Четверг , 5 августа 2021
Главная / Лиц / Гимнастика для лица фото до и после: Фейсбилдинг — «Сто раз подумайте перед тем, как делать фейсбилдинг! Получила глубокую межбровку и гипертонус вместо гладкой кожи. Теперь жалею. Фото До и После.»

Гимнастика для лица фото до и после: Фейсбилдинг — «Сто раз подумайте перед тем, как делать фейсбилдинг! Получила глубокую межбровку и гипертонус вместо гладкой кожи. Теперь жалею. Фото До и После.»

Содержание

Фейсбилдинг — «Сто раз подумайте перед тем, как делать фейсбилдинг! Получила глубокую межбровку и гипертонус вместо гладкой кожи. Теперь жалею. Фото До и После.»

Всем привет!

В этом году мне исполняется 30 лет, и я начала замечать у себя первые морщинки. Если мышцами глаз, губ и носа я ещё могу управлять и контролировать их в течение дня, то мышцы лба живут своей жизнью. Я заметила у себя межбровную морщину, которую захотела исправить с помощью фейсбилдинга.
Как видно на фото ниже, в целом кожа у меня в хорошем состоянии, хоть и сухая, межбровная морщина состоит из 3 линий: 2 глубоких и 1 не сильно заметной посередине.

До фейсбилдинга


ОТКУДА ПОЯВИЛАСЬ МОРЩИНА?

ГЕНЕТИКА

Я понаблюдала за знакомыми и обнаружила, что если у их родителей есть межбровная морщина, то и у ребёнка она есть. А если родители не хмурятся, то и ребёнок не перенял эту привычку.
Так, у моих родителей межбровка очень глубокая. Видимо, от них и я научилась так проявлять эмоции — лбом!

СОЛНЦЕ

Я из тех, кто в детстве не любил надевать солнечные очки, соответственно при ярком свете я щурилась и задействовала лоб. Оттуда и морщина.

РАБОТА

Я заметила, что работая над сложными заданиями, требующими выдумывание чего-то нового, я непроизвольно хмурюсь, закрепляя свою морщину.


ЧТО ТАКОЕ ФЕЙСБИЛДИНГ?

Для меня фейсбилдинг — это прокачка мышц лица, ведь мышцы у нас находятся не только на теле. Соответственно здесь имеет место быть проблема постоянства: если перестать выполнять упражнения, то результат не только теряется, но и становится хуже, чем был до.

 

ГДЕ НАЙТИ УПРАЖНЕНИЯ?

В интернете их сейчас полно. Помимо известного курса супер-лицо, в инстаграме много бесплатных уроков по фейсбилдингу. И не только от межбровной морщины, но и от носогубок, гусиных лапок, для увеличения губ и т.д.
На первых порах я брала упражнения из Ютьюба и гугла.

Фейсбилдинг

Потом стала заниматься с тренером в Инстаграм. За курс заплатила. Куратор разбирала мои ошибки и помогала советами. Однако, результатом я осталась недовольна.

 

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ МЕЖБРОВКИ Я ДЕЛАЛА?

В фейсбилдинге важна регулярность. Поэтому я делала упражнения каждое утро на протяжении месяца. Это не занимало у меня много времени: 7-10 минут максимум. 2-3 подхода каждого упражнения.

Начинала я всегда с упражнения «Хмурое утро». Прикладывала указательные пальцы вдоль бровей, зажимая межбровную мышцу в статичном положении. Чуть растягивала складку в стороны.

Фейсбилдинг. Исходное положение «Хмурое утро»

Затем начинала пытаться хмурить лоб и собирать межбровку в кучу. Это, естественно, не получается, так как пальцы являются противодействием. В итоге мышца посередине сильно напрягается и даже начинает гореть.

Фейсбилдинг. Пробую свести брови вместе. Хмурю брови.

Выполняя это упражнение, очень важно было не допустить образования других морщин: не щурить глаза, не морщить лоб. Это очень сложно, так как не сумев соединить брови, лицо пытается задействовать другие мышцы. Чтобы не допустить этого, я всегда делала упражнения перед зеркалом, тщательно контролируя мышцы век и лба. И то лоб у меня всё равно иногда «убегал», как я ни старалась.

Фейсбилдинг. Как не надо делать. Внутренние уголки глаз щурятся.

Сводила и разводила брови я около 15 раз. Потом делала упражнение «Третий глаз». И так 3 подхода.

Упражнение «Третий глаз» давалось намного проще. Там другие мышцы, кроме бровных, не задействованы. Сначала я разглаживала лоб указательными пальцами по дугам — от межбровки к вискам. Морщина при этом распрямляется. Но сильного натяжения нельзя допускать.

Фейсбилдинг. Разглаживаю лоб

А затем начинала стучать подушечками 3 пальцев в зону третьего глаза. При этом я сильно напрягала зону межбровья, не хмуря при этом лоб.

Фейсбилдинг. Упражнение «Третий глаз»

Также делала 3 подхода.

 

ОЩУЩЕНИЯ

Первые упражнения дались мне нелегко. Очень сложно было контролировать другие мышцы лица и не задействовать их во время фейсбилдинга.
В первые сутки у меня даже разболелась голова, потому что после упражнения и в течение дня я чувствовала напряжение в зоне третьего глаза.

Времени мне хватало. С утра всегда я успевала делать упражнения, не ленилась. Совершенствовала технику благодаря видеоурокам.

 

ЭФФЕКТ

Антиэффект проявлял себя медленно но верно. Зона третьего глаза «вспухла», словно мне накачали туда ботокса. Просто обе межбровные мышцы увеличились в размерах и превратились в 2 выпирающих бугра. Сбоку это было ещё заметнее, чем в анфас.

Спустя месяц фейсбилдинга

Межбровные морщины из-за этого стали ещё заметнее.

Кроме того, я получила гипертонус — постоянное напряжение межбровных мышц.

Фейсбилдинг. Отзывы

В дополнение ко всему я прибавила себе продольных морщин на лбу. Они стали более глубокими, чем были. По крайней мере по фотографиям До и После мне так кажется.

Фейсбилдинг. Отзывы

Сейчас я занимаюсь разглаживанием межбровных мышц и приведением их в нормальное состояние. Гипертонус убрала, но вернуться в состояние «До» сложновато. Подключаю тейпирование и массаж.

 

Фейсбилдинг я не рекомендую. Можно накачать мышцы так сильно, что образуется ещё больше морщин.

 

Спасибо, что прочитали мой отзыв. Надеюсь, он был полезен. Если это так, найдите пару секунд, чтобы оценить его.

 

Другие отзывы, полезные для здоровья:

Фейсбилдинг — «Можно ли в 35 выглядеть лучше, чем в 25? Мои выводы после нескольких лет занятий фейсбилдингом»

Фейсбилдинг приобретает сейчас большую популярность. Появляется все новые и новые «гуру», предлагающие платные семинары, на которых обещают волшебное преображение вашего лица: избавление от морщин и двойного подбородка, увеличение губ и скул и еще много чего.

В то же время в сети можно найти массу отзывов о бесполезности и даже вреде фейсбилдинга. Как правило, это мнение косметологов (зарабатывающих на инъекциях, массажах и аппаратной косметологии).

Под соответствующими роликами на Ютубе можно почитать комментарии как от тех, кому фейсбилдинг помогает «в 50 выглядеть на 20», так и от тех, кому он навредил и усугубил проблемы.

Я практикую упражнения для лица вот уж скоро как 4 года. За это время изучила разные мнения, разные методики, поговорила в несколькими врачами-косметологами и составила свое мнение, которым хочу поделиться с вами. А так же расскажу о своих результатах.

 

Давайте для начала разберем вопрос ПОЛЬЗЫ И ВРЕДА.

✅И тут стоит рассуждать логически, рассматривая влияние упражнений на каждую зону лица.

Возьмем для примера верхнюю треть лица — лоб и глаза. Именно здесь проявляются наши мимические морщины, с которыми принято бороться с помощью Ботокса и его аналогов. А тренеры по фейсбилдингу утверждают, что с этой проблемой можно справиться без инъекций, с помощью упражнений.

Конкретно в моем случае наблюдаются ярко выраженные морщины под глазами — гусиные лапки. Это моя физиологическая особенность еще с юности. При улыбке соответствующие мышцы сокращаются, кожа в этих местах собирается гармошкой и образуются морщины. Тренировка этих мышц в моем случае не будет нести не только никакой пользы, но еще и вред. Ведь если мышца будет еще плотнее, а тонус сильнее, ее сокращения будут еще более выраженными и морщины тоже.

В моем случае может помочь только Ботокс. Но здесь палка о двух концах. Ботокс блокирует работу мышц и без того очень тонкая круговая мышца глаза истончается еще больше и усиливается риск возникновения грыж, которые появляются с возрастом как раз из-за ослабления этой мышцы. И вот тут после истечения действия Ботокса я практикую фейсбилдинг, чтобы компенсировать период бездействия под влиянием инъекции.

То есть мне нет смысла ждать чуда и избавления от морщин под глазами при помощи упражнений. Но делать их без фанатизма стоит для поддержания мышечного тонуса. Кроме того, считаю бредом обещания избавить от темных кругов и грыж с помощью фейсбилдинга. Это невозможно.

А вот для чего фейсбилдинг действительно реально работает — это для избавления от отеков вокруг глаз. Это факт.

Тоже самое и со лбом. Если у вас активная мимика и есть морщины на лбу или в межбровье, фейсбилдинг не отучит вас хмуриться или морщить лоб. Он укрепит вашу мышцу, которая и без того в тонусе, и это может усугубить ситуацию.

А вот в моем случае упражнения для лба могут нести пользу. У меня нет привычки морщить лоб, но при этом нависающие веки. Мне не помешает тонус лобной мышцы, чтобы нивелировать еще большее опущение века. Хотя и здесь чудес не происходит, но все же.

 

Далее рассмотрим среднюю треть лица — скулы. Эта зона более всего подвержена птозу. Как раз упражнения на скулы полезны и эффект я замечаю на себе.

Но не стоит ждать чудес, невозможно «накачать» ярко выраженные скулы даже регулярными и интенсивными упражнениями, если природа ими вас не наградила. Если от природы у вас плоская попа или очень худые голени, даже ночуя в спортзале, вы не сможете изменить свою конституцию. Результат будет, но не столь ярко выраженным, как, возможно, хотелось бы. И это мышцы тела, которые созданы для физической нагрузки. А мышцы лица созданы для мимики, они очень тонкие. И повторюсь, их можно привести в тонус, но не накачать.

 

Теперь о нижней трети лица — губы, подбородок. За счет небольшого поднятия скул можно избавиться или уменьшить носогубные складки. У меня очень рано начали появляться заломы в области носогубок. Не могу сказать точно, что помогло свести их к минимуму, фейсбилдинг или регулярные инъекции филлеров. Но факт в том, что инъекции я уже не делаю как минимум два года, а заломы не образуются заново.

Губам с помощью упражнений тоже можно чуть добавить объема. Но, как и в случае со скулами, если от природы они тонкие, то таковыми и останутся. Результат будет все же довольно скромным и инъекции у косметолога это не заменит.

На подбородок и шею я определенно вижу влияние регулярных упражнений. Это укрепляет и дает некоторый тонус.

 

✅Есть еще один очень важный момент, который стоит учитывать. С возрастом у нас меняется структура лица за счет перераспределения подкожно-жировой ткани. В некоторых местах она сильно истончается, что приводит к появлению изможденного вида, птоза и в целом выдает возраст. И упражнениями это невозможно исправить. Здесь поможет только введение филлеров, но далеко не каждая женщина решится на такие процедуры.

Например. с возрастом у многих людей появляются провалы в области висков. Причем этого практически никто не замечает, но это сильно влияет на восприятие лица. В моем случае именно из-за истончения височной зоны провисает кожа век, опускаются брови. На это невозможно повлиять упражнениями. Помогут только филлеры и в ближайшее время я хочу попробовать данный метод.

Та же история с областью под глазами, когда появляются провалы в области носослездой борозды. Примеров может быть масса и все они показывают, что процесс старения и изменения лица невозможно остановить с помощью фейсбилдинга. Как невозможно с его помощью изменить черты лица и избавиться от мимических морщины.

 

✅Чтобы понять, будет ли эффективным фейсбилдинг лично для вас, стоит учесть ваш тип лица. Есть лица «мясистые», с крупными чертами, ярко выраженными щечками. Как правило, тип старения на них проявляется в виде птоза, когда лицо плывет вниз, появляются заметные носогубные складки, бульдожьи щечки, мешки под глазами.

При таком типе лица введение филлеров может усугубить ситуацию, еще больше утяжеляя ткани и способствуя их большему провисанию. Часто появляются отеки, одутловатость. Но упражнения на таких лицах как раз дают максимальный эффект, поскольку приводят мышцы в тонус и препятствуют образованию птоза.

А есть лица с мелкоморщиныстым типом старения. Это, как правило, лица узкие, без ярко выраженного рельефа. Как раз мой случай. С возрастом жировая ткань еще больше истончается, что приводит к образованию уже упомянутого усталого и изможденного вида.

При таком типе упражнения не будут давать столь яркий эффект. А вот филлеры очень даже помогают, восполняя потерянные объемы и не давая лишней отечности.

 

Давайте я уже продемонстрирую СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ или их отсутствие

Вот мои фото десятилетней давности. Здесь мне 25. Помимо дурацкой челки и не слишком удачного цвета волос можно наблюдать немного лишнего веса. Не смотря на это, лицо ровное, как блин, а щеки не сильно выражены.

А это свежие фото, на них мне 35. Я давно избавилась от лишнего веса, лицо узкое, но скулы более выражены, чем раньше. Думаю, это заслуга как раз фейсбилдинга.

Можно увидеть, что на верхние веки упражнения никак не повлияли в лучшую сторону.

Конечно, я могу лишь предполагать, но мне кажется, что за эти 10 лет мое лицо могло бы значительно сильнее измениться в худшую сторону, если бы не регулярные упражнения. Правда свою немалую лепту вносит и инъекционная косметология, избавившая меня от мимических морщин под глазами, от выраженной носослезной борозды и носогубных заломов. А так же то, что уже несколько лет я занимаюсь спортом и держу один и тот же вес, который не сильно увеличился даже во время беременности.

 

В качестве промежуточного вывода могу сказать, что:

1. Фейсбилдинг не творит чудес. Он может помочь скорректировать возрастные изменения или изменения, произошедшие от резкой потери веса. Но заметно изменить структуру лица и отдельных его частей — нет.

2. Выраженность результата зависит от вашего типа лица. На ком-то он будет более заметен, а кому-то практически бесполезен.

3. Фейсбилдинг не только бесполезен, но и вреден в борьбе с мимическими морщинами, которые образуются в результате и без того активной работы мышц.

4. Фейсбилдинг однозначно эффективен для избавления от отеков. Кроме того, он помогает улучшать цвет лица.

 

Но если чудес нет, тогда откуда же в сети столько положительных отзывов и стоит ли им верить?

Сначала выскажу свое мнение об отзывах клиентов у тренеров по фейсбилдингу. Они очень любят показать фото до, выставляя свет таким образом, чтобы максимально невыгодно подчеркнуть все недостатки лица. Фото после делается уже с фронтальным светом, где лицо с грамотным макияжем хорошо подсвечено. Вот вам и впечатляющий результат.

Что же касается отзывов от обычных пользователей, в основном это как раз девушки с теми самыми «мясистыми» (извините за дурацкое слово) лицами. На таких лицах, как я писала выше, часто выражены носогубные складки и быстро начинают образовываться брыли. В этом случае результаты от упражнений действительно помогают.

 

По какой программе заниматься и какие упражнения самые востребованные и эффективные?

Не так давно в ленте Инстаграм я наблюдала рекламный ролик, где тётя смешно тычет себе палкой под глазом. Я даже не буду комментировать весь абсурд и непонятное назначение этого действия. А ведь люди ведутся и платят тёте деньги, чтобы она научила их ее оригинальной технике. И таких коучей, предлагающих свои программы, пруд пруди.

Когда несколько лет назад я только открыла для себя такое понятие, как фейсбилдинг, на Ютубе в основном были ролики от Галины Дубининой и Евгении Баглык.

Первой для меня была Галина Дубинина. Это были (и сейчас остаются) ролики плохого качества, но на них все очень понятно и наглядно демонстрируется. До сих пор я занимаюсь только по ее технике. Встречала мнение, что ее упражнения якобы слишком легкие. Они и должны быть легкими и понятными. Слишком сложные упражнения гораздо тяжелее делать и при этом контролировать правильность их выполнения. В противном случае можно нажить себе проблем в виде дополнительных морщин.

Техника Евгении Баглык мне совсем не понравилась именно своей сложностью. Даже в тренировке тела эффективнее всего будет «простая» база, а не прыжки с «переподвыподвертом». А уж на тонкие мимические мышцы и подавно нужна дозированная нагрузка. К тому же, легкость освоения упражнений дает больше гарантий, что вы быстрее втянитесь, а не бросите занятия.

Всех остальных я вообще не воспринимаю всерьез. Они уже откровенно запрыгивают на волну нарастающей популярности этого направления, стремясь заработать на этом.

 

Я не буду показывать вам упражнения лично. Попыталась сделать скрины роликов ДУбининой, но видео такого плохого качества, что получается откровенная муть. Просто рекомендую посмотреть и выбрать для себя те упражнения, которые вам будут удаваться и которые направлены на решение ваших проблем.

Моим любимым упражнением до сих пор является двиганье скулами. Сначала было абсолютно непонятно, как вообще возможно это выполнить, а потом все удалось.

В этом отзыве я рассказала о своем опыте и своем мнении. Выбор, безусловно, за вами. Надеюсь, было полезно и интересно читать.

Возможно вас также заинтересует мой опыт:

избавления от гусиных лапок с помощью Ботокса и Диспорта

коррекции носослезной борозды

домашних тренировок и методов избавления от лишнего веса

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) • Отзывы, фото до и после

Здесь собраны реальные результаты женщин, которые занимались гимнастикой для лица по методике Юлии Котовой (Ковалёвой).

Инга Ивлева. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

После 4 месяцев занятий гимнастикой для лица у Инги лицо полностью преобразилось:

  • Подтянулся овал лица и подбородок
  • Разгладились носогубные складки, а также мелкие морщинки вокруг губ и на щеках
  • Ушли отёки, мешки и «слёзные бороздки» под глазами, подтянулись верхние веки
  • Разгладились морщины в области межбровья
  • Стали менее заметными морщины на лбу
  • Кожа на всём лице подтянулась и стала более тонусной

Инга Ивлева. Отзыв о гимнастике для лица

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Ссылка на оригинал отзыва

«Добрый день! Хочу поделиться моим опытом общения с тренером по гимнастике лица Юлией Котовой (Ковалевой). На этого тренера я вышла совершенно случайно, когда поняла, что моему лицу срочно требуется гимнастика и уход. Резкое похудение всего организма не могло не оставить отпечаток и на лице: появилось больше морщин, некоторые углубились, появились мешки под глазами и опали щеки. Я поняла, что надо искать специалиста, который грамотно и скрупулезно поможет мне.

После некоторых поисков я вышла на Юлию Ковалеву!!! Какое счастье было познакомиться с таким удивительным человеком, настоящей женщиной, потрясающим специалистом в вопросах самомассажа и лицевой гимнастики. Юля разработала программу тренировок, по которой я незамедлительно начала работать. Это было очень увлекательно! Познание мышц своего лица, тонкости мимики, умение владеть своим лицом. Это было и приятно, так как упражнения приносили расслабление лицу после трудового дня, прилив крови к его клеточкам, насыщение кислородом. Все упражнения объяснялись очень доходчиво и доброжелательно.

Возникало много вопросов, на которые Юля спешила сразу же подробно ответить, развенчать сомнения, подсказать, доработать. Я выбрала для себя удобное время для тренировок – это были вечера, перед сном. Старалась не пропускать занятия – и вскоре я увидела результаты нашего совместного с Юлей труда в зеркале! Эти результаты впечатлили и порадовали меня! А медовый массаж стал моим любимым открытием! Юля открыла столько секретов нашей женской красоты, ухода и питания кожи нашего лица. Спасибо огромное этому удивительному, доброму, трогательному человеку, мастеру своего дела!

Юлия Ковалева — великолепный специалист в вопросах самомассажа и лицевой гимнастики, которая переработала массу информации в этом вопросе, внесла свой вклад в каждое упражнение, выработала свое видение и рецепты здоровья всего организма. Всем, кто действительно хочет быть молодой и красивой как можно дольше, очень рекомендую обратиться к специалисту по гимнастике для лица Юлии Ковалевой».

 

Ольга Сахарук. Результаты занятий фейсбилдингом, фото до и после

Такие результаты Ольга получила за 30 дней занятий фейсбилдингом и другими практиками естественного омоложения:

  • Подтянулся второй подбородок, стала более тонусной кожа во всех зонах лица
  • Стал более чётким овал лица, ушли брыли, подтянулись щёки
  • Подтянулась кожа вокруг глаз, ушли отёки, почти полностью разгладились «слёзные бороздки»
  • Прошла одутловатость щёк, цвет лица стал более ярким

Ольга Сахарук. Отзыв о фейсбилдинге

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Отзыв взят из закрытой группы 3-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

«Подтянулся второй подбородок, более четким стал овал лица, ушли брыли, ушла одутловатость щек. Стало не страшно смотреть на себя в зеркало!»

 

Нажмите, чтобы посмотреть видеоотзыв Ольги. В стихах!!!

 

 

Natalia Gräsvik. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Наталья получила отличный результат за 2,5 месяца занятий гимнастикой для лица, а также различными расслабляющими практиками и техниками самомассажа:

  • Повысился тургор кожи во всех зонах лица
  • Разгладились морщинки и складочки на шее, на подбородке, вокруг губ, на щеках, на нижнем веке и вокруг глаз
  • Кожа напиталась, увлажнилась, лицо стало выглядеть на несколько лет моложе
  • Подтянулась шея и подбородок

Людмила Литвинова. Результаты занятий фейсбилдингом в 60 лет, фото до и после

– А в 60 лет результат будет?
– Будет! – Такого мнения в свои 60 лет придерживается Людмила Литвинова после участия в игре по гимнастике для лица «30 шагов к молодому лицу».

Результат Людмила получила отличный:

  • Практически полностью ушли «гусиные лапки»
  • Подтянулись верхние веки
  • Разгладилась кожи на нижних веках
  • Уменьшились носогубные складки
  • Кожа в целом подтянулась, стала более здоровой и тонусной

Ольга Лузина. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Вот каких результатов смогла добиться Ольга приблизительно за 3 месяца занятий гимнастикой для лица и другими техниками для сохранения естественной молодости лица:

  • Ушли мелкие морщинки, кожа подтянулась, улучшился её цвет и тонус
  • Поднялись уголки губ, уменьшилась пигментация
  • Уменьшились мешки под глазами, смягчилась носогубная морщина
  • В целом лицо заметно посвежело и помолодело

Ольга Лузина. Отзыв о гимнастике для лица

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Отзыв взят из закрытой группы 4-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

Смотрите также отзыв Ольги в открытом сообществе

«Кожа приобрела более упругий вид, морщинки стали менее заметны, лицо разглажено. Минус 1 год точно мне))) кожа нежная бархатистая, так приятно умываться стало, ощущая все эти новые изменения.

Уменьшились круги под глазами. Выравнялся цвет лица, раньше без корректора не представляла и выход на улицу, губы стали более здоровыми, кожа не шелушится, цвет губ стал насыщеннее.

Я стала лучше спать, пропала бессонница, появилось больше сил, я живу без кофе!!! Забыла состояние сонной мухи))) благодаря тебе, Юля!!! Я могу без таблеток избавляться от головной боли, лечить себе и детям начинающийся насморк. Да много ещё всего, просто куча плюсов и положительных эмоций!!!»

 

Анна Ладилова. Результаты занятий фейсбилдингом, фото до и после

Результаты, которые получила Анна за 30 дней занятий фейсбилдингом, омолаживающими самомассажами лица, техниками расслабления и вытяжения лицевых мышц:

  • Основной результат – разгладились горизонтальные морщины на лбу
  • Кроме этого, улучшился цвет лица, кожа стала более упругой и бархатистой, уменьшились носогубные складки

Анна Ладилова. Отзыв о фейсбилдинге

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Отзыв взят из закрытой группы 3-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

Смотрите также отзыв Анны в открытом сообществе

«Результаты есть! Их не может не быть! Лицо буквально засияло, я вдохнула в него новую жизнь — жизнь, наполненную влагой, полезными природными веществами, энергией и конечно же любовью. Кожа однозначно улучшилась! Она радует меня теперь здоровым приятным цветом, гладкостью, бархатистостью и упругостью.

Кое-где мне кажется стали отступать и мои «упрямые» морщинки. Например, стали менее выражены носогубки. Лоб начинает пока только чуточку радовать. Но это лишь маленький шаг к полноценной победе.

Кожа под глазами тоже улучшилась. Разгладилась что ли, даже не знаю какие слова подобрать ????

В общем, начало положено! А дальше всё дело за мной»

 

Екатерина Филиппова. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Основной результат Екатерины за 30 дней гимнастики для лица – разгладился второй подбородок. Другие результаты:

  • Повысился тонус кожи, улучшился её цвет и тонус
  • Подтянулся овал лица, стали более выраженными щёки и скулы
  • Сократились мелкие морщинки на лбу и в области межбровья

Программы и тренинги, в которых участвовала Екатерина

Екатерина участвовала в 4-м сезоне игры-тренинга «30 шагов к молодому лицу».

Екатерина Филиппова. Отзыв о гимнастике для лица

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Отзыв взят из закрытой группы 4-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

«Моя кожа стала выглядеть более здоровой, чистой и подтянутой. Разгладились морщинки на лбу и стали менее заметными морщины между бровями. Уменьшились мешки под глазами, и овал лица стал четче. Немного подтянулись верхние веки. Мои тонкие губы стали пухлее и розовее».

 

Нравятся результаты?

Тогда приглашаю вас пройти мой Бесплатный видеокурс по гимнастике для лица:

С помощью практик из этого видеокурса вы сможете омолодить 6 зон лица без инъекций и пластики.

Марина. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Основной результат Марины за 30 дней гимнастики для лица – разгладилась морщинка в межбровье. Другие результаты:

  • Кожа напиталась, помолодела, стала более упругой
  • Улучшился цвет и тонус кожи

Янина Шагина. Устранение асимметрии с помощью фейсбилдинга, фото до и после

Янина начала заниматься фейсбилдингом с очень интересным запросом: убрать асимметрию улыбки. Во время улыбки у Янины с одной стороны образовывалось заметно больше складочек, чем с другой. Через месяц результат был достигнут:

Другие результаты, которые получила Янина:

  • Улучшился цвет лица, лицо стало более увлажнённым, а кожа более подтянутой
  • Уменьшились носогубные складки и морщины

Янина Шагина. Отзыв о фейсбилдинге

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Отзыв взят из закрытой группы 3-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

Смотрите также отзыв Янины в открытом сообществе

«Мой цвет лица улучшился, одна носогубная морщинка стала почти совсем незаметной, личико более увлажнённое, кожа более подтянутая и ровная, появилась ямочка при улыбке на второй щеке, а некрасивая складочка стала меньше и выглядит уже гораздо симпатичнее, синячки под глазами и следы от очков на носу тоже стали заметно меньше, а вот радости и удовольствия в жизни стало заметно больше и моя фиалочка в полном цвете сейчас (до игры не было даже намёка на цветение)!????»

 

Нажмите, чтобы посмотреть видеоотзыв Янины.

 

 

Елена Федюкова. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Вот как о своих первых результатах рассказывает сама Елена: «Сегодня у меня главная радость, уже можно зафиксировать – еще 3 недели назад у меня очень некрасиво собиралась кожа в складки на щеках, сегодня на лицо прогресс! Еще раз благодарю тебя Юля, за замечательную систему и поддержку!»

Самый заметный результат Елены за 3 недели гимнастики для лица – разгладились складочки на щеках. Другие результаты:

  • Кожа лица стала более подтянутой и тонусной, выровнялся цвет кожи
  • Разгладились мелкие морщинки в различных зонах лица

Елена Федюкова. Отзыв о гимнастике для лица

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Отзыв взят из закрытой группы 1-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

«За 3 недели… я заметила на своём лице следующие изменения… кожа стала подтянутая, светится и радуется уходу! Многие морщинки стали менее глубокими. Цвет лица стал более ровным. Кожа стала впитывать масло и оставаться свежей и бархатистой почти до самого вечера».

 

Екатерина Колова. Результаты занятий фейсбилдингом, фото до и после

Результаты, которые получила Екатерина, занимаясь фейсбилдингом и другими практиками возвращения и сохранения естественной молодости:

  • Основной результат – подтянулся второй подбородок
  • Подтянулся овал лица, уменьшились носогубные складки и мелкие морщинки в различных зонах лица
  • Кожа лица подтянулась, улучшился цвет лица

Екатерина Колова. Отзыв о фейсбилдинге

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Отзыв взят из закрытой группы 1-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

«Второй подбородок меня покидает, чему я очень рада))) Личико стало выглядеть свежее, более подтянутым. Да я и вся сама свежа, бодра и весела) ????Я научилась ухаживать за своим личиком без кучи баночек, скляночек ????, а самое главное, мне полюбился сам процесс ухода, я сосредоточилась на себе, и мне очень нравится это делать!❤❤❤

Привыкла уже начинать день с… утреннего комплекса и увлажнения кожи лица и рук, несколько раз в неделю делать базу, вечер завершать автолитингом и увлажнением кожи. Медовый массаж — это сказка! А с понедельника начну курс асахи, уже не терпится) А еще благодаря встрече с Юлей я начала обливаться холодной водой!) Ощущения улетные, по другому и не скажешь».

 

Любовь Ногай. Результаты занятий фейсбилдингом, фото до и после

Вот каких результатов добилась Любовь с помощью фейсбилдинга:

  • Подтянулась кожа лица, улучшился её тонус
  • Ушли мелкие морщинки на лбу, на щеках, на переносице, в зоне век и носогубок
  • Подтянулись и стали более тонусными щёки

Любовь Ногай. Отзыв о фейсбилдинге

Нажмите, чтобы посмотреть отзыв

 

Отзыв взят из закрытой группы 2-го сезона проекта «30 шагов к молодому лицу»

«За 3 недели игры я заметила на своём лице следующие изменения:

Улучшение состояния (повышение тонуса и уменьшение глубины морщинок) лба, век, щек, переносицы, носогубок, овала лица, заломов у козелка и шеи

Сделала очередные фотографии лица в анфас и в профиль
Изменения видны наглядно!!!

Еще сфотала себя, когда наклонена над камерой (у меня есть где-то в недрах компа старое фото многомесячной давности, есть с чем сравнить). Видно, что очень сильно подтянулись щеки (ю-хууу!!!!)))), раньше они висели безформенной массой((( ».

 

Наталья Петрова. Результаты занятий гимнастикой для лица, фото до и после

Наталья за 3 недели гимнастики для лица – разгладились складочки на щеках. Другие результаты:

  • Кожа лица стала более подтянутой и тонусной, выровнялся цвет кожи
  • Разгладились мелкие морщинки в различных зонах лица

Если вам понравились результаты, которые получили другие женщины, занимаясь по моей методике, я приглашаю вас пройти мой Большой бесплатный видеокурс по гимнастике для лица.

В нём собраны практики для омоложения 6 зон лица, проверенные моим более чем 11-летним опытом преподавания. А в конце видеокурса вы получите подробные инструкции по составлению эффективной и безопасной программы тренировок.

Юлия Котова (Ковалёва),
ваш инструктор по гимнастике для лица

делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Любой женщине хочется максимально долго сохранять кожу лица свежей, подтянутой и без морщинок. Решать этот вопрос нужно начинать как можно раньше. Если в зрелом возрасте есть желание избегать посещения врачей, применения дорогостоящих уколов или подтяжек, то уже примерно в 30 лет пора обратиться к гимнастике для лица, именуемой фейсбилдингом. Все применяемые в этой системе упражнения довольно просты и понятны, их можно выполнять в домашних условиях и не тратить на процедуры красоты долгие часы.

Что это такое?

Гимнастика для лица, получившая название фейсбилдинг, что переводится как «строительство лица», возникла относительно недавно.

Ее автором оказался медицинский специалист немецкого происхождения по имени Рейнхольд Бенц. Он сделал вывод, что подтянутое моложавое лицо – это не результат многочисленных косметологических процедур или дорогих средств, а именно выполнение определенных упражнений. Как правило, большинство людей уделяют достаточно времени тренировке мышц тела, но совершенно игнорирует тренировку мышц лица.

Рейнхольд Бенц, будучи в курсе, как именно функционируют эти мышцы, смог разработать идеальный тренировочный комплекс, помогающий держать лицо в тонусе.

Если акцентировать свое внимание не на «накачивании», а именно поддержании, то можно избежать таких неприятностей, как морщинки, дряблость, синяки и другие. Доктор сделал вывод, что фейслифтинг способен оказать помощь любой женщине, несмотря на ее возраст, состояние кожных покровов и иных факторов. Если же начать выполнять простые и легкие упражнения в двадцатилетнем возрасте, то можно вообще никогда не столкнуться со старческими изменениями.

Для начала тренироваться лучше не более 7 минут в день, а набравшись опыта, довести этот показатель до 15 или 20 минут. Полный курс длится в течение трех месяцев, после чего можно устроить перерыв примерно на год.

Как известно, в зонах шеи и самого лица имеется более сотни мышц. Если не давать им физическую нагрузку, то они, как и другие мышцы, начнут слабеть и «отекать». Если же регулярно устраивать тренировки, то они немного увеличатся в объеме, что визуально не испортит лицо, а, наоборот, создаст гладкую и прочную «основу».

Помимо этого, благодаря физическим упражнениям к клеткам поступает больше кислорода, а кровообращение усиливается. Как результат, лицо становится здоровым и сияющим. Самое приятное, что вследствие тонкости и меньшей площади мышц лица, они быстрее начинают чувствовать на себе эффект постоянных тренировок. Для занятий не потребуется никаких вспомогательных средств – только собственные пальцы.

Польза и вред

Безусловно, польза фейсбилдинга заключается во многочисленных эффектах его применения. Происходит не только общее омоложение и оздоровление, но и укрепление лицевых мышц и их подтяжка. За небольшое время удастся устранить общую дряблость и свисающие веки, придать лицу четкий контур, убрать морщинки и мешки и даже носогубные складки. Помимо этого, приподнимутся уголки губ и подтянется подбородок.

Цвет кожи становится ровным и розоватым, исчезает эффект усталости и выводятся токсины. Некоторые пациенты отмечают такие эффекты, как сузившиеся поры, устранившиеся черные точки и акне, улучшение мимики лица, а в некоторых случаях и дикции.

Регулярно выполняя упражнения, можно убрать синяки под глазами и даже увеличить губы. Специалисты считают, что полученные результаты сравнимы с применением коллагена, ботокса и гиалуроновой кислоты. Изначально фейсбилдинг применялся даже для восстановления после аварий или инсультов, что говорит о том, насколько эффективными являются тренировки.

Негативных эффектов у фейсбилдинга выявлено не было, единственное, что может навредить, это несоблюдение правил. Например, сильные нагрузки вместе с отсутствием фиксации мышц пальцами способны повредить соединительные ткани либо же перекачать их.

Кроме того, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Гимнастикой не стоит заниматься тем, у кого имеются ранки на коже или же какие-либо заболевания, а также грибок.

Воздержаться предстоит и тем, у кого иммунитет не отличается особой стойкостью. Наконец, опасно выполнять упражнения сразу же после проведения подтяжки или лазерной шлифовки кожного покрова.

Есть еще один важный момент, о котором нельзя не упомянуть: иногда тренировки все же не дают нужного эффекта. Во-первых, если «взяться за ум» только после сорока лет, то некоторые возрастные изменения устранить все же не удастся. Во-вторых, редкое выполнение комплекса упражнений также не сыграет эффекта.

Наконец, фейсбилдинг при отсутствии надлежащего ухода за кожей вряд ли оправдает ожидания. Правильное питание, физические нагрузки, применение косметических средств – все это также помогает замедлять процессы старения.

И конечно, не стоит ожидать моментальных результатов – самые ранние из них появятся только через месяц.

С чего начать?

Приступить к занятиям фейсбилдингом придется с комплекса подготовительных мероприятий, главной целью которых является расслабление лицевых мышц. Для начала стоит постараться контролировать свое лицо – активно не гримасничать, сильно не печалиться, не хмуриться. Важно научиться снимать зажимы и напряжение и полностью расслаблять кожный покров. Следует позаботиться и о самомотивации. Поначалу может быть скучно, сложно и весьма утомительно выполнять на протяжении определенного времени одни и те же упражнения. Но, безусловно, когда уже через месяц появятся первые результаты, станет ясно, что все было не напрасно.

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поэтому важно продумать, когда именно они будут делаться.

Нет нужды привязываться к постоянным условиям выполнения – фейсбилдингом можно заняться и свободную минутку на работе, и на прогулке, и дома перед телевизором. Кроме того, стоит упомянуть, что регулярное выполнение упражнений означает ежедневное. Если проводить тренировки через день, то результат будет гораздо менее значительным.

Следует заучить правила исполнения каждого упражнения и следовать инструкциям. В готовых программах все они разделены по группам мышц, поэтому исключение одного из них приведет к снижению эффективности.

Рейнхольд Бенц считал, что в идеале фейсбилдингом нужно заниматься пять раз в неделю по два подхода, причем дни отдыха не могут идти один за другим.

Кроме того, автор методики предложил еще несколько рекомендаций. Во-первых, до начала и после завершения кожу надо тщательно очистить, так как важен доступ кислорода к ней. Косметика снимается и с лица, и с зоны декольте по необходимости. Можно даже проскрабить проблемные загрязняющиеся зоны. Во-вторых, лицо нужно будет разогреть – приложить теплый компресс минут на пять или же легко помассажировать. Щеки следует немного пощипать. Заканчиваться процедура должна умыванием холодной водой.

Не следует заниматься гимнастикой поздно вечером – до отправки ко сну должно остаться около трех часов. Наращивание интенсивности занятий должно происходить постепенно.

Фейсбилдингом занимаются стоя либо же сидя перед зеркалом. Спина должна быть выпрямлена, живот втянут, а дыхание – ровное и глубокое. Каждое упражнение выполняется не менее четырех раз. Гимнастику следует дополнить дыхательными упражнениями. После фейсбилдинга хорошо бы воспользоваться качественными косметическими средствами.

Как делать в домашних условиях?

Самые эффективные упражнения вполне можно выполнять самостоятельно дома. Главное, прорабатывать один за другим комплексы мышц. Начинать можно с любой части лица, но важно следовать определенной последовательности: подготовка мышц, главной целью которой является их разогрев, затем сами упражнения и, наконец, расслабление.

