Суббота , 28 мая 2022
Главная / Лиц / Зарядка для мышц лица: эффективная тренировка в домашних условиях

Зарядка для мышц лица: эффективная тренировка в домашних условиях

Содержание

Фитнес упражнения для подтяжки лица от морщин, программа Елены Плужник

Фитнес для лица — это лечебная гимнастика для лица. Убираем морщины и омолаживаем кожу лица с помощью физический упражнений. Только тренированные мимические мышцы лица обеспечат нужный объем и укрепят его каркас, будут надежно поддерживать форму лица и шеи и, естественно, устранят морщинки и не позволят коже сползать и отвисать складками.

Лечебная гимнастика для лица

Одна из самых умных женщин Голивуда актриса ШЕРОН СТОУН сказала: — «ИДЕЯ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ — МИФ. Я  не хочу быть «не стареющей красавицей», я хочу быть женщиной, которая наилучшим образом выглядела бы в свои годы!»

Начните день с улыбки и гимнастики для лица! Лечебная гимнастика для лица убирает с глаз утреннюю припухлость и возвращая коже здоровый цвет молодости. Вы целый день будете в прекрасном настроении!

На обложке мое лицо и можно сказать, что я сама себе реклама! Во время съемок комплекса упражнений мне 58-мь с половиной… мое лицо не имеет глубоких морщин, не отвисают «брыльки», и сохранен овал лица, довольно подтянутая шея и фотошоп не требуется!

Ежедневная гимнастика для лица и ваша кожа будет красивой. Я разработала эффективный комплекс для лица с помощью упражнений.

К своему здоровью я подхожу комплексно поэтому:

  • благодаря умной гимнастике здоров мой позвоночник, это значит сохранена осанка, мое тело подтянуто и находится в отличной спортивной форме,
  • благодаря регулярным сбалансированным тренировкам и правильному питанию все системы моего организма работают как часы, и, естественно, процессы старения замедлены, как минимум, лет на 10!

Упражнения для мышц лица

Согласитесь, что мимическому мышечному аппарату, обслуживающему наше лицо, также как и любым мышцам тела, мышцам лица тоже необходима регулярная тренировка.

Те, кто это понимает и прилагает собственные усилия, и выполняет утром вместе со мной упражнения для мышц лица всего 15 минут, тому не придется обращаться к сомнительным препаратам и пластической хирургии, нужно добавить только питание кожи в виде масок.

Чем раньше вы включите гимнастику для лица в число ежедневных гигиенических процедур, тем позже появятся первые морщинки, тем быстрее исчезнут уже появившиеся.

Омолаживающая гимнастика для лица

Омолаживающей гимнастикой для лица нужно начинать заниматься уже с 25-30 лет. Утренняя зарядка для лица позволяет привести в тонус мышцы лица можно в любом возрасте!

Особенно важно начать укреплять мимические мышцы лица всем женщинам после 40 лет. Именно после 40-ка начинается тотальная атрофия всех мышц тела, замедляется выработка коллагена в клетках, к сожалению, лицо и шея теряют тонус быстрее других частей тела.

Омолаживающая гимнастика для лица занимает не много времени. Начните ежедневные тренировки по моему комплексу, и тогда процессы увядания в климактерический период вам не страшны!

Предлагаю вам мою авторскую программу с ежедневной 15 минутной гимнастикой для лица, которая не дает моему лицу стареть и сохранит молодым и живым ваше лицо. Предлагаю всем желающим свой комплекс для лица: гимнастика для лица видео.

Спину – ровно, брови – выше

Когда сзади пионерка, а спереди – пенсионерка, пора брать лицо в свои руки

Приходит время, и мы, вглядываясь в свое изображение в зеркале, разочарованно вздыхаем… И начинаем покупать дорогие косметические средства, записываться к косметологам на уколы красоты или вовсе ложимся под нож пластического хирурга. Но, оказывается, есть способ без лишних затрат, а главное, эффективно продлить молодость лица. Однако потребуется то, чего нам всегда не хватает, – сила воли. Чтобы каждый день заниматься фейсформингом – специальной гимнастикой для лица.

 

Миф или реальность? 


– Да, на лице тоже есть мышцы, как и на теле. И их можно и нужно тренировать. Эффект от таких упражнений – при правильном их выполнении – заметите быстро. К примеру, цвет лица улучшается даже после первого занятия, – делится тренер по фейсформингу Наталья Кардай. – Сегодня многие уделяют внимание своей физической форме: регулярно занимаются в тренажерном зале, ходят в бассейн или на йогу. Но мало кто старается держать в тонусе мышцы лица. 


Как заверяет тренер, если фейсформингом заниматься регулярно, то вполне реально омолодить свое лицо, подтянуть кожу, сделать брови более высокими, а губы пухлыми.


Человек начинает стареть примерно с 25 лет. И эти процессы в первую очередь видны на лице. Фейсформинг же, по словам тренера, позволяет «подхватить» мышцы и поддерживать их при минимуме усилий. Но если юные создания еще могут отмахнуться от подобных усилий, то наступают в жизни годы, когда такая гимнастика для лица становится просто необходима. У каждого человека (и здесь нет разницы по гендерному признаку) эта цифра будет своей. В 40 или в 30 появляются первые морщинки. Так что чем раньше начнем заниматься гимнастикой для лица, тем быстрее и заметнее она даст эффект. 


Хорошо забытое старое


Впрочем, никаких Америк приверженцы фейсформинга не открывают. Гимнастика для лица – это из разряда хорошо забытого старого. Название только «импортное». Женщины элегантного возраста могут вспомнить: в журналах «Крестьянка» и «Работница» публиковались схемы омолаживающих упражнений для лица. Подобные наработки были в йоге, цигуне, славянских практиках красоты.


Кстати, сегодня, когда в арсенале косметологии огромное количество чудодейственных средств, недоступные ранее нашим мамам и бабушкам, в мире все большую популярность набирают простые и безопасные средства.


Многие отмечают, что упражнения для лица являются естественной альтернативой пластической хирургии. 


– Женщины, которые каждый день упорно занимаются такими тренировками, получают весьма наглядный результат. Я сама избавилась от носогубной складки, подтянула овал, – убеждает Наталья. 


Впрочем, нельзя заниматься фейсформингом, если вы перенесли пластическую операцию, делали подкожные инъекции. Косметологи рекомендуют избегать работы мышц в области, куда был введен, например, ботокс: физические упражнения, как известно, способствуют его рассасыванию.


– Но уколы красоты дают лишь кратковременный эффект, как и пластическая хирургия. При этом вряд ли они могут принести пользу здоровью. Упражнения для лица не только безопасны и эффективны, но и полезны, – подчеркивает Кардай.


Впрочем, по ее словам, излишне усердствовать с такими упражнениями тоже не стоит. Всему нужна мера.


Первооткрыватели


Кстати, как ни удивительно, но создателем одного из первых комплексов гимнастики для лица – фейсбилдинга – стал пластический хирург немец Рейнхольд Бенц. Врач рассматривал в журнале фотографию известной балерины (по другой версии, балерина была его подругой) и заметил, что лицо выглядит намного старее ее подтянутого тела. Причина для доктора была очевидной. Балерина тренировала мышцы тела, но не лица. 


И тогда Бенц разработал программу упражнений для лица, часть которых, очевидно, взята из йоги, а часть действительно была изобретена впервые.


Затем в первой половине 1980-х годов свою лицевую аэробику создала американский косметолог Кэрол Мадджио. Потом разработали программы упражнений для лица и издали книгу специалист по альтернативным методам лечения Роберт Те и косметолог Салли Рейсман. Широкую известность получили также упражнения из книг Камиллы Волер.
Но стоит отметить, что наиболее эффективной сейчас признана методика фейсформинг. Его создательница Бенита Кантиени предлагает использовать комплексный подход и сочетать медитацию, работу с осанкой и биологически активными точками с упражнениями, формирующими лицо. 


Ее система омоложения, не имеющая ничего общего со всеми предыдущими методиками, дает видимый результат уже через несколько занятий. 


Не надо торопиться 


Занятия по фейсформингу начинаются с того, что вы учитесь держать ровную осанку. Ведь сутулость приводит к появлению морщин и второго подбородка. А потом подключаете медитацию. 


– В процессе занятий не забывайте о визуализации. Выполняя то или иное упражнение, старайтесь мысленно представлять себе, как укрепляются мышцы лица, как свежеет кожа и разглаживаются морщинки. Психологи утверждают, что с помощью этого несложного метода любое занятие быстрее приносит долгожданный результат, – делится тренер. 
Наталья уверяет, что, если настроить себя на положительный и эффективный результат психологически, это уже будет половина вашего успеха.


– В фейсформинге главное – постепенность. Не надо сразу сильно напрягать лицо. Не стоит думать, что большая интенсивность занятий может дать хороший результат. Не торопитесь. Вы же не станете, впервые придя в спортзал, сразу поднимать 400 кг. Вы сначала выучите технику, а потом будете увеличивать нагрузку, – говорит Наталья Кардай. – И помните, что существует мышечная память. Чем дольше вы будете заниматься, тем эффективнее будут упражнения.


Наталья очень надеется, что фейсформинг все же обретет популярность в столице Приморья. И по утрам, почистив зубы, жительницы нашего города будут делать не только обычную, но и лицевую гимнастику. 


Упражнение для подтяжки кожи вокруг глаз


Слегка надавите средними пальцами обеих рук между бровями, указательными – на внешние уголки глаз. Затем поднимите взгляд наверх, прищурьте глаза, подтягивая нижнее веко вверх. Расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.


Затем слегка надавите средними пальцами на внутренние уголки глаз, указательными – на внешние. Взгляд поднимите наверх, прищурьтесь, подтягивая верхнее веко вверх. Расслабьте мышцы. Повторить 10 раз. На десятом повторении прищуриться и досчитать до 40.


Упражнение для коррекции овала лица


Сядьте прямо. Откройте рот, нижнюю губу подтяните на нижние зубы, верхнюю плотно прижмите к верхним. Медленно подтягивайте уголки нижней губы внутрь. С каждым движением чуть приподнимайте голову. Когда подбородок будет «смотреть» вверх, зафиксируйте это положение и досчитайте до 30.


Сядьте прямо, растяните губы в улыбке, не размыкая их. Руку положите на шею над ключицами и слегка оттяните кожу вниз. Поднимите голову наверх, затем откиньте назад, почувствуйте напряжение мышц шеи и подбородка. Зафиксируйте это положение, досчитайте до трех, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.


Упражнение против двойного подбородка


Вам надо сесть прямо, высунуть язык насколько можно далеко вперед и вниз. Ощутите, как напряжен при этом мускул корня языка. Держите напряжение в течение шести секунд, потом расслабьтесь и верните язык на место.


Высовывайте язык многократно в разных направлениях и тут же прячьте его. Выполнять упражнение необходимо четко и осознанно. Затем следует полное расслабление.


Упражнение против обвисающих уголков рта


Улыбнитесь и поднимите уголки рта наверх, положите указательные пальцы туда, где образуются носогубные складки, и почувствуйте напряжение мышцы. Затем расслабьтесь и почувствуйте, как расслабляются мышцы.


Упражнение для гладкости и упругости щек 


Надо сесть прямо, надуть щеки, похлопать по ним кончиками пальцев. После этого выдохнуть, расслабиться и ощутить легкое покалывание в этой области.


При похлопывании щек сохраняйте напряжение. Медленно выдыхайте в ходе похлопывания.


Каждое из шести упражнений повторяйте утром и вечером – на это у вас уйдет не более 10 минут. Для начала делайте упражнения перед зеркалом, лучше всего вечером, после того как вы очистили лицо от макияжа и нанесли крем.


Смайлик от Натальи Кардай


– Одно из самых моих любимых упражнений – «Смайлик». Оно очень простое и обладает удивительным эффектом. Делается оно так: вы закатываете губы за зубы, закрываете рот и пытаетесь улыбнуться. В конце упражнения надо резко выдохнуть через рот и расслабить лицо. Если такое упражнение делать регулярно по 30 раз, то эффект вы увидите уже через неделю.


С чего необходимо начинать занятия фейсформингом:


1. Чтобы кожа стала более эластичной, необходимо сначала хорошо разогреть лицо с помощью интенсивного самомассажа.


2. Далее выполняется основной комплекс упражнений.


3. Заключительный и очень важный этап – расслабление. Необходимо дать мышцам как следует отдохнуть.

Автор: Наталья ГРЕЧИНА

Улыбка – шире, брови – выше! Делаем омолаживающую гимнастику для лица | Секреты красоты | Здоровье

Существует немало разновидностей такого фитнеса. Это и аэробика, и йога, и французская гимнастика для лица, и фейсформинг, и «волевая гимнастика» академика Микулина… Различаются они деталями, а в глобальном смысле сводятся к тренировке мышц лица и шеи и помогают справиться с типичными возрастными изменениями.

Стройте рожицы

Все мы знаем, что кожа на лице и шее так деликатна, что требует к себе предельно бережного отношения. Бытует мнение, что после тридцати лет чуть ли не каждое мимическое движение оборачивается новой морщиной. Так что лучшее, что можно сделать для сохранения молодости, – не прищуривать глаза, не хмурить лоб, да и улыбаться лучше поменьше.

Однако в последнее время этот постулат всё чаще оспаривается. Так, по словам пластического хирурга, док­тора медицинских наук Таира Алиева, то, насколько быстро будет стареть лицо, зависит от нескольких параметров. Один из важнейших – тип мышечной системы. Замечено, что моложе своего возраста обычно выглядят те, у кого хорошо развита мимическая мускулатура: педагоги, артисты, ведущие. Чем больше лицевых мышц мы задействуем, тем выше упругость кожи и чётче контуры лица. Не говоря уже о его выразительности и живости, без которых никто никогда не будет привлекательным.

Вот и вошедший недавно в моду фитнес для лица предлагает остановить старение при помощи… активных гримас.

Вызов гравитации

Американские косметологи любят говорить, что главный враг молодости – гравитация. Именно с ними и борются самые разные методы фитнеса для лица.

«Польза от гимнастики для лица такая же, как от обычного фитнеса – для тела, – объясняет дерматолог-косметолог Марина Варава. – Она влияет на глубокие мышечные слои, которые не затрагиваются при массаже, использовании масок или кремов. Благодаря такому фитнесу усиливается кровообращение в тканях, повышается тонус кожи, укрепляются мышцы. Но толк будет, только если заниматься регулярно. Начинать можно в любом возрасте. Если вам 35 лет и больше, то через какое-то время занятия действительно помогут выглядеть моложе на 5–7 лет».

Чего же можно достичь благодаря упражнениям?

Поднять брови и веки. Со временем кожа вокруг глаз становится дряблой, взгляд теряет живость и выразительность. Упражнения возвращают тонус мышцам, глаза в буквальном смысле «раскрываются» и начинают молодо блестеть.

Освежить щеки. Чем старше мы становимся, тем больше атрофируются мышцы щек, и последние становятся плоскими и словно стекают к подбородку, напоминая щеки бульдога. Упражнения помогают вернуть скулам юношескую чёткость и бархатистость.

Укоротить нос. Чем слабее мышцы, тем больше отвисает нос, становясь длинным и крючковатым. Гравитация в этом тоже, конечно, виновата, но если с нею ничего не поделать, то вот подкачать крохотные мышцы под ноздрями можно.

Сделать губы полнее. Вытянутая ниточкой ухмылка никому ещё соблазнительности не добавила. Курили, злились, морщились? Значит, теперь выполняем упражнения на укрепление мышц вокруг рта и формируем новый контур губ – мягкий и женственный.

Разгладить шею. Шея – то предательское место, что выдаёт возраст даже самой ухоженной женщины. Специальные упражнения помогают избавиться от морщин и даже удлинить шею.

Пора менять пластинку!

В качестве бонуса гимнастика для лица помогает избавиться от ряда проблем со здоровьем. Например, упражнения для осанки помогают избавиться от сутулости и головной боли.

Упражнения для век помогают улучшить зрение за счёт нормализации кровообращения в этой области.

Тренировка мышц лица помогает чувствовать себя увереннее на людях. Многие во время разговора втягивают щёки и поджимают губы – кто от смущения, кто по причине скрытности. Сняв мышечный зажим, человек получает больше возможностей расположить к себе собеседника.

Вообще же, по наблюдениям, мы в обычной жизни заставляем работать не больше трети лицевых мышц и часто действуем методом «заезженной пластинки». Помните Эллочку Людоедку, у которой в словаре было всего 20 слов? Примитивно и смешно, правда? Но ведь то же самое мы делаем со своим лицом – имеем пару-другую гримас на все случаи жизни, и именно они оставляют самые глубокие морщины. Заставив работать все мышцы, мы не только защитимся от преж­девременной старости, но и станем красивее.

Потренируемся?

Упражнения, которые помогут подтянуть область вокруг глаз

Слегка надавите средними пальцами обеих рук между бровями, указательными – на внешние уголки глаз. Взгляд наверх. Прищурьте глаза, подтягивая нижнее веко вверх, затем расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.

Слегка надавите средними пальцами на внутренние уголки глаз, указательными – на внешние. Взгляд наверх. Прищурьте глаза, подтягивая верхнее веко вверх, затем расслабьте мышцы. Повторите 10 раз. На десятом повторении прищурьтесь и досчитайте до 40.

Упражнения для коррекции овала лица

Сядьте, спина прямая. Откройте рот, нижнюю губу подтяните на нижние зубы, верхняя при этом плотно прижата к верхним зубам. Медленно подтягивайте уголки нижней губы внутрь, делая черпающие движения. С каждым движением чуть приподнимайте голову. Когда подбородок будет «смотреть» вверх, зафиксируйте это положение и досчитайте до 30.

Сидя с прямой спиной, растяните губы в улыбке, не размыкая их. Руку положите на шею над ключицами и слегка оттяните кожу вниз. Посмотрите наверх, откиньте голову, почувствуйте напряжение мышц шеи и подбородка. Зафиксируйте это положение, досчитайте до трёх, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.

Упражнения для подтяжки шеи

Лягте на пол. Сожмите шею ладонями, приподнимите голову на пару сантиметров от пола. Мышцы шеи должны напрячься. Досчитайте до двух, опустите голову на пол. Повторите упражнение 30 раз.

Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела. Приподнимите голову от пола на 2 см. Поворачивайте голову из стороны в стороны 20–30 раз.

Упражнения для лица действительно работают?

Упражнения для лица — это вещь. Вы можете легко найти в Интернете видеоролики со странными лицами, которые, как утверждают люди, помогают тонизировать кожу. Но вам не нужно тратить несколько часов в день, тренируя настоящие мышцы лица, чтобы увидеть разницу в упругости и эластичности вашей кожи. Вместо того, чтобы тренировать мышцы лица с помощью потягивания или вытягивания, есть несколько массажных техник, которые давно используются косметологами, которые, как известно, подтягивают и тонизируют кожу, и которые вы можете делать своими руками! Есть также несколько доступных инструментов, таких как нефритовые ролики или микротоковые аппараты, которые помогут вам в вашем путешествии по массажу лица, если вы новичок в методах массажа лица.

Как и все остальное в мире здоровья и хорошего самочувствия, вы можете переусердствовать. Переутомление, дергание или слишком сильное вытягивание лица могут на самом деле иметь эффект, противоположный тому, что вы ищете. Умеренность является ключом. Сертифицированный дерматолог Анна Карп и косметолог из Нью-Йорка Анастасия Купча из DAPHNE обсуждают эту тему.

Несомненно, упражнения полезны для тела. Чтение, изучение и техники медитации — отличные способы «тренировать» ум.Но как насчет упражнений для лица, чтобы сохранить молодость кожи?

Много говорят об упражнениях для лица или «йоге для лица» и о том, действительно ли они эффективны. Со всеми инструментами для скручивания лица должно быть что-то вокруг всей этой шумихи. Существуют две противоположные школы мысли об упражнениях для лица: косметологи уже давно используют техники массажа, которые, как считается, подтягивают, тонизируют и стимулируют выработку коллагена, в то время как некоторые люди считают, что выполнение множества повторяющихся движений или упражнений с мышцами лица может фактически усугубить тонкие линии и морщины.Если гуру по уходу за кожей все это время верили в упражнения для лица и техники массажа, удивительно, что не было проведено больше научных исследований, подтверждающих это.

Впервые в журнале JAMA Dermatology было опубликовано исследование, которое, как считается, должно окончательно ответить на вопрос, действительно ли упражнения для лица эффективны. В исследовании участвовала небольшая группа женщин среднего возраста в течение 20 недель. В ходе исследования им давали определенный набор упражнений для лица, которые они выполняли каждый день по 30 минут в день в течение первых 8 недель.После этого они перешли на выполнение упражнений для лица через день в течение 12 недель.

Исследование показало, что у тех, кто завершил 20 недель, была заметная разница во внешнем виде кожи, особенно в центре лица. В верхней и нижней областях щек участники заметили резкую разницу в молодости кожи.

Исследование имеет ограничения, в том числе то, что изучалась только одна возрастная группа (женщины среднего возраста).Исследование также проводилось только в течение короткого периода времени, и на сегодняшний день не проводилось долгосрочных исследований относительно длительного эффекта лицевых упражнений. Проблема с отсутствием долгосрочных исследований заключается в том, что есть люди, которые считают, что повторяющиеся движения лица могут со временем способствовать появлению более мелких морщин.

Долгосрочные дерматологические исследования прошлого подтвердили наличие других причин, которые определенно старят кожу, в том числе пребывание на солнце, диеты с высоким содержанием сахара, обезвоживание, курение и употребление алкоголя.Долгосрочные исследования также подтвердили положительное влияние здорового питания, сна и некоторых ингредиентов для ухода за кожей (таких как витамин А). Так что пейте воду, отдохните и запаситесь любимыми продуктами с ретинолом, чтобы сохранить здоровый вид кожи.

Несмотря на то, что у этого исследования есть свои ограничения, оно, вероятно, будет первым из многих, касающихся преимуществ упражнений для лица. В тандеме со здоровым питанием и привычками упражнения для лица могут стать новой волной «фитнеса» для лица, позволяющей добиться молодости кожи.

Микротоковая технология

«Я думаю, что упражнения для лица могут принести больше вреда, чем пользы, увеличивая количество морщин, возникающих в результате повторяющихся движений», — говорит Карп. «Мне нравятся процедуры микротоков, которые стимулируют лицевые мышцы, подтягивая их и усиливая приток крови к коже». Она рекомендует тонизирующее устройство NuFace для домашнего использования и различные микротоковые процедуры, доступные в офисе. «Мне также нравится Ultherapy, неинвазивная процедура, проводимая в офисе, в которой ультразвуковые волны помогают подтянуть и подтянуть кожу, стимулируя лицевые мышцы и глубокие слои кожи.

Купить сейчас : Устройство для тонизирования лица NuFace от Sephora, $325

Валики для лица с драгоценными камнями

Это не просто тренд, потому что они красиво выглядят. Ролики с драгоценными камнями, какими бы великолепными они ни были, также отлично подходят для лимфодренажа и снятия отечности кожи. «Я рекомендую использовать валик для лица, чтобы избавиться от тонких линий и морщин, а также нажимать пальцами на разные точки давления на лице», — говорит Купча. «Двое за рот, щеки, брови и виски.Как и Карп, она также рекомендует микротоковую технологию. «В DAPHNE и Penelope & The Beauty Bar мы используем одни из лучших микротоковых аппаратов в отрасли. Наши безоперационные «подтяжки лица» подобны тренировке для вашего лица». Она добавляет, что они разглаживают и тонизируют кожу, возвращая объем и эластичность.

Купить сейчас : Нефритовый ролик для лица от Skin Gym, $32

Действительно ли йога для лица помогает привести мышцы лица в тонус?

Ваше лицо нуждается в тренировке?

Все большее число практикующих йогу говорят «да», утверждая, что тренировка лицевых мышц — это просто здравый смысл, а их занятия — неинвазивная и экономически выгодная альтернатива ботоксу или хирургическому вмешательству.Тенденция растет: в социальных сетях вы, возможно, видели сообщения о «йоге для лица», «аэробике для лица» или «упражнениях для лица» или, возможно, вы читали о таких знаменитостях, как Меган Маркл, Гвинет Пэлтроу и Мадонна, рекламирующих выгоды.

Согласно исследованию дерматологов из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, они могут что-то нащупать.

«Теперь есть доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», — говорит ведущий автор, доктор.Мурад Алам, вице-председатель и профессор дерматологии в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета и дерматолог Северо-Западной медицины. «Упражнения увеличивают и укрепляют лицевые мышцы, поэтому лицо становится более упругим, подтянутым и приобретает форму молодого лица».

В первом в своем роде исследовании, которое было опубликовано в журнале JAMA Dermatology в январе 2018 года, 16 женщинам в возрасте от 40 до 65 лет была предложена 30-минутная программа упражнений для лица, состоящая из 32 различных упражнений.После двух 90-минутных тренировок женщинам было предложено повторять упражнения самостоятельно каждый день в течение восьми недель и через день еще девять.

В конце исследования независимая группа дерматологов оценила фотографии участников до и после с помощью фотошкалы старения лица Merz-Carruthers, стандартизированной шкалы старения лица. В среднем группа оценила фотографии после как выглядящие на три года моложе, чем фотографии до.

«Компания Northwestern не думала, что увидит результаты, — говорит Гэри Сикорски, основатель Happy Face Yoga и соавтор исследования.«Поэтому, когда пришли результаты, они были поражены. По всем направлениям каждый человек в исследовании видел улучшения».

Альтернатива подтяжке лица

Сикорски, преподающий йогу для лица более 16 лет, говорит, что протокол работает на основе тех же принципов тренировки с отягощениями, которые мы применяем к другим мышцам нашего тела. По его словам, участники использовали свои собственные руки, пальцы и даже зубы, чтобы оказывать мягкое давление на щеки, глазные мышцы и другие области лица, эффективно переучивая их, чтобы они снова стали твердыми и сильными.

Упражнения помогают улучшить кровообращение в области лица, а также повысить эластичность кожи и выработку коллагена. «Кожа на лице прикреплена к мышцам, поэтому, когда мышцы лица укрепляются и тонизируются, кожа подтягивается», — объясняет Сикорски, который начал преподавать йогу для лица после того, как стал свидетелем своей личной трансформации. «Я никогда не говорю, что это убирает морщины — это заблуждение. Но упражнения помогают расширить глаза, укрепить щеки, поднять уголки рта и сгладить мелкие морщинки.Если вы будете придерживаться программы, она может обеспечить естественную подтяжку лица».

Джои Нельсон, мастер-эстетист LifeSpa в Иден-Прери, штат Миннесота, описывает результаты Северо-Западного исследования как «захватывающие» и говорит, что видит, как йога для лица может помочь с профилактической и корректирующей точки зрения.

«Я думаю, что укрепление ваших мышц изнутри наружу, вероятно, может очень помочь в долгосрочной перспективе», — говорит Нельсон. «Видеть, как далеко вы можете улучшить свою кожу в домашних условиях, вместо того, чтобы тратить время и деньги на лечение или операции — в этом есть большая ценность.

От роликов для кожи до микродермабразии в домашних условиях, Нельсон видел много тенденций, которые приходят и уходят на протяжении многих лет, но считает, что йога для лица остается неизменной. Ей нравится идея иметь что-то, что можно порекомендовать клиентам, которые ищут процедуры по уходу за собой в дополнение к процедурам, которые они могут получить в спа-центре.

Согласованность — ключ к успеху

Для получения значимых результатов Сикорски рекомендует заниматься йогой для лица по 15-20 минут в день в течение шести-десяти недель; По его словам, за это время большинство людей могут выполнить шесть или семь упражнений.

Конечно, чем больше времени вы потратите, тем больше вы получите. «Держите это медленно, как и в любой программе упражнений», — говорит Сикорски. «Вы же не хотите напрягать лицевые мышцы».

Результаты будут различаться в зависимости от возраста человека и того, насколько «подтянуто» его лицо в начале программы. Однако примерно через 10 недель большинство людей могут сократить количество занятий до двух или трех раз в неделю для поддерживающей терапии.

Коко Хаяши, основательница Koko Face Yoga в Лос-Анджелесе, соглашается с важностью постоянства.В то время как йога для лица только недавно начала привлекать внимание здесь, в Соединенных Штатах, она была популярна в родной Японии Хаяши уже более десяти лет.

Перед тем, как Хаяши начинает обучать своих клиентов укрепляющим упражнениям, первое, к чему она обращается, это осанка лица. «То, как вы двигаете лицевыми мышцами, когда ваше лицо отдыхает, а также когда вы едите, пьете и зеваете, очень важно», — говорит Хаяши.

На лице есть десятки мышц, но большинство людей активно используют только половину из них, объясняет она.Цель йоги для лица — разбудить спящие мышцы и расслабить перегруженные.

Хаяши рекомендует выполнять упражнения для лица, в том числе те, которые представлены в ее приложении Koko Face Yoga, постепенно. Как только вы выучите упражнения, их легко включить в повседневную жизнь; некоторые из ее клиентов добавляют их в свои схемы ухода за кожей. Другие прикрепляют их к концу сеанса медитации. «Самое замечательное в йоге для лица то, что ею можно заниматься где угодно», — говорит она.

Больше, чем косметический уход

Помимо того, что люди выглядят моложе, йога для лица может улучшить общее состояние здоровья, помогая людям лучше дышать, говорит Хаяши.Она объясняет, что неправильное положение языка является одной из основных причин, по которой люди по умолчанию хронически дышат ртом, что, как известно, создает проблемы со здоровьем.

Когда язык находится на дне рта, поток воздуха ограничен, — говорит Хаяши. Возвращение языка в его естественное положение на нёбе также восстанавливает носовое дыхание.

«Носовое дыхание действительно важно для общего состояния здоровья», — соглашается ЛиЭнн Кириакидес, магистр медицины, сертифицированный орофациальный миолог и логопед из Мейпл-Гроув, Миннесота.«Положение покоя языка имеет значение, потому что дыхание через нос гораздо полезнее для тела, чем дыхание через рот».

В своей клинике Кириакидес работает с детьми и взрослыми со слабыми или недоразвитыми рото-лицевыми мышцами, укрепляя мышцы рта, губ, языка и щек. Положение и функция языка — это то, над чем она всегда работает, потому что они влияют на все: от еды, питья и глотания до дыхания и речи. Многие из ее направлений от стоматологов и ортодонтов.

Хотя она не может говорить о пользе йоги для лица, Кириакидес говорит, что улучшение силы и координации мышц щек и рта является приятным, хотя и непреднамеренным преимуществом.

«Я сосредоточен на функциональности, но я вижу изменения в лицах людей, как только они восстанавливают правильное функционирование мышц. Я вижу это каждый день в своей практике», — говорит Кириакидес. «Если вы тренируете свое лицо, ваши мышцы станут сильнее».

Она предупреждает, что люди с расстройствами орофациальной функции, такими как расстройство ВНЧС, должны обратиться за помощью к сертифицированному терапевту или врачу, прежде чем пытаться выполнять программу лицевых упражнений, поскольку без надлежащей диагностики и лечения некоторые упражнения могут усугубить симптомы.

Со своей стороны, Нельсон говорит, что для тех, кто готов потратить время, йога для лица является естественным продолжением их фитнес-рутины. Она думает, что некоторые из ее клиентов были бы готовы приложить усилия.

«У нас столько стресса на лице, — говорит Нельсон. «Проработать это, как если бы вы работали со своим телом, очень важно. Мы тратим так много времени и денег на такие вещи, как обувь и одежда, но они выйдут из моды. Твое лицо, которое ты носишь вечно».

Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица | Журнал эстетической хирургии

Аннотация

Справочная информация: Хотя эстетическая коррекция старения лица долгое время была исключительной прерогативой пластических хирургов и дерматологов, все более популярными становятся альтернативные немедицинские подходы к омоложению лица, такие как лицевая акупунктура, лицевая акупрессура и лицевые упражнения.Однако эффективность этих альтернативных подходов до сих пор является предметом споров.

Цели: Авторы рассматривают доказательства эффективности лицевых упражнений для омоложения лица.

Методы: Был проведен поиск литературы в базах данных Medline, Web of Science, Science Direct, SciELO и LILACS по терминам омоложение лица, упражнения для лица, массаж лица, построение лица, йога для лица, (оро)лицо ( а)эстетика, (а)эстетическая логопедия и (а)эстетическая логопедия .В результате поиска было выявлено девять сообщений, которые подлежат дальнейшей оценке.

Результаты: Хотя положительные результаты были достигнуты во всех 9 исследованиях, ни в одном из исследований не использовалась контрольная группа и процесс рандомизации. Это были отчеты об отдельных случаях, небольшие серии случаев или исследования с дизайном до и после тестирования в одной группе. При этом оценки эффективности в большинстве исследований носили чисто субъективный характер, осуществлялись самими авторами и/или пациентами, без ослепления.

Выводы: Доказательств на сегодняшний день недостаточно, чтобы определить, эффективны ли лицевые упражнения для омоложения лица. Прежде чем можно будет сделать выводы, потребуются данные крупных рандомизированных контролируемых испытаний.

Эстетическая коррекция старения лица уже давно является исключительной прерогативой пластических хирургов и дерматологов, которые проводят такие процедуры, как химический пилинг, инъекции ботулинического токсина и дермальных наполнителей, лазерное лечение, подтяжку лица, подтяжку бровей и пластику век.Однако все более популярными становятся альтернативные подходы к омоложению лица, такие как акупунктура лица, акупрессура лица и лицевые упражнения. Эти альтернативные методы, менее инвазивные и зачастую менее дорогие, чем традиционные медицинские процедуры, обычно выполняются немедицинскими работниками. По крайней мере, в 1 стране (Бразилия) использование орофациальных упражнений по эстетическим соображениям даже официально признано узкой специальностью речевой патологии. 1 Тем не менее, эффективность альтернативных немедицинских подходов к омоложению лица остается предметом дискуссий.На самом деле чрезмерное использование лицевых мышц часто является причиной морщин; следовательно, такие упражнения могут иметь эффект, обратный ожидаемому. 2

Целью настоящего исследования был обзор доказательств эффективности лицевых упражнений для омоложения лица. Насколько нам известно, систематический обзор ранее не проводился.

Takacs et al 4 (2002) Одногрупповая схема претест-посттест Аналогичная 12-недельная программа для всех пациентов, которую они выполняли дома: ежедневная целевая тренировка, состоящая из 6 изометрических упражнений мимические мышцы верхней, средней и нижней части лица
  1. Пациенты заполнили анкету

  2. Одиннадцать человек, не понимавших цели исследования, получили клинические фотографии каждого пациента до и после терапии, и их попросили указать фотография, на которой пациент выглядел самым молодым и самым старым

 
  1. Четыре из 8 пациентов отметили улучшение:

    Уменьшение морщин (n = 1)

    Улучшение выражения лица (n = 2)

    дряблость лица (n = 1)

    7 пациентов сообщили, что другие заметили улучшение

  2. Процент Уровень правильного опознания образов ослепленными варьировал у пациентов и колебался в пределах 45.4% до 100%

N = 8 (6 женщин, 2 мужчин) Возрастной диапазон: 31-66 y PAES et al 5 (2007) групповой план претест-посттест Ежедневная тренировка и еженедельный сеанс терапии в течение 8 недель
  1. Пациенты заполнили анкету

  2. Измерение расстояния между носогубной бороздой и козелком (до и после лечения) 902 19

    1. Все пациенты сообщали об изменениях лица после лечения; 7 пациентов сообщили, что другие заметили изменение

    2. Лечение привело к значительному сокращению расстояния между носогубной бороздой и козелком по сравнению со средним значением 92.2 мм до среднего значения 88,3 мм справа и от среднего значения 94,1 мм до среднего значения 88,5 мм слева (пара t — тест, P = 0,023 и P = 0,001 соответственно ).

    N = 10 (женщины и мужчины) A Групповая терапия:
    1. Руководство по уходу за лицом на лице

    2. Изотонические упражнения

    3. Изометрические упражнения

    4. Изотинетические упражнения

    5. манипуляции лица

    6. Массаж

    7. Поиск баланса в стоматогнатической системе

    Возрастной ассортимент: 33-63 Y Индивидуальная терапия:
    1. интраоральные манипуляции

    2. Индивидуальные комментарии и упражнения

      Franco and Scattone 6 (2002) Отчет о клиническом случае Индивидуальная 5-недельная программа тренировок, состоящая из ежедневных и еженедельных терапевтических функций жевание, глотание и речь) и Уход за лицом

  3. Массаж

  4. Упражнения

  5. Упражнения

  6. Обучение надлежащим исполнением стоматогнатия

Наблюдение авторов (речевой патолог и дерматолог) и пациент N = 1 женщина Возраст: 35 y Mattia et al 7 (2008) Случай отчета Индивидуальное лечение, состоящее из 10 сеансов терапии, B , в том числе:
  1. Изменение пости

  2. Удлинение мышц и уменьшения натяжения

  3. шейки матки

  4. Relaxation мышц

  5. натягивание лица

    1. Отопление

      Отопление

    2. манипуляторы манипуляций (~ 20 мин)

    3. Факт. упражнения (~20 мин)

    4. Общие советы (касающиеся двустороннего жевания, увлажнения и т. д.)

      Визуальное наблюдение с помощью клинических фотографий (до и после терапии) и антропометрии Уменьшение морщин, борозд, И провисание кожи лица N = 1 женщина Возраст: 56 y Улучшение симметрии лица Santos и Ferraz 8 (2011) (2011) Дело в отчете еженедельное индивидуальное лечение на 8 недель:
    1. растягивающие массиведения

    2. манипуляция мышц лица

    3. Изометрические упражнения

    Визуальные наблюдения и оценка пациента и авторов с помощью клинических фотографий  Пациент:  9 0196 N = 1 Женщина Авторы: Автор: Возраст: 47 y Lana E Silva et al 9 (2010) Case Series Daily (30 минут) Индивидуальные процедуры в течение 20 дней: миофункциональные упражнения в левой половине лица и массаж правой половины лица, нацеленные на мимические морщины круговой мышцы глаза
    1. Пациентов спрашивали, ощущают ли они какую-либо разницу после лечения

    2. Клиническая оценка 1 дерматолога и 1 пластический хирург плюс фотооценка 10 логопедов

     
    1. Различия, наблюдаемые у всех 4 пациентов

    2. У всех пациентов наблюдалось улучшение.Там не было никаких различий между методами оценки 2

    N = 4 женщин возрастной диапазон: 40-51 Y Frazão и Manzi 10 (2012) Case Series Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных 50-минутных занятий в течение 12 недель: изометрические и изотонические упражнения, растяжка и массаж лица
    1. Пациентов спрашивали об их удовлетворенности лечением авторы (до и после терапии), состоящее из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий и видео

     
    1. Все 3 пациента, как сообщается, были удовлетворены лечением

    2. Признаки старения уменьшились у всех 3 пациентов

    3. 06

      3

      N = 3 женщины Возраст: 41-49 лет 90 189 Matos et al 11 (2010) Серия случаев Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных одночасовых занятий в течение 10 недель: изотонические и изометрические упражнения, растяжка, манипуляции на лице и шее, и информация по уходу за лицом

      1. Пациенты заполнили анкету

      2. Оценка авторов (до и после терапии), состоящая из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий, видео и антропометрии

       

      3 Все 4 пациента заметили изменения, 3 из которых также сообщили, что изменения наблюдались и у других

    4. Уменьшение морщин и дряблости; улучшение симметрии лица и движений при жевании, глотании и разговоре; Улучшение антропометрических параметров

    N = 4 женщины Age Arizola et al 12 (2012) Одногруппировка Предварительный тест-посттест Дизайн Аналогичная программа для всех пациентов, состоящая из 2 занятий в неделю в течение 5 недель: изотонические и изометрические упражнения для лба, подбородка, глаз, щек и губ; смягчение и растяжение лицевых мышц
    1. Пациенты заполнили анкету относительно воспринимаемых изменений и оценили удовлетворенность своим внешним видом до и после лечения по визуальной аналоговой шкале и-после клинических фотографий и указали на наличие или отсутствие изменений

    1. Все 11 пациентов заметили изменения, 5 из которых также сообщили, что изменения наблюдались другими; удовлетворенность внешним видом значительно увеличилась (Wilcoxon, P = .05)

    2. Отсутствовало согласие специалистов (каппа, P > .05). По ряду аспектов отмечены некоторые изменения

    N = 11 женщин Возраст: 40-50 лет 8 Исследование . Дизайн и пациенты . Программа обучения . Оценка результатов . Результаты . Takacs et al 4 (2002) Одногрупповая схема претест-посттест Аналогичная 12-недельная программа для всех пациентов, которую они выполняли дома: ежедневная целевая тренировка, состоящая из 6 изометрических упражнений мимические мышцы верхней, средней и нижней части лица
    1. Пациенты заполнили анкету

    2. Одиннадцать человек, не понимавших цели исследования, получили клинические фотографии каждого пациента до и после терапии, и их попросили указать фотография, на которой пациент выглядел самым молодым и самым старым

     
    1. Четыре из 8 пациентов отметили улучшение:

      Уменьшение морщин (n = 1)

      Улучшение выражения лица (n = 2)

      дряблость лица (n = 1)

      7 пациентов сообщили, что другие заметили улучшение

    2. Процент Уровень правильного опознания образов ослепленными варьировал у пациентов и колебался в пределах 45.4% до 100%

    N = 8 (6 женщин, 2 мужчин) Возрастной диапазон: 31-66 y PAES et al 5 (2007) групповой план претест-посттест Ежедневная тренировка и еженедельный сеанс терапии в течение 8 недель
    1. Пациенты заполнили анкету

    2. Измерение расстояния между носогубной бороздой и козелком (до и после лечения) 902 19

      1. Все пациенты сообщали об изменениях лица после лечения; 7 пациентов сообщили, что другие заметили изменение

      2. Лечение привело к значительному сокращению расстояния между носогубной бороздой и козелком по сравнению со средним значением 92.2 мм до среднего значения 88,3 мм справа и от среднего значения 94,1 мм до среднего значения 88,5 мм слева (пара t — тест, P = 0,023 и P = 0,001 соответственно ).

      N = 10 (женщины и мужчины) A Групповая терапия:
      1. Руководство по уходу за лицом на лице

      2. Изотонические упражнения

      3. Изометрические упражнения

      4. Изотинетические упражнения

      5. манипуляции лица

      6. Массаж

      7. Поиск баланса в стоматогнатической системе

      Возрастной ассортимент: 33-63 Y Индивидуальная терапия:
      1. интраоральные манипуляции

      2. Индивидуальные комментарии и упражнения

        Franco and Scattone 6 (2002) Отчет о клиническом случае Индивидуальная 5-недельная программа тренировок, состоящая из ежедневных и еженедельных терапевтических функций жевание, глотание и речь) и Уход за лицом

    3. Массаж

    4. Упражнения

    5. Упражнения

    6. Обучение надлежащим исполнением стоматогнатия

    Наблюдение авторов (речевой патолог и дерматолог) и пациент N = 1 женщина Возраст: 35 y Mattia et al 7 (2008) Случай отчета Индивидуальное лечение, состоящее из 10 сеансов терапии, B , в том числе:
    1. Изменение пости

    2. Удлинение мышц и уменьшения натяжения

    3. шейки матки

    4. Relaxation мышц

    5. натягивание лица

      1. Отопление

        Отопление

      2. манипуляторы манипуляций (~ 20 мин)

      3. Факт. упражнения (~20 мин)

      4. Общие советы (касающиеся двустороннего жевания, увлажнения и т. д.)

        Визуальное наблюдение с помощью клинических фотографий (до и после терапии) и антропометрии Уменьшение морщин, борозд, И провисание кожи лица N = 1 женщина Возраст: 56 y Улучшение симметрии лица Santos и Ferraz 8 (2011) (2011) Дело в отчете еженедельное индивидуальное лечение на 8 недель:
      1. растягивающие массиведения

      2. манипуляция мышц лица

      3. Изометрические упражнения

      Визуальные наблюдения и оценка пациента и авторов с помощью клинических фотографий  Пациент:  9 0196 N = 1 Женщина Авторы: Автор: Возраст: 47 y Lana E Silva et al 9 (2010) Case Series Daily (30 минут) Индивидуальные процедуры в течение 20 дней: миофункциональные упражнения в левой половине лица и массаж правой половины лица, нацеленные на мимические морщины круговой мышцы глаза
      1. Пациентов спрашивали, ощущают ли они какую-либо разницу после лечения

      2. Клиническая оценка 1 дерматолога и 1 пластический хирург плюс фотооценка 10 логопедов

       
      1. Различия, наблюдаемые у всех 4 пациентов

      2. У всех пациентов наблюдалось улучшение.Там не было никаких различий между методами оценки 2

      N = 4 женщин возрастной диапазон: 40-51 Y Frazão и Manzi 10 (2012) Case Series Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных 50-минутных занятий в течение 12 недель: изометрические и изотонические упражнения, растяжка и массаж лица
      1. Пациентов спрашивали об их удовлетворенности лечением авторы (до и после терапии), состоящее из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий и видео

       
      1. Все 3 пациента, как сообщается, были удовлетворены лечением

      2. Признаки старения уменьшились у всех 3 пациентов

      3. 06

        3

        N = 3 женщины Возраст: 41-49 лет 90 189 Matos et al 11 (2010) Серия случаев Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных одночасовых занятий в течение 10 недель: изотонические и изометрические упражнения, растяжка, манипуляции на лице и шее, и информация по уходу за лицом

        1. Пациенты заполнили анкету

        2. Оценка авторов (до и после терапии), состоящая из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий, видео и антропометрии

         

        3 Все 4 пациента заметили изменения, 3 из которых также сообщили, что изменения наблюдались и у других

      4. Уменьшение морщин и дряблости; улучшение симметрии лица и движений при жевании, глотании и разговоре; Улучшение антропометрических параметров

      N = 4 женщины Age Arizola et al 12 (2012) Одногруппировка Предварительный тест-посттест Дизайн Аналогичная программа для всех пациентов, состоящая из 2 занятий в неделю в течение 5 недель: изотонические и изометрические упражнения для лба, подбородка, глаз, щек и губ; смягчение и растяжение лицевых мышц
      1. Пациенты заполнили анкету относительно воспринимаемых изменений и оценили удовлетворенность своим внешним видом до и после лечения по визуальной аналоговой шкале и-после клинических фотографий и указали на наличие или отсутствие изменений

      1. Все 11 пациентов заметили изменения, 5 из которых также сообщили, что изменения наблюдались другими; удовлетворенность внешним видом значительно увеличилась (Wilcoxon, P = .05)

      2. Отсутствовало согласие специалистов (каппа, P > .05). Для ряда аспектов некоторые изменения были воспринимаются

      N = 11 женщин Возрастной диапазон: 40-50 Y Таблица 1

      Сводка исследований, включенных в систематический обзор

      90 189

      3 Все 4 пациента заметили изменения, 3 из которых также сообщили, что изменения наблюдались и у других

    6. Уменьшение морщин и дряблости; улучшение симметрии лица и движений при жевании, глотании и разговоре; Улучшение антропометрических параметров

    7. Исследование . Дизайн и пациенты . Программа обучения . Оценка результатов . Результаты .
      Takacs et al 4 (2002) Одногрупповая схема претест-посттест Аналогичная 12-недельная программа для всех пациентов, которую они выполняли дома: ежедневная целевая тренировка, состоящая из 6 изометрических упражнений мимические мышцы верхней, средней и нижней части лица
      1. Пациенты заполнили анкету

      2. Одиннадцать человек, не понимавших цели исследования, получили клинические фотографии каждого пациента до и после терапии, и их попросили указать фотография, на которой пациент выглядел самым молодым и самым старым

       
      1. Четыре из 8 пациентов отметили улучшение:

        Уменьшение морщин (n = 1)

        Улучшение выражения лица (n = 2)

        дряблость лица (n = 1)

        7 пациентов сообщили, что другие заметили улучшение

      2. Процент Уровень правильного опознания образов ослепленными варьировал у пациентов и колебался в пределах 45.4% до 100%

      N = 8 (6 женщин, 2 мужчин)
      Возрастной диапазон: 31-66 y
      PAES et al 5 (2007) групповой план претест-посттест Ежедневная тренировка и еженедельный сеанс терапии в течение 8 недель
      1. Пациенты заполнили анкету

      2. Измерение расстояния между носогубной бороздой и козелком (до и после лечения) 902 19

      1. Все пациенты сообщали об изменениях лица после лечения; 7 пациентов сообщили, что другие заметили изменение

      2. Лечение привело к значительному сокращению расстояния между носогубной бороздой и козелком по сравнению со средним значением 92.2 мм до среднего значения 88,3 мм справа и от среднего значения 94,1 мм до среднего значения 88,5 мм слева (пара t — тест, P = 0,023 и P = 0,001 соответственно ).

      N = 10 (женщины и мужчины) A Групповая терапия:
      1. Руководство по уходу за лицом на лице

      2. Изотонические упражнения

      3. Изометрические упражнения

      4. Изотинетические упражнения

      5. манипуляции лица

      6. Массаж

      7. Поиск баланса в стоматогнатической системе

      Возрастной ассортимент: 33-63 Y Индивидуальная терапия:
      1. интраоральные манипуляции

      2. Индивидуальные комментарии и упражнения

       
      Franco and Scattone 6 (2002) Отчет о клиническом случае Индивидуальная 5-недельная программа тренировок, состоящая из ежедневных и еженедельных терапевтических функций жевание, глотание и речь) и Уход за лицом

    8. Массаж

    9. Упражнения

    10. Упражнения

    11. Обучение надлежащим исполнением стоматогнатия

    12. Наблюдение авторов (речевой патолог и дерматолог) и пациент
      N = 1 женщина
      Возраст: 35 y
      Mattia et al 7 (2008) Случай отчета Индивидуальное лечение, состоящее из 10 сеансов терапии, B , в том числе:
      1. Изменение пости

      2. Удлинение мышц и уменьшения натяжения

      3. шейки матки

      4. Relaxation мышц

      5. натягивание лица

        1. Отопление

          Отопление

        2. манипуляторы манипуляций (~ 20 мин)

        3. Факт. упражнения (~20 мин)

        4. Общие советы (касающиеся двустороннего жевания, увлажнения и т. д.)

         
      Визуальное наблюдение с помощью клинических фотографий (до и после терапии) и антропометрии Уменьшение морщин, борозд, И провисание кожи лица
      N = 1 женщина Возраст: 56 y Улучшение симметрии лица
      Santos и Ferraz 8 (2011) (2011) Дело в отчете еженедельное индивидуальное лечение на 8 недель:
      1. растягивающие массиведения

      2. манипуляция мышц лица

      3. Изометрические упражнения

      Визуальные наблюдения и оценка пациента и авторов с помощью клинических фотографий  Пациент:  9 0196
      N = 1 Женщина Авторы: Автор:
      Возраст: 47 y
      Lana E Silva et al 9 (2010) Case Series Daily (30 минут) Индивидуальные процедуры в течение 20 дней: миофункциональные упражнения в левой половине лица и массаж правой половины лица, нацеленные на мимические морщины круговой мышцы глаза
      1. Пациентов спрашивали, ощущают ли они какую-либо разницу после лечения

      2. Клиническая оценка 1 дерматолога и 1 пластический хирург плюс фотооценка 10 логопедов

       
      1. Различия, наблюдаемые у всех 4 пациентов

      2. У всех пациентов наблюдалось улучшение.Там не было никаких различий между методами оценки 2

      N = 4 женщин
      возрастной диапазон: 40-51 Y
      Frazão и Manzi 10 (2012) Case Series Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных 50-минутных занятий в течение 12 недель: изометрические и изотонические упражнения, растяжка и массаж лица
      1. Пациентов спрашивали об их удовлетворенности лечением авторы (до и после терапии), состоящее из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий и видео

       
      1. Все 3 пациента, как сообщается, были удовлетворены лечением

      2. Признаки старения уменьшились у всех 3 пациентов

      3. 06

        3

      N = 3 женщины
      Возраст: 41-49 лет
      Matos et al 11 (2010) Серия случаев Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных одночасовых занятий в течение 10 недель: изотонические и изометрические упражнения, растяжка, манипуляции на лице и шее, и информация по уходу за лицом
      1. Пациенты заполнили анкету

      2. Оценка авторов (до и после терапии), состоящая из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий, видео и антропометрии

       
      N = 4 женщины
      Age
      Arizola et al 12 (2012) Одногруппировка Предварительный тест-посттест Дизайн Аналогичная программа для всех пациентов, состоящая из 2 занятий в неделю в течение 5 недель: изотонические и изометрические упражнения для лба, подбородка, глаз, щек и губ; смягчение и растяжение лицевых мышц
      1. Пациенты заполнили анкету относительно воспринимаемых изменений и оценили удовлетворенность своим внешним видом до и после лечения по визуальной аналоговой шкале и-после клинических фотографий и указали на наличие или отсутствие изменений

      1. Все 11 пациентов заметили изменения, 5 из которых также сообщили, что изменения наблюдались другими; удовлетворенность внешним видом значительно увеличилась (Wilcoxon, P = .05)

      2. Отсутствовало согласие специалистов (каппа, P > .05). По ряду аспектов отмечены некоторые изменения

      N = 11 женщин
      Возраст: 40-50 лет
      8 Исследование . Дизайн и пациенты . Программа обучения . Оценка результатов . Результаты . Takacs et al 4 (2002) Одногрупповая схема претест-посттест Аналогичная 12-недельная программа для всех пациентов, которую они выполняли дома: ежедневная целевая тренировка, состоящая из 6 изометрических упражнений мимические мышцы верхней, средней и нижней части лица
      1. Пациенты заполнили анкету

      2. Одиннадцать человек, не понимавших цели исследования, получили клинические фотографии каждого пациента до и после терапии, и их попросили указать фотография, на которой пациент выглядел самым молодым и самым старым

       
      1. Четыре из 8 пациентов отметили улучшение:

        Уменьшение морщин (n = 1)

        Улучшение выражения лица (n = 2)

        дряблость лица (n = 1)

        7 пациентов сообщили, что другие заметили улучшение

      2. Процент Уровень правильного опознания образов ослепленными варьировал у пациентов и колебался в пределах 45.4% до 100%

      N = 8 (6 женщин, 2 мужчин) Возрастной диапазон: 31-66 y PAES et al 5 (2007) групповой план претест-посттест Ежедневная тренировка и еженедельный сеанс терапии в течение 8 недель
      1. Пациенты заполнили анкету

      2. Измерение расстояния между носогубной бороздой и козелком (до и после лечения) 902 19

        1. Все пациенты сообщали об изменениях лица после лечения; 7 пациентов сообщили, что другие заметили изменение

        2. Лечение привело к значительному сокращению расстояния между носогубной бороздой и козелком по сравнению со средним значением 92.2 мм до среднего значения 88,3 мм справа и от среднего значения 94,1 мм до среднего значения 88,5 мм слева (пара t — тест, P = 0,023 и P = 0,001 соответственно ).

        N = 10 (женщины и мужчины) A Групповая терапия:
        1. Руководство по уходу за лицом на лице

        2. Изотонические упражнения

        3. Изометрические упражнения

        4. Изотинетические упражнения

        5. манипуляции лица

        6. Массаж

        7. Поиск баланса в стоматогнатической системе

        Возрастной ассортимент: 33-63 Y Индивидуальная терапия:
        1. интраоральные манипуляции

        2. Индивидуальные комментарии и упражнения

          Franco and Scattone 6 (2002) Отчет о клиническом случае Индивидуальная 5-недельная программа тренировок, состоящая из ежедневных и еженедельных терапевтических функций жевание, глотание и речь) и Уход за лицом

      3. Массаж

      4. Упражнения

      5. Упражнения

      6. Обучение надлежащим исполнением стоматогнатия

      Наблюдение авторов (речевой патолог и дерматолог) и пациент N = 1 женщина Возраст: 35 y Mattia et al 7 (2008) Случай отчета Индивидуальное лечение, состоящее из 10 сеансов терапии, B , в том числе:
      1. Изменение пости

      2. Удлинение мышц и уменьшения натяжения

      3. шейки матки

      4. Relaxation мышц

      5. натягивание лица

        1. Отопление

          Отопление

        2. манипуляторы манипуляций (~ 20 мин)

        3. Факт. упражнения (~20 мин)

        4. Общие советы (касающиеся двустороннего жевания, увлажнения и т. д.)

          Визуальное наблюдение с помощью клинических фотографий (до и после терапии) и антропометрии Уменьшение морщин, борозд, И провисание кожи лица N = 1 женщина Возраст: 56 y Улучшение симметрии лица Santos и Ferraz 8 (2011) (2011) Дело в отчете еженедельное индивидуальное лечение на 8 недель:
        1. растягивающие массиведения

        2. манипуляция мышц лица

        3. Изометрические упражнения

        Визуальные наблюдения и оценка пациента и авторов с помощью клинических фотографий  Пациент:  9 0196 N = 1 Женщина Авторы: Автор: Возраст: 47 y Lana E Silva et al 9 (2010) Case Series Daily (30 минут) Индивидуальные процедуры в течение 20 дней: миофункциональные упражнения в левой половине лица и массаж правой половины лица, нацеленные на мимические морщины круговой мышцы глаза
        1. Пациентов спрашивали, ощущают ли они какую-либо разницу после лечения

        2. Клиническая оценка 1 дерматолога и 1 пластический хирург плюс фотооценка 10 логопедов

         
        1. Различия, наблюдаемые у всех 4 пациентов

        2. У всех пациентов наблюдалось улучшение.Там не было никаких различий между методами оценки 2

        N = 4 женщин возрастной диапазон: 40-51 Y Frazão и Manzi 10 (2012) Case Series Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных 50-минутных занятий в течение 12 недель: изометрические и изотонические упражнения, растяжка и массаж лица
        1. Пациентов спрашивали об их удовлетворенности лечением авторы (до и после терапии), состоящее из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий и видео

         
        1. Все 3 пациента, как сообщается, были удовлетворены лечением

        2. Признаки старения уменьшились у всех 3 пациентов

        3. 06

          3

          N = 3 женщины Возраст: 41-49 лет 90 189 Matos et al 11 (2010) Серия случаев Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных одночасовых занятий в течение 10 недель: изотонические и изометрические упражнения, растяжка, манипуляции на лице и шее, и информация по уходу за лицом

          1. Пациенты заполнили анкету

          2. Оценка авторов (до и после терапии), состоящая из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий, видео и антропометрии

           

          3 Все 4 пациента заметили изменения, 3 из которых также сообщили, что изменения наблюдались и у других

        4. Уменьшение морщин и дряблости; улучшение симметрии лица и движений при жевании, глотании и разговоре; Улучшение антропометрических параметров

        N = 4 женщины Age Arizola et al 12 (2012) Одногруппировка Предварительный тест-посттест Дизайн Аналогичная программа для всех пациентов, состоящая из 2 занятий в неделю в течение 5 недель: изотонические и изометрические упражнения для лба, подбородка, глаз, щек и губ; смягчение и растяжение лицевых мышц
        1. Пациенты заполнили анкету относительно воспринимаемых изменений и оценили удовлетворенность своим внешним видом до и после лечения по визуальной аналоговой шкале и-после клинических фотографий и указали на наличие или отсутствие изменений

        1. Все 11 пациентов заметили изменения, 5 из которых также сообщили, что изменения наблюдались другими; удовлетворенность внешним видом значительно увеличилась (Wilcoxon, P = .05)

        2. Отсутствовало согласие специалистов (каппа, P > .05). По ряду аспектов были замечены некоторые изменения. 6–11 Исключение составили исследования Takacs et al, 4 Paes et al, 5 и Arizola et al, 12 , в которые были включены 8, 10 и 11 пациентов соответственно.Во всех отчетах о случаях и сериях случаев использовалась индивидуальная программа лечения. 6–11 В более крупных исследованиях 4,5,12 все пациенты получали одинаковую схему лечения. Пациенты, изученные Paes et al. 5 , получали групповую терапию, а также индивидуальную терапию.

          В исследованиях была представлена ​​разная степень детализации используемых упражнений, а компоненты лечебных программ различались от исследования к исследованию. Помимо исследования Takacs et al., 4 каждый пациент использовал более 1 типа упражнений.Takacs et al. 4 использовали только изометрические упражнения (т. е. силовые тренировки, при которых длина целевой мышцы не изменяется). Их исследование было нацелено на различные мимические мышцы верхней, средней и нижней части лица с помощью 6 упражнений: (1) поднятие бровей и нахмуривание лба, (2) сближение бровей, (3) сильное закрывание глаз, (4) выпячивание губ, (5) раскрытие губ и (6) сокращение правой и левой щеки, преодолевая сопротивление. Каждое упражнение выполнялось один раз в день, и каждое положение удерживалось в течение 7 секунд.

          Изометрические упражнения оказались наиболее распространенным типом лечения вместе с изотоническими упражнениями у некоторых пациентов (т. е. силовые тренировки, при которых напряжение мышц не меняется). Например, изотоническое упражнение, используемое Arizola et al 12 для уменьшения морщин на лбу, заключалось в том, чтобы максимально поднять брови на несколько секунд, а затем медленно их отпустить. Упражнение повторялось несколько раз.

          Другими упражнениями, включенными в некоторые исследования, были массаж 5–7,9,10 и растяжка. 6–8,10–12 В нескольких исследованиях пациенты также получали общие рекомендации и рекомендации по уходу за лицом (например, использование солнцезащитных средств и солнцезащитных очков), важности увлажнения и побочных эффектах курения. 5–7,11

          Частота и продолжительность обучения варьировались. В большинстве случаев от пациента требовались ежедневные домашние тренировки, иногда дополняемые еженедельными занятиями с терапевтом. 5,6,10,11 В других исследованиях вмешательство ограничивалось 1 или 2 сеансами в неделю, 8,12 в которых всегда участвовал терапевт.Общая продолжительность терапии варьировала от 20 дней 9 до 12 недель. 4,10

          Все 9 исследований включали оценку результатов, и для этой цели использовались разные процедуры. Во всех исследованиях, кроме одного, 7 , в оценке принимали участие сами пациенты. Некоторые пациенты заполнили анкету по воспринимаемым изменениям 4,5,11,12 и/или оценили удовлетворенность по визуальной аналоговой шкале. 12 В других исследованиях оценка была менее формальной: пациентов просто спрашивали, почувствовали ли они какую-либо разницу после лечения 6,9 или были ли они удовлетворены лечением. 10 В 6 из 9 исследований авторы проводили оценку, основанную на визуальном восприятии, которое либо было чисто клиническим 6,9 , либо с помощью фотографий и/или видео, полученных до и после терапии. 7,8,10,11

          В нескольких исследованиях использовались более объективные методы оценки. Takacs et al. 4 привлекли 11 независимых «судей», не осведомленных о деталях исследования, и попросили их расположить фотографии пациентов до и после терапии в правильном порядке (т. е. определить изображение, на котором пациент выглядел самым молодым, и изображение, на котором пациент выглядел самым старым).Lana e Silva et al. 9 попросили 10 речевых патологов, специализирующихся на орофациальной моторике, оценить, улучшилось ли состояние пациентов, стало ли хуже или нет изменений, на основе изучения фотографий до и после терапии. Точно так же Arizola et al. 12 попросили 3 речевых патологов, специализирующихся на орофациальной моторике, оценить степень изменения (большое, умеренное, небольшое, минимальное, отсутствие) на основе сравнения фотографий до и после терапии. Paes et al, 5 Mattia et al, 7 и Matos et al 11 использовали антропометрию для проверки возможных изменений после терапии, но не указали, как подтверждалась надежность измерений.

          Авторы всех 9 исследований сообщили о положительных результатах и ​​пришли к выводу, что состояние их пациентов улучшилось. Однако о большинстве исходов сообщалось с использованием словесных описаний или описательной статистики. Только Paes et al. 5 и Arizola et al. 12 применили статистический тест для сравнения внешнего вида своих пациентов до и после терапии.

          Оценка качества

          Хотя все 9 исследований имели положительные результаты, ни в одном из них не было контрольной группы, и ни одно из них не было рандомизированным.Это были отчеты об отдельных случаях, небольшие серии случаев или исследования, в которых использовался дизайн одной группы до и после тестирования. Более того, почти каждое исследование включало более одного типа упражнений; это было верно даже в более крупных исследованиях, которые потенциально позволили бы провести более глубокий анализ. Включение более 1 вида упражнений усложняло оценку возможной эффективности того или иного упражнения. Таким образом, остается неясным, возможно ли, что определенный тип упражнений чаще связан с положительным результатом.Кроме того, в большинстве исследований использовалась субъективная оценка эффективности авторами и/или самими пациентами, которая обычно ограничивалась описательными факторами. Из исследований, в которых участвовали эксперты, не имеющие отношения к исследованию, для оценки результатов только Takacs et al 4 использовали ослепление. Для каждого из 8 пациентов 11 судьям были представлены 2 клинические фотографии (1 до терапии, 1 после терапии), из которых они выбрали изображение, на котором пациент, по их мнению, выглядел самым молодым.Для каждого пациента количество судей, которые считали, что пациент выглядел моложе на изображении после терапии, варьировалось от 5 (45%) до 11 (100%), что свидетельствует об эффективности лечения. Последнее исследование также было единственным в оценке одного типа упражнений (например, изометрических). В трех исследованиях также использовалась антропометрия для проверки возможных изменений после терапии, но ни одно из них не включало оценку надежности измерений.

          Обсуждение

          В последние годы упражнения для лица пропагандируются как альтернатива традиционным медицинским методам омоложения лица.Существует множество книг, DVD-дисков и веб-сайтов по упражнениям для лица. Однако существует и скептицизм, и утверждается, что в настоящее время нет существенных доказательств того, что лицевые упражнения эффективны для устранения или уменьшения морщин. 2 Насколько нам удалось установить, ни заявления в пользу, ни предостережения против использования лицевых упражнений до сих пор не основывались на обзоре имеющихся данных. Поэтому казалось своевременным систематически анализировать доказательства эффективности лицевых упражнений для омоложения лица.Насколько нам известно, настоящее исследование является первым подобным систематическим обзором и, таким образом, может служить отправной точкой для дальнейших исследований по этой теме.

          В результате поиска в основных научных базах данных (Medline, Web of Science, Science Direct, SciELO и LILACS) мы выявили 9 исследований, которые соответствовали критериям приемлемости. Все были из Южной Америки. Хотя наш обширный поиск не выявил опубликованных исследований из каких-либо других регионов мира, это не означает, что использование орофациальных упражнений в эстетических целях не существует где-либо еще.(На самом деле, многочисленные веб-сайты посвящены лицевым упражнениям для омоложения.) Скорее отсутствие опубликованных исследований, вероятно, отражает отсутствие включения профессии с научной традицией, такой как патология речи и языка, которая произошла в Бразилии.

          Наш обзор показывает, что существующих данных недостаточно, чтобы сделать вывод о том, эффективны ли лицевые упражнения для уменьшения признаков старения. Необходимы дополнительные исследования с улучшенным дизайном и большим числом пациентов, особенно исследования в контрольных группах со случайным распределением пациентов и оценкой возможных эффектов тщательно отобранных упражнений, предпочтительно одного типа, судьями, не осведомленными о деталях исследования.Для оценок, основанных на фотографиях до и после терапии, необходимо случайное представление изображений для обеих групп. Когда используются объективные измерения, следует проверять и контролировать надежность измерений. Кроме того, сравнение результатов между контрольной и экспериментальной группами должно включать некоторую форму статистического анализа.

          Кроме того, нам нужны исследования, которые не только оценивают, но и сравнивают эффективность различных подходов и типов упражнений, которые используются в настоящее время.Из настоящего исследования неясно, например, различается ли степень эффективности между изометрическими упражнениями и упражнениями с реальными движениями (например, изотоническими, изокинетическими). Кроме того, в будущих исследованиях следует учитывать роль интенсивности и продолжительности лечения, а также влияние специфических для пациента переменных, таких как возраст и признаки старения в начале заболевания. Также может быть полезно изучить возможный вклад упражнений для лица после операции по омоложению лица.

          Выводы

          Хотя упражнения для лица рекламировались как альтернатива традиционным медицинским процедурам для омоложения лица, недостаточность и качество доступных доказательств недостаточны для определения того, эффективны ли упражнения для этой цели. Прежде чем можно будет сделать выводы о полезности лицевых упражнений для омоложения лица, потребуются обширные данные крупных рандомизированных контролируемых исследований.

          Раскрытие информации

          Авторы заявили об отсутствии потенциального конфликта интересов в отношении исследования, авторства и публикации этой статьи.

          Финансирование

          Авторы не получали финансовой поддержки исследования, авторства и публикации этой статьи.

          Каталожные номера

          1.

          Федеральный совет фоноаудиологии

          .

          CFFa определяет atuação em motricidade orofacial com finalidade estética

          .

          J CFFa

          .

          2008

          ;

          9

          :

          6

          8

          .3.

          и другие. .

          Оценка качества отчетов о рандомизированных клинических исследованиях: необходимо ли ослепление?

          Контрольные клинические испытания

          .

          1996

          ;

          17

          :

          1

          12

          .4.

          .

          Фоноаудиология и эстетика: единая услуга по уходу за лицом

          .

          Ревиста CEFAC

          .

          2002

          ;

          4

          :

          111

          116

          .5.

          .

          Фоноаудиология и эстетика лица: estudo de casos

          .

          Ревиста CEFAC

          .

          2007

          ;

          9

          :

          213

          220

          .6.

          .

          Фоноаудиология и дерматология: um trabalho conjunto e pioneiro na suavização das rubas de expressão лицевой

          .

          Фоно Атуаль

          .

          2002

          ;

          5

          :

          60

          66

          .7.

          .

          Вклад в фоноаудиологию по эстетике лица: relato de caso

          .

          Ревиста Салус-Гуарапуава-PR

          .

          2008

          ;

          2

          :

          15

          22

          .8.

          .

          Atuação da fonoaudiologia na estética face: relato de caso clinico

          .

          Ревиста CEFAC

          .

          2011

          ;

          13

          :

          763

          768

          .9.

          .

          Eficácia de duas técnicas fonoaudiológicas da estética face no músculo orbicular dos olhos: Estudo poloto

          .

          Ревиста CEFAC

          .

          2010

          ;

          12

          :

          571

          578

          .10.

          .

          Eficácia da intervenção fonoaudiológica para atenuar o envelhecimento face

          .

          Ревиста CEFAC

          .

          2012

          ;

          14

          :

          755

          762

          .11.

          .

          Анализ эффективности фоноаудиотерапии и эстетики

          .

          Revista Fragmentos de Cultura (Гояния)

          .

          2010

          ;

          20

          :

          413

          432

          .12.

          .

          Изменения лица у пациентов после эстетического логопедического лечения в школе-логопедии

          .

          Ревиста CEFAC

          .

          2012

          ;

          14

          :

          1167

          1183

          .

          © 2013 Американское общество эстетической пластической хирургии, Inc.

          Упражнения при параличе лицевого нерва

          Опущение лица — один из наиболее узнаваемых симптомов паралича Белла.Также называемый параличом лицевого нерва, обвисание лица является результатом повреждения лицевого нерва или мышц. Многие жертвы инсульта также страдают от обвисания лица, и это часто является наиболее эмоционально трудным симптомом для людей.

          Лицо — самая личная черта человека. Это то, что первое приходит на ум, когда вы думаете о ком-то, и это то, как мы узнаем тех, кого любим и с кем знакомы. Когда человек страдает обвисанием лица, это сильно влияет на то, как его или его воспринимают.Люди часто не могут пройти мимо того, как выглядит их лицо, и им тяжело в социальных ситуациях. Обвисание лица или паралич могут затруднить речь, прием пищи и социальное самовыражение; из-за этого жертвы обвисания лица могут чувствовать себя неловко и смущенно.

          Существуют специальные лицевые упражнения для лиц с обвисшим лицом, которые могут помочь справиться с параличом лицевого нерва и преодолеть его.

          Смейся! Да смейтесь. Смех задействует несколько мышц лица и улучшает кровообращение лицевых нервов.Посмотрите хороший, смешной фильм; проводите время с любимыми и друзьями, которые вызывают смех. Смех не только полезен для вашего мозга и тела, но и дает вашему лицу упражнения для преодоления обвисания лица.

          Растяжка рта. Вы можете чувствовать себя глупо, делая это, но простое многократное открытие и закрытие рта задействует мышцы вашего лица. Начните медленно, но продолжайте делать это простое упражнение для заметного улучшения.

          Растяжка бровей. Опять же, вы можете чувствовать себя глупо, но поднятие и опускание бровей улучшит подвижность и кровообращение на лбу и вокруг глаз.Начните с выполнения этих движений по несколько минут два раза в день и постепенно увеличивайте количество повторений.

          Движения губ. Двигайте губами в разные стороны. Двигайте ртом из стороны в сторону, вверх и вниз, улыбаясь и «целуясь». Эти движения помогут вашим лицевым мышцам восстановить силу, а поскольку это естественные движения, они могут способствовать реакции мозга.

          Поскольку опущение лица является симптомом основного заболевания, важно лечить причину симптома.В New York Facial Paralysis Тереза ​​О, доктор медицинских наук, специализируется на диагностике и лечении паралича лицевого нерва. Свяжитесь с нашей практикой сегодня, чтобы назначить консультацию.

          Как заниматься йогой для лица, чтобы выглядеть на несколько лет моложе, по мнению экспертов . Если вы усердно тренируете свое тело, сможете ли вы сделать то же самое для мышц лица?

          Многие эксперты говорят, что это абсолютно возможно, если вы будете последовательно практиковать лицевую йогу.

          И хотя некоторые дорогие спа-салоны и салоны предлагают услуги типа «тренажерный зал для лица», вы можете заниматься йогой для лица дома бесплатно. Вот что говорят об этом специалисты.

          Подтверждает ли это наука?

«Многие люди испытывают напряжение на лице, и йога для лица может помочь снять это напряжение», — сказала HuffPost физиотерапевт Сандра Гейл Фрайна. «Упражнения йоги, ориентированные на лицо, могут помочь вам добиться более скульптурного и стройного вида, позволяя мышцам расслабиться и выглядеть моложе», — сказала она.

Существуют научные данные, подтверждающие эффективность упражнений для тонизирования лица, также известных как йога для лица. Во время пятимесячного исследования Northwestern Medicine 30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица улучшила внешний вид лица женщин среднего возраста, в результате чего они стали выглядеть моложе, с более полными верхней и нижней частью щек. Оценщики наблюдали почти трехлетнее снижение внешнего вида по сравнению с пятимесячным исследованием.

«Есть некоторые доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», — сказал ведущий автор, доктор.Мурад Алам, вице-председатель и профессор дерматологии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета и дерматолог Северо-Западной медицины, когда исследование было опубликовано. «Упражнения увеличивают и укрепляют лицевые мышцы, поэтому лицо становится более упругим, подтянутым и приобретает форму молодого лица».

Сильные лицевые мышцы могут творить чудеса с дряблыми, стареющими жировыми отложениями. «Если лицевые мышцы становятся больше, под кожей появляется больше наполнителя, а более упругие мышцы делают форму лица более полной», — сказала старший автор исследования Эмили Пун, доцент-исследователь дерматологии в Feinberg. был опубликован.«Он увеличивает объем лица и противодействует возрастному истончению жира и дряблости кожи».

Как работает йога для лица

Упражнения для лица, используемые в Northwestern, были разработаны и предоставлены Гэри Сикорски из Happy Face Yoga, который является соавтором исследования. Сертифицированный инструктор по йоге для тонизирования лица, он сказал HuffPost: «Эти упражнения — естественная альтернатива пластической хирургии. Изометрическая работа и работа с сопротивлением аналогичны использованию тяжестей для силовой тренировки тела.

Сикорски предположил, что йога для лица может помочь с усилением кровообращения, и сказал, что улучшения часто видны уже через две-три недели. «Кожа станет более эластичной и мягкой на ощупь», — сказал он. Последовательная программа также может «расширить глаза, подтянуть щеки, приподнять уголки рта и укрепить линию челюсти. А по мере того, как мышцы тонизируются и подтягиваются, кожа подтягивается и разглаживается, помогая разгладить мелкие морщинки».

Hello Africa через Getty Images

Нет необходимости в оборудовании — вы можете заниматься йогой для лица бесплатно у себя дома.

участника исследования выполнили серию из 32 упражнений, удерживая каждое около минуты. Вот несколько хороших отправных точек для вашей практики:

  • Подтяжка щек: Откройте рот и сформируйте букву О, расположите верхнюю губу над зубами, улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щеки вверх, слегка положите пальцы на верхнюю часть часть щеки, расслабьте мышцы щеки, чтобы опустить их, и снова поднимите. Повторите, опуская и поднимая щеки.

  • Моделирование счастливых щек : Улыбнитесь, не показывая зубов, сомкните губы, улыбнитесь, напрягая щечные мышцы, поместите пальцы в уголки рта и проведите ими вверх к верхней части щек, удерживайте в течение 20 секунд. .

  • Поза льва : дерматолог Жаннет Граф порекомендовала эту позу HuffPost. Во-первых, сядьте в удобное положение. Наклоните руки вперед, упираясь ладонями в пол. Сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте рот и издайте громкий звук «ха-а-а», похожий на львиный рык. Полностью выдохните, направляя язык к подбородку. «Со временем вы заметите улучшения в своем дыхании, горловой чакре, шее, глазах и гладкости кожи», — сказала она.

Успокойтесь и будьте последовательны

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно изнурять себя подчинением, чтобы выполнить эти упражнения, которые можно легко выполнить во время обычных вызовов Zoom (камера выключена). , конечно). Эльза Юнгман, доктор философии. в области фармакологии кожи и начала свою карьеру, работая в отделе исследований и разработок L’Oréal в Париже, придерживается непринужденного комплексного подхода к тонизированию лица.

«Причина № 1 проблем с кожей — это проблемы с психическим здоровьем», — сказала она HuffPost.«Исследования показывают, что, когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас вырабатывается кортизол, который влияет на кожу. Упражнения йоги для лица могут очень помочь». Но Юнгман рассматривает эту практику не как изнурительное упражнение, а как нежную заботу о себе. «Это скорее шанс воссоединиться со своей кожей и помочь ей расслабиться. Во Франции, откуда я родом, люди не такие настойчивые. Мы рекомендуем всего несколько минут упражнений в день». На своем веб-сайте она предлагает короткие видеоролики с такими упражнениями, как «Защипывание ушей», «Выдувание малины» и «Победа глаз».Есть даже церемония Serum Ceremony, посвященная более осознанному нанесению продуктов.

Как и любая другая деятельность, связанная со здоровьем, она будет работать только в том случае, если вы будете продолжать в том же духе. «Единственным недостатком является то, что вы должны постоянно делать упражнения для лица — от 20 до 30 минут в день, от шести до семи дней в неделю», — сказала HuffPost дерматолог Шилпи Хетарпал, доцент дерматологии в Кливлендской клинике. «И требуется не менее трех-четырех недель, прежде чем вы начнете замечать результаты».

упражнений для тела, которые также укрепляют лицевые мышцы | Live Healthy

Мышцы лица обычно игнорируются в списках упражнений для тонуса мышц или даже в схемах различных групп мышц, задействованных во время обычных тренировок.Тем не менее, тонус лицевых мышц может быть столь же важен, как и тонус остальных мышц. Подтянутые лицевые мышцы помогают нам выглядеть моложе и здоровее, предотвращая появление морщин и укрепляя кожу. Одно упражнение прорабатывает область шеи вместе с лицевыми мышцами. Есть также много упражнений, которые специально воздействуют на лицевые мышцы.

Укрепление шеи

Мышцы шеи работают вместе с мышцами лица, помогая вам выполнять такие действия, как глотание пищи или взгляд вверх.Укрепление мышц шеи может помочь укрепить и привести в тонус лицевые мышцы. Сидя и глядя прямо перед собой, положите кончики пальцев на верхнюю часть шеи, прямо под челюсть. Оставив пальцы в этом положении, потяните кожу шеи вниз, когда вы наклоняете голову вверх, чтобы смотреть в потолок. Повторите это движение еще два раза. В последнем повторении выпячивайте нижнюю губу как можно дальше. Проведите пальцами вниз к основанию шеи или ключице, направьте подбородок вверх и нахмурьтесь изо всех сил.Задержитесь в этом положении, сделав четыре медленных глубоких вдоха. Сделайте три повторения этой последовательности. Повторяйте это упражнение по крайней мере три раза в неделю, если не каждый день.

Sniffer Lift

Сожмите ноздри как можно сильнее, затем наморщите нос, приподняв верхнюю губу, как будто вы почувствовали что-то неприятное. Двигайтесь вперед и назад между этими позициями 20 раз. Сделайте еще два подхода по 20 повторений. Повторяйте это упражнение по крайней мере три раза в неделю, если не каждый день. Это движение работает с мышцами вокруг переносицы, ноздрей и верхней губы.

Mood Swinger

Переключайтесь между глубоким хмурым взглядом и широкой широкой улыбкой, удерживая каждое выражение не менее одной секунды. Выполните это движение 20 раз — всего сорок улыбок и 40 хмурых взглядов. Сделайте три повторения по 20. Повторяйте это упражнение по крайней мере три раза в неделю, если не каждый день. Это упражнение помогает проработать мышцы нижней части лица — вокруг рта, подбородка и щек.

Низкий Муравьед

Откиньте голову назад, чтобы повернуться лицом к потолку.Сожмите губы, как будто вы готовитесь излить. Удерживая это положение, высуньте язык как можно дальше 20 раз подряд. Повторите еще два подхода по 20 повторений. Повторяйте это упражнение по крайней мере три раза в неделю, если не каждый день.

Check Also

Криомассаж лица что это: Криомассаж лица жидким азотом в Москве

Содержание Что такое криомассаж? Разбираемся в чем его пользаКогда появился криомассажРабота холода в косметологииПоказания для …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.