Воскресенье , 20 июня 2021
Главная / Кож / Продукты улучшающие состояние кожи: 12 самых полезных продуктов питания для кожи

Продукты улучшающие состояние кожи: 12 самых полезных продуктов питания для кожи

Содержание

Меню красоты. 10 продуктов для сияния и здоровья кожи | Секреты красоты | Здоровье

В погоне за красотой и молодостью женщины тратят огромные средства и готовы буквально поселиться в кабинете косметолога. Но наука по уходу за кожей начинается не с баночки чудодейственного крема, как предполагают многие, а с того, что лежит на вашей тарелке. Какие продукты помогут вам выглядеть моложе, рассказала эксперт по здоровому питанию, автор книги «Мифоеды» Юлианна Плискина. 

1. Морепродукты

Жирная рыба, устрицы, мидии содержат цинк и Омега-3 жирные кислоты, необходимые для регенерации кожи и восстановления коллагеновых волокон.

Морепродукты помогают бороться с атеросклерозом, улучшают кровообращение, что благоприятно сказывается на увлажнённости, тургоре и цвете кожи. А цинк – противовоспалительный элемент, он препятствует появлению угрей и прыщей.

Читайте также: Рождественский пост. 16 интересных рецептов из рыбы и морепродуктов

2. Продукты, богатые витамином С

Апельсины, мандарины, грейпфруты, болгарский перец, томаты, а также обычная квашеная капуста содержат витамин С, который является антиоксидантом. Кроме того, он отвечает за тонус сосудистой стенки и стимулирует синтез коллагена. Нехватка этого вещества вызывает дряблость и сухость кожных покровов.

Данные продукты обязательно надо использовать в меню, но чрезмерное их потребление чревато аллергическими реакциями.

3. Овощи зелёного и оранжевого цветов

Морковь, перец, тыква, авокадо, шпинат и другие листовые овощи содержат бета-каротин, который способствует клеточному обновлению, а также ещё один природный антиоксидант: витамин А. Он относится к жирорастворимым, так что морковный салат не забывайте заправлять сметаной или растительным маслом. Нехватка этого витамина в организме приводит к появлению на коже воспалений, сухости и долго не заживающих трещинок в уголках рта.

Читайте также: А нам фиолетово! Какая польза от сиреневых продуктов

4. Орехи

Незаменимый сытный перекус, который содержит витамин Е, обладающий антиоксидантным действием. Он задерживает процесс старения кожи и создаёт барьер от ультрафиолетовых лучей. Некоторые виды орехов – миндаль и фисташки – имеют в составе Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые вдобавок являются природным антидепрессантом.

5. Цельные злаки

Цельные злаки – это настоящая природная кладовая для красоты и здоровья кожи: грубая клетчатка нормализует функции кишечника, витамины группы В оказывают положительное воздействие на работу нервной системы и всего организма. К тому же в составе цельных злаков есть витамин Е и жирные кислоты, особенно их много в семенах льна.

Читайте также: Гречка, рис, овсянка: чем богаты и полезны эти крупы

6. Оливковое масло

Источник витамина Е, мощного антиоксиданта. Оливковое масло можно принимать внутрь и наружно в виде масок и домашних кремов для лица.

7. Творог жирностью до 5 %

Этот продукт содержит витамин Е и селен, которые мешают радикалам старить клетки лица.

Читайте также: От котлет до салатов. Пять рецептов «ленивых» блюд из творога

8. Мясо и печень

Мясо и печень богаты витамином РР, который участвует в клеточном метаболизме. При его недостатке возникают дистрофические явления на коже и волосах: сухость, шелушение, воспаления. Витамин РР также есть в почках, сердце, грибах и пивных дрожжах.

9. Капуста и листовые овощи

Листовые овощи и различные сорта капусты – брокколи, белокочанной, цветной, брюссельской — великолепный источник витамина К, который способствует быстрому заживлению ранок и трещин, улучшает обмен веществ в соединительной ткани и коллагеновых волокнах кожи. Этот элемент также жирорастворимый.

Читайте также: 10 видов капусты. Какой кочан полезнее?

10. Вода

В завершении списка располагается один из самых важных элементов для здоровья и красоты кожи – вода. Ведь мы состоим из неё на 80%. Вода является растворителем, при помощи которого происходит транспорт элементов к клеткам. Поэтому обильное питьё для нашей кожи жизненно необходимо: простая питьевая или минерализованная вода, несладкие витаминные морсы, зелёный и травяной чай.

6 полезных продуктов и 5 правил

Витамины молодости и красоты

Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику.

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.

Элемент

В чем его польза

Белок

Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.

Жирные кислоты Омега-3 и -6

Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.

Клетчатка

Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).

Меланин

Отвечает за пигментацию.

Гемоглобин

Обогащает клетки кислородом.

Бета-каротин

Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.

Витамин А (ретинол)

Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.

Витамины группы B

Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.

Витамин С

Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.

Витамин E

Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.

Витамин H (биотин)

Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.

Цинк

Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.

Кальций

Участвует в синтезе структурных элементов кожи.


Вернуться к оглавлению

Какие продукты полезны для кожи лица

Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

  • Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.

  • Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.

  • Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.

  • Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.

  • Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.

  • Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.

    Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. © iStock

Вернуться к оглавлению

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Вернуться к оглавлению

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

  • Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

  • На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.

  • Пейте достаточное количество воды.

  • Исключите из рациона вредную пищу.

Вернуться к оглавлению

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. © iStock

Соленое

Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.

Фастфуд и полуфабрикаты

Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.

Кофе

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Но и это еще не все.

У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств

Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.

Маска для лица распаривающая с цинком «Чистая кожа», Garnier

Формула с цинком и богатой микроэлементами глиной очищает закупоренные поры и разглаживает неровности кожи.

Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флюид с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет кожу и обеспечивает ее питательными веществами.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

Минерализующая термальная вода Vichy в составе этого средства усиливает естественные барьерно-защитные функции кожи.

Вернуться к оглавлению

Красота изнутри: какие продукты есть, чтобы улучшить состояние кожи :: Красота :: РБК Стиль

© Caroline Attwood/Unsplash

Автор Юлия Вахонина

27 сентября 2018

Здоровье кожи напрямую зависит от питания. Вместе с врачом-косметологом и пластическим хирургом Александром Иманиловым Pink составил список продуктов, которые улучшат состояние кожи.

Морепродукты и рыба

Первое место в рейтинге полезных для кожи продуктов занимают морепродукты и рыба. В них содержатся омега-3 жирные кислоты — именно они отвечают за «питание» и увлажненность кожи. В осенне-зимний период добавлять эти продукты в рацион особенно актуально, поскольку в это время кожа начинает терять влагу.

Кроме того, морепродукты богаты витаминами А и Е, улучшающими здоровье кожи, а также цинком, который влияет на выработку организмом коллагена, необходимого для ее упругости. По эффективности воздействия на кожу среди морепродуктов первое место занимают устрицы (в них очень высокое содержание цинка). При выборе полезной для красоты рыбы все просто: чем она жирнее, тем больше в ней омега-3.

Помимо цинка, для выработки коллагена необходим витамин С. Научно доказано, что ежедневное употребление 500–1000 мг этого элемента благоприятно влияет на иммунитет и замедляет старение кожи. Высоким содержанием витамина С отличается свежевыжатый апельсиновый сок (и соки других цитрусовых), а также шпинат, квашенная капуста и шиповник.

Если в осенне-зимний период у вас начинает шелушиться кожа, это сигнал того, что в организме не хватает витамина А. Им особенно богаты морковь, тыква и другие оранжевые овощи. Можно добавить в свой рацион запеченные овощи с греческим йогуртом или морковный сок. Витамин А лучше усваивается вместе с жирами, поэтому в морковный или тыквенный сок лучше добавлять небольшое количество сливок.

Важные продукты для здоровой кожи — орехи, поскольку в них содержится витамин Е. Именно он отвечает за правильный баланс жира и влаги в коже, что в особенности важно для жителей больших городов. Если регулярно съедать горсть миндаля, грецких орехов и фундука, это скоро отразится на состоянии кожи. Несмотря на пользу орехов, среди них есть и те, что могут негативно повлиять на качество кожи. Например, арахис. Есть мнение, что из-за масштабов его промышленного производства он часто содержит опасные составляющие. Кстати, перед употреблением любых орехов важно их хорошо промыть и замочить на несколько часов воде, а затем просушить в духовке.

Оливковое и кокосовое масла

Эти масла отличаются высоким содержанием витаминов А, D, Е и насыщенных жирных кислот, которые дарят коже гладкость и упругость. Кокосовое масло имеет дополнительное достоинство: оно обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, поэтому является важной составляющей диеты при борьбе с кандидой. 

Продукты, полезные для кожи | Elementaree

ТОП-5 полезных для кожи продуктов питания

Мясо. Это основной источник полноценных протеинов. Причем каждый сорт мяса содержит и ряд других важных для кожи элементов. Так, куриный белок улучшает регенеративные свойства дермы. А говядина и субпродукция богаты витамином В2, железом и цинком.

Рыба и дары моря. Богаты полинасыщенными жирными кислотами Омега-3. Причем самые полезные продукты для кожи — тунец и лосось, сардины и устрицы, моллюски и морская капуста. Достаточное количество рыбы в рационе выступает профилактикой старения, сухости и шелушения дермы.

Заботиться о полноценном здоровом питании для кожи легко с сервисом Elementaree. Не нужно тратить часы на поиски качественной гастрономии в магазинах и способов приготовления вкусных полезных блюд. На сайте можно выбрать и купить готовый продуктовый набор, который курьер привезет на дом вместе с рецептами.

Орехи и семена. Продукты, полезные для волос и кожи — миндаль, грецкие, фундук, кунжут, семена льна и тыквы. Все они богаты витамином Е, который не только выступает антиоксидантом, но и отвечает за профилактику сухости и шелушения. Употребляя их регулярно в пищу, вы получите превосходный результат — красивое, молодое, подтянутое лицо.

Овощи и фрукты. Это ценные источники витаминов, минералов и других важных веществ. Чтобы подарить коже хороший ресурс для здоровья, следует уделить внимание цитрусовым, в которых содержится витамин С. Невероятную пользу несут железосодержащие плоды и овощные культуры — яблоки, все виды капусты, арбузы, манго и груши, в которых присутствует цинк. Антиоксидантами богаты салаты, клубника, помидоры, сладкий перец.

Кисломолочная продукция. Какие продукты полезны для кожи лица косвенно? Творог, сыры, натуральные йогурты и пр. Они нормализуют микрофлору кишечника, способствуют его очищению от вредных веществ. И этот процесс благотворно сказывается на состоянии кожи. Ведь «засоренность» организма токсинами и шлаками непременно отражается на лице (в виде угрей, прыщиков).

полезные продукты, улучшающие состояние кожи лица

 

Омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты

Они увлажняют кожу, сохраняют ее упругость, предотвращая сухость и воспаление. Такие жиры обладают функцией защиты от внешней среды.

Продукты: лосось, тунец, форель, шпинат, редис, брокколи, баранина, телятина. 

 

Цинк 

Цинк активно участвует в процессе обновления клеток. Он снижает аллергические реакции кожи, улучшает циркуляцию крови, препятствует воспалению сальных желез, замедляет рост злокачественных клеток. К тому же цинк борется с бактериями и вирусами внутри организма. Нехватка цинка ведет к преждевременному старению. 

Продукты: морепродукты, семечки, арахис, говядина.

