восстановите дыхание. Примите душ.
  5. Интервал между едой и тренировкой должен быть минимум 2 часа, и не более 3-х часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм разбудите, и получите заряд на весь день. И 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
  6. Вечером тренировки проводить не рекомендуется. Вы можете перевозбудиться и нарушить сон.
  7. Как и в любом направлении фитнеса, необходимо устраивать дни отдыха. Особенно это важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм – это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что организм не устал.
  8. Чтобы не говорили все «гуру фитнеса», что занимаясь Бодифлексом, можно не менять питание, что это спорт «для ленивых». Питание и водный баланс важно соблюдать всегда, даже когда вы не занимаетесь вообще ничем.

Эффект

Абсолютно любой вид физической нагрузки, направленный на оздоровление и улучшения внешних и внутренних параметров любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.

При соблюдении режима тренировок, режима питания и водного баланса эффект вы начнете замечать уже через 2 недели:

  1. Свежесть кожи.
  2. Для интереса пройдитесь пешком до 7-9 этажа. Вы заметите, что меньше устаете, снизилась одышка.
  3. Отметите у себя тонус мышц, особенно пресса.
  4. Если все-таки вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начали преследовать головокружения, периодически идет кровь из носа. Бросайте упражнения и идите к врачу.

И помните, что Бодифлекс – это все-таки спорный вид физической нагрузки. Будьте внимательны к себе! Берегите себя!

Научиться технике дыхания и освоить упражнения Вы сможете, прочтя на нашем сайте статью Бодифлекс для талии.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

описание, особенности, показания и противопоказания

Бодифлекс — это система упражнений для снижения веса и улучшения здоровья. Главный принцип системы — это правильное дыхание. По утверждениям приверженцев бодифлекса, любой обычный человек, не имея физической подготовки, может сбросить лишние килограммы и справиться с некоторыми болезнями, лишь научившись правильно дышать при выполнении достаточно простых упражнений.


Так это на самом деле или нет? Отзывы весьма противоречивые: кто-то хвастается впечатляющими результатами, а кому-то не так повезло. Попробуем разобраться, что же из себя представляет бодифлекс.

Кому подходит и не подходит бодифлекс

Бодифлекс — система, по которой с удовольствием занимаются и мужчины, и женщины. Это хороший вариант для людей с лишним весом: тренировки помогут похудеть, подтянуть вялую кожу и в целом повысить тонус организма. Однако, если лишних килограммов немного (пять или меньше), каких-то заметных результатов ожидать не приходится.

Также бодифлекс укрепляет иммунитет, снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и нормализует работу пищеварительного тракта.

Однако разрешен он не всем. В первую очередь, об этой системе стоит забыть беременным женщинам. Дело в том, что при занятиях самым важным является техника правильного дыхания, которая предполагает высокое напряжение стенок живота. Последнее может привести к выкидышу или искусственным родам. Таким образом отложить тренировки необходимо как минимум до рождения малыша.

Кроме того, с осторожностью к бодифлексу стоит относиться людям, страдающим от хронических заболеваний или недавно перенесших операции. В частности, хирургические вмешательства на брюшной полости в последние три месяца — абсолютное противопоказание. В остальных случаях желательно проконсультироваться с врачом, объяснив ему при этом суть бодифлекса. Только тогда, когда доктор даст добро, можно приступать к тренировкам — и то, очень важно следить за своим самочувствием.

Основные принципы бодифлекса

Регулярность. Заниматься нужно каждый день, не устраивая себе выходных. Если пропущено более трех дней, отрабатывать дыхание придётся с нуля.

Соблюдение инструкций. Не стоит совершенствовать свою фантазию и придумывать новые упражнения: необходимо выполнять лишь те, которые приводятся в описании системы. Кроме того, необходимо чётко следить за общей продолжительностью тренировки: одно занятие не должно длиться менее 15 и более 20 минут.

Питание. В дополнение к бодифлексу не предлагается соблюдать какую-либо специальную диету. Главное здесь на радостях от занятий не начать поглощать сладости и майонезные вредности.

Техника дыхания при бодифлексе

Всё вышеперечисленное — прелюдия. Основа основ бодифлекса — правильно дыхание. Оно должно быть диафрагмальным. Как это? Вспомните младенца: при дыхании у новорожденных вверх подымается не грудь, как у взрослых, а живот.


Как проверить, дышите ли вы диафрагмой или грудью? Необходимо лечь спиной на пол, положить на живот книгу. При обычном дыхании книга останется неподвижной; при диафрагмальном — она будет подниматься и опускаться во время вдоха/выдоха.

Учиться правильному дыханию «по бодифлексу» необходимо в позе баскетболиста — основной и исходной стойке для многих упражнений. Ноги на ширине 30-35 см, упор ладонями чуть выше коленей (как будто бы человек собрался выполнять присед), взгляд перед собой. 

Далее необходимо действовать по схеме:

  1.       1.  Выдох через рот. Губы складываются так, как будто бы нужно произнести звук «у», медленный выдох до свободных лёгких. Важно запомнить, что выдох выполняется только (!) через рот.
  2.       2.  Стремительный вдох через нос. Рот закрыт. Нужно постараться вдохнуть как можно больше воздуха до полного наполнения лёгких.
  3.       3.  Быстрый выдох. Но теперь не нужно вытягивать губы трубочкой, а сложить их в плотную линию (как будто губы только-только накрашены и необходимо распределить помаду).
  4.       4.  Задержка дыхания. При этом голова опущена вниз, живот втянут. Счёт до восьми.
  5.       5.  Расслабленный вдох носом.

Найти список упражнений можно в специальных книгах, на интернет-сайтах и видео-курсах. Лучше всего заниматься по видео: в таком случае проще всего сосредоточиться на тренировке.

Бодифлекс: противопоказания

Бодифлекс – это прекрасная методика дыхательных упражнений, соединенных с упражнениями на растяжку, которые призваны вернуть стройность и красоту любой женщине. Автор методики Грир Чайлдрес лично похудела на 5 размеров за 3 месяца! Но, как и у любого метода похудения, у бодифлекса есть свои противопоказания.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Бодифлекс имеет свои плюсы и минусы наряду с другими методиками похудения. Противопоказаний у этого способа похудения не слишком много, но их следует учитывать, чтобы бодифлекс не принес вред.

  1. Бодифлекс и беременность несовместимы! Помните, если вы ожидаете ребенка, ему нужен постоянный свободный доступ кислорода, и 10-секундные задержки дыхания могут сыграть с вашим организмом злую шутку. Зато после родов бодифлекс не вреден, и вы сможете быстро привести тело в порядок.
  2. Послеоперационный период. Если вы перенесли любого рода операцию, нужно будет ждать столько, сколько скажет врач, прежде чем практиковать методику.
  3. Болезнь щитовидной железы. В этом случае ваше самочувствии будет ухудшаться при занятиях и после них. Вреден ли бодифлекс? В этом случае – не полезен.
  4. Кровотечения. Любого рода кровотечения – это повод не заниматься бодифлексом.
  5. Повышенное внутричерепное давление. Бодифлекс несет и вред, и пользу: похудеть вы, конечно, сможете, но у вас может начать кружиться голова, будут возникать предобморочные состояния во время занятий. Именно поэтому давление входит в список противопоказаний.
  6. Глаукома. Людям, страдающим этим заболеванием, не стоит даже пробовать бодифлекс.
  7. Любые хронические заболевания. В некоторых случая после консультации с лечащим врачом занятия возможны. Однако бодифлекс – система, которой важно следовать очень длительное время, чтобы тело не вернуло себе утраченные килограммы, а в этом случае в какой-то момент продолжать занятия может стать невозможным.
  8. Недавняя тяжелая травма. Если вы получили тяжелую травму, но уже чувствуете себя нормально, все-таки не стоит рисковать. Должно пройти от одного до нескольких месяцев в зависимости от характера травмы. Проконсультируйтесь с вашим врачом.
  9. Астма. Разумеется, при таком заболевании разного рода дыхательные упражнения выполнять не стоит, даже если у вас не самая тяжелая форма.

Во всех остальных случаях заниматься бодифлексом можно смело. Не забывайте и о том, что система предполагает постоянство: если уж вы решили заниматься, то занимайтесь ежедневно: в сутках 1440 минут, и 15 из них всегда можно выделить на свое здоровье и красоту.

Минусы бодифлекса

Даже сама автор системы Грир Чайлдрес не скрывает, что бодифлекс – система не для всех. Если вы все еще сомневаетесь, заниматься вам или нет, оцените минусы:

  • бодифлекс – система, которой нужно придерживаться всю жизнь. Если вы похудеете и бросите, тело вернет свой объем с лихвой в короткие сроки;
  • бодифлекс предполагает питание, которое не приведет к набору веса – а именно, правильное питание. Если вы его не придерживаетесь, результаты не будут столь яркими;
  • бодифлекс для похудения ног очень эффективен, и если ваш тип фигуры – «груша», то вы сделали правильный выбор. Но вот если вы – «яблоко», то стоит учесть, что бодифлекс на пресс влияет очень медленно. Существуют другие дыхательные гимнастики, например, оксисайз, которые намного эффективнее для этой области;
  • если вы долго занимались спортом, бодифлекс вам не поможет, поскольку у вас – измененный обмен веществ.

Если вас не смущают минусы системы, и у вас нет противопоказаний, значит, система бодифлекс для вас подходит!

 

БОДИФЛЕКС. Показания и Противопоказания. / Остальные виды спорта / Спорт онлайн

БОДИФЛЕКС. ПОКАЗАНИЯ и ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.

ПОКАЗАНИЯ :
БОДИФЛЕКС РЕКОМЕНДОВАН В СЛЕДУЮЩИХ СЛУЧАЯХ:
— избыточный вес;
— преждевременное старение;
— снижение тонуса мышц;
— заболевания желудочно-кишечного тракта;
— синдром хронической усталости;
— депрессия; неврозы,
— подавленное психоэмоциональное состояние;
— кожные заболевания;
— послеродовое восстановление;
— табакокурение.

Установлено: БОДИФЛЕКС ослабляет состояние тревоги. Именно это и является обоснованием целесообразности использования дыхательной гимнастики при комплексном лечении и профилактики неврозов, и имеет исключительно положительное значение при лечении нейродермита,псориаза, а именно — очага его возникновения.
Т.е. мы искореняем “зло” сидящее внутри нас — выздоравливая!

ПРЕИМУЩЕСТВА техники БОДИФЛЕКС :
— БОЛЕЕ БЫСТРОЙ ПОТЕРИ ВЕСА И САНТИМЕТРОВ В ОБЪМАХ ТЕЛА Вы не добьетесь ни при каких занятиях другими видами фитнеса
— сокращение объемов тела не вызывает «обвисания» кожи, а наоборот феноменально подтягивает проблемные зоны тела, а также избавляет от целлюлита
— занятия БОДИФЛЕКСОМ не требуют серьезных затрат энергии как, например, в тренажерном зале, а, наоборот дают мощный заряд бодрости и хорошего настроения 🙂
— техника БОДИФЛЕКС исключает возможность появления эффекта «перекачивания мышц», т.е. при дыхании жировые клетки именно сжигаются, а не переходят в мышечную массу, а упражнения в свою очередь направлены на растяжение мышц тела (мышцы становятся длинными и плоскими)
— данная техника позволяет скорректировать ОТДЕЛЬНЫЕ проблемные зоны тела и тем самым сформировать желаемый силуэт
— занятия БОДИФЛЕКСОМ нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, улучшают кровообращение, укрепляют мышцы спины, тем самым формируя правильную осанку, повышают эффективность сопротивления заболеваниям иммунной системы, позволяют справиться со стрессом и восстановить душевное равновесие
— отсутствуют ограничения возраста и физического состояния

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к упражнениям БОДИФЛЕКС:
— Беременность
— Послеоперационный период
— Кровотечения
— Эпелепсия
— Глаукома
— Гиперфункция щитовидной железы
Другие проблемы со здоровьем (астма, гипертония, заболевания желудочно-кишечного тракта, травмы и грыжи позвоночника, прием гормональных препаратов и пр.) не являются противопоказанием, а учитываются в процессе обучения.
Во время занятий Вам должно быть комфортно. При головокружении, болевых ощущениях нужно сразу остановиться и сделать перерыв.
При заболеваниях, связанных с обменом веществ, результат может появиться чуть позже
(на третьей — четвертой неделе занятий).
Каждый организм индивидуален, поэтому и похудение происходит у всех по-разному.

Главной техникой безопасности является идеально правильное дыхание!
Когда я начала преподавать, я отказывала людям, у которых были любые проблемы со здоровьем и конечно в первую очередь тем, кто страдает от повышенного давления, проблем с сердцем и спиной. Однако с опытом я начала заниматься со всеми. Я часто говорю ученикам, что нет противопоказаний для занятий Бодифлексом, но есть особенности у каждого из Вас.
Среди моих клиентов есть астматики, люди с гормональными нарушениями после различных операций.
И ВСЕ отмечают УЛУЧШЕНИЯ САМОЧУВСТВИЯ, ПРИЛИВ СИЛ.

Фактически от БОДИФЛЕКСА вы становитесь здоровее, а похудеть – это уже следствие.
Конечно, приятное. Бодифлекс облегчает прохождение менструации и нормализует цикл.
Для многих женщин это дает возможности отказаться от лекарств и стать мамой!
Если вы занимаетесь самостоятельно и не уверены, что дышите правильно – лучше отказаться от занятий вообще! Воздействие на организм дыхательной техники – очень глубокое, например, вы выдохнули носом, а не ртом, или изменили темп дыхания, и это уже меняет воздействие на ваш организм. А каким образом – не известно.
В дыхательной технике нет неважных дыханий.
Зато безукоризненное выполнение БОДИФЛЕКС быстро обеспечивает потрясающие результаты!

Какие в бодифлексе противопоказания — отзывы врачей, видео

В каких ситуациях лучше повременить с бодифлексом Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Бодифлекс: противопоказания

Уникальный метод похудения бодифлекс – это комплексные упражнения, которые основаны на специальном аэробном дыхании.

Жир сжигается потому что кислород в большом количестве поступает в кров, когда осуществляется глубокое дыхание и напрягаются одновременно определённые группы мышц.

Но, как и все другие методики, созданные для похудения, данная система подходит не всем. Очень важно знать, какие имеет бодифлекс противопоказания, чтобы не навредить своему здоровью.

Бодифлекс: противопоказания

Благодаря диафрагменному дыханию, в организме запускаются интенсивные процессы, они влияют на функционирование органов.

Кому противопоказан бодифлекс?

Организму можно навредить при бодифлексе, если игнорировать рекомендации к выполнению тренировок. Перед тем, как начать заниматься гимнастикой, стоит узнать, кому он категорически не подходит.

Кому противопоказан бодифлекс
  • Особенно, бодифлекс противопоказания врачей, учитывается в обязательном порядке. Если врач вынес вердикт, что человеку не нужно использовать такую систему похудения, то он должен прислушаться к специалисту, так как последствия могут быть непредсказуемыми.

Итак, заниматься бодифлексом нельзя в таких случаях:

  1. При беременности. Запрещается выполнять упражнения даже на самых ранних сроках. Если задерживать дыхание, появится стресс, а это для плода вредно. В период вынашивания ребёнка худеть не нужно, потому что организм и так работает на полную силу. После рождения ребёнка можно прибегнуть к гимнастике, чтобы избавиться от лишних килограммов и привести фигуру в порядок.
  2. Если сосудистая система и сердце не в порядке. Не нужно игнорировать бодифлекс противопоказания отзывы тех, кто уже совершил ошибку и всё-таки с больным сердцем попробовал делать упражнения, и потом сильно об этом пожалел. Особое дыхание ускоряет в крови обменные процессы, это в свою очередь негативно отражается на состоянии здоровья, при любых заболеваниях сердца.
  3. При глаукоме и сильной близорукости.
  4. Когда имеются болезни лёгочных путей. В лёгкие поступает высокая доза кислорода, заболевание, например, астма, начинает протекать с осложнениями.

  1. При нестабильном давлении. Техника дыхания вызовет кислородное заболевание и значительно усугубит ситуацию.
  2. Наличия хронических болезней. Нужна обязательная консультация врача, чтобы не было обострения болезни.
  3. При желчекаменном заболевании и патологий щитовидной железы. Важно взять себе на заметку, что бодифлекс противопоказания при заболевании щитовидки также имеет. То есть, нельзя заниматься таким видом фитнеса тем, у кого щитовидная железа неправильно работает.
  4. Если у человека обнаружили опухоль или внезапно началось кровотечение.
  5. Когда температура тела выше нормы.
  6. При наличии недавно полученных травм или перенесённой операции. Только после реабилитационного периода, когда наступило полное выздоровление, можно приступать к занятиям.
Бодифлекс противопоказания: отзывы врачей, видео

Перед регулярным выполнением дыхательной гимнастики, которая предполагает задержку дыхания, нужно взвесить все плюсы и минусы. А когда имеются вышеперечисленные заболевания или какое-то недомогание, то упражнения вовсе исключаются, чтобы не пострадал организм.

В каких ситуациях лучше повременить с бодифлексом?

Довольно часто комплекс упражнений негативно воздействует на иммунитет. Это объясняется тем, что в клетки поступает недостаточное количество кислорода, а углекислый газ наоборот осуществляет приток.

В каких ситуациях лучше повременить с бодифлексом

В результате концентрирование продуктов распада в организме повышается. Поэтому, если у человека ослаблен организм, лучше ему не выполнять упражнения, чтобы не «запустить» развитие разных болезней. Однозначно, бодифлекс имеет свои противопоказания и отзывы врачей это только подтверждают. Следует внимательно относится к своему здоровью и не прибегать к тем упражнениям, которые могут оказать вред здоровью.

Достаточно часто, у человека имеются проблемы с дыханием, но причина пока не обнаружена. Не стоит спешить с бодифлексом, не дождавшись диагностирования, так как возможно есть серьёзные заболевание, к примеру, астма, при которой задерживать дыхание непозволительно.

И очень важно помнить, если даже доктор разрешил заниматься методикой, то количество упражнений не изменяется. Увеличивать или уменьшать время на их выполнения нельзя, руководствуясь собственными соображениями.

Безусловно, могут быть какие-то ограничения, которые связаны с общим состоянием здоровья, но они не подразумевают полный отказ от бодифлекса. В таком случае, разрабатываются индивидуальные упражнения с тренером.

Инструктор должен быть опытным и знать все нюансы методики, только тогда он сможет правильно разработать занятия. Если есть противопоказания для занятий бодифлексом, то в любом случае нужно отказаться от методики и попробовать ту систему упражнений, которая принесёт результат и не повлияет негативно на организм. Усовершенствовать собственное тело можно с помощью более щадящего способа похудения. Главное правильно подобрать методику, учитывая все проблемы со здоровьем. Упражнения должны приносить только пользу.

Какие в бодифлексе противопоказания

Можно посмотреть на специализированых сайтах многочисленные видео, в которых инструкторы подробно рассказывают о противопоказаниях бодифлекса. Это поможет понять, подходить ли такая система сброса лишних килограммов в конкретном случае.

Рекомендуем прочитать:

Бодифлекс: противопоказания

Bodyflex ເປັນ ເທກ ນິກ ທີ່ ດີ ທີ່ ສຸດ ຂອງ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຫາຍ ໃຈ, ລວມ ທັງ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ນານ, ເຊິ່ງ ເອີ້ນ ວ່າ ຟື້ນ ຟູ ຄວາມ ສາ ມັກ ຄີ ງາມ ແກ່ ແມ່ ຍິງ. ຂຽນ ຂອງ ເຕັກ ນິກ Грир Чайлдресс ສ່ວນ ບຸກ ຄົນ ສູນ ເສຍ 5 ຂະ ຫນາດ ໃນ 3 ເດືອນ! ແຕ່, ເຊັ່ນ ດຽວ ກັນ ກັບ ວິ ການ ການ ້ ໍ າ ທຸກ, бодифлекс ມີ противопоказания ຂອງ ຕົນ ເອງ.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Бодифлекс ມີ плюсы ແລະ минусы ຂອງ ຕົນ ພ້ອມ ກັບ ວິ ທີ ການ ອື່ນໆ ອື່ນໆ ຂອງ ການ ສູນ ເສຍ ນ ້ ໍ າ.Противопоказания.

  1. Bodyflex ແລະ ການ ຖື ພາ ແມ່ນ ບໍ່ ມີ ຄວາມ ແຕກ ຕ່າງ! ຈື ຂໍ້ ມູນ ການ, ຖ້າ ທ່ານ ຄາດ ຫວັງ ວ່າ ເດັກ ນ້ອຍ, ລາວ ຕ້ອງ ການ ການ ເຂົ້າ ເຖິງ ອົກ ຊີ ບໍ່ ເສຍ ຄ່າ, ແລະ ການ ຊົດ ເຊີຍ ລົມ ຫາຍ ໃຈ 10 ວິ ນາ ທີ ສາ ເຮັດ ຄວາມ ໂສກ ເສົ້າ ຕໍ່ ຂອງ. ແຕ່ ຫຼັງ ຈາກ ເກີດ, бодифлекс ບໍ່ ເປັນ ອັນ ຕະ ລາຍ, ແລະ ທ່ານ ສາ ມາດ ນໍາ ເອົາ ຮ່າງ ກາຍ ອອກ ໄປ ໄດ້ ຢ່າງ ໄວ ວາ.
  2. ໄລ ຍະ ເວ ລາ послеоперационный. ຖ້າ ທ່ານ ໄດ້ ຮັບ ປະ ກັນ ການ ຕັດ, ທ່ານ ຈະ ຕ້ອງ ລໍ ຖ້າ ທ່ານ ທ່ານ ກ່ອນ ທີ່ ທ່ານ ຈະ ຕິ ວິ ທີ ການ ນີ້.
  3. ໂລກ ຂອງ ຕ່ອມ щитовидная железа. ໃນ ກໍ ລະ ນີ ນີ້, ສຸ ຂະ ພາບ ຂອງ ທ່ານ ຮ້າຍ ແຮງ ໃນ ໄລ ຍະ ແລະ ຫລັງ ຈາກ ຮຽນ. бодифлекс ແມ່ນ ອັນ ຕະ ລາຍ ບໍ? ໃນ ກໍ ລະ ນີ ນີ້ — ບໍ່ ເປັນ ປະ ໂຫຍດ.
  4. Кровотечение. ປະ ເພດ ຂອງ ການ ໄຫຼ ອອກ ເປັນ ການ ແກ້ ຕົວ ທີ່ ເຮັດ ໃຫ້ ຮ່າງ ກາຍ.
  5. ຄວາມ ກົດ ດັນ внутричерепной ເພີ່ມ ຂຶ້ນ. Bodyflex ທັງ ອັນ ຕະ ລາຍ ແລະ: ທ່ານ ສາ ມາດ ສູນ ເສຍ ນ ້ ໍ ຫນັກ, ແນ່ ນອນ, ແຕ່ ທ່ານ ສາ ມາດ ໄດ້ ກົວ, ຈະ ມີ ເງື່ອນ ໄຂ ກ່ອນ ступор ໃນ ລະ ຫວ່າງ ການ ຮຽນ.ດັ່ງ ນັ້ນ, ຄວາມ ກົດ ດັນ ແມ່ນ ຢູ່ ໃນ ບັນ ຊີ ລາຍ ການ ປະ ຕິ ເສດ.
  6. Глаукома ຄົນ ທີ່ ທົນ ທຸກ ທໍ ມານ ຈາກ ພະ ຍາດ ນີ້ ກໍ່ ບໍ່ ຄວນ ລອງ ຮ່າງ ກາຍ.
  7. ທຸກໆ ພະ ຍາດ ຊໍາ ເຮື້ອ. ໃນ ບາງ ກໍ ລະ ນີ, ຫຼັງ ຈາກ ປຶກ ສາ ຫາ ກັບ ແພດ ຫມໍ, ກິດ ຈະ ກໍາ ຕ່າງໆ ສາ ເຮັດ ໄດ້. ຢ່າງ ໃດ ກໍ່ ຕາມ, бодифлекс ແມ່ນ ລະ ບົບ ທີ່ ສໍາ ຈະ ປະ ຕິ ບັດ ຕາມ ເວ ລາ ນານ, ດັ່ງ ນັ້ນ ຮ່າງ ກາຍ ບໍ່ ກັບ ຄືນ ໄປ ຫາ ຫາ ຕົວ ເລກ ສູນ ເສຍ ຂອງ ມັນ ເອງ ແລະ ລະ.
  8. ການ ບາດ ເຈັບ ຮ້າຍ ແຮງ ທີ່ ຜ່ານ ມາ. ຖ້າ ທ່ານ ໄດ້ ຮັບ ບາດ ເຈັບ ຢ່າງ ຫນັກ, ແຕ່ ວ່າ ທ່ານ ຮູ້ ສຶກ ດີ ແລ້ວ, ທ່ານ ບໍ່ ຄວນ ໃຊ້ ໂອ ກາດ ໃດໆ.ຕ້ອງ ຜ່ານ ຈາກ ຫນຶ່ງ ຫາ ຫຼາຍ ເດືອນ, ຂຶ້ນ ກັບ ລັກ ສະ ນະ ຂອງ ການ ບາດ ເຈັບ. ປຶກ ສາ ແພດ ທ່ານ.
  9. ພະ ຍາດ ຫືດ. ແນ່ ນອນ, ຖ້າ ມີ ພະ ຍາດ ດັ່ງ ກ່າວ, ບໍ່ ຄວນ ປະ ຕິ ບັດ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຫາຍ ໃຈ ທຸກ ປະ ເພດ, ເຖິງ ແມ່ນ ວ່າ ທ່ານ ບໍ່ ມີ ອາ ການ ຫນັກ ຫຼາຍ.

ໃນ ກໍ ລະ ນີ ອື່ນໆ ທັງ ຫມົດ ມັນ ກໍ່ ສາ ມາດ ທີ່ ຈະ ເຂົ້າ ຮ່ວມ ໃນ ຮ່າງ ກາຍ ຢ່າງ ກ້າ ຫານ. ຢ່າ ລືມ ວ່າ ລະ ບົບ ການ ປະ ບັດ ຢ່າງ ຕໍ່ ເນື່ອງ: ຖ້າ ທ່ານ ຕັດ ສິນ ໃຈ ເຮັດ ມັນ, ເຮັດ ມັນ ທຸກໆ ມື້: 1440 ນາ ທີ ຕໍ່ ມື້, ແລະ 15 ຂອງ ພວກ ເຂົາ ສາ ມາດ ຈັດ ສັນ ຂະ ພາບ ແລະ ຄວາມ ງາມ ຂອງ ທ່ານ.

Минусы бодифлекса

ເຖິງ ແມ່ນ ວ່າ ຜູ້ ຂຽນ ຂອງ ລະ ບົບ Грир Чайлдресс ບໍ່ ເຊື່ອງ бодифлекс ວ່າ ບໍ່ ແມ່ນ ລະ ບົບ ສໍາ ລັບ ທຸກ ຄົນ.ຖ້າ ທ່ານ ຍັງ ສົງ ໃສວ່ າ ຈະ ຈັດ ກັບ ທ່ານ ຫຼື ບໍ່, ໃຫ້ ປະ ເມີນ ຄວາມ ບໍ່ ສະ ເຫມີ ພາບ:

  • bodyflex ແມ່ນ ລະ ບົບ ທີ່ ຕ້ອງ ໄດ້ ຮັບ ການ ປະ ຕິ ບັດ ຕາມ ຫຼອດ ຊີ ວິດ. ຖ້າ ທ່ານ ສູນ ເສຍ ນ ້ ໍ າ ຫນັກ ແລະ ຖິ້ມ, ຮ່າງ ກາຍ ຈະ ກັບ ຄືນ ປະ ລິ ມານ ດ້ວຍ ຄວາມ ສົນ ໃຈ ໃນ ເວ ລາ ສັ້ນໆ;
  • bodyflex ແນະ ນໍາ ອາ ຫານ ທີ່ ນໍາ ໄປ ສູ່ ການ ເພີ່ມ ນໍ້າ ຫນັກ — ຄື, ໂພ ຊະ ນາ ການ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ. ຖ້າ ທ່ານ ບໍ່ ປະ ຕິ ບັດ ຕາມ ມັນ, ຜົນ ໄດ້ ຮັບ ຈະ ບໍ່ ມີ ຄວາມ ສະ ຫວ່າງ;
  • bodyflex ສໍາ ລັບ ຂາ для похудения ແມ່ນ ປະ ສິດ ຜົນ ຫຼາຍ, ແລະ ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ປະ ເພດ ທ່ານ ແມ່ນ «груша», ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ ທ່ານ ໄດ້ ໃຫ້ ການ ເລືອກ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ.ແຕ່ ຖ້າ ທ່ານ ເປັນ «ຫມາກ ໂປມ», ແລ້ວ ມັນ ຄວນ ຈະ ພິ ຈາ ລະ ນາ ວ່າ bodyflex ໃນ ຫນັງ ສື ພິມ ແມ່ນ ຊ້າ ຫຼາຍ. ມີ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຫາຍ ໃຈ ອື່ນໆ, ຕົວ ຢ່າງ, оксисайз, ເຊິ່ງ ມີ ປະ ສິດ ຕິ ຜົນ ສໍາ ນີ້;
  • ຖ້າ ທ່ານ ໄດ້ ເຮັດ ກິ ລາ ເວ ລາ ດົນ ນານ, бодифлекс ຈະ ບໍ່ ຊ່ວຍ ທ່ານ ໄດ້, ເພາະ ວ່າ ທ່ານ ມີ ການ ປ່ຽນ ແປງ ປ່ຽນ ຊີ ວະ ພາບ.

ຖ້າ ທ່ານ ບໍ່ ໄດ້ ອັບ ອາຍ ຂາຍ ຂໍ້ ເສຍ ຂອງ ລະ ບົບ ແລະ ທ່ານ ມີ ບົ່ງ ຊີ້, ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ ລະ ບົບ Bodyflex ແມ່ນ ເຫມາະ ສົມ ສໍາ ທ່ານ!

Бодифлекс. Польза или вред? — Healthy Food Near Me

Бодифлекс популярен в России почти 20 лет и до сих пор сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых».Создается все больше чатов и форумов, где врачи, фитнес-тренеры и практикующие спорят друг с другом.

В данной статье собраны все варианты «за» и «против» и на их основе сделаны выводы, которые помогут определить необходимость и важность данного типа нагрузки именно для вас.

Версия № 1. Медицинская

С точки зрения медицины, Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах.Но из-за длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не допускает выделения углекислого газа и окисляет кровеносную среду. И, как следствие, наоборот, вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:

  • Аритмии
  • Ухудшение работы мозга
  • Ослабление иммунитета
  • Повышение давления
  • Повышение риска рака

Случаи противопоказаний к тренировкам Бодифлекс:

  • Критические дни беременности
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Заболевания дыхательных путей
  • Заболевания глаз
  • Любые хронические заболевания
  • Наличие опухолей
  • ОРЗ, ОРВИ
  • Заболевание щитовидной железы

Перед тем, как приступить к освоению Бодифлекс, необходимо: проконсультируйтесь с врачом.А при необходимости обязательно проверьте возможные отклонения.

Версия №2. Физиологическая

В отличие от медицинской версии не лишает мозг кислорода, так как техника дыхания ориентирована не только на выдох, но и на вдох. Важно втянуть как можно больше воздуха в легкие и диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода при выдохе и задержке дыхания.

Перед тем, как приступить к выполнению полного курса бодифлекса, необходимо овладеть правильной техникой дыхания.Это может занять неделю, а иногда и две. Лучше всего брать уроки у инструктора. Опять же, избегайте шарлатанов.

Версия № 3. Практическая

Практикующие, напротив, разделились. Кто-то кричит, что бодифлекс не помогает, но большинство практиков довольны результатом. Большинство, как правило, это люди с избыточным весом или с выступающими частями тела, которые локально удалить очень сложно.

Меньшинство, как правило, составляют люди с нормальными весо-ростовыми характеристиками.В принципе, им сложнее похудеть, занимаясь каким-либо видом спорта. Тело борется до последнего, защищаясь от истощения.

Если очень хочется, противопоказаний нет, обратились к врачу. Попытайся.

Что нужно учитывать, если все-таки ДА!

  1. Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Самый частый симптом — головокружение. Почувствовав это, необходимо остановить и восстановить дыхание.Ни при каких обстоятельствах не следует продолжать тренироваться, пока полностью не выздоровеете. Если головокружение не проходит, прекратите тренировку.
  2. Отдых между подходами. Отдых в Boflex — привычное дыхание.
  3. Вы освоили технику дыхания, чувствуете себя хорошо. Пора начинать знакомить с упражнениями. Начните с самых простых. Не более двух упражнений для начала. Вы задействуете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на тело.
  4. После тренировки полежать 5 минут, восстановить дыхание.Принять душ.
  5. Интервал между приемом пищи и тренировкой должен составлять не менее 2 часов, но не более 3 часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и тело проснетесь, и получите заряд на целый день. А через 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
  6. Не рекомендуется проводить тренировки в вечернее время. Вы можете стать перевозбужденным и нарушить сон.
  7. Как и в любом фитнес-зале, нужно устраивать дни отдыха.Это особенно важно на ранних этапах практики. Любая новая нагрузка на организм — это всегда стресс. Даже если вы прекрасно себя чувствуете, это не значит, что организм не устает.
  8. Чтобы не говорить всем «фитнес-гуру», занимающимся бодифлексом, нельзя менять диету, что это спорт «для ленивых». Важно всегда соблюдать баланс питания и воды, даже когда вы вообще ничего не делаете.

