Суббота , 10 октября 2020
Главная / Разное / Абдоминальный жир: Абдоминальный жир: что это такое, как убрать с живота женщине, как похудеть при ожирении, диета для снижения веса, советы диетологов

Абдоминальный жир: Абдоминальный жир: что это такое, как убрать с живота женщине, как похудеть при ожирении, диета для снижения веса, советы диетологов

Абдоминальный жир: что это такое, как убрать с живота женщине, как похудеть при ожирении, диета для снижения веса, советы диетологов

При увеличении массы тела не стоит вводить новомодные диеты или изводить себя голоданием. Для начала нужно понять истоки проблемы. Изучить, где располагаются жировые прослойки. Понять, какой жир наиболее вреден для человека и разобраться, как он образуется. Получить представление, что такое абдоминальный жир и как с ним бороться.

Что такое абдоминальный жир, как похудеть женщинам с таким типом ожирения?Что такое абдоминальный жир, как похудеть женщинам с таким типом ожирения?

Содержание

Разновидности жировых отложений и причины их возникновения

Организм откладывает жир «про запас». Так происходит у всех представителей класса Млекопитающих, к которым относится и человек. Но животные после обильного приема пищи способны длительно голодать и жить за счет высвобождения энергии жировых отложений. Человек питается регулярно и в большинстве своем довольно обильно, что приводит к накоплению жировых прослоек.

Различают три вида жировых отложений:

  • подкожный жир;
  • жир, связанный с полом: у женщин – 12%, у мужчин – 3%;
  • абдоминальный (висцеральный) жир, который залегает во внутренних полостях и окружает органы.

Подкожный жир (crassus – лат.) легко расходуется и исчезает при диетическом питании и регулярных упражнениях. От жировых отложений, связанных с половой принадлежностью, избавиться сложнее. У женщин они залегают в области живота, на бедрах и ягодицах, и доставляют массу расстройств. Висцеральный жир неустойчив и распадается при активном образе жизни и снижении количества пищи.

На заметку: Абдоминальный жир называют забрюшинным, так как область его расположения – брюшная полость. Что это такое – абдоминальный жир? Он присутствует в организме каждого человека и предназначен для защиты от травм и обогрева. Используется как дополнительный источник питания.

Причины образования абдоминального жира

Висцеральные прослойки жира накапливаются по разным причинам:

  • при старении организма, когда уменьшается % мышечной массы и увеличивается % жира;
  • в период менопаузы у женщин, когда начинается возрастная гормональная перестройка;
  • при обилии жирного и сладкого в рационе питания;
  • при низкой физической активности;
  • в результате хронического недосыпания;
  • в случае угнетенного психического состояния.

Абдоминальный жир легко поддается сжиганию. Для этого не нужны титанические усилия и проявления необычных волевых качеств. Стратегию восстановления следует строить исходя из корня проблемы: низкой подвижности и калорийного рациона. Каждый желающий способен сбросить 500 г за неделю, начав двигаться и поработав над меню.

От какого жира проще избавиться?

При сжигании жировых отложений подкожный жир будет исчезать одновременно с висцеральным. Отдельных методик для их удаления не требуется. Рекомендации просты:

  • много движения;
  • разумное питание;
  • обилие жидкости.

К этому перечню можно добавить жиросжигатели натурального происхождения, которые расщепляют абдоминальный жир. Все перечисленное не сработает, если у человека нарушен гормональный баланс. В этом случае нужна помощь эндокринолога, который поможет подобрать правильный рацион питания и подскажет, какой образ жизни следует вести. Но надежда избавиться от абдоминального жира крайне призрачна.

Что такое абдоминальный жир, как похудеть женщинам с таким типом ожирения?Что такое абдоминальный жир, как похудеть женщинам с таким типом ожирения?

В чем опасность абдоминального жира?

При нормальной концентрации бурых клеток, из которых состоят прослойки абдоминального внутреннего жира, проблем не возникает. Это своего рода «защитная подушка», которая предохраняет внутренние органы от повреждений. Норма составляет 15% от общей массы жировых отложений. Но реально этот показатель у большинства людей превышен.

Масса абдоминального жира способна нарастать неограниченно, вызывая серьезные последствия:

  • варикозное расширение вен;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • предпосылка для онкологии;
  • сбои гормонального фона;
  • ожирение;
  • накопление холестерина;
  • развитие гипертонии, диабета 2 типа;
  • развитие болезни Альцгеймера;
  • образование остеопороза;
  • формирование жирового гепатоза (ожирение печени).

К сведению: Любое из этих последствий таит в себе множество опасностей для здоровья и приводит к цепочке необратимых последствий, которые не всегда поддаются лечению. Скопление бурых клеток гораздо опаснее, чем белых (подкожная прослойка). Подкожный жир не наносит серьезного ущерба организму.

Определение уровня висцерального жира

О накоплении излишков абдоминального жира свидетельствует объем талии. Нормой для женщин является показатель в 88 см, для мужчин эта цифра равна 95 см. Если при этом живот не выпирает, то нет причин для волнения.

Чтобы убедиться в отсутствии избыточных отложений абдоминального жира, нужно подсчитать его коэффициент. Для этого измеряем объем бедер и талии и делим окружность талии на окружность бедер. Например, если бедра – 100, а талия – 74, то делим 74 на 100 и получаем коэффициент 0,74. Это нормальный показатель. Причиной для волнения является превышение коэффициента в 0,88 у женщин и в 0,95 у мужчин.

Правильный рацион питания

Правильный рацион питания обсуждается бесконечно. Но фокус в том, что составить меню «под себя, любимого» не так-то просто. Многочисленные варианты монодиет, низкокалорийные диеты не всегда дают желаемый результат. Часто это связано с «гормоном стресса» кортизолом, который при возможной опасности (страх или стресс) начинает сокращать количество глюкозы в мышцах, выводя ее в кровь. Так активируется мышечная активность.

Но обратная сторона медали в том, что при стрессе не всегда приходится спасаться бегством, а лишняя глюкоза провоцирует сахарный диабет и отложение жира. Мышцы, не получившие свою порцию сахара, подают «сигнал бедствия» в мозг и человек начинает заедать проблему мучным и сладким. Поэтому все, что будет сказано о питании, работает лишь в том случае, когда человек физически активен. Он должен расходовать больше калорий, чем получать с пищей.

Нет временным диетам: здоровое питание навсегда

Первый шаг на пути к избавлению от надоевших складок абдоминального жира на животе – это очищение кишечника и печени. В кишечнике накапливаются продукты распада, залежавшиеся каловые массы, токсины. Чтобы оградить от их поступления в кровь, кишечник «завернут» во внутренний жир. Способ очищения подбирается индивидуально: очистительные клизмы, травяные сборы, аптечные средства. Удалив ненужные залежи, нужно двигаться дальше.

Шаг второй – диетическое питание. Диета при абдоминальном ожирении – временная мера, которая поможет решить проблему на начальном этапе. В дальнейшем нужно настраивать на регулярное здоровое питание, иначе отложения жира накопятся вновь. Желательно включить в меню продукты, которые помогают сжечь избыточные калории:

  • цельные злаки в качестве сложных углеводов;
  • мясные продукты или животные белки;
  • «фруктово-овощной коктейль» для пополнения запасов витаминов и углеводов;
  • молочная продукция как источник белков и углеводов.

Есть отдельные продукты, которые хорошо дробят бурые клетки абдоминального внутреннего жира. Они не помогут кардинально решить проблему, но включить в рацион питания для планомерного похудения их все же стоит.

Таблица: примеры продуктов, активно сжигающих абдоминальный жир.

ПродуктКраткая характеристика
Оливковое маслоИспользуется масло холодного отжима как источник Омега полиненасыщенных жирных кислот. Добавляют в салаты, не подвергают термической обработке.
Миндальные орехиИсточник белка, кальция и клетчатки. Ускоряют обменные процессы, контролируют количество сахара в крови, расщепляют жировые отложения.
Овсяная кашаОвсянка насыщена белками и клетчаткой. Благодаря этому снижает уровень холестерина и прекрасно чистит кишечник.
БрокколиСодержит растительные волокна, витамин С, кальций. Низкокалорийный продукт способствует пищеварению и уменьшает поглощение жиров через кишечник.
МалинаБогата витаминами, водой, клетчаткой. Препятствует усвоению сахаров и висцерального жира.
ЛососьЯвляется источником Омега-3 жирных кислот. Насыщает организм белками и витамином Д. Участвует в создании «хорошего» холестерина, гормонов, желчи.
Зеленый чайТонизирует, регулирует уровень глюкозы и гормона стресса. Снижает скорость превращения сахара в жиры.

В жиросжигающем питании для уничтожения абдоминального жира также уместно употребление грейпфрута, авокадо, яичного желтка, семечек чиа, кофе, имбиря, сои, сельдерея, натуральных приправ. Не повредит введение в рацион продуктов, богатых Омега-3 жирными кислотами.

Совет: Ведите дневник, в котором фиксируйте количество перекусов. Дробное питание позволит избавиться от приступов голода и снизить тягу к мучному и сладкому, которое постоянно требует ненасытный организм.

Для создания оптимального баланса БЖУ важно организовать режим питания. Утром в ход идут блюда со сложными углеводами в составе. На обед и ужин – нежирная белковая пища. При ограничении количества углеводов восполнение энергии идет за счет расщепления жиров. 5-6 порций через 2-3 часа – оптимальный вариант питания.

Что такое абдоминальный жир, как похудеть женщинам с таким типом ожирения?

Что такое абдоминальный жир, как похудеть женщинам с таким типом ожирения?

Полезные советы по здоровому питанию

Здоровое питание подразумевает следующие действия:

  1. Составить рацион, который на 70% состоит из овощей и фруктов.
  2. Уменьшить потребление животных жиров (сливочное масло, жирная говядина и свинина), а также аналогичных им по строению растительных жиров (пальмовое и кокосовое масло).
  3. Отказаться от транс-жиров, которые идут как заменители натуральных масел. Они используются для приготовления сдобы, тортов, печенья.
  4. Исключить из рациона продукты с высоким ГИ. При их расщеплении в кровь попадает большой % глюкозы, часть которой впоследствии откладывается «про запас» в виде жиров.
  5. Пересмотреть отношение к алкогольным напиткам. Калорийные по своему составу, они ведут к обильному потреблению закусок, которые дарят излишние килограммы.
  6. Заменить белый хлеб на изделия из муки грубого помола. Важно наличие клетчатки, которая хорошо чистит кишечник.
  7. Забыть о бутербродных перекусах. Заменить жирные бутерброды на орехи, сухофрукты, цитрусовые.

Нежелательно резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании или голодать. Это вызовет сбои обменных процессов и резкую их перестройку, что не пойдет на пользу здоровью и не приведет к потере излишек абдоминального жира. Зная, как похудеть при абдоминальном ожирении за счет питания и физических нагрузок, нужно настроиться на позитивный лад и действовать.

Совет! Откажитесь от низкокалорийных диет. Подсчет калорий и составление идеального меню не всегда приносит положительный результат. У людей, подверженных стрессу и страдающих от ожирения подсчет калорий приводит к волнению или панике, что повышает уровень кортизола.

Физические тренировки против висцерального жира

Только после 20 мин. физической активности начинается сжигание жировых отложений. Абдоминальный жир распадается, если контролировать время тренировки и частоту сердечных сокращений.

В состоянии покоя пульс составляет 60-80 ударов в минуту. При физической активности эта цифра не должна превышать отметку в 115-150 ударов в минуту. Для контроля за этим показателем воспользуйтесь пульсометром. При учащенном сердцебиении «переведите дыхание» и измените ритм. К физическим нагрузкам следует походить индивидуально, исходя из физического состояния и возраста.

За 30-40 мин активной физической тренировки сжигается примерно 150 ккал. Половина этого показателя приходится на сжигание висцерального жира. Если тренировочный процесс проходит неправильно и частота сердечного ритма меньше или больше нормы, то процесс расщепления жиров идет более медленно: 30-40% от общего количества израсходованных калорий.

Удачная схема физических нагрузок для сжигания абдоминального, внутреннего жира:

  • 45-60 мин кардиотренировки;
  • частота – 2-4 тренировки в неделю;
  • остальные дни – на восстановление;
  • через месяц – проработка проблемных зон за счет силовых упражнений.

Совет, как убрать абдоминальный жир с живота женщине, подразумевает разумные физические нагрузки. Внутренняя жировая прослойка уничтожается при скандинавской ходьбе, занятиях на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, плаванье, беге. Полезно играть в теннис, футбол, кататься на велосипеде, подниматься по лестнице, отказавшись от лифта. По мнению французских исследователей, 10 000 шагов в день ведет к потере 7% абдоминального жира.

Полезны правильные отжимания от пола и планка, которые укрепляют плечевые мышцы и брюшной пресс. Физические упражнения на пресс, к сожалению, не всегда приносят желаемый результат: складки абдоминального жира частично исчезают, но жировая ткань меняется на мышечную и тонкая талия остается несбыточной мечтой.

К тому же прицельно удалить жировые отложения на определенном участке тела довольно проблематично. Работая на все зоны тела и повышая физическую нагрузку, теряются калории за счет расщепления молекул абдоминального жира. Мягкое, постепенное похудение – идеальный вариант для избавления от избыточных килограммов. Не стоит слишком усердствовать, пытаясь растерять множество калорий за короткий промежуток времени. Нужно планомерно двигаться к поставленной цели.

 На заметку: К бегу нужно относиться крайне осторожно. Если человек страдает от избыточного веса, то при беге основной удар принимают на себя позвоночник и колени. Беговая разминка сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, которая начинает давать сбои.

Дополнительные меры для удаления складок с живота

Некоторые несложные действия помогут избавиться от абдоминального жира: жировых складок в области живота:

  1. Хороший завтрак стимулирует метаболизм. Организм работает «как часы». Человек активен и теряет излишние калории за счет сжигания жиров.
  2. Важно правильно расслабляться: спать достаточное количество часов, проще смотреть на вещи, больше улыбаться, настраивать себя на оптимистический лад. При частых стрессовых ситуациях организм приходит к выводу, что настали не лучшие времена и начинает активно пополнять жировые резервы.
  3. Желательно потребление большого количества жидкости, до 8 стаканов в день. Свежая вода должна быть «под рукой» всегда. Ее не нужно заменять на другие напитки. Например, кофе снижает гидратацию и ведет к обезвоживанию.
  4. Следует постепенно снижать уровень калорийной пищи. Диета при абдоминальном ожирении у женщин подразумевает потерю до 0,5 кг в месяц. Быстрое похудение вредит организму. В день достаточно съедать пищу с 2000 кал (для женщин) и 2200 кал (для мужчин). При этом следует учитывать уровень физической активности.
  5. Контролировать весовые параметры. Взвешиваться каждое утро перед завтраком. Записываете полученные результаты, чтобы к концу недели продолжать работать по прежнему графику или скорректировать программу борьбы с абдоминальным жиром.

Мужчины быстрее накапливают абдоминальный жир. Особи мужского пола с толстым животиком встречаются довольно часто. Одна из причин – неумеренное употребление пищи и спиртного, особенно пива. У женщин резко возникают жировые складки на фоне гормональных сбоев после родов или в период менопаузы. Рост веса и накопление абдоминального жира происходит на фоне вечернего питания при отсутствии дневного.

Что такое абдоминальный жир, как похудеть женщинам с таким типом ожирения?Что такое абдоминальный жир, как похудеть женщинам с таким типом ожирения?

Продуманная диета и комплекс физических нагрузок не только избавляют от ожирения и излишков абдоминального жира. Они улучшают тонус организма, внешнюю привлекательность. Человек перестает страдать от отдышки, болей в суставах и других «прелестях», которые приходят вместе с лишними килограммами. Правильное похудение без стрессов и депрессий, настрой на победу принесут легкость, хорошее настроение и здоровую, полноценную жизнь.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Что такое абдоминальное ожирение: причины появления и лечение

Абдоминальное ожирение: что это такое и как избавиться от проблемыАбдоминальное ожирение: что это такое и как избавиться от проблемы

Начиная с конца двадцатого века в мире есть очень серьезная проблема – человечество активно, бесконтрольно наращивает массу, становясь все больше с каждым статистическим годом. Ожирение, когда в тканях, клетчатке, на внутренних органах в избытке накапливаются жировые отложения, обусловлено многими факторами. Неправильное питание продуктами, не отвечающими стандартам качества, неорганизованный режим и распорядок дня, переутомление, экологическая ситуация, все это может привести к плачевным последствиям. Причины и лечение абдоминального ожирения у женщин и мужчин мы обсудим в нашей статье.

Что это такое – абдоминальное ожирение: кто в группе риска

Чрезмерные жировые отложения, которые превышают двадцать процентов от нормы принято считать ожирением. Это доставляет немалый дискомфорт, как физического, так и психологического плана.

Абдоминальным называется такое ожирение, при котором все основные отложения приходятся на верхнюю часть тела, живот и грудь. Также есть иные названия заболевания: висцеральное, андроидное или верхнее. При этом меняется силуэт, а фигура начинает напоминать яблоко на тонких ножках.

Основная опасность патологии

Такое состояние может вызывать заболевания сердечно-сосудистой, нервной систем. Более того, избыточная масса может быть не просто бичом для здоровья, но даже стать серьезной угрозой для жизни. Развиться нечто подобное может как у мужчин, так и у женщин. В первую очередь тут играет роль не пол или возраст пациента, а его образ жизни.

Абдоминальное ожирение: что это такое и как избавиться от проблемыАбдоминальное ожирение: что это такое и как избавиться от проблемы

Механизм действия ожирения прост. В нормальном состоянии жир у человека составляет всего около трех килограммов, бывает немного больше или меньше. У больного его зачастую может быть в десять раз больше. Основная масса скапливается на кишечнике и формирует переднюю стенку брюшины, откуда и возникают деформации фигуры. Он обволакивает внутренние органы, сжимает их, не давая им правильно работать, вызывая разные расстройства и нарушения.

  • При ожирении значительно возрастает риск гипертонии и стенокардии. Существует статистика, что полных больных в 2-4 раза больше, чем худых.
  • Пациенты с абдоминальным ожирением на пятьдесят процентов чаще страдают от инфарктов и инсультов.
  • Кровообращение и лимфоотток могут серьезно нарушаться.
  • Может возникать поражение печени и почек.
  • Поджелудочная железа, являясь еще одним фильтром организма, тоже сильно страдает от такого заболевания.
  • Шанс возникновения сахарного диабета разных типов значительно повышается.
  • Онкологические проблемы чаще проявляются у людей, страдающих от такого недуга.

Считается, что даже обычные простудные, вирусные и респираторные болезни протекают у пациентов с таким ожирением намного дольше, тяжелее, чем у тех, у кого жировые отложения в норме.

Симптомы

Абдоминальное ожирение: что это такое и как избавиться от проблемыАбдоминальное ожирение: что это такое и как избавиться от проблемы

Главным признаком абдоминального ожирения у мужчин и женщин становится аномальное скопление жира в верхней части тела, начиная от живота. Существуют средние показатели. О патологии можно говорить тогда, когда обхват талии женщины превышает восемь десять сантиметров, а у мужчины – девяносто четыре сантиметра.

При абдоминальном ожирении общий индекс массы тела очень часто остается в пределах нормы. Из-за этого человек бывает просто не осознает проблему, пока она не переходит в критическую стадию.

Наиболее яркими симптомами болезни могут стать сопутствующие проблемы в организме.

  • Сахарный диабет второго типа.
  • Дислипидемия.
  • Инсулинорезистентность.
  • Артериальная гипертензия.
  • Сбои обмена мочевой кислоты.
  • Повышение содержание в организме так называемого гормона стресса – кортизола, что вырабатывается жиром.
  • Абдоминальный жир вырабатывает еще один гормон под названием интерлейкин-6. При его избытке даже безобидная простуда может иметь серьезные осложнения и последствия.
  • У мужчин наблюдается переизбыток эстрогена в организме, что приводит к крупным расстройствам потенции и либидо, репродуктивным способностям.
  • Женщины с ожирением часто страдают от бесплодия или неспособности выносить малыша.

Избыток гормонов в любом случае вреден для организма и всех его систем. Врачи отмечают накопление в сосудах «плохого» холестерина. Люди могут мучится от частых запоров, повышенного метеоризма. При этом прирост жира не только не прекращается, но и растет в геометрической прогрессии.

Причины появления жира в области живота

Абдоминальное ожирение: что это такое и как избавиться от проблемыАбдоминальное ожирение: что это такое и как избавиться от проблемы

Наиболее распространенной причиной нарастания абдоминального жира на животе и груди становится невозможность переработки полученной с едой энергии. Они поступают внутрь в виде килокалорий, которые тело совершенно не в состоянии истратить ввиду низкой физической активности. То есть, постоянное переедание и малоподвижный стиль жизни приводит к жировым отложениям.

  • Гиподинамия.
  • Злоупотребление сладостями, жирной высококалорийной едой, копченостями, солениями.
  • Генетическая предрасположенность к расстройствам ферментативной системы.
  • Стрессовое переедание – «заедание» нервных состояний сладостями или другой пищей.
  • Эндокринные болезни.
  • Депрессии, синдром хронической усталости.
  • Прием гормональных или психотропных препаратов чрезмерно длительное время.
  • Изменение физиологического статуса (беременность, климакс).

Ситуация обычно усугубляется довольно быстро, если не делать ничего для ее купирования. Жир возникает внезапно, а когда пациент начинает бить в колокола, то избавиться от него уже становится не просто. Однако не нужно думать, что привести свое тело в норму невозможно.

Различия женского и мужского абдоминального ожирения

  • Женское ожирение вредно, но не так сильно, как мужское. Мужчины болеют гораздо больше, переносят симптоматику труднее, а умирают гораздо раньше.
  • Женщины гораздо быстрее накапливают жировую ткань. Так природа испокон веков защищала продолжательницу рода от холода и голода.
  • Похудеть женщине в разы проще, чем мужчине.

Диагностика абдоминального ожирения

При выявлении такого заболевания врач должен провести ряд исследований.

  • Измерение объема талии, чтобы определить, вписывается ли он в норму.
  • Выявляет и высчитывает индекс массы тела (ИМТ) и индекс ожирения. Для этого вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах. ИМТ от30 считается довольно серьезной угрозой здоровью.
  • Проводится полное медицинское обследование, берутся всевозможные тесты для выявления нарушений в работе органов и систем: измеряется уровень мочевой кислоты в биохимическом анализе крови, выявляется гипогликемический профиль, проводится тест на толерантность к глюкозе и прочее.

В некоторых случаях показана магниторезонансная и компьютерная томография, ультразвуковое исследование, рентгенологическая денситометрия, назначается консультация у психолога и диетолога.

Как избавиться от абдоминального ожирения у женщин и мужчин

Абдоминальное ожирение: что это такое и как избавиться от проблемыАбдоминальное ожирение: что это такое и как избавиться от проблемы

Лечение этой проблемы, когда она достигла повышенной или высокой степени проводится только под наблюдением медицинского персонала. Домашние потуги скорее всего не дадут результата на таких этапах, ведь проблема кроется в нарушениях работы внутренних органов и чревата серьезными последствиями. Если же заметить болезнь вовремя, то активность, физические упражнения, коррекция питания вполне поможет справиться с проблемой.

Психологический настрой

Лечение любого заболевания должно начинаться с того, чтобы пациент был готов к нему. То есть, психическое и психологическое состояние его очень важно. Причем нужно настроить человека не только на возвращение красивой фигуры, но также на излечение нарушений внутренних органов.

Нужно понять, что абдоминальное ожирение не приходит само по себе – он ведет с собой обязательные сбои работы всех систем организма. нужно правильно поставить перед собой цели, осознать их, понять, принять, а только потом приступать к лечению.

Сбалансированное питание

Диета при абдоминальном ожирении выстраивается так, чтобы постоянно снижать дневную норму калорийности, пока она не станет соответствовать потребностям. Организм не должен получать больше, чем может истратить, это закон.

Диетологи рекомендуют максимально сократить поедание рафинированных углеводов, животных жиров. Зато клетчатку и белки нужно вводить в рацион в нормальном количестве. Соль, приправы и острые специи из рациона надо по возможности устранить. Отказаться от жаренного тоже придется, а вот вареное, пареное и даже печеное небольшими дозами можно есть. Советуют перейти на дробное питание до пяти раз за сутки.

Не забудьте добавить в рацион овощи и фрукты. По возможности, поглощать их нужно сырыми, но можно отваривать или готовить на пару. Некоторые из них, к примеру, баклажаны, можно есть в любое время суток без вреда для здоровья.

Регулярная физическая активность

Абдоминальное ожирение: что это такое и как избавиться от проблемыАбдоминальное ожирение: что это такое и как избавиться от проблемы

Однако, как бы вы ни старались, но одной гипокалорийной диеты для уменьшения веса, избавления от абдоминального ожирения мало. Метаболизм при новом режиме питания замедлится, а жир, если и перестанет накапливаться, то уходить не будет. Очень важно применить физические нагрузки для ускорения активизации процесса лечения.

Не нужно изматывать себя в зале ежедневно до кровавого пота, это принесет только отрицательные эмоции, разочарование, а может привести к нервному срыву. Лучше всего посоветоваться с врачом, который назначит собственный, индивидуальный режим тренировок, к примеру, трижды в неделю. Кроме того, надо больше гулять, отказаться от лифта, а также передвигаться чаще пешком или на велосипеде там, где раньше пользовались авто или общественным транспортом.

Медикаментозная коррекция

Многие надеются, что врач выпишет им чудо-таблетку и лишний жир с живота исчезнет сам, будто по мановению волшебной палочки, но такого не бывает. Лекарственные препараты выписывают только в том случае, если после двенадцати недель комплексные меры (диета, упражнения) не дали результата. Могут назначаться разные жиромобилизующие препараты, устраняющие ощущение голода, антидепрессанты.

  • «Адипозин».
  • «Флуоксетин».
  • «Фепранон».
  • «Ксеникал».
  • «Регенон».
  • «Меридиа».

Только врач может определить, какие лекарства наиболее безопасны для пациента. Потому самостоятельно «выписывать» себе подобные препараты строго запрещается. Это может вызвать тяжелые последствия, лечить которые придется еще дольше и труднее.

Хирургические методы лечения при высокой степени ожирения проводятся в крайне редких случаях. Все дело в высоком степени риска возникновения осложнений. Чаще всего они могут быть направлены на удаление части желудка или кишечника. Отдаленный эффект от абдоминальной хирургии при высокой степени ожирения наукой пока не изучен досконально, потому относиться к нему нужно с особой опаской.

Особенности лечения в зависимости от пола

Абдоминальное ожирение: что это такое и как избавиться от проблемыАбдоминальное ожирение: что это такое и как избавиться от проблемы

Если женщины вполне могут себе позволить худеть и полнеть в течение непродолжительного времени несколько раз, то мужчинам такая роскошь недоступна. Некоторым девушкам достаточно сесть на диету, как лишние объемы быстро уходят, не оставляя после себя следа.

Парням при ожирении придется приложить массу усилий и обычных велопрогулок тут точно окажется недостаточно. Так происходит из-за повышенной мышечной массы, которая, будто фабрика, специализирующаяся на выпуске гормонов. Мужчине труднее приобрести ожирение абдоминального типа, но и распрощаться с ним окажется непросто.

Профилактика ожирения

Своевременно предпринятые шаги для купирования симптоматики, а также устранения самой причины ожирения, могут иметь наиболее качественный эффект. Даже при снижении массы тела хотя бы на 10-12% уже снижает риск общей ранней смертности. Поэтому профилактика чрезвычайно важна.

  • Калорий надо вводить в организм ровно столько, сколько он способен переработать. Придется заняться собственным здоровым питанием вплотную.
  • При генетической предрасположенности надо уменьшить потребление углеводов и жиров до минимума.
  • Растительная, а также белковая пища должна преобладать в рационе.
  • Физическая активность без фанатизма приведет к поддержанию формы. Не обязательно тренироваться пять раз в неделю. Довольно будет занятий танцами, прогулками, велопоездками, утренними пробежками – что кому по душе.

Если особо «ничего не видно», но недовольство своей физической формой, телом имеется, нужно сперва пойти к врачу, пройти обследование у эндокринолога, поговорить с диетологом. Только после этого можно делать какие-то выводы.

Виды брюшного жира и как его убрать

Проблемы с весом начинаются, когда в организме увеличивается количество жировых клеток, которые к тому же по своему размеру больше нормальных. Все медики едины во мнении, что избыточный абдоминальный (брюшной) жир — один из основных факторов возникновения многих серьезных проблем со здоровьем, например, таких как гипертония, диабет, хроническое воспаление. Какие бывают типы накопления абдоминального жира, и что необходимо делать, чтобы не допустить его чрезмерного накопления, расскажем далее.

Виды брюшного жира и как его убрать

Вздутый живот

Вздутие и увеличение живота сами по себе не связаны с брюшным жиром. Но это тревожный сигнал о возникших проблемах с пищеварением, постепенно способствующих его накоплению. Раздувшийся живот, появление которого связано с нарушениями пищеварения, легко убирается, если отрегулировать рацион и режим питания. Вздутие живота происходит в результате повышенного газообразования и/или плохой моторики кишечника.

Оно усиливается после приема пищи, особенно если перерыв между приемами пищи большой, и уменьшается в положении лежа и проходит в течение ночи. В этом случае нет особой потребности в усиленных физических тренировках. Просто придерживайтесь сбалансированного питания, включая в свой рацион продукты, регулирующие пищеварение, и избегайте молочных продуктов и продуктов с глютеном, так как они могут вызывать и усугублять данную проблему.

Подкожный жир на животе

Мы чаще всего проявляем особую озабоченность при появлении подкожного жира, особенно в таких местах, как талия, бедра и ягодицы. Он заметен и очень портит нашу фигуру. Поэтому, мы хотим, как можно быстрее от него избавиться. Это самый безопасный тип брюшного жира с точки зрения возникновения возможных рисков для здоровья.

Чтобы убрать лишний подкожный жир, необходимы регулярные тренировки (ходьба, бег, спортивные игры, танцы), а также хороший сон. Старайтесь не болеть инфекционными заболеваниями и не иметь хронических болезней. Другими словами, если вы здоровы, вам нечего переживать по поводу подкожного жира. Просто найдите немного времени для спортивных тренировок, чтобы поддерживать свой организм в хорошей физической форме.

Нижний тип накопления брюшного жира

Этот тип накопления брюшного жира обычно связан с малоподвижным образом жизни и небольшими проблемами с пищеварением. Если вы в принципе являетесь не полным человеком, но брюки или юбка стали тесноватыми, виной тому является накопившейся жир в нижней части живота. И хотя повода для особых переживаний у вас нет, от него лучше избавиться.

Кроме употребления овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки, старайтесь сократить употребление переработанных и рафинированных продуктов (масла, муки, сахара), сладких напитков. Ведите активной образ жизни, не забывайте о занятиях спортом. Включите в рацион различные приправы, улучшающие пищеварение. Положительные результаты не станут себя ждать, буквально через несколько дней или недель в зависимости от вашего типа телосложения и особенностей метаболического профиля.

Выпирающий живот

Выпирающий живот — это результат сидячего образа жизни и несбалансированного питания. Абдоминальный жир расположен ниже пупа в виде свисающего фартука. Вам придется решительно отказаться от переработанных продуктов и жареных блюд, сахара, алкоголя, сладких газированных напитков и следить за размерами порций.

Добавьте к этому регулярные тренировки, а также изменение рациона питания, который должен включать:

  • Цельнозерновые крупы.
  • Полезные жиры (полиненасыщенные жиры и среднецепочные насыщенные жиры), содержащиеся в рыбе, растительном масле, орехах.
  • Белки (яйца, морепродукты, белое мясо).
  • Жизненно важные минеральные вещества и витамины.

Не ждите мгновенных результатов. Но, несмотря на это, не отступайте от своего плана.

Висцеральный жир

Это так называемый внутренний, невидимый жир. И поэтому он гораздо опасней перечисленных выше типов абдоминального жира. Это серьезная угроза для здоровья. Висцеральный брюшной жир окружает жизненно важные органы брюшной полости. Наличие висцерального жира связывают с нарушениями усвоения глюкозы и жирового метаболизма, ухудшением липидного профиля, гипертонией, резистентностью к инсулину, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом 2 типа.

Опасность избыточного висцерального жира состоит в его близости к воротной вене, по которой кровь попадает из кишечника в печень. Вредные вещества, выделяемые висцеральным жиром, включая насыщенные кислоты, оказываются в воротной вене и поступают в печень. В печени они способствуют выработке липидов, что усугубляет нарушения метаболических процессов и повышает вероятность появления факторов риска для здоровья. С

огласно результатам клинических и базовых исследований, старение, половые гормоны, чрезмерное употребление сахара и недостаток физической активности — вот основные причины накопления висцерального жира в организме. Также исследованиями установлена взаимосвязь между неконтролируемым стрессом и интенсивным накоплением брюшного жира, особенно у женщин.

Ваша одежда становится тесной, и появилась одышка, когда поднимаетесь вверх по лестнице или во время бега трусцой? По всей вероятности, виной тому является висцеральный жир. Вы спросите, что делать? Регулярно питайтесь, откажитесь от фастфуда, придерживайтесь сбалансированного и здорового питания, уменьшите порции, не заедайте стресс, сократите употребление кофеиносодержащих и алкогольных напитков, бросьте курить.

Повысьте уровень своей физической активности, но не перестарайтесь, она должна быть умеренной. И что самое важное, практикуйте глубокое дыхание и медитацию. Прогресс будет медленным, но вместе с тем, неуклонным. Кроме снижения веса и уменьшения объема талии, у вас улучшится пищеварение, увеличится запас жизненных сил, нормализуется сон.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как убрать абдоминальный жир?

Если вы не сильны в анатомии, то словосочетание «абдоминальный жир» может показаться вам незнакомым. Но что точно знакомо 9 из 10 людей в возрасте за 25 лет — это жир на животе. У одних его совсем немного, а кто-то может «похвастать» приличным животиком. Этот жир отличается от подкожного тем, что находится в брюшной полости и покрывает внутренние органы. Если за подкожный жир можно ухватиться пальцами, и мы видим его в форме складок, свисающих над поясом брюк или ремнем, то жир абдоминальный похож на выпирающий живот.

Как бы там ни было, пусть не все стремятся к модельным параметрам, но жир на животе хочет убрать каждый. В этой статье мы расскажем, как убрать абдоминальный жир с живота при помощи правильного питания и несложных физических упражнений.

абдоминальный жир

Чем опасен жир в брюшной полости?

Во-первых, давайте разберемся с отличием висцелярного (или абдоминального) жира от подкожного. Этот жир состоит из бурых клеток, находится под мышцами пресса, сжечь его сложнее, чем подкожный. Кроме того, абдоминальный жир представляет большую опасность для здоровья, чем жировая прослойка.

Такая «ноша» чревата сбоем в работе гормональной системы, замедлением процессов пищеварения, обмена веществ, болезнями почек и печени, возможным инфарктом или тромбозом. И это не говоря уже об эстетической стороне вопроса. Но то чтобы абдоминальный жир сжигается тяжелее, чем подкожный, данный процесс вовсе не невозможен. Разберем далее, как избавиться от висцелярного жира быстро и безвозвратно.

«Это не живот, это – комок нервов!»

Цитата из фильма, несмотря на юмористическую составляющую, на 100 % истинна. Откуда берется абдоминальный жир на животе? Дело не только в неправильном питании или сидячем образе жизни, но и в постоянном состоянии стресса. В конце прошлого века врачи доказали, что вредный гормон кортизол («гормон стресса») не позволяет жиру расщепляться даже в результате физических нагрузок, а кроме того, «благодаря» ему может не происходить прироста мышечной ткани.

 как убрать абдоминальный жир

В итоге, можно исправно делать зарядку или ходить в зал, не есть после шести вечера, да и вообще питаться правильно, а пузико все-таки будет. Кортизол может не мешать сжиганию жировой прослойки под кожей, но убрать абдоминальный и висцеральный жир (это одно и то же, как мы выяснили выше) будет очень сложно.

Итак, первая причина от чего появляется такой жир, – это ощущение беспокойства, депрессия, стресс, недостаток сна. Начните с искоренения этих причин и, возможно, ничего менять больше в жизни не придется, так как фигура сама придет в форму.

Проверьте гормональный фон

Мужчинами и женщинами нас делают не только первичные и вторичные половые признаки, но и верный гормональный фон. «Худею, а вместо этого вес только набирается», «Никак не могу избавиться от угревой сыпи», «Такое ужасное настроение постоянно, аж плакать хочется». Если вам свойственны такие или подобные высказывания, то нужно проверить уровень гормонов в медцентр, сдав анализы. Такая процедура стоит недорого, но может впоследствии сэкономить много времени, сил и денег.

Гормональный фон — это тонкий инструмент, который может разладиться из-за болезни, стресса, резкой смены климата, при половом созревании. Один из признаков того, что не все в порядке с должным уровнем гормонов, — копящийся абдоминальный жир. У женщин это выражено в большей степени, чем у мужчин. У представителей сильного пола жир начинает скапливаться на бедрах и боках. Итак, если это проблема имеет место, то пока не привести гормональную систему в порядок, похудеть и чувствовать себя хорошо не удастся.

Нужно заметить, что существует связь между абдоминальным жиром и гормональным фоном. Так, избыток данного жира может стать причиной разлада уровня гормонов, а сбой в гормональной системе способен привести к появлению и накоплению висцелярного жира. Если у вас имеется и то и другое — ведите борьбу по всем фронтам.

«Не хлебом единым жив человек»

Совсем не хлебом, а напротив. Итак, вы жизнерадостный человек, хорошо высыпаетесь, довольны работой и чувствуете себя комфортно дома.

абдоминальный жир на животе

Именно когда все хорошо, многие из нас склонны к набору лишнего веса посредством переедания. Статистика стран СНГ свидетельствует о том, что после вступления в брак в первые два года значительно поправляются 70% девушек и 45% мужчин. Это связано с тем, что еда – наиболее простая возможность выразить свою любовь близким людям. Парочки начинают угощать друг друга вкусностями, заказывать пиццу на дом, смотреть фильмы с долгим чаепитием и вкусняшками. А как отказаться от пары бутылочек пива с чипсами? Даже от природы стройные и красивые тяжелеют, а на месте плоского животика вырастает несимпатичное брюшко.

Замена вредных калорий на полезные

На самом деле диета – это самый неудачный и неэффективный способ убрать абдоминальный жир у мужчин и женщин. Жир нельзя убрать точечно, то есть «посижу пару дней на кефире и проснусь с плоским животом» — это идея, которой не суждено сбыться. Скорее всего, у вас уйдет несколько сантиметров в обхвате бедер или живота, но это будет не жир, а мышечная масса.

Ни одна диета не работает как нужно только по той причине, что когда вы недоедаете, ваш организм только более активно запасается жировой массой. Забудьте о диете, как о способе сбросить абдоминальный жир, и выберете иной подход – замена вредных калорий на полезные и нужные.

Мясо и рыба – на борьбу с жиром

Правильными калориями считаются все те же белки, углеводы и жиры, но много зависит от их количества и качества. Основу питания тех, кто худеет, должен составлять белок. Это нежирное мясо птицы, говядина, рыба, яйцо, творог. Жиры лучше всего брать из растительных масел, орехов, семечек.

как убрать абдоминальный жир с живота

Кроме того, в мясе птицы, рыбы, яичных желтках достаточно жиров, необходимых для работы организма.

Не забывайте и об углеводах. Овощи, каши на завтрак, печеный картофель, макароны из твердых сортов пшеницы – это полезная еда, которая не только насыщает и вкусна сама по себе, но еще и формирует хороший метаболизм и позволит вам похудеть.

Конечно, имеет смысл отказаться от вредного сочетания жиров и углеводов. Речь идет о любых кондитерских сладостях, мучных изделиях, чипсах, сладких фруктах.

Физическая нагрузка

Даже если вы перейдете на правильное и полезное питание, абдоминальный жир не растворится сам по себе. Если до 25 лет можно практически не делать ничего для поддержания формы, то после ваши мышцы начнут дряхлеть, что приведет к обвисанию кожи и ухудшению внешнего вида даже при нормальном весе. Спорт необходим, если вы хотите хорошо выглядеть не только в одежде, но и на пляже.

Как убрать абдоминальный жир с живота? Большинство людей, даже занимающихся спортом, считают что нужно направить усилия на упражнения для пресса. Однако даже делая по 200 повторений в день, нет гарантии, что вы достигните желаемого результата. Мышцы пресса от нагрузки будут прорисовываться, если у вас низкий уровень подкожного и абдоминального жира. В противном случае мышцы будут расти, а из-за неуменьшающегося объема жира, живот будет казаться еще больше. Упражнения на пресс хороши, но как вспомогательное, а не основное средство в борьбе с висцелярным жиром.

как избавиться от абдоминального жира

Базовые упражнения как основа борьбы с висцелярным жиром

Как избавиться от абдоминального жира с помощью спорта? На помощь вам призваны три основных упражнения тяжелой атлетики – это приседания, жим от груди и тяга штанги с пола. Не имеет значения, какого вы пола, возраста или роста. Нет нужды сразу хватать огромный вес и пытаться бить мировые рекорды. Если вы никогда не делали базу или не работали с весом, то вначале освойте технику правильного приседания и тяги веса с пола. Потом можно переходить к упражнениям с боди-баром или пустым грифом.

абдоминальный жир у мужчин

Эти упражнения являются классическими для набора мышечной массы, похудения и избавления жира во всех местах. Их можно делать и дома, но лучше записаться в фитнес-зал, где есть возможность работать под присмотром тренера и экспериментировать с разным весом. Занимайтесь не более 3 раз в неделю по 50-60 минут.

Аэробная нагрузка

Вторая часть физической нагрузки — это аэробные упражнения. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде – вы можете выбрать то, что вам по душе. К тому же необязательно называть аэробную нагрузку «упражнениями». Ходите пешком почаще, где это возможно, откажитесь от лифта, заведите собаку, чтобы ее выгуливать. Вы не только улучшите общую физическую форму, но и заставите абдоминальный жир буквально гореть все время, а не только в зале.

Соблюдать питьевой режим

Вы, возможно, слышали про пресловутые два литра воды, которые нужно в день выпивать каждому. На самом деле, хоть пить воду и необходимо, но сколько ее должно быть – это индивидуально для каждого. Пейте каждые два часа стакан воды — этим вы поспособствуете выводу токсинов, ускорите метаболизм, а кроме того, избавитесь от постоянного чувства голода. Имейте в виду, что чай, кофе, соки не считаются «водой», а поэтому не учитывайте эти напитки в общем количестве выпитого.

Резюмируя

Применяя все перечисленные способы избавления от абдоминального жира, вы сможете за 3-4 недели достичь видимых результатов. Не стоит сильно ориентироваться на потерю веса.

абдоминальный жир у женщин

Жир весит немного, но занимает большой объем. Вы можете потерять всего килограмм-полтора, но при этом уменьшиться в талии на 5 сантиметров. Поэтому для фиксирования результатов рекомендуется не только взвешиваться раз в неделю, но и измерять объемы.

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Если ваша цифра больше и вы недовольны своей внешностью, воспользуйтесь одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям , именно в районе талии.

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% .

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.

Исследования показывают , что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон . Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит .

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% .

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно доказана.

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают , что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.

6. Следите за тем, что едите

kakprosto.ru

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Читайте также 💪

Полезные советы для удаления висцерального жира

висцеральный жир

Абдоминальный жир также принято называть висцеральным. Он накапливается в районе талии и живота. Наиболее подвержены появлению абдоминального жира именно мужчины. У женщин он появляется в избыточном количестве в разы реже. Абдоминальный жир представляет серьезную опасность. Он значительно ухудшает работоспособность внутренних органов. Нужно понимать, что полностью избавиться от жира не выйдет. Без него организм не сможет работать. Основная цель – снизить количество абдоминального жира до нормальных показателей.

Что такое абдоминальный жир и какие причины его появления

Абдоминальный жир образуется между мышцами и внутренними органами. Скапливается в области живота и талии. В нормальном количестве он даже полезен. Он защищает внутренние органы от травмирования.

К основным причинам повышения уровня абдоминального жира относят:

  • наследственную предрасположенность;
  • стрессы и их дальнейшее заедание;
  • полное отсутствие физической активности;
  • гормональную перестройку;
  • наличие вредных привычек.

Большое количество абдоминального жира негативно сказывается на жизни человека. Из-за возникшей тяжести он вынужден вести малоактивный образ жизни. Больше нет возможности выполнять многие привычные дела, например, длительные пешие прогулки становятся самым настоящим испытанием. Повышается в разы риск появления вредных привычек. Основная причина – тот стресс, который испытывает человек, стремительно набравший вес. Увеличение жира становится первопричиной появления комплексов.

комплексы

При наличии абдоминального жира в разы возрастает риск появления различных заболеваний. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. В большинстве возникает гипертония. У людей с повышенным количеством абдоминального жира высока вероятность развития сахарного диабета.

Полезные советы по изменению рациона

Борьба с абдоминальным жиром должна быть комплексной. В первую очередь нужно пересмотреть свой рацион. Это 80% успеха при борьбе с жировыми отложениями. Нужно уменьшить калорийность пищи и отказаться от различных сомнительных вкусностей. Из рациона полностью исключают полуфабрикаты, копчёности, выпечку, соусы, а также жареные блюда.

Категорически запрещен алкоголь. Он содержит пустые калории и всегда приводит к набору лишнего веса.

Сделайте свое питание сбалансированным. Порции должны быть частыми, но маленькими. В ограниченном количестве можно есть мясо, яйца и сыры. В большом количестве в меню включают свежие фрукты и овощи. Нужно заменить животные жиры на растительные.

Ускорить метаболизм можно при помощи жирных ненасыщенных кислот. Это поможет ускорить процесс избавления от имеющегося абдоминального жира. Для этого в рацион включают орехи, семена льна, а также жирные сорта рыбы.

жирная рыба

Что еще помогает при борьбе с абдоминальным жиром

Избавиться от абдоминального жира не так трудно, как кажется. Главное – придерживаться эффективных рекомендаций:

  1. Откажитесь от лени. Если есть возможность, нужно хотя бы 2-3 остановки ехать не на транспорте, а идти пешком. Смотреть телевизор лучше не сидя или лежа, а стоя. Дополнительно нужно чаще совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
  2. Изучайте этикетки. Часто мы поддаемся уловкам маркетологов и берем продукты, которые заявлены, как полезные и способствующие похудению. Изучив состав, можно убедиться, что большинство из них содержат избыточное количество жиров и вредных добавок.
  3. Перестаньте делать бесполезные упражнения. Все упражнения, которые не предполагают повышение нагрузки, неэффективны. К слову, без изменения питания все тренировки и вовсе бесполезны. Самое результативное упражнение – скручивание с весом.
  4. Не пропускайте приемы пищи. Голодовка не даст результата. Только правильное питание поможет достичь желаемого результата.
  5. Откажитесь от вредных привычек. Любые пагубные пристрастия негативно сказываются на гормональном фоне и метаболизме. Жир накапливается в разы быстрее, поэтому нужно как можно раньше избавиться от вредных привычек.

Избавиться от абдоминального жира можно только при комплексном подходе. Также важна систематичность.

Абдоминальное ожирение у женщин: смптомы, причины, лечение
спорт при абдоминальном ожирении

женское ожирениеАбдоминальное ожирение является очень опасным видом ожирения для женского здоровья. Жировая ткань, расположенная в этой части тела, оказывает гораздо большее негативное влияние на функционирование организма, чем накопленная в других частях. Этот жир значительно влияет на нарушения обмена веществ и связан с возникновением, среди прочего диабета, гипертонии, инфаркта.

Содержание:

  1. Что такое абдоминальное ожирение?
  2. Как распознать абдоминальное ожирение?
  3. Абдоминальное ожирение – причины
  4. Как устранить абдоминальное ожирение?
  5. Абдоминальное ожирение – осложнения

Что такое абдоминальное ожирение?

Брюшное ожирение, обычно называемое пивной мышцей, вопреки его названию, не заставляет смеяться. Характеризуется оно отложениями жира внутри брюшной полости. Абдоминальное ожирение (также висцеральное, то есть висцерально-яблочный тип), прикрывающее брюшной и грудной пояс, очень опасно для здоровья. И это не только результат необузданного аппетита. Абдоминальное ожирение нуждается в лечении. Диета и движения являются основными методами лечения.

Ожирение – это увеличение массы тела, связанное с чрезмерным развитием жира, которое значительно выше нормы для данного пола и возраста. Официально это считается хроническим заболеванием. Риск для здоровья можно оценить на основе распределения жира в организме. Существует два типа ожирения: андроидное (также называемое брюшной, висцеральный, центральный, яблочный) и гиноидное (так называемое ягодично-бедренное, грушевое).

В области живота жировая ткань содержит большинство кровеносных сосудов, в ней легче накапливается жир, который выделяется в стрессовых ситуациях.

измерение талии при ожирении

У женщин этот тип ожирения встречается реже, чем у мужчин, обычно во время менопаузы, если только он не определен генетически. Жировая ткань, накапливающаяся в брюшной полости, чрезвычайно метаболически активна, что, в свою очередь, связано с тем, что ткани становятся более устойчивыми к действию инсулина, который отвечает за доставку глюкозы из крови в клетки, в которых она может быть обработана. Еще более удивительным является тот факт, что люди, чей жир накапливается в ягодично-бедренной области, в некоторой степени защищены от сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

Избыток жира в брюшной полости также может возникать у людей с нормальной или слегка повышенной массой тела и быть фактором риска для них сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии, а также может вызывать инсульт.

Брюшное, висцеральное или центральное ожирение представляет собой опасную концентрацию жировой ткани вокруг брюшной полости.

Стресс, поедание большого количества обработанных продуктов, а также недостаток физической активности являются причиной многих заболеваний и недугов. Одной из проблем, затрагивающих все большее число людей во всем мире, является абдоминальное ожирение, которое может быть причиной многих серьезных заболеваний.

Брюшное, висцеральное или центральное ожирение представляет собой опасную концентрацию жировой ткани вокруг брюшной полости. Центральное ожирение встречается в основном в высокоразвитых странах. Это заболевание может способствовать формированию многих серьезных осложнений для здоровья, таких как гипертония, диабет, атеросклероз и, среди прочего, остеоартроз.


Основными причинами этого заболевания являются плохое питание, недостаточная физическая активность и, в частности, генетические заболевания. Диетологи всего мира советуют начать борьбу с абдоминальным ожирением, изменив свой рацион. Однако одной лишь смены диеты недостаточно, вы получите лучшие результаты только после увеличения физической активности.

Как распознать абдоминальное ожирение?

Абдоминальное ожирение, в зависимости от его стадии, классифицируется как абдоминальное ожирение первой и второй степени:

Абдоминальное ожирение первой степени

Если вы подозреваете, что у вас абдоминальное ожирение, рекомендуется измерить размер талии. У женщин центральное ожирение обычно возникает при окружности талии выше 80 см.

правильное питание

2 класс абдоминального ожирения

Абдоминальное ожирение 2 степени возникает чаще всего, когда окружность талии составляет более 88 см для женщин.

Отношение окружности талии к окружности бедер также является распространенным критерием для оценки абдоминального ожирения. Для женщин предельное соотношение составляет 0,85.

Абдоминальное ожирение – причины

Помимо плохого питания и недостатка физической активности, могут быть и другие причины так называемого брюшного ожирения. Они включают, среди прочего:

1. Стресс

Хронический стресс высвобождает большое количество кортизола – гормона, ответственного за накопление жира в клетках, особенно вокруг живота. Стресс также способствует выработке норадреналина – гормона, повышающего аппетит к углеводам.

2. Менопауза

Менопауза – это особый период в жизни каждой женщины. Во время менопаузы выработка женских гормонов уменьшается, а выработка мужских гормонов увеличивается. Это имеет тенденцию накапливать жир на животе.

3. Лекарства

Тенденция к накоплению жира вокруг брюшной полости также может быть вызвана приемом некоторых лекарств. Примером могут служить стероиды, используемые для лечения ревматических заболеваний и бронхиальной астмы.

Абдоминальное ожирение, когда обратиться к врачу?

Врач может легко обнаружить брюшное ожирение. Но пациенты часто видят проблему, побуждающую их посещать врача, только когда они начинают чувствовать снижение физической работоспособности и появляются проблемы с повседневной деятельностью. Но прежде чем вы обратитесь к кардиологу или диабетологу с тревожными симптомами, вы можете сами измерить окружность талии, а в случае тревожных результатов начать работу над своим телом, чтобы минимизировать риск любых осложнений, связанных с ожирением.

Как устранить абдоминальное ожирение?

Очень важной причиной ожирения является нерациональная диета. Рациональность питания включает в себя не только количество и качество блюд, но и их регулярность. Многие часто едят в спешке, в разное время, пропуская завтраки, но едят обильные обеды, иногда поздно вечером и даже ночью, в течение дня голод утоляют высококалорийными закусками с низкой питательной ценностью, способствующими увеличению веса. К этому следует добавить отсутствие систематической физической активности.

полная девушка бежит

Диета при абдоминальном ожирении

Одним из первых и наиболее важных шагов в борьбе с абдоминальным ожирением является изменение способа питания. Ежедневное меню должно включать сырые фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, постное мясо, а также продукты, богатые диетической клетчаткой, которая является одним из главных союзников в борьбе с ненужными килограммами. Также важно пить достаточно жидкости в течение дня.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, вам нужно изменить свои привычки питания – регулярное питание, отказ от алкоголя – и движение. Вам не нужно худеть очень быстро. Главное – уменьшить количество жира в животе, что приведет к уменьшению окружности.

Борьба с ожирением должна начинаться с введения 4-5 приемов пищи в день, потреблять пищу стоит довольно медленно, но в регулярные сроки. Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, и снижать жирность. Сладости, продукты высокой степени переработки, белый хлеб и мучные изделия, очень сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, пиво, напитки и крепкий алкоголь следует исключить. Возможность употребления сухих вин в умеренных количествах зависит от вашего здоровья и степени ожирения.

Абдоминальное ожирение – что и как есть:

ешьте 4-5 раз в день продукты с низким гликемическим индексом.

От чего стоит отказаться:

  • ограничить жирную пищу,
  • избегать сладостей,
  • избегать высоко обработанных продуктов,
  • исключите белый хлеб,
  • избегать мучных изделий,
  • избегайте очень сладких фруктов,
  • избегать овощей с высоким гликемическим индексом,
  • откажитесь от пива, газированных напитков и крепкого алкоголя.

Упражнения при абдоминальном ожирении

Для восстановления и поддержания пропорциональной фигуры, помимо правильно сбалансированной диеты, необходима физическая активность. Начните с упражнений средней интенсивности, в которых задействованы большие группы мышц. Рекомендуется заниматься водными видами спорта (например, плаванием) и избегать интенсивных упражнений, которые могут повредить суставы и позвоночник.

Крайне важно включить дополнительную физическую активность, но вы должны помнить, что она должна быть адаптирована к возможностям человека. В рамках лечения ожирения от 3 до 5 раз в неделю вводятся 30-минутная прогулка, бег трусцой, плавание, игры в бадминтон или волейбол, езда на велосипеде или велотренажер, аэробные упражнения и т.д.

скандинавская ходьба

Нерациональное питание, плохо сбалансированное питание – жирная пища или стрессовые ситуации – это наиболее распространенные причины абдоминального ожирения.

Причиной ожирения является увеличение потребления энергии из пищи по сравнению с ее потреблением, хотя это не всегда является прямым следствием переедания и недостатка физической активности. Ожирение также определяется генетическими факторами (не более 20% случаев), неправильным и нерегулярным питанием, эндокринными нарушениями и приемом определенных лекарств.

Ожирение очень часто является экономическим и психосоциальным – неправильные привычки питания или «переедание из-за стресса». Вероятность возникновения ожирения увеличивается из-за постоянного перекармливания в детстве.

Однако в большинстве случаев увеличение массы тела вызвано чрезмерным потреблением энергетических компонентов пищи, то есть жира и сладостей, и обычно связано с повышением уровня «плохого холестерина» в крови, то есть ЛПНП и триглицеридов, избыток которых вызывает увеличение количества свободных радикалов в организме, ускорение формирования атеросклероза.

Исследования и научные наблюдения показали, что физические упражнения необходимы для борьбы с абдоминальным ожирением. Лучшим решением является аэробная тренировка, которая позволяет улучшить общее кровообращение, выносливость и укрепить мышцы, облегчая поддержание здорового веса тела. Частота занятий аэробикой должна быть не менее 4-х раз в неделю, а продолжительность упражнений – не менее 30 минут. Наиболее рекомендуемые аэробные упражнения включают в себя:

  • быстрый шаг,
  • бег,
  • плавание,
  • велоспорт,
  • скандинавская ходьба.

Важной проблемой для аэробных упражнений является правильная частота сердечных сокращений, которая не должна превышать 70% от максимальной частоты сердечных сокращений для данного возраста. Превышение этого значения может привести к ожогу мышечной ткани.

Абдоминальное ожирение – осложнения

Абдоминальное ожирение является не только эстетической проблемой, но и серьезным риском для здоровья. Поскольку это связано с отложениями жира, это угрожает нормальному функционированию внутренних органов – жировые органы брюшной полости работают хуже. Люди с абдоминальным ожирением более подвержены риску многих заболеваний, включая сердечно-сосудистую систему, болезни сердца, гипертонию, атеросклероз, диабет 2 типа, резистентность к инсулину, низкий уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и апноэ во сне.

Одновременное возникновение абдоминального ожирения, гипертонии, повышенных триглицеридов и сниженной фракции ЛПВП, нарушения толерантности к глюкозе, резистентности к инсулину или диабета 2 типа диагностируется как метаболический синдром, который связан с гораздо большей вероятностью развития атеросклероза.


абдоминальный жир и что с этим делать

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Ишемическая болезнь сердца
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Инсульт
  • Разум и настроение «Назад
    • Склонность
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Тревога
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Стресс
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Прочие боли
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Balance & Mobility
    • Диета и потеря веса
    • Энергия и Усталость
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининг-тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Рак ободочной и прямой кишки
    • Другие виды рака
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • Рак кожи
  • Болезни и Условия «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Диабет
    • Пищеварительное здоровье
    • Болезнь сердца
    • Больше болезней и состояний
    • Остеопороз
    • Инсульт
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроля над рождаемостью
    • Эректильная дисфункция
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Мужское сексуальное здоровье
    • Рак простаты
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроля над рождаемостью
    • Здоровье груди и болезни
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининг-тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Аутизм
    • Вехи развития
    • Изучение Препятствий
.План диеты

для потери брюшного жира


Широко известно, что избыток жира в организме может быть вредным для здоровья, но большинство людей не знают, что жир, который накапливается в области талии, особенно опасен. Люди с телом в форме яблока (жировые отложения вокруг живота) подвержены большему риску ряда заболеваний и состояний, включая болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, инсульт, апноэ во сне и некоторые формы рака, чем люди с грушевидной формой тела (больше жира хранится в нижней части тела, то есть в бедрах, ягодицах и бедрах).

Существует два основных типа жира в области талии. Висцеральный жир , хранящийся под вашим прессом, откладывается между внутренними органами. Этот тип брюшного жира придает животу «пивной живот» или «пузатый живот», при котором живот выпячивается, но в то же время чувствует себя тяжело при прикосновении к нему. Подкожный жир , с другой стороны, хранится только под кожей. Это то, что дает животу дряблый, шаткий вид. Оба вида брюшного жира могут быть вредными для здоровья, но висцеральный жир тем более.

Соблюдение здоровой диеты и режима физических упражнений — лучший способ уменьшить желудочный жир, будь то висцеральный или подкожный. Диетические факторы, которые могут помочь бороться с животом, обсуждаются ниже.


# 1: Сокращайте калории, особенно вечером

Чтобы сбросить жировые отложения, в том числе брюшной жир, вам необходимо создать дефицит калорий, либо уменьшив потребление калорий из продуктов, так что ваше тело должно использовать резервы энергии (например, жиров, хранящихся в организме) или увеличивая физическая активность. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно создать еженедельный дефицит в 3500 калорий . Это можно сделать, сократив ежедневное потребление калорий на 500 калорий (500 калорий за 7 дней = 3500 калорий). Большинство специалистов здравоохранения рекомендуют создавать дефицит калорий от 3500 до 7000 в неделю для здоровой и успешной потери веса. Чрезвычайный дефицит (дефицит более 7000–10 500 калорий в неделю) может нарушить функции организма и даже привести к нарушениям сердечного ритма, которые могут привести к летальному исходу.

Чтобы терять 1 фунт в неделю, вам нужно создать еженедельный дефицит в 3500 калорий.

Сокращение слишком большого количества калорий также может быть контрпродуктивным для усилий по снижению веса, так как крайне низкокалорийные диеты повышают активность энзимов, способствующих накоплению жира, и снижают активность жиросжигающих ферментов в организме. Кроме того, сокращение слишком большого количества калорий может ускорить потерю мышечной массы и уменьшить выработку гормона щитовидной железы, что приведет к снижению скорости обмена веществ и, следовательно, в течение дня будет сжигаться меньше калорий.

В дополнение к ограничению количества потребляемых калорий, люди с избыточным брюшным жиром должны обратить внимание на сроки ежедневного потребления калорий. Обычно рекомендуется распределять калории в течение дня, употребляя 5-6 небольших приемов пищи . Это сохранит обмен веществ и уменьшит тягу к сладкому и крахмалу. Завтрак должен быть самой большой едой дня, так как большой завтрак поможет вашему метаболизму и вы будете сжигать больше жира в брюшной полости в течение дня.


№ 2: Ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь очень калорийен: 7 калорий на грамм, почти столько же, сколько на грамм жира. Большая часть переваренного алкоголя превращается печенью в ацетат, который затем попадает в кровоток. Исследования показали, что ацетат используется организмом по сравнению с другими видами топлива, особенно жирами, что тормозит эффективную потерю жира в брюшной полости. Кроме того, алкогольные напитки до или во время еды, как было показано, увеличивают потребление калорий во время еды, вероятно, из-за эффектов алкоголя, способствующих аппетиту.


№ 3: Остерегайтесь жиров, но не полностью удаляйте хорошие жиры

Высокое потребление диетического жира может привести к накоплению жира в области живота и других частях тела. Жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем белок или углеводы. грамм жира обеспечивает 9 калорий (39 кДж), тогда как грамм углеводов или белка содержит 4 калории (16,8 кДж) . Кроме того, вопреки распространенному мнению, жиры являются наименьшим наполнителем из всех макронутриентов (вы голодаете быстрее после жирной еды, чем с пищей, богатой клетчаткой, богатой углеводами или белками).Жир также обладает низким термогенным эффектом, то есть организм использует очень мало энергии для расщепления жира (всего 0-3 процента от его теплотворной способности) . Напротив, белок обладает высоким термогенным эффектом (20-30 процентов), что означает, что организм сжигает значительную долю калорий, обеспечиваемых богатой белком пищей, в процессе расщепления и переваривания пищи.

Тем не менее, важно не полностью исключить все жиры из рациона. Незаменимые жирные кислоты (EFAs), которые в больших количествах содержатся в таких продуктах, как орехи, семена, жирная рыба и нерафинированное цельное зерно, абсолютно необходимы для нормального функционирования организма.Эти жиры не могут быть синтезированы организмом и поэтому должны быть получены с помощью диеты.

Напротив, следует избегать насыщенных жиров, которые содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. Было показано, что эти жиры способствуют накоплению жира и увеличению веса больше, чем ненасыщенные EFA. Для некоторых конкретных целей организму нужны насыщенные жиры в очень небольших количествах, но при необходимости организм способен синтезировать собственные насыщенные жирные кислоты.

Транс-жиры, еще один тип жира, должны быть полностью исключены из рациона.Эти жиры образуются в результате химического процесса, который производители пищевых продуктов используют для превращения жидких масел в твердые жиры и увеличения срока годности пищевых продуктов. Они чаще всего встречаются в жареной пище, овощных заправках, твердом маргарине, печенье, крекерах, чипсах и выпечке. В дополнение к другим вредным воздействиям на здоровье, транс-жиров могут привести к увеличению общей массы тела, даже если общее потребление калорий контролируется . В одном исследовании на животных самцов обезьян кормили либо диетой западного типа, содержащей транс-жиры, либо диетой, которая содержала мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло.Все обезьяны получали одинаковое, скромное количество калорий. У обезьян, которые ели транс-жиры, прирост массы тела составил 7,2% по сравнению с увеличением у обезьян, которых кормили мононенасыщенными жирами, на 1,8%.


# 4: Выберите углеводы с низким содержанием GI

Углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс (GI), быстро распадаются организмом и вызывают быстрое, большое повышение уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, вызывает поджелудочную железу, чтобы выпустить большое количество инсулина.Инсулин необходим для того, чтобы организм мог использовать глюкозу для выработки энергии, но большое количество инсулина способствует накоплению жира в организме. Напротив, углеводы с низким ГИ, которые перевариваются гораздо дольше, вызывают лишь небольшое, медленное повышение уровня глюкозы в крови и уровня инсулина. Кроме того, продукты с низким ГИ уменьшают тягу к пище, поскольку они обеспечивают организм медленным и устойчивым источником энергии. Большинство некрахмалистых овощей, бобовых и фруктов имеют низкий показатель GI, в то время как большинство рафинированных продуктов, богатых углеводами, и картофель имеют высокий рейтинг гликемического индекса.


# 5: Увеличьте потребление клетчатки

Пищевые волокна — это часть растительной пищи, которую энзимы в вашем организме не могут переварить. Поэтому не всасывается в кровоток и, таким образом, обеспечивает нулевые калории . Кроме того, тот факт, что пища с высоким содержанием клетчатки обычно требует большего количества жевания, и тот факт, что мозг находится на десять минут позади желудка, дают организму время понять, что он полон, и, таким образом, уменьшают вероятность переедания. Пища с высоким содержанием клетчатки, как правило, делает пищу дольше, оставляя вас чувствовать себя сытым в течение большего количества времени.


№ 6: Пить много воды

Вода не дает калорий, но может усилить ощущение сытости. На самом деле, было высказано предположение, что питье больших объемов ледяной воды может фактически сжечь калории. Это связано с тем, что ледяная вода должна нагреваться до температуры тела, когда она поступает в организм, что требует энергии (калорий). Потребление 2 литров ледяной воды в день приведет к сжиганию примерно 70 лишних калорий.

Питье ледяной воды может помочь сжечь калории.

Кроме того, хорошее увлажнение побуждает организм использовать почки, а не печень, для устранения отходов. Одной из основных функций печени является преобразование энергии из накопленного жира в организме. Если печень не должна сосредоточиться на удалении отходов, она может сосредоточиться на мобилизации жира в организме.


# 7: Сжигайте больше калорий с капсаицином

Некоторые исследования показывают, что капсаицин, основной острый ингредиент кайенского перца, может увеличить выработку тепла организмом (термогенез), тем самым увеличивая скорость, с которой организм сжигает углеводы и жиры.Одно исследование показало, что капсаицин в горячем чили может увеличить скорость метаболизма в покое до 25% и (скорость метаболизма в покое — это скорость, с которой организм сжигает углеводы и жиры в состоянии покоя). Влияние на скорость метаболизма достигло максимума через 75-90 минут после употребления капсаицина и продолжалось до трех часов.

Кроме того, исследования показывают, что капсаицин может подавлять аппетит и уменьшать количество калорий, потребляемых во время последующих приемов пищи: в одном испытании половине испытуемых давали томатный сок с порошком чили, в то время как остальные пили его просто.Те, кто получил напиток, содержащий капсаицин, потребляли в среднем на 16% меньше калорий.


Продолжить (советы по диете 8-16) water ,
29 продуктов, которые помогают сжигать брюшной жир

Какие продукты следует есть, если вы хотите сжечь лишний жир в брюшной полости? Ниже вы найдете список некоторых из лучших продуктов для сжигания жира в брюшной полости. Никаких таблеток, только чистая, здоровая пища, которая может помочь сжечь живот.


# 1: салат Ромейн

Салат — это низкокалорийная пища, которую можно использовать в качестве основы для легких, восхитительных салатов. Но это не всегда должен быть салат айсберг! Салат Ромэн предлагает множество преимуществ для тех, кто желает быстрой потери веса и обрезки живота.В дополнение к чрезвычайно низкому содержанию калорий, он перегружен многими важными питательными веществами. Это хороший источник витамина С, бета-каротина, витамина К, фолата и марганца. Это также один из лучших диетических источников хрома.

Исследования показывают, что хром может помочь увеличить и поддерживать мышечную массу тела и помочь в потере жира в сочетании с физическими упражнениями. Считается, что эти эффекты хрома на композицию тела обусловлены его способностью усиливать активность инсулина и улучшать чувствительность к инсулину в организме.Считается, что абсорбция хрома из салата романа особенно хороша из-за содержащегося в нем витамина С. Известно, что витамин С в романе улучшает усвоение хрома.

Примечание: Обязательно тщательно мойте салат ромэн под струей воды. Салат ромэн был включен в список продуктов питания с относительно высоким риском заражения кишечной палочкой.


# 2: Вода

Хотя это и не еда, вода включена в этот список суперпродуктов для тонкой талии из-за ее удивительных свойств.Вода не дает калорий, но может усилить ощущение сытости.

Вода не дает калорий, но может усилить ощущение сытости.

На самом деле, было высказано предположение, что питье больших объемов ледяной воды может фактически сжечь калории. Это связано с тем, что ледяная вода должна нагреваться до температуры тела, когда она поступает в организм, что требует энергии (калорий). Потребление 2 литров ледяной воды в день приведет к сжиганию примерно 70 лишних калорий.Кроме того, хорошее увлажнение побуждает организм использовать почки, а не печень, для устранения отходов. Одной из основных функций печени является преобразование энергии из накопленного жира в организме. Если печень не должна сосредоточиться на удалении отходов, она может сосредоточиться на мобилизации жира в организме.


# 3: Грейпфрут

Многие люди давно рекламируют грейпфрут за его способность сбрасывать лишние килограммы. Теперь есть и научное подтверждение этому: исследование, проведенное в клинике Скриппс в Ла-Холья в 2004 году, показало, что употребление половины грейпфрута перед едой действительно может помочь людям сбросить вес.Исследователи сравнили действие грейпфрутовых капсул, грейпфрутового сока и настоящего грейпфрута. Хотя все три помогли, потеря веса была наиболее выраженной среди тех, кто ел настоящий грейпфрут. Однако механизм, с помощью которого грейпфрут может помочь в потере веса, до конца не изучен.


# 4: Кайенна и перец чили

Хорошие новости для любителей сальсы и соуса чили: несколько исследований показывают, что капсаицин, основной острый ингредиент в кайенском и перце чили, может увеличить выработку тепла организмом (термогенез), увеличивая тем самым скорость сжигания углеводов и жиров.Одно исследование показало, что капсаицин в горячем чили может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (скорость, с которой организм сжигает углеводы и жиры в состоянии покоя) до 25%. Влияние на скорость метаболизма достигло максимума через 75-90 минут после употребления капсаицина и продолжалось до трех часов. Кроме того, исследования показывают, что капсаицин может подавлять аппетит и уменьшать количество калорий, потребляемых во время последующих приемов пищи: в одном испытании половине испытуемых давали томатный сок с порошком чили, а остальные пили его без рецепта.Те, кто получил напиток, содержащий капсаицин, потребляли в среднем на 16% меньше калорий.


# 5: корень имбиря

Известно, что корень имбиря, одна из древнейших специй в мире, использовалась в Китае еще в 400 году до нашей эры. Несмотря на то, что корень имбиря лучше всего известен своими способностями к холодному лечению, он также может быть отличным средством для похудения, и его действительно можно найти во многих добавках для похудения. Корень имбиря обладает способностью подавлять аппетит, и было показано, что он ускоряет обмен веществ.В одном исследовании на животных имбирь увеличил метаболизм на 20 процентов. Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что имбирь также может быть эффективным в повышении чувствительности к инсулину. Свежий имбирь, который считается наиболее эффективной формой имбиря, доступен круглый год в разделе продуктов супермаркетов.


# 6: Белая фасоль

Бобы

— это удивительно универсальные бобы разных форм, размеров и цветов. Тем не менее, они все вкусные и очень питательные. Они также являются отличной едой на регулярной основе, если вы хотите обрезать свой живот.Будучи низкими в калориях и жире, они упакованы белком и волокном. Кроме того, недавние исследования показывают, что определенный фермент, присутствующий в белой фасоли (также известный как фасоль каннеллини), может ингибировать распад и всасывание углеводов в кишечнике. Это, конечно, отличная новость для тех, кто склонен к увеличению жира на животе при потреблении большого количества углеводов. Если в вашем рационе в настоящее время мало бобов, лучше добавлять их постепенно, так как они могут первоначально вызывать кишечный газ.


# 7: Тигровые орехи

Также известные как чуфа, тигровые орехи являются одним из лучших природных источников олеиновой кислоты, типа жирной кислоты, которая превращается в олеоилэтаноламид (OEA) при попадании в тонкую кишку.Было показано, что ОЭА подавляет аппетит, стимулируя область мозга, которая усиливает чувство сытости. Кроме того, было проведено несколько исследований, в которых непосредственно изучались эффекты снижения веса тигровых орехов. В одном из таких исследований было обнаружено, что добавка обезжиренного тигрового ореха снижает прирост массы тела у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров. В другом исследовании было обнаружено, что ежедневное потребление тигровых орехов способствует эффективной потере веса у женщин с диабетом, страдающих ожирением.

Совет: Сушеные тигровые орехи продаются в качестве закуски в хорошо укомплектованных магазинах по продаже диетических продуктов, но вы также можете купить их в сети .

# 7: кедровые орехи

Сбор кедровых орехов (также называемых кедровыми орешками) является трудоемкой задачей, и поэтому эти нежные, сладкие масляные орехи несколько дороже, чем другие орехи. Но если ваш бюджет это позволяет, не стесняйтесь включать эти здоровые, богатые белком орехи в свой рацион. Известно, что кедровые орехи содержат эндогенный холецистокинин (CCK) и глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), которые, как было показано, усиливают ощущение сытости и подавляют аппетит.Имейте в виду, однако, что кедровые орехи очень калорийны и поэтому должны потребляться только в небольших количествах.


Овсянка, богатая клетчаткой и белком, является одним из самых сытных продуктов.

# 8: овсянка

Съесть миску овсянки на завтрак — отличный способ начать выходной день. Исследования показывают, что овес является одним из самых сытных продуктов, и употребление его в начале дня может уменьшить количество калорий, потребляемых в течение остальной части дня.Это неудивительно, поскольку овес является отличным источником белка и клетчатки — двух макронутриентов, которые, как известно, усиливают чувство сытости. Кроме того, овес является отличным источником витаминов группы В и цинка.


# 9: куриная грудка

Если вас беспокоит жир на животе, куриная грудка — хорошая еда для добавления в список покупок. Куриная грудка без кожи содержит протеиновый пунш, но содержит очень мало жира и углеводов. Это также хороший источник витаминов группы В, таких как витамин B3 и витамин B6.Витамин B3 может быть особенно полезен для тех, чья расширяющаяся линия талии связана с инсулинорезистентностью. Витамин B6, с другой стороны, необходим для правильного усвоения цинка, другого важного питательного вещества для потери жира.


Продолжить oatmeal предыдущий 1 2 3 следующий ,
сальник и брюшной жир: польза и проблемы для здоровья

подкожный и висцеральный жир

Большой сальник представляет собой жировую мембрану, которая покрывает тонкую и толстую кишку. До недавнего времени считалось, что его единственной функцией является хранение жира. Теперь исследователи обнаружили, что он не только имеет другие функции, но также имеет некоторые важные преимущества для здоровья. Однако, похоже, это структура «Джекилл и Хайд». Если он содержит слишком много жира, он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

В области живота есть два типа жира — подкожный и висцеральный. Подкожный жир располагается под кожей и над мышцами. Это мягкий жир, который мы можем почувствовать, схватившись за нашу кожу. Висцеральный жир лежит ниже мышц в сальнике и вокруг органов.

Избыток висцерального жира может оказать более серьезное влияние на наше здоровье, чем избыток подкожного жира. Эксперты в области здравоохранения говорят, что те из нас, у кого тело в форме яблока (у которого избыток жира в области живота), имеют более высокий риск возникновения определенных проблем со здоровьем, чем те из нас, у кого тело в форме груши (которое накапливает жир в бедрах и бедра).Сальник, содержащий много жира, способствует формированию яблока.

Брюшина

Брюшина и больший сальник представляют собой мембранные структуры в брюшной полости. Брюшина представляет собой гладкую блестящую мембрану поверх соединительной ткани. Он выравнивает брюшную полость и покрывает органы брюшной полости. Это непрерывный лист, но ему присваиваются разные названия в зависимости от его местоположения. Теменная брюшина выстилает внутреннюю часть брюшной полости, а висцеральная брюшина покрывает органы.Сальник изготовлен из брюшины.

Большой и меньший сальник

Сальник представляет собой пластинчатую структуру, состоящую из двойного слоя брюшины. Он содержит переменное количество жира. На самом деле есть два предзнаменования — большее и меньшее.

Большой сальник прикрепляется к большей кривизне желудка, которая является внешней кривой, наиболее удаленной от средней линии тела. (Кривизна показана на рисунках выше и ниже.) Большой сальник нависает над тонкой и толстой кишкой, напоминает фартук, а затем складывается обратно, прикрепляясь к поперечной ободочной кишке.Это горизонтальный разрез толстой кишки ниже желудка. Большой сальник часто называют просто «сальник».

Меньший сальник намного меньше большого. Он прикреплен к малой кривизне желудка, которая является внутренней кривой, ближайшей к средней линии тела, и простирается на первую часть тонкой кишки и край печени.

Хранение жира

Здоровый сальник — это тонкий бледно-желтый лист, содержащий жир и часто имеющий кружевной вид.Жир является необходимым веществом в нашем организме. Он становится опасным только тогда, когда он присутствует в чрезмерном количестве или не в том месте.

Если сальник поглощает лишний жир, он становится гуще и тверже. Увеличенный сальник может вытолкнуть переднюю часть живота наружу, образуя пивной животик или брюшко.

Долгое время считалось, что сальник не важен, за исключением небольшого хранилища жира. Теперь есть свидетельства того, что он не просто накапливает жир и на самом деле выполняет некоторые важные функции.

Иммунная система

Сальник содержит «молочные пятна», которые представляют собой скопления макрофагов. Макрофаги — это разновидность лейкоцитов, которые борются с бактериями и вирусами. Действие макрофагов в сальнике может помочь иммунной системе. Эта система защищает нас от болезней.

Исследования показывают, что сальник может также подавлять определенные аспекты иммунной системы, по крайней мере, в клетках мыши, изученных на лабораторном оборудовании. Открытие может относиться или не относиться к структуре внутри нашего тела.Исследователи изучили влияние клеток сальника мыши на Т-клетки (или Т-лимфоциты) мышей. Т-клетки являются очень важной частью иммунной системы. Они нападают и уничтожают захватчиков, таких как бактерии, вирусы и клетки от других людей.

Т-клеток активируются, чтобы выполнять свою работу. Исследователи смешали клетки сальника с активированными Т-клетками в лабораторном оборудовании и обнаружили, что Т-клетки умерли. Т-клетки, которые не были активированы, не были затронуты клетками сальника. По-видимому, клетки продуцировали вещество, которое убивало активированные Т-клетки.

Если эта реакция происходит у людей, она может быть очень значительной. Может показаться плохим, что Т-клетки погибают, но в некоторых условиях, таких как трансплантация органов и аутоиммунные заболевания, необходимо подавлять иммунную систему. Аутоиммунное заболевание — это заболевание, при котором иммунная система человека атакует собственное тело. Открытие того факта, что сальник может ослаблять активность иммунной системы, может привести к улучшению методов лечения аутоиммунных заболеваний.

стволовых клеток

Все больше и больше исследователей находят доказательства того, что сальник функционирует в процессе восстановления и регенерации тканей.На самом деле, некоторые считают, что это основная работа структуры. Хирурги иногда прикрепляют кусочки сальника к поврежденным тканям организма. Из опыта они знают, что этот процесс стимулирует восстановление тканей, но как это происходит, неизвестно.

Сальник может стимулировать регенерацию тканей, потому что он содержит мезенхимальные стволовые клетки или MSCs. Стволовые клетки очень важны, потому что они способны образовывать клетки других типов. Это не относится к другим клеткам нашего тела. В лабораторных колбах МСК из сальника продуцировали костные клетки и клетки, которые напоминают клетки легких.

Очень важно найти хорошие источники стволовых клеток, потому что они способны восстанавливать повреждения. Человеческие эмбрионы являются хорошим источником клеток, но использование эмбрионов является спорным. Получение стволовых клеток убивает эмбрионы. Получение стволовых клеток у взрослых (безвредно) позволяет избежать этой проблемы.

Опасности избытка висцерального жира

Хотя сальник, кажется, выполняет некоторые впечатляющие и полезные функции, нет сомнений в том, что избыток висцерального жира в структуре опасен.Жировые клетки метаболически активны и выделяют различные химические вещества. Некоторые служат посланниками в организме, а другие вызывают вредное воспаление. Жирные кислоты также выделяются из сальникового жира. Они достигают печеночной воротной вены, которая транспортирует их в печень.

Чрезмерное количество висцерального жира увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии (высокого кровяного давления), высокого уровня сахара в крови натощак, резистентности к инсулину и диабета 2 типа. Это также повышает уровень холестерина ЛПНП в крови (плохой холестерин) и увеличивает риск некоторых видов рака.Кроме того, это, кажется, увеличивает вероятность развития неалкогольной болезни печени.

Мужчины обычно имеют большую склонность к развитию висцерального жира в брюшной полости, чем женщины. Однако после менопаузы у женщины увеличивается тенденция к накоплению висцерального жира. На эту тенденцию также влияют генетические факторы.

Обнаружение наличия скрытого жира

Если у нас нет пивного живота, как мы узнаем, что у нас слишком много висцерального жира? Медицинские работники говорят, что размер нашей талии является показателем того, что у нас, скорее всего, есть избыток висцерального жира, и может быть более точным индикатором потенциальных проблем со здоровьем, чем индекс массы тела или ИМТ.

Для человека среднего роста размер талии более тридцати пяти дюймов у женщин и более сорока дюймов у мужчин может быть признаком опасности. Другое руководство гласит, что размер талии человека должен быть не более половины его роста.

Потеря брюшного жира: придерживайтесь здоровой диеты.

Сокращение потребления калорий и регулярные, умеренно интенсивные физические упражнения — лучший способ потерять брюшной жир, считают многие эксперты в области здравоохранения. Однако строгое ограничение калорий, вероятно, сделает диету очень сложной для поддержания.Лучший план состоит в том, чтобы сделать постоянные и здоровые изменения образа жизни вместо того, чтобы «сидеть на диете».

Диетологи обычно рекомендуют диету, которая подчеркивает необработанные или минимально обработанные продукты из растений и состоит из овощей, фруктов, цельного зерна, бобовых или бобовых, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и умеренного количества мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Продукты, которые содержат полезные жиры, включают орехи и семена, немного рыбы и некоторые растительные масла.

Некоторые «здоровые» продукты могут содержать много калорий, поэтому важно знать о калорийности продуктов.Например, фруктовые смузи могут быть загружены как калориями, так и питательными веществами.

Ученые обнаружили, что даже небольшое снижение веса — от пяти до десяти процентов веса человека — может принести существенную пользу для здоровья. Это великая цель, к которой нужно стремиться, даже если это не оказывает большого влияния на внешность человека. Некоторые исследования показывают, что висцеральный жир теряется до подкожного жира, когда мы уменьшаем потребление калорий.

Регулярные упражнения и адекватный сон

Упражнение

Любой, кто начинает новую программу упражнений, должен начинать с относительно простых тренировок, которые длятся недолго.Это уменьшит вероятность получения травмы. Интенсивность и продолжительность сеансов должны постепенно увеличиваться со временем. Осторожность также необходима, когда кто-то, кто уже выполняет одно упражнение, решает начать другое. Если кто-то имеет избыточный вес, он должен обратиться к врачу, прежде чем начать заниматься спортом.

Сон

Регулярное получение достаточного количества сна также важно для здорового образа жизни. Интересно, что ученые обнаружили, что недостаток сна связан с увеличением количества висцерального и подкожного жира.

Определение ожирения

Некоторые ученые предположили, что нам нужно новое определение ожирения, основанное на расположении жира в организме. У человека с избыточным весом может быть много подкожного жира, но мало висцерального жира. Этот человек может быть здоровым и иметь низкий риск возникновения многих серьезных проблем со здоровьем. С другой стороны, тот, кто выглядит худым, на самом деле может быть нездоров, потому что у него много висцерального жира вокруг органов.

Борцы сумо — пример людей, которые выглядят тучными, но относительно здоровыми.Большая часть их жира подкожная, а не висцеральная. Однако, когда они уходят от борьбы и регулярных физических упражнений, количество висцерального жира в их организме увеличивается.

Специализированное медицинское сканирование позволяет обнаружить висцеральный жир, но большинство из нас не имеют доступа к этим сканированиям. Лучшее, что мы можем сделать, — это вести здоровый образ жизни и контролировать размер нашей талии в зависимости от нашего роста. Даже если у нас подходящий размер талии, мы не знаем, сколько жира прячется глубоко внутри живота ниже сальника.Поэтому здоровый образ жизни важен для всех.

,

Check Also

Можно ли мешать протеин с кефиром: Можно ли мешать протеин с кефиром

Содержание Можно ли мешать протеин с кефиромМожно ли протеин и кефир соединить в коктейлеВсегда ли …

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о