 

Витамин С

Это сильный антиоксидант для кожи, который нейтрализует в ней воспалительные процессы. Он выравнивает цвет лица, уменьшает пигментацию кожи, стимулирует выработку коллагена (строительный белок соединительной ткани). Витамин повышает естественное сопротивление кожи окружающей среде. 

Продукты: крыжовник, перец сладкий, куриная печень, киви, яблоки, фасоль, капуста.

 

Витамин А 

Он сохраняет целостность клеток, препятствует ее разрушению. Это основной источник выработки коллагена, который обеспечивает коже свежесть и упругость. Витамин А ускоряет процесс заживления клеток при их повреждении, способствует клеточному обновлению, замедляет старение.  

Продукты: морковь, петрушка, брокколи, рыбий жир, яйца, куриная печень, чеснок.

 

Витамин Е 

Витамин придает нежность и мягкость коже. Он поддерживает баланс влажности в организме, способен защитить кожу от ультрафиолета. Врачи рекомендуют употреблять для поддержания кожи в хорошем состоянии витамин Е в виде миндаля и грецкого ореха. Но несмотря на правильность такого совета, это палка о двух концах. Орехи нельзя употреблять в больших количествах, а также в том виде, который нам предлагает магазин, то есть жареными и с солью. Превышение суточной нормы на 100 граммов может повлечь за собой появление прыщей.

Продукты: курага, фисташки, арахис, миндаль, угорь, шпинат.

По материалам

7 полезных для кожи продуктов – bit.ua Медіа про життя і технології в ньому

Во время смены сезонов, особенно с наступлением холодов, очень важно поддерживать состояние кожи. Использование косметических средств с натуральным составом — актуальный тренд. Но еще лучше помочь коже оставаться здоровой и нежной, насыщая ее изнутри. 7 советов по питанию, чтобы забыть о проблемах с кожей.

Любой диетолог, дерматолог и терапевт может наверняка сказать, каков ваш рацион, только взглянув на состояние вашей кожи. Расстройства пищеварения, заболевания внутренних органов – все это сказывается на ее состоянии. Как и другим органам и всему организму, для нормального функционирования (защита, обмен и вывод веществ) коже необходимо получать витамины и полезные, питательные вещества. Вялость, сухость, жирность, высыпания и покраснения – все это можно исправить и устранить, убрав из рациона продукты, вызывающие обезвоживание и интоксикацию (копчености, консервы, алкоголь, содержащие кофеин, продукты, жареное, жирное). Вместо них, стараться больше употреблять то, что скажется на состоянии кожи благотворно. А заодно, и на пищеварении тоже.

Жирная рыба

Обеспечит достаточным количеством белка, который повысит тонус кожи, сделает ее более упругой. Недостаток строительного белка для клеток грозит ранними морщинками, долго заживающими ранками и воспалениями. Что еще более ценно, такие жирные рыбы как скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь богаты омега-3 кислотами, одними из самых сильных антиоксидантов, подавляющих воспалительные процессы в организме. Витамины А, D и Е в ее составе мяса рыб помогают вывести токсины из организма и поддерживать состояние не только кожи, но и волос в превосходном состоянии.

Омега-3 жиры положительно влияют на структуру и активность клеток головного мозга, поддерживают работу сердца, суставов, выводят холестерин, укрепляют зрение

Какао и темный шоколад

Отличные новости для сладкоежек. Какао и продукты из него – превосходный источник флавонидов, смягчающих и питающих кожу, магния, кальция, цинка, железа и калия, которые поддерживают в полном здоровье не только сердечную мышцу, но и очищает сосуды от холестерина и замедляют процессы старения в организме. Но стоит помнить, что вся польза – в самом какао. Молочный шоколад и Нутелла – не в счет. Выбирайте продукты, содержащие выше 65% какао-порошка. Рекомендуем обратить внимание на рецепты с какао, которые можно найти в еженедельной серии материалов Полезные десерты.

Морковь

И все оранжевые овощи, содержащие провитамин А, отвечающий за регенерацию клеток кожи. Употребление таких продуктов способствует гладкости, хорошему цвету и отсутствию морщин на коже. Ретинол – производная витамина А, сокращает выработку кожного сала, действует успокаивающе и нормализует работу сальных желез, устраняет воспаления, обладает антимикробными свойствами.

Витамин А нормализует работу сальных и жировых желез , стимулирует регенерацию поврежденных клеток кожи

Вода

Как бы банально это ни звучало. Обезвоживание – первый шаг к тому, чтобы все базовые функции организма дали сбой. В основе всего лежит нарушение водно-электролитного обмена. Вода – главное питание для всех тканей, клеток и органов, из которых кожа – самых большой. О том, что не увлажненная кожа выглядит сухой и провоцирует появление морщин, лишний раз говорить не стоит. Всегда лучше выпить лишний стакан чистой воды.

Ягоды и цитрусовые

На ваш выбор – лимон, мандарин, грейпфрут, смородина, калина, ежевика, облепиха. Все они богаты витамином С, который активизирует выработку коллагена, а также помогает коже избавиться от дряблости и выглядеть свежей и здоровой.

Орехи

Все орехи, помимо высокого содержания омега-3, богаты витаминами Е и РР – мощными антиоксидантами, которые блестяще справляются со свободными радикалами – продуктами распада, выводя из из организма. Кроме того, они питают и повышают «стрессоустойчивость» кожи к химикатам, загрязненной окружающей среде, уменьшают воспаления на коже.

Кисломолочные продукты

Лактобактерии нормализуют работу кишечника, ведь именно его плохо состояние моментально отражается на коже. Особенно на лице. Ацидофильные палочки и бифидобактерии, попадая в кишечник, быстро борются с «плохими», патогенными бактериями, а кальций обладает антиаллергенным и противовоспалительным действием. Ферменты в составе кисломолочного – белковые молекулы, благодаря которым ускоряются химические реакции в тканях. Здесь мы говорим о процессе регенерации, обновлении и омоложении.

Фото: bbc.co.uk

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Диета для идеальной кожи – Диеты – Домашний

Если коже не хватает витаминов и минеральных веществ – не поможет даже самый лучший крем или самый тщательный уход в салоне. Точнее, ситуацию они, конечно, улучшат, но не намного и не надолго, ведь нужно бороться не со следствием, а с причиной: состояние кожи – лишь отражение общего состояния организма.

Проблема: морщины, потеря тонуса и упругости кожи

Решение: 

откажитесь от сахара и старайтесь есть меньше сладких десертов: избыток сахара в организме ускоряет разрушение волокон коллагена и эластина, как следствие – кожа теряет упругость и быстрее образуются морщины. Как минимум дважды в неделю ешьте морскую рыбу жирных сортов (в первую очередь лосося и тунца), богатую Омега-3 кислотами и способствующую выработке новых коллагеново-эластиновых волокон. И ежедневно – продукты, богатые антиоксидантами, которые нужны для защиты клеток кожи от разрушения. Именно на этом основана знаменитая лифтинг-диета доктора Перриконе.

В особом почете у нутрициологов виноград и черника (в них множество антиоксидантов, а также веществ, препятствующих разрушению волокон дермы и способствующих выработке «молодого» коллагена), помидоры (источник мощного антиоксиданта ликопена, причем после термообработки количество этого компонента становится больше), киви и клубника (отличный источник мощнейшего антиоксиданта – витамина С, в клубнике также много эллаговой кислоты, защищающей клетки кожи от разрушения ультрафиолетом).

Главное – не навредить здоровью! Тестируем экспресс-диеты… Смотрите видео! 

Проблема: раздражение и воспаления на коже

Решение: 

в этом случае диета для кожи должна заключаться в отказе от сладостей (в первую очередь выпечки и рафинированных продуктов) в пользу сложных углеводов – овощей, бобовых, орехов, цельнозерновых продуктов и пр. Как объясняет американский диетолог Валори Трелоар (Valori Treloar), автор книги-бестселлера Тhе Clear Skin Diet («Диета для чистой кожи»), простые быстро усваиваемые углеводы вызывают резкий подъем инсулина в крови, что, в свою очередь, приводит к скачку других гормонов. А в большинстве случаев раздражения, воспаления и другие неожиданные «капризы кожи» имеют в своем случае гормональную природу. Также обладательницам «реактивной кожи» полезно есть овсянку, тыквенные семечки, грецкие орехи, морепродукты, индейку и другие продукты, богатые цинком: этот микроэлемент ускоряет регенерацию тканей, «успокаивает» кожу и уменьшает воспаления.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Чрезмерное употребление сахара быстро приводит к разрушению всего организма на клеточном уровне, страдают все органы и ткани. Кроме того, избыточный сахар из крови трансформируется в жир, что в дальнейшем может привести к ожирению и сахарному диабету.

Проблема: сухая и обезвоженная кожа

Решение: 

откажитесь от жирных, острых, маринованных продуктов, солений и копченостей, меньше пейте крепкого кофе и алкоголя: весь этот набор способствует обезвоживанию организма, а следовательно, и кожи. Ежедневно выпивайте не менее двух литров воды в день.

Восстановить гидролипидный баланс кожи помогут антиоксиданты (в первую очередь, свежие овощи и фрукты), витамины А и Е и, конечно же, липиды. Так что следите за тем, чтобы каждый день в вашем рационе присутствовали богатые полезными жирами продукты: авокадо, растительные масла, морская рыба, сливочное масло. Не забывайте, что оранжевые овощи и фрукты также богаты провитамином А – это как раз то, что сейчас нужно коже. А повысить способность клеток кожи удерживать влагу помогут продукты с повышенным содержанием витаминов группы В (особенно яйца, крупы, молочные продукты и спаржа).

Проблема: шелушения на коже

Решение: 

обеспечьте организм достаточным количеством жидкости и витаминов группы В. Можно даже начать принимать в качестве биодобавки пивные дрожжи. Если шелушение имеет «внутреннюю» причину, ешьте побольше продуктов, богатых клетчаткой: кожа может реагировать шелушением на избыток шлаков и токсинов.

Проблема: хрупкие сосуды, купероз, розацеа

Решение: 

откажитесь от пищи, вызывающей резкое расширение сосудов: очень горячего, жирного, острого, пережаренного, маринадов, нежелательны шоколад, какао, крепкий чай и кофе, алкоголь, печенка (особенно жареная). Диета для кожи должна быть богата продуктами с витамином С и рутином (он же витамин Р), укрепляющим стенки капилляров: свежей капустой, зеленью (особенно кинзой), много рутина в цитрусовых, винограде и ягодах синего цвета, а также шиповнике и абрикосах.

Проблема: плохой или неоднородный цвет лица

Решение: 

на помощь продукты, богатые антиоксидантами (в первую очередь чай и какао, улучшающие микроциркуляцию в коже и клеточный обмен), а также продукты, мягко стимулирующие работу пищеварительной системы (употребляйте молочнокислые продукты, пейте чай с ромашкой и пр.).

Для профилактики гиперпигментации употребляйте больше продуктов, богатых витаминами А и С. И имейте в виду, что «тусклый» цвет лица и бледность могут быть свидетельством анемии, которую, чаще всего, вызывает нехватка железа. Так что включите в свою диету для кожи продукты, богатые железом (гречку, бобовые, постное мясо, мясные субпродукты и пр.). И имейте в виду, что кальций и фосфор могут ухудшать его усвоение. Так что гречка с молоком – не лучшая идея.

Проблема: прыщи, расширенные поры, повышенная жирность кожи

Решение: 

также надо уменьшить количество простых углеводов, избыток которых может вызвать гормональный скачок, не стоит сильно увлекаться жирной и острой пищей, полуфабрикатами, маринадами, копченостями: все эти продукты стимулируют работу сальных желез. Увы – китайская и другая остро-пряная кухня не для вас.

