Среда , 28 июля 2021
Главная / Кож / Как похудеть чтоб не обвисла кожа: Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа

Как похудеть чтоб не обвисла кожа: Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа

Содержание

Как похудеть и сохранить кожу упругой

Люди, похудевшие на 20 и более килограммов, очень часто выкладывают свои фото исключительно в одежде, так как то, что скрывается под ней, выглядит не настолько фотогенично, чтобы выставлять это на всеобщее обозрение. Специалисты считают, что похудение без внушительных складок кожи вполне реально. К сожалению, полностью без этого явления при значительных колебаниях веса обойтись не получится, но свести его к минимуму можно, так как кожа может потерять 20% и более от своего размера.

Причины

Под кожей находятся два слоя: сначала идёт жировой слой, а под ним уже находится мышечный. Оба этих слоя поддерживают кожу и сохраняют её относительно упругой. Когда мы начинаем набирать лишний вес, коже приходится растягиваться, чтобы приспособиться к новым условиям — к увеличившейся площади жировой ткани. Если процесс протекает слишком стремительно, могут появиться растяжки.

Когда мы начинаем резко худеть, «жировая» площадь уменьшается, а вот поверхность кожи остаётся прежней, в результате чего и появляются складки кожи.

То, каким образом вы худеете и в каком виде будет ваша кожа и ваше тело, зависит от многих факторов: возраста, когда именно вы начали набирать вес, сколько весили до этого и сколько весите сейчас, худели ли вы до этого, и если да, то какова была диета и так далее.

Иногда у похудевших остаётся небольшой слой жира, который ошибочно принимается за складки кожи, и, пока вы не избавитесь от него, у вашей кожи просто не будет причин возвращаться в прежнее эластичное и подтянутое состояние.

Не забывайте о том, что кожа — это не просто защитная ткань, покрывающая наше тело. Это самый большой орган, который адаптируется под внешнюю и внутреннюю среду.

Шаг 1. Избегайте слишком резкой потери веса

Слишком быстрая потеря веса приводит к тому, что кожа просто не успевает перестроиться под новые условия и новые размеры тела. В результате она становится дряблой и начинает шелушиться. Если вы решили серьёзно заняться своим весом и сделать это правильно, ваша цель — похудение на 0,5–1 кг в неделю, не более. Это поможет предотвратить чрезмерную нагрузку на организм и даст время, которое необходимо нашей коже для адаптации к новым размерам тела.

Шаг 2. Не забывайте пить воду

Хотите упругую кожу — не забывайте пить необходимое количество воды в день. Наше тело на 60% состоит из воды, поэтому эластичность кожи во многом зависит от того, как часто мы пополняем свои запасы влаги.

Это правило на все времена и касается не только похудения, просто во время этого стрессового периода вам нужно пить ещё больше. Исследования, проведённые в Американском колледже спортивной медицины (The American College of Sports Medicine), показали, что соблюдение плана гидратации помогает снизить дряблость кожи и образование складок во время похудения. 

У сухой кожи меньше шансов остаться эластичной и поддерживать нужную форму.

Шаг 3. Регулярные тренировки

Регулярные тренировки с дополнительным весом (силовые тренировки) поддерживают кожу в тонусе. The American Council on Exericse советует заниматься 2–3 раза в неделю с умеренной интенсивностью. Эти тренировки помогут нарастить мышечную массу, которая должна частично заполнить образующуюся разницу в весе.

К тому же физические упражнения сами по себе положительно влияют на состояние кожи, особенно если вы будете принимать контрастный душ сразу после тренировок и наносить специальные косметические средства или хотя бы оливковое масло с добавлением цитрусового аромамасла (если нет аллергии на цитрусовые).

Шаг 4. Правильно питайтесь и принимайте витамины

Состояние кожи и волос зависит не только от используемых косметических уловок, но и от правильного питания, ведь не зря же говорят, что по коже можно определить некоторые болезни и проблемы. Всё тот же Американский колледж спортивной медицины советует дополнить свой рацион продуктами, богатыми витаминами группы В, ведь именно они помогают поддерживать эластичность кожи.

Также рекомендуется есть больше белка, фруктов и овощей. Очередные исследования показали зависимость между количеством белковой пищи и молодостью кожи, так как белок — строительный материал для наших мышц, органов и, конечно же, кожи. Кроме того, урезание употребления углеводов, особенно «быстрых», и увеличение доли белковой пищи помогает телу сжигать больше жира (кето-диета).

Дополнительно можно принимать мультивитамины. Обычно в комплексах, разработанных специально для кожи, содержатся все необходимые элементы, однако перед их покупкой следует проконсультироваться с врачом.

Кроме мультивитаминов, рекомендуется принимать рыбий жир и специальные препараты с желатином. Исследования, проведённые в Стэнфордском университете, показали, что 250 мг желатина в день улучшают упругость кожи.

Шаг 5. Принятие себя

Ещё одна проблема, которая может возникнуть во время потери веса и соответствующих трансформаций тела — психологическая. Не всегда всё получается так, как нам хочется. Понятно, если вы весили 120 кг и потеряли почти половину, ваше тело просто физически не может остаться упругим без хирургического вмешательства, которое доступно далеко не всем не только из-за денег, но и из-за определённых рисков, среди которых присутствует и смерть.

Психологически очень сложно принять своё тело в таком состоянии, поэтому люди, которые прошли через подобный опыт, советуют больше общаться с теми, кто оказался в похожей ситуации, работать над позитивным мышлением и перестать сравнивать себя с окружающими.

как не допустить, избежать обвисания при похудении, что делать с обвисшими складками, меры профилактики

Быстрое избавление от лишнего веса негативно отражается на структуре дермы. Она может потерять упругость и стать дряблой. Чтобы избежать обвисания кожи при похудении, стоит правильно питаться, заниматься спортом, применять салонные или домашние процедуры.

Причины обвисания кожи

Предотвратить появление проблем удастся, если знать, что происходит с кожей при похудении. К основным причинам изменения ее структуры относят следующее:

  1. Неправильное питание. Экспресс-диеты, жесткие системы питания, голодание подразумевают сильные ограничения в рационе человека. Как следствие, он становится несбалансированным. В результате наблюдается быстрая потеря жировой массы, что не позволяет дерме восстанавливать свою эластичность. Помимо этого, дефицит витаминов и минералов в рационе препятствует поддержанию упругости эпителия.
  2. Резкая потеря веса. Если человек теряет вес слишком быстро, эпителий не успевает сокращаться. Это обусловлено медленным реагированием клеток эпидермиса на механические факторы. В результате появляются складки в разных частях тела.
  3. Возраст. После 25 лет уменьшается синтез коллагена и эластина в эпителии. Это повышает риск появления различных провисаний. Чем больше возраст человек, тем тщательнее нужно ухаживать за телом. Это помогает предотвратить отрицательные последствия.

Ключевые правила, которые помогают сохранить упругость кожи

Чтобы кожа не обвисла при похудении, нужно применять комплексный подход. Специалисты советуют выполнять следующие рекомендации:

  1. Избавляться от лишнего веса необходимо постепенно. Каждая девушка хочет стать стройной буквально за месяц. Однако этот период следует растянуть минимум на 3 месяца. Это способствует своевременному сокращению кожи. Диетологи не рекомендуют сбрасывать больше 500 г в неделю. Это поможет избежать вреда для организма и даст время на адаптацию. Помимо этого, такой темп похудения поможет избежать возвращения лишнего веса.
  2. Отказаться от жестких диет. Голодание приводит к дефициту витаминов и микроэлементов. Это вызывает утрату упругости дермы.
  3. Правильно питаться. Ежедневно стоит есть фрукты, овощи, рыбу. Также стоит употреблять птицу и творог. Перечисленные продукты содержат максимум витаминов, которые помогут избежать потери эластичности эпителия. Не стоит соблюдать диеты, которые подразумевают снижение потребления жиров. Это приводит к повышенной сухости дермы и провоцирует ее растяжение.
  4. Соблюдать питьевой режим. В сутки стоит выпивать минимум 1,5 л воды. Это помогает поддерживать правильный водный баланс в организме. За счет этого верхние волокна дермы будут сохранять требуемую эластичность.
  5. Принимать контрастный душ. Эта процедура помогает активизировать кровообращение в организме.
  6. Принимать витаминные комплексы. Любая диета провоцирует дефицит витаминов. Использование специальных препаратов помогает избежать негативных последствий для здоровья и кожи.
  7. Заниматься спортом. В период соблюдения диеты обязательно требуются физические нагрузки. Нехватка движения вызывает дряблость эпителия. К полезным видам спорта относят фитнес, бег, танцы.

Физические упражнения для улучшения структуры кожи

Как похудеть, чтобы кожа не обвисла? Прежде всего стоит порекомендовать физические нагрузки. Чтобы убрать дряблость живота, можно использовать хула-хуп. Лучше всего выбрать приспособление с разными утяжелителями. Начинать необходимо с 5 минут в сутки, постепенно увеличивая длительность до 20 минут.

Чтобы укрепить мышечные ткани и узнать, как похудеть без обвисания кожи, можно предложить следующий комплекс движений:

  1. Скручивания. Лечь на спину, разместить руки за головой. Ноги рекомендуется согнуть в коленях, опершись стопами на пол. Приподнять корпус, скрутиться в сторону и возвратиться в исходную позу. Выполнить 10-15 раз.
  2. Подъемы тела. Принять такую же позу. Поместить левую ногу на правое колено. Приподнять тело и постараться коснуться локтем правой руки левого колена. Сделать 10-15 раз. Сменить ногу и снова выполнить упражнение.
  3. Закидывание ног. Лечь на спину и разместить руки вдоль туловища. Согнуть ноги и вытянуть кверху. Поднять таз и завести нижние конечности за голову. Возвратиться в первоначальное положение. Сделать 10–15 повторений.

Упражнения стоит делать 3–4 раза в неделю. Тренироваться нужно в комфортном темпе. Число движений постепенно увеличивают.

Что делать, чтобы не обвисла кожа при похудении? Рекомендуется бегать, плавать, заниматься йогой или аэробикой. Такой спорт поддерживает тонус тела, что благоприятно отражается на внешнем виде дермы.

Если обвисает кожа при похудении, нужно выполнять упражнения с гантелями. Уже через 1 месяц регулярных занятий удастся добиться заметного эффекта.

Салонные методы устранения обвисшей кожи

Нормализовать внешний вид эпителия бывает очень сложно. При этом не рекомендуется ждать получения быстрых результатов. Важно грамотно подобрать салонные процедуры, которые помогут устранить проблему. Перед походом к косметологу непременно стоит получить консультацию эндокринолога.

Эффективность манипуляции определяется состоянием здоровья и влиянием различных факторов. К ним относят состояние тканей, вид и длительность воздействия, реакции организма.

Существуют некоторые ограничения к проведению таких процедур:

  • эпилепсия;
  • злокачественные опухоли;
  • вирусные инфекции;
  • беременность;
  • дерматологические патологии;
  • болезни крови;
  • повреждения кожи.

Итак, как худеть, чтобы не обвисла кожа? Для этого стоит применять действенные салонные процедуры:

  1. Фракционная мезотерапия. Эта методика подразумевает выполнение инъекций сверхтонкими иглами. Уколы делают на глубину 1,5 мм. В составе мезококтейлей обычно присутствуют витамины, гиалуроновая кислота, глутатион и другие ценные компоненты, которые обеспечивают питание и восстановление тканей.
  2. Фототермолиз. При проведении процедуры применяется лазерное излучение. Под его воздействием стимулируется синтез коллагена и эластина. Это помогает справиться с дряблой кожей на разных частях тела.
  3. RF-лифтинг. При этом способе обвисшая кожа при похудении устраняется с помощью RF-частот. Они улучшают работу фибробластов, стимулируют синтез коллагеновых и эластиновых волокон. В результате удается стимулировать функции клеток во время сеанса и в течение 1–3 часов после него.
  4. Микротоковая терапия. Эта манипуляция подразумевает воздействие слабых электрических импульсов на кожу. За счет этого удается активизировать кровообращение, ток лимфы, клеточный обмен. Также методика улучшает синтез коллагена и эластина.
  5. Массаж. Такое действие на кожу активизирует кровоток и движение лимфы, стимулирует трофику тканей и выводит продукты метаболизма. Рефлекторное действие на активные точки мобилизует внутренние ресурсы организма. При этом важно, чтобы массаж был достаточно активным. Для его проведения могут применяться специальные шипы, ролики, вакуум. Они усиливают воздействие на кожу.
  6. Фотоомоложение. При проведении процедуры кожа подвергается действию световых волн. Это помогает активизировать синтез коллагена. Благодаря этому удается уменьшить обвисание тканей на животе и бедрах. Методика подходит для нормализации структуры эпителия лица, шеи, рук.

Домашние процедуры для повышения упругости кожи

Как избежать обвисшей кожи при похудении? Для этого стоит порекомендовать различные косметические процедуры. Они увеличивают упругость эпителия и позволяют предотвратить появление непривлекательных складок.

Контрастный душ

Эта процедура помогает улучшить тонус дермы и сделать ее более упругой. Такой эффект достигается за счет активизации кровообращения и улучшения метаболических процессов. Этот способ практически не имеет противопоказаний и обеспечивает прекрасные результаты.

При этом важно проводить процедуру правильно. Начинать нужно с небольшой разницы температур, постепенно увеличивая ее.

Ванны и скрабы

Что делать, чтобы при похудении не обвисала кожа? Специалисты советуют использовать ванны с добавлением морской соли. Эта методика оказывает выраженный подтягивающий эффект, прекрасно увлажняет и смягчает эпителий, производит противоаллергическое действие.

