Воскресенье , 26 сентября 2021
Главная / Лиц / Брыли на лице как избавиться упражнения: Как убрать брыли и подтянуть овал лица: 5 эффективных средств

Брыли на лице как избавиться упражнения: Как убрать брыли и подтянуть овал лица: 5 эффективных средств

Содержание

Как убрать брыли на лице: эффективные методики

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • Почему появляются брыли на лице
  • Как убрать брыли на лице: косметология и хирургия
  • Как убрать брыли на лице в домашних условиях: 10 рецептов из вашей аптечки
  • Как убрать брыли на лице в домашних условиях с помощью упражнений

Как убрать брыли на лице? Этим вопросом задаются многие женщины, которые, увы, столкнулись с возрастной потерей эластичности кожи. Некогда упругий овал постепенно теряет четкость, а на линии подбородка и щек дерма провисает, образуя некрасивые складки.

Название «брыли» последние получили из-за схожести с особенностями морды бульдога. Конечно же, ни одной женщине не по душе подобное сравнение. И если вы уже столкнулись с увяданием кожи и появлением характерных складок, значит, наша статья точно для вас.

Почему появляются брыли на лице


Прежде чем ответить на вопрос о том, как убрать брыли на лице, необходимо узнать причины их появления. Ослабление кожи и наличие жировой клетчатки в области щек приводят к нарушению четкого овала и выступают признаком гормональных изменений в организме:

  • Снижение коллагена и эластина. Коллаген представляет собой основу всех соединительных тканей в нашем организме. Если в раннем возрасте внутри кожи он вырабатывается активно, что позволяет ей быть красивой и подтянутой, то с годами этот процесс резко замедляется. Как результат, дерма становится дряблой и обвисает.
  • С течением времени мышцы больше не в состоянии удерживать подкожный жир, как прежде. Ослабление мышц в области шеи чревато образованием зоба и второго подбородка. В зоне щек появляются обвисшие участки дермы.
  • Гормональные изменения влияют не только на состав кожи, но и на кости. Со временем они подвергаются истончению, а выпирающие ранее лицевые части становятся более плоскими. Как следствие, мышцы и подкожный жир теряют свою опору и сдвигаются в нижнюю зону головы.
  • Возрастные изменения влияют также на содержание пигмента меланина в коже. Недостаточное присутствие его в организме делает дерму беззащитной под солнечными лучами и приближает процесс старения.
Запишись к нам на Ресницы
  • Ресницы
  • Маникюр/Педикюр
  • Брови
  • Косметический татуаж

Сегодня

Завтра

Осталось
3
свободных местa

Однако не только возрастные изменения могут стать причиной образования брылей. Их появление может быть вызвано индивидуальными особенностями строения лица, наличием у вас вредных привычек (алкоголь, курение) и эндокринных заболеваний, принятием некоторых лекарственных средств, быстрым похудением и др. Даже негативный эмоциональный фон и стрессовое состояние могут оказать отрицательное воздействие.

Чаще всего в раннем возрасте брыли возникают у людей, имеющих много подщечного жира. Виной тому может быть избыточный вес либо генетическая предрасположенность к пухлым щекам.

Рекомендуем к прочтению:

Мужчины также страдают от появления брылей, однако они подвержены этому в меньшей степени, чем женщины. Гормональный фон дам резко меняется во время беременности и климакса, что затем негативно отражается на их коже. Как следствие, брыли у женщин появляются намного раньше, чем у мужчин.

Как убрать брыли на лице: косметология и хирургия

В настоящее время самым эффективным способом, помогающим убрать брыли на лице, считаются косметические операции. Новейшие разработки позволяют быстро и безболезненно устранить этот недостаток. Хотелось бы отметить следующие процедуры:

  • Эндоскопический лифтинг.

Данная манипуляция преставляет собой наименее травматичный способ, помогающий убрать брыли на лице. После операции вы не найдете у себя шрамов, а восстановительный период не займет много времени. В ходе процедуры специалист делает небольшие надрезы лба ближе к волосяному покрову либо области над ухом и выполняет разделение спаек, соединяющих кожу.

В процессе вы сможете как убрать возрастные брыли на лице, так и подтянуть овал. Однако осуществление эндоскопического лифтинга возможно только при небольших участках обвисшей кожи. При запущенной стадии данный метод вам не подойдет.

Эта манипуляция поможет вам, если вы задаетесь вопросом о том, как убрать возрастные брыли на лице после 50 лет. В ходе процедуры хирург делает надрезы над ушной раковиной, что позволяет избавиться от обвисших щек, второго подбородка и разгладить носогубные складки. Шрамы практически незаметны, а период восстановления займет не больше недели.

  • Short-Scar Lift, или короткорубцовая подтяжка.

Процедура короткорубцовой подтяжки применяется при осложненных случаях, например, при атрофии мышц шеи. В ходе операции производятся надрезы перед и за ухом, а затем кожа подтягивается. Данный метод обычно применяется для пациентов, которые в ранний период (до 30 лет) столкнулись с подобной проблемой, однако он помогает убрать брыли и людям старшего возраста.

  • Глубокая подтяжка.

Эта манипуляция применяется в самых запущенных случаях при наличии у пациента большого количества подщечного жира. Данное операционное вмешательство может повлечь за собой негативные последствия. В случае если в процессе процедуры будет поврежден лицевой нерв, может наступить атрофия мышц.

Однако при положительном исходе вы сможете как быстро убрать брыли на лице, так и омолодиться.

Если вы задаетесь вопросом о том, как быстро убрать брыли на лице и избежать при этом оперативного вмешательства, вам подойдет данный метод. В ходе процедуры косметолог наполняет подкожные пустоты специальными препаратами (филлерами), которые затем стимулируют выработку коллагена и эластина. Наиболее часто для данных целей применяется средство «Гиалуронат».

  • Интралипотерапия.

Для этого метода используется препарат «Акваликс», который способствует быстрому расщеплению жировых клеток в коже. Способ подойдет вам, если вы хотите быстро убрать брыли. Состав легко выводится из организма, не оказывая влияния на мышечную ткань. Сама процедура абсолютно безболезненна, а результат порадует вас уже через две недели.

  • Контурная пластика овала лица.

В ходе данной процедуры применяются гидроксиапатит кальция и гиалуронат. Данные препараты позволяют увеличить объем подкожных тканей и убрать брыли.

Однако метод противопоказан при запущенной стадии птоза. Также используемые составы не помогут убрать подкожный жир.

  • Круговая подтяжка лица.

При проведении круговой подтяжки под дерму вводятся гелеобразные вещества. Они заполняют пустоты и делают кожу вновь гладкой и упругой, что помогает быстро убрать брыли. Однако в некоторых случаях при неправильном выполнении процедуры препараты могут сдвинуться под дермой, что отрицательно скажется на вашей внешности.

  • Термолифтинг.

В ходе данной процедуры на кожу оказывается тепловое воздействие, которое улучшает метаболизм и другие восстановительные процессы. Отмершие клетки быстрее покидают организм, улучшается циркуляция клеток. После проведения манипуляции отмечается регенерация тканей дермы, которая помогает убрать брыли.

  • Лимфодренажный массаж.

Данный метод является одним из самых приятных. В ходе процедуры проводится стимулирование лимфатических сосудов, что позволяет лимфе течь быстрее, а клеткам насыщаться кислородом и другими полезными веществами. В результате вы сможете как убрать брыли на лице, так и избавиться от отеков и избытка кожного сала.

В свою очередь ботокс не эффективен в борьбе с данной проблемой, так как он помогает разгладить морщины, а для подтяжки дермы абсолютно бесполезен.

Как убрать брыли на лице в домашних условиях: 10 рецептов из вашей аптечки


Если вы задаетесь вопросом о том, как убрать брыли на лице в домашних условиях, вам следует знать, что методы, описываемые нами ниже, применяются только в профилактических целях. Лишь в том случае, если недостатки только начали появляться, у вас есть шанс добиться видимых результатов.

  1. Моделирующая маска. Возьмите немного дегтярного мыла, натрите его на мелкой терке и взбейте в пену. Добавьте небольшое количество сметаны и нанесите полученную смесь на зоны подбородка, шеи и декольте. После полного высыхания наложите массу повторно. Через некоторое время смойте состав теплой водой и увлажните кожу кремом. Такая маска оказывает эффект лифтинга, подтягивает кожу и помогает убрать возрастные брыли.
  2. Готовые средства, в составе которых имеются такие ингредиенты, как морской планктон, ламинария, бурые водоросли, лецитин, пантенол, алантоин.
  3. Самостоятельный массаж. Растворите в воде небольшое количество соли, намочите в ней махровое полотенце, а затем сверните его жгутом. Получившимся материалом похлопывайте себя по нижней челюсти и шее в течение 15 минут. После процедуры необходимо увлажнить кожу кремом.
  4. Маска из яйца и творога. Взбейте яйцо в миске, добавьте к нему одну ложку творога и одну ложку оливкового масла. Перемешайте получившуюся массу и нанесите ее на лицо. Через 15 минут смойте маску теплой водой и увлажните кожу кремом.
  5. Маска из белка. Для ее приготовления необходимо взять два яйца и отделить белки от желтков. Затем белки хорошенько взбейте и нанесите получившуюся массу на лицо. Через некоторое время маска высохнет и превратится в пленку. Удалите ее и увлажните кожу кремом.
  6. Маска из молока и сметаны. Необходимо смешать одну ложку молока с тремя ложками сметаны. Нанесите массу на лицо и держите в течение 30 минут. После этого смойте теплой водой. Данное средство помогает как убрать возрастные брыли на лице, так и омолодить кожу.
  7. Маска из парафина. Возьмите 100 г парафина и отрежьте 40 см марли. Увлажните кожу лица кремом, положите на глаза ватные диски и кружочки огурца. Затем необходимо растопить парафин на водяной бане или в микроволновой печи. Размажьте его по проблемным местам. Отрежьте кусок марли и прикройте им щеки. Затем наложите второй слой парафина, дождитесь полного высыхания маски. После этого смойте маску холодной водой.
  8. Маска из меда и алоэ. Перемешайте в миске 30 мл облепихового масла и 40 г меда. К получившейся массе добавьте 30 мл сока алоэ и несколько капель эфирного масла корня женьшеня. Перемешайте все до однородности и нанесите на кожу. Через полчаса смойте маску теплой водой и увлажните кожу.
  9. Маска из натурального йогурта. Для ее приготовления смешайте в миске 100 г натурального йогурта и столько же измельченного банана. К полученной массе добавьте две капли маточного молочка и 30 мл оливкового масла. Перемешайте все ингредиенты и нанесите маску на проблемные зоны. Через 50 минут смойте теплой водой.
  10. Желатиновая маска. Возьмите 30 г желатина и добавьте к нему 30 мл апельсинового сока и такое же количество молока. На некоторое время оставьте массу при комнатной температуре, пока она не разбухнет, а затем поместите ее в холодильник. После того как состав застынет, нанесите его на проблемные места с брылями. Через полчаса смойте теплой водой. После этого подготовьте лед с отваром лекарственных трав и обработайте им лицо.

Помните о том, что перед применением любой маски необходимо сделать пробу на аллергию. Для этого небольшое количество состава следует нанести на кожу на руке или за ухом и подождать 15 минут. Если не появится никаких следов раздражения, можно использовать данное средство в качестве маски. Если вы хотите добиться видимых результатов и убрать брыли на лице, необходимо делать процедуры регулярно два раза в неделю.

Как убрать брыли на лице в домашних условиях с помощью упражнений

Для укрепления мышц лица отлично подойдут занятия фейсбилдингом. В процессе необходимо поочередно расслаблять и напрягать различные мышцы. Для видимого результата упражнения нужно делать каждый день.

Если вы хотите узнать, как убрать брыли на лице в домашних условиях, ниже представлен примерный комплекс, который поможет вам:

  1. Попробуйте улыбнуться как можно шире, не раскрывая при этом рта.
  2. Надавите на уголки губ большими пальцами. Болевых ощущений при этом быть не должно.
  3. Приподнимите уголки рта и задержите в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение три раза.
  4. Попробуйте покатать во рту воображаемый шарик. Как можно медленнее перемещайте его от одной щеки к другой.
  5. Вытяните язык вперед как можно дальше и задержитесь в таком положении на 15 секунд. При этом верхняя часть лица остается неподвижной.

В Сети можно найти видео с упражнениями, помогающими убрать брыли на лице. Однако вам следует знать, что эффект от занятий фейсбилдингом не наступает мгновенно. Необходимо ежедневное повторение комплекса на протяжении некоторого времени. Конечно, косметологические процедуры могут помочь намного быстрее, однако если вы не хотите сильно тратиться, тренинг позволит вам справиться с проблемой самостоятельно.

Видео о том, как убрать брыли на лице в 50 лет в домашних условиях:

Вот еще несколько вариантов нагрузки, которые помогут вам в борьбе с недостатками.

  • Как убрать брыли на лице: упражнение от Кэрол Мадджио.

Для его выполнения нужно открыть рот, закатив при этом нижнюю губу на зубы. Верхнюю губу также прижмите к зубам. Двигайте уголками рта в направлении внутренней части ротовой полости. Открывайте и закрывайте рот, задействуйте при этом уголки губ. После выполнения каждого движения поднимайте подбородок немного выше, пока голова не окажется запрокинутой к потолку. Посчитав про себя до 30, вернитесь в исходное положение.

  • Как убрать брыли на лице по методу Рейнхольда Бенца.
  1. Необходимо оттянуть нижнюю губу, оставив при этом уголки рта и нижнюю челюсть в неподвижном состоянии. Выполните упражнение 10 раз.
  2. Поместите указательные пальцы на некотором расстоянии от уголков губ и надавите на щеки. Улыбнитесь и задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте мышцы лица.
  3. Наберите воздух и перекатывайте его, как воображаемый шарик, по всей полости рта.
  4. Наберите в рот как можно больше воздуха и задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Как убрать брыли на лице: массажные методы и процедуры.

Данные манипуляции можно провести как в домашних условиях, так и в кабинете косметолога.

  1. Налейте в тазик холодную воду и растворите в ней небольшое количество соли. Возьмите маленькое махровое полотенце, намочите его в соляном растворе и сверните в жгут. Полученным материалом похлопайте себя по проблемным участкам кожи в течение 15 минут. Данная процедура производит эффект лимфодренажа и способствует притоку крови. После выполнения манипуляции увлажните кожу питательным кремом.
  2. Делайте легкие похлопывающие движения кончиками пальцев по направлению от низа челюсти к ушам, постепенно увеличивая интенсивность. Данное упражнение желательно выполнять в течение трех – пяти минут три раза в день.
  3. Смочите пальцы в теплом оливковом масле и массируйте кожу в области подбородка и ушей. Длительность выполнения три – пять минут.
  4. Налейте в емкость теплой воды. Возьмите махровое полотенце, намочите его и скрутите в жгут. Полученный материал необходимо приложить к подбородку. Тяните попеременно за концы жгута. Двигайте полотенцем медленно, стараясь не повредить кожу. В случае если данное упражнение доставляет вам дискомфорт, продолжать его не стоит. Но оно поможет в борьбе с провисаниями дермы и вторым подбородком.