Улучшить состояние кожи помогут продукты, богатые серой (капуста, чеснок, лук, яйца, миндаль, салат-латук), цинком и селеном (отличный источник последнего – бразильский орех, достаточно всего двух-трех орешков в день). Такая диета для кожи улучшает обновление клеток, уменьшает активность сальных желез и воспаления, повышает антибактериальную защиту кожи. Каждый день употребляйте молочнокислые продукты: прыщи часто возникают из-за плохой работы кишечника. И обязательно заправляйте салаты растительным маслом и почаще ешьте морскую рыбу: Омега-кислоты препятствуют воспалительным процессам.

Внимание! Нельзя совсем исключать жиры из рациона! Смотрите видео! 

5 способов улучшить здоровье кожи

Кожа — самый большой орган тела. Когда здоровый, его слои упорно трудиться, чтобы защитить нас. Но когда она нарушена, способность кожи работать как эффективный барьер нарушается. Поэтому мы нашли лучшие способы улучшить здоровье кожи, чтобы поддержать ее защитную роль.

Поделиться на PinterestПросто изменив свой распорядок ухода за кожей, вы сможете мгновенно получить сияющую кожу.

Ваша кожа — это окно в ваше тело, которое раскрывает истории вашей жизни.От высыпаний прыщей в подростковом возрасте до сияющего блеска беременности и солнечных пятен старения — ваш возраст и ваше здоровье отражаются на вашей коже.

Кожа выполняет множество функций, что делает ее универсальной функцией человеческого тела. Его самая важная роль — быть первой линией защиты между нашим телом и внешним миром, защищая нас от бактерий, вирусов, загрязнений и химических веществ, с которыми мы сталкиваемся на рабочем месте и дома.

Кожа регулирует температуру тела, поддерживает баланс жидкости и контролирует потерю влаги.Он также действует как барьер и амортизатор, распознает болевые ощущения, предупреждая нас об опасности, и защищает нас от вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца.

На вашу кожу влияет множество факторов. Генетика, старение, гормоны и такие состояния, как диабет, являются внутренними факторами, влияющими на кожу. На некоторые из них вы не можете повлиять, но есть множество внешних факторов, на которые вы можете повлиять.

Внешние факторы, такие как незащищенное пребывание на солнце и слишком частое мытье или слишком горячая вода, могут повредить кожу.Нездоровая диета, стресс, недостаток сна, недостаточное количество упражнений, обезвоживание, курение и определенные лекарства могут повлиять на способность кожи действовать как эффективный защитный барьер.

Вот и все новости медицины Сегодня советы по здоровью кожи помогут избавиться от морщин, придать сияющий блеск и сохранить кожу эластичной и мягкой в ​​течение всего года.

Существует многомиллиардная индустрия, посвященная продуктам, которые сохраняют вашу кожу в лучшем виде и борются с признаками старения.Но увлажняющие средства проникают только глубоко в кожу, а старение развивается на более глубоком, клеточном уровне.

То, что вы едите, так же важно, как и продукты, которые вы наносите на кожу. Ваша диета может улучшить здоровье вашей кожи изнутри, поэтому чистый цвет лица начинается с правильного питания.

Продукты, полезные для кожи

Вот некоторые продукты, которые были признаны исследованиями полезными для кожи.

Манго содержат соединения с антиоксидантными свойствами. Эти соединения помогают защитить компоненты кожи, такие как коллаген.

Помидоры предотвращают рак кожи. Одно исследование на мышах показало, что ежедневное употребление помидоров снижает развитие раковых опухолей кожи на 50 процентов после воздействия ультрафиолетового света.

Поделиться на Pinterest Ежедневное употребление помидоров может помочь защитить от рака кожи.

Исследования показали, что добавление томатной пасты в пищу может помочь защитить от солнечных ожогов. Через 10 недель у людей, потреблявших 40 граммов томатной пасты в день, солнечных ожогов было на 40 процентов меньше, чем у контрольной группы.

Ликопин, пигмент, придающий помидорам темно-красный цвет, как полагают, играет роль в защитном эффекте томатов от УФ-повреждений.

Оливковое масло связано с более низким риском серьезного фотостарения лица, то есть кумулятивного повреждения кожи, включая морщины, темные пятна и изменение цвета, которые возникают в результате длительного воздействия солнечного света.

Флаванолы какао , содержащиеся в темном шоколаде, могут улучшать структуру и функцию кожи.Ученые обнаружили, что флаванолы какао уменьшают шероховатость и шелушение на коже, повышают гидратацию кожи и помогают поддерживать защиту кожи от повреждений ультрафиолетовыми лучами.

Зеленый чай обладает множеством полезных свойств для кожи. Соединения, содержащиеся в зеленом чае, называемые полифенолами, омолаживают умирающие клетки кожи, что позволяет предположить, что они могут быть полезны для заживления ран или определенных кожных заболеваний.

Показал многообещающие результаты в качестве потенциального средства лечения кожных заболеваний, таких как псориаз и перхоть.В этих условиях часто появляются участки сухой, шелушащейся и красной кожи — обычно в результате воспаления и перепроизводства клеток кожи. Зеленый чай может замедлить производство клеток кожи и подавить воспаление.

Белый чай обладает противораковыми и омолаживающими свойствами. Одно исследование показывает, что некоторые ингредиенты белого чая могут защитить кожу от окислительного стресса и повреждения иммунных клеток.

Капуста — один из лучших источников лютеина и зеаксантина.Лютеин и зеаксантин могут защитить кожу от повреждений, вызванных светом, особенно от УФ-лучей.

Омега-3 , содержащиеся в жирной рыбе, грецких орехах и тыквенных семенах, или маслах, таких как льняное и кукурузное масло, могут предотвратить сухость и шелушение кожи.

Соя может помочь уменьшить морщины на коже «гусиные лапки», которые появляются во внешних уголках глаз у женщин в менопаузе.

Никогда не полагайтесь на продукты, которые защитят вас от солнца. Чтобы защитить себя от воздействия солнца, всегда используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 15, ищите тень между 10 часами утра.м. и 14:00, носите одежду, закрывающую кожу, и шляпу с широкими полями.

Диета с ограничением калорий

Исследования показали на мышах, что снижение потребления калорий замедляет процесс клеточного старения. Это открытие может оказаться стратегией против старения, которую можно будет проверить на людях в будущем.

Ученые обнаружили, что сокращение количества потребляемых калорий на 35 процентов повлияло на старение внутри клетки. Уменьшение количества калорий привело к замедлению выработки белка в клетке, называемых рибосомами, и замедлению процесса старения.

Это снижение скорости не только снизило производство рибосом, но также дало им время на самовосстановление и поддержание нормального функционирования всего организма.

Другое раннее исследование показало, что аллантоин — соединение, которое содержится во многих антивозрастных кремах для лица — имитирует эффект диет с ограничением калорий и увеличивает продолжительность жизни более чем на 20 процентов. Эликсир жизни может скрываться в вашей ванной комнате.

К сожалению, это исследование пока проводилось только на червях. Однако в конечном итоге это может проложить путь к исследованию новых путей долголетия у людей.

Алкоголь

Сокращение употребления алкоголя может снизить риск развития немеланомного рака кожи. Исследования показали, что более высокое потребление алкоголя было связано с более высоким риском развития базальноклеточного рака и плоскоклеточного рака кожи.

Исследователи обнаружили, что на каждое увеличение потребления алкоголя на 10 грамм в день риск базальноклеточной карциномы повышается на 7 процентов, а риск плоскоклеточного рака кожи — на 11 процентов.

Вы когда-нибудь замечали, что прямо перед важным событием у вас на лице появляется неприглядный прыщик? Что ж, ученые установили связь между уровнем стресса и проблемами кожи.

В исследовании студентов колледжей выяснилось, что те, кто испытывал высокий уровень стресса, чаще испытывали проблемы с кожей, такие как:

Поделиться на Pinterest Использование методов снижения стресса может помочь сохранить вашу кожу свежей и чистой.
  • зуд на коже
  • выпадение волос
  • шелушащиеся, жирные или восковые пятна на коже головы
  • проблемное потоотделение
  • чешуйчатая кожа
  • высыпания на руках

Другие исследования показали, что подростки, сообщавшие о высоком уровне стресса, были на 23% более вероятными иметь сильные прыщи.

Исследователи подозревают, что стресс увеличивает количество кожного сала, маслянистого вещества, блокирующего поры. Это, в свою очередь, приводит к большей серьезности прыщей.

Снижение уровня стресса может сделать кожу более чистой. Если вы думаете, что стресс оказывает влияние на вашу кожу, попробуйте методы снижения стресса, такие как тай-чи, йога или медитация.

Увлажняющие средства для кожи сохраняют верхний слой клеток кожи гидратированным и удерживают влагу. Увлажняющие средства часто содержат увлажнители для притяжения влаги, окклюзионные средства для удержания влаги в коже и смягчающие средства для сглаживания промежутков между клетками кожи.

Американская академия дерматологии рекомендует следующие способы удержания влаги и предотвращения сухой, красной и зудящей кожи:

Поделиться на Pinterest Увлажняйте кожу сразу после выхода из душа, чтобы удержать влагу.
  • Принимайте душ или ванну в течение 5–10 минут в день. Чрезмерное мытье может удалить жирный слой кожи и высушить ее.
  • Используйте теплую воду вместо горячей.
  • Сведите к минимуму использование агрессивного мыла. Используйте нежное очищающее средство без отдушек.
  • Держитесь подальше от абразивных щеток для чистки, банных губок и мочалок, которые могут повредить поверхность кожи.
  • Осторожно промокните кожу полотенцем.
  • Увлажните сразу после стирки. Чтобы удержать влагу, мази, лосьоны и кремы необходимо наносить в течение нескольких минут после высыхания.
  • Используйте мази или кремы, а не лосьоны, чтобы минимизировать раздражение.
  • Никогда не царапайте кожу. Холодные компрессы и увлажняющие кремы должны помочь контролировать зуд.
  • Носите не раздражающую одежду. При ношении одежды из шерсти или других грубых материалов под ней надевайте шелк или хлопок.
  • Используйте гипоаллергенное средство для стирки.
  • Не подходите слишком близко к каминам и другим источникам тепла, которые могут высушить кожу.
  • Включите увлажнитель зимой, чтобы увлажнить верхний слой кожи.

Обратитесь к дерматологу, если эти простые изменения не помогают избавиться от сухой кожи. Они могут предоставить целенаправленное лечение вашей конкретной кожной болезни.

Курение способствует старению кожи лица и других участков тела. Курение сужает кровеносные сосуды, находящиеся во внешнем слое кожи, что снижает кровоток и истощает кожу питательными веществами и кислородом, необходимыми для сохранения здоровья. Отказ от курения может улучшить здоровье кожи и предотвратить образование морщин, связанных с курением.

Коллаген и эластин придают коже прочность и эластичность. Курение может снизить естественную эластичность кожи, вызывая расщепление коллагена и снижение выработки коллагена.

Кроме того, повторяющиеся выражения лиц во время курения — например, поджатие губ — могут способствовать появлению морщин на лице.

Если вы курите в настоящее время, лучшее, что вы можете сделать для здоровья своей кожи, — это бросить курить. Вы можете посетить Smokefree.gov, инициативу Национального института рака (NCI), чтобы получить информацию о том, как бросить курить.