Для того чтобы начать заниматься гимнастикой, не стоит дожидаться определенного состояния кожи или возраста: стартовать разрешается и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Говоря о женщинах старшего возраста, хорошо бы упомянуть, что основной упор должен делаться на силовые упражнения – то есть не только внутренние воздействия, но и внешние, при помощи рук. Помимо этого, предстоит поработать и над питанием, сделав его здоровым и богатым необходимыми элементами. Если соблюдать все правила, то кожа помолодеет, морщинки разгладятся, а второй подбородок даже исчезнет.

Занимаясь фейсбилдингом, важно следить, чтобы прорабатываемая мышца фиксировалась при помощи пальцев, а остальные в это время расслаблялись.

Начать тренироваться нужно по инструкции перед зеркалом, зато потом дополнительные приспособления даже не потребуются. Не нужно переживать из-за возникающих жжения или покалывания – это свидетельствует всего лишь о выделении молочной кислоты, а значит, все идет как должно. Прорабатывать можно все лицевые зоны либо же те, которые нуждаются в максимальном внимании.

Как правило, чаще всего прорабатываются зоны рта, лба и глаз – именно там ярче всего проявляются старческие признаки. Специалисты рекомендуют начинать с двух занятий в день: утренним и вечерним. Утренние можно совместить с зарядкой, что вдвойне позволит настроиться на новый день.

Следует упомянуть, что фейсбилдинг прорабатывает не только различные зоны лица, но и шею. Например, для устранения складочек и подтягивания можно выполнить следующее упражнение. Человек ложится на прямую поверхность и с двух сторон обхватывает шею руками.

Необходимо, чтобы пальцы плотно прижались к боковым зонам, а запястья соприкоснулись друг с другом.

Заняв данную позу, занимающийся приподнимает голову и, соответственно, шею примерно на сантиметр вверх и фиксирует такое положение на протяжении нескольких секунд. Затем голова плавно возвращается на место. Повторять данную комбинацию следует около 35 раз.

Работая с дряблостью шеи, можно просто напрягать ее, натягивая губу вниз при помощи челюсти. Другим простым упражнением является обычное закидывание головы назад, совмещенное с движением языка по направлению к носу. Кроме того, также закинув голову назад, можно немного направить подбородок вперед, а затем начать наклонять голову вправо и влево. Подбородок при этом стремится к плечу.

Для глаз

Простейшее упражнение для век заключается в их смыкании и размыкании в количестве 20 раз. После этого можно сильно зажмуриться и сильно нахмуриться. Наконец, с помощью пальцев рук веки поглаживаются по направлению к вискам. Чтобы достичь ясного взгляда, а также избавиться от морщин и от мешков, подойдет следующее действие. Кончики пальцев ставятся на уголки глаз, внешние и внутренние. Пальцы должны образовать букву W и легонечко надавливать на лицо.

Смотреть нужно наверх. Затем предстоит сощурить и затем расслабить глаза в течение 10 раз. Важно ощутить пульсирование мышц. Выполнив данное упражнение, предстоит задержать веки напряженными на 40 секунд.

Нависшие веки устраняются при помощи больших пальцев обеих рук. Они прижимаются к наружным уголкам глаз, причем все остальные пальцы остаются сжатыми в кулак в районе лба. Зафиксировав веки в таком состоянии, нужно попытаться посмотреть наверх. Другим эффективным действием является закатывание глаз при закрытых глазах. Не поднимая веки, нужно вращать глазными яблоками. Проблему «гусиных лапок» решат указательные пальцы на веках с внешней стороны глаз. Сами глаза должны закрываться, в то время как пальцы перемещаться к центральной зоне.

Для губ

Нельзя обделять вниманием и такую часть лица, как губы, ведь фейсбилдинг позволяет даже убрать носогубные складки. Начинать следует с азов: пальцами одной руки удерживаются оба уголка губ, в это время их предстоит втягивать внутрь. Обычно такое действие выполняется от 4 до 12 раз.

Следующее упражнение такое же несложное: губы формируют букву «о», закрепляются пальцами, и их вновь нужно попытаться втянуть внутрь. Затем можно выполнить немного более сложную комбинацию, помогающую устранить морщинки в данной зоне. Губы напрягаются настолько, что уголки начинают напоминать узелки, куда затем устанавливаются указательные пальцы обеих рук.

Сжимая губы, важно поднимать и опускать уголки, словно улыбаясь и делая грустную гримасу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз, после чего пальцами нужно 30 раз легонько постучать по краям губ.

Чтобы справиться с носогубными складками, нужно вообразить на верхней и нижней губах по точке посредине. Затем следует открыть рот так, чтобы по этим точкам сформировался овал – губы должны прижаться к зубам. От уголков губ до крыльев носа пальцы легко поднимаются, а затем опускаются, причем движения должны быть потирающими. Упражнение повторяется, пока носогубные складки не начнет жечь. После этого все движения повторяются, но уже не натирающие, а пульсирующие в течение полуминуты.

Постоянно опущенные уголки рта поднимутся, если человек начнет улыбаться с плотно закрытым ртом. При этом по бокам образуются складочки, которые нужно будет прижать указательными пальцами, расположив их под углом в 90 градусов. После этого лицо расслабляется. Увеличить губы и сделать их более пухлыми поможет незамысловатое действие: указательными пальцами прижимаются уголки рта, а затем рот сжимается. Мимические морщинки уйдут, если начать выпячивать нижнюю губу по направлению к подбородку.

Для носа

Сперва на переносицу нужно положить кончики пальцев обеих рук и постараться потянуть кожу наверх. При этом нос должен быть сморщенным и зафиксированным в таком состоянии. Повторять это упражнение предстоит от 4 до 12 раз. Затем средние пальцы рук нужно зафиксировать на уровне переносицы около носа, соблюдая угол пальцев в 45 градусов. Кожа также тянется, но в этот раз уже вниз, и фиксируется в статичном положении на 10 секунд. Наконец, верхнюю губу нужно зажать между зубами, а после этого средними пальцами рук поводить по краям ноздрей.

В том случае, когда кончик носа обвисает, пригодится следующий рецепт: нужно подпереть его указательным пальцем, в это же время оттягивая верхнюю губу вниз. Расплывчатому контуру части тела удастся придать границы, если положить указательные пальцы на переносицу с двух сторон, а потом начать раздувать ноздри и сморщивать нос.

Для лба

Самое простое упражнение для лобных мышц заключается в том, что с помощью пальцев брови 10 раз поднимаются и опускаются. Не более сложным является и сдвигание пальцами бровей друг к другу. Следующее упражнение поможет разгладить морщинки и даже приподнять уставшие брови. Указательные пальцы кладутся на середине лба параллельно бровям. Легко надавливая, они опускаются вниз до бровей, причем глаза смотрят наверх. Затем брови начинают двигаться вверх и вниз, пока не появится специфическое ощущение – может начать жечь или пульсировать. После выполнения упражнения нужно помассировать зону кружащими движениями.

Можно также положить безымянные пальцы ровно на брови, а потом начать поднимать их, словно удивляясь.

Это упражнение направлено на борьбу с глубокими горизонтальными морщинами. Если морщинки появились между бровями, то нужно прижать указательными пальцами центры брови, а затем сильно нахмуриться несколько раз. Помимо этого, ладони можно разместить так, чтобы большие пальцы оказались на внешних краях, а кончики остальных – вдоль линии роста волосков. Затем мышцы стараются поднять вверх, но сами брови опускаются вниз.

 Для щек

Упражнения для щек, как правило, основываются на их надувании и сдувании, а также перемещении воздуха из одной стороны в другую. Регулярная гимнастика поможет сформировать скулы, а также избавиться от брылей, то есть отвисших щек. Например, можно выполнить следующее упражнение: рот открывается так, чтобы нижняя губа «ушла» за зубы, а верхняя, наоборот, плотно прижалась. Уголки губ оттягиваются назад. Указательный палец ставится на подбородок, после чего рот начинает открываться и закрываться. Движение должно напоминать ковш экскаватора. В это время подбородок двигается вперед на один сантиметр.

Как только возникнет ощущение тепла, нужно расслабить шею и откинуть голову так, чтобы подбородок смотрел наверх, будучи параллельно потолку. В таком положении голова застывает на 30 секунд.

Если щеки в силу возраста обвисают, то фейсбилдинг предлагает следующую последовательность действий: открыть рот, положить на зубы указательные пальцы обеих рук и начать соединять их при помощи губ, словно произнося звук «о». Укрепить щеки также поможет поочередное их надувание – следует набрать побольше воздуха и постараться перекатывать его из стороны в сторону. С носогубками также поможет бороться следующее упражнения: указательные пальцы укладываются на проблемное место, после чего рот открывается так, чтобы губы оказались «натянутыми» на зубы. После этого, прилагая усилия, предстоит демонстрировать то верхние, то нижние зубы.

Популярные методики

Хотя основателем фейсбилдинга считается Рейнхольд Бенц, в настоящее время существует множество немного отличающихся друг от друга методик лицевых тренировок. Однако суть их всех одинакова – укрепить мышцы лица, подтянуть, омолодить и внешне изменить в лучшую сторону. Например, широко известна система Кэрол Маджио. Главный плюс 14 упражнений заключается в том, что ими можно заниматься, не отвлекаясь от рутинных обязанностей. Вся практика занимает около 11 минут и отлично подойдет для начинающих.

За 3 минуты можно значительно улучшить состояние лица, проработав одну из групп мышц по методике Евгении Баглык – самого известного тренера по фейсбилдингу, говорящей на русском языке.

Другая методика, пользующаяся значительной популярностью, принадлежит Патрисии Горовей. Данный автор не только дает десять основных упражнений, способных подтянуть лицевые мышцы, но и предлагает систему оригинального массажа.

Все совершаемые действия подкрепляются научными обоснованиями.

Комплекс упражнений может выглядеть приблизительно следующим образом. С лица удаляется косметика, по желанию оно скрабируется. Волосы убираются так, чтобы не мешать. Первым делом кожу нужно будет разогреть. Для этого ладошки трутся друг о друга, после чего прикладываются ко лбу, скулам, щекам и нижней части.

После можно чуть-чуть похлопать по коже кончиками пальцев. Начинать упражнения нужно с проработки лобной мышцы. Ладонь прижимается ко лбу, после чего брови поднимаются десять раз вверх и столько же опускаются вниз. Затем указательные пальцы кладутся прямо на брови и те под воздействием начинают сдвигаться к переносице. Упражнение также повторяется 10 раз.

Следом пора приступить к глазам. Сперва они широко распахиваются и держатся максимально открытыми на протяжении 20 секунд. Затем нужно стремительно поморгать от 10 до 15 раз. После этого кончиками пальцев уголки глаз вытягиваются вверх, где фиксируются на десять секунд. Упражнение также выполняется десять раз.

Следующая ступень посвящена щекам. Предстоит набрать воздуха и десять раз перекатить его из одной щеки в другую. Затем вновь набрать воздуха и уже медленно сдувать его на протяжении 10 раз. Наконец, по очереди можно постараться надувать губы. Для последних подойдет еще одно простое действие: указательный палец одной руки ставится на один уголок, а средний этой же руки – на другой. После этого губы втягиваются и возвращаются на место. Повторяется все 10 раз.

Для проработки контура лица голову надо будет наклонить назад, после чего довольно широко открыть рот. Нижняя челюсть двигается вправо и влево по десять раз. Затем высовывается язык и им предпринимается попытка достать до подбородка. Это действие опять же повторяется десять раз. На следующем этапе заняться нужно будет уже носом. Верхнюю губу придется прикусить, а пальцы поместить на ноздри. Сначала нос двигается вверх и вниз. Затем указательные и средние пальцы обеих рук смещаются на боковую поверхность переносицы. Предстоит потянуть кожу наверх, параллельно наморщив нос, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Красивые скулы – мечта многих женщин, поэтому никак нельзя исключать эту зону из гимнастики. Ладони помещаются на щеки так, чтобы кончики пальцев очутились около ушей. Щеки начинают надуваться, в то время как ладони давят на них, стараясь сдуть. Выполнять подобное нужно десять раз. Затем кончики перемещаются на нижнюю часть щеки и начинают тянуть ее вниз. В это время сами щеки стараются подняться вверх. Упражнение вновь повторяется десять раз.

Предпоследняя зона обработки – зона подбородка. Правая рука сжимается в кулак, на нее помещается подбородок. Рот открывается, давя вниз, в то время как кулак создает сопротивление. Выполнять придется 10 раз, после чего можно открыть рот и запрокинуть голову назад. Губы растягиваются в улыбке, но не открываются. Руки перемещаются на шею, где стараются стянуть кожу вниз.

Завершить комплекс нужно упражнениями для шеи. Сначала десять раз выворачивается и вворачивается нижняя губа так, чтобы показывались зубки. Затем широко открывается рот, и подбородок начинает тянуться вперед. Количество подходов – традиционное.

Эффект процедуры

Многие специалисты по фейсбилдингу рекомендуют клиентам сделать фотографии до и после, чтобы затем сравнить результаты с тем, что было ранее. Рекомендуется также раз в месяц фотографироваться для контроля в профиль и анфас. Отзывы говорят о том, что эффекты от процедур появятся, независимо от того, в каком возрасте они делаются, но, конечно, будут наблюдаться различия в интенсивности и скорости проявления.

Если начать заниматься лицевой гимнастикой в 25 лет, то всю жизнь можно прожить без деформаций, если же только после 50, то внешний вид, безусловно, улучшится, но не так явно.

Единственное обязательное условие – регулярно приступать к гимнастике. Многие женщины заявляют, что у них появляется мышечный каркас, кожа на котором натягивается и расправляется. Глаза перестают быть «заплывшими», и даже губы увеличиваются в размере. В день приходится заниматься не более 20 минут.

Конечно, существуют и некоторые «но». Например, многие пользователи указывают на то, что если прекратить выполнение упражнений даже на незначительный срок, то весь полученный эффект быстро сойдет на нет. Встречается даже такая необычная точка зрения, что периодически нужно менять курс и специалистов. Первых результатов советуют ожидать где-то через месяц, а уже значительных улучшений – через четыре. Занимаясь на протяжении многих лет, можно предотвратить появление заломов между бровями, носогубных складок, «гусиных лапок», отвисших щек и иных неприятностей. Лицо очень заметно подтягивается, а жир ниже подбородка уходит. Довольно сложно продвигается ситуация с нависающим веком, но глаза все равно потихоньку начинают казаться больше и ярче.

Очень полезная рекомендация от пациентов – дополнять лицевую гимнастику самомассажем, ежедневной зарядкой и разнообразными физическими нагрузками. Важно восстанавливать правильное кровообращение, тогда на лице не возникнет отечностей, а эффективность фейсбилдинга только повысится. Приступая к самим упражнениям, следует выдерживать темп, не забывать о фиксации и точно следовать инструкциям.

Подробнее узнать о фейсбилдинге вы сможете в этом видео.

делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Любой женщине хочется максимально долго сохранять кожу лица свежей, подтянутой и без морщинок. Решать этот вопрос нужно начинать как можно раньше. Если в зрелом возрасте есть желание избегать посещения врачей, применения дорогостоящих уколов или подтяжек, то уже примерно в 30 лет пора обратиться к гимнастике для лица, именуемой фейсбилдингом. Все применяемые в этой системе упражнения довольно просты и понятны, их можно выполнять в домашних условиях и не тратить на процедуры красоты долгие часы.

Что это такое?

Гимнастика для лица, получившая название фейсбилдинг, что переводится как «строительство лица», возникла относительно недавно.

Ее автором оказался медицинский специалист немецкого происхождения по имени Рейнхольд Бенц. Он сделал вывод, что подтянутое моложавое лицо – это не результат многочисленных косметологических процедур или дорогих средств, а именно выполнение определенных упражнений. Как правило, большинство людей уделяют достаточно времени тренировке мышц тела, но совершенно игнорирует тренировку мышц лица.

Рейнхольд Бенц, будучи в курсе, как именно функционируют эти мышцы, смог разработать идеальный тренировочный комплекс, помогающий держать лицо в тонусе.

Если акцентировать свое внимание не на «накачивании», а именно поддержании, то можно избежать таких неприятностей, как морщинки, дряблость, синяки и другие. Доктор сделал вывод, что фейслифтинг способен оказать помощь любой женщине, несмотря на ее возраст, состояние кожных покровов и иных факторов. Если же начать выполнять простые и легкие упражнения в двадцатилетнем возрасте, то можно вообще никогда не столкнуться со старческими изменениями.

Для начала тренироваться лучше не более 7 минут в день, а набравшись опыта, довести этот показатель до 15 или 20 минут. Полный курс длится в течение трех месяцев, после чего можно устроить перерыв примерно на год.

Как известно, в зонах шеи и самого лица имеется более сотни мышц. Если не давать им физическую нагрузку, то они, как и другие мышцы, начнут слабеть и «отекать». Если же регулярно устраивать тренировки, то они немного увеличатся в объеме, что визуально не испортит лицо, а, наоборот, создаст гладкую и прочную «основу».

Помимо этого, благодаря физическим упражнениям к клеткам поступает больше кислорода, а кровообращение усиливается. Как результат, лицо становится здоровым и сияющим. Самое приятное, что вследствие тонкости и меньшей площади мышц лица, они быстрее начинают чувствовать на себе эффект постоянных тренировок. Для занятий не потребуется никаких вспомогательных средств – только собственные пальцы.

Польза и вред

Безусловно, польза фейсбилдинга заключается во многочисленных эффектах его применения. Происходит не только общее омоложение и оздоровление, но и укрепление лицевых мышц и их подтяжка. За небольшое время удастся устранить общую дряблость и свисающие веки, придать лицу четкий контур, убрать морщинки и мешки и даже носогубные складки. Помимо этого, приподнимутся уголки губ и подтянется подбородок.

Цвет кожи становится ровным и розоватым, исчезает эффект усталости и выводятся токсины. Некоторые пациенты отмечают такие эффекты, как сузившиеся поры, устранившиеся черные точки и акне, улучшение мимики лица, а в некоторых случаях и дикции.

Регулярно выполняя упражнения, можно убрать синяки под глазами и даже увеличить губы. Специалисты считают, что полученные результаты сравнимы с применением коллагена, ботокса и гиалуроновой кислоты. Изначально фейсбилдинг применялся даже для восстановления после аварий или инсультов, что говорит о том, насколько эффективными являются тренировки.

Негативных эффектов у фейсбилдинга выявлено не было, единственное, что может навредить, это несоблюдение правил. Например, сильные нагрузки вместе с отсутствием фиксации мышц пальцами способны повредить соединительные ткани либо же перекачать их.

Кроме того, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Гимнастикой не стоит заниматься тем, у кого имеются ранки на коже или же какие-либо заболевания, а также грибок.

Воздержаться предстоит и тем, у кого иммунитет не отличается особой стойкостью. Наконец, опасно выполнять упражнения сразу же после проведения подтяжки или лазерной шлифовки кожного покрова.

Есть еще один важный момент, о котором нельзя не упомянуть: иногда тренировки все же не дают нужного эффекта. Во-первых, если «взяться за ум» только после сорока лет, то некоторые возрастные изменения устранить все же не удастся. Во-вторых, редкое выполнение комплекса упражнений также не сыграет эффекта.

Наконец, фейсбилдинг при отсутствии надлежащего ухода за кожей вряд ли оправдает ожидания. Правильное питание, физические нагрузки, применение косметических средств – все это также помогает замедлять процессы старения.

И конечно, не стоит ожидать моментальных результатов – самые ранние из них появятся только через месяц.

С чего начать?

Приступить к занятиям фейсбилдингом придется с комплекса подготовительных мероприятий, главной целью которых является расслабление лицевых мышц. Для начала стоит постараться контролировать свое лицо – активно не гримасничать, сильно не печалиться, не хмуриться. Важно научиться снимать зажимы и напряжение и полностью расслаблять кожный покров. Следует позаботиться и о самомотивации. Поначалу может быть скучно, сложно и весьма утомительно выполнять на протяжении определенного времени одни и те же упражнения. Но, безусловно, когда уже через месяц появятся первые результаты, станет ясно, что все было не напрасно.

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поэтому важно продумать, когда именно они будут делаться.

Нет нужды привязываться к постоянным условиям выполнения – фейсбилдингом можно заняться и свободную минутку на работе, и на прогулке, и дома перед телевизором. Кроме того, стоит упомянуть, что регулярное выполнение упражнений означает ежедневное. Если проводить тренировки через день, то результат будет гораздо менее значительным.

Следует заучить правила исполнения каждого упражнения и следовать инструкциям. В готовых программах все они разделены по группам мышц, поэтому исключение одного из них приведет к снижению эффективности.

Рейнхольд Бенц считал, что в идеале фейсбилдингом нужно заниматься пять раз в неделю по два подхода, причем дни отдыха не могут идти один за другим.

Кроме того, автор методики предложил еще несколько рекомендаций. Во-первых, до начала и после завершения кожу надо тщательно очистить, так как важен доступ кислорода к ней. Косметика снимается и с лица, и с зоны декольте по необходимости. Можно даже проскрабить проблемные загрязняющиеся зоны. Во-вторых, лицо нужно будет разогреть – приложить теплый компресс минут на пять или же легко помассажировать. Щеки следует немного пощипать. Заканчиваться процедура должна умыванием холодной водой.

Не следует заниматься гимнастикой поздно вечером – до отправки ко сну должно остаться около трех часов. Наращивание интенсивности занятий должно происходить постепенно.

Фейсбилдингом занимаются стоя либо же сидя перед зеркалом. Спина должна быть выпрямлена, живот втянут, а дыхание – ровное и глубокое. Каждое упражнение выполняется не менее четырех раз. Гимнастику следует дополнить дыхательными упражнениями. После фейсбилдинга хорошо бы воспользоваться качественными косметическими средствами.

Как делать в домашних условиях?

Самые эффективные упражнения вполне можно выполнять самостоятельно дома. Главное, прорабатывать один за другим комплексы мышц. Начинать можно с любой части лица, но важно следовать определенной последовательности: подготовка мышц, главной целью которой является их разогрев, затем сами упражнения и, наконец, расслабление.

Для того чтобы начать заниматься гимнастикой, не стоит дожидаться определенного состояния кожи или возраста: стартовать разрешается и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Говоря о женщинах старшего возраста, хорошо бы упомянуть, что основной упор должен делаться на силовые упражнения – то есть не только внутренние воздействия, но и внешние, при помощи рук. Помимо этого, предстоит поработать и над питанием, сделав его здоровым и богатым необходимыми элементами. Если соблюдать все правила, то кожа помолодеет, морщинки разгладятся, а второй подбородок даже исчезнет.

Занимаясь фейсбилдингом, важно следить, чтобы прорабатываемая мышца фиксировалась при помощи пальцев, а остальные в это время расслаблялись.

Начать тренироваться нужно по инструкции перед зеркалом, зато потом дополнительные приспособления даже не потребуются. Не нужно переживать из-за возникающих жжения или покалывания – это свидетельствует всего лишь о выделении молочной кислоты, а значит, все идет как должно. Прорабатывать можно все лицевые зоны либо же те, которые нуждаются в максимальном внимании.

Как правило, чаще всего прорабатываются зоны рта, лба и глаз – именно там ярче всего проявляются старческие признаки. Специалисты рекомендуют начинать с двух занятий в день: утренним и вечерним. Утренние можно совместить с зарядкой, что вдвойне позволит настроиться на новый день.

Следует упомянуть, что фейсбилдинг прорабатывает не только различные зоны лица, но и шею. Например, для устранения складочек и подтягивания можно выполнить следующее упражнение. Человек ложится на прямую поверхность и с двух сторон обхватывает шею руками.

Необходимо, чтобы пальцы плотно прижались к боковым зонам, а запястья соприкоснулись друг с другом.

Заняв данную позу, занимающийся приподнимает голову и, соответственно, шею примерно на сантиметр вверх и фиксирует такое положение на протяжении нескольких секунд. Затем голова плавно возвращается на место. Повторять данную комбинацию следует около 35 раз.

Работая с дряблостью шеи, можно просто напрягать ее, натягивая губу вниз при помощи челюсти. Другим простым упражнением является обычное закидывание головы назад, совмещенное с движением языка по направлению к носу. Кроме того, также закинув голову назад, можно немного направить подбородок вперед, а затем начать наклонять голову вправо и влево. Подбородок при этом стремится к плечу.

Для глаз

Простейшее упражнение для век заключается в их смыкании и размыкании в количестве 20 раз. После этого можно сильно зажмуриться и сильно нахмуриться. Наконец, с помощью пальцев рук веки поглаживаются по направлению к вискам. Чтобы достичь ясного взгляда, а также избавиться от морщин и от мешков, подойдет следующее действие. Кончики пальцев ставятся на уголки глаз, внешние и внутренние. Пальцы должны образовать букву W и легонечко надавливать на лицо.

Смотреть нужно наверх. Затем предстоит сощурить и затем расслабить глаза в течение 10 раз. Важно ощутить пульсирование мышц. Выполнив данное упражнение, предстоит задержать веки напряженными на 40 секунд.

Нависшие веки устраняются при помощи больших пальцев обеих рук. Они прижимаются к наружным уголкам глаз, причем все остальные пальцы остаются сжатыми в кулак в районе лба. Зафиксировав веки в таком состоянии, нужно попытаться посмотреть наверх. Другим эффективным действием является закатывание глаз при закрытых глазах. Не поднимая веки, нужно вращать глазными яблоками. Проблему «гусиных лапок» решат указательные пальцы на веках с внешней стороны глаз. Сами глаза должны закрываться, в то время как пальцы перемещаться к центральной зоне.

Для губ

Нельзя обделять вниманием и такую часть лица, как губы, ведь фейсбилдинг позволяет даже убрать носогубные складки. Начинать следует с азов: пальцами одной руки удерживаются оба уголка губ, в это время их предстоит втягивать внутрь. Обычно такое действие выполняется от 4 до 12 раз.

Следующее упражнение такое же несложное: губы формируют букву «о», закрепляются пальцами, и их вновь нужно попытаться втянуть внутрь. Затем можно выполнить немного более сложную комбинацию, помогающую устранить морщинки в данной зоне. Губы напрягаются настолько, что уголки начинают напоминать узелки, куда затем устанавливаются указательные пальцы обеих рук.

Сжимая губы, важно поднимать и опускать уголки, словно улыбаясь и делая грустную гримасу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз, после чего пальцами нужно 30 раз легонько постучать по краям губ.

Чтобы справиться с носогубными складками, нужно вообразить на верхней и нижней губах по точке посредине. Затем следует открыть рот так, чтобы по этим точкам сформировался овал – губы должны прижаться к зубам. От уголков губ до крыльев носа пальцы легко поднимаются, а затем опускаются, причем движения должны быть потирающими. Упражнение повторяется, пока носогубные складки не начнет жечь. После этого все движения повторяются, но уже не натирающие, а пульсирующие в течение полуминуты.

Постоянно опущенные уголки рта поднимутся, если человек начнет улыбаться с плотно закрытым ртом. При этом по бокам образуются складочки, которые нужно будет прижать указательными пальцами, расположив их под углом в 90 градусов. После этого лицо расслабляется. Увеличить губы и сделать их более пухлыми поможет незамысловатое действие: указательными пальцами прижимаются уголки рта, а затем рот сжимается. Мимические морщинки уйдут, если начать выпячивать нижнюю губу по направлению к подбородку.

Для носа

Сперва на переносицу нужно положить кончики пальцев обеих рук и постараться потянуть кожу наверх. При этом нос должен быть сморщенным и зафиксированным в таком состоянии. Повторять это упражнение предстоит от 4 до 12 раз. Затем средние пальцы рук нужно зафиксировать на уровне переносицы около носа, соблюдая угол пальцев в 45 градусов. Кожа также тянется, но в этот раз уже вниз, и фиксируется в статичном положении на 10 секунд. Наконец, верхнюю губу нужно зажать между зубами, а после этого средними пальцами рук поводить по краям ноздрей.

В том случае, когда кончик носа обвисает, пригодится следующий рецепт: нужно подпереть его указательным пальцем, в это же время оттягивая верхнюю губу вниз. Расплывчатому контуру части тела удастся придать границы, если положить указательные пальцы на переносицу с двух сторон, а потом начать раздувать ноздри и сморщивать нос.

Для лба

Самое простое упражнение для лобных мышц заключается в том, что с помощью пальцев брови 10 раз поднимаются и опускаются. Не более сложным является и сдвигание пальцами бровей друг к другу. Следующее упражнение поможет разгладить морщинки и даже приподнять уставшие брови. Указательные пальцы кладутся на середине лба параллельно бровям. Легко надавливая, они опускаются вниз до бровей, причем глаза смотрят наверх. Затем брови начинают двигаться вверх и вниз, пока не появится специфическое ощущение – может начать жечь или пульсировать. После выполнения упражнения нужно помассировать зону кружащими движениями.

Можно также положить безымянные пальцы ровно на брови, а потом начать поднимать их, словно удивляясь.

Это упражнение направлено на борьбу с глубокими горизонтальными морщинами. Если морщинки появились между бровями, то нужно прижать указательными пальцами центры брови, а затем сильно нахмуриться несколько раз. Помимо этого, ладони можно разместить так, чтобы большие пальцы оказались на внешних краях, а кончики остальных – вдоль линии роста волосков. Затем мышцы стараются поднять вверх, но сами брови опускаются вниз.

 Для щек

Упражнения для щек, как правило, основываются на их надувании и сдувании, а также перемещении воздуха из одной стороны в другую. Регулярная гимнастика поможет сформировать скулы, а также избавиться от брылей, то есть отвисших щек. Например, можно выполнить следующее упражнение: рот открывается так, чтобы нижняя губа «ушла» за зубы, а верхняя, наоборот, плотно прижалась. Уголки губ оттягиваются назад. Указательный палец ставится на подбородок, после чего рот начинает открываться и закрываться. Движение должно напоминать ковш экскаватора. В это время подбородок двигается вперед на один сантиметр.

Как только возникнет ощущение тепла, нужно расслабить шею и откинуть голову так, чтобы подбородок смотрел наверх, будучи параллельно потолку. В таком положении голова застывает на 30 секунд.

Если щеки в силу возраста обвисают, то фейсбилдинг предлагает следующую последовательность действий: открыть рот, положить на зубы указательные пальцы обеих рук и начать соединять их при помощи губ, словно произнося звук «о». Укрепить щеки также поможет поочередное их надувание – следует набрать побольше воздуха и постараться перекатывать его из стороны в сторону. С носогубками также поможет бороться следующее упражнения: указательные пальцы укладываются на проблемное место, после чего рот открывается так, чтобы губы оказались «натянутыми» на зубы. После этого, прилагая усилия, предстоит демонстрировать то верхние, то нижние зубы.

Популярные методики

Хотя основателем фейсбилдинга считается Рейнхольд Бенц, в настоящее время существует множество немного отличающихся друг от друга методик лицевых тренировок. Однако суть их всех одинакова – укрепить мышцы лица, подтянуть, омолодить и внешне изменить в лучшую сторону. Например, широко известна система Кэрол Маджио. Главный плюс 14 упражнений заключается в том, что ими можно заниматься, не отвлекаясь от рутинных обязанностей. Вся практика занимает около 11 минут и отлично подойдет для начинающих.

За 3 минуты можно значительно улучшить состояние лица, проработав одну из групп мышц по методике Евгении Баглык – самого известного тренера по фейсбилдингу, говорящей на русском языке.

Другая методика, пользующаяся значительной популярностью, принадлежит Патрисии Горовей. Данный автор не только дает десять основных упражнений, способных подтянуть лицевые мышцы, но и предлагает систему оригинального массажа.

Все совершаемые действия подкрепляются научными обоснованиями.

Комплекс упражнений может выглядеть приблизительно следующим образом. С лица удаляется косметика, по желанию оно скрабируется. Волосы убираются так, чтобы не мешать. Первым делом кожу нужно будет разогреть. Для этого ладошки трутся друг о друга, после чего прикладываются ко лбу, скулам, щекам и нижней части.

После можно чуть-чуть похлопать по коже кончиками пальцев. Начинать упражнения нужно с проработки лобной мышцы. Ладонь прижимается ко лбу, после чего брови поднимаются десять раз вверх и столько же опускаются вниз. Затем указательные пальцы кладутся прямо на брови и те под воздействием начинают сдвигаться к переносице. Упражнение также повторяется 10 раз.

Следом пора приступить к глазам. Сперва они широко распахиваются и держатся максимально открытыми на протяжении 20 секунд. Затем нужно стремительно поморгать от 10 до 15 раз. После этого кончиками пальцев уголки глаз вытягиваются вверх, где фиксируются на десять секунд. Упражнение также выполняется десять раз.

Следующая ступень посвящена щекам. Предстоит набрать воздуха и десять раз перекатить его из одной щеки в другую. Затем вновь набрать воздуха и уже медленно сдувать его на протяжении 10 раз. Наконец, по очереди можно постараться надувать губы. Для последних подойдет еще одно простое действие: указательный палец одной руки ставится на один уголок, а средний этой же руки – на другой. После этого губы втягиваются и возвращаются на место. Повторяется все 10 раз.

Для проработки контура лица голову надо будет наклонить назад, после чего довольно широко открыть рот. Нижняя челюсть двигается вправо и влево по десять раз. Затем высовывается язык и им предпринимается попытка достать до подбородка. Это действие опять же повторяется десять раз. На следующем этапе заняться нужно будет уже носом. Верхнюю губу придется прикусить, а пальцы поместить на ноздри. Сначала нос двигается вверх и вниз. Затем указательные и средние пальцы обеих рук смещаются на боковую поверхность переносицы. Предстоит потянуть кожу наверх, параллельно наморщив нос, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Красивые скулы – мечта многих женщин, поэтому никак нельзя исключать эту зону из гимнастики. Ладони помещаются на щеки так, чтобы кончики пальцев очутились около ушей. Щеки начинают надуваться, в то время как ладони давят на них, стараясь сдуть. Выполнять подобное нужно десять раз. Затем кончики перемещаются на нижнюю часть щеки и начинают тянуть ее вниз. В это время сами щеки стараются подняться вверх. Упражнение вновь повторяется десять раз.

Предпоследняя зона обработки – зона подбородка. Правая рука сжимается в кулак, на нее помещается подбородок. Рот открывается, давя вниз, в то время как кулак создает сопротивление. Выполнять придется 10 раз, после чего можно открыть рот и запрокинуть голову назад. Губы растягиваются в улыбке, но не открываются. Руки перемещаются на шею, где стараются стянуть кожу вниз.

Завершить комплекс нужно упражнениями для шеи. Сначала десять раз выворачивается и вворачивается нижняя губа так, чтобы показывались зубки. Затем широко открывается рот, и подбородок начинает тянуться вперед. Количество подходов – традиционное.

Эффект процедуры

Многие специалисты по фейсбилдингу рекомендуют клиентам сделать фотографии до и после, чтобы затем сравнить результаты с тем, что было ранее. Рекомендуется также раз в месяц фотографироваться для контроля в профиль и анфас. Отзывы говорят о том, что эффекты от процедур появятся, независимо от того, в каком возрасте они делаются, но, конечно, будут наблюдаться различия в интенсивности и скорости проявления.

Если начать заниматься лицевой гимнастикой в 25 лет, то всю жизнь можно прожить без деформаций, если же только после 50, то внешний вид, безусловно, улучшится, но не так явно.

Единственное обязательное условие – регулярно приступать к гимнастике. Многие женщины заявляют, что у них появляется мышечный каркас, кожа на котором натягивается и расправляется. Глаза перестают быть «заплывшими», и даже губы увеличиваются в размере. В день приходится заниматься не более 20 минут.

Конечно, существуют и некоторые «но». Например, многие пользователи указывают на то, что если прекратить выполнение упражнений даже на незначительный срок, то весь полученный эффект быстро сойдет на нет. Встречается даже такая необычная точка зрения, что периодически нужно менять курс и специалистов. Первых результатов советуют ожидать где-то через месяц, а уже значительных улучшений – через четыре. Занимаясь на протяжении многих лет, можно предотвратить появление заломов между бровями, носогубных складок, «гусиных лапок», отвисших щек и иных неприятностей. Лицо очень заметно подтягивается, а жир ниже подбородка уходит. Довольно сложно продвигается ситуация с нависающим веком, но глаза все равно потихоньку начинают казаться больше и ярче.

Очень полезная рекомендация от пациентов – дополнять лицевую гимнастику самомассажем, ежедневной зарядкой и разнообразными физическими нагрузками. Важно восстанавливать правильное кровообращение, тогда на лице не возникнет отечностей, а эффективность фейсбилдинга только повысится. Приступая к самим упражнениям, следует выдерживать темп, не забывать о фиксации и точно следовать инструкциям.

Подробнее узнать о фейсбилдинге вы сможете в этом видео.

делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Любой женщине хочется максимально долго сохранять кожу лица свежей, подтянутой и без морщинок. Решать этот вопрос нужно начинать как можно раньше. Если в зрелом возрасте есть желание избегать посещения врачей, применения дорогостоящих уколов или подтяжек, то уже примерно в 30 лет пора обратиться к гимнастике для лица, именуемой фейсбилдингом. Все применяемые в этой системе упражнения довольно просты и понятны, их можно выполнять в домашних условиях и не тратить на процедуры красоты долгие часы.

Что это такое?

Гимнастика для лица, получившая название фейсбилдинг, что переводится как «строительство лица», возникла относительно недавно.

Ее автором оказался медицинский специалист немецкого происхождения по имени Рейнхольд Бенц. Он сделал вывод, что подтянутое моложавое лицо – это не результат многочисленных косметологических процедур или дорогих средств, а именно выполнение определенных упражнений. Как правило, большинство людей уделяют достаточно времени тренировке мышц тела, но совершенно игнорирует тренировку мышц лица.

Рейнхольд Бенц, будучи в курсе, как именно функционируют эти мышцы, смог разработать идеальный тренировочный комплекс, помогающий держать лицо в тонусе.

Если акцентировать свое внимание не на «накачивании», а именно поддержании, то можно избежать таких неприятностей, как морщинки, дряблость, синяки и другие. Доктор сделал вывод, что фейслифтинг способен оказать помощь любой женщине, несмотря на ее возраст, состояние кожных покровов и иных факторов. Если же начать выполнять простые и легкие упражнения в двадцатилетнем возрасте, то можно вообще никогда не столкнуться со старческими изменениями.

Для начала тренироваться лучше не более 7 минут в день, а набравшись опыта, довести этот показатель до 15 или 20 минут. Полный курс длится в течение трех месяцев, после чего можно устроить перерыв примерно на год.

Как известно, в зонах шеи и самого лица имеется более сотни мышц. Если не давать им физическую нагрузку, то они, как и другие мышцы, начнут слабеть и «отекать». Если же регулярно устраивать тренировки, то они немного увеличатся в объеме, что визуально не испортит лицо, а, наоборот, создаст гладкую и прочную «основу».

Помимо этого, благодаря физическим упражнениям к клеткам поступает больше кислорода, а кровообращение усиливается. Как результат, лицо становится здоровым и сияющим. Самое приятное, что вследствие тонкости и меньшей площади мышц лица, они быстрее начинают чувствовать на себе эффект постоянных тренировок. Для занятий не потребуется никаких вспомогательных средств – только собственные пальцы.

Польза и вред

Безусловно, польза фейсбилдинга заключается во многочисленных эффектах его применения. Происходит не только общее омоложение и оздоровление, но и укрепление лицевых мышц и их подтяжка. За небольшое время удастся устранить общую дряблость и свисающие веки, придать лицу четкий контур, убрать морщинки и мешки и даже носогубные складки. Помимо этого, приподнимутся уголки губ и подтянется подбородок.

Цвет кожи становится ровным и розоватым, исчезает эффект усталости и выводятся токсины. Некоторые пациенты отмечают такие эффекты, как сузившиеся поры, устранившиеся черные точки и акне, улучшение мимики лица, а в некоторых случаях и дикции.

Регулярно выполняя упражнения, можно убрать синяки под глазами и даже увеличить губы. Специалисты считают, что полученные результаты сравнимы с применением коллагена, ботокса и гиалуроновой кислоты. Изначально фейсбилдинг применялся даже для восстановления после аварий или инсультов, что говорит о том, насколько эффективными являются тренировки.

Негативных эффектов у фейсбилдинга выявлено не было, единственное, что может навредить, это несоблюдение правил. Например, сильные нагрузки вместе с отсутствием фиксации мышц пальцами способны повредить соединительные ткани либо же перекачать их.

Кроме того, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Гимнастикой не стоит заниматься тем, у кого имеются ранки на коже или же какие-либо заболевания, а также грибок.

Воздержаться предстоит и тем, у кого иммунитет не отличается особой стойкостью. Наконец, опасно выполнять упражнения сразу же после проведения подтяжки или лазерной шлифовки кожного покрова.

Есть еще один важный момент, о котором нельзя не упомянуть: иногда тренировки все же не дают нужного эффекта. Во-первых, если «взяться за ум» только после сорока лет, то некоторые возрастные изменения устранить все же не удастся. Во-вторых, редкое выполнение комплекса упражнений также не сыграет эффекта.

Наконец, фейсбилдинг при отсутствии надлежащего ухода за кожей вряд ли оправдает ожидания. Правильное питание, физические нагрузки, применение косметических средств – все это также помогает замедлять процессы старения.

И конечно, не стоит ожидать моментальных результатов – самые ранние из них появятся только через месяц.

С чего начать?

Приступить к занятиям фейсбилдингом придется с комплекса подготовительных мероприятий, главной целью которых является расслабление лицевых мышц. Для начала стоит постараться контролировать свое лицо – активно не гримасничать, сильно не печалиться, не хмуриться. Важно научиться снимать зажимы и напряжение и полностью расслаблять кожный покров. Следует позаботиться и о самомотивации. Поначалу может быть скучно, сложно и весьма утомительно выполнять на протяжении определенного времени одни и те же упражнения. Но, безусловно, когда уже через месяц появятся первые результаты, станет ясно, что все было не напрасно.

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поэтому важно продумать, когда именно они будут делаться.

Нет нужды привязываться к постоянным условиям выполнения – фейсбилдингом можно заняться и свободную минутку на работе, и на прогулке, и дома перед телевизором. Кроме того, стоит упомянуть, что регулярное выполнение упражнений означает ежедневное. Если проводить тренировки через день, то результат будет гораздо менее значительным.

Следует заучить правила исполнения каждого упражнения и следовать инструкциям. В готовых программах все они разделены по группам мышц, поэтому исключение одного из них приведет к снижению эффективности.

Рейнхольд Бенц считал, что в идеале фейсбилдингом нужно заниматься пять раз в неделю по два подхода, причем дни отдыха не могут идти один за другим.

Кроме того, автор методики предложил еще несколько рекомендаций. Во-первых, до начала и после завершения кожу надо тщательно очистить, так как важен доступ кислорода к ней. Косметика снимается и с лица, и с зоны декольте по необходимости. Можно даже проскрабить проблемные загрязняющиеся зоны. Во-вторых, лицо нужно будет разогреть – приложить теплый компресс минут на пять или же легко помассажировать. Щеки следует немного пощипать. Заканчиваться процедура должна умыванием холодной водой.

Не следует заниматься гимнастикой поздно вечером – до отправки ко сну должно остаться около трех часов. Наращивание интенсивности занятий должно происходить постепенно.

Фейсбилдингом занимаются стоя либо же сидя перед зеркалом. Спина должна быть выпрямлена, живот втянут, а дыхание – ровное и глубокое. Каждое упражнение выполняется не менее четырех раз. Гимнастику следует дополнить дыхательными упражнениями. После фейсбилдинга хорошо бы воспользоваться качественными косметическими средствами.

Как делать в домашних условиях?

Самые эффективные упражнения вполне можно выполнять самостоятельно дома. Главное, прорабатывать один за другим комплексы мышц. Начинать можно с любой части лица, но важно следовать определенной последовательности: подготовка мышц, главной целью которой является их разогрев, затем сами упражнения и, наконец, расслабление.

Для того чтобы начать заниматься гимнастикой, не стоит дожидаться определенного состояния кожи или возраста: стартовать разрешается и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Говоря о женщинах старшего возраста, хорошо бы упомянуть, что основной упор должен делаться на силовые упражнения – то есть не только внутренние воздействия, но и внешние, при помощи рук. Помимо этого, предстоит поработать и над питанием, сделав его здоровым и богатым необходимыми элементами. Если соблюдать все правила, то кожа помолодеет, морщинки разгладятся, а второй подбородок даже исчезнет.

Занимаясь фейсбилдингом, важно следить, чтобы прорабатываемая мышца фиксировалась при помощи пальцев, а остальные в это время расслаблялись.

Начать тренироваться нужно по инструкции перед зеркалом, зато потом дополнительные приспособления даже не потребуются. Не нужно переживать из-за возникающих жжения или покалывания – это свидетельствует всего лишь о выделении молочной кислоты, а значит, все идет как должно. Прорабатывать можно все лицевые зоны либо же те, которые нуждаются в максимальном внимании.

Как правило, чаще всего прорабатываются зоны рта, лба и глаз – именно там ярче всего проявляются старческие признаки. Специалисты рекомендуют начинать с двух занятий в день: утренним и вечерним. Утренние можно совместить с зарядкой, что вдвойне позволит настроиться на новый день.

Следует упомянуть, что фейсбилдинг прорабатывает не только различные зоны лица, но и шею. Например, для устранения складочек и подтягивания можно выполнить следующее упражнение. Человек ложится на прямую поверхность и с двух сторон обхватывает шею руками.

Необходимо, чтобы пальцы плотно прижались к боковым зонам, а запястья соприкоснулись друг с другом.

Заняв данную позу, занимающийся приподнимает голову и, соответственно, шею примерно на сантиметр вверх и фиксирует такое положение на протяжении нескольких секунд. Затем голова плавно возвращается на место. Повторять данную комбинацию следует около 35 раз.

Работая с дряблостью шеи, можно просто напрягать ее, натягивая губу вниз при помощи челюсти. Другим простым упражнением является обычное закидывание головы назад, совмещенное с движением языка по направлению к носу. Кроме того, также закинув голову назад, можно немного направить подбородок вперед, а затем начать наклонять голову вправо и влево. Подбородок при этом стремится к плечу.

Для глаз

Простейшее упражнение для век заключается в их смыкании и размыкании в количестве 20 раз. После этого можно сильно зажмуриться и сильно нахмуриться. Наконец, с помощью пальцев рук веки поглаживаются по направлению к вискам. Чтобы достичь ясного взгляда, а также избавиться от морщин и от мешков, подойдет следующее действие. Кончики пальцев ставятся на уголки глаз, внешние и внутренние. Пальцы должны образовать букву W и легонечко надавливать на лицо.

Смотреть нужно наверх. Затем предстоит сощурить и затем расслабить глаза в течение 10 раз. Важно ощутить пульсирование мышц. Выполнив данное упражнение, предстоит задержать веки напряженными на 40 секунд.

Нависшие веки устраняются при помощи больших пальцев обеих рук. Они прижимаются к наружным уголкам глаз, причем все остальные пальцы остаются сжатыми в кулак в районе лба. Зафиксировав веки в таком состоянии, нужно попытаться посмотреть наверх. Другим эффективным действием является закатывание глаз при закрытых глазах. Не поднимая веки, нужно вращать глазными яблоками. Проблему «гусиных лапок» решат указательные пальцы на веках с внешней стороны глаз. Сами глаза должны закрываться, в то время как пальцы перемещаться к центральной зоне.

Для губ

Нельзя обделять вниманием и такую часть лица, как губы, ведь фейсбилдинг позволяет даже убрать носогубные складки. Начинать следует с азов: пальцами одной руки удерживаются оба уголка губ, в это время их предстоит втягивать внутрь. Обычно такое действие выполняется от 4 до 12 раз.

Следующее упражнение такое же несложное: губы формируют букву «о», закрепляются пальцами, и их вновь нужно попытаться втянуть внутрь. Затем можно выполнить немного более сложную комбинацию, помогающую устранить морщинки в данной зоне. Губы напрягаются настолько, что уголки начинают напоминать узелки, куда затем устанавливаются указательные пальцы обеих рук.

Сжимая губы, важно поднимать и опускать уголки, словно улыбаясь и делая грустную гримасу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз, после чего пальцами нужно 30 раз легонько постучать по краям губ.

Чтобы справиться с носогубными складками, нужно вообразить на верхней и нижней губах по точке посредине. Затем следует открыть рот так, чтобы по этим точкам сформировался овал – губы должны прижаться к зубам. От уголков губ до крыльев носа пальцы легко поднимаются, а затем опускаются, причем движения должны быть потирающими. Упражнение повторяется, пока носогубные складки не начнет жечь. После этого все движения повторяются, но уже не натирающие, а пульсирующие в течение полуминуты.

Постоянно опущенные уголки рта поднимутся, если человек начнет улыбаться с плотно закрытым ртом. При этом по бокам образуются складочки, которые нужно будет прижать указательными пальцами, расположив их под углом в 90 градусов. После этого лицо расслабляется. Увеличить губы и сделать их более пухлыми поможет незамысловатое действие: указательными пальцами прижимаются уголки рта, а затем рот сжимается. Мимические морщинки уйдут, если начать выпячивать нижнюю губу по направлению к подбородку.

Для носа

Сперва на переносицу нужно положить кончики пальцев обеих рук и постараться потянуть кожу наверх. При этом нос должен быть сморщенным и зафиксированным в таком состоянии. Повторять это упражнение предстоит от 4 до 12 раз. Затем средние пальцы рук нужно зафиксировать на уровне переносицы около носа, соблюдая угол пальцев в 45 градусов. Кожа также тянется, но в этот раз уже вниз, и фиксируется в статичном положении на 10 секунд. Наконец, верхнюю губу нужно зажать между зубами, а после этого средними пальцами рук поводить по краям ноздрей.

В том случае, когда кончик носа обвисает, пригодится следующий рецепт: нужно подпереть его указательным пальцем, в это же время оттягивая верхнюю губу вниз. Расплывчатому контуру части тела удастся придать границы, если положить указательные пальцы на переносицу с двух сторон, а потом начать раздувать ноздри и сморщивать нос.

Для лба

Самое простое упражнение для лобных мышц заключается в том, что с помощью пальцев брови 10 раз поднимаются и опускаются. Не более сложным является и сдвигание пальцами бровей друг к другу. Следующее упражнение поможет разгладить морщинки и даже приподнять уставшие брови. Указательные пальцы кладутся на середине лба параллельно бровям. Легко надавливая, они опускаются вниз до бровей, причем глаза смотрят наверх. Затем брови начинают двигаться вверх и вниз, пока не появится специфическое ощущение – может начать жечь или пульсировать. После выполнения упражнения нужно помассировать зону кружащими движениями.

Можно также положить безымянные пальцы ровно на брови, а потом начать поднимать их, словно удивляясь.

Это упражнение направлено на борьбу с глубокими горизонтальными морщинами. Если морщинки появились между бровями, то нужно прижать указательными пальцами центры брови, а затем сильно нахмуриться несколько раз. Помимо этого, ладони можно разместить так, чтобы большие пальцы оказались на внешних краях, а кончики остальных – вдоль линии роста волосков. Затем мышцы стараются поднять вверх, но сами брови опускаются вниз.

 Для щек

Упражнения для щек, как правило, основываются на их надувании и сдувании, а также перемещении воздуха из одной стороны в другую. Регулярная гимнастика поможет сформировать скулы, а также избавиться от брылей, то есть отвисших щек. Например, можно выполнить следующее упражнение: рот открывается так, чтобы нижняя губа «ушла» за зубы, а верхняя, наоборот, плотно прижалась. Уголки губ оттягиваются назад. Указательный палец ставится на подбородок, после чего рот начинает открываться и закрываться. Движение должно напоминать ковш экскаватора. В это время подбородок двигается вперед на один сантиметр.

Как только возникнет ощущение тепла, нужно расслабить шею и откинуть голову так, чтобы подбородок смотрел наверх, будучи параллельно потолку. В таком положении голова застывает на 30 секунд.

Если щеки в силу возраста обвисают, то фейсбилдинг предлагает следующую последовательность действий: открыть рот, положить на зубы указательные пальцы обеих рук и начать соединять их при помощи губ, словно произнося звук «о». Укрепить щеки также поможет поочередное их надувание – следует набрать побольше воздуха и постараться перекатывать его из стороны в сторону. С носогубками также поможет бороться следующее упражнения: указательные пальцы укладываются на проблемное место, после чего рот открывается так, чтобы губы оказались «натянутыми» на зубы. После этого, прилагая усилия, предстоит демонстрировать то верхние, то нижние зубы.

Популярные методики

Хотя основателем фейсбилдинга считается Рейнхольд Бенц, в настоящее время существует множество немного отличающихся друг от друга методик лицевых тренировок. Однако суть их всех одинакова – укрепить мышцы лица, подтянуть, омолодить и внешне изменить в лучшую сторону. Например, широко известна система Кэрол Маджио. Главный плюс 14 упражнений заключается в том, что ими можно заниматься, не отвлекаясь от рутинных обязанностей. Вся практика занимает около 11 минут и отлично подойдет для начинающих.

За 3 минуты можно значительно улучшить состояние лица, проработав одну из групп мышц по методике Евгении Баглык – самого известного тренера по фейсбилдингу, говорящей на русском языке.

Другая методика, пользующаяся значительной популярностью, принадлежит Патрисии Горовей. Данный автор не только дает десять основных упражнений, способных подтянуть лицевые мышцы, но и предлагает систему оригинального массажа.

Все совершаемые действия подкрепляются научными обоснованиями.

Комплекс упражнений может выглядеть приблизительно следующим образом. С лица удаляется косметика, по желанию оно скрабируется. Волосы убираются так, чтобы не мешать. Первым делом кожу нужно будет разогреть. Для этого ладошки трутся друг о друга, после чего прикладываются ко лбу, скулам, щекам и нижней части.

После можно чуть-чуть похлопать по коже кончиками пальцев. Начинать упражнения нужно с проработки лобной мышцы. Ладонь прижимается ко лбу, после чего брови поднимаются десять раз вверх и столько же опускаются вниз. Затем указательные пальцы кладутся прямо на брови и те под воздействием начинают сдвигаться к переносице. Упражнение также повторяется 10 раз.

Следом пора приступить к глазам. Сперва они широко распахиваются и держатся максимально открытыми на протяжении 20 секунд. Затем нужно стремительно поморгать от 10 до 15 раз. После этого кончиками пальцев уголки глаз вытягиваются вверх, где фиксируются на десять секунд. Упражнение также выполняется десять раз.

Следующая ступень посвящена щекам. Предстоит набрать воздуха и десять раз перекатить его из одной щеки в другую. Затем вновь набрать воздуха и уже медленно сдувать его на протяжении 10 раз. Наконец, по очереди можно постараться надувать губы. Для последних подойдет еще одно простое действие: указательный палец одной руки ставится на один уголок, а средний этой же руки – на другой. После этого губы втягиваются и возвращаются на место. Повторяется все 10 раз.

Для проработки контура лица голову надо будет наклонить назад, после чего довольно широко открыть рот. Нижняя челюсть двигается вправо и влево по десять раз. Затем высовывается язык и им предпринимается попытка достать до подбородка. Это действие опять же повторяется десять раз. На следующем этапе заняться нужно будет уже носом. Верхнюю губу придется прикусить, а пальцы поместить на ноздри. Сначала нос двигается вверх и вниз. Затем указательные и средние пальцы обеих рук смещаются на боковую поверхность переносицы. Предстоит потянуть кожу наверх, параллельно наморщив нос, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Красивые скулы – мечта многих женщин, поэтому никак нельзя исключать эту зону из гимнастики. Ладони помещаются на щеки так, чтобы кончики пальцев очутились около ушей. Щеки начинают надуваться, в то время как ладони давят на них, стараясь сдуть. Выполнять подобное нужно десять раз. Затем кончики перемещаются на нижнюю часть щеки и начинают тянуть ее вниз. В это время сами щеки стараются подняться вверх. Упражнение вновь повторяется десять раз.

Предпоследняя зона обработки – зона подбородка. Правая рука сжимается в кулак, на нее помещается подбородок. Рот открывается, давя вниз, в то время как кулак создает сопротивление. Выполнять придется 10 раз, после чего можно открыть рот и запрокинуть голову назад. Губы растягиваются в улыбке, но не открываются. Руки перемещаются на шею, где стараются стянуть кожу вниз.

Завершить комплекс нужно упражнениями для шеи. Сначала десять раз выворачивается и вворачивается нижняя губа так, чтобы показывались зубки. Затем широко открывается рот, и подбородок начинает тянуться вперед. Количество подходов – традиционное.

Эффект процедуры

Многие специалисты по фейсбилдингу рекомендуют клиентам сделать фотографии до и после, чтобы затем сравнить результаты с тем, что было ранее. Рекомендуется также раз в месяц фотографироваться для контроля в профиль и анфас. Отзывы говорят о том, что эффекты от процедур появятся, независимо от того, в каком возрасте они делаются, но, конечно, будут наблюдаться различия в интенсивности и скорости проявления.

Если начать заниматься лицевой гимнастикой в 25 лет, то всю жизнь можно прожить без деформаций, если же только после 50, то внешний вид, безусловно, улучшится, но не так явно.

Единственное обязательное условие – регулярно приступать к гимнастике. Многие женщины заявляют, что у них появляется мышечный каркас, кожа на котором натягивается и расправляется. Глаза перестают быть «заплывшими», и даже губы увеличиваются в размере. В день приходится заниматься не более 20 минут.

Конечно, существуют и некоторые «но». Например, многие пользователи указывают на то, что если прекратить выполнение упражнений даже на незначительный срок, то весь полученный эффект быстро сойдет на нет. Встречается даже такая необычная точка зрения, что периодически нужно менять курс и специалистов. Первых результатов советуют ожидать где-то через месяц, а уже значительных улучшений – через четыре. Занимаясь на протяжении многих лет, можно предотвратить появление заломов между бровями, носогубных складок, «гусиных лапок», отвисших щек и иных неприятностей. Лицо очень заметно подтягивается, а жир ниже подбородка уходит. Довольно сложно продвигается ситуация с нависающим веком, но глаза все равно потихоньку начинают казаться больше и ярче.

Очень полезная рекомендация от пациентов – дополнять лицевую гимнастику самомассажем, ежедневной зарядкой и разнообразными физическими нагрузками. Важно восстанавливать правильное кровообращение, тогда на лице не возникнет отечностей, а эффективность фейсбилдинга только повысится. Приступая к самим упражнениям, следует выдерживать темп, не забывать о фиксации и точно следовать инструкциям.

Подробнее узнать о фейсбилдинге вы сможете в этом видео.

делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Любой женщине хочется максимально долго сохранять кожу лица свежей, подтянутой и без морщинок. Решать этот вопрос нужно начинать как можно раньше. Если в зрелом возрасте есть желание избегать посещения врачей, применения дорогостоящих уколов или подтяжек, то уже примерно в 30 лет пора обратиться к гимнастике для лица, именуемой фейсбилдингом. Все применяемые в этой системе упражнения довольно просты и понятны, их можно выполнять в домашних условиях и не тратить на процедуры красоты долгие часы.

Что это такое?

Гимнастика для лица, получившая название фейсбилдинг, что переводится как «строительство лица», возникла относительно недавно.

Ее автором оказался медицинский специалист немецкого происхождения по имени Рейнхольд Бенц. Он сделал вывод, что подтянутое моложавое лицо – это не результат многочисленных косметологических процедур или дорогих средств, а именно выполнение определенных упражнений. Как правило, большинство людей уделяют достаточно времени тренировке мышц тела, но совершенно игнорирует тренировку мышц лица.

Рейнхольд Бенц, будучи в курсе, как именно функционируют эти мышцы, смог разработать идеальный тренировочный комплекс, помогающий держать лицо в тонусе.

Если акцентировать свое внимание не на «накачивании», а именно поддержании, то можно избежать таких неприятностей, как морщинки, дряблость, синяки и другие. Доктор сделал вывод, что фейслифтинг способен оказать помощь любой женщине, несмотря на ее возраст, состояние кожных покровов и иных факторов. Если же начать выполнять простые и легкие упражнения в двадцатилетнем возрасте, то можно вообще никогда не столкнуться со старческими изменениями.

Для начала тренироваться лучше не более 7 минут в день, а набравшись опыта, довести этот показатель до 15 или 20 минут. Полный курс длится в течение трех месяцев, после чего можно устроить перерыв примерно на год.

Как известно, в зонах шеи и самого лица имеется более сотни мышц. Если не давать им физическую нагрузку, то они, как и другие мышцы, начнут слабеть и «отекать». Если же регулярно устраивать тренировки, то они немного увеличатся в объеме, что визуально не испортит лицо, а, наоборот, создаст гладкую и прочную «основу».

Помимо этого, благодаря физическим упражнениям к клеткам поступает больше кислорода, а кровообращение усиливается. Как результат, лицо становится здоровым и сияющим. Самое приятное, что вследствие тонкости и меньшей площади мышц лица, они быстрее начинают чувствовать на себе эффект постоянных тренировок. Для занятий не потребуется никаких вспомогательных средств – только собственные пальцы.

Польза и вред

Безусловно, польза фейсбилдинга заключается во многочисленных эффектах его применения. Происходит не только общее омоложение и оздоровление, но и укрепление лицевых мышц и их подтяжка. За небольшое время удастся устранить общую дряблость и свисающие веки, придать лицу четкий контур, убрать морщинки и мешки и даже носогубные складки. Помимо этого, приподнимутся уголки губ и подтянется подбородок.

Цвет кожи становится ровным и розоватым, исчезает эффект усталости и выводятся токсины. Некоторые пациенты отмечают такие эффекты, как сузившиеся поры, устранившиеся черные точки и акне, улучшение мимики лица, а в некоторых случаях и дикции.

Регулярно выполняя упражнения, можно убрать синяки под глазами и даже увеличить губы. Специалисты считают, что полученные результаты сравнимы с применением коллагена, ботокса и гиалуроновой кислоты. Изначально фейсбилдинг применялся даже для восстановления после аварий или инсультов, что говорит о том, насколько эффективными являются тренировки.

Негативных эффектов у фейсбилдинга выявлено не было, единственное, что может навредить, это несоблюдение правил. Например, сильные нагрузки вместе с отсутствием фиксации мышц пальцами способны повредить соединительные ткани либо же перекачать их.

Кроме того, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Гимнастикой не стоит заниматься тем, у кого имеются ранки на коже или же какие-либо заболевания, а также грибок.

Воздержаться предстоит и тем, у кого иммунитет не отличается особой стойкостью. Наконец, опасно выполнять упражнения сразу же после проведения подтяжки или лазерной шлифовки кожного покрова.

Есть еще один важный момент, о котором нельзя не упомянуть: иногда тренировки все же не дают нужного эффекта. Во-первых, если «взяться за ум» только после сорока лет, то некоторые возрастные изменения устранить все же не удастся. Во-вторых, редкое выполнение комплекса упражнений также не сыграет эффекта.

Наконец, фейсбилдинг при отсутствии надлежащего ухода за кожей вряд ли оправдает ожидания. Правильное питание, физические нагрузки, применение косметических средств – все это также помогает замедлять процессы старения.

И конечно, не стоит ожидать моментальных результатов – самые ранние из них появятся только через месяц.

С чего начать?

Приступить к занятиям фейсбилдингом придется с комплекса подготовительных мероприятий, главной целью которых является расслабление лицевых мышц. Для начала стоит постараться контролировать свое лицо – активно не гримасничать, сильно не печалиться, не хмуриться. Важно научиться снимать зажимы и напряжение и полностью расслаблять кожный покров. Следует позаботиться и о самомотивации. Поначалу может быть скучно, сложно и весьма утомительно выполнять на протяжении определенного времени одни и те же упражнения. Но, безусловно, когда уже через месяц появятся первые результаты, станет ясно, что все было не напрасно.

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поэтому важно продумать, когда именно они будут делаться.

Нет нужды привязываться к постоянным условиям выполнения – фейсбилдингом можно заняться и свободную минутку на работе, и на прогулке, и дома перед телевизором. Кроме того, стоит упомянуть, что регулярное выполнение упражнений означает ежедневное. Если проводить тренировки через день, то результат будет гораздо менее значительным.

Следует заучить правила исполнения каждого упражнения и следовать инструкциям. В готовых программах все они разделены по группам мышц, поэтому исключение одного из них приведет к снижению эффективности.

Рейнхольд Бенц считал, что в идеале фейсбилдингом нужно заниматься пять раз в неделю по два подхода, причем дни отдыха не могут идти один за другим.

Кроме того, автор методики предложил еще несколько рекомендаций. Во-первых, до начала и после завершения кожу надо тщательно очистить, так как важен доступ кислорода к ней. Косметика снимается и с лица, и с зоны декольте по необходимости. Можно даже проскрабить проблемные загрязняющиеся зоны. Во-вторых, лицо нужно будет разогреть – приложить теплый компресс минут на пять или же легко помассажировать. Щеки следует немного пощипать. Заканчиваться процедура должна умыванием холодной водой.

Не следует заниматься гимнастикой поздно вечером – до отправки ко сну должно остаться около трех часов. Наращивание интенсивности занятий должно происходить постепенно.

Фейсбилдингом занимаются стоя либо же сидя перед зеркалом. Спина должна быть выпрямлена, живот втянут, а дыхание – ровное и глубокое. Каждое упражнение выполняется не менее четырех раз. Гимнастику следует дополнить дыхательными упражнениями. После фейсбилдинга хорошо бы воспользоваться качественными косметическими средствами.

Как делать в домашних условиях?

Самые эффективные упражнения вполне можно выполнять самостоятельно дома. Главное, прорабатывать один за другим комплексы мышц. Начинать можно с любой части лица, но важно следовать определенной последовательности: подготовка мышц, главной целью которой является их разогрев, затем сами упражнения и, наконец, расслабление.

Для того чтобы начать заниматься гимнастикой, не стоит дожидаться определенного состояния кожи или возраста: стартовать разрешается и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Говоря о женщинах старшего возраста, хорошо бы упомянуть, что основной упор должен делаться на силовые упражнения – то есть не только внутренние воздействия, но и внешние, при помощи рук. Помимо этого, предстоит поработать и над питанием, сделав его здоровым и богатым необходимыми элементами. Если соблюдать все правила, то кожа помолодеет, морщинки разгладятся, а второй подбородок даже исчезнет.

Занимаясь фейсбилдингом, важно следить, чтобы прорабатываемая мышца фиксировалась при помощи пальцев, а остальные в это время расслаблялись.

Начать тренироваться нужно по инструкции перед зеркалом, зато потом дополнительные приспособления даже не потребуются. Не нужно переживать из-за возникающих жжения или покалывания – это свидетельствует всего лишь о выделении молочной кислоты, а значит, все идет как должно. Прорабатывать можно все лицевые зоны либо же те, которые нуждаются в максимальном внимании.

Как правило, чаще всего прорабатываются зоны рта, лба и глаз – именно там ярче всего проявляются старческие признаки. Специалисты рекомендуют начинать с двух занятий в день: утренним и вечерним. Утренние можно совместить с зарядкой, что вдвойне позволит настроиться на новый день.

Следует упомянуть, что фейсбилдинг прорабатывает не только различные зоны лица, но и шею. Например, для устранения складочек и подтягивания можно выполнить следующее упражнение. Человек ложится на прямую поверхность и с двух сторон обхватывает шею руками.

Необходимо, чтобы пальцы плотно прижались к боковым зонам, а запястья соприкоснулись друг с другом.

Заняв данную позу, занимающийся приподнимает голову и, соответственно, шею примерно на сантиметр вверх и фиксирует такое положение на протяжении нескольких секунд. Затем голова плавно возвращается на место. Повторять данную комбинацию следует около 35 раз.

Работая с дряблостью шеи, можно просто напрягать ее, натягивая губу вниз при помощи челюсти. Другим простым упражнением является обычное закидывание головы назад, совмещенное с движением языка по направлению к носу. Кроме того, также закинув голову назад, можно немного направить подбородок вперед, а затем начать наклонять голову вправо и влево. Подбородок при этом стремится к плечу.

Для глаз

Простейшее упражнение для век заключается в их смыкании и размыкании в количестве 20 раз. После этого можно сильно зажмуриться и сильно нахмуриться. Наконец, с помощью пальцев рук веки поглаживаются по направлению к вискам. Чтобы достичь ясного взгляда, а также избавиться от морщин и от мешков, подойдет следующее действие. Кончики пальцев ставятся на уголки глаз, внешние и внутренние. Пальцы должны образовать букву W и легонечко надавливать на лицо.

Смотреть нужно наверх. Затем предстоит сощурить и затем расслабить глаза в течение 10 раз. Важно ощутить пульсирование мышц. Выполнив данное упражнение, предстоит задержать веки напряженными на 40 секунд.

Нависшие веки устраняются при помощи больших пальцев обеих рук. Они прижимаются к наружным уголкам глаз, причем все остальные пальцы остаются сжатыми в кулак в районе лба. Зафиксировав веки в таком состоянии, нужно попытаться посмотреть наверх. Другим эффективным действием является закатывание глаз при закрытых глазах. Не поднимая веки, нужно вращать глазными яблоками. Проблему «гусиных лапок» решат указательные пальцы на веках с внешней стороны глаз. Сами глаза должны закрываться, в то время как пальцы перемещаться к центральной зоне.

Для губ

Нельзя обделять вниманием и такую часть лица, как губы, ведь фейсбилдинг позволяет даже убрать носогубные складки. Начинать следует с азов: пальцами одной руки удерживаются оба уголка губ, в это время их предстоит втягивать внутрь. Обычно такое действие выполняется от 4 до 12 раз.

Следующее упражнение такое же несложное: губы формируют букву «о», закрепляются пальцами, и их вновь нужно попытаться втянуть внутрь. Затем можно выполнить немного более сложную комбинацию, помогающую устранить морщинки в данной зоне. Губы напрягаются настолько, что уголки начинают напоминать узелки, куда затем устанавливаются указательные пальцы обеих рук.

Сжимая губы, важно поднимать и опускать уголки, словно улыбаясь и делая грустную гримасу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз, после чего пальцами нужно 30 раз легонько постучать по краям губ.

Чтобы справиться с носогубными складками, нужно вообразить на верхней и нижней губах по точке посредине. Затем следует открыть рот так, чтобы по этим точкам сформировался овал – губы должны прижаться к зубам. От уголков губ до крыльев носа пальцы легко поднимаются, а затем опускаются, причем движения должны быть потирающими. Упражнение повторяется, пока носогубные складки не начнет жечь. После этого все движения повторяются, но уже не натирающие, а пульсирующие в течение полуминуты.

Постоянно опущенные уголки рта поднимутся, если человек начнет улыбаться с плотно закрытым ртом. При этом по бокам образуются складочки, которые нужно будет прижать указательными пальцами, расположив их под углом в 90 градусов. После этого лицо расслабляется. Увеличить губы и сделать их более пухлыми поможет незамысловатое действие: указательными пальцами прижимаются уголки рта, а затем рот сжимается. Мимические морщинки уйдут, если начать выпячивать нижнюю губу по направлению к подбородку.

Для носа

Сперва на переносицу нужно положить кончики пальцев обеих рук и постараться потянуть кожу наверх. При этом нос должен быть сморщенным и зафиксированным в таком состоянии. Повторять это упражнение предстоит от 4 до 12 раз. Затем средние пальцы рук нужно зафиксировать на уровне переносицы около носа, соблюдая угол пальцев в 45 градусов. Кожа также тянется, но в этот раз уже вниз, и фиксируется в статичном положении на 10 секунд. Наконец, верхнюю губу нужно зажать между зубами, а после этого средними пальцами рук поводить по краям ноздрей.

В том случае, когда кончик носа обвисает, пригодится следующий рецепт: нужно подпереть его указательным пальцем, в это же время оттягивая верхнюю губу вниз. Расплывчатому контуру части тела удастся придать границы, если положить указательные пальцы на переносицу с двух сторон, а потом начать раздувать ноздри и сморщивать нос.

Для лба

Самое простое упражнение для лобных мышц заключается в том, что с помощью пальцев брови 10 раз поднимаются и опускаются. Не более сложным является и сдвигание пальцами бровей друг к другу. Следующее упражнение поможет разгладить морщинки и даже приподнять уставшие брови. Указательные пальцы кладутся на середине лба параллельно бровям. Легко надавливая, они опускаются вниз до бровей, причем глаза смотрят наверх. Затем брови начинают двигаться вверх и вниз, пока не появится специфическое ощущение – может начать жечь или пульсировать. После выполнения упражнения нужно помассировать зону кружащими движениями.

Можно также положить безымянные пальцы ровно на брови, а потом начать поднимать их, словно удивляясь.

Это упражнение направлено на борьбу с глубокими горизонтальными морщинами. Если морщинки появились между бровями, то нужно прижать указательными пальцами центры брови, а затем сильно нахмуриться несколько раз. Помимо этого, ладони можно разместить так, чтобы большие пальцы оказались на внешних краях, а кончики остальных – вдоль линии роста волосков. Затем мышцы стараются поднять вверх, но сами брови опускаются вниз.

 Для щек

Упражнения для щек, как правило, основываются на их надувании и сдувании, а также перемещении воздуха из одной стороны в другую. Регулярная гимнастика поможет сформировать скулы, а также избавиться от брылей, то есть отвисших щек. Например, можно выполнить следующее упражнение: рот открывается так, чтобы нижняя губа «ушла» за зубы, а верхняя, наоборот, плотно прижалась. Уголки губ оттягиваются назад. Указательный палец ставится на подбородок, после чего рот начинает открываться и закрываться. Движение должно напоминать ковш экскаватора. В это время подбородок двигается вперед на один сантиметр.

Как только возникнет ощущение тепла, нужно расслабить шею и откинуть голову так, чтобы подбородок смотрел наверх, будучи параллельно потолку. В таком положении голова застывает на 30 секунд.

Если щеки в силу возраста обвисают, то фейсбилдинг предлагает следующую последовательность действий: открыть рот, положить на зубы указательные пальцы обеих рук и начать соединять их при помощи губ, словно произнося звук «о». Укрепить щеки также поможет поочередное их надувание – следует набрать побольше воздуха и постараться перекатывать его из стороны в сторону. С носогубками также поможет бороться следующее упражнения: указательные пальцы укладываются на проблемное место, после чего рот открывается так, чтобы губы оказались «натянутыми» на зубы. После этого, прилагая усилия, предстоит демонстрировать то верхние, то нижние зубы.

Популярные методики

Хотя основателем фейсбилдинга считается Рейнхольд Бенц, в настоящее время существует множество немного отличающихся друг от друга методик лицевых тренировок. Однако суть их всех одинакова – укрепить мышцы лица, подтянуть, омолодить и внешне изменить в лучшую сторону. Например, широко известна система Кэрол Маджио. Главный плюс 14 упражнений заключается в том, что ими можно заниматься, не отвлекаясь от рутинных обязанностей. Вся практика занимает около 11 минут и отлично подойдет для начинающих.

За 3 минуты можно значительно улучшить состояние лица, проработав одну из групп мышц по методике Евгении Баглык – самого известного тренера по фейсбилдингу, говорящей на русском языке.

Другая методика, пользующаяся значительной популярностью, принадлежит Патрисии Горовей. Данный автор не только дает десять основных упражнений, способных подтянуть лицевые мышцы, но и предлагает систему оригинального массажа.

Все совершаемые действия подкрепляются научными обоснованиями.

Комплекс упражнений может выглядеть приблизительно следующим образом. С лица удаляется косметика, по желанию оно скрабируется. Волосы убираются так, чтобы не мешать. Первым делом кожу нужно будет разогреть. Для этого ладошки трутся друг о друга, после чего прикладываются ко лбу, скулам, щекам и нижней части.

После можно чуть-чуть похлопать по коже кончиками пальцев. Начинать упражнения нужно с проработки лобной мышцы. Ладонь прижимается ко лбу, после чего брови поднимаются десять раз вверх и столько же опускаются вниз. Затем указательные пальцы кладутся прямо на брови и те под воздействием начинают сдвигаться к переносице. Упражнение также повторяется 10 раз.

Следом пора приступить к глазам. Сперва они широко распахиваются и держатся максимально открытыми на протяжении 20 секунд. Затем нужно стремительно поморгать от 10 до 15 раз. После этого кончиками пальцев уголки глаз вытягиваются вверх, где фиксируются на десять секунд. Упражнение также выполняется десять раз.

Следующая ступень посвящена щекам. Предстоит набрать воздуха и десять раз перекатить его из одной щеки в другую. Затем вновь набрать воздуха и уже медленно сдувать его на протяжении 10 раз. Наконец, по очереди можно постараться надувать губы. Для последних подойдет еще одно простое действие: указательный палец одной руки ставится на один уголок, а средний этой же руки – на другой. После этого губы втягиваются и возвращаются на место. Повторяется все 10 раз.

Для проработки контура лица голову надо будет наклонить назад, после чего довольно широко открыть рот. Нижняя челюсть двигается вправо и влево по десять раз. Затем высовывается язык и им предпринимается попытка достать до подбородка. Это действие опять же повторяется десять раз. На следующем этапе заняться нужно будет уже носом. Верхнюю губу придется прикусить, а пальцы поместить на ноздри. Сначала нос двигается вверх и вниз. Затем указательные и средние пальцы обеих рук смещаются на боковую поверхность переносицы. Предстоит потянуть кожу наверх, параллельно наморщив нос, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Красивые скулы – мечта многих женщин, поэтому никак нельзя исключать эту зону из гимнастики. Ладони помещаются на щеки так, чтобы кончики пальцев очутились около ушей. Щеки начинают надуваться, в то время как ладони давят на них, стараясь сдуть. Выполнять подобное нужно десять раз. Затем кончики перемещаются на нижнюю часть щеки и начинают тянуть ее вниз. В это время сами щеки стараются подняться вверх. Упражнение вновь повторяется десять раз.

Предпоследняя зона обработки – зона подбородка. Правая рука сжимается в кулак, на нее помещается подбородок. Рот открывается, давя вниз, в то время как кулак создает сопротивление. Выполнять придется 10 раз, после чего можно открыть рот и запрокинуть голову назад. Губы растягиваются в улыбке, но не открываются. Руки перемещаются на шею, где стараются стянуть кожу вниз.

Завершить комплекс нужно упражнениями для шеи. Сначала десять раз выворачивается и вворачивается нижняя губа так, чтобы показывались зубки. Затем широко открывается рот, и подбородок начинает тянуться вперед. Количество подходов – традиционное.

Эффект процедуры

Многие специалисты по фейсбилдингу рекомендуют клиентам сделать фотографии до и после, чтобы затем сравнить результаты с тем, что было ранее. Рекомендуется также раз в месяц фотографироваться для контроля в профиль и анфас. Отзывы говорят о том, что эффекты от процедур появятся, независимо от того, в каком возрасте они делаются, но, конечно, будут наблюдаться различия в интенсивности и скорости проявления.

Если начать заниматься лицевой гимнастикой в 25 лет, то всю жизнь можно прожить без деформаций, если же только после 50, то внешний вид, безусловно, улучшится, но не так явно.

Единственное обязательное условие – регулярно приступать к гимнастике. Многие женщины заявляют, что у них появляется мышечный каркас, кожа на котором натягивается и расправляется. Глаза перестают быть «заплывшими», и даже губы увеличиваются в размере. В день приходится заниматься не более 20 минут.

Конечно, существуют и некоторые «но». Например, многие пользователи указывают на то, что если прекратить выполнение упражнений даже на незначительный срок, то весь полученный эффект быстро сойдет на нет. Встречается даже такая необычная точка зрения, что периодически нужно менять курс и специалистов. Первых результатов советуют ожидать где-то через месяц, а уже значительных улучшений – через четыре. Занимаясь на протяжении многих лет, можно предотвратить появление заломов между бровями, носогубных складок, «гусиных лапок», отвисших щек и иных неприятностей. Лицо очень заметно подтягивается, а жир ниже подбородка уходит. Довольно сложно продвигается ситуация с нависающим веком, но глаза все равно потихоньку начинают казаться больше и ярче.

Очень полезная рекомендация от пациентов – дополнять лицевую гимнастику самомассажем, ежедневной зарядкой и разнообразными физическими нагрузками. Важно восстанавливать правильное кровообращение, тогда на лице не возникнет отечностей, а эффективность фейсбилдинга только повысится. Приступая к самим упражнениям, следует выдерживать темп, не забывать о фиксации и точно следовать инструкциям.

Подробнее узнать о фейсбилдинге вы сможете в этом видео.

Эти фото упражнений для лица до и после безумны

Хотя старение — это естественное, ожидаемое и полезное явление, можно попробовать продукты и процедуры, которые обещают коже более молодой вид. Конечно, есть косметические процедуры, которые помогут разгладить морщины, подтянуть кожу и многое другое, но пластическая хирургия подходит не всем. В этом случае попробуйте упражнения для лица, которые, согласно The New York Times , хвалили за результаты, которые некоторые люди называют «нехирургической подтяжкой лица».»

Если это не убедит вас включить лицевую гимнастику в свой распорядок красоты, возможно, вам понадобится какое-то научное доказательство — например, это новое исследование, недавно опубликованное в JAMA Dermatology. В нем исследователи из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго исследовали эффективность массажа лица в предотвращении или обращении вспять физических признаков старения на лицах женщин среднего возраста. Результаты были безумными. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть фотографию исследования до и после.

Медицинский факультет Северо-Западного университета имени Файнберга

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО

Первый снимок был сделан до того, как участник приступил к упражнениям для лица. Второй снимок был сделан во время восьминедельной отметки. Третий был взят на отметке 20 недель. Как видите, щеки участника исследования выглядят пухлыми и приподнятыми, а морщинки вокруг рта и глаз значительно уменьшились. И это только через несколько месяцев.

Исследователи познакомили каждого участника с Гэри Сикорски, который разработал йогу счастливого лица, и научили участников 32 лицевым упражнениям, призванным укрепить мышцы лица, которые могут быть ослаблены с возрастом.После того, как каждый участник выучил упражнения, их попросили выполнять их самостоятельно в течение получаса каждый день в течение восьми недель. Фотографии были сделаны до того, как участникам было предложено выполнять упражнения через день еще в течение 12 недель.

По прошествии полных 20 недель изображения были показаны дерматологам, которые изучили результаты и угадали возраст женщин. Средний возраст, в котором они оценивали женщин в начале исследования, составлял 51 год. Через 20 недель средний возраст, по их предположениям, для каждой женщины составил 48 лет.«Улучшение было на самом деле большим, чем я ожидал», — сказал Мурад Алам, доктор медицины.

Знакомьтесь, эксперт

Мурад Алам, доктор медицины, является заместителем председателя дерматологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. Он является автором более 250 научных публикаций.

Хотя исследование было небольшим, и только 16 женщин прошли полную 20-недельную программу, оно определенно многообещающее. «Это нетоксичная, недорогая и самостоятельная терапия, — сказал он, — и я подозреваю, что навредить себе будет сложно.«При этом всегда будьте осторожны с лицом, независимо от того, применяете ли вы маску для лица или тренируете мышцы, чтобы противостоять силе тяжести и времени. Делайте только столько, сколько считаете нужным, не напрягая и не давя на него. И если вы вдохновлены на выполнение упражнений для лица, вам повезло. У нас есть три одобренных моделями лицевых упражнения для сияющей кожи.

Ребекка Хардинг делится фотографиями до и после посещения причудливого «тренажерного зала для лица»

«Это самая СТРАННАЯ сенсация»: Ребекка Хардинг делится фотографиями до и после посещения «тренажерного зала», в котором используются ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ импульсы для «тренировки» лицевых мышц

Кэти Стори для Daily Mail Australia

Опубликовано: | Обновлено:

Ранее она призналась, что секрет ее сияющей кожи заключается в косметических процедурах каждые четыре-шесть недель.

Последнее лечение Ребекки Хардинг было довольно необычным, так как она посетила «Face Gym» во время поездки в Лондон.

Модель, 27 лет, разместила в Instagram фотографии до и после после того, как подвергла лицо «тренировке», и объяснила, что в странном лечении используются «электрические импульсы» для воздействия на лицевые мышцы.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Не обычная косметическая процедура: Ребекка Хардинг поделилась фотографиями «до и после» после того, как попробовала Face Gym — новую процедуру, которая тренирует лицевые мышцы. безупречный цвет лица, когда она опубликовала снимок «до» в своей истории в Instagram после посещения необычного «тренажерного зала».

Затем она приступила к съемке неинвазивной косметической процедуры, в ходе которой ее лицо массировали роликом, прежде чем использовался другой инструмент для посылки электрических импульсов через лицо.

В забавном ролике Ребекка случайно дергалась на протяжении всего процесса, когда она объяснила своим подписчикам: «Это САМОЕ НЕВЕРОЯТНОЕ ощущение».

На работе: во время неинвазивной косметической процедуры лицо Ребекки массировалось роликом

«Это САМОЕ СТРАННОЕ ощущение»: в забавном ролике Ребекка случайно дергалась во время процесса, что посылало электрические импульсы через ее лицевые мышцы, чтобы привести в тонус и затянуть

Обращаясь к инструменту, она сказала: «Эта штука посылает электрические импульсы через ваши лицевые мышцы, чтобы« тренировать »ваше лицо.’

Ребекка позже поделилась снимком своего лица после процедуры, чтобы выделить ее чистую кожу, которая казалась слегка потной и местами покрасневшей, в то время как ее черты лица выглядели более определенными.

Процедуру Face Gym не следует путать с уходом за лицом. Она действует как высокоинтенсивный спортивный массаж, стимулируя, тонизируя и подтягивая лицевые мышцы.

Дорогой: Процедуру Face Gym не следует путать с уходом за лицом, она работает как высокоинтенсивный спортивный массаж, стимулируя, тонизируя и подтягивая лицевые мышцы, а цены могут достигать 325 фунтов стерлингов (580 долларов США) за один сеанс

Face Gym в настоящее время находится в Лондоне и Нью-Йорке и предлагает процедуры от 40 фунтов стерлингов (70 долларов США) до 325 фунтов стерлингов (580 долларов США).

Ребекка не новичок в процедурах по уходу за кожей, и ранее она раскрыла секрет ее сияющей кожи — это регулярные процедуры по уходу за лицом.

В марте она сказала Beauticate: «Я буду посещать своего терапевта Май каждые четыре-шесть недель, и мое лечение, как правило, будет включать гидрофациальную процедуру, экстракцию и 30-минутный сеанс лечебной светодиодной лампы».

Красавица-брюнетка, которая встречается с комиком Энди Ли, добавила, что ей нравится минимизировать макияж.

Ребекка объяснила, что наносит на кожу только мягкие продукты, в том числе праймер для загара с солнцезащитным кремом, немного консилера и бальзама для губ.

Секреты красоты: Ребекка, которая встречается с комиком Энди Ли (вверху), не новичок в процедурах по уходу за кожей и ранее раскрыла секрет ее сияющей кожи — регулярный уход за лицом

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

5 антивозрастных упражнений йоги для лица, которые можно выполнять дома

  • Мари Клэр поддерживает аудитория.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

  • Итак, вы усовершенствовали позу Собаки вниз, но знаете ли вы, что антивозрастная йога для лица может улучшить впалые щеки и нахмуренные брови? Идея состоит в том, что вы можете помочь утолщить мышцы, чтобы ваши черты лица получили немного дополнительной «набивки», чтобы они были припухшими.

    «Если правильно проработать все слои кожи, массаж лица в домашних условиях также может улучшить кровообращение, позволяя большему количеству кислорода и питательных веществ достигать клеток кожи», — говорит эксперт по йоге для лица Даниэль Коллинз.«Результат — более чистый цвет лица со здоровым сиянием благодаря меньшему количеству токсинов».

    Коллинз рекомендует заниматься йогой для лица по 20 минут шесть раз в неделю. Может показаться, что это много, но вы быстро увидите результаты.

    «У всех разные лица, поэтому время, необходимое для того, чтобы увидеть изменения, варьируется от человека к человеку», — говорит она. «Как правило, через две недели на вашем лице и шее должно наблюдаться более долгосрочное улучшение.

    «Через два-четыре месяца преимущества заключаются в меньшем количестве морщин и меньшем напряжении».

    Ниже приведены пять антивозрастных упражнений йоги для лица из The Danielle Collins Face Yoga M e thod , чтобы вы могли начать. Обязательно сначала нанесите продукты с небольшим скольжением, например лучшую сыворотку для лица или масла для лица, чтобы не тянуть или тянуть кожу.

    Антивозрастная йога для лица для глаз: The V

    Подходит для:

    Опущенные веки, гусиные лапки, мешки под глазами и отечность.

    Альтернатива: Ботокс и глазная хирургия.

    Шаг 1

    Сожмите оба средних пальца вместе во внутреннем уголке бровей, затем указательными пальцами надавите на внешние уголки бровей.

    Шаг 2

    Посмотрите в потолок и приподнимите кожу под глазами вверх, сильно прищурившись, а затем расслабьтесь.

    Шаг 3

    Повторите еще шесть раз и закончите, плотно зажмурив глаза на 10 секунд.

    Антивозрастная йога для лица для щек: разглаживание улыбки

    Подходит для: линий щек и дряблой кожи.

    Альтернатива: Подтяжка нижней части лица и наполнители.

    Шаг 1

    Сделайте O-образную форму ртом, прикрыв губы губами.

    Шаг 2

    Широко улыбнитесь, прикрывая зубы, и повторите шесть раз.

    Шаг 3

    Затем удерживайте форму улыбки, положив указательный палец на подбородок.Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, мягко наклоняя голову назад. Расслабьтесь и повторите еще два раза.

    Антивозрастная йога для лица для лба: Smooth The Brow

    Подходит для: Горизонтальные линии лба.

    Альтернатива : Ботокс.

    Шаг 1

    Положите обе руки на лоб внутрь и разведите все пальцы между бровями и линией роста волос.

    Шаг 2

    Осторожно проведите пальцами по лбу, слегка надавливая, чтобы подтянуть кожу.

    Шаг 3

    Расслабьтесь и повторите 10 раз.

    Антивозрастная йога для бровей: The Flirty Eyes

    Подходит для: Глубокие впадины под глазами и опущенные брови.

    Альтернатива: Подтяжка бровей.

    Шаг 1

    Поместите указательный палец под каждый глаз, указывая на нос.

    Шаг 2

    Спрячьте зубы и сделайте изо рта букву «о».

    Шаг 3

    Взмахните верхними веками, глядя в потолок в течение 30 секунд.

    Антивозрастная йога для лица для подбородка и шеи: Жираф

    Подходит для: Морщин и дряблой кожи на шее.

    Альтернатива: Подтяжка шеи или подбородка.

    Шаг 1

    Глядя прямо перед собой, поместите кончики пальцев на шею и слегка поглаживайте кожу вниз, наклонив голову назад.

    Шаг 2

    Опустите голову к груди и повторите еще два раза.

    Шаг 3

    Наконец, выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы опустить уголки рта вниз. Положите кончики пальцев на ключицу подбородком вверх. Сделайте четыре глубоких вдоха.

    Намасте.

    Я делала нелепые упражнения для лица, пытаясь выглядеть моложе

    Carole Maggio’s Facercise .Впервые я увидел копию этой книги в квартире моего друга чуть более десяти лет назад. Когда я спросил его, что побудило его купить это, он начал резюмировать центральную предпосылку книги: на лице есть 42 мышцы, и, как и любые другие мышцы тела, их можно развить и настроить с помощью запрограммированных упражнений. придать более упругий и молодой вид. Затем он пробежался по кругу искривлений лица, похожих на «экзорцистов», приглашая меня следовать за ним, что я храбро и сделал.«Я не делаю этого религиозно, но делаю это, когда вспоминаю, и думаю, что это помогает», — сказал он, когда его блуждающие черты лица успокоились. Он предложил одолжить мне свой хорошо набитый экземпляр.

    Я забрал его домой и вернул через несколько недель, не придавая особого значения. Отчасти потому, что мне было 30 лет, и меня пока не волновало старение. Отчасти это было также потому, что в квартире моего друга было — и в настоящее время — было множество гаджетов, штуковин и разных дурацких устройств, которые он покупал в Интернете поздно ночью, часто после того, как проглотил достаточно марихуаны, чтобы упасть носорогом.

    У него есть головной убор для измерения его значительных и необузданных мозговых волн, нети-пот, ультрасовременная система фильтрации воды, индейские клубы для кондиционирования тела, корзины с шариками для миофасциального высвобождения и ролики из пенопласта, роллы монет ицзин гарнитура VR и еще много сомнительной полезности. Книга, как я предполагал, больше походила на то же мягкое полуночное безумие.

    Перенесемся на десять лет вперед, и хозяин выглядит заметно свежим для парня, который, как и я, находится на полпути к забвению.Это привело меня к тому, что я начал изучать его различные точечные формы поведения, чтобы увидеть, могу ли я получить от него подобную пользу. Удастся ли ему с помощью нети-пота избавиться от мусора, вызывающего морщины, из его носовых пазух? Помог ли ин-цзин избежать принятия решения, которое привело бы к чрезмерному стрессу, который имеет тенденцию оставлять свой след на лице и теле? Может быть, употребление нефторированной воды помешало осуществлению гнусного плана правительства по предотвращению кариеса с дополнительным преимуществом в виде разжигания его ци?

    Я пришел к выводу, что Facercise — это вмешательство, которое лучше всего выдерживает проверку.Переварив новую научную статью, в которой некоторые упражнения для лица были подкреплены, я поздно ночью, хотя и с ясной головой, совершил покупку на Amazon.

    Исследование, которое окончательно подтолкнуло меня к выводу, было проведено Northwestern Medicine, а не учреждением с репутацией особенно «у-у-у». Исследователи набрали женщин в возрасте от 27 и 40 до 65 лет, которые прошли две 90-минутные тренировки под руководством инструктора по упражнениям для лица. Шестнадцать из них продолжали выполнять все 32 различных упражнения в течение 20 недель дома.В течение недель с первой по восьмую они выполняли упражнения ежедневно по 30 минут. С девяти до 20 недель они делали одни и те же упражнения через день по 30 минут за сеанс.

    Затем дерматологов попросили оценить фотографии, сделанные в начале, через восемь недель и в конце 20-недельного эксперимента, с помощью так называемых фотошабл Мерца-Каррутерса для лица, не обращая внимания на их хронологию. Эти взрослые недоброжелательные девочки и мальчики обнаружили, что полнота верхней и нижней части щеки значительно увеличилась в результате выполнения упражнений.Более того, предполагаемый возраст среднего пациента снизился в ходе исследования. Он начался в 50,8 года, упал до 49,6 года за восемь недель, а затем до 48,1 года за 20 недель согласованной косметической обработки лица. Снижение возрастной внешности почти на три года за 20-недельный период! Я быстро подсчитал, что с такими темпами я смогу снова выглядеть на 17 лет всего за четыре года. Если я буду придерживаться этого чуть сильнее, мне могут отказать во входе на показ «Колбасной вечеринки 2», если он когда-нибудь состоится.


    Больше от Tonic:


    Я взволнованно просматриваю 50-страничную преамбулу книги и сразу погружаюсь в модули программы; The Cheek Developer; Укорочитель носа; Формирователь губ и; Укрепитель челюсти. Теперь, предположим, что вы никогда этого не видели, представьте, что вы пытаетесь научиться выполнять бёрпи, становую тягу на одной ноге или танец шмони, используя только короткий абзац с характерной формулировкой и всего лишь одно изображение с мягким фокусом в разорванном виде. 23-летняя книга.Конечно, есть шанс , что вы сможете сделать это правильно, но там, в одиночестве в вашей гостиной, часть вас всегда будет думать: «Это не может быть правильно, не так ли?»

    Это сомнение подорвало мою готовность тратить 30 минут в день, заставляя свое лицо всевозможными демоническими выражениями. Я был почти готов сдаться и смириться с лицом, похожим на старый пощечину, когда заметил, что Кэрол Маджо, 72-летняя автор книги, предлагает личные уроки по Skype.

    По электронной почте мы с Кэрол назначили свидание, чтобы перебить друг друга гримасами, и в течение недели мы общаемся в видеочате.Кэрол сразу приступает к делу, давая мне инструкции записать себя для будущего использования. «У вас там очень старая книга», — говорит она, когда я показываю книгу, чтобы продемонстрировать, что я пыталась сделать это в одиночку. «С тех пор я разработал еще много упражнений».

    Затем она показывает свой телефон, чтобы показать мне фотографию корреспондента Daily Mail до и после, которая недавно прошла последнюю версию своего режима. Я читал эту статью раньше, поэтому мне не нужно было упоминать о ней, когда Кэрол удается получить только небольшой уголок доказательной фотографии перед своей веб-камерой.Несмотря на ее попытки оставаться нестареющими, этот классический поступок старика выдает ее усилия.

    Затем Кэрол продолжает миниатюру о том, что написанная ею книга, предназначенная для мужской аудитории — «Facebuilder For Men» — не принесла так, как она надеялась, в США, хотя и нашла широкую аудиторию. на Дальнем Востоке. «Знаете, японцы такие умные, — объясняет она.

    Кэрол, которую я считаю очаровательно олдскульной, гламурной в стиле Джейн-Фонда и Джеки-Сталлоне, продолжает говорить мне, что мы будем выполнять каждое из упражнений дважды.«К тому времени, когда вы сделаете это во второй раз, я исправлю вашу форму, и вы все исправите», — объясняет она. «Нам не нужно, чтобы вы записывали на видео, как вы делаете это неправильно. Это было бы пустой тратой времени, не так ли? »

    В итоге мы делаем несколько упражнений дважды. Мы пропускаем некоторые из них, потому что «вы слишком молоды, чтобы иметь отвисшую шею» и «вам не нужно более тонкое лицо — вам нужно лицо на шире ». Еще один совет по борьбе со старением, который она дает, — это сделать что-нибудь с моей кожей, которая даже через Skype, очевидно, воспринимается как жирная.«Жирная кожа становится тяжелой на лице и заставляет вас выглядеть старше», — говорит она.

    Мы сокращаем мышцы лица, пока она считает. Это самый разительный контраст по сравнению с тем, когда я пытался выполнять упражнения в одиночку. В книге она просто говорит «посчитай до сорока», что я принял за 40 Миссисипи. 40 счетов Кэрол заканчиваются примерно за восемь секунд.

    В конце каждого подхода она говорит «труби в рог», имея в виду протолкнуть воздух через мои расслабленные губы, чтобы снять сильную боль, которая проявляется в мышцах, над которыми я работаю.«Давай, труби в рог», — говорит она в десятый раз.

    Все закончится через 25 минут или около того, и теперь у меня есть самодельный видеоурок, который я могу показать. Я благодарю Кэрол и послушно внесла Facercise в свой календарь на неделю вперед, назначив ее на 9 утра каждое утро. Этот временной интервал наступает вскоре после того, как я просыпаюсь, и позволяет мне упражнять лицо, пока пью кофе, пытаясь облегчить неприятную боль в шее с помощью надувного тягового ошейника и — во имя предстоящего эпизода Yes Man — растягивая мой пенис, чтобы проверить, не Я могу добиться постоянного увеличения размера.Стороннему наблюдателю утро у меня показалось бы странным.

    Я выполняю 30-минутный режим в течение следующих нескольких дней и, делая это, с опозданием решаю покопаться в Интернете, чтобы узнать, оценивают ли другие врачи эффективность лицевых упражнений в плане омоложения. Я начинаю переписку с пластическим хирургом из Бостона Джеффри Шпигелем, который хочет сказать несколько добрых слов по поводу режима.

    Он отклоняет вышеупомянутое исследование на том основании, что размер выборки был небольшим и, по словам Шпигеля, предвзятым, поскольку «соавтор финансово заинтересован в результате.»

    « Мы знаем, что ботулинические процедуры [ботокс / диспорт] улучшают внешний вид », — говорит он, объясняя, что они одновременно расслабляют и уменьшают лицевые мышцы… Вы понимаете? Это противоположно увеличению мышц. Укрепление мышц приведет к увеличению морщин. Из-за этого ты будешь выглядеть менее привлекательно ». Что касается Spiegel, лицо получает достаточно упражнений с помощью обычного выражения, жевания и речи, и утверждает, что, хотя нашему телу нужно больше упражнений, поскольку многие из нас сидят на работе и живут, очень немногие из нас полностью лишены выражения.

    «Современные люди не имеют стоического и равнодушного лица по сравнению с нашими древними предками», — говорит он, добавляя, что основным результатом чрезмерных упражнений для лица будет выглядеть старше, более мужественно и менее привлекательно. «И для всех, кто решит выполнять эти упражнения, сохраните мою контактную информацию. Я помогу тебе исправить ущерб «.

    Когда он это говорит, я сразу вспоминаю знаменитую цитату Аптона Синклера: «Трудно заставить человека что-то понять, когда его зарплата зависит от того, что он этого не понимает.«Следовательно, я воспринял сказанное Spiegel с некоторой долей скепсиса, пока искал истину в другом месте.

    Шилпи Хетарпал, дерматолог из клиники Кливленда, придерживается менее резкого взгляда на исследование, хотя в целом согласна со Spiegel. Ее первое беспокойство относительно полезности Facercise является основным и касается соблюдения программы.

    «Это была высоко мотивированная группа женщин среднего возраста, которые были готовы делать 30-минутные упражнения для лица ежедневно или через день», — говорит она.«Если у кого-то нет высокой мотивации, может быть трудно выдерживать эти упражнения для лица в течение длительного периода времени. Было бы интересно посмотреть, как долго сохранятся результаты этих лицевых упражнений после того, как пациенты перестанут их выполнять ».

    Еще одна проблема, которую она питала, заключалась в том, что, хотя некоторые черты лица эстетически выиграют от набора упражнений, некоторые нет. «Что касается мышц нижней части лица, как показало это исследование, это может привести к полноте средней части лица, из-за чего пациенты будут выглядеть моложе», — говорит она, предупреждая, что для мышц верхней части лица, таких как лобная мышцы), глабеллярный комплекс (линии «11») и orbicularis oris (гусиные лапки), многократное использование и сокращение могут привести к тому, что эти линии станут более глубокими, что приведет к более старому виду.

    Прежде чем я причинил себе неоправданный ущерб, я подумал, что будет справедливым начать переписку с Мурадом Аламом — ведущим автором исследования. Я был удивлен, обнаружив, что даже Алам хотел провести различие между результатами исследования и яркими заголовками, которые они породили.

    «Проще говоря, есть хороший шанс, что лицевые упражнения могут быть полезны для уменьшения потери объема средней части лица у некоторых пациентов, но это не означает, что они могут заменить подтяжку лица или шеи, или наполнители и нейромодуляторы, или лазерная шлифовка », — говорит он, добавляя, что дерматологи и пластические хирурги являются экспертами в области омоложения лица, которые могут предложить пациентам множество высокоэффективных и чрезвычайно безопасных процедур, которые могут значительно улучшить внешний вид лица.«Эти процедуры обеспечивают большую степень улучшения, чем упражнения для лица, и, безусловно, могут улучшить более широкий спектр черт лица, чем упражнения для лица. Тем не менее, упражнения для лица можно использовать в сочетании с дерматологическими процедурами, чтобы, возможно, улучшить общий результат ».

    Итак, по сути, любые улучшения, которые я увидел бы, были бы небольшими и ограничивались моей средней / нижней частью лица. Возможно, я мог бы углубить углубляющиеся трещины на лбу. И любые улучшения меркнут по сравнению с тем, что пластический хирург мог бы сделать для меня за 25 минут.Степень хеджирования, которую использовал ведущий автор исследования при описании эффективности лицевых упражнений, побудила меня отложить книгу Кэрол и начать искать следующие наиболее выполнимые пункты, которыми клянется мой друг. Кристаллы.

    Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы еженедельно получать лучшие от Tonic в ваш почтовый ящик.

    5 лучших упражнений йоги для лица

    Джасмина81Getty Images

    Если бы мы сказали вам, что вы можете получить все преимущества подтяжки лица, укрепляющие, стройнящие и подтягивающие, даже не ложась под нож, вы бы поверили? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но новые методы, рекламируемые брендами по уходу за кожей, спа и даже тренажерными залами для лица, утверждают, что повторение определенных движений может улучшить кровообращение, подтянуть и подтянуть кожу с течением времени.

    TL; DR: как и любой другой режим фитнеса, тренировка мышц лица может привести к улучшению тонуса и стройности. Но мы здесь, чтобы узнать, действительно ли фитнес-программа для лица настолько эффективна, чтобы заменить пластическую операцию или даже крем против старения.

    Эффективна ли йога для лица?

    Короче говоря, да — но вы должны быть привержены режиму. «Поскольку старение лица частично связано с потерей мышечной массы, упражнения могут укрепить эти мышцы, делая все лицо более упругим и молодым», — объясняет старший химик лаборатории красоты Сабина Виземанн.

    В одном исследовании тестировщики, которые занимались лицевыми упражнениями 30 раз в день в течение двух месяцев, а затем через день в течение трех месяцев, сообщили о повышенной полноте щек, в результате чего они выглядели почти на три года моложе. «Это действительно отличное естественное решение для восстановления вашей молодой внешности и отличная альтернатива ботоксу и пластической хирургии», — говорит Коко Хаяси, инструктор по йоге для лица в Skin Fit Gym в Лос-Анджелесе.

    Как часто вам нужно заниматься фейс-йогой, чтобы увидеть результаты?

    «В идеале каждый день, если вы хотите видеть хорошие результаты», — говорит Хаяси.Виземанн согласен с тем, что последовательность — единственный ключ к успеху: «Если вы любите сложные задачи и можете придерживаться 30-минутного ежедневного распорядка красоты в течение как минимум пяти месяцев, вы могли бы выглядеть на пару лет моложе». Но Виземанн добавляет, что эти упражнения не должны заменять доказанную эффективность антивозрастного ухода за кожей и защиты от солнца.

    Как работает фейс-йога?

    На занятиях по фитнесу для лица, таких как у Хаяши (стоимость которых составляет 200 долларов за 50-минутное занятие), вы научитесь «будить спящие мышцы лица», чтобы улучшить тонус (она говорит, что 80% из них бездействуют), и « расслабьте мышцы лица, особенно переутомленные мышцы, которые вызывают морщины », — объясняет она.Чтобы разгладить морщины и укрепить отвисшие пятна, Хаяши поделилась своими пятью лучшими упражнениями йоги для лица. Поначалу вы можете показаться глупым, делая такие рожи, но результаты говорят сами за себя.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Разогрев

    Как выполнять упражнение : Начните свою «тренировочную схему» с надувания малины не только губами, но и щеками.«Более сильная вибрация лучше для расслабления лицевых мышц», — говорит Хаяши. «Мышцы губ — это основная мышца лица. Расслабляя эти мышцы, расслабляются и другие мышцы ».

    Как часто делать это : По крайней мере, один (и до трех раз) в день, «или всякий раз, когда вы чувствуете стресс», — говорит Хаяси.

    2 Уменьшите свой двойной подбородок «Tech Neck»

    Как выполнять упражнение : Держа плечи опущенными и расслабленными, поднимайте подбородок к потолку, пока не почувствуете хорошее растяжение в верхней части шеи и в области подбородка.Затем чередуйте утиные губы и высунув язык, удерживая каждую «позу» по 5 секунд. Повторить трижды.

    Убедитесь, что ваш подбородок вытянут, а шея все время напряжена. Хаяси напоминает, что это должно показаться немного утомительным: «Если вы не устанете, это неэффективно».

    Как часто делать : 1-2 раза в день

    3 Гладкие линии улыбки

    Как выполнять упражнение : Во-первых, не переставайте улыбаться и смеяться! «Если вы не улыбнетесь, у вас не разовьются мышцы щек», — говорит Хаяши.Вместо этого устраните морщинки улыбки, «сняв напряжение в мышцах изнутри наружу с помощью языка».

    Начиная от носа, где, по словам Хаяши, линии обычно самые глубокие, «засуньте язык в рот и сделайте крошечный кружок на губной линии». Сделайте по пять кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки с каждой стороны, чтобы сгладить линии улыбки.

    Как часто делать : один раз в день

    4 Укрепите отвисшие щеки и челюсти

    Как выполнять упражнение : «Морда бульдога хороша для собак, но не для нас», — говорит Хаяси.«Чтобы убрать обвисшие щеки, отведите все в сторону: представьте, что ваши правые зубы прижаты к левой стороне рта», и это должно выглядеть как боковое лицо поцелуя. Задержитесь на 10 секунд для эффективного упражнения, которое «тренирует и растягивает одновременно». Это отличный способ улучшить эластичность кожи », — говорит Хаяши.

    Как часто делать : 3-5 раз в день, для наилучшего результата

    5 Борьба с морщинами вокруг глаз и гусиными лапками

    Как выполнять упражнение : Отведя плечи назад и расслабив, направьте подбородок к груди и сделайте овал ртом.В то же время смотрите вверх только глазами: «не двигайте головой или плечами, вы должны чувствовать растяжение под глазом», — говорит Хаяси.

    Задержитесь на три секунды, а затем зажмите верхнюю губу во рту, чтобы изобразить лицо «аааа». Эта схема должна дать вам «глубокую растяжку на лице … чтобы морщины не остались».

    Как часто делать : Один раз в день, не больше. В противном случае вы рискуете «излишне растянуть» кожу и мышцы лица.

    Джессика Тайч Заместитель редактора Джессика — заместитель редактора Good Housekeeping Institute и давний тестировщик продуктов, рецензент, писатель и редактор статей о красоте, образе жизни и домашнем контенте. Сабина Виземанн, Институт хорошего домашнего хозяйства Старший химик, Лаборатория здоровья, красоты и окружающей среды Сабина Виземанн — старший химик в лаборатории здоровья, красоты и окружающей среды в Институте хорошего домашнего хозяйства, где она придумывает, создает и проводит эксперименты по оценке товаров для красоты и здоровья.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Как умыть потное лицо после тренировки

    Потоотделение в сауне или горячей ванне издавна использовалось для очищения кожи. Но вспотевание может привести к противоположному — раздражению и покраснению, появлению прыщей и закупорке пор — если вы оставите соленое вещество на лице высохнуть.Большинство людей так и поступают, осматривая студию йоги и тренажерный зал.

    «Исследования показывают, что большинство посетителей тренажерного зала не принимают душ после тренировки», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дебра Джалиман. «Таким образом, они буквально сидят в бактериях как на своем теле, так и на коже». Стоит ли умываться после тренировки? Абсолютно!

    Продолжайте читать, чтобы узнать, как умыть потное лицо и предотвратить высыпания, связанные с тренировкой.

    Фото: Stocksy / Jacob Lund

    Перед тренировкой

    Многие люди занимаются макияжем, говорит доктор.Джалиман. Это огромная забота о коже, нет-нет. «Вам нужно умыться перед тем, как отправиться в тренажерный зал или на занятия йогой, иначе бактерии в сочетании с омертвевшей кожей на вашем лице (у всех она есть) забьют ваши поры».

    Фото: Stocksy / Lumina

    После тренировки

    Мойте лицо сразу после тренировки — перед тем, как покинуть студию йоги, тренажерный зал, спин-студию или другое место, где вы вспотеете. Это одно из немногих правил ухода за кожей, которое вы никогда не должны нарушать. Вы не хотите, чтобы коктейль из грязи, масла и телесных жидкостей прилипал к вашей коже, влиял на ее pH и забивал поры.Никакая раковина не оправдание! Возьмите с собой очищающие салфетки для лица, если нет проточной воды (например, в парке) или вы знаете, что не сможете быстро добраться до раковины.

    Фото: Stocksy / Dani Nevsky

    Истории по теме

    Как умыть лицо после тренировки:

    Главное — удалить с кожи грязь, сажу и пот. Остальное — глазурь!

    Используйте мягкое моющее средство. Держитесь подальше от очищающих средств, содержащих лаурил или лауретсульфат — ингредиент, который может чрезмерно сушить кожу.Попробуйте антибактериальное очищающее средство с маслом чайного дерева, средство для умывания на основе охлаждающего геля или нежное средство молочного цвета, содержащее успокаивающие экстракты ромашки или лаванды.

    Попробуйте прохладную воду. И закончить несколькими брызгами прохладной (не холодной) воды. Более низкая температура, конечно, может охладить вашу кожу, но она может помочь закрыть поры, которые расширяются для выделения пота.

    Погладьте, не вытирайте, кожу насухо полотенцем. Иногда вытирание полотенцем может вызвать раздражение кожи, особенно если ваше лицо действительно краснеет во время тренировки.

    На самом деле, не сушите кожу полностью. Доставьте 90 процентов пути и дайте высохнуть на воздухе. Каким-то образом это помогает обуздать ощущение стянутости и чрезмерной сухости. (Хотя помогает очищающее средство молочного цвета.)

    Успокойте кожу с помощью спрея для лица или тонизирующего спрея. Это все равно что пробежать через разбрызгиватель. Доктору Джалиману нравятся подушечки Arcona Triad Pads с антимикробным клюквенным тоником.

    Лечит воспаление. Если у вас чувствительная кожа, нанесите гель, сыворотку или легкий увлажняющий крем на основе зеленого чая или ресвератрола, чтобы снять воспаление, — говорит доктор.Джалиман. Затем нанесите солнцезащитный крем и макияж.

    Сохраните серьезные лечебные средства перед сном. Даже нормальная кожа может быть более чувствительной сразу после тренировки, поэтому вы можете подождать, пока исчезнет покраснение, или перед сном, чтобы использовать свои сверхактивные средства от прыщей или антивозрастные средства.

    Хотите полностью очиститься с помощью косметических процедур? Это три продукта по уходу за телом, которые нужно поменять в первую очередь при переходе на полностью натуральные. Кроме того, вот как масла для лица делают кожу сияющей, а не прыщами.

    Может ли выполнение упражнений для лица помочь вам выглядеть моложе? — Основы здоровья от клиники Кливленда

    Вы когда-нибудь думали о тренировке… с лицом? Исследователи недавно изучили эту новую идею, которую иногда называют лицевой йогой. Они хотели выяснить, могут ли люди использовать целевые упражнения для тонизирования лицевых мышц с целью выглядеть моложе.

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    В частности, они использовали тренировки для лица, чтобы уменьшить морщины, помочь заполнить впалые щеки и минимизировать другие признаки старения. Эти упражнения были направлены на укрепление и наращивание основных мышц в ключевых областях, таких как щеки, линия подбородка, шея, веки и брови.

    Как проходило исследование?

    Размер выборки был небольшим. Исследователи набрали 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет и назначили ежедневный 30-минутный сеанс различных упражнений для лица.Они включали подтяжку, растяжку и подтяжку мышц щек и мышц вокруг рта и глаз.

    Только 16 женщин прошли полную 20-недельную программу. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Dermatology, эти женщины действительно выглядели примерно на три года моложе по окончании программы.

    «Это первое исследование, посвященное лицевым упражнениям и признакам старения», — говорит дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины. «Рассматривая результаты, имейте в виду, что это высоко мотивированная группа женщин среднего возраста, готовых ежедневно выполнять 30-минутные упражнения для лица.”

    Другими словами, тратить 30 минут несколько дней в неделю на упражнения для лица — непростая задача.

    «Если у кого-то нет высокой мотивации, трудно выдерживать эти упражнения для лица в течение длительного периода времени», — говорит д-р Хетарпал.

    Когда упражнения помогают — а когда они могут навредить?

    Доктор Хетарпал считает, что некоторым мотивированным пациентам могут быть полезны лицевые упражнения. В частности, она может порекомендовать упражнение, которое поможет улучшить форму скул.

    Но для получения хороших результатов требуются последовательность и время.

    «Вы должны регулярно делать упражнения для лица шесть-семь дней в неделю по 20-30 минут в день. Пройдет не менее трех-четырех недель, прежде чем вы начнете замечать результаты », — говорит она.

    И вам следует проконсультироваться со своим дерматологом, прежде чем приступить к режиму упражнений для лица. Эти упражнения подойдут не всем.

    Это не лучший вариант, если вы раньше употребляли инъекционные косметические средства, например, кожные наполнители.«Упражнения для лица могут привести к тому, что кожные наполнители не прослужат так долго», — говорит доктор Хетарпал.

    А для других упражнения для лица могут сделать признаки старения более заметными.

    «Мы знаем, что повторяющиеся сокращения мышц верхней части лица (лоб, морщины хмурого взгляда, гусиные лапки) могут со временем привести к тому, что эти линии станут более протравленными и более глубокими», — говорит она. «Поэтому мы с осторожностью относимся к правильной технике выполнения этих лицевых упражнений».

    Другие способы решения проблемы старения

    В то время как мы всегда ищем способы уменьшить морщины и другие признаки старения, большинство людей хотят немедленных результатов, которые дают филлеры.