Чтобы повысить эффективность процедуры, стоит добавлять в воду настои трав. Отличным действием отличаются ромашка и череда. Также можно использовать эфирные масла. Лучше всего чередовать разные виды трав и масел. Это поможет выбрать оптимальный вариант.

2-3 раза в неделю важно использовать скрабы. Они помогают избавиться от старых клеток и повысить упругость дермы. Можно применять сочетание меда с солью или овсянки с кефиром. Эта процедура позволяет стимулировать процесс появления новых клеток и запустить процесс регенерации.

Обертывания

Многих людей интересует, как при похудении избежать обвисания кожи, используя простые домашние методы. Для этого можно делать обертывания:

  1. Кофейное. Взять 100 г молотого кофе и добавить немного воды, чтобы получить консистенцию кашицы. Полученным составом обработать проблемные участки тела.
  2. Медовое. Смешать 5 столовых ложек меда с 1 ложкой касторки. Также в состав можно добавить немного эфирного масла. Готовым средством стоит обработать кожу.
  3. Горчичное. Смешать по 2 больших ложки меда, горчицы, оливкового масла. Подготовленную смесь допустимо применять для обертываний.

Для выполнения сеанса стоит нанести состав на дряблый участок и обернуть тело пленкой. Для повышения согревающего эффекта нужно укрыться пледом. Длительность процедуры должна составлять 40-60 минут. Затем состав необходимо смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем.

Кофейное обертывание помогает повысить тонус кожи, справиться с отечностью и добиться укрепления сосудов. Горчичный состав уменьшает объемы и успешно устраняет целлюлит. Медовая смесь оказывает подтягивающий эффект и восстанавливает упругость эпителия.

Для получения максимальных результатов процедуру стоит проводить с промежутком в 2-3 дня. В общей сложности нужно сделать 8-12 сеансов.

Профилактические мероприятия

Как не допустить обвисания кожи при похудении? Для этого стоит уделить внимание профилактическим мероприятиям:

  • наносить увлажняющий крем;
  • заниматься спортом;
  • принимать контрастный душ;
  • употреблять много продуктов с коллагеном.

Стремительное похудение часто приводит к утрате упругости кожи. Как следствие, она провисает и на теле образуются некрасивые складки. Чтобы предотвратить эту проблему, стоит применить комплексный подход. Он включает физическую активность, правильное питание, использование косметических средств.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть, чтобы кожа не обвисла, косметика, упражнения и другие методы

Когда количество лишнего веса превышает десять килограммов, вопрос, как от них избавиться, перестает быть самым сложным. Гораздо труднее понять, как похудеть, чтобы кожа не обвисла. Если не задуматься об этом, то на месте проблемных зон образуются кожные складки. Лишнего веса больше не будет, но тело не станет более привлекательным. Принять меры для сохранения упругости кожи необходимо еще на стадии подготовки к похудению, то есть при выборе диеты и вспомогательных средств.

Люди, которые сбросили двадцать и более килограммов, любят выкладывать свои фотографии до и после похудения. На фотографиях после они всегда в одежде, так как под ней скрывается нечто не очень фотогеничное. Это обвисшая кожа с выделяющимися складками. Специалисты утверждают, что при большом количестве лишнего веса избавиться от него без последствий для кожи не получится, однако, этот ущерб можно минимизировать. Кожа может сжиматься примерно на 20%, поэтому при похудении на несколько килограммов она не обвисает.

О причинах

Чтобы разобраться, как похудеть и не обвиснуть, нужно понять, почему так происходит. Кожный покров нельзя считать простым защитным барьером между органами и окружающей средой, это самый большой орган, который вынужден реагировать на все внутренние и внешние перемены. Между кожей и мышечными тканями есть жировой слой, именно эти два слоя делают кожу упругой: мышцы и жир. Но когда человек набирает вес, жировая прослойка увеличивается в объеме, коже приходится растянуться. Если увеличение площади кожного покрова происходит быстро, то появляются растяжки.

Складки – это результат резкого похудения, когда подкожная жировая клетчатка тает, а кожный покров не успевает или не может сжаться так сильно, как требуется. Появятся они или нет, зависит от выбранного способа похудения, а также от других факторов:

  • исходный и итоговый вес;
  • возраст: текущий и на тот момент, когда человек поправился;
  • предпринимались ли попытки похудения ранее, если да, то когда и как они проходили.

Часто за складки на коже принимают остатки жировой ткани, от которой не удалось избавиться с первого раза. Локализация этого жира может быть неравномерной. Избавиться от последних килограммов сложнее всего, но пока они не исчезнут, кожа не сожмется до предела.

Ввиду гормональных особенностей женщины сталкиваются с обвисшей кожей чаще, чем мужчины. К тому же женщины более склонны к соблюдению жестких диет и резкому похудению. Если сбросить двадцать и более килограммов за месяц, то привести кожу в порядок без хирургического вмешательства не получится. При медленном похудении вероятность появления растяжек выше, чем складок. Растяжки тоже чаще возникают у женщин.

Кожа обвисает не только из-за стремительного похудения, но и по причине недостатка жидкости в организме. При похудении потребность в воде усиливается, так как помимо процессов жизнеобеспечения она становится необходимой еще и для выведения продуктов распада жировых клеток. Если резкое избавление от лишнего веса сочетается с обезвоживанием, то состояние кожи ухудшается по причине ослабления местного иммунитета.

Диеты со строгими ограничениями питания создают дефицит витамина D и таких важных элементов, как селен и магний. Недостаток этих веществ становится дополнительным негативным фактором. Кожный покров может не только сморщиться и образовать складки, но и изменить цвет, подвергнуться шелушению.

Что делать?

Не худеть резко

Обвисание, дряблость, шелушение становятся следствием экспериментов над собой, когда человек хочет любой ценой похудеть как можно быстрее. Кожный покров не успевает адаптироваться к переменам. Если ты хочешь получить не только стройное, но и подтянутое тело, то не стремись терять более 0,5-1 кг в неделю. Благодаря такому подходу твоя кожа получит время на адаптацию, к тому же не пострадают здоровье и самочувствие.

Пить много воды

Эластичность всех тканей организма зависит от водного баланса в нем. Первый секрет упругости кожи – пить как можно больше воды каждый день. Прямая связь между поддержанием эластичности и употреблением воды доказано исследованием, проведенным The American College of Sports Medicine. Авторы работы рекомендуют во время похудения пить воду по графику. Это не гарантия сохранения упругости тела, но у обезвоженной кожи меньше шансов сохранить эластичность.

При недостатке воды снижается выработка коллагена и других белков, отвечающих за молодость кожи.

Массажи

Массажи подходят не только для расслабления, но и для улучшения состояния кожи. Курс процедур в процессе похудения поможет кожному покрову быстрее адаптироваться к изменениям в объемах тела. При массажном воздействии ускоряется расщепление жировых клеток, особенно хорошо методики проявили себя в области второго подбородка.

Для усиления эффекта помимо классического массажа используют аппаратные методики и обертывания. Процедуры нужны не только во время похудения. Если человек заметил, что кожа обвисла, и задумался, что делать, уже после похудения, то массажи в сочетании с обертываниями могут повысить упругость. Есть противопоказания: тонкая кожа, повышенная чувствительность, дерматологические заболевания.

Косметические продукты

Средства, которые продаются в обычных супермаркетах и обещают полное избавление от целлюлита за неделю, не работают. Но это не означает, что все косметические средства бесполезны. Чтобы усилить и закрепить эффект от других перечисленных здесь мер, нужны профессиональные линии косметики и средства космецевтики. У таких составов степень проникновения действующих компонентов будет выше, поэтому не исключены аллергические реакции и прочие нежелательные действия. Чтобы сделать правильный выбор, нужно проконсультироваться с врачом-косметологом.

Продукты для подтягивания кожи после похудения могут включать в себя пептиды, клетки плаценты и ретинол. Концентрация действующего вещества зависит от выраженности проблемы, состояния кожи и возраста пациента. Для того, чтобы ретинол или другой компонент мог проникать в глубокие слои кожного покрова, в состав входят наносомы или липосомы. Это пластичные молекулы, которые захватывают активные компоненты и проводят их в межклеточное пространство. Использовать липосомы и наносомы недешево, поэтому их нет в масс-маркете.

Питание

Ни массаж, ни косметические продукты не будут работать без правильного питания. Если рацион позволяет худеть, это не означает, что он полезный и хорошо сказывается на состоянии организма. Важно не только питаться полноценно, но и включить в рацион продукты, повышающие гладкость и упругость кожи.

Первое, на чем нужно заострить внимание, это шпинат, авокадо, спаржа и грецкие орехи. В этих продуктах содержится много белка под названием глутатион, он защищает клетки от разрушительного действия свободных радикалов и старения. Еще одна важная функция глутатиона – нейтрализация токсинов, образующихся при расщеплении жировых тканей.

Не менее важны структурные элементы, которые являются строительным материалом для клеток кожи. Это белок и полезные жирные кислоты, и те, и другие можно найти в рыбе. Считать, что употребление жирной рыбы не позволит похудеть, будет ошибкой. Активные кислоты омега-3 нормализуют все важные процессы в организме, в том числе и расщепление лишних жировых отложений.

Следующий важный компонент питания – это клетчатка, она необходима для детоксикации тела. Клетчатка присутствует в продуктах со сложными углеводами, они необходимы для остановки процесса гликации коллагена, когда его молекулы становятся ломкими. Гликация опасна не только для кожи, но и для стенок кровеносных сосудов, так как они тоже состоят из соединительной ткани.

Прием витаминов

Нет такого человека, который бы ел абсолютно все. Хотя бы один продукт точно будет не по вкусу, и, возможно, отказываясь от него, человек теряет ценные микроэлементы. Особенно страдает питательная ценность рациона при снижении его калорийности, то есть во время диеты. Кожа реагирует на дефицит полезных веществ ухудшением состояния. Для восполнения недостатка используют мультивитаминные добавки.

Выбирая добавку, убедись, что в ней присутствуют витамины А, С, Е и К, а также группы В. Самые важные для кожи микроэлементы – это цинк, медь и селен. Если в составе комплекса присутствуют все эти наименования, то он поможет сохранить упругость тела при похудении. Также будет полезен прием гиалуроновой и альфа-липоевой кислоты, но они редко входят в состав мультивитаминов. Эти добавки рекомендуется приобрести отдельно.

Тренировки

Основа здорового похудения – это диета, но без тренировок тоже не обойтись. Они нужны не только для того, чтобы потратить лишние калории, но и для повышения упругости кожи. Многие девушки опасаются силовых тренингов, и допускают ошибку. Если в твоей программе для избавления от лишних килограммов будут упражнения с весом, то риск столкнуться с обвисанием кожи станет значительно ниже. Не стоит бояться объемных мышц, накачать их случайно невозможно. Худеть и увеличивать мышечную массу не получится, так как для достижения этих целей необходимо разное питание.

Салонные процедуры

Помимо массажа и обертывания есть еще множество процедур, которые могут быть полезными. Например, иглоукалывание, сеансы которого будут полезными не только для кожи, но и для всех внутренних органов, включая головной мозг. Также можно обратиться к озонотерапии и криотерапии. Эти процедуры будут направлены одновременно и на избавление от лишнего жира, и на повышение тонуса тела.

Самый простой ответ на вопрос, как похудеть, чтобы кожа не обвисла, предоставляет хирургическое ответвление традиционной медицины. При липосакции происходит откачивание жира и удаление лишней кожи. Если нужна процедура без разрезов и следов, то используют прессотерапию – подвергают тело оптимальному давлению для снижения риска образования кожных складок и растяжек.

9 действующих способов подтянуть кожу после похудения без пластики

Цель достигнута — ты похудела, причем смогла сбросить значительное количество килограммов. Но осталась проблема — лишняя или просто дряблая кожа. Конечно, настроения это не поднимает. Впрочем, если ты прошла путь к стройной фигуре, то и на то, чтобы сделать кожу упругой, тебе тоже хватит сил — тем более, это не так сложно.

Что вызывает дряблость кожи

Кожа — самый большой орган нашего тела, являющийся своего рода защитным барьером против окружающей среды. Внутренний ее слой состоит из белков, включая коллаген и эластин. Коллаген (он составляет 80% ее структуры) обеспечивает упругость и прочность, эластин отвечает за эластичность.

При увеличении веса кожа расширяется, чтобы освободить место для роста частей тела.

Яркий пример расширения кожи — беременность. Но в этот период процесс происходит довольно плавно и не очень долго, в течение нескольких месяцев, поэтому через какое-то время после рождения ребенка (у всех по-разному) кожа стягивается обратно.

Большинство же людей со значительным лишним весом были такими с детства или юности, в любом случае, в течение многих лет. Кожа оставалась растянутой долго, ее коллагеновые и эластиновые волокна были повреждены. В результате они теряют часть своей способности к стягиванию.

Поэтому у тех, кто худеет значительно, остается обвисшая кожа. Причем, чем больше потеря веса, тем более рыхлой она становится.

Факторы, влияющие на потерю эластичности кожи

  1. Сроки нахождения в большом весе: чем дольше человек был толстым, тем хуже кожа будет стягиваться обратно.
  2. Количество потерянного веса: похудение на 40 кг и выше обычно приводит к большему количеству висячей кожи, чем более скромная потеря веса.
  3. Возраст: в более старой коже меньше коллагена, чем в молодой, поэтому она после похудения чаще остается рыхлой.
  4. Генетика: на то, как отреагирует кожа на похудение, может влиять и наследственность.
  5. Воздействие солнца: регулярное пребывание на солнце без защитных средств снижает выработку коллагена и эластина, что делает ее более ослабленной.
  6. Курение: эта вредная привычка приводит к снижению выработки коллагена и повреждению уже существующего, что приводит к дряблости кожи.