Хороший сон избавит от темных кругов вокруг глаз и улучшит цвет кожи, и, что самое главное, это бесплатно.

Поделиться на Pinterest Получение рекомендованных часов сна может творить чудеса с вашим цветом лица.

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждый день. Сон меньше этого времени может нанести вред вашему здоровью и, в частности, вашей коже.

Известно, что хроническое недосыпание связано с ожирением, иммунодефицитом, диабетом и раком, но исследования показали, что качество сна также может иметь значительное влияние на функцию кожи и старение.

Люди, отнесенные к категории плохо спящих, имели повышенные признаки преждевременного старения кожи и пониженную способность кожи восстанавливать себя в ночное время под воздействием факторов окружающей среды, таких как пребывание на солнце.

Во время глубокого сна ваше тело переходит в режим восстановления и восстанавливает кожу, мышцы, а также клетки крови и мозга. Без достаточного сна ваше тело не может производить новый коллаген. Коллаген предотвращает обвисание кожи.

Постарайтесь выспаться пораньше и поспать полные 7 часов, чтобы выглядеть как можно лучше.

Чтобы ваша кожа была здоровой и молодой, не обязательно разориться, покупая дорогие кремы и лосьоны; Следуя этим простым шагам, вы можете сделать тусклую и безжизненную кожу сияющей.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Как улучшить состояние кожи по мнению дерматологов

Попробуйте эти советы дерматолога, чтобы улучшить состояние кожи в этом году.

Getty Images

Забота о вашей коже может показаться очень устрашающей благодаря огромному количеству продуктов, процедур, лазеров и косметических средств для лица.Но вам не нужно тратить сотни долларов и тратить кучу времени, чтобы улучшить состояние кожи в этом году.

Оказывается, основы ухода за кожей довольно просты и сильно недооценены. А если вы заботитесь о своем здоровье, скорее всего, вы уже отметили большинство пунктов ниже.

И хотя бьюти-блоггеры и влиятельные лица могут заставить вас почувствовать, что вам нужно все вещи (например, модные лазеры и световые устройства), чтобы улучшить кожу, существует довольно много научно обоснованных принципов, которые могут помочь вам больше, чем тайник сомнительных товаров.

Продолжайте читать, потому что ученые и дерматологи утверждают, что вам действительно следует заботиться о вашей коже.

1. Используйте солнцезащитный крем каждый день

«Ваша кожа — ваш самый большой орган, и о ней нужно заботиться», — сказала CNET дерматолог доктор Эми Сесса. Ее главный совет по уходу за кожей? Солнцезащитный крем не подлежит обсуждению.

Если вы проводите большую часть времени в помещении или не живете в солнечном месте, солнцезащитным кремом легко пренебречь, особенно зимой. Но вам по-прежнему нужен солнцезащитный крем, поскольку ваша кожа подвергается воздействию через машину или во время прогулки на работу, и вы все равно можете получить повреждения от солнца в пасмурную погоду. «Ежедневно наносите увлажняющий крем с SPF30 + на лицо, шею и грудь каждый божий день — сделайте это привычкой, чтобы вам не приходилось думать об этом каждый день», — сказала Сесса.

Подробнее: Лучшие солнцезащитные кремы на 2020 год: Neutrogena, EltaMD, Supergoop и другие

2. Держите кожу увлажненной

Нанесите увлажняющий крем вскоре после мытья, чтобы сохранить влагу.

Getty Images

Очень важно поддерживать кожу увлажненной, чтобы она выглядела здоровой и чувствовала себя здоровой. И даже если у вас жирная кожа или прыщи, ваша кожа все равно нуждается во влаге.

«Большинство людей должны наносить увлажняющий крем сразу после купания, чтобы удержать влагу. Мои любимые безрецептурные увлажняющие средства — это крем Cerave и улучшенный ремонт Eucerin», — сказала Сесса.

Не менее важно, чем увлажнение, — очищать кожу и снимать макияж, особенно перед сном.

3. Высыпайтесь

Сон важен для общего здоровья и здоровья вашей кожи.

Getty Images

Нет никаких сомнений в том, что достаточное количество сна необходимо для хорошего здоровья. И ваша кожа ничем не отличается.

Еще не продано? Одно исследование показало, что лишение сна явно влияет на внешний вид кожи и увеличивает вид морщин, отечности и темных кругов под другими не очень привлекательными признаками.

«Общие советы по здоровью применимы и к коже — ваша кожа покажет, плохо ли вы спите или его недостаточно», — сказала Сесса. Стремление к непрерывному сну от семи до восьми часов окупится за ваш цвет лица.

4. Ешьте здоровую пищу

Так же, как достаточное количество сна важно для вашего здоровья, также важно очистить свой рацион и отказаться от сахара и полуфабрикатов. Употребление большого количества сахара, рафинированных углеводов, обработанных и жареных продуктов сказывается не только на вашем здоровье в целом, но и на вашей коже.

Многие эксперты сходятся во мнении, что то, что вы едите, оказывает сильное влияние на здоровье вашей кожи, и исследования показали, что диета важна, когда дело касается определенных кожных заболеваний, таких как прыщи, рак кожи и старение кожи.

Кроме того, в последнее время одна из самых обсуждаемых тем в области здравоохранения — это здоровье кишечника — и микробиом кишечника также влияет на вашу кожу. Оказывается, ученые изучают ось кишечник-кожа и то, как бактерии в кишечнике напрямую влияют на здоровье кожи. Один из важнейших факторов, определяющих микробиом кишечника, — это то, что вы едите.

5. Сохраняйте водный баланс

Обильное питье может помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить состояние кожи.

Getty Images

Обезвоживание может вызвать массу неприятных симптомов, таких как усталость и проблемы с пищеварением, и это лишь некоторые из них. А поскольку употребление большего количества воды может сделать вас более здоровым, это также полезно для вашей кожи. Как уже упоминала Сесса, общие здоровые привычки окупаются и за вашу кожу.

Хотя многие люди недооценивают преимущества питьевой воды для вашей кожи, науке неясно, влияет ли питьевая вода на уровень увлажнения кожи (но она по-прежнему полезна для вашего общего здоровья и, следовательно, для вашей кожи!). Помимо хорошего увлажняющего крема, вы также можете добавить увлажнитель в свой распорядок дня, особенно если воздух в вашем доме или офисе действительно сухой.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как сделать кожу гладкой: 7 советов дерматолога

Превратите текстурированную кожу в гладкую

Если постоянное появление культовых продуктов и трендов по уходу за кожей является хоть одним признаком, то стремление к более гладкой, сияющей и молодой на вид коже не прекращается.От прыщей в подростковом возрасте до высыпаний, связанных со стрессом, повреждений от солнца и первых признаков старения в зрелом возрасте, вы всегда будете бороться за здоровый вид. Тщательное соблюдение режима определенно помогает сохранить гладкость вашей кожи, но есть множество других факторов, которые могут повлиять на ваши цели по уходу за кожей или нарушить их. Особенно если учесть тот факт, что ваша кожа подвергается воздействию ряда повседневных стрессоров.

Причины появления шероховатости или текстуры кожи

На здоровье вашей кожи влияет несколько факторов, в том числе загрязнение, стресс и солнечное повреждение, которые со временем стирают цвет лица и делают ее более склонной к появлению шероховатостей, морщин, возрастных пятен и обвисания.«Те, кто борется с генетическими заболеваниями, такими как экзема, ихтиоз, волосяной кератоз и псориаз, особенно подвержены сухой и грубой коже, а также те, кто живет в сухом климате с низкой влажностью», — говорит доктор Лилиан Суу, сертифицированный дерматолог. Маунтин-Вью, Калифорния

У пожилых женщин химические и гормональные изменения, которые претерпевает организм в результате перименопаузы и менопаузы, могут способствовать общей потере гладкости кожи. На самом деле, нормальный процесс старения играет огромную роль в здоровье вашей кожи, — говорит Дэвид Поллок, косметолог и эксперт по уходу за кожей.«[С возрастом] наше тело производит все меньше и меньше ключевых элементов, которые помогают нам выглядеть моложе. Белок коллагена обеспечивает упругость и поддержку. Тем не менее, когда женщина достигает менопаузы, у нее примерно на 45 процентов меньше коллагена », — объясняет Поллок.

Накопление мертвых и ороговевших клеток кожи и повторяющееся раздражение также сказываются на ее текстуре и внешнем виде, говорит доктор Анна Гуанче, дерматолог из Лос-Анджелеса. Доктор Гуанш также называет недостаток влаги и увлажнения одной из главных причин, по которым ваша кожа выглядит грубой и сухой.

Доктор Суху повторяет это и добавляет: «Самый верхний слой кожи — это роговой слой, который содержит мертвые клетки кожи, заключенные в восковую матрицу из церамидов, холестерина и жирных кислот. Эти важные вещества представляют собой все типы жиров (липидов), которые помогают сохранять кожу влажной и поддерживать эффективный барьер ».

Как улучшить текстуру кожи

Хотя взрослым не всегда удается вернуть твердый и безупречный цвет лица своей молодости, это не значит, что вам придется отказаться от своего стремления к старению изящно.Ниже мы собрали список рекомендаций дерматологов для более гладкой кожи с головы до ног.

1. Улучшите свой рацион, чтобы кожа стала лучше.

Вы знаете, что нездоровая пища вредна для вас, но если вам нужно больше причин, чтобы отказаться от этих вкусных закусок, вот хороший: обработанные продукты, алкоголь и рафинированные углеводы способствуют уничтожению полезных бактерий и создают дисбаланс в вашем организме. микробиом кишечника, что приводит к воспалению, которое также может проявляться на вашей коже.

Вместо этого добавьте в свой рацион больше витаминов и антиоксидантов в виде ягод и других ярких фруктов и овощей, чтобы повысить защиту вашей кожи от повреждения свободными радикалами. Рыба также является хорошим источником жирных кислот омега-3, которые необходимы для гладкой и сияющей кожи.

«Витамины А и С и цинк играют неотъемлемую роль в восстановлении и здоровье кожи», — добавляет доктор Хайди Пратер, доктор медицины, F.A.A.D., сертифицированный дерматолог из Остина, штат Техас. Большинство фруктов и овощей содержат первые два, в то время как цинк можно найти в молочных продуктах и ​​продуктах из птицы, бобовых, мясе и, что лучше всего, в темном шоколаде!

2.Убедитесь, что вы высыпаетесь.

Стресс может нанести серьезный ущерб вашей коже, особенно когда вы не позволяете своему телу отдохнуть и восстановиться после повседневной работы. «Ваше тело восстанавливается и восстанавливается после ежедневного стресса, пока вы спите, поэтому недостаток качественного сна может вызвать преждевременное старение кожи», — говорит доктор Пратер.

Доктор Гуанче добавляет: «Люди с истощением часто появляются с впалой, сухой или желтоватой кожей. С другой стороны, у тех, кто отдыхает, часто меньше гребешков под глазами и в слезных желобах, а кожа выглядит свежей и пухлой.«Излишне говорить, что пора сделать сон красоты своим приоритетом. Каждую ночь получайте от семи до восьми часов качественного сна, чтобы омолодить свою кожу и свое тело.

3. Тренируйтесь регулярно.

Итак, вы уже едите больше овощей и лучше спите, но ваш путь к более здоровому образу жизни и гладкой коже не будет полным без добавления в свой распорядок регулярных физических упражнений. «Упражнения побуждают прокачивать больший объем крови через сосуды лица, что приводит к увеличению количества питательных микроэлементов и целебных свойств кожи лица», — говорит д-р.Гуанчи. Он также помогает уменьшить воспаление, регулировать важные для кожи гормоны и предотвратить повреждение свободными радикалами. Кроме того, потоотделение — отличный способ очистить поры от мусора!

4. Сделайте серьезное очищение и отшелушивание.

«Очищение и мягкое отшелушивание могут придать коже более гладкий и сияющий вид, удаляя мертвые клетки кожи и позволяя свету отражаться от кожи», — объясняет д-р Суху. Двойное очищение в соответствии с вашим типом кожи — хороший способ удалить все следы закупоривающей поры грязи, жира и макияжа без риска чрезмерного умывания и высыхания кожи.

С другой стороны, отшелушивание может быть выполнено химическим или механическим способом. Но хотя скрабы и пилинги уже могут быть частью вашего повседневного ухода за кожей, вы можете упускать из виду те части своего тела, которые подвержены наибольшему износу — руки и ноги. Слабые абразивные скрабы с увлажняющими и богатыми антиоксидантами ингредиентами могут помочь смягчить и разгладить ваши ноги и ступни, которые склонны к шероховатости, неровностям и мозолям. Если у вас чувствительная кожа, на которой могут образовываться микрошрамы, Dr.Гуанш рекомендует вместо этого намыливать тело мягким гелем для душа с гликолевой кислотой и мягкой затяжкой.

Что касается надувания губ, осторожно протрите губы теплой водой и зубной щеткой, чтобы предотвратить шелушение и трещины на губах, а также удалит омертвевшие клетки кожи. Если вы хотите продолжить отшелушивание, попробуйте нежный скраб для губ, прежде чем наносить увлажняющий бальзам для губ или помаду, чтобы надувалась мягко. Для остальной части лица отшелушивающие кислоты, такие как салициловая, молочная и гликолевая кислоты, лучше всего подходят для обновления внешних слоев кожи, поскольку они растворяют клейкое вещество, которое связывает мертвые клетки кожи с поверхностью.

Если вам нужно еще более глубокое отшелушивание, вы можете обратиться к дерматологу, чтобы пройти любое из этих процедур в офисе:

  • Химический пилинг — Этот тип отшелушивания помогает подтянуть, тонизировать и осветлить цвет лица, сводя к минимуму появление пигментных пятен, пятен, тонких линий и морщин, а также рубцов от легкой до умеренной. «Легкая серия химического пилинга в сочетании с химическим отшелушивающим кремом, таким как Retin-A или гликолевая кислота, отлично работает», — говорит д-р.Гуанче, добавив, что чередование его с микродермабразией может дать еще лучшие результаты.
  • Микродермабразия и дермабразия — Микродермабразия — это мягкая процедура, которую можно использовать на лице, шее, руках и теле с помощью инструмента с острым концом или путем нанесения тонкого тумана из абразивных частиц. С другой стороны, дермабразия — это более глубокая и эффективная техника шлифовки, поэтому она не всегда рекомендуется для всех типов кожи. Обе процедуры удаляют верхние слои кожи, способствуя регенерации клеток.
  • Лазерная шлифовка кожи — В этой процедуре используются концентрированные лучи света для улучшения цвета кожи, ее текстуры и улучшения тонких линий и морщин. Лазерная шлифовка кожи также эффективна при лечении покраснений и пигментации, стимулировании выработки коллагена и удалении нежелательных волос на теле и шрамов. «Выбирайте хорошо управляемый лазер у опытного и квалифицированного поставщика», — предлагает д-р Гуанче. «Каждая из этих процедур может работать очень хорошо, если выполняется последовательно. Не ждите одноразового лечения, которое может быть суровым, рискованным и может привести к другим проблемам, таким как гиперпигментация, рубцы или белое сияющее лицо.”

5. Повысьте уровень увлажнения с помощью подходящих увлажняющих средств.

Если у вас сухая или жирная кожа, увлажнение важно для баланса выработки кожного сала, предотвращения шелушения и сухих пятен, а также восполнения потерянной влаги. «Лосьоны и кремы представляют собой маслянистые продукты, которые могут увеличить объем мертвых клеток кожи и обеспечить более гладкую текстуру, добавляя масляный слой на поверхность», — объясняет доктор Суху. «Его можно сделать намного более эффективным, добавив активные ингредиенты в лосьон или крем.Думайте о лосьоне или креме как о «основе» или носителе для более эффективного ингредиента, такого как ретиноид, фактор роста, витамин С или альфа / бета-гидроксикислоты ».

При выборе правильных ингредиентов важно учитывать тип и чувствительность вашей кожи. «Также важно знать, будете ли вы лечить другие кожные заболевания, такие как прыщи, коричневые пятна и экзема, прежде чем пробовать что-то новое, поскольку выбор неправильного увлажняющего крема может ухудшить состояние вашей кожи», — добавляет доктор Суху. Лучше всего использовать мягкие увлажняющие средства, такие как гиалуроновая кислота, глицерин и керамиды.Для достижения наилучших результатов нанесите лосьон или увлажняющий крем на влажную кожу (или в течение трех минут после выхода из душа), чтобы уловить воду, а затем нанесите масло для лица или тела, чтобы закрепить и удержать влагу.

6. Увлажните кожу изнутри.

Возьми это у французских девушек и сделай воду своим лучшим другом. Доктор Гуанче не только помогает вывести токсины из вашего тела, но и говорит: «Чем больше воды вы пьете, тем более увлажненными и пухлыми становятся ваши клетки. Метаболические процессы внутри клеток могут работать наиболее эффективно.Доктор Гуанче рекомендует пить не менее восьми-десяти стаканов воды и съедать не менее пяти порций фруктов или овощей в день, «чтобы получить все эти микроэлементы и антиоксиданты для поддержания здоровья кожи. Не забывайте есть радугу: яблоки, апельсины, бананы, киви, чернику и виноград! »

7. Берегитесь солнца.

Не секрет, что УФ-излучение — плохая новость для кожи. Фактически, большинство повреждений кожи у пожилых пациентов вызвано длительным пребыванием на солнце без защиты.«Хроническое солнечное повреждение на протяжении всей нашей жизни имеет кумулятивный эффект разрушения коллагена и эластина, из которых состоят соединительные ткани нашей кожи», — говорит доктор Хэл Вайцбух, сертифицированный дерматолог из Лос-Анджелеса.

Неважно, пьете ли вы маргариту на пляже или отдыхаете в помещении, защита от солнца широкого спектра действия является ключевым фактором. Особенно если учесть тот факт, что до 80 процентов УФ-лучей могут проникать сквозь облачный покров и проходить сквозь стекла и окна автомобилей. Зимой солнечные лучи могут отражаться от снега и отражаться, дважды ударяя вашу кожу.

Для ежедневного использования выберите SPF 30 широкого спектра действия, чтобы дать вашей коже адекватную защиту от UVA и UVB лучей. Если вы проводите много времени на открытом воздухе, используйте SPF 50 или выше.

Лучшие продукты по уходу за кожей 2021

Получение максимальной отдачи от повседневного ухода за кожей начинается с понимания того, какие продукты лучше всего подходят для ваших конкретных потребностей. Не существует единого режима, подходящего для всех, но есть продукты, к которым мы обращаемся снова и снова.С постоянно расширяющимся пространством для ухода за кожей сужение области поиска может стать утомительным и даже провальным процессом. А со сменой сезонов вы можете искать способы оптимизировать свой распорядок дня, вводить новые продукты в свой процесс или решать различные кожные осложнения по мере изменения ваших потребностей.

Среди всех новых косметических продуктов и формул по уходу за кожей, которые появляются на рынке, есть определенные резервные косметические продукты, которые есть в любой аптечке для фанатиков ухода за кожей. Ниже мы разбили самые эффективные продукты, без которых мы не можем (или не хотим!) Жить, от нежнейшего отшелушивающего средства для текстуры и тонких линий до любимых в Интернете гиалуроновой кислоты.Прокрутите вниз и найдите лучшие продукты по уходу за кожей (новые и классические), которые можно купить за деньги.

Кислородный крем

По мере приближения прохладной погоды важно найти крем для лица, который был бы достаточно богатым, чтобы успокоить самую сухую кожу, не будучи чрезмерно жирной или тяжелой. Оксигенирующий крем Guinot BiOXYGENE работает со всеми типами кожи, но витамин Е и экстракт зеленого чая борются с морщинами и другими признаками старения, успокаивая и защищая от раздражителей окружающей среды.

Дифферин гель для лечения акне

Обнаруженный во многих рецептурных лекарствах от угрей, адапален в геле «Дифферин» нацелен на закупорку пор и воспаление, и его можно использовать ежедневно, не вызывая раздражения.

Гиалуроновая кислота

Легко забыть, что стандартные увлажняющие крема не особо помогают увлажнить кожу, поэтому включение гиалуроновой кислоты является ключом к эластичному цвету лица.Гиалуроновая кислота естественным образом вырабатывается вашим телом , , но большинство из них может использовать дополнительный импульс от хорошо сформулированной сыворотки. The Ordinary’s — культовый фаворит.

Подробнее: 21 лучшая антивозрастная сыворотка

Фитоактивная маска Hydra-Firm Intense

Экстракты растений невероятно важны для создания упругой, сильной и гладкой кожи, и в маске из королевского папоротника доктора Тимма Голуэке для этого используется комплекс хлорофилла и королевского папоротника.Лучшая часть: вам не нужно смывать его, поэтому он идеально подходит для ночного омоложения.

Осветляющий энзимный пилинг с вишней

Каждый может получить пользу от случайного использования эксфолианта, но не все одинаковы. Ферментный пилинг Naturopathica достаточно деликатен для чувствительной кожи, но благодаря AHA в его формуле помогает с неровной текстурой, тонкими линиями и сухой кожей.

Индийская лечебная глина

Недорогой культовый порошок, этот порошок бентонитовой глины (который можно смешать с водой или яблочным уксусом для создания маски) впитывает грязь и масло с вашей кожи, уменьшая загрязнения и оставляя ваше лицо чистым и гладким.

Подробнее: 12 лучших масок из глины 2020 года

Лечение прыщей

Чистый ясный walgreens.com

8,99 долл. США

Для удаления стойких, глубоких прыщиков средство Clean & Clear впечатляюще быстро избавляет от прыщей, уменьшая размер, покраснение и припухлость прыщей.

Масло для лица Midnight Recovery Concentrate

‘kiehl»s’ kiehls.ком

52,00 $

Успокаивающие и питательные свойства масла лаванды, а также свойства масла примулы бороться с прыщами и уменьшать воспаление делают концентрат Kiehls Midnight Recovery Concentrate настолько эффективным. Даже при использовании один раз в неделю масло для лица быстро и деликатно восстанавливает сухую, уставшую, склонную к акне кожу.

Больше: Более 20 эфирных масел для здоровой и сияющей кожи

Очищающее средство

Тата Харпер сефора.ком

76,00 долл. США

Полностью натуральное очищающее средство, состоящее из 17 высокоэффективных ингредиентов, таких как ферменты граната и папайи, которые удаляют поверхностные загрязнения, грязь и мусор, не обезвоживая кожу. Когда вы ополоснетесь, кожа станет прохладной и свежей, а аромат будет божественным.

Лечебные капли Power D

Зеленс lookfantastic.com

185 фунтов стерлингов.00

Провитамин D меняет правила игры для всех, чья кожа выглядит немного хуже из-за износа, будь то прыщи, розацеа или сухость. Думайте об этом как о защитном покрытии для вашей кожи, изгоняющем агрессоров окружающей среды и укрепляющем здоровый липидный барьер. Проще говоря: независимо от того, когда вы его используете, ваша кожа будет более здоровой.

Крем-уход для глаз с авокадо

Киля сефора.ком

32,00 долл. США

Тоник Pixi By Petra Glow Tonic

Любимый отшелушивающий тоник в Интернете, и не зря. Алоэ вера и гликолевая кислота нежно, симбиотически успокаивают и отшелушивают, делая кожу сияющей и сияющей. Бонус: подходит для всех типов кожи.

Увлажняющий ускоритель

Джош Роузбрук кредобьюти.ком

22,00 долл. США

Увлажняющий крем, тоник и увлажняющий крем в удобном формате спритца. Противовоспалительные средства на основе алоэ и трав успокаивают и снимают покраснение, помогая коже восстановить способность к самовосстановлению. Используйте в качестве усилителя для других увлажняющих кремов, бальзамов и сывороток, и вы увидите большую разницу.

Полипептидный крем Protini

Пьяный слон sephora.com

68 долларов.00

Drunk Elephant’s Protini — это протеиновый коктейль для кожи. Смесь активных веществ и пептидов работает вместе, чтобы улучшить упругость и эластичность, оставляя вас с кожей, которая увлажнена и укреплена, с признаками повреждения солнцем, линиями и морщинами уменьшенными.

Очищающее средство Amla Purifying Cleanser

Классическое очищающее средство, которое слегка пенится, очищая с экстрактом арюведической амлы и ферментами зеленой папайи, которые удаляют загрязнения и помогают очистить поры, чтобы сделать кожу яркой и сияющей с уменьшенным воспалением.

C E Ferulic с 15% L-аскорбиновой кислотой

skinceuticals.com

166,00 долл. США

Для тех, кто считает классические сыворотки с витамином С слегка раздражающими или сушащими, обратите внимание на сыворотку SkinCeuticals GOAT (Величайшая из всех времен), которая содержит 15% чистого витамина С, витамина Е и феруловой кислоты для усиления защиты от вредного воздействия окружающей среды и атмосферного старения. .

Подробнее: The Town & Country Luxury Beauty Awards

Детокс-маска быстрого реагирования

Рене Руло reneerouleau.ком

65,50 долларов США

Маска Руло — жидкое золото. Нанесите его на кожу, чтобы избавиться от прыщей перед менструацией и отечности после вечеринки. Смесь успокаивающего аллантоина, увлажняющей гиалуроновой кислоты, отшелушивающего BHA и масел мануки и чайного дерева, уничтожающих микробы и бактерии, делает эту процедуру одним из самых универсальных в арсенале любого любителя красоты.

Крем-маска с черной розой

Сислей Пэрис нордстрем.ком

172,00 $

Есть причина, по которой крупнейшие профессионалы красоты Голливуда обращаются к этому, когда готовят своих клиентов к мероприятиям A-List. Он идеально подходит, когда вам нужно в мгновение ока выглядеть свежо и молодо: проведите по толстому слою и наблюдайте, как все признаки усталости исчезают всего за 15 минут.

Молочно-гликолевый пилинг для тела TCA

stackedskincare.com

106 долларов.25

На теле тоже могут быть высыпания, и когда это произойдет, не ищите ничего, кроме этой самонейтрализующейся смеси пяти отшелушивающих кислот (включая молочную и салициловую), достаточно сильных для лечения темных пятен и прыщей на теле, но достаточно нежных для чувствительной кожи и экземы.

Маска для лица с гиалуроновой кислотой Hydraphase Intense Hyaluronic Acid Face Mask

La Roche-Posay amazon.com

Каждая коллекция масок требует классического увлажнения.Маска Hydraphase Intense Mask от французского аптечного бренда La Roche-Posay интенсивно наполняет и увлажняет кожу, обеспечивая стойкую влажность. Совет: наденьте его во время дальнего полета, чтобы кожа оставалась упругой и свежей для приземления.

Решатель проблем

maylindstrom.com

$ 2 021,00

May Средства по уходу за кожей Lindstrom небольшими партиями не зря стали культовыми, и The Problem Solver является тому доказательством.Смешайте с водой, чтобы сформировать мусс из какао, богатого антиоксидантами, активированного бамбукового угля, солей и специй, которые осветляют, излечивают воспаление и раздражение, уменьшают гиперпигментацию, стимулируют выработку коллагена и предотвращают высыпания на коже. Видеть? Вот почему они называют это «решателем проблем».

Комплексное синхронизированное восстановление Advanced Night Repair II

Эсте Лодер sephora.com

103,00 долл. США

Конечно, в названии написано «ночь», но вы можете использовать его в любое время дня, чтобы улучшить влажность и сияние, а также уменьшить появление линий и морщин.Все сводится к запатентованной технологии ChronoluxCB, которая использует способность кожи к естественному обновлению, благодаря чему кожа всегда выглядит сияющей и молодой.

Ежедневный пилинг Alpha Beta Extra Strength, 60 шт.

Доктор Деннис Гросс Уход за кожей dermstore.com

150,00 долл. США

Заранее упакованный, чтобы вы могли улучшить цвет лица на ходу, ежедневный пилинг Alpha Beta Extra Strength от доктора Денниса Гросса устраняет все, от тонких линий, больших пор, темных пятен и высыпаний, благодаря смеси экстракта коры ивы и CoQ10 , AHA и витамин А.

Очищающий кондиционер для ресниц

Талика skinstore.com

20,00 долл. США

Если у вас чувствительные глаза, которые кусают при использовании средства для снятия макияжа, то очищающее средство для ухода за ресницами Talika не подлежит обсуждению. Он не только предотвращает сухость и раздражение кожи вокруг глаз, но и гидролизованные протеины шелка помогают ресницам оставаться сильными.

Текстура Reform Gentle Resurfacing Сыворотка

Шани Дарден net-a-porter.ком

88,00 долл. США

Идеальный мягкий ретинол для смачивания ног в игре с ретиноидами. Поскольку это мягкий состав, он помогает избавиться от солнечных пятен и покраснений, смягчая морщинки, но без сухости, которую можно получить от других продуктов с витамином А.

Подробнее: 22 лучших продукта с ретинолом и ретиноидами для обновления вашей кожи

Увлажняющий крем для лица с гиалуроновой кислотой

Минераль 89 вичюса.ком

29,50 долл. США

Простая формула минерализующей термальной воды и гиалуроновой кислоты обеспечивает увлажнение, но также мягко укрепляет кожный барьер. Конечно, это замечательно для самой чувствительной кожи, но отлично, если вам нужно немного влаги.

Масло для лица Night Magic Intensive CBD для увлажнения и сияния

Эта смесь 300 мг CBD конопли широкого спектра действия, масла моринги и опунции не только успокаивает и ласкает сухую кожу, которая нуждается в некоторой любви.Витамин К, жирные кислоты и аминокислоты осветляют кожу, а витамины А и С значительно усиливают сияние. Пара капель добавит роскоши вашему дню.

Kantic + Интенсивно питательный крем

Алхимия навсегда dermstore.com

79,00 долл. США

Красная и сухая кожа — особенно чувствительная кожа — лишена возможности использовать этот смягчающий крем.Благодаря сочетанию жожоба, экстракта виноградных косточек и антиоксидантов, полученных из черники, уменьшается стянутость и дискомфорт, кожа становится гладкой, а покраснение почти полностью уменьшается. Кроме того, увлажняющий крем отлично подходит для обострений кожи, связанных с менопаузой.

Ниацинамидная сыворотка 12% плюс цинк 2%

Натуриум amazon.com

15,99 долл. США

Сыворотка Naturium с ниацинамидом содержит не только 12% ингредиента, минимизирующего текстуру, но и 2% цинка, который помогает снизить выработку масла и уменьшить застойные явления.Но это не просто сыворотка, которая очищает кожу, она также содержит гиалуроновую кислоту и витамин Е, которые сохраняют кожный барьер влажным и молодым, а также помогают уменьшить пигментацию. Универсальный продукт также изготовлен из растительных ингредиентов, не содержит отдушек и сбалансирован по pH.

Светящийся солнцезащитный крем SPF 40

Supergoop! sephora.com

36,00 долл. США

Хороший уход за кожей неполон без SPF, который защищает от повреждений UVA / UVB, но Supergoop превзошли самих себя с формулой, которая не только защищает ваше лицо, но и обрабатывает его гиалуроновой кислотой и B5 (для увлажнения), морская лаванда (антиоксидантная защита) и пептиды какао (для защиты от повреждения синим светом).И какое свечение оно дает? Основной.

Como Popp-E Renewal Scrubby Wash — Очищающий гель для душа

Этот скраб существует на стыке масла для лица, очищающего геля и физического эксфолианта, поэтому он отлично подходит для сухой, угревой и даже сенсибилизированной кожи. Вы получаете все преимущества ручного отшелушивающего средства (без зубчатых скорлупок благодаря маку и бамбуковой пудре) на сверхмягкой основе, благодаря чему после использования кожа становится гладкой и влажной, а не сырой и раздраженной.Добавьте к своей рутине, если вам нужно усилить отшелушивание, и получите гладкие, шелковистые и увлажненные награды.

Горячий охлаждающий туман

pausewellaging.com

39,00 долл. США

Кто не любит увлажняющий туман? Pause Well-Aging повысил ставку в игре с туманом, разработав формулу, предназначенную для мгновенного облегчения приливов, которые возникают у женщин в период менопаузы и менопаузы, снижения температуры кожи и успокаивающего покраснения.Но помимо этого, запатентованная смесь комплекса Pause и экстракт ложной ромашки, лист базилика и ментол работают вместе, чтобы помочь увеличить выработку коллагена и минимизировать морщинки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как значительно улучшить цвет лица за 90 дней

Если в последнее время ваш цвет лица выглядит, ну, сложным, , то, возможно, вам нужно решение.Если он вылезает, обесцвечивается, тусклый, на нем появляются сухие пятна или пятна, то вы — главный кандидат на отмену режима. То же самое и с угрюмыми или опухшими глазами.

И хотя есть ежедневные решения этих проблем, а именно чудо-продукт, консилер , консилер , который должен быть у вас под рукой, есть также способы исправить цвет лица более надолго. Плохая новость заключается в том, что им нужно немного времени, чтобы показать свои результаты, поскольку уход за кожей на самом деле связан с формированием привычек на всю жизнь.Но хорошая новость заключается в том, что требуется всего несколько месяцев, чтобы увидеть значительный прогресс, и еще меньше времени, чтобы сформировать привычки, которые обеспечат неопределенные улучшения.

Вот шаги, которые вы должны предпринять, чтобы значительно улучшить цвет лица за три месяца. Следите за комментариями типа «ваша кожа выглядит такой здоровой!» и «кто ваш дерматолог?»

Очищение, деликатно

У некоторых людей кожа сухая генетически, в то время как у других кожа становится сухой, чрезмерно очищая ее.Иногда это также часто вызывает появление прыщей или трех.

Масла в нашей коже необходимы для поддержания чистоты, упругости, молодости и насыщенности цвета лица. Но они требуют тонкого баланса: слишком много масла делает вас блестящим или забивает поры и приводит к высыпанию. Слишком много очищения сушит все и, в свою очередь, дает телу сигнал о необходимости производства большего количества масла. Затем увеличившаяся добыча нефти снова вызывает прорывы. Внезапно вы попадаете в ловушку цикла.

