Вторник , 4 октября 2022
Главная / Как выбрать / Как выбрать витамины группы в: Как выбрать лучший комплекс витаминов группы В на Айхерб iHerb. Для взрослых и детей. Рейтинг: mama_beauty — LiveJournal

Как выбрать витамины группы в: Как выбрать лучший комплекс витаминов группы В на Айхерб iHerb. Для взрослых и детей. Рейтинг: mama_beauty — LiveJournal

Содержание

Как выбрать лучший комплекс витаминов группы В на Айхерб iHerb. Для взрослых и детей. Рейтинг: mama_beauty — LiveJournal

🔻 Скачай «Бесплатный Гид по iHerb» в моем Телеграм,  Instagram и Вконтакте

1. Thorne Research, Подавляющий стресс B-комплекс, 60 капсул

2. Country Life, Комплекс коэнзимов группы B, 120 веганских капсул

3. Life Extension, BioActive Complete B-Complex, 60 веганских капсул

4. Garden of Life, Витаминный код, сырой B-комплекс, 120 капсул

5.  MegaFood, B комплекс для детей, 30 таблеток (детский вариант)

Витамины группы В – это водорастворимые витамины, участвующие в огромном количестве процессов в организме. Они не накапливаются в организме, поэтому мы должны получать их ежедневно с пищей (исключением является В12, организм может создавать запасы).

🔸 ЗАЧЕМ НАМ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В?

— превращения пищи в энергию

— правильного функционирования нервной системы. Помогают противостоять стрессу, усталости и депрессии. Актуально для деток в период адаптации к садику, школе.

— поддержания здорового обмена веществ

— здоровья сердечно-сосудистой системы

— здорового развития плода при беременности (фолат принимают для предотвращения развития дефекта нервной трубки)

— красоты кожи, волос и ногтей

— здоровья костно-хрящевой системы и глаз

🔸 У КОГО ДЕФИЦИТ?

— у людей находящихся в постоянном стрессе и хронической усталости (симптомы: нервозность, забывчивость, раздражительность, расстройство сна)

— у людей употребляющих антибиотики, алкоголь, растворимый кофе, много сахара и простых углеводов

— у людей с анемией

— веганов/вегетарианцев (дефицит B12)

— пожилых

— беременных и кормящих

— у женщин принимающих КОК

— у людей неспособных преобразовать витамин В из обычной формы в активную из-за мутацию генов и недостатка ферментов.  Поэтому очень важно выбирать добавки витамина В в активных формах. Более 25% беременных принимающих фолиевую кислоту из аптеки (неактивную форму) не получают от нее эффекта. Хорошие варианты фолата 

— люди с заболеваниями ЖКТ (из-за проблем со всасыванием полезных веществ)

🔸 ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

— субпродукты (печень, почки), мясо, рыба, яйца

— ростки и оболочки злаков (полезнее есть бурый рис, а не белый шлифованный. Это же касается и цельнозерновой муки  и муки высшего сорта)

— зелень  и зеленые овощи

— бобовые, семена, орехи

И пищевые добавки, в подборке собраны лучшие варианты с АКТИВНЫМИ ФОРМАМИ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ Б

🔥 СМОТРЕТЬ ВСЕ ТАБЛИЦА ЛУЧШИХ ТОВАРОВ IHERB

10 Лучших Витаминов Группы B – Рейтинг 2021 года

Незаменимую поддержку работе нервной системы оказывают витамины группы В. Спектр назначений таких препаратов широкий, начиная от неврологических заболеваний, заканчивая астеническим синдромом. Поэтому фармацевтические компании постоянно разрабатывают новые комплексы и БАДы. Лучшие витамины группы В и критерии оценки представит свежий топ рейтинг от команды ВыборЭксперта.ру.

Рейтинг витаминов группы B

При составлении топа мы проконсультировались с разными медицинскими специалистами, изучили пользу, вред каждого витамина группы В, узнали об их совместимости, конфликтности. На основе этой информации мы отобрали эффективные, безопасные БАДы и растворы для инъекций, сравнив их на ряд показателей:

  • Форма выпуска;
  • Состав;
  • Дозировка активных компонентов;
  • Биодоступность;
  • Назначения, показания к применению;
  • Скорость наступления эффекта;
  • Схема профилактики, лечения;
  • Противопоказания;
  • Риски развития побочных действий;
  • Возрастные ограничения.

Результатом комплексного изучения стал топ лист из 10 позиций. Для удобства читателя мы разбили его на 2 категории – названия витаминов группы Б в таблетках, жидких растворов для введения инъекциями. Мониторинг отзывов показал сильные, слабые стороны каждого, отсеял витамины сомнительного качества.

Лучшие витамины группы B в таблетках

Таблетированная форма пользуется большим спросом из-за простоты применения. Единственный минус – эффект наступает не так быстро, как если бы это были уколы. Мы рассмотрели более 3 десятков средств, но включили 7 номинантов, получивших больше всего одобрительных отзывов.

Доппельгерц актив магний+витамины группы B

Открывает рейтинг комплекс витаминов группы Б для организма от известного немецкого бренда «Doppelherz aktiv». Это незаменимая поддержка при повышенных физических, нервных нагрузках, когда нужных продуктов питания недостаточно.

Активная формула многокомпонентная. Это В1, что участвует в работе нервов, мышц и сердца. B6 эффективен от неврологических расстройств. B12 предупреждает анемию, инсульты/инфаркты. К ним дополнен микроэлемент оксид магния, стабилизирующий функциональность сердечной мышцы, обмен веществ, энергоснабжение клеток.

Показания к комплексу: нервозность, хроническая усталость, недостаток энергии, вялость, апатия, нарушения сна. Способ применения простой – однократно по таблетке за день, желательно вместе с едой. Курс – 2 месяца.

Возрастные показания – взрослым старше 18 лет. Это связано с высокими дозировками элементов. Не рекомендована биодобавка беременным, кормящим грудью, при гиперчувствительности. Упаковка – 30 таблеток белого цвета.

Достоинства:

  • Витамины + магний;
  • Быстродействие;
  • Удобная схема приема;
  • Польза для ЦНС, сердца;
  • Стабилизация психоэмоционального фона;
  • Отсутствие побочных действий.

Недостатки:

  • Не самая лучшая форма магния;
  • Крупный размер таблеток.

Отзывы подтверждают, что препарат работает сразу по нескольким направлениям. Первоначально отражается на психологическом состоянии, после улучшает сон, устраняет боли суставов/мышц. Курсовое применение нейтрализует нервозность.

Мульти В-комплекс Витамир

Комплекс витаминов повышенной дозировки. Производителем выступает российская торговая марка «Витамир». Основное предназначение – лечение нервной системы, для волос, кожи, ногтей.

В своем составе БАД содержит сразу 11 витаминов группы В, начиная от тиамина, заканчивая кобаламином. Такая группа водорастворимых соединений направлена на улучшение обмена веществ, высвобождение энергии из пищи, повышение мозговой активности. Каждое вещество работает тандемом лучше, чем по-отдельности.

Показан такой набор тем, кто страдает от нарушений работы нервной системы, заболеваний волос, кожи, ногтей. Также это большой вклад в психоэмоциональное состояние, качество сна. Дозы высокие, но излишки быстро выводятся из организма.

БАД разрешен лицам старше 18 лет. Способ приема – однократный прием вместе с едой для лучшего усвоения на протяжении месяца. Упаковка содержит 30 таблеток без оболочки. Противопоказания – беременность, лактация, гиперчувствительность.

Достоинства:

  • Все витамины группы В;
  • Высокие дозировки;
  • Улучшение работы нервной системы;
  • Оздоровление волос, кожи, ногтей;
  • Однократный прием;
  • Недорого.

Недостатки:

  • Специфический привкус;
  • Трудно найти.

Отечественная биодобавка дешевле импортных аналогов, при этом здесь есть даже редко встречающиеся витамины (холин, инозитол, парааминобензойная кислота) хорошей дозировки. Для нервной системы желателен параллельный прием магния.

Благомакс комплекс витаминов группы B

Комплекс витаминов группы Б, производителем которого является отечественная компания «ВИС». Этот капсулированный препарат один из самых доступных по цене, но не уступающий эффективностью.

Состав включает В1 для обмена веществ, В2 для зрения и дыхательной системы, улучшающий водно-солевой обмен В3. В5 участвует в гормональных процессах, В6 стимулирует иммунитет, В9 нормализует работу ЦНС. В12 помогает работе печени, а витаминоподобное вещество В8 (инозитол) заботится о красоте, защищает клетки.

Показаниями к похождению курса указаны чрезмерные умственные, физические нагрузки, частые стрессы, нервозность, усталость и апатия. Прохождение курса благоприятно для ЦНС, сердца и сосудов, крови. Минимальный возраст применения – 18 лет.

Упаковкой служит пластиковая банка, внутри 90 капсул. Этого хватает на два курса по 4-6 недель. Способ приема – однократно вместе с едой. Противопоказания стандартные, как у ранее представленных номинантов.

Достоинства:

  • Капсулированная форма;
  • Вместительность упаковки;
  • Положительное влияние на волосы, кожу, ногти;
  • Улучшение настроения;
  • Повышение работоспособности;
  • Доступность.

Недостатки:

  • Боль желудка из-за приема натощак;
  • Размер капсул.

Эффект накопительный, он развивается медленно, а положительные изменения наблюдаются к середине прохождения курса. Капсулы сами по себе крупные, но заполненные порошком не полностью. Поэтому можно принимать без оболочки.

Now B-50 Complex

Импортная биодобавка с повышенными дозировками входящих веществ. Это 11 незаменимых витаминов, поддерживающих нервную систему. Производитель – «Now Foods», США.

Активная формула включает антиоксидант тиамин, рибофлавин для выработки антител, В3 и В4 против холестерина, пиридоксин гидрохлорид, укрепляющий нервы. Фолиевая кислота для сердечно-сосудистой системы, цианокобаламин для иммунитета, биотин для красоты, пантотеновая кислота для гормонов.

В10 действует, как антигистаминное средство, инозитол разжижает кровь, улучшает память, внимание, сон. Дозировка каждого вещества – 50 мг. Цианокобаламин очень полезен для курильщиков. Возрастное назначение – старше 20 лет.

Схема приема – по капсуле с утра на протяжении 1-2 месяцев. Упаковка – пластиковая банка с двумя степеням защиты (крышка, фольга). Внутри прозрачные капсулы стандартного размера с желтым порошком (100 шт.).

Достоинства:

  • 11 компонентов премиального качества;
  • Повышенная дозировка;
  • Польза для всего организма;
  • Удобный прием;
  • Укрепление функций ЦНС;
  • Оздоровление волос, кожи.

Недостатки:

  • Цена;
  • Риски передозировки.

Прохождение курса обещает укрепление иммунитета, прибавление сил и энергии, оздоровление кожи, волос, улучшение качества сна. Также состав нормализует состояние психики. Список противопоказаний стандартный для таких БАД.

DHC Витамины группы B

Японский витаминный комплекс от компании «DHC». Это продуманное сочетание сразу 8 витаминов, что хорошо взаимодействуют тандемом, повышают пользу друг друга.
Активная формула содержит В1 дозировкой 40 мг, В2 и В6 по 30 мг, а также В12 20 мг. К ним дополнен ниацин 30 мг, устраняющий проблему лишнего веса, фолиевая кислота 200 мг, участвующая в фундаментальных процессах организма. Пантотеновая кислота 40 мг вырабатывает клеточную энергию, а никотиновая 40 мг лечит невриты.

Основное назначение биодобавки – оздоровление кожи, волос, ногтей, восстановление энергии. Курсовое применение ускорит обмен веществ, улучшит работу мозга, снимет напряжение, усталость, нервозность.

Одна упаковка (мягкий зип-пакет) содержит 120 гранул, этого хватит на 60-дневный курс. Схема приема – 2 штуки за день вместе с едой (утром, вечером). Таблетки оранжевого цвета маленькие, легко глотаются.

Достоинства:

  • Высококачественное сырье;
  • Повышенные дозировки;
  • Удобная упаковка;
  • Маленькие таблетки;
  • Хорошая усвояемость;
  • Уход за кожей, волосами.

Недостатки:

  • Цена;
  • Трудно найти в продаже.

Японские витамины сейчас пользуются популярностью за счет высокого качества сырья, строгого контроля на производствах. Этот бренд тоже у многих на слуху, поэтому уровень спроса на БАД постоянно растет, как и количество одобрительных отзывов.

Verrum-Vit Витамины группы В

Шестую позицию занимает российский комплекс таблетированной формы выпуска, базирующийся на 7 микроэлементах. Производителем выступает компания «Внешторг Фарма», которой принадлежит торговая марка «Verrum-Vit».

Активная формула включает В1, В2, В5, В6, В9 и В12, а также витамин РР, играющий важную роль в кровообращении, кроветворении. Такие ингредиенты гарантируют ускорение обмена веществ, синтез энергии, поддержку функций нервной и сердечно-сосудистой системы.

В отличие от предыдущих номинантов, здесь кроме индивидуальной непереносимости больше нет противопоказаний. Способ приема максимально упрощен – 1 таблетка за сутки на протяжении месяца. После перерыва курс можно повторить.

Упаковкой выступает картонная коробка, внутри два блистера по 15 таблеток. Из возможных побочных эффектов указаны аллергические реакции, боль желудка, если принимать натощак. В остальном препарат переносится хорошо.

Достоинства:

  • Хороший набор витаминов;
  • Оптимальные дозировки;
  • Удобный способ приема;
  • Отсутствие противопоказаний;
  • Накопительный эффект;
  • Цена.

Недостатки:

  • В сложных ситуациях со здоровьем требует увеличения дозы;
  • Медленное развитие положительной динамики.

Это наиболее подходящий вариант профилактического назначения. Концентрации веществ хватит, чтобы предупредить нарушения без рисков передозировки. Спортсменам, людям с установленными диагнозами схему приема назначает врач.

Пиридоксин

Однокомпонентный монопрепарат узкой направленности. Уже по его названию можно понимать, профилактику дефицита какого вещества он выполняет. Производитель – российская фармкомпания «Озон».

Действующий компонент – пиридоксина гидрохлорид. Это витамин В6 дозировкой 10 мг, что улучшает иммунитет, кровообращение, настроение. Кроме того, такое вещество стимулирует работу мозга, снижает риски развития раковых заболеваний. Остальные компоненты вспомогательные, они формируют оболочку таблетки.

Чаще всего врачи назначают это средство пациентам старше 18 лет с кожными заболеваниями (себорея, атопический дерматит, нейродермит). Также это дополнительная поддержка при лечении опоясывающего лишая, острых гепатитов, невралгии.

Кроме повышенной чувствительности никаких противопоказаний инструкция не указывает. Профилактическая доза не превышает 40 мг/сутки. При лечении ее повышает, но только лечащий доктор. Упаковка – 50 таблеток.

Достоинства:

  • Моносостав;
  • Минимальные риски побочных действий;
  • Узкая направленность;
  • Помощь обмену гистамина;
  • Лечение кожных заболеваний;
  • Дешево.

Недостатки:

  • Горький вкус;
  • Эффект развивается медленно.

Как профилактическое средство — это лучшее сочетание цены с эффективностью. Если организм не нуждается в большом списке витаминов из этой группы, монопрепарат – лучшее решение. В лечебных целях «Пирилоксин» требует комплексных мер.

Лучшие витамины группы B в ампулах

Вторая категория нашего топа представляет обзор ампульных форм. Способ применения – путем инъекций. Эффект наступает быстрее, а витамины усваиваются полной мерой. Такое лечение практикуется в экстренных, сложных ситуациях. Из двух десятков претендентов Vyborexperta.ru одобрил 3 номинантов – витамины группы Б в уколах.

Тиамин (витамин в1) р-р в/м 5%

Рецептурное лекарственное средство формой раствора для инъекций. Это форма витамина В1 с расширенным списком показаний. Производителем выступает «Борисовский завод медицинских препаратов», Беларусь.

Моносостав включает только тиамина хлорид 50 мг для лечения гиповитаминоза, авитаминоза. Это вещество считается лучшим источником энергии. Косвенно такой эффект предупреждает лишний вес. Кроме того, он улучшает обмен веществ, стабилизирует состояние нервной, иммунной системы.

Список показаний расширен. Это болезни ЖКТ, кожные недуги (псориаз, экзема и др.), периферический неврит, парезы, параличи, радикулит. Рекомендуемая схема лечения – 5% внутримышечно. Дозировку повышают постепенно, курс 10-30 уколов.

Строгое ограничение к применению – непереносимость вещества. Одна упаковка содержит 10 ампул по 1 мл. Раствор разрешен беременным, кормящим грудью, но под наблюдением врача. Возрастное ограничение – разрешен для детей с 8 лет.

Достоинства:

  • Моносостав;
  • Большой список показаний;
  • Быстродействие;
  • Витамины группы Б для детей, взрослых;
  • Помощь при аллергии;
  • Доступность.

Недостатки:

  • Болезненность уколов;
  • Требует назначения врача.

Эффективный, быстродействующий препарат, который не подходит для самолечения. Отзывы подтверждают, что «Тиамин» ампульный способствует положительной динамике. Кроме того он имеет меньше ограничений по возрасту, состоянию здоровья.

Нейромультивит

Рецептурный лекарственный комплекс раствор для внутримышечного введения. Высокую эффективность, результативность лечения гарантирует австрийский производитель «G.L. Pharma GmbH».

Активная формула сочетает сразу 3 вещества – тиамин 100 мг, пиридоксин 100 мг, цианокобаламин 1 мг. Это повышенные дозировки, гарантирующие экстренную помощь, но при условии медицинского наблюдения. В1+В6+В12 в связке предупреждают неврологические расстройства, улучшают кровообращение.

Назначение – комплексное лечение невритов, невралгии, нейропатической боли, диабетическую полинейропатию, а также алкогольную полинейропатию. Способ применения: до 2 мл за сутки на протяжении 2-3 недель.

Упаковка содержит 10 ампул по 2 мл. Ограничения – беременность, лактация, гиперчувствительность, детский возраст, хроническая сердечная недостаточность. Формула натуральная, очищенная от примесей.

Достоинства:

  • Комплекс из 3 витаминов;
  • Расширенный спектр действия;
  • Быстрое наступление результата;
  • Безопасность формулы;
  • Обезболивание;
  • Готовый раствор без необходимости смешивания.

Недостатки:

  • Цена;
  • Возможны аллергические реакции.

Это эффективная помощь при болях, связанных с опорно-двигательным аппаратом, невралгией. Жидкая форма действует быстрее, хорошо всасывается, экстренно унимает выраженную симптоматику. Но важно правильно подбирать дозировки.

Комбилипен

4-компонентный рецептурный препарат для нервной системы и корешкового синдрома. Также это незаменимая помощь при лечении остеохондроза. Производитель – «Фармстандарт-УфаВИТА», Россия.

Активная формула включает тиамина гидрохлорид 100 мг, пиридоксина гидрохлорид 100 мг, цианокобаламин 1 мг. Плюс к ним добавлен лидокаина гидрохлорид 20 мг, являющийся анестетиком. В1 и В6 усиливают терапевтические свойства друг друга. В12 участвует в кроветворении, поддерживает функционирование нервной системы.

Назначаются такие уколы при невралгии, полинейропатии, невритах, болевом синдроме, вызванном заболеваниями позвоночника. Максимальная доза – 2 мл в сутки, курс длится 5-10 дней. В профилактических целях инъекции делают реже.

Противопоказан препарат при сложных формах сердечной недостаточности, ребенку, беременным, кормящим грудью. Одна упаковка содержит 5 ампул дозировкой 2 мл. Побочными действиями могут быть аллергические реакции.

Достоинства:

  • Комбинированное средство;
  • Анестетик;
  • Экстренная помощь при болевом синдроме;
  • Обеспечение нервных клеток глюкозой;
  • Улучшение мозгового кровообращения;
  • Цена.

Недостатки:

  • Болезненность уколов;
  • Риски аллергии.

Это один из самых широко востребованных препаратов витаминного содержания. Он дешевле импортных аналогов, при этом не уступает им по быстродействию, многофункциональности.

Как выбрать витамины группы B

Выбирать любое лекарственное средство или БАД должен компетентный специалист. Поэтому мы рекомендуем, прежде всего, консультацию врача. На основе этого можно уже искать подходящее средство по форме выпуска, составу, противопоказаниям и побочным действиям. Обязательно сопоставьте обещанные эффекты с отзывами пациентов.

Консультация врача

В зависимости от проблем со здоровьем, из-за которых вам необходима поддержка таких БАД, какие витамины группы Б лучше, решает компетентный специалист. Это может быть невролог, невропатолог, кардиолог. Если не знаете, к кому обратиться, начните с посещения терапевта.

Форма выпуска

Форма выпуска определяет безопасность, быстродействие, эффективность и степень усвояемости. В экстренных случаях уместны инъекции, их компоненты быстрее всасываются в кровь, поступают в нужные органы. Таблетки действуют медленнее, а курс их приема дольше. Зато это удобно, безболезненно.

Состав

Активная формула может быть многокомпонентной или мультикомплекс. Если средства назначаются в терапевтических целях, выбирают первый вариант, так как он узконаправленный. Если это профилактика, тогда можно пить таблетки, где сбалансированы разные витамины, предупреждающие дефицит.

Побочные эффекты и противопоказания

Большинство рассмотренных нами средств предполагают стандартный список ограничений – возраст младше 18 лет, период беременности и лактации, непереносимость состава. Побочными действиями могут быть боли в желудке при глотании натощак, а также симптомы аллергии.

Эффективность и отзывы

Какой препарат соответствует заявленной эффективности, заочно определить сложно. Помогут отзывы пациентов, которые уже прошли курс и имеют опыт такого лечения. Также рекомендации врачей могут стать доказательной базой безопасности, целесообразности того или иного средства.

Какие витамины группы B лучше

Итак, мы назвали вам 10 лучших витаминов группы Б – препараты таблетки и растворы для инъекций. Указали главные критерии, по которым вы сможете найти лучший вариант, чтобы купить его в аптеке и принимать. Однозначных рекомендаций Vyborexperta.ru не указывает, но отмечает явных фаворитов конкурса:

  • Доппельгерц актив магний+витамины группы B – комплекс с магнием для эффективной поддержки нервной системы, мозговой активности, сердца;
  • Мульти В-комплекс Витамир – самый большой набор компонентов в нашем топе, высокие дозировки, выраженное действие, источник красоты для женщин;
  • Now B-50 Complex – премиальная биодобавка со всеми витаминами В, польза для всего организма, оздоровление;
  • DHC Витамины группы B – японская биодобавка повышенной концентрации, хорошая усвояемость;
  • Комбилипен – лучшие витамины + анестетик, экстренная помощь при болевом синдроме, невралгии.

Выбирая витамины, определитесь заранее, с какой целью вы его ищите, при каких состояниях он будет уместен. Мы рекомендуем не заниматься самолечение, а доверить такое решение медицинскому специалисту. Помните, что переизбыток веществ ровно так же, как и их недостаток, опасен для организма.

Как выбрать комплекс витаминов группы В.

Мы часто слышим фразу : «Человек то, что он ест». Недавно я реально осознала, что это так, причем буквально. Наша пищеварительная система по сути — второй мозг. А у некоторых — первый, за бесполезностью головного. То, что мы едим, влияет на то, что мы думаем и делаем. Не напрямую, конечно. А посредством кучи химических реакций, происходящих в нашей тушке. На самом деле это офигенная система. Уже только одно понимание, как устроен человек, заставит поверить в существование если не Бога, то Высшего Разума точно.

Это не та ерунда, о которой нам рассказывали в школе на уроках анатомии. Помнится, мы ждали этой анатомии, как чего-то запрещенного, взрослого, наивно полагая, что в течение всего курса нам будут рассказывать об устройстве репродуктивной системы и показывать, как делать детей. Реальность была чрезвычайно разочаровывающей))))) Современному молодняку это понять сложно. У них все то, что для нас было тайной — повседневная реальность. Голые бабы с мужиками и секс во всех видах — всюду, куда не плюнь.

Но сейчас не о сексе))) А о втором мозге. Даже если вы употребляете самую что ни на есть здоровую пищу, не факт, что она пойдет вам на пользу. Ибо дабы в вашем организме вполне может не хватать всякого-разного, что из этой полезной пищи сделает то, чем питается ваш организм, а не ваше пузико. И вся полезность пойдет псу под хвост.

Так вот. Одна из составляющих этого всякого-разного, это витамины группы В. Они принимают участие во всех без исключения обменных процессах, протекающих в организме. Они отвечают за выработку энергии из пищевых углеводов, белков и жиров. То есть витамины группы В — это ваша энергия.

Наши доблестные противники БАДов утверждают, что все эти витамины вы можете получить из пищи. Как-бы да. Но… Вечно это но. То количество, которое считает нормой наша официальная медицина, вы таки можете получить, пожевав пучок петрушки. Но если принять к сведению потребность организма в этих витаминах, то вам придется превратиться в жвачное животное, целый день перетирающее петрушку.

Потому как основные поставщики витаминов группы В — различные виды мяса. В сыром виде мы их не употребляем, а при температуре 65 по Цельсию витамин В разрушается.

Делаем вывод — комплекс витаминов группы В спасет отца русской демократии значительно быстрее, чем пара грядок петрушки.

В природе витамины группы В тесно связаны между собой, и попытка разделить их снижает активность всего комплекса.
Отсюда непонятна идея разделения этих витаминов между собой на три приема в некоторых ВМК. Хотя я посмотрела количественный состав этих комплексов. От них ни вреда ни пользы. Разве что кошельку убыток.

И о количестве. Практически повсеместно вы встретите нормы приема витаминов и минералов RDA, основанные на рекомендациях 1941 года Департамента питания США.
Доктор Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий и неутомимый пропагандист полезности приема большого количества витамина С, сказал, что «RDA подразумевают количества, необходимые для поддержания просто хорошего состояния здоровья у среднего человека. Я же считаю, что они поддерживают просто плохое состояние здоровья».

К этому мнению присоединяются и многие врачи, практически применяющие витаминную терапию. При этом, если говорить не о поддержании хорошего здоровья, а о восстановлении уже нарушенного здоровья, то есть, о лечении, то необходимые дозы витаминов будут значительно выше.

Поэтому сегодня я буду вести речь не о рекомендуемой норме, а о потребности. А в скобках, веселья ради, приведу цифры RDA, которые вы встретите в ВМК, имеющихся в наших аптеках. Что называется, почувствуйте разницу.

При выборе комплекса витаминов группы В стоит обратить внимание на следующее:

  1.  В комплексе желательно присутствие всех 11 витаминов. А не 4-5.
  2. Количество должно быть близко к норме.
  3. Формы желательно легкоусваиваемые организмом.
  4. Не стоит брать препараты, в которых кроме витаминов группы В присутствуют иные ингредиенты типа трав, минералов и жирорастворимых витаминов. Первые водорастворимы и вреда не принесут. А вот необходимость всего остального может быть под вопросом.Хотя решайте по ситуации.

Формы витаминов группы В, которые легко усваиваются организмом:

  • В1 Тиамин-50 мг (1-1,4мг) в форме thiamine cocarboxylase / thiamine pyrophosphate/ Tetrahydrofurfuryl Disulfide, а ещё лучше аллитиамин — самую легкоусваиваемую форму витамина В1
  • В2 Рибофлавин-50мг (1-1,8мг) в форме Riboflavin 5′-Phosphate
  • В3 — 100мг(14-20мг) — никотиновая кислота имеет очень простую структуру, которая легко получается при химическом синтезе, и большой разницы между натуральной и синтетической нет никакой. Часто встречается в 2-ух формах — Niacin и Niacinamide, обе хорошо усваиваются, но хорошо, когда в составе они идут вместе, потому что каждая выполняет разные функции: ниацин – снижает холестерин, тревожность; ниациномид – полезен при диабете и для поджелудочной железы.
  • В5 Пантетин или пантотеновая кислота — 100-200 мг (5 мг)
  • В6 Пиридоксин-50 мг (1-1,8 мг)— желательно чтобы был в форме pyridoxal 5′-Phosphate.Более того, эта форма значительно дороже и присутствие её в составе обычно говорит о серьезности подхода к комплексу у фирмы-производителя.
  • B9 или фолиевая кислота — до 3000 мкг (180-400 мкг)
    Биодоступными формами являются –L формы (например — L-MTHF, L-Methylfolate), 6 (S) формы (6 (S) -L-MTHF, 6 (S) -L-Methyltetrahydrofolate), L-5 формы(L-5-MTHF, L-5-Methyltetrahydrofolate), а также Metafolin, LevomefolicAcid и Quatrefolic.
    К формам, которые могут быть, а могут и не быть биологически активными, относятся – формы, в которых не конкретизированы, что это L, L-5 или 6 (S)формы, трейд марки, а также 5-MTHF, 5-methylfolate, 5-methyltetrahydrofolate.
  • В форме Folate усваивается лучше чем в форме Folic acid, если у вас нарушен фолатный цикл.У меня нарушен. Мне требуется больше этого витамина, чем в среднем человеку.
  • B12 Кобаламин— 100-500 мкг (1 мкг)— встречается довольно часто в форме Methylcobalamin, лучше Adenosylcobalamin, 5-Deoxyadenosylcobalamin.
    Форму цианколобамин (cyanocobalamin) лучше не брать, потому как она очень быстро выводится из организма и порой не успевает превратиться в усвояемую форму метилкобаламин.
  • Холин — 500-1000 мг
  • Инозитол — 500-1000 мг
  • Биотин — 200 мкг
  • ПАБА -парааминобензойная кислота ( не является витамином группы В,но необходима для синтеза фолиевой кислоты).

 

 

В основном я пользуюсь препаратом Country Life, Коэнзимный комплекс витаминов группы B , но поиск буду продолжать)))

 

 

ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ 5% СКИДКУ НА ВАШИ ЗАКАЗЫ НА IHERB,

ТО жмите на картинку

Возможно, вам так же будут интересны другие посты, дополняющие этот:

Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.

**************************************

витамин В инструкция как выбрать

чем полезны, как выбрать и какие лучше?

В чем именно заключается польза витаминов группы B? Они помогают получать энергию из углеводов и жиров, отвечают за производство гормонов и нейромедиаторов, обеспечивают работу нервной системы и здоровье кожи. Это незаменимые для нашего организма вещества.

Роль витаминов группы B для организма

Витамины — особые вещества, которые являются катализаторами ряда химических реакций, протекающих в организме, контролируют производство макроэлементов. И в конечном итоге поддерживают жизнедеятельность всего организма.

Каждой группе витаминов присвоена буква латинского алфавита. Но, как ни странно, первым в 1912 году был выделен не витамин А, а комплекс витаминов группы B. Он представлял собой растворимую в воде кристаллическую субстанцию. Автор открытия, Казимир Функ, назвал эту субстанцию «витамином», то есть жизненно необходимым веществом.

В 1913 году биохимиками Макколлумом и Дэвис было открыто еще одно «жизненно необходимое вещество». Его назвали «жирорастворимым фактором А». Тому витамину, который за год до этого выделил Функ, присвоили вторую букву латинского алфавита — B. Все витамины, открытые позже, также получали соответствующую букву — С, D и т.д.

Со временем выяснилось, что та самая кристаллическая субстанция, выделенная Функом, это целый комплекс биологически активных соединений. Им стали давать порядковые номера — B1, B2 и т.д.

Сейчас в группу B входят 8 незаменимых витаминов. Они являются коферментами, то есть веществами, с помощью которых внутри клеток происходят биохимические реакции.

Нехватка витаминов делает переработку белков, жиров или углеводов неэффективной. Из-за этого страдают

  • нервная система,
  • клетки сердца, мышц,
  • нарушается синтез гемоглобина,
  • снижается иммунитет.

Создать депо витаминов группы B в организме не получится — они практически не накапливаются в тканях. В этом есть и плюс — «передозировка» этими соединениями практически невозможна. Но, конечно, принимать дозы, в десятки раз превышающие допустимые, не стоит.

Группа B: такие разные и все-таки — вместе

К витаминам группы B относятся B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12[4]. Цифры идут не по порядку, так как не все из открытых веществ оказались незаменимыми для организма. Давайте подробнее рассмотрим каждое из них.

  • B1, или тиамин, обеспечивает энергетический обмен и эффективную утилизацию углеводов. Если этого вещества не хватает, для получения энергии организм «переключается» на другие макроэлементы, что приводит к нарушению развития и дистрофии мышц. Накапливаются продукты неполного распада углеводов, а в результате — боли в сердце и проблемы с нервной системой. Еще одна функция B1 — усвоение железа организмом.
  • B2 — рибофлавин. В свободном виде он содержится в сетчатке глаза и защищает ее, поэтому его назначают при катаракте. Кроме этого он регулирует иммунитет, участвует в биохимических реакциях и ускоряет метаболизм витамина B6.
  • B3 — антипеллагрический фактор, называемый еще витамином PP. Именно он помогает делению клеток и синтезу белка, клеточному дыханию в митохондриях и множеству других процессов. Стероидные гормоны, жирные кислоты и некоторые другие соединения образуются при участии этого витамина.
  • B5, или пантотеновая кислота. С ее помощью в организме протекает более десятка различных биохимических реакций. Это и синтез гормонов, и производство гемоглобина, и энергетический обмен. В дополнение ко всему это вещество поддерживает нашу кишечную микрофлору.
  • B6, или пиридоксин, помогает снизить риск инфаркта, влияет на баланс женской гормональной системы. Он поддерживает синтез гемоглобина и других белков. А гамма-аминомасляная кислота, которая вырабатывается с его помощью, позволяет снять возбуждение нервной системы и предотвращает судороги.
  • B7, или витамин H, он же биотин, обеспечивает здоровье кожи и волос, участвует в синтезе жирных кислот и других биохимических реакциях.
  • B9, Bc и M — разные названия фолиевой кислоты. Это вещество критически важно для беременных. Прием поливитаминов с фолиевой кислотой позволяет предотвратить 92% случаев врожденных дефектов нервной системы. Кроме этого недостаток B9 приводит к развитию анемии.
  • B12 известен как антианемический фактор. До 1926 года анемия, вызванная нехваткой этого вещества, была смертельным заболеванием. Первым «лекарством» от него стала… сырая печень. В 1955 году из печени был выделен антианемический фактор и расшифрована его структура.

Вещества с витаминоподобной активностью тоже входят в группу B. Они действуют практически как витамины, но при этом могут вырабатываться самим организмом или микрофлорой кишечника в необходимом количестве.

  • Витамин B4, холин. Это вещество предупреждает развитие ожирения печени и входит в состав практически всех клеток.
  • B8 — инозит. Он помогает сохранить состояние волос, остроту зрения и, как и холин, предохраняет печень от жирового перерождения. Это вещество также называют «фактором против алопеции».
  • B10, парааминобензойная кислота, или ПАБК. С ее помощью синтезируется ДНК и РНК, контролируется работа нервной системы.

Если в организме достаточное количество этих биологически активных веществ, он работает нормально. Но как только концентрация какого-то витамина становится меньше нормы, происходит сбой всей системы.

Что бывает, когда витамина B не хватает

Чаще всего возникает дефицит не какого-то одного вещества, а сразу нескольких витаминов. Такое состояние называют полигиповитаминозом. При этом дефицит микронутриентов затрагивает и взрослых, и детей, наблюдается круглый год независимо от сезона.

Наиболее частые признаки нехватки витаминов группы B —

  • утомляемость,
  • раздражительность,
  • снижение памяти и внимания,
  • плохой аппетит,
  • бессонница,
  • появление на коже синяков.

«Заеды» в углах рта, которые называют ангулярным стоматитом, появляются при дефиците витамина B2 или B6. При недостатке витамина B5 на коже появляется шелушение, дерматит.

Анемия может развиться при дефиците витаминов B1, B2, B6, B9 и B12. Каждое из этих веществ отвечает за образование гемоглобина и синтез эритроцитов, поэтому принимать их нужно в комплексе.

Если на коже появилось шелушение, любая мелочь вызывает раздражение, а усталость сопровождает целый день, стоит обратиться к терапевту.

Врач проведет осмотр и при необходимости направит к нужному специалисту. Скорее всего, пациента попросят сдать кровь на анализ, возможно, направят на дополнительные исследования, чтобы исключить более серьезные заболевания.

Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Естественный способ не допустить нехватки витаминов группы B — следить за своим рационом. Достаточно питаться разнообразно, по возможности избегать полуфабрикатов, консервов и рафинированных продуктов. В очищенных продуктах (например, шлифованном рисе) остается мало витаминов — они сосредоточены в оболочке. При консервации большая часть соединений группы B разрушается.

Приведем список продуктов, в изобилии содержащих витамины B.

  • Наибольшее количество витамина B1 содержится в свиной вырезке. Также не стоит отказываться от гороха, овсянки (не быстрого приготовления), гречки.
  • B2 содержится в печени и сердце, а также в сыре, яйцах и овсянке.
  • Витамином B3 богата печень, а также яйца и бобовые — соя, горох, фасоль.
  • Никотиновая кислота содержится в печени, а также в арахисе, семенах подсолнечника, в грибах, мясе, птице и в гречке.
  • С дефицитом биотина помогут справиться печень, соя, кукурузная и рисовая крупа.
  • Фолиевая кислота содержится в петрушке и шпинате. Но проще получить дневную норму этого витамина из печени, творога, сои, фасоли или пшена.
  • Наконец, антианемический фактор B12 можно получить из печени, скумбрии, сардины, сельди и другой рыбы. Он также содержится в говядине, в твороге и твердых сортах сыра.

Синтетические витамины и БАДы

Если уже появились признаки гиповитаминоза, на помощь приходит аптека. Здесь можно найти несколько десятков наименований витаминных препаратов, комплексов и биологически активных добавок, обогащенных витаминами. Выбрать среди них что-то одно непросто.

Монопрепараты и комплексы, состоящие из нескольких взаимосвязанных компонентов, помогают справиться с определенной проблемой. Например, при анемии эффективны препараты, содержащие железо, витамины B6, B9, B12, C и некоторые микроэлементы. При неврологических проблемах и кожных заболеваниях могут помочь препараты, содержащие комплекс витаминов B1, B6 и B12.

Поливитамины, содержащие комплекс витаминов и минералов, обычно содержат небольшие дозы действующих веществ. Они покрывают потребность организма в этих соединениях и компенсируют их недостаток в пище.

Если монопрепараты чаще используют для лечения, то поливитамины — разумный выбор для профилактики гиповитаминозов.

БАДы в своем составе содержат природные вещества, обладающие биологической активностью. Иногда их дополнительно обогащают премиксом из витаминов, который усиливает их эффективность. Часто это вытяжки или экстракты из растений, препараты на основе дрожжей, пищевого альбумина или других продуктов животного происхождения.

Витамины группы B — жизненно необходимые вещества. Чтобы избежать их дефицита, нужно следить за своим питанием, сохранять его разнообразие и несколько раз в год принимать курсом поливитамины и/или БАДы — для профилактики гиповитаминоза. Если же симптомы недостатка витаминов уже появились, то стоит обратиться к врачу и начать принимать специальные лечебные комплексы.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Витамины группы В.Почему надо принимать постоянно.Для чего нужны

Куратор:

для чего нужны, роль в организме и чем полезны для спортсменов

B12 (внешний фактор Касла) – общее название группы кобальтсодержащих веществ. Максимальное количество B12 поступает в форме цианокобаламина, но витаминная активность присуща и другим представителям класса.

Витамин B: Функции и роль в организме

Включив в рацион продукты, богатые B-витаминами, можно повлиять почти на все процессы в организме. Витаминная поддержка – это:

  • Правильный углеводный, липидный, белковый обмен.

  • Форсированный синтез гемоглобина и полезных жиров.

  • Ускоренное расщепление углеводов до глюкозы с последующим выбросом энергии.

  • Нормализация функций ЖКТ и печени.

  • Адекватная работа ЦНС.

  • Усиленная выработка антител, укрепление иммунитета.

  • Энергоснабжение, поддержание роста и деления клеток.

Поскольку витамины В водорастворимы, создать витаминное депо в данном случае невозможно. Спортсменам надо постоянно пополнять их запасы, так как они не накапливаются в тканях и быстро выводятся с мочой.

в каких продуктах содержатся витамины группы B

Животные источники B-витаминов – тунец, говядина, индейка, молоко и молокопродукты, яйца (желток), мясные субпродукты (печень, почки, сердце). Из растительных источников важны крупы, злаки, бобовые, свежая зелень, авокадо, бразильский орех, бананы.

В5 неслучайно назван пантотеновой кислотой, что в переводе означает «вездесущая». B5 содержится во всех продуктах.
Поскольку в комплекс входит несколько незаменимых витаминов, не синтезируемых организмом, легко столкнуться с дефицитом хотя бы одного. В итоге снизится продуктивность тренинга, ухудшится общее состояние здоровья.

Хотя витамины группы В животного и растительного происхождения устойчивы к тепловой обработке, их может изначально недоставать в пище. Это объясняется тем, что почти все продукты (фрукты, овощи, злаковые, мясо) до попадания в магазин проходят технологическую обработку, что снижает пищевую ценность. Атлетов в этом случае выручают обогащенные витаминами продукты и БАДы – биоактивные добавки.

ВИТАМИН B: Формы выпуска

Препараты на основе водорастворимых витаминов выпускаются в таблетках, капсулах, растворах для инъекций. Наличие каждого В-витамина можно определить по этикетке, где перечислены основные представители группы – В1, В2, В3, В6, В7, В9, В12, РР (В8).

Числительные идут вразнобой, так как не все обнаруженные витамины группы B – незаменимые.

Все классы витаминов обозначены буквой латинского алфавита. Интересный факт: первым выделили не витамин A, а витамин Б. Казимир Функ, обнаруживший эти водорастворимые кристаллы в 1912 г, назвал их «витамин», подразумевая жизненно важный компонент.
Позднее оказалось, что соединение, выделенное автором открытия, является комплексом биологически активных веществ. Их стали нумеровать по порядку, присваивая номера, начиная с В1. Сейчас к В-витаминам относят 8 незаменимых витаминов. Все они коферменты – вещества, присутствие которых необходимо для поддержания биохимических процессов.

В состав спортивных добавок включают тиамина хлорид, рибофлавин, пиридоксина хлорид, пангмат кальция и пр. Некоторые вещества могут иметь несколько форм. Например, кобаламины В12, как уже сказано, обычно используются в форме цианокобаламина, а фолиевая кислота В9, важная в бодибилдинге, представлена формами Folic acid и Folate.

Витаминные БАДы представлены монопрепаратами, содержащими только витамины группы В, мультивитаминами с включением витаминов разных групп, витаминно-минеральными комплексами, в которых кроме витаминных составляющих присутствуют микро- и макроэлементы (минералы).

кому подходят витамины группы в

Недостаточность витаминов В возникает при физических нагрузках, стрессах, неправильно подобранных и низкокалорийных диетах. Некоторые болезни и противомикробные лекарственные средства меняют микрофлору кишечника, ухудшают всасываемость витаминов. В итоге меняется вес тела, нарушается энергообеспечение мышц, что критично для бодибилдера.

Спортивная медицина настаивает на увеличении спортсменом доз В-витаминов в несколько раз (в сравнении с обычным человеком). И немаловажный фактор в пользу увеличения дозировок – катаболизм, ускоренный основной обмен.

По статистике, у 35% россиян гиповитаминоз по витамину В.

Влияние на женщин

Более 4% женщин 35-60 лет уже страдают от нехватки витаминов B-группы, а еще больший процент даже не подозревает о гиповитаминозе Б-витаминов. Симптомом может оказаться ухудшение состояния кожи, ломкость волос и ногтей, перепады настроения.

Влияние на мужчин

Активно тренирующиеся мужчины особенно нуждаются в витаминах группы Б, которые неслучайно называются витамины для спорта. Доказано, что витамины и спорт дают большую эффективность, чем только спорт: стимулируется наращивание сухой массы, повышается мотивация, ускоряется реакция.

Препараты на основе В5 оказывают мощное анаболическое действие, так как замедляет основной обмен и окисление белков, что и дает прирост массы. А также: увеличиваются силовые показатели, интенсифицируется синтез соматотропина, стероидных гормонов, гемоглобина. Одновременно как препараты экономизирующего действия средства с Б5 помогают сделать работу организма экономичнее.

Как работают витамины группы в

Витамины группы B участвуют в выделении энергии из питательных веществ, поступающих с пищей. Этот класс веществ задействован в превращении углеводов и белков в топливо для мускул. Нужны они и для восстановительных процессов, и для выработки эритроцитов – клеток крови, транспортирующих кислород в мышцы.

При недостатке витаминных веществ В-группы атлеты не могут с прежней интенсивностью выполнять упражнения, медленнее восстанавливаются, хуже набирают массу. Даже небольшого дефицита достаточно, чтобы тренинг стал менее продуктивным.

Польза витамина B для организма

Поскольку все В-витамины выполняют определенные функции, удобнее судить об их пользе, если рассматривать каждое вещество отдельно.

  1. B1 нормализует нервные процессы, противостоит стрессам, улучшает память, влияет на иммунную защиту, повышает энергопотенциал.

  2. B2 участвует в обмене жиров и синтезе белков, регулирует кроветворение.

  3. B3 – залог уравновешенности и крепкой нервной системы. Контролирует цикл «сон – бодрствование», поднимает настроение, ускоряет энергообмен.

  4. B4 принимает участие в липидном обмене, улучшает память.

  5. В5 – активатор метаболизма и регенерационных процессов, помощник в поддержании целостности слизистых и кожных покровов, особенно зимой.

  6. В6 – стимулятор синтеза красных телец, гарант хорошего настроения и крепкого сна. Также пиридоксин B6 важен для обмена белков.

  7. B7 помогает пищеварительному тракту преобразовывать пищу в источник энергии.

  8. B8 – тот самый витамин-антистресс. Борется с депрессивными состояниями, восстанавливает нервные клетки.

  9. B9 важен для производства нуклеиновых кислот. Фолин (фолацин) отвечает за выработку клеток крови, рост и развитие тканей, синтез протеинов.

  10. B10, ПАБК (парааминобензойная кислота) ответственен за тургор и эластичность кожи, красоту волос, выработку меланина и полезных бактерий.

  11. B12 задействуется в обмене аминокислот, превращении калорий в энергию. Необходим для здоровья иммунной и нервной систем.

Вред витамин группы B

Избыток витаминов B проявляется теми же симптомами, что и дефицит:

  1. Покраснение кожи.

  2. Мигрень, головокружение.

  3. Диспепсия, дискомфорт в желудке.

  4. Гиперчувствительность кожи.

  5. Ощущение покалывания в стопах или других участках тела.

  6. Нарушения сна.

  7. Судороги.

Симптоматика зависит от того, какого именно витамина поступает слишком много.

Прием B-комплекса вызывает изменения в моче: она становится темно-желтой, приобретает специфический запах.

Применение

Длительные физические и умственные нагрузки, несбалансированный рацион, интенсивный тренинг, профилактика заболеваний – прямые показания к приему витаминов группы В. Они нужны как во время подготовки, так и при поездке в другую климатическую зону, во время восстановления после болезней, выступлений, соревнований.

Так как В-витамины нужны для усвоения протеинов, углеводов и жиров, имеет смысл принимать их не только в спортивных целях. Кроме того, они позволяют максимально использовать нутриенты для повышения энергетического потенциала, повышают иммунитет, нейтрализуют свободные радикалы, отвечают за нормальную деятельность головного мозга.

витамин в: показания к применению

  • Жесткая диета, неправильное питание, однообразие рациона.

  • Снижение иммунитета.

  • Замедление массонабора.

  • Стрессы, эмоциональные и физические перегрузки.

  • Заболевания нервной системы.

Витамины для спортсменов, нейротропные витамины – у группы Б много названий. Последнее подчеркивает значимость В-витаминов для функционирования нервных клеток.

Выявлено влияние витаминов группы B на высоту болевого порога. Опубликовано более 100 исследований, подтвердивших клиническую целесообразность применения витаминов Б у пациентов с хроническим болевым синдромом.

Противопоказания

  • Аллергия на компоненты в формуле.

  • Гипертоническая болезнь.

  • Заболевания печени, желчных путей.

  • Язва, гастрит, подагра.

Схема и нормы приема

Каждый витамин Б имеет свою суточную норму:

Так как витамин водорастворимый, передозировка маловероятна – излишки выведутся с мочой. Но есть исключение: В6 при избыточном поступлении повреждает периферийные нервы.
Средние суточные дозы бодибилдерам иногда рекомендуют увеличивать в 2-3 раза. В первую очередь это касается витамина В9 – фолиевая кислота принимает участие в синтезе белков.

Обычно витаминные БАДы пьют курсами, причем в идеале нужно чередовать разные группы витаминов. Так, для прибавки мышечной работоспособности оптимально принимать большие дозы витаминов С, Е, В5 в такой последовательности: 4 недели аскорбиновая кислота, 4 недели токоферол, 4 недели пантотеновая кислота, затем повторить. Такая схема принесет максимум пользы от витаминотерапии при небольших затратах на добавки.

Сочетание с другими средствами

Витамин В совмещается с гейнерами, протеинами, аминокислотными, предтренировочными комплексами, минеральными добавками и другим спортивным питанием.

Секреты выбора витаминного комплекса с витаминами В-группы

При покупке спортивных витаминов надо ориентироваться на продукты, в которых присутствуют все 11 витаминов B-группы (бывает 4-5) в концентрации, близкой к суточной норме, и легкоусвояемой форме.

На примере фолиевой кислоты: при нарушенном фолатном цикле форма Folic acid усваивается хуже формы Folate. Другой пример: кобаламин (Б12) в формах Methylcobalamin, Adenosylcobalamin предпочтительнее формы Cyanocobalamin, так как цианокобаламин слишком быстро выводится и не успевает трансформироваться в усвояемый метилкобаламин.

Видео по теме «Комплексные витамины группы B» 

Витамины группы В — цены в аптеках Украины

Артериум Корпорация 1

Биофарма 3

Верваг Фарма ГмбХ и Ко. КГ 7

Витамины, ПАО 3

Г.Л. Фарма ГмбХ 1

Гледфарм ЛТД, ООО 3

Дарница, ФФ, ЧАО 4

ДЕМО С.А. Фармасьютикал Индастри 1

Здоровье, ФК, ООО 6

Калцекс, АО 2

Киевский витаминный завод, АО 3

Лекхим (группа фарм. компаний) 14

Лубныфарм, АО 1

Мегаком, ООО 1

Пи энд Джи Хелс Острия ГмбХ энд Ко. ОГ, Австрия/Германия 1

Сенекси HSC для «Пи энд Джи Хелс Джермани ГмбХ», Франция/Германия 1

Тева Фармацевтикал Индастриз Лтд 4

Уорлд Медицин ООО 1

ФарКоС ФФ, ООО 2

Фармак, АО 3

Как выбрать витамины для кошки

ВАЖНО! Данная статья носит ознакомительный характер. Назначать кошке витаминно-минеральные комплексы может только ветеринарный врач, исходя из результатов обследования. 

В витаминах и минералах нуждается каждое живое существо, в том числе и кошки. Если ваш любимец питается сбалансированными готовыми кормами, содержащими необходимый состав полезных веществ, то, как правило, их дополнительный прием не требуется.

Однако в некоторых случаях, например, в силу возраста или состояния здоровья, ветеринарный специалист порекомендует прием витаминов. В каких случаях это потребуется? Какие есть формы витаминов и как понять, что они нужны хвостатому другу?

Каких витаминов не хватает вашей кошке


Мы привыкли считать, что недостаток витаминов в организме называется авитаминозом. Это не совсем так. Авитаминоз – это полное отсутствие в организме полезных веществ. Но обычно домашние любимцы испытывают недостаток в каком-то одном витамине. Это моновитаминоз.

Если же витамины постоянно поступают в организм, но их количества недостаточно для животного, возникает состояние, называемое гиповитаминозом.

Рассмотрим основные виды витаминов и минералов, необходимых кошке, а также симптомы их недостатка:

1. А – РЕТИНОЛ


2. В1 – ТИАМИН


3. В2 – РИБОФЛАВИН


4. В5 – ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА


5. В6 – ПИРИДОКСИН


6. В12 – ЦИАНОКОБАЛАМИН


7. В9 – ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА


ВАЖНО! Нехватка витаминов группы В грозит истощением организма, задержкой роста у котят, нарушением свертываемости крови и неврологическими нарушениями. 

8. С – АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА


9. D – ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ


10. Е – ТОКОФЕРОЛ


11. РР – НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА


12. К – ФИЛЛОХИНОН


13. КАЛЬЦИЙ


14. ФОСФОР


15. МАГНИЙ


16. ЖЕЛЕЗО


17. НАТРИЙ


18. КАЛИЙ


20. МЕДЬ


21. ЦИНК


22. ЙОД


ВАЖНО! Вышеперечисленные симптомы могут быть характерны и для других серьезных заболеваний. Для установления правильного диагноза рекомендуется обратиться к ветеринарному врачу.

Причины нехватки витаминов


  • неправильное и некачественное питание;
  • наличие хронических или инфекционных заболеваний;
  • неправильное функционирование пищеварительной системы;
  • эндокринные и неврологические нарушения;
  • неподходящие условия содержания;
  • плохая экологическая обстановка;
  • низкая физическая активность;
  • стрессовые ситуации;
  • паразитарные заражения;
  • дисбактериоз;
  • хирургические вмешательства;
  • период выздоровления;
  • лечение антибиотиками.

В каком возрасте начинать давать витамины кошке


Витамины можно давать кошке в любом возрасте, поэтому их применение допустимо и у новорожденных котят. Однако решение о их назначении принимает ветеринарный врач, исходя из визуального осмотра малыша.

Как правило, витаминно-минеральные комплексы назначаются не раньше 1,5-3 месяцев, ведь до этого времени котята питаются самым полезным, что создала для них природа – молоком мамы. Если после перехода на взрослый рацион у специалиста есть сомнения относительно питания малышей, он рекомендует дополнительный прием витаминов.

Диагностика и лечение

Как уже было сказано, симптоматика многих болезней схожа с признаками нехватки витаминов. Основная задача ветеринарного врача – исключить патологический процесс в организме. Для этого четвероногому будет назначен ряд анализов, на основании результатов которых будут делаться выводы.

Если диагноз подтвердился, специалист назначит лечение. Он расспросит владельца о том, чем питается кошка, и при необходимости порекомендует пересмотреть рацион. Дополнительно будут назначены витаминно-минеральные комплексы (один или несколько), действие которых направлено на восполнение недостатка микро- и макроэлементов.

Состав витаминов

Все витамины подразделяются на водорастворимые и жирорастворимые.

Водорастворимые выводятся с мочой. К ним относятся витамины С, а также группы В. Поскольку они плохо усваиваются, чаще всего диагностируется недостаток именно этих элементов.

Жирорастворимые (А, Е, К, D) сохраняются в жировой ткани и печени.

Готовые витаминно-минеральные комплексы учитывают потребность кошки в полезных веществах в зависимости от ее возраста и состояния здоровья. Именно от этого и зависят их составы.

Виды витаминов для кошек

Формы выпуска витаминов для кошек:

1. Таблетки. Как правило, выпускаются в виде привычных для кошек гранул, напоминающих сухой корм. Для простоты употребления обладают приятным вкусом и ароматом.

2. Инъекции. Показаны животным, которые по какой-либо причине не могут принять таблетку, либо такая форма препаратов не усваивается. Если вы делаете кошке укол самостоятельно, четко соблюдайте дозировку и технику выполнения манипуляций.

3. Пасты. Удобны в применении – можно просто намазать вкусную пасту на лапку кошке, и она слижет ее. Также допустимо выдавливать ее в рот и смешивать с едой. 

4. Капли и суспензии. Добавляют в еду или дают кошке перорально. Такая форма выпуска удобна для больных животных, а также новорожденных котят.

5. Кормовые добавки. Смешиваются с пищей в необходимой дозировке.

Не менее важно назначение витаминов. Их подбирают в зависимости от потребностей четвероногого.

 

Итак, кошке могут быть назначены витамины:

1. Мультивитаминные комплексы. Содержат дневную дозу всех витаминов, необходимых для кошки. Назначаются для профилактики гиповитаминоза. 

2. Для укрепления иммунитета. Повышают защитные функции организма, что особенно актуально для ослабленных и пожилых кошек. Благодаря им любимец становится малоовосприимчив к вирусным и инфекционным заболеваниям.

3. Для вывода шерсти. Вылизывая себя, кошка проглатывает определенное количество шерсти. Она накапливается в желудке, образуя комочки, которые негативно влияют на здоровье четвероногого. Его мучают нарушения работы желудочно-кишечного тракта – рвота, понос и т.д. Пасты помогают мягкому выводу шерсти из организма усатого друга.

4. Для здоровья шерсти и кожных покровов. Выпадение шерсти, дерматиты и экземы на коже – частый признак недостатка каких-либо витаминов. Для его предотвращения назначают специальные комплексы. Такие препараты также минимизируют риски преждевременной линьки.

5. Для здоровья костей и зубов. Данный вид витаминов чаще всего назначают котятам для профилактики рахита, пожилым любимцам – для их укрепления, а также беременным и кормящим самкам – для правильного формирования скелета потомства. Как правило, содержат повышенную дозировку кальция, фосфора и магния.

6. Для беременных и кормящих самок. Практически всем кошкам, вынашивающим котят, а также лактирующим животным, назначаются витаминные комплексы. Это необходимо для гармоничного развития малышей. Чаще всего в таких препаратах содержится повышенная дозировка витаминов Е и фолиевой кислоты.

7. Для кастрированных котов и стерилизованных кошек. У животных, подвергшихся данным видам хирургических вмешательств, значительно возрастает риск развития ожирения и мочекаменной болезни. Именно поэтому они нуждаются в комплексах, предотвращающих эти заболевания.

8. Для котят. В первый месяц жизни котята питаются молоком мамы. Оно содержит все необходимые для них витамины. Постепенно малыши переходят на “взрослое” питание. Если оно несбалансированное, у любимцев могут возникнуть определенные проблемы со здоровьем, например, рахит. В этом случае ветеринар назначит витамины.

Обзор витаминов для кошек


Мультивитамины

Вит-Актив

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Вит-Актив, Россия.

Данный комплекс обогащен природными антиоксидантами и пребиотиками. Способствует укреплению иммунитета, поддерживает пищеварительные процессы, остроту зрения.

Cat Snaps

Форма выпуска: кормовая добавка.

Производитель: Beaphar, Нидерланды.

Содержит таурин, важный для работы сердца и мозговой деятельности, а также биотин, благодаря которому шерсть и кожа кошки всегда будут в отличном состоянии. Можно смешивать с кормом любого типа. Имеет привлекательный для маленьких хищников вкус креветок.

GimPet

Формы выпуска : таблетки, пасты, кормовые добавки.

Производитель: GimCat, Германия.

Все витаминно-минеральные комплексы GimPet содержат уникальный ингредиент – дрожжевую культуру Saccharomyces cerevisiae, которая способствует гибели патогенной микрофлоры, что благотворно влияет на пищеварительную систему кошек. 


Top 10

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Beaphar, Нидерланды.

Кормовая добавка со вкусом креветок. Помимо основных витаминов и минералов, в ее состав входят биотин и таурин. Разрешена к применению у котят, беременных и кормящих кошек (дозировка определяется ветеринарным врачом).

Kitty’s + Cheese

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Beaphar, Нидерланды.

Оптимальное содержание полезных веществ учитывает возрастные потребности кошки. Можно давать как вкусное поощрение – кошкам нравится нежный вкус сыра.

Биоритм

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Veda, Россия.

Особенность данного витаминно-минерального комплекса состоит в том, что он состоит из двух типов таблеток – утренней и вечерней. Утренняя содержит вещества, направленные на стимуляцию кровообращения, повышение иммунитета, понижение уровня холестерина. Состав вечерней обогащает клетки кислородом, способствует общему очищению организма. Прием два раза в день позволяет витаминам лучше усваиваться.

Виттри-1

Форма выпуска: раствор.

Производитель: АВЗ, Россия.

Входящий в состав комплекс полезных веществ служит профилактикой гиповитаминоза, рахита, заболеваний полости рта. Повышает жизнеспособность котят и щенков.



Для здоровья шерсти

Вит-Актив для здоровья шерсти

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Вит-Актив, Россия.

Действие комплекса направлено на улучшение состояния шерсти и кожных покровов благодаря высокому содержанию аминокислот. Дополнительно улучшает остроту зрения и нормализует пищеварение.

Шерстевит

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Квант-МКБ, Россия.

Благодаря входящим в состав витаминам нормализуется работа сальных желез, риск возникновения перхоти сокращается. Комплекс не содержит ГМО.

Skin&Coat Tabs

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: GimCat, Германия.

Данный комплекс улучшает внешний вид шерсти благодаря повышенному содержанию цинка и аминокислот. Повышает свертываемость крови, усиливает сопротивляемость организма, регулирует обмен ферментов.



Для вывода шерсти

Malt+Vit

Форма выпуска: паста.

Производитель: Unitabs, Россия.

Витаминизированная паста не только обеспечивает организм кошки всеми необходимыми элементами, но и препятствует срыгиванию шерстяных комочков. Сокращает срок линьки, поддерживает общее состояние организма. Экстракт кошачьей мяты обеспечивает легкий седативный эффект.


Для кастрированных котов и стерилизованных кошек

Вит-Актив

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Вит-Актив, Россия.

Поддерживает необходимый уровень Ph мочи, что препятствует развитию мочекаменной болезни. Дополнительно содержит пробиотики и антиоксиданты.

СЕВАвит

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Ceva, Франция.

Препарат учитывает ежедневные потребности организма животных, перенесших кастрацию или стерилизацию. Служит профилактикой МКБ.



Для зубов

Denta Tabs

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: GimCat, Германия.

Содержит морские водоросли, абразивные частицы и кошачью мяту, что способствует укреплению зубов и десен, очищает их от камня. Витамин Е в составе поддерживает здоровье полости рта.


Моновитамины

Vitamine B Complex

Форма выпуска: капли.

Производитель: Beaphar, Нидерланды.

Комплекс витаминов группы В назначают животным для поддержания функционирования нервной системы, регулирования обменных процессов, поддержания метаболизма и т.д.

Цианокобаламин (витамин В12)

Форма выпуска: раствор для инъекций.

Производитель: Мосагроген, Россия.

Витамин В12 применяется для профилактики и лечения анемии, нарушений функционирования печени и почек, отставании в росте и развитии. Благотворно влияет на метаболизм, повышает свертываемость крови.

Витамины для котят


Котятам витамины необходимо давать строго по назначению ветеринарного врача. Как правило, это происходит после 1,5 месяцев жизни, когда вместе с материнским молоком малыши начинают употреблять “взрослую” еду. Если пища некачественная, врач может заподозрить у котенка недостаток какого-либо одного или целой группы витаминов. Данное состояние чревато возникновением рахита и других, не менее серьезных патологий.



Обзор витаминно-минеральных комплексов для котят

Вит-Актив

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Вит-Актив, Россия.

Комплекс предназначен для правильного формирования мозга и зрения малышей, улучшения их пищеварения и укрепления иммунитета. Обогащен пребиотиками для функционирования желудочно-кишечного тракта. Повышает крепость костей и зубов.

Kitty’s Junior

Форма выпуска: таблетки.

Производитель: Beaphar, Нидерланды.

Подходят для котят от 6 недель. Содержит витамины группы В, а также биотин, благодаря которому поддерживается здоровье шерсти и зубов. Рыбный вкус привлекает малышей, поэтому они с радостью поедают таблетку.

Выводы


1. Каждый живой организм для правильного функционирования нуждается в определенном количестве полезных веществ. Их недостаток называется гиповитаминозом.

2. Существует множество симптомов этого состояния, однако очень часто они схожи с признаками других, более серьезных заболеваний. Поставить точный диагноз может ветеринарный врач.

3. Не следует давать кошке витамины без назначения – это только усугубить ситуацию.

4. Причиной гиповитаминоза может быть целый ряд факторов, среди которых – неправильное питание, плохая экология, стрессы и т.д.

5. Подбирает комплексы ветеринарный врач, исходя из возраста, состояния здоровья и массы тела животного. Необходимо строго следовать указанной в инструкции дозировке.

Рекомендуем также

Как выбрать B-комплекс — Happy Wellness Life

Витамин B-комплекса — это жизненно важное питательное вещество, которое содержит все водорастворимые витамины. Сюда входят следующие восемь витаминов группы B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12. Эти витамины группы B необходимы для общего самочувствия и хорошего здоровья. Они играют ключевую роль в росте, развитии, поддержании нормальной функции нервных и мышечных клеток; а также многие другие процессы в организме. Последняя важная роль всех витаминов группы В — помочь организму преобразовать пищу, такую ​​как углеводы, в глюкозу, основной источник энергии для организма.Хотя витамины B лучше всего получать из пищевых источников, некоторые диетические ограничения, такие как веганские диеты, могут привести к дефициту определенных витаминов B, что требует дополнительных добавок для предотвращения дефицита.


При покупке витамина B важно прочитать этикетку с ингредиентами, чтобы узнать, какие формы витаминов B используются. По возможности ищите активную форму. Активные формы можно найти в таблице выше.

Поскольку витамины группы B водорастворимы и, хотя организм может накапливать некоторые из витаминов группы B, после того, как они всасываются и используются, они выводятся из организма. Это может сделать вашу мочу более желтой, чем обычно. Ниацин может вызывать покраснение. Если вы заметили приливы крови, прекратите принимать B-комплекс.

Показатели дозировки витамина D

Витамин RDA
B1 1.5 мг / день
B2 1,7 мг / сут
B3 20 мг / день
B5 10 мг / день
B6 2,0 мг / день
B7 300 мкг / день
B9 400 мкг / день
B12 6 мкг / день

  • По возможности ищите биоактивные формы
  • Ищите бренды, в которых не используются искусственные красители и красители.
  • Попробуйте найти продукты с минимальным количеством наполнителей и дополнительными ингредиентами
  • Метилкобаламин является предпочтительной формой добавки витамина B12
  • Если у вас есть определенные аллергены, убедитесь, что ваш комплекс B не содержит этих аллергенов.

Как выбрать лучшую добавку B-комплекса? (с иллюстрациями)

Чтобы выбрать лучшую добавку комплекса B, потребители должны проверить этикетки с питанием, чтобы убедиться, что в них присутствуют все восемь основных витаминов группы B. Людям с дополнительными потребностями в здоровье может быть полезно выбрать добавку, которая включает добавленные витамины, такие как A, E и D. Людям следует подумать о том, чтобы поговорить со своими врачами, прежде чем менять свой рацион, чтобы узнать, какие витамины конкретно улучшат их здоровье и они уже достаточно едят в рамках своего распорядка дня.

В отличие от витаминов A или D, на которые можно ссылаться по отдельности, в пище содержится более одного типа витамина B.Эти витамины группы B часто встречаются вместе во многих различных пищевых продуктах и ​​могут воспроизводиться химическим путем в виде отдельных витаминов или группы. Таблетки, содержащие все восемь витаминов, известны как комплексные добавки группы В. К ним относятся тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, фолиевая кислота и витамин B12.

Лица, заинтересованные в полноценной добавке комплекса B, должны начать с чтения этикетки с питанием.В нем будут перечислены все включенные питательные вещества, и потребитель сможет определить, присутствуют ли в нем восемь основных витаминов. Те витамины группы B, которые не содержат полного комплекса, часто включают на первичной этикетке те питательные вещества, которые присутствуют.

Потребители, принимающие добавку комплекса B, могут получить выгоду от покупки формулы, содержащей дополнительные витамины.Витамин С часто играет центральную роль в здоровье иммунной системы, а витамин D может улучшить плотность костей. Эти дополнительные питательные вещества можно комбинировать с комплексом витамина B, не нарушая целостности ингредиентов.

Различные витамины, содержащиеся в комплексе B, также могут быть включены в поливитаминные пищевые добавки.Этот тип лекарств обычно рекомендуется врачами для ежедневного приема для улучшения общего состояния здоровья людей, которые не соблюдают диету, которая отвечает потребностям их организма в питании. Мультивитаминные добавки часто разрабатываются для определенного возраста или пола и могут включать витамины А и Е, а также железо, кальций и калий в дополнение к другим питательным веществам.

Те, кто рассматривает возможность добавления комплексной добавки B в свой рацион, могут сначала поговорить со своими врачами.Медицинский работник может порекомендовать, в зависимости от возраста человека и рисков для здоровья, количество каждого типа витамина B, которое может ему понадобиться. Например, пожилым женщинам может потребоваться больше B12, чем молодым женщинам до подросткового возраста, а беременные или кормящие женщины относятся к категории самых высоких пищевых потребностей из всех. Врач также может определить, получает ли пациент уже достаточное количество определенного типа витамина в своем рационе, чтобы избежать чрезмерного потребления. Как слишком мало, так и слишком много витамина B могут вызвать проблемы со здоровьем.

Какая доза витамина B лучше всего подходит для ежедневного использования?

Прием качественной добавки с витамином B может принести огромную пользу. Например, беременным, которые принимают фолиевую кислоту во время беременности.Мы знаем, что люди не собираются прекращать прием добавок витаминов группы B и в этом нет необходимости, поэтому наша задача здесь — представить данные в удобном виде, чтобы вы могли принять обоснованное решение, когда дело доходит до выбора бренда и продукта. здоровая доза витамина B. Да, витамины группы В — вещь полезная, необходимая для здоровья человека. Однако распространенное мнение в кругах, занимающихся добавками, о том, что, поскольку витамины группы B водорастворимы, их можно принимать в больших и больших дозах без последствий, — это еще не все.Фактически, для определенных групп населения и в определенных дозах добавление витаминов группы B, по-видимому, увеличивает риск определенных типов рака.

Есть четыре основных исследования, на которые мы собираемся сослаться здесь, и я суммировал результаты в гигантской таблице в конце сообщения, но я пройдусь по каждому отдельно, чтобы описать результаты заголовков и, что важно, оценены дозы витаминов группы В и группы.

Исследования, связывающие прием витамина B с риском рака

Потребление витамина B и рак у женщин — 2008

Первая статья, которую мы рассмотрим, — это статья 2008 года, 1 , которая является самой ранней статьей, которую мы рассмотрим , и который рассматривает не только добавку фолиевой кислоты, но также добавку тиамина, рибофлавина и ниацина.Вначале авторы обсуждают парадокс приема фолиевой кислоты. С одной стороны, фолиевая кислота необходима для восстановления ДНК и метилирования, но с другой стороны, было показано, что слишком много фолиевой кислоты способствует росту раковых клеток. 2

Проще говоря, один углеродный цикл, который содержит многие из упомянутых выше генов, зависит от витаминов группы B для правильного функционирования. Мы рассмотрели, что происходит, когда отсутствует активность, но в данном случае авторов интересует, что произойдет, если этот цикл будет усилен добавками.

Авторы решили исследовать любой эффект, используя большую ранее существовавшую когорту, созданную в рамках «Канадского национального исследования по скринингу груди». В этом исследовании в течение пяти лет между 1980 и 1985 годами наблюдались диетические приемы и исходы рака у 49 654 канадских женщин в возрасте от 40 до 59 лет.

Теперь это ключевой момент, поскольку исследование было ретроспективным и изначально не интересовало Что касается приема витамина B или поливитаминов, авторам приходилось оценивать потребление витаминов на основе предоставленной информации о питании и средних показателей населения, поэтому самые высокие дозы выглядят немного странно.

Что наиболее важно, используя эту методологию, авторы не обнаружили какой-либо существенной связи между группами с самыми высокими дозами и риском рака. Ни один из витаминов группы В в этом исследовании не считался опасным.

Оценка для добавок витамина B.

Рак, фолиевая кислота и витамин B12 — 2009

Переходя к 2009 году и исследованию JAMA, мы видим другой подход к формату исследования.

Вместо того, чтобы быть ретроспективным, авторы этого исследования проспективно решили оценить риск рака в зависимости от дозировки витамина B.В этом смысле это исследование лучше, чем исследование 2008 года. Дозы и время намного более точны, поэтому выявить какие-либо ассоциации будет легче.

В этом исследовании 6837 пациентов из двух норвежских групп пациентов с существующими сердечными заболеваниями получали определенные витамины группы В или плацебо в период с 1998 по 2005 год. Интересно, что авторы исследования выявили значительное увеличение риска рака, когда пациенты принимали добавки фолиевой кислоты. кислоты (0,8 мг / сут) и витамина B12 (0,4 мг / сут) в течение 39 месяцев, что приводит к повышенному риску заболеваемости раком (рак выявляется в течение периода исследования — отношение рисков 1.2) и смертность от рака (смерть от рака в течение периода исследования HR 1,38), в обоих случаях особенно увеличилась частота рака легких.

Вполне поразительный эффект, учитывая дозы и то, насколько они могут имитировать ежедневный режим приема добавок. Но важно помнить, что у этих людей был ранее существовавший диагноз сердечных заболеваний, и поэтому он не может быть репрезентативным для здорового населения.

Тем не менее, дозы 0,8 мг фолиевой кислоты и 0,4 мг B12 очень распространены в пищевых добавках, поэтому это исследование является настоящим предупреждающим знаком для тех, кто принимает большие дозы витамина B в течение длительного периода времени.

Витамины группы В, метионин и риск рака легких

Когда вы видите рак легких, сразу возникает мысль о курении, поэтому неудивительно, что на основе вышеупомянутого исследования в 2012 и 2013 годах вышли две очень похожие статьи. делают ли витамины B тем, кто уже находится в группе риска рака? «Включает» ли добавка витаминов B рак?

Оба этих исследования подошли к вопросу одинаково, используя ретроспективное исследование для изучения уже существующего набора данных.В случае первой статьи это было «Мельбурнское совместное когортное исследование», в котором приняли участие 41514 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 69 лет в период с 1990 по 1994 год (и позже для многих людей), а во втором случае — «Шанхайское исследование здоровья женщин». », В котором приняли участие 74 941 женщина в возрасте от 40 до 70 лет.

Как и в первом исследовании, оба этих исследования основывались на использовании ретроспективных данных, и, поскольку основное внимание в исследовании уделялось не витаминам группы В, люди были объединены в группы на основе их общее количество питательных веществ и расчет приблизительных значений витамина B.Интересно, что в обоих исследованиях не наблюдалось увеличения риска рака у людей с высоким потреблением витамина B.

НО , группы с высокими дозами в этих исследованиях, скорее всего, ниже уровней B12, использованных в исследовании JAMA 2009 года. Например, в исследовании JAMA пациенты получали 0,4 мг / сут витамина B12, тогда как в китайском исследовании 2013 года доза составляла 0,04 мг / сут.

Также оба этих исследования сообщили о защитном эффекте витамина B2 у курильщиков или тех, кто ранее курил, что снижает риск развития рака легких.

Долгосрочное употребление витаминов группы В и риск рака легких — 2017

Проведение клинических испытаний стоит дорого и требует очень много времени, поэтому ретроспективные исследования, применяемые к существующим наборам данных, являются жизненно важной частью исследований. Но, как вы видели выше, попытка подсчитать потребление витамина B после события — не самый точный способ решения проблемы.

Введите это исследование 2017 года, в котором приняли участие 77118 мужчин и женщин в возрасте от 50 до 76 лет с определенным потреблением витамина B в течение 10 лет, эти определенные дозы принимались либо как поливитамины, либо как индивидуальные дозы, а также было зарегистрировано огромное количество других показателей.Их выводы были поразительны:

  • У женщин высокие дозы витаминов B6, B12 или фолиевой кислоты не были связаны с повышенным риском рака.
  • У мужчин витамин B6 (20 мг / день — HR 1,82) и витамин B12 (0,55 мг / день — HR 1,98) были связаны с повышенным риском рака легких.
  • Для нынешних курильщиков этот риск был еще хуже (B6 HR 2,93 и B12 HR 3,71).
  • Это наблюдалось только для однократных добавок, но не для поливитаминов.

Достаточно много, чтобы переварить, но есть некоторые интересные вещи, которые мы можем извлечь из этих выводов.Во-первых, используемые дозы выше, чем в ретроспективных исследованиях, а более низкие дозы, использованные в этих исследованиях, не выявили какой-либо значительной связи. Таким образом, только самые высокие дозы B6 и B12 имели какую-либо связь. Во-вторых, курение при таких высоких дозах кажется большим риском, и комбинированная ЧСС от B6 и B12 должна беспокоить курильщиков.

Является ли витамин В2 защитным?

Наконец, очень интересно отсутствие эффекта от поливитаминов. Одна из возможных гипотез заключается в том, что присутствие витамина B2, который, как показали другие исследования, является защитным, может блокировать повышенный риск рака, связанный с B6 и B12 в высоких дозах.К сожалению, в этом исследовании не оценивался только витамин В2, поэтому мы не можем сказать наверняка, но гипотеза согласуется с имеющимися на данный момент данными.

Оценка пищевых добавок с витамином B

Очевидное беспокойство здесь вызывает доза. Нам нужны дозы фолиевой кислоты менее 0,8 мг и B12 менее 0,4 мг.

Также предпочтительно принимать B6 в низких дозах, как из-за проблемы рака, так и из-за некоторых данных, указывающих на то, что B6 может вызывать повреждение нервов в более высоких дозах. Например, когда я экспериментировал с дозами B6 по 50 мг как способом стимулировать выработку диаминоксидазы, чтобы избавиться от избытка гистамина, я испытал покалывание в мю стопах, что определенно не является буэно.

Мы также предположили, что сочетание этих витаминов B с B2 или другими антиоксидантами может иметь защитный эффект, поэтому данные, похоже, указывают на то, что добавление витаминов B в поливитамины безопаснее. Итак, вооружившись этими знаниями, давайте рассмотрим некоторые варианты добавления витаминов группы B и посмотрим, сможем ли мы найти какие-нибудь хорошие продукты.

Дозировка витамина B12

Начнем с того, что витамин B12, кажется, является самым популярным витамином B для добавления, и рынок отреагировал на это повсеместно введением мегадозовых добавок.Эти добавки обычно указывают дозы в микрограммах. Чаще всего вы получаете дозы от 1000 до 5000 мкг. Это превращается в 1 мг и 5 мг соответственно.

Связав это с исследованием JAMA, мы видим, что доза в 1 мг более чем вдвое превышает дозу B12 в 0,4 мг, которая была связана с повышенным риском рака у норвежского населения. 1 мг B12 составляет 16667% от вашего ежедневного потребления B12. Итак, в мире добавок B12 нам нужен продукт, который предлагает метилкобаламин (качественная форма B12) и дозу 500 мкг или меньше.

Удачи.

Большинство продуктов на рынке содержит не менее 1000 мкг.

Этот продукт B12 от Nature’s Way содержит всего 500 мкг, но Nature’s Way использует цианокобаламин, дешевый B12, которого мы не хотим.

Тогда у вас есть такие продукты, как этот от Jarrow, в которых используется 5000 мкг метилкобаламина, что слишком большая доза для регулярного использования.

Теперь давайте обратим наше внимание на продукты комплекса B. Вероятно, именно здесь мы и так хотим играть из-за потенциального защитного эффекта B2.

B Комплексные добавки с более консервативными дозами

Важно помнить, что вам может вообще не понадобиться добавка витамина B. Хотя многие, у кого есть мутации MTHFR , чувствуют себя лучше после приема метилфолиевой кислоты, побочные эффекты также встречаются часто. Обязательно обсудите со своим врачом плюсы и минусы приема витаминов группы B, прежде чем начинать прием любого из этих продуктов.

Pure Encapsulations B Complex Plus

Pure Encapsulations B Complex Plus — один из моих любимых.Он имеет относительно консервативную дозу высококачественного B12 (метилкобаламина) в 400 мкг, а также предлагает 400 мкг фолиевой кислоты (метилфолата), что вдвое сокращает дозу фолиевой кислоты 0,8 мг из исследования JAMA. Pure также добавляет B2 в формулу, которая, основываясь на данных, которые мы предположили, может быть защитной.

Thorne Research Stress B Complex

Однако, как бы нам ни нравился Pure B Complex, Thorne Research делает мою любимую добавку B-комплекса, потому что дозировка настолько консервативна, даже в большей степени, чем Pure продукт.Если вы хотите «раздвинуть границы» безопасным способом, Pure может быть хорошим вариантом, но если вы хотите принимать добавки с витаминами B и действовать очень осторожно, я бы выбрал Thorne.

Доза B12 (метилкобаламин) составляет всего 100 мкг, что мне нравится, а доза фолиевой кислоты — 334 мкг, что опять же намного ниже дозы, использованной в исследовании JAMA. Thorne добавляет в формулу B2, но одна вещь, которая мне не нравится в продукте Thorne, — это высокая доза B6, которая составляет 28,4 мг. Это очень большая доза, которую я бы не принимал в течение длительного периода времени.Комплекс Thorne B, как и большинство добавок комплекса B, следует периодически включать и выключать.

Take home message

Вывод из всех этих исследований довольно ясен. Высокие дозы B6 и B12 оказывают сильное стимулирующее действие на рак, особенно у мужчин, причем курильщики мужского пола подвергаются наибольшему риску. Этот риск не наблюдается при использовании более низких доз или поливитаминов (возможно, из-за защитного эффекта B2).

Так что проверьте свои дозы добавок!

Хотя эти витамины являются ключевыми в одном углеродном цикле и могут помочь с определенными SNP, вполне возможно, что вам удастся обойтись гораздо более низкой дозой.Тем, кто думает начать принимать добавки с витамином B, чтобы помочь с их SNP, мы всегда рекомендуем начинать с более низких доз (1/3 капсулы или меньше) и вести дневник, чтобы записывать, какой эффект они имеют, вместо того, чтобы сразу переходить с максимальной дозы. .

Больше не всегда или даже обычно лучше, когда дело касается пищевых добавок. См. Сообщение Джона — Могут ли ваши добавки вызывать у вас тошноту?

Диаграмма риска витамина B и рака

Мы собрали этот наглядный график, чтобы составить график различных исследований, в которых оценивались добавки витамина B и риск рака.

Комплекс витаминов группы В Канада | Чистые лабораторные витамины

25 марта 2018

Как мне выбрать добавку комплекса B?

Мы все сидели за столом для завтрака с коробкой хлопьев перед нами. Вероятно, мы читали панель ингредиентов и задавались вопросом, что такое пиридоксин или рибофлавин. Это примеры витаминов группы В.

Всего существует 8 различных витаминов группы В.

Каждый витамин группы B отвечает за уникальные функции, но можно с уверенностью сказать, что все они работают вместе, как семейная группа.

В целом витамины группы B поддерживают настроение (B6 специально поддерживает производство серотонина), генетическое кодирование и здоровье нервов (представьте беременных женщин, использующих фолиевую кислоту для предотвращения дефектов спинного мозга), мозг и память (холин) и производство энергии (ниацинамид, B3, B5).

витаминов группы В содержатся в темно-зеленых листовых овощах, животных белках и цельнозерновых продуктах.

К сожалению, многие из нас не получают достаточно витаминов группы B ежедневно. Промышленное сельское хозяйство, истощенные почвы, продукты с высокой степенью переработки, пищевая аллергия и непереносимость — все это приводит к дефициту витамина B, особенно B6, B12 и фолиевой кислоты.

Промышленное сельское хозяйство лишает почву магния и микроэлементов, которые необходимы растениям для выработки витаминов группы В. И люди, и животные потребляют пищу с дефицитом витамина B.

Некоторые люди не переносят основные группы продуктов питания, содержащие витамины группы B, например, непереносимость глютена. Или им может не хватать фермента, который позволяет им преобразовывать и усваивать определенные витамины группы B.

Учитывая эти факторы, имеет смысл обратиться к добавкам, чтобы получить рекомендованные дневные количества.

Итак, что делает хорошую добавку витамина B?

Комплексные добавки

B широко различаются по составу и дозировке. Ищите формулу витамина B, содержащую только активные формы. «Активный» означает, что витамины Б находятся в форме, которую организм может использовать немедленно. Некоторые примеры активных или метилированных форм:

Бенфотиамин для тиамина или B1,
Метилкобаламин для B12 и
L-5-MTHF для фолиевой кислоты.

Активная форма похожа на заряженный аккумулятор. Организм может немедленно усвоить питательные вещества для получения максимальной пользы. Вы бы никогда не зашли в магазин и не попросили разряженные батарейки?

Помимо использования активных форм, рецептура должна соответствовать рекомендациям по терапевтическому дозированию. Нет смысла назначать меньше доз, чем те, которые используются для достижения терапевтического результата.

Наконец, и это наиболее важно, ищите состав, обеспечивающий медленное высвобождение .

Почему это так важно?

Витамины группы В водорастворимы, они проходят через нас.

Это означает, что все, что клетки не могут поглотить примерно за 60 минут, выводится через почки с мочой.

Таким образом, даже самые лучшие комплексы B будут биодоступными только в течение очень короткого периода времени. Формула с медленным высвобождением позволяет активным витаминам B находиться в циркуляции в 4-5 раз дольше, увеличивая окно возможностей, которое каждая клетка имеет для поглощения этих ключевых питательных веществ.

Это огромное преимущество по сравнению с обычными формами витамина B, которое приносит значительную пользу людям, страдающим от стресса, хронической усталости и когнитивных нарушений.

Итак, в следующий раз, когда вы будете покупать комплекс B, используйте этот контрольный список, чтобы выбрать правильный:

  1. Все витамины группы В находятся в активной форме
  2. Проверка терапевтических дозировок (большее количество всех ингредиентов)
  3. Является ли формула медленным высвобождением?

Принимая во внимание эти моменты, вы получите продукт, обеспечивающий максимальную энергию и когнитивную поддержку при минимальной цене за капсулу.

Это деньги потрачены не зря.

Источники:
www.healthline.com
www.dietician.ca
www.mayoclinic.org
www.canada.ca
www.eatrightontario.ca

L-теанин — природное противоядие от стресса и тревоги

ПРЕДЫДУЩИЙ

Советы по поддержанию здоровья мозга

СЛЕДУЮЩИЙ

На что обращать внимание при выборе добавки с витамином B12

Самый противоречивый витамин среди всех, вполне возможно, витамин B12 — это то, что каждый должен иметь и иметь в достаточном количестве, чтобы быть здоровым.Этот витамин сохраняет нашу кровь, нервную систему и сердце здоровыми — он даже помогает создавать ДНК — генетический состав нашего тела. Он питает наш мозг, метаболизм и даже влияет на наше пищеварение и то, как мы поглощаем пищу. Вы также можете знать, что он предотвращает анемию, которая может вызывать усталость и общую низкую энергию.

Общеизвестно, что витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, прежде всего в мясе, яйцах и молочных продуктах. Однако употребление в пищу слишком большого количества животного белка может вызвать серьезные воспалительные проблемы со здоровьем в организме, не говоря уже о долгосрочных последствиях диеты, богатой животным белком, что доказывает, что нам нужен другой ответ для нашей диеты, который поможет обеспечить долгосрочное здоровье.

Тем, кто хочет есть больше растительной пищи, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster — это крупнейший ресурс рецептов без мяса, веганов, растений и аллергенов, который поможет вам стать здоровым, с более чем 15 000 вкусных рецептов!

Почему B12 не подлежит обсуждению

Веганам и вегетарианцам рекомендуется принимать добавки с витамином B12. Это не подлежит обсуждению, но не означает, что растительная диета почему-то отсутствует.Напротив, из-за обилия растительной пищи организм получает в целом больше питательных веществ, поедая растения, чем при обычном питании, с большим количеством продуктов животного происхождения. Тем не менее, витамин B12 — это питательное вещество, которое мы все должны использовать, чтобы получать его в достаточном количестве. Даже мясоедам может потребоваться его употребление, если они не усваивают питательные вещества из пищи должным образом или имеют другие проблемы со здоровьем, мешающие их организму эффективно вырабатывать витамин.

Признаки недостатка витамина B12 в организме могут включать:

  • Крайняя усталость
  • Недостаток энергии
  • Отсутствие аппетита
  • Обморок
  • Головные боли
  • Звон в ушах
  • Чувство затрудненного дыхания
  • Путаница
  • Паранойя
  • Желтая кожа

Почему добавки — это разумно: коэффициенты абсорбции

По разным причинам люди усваивают витамины и минералы с разной эффективностью как из пищевых продуктов, так и из добавок.Сочетание пищевых продуктов, мальабсорбция, генетика, здоровье пищеварительной системы … очень многое может повлиять на то, как наш организм переваривает и обрабатывает пищу, которую мы едим, и расщепляю ее на питательные вещества. То же самое и с добавками. Человек может принимать многие виды витаминов и минералов перорально, но, если его организм не может использовать их должным образом, они в значительной степени потратят впустую, если они не усваиваются полностью. Это особенно верно в отношении витамина B12, потому что он доступен во многих различных формах.

Если бы вы пошли в магазин и взглянули на все имеющиеся там добавки с витамином B12, вы, вероятно, почувствовали бы себя немного ошеломленным.Доступны все типы названий, дозировок и форм (жидкости, таблетки, порошки). Итак, какие из них выбрать и какой вариант лучше?

На что обращать внимание при покупке B12

Вот 5 вещей, на которые следует обратить внимание при покупке следующей добавки витамина B12:

1. Во-первых, купите пищевые добавки, а не обогащенные, обработанные пищевые продукты.

Обогащенные продукты часто рекламируют на этикетке, что они содержат витамин B12, но не следует просто брать упаковку и думать, что вы в безопасности.Потребление витамина B12 через обогащенное немолочное молоко или коробку хлопьев может быть безопасным — некоторые могут быть даже немного эффективными, — но в целом это не самый разумный вариант для оптимального употребления, потому что это синтетические (не аутентичные) источники. Это означает, что вы можете принимать неоптимальную форму, которую ваше тело не может усвоить из несинтетических добавок. Вы также не можете точно знать, использует ли ваше тело их так же, как достоверные источники. Многие обогащенные продукты также содержат сахар, масла, пищевые добавки и многое другое, что может повлиять на другие аспекты вашего здоровья или возможные проблемы с усвоением.Поскольку витамин B12 поступает из живых видов бактерий в почве, всегда разумно выбрать лучший продукт для вашего здоровья, выбирая высококачественные добавки вместо обогащенных, обработанных пищевых продуктов.

2. Убедитесь, что он веганский.

Затем убедитесь, что вы не принимаете витамин B12 животного происхождения. Почему? Потому что, даже если вы не веган, употребление ингредиентов животного происхождения в виде добавок не является разумным выбором или необходимостью. Большинство веганских брендов на рынке даже не содержат ГМО, а некоторые даже являются органическими и не содержат аллергенов.Поэтому обязательно прочтите этикетку на обратной стороне и посмотрите, сертифицирован ли он для веганов. Помните, что вы должны смотреть на добавки так же, как и на еду: читать этикетки, быть умным и знать, на что вы тратите свои деньги (и заботясь о своем здоровье).

3. Купить формы метилкобаламина (метил В12).

Обычно на рынке встречаются два типа добавок с витамином B12: метилкобаламин и цианокобаламин. (Другой тип, гидроксикобаламин, также доступен, но гораздо менее распространен на рынке).Не позволяйте этим названиям вводить вас в заблуждение … просто не забудьте выбрать метилкобаламин среди всех других типов. Вы увидите это в списке на панели питания добавки сзади; оно может также читаться как «метил» вместо метилобаламина.

Почему это важно? Хотя у экспертов есть разные мнения по этому поводу, было показано, что метил витамин B12 усваивается намного лучше, чем другие формы. И вот почему: разница между ними заключается в химической структуре витамина B12.Метилкобаламин содержит метильную группу (углерод и водород), а цианокобаламин содержит цианидную группу. Цианид не должен входить в состав витаминов, потому что он существует только потому, что синтезируется в лаборатории, а не в живом организме (бактерии, из которых происходит B12).

Синтетические витамины могут создавать множество потенциальных проблем, когда дело доходит до абсорбции; организм просто не распознает лабораторные ингредиенты, а также настоящие питательные вещества — из пищи или из витаминных добавок.Так что помните, как можно лучше используйте метиловые формы. Это одна из причин, по которой лучше не полагаться на обогащенные продукты, потому что они часто содержат синтетическую форму, потому что они производятся в пищевой лаборатории. Также было показано, что метил остается в организме дольше, поэтому вам, возможно, не нужно принимать его так часто, или ваше тело может использовать его дольше для достижения наилучших результатов. Если вы нашли веганский мультивитаминный комплекс из цельных продуктов, убедитесь, что он содержит значительное количество витамина B12 в метильной форме.

4. Выберите сублингвальное средство, спрей или жидкость.

Вы, конечно, можете принимать таблетки B12, если хотите, но имейте в виду, что преимущества сублингвальных, спреев или жидких форм означают, что витамин не нужно переваривать перед употреблением. Сублингвальные добавки похожи на таблетки, за исключением того, что они тают под языком, где немедленно попадают в кровоток. То же самое касается спреев и жидкостей. Это означает, что они выполняют свою работу как можно скорее, вместо того, чтобы сначала пройти процесс пищеварения.Выбирайте сублингвальные или жидкие формы витамина B12, которые не содержат рафинированный сахар, пищевые красители или другие вредные ароматизаторы, которые часто используются в дешевых сортах для усиления вкуса. Существует множество эффективных и легко доступных брендов без ГМО, веганов и органических продуктов.

5. Выберите дозировку, подходящую именно вам.

Вы также увидите множество различных вариантов дозировки витамина B12. Большинство из них варьируются от 500 мкг (микрограмм) до 5000 мкг (микрограмм), которые безопасно продаются без рецепта.(Более высокие дозы доступны с помощью уколов и инъекций, но обычно доступны только с одобрения врача и введения лицам, страдающим чрезвычайно низким, нездоровым уровнем).

Так сколько вам нужно? Если вы веган, не нужно переходить на высокую дозу из-за страха только потому, что вы не едите продукты животного происхождения. Когда дело доходит до добавок, больше не всегда значит лучше. Однако, если вы принимаете витамин B12 и по-прежнему страдаете от сильной усталости, анемии или проблем со здоровьем нервной системы, не стесняйтесь проверить, принесет ли вам более высокая доза.Или начните со среднего диапазона, например 1000, и при необходимости увеличьте до 2000 или 5000 мкг. Ежедневные дозы безопасны на этих более низких уровнях (один раз в день), в то время как некоторые люди могут использовать их только еженедельно в более высоких дозах. Те, кто получает пластыри или уколы от врача, обычно получают их только раз в несколько месяцев, потому что они намного эффективнее и не предназначены для ежедневного или еженедельного использования.

Последние записи…

В целом, добавки с витамином B12 очень безопасны, их легко найти, они очень доступны в расчете на порцию, и если вы выберете хороший бренд, они станут прекрасным дополнением к уже хорошо продуманной и здоровой диете.Не бойтесь при необходимости использовать качественные добавки. Это активный выбор в отношении здоровья, а не признак нездоровой диеты или плохого самочувствия.

Рекомендуемые ресурсы:

Ознакомьтесь со следующими ресурсами:

Узнайте, как готовить пищу на растительной основе в домашних условиях!

Известно, что сокращение потребления мяса и употребление большего количества растительной пищи помогает при хронических воспалениях, здоровье сердца, психическом благополучии, достижении фитнес-целей, потребностях в питании, аллергии, здоровье кишечника и многом другом! С употреблением молочных продуктов также связано множество проблем со здоровьем, включая прыщи, гормональный дисбаланс, рак, рак простаты, а также множество побочных эффектов.

Тем из вас, кто хочет есть больше растительной пищи, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster — это крупнейший ресурс с более чем 15 000 вкусных рецептов, который поможет снизить воздействие на окружающую среду, спасти животных и стать здоровым! И пока вы занимаетесь этим, мы рекомендуем вам также узнать о преимуществах растительной диеты для окружающей среды и здоровья.

Вот несколько отличных ресурсов для начала:

Чтобы получать больше материалов о животных, земле, жизни, веганской еде, здоровье и рецептах, которые публикуются ежедневно, подпишитесь на информационный бюллетень One Green Planet! Наконец, государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент.Пожалуйста, поддержите нас пожертвованием!

Государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент.Нажмите здесь, чтобы поддержать нас

Ваш витамин B-комплекса больше вреда, чем пользы? • Лаура Шонфельд,

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.

Прием B-комплекса может стать ценным дополнением к вашему здоровому питанию и образу жизни. Но выбор неправильного для ваших уникальных потребностей может помешать вам воспользоваться всеми преимуществами.

Выбрать подходящий витамин B-комплекса не так просто, как купить любую добавку с полок магазина. Эти витамины обладают уникальными свойствами, которые затрудняют выбор одного из них. Вам, вероятно, потребуется больше исследований и понимания своего собственного тела, чтобы найти то, что вам подходит.

Симптомы дефицита витамина B варьируются от анемии и проблем с пищеварением до мышечной слабости и плохой памяти. Витамины группы B, безусловно, являются жизненно важными питательными веществами, которые нам необходимы, чтобы получать достаточное количество витаминов.

И даже если в вашем рационе много продуктов, богатых витамином B, таких как мясо, рыба, моллюски, яйца, бобы и овощи, вы можете быть частью населения, которое все еще нуждается в добавках.

Из этой статьи вы узнаете:

  • Кто, вероятно, нуждается в добавке B-комплекса
  • Основные проблемы с приемом любого комплекса витаминов группы B
  • Мои рекомендации по выбору лучших брендов в зависимости от потребностей вашего здоровья

Кому нужно принимать B-комплекс

Диеты из цельных продуктов с большим разнообразием (включая множество различных видов растений и животных) обычно достаточно для сохранения здоровья большинства людей и не требует использования множества добавок.

Но даже при самой здоровой диете есть еще много причин, по которым кому-то может понадобиться использовать B-комплекс.

Вот несколько причин, по которым вы можете рассмотреть возможность добавления высококачественного B-комплекса в свой распорядок дня.

Если у вас есть определенные генные мутации

Существуют определенные генетические мутации (вы, наверное, слышали о наиболее распространенной, MTHFR), которые могут сделать вас хорошим кандидатом для добавления B-комплекса.

В частности, мутации генов, влияющие на процессы метилирования, требуют особого внимания к типу и количеству витаминов группы B, которые вы принимаете.

Метилирование — это биохимический процесс, который происходит в каждой клетке нашего тела. Этот процесс позволяет нашему телу регулировать и экспрессировать определенные гены, выводить токсины, метаболизировать гормоны, строить иммунные клетки и многое другое.

У Криса Крессера есть отличный подкаст о метилировании, если вы хотите глубже изучить эту тему.

Но если вы думаете, что можете попасть в эту категорию людей с проблемами метилирования, я рекомендую вам проверить свою генетику.

Это поможет вам точно понять, какие генетические мутации стоят за неспособностью вашего организма метилировать, и поможет вам принять решение о том, как принимать добавки с витамином B.

Вы можете использовать такую ​​службу, как 23AndMe, для определения вашего генетического состава, а затем вы можете ввести свои данные в GeneticGenie для получения бесплатного PDF-файла, который покажет вам ваши уникальные возможности метилирования и детоксикации.

После того, как вы вооружитесь этими данными, вы можете обратиться к поставщику медицинских услуг, чтобы определить, как вам следует использовать добавку B-комплекса для наилучшей поддержки вашего здоровья.

Вот три из наиболее распространенных генетических мутаций, которые требуют особого внимания к типу и качеству используемых добавок B-комплекса.

Если у вас мутация MTHFR

Фермент MTHFR превращает фолиевую кислоту в 5-MTHF. Нам необходим 5-MTHF для метаболизма гомоцистеина и для облегчения процессов метилирования.

При одном или нескольких дефектах в этом гене фермент работает медленнее и, таким образом, позволяет накапливаться гомоцистеину. Накопление гомоцистеина может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Плохо функционирующий фермент MTHFR также ограничивает способность человека к метилированию.

С пониженной способностью к метилированию ваше тело менее способно расщеплять такие соединения, как гистамин, серотонин и дофамин. Это также может препятствовать правильной регуляции экспрессии генов.

Это означает, что с мутацией MTHFR у вас больше шансов страдать от психических заболеваний, таких как шизофрения, депрессия и биполярное расстройство, а также от аутоиммунных заболеваний, СДВ, аутизма, расщелины позвоночника, синдрома Дауна, выкидышей и рака.

Но пусть это вас не пугает. Последнее слово не за нашими генами. Ведя образ жизни, способствующий хорошему здоровью (употребляя цельную пищу, занимаясь спортом, не куря и т. Д.), Мы можем преодолеть большую часть нашей генетической судьбы.

Первичное лечение этой специфической мутации — добавление высококачественных форм фолиевой кислоты, B12, B6 и холина, избегая обработанных обогащенных продуктов и стараясь не принимать чрезмерные добавки.

Пациентам с SNP MTHFR необходимо избегать приема фолиевой кислоты и вместо этого принимать активную форму фолиевой кислоты, в частности 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF).

Поговорите со своим лечащим врачом о конкретных рекомендациях по дозировке.

Если у вас есть мутация COMT

Мутация COMT — еще один часто встречающийся генетический дефект, который влияет на функции метилирования человека, но иначе, чем мутация MTHFR.

Фермент COMT разрушает катехоламины, такие как дофамин, адреналин и норэпинефрин.

Когда фермент COMT не работает, как это часто бывает с этой мутацией, эти катехоламины могут накапливаться.В избытке эти химические вещества могут стимулировать нервную систему, вызывать беспокойство, перепады настроения и, возможно, приводить к таким расстройствам, как шизофрения и биполярное расстройство, или даже к болезни Паркинсона.

Людям с мутацией COMT (особенно гомозиготным) часто необходимо ограничивать или избегать добавления метиловых доноров. Поскольку метильные группы имеют тенденцию к накоплению, они приводят к симптомам чрезмерного метилирования, таким как раздражительность, беспокойство, бессонница, мигрень, тошнота и т. Д.

Людям с мутациями COMT может потребоваться ограничить потребление метилированного фолата (обратите внимание на фолиновую кислоту) и использовать гидроксикобаламин или аденозилкобаламин вместо метилкобаламина в качестве добавки B12.

Если у вас мутация CBS

Мы должны устранить генетический дефект CBS перед началом лечения MTHFR.

Фермент CBS превращает гомоцистеин в цистатионин и удаляет серосодержащие аминокислоты. Таким образом, люди с мутацией CBS чувствительны к высокому потреблению серы с пищей, а также к витамину B6.

Требуется длительный процесс, чтобы помочь удалить избыток серы у людей с проблемами CBS. Сюда входят диетические ограничения и различные добавки.

Я рекомендую всем, у кого есть гомозиготная мутация CBS, обратиться за советом к специалисту в области здравоохранения, хорошо разбирающемуся в лечении этой мутации, поскольку это один из наиболее сложных дефектов, с которыми можно справиться.

Как видите, дефекты ферментов метилирования могут иметь огромное влияние на ваше здоровье, а также на целесообразность приема комплекса витаминов группы В.

Если у вас когда-либо была отрицательная реакция на B-комплекс, подумайте о том, что у вас есть одна или несколько из этих генетических проблем, и проверьте свой геном, чтобы убедиться в этом!

Если вы веган или вегетарианец

Растительные продукты не содержат витамин B12.И хотя фасоль и бобовые содержат приличное количество фолиевой кислоты, без употребления каких-либо продуктов животного происхождения, вы не дадите своему организму полный профиль витамина B, который ему нужен.

Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, добавление высококачественного комплекса B (особенно B12) — лучший способ избежать дефицита этих незаменимых витаминов.

Мы добавляем витамины группы B во многие продукты, такие как хлеб, ореховое молоко и заменители мяса. Но нельзя быть уверенным в качестве добавленных витаминов, которые обычно являются синтетическими.Обычно это не самые качественные версии этих витаминов, и лучше избегать их или ограничивать их, когда это возможно.

Если вы беременны или кормите грудью

Основная группа населения, которая должна получать добавки высококачественных витаминов группы B, — это беременные, планирующие беременность или кормящие грудью женщины.

Основная причина того, почему так важны добавки с витамином B в это время, — это обеспечение адекватного потребления фолиевой кислоты. Фолат является основным питательным веществом, защищающим от дефектов нервной трубки (ДНТ) и способствующим здоровому неврологическому развитию у будущих и новорожденных детей.

Но фолиевая кислота — не единственная проблема, когда дело касается здоровья мозга ребенка. Холин и витамин B12 также связаны с риском NTD и имеют решающее значение для правильного развития мозга плода.

Дефицит этих витаминов группы B во время беременности также связан с инсулинорезистентностью, повышенным ожирением (например, «ожирением») и снижением когнитивных функций у потомков тех матерей, у которых был дефицит.

Важно убедиться, что вы получаете достаточно всех этих важнейших витаминов группы B, пока вы беременны или кормите грудью.Вот несколько способов сделать это:

  • употреблять яйца не менее 2-3 раз в неделю
  • убедитесь, что вы добавляете цельную пищу для беременных, которая включает фолиевую кислоту, B12 и холин.

Если вы выпили (или привыкли пить) много

Последняя группа населения, которая определенно нуждается в добавке витамина B, — это люди, употребляющие более 1-2 алкогольных напитков в день или страдающие алкоголизмом.

Те, кто употребляет чрезмерное количество алкоголя, подвержены риску дефицита почти всех витаминов группы B.Но дефицит тиамина (B1), B12, B6 и фолиевой кислоты является особенно хорошо доказанной проблемой для людей, которые в прошлом употребляли чрезмерное количество алкоголя.

Любой, кто в настоящее время употребляет больше рекомендованных 1-2 алкогольных напитков в день, или кто в анамнезе был алкоголизмом, должен принимать высококачественный B-комплекс.

Это поможет устранить любой хронический дефицит питательных веществ и предотвратить некоторые неврологические нарушения, которые могут возникнуть в результате длительного злоупотребления алкоголем.

Почему нужно быть разборчивым в отношении комплекса B

Мы должны заботиться о качестве добавок, которые мы вводим в наш организм, не меньше или даже больше, чем о качестве пищи, которую мы едим.

И, к сожалению, не все добавки B-комплекса одинаковы.

Добавки

обеспечивают целевую поддержку в более высоких дозах, чем те, которые ваше тело обычно получает при ежедневном потреблении пищи. Поэтому важно, чтобы питательные вещества, которые вы даете ему в виде добавок, были самого высокого качества и соответствовали вашим уникальным потребностям.

Вот почему выбрать B-комплекс сложнее, чем взять его с полок магазина. Без тщательного изучения как добавки, так и ваших собственных потребностей, вы, скорее всего, потратите деньги на бесполезные таблетки. А в некоторых случаях неправильная добавка может быть вредной.

Вот некоторые из основных проблем, которые я вижу с большинством общих добавок B-комплекса.

Проблемы с дешевыми добавками B-комплекса

Самая большая проблема, с которой я сталкиваюсь с обычным населением, берущим стандартный B-комплекс из продуктового магазина, заключается в том, что большинство B-комплексов не содержат лучших форм питательных веществ, которые они предоставляют.

Некоторые формы просто менее эффективны. Другие совершенно опасны при приеме в избытке.

Вот некоторые из наиболее распространенных дешевых витаминов группы B, которых следует избегать, и их более качественные альтернативы.

Фолат против фолиевой кислоты

Лучшим примером этой проблемы является фолат-витамин B. Фолиевая кислота является важным питательным веществом для хорошего здоровья на всех этапах жизни, особенно когда вы беременны или планируете забеременеть.

Основной формой добавок, используемых как в B-комплексах, так и в обогащенных пищевых продуктах, является фолиевая кислота.Проблема с фолиевой кислотой в том, что она синтетическая, поэтому организм не перерабатывает ее так же, как натуральный фолат.

Исследования показывают, что использование натуральной формы фолиевой кислоты (5-метилтетрагидрофолат или 5-MTHF) дает множество преимуществ.

Эта версия фолиевой кислоты предпочтительнее фолиевой кислоты, потому что она лучше усваивается, не так легко маскирует дефицит B12 и помогает избежать ловушек неметаболизированной фолиевой кислоты в обращении. Все это может привести к повышенному риску рака.

Чтобы узнать больше о проблеме фолиевой кислоты и фолиевой кислоты, ознакомьтесь со всеобъемлющим постом Криса Крессера по этой теме.

Цианокобаламин против метилкобаламина (витамин B12)

Витамин B12 имеет несколько различных форм, которые различаются по эффективности и безопасности.

Цианокобаламин — это наиболее часто используемая (читай: менее дорогая) форма питательного вещества, но эта форма не встречается в природе.

Скорее, наиболее желательной формой B12 является метилкобаламин (или аденозил / гидроксикобаламин для некоторых), который содержится в пище.

Это связано не только с функцией этой версии в качестве донора метила, но и с опасениями, что метаболизм цианокобаламина может высвобождать небольшие количества цианида в систему.

Этого никогда не будет достаточно, чтобы вызвать отравление цианидом. Это потенциальная проблема для людей, у которых детоксикация нарушена из-за генетических проблем, недостатка питательных веществ или хронических заболеваний.

И доктор Крис Мастджон считает, что цианокобаламин может быть неэффективным. Это потому, что нам нужен B12 для вывода цианида из нашего тела (обсуждается на отметке 18:01).

Могут быть и другие проблемы с качеством типичных витаминов B-комплекса, которые вы найдете в продуктовом магазине (например, варианты B6). Но это два основных, которые я вижу, и являются основными питательными веществами, которые я принимаю во внимание при оценке качества любого B-комплекса, который принимают мои клиенты.

Представлены не все витамины группы B

Можно подумать, что комплекс B должен обеспечивать адекватный уровень всех важных витаминов группы B, не так ли? К сожалению, некоторые питательные вещества часто полностью отсутствуют в типичных добавках с витамином B.

Холин

Холин — это основное питательное вещество, которое, как мне кажется, не входит в состав большинства основных B-комплексов. Это может быть связано с тем, что мы признали холин в качестве витамина (т.е. незаменимого вещества) только с 1998 года.

Но разве двух десятилетий недостаточно для реализации программы? Я не совсем понимаю, почему холин не входит в состав большинства B-комплексов. А если и включается, то обычно в ужасно недостаточном количестве.

Холин можно получить из яичных желтков и различных овощей.Но есть люди, у которых могут быть более высокие потребности или которые не могут есть яичные желтки из-за непереносимости или аутоиммунных проблем.

Кроме того, холин может быть так же важен, как фолат и B12, для обеспечения хорошо функционирующего цикла метилирования. Кроме того, он действительно может защитить от симптомов дефицита других витаминов группы B. Так что, на мой взгляд, любой B-комплекс, который стоит принимать, должен содержать не менее 200 мг холина!

Биотин

Биотин — еще одно питательное вещество, которое часто недопредставлено в B-комплексах.Некоторые не содержат его вообще, в то время как другие обеспечивают лишь около 1 / 3–1 / 2 дневной нормы.

Биотин — отличная добавка для здоровья кожи, волос и ногтей, а также может помочь улучшить контроль сахара в крови. Так что ищите B-комплекс, который обеспечивает 100% ваших ежедневных потребностей в биотине.

Ищите добавки с соответствующим количеством каждого витамина

Количество отдельных витаминов, содержащихся в каждой дозе добавки, также различается. И вы должны быть осторожны с тем, сколько каких-либо определенных питательных веществ вы получаете, особенно если вы будете принимать витамин ежедневно.

Витамин B12 не имеет установленного верхнего предела, что означает отсутствие токсичности даже при высоких дозах. Но другие витамины, такие как фолиевая кислота и B6, потенциально могут быть токсичными или вызывать неблагоприятные долгосрочные последствия для здоровья, если их принимать в избытке в течение длительного периода времени.

Большинству людей я не рекомендую ежедневно принимать более 800 мкг фолиевой кислоты и 100 мг B6 (но люди с MTHFR — другое дело).

Вам следует внимательно прочитать этикетку любого B-комплекса, который вы покупаете.Некоторые добавки (например, эта) даже не содержат B12 или фолиевой кислоты, которые, я думаю, являются двумя из витаминов группы B, которые вы ожидаете увидеть в комплексе B.

Как и в случае с любой другой добавкой, ВСЕГДА читайте этикетку, чтобы точно узнать, что вы получаете, и заранее исследуйте ее, прежде чем идти в магазин.

Мои рекомендации по B-комплексу

Если у вас нет генетического дефекта метилирования, мне нравится Integrative Therapeutics Active B-Complex как полноценная высококачественная добавка витамина B.

Он содержит активные формы B12 и фолиевой кислоты, а также хорошее количество высокобиодоступной формы B6. Эта добавка содержит 250 мг холина, 100% дневной нормы биотина и значительное количество всех других важных витаминов группы B.

Вы также можете принять половинную дозу, если есть опасения по поводу передозировки, поскольку каждая доза составляет 2 таблетки (т.е. принимайте 1 таблетку на половину дозы).

Integrative Therapeutics — также фантастический бренд с гипоаллергенным составом, что делает его подходящим для людей с пищевой чувствительностью.И в нем нет стеарата магния, с которым некоторые люди сообщают о проблемах.

Помните, тем, у кого SNP MTHFR, необходимо избегать фолиевой кислоты и принимать добавки 5-метилтетрагидрофолата (5-MTHF), тогда как тем, у кого есть COMT, следует ограничить 5-MTHF и использовать аденозил / гидроксикобаламин в качестве добавки B12.

Надеюсь, вы лучше понимаете мыслительный процесс, связанный с выбором комплекса витаминов группы B, и теперь знаете, как с уверенностью выбрать правильный витамин, который подходит вам и вашим конкретным потребностям здоровья!

Изменила ли эта статья ваш взгляд на добавку B-комплекса? Планируете ли вы изменить принимаемые вами витамины группы B? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы заказать высококачественные добавки, в том числе витамины группы B, о которых я упоминал выше!

Лучшая форма витамина B-комплекса

Витамины B-комплекса — ниацин, тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота и витамины B-6 и B-12 — необходимы для обмена веществ, формируя здоровую красную кровь клетки, сохраняя вашу кожу здоровой и поддерживая нормальное функционирование зрения и нервной системы.Они легко доступны во многих продуктах питания, поэтому дефицит большинства этих витаминов не является обычным явлением в Соединенных Штатах, хотя у некоторых людей может возникнуть дефицит фолиевой кислоты или витаминов B-12 или B-6. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин B-комплекса, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.

Биодоступность и абсорбция

Витамины могут быть в различных формах, но одна не обязательно лучше другой. Хотя вы можете подумать, что жидкие формы лучше усваиваются, потому что вашему организму не нужно их так сильно расщеплять, это не обязательно так.Например, в статье на веб-сайте Consumer Reports от апреля 2008 года отмечается, что организм одинаково хорошо усваивает жидкую и таблетированную формы витамина B-12.

Количество витаминов

Противозачаточные таблетки и витамины для беременных одновременно

Все витамины группы В работают вместе для здорового обмена веществ и образования АТФ, который ваш организм использует для получения энергии. Однако все они необходимы в разных количествах, поэтому добавка, которая обеспечивает равные количества, например 50 или 100 миллиграммов каждого витамина B, не является хорошо сбалансированным, и дополнительные витамины группы B, которые вы принимаете, будут просто выводиться из организма. в моче.Обычно лучше выбирать добавки, которые содержат не более 100 процентов дневной нормы какого-либо одного витамина. Например, прием слишком большого количества ниацина может вызвать учащенное сердцебиение и покраснение.

Проверка USP

Перед тем, как выбрать добавку с витамином B-12, проверьте, есть ли на ее упаковке символ Фармакопеи США. Если там написано, что USP проверено, это означает, что оно было протестировано на загрязняющие вещества, биодоступность и эффективность. В нем должно быть количество каждого витамина B, указанное на этикетке, и он будет произведен с соблюдением требований безопасности и гигиены.

Другие возможные факторы

Как растворять витамины?

Витамины в порошке могут иметь горькое послевкусие, а жевательные версии витаминов для взрослых также могут быть не такими вкусными, поскольку они должны содержать большее количество питательных веществ, чем детские версии.

Check Also

Аппарат для маникюра как выбрать: Как выбрать аппарат для маникюра и педикюра

Содержание Как выбрать аппарат для маникюра и педикюраКакой мощности должен быть аппарат для маникюра?Сколько оборотов …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.