Как видите, существует множество различных способов борьбы с рассматриваемым дефектом. Из статьи вы смогли узнать, как убрать брыли на лице. Если вы хотите быстрого результата, то можете обратиться к специалистам пластической хирургии, которые подберут для вас наиболее подходящую эффективную процедуру. Если же вы против оперативного вмешательства, попробуйте справиться своими силами. Для этого необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений, следить и ухаживать за кожей лица. Да, на это потребуется много ваших сил и времени, однако при точном соблюдении рекомендаций вы сможете убрать возрастные брыли в домашних условиях максимально безболезненно и с минимумом материальных вложений.


Как быстро убрать брыли и подтянуть овал лица в домашних условиях

Первый признак возрастных изменений — «поплывший» овал лица. Чтобы предупредить старение и уменьшить его последствия, необходимо держать мышцы лица в тонусе. Особое внимание стоить уделить брылям. Самые действенные и вполне доступные способы — упражнения и массаж.

Упражнения от брылей на лице

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Врач-косметолог с 2003 года (@doctor_bagan)

Чтобы убрать брыли, занимайтесь регулярным фейсфитнесом. Вот 3 базовых упражнения.

1. Буквы. Упражнение для разогрева мышц. Сядьте, выпрямите спину и произносите гласные звуки долго и протяжно, пока не почувствуете тепло в мышцах.

2. C карандашом. Сидя с прямой спиной, крепко возьмите губами карандаш и напишите в воздухе свое имя. Постарайтесь при этом не двигать головой. Повторите 2-3 раза с перерывом в 3 минуты.

3. Вытягивание нижней губы. Запрокиньте голову и в таком положении тянитесь нижней губой наверх 5–10 секунд.  Затем плавно опустите губу. Повторите упражнение без перерывов 2-3 раза.

Усилить эффект упражнений поможет массаж.

 

Со временем вы сможете перейти к более сложным упражнениям. Например, к этим: Как самостоятельно избавиться от брылей за 15 минут в день, рассказывает эксперт. 

Делайте данный курс регулярно, и эффект подтяжки овала лица станет очевидным не только для вас, но и для окружающих. Брыли заметно уменьшатся, а при легком провисании сойдут на нет. 

Как убрать брыли: что делать, если опускается лицо

Брыли — слово, знакомое многим женщинам. После 30-40 лет когда-то упругие щечки начинают вдруг опускаться, носогубная складка становится более выраженной — овал лица в целом «плывет». В отличие от других проблем этот недостаток замаскировать достаточно сложно. Давайте разберемся, почему опускается лицо и как убрать брыли в домашних условиях.

Откуда берутся брыли на лице

Факторов, влияющих на образование так называемых брылей, множество. Во-первых, это обычный физиологический процесс, который с возрастом происходит абсолютно со всеми. «У большинства из нас гравитационный тип старения, — говорит Анастасия Бурдюг, тренер AnySports, автора курса «Гимнастика для лица». — Это означает, что после 40-50 лет, а у большинства и раньше, под воздействием притяжения земли лицо опускается. Отсюда и появляются очень видные заломы на лице в районе носогубного треугольника и мягкие, как будто обвисшие щеки». Также с возрастом теряется упругость кожи — она хуже питается, чаще отекает.

Для женщин эта проблема может быть следствием гормональных сбоев после беременности или во время климакса.

«Даже образ жизни и ваше питание могут стать фактором для образования брылей, — добавляет Анастасия. — Если вы плохо питаетесь, курите или пьете — это негативно сказывается на коже».


Чтобы избавиться от негативных возрастных изменений на лице, занимайтесь гимнастикой для лица с курсом от Анастасии Бурдюг.


Самые частые проблемы с лицом

Брыли — не единственная проблема, с которой сталкиваются многие женщины в возрасте. «У всех проблемы проявляются в разном порядке, — отмечает Анастасия Бурдюг. — Но чаще всего первыми на лице опускаются лоб (образуются межбровные морщины), веки и щеки (брыли)».


По теме:


Как убрать брыли и решить другие возрастные проблемы с лицом

К счастью, прекратить процесс старения и избавиться от брылей возможно, также как и предотвратить их появление. В этом поможет гимнастика для лица. «Как тренировка попы не дает ей стать дряблой, фейсфитнес не дает лицу потерять тонус», — объясняет Анастасия Бурдюг.

Суть гимнастики сводится к тому, что во время ее выполнения прорабатывается поверхностные мышцы, которые плотно вплетаются в кожу лица. Это приводит к естественному улучшению тургора кожи и уменьшению отечности.

«Гимнастика для лица позволяет буквально повернуть время вспять, — добавляет Анастасия. — Если вы занимаетесь регулярно — проблем будет гораздо меньше».

Как убрать брыли: упражнение против носогубных складок

Убедиться в этом на практике можно с помощью простого упражнения. Для его выполнения нужно открыть рот и сделать губами небольшой овал, как будто вы говорите звук между «о» и «у». Губы при этом должны быть вытянуты вперед, а в щеках ощущаться натяжение. Для усиления эффекта можно легко поводить указательными пальцами рук от уголков от уголков рта к носу и обратно (желательно не касаясь кожи), как будто визуализируя движение потоков энергии, разглаживающих складку. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете жжение в щеках.

Брыли не так страшны, как кажется большинству из нас. Важно знать, как не дать им прогрессировать. Занимайтесь гимнастикой для лица и тогда у вас не будет проблем не только с брылями, но и со лбом, кожей вокруг глаз и веками.

Фото: bigstock.com

Что такое брыли и как их убрать?

Глаза, нос, губы: мы уже писали статьи обо всех возможных частях лица. Сегодня мы решили целиком и полностью раскрыть тему щек. Как ни крути, но эта часть лица также должна быть подтянутой. Иначе выглядеть хорошо просто невозможно.

Брыли на лице. Что это такое и как выглядит?

Брыли — дефект кожи, который проявляется в виде обвисания щек. Часто брыли начинаются с зоны возле ушей и заканчиваются возле губ.

Дефект может быть связан с нехваткой витаминов или избыточным весом. Чаще всего проявляется после 30 лет. Однако, если говорить о курильщике с ожирением — брыли на лице могут появиться и в 20 лет. Здесь все индивидуально.

Как убрать брыли в домашних условиях?

Начнем с того пункта, который интересует больше всех. Проще всего начать бороться за четкий овал лица не выходя из дома. Начать советуем с простых массажей, и , если хотите, –  фейсбилдинга. Упражнения от брылей можно найти в интернете. На YouTube есть много полезных подробных роликов о специальной гимнастике для лица. Только учтите, что данные техники работают на перспективу. Результаты раньше, чем через несколько недель вы не увидите. Но зато оба способа доступные и не сложные.

Тейпирование — одна из лучших процедур, которую можно сделать в домашних условиях. Достаточно каждый день просто клеить ленты на лицо на несколько часов, и через неделю можно увидеть хорошие результаты. Лучше всего сочетать технику совместно с массажами.

Интересный факт: тейпирование придумали голливудские актрисы более 50 лет назад. Кинодивы клеили на лицо шелковые ленты, что создавало эффект подтяжки.


Как избавиться от брылей с помощью аппаратной косметологии?

Метод дороже, но гораздо эффективнее. Особенно, если еще и сочетать его с домашними процедурами. Итак, после диагностики любой косметолог предложит вам такие способы подтянуть лицо:

1. Ультразвуковой лифтинг

Воздействие уз волнами на глубинные слои тканей. Как правило, процедуру выполняют один раз. Далее на протяжении трех месяцев контур лица становиться четче.

Главное преимущество ультразвукового лифтинга в том, что процедура имеет долгосрочный эффект. Плюс, как правило, достаточно одного сеанса. Это, пожалуй, один из самых недорогих вариантов anti-age терапии.

2. Нитевой лифтинг

Подтяжка лица в прямом смысле слова. Процедура делается с помощью специальных косметических нитей, которые натягивают лицо в нужную сторону. Эффект от применения нитей длится 8-10 месяцев, дальше они рассасываются и лицо постепенно возвращается в прежнее состояние.


Преимущество данного метода в том, что можно убрать любые брыли. Длина и толщина нитей может меняться в очень широком диапазоне.

3. Филлеры

При небольшом провисании щек можно попробовать скорректировать проблему с помощью инъекций. Несколько правильных уколов и вуаля — лицо гладкое и ровное. Единственный минус методики — кратковременный эффект. Большинство инъекций рассасываются примерно за один год.

4. Биоармирование

Отличный способ убрать брыли. В лицо вводят специальные филлиры, которые создают поддерживающий каркас. Таким образом удается добиться хорошего эффекта. Жаль, что процедура дорогая и эффекта хватает максимум на один год.

5. Пластическая хирургия

Для самых отчаянных и смелых. Главное преимущество данного метода — долгосрочный эффект. Плюс в комплексе можно сразу избавиться и от других дефектов на лице.

Важно: каждый из этих способов подтяжки имеет противопоказания. Мы не помещали их сюда, чтобы материал не получился слишком большим

Профилактика брылей: как в 45 быть ягодкой

1. Соблюдайте режим питания

Нормальное питание и поддержка водного баланса творят чудеса. Если вы будете уделять своему организма должное внимание — он щедро вас наградит. Вам не придется столкнуться с брылями как минимум до 50 лет.

2. Делайте гимнастику для лица

Лучше всего начать делать специальные упражнения для подтяжки лица еще в 35 лет. Так вы гарантировано продлите себе молодость на несколько десятков лет.

Совет: обвисшие щеки в любом случае нужно стараться привести в нормальный вид. Со временем этот дефект повлечет за собою другие: носогубные складки, обвисший подбородок.

3. Обеспечьте себе нормальный режим сна

Постоянный недосып приводит не только к стрессу. Это еще и сильно портит овал лица. Раннее появление морщин, «гусиных лапок» и других дефектов обычно происходит от недосыпания. Во сне кожа восстанавливается, как бы «латается». Не игнорируйте этот один из самых важных источников молодости.

4. Ухаживайте за своим лицом

Соблюдайте все правила базового ухода и старайтесь выделять средства на походы в салоны. Даже если вы раз в месяц будете делать одну профессиональную процедуру — это лучше, чем ничего. Красота, как говорится, требует денег.

Итоги

Обвисание щек — типичная проблема, характерная для многих людей. Только одни с ней борются, а другие пускают все на самотек. Не будьте людьми второго типа. При современных возможностях косметологии стыдно не ухаживать за собой должным образом. Поэтому, не игнорируйте проблему, а ищите методы решения.

Kак избавиться от брылей и улучшить овал лица

Факторов, влияющих на образование так называемых брылей, множество. Во-первых, это обычный физиологический процесс, который с возрастом происходит абсолютно со всеми. Гормональный всплеск. Особенно остро проблема брылей возникает у женщин, переживающих климакс. Гормональный фон полностью меняется, внося корректировки в скульптуру лица. Часто брыли появляются у молодых женщин, постоянно работающих с наклоненной головой и любящих читать лежа или предпочитающих спать на высокой подушке. Избыточный вес. Тяжесть лишнего веса сказывается на всем состоянии кожи, которая начинает обвисать под его воздействием. На лице в первую очередь “съезжают” щеки.

Существует целый комплекс специальных процедур, которые помогают улучшить овал лица и заодно решить проблему обвисших щек. Косметологические процедуры, позволяющие подтянуть щеки: биоармирование или векторный фейслифтинг; лифтинг-массаж; биоревитализация в виде подкожных инъекций. Отдельно хочу остановиться на эндоскопическом лифтинг.

Эндоскопический лифтинг относят к малоинвазивным и безопасным технологиям. Операцию выполняют через крошечные надрезы, произведенные в волосистой части головы. Во время манипуляции захватывают комки Биша и помещают их над скуловой костью. В результате лицо заметно подтягивается и приобретает оттенок сексуальности, исчезают брыли и носогубные складки.

Эффект от эндоскопии сохраняется не менее 8–10 лет, затем манипуляцию повторяют. Лифтинг проводится под местным наркозом, имеет короткий период восстановления и низкий риск осложнений.

В подарок моим дорогим читателям,делюсь своим личным изобретением в борьбе с обвисанием кожи .Это очень простой и одновременно действенный способ, Итак, вам понадобится-марля, эластичный бинт, жирный крем (Детский) и столовая ложка морской соли. Моете лицо,на зону подбородка наносите слой жирного крема и делаете повязку-на влажную марлю насыпаете равномерно соль, прикладываете к подбородку и подвязываете все еластичным бинтом, как при зубной боли. Держать минимум 1 час. После все аккуратно смыть и нанести любимый крем. Повторять 1 раз в неделю Делая соляную повязку, можно заниматься домашними делами,что очень удобно. Кстати такая повязка помогает не только в борьбе с брылями,но и подтягивает обвисшую кожу на животе после родов или резкого похудения.

Еще одним прекрасным средством против обвисших щек является медовый массаж. Для его выполнения необходимо нанести жидкого меда на пальцы рук и, приложив их к щекам, начать втирать в кожу. Когда мед впитается, можно выполнить пощипывающие движения, они будут способствовать усилению кровотока в эту зону. После окончания процедуры мед следует смыть, а на лицо нанести увлажняющий крем

Для быстрого избавления от брылей разработаны специальные упражнения, выполнению которых следует дважды в день уделять по 20-30 минут

Могу порекомендовать свое любимое упражнение– сядьте ровно,расправив плечи,запрокиньте голову вверх и вытяните губы трубочкой.По боковым частям шеи вы должны почувствовать сильное напражение.Посчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.Делайте хота бы 3 раза в день по 5 подходов-результат не заставит себя ждать.

Голову поднять и повернуть влево так, чтобы почувствовать напряжение мышц. Затем повернуть вправо и задержаться на 2—4 мин. Повторить пять-шесть раз. Делать энергичные повороты шеей влево и вправо. Пять-десять раз. Воздух набрать в щеки, задержать на 10 сек и резко выпустить его. Повторить, но уже покатать воздух щеками: вверх и вниз, вправо и влево, по кругу. Воздух набрать в щеки и выпускать прерывисто через сжатые губы. На лицо положить ладони, так чтобы они закрывали губы, а пальцы были на щеках. Сопротивляясь пальцами, постараться улыбнуться, после чего расслабить. Такие несложные упражнения помогут предотвратить обвисание щек и заодно улучшат состояние губ. Контур их станет четче, а сами они приобретет детскую припухлость.