Лучшее решение — приобрести мягкое очищающее средство, независимо от типа вашей кожи.Кремообразное очищающее средство без сульфатов избавит кожу от излишков масла и грязи, не теряя при этом влаги. Это более успокаивающий тип полоскания, который можно проводить несколько раз в день (в идеале только утром и вечером), не беспокоясь о пересушивании.

Amazon

Очищающее молочко Osea Ocean

Попробуйте химический эксфолиант.

Если ваш цвет лица выглядит тусклым или вы пытаетесь избавиться от надоедливых темных пятен или оставшихся красных пятен, вам следует попробовать химический эксфолиант вместо физического скраба.Они работают быстро (и относительно мягко), растворяя мертвые клетки кожи, которые в противном случае препятствуют появлению на поверхности ваших здоровых ярких клеток. Некоторые следует смыть, другие можно использовать в качестве сывороток.

Просто следуйте инструкциям и наносите только на только что очищенное лицо один-два раза в неделю перед использованием любых других продуктов. Обратите внимание на альфа- и бета-гидроксикислоты (AHA и BHA), поскольку они часто являются индикаторами сильного отшелушивания.

Amazon

Baxter of California Skin Concentrated BHA

Используйте сыворотку

Многие люди все еще принимают поливитамины, несмотря на то, что у них здоровая, хорошо сбалансированная диета.Это дополнительная гарантия того, что ваше тело получает все необходимое каждый день. Сыворотка одинакова для вашей кожи, тогда как обычный режим ухода за кожей сосредоточен только на основных этапах, таких как очищение, отшелушивание и увлажнение. Сыворотки проникают во все три слоя кожи, в отличие от увлажняющих средств, которые находятся поверх кожи и защищают ее от токсинов.

Сыворотки действуют более агрессивно и корригирующе, обеспечивая здоровое сияние молодости. (Здесь вы получите комплименты по поводу вашего светлого цвета лица.) Лучше всего то, что каждый может получить пользу от увлажняющих и питательных сывороток. Нанесите их на только что очищенную кожу перед нанесением увлажняющего крема.

Dr. Jart + Peptidin Firming Serum

Укрепляющая сыворотка

Добавьте ежедневный увлажняющий крем с SPF.

Вредные ультрафиолетовые лучи солнца не приносят пользы вашей коже (обратите внимание: загар скорее вреден, чем полезен). Вы должны защищать лицо от солнца каждый день, чтобы предотвратить появление темных пятен, пересушивания, появления морщин, солнечных ожогов и даже рака кожи.Когда вы добавляете его в свой активный, укрепляющий кожу режим, он служит защитой от токсинов окружающей среды, а также сохраняет кожу увлажненной и эластичной.

Amazon

Clinique for Men Super Energizer Anti-Fatigue Hydrating Concentrate SPF 25

Больше воды, меньше кофе, газированных напитков и алкоголя

Никаких сюрпризов: оставайтесь увлажненными, чтобы ваша кожа выполняла свои надлежащие функции. Ваш цвет лица отражает ваш прием пищи, и если вы обезвоживаете его такими вещами, как кофеин и алкоголь, или если вы заливаете его сахаром, то у вас будет сухой, тусклый, угрюмый цвет лица и, возможно, появятся прыщи.Утренний кофе и бодрость в обеденное время никому не повредит, равно как и пара бокалов вина за ужином. Но обратите внимание на свой цвет лица в следующий раз, когда вы будете пить или поливать кофе эспрессо: это проявится на вашем лице на следующий день.

Высыпайтесь

Еще одна привычка, которую вам необходимо привить: от семи до восьми часов сна каждую ночь. Это когда все ваше тело восстанавливается. Таким образом, помимо того, что вы просыпаетесь без угрюмых глаз енота, вы также испытываете быструю клеточную регенерацию, которая позволяет вашей коже избавиться от несоответствий, таких как сухость или раздражение, и максимально использовать преимущества любых продуктов, которые вы наносите на нее.Вот почему вам следует добавить ночной крем или сыворотку (или и то, и другое) к своему режиму перед сном, а не просто повторно наносить дневные продукты. Их преимущества усиливаются, пока вы спите, и тем более, если вы проведете полную ночь.

Amazon

Acure Осветляющий ночной крем

Перемешайте ретинол

В сочетании с ночным кремом следует также применять ретинол перед сном. Ретинолы являются производными витамина А для местного применения, и они работают сверхурочно, чтобы восстановить поверхность здоровых клеток кожи, предотвратить появление прыщей, сгладить тонкие линии и т. Д.Дерматологи единодушно соглашаются, что это единственное лучшее решение для гладкой кожи (и краеугольный камень хорошего режима антивозрастного ухода за кожей). Но они бывают разной интенсивности — некоторые из них легкие и упакованы в стандартные средства по уходу за кожей, а другие в более высоких концентрациях доступны по рецепту.

В любом случае разумно поговорить со своим дерматологом, чтобы получить правильный ретинол для вашей кожи, и чтобы они могли научить вас правильному использованию (поскольку ретинолы легко окисляются и сводят на нет ретинолы, а также тот факт, что они делают кожу чувствительны к солнцу или часто вызывают шелушение в течение первых нескольких дней).

Всегда умывайтесь утром и используйте ежедневный SPF при использовании ретинолов. Не рекомендуется использовать их, когда вы часто находитесь на солнце. Обычно им требуется три месяца, чтобы продемонстрировать свои эффекты, но эти эффекты заметны. Вам нужно продолжать использовать продукт и после этого.

Votary

Проверьте свой багаж для глаз (с кремом)

Кожа под глазами тоньше, чем где бы то ни было, и когда она опухла и опухла из-за плохого сна или долгой ночи питья, весь мир может это увидеть отражается в твоем лице.По этой причине неплохо иметь под рукой крем для глаз в этих одноразовых случаях, но также и для ежедневного использования: долгосрочное преимущество заключается в том, что кожа вокруг глаз становится более упругой, на ней появляется меньше морщин и она такая же яркая. как и остальная часть вашей кожи. Многие из ваших обычных средств по уходу за кожей также будут иметь чувствительность вокруг глаз, поэтому разумно приобрести отдельный продукт для глаз.

Amazon

Крем для кожи вокруг глаз Act of Being

амазонка.ком

Выбор редакции: лучшие предложения сегодня

Скидки на часы eBay

КУПИТЬ СЕЙЧАС

СКИДКА 10% НА ЧАСЫ РОСКОШЬ

Плюс, прямо сейчас eBay предлагает 10% скидку на часы стоимостью более 2000 долларов. От Breitling до Omega — в этой грандиозной сделке нет недостатка в высококлассных брендах.

ReGeneration от Knoll

Knoll skimresources.ком

$ 91 Скидка (15%)

ReGeneration — это исключительный подход Knoll к эргономичному офисному креслу. В наши дни очень важно иметь дома офисное кресло, и выбор от Knoll был бы отличным выбором.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ОФИСНЫХ КРЕСЛАХ

Очиститель воздуха Coway AP-1512HH White HEPA

Coway amazon.com

$ 48 ВЫКЛ (21%)

Это наш выбор для очистителей воздуха Just Get This. Это означает, что если вы не знаете, что купить, купите этот.Он предлагает одни из лучших средств очистки воздуха для устройств такого размера, а его приложение может подключаться к Alexa, что позволяет вам изменять скорость вращения вентилятора или автоматически заказывать новые фильтры.

ЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ОЧИСТИТЕЛЯХ ВОЗДУХА 2021 ГОДА

Электрический переливающийся чайник Stagg EKG

Парень skimresources.com

Скидка 30 $ W / CODE GROW (20%)

Этот электрический чайник от Fellow — почти всеми любимый кофейный аксессуар.Он отлично смотрится на прилавке, имеет супер простой интерфейс и секундомер для идеального заваривания.

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ КОФЕВАРКАХ 2021 ГОДА

Жакет из вощеной ткани Hudson на фланелевой подкладке из Flint and Tinder

Кремень и Тиндер skimresources.com

$ 90 Скидка (35%)

Эта вощеная куртка в стиле охоты — одно из лучших произведений Flint and Tinder.Он обладает естественной водостойкостью благодаря вощеной хлопковой оболочке и согреет вас за счет фланелевой подкладки от Abraham Moons, одной из старейших фабрик Великобритании.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ВОСКУСНЫХ КУРТКАХ

Кресло для отдыха Design Within Reach Adirondack

Дизайн Лолла skimresources.com

$ 109 Скидка (15%)

Как раз самое время начать тусоваться на улице, слава богу.Это кресло Adirondack берет один из самых классических силуэтов стульев для активного отдыха и немного скручивает его, чтобы сделать его отчетливо DWR, который нам нравится.

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЯХ НАРУЖНОЙ МЕБЕЛИ

Кресло About A Lounge 92, высокая спинка

skimresources.com

$ 194 + ВЫКЛ (15%)

В Hay сейчас действует скидка 15% на диваны, шезлонги и журнальные столики.Это один из наших любимых стульев; Он имеет высокую спинку для комфортного отдыха и доступен в нескольких цветах и ​​материалах, что позволяет настроить его в соответствии с вашим пространством.

ЧИТАЙТЕ О НАШИХ ЛЮБИМЫХ ДИВАНАХ И КУХОНАХ ДЛЯ ЛЮБОГО БЮДЖЕТА

Беспроводные наушники с шумоподавлением Sony WH-1000XM4 — Восстановленные

Sony skimresources.com

$ 122 Скидка (34%)

Последняя и лучшая модель Sony, WH-1000XM4, отличается активным шумоподавлением, нереальными 30 часами автономной работы, сенсорными кнопками и функцией обнаружения износа, которая приостанавливает воспроизведение при их удалении.Это одна из лучших цен, которые мы видели на этом наборе наушников, учитывая, что они отремонтированы.

ПРОЧИТАЙТЕ РУКОВОДСТВО ПО НАУШНИКАМ SONY

Матрас Casper Original

skimresources.com

$ 164 Скидка (15%)

Матрас Casper Original Mattress — это наш выбор для лучшего матраса для бокового сна, как часть нашего руководства по лучшим матрасам. Это тот, с которого все началось для Каспера, и он до сих пор остается отличным выбором, как бы вы ни спали.

ПРОЧИТАЙТЕ НАШ РУКОВОДСТВО ПО МАТРАСУ

Дизайн в пределах досягаемости Celine Desk

Селин skimresources.com

$ 194 Скидка (15%)

Мы серьезно не можем отвести глаз от этого стола. Поскольку WFH выглядит как будущее, вы не пожалеете о покупке красивого письменного стола для вашего дома. Этот дизайн середины века будет хорошо смотреться практически с чем угодно.

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ ПРОДУКТАХ WFH

Куртка The North Face ThermoBall Eco Packable

$ 99 Скидка (50%)

Утепленная куртка средней тяжести обязательна в гардеробе каждого энтузиаста активного отдыха. Этот от The North Face упакован множеством функций, в том числе отделкой DWR для защиты от небольшого дождя, переработанной изоляцией и легко упаковывается для удобного хранения (или для использования в качестве дорожной подушки).

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ СИНТЕТИЧЕСКИХ ПУХОВАХ КУРТКИ

Вакуумная бутылка для воды CamelBak Chute Mag

CamelBak skimresources.com

$ 12 Скидка (34%)

Вакуумная изоляция с двойными стенками позволяет наполнить его горячим кофе утром и заменить ледяной водой после обеда. Колпачок меняет правила игры — у него есть ручка для удобной переноски и продуманный магнитный верх, который не мешает при открытии и герметичен в закрытом состоянии.

ЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ БУТЫЛКАХ ДЛЯ ВОДЫ 2020 ГОДА

Обувь Reebok Nano X

Reebok

СКИДКА 70 $ W / CODE FAM (54%)

Обновление до Nano 9, фаворита Gear Patrol, Nano X удваивает все хорошее в предыдущей итерации и делает ее еще лучше. Это наш выбор лучших кроссовок для тренировок CrossFit и HIIT, которые вы можете купить.

ПРОЧИТАЙТЕ РУКОВОДСТВО ПО ОБУВИ В ТРЕНАЖЕМ

Мужские джинсы Levis 501 Original Fit

Леви skimresources.com

$ 25 Скидка (42%)

Это, пожалуй, самые классические джинсы из когда-либо созданных. Прямая посадка 501 определенно в ходу прямо сейчас, не зря — они хорошо смотрятся на всех. Возьмите пару и разбейте их, как наши предки.

ЧИТАТЬ О ПРОБЛЕМЕ НОВЫХ ДЖИНСОВ

Группа сидений из ротанга из 4 частей World Menagerie Tessio

Мировой зверинец

$ 162 Скидка (41%)

По мере приближения к сезону кулинарии каждый день приносит еще одну возможность подкрепить обстановку для сидения на открытом воздухе.Эта группа из ротанга доступна по цене, рассчитана на четырех человек и имеет журнальный столик, идеально подходящий для напитков и хот-догов.

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ ПРЕДЛОЖЕНИЯХ МЕБЕЛИ ДЛЯ PATIO

Башенный вентилятор очистителя воздуха Dyson Pure Cool Link Connected Tower — отремонтированный

Дайсон skimresources.com

$ 100 Скидка (33%)

Dyson производит одни из самых умных бытовых приборов, включая исключительные вентиляторы и очистители воздуха.У этого есть и то, и другое — комбинация, которая пригодится в сезон аллергии и из-за высоких температур этой весны.

ПОДРОБНЕЕ ОБ ОТРЕМОНТИРОВАННЫХ ПРОДУКТАХ DYSON

Флисовая куртка Filson Ridgeway

Филсон avantlink.com

$ 32 OFF (25%)

Когда Filson не на работе и вдали от дикой природы, он все еще придумывает одно из лучших снаряжения для повседневной носки.Этот флис имеет стильный вид свитера и дополнен материалом Polartec Thermal Pro, который отводит влагу и сохраняет тепло.

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ СВИТЕРАХ

Футболка-поло Lululemon Evolution

лулулемон skimresources.com

$ 29 Скидка (33%)

Мы только что нашли ваш новый любимый гольф и теннисное поло. Lululemon производит одну из самых удобных отводящих пот, технической одежды — и выглядит она чертовски хорошо.

ПРОЧИТАЙТЕ О МАСКАХ LULULEMON

Кроссовки Adidas Stan Smith

адидас skimresources.com

$ 25 Скидка (31%)

Любят сникерхеды и широкие слои населения за свой простой, понятный вид и универсальность, подходящую для любой формы. Вы никогда не ошибетесь с парой Stan Smiths.

ЧИТАЙТЕ О ПОСЛЕДНИХ СТИЛЬНЫХ РЕЛИЗАХ, КОТОРЫЕ МЫ ЛЮБИМ

Apple AirPods Pro

яблоко амазонка.ком

$ 50 Скидка (20%)

AirPods премиум-класса от Apple уже некоторое время колеблются в районе 200 долларов, что очень много. Конкуренция в этой категории наушников сейчас жесткая, но быстрое сопряжение и встроенная интеграция с устройствами Apple по-прежнему делает AirPods Pro непобедимыми.

ПРОЧИТАЙТЕ НАШ ОБЗОР AIRPODS PRO

Беспроводные наушники Jaybird Vista с защитой от заземления

Jaybird skimresources.ком

$ 30 Скидка (17%)

Эти водонепроницаемые и защищающие от пота наушники — наш выбор лучших наушников для тренировок. Они имеют 6-часовое время автономной работы и сертифицированы MIL-STD 810G, что означает, что они прошли многократные испытания на удары, вибрацию, падение и раздавливание.

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ БЕСПРОВОДНЫХ НАУШНИКАХ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 лучших натуральных ингредиентов для вашей кожи

ИСТОЧНИКОВ:

Джанин Дауни, доктор медицины, дерматолог, Монклер, Нью-Джерси

Laurel Naversen Geraghty, доктор медицины, дерматолог, Медфорд, штат Орегон.

Папри Саркар, доктор медицины, дерматолог, Бруклин, Массачусетс.

Мишель Вонг, доктор философии, химик-косметолог и создатель блога Lab Muffin Beauty Science.

Шон Сюрэтинг, ведущий стилист и совладелец салона Seagull, Нью-Йорк.

Национальная ассоциация экземы: «Факты: кокосовое масло».

Prevention.com: «23 красоты кокосового масла приносят пользу вашей коже и волосам».

Блог Dermstore: «Познакомьтесь с Готу Кола, древней травой с удивительными антивозрастными свойствами».

Программа исследований и ресурсов пищевой аллергии Университета Небраски в Линкольне: «Масло из орехов ши не представляет опасности для потребителей, страдающих аллергией на орехи или арахис.«

Решения по типу кожи: «Космецевтическая критика: соя и ее изофлавоны».

Лин, Т., International Journal of Molecular Sciences , январь 2018 г.

Gohol, K., Indian Journal of Pharmaceutical Sciences , сентябрь-октябрь. 2010.

Somboonwong, J., J , журнал дополнительной и альтернативной медицины , июль 2012 г.

Чако, С., Журнал китайской медицины , апрель 2010 г.

OyetakinWhite, P., Окислительная медицина и клеточное долголетие , июнь 2012 г.

Катияр, С.К., Текущие лекарственные средства, направленные на иммунные, эндокринные и метаболические расстройства сентября 2003 г.

Stallings, A. Журнал клинической и эстетической дерматологии , январь 2009 г.

Sur, R., Архив дерматологических исследований , ноябрь 2008 г.

Kurtz, E.S., Journal of Drugs in Dermatology , февраль 2007 г.

Фаулер, младший, Журнал лекарственных средств в дерматологии , октябрь 2014 г.

Draelos, Z.D., Journal of Cosmetic Dermatology , июнь 2016 г.

Thornton, M., Dermato Endocrinology , апрель 2013 г.

Холлингер, Дж., Журнал клинической и эстетической дерматологии , февраль 2018 г.

Wei, H., Journal of Nutrition , ноябрь 2003 г.

Карсон, К.F., Clinical Microbiology Reviews , January 2006.

Enshaieh, S., Индийский журнал дерматологии , январь 2007 г.

Уход за кожей: 5 советов для здоровой кожи

Уход за кожей: 5 советов для здоровой кожи

Хороший уход за кожей, включая защиту от солнца и нежное очищение, может сохранить вашу кожу здоровой и сияющей.

Персонал клиники Мэйо

Нет времени на интенсивный уход за кожей? Вы все еще можете побаловать себя, следуя основам.Правильный уход за кожей и выбор здорового образа жизни могут помочь замедлить естественное старение и предотвратить различные проблемы с кожей. Начните с этих пяти серьезных советов.

1. Защитите себя от солнца

Один из важнейших способов ухода за кожей — защищать ее от солнца. Продолжительное пребывание на солнце может вызвать появление морщин, пигментных пятен и других проблем с кожей, а также повысить риск рака кожи.

Для наиболее полной защиты от солнца:

  • Используйте солнцезащитный крем. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 15. Наносите солнцезащитный крем обильно и повторно каждые два часа — или чаще, если вы плаваете или вспотеете.
  • Ищи тень. Избегайте попадания на солнце с 10:00 до 16:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.
  • Носить защитную одежду. Прикройте кожу плотно плетеными рубашками с длинными рукавами, длинными брюками и шляпами с широкими полями. Также подумайте о добавках для стирки, которые придают одежде дополнительный слой защиты от ультрафиолета при определенном количестве стирок, или о специальной солнцезащитной одежде, которая специально разработана для защиты от ультрафиолетовых лучей.

2. Не курить

Курение делает вашу кожу стареющей и способствует появлению морщин. Курение сужает крошечные кровеносные сосуды в самых внешних слоях кожи, что снижает кровоток и делает кожу более бледной. Это также истощает кожу кислородом и питательными веществами, которые важны для здоровья кожи.

Курение также повреждает коллаген и эластин — волокна, придающие вашей коже прочность и эластичность. Кроме того, повторяющиеся выражения лица, которые вы делаете во время курения — например, поджимаете губы при вдохе и прищуриваете глаза, чтобы не пускать дым — могут способствовать появлению морщин.

Кроме того, курение увеличивает риск плоскоклеточного рака кожи. Если вы курите, лучший способ защитить свою кожу — это бросить. Спросите своего врача о советах или методах лечения, которые помогут вам бросить курить.

3. Бережно ухаживайте за кожей

Ежедневное очищение и бритье могут сказаться на вашей коже. Чтобы сохранить нежность:

  • Ограничение времени купания. Горячая вода и длительный душ или ванна удаляют жир с кожи. Ограничьте время принятия ванны или душа и используйте теплую, а не горячую воду.
  • Избегайте сильного мыла. Сильное мыло и моющие средства удаляют жир с кожи. Вместо этого выберите мягкие очищающие средства.
  • Тщательно бриться. Для защиты и смазки кожи нанесите перед бритьем крем, лосьон или гель для бритья. Для максимально точного бритья используйте чистую острую бритву. Брейте по направлению роста волос, а не против него.
  • Пат сухой. После мытья или купания осторожно похлопайте или промокните кожу полотенцем, чтобы на коже оставалось немного влаги.
  • Увлажняет сухую кожу. Если ваша кожа сухая, используйте увлажняющий крем, соответствующий вашему типу кожи. Для ежедневного использования рассмотрите увлажняющий крем, содержащий SPF.

4. Соблюдайте здоровую диету

Здоровое питание поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков. Связь между диетой и прыщами не ясна, но некоторые исследования показывают, что диета, богатая рыбьим жиром или добавками рыбьего жира и с низким содержанием нездоровых жиров и обработанных или рафинированных углеводов, может способствовать более молодому виду кожи.Обильное питье помогает сохранить кожу увлажненной.

5. Управляйте стрессом

Неконтролируемый стресс может сделать вашу кожу более чувствительной и вызвать высыпания прыщей и другие кожные проблемы. Чтобы поддерживать здоровье кожи и душевное состояние, примите меры, чтобы справиться со стрессом. Высыпайтесь, устанавливайте разумные ограничения, сокращайте список дел и выделяйте время на то, что вам нравится. Результаты могут быть более драматичными, чем вы ожидаете.

15 октября 2019 г. Показать ссылки
  1. Уход за кожей.Американский остеопатический колледж дерматологии. http://www.aocd.org/?page=SkinCare. По состоянию на 12 октября 2017 г.
  2. Рекомендации по профилактике. Фонд рака кожи. http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/prevention-guidelines. По состоянию на 12 октября 2017 г.
  3. Одежда: Наша первая линия защиты. Фонд рака кожи. http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/clothing-our-first-line-of-defense. По состоянию на 12 октября 2017 г.
  4. Brinker TJ, et al.

Check Also

Как похудеть чтоб не обвисла кожа: Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа

Содержание Как похудеть и сохранить кожу упругойПричиныШаг 1. Избегайте слишком резкой потери весаШаг 2. Не …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *