Понедельник , 27 июня 2022
Главная / Разное / Блюда для похудения на каждый: Рецепты диетических блюд для похудения

Блюда для похудения на каждый: Рецепты диетических блюд для похудения

Содержание

питание для похудения фото блюд

питание для похудения фото блюд

питание для похудения фото блюд

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения фото блюд?

Эффект от применения питание для похудения фото блюд

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Мнение специалиста

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения фото блюд необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Катюша

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом. Где купить питание для похудения фото блюд? Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Диетические блюда готовятся по принципам здорового питания, с минимумом жиров, без пережаривания продуктов. В заправках и соусах не используется майонез и кетчуп. Это позволяет сохранить ценные свойства продуктов, они становятся питательными, легкоусвояемыми и малокалорийными. . Питание с таким рационом каждый день позволит не только ускорить похудение, но и сохранить здоровье. Для приготовления блюд пригодятся пакеты и рукава для запекания, фольга, формочки в духовку, сковородки с антипригарным покрытием. Луковый суп с капустой. Луковый суп с капустой. Классические рецепты блюд. Вторые горячие блюда. Каша, Шашлыки, Котлеты, Запеканки, Плов, Рагу, Вареники, Запеканка творожная, Стейки, Омлет, Голубцы, Паста, спагетти, Каши на молоке, В кляре, Чебуреки с мясом и без, Пицца, Тефтели. Для тортов и выпечки. . Летнее овощное блюдо понравится даже мужчинам, так как в нём есть мясо. 84 ккал. 1 ч. состав. Мясо на пару. Нежирные сорта мяса на пару используют для детского и диетического питания. 275 ккал. 1 ч. состав. Капустный суп для похудения. Легкий овощной супчик для разгрузочных дней! 11 ккал. Простые рецепты блюд для похудения — в помощь каждому, кто стремится избавиться от лишнего веса или улучшить свою фигуру. Каким должно быть правильное питание для похудения, какие продукты нужно использовать по максимуму, а от каких лучше отказаться — все это вы узнаете из представленных здесь рецептов. . Рецепты блюд для похудения. Простые рецепты блюд для похудения — в помощь каждому, кто стремится избавиться от лишнего веса или улучшить свою фигуру. Каким должно быть правильное питание для похудения, какие продукты нужно использовать по максимуму, а от каких лучше отказаться — все это вы узнаете из представленных здесь рецептов. Два блюда из одних составляющих. И бонус-секреты правильного питания. Всем привет. Долго думала, выкладывать ли столь простой рецепт, тем более, что на Поваренке очень много куриных оладушков, но мои — самые диетические. С тех пор, как полтора года назад я решила заняться своей фигурой и перешла на правильное питание, готовлю для семьи отдельно, а для себя отдельно. Наверное многие знают, как же это тяжко: готовить вкусности для семьи сидя на диете и облизываться, глядя голодными глазами. Уверяю вас, что возможно быть сытой, довольной, и стройнеть. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. . В рейтинге ТОП самых интересных блюд для правильного питания морковный суп занимает лидирующую позицию. Большинство людей скептически к нему относятся. Считается, что такая еда не может быть вкусной. Подборка рецептов диетических блюд на каждый день с фотографиями и пошаговыми инструкциями приготовления. . Наши авторы рассказывают и показывают, какие диетические блюда можно приготовить на каждый день, чтобы они понравились даже тем, кто не на диете! Аймкук. * Находите рецепты в подборке быстро! Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день. Программа правильного питания на неделю. . Жареные блюда полезными не станут никогда; Алкоголь в любом количестве – это вред здоровью. Конечно, советы из этой методички не содержат конкретики, поэтому на их основе меню правильного питания не составить. . Особенности плана питания для похудения. Важно понимать, что план питания также зависит от того, какие преследуются цели. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения.
http://qualitemaurice.com/userfiles/pitanie_3_raza_v_den_dlia_pokhudeniia8609.xml
https://www.extraclimate.ru/public/extraclimate/data/plan_pitaniia_na_relef4854.xml
http://basarch.cz/files/wswg/file/pokhudenie_na_intuitivnom_pitanii9425.xml
http://www.playing-arts.de/userfiles/plan_pitaniia_pri_insulinorezistentnosti2274.xml
http://белоснежкалтд.рф/upload/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dietologov9746.xml
Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.
питание для похудения фото блюд

Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность. Принципы правильного питания. Правильное питание базируется на следующих принципах . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . на основе 1 оценки. 1 покупатель оставили отзыв. Добавить отзыв. . 17/12. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Методы и советы профессиональных диетологов по составлению правильного питания самостоятельно. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Обратите внимание: это всего лишь отправная точка, и калории всегда должны быть скорректированы на основе реальных изменений. Некоторым людям с высоким уровнем активности, возможно, потребуется больше калорий для похудения, а тем, кто ведет сидячий образ жизни — меньше. В современном мире у большинства людей уровень ежедневной активности очень низкий (офис, работа за компьютером, машина). Некоторым особенно неактивным людям может потребоваться всего 8 калорий на фунт. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . основа питания — овощи (кроме кукурузы) и мясо. помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Предпочтителен прием красных сортов мяса и рыбы. Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны . Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу. Рецептов полезных блюд очень много. Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение.

меню на каждый день и рецепты

Запеченный минтай

Диета «Шесть лепестков» — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести… РИА Новости Спорт, 13.01.2022

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0c/1754270126_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_bfde16aba09a824aacfaa0336ae68f47.jpg

2021-10-13T15:58

2021-10-13T15:58

2

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT40M

Основное блюдо

Русская

минтай, 200 г

соль, перец

зелень: укроп и петрушка

Потрошеную рыбу натереть небольшим (минимальным) количеством соли и перца.

Шаг 1

Запекать в фольге с петрушкой и укропом при температуре 200 градусов в течение 20 минут.

Шаг 2

общество, питание, диета, здоровье — общество, здоровый образ жизни (зож)

Гречневые котлеты

Диета «Шесть лепестков» — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести… РИА Новости Спорт, 13.01.2022

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0c/1754270126_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_bfde16aba09a824aacfaa0336ae68f47.jpg

2021-10-13T15:58

2021-10-13T15:58

2

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT40M

Основное блюдо

Русская

гречневая крупа, 100 г

соль

зелень: укроп, петрушка или орегано

100 граммов гречки промыть, запарить кипятком с добавлением минимального количества соли, оставить остывать до комнатной температуры.

Шаг 1

После добавить к гречке зелень (орегано, петрушку, укроп) и измельчить в блендере, сформировать котлеты.

Шаг 2

Запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут.

Шаг 3

общество, питание, диета, здоровье — общество, здоровый образ жизни (зож)

Диета «Шесть лепестков» — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести суток. Это одна из разновидностей монодиет, основанная на разделении продуктов по дням. В чем суть диеты «Шесть лепестков», как выглядит меню на каждый день, что можно и нельзя есть, а также рецепты блюд от нутрициолога — в материале РИА Новости.

Диета «Шесть лепестков»

Один из популярных способов похудеть с помощью питания — диета «Шесть лепестков», пришедшая в Россию из Скандинавии. В отличие от других программ, она, помимо гастрономических инструкций, содержит игровые моменты.

Суть диеты

Созданная шведским диетологом Анной Юхансон «цветочная» диета основана на чередовании белково-углеводного питания. Программа представляет собой классический вариант монодиеты с раздельным приемом пищи, то есть на каждый день запланирован определенный набор продуктов, схожих по своему химическому составу, что помогает избежать смешивания разных блюд между собой.

Как можно облегчить процесс соблюдения диеты, рассказывает РИА Новости Ирина Юзуп, нутрициолог и сооснователь Академии врачей UniProf: «Чтобы было проще придерживаться такого режима питания, можно вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками, на каждом из которых написать рацион, предусмотренный для определенного дня. Цветок вешают на холодильник и каждый день отрывают по одному лепестку».

Правила диеты

Хоть «лепестковая» диета и считается простой и сытной, однако она требует дисциплины для достижения наилучшего результата. Необходимо придерживаться следующих правил:

  • прежде чем приступить к диете, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом;
  • потреблять достаточное количество воды — не менее 1,5-2 литра в день;
  • запрещено менять дни местами, так как суть диеты именно в чередовании белков и углеводов для снижения веса;
  • запрещено использовать вкусовые добавки: сахар, насыщенные специи и соусы;
  • запрещена вся жареная пища — только готовка на пару, тушение, варка или запекание;
  • прием еды желательно выполнять маленькими порциями и не реже пяти раз в день;
  • для улучшения результата рекомендованы физические нагрузки.

Разновидности

Программа «Шесть лепестков» — это шесть дней монодиеты со сбалансированным рационом. Благодаря однокомпонентным продуктам в питании организм недополучает другие ингредиенты, запуская процесс расщепления собственных жиров. Прием однообразной пищи в течение суток работает так, что организм берет необходимое количество микроэлементов из похожих продуктов, а далее «перерабатывает» их впустую, активируя режим похудения. Примечательно, что такая функция работает только в течение 24 часов.

16 сентября 2021, 20:14ЗОЖБелковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно естьДругие вариации «цветочной» диеты зависят от добавочных дней: семь, девять или 13 «лепестков». Например, часто рекомендуется добавить седьмой, разгрузочный день.

Если организм хорошо переносит такой формат питания, то можно его увеличить до 13 дней. То есть шесть дней основной диеты, далее разгрузочный день и снова шестидневная диета.

Противопоказания

Система питания «Шесть лепестков» имеет ряд противопоказаний:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • возраст до 18 лет;
  • различные хронические заболевания или патологии таких органов, как печень, почки, сердце, желудок, кишечник, щитовидная железа и так далее;
  • острые инфекции в организме и ослабленный иммунитет;
  • лечение гормональными препаратами или химиотерапия;
  • низкий уровень гемоглобина в крови и другое.

Плюсы и минусы

«Цветочная диета» не панацея, если в одних случаях она может принести пользу, то в некоторых других способна причинить неудобства и даже вред, если соблюдать ее неправильно. Рекомендуется здраво оценить все достоинства и недостатки программы монопитания вместе с врачом, прежде чем приступать к похудению с помощью этой диеты.

Плюсы

Минусы

Активируется процесс «очищения» — из организма выводятся токсины и шлаки.

Разбалансированность диеты из-за поступления однотипных продуктов в течение дня.

Содержание меню меняется каждый день.

Однообразный рацион в течение дня.

Высокий шанс снизить массу тела при небольшой продолжительности диеты.

Ощущение слабости в дни приема белковых продуктов.

Диета не предполагает изнуряющего голодания.

Превышение рекомендованных врачами показателей снижения веса в сутки (не более 150 граммов жира, в то время как «лепестковая» диета обеспечивает более стремительную потерю лишних граммов).

Простой процесс приготовления блюд.

Возможность индивидуального составления меню.

Присутствие психологического момента: мотивация и процесс игры благодаря наглядности (картинка цветка).

Доступность продуктов и невысокие затраты на блюда.

14 сентября 2021, 15:08ЗОЖДиета для долголетия и стройности: японская практика

Рацион питания

Главный принцип диеты — правильное чередование белков и углеводов. Разрешенные продукты в программе принимаются в пищу в определенном порядке, способствуя интенсивному жиросжиганию. Кроме того, рацион предполагает полный отказ от сладкого, жареного и сильно соленого, что значительно снижает нагрузку на организм.

Что можно?

Таблица разрешенных продуктов во время диеты «Шесть лепестков»

Категория продуктов

Разрешено

хлебобулочные изделия

хлеб с отрубями и цельнозерновой, хлебцы

мясо и птица

курица: грудка, бедро, филе

крупы и каши

овсяная, гречневая, манная, перловая, пшеничная, ячменная, кус-кус, булгур и рис (белый и бурый)

молочная и кисломолочная продукция

молочная и кисломолочная продукция

рыба и морепродукты

все виды рыбы, приготовленные разрешенным в диете способом (варка, тушение, запекание)

сладости

мед

овощи и зелень

почти все виды овощей, в том числе огурцы, помидоры, морковь, лук, картофель, капуста, кабачки, баклажаны, чеснок, зелень

фрукты

почти все виды фруктов, кроме дыни, винограда, бананов

напитки

чистая вода, иногда — зеленый чай без сахара

Что нельзя?

Таблица запрещенных продуктов во время диеты «Шесть лепестков»

Категория продуктов

Запрещено в любом количестве

хлебобулочные изделия

пшеничный и черный хлеб, лаваш и вся выпечка

мясо и птица

все мясо и птица, кроме курицы

мука и макаронные изделия

пшеничная мука, все виды макарон, вареники, пельмени, оладьи

крупы и каши

все каши на молоке

молочная и кисломолочная продукция

вся продукция с повышенной жирностью, а также сгущенное молоко

рыба и морепродукты

вся вяленая, копченая и соленая рыба

сладости

любые виды кондитерских изделий

масла

любой вид масел, в том числе растительные, сливочные и животные

орехи и сухофрукты

все орехи и сухофрукты, в том числе цукаты

грибы

все виды грибов: маринованные, сушеные, жареные, замороженные

фрукты

дыня, виноград, бананы

овощи

тыква

напитки

кофе, апельсиновый, вишневый, персиковый и яблочный нектары, все газированные напитки, алкоголь и безалкогольное пиво

Последовательность дней диеты

По словам нутрициолога, «лепестковая» диета состоит из небольших монодиет, запланированных в определенном порядке. Шесть дней — шесть минипрограмм питания:

  1. 1

    Первый «лепесток» — рыбный день (разрешены все виды рыбы, морепродукты).
  2. 2

    Второй «лепесток» — овощной день (разрешены любые овощи, кроме крахмалистых, тыквы, бобовых).
  3. 3

    Третий «лепесток» — куриный день (в течение дня можно съесть до 500 граммов куриного филе в любом виде).
  4. 4

    Четвертый «лепесток» — злаковый день (разрешены каши, хлебцы, цельнозерновой хлеб, отруби).
  5. 5

    Пятый «лепесток» — творожный день (можно употреблять творог жирностью не более пяти процентов, творожные запеканки, нежирный кефир — не более одного стакана).
  6. 6

    Шестой «лепесток» — фруктовый день (разрешены некрахмалистые несладкие фрукты, ягоды, запрещены дыни, виноград, бананы).

Рыбный

Полностью рыбный рацион в течение дня. Легкоусвояемый и сытный протеин, полиненасыщенные кислоты и полезные жиры — главные факторы положительного влияния монодиеты на организм. Рыба эффективно помогает в борьбе с лишним весом, особенно в районе талии и бедер, и к тому же служит хорошим началом для изменений в привычном меню.

Овощной

День, в котором главная роль отдается овощам. В организм поступает большое количество клетчатки, которая служит основным компонентом насыщения и активатором очищения кишечника от токсинов. При этом рацион содержит малое количество калорий, что только положительно сказывается на общем состоянии организма. Медленные углеводы, входящие в состав овощей, запускают процесс жиросжигания за счет того, что в рационе отсутствуют белки. На этом этапе уже можно заметить первые изменения в массе тела.

Куриный

Третий день диеты включает только блюда из птицы. Куриное мясо восполнит белковые запасы и поможет укрепить мышцы, поэтому особенно полезно дополнять диету физическими упражнениями.

Злаковый

Полезные крупы и цельнозерновой хлеб обладают внушительным количеством необходимых микроэлементов для организма. Переработка злаков требует больших энергетических ресурсов, что повлечет за собой расход жиров. Правильное приготовление каш с запариванием и минимальной тепловой обработкой поможет сохранить максимальную пользу.

Творожный

Пятый день диеты снова предполагает насыщение организма важными минеральными компонентами. Для соблюдения программы подходит только натуральный и свежий творог, именно при таком виде употребления будет отсутствовать чувство голода.

Фруктовый

Сложные углеводы в виде фруктов выполняют роль финальной чистки организма. На этом этапе также работает механизм сжигания жиров во время переработки полисахаридов. Продукты обязательно должны быть свежими и экологически чистыми.

Меню «шестилепестковой» диеты

Диета «Шесть лепестков» на шесть дней

Рыбный день

Первый завтрак: любая отварная рыба, несладкий чай.

Второй завтрак: запеченный лосось.

Обед: рыбный суп без добавления овощей.

Полдник: любая рыба на пару.

Ужин: горбуша на пару.

Овощной день

Первый завтрак: морковно-капустный салат.

Второй завтрак: винегрет.

Обед: тушеные кабачки и овощной фреш из разрешенных продуктов.

Полдник: любой отварной овощ.

Ужин: брокколи на пару.

Куриный день

Первый завтрак: вареная грудка и несладкий чай.

Второй завтрак: куриное филе на пару.

Обед: куриный бульон и бедро.

Полдник: запеченное бедро.

Ужин: куриное филе на пару.

Злаковый день

Первый завтрак: пшеничная каша, запаренная водой.

Второй завтрак: гречневая каша.

Обед: отварной рис и несладкий чай.

Полдник: ячневая каша.

Ужин: предварительно замоченная овсяная каша.

Творожный день

Первый завтрак: нежирный творог и несладкий чай.

Второй завтрак: зернистый творог.

Обед: нежирный творог.

Полдник: кефир.

Ужин: творожная запеканка.

Фруктовый день

Первый завтрак: несколько свежих яблок.

Второй завтрак: нектарин.

Обед: микс цитрусовых.

Полдник: абрикос.

Ужин: киви и ананас.

«Важно соблюдать следующие ограничения: белковые продукты (курица, рыба, творог) — не больше 500 граммов в день, растительные продукты (овощи, фрукты) — не более 1,5 килограмма в день, крупы — не более 200-400 граммов в день. Можно приправлять готовые блюда небольшим количеством соли, натуральными специями, зеленью (укропом, петрушкой, кинзой, базиликом)», — уточнила нутрициолог.

Рецепты

Запеченный минтай

Категория

Основное блюдо

Сложность

Легко

Время готовки

40 мин.

Ингредиенты

по вкусу

соль, перец

по вкусу

зелень: укроп и петрушка

Приготовление

1

Потрошеную рыбу натереть небольшим (минимальным) количеством соли и перца.

2

Запекать в фольге с петрушкой и укропом при температуре 200 градусов в течение 20 минут.

На четвертый день диеты можно приготовить простые, но полезные гречневые котлеты.

Гречневые котлеты

Категория

Основное блюдо

Сложность

Легко

Время готовки

40 мин.

Ингредиенты

100 г

гречневая крупа

по вкусу

зелень: укроп, петрушка или орегано

Приготовление

1

100 граммов гречки промыть, запарить кипятком с добавлением минимального количества соли, оставить остывать до комнатной температуры.

2

После добавить к гречке зелень (орегано, петрушку, укроп) и измельчить в блендере, сформировать котлеты.

3

Запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут.

Правила выхода из диеты

Оценка результата — первое, что нужно сделать по окончании диеты. Помогло ли дробное питание прийти в форму, как чувствует себя организм, получилось ли достичь необходимой цифры на весах — на эти и другие вопросы необходимо дать конкретные ответы. Но независимо от того, что дала диета, стоит придерживаться нескольких правил по плавному выходу из нее:

  • не рекомендовано сразу начинать употребление вредных, жирных или сладких продуктов, которые были запрещены во время программы. Желательно несколько дней питаться теми же продуктами, которые были разрешены;
  • смешивание разных по своему химическому составу ингредиентов стоит выполнять постепенно;
  • не рекомендуется прекращать физические нагрузки для поддержания и закрепления хорошего результата.

9 сентября 2021, 20:21

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Результаты

Любая диета — это инструмент для достижения личных целей и как итог — результатов. А они, в свою очередь, могут быть разными, например, самая классическая — похудеть, или духовная — перебороть себя и развить собственную силу воли. Формат и качество результата напрямую зависит от того, что преследует человек, прибегая к особому режиму питания.

На сколько можно похудеть?

В отзывах многие похудевшие уверяют, что диета позволяет скинуть до 800 граммов в день. В среднем программа питания Анны Юхансон избавляет от лишнего веса в пределах двух-пяти килограммов всего за неделю. Зафиксированы случаи, когда удавалось достигнуть отметки минус 15 килограммов, но это скорее исключение, чем правило. Потеря массы тела напрямую зависит от изначального веса и особенностей организма (метаболизма и прочего), поэтому результаты крайне индивидуальны.

1 октября 2021, 18:27

Гречка с кефиром: врачи рассказали о плюсах и минусах популярной диеты

Мнение эксперта

Как утверждает эксперт Ирина Юзуп, диета «Шесть лепестков» считается облегченным вариантом монодиеты, но она может стать причиной сильного стресса для организма, который ежедневно испытывает потребность в питательных веществах. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться со специалистом.

«Стресс для организма минимизируется за счет того, что диета «Шесть лепестков» разбита на однодневные монодиеты. Однако прибегать к ней стоит не чаще одного раза в 6-12 месяцев,» — прокомментировала нутрициолог.

Чтобы вес не вернулся на прежнюю позицию, нужно выходить из диеты постепенно, вводя в рацион после фруктового дня овощи, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, а также диетическое мясо. Кроме того, можно употреблять продукты, разрешенные на диете «Шесть лепестков», комбинируя их между собой.

Диетическое меню на 7 дней – «Еда»

Для многих людей выход за определенные весовые рамки близок по эффекту с приближением конца света — даже если в этом нет ничего опасного для здоровья: так сказывается диктат канонов красоты.

И конечно, хочется привести себя к желаемому идеалу в кратчайшие сроки. Для чего диетологи разрабатывают все новые и новые диеты: монодиеты, белковые диеты, крахмальные диеты. Даже удивительно, как столь разные пути ведут к одной цели, а не превращаются в сад расходящихся тропок.

И еще любая диета — это ограничение себя в любимой еде и, по сути, в любимом образе жизни.

Но мы собрали полноценное диетическое (в широком смысле, то есть низкокалорийное) меню на 7 дней. На каждый из дней приходится не более 1500 калорий в день — и это и вкусно, и разнообразно — от сырников и блинчиков на завтрак до стейков (да-да!) и спагетти (да-да-да!) на ужин.

Понедельник

Завтрак: Сырники с кукурузной мукой, 322 ккал.

Кукурузная мука в смеси с творогом делает тесто для этих сырников одновременно плотным и эластичным, оно отлично лепится и в готовом виде своей текстурой напоминает сочный французский женуаз.

Обед: Авголемоно, 192 ккал.

Классический греческий суп: куриный бульон, яйца, лимонный сок.

Ужин: Стейк из тунца с брюссельской капустой, 380 ккал.

Брюссельская капуста неплохо переносит заморозку, поэтому не в сезон — с конца октября по июль — можно смело использовать замороженную из пачки.

Рецепт

114143058

8 ингредиентов20 минут

Рецепт

3491057

7 ингредиентов30 минут

Рецепт

9232112

11 ингредиентов40 минут

Вторник

Завтрак: Клюквенный крамбл с мюсли, 202 ккал.

Низкокалорийный десерт, на приготовление которого не надо тратить много денег, сил и времени.

Обед: Салат с тунцом и фасолью по-тоскански, 301 ккал.

Для этого салата нужна фасоль сорта каннеллини — у нее нежная, чуть маслянистая плоть и ореховая нота во вкусе. А еще этот сорт хорошо сохраняет форму.

Ужин: Котлеты из индейки, 986 ккал.

Отличным гарниром к таким котлетам будет картофельное пюре с горстью рукколы. Летом рукколу можно заменить шпинатом или щавелем.

Рецепт

238964

3 ингредиента25 минут

Рецепт

182285591

8 ингредиентов10 минут

Рецепт

166273360

12 ингредиентов40 минут

Среда

Завтрак: Омлет с пряными травами, 357 ккал.

Список обычно добавляемых в омлет трав чрезвычайно широк и зависит от сезона. Впрочем, петрушка бывает там практически всегда.

Обед: Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом, 185 ккал.

Главная прелесть этого рулета заключается в том, что начинка в нем может быть какой угодно: овощной, грибной или, как тут, фруктовой. Куриное мясо вообще неплохо сочетается со сладкими фруктами — например, с грушами или абрикосами, которые для усиления вкуса лучше брать не в свежем, а сушеном виде. А чтобы сбалансировать сладость, можно добавлять побольше любимых специй.

Ужин: Маринованный стейк, 843 ккал.

Стейк для этого рецепта рекомендуется мариновать сутки, чтобы мясо впитало в себя все ароматы специй. Но можно и полдня. Мясо при этом надо держать в холодильнике.

Рецепт

9961537

6 ингредиентов5 минут

Рецепт

132153547

7 ингредиентов40 минут

Рецепт

245895

11 ингредиентов30 минут

Четверг

Завтрак: Клюквенные мюсли с йогуртом, 160 ккал.

Геркулес для этого рецепта должен быть грубого помола, а не быстрого приготовления — для лучшей структуры.

Обед: Уха из сибаса, 354 ккал.

Из рыбы, предназначенной для ухи, обычно вынимают жабры — чтобы бульон не горчил. Но кое-кто жабры оставляет и считает, что ничего плохого в этом нет и уха будет только вкуснее.

Ужин: Спагетти с чесноком и маслом, 688 ккал.

Это самый минималистский и самый диетический вариант пасты, который одобрил бы даже строгий Монтиньяк.

Рецепт

180813

9 ингредиентов30 минут

Рецепт

3741044

10 ингредиентов1 час 15 минут

Рецепт

589919098

8 ингредиентов15 минут

Пятница

Завтрак: Зеленый смузи со шпинатом, 80 ккал.

Часть шпината можно заменить щавелем. Или вообще вместо него взять любые салатные листья — мангольд или даже крапиву. Можно добавить пару чайных ложек лимонного сока и одну меда, базилик, мяту, петрушку или тархун, поменять грушу на банан или персик.

Обед: Томатный суп из морепродуктов, 132 ккал.

Легкий и очень средиземноморский суп.

Полдник: Сабайон с клубникой, 471 ккал.

Один из самых известных — наравне с тирамису — итальянских десертов.

Ужин: Дорада в духовке с лимоном и базиликом, 591 ккал.

Если под рукой есть смесь сушеных итальянских трав, куда обычно входят орегано, базилик и тимьян, то ею неплохо будет посыпать рыбу с обеих сторон после того, как она будет уже нафарширована лимоном и базиликом.

Рецепт

122537

6 ингредиентов25 минут

Рецепт

84710910255

11 ингредиентов30 минут

Рецепт

80538

6 ингредиентов15 минут

Рецепт

366305346

6 ингредиентов25 минут

Суббота

Завтрак: Блинчики из отрубей, 156 ккал.

Блинчики из овсяных отрубей — основа диеты Дюкана, их можно есть в любое время в любых количествах, даже во время этапа, называемого атакой. В Париже упаковки таких блинчиков в последние годы стали продаваться в каждом супермаркете.

Обед: Капустные котлеты, 127 ккал.

Манку можно не замачивать в молоке, а добавлять сразу в измельченную капусту. А саму капусту после кипятка можно разделить на две части: одну отжать, другую пропустить через блендер или прокрутить два раза через мясорубку (если хочется котлеты понежнее, вторая часть должна быть больше). Для аромата в фарш добавляют черный перец и сушеный чеснок или асафетиду.

Ужин: Хек в зеленом чесночном соусе, 678 ккал.

Зеленый соус — смесь оливкового масла, чеснока и петрушки — главная основа для блюд из морепродуктов в испанской кухне. Особенно часто его используют с кальмарами и креветками. Дополнительные ингредиенты — сок лимона, белое сухое вино и мука — добавляются по вдохновению, точно так же как и морепродукты по вдохновению заменяются на хека (он же мерлуза), рыбу в Испании чрезвычайно популярную.

Рецепт

242255165

3 ингредиента10 минут

Рецепт

187647

8 ингредиентов15 минут

Рецепт

237276174

5 ингредиентов30 минут

Воскресенье

Завтрак: Фриттата с брокколи и сладким перцем, 376 ккал.

Фриттата — итальянский вид ­омлета. Чаще всего фриттаты бывают довольно пышные, начиненные всякой всячиной, и их не только жарят на сковороде, но еще и доводят до готовности в духовке.

Обед: Тыквенный суп с имбирем, 217 ккал.

Тыква — один из немногих продуктов (и притом не корнеплодов), который в наших широтах может считаться сезонным с сентября до весны. А горячий тыквенный суп одинаково хорошо рифмуется с медью листвы за окном и избавляет от печали зимних сумерек.

Полдник: Яблочный крамбл, 494 ккал.

Яблоки для крамбла лучше использовать сезонные — в таких всегда больше вкуса и аромата. Осенью отлично подойдет антоновка, которая придаст десерту приятную кислинку.

Ужин: Рататуй, 191 ккал.

Классика мирового вегетарианского меню, воспетый великими поварами и одноименным мультфильмом шедевр провансальской кулинарной мысли. Идеален для баранины в сочетании с козьим сыром, рисом и яйцом — и в качестве самостоятельного блюда тоже.

Рецепт

4143611404

14 ингредиентов15 минут

Рецепт

179163191

13 ингредиентов45 минут

Рецепт

267375086

8 ингредиентов30 минут

Рецепт

6846112545

12 ингредиентов25 минут

Раздельное питание меню – Меню для похудения. Раздельное питание

Если вы решили поправить своё здоровье при помощи раздельного питания, вам нужно уметь применять теорию на практике. А теория, в общем-то, интересная. Правда, к любым научным изысканиям в области питания нужно всё-таки подходить без фанатизма и с учётом особенностей национального питания. Скажем, практически все теории раздельного питания решительно запрещают употребление мяса и крахмалистых продуктов одновременно. То есть, традиционные русские пельмени оказываются под строгим запретом… Да и пирожки тоже. И всеми любимая тушёная картошка с мясом. Но если в целом придерживаться каких-то общих правил, иногда давая себе возможность полакомиться «обычной» едой, то вполне возможно значительно улучшить своё здоровье.

Перед тем как составить раздельное питание меню на неделю, давайте вспомним эти правила.

• Постные мясо, птица и рыба сочетаются с некрахмалистыми и зелёными овощами.

• Бобовые всех видов сочетаются с растительными маслами и зелёными овощами.

• Растительные масла желательно употреблять нерафинированные и не жарить на них.

• Крахмалистые овощи сочетаются только друг с другом. Сочетание с животными жирами строжайше запрещено!

• Некрахмалистые овощи, зелёные овощи и зелень сочетаются с растительными и животными жирами в небольших количествах.

• Помидоры и фрукты с кислым вкусом сочетаются сами с собой. Есть их нужно не позднее, чем за 15-20 минут до основной еды.

• Хлеб – самостоятельное блюдо. Его можно есть с небольшим количеством растительного (лучше оливкового) масла, травами и чесноком.

• Молоко – это не питьё, а еда. Причём оно не сочетается ни с одним продуктом.

• Творог сочетается с другими кисломолочными продуктами и зеленью.

• Яйца сочетаются с зелёными овощами.

• Грибы сочетаются с углеводами и белками, это нейтральный продукт.

• Орехи лучше ни с чем не сочетать.

Самое приятное в системе раздельного питания то, что она ограничивает и даже исключает из рациона те продукты, против которых идут единым фронтом все диетологи и врачи: рафинированный сахар и продукты на его основе, колбасы, соленья и копчёности, рафинированные масла, майонез и маргарины, консервы всех видов, сгущённое и сухое молоко, а также газированные напитки.

Кроме того, создатели теории раздельного питания обращают особое внимание на время переваривания тех или иных продуктов в желудке. Имея представление о времени переваривания, можно легко составить свой дневной рацион, помня о том, что тяжёлую, долго переваривающуюся пищу лучше не есть с утра и на ночь.

• 1-2 часа необходимо для переваривания какао, молока, чая, бульонов, яиц всмятку.

• 2-3 часа перевариваются кофе с молоком и сливками, тушёная рыба, яйца вкрутую, пшеничный хлеб.

• 3-4 часа должно пройти для переваривания отварной курицы, варёной говядины, яблок и ржаного хлеба.

• 4-5 часов требуется для переваривания жареного мяса, солёной рыбы и бобовых.

То есть, привычная для многих яичница с беконом на завтрак – почти преступление. Если и вы тоже так считаете, добро пожаловать в клуб последователей Шелтона, Хэя, Монтиньяка, Малахова, Жданова и Семёновой.

Завтраки

На завтрак раздельное питание меню рекомендуется есть каши на воде или обезжиренном молоке (обрате), отварной рис, запаренную гречку или творог. В каши и творог можно добавлять ягоды, фрукты или сухофрукты.

Гречневая каша. С вечера хорошо промойте гречневую крупу в нескольких водах. Залейте крупу горячей водой в соотношении 1:2, плотно накройте крышкой и укутайте в одеяло. Наутро кашу нужно лишь разогреть и добавить по вкусу соль, сухофрукты или молоко нулевой жирности. Если вы готовите кашу с молоком, залейте готовую кашу молоком, поставьте на плиту и прогрейте до горячего, но не кипятите.

Рис с фруктами. Возьмите нешлифованный рис, хорошо промойте его в нескольких водах, пока вода, стекающая с крупы, не станет прозрачной. Рис можно сварить обычным способом, опустив его в кипящую подсоленную воду, сварив до готовности и откинув на дуршлаг, или припустить в небольшом количестве воды (в соотношении 1:2) на медленном огне под крышкой. Для такого способа идеальна мультиварка – ваша каша не пригорит, не переварится и не убежит. Готовый рис перемешайте с сухофруктами по вкусу.

Пшеничная каша на молоке. Пшеничную крупу залейте водой в соотношении 1:1,5 и варите на среднем огне под крышкой до выпаривания жидкости. Затем залейте обезжиренным молоком и прогрейте почти до кипения. Дайте немного постоять под крышкой, добавьте соль по вкусу.

Овсяная каша на воде с ягодами. Сварите овсянку на воде, слегка подсолив её. Подайте с ягодами или сухофруктами.

К кашам на завтрак можно подать свежие соки, которые иногда следует разводить чистой водой в соотношении 1:1, чтобы не вызвать раздражение слизистой желудка.

2 завтрак

Второй завтрак – это обязательно фрукты, причём последователи раздельного питания особое внимание уделяют киви, рекомендуя есть его прямо с кожурой. Перекус между основным завтраком и обедом включает в себя не только фрукты, но и сушёные фрукты и ягоды, а также орехи. Можно выпить 1 стакан кефира или натурального йогурта. Если вашему организму не хватает белка, во время второго завтрака можно подкормить его сваренным вкрутую яйцом, 100 г твёрдого (это важно!) сыра или 150 г нежирного творога без добавок. Можно приготовить зелёный салат с растительным маслом и почти без соли.

Обеды

Обед в системе раздельного питания обычно состоит из белкового продукта (рыбы, птицы, постного мяса, морепродуктов) и овощей в виде салата или в отварном или тушёном виде. Вот несколько вариантов обедов:

• ⅓ курицы, отваренной в подсоленной воде без кожи, брокколи и/или цветная капуста на пару, салат из зелёных овощей с растительным маслом.

• Котлеты из телятины, сваренные на пару – 2 небольших штуки, гарнир из тушёных овощей.

• Вегетарианский овощной суп без картофеля, 100 г отварного постного мяса, салат из зелёных овощей.

• 100-150 г сёмги или горбуши, отваренной в небольшом количестве воды или на пару, тушёные овощи.

• ½ отварного или запечённого цыплёнка без кожи, стручковая фасоль на пару или тушёная, 50 г брынзы.

• Морская рыба, запечённая в фольге или рукаве для запекания, без масла и с минимальным количеством соли, салат из свежих овощей с растительным маслом.

• Салат из отварных кальмаров, тушёные овощи, кусочек твёрдого сыра.

• Телятина, отварная на пару, зелёный салат с растительным маслом.

• Паровые котлеты, тушёная капуста, салат из сладкого перца и помидоров.

Мясо или рыбу лучше не жарить – это очень важно. Вариантов приготовления множество, и все они абсолютно не затратные по времени. Тушение в небольшом количестве воды или овощного бульона, отваривание, варка на пару, запекание в фольге, рукаве для запекания или в виде запеканок с овощами – все эти способы гораздо полезнее привычной жарки. А вкус… Тем, кто привык к румяной хрустящей корочке, поначалу будет трудно воспринимать вкус тушёного или варёного мяса или рыбы – и пресновато, и не хрустит… Но со временем, буквально за пару недель, ваши вкусовые пристрастия чудесным образом изменятся, поверьте.

Полдник

Для перекуса между обедом и ужином вполне подойдут сухофрукты, орехи, фрукты или стакан кисломолочного продукта – кефира, ацидофилина, натурального йогурта без добавок или напитка, приготовленного из живых культур, продающихся едва ли не в каждой аптеке. Йогуртница – прибор нынче довольно дешёвый, пользоваться ею одно удовольствие, но кисломолочные продукты можно приготовить и в мультиварке. Нет ни мультиварки, ни йогуртницы? Поставьте банку с молоком и закваской в духовку, нагретую до минимума (не выше 40ºС), и оставьте на ночь. Вкусный и полезный напиток готов.

Ужины

Диетологи, ратующие за раздельное питание, часто рекомендуют есть на ужин овощные супы. В этом есть здравый смысл, ведь на ужин желательно есть те продукты, которые легко перевариваются и не оставляют тяжести в желудке. Кроме супов, на ужин можно готовить овощные запеканки с грибами или твёрдым сыром и омлеты с овощами.

Вот несколько рецептов блюд из системы раздельного питания. При их приготовлении помните, что солить блюда нужно непосредственно перед употреблением, постепенно уменьшая количество соли. Соль способна задержать в организме до 6 литров воды, именно поэтому так важно не пересаливать еду.

Омлет с овощами

Ингредиенты:
6 яиц,
1 стак. зелёного горошка,
3-4 моркови,
специи, зелень, растительное масло.

Приготовление:
Взбейте яйца при помощи миксера, добавьте специи и зелень по вкусу. Зелёный горошек отварите в кипящей воде и откиньте на сито. Морковь нарежьте кубиками и также отварите в воде или на пару. На сковороде с чайной ложкой растительного масла слегка обжарьте морковь и горошек, залейте яйцами, накройте крышкой и поставьте в духовку. Овощи в этом рецепте могут быть любыми. Перед подачей подсолите по вкусу.

Грибная запеканка

Ингредиенты:
500 г свежих грибов,
70 г твёрдого сыра,
3-4 зубчика чеснока,
¾ стак. нежирной сметаны,
2 ст.л. растительного масла,
зелень, перец – по вкусу.

Приготовление:
Грибы нарежьте тонкими ломтиками и сварите на пару. В готовые грибы добавьте измельчённый чеснок и молотый перец. Выложите грибную массу на сковороду с растительным маслом, залейте сметаной и поставьте и поставьте в горячую духовку на 15 минут. Посыпьте запеканку тёртым сыром и дождитесь его расплавления. При подаче посыпьте зеленью.

Рис с грибами

Ингредиенты:
300 г свежих грибов,
1,5 стак. риса,
4 стак. воды,
зелень, молотый перец – по вкусу.

Приготовление:
Отварите на пару нарезанные грибы. Опустите рис в кипящую воду и сварите до готовности, откиньте на сито и слегка остудите. Выложите рис на плоское блюдо в виде круга, в центр положите грибы, подсолите по вкусу, посыпьте зеленью и специями.

Паровые котлеты из грибов

Ингредиенты:
300 г свежих шампиньонов,
2 моркови,
500 г картофеля,
2 яйца,
1 ст.л. измельчённой зелени,
2 ст.л. панировочных сухарей.

Приготовление:
Сварите морковь и картофель на пару, остудите и очистите от кожуры. Натрите овощи на мелкой тёрке. Грибы отварите в кипящей воде, остудите и измельчите при помощи блендера. Соедините овощную и грибную смесь, вмешайте одно яйцо и хорошо перемешайте. Скатайте небольшие шарики, приплюсните, смажьте взбитым яйцом и запанируйте в сухарях. Выложите котлеты на решётку пароварки и доведите до готовности. Подайте с тушёными овощами.

Каша морковно-яблочная для завтрака

Ингредиенты:

2 моркови,
2 яблока,
10 листочков липы (свежих или сушёных).

Приготовление:
Морковь очистите и натрите на крупной тёрке. Яблоки очистите от сердцевины и также натрите на тёрке. Липовые листочки мелко нарежьте. Перемешайте все ингредиенты, выложите в небольшую кастрюлю и поставьте на водяную баню на 10 минут.
Подайте в тёплом виде на завтрак.

Плов с овощами острый

Ингредиенты:

1,5 стак. риса,
2 сладких красных перца,
1 крупная луковица,
2 помидора,
3 стак. воды,
специи, зелень, перец молотый.

Приготовление:
Лук нарежьте кубиками и обдайте кипящей водой. Перец нарежьте кубиками, помидоры – тонкими дольками. Опустите овощи в кипящую воду, всыпьте рис, плотно прикройте крышкой и поставьте в духовку со средним жаром на 45 минут. Подайте, посыпав молотым перцем и зеленью.

Овощная запеканка с брынзой

Ингредиенты:

900 г зелёного сладкого перца,
300 г несолёной брынзы (если брынза солёная, не солите блюдо),
900 г помидоров,
3 луковицы,
½ стак. измельчённой зелени петрушки,
350 мл нежирной сметаны,
2 ст.л. растительного масла,
½ ч.л. чёрного молотого перца.

Приготовление:
Нарежьте лук полукольцами и спассеруйте на растительном масле до золотистого цвета. Ошпарьте помидоры, снимите кожицу и пропустите через мясорубку или измельчите при помощи блендера. Нарежьте перец мелкими кубиками. Соедините все овощи и потушите вместе с луком на слабом огне в течение 10-15 минут. Измельчите брынзу при помощи блендера, добавьте к овощам, всыпьте зелень, молотый перец и хорошо перемешайте. Выложите в форму, полейте сметаной и поставьте в духовку со средним жаром. Запекайте до тех пор, пока не зарумянится. Подайте в горячем виде, прямо в форме.

Сырники с морковью

Ингредиенты:
2 моркови,
500-600 г нежирного творога,
2 яйца,
2 ст.л. жидкого мёда,
½ стак. нежирной сметаны,
¾ стак. муки, смешанной с мелкими отрубями,
2 ст.л. манной крупы.

Приготовление:
Творог протрите через сито. Морковь натрите на мелкой тёрке. Смешайте с творогом, добавьте яйца, мёд и размешайте, постепенно добавляя муку. Сформуйте лепёшки, обваляйте в манке и уложите в решётку пароварки. Подайте в горячем виде со сметаной.

Как видите, все рецепты простые и, в общем, недорогие. Раздельное питание меню – хороший повод уладить все проблемы с пищеварением, похудеть и дать, наконец, отдохнуть своему организму от консервантов, красителей и прочей «химии».

Питайтесь разнообразно и правильно!

Лариса Шуфтайкина
 

7 полезных супов на каждый день Рецепты и советы для похудения

Успех любой диеты — сбалансированное низкокалорийное питание. И на обеденный прием пищи в этой системе ложится двойная ответственность. Пообедать надо так, чтобы к вечеру мысли о вредной еде не приходили. Поэтому без первого не обойтись. В этой подборке 7 вариантов вкусных и полезных супов на неделю. А чтобы не так страшно было начинать, включили в нее рецепт борща.

Как правильно есть диетический суп: рецепт похудения

  • Диета — это не только ограничения и самоконтроль, но и качественные и полезные продукты. Старайтесь выбирать натуральные: мясо и молочку у фермеров, овощи — со знакомого огорода. Так вы будете уверены, что их вырастили без химии.

  • Следите за порциями: миска с обеденным супом не должна напоминать небольшую кастрюльку. 250-300 г для первого блюда вполне достаточно. Если не хватит, лучше долить еще поварешку.

  • Если в супе было низкокалорийное мясо или рыба, на ужин лучше ограничиться овощами или сложными углеводами. Свою порцию белка организм получил.

  • Не заедайте диетический суп белым хлебом, иначе все старания напрасны. Один кусок пшеничного или батона содержит до 200 ккал. А два могут заменить целый прием пищи. «Сгорят» они быстро, но энергии не добавят и пользы организму не принесут.

  • Прежде чем садиться на диету, прочитайте о популярных ошибках, которые мы сами того не подозревая допускаем на ПП.

Семь диетических супов на неделю

1. С индейкой

Диетический суп не обязательно должен быть «пустым». Полезное и вкусное блюдо можно приготовить с мясом, но вместо привычной свинины и телятины возьмите низкокалорийную индейку. Дополнят филе грудки белокочанная капуста и морковка. Овощи не стоит предварительно обжаривать, лучше сразу опускать в бульон.

Рецепт простой и быстрый, а калорийность блюда приятная — около 200 ккал на 100 г.

Совет

Чтобы диетический супчик получился вкусным, не забывайте про специи. Некоторые из них способствуют похудению. Какие приправы работают на снижение веса, рассказываем в этой статье.

2. С фрикадельками и лапшой

Способ добавить обеду сложные углеводы, которые будут долго перевариваться, — бросить в суп лапшу. Но для диетического варианта нужно брать специальную — цельнозерновую, из твердых сортов пшеницы или из муки грубого помола. За белок в этом рецепте отвечает та же индейка, но уже в виде фрикаделек.

Фарш лучше приготовить своими руками: смолоть филе индейки блендером или пропустить через мясорубку. Но в этот раз без батона.

3. С фунчозой

Простой куриный суп подходит для безглютеновой диеты. Если обычная вермишель под запретом, замените ее на рисовую или стеклянную лапшу. Фунчоза — низкокалорийный и постный продукт, который улучшает обмен веществ и способствует работе пищеварения без вреда для фигуры.

4. С рыбой и брокколи

Для приготовления диетической ухи подходит белая рыба. Мясо камбалы, трески, окуня содержит низкий процент жира, зато богато фосфором, кальцием и другими важными микроэлементами. Рецепт ниже — с хеком.

Брокколи добавит блюду витаминов и клетчатки, но не калорий. В 100 г полезной капусты всего 35 ккал. Это идеальный овощ для похудения еще и потому, что способствует естественному расщеплению жиров.

5. С тыквой

Овощной суп в виде пюре — мастхэв для всех, кто придерживается правильного питания. Для основы можно сварить куриный бульон: мясо вытащить и приготовить на второе. А дальше — сплошная фантазия и поиск любимого вкуса. Овощи можно брать любые: миксовать или делать моносупы. Мы предлагаем сытный тыквенный.

Помните, что жирная сметана и сухарики не делают блюдо диетическим. Если ваша цель похудение, от такой заправки лучше отказаться. А вот свежие петрушка с укропом будут кстати. Хотя супчик и без того выглядит аппетитно — взгляните на рецепт.

6. С цветной капустой

Еще один рекордсмен в топе самых низкокалорийных продуктов — цветная капуста. Всего 30 ккал в 100 г. Овощ только выглядит невзрачно, внутри кочанов много пользы, для фигуры в том числе. Помимо витаминов и минералов, в цветной капусте много клетчатки — грубых пищевых волокон, которые очищают ЖКТ от непереваренной еды, токсинов и шлаков.

В этот рецепт овощного супа-пюре добавили корень сельдерея — для большей пользы и вкуса. Но можно обойтись и без него.

7. Воскресный борщ

Диета не обязательно должна кардинально отличаться от обычного рациона. Напротив, если адаптировать привычные блюда для здорового питания, это защитит организм от стресса, в который он непременно впадет из-за резких ограничений и запретов. Не будем исключать и любимый борщ, но сварим его без зажарки и на нежирном курином бульоне. Приготовить максимально похожий на оригинал густой диетический суп поможет пошаговый рецепт.

Что можно сделать?

Подобрать диетический рецепт овощного салата, с которым обед точно станет полноценной заботой о себе.

Изучите больше диетических блюд на Food.ru:

Лучшие и худшие диеты для устойчивой потери веса

О чем вы сейчас думаете: похудеть или лучше питаться? Нет недостатка в диетах для похудения, привлекающих ваше внимание. А реальность такова, что большинство диет – и хороших, и плохих – помогут вам сбросить лишние килограммы в краткосрочной перспективе. Разница в том, помогут ли они вам избавиться от них, а для этого требуется выполнимый план, которого вы сможете придерживаться всю жизнь. Обычно это означает, что диеты, исключающие целые группы продуктов (извините, кето) или вводящие строгие правила питания (посмотрев на вас, Whole30), скорее всего, исключены, если только они не были рекомендованы вам по медицинским показаниям вашим лечащим врачом.

СВЯЗАННЫЕ: Может ли употребление кофе привести к потере веса?

Здесь несколько зарегистрированных диетологов делятся подробностями о здоровых, устойчивых и эффективных диетах для похудения, которые они хотят сохранить, и о тех, которые они были бы рады увидеть в походе в новом году.

4 лучших диеты для похудения в 2022 году

1. Средиземноморская диета1 в 2022 году, и зарегистрированные диетологи, такие как Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Стэмфорде, Коннектикут, поддерживают этот выбор.

Горин приветствует средиземноморскую диету — которая богата цельными овощами, свежими фруктами, цельнозерновыми продуктами, жирной рыбой, оливковым маслом, орехами, бобовыми, а также небольшим количеством красного вина и молочных продуктов, — потому что это сбалансированный способ питания. Акцент средиземноморской диеты на цельных растительных продуктах, а не на нездоровой пище с высокой степенью переработки или фаст-фуде, может повысить вероятность того, что вы будете придерживаться ее.

«По умолчанию, если вы едите более здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и белка и едите меньше насыщенных жиров и сахара, вы, скорее всего, будете потреблять меньше калорий и терять вес», — говорит Эми Гудсон, доктор медицинских наук, работающая в Даллас-Форт-Уэрт.

Помимо потери веса, есть польза для здоровья, связанная с едой, как у итальянцев, греков и других людей, живущих на Средиземном море (тезка диеты). Этот подход, по словам Горина, также поддерживает здоровье сердца и мозга. Например, в предыдущем обзоре, опубликованном в журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders , предполагалось, что средиземноморская диета, особенно в сочетании с физическими упражнениями и соблюдение которой длится более шести месяцев, связана с уменьшением набора веса.Обзор включал 16 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняли участие 1848 человек, придерживавшихся средиземноморской диеты, и 1588 человек, выступавших в качестве контрольной группы.

Потеря веса и  более здоровое тело? Беспроигрышный вариант!

2. WW (ранее Weight Watchers)

Вы знаете этот популярный план похудения под его прежним названием Weight Watchers. В 2018 году компания провела ребрендинг, чтобы сделать программу больше о здоровье, согласно пояснителю на веб-сайте WW.

«Эта программа является одной из самых эффективных программ по снижению веса, она способствует долгосрочным и устойчивым изменениям, что подтверждается многочисленными исследованиями», — говорит Горин, ранее писавший блог о питании для WW под названием The Eat List.

Новейшая версия WW, по словам Горина, предлагает индивидуальную программу, которую компания рекламирует как целостный подход к снижению веса.

Одно предостережение, говорит Гудсон, касается продуктов ZeroPoint. Количество и тип продуктов, которые считаются нулевыми баллами, различаются в зависимости от вашего уровня цвета (зеленый, синий или фиолетовый) в системе. Для всех фрукты и некрахмалистые овощи — нулевые баллы, и это здорово, так как они поощряют потребление этих богатых клетчаткой продуктов, которые могут заставить вас чувствовать себя сытыми во время еды и закусок (и они тоже вкусные).Но если вы находитесь на Purple, продукты ZeroPoint включают бананы, яйца, фасоль, бобовые и макароны из цельного зерна (и многое другое) — деталь, которая заставляет Гудсона задуматься. «В бананах 100 калорий, а в яйцах — 70. Я люблю оба продукта, но они могут складываться. У кого-то не должно быть убеждения, что он ничего не ел, употребляя эти продукты. Контроль порций по-прежнему необходим», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 7 Основные факты о метаболизме и потере веса

3.Вегетарианская диета

Существует так много причин для перехода на вегетарианство, включая экологические и этические соображения.

Потеря веса, однако, является еще одним потенциальным преимуществом выбора в пищу растений вместо мяса, согласно предыдущему обзору 12 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых участвовало около 1150 человек. Действительно, клиника Майо отмечает, что, когда вы обращаете внимание на размер порции и качество пищи, вегетарианская диета может помочь с потерей веса, потому что продукты, которые вы будете есть (в том числе цельные, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и растительный белок). ) содержат меньше калорий и жира, но более сытны, чем продукты стандартной американской диеты, или SAD.SAD высок в обработанных и упакованных продуктах, которые, как правило, перегружены солью, сахаром и насыщенными жирами.

Укрепление здоровья может быть еще одной причиной для перехода на вегетарианскую диету, и за этим выбором стоит наука. При тщательном планировании «вегетарианская диета — это замечательная диета», поскольку в ней много богатых питательными веществами растительных продуктов и мало насыщенных жиров, — говорит Жанна Тиберио, зарегистрированный диетолог из Салема, штат Массачусетс. В метаанализе, опубликованном в ноябре 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , вегетарианская диета была связана с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний и 8 процентным снижением вероятности рака.

Предостережение: если у вас есть личная история расстройств пищевого поведения, вы можете обойти этот подход (и любой другой ограничительный план, если на то пошло). В предыдущем исследовании, опубликованном в Журнале Академии питания и диетологии , отмечалось, что некоторые люди используют вегетарианскую диету, чтобы узаконить ограничения в еде, чтобы помочь похудеть. В переходе на веганство может быть много преимуществ, но будьте осторожны и спросите себя, в чем заключаются ваши мотивы, прежде чем сделать этот выбор.

4. Флекситарианская или полувегетарианская диета

В то время как вегетарианцы избегают мяса, флекситарианская диета позволяет добавлять небольшое количество продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица или рыба, для получения дополнительного белка и удовлетворения. А U.S. News & World Report ставит этот устойчивый подход на первое место в своем списке диет для похудения. Если вы хотите сжигать калории сбалансированным образом, этот гибкий подход может вам подойти. «Мне нравится думать о соблюдении растительной диеты.Только 1 из 10 человек в США ест рекомендуемое количество фруктов и овощей. Сосредоточившись на потреблении большего количества растительной пищи, а также цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и молочных продуктов, вы можете получить необходимое количество фруктов и овощей. «, — говорит Гудсон.

Сокращение, но не обязательно полное исключение мяса из рациона, как правило, является положительным фактором. Например, обзор 25 исследований, опубликованных в январе 2017 года в Frontiers in Nutrition  , показал, что полувегетарианские диеты связаны не только с потерей веса, но и с пользой для здоровья, такой как снижение артериального давления и снижение риска развития диабета 2 типа.Авторы пришли к выводу, что, хотя это популярный подход к питанию среди женщин, мужчинам он тоже может быть полезен, особенно потому, что мужчины обычно потребляют больше мяса.

Связанные: 10 Veggie-Loving Instagrammemmers для вдохновления ваших целей на основе растений потенциал

2 диеты, которые земля в середине

1. Прерывистое пост, или, если

прерывистое пост становится все более популярным способом быстрого похудения, и кажется, что все больше людей начинают им интересоваться, говорит Гудсон.Подход включает в себя длительные периоды воздержания от еды, и есть несколько способов справиться с этим.

Например, некоторые люди голодают два дня в неделю (называется 5:2, очень мало едят в дни поста), в то время как другие устанавливают определенное окно приема пищи (например, 16 часов голодания, 8 часов кормления). Другие все еще могут выделить день, когда они вообще не будут есть, говорит Гудсон.

Хотя исследования этого подхода все еще находятся в зачаточном состоянии, есть некоторые свидетельства того, что он помогает людям сбросить вес, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, согласно Гарвардскому исследованию Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана. Однако этот подход подходит не всем, и именно поэтому он находится где-то посередине в нашем обзоре здорового питания.

Вы действительно должны понимать свои потребности и свое расписание, чтобы понять, подойдет ли оно вам. «Этот стиль питания носит очень ограничительный характер и может привести к перееданию или перееданию, поэтому он не подходит для человека с историей расстройства питания», — говорит Горин. Гудсон также беспокоится о спортсменах, которые тренируются по утрам.«Если вы идете в спортзал рано утром, а затем не едите в течение нескольких часов, это контрпродуктивно для восстановления мышц», — говорит она. Тем не менее, Гудсон рекомендует его в определенных ситуациях, например, если вы страдаете избыточным весом и рискуете заболеть диабетом. Если у вас диабет и вы принимаете инсулин для лечения своего состояния, перед началом спросите у своего врача, безопасен ли для вас IF.

2. Диета MIND

Диета MIND не предназначена для снижения веса, поэтому она находится посередине.Однако эта диета заслуживает похвалы, потому что она имеет поразительное сходство со средиземноморской диетой. На самом деле, MIND «является чем-то средним между средиземноморской диетой и диетой DASH [аббревиатура от Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay] — так что это мечта диетолога», — говорит Гудсон. Диета основана на средиземноморской, но делает упор на определенные продукты, такие как листовая зелень, ягоды, оливковое масло первого отжима, орехи, рыба, цельнозерновые продукты и вино. (Только не начинайте пить алкоголь, если вы его в данный момент не употребляете, советуют специалисты.)

Диета MIND направлена ​​на укрепление когнитивного здоровья, говорит Гудсон. Исследование, опубликованное в апреле 2019 года в журнале Деменция Альцгеймера , например, показало, что у участников, которые следовали программе MIND, риск развития когнитивных нарушений в течение 12 лет был на 53% ниже. Хотя она не занимает высоких позиций в рейтинге лучших диет для похудения по версии US News, она вызывает много шума и, по прогнозам Гудсона, станет более популярной. Более того, как отмечает U.S. News, вполне возможно, что вы похудеете, следуя Уму, поскольку в диете меньше внимания уделяется продуктам, связанным с увеличением веса, таким как молочные продукты, сладости и жареная пища.Веб-сайт поставил диету № 4 в рейтинге лучших диет в целом.

6 наихудших диет для устойчивой потери веса в 2022 году

1. Диета плотоядных

Диета плотоядных требует употребления в основном мяса (а также некоторых яиц и жиров, таких как сыр). Существует также популярная версия, предполагающая употребление только говядины. Хотя вы можете найти в Интернете истории успеха людей, сидящих на диете, даже не думайте об этом, говорит Горин. «Это не здоровая или устойчивая диета, и есть более здоровые способы похудеть.Диета плотоядных не только чрезвычайно богата насыщенными жирами, что может подвергнуть вас риску повышения уровня холестерина, но и не включает много продуктов, которые действительно полезны для вас», — добавляет Горин. Сюда входят фрукты и овощи, которые, как известно, способствуют снижению веса и помогают бороться с болезнями.

Итог: избегайте этой диеты — или, если вы решили попробовать ее, обязательно обсудите эту идею со своей медицинской командой и сначала получите их рекомендации.

2. Whole30

Нет ничего плохого в продуктах, которые Whole30 попросит вас есть, например, свежие фрукты и овощи.Фактически, сторонники плана говорят, что сосредоточение внимания на цельных продуктах вместо упакованных, обработанных может привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья, таким как увеличение энергии и улучшение сна.

Но план Whole30 запрещает многие основные продукты питания — не только нездоровую пищу, такую ​​как добавленный сахар и алкоголь, но также бобовые, молочные продукты и злаки. И хотя вашему телу не нужны эти полезные продукты для функционирования, ограничения Whole30 могут затруднить выполнение программы.«Эта диета не была разработана, чтобы быть устойчивой — она рассчитана на 30 дней. Но если вы не можете соблюдать диету более 30 дней, зачем вы это делаете?» говорит Гудсон. Если вы из тех, кто находит мотивацию в диете для «старта», то Whole30 может сработать для вас, но убедитесь, что у вас есть план того, как вы собираетесь поддерживать здоровый выбор после месяца, говорит она.

Строгие правила могут создать круговорот вины вокруг еды, говорит Энн Мани, зарегистрированный диетолог из Вашингтона, округ Колумбия.Даже если вы выполните всю 30-дневную программу, в конце вы, вероятно, все равно будете чувствовать себя виноватым за то, что едите то, что когда-то считалось «плохим».

Кроме того, когда вы вернетесь к этим продуктам, «вы можете в конечном итоге съесть их больше, чем вам нужно или хочется, потому что существует своего рода менталитет «к черту все», когда вы уже начали есть то, что вам не следовало бы есть. ‘t’ have, так что можете продолжать. Со временем это может превратиться в своего рода постоянный цикл ограничения-переедания, когда вы ограничиваете определенные продукты, а затем в конечном итоге переусердствуете с этими продуктами позже, прежде чем вернуться к ограничениям и попыткам быть «хорошими», — говорит Мани.Это не способ жить.

3. Кето-диета

Если вы хотите быстро похудеть, эта диета, разработанная исследователями для контроля над эпилепсией у детей, стала популярным способом достижения этой цели.

Но точных исследований, доказывающих, что кето безопасна и эффективна в долгосрочной перспективе, не существует. Что мы знаем, так это то, что эта диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов имеет репутацию сложной, особенно если вы делаете ее без медицинского наблюдения.Когда вы выходите из плана, вы можете набрать весь вес, который вы потеряли.

Более того, несмотря на всю шумиху о пользе кето для здоровья (при диабете 2 типа, некоторых типах рака, болезни Альцгеймера и т. д.), отсутствуют долгосрочные рандомизированные контролируемые испытания на людях, отмечает Гарвард. «Кето ограничивает продукты, которые помогают бороться с раком и сердечными заболеваниями, такие как цельнозерновые и бобовые», — говорит Тиберио.

Есть много способов перейти на кето, и не все из них полезны для здоровья. «Хотя вы должны есть много шпината и капусты на кето, люди обычно едят бекон и яйца», — говорит Тиберио, не принимая во внимание важные питательные вещества для борьбы с болезнями, включая клетчатку.

Но план питания может быть полезен в определенных группах населения, говорит Гудсон. «В целом, я не люблю кето, особенно для тех, кто занимается спортом. Но если у вас диабет и неконтролируемый уровень сахара в крови, этот подход может помочь вам похудеть, сбалансировать эти цифры и вернуться к здоровому питанию», — говорит она.

Тем не менее, если вы соблюдаете эту диету, важно сосредоточиться на ее качестве, что означает включение продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров, а не продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как масло и бекон.

СВЯЗАННЫЕ: Что есть и чего избегать на кетогенной диете: полный список продуктов и примерное меню на 7 дней

4. Аткинс

, ставший популярным десятилетия назад. Теперь, когда на сцену выходит кето и существует популярная фобия углеводов, вы можете снова подумать о том, чтобы сесть на диету с низким содержанием углеводов, как Аткинс. (Аткинс и кето отличаются тем, что Аткинс позволяет получать больше белка, тогда как кето ограничивает количество белка.)

«Как и на многих других диетах, на Аткинсе вы быстро теряете вес. Но это не работает в долгосрочной перспективе», — говорит Тиберио. В рейтинге лучших диет US News Аткинс не занимает места, возможно, из-за опасений по поводу безопасности и негативного воздействия на здоровье сердца, как ранее отмечалось на веб-сайте.

5. Палео-веганская («пеганская»)

Сочетая популярную палео-диету с некоторыми веганскими принципами, пеганская диета предполагает употребление большого количества фруктов и овощей, а также орехов, семян и масел; исключение молочных продуктов и глютена; и ограничение бобов и зерна.Это не традиционно «веганский», который предыдущее исследование связывает с потерей веса и при котором вы не едите никаких продуктов животного происхождения, поскольку это позволяет небольшое количество мяса.

Несмотря на то, что диета пеган не исследовалась для снижения веса или других преимуществ, она, вероятно, поможет вам снизить уровень сахара в крови и триглицеридов, – говорит Тиберио.

Тем не менее, факт остается фактом: это ограничительная диета с множеством правил. Перевод: вы можете немного похудеть и временно улучшить свое здоровье, но, скорее всего, вы не сможете следовать этому несбалансированному способу питания вечно.Дело в том, что многие люди изо всех сил стараются придерживаться диеты, содержащей длинный список запрещенных продуктов. Из-за этих препятствий этот диетический мэшап был включен в список «избегаемых» продуктов для похудения согласно RD.

СВЯЗАННЫЕ: 21 совет по снижению веса, который действительно работает

6. Очищающие диеты

Очищение соком или другие виды очищающих диет неэффективны для долгосрочной потери веса. «Многие люди пробуют их в начале нового года, но за их пользой для здоровья нет никакой науки», — говорит Гудсон.«Вам не нужно что-то, чтобы очистить ваше тело — для этого у вас есть печень и почки», — говорит она. Эти типы диет часто требуют покупки дорогих бутилированных соков, добавок или небольших порций. Ее совет — экономьте деньги.

Лучшая служба доставки еды для похудения 2022 года

Если вы хотите похудеть, важно делать это в стабильном темпе, который обычно составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Это может помочь улучшить ряд заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови.Но похудение, а самое главное — его удержание — требует времени. Те, кто наиболее успешен в поддержании потери веса, сосредотачиваются на изменении образа жизни и корректировке своих привычек, а не на цифрах на весах. Последовательность и планирование являются ключевыми, и именно здесь вступают в действие службы доставки еды.

Службы доставки еды облегчают процесс похудения, создавая структуру, когда дело доходит до приема пищи; они могут помочь вам научиться контролировать порции и воздерживаться от употребления нездоровой пищи из соображений удобства.Они также экономят время, избавляя от необходимости планировать, готовиться и делать покупки. Вместо этого у вашей двери появляется набор для еды с предварительно нарезанными ингредиентами для приготовления или полностью приготовленными блюдами, которые нужно только разогреть. Тем не менее, важно подходить к выбору блюд с умом, поскольку в некоторых из них не хватает овощей и клетчатки, которые являются ключевыми для похудения, потому что они добавляют объем и вес, но не калории.

Потеря веса не всегда рекомендуется для всех, поэтому лучше делать это под их руководством.Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших службах доставки еды для похудения.

Лучший растительный продукт: Фиолетовая морковь

Фиолетовая морковь

Основные характеристики

  • Самая низкая цена за порцию: $9,99
  • Количество диет: 5
  • Количество рецептов: 27

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Веганский

  • Включает завтрак, обед, ужин и легкие закуски

  • Готовые наборы для еды и разогреть и перекусить

Минусы
  • Не все ингредиенты являются органическими и не содержат ГМО

  • Невозможно отфильтровать определенные аллергены

  • Предприятие не сертифицировано как безглютеновое

Обзор

Растительная пища богата клетчаткой, которая может помочь в потере веса и поддержании его нормального состояния.Однако в некоторых службах доставки еды на растительной основе не хватает белка, который также важен для похудения. Это не относится к Purple Carrot, которая специализируется на веганских блюдах на растительной основе. Мало того, что блюда Purple Carrot полны разноцветных овощей, они также включают насыщающие растительные белки, такие как тофу, темпе, бобы и цельные зерна. У вас есть возможность выбрать набор для еды, в котором вы можете приготовить еду, или выбрать свежие, приготовленные блюда, которые будут готовы за пять минут или меньше.

Подписка Purple Carrot включает в себя завтраки, обеды, ужины и закуски от их «Plantry». Выберите план с двумя или четырьмя порциями: план с двумя порциями включает восемь ужинов, два обеда и два завтрака, а план с четырьмя порциями включает четыре ужина, два обеда и два завтрака. Вы также можете отфильтровать одно из четырех предпочтений в еде: без глютена, с высоким содержанием белка, быстро и легко или без предпочтений. Обратите внимание, что их заведение не сертифицировано как безглютеновое, хотя у них есть безглютеновый план.Блюда с высоким содержанием белка содержат 20 и более граммов белка. Для сравнения: мужчина, ведущий малоподвижный образ жизни, должен съедать около 56 граммов белка в день, а женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, — около 46 граммов в день.

Питание составляет от 500 до 800 калорий. В каждый набор для еды входят ингредиенты для каждого блюда, а также буклет с рецептами. Кулинарная команда Purple Carrot выбирает блюда каждую неделю, но вы всегда можете изменить их в зависимости от предпочтений или пристрастия.

Хотя Purple Carrot стремится получать как можно больше органических и не содержащих ГМО ингредиентов, она не может гарантировать, что все ее ингредиенты являются органическими или не содержат ГМО.

Вы можете пропустить, приостановить или отменить подписку в любое время. Purple Carrot поставляет свою еду в 48 штатов.

Лучший продукт с высоким содержанием белка: Fresh n’ Lean Protein Plus

Свежее и постное

Основные характеристики

  • Самая низкая цена за порцию: $9,75
  • Количество диет: 5
  • Количество рецептов: 18

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Свежие, никогда не замораживавшиеся

  • Органический, без ГМО, без глютена

  • Готов к употреблению через 3 минуты

Обзор

План Fresh n’ Lean Protein Plus — это один из шести планов питания, предлагаемых Fresh n’ Lean, и лучшая служба доставки еды с высоким содержанием белка для тех, кто хочет есть пищу с высоким содержанием белка, не готовя ее.

Блюда Fresh n’ Lean готовятся поварами, никогда не замораживаются и доставляются свежими. Они могут храниться в холодильнике от семи до десяти дней, или вы можете заморозить их по прибытии на срок от шести до восьми недель. Чтобы поесть, просто поставьте в микроволновку примерно на 3 минуты (следуйте инструкциям на обратной стороне каждого блюда). Каждое блюдо рассчитано на одного человека, и вы можете выбрать завтрак, обед, ужин и закуски на пять или семь дней в неделю.

Fresh n’ Lean выбирает качественные источники белка, в том числе мясо на свободном выгуле без антибиотиков и гормонов, а также без ГМО, органические бобы и бобовые.Все блюда не содержат глютена и ГМО, а большинство из них также не содержит молочных продуктов. Fresh n’ Lean с высоким содержанием белка Fresh n’ Lean поможет вам дольше чувствовать себя сытым, когда вы пытаетесь похудеть.

При выборе плана питания у вас есть возможность исключить три ингредиента в зависимости от предпочтений, таких как бобы, курица, орехи или киноа. Кроме того, вы можете отфильтровать аллергены, включая яйца, кунжут, молочные продукты, моллюски, орехи и сою. Однако вы не можете комбинировать планы, такие как веганский и белковый плюс или кето и палео.Доставка всегда бесплатна с Fresh n’ Lean.

Fresh n’ Lean доступен для доставки по всей стране.

Окончательный вердикт

Вы не ошибетесь ни с одной из служб доставки еды для похудения, но bistroMD выходит на первое место. Это потому, что их блюда специально разработаны для похудения, разработаны врачом, приготовлены поварами и настроены зарегистрированным диетологом. BistroMD также поставляется со встроенным сообществом для поддержки, поэтому у вас есть другие люди, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.Green Chef Keto+Paleo идеально подходит, если вы хотите приготовить еду, а Freshly Fit отлично подходит для уже приготовленных блюд.

Руководство по выбору лучших служб доставки еды для похудения

Стоят ли программы по снижению веса?

Стоимость зависит от ваших целей, бюджета, образа жизни и общего состояния здоровья. Взвесьте все «за» и «против», подумайте о своих потребностях в здоровье, а также о своем желании готовить и примите во внимание следующие факторы:

  • Здоровье : Каковы ваши потребности в области здравоохранения? Вам трудно следить за порциями? Тогда вам может пригодиться служба доставки еды.У вас высокое кровяное давление или уровень холестерина? Если это так, важно проверить и посмотреть, позволяет ли служба выбирать блюда с низким содержанием натрия и жира. Если нет, то услуга доставки еды может оказаться для вас бесполезной. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы худеете, так как это может быть вредно, если вы боретесь с определенными состояниями (например, расстройствами пищевого поведения).
  • Стоимость: Стоимость услуг по доставке еды может увеличиваться со временем, в зависимости от того, как часто вы ими пользуетесь.
  • Готовность к готовке: Если вы не любите готовить, услуги доставки еды для похудения могут быть абсолютно оправданы, чтобы у вас был здоровый вариант ожидания дома вместо того, чтобы прибегать к еде на вынос.

Сравнение услуг по доставке еды для похудения

При сравнении услуг по доставке еды для похудения учитывайте несколько факторов, таких как разнообразие, стоимость, доставка, доступность и возможность персонализировать блюда или удалить аллергены. Также важно следить за соотношением овощей, белков и злаков в каждом приеме пищи. Для здорового питания идеальным балансом является половина тарелки фруктов и овощей, четверть тарелки цельнозерновых продуктов и белок на другую четверть, а также некоторые молочные или обогащенные соевые альтернативы.

Программы снижения веса как часть вашего образа жизни

Подумайте, как часто вы хотите пользоваться услугами доставки еды, сколько блюд вы хотите получать каждую неделю и сколько порций каждого блюда вы хотите. Это будет зависеть от того, сколько человек проживает в вашей семье, а также от вашего бюджета.

  • Периодичность: Вы хотите пользоваться услугами доставки еды для похудения каждую неделю, раз в месяц или раз в пару месяцев? Решите, хотите ли вы, чтобы это было основным блюдом на ужин в вашей семье или скорее дополнительным вариантом, когда вы устали от готовки или у вас закончились идеи.Многие планы позволяют вам приостановить службу, а затем перезапустить ее, когда вы будете готовы.
  • Количество приемов пищи: Вы можете выбрать от двухразового до 18 приемов пищи, в зависимости от компании.
  • Количество порций: В одних блюдах две порции, в других четыре. Подумайте о том, кто будет есть службу доставки еды. Кто-нибудь захочет остатки на обед на следующий день?
  • Медицинские показания: Если возникает заболевание, при котором кому-то в доме необходимо питаться с низким содержанием углеводов, например, служба доставки еды может помочь вам не сбиться с пути.Примечание. Планы питания могут быть рекомендованы , а не , или могут быть рекомендованы некоторые медицинские условия, поэтому важно проконсультироваться с врачом.

Часто задаваемые вопросы

Каковы потенциальные преимущества для здоровья от использования услуг по доставке еды для похудения?

Использование службы доставки еды поможет вам понять, как на самом деле должна выглядеть порция. По словам зарегистрированного диетолога из Калифорнии Эшли Ларсен, RDN, порции в ресторанах намного больше, чем рекомендуется для здорового питания.«При использовании службы доставки еды для похудения ваша еда будет контролироваться порциями в соответствии с количеством необходимых вам калорий», — говорит она. «Еда даст вам наглядный пример того, как должна выглядеть ваша тарелка, чтобы помочь вам достичь здорового веса».

Служба доставки еды также может помочь убедиться, что в вашей еде достаточно клетчатки, белков и полезных жиров, важных питательных веществ, которые необходимо включать в каждый прием пищи, чтобы вы были сытыми. Помимо пользы для здоровья от услуг по доставке еды для похудения, другие преимущества включают экономию времени и обеспечение разнообразия в рационе.«Каким-то образом здоровое питание стало ассоциироваться с приготовлением изысканных блюд с нуля каждый вечер. Это просто невозможно для большинства американцев с нашим плотным графиком. Использование службы доставки еды помогает преодолеть барьер, связанный с отсутствием времени на приготовление пищи, и гарантирует, что вы получите полезную и питательную еду», — говорит Ларсен.

Даже предварительно приготовленные и отмеренные ингредиенты, которые поставляются с этими службами доставки еды, могут обеспечить контроль порций, если вы не заинтересованы в готовых к разогреву блюдах.

Сколько стоят услуги по доставке еды для похудения?

Стоимость услуг по доставке здоровой еды варьируется в зависимости от компании и количества порций, которые вы заказываете каждую неделю или месяц. Включенные здесь услуги по доставке еды для похудения варьируются от 7,49 до 11,99 долларов за порцию.

Методология

Чтобы составить этот список лучших служб доставки еды для похудения, мы рассмотрели более 25 служб доставки еды на рынке и выбрали те, которые делают акцент на овощах, поскольку клетчатка является ключом к снижению и поддержанию веса.Кроме того, мы позаботились о том, чтобы эти услуги по доставке еды для похудения включали полезные источники белка и варианты из цельного зерна. Когда это было возможно, мы включали компании, в штате которых зарегистрированы диетологи, и лично общались с диетологами, клиенты которых пользуются услугами доставки еды, для получения их экспертных рекомендаций. Наконец, мы включили службы доставки еды, которые предлагали персонализацию и ряд типов диет, таких как палео и кето.

100+ быстрых и простых рецептов для устойчивого снижения веса: Enright MS RDN RYT, Mandy: 9781648766558: Amazon.com: Books

«Мне нравится, что Мэнди придерживается серьезного подхода к похудению и приготовлению пищи без стресса. Ее рецепты быстры и легки, но при этом взрываются вкусом — это гениально! С ней вы будете чувствовать себя уверенно на кухне и будете готовы к достижению своих целей!» ―Келли Шаллал, зарегистрированный диетолог, блогер и автор

«Идея приготовления пищи и похудения может быть ошеломляющей, но Мэнди делает это управляемым и – осмелюсь сказать – веселым. Она фокусируется на множестве простых, вкусных и питательных рецептов, которые можно приготовить за 30 минут или меньше.Кроме того, она предлагает широкий спектр советов и рекомендаций, которые помогут вам в этом. Доступные и привлекательные рецепты Мэнди обязательно привлекут вас на кухню и заставят возвращаться снова и снова». ― Шеф-повар Эбби Геллман, MS, RD, CDN, кулинарный диетолог и основатель Chefabbiegellman.com, а также автор книги «Средиземноморская диета DASH» и «Средиземноморская кулинария под давлением»

«Если вы ищете быстрые рецепты, которые вы можете приготовить за считанные минуты, они будут вкусными». если вы провели весь день на кухне, эта кулинарная книга для вас! Наряду с простыми заменами, техническими приемами и предложениями по подаче вы найдете соблазнительные блюда во всех категориях, которые обязательно станут основными продуктами в вашем доме.―Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель BetterThanDieting.com и автор книги «Прочитай перед тем, как съесть: переход от этикетки к столу»

«30-минутная кулинарная книга Мэнди Энрайт для похудения не только веселая, но и практичная! Мэнди — диетолог и гурман, у которой здравый смысл в подходе к похудению (не произносите слово на букву «Д»), и она демонстрирует, что вкусная и полезная еда может быть приготовлена ​​дома за 30 минут или меньше. Рецепты простые, практичные и доступные! Помимо рецептов, философия Мэнди о похудении актуальна!» ―Доктор.Фелиция Д. Столер, сертифицированный врач-диетолог, физиотерапевт и автор книги «Жить худым в генах жира»™: здоровый способ похудеть и чувствовать себя прекрасно

в дальнейшем! 30-минутная поваренная книга для похудения содержит простые советы, которые помогут изменить ваше ежедневное пищевое поведение, чтобы сделать его более здоровым. Рецепты заманчивые и содержат множество полезных ингредиентов. Это идеальная книга, если вы хотите похудеть и сохранить его.―Тоби Амидор, MS, RD, CDN, отмеченный наградами эксперт по питанию FAND и автор бестселлера Wall Street Journal The Best 5-Ingredient Cookbook

Мэнди Энрайт, MS, RDN, RYT, специализируется на корпоративном благополучии, коммуникациях по питанию, и помогая предлагать простые и действенные решения для приема пищи от планирования до приготовления. Мэнди была представлена ​​в национальных СМИ, включая Today’s Dietitian, US News & World Report, Bridal Guide, Livestrong, Reader’s Digest и Food Network.Узнайте больше о Мэнди на сайте www.MandyEnright.com.

Служба доставки диетического питания: здоровое питание (открыто)

Планы доставки еды для похудения (со здоровым уклоном)

С гордостью обслуживаем программы доставки еды для похудения с 2010 года!

Сидеть на диете нелегко. Печальная правда заключается в том, что более 90% людей падают, когда пытаются в одиночку придерживаться традиционной диеты. Питаться пресной, безвкусной едой или ограничивать калории почти до голодания просто нецелесообразно.Снова и снова вы возвращаетесь к тому, с чего начали, только с нездоровым отношением к еде. К счастью, с Fresh n’ Lean вы можете наслаждаться сбалансированными по питательным веществам рецептами, которые имеют потрясающий вкус, не требуют времени на приготовление и помогают вам оставаться на правильном пути в долгосрочной перспективе. Когда вы зарегистрируетесь в нашей программе питания для похудения, вы будете получать еженедельную доставку свежих блюд, поэтому вам не придется беспокоиться о приготовлении пищи, планировании еды или уборке.

Некоторые из наших клиентов, пользующихся нашей службой доставки диетического питания, включают:

— Люди, которые хотят избежать причудливых диет, а вместо этого похудеть здоровым образом и сохранить свою композицию тела в долгосрочной перспективе.
– Люди, заботящиеся о своем здоровье, пытаются улучшить свое здоровье, контролировать уровень сахара в крови и избавиться от жира на животе.
– Фанатики фитнеса, пытающиеся похудеть, улучшить сердечно-сосудистую систему и ускорить обмен веществ.
— Любой, кто хочет отказаться от нездоровой пищи, наслаждаться здоровой пищей и действительно начать процветать.

Полный добра

Мы твердо убеждены, что вам не нужно прибегать к обработанным ингредиентам или искусственным ароматизаторам, чтобы наслаждаться вкусными и удобными блюдами.Все, что включено в нашу службу доставки еды для похудения, содержит мало соли, жиров и простых углеводов и полностью не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и рафинированного сахара. Но не переживайте… Все наши блюда по-прежнему переполнены богатыми натуральными вкусами.

Подходит для всех

В Fresh n’ Lean мы благодарны за то, что работали с людьми по всему миру, которые хотят передать свое здоровое питание на аутсорсинг. Лишь некоторые из наших вдохновляющих клиентов включают людей, которые хотят избежать диеты йо-йо, людей, заботящихся о своем здоровье, пытающихся контролировать уровень сахара в крови, и даже фанатиков физических упражнений, пытающихся похудеть, уменьшить жир на животе и ускорить метаболизм.

Подходит для аллергенов

Помимо палео-дружественности, контроля калорий, низкого содержания жира и большого количества постного белка из органических цельных продуктов, все, что включено в наши планы доставки готовых диетических блюд, может быть сделано в соответствии с любыми индивидуальными потребностями и аллергиями. Все блюда не содержат глютена, молочных продуктов, искусственных ароматизаторов, глутамата натрия, консервантов и обработанных ингредиентов.

Экономичные планы питания

Большое разнообразие здоровых продуктов на тарелке для каждого приема пищи может быстро увеличиться, не говоря уже о времени, которое требуется для поиска и приготовления.С Fresh n’ Lean каждый здоровый, сытный диетический прием пищи стоит менее 10 долларов, если вы выберете наш стандартный план на растительной основе, который включает три питательных приема пищи в день. Включена бесплатная доставка по всей стране.

5 фактов о похудении, которые должен знать каждый

1. Результаты требуют времени, и это нормально!  Большинство людей расстраиваются, когда потеря веса не происходит быстро.Хотя у некоторых людей это может произойти быстрее, чем у других, важно рассмотреть вопрос: сколько времени потребовалось, чтобы набрать вес? Подумайте над этим вопросом и осознайте, что (хотя потеря веса может занять не так много времени), столько же времени может потребоваться, чтобы изменить образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса.

2. То, что подошло вашему другу, может не подойти вам . Важно признать, что потеря веса и правильное питание очень индивидуальны, и хотя можно следовать стандартной диете/плану питания, важно следовать рекомендациям ваших врачей и специалистов по питанию , чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности и следить за вашими успехами.

3. Безумные тренировки не нужны! Самое распространенное убеждение состоит в том, что мы должны усердно заниматься спортом, чтобы избавиться от неправильного выбора еды. Правда в том, что тяжелые и интенсивные тренировки — идеальный рецепт для травм и выгорания (особенно если вы новичок). Это причина, по которой многие люди не решаются пойти в спортзал, скорее всего, они пытались тренироваться, чтобы ускорить потерю веса, и очень устали, утомились, получили травмы и проголодались. Упражнения должны начинаться на вашем собственном уровне, а затем постепенно увеличиваться на этом уровне.Не у всех одинаковый уровень физической подготовки, и если вы тренируетесь исключительно для похудения, вы, скорее всего, пострадаете и скоро бросите занятия. Если активность и фитнес рассматриваются и воспринимаются как нечто веселое и приятное, нет предела тому, как далеко вы можете их поддерживать!

4. Окружите себя людьми, которые вас поддерживают . «Не действуйте в одиночку» — это самый популярный лозунг тех, кто хочет похудеть, и на то есть веская причина: общение с людьми, которые поощряют и подкрепляют вас, может иметь огромное значение, когда дело доходит до соблюдения режима.Если вы можете, найдите приятеля по тренировкам, который поможет вам нести ответственность. Получайте удовольствие от фитнес-игры, используя систему сдержек и противовесов с наградами и штрафами. Мотивируя друг друга, вы также мотивируете себя.

5. Спланируйте, как вы завершите свое путешествие по снижению веса.  Возможно, это самая забытая часть плана по снижению веса: поддержание. Причина, по которой многие диеты терпят неудачу, заключается в том, что они не предлагают хорошего плана поддержания, отвечающего на вопрос: что происходит после потери веса? Определение потребления калорий, которое позволит вам поддерживать стабильный вес, является такой же частью процесса похудения, как и похудение.Еще одна важная причина проконсультироваться с сертифицированным специалистом по питанию, который может оценить эти потребности в калориях и составить эффективный долгосрочный план питания.

4 вещи, которые объединяет все лучшие диеты для похудения

Когда дело доходит до похудения, существует много противоречивой и подавляющей информации. Но один эксперт говорит, что лучшие диеты — например, устойчивые привычки в еде, а не обычные причудливые диеты, к которым люди часто прибегают для похудения, — имеют несколько важных общих черт.

Кристофер Гарднер, доктор философии, диетолог и профессор медицины в Медицинской школе Стэнфордского университета, недавно выступил с докладом о лучших диетах для похудения на ежегодном собрании научных сессий Американской кардиологической ассоциации. Во время своего выступления, согласно Yahoo , Гарднер сказал, что врачи, ученые и диетологи должны сосредоточиться на выяснении того, какая диета лучше всего подходит для каждого человека, а не на том, какая диета является лучшей для всех.

Прежде чем мы продолжим, важно отметить, что потеря веса не обязательно является целью для всех.Для тех, у кого в прошлом было расстройство пищевого поведения, даже если вы выздоравливаете, гораздо полезнее сосредоточиться на установлении и поддержании здоровых отношений с едой и питанием. Вы должны поговорить с врачом, прежде чем преследовать какую-либо цель по снижению веса или принять новый план питания. И даже если у вас нет истории расстройства пищевого поведения, прежде чем вы решите начать терять вес, очень важно иметь реалистичные ожидания, а также убедиться, что вы преследуете эту цель здоровым способом.Результаты могут быть невероятно сложными, и для их достижения может потребоваться очень много времени. Их также очень трудно поддерживать.

Когда дело доходит до потери веса, это гораздо больше, чем просто здоровое питание. Для достижения этой цели важны физические упражнения, достаточное количество сна и снижение уровня стресса. С таким количеством факторов неудивительно, что потеря веса является уникальным опытом для каждого человека.

Когда дело доходит до принятия решения о здоровом питании или похудении, понятно, что люди будут парализованы выбором.В 2013 году Американская кардиологическая ассоциация, Американский колледж кардиологов и Общество по борьбе с ожирением опубликовали анализ 15 различных диет, включающих в себя весь диапазон от вегетарианских до высокобелковых.

Но Гарднер сказал, что даже со всеми возможными вариантами лучшие диеты имеют несколько общих факторов: они побуждают людей есть много овощей , избегать добавления сахара , и сокращать потребление рафинированного зерна .

Бет Уоррен, доктор медицинских наук, основатель Beth Warren Nutrition и автор книги «Жить настоящей жизнью с настоящей едой », соглашается, говоря SELF, что эти три области «хорошо задокументированы в их влиянии на здоровье человека.

Но Карен Ансел, R.D.N., автор книги Здоровый в спешке: простые, полезные рецепты для каждого приема пищи в день , говорит СЕБЕ, что не хватает одного важного важного фактора: Наблюдение за размером порции . «Даже самые здоровые продукты могут привести к набору килограммов, если вы съедите их слишком много», — говорит она.

Все эти элементы полезны по разным причинам. Что касается овощей, «растительная диета содержит значительное количество клетчатки и помогает сбалансировать калории», — Лиза Московиц, Р.Д., генеральный директор NY Nutrition Group, рассказывает SELF.

Приготовление пищи для похудения для женщин (1 неделя за 1 час)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Приготовление здоровой пищи для похудения для женщин

Это разработанный план питания для похудения для женщин — особенно женщин, которые пытаются похудеть.

Каждый день основан примерно на 1400 калориях, но вы можете легко изменить дневное количество калорий в соответствии со своими потребностями. В конце этого видео я покажу вам, как вы можете настроить план питания, чтобы получать от 1200 до 1600 калорий в день или больше — в зависимости от ваших конкретных потребностей в калориях для похудения.

В каждом приеме пищи будет примерно 400 калорий, а в каждом перекусе будет примерно 200 калорий. Я специально разработал эти блюда и рецепты так, чтобы они были менее калорийными, но при этом насыщали и давали хорошую устойчивую энергию. Все эти рецепты сбалансированы хорошими цельными углеводами, хорошим белком и полезными жирами, так как важно есть все группы продуктов, чтобы похудеть здоровым способом.

Все эти рецепты очень просты, и я расскажу вам о каждом из них по ходу дела (посмотрите видео, чтобы приготовить еду вместе со мной).Мы будем делать 2 разных варианта ужина, 2 варианта обеда и пару разных вариаций и вариантов завтраков и закусок.

Но не стесняйтесь делать несколько порций по одному или двум рецептам, если хотите.

Я также обязательно упомяну альтернативу на растительной основе, которую вы можете использовать для любых продуктов питания, которые не являются растительными (в видео) — на всякий случай, если вы используете растительную основу. Но многие из этих рецептов уже основаны на растениях.


МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫШЛА! Все о Быстрое приготовление пищи для похудения для женщин.

Полный план здорового питания и рецепты на 4 недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть без подсчета калорий!

Ознакомьтесь с ним здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/


*Это план питания для похудения, разработанный для женщин, особенно женщин, которые пытаются похудеть. (Мужчины или дети должны есть больше, чтобы похудеть здоровым образом.)


ПЕРЕД НАЧАЛОМ

Для начала вам понадобятся контейнеры для хранения еды.Вам понадобится 14 контейнеров для всех ваших обедов и ужинов. Если вы будете есть дома, вы можете использовать закрытые миски или другую посуду. Вам также понадобятся 4 маленькие банки из-под каменщика, вы также можете использовать закрытые кружки или стаканы. И вам понадобятся многоразовые пакеты с застежкой-молнией или другие небольшие контейнеры для закусок и дополнительных предметов.

Поскольку мы хотим приготовить еду на 7 полных дней всего за один час, нам нужно начать подготовку и приготовление продуктов, которые готовятся дольше всего. Итак, мы будем работать в этом порядке, и в конце мы увидим, как все блюда будут собраны вместе! Убедитесь, что вы предварительно разогрели духовку до 180 C / 360 F, прежде чем начать.


БЕСПЛАТНЫЙ 3-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, в настоящее время я раздаю свой 3-дневный план питания БЕСПЛАТНО, но так будет не всегда. Убедитесь, что у вас есть копия!



КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТОТ БЛЮД

Вы можете выбрать одну из овсяных хлопьев на ночь или смузи на каждое утро – здорово, что каждое утро у нас есть совершенно другой рецепт завтрака. Ваша ночная овсянка готова к употреблению — вы можете буквально есть ее из банки ложкой или подавать в миске.Что бы вы ни хотели, а смузи уже готово и приготовлено — вам просто нужно бросить приготовленный смузи в блендер с 1/2–3/4 стакана воды или по мере необходимости, и все готово (и вы можете есть сырые орехи на стороне).

На обед у вас есть выбор: салат из яиц и коричневого риса или салат из киноа и нута. Или ваша альтернатива на растительной основе (посмотрите видео, чтобы узнать больше об альтернативах на растительной основе).

В качестве перекуса у вас есть различные комбинации фруктов и орехов, которые вы можете выбирать на каждый день (или другой перекус на 200 калорий по вашему выбору).

А на ужин у вас будет ужин из курицы, киноа и овощей или лосося, жареного картофеля и овощей (или альтернатива на растительной основе, подробности смотрите в видео).


НЕСКОЛЬКО ПРИМЕЧАНИЙ

Всех продуктов, которые я использовал, должно хватить на неделю, если хранить их в холодильнике. Просто убедитесь, что вы едите их в течение 7 дней. Вы можете заморозить ужин, если хотите, а затем разогреть его, но обеды и овсяные хлопья не будут хорошо храниться в морозильной камере.Также обязательно храните готовый смузи в морозильной камере.

Вы можете разогреть еду в кастрюле или любым другим способом, который вам больше нравится, или съесть ее в холодном виде – что угодно. Мне нравится разогревать куриный ужин на сковороде в течение нескольких минут, а затем подавать! И мне нравится брать с собой на работу овсяные хлопья, обеды и закуски.

Каждый прием пищи содержит примерно 400 калорий, и если вы следовали моим рекомендациям по альтернативным вариантам и порциям на растительной основе (подробности см. в видео), каждый прием пищи также должен содержать примерно 400 калорий.

Надеюсь, вам понравятся эти блюда и рецепты! Это блюда, которые я люблю есть, и рецепты, основанные на том, что я ел, когда пытался похудеть. Если вам не нравится какой-либо конкретный ингредиент, который я использовал, не стесняйтесь использовать другой похожий ингредиент, который вы бы предпочли, который имеет примерно такое же количество калорий.

Вы можете приготовить несколько порций только по одному или двум из этих рецептов, если вы предпочитаете еще более быстрое приготовление еды и не чувствуете необходимости иметь так много вариантов еды в течение недели — это полностью зависит от вас!


КАЛОРИЙ В ДЕНЬ

Мы все разные, поэтому у каждой женщины разная потребность в калориях для здорового похудения.

Итак, если вы хотите следовать диете 1400, вы можете есть все 3 приема пищи и перекус каждый день, как и планировалось (3 приема пищи + 1 перекус).

Если вы хотите следовать диете на 1200 калорий, вы можете есть все 3 приема пищи и просто исключить фруктово-ореховый перекус на 200 калорий.

А если вам нужно есть больше, чтобы похудеть здоровым способом, например, 1600 калорий или больше. Затем можно добавить еще перекус на 200 калорий. Например, еще одна закуска из фруктов и орехов на 200 калорий или любая другая закуска, которая содержит 200 калорий — или больше калорий, если вам это нужно.


 

Вот БЕСПЛАТНЫЙ трехдневный план питания для похудения, который вы можете скачать здесь, в моем блоге – это то, что я использовал, чтобы похудеть на 40 фунтов!


120481

Завтрак — Outnight OATS

Apple-yogurt Outnight OATS
ингредиенты:
ингредиенты:
-1/2 Кубка сухого проката Овес
-2 Чайные ложки Чиа семена
-1/4 чашки воды
— Pinch Cinnamon
— 2/3 стакана цельного йогурта без добавок (или немолочного аналога)
-1 нарезанное яблоко
-Необязательно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Способ приготовления:
-Смешайте все ингредиенты в банке (или кружке) )
— Смешайте и накройте крышкой
— Храните в холодильнике на ночь
— Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

калорий (за 1 подачу):
-Ruougly 400 CAL


Банано-йогурт Ночь Овес
Ингредиенты:
-1/2 Кубок сухого проката
-2 чайные ложки Chia Seeds
-1 / 4 стакана воды
— Щепотка корицы
— 2/3 стакана цельнозернового йогурта без добавок (или немолочного аналога)
— 1 размятый банан среднего размера
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Способ приготовления:
-Добавить все ингредиенты вместе в банке (или кружке)
— Смешайте и накройте крышкой
— Храните в холодильнике на ночь
— Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

калорий (за 1 служить):



Черника, ананас и кешью
Ингредиенты: 4

-1/2 Кубок сухого проката
-2 чайных ложек Chia Seeds
-1 2 стакана воды
— Щепотка корицы
— 10 сырых орехов кешью
— 1/2 стакана замороженной черники
— 1/2 стакана замороженного нарезанного кубиками ананаса
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Способ приготовления:
— Добавьте все ингредиенты в банку (или кружку)
— Перемешайте и накройте крышкой
— Храните в холодильнике на ночь
— Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

калорий (за 1 служить):
-Ruougly 400 CAL


смешанные ягоды и арахисовое масло
ингредиенты:

-1/2 чашки сухого проката
-2 чайных ложек Chia Seeds
— 1/2 стакана воды
— Щепотка корицы
— 1 столовая ложка несладкого арахисового масла
— 1 стакан смешанных замороженных ягод
— Дополнительно: 1 чайная ложка 100% чистого кленового сиропа

Способ приготовления:
— Смешайте все ингредиенты в банке ( или кружку)
— Смешайте и накройте крышкой
— Храните в холодильнике на ночь
— Подавайте в миске или ешьте ложкой из банки!

калорий (за 1 служить):
-Ruougly 400 CAL


1



— Smoothie Prep

Blubberry Banana Smoothie
Ингредиенты:
-1 Средний банан
-1/3 средний авокадо
— 1 чашка замороженной черники
— 1 столовая ложка сухих овсяных хлопьев
— 14 сырых миндальных орехов

Способ приготовления:
— Очистить и нарезать банан и авокадо
— Сложить все ингредиенты (кроме миндаля) вместе в многоразовую емкость пакет с застежкой-молнией
— Добавьте миндаль в отдельный небольшой пакет или контейнер
— Поместите смесь для смузи в морозильник сразу до использования
— Поместите миндаль в холодильник
— Когда вы будете готовы использовать смесь для приготовления смузи, просто добавьте смесь в блендере с 1/2–3/4 стакана воды
— Подавайте в стакане и пейте охлажденным, ешьте сырые орехи на гарнир

Калорийность (на 1 порцию):
— Примерно 400 ккал

ЯГОДЫ, БАНАНЫ И ШПИНАТ СМУЗИ 9 0364 Ингредиенты:
-1 средний банан
-1/3 среднего авокадо
-1 чашка замороженных смешанных ягод
-Небольшая горсть молодого шпината
-1 столовая ложка сухих овсяных хлопьев
-8 половинок сырых грецких орехов на боку

Способ приготовления:
— Очистить и нарезать банан и авокадо
— Сложить все ингредиенты (кроме грецких орехов) в многоразовый пакет с застежкой-молнией
— Положить грецкие орехи в отдельный небольшой пакет или контейнер
— Поместить приготовленный смузи в морозильник сразу до использования
-Поместите грецкие орехи в холодильник
-Когда вы будете готовы к приготовлению смузи, просто добавьте его в блендер с 1/2-3/4 стакана воды
-Подавайте в стакане и пейте охлажденным, ешьте сырые орехи на Сторона

калорий (за 1 служить):



Mango & Banana Smoothie
Ингредиенты:
Среднего банана
-1 чашка нарезанного замороженного MANGO
-1/3 среднего авокадо
-10 сырых орехов кешью сбоку

Метод:
— Очистить и нарезать банан и авокадо
— Сложить все ингредиенты (кроме орехов кешью) в многоразовый пакет на молнии
— Положить орехи кешью в отдельный небольшой пакет или контейнер
— Поместить приготовленный смузи в морозильную камеру сразу перед употреблением
-Поместите кешью в холодильник
-Когда вы будете готовы приготовить смузи, просто добавьте его в блендер с 1/2-3/4 стакана воды
-Подавайте в стакане и пейте охлажденным, ешьте сырые орехи на гарнир

Калорийность (на 1 порцию):
-примерно 400 ккал


 

ПОДГОТОВКА САЛАТ – САЛАТ КАЛЕ, КЛЮКВЫ, МОРКОВИ И СВЕКЛЫ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-4 горсти крупно нарезанной, промытой капусты
-от 2 до 4 средних морковей )
-4 столовые ложки сушеной клюквы
-2 столовые ложки несладкого бальзамического уксуса
-свежий лимонный сок
-1 чайная ложка оливкового масла
-морская соль
-черный перец
(подает салат на 4 приема пищи)

Tos МЕТОД:

46 -s нарезанную капусту, оливковое масло и морскую соль вместе в миске
— Аккуратно вотрите масло и соль в капусту в течение минуты (чтобы смягчить капусту)
— Либо очистите и натрите свеклу, либо используйте предварительно натертую
— Очистить и крупно нарезать морковь
-Добавить овощи и сушеную клюкву в салат
-Добавить свежевыжатый лимонный сок, бальзамический уксус, морскую соль и черный перец по вкусу
-Смешать салат
-Подавать к обеденным блюдам, указанным ниже (нут и киноа)


9 0012 ПОДГОТОВКА ДЛЯ САЛАТ – КАЛЕ, СЕЛЬДЕРЕЙ, ПЕРЕЦ И ПОМИДОРЫ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-3 горсти крупно нарезанной, промытой капусты
-1 большая чашка помидоров черри (оставить целыми)
-1-2 стебля сельдерея
-1 маленькая- средний красный болгарский перец
— смесь итальянских трав
— свежий лимонный сок
— 1 чайная ложка оливкового масла
— морская соль
— черный перец
(подает салат на 3 приема пищи)

МЕТОД:
— смешать нарезанную капусту с оливками масла и морской соли вместе в миске
— Аккуратно вотрите масло и соль в капусту в течение минуты (чтобы смягчить капусту)
— Нарежьте сельдерей и красный сладкий перец
— Добавьте овощи и помидоры черри в салат
-Добавить свежевыжатый лимонный сок, смесь итальянских трав, морскую соль и черный перец по вкусу
-Смешать салат
-Подавать с указанными ниже обеденными блюдами (яйца и коричневый рис)



ПРИГОТОВЛЕНИЕ ОБЕДА – НУТ, КИНОА И САЛАТ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-2 приготовленные чашки q uinoa
-2 + 2/3 чашки приготовленного/консервированного нута
-Салат из капусты, клюквы, моркови и свеклы (рецепт выше)
(на 4 блюда)

МЕТОД (НА ПОРЦИЮ):
-1/2 чашки приготовленной лебеда
-2/3 чашки вареного/консервированного нута
-1/4 порции салата (капуста, клюква, морковь и свекла)

КАЛОРИИ (НА ПОРЦИЮ):
-Приблизительно 400 калорий на порцию

(Ингредиенты на порцию) 4 блюда)



ПОДГОТОВКА НА ОБЕД – ЯЙЦА, КОРИЧНЕВЫЙ РИС И САЛАТ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-2 чашки вареного коричневого риса
-6 сваренных вкрутую яиц (рецепт сельдерей и помидоры выше) )
(3 блюда)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-1/2 чашки вареного коричневого риса
-2 сваренных вкрутую яйца
-1/3 порции салата (капуста, сельдерей, перец и салат из помидоров)

КАЛОРИЙ (НА ПОРЦИЮ):
-Приблизительно 400 калорий на порцию

(Ингредиенты рассчитаны на 3 приема пищи) s)



ЗАКУСКИ – ФРУКТЫ И ОРЕХИ

ЗАКУСКИ НА 7 ДНЕЙ:

День 1.1 среднее яблоко + 14 сырых миндалей
День 2. 1 среднее яблоко + 14 сырых миндалей
3 день. 1 среднее яблоко + 14 сырых миндалей
4 день. 2 маленьких клементина + 10 сырых половинок пекана
5 день. 2 маленьких клементина + 10 Сырье пекан половины
День 6. 1 Нектарин + 100 г Клубника + 10 Сырье Кэшьюс
День 7. 1 Нектарин + 100 г Клубника + 10 Сырье Checkws

* Каждая закуска составляет около 200 калорий


1


Ужин.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-400 г обычного картофеля
-1 чайная ложка растительного масла
-Морская соль
-Черный перец
-Смесь итальянских трав
(Картофель на 4 приема пищи)

МЕТОД: 1

6 -P

6 C/ 360 F
— Вымойте и крупно нарежьте картофель
— Положите нарезанный картофель на противень
— Перемешайте картофель в растительном масле, морской соли, черном перце и смеси итальянских трав
— Запекайте около 40 минут или до полной готовности
-Подавать к ужину нижеперечисленные блюда (лосось, жареный картофель и овощи)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ К УЖИНУ – ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
— овощи для запекания на выбор (*рекомендуется 70 ккал на порцию)
-1 чайная ложка растительного масла
-морская соль — 64 Черный перец
— Смесь итальянских трав
(Подает картофель на 7 приемов пищи)

*Рекомендуемая порция овощей составляет примерно 70 калорий на ужин.Так как в неделю 7 приемов пищи, я приготовил около 490 калорий из овощей за всю неделю.
*Я использовала кабачки, свеклу, лук, красный сладкий перец, цуккини и помидоры черри.

МЕТОД:
— Разогрейте духовку до 180 C/ 360 F
— Вымойте и крупно нарежьте овощи (или используйте предварительно нарезанные овощи)
— Положите нарезанные овощи на противень
— Перемешайте овощи в растительном масле, смесь морской соли, черного перца и итальянских трав
— Жарить в течение 20-40 минут или до полной готовности
— Подавать к ужину со всеми блюдами ниже -300 г куриной грудки (нарезанной)
-2 столовые ложки чистой томатной пасты
-1 чайная ложка растительного масла
-Свежий лимонный сок
-Смесь итальянских трав
-Морская соль и черный перец
(Подает курицу на 3 приема пищи)

МЕТОД :
— Поместите нарезанное мясо куриной грудки в кастрюлю
— Добавьте морскую соль, черный перец, смесь итальянских трав, свежий лимонный сок и 2 столовые ложки чистой томатной пасты
— Приготовьте курицу на среднем огне на плите на 10-15 минут 9 0364 — Перемешайте лопаткой, и вы можете добавить немного воды в кастрюлю во время приготовления, если она станет слишком сухой
— Подавать к ужину (курица, киноа и овощи)


ПРИГОТОВЛЕНИЕ К УЖИНУ – ЗАПЕЧЕННЫЙ ЛОСОСЬ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
— 400 г филе лосося
— свежий лимонный сок
— морская соль и черный перец
(лосось на 4 приема пищи)

МЕТОД: добавить свежий лосось с лимоном в форму для запекания

— 9036 сок, морская соль и черный перец
-Выпекать в духовке около 15 минут при температуре 180 C/160 F или дольше, если вам нужно
-Подавать к ужину (лосось, жареный картофель и овощи)



ПРИГОТОВЛЕНИЕ К УЖИНУ – КУРИЦА С ПОМИДОРАМИ, КИНОА И ОВОЩАМИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
-300 г Острый цыпленок с томатами (рецепт выше)
-1 + 1/2 чашки приготовленной киноа
-3 порции жареных овощей (рецепт выше)
-3 маленьких горсти брокколи, приготовленной на пару (примерно 180 г)
(Подавать на 3 приема пищи)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-100 г курицы с острыми помидорами (рецепт выше)
-1/2 чашки приготовленной киноа
-1 порция жареных овощей (рецепт выше)
-1 небольшая горсть брокколи, приготовленной на пару ( Примерно 60г)

калорий (на порцию):

-Ruoughy 400 калорий по служению

(ингредиенты обслуживают 3 еды)


Ужин подготовительный — лосось, жареный картофель и овощи

ингредиенты:
-400G жареные лосось (рецепт выше)
-400 г Жареный картофель (рецепт выше)
-4 порции жареные овощи (рецепт выше)
-4 небольшие горсти брокколи, приготовленные на пару (примерно 240 г)
(на 4 блюда)

СПОСОБ (НА ПОРЦИЮ):
-100 г жареного лосося (рецепт выше)
-100 г жареного картофеля (рецепт выше)
-1 порция жареных овощей (рецепт выше)
-1 небольшая горсть брокколи, приготовленной на пару (примерно 60 г)

КАЛОРИИ (НА ПОРЦИЮ):
-Роу ghly 400 калорий на порцию

(Ингредиенты рассчитаны на 4 приема пищи)


МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПИТАНИЯ УЖЕ ВЫШЛА! Все о Быстрое приготовление пищи для похудения для женщин.

Полный план здорового питания и рецепты на 4 недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть без подсчета калорий!

Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/


БЕСПЛАТНЫЙ 3-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Чтобы дать вам пример того, как может выглядеть сбалансированная диета для похудения, я в настоящее время раздача моего плана питания на 3 дня БЕСПЛАТНО – но так будет не всегда. Убедитесь, что у вас есть копия!



МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЕДЫ УЖЕ ВЫШЛА! Все о Быстрое приготовление пищи для похудения для женщин.

Полный план здорового питания и рецепты на 4 недели, которые помогут вам сэкономить время и похудеть без подсчета калорий!

Проверьте это здесь: https://guides.liezljayne.com/mealprep/


Обратите внимание: обратите внимание, что вы должны быть в здоровом состоянии, прежде чем решите следовать новому способу питания или ограничению калорий диета.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.