Проблемы, возникающие из-за избытка кожи

  1. Физический дискомфорт: оставшийся избыток кожи может быть неудобным и мешать обычной деятельности. Чаще всего такая проблема возникает у тех, кто похудел более, чем на 50 кг.
  2. Снижение физической активности: часто висящая кожа ограничивает подвижность при физических нагрузках. Некоторые жалуются, что вообще перестали заниматься спортом, потому что «хлопающая» кожа слишком привлекает внимание других людей.
  3. Раздражение кожи: на рыхлой и поврежденной коже часто возникают зуд, боль или язвы.
  4. Нервное расстройство: когда мы худеем, мы стремимся выглядеть лучше, а получаем далекий от идеала результат. Это не может не портить настроение, доводя некоторых до сильного стресса.

9 способов подтянуть кожу

Самое важное — прежде всего, взяться за укрепление кожи изнутри и сделать акцент на этом, а уже потом дополнить внешним уходом.

1. Принимай коллаген

Добавки коллагена оказывают защитное действие на твой собственный коллаген. Согласно исследованиям, после 4 недель приема прочность его в коже значительно увеличивается, и эффект остается надолго.

Не обязательно пить биодобавки. Популярный источник коллагена — костный бульон.

2. Пей витамин С

Он необходим для синтеза коллагена, а также помогает защитить кожу от негативного влияния солнца, которое тоже делает ее дряблой.

3. Ешь больше белка

Он необходим для здоровой кожи и мышц, а заодно дает энергию и силы активно заниматься спортом.

4. Включи в рацион омега-3 кислоты

Правильные жирные кислоты отвечают за упругость и красоту кожи.

5. Не допускай обезвоживания

Пей не меньше 2 л воды в день. Достаточная увлажненность улучшает внешний вид и структуру кожи, а также функционирование ее клеток.

6. Используй укрепляющую косметику

Кремы с коллагеном и эластином в составе не являются панацеей, но могут немного повлиять на улучшение внешнего вида кожи. Дело в том, что молекулы этих веществ слишком велики, чтобы полностью поглощаться кожей, но питание ей все равно не помешает.

7. Сосредоточься на силовых тренировках

Часто лишняя кожа остается у тех, кто слишком увлекается только кардиотренировками. С их помощью можно быстро похудеть, но именно силовые помогают восстановить кожу и сделать тело более рельефным.

8. Не забудь про водные процедуры

Вода отлично помогает вернуть коже тонус: есть много вариантов сделать это, начиная от самого простого — контрастного душа, заканчивая регулярным плаванием в бассейне или тренировками по аквааэробике.

9. Делай массаж

Неважно, будешь ли ты делать его дома сама или пойдешь в салон (лучше всего сочетать и то, и другое), главное — делать его регулярно. Даже самые простые массажные движения помогают привести кожу в тонус, способствуют лучшему поступлению в нее кислорода, что ускоряет ее регенерацию.

Об авторе

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»


Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях советы

Как подтянуть кожу после похудения

Быть подтянутым, стройным и привлекательным хочет практически каждый человек. Для многих похудение – это цель, к которой они идут верой и правдой:

  • изнуряющие диеты;
  • посещение спортивных, тренажерных залов;
  • прием лекарственных препаратов;
  • упражнения в домашних условиях;
  • занятия в бассейне и многое другое.

И когда на весах появляются такие долгожданные и заветные цифры, радости человеческой нет предела.

Кожа после похудения

Если сбросить худеющему необходимо всего 2-3 килограмма, то, скорее всего, кожа на теле не будет подвергнута сильным изменениям. Уйдет всего лишь подкожный жир и лишняя жидкость из организма. Другими словами, обвисшей кожи после похудения на небольшое количество килограмм не будет.

Иное дело, если человек стремительно уменьшает свою массу тела, например, на 10, 15, 20 и более килограмм. В таком случае, заранее до начала пути к идеальному внешнему виду, нужно позаботиться о том, как привести в порядок обвисшую кожу после похудения. Особенно актуально это для тех категорий граждан, которые желают похудеть очень быстро и намного. Конечно, показатели на напольных весах будут радовать, однако внешний вид, зачастую, не совсем удовлетворяет мужчину или женщину.

Дело в том, что кожа во время похудения имеет свойство успевать за сгорающим под ней жиром и подтягиваться естественным путем. Но это происходит, если похудение:

  • является правильным;
  • согласованным с врачом;
  • сопряжено с физическими нагрузками;
  • не стремительное по временным показателям.

Только так можно легко подтянуть немного обвисшую кожу, к примеру, на животе.

Когда все не так радужно

Если, все-таки, отражение в зеркале показывает обвисшую кожу живота, рыхлые ягодицы, дряблые руки и ноги, то как можно скорее необходимо предпринимать меры, чтобы подтянуть после похудения все участки своего тела.

Существует много способов и методов того, как подтянуть кожу на животе после похудения. В первую очередь – это физические упражнения, направленные подтянуть кожные покровы и мышцы на все области тела. А чуть большую нагрузку нужно направить именно на проблемные зоны. Практически все фитнес центры, тренажерные залы имеют разработанный специалистами комплекс занятий именно для тех, кто имеет такие проблемы, как обвисший живот или дряблые конечности.

Многие люди часто ищут в глобальной сети Интернет информацию о том, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях. Можно найти множество видео роликов, где фитнес тренеры показывают упражнения, которые можно делать дома. Можно найти и много статей о косметических процедурах, которые могут стать актуальными тем, кому физические нагрузки противопоказаны, а тело подтянуть после похудения остро необходимо.

Как еще придать коже лучший вид

Неплохо справляется с такой задачей массаж. Однако очень важно найти хорошего массажиста, который не просто «погладит» вас по спине и запросит заоблачные суммы денег, а который знает достоверно методы и приемы массажа, направленного именно на придание коже после похудения упругости и здорового внешнего вида. При этом, стоит помнить, что заметный эффект не придет после первого сеанса массажа. Нужно будет пройти, как минимум, несколько процедур для заметного результата.

Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, конечно, можно, но сложно. Если человек — не специалист в области медицины и спорта, то организму можно и серьезно навредить. Неправильно выбранный курс нередко отрицательно сказывается на самочувствие человека, приводя нередко и к ужасающим последствиям. Если вы не уверены в своих знаниях, то подтянуть кожу после похудения лучше доверить профессионалам.

Правильное питание

Пожалуй, лучший совет для того, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях – это соблюдение правильного рациона и режима питания. Многие быстрые «голодные» диеты направлены на резкое уменьшение калорий в день, но никак не на выработку правильных пищевых привычек. Поэтому, появляется:

  • обвисшая кожа;
  • головные боли;
  • головокружения;
  • упадок сил и другие последствия.

Избежать их можно, если питаться здоровой и полноценной пищей.

Что еще можно сделать с кожей на животе после похудения

Современные, инновационные технологии позволяют на 100% избавиться от проблемы и забыть навсегда о том, как обвисшая кожа портит настроение каждый день. Речь идет о хирургическом вмешательстве.

Не стоит пугаться и говорить «нет» такому методу. Наука не стоит на месте. Применение качественных препаратов, новые способы реабилитации после операций, послеоперационный уход делают процедуру избавления от избыточной кожи на теле быстро и безопасно.

В последнее время многие люди, которые думают, как подтянуть кожу после похудения, приходят именно к удалению ее с помощью скальпеля. В нашей клинике работают лучшие специалисты, которые проведут данное вмешательство без вреда для здоровья. Наши высококвалифицированные пластические хирурги гарантируют практически незаметные послеоперационные следы (шрамы, рубцы) на теле, которые не доставят дискомфорт в повседневной жизни. На пляже или просто в открытой одежде никто даже и не подумает о том, что у вас когда-то был избыточный вес и обвисшая кожа на животе и других частях тела. А любимый человек обязательно порадуется вашим изменениям. Приходите к нам в клинику за красотой и здоровьем!

обвисшая кожа. Но тут девушка показала тру-бодипозитив

Блогерша из Новой Зеландии за семь лет сумела дважды сбросить большой вес, но каждый раз вновь его набирала. Просто девушка переедала и постоянно испытывала сильное чувство голода, победить которое ей помогла лишь операция по удалению части желудка. Новозеландка вновь стала стройной и даже не беспокоится из-за излишков кожи и растяжек, появившихся после похудения.

У инстаграм-блогерши из новозеландского Окленда Арианы Омипи всю жизнь были сложные взаимоотношения с пищей. Девушка постоянно переедала и была полной. В 2012 год блогерша решилась на похудение, и это было началом семилетней борьбы с собой, пишет Bored Panda. Ариана начала следовать кетодиете — питанию с низким содержанием углеводов и высоким — жиров. Такой образ питания вместе с постоянными занятиями физкультурой позволил ей наконец стать стройной.

Но удержать вес было куда сложнее. Уже спустя два года из-за постоянных перееданий Ариана опять набрала все килограммы и худеть пришлось по новой. Девушка проявила недюжинное упорство и силу воли и к 2017 году вновь стала стройняшкой. О борьбе с лишним весом Омипи рассказывала в инстаграме, и её впечатляющие результаты позволили девушке обрести армию преданных поклонников.

Вот только к 2018 году Омипи опять набрала вес, какого ранее ещё не достигала — 130 килограммов. По словам Арианы, это произошло, потому что она попросту не могла контролировать сильнейшее чувство голода.

Мои порции были большими, и я постоянно испытывала голод, так что брала себе вторую порцию, третью, а иногда даже [сразу после еды] готовила новое блюдо, — рассказала блогерша The Sun.

 

После второй неудачной попытки удержать вес Ариана решилась на серьёзный шаг — операцию по уменьшению желудка. Девушке сделали продольную резекцию и удалили 90 процентов органа. Теперь Омипи не могла переедать физически, а надоедливое чувство голода, мучившее девушку, наконец исчезло. Лишние килограммы вновь начали таять, и за 11 месяцев блогерша похудела на более чем 60 кило.

arianaomipi

Но, как это часто бывает, резкое похудение негативно сказалось на коже блогерши. Она стала обвисшей (особенно на бёдрах и животе), и, помимо того, у Омипи появились множество растяжек.

Однако эти особенности организма Ариана сумела принять и не стала скрывать их от своих 133 тысяч подписчиков. Девушка спокойно публикует в инстаграме снимки с пляжа в купальниках, не стесняясь своих маленьких недостатков.

arianaomipi

arianaomipi

В своём инстаграме Ариана призывает и других пользователей не стыдиться растяжек, целлюлита, обвисшей кожи и других особенностей организма.

Просто дружелюбное напоминание о том, что обвисшая кожа, растяжки, валики жира на животе и целлюлит абсолютно нормальны для множества женщин — включая меня! Они заметны не под каждым углом и выглядят по-разному в зависимости от света, но они существуют! Я не боюсь показывать их, потому что они нисколько не меняют того, кто я. Я знаю, что, когда буду смотреть на это фото, я буду вспоминать весёлое времяпрепровождение, как я лежала на солнце и плавала с подругами. Я верю, что чем больше мы будем говорить об этих вещах, заодно практикуя любовь к себе и принятие себя (неважно, как выглядят наши тела), тем более уверенно мы будем себя чувствовать.

arianaomipi

Не понаслышке о том, как тяжело сбрасывать вес, знает и учёный-энтомолог из США. Парень долго пытался похудеть. Ему это удалось лишь после того, как он пересел на экстремальный образ питания — диету, состоящую из одного сырого мяса. На фото его обед выглядит мерзковато, но учёный уверяет, что для него такое питание стало настоящей панацеей.

Если вам нравятся новости о здоровье и внешности, советуем подписаться на наш канал в телеграме. И тогда истории о невероятных преображениях людей точно не пройдут мимо вас.

причины и рекомендации, физические упражнения

Обвисшая кожа после похудения — типичная проблема для тех, кто решился на борьбу с лишним весом. Среди негативных изменений именно дряблость кожного покрова упоминается в первую очередь наравне с уменьшением груди и ухудшением характера. Но так ли страшна эта проблема на самом деле?

Почему происходит обвисание кожи

Кожа обладает эластичностью, т.е. способна растягиваться, когда это необходимо, и восстанавливаться после. Набор веса обычно происходит достаточно медленно и кожа постепенно растягивается под новые параметры. При похудении, особенно если оно произошло быстро, площадь кожи не успевает уменьшиться до нужной степени. С подобной проблемой сталкиваются и беременные женщины после родов.

Обвисшая кожа после похудения — типичная проблема

Основные причины обвисания кожи:

  • недостаточная эластичность дермы;
  • неправильный питьевой режим;
  • слишком быстрое снижение массы тела;
  • болезни кожи.

Во всех этих случаях при похудении остается «лишняя» кожа, которая обирается в складки и портит внешний вид пациента. Типичная локализация складок – живот, ягодицы, бедра, руки. Больше всего страдают те места, где было много лишних отложений.

Среди патологических причин, приводящих к тому, что кожа не успевает за худеющим телом — нарушение обмена веществ.

Что делать?

Как подтянуть кожу, если она собралась в складки? Существует множество рецептов, призванных повысить тонус. Основа возвращения гармоничных форм – комплексный подход. Изменить следует буквально все– питание, питьевой режим, физическую нагрузку, уход за кожей. Специальных средств для ее восстановления может и не понадобиться.

Причины обвисания кожи разнообразны

Есть и пить

Питание имеет важнейшее значение в восстановлении внешнего вида. Чтобы кожа оставалась упругой, она должна получать достаточное количество белка и витаминов. В диету можно включить побольше мяса или молочных продуктов. Если пациент боится снова набрать килограммы, следует подсчитывать калорийность, но ни в коем случае не отказываться от мяса.

Фрукты и овощи желательно есть в свежем виде – они ценный источник витаминов. При термической обработке разрушается большая часть из них. С той же целью можно добавить в рацион свежую зелень – ей можно украшать готовые блюда.

Дробность питания должна сохраняться – это один из основополагающих принципов здорового питания. Многократные небольшие по объему порции не создадут трудностей с ЖКТ, но позволят обеспечить кожу всем необходимым.

Нельзя исключать из меню растительное масло – оно повышает доступность для организма человека жирорастворимых витаминов. Наиболее важны для кожи витамины А и Е – они благоприятно влияют на ее состояние, синтез коллагена и эластина.

Важный элемент поддержания упругости кожи – вода. В зависимости от состояния почек, человеку требуется от 1 до 1,5 л чистой воды ежедневно. Она является основной средой, в которой идут обменные процессы. Следует учесть, что чай и кофе – не вода, их влияние на организм совсем другое и на время восстановления их объем в меню нужно ограничить.

Тренировки

Физические упражнения способствуют усилению кровотока и повышению настроения. Кроме того, они поддерживают достигнутую спортивную форму. Поэтому после похудения ни в коем случае нельзя отказываться от спорта – следует продолжать занятия. Хорошо скажутся на внешнем виде бег, прыжки, танцы, плавание и другие виды спорта.

Уход за кожей

Лучший способ побороть складки – усиление кровотока в коже. При правильном питании и физической нагрузке кровь содержит все необходимые для восстановления вещества, и если увеличится ее приток, кожа восстановится быстрее, поэтому рекомендации включают в себя местные раздражающие процедуры, стимулирующие кровоток в коже.

Полезен массаж проблемных зон. Требуется растирать кожу руками или специальными раздражающими приспособлениями, например, щеточкой. Показатель эффективности процедуры – чувство тепла и покраснение кожи. Со временем ее тонус повышается и складки уходят.

С той же целью рекомендовано общее прогревание организма – баня, сауна, пляж. Когда на кожу воздействует интенсивное тепло, кровь начинает циркулировать активнее. Проводить такие процедуры можно только если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы. При их наличии можно обойтись контрастным душем.

Растяжки – результат повреждения коллагеновых и эластиновых волокон при быстром наборе веса. Их появление характерно для беременных женщин, а также для гормональных нарушений, сопровождающихся набором веса.

Хороший эффект дают ванны с морской солью – они стимулируют кровоток в коже, а также частично поставляют ей минеральные вещества. Более успешно с этой задачей справляются крема против растяжек и складок, содержащие коллаген и эластин.

Обертывание различными раздражающими веществами способствует комплексному воздействию на кожу, улучшению кровотока, поставляет витамины и дает заряд бодрости. Дополнительные эффективные процедуры – лимфодренаж и вакуумный массаж кожи.

Физические упражнения и диета позволяют поддержать тонус кожи и мышц

Как избежать проблемы

Чтобы после похудения не задумываться о складках кожи, следует составить программу похудения так, чтобы не навредить себе. Не следует пренебрегать массажем, контрастным душем и другими процедурами, которые помогут держать кожу в тонусе. Даже если кожа полностью утратила тонус и стала вялой, бодрящие процедуры восстановят его.

Правила гармоничного похудения:

  1. Снижение веса не должно быть слишком быстрым. Оптимальный темп – 1кг в неделю, максимальный – 3 кг.
  2. Критерий правильно подобранного сочетания диеты и нагрузки – хорошее самочувствие и чувство легкости.
  3. Нельзя пренебрегать жидкостью. Воды нужно пить даже больше, чем обычно, если нет отеков.
  4. Основная цель упражнений – несильная, но регулярная нагрузка.
  5. Можно ходить в бассейн и сауну, но следить за состоянием своей сердечно-сосудистой системы.

Программа похудения должна составляться индивидуально для каждого пациента с учетом его индивидуальных особенностей. Хорошо, если помогать с ее составлением будет диетолог. Перед тем, как начать худеть, следует обследоваться на наличие болезней обмена веществ, при которых лишний вес – это только небольшая часть проблемы.

Что делать беременным женщинам

После беременности обвисшая кожа на животе возникает почти всегда. Перед этим происходит значительный набор веса, живот увеличивается в объеме, возникают растяжки, а снижение веса происходит внезапно. Бороться с последствиями резкого похудения приходится в домашних условиях, не имея времени и денег на диетолога.

Наиболее ценный совет в таком случае – полноценное, но не избыточное питание и посильный легкий комплекс упражнений на дому. Их можно выполнять в перерыве между домашними делами. Также полезен контрастный душ, он не требует больших затрат времени. Полноценно восстановиться можно будет через полгода-год после родов.

8 способов сохранить упругость кожи при похудании

Tetra Images / Getty Images

Наконец-то вы нашли тренировку, которая вам нравится, и план питания, который соответствует вашему образу жизни. Лишние килограммы, которые вы носили годами, начали таять.

Только одна проблема — та же поверхность покрывает ваше новое, меньшее «я», из-за чего ваша кожа провисает или отстает. На животе и руках могут образовываться складки, и даже лицо может казаться немного расслабленным.

Хотя вы не сможете полностью предотвратить дряблость кожи, если сильно худеете, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить дерму. Здоровый образ жизни и специальные стратегии по увеличению коллагена, структурного белка, отвечающего за пухлость и эластичность кожи, могут иметь значение, говорит Лиза Чиппс, доктор медицины, дерматолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и член правления Американской академии дерматологии. Вот 8 способов укрепить кожу, работая над достижением желаемого веса. (Продолжайте худеть и сбросить до 15 фунтов БЕЗ диеты с Eat Clean to Get Lean , нашим 21-дневным планом питания, основанным на чистом питании.)

1. Худейте постепенно.

Большинство экспертов рекомендуют стремиться к от 1 до 5 фунтов в неделю, в зависимости от вашей отправной точки. «Быстрая потеря веса с помощью модных диет и очищающих средств нарушит контуры вашего лица, повлияет на здоровье вашей кожи и повлияет на ваш общий успех в снижении веса», — говорит Слон Матье, косметолог из Boston’s Dream. Spa Medical.

2. Наращивайте мышцы.

Замените жир, который когда-то наполнял вашу кожу, мышечной массой, сосредоточив свои занятия фитнесом на силовых тренировках, — говорит Лори Шемек, доктор философии, автор книги Как бороться с жировым воспалением! «Вы хотите, чтобы мышцы, по сути, заменяли теряемый жир, чтобы предотвратить дряблость или дряблость кожи», — говорит она.«Когда ваша основная мышца в тонусе и напряжена, это действительно помогает дать вашей коже прочную основу для отдыха». Повышение силы по мере того, как вы нацеливаетесь на дряблость, не только сохраняет вашу кожу упругой, но и увеличивает количество сжигаемых калорий еще долгое время после того, как вы покидаете спортзал, помогая вам в ваших усилиях по снижению веса. (Обратите внимание на эти упражнения, которые сжигают больше калорий, чем бег.)

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете использовать гантели, тренажеры или вес тела, но старайтесь проводить 4 дня силовых тренировок в неделю, советует Шемек.Добавьте 2–3 дня высокоинтенсивных интервальных тренировок, короткие серии почти максимальных усилий, чтобы ускорить метаболизм и нарастить еще большую мышечную массу. (Ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам HIIT для новичков здесь.) Для достижения наилучших результатов сочетайте этот режим с достаточным количеством белка — ешьте его при каждом приеме пищи и перекусе — и вы станете сильнее, крепче и крепче как внутри, так и снаружи.

БОЛЬШЕ: 6 способов начать, когда у вас есть 50+ фунтов, чтобы сбросить

3. Практикуйте хорошую защиту от солнца.
Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, примите меры для уменьшения воздействия солнечных ультрафиолетовых лучей, разрушающих коллаген.Планируйте прогулку или пробежку на раннее утро или поздно днем, когда солнце не так палит. Нанесите солнцезащитный крем и убедитесь, что на этикетке написано «широкий спектр» — это означает, что он защищает от лучей UVA и UVB, которые повреждают вашу дерму. И подумайте о защитной одежде. «Есть много отличной одежды с UPF, которая дает вам SPF около 50, просто надев рубашку», — говорит Чиппс. (Один вариант: худи Sunshade Hoody, 69 долларов, из Патагонии.)

4. Ешьте много продуктов.

Barbara Helgason / getty images

Положите на свою тарелку радугу из разноцветных фруктов и овощей, содержащих питательные вещества, жизненно важные для здоровья кожи, — говорит Чиппс.В частности, употребляйте витамин А или ликопин — недавний обзор исследований в Experimental Dermatology сообщает, что этот антиоксидант компенсирует ущерб от УФ-лучей. (Попробуйте эти 25 лучших продуктов для здоровой кожи.) Вы найдете их в помидорах, красном перце и других розовых овощах. Между тем, листовая зелень и цитрусовые содержат много витамина С, который помогает вырабатывать коллаген, говорит Чиппс.

5. Нанесите на сыворотку или наслаждайтесь ретиноидами.
Хотя нет такой вещи, как волшебное зелье для подтяжки кожи, продукты местного действия могут стимулировать рост коллагена и улучшить ваш внешний вид, если вы используете их ежедневно и постоянно, — говорит Чиппс.Ваш дерматолог может назначить кремы или гели, содержащие ретиноиды, такие как Retin-A или Tretin-X. Или поищите безрецептурные сыворотки, содержащие фактор роста эпидермиса, который стимулирует фибробласты глубоко в коже, чтобы увеличить выработку коллагена. (Один из вариантов: сыворотка для регенерации ДНК, 149 долларов.)

БОЛЬШЕ: 20 супер полезных смузи

6. Не курите.

MosayMay / getty изображений

Подбросьте сигареты и сделайте дополнительный шаг от любого облака дыма, которое вы проходите.По словам Юджина Эллиотта, доктора медицины, косметического и реконструктивного хирурга в Мемориальном медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, освещение делает вашу кожу менее упругой. Более того, новые исследования показывают, что воздействие пассивного курения повышает уровень воспалительных белков в вашей коже, снижая уровень коллагена и способствуя истончению кожи и появлению морщин.

7. См. MD.

Вы не захотите прибегать к подтяжке лица или другой хирургической операции, пока не достигнете желаемого веса — кожа лучше всего реагирует на эти операции в «устойчивом состоянии», — говорит Эллиотт.Но незначительные офисные процедуры могут решить проблемные области, пока вы все еще теряете, говорит Чиппс. Спросите дерматолога о радиочастотных устройствах, которые нагревают и расширяют волокна коллагена, чтобы немедленно улучшить ваш внешний вид, а также стимулируют выработку нового коллагена для более длительных результатов. (Вот 5 способов избавиться от лишней кожи после похудания.)

8. Выпейте.

monticelllo / getty изображений

Вода, то есть.Обезвоживание также может поражать клетки кожи, делая их сморщенными и негибкими. Шемек предлагает ежедневно стремиться к половине вашего веса в унциях h3O.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть без обвисания кожи

Если вы проводите время на открытом воздухе, используйте солнцезащитный крем.

Кредит изображения: JK1991 / iStock / Getty Images

Обвисшая кожа может стать серьезной физической и косметической проблемой после значительной потери веса. Семьдесят процентов людей, перенесших операцию по снижению веса, например, страдают от избыточной дряблой кожи, сообщается в исследовании «Хирургия ожирения» в 2013 году. Обвисшая кожа может заставить вас чувствовать себя неловко, вызывать дискомфортные натирания и даже быть препятствием для физического Мероприятия. Произойдет ли дряблость кожи, зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, от вашего возраста на момент похудания и от того, как быстро вы его сбросили.Вы можете свести к минимуму количество дряблой кожи, которое у вас образуется, с помощью определенных стратегий похудания, но некоторая дряблая кожа неизбежна при экстремальной потере веса.

Скорость похудания влияет на эластичность кожи

Обвисание кожи почти неизбежно происходит, когда вы быстро теряете много веса, например, при бариатрической хирургии или назначенной врачом низкокалорийной диете. Соединения, которые способствуют эластичности кожи — эластин и коллаген — подвергаются стрессу в процессе экстремальной потери веса.Чем быстрее происходит этот стресс, тем меньше эластина и коллагена восстанавливаются и обеспечивают упругость кожи.

Чтобы минимизировать нагрузку на кожу, стремитесь к медленной, постепенной потере. Когда вы худеете со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, вы даете эластину и коллагену время адаптироваться. У вас все еще может быть изрядное снижение веса при достижении целевого веса, если вы сбросите 50 или более фунтов, но оно будет менее серьезным, чем если бы вы теряли вес быстрее.

Диета йо-йо также способствует провисанию кожи.Когда вы неоднократно нагружаете кожу быстрой потерей веса и снова набираете ее, эластичность вашей кожи изнашивается и, в конце концов, она не может прийти в норму. Не нарушайте диету и не пробуйте использовать неустойчивые методы, такие как голодание на соке или запрет целых групп продуктов. Вместо этого примите план похудения, который научит вас уменьшать порции. Выбирайте здоровую, цельную пищу, чтобы похудеть раз и надолго.

Заботьтесь о своей коже

С возрастом коллаген и эластин естественным образом теряют свою силу.Чем моложе вы становитесь после похудания, тем легче коже приходит в норму. Генетика также играет роль в том, насколько эластична ваша кожа. Вы не можете изменить свой возраст или генетику, но помните, что потеря веса значительно снижает риск хронических заболеваний и преждевременной смерти — независимо от того, как будет выглядеть ваша кожа после этого.

То, как вы ухаживаете за кожей, может повлиять на то, насколько хорошо она переносит потерю веса без обвисания. Воздействие солнца и курение могут сделать вашу кожу менее эластичной. Используйте солнцезащитный крем, если вы проводите время на открытом воздухе, особенно на пляже или в бассейне, и сделайте своей приоритетной задачей бросить курить.

Выполняйте упражнения по мере похудения

Упражнения — важнейшая стратегия похудания. Он сжигает калории и улучшает ваше самочувствие. Силовые тренировки по мере похудения могут помочь подтянуть мышцы, чтобы они выглядели более упругими, поскольку вы теряете лишний жир. Это уменьшает видимость дряблости, но более тугие и подтянутые мышцы не могут избавить от дряблой кожи. Силовые тренировки будут наиболее эффективными для уменьшения появления дряблой кожи у людей, которые потеряли умеренное количество веса, например, от 20 до 30 фунтов.

Делайте как минимум два занятия в неделю, которые затрагивают все ваши основные группы мышц: руки, ноги, ягодицы, пресс, плечи, спину и грудь. Сделайте хотя бы один подход для каждой группы мышц, состоящий из восьми-двенадцати повторений с таким весом, чтобы к концу вы утомились. Когда 12 повторений легко выполнить, добавьте больше веса и, возможно, дополнительные подходы.

Некоторое обвисание кожи неизбежно

Если вы начнете с индекса массы тела больше 30, особенно от 35 до 40, избыток кожи после похудения неизбежен.При значительном избыточном весе, ожирении или патологическом ожирении кожа растягивается, чтобы приспособиться к вашему большему размеру тела; при похудении кожа остается.

«Североамериканский журнал медицинских наук» опубликовал в 2013 году исследование, в котором отмечалось, что эта дряблая кожа часто негативно влияет на удовлетворенность людей после операции по снижению веса. Исследователи предложили сделать операцию по коррекции фигуры регулярной частью лечения ожирения из-за влияния дряблой кожи на чувства и самооценку людей после потери веса.Если вы потеряли большой процент массы тела, а дряблая кожа влияет на качество вашей жизни, обсудите варианты лечения со своим врачом.

5 способов предотвратить дряблость кожи после похудания

Приблизительное время прочтения: 3 минуты

После долгого и трудного пути вы наконец-то достигли желаемой массы тела! Но некоторые люди могут обнаружить, что конечный результат менее привлекателен, чем они могли надеяться. Ваша кожа не приходит в норму, даже если вы похудели.В некоторых местах кожа может быть обвисшей или дряблой; особенно бедра, руки и живот.

Итак, что можно сделать, чтобы кожа не обвисла после похудения? И почему наша кожа не восстанавливается?

Что вызывает дряблую кожу после похудания?

Наша кожа подвержена такому количеству расстройств, заболеваний и изменений, и дряблая кожа — лишь одно из многих таких изменений. Старение, пребывание на солнце, курение, недостаток гидратации и потеря веса (100 фунтов и более) — все это вызывает обвисание кожи.

Обвисшая кожа означает потерю коллагена, который придает коже эластичность. У тех, кто испытывает это в результате похудания, различные ткани кожи становятся менее способными поддерживать свою форму. Некоторые могут носить с собой обвисшую кожу как напоминание о том, кем они были раньше, и могут быть удивлены тем, насколько они все еще недовольны своим телом.

Многие люди задаются вопросом, как ухаживать за дряблой кожей, оставшейся после того, как они потеряли жир.

Как предотвратить обвисание кожи после похудания

Есть несколько способов предотвратить обвисание кожи после похудания.

1. Гидрат, гидрат, гидрат

Помимо того, что он делает для вашей энергии и общей потери веса, поддержание гидратации является одним из самых важных факторов, влияющих на эластичность кожи. На самом деле настолько важно, что Американский колледж спортивной медицины сообщил, что люди, которые остаются гидратированными во время своего пути к снижению веса, с меньшей вероятностью будут иметь сильную дряблость кожи.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Свободные радикалы могут разрушить основные компоненты кожи: коллаген и эластин, которые необходимы для восстановления кожи.Чтобы бороться с этим, ваш рацион должен включать много витаминов A, E и C, так как было доказано, что они борются со свободными радикалами.

3. Заполните все пробелы подходящими добавками

Питательные вещества могут творить чудеса в повышении эластичности кожи, но получить их с помощью обычной диеты сложнее. Одним из таких примеров является желатин, который, как показали некоторые исследования, повышает эластичность кожи. Другой пример — рыбий жир, поскольку одно из его многочисленных преимуществ включает улучшение эластичности кожи у женщин.

Коллаген — ключевой белок для эластичности вашей кожи. Прием коллагеновой добавки может помочь повысить ее эластичность и способность сохранять упругость и форму даже после значительной потери веса.

4. Включите тренировки для наращивания мышечной массы

По мере того, как вы теряете слой жира, вам необходимо заменить его сухими мышцами, чтобы заполнить пространство, которое приводит к появлению избытка кожи. По данным Американского совета по упражнениям, включение таких тренировок, как силовые тренировки, в еженедельный распорядок дня, помогает нарастить мышечную массу и улучшить внешний вид дряблой кожи.Простые и эффективные тренировки могут помочь людям сбросить жир и нарастить мышцы в тонусе, даже если они занимают всего 30 минут в день!

5. Худейте медленно

Самый лучший способ предотвратить дряблость кожи — это постепенное и последовательное похудение. Когда вы теряете около 1–2 фунтов в неделю, вы даете коже время постепенно приспособиться к своему постоянно уменьшающемуся размеру. Более того, когда вы быстро худеете, вы теряете не столько жира, сколько при более скромных темпах похудания.Вместо этого вы, скорее всего, потеряете водный вес или даже мышечную ткань. Ваше тело просто не может сжечь такое количество жировых калорий за короткий период времени.

Как предотвратить дряблость кожи после похудания

Похудание может быть невероятно неприятным и уже требует дисциплины и тяжелого труда. Теперь добавьте к потере веса проблему дряблой лишней кожи, и это может полностью подорвать вашу новую уверенность в себе! Вот почему так важно заботиться о своей коже изнутри и способствовать повышению ее эластичности и эластичности.

Как предотвратить обвисание и дряблость кожи во время и после похудания

Когда вы набираете вес, ваша кожа должна растягиваться, чтобы вместить лишний жир. Поэтому логично, что, теряя большое количество веса, вы часто сталкиваетесь с дряблой кожей.

Кроме того, если вы теряете этот жир особенно быстро или не занимаетесь спортом во время похудения, лишней коже некуда деваться. Хорошая новость заключается в том, что мы собрали несколько советов о том, как предотвратить обвисание кожи, если вам нужно сбросить много веса.

Слишком быстрое похудание может привести к обвисанию кожи

Во-первых, вам нужно изменить свое мышление относительно того, сколько времени нужно, чтобы похудеть. Например, если вы попытаетесь сбросить 40 кг за шесть месяцев, это будет невероятно быстро.

Чем быстрее вы похудеете, тем меньше времени у вашей кожи, чтобы приспособиться к вашей новой форме. Это демонстрируется, когда беременная женщина рожает.

Внезапно она теряет массу живота, но у ее кожи нет шансов справиться с этой потерей массы.Это часто приводит к обвисанию кожи.

Быстрая потеря веса также увеличивает вероятность того, что вы попадете в цикл диеты йо-йо.

К какой еженедельной потере веса я должен стремиться?

Чтобы снизить риск обвисания кожи, мы рекомендуем вам худеть медленно и постепенно. Мы предлагаем нормальную норму от 500 г * до 1 кг * в неделю.

Медленное похудение — именно так работает программа 28 Day Weight Loss Challenge — также означает, что вы с большей вероятностью будете рассматривать свои пищевые привычки как изменение образа жизни, а не как диету.

Это означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться этого правила, что означает, что вы с большей вероятностью сохраните килограммы в будущем.

Диета йо-йо также очень вредна для вашей кожи. Растягивание кожи, затем подтяжка кожи, затем растяжение кожи, а затем повторное натяжение кожи приведет к потере эластичности кожи.

Это также вызовет появление растяжек и растяжек, из-за которых ваша кожа потеряет эластичность. Постарайтесь сбросить вес хотя бы один раз и старайтесь не набирать вес, а не набирать и терять, набирать и терять.

Почему вам следует поддерживать мышечную массу

Если вы худеете только с помощью диеты, вы можете обнаружить, что большая часть вашего веса происходит за счет вашей мышечной массы.

Итак, если вы не работаете над поддержанием мышечного тонуса во время похудения, вы можете обнаружить, что у вас осталась дряблая кожа.

Это частый побочный эффект интенсивных диет. Поскольку ваше тело лишено различных витаминов и питательных веществ, возможно, из-за того, что вы не потребляете достаточно калорий, оно переваривает как мышечные волокна, так и жировые ткани, что приводит к потере мышечной массы.

Почему упражнения НЕОБХОДИМЫ при похудении

Работайте над поддержанием мышечной массы за счет здорового питания и регулярных физических упражнений. Мы предлагаем около пяти лотов по 30 минут в неделю — хорошее место для начала.

Попробуйте сочетание упражнений для сердечно-сосудистой системы, таких как танцы, аэробика и бег, и упражнений для тонуса мышц, таких как поднятие тяжестей, йога или пилатес.

Программа Healthy Mummy’s для похудения за 28 дней — это идеальный план, которому нужно следовать, поскольку он сочетает в себе правильную диету с правильным количеством упражнений.

Лучше всего он был разработан экспертами для занятых мам.

Как возраст и гидратация играют роль

Также стоит отметить, что вам следует похудеть как можно раньше. С возрастом кожа становится менее эластичной. Если отложить похудение, ваше тело и кожа вернутся в форму.

Чем моложе вы станете после похудания, тем легче вашей коже придет в норму форму.

Также помните, что увлажнение — ключевой фактор в сохранении эластичности и упругости кожи.Так что пейте много воды , и, если вам нравится, используйте увлажняющие и подтягивающие кремы, чтобы еще больше увлажнить кожу.

Увлажненная кожа означает, что она сохраняет свою эластичность, что необходимо для предотвращения дряблости кожи. Некоторые люди считают, что чистка тела является хорошим способом подтянуть потерявшую кожу, считается, что она стимулирует кровоток.

Конечно, сбалансированное питание поможет сохранить кожу здоровой, эластичной и подтянутой.

Смузи « Healthy Mummy Smoothies» — отличный способ начать свой день и получить правильные питательные вещества.Есть и другие способы удалить обвисшую кожу, но для получения дополнительной информации проконсультируйтесь с врачом.

Присоединяйтесь к более чем миллиону мам в 28-дневном соревновании по снижению веса!

Присоединяйтесь к более чем миллиону мам в программе «Снижение веса за 28 дней» , стремясь достичь своих целей по снижению веса.

Независимо от того, хотите ли вы сбросить 5 килограммов или 35 килограммов — Healthy Mummy здесь, чтобы ПОДДЕРЖАТЬ ВАС и ваше ПУТЕШЕСТВИЕ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА.

Чтобы узнать больше о 28-дневной программе похудания , нажмите здесь .

Идеальных советов, которые стоит испытать

После нескольких месяцев здорового образа жизни для похудения вы наконец-то достигли своей цели и сбросили несколько килограммов. Но возникает новая проблема. Кожа на шее обвисает, и теперь вы беспокоитесь о том, как подтянуть кожу шеи после похудания. Не волнуйтесь, потому что мы предоставим вам несколько простых советов по подтяжке шеи без хирургического вмешательства, которые улучшат вашу внешность и повысят вашу уверенность в себе.

Обвисшая кожа шеи может раздражать и разочаровывать, особенно после всей тяжелой работы, которую вы вложили в похудение. Мы редко думаем об уходе за областью шеи, что приводит к появлению непривлекательной дряблой кожи или жира вокруг этой области. Эти советы, как подтянуть кожу шеи после похудания, помогут превратить шею индейки в красивую шею лебедя.

Как подтянуть кожу шеи после похудания

Обвисшая кожа вызывается потерей жира и уменьшением или ухудшением содержания коллагена и эластина в дерме, особенно у людей, которые значительно похудели или постарели.Он также распространен у людей, подвергшихся чрезмерному воздействию вредного ультрафиолетового излучения солнца (фотоповреждения) или у людей с определенными заболеваниями, такими как синдром Элерса-Данлоса и гранулематозная дряблая кожа (11). Эту излишнюю кожу на шее, похожую на птичью, исправить труднее всего, потому что это, как правило, наименьшая из наших проблем. Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать эффективную, недорогую и здоровую подтяжку шеи без инвазивной хирургии.

]]>

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Как подтянуть кожу шеи после похудания

Когда кожа теряет эластичность, она становится обвисшей (11).Избыточный вес или ожирение в течение длительного времени повреждают эластиновые и коллагеновые волокна в вашей коже, что затрудняет ее восстановление после потери веса, особенно быстрой. Согласно публикации Columbia Health, быстрая потеря большого количества веса, например, от 50 до 100 фунтов за несколько недель или месяцев, может привести к дряблой, избыточной коже, потому что кожа с меньшей вероятностью сморщится со временем (10). . Поскольку естественные темпы усадки кожи шеи не могут соответствовать скорости похудания, образуется шея индейки.

Shutterstock

Домашние методы естественной подтяжки кожи

К счастью, есть несколько домашних способов подтянуть кожу шеи после похудания без хирургического вмешательства. Это:

Движения, которые создают или подтягивают мышцы, например, упражнения для лица и шеи, могут уменьшить незначительное провисание (5). Упражнения для лица, подбородка и шеи могут помочь уменьшить появление шрамов, улучшить кровообращение и тонизировать кожу, делая кожу более свежей и молодой (1).Пилотное исследование 2018 года, изучающее взаимосвязь между 20-недельной программой упражнений для лица и внешним видом женщин среднего возраста, показало, что упражнения улучшают полноту средней и нижней части лица, предполагая, что они могут минимизировать обвисшую кожу вокруг челюстей, подбородка и горла. (3).

Упражнения для лица включают позу птенца и позу морды коровы (2). Поза птенца помогает подтянуть челюсть и усилить признаки старения на шее. Это делается путем прижатия кончика языка к нёбу, а затем вы улыбаетесь, при этом все время наклоняя лицо вверх.Поза коровьей морды создает четкость линии подбородка и может уменьшить провисание шеи и челюстей. Это достигается за счет ослабления челюсти и расположения нижних передних зубов над верхними передними зубами. Поднимите правую руку, поверните голову влево и посмотрите вверх, затем удерживайте эту позу не менее пяти секунд, прежде чем расслабить челюсть. Повторите это три раза подряд, затем переключитесь на левую руку.

Хотя проверенные временем результаты доказывают, что упражнения для лица могут помочь с обвисшей кожей шеи, научных доказательств этого недостаточно.Например, в систематическом обзоре 2013 года, опубликованном в журнале Aesthetic Surgery Journal, сделан вывод о том, что недостаточно доказательств, чтобы определить, действительно ли лицевые упражнения способствуют омоложению лица (8).

Shutterstock

Знаете ли вы, что, ежедневно растягивая шею, можно сделать кожу индейки упругой? Некоторые считают, что обвисшую кожу шеи можно исправить растяжением, которое приучает кожу к тому, чтобы она была натянутой, а не дряблой. Вы можете сделать это, сидя прямо, высоко подняв голову или заснув с длинной шеей.Используйте одну подушку вместо двух, чтобы минимизировать угол между лицом и шеей (5).

Поскольку эта непривлекательная кожа вызвана вялыми мышцами, дряблой кожей и жиром, вы можете сделать ее упругой, тренируя шею движениями йоги для лица. Считается, что йога для лица увеличивает размер лицевых мышц, делая кожу более упругой и молодой. Первый шаг заключается в том, чтобы широко открыть рот, притянуть верхнюю губу к передним зубам, улыбнуться, затем положить указательные пальцы на щеку и расслабить мышцы, прежде чем снова улыбнуться.После полчаса каждый день в течение более 8–12 недель может наблюдаться видимое усиление стянутости кожи.

Помимо улыбки на этапах выше, вы можете задействовать шею с закрытым ртом, откинувшись на спинку стула с прямой спиной, а затем медленно откинув голову назад, пока не окажетесь лицом к крыше (5). В этой позе надуйте губы, как будто вы целуете потолок, и сохраняйте это положение в течение нескольких секунд, затем повторите 10 раз.

Подробнее: Как естественным образом подтянуть кожу после похудания: проверенные способы борьбы с висящей кожей

Shutterstock
  • Использование местного лечения

Поскольку на шее меньше сальных желез, чем на лице, кожа может быстро высохнуть и образоваться морщины.Подарите шее немного любви, нанеся сыворотку и увлажняющий крем, так же, как на лицо, выполнив процедуру очищения и тонирования, а затем нанесите немного крема снизу вверх для улучшения кровообращения.

Рекомендуются кремы, масла и лосьоны, содержащие такие ингредиенты, как ретиноиды, химические производные витамина А, состоящие из третиноина, адапалена и ретиноевой кислоты, поскольку они могут увеличить выработку коллагена (9). Такие кремы ускоряют созревание, разрастание и обновление клеток кожи.

Кремы и лосьоны для местного применения

Те, которые содержат гиалуроновую кислоту, также могут использоваться, поскольку они притягивают и удерживают молекулы воды, тем самым помогая повысить упругость кожи, минимизировать глубину морщин и минимизировать шероховатость кожи (9). Помимо ретинола или витамина А и 0,1% концентрированной гиалуроновой кислоты (ГК) для уменьшения дряблости и сохранения гидратации кожи, другой источник рекомендует использовать кремы и лосьоны для местного применения со смесью (6):

  • 5% -ная концентрация витамина B3 или ниацинамида для повышения эластичности кожи.
  • Витамин С или L-аскорбиновая кислота с концентрацией 5–15% для увеличения выработки коллагена и защиты его от расщепления под действием ММП.
  • Витамин Е или альфа-токоферол с концентрацией 2–20% для разглаживания кожи и предотвращения ее фотоповреждений.
  • 2% концентрации салициловой кислоты или бета-гидроксикислоты (BHA) для отшелушивания кожи.
  • Гликолевая кислота или альфа-гидроксикислота (AHA) в концентрации до 10% для отшелушивания кожи и улучшения проникновения других ингредиентов во внешний слой.
  • Пептиды, смеси аминокислот, которые помогают стимулировать рост коллагена и делают кожу упругой.
  • Третиноин, производное витамина А, для повышения эластичности кожи.
Shutterstock
  • Похудание в области шеи

Кожа может казаться дряблой из-за упрямого жира, известного как подкожный жир, который находится под ней. Пощипывая область и чувствуя, есть ли кожа более нескольких миллиметров, вы можете проверить, присутствует ли в этой области подкожный жир (9).Решение здесь — похудеть.

То, что вы едите, играет большую роль в том, как вы выглядите; Следовательно, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, наполненных коллагеном и эластином, может помочь укрепить дряблую кожу (4). К ним относятся молоко, тофу, орехи, такие как миндаль, творог, чечевица, бобовые, семена и морепродукты. Кроме того, ежедневное употребление от 9 до 13 чашек воды может сохранить кожу увлажненной, сохранив ее эластичность.

Еще один совет о том, как избавиться от жира на шее, — это скатывать кожу на шее один раз в день с помощью этих быстрых и эффективных миниатюрных валиков, похожих на краску, разработанных для улучшения кровотока и лимфодренажа, устранения отечности и разглаживания морщин. , и запускающие мышцы лица (5).Они также применимы при поиске способов подтянуть кожу лица. Массаж дряблой кожи улучшает кровоток и помогает вызвать антивозрастную реакцию (9).

Shutterstock

Основные изменения в образе жизни, такие как использование солнцезащитного крема, поддержание водного баланса и отказ от вредных привычек, таких как курение и использование продуктов для кожи с агрессивными химическими веществами, могут сделать вашу кожу более свежей и менее обвисшей (9).

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано для удовлетворения всех ваших потребностей! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Безоперационные процедуры для подтяжки кожи

Помимо вышеупомянутых домашних процедур по избавлению от морщин на шее, неинвазивные и минимально инвазивные процедуры, проводимые дерматологом, могут улучшить тонус и эластичность обвисшей кожи с минимальным временем простоя или без него.К ним относятся:

  • Подтяжка и тонизирование с помощью RF-подтягивающих средств для лица

Некоторые эксперты рекомендуют радиочастотные подтягивающие кожу лица при дряблой коже шеи, лица и тела (5). Мягкое тепло воздействует на глубокие, богатые коллагеном слои кожи, чтобы укрепить существующий коллаген и стимулировать образование нового коллагена с течением времени, уменьшая дряблость и обновляя контуры. Радиочастотная энергия обходит меланин, что делает его эффективным для всех типов кожи.Пациенты могут испытывать легкую или умеренную боль с покраснением и припухлостью в течение 24 часов после процедуры.

RF также улучшает текстуру и гладкость поверхности кожи. Это можно делать один раз в неделю в течение 6-8 недель, а затем каждые 6 недель проводить поддерживающую терапию. Видимые результаты могут появиться после 6 месяцев многократного лечения и могут сохраняться в течение 2–3 лет (7).

Это ультразвуковая подтяжка кожи, в которой используется энергия ультразвука для передачи тепла глубоко в ткань под внешним слоем кожи (эпидермис), не вызывая ее повреждения (9).Новый коллаген вырабатывается по мере заживления тканей в процессе фиброплазии. После 2-6 месяцев многократного ультразвукового исследования обвисшая кожа начинает стягиваться, и эффект может наблюдаться до 1 года (7).

Shutterstock

Лазерное лечение может быть неинвазивным (функционирование аналогично РЧ и ультратерапии) или минимально инвазивным (требуется седация, поскольку оно включает удаление верхнего слоя кожи) в зависимости от типа используемого лазера, эффективности и побочных эффектов, с которыми вы можете справиться. (7). Лучше всего подходит для тех, у кого нет лишней кожи.Кожа будет подтягиваться сразу же, но полный эффект может наступить примерно через 6 месяцев после процедуры. Побочные эффекты включают покраснение, временный отек, поверхностные пузыри, минимально инвазивное лазерное лечение, требующее 10-21 дня восстановления и ухода за кожей после процедуры (7).

Подробнее: Как подтянуть дряблую кожу на бедрах: простые шаги для восстановления эластичности

Это терапия индукции коллагена, при которой маленькие иглы прокалывают кожу, чтобы вызвать реакцию заживления ран в организме и стимулировать выработку эластина и коллагена (7).Необходимо принимать седативные препараты, а побочные эффекты включают отек, покраснение, легкий дискомфорт и раздражение кожи. Вам может потребоваться день для восстановления и выполнения некоторых процедур по уходу за кожей. Результаты могут быть видны после 3 месяцев многократного лечения, а к 5-му месяцу результат будет значительным и сохранится до одного года спустя.

Другие альтернативы включают мини-тоник для лица, который укрепляет, подтягивает и подтягивает кожу всего за 12 недель, использование добавок и хирургическое вмешательство при значительном обвисании.

Как предотвратить обвисание кожи шеи

Профилактика всегда лучше лечения. Следуя плану похудания, не забудьте сделать следующее, чтобы лишний жир не провисал на шее:

  • Ведите здоровый образ жизни и ухаживайте за кожей. Увлажняйте и используйте лосьоны и кремы для увлажнения кожи.
  • Соблюдайте здоровую диету, высыпайтесь и избегайте курения, чтобы предотвратить признаки старения, такие как дряблость кожи.
  • Избегайте быстрой чрезмерной потери веса.Худейте медленно и последовательно.
  • Защитите себя от вредных солнечных лучей.

Последняя мысль

Дряблая кожа шеи в основном является результатом пониженного содержания коллагена и эластина; следовательно, это можно исправить, увеличив их производство или уменьшив площадь. Домашние советы о том, как подтянуть кожу шеи после похудания, дают результаты от легких до умеренных, в то время как безоперационные методы более эффективны с временными результатами. Хирургия должна быть вашим последним вариантом.

Эти советы о том, как подтянуть кожу шеи после похудания, помогут сделать кожу шеи упругой. Обвисшая кожа может вызвать эмоциональный стресс и вызвать раздражение, натирания или боль; Поэтому обратитесь к врачу, который порекомендует лучший способ решения проблемы. Перед тем, как пробовать какие-либо домашние методы, такие как упражнения и укрепляющие кремы, проконсультируйтесь с соответствующим специалистом.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5 антивозрастных упражнений йоги для лица, которые вы можете выполнять дома (2020, marieclaire.co.uk)
  2. 5 упражнений для подтяжки обвисших мышц шеи и кожи (2019, livestrong.com)
  3. Ассоциация упражнений для лица с появлением старения (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Как подтянуть подбородок после похудания (2019, livestrong.com)
  5. Как избавиться от шеи индейки без операции — 5 простых шагов (2018, home.bt.com)
  6. Как подтянуть дряблую кожу шеи без хирургического вмешательства (2019, dermcollective.com)
  7. Обзор применения микронидлинга в дерматологии (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Советы по подтяжке дряблой кожи (2020, healthline.com)
  10. Похудание и избыток кожи (нет данных, goaskalice.columbia.edu)
  11. Почему у меня обвисшая кожа и что с этим делать? (2019, healthline.com)

проверенных способов борьбы с висящей кожей

Кто бы мог подумать, что приз, который вы получите после похудения, — это кучка дряблой кожи? Люди обычно счастливы после того, как похудели, и у них есть все основания так чувствовать, ведь похудеть — непростая задача.Однако обычно, когда люди теряют значительную часть веса, у них остается некоторая дряблая кожа (5). Вероятно, вы можете найти такие поисковые запросы, как «как подтянуть кожу после потери веса естественным путем» и «как избежать дряблой кожи после похудания» в верхней части их поисковых запросов в Google. В этой статье мы рассмотрим эти вопросы, а также другие вопросы, связанные с дряблостью кожи после некоторой потери веса.

Дряблая кожа иногда влияет на внешний вид, самооценку человека и общее качество жизни.Кожа — самый большой орган в теле человека. Это помогает предотвратить заболевание, создавая барьер от угроз окружающей среды. Он также отвечает за регулирование температуры вашего тела, а также играет важную роль в производстве витамина D, который является важным питательным веществом в нашем организме. Кожа также помогает защитить кости, мышцы и внутренние органы от повреждений.

Анатомия кожи человека

Кожа состоит из множества разных слоев, каждый из которых содержит разные ячейки.Самый внутренний слой кожи состоит из двух очень важных белков, известных как коллаген и эластин. Оба они играют важную роль, когда дело доходит до сохранения кожи здоровой и такой, какой она должна быть. Коллаген отвечает за придание коже упругости и прочности. С другой стороны, эластин используется для придания вашей коже эластичности и помогает сохранить кожу упругой, упругой и упругой.

Когда вы начнете набирать вес, ваша кожа расширится, и на ней будет достаточно места для увеличенных частей тела.Если вы сохраняете лишний вес в течение длительного времени, как это обычно бывает у полных людей, это повреждает коллаген и эластин вашей кожи. Кожа имеет определенную точку упругости. Если вы продвинетесь дальше этой точки, набирая вес, вы уменьшите ее способность возвращаться к прежнему состоянию. Это связано с тем, что коллаген и эластин были повреждены. Это приводит к тому, что коже не хватает упругости и прочности из-за повреждения коллагена и потери эластичности из-за повреждения эластина.Когда вы, наконец, сможете похудеть, вы можете почувствовать некоторую дряблость кожи из-за изменения ее состояния.

Подробнее: Как подтянуть дряблую кожу на бедрах: простые шаги для восстановления эластичности

Shutterstock

Чем больше вы теряете, тем меньше вероятность того, что ваша кожа вернется на прежнее место

Таким образом, правильно сказать, что чем дольше вы остаетесь лишним, тем меньше шансов, что ваша кожа вернется на место в случае потери веса.Кроме того, имеет значение и количество похудания, которое вы теряете. Если вы сильно похудеете, у вас определенно может остаться много кожи. Таким образом, также правильно сказать, что чем больше вы похудеете, тем меньше вероятность того, что ваша кожа вернется на свои места. Когда речь идет о весе и обвисании кожи, речь идет не только о том, сколько веса вы теряете, но и о том, насколько быстро вы его сбросите. Если вы быстро похудеете, скорее всего, у вас будет много дряблой кожи. Это могло произойти из-за того, что вы не дали коже достаточно времени, чтобы адаптироваться к новым изменениям в вашем теле.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому его гораздо труднее отслеживать, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Факторы, повышающие риск дряблой кожи

Есть определенные факторы, которые увеличивают шансы потерять кожу после похудания.Вот эти факторы (6, 1):

1. Сколько времени у вас был лишний вес

Если вы долгое время страдали лишним весом, шансы, что у вас будет дряблая кожа после похудания, очень высоки. Вероятность этого связана с тем, что кожа будет растягиваться так долго, что теряет свою эластичность. Это не дает ему вернуться к тому состоянию, которое было до того, как вы похудели.

2. Количество потерянного веса

Это сводится к тому, что чем больше вы похудеете, тем больше у вас будет дряблая кожа.Вероятно, что у человека будет дряблая кожа из-за значительной потери веса за один раз по сравнению с потерей небольшого количества веса за тот же промежуток времени.

Shutterstock

3. Сколько вам лет

Чем вы старше, тем выше ваши шансы иметь дряблую кожу. Чем старше вы становитесь, тем меньше коллагена в вашей коже. У молодых людей больше коллагена в коже, чем у пожилых людей. По этой причине у пожилых людей чаще бывает дряблая кожа, чем у молодых.

4. Генетический

Это то, что мы не можем изменить. Генетика определит, как ваша кожа отреагирует на потерю веса. Некоторые гены способствуют более плотной коже, а другие — наоборот. В последнем случае вам не о чем беспокоиться, так как есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы избежать дряблой кожи после похудания.

5. Солнечная экспозиция

Считается, что солнце снижает выработку коллагена и эластина. Коллаген отвечает за упругость и прочность кожи, а эластин — за эластичность кожи, как мы видели ранее.Снижение производства этих двух компонентов кожи, вероятно, приведет к значительному обвисанию кожи.

6. Как быстро вы худеете

Еще одна вещь, которая может увеличить ваши шансы на обвисание кожи, — это то, как быстро вы худеете. Чем быстрее вы похудеете, тем выше ваши шансы на дряблость кожи. Это связано с тем, что, когда вы быстро худеете, вы не даете коже достаточно времени, чтобы отреагировать на новые изменения в вашем теле, что приводит к дряблости кожи.Вот почему медленное похудение — один из способов избежать дряблой кожи после похудания.

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить

7. Курение

Если у вас уже было недостаточно причин, чтобы бросить курить, вот еще одна причина. Известно, что курение вызывает определенные виды рака, проблемы с репродуктивной системой, а также с дыхательной системой.Известно также, что курение вызывает дряблость кожи (10). Он нарушает эластичность и внешний вид вашей кожи. Это увеличивает ваши шансы на то, что кожа станет дряблой после похудания, поскольку ваша кожа не сможет вернуться в свое нормальное положение.

Shutterstock

Как избежать дряблой кожи после похудания

Поскольку теперь вы знаете, что может вызвать обвисание кожи после похудания, важно также знать, что вы можете сделать, чтобы избежать дряблой кожи, вызванной потерей веса.Одна из вещей, которые вы можете сделать, чтобы этого избежать, — это медленно худеть (7). Медленная потеря веса с меньшей вероятностью приведет к дряблости кожи. Медленная и стабильная потеря веса — это потеря веса на 1–2 фунта в неделю. Когда вы худеете такими темпами, это дает вашему организму хороший шанс адаптироваться к изменениям, происходящим в нем. Это гарантирует, что ваша кожа вернется к своему новому размеру и, таким образом, не останется дряблой кожи.

Дряблая кожа и курение

Еще один способ избежать обвисания кожи — это не курить, а если вы уже курите, вам следует бросить курить.Было проведено исследование, чтобы выяснить, омолаживает ли отказ от курения кожу (12). Исследование было проведено с участием 64 курящих женщин. Исследование длилось 9 месяцев, наблюдения проводились каждые 3 месяца. Идея исследования заключалась в том, чтобы определить, как отказ от курения повлияет на кожу. Они измерили гладкость, яркость, цвет и эластичность кожи женщин.

Когда началось исследование, они рассчитали возраст кожи каждого участника и обнаружили, что их кожа в среднем на 9 лет старше их хронологического возраста.После отказа от курения их кожа оказалась на 13 лет моложе их хронологического возраста. Это показывает, что когда вы бросаете курить, ваша кожа оказывает положительное влияние. Была увеличена гладкость, яркость, цвет и эластичность, что очень важно, когда речь идет о предотвращении появления дряблой кожи.

Еще один способ предотвратить дряблость кожи — пить много воды (3). Человек должен выпивать восемь стаканов воды в день или 2 литра воды в день.Увлажнение помогает сохранить эластичность кожи и, следовательно, предотвратить дряблость кожи.

Shutterstock

Как подтянуть кожу после похудания

Допустим, вы пробовали описанные выше методы, как избежать дряблой кожи после похудания, и они не сработали, или вы не пробовали их, и теперь у вас есть лишняя кожа. Хотя это не то, что вы хотели, но оно есть, и вам нужно разобраться с ситуацией. Ниже приведены некоторые способы подтяжки дряблой кожи после похудания.

Похудеть

Большинство из вас сейчас сбиты с толку; вы думаете, что теперь у вас осталась эта проблема из-за потери веса, и вы не понимаете, каким образом потеря веса может стать решением этой проблемы. Чтобы увидеть, как это может работать, вам сначала нужно определить, что у вас есть, это дряблая кожа или просто стойкий жир, от которого обычно трудно избавиться. Если это упрямый жир, сбросить вес может помочь вам справиться с этой ситуацией. Как узнать, дряблая это кожа или стойкий жир?

Подкожный жир — это то, что мы называем упрямым жиром.Он получил такое название из-за того, что ему очень трудно исчезнуть даже после похудания. Чтобы узнать, жирная это или дряблая кожа, подойдите к одному из участков, где есть дряблая кожа, и ущипните ее. Он жирный, если вы его ущипнете и обнаружите, что его толщина превышает несколько миллиметров. Если он тонкий, значит, это дряблая кожа (3). Если вы обнаружите, что это жирная, а не дряблая кожа, как вы думали, то ваша работа в тренажерном зале и ваши привычки в еде все равно могут быть изменены, чтобы помочь вам достичь своих целей. Ищите здоровые способы стабильно избавляться от жира.Это может помочь избавиться от стойкого жира и предотвратить дряблость кожи после того, как вы его сбросили.

Shutterstock

Накачать мышцы

Это еще один естественный способ избавиться от дряблой кожи. Это очень эффективно, особенно если лишняя кожа появилась в результате похудания. Когда у вас был лишний вес, ваша кожа была чрезмерно растянутой. Теперь, когда вы похудели, большая часть жировой массы, из-за которой кожа выглядела подтянутой, уменьшилась, и теперь нечему удерживать кожу.Это средство не уменьшает размер дряблой кожи, а делает ее менее заметной. Когда вы набираете мышечную массу, она увеличивается в размерах и использует то место, которое раньше занимала жировая масса. Это сделает ваше тело более подтянутым, а дряблая кожа станет менее заметной, поскольку теперь ей есть что-то, что придает ей форму.

Есть несколько способов накачать мышцы (7). Во-первых, вам нужно увеличить потребление белков, а затем вам нужно присоединиться к программе силовых тренировок.Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или присоединиться к новой программе тренировок, вам следует сначала проконсультироваться с диетологом. Если ваша дряблая кожа не связана с потерей веса, вам также следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем что-либо делать с дряблой кожей.

Укрепляющие кремы

Наука продолжает приносить нам новые вещи. Кто бы мог подумать, что существуют кремы, с помощью которых можно справиться с проблемой дряблой кожи? Существует множество кремов и лосьонов, которые утверждают, что полезны для этого.Если вы пойдете в местную аптеку, вы найдете разные сорта на выбор. Будьте осторожны с маркировкой заявлений, которые часто являются маркетинговыми стратегиями. Люди чаще всего используют кремы-пломбы на проблемных участках. Бедра, живот, руки и т. Д. Являются хорошими примерами проблемных зон, для которых могут потребоваться укрепляющие кремы.

Выбирая крем для использования, выбирайте крем, содержащий ретиноиды. Это химическое вещество, полученное из витамина А. Оно способствует ускорению созревания, пролиферации и обновления клеток кожи (11).Было бы неплохо, если бы вы также пошли на кремы, содержащие гиалуроновую кислоту. Эта кислота притягивает и удерживает молекулы воды. Это, в свою очередь, помогает уменьшить глубину морщин, помогает повысить упругость кожи, а также способствует гладкости кожи (11). Вот некоторые из кремов, на которые вам стоит обратить внимание. Собираясь купить крем, убедитесь, что полученный вами продукт доказал свою эффективность, а если вы не уверены в этом, вы всегда можете проконсультироваться со специалистом.

Shutterstock

Прием пищевых добавок

Прежде чем мы продолжим, следует с осторожностью относиться к добавкам.Важно поговорить с диетологом, который поможет вам избавиться от дряблой кожи. Большинство людей выберут добавки, содержащие коллаген и эластин, поскольку они являются основными белками, связанными с упругостью, силой и эластичностью кожи. Вы также можете покупать добавки, содержащие витамин A, витамин C, витамин E, желатин и другие питательные вещества, которые, как известно, помогают поддерживать здоровье кожи (9).

Бросить курить

Как указывалось ранее, курение портит здоровье кожи и способствует дряблости кожи (10).Если вы пытаетесь справиться с дряблой кожей, но продолжаете курить, вы можете снизить свои шансы на достижение своей цели. Курение нарушает эластичность кожи, что не позволяет ей вернуться на прежнее место после похудания (9). Было бы лучше, если бы вы бросили курить, чтобы избавиться от лишней кожи.

Shutterstock

Хорошо питайтесь

Сбалансированное питание очень важно для нашего организма. Это помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Когда дело доходит до дряблой кожи, вам нужно есть питательные продукты, чтобы улучшить здоровье кожи.

Если вы имеете дело с дряблой кожей, вам нужно есть много белков. Белки необходимы, когда речь идет о сохранении увлажнения, отсутствия морщин и эластичности кожи (9). Если вы не потребляете достаточное количество белка, ваши шансы получить сухую, морщинистую и слабую кожу увеличиваются. Кроме того, белки помогают в наращивании мышц. Один из способов избавиться от дряблой кожи — набрать мышечную массу, и в этом помогают белки.

Овощи и фрукты также важны в борьбе с обвисанием кожи (9).Фрукты и овощи очень полезны, потому что содержат очень много разных питательных веществ. Употребление фруктов и овощей помогает обеспечить вашу кожу витаминами и минералами.

Вам следует включать в свой рацион продукты, богатые коллагеном и эластином. Молоко, бобовые, творог, бобы, орехи и рыба — примеры продуктов, содержащих эластин и коллаген. Они помогают сделать кожу упругой, прочной и эластичной.

]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Shutterstock

Остерегайтесь чрезмерного воздействия солнечных лучей

Солнце помогает в производстве витамина D, который является очень важным витамином в нашем организме.Несмотря на то, что витамин D вырабатывается хорошо, чрезмерное пребывание на солнце может вызвать повреждение кожи. Сразу после похудания, когда ваша кожа все еще дряблая, подвергать ее вредным ультрафиолетовым лучам — не лучший вариант. Это может вызвать преждевременное образование морщин, а также может привести к потере эластичности кожи (2). Защитите себя от солнца, а если вы собираетесь загорать, используйте солнцезащитный крем с SPF 50.

Получить массаж

Мы все любим массаж, и это одно из тех предложений «два по цене одного», когда вы чувствуете себя хорошо, продолжая решать свои проблемы.Массаж помогает предотвратить старение кожи и улучшить кровоток (8). Было проведено исследование влияния устройства для массажа кожи на экспрессию ex vivo белков дермы человека и морщины на лице in vivo (4). Участники этого исследования должны были получать два массажа каждый день по одной минуте. Исследование длилось десять дней. Результаты показали, что массаж помогает стимулировать реакцию кожи против старения. Это показывает, что массаж может помочь в борьбе с обвисанием кожи.

Помимо этих методов, описанных выше, люди могут также использовать медицинские методы, такие как хирургическое вмешательство, для борьбы с дряблой кожей.Само собой разумеется, что этот метод довольно дорогой, и всегда следует учитывать естественные способы борьбы с дряблой кожей, когда это возможно.

Итог

В статье освещены различные способы, как естественным образом подтянуть кожу после похудания. Было замечено, что эти способы работают. Если вы попробуете средства, рекомендованные в этой статье, но все равно не получите ожидаемых результатов, вам лучше проконсультироваться со специалистом, так как он будет знать, как лучше всего помочь в вашей ситуации.Справиться с дряблой кожей — непростая задача, но хорошо, что ее можно решить. Попробуйте различные средства из этой статьи, чтобы избежать дряблой кожи после похудания, и вскоре ваша кожа станет упругой и плотной.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ИСТОЧНИКИ:
  1. 6 способов подтянуть дряблую кожу (2019, medicalnewstoday.com)
  2. 11 лучших способов подтянуть дряблую кожу после похудания (нет данных, powerofposittivity.com)
  3. Можно ли подтянуть дряблую кожу после похудания? (2020, быстрые и грязные подсказки.com)
  4. Влияние устройства для массажа кожи на экспрессию ex vivo белков дермы человека и морщины на лице in vivo (2017, journals.plos.org)
  5. Вот как подтянуть дряблую кожу после похудания, по мнению врачей (2020, menshealth.com)
  6. Как подтянуть дряблую кожу после похудания (2016, healthline.com)
  7. Как естественным образом подтянуть дряблую кожу после похудания (нет данных, powerofposittivity.com)
  8. Как подтянуть кожу после похудания (2019, stylecraze.com)
  9. 5-этапное решение для дряблой кожи после похудания (нет данных, legionathletics.com)
  10. Причины, по которым курение вредно для вас (2020, medicalnewstoday.com)
  11. Советы по подтяжке дряблой кожи (2020, healthline.com)
  12. «Отказ от курения омолаживает кожу»: результаты пилотного проекта по отказу от курения, проведенного в Милане, Италия (2010, ncbi.nlm.nih.gov)

Можно ли подтянуть дряблую кожу после похудания?

Если вы в последнее время сильно похудели, то, возможно, заметили, что у вас немного дряблая кожа.Обычно лишняя кожа после похудания включает подмышки, подбородок или мешочек вокруг живота. Но дряблая кожа может появиться практически на любом участке тела, особенно если вы быстро похудели.

Прежде чем мы продолжим, давайте начнем с краткого обзора анатомии, снаружи внутрь. Сначала у вас есть кожа, красивый защитный слой и самый большой орган покровной системы (внешний слой или покров) — воспринимайте это как обертка, удерживающая ваше тело. Тогда у вас есть слой жира.Под ним живут ваши мышцы. Поэтому, когда вы теряете значительное количество жира вместе с некоторыми мышцами (что является обычным явлением при быстрой потере веса), вы буквально удаляете массу, которая ранее растягивала вашу кожу. Когда эта масса исчезнет, ​​у вас останется частично пустая обертка.

Что вызывает дряблость кожи после похудения?

Ваша кожа — очень эластичный орган, который должен растягиваться при движении и росте. Он также должен уменьшиться, если вы теряете жир и мышцы.Но ваша кожа — это не просто большой кусок резины, покрывающий все тело, это орган. Как и все другие органы вашего тела, он состоит из клеток.

Хотя клетки кожи на внешней части вашей кожи (эпидермис) постоянно отслаиваются и заменяются новыми клетками, клетки кожи под эпидермисом более постоянны.

В разных слоях кожи есть разные типы клеток. Хотя клетки кожи на внешней части вашей кожи (эпидермис) постоянно отслаиваются и заменяются новыми клетками, клетки кожи под эпидермисом более постоянны.Эти слои кожи, называемые дермой и субдермой, состоят из эластичных соединительных тканей, волокон, кровеносных сосудов и всевозможных компонентов, которые могут растягиваться или сокращаться в зависимости от того, как с ними обращаться.

Когда вы худеете, и особенно когда вы худеете очень быстро, эти эластичные компоненты вашей кожи не только теряют слои жира, из-за которых они растягиваются по всему телу, но и не успевают за своей эластичностью адаптироваться к вашей новой форме тела.

Это дряблая кожа или просто стойкий жир?

Как правило, сразу после похудания большая часть дряблой кожи — это просто избыточный подкожный жир, покрытый кожей. Таким образом, даже если вы достигли своего «целевого веса», у вас все еще может оставаться некоторое количество жира.

Подкожный жир называют «мягким жиром», который легко спутать с простой старой кожей. Этот тип жира может быть очень стойким, а это значит, что после похудания может потребоваться много времени, чтобы исчезнуть.И прежде чем вы спросите, да, «упрямый жир» — это настоящая вещь!

Наша жировая ткань (или телесный жир) полна рецепторов альфа-2 и бета-2. Рецепторы A-2 и b-2 взаимодействуют с катехоламинами (адреналином и норадреналином), высвобождая накопленный жир. Не вдаваясь в биологические особенности, рецепторы B-2 связаны с «легким жиром», который мы можем легко потерять. Рецепторы A-2 связаны с «упрямым жиром», избавиться от которого труднее. В частности, жир вокруг живота имеет заведомо низкое соотношение b-2: a-2, что является одной из причин, почему «запасное колесо» часто оказывается последней частью тела, которая наклоняется.

Если участок дряблой кожи, на котором вы сосредоточены, имеет толщину более нескольких миллиметров, это хороший признак того, что на самом деле это остаточный жир.

Итак, вот тест: если участок дряблой кожи, на котором вы сосредоточены, имеет толщину более нескольких миллиметров, это хороший признак того, что это на самом деле остаточный жир. Это означает, что если вы продолжите свой новый образ жизни и будете меньше весить, ваша кожа будет продолжать сжиматься и стягиваться. Со временем дряблая кожа исчезнет.

Но если кожа, которую вы ущипнули, довольно тонкая (больше похожа на тыльную сторону ладони), или вы уже некоторое время имеете дело с дряблой кожей с небольшими изменениями или без них, это может быть не так. Вероятно, вы имеете дело с дряблой кожей, а не с упрямым жиром.

Можно ли предотвратить дряблость кожи после похудания?

Прежде чем мы перейдем к некоторым шагам, которые вы можете предпринять, чтобы помочь своему телу более эффективно справляться с дряблой кожей, давайте поговорим о том, как можно вообще избежать этой проблемы.

Экстремальные диеты и чрезмерное количество времени, затрачиваемого на упражнения, могут быстро избавить и мышцы, и от жира, что приведет к двойному удару по коже. Это означает, что поддерживающая основная мышечная структура, которая удерживает кожу на теле, теряется вместе с жиром, который удерживает кожу в натянутом состоянии.

Любая потеря веса свыше 2–3 фунтов в месяц, скорее всего, будет связана с сухими мышцами, а не с жиром.

Большинство программ по снижению веса, даже те, которые утверждают, что они медленные, нацелены на потерю 1-2 фунтов жира в неделю.Но большинство людей могут терять всего 2–3 фунта жира в месяц. Любая потеря веса сверх 2–3 фунтов в месяц, скорее всего, будет связана с сухими мышцами, а не с жиром.

В исследовании 2008 года исследователи обнаружили, что небольшие кумулятивные изменения в диете и активности (которые очень похожи на подход Nutrition Diva Monica Reinagel и я используем в программе Weighless) приводили к медленной, но устойчивой потере веса. Этот тип медленной, устойчивой потери веса также позволяет избежать таких ловушек, как дряблая кожа.

В сочетании с медленным похудением убедитесь, что ваша программа похудания включает в себя какой-либо тип силовых тренировок (или даже, осмелюсь сказать, поднятие тяжестей), чтобы вы не теряли сухие мышцы.У меня есть много статей в архивах Get-Fit Guy, если вам нужно руководство о том, с чего начать тренировки с отягощениями.

Есть ли повод для беспокойства о дряблой коже?

Думаю, это важный вопрос — действительно ли стоит беспокоиться о дряблой коже?

Если ваша дряблая кожа вызывает боль или дискомфорт, и особенно если вы натираете во время активности, вы можете что-то с этим сделать, например надеть компрессионную одежду. Тренировщики, которые несут больший вес, часто более подвержены повторяющимся травмам, таким как растяжения, расщепления голени, растяжения и другие проблемы с суставами.Но простое ношение компрессионного снаряжения может помочь прижать дряблую кожу к скелету и минимизировать крошечные разрывы тканей, которые могут быть вызваны вибрацией и колебаниями кожи.

Не позволяйте клейму дряблой кожи мешать вам жить своей лучшей жизнью.

Но если ваша дряблая кожа не причиняет боли или травм, пожалуйста, не позволяйте клейму дряблой кожи мешать вам жить своей лучшей жизнью. Мне нравится отношение, выраженное в статье журнала SELF под названием «17 женщин делятся фотографиями дряблой кожи после похудания, чтобы доказать, насколько это обычное и нормальное явление.»

Как сказала одна женщина, цитируемая в статье: «Не смейте держать своего потенциального заложника, потому что вы беспокоитесь о том, что кто-то может сказать или подумать».

Когда я начал исследовать эту тему, я столкнулся с примерно 562 миллионами результатов поиска по запросу «дряблая кожа». Этот очевидный факт говорит мне, что проблема встречается чаще, чем мы думаем! Конечно, если вашей целью является или была значительная потеря веса, у вас может быть дряблая кожа. Но я считаю, что было бы стыдно сосредоточиться на своей дряблой коже вместо того, чтобы отмечать все хорошее, что вы сделали для своего здоровья.

Тем не менее, даже если вы готовы проявить смелость, как люди в статье SELF , все же есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы немного помочь своей коже.

4 способа избавиться от дряблой кожи после похудания

Во-первых, не паникуйте! Как я уже сказал, поскольку ваша кожа — живой орган, она постепенно вернется к форме, соответствующей вашему новому телу. Но поскольку этот процесс может занять несколько лет, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь ему.

1. Избегайте обезвоживания

Позаботьтесь о ваших потребностях в гидратации.Вода — важнейший компонент поддержания эластичности кожи. Не забывайте, что гидратация происходит как от еды, так и от питья.

Ваша кожа состоит из клеток. Клетки кожи, как и все клетки вашего тела, состоят из воды. Без воды этот огромный орган, безусловно, не будет работать наилучшим образом. Если ваша кожа не получает достаточного количества воды, она будет иметь меньшую упругость и эластичность.

Отличный ресурс для получения дополнительной информации о правильном увлажнении — это статья из журнала Nutrition Diva: Сколько воды мне следует пить?

2.Ешьте правильно

Два необходимых ингредиента, которые делают кожу пухлой и эластичной, — это коллаген и эластин. Убедитесь, что вы едите продукты, богатые белком. Творог, молоко, бобовые, тофу, бобы, семена, орехи и рыба содержат компоненты, образующие коллаген и эластин, а также масла, которые помогают поддерживать здоровье кожи.

Может быть непросто увеличить потребление белка, не потребляя больше калорий, чем вам нужно, и потенциально может отменить некоторую потерю веса, которую вы испытали. Понимание концепции плотности белка может помочь.

3. Заботьтесь о своей коже

Питает и заботится о вашей коже. Ежедневное отшелушивание помогает удалить омертвевшие клетки кожи и улучшить кровообращение. Горячая ванна с солями и минералами может улучшить тон кожи. Кремы для подтяжки кожи с растительными формулами и такими ингредиентами, как алоэ вера, гиалуроновая кислота, дрожжевой экстракт, соевый белок, витамин C, витамин E и витамин A, могут помочь увлажнить и увеличить образование коллагена и эластина в коже.

Для получения дополнительной информации об уходе за кожей после похудания прочтите сообщение Nutrition Diva о том, как витамин Е может помочь с растяжками.

Еще несколько вещей, которые вы можете сделать для ухода за своей кожей, включают:

  • Держитесь подальше от агрессивных моющих средств (таких как мыло, шампуни и жидкости для мытья посуды с сульфатами)
  • Ограничьте пребывание на солнце и держитесь подальше от соляриев
  • Не курить и избегать пассивного курения
  • Сведение к минимуму контакта с горячей и хлорированной водой

Если вы плаваете ради фитнеса или развлечения, используйте мыло и шампуни, специально разработанные для удаления хлора.И обязательно увлажняйте кожу, как только выйдете из душа.

4. Увеличение мышечной массы тела

Как мы уже говорили, кожа становится дряблой после похудания, потому что жир, который поддерживал кожу, был буквально удален. Когда эта масса ушла, у вас осталась пустая обертка. Так почему бы не наполнить эту обертку мышечной массой?

Некоторые гипертрофические действия (наращивание мышц), особенно в областях вокруг дряблой кожи, могут сделать кожу более упругой.Конечно, вы на самом деле не сжимаете кожу, но вы придаете ей вид стянутости, заполняя это пустое пространство мышцами, более здоровой и более метаболически активной (сжигает калории) тканью.

Вам может потребоваться не менее четырех недель согласованных усилий по наращиванию мышечной массы, чтобы вы начали видеть и меняться, поэтому наберитесь терпения и не торопитесь.

Может ли дряблая кожа пройти сама по себе?

По правде говоря, кожу можно растянуть только до тех пор, пока она не потеряет часть своей способности возвращаться, особенно с возрастом.Гены также влияют на то, сколько коллагена сохраняется в нашей коже с возрастом. То же самое и с количеством похудания, которое вы потеряли, и с тем, как долго он переносился, прежде чем вы его сбросили.

По правде говоря, кожу можно растянуть только до тех пор, пока она не потеряет часть своей способности возвращаться, особенно с возрастом.

Если у вас 9-месячная беременность, вы, вероятно, сможете подтянуть дряблую кожу. Но если вы много лет носите с собой сотню или более лишних килограммов и испытываете боль или дискомфорт, о которых мы говорили ранее, вы можете стать кандидатом на пластическую операцию по подтяжке и подтяжке этой дряблой кожи.Времени, питания, увлажнения, ухода за кожей и наращивания мышечной массы может никогда не хватить.

Хирургический фиксатор следует использовать только в крайних случаях. И небольшое предупреждение: я слышал от друзей-тренеров, что люди, перенесшие эту операцию, снова набрали больше жира во время реабилитации после операции.

Check Also

Лоснящаяся кожа: кожа лоснящаяся — это… Что такое кожа лоснящаяся?

Содержание кожа лоснящаяся — это… Что такое кожа лоснящаяся?Смотреть что такое «кожа лоснящаяся» в других …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *