Среда , 7 декабря 2022
Главная / Лиц / Фитнес для лица с аленой: Первый велнес-портал в России «ЖИВИ!» — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Фитнес для лица с аленой: Первый велнес-портал в России «ЖИВИ!» — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Содержание

Фитнес для лица, методика Алены Россошинской » WomanMirror

Первые признаки старения начинают появляться на лице после 25 лет, а к 30 годам процесс стремительно набирает обороты. Чем дальше, тем больше появляется поводов для волнения, а ведь ни одной женщине не хочется терять свою красоту! Если вы хотите перешагнуть 40-летний рубеж с упругой и бархатистой кожей, вам непременно нужен фитнес для лица. Методика существует уже более 85 лет, ее практикуют фитнес-инструкторы по всему миру, видоизменяя и внося свои коррективы. Одна из известных инструкторов- Алена Россошинская разработала собственные упражнения, помогающие сохранить молодость. Что из себя представляет фитнес для лица с Аленой Россошинской, как выполнять эти упражнения и когда ждать первых результатов вы узнаете из статьи.

О фитнесе для лица

Фитнес для лица или как он еще называется фейсбилдинг- это ряд упражнений, направленных на восстановление упругости кожи, корректировку овала лица и борьбу с возрастными проявлениями. По сути это симбиоз упражнений для “прокачки” мышц лица и самомассажа.

Автор этой методики- немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Он разработал первый комплекс упражнений для мышц лица специально для своей подруги балерины, которая после их выполнения помолодела на десяток лет. Ну и тут, как говориться, понеслось! Идею быстро подхватили в Европе и Америке. Правда в России фитнес для лица известен в широких кругах не более 10 лет, а пик популярности пришелся на 2011 год, когда на одном из популярных телеканалов “Живи” Алена Россошинская продемонстрировала чудо-методику.

О методике Алены Россошинской

В сети предостаточно фото и видео материалов, позволяющих освоить технику омоложения Алены Россошинской. Однако сама Алена предупреждает, что обучиться ей по роликам на Ютубе будет под силу не всем. Многие женщины совершают массу ошибок, повторяя упражнения, тем самым лишь усугубляют состояние кожи. К сожалению, передать силу нажатия при массаже по видео нельзя, но при желании можно пройти обучающие курсы Алены и потом смело “строить лицо”, ведь именно так переводиться слово “фейсбилдинг”.

Результаты фитнеса для лица Алены Россишинской

Фитнес для лица с Аленой Россошинской позволит добиться следующих результатов:

  • Вы сможете омолодить свое лицо без участия пластических хирургов, уколов красоты или мезотерапии. Методика позволяет убрать брыли, второй подбородок, мешки под глазами, “гусиные лапки” в уголках глаз.
  • Упражнения направлены на улучшение кровообращения в тканях лица, что положительно отразится на его цвете.
  • Став моложе и привлекательнее, вы почувствуете уверенность в себе.
  • Вы приобретете живую, богатую и эстетичную мимику.
  • У вас всегда будет хорошее настроение, а поднимать его будет ваше отражение в зеркале.

Отзывы свидетельствуют о том, что первых результатов можно ожидать после первой недели занятий, а спустя месяц женщины в возрасте 30-40 лет увидят заметные улучшения. Женщинам постарше для достижения этого же эффекта придется заниматься дольше, около 2-3 месяцев.

Упражнения от Алены Россошинской

Мы не станем вам расписывать все упражнения, входящие в комплекс “фитнес для лица минус 10 лет” от Алены Россошинской, так как их у автора методики очень много. Кроме того ни один текст не сможет передать тех подробностей, которые видны на видео. Именно поэтому мы прилагаем видеоролик с упражнениями, а ниже мы расскажем о комплексе, позволяющем убрать второй подбородок. Для его выполнения достаточно выделить в день около 10 минут, но для достижения желаемого эффекта тренировки должны проходить не меньше, чем 5 раз в неделю:

  1. Для этого упражнения вам понадобится обычное полотенце. Смотайте его в тугой жгут и разместите под подбородком, держа концы в руках. Упираемся подбородком в полотенце и давим, сохраняя напряжение в течение 5 секунд. Сделайте 5 таких подходов.
  2. Следующее упражнение выполняется с мячом, диаметром около 15 см. Расположите мяч под подбородком и надавите на него. Выполните 10 таких надавливаний. Если у вас нет мяча, можно подставить под подбородок кулаки.
  3. Наклоны головы в разные стороны оказывают укрепляющее действие на мышцы. Выполните наклоны, не поднимая плечи.
  4. Сомкните ладони на лбу. Напрягая мышцы шеи, преодолевайте появившийся натиск.
  5. Погладьте боковую и заднюю поверхность шеи, движения мягкие.
  6. Сомкните руки на затылке и попытайтесь как бы откинуть голову назад. При этом будут напрягаться мышцы шеи. Сохраняйте напряжение около 5 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
  7. Выполняем круговые движения головой: 10 оборотов в одну сторону, столько же в обратную.
  8. Завершает комплекс следующее упражнение: поставьте ладонь к виску и прижмите. Напрягая мышцы шеи, старайтесь оказать сопротивление натиску. После этого повторите то же самое другой рукой.

Советы для сохранения молодости лица

Не зависимо от того, выберите вы фитнес для лица минус 10 лет или любую другую авторскую методику, которых сегодня предостаточно, следующие рекомендации помогут вам сохранить достигнутые результаты как можно дольше:

  • Старайтесь улыбаться как можно чаще. Это благоприятно действует на мимические мышцы щек.
  • Простые разговоры тоже оказывают благотворное влияние на внешний вид вашего лица. Разговаривая, вы тренируете мышцы и способствуете разглаживанию морщин.
  • Глубокое дыхание улучшает циркуляцию кислорода в крови.
  • Для улучшения контура подбородка, жуйте жвачку, в разумных количествах разумеется.
  • Не забывайте об уходе за кожей лица, увлажняйте ее и тщательно очищайте.
  • Помните о важности здорового сна для женской красоты.
  • Старайтесь не употреблять в пищу блюда с высоким содержанием соли, так как она задерживает жидкость в организме, а это ведет к появлению отеков.
  • Следите за водным балансом своего организма, пейте достаточное количество жидкости и это сделает кожу вашего лица упругой и свежей.

Алена Россошинская говорит, что: “Если вы оказываете должный уход за своим телом, забывать о лице, пуская все на самотек, просто недопустимо. Не важно, насколько вы молоды, куда важнее ваше желание меняться в лучшую сторону.”

Видео: фитнес для лица с Аленой Россошинской

Алена Россошинская: фитнес для лица

О том, что такое физическая культура, знают многие. А вот что такое фейскультура, слышали далеко не все. Есть у этого слова и другое название — фитнес для лица. Международный тренер по фейскультуре, реабилитолог, дипломированный остеопат, автор одной книги и нескольких статей по данной теме, ведущая телеканала «Живи» и просто красивая женщина Алена Россошинская расскажет об основных приемах своего метода по сохранению привлекательности и молодости.

Знакомимся с понятием

Для того чтобы оставаться красивыми и стройными, мы идем в спортзал. Физические упражнения прекрасно подтягивают мышцы, способствуют устранению лишней жировой ткани, добавляют нам оптимизма. А как же лицо? Ведь это тоже мышцы, которые со временем теряют упругость, эластичность. В результате этого овал лица «провисает», появляется второй подбородок, линии губ расплываются… Что делать? То же, что и для поддержания фигуры: специальные упражнения. Методика, позволяющая это сделать, получила название «Фитнес для лица». Стоит отметить, что сюда входят не только особая гимнастика, направленная на повышение упругости лицевых мышц и мышц шеи, но и упражнения для осанки, медитативные и дыхательные приемы. Но это уже тема для другой статьи. Мы же познакомимся со специальными упражнениями и дополним их выполнение особым расслабляющим массажем.

Проблемы, которые можно решить

Печатное издание, в котором опытный тренер рассказывает о своей авторской методике, называется «Фейскультура. Домашний лифтинг». Что нам даст выполнение упражнений, которые представила в своей книге Алена Россошинская? Фитнес для лица поможет нам:

• убрать второй подбородок;

• избавиться от морщин на лбу, щеках и переносице;

• смоделировать и подтянуть овал лица;

• сгладить носогубные складки;

• подтянуть отвисшие веки.

Регулярное выполнение нижеприведенных упражнений поможет повысить тонус лицевых мышц, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях кожи, разгладить морщинки, добиться ровного и здорового цвета лица.

Советы по выполнению

«Новички часто допускают ошибки. Главное в нашем деле – полностью следовать советам тренера», — говорит Алена Россошинская. Фитнес для лица – это не просто выполнение определенных упражнений, а постоянный контроль над соблюдением некоторых правил по реализации данной методики. Важно придерживаться следующих моментов:

• Делать гимнастику необходимо только перед зеркалом. Это поможет избежать некоторых ошибок при выполнении комплекса.

• Заниматься фитнессом для лица нужно регулярно, лучше ежедневно дважды в день: утром и вечером. Только в этом случае может быть гарантирован заметный эффект уже через пару недель.

• Упражнения не должны вызывать неприятных болезненных ощущений. Однако нажатия пальцами на кожу должны быть достаточно сильными и ощутимыми.

• Для тренировки стоит выбрать удобное время, чтобы была возможность полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений. Отвлекаться на посторонние дела крайне не рекомендуется. Если не получается это сделать, лучше перенести тренировку на другое время.

• При выполнении комплекса следует уделять больше внимания самой проблемной зоне. Это позволит не только устранить имеющиеся дефекты, но и предотвратить появление новых.

• Делать упражнения необходимо только тогда, когда вы здоровы. Противопоказаниями к ней могут быть повышенная температура, слабость, простуда, воспаление тройничного нерва. Также нельзя заниматься фейскультурой людям в течение первых лет после пластических операций на лице.

• Проблемные зоны нужно обрабатывать достаточно деликатно. Не стоит сильно тереть, щипать кожу, нажимать на нее в этой области. Неграмотное воздействие на нее может только усугубить проблему.

С чего начать?

Любую тренировку стоит открывать с расслабляющих легких упражнений. В нашем случае это будет почесывание головы. Для этого необходимо сесть и расслабиться. Затем подушечками пальцев, сначала указательных, потом средних, двигаемся от начала роста волос к макушке. Повторить 10-20 раз. Этот прием не только поможет расслабиться и настроиться на нужный лад, но и положительно повлияет на рост и здоровье волос. Теперь переходим к более сложным упражнениям. Растираем уши снизу вверх 5 раз и нажимаем пальцами на мочки. Здесь находятся активные точки, которые активизируют работу всего организма.

Убираем второй подбородок

Держать голову прямо, шею не вытягивать. Сжимаем пальцы в кулаки и надавливаем ими достаточно ощутимо на зону второго подбородка. Повторить 20 раз. На этом фитнес лица с Аленой Россошинской для области подбородка не заканчивается. Есть еще несколько эффективных упражнений, чтобы убрать данный дефект. Одно из них: приподнимаем лицо немного вверх, обратной стороной ладоней постукиваем по зоне второго подбородка в течение минуты.

Укрепляем зону вокруг глаз и губ

Голова прямо, глаза сильно закрыть. Подушечками пальцем придавить кожу под глазами в том месте, где располагаются морщины. Задержаться в этом положении секунд на 20 и отпустить. Кожа в этой области слегка покраснеет. Это значит, результат достигнут. Напомним, что при выполнении упражнения не должна ощущаться боль. А вот хороший прием против носогубных складок из книги «Фитнес для лица». Отзывы клиентов Алены Россошинской говорят о том, что оно очень эффективно для данной области лица. Вытянуть губы трубочкой, как бы произнося звук «О». Задержаться в таком положении на 40 секунд. Повторить 10 раз. Не рекомендуется выполнять это упражнение тем людям, у которых есть выраженные морщины вокруг губ.

«Нет» морщинам на лбу!

Голова прямо. Положить пальцы на область лба. Попытаться его наморщить, оказывая подушечками пальцем сопротивление. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд. А потом расслабить лоб. Повторить 10-20 раз. Данный прием из книги «Фитнес для лица» Алены Россишинской поможет приподнять нависшие веки и устранить появившиеся морщинки на лбу.

Лимфодренажный массаж лица как дополнение к методу

Что еще рекомендует нам попробовать Алена Россошинская? «Фитнес для лица – это не только упражнения, но и другие приемы, например лимфодренажный массаж», — говорит тренер. Эта методика поможет избавиться от отечности по утрам. Соответственно, делать такой массаж рекомендуется после сна. Для этого нужно встать перед зеркалом и выполнить все движения подушечками пальцев, осторожно перекатывая их по лицу. При этом давление рук должно быть очень легким, без нажима. Кожу сдвигать нельзя. Выполнять упражнения нужно по следующим линиям:

• Зона шеи. От мочек ушей вниз к плечам.

• Зона подбородка. От центра нижней челюсти к ушам.

• Зона щек. От носа по скулам к ушам.

• Зона глаз. От внутреннего угла глаза к вискам, затем по надбровным дугам к вискам.

• Зона лба. От центра лба к вискам.

Отзывы женщин

Есть масса комментариев о методике Алены Россишинской и ее книге «Фитнес для лица». Ревитоника – это еще одно название комплекса специальных упражнений, направленных на сохранение молодости и красоты. Многие женщины уже испытали на себе эффективность данного метода. Среди отзывов пользователей есть и положительные, и отрицательные. В позитивных комментариях люди пишут, что такая гимнастика творит чудеса. Овал лица спустя несколько недель подтягивается, кожа выглядит более молодой и здоровой. Есть и негативные комментарии о том, что фейслифтинг не только не помог устранить обвисание век и щек и появление морщин на лбу, но еще и усугубил дефекты. Возможно, что это было спровоцировано неправильным выполнением упражнений, слишком сильным воздействием подушечками пальцем на кожу. Тренеры по данной методике предупреждают, что нужно внимательно относиться ко всем их советам и рекомендациям.

Мы рассмотрели, что собою представляет фитнес для лица, а также познакомились с некоторыми базовыми упражнениями из книги известного тренера по фейслифтингу Алены Россошинской.

Фитнес для лица – идеальный способ омоложения без хирургического вмешательства. 

  Алена Россошанская подошла к делу с максимальной ответственностью – комплекс с ее участием включает сразу несколько этапов. На первом из них осуществляется  прочесывание – жесткими, резкими движениями прочесывать свою голову от периферии к центру. Не жалея себя, должно быть жарко.

 

     Такая стимуляция скальпа, помогает усилить приток крови. Затем необходимо выполнить захват себя за корни волос и отдирание скальпа. Для этого нужно взять себя за корни и резкими движениями хватать себя за пучки волос и тянуть их кверху (они могут быть болезненными). Все участки скальпа должны быть эластичными и кожа должна хорошо сдвигаться, если нащупали присохший участок, надо тщательно его проработать и вся кожа на вашей голове должна равномерно сдвигаться. Стоит заметить, что эти манипуляции приносят достаточно болезненные ощущения, но, по словам Алены, такая подготовка крайне необходима.

 

           

 

 

 Следующий этап – точечный массаж кожи лица.  

 

   Прорабатываются точки, расположенные над бровями, возле ушных раковин, над и под губами, на скулах. В процессе массажа улучшается кровообращение, что усиливает эффективность дальнейших упражнений. После этого Алена предлагает перейти к дыхательным техникам и самовнушению (нужно представить тот результат, к которому вы стремитесь). Ну и завершает занятие комплекс упражнений. Принцип выполнения заключается в следующем: вначале нужно осуществлять надавливание на прорабатываемую мышцу пальцами рук, а затем с помощью этой мышцы стоит отталкивать их.    

 

                                  
 

Кэрол предлагает уделять внимание упражнениям дважды в день. В этом случае эффект будет виден уже через 8 дней после начала занятий. Комплекс основан на преодолении сопротивления и на активном массаже лица кончиками пальцев. Упражнения прорабатывают все мышцы лица. Не остаются без внимания подбородок и шея.        

Первые два упражнения восстанавливают красоту глаз: во время их выполнения нужно сильно сощуривать нижние веки (10 раз), а затем задерживать напряжение мышц на 30 секунд. Чтобы не возникало морщин, предварительно устанавливается своеобразный «корсет»: большие пальцы рук располагаются за ушами, указательные – на внешних уголках глаз, а средние – между бровями (во время выполнения первого упражнения) или возле внутренних уголков глаз (при выполнении второго).

 

 

 

  Чтобы избавиться от горизонтальных морщин на лбу, Керол предлагает выполнять такое упражнение: на первом этапе нужно создать «корсет».

    Для этого большие пальцы располагаются возле мочек ушей, указательные вытягиваются вдоль боковых линий лба (возле волосистой части), а средние ложатся параллельно бровям. В процессе выполнения нужно совершать толкательные движения бровями вверх, стремясь преодолеть сопротивление пальцев (10 раз), затем следует задержать напряжение мышц на 30 секунд.

       В целях придания чувственной красоты линии рта, американка предлагает на протяжении 30-ти секунд выполнять массаж расслабленных губ «пульсирующими» движениями пальцев.  


Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Выполняя упражнения, места подверженные появлению морщин фиксируйте пальцами.

По окончанию комплекса нанесите на коду лица и шеи питательную маску, а затем увлажняющий крем.

Гимнастика будет выполнена правильно, если после вы почувствуете приятное утомления в мышцах лица и шеи.

Комплекс для фитнеса лица

Упражнение 1

Корректируется форма глаз, уменьшаются . Тренируется кольцевая мышца глаза, укрепляются верхнее и нижнее веко, стимулируется кровопоток. Также уменьшается припухлость над и под глазами, глаза становятся больше.

Выполнение:

Положите средние пальцы между бровей над переносицей, указательные пальцы, слегка надавливая на кожу положите на внешние уголки глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь нижним веком, при этом чувствуя биение мышцы у внешних уголков. Щурьтесь и расслабляйтесь 10 раз подряд. Все время сосредотачивайтесь на биении мышцы. Когда закончите, крепко сощурьтесь и считайте до сорока. Затем опустите руки и выдохните губами.

Упражнение 2

Втрое упражнение для закрепления эффекта подтяжки кольцевой мышцы глаз, а также для уменьшения подглазного пространства.

Выполнение:

Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх. Сильно прищурьтесь нижними веками, чувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать. В конце прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Препятствует образовании морщин при нахмуривании, а также разглаживает уже имеющиеся.

Выполнение:

Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям. Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх. Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх. Толкайте и расслабляйте брови 10 раз. После положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями. Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Поднимает, расширяет щеки и препятствует западанию глаз.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

Зарядка лица энергией. Хорошо снимает напряжение, накопившееся за весь рабочий день, усиливает кровообращение и улучшает цвет лица.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь и напрягайте щеки. На десятый раз с силой оттяните верхнюю губу от нижней, как будто щеки двигаются от лица к потолку. Затем улетают, как два воздушных шарика к потолку.

Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Продолжайте представлять, как щеки двигаются вверх. Считайте до 30.

Упражнение 6

Укорачивает и сужает нос. Стимулирует кровообращение в области верхней губы и носа.

Выполнение:

Указательным пальцем подожмите снизу кончик носа. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 7

Поднимает уголки губ. Укрепляет и возвращает в правильное положение уголки рта.

Выполнение:

Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке. Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз. Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 8

Формирует контур губ. Увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.

Выполнение:

Сожмите губы, но не поджимайте их, не стискивайте зубы, слегка поднимите уголки. Постукивайте указательным пальцем посередине губ 35 раз. Сконцентрируйте энергию в центре губ и продолжайте постукивать еще 30 раз. В конце выдохните губами.

Упражнение 9

Разглаживает носогубные складки. Можно разгладить самые глубокие морщины от носа до уголков рта.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Верхняя губа должна быть прижата к губам. Представьте, что энергия следует по линиям от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами двигайтесь по этой воображаемой линии вверх и вниз. Продолжайте двигать пальцами, пока не почувствуете жжение. Когда это произойдет, постукивайте подушечками пальцев по линии, считая до 30. Сделайте выдох через сжатые губы.

Упражнение 10

Укрепление . Тонизирует мышцы на шее и разглаживает складки.

Выполнение:

Сожмите шею ладонями, как будто хотите задушить себя. Вытянете голову на пару сантиметров вперед, оставляя шею на месте. Чувствуйте, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Расслабьтесь.

Упражнение 11

Укрепляет челюсть. Помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать обвисшую кожу овала лица.

Выполнение:

Откройте рот и закатите нижнюю губу назад, удобно устроив ее на нижних зубах. Потяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, обеспечив легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, при этом напрягая уголки рта. Двигайте челюстью до тех пор пока не почувствуете жжение овала лица. В этот момент откиньте голову назад, подбородком вверх и посчитайте до 30, а затем подуйте сквозь губы.

Упражнение 12

Расширяет лицо, улучшает длинный изможденный овал лица.

Выполнение:

Откройте рот и подтяните губы назад, закатив их на зубы. Представьте, как от уголков рта отходят большие пухлые щеки. Подумайте, как эти щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики указательных пальцев в уголки рта и делайте небольшие круговые движения по лицу. Когда почувствуете, что мышцы расширяются, медленно отведите руки от лица и делайте быстрые круговые движения. Выполняйте последнее 30 раз.

Упражнение 13

Для похудения лица. Сужает, приподнимает и приводит в тонус широкое лицо.

Выполнение:

Откройте рот и силой закатите губы на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти. Затем проведите ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Мысленно представляя, как оно поднимается. Используйте мысленно мозговую часть, представляя, как линии лица поднимаются к макушке. Поднимите взгляд и продолжайте делать упражнение пока не почувствуете молочно-кислое жжение в боковых сторонах лица. После этого останьтесь в той же позиции, но поднимите руки над головой и посчитайте до 30. Затем расслабьтесь и выдохните сквозь губы.

Упражнение 14

Приводит в тонус шею и подбородок. Помогает убрать двойной подбородок.

Выполнение:

Приподнимите подбородок и энергично улыбнитесь. Поместите руки на основание шеи над ключицами и потяните кожу шеи вниз. Смотрите вверх и сконцентрируйтесь на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Слегка откиньте голову назад, посчитайте до 3-х и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 35 раз.

Фитнес для лица, видео которого представлено в статье, необходим каждой женщине. Систематические тренировки дают возможность избавиться от морщин, а также замедлить процесс деформации овала лица.

Эффект от фейс-фитнеса

Чтобы выглядеть моложе, женщины прибегают к целому ряду ухищрений. Использование многочисленных кремов для лица, призванных увлажнить, разгладить и напитать кожу ценными веществами, «уколы красоты» и подтяжки лица. Однако все это в ряде случаев дает лишь временный результат. Почему так происходит? Все очень просто: кремы оказывают лишь поверхностное воздействие, в то время как процессы старения, прежде всего, связаны с утратой мышцами их первоначального тонуса. А мышцы, как известно, держат форму лишь в том случае, если подвергаются регулярным нагрузкам.

Благодаря фитнесу для лица вы сможете вернуть мышцам упругость. Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее.

Совет! Главное — это вера в результат. Будьте уверены в том, что у вас все получится, и уже через несколько недель вы начнете получать комплименты!


Когда следует начинать?

Золотое правило ухода за собой гласит: «Чем раньше, тем лучше». Ведь профилактика всегда эффективнее, чем борьба с последствиями. Как правило, женщины не находят времени для ухода за собой: сначала кажется, что первые признаки старения еще далеко, потом слишком много сил отнимают работа и семья. И вот уже отражение в зеркале перестает радовать: морщины, «носогубки», гусиные лапки в уголках глаз.

Лучше всего начинать заниматься фитнесом для лица в 18–20 лет. Тогда эффект постепенно будет накапливаться, и к 30 вы будете выглядеть куда моложе сверстниц. Создательница одной из систем фитнеса для лица Алена Россошинская утверждает, что начинать нужно было «уже вчера»: чем раньше приступить к упражнениям, тем более выраженным будет результат. Однако никогда не поздно приступить к упражнениям: в любом случае вы достаточно быстро заметите положительный эффект.

Совет! Старайтесь выполнять упражнения, пребывая в хорошем настроении. Это сделает их еще более эффективными.

Фитнес для лица с Аленой Россошинской

Алена Россошинская не обещает чудес: возраст победить невозможно. В 50 лет никто не выглядит, как юная девушка. Однако если регулярно выполнять предложенные упражнения, то даже в 80 лет у вас будет подтянутый овал лица, а обвисших щек и глубоких носогубных складок, напротив, не появится.

Выполнять упражнения следует регулярно: только в этом случае они принесут результат. Не стоит забывать и о привычном уходе: кремах, масках и регулярном очищении. Кроме того, имеет смысл комбинировать фитнес с различными салонными процедурами.

Совет! Сразу же после выполнения выбранного комплекса упражнений побалуйте себя чашечкой кофе или горячей ванной. Благодаря этому в подсознании сформируется позитивная ассоциация между упражнениями и приятным для вас стимулом.

Как правильно делать упражнения?

Для того чтобы упражнения принесли нужный эффект, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Тренироваться следует перед зеркалом. Это даст возможность делать упражнения правильно и контролировать себя;
  • Упражнения выполняются дважды в день: по утрам и по вечерам;
  • Во время выполнения упражнения следует полностью сконцентрироваться на своих ощущениях: отвлекаться ни в коем случае нельзя;
  • В случае недомогания делать упражнения нельзя;
  • Весь комплекс следует выполнять полностью даже в том случае, если упражнение затрагивает зоны лица, на которых отсутствуют возрастные изменения.

Совет! Упражнения желательно делать в уединении: во время занятия вы можете выглядеть довольно забавно.


Упражнения для верхней половины лица

Прежде всего, следует слегка размяться: точно так же, как перед силовыми тренировками в тренажерном зале. Начинается комплекс с легкого почесывания кожи головы. Выполняется оно подушечками пальцев, продвигаться следует от висков и затылка к макушке. Упражнение поможет взбодриться, настроиться на выполнение последующего комплекса, а также улучшит цвет вашего лица.

Далее можно приступить к активизации организма. В основе этого упражнения лежит восточная медицина: считается, что на ушной раковине человека сконцентрированы биологически активные точки, стимуляция которых приводит к улучшению работы внутренних органов. Ушные раковины следует растирать и потягивать в разные стороны.

После растирания ушных раковин наступает черед упражнения для бровей и лба. Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов». Упражнение позволяет сделать кожу лба более гладкой, приподнять веки и подтянуть имеющиеся морщины.

Чтобы кожа век была упругой, требуется надавить подушечками пальцев на область под глазами и изо всех сил зажмуриться. Необходимо продержаться таким образом 20 секунд.


Совет! После того как закончите делать упражнения, нанесите на лицо подтягивающую или тонизирующую маску.

Упражнения для нижней половины лица

Чтобы восстановить овал лица и предотвратить появление носогубных складок, рекомендуется следующее упражнение. С силой прижмите кожу щек ладонями, после этого постарайтесь надуть щеки. После этого крупными щипками пройдитесь по щекам от уголков губ к скулам. Кожу при этом растягивать не следует!

Для улучшения контура губ представьте себе, что вы произносите звук «О». Вытяните губы вперед так сильно, как только можете, задержитесь в этом положении на 40–50 секунд.

От второго подбородка можно избавиться путем регулярного повторения следующего упражнения. Положите кулаки под подбородок и слегка надавите. При этом головой двигать нельзя. Повторять упражнения нужно 20 раз.

Совет! Для того чтобы кожа и мышцы лучше снабжались кислородом, заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении.


Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Евгения Баглык создала авторский курс упражнений для лица, пользующийся огромной популярностью среди женщин, желающих надолго сохранить красоту и молодость. Система зарекомендовала себя с лучшей стороны: многие отмечают наступление достаточно быстрого эффекта.

Самые популярные упражнения от Евгении Баглык вы можете увидеть, посетив ютуб-канал автора системы:

Регулярное занятие фейсбилдингом позволяет достичь следующих целей:

  • Избавление от имеющихся морщин и предотвращение появления новых;
  • Избавление от «мешков» под глазами;
  • Повышение упругости скуловых мышц;
  • Избавление от второго подбородка и носогубных складок;
  • Создание привлекательного овала лица.

Совет! Выполняйте упражнения под ваши любимые мелодии!

Основные принципы фитнеса для лица от Евгении Баглык

Результат от регулярного выполнения упражнений, разработанных Евгенией Баглык, достигается за счет того, что мышцы и кожа лица начинают лучше снабжаться кислородом. Благодаря этому повышается тонус мускулатуры и улучшается цвет лица.

Для того чтобы достичь результата необходимо придерживаться следующих правил:

  • Во время массажа лица следует использовать натуральные качественные масла, не содержащие искусственных ароматизаторов;

Совет! Если, прежде чем приступать к выполнению упражнений, вы зажжете аромалампу, то сможете совместить фитнес для лица с ароматерапией!

Упражнения для контура глаз

Для того чтобы предотвратить обвисание век и появление морщин под глазами, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Интенсивно поморгайте в течение нескольких секунд;
  • Сделайте несколько круговых движений головой то в одну, то в другую стороны;
  • «Нарисуйте» глазами восьмерку, держа при этом голову неподвижно;
  • Прижмите два пальца к уголкам глаза и постарайтесь как можно шире открыть веки, а потом зажмурьтесь. При этом бровями двигать не нужно;
  • Приложите два пальца к уголкам глаза. Откройте глаз как можно шире, постарайтесь увидеть потолок, при этом слегка тяните нижнее веко книзу;
  • Это упражнение позволяет увеличить глаза. Распахните веки как можно шире, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Повторять упражнение следует несколько раз в день.

Совет! Когда вы запомните все упражнения и исчезнет необходимость проделывать их перед зеркалом, вы сможете заниматься фейсбилдингом, принимая ванну.


Упражнения для губ

Эти упражнения позволят избавиться от морщинок и придать губам более привлекательную форму.

  • Пошлепайте расслабленными губами, произнося звук «П». Это разминка, которая подготовит к выполнению следующих упражнения;
  • Положите ладони к уголкам губ, плотно прижав их. Сделайте движение, будто посылаете воздушный поцелуй, при этом уголки губ должны быть зафиксированы;
  • Это упражнение позволит избежать опущения уголков губ. Пальцами приподнимите уголки рта, зафиксируйте пальцы в верхней точке. После этого поднимайте уголки губ при помощи мимических мышц, оказывая сопротивление пальцами;
  • Приоткройте рот таким образом, чтобы он принял форму овала. Прижмите уголки рта пальцами и делайте движение, имитируя рыбу: то растягивайте губы, то опускайте их. Работают только губы, щеки должны быть полностью расслаблены.

Совет! Регулярно фотографируйте свое лицо: сравнивая фотографии, вы сможете увидеть результаты своих усилий!


Упражнения для улучшения контуров лица

Благодаря регулярному выполнению этих упражнений вы сможете предотвратить возрастные деформации овала лица.

  • Улучшить тонус мышц щек поможет следующее упражнение. Вытяните рот буквой «О». Положите в рот указательные пальцы таким образом, чтобы закрыть весь нижний зубной ряд. Двигая мышцами щек, постарайтесь передвинуть пальцы на язык. Повторите упражнение несколько раз;
  • Для формирования красивой линии скул вытяните рот буквой «О», а указательные пальцы поместите под верхнюю губу по небольшим углом. Опускайте пальцы, двигая мышцами верхней губы. Вы должны чувствовать напряжение вокруг носа: это сигнал о том, что упражнение выполняется правильным образом;
  • Это упражнение также способствует формированию красивых скул. Вытяните рот буквой «О». Встаньте перед зеркалом, постарайтесь, не помогая себе пальцами, подтянуть скуловые мышцы к области глаз. Уголки рта работать не должны.

Совет! Относитесь к коже бережно: фейсбилдинг не является силовой тренировкой. Растягивать кожу ни в коем случае не следует.


Скульптурный фейслифтинг для лица с Галиной Дубининой

Благодаря комплексу упражнений от Галины Дубининой вы сможете отказаться от пластических операция и дорогостоящих салонных процедур: многие женщины, которые занимаются по этой системе, отмечают достаточно быстрый и заметный эффект.

Основная идея фейслифтинга состоит в воздействии на глубинные слои кожи, благодаря которому и происходит эффект омоложения. Противопоказаний комплекс упражнений не имеет, поэтому заняться фейслифтингом может любая женщина вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Кроме того, фейслифтинг оказывает общеукрепляющее воздействие на организм в целом, что отличает его от остальных систем фитнес-омоложения.

Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:

Совет! Если вы недавно сделали пластическую операцию, отложите занятия на полгода.

Упражнения Галины Дубининой

Чтобы предотвратить обвисание кожи шеи, нужно делать такие упражнения:

  • Лягте на спину. Поднимите голову кверху так сильно, как можете. Повторите упражнение 15–20 раз;
  • Примите «эмбриональную» позу, подтянув к себе колени. Замрите на одну минуту.

Для избавления от второго подбородка:

  • Закиньте голову назад, стараясь дотронуться кончиком языка до подбородка;
  • Откройте рот, двигайте языком сначала вперед, потом кверху.

Эти упражнения необходимо повторять по 15–20 раз.

Для укрепления век:

  • Поднимите брови, посмотрите вверх. Начинайте моргать нижним веком, считая до двадцати;
  • Чтобы избавиться от морщинок в уголках глаз, растяните глаза к вискам и поморгайте в течение пары минут.

Для придания щекам тонуса и упругости:

  • Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Положите нижнюю губу на верхнюю, потом поменяйте их местами. Повторить упражнение нужно 20 раз;
  • Сожмите губы как можно сильнее, уголки прижмите пальцами. Начинайте напрягать и расслаблять губы. Нужно сделать 20 таких «подходов».

Для улучшения овала лица:

  • Улыбнитесь 20 раз. Приложите палец к галочке над верхней губой и улыбнитесь еще 16 раз;
  • Подожмите верхнюю губу зубами и улыбнитесь еще 16 раз.

Совет! Верьте в себя! Вы сможете добиться любой поставленной цели, если захотите этого по-настоящему.

Тело можно привести в отличную форму с помощью тренировок и упражнений. Лицо тоже! Благодаря особой гимнастике, без дорогостоящих препаратов и операций, вполне реально подтянуть овал лица, уменьшить морщины, придать мышцам тонус.

Возрастные изменения коснутся всех. И если некоторые могут позволить себе тратить огромные деньги на пластические операции, омолаживающие процедуры или крема, то большинству это не по средствам.

Елена Каркукли и журнал FaceDay

Но есть отличное решение: фейсфитнес против ботокса! Елена Каркукли в своем клубе естественного восстановления лица Faceday предлагает упражнения, выполняя которые можно добиться отличных результатов. Много желания и немного времени – и реально сбросить несколько лет.

Без инъекций красоты и чудодейственных аппаратных вмешательств, влияние которых на здоровье еще не изучено. Без каких бы то ни было финансовых затрат. В настоящее кризисное время это очень важно.

Но стоит помнить, что любые тренировки эффективны только в том случае, если ими заниматься регулярно . Достаточно будет нескольких минут в день, чтобы увидеть эффект.

Итогом всего этого станет более свежий внешний вид, улучшение тонуса кожи, возврат молодости. На лице человека 57 мышц! И они поддаются тренировке ничуть не хуже, чем мышцы тела. Все дело в системе и систематичности.

Система «фейсфитнес против ботокса», распространяемая Еленой Каркукли, помогла тысячам женщин обрести молодость.

Особенности выполнения фейсфитнеса Елены Каркукли

Фейсфитнес против ботокса! Эту битву тренер лицевой гимнастики Елена Каркукли готова уверенно выиграть! Ведь упражнения хороши тем, что их можно выполнять в любом возрасте. Девушкам, которые пока еще не ощутили время на своих прекрасных лицах, данная методика послужит отличной профилактикой и увеличит период молодости.

Дамам в более зрелом возрасте фейсфитнес поможет справиться с уже существующими проблемами. То есть начинать в 22-23 года – вполне нормально: при регулярной тренировке возраст не будет беспокоить дольше. К тому же принцип данной методики – полная безопасность.

Не стоит бояться, что кожа на лице будет растягиваться, а не подтягиваться. Все дело в правильно подобранных упражнениях. Благодаря им реально улучшить любую зону лица. Например, всего по 2 минуты нужно для упражнений, улучшающих овал лица и осанку. Чуть меньше пяти займет комплекс для подтяжки век, разглаживания морщинок на лбу.

Еще несколько минут потребуют 2 упражнения, помогающие поднять скулы и укрепить щеки. Можно выполнять данные упражнения отдельно или в комплексе, который полностью можно выполнить за 10-15 минут. Если и этого времени нет, то поможет экспресс-комплекс. Он отнимет всего минут 7.

Может возникнуть закономерный вопрос: сколько раз в неделю заниматься? Чтобы увидеть результаты – ежедневно. Если занятия будут проводиться 2-3 раза в неделю, то эффект тоже будет виден. Но при каждодневной тренировке желаемые результаты достигаются быстрее. Тем более что занимает она не так много времени.

Противопоказания к фейсфитнесу

Несмотря на почти полную универсальность, у данной методики есть ряд противопоказаний:


Гипертония — противопоказание
  • Кожные заболевания. Сюда относятся как серьезные экземы, грибки, бородавки, так и незначительные гнойнички. Неизвестно, к чему могут привести данные проблемы.
  • Воспаления лицевых нервов, заболевания ЛОР, нейропатия. Лицевая гимнастика может усугубить заболевание.
  • Проблемы с лимфатической системой. По ней возможна передача бактерий. А это весьма плачевно скажется на всем организме.
  • Нарушение кровообращения мозга.
  • Гипертония 3 стадии. Однако всем гипертоникам следует с осторожностью использовать систему «фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли», поскольку давление – вещь серьезная.
  • Общее плохое самочувствие.
  • Любые болезни в активной форме или в стадии обострения.

Комплекс фейсфитнеса от Елены Каркукли

Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли – это всего 6 упражнений, способных заставить лицо меняться, помогающих женщинам вновь обрести уверенность в себе, отнимающих около 15 минут, а возвращающих – годы!

Осевое вытяжение позвоночника

Возникает закономерный вопрос: неужели позвоночник связан с лицевыми мышцам? Позвоночник – это каркас, с которым связаны все мышцы организма. Он также регулирует положение головы. А тренировка ее правильного положения позволит скорректировать линию подбородка, восстановить овал лица, шею сделать изящнее и выше. Получается, что данная связь очень важна.

Выполнить упражнение не сложно. Достаточно представить на макушке магнит, тянущий все тело к потолку. При данном упражнении спина должна быть выпрямлена, лопатки сведены, плечи немного опущены вниз.

Макушка тянется максимально вверх. При этом в мышцах не должно быть дискомфорта. В идеале находиться в таком положении всегда, поскольку оно способствует коррекции осанки, что в свою очередь приводит к расслаблению мышц шейного отдела.

Подвижный скальп, или «отрывание волос»

Данное упражнение направлено на уменьшение лицевой отечности, придания лицу цветущего вида и подтягиванию его верхней части.

Странное на первый взгляд упражнение. Необходимо разделить волосы на большие пряди. Захватить большую прядь волос у корней и аккуратно потянуть сначала вверх, а потом в стороны. Повторять, пока не кончатся пряди. Тянуть следует аккуратно и бережно, не создавая болезненных или неприятных ощущений.

Упражнение «ковшик»

Отличное упражнение фейсфитнеса, служащее примером против ботокса для того, чтобы уменьшить второй подбородок, восстановить четкую линию нижней челюсти, для того, чтобы полностью расслабить подбородок и шею.

Елена Каркукли уточняет, неважно как его выполнять: сидя или стоя. Главное, чтобы тело располагалось точно вертикально, спина прямо. Шею вытянуть как при выполнении упражнения «осевое вытяжение позвоночника».

Голову немного развернуть в сторону, подбородок несколько поднят и слегка необходимо выдвинуть нижнюю челюсть. При этом должно возникнуть приятное ощущение растянутости мышц подбородка и шеи. Именно приятное. В ином случае упражнение выполняется неправильно.

Секунд 20 нужно похлопывать легкими движениями по подбородку. После чего повернуть голову в другую сторону и повторить упражнение. Не следует забывать следить за правильным положением головы. Особое внимание нужно обратить на мышцы подбородка: они не должны напрягаться.

«Колпачок»

Замечательное упражнение, поскольку способно увеличить объем губ (а еще расслабить их), избавить от привычки зажимать их, что способствует уменьшению количества морщин вокруг губ, способных показать реальный возраст их обладательницы.

Следует взять в рот небольшую пластиковую пробку (например, от вина) или колпачок. Губы при этом должны быть расслаблены, а зубы сомкнуты (но не стиснуты).

Колпачок должен располагаться только между губами. При этом не должно возникать никаких складок около губ. Держать колпачок нужно примерно полминуты. Если упражнение выполняется правильно, то по его окончании в губах должна образовываться легкость.

Лифтинг висков и уголков глаз

Упражнение, направленное на поднятие висков, внешней части верхних век и уменьшение височных впадин. Отличное «антивозрастное» упражнение. Именно с такими проблемами чаще всего пытаются справиться с помощью пластической хирургии.


«Фитнес против ботокса» Елена Каркукли показывает упражнение «лифтинг висков»

Выполнение не сложное. Нужно приложить ладони к вискам, на несколько миллиметров подтянуть их вверх, к макушке. Затем, ее отпуская рук, нужно медленно открыть, а потом закрыть рот. Повторяют не менее 20-30 раз. Если выполнять упражнение правильно, то под ладонями должно чувствоваться движение мышц.

Упражнения с ложкой для поднятия щек

Тоже очень важное «возрастное» упражнение, поскольку способствует уменьшению носогубных складок, увеличению губ, а также помогает сделать скулы выше. По-простому – убрать «брыли».

Здесь необходим инвентарь: легкая чайная ложка с широким плоским концом. Для правильно выполнения этого упражнения следует постараться подвернуть губы так, чтобы они оказались за зубами. После чего нужно вставить ложку в губы. Далее, удерживая ложку, необходимо медленно широко улыбнуться.

Важно следить, чтобы уголки губ при улыбке двигались наверх, но не в стороны.

Сделать это упражнение следует не менее 20 раз, после чего задержать губы в улыбке примерно на полминуты.

После этого губы следует расслабить, не выпуская ложку изо рта, при этом похлопывать по щекам пальцами. Сделать 1-3 подхода. Выполнять их лучше перед зеркалом: следить, чтобы не образовались морщины. При их обнаружении, аккуратно придерживают кожу руками.

Важно обращать внимание на то, чтобы напряжения шейных мышц или подбородка не возникало. Также не должно быть движения нижней челюстью.

Эти упражнения не сложны в исполнении. А результат потрясает! Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли предлагает подтянутое, свежее лицо, без признаков усталости. Секрет молодости уже не секрет. Главное – регулярность и систематичность, а результат – минус несколько лет на лице.

Видео-ролики о фейс фитнесе от Елены Каркули

Как Елена Каркуклина своей методикой фейс фитнеса борется против ботекса:

Фейс фитнес от Елены Каркукли:

К сожалению, человеческий организм начинает увядать после 25 лет. Врачи доказали, что если бы подвижность мышц человеческого тела была такая же, как у лицевых мышц, то к 35 годам их постигла бы полная атрофия, и человек был бы обречен на абсолютную неподвижность.

Давно подмечено, что люди, часто использующие мимическую мускулатуру (актеры, преподаватели), выглядят намного моложе своих лет. Фейсфитнес дает возможность натренировать мышцы лица. Они станут упругими и эластичными, создадут точеный овал лица, разгладят морщины, вернут коже свежий, приятный вид и здоровый румянец.

Фейсбилдинг – это комплекс упражнений, применяемый для возвращения упругости, молодости кожи лица и формирования красивого овала лица.

Алена Россошинская разработала комплекс фитнеса для лица в основе которого лежат следующих основные принципы:

Важно знать! Для получения желаемого результата необходимо ежедневно проводить тренировки. Регулярность выполнения упражнений – залог успеха.

Каждодневные, 10 минутные занятия скоро войдут в привычку и вернут молодость и красоту женскому лицу.

Правила тренировок

Точность следования рекомендациям и строгий контроль над выполнением правил методики – это гарантия успешного результата. Алена Россошинская фитнес для лица создала, чтобы помочь женщинам сохранить красоту кожи, убрать морщины и вернуть здоровый румянец.

Правила занятий:


Совет! Главное для достижения цели — это вера в успех. Уверенность в том, что тренировки вернут молодость и красоту лица, способствует получению положительного результата в кратчайшие сроки.

Вводное занятие фейсбилдинга

В первом занятии комплекса представлены разминочные упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена действиям, которые позволят тренирующимся прочувствовать мускулатуру своей головы. Разминочный цикл состоит из следующих упражнений.

Название упражнения Описание техники выполнения
Прочесывание Энергичными движениями прочесывать голову, начиная от периферии к центру. Движения должны быть интенсивными, чтобы вызвать в коже головы ощущение тепла. Такая стимуляция кожного покрова помогает усилить приток крови.
Разогревание Необходимо захватить корни волос и аккуратно, круговыми движениями оттягивать кожу с волосами от черепа. Кожа на всей поверхности головы должна очень хорошо сдвигаться относительно черепа, жесткие участки прорабатываются дополнительно. Упражнение доставляет достаточно болезненные ощущения, но ему нужно уделить большое внимание.

Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Воздействие производится кончиками или костяшками фаланг пальцев. Следует только надавливать на точки, растирать эти места нельзя. Нажатия должны быть сильными, при воздействии нужно чувствовать кость черепа. Выполняется упражнение 10 раз.

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом техник, позволяющих проводить активацию биологически активных точек:

  1. Первая точка находиться у основания бровей, прижать кончики или костяшки фаланг указательных пальцев к коже и надавить. Воздействие должно быть немного болезненным. Надавливать так, чтобы кожа не смещалась, ни тереть, ни вращать, а просто давить.
  2. Сместить пальцы на два сантиметра над бровями. Повторить надавливающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, и неприятных моментов не будет.
  3. Разогрев переносицы и боковых частей носа. Очень аккуратно, воздушными движениями растирать боковую часть носа подушечками указательного и среднего пальца. Кожу тянуть нельзя. Контролировать выполнение воздействий следует в зеркале, не допускается при растирании появления заломов, морщинок и складок.
  4. Следующая точка находиться у основания ноздрей носа, надавливания должны быть сильные, слегка болезненные.
  5. Костяшкой указательного пальца правой руки надавливать на точку между носом и губами.
  6. Сместиться к месту между губами и подбородком, провести воздействие
  7. Следующие две симметричные точки находятся под основанием клыков на нижней челюсти.
  8. Перейти к другой паре точек, расположенных на самой выступающей части скуловой дуги. Необходимо насадить пальцы на косточку.
  9. Воздействовать на две симметричные точки, находящиеся у козелков ушных раковин.

Эти упражнения составляют разминочный комплекс, их следует делать каждое утром после пробуждения. Они обеспечат человека зарядом бодрости на весь день и позволят сохранить красивый облик.

Следующая часть занятия посвящена действиям, обеспечивающим развитие навыка ощущения и осознания мускулатуры лица. Сначала выполняются релаксирующие, дыхательные упражнения. Следует мысленно вообразить красивый и здоровый образ лица, к которому необходимо стремиться.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на пять счетов. Глубокий выдох, дышать по этой системе пару минут, настраиваясь на образ молодости и красоты. Желательно при выполнении дыхательных упражнений прочувствовать мышцы своего лица. Послушать лоб, брови, глаза, нос, щеки, подглазную зону, зону висков, скальп, затылок.

Описание упражнений для осознания мускулатуры лица:


Повторять это упражнение:

  • на внешнем угле глаза;
  • на нижнем веке;
  • на верхнем веке;
  • между бровей;
  • положить руки на лоб;
  • переставить на щеки;
  • на нижнюю часть подбородка;
  • на носогубные линии.

При выполнении воздействия следует прочувствовать пульс мускулатуры и представлять движение мысленно. Если сразу не получиться, не нужно расстраиваться, следует регулярно тренироваться и это ощущение придет со временем.

Упражнения для зоны вокруг глаз

Программа занятия для омоложения и подтяжки век:


Совет! Следует стремиться улыбаться почаще. Это действие хорошо влияет на мимические мускулы щек.

Нужно чаще общаться, разговоры создают положительное влияние на облик лица.

Разговаривая, человек тренирует мускулы лица, что способствует исчезновению морщин и омоложению кожи.

Для овала лица

За облик овала лица отвечает группа жевательных мышц, она находиться сбоку от ушей. Расслабление жевательной мышцы и ее растяжка, позволяет привести лицо в красивое, молодое состояние.

Для формирования красивого овала лица необходимо выполнять следующие упражнения:


Совет! Глубокое, полное дыхание повышает кругооборот кислорода в человеческой крови и улучшает метаболизм тканей организма.

Фейскультура для лба

Алена Россошинская фитнес для лица создала с учетом техник, обеспечивающих разглаживание кожи лба и помогающих вернуть былую красоту.

Упражнения для разглаживания кожи лба и омоложения лица:


Совет! Следует помнить об уходе за кожным покровом лица, увлажнять его и тщательно очищать.

Для переносицы

Предлагаются следующие упражнения:


Совет! Стремитесь не есть еду сильно соленую, соль удерживает воду в теле, а это приводит к припуханию и образованию отеков.

Старайтесь контролировать за баланс воды в своем организме, нужно выпивать необходимый объем воды и это обеспечит лицу эластичную и молодую кожу.

Для щек

Этапы:

Гимнастика для губ

Последовательность занятий:


От второго подбородка

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом методик, помогающих убрать второй подбородок и вернуть уверенность в себе.

Упражнения:


Лимфодренажный массаж лица

Все воздействия должны быть поверхностными, легкими, как поглаживания. Пальцы не скользят по коже, а смещаются вместе с ней.

Техника выполнения:


Как убрать носогубные складки?

Для того чтобы убрать носогубные складки Алена Россошинская рекомендует, выполнять упражнения из своего комплекса фейсбилдинга «Упражнения для щек».

Фитнес – неотъемлемая часть жизни большинства девушек, следящих за своим внешним видом. Подтянутое, упругое тело выглядит весьма привлекательно. Физические упражнения положительно влияют не только на здоровье организма, но и на самооценку. Но тренировать можно не только тело. Существует также фитнес для лица, и в данном направлении уже разработано большое количество разнообразных методик.

Что такое фейс-фитнес?

Фитнес для лица стал популярным сравнительно недавно, но очень быстро завоевал армию поклонников. И это не удивительно, ведь он дает поразительные результаты, сравнимые с эффектом от «уколов красоты» и даже хирургического вмешательства.

Все дело в том, что мышцы лица, которые не задействуются в повседневной мимике, становятся слабыми и перестают держать прежнюю форму, за счет чего кожа начинает обвисать, появляются щечки, второй подбородок, морщины на лбу , а также часто опускается внешний уголок глаз. Избежать всего этого с успехом помогает фейс-фитнес. Во время него даже самые маленькие мышцы лица начинают постепенно возвращаться в тонус.

Омоложение достигается следующим путем:

  • во время выполнения специально разработанных упражнений задействуются практически все мышцы, которые потеряли форму, в результате чего и кожа на лице натягивается, становится более упругой;
  • фитнес улучшает кровообращение, усиливает приток кислорода и полезных веществ к клеткам дермы, что приводит к тому, что кожа становится более ровной, гладкой, здоровой, а цвет лица – ровным и сияющим.

Таким образом, показаниями к занятиям фитнесом для лица являются:

  • морщины;
  • обвисшие щеки, подбородок;
  • тусклый цвет кожи;
  • жировые отложения в области лица и шеи.

Имеет фейс-фитнес и свои противопоказания. К ним относятся, например, определенные заболевания носоглотки, сильная угревая сыпь, а также проблемы с кровообращением.

В каждом конкретном случае лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать усугубления ситуации со здоровьем.

Важно помнить, что все упражнения должны быть приятными и комфортными, не доставлять болевых ощущений. В противном случае лучше отказаться от конкретного движения и подобрать для себя что-либо другое

Базовые принципы

Существуют основные принципы фитнеса для лица, которых нужно придерживаться вне зависимости от выбранной методики.

  • Никогда не рано и не поздно начать. Конечно, в подростковом возрасте девушке скорее всего не требуется фейс-фитнес, но даже в этот период можно начинать делать самые простые упражнения, ведь всегда проще предотвратить проблему, чем избавиться от нее в будущем. Но даже в зрелом возрасте, когда признаки старения стали явными, можно скорректировать овал лица, подтянуть его, разгладить мелкие морщинки.
  • Во время выполнения упражнений нужно расслабиться. Часто движения со стороны выглядят странно, поэтому лучше заниматься фитнесом в одиночестве. Можно установить перед собой зеркало, чтобы контролировать технику. Важно чувствовать себя комфортно и верить, что процесс принесет желаемый результат.
  • Пожалуй, самый главный принцип фитнеса для лица – регулярность. Без нее не будет результата. Упражнения нужно делать каждый день. Они не занимают много времени, обычно 10–15 минут бывает вполне достаточно, чтобы уже через несколько недель заметить первые положительные изменения.
  • Часто фитнес для лица включает в себя элементы самомассажа. Делать его нужно очень аккуратно, не растягивая кожу. Это поможет избежать появления новых морщин. Все движения должны быть уверенными, но плавными.
  • Существует большое количество различных методик тренировки мышц лица. Выбрать для себя можно любую наиболее удобную. Для занятий можно, например, ознакомиться с видео на ютуб, которых очень много, либо посетить специальные обучающие курсы, где специалисты покажут все упражнения, объяснив особенности каждого из них.
  • Последний пункт касается результата. Если после первых тренировок не видно никаких изменений – не нужно останавливаться. Фейс-фитнес – это работа над собой, труд, который точно принесет необходимый эффект, следует только запастись терпением и не бросать начатое.

Основные методики

Рассмотрим самые популярные в настоящее время методики фитнеса для лица.

Комплекс упражнений Алены Россошанской

Алена лично разработала курс для омоложения лица, включающий в себя определенный перечень последовательных движений, направленный на проработку каждой отдельной зоны. На тренировку уходит около четверти часа.


Алена Россошинская – автор собственной популярной методики фитнеса для лица

Фитнес-формирующий массаж для лица

Эта авторская методика, разработанная Александром Ермолаевым, представляет собой совокупность массажа лица и стимуляции отдельных его точек. При этом клиент не просто расслабляется во время сеанса, а также выполняет определенные движения. Массажу можно обучиться в специальных центрах, где проводятся курсы по разработкам Александра.


Александр Ермолаев — автор методики фитнес-формирующего массажа для лица, обучает людей по всему миру

Скульптурный фитнес Ревитоника

Автор методики, Наталия Осьминина, длительное время занималась изучением мускулатуры лица, в результате чего на свет появился ее труд, комплекс Ревитоника. Наталия говорит, что молодость можно сохранить только совокупностью действий, в который входят и упражнения, и тщательный уход за кожей (увлажнение, питание). Непосредственно скульптурный фитнес включает в себя совокупность движений по напряжению и расслаблению мышц лица. Результат – снятие отечности, разглаживание кожи, избавление от обвисших щек и подбородка.


Наталия Осьминина большую часть жизни посвятила изучению процессов старения, в результате чего на свет появилась ее авторская методика омоложения лица – ревитоника

Бодифлекс для лица

Данный комплекс упражнений, разработанный Грир Чайлдерс, включает в себя совокупность движений и дыхания. Методика была разработана довольно давно, но все еще не потеряла своей актуальности.

Примеры упражнений
Можно привести примеры самых простых упражнений для разных зон лица. Делать их легко, а результат не заставит себя долго ждать.

  • Для зоны вокруг глаз. Указательный и средний палец, соединенные вместе, необходимо расположить у внешнего уголка глаза и слегка нажать на кожу. Теперь следует пытаться зажмурить глаза – напряжение мышц почувствуется сразу. Повторять 15–20 раз.
  • Для лба. Ладонь или несколько пальцев плотно прижмите ко лбу и попытайтесь поднять брови. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего можно расслабить лоб. Повторять 20 раз.
  • Для щек. Вытяните губы вперед, сложив их трубочкой, после чего втяните щеки, почувствовав напряжение в мышцах. Задержитесь в таком положении на пару секунд, после чего широко улыбнитесь. Чередуя движения, сделайте 15 повторов.
  • Для подбородка и шеи. Голову наклонить назад. Поочередно надувать и расслаблять область подбородка. Повторить 15 раз. После этого можно сделать еще одно упражнение: подставьте под подбородок кулак, плотно прижмите. Напрягая мышцы, пытайтесь оттолкнуть руку.
  • Для области вокруг губ. Слегка растяните уголки рта указательными пальцами. Не нужно делать это слишком сильно. Теперь пытайтесь соединить губы трубочкой, руками создавая при этом сопротивление. Количество повторов – 15.
  • Для скул. Вытяните губы, образовав ими букву о. Поднимайте скуловые мышцы вверх, к глазам. При этом другие мышцы в упражнении задействованы быть не должны. Повторить 15 раз.

Фитнес для лица – эффективный способ выглядеть моложе. Результативность упражнений доказана, многие признают их достойной заменой пластической хирургии. При этом не требуются никакие материальные затраты. Всего лишь 15 минут в день при регулярных занятиях уменьшат количество морщин, подтянут овал лица, избавят от нежелательных жировых отложений, вернут коже упругость.

Фейс фитнес от алены. Фейс-фитнес — самые лучшие упражнения для омоложения лица

Впервые я увидела программу «Фитнес для лица с Аленой Россошинской» на телеканале «Живи» и буквально влюбилась в эту гимнастику.


Алена Россошинская — международный тренер и фитнес-инструктор. Это очень обаятельная молодая женщина, которая для своих 35 лет выглядит очень даже не плохо. Алена уже давно практикует фитнес для лица. А началось все с того,что однажды, увидев у себя намечавшийся второй подбородок, она отправилась к косметологу. И врач ей посоветовала вместо пластических операций заняться фейсбилдигом. Девушке потребовалось 3 года постоянных упорных тренировок чтобы привести свое лицо в порядок. И убедившись на собственном опыте в эффективности упражнений, она сама стала инструктором по фитнесу для лица.



Что можно сделать при помощи фитнеса для лица?

  • убрать второй подбородок
  • подтянуть овал лица
  • избавиться от морщин
  • сделать лицо более свежим и молодым

Единственное, если вы хотите добиться хороших результатов, то выполнять упражнения нужно постоянно. Так как только при систематическом подходе тонус лицевых мышц повысится, улучшится кровообращение в кожных тканях и благодаря этому морщины постепенно будут разглаживаться. И еще, чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше будет результат.

Комплекс упражнений, который идет на канале рассчитан на разные группы мышц лица и состоит из нескольких уроков, которые длятся около 15 минут. Упражнения очень интересные и делать их вместе с группой Алены мне нравится. Но так как у меня маленький ребенок, я не всегда могу найти время для комплекса упражнений, который идет по ТВ, поэтому для себя я нашла несколько упражнений из данной гимнастики для лица, которые выполняю самостоятельно. Они как раз направлены на проработку проблемных зон на лице. Делюсь этими упражнениями с вами. Но перед выполнением упражнений сначала нужно подготовить лицо:

Начнем с почесывания головы.

  • Выполняем почесывание головы подушечками указательных и средних пальцев поочередно. Направление движения — к макушке. Делать 10-20 раз.

Активизация биологических точек.

  • Разотрите уши, двигаясь снизу вверх 4-5 раз. Затем следует потянуть уши вперед-назад, вверх — вниз такое же количество раз. Далее сжимаем мочки 5 раз.

✦✦✦ А теперь приступаем к упражнениям. ✦✦✦

Упражнения для области лба и бровей. Устранит морщинки и подтянет веки.

  • Положите пальцы на лоб. Прижмите их и в то же время попытайтесь поморщить лоб, оказывая пальчиками сильное сопротивление. Задержитесь в таком положении 15-20 секунд. Следует повторить 20 раз. (Но если вы только начинаете, то сделайте 5-10 раз, постепенно потом увеличивая до 20).

Упражнения для области вокруг глаз.

  • Следует придавить сомкнутыми подушечками 3-4 пальцев кожу под глазами. При этом нужно сильно закрыть глаза. задержаться в таком положении 20 секунд. Вы не должны чувствовать боли!!!

Упражнения для щек.

  • Нужно расположить ладони так, чтобы их основание прижимало губы к зубам. Затем нужно надувать щеки, при этом оказывая сопротивление ладонями. Следите чтобы при этом не создавались морщины под глазами. Делать 20 раз.

Упражнения для губ.

  • Соединить губы так. будто бы вы хотите произнести букву «О». При этом губки нужно сильно вытягивать вперед. Задержаться в таком положении 50 секунд. Но если у вас есть морщинки в этой области, то это упражнение не следует делать.

Упражнения против двойного подбородка.

  • Сложите пальцы в кулак и ими надавливайте на область подбородка. При этом не нужно вытягивать шею или выдвигать голову. Делать 20 раз.

Но перед тем, как делать упражнения, обратите внимание на следующие советы:

  • Делать гимнастику нужно перед зеркалом
  • Проводить гимнастику регулярно утром и вечером
  • При нажатии на коже не должно быть болевых ощущений
  • Желательно выполнять весь комплекс упражнений регулярно, при этом уделяя большее внимание проблемным зонам
  • Не следует сильно растирать, жать или тянуть кожу. Это может только усугубить морщины. Все движения должны быть приятными

Нельзя делать упражнения если:

  • Вы простужены, у вас температура или слабость
  • Если у вас воспален тройничный нерв
  • В течении первых лет после пластической или какой-либо другой операции на лице

А если вы хотите иметь стройное и подтянутое тело, то загляните сюда:) .

Спасибо что прочитали мой отзыв! Очень надеюсь,что он был полезен для вас:).

Денис Быковских

Видеопрограмма «Фитнес для лица»

Фейсбилдинг, или фитнес для лица, — это косметическая гимнастика, комплекс запатентованных упражнений, с помощью которых возможно разгладить морщины, сделать кожу более упругой. Этот вид фитнеса появился в 1950-е годы, когда немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц заявил, что мышцы лица можно тренировать так же, как любые другие.

Считается, что первые признаки «уставшего» лица начинают появляться после 25 лет, к 30 годам ситуация усугубляется, а уже к 40 на лице четко прорисовываются уверенные морщины, складки на лбу и вокруг рта, «гусиные лапки». Теряется четкий контур, опускаются щеки (на их месте образуются брыли), прорисовываются дополнительные подбородки.

Для поддержания эластичности мышечной ткани обычных мимических движений, то есть естественного фитнеса для лица, со временем становится недостаточно. А это, в свою очередь, приводит к сморщиванию и отвисанию кожи, состояние которой напрямую зависит от лицевой мускулатуры.

Метод Бенца борется не с причинами старения, а с их прямым следствием — потерей эластичности мышц. Фитнес для лица возвращает тонус мышечному каркасу.

К тому же фитнес для лица обогащает мимику, уменьшает утомляемость. При регулярных занятиях проходят головные боли и боли в шее, улучшается, особенно у женщин, настроение.

Благодаря занятиям можно убрать нависание верхнего века, иметь подтянутые фактурные щеки, высокие скулы, подкорректировать мимические морщины, улучшить область декольте. Стойкий результат от регулярных занятий фитнесом для лица будет заметен через три месяца.

Заниматься фитнесом для лица можно в любом возрасте, но оптимально начинать упражнения в 22-24 года или, что разумнее всего, когда собственное отражение в зеркале перестанет вас устраивать.

Как и любая эффективная терапия, фитнес для лица имеет свои противопоказания. Его нельзя практиковать при нарушении функции лицевого нерва и в течение первых двух лет после пластической операции.

«Фитнес для лица» упражнения

можно найти в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Алена Россошинская (13 апреля 1979 года, 39 лет) — Международный эксперт по фейсфитнесу, основатель методики “Умный фейсфитнес”, идейный вдохновитель развития адаптивной культуры фейсфитнеса в России и странах Европы и Востока.

Специалист по физической реабилитации, окончила Киевский национальный университет физической культуры и спорта.