Эффект

Абсолютно любой вид физических нагрузок, направленных на оздоровление и улучшение внешних и внутренних параметров, любит периодичность.Поэтому в спорте так важен режим.

Если соблюдать режим тренировок, диету и водный баланс, эффект начнется через 2 недели:

  1. Свежесть кожи.
  2. Для развлечения пройдите на 7-9 этаж. Вы заметите, что устали меньше и одышка стала меньше.
  3. Обратите внимание на свой мышечный тонус, особенно на пресс.
  4. Если все же вы наблюдаете в себе неприятные ощущения, начало преследовать головокружение, периодически возникает кровотечение из носа.Прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

И помните, что бодифлекс до сих пор остается спорным видом физической активности. Будьте внимательны к себе! Заботиться о себе!

Освоить технику дыхания и освоить упражнения можно, прочитав статью Бодифлекс для талии на нашем сайте.

отзывов, фото до и после. Дыхательные упражнения для похудения

Bodyflex — уникальная система, позволяющая безопасно сбросить лишние килограммы.Этот комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее заверениям, результат становится заметным после двух недель занятий. Уже более 20 лет женщины и мужчины во всем мире полагаются на бодифлекс. Программа основана на правильном глубоком дыхании и изометрических упражнениях.

Используя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть былую гармонию, улучшить внешние данные и стать намного бодрее. Сейчас не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это времени.А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подходит людям любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример 53-летнюю женщину, мать троих детей, которая, работая по системе бодифлекса, смогла сбросить лишние килограммы, и она смогла переодеться с 56-го размера на 44-й.

Пример работы системы

Как правило, очень сложно поверить в чудодейственный метод похудания с помощью правильного дыхания.А где же изнурительные упражнения, изнуряющие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть не падаешь в обморок? Такого просто нет! Да, процесс похудения не самый быстрый, но показательный. И все это — бодифлекс! Фотографии (результаты) до и после тех, кто попробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться этого можно, усвоив главный принцип работы системы — правильное дыхание. Да и сами упражнения довольно легкие.

Принцип бодифлекс

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь — аэробное дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно это ни звучало, именно это помогает сжигать накопившиеся жировые отложения. Похудеть можно без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы в бодифлексе, можно подтянуть многие типы мышц, приведя фигуру в порядок.То есть можно получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифлекс.

В программе всего 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком. Продолжительность упражнения от 15 до 25 минут. Выполняются натощак. При желании можно выпить максимум один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Обучение правильному дыханию

Основа системы бодифлекс — правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги следует поставить на ширине плеч, а ладони упираться в ноги чуть выше колен, как будто вы хотите сесть. Голова смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем быстро вдохните через нос. Легкие нужно заполнить полностью. Если все сделано правильно, вдохновение будет довольно шумным.

Итак, легкие полны. Слегка приподнимите голову. Губы еще нужно закрыть. Теперь нужно выпустить весь воздух. Очень важно сделать это правильно. Выдыхать нужно самой нижней частью диафрагмы. Пошире откройте рот и начните откачивать воздух из себя. Если все сделано правильно, он будет издавать свистящий звук, напоминающий «ах!». Звук должен идти сам по себе, его нельзя пытаться имитировать. Очень важно научиться правильно дышать и выдыхать. Вероятно, что более чем одна попытка потребует развития дыхания через систему бодифлекса.Не отчаивайся. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и постараться максимально подтянуть живот вверх. Этот вид дыхания называется «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудания. Мысленно нужно сосчитать до восьми или десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально дышать.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе — это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и повторный вдох.Если вы не можете освоить ни первый, ни второй раз, не отчаивайтесь. Попытайся. Все получится. Когда вы овладеете техникой дыхания, вы сможете приступить к тем комплектам упражнений, которые подходят именно вам.

Внимание! При выполнении серии упражнений с использованием дыхательных техник может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить тренировки, спокойно дышать, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормально. Постепенно тело адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к применению бодифлекса

Когда можно и нужно заниматься бодифлексом дыхательной системы? Чаще всего его используют люди с лишним весом. Также эти упражнения помогают бороться с преждевременным старением и снижением мышечного тонуса. Бодифлекс помогает восстановить организм после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при депрессивном психоэмоциональном состоянии и синдроме хронической усталости.Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание по бодифлексу ослабляет чувство тревоги. Доктора все чаще рекомендуют эту систему своим пациентам при лечении всех видов неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и восстановить сам организм.

Преимущества бодифлекса

Ни диета, ни один вид фитнеса не дадут вам таких быстрых результатов, как бодифлекс.Вскоре вы заметите уменьшение объема тела и уменьшение килограммов. В этом случае и речи о провисании кожи не будет. Все проблемные участки тела подтянутся, а целлюлит уйдет бесследно.

Однажды Грир подарила миру бодифлекс. Очень показательны отзывы, фото до и после тех, кто решил опробовать систему на себе. Теперь такие люди не будут менять дыхательную гимнастику ни на одну из доступных альтернатив. Просто, быстро, наглядно, без усилий и голодовок.

Все это достигается не за счет изнурительных тренировок, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Эта техника корректирует определенные участки тела, и результат просто потрясающий. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат — красивая осанка, хороший иммунитет, душевное спокойствие. Кроме того, учиться могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, при нарушениях в работе этой железы, является одним из важнейших противопоказаний для дыхательной системы.Другой бодифлекс нельзя применять при беременности и в послеоперационном периоде. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если есть другие хронические заболевания, можно проводить занятия. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не перенапрягаться.

Главное правило — во время занятий нужно чувствовать себя комфортно. Если результат не виден сразу, не отчаивайтесь. Каждый человек уникален, поэтому похудение у каждого своя.Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное его правильное выполнение.

Отзывы о противопоказаниях

Некоторые люди все же пытаются, несмотря на имеющиеся у системы противопоказания. Отзывы этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнение не стоит. Те, кто недавно перенес операцию на щитовидной железе, не имели результатов за два месяца тренировок, когда решили заняться бодифлексом. Сказал проблема с щитовидкой.Женщинам в положении категорически запрещено заниматься бодифлексом, ведь дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Существует множество упражнений и тренингов по бодифлексу дыхательной системы. Начните, конечно, с основ — научитесь правильно дышать. Без техники дыхания ничего не происходит. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что вам нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые вам нравятся.Если постепенно усложнять занятия, скоро будет виден результат. Главное, чтобы ваш организм не успевал привыкнуть к нагрузке.

Bodyflex PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для новичков». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует еще и специальная программа, рассчитанная на людей, уже тренированных и подготовленных к такой нагрузке — «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «ПЛЮС»). Здесь вы найдете сложные упражнения.В этот комплекс входит 45 заданий, предназначенных для точечной работы с определенными участками тела. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже освоил, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы обретете идеальные пропорции, проработав и исправив те части тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть себе фигуру стройной. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 занятий — «Бодифлекс с Мариной Корпан».Этот курс обучения несколько отличается от представленного Гриром, что, тем не менее, не мешает ему стать более популярным. Он помогает во время тренировок уменьшить талию на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что вам нужно, — это 15 минут в день, удобная одежда, немного свободного места и видеоуроки. Вы не только сбросите накопленные килограммы, но и значительно поправитесь, обогатив свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы.Многие отмечают подтянутость мышц живота, уменьшение объема живота. Как известно, женщины в большинстве своем милые, но дыхательная гимнастика решает эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросили курить.

Попробовав множество способов похудеть, люди, как правило, останавливаются на системе бодифлекса. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, которые делали дыхательные упражнения, очень обнадеживают.Нельзя не признать чудо системы. Это действительно помогает.

Что женщины говорят о системе бодифлекс?

В Интернете очень много положительных отзывов о применении этой системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы людей, попробовавших дыхательную гимнастику, очень разнообразны. Кому-то удалось залезть в те штаны, о которых раньше не догадывались. И ноги в объеме уменьшились. Другие не увидели значительных результатов за три недели занятий.Немного уменьшились объемы, вес тоже почти не ушел. Было очень сложно научиться правильно дышать. Тем, у кого проблемы с обменом веществ, результаты бодифлекса, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, а уже потом, как следствие, начинает процесс похудания.

Есть те, кто будет бороться с целлюлитом с помощью системы бодифлекс. Отзывы этих людей однозначны — мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» бесследно исчезает.

Есть и люди с отличной фигурой, но время берет свое. Начните немного растапливать мышцы лица. Для этой задачи разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что эта проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться сами.

Примерно 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея

Люди со всего мира достигают отличных результатов, работая с специальной техникой дыхания, созданной Гриром.Без особых усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они трансформируют свое тело. И все благодаря комплексному бодифлексу. Обзоры, фото до и после показывают нам, что все возможно. И действительно, стоит посмотреть на результаты, как появляется вдохновение. Я хочу испытать чудо-путь на себе.

Сейчас, к сожалению, во многих странах люди страдают лишним весом. В основном это связано с малоподвижным образом жизни и фастфудом, прочно вошедшим в жизнь современного общества.

Многие люди начинают страдать от ожирения в молодом возрасте. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес — это очень плохо. Прежде всего, это проблемы со здоровьем. И жизнь большинства людей складывается не так, как им хотелось бы.

И все они находят себе систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пытается избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает для лица упражнения бодифлекс.Отзывы, фото до и после, которые эти люди показывают потом всем своим друзьям, подтверждают эффективность метода.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически здорового тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Обзоры, фото до и после тех, кто уже испытал систему (в интернете много свидетельств), скажут вам, что все действительно работает.

Если нет противопоказаний, но есть настойчивость и всего 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть безупречно.Главное желание.

Дыхание оксисайз. Oxysize: что это такое? Дыхательная гимнастика оксисайз для начинающих, для похудения ног, рук, живота, талии: эффективные упражнения, противопоказания, результаты

Наверняка многие слышали о бодифлексе. Это упражнения с вдохом и выдохом, с помощью которых можно избавиться от лишнего на теле. Система довольно проста, но все же имеет некоторые ограничения. Однако есть подобная техника, которую разрешено делать даже при ношении ребенка.Это .

Преимущества дыхательной гимнастики oxysize

Помимо того, что это может делать каждый без особых ограничений, есть и другие преимущества. Во время упражнения не издается лишнего шума, как при бодифлексе с громким выдохом и вдохом. Это значит, что вам не придется доставлять дискомфорт окружающим. Частично даже можно практиковать незаметно в общественных местах.

Утром заниматься гимнастикой не обязательно. Пустой желудок не требуется.Хотя после еды все равно нужно подождать час-другой.

Во время дыхательных упражнений нет необходимости задерживать дыхание oxysize.

Нет необходимости ходить в спортзал для упражнений. Упражнения можно свободно выполнять дома. На такую ​​зарядку уходит не более трети часа. Но результаты можно измерить через неделю. Отзывы указывают на возможность уменьшения объема до 6 см за семидневный период. А за месяц сбросить до 5 кг лишнего веса.

Как работает эта замечательная система? Его действие заключается в активном снабжении организма кислородом.Благодаря этой технике можно направить так называемый свободный кислород в ткани. Именно он сжигает весь накопившийся жир и попутно тренирует мышцы. А во время дыхательных упражнений организм получает немалый заряд энергии, оксизайз придает тонус, клетки в целом омолаживаются и начинают активнее работать. Целлюлит, неэластичная кожа — все это после увлечения описанной методикой чудесным образом уменьшается или исчезает вовсе.

Итак, как нужно дышать, чтобы похудеть? Не забудьте перед началом замерить объемы, чтобы вы вскоре были приятно удивлены.

Как дышать при дыхательной гимнастике oxysize

Эту технику важно хорошо освоить. Без правильного воспроизведения вдохов и выдохов польза сведется практически к нулю.

Вдохните через нос.


Выдохните через рот.

  1. Не сжимайте губы в трубочку. Они должны улыбаться.
  2. Энергично выдохните воздух изнутри.
  3. Расслабьте ранее напряженные мышцы.
  4. Сделайте еще три коротких попытки.

Описан один полный цикл дыхательных упражнений Oxysize. Вдох с подъемом таза, ягодиц и втягиванием живота, три «предварительных вдоха» и выдох с тремя «предварительными выдохами».

Для новичков или для разминки вы можете сделать до 10 дублей этого цикла.

Дыхательные упражнения Oxisize

Существует большой выбор упражнений, которые рекомендуется сочетать с описанным выше специальным дыханием.Можно делать все подряд, но предпочтительнее выбрать необходимое, оценив свой организм и выявив возможные проблемы в определенных областях. В каждой позе следует выполнять один дыхательный цикл, состоящий из 4 вдохов-выдохов.

  1. Выпрямить.
  2. Согните колени.
  3. Расслабьтесь.
  4. Поджать живот, но не сильно.
  5. Таз вперед.
  6. Поясница прямая. Лопатки вместе.

В получившейся позе следует выполнять дыхательную гимнастику оксизайз.

Бедра. Ягодицы.

  1. Встаньте у стены.
  2. Начните приседать.
  3. В тот момент, когда бедро параллельно плоскости пола, приступайте к технике дыхания.
  4. Руки перед грудью упираются друг в друга.

Отжимания.

  1. Встаньте у стены.
  2. Возьми это руками.
  3. Сделайте шаг назад и положите носки на пол.
  4. Начало отжиманий.
  5. В момент сильного напряжения выпрямите и вытяните носки.
  6. В указанном положении начните дышать.

«Кобра». Дыхательные упражнения Oxisize для спины и пресса.

  1. Лягте на живот.
  2. Руки перед вами с близкого расстояния.
  3. Откиньтесь назад.
  4. Бедра прижаты к полу. Пресс растянут.
  5. Дыхание.

«Ракета». Все основные группы мышц.

  1. Лягте на спину.
  2. Вытяните ноги.
  3. Руки заложите за голову и тоже напрягитесь.
  4. Вытяните руки и ноги изо всех сил.
  5. Респираторные манипуляции.

Боковая растяжка. Для тонкой талии.

  1. Выпрямить.
  2. Поднимите правую руку прямо.
  3. Наклонитесь влево, чтобы рука, тело и таз оставались в одной плоскости.
  4. Дыхательный цикл. Затем измените сторону откоса.

Отжимания от кресла.

  1. Сядьте на край стула.
  2. Положите руки за спину.
  3. Снимите ягодицы с сиденья.
  4. Акцент остается на руках и носках.

Секреты и правила оксизайза

Помимо правильного воспроизведения техники, главное правило и главный секрет — регулярное выполнение дыхательных упражнений оксисайз. От этого напрямую зависит успех.

Желательно заниматься на свежем воздухе. Также рекомендуется натощак.

Противопоказаний как таковых нет, но тем не менее, при серьезных пороках сердца, в послеоперационном периоде, а также в первый месяц после родов следует соблюдать осторожность и лучше таким способом не заниматься.

Вы можете завести дневник, в который вы можете записывать измерения ваших параметров один раз в неделю. Это будет стимулировать вас и не даст вам бросить курить раньше времени. Кстати, прекращать занятия после достижения желаемого результата вовсе не стоит. Ведь это отличный способ оставаться не только стройным и гибким, но еще и молодым и энергичным.

Любая женщина, желающая похудеть и иметь подтянутое тело, ищет в Интернете максимально щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений.Далеко не секрет, что в наше время существует множество различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. О самом Бодифлексе много положительных отзывов. Не отстают по популярности пилатес, калланетика и йога. Однако не все знают о таком эффективном комплексе, как Oxysize.

Описание комплекса

Oxisize — это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. В его основе лежит правильная техника дыхания. Кислород — основная разрушающая сила для жировых отложений.Попадая в организм человека, он соединяется с углеродом, который есть в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивую форму. Люди, знакомые с Бодифлексом, могут заметить тонкую черту сходства с Oxysize, однако это разные комплексы.

К нашему большому удивлению, этот комплекс не имеет противопоказаний. Специалисты утверждают, что это под силу даже беременным женщинам, если они хотят поддерживать себя в хорошей форме и прекрасно себя чувствовать на протяжении всей беременности.

Смело приступать к занятиям может каждый, кому небезразлично свое здоровье. Ваша фигура скоро приобретет новые очертания, вы легко сможете восстановить свои пренатальные параметры, а также осуществить мечту стать подтянутой и стройной, приложив минимум усилий.

Oxysize или Bodyflex

Бодифлекс давно известен миллионам людей во всем мире. У него есть своя репутация и последователи, но Oxysize в России практикуют не так давно — всего пару лет.И несмотря на это, у этого комплекса уже есть много поклонников. В этом нет ничего странного, поскольку Oxysize имеет явные преимущества перед Bodyflex:

Принцип питания

Создательница методики Oxysize Джилл Джонсон рекомендует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она полностью описала в своей книге, посвященной Oxisize. При этом стоит отказаться от жареной, жирной и сладкой пищи.Ежедневное потребление калорий составляет около 1500-1700 калорий. Если такие цифры вызывают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь — дыхательные упражнения сожгут подкожный жир и улучшат обмен веществ.

Сжигание жира в проблемных местах

Как происходит сжигание жира в проблемных местах? Сам ли этот комплекс определяет проблемные места? Нет. Этому есть простое объяснение — вы сами прекрасно знаете области, над которыми нужно работать, и через напряжение мысленно направляете туда кислород.

Нужно поработать над ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягите ягодичные мышцы во время тренировки, и кислород поступит в нужный участок тела.

Результаты урока

Основная цель Oxisize — это борьба с лишними сантиметрами на теле. Но если к тому же перейти на правильное питание, придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, результат будет потрясающим — «апельсиновая корка» больше не испортит вам настроение, так как полностью исчезнет!

Целлюлит — настоящая беда для женщин, и Oxysize поможет вам избавиться от этой проблемы.Ваше душевное состояние улучшится, уйдут апатия и депрессия, и вы будете полны энергии и сил. Кровоток улучшится еще больше благодаря увеличению поступления кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

У вас повысится уровень либидо, что важно для всех. Oxysize подарит вам полноценную сексуальную жизнь.

Oxisize для начинающих

Oxisize создан для тех, у кого мало свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры.Комплекс займет 15-20 минут вашего времени, но уже через несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, а также заметны положительные изменения в других частях тела.

Правильное дыхание

Существует два типа дыхания:

Многие люди дышат неправильно, а именно грудным дыханием, обрекая себя на множество проблем и болезней. При дыхании грудью воздух не имеет возможности нормально циркулировать по телу, в результате чего кровь не переносит необходимое количество кислорода.Это приводит к головным болям, постоянной усталости и общему негодованию.

Чтобы определить, как вы дышите, вам необходимо:

  1. Оденьтесь в удобную, непринужденную одежду.
  2. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь.
  3. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните.

Как вы себя чувствовали? Придвинулась ли левая рука ближе к позвонку во время вдоха? Если да, значит, вы дышите правильно. Это диафрагмальный тип дыхания, на который вам обязательно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Oxysize.

Теперь нужно сесть и нормально дышать 2-3 минуты. При этом не следует напрягать мышцы плеча, тело должно находиться в свободном положении. Почувствуйте, как воздух активно циркулирует по телу, проникая в самые дальние уголки.

Техника дыхания для начинающих

Вдох:

  1. Необходимо делать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, попавший в ваше тело, нагревается и очищается.Дыхание должно быть исключительно диафрагмальным.
  2. Улыбнись! Для себя, любимые, для всего мира ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит легче, быстрее. Кроме того, при улыбке подтягиваются мышцы лица.
  3. Расслабьтесь, дайте мышцам живота отдохнуть, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.

Подъем:

Выдох:

Выполнив это дыхательное упражнение четыре раза, вы сделаете одно повторение основного дыхания!

FAQ

Ниже вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы, касающиеся упражнений Oxisize.

Подходит ли комплекс беременным?

Беременность — самое прекрасное время для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.

Следует отметить, что метод Oxisize включает в себя специальные упражнения для беременных. Однако лучше всего их проводить под присмотром тренера.

Можно ли делать это после кесарева сечения?

После хирургических вмешательств, а тем более после кесарева сечения следует отказаться от практически всех физических нагрузок на полгода.Программа тренировок Oxisize также противопоказана. Через 6 месяцев необходимо обратиться к врачу, и при отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.

Какие упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похуданию, но и подтягивают кожу. Поражает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому займитесь программой тренировок, делайте базовые дыхательные упражнения, и через несколько недель вы заметите, что мышцы идеально подтянуты, а контуры лица изменились.

Сожжено калорий

Этот комплекс сжигает калории за очень короткое время. Например, при практике этого метода тренировки сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.

Если вы хотите похудеть по методике Oxisize, прочтите статью. В нем описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного комплекса.

Не все люди знают, что для похудения не всегда достаточно придерживаться правильной диеты и заниматься физическими нагрузками на мышцы.Также важно правильно выполнять дыхательную гимнастику. Ведь процесс сжигания жира также зависит от процесса насыщения клеток нашего тела кислородом. Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как правильно выполнять такие упражнения? Об этом читайте в нашей статье.

Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные способы достижения результата. Важно правильно питаться, заниматься спортом под присмотром тренера, делать дыхательные упражнения.Именно правильное дыхание часто дает лучшие результаты по сравнению с другими методами похудания. Что такое оксисайз в фитнесе?

  • Oxysize — это дыхательные упражнения … С помощью ее упражнений молекулы кислорода воздействуют на метаболические системы организма.
  • Сжигание жира в данном случае связано с волшебным действием кислорода на каждую клетку нашего тела. , играющий огромную роль в обмене веществ.
  • Тренировочная методика Oxisize — это отличное решение для тех людей, которые хотят избавиться от ожирения, но при этом не хотят долго работать в спортзалах.

Результат от использования этой техники мгновенный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Вы сможете увидеть первый результат уже через 2 недели после начала использования положений дыхательной тренировки.

Bodyflex Это дыхательное упражнение, подобное оксисайзу. Обе эти техники построены на диафрагменном дыхании живота , но в бодифлексе нужно резко и мощно выдыхать ртом, а в оксисайзе — выдыхать с силой и длинным ртом, но задерживать дыхание нельзя. выполненный.



Дыхание по системе тренировок бодифлекс состоит из 5 этапов :

  1. Медленно выдохните ртом.
  2. Затем резко вдохните через нос — шумно, чтобы легкие полностью наполнились кислородом.
  3. Затем выдохните ртом и одновременно скажите пах.
  4. После выдоха сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
  5. Вдохните через нос.

Важно: Эта тренировка основного дыхания выполняется строго натощак — утром.После тренировки нельзя есть еще полчаса.



Техника Oxisize выполняется в 4 этапа:

  1. Сделайте глубокий шумный вдох носом, надуйте живот.
  2. Трижды вдохнуть через нос, втянуть живот.
  3. Теперь с усилием выдохните через рот, вытяните губы, живот как можно дальше, втяните внутрь.
  4. Сделайте 3 предварительных выдоха, живот в таком же расплющенном состоянии.

Вы выполняете эти этапы один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных положений по системе Oxysize.Если вы хотите похудеть, то каждый день следует делать не менее 30 таких циклов дыхания. В Oxisize рекомендуется сначала научиться правильно дышать, а затем переходить к гимнастическим позициям.

Важно: Тело будет шокировано поступлением большого количества кислорода. Поэтому важно довести до автоматизма дыхательную гимнастику, а потом только приступать к физическим нагрузкам.

Разница между бодифлексом и оксисайзом в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак.Оксисайз можно проводить в любое время дня, но после последнего приема пищи должно пройти 30 минут. После гимнастики тоже можно полчаса не есть.

Разница между этими двумя дыхательными техниками в упражнениях:

  • Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайз — 30. Но времени на полный комплекс нужно столько же — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и каждое положение выполняете автоматически.
  • Количество повторений при выполнении гимнастических положений … В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 дыхательный цикл на позицию.
  • Тип упражнения. Бодифлекс использует изометрические, изотонические позы для упражнений, а также растяжку. В оксисайзе отсутствуют активные физические нагрузки, используются только статические позы. Растяжку тоже нужно делать, но на нее не отводится столько времени, сколько на бодифлекс.

Обратите внимание на разницу между этими двумя методами на видео ниже.

Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Видео: Техника дыхания Oxisize, базовые упражнения

Различия удобнее смотреть в виде таблицы. В нем описаны основные моменты этих двух техник, которые вы должны знать, прежде чем делать выбор.



Какой из этих двух методов лучше, эффективнее? Однозначно можно сказать, что эти два комплекса одинаковы по эффективности.Но каждый человек самостоятельно решает для себя, какую технику ему больше нравится. Некоторым подходит дыхание бодифлекс, другим — оксисайз.



Если вы решили похудеть по методике Oxisize, то важно делать это систематически.

  • Для достижения каких-либо результатов важна система — это давно известно.
  • Например, если вам прописали лекарство, важно пить его определенное количество раз в день в течение определенного периода времени.Если этого не сделать, то должного лечебного эффекта не будет.
  • Точно так же и с системами тренировок, если вы не тренируетесь систематически, будет трудно достичь результатов.
  • Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать это 5-6 раз в неделю.

Можно заниматься, например, с понедельника по пятницу, а отдыхать в субботу и воскресенье. Организм привыкнет к такому расписанию и уже будет «требовать» занятия при необходимости.



Oxisize, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся следующие условия:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Эпилепсия
  • Послеоперационный период (до 6 месяцев)
  • Обострение хронических заболеваний
  • Грыжа пищевода
  • Некоторые болезни почек (нефроптоз, гломерулонефрит)
  • Глазные болезни

Важно: Даже если у вас нет вышеперечисленных заболеваний или состояний, перед началом занятий все равно необходимо проконсультироваться с врачом.Это поможет обезопасить себя от нежелательных последствий.

Перед тем, как перейти к упражнениям Oxisize, необходимо освоить технику дыхания, как описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять упражнения. Итак, упражнения Oxisize для похудения для начинающих:

Гимнастика для ног









Упражнения для бедер и спины









Упражнения для рук

Это нужно сделать 5 раз за 3 цикла дыхания.



Упражнения для живота для тонкой талии





Не все упражнения будут для вас легкими, особенно поначалу.

Важно: Обратите внимание на реакцию вашего тела. Если выполнить ту или иную позу сложно, не прилагайте больших усилий.

  • Тренируйтесь неделю без больших нагрузок, а затем добавьте циклы дыхания и количество повторений.
  • Сколько раз повторять упражнения Oxisize зависит только от вашей физической подготовки и возможностей вашего тела. Оптимально делать 3-5 повторений по 3-4 цикла дыхания. Вы можете сделать больше или меньше.
  • Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнять даже самые простые упражнения.

Важно: Тело необычно получает большое количество кислорода. Такое шоковое состояние считается нормальным для Oxysize — ни в коем случае не прекращайте дыхательные упражнения.

Когда кто-то из ваших знакомых начинает худеть, это радует. Результаты до и после — отличные мотиваторы для действий. Посмотрите на женщин, которые похудели методом Oxysize:



Oxisize: результаты — до и после



Oxisize: результаты — фото до и после

Oxysize: подходит ли он беременным?

Беременность — прекрасное время для каждой женщины. Важно в этот период не навредить себе и ребенку, чтобы не было нежелательных последствий.Подходит ли Oxysize для беременных?

  • В таком интересном положении нужно посоветоваться с лечащим врачом, ведущим беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
  • Следует отметить, что в методику Oxisize входят специальные упражнения для беременных. Но лучше всего их делать под присмотром тренера.
  • Поэтому, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, то под его присмотром вы можете делать дыхательные упражнения Oxisize для беременных.

Важно: Если во время тренировки вы чувствуете дискомфорт или боль, то вам следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Можно ли делать оксизайз после кесарева сечения?

После любого хирургического вмешательства, а тем более после кесарева сечения, в течение шести месяцев не рекомендуется заниматься какой-либо физической активностью. Тренировочный комплекс Oxisize также противопоказан после кесарева сечения. Через 6 месяцев необходимо обратиться к врачу и при отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.



Oxisize non-stop с Мариной Корпан — комплекс упражнений для похудения: описание, видео

Марина Корпан — известный российский фитнес-тренер. Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была сытым ребенком, а в подростковом возрасте набрала много килограммов. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограммов. Сейчас девушка помогает мужчинам и женщинам вернуться в нормальную физическую форму.

Oxisize нон-стоп с Мариной Корпан Это комплекс упражнений для похудения.Вы можете найти это в видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает, как выполнять каждое упражнение и как дышать. Вы можете найти базовые дыхательные упражнения на видео выше. Описание видео:

  • Тренер наглядно демонстрирует стартовые позиции.
  • Возможные ошибки будут указаны в каждой позиции.
  • В видео представлены основные упражнения из комплекса Oxysize.

Если вы систематически выполняете комплекс упражнений с Мариной Корпан, то дополнительных силовых тренировок, упражнений на выносливость или растяжки вам не потребуется.

Видео: Oxisize non stop

Какие упражнения для лица и шеи бывают оксисайз?

Все упражнения в Oxisize помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Он воздействует на мышцы лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому займитесь тренировочным комплексом, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и уже через пару недель вы заметите, что мышцы в проблемных местах подтянулись, а также изменился овал лица.

Oxysize: сколько калорий сжигается

Oxysize сжигает калории в рекордно короткие сроки по сравнению с традиционными программами похудания.Например, при занятиях с тренажерным комплексом Oxisize сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.



Если вы только задумываетесь, какой метод похудения выбрать, то прочтите отзывы о системе Oxysize. С помощью этой методики похудели многие женщины: одни после родов, другие девочки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастным ожирением. Вот отзывы:

Людмила, 32 года

После вторых родов поправилась на 20 кг.Освоить технику оксизайза она начала уже через 4 месяца после рождения ребенка. Через месяц скинула 10 кг, сейчас третий месяц и приближаюсь к отметке, которая была до родов. Я очень доволен своим результатом!

Ирина, 22 года

Я всегда был пухленьким. Когда мне исполнилось 16, я набрала 10 килограммов. Врачи сказали, что это на гормональном фоне. Теперь я устала ходить с лишним весом, и вот уже 2 недели работаю с тренером по методике Oxisize.Скинул 3 кг. Настроен на хороший результат.

Алина Ивановна, 55 лет

Я слышал раньше о возрасте ожирения, но не думал, что это повлияет на меня. Пять лет борюсь с лишними килограммами, но безуспешно. Надежда появилась, когда я начал заниматься дома по технике оксисайз. Сначала я освоил дыхание, а потом начал заниматься. Я уже скинула 5 кг, но останавливаться не собираюсь, так как настроение у меня хорошее и настроение всегда хорошее!

Видео: Oxysize с Джилл Джонсон

Антонина Кравец инструктор по дыхательным упражнениям Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основатель и ведущий тренер студии Bodyflex в Москве.Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник; использует в своей работе знания анатомии, физиологии и биомеханики, что не только способствует эффективному похуданию, но и позволяет максимально адаптировать технику дыхания к физиологическим особенностям студентов.

Дыхательная гимнастика oxysize

Дыхательные упражнения — это техники брюшного дыхания в сочетании с упражнениями. Два популярных направления дыхательных практик — мы уже изучили, как делать бодифлекс.Сегодня на повестке дня оксизайз и его тонкости.

Что такое оксисайз и каковы основные принципы этой гимнастики?

Oxysize — авторская методика дыхания американки Джилл Джонсон, основанная на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Дыхательный цикл, в котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех предварительных вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов.

В чем разница между техникой дыхания оксисайз и дыханием бодифлекс?

Во-первых, оксизайз не позволяет задерживать дыхание, а упражнения связаны с постоянным диафрагмальным дыханием.
Во-вторых, оксизайз выполняется без резкого закручивания живота под реберной дугой, что делает технику более мягкой и атравматичной по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

Популярные

Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что произойдет, если вы не дышите правильно?

Освоить кислородное дыхание без тренера сложно, но возможно. Главное преимущество оксисайза при ошибочном самодышке — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксизайз не позволяет задерживать дыхание.

Больные гипертонической болезнью … Неоспоримое преимущество техники оксизайз — снижение артериального давления. Я лично зафиксировал снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц во время тренировки, и эта положительная динамика сохранялась после тренировки еще несколько дней.

Диабетики. Диабетическая ассоциация Канады после серии исследований пришла к выводу, что оксизайз приводит к значительному повышению чувствительности организма к инсулину.У меня есть девочка, которая с трех лет страдает диабетом. Перед занятиями она не принимает обычную дозу инсулина, потому что через несколько недель посещения тренажерного зала она с удивлением обнаружила, что во время тренировок у нее падает уровень глюкозы в крови, то есть дыхание по методике оксизайза приводит к снижение суточной дозы инсулина.

Люди, страдающие заболеваниями суставов. Занятия Oxisize в сочетании со специально разработанным комплексом упражнений усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать и локализовать процесс регенерации тканей, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений.Таким образом, оксизайз в сочетании с грамотной программой упражнений — мощное оружие для успешной борьбы с артрозом, артритом и другими заболеваниями суставов. Уже более двух лет на мои занятия 64 года ходит парикмахер с диагнозом «артрит правого плеча», который к моменту поступления в спортзал собирался уйти из профессии: движения рук в процессе работа причиняла сильную боль. Но после двух лет постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную школу парикмахерского искусства!

Люди с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Моя многолетняя практика показала, что оксизайз особенно эффективен для уменьшения избыточного объема в верхней части тела. При этом также наблюдается значительная положительная динамика похудания бедер и ног.


Oxisize: результаты

Техника оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные упражнения по 20-30 минут. Однако два-три часа тренировок в неделю тоже принесут ощутимые результаты.

Oxysize: упражнения

Занятия проводить исключительно натощак, не ранее, чем через три-четыре часа после еды.В противном случае работа мышц живота в процессе дыхания окажет отрицательное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

В корне ошибочное мнение. Техника оксисайза более мягкая по производительности по сравнению с бодифлексом, но совмещать ее с упражнениями намного сложнее. Представьте себе: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов, сопровождается целой серией сокращений различных групп мышц живота.Попробуйте совместить это дыхание с выполнением простейшего упражнения на пресс — и ваши иллюзии о легкости оксизайза моментально рассеются.

Необходимо выполнить строго четыре цикла дыхания подряд

В своей тренерской практике я убедился, что начинать нужно с трех, а в случае плохой физической подготовки — с двух. В противном случае строгое соблюдение четырех дыхательных циклов во время одного подхода может привести к перетренированности и разрыву мышечных волокон.Интенсивность нагрузки должна постепенно увеличиваться от сеанса к сеансу.

Oxysize более эффективен, чем bodyflex

Нет более-менее эффективной техники, есть методика именно для вас! Например, человек с гипотонией может чувствовать дискомфорт и головокружение из-за падения артериального давления. В этом случае, как и во многих других, больше подходит бодифлекс.

Oxysize более эффективен в сочетании с активными нагрузками и спортом

Не стоит совмещать активные виды спорта и силовые тренировки с оксисайзом, иначе похудеть вряд ли удастся.

Oxysize не имеет противопоказаний

А это один из мифов! Список противопоказаний смотрите на следующей странице.

Противопоказания!

Оксисайз имеет противопоказания, игнорирование которых может привести к серьезным осложнениям!

1. Беременность

2. Эпилепсия

4. Миоматические узлы

5. Легочная гипертензия

6. Сердечно-сосудистые заболевания

7.Аневризма аорты

8. Аневризма сосудов головного мозга

9. Повышенное внутричерепное давление

10. Грыжа пищевода

11. Послеоперационный период (операция на брюшной полости выполнена ранее, чем за полгода до начала занятий)

12. Заболевания почек (нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Болезни органов зрения

Следите за обновлениями в разделе и не пропустите подборку упражнений для похудения в сочетании с техникой Oxysize.

Oxysize — это современная дыхательная техника для похудения в домашних условиях. В последнее время он стал очень популярным. И все благодаря тому, что эта система упражнений разработана таким образом, что подкожный жир сжигается естественным образом.

Для достижения эффективных результатов похудания при занятиях по оксисайз-методу дополнительных диет и диетических ограничений не требуется.

Основа системы — дыхательные упражнения, которые отличаются простотой и доступностью для любого человека.Особенностью техники оксисайз является то, что для выполнения дыхательных упражнений совсем не обязательно покидать стены дома, ведь их можно делать прямо дома.

После выполнения упражнений на систему Oxysize тело станет стройным и стройным, как после физических упражнений в тренажерном зале.

Эта уникальная программа была разработана Джилл Джонсон из США, которая раньше слишком много весила. Перед публикацией системы женщина изучила ее сама и добилась потрясающих результатов.

Упражнения с использованием этой техники похожи на упражнения бодифлекс, но при этом существенно отличаются друг от друга.

Основные принципы метода

Основа дыхательной техники — различные упражнения, во время которых тело насыщается кислородом. При дальнейшем обучении попадает в те части тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировой ткани и кислорода начинается химическая реакция. Конечным результатом этой реакции является образование продуктов распада — углекислого газа и воды — а это все, что осталось от подкожных жировых клеток.

Положительные результаты появляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь, это уменьшение объема рук, бедер и живота.

Очень похоже на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс тоже используется для борьбы с лишним весом. Однако система оксисайз отличается рядом особенностей, выгодно отличающих ее от бодифлекса.

Преимущества Oxisize:

  1. Техника бодифлекса требует выкрикивания определенных звуков во время упражнения.Техника оксизайза этого не заставляет. На первый взгляд, это не имеет значения. Но, как показывает практика, женщины, у которых есть маленькие дети, могут позаботиться о себе только во время сна. Поэтому выполнять все упражнения необходимо очень тихо.
  2. Методика оксизайз доступна абсолютно каждому, так как не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что практикующий не задерживает дыхание, как при выполнении упражнений других техник.
  3. Эта гимнастика подходит спортсменам для обогащения кислородом клеток тканей.
  4. Гимнастика Oxisize не предусматривает занятий в определенное время дня, можно заниматься в свободное время.
  5. Oxysize не требует строгой диеты или тренажерного зала. Главное условие — правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения — есть 4 раза в день небольшими порциями. Рацион должен состоять из натуральных продуктов, но запрещены жирные продукты.
  6. Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы и дает прилив энергии.
  7. Упражнение по программе Oxysize доступно любому человеку, даже не имеющему спортивной подготовки.
  8. Никакого дополнительного дорогостоящего спортивного инвентаря не требуется.
  9. Упражнения можно делать дома, никуда не выходя.
  10. Упражнения системы также помогут справиться с целлюлитом, а также устранят дряблость кожи на руках и животе.
  11. Занятия длятся недолго — всего 20 минут в день, и это существенно экономит свободное время, которого всегда не хватает. Но даже такие короткие сеансы приносят видимые результаты.

Результат : техники бодифлекс и оксисайз в целом схожи, но все же последний имеет ряд существенных преимуществ.

Основные правила программы Oxysize

Как и любая другая программа, техника оксисайз выполняется по определенным правилам, выполнение которых поможет быстрее добиться результата.

Правила программы:

  • урок длится 20 минут. Если есть желание, то можно и дольше заниматься, главное не меньше. Перед началом тренировок нужно зафиксировать свои параметры, чтобы адекватно оценивать результаты работы в будущем.
  • занятий необходимо проводить утром. Однако это необязательно. Если утренние часы недоступны для тренировок, вы можете заниматься в любое другое время дня. Для достижения положительных результатов похудения следует правильно овладеть техникой дыхания. Для этого необходим тест на дыхание.

Дыхательный тест : вдохните воздух, а затем выдохните его, обращая внимание на степень вздутия живота во время этой процедуры. Если живот надут, значит, происходит правильное дыхание.

Итак, для выполнения правильной техники оксисайза вам необходимо:

  1. Занятия спортом каждый день, без перерывов и прогулов.
  2. 30 упражнений — минимальное количество подходов.
  3. Прием пищи перед тренировкой не должен происходить позже, чем за 3 часа до ее начала.
  4. Кушать можно только через час после окончания упражнения.

Уникальная методика дыхательной гимнастики Марины Корпан

Марина Корпан — один из основоположников дыхательной гимнастики.Она считает, что кислород должен поступать именно в те части тела, которые нуждаются в коррекции. Упражнения в ее программе направляют кислород в нужные зоны.

Корпан считает, что идеальным началом занятия является разминка низкой интенсивности, которая поможет задействовать основное дыхание.

Методика Марины Корпан во многом схожа с тренировкой по бодифлексу. Человек должен полностью расслабиться, прежде всего, опустить плечи. И только после этого вдохните через нос.При этом грудная клетка не должна двигаться, движение происходит только в области живота.

При выполнении упражнения следует широко улыбаться, так как улыбка расширяет ноздри, и это дает возможность получать больше кислорода.

Улыбка также помогает омолаживать лицевые мышцы. После первого вдоха ягодицы необходимо сильно втянуть. И только после этих действий продолжайте упражнения — сделайте 3 коротких вдоха.

Чтобы выдохнуть через рот, сложите губы в виде «трубки».Воздух из тела необходимо с большой силой выдувать. Но при этом не забывайте улыбаться и не расслаблять ягодицы, сохраняя мышцы в напряжении.

При следующем глубоком вдохе нужно быстро сделать 3 коротких вдоха. При этом голова не должна опускаться вниз, а смотреть прямо перед собой.

Эту разминку, по словам Марины Корпан, нужно делать примерно четыре раза.

Виды упражнений

Базовые упражнения можно начинать сразу после разминки.Они включают в работу мышцы различных групп — тренируются руки, ноги, бедра, поясница и живот. Ниже приводится список наиболее эффективных упражнений на оксисайз.

Упражнения для мышц живота

Для начала упражнения нужно встать прямо и немного согнуть ноги в коленях. Немного расслабиться. Затем поднимите живот и немного подвиньте бедра вперед. При этом лопатки сведены на спине в одну точку, а поясница ровная и прямая.

После закрепления позы необходимо повторить упражнения из разминки.

Упражнения для уменьшения размера бедер

Приступая к упражнению, нужно повернуться спиной к стене, слегка опираясь на нее. После этого можно начинать приседать. Когда бедра параллельны полу, нужно соединить дыхание.

В этом случае ладони рук должны быть сведены вместе на уровне груди. Вам нужно сделать 3 повторения этого упражнения.

Упражнения для рук и груди

Исходное положение: перед стеной. Далее следует приступить к отжиманиям, при этом опираясь на стену. Когда руки максимально напряжены, нужно встать на носки и выпрямить тело. После закрепления подставки можно повторить дыхательное упражнение 3 раза.

«Кобра» — упражнение для укрепления мышц спины и живота

Для начала упражнения нужно лечь на коврик лицом вниз, вытянуть ладони перед собой и потянуться назад.При этом бедра фиксируются неподвижно в горизонтальном положении.

Эти действия помогут растянуть пресс. После закрепления правильной стойки нужно переходить к упражнениям на правильное дыхание.

«Ракета» — универсальное упражнение

Упражнение «Ракета», как уверяет сама Корпан, развивает мышцы рук, ног, ягодиц и живота, хорошо подтягивает мышцы поясницы.

Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: лечь на пол лицом вверх.Необходимо максимально растянуться на полу в разные стороны, как будто тело разводит кто-то другой. Начать дышать нужно при разгибании конечностей.

Это упражнение очень похоже на тренировку на бодифлекс.

Результат

Оксисайз по авторской методике Марины Корпан и бодифлекс в целом, методики схожи и используются для эффективного похудения. Они направлены не только на избавление от лишних килограммов, но и на подтяжку мышц различных групп.

При этом похудание происходит естественным путем, без диет и строгих ограничений в питании. Главная особенность оксисайза — проводить занятие в полной тишине, не выкрикивая слова и звуки. Правильные упражнения — залог получения красивого и стройного тела.

Следует помнить, что перед выполнением упражнений по какой-либо авторской методике необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности ее применения в том или ином случае, ведь от этого зависит не только результат похудения, но и ваше здоровье. .

Упражнения на растяжку и бодифлекс — путь к молодости

Упражнения на растяжку и бодифлекс — путь к молодости. Приступим к растяжке. Делая растяжку, вы растягиваете определенные мышцы и группы мышц за определенный период (обычно около получаса). При тренировке чередуются медленное растяжение частей тела, неподвижное пребывание в заданной позе и последующее расслабление. Из-за этого растяжка используется как разминка, поскольку она согревает мышцы, и как заминка, поскольку она помогает снизить частоту пульса и успокоиться в конце тренировки.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку выполняются плавно, с обильным, медленным дыханием. Они благотворно влияют на суставы, повышая их гибкость и подвижность, поэтому это лучший способ повысить гибкость всего тела. Помимо всего вышеперечисленного, растяжка увеличивает эластичность мышц, улучшает снабжение кислородом головного мозга и других органов.

Поскольку растяжка не увеличивает пульс, она незаменима для расслабления после тяжелой, тяжелой работы, как умственной, так и физической.При грамотном дозировании нагрузку можно использовать на занятиях с детьми и даже с людьми старшего возраста. Выполняя упражнения на растяжку, важно помнить, что при растяжке нужно быть очень осторожным.

Это тот случай, когда лучше дать меньше веса, чем перестараться. Растяжка должна вызывать ощущение легкого напряжения, небольшую боль. При чрезмерном растяжении мышца может «сокращаться», то есть резко и значительно сокращаться вместо того, чтобы растягиваться и расслабляться.Вы должны оставаться в состоянии растяжения примерно 20 секунд или еще немного, пока не перестанете чувствовать дискомфорт. Если дискомфорт не проходит, значит, вы перестарались, и нагрузка должна снизиться.

Уделяйте больше внимания дыханию. Каждое упражнение начинается с вдоха, после чего дышите плавно, медленно, используя весь объем легких. Ваше внимание должно быть направлено на растягивающуюся мышцу, чтобы правильно оценить заданную нагрузку и быстро уменьшить или увеличить ее, изменив наклон тела, силу растяжения или угол упражнения.Растяжка — это путь к молодости, потому что наша молодость — это молодость и гибкость наших суставов.

Бодифлекс

Бодифлекс — популярная в Америке и Европе система упражнений. Бодифлекс очень полезен, тренируясь всего 15 минут в день, вы уменьшите талию на 10 см всего за одну неделю. Эта система не требует от вас диеты или дополнительных упражнений. Единственная четверть часа в сутки! Как говорит автор программы Грид Чилдерс, всего за три месяца регулярных тренировок ваш размер одежды упадет с 52 до 42.Выполняя бодифлекс, вы не худеете, но уменьшаете размеры своего тела из-за растягивания мышц, а также становитесь более энергичным.

В основе программы бодифлекса лежит метод сжигания жира и замещения его мышцами. Этот метод заключается в сочетании определенных изометрических и изотонических поз для растяжки с анаэробным дыханием. В этом случае клетки нашего тела обогащаются кислородом. Избыток кислорода в клетках способствует окислению, то есть сжиганию дополнительных жировых отложений.

После усвоения жира оставшийся кислород способствует общему оздоровлению организма. Укрепляются и обновляются мышечные и нервные волокна, улучшается внешний вид кожи и общее состояние внутренних органов, а значит, повышается ваше самочувствие, энергия и выносливость. Противопоказаний к тренировкам с бодифлексом нет. Это рекомендация для людей любого пола, возраста и состояния здоровья. Им можно заниматься стоя и сидя, при плохих суставах, онкологических и других заболеваниях.

Однако, если вы принимаете антидепрессанты, противозачаточные средства или лекарства для лечения щитовидной железы, то, возможно, эффект физических упражнений ослабнет (но не исчезнет). Все эти препараты замедляют обмен веществ, а бодифлекс оказывает противоположное влияние. Если вы регулярно занимаетесь бодифлексом, вы, несомненно, получите результат, но не так скоро. Это также относится к людям с медленным метаболизмом. Не волнуйтесь, вы тоже добьетесь своей цели, но чуть позже!

Бодифлекс для лица и тела

Искажения современного питания в сторону «пластилиновой муки» без необходимого набора жизненно важных минералов, растений, не содержащих половину необходимых нам микроэлементов и витаминов, гормонов и генетически модифицированных организмов — мы все едим это, наши дети едят с нас.Избыточный вес за последнее десятилетие стал проблемой для многих подростков, мужчин и женщин, которую необходимо срочно решать.

В пестром калейдоскопе различных методик коррекции веса гимнастика бодифакс занимает особое место. Это не просто модная тенденция узкой категории любителей мучить себя всевозможными диетами и гимнастическими упражнениями. Бодифлекс — это ломка стереотипов, которые прочно укоренились в нашем сознании: похудеть можно, только перетаскивая силу тяжести в тренажерный зал, похудеть без диет нереально, обвисшую кожу нужно подтянуть пластическому хирургу, это не для мне это, конечно, не поможет.Знакомая песня?

Без преувеличения можно сказать, что сегодня появилась достойная альтернатива дорогостоящим процедурам пластических хирургов. Это действительно работающая методика, которая отбирает хлеб у армии массажистов, косметологов, производителей «чудо-кремов» и просто шарлатанов, которые заговорами лечат ожирение.

Бодифлекс — что это? По сути, это комплекс дыхательных упражнений (аэробное дыхание), которые буквально «сжигают жир» в тех местах нашего тела, где есть его отложения.Основная цель — не похудание (хотя килограммы тоже уходят), главное — растяжка мышц всего тела. Но это уже без тренажерного зала и изнурительных тренировок звучит как фантастика.

Кому нельзя заниматься бодифлексом? Противопоказания к занятиям гимнастикой минимальны. Не вступайте в период беременности, в случае недавней операции, при гипертонии и при обострении хронических заболеваний. Кроме того, не рекомендуется заниматься этой системой при миопии высокой степени.Во всех остальных случаях — мечта, а не гимнастика. Было бы желание, и 15 минут в день на каждого.

Отдельно хочу отметить упражнения бодифлекс для лица и шеи. С их помощью можно подтянуть овал лица и избавиться от морщин в любом возрасте. Это тот же бодифлекс. Для лица и шеи используются те же подходы, что и для других групп мышц, работают абсолютно те же механизмы. Всего два упражнения (первое называется «Некрасивая гримаса», второе — «Лев»), которые нужно делать либо совместно с остальными, либо целенаправленно использовать бодифлекс для лица.

Не буду утомлять вас описанием этих упражнений — при желании вы можете найти и видео, и текст с картинками. Те, кто не спешит становиться жертвой пластического хирурга, в одиночку отмечают отличные результаты уже после нескольких недель обучения по этой системе. Здесь нет никакого волшебства — знания физиологии, систематические упражнения и стойкие результаты, которых можно добиться в домашних условиях.

На что еще нужно обратить внимание: при похудании кожа теряет эластичность и обвисает («шарие кожи»).Особенно это заметно, если вес теряется быстро. При использовании бодифлекса для лица и шеи кожа и мышцы растягиваются естественным образом. Что характерно: таких же результатов можно ожидать и с другими группами мышц. Руки, живот, ягодицы, бедра (зона «галифе») — жир пойдет туда, куда нужно.

Что самое приятное, наряду с жиром и морщинами комплексы, неуверенность в себе, заниженная самооценка и тому подобное. Наконец-то появится возможность показать всем, какие мы красивые на самом деле.Некоторые называют это счастьем. Это действительно тот случай, когда каждый может стать кузнецом своего счастья.

Что такое Бодифлекс? Бодифлекс для начинающих. Как организовать занятия начинающего бодифлекса как это работает

Бодифлекс — Что это такое? О различных методиках и способах похудения неоднократно упоминалось ранее. Мы рассказали, какие бывают они, насколько эффективны, какой вред могут принести.

Но сегодня речь пойдет об одном из новых спортивных направлений, которое активно используют многие люди по всему миру для похудения.Не так давно ее открыли для себя и, соответственно, ее основательницей стала американка, мать троих детей.

Она смогла значительно снизить вес и перешла с пятьдесят шестого размера одежды на сорок четвертый. Согласитесь, результаты потрясающие.

Многие врачи утверждают, что Бодифлекс — это просто упражнение, которое помогает подтянуть мышцы, придать красивую форму талии. Чтобы наверняка знать , насколько эффективен бодифлекс для похудения , попробуем в целом разобраться в таких чудодейственных упражнениях.

Без сомнения, как и любой вид спорта, бодифлекс направлен на поддержание или приведение фигуры в норму. Помогает подтянуть обвисший живот, немного погонял уставшие мышцы. К тому же он отлично ведет к довольно хорошему состоянию талии.

И на этом преимущества Bodiflex не заканчиваются. Если рассматривать принцип работы данного вида спорта, то это комплекс упражнений, который выполняется в тандеме со специальными дыхательными упражнениями. Во время его проведения нужно уметь правильно дышать.

Это еще одно преимущество body flexis — он в достаточном количестве обеспечивает организм человека кислородом. Улучшает обмен веществ в организме , также нормализуется кровообращение и улучшается кровоток. .

Вдобавок ко всему этому мышцы все время находятся в тонусе, а потому фигура вскоре после начала занятий становится стройнее.

Это насыщение кислородом также способствует более быстрому сжиганию жиров, и тело обогащается приливными силами, энергией и значительной степенью бодрости.

Если вы думаете, что это все преимущества Бодифлекса, то тут глубоко заблуждаетесь.

Список необходимо пополнить еще и тем, что он способен нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, улучшить цвет кожи лица, избавиться от отеков, избавиться от усталости и Не в духе.

Учитывая все это, Бодифлекс такая чудо-палочка, которая очень помогает.

Бодифлекс достаточно эффективен в борьбе с лишними калориями .Всего полчаса активных упражнений помогут избавиться от 1800 калорий. Такие результаты могут свариться не в каждом виде спорта или это возможно, а после нескольких изнурительных приемов пищи.

В этом же случае получасовой период времени, потраченный на упражнения, не отнимет у вас много сил и вы не истощитесь.

Плюсом бодифлекса является то, что он подходит многим людям, независимо от их пола и возраста. Конечно, если нет противопоказаний врача.

По поводу отзывов врачей относительно перегиба тела существует несколько категоричных мнений и во многом противоположных. Специалисты утверждают, что дыхание, которое нужно выполнять, — диафрагмальное, наоборот, только вредит здоровью.

Во время занятий бодифлекс нужно откладывать примерно на десять секунд. По словам врачей, это очень плохо сказывается на работе головного мозга, снижается артериальное давление и ослабляется иммунитет.

Еще они утверждают, что организм не насыщен кислородом, а наоборот — в этот момент испытывает чувство кислородного голода.Но многие люди, которые занимаются Бодифлексом, говорят об обратном.

Кому верить — мнению квалифицированных специалистов или людей, получивших от аналогичного желаемого и положительного результата. Вам решать.

Непосредственно сами занятия бодифлексом не требуют особых усилий и затрат как в финансовом, так и в физическом и временном плане.

Для упражнений такого типа достаточно пятнадцати минут в день.

По своему характеру занятия Bodiflex делятся на три группы.Первый направлен на проработку определенных групп мышц, второй — на всевозможные мышцы робота, а третий — на их растяжку и эластичность.

Чтобы начать сами занятия, нужно научиться правильно дышать. Дыхание должно быть достаточно глубоким и плавным. Это называется аэробным.

Необходимо изучить упражнения Бодифлекса, придерживаясь некоторых правил.

1. Занятия должны быть регулярными — и это первое. Для достижения желаемого и максимального эффекта необходимо систематически выполнять все упражнения.

Если занятия хаотичны, то никакой пользы это не принесет. Регулярность — залог успеха и получения хорошего результата.

2. Согласно второму правилу, для достижения желаемого результата похудания нужно выбирать упражнения, затрагивающие все группы мышц. Существует несколько разновидностей бодифлекса.

В этом случае нужно работать со всеми группами мышц. Поскольку жировые ткани у толстых людей распределяются по всему телу.

Вот только когда есть результат, можно выбирать классы напрямую для определенных частей тела с явными внешними проблемами.

В этом случае будут задействованы только определенные группы мышечных тканей.

3. Правило третье — не надо расширять себя дополнительными диетами. Если бодифлекс правильный и ежедневный, и ежедневный, для похудения его будет вполне достаточно.

Временные диеты только на определенное время позволят вам похудеть, но потом он вернется.

Поэтому дайте организму достаточно еды, и занятия бодифлексом сделают все необходимое.

Все эти правила действуют не только тогда, когда нужно сбросить достаточное количество лишних килограммов.

Даже на обычных занятиях, для небольшой коррекции, фигура должна быть систематической, последовательной и настойчивой в своей работе над телом.

Дамам с красивыми фигурами, которые хотят только поддерживать их в такой же форме, такие упражнения тоже будут кстати. Ведь помимо всего прочего они очищают легкие и придают коже упругость, эластичность и естественную красоту.

Сами классы бодифлекса имеют множество вариантов. Их можно делать стоя, сидя, лежа или в любом другом положении.В Интернете есть достаточное количество примеров.

Но прежде нужно овладеть техникой правильного дыхания.

Техника правильного дыхания на Bodiflex

Состоит из пяти этапов.

1) Первое — максимально использовать легкие и дыхательные пути из воздуха. Для этого нужно тяжело дышать.

2) Когда весь воздух вышел, необходимо закрыть рот и с максимальной силой и скоростью вдохнуть максимальное количество воздуха через нос.Вы должны чувствовать, что ваш свет полон кислорода.

3) Третья стадия: с воздухом внутри задержите дыхание. В это время распрямите шею и спину, а голову слегка запрокиньте. Ведь начинайте изо рта медленно выпускать воздух.

4) Четвертый этап: Когда весь воздух вышел, опустите голову и втяните живот. В этом положении подождите несколько секунд (хотя бы десять) и только потом снова вдохните.

5) Завершающий этап — расслабиться. Расслабьте живот и спокойно вдохните кислород.Даже только эти дыхательные упражнения помогут немного втянуть живот.

Выполните все этапы по порядку без перерывов и даже небольших пауз. Лучше всего делать утром и натощак. Тогда будет легче напрячь мышцы живота и пресса.

Если вы наблюдали такой способ похудания или прокачку пресса, как бодифлекс, то лучше осваивайте дыхательные упражнения и тренируйтесь с удовольствием.

Тем, кто впервые услышит это название, поясняю: — Это уникальная методика, которая поможет вам похудеть в кратчайшие сроки.В его основе лежит аэробное дыхание в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц. Секрет в правильном дыхании (я всегда об этом говорю на уроках). В Bodiflex есть диафрагмальное дыхание (дыхание животом), и наряду с энергетической нагрузкой на проблемные участки тела такое дыхание дает потрясающие результаты.

Занятия бодифлексом с Marina Cappan

Перед занятиями бодифлексом выровняйте три простых правила.

Как и в любом виде спорта, в Бодифлексе очень важна системность.Делайте каждый день. Найдите 20 минут и всегда помните: регулярность — залог успеха.


Если вы страдаете лишним весом, попробуйте сначала уменьшить объем всего тела, а уже потом удалять отдельные проблемные участки. Используйте комплекс упражнений для всех мышц. А те места, которые вас особенно беспокоят, вы обязательно исправите, но чуть позже. Наберитесь терпения, и все получится.

Если вы решили заняться бодифлексом, не садитесь сразу на диету.Рано или поздно, после любой диеты, вес возвращается. Ешьте мало и часто. И если вы правильно сделаете, то со временем у вас будет намного меньше.

Упражнения на сгибание тела делятся на три типа: изометрические (вызывают напряжение только одной группы мышц), изотонические (несколько групп мышц) и растягивающие (упражнения на эластичность мышц). Чтобы ваше тело гармонично развивалось, нужно использовать все три вида упражнений. Весь этот комплекс в моей технике.

Противопоказания для бодифлекса

Напомним, что у Бодифлекса есть и противопоказания.Это беременность, повышенная температура тела, глаукома, повышение внутричерепного давления и кровотечения.

Бодифлекс для похудения

На сайте меня часто спрашивают: почему не худеет? Действительно, бывают случаи, когда похудеть либо очень сложно, либо вообще невозможно. Дело в том, что Бодифлекс не предназначен для обученных людей. Подходит для людей с лишним весом. Тем, у кого все мышцы в тонусе, перегиб тела может служить только для поддержания фигуры.Кроме того, он несовместим с рядом лекарственных средств: антидепрессантами, гормональными лекарственными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками. Также метод дает сбой из-за особенностей обмена веществ. И, как я уже сказал, эффективность перегиба тела снижается, если не заниматься регулярно.

Это замечательная техника, которая не только корректирует фигуру. Сделайте с удовольствием и вы сами почувствуете, как уходят головные боли, бессонница, повышается иммунитет и улучшается настроение.И не бойтесь, если вы вдруг начнете зевать или перекатываться в животе. Это нормально. Делайте, и у вас обязательно все получится. Я верю в тебя!

Наверняка все знают, что такое Бодифлекс и зачем он нужен. Но, не каждый человек сможет осознанно отнестись к этой методике, по-настоящему учесть в ней те положительные моменты, которыми она обладает. Чтобы понять всю важность и пользу методологии, необходимо подробно познакомиться с ней.

Bodiflex — Достаточно современная методика, которая широко применяется в сфере спорта, позволяет поддерживать тело в тонусе.Человек, не связанный с медициной, вряд ли сможет ответить, как нужно правильно дышать, чтобы в организме было достаточно кислорода для нормального функционирования. Секрет бодифлекса в том, чтобы уделять особое внимание диафрагмальному дыханию, выполняя упражнения в изометрических и изотонических позах. Упражнения Бодифлекс помогают обогатить организм достаточным количеством кислорода, а также активно расщепляют жиры, тонизируя мышечные ткани.

На сегодняшний день именно Бодифлекс считается лучшим методом, позволяющим полностью обогатить организм кислородом.Уроки бодифлекса дают гораздо больше положительных эмоций, чем бег. Например, если вы начнете бегать, вы сможете сбросить всего 250 килокалорий, а при этом урок бодифлекса поможет вам избавиться от 3500 кокалорий. Несмотря на то, что занятия проходят с большой интенсивностью, при которой много калорий, они не вызывают чувства голода и не провоцируют аппетит.

Особенности Bodiflex

Необходимо помнить, что каждая современная техника имеет свои нюансы и особенности, с которыми следует ознакомиться.В первую очередь необходимо помнить, что все занятия бодифлексом должны происходить исключительно натощак, допускается только стакан воды. Именно поэтому эта методика очень эффективна утром после пробуждения. Но, если в силу своих особенностей или занятий утром вы не сможете выделить время, бодифлекс для похудения можно выполнять в любое удобное для вас время, главное не ранее, чем через три часа после еды. Также новичкам обязательно следует помнить, что это довольно интенсивное занятие, требующее специальной физической подготовки, поэтому для понимания того, что такое Бодифлекс, достаточно будет уделить на таких занятиях в день 15 минут своего времени.

Самым важным эффектом сгибания тела будет уменьшение объемов бедер, которые являются основной причиной начала сгибания тела. После месяца занятий можно увидеть существенные изменения фигуры, что, несомненно, порадует. Процедура занятий не отнимет у вас много времени, а результат не заставит себя долго ждать. Просто нужно поставить себе цель и уверенно идти к ее достижению.

Зачем нужен бодифлекс?

Некоторые девушки, не занимающиеся спортом, очень часто задаются вопросом: что такое Бодифлекс и зачем он нужен? На самом деле бодифлекс считается очень эффективным способом избавиться от лишних объемов и килограммов.Главный принцип этой методики — искусственная задержка дыхания, за счет которой организм сможет усваивать больше кислорода, а также будет поддерживать оптимальную форму для фигуры. Кислород, поступающий в организм при выполнении упражнений, полностью сожжет жир, а также снизит риск образования некоторых заболеваний.

Расплачиваясь в день всего за 10-15 минут, за 3 месяца вы сможете избавиться от лишних объемов, придать своей фигуре действительно красивую и стройную внешность.Осознанно относясь к выполнению комплекса упражнений, вы обязательно почувствуете, что такое Бодифлекс, почему многие современные женщины его предпочитают. Помимо общего лечения, упражнения смогут подтянуть мышцы, сделать их более эластичными и красивыми, а чувство усталости с каждой тренировкой будет приходить все реже и реже. Наверное, это один из немногих комплексов, который оказывает не только положительное физическое воздействие, но и положительно влияет на нервную систему.

Также стоит отметить, что результаты, полученные благодаря Bodiflex, уже никуда от вас не денутся, если вы сразу не пренебрегаете спортом и упражнениями.Комплекс бодифлекса показан абсолютно всем женщинам вне зависимости от того, в каком положении они находятся. Для беременных существует своя методика, которая дает только положительный эффект. Даже если у вас есть определенные отклонения в состоянии здоровья или противопоказания к занятиям спортом, не стоит полностью ограничивать себя в этом. Ведь занятие бодифлексом может быть как интенсивным, так и легким, все будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей, а также от поставленной цели.

Виды Bodiflex

Все clagged cladiflex можно разделить на три типа:
  1. Изометрические упражнения — Во время их выполнения задействуется только определенная группа мышц.Например, если вам нужно включить в комплекс упражнений на брюшной пресс, для этого нужно втянуть живот, кроме мышц пресса никакие другие мышцы не вводят в работу.
  2. Изотонические упражнения — Выполнение их подразумевает одновременное включение в работу нескольких групп мышц, которые будут работать для разных целей. Например, если рассматривать приседания или атаки в движении, то здесь можно говорить о косвенной и прямой нагрузке, которая будет приходиться на ваши ступни и ягодицы, в некоторых случаях в работу включаются ионные мышцы.
  3. Упражнения на растяжку — Используются для увеличения гибкости и эластичности мышц. Их применяют после каждой тренировки, чтобы избежать судорог, а также для скорейшего восстановления после тренировки.


Все упражнения, которые используются в Bodiflex, помогут вам в первые дни понять, что такое Bodiflex и в чем его польза. Среди основных преимуществ, которые можно отметить во время занятий бодифлексом, выделим:
  1. Нормализация работы кишечника и желудка.
  2. Снижение риска хронических заболеваний.
  3. Укрепление кузова.
  4. Снижение риска сердечных заболеваний.

Упражнения в Bodiflex

Ознакомившись с основными упражнениями, которые будет уместно использовать, можно с точностью сказать, что на вопрос: что такое Bodiflex, ответ будет очевиден. Можно отметить массу упражнений, каждое из которых предназначено для определенной группы мышц. Бодифлекс для живота пользуется большой актуальностью, ведь именно эта зона у женщин является наиболее проблемной.Причин для этого может быть множество, и самая главная — это последствия родов. Чтобы живот был плоским и красивым, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений.
  1. Боковое растяжение . Это упражнение поможет вам сформировать красивую форму талии, а также сделает ее линию более выразительной. Для этого примите исходное положение стоя на согнутых ногах, руки с упором на колени. Затем нужно отвести правую руку в сторону, удерживая ее на одном уровне, и весь таз переместится на левую стопу.В этот момент правая рука поднимается и тянется к ее левой. Само упражнение необходимо проводить на учете, по 8 купюр по 3 повтора в каждую сторону.
  2. «Алмаз» . Упражнение, помогающее улучшить форму внутренней поверхности живота. Принять исходное положение стоя, широкая стойка. Руки согнуты в ладонях перед грудью, пальцы соприкасаются друг с другом. Выполните дыхательное оборудование и постарайтесь как можно сильнее надавить на пальцы.Упражнение необходимо повторить трижды.
  3. Пресс для пресса . Выполняется из исходного положения лежа на спине, руки перпендикулярны полу, а ноги согнуты в коленях. Ставить ступню на всю ступню. С помощью дыхательного акта необходимо попробовать силу мышц живота поднять плечи и грудь, запрокидывая голову назад.
  4. «Ножницы» . Это упражнение поможет вам скорректировать нижний пресс.Для этого нужно лечь на гимнастический коврик, ладони находятся под ягодицами. Ноги поднимаются до уровня 10 см от пола, а максимально распространенные мухи собирают безпартовым счетом 10 раз в 3 подхода.

Универсальные упражнения Bodiflex

Как правило, в комплекс упражнений по Бодифлексии входят упражнения на все группы мышц, поэтому, если вы хотите исправить небольшие неточности и нюансы в своей фигуре, обязательно отдавайте предпочтение этой методике. Гимнастика бодифлекс всегда оказывает только положительное влияние на тело занимающегося, улучшает форму фигуры, а также предотвращает возникновение различных нежелательных нарушений в работе организма.

Упражнения Bodiflex:

  1. «Лев» . В упражнении задействована область лица, под глазами и вокруг рта, поэтому, если вы хотите растянуть мышцы лица, обязательно используйте перегиб тела. Для этого необходимо стать в широкую стойку и согнуть ноги в коленях, сводя ягодицы назад в стороны, руки стопом чуть выше колен. Совершив одно дыхательное действие, необходимо задержать дыхание на несколько секунд и начать тренировку.Для этого нужно сложить губы маленьким кругом, напрячь лицо, и якобы попытаться пропустить этот круг вниз, с широко открытыми глазами. Сквозь плотный круг губ стоит как можно больше стараться языком и оставаться в этой позе как можно дольше.
  2. «Ужасная гримаса» . Упражнения оказывают влияние на шею и область подбородка. Для этого необходимо принять позу «волейболиста» и попытаться растянуть нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы были выше верхних.При этом губы нужно сделать как при поцелуе и постараться выдвинуть шею изо всех сил. Здесь очень важно почувствовать напряжение подбородком, рот не должен быть закрыт, а дыхательный акт происходит по стандартной схеме. После этого нужно спокойно дышать и постараться максимально расслабиться.
  3. Выглаживающая плита боковая . Упражнение предназначено для боков и талии. Если у вас есть комплексы по поводу фигуры, вы вам поможете. Для выполнения этого упражнения необходимо принять ту же позу, что и в прошлом упражнении, и выполнить дыхательный цикл до паузы.Левая рука опускается на колено, а правая сторона по бокам проходит через голову и ухо. В это время вы должны почувствовать, как тянется боковая поверхность вашего тела. В этой позиции необходимо дотянуть до счетов.
  4. «Отводя ногу назад» . Упражнение поможет держать в тонусе заднюю поверхность бедра и ягодицы. Выполняя комплекс упражнений ежедневно, у вас больше не будет вопросов относительно того, что такое Бодифлекс. Это упражнение поможет вам сохранить ягодицы в напряжении.Для этого примите исходное положение на четвереньках, вытягивая одну ногу назад. Очень важно, чтобы в это время упор уменьшился, а пальцы снова максимально прижались к полу. Правая нога поднимается вверх и задерживается в этом положении до 10 секунд. Затем то же самое проделываем со второй ногой.
  5. «Лодка» . Задача этого упражнения — растянуть внутреннюю поверхность бедра. Для этого необходимо сесть на коврик, а ноги отвести в стороны, насколько позволяет растяжка.Носки нужно направить самостоятельно, руки с упором в пол вытянуть вперед. В максимально допустимой позе нужно видеть как можно дольше, постепенно увеличивая амплитуду наклона. После завершения упражнения необходимо сделать выдох и повторить его еще раз.
  6. «Крендель» . Упражнение оказывает влияние на поясницу, талию, а также на верхнюю поверхность бедра. Прочитав это упражнение, вы больше не будете задаваться вопросом: что такое Бодифлекс, потому что после его выполнения ответ будет задан сам собой.Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на коврик и скрестить ноги таким образом, чтобы одно колено находилось на уровне выше другого. Нижнюю ногу нужно стараться держать максимально горизонтально по горизонтали, а левую руку заведите за спину, придерживая правой рукой за левое колено. Затем нужно перенести весь вес на левую руку, а правой рукой подтянуть левое колено к себе. Чемодан повернут влево, до уровня, пока вы не сможете оглянуться.
  7. Растяжение подколенных сухожилий .Каждый должен уйти в удовольствие и непринужденно, иначе в другом случае вы просто не получите нужного результата. Это упражнение направлено на область под коленями, а также предназначено для растяжки тыльной стороны бедра. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на коврик, прямые ноги поднять вверх, натянув на себя носки. При этом руки должны обхватить ноги как можно выше, чтобы иметь сопротивление, обеспечивающее большую нагрузку.

Занятия бодифлексом в зале

Конечно, нужно понимать, что такое Бодифлекс, нужно потренироваться с тренером, который сможет тренировать правильную технику выполнения, ознакомиться со всеми нюансами упражнений.В спортзале тренировки проходят намного веселее и эффективнее, так как дома не каждая женщина может найти для этого свободное время. В спортзале также есть все необходимое оборудование, которое понадобится во время работы.

Бодифлекс для начинающих в любом случае должен находиться под присмотром и контролем тренера, у которого есть представления о том, как выполнять то или иное упражнение. Если вы решили посещать тренажерный зал, а также заниматься спортом, очень важно соблюдать регулярность, ведь только благодаря ему можно добиться желаемых результатов и обрести стройные и подтянутые формы.

Занятия с тренером в зале имеют массу преимуществ, среди которых можно отметить основные:

  1. Правильно подобранные упражнения.
  2. Постепенное увеличение нагрузки.
  3. Контроль за правильной техникой исполнения.
  4. Спортивная атмосфера.
В тренажерном зале нет недостатков и минусов занятий, поэтому можно записаться на тренировки к своему тренеру, и буквально через два-три месяца вы сможете наслаждаться результатом, который обязательно удивит вас и всех окружающих.

Программы и комплексы Bodiflex

Чтобы дать определение, что такое Bodiflex, необходимо ознакомиться с ним не только теоретически, но испробовать весь комплекс упражнений на практике. Программа тренировок должна состоять из различных упражнений, которые будут включать в работу все части тела, а также их мышцы. Как правило, любая тренировка начинается с разминки, дыхательная гимнастика бодифлекс не исключение. Также стоит отметить, что любой комплекс упражнений необходимо выполнять сверху вниз.Именно поэтому Бодифлекс предполагает в первые минуты тренировки проработать область шеи и верхнего плечевого пояса, постепенно опускаясь к мышцам пресса и заканчивая нижними конечностями.

Занятия пилатесом не должны усугублять ваше состояние и хоть как-то навредить здоровью, из-за чего бывают небольшие нарушения или не заимствованные травмы, которые могут повлиять на качество и эффективность выполняемой работы, занятия фитнесом лучше отложить на время. Ведь находясь не в таком виде, нельзя до конца понять, что такое Бодифлекс.

Бодифлекс подразумевает и использование калланетики, которая сегодня действительно пользуется огромной популярностью и спросом у современных женщин. Упражнения калланетики способствуют не только укреплению мышечного корсета, но и созданию красивой и женственной формы, о которой мечтает каждая девушка. Ведь для девочек? Конечно, это не только эффективное занятие, дающее хорошие спортивные результаты, но и спорт, который действительно помогает девочкам заниматься ими с большим удовольствием и надеждой на быстрые спортивные достижения.

Чтобы понять, что такое Бодифлекс, нужно обратиться за помощью к известному тренеру Марине Корпан. В этой сфере уже давно, поэтому точно знает, как помочь женщинам, которые хотят поскорее избавиться от комплексов и получить красивое и подтянутое тело.

Занятия с Мариной Каппан

Если вы действительно хотите понять, что такое Бодифлекс, то вам необходимо прийти на тренировку к известному тренеру по фитнесу Марине Корпан. Он сможет подобрать индивидуальный подход к каждому, кто хочет добиться хороших результатов.Бодифлекс с Мариной Корпан проходит только по новым методикам сам, что самостоятельно проверять результат не буду.

Стоимость Bodiflex

Beauty всегда требует не только жертв, но и денег. Но, в спорте денег жалеть нельзя, ведь напрямую будет зависеть ваше здоровье, а не только красота и подтянутое тело. Сейчас Бодифлекс — это не миф бесплатно, ведь многие спортивные клубы проводят бесплатные тренировки, мастер-классы, на которых можно обучить начинающих спортсменов с правильной техникой выполнения и всеми остальными нюансами.К тому же, пройдя небольшой курс обучения с тренером, можно смело идти домой, а уже дома проводить тренировки, основываясь на тех знаниях, которые были получены.

Чтобы понять, что такое Бодифлекс, необходимо попробовать его секреты и нюансы на себе. Недостаточно просто посмотреть видеоклип или сходить на мастер-класс к тренеру. Стоит отметить, что все результаты, которые будут получены в процессе занятий бодифлексом, смогут сохранить вас навсегда, если вы и дальше будете вести такой образ жизни, а также двигательный режим.Дыхательная гимнастика для похудения Все поможет вам добиться желаемых результатов и никогда не вернуться в прежнюю форму.

Что такое Бодифлекс для каждого из нас? В первую очередь стоит сказать, что это довольно эффективная и современная методика, которую отдают предпочтение женщинам с лишним весом или некрасивым телом. Отдавая предпочтение этой технике, вы уже через месяц регулярных занятий сможете почувствовать этот Bodiflex.

Современный мир — это мир усталости, неправильного питания, ожирения и всевозможных болезней, влекущий за собой ритм вечной занятости.Не каждый человек может позволить себе полноценное правильное диетическое питание и даже совмещать его с постоянными физическими нагрузками. В этом случае есть отличное решение проблемы — Бодифлекс. Если подробно изучить эту простую гимнастику, то можно выполнять сгибание тела в домашних условиях, затрачивая всего 15-20 минут в день.


Когда человек среднего возраста начинает постепенно выздоравливать, даже не меняя диеты, возникает вопрос: «А что собственно? Может, в щитовидной железе?» Все намного проще — организм с возрастом медленно стареет, а метаболизм замедляется все больше и больше, а для его ускорения обычно рекомендуют аэробные тренировки.

Вот поправка — почему-то считается, что это зарядка, связанная с движениями активными или пассивными. Но на самом деле «аэробика» означает респираторный, а «аэробика» — это насыщение мышц тела кислородом с помощью глубокого дыхания. Ведь только кислород сжигает жир. Но просто потеря жира еще не гарантирует красивой фигуры, скорее, наоборот, потому что объемы «сдуваются» начинают, они начинают просто копить, появляются решения и увеличивается целлюлит.

Кожа на теле, в отличие от лица, эластичная, поэтому кожу и мышцы можно укреплять, подтягивать и сушить, делая растяжку и изометрическую, то есть при ограничивающем усилии, комплекс упражнений. А если совместить этот гимнастический комплекс с дыханием, то получится самый эффективный комплекс упражнений для красивого похудения и бодрого здорового самочувствия — Бодифлекс.


Почему вы хотите есть после обычного фитнеса? Потому что, если не развито достаточно глубокое дыхание, организм не использует жир для сжигания и выделения энергии, необходимой для нагрузки.Он просто берет глюкозу и превращает ее в энергию. Аппетит после тренировки объясняется попыткой организма восстановить уровень глюкозы в крови. Человек, как правило, не справляется со своим аппетитом, как следствие — жир никуда не уходит, а мышечная масса увеличивается, что не приводит к похуданию.

Темы бодифлекс и примечательны тем, что благодаря аэробному дыханию организм полностью насыщает все клетки кислородом, успевая перегрузить жир в таком энергетическом объеме, которого хватает не только на саму гимнастику, но и на целый день.При этом аппетита днем ​​не возникает — тогда ощущение при еде постоянно хочется что-то съесть между основными приемами.

Мало кто знает, что в желудке, между внутренними органами, тоже есть жир. Пожилым людям с изношенными неэластичными тканями необходимо удерживать все эти органы на своих местах и ​​защищать внутренности от разрывов. Но молодой организм ему не нужен. Этот жир убирают не качанием пресса — только дыхательной гимнастикой.

Также этот комплекс выделяет мышечный рельеф, сушит тело, развивает гибкость. Кроме того, он укрепляет сердечно-сосудистую систему, стимулирует работу кишечника и ускоряет обмен веществ. И речь идет о пользе кислорода для организма человека в медицине, и этого достаточно. Именно поэтому создаются все новые кислородные коктейли, терапия, косметика. Кислород очищает кровь, в связи с чем используется при лечении СПИДа, рака, артрита, мигрени, сосудистых расстройств, тревожных состояний и депрессий.

Техника Бодифлекс


Поскольку гимнастика основана на дыхании, сначала нужно понять, как правильно дышать при выполнении упражнений. Дышать надо диафрагмой, то есть животом. Человек рождается с правильным дыханием — учтите, что все младенцы дышат животом. Младенец необходим для переваривания того объема молока, который он поглощает. В соотношении количества еды к массе тела ребенок потребляет объем молока в день, приравниваемый взрослому к футам ведра.

Чтобы научиться дышать животом, нужно потренироваться. Лягте на спину и положите книгу на живот. При дыхании она должна подниматься и опускаться. Если книга не двигается — значит, вы дышите грудью, даже если вам кажется, что животом. Постепенно вы почувствуете себя настолько хорошо, что почувствуете мышцы живота, что книга вам больше не понадобится. Дыхание состоит из трех этапов — выдох, вдох, выдох. Выдох ртом, вдох носом.

Первая ступень дыхания

Представьте, как мяч уносится ветром.Необходимо выдохнуть, а точнее вытянуть из легких весь воздух — сложить трубкой губы и медленно выдохнуть до последней молекулы. Когда чувствуешь, что я выстрелил весь воздух — подтяни мышцы живота к внутренним органам или прижми живот к позвоночнику, если четче. Сожмите губы.

Вторая фаза

Представьте, что вы нырнули под воду и плавали там, пока не закончился воздух. Вы выходите и громко вдыхаете. Резко и быстро вдохните животом как можно больше воздуха.Живот следует округлить как шар, и на секунду задержать дыхание.

Третья ступень

Открыв рот, выдохните и вытолкните животом весь воздух, напрягая мышцы пресса и отверстия, и снова подтяните мышцы живота к внутренним органам. Вы правильно поступили, если получилось звучание «Па» или «Пах». Выдавив весь воздух, задержите дыхание и мысленно сосчитайте: «Тысяча один, тысяча два …» до тысячи девять.

Гимнастику Бодифлекс рекомендуется делать утром и натощак. Во время дыхания может возникать кашель — это нормально, легкие очищаются, особенно если вы курите. Голова может кружиться, так как организм не привык к такому насыщению, а точнее перенасыщению на данный момент кислородом. Если голова включилась — сядь и посиди, пока не пойдет.

Может даже немного завышаться — это потому, что при дыхании происходит внутренний массаж органов.То есть когда давишь отверстие, то живот давишь. Прикосновение к диафрагме стенок желудка может вызвать легкую тошноту. Кстати, надавливая на живот, вы каждый раз будете его уменьшать постепенно. Он буквально уменьшается в размерах.

Bodiflex прорабатывает мышцы тела от лица до ступней, что важно, потому что им обычно не хватает того, что на лице и шее есть мышцы, которые нужно подтянуть. В противном случае худеющие они просто свирепы. Порядок выполнения гимнастики такой: поза оригинальная — ноги согнуты в коленях, лягте на ширине плеч, руки положите на колени, но не опирайтесь.Бедра должны быть максимально параллельны полу, представьте, что вы скрестились на невидимом стуле. В этом положении сделайте дыхание: выдох-дыхание, затем задержите дыхание на 8-9 секунд (тысяча одна, тысяча два …).

Выполняется упражнение по этой задержке. Каждое упражнение выполняется по три раза вместе с дыханием. Поначалу сложно задерживать дыхание на все девять секунд, держите как можно дольше. Не расстраивайтесь, постепенно легкие разовьются, и у вас все будет так, как надо.

Первое упражнение «Лев»

Это упражнение предназначено для подтяжки щек и мешков под глазами. Исходная поза, дыхание, задержка и замедление языка, попытка добраться до них до подбородка. При этом верхняя губа тянется к языку, а глаза смотрят в потолок. Не забывайте — выполнять трижды.

Второе упражнение

Убирает двойной подбородок и круговые морщины на шее с учетом возраста. Исходное положение, встал, задержал, и поднял, и подтянул, потянув за шею и целуя потолок.При этом губы закатываются в трубку, а лопасти соединяются.

Третье упражнение

Направлен на боковой участок. Исходное положение, приподнялся, и на задержке, протягивая через голову левую руку, вернитесь назад и потянитесь в правый бок. Сделайте трижды и повторите упражнения для другой стороны — вытягивая правую руку, переведите наклон в левую сторону. При этом вы должны чувствовать, как растягивается боковая мышца.

Четвертое упражнение

Делает ноги стройными.Бежать по полу в позе колено-локоть, отвести одну ногу назад на носке — это исходное положение. Сделайте вдохи и выдохи в этом положении, а на задержке поднимите ногу, она стоит выше, выше. Сделайте это упражнение трижды, прежде чем сменить ногу. Проделайте то же самое с другой ногой.

Пятое учение «Сэйко»

Это упражнение также укрепляет ноги. Наклоны — подъем на ладонь, одна нога на колено, выпрямление в сторону носка — это исходное положение.Выполните дыхание в этом положении, а на задержке поднимите левую ногу вверх. Через три раза смени ногу. В этих упражнениях ноги держатся максимально гладкими, колени не сгибаются, носки не тянут.

Упражнение шестое «Алмаз»

Подарите красивую рельефную руку. Правильное положение: Будьте ровно ровно, ноги поставьте на ширину, руки перед собой по кругу, как будто хлопнули по большому мячу. Дышите, и на задержке упражнение на сопротивление — жмите обеими руками, сцепив кончики пальцев.Повторить трижды.

Седьмое учение «Лодка»

Подтягивает внутреннюю поверхность бедер. Сидя на полу, широко расставьте ноги. Вращение плавно, упираясь ладонями в пол — исходное положение. Дышите, и на задержке носки напряжение на себе, и прямой наклон туловища вперед. Вы почувствуете напряжение внутренних мышц бедра. Не забывайте об учете до тысячи девяти и трехкратном повторении упражнения.

Восьмое учение «Пререндель»

Формирует талию, так как мышцы живота тянут.Сидение на полу. Скрещенные ноги согнуты в коленях — это исходное положение. Дышите, поверните туловища назад и посмотрите на заднюю стенку. Он следует на другую сторону, которой выше бедра, то есть нога перекидывается на другую ногу, а не под нее. Сделайте трижды и поменяйте ноги.

Девятое учение

Тренирует тыльную поверхность бедра, а также растягивает сухожилия и икроножные мышцы. Локиа на спине, ноги вместе поднимите — это исходное положение.Дышите, а на задержке поэтапно — сжимайте ягодицы, разгибайте колени, натягивайте на себя носки и, обхватив икру руками или чуть ниже, притягивайте к себе ноги. Ягодицы нельзя от пола от пола. Это очень сложное упражнение, ничего страшного, если не считать до тысячи девять, втяните ноги как можно сильнее.

Десятое упражнение

Пабы верхнего пресса. Лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, выпрямиться и приподняться — поза исходная.Дышите, поднимайте на задержке, максимально напрягая мышцы живота, плеч и груди, тяните к потолку, отбивайте. Считайте до тысячи девять и вернитесь в исходное положение. Следует лазать, напрягая только мышцы живота, плечи и шея расслаблены

Упражнение одиннадцатое «Ножницы»

Формирует нижний брюшной пресс. Правильное положение — лежа на спине на полу Вытяните и соедините ноги вместе, ладони подложите под ягодицы.Дышите, на задержке поднимите ноги на 10 см, а Махи разведите — скрестите. Отсчитав до тысячи девять, вернитесь в исходное положение.

Двенадцатое учение

Удаляет желудок и улучшает кишечник. Набегайте на четыре точки — колени и ладонь. Выполните дыхание, а на задержке максимально увеличьте живот и удерживайте его в таком положении девять секунд. Не забываем повторить 3 раза.

Заключение


Если будешь в полную силу и все делаешь правильно, потеешь.Обычно через неделю головокружение и кашель проходят. Упражнения рекомендуются каждый день. Постепенно дыхание имитируется настолько, что вы можете задержать его до пятнадцатой тысячи.

Bodiflex — единственная гимнастика, дающая наибольший результат с наименьшими усилиями. Тренировка занимает всего 15-18 минут в день. Даже самая занятая женщина найдет в его графике 15 минут. Упражнения на растяжку и укрепление мышц, без нагрузки на позвоночник, подойдут абсолютно всем. Результат заметен уже после первых семи дней занятий.Работайте над своим телом и посмотрите, как ваша жизнь изменится к лучшему.

750

14.07.12

Bodiflex — программа упражнений, разработанная американской домохозяйкой Гарр Чайлдерс и основанная на правильном дыхании и сложных изотонических и изометрических поз. Аэробное дыхание обогащает организм избытком кислорода, а изотонические и изометрические позы напрягают и растягивают мышцы.

Как работает Bodiflex

При занятиях бодифлексом большое количество кислорода с кровью попадает в место напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образовавшиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются прекрасным топливом, а кислород — отличным сжигателем.
Дополнительный кислород, который вводится в тело с помощью бодифлекса, помогает окислять или сжигать лишний жир. Когда липиды (жировые клетки) сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами тела, делая более здоровыми и сильными мышцы, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом, повышается мышечный тонус, вы становитесь сильнее, стремительнее и энергичнее.

Показания для Bodiflex

  • перевес;
  • преждевременное старение;
  • снижение мышечного тонуса;
  • заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • синдром хронической усталости;
  • депрессия;
  • депрессивное психоэмоциональное состояние;
  • кожных заболеваний;
  • табак

Противопоказания к применению Бодифлекс

  • беременность;
  • черепно-мозговых травм;
  • острая лихорадка;
  • вирусных простудных заболеваний;
  • кровотечение;
  • высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление,
  • периодов обострения хронических заболеваний.

Комплекс упражнений «Бодифлекс»

Перед тем, как приступить к занятиям бодифлексом, необходимо овладеть техникой правильного дыхания. Для этого поставьте прямо, поставьте ступни на ширину плеч и слегка согните в коленях. В этом положении выполняйте дыхательные упражнения.

1. «Лев»

Исходная поза: Обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки нарисованы ладонями на два с половиной сантиметра выше колен.Как будто собираешься сесть. Выполните дыхательную гимнастику, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Эта поза предназначена для обработки лица, щек, области под глазами, морщин вокруг рта и носа. Оно взято из ногистической «позы льва», но несколько иначе. В ногистической позе вы просто широко расширяете рот, расслабляя губы, получается «широкая пасть старого льва». Сначала подводим губы в небольшой круг. Теперь очень широко откройте глаза и поднимите их (так вы подтянете мышцы под глазами).При этом опустите круг губ вниз (напрягая щеки и область носа) и опустите язык до предела (действует на область под подбородком и шеей), не расслабляя губы. Удерживайте эту позу за восемь купюр. Поза выполняется пять раз.
— Не открывайте рот слишком широко.
— Когда вы сводите к минимуму язык из небольшой кружки для губ, вы должны почувствовать, как мышцы этой области притягиваются к самому подбородку. — При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в исходной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться.Встаньте в основную позу на восемь счетов и вернитесь в исходную позу.

2. «Уродливая гримаса»

Исходная поза: вам может потребоваться сначала выполнить упражнение без дыхательного аппарата. Встаньте прямо, выведите нижние зубы на передние (стоматолог назвал бы это неправильным прикусом) и приклейте губы, как будто пытаясь кого-то. Подложив губы, потяните за шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что собираетесь поцеловать потолок. Вы должны чувствовать растяжение от кончика подбородка до грудины.Не удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы никогда раньше не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает ваше название), совместите его с остальным упражнением.
Исходная поза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки на коленях, ягодицы в положении, как будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательную гимнастику, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: шея и подбородок в положении, описанном выше.Встаньте прямо, руки сложите назад (как будто вы на трамплине — для удержания равновесия), подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетах.
— Не закрывайте рот — прикрывайте верхние зубы нижними и чистите губы, как обезьяна. — Не вставайте на цыпочки, когда тянетесь к потолку. Можно не только потерять равновесие, но и слишком сильно растянуть мышцы.
— Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную респираторную позу.Проведите и продолжайте.

3. «Боковая растяжка»

Укрепляет мышцы боковой поверхности тела.
Исходная поза: Примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше колен, ягодицы в таком положении, как будто вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. . Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Опустите левую руку до локтя, на согнутом левом колене.Правую ступню отвести в сторону, вытягивая носок, не отрывая ступней от пола. Ваш вес должен быть согнутым в левом колене. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и потяните все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как мышцы растягиваются от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и приближаться к голове.
Удерживайте позу на 8 купюрах, переверните дыхание. Сделайте упражнение трижды для левой стороны, а затем трижды для правой.

Не сгибайте руку в локте, когда поднимаете ее для правильной растяжки.Просто растягивайте и растягивайте мышцы.
— Пальцы вытянутой ноги нужно прорисовать так, чтобы растяжение было действительно хорошим.
— Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
— Если поза правильная, вы будете напоминать метателя диска.

4. «Отводя ногу назад»

Укрепление мускулов берия.
Исходная поза: Источник к полу, опираясь на ладонь и колени. Теперь опускаемся до локтей. Вытяните ногу прямо за собой, не сгибая колена, пальцы должны смотреть вниз и опираться на пол.Вес должен приходиться на локти и руки, которые лежат прямо перед вами ладонями вниз. Подняв голову, вы смотрите прямо перед собой. Выполните все пятиступенчатые дыхательные упражнения: выдох, вдох, мощный выдох, задержку дыхания, опустите голову, втяните живот. Втянув живот, удерживайте его и примите основную позу.
Основная поза: поднимите прямую ногу как можно выше, носок остается при себе. Напрягите и соедините неровные мышцы. Удерживайте положение и дышите, сжимайте и разводите ягодицы, выполняйте упражнение на 8 счетов.Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение трижды одной ногой и трижды второй.

Не откладывайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (из которой переносится жир, сжигающий кислород) и отправит его в область ICR. И теперь нам нужно работать не над яйцами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
— Держите ногу идеально. Не позволяйте коленям сгибаться. Это помогает создать напряжение в ягодичных мышцах.
— Никогда не делайте это упражнение, если вы не опираетесь на локти в полу. Если выполнять его на ладонях и коленях, можно повредить спину.
— как и в случае со всеми нижеследующими упражнениями, не теряйте драгоценное время, чтобы принять желаемую позу после втягивания живота. Обратный отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Быстро займите главную стойку за животом.

5. «Seico»

Формирование мускулатуры наружной поверхности бедра.
Исходная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону под прямым углом к ​​телу. Правая ступня должна стоять на полу. Выполните дыхательную гимнастику, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу на уровень, когда ступня параллельна полу. Попробуйте вперед, к голове. Стопа должна оставаться прямой. В этом упражнении носок можно натянуть, а согнуть — не беда. Просто отложите 8 счетов.Переведите дыхание и опустите ногу, приняв исходную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза с каждой стороны.

Не сгибать ногу, поднятую в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра.
— Постарайтесь поднять ногу как можно выше. Впервые большинству людей удается поднять его всего на 9 сантиметров над полом.
— Поднимая ноги, держите руки прямыми. Вы можете немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь удерживать как можно больше прямо.

6. «Алмаз»

Укрепление мышц рук.
Исходная поза: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сомкните по кругу перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы напоминают. Немного округлить спину, чтобы локти были сверху, но руки должны касаться друг друга пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательную гимнастику, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: теперь настолько легко, насколько легко можно упереться пальцами друг в друга.Вы почувствуете, как напряжение мышц идет одновременно с обоих запястий и груди. Держите напряжение до 8 счетов. Теперь отойди. Повторите упражнение трижды.

Касаются друг друга только кончиками пальцев.
— Не опускайте локти. В противном случае давление придется не на верхнюю часть рук, а только на грудь.

7. «Лодочка»

Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра.
Исходная поза: сядьте на пол, максимально широко расставив ноги в виде перевернутой буквы «V».Не отрывать пятки от земли, носки подтягивать к себе и направлять в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обведите ладонями пол за собой. Возьмитесь за прямые руки, выполните пятиступенчатое дыхательное упражнение. Поднимая голову и втягивая живот, задержите дыхание и примите базовую позу.
Основная поза: выведите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и положите руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняя все внизу.Вы почувствуете растяжение внутренней части бедер. Держите 8 купюр. Выдохните, заведите руки за спину и начните заново. Повторите упражнение трижды.

При растяжении нужно быть осторожным. Выведя вперед, не делайте резких движений — это может привести к травме. Просто потянитесь. Перезагрузитесь и оставайтесь в этом положении, затем еще немного потянитесь и снова подождите, разгибая и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
— Это упражнение можно выполнять на ножке стола. Поставьте ноги по обе стороны от ножек стола как можно шире.В исходной позе держите обеими руками ступню стола (которая должна быть примерно в тридцати сантиметрах от груди), а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед ножкой стола и возьмитесь за 8 купюр.
— Если вы не чувствуете, как растягивается внутренняя поверхность бедра, значит, у вас недостаточно широкие ноги. Если вы долго не растягиваетесь, вам будет довольно сложно это сделать. Не теряйте настойчивости!
— Старайтесь не сгибать колени.Это уменьшает растяжение.

8. «Кретдолек»

Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии.
Исходная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно быть над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямо и горизонтально. Левую руку заведите за спину и возьмитесь за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Вес приходится на левую руку.Правой рукой сожмите левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище согните в талии влево, пока не сможете оглянуться. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы внешней поверхности бедра и талии. Держите в этой позиции восемь или десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение трижды левой ногой сверху и трижды правой ногой так, чтобы правая рука была сзади, правое колено левой рукой подтянуто, а вы повернулись вправо.

Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
— Согнувшись до пояса, постарайтесь заглянуть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. «Растяжение подколенных сухожилий»

Укрепление мышц задней поверхности бедра.
Исходная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки Подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (при проблемах со спиной можно подложить подушку под ягодицы).Отрежьте ножки и руки возьмите верх каждой икры. Не опускайте локти. (Если не получается добраться до икры, достаточно держать руки за коленями.) Не отрывайте голову и спину от пола, делайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, нарисуйте живот (помните, что когда вы учите раньше, голова живота не опускается). Рисуя живот, сразу примите основную позу.
Основная поза: держа ноги прямыми, осторожно подводите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодку от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия.Вы почувствуете там ту растяжку, которую не чувствовали, может быть, никогда, потому что на этой зоне никогда не работали. Держите в этой позиции на 8 купюр. Выдохните и верните ноги в исходное положение, носки к себе, руки вокруг МЦР. Упражнение выполняется трижды.

Старайтесь не сгибать колени, хотя поначалу другого выхода у вас не будет, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью будет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем ​​ты будешь становиться все лучше и лучше.
— Не оставляйте ягоду с пола, потому что это сводит на нет пользу упражнения. Упавшие сухожилия нужно растягивать, а если поднимать ягодицы, растяжения там не произойдет.
— Всегда держите голову на полу. Не позволяйте поднимать его, пока считаете.
— Держите ноги прямо.

10. «Брюшной пресс»

Укрепление мышц брюшного пресса
Исходная поза: лягте на спину, ноги выпрямите. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга.Поднимите руки вверх. Не открывайте голову с пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Держа руки прямо, подтянуть их вверх, одновременно приподняв плечи и оторвавшись от пола. Голову необходимо запрокинуть. Посмотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь максимально оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь спуститесь на пол — сначала низ спины, затем плечи, а затем голову.Как только голова коснется пола, сразу же снова встаньте. Голова должна оставаться откинутой назад. Поднимите руки вверх. Подтянуть и задержать эту позицию на 8-10 счетов. Выполните упражнение трижды.

В основном положении держите голову запрокинутой назад, с приподнятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее во время затяжки. Так голова примет правильное положение. Держа подбородок на груди, вы обманете себя — вместо брюшного пресса всю работу будет выполнять голова и плечи.
— Никогда не скатывайтесь и не отталкивайте. Для работы нужны мышцы, а не законы физики. Представьте, что вы поднимаетесь за руки и снова возвращаетесь. Не отдыхайте, когда окажетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка постучите по полу с населением и снова катайтесь.

11. «Ножницы»

Укрепление мышц нижней части брюшного пресса
Исходная поза: лягте на пол, вытяните и сведите ноги. Руки положить ладонями под ягодицы, чтобы удерживать спину.Голову держите на полу, поясницу не поднимайте. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходим к основной позе.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Сделайте машинки в стиле ножниц как можно шире, чтобы одна нога стояла на другой или под другой. Носки должны быть удлиненными. Сделайте так на восьми или десяти купюрах. Выдохните. Повторить трижды.
Что вам нужно и чего не нужно делать:
— Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину.Не позволяйте спине проснуться.
— Во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшую нагрузку на брюшной пресс.
— Всегда вытягивайте носки, чтобы усилить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
— Не поднимайте головы.
— Махи нужно делать как можно шире и быстрее.

12. «Кошка»

Исходная поза: Источник в ладони и коленях. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямлены.Держите голову вверх, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательную гимнастику, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову. При этом верните спину, приподняв ее как можно выше, чтобы посмотреть с рассерженным котом. Держите в этой позиции восемь или десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение трижды.

При правильном выполнении это упражнение выглядит как одно ровное перекатывающее движение тела от живота к спине.

.