Что особенно приятно: для выполнения их вовсе не надо определенного места или времени. Делать можно не отрываясь от монитора. Главное, помнить, что для продления молодости не так уж много и надо и брыли не так страшны, как кажется большинству из нас.

Будьте всегда красивыми!

Упражнения от брылей на лице

Актуальная информация по теме: «упражнения от брылей на лице» с пояснениями профессионала. Все вопросы просьба задавать после полного прочтения статьи в комментариях. Редакция постарается оперативно ответить.

С возрастом каждая женщина начинает замечать изменения в своем лице. Чаще всего они ее не радуют. Появляются морщины, щеки обвисают, контур теряет четкость.

Можно вернуть былую четкость лицу с помощью косметических процедур, можно, выполняя несложные процедуры в домашних условиях.

Брыли – образования, появляющиеся на лице после 45 лет. Лицевые мышцы ослабевают, подкожная жировая ткань перемещается в нижнюю часть лица. Как избавиться от брыли на лице с помощью упражнений?

Упражнения от брылей не занимают много времени и не имеют побочных эффектов.

Что такое брыли

Как и перед любой тренировкой, перед началом занятий для лица нужно сделать разминку:

  • Попеременно надувать то одну щеку, то другую.
  • Заполнить воздухом пространство под верхней губой. Потом переместить его под нижнюю.
  • Перемещать воздух во рту, как будто делается полоскание ротовой полости.
  • Провести языком по щекам.

Обратите внимание! Каждое упражнение выполнять по 10 раз.

Упражнения лучше выполнять перед зеркалом, чтобы видеть, как работают мышцы лица.

Для того чтобы после 50 лет выглядеть моложе своих лет, эти упражнения нужно делать каждый день. Для девушки такая зарядка должна стать привычкой, как чистить зубы по утрам.

Не стоит думать, что, выполняя упражнения фейсбилдинг от брылей в течение месяца, можно избавиться от них навсегда. Для поддержания мышц лица в тонусе упражнения следует делать каждый день, так же, как и зарядку для тела.

Нет видео.

Видео (кликните для воспроизведения).

Брыли появляются после 45 лет, когда кожа теряет эластичность и упругость. Со временем коллаген и эластин в коже разрушаются, выработка новых замедляется. Это приводит к сухости и потери эластичности кожи, а также к ослаблению лицевых мышц.

Еще одна причина их появления – ожирение. На лице человека, как и на всем теле, есть жировые отложения. Называются они комки Биша. Именно из-за их опущения контур лица теряет свою четкость.

Важно! Увеличение в организме жировой ткани ускоряет появление брылей.

Есть способ скрыть нечеткие контуры лица и с помощью косметики. Как скрыть брыли с помощью макияжа?

Вот несколько советов:

  1. Перед нанесением тонального крема используется увлажняющий крем.
  2. На участки, которые нужно скрыть, наносят тональный крем темнее основного.
  3. Румяна следует наносить на «яблочки», ведя кисточку снизу вверх.
  4. В завершении макияжа можно нанести немного бронзата на нижнюю челюсть и область подбородка.

Как скрыть брыли с помощью макияжа

Однако косметика не сможет убрать морщины и брыли на лице. Как избавиться от них? Только с помощью упражнений и массажа. Брыли на лице как избавиться упражнения помогут.

Эти простые упражнения помогут, как укрепить мышцы лица, так и подтянуть кожу и убрать брыли. Этот метод безопасен и не требует финансовых вложений.

Дальше приведены основные упражнения, как убрать брыли:

  • Выдыхать воздух через рот, как будто нужно удержать в воздухе перо. Губы при этом вытягиваются трубочкой.
  • Втягивать щеки в межзубные пространство.
  • Закусить верхнюю губу, потом нижнюю.
  • Как можно четче произносить гласные А, О, У, И. Делать это упражнение нужно сначала растягивая, потом собирая губы трубочкой.
  • Выдвинуть нижнюю челюсть вперёд, задержать на несколько секунд и вернуть назад.

Важно! При выполнении этих упражнений важно добиваться напряжения в лицевых мышцах.

Упражнения от брылей на лице не только скорректируют внешний образ, но и придадут уверенность в себе. Укрепление мышц лица повлечет за собой более четкую артикуляцию. Человек, произносящий четко все слова, будет уверенным.

Эффективная гимнастика от брылей

Существует также японская зарядка от брылей, ее называют массажем.

В борьбе с возрастными изменениями хорошо помогает массаж от брылей на лице. Если нет возможности посетить профессионального массажера, то эту процедуру можно сделать самостоятельно. Делать массаж нужно каждый день. Под его воздействием кровоток в мышцах усиливается, улучшается их питание, и усиливаются обменные процессы.

Одним из действенных массажей по корректировке контура лица является японский массаж Танака Юкуко. Другое его название – японская гимнастика для лица от морщин Асахи.

Выполнение этой техники поможет:

  • Разгладить морщинки;
  • Расслабить мышцы;
  • Ускорить вывод жидкости и токсинов;
  • Сделать кожу сияющей;
  • Увеличить выработку коллагена.

Японский массаж Танака Юкуко

Выполнять японский комплекс рекомендуется утром, чтобы избежать отеков. Перед началом массажа руки следует хорошо вымыть. Макияж недопустим в это время.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Важно! Все движения нужно делать только по направлению лимфатических сосудов.

Каждое упражнение должно заканчиваться завершающим движением. Для его выполнения нужно три пальца положить на область около ушной раковины, там, где есть небольшой выступ. Не сильно надавить на нее в течение двух секунд, после чего провести пальцами вниз от уха до ключицы.

Техника проведения:

  1. Положить ладони, сложенные в кулак на носогубную складку. Не спеша и не отрывая от кожи, переместить их к середине подбородка. Как только кулачки встретятся, развести локти в стороны и вести кулачки по линии скулы до мочки ушей. Повторить 3 раза.
  2. Положить по сторонам от средней линии подбородка два пальца. Слегка надавить, досчитать до трех. Не отрывая пальцев, переместить их к уголкам рта и опять надавить на 3 секунды. От уголков рта пальцы перевести к крыльям носа. Надавить в течение 3 секунд. После этого ладони переместить к ушам. Повторить 3 раза.
  3. Положить на щеку пальцы руки около носа. Другую руку положить сверху. Надавливая на щеку, вести пальцы к уху. Потом одна рука движется по краю скулы, вторая – до ключицы. Так делать три раза.
  4. Пальцы на средней линии лба. Двигать ими к вискам, затем к скулам и ключицам. Пальцы как бы огибают центральную часть лица.
  5. Указательный палец положить на внешний уголок глаза. Аккуратно провести им до внутреннего уголка, вернуться по верхнему веку.

Важно! Перед началом массажа на кожу лица нужно нанести крем на масляной основе.

Для закрепления эффекта от упражнений и массажа рекомендуется использовать маски с эффектом лифтинга. Такие маски можно купить в магазине или приготовить дома.

Вот несколько рецептов домашних масок от брылей:

Для этой маски потребуются:

  • 1 яйцо;
  • 1 столовая ложка творога;
  • 1 столовая ложка оливкового масла.

Яично-творожная маска для лица

Нужно взбить яйцо до пены и добавить в него творог и масло. Все хорошо перемешать. Нанести на лицо и держать 20-30 минут. Смыть теплой водой и нанести на кожу увлажняющий крем.

  1. Лифтинг-маска на основе белка. Для такой маски нужно взбить 2 белка в пену и нанести на кожу. Оставить до полного высыхания. После образования сухой пленки маску можно убирать.

Внимание! Такая маска подходит для жирной и комбинированной кожи. Для применения ее на сухой коже следует взбивать целое яйцо.

  1. Маска с омолаживающим эффектом. Смешать три ложки сметаны и одну ложку молока. Нанести на лицо на 20-30 минут, затем смыть теплой водой.

На заметку. Для обладательниц жирной кожей сметану для этой маски нужно брать с низким содержанием жира.

Маска с медом и лимоном

Для этой маски потребуются:

  • 2 ст. л. лимонной цедры;
  • 1 ст. л. меда;
  • 1 ст. л. лимонного сока.

Цедру измельчить как можно сильнее, добавить мед и сок лимона. Хорошо все перемешать и нанести на лицо. Оставить на 15 минут и смыть теплой водой.

Если нет желания делать упражнения против брылей, то маски помогут убрать их за один-два месяца. Для этого нужно делать их не менее двух раз в неделю. Можно выбрать понравившуюся или чередовать все маски.

Возрастные изменения кожи лица – не приговор. Убрать брыли и подтянуть овал лица упражнения помогут всегда. Былую молодость можно вернуть, не прибегая к дорогостоящим процедурам и операциям. Нужно только приложить немного усилий и проявить любовь к себе.

Признаки возрастных изменений на лице значительно портят внешний вид и визуально прибавляют женщине несколько лет. Одно из самых неприятных изменений — обвисание кожи на нижней части лица, появление брылей.

Вернуть овалу лица подтянутость и упругость можно при помощи различных методов, а наиболее доступным и эффективным из них является гимнастика для лица от брылей. Ежедневное выполнение комплекса упражнений поможет омолодить лицо и избавиться от дряблости щек.

Опущение нижнего края щек происходит, как правило, после наступления тридцатилетнего возраста, а уже в возрасте 45-50 лет данная проблема возникает у большинства женщин. Деформация овала лица возникает из-за истончения подкожной жировой клетчатки, снижения тонуса кожного покрова, снижения выработки волокон коллагена и эластина.

Занимаюсь пластической хирургией уже много лет. Через меня прошли многие известные личности, которые хотели выглядеть моложе. В настоящее время пластическая хирургия теряет свою актуальность т.к. наука не стоит на месте, появляются все новые и новые методики по омоложению организма, и некоторые из них достаточно эффективны. Если вы не хотите или не имеете возможности прибегнуть к помощи пластической хирургии, я порекомендую не менее эффективную, но максимально бюджетную альтернативу.

Уже больше 1 года на европейском рынке присутствует чудо-препарат для омоложения кожи NOVASKIN , который можно получить БЕСПЛАТНО. По эффективности он в несколько раз превосходит инъекции Ботоксом не говоря уже про всякие крема. Он прост в использовании и самое главное его действие вы увидите моментально. Без преувеличения скажу, что практически сразу проходят мелкие и глубокие морщины, мешки под глазами. Благодаря внутриклеточному воздействию, кожа полностью восстанавливается, регенерируется, изменения просто колоссальные.

Брыли появляются и из-за природной силы тяжести — под ее воздействием жировая клетчатка смешается вниз, поскольку не может противостоять гравитации. Дополнительными факторами, провоцирующими появление брылей, являются:

  • Недостаточный уход за кожей;
  • Ожирение;
  • Обезвоживание;
  • Алкоголизм;
  • Быстрое похудение или набор веса;
  • Беременность;
  • Частое продолжительное воздействие ультрафиолета на кожный покров;
  • Стресс;
  • Наследственность;
  • Неправильное, несбалансированное питание.

Быстро избавиться от брылей не прилагая усилий можно при помощи современных косметологических процедур, к числу которых относятся:

  1. Лифтинг — безоперационная подтяжка, представляющая собой применение косметических препаратов одновременно с натяжением кожного покрова.
  2. Хирургическая подтяжка лица — избыточный подкожный жир удаляется, а обвисшие щеки подтягиваются во время операции. Методика весьма эффективна, но после операции необходимо время на реабилитацию.
  3. Биоармирование — суть метода заключается во введении под кожу биостимулятора, в роли которого чаще всего выступает гиалуроновая кислота. Этот способ эффективен, абсолютно безопасен, но процедура стоит дорого.
  4. Мезонити — во время процедуры под кожный покров вводятся специальные нитки, которые поддерживают кожу. Эффект от процедуры продолжается до 2 лет.

МИНУС 10 лет за 5 минут Как моментально убрать морщины и мешки под глазами?

Начнем с самого известного, дорогого и самого опасного метода омоложения лица – ботокс. Да, ботокс один из эффективнейших методов, по избавлению от морщин. Кроме того, что это не самая дешевая процедура, никто не говорит о побочных действиях, которые рано или поздно появляются у всех. Вот лишь некоторые из них:

  • проблемы со зрением;
  • затрудненное дыхание, нарушение речевой и глотательной функций;
  • обильные высыпания на коже;
  • зуд в области применения ботокса;
  • учащение сердцебиения;
  • чувство общей слабости и утомленности;

Хитрые маркетологи, идут на все, чтобы максимально разрекламировать тот или иной крем, их задача продать, а не помочь людям.

Хотим вас предостеречь, дорогущие средства против морщин, производители которых гарантируют результат – это обычные копеечные увлажняющие крема.

Не стоит вестись на их уловки, даже если на упаковке того или иного средства “умными словами” написано, как и с помощью каких компонентов действует их препарат.

Огромным плюсом народных средств является то, что все они основаны на натуральных компонентах и как минимум не нанесут вред организму. Но как показывает практика толку от них на столько мало, что едва ли заметен результат.

Так как же все-таки моментально убрать морщины и мешки под глазами?

Как ни странно, ответ на этот неразрешимый вопрос нашелся в одной статье. В ней, подробно описано , как практически моментально избавиться от глубоких морщин и мешков под глазами, без косметики, ботокса и других всем известных методов омоложения. Женщины по всему миру навсегда забыли про пластические операции и уколы! Читать далее >>

Максимально эффективный домашний способ устранения провисания кожи — гимнастика для лица от брылей, но подтяжку можно сделать и при помощи нанесения масок. Самый простой способ омолодить и подтянуть лицо — нанести на него маску из двух взбитых белков и оставить массу до высыхания. Благодаря высокому содержанию витамина В в белке, лифтинг-эффект заметен уже после первого применения средства.

Маска на основе творога и яиц также оказывает благоприятное действие на кожу — при ее регулярном применении брыли становятся более подтянутыми, овалу лица возвращается былая упругость. Польза средства обусловлена высоким содержанием в ингредиентах витаминов А, D, Е, В, а яйцо является природным источником коллагена, который необходим для поддержания лица в тонусе. Готовится маска так:

  • Яйцо взбивается в пену;
  • Оливковое масло и обезжиренный творог (по 1 ложке) перемешиваются;
  • Яйцо смешивается с масляно-творожной массой до однородного состояния;
  • Готовая маска накладывается на лицо на половину часа;
  • Применять средство для достижения заметного эффекта рекомендуется через день.

Медовая маска способствует подтяжке брылей на лице, делает кожный покров бархатистым и упругим, а дополнительные ингредиенты — лимонный сок и цедра — освежают кожу и насыщают ее кислородом. Применение такой маски в сочетании с гимнастикой для брылей дает максимально положительный эффект. Готовят и применяют средство таким образом:

  • 2 ложки мелко натертой цедры смешивают с ложкой жидкого меда;
  • В массу добавляют ложку свежевыжатого лимонного сока;
  • Тщательно перемешанную массу наносят на кожу лица и оставляют на треть часа;
  • Наносят средство 2-3 раза в неделю.

