Суббота , 22 января 2022
Главная / Лиц / Фейс фитнес упражнения для лица: Фейс-фитнес [13 лучших упражнений для лица]

Фейс фитнес упражнения для лица: Фейс-фитнес [13 лучших упражнений для лица]

Содержание

Что такое фейс-фитнес и как это работает (если работает)?

Елена Лесли,
[email protected]
@angliya_beauty

Гимнастика для лица становится все более популярной среди тех, кто мечтает сохранить молодость и красоту. Сторонники фейс-фитнеса, или фейсбилдинга, уверяют, что с помощью определенных упражнений возможно избавиться от морщин, скорректировать овал лица и повысить тургор кожи за счет укрепления мышц лица. Честно говоря, глядя на результаты, хочешь скупить все эти курсы сразу. Однако правдивы ли обещания и насколько долго сохранится эффект? Разобраться в вопросе, способна ли зарядка для лица избавить от морщин, двойного подбородка и обвисших щек, поможет косметолог Татьяна Ненилина (@meta_beauty_london).

Как стареет кожа?

Проявление возрастных изменений на лице прежде всего связано с последствиями воздействия UVA- and UVB-лучей на кожные покровы (около 80% видимых возрастных изменений – результат солнечного облучения). При таком воздействии вырабатываются свободные радикалы, которые разрушают клетки кожи, их ДНК, а это приводит к необратимым последствиям в виде мутации клеток, потере эластичности и упругости кожи, а также к раннему старению. Кроме того, повышение уровня свободных радикалов провоцирует излишнюю выработку меланина для защиты кожи, устойчивую гиперпигментацию, которая ухудшает внешний вид человека, визуально прибавляя ему возраст. Помимо этого, примерно с тридцати лет в нашем организме замедляется выработка гиалуроновой кислоты, эластина и коллагена, что приводит к сухости кожи, уменьшению ее плотности и эластичности, а также образованию морщин.

Косметолог Татьяна Ненилина @meta_beauty_london

Одной из причин образования морщин также является гипертонус мышц. Мы ежедневно тренируем лицевые мышцы, улыбаясь, хмурясь, иными способами выражая эмоции, пережевывая пищу и просто разговаривая. Так, люди, которые много улыбаются, раньше других замечают образование мимических морщин в уголках глаз, а те, кто хмурится в задумчивости или при недовольстве, – вертикальные заломы между бровями.

Визуальное старение связано и с возрастными изменениями черепа, потерей объемов жировых пакетов, их смещением и постепенным снижением плотности мышечной ткани (каждые пять лет мы теряем 2% мышечного объема) – все это влияет на деформацию лица.

Одним словом, возрастные изменения – комплексные, они затрагивают все структуры, начиная от костей черепа и заканчивая кожей.

Тренируем лицо, как тело?

Что же можно исправить, изменить с помощью упражнений для лица? Сторонники фейс-фитнеса заявляют, что в их результате улучшается овал лица, уходят морщины и провисание кожи. По мнению тренеров, благодаря повторяющимся упражнениям лицо приобретет юношеский вид, с гладкой кожей, без провалов и сползания овала. Система призывает накачивать мышцы лица по аналогии с мышцами тела, чтобы предотвратить или вернуть на место жировые пакеты, расположенные между кожей и мышцами. Но возможно ли это? Скорее нет, чем да, поскольку мышцы лица по своему строению отличаются от мышц тела. Мышцы тела обоими концами крепятся к кости и, соответственно, имеют две точки жесткой фиксации. Почти все мышцы лица одним из концов либо крепятся к другой мышце, либо вплетаются в кожу, что дарит нам мимику и не позволяет изолированно задействовать только одну из мышц.

Поэтому при выполнении упражнений на лице не происходит увеличения объема мышечного волокна, как в случае с телом. При этом изолированно напрячь ту или иную группу мышц практически невозможно, поскольку лицевые мышцы или являются помощниками друг другу (мышцы-синергисты), или производят движение в противоположном направлении (мышцы-антагонисты). Так, некоторые мышцы лица ослабевают из-за нарушения мышечного баланса: при гипертонусе мышцы ослабевает ее парная мышца. Делая упражнения для лица и пытаясь напрячь ослабленную мышцу, можно получить обратный результат. Либо мышца-помощник, находящаяся в гипертонусе, еще больше придет в тонус, поскольку будет помогать ослабленной мышце, либо противодействующая мышца (мышца-антагонист), уже находясь в гипертонусе, получит дополнительную нагрузку при движении ослабленной парной мышцы. То есть путем тренировки ослабленной мышцы мы приведем в напряжение мышцу, уже находящуюся в гипертонусе. Только нормализация баланса между мышцами с помощью расслабления находящейся в гипертонусе мышцы поможет привести ослабленную мышцу в тонус, а не дополнительная нагрузка на нее, как предлагают сторонники фейс-фитнеса.

Справедливости ради отметим, что тренеры фейс-фитнеса учат прежде всего расслаблять мышцы, находящиеся в гипертонусе. Но тут опять же есть вероятность того, что после расслабления и последующих упражнений эта же самая мышца придет в тонус, поскольку мышцы лица очень тонкие и плоские и отследить, какую мышцу вы тренируете, достаточно сложно.

123rf.com

Откуда результат?

Но фотографии до и после показывают поразительный прогресс! За счет чего? Возможно, от эффекта прилива крови (пампинга), поскольку активная работа мышц вызывает уплотнение волокон за счет наполнения кровью и небольшого отека. Возможно, от дополнительных методик омоложения, о которых умалчивают. Пока нет всестороннего клинического исследования фейс-фитнеса, доказывающего эффективность упражнений для лица.

Исследование, проведенное в Северо-Западном университете в 2018 году, было посвящено оценке испытуемыми того, выглядят ли они моложе после выполнения упражнений и насколько они удовлетворены результатами. Испытуемые ежедневно выполняли 32 упражнения в течение 30 минут на протяжении 5 месяцев. После этого они отмечали, что их внешний вид соответствует возрасту на три года менее их фактического возраста, и были весьма удовлетворены. Несмотря на то что о незначительном улучшении в плотности кожи и полноте средней трети лица (состояние шеи осталось без изменений) говорили и испытуемые, и исследователи (на основании фотографий до начала упражнений, после 8 недель и по окончании всех 20 недель исследования), этот вывод был сделан с оговорками.

Во-первых, оценка итогов основывается на очень субъективных личностных интерпретациях результатов, не было проведено замеров плотности мышечной ткани, состояния кожи и глубины морщин до и после периода исследования. Во-вторых, выборка слишком мала: в исследовании участвовали 16 женщин в возрасте от 40 до 65 лет. В-третьих, результаты оценивались по фотографиям на основании фотошкалы возрастных изменений Merz-Carruthers, оценку давали двое дерматологов и сами испытуемые. В-четвертых, не было контрольной группы, которая бы не выполняла упражнения и фото которых можно было бы также сравнить до и после исследования, чтобы исключить эффект плацебо. Таким образом, практически ежедневное 30-минутное выполнение 32 упражнений для мышц лица на протяжении 5 месяцев не доказало их эффективности. Требуются дальнейшие исследования, с большей выборкой испытуемых и более надежной независимой оценкой результатов.

Что же делать?

Альтернативой фейс-фитнесу в домашних условиях станут самомассаж и упражнения на осанку, которые действительно помогут сбалансировать мышечный тонус путем снятия напряжения с мышц, улучшить кровоснабжение и нормализовать работу лимфатической системы.

Процесс старения – комплексный процесс, и ни одна из монометодик, будь то фейс-фитнес, массаж лица, ботулинотерапия, SMAS-лифтинг или что-то иное, не способна всесторонне скорректировать возрастные изменения.

Фейс-фитнес — что это, для чего, как заниматься, упражнения

В тонусе нужно держать не только пресс и ягодицы, а ещё и мышцы лица. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогут вам оставаться молодыми без чудодейственных кремов и инъекций.

В тонусе нужно держать не только пресс и ягодицы, а ещё и мышцы лица. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогут вам оставаться молодыми без чудодейственных кремов и инъекций.

Фейс-фитнес: что это и для чего он нужен

Фейс-фитнес — система упражнений, которая подтягивает мышцы и кожу лица, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость и ускоряет регенерацию тканей. Упражнения направлены на проработку средних и верхних мышц лица, а также шеи.  Благодаря занятиям фейс-фитнесом можно подтянуть кожу лица, избавиться от морщин и других проявлений старения кожи или предотвратить их появление. 

Фейс-фитнес называют по-разному: фейсбилдинг, фейсерсайз, фейсформинг и даже йога для лица. Существует множество различных комплексов упражнений. Какие-то нужны для конкретной проблемы, например, для борьбы с морщинами. А какие-то предназначены для поддержания тонуса шеи и лица. 

Самыми популярными сейчас являются 2 методики: от Кэрол Мэджио и Бениты Кантиени. Согласно первой, мышцы лица нужно качать, чтобы увеличивать их объем. Именно за счет их объема кожа будет оставаться подтянутой. Но важно не переборщить, чтобы не испортить гармоничный вид лица. Вторая методика основывается не на прокачке мышц, а на их глубокой проработке с помощью массажа. При этом Бенита Кантиени считает, что для начала нужно привести в порядок осанку и только потом работать над мышцами лица.

Преимущество фейс-фитнеса в том, что он не требует денежных затрат, в отличие от дорогостоящих процедур. Для упражнений не нужно специальное оборудование, а научиться их выполнять можно с помощью видео. Тренировка длится в среднем 10-15 минут.

Самые распространенные ошибки 

Мария Онуфриева, эксперт по естественному омоложению лица и тела

(Instagram — @cherryclub.2020):

«При попытках омолодить лицо многие допускают такие ошибки:

1. Заниматься только лицом. Нельзя отделить лицо от тела, шеи, спины, грудного отдела, стоп и даже таза. В омоложении лица все имеет огромное значение.

2. Самостоятельно заниматься по видео в YouTube. Каждое лицо уникально. Очень важно понимать причину возникновения определенных проблем. Например, нет смысла пытаться избавиться от морщин на лбу или нависшего века, если не снять зажимы со спины и затылка. Подробно разобрать лицо и его состояние можно на индивидуальной консультации у специалиста. 

3. Сразу начинать омоложение с лица. Пока не восстановится осанка и не наладится кровообращение, нет смысла заниматься лицом. Максимум, что вы увидите — небольшие изменения.

4. Использовать только одну методику, например, лишь фейс-фитнес или массаж. Одни мышцы необходимо привести в тонус, а с других — снять напряжение. Поэтому нужно все делать комплексно, и тогда вы получите хороший и стойкий результат. 

5. Надеяться на одно упражнение. Мое любимое: «Дайте мне одно упражнение, чтобы ушла межбровная морщина». Так нельзя. Конечно, непрофессиональные тренеры могут поделиться подобным советом, но это приводит к отсутствию результата, и потом мы видим публикации, что фейс-фитнес не работает. Как сказано выше, лицо, тело и шея взаимосвязаны, поэтому нужен комплексный подход.

6. Заниматься от случая к случаю. Если вы уже начали заниматься, это должно навсегда стать вашей привычкой, как и занятия спортом».

Кому нужно заниматься фейс-фитнесом

Фейс-фитнес подходит женщинам и мужчинам в любом возрасте, если они хотят выглядеть молодыми как можно дольше. Начинать можно, даже если вам всего 18 лет. Ведь лучший способ победить старение кожи — вовремя его предотвратить. Также кожа может потерять эластичность, если мышцы лица напрягаются очень часто. С этим сталкиваются актеры. Для такого случая тоже есть специальный комплекс упражнений и массаж.

Фейс-фитнес поможет избавиться от:

  • складок на лбу, переносице и вокруг рта;
  • «гусиных лапок»;
  • второго подбородка;
  • морщин;
  • мешков под глазами;
  • отечности.

Противопоказания к занятиям фейс-фитнесом 

Существуют противопоказания к занятиям фейс-фитнесом:

  • болезни кожи;
  • острые болезни лицевых нервов;
  • вирусные и острые ЛОР-заболевания;
  • гипертония 3-й степени;
  • нейропатия;
  • нарушение кровообращения головного мозга.

Как получить максимальный эффект от занятий фейс-фитнесом 

Занятия фейс-фитнесом, как и другими видами спорта, требуют комплексного подхода. Главное — это правильное питание. Чтобы сохранить молодость кожи, нужно питаться полезными продуктами и пить много воды. 

Тренироваться нужно регулярно. Если делать гимнастику для лица раз в месяц, эффекта не будет.

Упражнения нужно выполнять каждый день. На это уходит не более 15 минут, поэтому найти время для них не проблема. Первые результаты будут заметны уже после 2-3 недель регулярных тренировок. Кроме того, упражнения обладают накопительным эффектом, поэтому если продолжать заниматься, состояние кожи лица будет только улучшаться.

Также очень важно правильно выполнять упражнения. Перед тренировкой нужно размяться. Например, легко подёргать себя за волосы. Затем необходимо умыться, нанести увлажняющий крем. Первое время лучше выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать свою технику. Фазы напряжения и расслабления должны чередоваться. После тренировки нужно снова умыться. Гимнастику для лица рекомендуется выполнять не позже, чем за 2 часа до сна.

В этом видео показано, как выполнять базовые упражнения.

 

Упражнения совсем не сложные. Всё, что нужно — это желание как можно дольше оставаться молодыми.

Как видите, индустрия здоровья и красоты постоянно развивается и появляется всё больше трендовых направлений. Ранее мы рассказывали все, что нужно знать о barre fitness.

Фейсфитнес — что это за упражнения и как они работают

Фейсфитнес — что это вообще такое?

Фейсфитнес — это новый способ без пластической хирургии убрать глубокие морщины и не допустить образование новых. 

Упражнения фейсфитнеса восстанавливают ослабленные мышцы, а не наращивают новые. Этим фейсфитнес отличается от более старой техники — фейсбилдинга. Фейсбилдинг более агрессивен: иногда упражнения могут нанести вред из-за защемления мышц. У фейсфитнеса нет этой проблемы.

Предлагаем вам комплекс упражнений, который подтянет лицо за три недели. Единственное правило: перед выполнением упражнений протрите лицо тоником и помойте руки.

Убираем «гусиные лапки»

Морщинки в уголках глаз появляются рано. Кожа здесь тонкая и почти без сальных желез, поэтому быстро теряет эластичность. Уменьшить «гусиные лапки» поможет следующее упражнение:

  1. Приложите указательные пальцы к уголкам глаз так, чтобы они покрыли все морщинки.

  2. Аккуратно прижмите подушечки пальцев к коже.

  3. Пару раз моргните, чтобы почувствовать мышцы под пальцами.

  4. Сильно зажмурьтесь. Досчитайте до пяти, а затем откройте глаза.

  5. Дайте глазам отдохнуть 10 секунд, затем повторите упражнение. Выполняйте это упражнение 5-8 раз.

Поднимаем уголки губ

Опущенные уголки губ прибавляют возраст. Это происходит с годами: мышцы теряют тонус. Привести эту часть лица в порядок и «освежить» щеки поможет следующее упражнение:

  1. Подверните губы за зубы и немного сожмите рот.

  2. Попробуйте улыбнуться – вы почувствуете мышцы, которые будем тренировать.

  3. Оставаясь в таком положении, расположите указательные пальцы на уголках губ.

  4. Слегка приподнимите кожу пальцами, имитируя улыбку.

  5. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд.

  6. Полностью расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражение. Всего упражнение нужно сделать 3-5 раз.

Такая гимнастика поднимет уголки губ и при регулярном выполнении не даст им опуститься в будущем.

Избавляемся от морщин на лбу

Переходим к разминке лобной мышцы. Лоб — тоже мимически активная зона. Именно здесь появляются морщины у тех, кто часто хмурится. Расслабить его и разгладить кожу поможет следующее упражнение:

  1. Расположите средние пальцы на лбу вдоль линии роста волос. Они должны лежать, как ободок. При этом нужно сидеть прямо, а локти развести в стороны.

  2. Потяните кожу наверх – так вы растянете лобную мышцу.

  3. Посмотрите вниз. Почувствуйте натяжение мышц на лбу.

  4. Оставайтесь в таком положении 5 секунд.

  5. Расслабьтесь на 5 секунд, а затем повторите упражнение. Выполняйте это упражнение 7-10 раз.

Лоб в порядке! На очереди — подбородок.

Убираем второй подбородок

Второй подбородок  не всегда возникает из-за лишнего веса. Часто он появляется из-за провисания мышц. Следующее упражнение поможет уменьшить второй подбородок и подтянуть овал лица:

  1. Приложите кулак к области второго подбородка. Слегка надавите на него рукой.

  2. «Сопротивляйтесь» давлению руки подъязычной мышцей, почувствуйте ее. Оставайтесь в таком положении 20 секунд.

  3. Расслабьтесь.

  4. Отдохните 10 секунд, затем повторите упражнение еще 4 раза.

Формируем скулы

Упражнение поможет подтянуть и уменьшить щеки и сформировать красивые скулы.

  1. Вытяните губы в трубочку, как будто говорите букву «О».

  2. Посмотрите вверх одними глазами. Следите, чтобы брови оставались на месте, а лоб был ровным. Вы почувствуете натяжение щек.

  3. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд.

  4. Отдохните 15 секунд, затем повторите упражнение. Выполняйте его 5-7 раз за один подход. Всего — 2 подхода.

Когда ждать результатов? Сделайте фейсфитнес своей новой полезной привычкой. Занимайтесь каждый день и уже через 2-3 недели вы увидите результат. Свежая, молодая кожа без особых усилий, инъекций и дорогих косметических процедур — чего еще желать?

Узнайте, как еще можно омолодить лицо без походов к косметологу:

Фэйс-фитнес: да! А может нет?

Даже если вы ещё не знаете, что такое фэйс-фитнес, то точно уже о нём слышали, просто под другим названием: фэйсформинг, фейсбилдинг или йога для лица.

Значение у всех этих названий одно – комплекс упражнений для подтяжки мышц и кожи овала лица, улучшения микроциркуляции крови и ускорения регенерации тканей.

Другими словами, фэйс-фитнес сегодня позиционируется как замена ботоксу и пластике, разберём так ли это.

Начать практиковать фэйс-фитнес можно в любом возрасте, но, конечно, чем раньше, тем лучше, пока нет ярко выраженных морщин. Далее он может помочь разве что выглядеть более ухоженно, лишь немного замедляя признаки старения. Но важно понимать, что заниматься по правильно подобранной фейс-фитнес программе даже для небольшого результата необходимо регулярно и каждый день. Комплекс упражнений может занимать в среднем от 5 до 30 минут, напрягать мышцы лица дольше просто нет смысла. Косметологи выделяют 4 чётких типа старения кожи (усталый, мелкоморщинистый, деформационный, мышечный) и 1 комбинированный.

Именно исходя из своего типа, нужно подбирать уход и омолаживающие процедуры.

То есть, если в случае усталого, деформационного и комбинированного типа, фэйс-фитнес будет отличным уходовым дополнением, то в случае остальных эффект от данного комплекса упражнений будет не просто не столь очевиден, но даже может отсутствовать совсем. И, несмотря на то, что фэйс-фитнес может улучшить тонус лица, важно отметить, что он всё-таки не является панацеей, потому что не заменит традиционные антивозрастные средства, справляющиеся с морщинами и текстурой кожи. Невзирая на то, что противопоказаний у фэйс-фитнеса почти нет, «почти» не означает совсем нет.

Практиковать программу тренировки лицевых мышц противопоказано при:

  • дерматитах в стадии обострения;
  • нейропатии;
  • острых и хронических заболевания ЛОР-органов;
  • болезни лимфатической системы;
  • гипертонической болезни II и III стадии;
  • онкологических заболеваниях;
  • черепно-мозговых травмах;
  • заболеваниях щитовидной железы.

Возможно ли сочетать фэйс-фитнес с косметологическими процедурами?

Да и с сочетанием косметологических процедур не всё так просто. Например, выполнение упражнений фэйс-фитнеса способствует быстрой нейтрализации действий препаратов ботулотоксина, а это значит, что мимические морщины поприветствуют вас после процедуры по их устранению гораздо раньше, чем должны. Также, после введения филлеров следует ограничить занятия гимнастикой для лица как минимум в течение 2-х недель. Перед мезотерапией же вообще необходимо приостановить фейс-фитнес за сутки перед процедурой. Снова приниматься за упражнения можно на следующий день после инъекций. А вот на фоне классических косметических процедур комплекс упражнений проводится в обычном режиме.

Может ли фэйс-фитнес посоревноваться с косметологом?

Вообще, в методах омоложения лица мало что может посоревноваться с достижениями косметологии, но говоря конкретно про безинъекционные, то особенно эффективными можно смело выявить лидеров.

  • Безинъекционная мезотерапия

Здесь косметолог подбирает под нужды Вашей кожи специальный питательный коктейль, который наносит на проблемную область, и обрабатывает ее аппаратом, с помощью которого коктейль проникает глубоко в кожу. Аппарат также выбирается специалистом в зависимости от индивидуальных показаний.

  • Безинъекционная биоревитализация

Суть безинъекционной биоревитализации в том, чтобы безболезненно доставить низкомолекулярную гиалуроновую кислоту в глубокие слои кожи с помощью мощного потока кислорода или лазера. Это помогает удерживать влагу внутри кожи, а также омолаживать ее и улучшать общее состояние, например, разглаживая мелкие морщинки.

  • Фотоомоложение

С его помощью можно не только добиться лифтинг-эффекта и разглаживания мелких морщин, но и устранить легкую пигментацию кожи, а под действием тепла стимулируется выработка коллагена: таким образом, кожа еще и самоомолаживается.

Микротоковая стимуляция вообще считается безболезненным аналогом ботокса! С помощью микротоков можно бороться с морщинами и потерей эластичности кожи, а также улучшить цвет лица, избавиться от купероза и акне.

Конечно, было бы странно, если бы наш список не включал в себя этих китов обновления кожи. Тут принцип прост, но эффективен: с помощью специального состава косметолог вызывает так называемый «контролируемый ожог», тем самым стимулируя обновление кожи появлением новых и молодых её клеток.

Фэйс-фитнес – это, безусловно, методика с массой преимуществ, но сравнивать её с косметологией кажется бесполезным, так как последняя семимильными шагами движется вперёд. В случае с фэйс-фитнесом не стоит забывать, что комплекс упражнений для результативности должен быть индивидуально верно подобран в соответствии с типом старения кожи, регулярно исполняем, а по эффективности даже месяц его каждодневный практики с трудом можно сопоставить даже одной косметологической процедуре. А это даже не беря в расчёт их комфорт, простоту и действенность.

Еще больше о вещах из нашей профессиональной практики ищите в нашем Instagram.

Фейсфитнес: особенности, правила, мифы — Уход за Лицом — Питание и увлажнение лица — Блог

 

О необходимости регулярно посещать спортзал или делать простые физические упражнения в домашних условиях для поддержания тонуса и упругости мышц знает каждый. Польза физических нагрузок неоспорима: улучшается качество тела, нормализуется работа кровеносной и лимфатической систем, улучшается метаболизм. Мы качаем руки, ноги, пресс, делаем кардио-упражнения и растяжку – фитнес в той или иной форме прочно вошёл в жизнь многих из нас. Но многие ли знают о фейсфитнесе и систематически к нему прибегают? 

 

Что такое фейсфитнес?

 

Подсказка кроется в названии: “face” – лицо, “fitness” – вид физической активности. Фейсфитнес  позиционируется как вид ухода, представляющий собой физическое воздействие на ткани и мышцы лица. Подобно тому, как вы сгибаете, растягиваете, тонизируете, расслабляете мышцы всего тела, это все применимо и к лицу.

 

Для людей часто бывает открытием, что основу лица и шеи составляют более 20 мышц. И, как и в случае с мышцами тела, чем больше вы их разрабатываете, тем более подтянутыми и тонизированными они становятся. 

 

Как работает фейсфитнес?

 

Фейсфитнес – это упражнения для лицевых мышц и тканей: повторяющиеся движения для укрепления матрицы, держащей все лицо. Старение выражается в потере эластичности тканей, а также постепенным перемещением вниз жировых прослоек между мышцами и кожей, из-за чего лицо теряет объем, ткани провисают, наблюдается «уползание» вниз всей лицевой части. Идея выполнения упражнений заключается в том, что за счет укрепления мышц жировые подушечки останутся на месте, правильно фиксируя лицевой каркас.

 

Поскольку воздействие на ткани и мышцы происходит с помощью рук или специальных приспособлений, помимо гимнастики оказывается также и массажное воздействие, что стимулирует лимфоток. Лимфатическая система человека направлена на удаление «отходов» из нашего кровотока. Лимфатические сосуды не имеют мускулов, они зависят от сокращений прилегающих мышц: чем они интенсивнее, тем лучше работает лимфоток.

 

Застой в лимфатической системе – закупорка или медленное движение лимфатической жидкости – может вызвать отечность. Отёк приводит к усиленному давлению на кожный барьер, что может спровоцировать сухость и тусклость кожи, а в некоторых случаях даже воспаления и высыпания.

 

Действительно ли фейсфитнес работает?

 

Первое серьёзное исследования эффективности гимнастики для лица было проведено Northwestern Medicine в 2018 году. Результаты исследования были опубликованы в январе 2019 года в журнале JAMA Dermatology.

 

Участниками исследования стали 16 женщин от 40 до 65 лет. На протяжении 20 недель они выполняли специальный комплекс упражнений для лица. Первые восемь недель они выполняли гимнастику ежедневно по 30 минут, с девятой по 20 неделю – по 30 минут через день. Всего участники выполняли 32 различных упражнений для лица. 

 

Оценку результатов осуществляли два независимых дерматолога. Эксперты изучили по отдельности 19 черт лица и оценили их в трех разных временных точках: в начале, на восьмой неделе и на 20 неделе эксперимента.

 

Результаты показали, что упругость и тонус лица значительно увеличились в результате выполнения упражнений. В возрастном эквиваленте эти улучшения можно выразить так: лицо стало моложе на три года за 20 недель упражнений.

 

Виды фейсфитнеса

 

В зависимости от способа воздействия на мышцы лица можно выделить пять основных видов фейсфитнеса:

  • мануальный – когда все упражнения выполняются с помощью рук. По сути это ручной массаж, выполняемый локально – на области лица и шеи. Такую технику называют по-разному: фейс-йога, фейсбилдинг. Среди разновидностей мануальных видов также встречается буккальный массаж (мышечный каркас прорабатывается через полость рта), миофасциальный массаж (воздействие оказывается не на сами мышцы, а на фасции – оболочку соединительных тканей), лимфодренажный массаж.
  • массаж гуаша – выполняется специальными инструментами – роликом или скребком в виде пластины из дерева, кости или камня. Современные инструменты для этой техники обычно изготавливают из нефрита, оникса или кварца. 
  • баночный массаж лица – выполняется специальными вакуумными банками с уменьшенным диаметром.
  • миостимулирующий массаж – сочетает в себе вибрационное и электромиостимулирующее воздействие с помощью специальных приборов.

 

Gezatone Гезатон Маска миостимулятор для лица Biolift iFace

 

  • кинезиотейпирование – методика наложения специального эластичного пластыря – тейпа – для расслабления или напряжения тех или иных мыщц.

 

Меры предосторожности и противопоказания

 

Массаж лица нельзя делать при наличии любого из следующих состояний:

— воспаления на коже

— купероз

— открытые язвы, фурункулы или раны на лице

— акне, псориаз, экзема, дерматит

— солнечный ожог

— приём антикоагулянтов – препаратов, влияющих на процесс свёртывания крови

С осторожностью следует приступать к упражнениям для лица людям с гиперчувствительной кожей. Несмотря на то, что покраснение – закономерное следствие физического воздействия, чувство жжения, покалывания, зуда или появление высыпаний указывает на негативную реакцию кожи, связанную с её чувствительностью. В таком случае стоит подождать с массажем пока кожа не придёт в более стабильное состояние.

Людям, которым были введены филлеры или ботокс, следует подождать не менее двух месяцев после процедуры, чтобы воздействовать на зоны, где были проведены инъекции. Точный срок необходимо уточнить у специалиста, проводящего процедуру.

 

Во всех случаях при наличии прямых или относительных противопоказаний, а также при любых сомнениях следует обратиться к дерматологу за консультацией.

 

Какие упражнения для лица лучше всего делать дома?

 

Многие методики фейсфитнеса требуют углубленных знаний и должны выполняться исключительно специалистами. Однако простейшие, но эффективные мануальные упражнения могут выполняться в домашних условиях самостоятельно на регулярной основе при соблюдении ряда правил.

 

Подготовка

 

Первым делом удалите всю косметику и очистите лицо мягким очищающим средством. Ваша кожа должна быть чистой, прежде чем приступать к упражнениям.

 

Для удаления макияжа используйте специальные средства:

 

Avene, Sensibles Авен Мицеллярный лосьон для очищения кожи и удаления макияжа

 

Caudalie, Vinoclean Кодали Виноклин Масло для снятия макияжа

 

Biore Биоре Увлажняющий гель для снятия макияжа

 

Для финального очищения подойдут пенки, гели, муссы для умывания по типу кожи:

 

Vichy Виши Пенка для умывания увлажняющая улучшающая цвет лица Purete Thermal

 

Weleda, Naturally clear Веледа Очищающий гель для умывания

 

Protokeratin Протокератин Пенка-мусс универсальная для снятия макияжа и умывания

 

Подбор масла/крема

 

Залог успешного массажа лица – скольжение. Использование масла — обязательный элемент массажа лица. Небольшое количество масла или концентрата помогут вашим пальцам более плавно перемещаться по коже. Нанесите небольшое количество продукта на ладони равномерно распределите по лицу. 

 

Для сухой кожи используйте миндальное, маруловое или аргановое масло. 

 

Спивакъ Масло «Миндальное», рафинированное

 

Для жирной кожи выберите масло жожоба или виноградных косточек. 

 

Botavikos Ботавикос Косметическое натуральное масло 100% Жожоба

 

Для кожи, склонной к акне, используйте масло семян шиповника.

 

MIXIT Регенерирующая олео-сыворотка Skin Chemistry с маслами конопли и шиповника

 

Для чувствительной кожи используйте масло алоэ вера или моринги.

 

Спивакъ Масло «Моринги», нерафинированное

 

Помимо однокомпонентных масел можно использовать специальные смеси масел, предназначенные для ухода за кожей лица:

 

Caudalie Кодали Масло для лица Premier Cru омолаживающее антивозрастной уход

 

Weleda Веледа Гранатовое масло –лифтинг для лица

 

Если вы не хотите использовать масло, вы можете выбрать интенсивно увлажняющий крем. Обращайте внимание на текстуру: такой крем не должен быстро впитываться.

 

Аравия Aravia Professional Modelage Active Cream

 

Ellevon Элевон Массажный крем с коллагеном

 

Janssen Cosmetics Янсен Обогащенный anti-age регенерирующий крем с комплексом Cellular Regeneration Rich Recovery Cream

 

Соблюдение гигиены

 

Всё, что прикасается к лицу, следует тщательно очистить. Руки – вымыть с мылом, массажные ролики, скребки, банки продезинфицировать спиртовыми салфетками.

 

Температура рук

 

Разогрейте пальцы прежде чем приступать к массажу. Вы можете потереть ладони друг о друга или подержать руки в теплой воде. Такие прикосновения будут приятнее и эффективнее.

 

Правильные движения

 

Давление пальцами должно быть мягким, но интенсивным. Вы должны приложить достаточно усилий, чтобы воздействовать не на кожу, а на мышцы под ней. Чрезмерное силовое воздействие тоже должно быть исключено: болезненность во время массажа может быть лишь умеренной, а синяки после не являются нормой.

 

Техника фейсфитнеса

 

Начните с активации лимфатической системы. Кончиками пальцев помассируйте лимфатические узлы под ушами и по бокам шеи. Используйте широкие круги, двигаясь из-под ушей вниз к горлу и снова вверх вдоль линии подбородка. Это будет стимулировать лимофток, из-за застоя которого мы наблюдаем отечность лица.

 

Следуйте массажным линиям

 

Все движения по лицу должны осуществляться по направлениям массажных линий: от центра к периферии лица. Лоб: от центра к вискам или к зоне роста волос. Нос: от центра вверх и от центра к ушам. Подбородок: от центра к мочкам ушей. Шея: интенсивные выжимающие движения – исключительно сверху вниз, легкие поглаживающие – в обоих направлениях. 

 

 

Щёки и скулы

 

Начните с разогрева мышц. Круговыми движениями кулаков легко проведите по массажным линиям. Постепенно усиливайте движения, прорабатывая более глубокие участки щёк: от центра лица к ушам. Пальцами нащупайте скулы и делайте движения, будто лепите их из пластилина. Кожа в местах проработки может покраснеть: это нормально и даже хороший признак.

 

Т-зона (лоб, нос, подбородок)

 

Ребром указательных пальцев проработайте крылья носа, это снимет излишнюю отечность с этой зоны.

 

Плавно  перемещайтесь в сторону межбровного пространства, легкими защипами проработайте эту зону. Затем костяшками или подушечками пальцев проработайте лобную часть: от бровей к зоне роста волос и от центра лба к височной части.

 

Подбородок и нижняя челюсть захватываются пальцами и растягивающими движениями проминаются от центра к мочкам ушей.

 

Область вокруг глаз

 

Это довольно чувствительная зона, поэтому работать с ней следует аккуратно. Начните с пощипываний бровей, постепенно уводя пальцы вверх, словно приподнимая бровь. Затем лёгкими круговыми движениями очертите орбитальную косточку, разгоняя застоявшуюся там жидкость.

 

Шея и зона декольте

 

Так же, как и уход, массаж не заканчивается областью лица. Проработка коснется шеи и зоны декольте. Обратите внимание: при надавливающих интенсивных движениях руки должны двигаться по ходу движения лимфы – по боковым сторонам шеи сверху вниз, уходя к ключицам.  Легкие поглаживающие движения могут идти снизу вверх: начиная с ключиц, прорабатываем шею кончиками пальцев, уводя движение под подбородок.

 

Ещё несколько полезных упражнений

 

Для подтяжки подбородка

 

Сделайте пальцами V и упритесь подбородком на пальцы. Подтяните нижнюю губу к верхним зубам максимально высоко, удерживайте пять секунд и повторите (проделайте это 10 раз).

 

Упражнение на межбровное пространство

 

Поместите указательный палец на мышцу прямо между бровями. Затем десять раз поднимите и опустите брови, крепко фиксируя палец на одном месте. Поднимите брови как можно выше, чтобы усилить тренировку и растяжку. 

 

Для «открытия» глаз

 

Зажмите бровь между ребрами указательных пальцев левой и правой руки. Делайте растирающие движения пальцами, постепенно уводя их вверх ко лбу.

 

Для носогубной складки

 

Откройте рот, словно произносите букву «О». Оставаясь в этом положении, круговыми движениями проработайте зону около уголков рта и носогубное пространство. Прижмите носогубные складки указательными пальцами. В таком положении напрягайте и расслабляйте верхнюю губу.

 

Стоит ли использовать массажные инструменты?

 

Вы, безусловно, можете использовать нефритовые ролики и скребок гуаша для массажа лица, но руки – оптимальный вариант. Ручное воздействие обеспечивает больший контроль над давлением, а также позволяет определить зоны с особенным напряжением. Исключение: область вокруг глаз. Холодный нефритовый ролик или валик из нержавеющей стали может творить чудеса с опухшими и усталыми веками. Просто положите инструмент в холодильник перед нанесением.

 

Мифы о фейсфитнесе

 

Такое воздействие может растянуть кожу. 

 

На самом деле растянуть кожу довольно сложно, особенно пальцами. Любая физическая активность стимулирует кровообращение, улучшая тонус кожи. Даже если делать массаж не по правилам – вам грозит в худшем случае травмирование кожи, но не её растяжение и провисание.

 

Результаты от таких упражнений смогут заметить только молодые. 

 

Даже если вы начнете заниматься фейсбилдингом после 50 лет, вы тоже заметите результат. Мышцы лица подвижны на протяжении всей жизни, поэтому у массажа лица нет ограничений по возрасту и полу.

 

После прекращения упражнений всё станет хуже, чем было.

 

Регулярность – залог успеха фейсбилдинга. Однако в случае прекращения занятий ваше лицо не потеряет форму в один миг. Максимум, что вас ждет со временем – возвращение в исходное состояние.

 

Мифы о фейсфитнесе

  • Такое воздействие может растянуть кожу. 

На самом деле растянуть кожу довольно сложно, особенно пальцами. Любая физическая активность стимулирует кровообращение, улучшая тонус кожи. Даже если делать массаж не по правилам – вам грозит в худшем случае травмирование кожи, но не её растяжение и провисание.

  • Результаты от таких упражнений смогут заметить только молодые.  

Даже если вы начнете заниматься фейсбилдингом после 50 лет, вы тоже заметите результат. Мышцы лица подвижны на протяжении всей жизни, поэтому у массажа лица нет ограничений по возрасту и полу.

  • После прекращения упражнений всё станет хуже, чем было. 

Регулярность – залог успеха фейсбилдинга. Однако в случае прекращения занятий ваше лицо не потеряет форму в один миг. Максимум, что вас ждет со временем – возвращение в исходное состояние.

Уход после массажа

После массажа большая часть масла или крема, нанесенных до, впитается, вам будет достаточно удалить тоником остатки. После можно нанести легкий увлажняющий крем, а на зону вокруг глаз – средство с кофеином, усиливающее дренажный эффект.

Topicrem, CALM + Топикрем Легкий успокаивающий крем

Sesderma Сесдерма Крем-контур Hidraderm Hyal для зоны вокруг глаз

Секрет долгосрочных результатов – в регулярной практике фейсбилдинга. Ежедневные упражнения хотя бы по пять минут улучшат кровообращение и лимфоток, снимут напряжение с мышц и дадут быстрый эффект в виде подтянутой и упругой кожи. Делать упражнения утром или вечером – решать вам. Утром они помогут быстро снять отёчность, а вечером – снимут напряжение, накопившееся за день.

 

Автор статьи – Ульяна Курова

Что такое фейс-фитнес и как это работает?

В 21-м веке никого уже не удивишь новыми фитнес-направлениями. EMS, TRX, и прочие непонятные слова и аббревиатуры прочно заполнили интернет и социальные платформы. А не так давно популярность начал набирать некий «фейс-фитнес». Что это за диковинка и как правильно тренировать лицо? Разбираемся вместе с международным тренером по фейсфитнесу и кинезиотейпированию лица — Татьяной Койновой.  


ЧТО ТАКОЕ ФЕЙС-ФИТНЕС?

Историки утверждают, что тренировки для лица появились еще во время Клеопатры – последней египетской царицы, славящейся своей красотой. Не чурались гимнастики красоты и японские гейши, а китайские врачеватели владели сразу нескольким методиками для сохранения молодости.

При такой, казалось бы, большой истории, в массах понятие фейс-фитнеса появилось лишь в 21 века. За океаном свою популярность оно набрало еще в 60-е годы, а вот в России получило известность в последнее пару лет вместе с развитием блогосферы на платформах Youtube и Инстаграм.

[quote]«Фитнес для лица – это комплекс специально разработанных упражнений, направленных на расслабление напряженных мышц и включение в работу мышц, которые мало двигаются в повседневной мимике. За счет движения мышц активизируется работа лимфатической системы, что приводит в снижению отечности и одутловатости на лице. Также, правильная работа мышц приводит их в нормальное физиологическое состояние и в результате разглаживаются морщины на лице, подтягивается овал лица, уходит второй подбородок. Примерно 20 лет назад в женских газетах начали появляться упражнения для мышц лица и некоторые девушки даже пытались их выполнять. Однако, этот способ сохранения молодости развивался не так стремительно, как инъекционная косметология»,- рассказывает Татьяна Койнова.[/quote]


Как известно, в теле человека насчитывается около 640 мышц. Чаще всего мы уделяем внимание наиболее объемным – ягодичным, а вот о прокачке самых больших – лицевых, которые составляют четверть от всего количества и постоянно находятся в гипертонусе, мы даже и не задумываемся.

Так вот, фейс-фитнес/фейсбилдинг/гимнастика красоты представляет собой комплекс упражнений для вашего лица. С одной стороны они направлены на укрепление мышц, поддержание их тонуса и формы, а с другой – на их растяжку, снятие напряжение и расслабление.

[quote]«Могут ли упражнения для лица заменить уколы красоты? – такой вопрос я получаю очень часто от своих подписчиц. Имея свой собственный потрясающий результат от выполнения фейсфитнеса и вакуумного самомассажа специальными косметическими баночками, я точно могу утверждать, что да, может. При регулярном выполнении всего комплекса упражнений начиная от осанки и заканчивая лобными мышцами, первые результаты можно увидеть уже после нескольких тренировок».[/quote]

Многие спросят: зачем это нужно? Ответ простой: без физической активности и нагрузок тело человека обзаводится складками, неровностями, а кожа теряет тонус и «подвисает». То же самое и с лицом. Возрастные и мимические морщинки, второй подбородок, расплывчатый контур лица – все это последствия отсутствия тренировок.


Конечно, в наше время поход к косметологу или пластическому хирургу может быстро и навести порядок, но все это болезненно, имеет свои противопоказания, побочные действия и, к сожалению, дорого и не долговечно. В случае же с фейс-фитнесом, регулярные занятия прокачивают мышцы лица, и как следствие – гарантируют продолжительный эффект.

Кстати, в отличие от обычных тренировок, занятий фейс-фитнесом длятся всего 10-20 минут, да делать необходимые упражнения вы можете хоть где, для этого вам не нужен будет какой-либо инвентарь или тренажер.

[quote]«Более того, огромным плюсом фитнеса для лица является то, что он практически не имеет противопоказаний и разрешен для выполнения даже беременным девушкам и кормящим своих малышей мамочкам».[/quote]

ПЕРЕХОДИМ К ДЕЛУ

Как и в любом виде спорта, на начальном этапе заниматься лучше всего с тренером. Специалист поможет не допустить ошибок и негативных последствий. Причем для этого не обязательно куда-то ехать, можно обратиться к фейс-тренерам по ту сторону монитора. «Живу спортом» заботится о своих читателях и подготовил специальную подборку упражнений от международного тренера Татьяны Койновой, которые вы можете начать делать уже сегодня. Более подробную информацию можно найти на ее сайте www.facefit.club

[quote]«Важно отметить, что фейсфитнесом можно заниматься дома самостоятельно, что экономит много времени и сил. Однако для достижения результата я рекомендую пройти обучение у дипломированного тренера по фейсфитнесу, который даст вам индивидуальные рекомендации, а также покажет все тонкости выполнения того или иного упражнения. В таком случае скорый положительный эффект на лице вам точно будет гарантирован. А приятным бонусом от этого станет отличное настроение от прекрасного отражения в зеркале».[/quote]

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НАВИСШЕГО ВЕКА

Отличное упражнение для лифтинга бровей и верхних век.  Делая ежедневно по 30 повторений, ваш взгляд станет распахнутым, брови приподнимутся и вы сразу заметите улучшения!

УБИРАЕМ МЕЖБРОВКУ

От чего появляется привычка хмурить брови и как с ней бороться?

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Добрый вечер, дорогие мои девочки! ⠀ Хотите узнать как убрать межбровку? ⬇️ ⠀ Тогда срочно делитесь упражнением с подругой и сохраняйте себе в закладки! ⠀ От чего появляется? — привычка хмуриться — напряженная верхняя часть лица — реакция на яркий свет и негативные эмоции — напряженные мышцы, сморщивающие бровь ⠀ Как избавиться? — расслабляем мышцы, сморщивающие бровь — наклеиваем пластырь от морщин — контролируем мимику и не хмуримся ⠀ Упражнение: Медленно, с небольшим усилием перебирайте пальцами от переносицы в стороны, до середины бровей. Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд. ⠀ И не хмурьтесь! 🙅🏼‍♀️😖

Публикация от Фейсфитнес — Гимнастика Лица (@facefitness.russia)

БОРЕМСЯ СО ВТОРЫМ ПОДБОРОДКОМ

Убираем ненавистные складки с нашего лица. 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Как мы написали выше, начинать занятия следует под руководством тренера, пусть и онлайн или дистанционного, однако есть вещи, которые, став вашими хорошими ежедневными привычками, помогут быстрее добиться желаемого результата.

Следите за своей осанкой. Да, как ни странно, но ваша сутулость и сгорбленность напрямую влияет на овал лица. В первую очередь, осанка влияет на наличие ненавистного второго подбородка. Многие девушки и женщины сталкиваются с такой проблемой, что при общей стройности или даже худобе, лишние складки на лице никуда не уходят. Все виной банальная сила притяжения и физиология тела. Когда вы сутулитесь, мышцы шеи расслабляются, и кожа как бы начинает скатываться и свисать, как раз-таки и образуя второй подбородок. Не зря даже во многих практиках, например, на занятиях йоги, приучаются тянуться макушкой к солнцу, а следить за осанкой приучают еще в детском возрасте.


[quote]«Комплекс упражнений построен таким образом, что работа начинается с осанки. Ведь красивая и ровная осанка не только придает молодости фигуре девушки, но и напрямую влияет образование морщин на шее и лице. Далее, в комплексе упражнений идет проработка мышц шеи и подъязычной части лица для профилактики и устранения второго подбородка. После чего мы переходим на упражнения для средней части лица, затем прорабатывает круговую мышцу глаза и лобную часть. Как видно, работа идет снизу вверх для поддержания эффекта лифтинга лица».[/quote]

Расслабляйте шею. Еще один ужас для представительниц прекрасного пола – это складки на шее, которые в основном появляются на передней и боковой стороне. В группе риска находятся любители читать книги в положении лежа и офисные работники. И если в первом случае можно просто убрать данную привычку, то менять работу, конечно же, будет глупо. Поэтому делаем следующее: покупаем специальный воротник для шеи или подушку, и в обеденный перерыв или вечером дома используем их по назначению. Они могут мягко вытянуть сжатые за день мышцы, расслабят их и позвонки шейного отдела. Купить данные приспособления можно в аптеке или ортопедическом магазине.


[quote]«Для получения стабильного результата необходимо заниматься 4-5 раз в неделю примерно по 15 минут в день. Занимаясь в таком режиме 1-2 месяца можно заметить потрясающие положительные изменения. И чтобы они были более понятны я рекомендую делать фото фас и профиль до того, как вы приступите к упражнениям. А потом, через какое-то время необходимо сделать фото еще раз. В таком случае изменения будут явно видны и мотивации для занятий будет гораздо больше».[/quote]

Губки бантиком. Если вы не раз замечали за собой, что поджимаете губы – срочно избавляйтесь от этой вредной привычки. Постоянное напряжение круговой мышцы рта приводит к появлению линий-марионеток — морщинок вокруг губ, а они по статистике прибавляют минимум пять лет. Также подобная привычка со временем приведет к уменьшению ваших прекрасных губ, и тогда закалывать гиалуроновой кислотой придется не только морщинки, но и их.

Фейсфитнес, фейсбилдинг и йога для лица — в чем разница

Тренд на натуральность во всем захватывает этот мир. Теперь, чтобы оттянуть момент с ботоксом и другими видами инъекций, стало модно делать всевозможные упражнения для лица. Лицевой гимнастикой активно занимаются такие мировые звезды, как Джей Ло, Гвинет Пэлтроу и Дженифер Энистон. Но как не запутаться в понятиях и уметь отличать популярные техники естественного омоложения, чтобы быть на коне? Об этом подробнее в этой статье!

Популярная альтернатива пластическим операциям и другим инвазивным методикам. Данный способ помогает сохранить тонус и повысить упругость кожи благодаря активной прокачке и укреплению мышц лица. Такая силовая тренировка способна приподнять скулы, подтянуть овал лица и визуально уменьшить щеки. Также в фесбилдинге могут применятся специальные приспособления-тренажеры. Упражнения способны скорректировать возрастные изменения, сохранить молодость и повысить тургор кожи. Регулярные занятия этим видом гимнастики улучшат твой цвет лица и сделают его контур более четким и юным. Принцип действия прост: ты тренируешь мышцы, которые образуют плотный каркас, и разглаживают мелкие морщины, препятствуя возникновению новых.

Фейсфитнес

А эту методику можно назвать лечебной физкультурой для лица с целью поддержания красоты и молодости. В отличие от фейсбилдинга здесь не качают мышцы, а лишь умеренно их тренируют. Упражнения в фейсфитнесе направлены на расслабление и растяжение мышц. Здесь задействована осанка, самомассаж и мимические привычки. Фейсфитнесом можно заниматься с ранних лет для коррекции несовершенств кожи и формирования красивого каркаса лица. Данная методика помогает избавиться от асимметрии, сделать внешность пропорциональной и уменьшить выраженность морщин.

Йога для лица

Ее цель — улучшить тонус лицевых мышц, сделать овал более подтянутым и сгладить первые признаки старения. Упражнения направлены как на динамику (прищуривание глаз, поднятие и опускание бровей), так и на статику (вытянутая шея, сомкнутые губы). При выполнении любого асана важно фиксировать мышцу с помощью пальцев и расслаблять те мышцы лица, которые не задействованы в работе.

Йога для лица способна раскрыть взгляд, приподнять уголки губ, укрепить подбородок и вернуть коже плотность и упругость. Если гравитация берет верх над твоей молодостью, и ткани уже начали опускаться, поэкспериментируй с йогой для лица.

Но только комплексный подход и ежедневная работа над собой способны принести видимый результат!

А здесь мы рассказывали про действенные и простые упражнения для лица.

Face Fitness | Книги Хроники

Eat Pretty соответствует 7 Minutes to Fit в этом простом руководстве по упражнениям для лица и методам чистой красоты для здоровой и сияющей кожи.

Поднимите свою кожу на новый уровень с помощью этого руководства по тонизированию, формированию и укреплению кожи с помощью простых, естественных методов. На этих страницах вы найдете растяжки для лица, массажные упражнения, медитативные утверждения и полезные советы по красоте от отраслевых экспертов, которые мгновенно омолаживают ваш цвет лица.

Диапазон 50 простых упражнений: от Cheekbone Press для розового сияния до Bright Eyes для уменьшения отечности и Jawline Squeeze для снятия напряжения. Эта книга с иллюстрациями с практическими рекомендациями и вдохновляющими мантрами предназначена для женщин, стремящихся улучшить свою естественную красоту. В конечном счете, FACE FITNESS — это не о том, чтобы выглядеть определенным возрастом, а о том, чтобы поднять ваше мышление, усилить ваше внутреннее сияние и излучить его наружу, чтобы представить вас самой красивой.

  • В ТРЕНДЕ: Фитнес для лица = новый ботокс! В этой прекрасной маленькой книжке говорится о нескольких современных тенденциях в области красоты: фитнесе для лица (ставшем популярным благодаря таким знаменитостям, как Меган Маркл и Гвинет Пэлтроу, и таким компаниям, как FaceGym), чистая красота и неинвазивные процедуры.
  • БОЛЬШАЯ ЦЕННОСТЬ: массаж лица и услуги фитнеса стоят дорого — занятия FaceGym могут обойтись вам до 500 долларов! Эта книга наполнена ценной информацией и методами, которыми каждый может пользоваться дома без дорогостоящих продуктов и лечения.
  • ПОКУПКА ИЛИ ПОДАРОК ​​ДЛЯ САМОУХОДА: прекрасный подарок для Галентинки, девичника и свадебного душа, а также выгодная покупка для себя для всех, кто хочет улучшить свой ежедневный уход за кожей.
Идеально для:
  • Любительниц чистой красоты
  • Люди, купившие Eat Pretty и 7 Minutes to Fit

Формат: твердый переплет

Страниц: 192

Размер: 5 х 7 В

Дата публикации: 09.03.2021

ISBN: 9781797205236

Патрисия Сан-Педро (также известная как Сунина Янг) — видеоблогер по разуму, телу и коже.Она специализируется на семинарах по уходу за собой, таких как Face Fitness и Yoga Glow, и создает как личный, так и фирменный контент на своем канале YouTube. Она живет в Майами.

Йога и упражнения для лица в App Store

Придайте себе естественный заряд молодости с Facetory!

Facetory — это приложение для антивозрастного фитнеса для лица, которое поможет вам создать идеальный облик с помощью специально разработанных техник йоги для лица.

Facetory AR Coach * — это ваш личный гид по йоге для лица прямо на вашем смартфоне.Мы используем фронтальную камеру и сканируем ваше лицо. Наша технология распознает движения вашего лица и с помощью голоса вносит мягкие коррективы, которые помогают вам выполнять упражнения эффективно и безопасно и получать лучшие результаты.

Дневник ухода за кожей позволяет следить за состоянием кожи. Ваша кожа меняется день ото дня, поэтому постоянное отслеживание своего прогресса может помочь вам лучше заботиться о ней.

Facetory задействует ключевые мышцы лица с помощью упражнений для лица, чтобы вы могли открыть внутреннее благополучие и выглядеть более безмятежно, чем красиво, чем когда-либо прежде.
Естественные методы подтяжки лица в приложении позволяют использовать множество программ. Выберите из:
— Anti-age — устраните признаки старения и замените их более молодыми и свежими.
— Антистресс — когда жизнь изнуряет вас, уделите немного времени себе и убедитесь, что эти линии не оставляют постоянного следа, с помощью уникальных упражнений по массажу лица.
— Поднятие тяжестей — поднимите настроение своей главной привлекательностью с помощью этой программы тренировок для лица, посвященной тому, чтобы вернуть вас в то состояние, в котором вы должны быть — великолепно!

Facetory поможет вам выполнять упражнения для лица и управлять ими.Приложение также предоставит вам всю необходимую поддержку на пути к более свежему лицу.

Скачай и наслаждайся тренировкой лица каждый день!

* Доступно для iPhone X, XS, XS Max, XR, 11, 11 Pro, 11 Pro Max.

Приложение содержит следующие варианты подписки:

— ежеквартально по цене 29,99 долларов США; Ежемесячно — 14,99 доллара США; Еженедельно с 3-дневной бесплатной пробной версией за 9,99 долларов США *.
— Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— С аккаунта взимается плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Подписками может управлять пользователь, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
— Стоимость продления равна значению, которое «Матрица Apple App Store Matrix» определяет как эквивалент цены подписки в долларах США.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Заявление об ограничении ответственности
Содержание Facetory не является медицинским советом, диагнозом или планом лечения любого состояния кожи лица. И он никогда не должен заменять план лечения вашим врачом или специалистом. Если вы страдаете какими-либо заболеваниями кожи или у вас есть проблемы, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать любую программу.

Политика конфиденциальности: http://harmonybit.com/privacy-policy/
Условия использования: https://harmonybit.com/terms-of-use/

Естественная подтяжка лица: упражнения для лица, которые имеют значение

Ни для кого не секрет, что кардио, растяжка и силовые тренировки могут помочь нам стать тонизированными, подтянутыми и эластичными.Но мало кто задумывается о том, какую роль играют мышцы нашего лица в нашей внешности.

Исследователи задавали вопросы о том, могут ли упражнения для лицевых мышц — то, что некоторые сейчас называют «йогой для лица» — помочь бороться с признаками старения, и они дали некоторые впечатляющие результаты. В недавнем исследовании они обнаружили, что участники, которые через день выделяют время на тренировки для лица, имели более упругую кожу, а также более полные верхние и нижние щеки.

Интересно, какие движения работают лучше всего? Добавьте их в свой распорядок дня, чтобы улучшить результаты молодости.Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы делаете каждое движение правильно, по крайней мере, сначала. Через некоторое время вы сможете выполнять эти упражнения, где бы вы ни находились.


Поднимите брови

С возрастом наши брови естественным образом опускаются. Мы также можем образовывать линии между глазами и морщины на верхних веках. Это упражнение укрепляет ключевые мышцы, обеспечивая естественный подъем.

Начните с размещения трех кончиков пальцев каждой руки под бровями, чтобы глаза широко открылись.Затем улыбнитесь, пытаясь прижать брови к кончикам пальцев. Глубоко вдохните и задержитесь. Затем плотно закройте веки и закатите глаза, как будто смотрите вверх.

Удерживайте это в течение 20 секунд. Повторить трижды.

Сгладьте улыбку

Изображение предоставлено: telegraph.co.uk

Начните с создания O-образной формы ртом. Затем снова растяните губы в улыбке, не закрывая зубы. Повторите это движение шесть раз.

После этого примите позу улыбки, приложив указательный палец к подбородку.Подвигайте челюстью вверх и вниз и позвольте голове отклониться назад. Расслабьтесь, затем повторите движение еще два раза.

Это отличное упражнение для сглаживания складок на щеках и подтяжки дряблой кожи.

Расслабьте лоб

Лоб — одно из тех мест, где в первую очередь проявляются складки и морщины. Это упражнение поможет вам естественным образом разгладить складки. Думайте об этом как о ботоксе … без болезненных игл, риска опущения глаза или долговременной атрофии мышц.

Начните с того, что положите обе руки на лоб так, чтобы пальцы смотрели друг на друга.Разведите руки так, чтобы пальцы переместились от бровей к линии роста волос.

Осторожно проведите пальцами по направлению от середины к краям лба. Слегка надавливайте на ходу. Эффект похож на массаж, расслабляя и разглаживая мышцы.

Повторяйте это упражнение 10 раз во время каждого занятия. Это также отличный прием от головной боли напряжения и стресса!

Избавьтесь от двойного подбородка

Выполняйте эту простую процедуру всего за несколько минут в день, чтобы избавиться от двойного подбородка.Нам это нравится, потому что он легкий, быстрый и супер расслабляющий.

Шаг 1: Начните упражнение на двойной подбородок с разминки. Поверните шею вправо, а затем обратно в центр.

Шаг 2: Затем поверните шею влево и снова к центру. Повторите это примерно 2-3 раза.

Шаг 3: Теперь осторожно подтяните подбородок и сдвиньте его вправо. Точно так же подтяните подбородок, а затем переместите его влево, образуя полукруг. Сделайте это 2-3 раза.

Шаг 4: Теперь медленно поднимите подбородок к потолку.Начните двигать нижней челюстью вверх и вниз в течение нескольких секунд. Таким образом вы почувствуете сокращение голосовых мышц.

Шаг 5: Затем, удерживая подбородок в поднятом положении, медленно откройте и закройте рот. Сделайте 10 повторений этого упражнения для двойного подбородка, а затем расслабьтесь.

Шаг 6: Поднимите подбородок вверх вправо и в течение нескольких секунд начните выпячивать подбородок.

Шаг 7: Удерживая позицию в этом положении, начните открывать и закрывать рот.Сделайте 10 повторений, вернитесь в центр и расслабьтесь.

Шаг 8: Аналогично поверните подбородок вверх влево. Вытяните подбородок на несколько секунд и удерживайте его. Начните открывать и закрывать рот примерно по 10 повторений, а затем перейдите к центру и расслабьтесь. На этом мы подошли к концу упражнения на двойной подбородок.


В исследовании участники начали видеть результаты через несколько недель, но продолжали выполнять упражнения каждый день или через день в течение 20 недель.

«Так же, как вашему телу необходимы регулярные упражнения, чтобы оставаться в тонусе и упругости, нужно тренировать 57 мышц лица и шеи», — объясняет Даниэль Коллинз, эксперт по лицевой йоге. «По мере того, как они становятся сильнее, они поднимаются и укрепляются, а кожа, прикрепленная к мышцам, подтягивается, сокращая линии и морщины». Добавьте массажные движения для лица, чтобы улучшить кровообращение, лимфоток и удалить токсины, улучшить тон кожи, уменьшить отечность и темные круги.

Ежедневно уделяя этим движениям какое-то время, вы можете постепенно наращивать силу лицевых мышц, как и любую другую мышцу, над которой вы решите работать.Регулярное выделение времени для такого рода упражнений может быть полезной частью вашей повседневной заботы о себе и позволит вам чувствовать себя более уверенно с макияжем или без него каждый день.

Ассоциация упражнений для лица с появлением старения

1 Кафедра дерматологии, Медицинская школа Файнберга, Северо-Западный университет, Чикаго, Иллинойс

2 Кафедра отоларингологии, Медицинская школа Файнберга, Северо-Западный университет, Чикаго, Иллинойс

3 Отделение хирургии, Медицинская школа Файнберга, Северо-Западный университет, Чикаго, Иллинойс

4 Отделение дерматологии, Отделение медицины, Больница Ваджира, Университет Наваминдрахирадж, Бангкок, Таиланд

5 Happy Face Yoga , Провиденс, Род-Айленд

6 Отделение дерматологии, Университет Лойола, Мэйвуд, Иллинойс

7 Специалисты по дерматологии и хирургии кожи, Скоттсдейл, Аризона

Автор, отвечающий за переписку.

Информация о статье

Принята к публикации: 18 октября 2017 г.

Автор для переписки: Мурад Алам, MD, MSCI, MBA, Департамент дерматологии, 676 N St Clair St, Ste 1600, Chicago, IL 60611 (ude .nretsewhtron @ mala-m).

Опубликовано онлайн: 3 января 2018 г. doi: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142

Вклад авторов: Д-р Алам имел полный доступ ко всем данным в исследовании и берет на себя ответственность за целостность и точность данных. анализа данных.

Концепция и дизайн исследования: Алам, Вальтер, Гейслер, Сикорски, Тунг.

Сбор, анализ или интерпретация данных: Вальтер, Гейслер, Рунписутипонг, Пун.

Составление рукописи: Алам, Гейслер, Сикорский, Тунг, Пун.

Критический пересмотр рукописи на предмет важного интеллектуального содержания: Вальтер, Рунписутипонг, Тунг, Пун.

Статистический анализ: Roongpisuthipong, Poon.

Административная, техническая или материальная поддержка: Walter, Geisler, Sikorski, Tung.

Научный руководитель: Алам, Вальтер, Гейслер, Тунг.

Финансирование / поддержка: Это исследование было поддержано исследовательскими фондами департамента дерматологии Северо-Западного университета.

Роль спонсора / спонсора: Источник финансирования участвовал в разработке и проведении исследования; сбор, управление, анализ и интерпретация данных; подготовка, рецензирование или утверждение рукописи; и решение представить рукопись для публикации.

Раскрытие информации о конфликте интересов: Д-р Алам работает в Северо-Западном университете. Д-р Алам был консультантом компаний Amway и Leo Pharma, не имеющих отношения к этому исследованию. Северо-Западный университет имеет подразделение клинических испытаний, которое получает гранты от многих корпоративных и государственных структур для проведения клинических исследований. Д-р Алам был главным исследователем исследований, частично финансируемых Allergan, Medicis, Bioform и Ulthera. Все гранты и подарки в натуральной форме были предоставлены Северо-Западному университету, а не напрямую доктору Аламу, и доктор Алам не получил никакой заработной платы из этих грантов.Г-н Сикорский является основателем Happy Face Yoga, режима упражнений, который использовался для обучения участников.

Дополнительные взносы : Мы в долгу перед Джейсоном Слоаном, магистром медицины (факультет дерматологии, Медицинская школа Файнберга, Северо-Западный университет), за помощь в первоначальном наборе; Деннису П. Уэсту, доктору философии (отделение дерматологии, Медицинская школа Файнберга, Северо-Западный университет), за помощь в разработке и нормативно-правовом аспекте исследования; Карина Колосси Фурлан, доктор медицины (Отделение дерматологии, Медицинская школа Файнберга, Северо-Западный университет), за помощь в редактировании части рукописи; и Эмир Веледар, доктор философии (Школа медицины и баптистского здравоохранения Университета Эмори, Южная Флорида), за понимание статистических соображений.Компенсации за такие взносы получено не было.

Поступило 16.10.2017; Принято 18 октября 2017 г.

3 упражнения йоги для лица против старения для начинающих

Начало собственного пути йоги для лица может быть захватывающим и одновременно ошеломляющим. Вы можете часами изучать антивозрастные упражнения йоги для лица, но в конце концов почувствуете себя еще более потерянным.

  • «Что мне нужно?»
  • «С чего начать?»
  • «Какие упражнения для лица мне следует делать?»
  • «Как долго мне их держать?»
  • «Это настоящая фейс-йога?»

Понятно.Поначалу я тоже так себя чувствовал, и мне хотелось, чтобы в Интернете было больше надежных ресурсов, когда я только начинал. В потоке быстрых средств и «волшебных» средств по уходу за кожей трудно понять, что делать.

Но позвольте мне сказать вам одну вещь, которую я усвоил на собственном горьком опыте: Светящаяся кожа исходит изнутри.

Чтобы уменьшить морщины, избавиться от прыщей и удалить застойную лимфу с лица, нам нужно смотреть не на поверхность. Добро пожаловать на занятия по анатомии!

Знаете ли вы, что на лице 57 мышц, и что они составляют 60% нашей структуры лица? Затем идет 20% кожи, 10% костей и 10% жира.Под действием силы тяжести мышцы лица начинают провисать и терять объем. Кожа плотно соединяется с мышцами и всегда следует за ними. Если ваши мышцы опускаются и атрофируются, ваша кожа не будет иметь места, на которой можно будет лечь, и будет становиться все более и более морщинистой.

Антивозрастные средства по уходу за кожей только в этом случае могут сделать многое. Они никогда не дойдут до самых глубоких слоев кожи, как йога для лица, поэтому лучше всего создать новую процедуру красоты, которая сочетает в себе лучшее из двух миров — регулярную практику йоги для лица + качественные средства по уходу за кожей.

Если правильно тренировать мышцы, они увеличиваются в объеме и становятся сильнее. После этого кожа равномерно распределится по доступной поверхности и обеспечит естественный подтяжку лица.

Улучшение кровообращения здесь жизненно необходимо! Когда вы тренируете лицевые мышцы, вы также улучшаете кровообращение в самых глубоких слоях кожи. Чем больше кислорода в клетках, тем больше токсины выводятся наружу, и ваша кожа реагирует меньшим количеством высыпаний, сужением пор и большей эластичностью.

В этой записи блога мы расскажем о трех упражнениях йоги для лица против старения, которые помогут вам начать.Они первые, которые мы преподаем в нашей 5-недельной онлайн-программе йоги для лица, потому что их легко освоить, и они служат «базой» для ваших тренировок по йоге для лица.

Они эффективны сами по себе, но работают еще лучше, когда являются частью тщательно спланированной последовательности действий. Если вы хотите стабильных результатов и нацелены на все свои «кризисные области», изучение пары упражнений из Интернета не поможет!

РЕЗУЛЬТАТЫ ПРАВИЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ПРАВИЛЬНОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ

Очень важно, КАК вы начинаете прорабатывать мышцы лица.Практика фейс-йоги настолько эффективна, насколько вы ее делаете. Если вы хотите добиться наилучшего результата, вам нужно выполнять упражнения в правильном порядке. В рамках программы йоги для лица Glowinface мы обучаем вас 15 упражнениям йоги для лица в течение 5 недель в тщательно спланированной последовательности, которая гарантирует получение наилучших возможных результатов.

Важно помнить, что не все мышцы лица одинаковы. Они различаются по размеру, форме и весу. Под действием силы тяжести они начинают проседать, и самые тяжелые мышцы начинают давить на более мелкие.

Вот почему нам нужно СНАЧАЛА тренировать самые большие мышцы! Поскольку они представляют собой основу вашей кожи, вы увидите небольшие изменения сразу после тренировки. По сравнению с другими тканями нашего тела лицевые мышцы все еще довольно маленькие, и мы можем быстрее получить результаты.

КОГДА Я УВИДЯЮ ПЕРВЫЕ ДОЛГОСРОЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Вы уже увидите и почувствуете разницу сразу после того, как выполните первые три упражнения нашей онлайн-тренировки, но обычно требуется до 14 дней, чтобы увидеть более значительные изменения.

Вот почему я рекомендую вам делать снимки до и после. Глядя в зеркало, вы можете сначала не заметить большой разницы, но когда вы положите две фотографии бок о бок, вы будете поражены тем, насколько по-разному вы выглядите.

Но помните, вы можете сохранить эти результаты, только если продолжаете практиковаться каждый день. Найдите способ сделать фейс-йогу частью вашей красоты или утреннего распорядка. Ваша кожа скажет вам спасибо.

ВНИМАНИЕ!

Вы можете создать БОЛЬШЕ морщин, если не выполняете упражнения для лица должным образом.Поэтому не забывайте использовать зеркало, когда начинаете заниматься, чтобы гладить кожу руками, а не морщить ее. Теперь вы готовы начать?

3 упражнения йоги против старения для начинающих

Упражнения, которым я собираюсь научить вас, называются «Кошачьи глаза», «Полная подтяжка лица» и «Прощай, двойной подбородок». Это наши основные упражнения против старения, которые помогут вам почувствовать, как выглядит и ощущается практика йоги для лица.

Обязательно удерживайте каждое упражнение в течение 30 секунд и повторите его 3 раза.Лучшая часть? Это займет у вас меньше 10 минут, и вы уже почувствуете, как работает ваше лицо!

Когда вы выполните все 3 упражнения йоги для начинающих, вы достигнете наилучших результатов, если продолжите активировать и тренировать остальные лицевые мышцы. Лучший способ сделать это — купить и следовать нашей программе йоги для лица Glowinface. Вы выучите 15 упражнений, распределенных на 5 недель и сгруппированных в 10-минутные эффективные тренировки. Программа остается с вами навсегда, поэтому вы всегда можете вернуться к ней и начать все сначала.

Но сначала давайте изучим наши основные антивозрастные упражнения йоги для лица для уменьшения морщин и дряблой кожи.

ЙОГА УПРАЖНЕНИЕ 1: ГЛАЗА КОШКИ

Это упражнение концентрируется на верхней части лица. Он устраняет морщины вокруг глаз, приподнимает верхние веки и устраняет застойную лимфу из нижнего века. Это упражнение помогает улучшить зрение, уравновешивает гормональную систему, уменьшает головные боли и приносит энергию.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:

  1. Положите ладони на виски и обхватите голову пальцами.
  2. Посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, закрывают ли кончики ваших бровей кончики ладоней — они должны!
  3. Сначала надавите на мышцу ладонями, а затем надавите назад и вверх.
  4. Закройте глаза и прищурите их, пока не почувствуете, что мышцы внизу работают.
  5. Ваша шея, плечи и другие лицевые мышцы должны быть расслаблены.

ЙОГА УПРАЖНЕНИЕ 2 GLOWINFACE FACE: ПОЛНЫЙ ПОДЪЕМ ЛИЦА

Это упражнение йоги для лица омолаживает, подтягивает и тонизирует все 57 мышц лица и шеи.Разглаживает морщины на лице, шее и в зоне декольте. Лучшее время для включения этого упражнения в свой распорядок дня — утро, потому что оно повышает вашу энергию, пробуждает и очищает разум

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:

  1. Ртом вытяните длинную и узкую букву «О», затем удерживайте ее несколько секунд.
  2. Затем плотно прижмите верхнюю и нижнюю губу к зубам и удерживайте их.
  3. Держите пальцем подбородок, чтобы буква «О» была длинной и узкой
  4. Затем приподнимите щеки от уголков рта, как если бы вы хотели улыбнуться.
  5. Будьте осторожны, не создавайте морщин вокруг глаз. Чтобы этого не произошло, можно положить пальцы на виски, затем надавить на мышцы и вверх.

ЙОГА ДЛЯ ЛИЦА GLOWINFACE Упражнение 3: Прощай, двойной подбородок

Упражнение для лица «Прощай, двойной подбородок» укрепляет и тонизирует группы мышц вокруг и под подбородком. Помогает приподнять обвисшие щеки и укрепляет всю челюсть. Он также уменьшает морщины на обеих сторонах подбородка, так называемые «мешки», устраняет двойной подбородок и разглаживает кожу шеи.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ:

  1. Улыбнитесь, откройте рот и издайте звук «аааа».
  2. Приложите нижнюю губу и уголки к нижним зубам и прижмите их внутрь.
  3. Начать выталкивать челюсть наружу — до упора и попытаться поднять щеки.
  4. Вы должны чувствовать сопротивление между подтягивающими щеками и выпячивающейся челюстью.
  5. Когда ваша челюстная кость не может двигаться дальше, прикрывайте область вокруг рта двумя пальцами с обеих сторон, чтобы предотвратить появление морщин и удерживать.

Молодец! Теперь вы готовы к путешествию по фейс-йоге.Ежедневно выполняйте эти 3 антивозрастных упражнения йоги для лица и подпишитесь на канал Glowinface на Youtube, чтобы узнать больше о йоге для лица, уменьшении морщин и сохранении здоровья кожи!

Фитнес для лица: упражнения для повышения тонуса лица и шеи

Гравитация берет свое с годами, и многие женщины жалуются на гусиные лапки, морщинки нахмуренных взглядов и индюшачьи шеи, из-за которых они выглядят старше, чем они себя чувствуют. Эксперты указывают на потерю «жировых подушечек» на щеках, потерю костной массы вокруг глазниц и скул и общую слабость мышц как на потенциальные факторы старения лица.Программы естественных упражнений, призванные обратить вспять эти неприятные признаки старения, составляют новую тенденцию фитнеса для красоты.

«Мышцы лица и шеи каким-то образом были исключены из основных фитнес-программ», — отмечает косметолог из Денвера и массажист Грейс Мосгеллер, которая решает эту проблему с помощью серии из восьми аудио и видео упражнений FaceFitnez. «Если вы тонизируете мышцы лица и шеи, кожа, прикрепленная к этим мышцам, также укрепляется и тонизирует, создавая естественный молодой вид.”

Мышечный стресс — хороший вид — лежит в основе фитнеса лица, — говорит Мосгеллер. Она цитирует закон Вольфа, хорошо известную медицинскую теорию, согласно которой кость растет и реконструируется в ответ на приложенное к ней напряжение или задействование мышц. «Регулярные упражнения для лица прорабатывают мышцы, чтобы исправить потерю мышечного тонуса и плотности костей, а также нарастить коллаген. Это можно назвать эквивалентом отжиманий, подтягиваний и подтягиваний живота для лица ».

Кэролайн Кливс, владелица Carolyn’s Facial Fitness в Сибеке, штат Вашингтон, недалеко от Сиэтла, в прошлом преподаватель колледжа, разработала для себя программу упражнений для лица, обнаружив первые признаки старения.С помощью двух врачей первичной медико-санитарной помощи она разработала программу, которая включает 28 базовых упражнений, воздействующих на все 57 лицевых мышц. «По мере того, как мы становимся старше, мы теряем нижележащий слой жира под кожей, и в результате мы выглядим старыми и уставшими», — говорит Кливз. Она соглашается с тем, что упражнения для лица на самом деле помогают восстановить утраченные кости, увеличивают мышцы, а также накапливают коллаген. Исследование, проведенное в Университете Рочестера в Нью-Йорке, подтверждает, что потеря костной массы может начаться у женщин уже в возрасте 40 лет.Это начинается у мужчин от 16 до 25 лет спустя.

Face Workouts
Найдите меню упражнений FacialFitnez от Mosgeller на сайте Tinyurl.com/MosgellerFaceExercises, а дополнительную информацию — на FaceFitnez.com. Серия видеороликов
Sample Cleaves на сайтах CarolynsFacialFitness.com/free-facial-exercises и Tinyurl.com/CleavesFaceExercises.

Упражнения для лица

Мосгеллер помогают разглаживать морщины и складки и укрепляют обвисшую кожу, давая видимые результаты всего за две недели целенаправленных тренировок.Она говорит: «В течение шести-девяти месяцев можно выглядеть на пять-десять лет моложе, чем вначале». Ее утверждения подтверждаются доктором Кэрол Липпер из Денвера, которая заявляет: «Я сделала упражнения, и они работают. Беда в комплаенсе. Это большая работа ». Она подтверждает, что заметила улучшение состояния своих опущенных век всего через две-три недели после тренировок Мосгеллера.

«Кажется, что каждые три месяца или около того я наблюдаю новый скачок в результатах и ​​помоложе», — добавляет Кливз о тех, кто использует ее программу.Вот несколько важных областей, на которые следует обратить внимание, и лишь некоторые из средств, рекомендованных этими экспертами.

Устройство для удаления гусиных лапок: Поместите кончики пальцев на макушку, положив большие пальцы рук в уголки глаз. Плотно закройте глаза и проведите большими пальцами по направлению к вискам на счет до пяти. Повторить 10 раз.

Rx Мосгеллера для отвисших век: Поместите указательный палец на верхнюю часть закрытого века, а затем поднимите пальцы вверх и немного наружу.Сильно моргните и держитесь. По словам Мосгеллера, это профилактическое, а также лечебное средство, поэтому людям старше 45 следует повторять это 100 раз в день, а людям более молодого возраста — 20–50 раз в день.

Ластик для линии бровей Мосгеллера: Разведите брови пальцами и удерживайте в течение двух секунд. Повторяйте от 50 до 100 раз до шести раз в неделю. Это сделано для того, чтобы расслабить и привести в тонус мышцы, а не нарастить их.

Расщепитель шеи индейки: Слегка наклоните голову назад.Повернув ладонь к шее, возьмитесь за подбородок широко раскрытой рукой и медленно проведите рукой вниз к ключице; удерживайте там, считая до 10. Повторяйте пять раз в день.


Кэтлин Барнс — автор и издатель многих книг о естественном здоровье. Подключитесь на KathleenBarnes.com.

5 упражнений йоги для лица и наука за ними

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Йога для лица или упражнения для лица — популярная тенденция среди людей, ищущих неинвазивные способы улучшить свою внешность и самочувствие. Упражнения йоги для лица не только являются потенциальной естественной альтернативой ботоксу, наполнителям, средствам по уходу за кожей и другим косметическим процедурам, но они также значительно дешевле (например, бесплатно!).

В Интернете есть много сайтов и видео, рекламирующих преимущества фейс-йоги для вашей внешности и благополучия, но подтверждены ли какие-либо из них наукой? Давайте разберемся.

Йога для лица сочетает в себе упражнения для лица и массаж лица, нацеленные на мышцы лица, кожу и дренажную систему тканей (лимфатическую систему). На вашем лице и шее много мышц, помимо тех, которые вы используете для выражения лица, поэтому эти упражнения направлены на задействование большего количества этих мышц.

Выделив и укрепив определенные лицевые мышцы, вы потенциально сможете сформировать линию подбородка, улучшить эти челюсти, уменьшить отечность лица и повлиять на общую плотность (эластичность) кожи и появление тонких линий и морщин — по крайней мере, это одно теория (Алам, 2018). Другой заключается в том, что массируя лицо, вы можете улучшить кровоток в коже. Лучшее кровообращение может означать усиление выработки коллагена и может дать вам то молодое и здоровое сияние, которое многие из нас ищут (Аканэ, 2018).

Некоторые люди используют метод фейс-йоги в надежде сделать лицо более стройным. Существует не так много исследований об эффективности йоги для лица для улучшения тонких линий, уменьшения двойного подбородка или укрепления линии подбородка, но, поскольку практика становится все более распространенной, давайте посмотрим на научные данные о преимуществах йоги для лица.

В одном исследовании была изучена небольшая группа женщин среднего возраста, которым было предложено выполнять упражнения для лица каждый день в течение 30 минут.По прошествии восьми недель они перестали заниматься лицевой йогой через день. Исследователи сделали фотографии до и после и проанализировали их. По сравнению с исходными фотографиями женщины показали улучшение полноты верхней щеки. В исследовании также участвовали люди, оценивавшие предполагаемый возраст каждой женщины как до, так и после выполнения лицевых упражнений. К концу исследования оценщики снизили свои оценки среднего возраста более чем на два года (Alam, 2018).

В 2014 году исследователи просмотрели несколько клинических испытаний лицевых упражнений и определили, что преимущества лицевых упражнений неубедительны (Van Borsel, 2014).Однако другой обзор научной литературы показал, что упражнения для лица улучшают объем вокруг верхней губы, щек и линии подбородка, уменьшая появление дряблой кожи и морщин (Smith, 2020).

В дополнение к потенциальному похудению / тонизированию лица и улучшению старения лица, другие возможные преимущества метода йоги для лица включают:

Существует множество упражнений йоги для лица, каждое из которых утверждает, что помогает с разными частями лица. Вот несколько примеров, иллюстрирующих, как выполнять упражнения йоги для лица, которые потенциально могут помочь вам стать стройнее и моложе.Вероятно, лучше всего практиковать их перед зеркалом в уединении вашего дома, так как это может показаться немного глупым для практики на публике. Выполняя упражнения, расслабьте остальную часть лица, шеи и плеч. Следите за своим отражением, чтобы не надавливать или массировать с такой силой, чтобы кожа не складывалась сама по себе (DeVos, 2013; D’souza, 2014).

Это упражнение может помочь с горизонтальными морщинами на лбу (морщинами хмурого взгляда).

  • Поместите кончики пальцев чуть выше бровей.
  • Постарайтесь поднять брови как можно выше, слегка надавливая кончиками пальцев вниз, чтобы заблокировать движение.
  • Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь с вертикальными морщинами над верхней губой (то есть линиями губ или помадой).

  • Поместите большие пальцы рук, сложив вместе, под верхней губой.
  • Вытолкните губу большими пальцами вперед, одновременно пытаясь надавить на большие пальцы верхней губой.
  • Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь с отвисшей линией подбородка и двойным подбородком.

  • Положите локоть на стол, положив кулак под подбородок.
  • Надавите кулаком вверх, пытаясь открыть челюсть.
  • Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь при носогубных складках (линиях, идущих от каждой стороны носа к уголкам рта, также называемых линиями смеха или улыбки).

  • Откройте рот и слегка подожмите губы.
  • Прижмите указательные пальцы к уголкам рта.
  • Постарайтесь выплюнуть губы, потянув указательными пальцами уголки рта наружу.
  • Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение поможет вашим губам выглядеть полнее.

  • Вытяните нижнюю губу вперед, чтобы коснуться верхней губы (представьте себе знойную надутую губу).
  • Затем поверните верхнюю и нижнюю губы внутрь и сожмите их, как будто вы пытаетесь удержать что-то губами.
  • Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Итак, дает ли фейс-йога все обещания? Что ж, жюри еще не принято. Некоторые думают, что это помогает; другие не убеждены. Хотя эти упражнения, вероятно, не заменят подтяжку лица, они могут улучшить общий тонус мышц лица. В этой области необходимы дополнительные исследования, прежде чем йога для лица станет более популярной среди дерматологов и других специалистов в области здравоохранения.

  1. Алам, М., Уолтер, А. Дж., Гейслер А., Рунгписутипонг В., Сикорски Г., Тунг Р. и Пун Э. (2018). Связь упражнений для лица с появлением старения. JAMA dermatology, 154 (3), 365–367. DOI: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
  2. .
  3. Аканэ М, Каори С., Наоюки Х. (2018). Кратковременное и долгосрочное влияние использования массажного ролика для лица на кровоток кожи лица и реактивность сосудов. Дополнительные методы лечения в медицине, 41 ; 271-276.DOI: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
  4. .
  5. Де Вос, М.-К., Ван ден Бранде, Х., Бун, Б., и Ван Борсел, Дж. (2013). Упражнения для лица для омоложения лица: исследование контрольной группы. Folia Phoniatrica et Logopaedica, 65 (3), 117–122. DOI: 10,1159 / 000354083. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24296342/
  6. .
  7. Д’уза, Р., Кини, А., Д’уза, Х., Шетти, Н., и Шетти, О. (2014). Повышение эстетики лица с помощью упражнений по переобучению мышц — обзор.J журнал клинико-диагностических исследований: JCDR, 8 (8), ZE09 – ZE11. DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 9792.4753. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25302289/
  8. .
  9. Кандакурти, П. К., Шанмугам, С., Баша, С. А., Амаравади, С. К., Сугантирабабу, П., Гопал, К., и Джордж, Г. С. (2020). Эффективность низкоинтенсивной лазерной терапии в сочетании с упражнениями для мимики у пациентов с параличом Белла от средней до тяжелой степени: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования. Международный журнал хирургических протоколов, 24 , 39–44. DOI: 10.1016 / j.isjp.2020.11.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33313457/
  10. .
  11. Miernik, M., Wieckiewicz, M., Paradowska, A., & Wieckiewicz, W. (2012). Лечебный массаж при миофасциальном обезболивании ВНЧС. Достижения клинической и экспериментальной медицины: официальный орган Вроцлавского медицинского университета, 21 (5), 681–685. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356206/
  12. .
  13. Пиралли, Т.; Hameed, S .; Cheong, P.T .; Pavanni, R .; Hussein, K .; Фук-Чонг и др. (2013) Дополнительные методы лечения гемифациального спазма и сравнение с другими двигательными расстройствами. Международный журнал клинической практики, 67 (8): 801-806. DOI: 10.1111 / ijcp.12151. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23869681/
  14. .
  15. М. Смит А., Феррис Т, К. Нахар В., Шарма М. (2020). Нетрадиционные и неинвазивные подходы к омоложению лица: краткий обзор. Косметика, 7 (1): 10.

Check Also

Криомассаж лица что это: Криомассаж лица жидким азотом в Москве

Содержание Что такое криомассаж? Разбираемся в чем его пользаКогда появился криомассажРабота холода в косметологииПоказания для …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *