Четверг , 13 мая 2021
Главная / Лиц / Упражнения для подтяжки овала лица: Гимнастика для овала лица: начни прямо сейчас

Упражнения для подтяжки овала лица: Гимнастика для овала лица: начни прямо сейчас

Содержание

комплекс для подтяжки мышц и коррекции овала

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Мода на фейсфитнес появилась еще в прошлом веке, когда несколько первопроходцев независимо друг от друга разработали комплексы упражнений, призванные укрепить и «подкачать» лицевые мышцы. Ведь от их тонуса зависят такие параметры, как упругость, подтянутость, гладкость. Грамотная гимнастика для лица способствует:

  • улучшению кровообращения;

  • стимуляции оттока лимфы и снижению отечности;

  • насыщению тканей кислородом;

  • укреплению мышц лица и шеи.

Однако, согласно современному взгляду на фейсфитнес, не все мышцы лица нуждаются в тонизировании — некоторые, напротив, нужно расслаблять.

Привычка кривить рот приводит к статичному напряжению мышц нижней части лица. © Getty Images

По новым данным, нарушение пропорций лица и образование морщин вызвано дисбалансом между мышцами, часть которых находится в постоянном напряжении (это мимические мышцы лба, круговые мышцы глаз и рта), а другие, напротив, бездействуют (височная мыщца и мышцы щек).

Таким образом, все современные методики упражнений для лица основаны на сочетании расслабляющих и тонизирующих техник.

Узнайте, какие бьюти-бренды близки вам по духу, ответив на вопросы нашего теста.

1 / 4

Какую одежду вы носите?

2 / 4

Как выбираете косметику?

3 / 4

Где вы обычно покупаете косметику?

4 / 4

Кстати, а что у вас с кожей? Как бы вы описали ее состояние?

Вернуться к оглавлению

Эффективность гимнастики для лица

Гимнастика для лица — комплекс упражнений, направленный на омоложение и коррекцию возрастных изменений.

«В основе лежит гармонизация гипотонуса и гипертонуса: то, что нужно расслаблять, мы расслабляем, то, что нужно тренировать, мы тренируем. Благодаря этой работе появляется баланс, уходит асимметрия, лицо становится более гармоничным».

Освоив технику выполнения упражнений, можно добиться очевидных результатов:

  • подтянуть овал лица;

  • избавиться от второго подбородка;

  • приподнять уголки губ;

  • разгладить горизонтальные морщины;

  • уменьшить носогубные складки;

  • улучшить цвет лица;

  • повысить упругость кожи.

Вернуться к оглавлению

Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений

Есть несколько нерушимых правил, которые нужно соблюдать при выполнении комплекса упражнений для лица.

Кожа должна быть чистой

Прежде чем прикасаться к лицу, необходимо умыться, на коже не должно быть ни макияжа, ни загрязнений. После завершения тренировки ополосните несколько раз лицо водой или воспользуйтесь пенкой для умывания. Пренебрежение правилами гигиены может закончится высыпаниями.

Кожа должна быть сухой

В отличие от массажа, упражнения для лица выполняются «на сухую», так как пальцы не должны скользить по коже. Если ваша кожа склонна к сухости и испытывает дискомфорт после умывания, можете нанести легкий быстро впитывающийся крем или увлажняющий тоник.

Упражнения следует выполнять перед зеркалом

Не занимайтесь гимнастикой вслепую, контролируйте постановку рук и технику выполнения упражнений с помощью зеркала. Следите, чтобы в процессе упражнений на лице не было заломов.

Спина во время упражнений должна быть прямой

О важности осанки и положения шеи мы поговорим отдельно.

А пока запомните: все упражнения выполняются сидя, с прямой спиной. Старайтесь не сутулиться и не тянуть шею вперед.

Очень важна осознанность

Не выполняйте упражнения формально и не торопитесь. Сконцентрируйтесь на зоне, которую прорабатываете, стараясь почувствовать малейшее движение лицевых мышц.

Расслабленность тоже имеет значение

Даже если вы выполняете «силовое» упражнение, направленное на укрепление мышечного каркаса лица, очень важно избегать дополнительного напряжения:

Регулярность — залог успеха

Упражнения нужно выполнять каждый день в течение первого месяца, а затем 5 дней в неделю — мышцам лица тоже полагается выходной.

Перед тренировкой нужно расслабить мышцы лица и сосредоточиться на ощущениях. © Getty Images

Подготовка мышц

Чтобы подготовить мышцы лица к работе, их нужно разогреть и расслабить.

Наложение рук

  1. 1

    Разогрейте руки, энергично потерев друг о друга ладони до ощущения тепла или опустив на несколько секунд в теплую воду.

  2. 2

    Приложите ладони к верхней части лица так, чтобы пальцы оказались на лбу. Закройте глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается лицу. Задержитесь на 10-15 секунд.

  3. 3

    Повторите то же самое, прижав ладони к лицу с двух сторон (захватите скулы, щеки), а затем — к средней части по обеим сторонам носа.

Упражнение «Расческа»

Массаж волосистой части головы поможет активизировать лимфо- и кровоток, а также снять утреннюю отечность. Пальцами обеих рук «прочесывайте» голову одним неотрывным движением, начиная с линии роста волос до шеи, оказывая ощутимое (но не грубое) давление. Повторите несколько раз.

Растирание ушей

Это упражнение дарит прилив энергии и помогает лицу «проснуться», улучшает цвет лица. Сформируйте «вилочку» из указательного и среднего пальца и расположите их по обеим сторонам от ушей. Быстро и энергично совершите растирающие движения до явного ощущения тепла.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

В этой главе мы рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, некоторые из которых дают мгновенный результат.

Длинная прямая шея — залог четкого овала лица. © Getty Images

Для шеи и формирования овала лица

Осанка и шея играют ключевую роль в формировании идеального овала лица и его четких контуров. Даже небольшая сутулость, привычка зажимать плечи, тянуть шею вперед и наклонять голову (спасибо гаджетам) приводят к дисбалансу тканей. Результат — второй подбородок, нечеткий овал лица и морщины на шее.

Помните: в идеале шея сзади, спереди и по бокам должна быть одной длины. Проверьте, так ли это у вас.

Йога, цигун, пилатес, танцы улучшают статику шеи и осанку, что не отменяет ценности специальных упражнений для лица.

Растяжение боковых отрезков шеи

Наклоните голову четко вправо, стараясь приблизить ухо к плечу, одновременно правой рукой совершайте поглаживающие движения с левой стороны шеи по направлению сверху вниз. Повторите то же самое с другой стороны.

Растяжение заднего отрезка шеи

Опустите голову, направив подбородок к груди. Сцепите руки в замок и положите на затылок. Задержитесь на 10 секунд. Не давите!

Расслабление челюсти

Сжатые, укороченные жевательные мышцы — еще одна причина дисбаланса тканей, которая приводит к нарушению гармонии лицевого полотна.

Откройте рот, разместите большой палец одной руки за зубами верхнего ряда, а указательный и средний пальцы другой руки — за зубами нижнего, сформировав таким образом крючок, который тянет нижнюю челюсть вниз. Не давите! Мышцы должны удлиняться под весом руки, а не от приложенной силы. Задержитесь на 20 секунд.

Для подтяжки и упругости кожи щек

Упражнение шарик

Это силовое упражнение, направленное на укрепление щечных мышц.

  • Прижмите пальцы (кроме больших) обеих рук к губам, чтобы зафиксировать их, и начинайте энергично надувать и сдувать щеки.

  • Повторите 40-50 раз.

  • После выполнения приложите пальцы к щекам и слегка повибрируйте ими, чтобы снять напряжение.

Надувание щек одновременно расправляет и укрепляет щечную мышцу. © Getty Images

Против второго подбородка

  1. 1

    Сожмите пальцы в кулак.

  2. 2

    С силой давите им снизу на область под подбородком в течение 20 секунд, оказывая сопротивление подъязычной мышцей.

  3. 3

    Повторите 3 раза. Результат моментальный!

От морщин и складок на лбу

Еще одно силовое упражнение, которое поможет отучиться хмурить лоб.

  1. 1

    Прижмите ладони ко лбу, стараясь распластать лобную мышцу.

  2. 2

    Постарайтесь постепенно сморщить лоб, оказывая сопротивление руками.

  3. 3

    Задержитесь в финальной точке на 20 секунд.

  4. 4

    Повторите 3 раза.

Если прием выполнен правильно, охота морщить лоб и поднимать брови пропадет минимум на час.

Советуем почитать:

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для увеличения эффективности упражнений

Не будем забывать, что четкость контура лица зависит не только от состояния мышечного каркаса, но и от качества кожи, которая со временем теряет упругость, наполненность, сияние. Антивозрастная косметика прекрасно сочетается с гимнастикой для лица и может быть использована сразу после занятий.

Лифтинг-уход «Ревиталифт. Лицо. Контуры. Шея» против морщин, L’Oréal Paris

Формула, направленная на повышение упругости кожи и сокращение морщин, станет отличным помощником в борьбе за четкие контуры лица.

LiftActiv Collagen Specialist, Vichy

Крем борется с признаками увядания кожи, пептиды I и II способствуют выработке коллагена, ответственного за плотность, тонус и эластичность кожи.

Антивозрастной уход для чувствительной кожи, сыворотка Hyalu В5, La Roche-Posay

После занятий полезно подкормить кожу средством против морщин с гиалуроновой кислотой двух видов, которая работает над повышением упругости кожи.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Преследует ту же цель, что и гимнастические упражнения: повышает четкость контуров лица и упругость кожи.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

  • Выполняйте комплекс утром или не позже чем за 2 часа до сна, чтобы избежать застоя лимфы и как следствие — утренних отеков.

  • Прислушивайтесь к своим ощущениям во время упражнений, действуйте осторожно.

  • Избегайте перенапряжения мышц.

  • Осваивайте технику выполнения упражнения постепенно.

  • Если всерьез хотите заняться гимнастикой для лица — обратитесь к инструктору.


Вернуться к оглавлению

Процедуры для подтяжки овала лица

Содержание:

  • ТОП-5 упражнений для подтяжки овала лица
  • Как подтянуть овал лица в домашних условиях (после 35, 40 и 50 лет)?
  • Массажи и маски для подтяжки овала лица
  • Аппаратная косметология
  • Инъекционные методики подтяжки овала лица
  • Хирургические методы

Со временем подбородок и нижняя часть щек начинает провисать. Это происходит из-за утраты кожей эластичности в связи с уменьшением выработки коллагена, растяжения связочного аппарата лица, перемещения жировых пакетов книзу. Ничто так не выдает возраст, как «поплывший» овал лица.

Как сохранить овал лица: профилактика

Можно и нужно попытаться отодвинуть момент появления некрасивого второго подбородка. Упражнения, массаж, специальные крема, отказ от вредных привычек — все это способно продлить Вашу молодость.

Специальные упражнения, чтобы мышцы были в тонусе

Все мы знаем что нужно делать, чтобы тело выглядела молодым и подтянутым — заниматься спором. Это работает с ягодицами, бедрами и грудью. Из-за тренировок эти части тела долго не теряют подтянутый и упругий внешний вид. Неудивительно, что это работает и с верхней частью шеи тоже.

Как именно можно дать нагрузку на мышцы шеи? Мы можем подсказать Вам несколько способов, но их, конечно, существует гораздо больше.

  • Статическое упражнение

Сядьте, выпрямите спину, поднимите подбородок немного вверх. Затем выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Вы сразу почувствуете, как напряглись нужные мышцы — именно их и следует тренировать. Засеките время и постарайтесь оставаться в таком положении как можно больше. Со временем постарайтесь увеличить продолжительность нахождения в таком положении.

  • Динамическое упражнение

Для его выполнения необходимо зажать губами карандаш и постараться написать им в воздухе по очереди все буквы алфавита. Или можете таким образом сообщить в письменном виде вселенной свое горячее желание: «Хочу подтянуть овал лица!»

Массаж, как средство борьбы с обвисшим овалом лица

Другая простая профилактическая процедура, доступная и в домашних условиях — массаж. Кончиками пальцев постукивайте по коже под подбородком до тех пор, пока не ощутите легкое онемение. То же самое можно делать при помощи направленной струи воды из душа.

Обратите внимание! Важно, чтобы этот процесс сопровождался увлажнением шеи при помощи крема. Особенно это актуально в случае гидромассажа, ведь вода сильно сушит кожу.

Роль здорового образа жизни в сохранении эластичности кожи

Курить, злоупотреблять алкоголем, отказывать себе в достаточном количестве сна, питаться нерегулярно, вести малоподвижный образ жизни — вредно. В том числе, все это губительно и для кожи лица. Берегите себя!

Что делать, если овал лица уже «поплыл»?

Профилактика способна оттянуть неприятные изменения в области подбородка и щек. Но рано или поздно природа возьмет свое, и овал лица незаметно и постепенно начнет терять четкость контура. В этом случае умная женщина обратится к специалисту-косметологу, и он порекомендует подходящий крем, маску или, может быть, курс процедур.

Борьба с первыми симптомами: крема и маски

На ранних стадиях у молодых хорошо помогают крема с лифтинговым эффектом и маски. Но помните! Назначать препараты должен врач, если имеются ввиду действительно активные крема. В состав их должны входить пептиды, стимуляторы и регенеранты, факторы роста, а так же альфагидрокислоты, ретинол, витамины и микроэлементы. Кроме того они должны хорошо проникать в глубокие слои дермы. В магазинах масс-маркета конечно можно выбрать себе крем, но эффект от него крайне сомнителен.  

Крема дают коже необходимые ей питательные вещества.

Добиться четкого овала лица в косметологии можно и с помощью процедур в косметологической клинике, применяя профессиональные средства и методики массажа.

К более активным методам воздействия для улучшения уже имеющихся изменений овала лица можно отнести:

1. Массаж лица

Выполняется в качестве дополнения к аппаратным и инъекционным методикам…

2. Инъекционная терапия

Внутрикожные инъекции препаратов стимулирующих образование коллагена и эластина  уплотняют и подтягивают кожу овала лица и шеи. Подкожные инъекции можно назвать более продвинутой альтернативой кремов. Они тоже представляют собой питательные вещества, необходимые человеческой коже. Однако в данном случае они впрыскиваются непосредственно в глубокие слои дермы, а не просто наносятся на поверхность.

3. Стимуляция при помощи микро-игл

В «ПрофЭстетике» предлагается две подобные процедуры: микронидлинг и мезороллер. И та, и другая методика предполагает воздействие при помощи множества маленьких игл, которые слегка травмируют кожу пациента, массируя ее и поставляя активные ингредиенты глубоко в кожу.

Эффект от этого способа двойной. Во-первых, Ваша кожа получит необходимые ей элементы. Во-вторых, запустится естественный процесс выработки коллагена. Соответственно, в результате лицо становится заметно более гладким и подтянутым.

4. Пилинг

Так называется удаление верхнего слоя дермы при помощи специальных химических средств. Вместе с клетками кожи убирается все лишнее, это эффективней чистки лица. Его главный сопутствующий эффект  — стимуляция тканей, заставляющая кожу интенсивней регенерировать. Кожа и подлежащие ткани становятся более упругими — а значит, меньше склонны провисать. Так что пилинг — это не только глубокая чистка. Это еще и ответ на вопрос, как сохранить овал лица на как можно более долгий срок.

5. RF-лифтинг

Здесь дерма стимулируется на более глубоком уровне, чем во время пилинга. Это происходит при помощи направленных электромагнитных волн. Поэтому и процессы естественной выработки коллагена и эластина запускаются более масштабно. И омолаживающий эффект заметнее.

6. Фотоомоложение

Данный метод использует высокоимпульсный световой поток. По оказываемому на организм эффекту получается похоже на результат RF-лифтинга. Кожа так же становится более гладкой и упругой за счет запуска внутренних ресурсов Вашего же организма.

7. Воздействия электрическим током

К таким методам относится микротоковая терапия, дарсонвализация. То есть процедуры, в процессе которых направленный электрический ток воздействует на дерму, мышцы, сосуды, массируя и стимулируя их регенерацию. Этот метод способен тонизировать мышцы лица и шеи, что так же привод к подтяжке овала лица. Кроме того дренажная фаза этой процедуры удаляет отечность, что визуально делает лицо подтянутым и менее объемным.

8. Безинъекционная мезотерапия

Этот метод тоже сочетает в себе и насыщение обрабатываемой зоны питательными веществами, и стимуляцию ее естественного восстановления. То есть, он похож на микро-иглы. Но не по принципу действия. Безинъекционная мезотерапия использует как инструмент воздействия электрический ток, а не иглы и активные вещества проникают глубоко в кожу под действием электрического тока.

Разумеется, бывают случаи, когда у женщины за сорок едва наметились морщины, еще не обвис овал лица. Хорошая генетика, здоровый образ жизни, элементарное везение — в этом случае все еще можно ограничивать уход за кожей исключительно масочками и кремом. Однако в большинстве случаев, как подтянуть овал лица после 40 — это уже очень острый вопрос. На который «ПрофЭстетика», впрочем, легко может ответить.

Перечисленные способы подтянуть овал лица — процедуры, маски, крем, аппаратные методики— хорошо подходят при появлении первых симптомов. Когда нужно лишь немного помочь своей коже сохранить свою природную красоту. Однако, если процесс зашел уже слишком далеко, приходится обращаться к тяжелой артиллерии!

Способы подтянуть овал лица после 40-50

Теперь уже обычных кремов,  массажа и физиопроцедур может не хватить — хотя это не значит, что от всего этого нужно вовсе отказаться! Однако хорошо бы прибегнуть к более действенным  процедурам.

Весь перечисленный выше инструментарий по-прежнему в Вашем полном распоряжении. Хороший крем уж точно не повредит, как и грамотно подобранные инъекции или аппаратные процедуры. Однако уже пора к их списку добавить такие вещи, как:

1. Нитевой лифтинг

Он представляет собой вживление под кожу специальных поддерживающих нитей, образующих прочный каркас. После процедуры ни одна проблемная зона больше не будет Вас беспокоить — это очень быстрый и надежный способ, как подтянуть обвисшее лицо. Главное подобрать правильный материал нитей и способ коррекции овала лица. Синячки после процедуры могут сохраняться около недели.

2. Контурная пластика

Она представляет собой локальное введение гиалуровой кислоты разной плотности под кожу, чтобы она добавляла в нужных местах объем. Таким образом можно, конечно, скорректировать не только подбородок. Но и, например, акцентировать скулы. Или увеличить объем губ.

3. Липолитические комплексы 

С возрастом  происходят перемещения объемов лица со средней трети вниз за счет перераспределения жировой ткани. Овал лица с возрастом становятся объемнее. Хорошее решение – введение препаратов растворяющих жир в области второго подбородка и «брылей» , это быстрый способ сделать овал лица заостренным и подтянутым, в  сочетании с подтяжкой нитями.

Словом, пластическая хирургия — вовсе не единственное решение, как подтянуть овал лица после 40-50. Есть и другие, существенно более щадящие и доступные, пути.

Ухаживайте за собой, и тогда молодость и красота останутся с Вами надолго! А «ПрофЭстетика» поможет подобрать правильные процедуры, подходящие именно Вам.

4 эффективных упражнения для подтяжки лица | Aranetta

Удивительно, но при помощи специальной гимнастики для лица можно не только предотвратить появление первых признаков старения, но даже справиться с уже имеющимися эстетическими проблемами: мимическими морщинками, слегка оплывшими контурами лица, щек, подбородка.

Все, что требуется от женщины, это терпение и небольшое количество времени, которое она могла бы потратить на специальные упражнения для подтяжки лица.

Чем обусловлена эффективность такой гимнастики?

За счет регулярного выполнения простого комплекса упражнений в течение нескольких недель существенно укрепляются мышцы лица, в частности те, которые практически не принимают никакого участия в повседневной работе мускулатуры.

Таким образом, грамотно поддерживая мышцы в тонусе, можно восстановить утраченную четкость абриса, т. е. визуальных очертаний, подтянуть овал лица и даже немного приподнять провисшую линию щек и подбородка.

Предварительные рекомендации

Намереваясь внести в свой привычный распорядок дня упражнения для подтяжки овала лица, примите к сведению, что достичь заветного результата можно лишь при условии регулярных и добросовестных занятий. Более того, начав заниматься гимнастикой для лица, нельзя резко бросать занятия, а еще лучше и вовсе этого не делать хотя бы первые несколько месяцев, ведь на выполнение короткого комплекса упражнений можно всегда найти 5-10 минут.

Укрепление надбровных мышц

Итак, после разогревания кожи можно переходить к выполнению первого упражнения, которое позволит предотвратить образование морщинок между бровями или даже устранить их первые следы.

Для этого подушечками указательных пальцев слегка придавливают точки, расположенные в начале каждой брови, т. е. на точки с обеих сторон, находящиеся прямо над переносицей, после чего стараются слегка нахмуриться на 1-2 секунды и вновь расслабляют лицо. Повторять данное упражнение следует до 10-15 раз.

Укрепление овала лица

Регулярно обеспечивая дозированную нагрузку на мышцы, расположенные в нижней части лица, можно легко восстановить четкость его овала и контуров, а также избавиться от морщинок над верхней губой и в уголках рта.

Для выполнения самого несложного упражнения потребуется опустить нижнюю губу, обнажив зубы, следя при этом за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. В процессе осуществления данных действий должно ощущаться легкое напряжение в области подбородка и его боковых сторон. Челюсти при этом обязательно должны быть плотно сомкнуты! Повторять данное упражнение следует в неспешном темпе около 3-7 раз.

Укрепление контуров щек

Щеки начинают утрачивать четкость своих очертаний уже ближе к возрастному рубежу в 30-35 лет. У полных и круглолицых людей это может произойти уже и в 25 лет ввиду особенностей строения лица. Однако и с этой неприятной проблемой несложно справиться. Достаточно знать, как выполняются упражнения для лица для поднятия щек и регулярно включать их в комплекс своей мини-гимнастики.

Одно из упражнений выполняется следующим образом: подушечками указательных пальцев слегка придавливают вершины щек (т. н. яблочки) и, удерживая их в таком положении, плотно прижимают губы к зубам, напрягая при этом щеки. Далее, стараясь преодолеть сопротивление лицевых мышц, следует попытаться растянуть губы в овал, при этом не вытягивая их вперед. Повторять предложенные действия можно до 10 раз подряд.

Затем, не меняя положения указательных пальцев, следует улыбнуться уголками губ, не размыкая их. Именно слегка улыбнуться, а не расплыться в улыбке. Во время выполнения этого действия можно почувствовать, как под пальцами напрягается та группа мышц, которая и отвечает за четкость контура щек и средней части лица. Данное упражнение можно повторить 10-20 раз.

Упражнения для подтяжки нижней части лица

Напоследок следует привести еще одно упражнение, позволяющее укрепить линию подбородка и мышцы в нижней части лица. Выполняется оно с выпрямленной спиной и расправленными плечами.

Голову следует запрокинуть назад, чувствуя напряжение мышц шеи, после чего вытянуть вперед губы, сложенные трубочкой, так, словно там вверху находится нечто такое, что нужно поцеловать. В таком положении следует замереть на 2-4 секунды, после чего повторить упражнение еще 5-8 раз.

Если вам понравилась подборка, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.

Как «приподнять» овал лица? Комплекс упражнений от тренера по фейсфитнесу | Секреты красоты | Здоровье

В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — «ПРО Здоровье» № 6.

Рассказывает известный тренер по фейсфитнесу международной квалификации Елена Каркукли:

— У человека есть ряд мышц, которые крепятся к нижней части лица и тянут лицо вниз. Эти мышцы стягивают вниз наши щёки, опускают нижнюю губу и уголки губ. Они укорачиваются от напряжения, мимических привычек, плохой осанки и от неправильного положения головы. Поэтому в фейсфитнесе мы всегда не только тренируем мышцы для эффекта лифтинга, но также и расслабляем мышцы-депрессоры, чтобы лицо не опускалось вниз.

Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: Что именно надо делать? 

— Для красивого овала лица очень важно расслабление и растяжение жевательных мышц. Жевательные мышцы держат каркас и всю среднюю часть лица. Важны расслабление, растяжка, а также массаж растянутой мышцы. 

— Получается, что в фейсфитнесе действуют те же самые законы, что и в обычном фитнесе: сначала над мышцей надо поработать, потом её растянуть.  

— Абсолютно верно, мышцы после тренировки надо мягко растянуть и расслабить, то есть восстановить баланс между мышцами-элеваторами, поднимающими лицо, и мышцами-депрессорами — опускающими. Нам надо не просто поднять щёки, но и сохранить мягкость и приятное выражение лица, которого сложно добиться, если мышцы напряжены. 

— Есть такая фраза: возраст женщины выдают руки и шея. Почему шея так подвержена морщинам? 

— Большое значение имеют наши привычки. Всю переднюю поверхность шеи покрывают мышцы, и, когда мы опускаем подбородок вниз, эти мышцы сокращаются. Проводя много времени с телефонами, гаджетами или перед компьютером на работе, постоянно опуская голову вниз и прижимая подбородок к шее, мы способствует тому, что эти мышцы укорачиваются всё сильнее и тонкая кожа быстрее собирается в складки. Поэтому, чтобы добиться гарантированного результата, очень важно контролировать положение головы в течение дня и выполнять упражнения для осанки и шеи (см. ПРО Здоровье № 6). 

Для идеального овала лица и гладкой кожи шеи

 «Качели» 

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: сядьте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку. Разместите одну ладонь на шее, как показано на фото. Не давите! Слегка потяните кожу вниз для лёгкого сопротивления, буквально 3 мм.

Улыбнитесь. Язык высуньте и тянитесь им вверх, как бы пытаясь достать до кончика носа. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ.​ Для выполнения упражнения сядьте на край стула. Отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд-назад (как на кресле-качалке) — движение от таза. Повторите 20 раз.​ Следите за осанкой, спина прямая! Голову не запрокидывайте.

Результат: поднимаются уголки губ, уменьшаются брыли и второй подбородок, ​улучшается овал лица. 

Для укрепления передней поверхности шеи 

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: спина прямая. Соедините запястья. Положите руки на шею. Напрягайте мышцы шеи, слегка выдвигая шею вперёд, голова при этом остаётся на месте. Руками оказывайте лёгкое сопротивление. Делайте в динамике 20 раз.​ Упражнение выполняется очень деликатно. Головой на руки не давите.​ Для правильной активизации мышц во время выполнения упражнения можно надавливать языком в верхнее нёбо. 

Результат: подтянутая, гладкая кожа шеи.

Для расслабления жевательной мышцы

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: поместите пальцы на жевательные мышцы на уровне мочек ушей (как на картинке). Совершайте по часовой стрелке мягкие круговые движения на месте, расслабляя эту зону. Повторите движения против часовой стрелки. 30 раз в каждую сторону. 

Результат: уменьшается ​западение щёк и потеря их объёма, ​восстанавливаются пропорции лица.

 «Кошка»

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: губы расслаблены, язык высунут как можно дальше. ​Закрутите язык вверх, словно вы лакаете воду, как кошка. Во время выполнения упражнения очень важно ощущать напряжение. Повторите 25 раз. ​Не сжимайте губы, следите, чтобы на лице не было заломов.

Результат: чёткий овал лица без второго подбородка.

Динамическая растяжка жевательной мышцы 

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Разминка: осторожно откройте-закройте рот 5 раз. Убедитесь, что у вас не щёлкает сустав. ​

Исходное положение: положите пальцы на жевательные мышцы и по три пальца к мочкам ушей. ​Медленно опустите нижнюю челюсть, при этом плотно (без фанатизма) прижмите пальцы к мышце и надавите на неё, подталкивая вверх, оказывая таким образом противодействие и растягивая мышцу. Задержитесь на 5 счётов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Результат: восстановление овала лица, угла нижней челюсти, уменьшение ​западания и потери объёма щёк, уменьшение привычки стискивать зубы, ​восстановление пропорций лица.

Для расслабления и растяжки жевательных мышц 

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: откройте рот. Мягко помассируйте жевательные мышцы сверху вниз подушечками пальцев или костяшками согнутых пальцев. Выполняйте такой массаж в течение 30 секунд.

Результат: восстановление овала лица, красивые линии. 

Упражнение с кулачками

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите к груди. Если не получается держать спину ровно, прислонитесь к спинке стула. Не выдвигайте голову вперёд, иначе упражнение будет неэффективным и возникнет риск повредить заднюю поверхность шеи. Надавите языком на верхнее нёбо, руками оказывая сопротивление, задержитесь на 1-2 секунды. Выполните 25 раз в медленном темпе. Снимите напряжение лёгкими похлопываниями под подбородком.

Результат: уменьшение второго подбородка, подтянутая кожа​ шеи и нижней части лица.  

Для расслабления подбородочных мышц

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: возьмитесь пальцами за подбородок, прогладьте его вниз. Следите за тем, чтобы губы были расслаб­лены. Повторите 3-5 раз​. Уголки губ вниз не тяните.​ Не переусердствуйте: на подбородке можно легко поставить синяки.

Результат: расслабление подбородочных мышц, смягчение линии подбородка. 

Нашим тканям нужна вода

Есть много факторов, влияющих на потерю и сокращение мышечной массы. Каждой из нас важно потреблять достаточное количество чистой воды. Средний расчёт: 30 мл на килограмм веса. В молодом возрасте мы на 70-80% состоим из воды, и чем старше становимся, тем этот процент меньше. И даже если вы выпиваете положенное вашему организму количество воды ежедневно, но при этом пьёте ещё 5 чашек кофе в день, вы эту воду благополучно «нейтрализуете» и выводите, поэтому обезвоживание продолжается. Соответственно наши кости, наши мышцы, связки воду теряют, а нашим тканям она нужна постоянно. Поэтому для красоты лица важно соблюдать питьевой режим.

8 действенных упражнений для подтяжки овала лица

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Поэтому мы подготовили комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

№ 1

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

№ 2

В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

№ 3

Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.

Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.

№ 4

Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами. Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.

№ 5

Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.

№ 6

Глубоко вдохните, плотно сомкните губы и надуйте щеки. Положите ладони на щеки так, чтобы пальцы легли на уши. Теперь начинайте давить на щеки, создавая сопротивление и напрягая мышцы. Прилагая максимум усилий, держите так 5–6 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение 5–6 раз.

№ 7

Откройте рот и зацепитесь нижней и верхней губой за зубы. Теперь слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и положите указательный палец на подбородок. Преодолевая сопротивление пальца, при помощи мышц лица давите на подбородок, расслабляя и напрягая мышцы. Повторите 10 раз.

№ 8

Последнее и самое сложное упражнение на укрепление подъязычной и челюстной мышц.

Расположите два кулака под подбородком, языком упритесь в подъязычную область возле зубов. Оказывайте кулаками давление вверх, а языком создавайте сопротивление движению. Держите напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд и повторите 10 раз.

коррекция и подтяжка кожи без операции [мнение экспертов Vichy]

После 30 лет

В этом возрасте начинает проявляться снижение упругости кожи. В глубоких слоях уже уменьшается выработка коллагена и эластина, замедляются обменные процессы. Погрешности в диете и стрессы могут способствовать отечности, что также негативно отражается на овале лица. Как подтянуть лицо в домашних условиях после 30-35 лет?

  • Пересмотрите уход. Сейчас вам необходимы косметические средства с антиоксидантами, гидрофиксаторами и SPF-фильтрами. Для женщин, которые наблюдают появление на коже заломов, снижение ее эластичности и упругости, мы рекомендуем гаммы LiftActiv и LiftActiv Supreme. Последняя, кстати, направлена как раз на повышение упругости и предупреждение птоза, хотя только этим она не ограничивается. В составе продуктов этих гамм вы найдете такие антивозрастные активы, как рамноза, HEPES и антиоксиданты (в том числе витамин С).
  • Соблюдайте питьевой режим. Обезвоженная кожа быстрее теряет упругость, но избыток влаги тоже нежелателен. Во избежание утренних отеков старайтесь не пить воду за 2-3 часа перед сном.
  • Высыпайтесь. Этот совет универсален и актуален и в 36 лет, и в 63 года.
  • Эффективные компоненты в косметических средствах. После 30 идеальной базой ухода станут продукты с комплексами веществ с доказанной антивозрастной активностью.

После 40 лет

Когда снижается выработка эстрогенов, кожа лица меняется: она становится суше и тоньше, теряет упругость, намечаются «брыли», выступают пигментные пятна. Как подтянуть овал лица после 40-45 лет и при этом улучшить внешний вид и качество кожи? Пора всерьез задуматься об образе жизни и прибегнуть к помощи антивозрастного ухода, разработанного специально с учетом физиологических особенностей кожи менопаузального возраста.

  • Переходите на осознанное питание. Отдавайте предпочтение продуктам с антиоксидантами (фрукты, овощи) и полезными жирными кислотами. По возможности откажитесь от сахара или хотя бы сократите его содержание в рационе.
  • Откройте для себя последние достижения антивозрастной косметологии. Для увлажнения, питания и упругости кожи после 40 лет лабораториями Vichy разработана специальная линия Neovadiol c про-ксиланом, HEPES, гиалуроновой кислотой и соединением Hydrovance для глубокого восстановления кожных слоев и компенсации замедляющихся в этом возрасте процессов клеточной регенерации.
  • Ведите активный образ жизни. Это улучшит микроциркуляцию, ускорит метаболизм и благотворно отразится на состоянии кожи.

После 50 лет

В период менопаузы старение кожи заметно ускоряется. Опускаются брови и уголки рта, «плывет» овал лица, сглаживается угол подбородка. И все же восстановить овал лица возможно и в этом возрасте.

  • Гормональный фон. Узнайте у своего эндокринолога о современных медикаментозных способах поправить ваш гормональный статус, а заодно и состояние кожи.
  • Питание. Найдите подходящую диету, включающую продукты с низким гликемическим индексом, жирную рыбу и морепродукты, зелень и разноцветные овощи.
  • Антивозрастной уход. Выберите ежедневный комплексный уход для кожи с гиалуроновой кислотой, питательными маслами и самыми активными антивозрастными компонентами – пептидами, производными сахаров, антиоксидантами и энергостимуляторами. Вернуть коже плотность, а лицу – четкие контуры может гамма Vichy Neovadiol, компенсирующий комплекс для ухода за кожей в период менопаузы.
  • Упражнения для лица. Регулярно делайте гимнастику на подтяжку мышц лица. Никогда не поздно заняться фейсфтнесом под контролем экспертов в этой области.

Как предупредить дряблость и птоз?

Ресурсы кожи позволяют замедлить процессы, в результате которых с годами контуры лица становятся уже не такими четкими, как в юности. Пробудить эти ресурсы помогут три правила, актуальные для молодых женщин с 20-25 лет, когда процессы старения уже запущены, но пока никак не проявляют себя.

  • Ежедневное увлажнение. Не забывайте пить чистую воду и увлажнять кожу каждый день средством с подходящей текстурой. Жирной и комбинированной подойдут легкие флюиды и гели, сухой – насыщенные кремы с керамидами. Сыворотки с высоким содержанием гиалуроновой кислоты дополнят уход за кожей любого типа.
  • Защита от солнца. Как мы уже знаем, ультрафиолет – один из главных факторов старения. Подберите комфортный дневной крем с SPF и пользуйтесь им всегда и везде – в отпуске, в городе, в любое время года.
  • Первая антивозрастная косметика. Ее задача – замедлить возрастные изменения на стадии формирования. Так работает гамма Slow Âge на базе антиоксидантов (байкалина, гинко билоба, ресвератрола), пробиотика Bifidus и вулканической термальной воды Vichy для молодости кожи, улучшения ее рельефа и усиления защитного барьера, блокирующего агрессивные факторы внешней среды. Составы дневных продуктов гаммы (крем и флюид) содержат комплексы солнцезащитных фильтров.

Почему народные средства не помогут сделать овал лица четким и подтянутым?

Желая улучшить форму лица, некоторые женщины обращаются к домашним рецептам как кладезю народной мудрости. Считается, что натуральность народных средств поможет добиться заметного омоложения, подтягивания кожи и сбережет семейный бюджет. Но так ли это?

  • Самодельные маски, в отличие от аптечной косметики, могут вызвать аллергию. Использование натуральных ингредиентов в чистом виде с большей вероятностью приведет в кабинет дерматолога, чем к ожидаемому результату.
  • Производители составляют формулы косметических средств так, чтобы их активные вещества легко усваивались кожей и проникали в глубокие слои дермы. Домашняя косметика такими механизмами не обладает.
  • Доказано, что в чистом виде кокосовое, оливковое и другие натуральные масла способны иссушить кожу и закупорить поры.
  • На изготовление домашних масок требуется время, а хранятся они всего два-три дня.
  • Самодельные маски неудобны в использовании. Они долго впитываются, в отличие от дерматологической косметики, и, как правило, требуют смывания. За это время они слегка увлажнят и напитают внешний слой кожи, но эффект будет недолговременным.

Если отражение в зеркале все чаще расстраивает, не отчаивайтесь: время остановить, конечно, нельзя, а улучшить свой внешний вид в любом возрасте можно и нужно. Проанализируйте особенности своей кожи, выберите подходящие косметические средства, контролируйте свой образ жизни – и результат не заставит себя ждать.

Как подтянуть овал лица после 40 лет

С вопросом как подтянуть овал лица рано или поздно сталкивается любая женщина, ведь возрастные изменения в виде провисания щек и подбородка зрительно делают старше и плохо поддаются визуальной коррекции.

Как спасти овал лица?

Конечно, пластическая хирургия была и остается самым радикальным способом решения проблемы, но его нельзя назвать универсальным. Во-первых, восстановление овала лица с помощью операции имеет внушительный список противопоказаний и побочных эффектов, а во-вторых, это достаточно дорогостоящее мероприятие. Неудивительно, что широкое распространение получили салонные и домашние процедуры по подтяжке лица, которые не только возвращают овалу прежние очертания, но придают коже более здоровый вид.

Как подтянуть овал лица дома?

Вернуть лицу молодость после 40 лет при должном уровне самодисциплины вполне реально. Для этого обычно используют следующие методы или их комбинацию:

1. Крема с лифтинг-эффектом

Действие косметических средств направлено сразу на несколько звеньев процесса старения, в результате, правильно подобранный крем не только не только подтянет опустившиеся щеки и подбородок, но восстановит эластичность кожи. При выборе косметического крема или сыворотки внимательно изучите реальные отзывы и состав. Эффективным подтягивающим действием на кожу обладают следующие вещества:

  • гиалуроновая кислота;
  • гидроксикислоты;
  • витамины А и С;
  • пептидные комплексы;
  • эфирные масла.

2. Альгинатные маски

Альгинатные маски, высыхая, создают хороший эффект подтяжки лица и разглаживают морщины. Кроме того активные вещества (сыворотки и смеси с эфирными маслами), наносимые под маску, лучше проникают в кожу. Курс альгинатных масок из 10-15 процедур обеспечивает стойкий положительный результат: освежается цвет, появляется румянец и овал лица приобретает четкие очертания.

 3. Гимнастика  для мышц лица, шеи и подбородка.

Специальная гимнастика для мышц лица и шеи способствует усилению процессов кровообращения и активации метаболизма на клеточном уровне, что в свою очередь приводит к увеличению выработки коллагена и улучшению каркасных свойств кожи. Упражнения помогут подтянуть овал лица и улучшить общее состояние кожи без операции. Достаточно подобрать несколько вариантов и выполнять их ежедневно. Рекомендуемое количество подходов составляет 6-10 раз для каждого упражнения.

  • Сильно надуйте щеки, перемещая воздух по кругу, – сначала в правую сторону, затем в левую.
  • Глубоко вдохните, сильно надув щеки, а теперь начинайте давить на них обеими ладонями. Задержитесь в состоянии напряжения на 15 секунд.
  • Произносите с четкой артикуляцией гласные буквы «а», «о», «у».
  • Возьмите в зубы ручку или карандаш и пишите им в воздухе слова и предложения.
  • Обопритесь подбородком на кулаки и, сопротивляясь давлению рук, широко открывайте рот.
  • Аккуратно вращайте головой в разных направлениях.
  • Попытайтесь дотянуться языком до кончика носа, задержавшись в этой позиции на 10-15 секунд.

Как подтянуть овал лица у косметолога

Самыми популярными процедурами для восстановления овала лица являются:

 1. Мезотерапия

Это введение под кожу специальных «коктейлей», состоящих из биологически-активных веществ с помощью многочисленных инъекций. Процедура быстро и легко восстанавливает водный баланс, упругость кожи и подтягивает провисший овал лица. Мезотерапия особенно эффективна на начальных стадиях, но для долговременного результата необходимо пройти курс из 5-7 сеансов. Минусом методики является наличие трехдневного восстановительного периода. Кроме того, с финансовой точки зрения, курс – это достаточно затратное мероприятие.

2. Биоревитализация

Это подкожные инъекции гиалуроновой кислоты. Процедура оказывает выраженный омолаживающий эффект, хорошо разглаживает морщины и повышает эластичность кожи. Также как и мезотерапия, методика требует проведения курса процедур. Кроме того, биоревитализация может оказаться достаточно болезненной.

3. Биоармирование

Это укрепление каркаса лица с помощью специальной паутинки из геля гиалуроновой кислоты. Вокруг бионитей формируется каркас из собственных клеток кожи, поэтому через несколько недель, когда паутина рассасывается, лицо выглядит подтянутым и обновленным. В среднем, курс составляет 3 процедуры. К недостаткам методики относят возможное наличие гематом и отеков в месте введения нитей, а также ощущение общего дискомфорта

4. Микротоковая терапия

Суть терапии заключается в том, что слабые электрические импульсы, воздействуя на клеточную мембрану, стимулируют выработку коллагена, что приводит к подтягиванию кожи. Женщинам после 50 лет для видимого и стойкого эффекта потребуется проведение не менее 10-14 процедур. Существенными недостатком этого метода является значительное количество процедур и необходимость в ежемесячном проведении поддерживающих сеансов.

 5. Кинезиотейпирование

Это инновационная физиотерапевтическая методика лифтинга. Аппликация тейпа положительным образом влияет на трофику и микроциркуляцию тканей, а также нормализует работу мышц. Поэтому накладывая тейп-ленту особым образом, можно добиться восстановления овала лица, рассасывания морщин и улучшения состояния кожи. При этом отсутствует восстановительный период, а после обучения можно применять эту методику самостоятельно в домашних условиях. Усилить процедуру можно с помощью приемов сплит-массажа.

 

Восстановление овала лица без операции с помощью кинезиологических тейпов

Курс моделирующих процедур дает потрясающий эффект. Но огромное значение имеет качество тейпов. Большинство косметологов отдают предпочтение проверенному гипоаллергенному Curetape шириной 1 см и  Curetape шириной 2,5 см.

Для полного восстановления и подтягивания овала лица после 40 лет рекомендуют применять кинезиотейпинг в комбинации с мануальной пластикой лица. Сплит-массаж создает сбалансированное распределение жировой ткани на лице по типу молодого лица. В результате, достигается внешнее омоложение, выравнивается мышечный тонус, выводятся излишки жировой ткани в местах провисания. Эффект от мануальной пластики можно усилить и закрепить с помощью аппликаций тейпа в перерывах между процедурами. Научиться применять методику сплит-массажа в комбинации с кинезиотейпингом можно на специальных курсах.

Профилактика провисания овала лица

К сожалению, старение – это неизбежный процесс, но профилактические меры позволят максимально отодвинуть  этот нерадостный момент и минимизировать его внешние проявления. Профилактика включает в себя:

  • здоровый образ жизни;
  • регулярную физическую активность;
  • правильно подобранные средства ухода;
  • специальную гимнастику для мышц лица и шеи.

Таким образом, подтягивание овала лица без операции — это вполне реалистичное мероприятие, которое под силу каждой женщине. А доказательством этому утверждению могут служить такие красивые женщины, как Софи Лорен, Мерил Стрип и Хайди Клум. Последовательный, неустанный и регулярный уход за собой в сочетании со специальным массажем, гимнастикой и кинезиологическим тейпированием может дать невероятный эффект, стерев с лица все неприятные возрастные изменения.

Возможно Вас также заинтересует…

Упражнений для лица для придания тонуса и тонкости лица

• Хорошее самочувствие / Здоровье

Приготовьтесь к встрече с миром с помощью этих упражнений для лица.

Всесторонняя физическая подготовка — ключевой компонент здорового образа жизни. Но обычно мы не прорабатываем самые мышцы, которые люди видят больше всего — наши лица. Как и все остальное тело, более 57 мышц лица и шеи требуют физических упражнений, чтобы оставаться в тонусе и поддерживать форму. Эти простые упражнения для лица помогут вам укрепить лицевые мышцы, сделать лицо стройным и даже бороться с признаками старения.

Подниматель бровей
Если хотите: приподнятые брови

Регулярно выполняйте это упражнение для лица, чтобы держать брови на своем месте:

  1. Соедините указательный и средний пальцы в закрытый знак мира
  2. Положите ногти на брови и осторожно надавите на кожу
  3. Поднимите брови вверх и вниз, создавая сопротивление весом ногтей
  4. Повторить 10 раз
  5. Комплект из 6 комплектов

Совет: добавьте IRIS к тренировке для лица, чтобы бороться с признаками старения вокруг глаз.

Подтяжка скул

Если хотите: Очерченные скулы

Не всем нам повезло со скулами Анджелины-Джоли-Малефисенты, но упражнения для лица могут помочь вам стать немного ближе. Замените дряблые, жирные щеки на выраженные скулы, выполнив следующие действия:

  1. Положите пальцы на каждую скулу
  2. Осторожно приподнять кожу до натяжения
  3. Откройте рот, чтобы образовать вытянутую букву «О»; Вы должны почувствовать сопротивление в мышцах щек
  4. Удерживать 5 секунд
  5. Комплекты из 10-15 комплектов

Сжимание щеки бурундука

Если хотите: стройное лицо

Вылепить жирные щеки и снова и снова делать морду рыбы? Подпишите нас. Вот как можно потерять мешочки для хранения желудей:

  1. Наклоните голову полностью назад и вытолкните подбородок вперед
  2. Втянуть щеки как можно больше
  3. Удерживать 5 секунд
  4. Комплекты из 10-15 комплектов

Гибкая челюсть

Если хотите: тонированная линия подбородка

Двойной подбородок может сделать вас тяжелее и старше, чем вы есть на самом деле. Срежьте жир с лица и получите более четкий вид с помощью этой тренировки для лица:

  1. Наклоните голову назад, пока не посмотрите в потолок
  2. Переместите нижнюю губу над верхней губой как можно дальше; вы должны почувствовать это в мышцах челюсти около ушей
  3. Удерживать 10 секунд
  4. Комплекты из 10-15 комплектов

Пресс для рыбы фугу

Если хотите: носогубные складки без морщин

Это упражнение для лица поможет уменьшить неприятные морщинки вокруг рта. Вот как:

  1. Закройте рот и надуйте щеки
  2. Перемещайте воздух от одной щеки к другой
  3. Повторять 30 секунд

Так же, как вы должны использовать поролоновый валик после обычной тренировки, используйте антивозрастную сторону LUNA, чтобы снять напряжение после упражнений для лица.


Теги: упражнения / здоровье / как делать / распорядок

Кэти Стэдман — уроженка Техаса, бродящая по Азии, со склонностью к письму и разгадыванию судоку с головокружительной скоростью.

Тренируйте лицо для более мускулистой линии подбородка

На вашем лице и шее около 57 мышц, которыми вы, вероятно, пренебрегаете во время ежедневных тренировок.

Вы видите, что происходит с вашим телом после тренировки других сотен мышц от шеи вниз, так почему бы не заставить работать мышцы лица? Упражнение для мышц лица сделает вашу челюсть более заметной, улучшит скулы и уберет лишний жир с лица (до свидания, детское лицо. Кроме того, это ключ к молодости. «Ваша кожа начинает портиться в возрасте 25 лет», — говорит Валерия Георгеску, создательница FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U, «поэтому отсутствие работы этих мышц приведет к их атрофии, и ваше лицо буквально упадет. . »

Исследования на самом деле показывают, что мужчины с такими физическими чертами, как стройное лицо, имеют лучшее здоровье, более высокий доход и считаются более привлекательными для противоположного пола. Но есть способ превзойти генетику — и цену ботокса — чтобы получить этот точеный вид.

Мы проконсультировались с тремя экспертами по этой теме: Джорджеску, пародонтологом Стюартом Дж. Фрумом, D.D.S., и Кэролайн Кливз, создательницей программы Carolyn’s Facial Fitness. Попробуйте их любимые упражнения для лица на следующих страницах.

Поскольку лицевые мышцы очень маленькие, они будут реагировать быстрее, поэтому смешайте следующие тренировки с чистой диетой, режимом ухода за твердой кожей и тренировкой всего тела, и вы достигнете максимальной физической формы с меньшими затратами. чем месяц.

Тебе все это кажется немного девчачьим? Неправильный.Клиентура Георгеску — в основном мужчины. «Главные три вещи, по которым мужчины приходят ко мне, — это гусиные лапки, морщинистые брови и шея индейки, причем основная жалоба — провисание под подбородком». Георгеску добавляет: «Язык — это ваша точка фокусировки, которая выполняет всю работу, чтобы помочь вашему лицу работать — вроде как ваши мышцы живота». Попробуйте делать ей упражнения по 5-10 минут в день 3-5 раз в неделю.

Антивозрастная тренировка

1. Сжатие для глаз

Указания: потяните губы вниз, чтобы сжать лицо (как у персонажа крика), затем потяните губы вправо и закройте один глаз на одну секунду (пульсирующим образом) десять раз.Повторите с противоположным глазом.

Работающие мышцы: мышца, окружающая глаз; зажимая глаза, вы натягиваете кожу, но не морщите ее.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

2. Ролик для подбородка

Указания. Сжав лицо (как будто вас вот-вот ударили), сморщите губы и сдвиньте их вправо. Теперь, напрягая челюсти, скажите с силой: «Э. В. Чарльз». «Говоря вслух, мышцы быстрее зажигаются», — говорит Георгеску.И убедитесь, что не скрипите зубами.

Мышцы проработаны. Здесь вы подтягиваете мышцу под линией подбородка. Когда вы говорите «Э.У. Чарльз», ваш язык образует круг во рту, и сопротивление действует на челюсть.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

3. Прижим для языка

Указания: Положите язык на нёбо прямо за зубами. Затем добавьте напряжения, плотно прижав язык к себе, чтобы полностью закрыть нёбо, и начните издавать звуки «м-м-м-м-м-м».«При выполнении этих упражнений очень важно издавать жужжащие / вибрирующие звуки, потому что они помогают мышцам», — говорит Георгеску.

Мышцы проработаны: это нацелено на провисание под подбородком.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

4. Подтяжка бровей

Указания: Держа руки в форме закрытого знака мира, поместите ногти (не кончики пальцев) на каждую бровь и надавите, чтобы сдвинуть брови вниз.Затем, прижимая эту кожу к низу, осторожно сдвиньте брови вверх и вниз и повторите.

Мышцы проработаны: здесь вы создаете вес (давление ногтей), чтобы поднять глаза и нарастить мышцы лба.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

Тренировка подбородка

Как пародонист, доктор Фрум замечает, что лицевые мышцы не задействованы на полную мощность, особенно мышцы вокруг рта. Здесь он предлагает ряд изотонических упражнений, каждое из которых нацелено на мышцы вокруг линии подбородка.«Убедитесь, что мышцы, которые не прорабатываются в каждом упражнении, расслаблены», — говорит Фроум. Это позволит избежать головной боли и болезненных ощущений.

1. Сжимание

Указания: сожмите и удерживайте зубы вместе в течение 3 секунд, используя специальную капу, изготовленную вашим дантистом, а не спортивную капу. Мягкий пластиковый материал на этом кожухе предотвратит проблемы с ВНЧС и защитит ваши суставы.

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

2.OO-EE

Указания: Откройте рот и сожмите губы так, чтобы зубы не касались и не показывались, затем произнесите «OO, EE» преувеличенными движениями. Вы также можете делать движения «OO, AH».

Проработанные мышцы: задействуются мышцы вокруг рта, по бокам губ и между носом и верхней губой.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

3. Обвисший подбородок

Указания: Положите локоть на стол, положив кулак под подбородок.Затем попробуйте открыть рот, прикладывая силу запястьем для создания сопротивления. Удерживайте, затем отпустите.

Проработанные мышцы: Под подбородком и в области подбородка.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

Тренировка свежести

Кливз говорит, что если вы выполняете эти упражнения в течение 15 минут, но не чаще 3-5 раз в неделю (в дополнение к использованию подходящих средств по уходу за кожей и большому отдыху), вы увидите улучшение через две недели.

1. Программа подъема нижней челюсти

Указания: Положите правую руку на ключицу и закройте нижней губой нижние зубы.Затем наклоните голову назад на пару дюймов, используя лицевые мышцы, чтобы оттянуть уголки рта назад (при этом нижняя губа все еще прикрыта). Удерживайте, затем отпустите голову назад, глаза по-прежнему смотрят вверх. Повторить с другой стороны (левая рука на ключице).

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 4 подхода по 10 повторений (5 подходов справа и 5 слева)

2. Реставратор челюстной кости

Указания: Положите оба больших пальца рядом друг с другом на кончике подбородка, оставив остальные пальцы под каждым ухом.Затем прижмите подбородок к большим пальцам, чтобы создать сопротивление, и проведите большими пальцами по челюстной кости со средним давлением, заканчиваясь чуть ниже каждого уха.

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 10 раз

3. Слайд для двойного подбородка

Указания: Положите ладонь под подбородок и с закрытым ртом вытяните нижнюю челюсть вниз, насколько сможете. Затем надавите ладонью и проведите рукой по области двойного подбородка, линии подбородка и стороне лица, оканчивающейся у висков.

Проработанные мышцы: под подбородком

Продолжительность: 10 раз (5 справа и 5 слева)

4. Укрепление щек

Указания: поместите указательный палец под глазом вдоль верхних скул. Затем откройте рот на максимально удобную ширину, прижмите губы к нижним зубам и улыбнитесь уголками рта, чтобы изогнуться, затем расслабьтесь.

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 40 раз

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Попробуйте эту тренировку FaceGym дома, чтобы снять напряжение и укрепить мышцы лица

Если вы когда-либо проходили процедуру FaceGym в «студии», вы будете слишком знакомы с впечатляющими результатами лифтинга, скульптуры и пухлости, которые происходят почти немедленно.В отличие от расслабляющей процедуры для лица с нежными массажными техниками для стимулирования лимфодренажа и микроциркуляции (которые мы тоже любим), процедуры FaceGym — это настоящая тренировка для вашего лица, нацеленная на каждую лицевую мышцу (правильно, на все 40 из них).

Тренировки сочетают высокоэнергетические разминательные движения с передовыми технологиями и удобными для кожи продуктами, которые работают вместе, чтобы подтянуть и придать тонус. И хотя вы не можете погрузиться в состояние полного спокойствия, у вас будут более пухлые скулы, более четкая челюсть и сияющая кожа.

Не верите? Попробуйте выполнить приведенную ниже домашнюю тренировку с профессиональным тренером FaceGym Софи Перри и убедитесь сами…

Чтобы узнать больше о различных чудесах тренировок FaceGym, мы поговорили с основательницей FaceGym Инге Терон …

Каковы преимущества FaceGym и массажа лица?

«Практика лицевых упражнений имеет долгую историю, но для людей часто бывает новостью, что более 40 мышц составляют основу лица, — говорит Терон, — и, как и мышцы тела, чем больше вы их двигаете, тем более подтянутыми, подтянутыми и подтянутыми они становятся.’

Стимуляция лицевых мышц и движение не только сохранят упругость мышц и упругость кожи, но и стимулируют выработку коллагена — самого важного белка для сохранения молодой кожи. «В FaceGym мы разработали уникальную технику манипуляции с мышцами, которая в сочетании с нашими инструментами и технологиями дает мгновенные преимущества и длительные результаты. Сосредоточение внимания на здоровье и силе лицевых мышц в рамках повседневного ухода за собой принесет дивиденды, когда дело доходит до появления ключевых областей внимания, таких как линия подбородка, лоб и область глаз.’

Когда начинать включать массаж лица в свой режим ухода за кожей?

Терон рекомендует вводить упражнения для лица и домашний массаж в свой распорядок ухода за кожей с двадцати лет. «Чем раньше у вас разовьются хорошие привычки по уходу за кожей, тем лучше вы будете выглядеть в дальнейшей жизни», — отмечает Терон. «По мере того, как вы становитесь старше, мы рекомендуем больше выполнять упражнения с отягощениями, чтобы ваши лицевые мышцы работали и укреплялись. Я бы также посоветовал начать использовать такие инструменты, как FaceGym pro, 510 фунтов стерлингов, а также более эффективные средства по уходу за кожей для массажа.’

Как часто нужно делать себе массаж лица?

Вы можете делать это в любое время дня, но для удобства имеет смысл добавить это в свой утренний или вечерний распорядок дня. «Суть в том, что вам нужно делать это ежедневно — если не по крайней мере 4 раза в неделю, так что найдите время, которое работает для вас, выделите 10-15 минут в течение дня и сделайте это ежедневным ритуалом», — советует Терон. .

Чтобы сделать упражнения дома более легкими, попробуйте следующие техники через FaceGym:

Мыслитель: Сожмите кулак и положите на него подбородок, как будто вы чувствуете тяжесть дня.Поддерживая давление кулака вверх, откройте рот против этого давления и снова закройте его. Продолжайте открываться и закрываться, сохраняя давление кулака. Сделайте это десять раз. Это упражнение сгорит, но оно того стоит!

Platysma Stretch: Продвиньте нижнюю челюсть вперед, поставив нижние зубы перед верхними, а затем медленно поднимите подбородок к потолку на 5 счетов. Теперь задержитесь здесь еще пять и снова опустите лицо.Продолжайте сдерживать напряжение в челюсти и, давай снова — вверх на пять счетов. Затем подождите еще пять счетов и снова вернитесь.

Cheek Burpees: Положите правую руку на правую сторону лица. Слегка потяните за кожу щеки рукой. Теперь с силой выдохните влево, сделав десять повторений. Старайтесь изо всех сил бороться с растяжкой, создаваемой вашей рукой! Теперь поднесите левую руку к левой щеке и повторите то же упражнение десять раз.Помните, что одна сторона вашего лица может быть слабее другой, поэтому не беспокойтесь о том, что в некоторых повторениях вам будет немного легче!

Прищуривание: Сфокусируйтесь на точке на расстоянии и прищурите глаза, как будто вы ничего не видите. Задержитесь на три секунды, а затем широко откройте глаза в полном удивлении! Снова прищурьтесь, держите как можно больше и, наконец, откройте их как можно шире. Еще раз, прищурись, плотно и широко раскройся, как можно шире!

Привет, смайлик: Улыбайтесь, потянув уголки рта наружу, не гримасничайте и не морщите глаза.Представьте, что вы говорите букву «Е». Остальная часть вашего лица должна быть полностью неподвижной. Продолжайте удерживать эту позицию. Может показаться, что вы делаете очень мало, но на самом деле вы воздействуете именно на эти маленькие мышцы вокруг рта и прорабатываете их, чтобы избежать провисания углов. Отпустите на несколько секунд и снова улыбнитесь. Рот вытяните в стороны, как будто их вытаскивают два крючка. Удерживайте не менее десяти секунд, затем отпустите.

Подъемник для гофрирования: Возьмите указательный палец и поместите его на мышцу Corrugator, прямо между бровями.Затем десять раз поднимите и опустите брови. Поднимите эти брови как можно выше, чтобы усилить тренировку и растяжку. Это замечательное упражнение укрепляет ваш лоб и делает глаза ярче! Крепко держите указательный палец на гофроагрегате.

МАГАЗИН: ваш комплект для тренировок FaceGym здесь

ПОДРОБНЕЕ: косметические гаджеты, которые стоит вложений

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Я просмотрел четыре ролика для лица за неделю, и это заставило меня переоценить всю косметическую индустрию

Упражнения для лица: Они подделки?

Хотя человеческое лицо — вещь прекрасная, поддержание упругости и гладкости кожи часто становится источником стресса с возрастом. Если вы когда-либо искали естественное средство от дряблой кожи, возможно, вы были знакомы с упражнениями для лица.

Знаменитости фитнеса уже давно одобряют тренировки для лица, направленные на похудение лица и обращение вспять процесса старения — от Джека Лаланна в 1960-х годах до звезды футбола Криштиану Роналду в 2014 году. Но действительно ли эти упражнения работают?

Бесчисленные книги, веб-сайты и обзоры продуктов обещают чудесные результаты, но любые свидетельства того, что упражнения для лица эффективны для похудения щек или уменьшения морщин, в значительной степени анекдотичны.

Клинических исследований эффективности упражнений для лица мало. Такие эксперты, как доктор Джеффри Шпигель, руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица в Медицинской школе Бостонского университета, считают, что эти мощные тренировки для лица — это полный провал.

Тем не менее, небольшое исследование, проведенное доктором Мурадом Аламом, заместителем председателя и профессором дерматологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета и дерматологом Северо-Западной медицины, показывает некоторые надежды на возможность улучшения с помощью лицевых упражнений. Если предположить, что более крупное исследование подтвердит те же результаты, возможно, еще не пора отказываться от упражнений для лица.

Для похудания

Вообще говоря, тренировка мышц сжигает калории, что может означать потерю веса. Однако мы не решаем, откуда берутся эти калории. Итак, хотя упражнения для лица могут укрепить ваши мышцы, если вы хотите сделать щеки стройнее, одной лишь ритмичной улыбки вы не добьетесь.

Spiegel отмечает, что «уменьшение пятен» или проработка определенной области тела для похудения там не работает.Другие эксперты согласны. Единственный здоровый нехирургический способ уменьшить жир на лице — это общая потеря веса с помощью диеты и физических упражнений. Фактически, тренировка лицевых мышц может иметь нежелательные последствия, например, делать вас старше.

Для уменьшения морщин

Мышцы лица образуют сложную сеть и могут прикрепляться к костям, друг другу и коже. В отличие от костей кожа эластична и не оказывает большого сопротивления. В результате проработка лицевых мышц натягивает кожу и растягивает, а не стягивает.

«На самом деле многие морщины на лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности», — говорит Шпигель. Морщины от смеха, гусиные лапки и морщины на лбу возникают из-за задействования лицевых мышц.

Идея о том, что тонизирование лицевых мышц предотвращает появление морщин, не соответствует действительности, отмечает Шпигель. «Это все равно, что сказать:« Прекратите пить воду, если хотите пить », — говорит он. «Работает наоборот». Ботокс, например, предотвращает появление морщин, замораживая мышцы, которые в конечном итоге атрофируются. Пациенты с частичным параличом лицевого нерва часто имеют более гладкую, менее морщинистую кожу там, где они парализованы.

Основной нехирургический способ похудеть на лице — это похудеть в целом с помощью диеты и физических упражнений. Однако все люди разные, и более полное лицо может быть результатом структуры костей, а не жира.

Если ваша цель — предотвратить появление морщин, простые шаги, такие как защита от солнца, поддержание водного баланса и увлажнение, могут иметь большое значение. Попробуйте точечный массаж лица, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.

Если вам нужно стирать морщины, Spiegel предлагает обратиться к лицевому пластическому хирургу.«Если это важно для вас, не проводите день за чтением блогов», — говорит он. «Сходите к специалисту и позвольте ему высказать свое мнение. Спросите о науке и узнайте, что работает. Говорить не повредит ».

Не существует надежного руководства по изящному старению, но знание того, что работает, а что нет, может помочь сделать процесс менее напряженным. Если одно можно сказать наверняка, так это то, что беспокойство действительно вызывает морщины. Однако, как отмечалось ранее, пока что не отказывайтесь от этих упражнений. В ближайшее время обязательно появятся новые исследования.

8 упражнений, чтобы избавиться от пухлых щек и получить четкое лицо

Когда дело доходит до тренировки, мы часто пренебрегаем лицом. Щеки, как и любая другая часть нашего тела, нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться в форме. Хотя генетика играет большую роль в том, наделены ли мы острыми скулами Анджелины Джоли, регулярные упражнения для лица будут иметь большое значение.

AdMe.ru подготовил 8 шагов, которые помогут вам превратить пухлые кроличьи щеки в более выразительное лицо.

1. Утиное лицо

Мы начинаем с проработки центральных мышц щек. Сожмите губы, откройте и закройте рот. Убедитесь, что вы выдвигаете губы наружу и напрягаете лицо, чтобы эти мышцы работали.

Повторить: 15 раз

2. The Half Cringe

Как следует из названия, представьте себе что-нибудь по-настоящему отвратительное. Отодвиньте угол рта назад, напрягая мышцы шеи. Вы делаете это правильно, если видите в зеркале линии на своей шее.

Повторить: 15 раз

3. Рыбья мордашка

Все знают, как сделать это смешное лицо. Втяни щеки и сморщи губы. Затем наклоните голову назад и представьте, что вы тянетесь к потолку подбородком, чтобы дополнительно растянуть шею и подбородок.

Продолжительность: Удерживайте 10 секунд, 15 раз

4. Cheekbone Sculptor

Высокие скулы сделают более четкое изображение пухлого лица.Откройте рот в овальной улыбке, прижмите губы к зубам, поднесите пальцы к скулам и надавите вверх, чтобы мгновенно подтянуть лицо.

Продолжительность: Удерживать 30 секунд

5. Закрытые глаза

Хотите верьте, хотите нет, просто закрыв глаза, вы сжигаете жир на щеках. Так что закройте глаза как можно плотнее и по-настоящему сожмите лицо, когда вы это сделаете, чтобы почувствовать напряжение на лице.

Продолжительность: Удерживайте 3 секунды, 15 раз

6.Подтягивания

Теперь ваш подбородок тоже может делать отжимания. Поднимите нижнюю губу вверх над верхней и каждый раз поднимайте подбородок как можно выше.

Повторить: 15 раз

7. Боковые поцелуи

Представьте, что вы приветствуете своих французских друзей. Сожмите губы как можно сильнее и двигайте губами слева направо. Убедитесь, что вы ходите из стороны в сторону как можно дальше.

Повторить: 15 раз

8.Jaw Dropper

Это не только отличная растяжка, но и эффективный сжигатель жира для щек. Прижмите язык к задней части нижних передних зубов и опустите челюсть как можно глубже.

Повторить: 15 раз

Бонус: осанка языка

У нашего языка может быть неправильная осанка, как и у нашего тела. Неправильная поза языка может даже повлиять на внешний вид нашего лица, например, придать ему вид двойного подбородка и более пухлого лица.Убедитесь, что когда вы отдыхаете, ваш язык и зубы находятся в правильном положении. Ваш язык должен прилегать к нёбу, а зубы должны слегка касаться.

Есть ли у вас какие-нибудь собственные советы, которые помогут вам похудеть? Расскажите нам свои любимые упражнения для лица!

Проиллюстрировано Даниилом Шубиным для AdMe. ru

7 простых упражнений для лица и уловок йоги, которые делают лицо стройнее и разглаживают морщины

Мы все проводим бесчисленные часы в поисках способов получить сексуальный образ, потрясающую талию, руки и ноги, достойные ревности моделей.Что ж, в надежде сбросить несколько килограммов с талии и на несколько лет от нашего возраста мы редко осознаем, что первое впечатление производит именно наше лицо. Итак, какой толк в идеальной фигуре, если на вашем лице морщины и дряблая кожа? Но не волнуйтесь. Взгляните на эти упражнения для лица, разработанные с целью вычесть несколько лет из вашего лица и держать людей перед дилеммой вашего настоящего возраста.

Рекомендуется прочитать: 10 антивозрастных домашних масок для лица, которые сделают вашу кожу более молодой и естественной

№1.Для линии подбородка

Платизма — это мышца, которая соединяет линию подбородка с плечами. Ослабление этой мышцы приводит к двойному подбородку и обвисанию кожи на шее. Вот упражнение для тонизирования области шеи, подбородка и челюсти.

Выполните это упражнение: Встаньте или сядьте прямо и наклоните голову назад, как если бы вы смотрели в потолок. Держи голову неподвижно. Теперь прикоснитесь языком к нёбу. Вы почувствуете легкую покалывающую боль в шее из-за сокращения мышц.Теперь отпустите и опустите подбородок к области шеи. Повторите упражнение по пять подходов, удерживая язык на 25-30 секунд.

№2. Уменьшение двойного подбородка

Проблема, с которой в основном сталкиваются те, кто находится на более тяжелой стороне, может стать серьезной угрозой позже, когда они начнут ослабевать. Выполняйте это упражнение ежедневно, чтобы придать форму подбородку и шее.

Выполните это упражнение: Удерживая осанку прямо и шею прямо, прижмите нижнюю губу к верхней.Теперь улыбнитесь и поднимите уголки губ. После этого так же энергично потрите ладонями нижележащую мышцу несколько раз. Как только вы почувствуете легкое напряжение в нижней части шеи, остановитесь.

Не пропустите: советы по уходу за кожей, которым следуют женщины старше 30 лет, которые заставляют их вечно выглядеть молодо

№ 3. Йога для лица

Этот стиль йоги помогает привести в тонус мышцы шеи и лица. Увеличивает кровообращение и снимает напряжение лицевых мышц.Ключ к занятиям йогой для лица — это задержать дыхание, а затем выпустить воздух таким образом, чтобы дисциплинировать мышцы лица.

Выполните это упражнение: Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох через рот. Надуйте щеки, задерживая дыхание. Задержите дыхание как можно дольше. После этого выдохните через нос. Повторить процедуру 8-10 раз.

№4. Ремонт лба

Это упражнение, предназначенное для уменьшения морщин на лбу.Это упражнение поможет вам сделать лоб более гладким и нестареющим.

Выполните это упражнение: Это одно из простейших упражнений, которое вы можете выполнять в любое время и в любом месте, не вызывая вопросов. Все, что вам нужно сделать, это сделать удивленное выражение лица. Да, сделайте сюрприз, чтобы разгладить складки на лбу. Не морща лоб, максимально расширите глаза. Повторяйте это как минимум 8-10 раз и делайте это дважды в день, чтобы лоб стал более гладким.

Также прочтите: 8 удивительных здоровых продуктов, которые помогут вам жить дольше

№ 5. Согните брови

Брови теряют густоту и теряют твердость с возрастом. Опущенные брови сделают ваше лицо бледным и тусклым. Избавьтесь от участи состарившихся бровей с помощью этого упражнения.

Выполните это упражнение: Кончиками пальцев удерживайте брови прямо под бровями. Теперь надавите на брови и поднимите их вверх и наружу с широко открытыми глазами.Держите это как минимум 5-7 секунд. После этого с помощью мышц над бровью надавите на пальцы (снова в течение 5 секунд). Это хорошо повлияет на гибкость ваших бровей.

№ 6. Работать эти щеки

Эта тренировка помогает укрепить ваши щеки. Это упражнение также помогает избавиться от мешков на лице и морщин возле рта.

Выполните это упражнение: С помощью пальцев отделите мышцы щеки от угла рта.Теперь втяните щеки и поднимите челюсть. Так вы разметите складки по обеим сторонам лица. После этого двумя средними пальцами приложите их к складкам, чтобы разгладить кожу. Повторите движение 15-20 раз.

Рекомендуем прочитать: Эта капсула Evion с витамином Е — лучший продукт, который так долго искала ваша кожа; Неслыханные преимущества красоты

№ 7. Жевать жвачку

Жевательная резинка действительно помогает бороться с признаками старения. При умеренном употреблении жевательная резинка обеспечивает устойчивое и последовательное движение лицевых мышц.Это помогает поддерживать мышцы лица в тонусе и делает окружающую кожу более упругой. Это также помогает разглаживать кожу.

Кроме этого, добавьте в свой ежедневный рацион 8-10 стаканов воды. Вода помогает сохранить эластичность кожи. Это одно из самых дешевых и легкодоступных волшебных зелья, которое поможет избавиться от множества проблем с кожей и здоровьем. Итак, используйте эти упражнения, чтобы выставить напоказ нестареющее и безупречное лицо! Сообщите нам, как эти упражнения помогли вам, и следите за обновлениями, мы дадим вам еще много советов и рекомендаций, которые помогут вам всегда выглядеть моложе.

Рекомендуется прочитать: 10 простых приемов подтяжки дряблой кожи после похудания

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Скачать приложение

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

5 упражнений йоги для лица для более молодого лица

Йога для лица дает приятные ощущения, она бесплатна и помогает улучшить внешний вид вашей кожи: в исследовании 2018 г. группа женщин в возрасте от сорока до шестидесяти пяти занималась йогой лица по тридцать минут каждый день в течение восьми недель, затем каждые в другой день в течение двенадцати недель.В конце исследования они выглядели примерно на три года моложе, согласно группе экспертов. дерматологи. Когда мы встретили Сохейлу Гассеми из Лос-Анджелеса инструктор по йоге для лица и косметолог с доктором Барбарой Штурм, для ухода за лицом в начале этого года, ее гибкая, сияющая кожа из нас хочет попробовать йогу вместе с неоспоримо привлекательным набором сывороток и кремов. «У нас есть сорок три мышцы на нашем лице », — говорит Гассеми. «Несколько простых движений могут снять напряжение, увеличить кровоток и помочь сделать кожу упругой ».

Фейс-йога — это долгая игра, но результаты со временем улучшаются, — говорит Гассеми: «Ежедневное обязательство — это ключевой.Она также говорит, что это отлично подходит для частей лица и, в частности, шеи, с которыми труднее справиться. с лечебными процедурами.

Это пять любимых легких растяжек Гассеми. «Несколько минут утром или вечером — это все это нужно », — говорит она. «Сосредоточение внимания на своем дыхании дает максимальные результаты, а также расслабление лица, шеи и плеч. ключ. И заранее убедитесь, что ваша кожа очень увлажнена ».

Увлажняет и разогревает кожу

«Нанесение дополнительного увлажняющего крема перед йогой для лица работает несколькими полезными способами», — говорит Гассеми.«Он сохраняет кожу эластичной во время растяжки, а также помогает вашим продуктам проникать немного глубже. Начинать нанесите легкую сыворотку, затем нанесите крем для глаз, а затем нанесите тонкий слой крема для лица. Теперь вы готовы к разминка: обеими руками и со средним давлением начните с постукивания кончиками пальцев ото лба до шеи, убедитесь, что вы покрываете все лицо. Сделайте это один раз. Затем вытяните голову и шею вперед и назад. потом растяните рот, широко открыв, а затем закрыв его три раза.Это помогает расслабить все лицевые мышцы ».

  1. Доктор Барбара Штурм Гиалуроновая сыворотка goop, 300 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  2. Доктор Барбара Штурм Крем для век goop, 140 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  3. Доктор Барбара Штурм Крем для лица женский goop, 215 долларов

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

  1. 1
    Морщины на лбу

    «Это движение расслабляет лобную мышцу и снимает напряжение во лбу: сожмите кулак обеими руками. и разместите их по центру лба.Сильно надавите и сдвиньте кулаки в стороны. Повторите четыре раз. »

  2. 2
    «Одиннадцать» строк

    «Это движение расслабляет мышцу просеруса и надциркульной гофры, уменьшая напряжение, которое вызывает« одиннадцать » линии между бровями: поместите указательный и средний пальцы в самый внутренний угол бровей. Подать заявление сильное давление, затем начните немного разводить пальцы по горизонтали. Сделайте глубокий вдох и медленно хмуриться, выдыхая, на счет до пяти.Почувствуйте сопротивление мышц под вашим кончики пальцев. Ключ к этой позе — не слишком стараться. Убедитесь, что ваш лоб расслаблен ».

  3. 3
    Гусиные лапки

    «Этот прием воздействует на внешние углы и нижнюю часть orbicularis oculi и устраняет тонкие линии. вокруг глаз: поместите средний и указательный пальцы чуть выше висков, близко к линии роста волос, и потяните вверх. Почувствуйте растяжку. Не двигая лбом, прищуриться секунд пять и расслабиться.Повторить три раза ».

  4. 4
    Линии смеха (носогубные складки)

    «Это движение воздействует на большую и малую скуловые мышцы, сглаживая линии носогубных складок: положите обе ладони на виски и подтянуть вверх. Сделайте О-образную форму ртом, а затем одновременно вытяните лицо. Плотно прижмите верхнюю часть рта к зубам. Задержитесь в этой позе на пять секунд и расслабьтесь. Повторить три раз. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, и продолжайте дышать ».

  5. 5
    Шея и подбородок

    «Это движение прорабатывает платизму и грудинно-ключично-сосцевидные мышцы, чтобы подтянуть шею и линию челюсти: Поверните подбородок к верхней правой стороне под углом в сорок пять градусов.Сложите рот, как будто собираетесь поцелуй кого-нибудь. Задержитесь на пять секунд и расслабьтесь. Повторить трижды. Затем сделайте то же движение с левой стороны ».

Перезарядка

«Обеими руками постучите кончиками пальцев от макушки до шеи. Повторение три раза. Это помогает расслабить все лицевые мышцы ».


Эта статья предназначена только для информационных целей, даже если и независимо от того, содержит ли она советы врачи и практикующие врачи.Эта статья не заменяет собой и не предназначена для замены профессиональных статей. медицинский совет, диагноз или лечение, и никогда не следует полагаться на конкретный медицинский совет.

Check Also

Мужской крем для лица после 30: рейтинг 15 лучших средств для мужчин

Содержание рейтинг 15 лучших средств для мужчинЗачем мужской коже нужна специальная косметикаКак выбрать мужской крем …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *