Понедельник , 8 августа 2022
Главная / Разное / Бешеная сушка задания на каждый: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Бешеная сушка задания на каждый: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Задания Бешеной Сушки из 1й недели

 

Важное обновление!

Калькулятор калорий теперь доступен только участникам БС (или бывшим). Если вам надо посчитать вашу норму пишите в комментарии:

Ваш Пол, Рост (см), Вес (кг), Возраст и на какой неделе вы занимаетесь.

Многие люди хотят участвовать в бешеной сушке, но им или жаль тратить деньги, или их просто нет, или они бояться, что вылетят на первом задании на вылет, которое проходит каждую субботу.

Но несмотря на все это, многие из них все равно тренируются дома. И часто именно по программе бешеной сушки. Найти эти задания не трудно, так как люди сами их выкладывают в сеть. Я решила собрать такие задания на этой странице, чтобы вы могли выбрать любое понравившееся и попробовать сделать.

Круговая тренировка — выполняется от первого задания до последнего без отдыха, потом отдых (который указан в задании). Потом снова выполняется от первого задания до последнего и снова отдых.

Это и называется круговой тренировкой. Количество кругов всегда указывается в задании.

Совет: добавьте к тренировкам ежедневный массаж тела сухой щеткой и/или несколько раз в неделю баночного массажа.

1 неделя, день 1.

Круговая тренировка, которая дается на всю первую неделю бешеной сушки называется «Умри, но сделай».

6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Также на первой неделе, на каждый день дается спецзадание. Оно растягивается на весь день. Я бы посоветовала стараться за 1 подход делать максимально возможное количество повторений, т.к. результат будет лучше. То есть я советую за раз делать не 20 горижопов, а 50, а еще лучше 100. Горижопы — это приседания. И они должны выполняться с правильной техникой, иначе коленям вашим придется не сладко.

1 неделя, день 2.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 сисеполов. Сисеполы — это отжимания.

1 неделя, день 3.  

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзаданий на этот день 600 булкотрясов. Булкотрясы — это выпады в прыжке. Техника выполнения булкотрясов.

1 неделя, день 4.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 300 бешеных зожников. Бешеные зожники — это берпи (бурпи). Техника выполнения берпи. Советую сделать их все, так как это упражнение очень эффективное, работают все мышцы и оно есть во всех заданиях на вылет.

1 неделя, день 5.

Выполняете тренировку «Умри, но сделай». Спецзадание на этот день 1000 скалолазов. Техника выполнения скалолазов.

1 неделя, день 6.

Это первая суббота и первое задание на вылет. В 7 и 8 сезоне это было берпи за 90 секунд (полторы минуты). Лично я напрыгала 22 берпи первый раз, и 23 второй раз. И я прошла во вторую неделю.

1 неделя, день 7.

Этот день ждут все, так как в этот день читмил. Читмил — это когда ты можешь на 1 прием пищи съесть «вредное» блюдо. Это может быть все что угодно: мороженое, пироженка, яблочко, банан, суши или что-то другое, что ты хотела скушать всю неделю.

Питаемся по программе бешеной сушки!

Меню на 1400 калорий и еще одно на 1400

Меню на 1700-1800 калорий

Меню на 2000 калорий

 

Бешеная сушка 14. 1 неделя. 1 день — «Умри, но сделай!»

Вот он, долгожданный первый день проекта игры «Бешеная сушка 14». Долгожданная круговая тренировка. Кстати, она будет повторяться все пять дней первой недели проекта. Самый первый раз я ее сделала за 35 минут. Думала, что умру в процессе. Ничего, выжила и продолжаю участие в этом безумии :))) Теперь круговую делаю за 25 минут. Посмотрим, смогу ли улучшить результат в этом сезоне.

«Умри, но сделай!»
7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Ещё на этой неделе каждый день выдаётся дополнительное задание. Сегодня это будет 700 горижопов. Да-да, именно 700 и не на один горижоп меньше. Причём те, что были в рамках круговой тренировки в зачёт не идут. Когда я первый раз увидела это задание, у меня был шок. Но, всё не так страшно 🙂 Не надо делать их за один подход. Есть хорошая система деления задания на части в течение дня и его выполнение становится очень реальным. Поверьте, я этот метод проверила на себе и не единожды. Заключается он в следующем: 700 горижопов я делю на 10 часов. Получается, что в час надо сделать 70 приседаний. Уже не так страшно. Теперь я распределяю эти 70 горижопов на три подхода в течение часа. Получается 25 раз, через 20 минут еще 25 раз и через последние 20 минут еще 20 раз. Выходит, что в течение часа за три подходы выполняется 70 горижопов.

Всё, задание сделано! Согласитесь, что теперь 700 горижопов не звучат уже так страшно 🙂

Самая больая проблема, как оказалось, найти эти самые 20 минут. Точнее заставить себя делать необходимые упражнения. Понятно, что все работают, занимаются какими-то делами. Множество «коллег по цеху» выполняет упражнения прямо на работе. Сначала на тебя смотрят странно, потом не обращают внимание. Зато ты идешь к своей цели, максимально выкладываясь. Очень важна именно первая неделя, чтобы полностью включиться в процесс. Да, тело будет болеть. Да, ты будешь, как раненый и парализованный солдат. Но это того стоит. Я тоже всё это проходила и до сих пор прохожу в начале каждого сезона.

Выполнив все задания я должна буду отчитаться миньонам в кабинете о своих успехах. Всё, до завтра!

Вторая неделя моей бешеной сушки

Тренировка на вторую неделю

ЧЕК-ЛИСТ   

ВАКУУМ   

~

Вторник

«Макфлури с карамелью»

7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута

Специальное задание на вечер

 стульчик у стены: ТАБАТА 8 раундов с интервалом 30/30

Главные правила стульчика:

  • Руки находятся где угодно, только не у тебя на бедрах!
  • Угол в коленном суставе 90 градусов!
  • Лопатки прижаты к стене

Табата — это интервальный принцип тренировки.

Работа чередуется с отдыхом. Например, 30/30 значит, что 30 секунд ты работаешь, 30 отдыхаешь.

Тебе нужно сделать 8 раундов. В данном случае у тебя 8 циклов 30/30. 30 секунд ты стоишь в стульчике, 30 секунд отдыхаешь. И так 8 раз. Без перерывов!

Это значит, что твое задание на вечер займет всего 8 минут. Во время этой тренировки тебе нужно стоять до конца. Каждый из 8 раундов!

Как у тебя болели после этого колени) Нет слов) Но в конце сушки табата 30/30 казалась мне детским лепетом)) 

~

Среда

«Моджо»

7 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами

2 минуты отдыха 

2 часть:

Табата 6 раундов 40/20 чередуя air приседы и берпи

Поясню. Вторая часть тренировки займет ровно 6 минут. 40 секунд выполняешь упражнение, 20 секунд отдыхаешь. Чередуешь air приседы и берпи в каждом раунде.

Как это будет выглядеть: 40 секунд air приседов, 20 секунд отдыха, 40 секунд берпи и 20 секунд отдыха, 40 секунд air приседов…и т. д. Всего за эту часть тренировки ты сделаешь 3 круга air приседов и 3 круга берпи

Специальное задание на вечер

10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза! Нужно уложить в 20 минут!

Ты можешь, например, стоять 4 подхода по 2:30 минуты и отдыхать между подходами по 3:20. Или другими удобными тебе комбинациями.

Если ты еще не можешь так сделать, то делай больше перерывов. Например, 10 подходов по 1 минуте планки, перерывы между подходами — 1 минута.

~

Четверг

«Минимализм»

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

2 минуты отдыха 

2 часть:

Специальное задание на вечер

Выбери сам.

  • #явыбираю100берпи — 100 берпи. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираю100пушапов — 100 отжиманий. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираю150приседаний — 150 приседаний. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираю100airприседов — 100 air приседов. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираюотдохнуть

~

Пятница

«Сотка Берпи»

8 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

Специальное задание на вечер

Вечером ты делаешь 200 выпадов

100 выпадов на левую ногу и 100 выпадов на правую. Всего 200

Ты можешь либо чередовать, либо сделать сразу 100 на одну ногу, потом 100 на другую, либо по 50, либо по 20 — комбинировать можно как угодно)

~

Суббота

#БешеноеКомбоЛайт

1 минута планки (обязательно) и 2 минуты берпи (на количество)

Твое задание на вылет длится ровно 3 минуты.

Итак, что от тебя требуется:

Ты становишься в планку и засекаешь 3 минуты

Стоишь в планке ровно 1 минуту (меньше — нельзя)

Как только ты отстоял в планке, ты поднимаешься и начинаешь делать берпи. На берпи у тебя оставшиеся 2 минуты. Если ты решишь после планки отдохнуть 30 секунд, то на берпи у тебя останется всего 1.30, если решишь отдохнуть 15 секунд, то на берпи остается 1.45. Я думаю, логику ты понял.

Но еще раз уточняю, ты делаешь планку и берпи подряд, без отдыха.

Количество берпи ты считаешь так же, как делал это в прошлый судный день.

1 минута планки — это обязательное условие. Если ты не отстоишь 1 минуту — ты вылетаешь.

~

Воскресение

Вторая неделя подошла к концу, в талии минус 5 сантиметров. Пришло время это отпраздновать 🙂

Информация о каждой тренировке здесь:

Бешеная сушка.

Неделя 1, или история про то, на что мы способны.: nata_slavina — LiveJournal23 мая стартовал 9 сезон спортивной игры под названием » Бешеная сушка». Я долго думала, прежде чем подписаться на это событие. Почему? Потому что всегда, когда собираешься сделать что-то действительно важное и стоящее — в голове возникают голоса, которые тебе твердят : » Ну на фига тебе это нужно? Ты уже на 20 кг похудела, тебе что еще надо? Успокойся уже, будешь потом глистой, доской и как там еще называют тех, от кого одни глаза остались».. И так далее и тому подобное.
Слушайте, друзья, но ведь рельефный живот крупными красными буквами записан у меня в списке моих невероятностей. А тут оказалось, что все вполне вероятно. Как отказаться? Никак))) И я в игре.
Итак, в чем же суть?
Сушка включает в себя 2 основных составляющих : Питание и тренировки.

ПИТАНИЕ

Питание очень важно, по словам огранизатора проекта, Василия Смольного,  — это 70% успеха всего процесса. И я ему верю. Как говорится, уже на себе проверено, что питание  — это самое главное.   На период сушки мы отказываемся от алкоголя ( ну, это понятно))), от булок, пицц и прочих мучных изделий, а также от сахара во всех его проявлениях. Это значит, что даже фрукты, изюм и мед под запретом. Раз в неделю по воскресеньям можно слопать любое «вредное» блюдо — хоть пончик, хоть торт, хоть бургер. Но только один и только раз в неделю — это называется читмил, помогает справиться с психологическмими аспектами жестких ограничений в еде. Тут главное, вовремя остановиться, потому что неправильный читмил приводит к длительному зажору!)))))
 Итак, мы рассчитали норму КБЖУ ( Кто не знает — Соотношение калорий, белков, жиров и углеводов) по специально предложенной схеме, составили меню — и вперед)))
Первые два дня — я не могла есть. Потому что ОЧЕНЬ много надо съесть. Не лезет. Впихиваю. по будильнику ( дробное питание 5-6 раз в сутки каждые 2,5-3 часа). Через два дня — обмен веществ разогнался так, что я постоянно голодная. Ждешь следующего приема пищи как манну небесную, и уплетаешь и гречку, и брокколи и курицу отварную, что угодно)))

ТРЕНИРОВКИ

Я, друзья мои, считала себя достаточно подготовленной к серьезным нагрузкам. Все-таки у меня по 4-5 тренировок в неделю. И пилон, и тренажерка и еще я стала бегать по утрам. НИ ФИГА. Сдохла в первый же день.
Первая неделя — это обязательная круговая тренировка, а также специальное задание каждый день.
Круговая тренировка — это комплекс упражнений, которые выполняются одно за одним без отдыха. Выполнил все — вот тебе круг. Отдыхаешь минуту, и все сначала. И так 4 круга.
Каждый раз, когда я видела специальное задание на день, все что я могла сказать, так это » Да ладно, реально?!!!» Это невозможно!». 700 приседаний. 300 отжиманий. 1000 скалолазов ( упражнение на пресс), и так далее.
Вобщем, неделька выдалась еще та)))
Я, к слову сказать, прошла во вторую неделю, выполнив задание на вылет

По итогам недели

1. Я потеряла почти 2 кг веса, которые до этого 2 месяца никак не могла сбросить.
2. Я стала более организованной, потому что надо уметь спланировать день, иначе ты будешь только заниматься сушкой, а для меня это роскошь — у меня еще много интересных дел помимо этого.
3.  Я поняла, что на еще 5 раз силы найдутся всегда))) Вот человеческое тело поистине уникально. Каждый раз, когда я думала — все, я больше не могу — находились силы на последний подход. А потом еще на один последний подход. И так до бесконечности. Честно. Я так ни разу и не упала совсем без сил. Это не к тому, что легко — нет, совсем нелегко, работа идет на пределе возможностей. Это история про то, что мы сами порой не знаем, на что мы способны. Я думала что никогда в жизни не сделаю 300 отжиманий, да еще и с прямых ног, не с колен. Сделала! А когда доделала, поняла, что могу еще. Вот эти наблюдения — самые ценные для меня за первую неделю. Это ведь не только про спорт. Это вообще, про жизнь. Каждый раз, когда тебе кажется, что все, ты устал и выхода нет — скажи себе — еще чуть чуть. и ты увидишь, что есть силы на это » чуть-чуть», сколько бы этих » чуть-чуть» не было.
4. Я снова правильно питаюсь, и это очень здорово.
5. Я нахожусь в окружении людей, которые работают над собой, несмотря на сложности. Лучше этого придумать нельзя. Я каждый раз удивляюсь им, горжусь ими и поддерживаю как могу. Я также получаю поддержку от своих друзей. Пока еще никто не сказал мне » мать, ты сдурела, угомонись, что за хрень!»

В целом, я пищу от восторга, мне жутко нравится, и я могу сказать, что сделала очень правильный выбор, когда решила участвовать в проекте. Я может быть и не дойду до финала, хотя, конечно, сделаю все возможное и невозможное)) . Но это неважно.
Важно то, что
 — Я выкладываюсь по полной, и даже больше
 — Я работаю над собой и вижу результат
 — Я медленно но верно двигаюсь к тому, чтобы в своем списке невероятностей напротив строчки » рельф» — поставить большую, жирную, заслуженную галочку))))

И да, теперь я понимаю тех ребят, которые участвуют 2, 3, 5 сезонов подряд. Это затягивает. Эта атмосфера, этот азарт, эти реальные результаты и осознание того, что ты можешь еще больше, еще лучше — все это заставляет возвращаться в проект.

А вообще, самое главное то, что я в очередной раз убедилась — каждый делает себя и свою жизнь сам. Ты можешь сидеть, ныть, жаловаться, обвинять обстоятельства, погоду, соседскую кошку, друзей, и не знаю кого еще в своих бедах. А можешь реально отодрать свою задницу от дивана и пойти менять себя и свой мир.
Поэтому — продолжаем! Уже идет вторая неделя проекта, и я обязательно расскажу как это было)))
Как говорят сушильшики,
Гантель!
Ваша Наташа.

питание и задания на каждую неделю, меню на каждый день для снижения веса девушек и мужчин, программа в домашних условиях

Практически все сторонники здорового образа жизни знают, что такое сушка.

Это программа питания и тренировок, которая помогает сжечь лишний жир и сделать рельеф мышц более четким.

Раньше сушку проводили только профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями.

Сейчас, благодаря «Бешеной сушке», возможность обрести фигуру своей мечты имеет каждый желающий.

Бешеная сушка – что это

Бешеная сушка – это программа, которая помогает нормализовать образ жизни и внешний вид. Этот метод похудения становится все более популярным не только в России, но и во многих других странах.

Это интересно! Можно выбрать 1 вид питания из 4 представленных диет, а также комплекс упражнений из 25 представленных.

Главные требования:

  1. Соблюдение правил питания.
  2. Интенсивные тренировки.

Преимущество бешеной сушки в том, что для того, чтобы выполнять ее условия, даже не нужно выходить из дома.

Обязательно посмотрите:

Возможные противопоказания

Прежде чем заняться усовершенствованием тела, нужно убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к сушке:

  1. Нарушение метаболизма углеводов, например, патологическое снижение уровня глюкозы в крови или сахарный диабет.
  2. Болезни мочеполовой системы.
  3. Патологии ЖКТ (гастрит, язва, холецистит, болезни печени).
  4. Беременность и лактация.

Перед тем как начать прохождение, нужно проконсультироваться с врачом.

Основные правила питания

Перед участием в бешеной сушке нужно изучить основные правила программы похудения:

  1. Питание при бешеной сушке должно быть дробным (5-6 раз за день).
  2. Программа питания предполагает постоянный контроль калорийности с учетом БЖУ.
  3. Участники определяются с рационом питания и заранее готовят блюда на день, разложив их по контейнерам.
  4. Следует отказаться от продуктов, богатых на простые углеводы, животные жиры.
  5. Алкоголь тоже под запретом.
  6. Разрабатывается комплекс упражнений на каждый день, который выполняют в домашних условиях.
  7. Важно соблюдать питьевой режим. При массе тела от 50 до 70 кг оптимальный объем воды – от 2,5 л за день, при весе около 100 кг – до 3,9 л.

Рацион питания при бешеной сушке создается с учетом белков, жиров, углеводов. Проще всего это сделать с помощью калькулятора калорий. Чтобы узнать подходящую калорийность рациона, пропорции БЖУ, участник должен правильно указать пол, рост, возраст, массу тела, физическую активность.

Важно! Контролировать процесс можно с помощью дневника питания и достижений. Наставник рекомендует записать туда свой вес, а также все необходимые параметры (объем талии, груди, бедер). Новые данные лучше вносить каждый день утром.

Сколько должна длиться диета

Длится бешеная сушка 30 дней. За этот период участники успевают войти в систему питания, пройти фазу самой сушки и вывести из организма излишки воды. А 5 неделя посвящена выходу из диеты.

Как правильно питаться

Меню на каждый день состоит из белковых продуктов, это необходимо, чтобы атлет одновременно худел и наращивал мышечную массу.

Рацион состоит из базовых продуктов, которые можно есть в большом количестве:

  1. Индюшатина, курятина, крольчатина, телятина, постная говядина.
  2. Яйца.
  3. Морская рыба.
  4. Кальмары, креветки, устрицы и другие морепродукты.
  5. Бобовые (фасоль, чечевицы, нут).
  6. Молоко и продукты из него с жирностью до 2%.
  7. Овощи зеленого цвета, например, капуста, кабачки, огурцы, листовой салат и т.д.

Запивать блюда можно фильтрованной водой, несладким зеленым чаем, натуральным кофе.

Чтобы сделать меню более разнообразным, разрешено потреблять следующие продукты (ограниченное количество):

  1. Грибы.
  2. Овсянка, коричневый рис, перловка, гречка.
  3. Твердый сыр с низкой жирностью.
  4. Фрукты и ягоды, например, грейпфрут и другие цитрусовые, клюква, зеленые яблоки, слива, гранат и т.д.

Во время сушки следует отказаться от продуктов, богатых на углеводы:

  1. Сахар, конфеты, пирожные, мороженое и другие сладости.
  2. Изделия из пшеничной муки.
  3. Полуфабрикаты.
  4. Растительная пища, гликемический индекс которой высокий, например, картошка, свекла, морковка, банан, хурма и т.д.

Этот список можно дополнить сладкими газировками, компотами и фрешами.

Подробное меню на каждый день в домашних условиях и задания

Новичкам следует знать, что диета и тренировки во время бешеной сушки дополняют друг друга. Меню должно быть разнообразным, содержать необходимые полезные вещества, которые будут давать энергию для физической активности.

При этом спортсмену запрещено употреблять более 1500-2500 ккал (в зависимости от пола и энергозатрат). Для этого из рациона исключают продукты, богатые на простые углеводы, животные жиры, и пополняют его белковой пищей, овощами.

Благодаря дробному питанию, продукты быстро усваиваются, а метаболизм и жиросжигание ускоряются.

1 неделя

Основу рациона на 1 неделе составляют белки и клетчатка. Атлет может потреблять каши, белую рыбу, морепродукты, белки яиц, отварное белое мясо, творог. Количество фруктов, специй, масла нужно ограничить.

Важно! Пропорции БЖУ на 1 неделе такие: 50% : 30% : 15 : 20%.

Меню на неделю может отличаться, но можно ориентироваться на такой пример:

  1. 200 г овсяной каши, 1 вареное яйцо.
  2. 1 грейпфрут, 200 мл кефира.
  3. 200 г запеченной курицы, 100 г отварного риса, 2 огурца.
  4. 150 г творога с зеленью.
  5. 170 г отварного мяса, салат из овощей, кусочек сыра.

Во время бешеной сушки проводятся , которые состоят из таких упражнений:

  1. Приседания – 20 раз.
  2. Отжимания – 10 раз.
  3. Гиперэкстензия – 20 раз.
  4. Бурпи – 5 раз.
  5. Сит-ап – 25 раз.
  6. Классическая планка – 60 секунд.

Каждый комплекс выполняется без остановки, всего нужно пройти 4 круга, пауза между которыми – 1 минута.

2 неделя

На 2 неделе количество углеводов сокращается до 1 г/кг, пропорции белков – 80%, жиров – от 10 до 20%. Нужно отказаться от фруктов, сократить количество соли. Атлет может потреблять макароны класса А, гречку, перловку (все крупы, кроме риса). Основа рациона – по-прежнему белки, но от жиров нельзя отказываться полностью.

Пример меню на каждый день для снижения веса:

  1. 300 г творога, 3 вареных яйца.
  2. Йогурт, 2 тоста из отрубного хлеба с арахисовой пастой.
  3. 180 г парового мяса, овощная нарезка, 100 мл йогурта.
  4. 1 яблоко, горсть орехов.
  5. 200 г отварной рыбы, овощи.

Задания на второй неделе:

  1. Отжимания – 15 раз.
  2. Приседание с выпрыгиванием – 20 раз.
  3. «Прыжки Джека» – 50 раз.
  4. «Альпинист» – 50 раз.

Выполняются 5 кругов с перерывом в 60 секунд. А вечером нужно выполнить берпи – 60 раз без остановки.

Меню на 3 неделю с заданиями

На 3 неделе количество углеводов снижают до 0,5 г/кг. На этом этапе нужно внимательно относиться к своему самочувствию, так как существует риск недомогания.

При возникновении головокружения или появлении запаха ацетона рекомендуется повысить количество углеводов, например, выпить сок из сладких фруктов или ягод.

Оптимальный объем воды – 1,5 л за день.

Вариант меню:

  1. 200 г рыбных котлет на пару, 20 г риса.
  2. Кефир с печеньем.
  3. 300 г куриного супа, зелень.
  4. 150 г творога с зеленью.
  5. 200 г отварных морепродуктов, листья салата.

Пример заданий на 3 неделе:

  1. Си-тап – 15 повторений.
  2. «Альпинист» – 30 раз.
  3. «Прыжки Джека» – 30 повторений.
  4. Планка – 90 секунд.

Выполните 4 круга с паузой 1 минуту.

4 неделя

На 4 неделе меню не отличается от рациона на 2 или 3 неделе.

Пример питания на день:

  1. 3 отварных яйца.
  2. 1 яблоко, кефир.
  3. 170 г паровых котлет, 200 мл бульона, помидор.
  4. 2 диетических хлебца, 1 яблоко.
  5. 200 г творога, кефир.

Спортсмену нужно выполнить следующие задания:

  1. «Альпинист» – 100 раз.
  2. Отжимания – 100 раз.
  3. Бурпи – 100 раз.
  4. Выпады со сменой ног во время прыжка – 100 повторений.
  5. Приседания – 100 раз.

В остальные дни проводятся круговые тренировки.

В чем разница в меню на каждый день для снижения веса для девушек и мужчин

Рацион для атлетов разного пола незначительно отличается. Меню на каждый день для снижения веса для девушек не должно превышать 1500 ккал. Так как их мышечная масса ниже, чем у парней, а обмен веществ не такой быстрый. Кроме того, в меню на каждый день для женщин входит больше жиров и немного меньше белков, чем в рацион мужчин.

Калорийность рациона мужчины при умеренных физических нагрузках и весе до 80 кг составляет около 2000 ккал, а при повышенном энергопотреблении – до 2500 ккал.

Это интересно! Однократная порция пищи для парней – 250 г, а для девушек – 150 г.

Можно ли совмещать программу питания марафона и другие диеты

Самостоятельно комбинировать питание при бешеной сушке с другими диетами не рекомендуется, так как существует риск замедления метаболических процессов. В таком случае повышается вероятность замедления процесса жиросжигания или потери мышц вместо жира. Чтобы избежать этого, нужно строго соблюдать рекомендации наставника.

Если хочется ускорить процесс, то потребляйте всю углеводную пищу до 12. 00-14.00. Так вы будете чувствовать приятную легкость в теле, а лишние килограммы быстрее исчезнут.

Бешеную сушку по соглашению врача или наставника можно сочетать с диетой 16/8. По ее правилам атлет голодает на протяжении 16 часов, а потом 8 часов употребляет здоровую пищу. Начинать голодовку нужно сразу после пробуждения.

Эффективность жиросжигателей для удаления жировых отложений

Чтобы восполнить недостаток белка в рационе, рекомендуется использовать спортивные добавки. Для этого можно использовать сывороточный протеин. Принимают спортпит с утра, перед тренировкой (за час), после нее (спустя час), в промежутках между трапезами. Оптимальная доза – от 15 до 30 г.

Креатин во время сушки повысит силы, выносливость, сделает атлета более бодрым, ускорит жиросжигание, а также прирост мышц.

Читайте также: 

Каких результатов можно достичь

При соблюдении всех рекомендаций наставника спортсмен способен избавиться от 4-10 кг лишнего веса за 4 недели.

Тело становится стройным, подтянутым, а мышцы более четкими, рельефными.

Если участники сушки принимают витаминно-минеральные комплексы, то состояние кожи и волос тоже улучшается.

Читайте также: 

Полезное видео

Основные выводы

«Бешеная сушка» помогает начинающим спортсменам сбросить вес и усовершенствовать тело.

Чтобы поучаствовать в соревнованиях, нужно сделать первый взнос, выбрать программу питания и тренировок.

Во время сушки нужно постепенно снизить количество углеводов, жиров, увеличить процент белков.

Питьевой режим, прием витаминно-минеральных комплексов и жиросжигающих добавок только ускорят процесс. А интенсивные тренировки помогут сделать тело более спортивным, а мышцы – четкими.

В «Бешеной сушке» запрещено участвовать при нарушении обменных процессов, болезнях мочеполовой системы, пищеварительных органов, беременности, лактации.

При соблюдении правил наставника участник может сбросить около 10 кг веса за месяц.

Автор «Бешеной сушки» Василий Смольный и директор «Высшей лиги» Алексей Пшеничный расскажут в Сочи, как построить успешный бизнес и создать ЗОЖ-комьюнити

Создатель марафона #бешенаясушка Василий Смольный 31 октября выступит на форуме в Сочи

Он стал одним из спикеров экономического форума регионов России «Точка роста. Туризм. Спорт. Инвестиции», который пройдет в горах Сочи на курорте «Роза Хутор» с 30 октября по 1 ноября.

Василий Смольный — создатель интернет-марафона для тех, кто стремится похудеть и заработать. В #БЕШЕНОЙСУШКЕ за 27 сезонов приняли участие более 250 тыс. человек, а количество упоминаний и отзывов в соцсетях превысило 2 миллиона. Он же написал книги «ПП для ТП» и «ПП для ТП 2. 0. Правильное питание для твоего преображения».

Читайте также:

Смольный выступит в рамках сессии о предпринимательстве в спорте. В ней также примут участие вице-президент ВФСО «Трудовые резервы», партнер NewmanSport, IRONSTAR и ROSARUN Владимир Волошин, президент промоутерской компании Fight Nights Global Камила Гаджиева, основательница единого фитнес-абонемента FITMOST Александра Герасимова, CEO школы I Love Supersport и сооснователь IronStart Ирина Московкина, основатель и генеральный директор сети «Высшая лига», главный организатор массовых мультиспортивных соревнований в Краснодарском крае Алексей Пшеничный.

«Участники форума узнают, как сделать российский фитнес-рынок конкурентным, как остаться в тренде и правильно выстроить и реализовать свою бизнес-идею. Планирую выступить не только спикером, но и наставником в менторской гостиной, обязательно дам консультации и профессиональные советы. И, конечно, поделюсь со всеми желающими секретами идеальной формы», — рассказал Василий Смольный.

В программе форума — три дня дискуссий и семинаров. Первый день посвящен вопросам госполитики, взаимодействия бизнеса и власти в туризме и спорте. Темы сессий — поддержка бизнеса и развитие территорий, реализация нацпроектов и федеральных целевых программ. Во второй день планируют провести две программы по лучшим отраслевым кейсам и инициативам. Третий день займут курсы партнера форума — Российского международного олимпийского университета. В их составе — семинары и деловые игры по направлениям «Гостеприимство в туризме» и «Маркетинг и менеджмент в спорте».

Более подробная информация о форуме и аккредитация СМИ — на сайте forumrosta.ru.

«Бешеная сушка — 8»: остаться в живых: марта 2016

Всем привет!

Ничего не писала с воскресенья, просто не было времени!
Но момент настал, ибо эмоций много….

ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ КОРОТКО

Замеры после 2 недели показали: у меня -ЧЕТЫРЕ см в талии и -2кг. Кг — величина плавающая, а вот 4 см в талии меня аццки удивили!

Наша банда по итогам 2 недели на 6 месте, а были на 14м. Это очень круто! Всерьез думаю, как бы протащить ее на первое место, но там в команде, кажется, мужчины — иначе бы у них не было такого хорошего отрыва от нас!

В сушке нас сейчас 5100, и это дофига… Вылетело 900 в 1 неделю и всего 600 — во вторую. Такое ощущение, что в этот раз заданий на вылет будет не 3, а 4 — уж очень нас много осталось!

 Нам уже сказали задание на вылет этой недели: 2 мин планки, а сразу после — 3 минуты берпи на максимум. Сегодня начинаем тренировать. Планирую напрыгать 50 штук и всей команде дам ту же установку — очень уж хочется в командах выйти вперед. А проходной будет 30 — блин, и это тоже заранее известно!.. Такое ощущение, что при таком раскладе вылетят всего 500 чел, и на 4 неделе нас останется 4500 ))))) жесть как много конкурентов (простите меня сразу те, кто возмущен этими словами. Я пришла за призами, а не жа топкой жира, и мне конкурентов чем меньше, тем лучше!).

ЕДА

Питание на этой неделе не измсенилось — все так же 40% углеводов, 15% — жиров и 45 — белка. Я спокойно и прекрасно ем 5, а то и 6 раз в день, и 2 литра воды выпиваю часам в к 7 вечера. Творог перестала ненавидеть — просто ем без эмоций по вечерам ( последний прием пищи должен быть лучше всего только белковый, а мне так хочется углеводов — хотя бы салатика…а лучше — сладкого)!

Вообще, я поняла: все, что я люблю в жизни — это углеводы. Не булки, не конфеты, но фрукты, хлеб, мед. Ну и исключение (жиры) — свинина. Очень по ним скучаю!

Читерство имеет место быть — каждое утро позволяю себе с овсянкой четвертинку яблока или полбанана (нам вообще нельзя фрукты). В остальном — великолепный греческий йогурт, огурцы-помидоры, дикий рис, нут, курица, тунец, творог., пшеная каша с тыквой, мюсли..

Сегодня буду делать сырники. И все никак не соберусь сделать овсяноблин — все рекомендуют. Обнаружилась также пицца, в основе которой — куриный фарш, но никак не могу найти в магазинах сыр Олтермани — единственный нежирный из всех, что я знаю.

Помогает, кстати, протеин — 1 раз в день развожу его в воде и пью после тренировки. Уже не курица…

СОСТОЯНИЕ

Смольный на 2 неделе сказал, к моему разочарованию: на следующей неделе тренировки будут полегче. ХА! На этой неделе Каждая тренировка внушает ужас. Например, сегоднешняя (приложила) — мы ее пробовали делать перед сушкой, помнится, минут в 50 уложились! Кошмарище.

Впрочем, я только рада — на прошлой неделе я вспотела на круговых один раз и была очень расстроена. Надо же приводить фигуру в состояние божественной, а у меня даже пота нет!

ПОЕТИЧЕСКОЕ КАРДИО

На этой неделе каждый, каждый гребаный день у нас одно и тоже задание в дополнение к круговым — 40 минут кардио. Что угодно: бег, батут, плавание, скакалка, степы… Это отдельная для меня история — бегать я не очень люблю, да и скучно в зале, носом в 1 и ту же стену. Слава богу, хотя бы пара лет волейбола мне хоть что-то дала — раньше я вообще умирала через 10 мин бега. Сейчас умираю через 20.

ПЕРВЫЙ БЕГ

Вчера, в пн, день был тяжелый. В итоге в зал, на круговую, я заявилась к 7, оскакала 10 мин на скакалке (я думала, это попроще), и в 8 уехала на встречу, там  съела 4 не слишком вредных, но все же не пп-ролла и поняла: ну нет, надо вернуться в зал, доделать 30 мин кардио. В итоге на дорожку встала в половине 11го и побежала… Сразу взяла хороший темп (10,5 км), и через 10 минут начались мои мучения: каждую следующую минуту бежала буквально с уговорами самой себя. Добежала исключительно на силе воли, 3 раза переходила на шаг на минутку, хотя останавливаться нельзя… Была вся мокрая и еле живая. Вот честное слово, прокляла все на свете! Адский ад — а ведь я достаточно подготовленный физически человек!

Сегодня, во вторник, я поняла: кардио и круговую надо разделять. Поэтому встала в 8 утра и в 9 встала на дорожку в зале с твердым намерением отбегать 40 минут. И отбегала куда легче! Взяла темп поменьше (9,6 км), всего 1 раз на 1 минуту переходила на шаг) и бежалось мне достаточно комфортно! Ну и лицо вытирала полотенцем, что тоже облегчало жизнь. В общем, тяжело, но уже куда легче, чем вчера!

Результат: чувствую, стали заболевать коленки (они у меня с танцев перенапряжены). Еще на животе стали прорисовываться массово мелкие мышцы (не 4 крупных куба и не 2 вертикальных черты, а куча мелких мышц). Еще общий напряг в ногах… Но честно говоря, мышцы мои уже со всем смирились — им просто пофиг. Я чувствую себя киборгом )

ПРО НЫТЬЕ

У нас в банде одни киборги — никто не ноет ) А вот в чате под каждым заданием, который я тут (редкий случай) прочитала до конца и полностью, СТОЛЬКО нытья…. Участники предыдущих сушек меня поймут — такое, я думаю, в каждом сезоне. Человек пришел в сушку, подписался на выполнение упражнений и других требований Смольного, а потом ему говорят задание на вылет — а он начинает: «опять берпи… в прошлом сезоне было так много берпи… и тут оно… сколько можно… неужели у Смольного нет фантазии… неужели Смольный хочет, чтобы мы все сдохли… У меня и так все болииииит…. Я все равно не напрыгаю сколько надо, но это же не значит, что я не стараюсь. просто я не киборг, как некоторые….»

Я устала это читать, ей богу. А как устали миньоны, даже представить страшно )
Господи, люди ))) не нравятся берпи — вон из проекта. Не нравятся неоригинальные задания — откройте свой проект и делайте там оригинальные. А чем стонать, что норму вы не напрыгаете, лучше бы ту же энергию на прыжки потратили…

Привет вам от киборга, лентяи ) Правильно Смольный сказал однажды: «наедят сначала тучи кг, а потом ноют, что им сложно их сбрасывать». Не всех касается, конечно, но все-таки.

Вы не поверите, что эти 5 безумных вакансий действительно существуют

Есть несколько довольно дурацких вакансий, но мы держим пари, что они еще более безумные, чем вы думаете. Мы откопали 5 историй о людях, которым платят за то, что они делают невообразимое.

Думаете, вы могли бы сделать что-нибудь из этого? Ознакомьтесь со списком ниже.

5 самых безумных профессий, которые существуют на самом деле:

1. Дегустатор кормов для домашних животных

Эта работа выводит связь между человеком и домашним животным на новый уровень.Роли поменялись местами. Вместо того, чтобы семейная собака прыгала на стол, чтобы съесть объедки, теперь у нас есть человек, прыгающий в собачью миску.

Еще интереснее, сколько им платят. Годовая зарплата колеблется от 34000 до 117000 долларов по данным Министерства труда США. Кроме того, обычно требуется степень доктора или выше, и да, они пробуют еду. Ммм собачье печенье.

2. Professional Sleeper

Отель в Хельсинки фактически заплатил кому-то за то, чтобы тот поспал на своей кровати и написал об этом в блоге.Поговорим о работе мечты.

Неудивительно, что получить работу непросто. В большинстве случаев один человек выбирается из тысяч кандидатов, которые надеются получить компенсацию за выполнение этого «навыка».

Также концерт краткосрочный. Для тех, кто ищет стабильную долгосрочную работу, это не подойдет. Хотя мы аплодируем всем, кто может выиграть эту работу.

3. Плата за высыхание краски

Слышали ли вы поговорку: «Любите наблюдать за высыханием краски?» Кому-то на самом деле платят за это.Мы должны задаться вопросом, как развитые люди, каков средний IQ человека в этой профессии?

Достаточно невероятно, но за этой работой стоит 34-летний ученый-исследователь доктор Томас Карвен. Он работает в Dulux, международной компании, которая занимается поставками высококачественных красок. А его работа — наблюдать за высыханием краски, наблюдая за изменениями цвета и текстуры.

Удивительно, как такая бессмысленная задача стала такой сложной, когда вы знаете, что искать.См. Выше видео доктора Карвена, рассказывающего об увлекательной задаче наблюдения за высыханием краски:

4. Создатель печенья с предсказаниями

Вы когда-нибудь задумывались, кто пишет мудрые китайские пословицы, найденные внутри печенья с предсказаниями? Ну, конечно, профессиональный писатель.

На самом деле это похоже на работу мечты творческих писателей. Им платят за написание аннотаций из 10 слов, которые миллионы американцев читают каждый день. Чтобы не отставать от спроса, целая команда писателей-фрилансеров занимается обеспечением предложения. Как вы, наверное, заметили, их навыки письма на английском языке различаются.

5. Iceberg Mover

Собирайтесь и пристегивайтесь, это будет долгий день. Перемещение айсбергов — идеальная работа для Невероятного Халка. К сожалению, Халк не настоящий, и эту работу действительно нужно выполнить.

Значит, компании платят людям за это на буксирах.

Вам, наверное, интересно, почему люди хотят таскать айсберги? Простой, для чистой питьевой воды. По мере того как айсберги тают в океане, чистая вода тает.Все мы любим пить свежую, чистую, освежающую воду айсберга, которая делает эту работу реальностью.

Подробнее о процессе и посмотреть видео можно здесь.

Знаете другие безумные или необычные работы? Оставьте комментарий ниже и поделитесь.

День стирки по сравнению со стиркой каждый день — два метода, которые действительно работают — Clean Mama

1 марта 2015 г.

Стирка — всегда актуальная тема — либо вы думаете, что у вас есть идеальный метод, либо вы отчаянно ищете лучший или более эффективный способ справиться с горами одежды, которую нужно постирать, сложить и убрать. Я всегда ищу самые простые и эффективные способы ведения домашнего хозяйства, и, хотя у меня есть отличный метод стирки в нашем доме, я подумал, что могу выделить два, которые действительно работают. Попробуйте один или оба варианта — цель состоит в том, чтобы избавиться от корзин с бельем в процессе работы.

Обо всем по порядку….
  • Любите свои предметы по уходу за стиркой. Если вы недовольны действием вашего моющего средства, кондиционера и / или пятновыводителя, найдите то, что вам нравится и что вам нравится.
  • Приведите в порядок свою прачечную / территорию. Удалите все, что вам не нужно, не работает и т. Д., И очистите это трудолюбивое пространство.
  • Достаточно корзин для белья, но не слишком много. Я рекомендую один на человека, один для тряпок, один для полотенец. Чем больше у вас корзин, тем больше у вас будет разложенного белья.
  • Ключевым моментом является поиск способов упростить стирку — что сделает процесс стирки немного проще в вашем доме? Пара вещей, которые я делаю, чтобы упростить жизнь? Белые полотенца по всему дому. Их легче стирать — я стираю их горячим, используя отбеливатель без хлора или кислородсодержащий отбеливатель и БЕЗ кондиционера для белья. Купите детские носки того же типа и цвета и положите их в корзину в ящике комода, разложив и разложив их.
  • Привлекайте семью! Со стиркой могут помочь даже самые маленькие. Научите своих детей складывать и убирать одежду, и с последовательностью и практикой они научатся управлять своей стиркой самостоятельно. Это беспроигрышный вариант!
Метод №1 | День стирки

Если вы предпочитаете, чтобы вся стирка была выстирана и все корзины для белья были опорожнены в один и тот же день, этот метод для вас.Если вы приходите домой с работы в 18:00 и не хотите заниматься чем-либо по дому, вам, вероятно, лучше постирать в выходной или в выходные дни. Если у нас была особенно сумасшедшая неделя, или если мы были за городом, заболели или просто не добрались до стирки через пару дней, я быстро перебираю корзины таким образом. Вот самый эффективный способ справиться с ДНЕМ ПРАЧЕЧНОЙ:

  • Соберите все белье в доме и поставьте корзины или корзины в пределах досягаемости от прачечной. Выровняйте их в порядке, в котором идет стиральная машина, от начала до конца. Я рекомендую начать со взрослой одежды — на каждого взрослого сделайте одну загрузку белого и одну загрузку темной. Вы также можете объединить эту одежду в две загрузки вместо 4. На очереди — детская одежда (одна корзина на ребенка — без сортировки, вся она входит в одну и ту же загрузку в режиме COLD). После того, как вся одежда выстирана, пора достать простыни, полотенца и, наконец, тряпки.
  • Во время стирки и сушки каждой загрузки складывайте, развешивайте и убирайте каждую загрузку, как только она выходит из сушилки.В зависимости от времени стирки и сушки, это, скорее всего, будет длиться весь день, но складывание и складывание одежды между каждой загрузкой занимает всего несколько минут.
  • После того, как белье будет закончено, запустите цикл очистки на стиральной машине, оставьте дверцу открытой и выйдите из прачечной до следующей недели.

Метод № 2 | Стирка каждый день

Я предпочитаю стирать одну-две белья каждый день. Если вас легко одолевает стирка (как я!), То ежедневная стирка по пачке — это то, что вам нужно.Я бы предпочел тратить 10 минут или около того на складывание и складывание одной белья каждый день, чем пытаться стирать все за один день. Опять же, это мое предпочтение, и вот самый эффективный способ заниматься стиркой КАЖДЫЙ ДЕНЬ:

  • Ключ к тому, чтобы этот процесс действительно работал, — ежедневно переводить одну загрузку белья из грязной в сложенную и убирать. Вы можете подумать, что слишком заняты, чтобы попробовать этот метод, но я думаю, что этот метод может вас удивить. Я говорю, что это единственный способ постирать? Нет, но если вам сложно найти время, чтобы постирать всю стирку, и вам кажется, что не получается убрать белье из сушилки, возможно, вам понадобится удивительно простой способ упростить задачу.
  • Начните с определения простого расписания стирки того, что стирается каждый день недели. У меня гибкий график стирки, потому что я знаю, что как только я попытаюсь сделать что-то постоянное, это изменится. Вот мой гибкий график стирки: П-П (детская одежда — каждый ребенок в день или, если меньше белья, я складываю все вместе и превращаю в одну загрузку). С четверга по пятницу я стираю взрослую одежду — разделенную белым и цветным. Суббота — день простыней и полотенец, и я обычно стираю тряпки в конце стирки в субботу, а затем запускаю цикл очистки стиральной машины.
  • Не хватает времени? Положите на ночь одежду и настройте машину (если у вас есть такая возможность) на работу в 4 или 5 утра. Сразу же положите эту одежду в сушилку, когда встанете, и сложите перед уходом утром или вечером перед сном.

Ищете другие посты для стирки и уборки? У меня есть несколько отличных постов в архивах, вот несколько, которые могут вам понравиться…

6 вещей, которые я делаю каждый день, чтобы содержать дом в чистоте

Все о программе чистки Clean Mama

Как правильно очистить стиральную машину

Мой рецепт домашнего стирального порошка

Microfiber Madness Dry Me Crazy (25 x 17 дюймов)

Название для этого впечатляющего сушильного полотенца было выбрано на основе музыкального хита 80-х годов. Следуя девизу «Безумие из микрофибры»: «Всегда создавайте необычное», они разработали этот продукт, чтобы обеспечить наилучшее возможное сушильное полотенце!

Dry Me Crazy изготовлен из сверхмягкого материала сверхтолстой микрофибры для максимального водопоглощения. Это удивительное полотенце легко удаляет каждую каплю воды из автомобиля, не отжимая ее ни разу. Плотность 1200 г / м² — самый высокий вес среди всех сушильных полотенец на рынке. Независимо от того, сколько воды находится на краске, наше полотенце Dry Me Crazy впитает ее и оставит на поверхности без разводов.Мягкая кромка из микрофибры предотвращает появление царапин даже на тонких красках. К каждому полотенцу прилагается специальный лист с инструкциями.

Целевые области применения:

Характеристики:

  • Самое мягкое сушильное полотенце из имеющихся
  • Soft Microfiber Edge
  • Tagless
  • Без ворса
  • Остается мягким и безопасным для окрашивания, стирать после стирки

  • Размер: 25 x 17 дюймов
  • Смесь: 75/25
  • Gsm: 1200
  • Кромка: Кромка из микрофибры
  • Цвет: Белый
  • Сборка в Германии

Инспекция и упаковка:

Все изделия из микрофибры Madness дважды проверяются вручную перед отправкой нам в Sky’s the Limit Car Care (CarPro-US. com) Они поставляются в закрывающихся пакетах для предотвращения заражения, и эти пакеты подходят для последующего хранения, если вы захотите.

Уход за микрофиброй:

При уходе за полотенцами из микрофибры нужно соблюдать несколько простых правил. Полотенца из микрофибры следует стирать только с другими полотенцами из микрофибры. Если вы стираете с другими типами тканей, например, с хлопком и т. Д., Микрофибра будет удерживать ворсинки с этих тканей. Мойте с помощью Micro-Restore, в котором есть все, что вы хотите, и ничего лишнего.НИКОГДА не используйте смягчители ткани или сушилки. При сушке сушите при очень слабом нагреве и никогда не оставляйте их в сушилке достаточно долго, чтобы не перегреться. Сухое микроволокно, нагретое до определенной температуры, плавится и становится опасным для окрашивания. Полоскание новых полотенец в стиральной машине — всегда хорошая привычка, но также помните, что некоторые цвета могут растекаться на других, если вы смешиваете цвета во время первого цикла стирки. После использования микрофибру следует хранить, стирать и хранить отдельно в соответствии с их назначением. Другими словами, вы никогда не будете использовать полотенце для колеса, а затем смешивать его с полотенцем для краски.Смешивание салфеток из воска и герметика со стеклом и полотенцами для сушки — хороший способ уменьшить впитываемость ваших полотенец или вызвать образование полос на них. Внутренние полотенца или полотенца для дверного косяка будут собирать песок и частицы, которые вы никогда не захотите попадать в полотенца для полировки краски, поэтому держите их отдельно на всякий случай.

Рекомендации для обзора:

  • Все микрофибры следует промыть один раз перед использованием, чтобы удалить с полотенца все свободные волокна.
  • Смелые или яркие цвета следует стирать отдельно в первый раз, чтобы избежать смены цвета.Для максимальной безопасности держите отдельно для нескольких стирок, так как всегда есть вероятность растекания цвета между совершенно разными цветами полотенца из микрофибры
  • Не смешивайте с полотенцами, используемыми для других задач
  • Стирать с Micro-Restore безопасно до 140F
  • НИКОГДА используйте смягчители ткани
  • Сушите в сушилке только на холодном или слабом огне

Microfiber Madness Dry Me Crazy Jr.

(16 x 16 дюймов)

Это младший брат нашего Dry me Crazy Towel.Название для этого впечатляющего сушильного полотенца было выбрано на основе музыкального хита 80-х годов. Следуя девизу «Безумие из микрофибры»: «Всегда создавайте необычное», они разработали этот продукт, чтобы обеспечить наилучшее возможное сушильное полотенце!

Dry Me Crazy Jr. очень похож на своего старшего брата, Dry Me Crazy, но предлагает меньший размер для тех, кому нравится удобный внешний вид сверхпоглощающего сверхтолстого сушильного полотенца размером 16 x 16 дюймов. И DMC, и Jr. изготовлены из сверхмягкого материала сверхтолстого микроволокна для достижения максимального водопоглощения с максимальной безопасностью.Плотность 1200 г / м² — это самый высокий вес среди всех сушильных полотенец на рынке. Наше полотенце Dry Me Crazy Jr. впитает каждую каплю и раз за разом оставит полоску без полос. Мягкая кромка из микрофибры предотвращает появление царапин даже на тонких красках. К каждому полотенцу прилагается специальный лист с инструкциями.

Целевые области применения:

Характеристики:

  • Отличное впитывание!
  • Простой в использовании размер
  • Самое мягкое полотенце для сушки
  • Мягкая кромка из микрофибры
  • Без ярлыков
  • Без ворса
  • Остается мягким и безопасным для окрашивания, стирать после стирки

Технические характеристики:

  • Размер: 16 дюймов x 16 дюймов
  • Смесь: 75/25
  • Gsm: 1200
  • Кромка: Кромка из микрофибры
  • Цвет: Белый
  • Собран в Германии

Инспекция и упаковка:

Вся продукция Microfiber Madness дважды тщательно проверяется вручную и индивидуально упаковывается в закрывающиеся пакеты перед отъездом из Германии.

Уход за микрофиброй:

При уходе за полотенцами из микрофибры нужно соблюдать несколько простых правил. Полотенца из микрофибры следует стирать только с другими полотенцами из микрофибры. Если вы стираете с другими типами тканей, например, с хлопком и т. Д., Микрофибра будет удерживать ворсинки с этих тканей. Мойте с помощью Micro-Restore, в котором есть все, что вы хотите, и ничего лишнего. НИКОГДА не используйте смягчители ткани или сушилки. При сушке их следует сушить в подвешенном состоянии или сушить при очень слабом нагреве и никогда не оставлять их в сушилке достаточно долго, чтобы они нагрелись.Сухое микроволокно, нагретое до определенной температуры, плавится и становится опасным для окрашивания. Полоскание новых полотенец в стиральной машине — всегда хорошая привычка, но также помните, что некоторые цвета могут растекаться на других, если вы смешиваете цвета во время первого цикла стирки. После использования микрофибру следует хранить, стирать и хранить отдельно в соответствии с их назначением. Другими словами, вы никогда не будете использовать полотенце для колеса, а затем смешивать его с полотенцем для краски. Смешивание салфеток из воска и герметика со стеклом и полотенцами для сушки — хороший способ уменьшить впитываемость ваших полотенец или вызвать образование полос на них.Внутренние полотенца или полотенца для дверного косяка будут собирать песок и частицы, которые вы никогда не захотите попадать в полотенца для полировки краски, поэтому держите их отдельно на всякий случай.

Пункты для обзора:

  • Не смешивайте с полотенцами, используемыми для других задач
  • Стирать с помощью Micro-Restore safe при температуре до 140F
  • НИКОГДА не используйте листы для смягчения ткани
  • Сушите в местах, свободных от пыли, или в сухих местах самый низкий уровень нагрева

Мытье посуды — главный источник напряженности в отношениях

Карлсон сказал мне, что самые непопулярные домашние дела также, как правило, чаще всего связаны с женщинами.Традиционно женщины берут на себя полную ответственность за уборку за кем-то другим: стирку, уборку туалета, мытье посуды. С другой стороны, мужчины часто ассоциируются с стрижкой газона, вывозом мусора, мытьем машины — задачами, которые не требуют непосредственного и личного контакта с чужой повседневной грязью. Сегодня женщины, которым приходится выполнять эту традиционно женскую работу в одиночку, «считают себя отнесенными к задачам, которые люди не считают желательными», — сказал Карлсон.Это порождает негодование.

[Читатели отвечают: Кто разносит посуду?]

За последние несколько десятилетий мужчины взяли на себя большую долю домашних обязанностей. Сегодня они выполняют в среднем четыре часа работы по дому в неделю, по сравнению с двумя часами в 1965 году. Мытье посуды на самом деле является одной из задач, которые партнеры чаще всего выполняют по очереди: в период с 1999 по 2006 год доля пар, разделивших обязанности по мытью посуды выросла с 16 до 29 процентов, согласно отчету CCF.Это может еще больше раздражать женщин, которые все еще считают, что эта задача ложится на них. Карлсон сказал мне, что если женщина идет в дом к другу и видит, что партнер-мужчина занимается мытьем посуды или помогает ей, она, скорее всего, будет хуже относиться к собственному усмотрению. «Чем чаще делятся задачей, тем хуже для вас не разделять ее», — сказал Карлсон.

У пар, которые разделяют обязанности по мытью посуды, по-видимому, улучшились отношения. По словам Карлсона, это потому, что пара может мыть посуду в команде.Когда каждый из партнеров выполняет некоторую часть домашних задач, они разделяют их одним из двух способов. Они либо делят работу по дому — «ты готовишь, я я посуду» или «ты готовишь в понедельник, я буду готовить во вторник», — либо они делают их вместе, в одно и то же время.

Мытье посуды можно разделить на несколько разных ролей, а не многие другие дела по дому: ты мой, я сушу. Сполоснешь, я загрузу. «Мы с женой могли бы вынести мусор вместе, мы могли бы мыть туалет вместе, но это не имело бы большого смысла», — сказал Карлсон. С другой стороны, характер мытья посуды побуждает пары стоять на кухне вместе и работать одновременно, пока работа не будет сделана. Такая командная работа, особенно при регулярной практике, часто заставляет партнеров чувствовать себя более связанными, готовыми справляться со всеми трудностями как в раковине, так и за ее пределами.

Мы хотим услышать от вас. Отправьте свой ответ на адрес [email protected]

Секрет поддержания чистоты детской одежды без стирки КАЖДОГО дня

При всем волнении рождения ребенка я никогда не думал о ВСЕЙ стирке, которую я буду делать.О, прачечная. Кто мог представить себе, что кто-то настолько маленький, что заставит столько стирки. Мои подруги сказали мне, что я буду стирать каждый день после рождения Деклана, но я не обращала на это внимания. Не я. Я организован. Я работоспособен. И я НЕ стираю каждый день.

Что ж, позвольте мне сказать вам: эта организованная девчонка была довольно скромной. Мне потребовалось немало усилий, чтобы понять, как содержать детскую одежду в чистоте без ежедневной стирки. Прежде чем вы спросите, да, у меня наверняка много детской одежды (спасибо маме!).Детская одежда во многом похожа на нижнее белье — чем больше у вас есть, тем реже вам нужно стирать. Но я обещаю, количество одежды Деклана не имеет ничего общего с улучшенным процессом стирки.

От валяющихся по полу одеял, детского питания на рукавах и подушечки для пеленания…. ну вы знаете I, я узнал несколько советов, как эффективно пользоваться семейной стиркой и содержать в чистоте всю детскую одежду.

Мои любимые советы по содержанию детской одежды в чистоте

Предварительная стирка всех детских тканей

Еще до того, как ребенок вернется домой, рекомендуется выстирать всю детскую одежду.Вы никогда не знаете, какая грязь или микробы могут скрываться на одежде, только что принесенной из магазина.

Стирать все вместе

Сложно справиться с большим количеством белья в семье. Заманчиво стирать белье отдельно в зависимости от потребности: белое белье, цвета, джинсы, очень грязная одежда, детская одежда и т. Д. Вот как мы, , использовали для стирки. Потом появился маленький Деклан, и у меня уже не было на это времени.Мне повезло, если я делал ЛЮБУЮ стирку.

Вместо того, чтобы сортировать и стирать белье по типу одежды, я складываю большую часть нашей одежды в одну загрузку с холодной водой. Горячая вода может сморщиться и потускнеть мою любимую одежду.

Фактор дополнительного времени сушки

Одна вещь, которую мы обнаружили при сушке детской одежды, — это то, что она всегда занимает больше времени, чем сушка белья. Поскольку большая часть детской одежды вязаная и очень крошечная, из-за недостатка площади в сочетании с более толстыми тканями даже самая маленькая одежда сушится дольше, чем пара маминых джинсов 🙂.При планировании стирки учитывайте дополнительное время сушки, но также воспользуйтесь нашим следующим советом:

Сухое полотенце для впитывания влаги

Это неудивительно: детская одежда — маленькая. Но, по крайней мере, для меня было сюрпризом, что сушить небольшую одежду в сушилке непросто. При сушке одежды Деклана сушилка часто выключалась раньше, чем она высыхала. Ух Ой. Пожалуйста, скажите мне, что еще не время покупать новую сушилку. Нет, не все. Поговорив с парой моих друзей, я узнал, что это обычное дело.Если ваша детская одежда слишком легкая, сушилка может не заметить, что одежда еще влажная. Сумасшедший, правда?

Чтобы ускорить цикл сушки и убедиться, что сушилка не останавливается до высыхания одежды, добавляйте чистое сухое полотенце в сушилку, когда вы ее запускаете. Полотенце поможет немедленно впитать лишнюю влагу, а также действует как физический смягчитель.

Никогда не потеряйте ни одного носка!

Как бы легко не потерять взрослые носки в процессе стирки, потерять детские носки — это совершенно другой уровень.Завершить стирку одним носком так же загадочно, как и досадно.

Сетчатые мешки для стирки или сумки для нижнего белья очень полезны, когда дело доходит до стирки ребенка. Выделите одну сумку для детских носков и других крошечных детских вещей, таких как повязки на голову. Как только мешок заполнится грязными носками (или когда у вас закончатся чистые носки), просто поместите весь мешок в стирально-сушильную машину вместе с остальным бельем. Больше не нужно искать подходящие носки, когда белье высохнет!

Установить таймер для белья

Как родители, мы обычно выполняем несколько задач одновременно.Итак, легко понять, почему белье может лежать в стиральной машине часами (черт возьми, даже на ночь). Скорее всего, теперь от белья пахнет плесенью, и его нужно снова вымыть, что займет еще больше времени. Чтобы предотвратить это, установите таймер на своем мобильном телефоне, чтобы вы с большей вероятностью услышали и отреагировали, даже если вы находитесь вне пределов слышимости устройства.

Закрепите нагрудники перед их стиркой

Хлопковые нагрудники — одна из тех вещей, которые требуют почти постоянной чистки. Это может показаться очевидным, но я предполагаю, что многие из нас пренебрегают этой маленькой деталью: застегивают липучки на нагрудниках. Липучка на многих традиционных нагрудниках и детских предметах печально известна тем, что прилипает к другим предметам, прыгающим в стиральной машине.

Вы сэкономите время при складывании и сортировке и сохраните свою одежду в лучшем состоянии.

Точечная уборка мелких аварий

Детские беспорядки случаются.Много. Будь то еда или подгузник, неплохо держать набор детских салфеток под рукой. У нас есть рюкзак в каждой комнате дома, в нашей машине И сумка для пеленок. Сразу обнаруживайте чистые аварии. Еще лучше, если вы можете сразу же смахнуть загрязненную одежду в стиральную машину (следующий совет см. Ниже). В противном случае влажная салфетка поможет разбавить неприятные пятна или запах, пока вы не доберетесь до стирки.

Ожидание выброса

Вы знаете, когда придумываете решение и просто думаете: «Вау, я вообще-то гений» ?? Вот как я отношусь к этому совету. ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ. С момента появления Деклана я значительно изменила свой график стирки. Технически у нас нет расписания. Ждем. Ждем выброса пеленки. Я знаю. Но это будет происходить один или два раза в неделю.

Раздувается ли подгузник или слишком много еды на его рубашке, это , когда я стираю. К счастью (или, к сожалению, я позволю вам решить), этот сценарий происходит достаточно часто, чтобы белье никогда не накапливалось так высоко. Я просто ненавидел стирать пару предметов одежды.

Не использовать кондиционер для белья

Кондиционеры для белья только маскируют запахи и даже не рекомендуются для использования с большинством спортивной одежды и полотенец. Кроме того, смягчители ткани не помогают очистить грязную детскую одежду, а моющее средство само по себе не убивает все бактерии.

Скрепите наряды вместе

Признаюсь, мне нужно время, чтобы вспомнить, какой комбинезон сочетается с какими брюками и какой курткой. Любовь Джо к футболу Университета Алабамы мешает нам одевать Деклана в цвета конкурирующей команды — оранжевый и синий детские наряды (которые, по-видимому, являются суперпопулярными цветовыми комбинациями для мальчиков).Так что вместо этого у нас много зелени и синего.

Мне всегда требуется пара минут, чтобы вспомнить, какие наряды подходят друг другу. Итак, теперь, когда я кладу одежду в корзину, я соединяю ее с помощью застежки (вы можете использовать любой зажим, который есть в доме), чтобы мне не приходилось вспоминать, когда одежда высохнет. Это позволяет легко склеивать одежду, когда она вытирается и высыхает.

Какие советы вы используете, чтобы содержать детскую одежду в чистоте?!?

Любите эти советы? Не забудьте закрепить на потом!

Прачечная гостиницы: Ответы по охране труда

General

Постоянные скручивания и тяги при работе с вытянутыми руками могут способствовать развитию травм от повторяющихся движений. Однако риск таких травм при складывании полотенец несколько ниже, чем при «сушке и складывании» простыней и наволочек. Некоторый контроль над темпом работы и некоторая гибкость в рабочих позах ответственны за снижение риска.

Давайте посмотрим, как мы можем улучшить операции в этой прачечной отеля:

Сортировка и стирка

На предприятии по переработке прачечной операции «сортировка и стирка» обычно выполняются вручную.Эти задачи создают риск боли в пояснице.

Ручная обработка материалов не может быть полностью исключена, но ее можно уменьшить, реорганизовав рабочий процесс. Например, вместо сортировки полотенец и белья перед загрузкой их в мусорные ведра, было бы предпочтительнее загружать белье в мусорные ведра непосредственно из стопки под желобом. Это избавит от необходимости использовать одно и то же белье дважды.

Дальнейшее улучшение условий труда может быть достигнуто за счет уменьшения стрессовых движений тела при обращении с бельем.Укорочение желоба (трубы) для белья, через который сбрасывается белье, создаст больше места, чтобы белье не прижималось к самой трубе. Как следствие, сортировка белья потребует меньшего тягового усилия.

Чтобы уменьшить сгибание при доставке белья на дне мусорных баков, рекомендуется использовать разные типы контейнеров. Например, бункер с одной открывающейся стороной установлен на подвижном наклонно-подъемном столе (Рисунок 14).


Рисунок 14 — Наклонно-подъемный стол

Чтобы уменьшить тягу и толкание при перемещении бункеров, заполненных бельем, рекомендуется использовать более легкие контейнеры с колесами, предназначенными для твердых полов.Кроме того, следует регулярно обслуживать бункеры, уделяя особое внимание колесам.

Для работы в зоне «сортировки и мойки» необходимо стоять на бетонном полу. Рабочие должны носить обувь, обеспечивающую хорошую амортизацию, или они должны использовать подходящие вставки, чтобы уменьшить нагрузку на ступни и поясницу, и использовать противоустаточные коврики, если это возможно.

Сушка и складывание

Общая рабочая нагрузка, плохая планировка рабочего места, неправильная конструкция бункеров для белья и повторяемость работы являются основными факторами риска травм от повторяющихся движений при выполнении «сушки и складывания».

Предоставление ящиков с одной стороной, которая открывается на подъемных устройствах, уменьшит сгибание и другие неудобные положения тела при доставании полотенец на дне ящиков.

Чтобы уменьшить неудобное положение тела, например, когда вы загружаете сушилку выше уровня плеч, рекомендуется использовать платформу. Сужение счетчика, отделяющего рабочего от сушилки, уменьшит тягу вперед.

Извлечение кусков белья и складывание полотенец

Чтобы уменьшить неудобное положение тела, например, поднятие наволочек выше уровня плеч при извлечении наволочек из сушилки, рекомендуется использовать платформу (Рисунок 15).Сужение счетчика, отделяющего рабочего от сушилки, уменьшит тягу вперед. У рабочих должен быть стул для сидения / стоя, чтобы отдыхать между задачами. Кроме того, должна быть предусмотрена подставка для ног, позволяющая рабочему переносить вес тела с одной ноги на другую.


Рисунок 15 — Стоя на платформе при извлечении белья

Частично сложенные простыни, выходящие из сушилки, следует собирать в корзину (Рисунок 16), чтобы при завершении операции складывания рабочий мог использовать счетчик соответствующей высоты для уменьшения чрезмерный изгиб.

Чтобы уменьшить дискомфорт из-за длительного стояния при складывании полотенец, следует использовать противоусталостные коврики. Также должны быть предусмотрены сидячий стул-седло и подставка для ног (Рисунок 17).


Рис. 16. Сбор простыни в корзину

Если сидеть во время выполнения задания нецелесообразно, работники должны использовать эти устройства между задачами.


Рисунок 17 — Кресло-седло для работы сидя

Общие рекомендации

Одним из основных факторов риска травм от повторяющихся движений во время стирки является повторяемость работы.Включайте разные задачи, чтобы изменить повторяющиеся модели работы. Ротация должностей и командная работа — это два варианта, которые позволяют работникам варьировать задачи.

Ротация работ требует, чтобы работники перемещались между различными задачами в фиксированные или нерегулярные периоды времени. Работники прачечной не могут в полной мере воспользоваться ротацией рабочих мест, потому что все задачи похожи по своей природе. Тем не менее, ощущение перемены снижает монотонность и замедляет развитие утомления.

При работе в команде рабочие образуют команду, и каждый член команды выполняет несколько разных задач.Вся команда задействована в планировании работы. Команда контролирует все аспекты работы. Это улучшает отношение и удовлетворенность работой, что является важным фактором предотвращения профессиональных травм и заболеваний.

Выражение признательности

Канадский центр гигиены и безопасности труда в сотрудничестве с правительством Ньюфаундленда и Лабрадора, Департаментом занятости и трудовых отношений, Отделом охраны труда и техники безопасности хотел бы выразить признательность за участие Hotel Newfoundland (канадский Pacific Hotel), которые так свободно отдавали свое время и ресурсы, чтобы помочь нам в разработке этого тематического исследования.

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.