  • Повышение квалификации: национальная академия управления при президенте Украины.
  • Мастер школы соматической интеграции доктора Чикурова.
  • Дипломированный специалист «Парижского университета UNIVERSITE de PARIS FACVLTE de MEDECINEVNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE» по анатомическому исследованию (кадавер-курс)

По первому образованию — юрист. Имеет свидетельство о праве на занятие нотариальной деятельностью. Работала в государственной налоговой службе в департаменте законодательной деятельности. После окончания университета параллельно с основной работой в управлении юстиции, читала лекции по семейному праву в Киево-Могилянской Академии.

С 2008 года, после неудачного опыта инъекций, Алена стала искать иные способы омоложения и поддержания красоты лица. Училась в Америке у знаменитой Кэрол Мадджио, автора методики американской гимнастики для лица.

С 2008 года Алена активно исследовала тему естественного омоложения, наращивая экспертный опыт:

  • Изучила и опробовала на себе различные методики;
  • Освоила омолаживающие и энергетические практики традиционной китайской медицины;
  • Регулярно консультируется и поддерживает профессиональные связи с известными врачами-косметологами, пластическими хирургами, экспертами в нутрициологии, диетологии, специалистами по физическому оздоровлению через йогические и дыхательные практики;
  • Ежегодно посещает закрытые профессиональные семинары по эстетической медицине и косметологии;
  • Проходит профессиональные практикумы у признанных авторитетов в области красоты.

В том же 2008 году Алена создала собственную методику по фитнесу для лица “Ilovefacefitness”. Вскоре Алена открыла первую студию фейсфитнеса — сперва в Украине, где в то время культура фейсфитнеса была совершенно не развита, а затем стала проводить тренинги и в других странах.

В течение 10 лет методика совершенствовалась и адаптировалась для женщин разных возрастов и культур. Сегодня методика Алёны Россошинской — это синтез лучших практик европейской культуры и восточного опыта по омоложению организма. В неё вошли практики, созданные Алёной в результате многолетних исследований, практики и наблюдений за долгосрочными результатами многочисленных учениц и клиентов.

Свой опыт Алена много лет передавала своим ученицам и вырастила настоящих звёзд — успешных тренеров по фейсфитнесу.

В 2014 году написала свою первую книгу о естественных способах омоложения лица. Всего Алена выпустила в свет 7 книг о фитнесе для лица, анти-эйджингу и красоте:

  • “Как избавиться от морщин и других возрастных изменений”. Издание: 01.06.2015;
  • “Фейскультура: домашний лифтинг для лица и шеи”. Издание: 27.10.2014;
  • “Возраст счастья. Как омолодить лицо за 20 минут в день”. Издание: 02.12.2014;
  • “Как избавиться от второго подбородка и восстановить овал лица”. Издание: 28.09.2015;
  • “Второй подбородок. Экспресс-избавление”. Издание: 24.07.2017;
  • “Фейсфитнес. Экспресс-курс”. Издание: 05.10.2017;
  • “Домашний фейсфитнес. Упражнения для здоровья кожи и мышц лица”. Издание: 03.04.2018;
  • В настоящее время готовится к изданию ее 8 книга про мимику лица.

В 2017 году Алёна объединилась с 2 своими ученицами и основала Международную Академию Фейсфитнеса (IFFA), где является учредителем, тренером и идейным вдохновителем.

За 10 лет практики обучила тысячи женщин по всему миру правильному уходу за своим лицом во время индивидуальных консультаций и групповых тренингов, которые проводит как в России так и странах СНГ и Европе.

С 2010 года вела телепрограмму «Фитнес для лица» на телеканале ЖИВИ! Записи до сих пор доступны на YouTube-канале программы, опубликовала десятки статей о естественных способах омоложения в различных популярных изданиях, регулярно выступает на различных TV-каналах.

На её персональных консультациях были:

  • Martin Von Den Driesch — известный фотограф-портретист, работал с Владимиром Путиным, Ангелой Меркель, Биллом Гейтсом;
  • Катарина Шпиринг — актриса кино, снялась в 48 фильмах: сериалы «Спецназ», «Криминальный отдел», «Вольная грамота» и другие;
  • Тамара Витальевна Галушка, мама известной певицы Веры Брежневой.

Алена также проводит личные консультации для VIP клиентов и статусных лиц, чьи результаты не публикует по соображениям профессиональной этики.

Алёна — успешный тренер и бизнес-леди, требовательный учитель, внимательный наставник и просто обаятельная и мудрая женщина.В своём личном блоге она делится своим опытом и знаниями, рассказывает о том, как легко и просто вернуть своему лицу молодость и красоту, научиться внимательно и с любовью относиться к себе и своему здоровью.

К сожалению, человеческий организм начинает увядать после 25 лет. Врачи доказали, что если бы подвижность мышц человеческого тела была такая же, как у лицевых мышц, то к 35 годам их постигла бы полная атрофия, и человек был бы обречен на абсолютную неподвижность.

Давно подмечено, что люди, часто использующие мимическую мускулатуру (актеры, преподаватели), выглядят намного моложе своих лет. Фейсфитнес дает возможность натренировать мышцы лица. Они станут упругими и эластичными, создадут точеный овал лица, разгладят морщины, вернут коже свежий, приятный вид и здоровый румянец.

Фейсбилдинг – это комплекс упражнений, применяемый для возвращения упругости, молодости кожи лица и формирования красивого овала лица.

Алена Россошинская разработала комплекс фитнеса для лица в основе которого лежат следующих основные принципы:

Важно знать! Для получения желаемого результата необходимо ежедневно проводить тренировки. Регулярность выполнения упражнений – залог успеха.

Каждодневные, 10 минутные занятия скоро войдут в привычку и вернут молодость и красоту женскому лицу.

Правила тренировок

Точность следования рекомендациям и строгий контроль над выполнением правил методики – это гарантия успешного результата. Алена Россошинская фитнес для лица создала, чтобы помочь женщинам сохранить красоту кожи, убрать морщины и вернуть здоровый румянец.

Правила занятий:


Совет! Главное для достижения цели — это вера в успех. Уверенность в том, что тренировки вернут молодость и красоту лица, способствует получению положительного результата в кратчайшие сроки.

Вводное занятие фейсбилдинга

В первом занятии комплекса представлены разминочные упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена действиям, которые позволят тренирующимся прочувствовать мускулатуру своей головы. Разминочный цикл состоит из следующих упражнений.

Название упражнения Описание техники выполнения
Прочесывание Энергичными движениями прочесывать голову, начиная от периферии к центру. Движения должны быть интенсивными, чтобы вызвать в коже головы ощущение тепла. Такая стимуляция кожного покрова помогает усилить приток крови.
Разогревание Необходимо захватить корни волос и аккуратно, круговыми движениями оттягивать кожу с волосами от черепа. Кожа на всей поверхности головы должна очень хорошо сдвигаться относительно черепа, жесткие участки прорабатываются дополнительно. Упражнение доставляет достаточно болезненные ощущения, но ему нужно уделить большое внимание.

Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Воздействие производится кончиками или костяшками фаланг пальцев. Следует только надавливать на точки, растирать эти места нельзя. Нажатия должны быть сильными, при воздействии нужно чувствовать кость черепа. Выполняется упражнение 10 раз.

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом техник, позволяющих проводить активацию биологически активных точек:

  1. Первая точка находиться у основания бровей, прижать кончики или костяшки фаланг указательных пальцев к коже и надавить. Воздействие должно быть немного болезненным. Надавливать так, чтобы кожа не смещалась, ни тереть, ни вращать, а просто давить.
  2. Сместить пальцы на два сантиметра над бровями. Повторить надавливающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, и неприятных моментов не будет.
  3. Разогрев переносицы и боковых частей носа. Очень аккуратно, воздушными движениями растирать боковую часть носа подушечками указательного и среднего пальца. Кожу тянуть нельзя. Контролировать выполнение воздействий следует в зеркале, не допускается при растирании появления заломов, морщинок и складок.
  4. Следующая точка находиться у основания ноздрей носа, надавливания должны быть сильные, слегка болезненные.
  5. Костяшкой указательного пальца правой руки надавливать на точку между носом и губами.
  6. Сместиться к месту между губами и подбородком, провести воздействие
  7. Следующие две симметричные точки находятся под основанием клыков на нижней челюсти.
  8. Перейти к другой паре точек, расположенных на самой выступающей части скуловой дуги. Необходимо насадить пальцы на косточку.
  9. Воздействовать на две симметричные точки, находящиеся у козелков ушных раковин.

Эти упражнения составляют разминочный комплекс, их следует делать каждое утром после пробуждения. Они обеспечат человека зарядом бодрости на весь день и позволят сохранить красивый облик.

Следующая часть занятия посвящена действиям, обеспечивающим развитие навыка ощущения и осознания мускулатуры лица. Сначала выполняются релаксирующие, дыхательные упражнения. Следует мысленно вообразить красивый и здоровый образ лица, к которому необходимо стремиться.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на пять счетов. Глубокий выдох, дышать по этой системе пару минут, настраиваясь на образ молодости и красоты. Желательно при выполнении дыхательных упражнений прочувствовать мышцы своего лица. Послушать лоб, брови, глаза, нос, щеки, подглазную зону, зону висков, скальп, затылок.

Описание упражнений для осознания мускулатуры лица:


Повторять это упражнение:

  • на внешнем угле глаза;
  • на нижнем веке;
  • на верхнем веке;
  • между бровей;
  • положить руки на лоб;
  • переставить на щеки;
  • на нижнюю часть подбородка;
  • на носогубные линии.

При выполнении воздействия следует прочувствовать пульс мускулатуры и представлять движение мысленно. Если сразу не получиться, не нужно расстраиваться, следует регулярно тренироваться и это ощущение придет со временем.

Упражнения для зоны вокруг глаз

Программа занятия для омоложения и подтяжки век:


Совет! Следует стремиться улыбаться почаще. Это действие хорошо влияет на мимические мускулы щек.

Нужно чаще общаться, разговоры создают положительное влияние на облик лица.

Разговаривая, человек тренирует мускулы лица, что способствует исчезновению морщин и омоложению кожи.

Для овала лица

За облик овала лица отвечает группа жевательных мышц, она находиться сбоку от ушей. Расслабление жевательной мышцы и ее растяжка, позволяет привести лицо в красивое, молодое состояние.

Для формирования красивого овала лица необходимо выполнять следующие упражнения:


Совет! Глубокое, полное дыхание повышает кругооборот кислорода в человеческой крови и улучшает метаболизм тканей организма.

Фейскультура для лба

Алена Россошинская фитнес для лица создала с учетом техник, обеспечивающих разглаживание кожи лба и помогающих вернуть былую красоту.

Упражнения для разглаживания кожи лба и омоложения лица:


Совет! Следует помнить об уходе за кожным покровом лица, увлажнять его и тщательно очищать.

Для переносицы

Предлагаются следующие упражнения:


Совет! Стремитесь не есть еду сильно соленую, соль удерживает воду в теле, а это приводит к припуханию и образованию отеков.

Старайтесь контролировать за баланс воды в своем организме, нужно выпивать необходимый объем воды и это обеспечит лицу эластичную и молодую кожу.

Для щек

Этапы:

Гимнастика для губ

Последовательность занятий:


От второго подбородка

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом методик, помогающих убрать второй подбородок и вернуть уверенность в себе.

Упражнения:


Лимфодренажный массаж лица

Все воздействия должны быть поверхностными, легкими, как поглаживания. Пальцы не скользят по коже, а смещаются вместе с ней.

Техника выполнения:


Как убрать носогубные складки?

Для того чтобы убрать носогубные складки Алена Россошинская рекомендует, выполнять упражнения из своего комплекса фейсбилдинга «Упражнения для щек».

Различные виды упражнений для лица сейчас очень популярная тема. Миллионы женщин по всему миру заинтересованы естественным омоложением и натуральными способами поддержания злоровья, красоты и молодости. Достичь этих целей помогает фитнес для лица от Алёны Россошинской, основательницы Международной Академии Фейсфитнеса и автора 6 книг по данной методике.

Алёна Россошинская является международным тренером по фитнесу для лица. Свой возраст и биографию Алёна не скрывает: как говорит она сама, в свои 39 она выглядит намного лучше, чем в 28. Этого она добилась, разрабатывая свою методику facefitness, благодаря которой кожа становиться гладкой и упругой, обретает тонус.

Россошинская имеет больше 7000 клиентов по всему миру и 127 учениц, новых тренеров по фейсфитнесу. Алёна вела программу «Фитнес для лица» на телеканале «ЖИВИ!». Видео с тренировкаами есть на YouTube в свободном доступе.

О методике Алёны Россошинской

На своём сайте Алёна пишет, что обучалась у знаменитой Кэрол Мадджио, автора фейс-билдинг гимнастики, упражнения которой также можно найти на .

Суть методики Россошинской — проработка всех мышц лицевой зоны, растяжение расслабление и тонизирование их. При регулярных тренировках лицо преображается благодаря улучшению крообращения, нормализации лимфооттока и снятию спазмов мускул.

Правильное выполнение упражнений гарантирует результат уже через несколько недель после начала занятий, хорошее настроение при виде себя в зеркале и уверенность в себе, в своей привлекательности.

Упражнения лицевого фитнеса от Алены

Фитнес для лица с Алёной Россошинской разделён на упражнения, для таких зон лица, как лоб, глаза, щеки, шея, и в целом овал лица.

Упражнение для разглаживания мимических морщинок на лбу

  • Расположите руки на лбу так, чтобы кончики пальцев соприкасались на его середине;
  • Аккуратно, легкими, поглаживающими движения массируйте кожу от центра к краям;
  • Сделайте 3 повтора.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

Для красивых глаз

Упражнение 1:

  • Положите руки на лицо таким образом, чтобы они закрывали кожу под бровями, под глазами и верхнюю часть щёк;
  • Прижмите, немного надавливая на эти области;
  • Оставьте такое положение рук на несколько секунд, а затем расслабьте руки;
  • Три раза проделайте эти движения.

Упражнение 2:

  • Сосредоточьте указательные пальцы обеих рук в уголках глаз, у переносицы;
  • Держите несколько секунд;
  • Проделайте упражнение 3 раза.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

Для создания красивых щёчек

  • Положите пальцы на щёки;
  • Плотнее прижмите, осторожно надавите;
  • Сохраняйте такое положение пальцев 4 секунды;
  • Расслабьте пальцы;
  • Повторите 3 раза.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

Для пухлых губ

  • Положите руки таким образом, чтобы они накрывали губы и область вокруг них, то есть горизонтально;
  • Легонько надавите, задержитесь в таком положении рук на несколько секунд;
  • Сделайте 3 подхода, с небольшим перерывами. Достаточно одной минуты.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

Для подтянутого лица

  • Минуту массируйте лицо, перемещая пальчики по всей поверхности лёгкими «постукивающими» движениями;
  • Плотно прижмите ладони к коже, закрывая его;
  • Надавите, держите так 5 секунд;
  • Разведите ладони в сторону. Но они не должны отрываться от кожи;
  • Трижды повторите упражнение.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Другие упражнения от Алены Россошинской на видео

Гимнастика от второго подбородка:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Упражнения для избавления от отеков:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

На своём примере Алёна Россошинская доказала, что молодая и привлекательная внешность доступна в любом возрасте. Женщины отдают большие суммы хирургам и массажистам, хотя могут самостоятельно, в домашних условиях сделать поддерживать молодость.

Главное — начать и не останавливаться на достигнутом, ежедневно уделяя фейс-фитнесу по 15 минут утром и вечером. Совмещая упражнения с активным образом жизни, правильным питанием и употреблением не менее полутора литров воды в день, можно естественно поддерживать свою молодость и здоровье.

Главная » Компоненты » Фейс фитнес от алены. Фейс-фитнес — самые лучшие упражнения для омоложения лица

Фитнес для лица с Аленой Россошинской. Гимнастика домашнего лифтинга, видео-уроки

Сохранить красоту лица, убрать морщины, вернуть упругость и молодость кожи помогут фитнес упражнения для лица от специалиста по физической реабилитации Алены Россошинской.

Принципы фитнеса для лица Алены Россошинской

К сожалению, человеческий организм начинает увядать после 25 лет. Врачи доказали, что если бы подвижность мышц человеческого тела была такая же, как у лицевых мышц, то к 35 годам их постигла бы полная атрофия, и человек был бы обречен на абсолютную неподвижность.

Давно подмечено, что люди, часто использующие мимическую мускулатуру (актеры, преподаватели), выглядят намного моложе своих лет. Фейсфитнес дает возможность натренировать мышцы лица. Они станут упругими и эластичными, создадут точеный овал лица, разгладят морщины, вернут коже свежий, приятный вид и здоровый румянец.

Фейсбилдинг – это комплекс упражнений, применяемый для возвращения упругости, молодости кожи лица и формирования красивого овала лица.

Алена Россошинская разработала комплекс фитнеса для лица в основе которого лежат следующих основные принципы:

  1. Повышение тонуса лицевых мышц посредством выполнения упражнений. Они позволяют улучшить кровоток, ускорить метаболизм в мышечной ткани и, как следствие, делают контур лица более четким, омолаживают его кожу и убирают морщинки.

    Фитнес для лица Алены Россошинской включает различные упражнения, позволяющие повысить тонус мышц.

  2. Проведение самомассажа. При воздействии на мышечную ткань, лимфатическая жидкость, омывающая клетки, ускоряет свое движение, давление в них увеличивается и восстанавливает объем клеток. Увеличивается капиллярное кровообращение, мышцы и кожа лица получают больше питательных элементов и кислорода, быстрее выводятся токсины.
  3. Тренировка мышц шеи и груди. По состоянию кожного покрова этих областей, окружающие часто судят о возрасте женщины.
  4. Выполнение упражнений, тонизирующих биологически активные точки, методом акупунктуры.
  5. Тренировка мышц, отвечающих за движение ушных раковин. При шевелении ушами, происходит естественная подтяжка лица, снимаются зажимы и напряжения в мышечной ткани. Убирается сложившаяся, устойчивая гримаса.
  6. Изучение анатомии основных лицевых мышц. Эти знания помогают выполнять упражнения осознано и повышают эффективность тренировок.
  7. Освоение упражнений на релаксацию и расслабление для эффективного контроля над своим эмоциональным состоянием.

Важно знать! Для получения желаемого результата необходимо ежедневно проводить тренировки. Регулярность выполнения упражнений – залог успеха.

Каждодневные, 10 минутные занятия скоро войдут в привычку и вернут молодость и красоту женскому лицу.

Правила тренировок

Точность следования рекомендациям и строгий контроль над выполнением правил методики – это гарантия успешного результата. Алена Россошинская фитнес для лица создала, чтобы помочь женщинам сохранить красоту кожи, убрать морщины и вернуть здоровый румянец.

Правила занятий:

  1. При выполнении упражнений, тренирующийся не должен чувствовать неприятные и болезненные ощущения. Хотя воздействие пальцев на кожный покров лица должно быть в меру сильным.
  2. Тренировка проводиться, всегда, с контролем своих действий в зеркале. Наблюдая за собой в зеркале, занимающийся не совершает ошибки.
  3. Необходимо выделить специальное время для занятий. Делая упражнения нельзя отвлекаться. Нужно сосредоточить все свое внимание на упражнении. Если приходится отвлекаться, лучше отложить занятие на иное время.
  4. Для получения заметного результата, в течение трех недель, тренироваться нужно регулярно, каждый день два раза. Оптимально – в утренние часы и за час до сна.
  5. Особое внимание нужно обращать на проблемные участки и делать на них акцент. Следует выполнять упражнения, воздействующие на них более длительное время, что позволит устранить проблему.
  6. При работе с проблемными местами действовать необходимо осторожно, воздействия не должны оказывать болевых ощущений.
  7. Нельзя тренироваться при плохом самочувствии: высокой температуре, простудных заболеваниях, переутомлении. Категорически запрещается выполнять упражнения в течение года после корректирующих пластических операций.

Совет! Главное для достижения цели — это вера в успех. Уверенность в том, что тренировки вернут молодость и красоту лица, способствует получению положительного результата в кратчайшие сроки.

Вводное занятие фейсбилдинга

В первом занятии комплекса представлены разминочные упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена действиям, которые позволят тренирующимся прочувствовать мускулатуру своей головы. Разминочный цикл состоит из следующих упражнений.

Название упражненияОписание техники выполнения
ПрочесываниеЭнергичными движениями прочесывать голову, начиная от периферии к центру. Движения должны быть интенсивными, чтобы вызвать в коже головы ощущение тепла. Такая стимуляция кожного покрова помогает усилить приток крови.
РазогреваниеНеобходимо захватить корни волос и аккуратно, круговыми движениями оттягивать кожу с волосами от черепа. Кожа на всей поверхности головы должна очень хорошо сдвигаться относительно черепа, жесткие участки прорабатываются дополнительно. Упражнение доставляет достаточно болезненные ощущения, но ему нужно уделить большое внимание.

Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Воздействие производится кончиками или костяшками фаланг пальцев. Следует только надавливать на точки, растирать эти места нельзя. Нажатия должны быть сильными, при воздействии нужно чувствовать кость черепа. Выполняется упражнение 10 раз.

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом техник, позволяющих проводить активацию биологически активных точек:

  1. Первая точка находиться у основания бровей, прижать кончики или костяшки фаланг указательных пальцев к коже и надавить. Воздействие должно быть немного болезненным. Надавливать так, чтобы кожа не смещалась, ни тереть, ни вращать, а просто давить.
  2. Сместить пальцы на два сантиметра над бровями. Повторить надавливающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, и неприятных моментов не будет.
  3. Разогрев переносицы и боковых частей носа. Очень аккуратно, воздушными движениями растирать боковую часть носа подушечками указательного и среднего пальца. Кожу тянуть нельзя. Контролировать выполнение воздействий следует в зеркале, не допускается при растирании появления заломов, морщинок и складок.
  4. Следующая точка находиться у основания ноздрей носа, надавливания должны быть сильные, слегка болезненные.
  5. Костяшкой указательного пальца правой руки надавливать на точку между носом и губами.
  6. Сместиться к месту между губами и подбородком, провести воздействие
  7. Следующие две симметричные точки находятся под основанием клыков на нижней челюсти.
  8. Перейти к другой паре точек, расположенных на самой выступающей части скуловой дуги. Необходимо насадить пальцы на косточку.
  9. Воздействовать на две симметричные точки, находящиеся у козелков ушных раковин.

Эти упражнения составляют разминочный комплекс, их следует делать каждое утром после пробуждения. Они обеспечат человека зарядом бодрости на весь день и позволят сохранить красивый облик.

Следующая часть занятия посвящена действиям, обеспечивающим развитие навыка ощущения и осознания мускулатуры лица. Сначала выполняются релаксирующие, дыхательные упражнения. Следует мысленно вообразить красивый и здоровый образ лица, к которому необходимо стремиться.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на пять счетов. Глубокий выдох, дышать по этой системе пару минут, настраиваясь на образ молодости и красоты. Желательно при выполнении дыхательных упражнений прочувствовать мышцы своего лица. Послушать лоб, брови, глаза, нос, щеки, подглазную зону, зону висков, скальп, затылок.

Описание упражнений для осознания мускулатуры лица:

  1. Поставить пальцы у основания ноздрей с 2-х сторон, 4 раза осторожно нажать на эти места. После каждого нажатия необходимо стараться ощутить, как мышцы отталкивают пальцы назад. Зафиксировать ощущения эти ощущения.
  2. Переместить пальцы во внутренние уголки глаз и 4 раза нажать, стремимся этим местом оттолкнуть пальцы назад.

Повторять это упражнение:

  • на внешнем угле глаза;
  • на нижнем веке;
  • на верхнем веке;
  • между бровей;
  • положить руки на лоб;
  • переставить на щеки;
  • на нижнюю часть подбородка;
  • на носогубные линии.

При выполнении воздействия следует прочувствовать пульс мускулатуры и представлять движение мысленно. Если сразу не получиться, не нужно расстраиваться, следует регулярно тренироваться и это ощущение придет со временем.

Упражнения для зоны вокруг глаз

Программа занятия для омоложения и подтяжки век:

  1. Выполнить разминочный комплекс и дыхательные упражнения.
  2. Упражнение для глаз. Оно очень полезно как для красоты, так и для здоровья человека. При тренировке не доводить движение глаз до болезненных ощущений. Поднять глаза максимально вверх, задержаться в этой позиции. Опустить максимально вниз, сделать задержку. Повторить эти движения 6 раз.
  3. Повернуть глазные яблоки максимально вправо, задержаться. Затем максимально влево, выполнить остановку. Сделать 6 раз. При тренировке следить, чтобы спина была прямая. Представить, что макушка головы привязана за ниточку к потолку и нить натянута.
  4. Смотреть прямо перед собой, выполнить три круговых движения глазами с максимальной амплитудой. Вращение начать делать по часовой стрелке и затем продолжить против часовой. Веки можно прикрыть.
  5. Смотреть прямо перед собой. Широко раскрыть глаза, как при сильном удивлении. Плотно сомкнуть веки. Делать упражнение 6 раз. Необходимо следить, чтобы на лбу не возникали морщинки. Кожу на лбу можно держать прижатой плотно ладонью.
  6. Следующие упражнение называется «Очки» и выполняется 5 раз. Положить указательные пальцы на надбровные дуги, а большие на скуловую дугу, сильно их к лицу не прижимать. Удерживая руки в таком положении, максимально широко раскрыть глаза, задержаться в этой позиции. Затем плотно их сомкнуть, сделать задержку. В этот момент появляется ощущение натяжения кожи. Следить в зеркале, чтобы не возникали морщины и складки.
  7. Следующий вариант этого упражнения. Руки не убирать. Широко раскрыть глаза, сделать выдержку. Затем слега прищурить глаза, до конца не закрывать.
  8. Упражнение на подтяжку нижнего века. Для этого необходимо научиться его сокращать. Глядя на себя в зеркало, наклонить голову и смотреть на себя исподлобья. Тренирующийся должен видеть белки своих глаз. Сокращаем нижнее веко, как бы прикрывая глаз. При возникновении морщинок осторожно поставить в уголки глаз пальцы и, не давя, аккуратно придерживать кожу. Работать должны только нижние веки. Лицо расслаблено.
  9. Поднять голову и сделать пальцевой душ. Слегка постучать подушечками пальцев под нижними веками, движения должны быть легким, поверхностными. Снимаем остаточные напряжения. Затем можно очень быстро поморгать глазами. Сделать дыхательные упражнения. Злоупотреблять этим упражнение нельзя, делать не больше чем 2-3 раза в неделю.

Совет! Следует стремиться улыбаться почаще. Это действие хорошо влияет на мимические мускулы щек.

Нужно чаще общаться, разговоры создают положительное влияние на облик лица.

Разговаривая, человек тренирует мускулы лица, что способствует исчезновению морщин и омоложению кожи.

Для овала лица

За облик овала лица отвечает группа жевательных мышц, она находиться сбоку от ушей. Расслабление жевательной мышцы и ее растяжка, позволяет привести лицо в красивое, молодое состояние.

Для формирования красивого овала лица необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Сделать разминочный комплекс с дыхательными упражнениями. Настроить себя психологически.
  2. Упражнение две точки «Две точки». Губы сомкнуты, расстояние между зубами один миллиметр. Ладони положить на щеки, представить, что одна точка находиться на уровне начала ушной раковины, а вторая на уроне конца ушной раковины. Открыть рот и ощутить, как расстояние между этими точками увеличивается, жевательная мышца растягивается. Находиться в этом положении одну минуту.
  3. Упражнение «Идеальный овал». Открывать рот и стремиться к тому, чтобы челюсть открывалась максимально широко, сомкнуть губы. Открывать рот до первого упора, не доводя до болезненных ощущений. Делать упражнение медленно и мягко 20 раз.
  4. «Сопротивление». Открыть рот. Указательный и средний палец левой руки вставить в рот под нижние зубы, а большой палец правой руки под верхние зубы. Упираться в нёбо. Пытаться сомкнуть челюсти, руками оказывать сопротивление. Задержаться на 10 счетов, постоянно оказывая сопротивление руками.
  5. Поставить пальцы на стык челюстей и делать легкие вращательные движения в каждую сторону. Это действие снимает напряжение и расслабляет жевательную мышцу.
  6. Выполнить дыхательные упражнения.

Совет! Глубокое, полное дыхание повышает кругооборот кислорода в человеческой крови и улучшает метаболизм тканей организма.

Фейскультура для лба

Алена Россошинская фитнес для лица создала с учетом техник, обеспечивающих разглаживание кожи лба и помогающих вернуть былую красоту.

Упражнения для разглаживания кожи лба и омоложения лица:

  1. Сделать разминочный комплекс и дыхательные упражнения
  2. Первое упражнение. Положить ладонь на лоб, напрячь лобную мышцу так, чтобы наморщилась кожа на лбу. Ладонь руки плотно прижимать к черепу, оказывая сопротивление и не давая ему морщиться. Делать в быстром темпе 100 раз.
  3. Положить ладони на лоб, чуть приподнять руками брови вверх. Взгляд опустить на грудь. Задержаться в этом положении на 20 счетов. Постоянно смотря себе на грудь. Выполнить упражнение 3 раза.
  4. Средние и указательные пальцы рук положить на лоб. Средние пальцы над бровями, фиксируя их. Удерживать кожу лба, а брови пытаться сводить вместе. Не позволять коже сдвигаться. Лицо не напрягается, работают только брови. Делать 10 раз.
  5. Снять напряжение, постукивая по бровям подушечками пальцев.
  6. Выполнить дыхательный комплекс.

Совет! Следует помнить об уходе за кожным покровом лица, увлажнять его и тщательно очищать.

Для переносицы

Предлагаются следующие упражнения:

  1. Выполнить разминочный комплекс и дыхательные упражнения
  2. Для расслабления зоны переносицы поставить три пальца правой руки таким образом, чтобы два стояло на начале бровей, а средний в области третьего глаза. Пальцами левой руки прижать кожу в центре лба, у начало роста волос. Натянуть кожу лба к верху. Тремя пальцами правой руки делать легкие, пульсирующие движения вверх и чуть в стороны. Надавливать на кожу очень нежно. Выполнять упражнение в течение минуты.
  3. Упражнение «Монетка». Представить мысленно, что в зоне переносицы лежит монетка. Мысленным усилием нужно пытаться подбросить ее вверх. Можно закрыть глаза. Упражнение помогает контролировать зону переносицы и бросить хмурить брови. Выполнять упражнение 3 минуты.
  4. Расслабиться и аккуратно подушечками пальцев простучать область лба. Сделать 100 постукивающих движений.
  5. Сделать дыхательные упражнения.

Совет! Стремитесь не есть еду сильно соленую, соль удерживает воду в теле, а это приводит к припуханию и образованию отеков.

Старайтесь контролировать за баланс воды в своем организме, нужно выпивать необходимый объем воды и это обеспечит лицу эластичную и молодую кожу.

Для щек

Этапы:

  1. Сделать разминочный и дыхательный цикл упражнений.
  2. Надувать и сдувать щеки 15 раз медленно и столько же в быстром темпе. Кожу на щеках, ни при каких обстоятельствах, не морщить. Для этого ладонями слегка их прижать к зубам.
  3. Надуть щеки, и перекатывать воздух с одной стороны на другую 15 раз медленно и также в быстром темпе.
  4. Сильно надуть щеки, ладонями рук закрыть губы, задерживаемся в этой позиции на пять счетов. Выполнять упражнение 9 раз.
  5. Расслабиться.
  6. Указательные пальцы ладоней плотно прижать к зоне носогубного треугольника. Удерживая такую позицию, улыбаться. Делать 4 раза.
  7. Расслабиться. Пальцами проводить по лицу ото рта к ушам, слегка разминая мышцы.
  8. Дыхательные упражнения.

Гимнастика для губ

Последовательность занятий:

  1. Сделать разминочный и дыхательный комплекс упражнений.
  2. Упражнение «Жаба». Завернуть губы за зубы, и на выдохе делать легкие похлопывающие движения губами. Щеки фиксируем пальцами. Выполнять 10 раз медленно и 10 раз быстро.
  3. Расслабляющий массаж губ. Указательными и большими пальцами перебираем поверхность губ от цента к краям.
  4. «Поцелуй». Сложить губы в трубочку, и вытягивать их вперед.
  5. Поставить руки так, чтобы указательные пальцы прижимались к уголкам губ. Произвести губами звук, средний между звуком «У» и «О», 15 раз.
  6. Расслабиться, похлопать зону вокруг губ подушечками пальцев.
  7. Повторить упражнение «Жаба».
  8. Взять губы двумя пальцами, как клюв у утки и размять их.
  9. Сделать дыхательный комплекс.

От второго подбородка

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом методик, помогающих убрать второй подбородок и вернуть уверенность в себе.

Упражнения:

  1. Выполнить цикл разминочных и дыхательных упражнений.
  2. Ладони вложить друг в друга, и внешней стороной кисти прижаться к подбородку. Медленно и сильно нажимать головой на руки, а руками оказывать сопротивление. Делать 10 раз.
  3. То же упражнение, делать его один раз, только задержаться в напряженной полиции на 10 сек.
  4. «Кошка». Максимально далеко вытянуть язык и делать лакательные движения. Выполнять упражнение 20-25 раз.
  5. Расслабиться.
  6. «Кобра». Максимально высунуть изо рта язык, и делать им круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
  7. Губы сомкнуты. Между зубами 1 мм. Надавливать языком на площадку за верхними зубами. Переместить язык вниз и прижимать к площадке за нижними зубами, затем чередовать эти движения. Надавливая, делать задержку на 3 счета. Делать упражнение 20 раз.
  8. Похлопать по подбородку.
  9. Пощипать зону под подбородком.
  10. Положить руки на шею и делать 5 круговых вращений к центру.
  11. Дыхательные упражнения.

Лимфодренажный массаж лица

Все воздействия должны быть поверхностными, легкими, как поглаживания. Пальцы не скользят по коже, а смещаются вместе с ней.

Техника выполнения:

  1. Производим встряхивание. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Необходимо приподняться на носки и резко упасть на пятки. Опускаться расслабленно, встряхнуться. Выполнять упражнение 30 раз.
  2. Ладонью правой руки провести от плеча к центру груди, на обратном движении привести ладонь под мышку. Делать 5 раз. Поменять руки.
  3. Руки поставить крест-накрест, большие пальцы упираются в ключицы. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить вниз. Выполнять 5 раз.
  4. Переставить руки на шею, делать круговые движения к центру.
  5. Поставить пальцы выше под уши на границе со скулами. Выполнять круговые движения.
  6. Повторить массаж шеи и ключиц попеременно 5 раз.
  7. Сделать цикл повторений в последовательности массаж области под ушами, шеи, ключиц 2 раза.
  8. Поставить пальцы на подбородок под губами, выполнять легчайшие круговые движения.
  9. Переставить под нос, выполнять круговые движения к центру.
  10. Поставить пальцы возле ноздрей, повторить.
  11. Выше боковой части носа, массировать.
  12. Поставить пальцы в углы глаз, провести круговые движения.
  13. Возвратиться к ноздрям, повторить массаж.
  14. Повторить на боковой поверхности носа и в углах глаз.
  15. Ладони положить на щеки, сделать 5 легких движений к центру, расширить руки, обхватить лицо с боков, промассировать. Переместить к точке под ушными раковинами, сделать круговые движения. Вернуться к щекам, повторить. Затем снова промассировать боковую поверхность лица.
  16. Указательными и средними пальцами воздействуем на площадь под глазами, сделать 5 круговых движений к центру.
  17. Переместиться к внутренним уголкам глаз. Затем промассировать внешние углы глаз. Повторить цикл.
  18. Перейти к бровям, повторить цикл 2 раза, внутренняя часть, серединка и внешняя часть бровей.
  19. Сделать 2 цикла массажа на лбу: центр, середина и виски.
  20. Повторить упражнение №4.
  21. Повторить упражнение №3.
  22. Выполнить дыхательные упражнения.

Как убрать носогубные складки?

Для того чтобы убрать носогубные складки Алена Россошинская рекомендует, выполнять упражнения из своего комплекса фейсбилдинга «Упражнения для щек».

Результаты после месяца занятий: отзывы женщин

Отзывы женщин, занимающихся фейсбилдингом, говорят, что положительные результаты проявляются после первых 7 дней тренировок, а после месяца тренировок30-40 летние женщины видят серьезные улучшения. Более возрастным дамам для получения этого же результата нужно будет тренироваться подольше, примерно 2-3 месяца.

Домашний лифтинг с Аленой Россошинской: видео-уроки

Процедура под названием «Лифтинг» позволяет подтянуть кожу лица, при этом восстанавливается овал лица, и исчезают возрастные морщины.

Фитнес тренер Россошинская создала комплекс упражнений для лица, который позволяет подтянуть и омолодить кожу на всех проблемных участках без дорогих лекарственных препаратов, пластических операций и дорогостоящих медицинских процедур.

Выполняя упражнения из комплекса фитнес для омоложения лица от Алены Россошинской, женщины вернут былую красоту и станут еще более неотразимыми.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о фитнесе для лица от Алены Россошинской

Техника выполнения и основные упражнения:

Гимнастика для лица: 20 книг

Гимнастика для лица

Слишком много книг? Вы можете уточнить книги по запросу «Гимнастика для лица» (в скобках показано количество книг для данного уточнения)

Показать все уточнения

Сохранить страничку в социалках/поделиться ссылкой:

Переключить стиль отображения :

Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты

Анастасия Бурдюг

Здоровье

Звезда YouTube. Подарочная

Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель ст…

Идеальный возраст 50+. Уход за лицом

Татьяна Агишева

Здоровье

Отсутствует

Многие полагают, что 50 лет – некий барьер, после которого можно махнуть рукой на уход за собой. Это большое заблуждение, и пусть молодость осталась в прошлом, но зрелость не менее привлекательна, а при правильном уходе в ней есть то, чего нет в юности – стиль и шарм. Мы поговорим о правильном уходе…

#БЕЗ ФИЛЬТРОВ. Фэйсфитнес. Лицо на миллион

Марина Дорн

Здоровье

#Мастер здоровья

Разгладим все до единой морщинки! Подтянем овал лица и сделаем профиль идеальным! Выровняем цвет кожи и навсегда избавимся от синяков и кругов под глазами! Вернем красоту и молодость вместе с книгой Марины Дорн! Марина Дорн – международный фэйсфитнес-тренер, бьюти-эксперт и популярный блогер с сотня…

30+. Уход за лицом

Анастасия Колпакова

Здоровье

Идеальный возраст

После 30 женщины начинают более тщательно всматриваться в свое отражение в зеркале, каждая новая морщинка способна испортить им настроение всерьез и надолго. Однако появление таких неприятных сюрпризов можно свести к минимуму, если следовать советам из этой книги. В ней вы найдете все, что должна зн…

Без морщин. Система естественного омоложения лица

Юлия Котова

Здоровье

Аэробика для лица

Чистая и гладкая кожа, подтянутый подбородок, упругий овал лица и здоровая шея – и все это без пластической хирургии и химических пилингов! Никакого волшебства, только ресурсы вашего организма и точное следование пошаговым техникам от эксперта по фейсбилдингу и гимнастике лица Юлии Котовой. Пора уст…

Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости

Галина Дубинина

Здоровье

Отсутствует

Галина Дубинина – президент Международной ассоциации тренеров по гимнастике для лица, практикующий тренер с 1991 года, автор более 30 программ по фейсфитнесу. В своей книге она рассказывает, как сохранить и восстановить молодость и красоту лица естественным и безопасным способом – с помощью гимнасти…

Фейслифтинг. Код молодости

Светлана Терещенко

Здоровье

Отсутствует

Ты хотела бы выглядеть моложе своих сверстниц? Ты ценишь естественность и индивидуальность? У тебя нет времени читать большой объем литературы с бьюти-советами? Если на один из этих вопросов ты ответила «да», значит, тебе определенно стоит прочитать эту книгу. В ней, вместе с автором – косметологом …

Второй подбородок. Экспресс-избавление

Алена Россошинская

Спорт, фитнес

Красота по полочкам

Если вы хотите в максимально короткие сроки избавиться от второго подбородка, то эта книга для вас. Международный тренер по фейсфитнесу, реабилитолог, дипломированный остеопат Алена Россошинская поможет вам бережно, не травмируя кожу, не меняя привычного образа жизни и не используя диеты убрать нена…

Гимнастика для лица. Уроки красоты и молодости

Юлия Зартайская

Здоровье

Отсутствует

В книге представлено около 30 упражнений для осанки, а также для мышц головы, лица и шеи. Все упражнения проиллюстрированы фотографиями и схемами мышц. Большое внимание уделено описанию техники безопасности при выполнении гимнастики, даны советы по определению своего типа старения и подходящих упра…

Фейсфитнес. Экспресс-курс

Алена Россошинская

Здоровье

Красота по полочкам

Каждая женщина с течением лет задумывается о том, как сохранить молодость и красоту. И к лицу всегда предъявляют повышенные требования, ведь его нельзя скрыть. Алена Россошинская, международный тренер по фейсфитнесу, предлагает читателю экспресс-комплекс упражнений, который поможет разгладить морщ…

Faceday. Идеальное лицо за 10 минут в день

Елена Каркукли

Здоровье

Отсутствует

Эта книга для тех, кто задумывается о своем здоровье и сохранении привлекательной внешности, кто хочет остановить процессы старения. «Когда-то я была в отчаянии… Казалось, что запущен процесс разрушения, который не остановить, и молодость потеряна навсегда» – такие эмоции знакомы многим. Елена Кар…

Возраст счастья. Как омолодить лицо за 20 минут в день

Алена Россошинская

Здоровье

Прекрасное лицо с Аленой Россошинской

Лицо – зеркало не только души, но и самочувствия. Каждый из нас в своем возрасте мечтает быть бодрым, здоровым и привлекательным. Прямая спина, благородная посадка головы, подтянутый овал лица, гладкая кожа – а вы готовы выглядеть и чувствовать себя на 10—15 лет моложе сверстников? Алена Рос…

Эколифтинг лица: как выглядеть на 10 лет моложе

Елена Савчук

Здоровье

Академия Экспертов Ицхака Пинтосевича

Как продлить молодость лица легко и безопасно? Об этом вы узнаете из книги-практикума Елены Савчук «Эколифтинг лица: как выглядеть на 10 лет моложе». Книга написана на основе личного авторского опыта и раскрывает секреты, с помощью которых Елене удалось значительно улучшить собственное отражение в …

Фитнес для лица. Система Ревитоника

Наталия Осьминина

Здоровье

Отсутствует

Благодаря этой книге каждый сможет проникнуть в суть системы Ревитоника, обучиться упражнениям, которые помогут решить конкретные проблемы лица и осанки, улучшат общее состояние организма, гармонизируют и подарят радость. Система Ревитоника поможет: убрать второй подбородок, подтянуть овал лица, ум…

Воскресение лица, или Обыкновенное чудо. Теория и практика восстановления молодости

Наталия Осьминина

Здоровье

Отсутствует

Я приглашаю вас в увлекательнейшее путешествие в Мир лица, находящийся под кожей, и надеюсь, что он станет для вас откровением. Приоткрыв косметический занавес покрова кожи, вы пойдете Путем познания истинных причин деформаций и старения лица. Вы узнаете, что эстетика нашего лица и тела напрямую з…

Лифтинг-гимнастика для лица, шеи и декольте

Ольга Дан

Здоровье

Красивое тело

Нет времени или денег, чтобы заняться собой? Вам потребуется только 10 минут в день, желание преобразиться и любовь к самой себе! Всем известно: возраст женщины выдает шея. Ваш возраст останется тайной для всех! Простые упражнения и самомассаж лица и шеи творят настоящие чудеса: кожа становится ше…

Массаж, который удаляет 15 лет! Жемчужное ожерелье красоты. Хит интернета!

Маргарита Левченко

Учебная литература

Как стать здоровым. Современный самоучитель

Маргарита Левченко – один из самых известных тренеров по лечебному массажу, автор и инструктор программы «Безоперационная подтяжка лица», которая стала настоящим хитом в Интернете. Следуя программе омоложения, разработанной Маргаритой, вы уже через месяц станете моложе, свежее и жизнерадостнее! В…

Как избавиться от морщин и других возрастных изменений

Алена Россошинская

Здоровье

Прекрасное лицо с Аленой Россошинской

Избавиться от морщин и других возрастных изменений без лишних трат – легко! Уникальная система из фитнеса и других восстановительных техник от международного тренера Алены Россошинской уже помогла более 100 000 человек. Ее авторская методика восстанавливает здоровье лица на всех уровнях – кожа, под…

Как избавиться от второго подбородка и восстановить овал лица

Алена Россошинская

Здоровье

Прекрасное лицо с Аленой Россошинской

Лицо – зеркало не только души, но и самочувствия. Каждый из нас в своем возрасте мечтает быть бодрым, здоровым и привлекательным. Прямая спина, благородная посадка головы, подтянутый овал лица, гладкая кожа – а вы готовы выглядеть и чувствовать себя на 10-15 лет моложе сверстников? Алена Россошинс…

Биогимнастика для лица. Система фейсмионика

Наталия Осьминина

Здоровье

Звезда тренинга

В этой книге собрана уникальная информация о причинах старения кожи, биомеханике наших тканей, источниках возрастных деформаций лица и способам физиологического восстановления мышечных структур. Благодаря специальным приемам и упражнениям вы сможете решить конкретные проблемы с изменениями лица и о…

Фитнес для лица, занимаюсь фейс-культурой. Алена Россошинская: фитнес для лица

Впервые посмотрела программу «Фитнес для лица с Аленой Россошинской» на телеканале «Прямой эфир» и буквально влюбился в эту гимнастику.


Россошинская Алена — международный тренер, инструктор по фитнесу. Это очень обаятельная молодая женщина, которая очень хорошо выглядит для своих 35 лет. Алена давно занимается фейсфитнесом.Все началось с того, что однажды, увидев в голове второй подбородок, она пошла к косметологу. И врач посоветовал ей сделать Facebook вместо пластической операции. На то, чтобы привести лицо в порядок, девушке потребовалось 3 года постоянных упорных тренировок. А убедившись на собственном опыте в эффективности упражнений, сама стала инструктором по фитнесу для лица.



Что можно делать с фитнесом для лица?

  • убрать второй подбородок
  • подтянуть овал лица
  • избавиться от морщин
  • сделать лицо свежее и моложе

Единственное, если хочешь добиться хороших результатов, то упражнения нужно делать постоянно.Так как только при системном подходе тонус мимических мышц повысится, улучшится кровообращение в тканях кожи, и благодаря этому постепенно будут разглажены морщины. Кроме того, чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше будет результат.

Комплекс упражнений , который идет по каналу, рассчитан на разные группы лицевых мышц и состоит из нескольких уроков продолжительностью около 15 минут. Упражнения очень интересные, и мне нравится делать их вместе с группой Алены.Но так как у меня маленький ребенок, я не всегда могу найти время на комплекс упражнений, который показывают по телевизору, поэтому для себя нашла несколько упражнений из этой гимнастики для лица, которые делаю сама. Они как раз направлены на проработку проблемных зон на лице. Я делюсь с вами этими упражнениями. Но перед выполнением упражнений сначала необходимо подготовить лицо:

Начнем с того, что почешем затылок.

  • Подушечками указательного и среднего пальцев чешем голову попеременно.Направление движения — к макушке. Сделайте это 10-20 раз.

Активация биологических точек.

  • Потрите уши, двигаясь снизу вверх 4-5 раз. Затем потяните уши вперед-назад, вверх и вниз одинаковое количество раз. Далее 5 раз сожмите мочки.

✦✦✦ Теперь приступим к упражнениям. ✦✦✦

Упражнения для лба и бровей. Устраняет морщины и подтягивает веки.

  • Положите пальцы на лоб. Надавите на них и одновременно постарайтесь сморщить лоб, оказывая сильное сопротивление пальцами. Задержитесь в таком положении 15-20 секунд. Повторить нужно 20 раз. (Но если вы только начинаете, то сделайте 5-10 раз, постепенно увеличивая до 20).

Упражнения для области вокруг глаз.

  • Прижмите кожу под глазами закрытыми подушечками 3-4 пальцев.В этом случае нужно плотно закрыть глаза. оставайтесь в этом положении 20 секунд. Вы не должны чувствовать боли !!!

Упражнения для щек.

  • Ладони нужно расположить так, чтобы их основание прижималось к губам к зубам. Затем нужно надуть щеки, сопротивляясь при этом ладонями. Убедитесь, что это не создает морщин под глазами. Сделайте это 20 раз.

Упражнения для губ.

  • Соедините губы вот так. как будто вы хотите произнести букву «О». В этом случае губки нужно сильно тянуть вперед. Задержитесь в таком положении 50 секунд. Но если у вас есть морщины в этой области, то делать это упражнение не стоит.

Упражнения против двойного подбородка.

  • Сожмите кулак и надавите им на область подбородка. В этом случае не нужно вытягивать шею или толкать голову.Сделайте 20 раз.

Но прежде чем делать упражнения, обратите внимание на следующие советы:

  • Гимнастику нужно делать перед зеркалом
  • Регулярно заниматься гимнастикой утром и вечером
  • Не должно быть боли при нажатии на кожа
  • Целесообразно выполнять весь комплекс упражнений регулярно, уделяя больше внимания проблемным зонам.
  • Избегать трения, надавливания и натяжения кожи. Это может только усугубить морщины.Все движения должны быть приятными.

Не выполняйте упражнения, если:

  • У вас простуда, жар или слабость
  • Если у вас воспаление тройничного нерва
  • В первые годы после пластической или любой другой операции на лице

А если вы хотите иметь стройное и подтянутое тело, то загляните сюда :).

Спасибо, что прочитали мой обзор! Очень надеюсь, что он был вам полезен :).

К сожалению, через 25 лет человеческий организм начинает увядать.Врачи доказали, что если бы подвижность мышц человеческого тела была такой же, как и у лицевых мышц, то к 35 годам они бы страдали полной атрофией, и человек был бы обречен на абсолютную неподвижность.

Давно замечено, что люди, часто использующие лицевые мышцы (актеры, учителя), выглядят намного моложе своего возраста. Фейсфитнес дает возможность тренировать мышцы лица. Они станут упругими и эластичными, создадут точеный овал лица, разгладят морщинки, вернут коже свежий, приятный вид и здоровое сияние.

Фейсбилдинг — это комплекс упражнений, предназначенных для восстановления эластичности, молодости кожи лица и формирования красивого контура лица.

Алена Россошинская разработала фитнес-комплекс для лица, в основе которого лежат следующие основные принципы:

Важно знать! Для получения желаемого результата необходимо ежедневно тренироваться. Регулярные упражнения — залог успеха.

Ежедневные 10-минутные занятия скоро войдут в привычку и вернут молодость и красоту женскому лицу.

Правила обучения

Точность следования рекомендациям и строгий контроль за выполнением правил метода — залог успешного результата. Алена Россошинская создала фитнес для лица, чтобы помочь женщинам сохранить красоту кожи, убрать морщины и вернуть здоровое сияние.

Правила урока:


Совет! Главное для достижения цели — вера в успех. Уверенность в том, что тренировки вернут лицу молодость и красоту, способствует получению положительного результата в кратчайшие сроки.

Вводное занятие по фейсбилдингу

На первом занятии комплекса представлены упражнения на разминку, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена упражнениям, которые позволят обучаемым почувствовать мускулатуру своей головы. Цикл разминки состоит из следующих упражнений.

Название упражнения Описание техники исполнения
Кардочесание Расчешите голову энергичными движениями, начиная от периферии к центру.Движение должно быть энергичным, чтобы вызвать ощущение тепла в коже головы. Эта стимуляция кожи способствует увеличению кровотока.
Разогрев Необходимо захватить корни волос и осторожными круговыми движениями оттянуть кожу и волосы от черепа. Кожа на всей поверхности головы должна очень хорошо двигаться относительно черепа, дополнительно прорабатываются твердые участки. Упражнения довольно болезненны, но им нужно уделять много внимания.

Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Удар производится кончиками или костяшками фаланг пальцев. Следует только надавливать на точки, тереть эти места нельзя. Надавливание должно быть сильным, при воздействии нужно чувствовать кость черепа. Упражнение выполняется 10 раз.

Алена Россошинская разработала фитнес для лица с учетом методик, позволяющих активировать биологически активные точки:

  1. Первая точка находится у основания бровей, надавите кончиками или костяшками пальцев фаланг указателя пальцами к коже и надавите.Удар должен быть немного болезненным. Надавливайте так, чтобы кожа не двигалась, не терлась и не вращалась, а просто надавливайте.
  2. Проведите пальцами на два сантиметра над бровями. Повторяйте нажимающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, а неприятных моментов не будет.
  3. Разогрев переносицы и боков носа. Очень осторожно, воздушными движениями потрите подушечками указательного и среднего пальцев сбоку носа. Кожу нельзя тянуть.Контролировать выполнение ударов следует перед зеркалом, при растирании не допускается появление складок, морщин и складок.
  4. Следующая точка — у основания ноздрей носа, давление должно быть сильным, слегка болезненным.
  5. Костяшкой указательного пальца правой руки надавите на точку между носом и губами.
  6. Переместитесь на место между губами и подбородком, произведите удар
  7. Следующие две симметричные точки расположены под основанием клыков на нижней челюсти.
  8. Перейдите к другой паре точек, расположенных на наиболее выступающей части скуловой дуги. Нужно приложить пальцы к кости.
  9. Для воздействия на две симметричные точки, расположенные на козелке ушных раковин.

Эти упражнения представляют собой комплекс разминки и должны выполняться каждое утро после пробуждения. Они зарядят человека бодростью на целый день и позволят сохранить красивый внешний вид.

Следующая часть урока сосредоточена на упражнениях, которые развивают навык ощущения и осознания мышц лица.Сначала выполняются расслабляющие, дыхательные упражнения. Вы должны мысленно представить себе красивый и здоровый образ лица, к которому нужно стремиться.

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на пять счетов. Сделайте глубокий выдох, пару минут подышите этой системой, настроившись на образ молодости и красоты. Желательно прощупывать мышцы лица при выполнении дыхательных упражнений. Слушайте лоб, брови, глаза, нос, щеки, подглазную зону, виски, кожу головы, затылок.

Описание упражнений для осознания лицевых мышц:


Повторите это упражнение:

  • на внешний угол глаза;
  • на нижнем веке;
  • на верхнем веке;
  • между бровями;
  • положите руки на лоб;
  • переставить по щекам;
  • на нижнюю часть подбородка;
  • по носогубным линиям.

При выполнении действия следует почувствовать пульс мышц и мысленно представить движение.Если у вас не получится сразу, не нужно расстраиваться, нужно тренироваться регулярно, и это чувство придет со временем.

Упражнения для области вокруг глаз

Программа занятий по омоложению и подтяжке век:


Совет! Вам следует стремиться чаще улыбаться. Это действие хорошо влияет на мимические мышцы щек.

Общаться нужно чаще, разговоры положительно сказываются на внешности лица.

Говоря, человек тренирует мышцы лица, что способствует исчезновению морщин и омоложению кожи.

Для контуров лица

За форму овала лица отвечает группа жевательных мышц; он расположен сбоку от ушей. Расслабление жевательной мышцы и ее растяжение, позволяет вернуть лицу красивое, молодое состояние.

Для формирования красивого овала лица необходимо выполнить следующие упражнения:


Совет! Глубокое полное дыхание увеличивает циркуляцию кислорода в крови человека и улучшает метаболизм тканей тела.

Культура лица для лба

Алена Россошинская создала фитнес для лица с учетом методик, обеспечивающих разглаживание кожи лба и помогающих вернуть ей былую красоту.

Упражнения для разглаживания кожи лба и омоложения лица:


Совет! Не забывайте ухаживать за кожей лица, увлажнять ее и тщательно очищать.

Для переносицы

Предлагаются следующие упражнения:


Совет! Старайтесь не есть очень соленую пищу, соль задерживает воду в организме, а это приводит к отекам и отекам.

Постарайтесь контролировать водный баланс в своем теле, нужно пить необходимое количество воды, и это обеспечит лицу упругую и молодую кожу.

Для щек

Этапы:

Гимнастика для губ

Последовательность занятий:


От двойного подбородка

Алена Россошинская разработала фитнес для лица с учетом приемов, помогающих убрать второй подбородок и вернуть уверенность в себе.

Упражнения:


Лимфодренажный массаж лица

Все воздействия должны быть поверхностными, легкими, как поглаживание. Пальцы не скользят по коже, а двигаются вместе с ней.

Техника выполнения:


Как удалить носогубные складки?

Для удаления носогубных складок Алена Россошинская рекомендует выполнять упражнения из своего фейсбилдингового комплекса «Упражнения для щек».

Различные виды лицевых упражнений сейчас очень популярны.Миллионы женщин во всем мире интересуются естественным омоложением и естественными способами сохранения здоровья, красоты и молодости. Достичь этих целей помогает фитнес для лица от Алены Россошинской, основательницы Международной академии фитнеса для лица и автора 6 книг по этой методике.

Алена Россошинская — международный тренер по фитнесу для лица. Алена не скрывает своего возраста и биографии: по ее словам, в 39 она выглядит намного лучше, чем в 28. Этого она добилась, развивая технику фейсфитнеса, благодаря которой кожа становится гладкой и эластичной, приобретает тонус.

У

Россошинская более 7000 клиентов по всему миру и 127 студенток, новые тренеры по фейсфитнесу. Алена вела программу «Фитнес для лица» на телеканале «LIVE!» Обучающие видео находятся в свободном доступе на YouTube.

О методике Алены Россошинской

На своем сайте Алена пишет, что занималась у знаменитой Кэрол Маджо, автора фейсбилдинг гимнастики, упражнения которой также можно найти на сайте.

Суть методики Россошинской — проработать все мышцы лицевой зоны, растянуть, расслабить и привести их в тонус.При регулярных упражнениях лицо преображается за счет улучшения кровообращения, нормализации оттока лимфы и снятия мышечных спазмов.

Правильное выполнение упражнений — залог результата в течение нескольких недель после начала занятий, хорошее настроение в зеркале и уверенность в себе, в своей привлекательности.

Фитнес-упражнения для лица от Алены

Фитнес для лица с Аленой Россошинской делится на упражнения для таких областей лица, как лоб, глаза, щеки, шея и в целом овал лица.

Упражнение для разглаживания мимических морщин на лбу

  • Положите руки на лоб так, чтобы кончики пальцев соприкасались посередине;
  • Аккуратно, легкими поглаживающими движениями помассируйте кожу от центра к краям;
  • Сделайте 3 повторения.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

Для красивых глаз

Упражнение 1:

  • Положите руки на лицо так, чтобы они закрывали кожу под бровями, под глазами и верхней частью щек;
  • Надавите, слегка надавив на эти области;
  • Оставьте руки в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте руки;
  • Проделайте эти движения трижды.

Упражнение 2:

  • Сосредоточьте указательные пальцы обеих рук в уголках глаз, на переносице;
  • Удерживать несколько секунд;
  • Повторить упражнение 3 раза.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

Для создания красивых щек

  • Положите пальцы на щеки;
  • Сильно нажмите, осторожно нажмите;
  • Удерживайте пальцы в таком положении 4 секунды;
  • Расслабьте пальцы;
  • Повторить 3 раза.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

Для пухлых губ

  • Положите руки так, чтобы они закрывали губы и область вокруг них, то есть горизонтально;
  • Слегка нажмите, удерживайте руки в этом положении несколько секунд;
  • Сделайте 3 подхода с небольшими перерывами. Достаточно одной минуты.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

Для подтянутого лица

  • Помассируйте лицо в течение минуты, проводя пальцами по всей поверхности легкими «постукивающими» движениями;
  • Плотно прижмите ладони к коже, прикрывая ее;
  • Нажать и удерживать 5 секунд;
  • Разведите ладони в стороны.Но они не должны сниматься с кожи;
  • Повторите упражнение трижды.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Другие упражнения от Алены Россошинской на видео

Гимнастика от двойного подбородка:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Упражнения для избавления от отеков:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

Алена Россошинская на своем примере доказала, что молодая и привлекательная внешность доступна в любом возрасте.Женщины отдают большие суммы хирургам и массажистам, хотя они могут самостоятельно, в домашних условиях, сохранить молодость.

Главное начать и не останавливаться на достигнутом, уделяя фейсфитнесу по 15 минут каждый день утром и вечером. Сочетая упражнения с активным образом жизни, правильным питанием и употреблением не менее полутора литров воды в день, вы естественным образом сохраните свою молодость и здоровье.

Чтобы выглядеть свежо и молодо, нужно не только вести здоровый образ жизни, но и тренировать мышцы.Ревитоника — уникальное направление, предназначенное для развития мышц лица и шеи. При регулярном выполнении морщины можно быстро предотвратить и уменьшить.

Что такое ревитоника?

Комплекс упражнений и манипуляций, направленных на устранение причин старения и ухудшения состояния кожи, называется ревитоникой. Его основательницей является Наталья Осьминина, много лет занимающаяся реабилитацией лицевых мышц. Метод ревитоники основан на знаниях биогидравлики, биомеханики, теоретической механики и так далее.В основе упражнения лежит принцип регулирования и расслабления мышечного напряжения.

Ревитоника имеет следующие преимущества:

  1. Помогает подтянуть дряблую кожу.
  2. Поддерживает мышечный тонус, снимает спазмы и напряжение.
  3. Помогает восстановить овал лица, реконструировать мышечный каркас и уменьшить количество имеющихся морщин.
  4. Снимает отечность вокруг глаз.

Ревитоника — основные упражнения

Осминина утверждает, что заниматься по предложенной ею системе можно в любом возрасте и лучше всего начинать с юных лет.Система ревитоники делит весь комплекс упражнений на два типа:

  1. Vacuum Fitness … Для тренировок используются вакуумные банки разных размеров. Они помогают повысить мышечный тонус и нормализовать синтез коллагена и эластина.
  2. Скульптурный фитнес … Имеется в виду обычные упражнения, направленные на проработку мышц.

Ревитоника для спины

Многие люди страдают от болей в спине и, в большинстве случаев, виновата неправильная осанка.Ревитоника для мышц спины, позвоночника и плеч предполагает выполнение упражнения Активное стояние:

  1. Встаньте, ноги точно под плечами. Направьте копчик вниз, слегка напрягите ягодицы и напрягите пресс. Тело должно образовывать прямую линию.
  2. На протяжении всего упражнения нужно вытягивать макушку вверх и открывать грудь. В таком положении можно оставаться 1-5 минут. Ревитоника указывает, что Active Standing можно выполнять не только дома, но и, например, в метро.

Ревитоника для шеи

Упражнения для этой части тела в большинстве случаев направлены на снятие спазма с трапециевидной мышцы. Это связано с тем, что напряжение в этой области приводит к ухудшению кровоснабжения лица, образованию холки и шейному остеохондрозу. Ревитоникс предлагает упражнение «Каркас», которое выполняется по следующей схеме:

  1. Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест-накрест, образуя каркас.
  2. Начните тянуться вверх, вытягивая позвоночник, а затем наклоните голову вниз, но ваше тело должно продолжать толкаться вверх. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд.
  3. Положите одну руку на грудь, а другую — под подбородок. Вытяните шею, тем самым растянув мышцы. Смените руки. Делайте все за 30 секунд.

Ревитоника — роликовые упражнения

Простое устройство может повысить эффективность тренировок, уменьшить боль в спине, улучшить осанку и даже уменьшить талию.Можно использовать готовый можжевеловый валик для ревитоники, а можно легко сделать самому. Положите скалку или другую деревянную палку на полотенце и скатайте тугой валик, закрепив его резинками или нитками. Диаметр валика должен быть не менее 10 см. Упражнения ревитоники для осанки различаются расположением валика, но техника примерно такая:

  1. Сядьте на пол и поместите валик прямо за ягодицами. Лягте на спину и убедитесь, что устройство находится под пупком.
  2. Вытяните ноги вперед, держа их на ширине плеч, и соедините большие пальцы рук.
  3. Вытяните руки вверх ладонями вниз, соединив мизинцы. Оставайтесь в таком положении 5 минут.
  4. После этого перевернитесь на бок и в стороны и только потом вставайте, избегая резких движений.

Ревитоника — упражнения для лица

Уникальная система разработана таким образом, чтобы каждый мог повторить ее самостоятельно дома. Ревитоника для лица основана на ряде правил:

  1. Для воздействия на мышцы, находящиеся в состоянии гипертонуса, требуется не более получаса.
  2. Для того, чтобы вернуть мышцу в нормальное состояние, проводится растяжка, причем делать это нужно медленно и плавно.
  3. Тренировку нужно начинать с подготовки мышц к более сильным воздействиям. Для этого можно немного растянуть мышцы навстречу друг другу или в разные стороны. В таком положении нужно держать их до появления расслабляющей реакции.
  4. Для того, чтобы мышца привыкла к новому положению, в ревитонике используется фиксация, которая подразумевает статическое удержание мышц в выбранном положении в течение 3-5 секунд.

Ревитоника для глаз

Распространенные проблемы — отечность и синяки под глазами, которые можно устранить простым комплексом. Для начала нужно очистить лицо и сесть на стул с прямой спиной. Предлагает упражнения по ревитонике глаз для самореализации:

  1. Откройте и закройте глаза, чтобы разогреть мышцы. Вдохните через нос, втянув щеки, и выпустите воздух, выдыхая их.
  2. Для первого упражнения ревитоника согните указательные пальцы по дуге и поместите их около скул.Поэтапно закройте глаза на 5-10 секунд, увеличивая напряжение.
  3. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз и начните часто моргать.
  4. Положите локти на колени, разведите ладони и положите на них лицо на уровне глаз. Задержитесь на несколько секунд, а затем разведите руки и повторите прикосновение, двигаясь к вискам.

Ревитоника — носогубные складки

Простые упражнения помогают уменьшить носогубные складки, убрать некрасивый носогубный край, удерживать скулы высоко и подтянуть дряблую кожу.Ревитоника для подтяжки лица включает в себя следующие упражнения:

  1. Поместите сложенные вместе указательный и средний пальцы около крыльев носа над скулами.
  2. Сформируйте губами удлиненный овал. На восемь счетов откройте рот еще шире, сохраняя овал. Надавите пальцами на скулы.

Ревитоника для губ

Чтобы стать обладательницей пухлых губ, многие женщины соглашаются на уколы, но это не единственное решение, поэтому можно выполнять специальные упражнения.Гимнастика ревитоника для лица сделает и привлекательной:

  1. Вытяните губы вперед, затем обхватите верхнюю губу вокруг нижней губы и наоборот.
  2. Потяните за уголки рта, как будто вы хотите пососать леденец. После этого из-за напряжения мышц попробуйте их поднять.

Ревитоника для лба

Одна из самых проблемных областей лица — это лоб, на котором у многих появляются морщины. Если вы любите завивать или поднимать брови, то нужно позаботиться о том, чтобы это не привело к образованию некрасивых морщин.Предлагает упражнения ревитоники, которые эффективны в этой ситуации.

  1. Положите открытую ладонь на лоб чуть выше бровей и зафиксируйте ею мышцы. Поднимите и опустите брови.
  2. Revitonica предлагает упражнение, чтобы избавиться от некрасивой складки между бровями. Двумя пальцами зафиксируйте уголки бровей у переносицы. Попробуйте скрутить (хмурясь) и распустить брови.

Ревитоника — книги

Люди, интересующиеся этой темой, могут найти в книжных магазинах специальную литературу.

  1. « Фитнес для лица. Система ревитоники ». Н. Осминина. Подробно описывает, что такое ревитоника, книга, написанная разработчиком этого направления. Наталья не только описывает упражнения, но и рассказывает о причинах появления основных недостатков.
  2. « Воскрешение лица, или Обыкновенное чудо » Н. Осминина. Автор рассказывает, что такое методика ревитоники, и вникает в истинные причины деформации и старения кожи.

Комплекс специальных упражнений для лица (фейсбилдинг) — эффективная альтернатива методам пластической хирургии для подтяжки овала и мышечного тонуса, омоложения внешности.

Сегодня доступны многочисленные оригинальные курсы построения Facebook, которые продаются как курсы в виде видеоуроков. Одним из самых эффективных считается курс «Ревитоника», разработанный в 90-е годы российским врачом, специализирующимся на восстановлении опорно-двигательного аппарата и лицевых мышц, Натальей Борисовной Осмининой.

Ревитоника, в первую очередь, направлена ​​на комплексную подтяжку лицевых мышц, тонизирование кожи, избавление от налетов, комков Биша, проявлений признаков старения — глубоких носогубных складок, морщин и дряблой кожи.

С годами технику совершенствовали, дополняли полезными элементами и избавлялись от наименее эффективных. А в 2004 году была создана его финальная версия, в которую вошли наиболее эффективные методики и методики для разных возрастных групп пациентов.

Ревитоника основана на вакуумном массаже и скульптурном фитнесе. Каждая из методик решает определенные проблемы и направлена ​​на тонизирование лицевых мышц, коррекцию формы и овала лица.

С помощью методики решаются такие задачи как:

Что дает ревитоника

Регулярные упражнения способны эффективно подтянуть овал лица и в короткие сроки избавиться от глубоких морщин на лице.

После прохождения полного курса наблюдаются следующие эффекты:

Все эти эффекты могут быть достигнуты в той или иной степени.Это зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма. Однако полное отсутствие результата при применении методики исключено.

Результаты: Фото до и после

На фото (ниже) хорошо виден результат после 3-недельного курса. Уменьшилась общая припухлость лица (особенно в области носа и глаз). Гораздо меньше стали выделяться мешки и темные круги под глазами. Подняты подбородок и шея.

Ревитоника при соблюдении техники выполнения упражнений — отличная альтернатива пластической хирургии

Продолжительные тренировки в зрелом возрасте помогают избавиться от таких серьезных проблем, как взлет, дряблая, обвисшая кожа шеи, сильная асимметрия лица.На представленных фотографиях женщина выглядит на 10 лет моложе. На лбу нет глубоких морщин, носогубная складка сильно сглажена.

Результаты фитнеса лица потрясающие, они действительно в некоторых случаях являются альтернативой пластической хирургии.

Есть ли отрицательные отзывы???????????????

Отрицательных отзывов в общем процентном отношении ничтожно мало. Это люди, которым не хватало регулярности и добросовестности, они не получили ожидаемых результатов.

Например, запрещено выполнять упражнения тем, кто:

Полный базовый курс

Базовый курс включает 40 различных упражнений, которые в разной степени воздействуют и тренируют все лицевые мышцы и связки. Основные упражнения, которые полезно освоить в первую очередь, представлены в этой таблице.

Табл. Основные упражнения ревитоники

Упражнение Сведения о нем
Отведение плеча (см. Упражнения для шеи) Устранение спазма трапециевидной мышцы спины. Профилактика появления шейной холки и остеохондроза. Важно растянуть мышцу после тренировки.
Отведение сцепленных рук и головы (см. Упражнение для шеи) Расслабление задней затылочной зоны.Улучшение кровоснабжения головы (в том числе лица). После тренировки важно руками потянуть заднюю шейную мышцу.
От подбородка к груди (см. Упражнение для шеи) Укрепление передней части шеи, уменьшение горизонтальных шейных морщин (так называемые кольца). Подтяжка и тонизирование дермы.

После упражнения стоит потянуть шейную мышцу (подняв голову вверх).

Растяжка носогубного треугольника (см. Пункт носогубные складки) Уменьшение глубины носогубной складки, увеличение размера губ, изменение их цвета на более естественный и естественный.
Прищипывание внутренних концов надбровных дуг (см. Упражнение для лба) Устранение вертикальных глабеллярных морщин. После упражнения нужно растянуть рабочую зону. Для этого поместите указательный палец одной руки вдоль носа, а другой палец другой руки над первым. Тяните пальцы в обратном направлении, расслабляя мышцы.

Массаж лица для уменьшения морщин

Вакуумный фитнес — это массаж маленькими вакуумными чашками. Помогает уменьшить отечность лица, улучшить обмен веществ на клеточном уровне, а также полностью омолодить лицо. Наиболее эффективно массаж сочетается со скульптурным фитнесом.

Перед началом сеанса необходимо очистить лицо и обильно намазать его косметическим маслом. Кожа должна быть теплой (например, после легкого ручного массажа или горячего душа).

Вакуумный массаж может быть статическим или динамическим. При статике банки прикрепляются к большим участкам кожи лица (щекам, лбу, подбородку) на период от 5 секунд до минуты (больше не рекомендуется).

При динамическом массаже вакуум должен быть очень маленьким, время статического воздействия минимальным. Диаметр банки средний — 2,5-4 см. Это поможет избежать синяков и ненужного растяжения эпидермиса. Не используйте пылесос для нежной кожи вокруг глаз.

При массировании щек начинайте с середины носогубной складки (линия смеха) и медленно ведите банку вверх к скуле и виску. Не прикасайтесь баночкой к коже скулы.

Массаж линии челюсти проводится в два подхода. Необходимо условно разделить его пополам и поместить палец посередине. Баллончик следует перемещать от пальца к подбородку и от пальца к уху. Таким образом, удерживая кожу, предотвращается чрезмерное растяжение.

Круговыми движениями массируют область подбородка, не захватывая уголки рта. В области лба сначала нужно провести линию от переносицы до линии роста волос.Затем от центра лба к вискам. Каждую манипуляцию проводят не более 5-7 раз, пока кожа не покраснеет. Во время первого сеанса до 3-х раз.

Массаж выполняется в течение 15-35 минут. После сеанса важно снова очистить лицо, тщательно смыв масло. Курс массажа состоит из 8-12 сеансов, которые проводят с интервалом 2-3 дня, не более. Повторный курс возможен через месяц.

Важно! Перед тем, как начать курс вакуумного фитнеса, важно самостоятельно или с помощью врача исключить наличие заболеваний или факторов, при которых данный вид массажа запрещен.

Упражнения для лба

Ревитоника — это простое и эффективное упражнение по омоложению лица. В видеоуроках курса рассказывается, как избавиться от морщин на лбу, подтянуть кожу и выровнять овал.

Упражнение 1

Направлено на устранение горизонтальных морщин. Необходимо принять сидячее положение (желательно перед зеркалом), спина прямая. Затем положите ладонь на лоб сразу за бровями.Надавите рукой на кожу и мышцы для дополнительной фиксации.

Следует попеременно поднимать и опускать брови с усилием. В верхней точке положение фиксируется на 5 секунд. Выполняется от 5 до 15 повторов (в зависимости от тренированности лица).

Упражнение 2

Направлено на устранение вертикальных морщин.

Исходное положение аналогично упражнению 1. Большими пальцами руки нужно зафиксировать внутренние концы надбровных дуг.

В этом положении брови должны быть сведены вместе и с усилием приподняты. Выполняет 10-20 повторений.

Упражнение № 3

Поместите большие пальцы обеих рук под внутренние концы бровей. Указательные пальцы поместите на 2-3 см выше бровей.

Сведите пальцы вместе, слегка защемив кожу и брови. Зафиксируйте конечное положение на 30 секунд.

Носогубные складки

Упражнения по уменьшению носогубных складок на лице с применением ревитоников не менее эффективны, чем предыдущие.Множество видеоматериалов помогают досконально изучить технику и правильно ее выполнять.

Упражнение 1

Исходное положение — сидя прямо на стуле. Необходимо совместить указательный и средний пальцы на каждой руке. Приложите их к носогубным складкам, прижмите.

Слегка откройте рот и сделайте круг губами. Считайте мысленно 10 секунд. Раскройте рот шире, образуя большой круг губами. При этом не забывайте давить на мышцы носогубного треугольника (должно ощущаться напряжение).Зафиксируйте конечное положение на 20 секунд. Выполняется 5-10 раз.

Упражнение 2

Поместите указательные пальцы на кожу между носом и верхней губой. Очень медленно растяните пальцы в противоположных направлениях до самых уголков губ.

Аналогичную манипуляцию необходимо провести с кожей под нижней губой. Упражнение повторяется по 5 раз для каждой зоны.

Важно! Скольжение-растяжка проводится только после естественного увлажнения кожи от воздействия пальцев.В противном случае растяжение нанесет вред эпидермису.

Упражнения для шеи

Упражнения направлены на расслабление шейного отдела позвоночника, улучшение осанки и поддержание тонуса кожи.

Упражнение 1

  1. Необходимо сидеть прямо с прямой спиной. Правая рука на поясе.
  2. Правое плечо поднимается максимально высоко, затем в том же положении отводится назад до упора к позвоночнику.
  3. Голову нужно слегка повернуть влево, а затылочную часть вытянуть до отведенного плеча.Зафиксируйте положение на 30 секунд.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение и слегка потяните трапециевидную мышцу. Для этого нужно заложить левую руку за голову и положить на шею под волосы. Правую согните в локте и положите на плечо. Легко тянуть руками в противоположные стороны, пока не почувствуете напряжение мышц.

Упражнение 2


Важно знать! Если вы чувствуете слишком сильное напряжение в передней части шеи, откройте рот.

Упражнение № 3

  1. Расположите ладони чуть выше груди. Надавливайте руками на кожу и мышцы. Подбородок наклоните вперед.
  2. При этом наклоните голову вперед, стараясь дотянуться подбородком до шеи, а руками дотянуться до шеи и подбородка. Выполните 30 секунд, затем расслабьте мышцы.

Упражнения для области глаз, век

Тщательное изучение области вокруг глаз помогает естественным образом избавиться от отечности и темных кругов. Для этого важно регулярно выполнять небольшой комплекс упражнений.

Упражнение 1. Разминка

Сидеть на стуле, не сутулиться. Веки открывать и закрывать резко и четко (не щуриться). В этом упражнении важно дыхание. Открывая глаза, вдыхайте через нос. В этом случае необходимо втянуть щеки. Выдохните таким же образом (закрыв глаза), надувая щеки.

Упражнение 2. Прищуривание

Исходное положение — классическое.Слегка согните указательные пальцы обеих рук и прижмите их к краям скул (1-1,5 см от нижнего века).

В таком положении необходимо с усилием закрыть глаза, задержавшись в конечном положении на 10 секунд. Интервал между миганиями 5-8 секунд. Следует выполнить 7-10 повторений.

Упражнения 3. Мигание

Исходное положение аналогично упражнению 2. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз.Слегка надавите на кожу и мышцы.

Мигает как можно быстрее в течение 10 секунд. Выполните 8-12 повторений с интервалом отдыха 2-5 секунд.

Упражнение 4. Расслабление

Сядьте прямо, слегка наклоните голову вперед. Локти следует упереть в колени, ладони держать открытыми. Медленно опустите лицо в ладони так, чтобы холмы Венеры легли на выступы скул, остальные руки — на глаза и лоб. Слегка надавите на лицо (2-3 секунды).

Затем вытяните руки на несколько сантиметров и повторите манипуляцию. Таким образом двигайтесь от носа к вискам, расслабляя мышцы глаз после тренировки.

Упражнения для подтяжки овала лица

Ревитоника — достаточно простые и эффективные упражнения для лица, которые нужно регулярно выполнять дома. Видео уроков демонстрируют, как подтянуть овал лица и сформировать четкую линию нижней челюсти.

Упражнение «Элементарный крик»

Откройте рот на букву «О», слегка приподняв уголки губ.Сформируйте C или крючок указательным и большим пальцами.

Большие пальцы крючков «цепляются» за углы челюстей с обеих сторон лица. Указательные пальцы прижимаются к началу жевательной мышцы, расположенной под скулой. Указательные пальцы необходимо двигать с усилием внутрь к большим пальцам. Не забывайте держать рот открытым.

Упражнения для подтяжки щек, от крыльев на лице

Одна из самых частых проблем лица — обвисшие щеки, в результате которых появляются разводы.Чтобы избавиться от бульдожьих щек, рекомендуются следующие упражнения:

Упражнение 1

Поместите указательные пальцы в начало скуловой кости. Большими пальцами возьмитесь за кожу от нижней линии челюстной кости и потяните вверх, образуя мышечный гребень между пальцами.

Прижимая пальцами валик к кости, нужно медленно катать его до самого низа щеки. В этом случае нужно большими пальцами подобрать кожу и мышцы.Упражнение выполняется 6-10 раз.

Важно знать! Из-за жесткости жевательных и скуловых мышц упражнения могут быть очень болезненными. Поэтому не стоит паниковать во время первых тренировок, через несколько недель мышцы расслабятся и боль уйдет.

Упражнение 2

Тонизирование мышц, опускающих нижнюю губу и треугольную мышцу, также предотвращает образование складок и нормализует работу депрессоров.Указательные пальцы располагаются в складке между подбородком и нижней губой. Большие пальцы помещают под подбородок (в ямку) на самом краю мышцы.

Плотно сожмите пальцы, образуя валик. Медленно подтяните нижнюю губу вверх так, чтобы указательные пальцы скользили плавно, но с давлением, по направлению к большим пальцам. Упражнение повторяется до 15 раз, в зависимости от подготовленности мимических мышц.

Упражнения для двойного подбородка

Для уменьшения или полного удаления второго подбородка можно использовать упражнение «Каркас».Необходимо поднять руки над головой, скрестить их, обхватив ладонями локти. Рамка должна формироваться визуально. Голова наклоняется вперед, упираясь в межключичную полость.

В этом положении следует максимально вытянуть позвоночник вверх. Упражнение продолжается 30 секунд. Выходить из положения нужно плавно и медленно.

Упражнения для спины

Ревитоника полезна не только для лица, но и для спины.Видео с упражнениями и отзывы показывают, насколько они просты и эффективны.

Упражнение 1. Активное стояние

Встаньте прямо, плечи и ступни на одной параллели. Тело должно быть выровнено: живот и ягодицы должны быть напряжены и «втиснуты» в себя, копчик стремится вниз. Макушку нужно поднять как можно выше. В этом случае грудь при правильно выполненной технике должна «раскрыться», расправиться.

Необходимо выполнять упражнение несколько минут.Чем дольше время активного стояния, тем меньше времени потребуется на восстановление позвоночника.

Упражнение 2. Растяжка на валике

Это упражнение благотворно влияет на весь позвоночник, мягко его растягивая. При этом уходит боль, скованность в движениях.

Необходимо принять положение лежа. Подложите валик под спину (перпендикулярно пупку).

Вытяните ноги и поставьте их на расстоянии, равном длине одной ступни.Соедините большие пальцы ног (должен получиться визуальный треугольник с полом).

Руки нужно поднять над головой и повернуть ладонями к полу. Соедините мизинцы вместе.

В этом последнем положении необходимо задержаться на 2 минуты и более (в зависимости от физической формы и состояния спины). С каждым последующим разом следует стараться увеличивать время выполнения упражнений.

Дыхание при растяжке должно быть глубоким и плавным. Вдох через нос, выдох через рот.

Видеоуроки от Натальи Осмининой

Упражнения от Анастасии Дубинской

По-настоящему эффективные результаты омоложения внешности с помощью техники ревитоники могут ощутить только целеустремленные и настойчивые ученики, так как одноразовый курс может иметь лишь кратковременный характер. Срок действия.

Видео с упражнениями помогают новичкам и доказывают, что не обязательно прибегать к радикальной пластической хирургии и косметологии для омоложения лица.

Видео о ревитонике

Результат первой недели занятий ревитоникой:

Открытый вебинар по ревитонике:

Revitonics включает в себя упражнения , с помощью которых можно отлично проработать все группы мышц лица и шеи для повышения тонуса, улучшения состояния кожи и подтяжки контуров лица. Конечно, сегодня успешно используются десятки различных комплексов с упражнениями для омоложения лица, устранения двойного подбородка.Однако не будем забывать, что для укрепления мимических мышц (а также для укрепления любых групп мышц) полезно время от времени менять одно упражнение на другое, варьировать интенсивность движений и нагрузку. Одним словом, мышцам не стоит привыкать к однообразной деятельности, и ревитоника обязательно найдет место в вашем списке омолаживающих процедур для лица.

Навигация по материалам:


♦ ПРЕИМУЩЕСТВА РЕВИТОНИКИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВНЕШНЕГО ВИДА

Ревитоника включает в себя как базовые упражнения для общего укрепления лицевых мышц и улучшения состояния кожи, так и базовые для более тщательного изучения проблемных зон лица.Такая домашняя гимнастика стимулирует работу всех мимических мышц, многие из которых практически не напрягаются в повседневной жизни.

Но ревитоника помогает бороться не только с признаками старения лица в зрелом возрасте. Например, женщина строго придерживается диеты, занимается бегом для похудения, ходит в тренажерный зал. Желаемые результаты не заставили себя ждать и вы избавились от лишних килограммов, ваша фигура стала стройной. Но после сжигания лишнего жира лицо часто выглядит изможденным, изможденным и обвисшими щеками.На коже более отчетливо видны даже мимические морщинки. Поэтому мы настоятельно рекомендуем выполнять хотя бы базовый комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы укрепить мышечный каркас лица и сделать кожу гладкой и эластичной.

К очевидным преимуществам ревитоники также можно отнести длительный лифтинговый эффект, если упражнения выполняются регулярно и правильно. Популярные и довольно дорогие косметологические процедуры (криомассаж, мезотерапия, озонотерапия, инъекции ботокса) дают временный эффект, после которого нужно снова посетить кабинет косметолога.

Основными причинами ухудшения внешнего вида и преждевременного старения являются мышечный спазм, отек и растяжение фасции. И с помощью ревитоники можно успешно бороться с этими причинами. Комплекс упражнений помогает снять спазм лицевых мышц и полностью расслабиться, способствует быстрому выздоровлению. Ревитоника помогает улучшить отток скопившейся межклеточной жидкости, что поможет избавиться от отечности и темных кругов, уменьшить мешки под глазами. Фасции (оболочки мышц) часто стягиваются в определенных областях мышечного каркаса, и специальные упражнения снимают фасцию после нескольких процедур.

♦ ВАРИАНТЫ ПОВОРОТА АНТИВОЗРАСТНЫХ ПРОЦЕДУР

Для достижения максимального эффекта лифтинга, помимо выполнения комплекса лицевых упражнений, делайте массажные движения. Меняйте технику из месяца в месяц. Ниже приведены некоторые варианты:

делать фейсбилдинг, выполняя 12-14 упражнений каждый день в течение месяца. В рамках этого курса делайте медовый массаж раз в два дня … После курса обязательно сделайте недельный перерыв.

Ежедневно делаем 15-17 упражнений для подтяжки овала лица и устранения морщин в течение месяца. Мы чередуем массаж столовыми ложками и вакуумный массаж чашками (через день) .

❷ перед ревитоникой снимите макияж, обработайте кожу увлажняющим кремом;

❸ выполнять упражнения сидя перед зеркалом, спина абсолютно прямая;

❹ если нужно зрительно уменьшить объем широкого лица, то делайте упражнения для похудения на выдохе;

❺ после ревитоники умыться холодной водой и нанести на лицо питательный крем;

❻ Помимо ревитоники важно правильно организовать уход за кожей, используя маски из натуральных продуктов, подходящие для вашего типа кожи, скрабы для очищения рогового слоя (

Здравствуйте! Сегодня мы поговорим о том, как делать упражнения для укрепления овала лица.

Наша жизнь была бы невозможна без мимики: мы смеемся, когда счастливы, морщим лбы, когда думаем, прищуриваемся, когда злимся. Выполняя эти повседневные и повседневные сокращения мышц, мы не думаем о том, как это со временем повредит нашей внешности.

И с годами, глядя на себя в зеркало, мы жалуемся на морщины. Как с ними бороться? Множественные инъекции ботокса? Гримасы вместо человеческого смеха? Нет! Достаточно выполнять несложные упражнения, чтобы укрепить овал лица.

1.Фейсбилдинг, ревитоника и бодифлекс.

Конечно, обвисание кожи может происходить и по другим причинам. Например, при резком похудании могут обвиснуть подбородок и шея, а если вы наоборот набрали вес, то скулы оказались в осаде пухлых щек. Также не следует исключать возрастной фактор: с возрастом кожа любого человека становится дряблой и обвисшей.

Автором облицовки был немецкий хирург Райнхольд Бенц. В 30-х годах прошлого века он придумал эту технику для своей подруги-балерины.А пика популярности построения Facebook достигли сравнительно недавно. По сути, это гимнастика для мышц лица и шеи, совмещенная с массажем.

Наряду с фейсбилдингом начали набирать обороты такие направления фитнеса, как ревитоника и бодифлекс.

Ревитоника. До и после.

Revitonica — идеальная скульптурная композиция для омоложения лица, в частности, для подтяжки лица и для избавления от морщин. Он был разработан в 1994 году в Литве Натальей Борисовной Осьмининой.Более 10 лет было потрачено на всевозможные доработки и исследования, позволяющие довести его до совершенства, сделать максимально эффективным и безопасным.

Бодифлекс — это комплекс, состоящий из дыхательных, изотонических и изометрических упражнений. Автор — Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, сумевшая похудеть на 5 размеров за 3 месяца — с 52 до 42.

2. Упражнения на укрепление овала лица из арсенала ревитоники

Сегодня я вам расскажу. какой комплекс упражнений нужно выполнять для той или иной задачи.Приступим к упражнениям.

2.1 Восстанавливаем кровообращение

Первое поможет улучшить кровообращение и избавится от проблем с шейными позвонками, снимет мышечный спазм.

Поднимите плечо вверх и полностью отведите назад. Положим руку на талию. Голову поворачиваем в обратную сторону и максимально запрокидываем назад, прижимая затылок к плечу. Повторите для другой стороны.

Продолжаем обучение.Руки за спиной скрепляем в замке и поднимаем плечи до упора. Наклоняем голову назад и зажимаем шейную складку между приподнятыми плечами и затылком. Отпустить.

2.2 Нарисуйте усы Сальвадора

А теперь отличное упражнение для вашей улыбки. Его называют «усы Сальвадора Дали». Прижимаем указательный палец одной руки к уголку рта, а большим пальцем другой руки рисуем на лице спиральные усы известного художника.

2.3 Расслабление скул

И последний, заключительный, прием. Он сделает ваши скулы более выразительными. Достаточно просто «нащупать» место, где они должны быть, зажать пальцами начало и конец и выдержать тридцать секунд. Важно помнить, что каждый метод ревитоники выполняется в течение тридцати секунд. Считается, что за это время мышца выходит из блока и расслабляется.

2.4 Сосуды

Для укрепления сосудов на лице тренеры по ревитонике советуют делать самомассаж лица каждое утро.Например, вести от носогубных складок к уголкам рта, при этом максимально растягивая кожу. То же самое проделываем для нижней губы и для области бровей.

А теперь гимнастика для лица на видео, потому что лучше один раз увидеть, чем десять раз услышать:

3. Упражнения на укрепление овала лица из арсенала бодифлекс

Фитнес-методика бодифлекс — это направленная на насыщение тканей кислородом и уменьшение объема фигуры с помощью несложных упражнений.Его применяют для похудения лица и устранения мимических морщин, он также будет полезен для кожи лица. Хочу попробовать?

Самое главное в бодифлексе — правильное дыхание. Грудная клетка не должна трястись, как в обычной жизни, а должна оставаться неподвижной. Шевелится только наш живот. Позаботимся об улучшении оттока лимфы, снятии отечности.

3.1 Избавление от отечности

Большие пальцы рук кладем на подбородок, а указательными упираемся в носогубные складки.Вдыхаем через нос, надувая живот, а затем резко выдыхаем, одновременно проводя указатели по скулам, а большие по контуру лица. Постепенно двигаем пальцами, сводя их на шейные лимфатические узлы.

Комплекс для поддержания формы

3.2 Избавление от крыльев

Чтобы избавиться от налетов, достаточно уделять себе десять секунд в день. Делаем неправильный прикус: выдвигаем вперед переднюю челюсть и «ставим» верхнюю.Считаем до десяти и ставим челюсть на место. Вуаля! Уже через неделю вы сможете увидеть результат волшебства.

3.3 Упражнение для щек

А вот и отличный комплекс для щек, который осуществляется за счет напряжения жевательной и медиальной мышц. Обязательно вымойте руки — мы руки в рот засунем!

Вытяните рот на букву «о» и прижмите пальцы к нижним зубам. Челюсть не должна выступать, а пальцы — сгибаться.За счет напряжения щек сжимаем пальцы к центру. Надо напрягать щеки, а не губы. В повседневной жизни мы очень мало используем щеки, поэтому поначалу упражнение может быть затруднительным. Но со временем вы к этому привыкнете, и ваши щеки приобретут желаемую форму.

Приколы. На мой взгляд, дама «с уважением». Вы так не думали? Или все такие гении?

К сожалению, обвисание кожи — проблема не только с эстетической точки зрения.Они могут быть вызваны пережатием шейных позвонков, недостаточным кровоснабжением, проблемами с оттоком лимфы.

Плохой внешний вид и отек лица, кажется, сигнализируют о том, что не все в вашем теле так гладко, как хотелось бы. Делайте не только фейсбилдинг для собственного выздоровления, но и физкультуру! И будьте здоровы!

Сегодня мы говорили об упражнениях для укрепления овала лица. Как вам статья? Если так, обязательно поделитесь им в социальных сетях, подписывайтесь на обновление блога и ждите продолжения.

До встречи в следующей статье!

4. Постскриптум с инспектором Варнике

Тем, кто хочет расслабиться, а заодно активизировать мозговое кровообращение, что для нашего здоровья не менее важно, чем красивый внешний вид, предлагаю попробовать вместе с Инспектор Варнике. Встретиться.

Конечно, главное женское оружие — красота, которая, как ни печально, с годами уходит. Кожа становится дряблой, теряется эластичность, появляются складки и морщины, контур лица теряет форму.Однако возраст — не приговор, ведь красивая, юная внешность доступна каждой женщине, если к этому стремиться. Один из секретов, или даже волшебный ключ, открывающий двери молодости, — это ревитоника, которая практикуется уже несколько десятилетий. Это описание конкретного антивозрастного мероприятия, которому посвящена данная статья.

Фитнес-ревитоника — что это?

Начать нужно с того, что рано или поздно кожа лица становится мягкой, дряблой, появляются морщины и другие признаки старения, и по этой причине каждая женщина стремится остановить дегенеративные процессы.Кто-то использует для этих целей косметические средства, нанося на кожные покровы кремы и тоники, а кто-то посещает салоны, чтобы добиться максимального результата с помощью физиотерапевтических процедур. Самые отчаянные даже ложатся под нож, используя пластическую хирургию как средство борьбы со старением.

Однако мало кто знает, что существуют более эффективные и безопасные методы не только для улучшения состояния кожи и овала лица в целом, но и для стимуляции внутренних метаболических процессов, отвечающих за омоложение.Ревитоника тоже относится к таким техникам вечной красоты. В общих чертах ревитоника — это массаж лица, представляющий собой комплекс специальных упражнений, направленных на коррекцию внешности.

Следует отметить, что это не просто упражнения, позволяющие хорошо выглядеть — такое утверждение было бы ошибкой. Это совершенно уникальная омолаживающая, а главное оздоровительная программа, построенная по принципу активизации внутреннего потенциала организма, в результате чего нормализуются обменные процессы, улучшается синтез регенерирующих компонентов и питание. кожного покрова улучшается.

Ревитоника упражнения выполняются самостоятельно в домашних условиях, хотя можно прибегнуть к помощи специалистов. В рамках процедуры массируются особые точки по принципу энергетических центров, а также особым образом распределяется нагрузка на определенные группы мышц. Только если мышцы лица и шеи в тонусе, кожа имеет приятный тонированный контур и цвет.

Система ревитоники Натальи Осмининой

Важно отметить, что такое мероприятие, как ревитоника для фейсфитнеса — «детище» Натальи Осьмининой, разработавшей ее в первой половине 90-х годов.В то время будущий новатор искал секрет вечной молодости, будучи специалистом в области аппаратной косметологии. И волею судеб Наталья открывает собственное дело и начинает практику, которая распространяется по странам Западной Европы, а затем переходит в Восточную.

Ревитоника

прижилась у нас не так давно, так как метод давно проходит клинические испытания, в которых изучается польза процедуры для лица.Здесь важно отметить, что описанная процедура на самом деле безвредна, а потому встретить отрицательные отзывы, связанные с ревитоникой, очень сложно.

Автор утверждает, что настоящая причина старения вовсе не в кожных проблемах, здесь все наоборот, кожные проблемы являются следствием. Первопричина — спазм мышечной ткани, в результате чего на покровах лица появляются переломы, морщины и дряблость. Таким образом, тонизируя мышцы лица, можно забыть о возрастных признаках, которые так пугают каждую девушку.

Базовый курс, который описывает Наталья, состоит из десяти классических упражнений, каждое из которых имеет определенное значение и направлено на решение конкретных задач. Более подробно основные виды массажных воздействий будут описаны в следующих параграфах, но важно понимать, на какие рычаги воздействует система Натальи Осмининой.

Первая проблема, которую можно решить с помощью ревитоники в качестве основного косметического и лечебного средства, — это застой жидкости в клетках.Из-за застоя жидкости нарушается питание кожи, мышц и других тканей в организме, а также увеличивается отечность лица, появляются синяки под глазами. Описанная система используется для фасциального вытяжения (повреждение мягкой поверхности мышц, соединяющих их друг с другом). И, конечно же, в борьбе с мышечными спазмами наиболее актуален конкретный метод.

Виды лицевой гимнастики ревитоника

Revitonics имеет несколько направлений, которые могут быть реализованы одновременно, поэтому данный метод физиотерапии можно разделить на два типа:

  • скульптурный фитнес;
  • вакуумный фитнес.

Скульптурная ревитоника — это комплекс гимнастических упражнений, позволяющих сосредоточить внимание на мышцах лица и шеи. Комплекс таких процессов позволяет задействовать каждую мышцу, сначала ее тонизируя, а затем расслабляя, снимая спазм, отек, отек и воспаление. Эти манипуляции призваны стимулировать приток крови к коже и улучшить клеточное дыхание покровов.

Ревитоника вакуумного типа является инструментальной, так как требует специальных устройств для создания вакуума.Используя эти эффекты, можно значительно улучшить подкожное кровообращение и, соответственно, стимулировать питание кожных покровов. Особенность этих целенаправленных косметических процессов позволяет стимулировать выработку коллагена и эластина, что характеризуется значительным эффектом.

Основными инструментами описываемого типа ревитоники являются вакуумные банки разного размера, что позволяет решать различные косметические задачи. Маленькие баночки предназначены для проработки небольших участков, например, губ, носа, области вокруг глаз.Средние лечебные баночки дают возможность восстановить круговые мышцы рта, скул и т. Д. Соответственно, самый большой размер специальных приспособлений позволяет разглаживать морщины и стимулировать самые крупные мышцы лица.

Комплекс упражнений для скул, губ, кожи вокруг глаз и лба

Существует ряд специальных упражнений, с помощью которых можно добиться желаемого результата. С помощью ревитоники можно приподнять скулы, губы, брови, о том, как это сделать, будет рассказано ниже.Основное упражнение — растягивание над- и сублабиальных складок. Для его реализации нужно расположить указательные пальцы над губой в центре и тянуть пальцы к уголкам рта тянущими движениями, растягивая кожу. Таким же образом растягивается кожа под нижней губой.

Затем большим и указательным пальцами снимите кожу брови, взяв ее по центру сверху и снизу. Кожу следует слегка подтянуть, удерживая в таком положении около 30 секунд.Затем бровь вытягивается в обратном направлении и удерживается таким же образом 30 секунд, что позволяет как следует подтянуть кожу над глазами.

Видеоурок ревитоники для мышц шеи и подбородка

Это конкретное видео представляет собой демонстрационный материал, в котором основное внимание уделяется построению Facebook с помощью упражнений. Ознакомившись с видео, вы сможете получить наглядное пособие, позволяющее правильно выполнять упражнения, что даст возможность значительно омолодить кожу и подтянуть овал лица.

Видео: вакуумный баночный массаж лица

Ознакомившись с этим видео, вы сможете получить всю необходимую информацию по омоложению лица с помощью процедур с использованием косметических банок. Автор описывает и демонстрирует процесс проведения этого мероприятия, подробно раскрывая суть метода.

Какие противопоказания?

Особенностью ревитоники, как эффективного косметического средства, является то, что эти процессы не могут нанести организму никакого вреда.Напротив, описанный подход позволяет решать многие проблемы клинического характера. Однако, несмотря на ряд положительных эффектов, есть некоторые противопоказания, которые следует учитывать при обращении к фитнесу для лица:

  • угри и гнойные высыпания на лице;
  • обострение некоторых хронических дерматологических недугов;
  • онкологических заболевания;
  • недугов, связанных с поражением нервной системы и кровообращения;
  • не рекомендуется применять ревитоники лицам младше шестнадцати лет.

Заключение врачей

По мнению врачей, ревитоника — это эффективный метод физиотерапии, способный решить многие косметические проблемы, возникающие с возрастом у всех людей. Это единственный абсолютно действенный, безопасный и одобренный органами здравоохранения многих стран эффективный подход, который действительно помогает улучшить состояние кожи и лица в целом. Именно по этой причине ревитоника практикуется во многих косметологических клиниках как реабилитационный и лечебный метод воздействия.

Фото до и после занятий дома

Используя упражнения ревитоники в домашних условиях, можно добиться значительных изменений внешности. Уже через несколько сеансов морщины начинают разглаживаться, контур лица подтягивается, цвет кожи улучшается. Также следует отметить, что специфический метод дает возможность избавиться от синяков под глазами, подтянуть обвисшие уголки губ и глаз и, конечно же, улучшить состояние кожи.

Алена Россошинская: фитнес для лица

О том, что такое физическая культура, знают многие.Но что такое фейскультура, слышали далеко не все. Есть это слово и другое название — фитнес для лица. Международный тренер по фейскультуре, реабилитолог, аспирант-остеопат, автор одной книги и нескольких статей на эту тему, ведущая телеканала «Живи» и просто красивая женщина Алена Россошинская расскажет об основных приемах своего метода сохранения привлекательность и молодость.

Знакомимся с концептом

Чтобы оставаться красивыми и стройными, ходим в спортзал.Физические упражнения отлично подтягивают мышцы, способствуют устранению излишков жировой ткани, добавляют нам оптимизма. А что с лицом? Ведь это тоже мышцы, которые со временем теряют эластичность, эластичность. В результате овал лица «свисает», появляется второй подбородок, размываются линии губ … Что делать? То же, что и для поддержания фигуры: специальные упражнения. Методика, позволяющая это сделать, получила название «Фитнес для лица». Следует отметить, что сюда входят не только специальная гимнастика, направленная на повышение эластичности мимических мышц и мышц шеи, но и упражнения на осанку, медитативные и дыхательные техники.Но это уже тема для другой статьи. Мы познакомимся со специальными упражнениями и дополним их специальным расслабляющим массажем.

Решаемые задачи

Печатное издание, в котором опытный тренер рассказывает о своей авторской методике «Фейскультура. Домашний лифтинг». Что дадут нам упражнения, которые Алена Россошинская представила в своей книге? Фитнес для лица нам помогут:

• Убрать второй подбородок;

• избавиться от морщин на лбу, щеках и носу;

• смоделировать и подтянуть лицо;

• разгладить носогубные складки;

• подтянуть обвисание веки.

Регулярное выполнение следующих упражнений помогает повысить тонус мимических мышц, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях кожи, разглаживать морщины, добиться гладкого и здорового цвета лица.

Советы по внедрению

«Новички часто ошибаются. Главное в нашем деле — полностью следовать советам тренера», — говорит Алена Россошинская. Фитнес для лица — это не просто выполнение определенных упражнений, а постоянный контроль за соблюдением определенных правил выполнения данной методики.Важно придерживаться следующих пунктов:

• Гимнастику нужно делать прямо перед зеркалом. Это поможет избежать некоторых ошибок при выполнении комплекса.

• Тренироваться фитнесом для лица нужно регулярно, лучше два раза в день: утром и вечером. Только в этом случае можно гарантировать заметный эффект уже через пару недель.

• Упражнения не должны вызывать неприятную боль. Однако нажатие пальцами на кожу должно быть достаточно сильным и ощутимым.

• Для тренировок стоит выбрать удобное время, чтобы можно было полностью сконцентрироваться на упражнениях. Крайне не рекомендуется отвлекаться на посторонние дела. Если вы не можете этого сделать, лучше отложите тренировку на другой раз.

• При реализации комплекса больше внимания следует уделять наиболее проблемным участкам. Это не только устранит существующие дефекты, но и предотвратит появление новых.

• Упражнения нужно делать только тогда, когда ты здоров.Противопоказаниями к нему могут быть повышение температуры тела, слабость, простуда, воспаление тройничного нерва. Также нельзя заниматься фациальной культурой людям в первые годы после пластических операций на лице.

• С проблемными участками нужно обращаться достаточно деликатно. Не трите сильно, не защемляйте кожу, не надавливайте на нее в этом месте. Безграмотное воздействие на нее может только усугубить проблему.

С чего начать?

Любую тренировку следует начинать с расслабляющих легких упражнений. В нашем случае это будет чесать голову.Для этого нужно сесть и расслабиться. Затем подушечками пальцев сначала указательным, затем средним продвигаемся от начала роста волос к макушке. Повторить 10-20 раз. Этот прием не только поможет расслабиться и настроиться на правильный лад, но и положительно повлияет на рост и здоровье волос. Теперь переходим к более сложным упражнениям. Стираем ушки снизу вверх 5 раз и нажимаем пальцами на мочки. Здесь есть активные точки, которые активизируют работу всего организма.

Убрать второй подбородок

Голову держать прямо, шею не вытягивать. Сжимаем пальцы в кулаки и довольно заметно прижимаем их к зоне второго подбородка. Повторить 20 раз. На этом фитнес человека с Аленой Россошинской для области подбородка не заканчивается. Есть еще несколько эффективных упражнений для устранения этого дефекта. Один из них: слегка приподнять лицо вверх, постукивая тыльной стороной ладони по области второго подбородка в течение минуты.

Укрепляем зону вокруг глаз и губ

Голова прямая, глаза сильно закрыты. Подушечками пальцев прижмите кожу под глазами в том месте, где расположены морщинки. Задержитесь в этом положении примерно 20 секунд и отпустите. Кожа в этой области слегка краснеет. Значит, результат достигнут. Напомним, что во время выполнения упражнения не должно ощущаться боли. Но хороший метод против носогубных складок из книги «Фитнес для лица». Клиенты Алены Россошинской говорят, что это очень эффективно для этой области человека.Вытяните губы трубочкой, как бы произнося звук «О». Задержитесь в таком положении 40 секунд. Повторить 10 раз. Не рекомендуется выполнять это упражнение тем людям, у которых есть ярко выраженные морщинки вокруг губ.

«Никаких» морщин на лбу!

Голова прямо. Положите пальцы на лоб. Попробуйте сморщить его, приложив мизинец сопротивления. Задержитесь в таком положении 15-20 секунд. А затем расслабьте лоб. Повторить 10-20 раз. Эта методика из книги Алены Россишинской «Фитнес для лица» поможет приподнять нависшие веки и устранить появившиеся на лбу морщинки.

Лимфодренажный массаж лица как дополнение к методике

Что еще мы порекомендуем попробовать Алене Россошинской? «Фитнес для лица — это не только упражнения, но и другие техники, например, лимфодренажный массаж», — говорит тренер. Эта методика поможет избавиться от отечности по утрам. Соответственно, делать такой массаж рекомендуется после сна. Для этого нужно встать перед зеркалом и выполнять все движения подушечками пальцев, плавно перекатывая ими по лицу.В этом случае давление рук должно быть очень легким, без давления. Кожу нельзя сдвинуть. Выполняйте упражнения по следующим линиям:

• Область шеи. От мочки ушей до плеч.

• Зона подбородка. От центра нижней челюсти до ушей.

• Зона щеки. От носа по скулам до ушей.

• Зона вокруг глаз. От внутреннего уголка глаза к вискам, затем по надбровным дугам к вискам.

• Лобная зона.От центра лба к вискам.

Отзывы женщин

Очень много отзывов о методике Алены Россишинской и ее книге «Фитнес для лица». Ревитоника — это еще одно название комплекса специальных упражнений, направленных на сохранение молодости и красоты. Многие женщины уже убедились в эффективности этого метода. Среди отзывов пользователей есть как положительные, так и отрицательные. В положительных комментариях пишут, что такая гимнастика творит чудеса. Овал лица через несколько недель подтягивается, кожа выглядит более молодой и здоровой.Также есть отрицательные отзывы о том, что фейслифтинг не только не помог устранить обвисание век и щек и появление морщин на лбу, но и усугубил недостатки.

Возможно, это спровоцировано неправильным выполнением упражнений, слишком сильным воздействием подушечек на кожу. Тренеры по этой методике предупреждают, что нужно внимательно относиться ко всем их советам и рекомендациям.

Мы рассмотрели, что представляет собой фитнес для человека, а также познакомились с некоторыми базовыми упражнениями из книги известного тренера по фейслифтингу Алены Россошинской.

p>

Фитнес для лица: бесплатное видео. Алена РосСошинская: Fitness Face

Чтобы выглядеть свежо и молодо, нужно не только вести здоровый образ жизни, но и тренировать мышцы. Ревитоника — уникальное направление, предназначенное для развития мышц лица и шеи. При регулярном выполнении можно быстро предотвратить и уменьшить проявление морщин.

Что такое ревитон?

Комплекс упражнений и манипуляций, направленных на устранение причин старения и ухудшения кожных покровов кожи, называется рекомпицией.Его основательницей является Наталья Осминина, которая много лет занимается реабилитацией мышц лица. Метод ограничения основан на знаниях биогидравлики, биомеханики, теоретической механики и так далее. В основе упражнений лежит принцип регулирования мышечного напряжения и расслабления.

Ревитоника имеет такие достоинства:

  1. Способствует подтяжке кожи в клетку.
  2. Поддерживает мышечный тонус, снимает спазмы и напряжение.
  3. Помогает восстановить овал лица, восстановить мышечный островок и уменьшить количество имеющихся морщин.
  4. Обеспечивает отек врага.

Ревитоника — Основные упражнения

Осминина утверждает, что заниматься предложенной ею системой можно в любом возрасте и лучше всего начинать с юных лет. Полный комплекс упражнений Система Reviton делится на два типа:

  1. Вакуумный фитнес . Для тренировок используются вакуумные баночки разных размеров. Они способствуют повышению мышечного тонуса, нормализуют синтез коллагена и эластина.
  2. Скульптурный фитнес .Имеется в виду обычные упражнения, направленные на проработку мышц.

Резитоник для спины

Многие люди страдают от болей в спине и в большинстве случаев все вино принимает неправильную осанку. Резитоника для спины, позвоночника и мышц плеча подразумевает упражнение «Активная стойка»:

  1. Встаньте так, чтобы ступни находились ровно под плечами. Копчик направлен вниз, слегка напрягите ягодицы и напрягите пресс. Корпус должен образовывать прямую линию.
  2. На протяжении всего упражнения нужно дотянуться до груди и обнажить ее. В этом положении вы можете находиться 1-5 минут. Резитоника указывает, что «активное стояние» можно выполнять не только дома, но и, например, в метро.

Резитоника для шеи

Упражнения для этой части тела в большинстве случаев направлены на снятие спазмов трапециевидной мышцей. Это связано с тем, что напряжение в этой области приводит к ухудшению влияния человека, образованию холки и шейному остеохондрозу.Рекомендуемое Рекомендуемое упражнение «Рамка», которое выполняется по такой схеме:

  1. Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест, чтобы вывернуть каркас.
  2. Начните тянуться вверх, растягивая позвоночник, а затем наклоните голову вниз, но при этом тело должно продолжать стремиться вверх. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд.
  3. Положите одну руку на грудь, а вторую — под подбородок. Потяните за шею, напрягая мышцы.Смените руки. Выполнять все за 30 секунд.

Relitonik — Упражнения Валика

Простая адаптация позволяет повысить эффективность тренировок, избавиться от болей в спине, улучшить осанку и даже уменьшить талию. Готовый можжевеловый валик можно использовать для реставраций или его несложно сделать самому. Наденьте скалку на полотенце или другую деревянную палочку и скрутите плотный валик, закрепив его резинками или нитками. Диаметр валика должен быть не менее 10 см. Упражнения на ограничение осанки отличаются расположением валика, но техника выполнения примерно такая:

  1. Сядьте на пол и поместите валик прямо за ягодицы.Лягте на спину и убедитесь, что устройство находится под пупком.
  2. Ноги вытяните вперед, придерживая их на ширине плеч, и соедините большие пальцы рук вверх.
  3. Руки тянут вверх ладони вниз, соединяя мизинцы. Оставайтесь в этом положении 5 минут.
  4. После этого перевернитесь на бок и в стороны и только потом вставайте, избегая резких движений.

Rezitonika — Упражнения для лица

Уникальная система разработана таким образом, чтобы каждый мог самостоятельно повторить ее дома.Резитоника для человека основывается на ряде правил:

  1. Воздействовать на мышцы при гипертонусе нужно не более получаса.
  2. Для того, чтобы вернуть мышцу в нормальное состояние, растяжка, а делать это нужно медленно и плавно.
  3. Тренировку нужно начинать с подготовки мышц к более сильным эффектам. Для этого можно слегка подтянуть мышцы друг к другу или в разные стороны. В таком положении необходимо удерживать их до появления расслабляющей реакции.
  4. Для того, чтобы мышца привыкла к новому положению, в ревитоне используется фиксация, подразумевающая статическое удержание мышцы в выбранном положении 3-5 секунд.

Резитоника для глаз

Распространенные проблемы — отеки и синяки под глазами, избавиться от которых можно с помощью простого комплекса. Для начала нужно очистить лицо и сесть на стул, выпрямив спину. Предлагает Резитоник для упражнения для глаз для самостоятельного выполнения:

  1. Чтобы разогреть мышцы, внимательно посмотрите и закройте глаза.Вдохните через нос, втягивая щеки, и выпустите воздух, надувая их.
  2. Чтобы выполнить первое упражнение на ревитонии, сложите указательные пальцы дуги и поместите их рядом с косточками зилли. Фазепно закупоривает глаза на 5-10 секунд, усиливая стресс.
  3. Средние пальцы приложить к внутренним уголкам глаз и начинают часто моргать.
  4. Локти в коленях, разведите ладони и положите лицо на уровень глаз. Задержитесь на несколько секунд, а затем расставьте руки и повторите прикосновение, двигаясь к вискам.

Ревитоника — носогубные складки

Простые упражнения способствуют уменьшению носогубных складок, очищают некрасивую носогубную сторону, сохраняют высокое положение скулы и подтягивают колбасу. В рекомендацию по подтяжке лица входят такие упражнения:

  1. Поместите сложенные вместе указательный и средний пальцы рядом с крыльями носа на верхней части скулы.
  2. Huby в форме вытянутого овала. Для восьми аккаунтов еще больше открывайте рот, сохраняя овальность.Надавите пальцами на скулы.

Резитоника для губ.

Чтобы стать обладательницей пухлых губ, многие женщины соглашаются на уколы, но это не единственный выход, поэтому можно выполнять специальные упражнения. Гимнастика Резитоник для лица сделает и привлекательной:

  1. Вытяните губы вперед, а затем коснитесь верхней части нижней части губы и наоборот.
  2. Сожмите уголок рта, как будто хотите растопить леденец. После этого за счет напряжения мышц попробуйте их поднять.

Резитоника для лба

Одна из самых проблемных областей лица — это лоб, на котором у многих людей появляются морщины. Любите уменьшать или поднимать брови, тогда нужно позаботиться о том, чтобы это не привело к образованию некрасивых морщин. Предлагает упражнения ревитона, которые эффективны в данной ситуации.

  1. Положите открытую ладонь на лоб чуть выше бровей и зафиксируйте мышцы. Поднимите и опустите брови.
  2. Ревитоника предлагает упражнение по избавлению от некрасивых складок между бровями.Двумя пальцами зафиксируйте уголки бровей у перемычек. Попробуйте уменьшить (как будто нахмуриться) и расслабить брови.

Ревитоника — Книги

Люди, интересующиеся этой темой, могут найти в книжных магазинах специальную литературу.

  1. « Фитнес для лица. Система «Ревитоника » Н. Осминина. Подробно рассказывает, что такое ревитон, книга написана разработчиком этого направления. Наталья не только описывает упражнения, но и рассказывает о причинах появления серьезных недочетов.
  2. « Воскресение лица, или Обыкновенное чудо. »Н. Осминин. Автор рассказывает, что такое методика рекомпикции, и углубляется в истинные причины деформации и старения кожи.

Комплекс специальных упражнений для лица (FaceBilding) — эффективная альтернатива методам пластической хирургии для подтяжки овала и тонуса мышц, омоложения внешности.

Сегодня многочисленные авторские курсы по Facebilding продаются в виде курсов в виде видеоуроков.Один из самых эффективных — курс «Резитоника», разработанный в 90-е годы российским врачом, специализирующимся на восстановлении опорно-двигательного аппарата и лицевых мышц, Натальей Борисовой Осининой.

Ревитоника, в первую очередь, направлена ​​на комплексную подтяжку лицевых мышц, тонизирование кожи, избавление от клубочков, Комков Биша, проявлений старения — глубоких носогубных складок, морщин и кожных покровов.

С годами технику совершенствовали, дополняли полезными элементами и избавлялись от наименее эффективных.А в 2004 году была создана его финальная версия, в которую вошли наиболее эффективные методики и методики для разных возрастных групп пациентов.

Основа ревитаций — вакуумный массаж и скульптурный фитнес. Каждый из техников решает определенные задачи и направлен на тонизирование лицевых мышц, коррекцию формы и овала лица.

С помощью методики решаются задачи как:


Что дает Rezitonika

Регулярные занятия Пойманные в сжатые сроки эффективно вытягивают лица, избавляются от глубоких мимических морщин.

После прохождения полного курса наблюдаются следующие эффекты:


Все перечисленные эффекты могут быть достигнуты в той или иной степени. Это зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма. Однако полное отсутствие результата при применении методики исключено.

Результаты: Фото до и после

На фото (внизу) хорошо виден результат через 3 недели. Уменьшилась общая отечность лица (особенно в области носа и глаз).Схемы и темные круги под глазами стали выделяться значительно меньше. Собран подбородок, шею.


Ревитоника при соблюдении техники упражнений — отличная альтернатива пластической хирургии

Длительные занятия Б. Взросление Помогают избавиться от таких серьезных проблем, как яйца, дряблая, обвисшая кожа шеи, резкая асимметрия лица. На представленных фото женщина выглядит на 10 лет моложе. На лбу нет глубоких морщин, носогубная складка сильно разглаживается.

Результаты занятий лицевым фитнесом потрясающие, они действительно в некоторых случаях являются альтернативой пластической хирургии.

Есть ли отрицательные отзывы?

Dr. ).

Отрицательные отзывы в общем процентном соотношении не значимы.Это люди, у которых нет систематичности и добросовестности, они не получили ожидаемых результатов.

Например, запрещено выполнять упражнения тем, у кого есть:


Полный базовый курс

Базовый курс включает 40 разнообразных упражнений, которые действуют в разной степени и тренируют все лицевые мышцы и связки. Основные упражнения, которые полезно освоить первыми, приведены в этой таблице.

Табл. Основные упражнения ревитоники

Упражнение Информация о Нем.
Плечо (см. Пункт упражнения на шею) Ликвидация спазма трапециевидной мышцы спины. Профилактика появления шейной холки и остеохондроза. После тренировки важно растянуть мышцу.
Несоответствие слипания кистей и головы (см. Упражнение для шеи) Расслабление задней затылочной зоны. Улучшение кровоснабжения головы (в том числе лиц). После тренировки важно руками потянуть заднюю шейную мышцу.
От подбородка к груди (см. Упражнение для шеи) Укрепление передней части шеи, уменьшение горизонтальных шейных морщин (так называемые кольца). Подтяжка и тонизирование дермы.

После упражнения стоит потянуть шейную мышцу (подняв голову вверх).

Растяжение носогубного треугольника (см. Пункт носогубные складки) Уменьшение глубины носогубной складки, увеличение размера губ, изменение их цвета на более естественный и естественный.
Зажимание внутренних концов надбровных дуг (см. Пункт упражнения для Лар Устранение вертикальных межпозвонковых морщин. После упражнения необходимо растянуть рабочую зону. Для этого указательный палец одной руки кладут вдоль носа. другой палец второй руки расположить над первым. Потяните пальцы в противоположном направлении, расслабляя мышцу.

Массаж лица для уменьшения морщин

Вакуумный фитнес — массаж с использованием вакуумных банок небольшого размера. Способствует уменьшению отечности лица, улучшению обмена веществ на клеточном уровне, а также полному омоложению лица. Массаж наиболее эффективен в комплексе со скульптурным фитнесом.

Перед началом сеанса необходимо очистить лицо и обильно смазать косметическим маслом. Кожа должна быть нагрета (например, после легкого массажа руками или горячего душа).

Вакуумный массаж бывает статическим и динамическим. С помощью статических банков прикрепите к обширным участкам кожи лица (щеки, лоб, подбородок) на время от 5 секунд до минуты (больше не рекомендуется).

При динамическом массаже вакуум должен быть очень маленьким, время статического воздействия минимальным. Диаметр банок средний — 2,5-4 см. Это поможет избежать синяков и ненужного растяжения эпидермиса. Не обрабатывайте пылесосом нежные участки кожи вокруг глаз.

При массировании щек, начиная с середины носогубной складки (линия смеха), медленно подносите банку к скуле и виску. Не прижимайте кожный покров к щеке.

Массаж линии челюсти проходит в два подхода.Необходимо условно разделить его пополам и посередине положить палец. Движение банкой следует производить от пальца к подбородку и от пальца к уху. Таким образом, удерживая кожу, предотвращается ее чрезмерное растяжение.

Зона подбородка массируется круговыми движениями, не захватывая уголки рта. В зоне лба сначала нужно провести линию от носа до линии роста волос. Затем от центра лба к вискам. Каждую манипуляцию проводят не более 5-7 раз, до покраснения кожи.При первом сеансе до 3-х раз.

Массаж выполняется в течение 15-35 минут. После сеанса важно снова очистить лицо, тщательно смыв масло. Курс массажа состоит из 8-12 сеансов, которые проводятся с интервалом не более 2-3 дней. Повторный курс возможен через месяц.

Важно! Перед началом вакуумного фитнеса важно самостоятельно или с помощью врача исключить наличие заболеваний или факторов, при которых этот вид массажа запрещен.

Упражнения для лба

Ревитоника — это простые и эффективные упражнения для омоложения лица. На видео-уроках объясняется, как избавиться от складок на лбу, подтянуть кожу и выровнять овал.

Упражнение 1

Направлено на устранение горизонтальных морщин. Необходимо принять сидячее положение (желательно перед зеркалом), спина прямая. Далее нужно приложить ладонь ко лбу, сразу за бровями.Надавите рукой на кожу и мышцу для дополнительной фиксации.

Поочередно поднимать и опускать брови с усилием. В верхней точке положение фиксируется на 5 секунд. Выполняется от 5 до 15 повторений (в зависимости от тренирующегося).

Упражнение 2

Направлено на устранение вертикальных морщин.

Исходное положение аналогично упражнению 1. Пальцами большого пальца руки необходимо зафиксировать внутренние концы надбровных дуг.

В этом положении следует с усилием сводить и раздвигать брови.Выполняется 10-20 повторов.

Упражнение 3.

Большие пальцы обеих рук находятся под внутренними концами надбровных дуг. Указательные пальцы располагаются на 2-3 см выше надбровных дуг.

Водите пальцами, слегка прикрывая кожу и брови. Зафиксируйте конечное положение на 30 секунд.

Носогубные складки

Упражнения по уменьшению носогубных складок на лице с помощью ревитаций не менее эффективны, чем предыдущие. Разнообразные видеоматериалы помогают внимательно изучить технику и правильно ее выполнять.

Упражнение 1

Исходное положение — плавное сидение на стуле. Необходимо совместить указательный и средний пальцы на каждой руке. Приложите их к носогубным складкам, прижмите.

Рот приоткройте и сделайте круг губами. Мысленно отнесено к 10 секундам. Открытый рот шире, образуя большой круг губ. При этом не следует забывать надавливать на мышцы носогубного треугольника (должно ощущаться напряжение). Зафиксируйте конечное положение на 20 секунд. Выполняется 5-10 раз.

Упражнение 2

Указательные пальцы приложите к коже между носом и верхней губой. Очень медленно растяните пальцы в противоположные стороны до самых уголков губ.

Аналогичную манипуляцию необходимо провести с кожей под нижней губой. Упражнение повторяется 5 раз на зону.

Важно! Скольжение-растяжка проводится только после естественного увлажнения кожи от воздействия пальцев рук. В противном случае растяжение нанесет вред эпидермису.

Упражнения для шеи

Упражнения направлены на расслабление шейного отдела, улучшение осанки, поддержание кожи в тонусе.

Упражнение 1

  1. Сидеть нужно прямо, вращаться плавно. Правая рука На поясе.
  2. Правое плечо максимально поднимается вверх, затем в том же положении возвращается к сопротивлению позвоночнику.
  3. Необходимо повернуть голову немного влево и затылочная часть отодвинется к сдержанному плечу.Зафиксируйте на 30 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и слегка потяните трапециевидную мышцу. Для этого нужно взять левую голову и положить шею под волосы. Правую согнуть в локте и положить на плечо. Легко развести руками в разные стороны до ощущения напряжения мышц.

Упражнение 2


Важно знать! При слишком сильном натяжении передней части шеи разрешается приоткрыть рот.

Упражнение 3.

  1. Место для ладони чуть выше груди. Надавливайте руками на кожу и мышцы. Подбородок наклонен вперед.
  2. При этом наклоните голову вперед, стараясь достать подбородок до шеи, а руки — до шеи и подбородка. Выполните 30 секунд, затем расслабьте мышцы.

Упражнения для зоны вокруг глаз, век

Тщательная проработка зоны вокруг глаз помогает естественным образом избавиться от отеков и темных кругов. Для этого важно регулярно выполнять небольшой комплекс упражнений.

Упражнение 1. Нагрев

Сидеть на стуле, не сутулиться. Резко и четко производим открытие и закрытие века (не лопнуть). Главное в этом упражнении — дыхание. Вдыхать нужно через нос, открывая глаз. При этом нужно прорисовать щеки. Выдох аналогично (закрытие глаз) и надувание щек.

Упражнение 2. griege

Исходная позиция классическая. Указательные пальцы обеих рук слегка сгибаются и надавливают на края костей скул (1-1.5 см от нижнего века).

В таком положении надо с усилием вырвать взгляд, задержавшись в конечном положении на 10 секунд. Интервал между морганиями 5-8 секунд. Выполнить 7-10 повторов.

Упражнения 3. Моргания

Исходное положение аналогично 2 упражнениям. Указательными пальцами навести на внешние уголки глаз. Световод для фиксации кожи и мышц.

В течение 10 секунд моргайте как можно быстрее.Выполните 8-12 повторений с перерывом в 2-5 секунд.

Упражнение 4. Расслабление

Сядьте прямо, голова немного впереди. Локти нужно положить на колени, ладони держать открытыми. Медленно опустите лицо в ладонь таким образом, чтобы холмы Венеры легли на выступы скул, остальные руки — на глаза и лоб. Легко надавить на лицо (2-3 секунды).

Затем разведите руки на несколько сантиметров и повторите манипуляцию.Таким образом, отойдите от носа к вискам, расслабив мышцы глаз после тренировки.

Упражнения для подвесного овала лица

Rezitonika — это достаточно простые и эффективные упражнения для лица, которые можно регулярно выполнять в домашних условиях. Видео уроки демонстрируют, как вытянуть лица и сформировать четкую линию нижней челюсти.

Упражнение «Элемент Крик»

Раскройте устье буквы «О» с немного приподнятыми уголками губ. Указательный и большой палец образуют букву «С» или крючок.

Большие пальцы крючков «цепляются» за углы челюстей с обеих сторон лица. Указательные пальцы прижимаются к началу жевательной мышцы, расположенной под костью. Сдвигать необходимо при надавливании внутри мышц указательных пальцев на большие. Не забывайте держать рот открытым.

Упражнения для поднятия щек, от шариков на лице

Одна из частых проблем лица — искривление щек, в результате которого появляются брыли.Чтобы избавиться от «бульдогов», рекомендуются следующие упражнения:

Упражнение 1

Указательные пальцы расположите в начале крестовидной кости. Большие пальцы захватывают кожу от нижней линии челюстной кости и тянутся вверх, образуя мышечный валик между пальцами.

Прижав пальцы валиком к кости, нужно медленно закатать его до самого низа щеки. При этом большими пальцами нужно подбирать кожу и мышцы. Упражнение выполняется 6-10 раз.

Важно знать! Упражнения из-за скованности и ворчания жевательных и зилли-мускулов могут быть очень болезненными. Поэтому не стоит паниковать во время первых тренировок, через несколько недель мышцы расслабятся и боль уйдет.

Упражнение 2

Приведение мышечного тонуса, опускание нижней губы и треугольной мышцы, также предотвращает образование клубочков и нормализует работу депрессоров. Указательные пальцы находятся в складке между подбородком и нижней губой.Большие пальцы помещают под подбородок (в wpadink) на самом краю мышцы.

Сильно сожмите пальцы, образуя валик. Медленно подтяните нижнюю губу вверх так, чтобы указательные пальцы плавно, но с нажимом соскользнули в сторону больших пальцев. Упражнение повторяется до 15 раз, в зависимости от тренированности мышц лица.

Упражнения от второго подбородка

С помощью упражнения «Каркас» можно уменьшить или убрать второй подбородок. Необходимо поднять руки над головой, скрестить их, обхватив ладонями локти.Визуально каркас должен формироваться. Голова наклоняется вперед, отдыхая в межклеточной ямке.

В этом положении позвоночник должен быть максимально вытянут вверх. Упражнение продолжается 30 секунд. Выходить из позиции нужно плавно и медленно.

Упражнения для спины

Ревитоник пригодится не только для лица, но и для спины. Видео упражнения и обзоры показывают, насколько простые они эффективны.

Упражнение 1. Активное стояние

Встаньте прямо, плечи и ступни должны быть на одной параллели.Тело должно быть выровнено: живот и ягодицы напрягаются и «давят» в себя, копчик устремляется вниз. Головы макушек должны быть по возможности вытянуты вверх. При этом грудь при правильно выполненной технике должна «раскрыться», расправиться.

Упражнение необходимо в течение нескольких минут. Чем дольше время активного стояния, тем меньше времени нужно на восстановление позвоночника.

Упражнение 2. Растяжение ролика

Это упражнение Выполняется на весь позвоночник, осторожно растягивая его.В этом случае боль, скованность в движениях.

Необходимо принять положение лежа. Под спину кладем валик (перпендикулярно пупку).

Ноги вытянуть и поставить на расстояние равной длины. Одна стопа. Соедините большие пальцы ног (должен образоваться визуальный треугольник с полом).

Руки нужно поднять над головой и повернуть ладонями к полу. Мисинцы вместе.

В этой исходной позиции необходимо оставаться на время от 2 минут и более (в зависимости от тренированности и состояния спины).С каждым последующим разом старайтесь увеличивать время выполнения упражнений.

Дыхание при растяжке должно быть глубоким и плавным. Вдох через нос, выдох — через рот.

Видеоуроки от Натальи Осинининой

Упражнения от Анастасии Дубинск

В настоящее время эффективные результаты омоложения внешности по методике ревитамики смогут ощутить только целеустремленные и настойчивые ученики, так как только краткосрочные Эффект от курса может дать одноразовый курс.

Видеоролики с демонстрацией выполнения упражнений помогают новичкам и доказывают, что для омоложения лица необязательно обращаться к радикальным средствам пластической хирургии и косметологии.

Видео о Резитонике

Результат первой недели занятий Резитоники:

Открытый вебинар в Reviton:

Резитоник включает упражнения , с помощью которых можно отлично проработать все группы мышц лица и шеи для повышения тонуса, улучшения состояния кожи и подвешивания лица.Конечно, сегодня успешно применяются десятки различных комплексов с упражнениями для омоложения лица, устранения второго подбородка. Однако не будем забывать, что для укрепления лицевых мышц (а также для укрепления любых мышечных групп) полезно время от времени менять одни упражнения на другие, варьировать интенсивность движений и нагрузку. Одним словом, мышцам не стоит привыкать к однообразным занятиям и ревитон обязательно найдет место в вашем списке омолаживающих процедур для лица.

Навигация по материалам:


♦ Преимущества Резитоники для улучшения внешнего вида

Ревитоника включает в себя как базовые упражнения для общего укрепления мышц лица и улучшения состояния кожи, так и основные для более тщательного проработки проблемных зон. Такая домашняя гимнастика стимулирует все мышцы лица, многие из которых в повседневной жизни практически не напрягаются.

Но Резитоника помогает бороться не только с признаками старения на лице в зрелом возрасте.Например, женщина строго соблюдает диету, занимается бегом для похудения, ходит в тренажерный зал. Желаемый результат не заставляет себя долго ждать и вы избавились от лишних килограммов, фигура стала стройной. Но после сжигания лишнего жира лицо часто выглядит дряблым, исхудавшим, а щеки ищущими. На коже более отчетливо видны даже мимические морщинки. Поэтому мы очень советуем вам выполнять в домашних условиях хотя бы базовые комплексные упражнения, чтобы укрепить мускульный скелет лица и чтобы кожа была гладкой, эластичной.

К очевидным преимуществам ревитони можно отнести и длительный лифтинговый эффект, если регулярно и правильно выполнять упражнения. Популярные и достаточно дорогие косметологические процедуры (криосаж, мезотерапия, озонотерапия, инъекции ботокса) дают временный эффект, после которого необходимо посетить Кабинет косметолога.

К основным причинам ухудшения внешнего вида и преждевременного старения можно отнести мышечный спазм, отек и фасциальное вытяжение. И с помощью ревизий можно успешно бороться с этими причинами.Комплекс упражнений помогает снять спазмы лицевых мышц и полностью расслабиться, способствует быстрому выздоровлению. Ревитоник способствует улучшению оттока скопившейся межклеточной жидкости, что поможет избавиться от отеков и темных кругов, уменьшить мешки под глазами. Фасции (мышечные оболочки) часто стягиваются в определенных зонах мышечного каркаса, и специальные упражнения снимают фасциальную тракцию после нескольких процедур.

♦ Варианты чередования омолаживающих процедур

Для достижения максимального лифтингового эффекта, кроме выполнения комплекса упражнений для лица, выполняйте массажные движения.Из месяца в месяц меняйте технику. Ниже приведены некоторые варианты:

Занять facebilding, выполняя 12-14 упражнений каждый день в течение месяца. В рамках этого курса делать медовый массаж 1 раз в два дня . После курса обязательно сделайте еженедельный перерыв.

Выполнять ежедневно 15-17 упражнений для подтяжки лица и устранения морщин в течение месяца. Альтернативный массаж столовыми ложками и вакуумный массаж баночками (через день) .

❷ Перед предпринимателями сделать демасиаж, обработать кожу увлажняющим кремом;

❸ Выполняйте упражнения сидя перед зеркалом, спина идеально ровная;

❹ Если нужно зрительно уменьшить объем зубра, то делайте упражнения для похудания на выдохе;

❺ После сеансов выпить холодную воду и нанести на кожу питательный крем;

❻ Помимо ревитона, важно правильно организовать уход за кожей, используя подходящие маски из натуральных продуктов, подходящие для вашего типа кожи, скрабы для очищения от поврежденного слоя (

Всем привет! Сегодня мы поговорим о том, как делать упражнения для укрепления овала лица.

Наша жизнь была бы невозможна без выразительного лица: мы смеемся, когда мы радостно, светим лбом, когда думаем, толкаемся, когда злишься. Выполняя эти ежедневные и повседневные сокращения мышц, мы не думаем о том, как это в конечном итоге повредит нашей внешности.

И с годами, глядя на себя в зеркало, сеть морщится. Как с ними бороться? Многочисленные травмы ботокса? Подземелья вместо человеческого смеха? Нет! Достаточно сделать простых упражнений, чтобы укрепить край лица.

1. Fiasbilding, Recompicion и Bodiflex.

Конечно, кожное заболевание может возникнуть и по другим причинам. Например, в сокращении похудения могут винить подбородок и шею, а если вы наоборот набрали вес, то щеки были в осаде пухлых щек. Также не стоит исключать возрастной фактор: с возрастом у любого человека кожа становится дряблой и дряблой.

Автором Facebilding был немецкий хирург Рейнхалд Бенц. В 30-х годах прошлого века он придумал эту методику для своей знакомой балерины.А пика популярности Facebilding достиг сравнительно недавно. По сути, это гимнастика для мышц лица и шеи в сочетании с массажем.

Наряду с Facebilding начали набирать обороты такие направления фитнеса, как ревитон и сгибание тела.

Резитоника. До и после.

Ревитоника — идеальный скульптурный состав для омоложения лица, в частности, для подтяжки лица и избавления от морщин. Разработана в 1994 году в Литве Натальей Борисовной Осининой.Более 10 лет ушло на всевозможные доработки и исследования, которые позволили улучшить его, сделать максимально эффективным и безопасным.

Bodiflex — Комплекс, состоящий из дыхательной гимнастики, изотонических I. изометрических упражнений. Автор — Гирр Чилдерс, американская домохозяйка, которая за 3 месяца смогла похудеть на 5 размеров — с 52-го по 42-й.

2. Существа для укрепления овала лица от Арсенала Резитоники

Сегодня я расскажу, какой комплекс упражнений нужно выполнять при той или иной задаче.Начинаем упражнения.

2.1 Восстанавливаем кровообращение

Первое поможет улучшить кровообращение и избавится от проблем с шейными позвонками, снимет мышечный спазм.

Поднимите плечо вверх и вернитесь в упор. Руки кладут на талию. Поворачиваем голову в обратную сторону и учимся как можно больше, прижимая голову к плечу. Повторяем для другой стороны.

Продолжаем занятия. Скрепляем руки за спиной в замке и поднимаем плечи до упора.Откидываем голову назад и зажимаем шейную складку между приподнятыми плечами и спиной. Мы отпускаем.

2.2 Рисуем Сальвадор

А теперь замечательное упражнение для вашей улыбки. Он называется «Сальвадор Дали». Указательный палец одной руки прижат к уголку рта, а большой другой рукой я ожидаю у знаменитого художника спиральных усов на лице.

2.3 Расслабься щеки

И последний, заключительный, прием. Он сделает более выразительными ваши скулы.Достаточно просто «добавить» место, где они должны быть, зажать начало и конец и выдержать в течение тридцати секунд. Важно помнить, что каждый прием ревитона осуществляется в течение тридцати секунд. Считается, что за это время мышца выходит из блока и расслабляется.

2,4 сосуда

Для укрепления сосудов на лице тренеры в г. Резитоник советуют каждое утро делать самомассаж лица. Например, провести от носогубных складок к уголкам рта, максимально оттягивая кожу.То же самое проделываем для нижней губы и для области бровей.

А теперь гимнастика для лица в видео, потому что лучше один раз увидеть, чем десять раз услышать:

3. Упражнения для укрепления овала лица от Arsenal Bodyflex

Фитнес-техника Bodiflex направлена ​​на насыщение кислород тканей и уменьшение объема фигуры с помощью нетяжелых занятий. Применяется для похудения и для устранения мимических морщин, также будет полезен для кожи.Хочу попробовать?

Самое главное в Бодифлексе — правильное дыхание. Грудная клетка не должна заходить на ходунки, как в обычной жизни, а должна оставаться неподвижной. Шевелится только наш живот. Сделаем улучшение лимфооттока, снятие отечности.

3.1 избавляемся от припухлости

Большие пальцы кладем на подбородок, а упираемся в носогубные складки. Вдохните носом, надувая живот, а затем резко дыша, при этом ведя по скуле, а большим — по контуру лица.Постепенно перекладываем пальцы, сближая шейные лимфоузлы.

Комплекс для поддержания формы

3.2 Избавиться от шаров

Чтобы избавиться от шаров, достаточно уделять себе десять секунд в день. Неправильный прикус: выдвигаю вперед переднюю челюсть и «накладываю» на верхнюю. Считаем до десяти и возвращаем челюсть на место. Вуаля! Буквально через неделю через неделю вы сможете увидеть результат волшебства.

3.3 Упражнение для щек

А вот красивый комплекс для щек, который выполняется напряженно-жевательными и медиальными швами.Обязательно вымойте руки — мы приготовим вам руки во рту!

Втяните рот в букву «О» и прижмите пальцы к нижним зубам. Челюсть не должна расширяться, а пальцы — сгибаться. Из-за напряжения щек сожмите пальцы к центру. Напрягать нужно щеки, а не губы. В обычной жизни мы используем очень маленькие щеки, поэтому поначалу выполнять упражнение может быть сложно. Но со временем вы привыкнете, и ваши щеки приобретут желаемую форму.

Приколы.На мой взгляд, даме «с приветом». Так не показалось? Или все гении?

К сожалению, обвинение в шкуре — проблема не только с точки зрения эстетики. Причиной шейных позвонков может быть пережатие, недостаточное кровоснабжение, проблемы с оттоком лимфы.

Плохая внешность И припухлость лица, которая говорит о том, что не все в вашем теле такое гладкое, как хотелось бы. Делайте не только Facebilding для собственного восстановления, но и физкультуру! И будьте здоровы!

Сегодня мы говорили об упражнениях для укрепления овала лица.Как вам статья? Если да, то обязательно поделитесь им в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и дождитесь продолжения.

Перед новой встречей в следующей статье!

4. Постскриптум с инспектором Ванником

Для тех, кто хочет расслабиться, а заодно активизировать мозговое кровообращение, что для нашего здоровья не менее важно, чем красивый внешний вид, предлагаю попробовать разгадывать детективные загадки вместе с инспектором ванника.Встретиться.

Конечно, главное женское оружие — это красота, которая, как ни печально, уходит с годами. Кожа становится дряблой, теряется эластичность, появляются складки, морщины, контур лица теряет форму. Однако возраст — не приговор, ведь красивая, юная внешность доступна каждой женщине, если к этому стремиться. Один из секретов, или даже волшебный ключ, открывающий двери молодежи, — это ревитон, который практикуется уже несколько десятилетий. Эта статья посвящена описанию конкретного омолаживающего мероприятия.

Fitness Reviton — что это?

Начать надо с того, что рано или поздно кожа лица становится мягкой, дряблой, появляются морщины и другие признаки старения и по этой причине каждая женщина стремится приостановить дегенеративные процессы. Кто-то использует для этих целей уходящую косметику, нанося на покрытие крем и тоник, а кто-то посещает салоны для достижения максимального результата с помощью физиотерапевтических процедур. Самые отчаявшиеся даже попадают под нож, используя пластическую хирургию как средство старения.

Однако мало кто знает, что есть более эффективные и безопасные методы, непросто улучшить состояние кожи и овала лица в целом, а также стимулировать внутренние, метаболические процессы, отвечающие за омоложение. Ревитоник относится к таким техникам вечной красоты. Если говорить простыми фразами, то ревитон — это массаж человека, который представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на коррекцию внешности.

Следует отметить, что хорошо выглядеть можно не только с помощью упражнений — такое утверждение было бы бредом.Это совершенно уникальная омолаживающая, а главное программа приема, построенная по принципу активации внутреннего потенциала организма, в результате чего нормализуются обменные процессы, улучшается синтез восстанавливающих компонентов и сила покрова Установлено.

Резитоники упражнения выполняются самостоятельно в домашних условиях, хотя можно прибегнуть к помощи специалистов. В рамках процедуры массируются особые точки по принципу энергетических центров, а также особым образом распределяется нагрузка на определенные группы мышц.Только если мышцы лица и шеи в тонусе, кожа имеет приятный подтянутый контур и цвет.

Наталья Осинина Система рекомпикации

Важно отметить, что такое мероприятие, как фитнес-лица «Резитоника» — «детище» Натальи Осинининой, разработавшей его в первой половине 90-х годов. В то время будущий новатор искал секрет вечной молодости, будучи специалистом в области аппаратной косметологии. И волею судеб Наталья открывает свою работу и начинает практику, которая распространяется на страны Западной Европы, а затем переходит на Восточную.

Ревитоника прошла не так давно, так как метод давно прошел клинические испытания, в рамках которых изучалась польза процедуры для человека. Здесь важно отметить, что описанная процедура на самом деле безвредна, в связи с чем очень сложно встретить отрицательные отзывы, относящиеся к ревитону.

Автор утверждает, что истинная причина старения вовсе не в проблемах кожи, все наоборот, проблемы с кожей — это следствие.Первопричина — спазм мышечных тканей, в результате чего на покрове лица появляются свежесть, морщинки и декольте. Таким образом, если привести в тонус мышцы лица, можно забыть о возрастных признаках, которые так пугают каждую девушку.

Базовый курс, в котором описывается Наталья, состоит из десяти классических упражнений, каждое из которых имеет определенный смысл и важно для борьбы с конкретными проблемами. Более подробно основные виды массажных воздействий будут описаны в следующих параграфах, но важно понимать, какие рычаги не влияют на систему Натальи Осининой.

Первая проблема, которую можно решить, используя ревитамик в качестве основного лечебно-косметического средства, — это застойная жидкость в клетках. Из-за застоя жидкости нарушается питание кожи, мышц и других тканей в организме, увеличивается отечность лица, возникают синяки под глазами. Описанная система применяется при фасциальном вытяжении (повреждении мягкой поверхности соединяющих их мышц). И, конечно же, конкретный метод наиболее актуален при борьбе с мышечными спазмами.

Виды гимнастики для Резитоника

Ревитоник имеет несколько направлений, которые могут быть реализованы одновременно, в связи с чем данный метод физиотерапевтического воздействия можно разделить на два вида:

  • скульптурный фитнес;
  • вакуумный фитнес.

Скульптурный ревитон — это комплекс гимнастических упражнений, позволяющих сконцентрировать воздействие на мышцы лица и шеи. Комплекс таких процессов позволяет задействовать каждую мышцу, сначала приводя ее в тонус, а затем расслабляя, снимая спазм, отек, отек и воспаление.Эти манипуляции призваны стимулировать приток крови к коже и улучшить клеточное дыхание покрова.

Ревитон вакуумного типа является инструментальным, так как требует специальных устройств для создания вакуума. Используя эти воздействия, можно значительно наладить подкожное кровообращение, соответственно стимулировать мощность покрова. Особенность этих направленных косметических процессов позволяет стимулировать выработку коллагена и эластина, что характеризуется значительным эффектом.

Основными инструментами описываемого типа ревитон являются вакуумные банки разных размеров, что позволяет решать различные косметические задачи. Баночки предназначены для изучения небольших зон, таких как губы, нос, зоны вокруг глаз. Средние лечебные баночки дают возможность восстановить круговую мышцу рта, дерзкую и т. Д., Соответственно самый большой размер специальных приспособлений позволяет разглаживать морщины и стимулировать самые крупные мышцы лица.

Комплексные упражнения для скул, губ, кожи вокруг глаз и лба

Существует ряд специальных упражнений, позволяющих добиться желаемого результата.С помощью ревитаций можно приподнять скулы, губы, брови, о том, как это сделать, поговорим. Основное упражнение — растяжка вышеперечисленных и подъемных складок. Для его реализации потребуется указательные пальцы рук положить над губой по центру и тянущими движениями перемещать пальцы к уголкам рта, растягивая кожу. Таким же образом натягивается кожа под нижней губой.

Далее необходимо с помощью большого указательного пальца подтянуть кожу брови, взяв ее по центру сверху и снизу.Кожа нужно немного, удерживая в таком положении около 30 секунд. Затем бровь наоборот вытягивается и таким же образом удерживается в течение 30 секунд, что позволяет довольно подтянуть кожу над глазами.

Видеоурок ревитонов для мышц шеи и подбородка

Конкретный видеоролик — это демонстрационный материал, посвященный Facebilding, выполняемый с помощью упражнений. Прочитав ролик, вы сможете получить визуальное пособие, позволяющее правильно выполнять упражнения, что даст возможность значительно омолодить кожу и подтянуть овал лица.

Видео: Массаж лица с вакуумной банкой

Прочитав это видео, вы сможете получить всю необходимую информацию касательно омоложения человека с помощью процедур с использованием косметических банок. Автор описывает и демонстрирует процесс проведения данного мероприятия, подробно раскрывает суть метода.

Какие есть противопоказания?

Особенностью Reviton, как эффективного косметического средства, является то, что никакие данные процессы вреда не могут нанести организму.Напротив, описанный подход позволяет решить многие клинические проблемы. Однако, несмотря на целый комплекс полезных воздействий, есть некоторые противопоказания, которые следует учитывать, прибегая к фитнес-лицам:

  • прыщи и гнойные высыпания на лице;
  • обострения некоторых хронических дерматологических недугов;
  • онкологических заболевания;
  • поражения, связанные с поражением нервной системы и кровообращения;
  • Нежелательно использовать ревитон лицам младше шестнадцати лет.

Заключение врачей

По мнению врачей, ревитон — это эффективный физиотерапевтический метод, позволяющий решить многие косметические проблемы, возникающие у всех людей в возрасте. Это единственный эффективный подход, который абсолютно действителен, безопасен и одобрен органами здравоохранения многих стран, который действительно позволяет улучшить состояние кожи и лица в целом. Именно по этой причине во многих косметологических клиниках практикуют ревитон как реабилитационно-терапевтический метод воздействия.

Фото до и после уроков дома

Используя упражнения ревитон в домашних условиях, можно добиться значительных изменений внешнего вида. Уже через несколько морщинок они начинают разглаживаться, овал лица подтягивается, улучшается цвет кожи. Также следует отметить, что конкретный метод позволяет избавиться от синяков под глазами, подтянуть ладони уголков и глаз и, конечно же, улучшить состояние кожи.

Фитнес — Алена Елизавета

Glamour Health Challenge в Амстердаме с Кайлой Итинес

Вау, какие УДИВИТЕЛЬНЫЕ выходные!

В минувшие выходные года я отправился из Ольденбурга, Германия, в Амстердам, Нидерланды, чтобы посетить первую остановку в Мировом турне учебного лагеря Кайлы Итсинес! После открытия ее учетной записи в Instagram более года назад для меня было поистине честью встретиться с женщинами, которые вдохновили меня выйти за рамки и подтолкнуть себя к тренировкам, женщине, которая помогла мне понять, что есть так много других форм прогресса. и цели, над которыми нужно работать, помимо тех цифр, которые мы видим на шкале.Здоровый, подтянутый и сильный. Это то, что она воплощает и продвигает, и я буду вечно благодарен за все ее советы, поддержку и за связи, которые я установил с женщинами со всего мира благодаря ее руководствам по бикини. Я только хотел бы, чтобы у нас был один массивный учебный лагерь! Может быть, когда-нибудь 😉

Признаюсь, у меня были сомнения по поводу поездки в Амстердам и участия в мероприятии в одиночку, в стране, где я не говорю на этом языке, но я пообещал себе, что когда-нибудь у меня будет возможность встретиться с Кайлой и побывать на одном из ее тренировочные лагеря я бы сделал.Итак, в пятницу утром я закончил паковать чемодан и вскочил в автобус, чтобы ехать в Амстердам. Благодаря BBG Кайлы я познакомился с некоторыми удивительными женщинами по всему миру, в том числе с моей голландской подругой и сестрой BBG Оксанной, которая была достаточно любезна, чтобы принять меня в минувшие выходные. К сожалению, она не смогла присутствовать на мероприятии, но в субботу утром с ее помощью мы выяснили, каким маршрутом мне нужно будет добраться до тренировочного лагеря, и я пошел. 1 поездка на автобусе и 2 поезда позже я приехал! Когда мы ехали в поезде и стояли в очереди в ожидании, я встретил некоторых других девушек из BBG, которые также путешествовали одни, и именно так мы объединили усилия на целый день.Удивительно, что у вас есть общая любовь к фитнесу и этим руководителям, это создает немедленную связь / связь.

Мы выстроились в очередь у ворот и ждали, пока ворота откроются, взволнованные и нетерпеливые, чтобы принять участие в мероприятии, поскольку все больше и больше девушек и женщин продолжали появляться и выстраиваться в очередь. Как только ворота открылись, внутрь хлынули более 2000 женщин всех возрастов, форм и размеров. Подростки, женщины в возрасте от 20 до 30, 40 и 50 лет, дуэты матери и дочери и группы фитнес-девушек. Все эти женщины собираются вместе, чтобы отпраздновать Здоровье и Фитнес и вместе испытать этот уникальный опыт.Это было действительно потрясающее зрелище, которое можно было увидеть и испытать.

Мероприятие было организовано журналом Glamour Magazine Netherlands, который запланировал целый день здоровья и фитнеса. День начался в 11:30 с показа модной одежды Yoga Wear, за которым последовал 45-минутный урок йоги, который провела Вильма Веркхайм. Уроки йоги были полностью на голландском, но благодаря моим знаниям немецкого я смогла немного понять и идти в ногу со временем без особых трудностей. После занятий йогой был проведен еще один показ мод, демонстрирующий одежду для бега.Затем наступил часовой перерыв, во время которого каждый мог осмотреть стенды с одеждой для фитнеса и взять что-нибудь поесть или выпить в одном из многочисленных киосков здоровой еды и напитков, где можно было съесть практически все, что душе угодно! Было так много разнообразных здоровых и питательных блюд, в том числе шарики счастья, свежие смузи, хлеб с авокадо и свежим зеленым яблоком, перегной и жареный баклажан, банановые блины, салаты таблуэ, банановый хлеб, веганский / соевый, овощи без глютена и сахара. Мороженое из фруктов и специй.Закуски и напитки, не вызывающие чувства вины, созданы для подпитки вашего тела!

После перерыва все вернулись к основному полю, чтобы подготовиться к тренировочному лагерю. Он был открыт финальным показом модной одежды Fitness Wear с участием нескольких великолепных голландских женщин, в том числе фитнес-блоггеров, а также членов и основателей голландских компаний Fitgirlcode и Jogha. Учебный лагерь Кайлы начался сразу после этого!

30 минут почти непрерывных тренировок . Она начала с очень искреннего Спасибо всем, а затем прыгнула прямо на разминку! 3 раунда по 30 секунд каждый: прыжки с трамплина, приседания и прыжки с трамплина, альпинисты, высокие колени и отжимания.Затем она перешла на раунды, посвященные двум различным упражнениям: одно упражнение «Прыжок» / «Быстрое упражнение», за которым следовало упражнение «AB / Core». 3 раунда с чередованием двух упражнений, в общей сложности около 3:30 минут. Первое комбо было всеобщим любимым упражнением — Берпи, за ним последовала планка. Затем последовали приседания с прыжками и велосипеды для пресса, за ними последовали прыжки со шпагатом и ножи с согнутыми ногами. Затем последовала командная тренировка, в которой для ходьбы использовался разделитель, нас разделили на две группы и попросили стоять лицом друг к другу. Кайла дала нам два упражнения, начиная с X-Jumps и Ab Bikes, которые выполнялись попеременно каждые 30 секунд в течение 2 минут.Еще 2 раунда в общей сложности 6 минут против нашей команды. Финальное большое комбо тренировочного лагеря составляло 5 минут подряд из 10 различных упражнений по 30 секунд каждое; Отжимания, отжимания, прыжки внутрь и обратно, велотренажеры, планка, коммандос, выпады с прыжком, отжимания лежа, альпинисты и бёрпи! 5 минут работы до предела, и это было потрясающе !!! Мы остыли, потянулись, а затем сделали несколько массовых групповых фотографий!

FULL Boot Camp Видео тренировки доступно на сайте Glamour NL! Фотогалерея находится на странице Glamour NL в Facebook.

Сразу после учебного лагеря у Кайлы была встреча и приветствие, и сотни женщин выстроились в очередь и терпеливо ждали своего шанса встретиться, поговорить, обнять и сфотографироваться с Кайлой. Так много улыбок, счастливого смеха и даже слез благодарности. Она изменила так много жизней со своими Гидами и сообществом, которое сформировалось благодаря им, в том числе и мне, и это был удивительный, красивый и захватывающий опыт — встретиться и пообщаться с ней лично.

После 6 часов на солнце , полного веселья, хорошей еды, новых друзей и убийственной тренировки, пора было уходить.Но чувство этого Дня, энергия и азарт, командная связь, мотивация лично делать все возможное во всем, что я делаю, остались со мной. Это был потрясающий опыт, и я очень благодарен за возможность поехать.

Мои советы тем, кто посещает учебный лагерь: не забудьте взять с собой большую бутылку с водой, коврик для йоги (также подойдет большое полотенце), полностью заряженный телефон или камеру, приходите пораньше, чтобы занять хорошее место, и не забудьте надеть Солнцезащитный крем !!! (Я был / так загорел!)

Для этого слайд-шоу требуется JavaScript.

Спасибо Glamour NL за организацию такого удивительного мероприятия и спасибо, Кайла, за создание ваших удивительных гидов по телу в бикини и за то, что собрали вместе такое красивое сообщество и ваши учебные лагеря по всему миру! ❤ Алена

ВЫ были на мероприятии в Амстердаме? Или вы планируете посетить еще одно из предстоящих мероприятий Кайлы? Я хотел бы знать!

Чтобы присоединиться к всемирному сообществу BBG, ознакомьтесь с Руководством по бикини Кайлы Итинес. Или зарегистрируйтесь по электронной почте, чтобы получить бесплатную неделю тренировок BBG от Bikini Body Guide. ПРИМЕЧАНИЕ : Я буду продвигать и поддерживать только то, во что я искренне верю, лично пробовал себя и считаю, что оно хорошего качества. Гиды Кайлы попадают в эту категорию! ❤

занятий зумбой — Алена в Knott Playing Fitness

Один месяц занятий зумбой для одного или двоих с Аленой в Knott Playing Fitness (скидка до 58%)

Основные моменты

Алена проводит учеников через увлекательную танцевальную тренировку, направленную на укрепление мышц ног, ягодиц и ядра

Об этой сделке

Выберите один из двух вариантов
  • 39 долларов США за один месяц занятий зумбой на одного человека (стоимость 90 долларов США)
  • 75 долларов за один месяц занятий зумбой на двоих (стоимость 180 долларов)

Информацию о наличии смотрите в расписании занятий.

Зумба: фитнес-стиль в движении
Zumba — один из самых бодрых фитнес-центров в расписании. Читайте дальше, чтобы узнать, откуда это взялось.

Из-за своей тенденции растворять запреты к моменту начала ритма, зумба была сочтена инструкторами как в The Huffington Post, так и в USA Today «замаскированным упражнением». Программа танцевального фитнеса, которая сейчас используется в тысячах тренажерных залов по всему миру, синхронизирует базовые танцевальные шаги и гимнастику с оптимистичной музыкой, часто опираясь на латинские стили, такие как меренге, сальса и фламенко.Сертифицированные инструкторы демонстрируют каждое произведение хореографии в передней части комнаты, мотивируя участников тренироваться в своем собственном темпе и добавлять творческий талант по своему усмотрению. В настоящее время программа разветвляется на восемь разновидностей, включая Zumba Gold для пожилых людей, Zumbatomic для детей и Zumba Toning для тех, кто хочет использовать элементы силовых тренировок.

Zumba начала свою деятельность в Колумбии в середине 1990-х годов, детище фитнес-инструктора Альберто «Бето» Переса.Согласно Reuters, Бето изначально хотел назвать его Rumba — испанское слово, которое можно перевести как party — но поменял местами букву Z, когда обнаружил, что его первый выбор был зарегистрирован как товарный знак. Сегодня Бето идет в ногу с постоянно меняющейся музыкальной культурой, каждые два месяца устраивая новые программы для своей обширной сети инструкторов, включая новые стили, такие как хип-хоп и реггетон, и привлекая таких артистов, как Pitbull и Wyclef Jean, для записи треков, связанных с Zumba. .

Мелкий шрифт

Срок действия акции истекает через 90 дней после покупки.Выплаченная сумма никогда не истекает. Лимит 1 на человека, можно купить еще 1 в подарок. Не более 1 за посещение. Действительно только для приобретенного варианта. Действительно только для занятий зумбой с Аленой. Продавец несет полную ответственность перед покупателями за заботу и качество рекламируемых товаров и услуг.

Об Алене в Knott Playing Fitness

телеканал Живые упражнения для лица.Фитнес для лица с Аленой Россошинской

Понятие «бодифитнес» всем нам знакомо, чего не скажешь о фитнесе лица. Сегодня на сайте underradi.ru мы расскажем об уникальном методе сохранения молодости и выразительности взгляда, который Алена РосСошинская — врач-остеопат, специалист по физической реабилитации, тренер по фейсфитнесу международного класса и автор книги по этому поводу. тема, ведущая «Face Fitness Programme» »на телеканале« Прямой эфир »и просто очаровательная женщина.

Немного об Алене Россошинской и ее технике

Фитнес для лица или так называемый face bilding, что дословно можно перевести как «структура лица», был разработан более 85 лет назад. Идею такого работника лицевых мышц с энтузиазмом встретили в Европе и США. В России фейсфитнес известен не так давно, а популяризацией этой системы активно занималась Алена Россошинская.

Она систематизировала весь объем ранее известных сведений по лицевой гимнастике и включила в свою книгу, разбавив содержание собственных авторских методик.Так в 2014 году вышла работа под названием «Факультет: домашний лифтинг для лица и шеи» с подробным описанием Методики выполнения омолаживающих упражнений.

Полезные советы Алены по уходу за лицом можно легко найти в Интернете в виде видео раз. Популярность женского фитнеса среди женщин многократно возросла после того, как Алена начала практиковать эту технику на телеканале «Ливи». Его программа Face Fitness дополняется живым интересным общением, различными программами массажа, медитацией и релаксацией.

Теперь коснемся самого понятия фейсфитнеса. Эта фраза охватывает спектр многочисленных упражнений для человека, действие которых направлено на решение определенных задач:

  1. Распространение век, усталый вид.
  2. Утрачены четкость контуров лица.
  3. Двойной подбородок.
  4. Носогубные складки, мимические и возрастные морщины в области мостовидных протезов и лба.

Чтобы наше тело дольше оставалось подтянутым и стройным, необходимо регулярно подвергать его тренировкам в тренажерном зале.Силовые упражнения и кардиография — лучший способ сжечь лишнюю жировую ткань и нарастить крепкие мышцы.

Фейсфитнес — методика, в основе которой лежит тот же принцип. Специально разработанная программа содержит комплекс упражнений, позволяющих мышцам сохранять эластичность даже под натиском возрастных изменений. Систематизация выполнения этих упражнений, по мнению Алены Россошинской, значительно повышает тонус мимических мышц и улучшает обмен веществ в тканях.Увеличение кровообращения позволяет коже дольше оставаться свежей, гладкой и здоровой с гладким оттенком.

По словам Алены РосСошинской, фейсфитнес — это не просто беспрекословное и точное воспроизведение действий, выполняемых тренером. Для безошибочного следования методика требует постоянного разумного контроля за соблюдением определенного Свода правил.

Чтобы упражнения для глаз дали заметный результат, необходимо помнить следующие моменты:

  1. Рекомендуется заниматься гимнастикой, стоя перед зеркалом.Так вы сможете обезопасить себя от совершения некоторых ошибок.
  2. Для того, чтобы ощутимый эффект был заметен менее чем через месяц от начала занятий Фейсфитнес, нужно систематически делать зарядку: утром и вечером.
  3. Гимнастика для лица не должна вызывать боли, но с пальцами должна быть интенсивной и ощутимой.
  4. Exercise выполняет внимательность и сборы. Если во время гимнастики присутствуют отвлекающие факторы, тренировку лучше перенести.
  5. Зона вокруг глаз практически лишена подкожного оклада, а неосторожные движения во время тренировки могут усугубиться исходным состоянием кожи.

Любые серьезные проблемы со здоровьем, в т.ч. При стеночных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела и воспалительным процессом, а также в первые годы после операции на лице противопоказано выполнять упражнения по фейсфитнесу.

https://youtu.be/5vma5daofok.

Комплекс упражнений для глаз от Алены РосСошинской

Любая женщина сталкивается с проблемами кожи вокруг глаз.С возрастом утренняя припухлость и темные круги под глазами перестают быть неожиданностью, а являются обычным признаком усталости кожи. Регулярные занятия Face Fitness позволяют избежать этой неприятности. Алена Россошинская, свежая и молодая в свои 38 лет, считает, что возраст можно обмануть. Дефекты кожи вокруг глаз можно устранить с помощью сложных специальных упражнений, а имитировать вид своей мечты выразительно и открыто.

Комплекс упражнений с проработкой той или иной проблемной зоны следует начинать с расслабляющей тренировки, например, почесывания головы.

Для этого сядьте поудобнее и расслабьтесь. Подушечками пальцев, указательного и среднего, начинайте аккуратно расчесывать волосы от линии их роста к верхушке макушки. Чтобы настроиться на желаемый образ и одновременно активизировать рост волос, необходимо сделать 10-20 повторений этого упражнения.

Для пробуждения всех систем организма раковины ушей нужно обрабатывать пальцами: активно растирать их пальцами снизу вверх. Всего 5 повторений.Завершите упражнение нажатием на угру.

Теперь по фитнес-программе для человека можно переходить к обработке непосредственно самой проблемной зоны.

Упражнение 1

Для устранения мелких мимических морщинок и придания виду открытости.

Кожу прикрыть «гусиными лапками» подушками из трех-четырех пальцев и плотно, но не больно, прижать к выступающему краю кости. Закройте глаза, чтобы веки слегка дрожали, и чувствовалось напряжение.Считайте до 20.


Упражнение 2

Для уменьшения кожных покровов и отеков под глазами.

Установите подушечку для большого пальца на нижний край губки. Подушка с расположением среднего пальца у внешнего уголка глаза. Это будет отправной точкой. Медленно продвигайтесь по нижнему веку прямо под линией роста ресниц к внутреннему уголку глаза, затем обратно к внешнему уголку по верхнему контуру движущегося века. Затем сделайте новый круг для большего радиуса — под нижним веком по краю кости и наверх, ребристая перемычка, по дуге очага.Спиральное движение выполняется без остановки по часовой стрелке.

Также обратите внимание на этот лимфодренажный массаж от Алены на видео.

https://youtu.be/cbd-kt3ldra

Упражнение 3.

Решает проблему жилого возраста и тяжелого вида.

С помощью этого упражнения вы можете смоделировать свое мнение, даже не покидая рабочего места. Локти должны упираться в стол. Надавливающие движения подушек больших пальцев проводят по длине подкости в направлении от внутреннего угла глазной щели к внешнему.


Упражнение 4.

Для увлажнения глаз и придания им сияния.

Подушечки указательных пальцев обеих рук положить на внутренние уголки глаза возле мостовидных протезов и удерживать 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза.


Фитнес-комплекс Eye Face

Сайт также предлагает ознакомиться с комплексом из 7 упражнений, которые не только помогут придать лицу свежесть и подтянутость, но и избавят кожу вокруг глаз от следов усталости, отеков и темных кругов:


Из гусиных лап

Снизить выраженность «гусиных лап» и открыть глаза поможет точечный массаж от Алены РосСошинской:

Упражнение 1.Положите подушки средних пальцев обеих рук напротив внешних уголков глаза, где выступает кость. Для этого нужно нажать не менее 20-30 раз.

Упражнение 2. Затем переместитесь чуть ниже, на расстояние 2 см от глаза, и сделайте 20-30 надавливаний в этой точке.

По словам Алены РосСошинской, женщинам в возрасте от 30 до 40 лет для получения первых видимых результатов, при условии грамотного выполнения упражнений, проходит месяц. Тем, кто перешел 45-летний рубеж, необходимы 2-3 месяца регулярных занятий.гимнастика для лица, чтобы получить такой же эффект.

Позитивная и обаятельная Алена РосСошинская на собственном примере доказала миллионам россиянок, что желание измениться к лучшему — сильнейший аргумент в борьбе за красоту лица. И неважно сколько тебе лет, главное — начать сейчас и не останавливаться!

* Упражнения взяты из журналов и открытых источников

К сожалению, человеческое тело начинает увядать через 25 лет.Врачи доказали, что если бы подвижность мышц человеческого тела была такой же, как и лицевых мышц, то к 35 годам они бы страдали полной атрофией, и человек был бы обречен на абсолютную неподвижность.

Давно замечено, что люди, часто использующие мимическую мускулатуру (актеры, учителя), выглядят намного моложе своих лет. Facefitnes дает возможность тренировать мышцы лица. Они станут эластичными и эластичными, создадут резкий посев лица, разрастутся морщинки, вернут коже свежий, красивый вид и здоровый румянец.

Facebilding — это комплекс упражнений, предназначенных для возвращения эластичности, молодости кожи лица и формирования красивого овала лица.

Алена Россошинская разработала фитнес-комплекс для человека, исходя из следующих основных принципов:

Важно знать! Для получения желаемого результата нужно ежедневно заниматься спортом. Регулярность занятий — залог успеха.

Ежедневные 10-минутные занятия скоро войдут в привычку и вернутся молодостью и красотой женщине.

Сроки обучения

Точность рекомендаций и строгий контроль за выполнением правил процедуры — залог успешного результата. Alena RosSoshinskaya Фитнес для лица создан, чтобы помочь женщинам сохранить красоту кожи, убрать морщинки и вернуть здоровый румянец.

Правила занятий:


Совет! Главное для достижения цели — вера в успех. Уверенность в том, что тренировка вернет молодость и красоту лица, способствует получению положительного результата в кратчайшие сроки.

Enterprise Facebilding

В первом занятии комплекса представлены практические упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена действиям, которые позволят тренировке почувствовать мышцы головы. Цикл разминки состоит из следующих упражнений.

Название упражнения Описание технологического исполнения
Кардирование Энергичные движения для очистки головы от периферии к центру.Движения должны быть интенсивными, чтобы вызвать ощущение тепла на коже. Такая стимуляция кожи способствует усилению притока крови.
Нагрев Необходимо захватить корни волос и аккуратными круговыми движениями выдернуть кожу с волосами из черепа. Кожа на всей поверхности головы должна быть очень хорошо смещена относительно черепа, жесткие участки прорабатываются дополнительно. Упражнение доставляет довольно болезненные ощущения, но ему нужно уделять много внимания.

Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Удар производится кончиками или костяшками пальцев фаланги пальцев. Наносить можно только по точке, тереть эти места нельзя. Надавливание должно быть сильным, при обнажении нужно прощупывать кость черепа. Упражнение выполняется 10 раз.

Алена РосСошинская Фитнес для лица разработан с учетом техников, которые проводят активацию биологически активных точек:

  1. Первая точка находится у основания бровей, кончиками или костяшками пальцев прижать фаланги указательных пальцев к коже. и нажмите.Удар должен быть немного болезненным. Надавливайте, чтобы кожа не сдвигалась, не терлась и не вращалась, а просто давила.
  2. Выстрелите пальцами на два сантиметра выше бровей. Повторяйте нажимающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, а неприятных моментов не будет.
  3. Обогрев мостовидных протезов и боковых частей носа. Очень аккуратно, воздушными движениями потереть подушечками указательного и среднего пальца боковую часть носа. Кожу выдергивать нельзя.Контролировать выполнение ударов следует в зеркале, при растирании не допускается появление выступов, морщин и складок.
  4. Следующая точка — у основания носа, надавливание должно быть сильным, слегка болезненным.
  5. Сгибание указательного пальца правой руки Надавите на точку между носом и губами.
  6. Покажите, чтобы разместить между губами и подбородком,
  7. Следующие две симметричные точки находятся под основанием клыков на нижней челюсти.
  8. Перейдите к другой паре точек, расположенных на самой выступающей части дуги увеличения.Надо приложить пальцы к кости.
  9. Воздействие на две симметричные точки между собой весла.

Эти упражнения составляют комплекс разминки, их нужно делать каждое утро после пробуждения. Они обеспечат человеку заряд бодрости на весь день и сохранят красивый внешний вид.

Следующая часть занятия посвящена действиям, обеспечивающим развитие навыка ощущения и осознания мышц лица.Сначала выполняются расслабляющие, дыхательные упражнения. Следует мысленно представить себе красивый и здоровый образ человека, к которому следует стремиться.

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на пять купюр. Глубоко выдохните, подышите по этой системе пару минут, настраиваясь на образ молодости и красоты. Желательно при выполнении дыхательных упражнений прощупывать мышцы лица. Слушайте лоб, брови, глаза, нос, щеки, пористую зону, зону висков, кожу головы, заголовки.

Описание упражнений для осознания мускулатуры лица:


Повторите это упражнение:

  • на внешний уголок глаза;
  • в нижних веках;
  • в верхних веках;
  • между бровями;
  • положить руки на лоб;
  • переставить по щекам;
  • на нижнюю часть подбородка;
  • по носогубным линиям.

При проведении воздействия необходимо почувствовать пульс на слизистой оболочке и мысленно представить движение. Если сразу тренироваться не получается, не нужно расстраиваться, нужно регулярно тренироваться, и это чувство со временем придет.

Упражнения для области вокруг глаз

Программа занятий по омоложению и подтяжке век:


Совет! Следует стремиться улыбаться чаще. Это действие хорошо зависит от мимических мышц щеки.

Надо чаще общаться, разговоры положительно влияют на лицо лица.

Разговаривая, мужчина тренирует мышцы лица, что способствует исчезновению морщин и омоложению кожи.

Для овала лица

За внешний вид овала лица отвечает группа жевательных мышц, она расположена сбоку от ушей. Расслабляя жевательную мышцу и ее растягивая, можно привести лицо в красивое, молодое состояние.

Для формирования красивого овала лица необходимо выполнить следующие упражнения:


Совет! Глубокое полное дыхание увеличивает кругооборот кислорода в крови человека и улучшает метаболизм тканей тела.

Средство для лба

Alena Rosososhinskaya Фитнес для лица, созданный с учетом техники, обеспечивает разглаживание кожи лба и помогает вернуть былую красоту.

Упражнения для разглаживания кожи лба и омоложения лица:


Совет! Следует помнить об уходе за кожей лица, увлажнять ее и тщательно очищать.

Для ядерных подшипников

Предлагаются следующие упражнения:


Совет! Старайтесь не есть пищу очень соленую, соль задерживает воду в организме, а это приводит к отекам и образованию отеков.

Постарайтесь контролировать водный баланс в своем теле, нужно выпивать необходимый объем воды, и это обеспечит лицу упругую и молодую кожу.

Для щеки

Этапы:

Гимнастика для губы.

Последовательность занятий:


От второго подбородка

Алена РосСошинская Фитнес для человека разработала методики, которые помогут убрать второй подбородок и вернуть уверенность в себе.

Упражнения:


Лимфатический ландшафтный массаж лица

Все воздействия должны быть поверхностными, легкими, поглаживающими. Мои пальцы не скользят по коже, а перемещаются вместе с ней.

Техника выполнения:


Как удалить носогубные складки?

Для удаления носогубных складок Алена РосСошинская рекомендует выполнять упражнения из своего Facebilding комплекса «Упражнения для щек».

Впервые увидела программу «Фитнес для лица с Аленой Россошинской» На телеканале «Прямой эфир» буквально влюбился в эту гимнастику.


Россошинская Алена — Международный тренер, инструктор по фитнесу. Это очень обаятельная молодая женщина, которая очень плохо выглядит для своих 35 лет. Алена давно занимается фитнесом для лица. Все началось с того, что однажды, увидев очерченный второй подбородок, она пошла к косметологу.И врач посоветовал ей вместо пластических операций заниматься Facebildig. Девочке потребовалось 3 года постоянных упорных тренировок, чтобы привести лицо в порядок. И убедившись в эффективности упражнения, она сама стала инструктором по фейсфитнесу.



Что можно сделать с фейсфитнесом?

  • убрать второй подбородок
  • подтянуть посевные грани
  • избавиться от морщин
  • сделать лицо более свежим и молодым

Единственное, что нужно для достижения хороших результатов, мне нужно постоянно делать зарядку.Поскольку только при систематическом подходе тонус мимических мышц повысится, улучшится кровообращение в тканях кожи и благодаря этому постепенно разглаживаются морщины. И все же, чем раньше вы начнете делать, тем лучше будет результат.

Комплексное упражнение , которое идет по каналу, рассчитано на разные группы мышц лица и состоит из нескольких занятий, которые длятся около 15 минут. Упражнения очень интересные и делать их вместе с группой Алена мне нравится.Но так как у меня маленький ребенок, я не всегда нахожу время на комплекс упражнений, который показывают по телевизору, поэтому для себя я нашла несколько упражнений из этой гимнастики для человека, который выполняет самостоятельно. Они как раз направлены на проработку проблемных зон на лице. Я делюсь с вами этими упражнениями. Но перед выполнением упражнений необходимо предварительно подготовить человека:

Начнем с чесания головы.

  • Почесываем голову подушечками указательного и среднего пальцев поочередно.Направление движения — художнику. Сделайте 10-20 раз.

Активация биологических точек.

  • Распределить уши, двигаясь до 4-5 раз. Затем нужно тянуть за уши вперед-назад, вверх-вниз одинаковое количество раз. Далее сожмите мочку 5 раз.

✦✦✦ Теперь приступим к упражнениям. ✦✦✦

Упражнения для лба и бровей. Устраняет морщины и вытягивает веки.

  • Положите пальцы на лоб. Надавите на них и при этом попробуйте порезвиться лбом, оказывая сильное сопротивление пальцами. Задержитесь в таком положении 15-20 секунд. Повторить 20 раз. (Но если только начать, то принимать 5-10 раз, постепенно увеличивая до 20).

Упражнения для области вокруг глаз.

  • Прижимать подушечками ближе 3-4 пальца к коже под глазами.При этом нужно закрыть глаза. Полежите в таком положении 20 секунд. Вы не должны чувствовать боли !!!

Упражнения для щек.

  • Необходимо расположить ладони так, чтобы их основание прижимало губы к зубам. Затем нужно надуть щеки, при этом оказывая сопротивление ладоням. Следите, чтобы не образовывались морщинки под глазами. Сделайте 20 раз.

Упражнения для губ.

  • Соедините губы вот так. Как будто хотите сказать букву «О». При этом губки нужно сильно тянуть. Опускайтесь в такое положение на 50 секунд. Но если у вас есть морщины в этой области, то делать это упражнение не стоит.

Упражнения против двойного подбородка.

  • Сложите пальцы в кулак и приложите к области подбородка. Не нужно тянуть за шею или толкать голову. Сделайте 20 раз.

Но прежде чем делать зарядку, обратите внимание на следующие советы:

  • Делайте гимнастику нужно делать зеркало
  • Проводите гимнастику регулярно утром и вечером
  • При нажатии на кожу не должно быть боли
  • Целый комплекс упражнений желательно выполнять регулярно, уделяя больше внимания проблемным зонам.
  • Не расти жестко, собирать и тянуть кожу. Он может только усугубить морщины.Все движения должны быть приятными

Нельзя делать упражнения, если:

  • Вы заточены, у вас температура или слабость
  • При воспалении тройного нерва
  • В первые годы после пластики или любой другой операции на лице

А если хотите иметь стройное и подтянутое тело, то смотрите сюда :).

Спасибо, что прочитали мой отзыв! Очень надеюсь, что он был вам полезен :).

Алена РосСошинская (13 апреля 1979 г., 39 лет) — международный эксперт по Facefitnes, основатель методики «Smart Facefitnes», идейный вдохновитель развития адаптивной культуры Facefitnes в России, странах Европы и Востока.

Специалист по физической реабилитации, окончила Киевский национальный университет физической культуры и спорта.

  • Повышение квалификации: Национальная академия управления при Президенте Украины.
  • Мастер-школа соматической интеграции доктора Чикуровой.
  • Сертифицированный специалист «University of UNIVERSITE De Paris Facvlte De Medecinevniversite De Paris Faculte De Medecine» по анатомическому исследованию (курс Кадавера)

По первому образованию — юрист.Имеет свидетельство о праве заниматься нотариальной деятельностью. Работал в Государственной налоговой службе в отделе законодательной деятельности. После окончания вуза параллельно с основной работой в управлении юстиции читала лекции по семейному праву в Киево-Могилянской академии.

С 2008 года, после неудачного опыта инъекций, Алена стала искать другие способы омоложения и сохранения красоты лица. Учился в Америке у знаменитой Кэрол Маджио, автора методики американской гимнастики.

С 2008 года Алена активно исследует эту тему. естественное омоложение, повышение опыта специалистов:

  • Изучал и пробовал себе различные методики;
  • Освоил омолаживающие и энергетические практики традиционной китайской медицины;
  • Регулярно консультирует и поддерживает профессиональные связи с известными косметологами, пластическими хирургами, специалистами в области нутриологии, питания, специалистами по физическому восстановлению с помощью йогических и респираторных практик;
  • Ежегодно посещает закрытые профессиональные семинары по эстетической медицине и косметологии;
  • Профессиональные мастерские проводятся в признанных авторитетах в области красоты.

В том же 2008 году Алена создала собственную фитнес-методику «ilovefacefitness». Вскоре Алена открыла первую студию Facefitnes — сначала в Украине, где тогда культура фейсфитнеса была совершенно неизвестна, а затем начала проводить тренинги в других странах.

За 10 лет методика была усовершенствована и адаптирована для женщин разных возрастов и культур. Сегодня методика Алены Россошинской — это синтез лучших практик европейской культуры и восточного опыта по омоложению тела.Он включает в себя практики, созданные Аленой в результате многолетних исследований, практик и наблюдений за долгосрочными результатами многочисленных студентов и клиентов.

Опыт Алена передал многолетний студенческий опыт и воспитал настоящих звезд — успешных тренеров Facefitnes.

В 2014 году он написал свою первую книгу о естественных способах омоложения лица. Всего Алена выпустила 7 книг о фитнесе для человека, анти-айджинге и красоте:

  • «Как избавиться от морщин и других возрастных изменений.»Редакция: 01.06.2015;
  • «Средство: домашний лифтинг для лица и шеи». Выпуск: 27.10.2014;
  • «Эпоха счастья. Как омолодить лицо за 20 минут в день». Редакция: 02.12.2014;
  • «Как избавиться от второго подбородка и восстановить овал лица». Выпуск: 28.09.2015;
  • «Двойной подбородок. Экспресс-доставка». Редакция: 24.07.2017;
  • «Facefitnes. Экспресс-курс». Редакция: 05.10.2017;
  • «Домашний Facefitnes. Упражнения для здоровья кожи и мышц лица.»Редакция: 03.04.2018;
  • В настоящее время готовится к изданию 8 книг по уходу за лицом.

В 2017 году Алена объединилась с двумя своими учениками и основала Международную академию Facefitnes (IFFA), где он является основателем, тренером и идейным вдохновителем.

За 10 лет практикующие врачи обучили тысячи женщин по всему миру праву ухода за своим лицом во время индивидуальных консультаций и групповых тренингов, которые проводятся в России и странах СНГ и Европы.

С 2010 года телепрограмма «Фитнес для лица» на телеканале Live! Записи по-прежнему доступны в программе YouTube Channel, опубликованы десятки статей о естественных способах омоложения в различных популярных изданиях, регулярно выступает на различных телеканалах.

На ее личных консультациях были:

  • Мартин фон ден Дриш — известный фотограф-портретист, работал с Владимиром Путиным, Ангелой Меркель, Биллом Гейтсом;
  • Катарина Спаринг — актриса кино, снялась в 48 фильмах: сериалах «Спецназ», «Уголовное ведомство», «Вольное дело» и других;
  • Тамара Витальевна Галушка, мама известной певицы веры Брежневой.

Алена также проводит персональные консультации для VIP-клиентов и статусных лиц, результаты которых не публикуются из соображений профессиональной этики.

Алена — успешный тренер и бизнес-леди, требовательный педагог, внимательный наставник и просто очаровательная и мудрая женщина. В своем личном блоге она делится своим опытом и знаниями, рассказывает о том, как легко и просто вернуть молодость и красоту своему лицу, учиться внимательно и С любовью относиться к себе и своему здоровью.

Faiskulture не выходя из дома — лучшие видео уроки в одной статье.

Как бы ни говорили, что празднуют одеждой, прежде всего посмотрите в лицо гостю. И какие бы дорогие и красивые вещи ни были, лицо в них не прячется. А значит, это та самая часть тела, которая до самого старшего возраста должна выглядеть идеально.

И если структуру кожи можно улучшить с помощью увлажняющих кремов и косметических процедур, мышцы лица сохраняют форму только тогда, когда их тренируют.

Когда мне начать?

У нас стремительный образ жизни, каждый день миллион маленьких и больших дел, и европейские женщины чаще всего хотят сэкономить хоть немного времени, чтобы отдохнуть, лежать «на потом» просто позаботиться о себе.

Сначала учеба, потом работа, свидания, замужество, дети, а сейчас 35, а в зеркало смотреть нет желания. Знакомая ситуация? Даже если вам 20 лет, у вас есть мамы, родственники и подруги постарше, которые скучали.

Фитнес-школа для лица и шеи Rezitonika

Обратите внимание на восточных женщин, особенно на японок.Они учат своих девочек заботиться о себе с самого младенчества. Как бы японка ни была загружена, она всегда находит время для занятий спортом, медитации и ухода за собой.



Идеально для начинающих в возрасте 17-20 лет. Но опять же, начать никогда не поздно! Начните сегодня, независимо от возраста, и через месяц вы обязательно увидите результат!

Алена РосСошинская: Фитнес-лицо — Видео

Алена разработала отличный курс по естественному подвешиванию мышц лица.Для этого нужно оставить себе четверть часа и посвятить их упражнениям для лица. Лучше всего оставаться в комнате одному, чтобы не смущаться и правильно заниматься.



Алена Россошинская

Несколько советов от Россошинского:

  • Начать нужно вчера. Нет сроков, чем до того, как ты начнешь, тем лучше ты будешь выглядеть лицом завтра
  • Если возрастные изменения еще не коснулись вашего лица, просто начните с разминки, а выполнять полные комплексные упражнения нужно через 26-30 лет
  • Красивое лицо напрямую зависит от красивой осанки, даже шеи;
  • Каждый будет стареть по-своему, а если в 20 уже видны мимические морщинки, не стоит ждать, сразу приступайте к занятиям! Лучше решать проблемы по мере поступления, а не сзади
  • Тем, кто немного опоздал и приступил к занятиям после 40 лет нужно помнить, что результат обязательно будет, но ждать придется дольше, чем тем, кто начал до
  • Не пытайтесь победить возраст.Его невозможно обмануть или победить. Но можно достойно принять и иметь хорошее состояние кожи и помеченного лица. Мы не обещаем лицо подростка в 50 лет, но обещаем отличный овал лица даже в 80! Отсутствие отвисших щек, мешков под глазами и прочего
  • Правильность выполнения упражнения начинается с принятия себя и физической формы, которой вы собираетесь заниматься. Скептики всегда вдвое хуже

Видео: Алена РосСошинская: Фитнес для лица

Евгения Баглык: Фитнес-лицо — Видео

Евгения Баглык, основатель онлайн-школ по фейджилдингу и фитнесу. Тренер разработал свою методику фитнес-тренировок.Евгения настоятельно советует первые тренировки проводить с тренером, так как быстрые результаты могут быть только при полноценном упражнении.

Видео: Евгения Баглык: Face Fitness

Наталья Осининина: Фитнес-система ограничения скульптурного лица — Видео

Наталья Осининина Заслуженный специалист в области аппаратной и мануальной физиологической реабилитации мышц лица разработала более 20 уникальных методик повышения тонуса мышц лица, шеи и зоны декольте.



Наталья Осининина — ее лицо, ее заслуга!

По ее методикам занимаются тысячи славян, но сама Наталья обращает внимание на то, что невозможно добиться какого-либо результата без комплексного подхода, который включает: гимнастику или как еще еще называют фитнес для лица, массаж, косметические процедуры и ежедневные правильные уход, а также нанесение макияжа. Если упустить хотя бы один из аспектов, результат будет намного хуже, а иногда и вовсе не будет заметен.

Видео: Наталья Осининина: Система рекомпикации лица для скульптурного фитнеса

Обращаем ваше внимание, что без инструктора такие процедуры не рекомендуют ни сама Наталья, ни ее последователи.

Фитнес для лица с Галиной Дубининой

Другой фитнес-тренер задался целью укрепить не только мышцы тела, но и человека, ведь он не прячется ни под складками одежды, ни под корректирующим бельем. За основу была взята оригинальная система от Кэрол Маджио, но Галина детально разобрала каждое упражнение, доработала их и адаптировала для наших женщин.



В представленный комплекс Галина входят:

  • Упражнения, прорабатывающие мышцы лица и шеи. Поддержание лица в тонусе
  • Точечный и биоэнергетический массаж лица и шеи
  • Зарядка для любимых глаз
  • Комплекс упражнений утром и вечером
  • Экспресс-тренировка лица перед важным событием
  • Комплексы для разных возрастных категорий
  • Продвижение проблемных зон у мужчин
  • Отдельные техники, улучшающие состояние лица от всемирно известного бодифлекса

В заключение стоит добавить, что Галина всегда честна со своими клиентами и откровенно говорит, от кого она узнала о методиках, что именно она их изменила и почему.Что добавляет Галине уважения и доверия.

Видео: 24 Подтяжка лица (Facelifting) от Галины Дубининой: после 40

Фитнес-лицо с Кэрол Майо

Кэрол Маджио — один из самых популярных американских косметологов, который, в отличие от большинства людей в модной индустрии, никогда не советовал своим клиентам идти на скальпель к хирургам, а предлагал активно работать над собой.



Кэрол Майо — красивое лицо без скальпеля!

Кэрол Майо разработала уникальную методику, благодаря которой лицо омолаживается, подтягивается.Также с помощью специальных упражнений можно раскрыть глаза, округлить лицо, показать скулы и убрать тяжелый низ лица.

Видео: Фитнес для лица с Carol Majio

Фитнес-лицо минус 10 лет

Чтобы выглядеть потрясающе на 10 лет моложе, не нужно тратить много времени и сил. Всего 10 минут в день утром, как только они проснулись, или вечером после очищения лица и перед сном. Всего 10 минут и лицо изменится, румянец заиграет, акценты будут как лет двадцать!

Видео: Фитнес для человека минус 10 лет по 10 минут в день!

Фитнес — это хорошо, но в комплексе с японским массажем он вообще творит чудеса.Массаж необходимо выполнить, тщательно очистить лицо и продезинфицировать руки. Крем лучше всего нанести увлажняющим или жирным массажем, после массажа остатки удалить.

Видео: Японский массаж лица

Бодифлекс для лица

И в заключение отлично зарекомендовавшая себя дыхательная гимнастика Улучшение лица и не только. Если вы полностью выполните все упражнения, то на следующий день будете тепло жевать и даже улыбаться. Но как только атака пройдет, результат вас порадует!

Видео: Бодифлекс для лица и шеи от Merrity Chaylfels

Звездный тренер из Чикаго Алена Скарвер о том, почему фитнес должен оставаться развлечением / Queerty

Этот пост является частью серии интервью Queerty с моделями, тренерами, танцорами и, ну, ну, с людьми, которые вдохновляют нас оставаться в форме — или вместо этого просто сидеть на диване и смотреть на них.

Имя: Алена Скарвер, 35

Город: Чикаго, IL

Профессия: Очный тренер. Никакой другой работы.

Любимый тренажерный зал: Мой любимый тренажерный зал — CrossFit Severance на 2545 W. Diversey. Мои любимые упражнения — это силовые рывки и турецкие подъемы.

Любимая одежда для тренировок: Мои лучшие наряды — неоновые цвета и шорты из спандекса.

Любимый плейлист для тренировок: В основном музыка 90-х, все R&B 90-х и хип-хоп.

По теме: Тренер из Лос-Анджелеса Кента Секи мотивирует ваши новогодние решения

Базовый совет по тренировкам: Основной совет, который я могу предложить другим, — это найти то, что работает для вас. Не зацикливайтесь на цифрах и на том, что делают другие. Найдите то, что вам нравится делать, и продолжайте этим заниматься. Если это заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри, то это не похоже на фитнес. Фитнес никогда не должен восприниматься как вторая работа, на которую вы ненавидите приходить.

Как сбалансировать поддержание формы и веселье?

Мне легко найти баланс между фитнесом и развлечениями.Большинство моих увлекательных занятий основано на фитнесе. Я регбист второго дивизиона Chicago Sirens и черный пояс 2-й степени по Tang So Do. А еще я люблю длинные велосипедные прогулки и прогулки на природе.

Что у вас на прикроватной тумбочке?

Единственное, что я храню на прикроватной тумбочке, — это книги, которые я читаю. Сейчас я читаю «-невидимка: забытая история о чернокожей женщине-юристе, которая уничтожила самого могущественного гангстера Америки».

П.С. Я ботаник.

Бонусные фото:

.