Маски способствуют быстрой подтяжке брылей — заметный эффект появляется уже через месяц регулярного применения вышеперечисленных средств.

Чтобы избавиться от брылей, следует ежедневно уделять время уходу за лицом. Важно не только проводить косметические процедуры, оказывающие лифтинг-эффект, но и регулярно делать массаж. Данная процедура состоит из таких действий:

  1. Легкие хлопки подушечками пальцев по лицу, по направлению ото лба к подбородку. Время выполнения — от 3 до 5 минут.
  2. Аккуратное похлопывание смоченным полотенцем по брылям, подбородку и шее. Действия следует выполнять на протяжении 5 минут.
  3. Скольжение пальцами — указательные пальцы смазываются массажным маслом, ставятся на подбородок, а затем ими проводят до мочек ушей. Надавливание не должно вызывать дискомфорта или боли. Выполняется движение в течение 5-7 минут.

Гимнастика от брылей на лице будет эффективной только если упражнения выполняются правильно.

Прежде чем приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо провести разминку — каждое из действий надо выполнить по 10 раз, стараясь напрячь лицевые мышцы как можно сильнее. Разминка состоит из таких действий:

  • Щеки максимально надуваются, дыхание задерживается на 5 секунд, воздух выдыхается;
  • В щеки набирается воздух и перекатывается внутри;
  • На выдохе губы вытягиваются в трубочку, воздух выдувается, словно нужно задуть свечу.

Если вы читаете эти строки, можно сделать вывод, что Вы все еще в поисках метода омолодить свое лицо и избавиться от морщин, при виде которых в зеркало становится не по себе.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство способов и средств против морщин, начиная от народных методов и заканчивая процедурами, которые могут предложить врачи. Вердикт таков:

Все средства если и давали, то лишь незначительный временный результат. Как только процедуры прекращались, через несколько дней все возвращалось обратно.

Единственный препарат, который дал значительный результат – это NOVASKIN .

Эта сыворотка является лучшей альтернативой ботексу. Главная особенность в том, что NOVASKIN действует мгновенно, т.е. буквально через несколько минут можно увидеть значительные улучшения!

Данный препарат не продается в аптечных сетях, а финансируется Министерством здравоохранения и распространяется БЕСПЛАТНО. Отзывы о NOVASKIN можно почитать здесь .

Для быстрого избавления от брылей разработаны специальные упражнения, выполнению которых следует дважды в день уделять по 20-30 минут. Лицевая гимнастика выполняется так:

  1. Указательные пальцы располагают ближе к скулам, на щеках, на одной линии с губами. Теперь требуется как можно шире растянуть губы в улыбку, при этом пальцы должны создавать мышцам сопротивление.
  2. Хорошо избавляет от брылей сжимание зубов, но при этом щеки должны быть максимально напряжены. Действие повторяется до 20 раз, а для усиления эффекта стоит продлевать сжатие на несколько секунд.
  3. Вытягивание губ в трубочку. Данное упражнение не только избавляет от брылей, но и устраняет окологубные морщины. Чтобы получить от действий максимальный эффект, можно не только стараться вытянуть губы как можно дальше веред, но и постараться отвести их сначала влево, а затем — вправо. На выполнение движения отводится до 5 минут.
  4. «Сбривание» брылей. Данное упражнение — вариация массажа, оно выполняется закрытой бритвой, которой совершаются движения снизу вверх с небольшим нажимом.
  5. Выдвигание подбородка. Голова и шея остаются неподвижными, работает только нижняя часть лица. Действие надо выполнять не меньше 60 раз за тренировку.

С небольшими брылями можно справиться с помощью упражнений, выполняемых регулярно. Но, если щеки заметно обвисли, одна гимнастика для лица не будет эффективной. Как убрать брыли в этом случае? Все просто — следует сочетать выполнение упражнений с нанесением масок и массажем.

Гимнастика (упражнения) от брылей на лице. Техника выполнения, правила

После 35-и лет в женском теле наступают необратимые процессы, приводящие к появлению морщин, изменению цвета лица и другие. Одним из самых неприятных изменений можно назвать появление обвислой кожи на щеках, или, как это называют – брыли.

Можно их удалить при помощи косметологической операции, но это уже радикальный метод. Есть более простой вариант избавления от ненавистной провисающей кожи – это упражнения от брылей на лице, которые очень легко делать.

Плюсами такого метода являются: отсутствие побочных эффектов, возможность выполнять ежедневно, не занимает много времени и сил. Поэтому каждая дама может легко сделать свой овал лица таким же, как в 20 лет, без особых усилий.

[contents]

В образовании брылей участвуют два фактора – это возраст и ожирение. Но в любом случае есть возможность избавиться от обвислости кожи. Это легко можно сделать даже в домашних условиях.

Для этого необходимо каждый день выполнять определенный комплекс, направленный на подтяжку кожи лица и укрепление соответствующих групп мышц, отвечающих за жевательную и мимическую функцию.

Лицо человека имеет 57 мышц и участки жировых отложений – т. н. комки Биша (в честь анатома Мари Франсуа Биша). В результате гравитационного птоза (опущение тканей с возрастом) в местах наименьшего сопротивления (комках Биша) образуются брыльца (на подбородочном отроге), появление которых можно предотвратить, выполняя упражнения от брылей на лице.

В таблице показано, какие методы лучше всего стоит использовать, при определенном факторе возникновения брылей, и как работают эти методы.

Важно знать! Если брыли на лице связаны с лишним весом, то ни в коем случае не стоит худеть резко, поскольку кожа не успеет восстановиться и останется обвисать, как на щеках, так и на других частях тела. Специалисты рекомендуют худеть не больше, чем на 4-5 кг в месяц.

Упражнения от брылей на лице нужно выполнять правильно, только тогда они принесут существенную пользу – от морщин на лице не останется и следа. Для этого нужно расположиться на стуле и расслабиться.

Гимнастику лучше делать перед зеркалом, чтобы следить за тем, правильно ли работают мышцы. Кожные покровы должны быть очищенными. Перед выполнением упражнений, необходимо нанести жирный крем. Поскольку гимнастика требует прикасания руками к лицу, то они так же должны быть вымыты.

Каждое упражнение следует повторять от 10 до 15 раз. Чтобы результат стал видимым уже через несколько недель, стоит делать комплекс упражнений ежедневно утром и вечером.

А также лучше совмещать с другими процедурами, направленными на подтяжку и разглаживание кожи лица. Тогда результата не придется долго ждать и уже скоро кожа щек станет упругой, а от обвислой кожи не останется и следа.

Разминка перед основным комплексом упражнений от брылей

Как в любой тренировке, нельзя подходить к гимнастике без дополнительной разминки.

Мышцы нужно предварительно разогреть. В этом поможет массаж лица, особенно щек и скул. Перед массажем лицо можно распарить.

Хорошо в подготовке к гимнастике помогают следующие упражнения:

  • Надувание щек по типу «хомячок»;
  • Перекатывание воздуха от щеки к щеке;
  • «Задувание свечи» с вытянутыми трубочкой губами.
Вам точно будет интересно узнать что такое: альгинатная маска для лица и как она помогает.

Упражнения от брылей на лице – это очень действенный метод избавления в домашних условиях от так называемых «бульдожьих щечек». Но не стоит думать, что эффект будет быстрым. Если такую гимнастику делать ежедневно утром и вечером, результат придет значительно быстрее.

Чтобы гимнастика была эффективной, стоит знать, что выполнять ее нужно комплексно. Поскольку в формировании «бульдожьих щек» участвуют несколько групп мышц, то и упражнения от брылей должны подбираться так, чтобы все эти группы на лице поднимались и подкачивались.

Поэтому самыми лучшими из всех существующих считаются следующие действия.

Для этого тренинга нужно пальцы рук поставить таким образом, чтобы безымянный палец располагался над губой, указательный – возле мочки уха, а средний палец – на верхнем щечном «яблоке».

Гимнастика для лица от Кэрол Маджи.

Затем, когда все пальцы расставлены, нужно открыть очень широко рот и стараться улыбаться. Продержаться следует не менее 30 секунд. Пальцы при этом должны слегка препятствовать мышцам.

В этом случае тоже понадобиться помощь рук. Указательные пальцы следует поставить на щеки так, чтобы они располагались напротив губ. И вновь напряженная улыбка с сопротивлением пальцами. Делать эти действия нужно 20-30 мин. Затем расслабить все мышцы.

Очень простое в исполнении упражнение – сжимание зубов. Чем сильнее напряжены мышцы щек, тем лучше эффект. Повторять действие нужно от 10 до 15 раз. Можно удерживать сжатие на несколько секунд – это будет больше способствовать укреплению мышц.

Очень хорошо разглаживаются морщины и укрепляются мышцы щек, если систематически вытягивать губы «трубочкой». Это упражнение так же следует выполнять не менее 10 раз.

Интересный факт! Данное упражнение от брылей эффективно также и в борьбе с морщинами на лице, которые образовываются вокруг губ. Если часто выполнять его, то вскоре можно заметить, что губы стали пухлыми, гладкими и имеют здоровый розовый вид.

Это очень интересное упражнение, которое больше можно назвать массажем, поскольку оно выполняется при помощи закрытой бритвы. Нужно всего лишь расположить бритву в таком положении, как будто собираетесь сбривать растительность на щеках.

Бритвенный станок может заменить или дополнить вот такой специальный массажер для лица.

Движения должны производиться снизу-вверх, продолжительность – 2-3 мин. В это время кожа щек подтягивается, и брыли не образовываются. Этот эффект был замечен у мужчин, бреющихся таким образом.

Полезно так же движение подбородком вперед. Шея и голова при этом неподвижна. Упражнение больше напоминает скидывание листика, приклеившегося к подбородку, когда руки заняты и не могут помочь это сделать. Повторить его нужно приблизительно 50 раз.

Улыбка всегда благоприятно действует на омоложение лица, поэтому специалисты рекомендуют улыбаться как можно чаще. А вот для устранения брылей полезно делать такое упражнение – поставить на щеки кончики пальцев так, чтобы они располагались по обе стороны губ.

Затем нужно попытаться улыбнуться, но при этом сдерживать мышцы пальцами таким образом, чтобы чувствовалось их напряжение. Напрягать мышцы нужно на протяжении 10-15 секунд. Это позволит укрепить не только мышцы щек, но и губ.

Описываемое упражнение тренирует и приводит в тонус показанные на схеме мышцы, играющие важную роль в предотвращении образования брылей.
Важно помнить! По мере устранения брылей, не следует прекращать выполнение комплекса упражнений, поскольку мышцы снова ослабеют, и кожа вновь будет обвисать. Когда брыли полностью исчезнут, гимнастику и другие сопутствующие методики можно делать реже.

Когда брыли образовались небольшие, с ними легко справиться с помощью гимнастики. Но в случае, если обвисающая кожа возрастная и внушительных размеров, то здесь не обойтись без дополнительных методов. Если такие методы применять в комплексе, то эффект значительно ускорится.

К самым действенным способам борьбы с брылями относятся:

Брыли – это не такая уж страшная вещь, поскольку от них можно легко избавиться даже в домашних условиях. Но стоит знать, что профилактика обвислой кожи куда лучше, чем борьба с уже имеющимися брылями. Поэтому, даже если обвислости еще не появились, все равно нужно тщательно заботиться о своем лице и делать гимнастику, маски и массаж.

В данном видео наглядно показывается правильное выполнение техники упражнений от брылей на лице:

Из этой видеопередачи вы узнаете много дополнительной информации, касающейся причин возникновения брылей на лице, а также упражнений и правил для избавления ото них:

Всего вам доброго, дорогие женщины – красивого лица, фигуры и отличного настроения на каждый день!

Эффективные комплексы упражнений от брылей на лице

Многие женщины замечают, что, уделяя много времени уходу за кожей, все равно не могут добиться желаемого результата – лицо «плывет». Это обусловлено тем, что провисание начинается не только из-за ослабления тургора кожи, но и по другим причинам.

Под эпидермисом в лицевой части головы располагается 57 мышц и жировые ткани, которые сосредоточены преимущественно в области щек. Со временем их объем уменьшается, что в совокупности с ослаблением эластичности кожи дает эффект провисания.

Основные факторы, влияющие на данный процесс:

  • генетическая предрасположенность к раннему старению;
  • чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей;
  • ожирение;
  • усталость и стрессы;
  • злоупотребление алкоголем и курение.

Если мимические и неглубокие возрастные морщины, а также пигментные пятна можно скрывать с помощью косметики, то с «бульдожьими щечками» не справится даже ультраэффективный продукт. Опытные косметологи советуют делать специальные упражнения для лица от провисших брылей.

Форма и размер щек в значительной степени определяют то, как вы выглядите. Если у молодой женщины появляются брыли и носогубные складки, то к ее биологическому возрасту добавляется минимум 5, а то и все 10 лет.

Западные и отечественные знаменитости в последнее время стали активно удалять комки Биша, полагая, что таким образом могут решить проблему провисания нижней части лица. Но это не совсем так, поскольку при потере упругости кожи пластические операции помогают ненадолго.

Гимнастика для лица от брылей – наиболее результативный метод восстановления четких контуров. Эти упражнения легко выполнять, они не требуют использования специальных инструментов и предварительной подготовки.

Пару минут каждый день – это все, что вам нужно, чтобы вернуть лицу свежесть, молодость и привлекательность. Предлагаем подборку наиболее эффективных комплексов для омоложения.

Эти упражнения предполагают ежедневное выполнение. Желательно – в том порядке, в котором они приведены. Если пренебречь регулярностью и делать их время от времени, на хороший результат можно не рассчитывать.

  1. Сядьте прямо и расслабьтесь. Закройте губы и надуйте щеки. Вы также можете использовать пальцы, чтобы надавить на щечные мышцы. Держите губы сморщенными десять секунд. Повторите это упражнение против морщин и брылей на лице 10 раз.
  2. Сядьте так, чтобы вам было удобно. Широко улыбнитесь. Втяните щеки как можно сильнее и держите 5 секунд. Проделайте то же самое 10 раз.
  3. Встаньте перед зеркалом. Убедитесь, что вы хорошо видите свое лицо. Улыбнитесь, поднимите уголки губ выше. Далее пальцами начинайте аккуратно двигать щеки к глазам. Продержитесь в максимальной позиции секунд десять и расслабьтесь. Повторять 10 раз.
  4. Плотно закройте рот и приподнимите уголки губ. Широко улыбнитесь и наморщите нос, чтобы мышцы щек находились как можно ближе к глазам. Удерживайте такую позицию до пяти секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение десять раз.
  5. Сядьте в вертикальном положении и наклоните голову назад. Держите рот закрытым, но расслабленным. Вытяните губы на 10 секунд. Проделайте то же самое десять раз.
  6. Сядьте ровно и приподнимите голову. Теперь закройте рот, опустите нижнюю челюсть и выдвиньте ее вперед. Держите до десяти секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение пять раз.

Чтобы убрать брыли на лице, делать только упражнения мало. Если вы хотите добиться хороших результатов и избавиться от провисших щек, обязательно выполняйте массаж:

  1. Возьмите мягкое махровое полотенце и намочите в ледяной воде. Отожмите его и делайте легкие похлопывания. Длительность – не менее 5 минут.
  2. Смажьте пальцы рук косметическим маслом и начинайте легонько постукивать по щекам. Затем приподнимайте кожу, начиная от подбородка. Продолжительность – как минимум 10 минут.
  3. Установите большие пальцы в углубления между скулами и челюстью. Начинайте тянуть кожу к вискам. Не перестарайтесь – сильно растягивать кожу не нужно, поскольку это может привести к потере упругости. Делать в течение 10 минут.
  4. Массируйте брыли круговыми движениями. Чтобы эффект был более очевидным, используйте косметическое масло. Процедура должна продолжаться не меньше 10 минут.

Когда сеанс массажа будет завершен, умойте лицо прохладной водой. После этого рекомендуется нанести любимый увлажняющий крем.

К шестидесяти годам кожа теряет упругость. В результате появляются множественные морщины и лицо очень сильно провисает в области щек.

Чтобы вернуть тонус мышцам и эластичность коже нужен специальный уход, массаж и, конечно же, комплекс упражнений:

  1. Ложитесь на пол так, чтобы смотреть в потолок. Затылок должен упираться в поверхность.
  2. Откройте рот, заверните губы внутрь.
  3. Начинайте открывать рот настолько широко, насколько можете, чтобы получилась буква «О».
  4. Поместите указательные пальцы вверху каждой щеки.
  5. Широко улыбнитесь и понемногу поднимайте брыли вверх.
  6. Удерживайте эту позицию 5 секунд, затем отпустите и расслабьтесь. Повторите все перечисленное еще 10 раз.

Чтобы создать сопротивление, попробуйте поднять голову на несколько сантиметров от пола, когда выполняете гимнастику. Это усилит эффект.

Большинство людей начинают видеть положительные перемены в течение пары недель. Помните, что для достижения наилучшего результата делать лицевые упражнения для щек в возрасте от 60 лет нужно минимум 3-4 раза в неделю. Также не стоит забывать о других частях лица и шее.

Carole Maggio – лицензированный специалист по уходу за кожей и автор самых продаваемых книг, которые пользуются популярностью во всем мире. 30 лет назад она разработала уникальную программу упражнений для лица.

Сегодня эта техника имеет огромное количество положительных отзывов и считается лучшей альтернативой пластической хирургии. Ее суть заключается в том, что вы должны устранить основную причину старения, а не просто лечить симптомы.

Кэрол создала серию из 13 синергических упражнений для развития лицевых мышц и улучшения внешнего вида. Она обнаружила, что, когда основные мышцы тонизированы, повышается упругость кожи лица, восстанавливается его овал, освежается цвет, мелкие морщины уменьшаются.

  1. Сделайте ртом букву «О».
  2. Поставьте пальцы на щеки ближе к глазам, растяните губы. Поднимайте и опускайте уголки в течение 10 секунд.
  3. Выполните тридцать пять раз.

Делать такую гимнастику лучше ежедневно. Если у вас нет времени, то постарайтесь хотя бы выполнять это упражнение 3-4 раза в неделю.

Знаменитая техника массажа «Асахи» позволяет решать комплекс возрастных проблем. В отличие от традиционных методик, она затрагивает не только кожу, но и мышцы, что дает возможность добиваться лучших результатов.

Движения продуманы таким образом, чтобы они шли вдоль лимфатических узлов. Благодаря этому омолаживающий эффект дополняется лимфодренажным.

Примечательно, что для каждого возраста существует свой комплекс упражнений. Поэтому подбирать гимнастику нужно индивидуально. Сделать это вы сможете, посмотрев видеокурс «Асахи».

Если вы никогда раньше не занимались гимнастикой для подтяжки кожи лица, устранения морщин и брылей, целесообразно вначале ознакомиться с советами более опытных дам и косметологов. Они помогут вам избежать ошибок.

Возраст – это всего лишь цифра в паспорте. Если вы будете выполнять рекомендации специалистов и регулярно делать гимнастику для лица, сможете сохранить молодость надолго и в 60 лет выглядеть максимум на 45.

Подберите для себя оптимальную программу ухода и комплекс упражнений, чтобы ваша кожа сияла здоровьем и красотой. Перед омолаживающей гимнастикой обязательно посмотрите видео уроки и сделайте фото «до» для оценки результата.

Автор статьи: Валентина Чкалова

Добрый  день! Меня зовут Валентина. Я уже более 9 лет занимаюсь косметологией. Считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю необходимую информацию. Перед применением описанного, всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.3 проголосовавших: 10

как убрать в домашних условиях

Брыли – это участок лица с обвисшей кожей, расположенный по обеим сторонам у подбородка. В косметологии это еще называется опущением нижнего края щек.

Каждая дама в возрасте мечтает от этих «висячих» щек избавиться навсегда, но прежде чем понять, как подтянуть обвисшие щеки, давайте разберемся с причинами появления ярко выраженных брылей.

Содержание:

  1. Как подтянуть обвисшие щеки (брыли): причины возникновения брылей;
  2. Как убрать брыли салонными процедурами;
  3. Как убрать брыли (обвисшие щеки) в домашних условиях: рецепты масок;
  4. Эффективные упражнения от брылей и гимнастика от брыли;
  5. Как делать массаж брылей.

Как подтянуть обвисшие щеки (брыли): причины возникновения брылей

Брыли или «бульдожьи щеки» это целая неприятность, которая делает человека старше своего возраста на 5-10 лет. Вы представляете какого женщинам это осознавать. К тому же как-либо скрыть брыли невозможно. Вы не сможете замаскировать их под тональной основой. Причин появления брылей на лице всего две:

  • Возраст
  • Ожирение

Любое возрастное изменение, будь то морщины или брыли, связаны с уменьшением в клетках коллагеновых и эластиновых волокон. В 14 лет у человека перестает вырабатываться эластин, а в 25 лет – коллаген. Именно поэтому после 25 лет женщинам просто необходимо заботиться о своей коже, чтоб она дольше сохраняла молодой вид. Наше лицо состоит из более чем 50 мышц, и конечно, подкожного жира, который преимущественно размещается в области наших щечек. Когда человек молод, его мышцы способны поддерживать подкожный жир, но с возрастом мышцы ослабевают, и «жирок» просто на просто свисает. К сожалению, возрастные изменения неизбежны, но не стоит унывать, ведь современная косметология предлагает массу методов для усиления выработки коллагена и эластина.

Не всегда брыли являются признаком возраста. Возможно вы видели «бульдожьи щечки» и у молодых людей и скорей всего у них был и лишний вес. Как известно, лишний жирок откладывается не только в области живота, бедер и ягодиц, но и на лице. И со временем это подкожный жир просто не может удерживаться в верхней части лица и поэтому начинает обвисать. Единственным выходом в этой ситуации является похудение, но не резкое. Так вы только сделайте хуже, а помимо брылей у вас появятся носогубные складки. Поэтому ваше похудение должно быть постепенным. Займитесь спортом и пересмотрите свой режим питания.

Как убрать брыли салонными процедурами

Убрать брыли, прибегнув только к кремам и маскам, не получится. Самым эффективный способом является применение салонных процедур.

Помните! Брыли — это следствие, поэтому основной упор нужно делать на подтяжку щек и коррекцию овала лица в целом. Если вы будите делать акцент только на брыли, то получите лишь небольшие и недолгие изменения.

Что предлагают косметологи в случае с обвисшими щеками:

  1. Термолифтинг, радиолифтинг или RF-лифтинг. Эта процедура на сегодняшний день стала весьма популярной. Связано это с ее эффективностью, относительно доступной ценой, минимумом противопоказаний и побочных действий. Суть этого метода заключается в использовании аппарата, излучающего инфракрасные лучи и радиоволны, которые способны проникать в глубокие слои кожу, и запускать естественный процесс регенерации клеток. Благодаря такой процедуре в клетках начинает вырабатываться коллаген и эластин.
  2. Биоармирование или векторный фэйслифтинг. Суть метода заключён в самом слове – армирование.

Армирование – это укрепление конструкции при помощи, так называемых, прутьев.

Как это связано с кожей лица? А вот как. Известно, что красота нашего лица зависит от коллагена и эластина. Эластин – это белок, который обеспечивает клеткам эластичность, а коллаген – это белок, который позволяет клеткам держать форму. Но так как после 25 лет, коллаген перестает вырабатываться, лицевой «каркас» теряет свою форму, появляются морщины, брыли и носогубные складки. Биоармирование придумано с целью создания подкожного «живого» каркаса. Во время процедуры косметолог обозначает на лице клиента ромбовидую сетку, и уже по линиям этой сетки вводит препараты, либо на основе гиалуроновой кислоты, либо – полимолочной. Кожа лица после процедуры выглядит значительно моложе, и эффект может сохраняться в течение года.

  1. Лимфодренажный массаж, при которой происходит прямое воздействие на клетки кожи вдоль линий лимфотока. Как известно, лимфатическая система очищает ткани от вредных веществ и токсинов, но, когда ее работа нарушена, наш внешний вид сразу портится. Именно поэтому косметологи рекомендуют проводить лимфодренажный массаж не только на лице, но и на теле.

Если вам интересно как проходит лимфодренажный массаж, то мы предлагаем вашему вниманию видео инструкцию по проведению данной процедуры.

Лимфодренажный массаж лица — видео
  1. Эндоскопическая подтяжка брылей. Эту процедуру обычно назначают женщинам от 30 до 50 лет. В отличие от круговой подтяжка, эндоскопическая не оставляет шрамы от разрезов. Для этого вида лифтинга достаточно пару проколов, куда вводится прибор – эндоскоп. Все свои действия хирург контролирует с помощью монитора.
  2. И еще один косметологический метод с помощью которого можно избавиться не только от брылей, но и от других проблем лица, эта лазерная наноперфорация. Суть метода заключается в использовании луча, который в свою очередь делиться на множество микролучей. Эти лучи эффективно действуют только на глубокие слои кожи, запуская регенерацию клеток. Эта процедура безболезненна и не требует особой подготовки. Но все же имеет ряд противопоказаний.

Какой бы косметологический метод вы не выбрали, подходить к этому вопросу необходимо тщательно, чтоб те немалые деньги, которые вы потратите на услуги косметолога, не пропали зря. Прежде чем согласиться на любую косметическую процедуру поищите положительные отзывы и получите рекомендации друзей и знакомых.

Мы рассказали вам об основных методах и самых распространенных процедурах, которые предоставляют клиники по эстетической медицине. На рисунке ниже, представлены прочие медицинские процедуры красоты.

Минусы клинических процедур:

  • Дороговизна. Будьте внимательны, во многих клиниках цена указана за одну процедуру (один сеанс). Этого бывает недостаточно, чтобы получить желаемый результат и избавиться от брыли на длительный срок.
  • «Кустовые клиники». Тщательно подойдите к выбору клиники, так как сегодня много не сертифицированных клиник, осуществляющих медицинские процедуры.
  • Побочные эффект. Это возможны в любой клиники. Это реакция вашего организма на вмешательство. Многие девушки отмечают появление гематом, синяков, аллергии и много другого после подобных процедур.

Как убрать брыли (обвисшие щеки) в домашних условиях: рецепты масок

Если у вас нет возможности оплатить салонные

процедуры, которые стоят очень дорого, а выглядеть красиво и молодо все равно хочется, то вы должны знать, как убрать брыли на лице в домашних условиях. Обычно в борьбу против несовершенств кожи в домашних условиях вступают продукты, которые имеются в каждом холодильнике. И обвисшие щечки не стали исключением. Предлагаем вам простые в приготовлении маски, которые помогут предотвратить появления брылей и сделать кожу более упругой и эластичной.

Яичная маска с творогом от брыли

Ингредиенты:

  • Яйцо – 1 шт.
  • Творог любой жирности, но лучше жирный – 1 ст.л.
  • Оливковое масло – 1 ст.л.

Если вы не знали, то теперь знайте, что яйцо — это настоящий источник коллагена, что очень важно для кожи, которая начала стареть и увядать. К тому же в яйце содержится большое количества витаминов А,D и В. Творог в этой маске тоже неслучайно, в нем также содержится большое количество витаминов А, С, Е и РР. Витамин А делает кожу мягкой и питает ее, витамин С снимает воспаления и стимулирует выработку коллагена, витамин Е – настоящий антиоксидант, ну и витамин РР защищает кожу от негативного воздействия солнечных лучей. 

Для приготовления маски взбейте с помощью венчика яйцо, добавьте оливкового масла и творога, и все перемешайте. Нанесите маску на 20 минут, затем умойтесь. Если у вас нет дома творога, то можно приготовить просо белковую маску. Отделите белки от желтков и нанесите их на кожу.

Читать: Яичные маски для лица в домашних условиях

Маска с медом и лимонной цедрой

Ингредиенты:

  • Мед – 1 ст.л
  • Лимонная цедра – 2 ст.л.
  • Сок лимона – 1 ст.л.

Мед имеет большую пользу не только для здоровья, но и для красоты. Во-первых, мед хорошо увлажняет кожу. Во-вторых, он ее питает, так как содержит в себе массу полезных микроэлементов. Также мед имеет в своем составе вещества, которые ускоряют обновление кожи. Лимонный сок делает кожу более свежей, но людям с сухой кожей стоит быть поосторожней с применением лимона.

Готовится эта маска очень просто, перемешайте все ингредиенты и нанесите маску на 10-15 минут и умойтесь.

Читать: Маски для лица с медом: рецепты в домашних условиях

Молочно-сметанная маска

Ингредиенты: Молоко и сметана в пропорции 1:3. Просто смешайте сметану и молоко, и маска готова. Молоко осветляет кожу и делает пигментные пятна менее заметными, а сметана кожу увлажняет и питает. Если у вас жирная кожа, не используйте жирную сметану. Нанесите маску на лицо на 20 минут.

Все домашние методы скорее являются профилактическими, так как если у вас ярко выраженные брыли, то применение масок будет недостаточно. Придется использовать все возможные методы: упражнения и массаж.

Читать: Маски из сметаны для лица: лучшие рецепты от морщин

Эффективные упражнения от брылей и гимнастика от брыли

Безусловно, упражнения от брылей не дадут вам мгновенного результата, в отличие от салонных процедур. Но на косметолога придется потратить не малую сумму денег, тогда как упражнения или гимнастика от брылей не будут вам ничего стоить. К тому же упражнения для обвисших щек не имеют никаких побочных эффектов. Но! В этом вопросе важна регулярность. Итак, приступим к рассмотрению основных упражнений для формирования правильного овала лица.

  1. Упражнения для обвисших щек от Кэрол Мадджио
  • Откройте рот, нижнюю губу закатите на зубы, а верхнюю плотно прижмите к зубам. Уголки рта должны постоянно тянуться во внутрь рта. В таком положении открывайте и закрывайте челюсть, работать должны не челюсть, а уголки рта. При каждом действии поднимайте подбородок на сантиметр, пока он не станет смотреть на потолок и голова не запрокинется. Досчитайте до 30, держав челюсть неподвижно и опустите голову.
  • И еще одно простое упражнения как подтянуть брыли: Сядьте прямо, откройте рот и широко улыбнитесь верхней губой. Задержитесь в таком положении досчитав до 30, затем расслабьтесь.

Еще больше упражнений от Кэрол Мадджио вы найдете в следующем видео.

  1. Упражнения для обвисших щек Рейнхольда Бенца
  • Нижнюю губу оттяните максимально вниз, уголки рта и нижняя челюсть не двигаются. Выполняется упражнения на каждый счет и так 10 раз.
  • Расположите указательные пальцы на некотором расстоянии от уголков рта и немного надавите ими на область щек. Некоторое время напряженно улыбайтесь и затем расслабьтесь.
  1. И еще несколько полезных упражнений для обвисших щек
  • Наберите в рот воздух и перебрасывайте его из одной щеки в другую. Это упражнение поможет избавиться не только от брылей, но и от носогубных складок.
  • Сильно надуйте щеки и держите это положение около 5 секунд.
  • Сожмите сильно зубы, и вы почувствуете, как напряглись ваши щеки. Удержите это положение на 5 секунд и затем расслабьтесь. Эти манипуляции можно проводить незаметно для окружающих, главное делать это регулярно.
  • Упражнение «Одеяло». Поочередно укрывайте каждую губу, то есть сначала нижнюю губу укройте верхней и потом наоборот, повторяйте это упражнение 15-20 раз.
  • Всеми силами старайтесь дотянуться до кончика носа нижней губой.

Как делать массаж брылей?

  1. Массаж «Бритье». Видели ли вы как мужчины бреются? Так вот, массажный прием «Бритье»
    выглядит примерно также, только без бритвы. Техника выполнения следующая: Согните указательные пальцы рук. Указательным пальцем левой руки зафиксируйте кожу с правой стороны. А указательным пальцем правой руки совершайте короткие движения, как будто бритвой. Только не стоит растягивать кожу, движения не должны быть сильными. Можно позаимствовать у своего мужчины бритву, не открывав ее проводите ею по лицу как будто бреетесь. Такой массаж снимает гипертонус мышц и помогает бороться с обвисшими щеками.
  2. Похлопайте себя по щекам тыльной стороной ладони. Хлопайте пока коже не занемеет.
  3. Также похлопывания можно производить с помощью влажного полотенца. Смочите небольшое полотенце в зеленом чае или в травяном отваре. И хлопайте этим полотенцем себя по лицу. Продолжительность массажа – 2 минуты.
  4. Указательные пальцы положите на подбородок и скользящими движениями двигайте пальцами в сторону мочек ушей. Чтоб пальцы скользили, а не растягивали кожу, капните немного массажного масла.

Еще больше массажных элементов вы найдете в небольшом видео, представленном ниже.

«Бульдожьи щечки» еще никого не приводили в восторг, скорее, они делают женщину непривлекательной и старше своих реальных лет. Но как показывает практика, брыли вполне реально «истребить» с лица навсегда, главное в этом вопросе проявить настойчивость и терпение. Если у вас таких качеств нет, и вы желаете получить быстрый результат, будьте готовы выложить немалую сумму денег, и косметолог сделает свое дело. Будьте всегда красивые!

Спасибо, что дочитали статью до конца. Мы всегда ждем ваших комментариев и советы из личного опыта, которые помогут другим девушкам оставаться привлекательными и сохранить молодость надолго.

Полезные статьи:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Действительно ли упражнения для лица работают?

Когда я впервые прочитал фразу «упражнения для лица», я подумал, что могу попасть в особенно ужасный кошмар. Я много сделаю для хорошей кожи. Я поливаю его гликолевой кислотой каждую ночь. Я задерживаю дыхание, чтобы избежать запаха моей любимой антиоксидантной сыворотки с неприятным запахом. Но работать с моим лицом? Ну давай же. Я прихожу в спортзал только утром, если я еще полусон, прежде чем у меня появится возможность отговорить себя от этого.

В упражнениях для лица нет ничего нового — вы, наверное, читали о «фейс-йоге» и раньше, но в последнее время они стали возрождаться.Благодаря королевской свадьбе британский косметолог Николай Джосс привлекла большое внимание своей скульптурой «внутреннего» лица, которая включает в себя массаж мышц щек изнутри рта. (Меган Маркл раньше регулярно навещала Джосса и является поклонницей ее лечения.) Эшли Грэм провела предварительную встречу со своим «тренером» в FaceGym, британской студии упражнений для лица, которая открылась позже в этом месяце на Saks Fifth Avenue в Нью-Йорк. Между тем, все, от Синди Кроуфорд до Натали Портман, клянутся работой Туен Нгуен, знаменитого косметолога и основателя FaceXercise Skin Fitness Studio, который тренирует лицевые мышцы руками, как физиотерапию.

Думайте об упражнениях для лица как о небольшом целевом лимфодренажном массаже. «Массаж лицевых мышц немедленно задействует вашу лимфатическую систему, которая защищает ваше тело от токсинов и жидкостей и улучшает контуры, снимая напряжение и напряжение в мышцах», — объясняет Джосс. «Кроме того, он проталкивает кровь с необходимыми питательными веществами и кислородом в кожу и мышечные ткани, чтобы питать и улучшать обновление клеток». Это не только улучшает тон и текстуру вашей кожи, массаж также может сузить поры, убрать заложенность кожи и избавиться от высыпаний.

И его анекдотические эффекты сразу же. «После первого сеанса вы заметите менее пухлый, более подтянутый и свежий вид, — говорит Нгуен. «Мое имя вошло в круг знаменитостей, потому что эта маска для лица мгновенно подтягивала, снимая усталость и задержку воды, которые часто возникают при длительных перелетах и ​​изнурительных графиках».

Фотографии до и после, размещенные в Интернете, также облегчают продажу. Стоимость, однако, может и не быть. 40-минутный сеанс FaceGym стоит 70 долларов, а массаж лица с опытным косметологом может обойтись вам более чем в 300 долларов.

Поскольку я не Натали Портман и не богат, я не особо об этом думала. Но затем произошли две вещи: недавнее исследование, опубликованное в журнале JAMA Dermatology , показало, что ежедневные упражнения для лица заставляют женщин выглядеть на три года моложе, чем они были. Исследование было небольшим, но многообещающим. Затем я спланировала поездку, которая состояла из семи рейсов за три недели, случайно настроив себя на усталость, задержку воды и такую ​​частую смену часовых поясов, что я заснула посреди телефонного разговора со своим парнем.

Как выполнять обратный мух: методы, преимущества, варианты

Также известен как : Задний дельт.

Мишени : задние плечи и верхняя часть спины

Необходимое оборудование : Гантели

Уровень: Начинающий

Доказано, что тренировки с отягощениями помогают при мышечном дисбалансе, в том числе вызванном неправильной осанкой. Если вы сутулитесь из-за компьютеров, мобильных телефонов и слишком много ведете машину, у вас может быть не самая лучшая осанка.Это постоянное положение тела головой вперед может привести к удлинению задних плеч и мышц спины, в то время как мышцы груди становятся напряженными.

Обратная муха — это упражнение с сопротивлением, которое нацелено на задние плечи (дельтовидные мышцы) и основные мышцы верхней части спины, включая трапеции. Трапеция помогает при втягивании лопатки или при сведении лопаток друг к другу.

Укрепление этих мышц с помощью упражнения «реверсивная муха» поможет улучшить неправильную осанку, поддержать вертикальную стойку и улучшить равновесие.

Добавление реверса к силовой тренировке — отличный способ дополнить существующую программу. Для этого упражнения требуются только гантели, поэтому его можно выполнять в тренажерном зале или не выходя из дома. Когда вы освоитесь с упражнением, вы можете попробовать варианты этого упражнения.

Преимущества

Обратная мушка нацелена на задние дельтовидные мышцы (задние плечи) и основные мышцы верхней части спины, включая ромбовидные и трапециевидные мышцы.Во время этого упражнения происходит втягивание лопатки, заставляя лопатки подтягиваться друг к другу. Это помогает укрепить мышцы, на которые негативно влияет неправильная осанка.

Исследования показывают, что специальные силовые тренировки для шеи и плеч, в том числе обратная муха, являются эффективным инструментом для уменьшения боли и инвалидности в этих областях. Большая группа офисных работников, участвовавших в исследовании, достигла положительных результатов, используя три короткие тренировки в неделю.

Выполнение обратного полета может улучшить функциональную форму и дает множество других преимуществ, в том числе:

  • Улучшение осанки и равновесия
  • Сниженный риск травм
  • Уменьшение боли / дискомфорта в шее и плече
  • Повышенная сила и выносливость
  • Улучшение спортивных результатов
  • Улучшение самочувствия
  • Улучшение мышечного дисбаланса
  • Повышение эффективности повседневной деятельности

Пошаговые инструкции

Показано, что обратная муха является эффективным упражнением для укрепления мышц заднего плеча и верхней части спины.Вы можете сначала потренироваться без веса, а затем возьмите легкие веса, когда будете готовы опробовать полное движение. По мере освоения движения постепенно увеличивайте вес.

Следующие рекомендации помогут вам выполнить движение, используя правильную форму и технику:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам.
  2. Отожмите бедра назад шарнирным движением, вытягивая грудь вперед почти параллельно полу.
  3. Позвольте гантелям свисать прямо вниз ладонями друг к другу.
  4. Сохраняйте тугой корпус, прямую спину и легкий сгибание в коленях.
  5. Выдохните и поднимите обе руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
  6. Сохраняйте мягкий сгиб в локтях, подтягивая лопатки к позвоночнику.
  7. Сделайте вдох, опуская вес обратно в исходное положение.
  8. Не сгибайте плечи во время движения.
  9. Держите подбородок подтянутым, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении во время упражнения.
  10. Сосредоточьтесь на ощущении соединения лопаток плеч и правильном дыхании от начала до конца.
  11. Повторите упражнение от 8 до 12 повторений, или как определено в подходе.

Распространенные ошибки

Обратная муха — отличный способ укрепить мышцы и исправить мышечный дисбаланс, но использование неправильной формы может увеличить риск травмы. Ниже приведены распространенные ошибки, которых следует избегать при выполнении этого упражнения:

Закругление спины

Избегайте сгибания спины во время обратного полета.Это распространенная ошибка, из-за которой ваш поясничный отдел (поясница) подвергается чрезмерной нагрузке. Проблема легко решается, если обратить внимание на положение своего тела. Сохраняйте тугой корпус (представьте, что ваш пупок соприкасается с позвоночником), подбородок втянут, а спина прямая, чтобы эффективно выполнять движение.

Размахивая грузом

Выполняйте упражнение медленными контролируемыми движениями. Раскачивание веса использует импульс вместо правильного движения мышц, чтобы поднять руки в стороны.Укрепление мышц — это не гонка до финиша, а медленный и увлекательный процесс.

Слишком тяжелый подъем

Неспособность выполнять полный диапазон движений во время обратного полета является хорошим показателем того, что вы пытаетесь поднять слишком тяжелый вес. Кроме того, вы можете испытывать напряжение в плечах, спине и шее, которое не похоже на хорошую работу. Уменьшите нагрузку на вес, соответствующую этому упражнению и вашему уровню физической подготовки. Это позволит вам выполнять движения эффективно и в хорошей форме.

Модификации и модификации

Обратный ход можно выполнять разными способами в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Нужна модификация?

Если вы новичок в тренировках с отягощениями и в этом конкретном упражнении, вам следует рассмотреть несколько модификаций, в том числе:

  • Выполняйте упражнение в вертикальном положении, используя эспандер вместо гантелей. Потянув трубку спереди в стороны, вы сможете определить и почувствовать, как мышцы спины работают и сжимаются вместе (втягивание лопатки).Это также отличная альтернатива для тех людей, которые борются с проблемами поясницы, когда наклоняться вызывает дискомфорт.
  • Выполните обратный мух, сидя на скамейке или стабилизирующем мяче, если положение стоя плохо переносится. Шарнирное переднее положение бедер и нейтральное положение позвоночника по-прежнему выполняются, но в сидячем положении. Это поможет вам выполнять упражнение более стабильно и устранит дискомфорт, вызванный стоянием во время движения.
  • Выполняйте упражнение лежа на животе (лицом вниз) на скамейке или над стабилизирующим мячом, чтобы устранить дискомфорт в пояснице, который может возникнуть в положении стоя или сидя.Это позволит вам по-настоящему сосредоточиться на движении мышц и ограничит любую травму во время упражнения.

Готовы принять вызов?

Есть несколько способов повысить сложность и интенсивность обратного полета, в том числе:

  • Выполнение упражнения в стойке птеродактиля увеличивает нестабильность движения. Обратная муха выполняется в положении выпада, когда самая сильная нога впереди. Тазобедренный шарнир вперед и прямая спина тела по-прежнему сохраняются.Удержание этого положения тела во время обратного полета заставляет сильнее задействовать корпус и работать ногами для завершения упражнения.
  • Увеличьте сопротивление веса во время упражнения. Поднятие тяжестей создает больше проблем для прорабатываемых мышц, если вы поддерживаете правильную форму.

Безопасность и меры предосторожности

Силовые тренировки требуют внимания к положению, форме и функциям тела. Неправильное выполнение упражнений с отягощениями может увеличить риск травмы.Следующие советы помогут вам безопасно и эффективно выполнять обратный полет.

Избегайте округления спины во время упражнения, чтобы уменьшить / устранить нагрузку на поясницу.

  • Измените упражнение на сидя или лежа, если вы испытываете боль / дискомфорт в пояснице при стоянии.
  • Поднимите вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Это позволяет выполнять упражнение от начала до конца в хорошей форме.
  • Избегайте раскачивания груза с использованием инерции для выполнения упражнения.Выполните обратную муху, используя медленные контролируемые движения мышц.

Попробовать

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Что такое обратная муха?

Обратная муха — это упражнение, направленное на верхнюю часть спины и плечи при использовании штанги или даже при использовании собственного естественного сопротивления тела для наращивания мышц. Как и в любом упражнении с тяжелой атлетикой, соблюдайте правильную технику, чтобы не допустить травм или перенапряжения.

Basic Motion

Обратный мух можно выполнять сидя, стоя или даже лежа лицом вниз на силовой скамье.Лежа лицом вниз и используя гантели, человек держит по гантели в каждой руке. Слегка согнув руки в локтях, медленно поднимите гантели до тех пор, пока руки не достигнут уровня плеч или немного раньше уровня плеч. Когда вы достигнете положения плеч, вы должны почувствовать напряжение или пощипывание в верхней части спины. Затем опустите веса обратно на пол. Если вы выполняете это упражнение в вертикальном положении, поднимите его за талию, а затем поднимите штангу с уровня талии назад (типичная муха перемещает тяжести вперед).

Мышцы в работе

Муха реверсом задействует ряд мышц плеч и спины. К ним относятся задние дельтовидные, ромбовидные и средние трапециевидные мышцы. Ромбовидные мышцы, расположенные в верхней части спины и плеч, являются основными мышцами, используемыми во время обратного полета.

Правильная форма

Чтобы практиковать правильную технику при выполнении обратного полета, держите спину прямой, а не выгнутой или сгорбленной. Кроме того, следует контролировать веса, когда они поднимаются и возвращаются в исходное положение, а не раскачиваются.Сосредоточение внимания на мышцах верхней части спины поможет контролировать это движение.

Советы

Выполняйте упражнения в обратном мухе по 12–15 подходов, начиная с трех подходов и с меньшим весом гантелей. Мышцы, построенные при выполнении этого упражнения, помогут предотвратить травму плеча, а также сделают плечи более сбалансированными и пропорциональными по внешнему виду.

Варианты

Если гантели слишком тяжелые или громоздкие для использования при выполнении обратного муха, используйте эластичную ленту.Держа перед собой эластичную ленту, руки на уровне плеч и руки на ширине плеч, потяните ленту назад, в конечном итоге сделав руками Т-образную форму.

Как преодолеть смену часовых поясов: средства правовой защиты, растяжки и советы для длительных перелетов

День полета: тренировка в аэропорту

Длительное сидение на диване дома или в самолете не приносит вашему телу никакой пользы. Хотя вы мало что можете сделать с продолжительностью полета, вы можете компенсировать неизбежное сидение, тренируясь перед полетом.Если у вас есть достаточно времени, чтобы посетить тренажерный зал, прежде чем отправиться в аэропорт, отлично. Если нет, то вот ваша тренировка перед полетом в аэропорту:

Прогуляйтесь. Пройдите через вестибюль аэропорта за 15–30 минут до начала посадки на рейс. Не прогуливайтесь — забронируйте это и пусть у вас будет кровь. Представьте, что вы отчаянно опаздываете на рейс — все уйдут с вашего пути!

Растянуть. Оказавшись у ворот, потянитесь, чтобы не напрягаться в следующие несколько часов сидения.Главное здесь — сосредоточиться на удлинении мышц, которые укорачиваются в сидячем положении.

  • Растяжка икры: Встаньте лицом к стене, упритесь ладонями в стену и сделайте шаг правой ногой вперед, упираясь подушечкой стопы в стену, упираясь пяткой в ​​землю. Наклонитесь вперед к стене, надавливая на правую пятку, чувствуя растяжение в правой икре. Задержитесь на 20-30 секунд, затем поменяйте ноги.
  • Растяжка на четвереньках: Встаньте левым плечом на расстоянии примерно 30 см от стены и слегка положите левую ладонь на стену для поддержки.Согните правое колено, приподняв ступню за собой, прежде чем возьмитесь правой рукой за верхнюю часть правой ступни. Держа правое колено направленным к земле, рукой подтяните ногу к ягодичной коже с той же стороны, удлиняя квадрицепсы. Задержитесь от 20 до 30 секунд, прежде чем сменить ногу.
  • Растяжка сгибателей бедра: Встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер, руки на бедрах. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, упираясь пяткой. Слегка согните оба колена, чтобы «погрузиться» в шахматную стойку, затем загните копчик под себя, когда вы нажимаете бедрами вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части левого бедра.Задержитесь на 20-30 секунд, затем поменяйте ноги.
  • Растяжка в форме фигуры 4 сидя: Сядьте на любой прочный стул, поставив ступни на пол на расстоянии плеч. Поднимите левую ногу над землей и скрестите левую лодыжку над правым коленом, позволяя левому колену открываться наружу, образуя четверку с правой ногой. Слегка возложите одну руку на каждое колено и сядьте прямо на стуле, прежде чем наклоняться вперед от бедер, пока не почувствуете растяжение с внешней стороны левого бедра и ягодиц.Задержитесь на 20-30 секунд, углубляя растяжку, насколько можете, прежде чем сменить ногу.
  • Открывалка: Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии бедер, руки по бокам. Сложите руки вместе за ягодицами и прижмите ладони вниз, отводя плечи назад, одновременно глядя вверх к потолку, широко растягивая грудь. Держите 30 секунд.

Простые упражнения в полете | Тренировки перед и после полета, которые вам понравятся

Возможность летать по стране и по всему миру обогатила жизни миллионов людей.Но полеты, особенно длительные полеты, также могут вызывать боли, напряжение мышц и скованность. Вот почему так важно сделать упражнения в полете частью вашего маршрута путешествия.

К счастью, есть несколько простых упражнений в полете, которые вы можете выполнять. Вы также можете выработать привычку выполнять некоторые тренировки и упражнения перед и после полета, которые помогут вам лучше подготовиться к полету и помогут расслабиться и почувствовать себя лучше, когда он закончится.

Почему летать страшно?

Предполетные тренировки и упражнения

Перед полетом сделайте несколько простых предполетных тренировок, которые растягивают мышцы и сохраняют расслабленность.Кроме того, не забудьте гидратировать перед полетом, чтобы подготовиться к сухому воздуху в самолете. Стоит отметить, что многие упражнения подходят как для предполетных, так и для послеполетных упражнений. Идея состоит в том, чтобы растянуть мышцы и заставить кровь течь.

Если у вас есть время, в течение 24 часов до полета сделайте полную тренировку или сделайте длительную пробежку (если вам нравится бег). Это укрепит организм и укрепит иммунную систему для полета. Это также увеличит кровоток и снизит вероятность отека ног и ступней из-за слишком долгого сидения на одном месте.

Если у вас есть дома всего 30 минут или около того до отъезда или даже в аэропорту, если есть место, вы можете попробовать приседания, обратные выпады, планки и отжимания.

Советы TSA для путешественников с ограниченными физическими возможностями

Учения в полете

У вас есть только определенная степень контроля во время полета. Если самолет столкнется с турбулентностью, пилоты могут попросить вас оставаться на месте во время полета. Но даже в этом случае, по данным Национального альянса по изучению сгустков крови, есть упражнения в полете, которые вы можете выполнять сидя.Они включают следующее.

Какое место в самолете самое лучшее?

  • Круги вокруг щиколотки . Поднимите и покрутите ступни, как будто рисуя круги пальцами ног. Продолжайте в течение 15 секунд, затем измените направление.
  • Ножные насосы. Поставив пятки на пол, поднимите переднюю часть стопы как можно выше. Задержитесь на мгновение, затем прижмите ступни к полу и поднимите пятки как можно выше, удерживая подушечки стоп на полу.
  • Коленные подъемники .Согните ногу и поднимите колено к груди, задерживаясь на мгновение. Снова опустите ногу и сделайте то же самое с другой ногой.
  • Forward Flex : Поставив обе ступни на пол, наклонитесь вперед и дотянитесь до лодыжек. Задержитесь на 15 секунд и медленно вернитесь в сидячее положение.
  • Растяжка над головой : Поднимите обе руки над головой. Возьмитесь за запястье противоположной руки и осторожно потяните в сторону. Задержитесь на 15 секунд, затем повторите с другой рукой.

Если позволяет летный экипаж, регулярно вставайте и даже немного двигайтесь в проходе, просто для того, чтобы у вас пошла кровь.Это поможет предотвратить боли и снизить риск воспаления.

Развлечения в самолете

Постполетные тренировки и упражнения

Даже если у вас есть возможность выполнять упражнения в полете, у вас могут оставаться напряженные мышцы и жесткие суставы, особенно после длительных перелетов. Лучшие тренировки после полета включают растяжку, которая растягивает спину, раскрывает грудь и бедра и нацелена на внутреннюю часть бедер и икры. Вот некоторые из них, которые могут помочь. Имейте в виду, что они также хорошо подходят для предполетных упражнений.

Полоса сопротивления . Одна из лучших вещей, в которую вы можете вложить деньги для небольших упражнений после полета, — это полоса сопротивления. Они не дорогие и облегчают послеполетные тренировки. Вы можете попробовать приседания с эспандером и тяги в наклоне с эспандером. Вы также можете выполнять растяжку подколенного сухожилия, бедер и груди, используя эспандеры.

Домкраты для прыжков . Выполнение набора прыжков — отличный способ заставить кровь снова течь по всему телу.

Инчворм .Это простое упражнение позволяет растянуть мышцы ног и плеч. Если вы никогда этого не делали, это работает так: встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согнитесь в талии, положив руки на пол. Идите руками вперед, пока не дойдете до положения «отжимания», положив руки прямо под плечи. Подождите минутку. Затем медленно поднимите руки на ноги. Сделайте это примерно полдюжины раз.

Растяжка груди . Скорее всего, вы провели большую часть полета, сгорбившись, спали или смотрели в свой телефон.Простая растяжка грудной клетки может открыть ее. Встаньте, вытяните руки за спину на уровне ягодиц и сцепите пальцы. Держа спину прямо, а лопатки вместе, поднимите руки, пока не почувствуете растяжение в груди. Удерживайте это положение примерно полминуты. Помните, что вам не обязательно делать все это идеально. Идея состоит в том, чтобы растянуть мышцы и открыть все области, которые могли напрячься или окоченеть во время полета. В сочетании с упражнениями в полете эти тренировки до и после полета позволят вам почувствовать себя лучше и подготовиться к остатку дня.

Хаки для путешествий, которые вам обязательно понравятся

как и зачем выполнять это классическое упражнение на задние плечи

Задняя дельта Fly

Большинству людей, в том числе и вам, вероятно, нужно больше проработать задние дельтовидные мышцы и верхнюю часть спины. Особенно, если вы весь день сидите, сгорбившись, за столом или много жмите лежа. Задняя дельта-мушка — идеальный инструмент для вас!

Задние дельты — отличное упражнение для улучшения мышечного баланса верхней части тела, особенно если вы много нажимаете или работаете за столом.

Проработанные мышцы задних дельтовидных мышц

Задняя дельтовидная мышца в первую очередь воздействует на задние дельтовидные мышцы, верхнюю и нижнюю трапеции, ромбовидную мышцу, подостную мышцу, а также малую и большую круглые мышцы.

Эти мышцы имеют решающее значение для оптимального движения и функционирования плеча. Кроме того, развитие верхней части спины и задних плеч может помочь с осанкой и мышечным балансом, особенно если вы много делаете горизонтальные жимы.

Упражнения, такие как задняя дельта-дельта, классифицируются как горизонтальная гребля и тяга, которых вам, вероятно, понадобится больше.Фактически, если вы действительно хотите накачать плечи, защищенные от травм, вы можете стремиться к соотношению 3: 1 горизонтальных подтягиваний к горизонтальным толчковым движениям в своей программе упражнений.

Хорошие мухи на задних дельтах?

Задние дельты — отличное упражнение, которое помогает улучшить мышечный баланс и способствует правильному развитию заднего плеча и верхней части спины. Задние дельты, наряду с другими упражнениями на задние дельты и спину, могут помочь вам сбалансировать все жимовые упражнения в вашей программе и направленную вперед работу в повседневной жизни, чтобы улучшить осанку и здоровье плеч.

Преимущества полета на задние дельты

Мышки с задними дельтами дают много преимуществ. К ним относятся:

  • Лучшая осанка: Укрепление верхней части спины и задней части плеч может улучшить осанку и мышечный баланс
  • Лучшая стабильность во время упражнений на пресс: Укрепление верхней части спины и задних плеч также может сделать вас сильнее и стабильнее во время упражнений на пресс. Это также может помочь вам создать «полку» для стабилизации плеч и мышц вращательной манжеты во время горизонтальных нажимных движений.
  • Лучшее телосложение: Лучше развитые задние дельты могут улучшить ваше телосложение и поднять вашу эстетику на новый уровень. Прошли времена плохой осанки и растрепанной верхней части спины и плеч. Хорошо развитая верхняя часть спины — признак того, что вы уделили своей программе больше внимания и не слишком сосредоточились на зеркальных мышцах.
  • Сниженный риск травмы плеча: Многие травмы плеча вызваны дисбалансом между нажимным и тянущим объемами.Дополнительные упражнения на растяжку, такие как мухи на задние дельты, могут помочь улучшить здоровье плеч и повысить их сопротивляемость.

Как вы выполняете полет на задних дельтах?

Для выполнения задних дельт:

1.) Начните с ног на ширине бедер, легкие веса в каждой руке.

2.) Петли на бедрах, сохраняющие плоскую спину.

3.) Держась за гантели, положите руки под плечи. Держите хват так, чтобы ладони смотрели друг на друга (нейтральный хват).

4.) Отведите руки и плечи назад, пока руки не окажутся на уровне плеч, держа руки в основном прямыми.

5.) Удерживайте и выжмите на один счет.

6.) Медленно опустите руки в исходное положение.

7.) Сделайте 10-50 повторений.

Сколько подходов и повторений вам следует сделать?

Поскольку задняя дельта-муха — это односуставное упражнение , которое нацелено на стабилизаторы осанки, которые в основном представляют собой медленных мышечных волокон, вам следует стремиться к 3–4 сетам по 10 или более повторений в подходе.Вы можете делать подходы по 10, 12, 15, 18, 20, 25 или даже до 50 повторений с этим упражнением.

Какие распространенные ошибки возникают при выполнении задних дельт?

Заднюю дельтовидную шайбу легко облажать. Вот некоторые распространенные ошибки:

  • Использование слишком большого веса. Тяжелые веса могут означать, что вы не можете достичь полного диапазона движений или используете слишком много инерции для выполнения упражнения. ИСПРАВЛЕНИЕ : Стремитесь начать с гирями 3–8 фунтов и используйте идеальный контроль, делая паузу наверху.Увеличивайте вес только тогда, когда вы можете выполнить на 5 повторений больше, чем ваша цель, с совершенной техникой.
  • Тренировка на небольшое количество повторений: Тренировка на слишком малое количество повторений может вызвать слишком большую нагрузку на ваши плечевые суставы. Кроме того, поскольку вы тренируете в основном медленно сокращающиеся мышечные волокна, более высокий диапазон повторений может быть идеальным для этого упражнения. ИСПРАВЛЕНИЕ: Попробуйте 10-25 повторений в подходе или больше в этом упражнении.
  • Приведение рук за туловище: Приведение рук в неправильное положение по отношению к плечам — распространенная ошибка в этом упражнении. ИСПРАВЛЕНИЕ: Визуализируйте воображаемую линию от ваших плеч и оставайтесь на этом пути.
  • Выпрямление локтей: Здесь также легко выпрямить руки. ИСПРАВЛЕНИЕ : Держите руки слегка согнутыми, как если бы вы обнимали гигантское красное дерево.
  • Слишком сильное сгибание рук: Слишком сильное сгибание рук может отвлечь внимание от плеч. ИСПРАВЛЕНИЕ: согните локти примерно на 5 градусов, не больше и не меньше.
  • Изгиб или закругление спины: Если вы не можете сохранять прямую спину во время этого упражнения, вы рискуете почувствовать дискомфорт в спине или даже получить травму. ИСПРАВЛЕНИЕ: Не забывайте выполнять это упражнение только после того, как освоите тазобедренный шарнир. Если вы не знаете, как правильно устанавливать тазобедренный шарнир, вы можете выполнять это упражнение лицом вниз на скамейке, пока не научитесь правильно устанавливать тазобедренный шарнир.
  • Игнорирование этого упражнения: Игнорирование этого упражнения само по себе является ошибкой! ИСПРАВЛЕНИЕ : Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, по 2-4 подхода по 10-25 повторений в подходе или больше.

Как запрограммировать маху на дельтаплане сзади в ваше программирование

Мухи на задние дельты лучше всего использовать в конце рабочего дня для верхней части тела, после основных сложных движений верхней части тела.Вот пример программы для верхней части тела с правильно запрограммированной задней дельтой.

  • Жим лежа 4 x 6 повторений
  • Тяга гантелей в наклоне 4 x 8 повторений в каждом
  • Жим штанги над головой 3 x 8 повторений
  • Подтягивание нейтральным хватом 3 x 8 повторений
  • Фиксирующая муха на задних лапах 3 x 15 повторений

Какие другие упражнения на задние дельты самые лучшие?

Муха на задние дельты — одно из лучших упражнений на задние дельты. Это можно сделать с помощью гантелей, эспандеров, тросов, флайт-тренажера или других инструментов.

Вот неполный список других упражнений на задние дельты.

  • Задняя дельта Fly
  • Гантель на задних дельтах Fly
  • Трос Задний Delt Fly
  • Ремешок для задних дельт Fly
  • Машина для дельтовидных мышц заднего моста
  • Торцевые вытяжки
  • Становая тяга рывком и задние тяги
  • Становая тяга и RDL
  • Ленточная вытяжка
  • Тяга гантелей
  • Кабельные ряды
  • Тяга штанги
  • Перевернутые строки
  • Ряды отступников
  • Кольцевые ряды
  • Тяга широким хватом / Тяга высоким хватом
  • Угловые ряды
  • Блэкбернс (YTAW)
  • Взвешенный YTAW
  • Снежные ангелы
  • Тяга прямой руки через плечо высокого шкива
  • TRX Задняя дельта Fly
  • Тяга лица TRX
  • TRX Face Pull с внешним вращением (показано ниже)

Какие есть другие варианты наведения на задние дельты?

Помимо выполнения задних дельт, есть много других способов выполнить это упражнение, чтобы извлечь пользу.Эти другие методы перечислены ниже.

Трос Задний дельт. Fly:

Эта вариация выполняется так же, как муха на задних дельтах с гантелями. Разница в том, что кабели прикреплены к нижней части машины с тросовым шкивом, и вы начнете с того, что потянете каждый трос в противоположную руку. Начните с того, что просуньте руки под каждое плечо (добиваясь перекрещивания шкивов). Затем вы установите стойку на ширине бедер, оттянитесь от бедер и выполните муху на задних дельтах, вытягивая тросы до уровня плеч, делая паузу наверху, а затем возвращаясь к рукам под плечами.Резюме:

  • Расположите ступни на ширине бедер в центре тросовой системы
  • Поместите два кабеля в нижнюю часть системы
  • Поместите кабель справа от вас в левую руку и наоборот
  • Удерживающие тросы, шарнир на бедрах
  • Положите руки под плечи ладонями друг к другу
  • Вытяните руки на уровень плеч
  • Пауза на один счет
  • Вернуть руки под плечи
  • Повторить 10-50 повторений

Грудь с опорой на задние дельты:

Задняя дельта-мушка с опорой на грудь включает в себя усиление верхней части спины и задней части плеча по сравнению с традиционной задней дельтовой мушкой, но легче работает с нижней частью спины и не требует идеального положения шарниров бедер.

  • Встаньте лицом вниз на скамейке, с прямыми ногами и ступнями на скамейке
  • Держитесь за легкий вес ладонями друг к другу
  • Расположив руки на уровне плеч, поднимите руки вверх на уровне плеч
  • Пауза вверху, руки на уровне плеч.
  • Кисти нижние под плечи
  • Повторить 10-50 повторений

Ремешок для задних дельт:

Лента для задних дельт — отличная альтернатива версии с гантелями.Использование эспандера вместо гантелей означает, что упражнение тяжелее всего в верхней части. Это упражнение отлично подходит для путешествий, когда доступ к гантелям может быть ограничен.

  • Подставка с центром стопы над лентой сопротивления
  • Держите ручки в каждой руке
  • Петля на бедрах
  • Переключатель рук
  • Старт с руками на уровне плеч
  • Поднимите руки на уровне плеч
  • Пауза и сжатие вверху
  • Вернуть руки под плечи
  • Повторение по 10-50 повторений в подходе

Задняя дельта-муха против бокового подъема

В чем разница между махом на задние дельты и подъемом в стороны?

При выполнении задних дельт вы используете задние или задние дельтовидные мышцы в основном для выполнения упражнения.Напротив, боковой подъем в первую очередь тренирует боковую головку плеч.

Хотя на первый взгляд это похожие упражнения для плеч, на самом деле у них совершенно другой мышечный акцент. Задняя дельта-муха тренирует верхнюю часть спины и задние дельтовидные мышцы, а боковое поднятие в первую очередь тренирует боковые дельтовидные мышцы.

Альтернативы заднему дельту

Вот несколько альтернатив задним дельт флайм. Эти упражнения показаны в видео ниже.

Band Pull Apart

  • Удерживайте эластичную ленту на ширине плеч и высоте плеч
  • Держа руки прямыми, отведите руки назад, пока повязка не коснется груди
  • Пауза на один счет
  • Затем вернуться в исходное положение

Сундук Поддерживается YTIW

Это еще один хороший вариант для тренировки задних дельт и верхней части спины и повышения устойчивости плеч.

  • Встаньте лицом вниз на скамейке с очень легким освещением
  • Вытяните руки вверх в форме Y, сделайте паузу, а затем опустите руки
  • Вытяните руки в Т-образную форму, прямо в стороны, сделайте паузу, а затем опустите руки
  • Разведите руки в стороны, ладони вверх и плечи назад и вниз, сделайте паузу, а затем опустите руки
  • Вытяните руки в форме буквы W или «стойки ворот», сделайте паузу, затем опустите руки под плечи
  • Повторять по 5-6 повторений в каждом

Тяга кверху в наклоне

Это упражнение позволяет воздействовать на верхнюю часть спины и заднюю часть плеч.Выполнить:

  • Стойка с шириной плеч
  • Держите гантели средней тяжести ладонями лицом вверх
  • Петля бедренная
  • Положить руки под плечи
  • Согнуть руки и подтянуть локти на уровне плеч
  • Пауза и сжатие верхней части спины
  • Отпустить в исходное положение
  • Повторение по 6-15 повторений в подходе

Следует ли тренировать задние дельты с помощью упражнений для спины или плеч?

На самом деле, ты можешь тренировать задние дельты с помощью упражнений для спины или плеч.

Легкие мухи на задние дельты можно использовать в качестве подготовительного упражнения перед жимом лежа или над головой, помогая активировать стабилизирующую мускулатуру перед жимом.

Или вы можете тренировать задние дельты после основных движений спины или плеч. Если в конце тренировки постарайтесь утомить эти мышцы, используя при этом хорошую технику. Подходы от 12 до 20 или более повторений в подходе от 2 до 3 подходов могут работать хорошо. Усердно работайте и постарайтесь оставить одно или два повторения в баке после завершения подхода.Если вы можете сделать более трех упражнений в конце сета, подумайте о том, чтобы добавить вес или усложнить упражнение.

В идеале, вы тренируете задние дельты минимум два раза в неделю. Это можно делать в течение двух дней тренировки верхней части тела в неделю.

Выводы

Теперь, когда вы знаете, как выполнять муху на задних дельтах, почему вы должны их выполнять и как выполнять их с использованием нескольких различных единиц оборудования, осталось только приступить к работе!

Это упражнение не подведет в своей способности построить здоровые, хорошо сбалансированные плечи.Так что не пренебрегайте махом на задние дельты как частью тренировки верхней части тела или всего тела. Или, если вам нужна помощь в включении этого и других упражнений в вашу программу, свяжитесь со мной для разработки программы и личного фитнес-тренера.

Как похудеть в лицо

Когда женщина набирает вес, всегда есть место или два, на которые, кажется, сначала идет дополнительная набивка. Для некоторых это их животы; другие их задницы. Некоторым может даже казаться, что их чаще, чем раньше, называют «детские щеки» или «щеки бурундука».

Если вы относитесь к последней группе и чувствуете, что часто набираете вес на лице, не волнуйтесь об этих пухлых щеках. Эксперты говорят, что это естественные шаги, которые вы должны предпринять, чтобы почувствовать, что вы делаете все возможное.

1. Поговорите со своим врачом.

Прежде чем вы сможете понять, как похудеть на лице, вам нужно знать, почему вы его набираете. Хотя это может быть генетика — они играют роль в том, где вы храните жир, — лекарства или более серьезные проблемы со здоровьем также могут иметь значение, — говорит Перл Дворкин, лицензированный косметолог и целостный диетолог в Facials By Pearl в Сан-Франциско.Итак, первое, что вам нужно сделать, это поговорить с врачом о любых недавних изменениях в ваших планах лечения или любых других новых симптомах, которые могут быть связаны с увеличением веса. Они смогут помочь вам определить наилучший курс действий, будь то выяснение первопричины более серьезной проблемы или просто переход на новое лекарство.

2. Проанализируйте свой рацион.

Хотя всем известно, что пища может проявляться на вашем лице в виде сахарных прыщей, ваша диета также может вызывать отек лица.«Те же продукты, которые [могут] привести к воспалению, вызывающему артрит и астму, [могут также] воспалить ваше лицо», — говорит Мелисса Эболи, шеф-повар и сертифицированный консультант по здоровью в ViaMelissa.

Если вы не уверены, в чем заключаются ваши проблемы с едой, исключающая диета, такая как Whole30, может помочь вам определить, какие продукты вызывают проблемы. По словам Эболи, распространенные ингредиенты, вызывающие воспаление, включают сою, кукурузу, глютен, молочные продукты, моллюски и обработанные продукты. Другие потенциально проблемные предметы? Соль, сахар и спирт, — добавляет Дворкин.

Чтобы удвоить свои усилия, Эболи советует также добавлять ежедневные дозы противовоспалительных продуктов. По ее словам, имбирь, куркума, цуккини, кокос, лимоны и свекла — не говоря уже о большом количестве высококачественного h30 — могут быть полезны.

3. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Хотя все худеют по-разному, снижение веса всего на 3–5 фунтов может сначала проявиться на лице, говорит Эболи. Это потому, что когда вы тренируете все свое тело (и едите здоровую пищу), вы сжигаете жир во всем.Так что, хотя, к сожалению, нет волшебного способа избавиться от жира на лице, прямым результатом общей потери веса может стать более стройное лицо.

4. Тренируйте лицо.

Магия лица — откройте заново молодое лицо, которое, как вы думали, вы потеряли навсегда!: Сохраните свое лицо с помощью 18 проверенных упражнений, чтобы поднять, тонизировать и подтянуть обвисшие черты лица

Еще в 1989 году Синтия Роуленд начала преподавать лицевую магию, режим из 18 лицевых упражнений, каждое из которых занимает 35 секунд и требует изометрического сокращения с сопротивлением.«Я учу вас, как закрепить мышцы лица и внутри рта, чтобы создавать сокращения, которые поднимают, тонизируют, подтягивают и укорачивают обвисшие лицевые мышцы», — говорит она. Хотя некоторые скептически относятся к этой практике, рутина Роуленд существует уже почти 30 лет — так что очевидно, что она что-то понимает. И попробовать не помешает, правда?

5. Отдохните для красоты.

Это не просто клише: если вы недосыпаете, у вас наверняка надувается лицо, — говорит Дворкин.Все просто: ваше тело восстанавливается во время сна, что помогает поддерживать здоровье вашей эндокринной системы, которая влияет почти на все клетки, органы и функции нашего тела. Так что, если вы не получаете достаточно шута, ваше тело не может делать столько ремонта за кулисами. Соедините это с тем фактом, что процессы в вашем организме замедляются с возрастом, и вы получите рецепт менее блестящего лица.

6. Сделайте массаж.

GingerChi Roller Anti Aging Jade Roller Therapy

«Наше лицо, как и все остальное тело, накапливает лимфатическую жидкость под кожей, что приводит к отечности», — говорит Дворкин.С помощью ручного массажа лица можно временно смыть эту жидкость, особенно под линией подбородка, богатой лимфой областью. «Это сделает ваше лицо более тонким и скульптурным», — говорит она, хотя результат будет длиться долго, только если вы будете хорошо заботиться о себе в целом. Не в идею профессионального лечения? Нефритовые ролики снова стали популярными, и эксперты говорят, что они могут помочь увеличить лимфатический дренаж лица, не выходя из дома.

7. Не спешите в операцию.

«В большинстве случаев удаление лицевого жира — не лучшая идея, особенно с возрастом», — говорит Дворкин, работавший у пластического хирурга.«Удаление жировых подушечек может удалить структуру с вашей кожи, что приведет к странному старению». Тем не менее, она признает, что видела хорошие результаты в хирургическом удалении наследственных жировых подушечек под глазами и лишнего жира, образующегося под подбородком. «Но если вы выберете операцию, не торгуйтесь», — предупреждает она. «Тщательно исследуйте хирургов и найдите опытного хирурга, с которым вам будет удобно».

Check Also

Криомассаж лица что это: Криомассаж лица жидким азотом в Москве

Содержание Что такое криомассаж? Разбираемся в чем его пользаКогда появился криомассажРабота холода в косметологииПоказания для …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *