Суббота , 21 мая 2022
Главная / Разное / 8 упражнений цигун на каждый день: 8 упражнений на каждый день для тела и умиротворения души

8 упражнений цигун на каждый день: 8 упражнений на каждый день для тела и умиротворения души

Содержание

8 упражнений на каждый день для тела и умиротворения души

Когда мы с мужем начали практиковать цигун, сразу решили, что не отступим и дойдём до максимальной нагрузки. Но жизнь внесла свои коррективы…

Пришлось остановиться на «программе минимум», благо, чтобы получить пользу от цигун, можно делать всего 8 упражнений, но — на каждый день.

Что такое цигун

Это восточная система упражнений (так называемая китайская гимнастика для ума и тела), направленная на восстановление организма.

Цигун помогает привести себя не только в физическую, но и в ментальную «форму» путём нормализации работы нервной системы.

Всего цигун насчитывает 18 упражнений, из них 8 — это базовые занятия на каждый день. Такой комплекс называется «8 кусков парчи».

Как работают упражнения цигун

Они основаны на многочисленных плавных движениях и связывающих их действиях.

В отличие от йоги, цигун не нагружен силовыми упражнениями или растяжками, зато залучает в действие наши воображение и чувства. То есть, вместе с опорно-двигательным аппаратом в дело включаются ещё и эндокринная, а также нервная системы.

8 упражнений цигун на каждый день

Заниматься стоит в самом начале дня, только поднявшись с постели. Туалет и ванну посетить можете (вспотеть, выполняя движения, вы не должны), а в кухню идите только через полчаса после окончания занятия.

Откажитесь от синтетических лосин для фитнеса. На каждый день выберите лёгкий костюм из натуральной ткани (также можно тренироваться вовсе без одежды). Важно, чтобы комната, в которой вы занимаетесь, хорошо проветривалась — нужно много кислорода.

Важно! Цигун на каждый день не сбрасывает вес, не накачивает мышцы. Он помогает правильно дышать, слушать своё тело, восстанавливать силы, которых у нас с каждым годом всё меньше.

Увидеть, как эти 8 ежедневных упражнений исполняет мастер, можно в этом видео:

Противопоказания к выполнению

Не занимайтесь цигун, если вы:

  • имеете травму позвоночника или инфекционное заболевание опорно-двигательного аппарата;
  • столкнулись с последствиями черепно-мозговой травмы;
  • страдаете от хронической болезни внутренних органов, патологической болезни сердца, заболевания крови, онкологии;
  •  диагностировано нарушение психики.

Временно откажитесь от гимнастики, если:

  • восстанавливаетесь после хирургической операции;
  • страдаете от обострения хронического заболевания;
  • у вас высокая температура;
  • пьёте много медикаментов;
  • сильно устаёте (на работе или в спортзале), постоянно находитесь в состоянии хронической усталости;
  • перегрелись или переохладились;
  • плотно поели (в этом случае выждите около часа или больше).

Занимайтесь, но с осторожностью (скажем, не каждый день), если вы беременны, страдаете от болезни глаз. Некоторые упражнения не подойдут женщинам в период менструации.

Заключение

  • Цигун — восточная гимнастика на каждый день, направленная на общее оздоровление организма и нервной системы.
  • Движения в цигуне плавные, во время их проведения человек не устаёт. При этом курс предполагает подключение фантазии, превращая занятие в своего рода игру.
  • Упражнения имеют противопоказания, с которыми нужно ознакомиться до начала занятий.

Отзывы

Ольга

Раньше я посещала спортзал, было немного неудобно ездить ради этого в райцентр три дня в неделю, плюс затраты.

Берясь за цигун, внутренне ругала себя, боясь, что будет труднее, ведь это на каждый день. Но управляюсь за 15 минут, и больше никакого спортзала. Упражнений хватает для подвижности и хорошего самочувствия.

Игорь

Занимаемся с братом каждый день. Осенью поняли, что ни один не болел в сезон гриппа, как сговорились. Получается, правду говорят, что цигун повышает иммунитет.

Алла

Работая, я действительно представляю этот небесный круг, или что я мишка, который скручивает туловище. Это так расслабляет! На время получается забыть о нехватке денег, ценах или больном ребёнке. После упражнений как на свет рождаюсь, где и силы на всё берутся.

8 упражнений цигун на каждый день

Так называется комплекс оздоровительных упражнений, которые нужно делать, чтобы восстановить силы организма. Всего их 18, однако даже 8 упражнений цигун на каждый день могут стать вашими лучшими друзьями и восстановить ваши силу и здоровье без побочных эффектов. Система цигун создана для того, чтобы человек снова научился жить в гармонии с природой и слушать сигналы своего тела. Тогда он не только увеличивает продолжительность своей жизни, но и учится понимать себя. Давайте разберемся, кому подходит китайская гимнастика цигун для начинающих и как её делать дома.

Как подготовиться к упражнениям

Несмотря на простоту упражнений и то, что они подходят различным людям, гимнастика цигун имеет некоторые ограничения. Для того, чтобы упражнения действительно оказались эффективными, вам нужно соблюдать следующие правила:

  1. Упражнения по утрам нужно выполнять сразу после постели. Лучше сделать несколько вдохов и приступать к разминке. Так она будет эффективно воздействовать на организм уже с утра.
  2. Во время выполнения упражнений потливости быть не должно. Если вы вспотели, нужно поменять одежду или взять более медленный темп. Тогда упражнения дадут больший оздоровительный эффект и уберут нагрузку с сердечной мышцы. Помните, что задача цигун состоит не в том, чтобы вы похудели при помощи этих упражнений, сбросили вес, повысили выносливость организма или накачали мышцы. Эта гимнастика создана, чтобы человек восстановил силы и научился правильно дышать и слушать своё тело.
  3. После занятий не стоит принимать холодный душ или сразу приступать к водным процедурам.
  4. Нельзя есть в течение получаса после того, как вы выполнили упражнения. Помните, китайская гимнастика цигун для начинающих предполагает лёгкое голодание, чтобы организм смог легко восполнить недостаток жизненных сил. Если сразу после упражнений принимать пищу, то она может неправильно усваиваться. Специалисты рекомендуют просто пройтись по комнате или отдохнуть 30 минут и только тогда принимать пищу или заниматься водными процедурами. Кстати, за 30 минут вы сможете приготовить себе еду.
  5. Одежда для упражнений не должна быть стягивающей, мешать движениям или быть выполненной из синтетического материала. Помните, что многие ткани содержат синтетические красители, которые могут провоцировать потливость. Поэтому для выполнения упражнений цигун нужна удобная одежда из натуральной ткани. Тогда вы сможете это сделать легко.
  6. Упражнения нужно делать каждый день. Если вы находитесь в болезненном состоянии, например простудном, то можно увеличить темп выполнения упражнений.
  7. Нужно делать все упражнения в комнате, которая очень хорошо проветривается. Тогда эффект оздоровления организма будет сильнее.

Особо можно сказать о дыхании цигун. В этой системе их несколько видов, поэтому новичкам нужно начать изучение теории, прежде чем они приступят к упражнениям. Начинать следует с самых простых, которые вам понятны и удобны в исполнении. Для начала нужно взять 8 упражнений цигун на каждый день, которые постепенно можно разбавлять более сложными. Вот с чего стоит начинать новичку.

Самые простые упражнения

  1. Самое простое упражнение – нормализация дыхания. Для этого нужно сделать вдох плечами, поднять одновременно руки и во время выдоха согнуть слегка колени и расслабить руки. Затем ноги и руки возвращаются в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. Это базовое упражнение нормализует работу сердца и настраивает дыхание на оптимальный для вас ритм.
  2. На вдохе нужно слегка присесть и выдвинуть руки вперёд. На выдохе — развести их по сторонам и слегка выпятить грудь вперёд, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение полезно для лёгких и правильной работы сердечной мышцы. Оно улучшает доступ кислорода к органам и тканям.
  3. Это упражнение называется «Раскачивание радуги». Попеременно нужно поднять обе руки под углом ладонями друг к другу, потом поменять центр тяжести. И несколько раз так раскачиваться (сколько сможете). Это упражнение полезно для позвоночника.
  4. «Раздвигание облаков». Вам нужно поднять обе руки круговыми движениями вверх, затем согнуть ноги в коленях и также круговыми движениями опустить их вниз. Это упражнение полезно для мышц спины и суставов.
  5. Нужно делать плавательные движения руками из-за плеча так, чтобы рука оказалась на уровне груди ладонью вниз. Затем делается аналогичное упражнение другой рукой. Упражнение помогает кровоснабжению рук и плеч, полезно при болезнях лёгких и астме.
  6. «Катание на лодке». Это упражнение выполняется на слегка согнутых коленях. Руками делают движения, напоминающие загребания воды вёслами. Упражнение полезно для мышц груди, рук, суставов и органов пищеварения.
  7. «Игра с мячиком». Попеременно каждой рукой нужно делать движение, как будто вы подбрасываете вверх воздушный шарик. Полезно для всего человеческого организма.
  8. «Любование луной». В исходном положении одна рука идёт вверх, вторая обхватывает плечо. Затем делают обоеми руками волнообразное размашистое движение, возвращаясь в исходное положение так, чтобы противоположная рука была наверху, а другая обхватывала плечо. Это упражнение уменьшает жировые отложения в области талии.

Конечно, излечения от болезней 8 упражнений цигун на каждый день не гарантируют. Но они помогут вам оздоровить организм в целом, чтобы он стал устойчивым к различным недугам. Поэтому эффект от упражнений может наступить не сразу.

Читайте также:

Мантра спокойствия, счастья и гармонии

Что такое эзотерика простыми словами: мистика или наука?

8 упражнений цигун на каждый день внутренние силы человека

Цигун – это древняя китайская оздоровительная практика, объединяющая дыхательные техники и особые позы и подразумевающая связь рассудка и тела. Она воспринимается как внутренняя, фокусирующаяся на здоровье с помощью медитации и концентрации, или внешняя, дающая возможность разрушать кирпичи и доски ребром ладони. В слове «цигун» ци означает жизненную энергию, которая течет во всем во Вселенной, гун – развитие навыка. Другими словами, цигун – это умение культивировать энергию.

Разогрев

Наденьте свободную одежду, в которой вам удобно заниматься. Выполните упражнения на растяжку для простой разминки. Подвигайте руками, ногами, туловищем. Начинающим практику цигун рекомендуется не спешить: тратить 10-20 минут в день на изучение нескольких упражнений и поз, а не делать сразу весь комплекс. Освоение правильных положений и осанки занимает много времени.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Будьте терпеливы и не форсируйте тренировку
. Станьте в позу новичка. Это основная позиция, из которой вы будете совершать все остальные движения. Поставьте ноги на ширине плеч носками немного вовнутрь. Колени расслабьте, грудь и подбородок слегка приподнимите, бедра подтяните. Это похоже на сидение на высоком стуле. Для стимуляции потока энергии, называющейся ци или чи, используйте следующие упражнения для разогрева. Движения отрегулируют дыхание, прочистят разум и помогут сфокусироваться.
  • «Пробуждение чи». Поднимите руки до уровня груди, опустите.
  • «Поднятие рук». Поднимите руки к груди, задержите, держа ладонями вверх, верните в исходное положение.

Упражнения для верхней и нижней части спины

Для верха спины:
  • «Удержание солнца в одной руке». Сделайте серию движений, перенося вес с правой ноги на левую и обратно. Одновременно совершайте махи руками по часовой стрелке.
  • «Гребля на тихом озере». Сложите руки возле груди ладонями наружу, опустите их на уровень талии. Широко разведите плечи, а затем сведите. Повторите 5 раз.
Для поясницы:
  • «Черпание моря и взирание на горизонт». Нагнитесь. Представьте, что зачерпываете морскую воду ладонями и поднимаете в воздух. Выпрямьтесь. Повторите несколько раз.
  • «Оглядывание на луну». Сделайте пару шагов, поверните верхнюю часть туловища, будто хотите посмотреть на луну.
Упражнения для всей спины
  • «Птица, расправляющая крылья». Поднимите руки в положение капитуляции. Потом медленно опустите, сгибая ноги для легкого приседания. Сведите руки впереди. Раскиньте их широко и возведите вверх. Поднимитесь. Держите голову немного откинутой назад, взгляд устремите в небо.
  • «Полет орла». Медленно двигайте руками, как орел крыльями, используя методы дыхания цигуна.
  • «Осенний ветер». Водите руками из стороны в сторону, растягивая мышцы спины.
  • «Руки облака». Похожее упражнение. Расслабьте руки. Поворачивайтесь в талии, позволяя верхним конечностям описывать круги.
Тысячи различных стилей цигуна практикуются по всему миру. Каждый из них сочетает физические упражнения, дыхательные техники и концентрацию. Польза от цигуна включает снижение уровня стресса, уменьшение болезненных ощущений в суставах, улучшение здоровья сердца и общего состояния. Перечисленные упражнения на каждый день помогут вам остаться в форме.

что это, какая польза, упражнения для похудения, оздоровления и долголетия. Где проходят занятия цигун в Москве?

Несмотря на стремительный экономический рост, Китай остается страной, которая тщательно бережет свое наследие. Польза традиционного питания доказана в известном «Китайском исследовании»[1]. Кроме этого, в Китае на протяжении веков существуют практики развития тела, на основе которых возникла система оздоровительной гимнастики — цигун. Что это — «китайская подделка» или реальный способ сохранить здоровье и продлить жизнь? Попробуем разобраться.

Цигун: в здоровом теле — здоровый дух!

В том виде, в каком он известен сейчас, цигун был создан в конце сороковых годов ХХ века[2]. Родоначальником современного комплекса цигун можно назвать Лю Гуй Чжена, молодого работника китайской коммунистической партии. К своим 27 годам он страдал от нервных расстройств, туберкулеза и язвы желудка, весил меньше сорока килограммов, был признан безнадежно больным и отправлен в родную деревню. Однако благодаря своему дяде, который практиковал традиционную китайскую медицину, Гуй Чжен смог поправить свое здоровье.

Лечение можно было сравнить с оздоровительным лагерем, если сделать скидку на послевоенную разруху. В течение трех месяцев все время, кроме сна и приема пищи, Лю занимался исключительно практиками «нэй янг гун», что можно приблизительно перевести, как «путь внутренней культивации» или «внутреннее взращивание». Это традиционная буддистская дисциплина, специалистом в которой был его дядя. Большую часть практики занимали дыхательные упражнения, а также различные позы и повторение мантр.

Спустя 100 дней Лю Гуй Чжен набрал 15 килограммов веса и смог вернуться к работе. Этот случай заинтересовал его руководителей в коммунистической партии, и Лю снова отправили к дяде, теперь уже для дальнейшего обучения секретам мастерства. Перед ним была поставлена задача — отделить традиционные китайские методы развития тела от религиозных и феодальных пережитков, стандартизировать их и использовать на благо государства.

Слово «цигун» впервые было использовано для обозначения комплекса оздоравливающей гимнастики в 1949 году. Сочетание иероглифов «ци» и «гун» можно перевести как «дыхательные упражнения». Иероглиф «ци» (также читается как «чи» или «ки») означает не только дыхание. В традиционной китайской медицине существует понятие об энергии Ци, тесно связанное с философией даосизма. У здорового человека энергия Ци свободно движется по организму. Если движение этой энергии в теле нарушается, то возникают болезни.

Цигун строится на трех основных дисциплинах, или законах:

  • дисциплина тела;
  • дисциплина дыхания;
  • дисциплина ума.

С помощью специального дыхания, движений тела и концентрации мыслей древние китайцы хотели возобновить естественное движение энергии Ци в организме и таким образом избавиться от болезней.

На заметку
Гимнастика цигун отличается плавностью. При выполнении комплекса упражнений движение происходит непрерывно, позы переходят одна в другую. Упражнения синхронизируются с дыханием. Дыхание, в свою очередь, может быть естественным и брюшным, мягким и жестким. В некоторых упражнениях дыхание необходимо ненадолго задерживать.

В процессе выполнения упражнений нужно сосредоточить мысли на теле, не отвлекаясь на внешние раздражители. Движение вместе с концентрацией мыслей можно назвать динамической медитацией. Внимание к телу в процессе занятий позволяет более тщательно выполнять упражнения, увеличивает их эффективность.

Вместе с тем практика медитаций сама по себе может быть полезна. Каждый раз, когда человек отвлекается, он прикладывает усилия для того, чтобы вернуть свое внимание к процессу. В результате происходит тренировка сосредоточенности и концентрации, и эти свойства легче проявлять в работе и повседневной жизни.

Среди практик цигун можно выделить:

  • динамические, которые сосредотачиваются на выполнении движений;
  • статические, в которых большее значение уделяется сохранению позы, дыханию и медитации;
  • иногда выделяют отдельные практики, основанные на приемах самомассажа.

Занятие гимнастикой цигун начинается с разогревающих упражнений, аккуратных вращательных движений в суставах, потягиваний, легких постукиваний по груди, животу, плечам и ногам. Сами движения цигун затрагивают все тело. Здесь нет отдельных упражнений для ног, для мышц пресса и так далее. Уровень нагрузки доступен для начинающих, в упражнениях нет чрезмерного напряжения.

Вопрос — ответ
Почему цигун эффективен, если большой нагрузки нет? С одной стороны, условием выполнения большинства упражнений является расслабленность. С другой стороны, некоторые позы и движения требуют усилий по сохранению равновесия, при этом задействованы мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета происходит более равномерно. Похожий эффект получают люди, занимающиеся танцами или боевыми искусствами — в обоих случаях активно используется умение держать баланс.

Упражнения цигун также направлены на растяжение мышц и сухожилий. При резком воздействии растягивающей силы мышца рефлекторно сокращается — это защитный механизм. Однако при длительном и плавном воздействии напряжение мышц может перейти в расслабление, благодаря рецепторам сухожилий. Мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление мышц вызывает приток к ним крови, улучшается питание тканей, ускоряются процессы заживления.

Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие его мышцы. Это не только улучшает осанку, но и уменьшает вероятность воспалительных заболеваний спинномозговых корешков.

Цигун подразумевает регулярные занятия. В руководстве по цигун, которое составил Лю Гуй Чжен, упражнения занимали по шесть часов в день. Конечно, в настоящее время мало кто сможет выделить четверть суток для зарядки. Но регулярная практика увеличивает результативность занятий.

Упражнения цигун: для долголетия и оздоровления

Китайский цигун включает в себя движения из источников, которым несколько веков. Традиционно секреты мастерства нигде не публиковались и передавались от учителя к ученикам, чаще всего в горных монастырях. Поэтому в 80-е, на второй волне популярности цигун, появилось много учителей, опирающихся на традиции различных школ и так называемые семейные секреты. Образ харизматичного гуру, монаха-отшельника, который приносит людям мудрость предков, стал встречаться так часто, что это отражено даже в кинофильмах этого периода.

Но у такой популяризации возникла и обратная сторона. Часть учений была сконцентрирована не на оздоровлении организма с помощью упражнений, а имела более религиозный характер — вплоть до создания секты. Примером может служить организация «Фалуньгун», которая была запрещена в 1999 году. В результате в 90-х годах возникла необходимость регулирования техник цигун для безопасности последователей.

В настоящее время есть международная федерация оздоровительного цигун, объединяющая подобные отделения во многих странах. Она также проводит международные соревнования по цигун. Кроме этого, существует специализированный госпиталь в Бэйдайхэ, в котором с 50-х годов проводилась цигун-терапия и проходило обучение специалистов.

Китайская Ассоциация Оздоровительного Цигун признает девять направлений традиционной гимнастики[3]. Из них наиболее популярными и практикуемыми в Китае являются четыре комплекса упражнений.

  1. Ba Duan Jin, Ба Дуань Цзин. Примерный перевод — «восемь великолепных движений» или «восемь кусков парчи». Предполагается, что изначально это была система сохранения здоровья солдат, сформулированная в XII веке. Комплекс включает в себя медленные, плавные и синхронные движения, в которых напряжение сочетается с расслаблением.
  2. Liu Zi Jue, Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков». Традиционные дыхательные упражнения, первые записи о которых относятся к V-VI веку. Включают в себя 6 различных звуков, которые необходимо произносить на выдохе. Важна длительность выдоха и правильное положение губ.
  3. Wu Qin Xi, У Цинь Си — «игры пяти животных». Комплекс относится к I-III веку и основан на работах китайского врача Хуа То. Упражнения имитируют движения пяти различных зверей: тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля. В практике сочетается баланс дыхания и движения.
  4. Ji Jin Jing, И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц». Самые ранние упоминания об этом комплексе относятся ко II веку до нашей эры. Упражнения использовались монахами монастыря Шаолинь. Практики включают в себя повороты, наклоны, скручивания и натяжения мышц и суставов, влияют на гибкость и силу. Иногда эти упражнения относят к боевым искусствам.

Китайская лечебная гимнастика: показания и противопоказания

В 2015 году был опубликован обзор научных статей[4], показавший эффект от занятий цигун в борьбе с артериальной гипертонией. Исследования также отмечают результативность цигун в комплексном лечении мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы и нервной анорексии[5, 6, 7]. Большая часть исследований опубликована китайскими специалистами.

Практически все исследователи указывают, что для научного доказательства оздоровительного эффекта цигун нужно более тщательное изучение. Трудности связаны с большим количеством техник исполнения упражнений, с разнородностью тестовых групп.

В первую очередь цигун — это способ профилактики заболеваний. Его преимущества — мягкие, плавные движения, которые доступны людям с любым уровнем физической подготовки. Он может использоваться:

  • для расслабления, борьбы со стрессом, тревожностью, бессонницей;
  • в комплексном лечении артериальной гипертонии;
  • как лечебная физкультура при заболеваниях суставов, при восстановлении после травм;
  • как физическая нагрузка при избыточном весе — цигун для похудения;
  • для поддержания здоровья и активности у лиц старшего возраста.

Не стоит практиковать цигун при острых заболеваниях или при обострении хронических болезней. Нет данных о влиянии цигун на течение беременности. При проблемах с коленными, тазобедренными суставами и позвоночником перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

С чего начать занятия цигун?

Для занятий потребуется выделить время: утро или вечер — неважно. Лучше выполнять упражнения каждый день. Если не получается — не страшно. Главное, придерживаться выбранного режима и не пропускать тренировку.

В большинстве стилей не нужно никакое дополнительное оборудование. Только удобная свободная одежда, которая не мешает двигаться. Обувь для цигун необязательна, можно тренироваться босиком. Часто занятия проходят в носках — из гигиенических соображений.

Практиковать цигун можно самостоятельно или под руководством специалиста. Сейчас существует большое количество видеоуроков по техникам цигун, что довольно удобно для тех, у кого в городе нет соответствующих инструкторов. Но у самостоятельных занятий по видеоурокам есть ряд недостатков:

  • Во-первых, невозможно проверить, правильно человек повторил упражнение или нет. Тренер не видит того, кто занимается. Неправильная техника выполнения может быть просто бесполезной или принести вред, например растяжение или травму сустава.
  • Во-вторых, нет гарантии, что автор видео разбирается в гимнастике цигун и дает правильные рекомендации. Не все практики одобрены Китайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун или другими регулирующими организациями.

Хотя движения цигун кажутся простыми и понятными, чтобы они принесли пользу, необходимо понимать основы того или иного движения. Для любого качественного и сложного прибора существует инструкция, которую необходимо изучить, чтобы успешно им пользоваться. Хорошую, надежную «инструкцию» по техникам цигун найти довольно сложно. Есть публикации на английском языке, наверняка существуют пособия на китайском, но в любом случае это неудобные источники информации.

Занятия с сертифицированным инструктором, хотя бы на первом этапе, позволяют вместе подобрать подходящий комплекс упражнений с учетом состояния здоровья. Человек, профессионально изучавший цигун, разбирающийся в тонкостях лечебной гимнастики для здоровья и долголетия, поможет отработать технику выполнения движений, чтобы занятия приносили пользу и цигун действительно работал.

От древних рукописей к современным научным исследованиям — практика цигун проделала долгий путь. В настоящее время эти упражнения применяются не только в Китае, но и по всему миру, и число людей, практикующих китайскую гимнастику, растет с каждым годом. Минимальное количество противопоказаний и отсутствие дорогой экипировки делают цигун очень привлекательным. Не исключено, что со временем эти упражнения станут обязательными для всех, кто хочет оставаться здоровым как можно дольше.


Сюи Минтан, Тамара Мартынова. “Чжун Юань цигун. Книга для чтения и практики. I ступень” Упражнение большое дерево в цигун описание

Очень сильное упражнение. Практикуется на начальной стадии для очищения и набора энергии.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты, спина прямая — таз для этого слегка подать вперед. (Можно отрегулировать положение тела так, будто кроме ног есть третья точка опоры — хвост, как у кенгуру. Подбородок немного опущен, чтобы шея была выпрямленной. При этом голова как бы подвешена за макушку (как у елочной игрушки. Тело расслаблено

Язык прикасается к верхнему небу, глаза прикрыты, но не закрыты совсем.

Представьте себе, что обе ваши ноги прорастают глубоко в землю и превращаются в корни могучего дерева и подобно корням дерева впитывают из земли влагу, питательные вещества и энергию инь.

Представьте, что ваше туловище вырастает высоко в небо, выше облаков, к солнечному свету и к свету звезд, луны. И оттуда вы принимаете и впитываете в себя свет, ветер, дождь, энергию космоса Ян. И сами вы становитесь огромны, как космос.

Приподнимите руки так, чтобы ладони находились напротив пупка. Локти отставлены от туловища, будто под мышками находятся теннисные мячи, хрупкие, как яйца. Линии рук округлы и расслаблены, будто охватывают большой надувной мяч. Представьте и почувствуйте между ладонями и центром пупка упругий шар.

Забудьте о себе, о своей позе. Почувствуйте, как снизу сквозь ноги — корни поднимается ци земли, а сверху поступает ци космоса. Почувствуйте это движение и энергетический шар между ладонями и пупком. И снова забудьте.

Минимальная длительность выполнения упражнения большое дерево — 30 мин. Это вызвано тем, что кровь омывает все участки нашего тела за 30 мин. Поэтому нужно не менее получаса, чтобы начавшая поступать в организм ци совместно с кровью достигла всех участков и всех клеток тела. Через некоторое время, когда вы привыкнете к этой форме, длительность выполнения упражнения следует довести до двух часов.

Выход: сконцентрируйте ци в нижнем даньтянь. Медленно откройте глаза и сложите руки на этом участке (женщины — правую руку на пупок, левую — сверху; мужчины — наоборот. При этом центр ладони (точка лаогун) руки, находящейся на пупке снизу, должен совпадать с центром пупка. Мысленно сконцентрируйте и сожмите шар в нижнем даньтянь в точку. Почувствуйте горячий участок или пульсацию под ладонями. Это и есть центр вашего Ся даньтянь.
Внимание: женщинам во время регул рекомендуется во избежание кровотечения держать руки и шар напротив среднего котла — чжун даньтянь. Во время беременности большое дерево выполняется без помощи рук и без ощущения шара на уровне нижнего котла.

Заключительные упражнения.

1. растереть ладони до ощущения в них жара.
2. «Умыть» ими лицо вверх (от подбородка к волосам) — легким движением, затем в стороны (разглаживая лоб) и вниз (через виски к подбородку) — с нажимом. При этом большими пальцами проводить по ушным раковинам сверху вниз.
3. интенсивно похлопать мягкими ладонями по голове в направлении от затылка ко лбу.
4. «Расчесать» волосы подушечками пальцев в направлении от лба к затылку и от висков к затылку. При этом пальцы должны с интенсивным нажимом массировать сквозь волосы кожу головы.
5. растереть ушные раковины, разминая их между пальцами, сверху вниз, и козелок — до появления ощущения «Горения Ушей».
6. интенсивно прохлопать мягкой ладонью руку от плеча к запястью по наружной и внутренней стороне (поочередно: сначала левую, затем правую.
7. двумя руками синхронно прохлопать туловище спереди сверху вниз (от шеи до лобка) и на уровне поясницы (от боков к Ся даньтянь.
8. прохлопать ноги сверху вниз со всех сторон, начиная от точки хуаньтяо.
9. прохлопать спину снизу вверх вдоль позвоночника. 10. Снова растереть ладони и положить их на область почек. Прислушаться, как тепло ладоней переходит в область почек, надпочечников.

Пояснения к заключительным упражнениям.

1. интенсивное растирание ладоней способствует приведению в равновесие инь — ян. Перед растиранием можно проверить баланс инь — ян после выполнения большого дерева. В случае если температура ладоней одинакова, значит, инь — ян уравновешены, если разная — равновесия нет.
2. при выполнении упражнения ладони активизируются, вокруг них возникает интенсивное поле ци. «Умывание» лица такими ладонями улучшает микроциркуляцию крови в кожном покрове, усиливает обменные процессы. Происходит массаж кожи полем ци. Представьте и почувствуйте, что ваши ладони разглаживают морщи ны на лбу и вокруг глаз. При регулярном выполнении этого упражне ния кожа лица омолаживается, становится свежей и здоровой.
В древности это было одним из косметических способов омоложения кожи энергией ци без каких бы то ни было мазей, кремов. При этом не возникают никакие побочные эффекты. Такой способ и в настоящее время используется. Когда вы умываетесь, то регулярно, не отдавая себе отчета, производите массаж кожи лица. То же самое происходит при втирании в кожу кремов. Но при использовании косметических средств иногда наблюдается побочный эффект так как у разных людей различная чувствительность кожи. Кроме того, возможно привыкание к одним и тем же препаратам, а при дли тельном использовании косметики кожа без нее теряет эластичность стареет, выглядит несвежей и требует постоянного ее применения. Это связано с тем, что регулярное привнесение в кожу различных материалов извне снижает или вовсе прекращает функцию выработки необходимых веществ самой кожей.
Можно обойтись без каких бы то ни было косметических средств, если в активизированную ладонь взять немного воды и аккуратно втирать ее в кожу, одновременно мысленно производя массаж своей энергией ци.
3. прохлопывание по голове активизированными ладонями с интенсивным полем ци вокруг них способствует открытию каналов и активных точек, расположенных в области головы, нормализации движения ци в этих зонах, а вместе с ней и крови и, как следствие, избавлению от головных болей (у кого они бывают. Кроме того, улучшается питание мозга.
4. «Расчесывание» волос приводит к улучшению микроциркуляции крови в кожном покрове (благодаря одновременному массажу кожи энергией ци пальцев. Только в том случае, если выполнять по 300-500 таких движений 2-3 раза в день, то в течение месяца начинает восстанавливаться волосяной покров даже у облысевших людей.
5. на ушных раковинах расположено множество бат, связанных со всеми внутренними органами тела (приложение I, рис. 15, 16. Интенсивное растирание активизированными пальцами ушных раковин равнозначно массажу всего тела и его внутренних органов. Точки, вызывающие болевые ощущения, следует растирать дольше и особенно активно, так как это указывает на нарушения в органе, связанном с этой точкой.
6. прохлопывания рук, ног, туловища производятся по ходу энергетических каналов с целью открытия бат, расположенных на этих каналах, и улучшения циркуляции ци в них. Лишь в том случае, если это делать достаточно интенсивно, то человек приобретает разновидность гунфу, при котором его тело становится менее чувствительным к ударам. Такого типа упражнения включаются в практику жесткого цигун.
Запомните: перед выполнением большого дерева нужно открыть каналы на пальцах рук (а если позволяет обстановка, то и ног), а после его окончания обязательно проделать заключительные упражнения, так как они способствуют равномерному распределению ци в организме. В противном случае могут возникнуть головные боли, ощущение жжения или распирания на отдельных участках, дискомфортное состояние.

Сопутствующие феномены:

На первых этапах выполнения упражнений различают 8 ощущений, которые относятся к разряду нормальных (перечислены ниже.

Интенсивность ощущений зависит от многих факторов, но прежде всего от состояния организма, как физического, так и психоэмоционального.

Нормальные феномены.

1. холод или тепло практикующий может испытывать в том случае, если инь — ян в организме не уравновешены.
Концентрация ци в нижнем или среднем даньтяне обычно вызывает ощущение теплого или горячего шарика. При правильном выполнении большого дерева и интенсивном наборе ци из окружающей среды иногда возникает ощущение столь сильного жара что его трудно выдержать. Учащается сердцебиение, начинается обильное потовыделение.

Иногда несколько дней практикующий чувствует озноб, начинает кутаться, но все равно не может согреться. Тогда надо больше практиковать. Это говорит о начавшейся перестройке в организме.

2. открытие активных точек сопровождается ощущением бегающих по телу мурашек или зуда. В том случае, если эти точки где-то были заблокированы (особенно на голове), то зуд может быть просто нестерпимым. Обычно столь интенсивные ощущения быстро проходят, и практикующий после этого начинает испытывать облегчение легкость на этом участке. Он может через него как бы дышать.

3. легкость, невесомость тела возникает тогда, когда вам удается во время упражнений «Забыть о Себе» — вы переходите в иное состояние, при котором тело не мешает и не ограничивает ваше восприятие, ваши ощущения. Это первая стадия состояния цигун. С этого момента начинается следующий этап вашего развития.

4. ощущение тяжести возникает как из-за неумения расслабиться и принять правильную позу (тогда непривычное положение различных частей тела вызывает тяжесть или боль, онемение и пр.), так и при вхождении в образ и наполнении энергией ци. Наполнение ци вызывает также ощущение распирания: набухают пальцы (их трудно согнуть), отекают ноги. Со временем автоматически начинает происходить перераспределение энергии во всем теле.

5. ощущение вибрации часто связано с поступлением ци извне и прохождением энергии по каналам. Иногда кажется, что в теле находятся «Гудящие Провода».

6. закладывание ушей, гул, как в самолете при измене нии высоты полета, связаны с получением большого количества ци извне и поступлением ее в мозг. В будущем практику

Музыка для занятий Цигун большое дерево. Слушать онлайн — музыка для цигун бесплатно

Цигун — Традиционная китайская музыка для занятий 12

Цигун — Традиционная китайская музыка для занятий 03

Цигун — Традиционная китайская музыка для занятий 05

Цигун — Традиционная китайская музыка для занятий 26

ЦИГУН — Музыка для комплекса. 6

Цигун — Традиционная китайская музыка для занятий 36

Цигун — Традиционная китайская музыка для занятий 38

Цигун — Традиционная китайская музыка для занятий 37

Музыка для Цигун — 1

Цигун — Музыка для Тай Цзи

Музыка для занятий Цигун — Медитативная

Лечебная — успокаивающая — музыка для Тай Чи и Цигун

Неизвестен — Элемент 木 (дерево) — музыка для чайной церемонии, тайцзи, цигун

Неизвестен — Элемент 水 (вода) — музыка для чайной церемонии, цигун, тайцзи

Тайцзи — музыка для занятий тайцзи и цигун

Неизвестен — Мелодии для цигун и тайчи

Музыка для Цигун 1 — Дорожка 01

Музыка для занятий цигуном — Благоприятные облака

Музыка для практики цигун — Большое дерево

Цигун 05 Сан дао — Музыка для занятий

Неизвестный исполнитель — Сюи Минтан. Музыка для практики Чжун Юань Цигун.

Большое дерево Цигун сидя. «Большое дерево» – основное упражнение цигун

«Большое дерево» – основное упражнение цигун

Все предыдущие упражнения являются лишь подготовительными к основному упражнению комплекса Чжун Юань цигун, объединяющего воедино Небо, Землю и Человека и наполняющего огромной силой.

Практика «Большого дерева» увеличивает жизненную энергию и продлевает жизнь.

Это же упражнение нам давал и мой первый учитель цигун – Гранд Мастер Яп Чен Хай, только немного в другом виде, не меняя его сути. Он также рассказал об удивительной целебной силе этого упражнения. Так, один его старый друг с помощью «Большого дерева» избавился от болей в сердце, мучавших его долгое время. И таких примеров он приводил множество.

Практиковать «Большое дерево» следует всем, кто хочет обрести силу, укрепить свое здоровье и исцелиться от самых разных заболеваний. В то время, когда вы «стоите в дереве», как говорят практикующие цигун, вы становитесь как бы незаметными для всех враждебно настроенных к вам людей и энергий.

Можно смело утверждать, что практика упражнения «Большое дерево» помогает человеку избавиться от сглаза, целенаправленного негативного воздействия недоброжелателей.

Более того, со временем вы укрепляете свою энергию. Сила защитного энергетического кокона вокруг вас (ваша аура) увеличивается настолько, что вы становитесь недосягаемыми для злых мыслей других людей. Возрастет ваша производительность труда, вы станете меньше уставать и гораздо больше делать за меньшее количество времени.

Те, кто длительное время практикует это упражнение, утверждают, что когда человек входит в состояние «Большого дерева», то включается некая невидимая, но мощная система, которая автоматически напитывает его энергией. Таким образом, вы входите в легендарное триединство: Небо – Человек – Земля.

Итак, приглашаю вас принять участие в этом полезном и красивом медитативном акте-упражнении.

Как и любая истинная духовно-оздоровительная практика, цигун и его упражнения пришли к нам от древних восточных народов, а именно – от мудрых китайских даосских монахов. Они оставили для своих потомков грандиозное наследие, благодаря которому человечество смогло эффективно и просто бороться с любыми недугами, трудностями жизни и даже дать бой самой смерти.

Упражнение «Дерево» — цигун настолько мощный, что способен подарить вам многие лета счастливой жизни, вернуть вашему телу крепость и жизненные силы.

По своему воздействию и технике выполнения эта практика очень напоминает «Стояние столбом».

Действительно, это занятие основывается на неподвижном стоянии в заданной позе на протяжении длительного времени. Начинающим и неопытным практикам подобные упражнения часто кажутся бессмысленными, ведь это похоже на напрасную трату драгоценного времени. И лишь опытные сведущие Мастера осознают всю мощь и силу, которые заключены в этой практике.

«Поза дерева» — цигун, сложный для восприятия и освоения неопытному новичку. Однако, если вы изучите достаточно информации об этом занятии, осознаете всю степень его важности, поймете его истинное предназначение, то вполне вероятно, что вы сможете практиковать его с не меньшим успехом, чем истинные Мастера.

Дословно «Большое дерево» звучит в китайском «Да Шу Гун», а переводится на наш язык как «столб, высокий пень». Однако китайский Мастер Чжун Юань отрицает столь простое трактование данной практики. Согласно его учению, «Большое дерево» — это живое и подвижное, мощное и разрастающееся упражнение, которое во время выполнения насыщает человеческое тело соками, как неподвижное дерево питается ими при помощи корней из земли.

В своих книгах Чжун Юань цигун «Большое дерево» характеризует как упражнение, имеющее важное значение для всех практиков цигуна, как для неопытных и новичков (находящихся на первой ступени практики), так и для достигших настоящих высот в Познании (опытных практиков четвертого уровня).

Это занятие настолько прочно стало ассоциироваться с Мастером Юанем, что современные практики предпочитают ссылаться на печатные пособия и труды Чжуна каждый раз при упоминании данного упражнения. Это обуславливается тем, что в традиционных учениях китайского Мастера цигун «Дерево жизни» действительно олицетворяет саму Жизнь.

Начинающим практикам не лишним будет ознакомиться с учением Мастера прежде, чем они решат приступить к занятиям. Ведь «Большое дерево» — цигун настолько мощный, что правильное выполнение его моментально благоприятно скажется на вашем самочувствии и на всей вашей жизни в целом.

В условиях бесконечных стрессов, психических и нервных нагрузок, неправильном питании и снижении иммунитета мало кому удается дожить в здравии даже до семидесяти лет. А уж говорить о настоящем долголетии – о том, чтобы с крепким телом переступить рубеж сотни лет, и вовсе не приходится. Сейчас пожилые люди все чаще мечтают хотя бы 75-80 лет дожить без явных проблем со здоровьем, истинное долгожительство кажется чем-то несбыточным, нереальным, мифическим.

Но давайте вспомним о даосских монахах, которым еще в древние поры удавалось доживать и до 100, и до 110 лет. А иногда и дольше! Ведь в те времена медицина была так далека от современной, а в распоряжении древних врачевателей и вовсе не имелось никаких эффективных лекарств или научных трудов, лабораторных анализов или компьютерных исследований.

Так отчего же продолжительность жизни у восточных мудрецов всегда была столь длинной? Все дело в том, что даоссцы активно использовали укрепляющие упражнения цигуна.

Несмотря на то, что ныне на дворе век высоких технологий и новейших медицинских открытий, уровень и продолжительность жизни не слишком повысились. И даже наоборот – в мире наблюдается все больше тяжелых заболеваний, неизлечимых недугов, эпидемий и смертельных вирусов. Но все это, кажется, мало затрагивает мудрецов, и ныне здравствующих на территории Китая. Они все так же отличаются превосходным здоровьем, проживают долгую жизнь, избавлены от типичных болезней и хворей современного мира.

Образ их жизни с тех пор мало изменился. Монахи до сих пор практикуют все те же упражнения цигуна, пронеся свои знания и умения сквозь многие века.

«Поза дерева» — цигун, польза которого для человеческого организма неоценима. Практикующие ее повсеместно отмечают, что после занятия начинают ощущать себя гораздо более юными, сильными, крепкими и подвижными. Отметить пятый десяток лет, оставшись при этом бодрым и активным, как юноша – это то, что способна подарить вам практика.

Упражнение-Дерево психология. Упражнение «Волшебное дерево»

Вы видите перед собой дерево, большое раскидистое дерево. У него густая листва, она как защищающая крыша. Оно стоит очень прочно, его корни крепко и глубоко вросли в землю. У него коричневая морщинистая кора. Листья слегка качаются от ветра, как будто они танцуют под его песню. Ветер поет песню, дерево слышит ее, и вы тоже можете ее услышать. Крона дерева — как свод, и через его ветви проглядывает небо. Вы видите над головой серебристо-голубое небо. Птицы, чьи перья отливают всеми цветами радуги, порхают между ветвей, вокруг летают пчелы и бабочки, дерево окружают мысли и желания — это ваши мысли и желания. Они порхают, как мотыльки вокруг дерева. Из дерева раздается голос: «У меня так много сил, возьми себе немного, просто отломи маленький сучок, это будет твоя волшебная палочка. Она даст тебе мою силу». Вы удивлены, что дерево говорит. Но его голос такой успокаивающий и утешающий, что вам становится очень хорошо. Вы тянетесь к ветвям и отламываете маленький сучок. Теперь у вас есть волшебная палочка. Вы ее крепко держите в руках. Вы ощущаете ее силу и чувствуете себя сильным. Вы крепко держите палочку в руках и чувствуете, как она придает вам уверенности и сил. Вы чувствуете себя в безопасности. Вы знаете, что теперь вы полны сил. Вы знаете, что вы все сможете.

Видео Чжун Юань цигун — Большое дерево

«Любой акт творчества связан с отражением личности того, кто творит».

Методика «Дерево Жизни» была разработана для работы с детьми, осиротевшими в результате эпидемии СПИДа в Зимбабве и Южной Африке, и применяется в сообществах, переживших стихийные бедствия и вооруженные конфликты – в Австралии, Канаде, США, России, Палестине, Бангладеш и в других странах.

Поводом для разработки этой методики стала очевидная неадекватность в данной конкретной ситуации разработок, предложенных международными гуманитарными организациями. Просьбы «рассказать о пережитом» вызывали у детей неудержимые рыдания, и вывести их из этого состояния было чрезвычайно сложно. Встала задача создания безопасного контекста для восстановления контакта с предпочитаемой идентичностью.

Это история об особых умениях, способностях, надеждах и мечтах ребенка, и о том, как возникли и развивались эти умения, способности, надежды и мечты.

Методика работает как со взрослыми, так и с детьми и подростками. Подходит для индивидуальной и групповой работы.

Для работы понадобится ватман, 2 листа формата А4 и любые карандаши.

Приступаем:

  • Просим клиента нарисовать на ватмане корни дерева. Это памятные места, люди, любимые книги, герои, какие-то вещи – все то, что дает опору. Это наши ресурсы.
  • Теперь рисуем ствол – это все ценности, все, что нам важно, все, что нам дорого. Это наш стержень, на котором мы держимся.
  • Далее рисуем ветви – это наши мечты, планы, устремления, надежды.
  • Теперь приступаем к листьям. Листья – это мы глазами других людей; что они ценят в нас (отзывы наших близких; это могут быть люди, которых уже нет с нами), животные, игрушки (для детей).

Сюда же: на листочках пишем, как называли нас близкие люди, а также качества характера, которые подарили нам наши предки.

  • Если на дереве есть фрукты или ягоды – это все то, что пришло нам в качестве подарка, что-то, что мы унаследовали от других: доброта, отвага, терпение, сострадание, чувство юмора.
  • Цветы: что-то ценное, что мы привносим в мир, что бы мы хотели передать миру, другим людям. Это все то, чего я достоин.

Теперь просим клиента на отдельном листе нарисовать садовника: это все то, что поддерживает нас здоровыми и бодрыми, что помогает идти вперед (что и/или кто дает нам витамины, питательные вещества, воду — заботу).

Теперь смотрим на садовника и отвечаем на вопросы:

Что я чувствую, что вижу, когда на него смотрю?

Как я к нему отношусь?

Что я знаю о нем?

Какой он?

А теперь… напишите историю дерева:

где оно родилось и растет, что его окружает, кто за ним ухаживает, как к нему относятся, как оно наполняется силами, где оно берет ресурсы, откуда черпает энергию.

Если бы дерево могло говорить, чтобы оно такого важного сказало?

Буду рада, если техника окажется Вам полезной!

Благодарю Вас за внимание!

Основное упражнение в системе Чжун Юань Цигун — это Большое дерево (Да Гу Шун).

Этому упражнению несколько тысяч лет. В той или иной модификации оно выполняется в различных школах цигуни ушу. Однако в них оно называется чжан чжуан и переводится как «столб» (иногда — «высокий пень»). Это дословный перевод без учета глубинного смысла. При практике в этих системах ученикам предписывалось длительное время стоять неподвижно, подобно столбу.

В системе Чжун Юань цигун это упражнение также является одним из наиболее важных, его различные формы практикуют на четырех ступенях. Здесь оно означает БОЛЬШОЕ ДЕРЕВО .

Если в Китае говорят о «Большом дереве» при такой позе, то обязательно ссылаются на то, что это заимствовано из системы Чжун Юань цигун. Сравните сами: под высоким пнем или столбом подразумевается нечто неподвижное и неживое, а в большом дереве заключены мощь и дыхание жизни.

Издревле люди задумывались над вопросом, почему в 60, 70, 80 лет человеческая жизнь оканчивается. Редко кто доживает до 90 лет. И уж совсем немногие переходят 100-летний рубеж.

Мы говорили, что система Чжун Юань цигун может продлить жизнь. Но для того, чтобы жить дольше, необходимо быть здоровым. А что означает выражение «Жить дольше»? Я бы задал другой вопрос: «Как долго вы сможете жить?» Если просто говорить, что мы должны жить дольше, то это будет не совсем точно. Определяющими являются другие факторы. Например, сейчас вам 50 лет, а после практики цигун вы ощущаете себя двадцатилетним. С этой точки зрения можно сказать, что вы стали моложе. А если вам 20 лет, а выглядите вы на 50, то в этом случае нельзя говорить, что вам действительно 20 лет. Мы можем судить о возрасте человека не по количеству прожитых лет, а с точки зрения запаса жизненной энергии. Иногда реальный возраст мы можем даже не знать, а говорить о количестве жизненной энергии. Что подразумевается под этим с научной точки зрения?

Сейчас ученые всего мира пришли к выводу о том, что длительность жизни можно определять по наличию половой потенции. Именно это, а не возраст и внешний вид говорит о том, стар человек или нет. До 12 лет у большинства людей эти функции отсутствуют, потом они появляются и где-то в 50 лет начинают угасать. Тогда говорят, что этот человек уже немолод. Но практикуя цигун, можно и в 80 лет чувствовать себя молодым… В реальной жизни все происходит не так. У очень многих людей, которым чуть более тридцати, половые функции ослаблены. А при практике цигун они начинают быстро восстанавливаться.

И все-таки, как продлить жизнь? Вы знаете, что в нашем мире очень многие растения и животные живут намного дольше нас. Самые большие долгожители — это деревья. Никто не удивляется, если дереву 200, 300, 400 лет. А если 1000 лет, 2000 лет? Поэтому, если мы хотим жить дольше, то должны этому учиться у деревьев. Почему деревья живут дольше нас? Давайте проанализируем.

Мы страдаем от эмоций, вечно куда-то спешим, нервничаем. При этом мы испытываем дискомфорт в сильную жару и страдаем в морозы… Совсем иное дело — растительный мир. Многие деревья живут сотни лет. Зимой и летом, в холод и зной, под солнцем и дождем растут они, не испытывая чувств и желаний. Корни их уходят глубоко в землю и получают из нее воду и все необходимые для жизни вещества, которые поднимаются по стволу вверх к листьям. Крона их устремляется ввысь, омывается дождем, колышется ветром, купается в солнечных лучах днем, а ночами принимает свет звезд и луны. И все это поступает в листья, ветви, ствол и опускается по нему к корням. Таким образом, дерево получает питательные вещества и энергию снизу, из Земли, и сверху, из Космоса. И они перемещаются по стволу навстречу друг другу, накапливаются и дают возможность дереву расти и жить. И так дерево соединяет в себе Землю и Космос.

А если человек уподобится дереву? Если человек так же будет принимать инь из Земли и ян из Космоса, то сможет ли это продлить его жизнь? Так ли это на самом деле, можно узнать только в результате практики. В соответствии с экспериментами, проходившими на протяжении тысяч лет, эмпирическим путем было установлено, что этот метод (имитация позы дерева) действительно может продлить жизнь. Очень скоро мы начинаем чувствовать увеличение нашей жизненной энергии. Поэтому с точки зрения здоровья практика Большого дерева удлиняет жизнь.

Надо отметить, что сходные методы практики были известны и культивировались у многих народов. Первым из известных столпников был св. Симеон в V в.н.э. Суть заключалась в том, что человек взбирался на столп, на котором оставался долгое время в молитвах. Столпы находили, столпы специально строили. Столпников такого рода было не много и это считалось подвигом. На Руси столпничество носило немного иной характер, и культивировалось в некоторых монастырях. Известно, что Серафим Саровский, преподобный Сергий Радонежский, его ближайшие ученики и последователи были «столпниками». Что это означает, для чего и как это делалось?

В средневековье и вплоть до XIX века принявшие постриг монахи уходили порой по велению души в отшельничество в пустошь (пустошью называли лесные чащи, удаленные от поселения мирян). Живя годы в уединении, рубили они себе жилье, обустраивали по христианским обычаям и молились вдали от соблазнов и мирской суеты, слушая свое сердце и признавая судьей лишь Бога да совесть.

Постепенно весть о таком отшельнике разносилась по округе, и жители сначала ближних деревень, а затем и дальних вплоть до уездных городов навещали его, принося с собой самое необходимое для уединенной лесной жизни. Те, кто победнее, добирались пешком, кто побогаче — на телеге… Дорога в пустошь была не близкой. Вот и доводилось оставаться на ночлег, а значит, и молиться вместе. И вот рубилось жилье для посетителей, конюшня, церквушка для молитв. А ее надо было уже организовать по правилам. И тогда обращались с прошением в какой-нибудь монастырь или приход, и часто по решению синода привозили в эту новую церковь икону, которая становилась в ней главной, и освящали и церковь, и место это как основу будущего монастыря, а монах-отшельник становился главой будущей общины. Так был основан и Сергием Радонежским монастырь в Беловежской пустоши.

И становился монастырь людным местом. И не всегда можно было для разговора с богом уединиться, так как строг был распорядок дня, и много времени отнимали наставничество и хозяйственные дела. И вот в отдалении от монастыря находили в лесу два рядом растущих дерева. Их срубали примерно в полуметре от земли и выравнивали место сруба. А затем становился человек на эти два пня ногами, представлял себя их продолжением — теми деревьями, что были срублены — и сливался с природой, вознося ввысь молитвы и отрешаясь от себя. И стоял он так час или два, а иногда, по некоторым свидетельствам, и по б часов кряду. Через два года регулярной практики у такого монаха появлялся дар целителя, а иногда и провидца. И если такого монаха приводили в другой монастырь, то эту практику передавал он там своим ученикам и последователям. Так и преподобный Иов пришел в Почаевский монастырь со своей практикой.

А с точки зрения цигунэто упражнение позволяет объединиться со всем Космосом. Мы соединяем воедино Небеса, Человека и Землю — три внешних юань объединяются в один. Сначала мы представляем себя большим деревом, позже это понятие исчезает и остается Большой человек, объединивший все это в себе. Конечно же, не сразу, а после практики всех трех ступеней.

На первой ступени Чжун Юань цигун Большое дерево выполняется следующим образом :

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты, спина прямая, для чего таз немного подается вперед. (Можно отрегулировать положение тела так, будто кроме ног есть третья точка опоры — хвост, как у кенгуру) Подбородок немного опущен, чтобы шея была выпрямленной. При этом голова как бы подвешена за макушку. Тело расслаблено. Язык прикасается к верхнему нёбу, глаза прикрыты.
2. Представьте себе, что обе ваши ноги прорастают глубоко в землю и превращаются в корни могучего дерева, и, подобно корням дерева, впитывают из земли влагу, питательные вещества и энергию инь.
3. Представьте, что ваше туловище вырастает высоко в небо, выше облаков, к солнечному свету, к свету звезд, Луны. И оттуда вы принимаете и впитываете в себя свет, ветер, дождь, энергию Космоса ян. И сами вы становитесь огромны, как Космос.
4. Приподнимите руки так, чтобы ладони находились на уровне пупка. Локти отставлены от туловища, будто под мышками находятся хрупкие, как яйца, теннисные мячи. Линии рук округлы и расслаблены, будто охватывают большой надувной мяч. Представьте и почувствуйте между ладонями и пупком упругий шар.
5. Забудьте о себе, о своей позе. Почувствуйте, как снизу сквозь ноги-корни поднимается ци Земли, а сверху поступает ци Космоса. Почувствуйте это движение и энергетический шар между ладонями и пупком. И снова забудьте.
6. Модификация п. 5. Представьте и почувствуйте, как этот шар начинает расти, становится все больше и больше, выходит за пределы вашего тела, и вы оказываетесь внутри него. Почувствуйте себя внутри этого шара, когда вы и шар огромны, как Космос. Затем шар начинает уменьшаться в размерах. Он становится все меньше и меньше, а энергия внутри него все плотнее и плотнее. Оболочка его, уменьшаясь, проходит сквозь ваше тело, и вот он снова умещается между вашими ладонями и пупком. Затем он снова увеличивается в размерах, и вы — внутри шара. Затем он снова уменьшается. И так несколько раз.
Минимальная длительность выполнения Большого дерева — 30 минут. Это вызвано тем, что кровь и ци проходят по всем сосудам и каналам нашего тела за 30 минут. Поэтому нужно не менее получаса, чтобы начавшая поступать в организм ци совместно с кровью достигла всех участков и всех клеток тела.
Через некоторое время, когда вы привыкнете к этой позе, длительность выполнения Большого дерева можно довести до двух часов.
7. Заканчивая упражнение, следует сконцентрировать ци в нижнем даньтяне. Сложите руки на этом участке (женщины — правую руку на пупок, левую сверху; мужчины — наоборот). При этом центр нижней ладони (точка Лаогун) должен совпадать с центром пупка. Мысленно сконцентрируйте и сожмите шар в нижнем даньтяне в точку. Почувствуйте горячий участок или пульсацию под ладонями. Это и есть центр Ся даньтянь. Затем медленно откройте глаза.
Женщинам во время менструации рекомендуется во избежание кровотечения держать руки и шар напротив среднего котла — Чжун даньтянь. Во время беременности Большое дерево выполняется без помощи рук и без ощущения шара на уровне нижнего котла.

Обратите внимание на то, что во время выполнения упражнения Большое дерево во рту образуется много слюны. Сначала она привычного для вас вкуса, затем сладковатая, а после определенного периода практики дает целую гамму вкусовых ощущений, вплоть до нектара цветов. Раньше такую слюну называли нефритовой, золотой, бриллиантовой, подчеркивая тем самым, что она столь же драгоценна для организма. По мере накопления слюны в полости рта, её надо медленно проглатывать. Современные исследования позволили установить, что в такой слюне содержится очень много микроэлементов, и она оказывает лечебное действие на слизистую желудка и кишечника. Проглатывая ее, вы должны почувствовать, как она проходит дальше в нижний даньтянь. Позже такая слюна не проглатывается, а преобразуется в пену, фактически трансформируется в гун.

Эта техника выполняется во многих школах ушу. Принцип действия поза дерева цигун , стояние неподвижно подобно дереву длительное время. Выполнение этой техники является главным звеном в соединении двух энергий. Техника выполняется каждый день, без перерывов и только тогда она делает возможным получать энергию земли и космоса. Энергия Земли называется Инь. Энергия космоса Янь.

Начальный этап техники большое дерево цигун выполняется:

  • Расставляем ноги на уровне плеч, слегка согнув колени. Выпрямить спину, представив, что вы касаетесь ею стенки дома, расслабьтесь и опустите подбородок совсем чуть – чуть. Я зык прижмите к верхнему нёбу и прикройте глаза до туманного взора.
  • Далее необходимо мысленно представить, что ноги – корни огромного дерева. Эти толстые корни, впитывают мощно все живительные соки земли. Вы представляете как через эти корни, к вам поступает энергия Инь.
  • Вы представляете дальше, что ваше туловище, подобно стволу могучего дерева, растет высоко в небо, к солнечному свету. Оно продолжает расти и тянуться к Луне и к другим звездам, питаясь светом, излучающим от них.
  • Вы чувствуете как энергия Космоса, через ветви дерева, начинает поступать к вам, вы питаетесь от нее. Сливаясь с этой энергией дерево цигун , вы подобны всему Космосу.
  • Теперь медленно приподнимайте обе руки, ладони расположите на уровне пупка. Локти некасаются туловища.
  • Мысленно представляем, как обхватываем и держим резиновый надутый шар. Теперь ощущаем, что этот шар становится упругим.
  • Опять необходимо вернуться к сосредоточению энергии, поступающей из космоса и земли. И вот эта энергия (Ци) напоминает уже шар между руками и пупком. Это мощная энергия называется Ци.
  • Расслабьтесь и отвлеките внимание от этих мыслей.
  • Опять вы мысленно видите шар. Он начинает очень медленно увеличиваться, заполняя пространство вокруг тела. Начинайте, представлять себя уже внутри этого шара, и вас проникает прекрасная музыка, которая слышится из глубины Вселенной. Вы достигаете полного единства с Космосом.
  • Стар становится меньше, и его энергия уплотняется, и вот он уже подобен первоначальному надутому резиновому шару. Он опять находится между ладонями и туловищем на уровне пупка.
  • Но вот он опять медленно увеличивается, достигнув величины Вселенной, опять уменьшается.
  • Повторяйте все около тридцати минут, Тридцать минут требуется для слияния энергии Ци, со всеми клетками вашего организма.
  • Выполняйте упражнение каждый день и тогда можете постепенно увеличивать время. Достигайте времени для выполнения этой практики не менее двух часов.

Выход из Чжан Чжуа

Когда полностью закончите технику выполнения упражнения, открыв глаза сложите руки на участке (даньтянь). Мужчинам расположить левую руку в области пупка, центром ладони на центре пупка, а другую руку положить на нижнюю руку, женщинам наоборот. Мысленно сжав шар, почувствоваете теплоту и пульсацию энергии на руках, в области ладоней. Это место называется центром Ся.
За время выполнения техники, во рту образуется множество слюны. Она на разных этапах имеет разные вкусовые ощущения. Этой слюне дали название «золотой слюны». Ценность ее во многих микроэлементах, которые непосредственно влияют благотворно на кишечник. Слюна так же оказывает много положительных действие на слизистую желудка.

На основании вышесказанного можно сделать вывод о большой пользе методики «Большое дерево». При занятиях этим упражнением обязательно должна присутствовать цигун большое дерево музыка . Это упражнение необходимо выполнять каждый день. При постоянном выполнении, в течение 100 дней изменяется в организме структура мышц и сухожилий. А после трехсот дней, происходит преобразование структуры мозга. Эта техника принесет вам молодость и здоровье.

Этому упражнению несколько тысяч лет. В той или иной модификации оно выполняется в различных школах цигун и ушу. Однако в них оно называется чжан чжуан и переводится как столб (иногда – высокий пень). Это дословный перевод без учета глубинного смысла. При практике в этих системах ученикам предписывалось длительное время стоять неподвижно, подобно столбу.

В системе Чжун Юань цигун это упражнение также является одним из наиболее важных, его различные формы практикуют на четырех ступенях. Здесь оно означает БОЛЬШОЕ ДЕРЕВО. (Если в Китае говорят о «Большом дереве» при такой позе, то обязательно ссылаются на то, что это заимствовано из системы Чжун Юань цигун . Сравните сами: под высоким пнем или столбом подразумевается нечто неподвижное и неживое, а в большом дереве заключены мощь и дыхание жизни.).

Издревле люди задумывались над вопросом, почему в 60, 70, 80 лет человеческая жизнь оканчивается. Редко кто доживает до 90 лет. И уж совсем немногие переходят 100-летний рубеж.

Мы говорили, что система Чжун Юань цигун может продлить жизнь. Но для того, чтобы жить дольше, необходимо быть здоровым. А что означает выражение «Жить дольше»? Я бы задал другой вопрос: «Как долго вы сможете жить?» Если просто говорить, что мы должны жить дольше, то это будет не совсем точно. Определяющими являются другие факторы. Например, сейчас вам 50 лет, а после практики цигун вы ощущаете себя двадцатилетним. С этой точки зрения можно сказать, что вы стали моложе. А если вам 20 лет, а выглядите вы на 50, то в этом случае нельзя говорить, что вам действительно 20 лет. Мы можем судить о возрасте человека не по количеству прожитых лет, а с точки зрения запаса жизненной энергии. Иногда реальный возраст мы можем даже не знать, а говорить о количестве жизненной энергии. Что подразумевается под этим с научной точки зрения?

Сейчас ученые всего мира пришли к выводу о том, что длительность жизни можно определять по наличию половой потенции. Именно это, а не возраст и внешний вид говорит о том, стар человек или нет. До 12 лет у большинства людей эти функции отсутствуют, потом они появляются и где-то в 50 лет начинают угасать. Тогда говорят, что этот человек уже немолод. Но практикуя цигун, можно и в 80 лет чувствовать себя молодым… В реальной жизни все происходит не так. У очень многих людей, которым чуть более тридцати, половые функции ослаблены. А при практике цигун они начинают быстро восстанавливаться.

И все-таки, как продлить жизнь? Вы знаете, что в нашем мире очень многие растения и животные живут намного дольше нас. Самые большие долгожители – это деревья. Никто не удивляется, если дереву 200, 300, 400 лет. А если 1000 лет, 2000 лет? Поэтому, если мы хотим жить дольше, то должны этому учиться у деревьев. Почему деревья живут дольше нас? Давайте проанализируем.

Мы страдаем от эмоций, вечно куда-то спешим, нервничаем. При этом мы испытываем дискомфорт в сильную жару и страдаем в морозы… Совсем иное дело – растительный мир. Многие деревья живут сотни лет. Зимой и летом, в холод и зной, под солнцем и дождем растут они, не испытывая чувств и желаний. Корни их уходят глубоко в землю и получают из нее воду и все необходимые для жизни вещества, которые поднимаются по стволу вверх к листьям. Крона их устремляется ввысь, омывается дождем, колышется ветром, купается в солнечных лучах днем, а ночами принимает свет звезд и луны. И все это поступает в листья, ветви, ствол и опускается по нему к корням. Таким образом дерево получает питательные вещества и энергию снизу, из Земли, и сверху, из Космоса. И они перемещаются по стволу навстречу друг другу, накапливаются и дают возможность дереву расти и жить. И так дерево соединяет в себе Землю и Космос.

А если человек уподобится дереву? Если человек также будет принимать инь из Земли и ян из Космоса, то сможет ли это продлить его жизнь? Так ли это на самом деле, можно узнать только в результате практики. В соответствии с экспериментами, проходившими на протяжении тысяч лет, эмпирическим путем было установлено, что этот метод (имитация позы дерева) действительно может продлить жизнь. Очень скоро мы начинаем чувствовать увеличение нашей жизненной энергии. Поэтому с точки зрения здоровья практика Большого дерева удлиняет жизнь.

А с точки зрения цигун это упражнение позволяет объединиться со всем Космосом. Мы соединяем воедино Небеса, Человека и Землю – три внешних юань объединяются в один. Сначала мы представляем себя большим деревом, позже это понятие исчезает и остается Большой человек, объединивший все это в себе. Конечно же, не сразу, а после практики всех трех ступеней.

На первой ступени Чжун Юань цигун Большое дерево выполняется следующим образом:

Описание упражнения

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты, спина прямая, для чего таз немного подается вперед.

(Можно отрегулировать положение тела так, будто кроме ног есть третья точка опоры — хвост, как у кенгуру.) Подбородок немного опущен, чтобы шея была выпрямленной. При этом голова как бы подвешена за макушку. Тело расслаблено. Язык прикасается к верхнему нёбу, глаза прикрыты.

2. Представьте себе, что обе ваши ноги прорастают глубоко в землю и превращаются в корни могучего дерева, и, подобно корням дерева, впитывают из земли влагу, питательные вещества и энергию инь.

3. Представьте, что ваше туловище вырастает высоко в небо, выше облаков, к солнечному свету, к свету звезд, Луны. И оттуда вы принимаете и впитываете в себя свет, ветер, дождь, энергию Космоса ян. И сами вы становитесь огромны, как Космос.

4. Приподнимите руки так, чтобы ладони находились на уровне пупка. Локти отставлены от туловища, будто под мышками находятся хрупкие, как яйца, теннисные мячи. Линии рук округлы и расслаблены, будто охватывают большой надувной мяч. Представьте и почувствуйте между ладонями и пупком упругий шар.

5. Забудьте о себе, о своей позе. Почувствуйте, как снизу сквозь ноги-корни поднимается ци Земли, а сверху поступает ци Космоса. Почувствуйте это движение и энергетический шар между ладонями и пупком. И снова забудьте.

6. Модификация п. 5. Представьте и почувствуйте, как этот шар начинает расти, становится все больше и больше, выходит за пределы вашего тела, и вы оказываетесь внутри него. Почувствуйте себя внутри этого шара, почувствуйте ощущения от звуков музыки, когда вы и шар огромны, как Космос. Затем шар начинает уменьшаться в размерах. Он становится все меньше и меньше, а энергия внутри него все плотнее и плотнее. Оболочка его, уменьшаясь, проходит сквозь ваше тело, и вот он снова умещается между вашими ладонями и пупком. Затем он снова увеличивается в размерах, и вы – внутри шара. Затем он снова уменьшается. И так несколько раз. Минимальная длительность выполнения Большого дерева – 30 минут. Это вызвано тем, что кровь и ци проходят по всем сосудам и каналам нашего тела за 30 минут. Поэтому нужно не менее получаса, чтобы начавшая поступать в организм ци совместно с кровью достигла всех участков и всех клеток тела. Через некоторое время, когда вы привыкнете к этой позе, длительность выполнения Большого дерева можно довести до двух часов.

7. Заканчивая упражнение, следует сконцентрировать ци в нижнем даньтяне. Сложите руки на этом участке (женщины – правую руку на пупок, левую сверху; мужчины – наоборот). При этом центр нижней ладони (точка Лаогун) должен совпадать с центром пупка. Мысленно сконцентрируйте и сожмите шар в нижнем даньтяне в точку. Почувствуйте горячий участок или пульсацию под ладонями. Это и есть центр Ся даньтянь. Затем медленно откройте глаза.

ВНИМАНИЕ: Женщинам во время регул рекомендуется во избежание кровотечения держать руки и шар напротив среднего котла – Чжун даньтянь. Во время беременности Большое дерево выполняется без помощи рук и без ощущения шара на уровне нижнего котла.

Обратите внимание на то, что во время выполнения упражнения Большое дерево во рту образуется много слюны. Сначала она привычного для вас вкуса, затем сладковатая, а после определенного периода практики дает целую гамму вкусовых ощущений, вплоть до нектара цветов. Раньше такую слюну называли нефритовой, золотой бриллиантовой, подчеркивая тем самым, что она столь же драгоценна для организма. По мере накопления слюны в полости рта, её надо медленно проглатывать. Современные исследования позволили установить, что в такой слюне содержится очень много микроэлементов и она оказывает лечебное действие на слизистую желудка и кишечника. Проглатывая ее, вы должны почувствовать, как она проходит дальше в нижний даньтянь. Позже такая слюна не проглатывается, а преобразуется в пену, фактически трансформируется в гун.

Заключительные упражнения

1. Растереть ладони до ощущения в них жара.

2. «Умыть» ими лицо вверх (от подбородка к волосам) — легким движением, затем в стороны (разглаживая лоб) и вниз (через виски к подбородку) — с нажимом. При этом большими пальцами проводить по ушным раковинам сверху вниз.

3. Интенсивно похлопать мягкими ладонями по голове в направлении от затылка ко лбу.

4. «Расчесать» волосы подушечками пальцев в направлении от лба к затылку и от висков к затылку. При этом пальцы должны с интенсивным нажимом массировать сквозь волосы кожу головы.

5. Растереть ушные раковины, разминая их между пальцами, сверху вниз, и козелок — до появления ощущения «горения ушей».

6. Интенсивно прохлопать мягкой ладонью руку от плеча к запястью по наружной и внутренней стороне (поочередно: сначала левую, затем правую).

7. Двумя руками синхронно прохлопать туловище спереди сверху вниз (от шеи до лобка) и на уровне поясницы (от боков к Ся даньтянь).

8. Прохлопать ноги сверху вниз со всех сторон, начиная от точки Хуаньтяо

9. Прохлопать спину снизу вверх вдоль позвоночника.

10. Снова растереть ладони и положить их на область почек. Прислушаться, как тепло ладоней переходит в область почек, надпочечников.

Пояснения к заключительным упражнениям

1. Интенсивное растирание ладоней способствует приведению в равновесие инь-ян. Перед растиранием можно проверить баланс инь-ян после выполнения Большого дерева. Если температура ладоней одинакова, значит, инь-ян уравновешены, если разная – равновесия нет.

2. При выполнении упражнения ладони активизируются, вокруг них возникает интенсивное поле ци. «Умывание» лица такими ладонями улучшает микроциркуляцию крови в кожном покрове, усиливает обменные процессы. Происходит массаж кожи полем ци. Представьте и почувствуйте, что ваши ладони разглаживают морщи ны на лбу и вокруг глаз. При регулярном выполнении этого упражнения кожа лица омолаживается, становится свежей и здоровой.

В древности это было одним из косметических способов омоложения кожи энергией ци без каких бы то ни было мазей, кремов… При этом не возникают никакие побочные эффекты. Такой способ используется и в настоящее время. Когда вы умываетесь, то регулярно, не отдавая себе отчета, производите массаж кожи лица. То же самое происходит при втирании в кожу кремов. Но при использовании косметических средств иногда наблюдается побочный эффект так как у разных людей различная чувствительность кожи. Кроме того, возможно привыкание к одним и тем же препаратам, а при дли тельном использовании косметики кожа без нее теряет эластичность стареет, выглядит несвежей и требует постоянного ее применения. Это связано с тем, что регулярное привнесение в кожу различных материалов извне снижает или вовсе прекращает функцию выработки необходимых веществ самой кожей.

Можно обойтись без каких бы то ни было косметических средств, если в активизированную ладонь взять немного воды и аккуратно втирать ее в кожу, одновременно мысленно производя массаж своей энергией ци.

3. Прохлопывание по голове активизированными ладонями с интенсивным полем ци вокруг них способствует открытию каналов и активных точек, расположенных в области головы, нормализации движения ци в этих зонах, а вместе с ней и крови и, как следствие, избавлению от головных болей (у кого они бывают). Кроме того, улучшается питание мозга.

4. «Расчесывание» волос приводит к улучшению микроциркуляции крови в кожном покрове (благодаря одновременному массажу кожи энергией ци пальцев). Если выполнять по 300-500 таких движений 2-3 раза в день, то в течение месяца начинает восстанавливаться волосяной покров даже у облысевших людей.

5. На ушных раковинах расположено множество БАТ, связанных со всеми внутренними органами тела (Приложение I, рис. 15, 16). Интенсивное растирание активизированными пальцами ушных раковин равнозначно массажу всего тела и его внутренних органов. Точки, вызывающие болевые ощущения, следует растирать дольше и особенно активно, так как это указывает на нарушения в органе, связанном с этой точкой.

6. Прохлопывания рук, ног, туловища производятся по ходу энергетических каналов с целью открытия БАТ, расположенных на этих каналах, и улучшения циркуляции ци в них. Если это делать достаточно интенсивно, то человек приобретает разновидность гунфу, при котором его тело становится менее чувствительным к ударам. Такого типа упражнения включаются в практику жесткого цигун.

ЗАПОМНИТЕ: Перед выполнением Большого дерева нужно открыть каналы на пальцах рук (а если позволяет обстановка, то и ног), а после его окончания ОБЯЗАТЕЛЬНО проделать заключительные упражнения, так как они способствуют равномерному распределению ци в организме. В противном случае могут возникнуть головные боли, ощущение жжения или распирания на отдельных участках, дискомфортное состояние.

Сопутствующие феномены

На первых этапах выполнения упражнений различают 8 ощущений, которые относятся к разряду нормальных, – ТЕПЛО (бывает очень горячо, до боли), ХОЛОД (иногда такой сильный, будто кровь «стынет в жилах», а иногда длительный озноб), ОНЕМЕНИЕ, МУРАШКИ (как будто по отдельным участкам тела с разной скоростью бегают или ползают насекомые, причем еще и разного размера),ЗУД (бывает настолько нестерпимым, что хочется буквально разодрать кожу), ЛЕГКОСТЬ (или ощущение полной потери веса, а иногда и тела), РАСПИРАНИЕ, ТЯЖЕСТЬ (как будто на ноги, руки, плечи повесили гири или будто ноги вросли в землю и их невозможно оторвать), СКОЛЬЗКОСТЬ (впечатление такое, будто кожа скользкая, как лед, или намазана жиром), ШЕРШАВОСТЬ .

Интенсивность ощущений зависит от многих факторов, но прежде всего от состояния организма, как физического, так и психоэмоционального. Помимо этого встречаются феномены и ощущения, связанные с определенными заболеваниями или просто изменениями в физическом теле и эволюционированием практикующего, например, вибрации в теле, боль, появление звуков, света или вспышек. Рассмотрим вкратце наиболее распространенные.

Само упражнение Большое дерево лучше выполнять утром. Оно способствует приему и накоплению энергии из окружающей среды, повышает работоспособность в течение дня. После выполнения этого упражнения вечером у многих возникает избыток энергии, и бывает трудно уснуть. Но выбор времени практики индивидуален и зависит от ваших возможностей. Жестких рекомендаций для I ступени нет.

Нормальные феномены

1. ХОЛОД или ТЕПЛО практикующий может испытывать в том случае, если инь-ян в организме не уравновешены.

Концентрация ци в нижнем или среднем даньтяне обычно вызывает ощущение теплого или горячего шарика. При правильном выполнении Большого дерева и интенсивном наборе ци из окружающей среды иногда возникает ощущение столь сильного ЖАРА что его трудно выдержать. Учащается сердцебиение, начинается обильное потовыделение.

На определенных этапах практики у некоторых возникают ощущения разной температуры правой и левой ладони или правой и левой половины тела. Это связано с тем, что одна половина у нас больше янская, а вторая – иньская. Существуют методики практики, которые позволяют усилить и закрепить такой эффект. В древние времена они использовались в боевых системах. Одной рукой можно было обжечь противника, как огнем, другой – сковать холодом.

Иногда несколько дней практикующий чувствует озноб, начинает кутаться, но все равно не может согреться. Тогда надо больше практиковать. Это говорит о начавшейся перестройке в организме. Иногда после выполнения Большого дерева возникает ощущение столь резкого холода, что кажется, будто кровь стынет в жилах. Пугаться такого состояния не надо, не надо пытаться прервать его искусственно массажем, горячей ванной, горячим питьем или «горячительными» напитками. Это значит, что в теле продолжают происходить изменения несмотря на прекращение выполнения упражнений. Надо продолжать практику или просто перетерпеть такое состояние. И после этого вы подниметесь на следующую ступеньку в развитии своего организма.

2. Открытие активных точек сопровождается ощущением бегающих по телу МУРАШЕК или ЗУДА . Если эти точки где-то были заблокированы (особенно на голове), то зуд может быть просто нестерпимым. Обычно столь интенсивные ощущения быстро проходят, и практикующий после этого начинает испытывать облегчение легкость на этом участке. Он может через него как бы дышать.

Иногда ощущения мурашек сопровождаются вибрацией этих зон но не постоянных, а как бы накатывающихся волнами. Такие ощущения скорее интересны, чем дискомфортны, но иногда они могут граничить с болевыми, что говорит об очень интенсивном открытии точек. После этого кажется, что тело стало пористым и продувается насквозь. В таком случае, пока вы не сроднитесь с этими ощущениями, лучше воздержаться от контрастного душа и купания в холодной воде.

3. ЛЕГКОСТЬ, НЕВЕСОМОСТЬ тела возникает тогда, когда вам удается во время упражнений «забыть о себе» – вы переходите в иное состояние, при котором тело не мешает и не ограничивает ваше восприятие, ваши ощущения. Это первая стадия СОСТОЯНИЯ ЦИГУН. С этого момента начинается следующий этап вашего развития.

4. Ощущение ТЯЖЕСТИ возникает как из-за неумения расслабиться и принять правильную позу (тогда непривычное положение различных частей тела вызывает тяжесть или боль, онемение и пр.), так и при вхождении в образ и наполнении энергией ци. Наполнение ци вызывает также ощущение распирания: набухают пальцы (их трудно согнуть), отекают ноги… Со временем автоматически начинает происходить перераспределение энергии во всем теле.

5. Ощущение ВИБРАЦИИ часто связано с поступлением ци извне и прохождением энергии по каналам. Иногда кажется, что в теле находятся «гудящие провода».

6. ЗАКЛАДЫВАНИЕ УШЕЙ, ГУЛ , как в самолете при измене нии высоты полета, связаны с получением большого количества ци извне и поступлением ее в мозг. В будущем практикующий может получить способность слышать отдельные звуки и разговор на очень большом расстоянии.

7. ВСПЫШКИ СВЕТА перед внутренним взором связаны с активизацией БАТ в области Третьего глаза, когда в эту зону поступает Достаточное количество ци.

8. ВИДЕНИЯ : образы или общение с Иисусом, Буддой, святыми, беседы с ними, картины из различных эпох земной жизни, картины миров, голоса, советы и т. д.

На первых ступенях цигун все это является моделями, продуцируемыми нашим мозгом, сознанием, психикой и базирующимися на имеющейся информации на сознательном и подсознательном уровнях. Это не является истиной. Это не более чем феномены Не следует на них акцентировать внимание, как бы интересны они ни были. Видения и ощущения будут все время меняться, так как это связано с изменениями тела и сознания. Если уделять внимание таким феноменам, то можно легко сойти с дороги, ведущей на вершину, и никогда не достичь конечной цели. Это можно сравнить с трассой, по которой вы едете в машине и которую нужно преодолеть за определенное время. За окнами мелькают различные пейзажи. Вы можете ими любоваться, откладывать их куда-то в память, но при этом следить за основной дорогой и помнить о конечной цели своего путешествия. Если вы будете останавливаться на каждом новом участке или выходить, чтобы осмотреть окрестности, то может так статься, что вы застрянете в самом начале Пути, не подозревая о том, что все это лишь начало, Преддверие, а далее иные пейзажи, иное восприятие… Вы рискуете заблудиться, безнадежно опоздать или вовсе не доехать до места. Вашей жизни может не хватить на то, чтобы достичь цели путешествия.

ПОМНИТЕ: Видения — это всего лишь иллюзии. Не обращайте на них внимания. Не потакайте своим слабостям и желаниям соприкоснуться с необычным. Оно придет само, естественным образом и станет Вашей обыденностью.

9. БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ могут быть вызваны несколькими причинами. Если практикующий здоров и у него появляется достаточно ци, которая поднимается вверх к области головы и Третьего глаза, то:

а) боль возникает при активизации БАТ в области Третьего глаза и при его открытии, а также при активизации и открытии точек верхней части головы (по периметру). Это подготовка тела к возможности будущего выхода души;

б) если у практикующего есть или были какие-либо заболевания, травмы, операции и пр., то болевые ощущения неизбежны. Остановимся на этом подробнее.

Феномены, связанные с болезнями практикующего

1. Болевые ощущения. С точки зрения традиционной китайской медицины на любом участке локализации заболевания (нынешнего или прошедшего) наблюдается сужение либо «закупорка» каналов, по которым циркулирует энергия ци. Это вызывает застой или непроходимость ци сквозь этот участок и, как следствие, нарушения циркуляции крови. Такое состояние каналов можно сравнить с руслом пересохшей реки, когда только в наиболее глубоких местах еще осталась влага.

Во время выполнения Большого дерева в организм начинает извне поступать ци. По мере накопления она автоматически «перетекает» на те участки, где ее не хватало. Происходит перераспределение ци. И когда она начинает проходить через суженный или закупоренный участок канала, то человек испытывает боль. В Китае при этом говорят: «Ци сражается с болезнью».

Боль может быть различной интенсивности и длительности:

а) бывает так, что острая боль возникает во время занятий в зале или дома и быстро проходит, не возобновляясь в будущем. Это говорит о том, что человек получил достаточно ци, чтобы сразу, как бы рывком, «пробить» труднопроходимый участок канала. Тогда болезнь начинает отступать;

б) бывает, что возникающая боль похожа на обычное обострение болезни и длится долго, иногда несколько дней или недель. Но стоит прекратить практику цигун – и боль уходит. Так бывает при длительных хронических заболеваниях. Иногда при этом начинает болеть все… Это значит, что у вас слишком много нарушений в организме и он наверняка перенасыщен лекарствами. А накопление ци идет медленно. Тогда требуется время на то, чтобы победить болезни и вывести из организма всю «грязь» (лекарства, шлаки, соли).

Поэтому ни в коем случае нельзя прекращать практику. Надо Дать возможность ци довести процесс лечения до конца. Ведь при любом лечении болезнь часто обостряется, а потом наступает выздоровление. Так и здесь. Но в данном случае, в отличие от обычных методов лечения, во-первых, нет побочных эффектов (как от лекарств), а во-вторых, вы лечитесь своей собственной ци, которой надо только помочь накопиться в достаточном количестве в вас самих. Поэтому она не может причинить вам вред. Ведь вас лечит не что-то внешнее, а вы сами себя лечите. И не кто-то воздействует на вас, а ваша собственная ци автоматически поступает туда, куда ей нужно поступить, и выполняет ту работу, которую нужно выполнить Так постарайтесь не мешать ей, если, конечно, вы хотите стать здоровым;

в) бывает так, что у практикующего ничего не болело и он хорошо себя чувствовал, пока… не начал практиковать. А при практике начал испытывать боль. Это надежная самодиагностика.

ПОМНИТЕ: Там, где ци проходит без затруднений, человек никогда не испытывает боль или дискомфорт.

Боль сигнализирует о том, что на этом участке имеются нарушения. Поэтому сначала постарайтесь припомнить, не было ли здесь каких-либо травм, операций, переломов – не обязательно к моменту занятий. Это могло быть 5, 10… 50 лет назад, в раннем детстве. А если вы ничего не можете припомнить, то это значит, что в этой области у вас возникли какие-то нарушения и необходимо принимать меры. Если боль терпима – продолжайте практиковать, и она исчезнет, унеся с собой болезнь, а если боль очень сильная – обратитесь к врачу и обследуйте этот участок организма, так как неявно выраженные нарушения могут развиться в будущем в очень серьезную болезнь.

Итак, если у вас были операции, переломы, ушибы, травмы, хронические воспаления внутренних органов или суставов, радикулиты, артриты, синуситы и пр., то болевые ощущения неизбежны при правильном выполнении упражнений. Иногда в этих зонах вместо боли возникают ощущения ярко выраженного дискомфорта.

2. Обморочное состояние. Если практикующий недавно перенес тяжелую операцию и недостаточно оправился, если он просто физически слаб, немощен, если у него заболевания сердца или резкие нарушения кровяного давления, если у него нарушения в шейном отделе позвоночника, то при выполнении третьего подготовительного упражнения и Большого дерева возможна кратковременная потеря сознания. Причина – интенсивное поступление ци в ослабленный организм, особенно в мозг. Это не опасно. Как правило, через несколько минут человек приходит в себя самостоятельно. Иногда потеря сознания переходит в обычный сон. Нажатие пальцем на точку Женьчжун под носом на верхней губе приводит человека в чувство. Тем, кто чувствует себя достаточно слабым, и тем, кто находится на грани потери сознания, при умывании лица необходимо пальцами потирать область носа (это лечит и заболевания носа). Затем массировать большими пальцами виски и зону у волосяного покрова. Если болит голова и возникает полуобморочное состояние, то следует массировать точки Женьчжун и Хэгу у основания большого пальца на тыльной стороне кисти между первой и второй пястными костями, ближе к лучевому краю, вращением пальцев (8 раз в одну сторону и 8 раз в обратную). Если человеку становится плохо, необходимо выполнять нажатие на вышеуказанные точки и небольшое похлопывание. После этого можно продолжать практику. Все равно необходимо продолжать практиковать. В дальнейшем такие обморочные состояния не возобновляются, и практикующий начинает чувствовать себя окрепшим, бодрым, более работоспособным…

3. Интенсивные вибрации всего тела. Так случается, если практикующий не умеет хорошо расслабляться, перенес нервные стрессы, от которых полностью не оправился, или имеет ряд нарушений нервной системы и эмоционального состояния. Это вызывает многочисленные «зажимы» нервов, мышц, энергетических каналов на разных участках тела. Ци, поступающая в организм во время Большого дерева, начинает «пробивать» эти блоки и искать «обходные пути». Такое состояние надо отслеживать и стараться максимально расслабиться, чтобы помогать энергии выполнять работу по нормализации состояния организма. Если вибрации становятся чрезмерными и неконтролируемыми, то следует интенсивно нажать на точки Хэгу, а затем сложить руки на Ся даньтянь.

4. Сильная тошнота и позывы на рвоту в процессе выполнения Большого дерева возникают при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта, в частности гастритах и язвенной болезни. При практике в домашних условиях не надо себя сдерживать, а после освобождения желудка следует продолжить упражнение. При регулярной практике состояние улучшается, и начинается выздоровление.

5. Интенсивные движения, сильное раскачивание:

а) если у практикующего не уравновешены инь и ян, то расслабив и «отпустив» тело, он слегка раскачивается. Это длится обычно первые 2-3 занятия или некоторое время в начале каждого занятия (в зависимости от величины дисбаланса). Потом тело успокаивается, и практикующий стоит неподвижно;

б) если нарушена проходимость ци на каких-либо участках энергетических каналов, тело перемещается автоматически во время попыток ци пройти эти зоны;

в) интенсивное движение или раскачивание туловища возникает при проблемах с позвоночником, нарушении состояния нервной системы, родовых травмах, ДЦП, заиканиях, некоторых психических заболеваниях в стадии ремиссии, а также при многочисленных хронических болезнях или травмах, приведших к спазмированию энергетических каналов. В этом случае (при интенсивных движениях) следует практиковать с открытыми глазами и не более 30 мин.

6. Громкие звуки (плач, слезы, смех, пение, крики) во время Большого дерева возникают при определенных заболеваниях сердца и легких.

Тогда:

а) при правильной практике в состоянии цигун с этими звуками уходит из тела больная ци, а на ее место поступает извне хорошая. Но не следует при имеющихся заболеваниях специально плакать, смеяться или кричать. Этому можно позволить быть лишь в том случае, если все происходит естественным образом, автоматически, в СОСТОЯНИИ ЦИГУН;

б) если вы достаточно сенситивны, чтобы почувствовать соответствующую болезнь находящегося рядом человека, то этим тоже может быть вызвана ваша реакция. Тогда, например, после вашего плача его состояние начнет улучшаться. Все это – проявление лечебного эффекта.

Я упоминал про упражнение Большое дерево (Чжан Чжуан, или столбовое стояние) — фундаментальная, мощная техника из цигун по набору и трансформации энергии Ци. Сам его выполняю регулярно на протяжении нескольких лет, поэтому вполне могу рекомендовать. Кстати, цигун (см. ) раньше регулярно совмещал с некоторыми упражнениями из йоги (сейчас по наитию). Некоторые считают, что совмещать разные практики не следует, и это даже вредно. Но у меня несколько иной, индивидуальный взгляд на это, который впрочем никому не навязываю.

Здесь рассмотрю это упражнение, в основном. У него есть множество различных тонкостей выполнения, но я, пожалуй, прикреплю видео ниже, в котором принцип выполнения и его многогранное действие, разжевывается в самых мельчайших нюансах.

Упражнение Большое Дерево многопланово, это так называемая стоячая медитация. Основная его цель — обеспечить энергией Ци нижний даньтянь (ся-даньтянь) — главный энергетический центр, находящийся в районе пупка. Если кратко, то та Ци, которая находится в нижнем даньтяне, трансформируясь, питает также и другие дань-тяни — средний и верхний (в йоге они могут называться чакрами). Т.е. является своеобразной топкой для всего организма. От наполненности энергией нижнего даньтяня зависит как здоровье, так и благосостояние, жизнерадостность, оптимизм, работоспособность, в общем, она обеспечивает все то, к чему многие люди так стремятся. В повседневной жизни присутствуют стрессы, различные излишества, происходит перерасход запасов этой базовой энергии, поэтому ее нужно всегда пополнять. И цигунское упражнение Большое дерево в этом — отличное подспорье.

В цигун есть несколько ступеней этой практики. В первой ступени идет «прокачка» нижнего дань-тяня, во второй — среднего и для самых продвинутых мастеров — уже разрешается работать с верхним даньтянем. Для новичков первая ступень может длится полгода и более, и мастер определяет, когда конкретному ученику можно будет переходить на вторую. Если это соло-занятия, то нужно развивать собственные ощущения по своим возможностям.

Важно помнить, что Ци — понятие несколько растяжимое, важно само качество этой энергии. При выполнении упражнения (концентрации внимания на воображаемом энергетическом шаре) не следует думать о чем-то плохом, и если лезут негативные мысли (например, вы только что перенесли сильный стресс), лучше отложить практику до более подходящего времени. Так как Ци имеет свойство программироваться негативными мыслеобразами (кстати, как и , которую мы каждый день пьем), и толку от упражнения не будет, а скорее всего, даже и вред. Перед выполнением упражнения надо стараться думать о чем-то позитивном, светлом, ну а дальше походу упражнения лучше не думать вовсе:). То есть это все же медитация, хоть и стоячая, и мысли нужно успокоить. Это как раз тот основной ключик, который открывает многие дары (см. о ). Итак, от слов к делу.

Техника выполнения упражнения

Когда-то я это упражнение делал в квартире, живя на пятом этаже. Теперь перебравшись на землю, предпочитаю делать его в лесу рядом, стоя ногами на земле в тени деревьев под шелест листвы, пение птиц и стрекотание цикад. Все это дополнительно релаксирует, на природе однозначно лучше. Вообще, сама дают энергию как бы по умолчанию, а тут еще и практика цигун — просто супер. Если у вас нет возможности каждый день выезжать на природу, туда, где отсутствует всякий индустриальный шум, постарайтесь хотя бы обеспечить полную тишину у себя в квартире, отложите все дела, и чтобы никто не отвлекал. Можно также негромко поставить релаксационную музыку.

Стойка . Ноги поставьте на ширине плеч, стойка должна быть удобной, т.к. придется в ней стоять «деревом» 30 минут, не меньше. Колени слегка согнуты, саму малость.

Кончик языка прижат к нёбу.

Теперь подключайте свое воображение . Ваши ноги — это корни могучего исполинского дерева, они прорастают в землю на большую глубину.

Корни есть, теперь крона.

Вы вырастаете до самых небес, ваша голова — это мощная крона огромного дерева, и она находится выше самих облаков, практически в космосе.

Все, Вы — Большое Дерево .

Далее вытягиваете свои ветви (руки) так, как будто держите большой шар, который опирается о ваш пупок. Руки не нужно вытягивать далеко вперед (устанете быстро), нужно лишь слегка приподнять, немного согнув их в локтях (см. фото). Ладони обращены в сторону живота, кисти расслаблены, все тело расслаблено, мысли отпускаете.

Шар, который вы держите, полупрозрачный, слегка светящийся, он наполняется энергией, которая идет от корней (энергия земли) и от неба (энергия неба). Инь и Янь . [признаться, сейчас, когда пишу, не могу вспомнить, какая из них инь, какая янь. Да по сути для меня терминология не так важна, вообще к любым терминам и догмам не стоит привязываться, важен лишь сам принцип и суть. Часто у людей возникают бессмысленные и затратные по энергии споры , по причине этих привязок и условностей, и оттого что одни и те же вещи называют разными именами, упуская при этом саму суть..]

Нужно хорошо представить, как энергия земли впитывается в корни, поднимается по стволу и заполняет шар — это можно представить одновременно со вдохом. А с выдохом — как энергия неба входит в крону, и опять же проходя по стволу дерева, заполняет шар. Два типа энергии смешиваются в шаре .

Так можно визуализировать 3-5 циклов вдох/выдох. И затем забыть об этом.

Внимание . Далее, на протяжении всего упражнения нужно держать внимание на этом шаре. Внимание не должно блуждать и отвлекаться на другие вещи, все полчаса стойки в Дереве — только на шаре, и никуда более внимание не должно вовлекаться.

По ходу упражнения может даже появится ощущение плотности шара. Могут быть и другие побочные эффекты — например, покачивания, зуд. Это может свидетельствовать от том, что энергия движется. А так как чакры, даньтяни у нас где-то могут быть «закупорены», засорены , то это может вызывать различные феномены, которых не следует боятся и заострять на них излишнее внимание (просто можно спокойно наблюдать).
Концентрация внимания (совместно с визуализацией)- это ключевой момент в упражнении — там, где внимание, туда «тянется» и энергия. И чем тише ум, тем лучше это происходит .

Заканчивая упражнение, нужно «вдавить» шар в нижний даньтянь. Т.е. сводя руки к пупку представлять, как он сжимается, становясь все меньше и меньше. И когда вы уже сомкнули ладони на животе (у мужчин левая ладонь под правой, у женщин наоборот), шар стал размером чуть больше теннисного мяча, светимость его увеличилась. С минуту нужно подержать этот шар (представляете, что он находится в животе под пупком), и сжать его в точку. На этом упражнение закончено.

Сделайте разминочные упражнения — потряситесь телом, растерев ладони похлопайте себя ими от ног до головы, попрыгайте, словом, разгоните кровь, ведь полчаса стоять в одной позе не так уж и мало.

Возможно, вас также заинтересует (одна из разновидностей цигун).

В этом видео, в самых мельчайших подробностях описывается выполнение данного упражнения, его действие, особенности.

Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

Что такое цигун

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

  1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
  2. «Гун» — работа, достижение.

Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

Внутренний и внешний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

hawthorncenter.com

Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два класса:

  1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
  2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

Что говорит наука

В 2011 году корейские учёные проанализировали обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.

О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

  1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ.
  2. Цигун для лечения гипертонии.
  3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

Во всех обзорах оценка по семи пунктам Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.

Последний систематический обзор, проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.

В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro, а шесть — средние и низкие.

Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

Кому подходит цигун

glenysbrown.com

Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.

Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:

  1. Снятия психологического напряжения. Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
  2. Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
  3. Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

Как начать заниматься

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Как найти хорошего учителя

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

  1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
  2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
  3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
  4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Как заниматься самому

Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.

На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.

Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.


Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

Cурья Намаскар для начинающих: комплекс упражнений приветствия солнцу

Все йоги делают Сурью Намаскар. Этот комплекс упражнений только сначала может показаться сложным, не понятным… Но стоит его сделать несколько раз, и вы все поймете, запомните последовательность асан и оцените их по достоинству. Рассказываем, чем так полезна асана для начинающих.

Что означает «Приветствие солнцу» в Cурье Намаскар

Объяснение очень простое: слово «Сурья» переводится как «солнце», а «Намаскар» — «приветствие, поклон». С этим комплексом упражнений вы встречаете новый день, приветствуете солнце и заряжаетесь его силой(энергией), жаром (здоровьем) и светом (счастьем).

Как вы уже поняли, Сурью Намаскар лучше всего делать на рассвете или чуть раньше, чтобы видеть восход солнца. И обязательно лицом на Восток, откуда и встает солнышко. Но, увы, наш жизненный темп таков, что не всегда есть возможность заниматься именно утром, поэтому нет ничего страшного, если асану вы сделаете вечером. Помните о том, что все практики йоги можно делать в любое время суток. Утром они будут больше работать на здоровье вашего организма, а вечером на его расслабление и успокоение.

Cурья Намаскар в йоге для начинающих

Когда я начинала заниматься йогой и попробовала сделать Сурью Намаскар в первый раз, то почувствовала себя настоящим Железным Дровосеком. Спина не гнулась (какая там кобра!), ноги не выпрямлялись, а в коленях что-то хрустело… И причина была не в том, что я делала что-то не так. Тело, которое не привыкло к физическим упражнениям, тут же дало о себе знать. На следующее утро оно болело так, что казалось, все: я не согнусь больше. Но это только казалось. Я продолжила асану и делала ее 40 дней подряд.

Уже через неделю я не ощущала никакой физической боли — наоборот, с каждым днем тело становилось гибче и выносливее. А к концу практики мне легко удавалось сделать несколько кругов подряд. И она приносила мне столько сил и бодрости!

Действительно, благодаря этому комплексу упражнений начинают работать многие группы мышц. Причем такие, которые до этого вы даже у себя не замечали. Главное условие: все асаны в Сурье Намаскар нужно делать очень медленно и плавно, тем более на первых порах. И не допускать никаких резких движений! Вот уж когда поднатореете, можете выполнять этот комплекс в быстром темпе, но это уже другая история.

Особенности

Итак, Сурья Намаскар — это комплекс упражнений, которые вы будете повторять раз за разом. Он состоит из 12 асан. Будет хорошо, если сначала вы освоите каждую из них, а уж только потом соберете их в единую практику. Это идеально!

12 асан — это половина круга. Завершенным цикл будет тогда, когда вы сделаете полукруг на обе стороны: сначала с правой ногой, потом с левой. В итоге, получается 24 асаны, они и образуют полный круг. Считается, что начинающим достаточно сделать три круга, постепенно доведя до шести. Более продвинутые уже могут выполнить зараз до 12-24 кругов. Опытные йоги способны делать 108 кругов Сурьи Намаскар. Но это особая практика.

Если вы новичок, не стремитесь к количеству! Тело должно быть подготовленным. И все, что вам нужно на первом этапе, вы получите и от трех кругов.

Все движения в «Приветствии Солнцу» строятся вокруг наклонов позвоночника взад и вперед. Эти переменные изгибы максимально растягивают и снимают позвоночный столб, приносят большую и многогранную пользу всему организму.

Именно так многие йоги разогреваются перед выполнением основных комплексов. Фото: pixabay.com

Польза упражнения

Сурью Намаскар по праву называют драгоценной практикой. Она не только работает с мышцами и гибкостью позвоночника. Доказано, что «Приветствие солнцу» оживляет все внутренние органы, суставы и сухожилия. Она также работает на «душевном уровне»: избавляет от стресса и тревог.

Итак, чем хороша Сурья Намаскар для начинающих и не только:

  • Улучшает работу сердца
  • Активизирует кровообращение
  • Вытягивает позвоночник
  • Способствует развитию гибкости
  • Массирует внутренние органы
  • Помогает пищеварению
  • Тренирует легкие и наполняет кровь кислородом
  • Восстанавливает иммунитет
  • У женщин регулирует менструальный цикл
  • Избавляет от головных болей и мышечного напряжения
  • Помогает в лечении депрессий и неврозов
  • Повышает наше благополучие

Вред упражнения

Если вы будете осваивать этот комплекс с помощью хорошего инструктора, то никакого вреда не получите. Он поможет вам отстроить все асаны в этом комплексе, научит правильному дыханию. И только потом вы можете спокойно заниматься Сурьей Намаскар самостоятельно.

Но если у вас есть какие-либо заболевания, перенесенные операции, то, разумеется, сначала вы должны обратиться к своему врачу. Можно вам заниматься йогой? Если можно — то какие позы лучше исключать? Всю эту информацию вы обязательно должны озвучить своему преподавателю йоги.

Да, Сурья Намаскар прекрасно работает с позвоночником, возвращает ему гибкость и т.д., но есть ряд заболеваний, которые не совместимы с частью этого комплекса. Например, выпадение диска, его изнашивание, ишиас: позы Сурьи Намаскр только усилят эти проблемы. В этих случаях все наклоны вперед должны быть исключены. А вот наклоны вперед — будут как раз целебны. И таких примеров много. Надеюсь, мы вас убедили обращаться за рекомендациями к врачу и заниматься поначалу с хорошим инструктором. Практика должна быть разумной, подобранной для вас, только в этом случае будет улучшать состояние позвоночника и спины в целом.

Фото: соцсети

Когда лучше всего делать Сурью Намаскар

Как вы уже поняли, утром после пробуждения. Кому-то будет достаточно только Сурьи Намаскар в качестве практики, кто-то выберет этот комплекс упражнений для разминки. Но в обоих случаях Сурья очень хороша!

В короткие сроки она создает большое количество жара в теле. Именно так многие йоги разогреваются перед выполнением основных комплексов.

Комплекс упражнений Сурья Намаскар

У «Приветствия солнцу» есть несколько вариантов выполнения. Мы приведем два основных.

И разберем каждый шаг, для новичков это будет понятно и полезно. Не путайте количество шагов с асанами.

И еще: каждое движение мы соединяем с дыханием. Четко следуйте инструкции.

Подробная техника выполнения «Сурьи Намаскар»

Шаг 1

Встаем на передний край коврика, собираем стопы вместе. Убираем естественный прогиб с поясницы, живот стремится внутрь. Нижние ребра остаются на месте. А грудную клетку мы направляем вперед и вверх. Отводим плечи назад и вниз, за пальцами рук тянемся к полу, а за макушкой вверх. Соединяем ладони перед грудью так, так чтобы большие пальцы коснулись центра груди.

Шаг 1. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 2

Со вдохом вытягиваемся за ладонями вверх, плечи убираем вниз от ушей, сохраняя вытяжение в позвоночнике.

Шаг 2. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 3

С выдохом наклоняемся вниз.

ВАЖНО! Если наклон не глубокий, тогда мы сгибаем ноги в коленях. Прижимаем живот и грудную клетку к ребрам. Пальцы рук и ног находятся на одной линии. Тянем ладони в пол. Проверяем, чтобы шея свободно свисала вниз.

Шаг 3. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 4

Со вдохом шагаем назад правой ногой. Таз стремится вниз, грудная клетка — вверх.

Шаг 4. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 5

С выдохом опускаем правое колено и стопу в пол.

Шаг 5. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 6

Со вдохом вытягиваемся за ладонями вверх. Таз направляем вниз так, чтобы чувствовалось, как вытягивается передняя поверхность правого бедра.

Шаг 6. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 7

В выдохом опускаем ладони в пол.

Шаг 7. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 8

Вдох — шагаем назад.

Шаг 8. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 9

С выдохом опускаемся в планку: «Чатуранга».

ВАЖНО! Если сил не хватает, ставим в этом положении колени на пол. Проверьте положение локтей, в «Чатуранге» вы должны сохранять предплечья вертикальными, подавая корпус как бы немного вперед и локтями обнимая ребра. Постарайтесь не зажимать шею — отведите плечи назад.

Шаг 9. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 10

Со вдохом принимаем позу «Собака мордой вверх». Вес держится на на подъемах стоп, колени и бедра находятся над полом. Плечи уводим назад и вниз, мышцами спины словно обнимаем позвоночник. Ладонями тянем коврик на себя, выталкиваем грудную клетку вперед.

Шаг 10. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 11

С выдохом перекатываемся через пальцы ног — поза: «Собака мордой вниз». Ладони плотно прижаты к полу, разворачиваем плечи изнутри наружу, раскрываем пространство между лопатками, направляем копчик вверх, вытягиваем спину. Стопы находятся на ширине таза. Внешний край стоп параллелен друг другу. И пятками давим в пол.

Шаг 11. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 12

Со вдохом шагаем вперед правой ногой. Таз стремится вниз, грудная клетка вверх, задняя нога прямая, за пяткой тянется назад.

Шаг 12. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 13

С выдохом опускаем левое колено и стопу в пол.

Шаг 13. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 14

Со вдохом руки тянем вверх. В этом положении вытягивается передняя поверхность левого бедра.

Шаг 14. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 15

С выдохом опускаем ладони вниз, прямую ногу ставим на носок. Со вдохом шагаем левой ногой к правой. Стопы соединяем вместе.

Шаг 15. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 16

И на вдохе вытягиваем спину, взгляд направлен перед собой, стараемся свести лопатки.

ВАЖНО! Если невозможно сделать таким образом, попробуйте облегченный вариант: упираемся руками в бедра и отталкиваясь ими от ног, вытягиваем спину.

Шаг 16. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 17

С выдохом наклоняемся к ногам.

Шаг 17. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 18

Со вдохом поднимаемся за ладонями вверх. Поза натяжения.

Шаг 18. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 19

И с выдохом соединяем ладони перед грудью.

Шаг 19. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 20

Опускаем руки, расслабляемся.

Вариант «Сурьи Намаскар»

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Положение 1

Поза стоя. Встаем прямо, ступни вместе, пальцы ног и пятки соприкасаются, вес равномерно распределен на обе ноги. Находим баланс. Руки лежат по сторонам тела, пальцы — вместе.

Внимание! Можно ладони соединить у центра груди и уже из этого положения переходить к следующему.

Положение 2

Вытяжение вверх

Со вдохом поднимаем руки над головой, ладони соприкасаются. Вытягиваем позвоночник, поднимая грудную клетку и расслабляя плечи. Следим за тем, чтобы в шейном и поясничном отделе позвоночника не возникало чрезмерное напряжения. Смотрим вверх на большие пальцы рук.

Положение 3

Наклон вперед

С выдохом наклоняемся вперед всем корпусом. При наклоне поддерживаем позвоночник прямым, вытягивая его, как будто тянетесь вперед макушкой головы. Дойдя до положения, в котором поддерживать спину прямой будет невозможно, расслабляем голову и опускаем ее как можно ближе к коленям. В идеале, подбородок касается коленей. Ноги прямые в коленях, ладони лежат на полу по обе стороны от ступней, кончики пальцев рук и ног находятся на одной линии. Смотрим на кончик носа.

Положение 4

Со вдохом поднимаем голову, выпрямляем позвоночник, удерживая ладони и кончики пальцев на полу. Взгляд направлен на точку межбровья (третьего глаза).

Положение 5

Толчок вверх

С выдохом сгибаем колени и отступаем или отпрыгиваем назад, принимая положение «упор лежа» — ноги прямые, балансируем на подушечках пальцев ног. Локти согнуты, прижаты к ребрам, ладони лежат на полу под плечами, пальцы рук широко расставлены. Тело образует прямую лини от лба до щиколоток. Поддерживаем баланс, уравновешивая себя на ладонях и стопах. Не толкайте тело вперед пальцам ног.

Положение 6

Поза Кобры

В положении «упор лежа» со вдохом выпрямляем локти и прогибаем спину. Прогибаемся в верхней части спины так, чтобы нижняя часть позвоночника не испытывала давления. Лоб тянется вверх, взгляд направлен на кончик носа. Пальцы рук широко расставлены.

Положение 7

Поза Треугольника

С выдохом поднимаем таз таким образом, чтобы ноги и туловище образовали перевернутую букву V. Устанавливаем равновесие. Стопы и ладони прижимаем к полу, локти и колени выпрямляем. Пальцы рук широко расставлены. Смотри на пупок и удерживаем это положение в течение пяти циклов дыхания.

Положение 8

На выдохе прыжком или шагом возвращаемся в положение 4.

Положение 9

Наклон вперед

С выдохом наклоняемся вперед всем корпусом. Принимаем положение 3.

Положение 10

Вытяжение ввер

Делаем вдох и поднимаемся, приняв положение 2.

Положение 11

Поза стоя

С выдохом возвращаемся в исходное положение, руки по сторонам тела.Еще раз повторим важные моменты:

1. Синхронизируем дыхание с движениями, чтобы создать непрерывный ритм во время выполнения всего комплекса Сурья Намаскар.

2. При правильном выполнении этой последовательности пупок и ноги (а не руки и спина) выполняют большое количество работы.

3. Не имеет большого значения, выпрямлены ли ваши ноги или согнуты в коленях, важно другое! Нужно, чтобы ваш позвоночник двигался от пупка, а не от головы или спины.

4. Если вы занимаетесь в классе, старайтесь не смотреть, как это делают другие люди на ковриках. Мы не на соревнованиях.

5. И помним, все делаем плавно. Не следует чрезмерно напрягать позвоночник или шею. Процесс будет намного эффективнее, если вы будете двигаться медленно и последовательно.

ВАЖНО! После завершения комплекса обязательно нужно сделать Шавасану. Это поза «трупа» или «мертвеца» (подробно о ней мы уже рассказывали — смотрите в разделе «Асаны»), она позволит вам максимально расслабиться и закрепить результат от «Сурьи Намаскар».

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

Упражнения цигун для повышения подвижности и внимательности

Хотя вести активный образ жизни может показаться сложной задачей из-за множества процедур безопасности и ограничений, связанных с пандемией, которые необходимо соблюдать, это также может быть возможностью проявить творческий подход к поддержанию формы и узнать новые практики. В частности, есть одно, достаточно мягкое и легкое, независимо от того, семь вам лет или 87 лет.

Древнекитайская практика цигун предназначена для улучшения подвижности и самочувствия, сочетая медленные движения тела с сосредоточенным дыханием.Мандаринский термин цигун (произносится как чи-кунг или чи-конг) можно перевести как «энергетическая работа», которая является основой всей практики: усиление потока энергии через тело.

Растяжки, происходящие из цигун, задействуют все тело. В то же время они очень малотравматичны и могут быть легко изменены в зависимости от собственных физических ограничений, что делает их доступными для многих пожилых людей, а также ограничений по пространству или других ограничений, поскольку не требуется никакого оборудования.

Профилактика травм и улучшение подвижности

«В идеале мы бы использовали [цигун] для профилактики… когда вы делаете эти движения, вы поддерживаете этот плавный поток энергии по всему телу, поэтому нет возможности для застоя , — говорит Sue Crites , онлайн-инструктор по цигун из Альберты.Целостный диетолог со степенью магистра наук, Крайтс начала изучать цигун после того, как практика уменьшила боль в ее бедре — боль, которую, казалось, не уменьшали физиотерапия, хиропрактика, массаж, иглоукалывание и изменения диеты. «Это только что привело меня на этот огромный путь».

Франсин Ценг, терапевт-остеопат из клиники Консенсио в Канморе, Алта, рекомендует своим клиентам цигун как способ поддерживать и улучшать их базовую подвижность. «Вы можете быть удивлены тем, как часто люди впадают в привычный способ передвижения — их тела забывают способность двигаться плавно и с координацией.Например, если вы идете по тропинке и неуклюже ступаете со скалы, ваше тело может не иметь координации, чтобы реагировать в данный момент, и это может привести к травме».

Простота упражнений является частью того, что По словам Ценга, именно это делает цигун таким эффективным, поскольку он может помочь переобучить тело выполнять небольшие детальные движения, которые со временем могут быть утрачены из-за малоподвижного образа жизни, предыдущих травм или многолетнего выполнения повторяющихся движений, таких как работа за компьютером или эксплуатация механизмов.

Crites говорит, что она заметила значительные улучшения у некоторых своих старших учеников, отметив пример пожилого мужчины, который начал нуждаться в поддержке стула для устойчивости. «[После занятий цигун] его равновесие полностью улучшилось, а для пожилого человека, живущего в месте, где есть снег и лед, это очень важно… это предотвратит падения… это укрепит его уверенность [и ] он собирается больше ходить пешком. В этом гораздо больше», — говорит она.

Осознанность и снятие напряжения

«Целью цигун является объединение», — сказала Мария Терезия Грегори по электронной почте из своей студии YogAloft Wellness Retreat в МакКелларе, Онтарио, которая включает в себя обучение цигун. «[Практика] напоминает нам, что мы больше, чем просто тело. Мы чувствуем, чувствуем, живем на гораздо большем количестве уровней, чем просто физический».

Подобно другим практикам ума и тела, включая йогу и тай-чи, цигун также может помочь повысить внимательность, улучшить настроение и снять напряжение.«Лично я считаю, что эта практика — отличный способ напомнить моему телу и сердцу быть открытыми», — говорит Ценг, который описывает одно упражнение цигуна как своего рода плавание или полет с использованием рук . «Если мой разум крутится вокруг чего-то, [движение] вроде как помогает дать мне это ментальное пространство. Оно [также] дает пространство моему телу, потому что со временем я сильно напрягаюсь, особенно во время стресса или работы в офисе. Так что просто здорово напомнить себе, что есть все это потенциальное пространство, которое [я] не использовал весь день.

Подобно различиям между практиками йоги (как, например, различаются практики хатхи и аштанги), цигун предлагает разные стили практики, в то время как основная философия и упражнения схожи. Вот несколько руководств, которые помогут вам начать. Любая новая форма упражнений, не помешает проконсультироваться с врачом перед началом, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы или можете быть склонны к ней

1. Восемь парчовых упражнений

Этот комплекс движений является одним из самых популярных упражнений цигун и поможет в качестве основы для ежедневной практики.

2. Комплекс пяти животных

Эти упражнения цигун, берущие свое начало в боевых искусствах Шаолинь, могут помочь снять напряжение в теле и улучшить равновесие.

3. Дыхательное упражнение для успокоения ума

Упражнение на глубокое дыхание, включающее медленные движения для успокоения тела и ума.

4. 20-минутная ежедневная рутина

Быстрая и простая практика, которую можно выполнять каждый день для улучшения кровообращения и повышения гибкости.


Джанет Хо — писательница, которая проводит время, наслаждаясь жизнью большого и маленького городка. Подпишитесь на нее по телефону @janetthewriterhere .

Восемь кусков парчи — Нечленораздельный час

Хотя упражнения разделены на 2 части: Стоя и Сидя , я в основном практикую вариант стоя. В то время как комплекс упражнений сидя акцентирует внимание на шести каналах ци в руках, комплекс упражнений стоя работает со всеми каналами.

Несмотря на предполагаемый порядок, это не фиксированная последовательность. Каждое упражнение можно повторять 7-15 раз. Если вы заняты и у вас нет времени делать их все вместе, вы можете просто выбрать одно или два и попрактиковаться. В начале вы можете делать по 5 повторений каждого упражнения, показанного на видео ниже, а через некоторое время постепенно увеличивать его до 24. даже болезнь Паркинсона может принести пользу примерно через 6-8 месяцев.Он также оказывает положительное влияние на укрепление, исцеление и уравновешивание тела, ума и духа, направляя энергию Ци по всему телу и удаляя застойные блоки.

Для каждого упражнения есть стихотворение или песня, иллюстрирующие упражнение и его цель. Поэтому также важно осмыслить эти стихи, чтобы лучше понять всю их структуру.

Вот наборы из «Восемь парчовых парч стоя» и преимущества каждого упражнения. Вы также можете просмотреть видео по ссылкам, которые показывают упражнения, выполняемые разными мастерами/практиками.

1. Нажатие до небес с двумя руками

9001

2. Рисование лука и давая стрелкой Fly

3. Разделительная неба и земля

4. Мудрый сова газеты обратно

5. Большой медведь переворачивается с боку на бок    

6. Удары кулаками с сердитым взглядом  

7.  Касание пальцев ног с последующим наклоном назад   

8.011 8.011Встряхивание тела  

 

1.     Прижатие к небу двумя руками    

Эта форма состоит из движения рук вверх, которые свободно соединены и перемещаются вверх по центру тела. Он регулирует тройной обогреватель/обогреватель и уравновешивает энергию. Нездоровый тройной обогреватель может привести к таким проблемам, как СДВ, усталость, беспокойство и панические атаки, а также к бессоннице и шуму в ушах. Таким образом, практика этого цигун принесет пользу при всех этих состояниях.К первому обжигателю относятся органы от шеи до диафрагмы. (сердце, перикард, легкие). Второй обогреватель включает органы от диафрагмы до пупка (печень, селезенка, желудок и т. д.), а третий обогреватель включает все органы от пупка до лобка (кишечник и репродуктивные органы и т. д.)

2.     Натягивание лука и Позволить стреле лететь    

Находясь в нижней стойке лошади, практикующий имитирует действие натягивания лука в любую сторону. Эта форма уравновешивает и восполняет меридиан почек, укрепляет корень через низкую стойку лошади, укрепляет нижнюю часть тела.Он работает на укрепление и перестройку мышц нижней части спины и позвоночника. А также бедра, ноги, колени и лодыжки. Говорят, что нужно тренировать область талии, уделяя особое внимание почкам и селезенке.

3.     Разделение Неба и Земли 

Это напоминает версию первой пьесы, где руки давят в противоположных направлениях, одна вверх, другая вниз. Плавное движение, при котором руки меняются местами, является основным действием. Это приносит пользу селезенке и меридиану желудка. Говорят, что он особенно стимулирует желудок, облегчает работу печени, селезенки и грудной клетки для более глубокого дыхания.

4.     Мудрая сова смотрит назад

Эта форма представляет собой попеременное вытягивание шеи влево и вправо. Вы поворачиваете голову, чтобы посмотреть назад. снимает напряжение с шеи и глаз. Работает над заживлением внутренних повреждений. Питает внутренние органы. Это растяжка шеи влево и вправо попеременно.

Излечивает энергетическое истощение и чахоточные болезни, так как воздействует на весь позвоночник подобно выжатой ткани, избавляет от скованности мышц и защемления нервов, это упражнение действительно повышает ваш жизненный тонус, концентрацию и уровень энергии, а также предотвращает старения и очень полезен при болях в спине по всему позвоночнику.

5.     Большой Медведь переворачивается с боку на бок    

В этой форме вы качаете головой и хвостом. Говорят, что он регулирует работу сердца и легких. Его основная цель — удалить из сердца избыточное тепло (или огонь) (синь хуо). Xin huo также ассоциируется с сердечным огнем в традиционной китайской медицине. Выполняя эту пьесу, практикующий приседает в низкой стойке лошади, кладет руки на бедра локтями наружу и поворачивается, чтобы посмотреть назад с каждой стороны.

Это упражнение непосредственно увеличивает вашу жизненную силу и энергию, воздействуя на личную силу и здоровье долголетия.

6.     Удар гневным взглядом

Эта форма укрепляет и оздоравливает печень. Воспитывает мужество и силу духа.

7.     Касание пальцев ног и наклоны назад / Две руки держат стопы

Стимулирует инь-меридианы и управляющие сосуды, поэтому большинство нижних меридианов и все твердые органы тела см. выше для иллюстрации

Растягивает и тонизирует позвоночник.Работает над укреплением мышц и тканей вокруг позвоночника. Обеспечивает циркуляцию насыщенной кислородом крови к мозгу.

8.     Встряхивание тела / Подпрыгивание на пальцах ног / Поднятие пяток

Помогает черпать энергию из земли через Пузырящие колодцы на подошвах стоп. Повышает баланс и стабильность тела.

 

Я наткнулся на этот фантастический набор упражнений на энергию, дыхание и растяжку, так называемые « 8 парч» , также известный как « Ba Duan Jin » на китайском языке, как часть Tai Класс ци и цигун , который я посещал в Нью-Йорке.

После быстрого исследования я обнаружил, что « Ба Дуан Цзинь », разработанный 1000 лет назад маршалом Юэ Фэем, был древним китайским упражнением и фитнес-практикой для улучшения заживления, жизненных сил и долголетия. Согласно историческим писаниям, Юэ Фэй поступил в армию в 9 лет и быстро поднялся по служебной лестнице, а к 26 годам стал генералом. Он разработал восемь парч, чтобы поддерживать физическое, умственное, эмоциональное и духовное равновесие своих воинов.

Два ключевых аспекта этих практик — « простота» и «эффективность ».Поэтому их довольно легко практиковать. Каждое из этих 8 отдельных упражнений сосредоточено на разных физических областях и меридианах ци вашего тела.

Цигун

для начинающих: с чего начать. Введение в древнюю систему

Введение в древнюю систему улучшения жизни через практику и упорство

Фото Антоники.

Будучи всю жизнь изучающим как восточную философию, так и боевые искусства, я некоторое время интересовался древней китайской лечебной практикой цигун.

Когда я начинал это исследование, я ожидал гораздо меньшего, чем получил.

Видите ли, цигун — это гораздо больше, чем просто упражнения. Хотя это его основная среда, цигун изобилует некоторыми из лучших и наиболее хорошо поддерживаемых методов оздоровления, которые я уже продвигаю.

Например, в цигун особое внимание уделяется воздействию солнечного света и занятиям босиком по голой земле.

Обе эти тактики хорошо изучены в сфере здоровья и долголетия. Свет оказывает огромное влияние на биологию.Я написал целую статью на эту тему в Better Humans:

Заземление, с другой стороны, — это практика хождения босиком по земле, так что вы электрически связаны с землей. Это оказывает положительное влияние на функцию сердца и воспаление, что хорошо подтверждается исследованиями.

Есть много подобных случаев, когда рекомендации по цигун соответствуют современным медицинским практикам, основанным на научных исследованиях.

Цигун сам по себе является хорошо изученной практикой как единое целое. Китай включает его в свою систему медицины наряду с более современными подходами.

В соответствии с этим, моя цель здесь не в том, чтобы разделить цигун на части, которые, как я уже знаю, приносят пользу. Вместо этого я хочу описать цигун в целом и то, как я его практикую.

Моя причина такова: цигун существовал сотни лет, прежде чем наука доказала преимущества солнечного света, дыхания, медитации или подвижности. Я считаю, что некоторые части этой практики могут быть полезны для нас, даже если они еще не подкреплены наукой напрямую.

Что касается моего личного опыта, то за то короткое время, что я занимаюсь, я стал спокойнее, но более энергичным, и мой пульс в состоянии покоя постоянно опускался ниже 75 впервые с тех пор, как в 2017 году у меня появились проблемы с надпочечниками. .

Было бы безумием утверждать, что эта статья научит вас заниматься цигун. Это было бы похоже на написание статьи, чтобы научить вас кунг-фу. Цигун — это практика с низким уровнем мастерства и мастерства.

Чему я могу научить вас, так это тому, как начать, а также дать вам представление о том, что такое цигун и какую пользу он может принести вам на протяжении всей жизни.

Прежде чем мы двинемся дальше, я думаю, вам нужны доказательства. Разговоры об энергетических силах и блоках оттолкнут многих скептиков.

Сказав это, я приглашаю вас созерцать все самые настоящие энергии, которые текут через наши тела. Кровь и лимфатическая жидкость переносят химическую энергию в наши тела и из них на всех уровнях физиологии. Я не говорю, что это именно ци, но это, по крайней мере, метафора всей буквальной «жизненной силы» нашего тела.

Что касается энергетических блокировок? Рассмотрим фасцию: соединительную ткань, которая выстилает и соединяет каждую кость, ткань и орган с любой другой костью, тканью и органом.Известно, что напряжение в фасциях замедляет кровоток и создает ограничения подвижности, а также нарушает работу органов в совершенно разных частях тела.

Когда дело доходит до исследований цигун, есть несколько интересных вещей. Исследования в этой области плохо финансируются, и некоторые из этих исследований имеют небольшой размер выборки. Тем не менее, некоторые результаты кажутся многообещающими.

Если вы хотите ознакомиться с исследованиями по цигун, Институт цигун собрал выдержки из исследований по этому вопросу. Вы также можете искать «цигун» в базах данных Национального центра биотехнологической информации (NCBI).

Ци — это концепция жизненной энергии китайской медицины, оживляющая сила, которая течет через все живые существа. Гун примерно переводится как работа, особенно положительные результаты, достигнутые благодаря практике и настойчивости. Таким образом, цигун — это практика улучшения своей жизненной энергии посредством практики и настойчивости.

Что такое ци? Ци невыразима, ненаблюдаема, по крайней мере, в какой-либо полной форме. Это то, что можно ощутить, и есть следствия из реальной жизни, которые намекают на его существование, но это не то, что можно полностью понять само по себе, и полное понимание не является целью.

В популярном даосском стихотворении описываются улитка и многоножка. Улитка спрашивает многоножку: «Как ты двигаешь всеми этими ногами?» и, думая об этом, многоножка приходит в замешательство и вообще не может двигаться.

Ци рассматривается аналогично. Улучшение ци — это то, что является целью и задачей цигун, но полное понимание того, как это происходит или что такое ци, не имеет значения. Теория и выводы из реальной жизни могут помочь, но, в конце концов, речь идет больше о практике, чем о теории.

Что касается самой практики цигун, то китайская медицина делит ци на несколько категорий. Это:

  • ци дыхания — из дыхания
  • ци пищи — из пищи
  • изначальная ци — передается от родителей или вселенной
  • внутренняя ци — ци, находящаяся внутри тела Питательная ци — ци, текущая по энергетическим меридианам
  • Защитная ци — ци, образующая защитный барьер от патогенов (иммунитет)

Даньтянь

Одним из наиболее распространенных терминов в цигун является даньтянь.Даньтяни — это энергетические центры в теле, которых три. Дань переводится как эликсир, а тянь — как поле, таким образом, даньтянь — это поля (или бассейны) эликсира жизни и мудрости (ци).

Каждый даньтянь соответствует разной энергии тела. Нижний даньтянь считается самым важным и расположен в нижней части живота возле пупка.

Нижний даньтянь хранит ци и сексуальную энергию, называемую цзин. Если практика цигун относится к даньтяню и не указывает, какой именно, это всегда нижний даньтянь.

Энергия цзин нижнего даньтяня течет вниз через тело к земле и связана с физической и сексуальной жизненной силой. Он связан с иньской энергией инь и ян.

Средний даньтянь расположен на уровне сердца, хранит ци и связан с дыханием и здоровьем внутренних органов. Это баланс между инь и ян и течет как вверх, так и вниз в теле.

Наконец, верхний даньтянь расположен между бровями в точке, известной в некоторых культурах как третий глаз.Верхний даньтянь хранит шэнь, термин, относящийся к духу или сознательной энергии. Он течет вверх к небу и связан с ян инь и ян.

Цигун рассматривает каждый даньтянь как резервуар. Цзин, ци и шэнь расходуются на борьбу со стрессовыми факторами жизни, но их резервуары пополняются с помощью медитации или техник цигун, правильного питания, дыхания и пребывания на природе.

Более того, каждая из трех энергий — цзин, ци и шэнь — связана с различными органами и проводящими путями органов, а также с функциями и движениями.

Помимо этого, цигун также классифицируется на основе пяти китайских элементов.

Вы можете узнать больше об этимологии и классификации цигун, прочитав книгу Кеннета С. Коэна «Путь цигун», а также просто практикуясь.

Просто запомните эту основу в даньтянях, а также силы цзин, ци и шэнь, поскольку они являются основой цигун.

Цигун делится на две категории: активный цигун и пассивный цигун.

Активный цигун (дон гун) наиболее известен на Западе.Он включает в себя движение и активность и связан с энергией Ян, но скрывает Инь. Внешне тело активно и подвижно, но внутри ум неподвижен, умиротворен и покоен.

Пассивный цигун ассоциируется с инь и скрывает ян. Внешне тело неподвижно. Он спокоен, но внутри разум активно работает над культивированием ци.

По сути, активный цигун — это упражнения и цигун-поток, а пассивный цигун — это медитация.

И пассивный, и активный цигун имеют общие элементы, а именно время практики, дыхание, преднамеренное расслабление, поза и визуализация.

Время и место

В цигун важно время суток, и не рекомендуется просто практиковать в любое время. В идеале цигун следует практиковать рано утром на рассвете.

Если вы тренируетесь более одного раза в течение дня, следующее лучшее время — закат, чтобы завершить день. Как правило, рекомендуется начинать утреннюю практику медленно и наращивать интенсивность, чтобы подготовить свою ци к предстоящему дню.

Практика заката вместо этого должна быть сосредоточена на том, чтобы начинать с более энергичных движений и постепенно становиться менее энергичными и более спокойными.Это чтобы закрыть свой день в мире и покое.

Что касается местоположения, то природа является огромной составляющей цигун. Если солнечно и тепло, цигун следует практиковать на открытом воздухе и в парке или других красивых природных местах, если это возможно. В качестве альтернативы, если на улице уныло, дождливо или холодно, цигун следует выполнять в помещении.

Ориентация также является компонентом. В зависимости от сезона вы должны смотреть в разные стороны во время практики. Весной лучше всего заниматься цигун лицом на восток.Этот сезон и направление связаны с печенью и желчным пузырем. Летом лицо обращено на юг, а органами с высокой ци являются сердце и тонкий кишечник. В конце лета смотрите в любом направлении, но представляйте, как ци поднимается из-под земли. Конец лета ассоциируется с селезенкой и желудком. Осенью направление ци — запад, а связанные с ней органы — легкие и толстая кишка. Зимой лицом на север, а органами внимания являются почки и мочевой пузырь.

Лично я думаю, что направление, в котором вы смотрите, может или не может иметь большое значение.Я не могу найти научного обоснования этих конкретных направлений, но оно может иметь ценность. Тем не менее, я предпочитаю придерживаться этих рекомендаций и иногда выбираю направление, в котором буду двигаться, в зависимости от того, какие органы меня интересуют в лечении.

Как минимум, практика убеждения и визуализации может быть единственным преимуществом достижения этих целей. По сути, это может быть эффект плацебо, но каждый день мы узнаем, что плацебо по-прежнему дает положительные результаты, даже если причиной пользы является просто наша вера, а не практика.

К счастью, технологии, которые мы разрабатываем, имеют определенное научное обоснование. Хорошая осанка, дыхание и расслабление бесспорно полезны для нас.

«Все техники цигун основаны на стойке цигун. Как и в музыкальной композиции, стойка является темой, а другие движения цигун являются вариациями». — Кеннет С. Коэн, «Путь цигун»

Осанка — центральная точка цигун. Ваша поза либо ограничивает, либо способствует вашей ци, а также эффективности других компонентов цигун, таких как дыхание или расслабление.

Как сказано в приведенной выше цитате, поза цигун является темой цигун. Ваша поза будет меняться по мере того, как вы выполняете активный цигун или принимаете разные позы для пассивного цигуна, но придерживайтесь позы цигун, поскольку ваша основа должна быть у вас на уме.

Тема цигун — легкое усилие. Это расслабленная эффективность и бездействие, концепция в даосизме, согласно которой вы можете выполнять жизненные действия с абсолютно минимальной необходимой силой, так что может показаться, что вы вообще не действуете, но жизнь формируется вокруг вас.

Что касается осанки, это приводит к ощущению плавного расслабления во всем.

Голова и шея

Сюй Лин Дин Цзин: «Опустошите шею, позвольте энергии достичь макушки».

  • Расслабьте мышцы вдоль внешней стороны шеи, а также вниз по позвоночнику, удлиняя и раскрывая их. Голова должна чувствовать себя легкой и сбалансированной на позвоночнике.
  • Ваш позвоночник должен быть длинным и открытым. Вы не должны ни сутулиться, ни стоять строго прямо.Представьте, что к вашей макушке с неба привязана веревка, создающая ощущение легкого подвешивания.
  • Слегка коснитесь языком нёба, расслабленно, губы слегка соприкасаются. Слюна считается мощным компонентом энергии Цзин и при необходимости ее следует проглатывать.

Плечи и локти

Чэнь Цзянь Чжуй Чжоу: «Опустите плечи, опустите локти».

  • Напряжение в плечах создает каскадную цепную реакцию вниз по туловищу, а также вызывает тревогу.Позвольте плечам опуститься к земле без напряжения.
  • Будьте осторожны, чтобы не наклонить плечи вперед и не отвести их назад. Просто позвольте им естественным образом утонуть.
  • Одновременно расслабьте локти. Локти всегда должны быть слегка согнуты во время занятий цигун, а также колени и пальцы.

Спина и грудь

Чэнь Цзянь Чжуй Чжоу: « Центральный и прямой».

  • Позвоночник действует как дорога для ци. Спинной мозг передает сообщения от головного мозга к остальным частям тела.Если позвоночник искривлен или искривлен, это не может происходить так же эффективно.
  • При устойчивом и центрированном позвоночнике вы должны чувствовать, что ваши кости уложены одна на другую, что требует меньших усилий.
  • Думайте о позвоночнике как о веревке, а не о палке или шесте, прикрепленном одним концом к копчику и слегка натянутом на веревку в верхней части макушки в результате упражнений для головы и шеи.
  • Позвольте позвоночнику чувствовать себя открытым, с пространством между каждым позвонком. Дайте позвонкам возможность дышать.
  • Не пытайтесь вывернуть позвоночник в идеально прямую линию, вместо этого стремитесь к открытости и большей части прямого положения. Вместо этого сосредоточьтесь на ощущении стабильности и открытости, а также прямоты без усилий.
  • Грудь должна быть открытой и слегка впалой, но не вогнутой. Она не должна быть вывернута или сгорблена. Хорошая осанка груди должна исходить от вашего позвоночника и осанки плеч.

Бедра

Сонг Куа: « Расслабься Куа.

  • Куа — это область бедер, где сгибаются бедра и туловище. Он включает в себя сгибатели бедра и поясничную мышцу.
  • Расслабление мышц вокруг этой области позволяет ци из нижнего даньтяня — самого важного энергетического центра в теле — лучше течь и оживлять остальную часть тела, а также обеспечивает более здоровое движение.

Вы можете заметить, что стойка цигун сама по себе является мощным упражнением. Он выделяет области напряжения в вашем теле.Простого удержания позы в течение нескольких минут достаточно, чтобы многие заметили узлы в плечах или осознали, что их бедра болят от простого стояния со слегка согнутыми коленями.

Несмотря на очень расслабленный характер этой позы, напряжение в теле становится очевидным. Это хорошо: теперь вы лучше осознаете себя, что является неотъемлемым компонентом цигун.

yolya_ilyasova @ stock.adobe.com

Начав с позы цигун, теперь мы можем перейти к дыханию цигун. В практике цигун существует множество дыхательных техник и медитаций, но в этой статье мы рассмотрим только основное дыхание.Я по-прежнему рекомендую приобрести книгу «Путь цигун» или поискать другие техники, если вы глубоко заинтересованы.

Однако, как и в других областях цигун, базовые техники могут служить вам всю жизнь и приносить большую пользу.

Цигун в значительной степени ориентирован на легкость, и если бы можно было охарактеризовать дыхание цигун двумя словами, это было бы «дышите естественно». Вы не должны форсировать дыхание, а просто направлять его, и дыхание должно следовать вашему естественному течению.

В цигуне мы дышим сначала животом, затем грудью.Мы также дышим носом, а не ртом. Чтобы начать строить дыхание цигун, выполните следующие шаги:

  • Положите ладони на живот.
  • Вдохните через нос и позвольте животу расшириться, когда ваши легкие наполнятся воздухом.
  • Выдохните и позвольте животу сократиться, представляя, как ваш пупок приближается к позвоночнику.
  • Представьте, что этот процесс мягко массирует внутренние органы, а также позволяет легким поглощать больше кислорода, чем при поверхностном грудном дыхании.
  • Не напрягайте и не ограничивайте грудную клетку. Если ваша грудь тоже расширяется при вдохе, это нормально. Прислушивайтесь к естественным желаниям своего тела и не ограничивайте их воинственно.

Со временем брюшное дыхание должно позволить вам естественным образом снизить частоту дыхания, когда вы почувствуете себя более спокойным и расслабленным.

Когда вы дышите, ищите шесть цигунских качеств дыхания:

  1. Медленное
  2. Длинное
  3. Глубокое
  4. Тонкое
  5. Равномерное
  6. Спокойное
  7. 904Также помните о четырех стадиях дыхания:

    1. Вдох
    2. Поворотный момент от вдоха к выдоху
    3. Выдох.
    4. Поворотный момент от выдоха к вдоху.

    Ничего не форсируйте, просто наблюдайте и осторожно направляйте к более глубокому и расслабленному дыханию.

    Ежедневная практика естественного дыхания во время занятий цигун постепенно улучшит общее дыхание. Кроме того, не стесняйтесь практиковать это в любое время в течение дня.

    Тем не менее, не чувствуйте необходимости форсировать этот стиль дыхания, если вы выполняете тренировку или деятельность, требующую более быстрого или более энергичного дыхания. Существуют разные стили естественного дыхания для разных видов деятельности. Путь цигун на самом деле заключается в том, чтобы допускать эти другие стили по мере необходимости.

    Вскоре мы подробно расскажем о некоторых пассивных и активных техниках цигун, но сначала я хотел бы начать с медитации стоя.

    Китай — одно из немногих мест, где стояние само по себе вызывает большие размышления и созерцание, и Кеннет С.Коэн посвятил целый раздел стоячей медитации в «Пути цигун».

    С этой медитации я начинаю каждый сеанс цигун, который провожу, будь то пассивный или активный цигун. Вы можете практиковать в любое время дня, вместе с практикой цигун или отдельно, но Коэн советует делать это рано утром, если это возможно.

    Лично я считаю, что отличный способ заниматься цигун — это 5-минутная медитация стоя после пробуждения, прежде всего в течение дня.

    Чтобы практиковать медитацию стоя, примите позу цигун.

    1. Ваши ноги должны быть на ширине плеч или немного шире, с удобно согнутыми коленями и в целом расслабленным поведением.
    2. Сложите руки чашечкой перед нижним даньтянем, перед пупком, ладони обращены к животу, локти согнуты, пальцы слегка согнуты.
    3. Во втором положении поднимите руки на уровень сердца, средний даньтянь, ладони смотрят вниз, локти все еще согнуты.
    4. Для третьего положения поднимите руки перед бровями, верхний даньтянь, ладони смотрят вперед от себя, локти все еще согнуты.
    5. Рекомендуется либо выполнить один продолжительный сеанс медитации стоя в одной из этих позиций, либо разделить медитацию между всеми тремя поровну.

    Кеннет рекомендует практиковать стоячую медитацию по 5 минут в день с разделением сеанса между каждой позой в течение недели. На второй неделе увеличьте до 10 минут, а на третьей неделе увеличьте до 20 минут.

    Кеннет предлагает заниматься не менее 20 минут в день после того, как вы достигнете третьей недели, и не более 40 минут в день.Однако не забывайте слушать свое тело. Если вы плохо себя чувствуете во время длительной практики, рекомендуется сократить сеанс.

    Я считаю, что последовательность лучше, чем интенсивность, и 5 минут в день лучше, чем 20 минут один раз в неделю.

    Photo by Simon Migaj on Unsplash

    Пассивный цигун, опять же, относится к медитации. Существует столько же техник пассивного цигун, сколько было мастеров на протяжении всей истории, и, возможно, даже больше.

    При этом медитация цигун имеет две основные формы: ру цзин (вхождение в состояние покоя) и цунь си (целебные визуализации и концентрация).)

    По сути, ру цзин — это осознание без какой-либо конкретной цели. Это соответствовало бы индийской медитации випассаны, суть которой заключается в простом наблюдении за своим внутренним состоянием без осуждения.

    Цунь сы, который, как я считаю, является истинной скрытой жемчужиной медитации цигун, заключается в визуализации исцеления или других состояний, чтобы тело и разум могли следовать по очереди.

    Я давно являюсь поклонником визуализации, с тех пор, как я впервые прочитал «Психокибернетику» доктора Максвелла Малтса, и до сегодняшнего дня, когда я добавил в свою практику цигун цунь сы.Я чувствую, что визуализация настраивает наш разум на лучшие результаты. Я не уверен, есть ли в визуализации какой-либо метафизический элемент, хотя лично я верю, что он есть.

    Внутренний питательный цигун

    (Нэй Ян Гун)

    Нэй Ян Гонг, или внутренний питательный цигун, является сегодня наиболее широко практикуемой в Китае медитацией в стиле цунь си. Он чрезвычайно нежный и направлен на оздоровление организма.

    В «Пути цигун» есть два варианта этой медитации, причем вариант В немного мягче, чем вариант А.Единственное отличие состоит в том, что в варианте А вы вдыхаете, задерживаете дыхание и затем выдыхаете, тогда как в варианте В вы вдыхаете, выдыхаете и затем задерживаете дыхание.

    Предлагается использовать вариант B для ослабленных, больных или имеющих проблемы с дыханием, тогда как вариант A подходит для большинства людей.

    Сделав и то, и другое, они оба довольно нежные. Я не думаю, что есть какой-то вред от выбора одного над другим, просто вопрос личных предпочтений.

    Чтобы выполнить внутреннюю питающую медитацию цигун:

    • Начните с удобного положения в кресле, лежа на спине или на боку.Дышите животом через нос и старайтесь сосредоточить внимание на нижнем даньтяне.

    Вариант А

    1. Через несколько минут дыхания коснитесь языком нёба и вдохните. В то же время мысленно думайте слова «Я есть».
    2. На пике вдоха осторожно задержите дыхание и произнесите слова «Спокойствие И».
    3. Выдохните и подумайте о слове «Расслабление».
    4. Повторите этот процесс. Вы формируете фразу «Я спокоен и расслаблен» на вдохе, задержке дыхания и выдохе.
    5. Пройдите еще хотя бы один раунд, сделав как минимум три раунда. Вы можете делать столько, сколько хотите, и должны делать столько, сколько считаете естественным, но делайте не менее трех.
    6. Примерно через неделю практики вы можете начать добавлять слоги к средней части медитации. Например: вдохните «Я есть», задержите «сидя спокойно и», выдохните «расслабьтесь». Полная фраза: вдохните «Я есть», задержите «сидите спокойно, тело сильное» и выдохните «здоров».
    7. Вы также можете изменить фразу в зависимости от потребности или целительного желания.Только не превышайте девять слогов в части задержки дыхания. Например, при проблемах с щитовидной железой я использовал фразу: «Моя щитовидная железа устойчива и здорова». Разделите на вдох «Моя щитовидная железа», задержку «устойчива» и выдох «здоров».

    Вариант B

    1. Для Варианта B мы используем ту же структуру, за исключением того, что задержка дыхания выполняется после выдоха, а не вдоха.
    2. Например, вдохните «Я есть», выдохните «Спокойствие и», задержите «Расслабление».
    3. Как и в первом варианте, вы можете увеличить среднюю фразу до девяти слогов, а также создать собственную мантру.Либо используйте «Я сижу спокойно, тело сильное и здоровое», либо придумайте свою собственную фразу.

    В искусстве цигун можно найти множество других медитаций, и я настоятельно рекомендую найти некоторые из них. Слово, хотя: не медитировать чрезмерно. Я считаю, что лучше всего делать не более двух медитаций за один сеанс.

    Я думаю, что лучше потратить больше энергии на одну или две медитации, а затем начать свой день, чем сделать несколько медитаций и закончить с мешаниной чувств и мыслей.

    Как я уже неоднократно говорил, мне очень нравится книга Кеннета С. Коэна «Путь цигун». В нем около 10 медитаций, которые охватывают все, от ясности ума до очень легкой астральной проекции.

    Фото Марка Ханга Фунга So on Unsplash

    Здесь все становится довольно весело. Здесь же я передам вам бразды правления в поиске собственной практики. К счастью, у нас есть YouTube — это более простой способ научиться двигаться, чем читать.

    Активный цигун основан на использовании движений для направления ци, увеличения ци, открытия меридианов, а также обучения боевым искусствам низкого уровня.

    Это просто весело.

    В отличие от йоги, где вы можете в конечном итоге удерживать статические и сжигающие мышцы позы в течение нескольких минут, цигун постоянно движется в том, что многие называют потоком цигун.

    Позиции, как правило, легкие для тела, но если их ускорить, многие из них могут стать мощными боевыми приемами.

    Активный цигун, безусловно, является моей любимой двигательной практикой для достижения как ощущения здоровья, так и активизации тела и начала дня с мощной спокойной энергией.

    Прежде всего, я должен сказать, что лучший способ заниматься цигун – это занятия в классе. В Китае цигун часто практикуют сотни людей, собравшихся в парке или другом месте на природе, следуя изящным движениям мастера.

    Цигун предназначен для общения, что является еще одним доказанным преимуществом этого древнего искусства для здоровья. Если вы еще не знали, община и социальные связи полезны для вашего здоровья, и одна из наиболее распространенных общих черт суперцентурионов — людей, доживающих до 110 лет, — состоит в том, что у них есть близкие личные отношения и сообщество, такое как церковь, в которой они регулярно участвуют.

    Однако цигун не так популярен на Западе, и найти класс или группу может быть сложно в зависимости от того, где вы живете. Вы все еще можете получить огромную выгоду, купив несколько DVD или просто зайдя на YouTube.

    Одной из первых последовательностей, которые я выполнил, читая «Путь цигун», была 12-минутная последовательность на YouTube под названием «Практика 5 элементов цигун», которую создала учительница Мими Куо-Димер.

    Как упоминалось ранее в этой статье, есть пять китайских элементов, которые соответствуют системам органов в организме.Этот поток цигун приносит здоровье и жизненную силу этим системам движениями, соответствующими каждому из пяти элементов.

    Я начал с простого выполнения этой 12-минутной инструкции каждое утро на рассвете:

    Я думаю, вы будете поражены простотой и теми ощущениями, которые эта практика вызывает в вашем теле.

    По словам друга, лучший способ начать заниматься цигун — это просто зайти на YouTube и найти понравившегося учителя. Это действительно так просто.

    Существует бесконечное количество практик цигун, так как было много учителей, а цигун не является строгой философией.

    Один из них, существующий уже много сотен лет и являющийся отличной отправной точкой, называется The 8 Brocades. Это первая активная практика цигун в «Пути цигун», и ее также можно изучить здесь, а также в следующем видео от Мими.

    Чтобы найти более активный цигун, вы можете либо погрузиться в видеотеку учителя YouTube, такого как Мими, либо поискать что-то вроде «цигун для функции печени».

    Еще одним удивительным ресурсом является работа Роберта Пэна, мастера цигун, который начал практиковать в детстве и продолжает заниматься по сей день.Его книга «Мастер-ключ» и многочисленные DVD отлично подходят для изучения цигун.

    Лично я предпочитаю изучать новую схему цигун хотя бы раз в неделю, одновременно практикуя другую в качестве моей ежедневной схемы, основанной на моих потребностях.

    На прошлой неделе я использовал 8 парч в качестве основной практики, но завтра я собираюсь провести поток под названием Си Суй Цзин, или Очищение костного мозга. Этот поток направлен на очищение от токсинов и приписывается буддийскому мудрецу Бодхидхарме, который основал храм Шаолинь, дом некоторых из величайших мастеров боевых искусств в мире.Вот видео этой практики Альянса боевых и целительских искусств.

    Цигун — древнее китайское искусство исцеления. Несмотря на кажущиеся мистическими элементы, многие новые оздоровительные техники, такие как заземление, целительная визуализация и дыхание через ноздри, использовались в цигун уже тысячи лет назад.

    Когда дело доходит до самостоятельного использования цигун, это ежедневная практика, на овладение которой уходит целая жизнь. Тем не менее, самые основные техники, возможно, являются наиболее важными, и вы можете начать с нескольких простых медитаций и движений, чтобы вести мощную жизнь, полную здоровья и хорошего самочувствия.

    Я рекомендую каждое утро на рассвете и, если возможно, на закате находить время для занятий цигун.

    Утром после пробуждения я начинаю с практики асан цигун и дыхания, а затем занимаюсь медитацией цигун при ходьбе. Через 5 минут я кормлю своих собак, чищу зубы и завариваю чашку костного бульона или чая.

    Затем я медитирую, используя внутреннюю питающую медитацию цигун. Эта медитация является наиболее часто используемой медитацией цигун и формой исцеляющей мантры.Я стараюсь делать 20 минут, если есть время, но и 5 минут будет достаточно.

    Я намерен продолжать изучение цигун в течение многих лет и даже десятилетий. Польза для здоровья, которую я уже заметил, — снижение тревожности, облегчение дыхания и улучшение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя — более чем достаточны, чтобы поддерживать мой интерес.

    Однако, помимо этого, я считаю, что цигун заполняет очень пустую дыру в жизни многих: посвященная практика, направленная на то, чтобы жить в наилучшем состоянии здоровья.

    Мы, жители Запада, слишком много думаем о достижении целей, что по определению означает, что мы «еще не достигли цели.«Я считаю, что цигун, независимо от того, является ли он плацебо или нет (это не так), позволяет нам чувствовать себя здоровыми, а не просто хотеть быть здоровыми.

    Не стоит недооценивать силу древних искусств только потому, что они древние. С одной стороны, их возраст означает, что они не были созданы научным методом. С другой стороны, это означает, что они аккумулировали мудрость поколений и, скорее всего, содержат истины и преимущества, о которых мы до сих пор не знаем с научной точки зрения.

    Как всегда, спасибо за чтение и удачи в ваших путешествиях для оптимального здоровья и лучшей жизни!

    Бадуаньцзинь — Тайцзи восходящей луны

    Также известен как 8 кусков парчи, 8 золотых сокровищ или 8 кусочков шелка

    Бадуаньцзинь представляет собой серию упражнений цигун, которые, как полагают, использовались еще в 1100 году нашей эры.Физические растягивающие движения стимулируют поток ци по меридианам, улучшая силу и гибкость всего тела. Его практикуют для улучшения здоровья, а также для успокоения и исцеления ума, тела и духа. Практика Бадуаньцзинь позволяет скорректировать дисбаланс физической энергии и энергии Инь-Ян, а также высвободить эмоции и уменьшить стресс. Он известен своей простотой и эффективностью.

    Каждое из восьми отдельных упражнений сосредоточено на разных физических областях и меридианах ци.Движения можно повторять от 6 до 8 раз, а полный подход из 8 движений занимает около 15 минут.

    Принципы Бадуаньцзинь основаны на вере в то, что меридианы здорового человека открыты и свободны от блокировок, что означает плавный и свободный поток ци.

     Известно 12 меридианов энергии:

    1.    Меридиан тройного обогревателя (Саньцзяо)

    2.    Меридиан легких

    3.    Меридиан толстой кишки

    5.    Меридиан селезенки

    5.02 9003Meridian желудка

    6. Meridian печень

    7. Meridian Gall Meridian

    8. Meridian Meridian

    9. Meridian Meridian

    10. Meridian Meridian

    11. MelliDian Meridian

    12. Pericardium Meridian

    Цель Одно из этих упражнений состоит в том, чтобы растянуть сухожилия, расслабить суставы и привести мышцы в тонус, одновременно способствуя хорошему кровообращению и регуляции всех жизненно важных функций организма.

    Начало: Расслабьтесь и почувствуйте.Медитация стоя. Откройте энергетические каналы тела. Встаньте, как дерево, чувствуя, как стопы твердо стоят на земле, выталкивая позвоночник вверх, макушка тянется вверх и касается неба. Язык на нёбе. Дышать. Расслабляться. Наслаждаться.

    1.  Ладони воздевают к небу

    Это первое упражнение для тройного обогревателя, который является своего рода термостатом для тела и окружающего мира. Это определяет то, как мы взаимодействуем с собой и окружающим миром. Он поддерживает соответствующие эмоции, реакции и действия.

    Это упражнение снимает скованность в плечах и улучшает кровообращение.

    2.  Натягивание лука

    Стоя в позе верховой езды, это упражнение помогает стимулировать меридиан печени (связанный со зрением), сердца (намерение) и легких (вдох). Это помогает ясности мысли и видения.

    3. Разделение Неба и Земли

    Это третье упражнение помогает привести в норму желудок и селезенку, позволяя нам чувствовать себя заземленными, не задумываясь и не анализируя.Он поддерживает баланс разума и тела.

    4. Мудрая сова поворачивает голову, чтобы избавиться от усталости

    Голова, известная как место обитания внутренних богов, медленно поворачивается из стороны в сторону. Пути к голове должны быть расчищены для улучшения интуиции, снятия хронического напряжения и усталости в шее и плечах.

     5. качайте головой и хвостом, чтобы успокоить огонь сердца

    Это упражнение помогает успокоить сердце. Это может устранить чувство переутомления или выгорания или чувство потери контроля.Он способствует мягкому, теплому свету и ощущению гармонии внутри и вокруг вас. «Огонь сердца» должен гореть мягким теплым светом, развивая в себе доброту и гармонию.

    6. Удар сердитыми глазами

    Упражнение для балансировки печени, позволяющее правильно и здорово выражать гнев

    7. Двумя руками держите стопы

    Сосредоточение внимания на линии мочевого пузыря и мочевого пузыря, меридиане почек. Мы собираем с земли то, что питает и питает тело, и когда руки тянутся к небу, мы втягиваем энергию, поддерживающую сущность и дух.Здоровые почки регулируют нашу энергию и дают нам ощущение внутренней силы, покоя и принадлежности.

    8. Подпрыгивание на носочках для избавления от ста болезней

    Успокаивает и разглаживает ци после тренировки. Отлично подходит для кровообращения и для ощущения свежести.

    Тай-чи: мягкий способ борьбы со стрессом

    Тай-чи: мягкий способ борьбы со стрессом

    Тай-чи помогает уменьшить стресс и беспокойство. И это также помогает увеличить гибкость и равновесие.

    Персонал клиники Майо

    Мультимедиа

    Товары и услуги

    Если вы получаете лечение в клинике Майо, рассмотрите возможность регистрации на этот онлайн-класс: Введение в тай-чи

    Если вы ищете способ уменьшить стресс, подумайте о тай-чи (TIE-CHEE). Первоначально разработанный для самообороны, тай-чи превратился в изящную форму упражнений, которая теперь используется для снижения стресса и множества других заболеваний. Часто описываемый как медитация в движении, тай-чи способствует безмятежности посредством нежных, плавных движений.

    Что такое тай-чи?

    Тай-чи — это древняя китайская традиция, которая сегодня практикуется как изящная форма упражнений. Он включает в себя серию движений, выполняемых медленно, сосредоточенно и сопровождаемых глубоким дыханием.

    Тай-чи, также называемый тай-чи-цюань, представляет собой неконкурентную, самостоятельную систему мягких физических упражнений и растяжек. Каждая поза переходит в следующую без паузы, гарантируя, что ваше тело находится в постоянном движении.

    Тай-чи имеет много разных стилей.Каждый стиль может тонко подчеркивать различные принципы и методы тай-чи. В каждом стиле есть вариации. Некоторые стили могут быть сосредоточены на поддержании здоровья, в то время как другие сосредоточены на аспекте боевых искусств тай-чи.

    Тай-чи отличается от йоги, другого типа медитативного движения. Йога включает в себя различные физические позы и дыхательные техники, а также медитацию.

    Кто может заниматься тай-чи?

    Тай-чи обладает низкой ударной нагрузкой и оказывает минимальную нагрузку на мышцы и суставы, что делает его в целом безопасным для всех возрастов и уровней физической подготовки.На самом деле, поскольку тай-чи — это упражнение с низким воздействием, оно может быть особенно подходящим, если вы пожилой человек, который в противном случае не мог бы заниматься спортом.

    Вы также можете найти занятие тай-чи привлекательным, потому что оно недорогое и не требует специального оборудования. Вы можете заниматься тай-чи где угодно, в том числе в помещении или на улице. И вы можете заниматься тай-чи в одиночку или в групповом классе.

    Хотя тай-чи в целом безопасен, беременным женщинам или людям с проблемами суставов, болями в спине, переломами, тяжелым остеопорозом или грыжей следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем заниматься тай-чи.Может быть рекомендовано изменение или отказ от определенных поз.

    Почему стоит попробовать тай-чи?

    При правильном изучении и регулярном выполнении тай-чи может стать положительной частью общего подхода к улучшению вашего здоровья. Преимущества тай-чи могут включать:

    • Снижение стресса, тревоги и депрессии
    • Улучшение настроения
    • Улучшенная аэробная способность
    • Увеличение энергии и выносливости
    • Улучшенная гибкость, баланс и ловкость
    • Улучшение мышечной силы и четкости

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить пользу тай-чи для здоровья.Некоторые данные указывают на то, что тай-чи также может помочь:

    • Повышение качества сна
    • Укрепить иммунную систему
    • Помогите снизить кровяное давление
    • Уменьшение боли в суставах
    • Уменьшение симптомов застойной сердечной недостаточности
    • Улучшить общее самочувствие
    • Снижение риска падений у пожилых людей

    Как начать заниматься тай-чи

    Хотя вы можете взять напрокат или купить видео и книги о тай-чи, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к квалифицированному инструктору по тай-чи, чтобы получить все преимущества и научиться правильным техникам.

    Сегодня занятия тай-чи можно найти во многих общинах. Чтобы найти ближайший к вам класс, свяжитесь с местными фитнес-центрами, оздоровительными клубами и центрами для пожилых людей. Инструкторам тай-чи не обязательно иметь лицензию или посещать стандартную программу обучения. Это хорошая идея, чтобы спросить об обучении и опыте инструктора и получить рекомендации, если это возможно.

    Инструктор по тай-чи может научить вас определенным позициям и техникам дыхания. Инструктор также может научить вас, как безопасно заниматься тай-чи, особенно если у вас есть травмы, хронические заболевания или проблемы с балансом или координацией.Хотя тай-чи медленный и мягкий, и, как правило, не имеет отрицательных побочных эффектов, можно получить травму, если вы не используете надлежащие методы.

    Изучив тай-чи, вы со временем почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы заниматься тай-чи самостоятельно. Но если вам нравятся социальные аспекты занятий, рассмотрите возможность продолжения групповых занятий тай-чи.

    Сохранение преимуществ тай-чи

    Хотя вы можете получить некоторую пользу от занятий тай-чи, которые длятся 12 недель или менее, вы можете получить больше пользы, если будете продолжать заниматься тай-чи в течение длительного времени и станете более опытными.

    Возможно, вам будет полезно практиковать тай-чи в одном и том же месте и в одно и то же время каждый день, чтобы выработать режим. Но если ваш график нестабилен, занимайтесь тай-чи всякий раз, когда у вас есть несколько минут. Вы даже можете практиковать успокаивающие концепции тай-чи, не выполняя реальных движений, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, например, в пробке или напряженной рабочей встрече.

    Видео: Тай-чи
    Показать расшифровку видео Видео: Тай-чи

    Тай-чи представляет собой серию легких физических упражнений и растяжек.Каждая поза переходит в следующую без паузы, гарантируя, что ваше тело находится в постоянном движении. Тай-чи иногда описывают как медитацию в движении, потому что она способствует безмятежности посредством нежных движений, соединяющих разум и тело.

    Первоначально разработанный в древнем Китае для самообороны, тай-чи превратился в грациозную форму упражнений, которая теперь используется для снижения стресса и для помощи при целом ряде других заболеваний.

    Тай-чи имеет много разных стилей. В каждом стиле есть свой тонкий акцент на различных принципах и методах тай-чи.В результате существует более 100 возможных движений и позиций с тай-чи.

    Независимо от вариации, все формы тай-чи включают в себя ритмические модели движений, которые координируются с дыханием, чтобы помочь вам достичь чувства внутреннего спокойствия.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписывайся!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    фев.26, 2021 Показать ссылки
    1. Быстрицкий А. и др. Дополнительные и альтернативные методы лечения симптомов и расстройств тревоги: физические, когнитивные и духовные вмешательства. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 28 августа 2018 г.
    2. млн лет С и др. Влияние группового тай-чи на состояние здоровья пожилых людей с гипертонией, проживающих в сообществе. Сердце и легкие: Журнал неотложной и интенсивной терапии. 2018;47:337.
    3. Имбоден Дж. Б. и др., ред. Дополнительные и альтернативные методы лечения. В кн.: Текущая диагностика и лечение: Ревматология. 3-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill Education; 2013. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 28 августа 2018 г.
    4. Цай П.Ф. и др. Тай-чи при посттравматическом стрессовом расстройстве и хронической скелетно-мышечной боли: экспериментальное исследование. Журнал целостного ухода. 2018;36:147.
    Подробнее

    Продукты и услуги

    1. Книга: Руководство клиники Майо по облегчению боли

    .

    Блеск восьми кусочков парчи

     

    Почему «Парча»?

    Люди, которые впервые сталкиваются с комплексом упражнений цигун, известным как Восемь кусков парчи , по-китайски Ба Дуань Цзинь , часто спрашивают, почему эти упражнения «из парчи». Парча — это класс богато декоративных тканей челночного плетения, часто выполненных из цветного шелка с золотыми и серебряными нитями или без них.Поэтому парча красиво блестит.

    Д-р Ян, Цзвин-Минг в своей книге о Восьми кусочках парчи описывает эффект, который практика этих упражнений оказывает на практикующего: «Когда вы регулярно и правильно выполняете эти упражнения, вы как будто добавляете сияющую и прекрасную жизненную силу для вашего тела». Лицо начинает блестеть, как парча.

     

    Встреча с восемью кусками парчи и наше трехмесячное испытание

    Ba Duan Jin был одним из первых наборов, с которым мы с Петаром познакомились.Я помню, что Петар с нетерпением ждал того дня, когда он начнет его изучать. Он много читал и слышал о благотворном влиянии этих упражнений, а также о том, что, выполняя эти упражнения, «вы поднимаетесь на девятый этаж с сигаретой во рту и даже не задыхаетесь» (звучало здорово, особенно если вы курите, ха-ха). Итак, настал день и на занятиях по цигун мы начали разучивать Восемь кусков парчи . Сначала упражнения не показались мне чем-то особенным.Они были еще проще, чем предыдущий набор цигун, и если честно, я был немного разочарован. Но наш учитель, которому я полностью доверял, дал нам совет выполнять полное количество упражнений каждый день в течение как минимум трех месяцев. За короткий промежуток времени нам удалось выйти на полное количество повторений и мы начали считать дни.

     

    Разум блуждает повсюду

    Моим первым испытанием была не физическая выносливость, а рассеянный разум.Количество повторений велико, и мы тратили на них каждый день около сорока минут. В промежутках мой разум перескакивал на повседневные дела, занимался заботами (в то время у меня их уже было много, :)), ему становилось скучно или нетерпеливо, он искал предлоги, чтобы уменьшить количество повторений, или сделать их быстрее и, наконец, довести до конца… Но, к счастью, Петар был непреклонен и упорствовал в нашем вызове. И поэтому я упорствовал с ним, потому что на самом деле мне было очень любопытно, каковы результаты такого рода практики.

     

    Когда вы что-то меняете, все начинает меняться

    Дни шли, а мы все больше и больше были довольны. В то время я еще довольно интенсивно занимался айкидо и был в довольно хорошей физической форме, по крайней мере, я так учил. Но заметные изменения были. В тот период мы также много ездили в горы, в том числе в более длительные и сложные туры, с довольно тяжелым рюкзаком. Мы оба заметили, что наши ноги становились все более и более «легкими» и что наша выносливость увеличивалась.

    В то же время у меня были проблемы с крестцом и поясничным отделом. Упражнение с парчой для укрепления талии было невероятно полезным для меня. Как упомянул наш учитель, одним из преимуществ «парчи» было также предотвращение того, что кашель или общее плохое самочувствие могут перерасти в нечто более серьезное.

    Мои сухожилия явно становились сильнее, и через несколько месяцев я почувствовал другую, единую силу своего тела. Я по-другому почувствовал и мышцы спины – гораздо сильнее и как будто они функционируют более связно.Большое чувство! Самое приятное для меня было то, что постепенно мой разум успокаивался, и я становился более стабильным и уравновешенным.

     

    Мудрая сова смотрит назад

    Упражнение, которое и для моей шеи, и психологически тоже вначале было для меня настоящим мучением, было Мудрая Сова Взгляды Назад . Несколько раз у меня были боли в шее. Мой учитель посоветовал мне выполнять упражнение мягче, медленнее и наблюдать за ощущениями в тканях.Другими словами — адаптировать упражнение к возможностям своего тела в данный конкретный момент. Таким образом, напряженность начнет исчезать. И действительно, шея становилась все более и более расслабленной, а движения ее мягкими. Мудрая сова смотрит назад стала моим любимым, самым «медитативным» упражнением из этого набора. Я открыл его тайные измерения, чувства, которые уходили глубоко в мой спинной мозг, в мое ядро.

     

    Идеально подходит для запуска и продолжения

    После всех этих лет занятий цигун я все еще горю желанием преподавать этот набор упражнений цигун.Мне они кажутся идеальными для ознакомления с цигун, так как они просты и их может выполнять каждый. В то же время и более опытные практикующие могут использовать их для тренировки сухожилий и мышц. В этом случае больший упор делается на ведение ци мысленно и выполнение движений медленнее, с более длительными паузами.

    Этот комплекс упражнений также идеален для всех тех, у кого нет ни намерения, ни желания, ни времени более серьезно посвятить себя цигун, но хотелось бы делать что-то каждый день для крепкого здоровья в хорошем самочувствии.Если практиковать Ба Дуань Цзинь регулярно, даже с меньшим количеством повторений, многое изменится к лучшему.

    Да пребудет с Вами Ци!

    Смильяна

     

    Читайте также предыдущий блог: О восьми кусках парчи и смотрите видео: Восемь кусков парчи

    Вы можете найти пошаговые инструкции для восьми кусочков парчи в нашем видеокурсе «Цигун для профессионального целителя по уходу за собой» .


    Фото: Шелковая парча со свернувшимися кольцами драконами, Китай, династия Цзинь (1115–1234 гг.г.) ​​


    Наша страница в Facebook: https://www.facebook.com/PetarSmiQigong


     

    8 упражнений цигун на каждый день. Польза китайской гимнастики

    Многие слышали о чудодейственном действии древа на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун – это именно то универсальное решение, которое включает в себя все положительные стороны древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и хорошем настроении.

    Что такое цигун

    Понять, что такое цигун, с одной стороны, несложно, но, с другой стороны, это потребует достаточно времени и концентрации. Это древнее китайское искусство достаточно многогранно, оно включает в себя как дыхательную гимнастику, так и целый комплекс упражнений, направленных на совершенствование тела и духа. Цигун является внутренним, направленным на оздоровление, концентрацию и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие мастерства, мастерства.Самое простое — уметь создавать энергию.

    Немного истории

    Комплекс древнекитайских упражнений, состоящий из восьми этапов, создан более 2000 лет назад полководцем из Китая. Он поставил задачу составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективного обучения солдат.

    Знаете ли вы? Эта техника должна была помочь поддерживать солдат в отличной физической форме с высоким уровнем боевого духа, чтобы они могли в любой момент вступить в бой.

    Разработанная система оказалась настолько продуктивной и эффективной, что заслужила внимание древних даосов и стала использоваться ими. Они переняли его при обучении мастеров боевых искусств, немного ужесточив.

    Основные принципы

    Китайская гимнастика цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не сложные:

    • двигаться в классе нужно плавно, в унисон;
    • язык слегка приподнят вверх при движениях;
    • глаза остаются косыми;
    • одежда не стесняющая, свободная, удобная;
    • помещение нужно проветривать, а еще лучше — проводить занятия на воздухе;
    • внимание полностью сосредоточено на выполняемом упражнении;
    • при движении пот должен отсутствовать, только легкий пот.Если все-таки пришлось попотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохлаждаться, и снизить скорость выполнения комплекса;
    • после окончания занятий не допускается;
    • после окончания нельзя есть еще как минимум полчаса;
    • Упражнения цигун предназначены для ежедневного выполнения.

    Важно! Приступать к занятиям нужно сразу после того, как встанете с постели и немного разогреетесь.

    Преимущества упражнения

    Комплекс упражнений цигун чрезвычайно полезен, снижает общее самочувствие, способствует укреплению и.Эта система не гарантирует полного устранения проблем со здоровьем, и эффект, конечно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его сопротивляемость болезням, способность оставаться в отличной физической и моральной форме обязательно проявятся при регулярные упражнения.


    Каждое из восьми упражнений по-своему благотворно влияет на организм человека:

    1. Нормализация дыхания — положительно влияет на работу сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови.Особую пользу от этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного .
    2. Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку — оказывает благотворное влияние при одышке, проблемах с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
    3. Качание положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в области поясницы.
    4. Круговые движения – способствуют укреплению поясницы и бедер, сердца и плечевых суставов.
    5. Плавательные движения — благотворно влияют на руки, суставы (плечевые и локтевые), при астме и заболеваниях верхних органов дыхания.
    6. Движения, напоминающие греблю веслами, способствуют укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
    7. Упражнения, похожие на метание мяча — тонизируют работу всех органов человека.
    8. Волнообразные движения с размахом – способствуют стимуляции работы селезенки, почек, уменьшают мышечное напряжение и жировые отложения на талии.

    Важно! Древняя китайская практика цигун может помочь преодолеть серьезные психологические проблемы человека, просто расслабив мышечный зажим. занимается .


    8 простых упражнений

    Сначала проводится легкая разминка, после чего можно приступать к тренировке. Рекомендуется знакомиться с упражнениями по два-три в день, что способствует легкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и их можно делать достаточно легко, принося удовольствие.Рекомендуется сделать их все шесть раз. Следующее упражнение является продолжением предыдущего.

    При занятиях цигун для начинающих лучше выполнять каждое упражнение два-три раза в начале, чтобы избежать мышечных болей. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

    Упражнения цигун для начинающих представлены в картинках и видеоуроках и выполняются в определенном порядке:

    1. «Стабилизация дыхания» : стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях.Вдох – поднять верхние конечности перед собой примерно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, согните нижние конечности так, чтобы колени оказались на уровне пальцев ног («четверть приседа»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова наклонена. При этом верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются на вдохе, вниз – на выдохе.

    2. «Расширение грудной клетки» : на вдохе — ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно поднимаются к плечам (ладони одна к другой), затем расходятся в стороны, ладонями вверх.Сосредоточьтесь на груди. Выдох – сводим ладони вместе перед собой повернутыми одна к другой, руки опускаются, поворачивая ладони вниз, занимающийся занимает положение «четверть приседа». Ладони в коленях, нижние конечности нужно выпрямить.

    3. «Радужное качание» : вдох — прямые руки поднимаются, ладони повернуты одна к другой. Выдыхаем, корпус переносим на слегка согнутую правую нижнюю конечность, стопа не отрывается от поверхности, левая нога в прямом положении, носком касается поверхности.Туловище и левая верхняя конечность наклонены влево, правая рука движется над головой ладонью вниз. Аналогично совершаются движения в обратном направлении. Необходимо следить за дыхательными процессами.

    4. «Раздвигая облака» : верхние конечности опускаются, перекрещиваются внизу туловища, с переходом в «четверть приседания». Вдыхая, выровняйте колени; нижние конечности, скрещивая, подняться, повернув ладони вверх над головой. Нижние конечности выпрямляем ладонями в стороны, выдыхая, опускаем их.Происходит возврат в «четверть приседания», скрещиваем верхние конечности перед собой. Вам нужно сосредоточиться на груди.

    5. «Плечо назад» : продолжая оставаться в «четвертном приседе», выровнять левую верхнюю конечность вперед ладонью вверх. Происходит сгибание и поворот правой верхней конечности ладонью вверх, затем она переходит на бедро. Правая верхняя конечность возле бедра – поворот туловища в правый бок, при этом рука маховым движением (медленно) поднимается к уху. Нужно сосредоточиться на правой ладони.Затем происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) руки вперед до уровня уха. Левая верхняя конечность согнута, кисть совершает дугообразное движение и сводится к бедру. После этого все действия повторяются в обратном направлении. Необходимо сосредоточить внимание на плечах и руках.

    6. «Катание на лодке» : ноги сгибаются чуть сильнее, чем раньше, нужно наклониться вперед с опущенными руками. Далее верхние конечности в положении уходят прямо назад, ладони вверх, руки максимально поднимаются, колени выпрямляются.Нижние конечности совершают движение по кругу и опускаются, ноги согнуты. Сосредоточьтесь на спине и руках.

    7. «Игра в мяч» : выпрямляемся, корпус уходит в левый бок, верхняя конечность (левая) в исходном положении, правая — вверх влево, ладонью вверх. Правая верхняя конечность находится на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание мяча», весь вес приходится на левую ногу. Правая рука опускается, повторение происходит в другую сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шаром, ориентируясь на нижние конечности.Упражнения должны приносить удовольствие.

    8. «Любовь к Луне» : в положении «четверть приседа» верхние конечности опускаются больше влево, колени выпрямляются, левая рука поднимается ладонью вверх. Согните правую руку перед грудным отделом, голова поворачивается в левый бок, взгляд переносится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаем, происходит возврат в исходное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно с грудью и головой, корпус максимально вытянут, пятки не должны отрываться от пола, упор на руки.

    9. Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, вниз — выдох.

      Видеоуроки

      Противопоказания

      Цигун не для всех. При его реализации необходимо учитывать противопоказания к его применению людям, страдающим:

    • болезни внутренних органов с хроническим течением;
    • психические расстройства;
    • патологические болезни сердца;
    • травмы позвоночника;
    • последствия черепно-мозговой травмы;
    • болезни крови;
    • инфекционные болезни органов опоры и движения;
    • онкологические заболевания;
    • нейроинфекции.

    Важно! Осторожность следует соблюдать женщинам в критические дни, некоторые из них нежелательны. Только под наблюдением разрешено проводить занятия для беременных и людей с заболеваниями глаз.

    Временные противопоказания:

    • прием лекарственных препаратов в больших дозах;
    • реабилитация после хирургической операции;
    • состояние хронической усталости;
    • обострение болезни;
    • состояние перегрева или переохлаждения;
    • показатели повышенной температуры тела;
    • тяжелые физические и спортивные нагрузки;
    • после еды.


    Основная цель комплекса цигун – оздоровление организма человека. Тот, кто решит заняться этой системой, будет не только более гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как физически, так и морально. Регулярные занятия цигун также могут решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.

    Энергия Ци – это сила, способная исцелить наш организм, она даст вам возможность жить «на полную катушку».

    На уроках Ли Холдена вы увидите, как можно обнаружить эту энергию. Смотрите, чем дальше, тем больше стрессов люди получают от работы, вместе с накопившимся нервным напряжением приходит бессонница и разные болезни. Тогда люди начинают пичкать себя химикатами , надеясь избавиться от следствия и не беспокоиться о причине.И причина именно в заблокированной или неправильно идущей энергии Ци.Ли Холден утверждает,что с помощью энергии Ци действительно можно вылечить любую болезнь.Главное, захотеть этого и позволить этой энергии раскрыться. Предлагаю вам посмотреть видео уроки цигун Ли Холдена для начинающих и научиться высвобождать эту энергию и направлять ее на улучшение себя и своей жизни.

    Энергия Ци — невероятная сила, которая творит невероятные вещи.

    Для нетерпеливых — упражнение «Почувствуй Цы» стартует с 8 минут 3 секунды.

    К сожалению, мне не удалось найти карту меридианов, о которой Ли рассказывает в своих уроках, поэтому предлагаю вам скачать обзор Григория Ключникова о меридианах

    Упражнения цигун для начинающих

    Все больше людей понимают, как важно следить за собой своего здоровья, придерживаться основных правил правильного питания, физических упражнений и духовных практик.Кто-то выбирает силовые нагрузки для похудения, другие выбирают фитнес, но все большую популярность приобретают тай-чи (боевое искусство) и оздоровительная китайская гимнастика цигун.

    Эти практики основаны на единстве физического и ментального тела человека, их часто сравнивают с йогой. Важно научиться правильно распределять внутреннюю энергию, воздействовать на определенные части тела, освоить технику дыхания. Когда дух и тело объединятся, и человек научится понимать и управлять энергией, это позволит добиться отличных результатов – похудеть, укрепить тело, улучшить общее самочувствие и даже избавиться от хронических заболеваний.

    Основные принципы практики

    Цигун – единый комплекс, способный улучшить самочувствие и укрепить организм. В основе учения лежит идея движения энергии Ци по каналам, пронизывающим все тело. Китайские монахи считали, что практика целебна, кроме того, она идеально подходит для людей, ищущих дорогу в жизни, решение каких-то проблем. Видеоуроки с Ли Холденом или занятия с Валерием Хоревым помогут освоить цигун начинающим.Вы можете бесплатно посмотреть обучающий курс на нашем сайте.

    Цигун нужно практиковать систематически. Лучше всего – ежедневно утром, днем ​​или вечером. Если вы не можете найти время для занятий каждый день, разработайте удобный график, например, 3 раза в неделю.

    Основным правилом цигун является правильное дыхание. Если вы задаетесь вопросом, с чего начать освоение техники, то это ответ. Только когда вы научитесь равномерно распределять вдохи и выдохи, можно будет переходить к практическим занятиям.Выполнение определенной техники дыхания важно для обогащения крови кислородом и снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

    Важным принципом занятий цигун в домашних условиях является выполнение упражнений в определенной последовательности. Важно двигаться от ног к голове или наоборот. Необходимо с одинаковой силой и усердием прорабатывать каждый раздел, ведь только так можно сбалансировать энергию верха и низа. Область бедер заслуживает особого внимания.Из-за малоподвижного образа жизни и общей пассивности здесь часто возникают застойные явления, кровь циркулирует медленно, что вызывает различные проблемы со здоровьем.

    Программа тренировок

    Высокоэффективна гимнастика цигун. Как и в любой китайской практике, названия упражнений здесь названы в честь животных. Для начала представляем вам набор движений дракона. Чтобы вам было легче понять принцип выполнения, все упражнения представлены в картинках:

    • Дракон качает колыбель.Изначально стоим прямо, ноги врозь на расстоянии 50 см. Делаем вдох и одновременно поднимаемся на носочки, выдыхая, плавно переходим на пятки. Двигаться нужно спокойно, без рывков и подергиваний. Старайтесь держать ноги прямо. Постепенно увеличивайте диапазон движений. Выполняем 10 раз. Это упражнение состоит из двух частей.

    После первой детали нужно выполнить круговую прокатку. Встаем на носки и затем переходим на левую сторону стопы обеих ног, затем переходим на пятки и поворачиваем стопы вправо.

    • Дракон танцует. Становимся в исходное положение, взгляд направлен вперед. Делаем вдох и одновременно садимся и кладем руки на колени. На выдохе выпрямите ноги, согнув их назад. Каждый раз следует стараться присесть ниже, оптимальное количество повторений – 10 раз. Затем делаем вращательные движения коленями – пол-круга вправо, затем влево. Каждое движение по 5 раз.
    • Дракон расправил крылья.Стоим прямо, смотрим вперед, ноги чуть шире плеч. Делаем вдох и максимально округляем спину. Руки выносятся вперед, локти должны быть развернуты. На выдохе выпрямляемся и сводим лопатки вместе, локти при этом отводим назад. Делаем 10 раз.

    Упражнений «Дракон» очень много, но не только они подходят для начинающих. Зарядка цигун для начинающих также может включать такие движения, как:

    • Гусь вытянул шею.Упражнение выполняется стоя. Нужно сделать вдох и максимально вытянуть шею вперед. Выдыхая, возвращаемся в исходное положение, делаем 10 раз.
    • Кран вышел из воды. Начинаем движение из базовой стойки (ноги прямые чуть шире плеч, спину держим прямо, взгляд вперед). Делаем вдох и поднимаем правую ногу, согнув в колене, и руками прижимаем ее к туловищу. Выдохните и опустите конечность. Движение выполняется по 5 раз на одну и другую ногу.

    Это самые простые и доступные движения для начинающих. Цигун содержит множество сложных движений, но переходить к ним можно только тогда, когда организм адаптируется к нагрузкам, и вы правильно освоили основные приемы.

    Посмотреть видео с Ли Холденом:

    Ба Дуань Цзин

    Более жесткий комплекс цигун, к которому можно перейти на втором этапе практики, называется «Восемь кусков парчи» или Ба Дуань Цзинь. Это 8 движений, которые состоят из начальной и конечной формы.Комплекс был разработан сотни лет назад, во времена правления династии Сун. Многие называют его жемчужиной оздоровительной программы цигун из-за его удивительной эффективности.

    Комплекс разработан древними китайскими врачами. Они ставили перед собой цель помочь больным восстановить силы, восстановить здоровье. Практика помогает гармонизировать внутренние энергии, повысить силу и выносливость организма. Эти упражнения положительно влияют на дыхательную и нервную систему, иммунитет, улучшают подвижность суставов, укрепляют сосуды и замедляют процессы старения.

    Для достижения большего эффекта можно заниматься цигун на свежем воздухе. Красивый вид и кислород благотворно влияют на работу организма. Однако есть одно важное ограничение, от тренировок на открытом воздухе нужно отказаться в ветреную погоду. Упражнения следует делать в полной тишине. Также выберите удобный для вас ритм.

    Цигун – это практика, позволяющая максимально расслабиться, обрести гармонию внутри себя, укрепить здоровье. Если вам нужно расслабиться и в то же время укрепить свое физическое тело, откройте для себя эту древнюю китайскую технику.Если все делать правильно и последовательно, прислушиваться к рекомендациям, результат от занятий не заставит себя ждать.

    Польза китайской гимнастики — комплекс упражнений цигун

    Всемирно известная китайская гимнастика с многовековыми традициями. Упражнения цигун с вязкими плавными движениями при регулярном выполнении приносят пользу физическому телу, улучшая работу организма. В то же время это духовные практики, которые помогают человеку расширить свое сознание.Для кого предназначена методика Цигун, как похудеть с помощью упражнений, с чего начать заниматься и как не навредить себе – информацию обо всем можно найти в этом обзоре.

    Что такое упражнения цигун

    В восточной медицине уже сотни лет практикуется китайская лечебная система упражнений. Простота и доступность, которые его отличают, дают возможность занятий в любом возрасте. Упражнения цигун — это система со своей философией, включающая в себя гимнастику и дыхательные техники.Считается, что энергия Ци находится в воздухе. Зарядка цигун с помощью упражнений:

    • помогает вдохнуть;
    • под сознательным контролем распределяют энергию внутри тела;
    • относятся к проблемным областям;
    • гармонизируют свою энергию;
    • устранение болезней;
    • улучшить состояние.

    С помощью упражнений, контролируемой мышечной релаксации и умственных усилий вы можете регулировать поток энергии в теле. Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет.Улучшение здоровья происходит при гармоничном движении энергии по:

    Польза цигун для организма

    Правильные занятия спортом могут сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика цигун под наблюдением опытного мастера помогает укрепить здоровье, развить способность управлять энергией. Есть польза от упражнений:

    Внимание!

    Грибок вас больше не побеспокоит! Подробно рассказывает Елена Малышева.

    Елена Малышева — Как похудеть ничего не делая!

    • формируется правильная осанка;
    • улучшает подвижность суставов;
    • не оказывает отрицательного влияния на сердце, сосуды;
    • дыхание регулируется;
    • усиливает кровообращение;
    • облегчить боль;
    • шлаки удалены;
    • вес уменьшен.

    Польза цигун для организма в целом. Благодаря практике выполнения упражнений происходит оздоровительный эффект: выводятся

    • шлаков;
    • давление нормализуется;
    • появляются спокойные эмоции;
    • сон восстановлен;
    • пропуски сверхурочной работы;
    • депрессия исчезает;
    • менструальный цикл налаживается;
    • страхи прекращаются;
    • тревожность снижается;
    • самоконтроль улучшается;
    • устраняются симптомы менопаузы.

    Цигун для пожилых женщин

    Тем, кто желает замедлить старение, предотвратить старение кожи, сохранить подвижность суставов, помогут упражнения цигун. Регулярные занятия, простые упражнения предотвратят болезни, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Польза цигун для пожилых женщин:

    • облегчает состояние после менопаузы;
    • улучшает работу сердца;
    • поддерживает тонус тела;
    • активизирует метаболические процессы;
    • успокаивает нервную систему;
    • улучшает концентрацию внимания;
    • нормализует координацию движений;
    • создает оптимистичный настрой.

    Цигун для похудения

    Почему, выбрав практику цигун, через короткий промежуток времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения, даже для новичков, могут дать потрясающие результаты. Существует несколько практик для похудения, их действие определяется такими факторами:

    • снижается аппетит;
    • устраняет стресс, провоцирующий переедание;
    • массаж внутренних органов.

    Польза цигун для похудения и активизации обменных процессов.Кроме того:

    • кровь обогащается кислородом;
    • Излечены
    • заболевания, провоцирующие лишний вес;
    • начинается сжигание жира;
    • усиливает кровообращение;
    • укрепляются мышцы;
    • снижает тягу к нездоровой пище;
    • устраняет признаки целлюлита;
    • фигурка подтянута;
    • возвращение уверенности в себе;
    • Увеличивает живучесть.

    Основные принципы цигун

    Чтобы получить максимальный эффект от занятий цигун, необходимо заниматься ими ежедневно.Очень важно обращать внимание на основные постулаты практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы цигун:

    • при выполнении упражнений иметь состояние безмятежности и умиротворения;
    • все движения выполнять плавно, плавно, расслабленно;
    • дышите глубоко, медленно, спокойно;
    • соблюдать правильное положение тела;
    • придерживаться последовательности и продолжительности упражнений.

    Чтобы иметь возможность выполнять лечебные практики даже для начинающих, если придерживаться определенных постулатов:

    • упражнения после пробуждения;
    • сделать разминку;
    • проветрить помещение;
    • носить свободную воздухопроницаемую одежду;
    • прикасаться языком к небу все время;
    • полузакрытые глаза;
    • сосредоточиться на упражнении;
    • после выполнения комплекса не переохлаждать;
    • не принимайте холодный душ.

    Дыхание Цигун

    Основным аспектом техники цигун является осуществление правильного дыхания. От этого зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии. Дыхание цигун можно выполнять несколькими способами:

    • Грудное. Живот остается неподвижным, воздух поступает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
    • Среднее. Ребра расширяются, диафрагма поднимается. Средняя часть грудной клетки увеличивается.
    • Диафрагмальный.При вдохе живот надувается, опуская диафрагму. Со вздохом она подтягивается, плечи, грудь неподвижны.
    • Полный, объединяющий все предыдущие.

    Упражнения цигун

    Дыхательные упражнения цигун сочетают в себе искусство контроля тела и управления энергией. Существует огромное количество практик, решающих разноплановые задачи. Вы можете выбрать упражнения цигун:

    • базовые — для общего оздоровления;
    • с целью похудения;
    • для начинающих;
    • помогающие нормализовать давление;
    • улучшение работы всех органов;
    • продлевающие молодость;
    • повышение гибкости суставов, позвоночника.

    8 упражнений цигун на каждый день

    Выполняя утром простой комплекс, можно восстановить силы, оздоровить организм. 8 упражнений цигун на каждый день помогут быть в гармонии. Они выполняются плавно 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги на ширине плеч, руки свисают возле бедра. Последовательность выполнения:

    • Стабилизация дыхания. На вдохе поднять плечи, руки на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
    • Небесный круг велик. Вдох – поднять руки вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описывая круг.

    Продолжение комплекса из 8 упражнений:

    • Медведь крутит туловищем. Согните руки в локтях, расположив их перед грудью, сожмите кулаки. Выполняйте повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
    • Небесный круг мал. Руки на талии, вращайте тазом в одну сторону, повторяйте в другую.
    • Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями сделать быстрые вдохи, выдох животом.
    • Феникс расправляет крылья. Руки с расправленными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом выпрямить ноги.
    • Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носочки, сомкнув руки, сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
    • Бамбук качается на ветру.ИП, как и в предыдущей задаче. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, наклониться в стороны. Выход — ИП.

    Цигун «Игры 5 животных»

    В основе этого комплекса китайской гимнастики лежит имитация пластики животных. При выполнении цигун «Игра 5 животных» каждое упражнение имеет свою последовательность движений и эффект от проведения:

    • Медведь. Повышает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
    • Тигр. Помогает увеличить физическую силу.
    • Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
    • Кран. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
    • Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

    Комплекс цигун для похудения за 15 минут

    В китайской дыхательной гимнастике есть несколько техник похудения. Один из них занимает четверть часа. Важный момент – делать упражнения расслабленно, плавно, 5 раз.Комплекс для похудения Цигун 15 минут:

    • Вдох через нос, надувая живот, выдох через рот, втягивая живот назад;
    • Держите руки согнутыми в локтях на уровне плеч. На вдохе – развести их, стараясь свести лопатки, расширить грудную клетку. На выдохе округлите спину, дотянитесь подбородком до груди.
    • Руки ладонями вниз в стороны, пальцы вытянуты. Вдох – наклонить голову к левому плечу, назад, вперед.Выдох – исходное положение. Повторите в правую сторону.
    • Поднимите руки перед собой ладонями вверх. Делайте легкие удары друг о друга кистями.
    • Согните руки, как будто в них есть мяч. Закрыть глаза. Постарайтесь почувствовать энергию между ладонями. Медленно сведите, разведите руки.
    • Направьте эту энергию через тело. На вдохе плавно поднимите руки вверх через стороны, на выдохе опустите их перед лицом.

    Цигун для позвоночника

    К совершенствованию основного органа движения, способного выдерживать огромные нагрузки, следует отнестись с вниманием.Чтобы эта скелетная опора начала функционировать без проблем, потребуется несколько минут каждый день. Для повышения гибкости, устранения боли используется цигун для позвоночника. При выполнении вам потребуется исходное положение:

    • ноги по границе плеч;
    • колени согнуты;
    • прямой корпус;
    • руки и подбородок опущены;
    • заводная головка поднята.

    В составе комплекса четыре упражнения, которые следует выполнять медленно, расслабленно, плавно.Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Практика цигун начинается с очищающего дыхания. Необходимо вдыхать через нос, надувая живот, выдыхать через рот, втягивая живот к спине. Практика для позвоночника включает упражнения:

    Цигун-упражнения для начинающих

    Оздоровительные комплексы различаются по сложности выполнения. Вы можете совершенствовать свои навыки всю жизнь, дебютируя с несложных упражнений. Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику.Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким. Каждое упражнение цигун для начинающих выполнять по 10 раз.

    Доступный комплекс упражнений для начинающих:

    • ноги шире плеч, перекат с носка на пятку;
    • выполнять бочки вправо и влево.
    • повторять по кругу в обе стороны;
    • неглубоко присядьте и выпрямите колени;
    • в полуприседе выполнять полукруги в каждую сторону;
    • ноги вместе, руки сложить за голову, повернуть таз;
    • вывести плечи вперед, поднять вверх, отвести назад.

    Противопоказания к занятиям цигун

    Во избежание проблем при выполнении упражнений необходимо учитывать, что практика цигун подходит не всем. Мастера категорически не допускают лиц, имеющих:

    • хронические заболевания внутренних органов;
    • психические расстройства;
    • сердечная патология;
    • травмы позвоночника;
    • черепно-мозговая травма;
    • болезни крови;
    • инфекции опорно-двигательного аппарата;
    • злокачественные новообразования;
    • нейроинфекции.

    С осторожностью нужно выполнять практики цигун для женщин во время менструации, некоторые упражнения имеют ограничения. По согласованию с мастером можно делать упражнения для беременных и при заболеваниях глаз. Имеются временные противопоказания к занятиям цигун:

    • прием лекарственных препаратов в больших количествах;
    • послеоперационный период;
    • хроническая усталость;
    • перегрев;
    • обострение заболеваний;
    • гипотермия;
    • тепло;
    • сильная физическая перегрузка;
    • полный желудок;
    • профессиональные спортивные грузы.

    Китайская гимнастика Цигун — дай здоровье телу и духу

    Многие слышали о чудодейственном воздействии древней китайской системы оздоровления на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун – это именно то универсальное решение, которое включает в себя все положительные стороны древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и хорошем настроении.

    Что такое цигун

    Понять, что такое цигун, с одной стороны, несложно, а с другой стороны, это потребует достаточно времени и концентрации. Это древнее китайское искусство достаточно многогранно, оно включает в себя как дыхательную гимнастику, так и целый комплекс упражнений, направленных на совершенствование тела и духа. Цигун — это внутренняя, исцеляющая медитация, концентрация и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие мастерства, мастерства.Самое простое — уметь создавать энергию.

    Немного истории

    Комплекс древнекитайских упражнений, состоящий из восьми этапов, создан более 2000 лет назад полководцем из Китая. Он поставил задачу составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективного обучения солдат.

    Основные принципы

    Китайская гимнастика цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не сложные:

    • двигаться на занятиях нужно плавно, в унисон с дыханием;
    • язык слегка приподнят вверх при движениях;
    • глаза остаются косыми;
    • одежда не стесняющая, свободная, удобная;
    • помещение нужно проветривать, а еще лучше — проводить занятия на воздухе;
    • внимание полностью сосредоточено на выполняемом упражнении;
    • при движении пот должен отсутствовать, только легкий пот.Если все-таки пришлось попотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохлаждаться, и снизить скорость выполнения комплекса;
    • после окончания занятий душ с холодной водой не допустим;
    • после окончания нельзя есть еще как минимум полчаса;
    • Упражнения цигун предназначены для ежедневного выполнения.

    Польза упражнений

    Комплекс упражнений цигун чрезвычайно полезен, он снижает общее ощущение напряжения, боли в суставах, способствует укреплению работы сердца и иммунитета.Эта система не гарантирует полного устранения проблем со здоровьем, и эффект, конечно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его сопротивляемость болезням, способность оставаться в отличной физической и моральной форме обязательно проявятся при регулярные упражнения.

    Каждое из восьми упражнений по-своему благотворно влияет на организм человека:

    1. Нормализация дыхания — положительно влияет на работу сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови.Особую пользу от этого упражнения получают люди с проблемами сердца и печени, страдающие повышенным артериальным давлением.
    2. Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку — оказывает благотворное влияние при одышке, проблемах с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
    3. Качание положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в области поясницы.
    4. Круговые движения – способствуют укреплению поясницы и бедер, сердца и плечевых суставов.
    5. Плавательные движения — благотворно влияют на руки, суставы (плечевые и локтевые), при астме и заболеваниях верхних органов дыхания.
    6. Движения, напоминающие греблю веслами, способствуют укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
    7. Упражнения, похожие на метание мяча — тонизируют работу всех органов человека.
    8. Волнообразные движения с размахом – способствуют стимуляции работы селезенки, почек, уменьшают мышечное напряжение и жировые отложения на талии.

    8 простых упражнений

    Сначала проводится легкая разминка, после чего можно приступать к тренировке. Рекомендуется знакомиться с упражнениями по два-три в день, что способствует легкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и их можно делать достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется сделать их все шесть раз. Следующее упражнение является продолжением предыдущего.

    При занятиях цигун для начинающих лучше сначала освоить каждое упражнение два-три раза, чтобы избежать мышечных болей.Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

    Упражнения цигун для начинающих представлены в картинках и видеоуроках и выполняются в определенном порядке:

    1. «Стабилизация дыхания»: стоя, руки вниз, расслабление, упор на руки. Вдох – поднять верхние конечности перед собой примерно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, согните нижние конечности так, чтобы колени оказались на уровне пальцев ног («четверть приседа»).Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова наклонена. При этом верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются на вдохе, вниз – на выдохе.
  8. «Расширение грудной клетки»: на вдохе ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно поднимаются к плечам (ладони одна к другой), затем расходятся в стороны ладонями вверх. Сосредоточьтесь на груди. Выдох – сводим ладони вместе перед собой повернутыми одна к другой, руки опускаются, поворачивая ладони вниз, занимающийся занимает положение «четверть приседа».Ладони в коленях, нижние конечности нужно выпрямить.
  9. «Качели радуги»: вдох – прямые руки поднимаются, ладони повернуты одна к другой. Выдыхаем, корпус переносим на слегка согнутую правую нижнюю конечность, стопа не отрывается от поверхности, левая нога в прямом положении, носком касается поверхности. Туловище и левая верхняя конечность наклонены влево, правая рука движется над головой ладонью вниз. Аналогично совершаются движения в обратном направлении.Необходимо следить за дыхательными процессами.
  10. «Толкание облаков»: верхние конечности опущены, пересекая низ туловища, с переходом в «четверть приседа». Вдыхая, выровняйте колени; нижние конечности, скрещивая, подняться, повернув ладони вверх над головой. Нижние конечности выпрямляем ладонями в стороны, выдыхая, опускаем их. Происходит возврат в «четверть приседания», скрещиваем верхние конечности перед собой. Вам нужно сосредоточиться на груди.
  11. «Отведение плеча назад»: продолжая оставаться в «четверти приседания», выравниваем левую верхнюю конечность вперед ладонью вверх.Происходит сгибание и поворот правой верхней конечности ладонью вверх, затем она переходит на бедро. Правая верхняя конечность возле бедра – поворот туловища в правый бок, при этом рука маховым движением (медленно) поднимается к уху. Нужно сосредоточиться на правой ладони. Затем происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) руки вперед до уровня уха. Левая верхняя конечность согнута, кисть совершает дугообразное движение и сводится к бедру. После этого все действия повторяются в обратном направлении.Необходимо сосредоточить внимание на плечах и руках.
  12. «Катание на лодке»: ноги сгибаются чуть сильнее, чем раньше, нужно наклониться вперед с опущенными руками. Далее верхние конечности в положении уходят прямо назад, ладони вверх, руки максимально поднимаются, колени выпрямляются. Нижние конечности совершают движение по кругу и опускаются, ноги согнуты. Сосредоточьтесь на спине и руках.
  13. «Игра с мячом»: выпрямляемся, корпус уходит в левый бок, верхняя конечность (левая) в исходном положении, правая вверх влево, ладонью вверх.Правая верхняя конечность находится на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание мяча», весь вес приходится на левую ногу. Правая рука опускается, повторение происходит в другую сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шаром, ориентируясь на нижние конечности. Упражнения должны приносить удовольствие.
  14. «Любование луной»: в положении «четверть приседа» верхние конечности больше опускаются влево, колени выпрямляются, левая рука поднята ладонью вверх. Согните правую руку перед грудным отделом, голова поворачивается в левый бок, взгляд переносится на левую верхнюю конечность.Выдыхаем, руки опускаем, происходит возврат в исходное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно с грудью и головой, корпус максимально вытянут, пятки не должны отрываться от пола, упор на руки.
  15. Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, вниз — выдох.

    Видеоуроки

    Противопоказания

    Цигун не для всех.При его осуществлении необходимо учитывать противопоказания его применения лицам, страдающим:

    • заболеваниями внутренних органов с хроническим течением;
    • психические расстройства;
    • патологические болезни сердца;
    • травмы позвоночника;
    • последствия черепно-мозговой травмы;
    • болезни крови;
    • инфекционные болезни органов опоры и движения;
    • онкологические заболевания;
    • нейроинфекции.
    • прием лекарств в больших дозах;
    • реабилитация после хирургической операции;
    • состояние хронической усталости;
    • обострение болезни;
    • состояние перегрева или переохлаждения;
    • показатели повышенной температуры тела;
    • тяжелые физические и спортивные нагрузки;
    • после еды.

    Основная цель комплекса цигун – оздоровление организма человека. Тот, кто решит заняться этой системой, будет не только более гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как физически, так и морально.Регулярные занятия цигун также могут решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.

    Цигун для начинающих «практически здоровых» людей — видеоурок

    Опубликовано Надеждой Акишиной 10.04.2016

    Как часто нас беспокоят мелкие проблемы со здоровьем. Слабость, повышенная утомляемость, плохое настроение, нечеткость зрения, невозможность сосредоточиться, боли в желудке или шее, головные боли, плохой сон и трудности с пробуждением, потливость и ощущение холода в руках и ногах, беспричинная тревожность, негативно влияющая на психологическое состояние. штат.

    Устав от такого состояния, ходим к врачу, сдаем анализы, проходим обследования, но все оказывается в норме, и нам ставят диагноз — практически здоровы.

    Диагноз «практически здоров» означает, что человек находится в состоянии условного здоровья, и такое состояние не может не вызывать беспокойства. Чувство постоянного беспокойства давит на психику, и это давление подрывает наше здоровье гораздо серьезнее, чем сама болезнь. Это особенно важно для людей с лабильной психикой.

    Надо сказать, что диагноз «практически здоров» существует только в понимании врачей традиционной западной медицины. С точки зрения традиционной медицины Востока такой диагноз означает болезнь. А причинами этого заболевания могут быть различные факторы: плохое движение энергии по каналам, накопление холода в организме, отсутствие гармонии во взаимодействии систем и органов тела. Это не сама болезнь, это только первые симптомы, но они уже присутствуют и дают нам сигнал о еще скрытом, но уже проявившемся в организме заболевании.Скрытая болезнь опаснее выявленной.

    Но бояться нечего, считают восточные медики. Просто нужно немного больше внимания уделять своему здоровью. Для начала проанализируйте свой образ жизни: что вы едите и пьете, сколько и как спите, сколько и как двигаетесь, сколько времени проводите за компьютером и телевизором. Если вы убеждены, что диагноз «практически здоров» появился в результате ваших неправильных привычек, и если вы готовы приступить к работе над восстановлением здоровья, мастерам восточных оздоровительных методик есть что предложить.Одним из таких эффективных средств восстановления здоровья является гимнастика цигун.

    В этой статье мы предлагаем видео «Цигун для начинающих», в котором показаны простые упражнения для открытия каналов и активации энергии рук. Врачи Китая, использующие тибетские и другие восточные практики для оздоровления своих пациентов, уверены, что этот доступный комплекс упражнений станет хорошим стартом на пути к выздоровлению и здоровью. При систематическом выполнении поможет избавиться от слабости, усталости, плохого настроения.Он поможет избавиться от негативной грязной энергии и пополнить запасы чистой и благоприятной энергии Ци в вашем теле.

    Оля Лихачева

    Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже 🙂

    Содержание

    Китайская гимнастика с многовековыми традициями известна во всем мире. Упражнения цигун с вязкими плавными движениями при регулярном выполнении приносят пользу физическому телу, улучшая работу организма.В то же время это духовные практики, которые помогают человеку расширить свое сознание. Для кого предназначена методика Цигун, как похудеть с помощью упражнений, с чего начать заниматься и как не навредить себе – информацию обо всем можно найти в этом обзоре.

    Что такое упражнения цигун

    В восточной медицине сотни лет практикуется китайская лечебная система упражнений. Простота и доступность, которые его отличают, дают возможность занятий в любом возрасте.Упражнения цигун — это система со своей философией, включающая в себя гимнастику и дыхательные техники. Считается, что энергия Ци находится в воздухе. Зарядка цигун с помощью упражнений:

    • помогает вдохнуть;
    • под сознательным контролем распределяют энергию внутри тела;
    • относятся к проблемным областям;
    • гармонизируют свою энергию;
    • устранить болезни;
    • улучшить состояние.

    С помощью упражнений, контролируемой мышечной релаксации и умственных усилий вы можете регулировать поток энергии в теле.Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет. Улучшение здоровья происходит при гармоничном движении энергии по:

    • кровеносные сосуды;
    • нерва;
    • энергетических канала.

    Польза цигун для организма

    Правильные упражнения могут сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика цигун под наблюдением опытного мастера помогает укрепить здоровье, развить способность управлять энергией.Пользы от упражнений:

    • формируется правильная осанка;
    • улучшает подвижность суставов;
    • не оказывает негативного влияния на сердце, сосуды;
    • дыхание регулируется;
    • усиливается кровообращение;
    • облегчить боль;
    • удалено
    • шлака;
    • Вес
    • уменьшен.

    Польза цигун для организма в целом. Благодаря практике выполнения упражнений происходит оздоровительный эффект:

    • шлаки удалены;
    • давление нормализуется;
    • появляются спокойные эмоции;
    • сон восстановлен;
    • прохода сверхурочной работы;
    • депрессия исчезает;
    • менструальный цикл налаживается;
    • страхи прекращаются;
    • тревога уменьшается;
    • самоконтроль улучшается;
    • устраняются симптомы менопаузы.

    Цигун для пожилых женщин

    Тем, кто желает замедлить старение, предотвратить старение кожи, сохранить подвижность суставов, помогут упражнения цигун. Регулярные занятия, простые упражнения предотвратят болезни, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Польза цигун для пожилых женщин:

    • облегчает состояние после менопаузы;
    • улучшает работу сердца;
    • поддерживает тонус кузова;
    • активизирует обменные процессы;
    • успокаивает нервную систему;
    • улучшает концентрацию внимания;
    • нормализует координацию движений;
    • создает оптимистичный настрой.

    Цигун для похудения

    Почему, выбрав практику цигун, через небольшой промежуток времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения, даже для новичков, могут дать потрясающие результаты. Существует несколько практик для похудения, их эффект определяется такими факторами:

    • снижается аппетит;
    • устраняет стресс, провоцирующий переедание;
    • Массируется
    • внутренних органа.

    Польза цигун для похудения и активизации обменных процессов. Кроме того:

    • кровь обогащается кислородом;
    • вылечено
    • заболевания, провоцирующих лишний вес;
    • начинается сжигание жира;
    • усиливается кровообращение;
    • укреплено
    • мышцы;
    • уменьшил тягу к нездоровой пище;
    • устраняет признаки целлюлита;
    • фигура подтянута вверх;
    • возвращение уверенности в себе;
    • увеличивает живучесть.

    Основные принципы цигун

    Чтобы получить максимальный эффект от занятий цигун, нужно заниматься ими ежедневно. Очень важно обращать внимание на основные постулаты практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы цигун:

    • при выполнении упражнений иметь состояние безмятежности и умиротворения;
    • все движения выполнять плавно, плавно, расслабленно;
    • дышите глубоко, медленно, спокойно;
    • соблюдать правильное положение тела;
    • придерживаться последовательности и продолжительности упражнений.

    Чтобы иметь возможность выполнять лечебные практики даже для начинающих, если придерживаться определенных постулатов:

    • упражнения после пробуждения;
    • сделать разминку;
    • проветрить помещение;
    • носить свободную дышащую одежду;
    • все время касаться языком неба;
    • полузакрыть глаза;
    • сосредоточиться на упражнении;
    • после выполнения комплекса не переохлаждаться;
    • не принимайте холодный душ.

    Дыхательный цигун

    Основным аспектом техники цигун является осуществление правильного дыхания. От этого зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии. Дыхание цигун можно выполнять несколькими способами:

    • Грудь. Живот остается неподвижным, воздух поступает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
    • Среднее. Ребра расширяются, диафрагма поднимается. Средняя часть грудной клетки увеличивается.
    • Диафрагмальный. При вдохе живот надувается, опуская диафрагму. Со вздохом она подтягивается, плечи, грудь неподвижны.
    • Полный, объединяющий все предыдущие.

    упражнения цигун

    Дыхательные упражнения цигун сочетают в себе искусство контроля над телом и управления энергией. Существует огромное количество практик, решающих разноплановые задачи. Вы можете выбрать упражнения цигун:

    • базовый — для общего оздоровления;
    • с целью похудения;
    • для начинающих;
    • помогающий нормализовать давление;
    • улучшение работы всех органов;
    • продлевающие молодость;
    • повышение гибкости суставов, позвоночника.

    8 упражнений цигун на каждый день

    Выполняя утром простой комплекс, вы сможете восстановить силы, оздоровить организм. 8 упражнений цигун на каждый день помогут быть в гармонии. Они выполняются плавно 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги на ширине плеч, руки свисают возле бедра. Последовательность выполнения:

    • Стабилизация дыхания. На вдохе поднять плечи, руки на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
    • Небесный круг велик. Вдох – поднять руки вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описывая круг.

    Продолжение комплекса из 8 упражнений:

    • Медведь крутит туловище. Согните руки в локтях, расположив их перед грудью, сожмите кулаки. Выполняйте повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
    • Небесный круг мал. Руки на талии, вращайте тазом в одну сторону, повторяйте в другую.
    • Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями сделать быстрые вдохи, выдох животом.
    • Феникс расправляет крылья. Руки с расправленными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом выпрямить ноги.
    • Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носочки, сомкнув руки, сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
    • Бамбук качается на ветру.ИП, как и в предыдущей задаче. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, наклониться в стороны. Выход — ИП.

    Цигун «Игры 5 животных»

    В основе этого китайского гимнастического комплекса лежит имитация пластики животных. При выполнении цигун «Игра 5 животных» каждое упражнение имеет свою последовательность движений и эффект от проведения:

    • Медведь. Повышает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
    • Тигр. Помогает увеличить физическую силу.
    • Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
    • Кран. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
    • Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

    Комплекс цигун для похудения за 15 минут

    Китайские дыхательные упражнения имеют несколько техник похудения. Один из них занимает четверть часа. Важный момент – делать упражнения расслабленно, плавно, 5 раз.Комплекс для похудения Цигун за 15 минут:

    • Вдох через нос, надувая живот, выдох через рот, втягивая живот кзади;
    • Держите руки согнутыми в локтях на уровне плеч. На вдохе – развести их, стараясь свести лопатки, расширить грудную клетку. На выдохе округлите спину, дотянитесь подбородком до груди.
    • Руки ладонями вниз в стороны, пальцы вытянуты. Вдох – наклонить голову к левому плечу, назад, вперед.Выдох – исходное положение. Повторите в правую сторону.
    • Поднимите руки перед собой ладонями вверх. Делайте легкие удары друг о друга кистями.
    • Согните руки, как будто в них есть мяч. Закрыть глаза. Постарайтесь почувствовать энергию между ладонями. Медленно сведите, разведите руки.
    • Направьте эту энергию через тело. На вдохе плавно поднимите руки вверх через стороны, на выдохе опустите их перед лицом.

    К совершенствованию главного органа движения, способного выдерживать огромные нагрузки, следует отнестись с вниманием.Чтобы эта скелетная опора начала функционировать без проблем, потребуется несколько минут каждый день. Для повышения гибкости, устранения боли используется цигун для позвоночника. При выполнении вам понадобится стартовая позиция:

    • ноги по границе плеч;
    • колени согнуты;
    • прямой корпус;
    • руки и подбородок опущены;
    • заводная головка поднята вверх.

    В составе комплекса четыре упражнения, которые следует выполнять медленно, расслабленно, плавно.Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Практика цигун начинается с очищающего дыхания. Необходимо вдыхать через нос, надувая живот, выдыхать через рот, втягивая живот к спине. Практика для позвоночника включает упражнения:

    • «Крановая шейка»;
    • «Черепаха»;
    • «Дракон в погоне за облаками»

    Упражнения цигун для начинающих

    Оздоровительные комплексы отличаются сложностью исполнения.Вы можете совершенствовать свои навыки всю жизнь, дебютируя с несложных упражнений. Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику. Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким. Каждое упражнение цигун для начинающих выполнять по 10 раз.

    В наличии комплекс упражнений для начинающих:

    • ноги шире плеч, перекатываться с носка на пятку;
    • выполнить кувырки вправо и влево.
    • повторить по кругу в обе стороны;
    • неглубоко присядьте и выпрямите колени;
    • в полуприседе выполнять полукруги в каждую сторону;
    • ноги вместе, руки сложить за голову, повернуть таз;
    • вывести плечи вперед, поднять, отвести назад.

    Противопоказания к занятиям цигун

    Во избежание проблем при выполнении упражнений нужно учитывать, что практика цигун подходит не всем.Мастера категорически не пускают людей, у которых есть:

    • хронические болезни внутренних органов;
    • психические расстройства;
    • сердечная патология;
    • травмы позвоночника;
    • черепно-мозговая травма;
    • болезни крови;
    • инфекции опорно-двигательного аппарата;
    • злокачественные новообразования;
    • нейроинфекции.

    С осторожностью нужно выполнять практики цигун для женщин во время менструации, некоторые упражнения имеют ограничения.По согласованию с мастером можно делать упражнения для беременных и при заболеваниях глаз. Имеются временные противопоказания к занятиям цигун:

    • прием лекарств в больших количествах;
    • послеоперационный период;
    • хроническая усталость;
    • перегрев;
    • обострение заболеваний;
    • гипотермия;
    • тепло;
    • сильная физическая перегрузка;
    • полный желудок;
    • профессиональных спортивных груза.

    Видео: Гимнастика цигун для начинающих

    Нашли ошибку в тексте? Выделите его, нажмите Ctrl+Enter и мы это исправим!

    Сегодня восточными практиками не занимается только ленивый. Кто-то любит йогу, кто-то усердно медитирует день и ночь, кто-то использует всевозможные дыхательные техники, но Чжун Юань цигун до сих пор остается в стороне, хотя в нашей стране этой практике обучают всех уже более 20 лет, о чем пишут книги. , снимаются видеоролики, этой практике посвящены целые семинары!

    Сегодня я расскажу вам, что такое дыхательные упражнения цигун и как их можно использовать новичкам.Я начал свой опыт тай-чи-цигун с занятий с Ли Холденом, но вы можете использовать видео-уроки с любым тренером.

    История Чжун Юань цигун

    Что зашифровано в названии практики Чжун Юань цигун? В китайском языке это слово состоит из двух — ци, что условно можно перевести как положительная энергия, и гун — работа. То есть работает с энергией . Однако у слова ци много значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием.Итак, Чжун Юань цигун — это дыхательная и двигательная практика, направленная на оздоровление тела .

    Раньше в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи-цигун, который помогал им сохранять здоровье на долгие годы, а также просветлял ум и укреплял дух. Это упражнение тай-чи цигун также называлось йогой даосских монахов.

    В прошлом веке на основе тайцзи цигун был разработан комплекс Чжун Юань цигун.Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи-цигун, по мнению специалистов, является не просто оздоровительной гимнастикой цигун, а скорее одной из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то к бессмертию).


    Казалось бы, занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений помимо тай-чи цигун очень много, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не уменьшается.По сути, цигун самоисцеляющий комплекс воздействует не только на физическое тело, но и на душу.

    Работа с энергетическими практиками положительно сказывается и на общем состоянии организма (особенно это проявляется у пожилых людей), и на психическом настрое, и даже на поведении. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

    С чего начать

    Есть ли цигун для начинающих? Конечно, есть упражнения цигун, которые может выполнять даже самый неподготовленный человек.Это может быть утренняя зарядка или просто отдых (можно включить видео и повторить за инструктором). Стоит попробовать на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить некоторые проблемы с самочувствием.

    Китайский цигун для начинающих — это простая 15-минутная процедура, которую можно выполнять дома.

    Подготовьтесь к уроку и приступайте к работе. Выбирайте удобную одежду (женщинам особенно важно подобрать удобное нижнее белье, лучше всего использовать спортивную одежду).Найдите видеоуроки, которые вам нравятся – такие, в которых инструктор рассказывает о каждом упражнении Чжун Юань цигун, объясняет, как правильно его выполнять.

    Это может быть ваша утренняя практика, или использовать цигун для похудения — все зависит от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавлять другим — у них может быть совсем другой подход к тайцзи цигун.

    Упражнения для начинающих

    Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун, заключается в том, что движение потока энергии должно осуществляться вниз вверх .Занятия цигун должны проходить так, чтобы энергия двигалась постепенно – либо снизу вверх, либо сверху вниз.

    Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.


    Следующее правило Чжун Юань цигун заключается в том, что все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для одной части тела (даже цигун для похудения устроен так, чтобы не нарушать этот баланс).Лучше всего посмотреть видео-уроки — 15-минутное видео содержит как напоминания о правилах, так и базовые упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно переходить к следующему шагу. тайцзи цигун . Цигун

    особенно важен для позвоночника – дело в том, что нижняя часть позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела в плане различных застоев (энергетических и вполне ощутимых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем – у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

    У вас также может болеть спина, немеют руки или ноги, вы можете ежедневно испытывать какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек – и избавиться от этого можно, занимаясь упражнениями цигун для позвоночника.

    Цигун для начинающих – это сочетание физических упражнений с правильным дыханием.
    Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

    Если вам нравятся эти упражнения, то вы можете посмотреть видео о цигун с ведущим Ли Холденом, в которых есть больше упражнений Чжун Юань цигун или любых других, рассказывающих о формах тайцзи-цигун — есть все виды подборок

    Для тех, кто хочет приобщиться к древнему китайскому искусству цигун, но не знает, какой именно комплекс упражнений лучше выбрать, есть универсальное решение, включающее в себя все основные преимущества этой оздоровительной практики.Всего восемь упражнений, если выполнять их каждый день, позволяют держать тело в тонусе и оставаться в хорошей физической форме, не затрачивая на это особых усилий. Все, что вам нужно, это немного времени.

    8 упражнений цигун для начинающих

    Эти восемь простых упражнений цигун могут заменить многие другие занятия, столь популярные в наше время. Больше не нужно будет бегать по утрам или каждый день ходить в спортзал, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Выделяя пятнадцать минут в день на выполнение комплекса, вы вскоре почувствуете, что:

    • у вас гораздо больше энергии, и вы способны активно проводить даже самый напряженный день, не падая с ног ближе к вечеру;
    • исчезли любые болезни, которые давно вас преследовали, а иммунитет стал намного сильнее;
    • 8 упражнений цигун добавили вам хорошего настроения и душевного спокойствия, благодаря чему вы теперь намного меньше подвержены стрессу и испытываете удивительное чувство гармонии;
    • у вас улучшилась сердечно-сосудистая система, а вместе с ней стали лучше работать многие внутренние органы, которые иногда могли болеть;
    • ваше дыхание стало более глубоким и размеренным, а дыхательные пути позволяют пронести гораздо больше воздуха за один вдох.Это позволяет крови получать больше кислорода, что тоже немаловажно.

    Для того, чтобы с легкостью поддерживать себя в форме, вам потребуется ежедневно находить пятнадцать минут для выполнения этого курса упражнений. Они не требуют специальной подготовки, поэтому их можно выполнять где угодно. Оптимально делать их утром, чтобы получить заряд энергии на весь день, но можно и в любое другое время, но при условии, что после еды прошло 1,5-2 часа.Восемь упражнений цигун на каждый день гарантированно помогут вам и улучшат общее состояние.

    8 простых упражнений цигун на каждый день.

    .