Понедельник , 8 августа 2022
Главная / Лиц / Накаченные мышцы лица: Во что превратится ваше лицо после месяца фейс-фитнеса

Накаченные мышцы лица: Во что превратится ваше лицо после месяца фейс-фитнеса

Содержание

почему все сходят с ума по фейсбилдингу и правда ли он работает

Врачи твердят, что постоянное напряжение мышц лица вредно. «Обычно вы напрягаете мышцы, чтобы выразить эмоции, — говорит доктор Майкл Розен. — Всем известно, что, если часто хмурить лоб, появятся складки. А представьте, что будет, если напрягать мышцы постоянно. Вы состаритесь в несколько раз быстрее!» С ним согласен и доктор медицинских наук Гэри Голденберг. Он уверен, что постоянное сокращение мышц только усугубляет морщины и складки на лице.

«Если вы только качаете мышцы лица, то действительно можете перенапрячь их, и тогда мышечные швы (морщины) станут еще заметнее, — объясняет Анна Каннюк. — Поэтому в правильном фейсбилдинге есть множество упражнений на расслабление и снятие спазмов. На лице всегда одни мышцы находятся в тонусе, а другие перенапряжены, поэтому к работе нужно подходить комплексно. Например, некоторые зоны вы сначала подкачиваете, потом расслабляете. Другие (второй подбородок, например) только подкачиваете. А некоторым зонам нужно только расслабление: это ярко выраженная межбровная складка, „носогубки“, морщины на лбу».


Анастасия Дубинская, основатель школы омоложения «Ревитоника», вообще советует разделять понятия оздоровительной гимнастики и фейсбилдинга (когда вы перекачиваете лицо и можете зажать нервы).


«Лицо и так все время находится в гипертонусе, и накачивать его не нужно. А задача гимнастики простая: вы приводите мышцы в здоровый тонус, мимика становится живой, освобождаются сосуды и нервы, устраняется фиброз, ткани становятся подвижными и пластичными. Здесь нет ничего общего с результатом филеров и инъекций, которые замедляют кровоток, нарушают мимику и в итоге приводят к преждевременному старению».

Основатель Face Magic Синтия Роуленд вообще разработала изометрические техники, которые сокращают и поднимают мышцы. «Ваши мышцы лица прикреплены к коже, а не к костям, — говорит Синтия. — С помощью упражнений вы улучшаете микроциркуляцию крови, а мышцы вместе с кожей подтягиваются к линии роста волос. Кожа выглядит упругой, сияющей и здоровой». Техника Синтии основана на 18 упражнениях, которые выполняются только с помощью указательного и большого пальца.

В свою очередь, доктор медицинских наук Дорис Дэй, автор книги Skinfluence, говорит, что укреплять нужно те мышцы, которые в этом нуждаются. «Морщины появляются быстрее, если вы часто хмуритесь и поджимаете губы, то есть испытываете негативные эмоции. Если выполнять простое упражнение: напрягать лицо так, будто собираетесь смеяться, но не делать этого, то вы укрепите мышцы, которые тянут лицо вверх, а не вниз».

Дерматолог Джереми Грин советует почаще находить выражение лица, при котором все мышцы расслаблены. «Просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посмотрите на себя в зеркало. Вы должны поймать это состояние, когда лицо находится в состоянии покоя. Возьмите за правило делать так хотя бы пару раз в день и со временем доведете до автоматизма».

Фейсбилдинг упражнения для лица, гипертонус, чем опасен фейсбилдинг

Добрый день, я Ольга Хусид, доктор-дерматолог-косметолог клиники. Довольно часто, просматривая новости из социальных сетей, мне попадается реклама фейсбилдинга, как супер-эффективного способа избавиться от морщин на лице и шее, избежать появления новых морщин. Просмотрев несколько таких уроков, я поняла, что выполнение большинства из этих упражнений может наоборот усугубить морщины на лице. Но есть и полезные упражнения. Давайте разбираться вместе, какие это упражнения.

Фейсбилдинг: принцип действия


Поклонники фейсбилдинга думают, что мышцы на лице можно натренировать также, как и мышцы тела. Мышцы лица качать можно, после упорных тренировок они действительно становятся крепкими и увеличиваются в объеме, но не всегда это целесообразно. Например, у меня была пациентка, которая обратилась с просьбой исправить асимметрию лица, когда начали разбираться в причине этой асимметрии, мы поняли, что она всегда пережевывает пищу на одну сторону, поэтому жевательная мышца с одной стороны была более развитой, что делало лицо несимметричным.

Даже если вы смогли накачать мышцы – это не значит, что у вас не наступит гравитационный птоз, и не пойдут процессы старения, потому что они начинаются не с мышечной ткани, а прежде всего с костной ткани. Происходит резорбция, то есть уменьшение или более тонкая кость, после этого начинают стареть связки, потом уже мышцы и только после этого — кожа. Поэтому накачанные мышцы лица — не гарантия молодости лица. Я понимаю, что часть из вас уже выполняет какие-либо упражнения по фейсбилдингу. Но очень важно, чтобы эти упражнения учитывали анатомию и строение мышц лица. Именно поэтому важно, чтобы комплекс упражнений для фейсбилдинга учитывал перераспределение мышечного тонуса, который происходит с возрастом в области мимических мышц.

Гипертонус каких мышц случается с возрастом


То есть нужно расслаблять те мышцы, которые приобретают возрастное напряжение или гипертонус. Такие, например, как, круговая мышца глаза, в этом случае формируются морщинки вокруг глаз, мышца гордецов, то есть формируются, морщины в области лба, круговая мышца рта, формируются морщины вокруг ротовой зоны, так называемые морщины курильщика. Укреплять и тонизировать те мышцы, которые с возрастом становятся дряблыми и атоничными.

Такие мышцы как щечная, большая и малая скуловые мышцы, которые формируют носогубные складки и морщины улыбки. Дело в том, что мышцы тела зафиксированы между двумя суставами, в то время как мышцы лица одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы (за редким исключением).

Если при выполнении упражнений на ослабленные мышцы лица в работу включаются мышцы, которые находятся в гипертонусе, то это усугубит количество морщин, поскольку первопричиной морщин, складок и поплывшего овала является не гипотонус, а гипертонус, то есть напряжение определенных мышц. Поэтому прежде всего нужно не качать ослабленные мышцы, а снимать гипертонус тех, которые напряжены.

Гипертонус упражнениями убрать невозможно, это делают инъекции ботулотоксина, они расслабляют мышцы, за счет чего морщины уменьшаются. Ну, самый простой пример. Моя пациентка, сделала процедуру ботулинотерапии в области лба, и через пол года препарат уже перестал действовать, это нормально. Но, вернувшись ко мне через год, она отметила, что даже за это время она перестала привычно хмуриться, удивляться, то есть таким образом, ее мышцы приучились не реагировать на эмоции.

Гимнастика для лица: опасные упражнения


Самое главное в фейсбилдинге – это умеренность, регулярность, а также правильно подобранный комплекс упражнений. Первое, что не рекомендую делать – это выполнять упражнения, которые сильно активизируют мимику. Упражнение, которое рекомендуют для расслабления век.

По моему мнению, если выполнять регулярно такое упражнение, могут появиться кисетные морщины, а с ними очень тяжело бороться. Также есть упражнения для укрепления круговой мышцы рта, также с большой осторожностью отношусь к таким упражнениям, поскольку, как я уже говорила ранеее, эта мышца с возрастом приобретает гипертонус, за счет чего проявляются с одной стороны носогубные складки, с другой стороны — кисетные морщины вокруг рта.

Еще есть упражнение для укрепления подбородка и шеи, в этом упражнении напрягается платизма, в ходе его выполнения четко визуализируются тяжи. Что наоборот придает возраста. Также можно встретить приемы и упражнения, при выполнении которых приходится сдвигать, смещать кожу против массажных линий.

Линии Лангера у нас расположены от центральной зоны и расходятся по периферии, то есть это линии максимального натяжения кожи при работе с зоной лица. Однозначно не стоит их выполнять! С возрастом ткани лица и без того склонны к птозу, а проведение массажа против этих линий еще больше усугубит опущение тканей. Девушкам не рекомендую делать упражнения для тренировки жевательных мышц, это может сделать лицо квадратным, для женщин идеалом является треугольное лицо.

Упражнения для лица и шеи, которые можно и нужно делать


Но, есть комплекс упражнений, которые сочетают в себе гимнастику и самомассаж, то есть тренируют те, мышцы, которые с возрастом теряют тонус, и расслабляют те, которые наоборот с возрастом приобретают гипертонус.

Нередко в методиках фейсбилдинга для лица встречаются приемы, заимствованные из техник самомассажа лица, или обычные физические упражнения для расслабления мышц шеи. Такие приемы и упражнения можно включать в свою ежедневную рутину, чтобы снять напряжение мышц. Например, когда вы засиделись за компьютером, хочется снять усталость, но нет времени для такой полноценной тренировки или полноценного самомассажа.

В таком случае можно выполнить несколько упражнений для расслабления мышц задней поверхности шеи. Это напряжение и вытягивание головы вперед и назад, и так вперед и назад. И те упражнения, которые я делаю каждое утро – это круговые движения в одну сторону 10 раз и в другую сторону 10 раз. Здесь важно следить, чтобы плечи были опущенными, чтобы ваша задняя часть не была зажата. Тогда в результати такого минимального 5 минутного упражнениня, вы получите максимальный эффект расслабления.

Для того, чтобы снять гипертонус мышц лба, мы можем использовать точечные движения двумя пальцами по надбровной дуге, и в большей степени оним пальцем большим в области третьего глаза. Это даст возможность снять гипертонус и расслабить мышечное напряжение в этой зоне. Также часто фейсбилдинг учит правильным привычкам, не опускать голову в смартфон, когда вы держете телефон, и держать осанку — это предотвращает появление второго подбородка и морщин на шее.

Кому запрещено заниматься фейсбилдингом?


Я думаю, что вы уже готовы заниматься фейсбилдингом. Но даже если очень хочется попробовать гимнастику для лица, важно помнить, что не стоит это делать тем, кто недавно прибегал к инъекциям филлера, важно дать филлеру занять свое место, при активных упражнениях, он может незначительно сдвигаться.

Также не рекомендуется тем, кто перенес пластическую операцию или травмы в области лица. После операций, таких как смас-подтяжка, накладываются швы как внешние, так и внутренние, резкое движение может навредить. Также противопоказаниями являются неврит лицевого нерва, потому что происходит воспаление, в период обострения акне или розацеа, поскольку многие техники фейсбилдинга предполагают касание руками к лицу, что может усугубить проблему высыпаний.

И, конечно, есть общие противопоказания – простудные заболевания, онкология и потому что в данной зоне мы стимулируем кровообращение, что нежелательно в этом случае. Поэтому ответственно подходите к выбору тренера и упражнений для фейсбилдинга, важно, чтобы это был человек, который разбирается в анатомии лица, физиологии, который поможет вам, и не навредит! Надеюсь, эта информация была для Вас полезна, если у вас остались вопросы, пишите в комментарии.

Красота

Фейсфитнес – модное бьюти-направление. Его трудно не заметить, если ты не хочешь стареть, готова трудиться ради своей красоты и находишься в постоянном поиске новых способов омоложения.

О фейсфитнесе пишут книги и снимают видео-уроки. Его адепты продают онлайн-курсы, проводят индивидуальные тренировки и даже «вербуют» в свои ряды профессионально дезориентированную публику, обещая зарплату, как у дорогого стоматолога (разумеется, курс по обучению этой стихийной специальности тоже стоит денег). И все эти новоиспеченные тренеры по фейсфитнесу, которые становятся таковыми за 1-2 месяца, захватывают интернет пропагандой своих «замечательных» методик.

Чувствуешь скептицизм в наших словах? Не без этого. Но не все так просто. Фейсфитнес – неоднозначное явление.

Давай разбираться, нужен ли он тебе, и как не ошибиться с выбором конкретного комплекса упражнений для лица.

Содержание статьи

Что такое фейсфитнес

Для начала давай вспомним, что такой фитнес. Это тренировка тела для улучшения внешнего вида и оздоровления. В отличие от спорта, целью фитнеса не является развитие максимальных физических возможностей и завоевание кубков. Его задача – предельно утилитарная: просто быть в форме (слово «фитнес» образовано от английского глагола to fit – «быть в форме»).

Какое отношение к этому имеет «фейс-», то есть лицо? Оказывается, его тоже можно тренировать, чтобы оно хорошо выглядело. В буквальном значении фейсфитнес – это система преображающих упражнений для лица. И такие естественные техники, с помощью которых можно омолодить лицо (разгладить морщины, снять отеки, вернуть здоровый цвет), действительно, существуют.

Но тут нужно разобраться в понятиях. Дело в том, что системы упражнений для лица как только не называют! Кроме термина «фейсфитнес» придумано еще много всякого разного: фейсбилдинг, фейсаэробика, фейсформинг, фейсйога, фейсерсайз, фейс-джим и т.д. Каждый новый разработчик авторского курса норовит изобрести что-то свое, блеснув изобретательностью.

Конечно, важно смотреть на каждый конкретный комплекс упражнений. Среди них есть и полезные, и вредные.

К сожалению, большинство из того, что называется фейсфитнесом, — это методики, которые не учитывают естественные механизмы старения лица. И вместо того, чтобы тормозить возрастные изменения, они только форсируют их. Мы имеем в виду весь тот фейсфитнес, который приравнен к фейсбилдингу («строительству лица»), то есть к силовым упражнениям на мышцы лица. Именно такое понимание доминирует.

Так уж вышло, что само по себе определение фейсфитнеса безобидное и даже вдохновляющее, но закрепилось оно за неоднозначными техниками.

В первую очередь, фейсфитнес ассоциируется с популярной методикой тренировки лица американки Кэрол Маджио, которую она разработала в конце XX века. Буквально ее метод называется аэробикой для мышц лица. Кэрол принято считать одним из основоположников фейсфитнеса. А на чем строятся все ее упражнения? На накачивании лицевых мышц. О том, почему такой подход не решает проблемы старения, зато очень даже может ее усугубить, читай в следующей главе.

Если в исконном понимании фейсфитнес был синонимом фейсбилдинга, то потом этот термин расширился и размылся.

Некоторые современные бьюти-тренеры предлагают в упаковке фейсфитнеса техники, которые рассчитаны на так называемую балансировку работы лицевых мышц: одни мускулы накачивают, другие расслабляют. Тут тоже нужно смотреть на каждый конкретный курс в отдельности, попадается много сомнительных и опасных упражнений.

И, наконец, в редких случаях фейсфитнесом называют технику на расслабление лицевых мышц и позиционируют его как противоположность фейсбилдингу. В общем, кто во что горазд.

Но давай для начала остановимся на классическом фейсфитнесе (насколько он может быть таковым в силу своего небольшого возраста), то есть на накачивании мышц лица.

Как он работает и для чего придуман

Адепты фейсфитнеса считают, что лицо нужно качать так же, как мы качаем попу, пресс, ноги, руки.

Та же самая Кэрол Маджио насчитала в свое время 57 мышц лица и шеи и придумала, как их все натренировать. На этом построена ее методика. По ее логике, прокачка мышц должна подтянуть кожу и разгладить морщины. Но, к сожалению, так это не работает.

Лицо – это не ягодицы, не ноги, не руки. Его мышцы по-другому устроены, и предназначение у них иное. Лицу не нужно ходить, бегать, прыгать, лазить, носить тяжести, пользоваться орудиями труда, бороться – делать все то, что требует физической выносливости и накаченных мышц.

Это мускулы тела должны быть натренированы – так придумала природа. А для лица силовые нагрузки противоестественны. Ты можешь представить себе высушенное рельефное лицо, без жиринки и с выступающими венами – что-то наподобие тела бодибилдера? Плохо получается, да? Потому что этот образ идет против самой природы.

Тут история обратная. Наши лицевые мышцы вынуждены трудиться всю жизнь, изо дня в день, от секунды к секунде, и именно это (их перенапряжение, спастика) ведет нас к старению.

Мимическая мускулатура напрягается, когда мы улыбаемся, смеемся, хмуримся, злимся, удивляемся, морщимся.

Наша круговая мышца рта, жевательные мускулы, круговые мышцы глаз вообще работают до седьмого пота! Мы моргаем до 20 раз в минуту, все время что-то говорим, жуем, щуримся от солнечного света или из-за плохой видимости. Плюс эти мускулы задействованы в выражении эмоций и во вредных мимических привычках (поджимать губы, кривить рот, округлять или прищуривать глаза и т.д.).

Из-за постоянного напряжения лицевые мышцы с годами приобретают повышенный тонус и спазмируются, то есть сжимаются. А разжаться/расслабиться назад уже не могут, потому что их сковало. В таком укороченном и одеревеневшем состоянии они ломают весь природный мышечный каркас лица, утягивают за собой мягкие ткани (кожу и другие, пока еще не пострадавшие мускулы).

И что происходит? Кожа, площадь которой осталась прежней, частично оказывается «лишней». Она становится дряблой, начинает свисать, складывается в гармошку. Отсюда все наши ненавистные возрастные изменения:

  • морщины, складки, заломы,
  • носогубки,
  • бульдожьи щечки,
  • поплывший овал лица,
  • второй подбородок,
  • птоз (опущение) верхнего века,
  • опущенные уголки губ,
  • индюшачья шея,
  • кольца Венеры на шее.

А фейсфитнес в его исконном понимании предлагает еще сильнее накачать мышцы, усилить их гипертонус. Все те возрастные изменения, которые мы только что перечислили, лишь усилятся. А если их не было, то появятся.

Более того, если усердно заниматься фейсфитнесом, еще и «высушится» наша бесценная, молодильная подкожно-жировая клетчатка, которая так важна для сохранения красоты. С годами она и сама по себе истончается, что делает лицо осунувшимся. Ее нужно беречь, а не уничтожать.

Стоит ли начинать заниматься фейсфитнесом

Все это не означает, что фейсфитнес (= фейсбилдинг) однозначно вреден. Он, например, хорошо сгоняет отеки, поэтому для девушек с полными лицами он в дозированных количествах может подойти.

Но если продолжать им заниматься, то можно разочароваться: получить впалые щеки и перекаченные мышцы. От ненужной нагрузки мускулы спазмируются, укоротятся и утянут за собой кожу.

Для борьбы с возрастными изменениями – морщинами, заломами, складками, носогубками, опущенными уголками рта, нависшими веками, брылями, нечетким контуром, дряблостью кожи, тусклым и неровным цветом – выбирай техники, которые расслабляют лицевые мышцы. В основе таких упражнений лежит специальная гимнастика и самомассаж лица. Обычно они не называются фейсфитнесом.

Проще понять, как работает фейсфитнесс и самомассаж, на примерах.

Для начала разберем несколько упражнений из фейсфитнеса.

Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих

Как мы уже выяснили, фейсфитнес предлагает напрягать лицевые мускулы.

Для этого предлагается моргать, щуриться, хмуриться, поднимать и опускать брови, сжимать губы, выдвигать нижнюю челюсть вперед, напрягать рот в максимально открытом или растянутом состоянии и т.д.

Руки при этом служат преимущественно чем-то вроде снаряда для силовых упражнений. Они создают дополнительную нагрузку, сопротивляясь которой, мышцы сильнее напрягаются.

Как именно предлагается тренировать мускулы лица и шеи:

  1. Упражнение от мешков под глазами

    Нужно напрягать круговую мышцу глаза. Для этого открытые глаза придерживаются пальцами, зрачки обращены кверху. Нужно стараться прищуриться и при этом давить пальцами на глаза так, чтобы прищуриться не получалось. Мышцы от этого находятся в максимальном напряжении.

  2. Упражнение для поднятия бровей

    Пальцы кладутся на лоб. Предлагается поднимать брови вверх, а пальцы должны мешать это сделать.

  3. Упражнение для поднятия уголков губ

    Нужно сжать губы, чтобы при этом не соприкасались зубы. Указательными пальцами предлагается поднимать уголки рта вверх, а губы должны этому сопротивляться.

  4. Упражнение для подтяжки овала лица

    Также как и в предыдущем упражнении, нужно сжать губы, держа при этом челюсти разомкнутыми. Нижняя челюсть выдвигается вперед настолько, насколько это возможно.

  5. Упражнение на укрепление шеи

    Нужно лечь на спину и слегка приподнять голову. На переднюю поверхность шеи при этом давят руки, имитируя удушающие действия.

Одно движение (напряжение того или иного мускула) совершается в течение 10-30 секунд. Каждое упражнение повторяется по 10-30 раз.

Подробную технику мы не приводим, потому что не рекомендуем эти упражнения, а рассказываем о них только для демонстрации механизма, по которому работают силовые тренировки на лицо.

Теперь смотрим, что представляет собой альтернативный вариант – самомассаж.

Самомассаж для лица: домашние упражнения для начинающих

Самомассаж лица – это противоположность фейсфитнеса (фейсбилдинга). Он расслабляет лицевые мышцы.

Здесь основной механизм – не движения разных частей лица, а движения рук по нему. Ничего не напрягаем, а собственными руками мнем, трем, щиплем, оттягиваем, скручиваем. Нужно заострить внимание на том, что речь идет не о классическом поверхностном, поглаживающем массаже, а о глубокой проработке тканей лица. Работаем не только с кожей, но и с мышцами.

К ручному самомассажу добавляем интероральные техники (массаж языком), подключаем массажеры (вакуумные банки, сухую щетку, скребок гуаша, янтарную палочку).

Правильно выполненный, глубокий самомассаж лица снимает гипертонус и спазмы мышц, возвращает им природную длину, эластичность, здоровый тонус, восстанавливает естественную конфигурацию мышечного каркаса лица.

Кроме этого, самомассаж борется и с другими причинами возрастных изменений:

  • помогает крови быстрее бежать и доставлять в клетки питательные вещества и кислород,
  • ускоряет обменные процессы,
  • расшевеливает застоявшуюся лимфу, восстанавливает ее отток и снимает отеки,
  • восстанавливает структуру дермы, активизируя выработку коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты; помогает коже стать упругой, гладкой, эластичной, увлажненной.

Предлагаем взять те же самые возрастные проблемы, которые мы разбирали в главе про фейсфитнес, и посмотреть, как с ними работает самомассаж

Это безопасные и эффективные техники. Можешь во время просмотра видео сразу испробовать их на себе, повторяя за Аннетт:

  1. Разглаживаем морщины и убираем мешки под глазами

  2. Поднимаем брови, веки, открываем глаза

  3. Поднимаем уголки губ
  4. Подтягиваем овал
  5. Боремся с дряблостью шеи

По такому же принципу строятся и другие упражнения. Например, чтобы убрать межбровные морщины, нужно расслабить мышцу гордецов, тогда провисающая поверх нее кожа расправится. Для устранения горизонтальных морщин на лбу снимаем спастику лобных мышц, апоневроза головы и т.д. Не нужно хмурить брови, поднимать и опускать их, как это предлагает делать фейсфитнес (фейсбилдинг). Вместо этого доберись до корня проблемы при помощи рук, восстанови кровоток и здоровый мышечный тонус.

Подробнее о самомассаже лица можешь прочитать в нашей статье.

Гимнастика для лица: эффективна или нет

Этим сравнением техник фейсфитнеса и самомассажа мы ни в коем случае не хотим усомниться в действенности лицевой гимнастики (мы теперь специально будем употреблять слово «гимнастика»» вместо «фейсфитнеса», чтобы отойти от неприятных ассоциаций с прокачкой мышц).

Упражнения для лица, бесспорно, нужны, полезны, являются единственной здоровой и безопасной альтернативой «карательной» косметологии.

Мы лишь призываем тебя быть осторожной с выбором конкретного комплекса упражнений, разобраться в своем организме и в том, как работают те или иные техники, чтобы не наломать дров.

А гимнастика для лица – это классика омоложения, которую никогда не удастся переплюнуть никаким «волшебным» кремам, тейпам, уколам, нитям и скальпелям пластических хирургов.

И хоть бум на нее начался относительно недавно (она стала набирать обороты с конца прошлого века), омолаживать лицо при помощи упражнений придумала никакая ни Кэрол Маджио, ни даже ее вдохновитель Рейнхольд Бенц. Все началось намного раньше.

История фейсфитнеса

Ухаживать за своим лицом при помощи массажа и упражнений научились еще в древности. Считается, что лицевую гимнастику применяла египетская царица Клеопатра, китайские врачеватели, японские гейши.

Дотошные эксперты красоты нашли в исторических архивах и «задокументированные» инструкции того, как делать упражнения для молодости лица. Они датированы еще 17 веком. Тогда французская писательница Анна де Л΄Анкло (Нинон) вела записи того, что она делает для собственного омоложения. В частности, она выполняла упражнения и массировала кожу куском замши. Говорят, в старости она выглядела на половину своего возраста.

Потом в самом начале XX века американский врач и писатель Сэнфорд Беннет издал книгу «Гимнастика в постели». В ней собрано 35 его авторских упражнений, которые нужно делать по утрам, чтобы разгладить морщины. Говорят, что путем усердных тренировок самому Беннету удалось избавиться от морщин и выглядеть к 70 годам моложе, чем когда ему было 50.

Вообще Беннет открыл эпоху гимнастики для лица. В США один за другим выходили журналы со статьями и фотографиями, которые призывали «гримасничать» и «строить рожицы», чтобы быть красивыми.

Появлялись первые «фейс-тренеры», в частности, свои статьи публиковали Кэтрин Мюррей (упражнениях для лица), Элизабет Ева (научные упражнения для лица), Аннет Келлерман.

Мода на лицевую гимнастику захватила Европу. Британская киноактриса Элинор Глин опубликовала в 1927 году свою «Книгу морщин», в которой содержался разработанный ей комплекс упражнений.

Идею именно прокачки мышц лица (фейсбилдинга) на фундаментальном уровне проработал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. В 1950 году он опубликовал книгу с одноименным названием Facebuilding.

Бенца и принято считать отцом-основателем фейсбилдинга. Это его идею через несколько десятков лет подхватила Кэрол Маджио и взяла ее за основу своей аэробики для мышц лица (фейсфитнеса).

Есть ли противопоказания для занятий

Всем ли можно делать упражнения для лица? Нет. Лицевая гимнастика и самомассаж противопоказаны в некоторых случаях, но их немного.

В первую очередь, это кожные проблемы в острой стадии: акне, розацеа, раны, ожоги, герпес, экзема и др.

Также нельзя делать упражнения при болезнях лицевых нервов, нарушении кровообращения головного мозга.

Учитывается и общее состояние: высокая температура, тяжелая гипертония, хронические заболевания в острой фазе, рак, сильные воспаления.

Основные принципы фейсфитнеса

Что нужно знать о гимнастике для лица?

  1. Возраст

    Упражнения для лица можно делать в любом возрасте. Начинать можно лет с 18 (до этого порога организм еще растет) и заниматься вплоть до старости.

    После 30 лет, когда в организме запускаются естественные механизмы старения, гимнастика и самомассаж для лица необходимы каждой женщине. Они помогут отсрочить и минимизировать возрастные изменения.

    Начать заниматься гимнастикой для лица никогда не поздно. Но чем раньше ты это сделаешь, тем дольше сохранишь молодость.

  2. Регулярность занятий

    Гимнастика для лица потребует от тебя усердия. Заниматься придется каждый день. Перерывы делать нельзя. Но поскольку ты все выполняешь сама и ни от кого не зависишь, это не доставит тебе неудобств. Даже если ты ежедневно оттачиваешь свое мастерство в жонглировании кастрюлями, пылесосом, утюгом, ноутбуком, школьными учебниками, все-таки найти 10-15 минут на себя красивую и молодую ты сможешь.

  3. Сохранение эффекта

    Добиться омолаживающего результата при помощи упражнений и самомассажа для лица можно за 2-3 недели ежедневных тренировок. После прохождения курса число занятий можно сократить до 3-5 в неделю – этого будет достаточно для поддержания эффекта.

    Если тренировки забросить совсем, то через несколько месяцев все вернется к тому состоянию, которое было до начала занятий.

  4. Комплексный подход

    Для достижения выраженного и стойкого результата недостаточно заниматься только лицом. Большинство возрастных проблем идут от нашей кривой спины. Поэтому начинать нужно с работы над осанкой и уже на эту базу накладывать упражнения для лица.

    Спина, плечи, лопатки, шея, апоневроз головы – всему этому нужно вернуть здоровую конфигурацию. Расслабить, вытянуть, выпрямить, расшевелить, поставить на место.

Именно по такому принципу – от осанки к проработке каждой отдельной морщинки на лице – выстроен базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett.

За 3 недели регулярной работы над собой ты получишь королевскую осанку, молодое лицо и подтянутое тело. В марафонах красоты MelAnnett уже приняли участие миллионы женщин, и у всех есть результат.

Читай подробности о базовом марафоне «СмелоНЕТ», смотри фото участниц и регистрируйся.

Гимнастика для лица Фейсбилдинг: упражнения фитнеса для лица | Vogue Ukraine

Как фейсбилдинг помогает улучшить внешность, выясняем с основательницей школы фейсбилдинга Евгенией Баглык

О предыстории

Сегодня все увлеклись ЗОЖ; все бегают, правильно питаются, выбирают натуральное и органическое, слушают лекции по генетике и anti-age. Люди одержимы идеей как можно дальше отодвинуть старение. Мода идет с Запада, где многие знаменитости отказываются от гиалуроновой кислоты и инъекций нейротоксинов. В эту концепцию фейсбилдинг вписывается отлично. Он не меняет внешность, не блокирует мимику, просто приводит мышцы в тонус – и гармонизирует черты лица. В интервью Дженнифер Лопес и Дженнифер Энистон признаются, что практикуют фитнес для лица. Какие именно упражнения они делают, неизвестно, но выглядят они молодо – и совершенно естественно.

Фейсбилдинг появился не вчера; мода на него возникает всплесками. Все началось в первой половине XX ст., когда пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал для своей подруги, стареющей балерины, комплекс упражнений, который бы помог ей оставаться красивой еще долго. Никто не знает достоверно, так ли это было на самом деле или все это – маркетинговая легенда.

Следующая волна славы фейсбилдинга настала в 80-х, когда косметолог Кэрол Маджио популяризовала гимнастику для лица в США. Взрослые клиенты рассказывают, что они собирали вырезки из журналов советских времен, где приводились упражнения.

О сути метода

Смысл фейсбилдинга – работа с мышцами лица. Их надо тренировать так же, как мышцы тела, – и не допускать, чтобы они теряли тонус, становились вялыми. Есть разные школы: кто-то фокусируется на агрессивной «закачке» мышц. Кому-то ближе снятие зажимов и полное расслабление. У меня комплексный подход. Собственно, я и создала свою методику, потому что перепробовала все сама и оценила слабые места. Мне 32, я практикую упражнения больше 10 лет и часто слышу в свой адрес, что мои четко прорисованные скулы – результат резекции комков Биша. Никаких операций я, конечно, не делала. Все – результат регулярных упражнений.

@jenyabaglyk

О целях и результатах фейсбилдинга

Главная цель – prevention, предотвращение старения. Им занимается множество совсем еще молодых людей. В фейсбилдинг приходят те, кто склонен к птозу, к появлению второго подбородка, к морщинам. Результаты фейсбилдинга особенно хорошо заметны, если лицо уже «поплыло».

Отечность уменьшается всего через пару тренировок: от работы мышц активируется ток лимфы, и лицо выглядит менее отекшим. Фейсбилдинг помогает очертить скулы, заострить контур подбородка, прорисовать угол нижней челюсти, который часто «плывет» с возрастом. Упражнениями реально подтянуть щеки и приподнять брови. Разгладить горизонтальные и вертикальные заломы на лбу. Приподнять опустившиеся уголки рта. Сложнее всего с центром лица – тут много мышц – и с зоной вокруг глаз. Но в среднем уже через 2,5 месяца стабильных занятий видны изменения всех зон. 

О мимических паттернах

Мы учим клиентов менять мимические паттерны, в итоге они прекращают морщить лоб, делать ужимки, смеяться так, чтобы перенапрягать носогубную зону. Ведь ежедневная мимика оставляет отпечатки: если постоянно морщить брови, то рано или поздно появится залом. Потому на занятиях мы работаем с мимической картой, где участники отмечают свои привычки – морщить лоб, поджимать уголки губ и т.д. На каждую привычку есть специальное упражнение. Всем клиентам я советую контролировать мимику во время занятий спортом: все ужимки и гримасы оставляют след. Работает детская страшилка: «Не кривляйся, а то так и останешься».

О доказанной эффективности

Общество делится на тех, кто верит в результаты физических упражнений для мышц лица, и тех, кто отрицает их пользу. Во второй категории – пластические хирурги и специалисты по инъекциям. Что, в общем, понятно. Тем не менее ученые периодически проводят исследования, которые доказывают пользу тренировок. Мы видим результаты на своих учениках. Они настолько впечатляют, что мы вышли на рынок США, где наши видеоуроки на английском продаются онлайн.

О генетических особенностях старения

Лицо покрыто мышцами, образующими своеобразный каркас. Когда они теряют тонус, лицо начинает опускаться. К этому особенно склонны славяне, у которых много мягких тканей, плотная жировая прослойка, а нижняя челюсть не очень мощная. Чем она меньше, тем хуже держит ткани. У скандинавов, например, могут быть морщины, но птоза почти нет – челюсть массивная, жировой ткани мало. У африканцев развиты скуловые кости – и лицо благодаря этому долго остается молодым.

О том, какие упражнения нужны всем

Я бы рекомендовала двигать ушами – это стимулирует кровоток и дает эффект лифтинга: в прошлом веке актрисам скотчем заклеивали уши за волосами, чтобы визуально подтянуть лицо. Полезно выпучивать глаза, чтобы укрепить верхние веки и придать открытость взгляду. Также я бы рекомендовала надавливать языком на верхнее и нижнее небо, ведь подъязычная зона у большинства людей инертна. Тут собирается жир, особенно если человек не занимается спортом.

О тренировках

Каждому подбирается свой комплекс упражнений. Первые два месяца рекомендуем заниматься каждый день, чтобы дать мышцам максимальную встряску (причем в нижней части лица может быть крепатура: тут мышцы мощнее). Каждые два месяца мы сравниваем фото «до» и «после», анализируем, что подтянулось, а над чем еще надо работать. Когда результат достигнут, переходим на поддерживающие тренировки через день, трижды в неделю. Зоны, которые хочется подтягивать, продолжаем тренировать ежедневно. И вот так постепенно выходим на плавный режим, 2-3 тренировки в неделю.

О том, как сочетаются пластические операции, фейсбилдинг и уколы красоты

Заниматься после пластики (особенно после липосакции подбородка) показано – чтобы подольше сохранить результат. Многие клиенты занимаются и с филлерами, и с ботоксом. Но важно помнить, что инъекции нейротоксинов рассасываются от занятий быстрее. Так что если человек хочет сохранить эффект уколов, он не нагружает мышцы в зоне инъекций. С филлерами вообще нет проблем. Занятия с ними показаны, потому что филлеры – это лишний вес. Они утяжеляют лицо, тянут его вниз. Укрепляя мышцы, мы поддерживаем лицо и снижаем риск птоза.

О том, можно ли перекачать мышцы

«Перекачать» – в смысле получить рельеф лица, как у Шварценеггера, – не получится. Но ввести мышцы в гипертонус – легко. Когда они зажаты, блокируется ток лимфы, нарушается кровоток. Так что нагрузки надо контролировать – и заниматься с тренером.

О том, как быстро избавиться от усталого вида

Помогают статические упражнения, когда напрягается несколько мышц сразу – и за счет этого происходит сильный приток крови. Например, зафиксировать лоб, сильно поднять брови, «натянуть» уши и зафиксировать положение на десять секунд. Три повторения – и мышцы приходят в тонус. Быстро снять напряжение с носогубной зоны можно, если округлить губы, как при произношении буквы «О». Помогает даже просто понадувать щеки: лицо сразу обретет цвет.

О том, что работает лучше: массажеры или фейсбилдинг

Это все равно что сравнивать LPG и приседания. Конечно, приседания эффективнее. Но любой массаж — пассивное влияние на мышцы, активация кровообращения и лимфотока. И это лучше, чем ничего. А в идеале надо сочетать обе методики. 

@jenyabaglyk

О том, может ли фейсбилдинг навредить

Навредить можно, если неверно делать упражнения. В моей методике, например, каждое движение делается с фиксацией, чтобы, пока тренируется одна мышца, не сокращалась другая. Противопоказаний тоже почти нет. Нужна осторожность тем, у кого проблемы в шейном отделе (перенесенные травмы, переломы, смещение позвонков) или заболевания щитовидной железы.

Прокачать лицо: 5 мифов о модном фейсбилдинге

3. Фейсфитнес откладывает старение.

Увлечение фейсбилдингом и, как следствие, гипертонус могут привести к ускоренному старению. Например, ряд упражнений для платизмы (подкожной мышцы шеи. – Прим. ред) в целях избавления от второго подбородка лишь усиливают визуализацию тяжей, нарушая четкость овала лица. Сокращаясь вследствие гипертонуса мышц платизмы, ткани под подбородком тянутся вниз. Для четкой линии нижней челюсти, наоборот, делают «Нефертити-лифт» – расслабление ботулотоксином мышц шеи.

Визуально состарить могут и напряженные мышцы-депрессоры, которые опускают уголки рта, глаз, бровей, создавая впечатление усталости и изможденности.

4. 100% безопасная методика.

Одно из популярных упражнений в фейсбилдинге — разнообразные движения нижней челюстью. Задача тренировки — заострить шейно-подбородочный угол. Также с его помощью адепты методики стремятся четче прорисовать контур нижней челюсти. Но это упражнение может быть крайне опасным. Мало кто делает рентген ВЧНС перед тем, как приступить к фейсбилдингу, поэтому человек может быть не в курсе того, что у него есть дисфункция сустава. Неправильно рассчитанная амплитуда приводит к вывиху челюстной кости. Кстати, еще одно весьма неприятное и распространенное последствие — чрезмерно накачанные жевательные и височные мышцы. Это приводит к тому, что лицо становится шире, и что еще хуже – возникает гипертонус жевательных мышц, приводящий к бруксизму. Не удивляйся потом, почему ты вдруг начала скрипеть зубами во сне, а твоя зубная эмаль истончается на глазах. Кроме того, от перенапряжения височных мышц развиваются мигрени.

5. Фейсбилдинг — альтернатива косметическим процедурам и пластике.

Главное заблуждение приверженцев фейсбилдинга – обещания заменить гимнастикой профессиональные эстетические процедуры и попытки убедить других в их бесполезности. Тренеры применяют простой, но эффективный маркетинговый ход. Если посещение косметолога требует средств, то делать гимнастику по 10 минут в день можно бесплатно, не выходя из дома, якобы получив такой же эффект. Однако на деле марафоны фейсфитнеса стоят немалых денег, а эффект не оправдывает ожиданий. Не стоит заниматься самообманом, ожидая от фейсфитнеса чудесного преображения. Лучше потрать 5–10 минут на расслабление и профилактический массаж и не забывай, что самый лучший источник молодости — это наши позитивные эмоции!

Фейсбилдинг — «Мои первые морщины появились после фейсбилдинга ▶ Думала что качаю мышцы, а получила гипертонус, формирующий морщины ▶ Фото ДО и спустя ПОЛТОРА ГОДА ежедневных занятий»

Всем привет!

Гимнастика для лица сейчас есть в свободном доступе на youtube от самых разных тренеров. Мне было 27 лет, когда я начала активно смотреть каналы по фейсбилдингу и ежедневно выполнять упражнения.

…и именно фейсбилдинг стал причиной моих первых мимических морщин, которые позже сформировались в заломы, даже несмотря на правильное выполнение упражнений, а всё из-за гипертонуса мышц лица…но обо всём по порядку

Фейсбилдинг — лицевая гимнастика, одно из направлений фитнеса

Кэрол Маджио, которая считается основательницей гимнастики для лица уже давно прибегнула к пластической хирургии. Это заметно и очевидно всем, кроме поклонников фейсбилдинга. Большинство тренеров по фейсбилдингу не имеют даже среднего медицинского образования, не говоря уже о высшем. Например Евгения Баглык, одна из самых популярных тренеров по гимнастике лица, которую я смотрела на youtube. Евгения фитнес-тренер, но причём тут лицо? Однако она с такой уверенностью демонстрирует упражнения, что по началу у меня даже не возникло сомнений в её компетенции.

Фейсбилдинг отзывы

По факту девушке всего 30, она моя ровесница, т.е. в этом возрасте ещё сложно реально оценить работает ли её методика фейсбилдинга или это хорошая генетика и правильные черты лица. Впрочем на youtube множество подобных «специалистов»…в некоторых видео даже в момент выполнения упражнения видно как формируются морщины на лбу!..

Фейсбилдинг — даже в момент выполнения упражнения видно что формируются морщины

Но находчивых тренеров это не останавливает. Я тоже с энтузиазмом выполняла эти методики и ждала лифтинга, тонуса, разглаживания кожи. Когда я натыкалась на видео косметологов, что фейсбилдинг может существенно навредить, я думала что косметологи просто бояться потерять свой хлеб.

Фейсбилдинг не порекомендовал ни один из врачей на youtube

Но разница в том, что врачи понимают о чём говорят, а новоиспечённые тренерши не имеют ни малейшего представления о том, что происходит под кожей во время такой лицевой гимнастики. Всё дело в том, что от фейсбилдинга получается гипертонус мышц, с которым наоборот борется косметология, в том числе вкалывая ботокс и делая массаж лица. Когда мышца лица качается она сжимается и как следствие появляются новые мимические морщинки. В результате накаченные мышцы лба постоянно находились у меня в напряжённом положении и я не замечала, как малейшая эмоция провоцировала мимику на лбу, и как следствие межбровку и продольные морщины.

…но в этом я убедилась уже спустя полтора года выполнения упражнений…фото тех лет говорят сами за себя…

Фейсбилдинг отзывы (лоб до и после фейсбилдинга)

До фейсбилдинга: лоб ровный, хотя и намечаются незначительные межбровные борозды, пользовалась только обычными уходовыми кремами, косметологов не посещала

Спустя полтора года занятий фейсбилдингом: в 28 лет я получила глубочайшие продольные морщины лба и межбровные заломы, лоб выглядел как у пожилой женщины; малейшая эмоция вызывала движение бровей и как следствие заломы, я не контролировала лобную мышцу и не чувствовала когда она расслаблена, а когда напряжена, настолько она натренировалась.


Кстати вот то упражнение, которым я привела мышцы лба в гипертонус и получила морщины (ладонью зажимаешь лоб и поднимаешь брови). Оно есть и у Кэрол Мэджио и Евгении Баглык и у других тренеров по фейсбилдингу:

Надо отдать должное, есть упражнения, которые негативно не повлияли на лицо, а возможно чуть-чуть подтянули его. Например упражнение для лифтинга щёк — изображать оперную певицу которая поёт звук «О-о-о» и при этом поднимать скулы. Это единственное упражнение которое один из врачей-косметологов рекомендовал для славянского типа старения.
Ещё один момент — как бы я ни мыла руки перед упражнениями, касаясь лица это провоцировало комедоны и высыпания в местах где я дотрагивалась до кожи. А ещё я заметила, что когда долгое время делаешь гимнастику для лица срабатывает эффект плацебо, мол «что же я зря старалась» и начинаешь себя убеждать, что результат есть, хотя сравнивая фото становится очевидно — напряжённое лицо не выглядит молодо.
Короче, уделять месяцами каждый день по 15-20 минут на гимнастику лица и видеть слабый результат или не замечать изменений вообще это так себе удовольствие. Про упражнения для лба «без комментариев»…


Сейчас благодаря массажу лица, медицинским упражнениям Ревитоника и уходу с эффектом ботокса я смогла более-менее расслабить мышцу лба, уменьшить мимику и как следствие морщины на лбу.

Остаётся сделать вывод, что прежде чем ставить эксперименты над своим лицом и доверять людям без медицинского образования, стоит хотя бы поинтересоваться мнением специалистов, а ведь все они в один голос говорят, что фейсбилдинг вреден.

 

Всем красоты!
________________________________________________

Автозагар молочко Floresan — самый бюджетный автозагар из масс-маркета

Мой опыт электроэпиляции ног, зоны бикини и подмышек

Гель-скраб для лица Naomi — аромат моря и увлажнённая кожа после умывания

Энзимы за 100 руб — тканевая пузырьковая маска Очищающая от Eveline

Питательная эмульсия для лица Plant Gold L’OR DES PLANTES от CLARINS

Концентрированная сыворотка для лифтинга Lifting Végétal от YvesRocher

_______________________________________________

Фейсбилдинг: как накачать мышцы лица

Первые признаки «уставшего» лица у мужчины появляться после 25 лет. К 30 годам ситуация усугубляется, а к 40 у подтянутого ранее «фейса» теряется четкий контур: опускаются щеки, прорисовываются дополнительные подбородки, мешки под глазами и т.п.

Все это происходит из-за того, что лицевая мускулатура атрофируется гораздо быстрее остальных мышц тела. Для поддержания эластичности мышечной ткани обычной мимики со временем становится недостаточно.

И помочь этому необратимому процессу может лишь фейсбилдинг – система тренировок мышц лица с помощью специальных упражнений.  Простейшие из них ты можешь разучить за пять минут:

Упражнение №1: со жвачкой

Ты не поверишь, но самое простое упражнение для сохранения мужского выражения лица на долгие годы – это жевание жевательной резинки. Процесс этот укрепляет мышцы челюстей, а также накачивает опадающие к 40 годам щеки.

Заодно, как уверяют канадские психологи, жвачка поможет расслабиться, быстрее настроиться на нужную волну и снять стресс. Если ты принципиально не употребляешь «тлетворных» резинок с Запада, можешь жевать, например, свежую отечественную морковку.

Упражнение №2: с челюстью

Как настоящий мужик, ты, наверняка, в последнюю очередь обращаешь внимание на челюсти того, с кем общаешься. Но вот женское подсознание «рассматривает» эти украшения лица очень пристально. И если видит волевые мужские челюсти, то мгновенно проникается симпатией.

Фейсбилдинг предлагает тренировать челюсти так: сядь прямо, подняв голову, после этого попробуй оттянуть нижнюю челюсть как можно ниже (при этом она может немного хрустнуть – это нормально). Делай так ежедневно по 20 раз – и вскоре женщины будут сворачивать шеи, заглядевшись на твое подтянутое и волевое лицо.

Упражнение №3: с улыбкой

Запомни, когда ты улыбаешься, то нагружаешь до 50 лицевых мышц, которые начинают атрофироваться уже после 30 лет. Чтобы помочь им восстановиться, а еще сделать хмурый день светлей, учись искусству улыбаться. Стисни зубы и улыбнись широко-широко (как Чеширский кот в мультике про Алису). Задержи улыбку на 5 секунд. И ежедневно делай два подхода по 10 раз.

Упражнение №4: со щеками

Накачать щеки (зачем, смотри №1) еще проще. Набери в рот как можно больше воздуха – чтобы щеки надулись – подержи секунд 10 и выпусти. Так нужно сделать 20 раз. Можно выполнять упражнение в комплексе, по очереди надувая то левую щеку, то правую. Вариация: вместо того чтобы надувать щеки, наоборот, втягивай их. Количество повторений – то же самое.

Упражнение №5: с губами

Возьмись пальцами за уголки губ и легонько растяни их. При этом ты будешь выглядеть как злобный клоун из ужастика, но это не важно. Так нужно подержаться секунд 5, после чего отпустить и выполнить два подхода по 15 раз. Упражнение это пригодится, если с возрастом уголки твоего рта незаметно опустились, а улыбка стала не по-мужски кислой.

Время естественной подтяжки лица

Как и обычные упражнения, упражнения для лица представляют собой комплекс упражнений, направленных на тонизирование, укрепление и накачку определенных лицевых мышц. Эти простые упражнения также стимулируют выработку коллагена и эластина, естественных белков в организме, которые увлажняют, улучшают эластичность и упругость кожи. Излишне говорить, что импровизированная подача кислорода к лицевым мышцам снижает нагрузку на ваше лицо, что является основным фактором преждевременного старения, с которым сталкивается большинство людей.

Щековый подъемник
Как следует из названия, это укрепляет и тонизирует щеки и линию подбородка. В этом упражнении вы снова делаете рот в форме буквы «О» и осторожно помещаете указательный палец под глазами и в начале щек. Пальцы можно рассматривать как вес, и теперь начните поднимать мышцы щек, удерживая букву «О». Сделайте эту подтяжку щек 30 раз.

Лупа для глаз
Это упражнение помогает избавиться от гусиных лапок и линий беспокойства.В этом упражнении обведите глаза большим и указательным пальцами, как будто надев бокал. Крепко закрыв глаза, позвольте пальцам приложить силу наружу, как будто вы пытаетесь открыть глаза. Вы должны осознавать, что при этом не морщите лоб.

Подтяжка бровей
Это упражнение помогает при синдроме опущенных бровей. Обеими руками попробуйте надавить на брови, одновременно поднимая брови. Итак, у вас есть две противоположные силы, работающие вместе.Это упражнение укрепляет нижние височные мышцы и мышцы бровей.

Фиксатор шеи
Это помогает решить проблему шеи черепахи. В этом упражнении вы пытаетесь обхватить шею, поместите обе руки так, чтобы запястья соприкасались друг с другом спереди, а пальцы смотрят назад. Ваша рука должна плотно лежать, но не давить на горло. В этой позе теперь вытолкните лицо вперед, задержитесь на второе расслабление (пока ваши руки продолжают сжиматься) и повторите.Сделайте это еще раз 30 раз.

Разве это не невероятно? Менее чем за 5 минут вы сможете вернуться в прошлое и убрать с лица следы долгих лет. Эффект можно начать замечать через 10 дней, и помните, что в первые дни вы также можете испытывать некоторую приподнятость, часто называемую «сладкой болью». Не забывайте ежедневно увлажнять свое тело и кожу.

Носогубное средство для снятия макияжа
Это сделано для того, чтобы сосредоточить внимание на носогубной складке.В этом упражнении сделайте «О» ртом и удерживайте его, указательным пальцем мягко, но твердо двигайтесь по носогубной линии.

(Автор — соучредитель Meghavi Wellness, яркий путешественник и энтузиаст фитнеса)

Как накачать большую скуловую мышцу лица. Как накачать скулы на лице без операции

Скулы … Они никогда не выходили из моды. Худенькие модели с идеальными скулами красиво улыбаются нам с обложек глянцевых журналов.Вроде бы очень красиво. И я хочу их себе. Но какая-то матушка-природа уже подарила выразительные скулы, а некоторые даже после пары сброшенных килограммов скул не обзавелись скулами. Ну, как и в любой ситуации, есть как минимум два выхода. А в этой «нахальной» задаче их целых три. Начнем с самого кардинала.

Радикальные методы

Актриса Джада Пинкетт Смит буквально знает, как накачать скулы — она ​​сделала скулы более выразительными с помощью силиконовых протезов.Но знаменитая актриса Марлен Дитрих поступила иначе: удалила четыре коренных зуба. С помощью этой стоматологической манипуляции ей удалось добиться долгожданной треугольной формы лица. Они пошли по ее стопам и нынешним звездам — ​​сестрам Олсен. И вообще, многие косметологи вещают, что процедура увеличения скул сейчас популярнее увеличения губ. Но это первый выход, а второй способ менее радикален.

Визуальные эффекты

Зрительно накачать жевательные мышцы можно с помощью косметических средств.Кстати, на пике популярности «скульптурных лиц» в 80-х так и сделали. Визажисты колдовали над лицами моделей, и у них получались красивые скулы. Но для обычной женщины такие косметические процедуры были недоступны, так как обычная пудра и румяна имели плотную структуру. При неправильном применении лицо как бы находилось под маской. Сейчас косметическая индустрия пестрит пудрами, румянами, бронзаторами и другими средствами с легкими текстурами, которые легко корректируют лицо.Кисть с продуктом следует направлять от виска к уголкам губ. Линию следует проводить не по самой скуле, а под ней.

Есть еще один способ накачать скулы на лице. Это не требует денег, а тем более косметического или стоматологического вмешательства. Этот метод позволяет не только накачать челюсть, но и привести в тонус все мышцы лица, омолодить их и наполнить новой энергией для новых улыбок.

Упражнения

Третий метод — упражнения.Вернее, в фитнесе есть такое направление — фейсбилдинг, то есть фейсфитнес. А теперь вы прочтете про несколько упражнений, как накачать мышцы лица.

Мойте руки перед тренировкой, потому что пальцы помогут накачать щеки и скулы. Начните первое упражнение с овального положения вашего рта, как будто вы с удивлением произнесли букву «о». Подставьте прямые пальцы под нижние зубы. Затем вы начинаете сжимать пальцы щечными мышцами.Опустите верхнюю губу вниз, чтобы она не напрягалась. Сосредоточьтесь только на мышцах щёк, не сжимайте пальцы губ губами. Также не стоит сдавливать лицо в области носа. Из-за этого могут образовываться новые складки. Чтобы расслабить щеки, надуйте их и выпустите воздух.

Упражнение 2 проработает маленькие скулы, которые заставят вас улыбнуться. Рот следует расположить в том же положении, что и в первом упражнении. Слегка согните пальцы и поместите их под верхнюю губу.С силой начните надавливать на пальцы верхней губой. При выполнении нижняя часть лица не должна быть напряженной. По окончании упражнения можно сделать статическую нагрузку, удерживая пресс. Чтобы расслабить проработавшие мышцы, надуйте верхнюю губу и расслабьтесь.

Упражнение 3 нагружает большие скуловые мышцы, фиксирующие лицевую раму. После недели ежедневных тренировок скулы станут более выразительными. Чтобы проработать скулы, нужно снова вытянуть рот, как в предыдущих упражнениях, и начать напрягать скулы.Может не получиться с первого раза. Попробуйте произносить букву «о» резко овальным ртом. Если это не помогает, сморщите нос, как будто вы увидели таракана в борще. Эта манипуляция также поможет подняться скуловым мышцам.

Физиогномисты уверяют, что лицо, как и глаза, может быть зеркалом души. Гены, гормоны и образ жизни также влияют на внешний вид. Для того, кто это знает, достаточно внимательно присмотреться к человеку, чтобы рассказать, чем он живет.

Ученые не устают доказывать, что человек может выдать много важной информации о личности своего владельца.Представляем вам результаты новейших исследований физиогномистов.

Черты лица человека

  1. Форма лица
    Кейт Велкер из Университета Колорадо в Боулдере, изучая соотношение ширины и высоты лица футболистов, участников чемпионата мира 2010 года, смог спрогнозировать приблизительное количество голов, которые каждый игрок забьет. Он решил, что чем меньше это соотношение, тем больше человек стремится доминировать.
  2. Большие скулы
    Ученые из Университетского колледжа Лондона показали, что у мужчин с широким лицом и большими скулами высокий уровень тестостерона.Такие люди — агрессивные и могущественные повстанцы. Кинематографисты часто называют их злодеями или альфа-самцами.

  3. Морщины
    На что могут указывать морщины? Не только о возрасте. При переживании или изображении эмоций человек задействует разные группы мышц. «Гусиные лапки» в уголках губ указывают на то, что их обладательница часто смеется и является оптимистом по жизни. Складки между бровями и на лбу выдают серьезную, мрачную, задумчивую личность.

  4. Профессия в кадре
    Некоторые люди, фотографируя, чаще поворачивают левую сторону лица в сторону объектива, считая ее более фотогеничной, другие — правой. Ученые из Университета Южной Австралии увидели в этом закономерность.

    Доказано, что творческие люди показывают фотографу левую щеку, а технари — правую. Правая сторона тела контролируется левым полушарием мозга, которое отвечает за мышление, анализ и синтез, а левое полушарие контролируется правым полушарием, которое отвечает за эмоции.Отсюда желание продемонстрировать свою рабочую сторону.

  5. Селфи — отражение личности
  6. Размер носа и амбиции
    В 2013 году в Журнале черепно-лицевой хирургии было опубликовано интересное исследование формы человеческого носа. Ученые доказали, что у амбициозных личностей, склонных к максимализму и перфекционизму, большие носы.

    Большой и мясистый кончик носа чаще всего встречается у инвесторов, бизнесменов, финансистов, а аккуратный и маленький у людей, равнодушных к материальным сбережениям.

  7. Эффект Дориана Грея
    Образ жизни влияет на внешний вид. Все хорошие и плохие привычки отпечатываются на лице и теле. Посмотрите на Линдси Лохан. Не нужно быть физиономистом, чтобы понять, что она злоупотребляла алкоголем и что именно из-за этого она так состарилась в молодом возрасте.

Всем, кто мечтает о выразительных скулах и тонком аристократическом овале, помогут упражнения для лица. Как и любые мышцы, скулы нужно накачивать постепенно, потихоньку увеличивая нагрузку.

Комплекс на каждый день

Упражнение нужно делать два раза в день — утром и вечером. Эта гимнастика для лица займет минимум времени, но принесет ощутимые результаты.

Чтобы избавиться от следов усталости на лице, нужно сделать глубокий вдох, концентрируя воздух за щеками. Лицо должно напоминать тугой воздушный шар … При этом губы плотно сомкнуты, ладони лежат, кончики пальцев касаются ушей. Теперь нужно надавить руками на щеки, не выпуская воздух изо рта.

Сложите губы трубочкой и прижмите язык к щеке изнутри, как бы растягивая мышцы. Следите, чтобы рот не открывался. По очереди растягивайте щеки на 30 секунд. Упражнение разминает мышцы лица.

Это упражнение аналогично предыдущему. Только теперь щеки изнутри растягиваются не языком, а массой воздуха, скопившейся во рту.

Теперь нужно открыть рот, прижав губы к зубам.Положите руки на щеки и слегка поднимите ладони вверх. Губы и щеки все время напряжены. Выполняйте, пока не устанут лицевые мышцы.

Положить большой палец за щеку и усилием мышц приподнять. Пальцем постоянно создавайте сопротивление.

Развернутый комплекс

Два упражнения из комплекса бодифлекс помогут накачать скулы без операции. Первый называется «Лев». Губы необходимо растянуть трубочкой, чтобы они напоминали маленькую букву «О».И закатите глаза, глядя вверх, за корону. При этом лицо нужно растягивать в разные стороны — лоб и верхняя часть тянут щеки к потолку, а нижняя челюсть и губы к полу. Следите, чтобы рот не открывался.

Второе упражнение «Гримаса». Стоя прямо, выдвиньте нижнюю челюсть вперед до перераспределения, запрокиньте голову назад и подтяните губы вверх, как будто целуя потолок. Плечи во время упражнения необходимо опускать.

Продвинутая гимнастика для лица дополняется упражнениями на выносливость. Углы рта требуется силой мускулов потянуть в сторону ушей, чтобы обнажилось как можно больше зубов. Не морщите лоб. Сядьте так, напрягая мышцы щек до боли.

Теперь возьмите карандаш и держите его между верхней губой и носом. Некоторое время, пока у вас хватит сил, ходите по этому объекту, выполняйте другие упражнения или занимайтесь домашними делами.Увеличивайте продолжительность упражнения каждый день.

Уже с 25 лет у мужчин «уставшее» лицо. С возрастом выпивка не угасает, и ситуация ухудшается:

  • щеки опускаются;
  • второй подбородок нарисован;
  • появляются мешки под глазами и др.

Бросьте пить и курить, займитесь спортом и спите не менее 8 часов в сутки. Хотя даже при здоровом образе жизни с годами лицо все равно может стареть.Виной всему атрофия мимических мышц.

Но этого можно избежать — с помощью построения Facebook. То есть тренировка мышц лица, и, в частности, мышц скул. Как тренировать последнее — читайте дальше.

# 1: Жевательная резинка

Источник: depositphotos.com

# 2: Челюсть

Мужские челюсти находятся под пристальным вниманием женщин. Волевая мужская челюсть моментально вызывает у них симпатию.

Сядьте прямо, поднимите голову и опустите нижнюю челюсть как можно ниже.Делайте это 20 раз в день. Говорят, результат не заставит себя ждать.

# 3: Улыбка

Во время улыбки нагружается до 50 лицевых мышц. Они могут атрофироваться через 30 лет. Чтобы их восстановить, нужно научиться улыбаться. Стисни зубы и широко улыбнись. Удерживайте улыбку на 5 секунд. Делайте 2 подхода по 10 раз в день. Шварценеггер узнал, вы тоже узнаете:

# 4: Щеки

Чтобы надуть щеки, нужно набрать глоток воздуха и подождать 10 секунд.Сделайте это 20 раз. Можно не только надуть, но и втянуть щеки. Повторите еще 20 раз.

# 5: Губы

Возьмитесь пальцами за уголки губ и потяните их. Держитесь 5 секунд. Норма — 2 подхода по 15 раз.


У каждой женщины свои предпочтения в мужском облике. Иногда мы даже не знаем о них. Сегодня мы собираемся показать вам несколько неожиданных мест в мужчинах, которые сводят женщин с ума. Сегодня мы выделим восемь вещей для мужчин, вполне для представительниц прекрасного пола.

Жильные руки

Накачанные руки кажутся женщинам слишком неестественными и непривлекательными. А вот крепкие жилистые руки на уровне подсознания внушают уверенность , ведь их обладатель наверняка человек умелый. К тому же на такие руки просто приятно смотреть.

Светлая щетина

Многочисленные опросы и исследования показали, что прекрасную половину человечества больше привлекают мужчины со светлой растительностью на лице (трехдневная щетина), чем чисто выбритые или мужчины с бородой.С точки зрения растительности на лице — признак агрессии, поэтому представительницам сильного пола с щетиной женщин кажутся более мужественными : они видят в них потенциальных охотников и охотников.

Густые брови

Густые брови акцентируют внимание на глазах и делают взгляд более открытым и выразительным, что психологически сразу заставляет женщину к более искреннему и доверительному общению.

Очки

Высокие скулы

И вот неожиданный и очень интересный факт… Британские ученые провели эксперимент, в ходе которого они попросили испытуемых оценить лица тысяч незнакомцев. Оказалось, что самым надежным им казался человек с высокими, ярко выраженными скулами. Согласно другому исследованию, любовь женщин к высоким скулам у мужчин была, конечно, не единственным толчком для эволюции строения челюсти наших далеких предков. Дело в том, что представительницы слабого пола предпочитали мужчин с массивным подбородком мужчинам с клыками.Таким образом, лица мужчин стали шире, и они начали терять передние клыки.

Живот

2 тыс. Девушек попросили ответить на вопрос, какой живот выглядит наиболее привлекательно. 8% опрошенных согласились с тем, что лучший вариант — это бодибилдер с большой мышечной массой, 10% проголосовали за небольшой «пивной» живот, а остальные 82% предпочли спорт, спортивную форму, , но не накачанную фигуру

3 упражнения для лица для сияющей кожи от эксперта по коже

Теоретически, когда вы тренируетесь последовательно и правильно, вы видите результат в виде более стройного, плотного и сильного тела.Иначе зачем нам тратить деньги на дорогое абонемент в спортзал или брать сумасшедшие занятия, которые оставляют нас в луже пота и слез? Наука (и хэштег #beforeafter в Instagram) доказала, что упражнения могут изменить наше тело, но что, если бы мы сказали вам, что они также могут изменить вашу кожу ? Хотя эксперты предполагают, что они действительно вызывают улучшения, долгосрочные преимущества упражнений для лица не были научно доказаны.

Идея упражнений для лица проста: так же, как вы тренируете бедра, чтобы сделать их более упругими, упражнения для лица основаны на вере в то, что проработка мышц лица будет тонизировать, поднимать и увеличивать объем.Мы поговорили с экспертом по комплексному уходу за кожей Джули Линд и сертифицированным дерматологом Брук Джексон о том, как именно работают упражнения для лица и, что более важно, как делать это сами. (Предупреждение: не пытайтесь находиться в общественных местах, если вы хотите сохранить чувство собственного достоинства).

Знакомьтесь, эксперт

  • Джули Линд — эксперт по целостному уходу за кожей, основательница и создательница своей одноименной линии по уходу за кожей.
  • Брук Джексон — сертифицированный дерматолог из Северной Каролины.

Посмотрите три упражнения для лица для женщин, которые помогут подтянуть и подтянуть кожу.

Как работают упражнения для лица?

«Упражнения для лица воздействуют на лицевые мышцы, повышая их силу», — объясняет Линд. «Выполняя их, вы на самом деле в некотором роде помогаете изменить контур лица». С возрастом мы теряем больше коллагена, что приводит к провисанию, обвисанию и появлению морщин. Линд утверждает, что наращивание лицевых мышц приведет к увеличению объема пятен, в которых при старении обычно наблюдается уменьшение количества коллагена (а именно, в области щек ).

Smith Photographers / Getty Images

«Мышцы есть мышцы», — говорит Линд. «Мышцы лица реагируют так же, как ваши руки и ноги, когда вы идете в тренажерный зал на тренировку. Движение помогает увеличить тепло и микроциркуляцию в этих областях — чем сильнее мышцы под кожей, тем плотнее она выглядит на поверхности ».

Каковы преимущества упражнений для лица?

Линд говорит, что ежедневные упражнения для лица обладают рядом преимуществ, главным из которых является более плотная, полная и пышная кожа.«Когда вы делаете упражнения для лица, вы корректируете лицо и форму», — говорит она. «Их регулярное выполнение также улучшит кровообращение и, следовательно, усилит ваше сияние». Другие утверждают, что упражнения для лица снимают напряжение, уменьшают морщины и омолаживают кожу.

Дельмейн Донсон / Getty Images

Однако Джексон отмечает, что упражнения для лица , а не делают кожу более толстой. «У всех нас есть мышцы, которые сокращаются и позволяют двигаться в одном направлении, наряду с противоположной группой мышц, которые позволяют двигаться в противоположном направлении.«Укрепление одной группы мышц с помощью повторяющихся упражнений позволяет этой мышце утолщаться, становиться больше и четче», — говорит она. «Однако мышцы лица (подумайте: лоб, вокруг глаз и на шее), как правило, очень худые и вряд ли заметно увеличатся в размерах от упражнений, поскольку они не предназначены для выполнения тяжелой работы, как наши большие группы мышц ». Она добавляет, что нет клинических испытаний, показывающих значительную пользу упражнений для лица.

Упражнения для лица, которые стоит попробовать

Упражнения, которые Линд делит ниже, нацелены на ту часть лица, которая обычно первой проявляет признаки старения: на скулы.Линд говорит, что выполнение этих упражнений сначала вызовет у вас усталость на лице, но это нормально. «Это похоже на поход в спортзал: вы чувствуете небольшую боль, на второй день вы делаете это снова и у вас больше мышечной памяти, а на третий день становится легче», — говорит она. «Будет такое чувство, будто ты весь день улыбался».

Упражнение 1: Рыбьи губы

1. Втянуть щеки, как рыбу, со сжатыми губами.
2. Сжимая губы, улыбнитесь как можно сильнее. (Линд советует при этом расслабить все остальные части лица, например глаза.)
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Упражнение 2: Поцелуй лица

1. Надуйте губы, как будто собираетесь кого-то поцеловать.
2. Улыбайтесь как можно сильнее, все еще поджав губы. (Убедитесь, что ваши глаза расслаблены.)
3. Подождите 10 секунд.
4. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Упражнение 3: Уистлер

Часть первая
1. Сделайте губами букву «О», как будто собираетесь свистеть.
2. Улыбайтесь как можно сильнее, губы по-прежнему выступают в форме буквы «О».
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.
5. Повторить три раза.

Вторая часть
1. Повторите шаги один и два из первой части.
2. Прокачайте мышцы щек вверх и вниз 12 раз, сохраняя губы в форме буквы «O».
3. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Линд клянется, что ее естественная техника без наполнителей увеличит потерю объема.Она рекомендует выполнять эти три упражнения подряд каждый день. По словам Линда, вы начнете видеть результаты всего через три дня, но три недели принесут заметные результаты. «Я говорю своим модельным клиентам делать эти упражнения, прежде чем они выйдут на подиум», — говорит Линд. «Это мгновенно пробуждает вашу кожу!»

Если вас беспокоят лицевые упражнения, вызывающие морщины, Линд утверждает, что вы не занимаетесь в этих положениях достаточно долго, чтобы вызвать больше морщин, чем, скажем, при питье из соломинки.«Вот почему вам нужно сосредоточиться на том, чтобы расслабить глаза», — говорит она. «Расслабьтесь везде, где находится ваше лицо, и просто сосредоточьтесь на мышцах щек. Это может занять несколько дней, но вы заметите, какая мышца должна работать ».

Почему мышцы лица не наращиваются, как обычные мышцы?

Когда вы идете в тренажерный зал, вам часто кажется, что вы прикладываете много усилий, но не видите никаких результатов. Однако через несколько месяцев или несколько лет вы, несомненно, заметили некоторые успехи.Ваши мускулы выросли, вы хорошо набираете рубашки и прибавили в весе. Посещение тренажерного зала может занимать 4-5 часов в неделю, поэтому вы используете именно эти мышцы во время тренировок довольно мало времени. Даже в этом случае вы можете увидеть значительный рост всего за несколько месяцев.

Когда мы говорим о мышцах, люди сразу же вспоминают бицепсы, квадрицепсы, грудные мышцы и другие общие цели в тренажерном зале. Однако наше лицо также покрыто мышцами, которые отвечают за все: от моргания глаз и изменения выражения лица до жевания пищи и свиста.Учитывая, что мы задействуем лицевые мышцы в течение всего дня — каждый день, — почему эти мышцы не наращиваются таким же образом? Разве мы не должны ходить с «порезанными» лицами после того, как всю жизнь пережевывали трехразовое питание?

Прежде чем мы углубимся в этот конкретный ответ, мы должны сделать быстрый обзор основ роста мышц.

Muscle Growth

Когда вы идете в тренажерный зал и начинаете тренироваться, вы, по сути, нагружаете свои мышцы, чтобы увеличить их размер и силу.Когда вы подвергаете нагрузку одну из более чем 600 скелетных мышц, состоящих из миофибрилл и саркомеров, некоторые из этих мышечных волокон повреждаются и требуют восстановления. Когда эти мышечные волокна снова связываются вместе, они увеличиваются в размерах — процесс, называемый гипертрофией, широко известный как рост мышц. Однако важным фактором, который следует учитывать, является то, что дополнительная мышечная масса возникает за счет большего количества синтезируемых мышечных белков, чем тех, которые расщепляются. Если ваше тело лучше способно активировать сателлитные клетки (т.е. стволовые клетки для мышц) и стимулируют образование новых миофибрилл мышечного белка, тогда ваши мышцы будут расти после воздействия стресса (обычно в форме увеличения веса).

Как мышцы растут во время тренировки (Фото: VectorMine / Shutterstock)

При этом, даже если ваше тело очень восприимчиво к упражнениям, и вы можете легко набрать мышечную массу всего за несколько недель, посвященных тренажерному залу, все имеет предел. В человеческом теле нет мышц, которые могли бы расти бесконечно.Основная причина этого — миостатин, ингибирующее соединение, которое работает как индикатор роста мышц в организме. Он отрицательно регулирует работу скелетных и сердечных мышц в зависимости от нашей мышечной массы. В определенных кругах бодибилдинга и физической подготовки считается, что увеличение потребления аминокислот может несколько смягчить эффекты миостатина, позволяя добиться большего, но результаты этого подхода еще предстоит окончательно доказать.

Короче говоря, наша физическая активность и режим упражнений определяют рост мышц, наряду с влиянием гормонов, таких как тестостерон и IGF-1 (фактор роста инсулина), и определенных генетических факторов, таких как уровни активации сателлитных клеток в организме. .

Наращивание лицевых мышц

Учитывая то, что мы теперь понимаем о лицевых мышцах, сразу становится ясно одно: мы можем использовать лицевые мышцы все время, но не обязательно подвергать их нагрузке. Когда вы ходите в тренажерный зал и качаете железо, чтобы поднять бицепс, стресс вызывается дополнительным весом. Существует очень мало практических способов увеличить «вес», перемещаемый лицевыми мышцами, когда вы улыбаетесь, жуете, моргаете и хмуритесь. Без этого дополнительного веса мышцы не повреждаются, и, следовательно, не происходит повторного роста мышц или высвобождения сателлитных клеток в место расположения мышц.Кроме того, даже если бы существовали какие-то приспособления, которые могли бы добавить веса к нормальным функциям наших лицевых мышц, развитие новых мышц — это постепенный процесс, зависящий от регулярности и повторяемости. Это не только непрактично, но и немного нелепо — представлять себе, что вы постоянно тренируете свое лицо таким образом в течение любого промежутка времени.

Есть некоторые известные случаи, когда мышцы лица могут расти , что приводит к более полному или «большему» виду лица. Вы часто увидите это у соревнующихся едоков, которые используют свои челюсти гораздо чаще, чем среднестатистический человек.В результате мышцы, окружающие их челюсти, стали больше и набухли, но эти люди составляют очень небольшую часть населения. В целом, мышцы лица могут быть в тонусе или выглядеть более рельефными, но это связано с отсутствием жира, а не наличием подтянутых мышц. Когда мы набираем вес, наши лица также увеличиваются в размерах или округляются; таким образом, когда мы худеем, часть этого лишнего жира покидает наши лица, обнажая большую часть нашей костной структуры и лицевых мышц.

Статьи по теме

Статьи по теме

Хотя существует мало свидетельств того, что можно увеличить лицевые мышцы, эти мышцы имеют другие сходства с более крупными мышцами тела.В последние годы массаж лица и «тренажерные залы для лица» стали появляться в определенных кругах здоровья по всему миру. С помощью манипуляций с лицевыми мышцами можно придать здоровое сияние и ощущение расслабленности перегруженным мышцам лица. Совершая естественные повседневные движения, мы можем не замечать напряженных участков бровей, щек, шеи или челюсти. В то время как терапевтическая ценность этих методов лечения все еще обсуждается среди медицинских работников, обычные практикующие врачи утверждают, что их мышцы чувствуют себя более расслабленными и они более довольны своим внешним видом!

Упражнения для лица для тонуса и стройности лица

11 сентября 2017 г. • Хорошее самочувствие / Здоровье

Приготовьтесь встретить мир лицом к лицу с этими упражнениями для лица.

Всесторонняя физическая подготовка — ключевой компонент здорового образа жизни. Но мы обычно не прорабатываем самые мышцы, которые люди видят больше всего — наши лица. Как и все остальные части вашего тела, более 57 мышц лица и шеи требуют физических упражнений, чтобы оставаться в тонусе и поддерживать форму. Эти простые упражнения для лица помогут вам укрепить лицевые мышцы, сделать лицо стройным и даже бороться с признаками старения.

Подниматель бровей
Если хотите: приподнятые брови

Регулярно выполняйте это упражнение для лица, чтобы брови оставались наверху:

  1. Соедините указательный и средний пальцы в закрытый знак мира
  2. Положите ногти на брови и осторожно надавите на кожу
  3. Поднимите брови вверх и вниз, создавая сопротивление весом ногтей
  4. Повторить 10 раз
  5. Комплект из 6 комплектов

Совет: добавьте IRIS к тренировке для лица, чтобы бороться с признаками старения вокруг глаз.

Подтяжка скул

Если хотите: Очерченные скулы

Не всем нам повезло со скулами Анджелины-Джоли-Малефисенты, но упражнения для лица могут помочь вам стать немного ближе. Замените дряблые, жирные щеки на выраженные скулы, выполнив следующие действия:

  1. Положите пальцы на каждую скулу
  2. Осторожно приподнять кожу до натяжения
  3. Откройте рот, чтобы образовать вытянутую букву «О»; Вы должны почувствовать сопротивление в мышцах щек
  4. Удерживать 5 секунд
  5. Комплекты 10-15

Сжимание щеки бурундука

Если хотите: стройное лицо

Лепить жирные щеки и снова и снова делать морду рыбы? Подпишитесь на нас.Вот как можно потерять мешочки для хранения желудей:

  1. Наклоните голову полностью назад и вытолкните подбородок вперед
  2. Соси щеки как можно больше
  3. Удерживать 5 секунд
  4. Комплекты 10-15

Jaw Flex

Если хотите: тонированная линия подбородка

Двойной подбородок может сделать вас тяжелее и старше, чем вы есть на самом деле. Избавьтесь от жира на лице и получите более четкий вид с помощью этой тренировки для лица:

  1. Наклоните голову назад, пока не посмотрите в потолок
  2. Переместите нижнюю губу над верхней губой как можно дальше; вы должны почувствовать это в мышцах челюсти около ушей
  3. Удерживать 10 секунд
  4. Комплекты 10-15

Пресс для рыбы фугу

Если хотите: носогубные складки без морщин

Это упражнение для лица поможет уменьшить неприятные морщинки вокруг рта.Вот как:

  1. Закройте рот и надуйте щеки
  2. Перемещайте воздух от одной щеки к другой
  3. Повторять 30 секунд

Точно так же, как вы должны использовать поролоновый валик после обычной тренировки, используйте антивозрастную сторону LUNA, чтобы снять напряжение после упражнений для лица.


Теги: упражнения / здоровье / как делать / распорядок

Кэти Стедман (Katie Steadman) — уроженка Техаса, странствующая по Азии, со склонностью к письму и разгадыванию головоломок судоку с головокружительной скоростью.

Untrending: работает ли йога для лица? Никто не знает.

Йога для лица — это звучит как ублюдок, жадное дитя Лулулемона и Гупа. И тем не менее, это реальная вещь, которая обещает похудеть и уменьшить признаки усталости и старения — но естественно , устраняя «необходимость» в прикусах, складках или инъекциях.

Практически ничто не подтверждает эти утверждения.

Предпосылка лицевой йоги состоит в том, что определенные искажения лица в различные странные выражения действуют как упражнения с отягощениями, которые могут укрепить основные лицевые мышцы.Эти недавно восстановленные лицевые мышцы теоретически уменьшат лицо и / или увеличат объем (щеки, лоб), которые имеют тенденцию провисать и морщиться, поскольку мышцы заменяют жир и мягкие ткани, которые мы теряем естественным образом с возрастом.

Во-первых, утверждение, что йога для лица сделает лицо стройнее, совершенно ложно. Это всего лишь еще одна версия мифа о сокращении пятен. Упражнение на определенную часть тела не гарантирует похудание в этом конкретном месте; мы не можем диктовать, в какой части тела сжигать калории.Лучший способ сделать лицо более стройным, если вы этого хотите, — это сосредоточиться на общих физических упражнениях, направленных на общую потерю веса — или терпеть естественный процесс старения; истончение жировых подушечек, лежащих под щеками, приводит к тому, что лицо становится более впалым (но также и более морщинистым).

Во-вторых, утверждение о том, что йога для лица восполнит те места, которые наиболее подвержены обвисанию и появлению морщин, — что ж, в лучшем случае сомнительно. В 2018 году в Интернете пестрели заголовки, в которых сообщалось об исследовании, которое показало, что 20 недель упражнений для лица помогли участникам выглядеть на три года моложе.Но в исследовании есть некоторые серьезные недостатки, которые большинство отчетов упускают из виду или скрывают настолько глубоко, что большинство читателей не задерживаются, чтобы усвоить предостережения.


Связанные с The Swaddle:

Ежедневное увлажнение может фактически повредить кожу, а не помочь ей


Опубликовано в журнале JAMA Dermatology , дерматологи Северо-Западного университета наняли 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет для выполнения 30-минутная гимнастика для лица на 20 недель. В течение первых восьми недель участники ежедневно выполняли упражнения йоги для лица; в течение оставшихся 12 недель участники выполняли процедуру через день.В конце два дерматолога использовали фотошкалу Merz-Carruthers Facial Aging Photoscale для оценки возраста участников до и после; фотографиям «до» возраст оценивается 51 год, соответствующим фотографиям «после» — 48 лет. Другими словами, якобы благодаря режиму йоги для лица женщина стала на три года меньше. Также в конце участники сообщили, что «очень довольны» 18 из 20 черт лица, отслеживаемых в ходе исследования.

За исключением того, что на появление 16 женщин ушло всего три года; более трети участников выбыли в ходе исследования.Шестнадцать — очень маленькое число, которое вряд ли свидетельствует о том, что йога для лица работает для всех и каждого. Кроме того, в исследовании не изучалось, как долго сохраняются эти преимущества — если они действительно существуют. Наконец, 32 упражнения для лица, которые выполняли участники, были разработаны Гэри Сикорски, основателем Happy Face Yoga, одним из первых лидеров в обучении лицевой йоге, базирующимся в Провиденсе, Род-Айленд, США. Сикорский также является соавтором книги. изучение. Это вызывает опасения по поводу предвзятости подтверждения — Сикорский многое выиграет от академических исследований, подтверждающих преимущества его продукта.

Помимо этого, эффективность лицевой йоги просто не изучалась, что делает все утверждения в лучшем случае условными. И есть много выдающихся дерматологов, которые прямо не согласны со всей предпосылкой лицевой йоги:

«Правда в том, что многие морщины на лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности», — д-р Джеффри Шпигель, руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица. в Медицинской школе Бостонского университета, сообщил Healthline. Концепция, согласно которой накачка лицевых мышц может предотвратить появление морщин, «похожа на высказывание« прекратите пить воду, если вы хотите пить ».«Работает противоположное».

На самом деле было обнаружено, что для улучшения внешнего вида лица полезно придерживаться здоровой диеты, не курить, управлять стрессом, увлажнять сухую кожу по мере необходимости и применять солнцезащитный крем — все это кажется гораздо лучшим использованием любых свободных 30 минут в течение дня.

Тем не менее, если для вас важно уменьшить морщины и добиться более молодого вида, йога для лица — гораздо более безопасный и доступный вариант, чем подтяжка лица или инъекции ботокса. Просто не ожидайте таких же результатов.

Лицевой насос ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ НАСОС — Jawzrsize

FACEPUMP уникально разработан для тех, кто хочет добиться максимальных результатов моделирования лица с помощью Jawzrsize. Он работает, предоставляя уникальную формулу витаминов, минералов и других ингредиентов, которые предназначены для увеличения притока крови к челюсти, снижения усталости и ускорения восстановления, в результате чего линия подбородка становится более стройной и рельефной.


Энергия и концентрация без сбоев
  • Улучшает кровоток
  • Улучшает фокус
  • Повышает мышечную выносливость
  • Максимизирует наращивание мышц и сжигание жира
  • Снижает мышечную усталость
  • ZERO Кофеин
  • ZERO Crash
  • Изумительный аромат JAWZBERRY

Формируйте и укрепляйте свою челюсть изнутри

Нет никаких сомнений в том, что наши устройства Jawzrsize Facial Fitness работают.Но быстро возник вопрос: как мы можем максимизировать их истинный потенциал, сократив время, необходимое для достижения более стройной и скульптурной линии подбородка?

Ответ был прост. Подобно сжиганию жира или наращиванию мышечной массы, мы должны тренироваться И подпитывать наш организм правильными питательными веществами.

Шаг 1: Создайте устройство для фитнеса для лица, которое обеспечит уникальную тренировку для шеи и челюсти.

Шаг 2: Улучшите эти результаты с помощью правильного питания и добавок.

Наконец-то… родился FACEPUMP.


Результат? ЛУЧШИЕ результаты за меньшее время

Результаты были настолько потрясающими, что мы решили, что они должны быть и у ВАС. После месяцев разработки, тестирования и точной настройки формулы для достижения оптимальных результатов родился FACEPUMP, который теперь доступен для общественности только в течение ограниченного времени!

Моделирование и укрепление шеи и линии подбородка — это больше, чем просто внешний вид, это повышение вашей уверенности в себе и любовь к тому, как вы смотрите в зеркало.

Check Also

Криомассаж лица что это: Криомассаж лица жидким азотом в Москве

Содержание Что такое криомассаж? Разбираемся в чем его пользаКогда появился криомассажРабота холода в косметологииПоказания для …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.